Как работает мышечная память и что это такое
А есть ли вообще мышечная память и что это такое? Давай разбираться вместе! Мышечная память – это способность мускулатуры усваивать изменения тонуса, связанные с регулярными тренировками. Механизм запоминания связан с появлением новых ядер в тканях мышечного волокна: чем чаще и интенсивнее тренировки, тем крепче становится мышечная память. Увеличение числа ядер в клетках напрямую связано с ростом мышц. Именно поэтому ключевое правило занятий спортом – системный подход.
Мышечная память: как и сколько работает
Даже при временной мышечной атрофии или длительного отдыха от занятий спортом ядра никуда не деваются, и при возобновлении тренировок белок начинает активно синтезироваться. Каждое занятие как бы закрепляет результат предыдущих, поэтому чем больше и чаще ты занимаешься, тем долговременнее и ощутимее будущий результат.
Если однажды ты достигла оптимальной физической формы, то, даже утратив тонус, вернуться в прежнее состояние получится значительно быстрее и проще. Мышечная память работает бессрочно, её активность индивидуальна и обусловлена состояние здоровья конкретного индивида, генетическими особенностями и степенью натренированности. Спортсмены, в своё время достигшие видимых результатов, впоследствии легче возвращаются в форму, затрачивая для этого меньшее количество физических усилий.
Как развить мышечную память: основные правила
Развитие мышечной памяти – процесс трудоёмкий, но стоящий того. Во-первых, важно понимать: чтобы развить память мышц, необходимо уделить этому некоторое время, составить план тренировок, а, самое главное – выбрать подходящий вид занятий.
Очень важно учитывать и собственные анатомические данные: для кого-то выполнение силовых упражнений не составляет особого труда, поскольку мышцы быстро адаптируются к занятиям с дополнительной нагрузкой, а кто-то легко приноравливается к растяжке. Не стоит удивляться тому, что твоя подруга, годами не ходившая в спортзал, вдруг через неделю занятий садится на поперечный шпагат: такова особенность мышц и связок.
Мышечная память // Как быстро сдуваются мышцы?
Можно ли потерять мышцы без тренировок в зале? Можно ли поддерживать мышечную массу или даже наращивать ее, оставаясь дома? И как быстро можно потерять мышцы вообще без тренировок? Что по этому поводу говорят ученые и какие есть исследования? Отвечу на все эти вопросы в этой статье.
Как быстро теряется сила без тренировок?
Итак, есть 3 исследования, которые говорят, что потеря силы происходит примерно через 3 недели без каких-либо тренировок.
Источник:
1. Eur J Appl Physiol. 2000 Sep. Neuromuscular adaptation during prolonged strength training, detraining and re-strength-training in middle-aged and elderly people.
2. Clinical Physiology and Functional Imaging 31(5):399-404 · September 2011 Effects of periodic and continued resistance training on muscle CSA and strength in previously untrained men.
3. Arbeitsphysiologie 113(4) · October 2012 Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training.
Другое исследование говорит о том, что одноповторный максимум, то есть одно повторение с максимальным весом, уменьшается на 4 неделю без тренировок.
Источник:
1. Higher Training Frequency Is Important for Gaining Muscular Strength Under Volume-Matched Training.
Интересно, что у новичков наблюдается падение силовых показателей через 3 недели после отсутствия тренировок, но при этом в долгосрочной перспективе, при возобновлении тренировочного процесса – этот перерыв не имеет никакого значения.
На графике указан одновповторный максимум у 2х групп в течение 24 недель тренировок.
Первая группа, черная линия на графике, тренировалась 6 недель, потом взяла перерыв 3 недели и повторила цикл. Вторая группа, белая линия на графике, тренировалась 24 недели без перерыва. В конечном итоге разница в силе между двумя группами не была значительной. Источник: Arbeitsphysiologie 113(4) · October 2012 Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training.
Что касается профессиональных атлетов, то есть исследование 2017 года (Источник: The Journal of Strength & Conditioning Research: April 2017. Resistance Training–Induced Elevations in Muscular Strength in Trained Men Are Maintained After 2 Weeks of Detraining and Not Differentially Affected by Whey Protein Supplementation), которое показало, что максимальные силовые показатели у молодых атлетов, мужчин, сохраняются в течение 2 недель без тренировок.
Как быстро теряются мышцы без тренировок?
Если с силовыми показателями понятно — в среднем они падают через 2-4 недели без тренировок, зависит от вашей степени тренированности, возраста, пола и прочих параметров. А что происходит с мышцами без тренировок?
С ними чуть сложнее, так как у мышцы есть определенные составляющие, например гликоген. Гликоген это одна из форм запасов энергии в теле, по сути, гликоген — это углеводы, такая форма хранения глюкозы, основного топлива для наших мышц.
В исследовании 1985 года изучили содержание гликогена в мышцах пловцов после 5 месяцев интенсивных тренировок и 4 недель отдыха при помощи биопсии из мышц. Содержание гликогена на 4 неделю отдыха снизилось практически в 2 раза. Источник: Med Sci Sports Exerc. 1985 Metabolic characteristics of skeletal muscle during detraining from competitive swimming.
Думаю, сейчас уже многим известно утверждение, что 1 грамм гликогена связывает 3 грамма воды, это предположили еще в 1906 году немецкие ученые (Zuntz N, Loewy A, Muller F, et al. Hohenklima und Berg- wanderungen. Berlin; 1906.).
Были и дальнейшие исследования, например в 1970 году ученые при помощи воды, отмеченной радиоактивным изотопом водорода – тритием, пришли к выводу, что 3-4 г воды связывается при сохранении одного грамма гликогена в печени и мышцах (Olsson KE, Saltin B. Variation in total body water with muscle glycogen changes in man. Acta Physiol Scand. 1970).
Поэтому «мышечные объемы» мы теряем в первую очередь за счет уменьшения запасов гликогена, углеводов в мышцах и воды. Конечно, мы можем чуть обмануть наш организм и есть больше углеводов, чтобы как можно дольше сохранить «мышечные объемы» без тренировок, но это не слишком хороший вариант для нашей фигуры в целом.)
Кстати, на тему того, как тренировки влияют на накопление воды в межклетачном пространстве тоже было исследование:
Вот график того, как изменялось количество воды в литрах в организме у мужчин (черная линия) и у женщин (серая линия) в процессе 16 недельных тренировок. Источник: European Journal of Sport Science 14(6):578-585 · January 2014 Resistance training promotes increase in intracellular hydration in men and women
В целом восполнить запасы углеводов и воды не так уж и сложно и как-бы вернуть «мышечную массу». Но думаю всех интересует вопрос «а как быстро теряются именно мышцы, чистый мышечный белок?». И это очень хороший вопрос, так как многие исследования измеряют скорость потери силы, мышечных объемов (в т.ч. гликогена и воды), но не самих мышечных клеток.
Вот пример различных моделей оценки состава тела, вариант 2-С может определить жировую и безжировую массу, 3-С разделяет состав тела на 3 компонента: жир, сухая масса и отдельно кости, 4-С может детализировать состав обезжиренной массы до белковых структур и воды. Разные исследования используют различные технологии и методики, соответственно оценки изменения количества «мышечной массы» может отличаться.
А что, если вообще ничем не заниматься, просто лежать в кровати, как быстро будет происходить мышечная атрофия?
Еще раз повторю, что мы не знаем, когда у конкретного человека мышцы начинают атрофироваться, через сколько дней, недель без тренировок, так как очень много переменных, пол, возраст, двигательная активность и так далее. Но в среднем есть определенные представления об этом.
Например, в исследование 2016 года существенное изменение сухой мышечной массы (график А) и изменение площади поперечного сечения мышцы (график Б) было обнаружено уже через 1 неделю соблюдения постельного режима. (Источник: Diabetes. 2016 One Week of Bed Rest Leads to Substantial Muscle Atrophy and Induces Whole-Body Insulin Resistance in the Absence of Skeletal Muscle Lipid Accumulation.)
Коротко, общие выводы:
— При сохранении физической активности, но без тренировок в зале в среднем «мышечная масса» начинает снижаться через 2-3 недели;
— В первую очередь снижаются запасы гликогена и воды в мышцах, а не сами мышцы, именно гликоген и вода в значительной степени уменьшают мышцы в объеме;
— Запасы воды и гликогена в мышцах быстро восстанавливаются при возобновлении тренировок;
— Без двигательной активности, без физических нагрузок «мышечные объемы» уменьшаются уже через 1 неделю.
Мышечная память.
Есть такой крутой механизм внутри наших мышечных клеток, который позволяет обеспечить быстрое восстановление мышечных объемов после длительного отдыха или травмы.
Когда мы тренируемся, в мышечных волокнах, мышечных клетках, образуются новые ядра. По мере роста мышечных клеток увеличивается и количество ядер. Но после прекращения тренировок и уменьшения мышечных клеток в объеме, количество ядер практически не изменяется.
Подобный эксперимент поставили ученые из Норвегии на мышах. После прекращения нагрузки на мышцы, в течение 14 дней мышцы атрофировались, толщина волокон уменьшилась на 40%, а число ядер осталось на прежнем уровне (Источник: Department of Molecular Biosciences, University of Oslo Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining.).
Подобная «мышечная память» может быть очень длительной у людей, миоядра остаются стабильными в течение 15 лет или даже могут быть постоянными всю жизнь. Тем не менее, в пожилом возрасте количество ядер в мышечной клетке с трудом поддается росту, поэтому специалисты рекомендуют начинать заниматься физическими упражнениями, тренировками мышц с раннего возраста.
Источник: J Exp Biol. 2016 Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and hypertrophy.
Второй компонент «мышечной памяти» это нейромышечная связь. Чем больше мы тренируемся, тем больше новых синапсов, связей между нейронами, кровеносных сосудов образуется в моторной коре (двигательной коре) и спинном мозге. И после перерыва в тренировках можно наблюдать ускоренный рост и восстановления питания в двигательных областях мозга у тех людей, которые больше занимались до перерыва. Источник: J Appl Physiol (1985). 2006 Dec Motor training induces experience-specific patterns of plasticity across motor cortex and spinal cord.
Так что «мышечная память» это не миф, она существует и именно она помогает быстро восстанавливаться мышцам после длительного перерыва.
А что насчет поддержания мышечной массы?
Есть исследование, которое говорит, что если человек в среднем занимался 3 раза в неделю, то для сохранения «мышечных объемов» достаточно будет 1 интенсивной тренировки в неделю (Med Sci Sports Exerc. 2011 Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults.)
То есть, если сохранить интенсивность тренировок, но сократить тренировочный объем и частоту тренировок на 60%, то даже этого будет достаточно, в среднем, для поддержания мышц.
Так что домашние тренировки для большинства людей могут быть не просто способом эффективной поддержки мышечной массы, но и полноценной заменой тренажерного зала.
Если Вы новичок, либо у Вас средний уровень подготовки, то домашние тренировки смогут достаточным образом нагружать ваши мышцы, они в полной мере позволят реализовать прогрессию нагрузок и соответственно мышечный рост. Ну а для продвинутых юзеров, подобные домашние тренировки помогут сохранить наработанную в зале форму на достаточно продолжительное время.
Не теряйте мышцы, продолжайте заниматься! #несдуваться
Что такое мышечная память и как ее улучшить?
Ваш фитнес-тренер говорит: «Нужно больше тренироваться, чтобы мышцы запомнили нагрузку и выросли как на дрожжах». Инструктор по йоге уделяет большое внимание правильному выполнению асаны, потому что это «расширяет карту тела» в мозге. Наконец, родители приводят трехлетнего ребенка на каток, чтобы поставить его на коньки: «Мышечная память не подведет, стоит встать на коньки – и будешь уметь кататься до старости».
Что же такое мышечная память, о которой все говорят?
Память – функция получения, «упаковки», хранения и извлечения опыта, которая обеспечивается головным мозгом. Мышцы не могут помнить: им просто нечем.
«Мышечная память» – неудачное название одного интересного явления, которому исследователи до сих пор не смогли дать однозначную трактовку. Мышца, которая работает, увеличивается в объеме. Мышечные волокна объединяются в особые гигантские структуры – синцитии. Чем больше мышца работает, тем больше в синцитии появляется ядер.
В ядрах хранятся гены. С них считывается информация для синтеза белков. Все логично: структура, которая тратит много энергии и растет, строит саму себя из белка. Когда нагрузка велика, считывать информацию для синтеза белковых молекул удобнее из нескольких источников, а не из одного. Поэтому в синцитии много ядер.
Если мышца перестает работать, она уменьшается в размере. Организм постепенно разбирает ее на белковые кирпичики для других нужд. Однако количество ядер в синцитии остается прежним, и при возобновлении нагрузок они вновь включаются в работу.
Из этого факта исследователи сделали вывод, что мышца, которая получала нагрузку раньше, быстрее «вспоминает», как работать. А значит, физкультурой лучше заниматься с детства. Тогда больше шансов избежать возрастной потери мышц, которая становится причиной остеопороза, падений, переломов и прочих проблем.
Но дальше начинаются интерпретации. Некоторые считают, что «ученая мышца» быстрее растет, если возобновить нагрузку. Другие полагают, что благодаря многоядерным синцитиям спортсмен быстрее возвращает утраченные навыки. Третьи уверены, что мышечная память – причина того, что мы не разучиваемся кататься на велосипеде или коньках даже после долгого перерыва.
Где на самом деле находится память мышц?
Большая часть того, что принято считать мышечной памятью, на самом деле обыкновенное формирование новых нейронных связей, или нейропластичность.
Нейронные связи – вот что нужно укреплять, стимулировать, холить и лелеять. Не столь важны ежедневные и изматывающие тренировки, которые увеличат число ядер в мышечном синцитии. Куда важнее позаботиться о правильной «упаковке» нового навыка в головном мозге.
Улучшаем мышечную память
Избегайте перетренированности: делайте перерывы
В журнале Current Biology было опубликовано исследование о долгосрочном обучении. Упражнение, которое выполнялось через четыре часа после учебной задачи, но не сразу после нее, улучшало удержание ассоциаций и изображения местоположения. При этом активно работала структура мозга, ответственная за память, – гиппокамп. Что это значит? Мозгу нужно дать время на усвоение информации, в том числе и новых двигательных навыков. Смените вид деятельности, займитесь чем-нибудь другим, а гиппокамп в это время сделает свое дело. Чтобы протянуть новую «линию электропередач», нарастить отростки нервных клеток, понадобятся строительный материал и время. Поэтому не стоит верить обещаниям «Посадим на шпагат за две недели» или «Научим прыгать аксель за два дня».
Не торопитесь
Любое новое движение начинается с сознательного изучения, когда мы мысленно «проговариваем» алгоритм действий и пошагово его выполняем. Потом движение становится автоматическим, и мы не задумываемся, а просто делаем. Важно не торопиться и убедиться, что вы все делаете правильно, дать себе возможность медленно повторить действие достаточное количество раз. Исправлять заученные ошибки сложно. Для этого нужно будет дождаться, пока ослабеют старые нейронные связи и возникнут новые.
Высыпайтесь
Восьмичасовой сон дает организму возможность восстановиться. Именно в часы отдыха происходит «отладка мелких багов» в работе внутренних органов, а также консолидируются воспоминания – из кратковременной памяти упаковываются в долговременную. Полноценный сон помогает свести к минимуму ошибки «упаковки» полученного опыта и хорошо усвоить новые навыки.
Регулярно практикуйтесь
Уделяйте время тому навыку, которым бы вам хотелось овладеть как можно лучше. Движения выполняются быстрее и точнее с практикой, двигательный паттерн нужно регулярно воспроизводить, чтобы поддерживать возникшие нейронные связи. Вы сможете всю жизнь стоять на коньках, если вам удалось однажды освоить этот навык. Однако прыгнуть аксель спустя годы отсутствия практики вам вряд ли удастся.
Любые навыки нужно осваивать с умом: избегать чрезмерных нагрузок и запредельной усталости, однако давать себе возможность регулярно практиковать то, что хочется делать в совершенстве. И главное, не забывайте получать удовольствие от процесса!
Каждый мужчина и каждая женщина в тренажерном зале тренируются для того, чтобы улучшить свое здоровье и потрясающе выглядеть. И многие из них беспокоятся, что если на какое-то время прекратить тренировки, то можно быстро потерять свои достижения и вернутся к исходной точке.
Я не раз сталкивался с таким образом мышления среди моих знакомых — для некоторых из них месяц, неделя или даже день без занятий означают потерю результатов и возвращение на исходную позицию. Это запросто может привести к самообвинениям, разочарованию и, в конечном итоге, отказу от следования своей цели… Но, на самом деле, всё не так страшно, как кажется!
Рано или поздно каждый фанат фитнеса, даже самый преданный, должен отдохнуть от тренировок — будь то из-за срочных поездок, травмы, обязательств или чего-то еще…
Но даже после паузы люди, которые не отказываются от своей цели и возобновляют тренировки, замечают, что на самом деле они приходят в форму гораздо легче и быстрее, чем в первый раз. В зависимости от периода отдыха, от нескольких недель до месяца достаточно, чтобы человек вернулся к своему обычному ритму.
Именно эту роль играет так называемая мышечная память. Она помогает нам быстрее вернуться в форму после того, как мы уже однажды успешно её создали. И это касается не только генетически одаренных, но и всех нас.
Что такое мышечная память?
Мышечная память — это свойство мышечных волокон восстанавливать потерянные объем и силу быстрее, чем они изначально приобретали.
Если это вас немного смущает, я приведу пример:
Вы начинаете тренироваться и через 1 год вам удается набрать, скажем, 10 кг мышечной массы. Это 800 г / месяц. Но почему-то вы забрасываете посещение зала и постепенно теряете 2 кг накопленной массы. Когда вы возобновите свои тренировки, вы ожидаете восстановить потерянную массу после 2-3 месяцев тяжелой работы, но вы приятно удивлены, увидев, что через 4-5 недель вы уже почти в той же форме, что и до перерыва.
Я приведу более тривиальный пример — это все равно, что научиться ездить на велосипеде. Как только вы научитесь сохранять равновесие и крутить педали, независимо от того, как долго вы не ездили, вы всегда сможете быстро вспомнить и покататься на нем без проблем.
Другими словами, мышечная память является заслуженным подарком нам от нашего тела — за тяжелую работу, которую мы проделали, чтобы построить форму, которую мы хотим. Достигнув этой цели, даже если мы временно потеряем возможность или мотивацию для ее сохранения, нам будет гораздо легче восстановить ее впоследствии.
Как именно работает мышечная память?
Здесь мы поговорим о более сложном вопросе, но я постараюсь рассмотреть его максимально четко и просто. Обещаю, будет интересно!
В теле есть клетки, у которых есть ядро, и есть клетки, у которых его нет. Тем не менее, есть также клетки, которые имеют более одного ядра. Клетки скелетных мышц именно такие — с несколькими ядрами.
Ядро клетки содержит большую часть ее генетического материала (ДНК). Его работа состоит в том, чтобы регулировать производство различных химических веществ и контролировать различные клеточные процессы и функции. Своего рода, ядро клетки — это ее «мозг».
Но этот крошечный мозг может работать с довольно ограниченным набором информации, и его предел определяет и пределы роста клетки и различные процессы, которые в этом участвуют.
В клетках скелетных мышц одной из основных функций ядра является хранение ДНК материала, который организует производство мышечного белка. С его производством — клетка растет.
А поскольку клетки скелетных мышц имеют несколько ядер, их потенциал роста значительно выше, чем у других клеток организма. Но это не бесконечно …
Каждое клеточное ядро может поддерживать определенный объем клетки, поэтому чем больше клетка растет, тем больше клеточных ядер ей необходимо для дальнейшего роста. Проблема в том, что мышечная клетка сама по себе не может производить больше ядер. Она должна «позаимствовать» их у другого типа клеток — так называемых стволовых клеток.
Стволовые клетки можно рассматривать как сырьевой строительный материал. Они могут превращаться во многие другие клетки в организме по мере необходимости.
Существуют различные типы стволовых клеток, в частности для мышечного роста важную роль играют спутниковые клетки. Они лежат «спящие» вокруг мышечных клеток и приходят на помощь, когда необходимы восстановление и заживление разорванных мышечных волокон (в результате напряженной физической активности, как этой от тренировок, например).
Спутниковые клетки прикрепляются к клеткам скелетных мышц и «жертвуют» им ядро. Таким образом, мышечные клетки приобретают дополнительное ядро, и их потенциал роста, а следовательно, и сила, увеличивается.
Это способ помогает телу адаптироваться к повышенной физической активности и наращивать в ответ большие и сильные мышцы.
Чем больше вы тренируетесь, тем больше мышечных клеток растут, и вместе с ними растет потребность в большем количестве ядер. Которые они получают от спутниковых клеток. Но чем больше ядер они собирают внутри себя, тем прочнее становятся мышечные клетки. Вот почему вам нужно постоянно отслеживать прогрессивную нагрузку в своей программе тренировок — тренироваться все больше и больше с течением времени, чтобы иметь стимул и становиться сильнее и выносливее, развивая мышечные волокна.
И вот мы подошли к мышечной памяти — как только спутниковая клетка «подарила» свое ядро мышце, оно остается там.
Надолго? «Ответы противоречивы. Мнения ученых варьируются от«нескольких месяцев» до «навсегда», скорее склоняясь ко второму ответу.
И даже если вы потеряете мышечный объем и силу во время перерыва в фитнесе, как только вы вернетесь к тренировкам, вы быстро войдете в ритм и форму.
Но вы также должны помнить, что спутниковые клетки — не единственный механизм мышечного роста организма. Они активируются только тогда, когда они действительно необходимы — когда вы достигли предела своих мышечных способностей, и больше не можете справиться с нагрузкой без их помощи.
Мышечные волокна могут расти где-то и в одиночку, полагаясь только на свои изначально доступные ядра. Поэтому, если вы немного потренируетесь и наберете немного мышечной массы, но этого недостаточно для активации спутниковых клеток, более длительный перерыв (3-4 недели) может действительно вернуть вас к исходной точке.
Но если до того, как вы остановитесь, вы набрали значительное количество мышечной массы — по крайней мере, 3-5 кг, даже если вы прервете тренировки на некоторое время, ваши мышечные клетки будут готовы и будут иметь достаточное количество ядер, чтобы вы могли прийти в форму и быстро восстановить потерянную массу после восстановления нагрузки.
В заключение…
Если кратко изложить сказанное здесь — вы можете восстановить потерянную мышечную массу гораздо быстрее, чем накапливать то, чего у вас никогда не было.
Мышечная память — это отличный способ, которым наше тело показывает нам, что оно ценит усилия, которые мы прилагаем, чтобы быть здоровыми и сильными. Но чтобы активировать его, нам действительно нужно много работать, прежде чем мы сможем сделать перерыв, в надежде, что мы сможем быстро вернуться в форму.
Что такое мышечная память? Супер статья!!!
Что будет происходить с организмом, если бросить тренировки? «Качок» сдуется? А можно ли потом будет набрать прежнюю форму? Столько вопросов возникают в головах будущих культуристов, не без славного влияния общественного «как всегда правильного» мнения. Что же делать, если вам на время придётся оставить тренировки?
Я очень рад приветствовать вас, друзья! Сегодня замечательная тема! Я расскажу вам о такой способности нашего организма, как мышечная память. Уверен, что о такой вещи просто необходимо знать, если вы собираетесь заниматься совершенствованием своего тела и разума. Ведь, как правило, одно без другого невозможно.
Содержание статьиСначала я хотел порассуждать с вами насчёт здорового образа жизни, ставшего таким модным повсюду, но потом решил, что сначала надо разобрать как можно больше вещей, которые дадут вам чёткое понимание возможностей вашего организма.
Существуют две абсолютно противоположные точки зрения насчёт сохранения массы и силы после полного прекращения тренировок:
- Сторонники первой точки зрения считают, что после того, как спортсмен прекратил тренировки он полностью потеряет свою мышечную массу и все силовые показатели;
- Вторая точка зрения говорит о том, что бросивший тренировки спортсмен потеряет только какую-то часть своей массы и силы.
Кто же прав? НИКТО! Обе точки зрения неверны.
Вы можете потерять массу и силу после того как бросили тренировки, но таким каким вы были раньше, вы НЕ СТАНЕТЕ НИКОГДА!
Практически все более или менее грамотные ребята «в качалке», не говоря о профессиональных бодибилдерах, знакомы с понятием «мышечная память». Слышали ли вы о таких случаях, когда давно не тренирующийся атлет восстанавливал свои силовые и другие спортивные показатели буквально за несколько месяцев? Уверен, что да.
Я и сам могу привезти вам пример. Арнольд Шварценеггер. Я уже рассказывал об этом в этой статье, но напомню ещё раз. Арнольд после долгого перерыва (тогда он уже выиграл титул «Мистер Олимпия» 6 раз) вновь решил поучаствовать в этом состязании и за несколько месяцев восстановил прежнюю форму! Причём это позволило ему одержать победу в седьмой раз!
Таких примеров много. Даже не на профессиональной арене. Могу сказать даже на своём примере. В армии нам не разрешали заниматься в спортзале (сначала на КМБ, а потом старослужащие), а я до этого занимался бодибилдингом 2 года. Естественно мышечная масса начала уходить, но после того, как я через полгода снова стал заниматься, я набрал сверху ещё 7 кг мышечной массы!
Мышечная память позволит вам набрать свои предыдущие результаты гораздо быстрее, чем, если бы вы не тренировались до этого никогда.
В нашей жизни случается куча вещей, которые действительно осложнят возможность тренинга. Командировки, переезды, смена работы, травма или болезнь и.т.д. Но, что тогда будет с нашим телом?
Растренированность
Растренированность – это именно то, что с нами произойдёт. Наше тело ВСЕГДА старается минимизировать затраты энергии, т.к. любит экономить. А как мы уже говорили раньше, мышцы требуют много энергии!
Представьте себе завод, который перестал выпускать какую-то продукцию. Выгодно ли ему держать и платить зарплату тем работникам, которые работали над её производством? Конечно, нет! Этих сотрудников попросту увольняют.
Тоже самое происходит и с неиспользуемыми функциями организма, а так же с нашими мышцами… Он «увольняет» те из них, которые ему сейчас не нужны. Смысл их держать?
Сначала мы теряем свою выносливость, затем уходит часть мышечной массы, а потом начинается сокращение силовых показателей. Причём процесс этот, отнюдь, не быстрый и происходит ступенчато.
В первые 2 месяца мы теряем больше всего 15-30% наших результатов. После этого процесс замедляется. Многие спортсмены и через год сохраняют 30-50% натренированных функций.
А так же, чем дольше до этого тренировался спортсмен, тем меньше буду его потери в силе и мышечной массе, а так же утрата будет происходить гораздо медленнее. Восстановление к прежнему уровню так же будет происходить гораздо быстрее.
Если процесс возврата к тренировкам будет проходить грамотно, то уже через 2-3 месяца можно вернуть всё потерянное обратно! Всё это благодаря мышечной памяти.
Сначала к вам вернётся сила, координация и выносливость. Затем медленнее будет возвращаться мышечная масса. Медленнее всего будет возвращаться сила нервного импульса, с помощью которой мы гораздо лучше можем сокращать наши мышцы.
Положительная сторона перерывов в тренинге
После перерыва в тренинге в работу включаются большее количество мышечных волокон, нежели работали до этого. Это объясняет то, почему можно относительно быстро вернуться в прежнюю форму. Такие возможности открывает перед нами мышечная память и периодизация нагрузок в спорте.
Периодически в тренинге наступает так называемое «плато», когда ваши показатели массы и силы практически стоят на месте. Не исключено, что как раз эффект «мышечной памяти» после хорошего отдыха поможет вам преодолеть «мёртвую точку».
Так же хотя бы недельный отдых, после нескольких месяцев тяжёлого тренинга будет даже полезен, т.к. это хорошенько «перезагрузит» вашу систему, и вы с новыми силами сможете достигать лучших результатов.
Поэтому не бойтесь бросить на какое-то время тренировки, если это и вправду необходимо. Ведь тело – это ваш пластилин, который всегда с вами.
P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
comments powered by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится
Загрузка…Иногда под мышечной памятью понимают «багаж» знаний, который позволяет быстро наращивать мышцы, а именно — знания о своем теле, диете, тренинге и так далее. Знающий человек прогрессирует максимально быстро в заданных условиях. Нас этот аспект не очень интересует, хотя он и играет роль. Но это нельзя называть мышечной памятью в физиологическом смысле. Это опыт и знания и называть их «мышечной памятью» довольно глупо.
А вот второй, чисто физиологический аспект очень важен.
Для того что бы в нем разобраться, нужно немного углубиться в теорию.
И на вооружение мы возьмем довольно свежее исследование 2016 года, суть которого я вкратце изложу в данной статье.
Для начала рассмотрим предельно схематично существующую модель гипертрофии а заодно и атрофии.
Итак, если выражаться предельно упрощенно, существует модель, согласно которой ядро (черные пятнышки) может контролировать определенный объем саркоплазмы. И если происходит рост мышечной массы — то происходит и рост ядер в мышечной клетке (волокно — это многоядерная клетка). Есть разные мнение на счет того, что образуется сначала — ядра, а потом уже нарастает сократительный аппарат (грубо говоря) или сначала нарастает сократительный аппарат и волокно «понимает», что для его обслуживания нужны еще ядра. Для нас этот вопрос не имеет принципиального значения. Принципиально для нас то, что каждое ядро является своеобразной «станцией синтеза». Волокна, обладающие большим количеством ядер, при прочих равных будут синтезировать новые структуры гораздо быстрее волокон, соответственно, с более низким количеством ядер.
Однако, в упомянутом мною исследовании, данная модель была поставлена под сомнение.
Ученые поставили опыт, как и положено, на крысах.
Мышечные волокна крыс были лишены иннервации и, соответственно тем самым обездвижены. В результате наблюдения выяснилось, что объем мышц уменьшился, но количество ядер осталось прежним.
Мы видим, что через 21 день обездвиженные мышцы уменьшились, но количество ядер осталось прежним, что противоречит модели атрофии, которая исходит из того, что количество ядер будет уменьшено. Приятная новость также состоит в том, что ученые считают, что клеточные ядра живут по меньшей мере 15 лет.
На основании полученных данных была предложена новая модель.
Как следует из этой модели возврат к гипертрофии, которая уже имела место и которая соответствует уже увеличенному количеству ядер, происходит минуя, как минимум стадию образования новых ядер. А с учетом того, что каждое ядро — это своеобразная станция синтеза, мы получаем, что прогресс в росте мышечной массы будет очень быстрым.
Это хорошо соотносится с практическим опытом как натуральных так и «химических» атлетов. (Хотя некоторые полностью отрицают существование эффекта мышечной памяти, все — таки атлетов, которые признают такое явление, больше). И еще одна хорошая новость заключается в том, что не имеет никакого значения, каким путем вы добывали свои ядра — долгим натуральным тренингом или «нахаляву» быстрым «витаминизированным».
Ну и напоследок картинка, которая показывает справедливость тезиса о том, что даже «бывший химик» легко превзойдет натурала, за счет большого количества мышечных ядер, оставшихся в наследство от химического периода.
Группа мышей, «употреблявшая тестостерон» даже без нагрузок увеличила мышечную массу и количество ядер. После отмены тестостерона объемы натуральных крыс и химиков сравнялись. Через некоторое время крысам дали нагрузку и увидели, что скорость прогресса и объемы натуралов значительно уступают бывшим «химикам».
На этом все. Думаю что все самые интересные выводы каждый уже сделает для себя сам.
Ссылка на исследование: http://jeb.biologists.org/content/219/2/235
Что такое мышечная память? (с картинками)
Мышечная память лучше всего описывается как тип движения, с которым мышцы со временем становятся знакомыми. Например, у новорожденных нет мышечной памяти для таких действий, как ползать, ходить на велосипедах или ходить. Единственный способ для мышц привыкнуть к этим видам деятельности — это научить ребенка делать эти вещи, а затем практиковать их с большим количеством проб и ошибок.Постепенно, когда ребенок становится умелым ходоком, он меньше падает, способен балансировать и, наконец, может включать в свою жизнь другие виды деятельности, такие как бег.
Ребенок строит мышечную память, ползая.Хотя точный механизм неизвестен, теоретически считается, что любой, кто изучает новую деятельность или практикует старую, имеет значительную активность мозга в течение этого времени.Ходящий ребенок постепенно строит нервные пути, которые дадут мышцам ощущение памяти. Другими словами, даже не задумываясь, ребенок скоро сможет ходить, и мышцы полностью привыкли к этому процессу. Ребенок не должен заставлять тело ходить; тело просто знает, как это сделать, в основном потому, что нейроны общаются с мышцами и говорят: «иди сейчас».
Моторные навыки изучаются и улучшаются благодаря мышечной памяти.Таким образом, мышечная память становится бессознательным процессом. Мышцы привыкли к определенным типам движения. Это чрезвычайно важно при различных видах подготовки к спорту. Чем чаще вы выполняете определенную деятельность, тем больше вероятность того, что вы будете выполнять ее по мере необходимости.Если вы забили тысячи полевых целей, физиологи, занимающиеся физическими упражнениями, предполагают, что вероятность того, что вы сможете забить один во время игры в американский футбол, довольно хороша благодаря этой памяти. Вам не нужно думать: «Мне нужно сделать этот удар». Ваше тело уже знает, как это сделать.
Футболисты полагаются на мышечную память, чтобы быстро и эффективно выполнять различные игры.Это одна из причин того, что во многих видах деятельности, в которых задействованы мышцы тела, такие как игра на музыкальном инструменте, изучение соответствующей техники всегда подчеркивается. Вы хотите, чтобы ваша мышечная память отражала правильный путь, а не неправильный путь.Ваши мышцы могут на самом деле играть против вас, если вы постоянно практикуете что-то неправильно.
Мышечная память развивается, когда занятия повторяются снова и снова, например, каждый раз совершая идеальный удар в гольфе.Учителя музыки часто приводят этот аргумент. Гораздо сложнее научить кого-то, кто играл на инструменте в течение нескольких лет, потому что первый шаг — это избавить его от всех вредных привычек, которые они приобрели, которые теперь являются частью мышечной памяти. Точно так же, если вы научитесь бить, бросать, пинать или подбрасывать неправильно, необходимо преодолеть память и сформировать новые нервные пути, чтобы стать лучшим спортсменом.
Большинство спортсменов и спортсменов высшего уровня в различных областях считают, что мышечная память лучше всего развивается, когда одни и те же упражнения практикуются снова и снова, с любыми необходимыми исправлениями формы. Непрерывная практика может означать, что вы можете совершать совершенные качели в гольфе каждый раз (или почти), или каждый раз бить по высокой ноте, если вы певец.
Кажется, что, несмотря на практику, отношение может помешать процессу. Нервы могут привести к сжатым мышцам, которые не могут работать, как они могли бы, если бы вы не думали об этом. Чувство неспособности действовать так, как вы хотели бы, также может повлиять на мышцы. Процессы все еще сложны, и «фактор доверия» необходимо учитывать в будущих исследованиях мышечной памяти.
Живые исполнители используют мышечную память для изучения упражнений, не думая о них во время выступления.
,Эти примеры взяты из Кембриджского английского корпуса и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не соответствуют мнению редакторов Cambridge Dictionary или издательства Cambridge University Press или его лицензиаров.
Больше примеров Меньше примеров
Сегодня существует очень мало мастеров-граверов, которые полагаются исключительно на чувствительность и мускулов памяти для заточки инструментов.ОтВикипедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA. Когда движение повторяется с течением времени, для этой задачи создается долговременная память мышцы , что в итоге позволяет выполнять ее без осознанных усилий.ОтВикипедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA. Мышца память , связанная с силовыми тренировками, вероятно, включает элементы как двигательного обучения, описанного ниже, так и долгосрочных изменений в мышечной ткани.ОтВикипедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA. Среднестатистический новичок попытается сделать что-то подобное, однако продвинутый кубер может учиться гораздо эффективнее с мышц памяти .ОтВикипедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA.В частности, сенсорная машинистка узнает свое местоположение на клавиатуре через мышц памяти .
Минутку …
Пожалуйста, включите Cookies и перезагрузите страницу.
Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время.
Пожалуйста, подождите до 5 секунд …
+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ [] + (!! []) — (! + [] — (!! []) []) +) + (+ [] + (!! [!]) +! ! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [+ !! [] + !! [] + !!] [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! [!]) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ( (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [])) + (+ [] + (!! []) — (! + [] + (!! []) []) + + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) )
+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [ ] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [])) + ( ! + [] — (!! [])) + (! + [] + !! [] () + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) — []))
+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + ((+ [] + (!! [!]) — [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + ( !! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] -! (!! [])) + (+ [ ] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! []) + (! + [] — (!! [])))
+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + ( ! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! [!]) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ( (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + [] ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (+ [] + (!! []) — [])! + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []))
+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [] )) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + ( !! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + ((+ [] + (!! []) — [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [] ) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) — [])! + (! + [] + (!! []) + !! []) + (+ [] + (!! []) +! ! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + ( + !! []))
+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + [ ]) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] —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
+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (+ [] + (!! [!]) + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! [!]) — [] ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! []!)) + (+ [] + ( !! []) + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []))
+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (+ [] —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— (! ! [])) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) — []))
+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + ( ! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (! ! []) + !! [] + !! []) + (+ !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! [!]) — []) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])))
+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! []) ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + ( ! + [] + (!! []) — []) + (+ [] + (!! [ ]) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + ( !! []) + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! []) + !! []) + (+ [] -! (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []))
+ ((! + [] + ( !! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ]) + (+ [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ]) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []))
+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ [] + (!! [!]) — []) + ( ! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) —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— []))
.«Мышечная память» не может существовать
Согласно новым исследованиям, мышечная ткань не обладает «памятью» о прошлых тренировках.Мышцы, которые много тренировались в прошлом, и те, которые не тренировались, показывают сходные изменения в генах, которые они включают или выключают в ответ на физическую нагрузку.
Это может быть как хорошей, так и плохой новостью для людей, считает соавтор исследования Мален Линдхольм, физиолог по молекулярным упражнениям в Каролинском институте в Стокгольме.
«Это обнадеживает тех, кто не тренировался, когда молод, потому что у вас нет недостатка», — сказал Линдхольм в интервью Live Science. Когда вы начинаете тренироваться, «вы можете адаптироваться так же хорошо, как и люди, которые тренировались», сказала она.
С другой стороны, результаты также свидетельствуют о том, что, будучи прошлым теннисным профессионалом, нет гарантии, что вы сможете быстро заняться спортом на том же элитном уровне, добавила она. [Упражнения и потеря веса: наука о сохранении мышечной массы]
Мышечная память
Как долго длится тренировка, обсуждается.С одной стороны, исследования показали, что сразу после тренировки организм усиливает действие многих генов. Эти эффекты сохраняются от нескольких часов до одного дня после тренировки.
И, в долгосрочной перспективе, если люди продолжают тренироваться, организм начинает вырабатывать больше белков, что приводит к более долгосрочным адаптациям.
Но с другой стороны, совершенно очевидно, что эти приспособления имеют тенденцию быстро рассеиваться, если человек перестает регулярно заниматься спортом.
«Как только вы прекращаете тренироваться — особенно если вы делаете что-то столь же драматичное, как перелом ноги, и прекращаете полностью двигаться — вы очень быстро теряете мышечную массу и тренировку на выносливость», — сказал Линдхольм.
Чтобы увидеть, остались ли какие-либо приспособления на генетическом уровне после того, как люди прекратили заниматься, Линдхольм и ее коллеги попросили 23 очень сидячих человека войти в лабораторию и пнуть ногой 60 раз в минуту в течение 45 минут. Участники повторяли это упражнение четыре раза в неделю в течение трех месяцев.
Они взяли девять месяцев отдыха, затем вернулись, чтобы повторить тренировку, но на этот раз с обеими ногами.
Команда взяла биопсию мышц (которая включает в себя обезболивание кожи и использование иглы для извлечения мышечных клеток) как до, так и после обоих периодов тренировок, и проанализировала, какие гены были активны в мышечной ткани каждой ноги.(Они чередовали, обучали ли люди изначально свою доминантную или недоминантную ногу, чтобы исключить влияние руки в ходе исследования.) месяцев исследователи сообщили сегодня (22 сентября) в журнале PLOS Genetics.
Несколько советов предполагали, что тренировка могла вызвать некоторые длительные эпигенетические изменения или изменения химических маркеров на генах, которые влияют на то, как они выражаются, но результаты были слишком предварительными, чтобы сказать наверняка.
Полученные данные свидетельствуют о том, что мускулы людей не слишком долго держатся за метаболические изменения, связанные с физическими упражнениями.
Это имеет смысл с эволюционной точки зрения, сказал Линдхольм. Поддержание мышц требует много калорий.
«Поддерживать действительно метаболически активные мышцы или большую мышечную массу стоит, и у тела нет причин тратить на это энергию, если нам не нужно использовать мышцы», — сказал Линдхольм.
На самом деле, во времена, когда еды было мало, из-за больших мышц, которые не были нужны, люди могли голодать, сказала она.
Истинная мышечная память
Хотя новые результаты показывают, что сами мышечные клетки не сохраняют «память» от физических упражнений, это не относится к нервам, пронизывающим мышцы, или к областям мозга, которые контролируют движения, сказал Линдхольм ,
«Ваши нервы узнали, в каком порядке нужно активизировать мышцы, чтобы выполнить определенное движение», — сказала она.
Езда на велосипеде, подача теннисного мяча и обучение ходьбе, когда вы действительно маленький ребенок, это вещи, которые вы не можете по-настоящему забыть, сказал Линдхольм.
Так что теннисистка Винус Уильямс или гимнастка Симона Байлс, вероятно, сохраняют почти инстинктивную память о том, как активировать свои мышцы как раз для убийственной подачи или двойного перекручивания.
Но то же самое нельзя сказать о мышечной силе, необходимой для совершенного прыжка или подачи, сказал Линдхольм.
«Если вы не тренируете свои мышцы, вы не сможете выработать силу, необходимую для этого, даже если ваши нервы точно знают, какой порядок активировать», — сказал Линдхольм.
Оригинальная статья на Live Science .
,