Мышечная память сколько хранится: Что такое мышечная память — The-Challenger.ru

Содержание

Как работает мышечная память | Психология

Давно не тренировались? Не волнуйтесь, ваше тело помнит, не только как восстановить мышечную массу, но и как нарастить ее. Это явление ученые удачно назвали «мышечная память». Проще говоря, когда вы чему-то учитесь – кататься на велосипеде, заниматься серфингом, йогой, пилатесом, фитнесом, – тело создает физиологический план. Исследователи утверждают, что люди, имевшие когда-то опыт тренировок, наращивают мышцы быстрее новичков, даже если вернулись к физическим нагрузкам спустя годы.

В исследовании, опубликованном в Frontiers In Physiology, Лоуренс Шварц, профессор биологии Массачусетского университета, приводит обоснованные доказательства существования мышечной памяти, демонстрируя, как она работает.

Как мышцы запоминают, и как работает потом их память

Отличительная особенность мышечной ткани заключается в том, что ее клетки чрезвычайно пластичны. В зависимости от внешних условий, они могут увеличиваться или уменьшаться.

Физические упражнения – наиболее очевидный триггер роста мышц (гипертрофии), в результате чего мышечные волокна могут оказаться в 100000 раз больше усредненного размера остальных клеток тела. С другой стороны, недоедание или малоподвижный образ жизни приводит к сокращению мышц (атрофии).

Мышечная клетка содержит только одно ядро, но во время гипертрофии одного ядра недостаточно, чтобы поддержать рост мышц, поэтому она активно привлекает ядра из окружающих волокон.

Так, во время роста мышечной ткани, ядра объединяются и поддерживают необходимое соотношение с увеличенным объемом мышц. Доктор Шварц утверждает, что эти дополнительные ядра сохраняются и после прекращения тренировок, что позволяет «накапливать их впрок».

Этот механизм особенно эффективен в молодом возрасте, когда мышечные ткани богаты пулом сателлитов (включая стволовые клетки), которые легко отдают им свои ядра.

Именно мышечная память позволяет тем, кто с раннего возраста занимался спортом, вернувшись к тренировкам через годы, быстро привести тело в форму.

Таким образом, утверждение, которое не раз мы слышали, должно звучать так: «нагружайте мышцы или потеряйте их,… пока снова не начнете их тренировать».

Резюме:

даже при очень длительном перерыве между тренировками дополнительные ядра в клетках мышц никуда не деваются;

каждая тренировка закрепляет результат предыдущих – чем чаще заниматься спортом, тем лучше и долговременнее будет результат;
сколько хранится мышечная память, зависит от нас самих: чем больше ее развиваем, тем большее время от нее будет отдача.

Но между тем, наряду со всей важностью и пользой, занятия спортом не всегда желательны. В какие моменты и почему, узнайте здесь.

На основе этих исследований можно понять, как разбить мышечную память.

Как развить мышечную память? Простые тренировки для новичков

Как и обычная память, мышечная память нуждается в тренировке. Как же развить ее? Выделите 15-20 минут в день для физических нагрузок – проплыть пару бассейнов, поиграть в теннис, волейбол или в футбол.

Главное, вам должно нравиться то, чем собираетесь заняться.

Если нет возможности тренироваться так, как сказано выше, или сложно заставить себя делать это, то начните хотя бы с 1-3 минут и делайте эти 5 простых упражнений. Поверьте, стоит лишь начать, как тело само начнет «просить» увеличить физическую нагрузку.

Как мотивировать себя заниматься спортом и перестать планировать новую жизнь с понедельника, читайте здесь.

Итак, начните с легких упражнений для развития:

Мостик от пола 15 сек. (для ягодиц и живота).
Велосипед по 10 раз (для живота и ног).
Планка статическая 20 сек. (для рук, плеч, живота и спины).
Ножницы из положения лежа 30 раз (для живота и ног).
Приседание с подъемом на носки 30 раз (для ног, ягодиц и рук).

Какие самые распространенные ошибки у тех, кто начинает заниматься самостоятельно дома, узнайте здесь.

Делаем вывод: никогда не поздно восстановить форму

Мышечную память также как и обычную можно развить. Она таит в себе замечательные возможности для человека:

Независимо от возраста, потеря мышечной массы — это серьезное, но поддающееся изменению состояние.
Если когда-то вы пребывали в хорошей физической форме, то, утратив ее, сможете восстановить даже по прошествии времени.
Даже отказавшись на какое-то время от тренировок, помните, как работает мышечная память, и сколько хранится ее потенциал – у тела, находившегося в хорошей форме, клетки мышц уже накопили дополнительные ядра, поэтому и через годы иметь дело с физической нагрузкой будет легче, чем людям, которые никогда ничем не занимались.

Как девушкам правильно тренироваться, чтобы тратить меньше времени, но получать больший результат, узнайте здесь.

Память о спортзале хранится в ядрах мышечной клетки

Интенсивные нагрузки оставляют в мышечных клетках вечный след. Именно благодаря ему тренированные люди восстанавливают спортивную форму быстрее, чем новички ее набирают.

После травмы, рождения ребенка и из-за множества других обстоятельств профессиональным спортсменам порой приходится на время прекращать тренировки. При этом накачанные мышцы атрофируются – уменьшаются в объеме. Но если атлеты решают вернуться в спорт и возобновляют тренировки, то возвращают физическую форму довольно быстро. Им требуется меньше времени, чтобы мышцы вернулись в накачанное состояние, чем новичкам, начинающим с нуля.

Явление мышечной памяти известно уже давно, а его причины спортивные медики связывали с работой нервной системы. Но норвежские ученые под руководством Кристиана Гундерсена (Kristian Gundersen) из университета Осло (University of Oslo) показали, что мышечные волокна обладают собственной памятью и ее механизм связан с появлением новых ядер.

МышцаСостоит из пучков мышечных волокон, окруженных соединительной тканью с кровеносными сосудами и нервными волокнами. Мышечное волокно – это одна многоядерная клетка, наполненная сократительными нитями – миофибриллами.

Их назначение – сокращение мышечного волокна под действием нервного импульса. Миофибрилла состоит из нитей белков — актина и миозина. Клетки-сателлиты, примыкающие к мышечному волокну, способны к делению и участвуют в восстановлении мышц после микротравм.

Мышечные волокна – клетки, составляющие мышечную ткань, — выглядят необычно. Они очень длинные (до 14 см) и тонкие (около 50 мкм). Обычно их длина равна длине мышцы. Кроме того, мышечные волокна содержат много ядер — это одни из немногих многоядерных клеток у позвоночных животных. Современный метод прижизненного наблюдения клеток (time-lapse in vivo imaging) позволяет при помощи конфокального микроскопа и флуоресцентного красителя, введенного прямо в мышечное волокно, пересчитать в нем ядра. Не во всем длинном волокне, а в какой-то его части. Животное при этом не гибнет.

Чтобы нагрузить мышцу, ее лишали партнера

Норвежские биологи проводили опыты на мышах, но не гоняли их в колесе, а сделали операцию. Чтобы нагрузить мышцу голени под названием extensor digitorum longus (лат.

) (EDL) — длинный разгибатель пальцев, они частично удалили другую мышцу — tibialis anterior muscle (лат.), или переднюю большеберцовую. Так как частично удаленная мышца действует в том же направлении, что и изучаемая, в результате операции EDL получила дополнительную нагрузку.

Через разные сроки после операции ученые посмотрели, что происходит с мышцей. За 21 день мышечные волокна в EDL стали заметно толще: площадь поперечного сечения увеличилась на 35%. Но эти изменения оказались не единственными. В мышечных клетках-волокнах стало на 54% больше ядер (считали их число на один миллиметр). Причем, как показал анализ, увеличение числа ядер по времени предшествовало росту толщины. Ядра начали умножаться на шестой день усиленной нагрузки на мышцы, и их число стабилизировалось на 11-й день. А толщина волокна стала расти на девятый день и остановилась на 14-й.

Прибавка в ядрах прибавляет силу

У другой группы мышей проделали все то же самое и наблюдали за ними две недели.

На 14-й день после операции в мышечных волокнах стало на 37% больше ядер, а толщина волокон увеличилась на 35%. После этого биологи имитировали прекращение тренировки мышцы – для этого они просто перерезали идущий к ней нерв. Наблюдения продолжали. В течение следующих 14 дней мышца атрофировалась: толщина волокон уменьшилась на 40% от наибольшего значения. А вот дополнительные ядра никуда не делись – их число осталось на прежнем уровне.

Рисунок 1. Тренировка ведет к увеличению числа ядер в мышечном волокне. Мышечное волокно становится толще. После прекращения тренировки мышца атрофируется, но число ядер остается прежним. При возобновлении тренировки мышца быстро наращивает свой объем (J. C. Bruusgaard et al)

Эксперимент показал, что рост мышечной массы при тренировке – следствие увеличенного числа ядер в мышечных клетках. Больше ядер означает больше работающих генов, одновременно трудящихся над синтезом большего количества сократительных белков мышцы – актина и миозина. Это изменение надолго – дополнительные ядра не исчезли даже после трех месяцев мышечной атрофии. Последний результат удивил ученых: они ожидали, что лишние ядра вскоре будут уничтожены путем апоптоза, однако этого не произошло. Ядра просто снижали функциональную активность и ждали своего часа.

Исследователям стало ясно, что именно новые ядра и есть основа мышечной памяти. Она действует на уровне клетки. С возобновлением нагрузки дополнительные ядра начинают активно действовать, синтез белков усиливается и мышца растет; и все это происходит намного быстрее, чем при первой тренировке. Потому что для такого роста уже есть материальная база – лишняя ДНК. А сделать режим тренировок оптимальным тренерам помогают химики.

О возрасте и стероидах

Новые ядра в мышечных волокнах образуются благодаря клеткам-сателлитам, которые делятся путем митоза. С возрастом их способность к делению снижается. По этой причине пожилому человеку будет трудно накачать мышцы, если он не тренировался в молодости. А вот вернуть себе физическую форму, в принципе, возможно.

Другой важный практический вывод – анаболические стероиды, которые принимают для накачки мышц. Действуют они по тому же механизму, что и усиленные тренировки, – увеличивают количество ядер. Но это значит, что их допинговый эффект фактически постоянный, а не временный, потому что созданные ими ядра не исчезают.

Статья о том, где на самом деле хранится мышечная память, опубликована в журнале PNAS.

что это такое и как она помогает нам оставаться в форме

Что такое мышечная память

Всезнайка Википедия отвечает на этот вопрос так: «долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха».

Узнайте: какова «Роль минеральных веществ для жизненной силы в человеческом теле«

Не понятно? Тогда объясним на примере. Представьте себе, что вы длительно тренировались, набирали спортивную форму, ваша мускулатура росла и развивалась, а потом вы оставили тренировки. Заболели, переехали в другое место, ушли в декрет, да просто надоело заниматься…. А потом вы решаете вновь вернуться к тренировкам.

Так вот, оказывается, форму вы наберете значительно быстрее, чем если бы были абсолютным новичком.

Мышцы как бы восстанавливают свое прежнее состояние по оставшейся в них информации. Это явление называют мышечной памятью.

Тренировки для мышечной памяти

Мышечная память не делится на виды, однако тренировать ее можно не только физическими нагрузками, но и на психологическом уровне. Основывается такой тренинг на самовнушении и помогает достигать более высоких результатов с помощью тренировок в спортзале. Вам это может показаться бессмысленным, но интенсивные занятия дают свои результаты:

Перед сном закрывайте глаза и представляйте свое тело в совершенстве, каким вы мечтаете его видеть. Просыпаясь ночью и вновь погружаясь в сон, старайтесь делать то же самое. Новичкам такой психологический тренинг дается с трудом, но к этому можно привыкнуть.
Представьте, будто держите в руках раскаленный шар. Постарайтесь его ощутить, а затем катайте его по телу. Вообразите, будто он прикатывается к горлу, перенаправьте в область солнечного сплетения, а потом в тазобедренную зону и в конце к ногам. Это необычное упражнение лучше делать перед сном, а направлено оно на установление новых связей между мозгом и нервными окончаниями.

Подведем итог

Нельзя однозначно сказать, сколько времени держится мышечная память и как быстро она может восстановиться. Главное запомните, что временный отказ от тренировок и потеря результатов – это не повод для отчаяния. Мышечная память хранится довольно долго и поможет вернуть все показатели в довольно сжатые сроки.

Как работает механизм мышечной памяти

Когда мы нагружаем мышцы (не важно занятия ли это на силовом тренажере или игра на скрипке), мотонейроны правого полушария головного мозга посылают сигналы мышечным волокнам. В ответ мышцы посылают в мозг свои сигналы. Так наводится своеобразный «мостик», и чем больше и активнее мы занимаемся, тем он становится крепче.

Потому, единожды научившись кататься на коньках, вы уже никогда не разучитесь, а, освоив технику падения или ударов, в случае необходимости совершенно автоматически воспроизведете, казалось бы, забытый навык. Но механизм мышечной памяти нейронными связями не ограничивается.

Ученые под руководством Кристиана Гундерсена из университета Осло, изучая работу мышц, сделали замечательное открытие. Как известно, клетки, составляющие мышечную ткань, или мышечные волокна содержат много ядер. При активных нагрузках количество ядер растет, а с ними растет и количество тех частей ДНК, которые отвечают за синтез сократительных белков мышцы — актина и миозина.

В результате мышечная масса увеличивается. Когда мы прекращаем тренировки, организму становится незачем тратить ресурсы на ее поддержание, поэтому синтез замедляется и мышцы «сдуваются».

Но, самое главное, что новые, полученные в результате тренировок ядра никуда не исчезают! Когда вы снова хорошенько их нагрузите, они опять приступят к синтезу и вернут мышцам былую силу и объем.

Узнайте про «Тренировки утром – когда они могут быть во вред здоровью спортсмена«

Стероиды и новые ядра

Сразу развеем все мифы и сомнения, тренировки на анаболических стероидах, аналогичным образом, увеличивают число новых ядер в мышечных клетках.

Стероиды и новые ядра

Многие предполагают, что эффект от приема стероидов временный, но это не совсем так. Да действительно, атлет принимавший анаболики, сойдя с «химического курса», «сдуется», мышцы и сила станет гораздо меньше, однако, количество наработанных новых ядер в мышечных клетках останется на прежнем, высоком уровне, они лишь утратят на время свою функциональность, поэтому, результат наработанный на приеме стероидов, можно рассматривать как постоянный.

Очередной эксперимент ученых, показал, что прием анаболических стероидов ведет к формированию долгосрочной памяти клеток. Заключался он в следующем:

Подопытные мыши принимали, в течение двух недель анаболики (тестостерон пропионат) под физической нагрузкой, далее, следовал перерыв в 3 месяца (это время составляет 10% от их жизни), и снова прием стероидов под нагрузкой возобновлялся, в результате ученные наблюдали, как у мышей, которые принимали стероиды, мышечная масса росла гораздо быстрее, клетки миосателлитоцитов, также с высокой скоростью делились, по сравнению с группой мышей, которым не давали анаболические стероиды.

Именно поэтому, атлеты, которые принимают анаболические стероиды, в отличие от натуралов, даже после длительного перерыва курса, гораздо быстрее набирают силу и выносливость. Однако, за все надо платить в этой жизни, в данном примере атлет платит здоровьем. Более подробно, о побочных эффектов приема ААС, можно почитать здесь.

Зачем и как развивать мышечную память

Открытие Гундерсена дает много поводов для оптимизма и отличный стимул для занятий спортом и фитнесом. Получается, что результаты, которых вы добились благодаря тренировкам, навсегда отпечатываются в памяти мышц.

Регулярно выполняя физические упражнения, мы развиваем мышечную память и создаем резерв, который сможем использовать до глубокой старости.

Несколько десятилетий назад даже был проделан эксперимент. Пожилым людям 70-80 лет под наблюдением медиков предложили позаниматься с тяжестями. Результаты поразили: за пару месяцев испытуемые очень существенно укрепили мышцы ног, рук, пресса, стали сильнее и выносливее.

Однако это не означает, что занятия спортом можно отодвинуть до выхода на пенсию. Наоборот, — если хотите встретить преклонный возраст бодрыми и активными, занимайтесь смолоду.

Новые ядра в мышечных волокнах образуются благодаря делению клеток-сателлитов. С возрастом эти клетки теряют такую способность, и накачать мышцы вряд ли удастся, но вернуть себе приличную форму – вполне.

Угрозы от чрезмерности: проблемы веса с излишками для нашего здоровья

Модель мышечной памяти

Последние данные показывают, что рост происходит не совсем так, как предполагает традиционная модель, в частности, дополнительные ядра включаются в волокно до того, как оно начинает расти, а не после. Однако основное расхождение модели с реальностью обнаружилось, когда Кристиан Гундерсен и его коллеги подсчитали миоядра в атрофирующейся мышце. Для этого они использовали специальную технику, позволяющую день за днем получать изображения одного и того же фрагмента мышечного волокна in vivo. Ученые подтвердили, что при гипертрофии количество миоядер должно увеличиваться, иначе растущее мышечное волокно не обретет должной силы. А затем они выяснили, что при мышечной атрофии миоядра никуда не исчезают. Их число остается прежним, хотя объем волокна уменьшился и синтез белка в нем ослаб. Исследователи экспериментировали с крысами, вызывая у них атрофию и быстрых, и медленных волокон. Методы для этого использовали разные: перерезали идущий к мышце нерв, блокировали нервный импульс тетродотоксином, подвешивали животных за хвост, так что нагрузка на задние лапы ослабевала. Количество миоядер в атрофирующейся мышце не уменьшалось независимо от типа волокна и модели атрофии.

Исследователи полагают, что другие методы исследования, на основании которых сделан вывод об апоптозе миоядер, не позволяют достоверно различать миоядра и ядра других клеток мышечной ткани, а таких примерно половина. Возможно, при атрофии какие-то клетки разрушаются, в том числе мышечные волокна, и находящиеся в них ядра погибают, но этот процесс не имеет отношения к избирательному апоптозу миоядер в живых мышечных волокнах.

Но если миоядра, попав в мышечное волокно, так там и остаются, будет ли повторно растущее волокно снова их рекрутировать? Кристиан Гундерсен убедился, что нет. Рост атрофированных крысиных мышц не сопровождался увеличением числа миоядер, хотя волокна после тренировки стали толще на 60%.

Специалисты из Швеции, Франции и Дании провели исследования на человеке [2] и доказали, что пока гипертрофия не достигает определенного предела (17-36%), рост мышечного волокна происходит без рекрутирования новых миоядер. По-видимому, этот предел зависит от объема цитоплазмы, приходящегося на одно ядро.

Количество миоядер в мышечном волокне — это и есть, по мнению исследователей, мышечная память (рис. 3). Нетренированные волокна маленькие, и ядер в них мало. Для роста им нужно рекрутировать ядра из сателлитных клеток, а для этого требуются энергия и время. Если затем мышца атрофируется, миоядра в ней сохраняются, они защищены от апоптозной активности. Мышечное волокно атрофированной мышцы тоже маленькое, однако ядер в нем много. Они малоактивны и не синтезируют белки, однако при возобновлении тренировок активизируются, и волокна быстро возвращаются к прежним размерам. Новые ядра рекрутируются лишь в том случае, когда волокно этот размер перерастает.

Рисунок 3. Модель мышечной памяти. При атрофии мышечное волокно не теряет ядра, а скорость его роста зависит от того, сколько миоядер в нем содержится.

Мышечная память могла возникнуть в ходе эволюции из экономических соображений. Регулярно синтезировать и рекрутировать новые миоядра дорого, куда экономнее их сохранять. Исследователи не делали расчетов, но полагают, что содержание большого количества миоядер в маленьком волокне, и так набитом сократительными белками, обойдется все-таки дешевле, чем энергетические затраты на их апоптоз и синтез.

Как использовать мышечную память

Зато выяснилось, что возобновление активных занятий спортом способствует делению ядер. Поэтому, делая перерывы в тренировках, можно достичь новых, лучших результатов. Бодибилдерам, например, хорошо известно состояние «плато», при котором, какие усилия они бы не предпринимали, показатели массы и силы стоят на месте.

Однако хороший отдых после усиленных тренировок поможет сделать «перезагрузку» и выйти из тупика. Справедливо это и для других видов. Эффективность тренировок снижается, когда организм к ним привыкает и начинает использовать меньшее количество мышечных волокон. Но если сделать перерыв или сменить на время вид спорта или фитнеса, а затем возобновить занятия с прежней интенсивностью, можно добиться прогресса.

Для всех ли видов тренировок работает мышечная память?

Да. Мышцы запоминают технику выполнения любых упражнений. Научившись правильно приседать со штангой или плавать кролем, вы даже после десятилетнего перерыва сможете все сделать верно. По крайней мере, быстро вспомните, как. Но все-таки наиболее ярко эффект мышечной памяти проявляется при силовых нагрузках, поскольку деление ядер и синтез сокращательных гормонов проходит очень активно.

Кстати, если вы тренировались раньше, то при возобновлении занятий ваши мышцы и суставы будут болеть меньше, чем у начинающих. Да и усталость после тренировок будет меньше, чем у новичков.

Видите, сколько поводов отправиться в спортзал просто немедленно и дать своим мышцам запомнить побольше.

Мышечная память в спорте что это такое

[Всего: 0 Средний: 0/5]
Мышечная память. Существует ли она? Возможно ли вернуть наработанные спортивные кондиции после перерывов или всё придётся начинать с начала?

Наиболее чётко данные вопросы можно изучить на примере видов спорта, где основными являются силовые показатели и мышечная масса. Но данные идеи можно спроецировать и на все виды спорта, так как в любом виде спорта где есть двигательная активность, используется мышечная система человека. Это относится и к техническим видам спорта, где правильная техника нарабатывается тысячами, если не миллионами, повторений.

Среди лиц, впервые перешагнувших порог тренажерного зала, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два диаметрально противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: «Вся наработанная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма вмиг улетучатся, стоит хотя бы на неделю прервать тренировки». Другие же, напротив, считают, что достигнутые физические кондиции сродни приобретенной недвижимости и останутся с ними навсегда, стоит лишь раз их достичь.

Несмотря на то, что доля истины присутствует в обеих точках зрения, по большому счету обе они являются заблуждением.

Мы ведем речь о механизмах мышечной памяти у атлетов, не использующих стероиды, и остановимся на этом подробнее. Оперируя информацией, которой располагает современная наука, а точнее, те ее разделы, которые изучают организм человека как биосистему, грамотнее будет говорить о существовании механизмов генетической нейромышечной памяти и их работе.

При грамотной методической организации тренировочного процесса, оптимальном питании и мощной мотивации — любой, можно подчерктнуть, любой здоровый в медицинском смысле этого слова человек без применения стероидов может за два-три года развить экстремальную для себя мышечную массу и силу и вплотную приблизиться к реализации своего генетического потенциала. Дальнейшие усилия разумно будет направить на развитие необходимой вам симметрии и качества мышечной системы.

Одним из главных преимуществ силового тренинга, в общем, состоит в огромном многообразии форм и режимов мышечной деятельности и возможности совершенствования по разным направлениям много лет.

А теперь представим, что на любом из этапов вашей тренировочной карьеры неожиданно возникает причина, принуждающая вас прервать тренировки на неопределенный срок. Что это будет за причина — совершенно неважно: длительная командировка, затянувшийся ремонт квартиры, финансовые затруднения или призыв на действительную военную службу. Или любая другая.

Что же происходит с нашим телом при возникновении столь резких перемен? Наиболее глубоко, полно и комплексно эта проблема изучалась врачами, биологами, физиологами, занятыми в космической медицине и биологии, поскольку состояние невесомости (особенно длительное) моделирует крайней степени выраженности состояние растренированности опорно-двигательного аппарата.

В реалиях перерыва в силовом тренинге происходит детренированность общих и специфических адаптационных систем организма. Из «соображений» экономии энергетического и пластического материала, а так же для приспособления к новым условиям существования, организм утрачивает в какой-то мере те морфологические структуры и функции, в которых он не нуждается в данный момент.

При перерыве в силовых тренировках:

в первую очередь уменьшается уровень общей и силовой выносливости
затем теряется часть наработанной мышечной массы
и в последнюю очередь страдает силовой потенциал

При методически грамотно организованном тренировочном процессе, который предшествовал перерыву в тренировках, потери физической формы не столь значительны — так думает большинство атлетов, а объективно значительно меньше, чем воспринимается большинством атлетов субъективно, а так же в психологическом плане.

Объективно же, грамотно тренировавшиеся и питавшиеся атлеты даже после годичного перерыва теряют от 40 до 60 процентов физических качеств, приобретенных за время предшествующих силовых тренировок.

После возвращения к активным тренировкам и при использовании грамотных восстановительных методик абсолютно реально выйти на прежний уровень за 6 -9 недель, а по некоторым показателям через определенное время даже превзойти свои предыдущие достижения. Безусловно, существует определенный возрастной коэффициент и, например 35-40-летнему мужчине вполне, и вероятнее всего, могут не покориться прежние достижения, касающиеся скоростных, скоростно-силовых показателей 10-15летней давности. Но результаты в абсолютной силе и мышечной массе совершенно реально могут и вероятнее всего будут превзойдены.

Так что же это за такая нервно-мышечная память, которая позволяет за 1,5 -2 месяца восстановить результаты многолетних упорных тренировок, каковы ее механизмы и что лежит в ее основе?

Сразу имеет смысл сказать, что наука о человеке находится в зачаточном состоянии и является скорее описательной, несмотря на кажущиеся успехи медицины, генетики, физиологии, биохимии и т.д. Вся сложность в том, что современная наука имеет довольно ограниченные возможности изучать живой организм при жизни. Любая клетка организма, помещенная в питательную среду или под объектив микроскопа, сразу же начинает вести себя по-другому, чем, находясь в структуре ткани живого организма. Последние исследования показывают, что человеческий организм имеет гораздо более сложное, полиструктурное, иерархическое и многоуровневое строение, чем представляется на первый взгляд. Высказывается мнение, что человек суть существо энергоинформационное, а глаз и самая современная аппаратура видит и имеет возможность регистрировать лишь крайне малую его (ЧЕЛОВЕКА) часть.

Однако будем отталкиваться от тех сведений, которыми располагает современная наука и информации, доступной нам.

Все мы прекрасно помним, что мышечную ткань составляют мышечные волокна, которые по своей природе очень длинные, тонкие и многоядерные. Так вот, рост мышечной массы при активных тренировках – это следствие увеличения числа ядер в мышечных клетках атлета. Чем больше ядер, тем больше одновременно работающих генов, которые трудятся над синтезом большего количества сократительных мышечных белков (актина и миозина).

Все изменения, которые происходят на ядерном уровне – остаются надолго, т.е. дополнительные ядра не исчезнут даже при долгой мышечной атрофии, они просто “уснут”, снизив свою функциональную активность, и будут ждать своего “звездного часа”.

Получается, что основу мышечной памяти составляют именно новые ядра. Как только нагрузка на мышцы возобновляется, дополнительные ядра начинают активно включаться в работу, при этом синтез белков увеличивается, и мышца растет много быстрее, чем при первой своей тренировке. Более быстрый рост обеспечивается материальной базой в виде лишней ДНК. Образование новых ядер в клетках мышц происходит благодаря клеткам-сателлитам, делящихся путем митоза. Чем человек старше, тем ниже его способность организма к делению. Поэтому если “возрастной человек” не тренировался в молодости, то ему будет трудно накачать себе мускулы.

По мере развития мышечной системы в процессе тренировок у атлета также развивается костная и сердечно-сосудистая системы. Развитие последних существенно уступает прогрессу мышц, однако в результате отсутствия нагрузок, мышцы “сдуваются” первыми, в то время как вышеперечисленные системы сдают свои позиции гораздо медленнее. После возобновления тренировок организм уже имеет определенный фундамент и ему только остается “нарастить на него мясо”.

Итак, в первую очередь восстанавливается общая и силовая выносливость. В основе этого явления лежит способность организма вновь производить то количество АТФ, которое он когда-то уже производил. Подвергаемый специфическому стрессу организм резко усиливает сопряжение дыхания, и фосфорилирования генетический аппарат клеток резко увеличивает синтез ферментных белков, отвечающих за синтез АТФ и процессы гликолиза и гликогеногенеза. Одним словом, резко возрастает способность организма к энергопродукции. После буквально нескольких тренировок открываются резервные капилляры, увеличивается кровоснабжение мышечных тканей и значительно возрастает трофика и потребление клетками кислорода.

Увеличение трофики и доставки кислорода к мышцам создают относительный избыток АТФ, что позволяет генетическому аппарату саркомера увеличить синтез структурных, коллоидных и сократительных белков. Повышение онкотического давления в саркомере за счет повышения содержания коллоидных белков, а. так же депонирование в мышцах гликогена приводят к увеличению объема саркоплазмы, что, вкупе с уже имеющейся гипертрофией митохондрий, а так же ростом массы фибриллярного аппарата клетки-саркомера, приводит к восстановлению имевшейся когда-то мышечной массы.

Более позднее восстановление силовых показателей связано с большим участием нервной системы (как центральной так и периферической) и характерной для человеческого организма замедленностью синтетических процессов в нервной системе (речь безусловно идет о биосинтезе структурных единиц нервной системы, а не о скорости обработки информации в ЦНС).

Межмышечная координация восстанавливается очень быстро, практически одновременно с силовой выносливостью. К моменту восстановления мышечной массы практически восстанавливается и внутримышечная координация. А вот процесс формирования заново вставочного нейрона (нервной клетки, значительно усиливающей импульс из ЦНС, передаваемый мышце) может занимать от 3-х до 6 месяцев. И это только в том случае, если вставочный нейрон восстанавливается, то есть когда-то он уже был сформирован. Процесс же формирования вставочного нейрона у новичков занимает год — полтора даже в молодом (14-17 летнем возрасте).

Итак, что мы имеем в результате?

Воспринимайте мышечную память как своеобразные капиталовложения, свой банковский вклад на черный день. Это тот спасительный мостик, который даже по прошествии многих лет может привести вас к оптимальной физической форме. Главное, необходимо заложить основы как можно раньше, так что все дружно начинаем тренироваться и наращивать объемы мышечной памяти.

Источники информации: ironman.ru, ferrum-body.ru

Спортивная Академия «Футболист» Футбол с 3 лет — МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЗАБЫТЬ, КАК ИГРАТЬ В ФУТБОЛ Разбираемся, как работает мышечная память, почему приобретенные во время занятий футболом физическая форма и навыки никуда не девается даже после длительного перерыва и как быстрее запоминать движения ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ Это структурные изменения мышечных и нервных клеток, которые происходят в результате длительных физических нагрузок. Она обеспечивает быстрое восстановление двигательных навыков в случае долговременного или вынужденного перерыва, например, после болезни. Норвежские учёные из Осло во главе с Кристианом Гундерсеном провели ряд исследований и экспериментов и выяснили: постоянные физические нагрузки приводят к образованию в мышечных клетках новых ядер. А чем больше ядер, тем больше активных генов, которые управляют синтезом актина и миозина (белков, отвечающих за сокращение мышц). Актин и миозин, в свою очередь, образуют актомиозин, который и является базовым структурным элементом сократительной системы мышц ТРЕНИРОВКИ ПРИВОДЯТ К НЕОБРАТИМЫМ ИЗМЕНЕНИЯМ В МЫЩЦАХ Главный результат исследования заключается в том, что даже спустя 3 месяца отсутствия физических нагрузок «дополнительные» ядра не были уничтожены организмом, как изначально предполагалось. Когда человек прекращает тренироваться, ядра никуда не исчезают, они продолжают существовать в так называемом «спящем» режиме. А вот как долго они могут пребывать в пассивном состоянии, пока остаётся предметом споров и дискуссий. Учёные из Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) утверждают, что «срок годности» ядер — не больше трёх месяцев, а представители The Journal of Physiology нашли свидетельства, что новые ядра никогда не умирают, так как постоянные физические нагрузки приводят к необратимым физиологическим изменениям в мышечных волокнах. Таким образом, после возобновления тренировок эти ядра активизируются и помогают восстановить утраченную мышечную массу и прийти в форму гораздо быстрее, чем это необходимо человеку, который начинает заниматься с нуля. Это связано с тем, что стадия производства новых ядер пропускается — как только «спящие» ядра приходят в активное состояние, они сразу включаются в процесс производства новых мышц. ВСЕ В ГОЛОВЕ Естественно, речь не идёт о том, что сама мышца может иметь память: мышца — нет, а вот мозг может хранить (и хранит) информацию о количестве и качестве мышечных сокращений. Эти данные спрятаны в клетках Пуркинье, которые являются ключевыми элементами в нейронных сетях мозжечка. Моторные навыки закрепляются и кодируются благодаря динамическим усилениям и ослаблениям определённых связей клеток Пуркинье и других нейронов мозжечка, головного и спинного мозга. Когда информация о движении сохранена, мозг уже в меньшей степени вовлечён в его воспроизведение. Если какое-то физическое действие доходит до автоматизма и становится естественным для вас, значит, оно уже «сохранено» в мышечной памяти. МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ РАБОТАЕТ НЕПРЕРЫВНО Чтобы описать феномен мышечной памяти, исследователи из Университета Манчестера провели эксперимент, в рамках которого попросили испытуемых повторять комплекс движений во время МРТ-сканирования. В результате снимки зафиксировали большую активность именно в тех участках мозга, которые контролируют бессознательные аспекты движений и проприорецепции (ощущение собственного тела в пространстве). То есть мышечная память задействована непрерывно. А вот сколько именно повторений необходимо сделать, чтобы создать в мышцах память о движении, ещё не решено. Существует мнение о 300—500 повторениях, а социолог, журналист и постоянный автор журнала New Yorker Малкольм Гладуэлл в своей книге «Гении и аутсайдеры» описывал собственную теорию о 10 000 часов. Подробнее читайте в нашем посте: https://vk.com/footacadem?w=wall-149472208_1060 ВЕРНУТЬСЯ В СПОРТ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ В ДЕТСТВЕ — ЛЕГЧЕ Чем дольше человек занимался футболом будучи ребенком, тем быстрее и проще к нему вернутся физическая форма и навыки движений при возобновлении тренировок. — Вернуться в спорт гораздо легче, если вы посвятили ему достаточно времени, особенно в детстве, — рассказывает заслуженный тренер России, специалист в области спортивной и космической медицины, в прошлом врач ФК Динамо Игорь Завьялов. — Наряду с локальными изменениями в мышцах в головном мозге также образуются паттерны (последовательность активации нейронов), которые и обеспечивают двигательный навык. КАК УВЕЛИЧИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЫШЕЧНОЙ ПАМЯТИ Если навык изначально сформирован неверно из-за погрешностей в технике, то избавиться от него будет очень непросто. Тренеры знают, что переучить гораздо сложнее (иногда в принципе невозможно), чем научить. Поэтому прежде всего нужно обеспечить качество, а не количество повторений (для каждого это число индивидуально). Если тренер хорошо знает индивидуальные особенности спортсмена, то сможет обучить его относительно быстро. — Для разучивания нового навыка очень действенен метод визуализации, — делится Игорь Завьялов. — Когда спортсмен, выполняя движение, мысленно представляет его в мельчайших подробностях, он совершает меньше ошибок и быстрее овладевает правильной техникой. Приходите за развитием мышечной памяти и правильных футбольных навыков на занятия под руководством тренеров в СА Футболист 💪🏻 Для записи на первую бесплатную тренировку звоните по телефону: +7 909 003 30 30

Спортивная Академия «Футболист» Футбол с 3 лет на Facebook. Если вам интересны новости Спортивная Академия «Футболист» Футбол с 3 лет, регистрируйтесь на Facebook сегодня!

Как работает мышечная память | Авто Брянск

Мышечная память – словосочетание, вокруг которого всегда происходят споры, и складывается множество противоречий. Одни атлеты уверены, что стоит только раз достичь определенного результата и нужной физической формы, и потом можно будет вернуться к прежним «наработкам» за короткие сроки после долгого перерыва. Другие спортсмены высказывают мнение, что все показатели, достигнутые за годы тренировок, быстро пойдут на убыль, стоит только на некоторое время прервать занятия.

В данном материале попробуем разобраться, существует или нет мышечная память, как она работает в пауэрлифтинге или в бодибилдинге и можно ли ее развивать.

Понятие мышечной памяти и как она работает

Определение вышеуказанного термина гласит так: «Это способность организма и тела человека запоминать уровень тонуса мускул, наработанного при физических нагрузках, а так же восстанавливать его в кротчайшие сроки после продолжительного перерыва».

Наглядно данное понятие можно пояснить на следующем примере. Вы долго тренировались, приобретали спортивную форму. Но вдруг по какой-то причине вам пришлось прекратить программу, например, из-за болезни, переезда, ухода в декрет. Через некоторое время вы решаете вернуться в зал. При этом вы добьетесь нужных показателей быстрее, чем начинающий спортсмен. Это связано с тем, что мышцы приобретают свое былое состояние благодаря оставшейся информации, которая в них хранится.

Механизм функционирования

При нагрузке на мускулы во время любой деятельности (будь то силовые упражнения или игра на музыкальном инструменте) мотонейроны, расположенные в правом полушарии головного мозга отправляют сигналы мышечным волокнам. Затем происходит обратная ситуация – мускулатура так же шлет в мозг свои сигналы.

Таким образом, создается своеобразная связь, и чем больше мы совершенствуемся в выбранной сфере, тем крепче она становится. Поэтому, научившись чему-то один раз (например, езде на велосипеде или плаванию), воспроизвести данный навык будет очень просто даже после долгого перерыва. Именно так и происходит развитие мышечной памяти.

Так же клетки волокон мускулатуры содержат большое количество ядер. В процессе активных нагрузок их число возрастает, а с ними растет и количество миозина и актина – частей ДНК, отвечающих за синтез сократительных белков. Объем мышечной массы при этом тоже увеличивается. Когда происходит прекращение тренировок, организм тратит меньше ресурсов, происходит замедление синтеза, и мускулатура теряет форму.

Но новые ядра, образовавшиеся в результате физической активности, никуда не деваются. При возобновлении нагрузок они смогут вернуть мускулам первоначальный объем и силу.

Как развивать и использовать память мышц

Тренировка мышечной памяти открывает горизонты для занятий любым видом деятельности. Самое главное – результаты, которых вы добились, останутся навсегда. Чтобы достичь успеха в определенном виде спорта, лучше начать заниматься им смолоду.

Улучшить мышечную память помогут длительные правильные тренировки и их тщательный анализ. Для этого лучше использовать индивидуально разработанные программы.

В силовых спортивных направлениях не помешает помощь инструктора или опытного товарища-наставника. К этому стоит подойти с особой серьезностью. Ведь если долгое время делать определенные упражнения неправильно, это не только навредит организму, но и «отпечатается» в информации, которую мускулатура будет использовать в дальнейшем.

Развитие памяти мышц можно производить и на психологическом уровне. Такие варианты являются второстепенными и построены на самовнушении, но они помогают быстрее достичь результатов в совокупности с физическими нагрузками. Поначалу данные методы кажутся бессмысленными, но при интенсивных занятиях являются очень полезными.

Существует два способа:

Во время отхода ко сну нужно закрыть глаза и представить, каким совершенным вы бы хотели видеть свое тело. При этом за ночь нужно просыпаться 2-3 раза и при погружении в сон снова повторять эти же манипуляции;
Вообразите в руках раскаленный шар, полностью ощутите его и начните перекатывать по всем частям тела. Затем представьте, что такой шар продвигается к горлу. Его нужно перенаправить к солнечному сплетению, потом в тазобедренную область и в конце – по ногам. Такое психологическое упражнение лучше проводить перед сном и повторять 5 раз. Оно как бы помогает пробить новые дороги к нервным окончаниям.

Для любых ли тренировок работает память мышц? Ответ однозначный – да. Мускулатура фиксирует технику исполнения разнообразных упражнений, будь то жим штанги или плавание кролем. Даже после долгосрочного перерыва вы сможете вспомнить, как правильно это делается, и вернуться в выбранную сферу деятельности.

Так же при возобновлении тренировочного курса суставы и мышцы станут меньше болеть, и будут помнить, как быстро восстановиться. Начинающим атлетам в этом плане намного труднее.

Теперь вы знаете, как развить мышечную память, поэтому временное прекращение занятий и потеря наработанных результатов не должны вас пугать. Прежние показатели можно будет восстановить в достаточно короткие сроки. Но для этого необходимо регулярно и правильно заниматься спортом и развивать мускулатуру.

Видео: Что такое мышечная память

Классический пример данного явления – езда на велосипеде. Каждая из нас довольно быстро вспомнит этот навык, даже если в последний раз каталась в 12 лет в деревне у бабушки. Выполняя упражнения, ты как бы создаешь «мостики» между нервами и мускулами, и при необходимости организм их задействует.

Посмотри на пианистов, которые помнят заученные однажды произведения спустя многие годы, или профессиональных спортсменов: даже уйдя «в отставку», они дают фору любому неофиту. Простые смертные без диплома консерватории или олимпийской медали ничем не хуже. Например, регулярно занимаясь фитнесом, ты можешь развить мышечную память чуть ли не на всю жизнь – это будет задел на будущее, который позволит не только легче возвращаться к тренировкам после долгих перерывов (на беременность и роды например), но и проводить их эффективнее.

Сила мозга для роста мышц

Мышечная память – ключ к «закону велосипеда» – формируется за счет двустороннего обмена данными между мускулами и мозгом. Когда ты осваиваешь новый вид активности (выпады со штангой или водные лыжи например), мотонейроны правого полушария посылают мышечным волокнам сигналы, которые помогают тебе делать упражнения. Однажды получив такую информацию от мозга, мускулы начинают посылать ответные сообщения. Когда ты двигаешься, активизируются проприоцептивные нервные окончания в волокнах, сухожилиях и суставах, которые постоянно отчитываются перед центральной нервной системой о положении тела в пространстве. Эти связи и формируют мышечную память. И чем регулярнее ты выполняешь определенные упражнения, тем лучше и крепче она становится.

До недавнего времени считалось, что именно связи между мозгом и мышцами помогают быстрее вернуться к тренировкам после перерыва. Но норвежские ученые обнаружили другой, клеточный, пласт. По их предположениям, упражнения также вызывают долгосрочные, а возможно, и перманентные изменения в клетках. Все, как обычно, началось с мышей. Шесть дней грызуны занимались чем-то похожим на силовые тренировки (чем именно? Сами не представляем!).

За это короткое время в клетках их мускулов появились новые ядра. Причем такие, в которых содержатся части ДНК, ответственные за формирование новых мышц. Спустя месяц после прекращения занятий мускулы мышек «сдулись», но новые ядра никуда не делись и продолжали ждать своего часа – нагрузки. Норвежцы предполагают, что эти изменения внутри клеток могут происходить и в теле человека, и не исключают, что сохраняться они могут в течение всей жизни.

Развивай мышечную память!

Польза регулярных нагрузок

Американские исследователи собрали группу женщин, которые два раза в неделю в течение 140 дней получали силовые нагрузки. После этого дам отправили отдыхать на целых восемь месяцев. Вернувшись в фитнес, они гораздо быстрее и проще наращивали мышечную массу и достигали результатов, чем только что подключившиеся участницы эксперимента. «Новичок «сырой», ему нужно пройти период обучения.

А те, у кого уже есть навык определенных действий (то есть как раз мышечная память), не тратят на это время, им нужно только восстановиться, – объясняет наш фитнес-эксперт, многократная чемпионка России и двукратная чемпионка Европы по фитнесу Лидия Ершова. – Конечно, спустя восемь месяцев «прогулов» ты не сможешь сразу вернуться к тем же нагрузкам, на которых остановилась, но все равно результаты не заставят себя ждать». Руководитель групповых программ сети клубов «Планета Фитнес» Виталий Вознюк отмечает, что мышечная память работает для всех видов тренировок, однако обрести ее проще при силовых нагрузках: аэробные зачастую более высоко координированы, на их запоминание организму требуется значительно больше времени.

Занимаясь регулярно, ты как бы создаешь банковский вклад – НЗ на черный день фитнес-безденежья. Причем он не только позволит вернуться к тренировкам даже после длительного бездействия. Вариантов «обналичивания» масса. Даже после прекращения целенаправленных занятий ты все равно выносливее, стрессоустойчивее и менее чувствительна к боли, чем те, кто редко поднимает что-то тяжелее бокала с вином.

Зрелый возраст — свои плюсы в спорте

Оставляй мышцам хорошие воспоминания

Если ты уже подумываешь взять бессрочный академ от спортзала, притормози. Бросив все, скажем, через три месяца после начала занятий, ты положишь на свой «мышечный» счет те же три копейки. Ведь получится, что тренировки оборвались еще на том самом этапе обучения.

Кроме того, вынуждены напомнить, что с возвращением к сидячему образу жизни физическая форма неизбежно будет ухудшаться. Вес пойдет вверх, а мышцы, наоборот, начнут терять в объеме. А зачем, спрашивается, хранить красоту в пассиве без всяких уважительных причин, грея себя мыслью, что тело хранит о ней приятные воспоминания? Лучше заключи трудовое соглашение из трех пунктов с мышечной памятью.

Не забывай, что с возрастом способность развивать новые мускулы снижается. Поэтому чем раньше ринешься в бой, тем больше в течение жизни запомнит тело.
Не заводи порочных связей. Между мозгом и мышцами, конечно, а ты о чем подумала? «У когда-то занимавшихся выше уровень подготовки, даже если перерыв был длительным. Но главное здесь, чтобы ранее упражнения выполнялись правильно, потому что переучивать гораздо сложнее, чем учить заново», – говорит Виталий Вознюк. «Тренеру действительно тяжелее скорректировать технику, – соглашается Лидия Ершова. – Поэтому нельзя отпускать новичка в свободное плавание, иначе у него сформируется не тот навык. Да и сами мышцы будут расти не так, как он рассчитывает. Например, клиенты часто жалуются, что, работая над ягодицами, накачивают переднюю поверхность бедра. А дело в том, что все зависит от техники: заучишь упражнение неправильно – будешь получать не тот результат». Прости, но учиться нужно всему – даже бегу. Найди для этих целей хотя бы тренера с легкоатлетическим прошлым. Лидия поясняет, что от техники зависит то, насколько энергоемко и безопасно организм выполняет движения. Представь себе троих, выплывающих из прохудившейся лодки: профессионального пловца, человека, у которого за плечами хоть какой-то опыт тренировок, и того самого не обученного фитнесу, не поднимающего ничего, кроме бокала вина. В какой очередности они достигнут берега – вопрос риторический. Но равняться нужно на пловца: он будет первым, в том числе, за счет отточенной техники движений – организму понадобится меньше сил для преодоления расстояния.
Направляй мышечную память в нужное русло. То есть повышай свои навыки в условиях, максимально приближенных к тем, в которых ты можешь или хочешь оказаться. Например, любишь горы – адаптируй часть тренировок под прогулки по склонам. Тот факт, что ты классно танцуешь или быстро бегаешь, конечно, влияет на выносливость, но, увы, не гарантирует тебе покорение любой вершины. Ну и, прежде чем рассчитывать на мышечную память за пределами спортзала, вспомни, делала ли ты что-то подобное раньше?

Автор – Наталья Резник.

Память — это процесс кодирования, хранения и использования информации. Согласно современным представлениям, у позвоночных все эти процессы происходят в мозге. Но скелетные мышцы, оказывается, тоже обладают памятью. Они способны быстро восстанавливать утраченные силу и массу; необходимые для этого упражнения даются бывшим атлетам легче и восстановление происходит быстрее, чем у нетренированных людей, даже после многолетнего перерыва.

Обновлено 26.06.2019 19:06

Не надо путать этот феномен с автоматическими движениями тела, которые также называют иногда мышечной памятью. Еще Рене Декарт (1596—1650) отмечал, что пальцы игроков на лютне как бы сами помнят пассажи. Однако автоматизм музыкантов — результат моторного обучения центральной нервной системы, и оно не объясняет различий в скорости роста мышц у тренированных и нетренированных людей. По мнению профессора университета Осло Кристиана Гундерсена (Kristian Gundersen), много лет посвятившего исследованию этой проблемы, в данном случае своеобразной памятью обладают сами клетки скелетной мускулатуры [1].

Рост и атрофия мышц. Общепринятая модель

Строго говоря, скелетные мышцы состоят не из клеток, а из мышечных волокон, каждое из которых представляет собой синцитий, то есть результат слияния нескольких клеток. Слившиеся клетки объединили цитоплазму, но не ядра, поэтому мышечное волокно содержит несколько ядер (миоядер, как их иногда называют), равномерно распределенных по его длине, и каждое ядро окружено рибосомами, в которых происходит синтез белка. Многоядерность мышечному волокну необходима. Дело в том, что оно гораздо крупнее других клеток, его длина обычно равна длине скелетной мышцы и у взрослого человека может достигать 20 см при толщине до 100 мкм. Рост мышцы происходит за счет синтеза белка. Чем активнее она растет, тем больше белка требует, причем нужны ей не только актин с миозином. Значительная часть синтетической активности уходит на образование рибосом, для чего необходимо несколько сотен разных белков. Любые заминки с белковым синтезом затормозят гипертрофию мышцы. Очевидно, одно ядро просто не в состоянии обеспечить большое мышечное волокно достаточным количеством РНК, а если бы и смогло, белки потом пришлось бы перемещать из одного центра на огромные по клеточным меркам расстояния, для чего нужна развитая транспортная система. В такой ситуации рациональнее иметь несколько ядер и центров белкового синтеза.

В мышечном волокне происходит не только синтез белка, но и его распад (протеолиз). От соотношения этих процессов зависит, растет мышца или атрофируется. Чем активнее растет мышца, тем больше ядер должно содержать одно волокно (рис. 1). Необходимое количество ядер мышечное волокно добирает, присоединяя сателлитные клетки. Эти недифференцированные клетки лежат прямо на мышечном волокне. В случае необходимости они дифференцируются, давая начало новым мышечным волокнам, или сливаются с уже существующими, увеличивая количество ядер в нем.

Рисунок 1. Синтез белка зависит от количества миоядер и их активности. Баланс между синтезом и деградацией белка определяют размер мышечного волокна.

Согласно традиционным представлениям, при мышечной атрофии белковый синтез ослабевает, протеолиз набирает силу, и мышечные волокна уменьшаются в размерах, при этом происходит избирательный апоптоз лишних миоядер внутри живого волокна. Их количество регулируется таким образом, чтобы объем цитоплазмы, приходящейся на одно ядро, был всегда постоянным (рис. 2). Согласно этой модели, выросшее, а потом атрофировавшееся мышечное волокно неотличимо от волокна, которое никогда не тренировали. Такая модель не предполагает наличия мышечной памяти.

Рисунок 2. Растущее мышечное волокно получает дополнительные миоядра из сателлитных клеток, при атрофии оно теряет ядра в результате избирательного апоптоза. Модель не предполагает наличия мышечной памяти.

Модель мышечной памяти

Рисунок 3.Модель мышечной памяти. При атрофии мышечное волокно не теряет ядра, а скорость его роста зависит от того, сколько миоядер в нем содержится.

Мышечная память, здоровье и допинг

Мышцы, как известно, растут не только в результате силовых тренировок. Авторы гипотезы в течение двух недель давали самкам мышей тестостерон. У животных увеличились размер мышц и количество миоядер. Спустя три недели после отмены препарата объем волокон вернулся к первоначальному значению, такому же, как у контрольной группы, а миоядра сохранились. Спустя три месяца мышам обеих групп сделали небольшую операцию, в результате которой возросла нагрузка на некоторые мышцы. В экспериментальной группе масса мышц выросла за шесть дней на 36%, а в контрольной — только на 6%. Три месяца составляют примерно десятую часть мышиной жизни. Все это время мышечные волокна хранили память о кратковременном воздействии тестостерона. Мышечные волокна человека живут около 15 лет, столько же сохраняется их ядра и, следовательно, память. Если даже краткий курс гормональной терапии имеет такие длительные последствия, придется, очевидно, менять правила допинг-контроля. Авторы гипотезы даже засомневались в возможности существования бездопингового спорта. Всемирное антидопинговое агентство никаких мер принимать не собирается, пока наличие мышечной памяти у людей не будет должным образом подтверждено.

Теория мышечной памяти найдет применение и в здравоохранении. В старости у людей мышцы атрофируются и очень плохо восстанавливаются после повреждения, поскольку в этом возрасте пул сателлитных клеток истощен и новые ядра в мышечные волокна почти не поступают. Чтобы избежать этих проблем, надо в молодости заниматься силовыми упражнениями, чтобы накопить запас миоядер, достаточный для поддержания мышечной массы в старости.

1. Gundersen K., «Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and Hypertrophy», Journal of Experimental Biology (2016) 219, 235-242, doi:10.1242/jeb.124495

2. Kadi, F., Charifi, N., Denis, C., Lexell, J., Andersen, J. L., Schjerling, P., Olsen, S. and Kjaer, M… The behaviour of satellite cells in response to exercise: what have we learned from human studies? Pflugers Arch. (2005) 451, 319-327.

Мышечная память как финальная стадия мышечной адаптации Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

исследовательскими изысканиями во многом могут повлиять на: заинтересованность студентов и преподавателей к различным формам организации физической культуры и спорта; формирование умений направленного использования физических упражнений для сохранения и укрепления здоровья, потребностей и мотивов к систематическим самостоятельным занятиям физической культурой и спортом, а также участия в спортивных и физкультурно-оздоровительных мероприятиях.

ЛИТЕРАТУРА

1. Порядок реализации дисциплин по физической культуре и спорту в контексте анализа изменений ФГОС ВО на современном этапе / А.В. Агеевец, В.Ю. Ефимов-Комаров, Л.Б. Ефимова-Комарова, Л.Ф Федорова, М.Б. Перельман // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. -2019. — № 1 (167). — С. 11-17.

2. Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 12 апреля 2013 г. № 148н «Об утверждении уровней квалификации в целях разработки проектов профессиональных стандартов» (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 27 мая 2013г., регистрационный № 28534) // URL : http://www.consultant.ru/document/cons_doc/ (дата обращения: 11.01.2019).

3. Осокина, Е.С. Разработка инструментария всероссийского социологического исследования вовлеченности обучающихся в предмет (дисциплину) «Физическая культура» / Е.С. Осокина, Т.Н. Леван // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2016. — № 4 (134). — С. 198-204.

4. Усачев, Н.А. Актуальные вопросы НИР со студентами / Н.А. Усачев, Д.И. Сурнин // Запад-Россия-Восток: политическое, экономическое и культурное взаимодействие : сборник статей Х11 международной научно-практической конференции / Поволжский гос. ун-т сервиса. — Тольятти, 2018. — С. 55-58.

REFERENCES

1. Ageevets, A.V., Efimov-Komarov, V. Yu., Efimova-Komarova, L.B., Fedorova, L.F and Perel-man, M.B. (2019), «The order of implementation of disciplines in physical culture and sport in the context of the analysis of changes in the federal state educational standard of higher education at the present stage», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 167, No 1, pp. 11-17.

2. Osokina, E.S. and Levan T.N. (2016), «Development of tools of the All-Russian sociological study of the involvement of students in the discipline «Physical culture», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 134, No 4, pp. 198-204.

3. Ministry of Labor and Social Protection of the Russian Federation (2013), On approval of qualification levels for the purpose of developing draft professional standards, available at: http://www.consult-ant.ru/document/cons_doc/.

4. Usachev, N.A. and Surnin, D.I. (2018), «Actual questions of research with students», West -Russia — East: Political, Economic, and Cultural Interaction of the XII International Scientific Conference: collection works, Togliatti, Samara region, April 18-19, Volga State University of Service, pp. 55-58

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 28.05.2019

УДК 796.011

МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ КАК ФИНАЛЬНАЯ СТАДИЯ МЫШЕЧНОЙ

АДАПТАЦИИ

Виталий Николаевич Хребтищев, преподаватель, Наталья Александровна

Синельникова, старший преподаватель, Елена Юрьевна Шлюбуль, доцент, Римма Ивановна Ковтун, старший преподаватель, Евгений Николаевич Басов,

старший преподаватель, Кубанский государственный технологический университет,

г. Краснодар

Аннотация

Авторы исследуют тему мышечной памяти. На базе Кубанского государственного технологического университета исследуют тему, которую не так давно стали раскрывать. Целью данного исследования является доказательство необходимости не только физического, но

психологического развития мышечной памяти. Реализация этой деятельности возможна не только спортсменам, но и обычным людям, которые хотят следить за своим здоровьем и улучшить качество жизни.

Ключевые слова: мышечная память, генетика, упражнения.

MUSCLE MEMORY AS THE FINAL STAGE OF MUSCULAR ADAPTATION

Vitaly Nikolaevich Hrebtishchev, the teacher, Natalia Alexandrovna Sinelnikova, the senior teacher, Elena Yurievna Shlubul, the senior lecturer, Rimma Ivanovna Kovtun, the senior teacher, Evgeny Nikolaevich Basov, the senior teacher, Kuban State Technological University,

Krasnodar

Annotation

The authors explore the topic of muscle memory. On the basis of the Kuban state technological University research topic, which not so long ago began to reveal. The aim of this study is to prove the need not only physical but also psychological development of muscle memory. The implementation of this activity is possible not only for athletes, but also for ordinary people who want to monitor their health and improve the quality of life.

Keywords: muscle memory, genetics, exercises.

ВВЕДЕНИЕ

Мышечная память — изменение структуры мышечных волокон, являющаяся результатом физических упражнений. Чтобы понять, как работает мышечная память стоит обратить внимание на такую науку как генетика.

Генетика изучает правила наследственной информации и изменчивость. В ядрах клеток находятся гены, в которых зашифрована информация, о морфологических и физиологических признаках каждого организма. Гены управляют синтезом белков в нашем организме, в частности белков являющимся структурным элементом мышечной сократительной системы. Результатом всех упражнений будь то силовые тренировки, игра на музыкальном инструменте или же занятие танцами, является образование новых ядер в клетках мышц. Тем самым обеспечивая мышечную память новыми данными.

По сути, мышцы стоят из особых волок — синцитий, которые являются результатом слияния несколько клеток. У них образуется единая цитоплазма, но их ядра остаются дискретны (миоядра). Ядра в этих волокнах окружают рибосомы, в которых синтезируется белок. Рост мышечной ткани осуществляется за счет белка. Причем мышцам нужны не только актин с миозином. Мышечные волокна, по сравнению со структурными единицами других систем организма, имеют большой размер. У взрослого человека может достигать длинной 20 см, а толщиной 100 мкм. Потому одно ядро не справлялось бы с таким количеством синтеза белка. Это объясняет многоядерность синцитий.

В мышечных волокнах проходит кроме синтеза, еще и распад белков, который называется протеолиз. В зависимости от соотношения работ этих процессов, происходит либо рост, либо атрофия мышц. Чем быстрее растет мышца, тем, больше ей необходимо ядер. Причем, объем цитоплазмы, приходящийся на одно ядро, должен быть постоянным. Это традиционная модель роста мышц. Согласно ей выросшее, а потом атрофированное мышечное волокно, которое подвергалось нагрузкам ничем не отличается от никогда не тренированного. Такая модель мышечной не предполагает наличие мышечной памяти.

В связи с последними исследованиями, рост происходит совсем не так как, как показано в традиционной модели, в частности, интегрируемые ядра включены в синцитий, до начала роста ткани. Главное расхождение модели с реальным представлением роста обнаружил Кристиан Гундерсен вместе с коллегами, когда они подсчитали количество ядер в атрофирующейся мышечной ткани. Благодаря специализированной технике, они день за днем получали изображение одного и того же фрагмента ткани. Было подтверждено что при мышечной гипертрофии количество миоядер обязано увеличиваться, иначе мышечная

ткань не будет приобретать должную силу. Однако, было выяснено что при атрофии ядра не исчезают. Их количество было неизменным, несмотря на то что синтез белка снизился и объем также ткани уменьшился. Проводя эксперименты на животных, используя различные методы, количество миоядер в атрофируемой мышце не уменьшалось.

Исследователи полагают, что достоверно невозможно было отличить ядра от миоядер. Возможно, в процессе атрофии часть клеток погибает, но данный процесс никак не влияет на избирательный апоптоз миоядер в животных тканях. Гундерсен убедился, что миоядра, которые попали в ткань и так там и остались после атрофии, снова не используются в растущем волокне, хотя и объем увеличивался.

Число миоядер в мышечной ткани — это и есть, по результатам ученых, мышечная память. Чтобы нетренированные мышечные ткани росли, им необходимо получать ядра из сателлитных клеток, процесс на который необходимы время и энергия. Если в последствии мышца атрофируется, миоядра сохраняются и защищены от апоптозной активности. Они малоактивны и не синтезируют белок, но при возобновлении нагрузок они активизируются, и мышцы начинают быстро возвращаться к прежним размерам. По данным исследователей, мышечные волокна человека живут приблизительно 15 лет, столько же живут и ядра, а следовательно, и память.

Естественно, что в мышцах не может храниться информация. Она находится в мозгу. За моторные навыки отвечают клетки Пуркинье, которые находятся в мозжечке. Его нейронные сети способны закреплять и кодировать информацию о выше указанных навыках. Учеными еще неизвестно, сколько именно нужно выполнить упражнений чтобы, информация о них зафиксировалась и была доведена до автоматизма. Благодаря чему даже после длительных перерывов между занятиями, спортсмены быстро возвращают свою былую форму, музыканты снова могут играть, а танцоры почти сразу вспоминают движения. Помимо того, что мышечная память — помогает быстро наверстать упущенное, она также помогает лишь вас риска травмироваться, так как упражнения выполняемые можно сказать «на автомате» — почти абсолютно безопасны.

Но кроме спорта есть несколько других областей изучения мышечной памяти. Немецкий ученый Райх доказал свою теорию мышечного панциря. Он доказал, что мышцы — это своего рода психологический панцирь. Человек, находящийся под эмоциональным давлением и притесняемый окружением, становится сутулый, его группы мышц начинают сжиматься, ходит с поникшей головой. Так под действием психологических атак со стороны, депрессии, мышцы синтезируют вещества, которые замедляют рост, но в этот же момент происходит повышение активности. Если человек начинает тренироваться, подвергаться периодическим нагрузкам, негативные вещества выйдут вместе с потом. Хоть и роста мышечной массы не будет наблюдаться, но появление миоядер останется.

В виду истощения сателлитных клеток в приближении к пожилому возрасту, старикам становится все тяжелее преодолеть даже малые нагрузки. Как следствие начинается ухудшение здоровья и появление различных заболеваний. Потому очень важно обеспечить организм запасом миоядер в мышечных волокнах постоянными физическими упражнениями в молодом возрасте.

Развивать мышечную память можно на физическом и психологическом уровнях. Для развития мышечной памяти на физическом уровне необходимо тренироваться по точным программам, которые составляют фитнес-тренера и инструкторы. Психологический способ скорее играет роль вспомогательного способа, для ускоренного получения желаемого результата. Методы психологического способа тренировки мышечной памяти носят характер самовнушения и их всего два:

1. Регламентация сна. Перед сном надо представлять свое тело таким как вы его желаете видеть, и с периодическим просыпаниями представлять его снова.

2. Представить в руках горящий шар и катать в ладонях и по остальным частям тела. И также представить, что шар находится в горле, а потом падает к солнечному

сплетению и так все ниже вплоть да ног.

Также мышечная память оказывает большое воздействие на реабилитационные и постреабилитационные периоды. Без такого явления как мышечная память реабилитация больных проходила бы в разы труднее и длительнее. Физическая реабилитация это одна из составляющих медицинской реабилитации, это система физических нагрузок для восстановления здоровья и трудоспособного состояния больных, а также инвалидов. В нее входят: ЛФК, трудотерапия, физиотерапия, механотерапия, лечебный массаж. Задачами реабилитации являются:

1. Функциональное восстановление.

2. Приспособление к труду и возврат к повседневной жизни.

3. Диспансерный надзор за пациентами.

Главной целью реабилитации является адаптация или реадаптация на прошлом месте работы.

По итогу, мышечная память является специфичной чертой нашего организма, которая способствует развитию организма на всем протяжении его жизни.

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ

На базе ВПО Кубанского государственного технологического университета было проведено исследование в виде сдачи нормативов. В процессе исследования приняли участие преподаватели Кубанского государственного технологического университета на базе спортивного зала. В группе 25 человек, желающих принять участие в исследовании.

Перед исследованием стоял вопрос о содержании, формировании мышечной памяти. Преподаватели выполняли упражнения в течение трех месяцев, сдавая следующие нормативы в виде упражнений [1]._

№ упражнения Описание упражнения

1 С согнутыми коленями расположитесь на полу сидя. В руках у вас должна быть зажата гантель. При согнутых конечностях в локтях — гантель должна оказаться напротив груди. Немного поднимите стопы над поверхностью пола, скрестите нижние конечности в лодыжках, отклоните корпус на 45 градусов. Осуществите поворот вправо, попутно опустив гантель (с полом она соприкасаться не должна). Примите исходное положение. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

2 Встаньте на пол, в руках у вас должны быть гантели. Отведите назад правую ногу (пальцы ног от поверхности отрываться не должны). Далее следует под прямым углом согнуть локти, стараясь соблюдать параллельность расположения конечностей по отношению к телу. Наклонитесь вперед, отводя руки назад. Попутно с этим следует согнуть в колене правую конечность. Примите исходное положение. Разбейте половину повторов на одну ногу, потом сделайте ровно столько же с другой.

3 Встаньте на пол, нижние конечности расположите на ширине плеч. Зажмите в правой руке гантель, а левую расположите на бедре. Шагните правой ногой влево. Согните колено правой ноги таким образом, пока левое бедро не расположится параллельно полу. Попутно следует поднять правую верхнюю конечность до уровня плеча. Примите исходное положение.

4 Расставьте широко ноги, зажмите в руке гантель, поднимая конечность до уровня груди. Поднимите правую нижнюю конечность над полом, доведя ее до уровня бедра, а потом сделайте наклон влево. Далее ногу следует опустить и сделать глубокое приседание.

5 Расположитесь на полу так, чтобы составить пятки вместе, а носки — развести врозь. В руках зажмите гантели. Широко шагните в сторону и в стороны отведите руки, немного согнув их в локтях. Примите исходное положение, а потом повторите то же самое в противоположную сторону.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Согласно проведенному исследованию и анализу материалов можно сделать некоторые выводы. Ожидались результаты, по которым станет понятно, работает ли мышечная память. Исследование показало, что мышечная память работает. Преподаватели в течение первого месяца выполняли упражнения с трудом и большими перерывами. По истечении трех месяцев стало понятно, что аттестуемые выполняют упражнения более уверенно, а некоторые без отдыха, что демонстрирует работу мышечной памяти.

ВЫВОДЫ

Таким образом, можно сделать вывод, что мышечная память является результатом физических упражнений и финальной стадией мышечной адаптации и реализоваться должна лишь под контролем инструктора, имеющего специальное образование.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 22.04.2019

УДК 796.011

ФОРМИРОВАНИЕ ЛИДЕРСКИХ КАЧЕСТВ СТУДЕНТОВ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ КАК СОЦИАЛЬНОЕ ПРОЕКТИРОВАНИЕ КОМПЕТЕНТНОСТИ БУДУЩЕГО РУКОВОДИТЕЛЯ

Сергей Анатольевич Хутин, кандидат экономических наук, Татьяна Викторовна Голушко, кандидат педагогических наук, Елизавета Юрьевна Колганова, кандидат педагогических наук, Павел Константинович Кузнецов, кандидат социологических наук, Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте

РФ, Москва

Аннотация

В статье разрабатываются аспекты формирования лидерских качеств студентов вузов государственной службы в процессе реализации социальных проектов спортивно-интеллектуального содержания. Рассмотрены группы функций по совершенствованию качеств личности-лидера, выполняемые студентами в процессе социального проектирования. Сформирован необходимый перечень качеств, которым должен обладать руководитель-лидер. Разработан порядок ролевого функционирования в процессе проведения социально значимого спортивно-интеллектуального конкурса игр-соревнований среди студенческих коллективов. Представлены результаты влияния социального проектирования на формирование профессиональных компетенций студентов управленческих специальностей.

Ключевые слова: лидерские качества студентов, социальное проектирование, физкультурно-спортивная деятельность.

FORMING LEADERSHIP QUALITIES OF STUDENTS IN THE PROCESS OF PHYSICAL TRAINING AS A SOCIAL DESIGN OF THE COMPETENCE OF THE

FUTURE LEADER

Sergey Anatolyevich Khutin, the candidate of economical sciences, Tatyana Viktorovna Golushko, the candidate of pedagogical sciences, Elizaveta Yurievna Kolganova, the candidate of pedagogical sciences, Pavel Konstantinovich Kuznetsov, the candidate of sociological sciences, Russian Academy of National Economy and Public Service under the President of the Russian

Federation, Moscow

Annotation

The article develops aspects of the formation of the leadership qualities of the students of public service universities in the process of implementing the social projects of sports and intellectual content. The groups of functions to improve the qualities of the personality of the leader, performed by the students in the process of the social design, are considered. The necessary list of qualities that should have a leader is formed. A procedure has been developed for the role-playing in the process of holding the socially significant sports and intellectual competition of game-competitions among the student teams. The results of the influence of the social design on the formation of the professional competencies of the students of managerial specialties are presented.

Keywords: student leadership, social engineering, physical education and sports activities.

разгадка наконец-то найдена // Смотрим

Все физиологи сходятся в одном сходятся: мышечная память реальна. Но как хранятся эти «воспоминания»? Оказалось, не совсем так, как мы представляли себе до сих пор. Наверное все слышали фразу «что не используется, то атрофируется», в частности, по отношению к мышцам. Если не воспринимать совсем уж буквально, то иллюстрацию данного утверждения легко наблюдать, когда прежде объемные и тренированные мышцы «сдуваются», уступая место жирку или обвисшей дряблой коже. Но что происходит на самом деле? На самом же деле, когда человек качает мышцы, их рост сопровождается добавлением новых ядер из стволовых клеток. Когда-то ученые считали, что одно ядро ∎∎контролирует определенный объем цитоплазмы — и поэтому, когда мышца «атрофируется» из-за неиспользования или заболевания, количество ядер мышечных клеток будто бы тоже снижается, частично растворяясь в небытие. Оказывается, не тут-то было. Современные техники визуализации показали, что ядра мышечных клеток, некогда приобретенные во время тренировок, сохраняются даже тогда, когда сами мышцы деградируют из-за «простоя». И эти остаточные ядра позволяют мышцам быстрее «вспомнить старое» при возобновлении тренировок. Собственно, этим и объясняется феномен мышечной памяти: когда у людей, которые в какой-то период жизни увлекались силовыми упражнениями, мышцы гораздо легче откликаются на тренировки, в отличие от тех, кто пытается «качаться» с нуля. Ну а главный вывод таков: мы можем «запастись» мышечными ядрами в юности, чтобы предотвратить слабость в пожилом возрасте. В первую очередь, это важно для предупреждения болезни Альцгеймера, а также инвалидности по другим причинам.

Мышечная память реальна, но, вероятно, не то, что вы думаете

Решили ли вы прийти в форму в январе этого года или нет, Месяц мышц здесь, чтобы научить вас кое-чему о растяжке, сокращении, подъеме, разрыве, наборе и многом другом.

В отличие от осьминогов, у нас нет мозга в конечностях. Таким образом, мы действительно ничего не можем «вспомнить» руками и ногами. Но это правда, что как только вы научитесь делать что-то физическое — будь то езда на велосипеде или становая тяга — становится все легче и легче делать это, не задумываясь.Конечно, ощущается как , как будто ваше тело помнит, как это делать.

Большинство людей имеют в виду это явление, когда говорят о «мышечной памяти», но когда биологи и нейробиологи изучают его, они имеют в виду, по крайней мере, две слегка разные вещи. Ваше понимание, вероятно, представляет собой комбинацию двух основных идей, хотя на самом деле только одна происходит внутри ваших мышц.

Память в мышечных волокнах

Если вы никогда в жизни не держали штангу, то при первой попытке тренировки со штангой, вероятно, вам будет тяжело и неудобно.Вам нужно будет работать над поднятием внушительных весов. Но если вы сделаете перерыв в тренировках и вернетесь через несколько месяцев, вам будет намного легче вернуться к весам, которые вы поднимали раньше. И то же самое верно независимо от того, какое упражнение вы выберете — просто восстановить утраченные мышцы легче, чем набрать в первый раз.

Некоторые биологи в последние годы провели сложные эксперименты, пытаясь выяснить, почему это так. Их текущая теория: даже когда мышцы сокращаются, клеток мышц остаются.

Видите, когда вы нагружаете свои мышцы до гипертрофии, они вырастают новые клетки, чтобы стать сильнее. Долгое время идея заключалась в том, что то же самое происходит в обратном порядке, если вы не используете свои мышцы — эти клетки должны отмереть. Но это может быть не совсем так. Ключевыми показателями мышечного роста на клеточном уровне являются миоядра, которые представляют собой ядра внутри мышечных волокон, но трудно отследить только эти крошечные органеллы. «Мышцы — это сложная ткань с множеством различных типов клеток, и одна из проблем в этой области состоит в том, как конкретно идентифицировать миоядра для изучения», — объясняет Лоуренс Шварц, биолог из Массачусетского университета в Амхерсте, который недавно опубликовал обзорную статью по этому вопросу. тема.Предыдущие эксперименты могли спутать общую гибель клеток с гибелью миоядер, что привело биологов к ошибочному мнению, что миоядра исчезают.

Недавнее исследование, в ходе которого биологи, такие как Кристиан Гундерсен из Университета Осло, маркируют определенные клетки, чтобы отслеживать их рост или распад, обнаружило, что миоядра сокращаются, но не исчезают по мере атрофии мышц. «Когда Кристиан Гундерсен из Норвегии первоначально опубликовал свои результаты… Я считаю, что он получил много возражений с поля, — говорит Шварц.«В последнее время опубликовано не так много материалов, ставящих под сомнение его результаты, поэтому я подозреваю, что люди в целом соглашаются с его выводами». Лаборатория Шварца основывалась на открытиях Гундерсена и пришла к тем же выводам, используя несколько иные методы, хотя некоторые исследователи, похоже, все еще считают, что некоторые миоядра исчезают.

Все это означает, что мы еще не до конца понимаем, как мышечные волокна сохраняют представление о том, насколько они были раньше, но данные свидетельствуют о том, что наши миоядра по крайней мере частично запоминают.Это означает, что мышцы, которые вы наращиваете в молодые годы, особенно в подростковом возрасте, когда вы готовы к росту, могут помочь вам в дальнейшей жизни. Шварц и другие отметили, что это раннее упражнение «может функционально служить для того, чтобы позволить людям« накапливать »миоядра, которые можно использовать в более позднем возрасте для замедления эффектов старения».

Память в ваших нейронах

Обучение езде на велосипеде — это упражнение на эпизодическую память: вы можете научиться ездить на велосипеде, не будучи в состоянии объяснить, как вы это делаете.Езда на велосипеде — необычный случай, потому что кажется, что наступает момент, когда вы наконец это понимаете, но для того, чтобы научиться делать что-либо физическое, требуется именно такая память. Нам кажется, что эта память хранится в наших мышцах — как будто они вспоминают, как выполнять действие, а мы на самом деле этого не осознаем. Но на самом деле активность происходит в нашем мозгу.

«Хотя определенные навыки, такие как езда на велосипеде или совершенствование теннисной подачи, могут потребовать укрепления определенных мышц, процессы, которые важны для обучения и запоминания новых навыков, происходят в основном в мозге, а не в мышцах», — пояснила Эйнсли Джонстон. нейробиолог из Оксфордского университета, в статье для Medium .Части вашего мозга, отвечающие за это движение, в основном моторная кора, развивают более сильные связи между нейронами, которые служат представлением движения, и именно эти связи делают память лучше и доступнее. Например, люди, играющие на струнных инструментах, сохранили мышечные воспоминания, связанные с их левыми руками, которые нажимают на струны в определенных паттернах, чтобы сыграть определенные ноты. Соответственно, исследования показывают, что их моторная кора имеет необычно большие репрезентативные области для их левой руки.

То же самое верно, когда вы учитесь делать что-нибудь еще физическое, будь то приседания или бренчание на гитаре. Нейроны внутри ваших мышц, конечно, тоже играют важную роль, но модель активности, которая помогает вам выполнять одно и то же действие снова и снова, происходит внутри вашего мозга. Только кажется, что ваши мышцы делают что-то самостоятельно.

Удивительное явление мышечной памяти | Оксфордского университета | Оксфордский университет

Изменения в мозге, которые позволяют вам приобретать новые навыки

Если вы живете в Оксфорде, ездить на велосипеде трудно.Но, как может подтвердить любой новичок в городе, впервые за много лет прыгнуть обратно в седло, чтобы плыть по узким оживленным улочкам, может быть устрашающей перспективой. К счастью, старая поговорка верна: это действительно похоже на обучение катанию на велосипеде. Многие люди уже сталкивались с этим феноменом раньше — удивительной и долговечной памятью на навыки, которые часто называют мышечной памятью.

В рамках конкурса Big Brain Competition мы получили множество вопросов о мышечной памяти во всех видах различных навыков, от вязания до танцев и игр.Что такое мышечная память? Включает ли это изменения в структуру мозга? Что происходит в мозгу, когда мы узнаем что-то новое?

вопросов, заданных представителями общественности в рамках конкурса Big Brain Competition.

Даже самые простые повседневные действия включают сложную последовательность напряжения и расслабления множества различных мышц. Для большинства этих действий мы неоднократно практиковались на протяжении всей жизни, а это означает, что эти действия можно выполнять быстрее, плавнее и точнее. Со временем, при постоянной практике, такие сложные действия, как езда на велосипеде, вязание или даже исполнение мелодии на музыкальном инструменте, можно выполнять почти автоматически и без раздумий.

Мы часто говорим об этих навыках, как о том, что они хранятся в мышечной памяти, но этот термин на самом деле немного неправильный. Хотя определенные навыки, такие как езда на велосипеде или совершенствование теннисной подачи, могут потребовать укрепления определенных мышц, процессы, важные для обучения и запоминания новых навыков, происходят в основном в мозге, а не в мышцах. Изменения, происходящие в мозге во время обучения навыкам и памяти, изменяют информацию, которую мозг посылает мышцам, тем самым изменяя производимые движения.

Несмотря на это, обучение навыкам и память явно сильно отличаются от других форм памяти. Считается, что человеческая память состоит из множества различных систем, которые могут работать практически независимо друг от друга [1]. Например, мы можем запоминать факты, такие как тот факт, что Париж является столицей Франции, но не можем вспомнить, когда и где мы изначально узнали об этом факте. Точно так же вы можете помнить, что разговаривали с другом, но не помните, о чем был разговор.Это связано с тем, что память о фактах, известная как декларативная память, считается другой системой, управляемой другими механизмами мозга, чем та, которая используется для запоминания жизненных событий, известной как эпизодическая память.

Память для навыков можно рассматривать как еще одну отдельную систему. Например, вы можете отлично ездить на велосипеде, но это не значит, что вы можете объяснить кому-то точную последовательность движений, необходимых для езды на велосипеде. Вы можете даже не вспомнить, когда и где вы научились этому навыку.Эксперименты на пациентах с амнезией и другими расстройствами памяти продемонстрировали, как эти разные системы памяти могут работать по отдельности. У одного пациента, известного как H.M., который перенес тяжелую амнезию после операции по излечению от эпилепсии и не мог сформировать новые воспоминания о жизненных событиях или фактах, имел нормальное обучение и память на такие навыки, как рисование в зеркале [2]. В этой задаче Х. Его попросили нарисовать простое изображение, например звезду, при этом он видел только изображение и свою руку в зеркале, что означало, что его действия должны были быть совершены в направлении, противоположном тому, как они представлялись ему.Удивительно, но, несмотря на высокие навыки рисования в зеркале, Х. никогда не мог распознать оборудование для выполнения задач или вспомнить какие-либо тренировки. Это открытие указывает на важный аспект памяти навыков, что она может быть сохранена без какого-либо сознательного осознания, а умелые действия могут выполняться почти автоматически.

Эти разные типы памяти контролируются разными областями мозга, при этом декларативные и эпизодические воспоминания в основном производятся и хранятся в височной доле и гиппокампе.Довольно широкий диапазон областей мозга, по-видимому, отвечает за воспоминания о навыках, в том числе: области моторной коры, часть мозга, которая посылает сигналы мышцам тела и отвечает за планирование и выполнение движений; базальные ганглии, структура глубоко внутри мозга, связанная с началом движения; и мозжечок, область в задней части мозга, отвечающая за адаптацию.

Но что происходит с этими регионами, когда мы узнаем что-то новое? И что такого особенного в этих изменениях, которые позволяют улучшить память и навыки?

Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), исследователи могут изучать множество различных типов изменений, которые позволяют нам изучать и запоминать двигательные навыки.Одно из этих изменений связано с увеличением связей между различными областями мозга, необходимыми для определенного навыка. В одном исследовании, проведенном в Оксфорде, здоровым взрослым делали МРТ до и после шести недель обучения жонглированию. Это сканирование может обнаружить белое вещество — длинные волокна, соединяющие вместе разные части мозга. Исследователи обнаружили, что после тренировки жонглирования произошло усиление связей белого вещества между областями мозга, отвечающими за зрение, и областями, ответственными за совершение движений [3].Увеличенная связь между визуальной и движущейся областями приводит к более быстрому и легкому обмену информацией, возможно, обеспечивая лучшую зрительно-моторную координацию.

Не только белое вещество может измениться с тренировкой: исследования показали, что есть изменения и в сером веществе. Серое вещество состоит из тел клеток (нейронов) мозга, и именно там происходит обработка информации в головном мозге. Другое исследование жонглирования показало, что после тренировки произошло увеличение серого вещества в тех частях мозга, которые участвуют в обработке визуальной информации о движущихся объектах [4], что, возможно, позволяет более точно обрабатывать визуальную информацию о движущихся шарах для жонглирования.

Изучение новых навыков также приводит к изменениям в первичной моторной коре головного мозга, области мозга, ответственной за действия. Клетки в этой области связываются с другими нейронами, которые проходят по спинному мозгу, чтобы контактировать с мышцами тела и заставлять их сокращаться. Части тела, расположенные близко друг к другу, например пальцы, контролируются областями, расположенными близко друг к другу в моторной коре. Мы можем безопасно и легко изучить, как различные части моторной коры головного мозга соединяются с мышцами у здоровых людей, используя метод, называемый транскраниальной магнитной стимуляцией (ТМС).Мы используем ТМС, чтобы прикладывать небольшие магнитные импульсы к поверхности кожи головы в разных местах и записывать подергивания в мышцах тела.

Исследования с использованием ТМС и других методов показали, что «представления» мышц тела в моторной коре различаются у разных людей в зависимости от их использования. Например, у профессиональных исполнителей на струнных инструментах, как правило, большая область представляет собой левую руку [5,6]. Наличие большего представительства и, следовательно, большего количества связей между мозгом и мышцами руки, возможно, позволяет более точно контролировать движения.Хотя эти изменения, вероятно, являются результатом многолетней интенсивной практики, небольшие изменения в представлении также могут происходить в течение гораздо более коротких периодов. В одном исследовании здоровых добровольцев предлагали разучить короткое задание на движения рук и ног. Результаты показали, что область моторной коры, представляющая мышцы руки, временно расширяется в сторону области, представляющей стопу [7]. Изменение того, как мозг соединяется с мышцами, вероятно, станет еще одним способом улучшения навыков, и если эти изменения будут постоянными, навык будет сохранен.

Изменения в белом веществе, сером веществе и представлении моторной коры, по-видимому, важны для обучения навыкам и памяти. Мозг человека, который очень хорошо владеет определенными навыками, такими как танцы в линди-хоп или игра в определенную видеоигру, может иметь более сильные связи белого вещества между различными областями мозга, необходимыми для каждой задачи, и больше серого вещества в некоторых из них. регионы и могут иметь более крупные представления необходимых мышц моторной корой. Однако, вероятно, есть много других типов структурных изменений, которые происходят, когда мы изучаем новый двигательный навык, которые еще предстоит открыть.

Помимо измерения изменений в структуре мозга, МРТ-сканеры также могут использоваться для изучения функций мозга при выполнении различных задач. МРТ может рассказать нам о том, как изменяется активация мозга, когда мы осваиваем новые двигательные навыки. Исследования показали, что в самом начале обучения новому движению в мозгу происходит большая активность, но особенно в области, известной как домоторная кора, которая находится прямо перед первичной моторной корой [8]. , и обычно связан с планированием движения.Высокий уровень активности также наблюдается в базальных ганглиях, которые являются областью, обычно активной во время инициации движения [9,10]. Высокий уровень активности в этих областях, вероятно, связан с тем, что для освоения нового навыка каждое действие должно быть спланировано и продумано. После многократной отработки действия, которое становится практически автоматическим навыком, не требующим усилий, активность в домоторной коре и базальных ганглиях снижается [11,12].

Другие области, такие как моторная кора и мозжечок, остаются активными, даже когда действие стало автоматическим, но здесь активность становится более сфокусированной [11].Эти результаты были интерпретированы как обучение мозга наиболее эффективному способу выполнения действия. Если бы мы отсканировали вязальщицу, пока она училась новому стежку, или игрок, играющий в новую видеоигру, мы, вероятно, увидели бы примерно такую картину активности.

Что, если мы сравним вязальщицу-новичка и вязальщицу-профессионала, пока они накладывают этот новый стежок? Что ж, одно исследование сканировало как профессиональных, так и любительских скрипачей, когда они исполняли движения, которые потребовались бы для исполнения отрывка из концерта Моцарта.Хотя в активации было много общего: обе группы демонстрировали активацию моторной коры, в профессиональной группе была более сфокусированная активация, что указывает на их повышенную эффективность в выполнении этих движений. Также было меньше других областей мозга, таких как базальные ганглии, которые демонстрировали активацию в профессиональной группе, что указывает на то, что они выполняли задачу более автоматически, чем в любительской группе [13].

Итак, являетесь ли вы велосипедистом, вязальщицей, танцором или геймером, вы можете поблагодарить аналогичные изменения в структуре и функциях вашего мозга за то, что они позволили вам улучшить и запомнить эти навыки.Без удивительного явления мускулов или памяти навыков ничто из этого не было бы «проще, чем научиться ездить на велосипеде».

Эйнсли Джонстон, студентка DPhil Центра интегративной нейровизуализации Wellcome.

Ссылки

1. Сквайр, Л. Р. и Зола, С. М. Структура и функции декларативных и недекларативных систем памяти. Proc. Natl. Акад. Sci. 93, 13515–13522 (1996).

2. Милнер, Б. Проблемы памяти, сопровождающие односторонние гиппокампы. Physiol. Hippocampe Cent. Natl. Речь. Sci. , стр. 257–272 (1962).

3. Шольц, Дж., Кляйн, М. К., Беренс, Т. Э. и Йохансен-Берг, Х. Тренинг вызывает изменения в архитектуре белого вещества. Нац. Neurosci. 12, 1370–1371 (2009).

4. Драганский Б. и др. Изменения серого вещества, вызванные тренировкой. Nature 427, 311 (2004).

5. Эльберт, Т., Пантев, К., Винбрух, К., Рокстро, Б. и Тауб, Э.Повышенное кортикальное представительство пальцев левой руки у струнных исполнителей. Наука 270, 305 (1995).

6. Hashimoto, I. et al. Существует ли реорганизация представления цифр в области 3b струнных исполнителей в зависимости от тренировок? Clin. Neurophysiol. 115, 435–447

7. Липерт Дж., Терборг К. и Вейллер К. Двигательная пластичность, вызванная синхронными движениями большого пальца и стопы. Exp. Brain Res. 125, 435–439 (1999).

8. Тони, И., Крамс, М., Тернер, Р. и Пассингэм, Р. Э. Динамика изменений во время обучения двигательной последовательности: исследование с помощью фМРТ всего мозга. NeuroImage 8, 50–61 (1998).

9. Зейтц, Р. Дж. И Роланд, П. Э. Изучение последовательных движений пальцев у человека: комбинированное исследование кинематической и позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ). евро. J. Neurosci. 4, 154–165 (1992).

10. Зейтц, Р. Дж., Роланд, П. Э., Бом, К., Грейтц, Т.& Стоун-Эландер, С. Моторное обучение в человеке: исследование позитронно-эмиссионной томографии. Нейроотчет 1, 57–60 (1990).

11. Ву Т., Кансаку К. и Халлетт М. Как самопроизвольные запоминаемые движения становятся автоматическими: функциональное исследование МРТ. J. Neurophysiol. 91, 1690 (2004).

12. Karni, A. et al. Функциональные МРТ-доказательства пластичности моторной коры взрослых во время обучения двигательным навыкам. Nature 377, 155 (1995).

13. Лотце, М., Браун, К., Бирбаумер, Н., Андерс, С. и Коэн, Л. Г. Моторное обучение, вызванное произвольным влечением. Мозг 126, 866–872 (2003).

Что такое мышечная память?

В попытке ответить на важные вопросы Men’s Health. В то время как классические вопросы о размере мышц и прессе с шестью кубиками неизбежно возникали, один вопрос, который вы, ребята, задавали в Google, выделялся: как работает мышечная память?

На самом деле мы не должны были так удивляться; Это увлекательная тема, которая, хотя классическая тема MH , имеет немного более глубокий смысл, чем просто заставить ваши мышцы хорошо выглядеть на пляже (хотя это тоже важно).Но с чего начать? Что ж, самое важное различие — это два типа мышечной памяти. Во-первых, тот, который помогает отсталым посетителям тренажерного зала быстрее восстанавливать мышцы, и, во-вторых, тот, который означает, что вы все еще можете кататься на велосипеде после многих лет без седла.

Это все, что вам нужно знать об обоих.

Проведя несколько недель в поднятии тяжестей и приеме протеиновых коктейлей, вы наконец-то наполнились своими рубашками, и желание пойти в спортзал начинает исчезать.Мы это понимаем. Но что происходит, когда вы останавливаетесь? Все это просто исчезает? Сокращение мышц — это страх, с которым сталкивается каждый посетитель тренажерного зала (исследование, опубликованное в Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что вы теряете до 12% своей мышечной силы всего за 14 дней отсутствия тренировок — страшная штука), и это также одна из причин. основные причины, по которым люди вообще не начинают тренироваться. Тренажерный зал должен стать привычкой на всю жизнь, чтобы того стоить, верно? Ну не обязательно.

«Много лет назад мы думали, что если мышцы атрофируются из-за неиспользования или травмы, их уже никогда не вернуть», — говорит доктор Майкл Каллаган, клинический специалист-физиотерапевт Манчестерского университета.«Мы думали, что мышцы просто умерли, и на этом все, но теперь мы понимаем, что все время ошибались». Оказывается, исследователи просто искали не в том месте.

Ваш источник питания

Ключ к размеру и силе мышц лежит в их ядрах. Ядра контролируют синтез белка, и чем больше у вас их количества, тем больше белка вы можете превратить в мышцы. Первый эффект, который тренировки оказывают на ваши мышцы, — это не рост; это нужно для создания большего количества ядер, что в конечном итоге способствует развитию большего количества тканей и созданию бицепсов, которые вы продолжаете сгибать, но безрезультатно.Мышцы большие, и одного или двух ядер недостаточно, поэтому вам нужно подождать, чтобы увидеть # прироста этих новичков — ваши ядра догоняют.

В течение многих лет считалось, что, когда ваша решимость ослабла и вы начали выбирать диван вместо стойки для приседаний, эти ядра просто умерли, и никогда больше их не увидели. Причина? В предыдущих исследованиях исследователи анализировали ядра, обнаруженные в соединительной ткани, которые действительно умирают после прекращения тренировки, и предполагалось, что то же самое относится и к мышцам.Однако при дальнейшем расследовании кажется, что ваши бис и трис хотят остаться.

Исследователи из Университета Осло недавно показали, что эти недавно приобретенные ядра сохраняются во время атрофии мышц, вызванной бездействием. Споры о том, как долго они остаются, остаются нерешенными: одно исследование PNAS сообщило о периоде в 3 месяца, а журнал Journal of Physiology обнаружил доказательства того, что эти новые ядра никогда не теряются; тренировки с отягощениями вызывают необратимые физиологические изменения в мышечных волокнах.

Вот почему тренироваться легче парню с папашей, а не худощавому толстому парню, который никогда не касался гантелей. Когда тренировка возобновляется, мышцы могут быстро увеличиваться в размерах, потому что начальная стадия добавления ядер пропускается, и, как только ядра просыпаются, они могут довольно быстро приступить к синтезу белка.

Тем не менее, это также причина, по которой спортивные фанаты продолжают выступать против возвращения Дуэйна Чемберса в британскую легкую атлетику. И почему потенциальный успех Джастина Гатлина на предстоящем чемпионате мира в Пекине получил множество подкреплений.«Они все еще тренировались, эти ребята. Они точно не лежали на диване и ели чипсы, — говорит Каллаган. «Если вы полностью откажетесь от тренировок, то возможный промежуток времени, чтобы получить пользу от мышечной памяти, составит около двух месяцев — сравнительно короткий промежуток времени, но спринтеры этого не сделают». Дополнительные ядра, которые эти парни получили во время приема допинга, сохраняются, и они будут продолжать работать с прежним рекордным временем, несмотря на то, что они «чисты».

Однако преимущества распространяются не только на опальных спринтеров.Мышечная память — это еще и причина, по которой физиологи рекомендуют наполнить мышцы как можно большим количеством ядер, пока вы молоды. «Вы все еще можете пробежать марафон, только не так быстро. Вы все еще можете поднимать тяжести, только не самые тяжелые, — говорит Каллаган. «Волокна 1-го типа преобладают с возрастом, а волокна 2-го типа — быстро сокращающиеся волокна — имеют тенденцию ослабевать, но они все еще там». С возрастом наращивать мышечную массу становится труднее, тогда как поддерживать их легко. Беспокоитесь о том, чтобы потратить деньги на абонемент в спортзал? Сделайте это сегодня, и вы можете считать, что это вложение на всю жизнь.

И, когда вы в конце концов вернетесь в спортзал, это другой вид мышечной памяти, который сделает путь обратно к блеску еще проще. Европейский журнал прикладной физиологии Исследование показало, что тренировки улучшают координацию различных групп мышц, помогая запоминать паттерны мышечных движений, поднимать более тяжелые веса и быстрее восстанавливать силу. Но как?

Все в твоей голове

Это не память о мышце, а память в мозгу об определенном движении мышцы.Они хранятся в клетках Перкинье мозжечка, где мозг кодирует информацию и фиксирует правильность определенных движений. Затем мозг постепенно фокусирует больше энергии на правильном действии и сохраняет ее в вашей долговременной памяти. Как только он будет сохранен, вам нужно будет меньше задействовать мозг, чтобы повторить его. Вот тогда движение начинает казаться естественным.

Когда вы двигаетесь, вы активируете сенсоры, называемые проприорецепторами, в ваших мышцах, сухожилиях и суставах, которые возвращаются в вашу центральную нервную систему.«Тело учится интерпретировать все эти движения и чувства, — говорит доктор Джим Ричардс, профессор биомеханики в Университете Центрального Ланкашира. «Либо от механорецепторов в суставе, либо от кожных рецепторов, когда кожа растягивается, вся информация, связанная с успехом, возвращается в мозг». Лови мяч одной рукой, и ты подсознательно запомнишь; поймай его лицом, и ты не поймешь — к счастью.

Чтобы исследовать феномен мышечной памяти, исследователи из Манчестерского университета попросили испытуемых повторить движения внутри МРТ.«Когда они пытались воспроизвести эти двигательные задачи, они обнаружили, что активность мозга изменяется», — говорит Ричардс. «Вы получаете гораздо большую активность в областях мозга, которые контролируют бессознательные аспекты движения и проприоцепции». Вы можете этого не осознавать, но мозг постоянно создает мышечные воспоминания, по одному движению за раз.

Количество повторений, необходимых для создания мышечной памяти, все еще обсуждается. Хотя некоторые говорят, что оно может составлять всего 300-500, Малкольм Гладуэлл в своей книге Outliers утверждает, что 10 000 часов — это магическое число, необходимое для того, чтобы сделать кого-то экспертом.Пора начинать тренироваться, джентльмен.

Забудьте об этом

Но то, что движения кажутся естественными и вы успешно записали мышечную память в свое подсознание, не обязательно означает, что вы делаете это правильно. Лучший пример, объясняющий это различие, — это езда на велосипеде. На самом деле есть только один способ сделать это правильно — не включая стабилизаторы — и поэтому мышечные узоры, укоренившиеся в мозжечке, являются правильными.Но как насчет размахивания клюшкой для гольфа? Существует так много переменных и способов сделать что-то не так (затухание на вашем драйве было намеренным, верно?), Что час, проведенный на тренировочном поле, действительно может сработать, чтобы закрепить плохие мышечные воспоминания. И, к сожалению, единственный способ исправить это — потратить часы на то, чтобы делать это правильно.

Конечно, это раздражает, когда вы только что выбрали новый набор клюшек, но это свидетельство гибкости системы — это то, что делает науку, лежащую в основе мышечной памяти, еще более интересной.В отличие от воспоминаний о том, как вы пытались поговорить с девушками в баре в пятницу, мышечные воспоминания действительно можно изменить. Или хотя бы адаптирован. «Если все, что мы узнаем, — это один конкретный образец, то, если произойдет что-то новое, у нас не будет способности к адаптации, чтобы что-то с этим сделать», — говорит Ричардс. «Мы станем подобными машинам». Баланс постоянства и изменчивости имеет решающее значение для нашей способности осваивать новые навыки, и это то, что человеческое тело может делать очень хорошо.

Несмотря на то, что мышечная память заперта в нашем подсознании, мы также можем сознательно использовать ее, и это имеет значение для предотвращения травм в будущем.Еще в 2005 году профессор Ричардс начал исследовать способы внешнего воздействия на проприоцепцию. «Мы обнаружили, что, когда спортсмены наложили кусок ленты на колени, они значительно улучшили контроль положения суставов», — говорит Ричардс. Контакт ленты с кожей усиливает проприоцепцию и облегчает повторение движений в правильной форме. Это новое знание проприоцепции и мышечной памяти может означать конец приседаниям с опорой на колени или становой тяге со сводчатой спинкой, защищая суставы и кошельки от дорогостоящих счетов за физиотерапию.

Так что же такое мышечная память? Это способность развивать сверхсилу и никогда не терять ее, оттачивать навыки на спортивной площадке и защищать каждое упражнение от травм — и все это даже не задумываясь. Сходи в спортзал и начни максимально использовать свои возможности. Это и ежу понятно.

Фотография: Getty

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Открытие мышечной памяти положило конец догме «используй или потеряй» — ScienceDaily

Старая поговорка «используй или потеряй» говорит нам: если вы перестанете использовать свои мышцы, они сократятся. До недавнего времени ученые думали, что это означает, что ядра — центры управления клетками, которые создают и поддерживают мышечные волокна — также теряются для ленивца.

Но согласно обзору, опубликованному в Frontiers in Physiology , современные лабораторные методы теперь позволяют нам видеть, что ядра, полученные во время тренировки, сохраняются даже тогда, когда мышечные клетки сокращаются из-за неиспользования или начинают разрушаться.Эти остаточные «миоядры» обеспечивают более быстрый и больший рост при повторной тренировке мышц, что говорит о том, что мы можем «сохранить» потенциал роста мышц в подростковом возрасте, чтобы предотвратить слабость в пожилом возрасте. Это также предполагает, что спортсмены, которые обманывают и наращивают мышцы с помощью стероидов, могут остаться незамеченными.

Наши самые большие клетки находятся в наших мышцах, и все они слиты вместе

Syncytium. Похоже на серию комиксов в стиле нео-нуар. На самом деле это особый тип ткани в вашем теле, где клетки слиты вместе очень близко — настолько близко, что ведут себя как одна гигантская клетка.

«Сердце, кости и даже плацента построены на этих сетях клеток», — говорит Лоуренс Шварц, профессор биологии Массачусетского университета. «Но, безусловно, наши самые большие клетки — и самые большие синцитии — это наши мышцы». Как и в серии «Город грехов», сначала казалось, что все черно-белое с синцитией.

«Рост мышц сопровождается добавлением новых ядер из стволовых клеток, чтобы удовлетворить повышенные синтетические потребности более крупных мышечных клеток», — объясняет Шварц.«Это привело к предположению, что данное ядро контролирует определенный объем цитоплазмы — так что, когда мышца сокращается или« атрофируется »из-за неиспользования или болезни, количество миоядер уменьшается».

Мышца может набирать ядра, но никогда не теряет их

Это предположение долгое время казалось верным, и многие исследователи сообщали о наличии распадающихся ядер в мышечной ткани во время атрофии, вызванной бездействием, травмой или параличом. Но современные красители и генетические маркеры, специфичные для клеточного типа, показали, что умирающие ядра, обнаруженные другими исследователями, на самом деле были воспалительными и другими клетками, задействованными в атрофических мышцах.

Новые данные рисуют совершенно иную картину мышечного синцития.

«Два независимых исследования — одно на грызунах, другое — на насекомых — продемонстрировали, что ядра не теряются из-за атрофии мышечных волокон и даже остаются после того, как началась гибель мышц».

Это говорит о том, что после того, как ядро было приобретено мышечным волокном, оно принадлежит синцитию мышцы — вероятно, на всю жизнь. Но Шварц, например, не удивлен новыми открытиями.

«Мышцы повреждаются во время экстремальных упражнений, и им часто приходится переносить изменения в доступности пищи и другие факторы окружающей среды, которые приводят к атрофии.Они не продержатся долго, отказываясь от своих ядер в ответ на каждое из этих оскорблений ».

«Используй или потеряй — пока не воспользуешься снова»

Поскольку миоядерные ядра являются синтетическим двигателем мышечных волокон, их сохранение должно позволить мышцам быстрее восстанавливаться после одного из этих повреждений и помочь объяснить феномен «мышечной памяти».

«В области физиологии упражнений хорошо задокументировано, что гораздо легче восстановить определенный уровень мышечной подготовки с помощью упражнений, чем достичь его в первую очередь, даже если был длительный промежуточный период отказа от тренировок.Другими словами, фразу «используй или потеряй» можно более точно сформулировать как «используй или потеряй, пока не поработаешь над этим снова».

Таким образом, результаты имеют важное значение, выходящее за рамки понимания биологии мышц.

«Информируя политику общественного здравоохранения, открытие того, что миоядры сохраняются на неопределенный срок, подчеркивает важность физических упражнений в раннем возрасте. В подростковом возрасте рост мышц усиливается за счет гормонов, питания и надежного пула стволовых клеток, что делает этот период идеальным для людей» банк «миоядер», которые можно использовать, чтобы оставаться активными в старости.«

Полученные данные также подтверждают частые испытания на наркотики для соревнующихся спортсменов с постоянным запретом на проверенные стероидные читы, так как они получат пользу от стероидов еще долго после того, как их использование закончится.

«Анаболические стероиды постоянно увеличивают способность потребителей к развитию мышц. В соответствии с этим, исследования показывают, что у мышей, получавших тестостерон, появляются новые миоядерные ядра, которые сохраняются еще долгое время после прекращения приема стероидов».

История Источник:

Материалы предоставлены Frontiers . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Исследование доказывает, что «мышечная память» существует на уровне ДНК — ScienceDaily

Исследование, проведенное учеными из Кильского университета, впервые показало, что человеческие мышцы обладают «памятью» о более раннем росте — на уровне ДНК.

Периоды роста скелетных мышц «запоминаются» генами в мышцах, помогая им расти в более позднем возрасте.

Исследование, опубликованное в Scientific Reports , может иметь далеко идущие последствия для спортсменов, уличенных в приеме препаратов для наращивания мышечной массы, поскольку эти препараты могут вызывать долгосрочные изменения, делая краткосрочные запреты неадекватными.

Используя новейшие полногеномные методы, исследователи из Килла вместе с университетами Ливерпуля Джона Мура, Нортумбрии и Манчестер Метрополитен изучили более 850 000 участков ДНК человека и обнаружили гены, «помеченные» или «немаркированные» специальными химическими метками. Когда мышцы растут после упражнений, затем возвращаются к нормальному состоянию, а затем снова растут после упражнений в более позднем возрасте.

Известные как эпигенетические модификации, эти «маркеры» или «метки» сообщают гену, должен ли он быть активным или неактивным, предоставляя гену инструкции по включению или выключению без изменения самой ДНК.

Доктор Адам Шарплс, старший автор исследования и старший преподаватель физиологии клетки и молекулярной мускулатуры в Кильском университете, и его аспирант г-н Роберт Сиборн объяснили:

«В этом исследовании мы продемонстрировали, что гены в мышцах становятся более непомеченными с помощью этой эпигенетической информации, когда они растут после упражнений в более ранней жизни, что важно, эти гены остаются непомеченными, даже когда мы снова теряем мышцы, но это отключение помогает« переключить » ген в большей степени и связан с большим ростом мышц в ответ на упражнения в более позднем возрасте, демонстрируя эпигенетическую память о росте мышц в более ранней жизни! »

Исследование имеет важное значение для того, как спортсмены тренируются, восстанавливаются после травм, а также имеет потенциально далеко идущие последствия для спортсменов, уличенных в обмане.

Доктор Шарплс объяснил: «Если мышцы спортсмена растут, а затем они получают травмы и теряют часть мышц, это может помочь их последующему восстановлению, если мы знаем гены, отвечающие за мышечную« память ». Дальнейшие исследования будут важны, чтобы понять, как разные упражнения программы могут помочь активировать эти гены мышечной памяти ».

Г-н Сиборн продолжил: «Если элитный спортсмен принимает препараты для повышения производительности, чтобы набрать мышечную массу, его мышцы могут сохранять память об этом предыдущем росте мышц.Если спортсмена поймают и ему наложат запрет — может случиться так, что короткие запреты неадекватны, поскольку они могут продолжать иметь преимущество перед своими конкурентами, потому что они принимали наркотики в более раннем возрасте, несмотря на то, что больше не принимали наркотики. Для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования с использованием лекарств для наращивания мышечной массы, а не упражнений, используемых в настоящем исследовании ».

История Источник:

Материалы предоставлены Кильским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Что такое «мышечная память» и где находится мышечная память?

Концепция мышечной памяти жизненно важна в мире мануальной и двигательной терапии. Тем не менее, есть некоторые разногласия по поводу того, что это такое и как работает. Чтобы лучше понять эту идею и ее применение в клинической работе, давайте исследуем концепцию мышечной памяти.

Проще говоря, мышечная память описывает идею о том, что мускулатура тела сокращается по шаблонам, как для позы, так и для движений тела.И эти паттерны находятся в нервной системе и на каком-то уровне запоминаются, работая без нашего сознательного контроля. Отсюда и термин мышечная память.

Рис. 1. Можно провести аналогию между закреплением нейронных паттернов и вытравливанием воды в землю, когда она стекает по склону горы. Изображение предоставлено Джозефом Э. Мусколино. Кинезиология — скелетная система и функции мышц, 3-е изд. (2017) Эльзевир.

Относительно запомненных паттернов мышечного сокращения при движении мало споров. Практикуя определенные действия, такие как ходьба, размахивание теннисной ракеткой, исполнение музыкального произведения на пианино или вождение автомобиля, попивая капучино и регулируя переключатель радиоприемника, мы учимся выполнять эти сложные и скоординированные действия практически без участия пользователя. из части мозга, которая контролирует произвольные волевые сокращения мышц, первичной моторной коры головного мозга.Вместо этого, как только паттерн движения был первоначально изучен в моторной коре головного мозга, он передается в базальные ганглии, расположенные глубже в головном мозге. Следовательно, можно выполнять сложный скоординированный паттерн движений, уделяя ему мало внимания или вообще не обращая на него внимания и думая о чем-то совершенно другом. Итак, если возникает вопрос: что такое мышечная память для движения? Ответ будет заключаться в том, что это запомненная поза или паттерн движений, которые могут быть высвобождены из базальных ганглиев мозга.И чем больше мы практикуем эти двигательные паттерны, тем более укоренившимися становятся эти нейронные паттерны. Можно провести аналогию с водой, стекающей по склону горы, постепенно углубляясь все глубже и глубже в землю по мере продолжения повторения и времени (см. Рис. 1 выше).

Более спорным и более актуальным для мира мануальной и двигательной терапии является то, как концепция мышечной памяти соотносится с позой. Положение нашего тела во многом определяется запоминающимся образцом базового тонуса мускулатуры нашего тела (появление фасциальных спаек — еще один фактор, влияющий на модели осанки).Когда мы тянем кости и суставы, базовый мышечный тонус в состоянии покоя определяет положение, а следовательно, и положение нашего тела. Действительно, когда клиенты приходят к мануальному терапевту, их обычная жалоба заключается в том, что их базовый тонус мускулатуры в состоянии покоя слишком напряженный. В отношении опорно-двигательного аппарата наиболее распространенной целью манипуляций с мягкими тканями (массажная терапия) является изменение мышечной памяти об исходном тонусе покоя напряженных мышц наших клиентов.

Итак, давайте исследуем идею мышечной памяти в этом контексте.Первое заблуждение — это убеждение, что постуральная мышечная память находится в самой мышечной ткани. Мышечная система — удивительно сложная и впечатляющая система тела, но она не хранит ключа к собственной памяти. Конечно, наличие спаек внутри мускулатуры может определять ее способность к растяжению и, следовательно, влиять на степень пассивного напряжения и, следовательно, на положение тела. Но если мы говорим об активном мышечном тонусе, другими словами, о сокращении мышц, память об этом находится в другом месте.Это можно легко понять, рассмотрев человека, получившего травму, которая повреждает нижние двигательные нейроны (LMN), которые синапсируют с мышцами и контролируют их. В этих случаях мышца будет расслабленно парализована и не сможет сокращаться (если электрическая стимуляция не применяется извне). Если бы память о сокращении мышцы действительно находилась в самой мышце, она могла бы сокращаться, даже если бы ее нерв не функционировал.

Так где же находится мышечная память для базового тонуса покоя? Подобно мышечной памяти для моделей движений, она находится в нервной системе.Нервная система — великий мастер, контролирующий все мышечные функции. Однако вместо того, чтобы находиться в базальных ганглиях, он расположен в другой области мозга, известной как гамма-моторная система.

Гамма-моторная система мозга контролирует мышечный тонус в состоянии покоя через волокна мышечного веретена. Волокна мышечного веретена — это специализированные мышечные клетки, чувствительные к растяжению. Они расположены в брюшке мышцы, параллельно нормальным мышечным волокнам (рис. 2).Когда мышца растягивается слишком долго или растягивается слишком быстро, волокна мышечного веретена стимулируются, и они посылают импульс внутри сенсорных нейронов в спинной мозг. Эти сенсорные нейроны синапсируют с LMN и заставляют их посылать сигнал для сокращения регулярным мышечным волокнам мышцы и ее синергистам (рис. 3). Когда мышца сокращается к своему центру, она больше не растягивается и, следовательно, не может быть чрезмерно растянута и разорвана. По этой причине рефлекс мышечного веретена, также известный как рефлекс растяжения, рассматривается как защитный рефлекс, предотвращающий чрезмерное растяжение и разрыв мускулатуры.

Рис. 2. Волокна мышечного веретена — это особый тип мышечной клетки. Они расположены внутри мышцы и лежат параллельно нормальным мышечным волокнам. Изображение предоставлено Джозефом Э. Мусколино. Кинезиология — скелетная система и функции мышц, 3-е изд. (2017) Эльзевир.

Рис. 3. Поперечный разрез спинного мозга и рефлекс растяжения мышечного веретена.Рефлекс мышечного веретена срабатывает, когда мышца либо растягивается слишком далеко, либо растягивается слишком быстро, например, при слишком быстром растяжении при ударе рефлекторным молотком, как показано на рисунке. Этот рефлекс заставляет нижние двигательные нейроны (LMN) направлять мышцу и ее антагонисты к сокращению. Изображение предоставлено Джозефом Э. Мусколино. Кинезиология — скелетная система и функции мышц, 3-е изд. (2017) Эльзевир.

Критическим аспектом этого механизма является то, что чувствительность волокон мышечного веретена может быть установлена с помощью специализированных LMN, известных как гамма-LMN. Они, в свою очередь, контролируются гамма-верхними двигательными нейронами (UMN), которые расположены в головном мозге и действуют подсознательно (рис. 4). Когда эта гамма-моторная система мозга приказывает волокнам мышечного веретена сокращаться и укорачиваться, они становятся менее терпимыми к растяжению и, следовательно, более склонны запускать рефлекс растяжения мышечного веретена. Затем рефлекс растяжения заставляет мышцу сокращаться и напрягаться, чтобы соответствовать тонусу волокон веретена внутри нее. С другой стороны, если гамма-моторная система не сокращает волокна мышечного веретена, они будут длиннее и более устойчивы к растяжению и с меньшей вероятностью будут вызывать рефлекс растяжения.Когда мы двигаемся своим телом при нормальной повседневной деятельности, мы неизбежно до некоторой степени растягиваем наши мышцы, потому что, когда мы приказываем мышце на одной стороне сустава сокращаться и сокращаться, чтобы вызвать движение, ее антагонисты на другой стороне сустава должны удлиняйтесь и растягивайте, чтобы позволить этому движению происходить. Если и когда это растяжение превышает допуск волокон мышечного веретена, они запускают рефлекс растяжения. Следовательно, мышечный тонус в состоянии покоя отражает тонус волокон мышечного веретена.Таким образом, тонус мышечного веретена определяет мышечную память о базовом мышечном тонусе в нашем теле.

Рис. 4. Поперечное сечение волокон спинного мозга и мышечного веретена внутри мышцы. Чувствительность волокон мышечного веретена к растяжению определяется нижними гамма-двигательными нейронами (LMN), которые заставляют волокна мышечного веретена сокращаться и сокращаться. Эти гамма-LMN контролируются гамма-верхними двигательными нейронами (UMN), которые берут начало в головном мозге.Изображение предоставлено Джозефом Э. Мусколино. Кинезиология — скелетная система и функции мышц, 3-е изд. (2017) Эльзевир.

Таким образом, когда мы работаем с напряженными мышцами клиента, то, что мы действительно пытаемся достичь, — это снизить активность гамма-моторной системы, чтобы волокна мышечного веретена расслабились, позволяя расслабиться обычным мышцам. (Следует отметить, что это не относится к триггерным точкам, которые в первую очередь являются локальным явлением.Мы можем воздействовать непосредственно на мышцу, но мы делаем это, чтобы повлиять на активность ее гамма-веретена в областях мозга, которые действуют бессознательно. Фактически, мы пытаемся изменить установленные шаблоны тона веретена. Критически важно, сохранялась ли эта модель в течение месяцев, лет или даже десятилетий. Как правило, именно хроничность, а не тяжесть напряженной мускулатуры является основным фактором, определяющим, сколько времени потребуется, чтобы расслабить мускулатуру клиента. Проще говоря, когда дело доходит до изменения мышечной памяти для напряженных мышц, цель массажа, как и растяжения, состоит в том, чтобы изменить гамма-двигательную активность мозга, чтобы мы могли изменить тонус мышечного веретена и тем самым изменить тонус мышц в состоянии покоя.

(Щелкните здесь, чтобы увидеть статью в блоге о нейропластичности.)

Примечание. Эта статья в блоге является изменением исходной статьи, опубликованной в журнале по массажной терапии (mtj), весенний выпуск 2009 года.

Сохраняется ли мышечная память в вашей нервной системе?

ГИПОТЕЗА

Мышечная память связана с наблюдением, что когда человек начинает поднимать тяжести после длительного перерыва, гораздо легче вернуться к своему предыдущему уровню размера и силы, чем это было в первый раз.Была выдвинута гипотеза о том, что ключ к мышечной памяти лежит в центральной нервной системе, или, другими словами, большая часть достижения первоначальных результатов была связана с улучшением координации мышц. Считается, что эта координация сохраняется и способствует восстановлению силы и последующему размеру мышц после перерыва.

ИССЛЕДОВАНИЯ

Исследователи из Техасского университета A&M исследовали влияние предыдущих силовых тренировок и переобучений после длительного периода отсутствия тренировок на мышечную массу и сократительные свойства.Крыс заставляли подниматься по лестнице, привязав к хвосту 50–100% веса тела в течение восьми недель. Затем тренировки были прекращены на 20 недель, а затем был проведен еще один восьминедельный период тренировок.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Как и ожидалось, переподготовка привела к значительному увеличению мышечной массы, превзойдя результаты первого тренировочного периода. Интересно, что сократительные свойства не претерпели значительных изменений в течение первоначального периода обучения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мышечная память подтверждается быстрым восстановлением прежних приростов мышечной массы; однако не было достоверных доказательств того, что мышечная память была результатом долгосрочных изменений нервной системы или сократительных свойств мышцы.

Как работает мышечная память | Психология

Как мышцы запоминают, и как работает потом их память

Как развить мышечную память? Простые тренировки для новичков

Делаем вывод: никогда не поздно восстановить форму

Память о спортзале хранится в ядрах мышечной клетки

Чтобы нагрузить мышцу, ее лишали партнера

Прибавка в ядрах прибавляет силу

О возрасте и стероидах

что это такое и как она помогает нам оставаться в форме

Что такое мышечная память

Тренировки для мышечной памяти

Как работает механизм мышечной памяти

Стероиды и новые ядра

Зачем и как развивать мышечную память

Модель мышечной памяти

Как использовать мышечную память

Мышечная память в спорте что это такое

Как работает мышечная память | Авто Брянск

Понятие мышечной памяти и как она работает

Механизм функционирования

Как развивать и использовать память мышц

Видео: Что такое мышечная память

Сила мозга для роста мышц

Развивай мышечную память!

Польза регулярных нагрузок

Зрелый возраст — свои плюсы в спорте

Оставляй мышцам хорошие воспоминания

Рост и атрофия мышц. Общепринятая модель

Мышечная память, здоровье и допинг

Мышечная память как финальная стадия мышечной адаптации Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

разгадка наконец-то найдена // Смотрим

Мышечная память реальна, но, вероятно, не то, что вы думаете

Память в мышечных волокнах

Память в ваших нейронах

Удивительное явление мышечной памяти | Оксфордского университета | Оксфордский университет

Изменения в мозге, которые позволяют вам приобретать новые навыки

Что такое мышечная память?

Ваш источник питания

Все в твоей голове

Забудьте об этом

Открытие мышечной памяти положило конец догме «используй или потеряй» — ScienceDaily

Исследование доказывает, что «мышечная память» существует на уровне ДНК — ScienceDaily

Что такое «мышечная память» и где находится мышечная память?

Сохраняется ли мышечная память в вашей нервной системе?

Добавить комментарий Отменить ответ