Мышцы супинаторы: Мышца-супинатор

Что такое супинатор?

Супинатор представляет собой мышцу, расположенную в руке, которая помогает бицепсу плеча выполнять такие движения, как поворот руки в таком положении, что ладонь обращена вверх. Эта позиция известна как супинация. Если при выполнении этого действия локоть разгибается, бицепс не используется, оставляя только действие мышц супинатора.

Мышца, известная как супинатор, является довольно широкой мышцей. Он изгибается вокруг верхней части радиуса. Радиус — это название кости, расположенной в предплечье. Он простирается от локтя до стороны руки, где расположен большой палец.

Основная функция супинаторной мышцы заключается в супинации плеча. Это достигается благодаря действию этой мышцы на вращение радиуса. Супинатор — это основная мышца, задействованная в руке и предплечье. Если верхняя часть руки находится в согнутом положении или требуется какое-либо сопротивление, супинатору помогает бицепс плеча.

Бицепс брахии обычно называют просто бицепс.

Бицепс выполняет несколько функций, наиболее значительными из которых являются вращение предплечья и сгибание локтя. Эти мышцы работают в паре с мышцами супинатора.

Лучевой нерв отвечает за снабжение нерва в супинаторных мышцах. Из-за этого повторяющиеся движения или повреждение лучевого нерва могут вызвать боль в этой области тела. Одним из наиболее распространенных заболеваний является синдром радиального туннеля. При синдроме радиального туннеля лучевой нерв воспаляется или раздражается. Это обычно вызвано повторным движением мышц супинатора. Это условие распространено среди спортсменов, которые часто используют эту группу мышц, особенно теннисистов. Синдром радиального туннеля часто ошибочно диагностируется как теннисный локоть.

Спортсмены — не единственные люди, у которых развивается синдром радиального туннеля. Другие профессии также находятся в опасности. Об этом состоянии сообщают музыканты, водители грузовиков и те, кто часто пользуется клавиатурой. Это состояние может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. В некоторых случаях ущерб становится постоянным.

Обезболивающие и стероиды, как правило, являются предпочтительным лечением этого состояния. Врачи часто назначают инъекции кортизона, чтобы уменьшить дискомфорт. В крайних случаях, когда лечение не было успешным, хирургическое вмешательство может быть жизнеспособным вариантом для исправления нанесенного ущерба.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Мышцы предплечья

Мышцы предплечья делятся на заднюю и переднюю группы, в каждой из которых выделяют поверхностный и глубокий слои.

Передняя группа

Поверхностный слой

Круглый пронатор (m. pronator teres) пронирует предплечье (вращает его вперед и внутрь таким образом, что ладонь поворачивается кзади (вниз), а большой палец — внутрь к срединной плоскости тела) и участвует в его сгибании. Толстая и короткая мышца, состоящая из двух головок.

Большая, плечевая, головка (caput humerale) начинается от медиального надмыщелка плечевой кости и медиальной межмышечной перегородки плечевой фасции, а маленькая, локтевая, головка (caput ulnare) начинается от венечного отростка бугристости локтевой кости. Обе головки, соединяясь, образуют сплющенное брюшко. Местом крепления выступает средняя треть лучевой кости.

Плечелучевая мышца (m. brachioradialis) сгибает предплечье и принимает участие как в пронации, так и в супинации предплечья (вращает его таким образом, что ладонь поворачивается кпереди (вверх), а большой палец — кнаружи от срединной плоскости тела) лучевой кости. Мышца имеет веретенообразную форму, начинается от плечевой кости над латеральным надмыщелком и от латеральной межмышечной перегородки плечевой фасции, а прикрепляется на нижнем конце тела лучевой кости.

Лучевой сгибатель кисти (m. flexor carpi radialis) сгибает и частично пронирует кисть. Длинная, плоская, двуперистая мышца, проксимальный отдел которой прикрывается апоневрозом двуглавой мышцы плеча. Точка ее начала располагается на медиальном надмыщелке плечевой кости и фасции предплечья, а место крепления — на основании ладонной поверхности II пястной кости.

Длинная ладонная мышца (m. palmaris longus) натягивает ладонный апоневроз и принимает участие в сгибании кисти.

Характерной чертой строения мышцы являются короткое веретенообразное брюшко и длинное сухожилие. Она начинается на медиальном надмыщелке плечевой кости и фасции предплечья, кнутри от лучевого сгибателя запястья, а прикрепляется к ладонному апоневрозу (aponeurosis palmaris).

Локтевой сгибатель кисти (m. flexor capiti ulnaris) сгибает кисть и принимает участие в ее приведении. Характеризуется длинным брюшком, толстым сухожилием и двумя головками. Плечевая головка точкой начала имеет медиальный надмыщелок плечевой кости и фасцию предплечья, а локтевая головка — локтевой отросток и верхние две трети локтевой кости. Обе головки прикрепляются к гороховидной кости, часть пучков крепится к крючковидной и V пястной костям.

Поверхностный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum superficialis) сгибает средние фаланги II–V пальцев. Эта широкая мышца прикрывается лучевым сгибателем запястья и длинной ладонной мышцей и состоит из двух головок. Плечелоктевая головка (caput humeroulnare) начинается от медиального надмыщелка плечевой кости и локтевой кости, лучевая головка (caput radiale) — от проксимального отдела лучевой кости. Головки образуют единое брюшко с четырьмя сухожилиями, которые переходят на кисть и прикрепляются каждое двумя ножками к основанию средних фаланг II–V пальцев кисти.

Глубокий слой

Длинный сгибатель большого пальца кисти (m. flexor pollicis longus) сгибает дистальную фалангу I (большого) пальца. Длинная, плоская, одноперистая мышца, точкой начала имеет верхние две трети передней поверхности лучевой кости, межкостную мембрану (membrana interossea) между лучевой и локтевой костью и частично медиальный надмыщелок плечевой кости.

Прикрепляется у основания дистальной фаланги большого пальца.

Глубокий сгибатель пальцев (m. flexor digitorum profundus) сгибает всю кисть и дистальные фаланги II–V пальцев. Характеризуется сильно развитым плоским и широким брюшком, точка начала которого находится на верхних двух третях передней поверхности локтевой кости и межкостной мембране. Место крепления располагается на основании дистальных фаланг II–V пальцев.

Квадратный пронатор (m. pronator quadratus) вращает предплечье внутрь (пронирует). Мышца представляет собой тонкую четырехугольную пластинку, располагающуюся в области дистальных концов костей предплечья. Она начинается на медиальном крае тела локтевой кисти и прикрепляется к латеральному краю и передней поверхности лучевой кости.

Задняя группа

Поверхностный слой

Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus) сгибает предплечье в локтевом суставе, разгибает кисть и принимает участие в ее отведении. Мышца имеет веретенообразную форму и отличается узким сухожилием, существенно превышающим по длине брюшко. Верхняя часть мышцы прикрывается плечелучевой мышцей. Точка ее начала располагается на латеральном надмыщелке плечевой кости и латеральной межмышечной перегородке плечевой фасции, а место крепления — на тыльной поверхности основания II пястной кости.

Короткий лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis brevis) разгибает кисть, немного отводя ее. Эта мышца слегка прикрыта длинным лучевым разгибателем запястья, начинается от латерального надмыщелка плечевой кости и фасции предплечья, а прикрепляется на тыльной поверхности основания III пястной кости.

Передняя группа мышц, поверхностный слой

Круглый пронатор	Медиальный надмыщелок плечевой кости, фасция и медиальная межмыщелковая перегородка	Передненаружная поверхность средней трети диафиза лучевой кости	Пронирует предплечье, сгибает локтевой сустав
Лучевой сгибатель запястья	Медиальный надмыщелок плечевой кости, фасция и медиальная межмыщелковая перегородка	Основание II пястной кости	Сгибает кисть и пронирует предплечье, сгибает локтевой сустав
Длинная ладонная мышца	Медиальный надмыщелок плечевой кости, фасция и медиальная межмыщелковая перегородка	Кожа ладони	Напрягает кожу ладони и участвует в сгибании кисти, сгибает локтевой сустав. Мышца рудиментарная и может отсутствовать
Поверхностный сгибатель пальцев	Медиальный надмыщелок плечевой кости, фасция и медиальная межмыщелковая перегородка	Боковые поверхности средних фаланг II-V пальцев	Сгибает средние фаланги и участвует в сгибании кисти, сгибает локтевой сустав
Локтевой сгибатель запястья	Медиальный надмыщелок плечевой кости, фасция и медиальная межмыщелковая перегородка	Основание V пястной кости	Сгибает кисть, сгибает локтевой сустав

Передняя группа мышц, глубокий слой

Длинный сгибатель большого пальца руки	Передняя поверхность лучевой кости	Ногтевая фаланга большого пальца руки	Сгибает ногтевую фалангу, а также весь большой палец руки
Глубокий сгибатель пальцев	Передняя поверхность локтевой кости и межкостной перепонки	Ногтевые фаланги II-V пальцев	Сгибает ногтевые фаланги и отчасти кисть
Квадратный пронатор	Передняя поверхность локтевой кости	Передненаружная поверхность лучевой кости	Синергист круглого пронатора

Задняя группа мышц, поверхностный слой

Плечелучевая мышца	Латеральная поверхность плечевой кости	Шиловидный отросток лучевой кости	Супинирует предплечье, находящееся в пронированном состоянии; пронирует супинированное предплечье; сгибает руку в локтевом суставе
Длинный лучевой разгибатель запястья	Лучевая кость, тотчас выше наружного надмыщелка	Основание II пястной кости	Разгибает кисть
Короткий лучевой разгибатель запястья	Лучевая кость, наружный надмыщелок	Основание III пястной кости	Разгибает кисть
Разгибатель пальцев	Наружный надмыщелок плечевой кости	Переходит в сухожилия и сухожильные растяжения	Разгибает пальцы и кисть; разгибает руку в локтевом суставе
Локтевой разгибатель запястья	Наружный надмыщелок плечевой кости	Основание V пястной кости	Разгибает кисть; разгибает руку в локтевом суставе

Задняя группа мышц, глубокий слой

Супинатор	Наружный надмыщелок плечевой кости и специальный гребешок локтевой	Наружная и ладонная поверхности лучевой кости	Супинирует предплечье и кисть
Длинная отводящая мышца большого пальца	Дистальная треть задней поверхности лучевой и локтевой костей, межкостная перепонка	Основание I пястной кости	Отводит большой палец и кисть
Короткий разгибатель большого пальца	Дистальная треть задней поверхности лучевой и локтевой костей, межкостная перепонка	Основание проксимальной фаланги большого пальца	Разгибает и отводит большой палец
Длинный разгибатель большого пальца руки	Дистальная треть задней поверхности лучевой и локтевой костей, межкостная перепонка	Ногтевая фаланга большого пальца	Разгибает большой палец
Разгибатель указательного пальца	Задняя поверхность локтевой кости и межкостной перепонки	Сухожилие сливается с сухожилием для указательного пальца от разгибателя пальцев	Разгибает указательный палец

Хроническое подворачивание стопы — Заболевания суставов

Сутулость и нарушение осанки у детей — больная тему. Ее и обсудим сегодня с доктором Павлом Очеретиным
⠀
«В условиях режима самоизоляции, отсутствие спортивных нагрузок и статичные позы возле гаджетов усугубляют патологию. Практически ежедневно родители отправляют фотографии своих детей с нарушением осанки, которая ухудшилась всего за месяц!
Поясню. Искривление позвоночника у подростков — нередкий случай.

Юный позвоночник может красиво тянуться вверх, как молодое дерево, если ему ничего не мешает.️ А может, наоборот, деформироваться, когда патологически напряжённые мышцы, отягощённые триггерами, удерживают его, словно канаты корабельную мачту.

Деформации часто стартуют именно в период активного роста. Усугубляют проблему шаблонные нагрузки и «плохие привычки» — длительное сидение с наклоном тела в одну и ту же сторону, привычка носить сумку/ рюкзак на одном и том же плече, пользование электронными гаджетами. Регулярно нагружаемые мышцы спрессовываются, укорачиваются и начинают деформировать позвоночный столб.
С этим процессом можно бороться!
⠀
️На представленных фотографиях — результат 10-дневного курса лечения. Девочка обратилась в наш центр в Тюмени. Родители заметили деформацию позвоночника, повышенную утомляемость, боли в спине.
⠀
При осмотре доктор выявил нарушение геометрии позвоночного столба.
Команда специалистов преследовала три цели:
1 — расслабление спазмированных мышц и укрепление ослабленных,
2 — нормализация оси позвоночного столба,
3 — возвращение полноценных движений во всех его отделах.
По мере восстановления тканей, происходило избавление от боли, повышалась толерантность к нагрузкам.

Обратите внимание — как выровнялись горизонтальные линии плечевого и тазового пояса, плечи теперь уже не заваливаются кпереди, не подворачиваются на внутреннюю ротацию; значительно уменьшилась «крыловидность» лопаток, уменьшился гиперлордоз поясницы, не «вываливается» животик.
⠀
Чтобы закрепить результаты лечения, курирующий доктор назначил комплекс упражнений и дал рекомендации по питанию и питьевому режиму.

для чего предназначен и как заменить: Общество: Облгазета

Супинатор – это вкладыш, располагающийся между стелькой и полустелькой или с внутренней (нижней) стороны стельки, представляющий собой упругую подушку, которая необходима для поддержания сводов стопы в правильном анатомическом положении. Если человек постоянно будет носить обувь без супинаторов, то в результате этого может развиться плоскостопие, особенно в том случае, когда собственные мышцы стопы ослаблены и не в состоянии поддерживать свод. Визуально плоскостопие можно определить, сделав плантограмму, на которой здоровая стопа оставляет оттиск пятки, передней части и внешней боковой части стопы, а оттиск внутренней области отсутствует. Если посмотреть на оттиск стопы при диагнозе плоскостопие, то видно, что пустая область уменьшается, так как стопа уплощается и ложится на пол всей поверхностью.

Признаки правильного супинатора

Чтобы правильно подобрать обувь, надо понимать, как выглядит стелька с супинатором, чтобы отличить ее от обычной жёсткой стельки с выкладкой поперечного, продольного, наружного и внутреннего сводов.

Чаще всего используется супинатор в форме металлической, выгнутой по форме свода пластины, который вставляется между пластами из пенополиуретана, резины, кожи или кожзаменителя.

В зависимости от того, какой свод поддерживает супинатор, он бывает следующих видов:

— Супинаторы для продольного свода;

— Супинаторы, называющиеся пронаторами, предназначены для поддерживания поперечного свода. Эти вкладыши чаще всего приобретают для моделей на высоком тонком каблуке, при постоянном использовании которых часто деформируется передняя область стопы, так как на нее приходится усиленная ударная нагрузка.

 Выбор стельки

Как выбрать стельку может подсказать специалист ортосалона, а покупатель при выборе должен учесть, что стельки могут быть из разных материалов:

• Стелька-супинатор из вспененных материалов – резины или полиуретана, между слоями которого вложен вкладыш из металла;

• Стелька из натуральной кожи, в которых металлический вкладыш находится между кожаными пластами. Благодаря натуральному материалу, такая стелька не парит стопу, нет условий для развития грибка и бактерий, поэтому ее часто используют в закрытых моделях;

• Существуют супинаторы из специального геля, не уступающие по упругости моделям из кожи или полиуретана, но они незаменимы в открытой обуви, так как их практически не видно. Для повышения комфорта гелевая стелька может быть со специальными полосками с нанесённым клеевым слоем;

• Для продольного плоскостопия используются особые супинаторы в форме подушечки, которая крепится к специальной эластичной ленте. Эта лента одевается на стопу и располагается под поперечным сводом, крепление прочное, поэтому при ходьбе подушка не сдвигается.

Чтобы супинатор идеально подошел в каждом конкретном случае, надо учесть следующие факторы:

— Вид нарушения – продольное, комбинированное или поперечное плоскостопие, варусная или вальгусная деформация, проблемы с позвоночником, усугубляющиеся при усиленном ударном воздействии, что связано с интенсивностью ходьбы или качеством дорог;

— Модель обуви – туфли, босоножки, наличие и высота каблука, повседневная или выходная обувь;

— Стадия развития нарушения – для профилактики и в первой стадии достаточно качественного супинатора, а при более серьезных нарушениях может понадобиться изготовление индивидуальной стельки, в которой будут учтены все особенности стопы конкретного пользователя.

Самые различные стельки представлены на сайте интернет-сайте Ortocomfort.ua, где можно легко подобрать изделие к разным моделям обуви, из разного материала. Кроме того, на сайте есть информация по уходу и правилам эксплуатации стелек, а также рекомендации по их выбору.

Правила ухода

Чтобы супинатор прослужил долго, надо правильно ухаживать за стелькой, соблюдая следующие правила:

• Чтобы правильно чистить, мыть и сушить стельки, надо иметь несколько пар изделий, чтобы менять их по мере загрязнения;

• Гелевые и кожаные стельки моют слегка нагретой водой с растворённым в ней обычным мылом, а сушат в хорошо проветриваемом помещении вдали от солнечного света, батарей центрального отопления, открытого огня;

• Самоклеящиеся полоски можно чистить при помощи щётки и влажного ватного тампона, не рекомендуется мыть;

• Правильно выбранная стелька занимает всё пространство нижней части обуви и закрывает подошву, а при вкладывании она не сворачивается и не сгибается;

• Стельки рекомендуется менять при первых признаках утраты первоначальной упругости, а следовательно, и амортизационных свойств;

• Как поменять самостоятельно супинатор можно прочитать на различных интернет-сайтах. Но поскольку это достаточно специфическая и трудоёмкая операция, лучше обратиться к специалисту, который извлечёт износившийся супинатор и вставит новый.

Цена качественной стельки с супинатором зависит от материала стельки, её размера и фирмы производителя. Практически все качественные модели доступны разным категориям населения

Мышечные рычаги плеча

Наши задачи при работе с плечом следующие:
1. Определить группы мышц антагонистов и сбалансировать их, достигнув, таким образом, оптимальности движения
2. Второй аспект имеет эстетический характер. Очень важно в эстетике тела сформировать красивый мышечный каркас верхнего плечевого пояса и верхней конечности. Знание мышечных рычагов позволит создать наиболее продуктивную технику для этого

Работу плечевой кости осуществляет группа мышц, идущая в основном от лопатки а также от грудной клетки спереди и сзади. Весь этот мышечный пучок конвергирует, а точки прикрепления мышц распределяются на небольшом участке плечевой кости – в районе малого и большого бугорков и их гребешков

Исходя из функций, мышцы этого региона можно разделить на две группы:

1. Супинаторы и абдукторы. Мышцы, которые отводят плечо и вращают его назад. К этой группе относятся следующие мышцы: надостная, подостная, малая круглая и задние пучки дельтовидной мышцы. Их биомеханика обусловлена тем, что все они крепятся вблизи большого бугорка плечевой кости и подходят к нему сзади

2. Пронаторы и аддукторы. Мышцы приводящие плечо и вращающие его внутрь, являются антагонистами предыдущих. Это большая круглая мышца, подлопаточная мышца, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца и передние пучки дельтовидной мышцы

При исследовании мышц плеча определяем баланс между этими группами мышц, а также обследуем каждую мышцу, оценивая ее тонус, наличие триггерных точек, а также силу мышцы, после чего производим соответствующую коррекцию

При нарушении осанки также следует учитывать биомеханику мышц плеча. Так, например, «круглая» спина, когда центр плечевого сустава смещен кпереди, будет свидетельствовать о гипертонусе пронаторов, в частности большой грудной мышцы и наоборот, смещение кзади центра плечевого сустава — признак гипертонуса супинаторов

Каждый человек имеет свою индивидуальную картину мышечного баланса, поэтому подход к должен быть строго индивидуальный. Осуществляем осмотр, оценивая положение лопаток и плечевой кости, после чего пальпируем мышцы, проверяем мышечный тонус и наличие триггерных точек

Как правильно выбрать ортопедическую обувь малышу

На самом деле, в нашей статье разговор пойдет не столько об ортопедической обуви, с помощью которой происходит коррекция тех или иных выраженных деформаций стоп, сколько о профилактической детской обуви для детей в возрасте от 8 – 9 месяцев и до 3 – 5 лет.

Среди родителей часто существует путаница в понятиях «ортопедическая» и «профилактическая обувь». На самом деле, детская ортопедическая обувь массового производства выполняет большей частью профилактическую функцию. Основная задача такой обуви – не допустить развитие деформаций стопы, обеспечить правильное формирование стопы, голеностопного сустава.

У грудного ребенка стопа плоская, и это физиологическая норма для детей до 3-х лет. Формирование свода стопы начинается с первыми шагами малыша и заканчивается к семи — девяти годам. Когда ребенок начинает самостоятельно ходить, происходит перераспределение нагрузки на позвоночник, суставы ног, на мышечный и вестибулярный аппарат. В этот период ребенку нужна профилактическая обувь, чтобы поддержать правильное положение голеностопного сустава, избежать появления различных деформаций, например, часто встречающейся вальгусной деформации («заваливания» сустава внутрь).

Итак, какая должна быть профилактическая обувь? Основные требования: эластичная подошва, твердый, удерживающий пятку задник, свободная носовая часть, каблук, надежная застежка и экологические, дышащие материалы.

Подошва должна быть легкой, гибкой (должна легко сгибаться в носочной части), но достаточно твердой, и не скользить. Она должна быть и достаточно широкой, не сдавливающей пальцы. Если подошва не гибкая и очень твердая – ребенок будет часто спотыкаться.

Твердый задник (укрепленная пятка) охватывает, фиксирует пятку и не дает голеностопному суставу «завалиться» внутрь или кнаружи. Твердость задника проверяется легко, пальцами.

Супинатор не должен быть высоким, для профилактической обуви достаточно небольшого супинатора, который позволяет стопе выдерживать долгие прогулки. Ни в коем случае на имеющийся супинатор не накладывается какая либо стелька, тем более, с еще одним супинатором.

Небольшой каблучок, около сантиметра, помогает удержать равновесие. Часто встречающийся каблук Томаса, продленный вдоль подошвы с внутренней стороны, препятствует завалу стопы внутрь. Этот каблучок рассчитан на здоровую ножку и, как правило, присутствует в профилактической обуви.

Профилактическую обувь не приобретают на вырост, запас по длине в положении стоя не должен превышать 0,5 см. Не очень хорошо донашивать обувь, оставшуюся от старших братьев и сестер – «по наследству» можно приобрести не только обувь, но и деформацию стоп. Не полезно детям носить обувь совсем без каблука, особенно на негнущейся платформе.

Конечно, родители могут возразить: «Раньше дети ходили босиком, и стопы у всех развивались правильно». Но раньше дети много ходили по земле, траве, мышцы стопы подстраивались под неровные поверхности, напрягались и укреплялись, и это обеспечивало правильное формирование стопы. А вот при ходьбе по гладкой поверхности мышцы стоп не напрягаются, стопа со временем как бы «распластывается» по идеально ровной поверхности современного пола. Именно поэтому в наше время зачастую ортопеды диагностируют начальные симптомы неправильного формирования стоп – вальгусная, плосковальгусная деформация стоп. В этом случае ребенку необходимо именно дома большую часть времени находиться в обуви, фиксирующей физиологически правильное положение стоп, голеностопных суставов. Обувь также может быть еще профилактической, не специальной. Но подбирать ее придется более тщательно. После покупки надо посмотреть дома, в спокойной обстановке, как ребенок в ней ходит, бегает. Хорошо смотреть спереди на ребенка, идущего к вам, но еще лучше внимательно присмотреться к ножкам, положению стоп, голеностопных суставов сзади, когда ребенок идет от вас. Оцените, фиксирует ли новая обувь пятку в вертикально ровном положении, или сустав на уровне лодыжки («косточки») наклоняется, заваливается внутрь или кнаружи. Если новая обувь не препятствует деформации, не убирает наклон голеностопного сустава в ту или иную сторону – это не ваша обувь, она не выполняет своей функции, даже если внешне соответствует всем требованиям. Ваша обувь та, что обеспечивает физиологическое — вертикальное, ровное – положение голеностопного сустава, исключает наклон пятки в любую сторону. Тот же самый принцип используется для подбора обуви при варусных установках стоп – обувь должна максимально исправлять, выравнивать деформацию.

Если же патологические установки стоп все-таки сформировались или имеются выраженные врожденные деформации стоп – тогда ребенку потребуется именно специализированная ортопедическая обувь. Это может быть обувь, изготовленная на заводе специально для вашего ребенка, или приобретенная в специализированных магазинах; иногда индивидуально подбираются только стельки, иногда – и стельки, и сама обувь. Но в этом случае уже необходима консультация специалиста – врача-ортопеда, его конкретные рекомендации по высоте обуви, толщине супинатора, особенностям стельки и др.

Постепенно, с годами, уменьшается количество жировой ткани на стопе, крепнут связки, костно-мышечный каркас, и стопа ребенка становится похожей на стопу взрослого человека. Теперь, когда стопа и голеностопный сустав сформировались правильно и окрепли, ребенок может носить обувь любых моделей. А профилактическая обувь просто помогла в период освоения ходьбы удержать костно-мышечный аппарат стопы и голеностопного сустава в правильном, физиологическом положении.

 

Заведующий отделением медицинской реабилитации

УЗ «МОДКБ» Е.И.Стрелец

тел. 265-59-61

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Анатомия мышечной системы

АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ

1. 
   Строение мышц
   

Функции мышц в организме человека весьма многообразны.

— скелетные мышцы, прикрепляясь к костям, приводят их в движение

— участвуют в образовании стенок полостей тела (ротовой, грудной, брюшной, таза)

— входят в состав стенок некоторых внутренних органов (глотка, гортань, верхняя часть пищевода)

— Находясь в составе вспомогательных органов глаза, участвуют в движениях (глазодвигательные мышцы)

-оказывают действие на слуховые косточки в барабанной полости.

С помощью скелетных мышц тело человека удерживается в равновесии, перемещается в пространстве, осуществляются дыхательные и глотательные движения, формируется мимика.

Общая масса скелетной мускулатуры значительна. У взрослого человека она составляет до 40% от массы тела. В теле человека около 400 мышц, состоящих из поперечно-полосатой скелетной мышечной ткани, сокращающейся соответственно нашей воле.

Под воздействием импульсов, поступающим по нервам из ЦНС, скелетные мышцы действуют на костные рычаги, активно изменяют положение тела человека.

Каждая мышца состоит из пучков поперечно-полосатых мышечных волокон. Мышечные пучки образуют мясистую часть органа – брюшко, которое переходит в сухожилие, прикрепляющееся к кости. При помощи проксимального сухожилия – головки – мышца начинается от кости. Дистальный конец – хвост – прикрепляется к другой кости.

Артерии и нервы входят в мышцу с ее внутренней стороны, здесь же из мыцы выходят вены и лимфатические сосуды.

2. 
   Классификация мышц
   

Единой классификации скелетных мышц нет.

Мышцы подразделяют по форме: веретенообразные (конечностей) – например, двуглавая мышца плеча;

Широкие (участвуют в образовании стенок туловища) – например, прямая мышца живота;

Перистые (например, дельтовидная)

Ромбовидные, трапециевидные, длинные, короткие, двуглавые и пр.

По функции: Сгибатели, разгибатели, аддуктор, абдуктор (отводящая), подниматель и пр.

По отношению к суставам: Односуставные, двусуставные, многосуставные – более поверхностные

3. 
   Вспомогательный аппарат
   

Фасция – это соединительнотканный покров мышцы. Образует футляры мышц. Устраняет трение мышц друг о друга. Образует каналы, влагалища сухожилий, синовиальные сумки.

Сесамовидные кости – развиваются в толще некоторых сухожилий. Служат для опоры сухожилия, увеличивают угол прикрепления сухожилия к кости и рычаг приложения силы.

4. 
   Работа мышц и биомеханика
   

Основное свойство мышечной ткани, образующей скелетные мышцы – сократимость – приводит к изменению длины мышцы под влиянием нервных импульсов. Действие мышц зависит от строения суставов. У одноостного сустава (цилиндрический, блоковидный) движения костных рычагов совершаются только вокруг одной оси. Например, в локтевом суставе одни мышцы – сгибатели, другие – разгибатели. Мышцы, действующие на сустав в противоположных направлениях (сгибатели и разгибатели) являются антагонистами. На каждый сустав в одном направлении действуют, как правило, две и более мышцы. Такие содружественно действующие в одном направлении мышцы называют синергистами.

Поскольку концы мышцы прикреплены на костях, то точки ее начала и прикрепления при сокращении мышцы приближаются друг к другу, а сами мышцы при этом выполняют определенную работу.

Таким образом, тело человека или его части при сокращении соответствующих мыщц изменяют свое положение, приходят в движение, преодолевают сопротивление силы тяжести или, наоборот, уступают этой силе.

В других случаях при сокращении мышц тело удерживается в определенном положении без выполнения движения. Исходя из этого, различают преодолевающую, уступающую и удерживающую работу мышц.

Преодолевающая работа выполняется в том случае, если сила сокращения мышцы изменяет положение части тела человека, конечности или ее звена с грузом или без него, преодолевая силу сопротивления.

Уступающей работой называют работу, при которой сила мышцы уступает действию силы тяжести и удерживаемого ею груза. При большом усилии мышц приходится опустить тяжесть на пол или другую поверхность – динамическая работа.

Удерживающая работа выполняется, если силой мышечных сокращений тело или груз удерживается в определенном положении без перемещения в пространстве – динамическая работа так же. При этом мышцы сокращаются без изменения их длины (изометрическое сокращение) – статическая работа.

Кости, соединенные суставами, при сокращении мышц действуют, как рычаги.

В биомеханике выделяют рычаг первого рода, когда точки сопротивления и приложения силы находятся по разные стороны от точки опоры, и рычаг второго рода, в котором обе силы прилагаются по одну сторону от точки опоры, на разном расстоянии от нее.

Рычаг первого рода – двуплечий, носит название «рычаг равновесия». Точка опоры располагается между точкой приложения силы и точкой сопротивления (сила тяжести)

Рычаг второго рода – одноплечий. Бывает двух видов. Вид рычага зависит от места расположения силы и точки действия силы тяжести, которые и в том, и в другом случае находятся по одну сторону от точки опоры.

Рычаг силы – плечо приложения силы длиннее плеча сопротивления (силы тяжести)

Точка опоры – головки плюсневых костей

Точка приложения силы – пяточная кость – трехглавая мышца голени

Точка сопротивления – тяжесть тела – голеностопный сустав. В этом рычаге выигрыш в силе, т.к. плечо приложения силы длиннее.

Рычаг скорости – плечо приложения мышечной силы короче, чем плечо сопротивления. Для преодоления силы тяжести, точка приложения которой отстоит на значительное расстояние от точки опоры (вращения в локтевом суставе), необходима значительно большая сила мышц-сгибателей, прикрепляющихся вблизи локтевого сустава (в точке приложения силы). При этом происходит выигрыш в скорости и размахе движений более длинного рычага (точка сопротивления) и проигрыш в силе, действующей в точке приложения этой силы.

5. Поделитесь с Вашими друзьями:

Активация и выравнивание мышц нижних конечностей во время футбольного подъема и боковых ударов ногами

Дизайн исследования: Контролируемое лабораторное исследование.

Цели: Для количественной оценки продолжительности фазы, а также активации и выравнивания мышц нижних конечностей во время наиболее распространенных типов футбольных ударов — подъема ногой и бокового удара ногой.Вторая цель состояла в том, чтобы проверить гипотезу о том, что разные модели активации мышц нижних конечностей возникают между двумя типами ударов ногами и между ногой и опорной конечностью.

Задний план: Футболисты подвержены риску травм нижних конечностей, особенно колена. Удары ногами по футбольному мячу — важная, распространенная и отличительная часть деятельности футболиста, которая играет роль в травме футболиста.Восстановление способности бить ногами также важно для футболистов, чтобы они могли вернуться в игру после травмы.

Методы: Тринадцать футболистов мужского пола прошли видеоанализ движения и электромиографию (ЭМГ) 7 мышц как ударной, так и поддерживающей нижней конечности (подвздошная, большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, большая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, подколенные сухожилия, икроножная мышца) и 2 дополнительных мышцы при ударе только конечность (приводящие мышцы бедра, передняя большеберцовая мышца).Для каждого игрока было зафиксировано пять подъемов и 5 ударов ногой сбоку. Модели дисперсионного анализа использовались для сравнения ЭМГ-активности между типами ударов ногами и между ногами и ногами нижней конечности.

Полученные результаты: Было идентифицировано пять фаз удара ногой: (1) подготовка, (2) обратный замах, (3) взведение конечностей, (4) ускорение и (5) завершение. Сравнивая удары ногой между двумя типами ударов ногами, значительные эффекты взаимодействия были выявлены для подколенных сухожилий (P =02) и переднюю большеберцовую мышцу (P <0,01). Большая активация подвздошной мышцы конечности (P <0,01), икроножной мышцы (P <0,01), медиальной широкой мышцы бедра (P = 0,016) и приводящих мышц бедра (P <0,01) произошла во время толчка. Значительные различия были замечены между ногой и опорной конечностью для всех мышц во время обоих типов удара.

Выводы: Определенные группы мышц нижних конечностей во время футбольного подъема ногой сталкиваются с другими требованиями по сравнению с футбольным ударом боковой ногой.Точно так же мышцы опорной конечности во время обоих ударов ногами сталкиваются с разными требованиями, чем конечность, выполняющая удар ногой. Лучшее определение функции нижних конечностей во время удара ногой обеспечивает основу для лучшего понимания производительности футболиста, предотвращения травм и реабилитации.

АКТИВАЦИЯ МЫШЦ БЕДРА ВО ВРЕМЯ ФУТБОЛЬНОГО УДАР | Ядав

Андреас Сернер, Маркус Дуэ Якобсен, Ларс Луи Андерсен, Пер Хёльмих, Эмиль Сундструп и Кристиан Торборг (2013).ЭМГ-оценка упражнений на приведение бедра для футболистов: значение выбора упражнений для профилактики и лечения травм паха J Sports Med 2013; 3: 1–8

Афанасиос Катис, Эммануил Гианнадакис, Теодорос Каннас, Иоаннис Амиридис, Элефтериос Келлис и Адриан Лис (2013). Механизмы, влияющие на точность футбольного удара, Журнал электромиографии и кинезиологии 23, 125–131.

Браск Б., Люке Р. Х. и Содерберг Г. Л. (1984). Электромиографический анализ выбранных мышц во время выполнения латерального подъема, PHYS THER.1984; 64: 324-329.

Брофи Р. Х., Бэкус С. И., Панси Б. С., Лайман С. и Уильямс Р. Дж. (2007). Активация и выравнивание мышц нижних конечностей во время футбольного подъема и боковых ударов ногой. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии, 37, 260–268.

Верма Дж. П. (2009). Учебник по спортивной статистике (Sports Publication, Нью-Дели).

С. Арпад (1978). Футбол, Типография Атенеум, Будапешт, Третье издание, стр. 61.

День Скотта.(2000). Важные факторы при измерении поверхностной ЭМГ. Бортек Биомедикал Лтд., Стр. 3-5, www.bortec.com

К. Э. Б. Родригес, А. К. Мораес, А. Х. Окано, Э. Б. Фонтес и Л. Р. Альтимари (2007). Шарнирный крутящий момент и электромиографическая активность двуглавой мышцы бедра и полусухожильной мышцы во время изокинетических сгибательных движений в коленях у спортсменов-футболистов. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano, январь; 9 (3): 262-270

Cerrah, A., Gungor, E., Soylu, A., Эртан, Х., Лис, А. и Байрак, К. (2011). Паттерны мышечной активации во время футбольного шага. Изокинетика и наука о физических упражнениях, 19, 181–190.

Келлис, Э., и Катис, А. (2007). Биомеханические характеристики и детерминанты футбольного удара с подъемом. Журнал спортивной науки и медицины, 6, 154–165.

https://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_femoris_muscle

https://en.wikipedia.org/wiki/Vastus_lateralis_muscle

https: // en.wikipedia.org/wiki/Vastus_medialisv

https://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_femoris_muscle

https://en.wikipedia.org/wiki/Semimembranosus_muscle

https://en.wikipedia.org/wiki/Semitendinosus_muscle

Для укрепления, гибкости и снятия боли

Многие люди в какой-то момент испытывают боль в стопе или лодыжке. Сохранение силы ног может помочь облегчить эту болезненность и улучшить общее состояние здоровья и гибкость.

Регулярные упражнения и растяжка ступней и лодыжек могут помочь обеспечить наилучшую поддержку мышц.Эти упражнения также могут увеличить диапазон движений стоп, помогая человеку оставаться активным как можно дольше.

Большинство упражнений для ног просты и не требуют сложного оборудования. Люди могут выполнять их дома или в тренажерном зале как часть регулярных упражнений.

Следующие ниже упражнения могут улучшить гибкость и подвижность стоп.

1. Подъем, выпрямление и сгибание носков

Это упражнение состоит из трех этапов и поможет укрепить все части стопы и пальцев ног.

Для выполнения этого упражнения:

1. Сядьте прямо на стуле, поставив ступни на пол.
2. Удерживая пальцы ног на полу, поднимите пятки. Остановитесь, когда на земле останутся только подушечки стоп.
3. Задержитесь в этом положении 5 секунд перед тем, как опустить пятки.
4. На втором этапе поднимите пятки и направьте пальцы ног так, чтобы только кончики большого и второго пальцев касались пола.
5. Удерживайте 5 секунд перед опусканием.
6. На третьем этапе поднимите пятки и согните пальцы ног внутрь так, чтобы только кончики пальцев касались пола.Задержитесь в этом положении 5 секунд.
7. Повысьте гибкость и мобильность, повторяя каждый этап 10 раз.

2. Растяжение большого пальца ноги

Очень важно сохранять широкий диапазон движений большого пальца ноги. Следующее упражнение также состоит из трех этапов и предназначено для растяжки и облегчения боли в пальцах ног при ношении тесной обуви.

Для выполнения этого упражнения:

1. Сядьте прямо на стуле, поставив ступни на пол.
2. Поставьте левую ногу на правое бедро.
3. Пальцами осторожно потяните большой палец ноги вверх, вниз и в сторону.
4. Удерживайте большие пальцы ног в каждом положении по 5 секунд.
5. Повторите это 10 раз, прежде чем перейти на другую ногу.

Следующие упражнения помогут увеличить силу стоп.

3. Разводка пальцев ног

Выполнение упражнения на растяжение пальцев стопы может улучшить контроль над мышцами пальцев ног. Люди могут делать это на обеих ногах одновременно или на разных ногах, в зависимости от того, что им удобнее.

Для выполнения этого упражнения:

1. Сядьте на стул с прямой спинкой, мягко поставив ступни на пол.
2. Разведите пальцы ног как можно дальше без напряжения. Задержитесь в этом положении 5 секунд.
3. Повторите это движение 10 раз.
4. Когда человек наберется сил, он может попробовать обвязать пальцы ног резинкой. Это обеспечит сопротивление и усложнит упражнение.

4. Сгибания пальцев ног

Сгибания пальцев ног укрепляют мышцы-сгибатели пальцев ног и стоп, повышая общую силу.

Для выполнения этого упражнения:

1. Сядьте прямо на стуле, поставив ступни на пол.
2. Положите небольшое полотенце на пол перед телом короткой стороной к ступням.
3. Положите пальцы ног на короткую сторону полотенца. Постарайтесь зажать полотенце между пальцами ног и потянуть его на себя. Повторите это упражнение пять раз, прежде чем перейти на другую ногу.
4. Чтобы сделать это упражнение более сложным, попробуйте оттеснить противоположный конец полотенца каким-либо предметом.

5. Подборщик из мрамора

Подборщик из мрамора может увеличить силу мышц нижней стороны ступней и пальцев ног.

Для выполнения этого упражнения:

1. Сядьте прямо на стуле, поставив ступни на пол.
2. Поставьте пустую миску и миску с 20 шариками на пол перед ногами.
3. Используя только пальцы одной ноги, возьмите каждый шарик и поместите его в пустую чашу.
4. Повторите это упражнение другой ногой.

6. Ходьба по песку

Ходьба босиком по песку — отличный способ растянуть и укрепить ступни и икры. В целом это хорошее упражнение, потому что мягкая текстура песка делает ходьбу более сложной физически.

Для выполнения этого упражнения:

1. Отправляйтесь на пляж, в пустыню, на волейбольную площадку или в любое другое место с песком.
2. Снимите обувь и носки.
3. Иди как можно дольше. Постарайтесь постепенно увеличивать дистанцию, чтобы не перенапрягать мышцы стоп и икр.

Следующие упражнения могут быть полезны для снятия боли.

7. Разгибание пальца стопы

Разгибание пальца стопы полезно для профилактики или лечения подошвенного фасциита — состояния, которое вызывает боль в пятке при ходьбе и затруднение подъема пальцев ног.

Для выполнения этого упражнения:

1. Сядьте прямо на стуле, поставив ступни на пол.
2. Поставьте левую ступню на правое бедро.
3. Подтяните пальцы ног к лодыжке.Должно появиться ощущение растяжения внизу стопы и пяточного шнура.
4. Удерживать 10 секунд. Массаж свода стопы во время растяжки снимет напряжение и боль.
5. Повторите это упражнение 10 раз на каждую ногу.

8. Катание мяча для гольфа

Катание мяча для гольфа под стопой может помочь уменьшить дискомфорт в своде стопы и облегчить боль, связанную с подошвенным фасциитом.

Для выполнения этого упражнения:

1. Сядьте прямо на стуле, поставив ступни на пол.
2. Положите мяч для гольфа — или другой маленький твердый мяч — на пол рядом со ступнями.
3. Поставьте одну ногу на мяч и двигайте им, нажимая на него с максимальной силой. Мяч должен массировать нижнюю часть стопы.
4. Продолжайте в течение 2 минут, затем повторите, используя другую ногу.
5. Замороженная бутылка с водой может быть успокаивающей альтернативой, если нет подходящих шариков.

9. Растяжение ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие — это связка, соединяющая пятку с икроножными мышцами.Он может легко напрягаться, но поддержание силы может помочь при боли в ступнях, лодыжках или ногах.

Для выполнения этого упражнения:

1. Станьте лицом к стене и поднимите руки так, чтобы ладони прилегали к стене.
2. Отведите одну ногу назад, держа колено прямым. Затем согните колено противоположной ноги.
3. Держите обе пятки на полу.
4. Толкайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц.
5. Удерживайте 30 секунд перед тем, как перейти на другую сторону.Повторите по три раза с каждой стороны.
6. Для немного другой растяжки согните заднее колено и вытолкните бедра вперед.

Чтобы сохранить ноги сильными и здоровыми:

• Выполните тщательную разминку перед тренировкой.
• Носите поддерживающую обувь для повседневных занятий и занятий спортом.
• Заменяйте изношенную обувь как можно чаще.
• Медленно наращивайте силу и гибкость, чтобы подготовить ступни и лодыжки.
• Избегайте неровных поверхностей, особенно во время бега.Старайтесь не бегать в гору слишком часто.
• Послушайте тело. Не переусердствуйте.
• Предотвратите повторение травм, отдыхая и обращаясь за соответствующим лечением.

Сохранение здоровья ступней и лодыжек — хорошая идея. Выполнение описанных выше упражнений может помочь облегчить существующую боль, предотвратить дискомфорт и снизить риск травмы.

Люди с диагностированным заболеванием стопы, таким как подошвенный фасциит или растяжение ахиллова сухожилия, могут захотеть попробовать упражнения, которые помогут.

По возможности всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новое упражнение или растяжку.

Журнал спортивной науки и медицины

ТЕКУЩАЯ ПРОБЛЕМА СТАТЬИ В ПРЕССЕ Июнь 2021 г. — Том 20, Выпуск 2, Содержание Исследовательская статья Сравнение мышечной активности в трех односуставных упражнениях на разгибание бедра у женщин, тренирующихся с отягощениями Видар Андерсен, Хелен Педерсен, Мариус Стейро Фимланд, Мэтью Шоу, Том Эрик Йорунг Солстад, Николай Стиен, Кристоффер Толднес Камминг, Атле Хоул Саетербаккен 2021, 20 (2) , 181-187 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.181 Исследовательская статья Оценка методов для вменения недостающих данных из продольного мониторинга рабочей нагрузки спортсмена Lauren C. Benson, Carlyn Stilling, Oluwatoyosi B.A. Овойай, Кэролайн А. Эмери 2021, 20 (2) , 188-196 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.188 Исследовательская статья Взаимосвязь между спринтом, изменением направления, прыжком и показателями теста шестиугольника у юных теннисистов Хосе Луис Эрнандес-Даво, Иринеу Лотурко, Лукас А. Перейра, Рикард Сезари, Хорди Пратдесаба, Марк Мадруга-Парера, Давид Санс-Ривас, Хайме Фернандес-Фернандес 2021, 20 (2) , 197-203 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.197 Исследовательская статья Факторы, связанные с травмами нижних конечностей у бегунов-любителей: перекрестное исследование, включающее психические аспекты и качество сна Сейед Хамед Мусави, Юха М. Хиджманс, Хуман Миноонеджад, Реза Раджаби, Йоханнес Цвервер 2021, 20 (2) , 204-215 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.204 Исследовательская статья Влияние различных наклонов голени во время скандинавского упражнения на подколенное сухожилие на электромиографическую активность подколенного сухожилия Тошиаки Сога, Даичи Нисиуми, Ацуя Фурушо, Кей Акияма, Норикадзу Хиросе 2021, 20 (2) , 216-221 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.216 Исследовательская статья Упражнения низкой интенсивности как модификатор депрессивных симптомов и самовоспринимаемого уровня стресса у женщин с метаболическим синдромом Паулина Морга, Блавей Цеслик, Малгожата Секулович, Мария Буйновска-Федак, Ирис Дроуэр, Иоанна Щепаньска-Гераха 2021, 20 (2) , 222-228 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.222 Исследовательская статья Дефицит теста на равновесие Star Excursion и результаты игры в гольф у элитных гольфистов с хронической болью в пояснице И-Цзянь Пэн, Чун-Юань Сюй, Вэнь-Цзы Тан 2021, 20 (2) , 229-236 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.229 Обзорная статья Сравнение клинических результатов переднемедиальных и транстибиальных методов односвязной реконструкции передней крестообразной связки: систематический обзор и метаанализ Ран Ли, Тао Ли, Цюпин Чжан, Вэйли Фу, Цзянь Ли 2021, 20 (2) , 237-249 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.237 Исследовательская статья Физиологические реакции и предикторы результативности в моделировании соревновательной лыжной гонки по альпинизму Михаэль Лассхофер, Джон Зайферт, Анна-Мария Вёрндле, Томас Штёггль 2021, 20 (2) , 250-257 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.250 Обзорная статья Ответы периферических нервов на растяжение мышц: систематический обзор Эван Томас, Марианна Беллафиоре, Лука Петринья, Антонио Паоли, Антонио Пальма, Антонино Бьянко 2021, 20 (2) , 258-267 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.258 Исследовательская статья Заболеваемость скелетно-мышечными травмами среди профессиональных теннисистов во время международных турниров 2019 года в Индонезии Мохаммад Р.Абади, Индах С. Видьянгинг, Нани К. Сударсоно, Аде Дж. Тобинг, 2021, 20 (2) , 268-274 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.268 Исследовательская статья Мышца двуглавой мышцы бедра активируется при выполнении нордического упражнения на подколенное сухожилие с небольшим углом сгибания колена Норикадзу Хиросе, Масааки Цуруике, Аяко Хигасихара 2021, 20 (2) , 275-283 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.275 Исследовательская статья Клинический остеоартрит тазобедренного сустава у нынешних и бывших профессиональных футболистов и его влияние на функцию тазобедренного сустава и качество жизни Денни ван ден Ноорт, Эммелин Олтманс, Харухито Аоки, Джино М.М.Дж. Керкхоффс, Винсент Гуттебарж 2021, 20 (2) , 284-290 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.284 Исследовательская статья Тренировка с упражнениями на эспандере предотвращает прогрессирование метаболического синдрома у женщин с ожирением в постменопаузе Вон-Мок Сон, Парк Джунг-Джун 2021, 20 (2) , 291-299 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.291 Исследовательская статья Односторонняя усталость четырехглавой мышцы вызывает более серьезные нарушения работы ипсилатеральных, чем контралатеральных сгибателей локтя и подошвенных сгибателей у физически активных молодых людей Джозеф Х.Д. Уиттен, Дэниел Д. Ходжсон, Эрик Дж. Дринкуотер, Олаф Приске, Саид Джалал Абуодарда, Дэвид Г. Бем 2021, 20 (2) , 300-309 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.300 Исследовательская статья Максимальные и субмаксимальные кардиореспираторные ответы на новый ступенчатый тест каратэ Матеус Хаузен, Рауль Фрейре, Андреа Б.Мачадо, Глаубер Р. Перейра, Грегуар П. Милле, Алекс Итаборахи 2021, 20 (2) , 310-316 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.310 Исследовательская статья Односторонние или двусторонние прыжки в длину с места: какой тип прыжка обеспечивает межконечную асимметрию с большей надежностью? Алехандро Перес-Кастилья, Амадор Гарсия-Рамос, Даника Яничевич, Серхио Мирас-Морено, Хуан Карлос де ла Крус, Ф.Хавьер Рохас, Мар Сеперо 2021, 20 (2) , 317-327 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.317 Исследовательская статья Незаявленные допинговые вещества широко распространены в коммерческих добавках к спортивному питанию Эрик Дайвен, Люк Дж. К. ван Лун, Лайла Спруайт, Виллем Кёрт, Оливье М. де Хон 2021, 20 (2) , 328-338 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.328 Исследовательская статья Отсутствие данных о нелокальной мышечной усталости и улучшении работоспособности у молодых людей Джерард М.Дж. Пауэр, Эмили Колвелл, Атл ​​Хоул Сэтербаккен, Эрик Дж. Дринкуотер, Дэвид Г. Бем 2021, 20 (2) , 339-348 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.339 Исследовательская статья Сосудистые реакции на высокоинтенсивные упражнения со скакалкой между полами Эрика М. Маршалл, Джейсон К. Паркс, Тайлер Дж. Сингер, Ю Лун Тай, Алекса Р. Деборд, Стейси М. Хамм, Дж. Дерек Кингсли 2021, 20 (2) , 349-356 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.349 Исследовательская статья Надежность профилей силы-скорости-мощности Sprint, полученных с помощью системы KiSprint Нейц Шарабон, Жига Козинц, Амадор Гарсия Рамос, Оливера М. Кнежевич, Милан Чох, Драган М. Мирков 2021, 20 (2) , 357-364 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.357 Исследовательская статья Влияние программы профилактики травм на факторы риска повреждения передней крестообразной связки у девочек-подростков на разных стадиях созревания Рэйко Оцуки, Даниэль Бенуа, Норикадзу Хиросе, Тору Фукубаяси 2021, 20 (2) , 365-372 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.365 Обзорная статья Пациенты с нестабильностью голеностопного сустава демонстрируют измененную мышечную активацию нижних конечностей и силу реакции на опору во время приземления: систематический обзор и метаанализ Hyung Gyu Jeon, Sae Yong Lee, Sung Eun Park, Sunghe Ha 2021, 20 (2) , 373-390 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.373 Примечание для пользователей: Статьи в прессе являются рецензируемыми и принятыми статьями, и доказательства их утверждены и исправлены авторами. Они будут частью Сентябрь 2021 г. Выпуск JSSM, который скоро будет в сети. Окончательные сведения о цитировании, e.грамм. том, издание год и номера страниц не изменятся. Поэтому имейте в виду, что они полностью готовы и имеют все библиографические данные для цитирования. Исследовательская статья Острое влияние упражнений с высокой интенсивностью на когнитивные функции Иоанн Павел В.Андерс, Уильям Дж. Кремер, Роберт У. Ньютон, Эмили М. Пост, Лидия К. Колдуэлл, Мэтью К. Билер, Уильям Х. Дюпон, Эмили Р. Мартини, Джефф С. Волек, Кейо Хаккинен, Карл М. Мареш, Скотт М. Хейс 2021, 20 (3) , 391-397 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.391 Исследовательская статья Кинетика поглощения кислорода у тренированных на выносливость молодых и взрослых велосипедистов Бернхард Принц, Манфред Зёгер, Харальд Чан, Альфред Ниммерихтер 2021, 20 (3) , 398-403 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.398 Исследовательская статья Улучшение физической формы связано с благоприятными изменениями концентрации липидов в крови у детей Тецухиро Кидокоро, Канако Эдамото 2021, 20 (3) , 404-412 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.404 Исследовательская статья Диетическое потребление и суточное распределение углеводов, белков и жиров у юных теннисистов в течение 7-дневного периода тренировок и соревнований Джеймс А.Флеминг, Чиаран О Катейн, Лиам Д. Харпер, Роберт Дж. Нотон, 2021, 20 (3) , 413-420 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.413 Исследовательская статья Что предсказывает настроение спортсменов, участвующих в подготовке к Олимпийским играм 2020/2021 в Токио во время пандемии Covid-19? Роль чувства согласованности, надежды на успех и стратегий преодоления Марта Щипинская, Александра Самелко, Моника Гушковская 2021, 20 (3) , 421-430 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.421 Исследовательская статья Низкочастотная вибрация способствует восстановлению вегетативной сердечно-сосудистой системы после тренировки Куо-Ченг Лю, Чжон-Шян Ван, Цзян-Я Сюй, Цзя-Хао Лю, Карл П.К. Чен, Шу-Чун Хуан 2021, 20 (3) , 431-437 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.431 Исследовательская статья Влияние двух или четырех еженедельных тренировок в университетском городке на боулдеринг и специальные тесты по скалолазанию у продвинутых и элитных скалолазов Николай Стиен, Хелен Педерсен, Вегард А. Верейде, Атле Х. Саетербаккен, Эспен Херманс, Ярле Калланд, Брэд Дж. Шонфельд, Видар Андерсен 2021, 20 (3) , 438-447 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.438 Исследовательская статья Индекс увеличения объема потоотделения у молодых бегунов Йен-Ю Лю, Чунг-Ли Хунг, Фанг-Джу Сун, По-Хан Хуанг, Ю-Фань Ченг, Хун-И Йе 2021, 20 (3) , 448-456 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.448 Исследовательская статья Различия в кинематике поворотной опоры и активации электромиографии на различных высотах круглого птичника Wei-Gang Chang, Kuan-Yu Lin, Mu-Yen Chu, Tong-Hsien Chow 2021, 20 (3) , 457-465 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.457 Исследовательская статья Продольное исследование накопления костных минералов во время роста у соревнующихся предменархических гимнасток Лийна Реммель, Валло Тилльманн, Анна-Лийза Тамм, Ева Менгель, Яак Юримяэ 2021, 20 (3) , 466-473 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.466 Исследовательская статья Исследование изменений физических функций в соответствии с изменениями когнитивных функций у пожилых людей, проживающих в сообществе, которые участвовали в программе упражнений Норико Кимура, Эцуко Маэсима, Саяка Томокане, Акико Икешима, Мэгуми Маэда, Масаки Такимото, Такааки Мисима 2021, 20 (3) , 474-481 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.474 Исследовательская статья Тренировочная нагрузка, вариабельность сердечного ритма, потенциал постоянного тока и элитные прыжки в длину до и во время Олимпийских игр 2016 года Джозеф Койн, Аарон Куттс, Роберт Ньютон, Г. Грегори Хафф 2021, 20 (3) , 482-491 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.482 Исследовательская статья Оценка максимального диапазона движения от первоначального ощущения растяжения до пределов допуска Серж П. фон Дювийяр, Лучиана П. Карвалью, Сара А. Родригес, Кристиан Э. Кабидо, Густаво Х. Пейшото, Джеффри В. Белл, Мауро Х. Шагас, Андре Г. П. де Андраде 2021, 20 (3) , 492-499 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.492

Стопа кавуса (ступня с высокой аркой) — Факты о здоровье стопы

Для просмотра содержимого на этой странице требуется Javascript. Пожалуйста, включите поддержку джаваскрипта в вашем браузере.

Что такое кавус-стопа?

Кавус стопа — это состояние, при котором стопа имеет очень высокий свод стопы.Из-за этого высокого свода при ходьбе или стоянии на подушечку и пятку ступни приходится чрезмерная нагрузка. Кавус стопы может вызывать различные признаки и симптомы, такие как боль и нестабильность. Он может развиться в любом возрасте и может возникать на одной или обеих ногах.

Причины

Кавус стопа часто вызывается неврологическим заболеванием или другим заболеванием, например церебральным параличом, болезнью Шарко-Мари-Тута, расщелиной позвоночника, полиомиелитом, мышечной дистрофией или инсультом. В других случаях кавусной стопы высокий свод стопы может быть наследственной структурной аномалией.Точный диагноз важен, потому что основная причина кавуса стопы во многом определяет ее дальнейшее течение. Если высокий свод стопы вызван неврологическим расстройством или другим заболеванием, он, вероятно, будет прогрессировать. С другой стороны, случаи кавусной стопы, не являющиеся следствием неврологических нарушений, обычно не меняются по внешнему виду.

Симптомы

Арка кавусной стопы будет казаться высокой даже в положении стоя. Кроме того, могут присутствовать один или несколько из следующих симптомов:

• Молотковые пальцы (согнутые пальцы ног) или когтистые пальцы ног (пальцы стопы сжаты, как кулаки)
• Мозоли на подушечке стопы, боку или пятке
• Боль при стоянии или ходьбе
• Неустойчивая ступня из-за наклона пятки внутрь, что может привести к растяжению связок голеностопного сустава
  

У некоторых людей с кавусной стопой может также наблюдаться провисание стопы, слабость мышц стопы и лодыжки, что приводит к волочению стопы при шаге.Падение стопы обычно является признаком основного неврологического заболевания.

Диагноз

Диагностика кавусной стопы включает анализ семейного анамнеза пациента. Хирург стопы и голеностопного сустава осматривает стопу в поисках высокого свода и возможных мозолей, молоточков и когтей. Стопу проверяют на мышечную силу, и наблюдают за ходьбой и координацией пациента. Если имеется неврологическое заболевание, можно обследовать всю конечность. Хирург также может изучить характер ношения обуви пациента.

Иногда назначают рентгеновские снимки для дальнейшей оценки состояния. Кроме того, хирург может направить пациента к неврологу для полного неврологического обследования.

Нехирургическое лечение

Нехирургическое лечение полой стопы может включать один или несколько из следующих вариантов:

• Ортопедические приспособления. Индивидуальные ортопедические приспособления, которые подходят к обуви, могут быть полезны, поскольку они обеспечивают стабильность и амортизацию стопы.
• Модификации обуви. Туфли с высоким голенищем поддерживают щиколотку, а туфли на каблуке немного шире снизу добавляют устойчивости.
• Распорка. Хирург может порекомендовать скобу, чтобы сохранить стабильность стопы и голеностопного сустава. Укрепление также полезно для предотвращения падения стопы.
  

Когда нужна операция?

Если нехирургическое лечение не позволяет адекватно уменьшить боль и улучшить стабильность, может потребоваться операция для уменьшения боли, повышения устойчивости и компенсации слабости в стопе.Хирург выберет лучшую хирургическую процедуру или комбинацию процедур в зависимости от индивидуального случая пациента. В некоторых случаях, когда существует основная неврологическая проблема, в будущем может потребоваться хирургическое вмешательство из-за прогрессирования заболевания.

Лечение тендинита стопы и голеностопного сустава

Одной из наиболее частых причин боли в стопе или лодыжке является тендинит. Мышцы голени, стопы и голеностопного сустава прикреплены к кости с помощью сухожилий, которые представляют собой прочные шнуровидные структуры.Тендинит — это воспаление, окружающее сухожилие. У вас будет боль при активности, и она обычно проходит с отдыхом, только чтобы вернуться снова.

Наиболее распространенными типами тендинита стопы и голеностопного сустава являются тендинит ахиллова сухожилия, тендинит задней большеберцовой кости, тендиноз малоберцовой кости, тендинит сгибателей и тендинит разгибателей.

Меры по уходу за собой обычно излечивают эти травмы в течение нескольких недель. Узнайте больше о том, что их вызывает, когда следует обратиться к врачу и как предотвратить тендинит стопы и голеностопного сустава.

Иллюстрация Брианны Гилмартин, Verywell

Типы тендинита стопы и голеностопного сустава

Это распространенные типы тендинита стопы и голеностопного сустава:

Тендинит ахиллова сухожилия (тыльной стороны голеностопного сустава)

Ахиллово сухожилие — это большое сухожилие, которое прикрепляет икроножные мышцы к задней части пятки. Тендинит ахиллова сухожилия характеризуется болью, которая распространяется на 1–4 дюйма выше области прикрепления сухожилия к пяточной кости. Это самая слабая часть сухожилия и обычно является местом разрыва сухожилия.

Тендинит ахиллова сухожилия является распространенной травмой, связанной с повторяющимся стрессом, и может быть вызван любым увеличением активности, сменой обуви или ландшафта. Этому также могут способствовать напряженные икроножные мышцы. Если через пару месяцев симптомы не исчезнут, есть несколько вариантов хирургического вмешательства.

Тендинит задней большеберцовой кости (внутренняя сторона голеностопного сустава)

Тендинит задней большеберцовой кости обычно связан с плоскостопием. Сухожилие задней большеберцовой мышцы обвивает внутреннюю часть (сторона большого пальца стопы) голеностопного сустава (медиальная лодыжка) и подъем стопы.Эта область — обычное место боли и отека.

Плоскостопие обычно проявляется признаком «слишком много пальцев» — ненормальным положением стопы, при котором пальцы ног сгибаются наружу по отношению к задней части стопы. Стопа часто продолжает уплощаться и расширяться наружу, если тендинит задней большеберцовой кости становится хроническим. , повторяющаяся проблема.

Вам может понадобиться короткая повязка на ногу или ботинки для ходьбы, чтобы дать время рассосаться отеку сухожилия, а затем ортез или ортопедический аппарат.

Тендиноз малоберцовой кости (наружная сторона голеностопного сустава)

Сухожилия малоберцовых мышц охватывают внешнюю (сторону мизинца) голеностопного сустава (боковую лодыжку).Боль и, возможно, отек возникают в этой области голеностопного сустава и в области чуть ниже и выше. Высокий свод стопы и повторяющиеся растяжения связок голеностопного сустава в анамнезе иногда связаны с тендинозом малоберцовой кости.

Тендинит сгибателя (внутренней задней части голеностопного сустава)

Тендинит сгибателей имеет характерную боль в глубине задней части лодыжки со стороны большого пальца ноги. Этот тип тендинита обычно наблюдается у танцоров или у тех, кто занимается деятельностью, требующей постоянного равновесия пальцев ног.Взаимодействие с другими людьми

Тендинит разгибателя стопы

Тендинит, поражающий сухожилия разгибателей в верхней части стопы, обычно вызывается трением стопы об обувь или, реже, воспалительными состояниями, такими как ревматоидный артрит. Ступни с высоким сводом стопы более восприимчивы к трению обувью, которое вызывает этот тип тендинита.

Симптомы тендинита

Характерные симптомы тендинита включают боль и иногда отек во время физической активности или при растяжении пораженного сухожилия.Боль обычно уменьшается в покое, хотя пораженное сухожилие может быть болезненным на ощупь.

Вы заметите боль, особенно когда впервые начнете что-либо делать, например вставать и ходить. Часто боль уменьшается, но затем возвращается, когда вы продолжаете ходить или заниматься другими делами. Вы можете заметить отек, хотя обычно это не сразу. Часто ваша ступня и лодыжка становятся жесткими при тендините.

Причины

Существует несколько причин тендинита стопы и голеностопа:

• Чрезмерное использование : Наиболее частой причиной тендинита является чрезмерное использование, что означает, что сухожилие чрезмерно растянуто и, возможно, испытывает небольшую степень растяжения или разрыва.Это происходит, когда увеличивается активность, которая может включать в себя что угодно, от ходьбы до участия в спортивных соревнованиях.
• Аномальная структура стопы : Такие проблемы, как плоскостопие или высокий свод стопы, могут вызвать мышечный дисбаланс, который создает нагрузку на одно или несколько сухожилий.
• Травма : Травма стопы или лодыжки может вызвать тендинит. Это может произойти при резком сильном движении, например при прыжке. Другая форма травмы — хроническое трение об обувь, которое чаще всего возникает в верхней части стопы или пятки, что приводит к тендиниту в этих областях.
• Заболевания : Определенные заболевания, вызывающие общее воспаление, могут привести к тендиниту. Воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит, подагра и спондилоартропатия, могут вызывать тендинит ахиллова сухожилия или тендинит задней большеберцовой кости.

Самообслуживание

Когда появляются симптомы тендинита, первое, что нужно сделать, это R.I.C.E, что означает покой, лед, сжатие и возвышение.

• Максимально уменьшите активность.
• Применяйте ледяной или холодный компресс на 20 минут за раз. Хотя холодные компрессы и лед полезны при отеках, недавние медицинские исследования показали, что прикладывание тепла к больным участкам в равной степени помогает при болезненности.
• Компрессия может означать наложение ACE-бинта или другой купленной в магазине опоры для лодыжки, если необходимо.
• Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, также могут помочь уменьшить боль и отек.

Если боль и отек усиливаются, не устраняются домашним уходом или возникают в состоянии покоя, лучше всего как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Диагноз

Ваш врач изучит ваш анамнез и может назначить рентген или магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы определить, есть ли у вас перелом, кальциноз или разрыв сухожилия, что может потребовать другого лечения. Разорванное сухожилие требует иммобилизации гипсом или ботинком и даже может потребовать хирургического вмешательства.

Если вы часто испытываете симптомы тендинита, подиатрическое обследование может помочь определить аномалии стопы, которые могут их вызывать.Рекомендации по выбору обуви, опоры для свода стопы или ортопедические приспособления и скобы по рецепту — это возможные варианты лечения и профилактики тендинита.

Лечение

Общий принцип лечения тендинита стопы и голеностопного сустава заключается в том, чтобы дать травме отдохнуть, чтобы тело могло ее вылечить. На это требуется время, обычно от недель до месяцев.

Ваш врач может дать вам прогулочный ботинок, чтобы ваша стопа и лодыжка были обездвижены, чтобы вы не использовали его, или вам может быть рекомендовано не переносить вес на пораженную стопу.

Скорее всего, вам пропишут нестероидные противовоспалительные препараты. Ваш врач может также порекомендовать домашнее лечение с обледенением, чередованием тепла и холода и растяжкой.

Вас могут направить к физиотерапевту, чтобы изучить упражнения на растяжку и укрепление, которые помогут снизить нагрузку на пораженное сухожилие.

Профилактика

Один из лучших способов предотвратить тендинит — выполнять упражнения на растяжку стопы и голеностопного сустава перед физической нагрузкой.Напряженные мышцы создают дополнительную нагрузку на сухожилия. Вы также должны носить подходящую обувь и избегать изношенной спортивной обуви. Когда вы начинаете новое занятие или новый вид спорта, постепенно увеличивайте время и интенсивность.

Слово Verywell

Боль в стопе или лодыжке из-за тендинита — сигнал о том, что вам нужно расслабиться. Если боль не исчезнет, ​​обратитесь к врачу за советом по лечению. Хотя это может означать, что вы можете отказаться от любимых занятий на несколько недель, цель состоит в том, чтобы предотвратить осложнения, которые могут отвлечь вас еще дольше.

3 растяжки для бегунов, чтобы избежать боли в ногах перед гонкой

3 растяжки для бегунов, чтобы избежать боли в ногах перед гонкой

Остановить боль в ногах

Есть много хороших местных бегунов, которые готовятся к классическому забегу в Калабасасе. Бегаете ли вы на 5 или 10 км для развлечения или времени, или даже идете по дистанции, всегда важно растянуться перед бегом.

Большая часть растяжек, выполняемых бегунами, выполняется над ступнями, такими как лодыжки, колени и бедра.Хотя это, конечно, полезно, пропуск растяжки стопы может привести не только к боковым травмам самой стопы, но и «вверх по цепи» в лодыжках, коленях и бедрах.

Давайте рассмотрим 3 растяжки, которые предназначены для бегунов всех уровней, чтобы сохранить здоровье ступней и пальцев ног и подготовить вас к отличному бегу.

АРЧНАЯ БОЛЬ (тендинит задней большеберцовой мышцы)

Боль в своде стопы обычно возникает на внутренней стороне стопы между сводом стопы и лодыжкой.Эта область боли связана с сухожилием задней большеберцовой мышцы и чаще встречается у бегунов, у которых чрезмерная пронация (плоскостопие). Поскольку сухожилие / мышца задней большеберцовой мышцы пытается поддерживать ступню во время удара пяткой и отталкивания, сухожилие может испытывать чрезмерную нагрузку и воспаляться.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ БОЛИ СВЕЧИ: Растяжение от колен до стены

Чтобы предотвратить боль в своде стопы, попробуйте растянуть колени до стены. На этом рисунке бегун фактически вытягивает переднюю ступню, удерживая правую пятку на земле, сохраняя положение свода стопы и толкая колено к стене.Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

БОЛЬ В ПЯТКАХ: (подошвенный фасциит)

Боль в пятке обычно называют подошвенным фасциитом, и она очень часто встречается в списке травм любого бегуна. Подошвенный фасциит характеризуется как боль на внутренней стороне свода стопы очень близко к пятке и может быть связан с бегунами с высокими сводами стопы или плоскостопием. Это состояние обычно является дегенеративным состоянием подошвенной фасции, которая прикрепляется к пятке.

ПРОФИЛАКТИКА ПЛАНТАРНЫХ ФАСЦИЙ: Постоянное растяжение подошвенной фасции

Чтобы предотвратить подошвенный фасциит, важно разогреть стопу и подошвенную фасцию, чтобы улучшить эластичность, необходимую для бега и активности. Стоя, поставьте большой палец ноги на стену или бордюр и наклонитесь в растяжку, чтобы почувствовать растяжение подошвы стопы. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Боль в стопе (Hallux Rigidus)

Боль и скованность в пальце ноги или жесткая деформация большого пальца стопы — болезненное состояние, возникающее в верхней части сустава большого пальца стопы.Состояние характеризуется как дегенеративное состояние, при котором костные шпоры разрастаются и препятствуют нормальному разгибанию большого пальца стопы или поднятию пальца вверх. Полное и безболезненное разгибание большого пальца ноги важно при отталкивании и подъеме в гору. У большинства из вас нет настоящего hallux ridigus, и мы хотим, чтобы оно оставалось неизменным.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ БОЛИ В ПАЛЬЦАХ: Растяжка пальцев ног на коленях

Для предотвращения большого пальца стопы важно как можно больше поддерживать нормальное разгибание большого пальца стопы.