Что такое мышечная память? – свежие статьи и интересная информация
Мышечной памятью обладают абсолютно все люди, она помогает обрести форму после долгого перерыва в тренировках. Узнайте, что такое мышечная память и как ей пользоваться.
Мышечная память – это изменения в структуре мышечных волокон и нервных тканей, она формируется как следствие регулярных физических нагрузок в течении длительного времени. Назначение мышечной памяти – обеспечить быстрое восстановление после перерыва, к примеру, после длительной реабилитации или беременности. Для того, чтобы понять, как работает мышечная память, достаточно представить процесс езды на велосипеде. Даже если вы не катались много лет, то все равно сядете на велосипед и поедете, мышцы помнят свою работу при этом. Если вникнуть в процесс формирования памяти мышц, то его можно будет использовать по своему усмотрению.
Мышцы ничего не забывают
В течении долгого времени вы шли к своей цели – обрести кубики на животе, прокачать ноги и придать рельеф бицепсам. Ваше тело стало таким, какие вы желали его видеть, а вы осознали, что красивую мускулатуру нужно не только создавать, но и поддерживать. Снижение физической активности приводит к тому, что человек сдувается, как воздушный шарик. Исследования на эту тему проводились научным изданием «The Medicine and Science in Sports and Exercise», их результаты неутешительны – всего через две недели после последней тренировки человек потеряет около 12% мышечной массы.
Многие люди хотят нарастить мышцы, но не идут в зал по причине того, что эффективность от тренировок наблюдается лишь когда они проводятся на постоянной основе. Мало кто может пообещать себе ходить в тренажерный зал всю оставшуюся жизнь. Людей пугает, что все усилия и долгие месяцы тренировок сойдут на нет уже после первого двухнедельного отпуска. Рассмотрим этот вопрос с ракурса мышечной памяти.
Исследования, проведенные относительно недавно в городе Осло, подтвердили тот факт, что регулярные физические нагрузки создают новые ядра в клетках мышц, увеличивается количество генов, управляющих производством белков для роста мышц актина и миозина. Эти белки образуют вещество, которое представляет собой главный элемент сократительной системы мышц. Ученые пришли к выводу, что создание большого количество ядер ведет к наращиванию мышц, но это не является главным открытием.
Количество ядер не становится меньше ни через две недели, ни через три месяца. Организм человека не избавляется от дополнительных ядер, а переводит их в режим ожидания. Сколько может продолжаться режим ожидания на данный момент является предметом споров, одни ученые утверждают, что ядра не умирают в течении трех месяцев, другие пришли к выводу, что образование дополнительных ядер является необратимым физиологическим изменением, то есть новые ядра вовсе не будут отмирать.
Когда человек возвращается к тренировкам после перерыва, спящие ядра мышечных клеток активируют свою деятельность, былая форма обретается гораздо быстрее, процесс набора мышечной массы будет не таким длительным, как в первый раз. Ускорение процесса объясняется тем, что организму не нужно создавать новые ядра и тратить на это время, он использует уже имеющиеся.
Где располагается мышечная память
Конечно же сами мышечные ткани не могут иметь памяти, этой функцией располагает исключительно головной мозг, он сохраняет информацию о любой физической активности, в том числе информацию о количестве мышечных сокращений. Если человек выполняет какое-либо действие большое количество раз, то оно доводится до автоматизма, то есть при повторе действия мозг будет принимать самое минимальное участие. Мозг сохранил информацию о действии раз и навсегда, в будущем он будет этим пользоваться.
Мышечная память никогда не прекращает своей работы, благодаря ей мы не задумываемся над тем, как ходить или плавать. Единого мнения о том, сколько повторов действия должно быть выполнено для создания стойкого навыка, не существует. Есть мнение, что достаточно произвести 300-500 повторов одного действия, другая теория гласит о том, что действие должно выполняться в течении 10 000 часов.
Исследования нейрофизиологической составляющей мышечной памяти проводятся до сих пор, но разница в их результатах не допускает опровержения факту существования мышечной памяти. Каждый человек знает, что настоящее мастерство невозможно утратить, если в детстве вы много занимались каким-либо спортом, то вы сможете быстро вернуться в него даже во взрослом возрасте.
Очень важным обстоятельством является правильное формирование двигательного навыка, ошибки в технике тоже запоминаются мозгом.
Переучиваться будет очень сложно, так как мышечная память в данной ситуации будет выступать не сторонником, а противником. Любой тренер скажет, что проще научить человека с нулевого уровня, чем переучивать того, кто обладает неправильными навыками. Поэтому любая спортивная программа начального уровня делает упор не на количество выполнений упражнения, а на качество, то есть правильную технику каждого из них. Спортивные тренеры исходят из своей практики и утверждают, что формирование нужного навыка происходит в среднем за три недели, если дать еще некоторое время на закрепление, навык станет постоянной двигательной привычкой.
Зачем нужно тренировать мышечную память?
Хорошая мышечная память – это уменьшение риска получить травму и способность к быстрому восстановлению организма. Люди, в прошлом занимавшиеся спортом, быстрее восстанавливаются после самых тяжелых заболеваний, к примеру, инфаркта и инсульта. Известно, что мышечную массу проще набирать в молодом возрасте, но это не значит, что в зрелом возрасте сделать это уже не получится. Зафиксированы случаи, когда мышечная масса успешно увеличивалась и у людей в возрасте 90 и более лет.
Переоценивать мышечную память не стоит, если с велосипедом все очень просто, то с другими видами спорта намного сложнее. Начать неправильно крутить педали будет очень сложно, но другие дисциплины строятся на основе более сложной техники. Возвращаться в свой спорт после перерыва стоит в очень размеренном режиме, важно убедиться, что мозг не подменил истинные мышечные воспоминания ложными. Лишь после того, как вы убедитесь в правильности своей техники, можно переходить к увеличению нагрузок, в противном случае можно получить травму и еще один вынужденный перерыв.
Вспомнить все: мышечная память и ее удивительные возможности
Что происходит с нами, когда мы прекращаем занятия спортом, насколько легко и быстро сможем вернуть утраченную форму, можно ли устраивать себе «отпуск» от фитнеса и что делать, если нет прогресса в тренировках… Ответы на эти вопросы estet-portal.com нашел, разобравшись с таким феноменом нашего организма как мышечная память.
Что такое мышечная память
Всезнайка Википедия отвечает на этот вопрос так: «долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха».
Узнайте: какова «Роль минеральных веществ для жизненной силы в человеческом теле«
Не понятно? Тогда объясним на примере. Представьте себе, что вы длительно тренировались, набирали спортивную форму, ваша мускулатура росла и развивалась, а потом вы оставили тренировки. Заболели, переехали в другое место, ушли в декрет, да просто надоело заниматься…. А потом вы решаете вновь вернуться к тренировкам.
Так вот, оказывается, форму вы наберете значительно быстрее, чем если бы были абсолютным новичком.
Мышцы как бы восстанавливают свое прежнее состояние по оставшейся в них информации. Это явление называют мышечной памятью.
Как работает механизм мышечной памяти
Когда мы нагружаем мышцы (не важно занятия ли это на силовом тренажере или игра на скрипке), мотонейроны правого полушария головного мозга посылают сигналы мышечным волокнам. В ответ мышцы посылают в мозг свои сигналы. Так наводится своеобразный «мостик», и чем больше и активнее мы занимаемся, тем он становится крепче.
Потому, единожды научившись кататься на коньках, вы уже никогда не разучитесь, а, освоив технику падения или ударов, в случае необходимости совершенно автоматически воспроизведете, казалось бы, забытый навык. Но механизм мышечной памяти нейронными связями не ограничивается.
Ученые под руководством Кристиана Гундерсена из университета Осло, изучая работу мышц, сделали замечательное открытие. Как известно, клетки, составляющие мышечную ткань, или мышечные волокна содержат много ядер. При активных нагрузках количество ядер растет, а с ними растет и количество тех частей ДНК, которые отвечают за синтез сократительных белков мышцы — актина и миозина.
В результате мышечная масса увеличивается. Когда мы прекращаем тренировки, организму становится незачем тратить ресурсы на ее поддержание, поэтому синтез замедляется и мышцы «сдуваются».
Но, самое главное, что новые, полученные в результате тренировок ядра никуда не исчезают! Когда вы снова хорошенько их нагрузите, они опять приступят к синтезу и вернут мышцам былую силу и объем.
Узнайте про «Тренировки утром – когда они могут быть во вред здоровью спортсмена«
Зачем и как развивать мышечную память
Открытие Гундерсена дает много поводов для оптимизма и отличный стимул для занятий спортом и фитнесом. Получается, что результаты, которых вы добились благодаря тренировкам, навсегда отпечатываются в памяти мышц.
Регулярно выполняя физические упражнения, мы развиваем мышечную память и создаем резерв, который сможем использовать до глубокой старости.
Несколько десятилетий назад даже был проделан эксперимент. Пожилым людям 70-80 лет под наблюдением медиков предложили позаниматься с тяжестями. Результаты поразили: за пару месяцев испытуемые очень существенно укрепили мышцы ног, рук, пресса, стали сильнее и выносливее.
Однако это не означает, что занятия спортом можно отодвинуть до выхода на пенсию. Наоборот, — если хотите встретить преклонный возраст бодрыми и активными, занимайтесь смолоду.
Новые ядра в мышечных волокнах образуются благодаря делению клеток-сателлитов. С возрастом эти клетки теряют такую способность, и накачать мышцы вряд ли удастся, но вернуть себе приличную форму – вполне.
Угрозы от чрезмерности: проблемы веса с излишками для нашего здоровья
Как использовать мышечную память
Зато выяснилось, что возобновление активных занятий спортом способствует делению ядер. Поэтому, делая перерывы в тренировках, можно достичь новых, лучших результатов. Бодибилдерам, например, хорошо известно состояние «плато», при котором, какие усилия они бы не предпринимали, показатели массы и силы стоят на месте.
Однако хороший отдых после усиленных тренировок поможет сделать «перезагрузку» и выйти из тупика. Справедливо это и для других видов. Эффективность тренировок снижается, когда организм к ним привыкает и начинает использовать меньшее количество мышечных волокон. Но если сделать перерыв или сменить на время вид спорта или фитнеса, а затем возобновить занятия с прежней интенсивностью, можно добиться прогресса.
Для всех ли видов тренировок работает мышечная память?
Да. Мышцы запоминают технику выполнения любых упражнений. Научившись правильно приседать со штангой или плавать кролем, вы даже после десятилетнего перерыва сможете все сделать верно. По крайней мере, быстро вспомните, как. Но все-таки наиболее ярко эффект мышечной памяти проявляется при силовых нагрузках, поскольку деление ядер и синтез сокращательных гормонов проходит очень активно.
Кстати, если вы тренировались раньше, то при возобновлении занятий ваши мышцы и суставы будут болеть меньше, чем у начинающих. Да и усталость после тренировок будет меньше, чем у новичков.
Видите, сколько поводов отправиться в спортзал просто немедленно и дать своим мышцам запомнить побольше.
что такое мышечная память и как она работает?
Наверняка ты хоть раз в своей жизни слышала термин «мышечная память». Но, возможно, ты не знала, что это очень классная штука, которая помогает оставаться в форме всегда. Мы расскажем, как это работает.
Что такое мышечная память?
Это своего рода перестройка мышечных клеток, которая происходит под влиянием физических нагрузок. Ученые из Норвегии, университета Осло, выяснили, что мышечные волокна имеют собственную память и механизм ее связан с появлением новых ядер.
Рост мышц провоцирует увеличение этих ядер. Работающие гены позволяли синтезировать производство актина и миозина (сократительные белки мышцы). Так, после сокращения интенсивности нагрузки мышцы не стали уменьшаться и были «в замороженном» состоянии еще на протяжении трех месяцев. А после того, как физическая нагрузка усилилась, мышцы возобновили свою работу, начав функционировать еще мощнее, активизируя синтез белка и гипертрофические процессы.
Что это значит?
С каждой тренировкой вы работаете не только на действующий результат, но и на перспективу. Каждый новый вес, который вы берёте, каждая новая дистанция не просто делают вас сильнее, выносливее, быстрее. Они делают вас такими навсегда.
По результатам того же самого исследования доказано, что однажды осиленная нагрузка навсегда остается в вашей памяти. А если вы длительное время тренировались, а затем бросили – вернуться в форму вам будет проще простого.
Механизм работы мышечной памяти
Простая ситуация из жизни каждого из нас: вы придерживаетесь регулярного режима двигательной активности. Долго и усердно тренируетесь, а затем, в связи с определенными обстоятельствами, делаете долгий перерыв. Причины могут быть любыми: рождение ребенка, травма, финансовые трудности или простая человеческая лень. Вам кажется, что все придется начинать заново и все потраченные вами усилия сошли на нет. Но это не так.
В зависимости от индивидуальных ресурсов организма, вы с легкостью вернете былую форму. Как показывает практика, вам понадобится от месяца до трех.
Как развивать мышечную память?
Существенным плюсом мышечной памяти является тот факт, что для того, чтобы достичь супер результата перерывы в спорте делать не просто можно, а нужно! Увы, мышечная память имеет также обратную сторону медали: мышцы привыкают к одним и тем же нагрузкам и со временем прогресса не наблюдается. Поэтому делая перерыв, вы запускаете механизм по новой и сдвигаетесь с мертвой точки, обходя процесс стагнации.
Так что пользуйтесь уникальными ресурсами своего организма и берите на заметку всю полученную выше информацию. Всем спорт!
Мышечная память. Что это? | Бомба тело
Что такое мышечная память, как она влияет на силу, массу и выносливость. Советы, факты из жизни, тайны которые вы не знали.
В случае заброса своих тренировок, вы потеряете выносливость, массу и силу, но стать таким как до начала тренировок уже не получится.
Практически все известные бодибилдеры имея за спиной багаж тренировок более 2-ух лет, знают, что такое мышечная память. Вы слышали истории о многих известных «строителях массы», которые через определённый период времени, возвращались к тренировкам и довольно быстро приводили себя в прекрасную форму. К примеру, история Кевина Леврона, после заброса бодибилдинга он стал музыкантом, однако через время ностальгия по железному спорту не отпускала, он снова вернулся к тренировкам и вернул мышечную массу, пусть и в не таких размерах как был на пике своей карьеры.
Что такое мышечная память
Всё это благодаря мышечной памяти, если человек отходит от тренировок и возвращается к ним спустя, то мышцы помнят биомеханику движений, как и что нужно делать, легко отзываются на нагрузку и быстро придут в боевое состояние, чем те, кто будет это делать впервые в жизни с нуля.
Травма, болезни, переезды, личные проблемы, смена места работы, всё это иногда вынуждает поставить шлагбаум перед тренировками. Что же тогда происходит с организмом?
Наступает растренированность, тело теряет преимущества, которыми обладало, вначале снижается выносливость, после уходит часть мышечной массы и в конце понижается уровень силы. Это происходит не резко, а постепенно, впервые 1-2 месяца теряется 10-30% всех приобретённых результатов, далее процесс замедляется.
Чем дольше стаж тренировок, тем медленнее будут теряться результаты и конечно быстрее они будут восстановлены. Бывали случаи, когда профессиональные бодибилдеры через год отсутствия тренинга сохраняли от 30 до 50% массы, силы и выносливости. Если процесс тренировок грамотно спланирован, а питание разнообразное с полным перечнем необходимых продуктов, то уже через 3-6 месяцев можно вернуть показатели, которые были до окончания тренинга. Больше информации о тренировках после долгого перерыва узнаете – здесь.
Первыми восстанавливается выносливость и сила, а вот масса как бы не хотелось, идёт последняя, то же касается и налаживание нервного импульса, который отвечает за эффективное сокращение мышечных волокон.
Ещё одним важным моментом, будет наличие большего числа мышечных волокон, которые будут отзываться на нагрузку после перерыва, чем это было до его окончания. Именно поэтому восстанавливаются мышцы быстрее после перерыва, чем если их тренировать с нуля.
Поэтому благодаря мышечной памяти, не бойтесь оставить тренинга на несколько недель, особенно если вы перетренировались и попали в «застой», а мышцы перестали расти, отдохнув и восстановившись, организм поможет достичь новых, ещё неизведанных результатов.
Рекомендуем Вам:
МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ
Мышечная память это долгосрочные структурные изменения мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха. После травмы, рождения ребенка и множества других обстоятельств профессиональным спортсменам порой приходится на время прекращать тренировки.
При этом без нагрузки мышцы атрофируются – миоциты сокращаются в объеме, поскольку для поддержания низкого уровня физической активности требуется меньше органелл и цитоплазмы. Тем не менее, если атлеты решают вернуться в спорт и возобновляют тренировки, физическую форма возвращается сравнительно быстро. Им требуется меньше времени, чтобы увеличить объем мышц, силу и выносливость, чем новичкам.
Механизм мышечной памяти
Перестройка нервных клеток
Явление мышечной памяти известно уже давно, а его причины спортивные медики связывают с работой нервной системы, а именно усилением возбудимости моторных нейронов и появлением новых синапсов, что приводит к улучшению нервно-мышечного сопряжения.
В моторной коре тренированного атлета, приступившего к тренингу после перерыва происходит ускоренный рост новых сосудов и улучшение питания двигательных областей, секретируются нейротрофические факторы.
Перестройка мышечных клеток
Норвежские ученые под руководством Kristian Gundersen (University of Oslo) показали, что мышечные волокна обладают собственной памятью и ее механизм связан с появлением новых ядер. Мышечные волокна – клетки, образующие мышечную ткань, очень длинные (до 20 см) и тонкие (до 100 мкм). Обычно их длина равна длине мышцы. Кроме того, мышечные волокна содержат много ядер — это одни из немногих многоядерных клеток у позвоночных животных.
Подробное описание исследования
В опытах на мышах, чтобы нагрузить мышцу голени extensor digitorum longus (EDL) — длинный разгибатель пальцев, они частично удалили другую мышцу — tibialis anterior muscle (лат.), или переднюю большеберцовую. Так как частично удаленная мышца действует в том же направлении, что и изучаемая, в результате операции EDL получила дополнительную нагрузку. Через разные сроки после операции ученые пронаблюдали, что происходит с мышцей. За 21 день мышечные волокна в EDL стали заметно толще: площадь поперечного сечения увеличилась на 35%. Но эти изменения оказались не единственными. В мышечных клетках-волокнах стало на 54% больше ядер. Причем, как показал анализ, увеличение числа ядер по времени предшествовало росту толщины. Ядра начали умножаться на шестой день усиленной нагрузки на мышцы, и их число стабилизировалось на 11-й день. А толщина волокна стала расти на девятый день и остановилась на 14-й. С другой группы мышей проделали все то же самое и наблюдали за ними две недели. На 14-й день после операции в мышечных волокнах стало на 37% больше ядер, а толщина волокон увеличилась на 35%. После этого биологи имитировали прекращение тренировки мышцы – для этого они просто перерезали идущий к ней нерв. В течение следующих 14 дней мышца атрофировалась: толщина волокон уменьшилась на 40% от наибольшего значения. А число дополнительных ядер осталось на прежнем уровне.
Научный эксперимент показал, что рост мышечной массы при тренировке – следствие увеличенного числа ядер в мышечных клетках. Больше ядер означает больше работающих генов, которые управляют синтезом большего количества сократительных белков мышцы – актина и миозина. Это изменение надолго – дополнительные ядра не исчезли даже после трех месяцев мышечной атрофии. Последний результат был неожиданным, поскольку предполагалось, что лишние ядра вскоре будут уничтожены путем апоптоза, однако этого не произошло. Ядра просто снижали функциональную активность и пребывали в «режиме ожидания».
Ученые заключили, что именно новые ядра и составляют основу мышечной памяти, которая реализуется на уровне клетки. С возобновлением нагрузки дополнительные ядра начинают активно функционировать: усиливаются синтез белка и гипертрофические процессы, которые регулируются ядерными ДНК.
Новые ядра в мышечных волокнах образуются благодаря слиянию с клеткам-миосателлитам, которые делятся путем митоза. С возрастом их способность к делению снижается. По этой причине пожилому человеку будет трудно накачать мышцы, если он не тренировался в молодости. А вернуть физическую форму значительно проще.
Что такое мышечная память
В данной статье, вы узнаете, что такое мышечная память, как она работает, сколько хранится, и как ее развивать. Очень интересная и нужная функция нашего организма, способная после длительного перерыва от любой физической нагрузке восстановиться за короткий срок.
Если вы долго шли к своей цели, например, добились кубиков на брюшном прессе и по некой причине не могли заниматься долгое время, то в данном случае, вам поможет мышечная память, которая позволит восстановить былую форму, минимум в 3-5 раз быстрее, чем вы потратили на это раньше.
Что такое мышечная память и как она работает
Мышечная память – процесс изменения мышечных волокон, нервных тканей при регулярной физической нагрузке. Обеспечивает ускоренное восстановление после длительного отсутствия физических нагрузок. Другими словами, вы упорно трудились более двух лет в тренажерном зале, добились определенного результата и резко перестали заниматься. Прошло время, плоды вашего труда начинают исчезать, и вы решаете восстановить исходный результат, так вот, вам уже не надо будет тратить два года вашей жизни благодаря мышечной памяти, которая сократит это время до минимума, и вы снова будете в прекрасной форме!
Полезное
• Построение мышечной памяти лучше всего вести в молодом возрасте, так как в пожилом данная возможность сокращается. Были случаи, когда человек после 90 лет увеличивал запас ядер;
• Развитая мышечная память уменьшает риск получить травму, даже если это произошло, реабилитация проходит намного легче;
• Нет точного времени развития данного навыка, кто-то говорит, что необходимо 300-500 подходов, другие говорят, что выполнять одно и то же действие надо около десяти тысяч часов;
• Мышечная память никогда не отдыхает, она задействована всегда;
• Головной мозг управляет мышечной памятью.
К сожалению, люди без физической активности постепенно начинают терять большинство необходимых функций для полноценной жизни. Вот простой пример, у нас есть шарик, мы его надуваем, он красивый, упругий, но через некоторое время он начинает сдуваться, если его постоянно не подкачивать, то он полностью потеряет свои свойства. Мышечная память строится на длительной физической активности.
Развитие мышечной памяти происходит автоматически, только при регулярных тренировках. До момента начала тренировок у вас существует определенное количество ядер в мышечных волокнах, вы тренируетесь, ядра увеличиваются в количестве.
Естественно, возникает вопрос, сколько хранится мышечная память, ответ вас обрадует – всю жизнь! Это означает, что люди могут запасаться ядрами всю жизнь для того, чтобы в пожилом возрасте чувствовать себя великолепно и вести активный и счастливый образ жизни!
Мышечная память – это уникальная, удивительная особенность человеческого организма, которая дарит нам возможность вернуть былую физическую подготовку за минимальный отрезок времени.
Похожие статьи
— Что такое периодизация тренировок
— Правильная сушка без потери мышц
— Программа тренировок на месяц для девушек дома
— Как повысить активность
— Тренировка мышц-стабилизаторов
Как мышечная память помогает набрать массу и развить силу
Как мышечная память помогает набрать массу и развить силу? Узнайте, как это явление способствует набору мышечной массы после перерыва в тренировках.
Как мышечная память помогает набрать массу и развить силуМногие скептично относятся к такому явлению, как мышечная память. Может, само это название не совсем правильно отражает суть, но это научно доказанный феномен. Мышечная память действительно существует, и это одно из долгосрочных преимуществ тренировок в тренажерном зале и здорового образа жизни. Сегодня мы разберем, что такое мышечная память, как она работает и в чем ее польза.
Что такое мышечная память?
Одна из причин роста мышц – способность мышечных клеток увеличиваться в размерах. Они становятся больше, делятся и создают мышечную ткань.
Рост мышечной массы проходит примерно следующим образом:
- Вы тренируете свои мышцы;
- Ядра добавляются в мышечные клетки;
- Маленькие клетки-сателлиты начинают накапливаться вокруг образованных ядер, мышцы становятся больше и сильнее.
Если на какое-то время вы перестанете тренироваться, будут видны изменения в зеркале и на тренировках: вы будете худеть и становиться слабее.
Если вам это знакомо и вы списывали все это на потерю мышц, не переживайте – это распространенная проблема. Все не так уж страшно.
Новые исследования показывают, что клетки-сателлиты в мышцах могут формироваться и распадаться, а их ядра остаются даже в периоды мышечной атрофии.
Одни ученые полагают, что это «удержание» временное и длится около трех месяцев, другие считают, что это постоянное явление и ядра остаются в мышцах навсегда.
Получается, что чем раньше вы начали активно тренироваться, тем больше мышц вы сохраните в случае, если подведет здоровье или качество жизни в целом ухудшится. При приеме анаболических стероидов ситуация противоположная. Эти препараты увеличивают число ядер выше естественного уровня, и они не сохраняются в организме на долгое время.
Как работает мышечная память?
Вот что на самом деле происходит при возобновлении силовых тренировок:
- За счет тренировок создаются новые ядра, которые приводят к набору мышечной массы. Это нужно организму, чтобы он не перегружался. Дальнейшие тренировки и правильное питание способствуют синтезу белка, и образуется мышечная ткань.
- Прекращение тренировок приводит к атрофии мышц, но сами ядра остаются. Мышцы сопротивляются распаду в течение определенного времени, затем происходит распад клеток-сателлитов. Из-за этого мышцы становятся меньше.
- Когда вы возобновляете тренировки, ядра готовы к работе. Поэтому мышцы быстро приходят в форму после перерыва. Первоначальный этап роста мышечной ткани (формирование новых ядер) уже позади, они уже готовы к синтезу белка.
Таким образом, тренированному человеку будет просто привести себя в форму и стать больше и сильнее.
Полезная статья: «Сколько повторений и подходов нужно делать на массу»
Итог
Тренироваться в тренажерном зале – почти что то же самое, что ездить на велосипеде. Если вы уже понимаете, как нужно тренироваться, вам будет проще вернуться к тренировкам даже после длительного перерыва. Это возможно благодаря мышечной памяти.
Вернуться в форму намного проще, чем создать ее изначально. Это не потребует столько же много времени и усилий.
Спасибо, Ваш комментарий отправлен.
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5228″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5228″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5228″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5228″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}