Перерыв в тренировках. Это не страшно!
Мышечная память. Как это работает?
Перерыв в тренировках – это кошмарный сон любого бодибилдера. И действительно, бояться есть чего – спустя пару недель без зала, мышцы начинают съёживаться, падает их плотность, чувствуешь себя при этом самым настоящим дрыщом. Но порой обстоятельства бывают сильнее нас, и перерыв в занятиях в тренажёрном зале приходится сделать. Хорошо, что природа это предусмотрела и создала такое чудо, как мышечная память. О том, почему не стоит бояться долгого перерыва в тренировках, и в каком случае он даже может быть полезен, я и хочу сегодня рассказать. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
Как быстро сдуются мышцы?
Я тоже когда-то беспокоился о том, как быстро сдуются мышцы? И вот однажды мне пришлось забыть про тренировки на три долгих года, поэтому скажу честно – мышцы сдуваются очень быстро. Особенно, если в жизни возникают настолько сильные перемены, что спать и есть, как привык, уже не получается.
За полгода, от прежних объёмов мышц, остаются только воспоминания. Лишь, никак не желающие худеть предплечья, трапеции, да ещё может быть тренированная шея, выдают человека, знакомого с бодибилдингом. Но это мало утешает, смотреть на себя в зеркало становится противно.
Однако, я рад, что в моей жизни был такой этап. Теперь я точно знаю, что перерыв в тренировках в тренажёрном зале – это не страшно, ибо у всех фанатов железа есть козырь в рукаве под названием память мышц.
Кроме того, даже минимальная физическая активность для поддержки прежней формы поможет отсрочить момент полной потери набранной массы. Предлагаю посмотреть сюжет на эту тему.
как быстро сдуются мышцы после прекращения тренировок:
Вывод: уменьшение объёмов мышц происходит очень быстро, но с помощью даже минимальной нагрузки этот процесс можно замедлить
Что такое мышечная память?
Это перестройка клеточных структур мышечных и нервных тканей, вызванная воздействием регулярных тренировок с отягощением. Без физических нагрузок уменьшение объёмов мышц происходит довольно быстро.Но с возвращением в тренажёрный зал их прежний объём возвращается к прежним показателям.
Причём, намного быстрее, чем до перерыва в тренировках. Об этом не по наслышке знает Кевин Леврон, набиравший огромную мышечную массу, худевший почти до основания и снова восстанавливающий прежние кондиции спустя 13 лет перерыва в занятиях.
Кевин Леврон на пике формы
Кевин Леврон. После 2-х месяцев перерыва в тренировках
Кевин Леврон. Возвращение к занятиям после 13 лет перерыва в тренировках
Возникновение механизма мышечной памяти базируется на двух главных процессах перестройки организма:
- Изменение структуры нервной системы. Усиливается показатель возбудимости моторных нейронов головного мозга. В результате связь мозг- мышцы существенно улучшается. Чувствовать мышцы и их сокращать, даже самые маленькие, вроде задней дельты, становится проще. Следовательно, и накачать их становится легче.
- Изменение структуры мышечных тканей. Увеличивается количество ядер мышечных клеток. Это, в свою очередь, повышает процесс производства миозина и актина (особых видов белка, от которых зависит способность мышц сокращаться). Говоря проще, набор мышечной массы с их помощью идет быстрее. Это одна из основных причин, почему опытному бодибилдеру, с хорошо развитой мышечной памятью, прибавить в объёмах проще, чем новичку.
Вывод: каждая проведенная тренировка делает нас сильнее и выносливее, меняет наше тело и развивает при этом память мышц. Чем больше тренировочный стаж, тем она крепче.
Сколько мышечная память сохраняется?
Ученые из университета Осло провели исследования и выявили, что мышечная память носит долговременный характер. Было установлено, что даже при перерыве в тренировках длительностью в 3 месяца, число ядер мышечных клеток не уменьшается, и это оказалось неожиданностью. Ранее предполагалось, что созданные под воздействием физической нагрузки ядра разрушаются с той же скоростью, что и уменьшаются объёмы мышц. Но не тут-то было.
Достаточно вспомнить колорадский эксперимент по возвращению в строй Кейси Вайатора после длительного перерыва в тренировках (4 месяца) и потерянных 15 кг мышечной массы. Благодаря развитой мышечной памяти он набрал 28 кг мышц за 28 дней.
Правда, колорадский эксперимент проходил на фоне жесточайших тренировок в отказном стиле и массированного применения фармпрепаратов. Но согласитесь, набирать массу по одному кило в день – это впечатляет.
Арнольд выиграл Олимпию после 5 лет перерыва в тренировках
Второй яркий пример – возвращения Арнольда на сцену Олимпии в 1980-м году, после паузы в тренировках продолжительностью в 5 лет. Прежней мышечной массы он, правда, не показал, но даже той формы, которую набрал, хватило для завоевания очередного титула. Особенно если учесть, что процесс подготовки занял всего 8 недель.
Примечание: тут нужно отметить, что столь быстрое восстановление объёмов мышц в этих двух случаях имеет одну общую причину. Как установили ученые, скорость формирования подобного механизма под воздействием стероидов ускоряется в разы. Атлеты, использующие подобные препараты, восстанавливаются намного быстрее.
Но даже, обычному поклоннику натурального бодибилдинга, бояться перерывов в занятиях в тренажёрном зале не стоит. Уменьшение объёмов мышц и падение силовых показателей – это плохо, больно и неприятно, но не катастрофично. Мышечная память в бодибилдинге – это доказанный факт.
Вывод: сколько мышечная память сохраняется точно, не скажет никто, многое зависит от уровня её развития. Но то, что мышечная масса после перерыва в тренировках возвращается с огромной скоростью – это факт.
Зачем нужен перерыв в тренировках?
Для большинства из нас перерыв в занятиях оказывается вынужденным. А может ли он быть сделан специально, и главное зачем? Как оказывается, паузу в тренировках периодически брать не только можно, но и нужно, и вот почему:
Причина 1. Рост мышц происходит под действием прогрессии нагрузок. В ответ на постоянный стресс (увеличение веса штанги, количества повторений, времени под нагрузкой), объём мышц растёт, повышается и сила. Но рано или поздно, потенциал стресса иссякает, мышцы адаптируются даже к самой изощренной нагрузке и перестают на нее реагировать. Наступает застой.
Перерыв в тренировках в тренажёрном зале (2-3 недели) помогает справится с застоем и даже зашагнуть за привычную грань. Объёмы мышц и сила после возврата к тренировкам не только быстро восстанавливаются, они при этом увеличиваются.
Многие профессиональные атлеты используют плановую растренированность регулярно и с большой отдачей. Они отдыхают 4-6 недель после завершения соревновательного сезона, а потом, похудевшие и отдохнувшие возвращаются к тренировкам. Это позволяет им с каждым разом набирать всё больше и больше массы.
Перерыв в занятиях в тренажёрном зале может быть полезен
Причина 2. Стремясь набрать массу, мы акцентируем внимание на крупных группах мышц, совершенно забывая про мелкие мышцы-ассистенты (те же ротаторы плеча), а также про суставы и связки. От непрерывных нагрузок эти незаметные трудяги слабеют, в них накапливаются микротравмы и возникает хроническая усталость.
Недостаточное внимание развитию мелких мышц – это одна из основных причин проблем с набором массы у новичков. Но я не об этом. Введение тела в состояние растренированности даёт таким мышцам возможность хорошенько отдохнуть и восстановиться.
Идеальный вариант – это проведение сеансов восстановительного массажа в этот период и смена видов физической нагрузки. Заменой силовому тренингу могут стать велосипедные прогулки или плавание.
Вывод: плановый перерыв в занятиях в тренажёрном зале даёт шанс сохранить своё здоровье, восстановиться и подготовиться к новому сезону набора массы. Иногда, чтобы сильнее ударить – нужно сделать шаг назад!
Тренировка после перерыва, какой она должна быть?
Многое зависит от длительности такого перерыва, но в любом случае, возвращение к занятиям с отягощением имеет свои особенности. Привычная сплит-программа, используемая до паузы в тренировках, уже не подходит.
Переходить к ней нужно постепенно, ибо возврат к прежнему уровню нагрузки, даже для хорошо отдохнувшего организма является сильнейшим стрессом. Мышечная память в бодибилдинге – это здорово, но чтобы минимизировать негативные последствия такого стресса, стоит проявить осторожность и придерживаться простых правил:
- Рост нагрузки должен идти постепенно. Первая тренировка после долгого перерыва в тренировках может быть очень короткой (30 мин) и состоять лишь из работы на кардио-тренажёрах. Не забывайте, сердце, привыкшее перекачивать литры крови во время обычных занятий, от этого отвыкло, его нужно подготовить к работе. Рост нагрузки должен идти по нарастающей, каждое последующее занятие должно быть тяжелее предыдущего, это позволит быстрее вернуться к прежним уровням.
- Разминка должны быть длительной. Даже если вам кажется, что вы хорошо отдохнули и полностью готовы к тренировкам, не спешите. Продолжительность разминки на первых занятиях после возвращения должна быть существенно больше, чем прежде. Особое внимание нужно уделить суставам и связкам, не забывая про растяжку. Не лишней будет и короткая (4-5 минут) заминка после окончания основного занятия.
- Тренировка после перерыва должна быть круговой. Для набора мышечной массы подобная схема тренинга менее эффективна, чем привычная сплит-программа, зато она позволит быстро адаптироваться после перерыва. Тренироваться по кругу можно и неделю и две и месяц, до той поры, пока вы не почувствуете, что уже готовы качать мышцы по серьёзному.
Тренировка после перерыва. Лучше не спешить.
Вывод: начало тренировок после перерыва – это очень ответственный процесс. От плавности вхождения в ритм нагрузок, эффективность дальнейшего периода набора массы зависит на 100%.
Заключение
Не знаю, задумывала ли матушка-природа память мышц, как подарок для бодибилдеров, но он реально работает. Какие бы сложности в жизни не возникали и сколь длительные перерывы в тренировках не случались, помните – к занятиям всегда можно вернуться, и стать при этом намного больше и мощнее, чем прежде. Главное – не спешить. Да пребудет с вами сила! И масса!
bestbodyblog.com
Мышечная память: что это и как её использовать
Что такое мышечная память
Мышечная память — перестройка мышечных клеток, которая происходит под влиянием физических тренировок. Норвежские учёные из Университета Осло доказали, что мышечные волокна обладают собственной памятью, а её механизм связан с появлением в них новых ядер.
С увеличением числа ядер в клетках учёные связали рост мышц. Большее количество работающих генов позволяло синтезировать большее количество актина и миозина — сократительных белков мышцы. Вопреки первоначальным ожиданиям, ядра не исчезли при снижении интенсивности и уровня мышечной нагрузки. В течение трёх месяцев мышечной атрофии они пребывали в режиме ожидания, а с возобновлением тренировок начали активно функционировать, усиливая синтез белка и гипертрофические процессы.
Что это значит
Каждая тренировка — бесценный вклад в ваш капитал здоровья. Каждый новый вес, который вы берёте, каждая новая дистанция не просто делают вас сильнее, выносливее, быстрее. Они делают вас такими навсегда.
Приведённые выше результаты исследований доказывают, что однажды осиленная нагрузка навсегда отпечатывается в памяти ваших мышц. Если вы однажды привели себя в прекрасную форму, даже если со временем вы её утратите, вернуть её будет гораздо проще.
Как это работает на практике
Вы ходите в зал, бегаете, занимаетесь спортом, сжигаете вес или набираете мышечную массу. После того, как вы добиваетесь успеха в своём начинании, вам приходится внезапно сделать перерыв в тренировках. Причины могут быть любыми: травма, рождение ребёнка, смена места работы, финансовые трудности, служба в армии. У большей части спортсменов вынужденный перерыв вызывает неприятные эмоции. Многим кажется, что теперь всё придётся начинать с нуля. Это не так.
Спортсмены, уже достигшие определённых результатов, с куда большей лёгкостью приводят себя в былую форму, чем новички. Всё будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, интенсивности тренировок, продолжительности перерыва и степени мышечной атрофии в этот период, но в среднем атлету удаётся восстановить былую форму за три месяца.
Возможно, вы помните, что одним из таких легендарных возвращений было решение Арнольда Шварценеггера принять участие в соревновании «Мистер Олимпия» и его победа в седьмой раз в 1975 году.
Как использовать мышечную память
Явление мышечной памяти — ещё один пример того, как удивительно устроен человек. Но это не значит, что здесь нет места нескольким лайфхакам, которые мы сами сможем проделывать со своим телом.
Не бойтесь переставать тренироваться
Ваша мышечная память — залог того, что после длительного перерыва вы вернётесь в зал, на дорожку или ринг без больших усилий. Это ваш капитал и гарантия того, что все тренировки, усилия и достижения были не зря. Благодаря мышечной памяти вы можете спокойно прервать свои тренировки на время и не волноваться об упущенных возможностях.
Делайте перерывы, чтобы достигать результатов
С явлением мышечной памяти в какой-то степени связано явление адаптации мышц к нагрузкам. В определённый момент вы подходите к плато, когда ваши мышцы уже привыкли к весам и упражнениям, поэтому прогресса не наблюдается. В этой ситуации вы можете временно приостановить тренировки.
Благодаря мышечной памяти можно не бояться, что вы не сможете вернуться к достигнутому результату. А после намеренного перерыва можно будет постепенно начать тренироваться с новой силой, чтобы взять новые веса, увидеть прогресс, сдвинуться с мёртвой точки.
Работайте над техникой
Даже если вы не катались на велосипеде 10 лет, вы заберётесь на него и сможете успешно крутить педали. Это тоже заслуга мышечной памяти. Ваши мышцы запоминают технику выполнения упражнений. После возвращения в зал вам не придётся снова учиться правильно приседать, а после возвращения на ринг заново ставить удар. Усилия по восстановлению техники будут минимальны.
Мышечная память — ещё один подарок природы, скрытый ресурс, свидетельствующий о нашем огромном потенциале. Не пренебрегайте им.
lifehacker.ru
Что такое мышечная память? — Рамблер/новости
Мышечная память — это изменения в структуре мышечных волокон и нервных тканей, она формируется как следствие регулярных физических нагрузок в течении длительного времени. Назначение мышечной памяти — обеспечить быстрое восстановление после перерыва, к примеру, после длительной реабилитации или беременности. Для того, чтобы понять, как работает мышечная память, достаточно представить процесс езды на велосипеде. Даже если вы не катались много лет, то все равно сядете на велосипед и поедете, мышцы помнят свою работу при этом. Если вникнуть в процесс формирования памяти мышц, то его можно будет использовать по своему усмотрению.
Мышцы ничего не забывают
В течении долгого времени вы шли к своей цели — обрести кубики на животе, прокачать ноги и придать рельеф бицепсам. Ваше тело стало таким, какие вы желали его видеть, а вы осознали, что красивую мускулатуру нужно не только создавать, но и поддерживать. Снижение физической активности приводит к тому, что человек сдувается, как воздушный шарик. Исследования на эту тему проводились научным изданием «The Medicine and Science in Sports and Exercise», их результаты неутешительны — всего через две недели после последней тренировки человек потеряет около 12% мышечной массы.
Исследования, проведенные относительно недавно в городе Осло, подтвердили тот факт, что регулярные физические нагрузки создают новые ядра в клетках мышц, увеличивается количество генов, управляющих производством белков для роста мышц актина и миозина. Эти белки образуют вещество, которое представляет собой главный элемент сократительной системы мышц. Ученые пришли к выводу, что создание большого количество ядер ведет к наращиванию мышц, но это не является главным открытием.
Количество ядер не становится меньше ни через две недели, ни через три месяца. Организм человека не избавляется от дополнительных ядер, а переводит их в режим ожидания. Сколько может продолжаться режим ожидания на данный момент является предметом споров, одни ученые утверждают, что ядра не умирают в течении трех месяцев, другие пришли к выводу, что образование дополнительных ядер является необратимым физиологическим изменением, то есть новые ядра вовсе не будут отмирать.
Когда человек возвращается к тренировкам после перерыва, спящие ядра мышечных клеток активируют свою деятельность, былая форма обретается гораздо быстрее, процесс набора мышечной массы будет не таким длительным, как в первый раз. Ускорение процесса объясняется тем, что организму не нужно создавать новые ядра и тратить на это время, он использует уже имеющиеся.
Где располагается мышечная память
Конечно же сами мышечные ткани не могут иметь памяти, этой функцией располагает исключительно головной мозг, он сохраняет информацию о любой физической активности, в том числе информацию о количестве мышечных сокращений. Если человек выполняет какое-либо действие большое количество раз, то оно доводится до автоматизма, то есть при повторе действия мозг будет принимать самое минимальное участие. Мозг сохранил информацию о действии раз и навсегда, в будущем он будет этим пользоваться.
Мышечная память никогда не прекращает своей работы, благодаря ей мы не задумываемся над тем, как ходить или плавать. Единого мнения о том, сколько повторов действия должно быть выполнено для создания стойкого навыка, не существует. Есть мнение, что достаточно произвести 300-500 повторов одного действия, другая теория гласит о том, что действие должно выполняться в течении 10 000 часов.
Исследования нейрофизиологической составляющей мышечной памяти проводятся до сих пор, но разница в их результатах не допускает опровержения факту существования мышечной памяти. Каждый человек знает, что настоящее мастерство невозможно утратить, если в детстве вы много занимались каким-либо спортом, то вы сможете быстро вернуться в него даже во взрослом возрасте.
Очень важным обстоятельством является правильное формирование двигательного навыка, ошибки в технике тоже запоминаются мозгом.
Переучиваться будет очень сложно, так как мышечная память в данной ситуации будет выступать не сторонником, а противником. Любой тренер скажет, что проще научить человека с нулевого уровня, чем переучивать того, кто обладает неправильными навыками. Поэтому любая спортивная программа начального уровня делает упор не на количество выполнений упражнения, а на качество, то есть правильную технику каждого из них. Спортивные тренеры исходят из своей практики и утверждают, что формирование нужного навыка происходит в среднем за три недели, если дать еще некоторое время на закрепление, навык станет постоянной двигательной привычкой.
Зачем нужно тренировать мышечную память?
Хорошая мышечная память — это уменьшение риска получить травму и способность к быстрому восстановлению организма. Люди, в прошлом занимавшиеся спортом, быстрее восстанавливаются после самых тяжелых заболеваний, к примеру, инфаркта и инсульта. Известно, что мышечную массу проще набирать в молодом возрасте, но это не значит, что в зрелом возрасте сделать это уже не получится. Зафиксированы случаи, когда мышечная масса успешно увеличивалась и у людей в возрасте 90 и более лет.
Переоценивать мышечную память не стоит, если с велосипедом все очень просто, то с другими видами спорта намного сложнее. Начать неправильно крутить педали будет очень сложно, но другие дисциплины строятся на основе более сложной техники. Возвращаться в свой спорт после перерыва стоит в очень размеренном режиме, важно убедиться, что мозг не подменил истинные мышечные воспоминания ложными. Лишь после того, как вы убедитесь в правильности своей техники, можно переходить к увеличению нагрузок, в противном случае можно получить травму и еще один вынужденный перерыв.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Короткая зарядка за 30 секунд
4 бесполезных упражнения — чем их заменить?
Какой ваш рабочий вес?
news.rambler.ru
Мышечная память- что это такое, существует ли она, как ее развить
Мышечная память – словосочетание, вокруг которого всегда происходят споры, и складывается множество противоречий. Одни атлеты уверены, что стоит только раз достичь определенного результата и нужной физической формы, и потом можно будет вернуться к прежним «наработкам» за короткие сроки после долгого перерыва. Другие спортсмены высказывают мнение, что все показатели, достигнутые за годы тренировок, быстро пойдут на убыль, стоит только на некоторое время прервать занятия.
В данном материале попробуем разобраться, существует или нет мышечная память, как она работает в пауэрлифтинге или в бодибилдинге и можно ли ее развивать.
Понятие мышечной памяти и как она работает
Определение вышеуказанного термина гласит так: «Это способность организма и тела человека запоминать уровень тонуса мускул, наработанного при физических нагрузках, а так же восстанавливать его в кротчайшие сроки после продолжительного перерыва».
Наглядно данное понятие можно пояснить на следующем примере. Вы долго тренировались, приобретали спортивную форму. Но вдруг по какой-то причине вам пришлось прекратить программу, например, из-за болезни, переезда, ухода в декрет. Через некоторое время вы решаете вернуться в зал. При этом вы добьетесь нужных показателей быстрее, чем начинающий спортсмен. Это связано с тем, что мышцы приобретают свое былое состояние благодаря оставшейся информации, которая в них хранится.
Механизм функционирования
При нагрузке на мускулы во время любой деятельности (будь то силовые упражнения или игра на музыкальном инструменте) мотонейроны, расположенные в правом полушарии головного мозга отправляют сигналы мышечным волокнам. Затем происходит обратная ситуация – мускулатура так же шлет в мозг свои сигналы.
Таким образом, создается своеобразная связь, и чем больше мы совершенствуемся в выбранной сфере, тем крепче она становится. Поэтому, научившись чему-то один раз (например, езде на велосипеде или плаванию), воспроизвести данный навык будет очень просто даже после долгого перерыва. Именно так и происходит развитие мышечной памяти.
Так же клетки волокон мускулатуры содержат большое количество ядер. В процессе активных нагрузок их число возрастает, а с ними растет и количество миозина и актина – частей ДНК, отвечающих за синтез сократительных белков. Объем мышечной массы при этом тоже увеличивается. Когда происходит прекращение тренировок, организм тратит меньше ресурсов, происходит замедление синтеза, и мускулатура теряет форму.
Но новые ядра, образовавшиеся в результате физической активности, никуда не деваются. При возобновлении нагрузок они смогут вернуть мускулам первоначальный объем и силу.
Как развивать и использовать память мышц
Тренировка мышечной памяти открывает горизонты для занятий любым видом деятельности. Самое главное – результаты, которых вы добились, останутся навсегда. Чтобы достичь успеха в определенном виде спорта, лучше начать заниматься им смолоду.
Улучшить мышечную память помогут длительные правильные тренировки и их тщательный анализ. Для этого лучше использовать индивидуально разработанные программы.
В силовых спортивных направлениях не помешает помощь инструктора или опытного товарища-наставника. К этому стоит подойти с особой серьезностью. Ведь если долгое время делать определенные упражнения неправильно, это не только навредит организму, но и «отпечатается» в информации, которую мускулатура будет использовать в дальнейшем.
Развитие памяти мышц можно производить и на психологическом уровне. Такие варианты являются второстепенными и построены на самовнушении, но они помогают быстрее достичь результатов в совокупности с физическими нагрузками. Поначалу данные методы кажутся бессмысленными, но при интенсивных занятиях являются очень полезными.
Существует два способа:
- Во время отхода ко сну нужно закрыть глаза и представить, каким совершенным вы бы хотели видеть свое тело. При этом за ночь нужно просыпаться 2-3 раза и при погружении в сон снова повторять эти же манипуляции;
- Вообразите в руках раскаленный шар, полностью ощутите его и начните перекатывать по всем частям тела. Затем представьте, что такой шар продвигается к горлу. Его нужно перенаправить к солнечному сплетению, потом в тазобедренную область и в конце – по ногам. Такое психологическое упражнение лучше проводить перед сном и повторять 5 раз. Оно как бы помогает пробить новые дороги к нервным окончаниям.
Для любых ли тренировок работает память мышц? Ответ однозначный – да. Мускулатура фиксирует технику исполнения разнообразных упражнений, будь то жим штанги или плавание кролем. Даже после долгосрочного перерыва вы сможете вспомнить, как правильно это делается, и вернуться в выбранную сферу деятельности.
Так же при возобновлении тренировочного курса суставы и мышцы станут меньше болеть, и будут помнить, как быстро восстановиться. Начинающим атлетам в этом плане намного труднее.
Теперь вы знаете, как развить мышечную память, поэтому временное прекращение занятий и потеря наработанных результатов не должны вас пугать. Прежние показатели можно будет восстановить в достаточно короткие сроки. Но для этого необходимо регулярно и правильно заниматься спортом и развивать мускулатуру.
Видео: Что такое мышечная память
gigamass.ru
что это такое? Как ее развить и быстро восстановиться, как она работает и сколько хранится?
Способность организма откликнуться на физические нагрузки после продолжительной паузы и достичь былых результатов объясняется работой мышечной памяти.
Что это такое?
Мышечная память развивается вследствие физической активности и обеспечивает восстановление мускульной массы после продолжительного простоя. Тело человека способно запоминать уровень тонуса мускул, произошедших в нервных клетках и структуре мышечных волокон. В организме происходят долгосрочные изменения, сведения о которых попадают в моторную кору головного мозга человека. Вся информация о количестве мышечных сокращений и о любой другой физической активности сохраняется в мозговых структурах. Физические действия, доведённые до автоматизма, попадают в хранилище памяти.
Формирование такого запоминания происходит на бессознательном уровне. Основным назначением мышечной памяти является возобновление тренировок после вынужденного их прерывания и использование по собственному усмотрению. Этот процесс обеспечивает атлету быстрое восстановление спортивной формы после долгой паузы, связанной с заболеванием, травмой, командировкой, рождением ребёнка или вследствие другого обстоятельства. Люди, занимавшиеся когда-то спортом, быстрее восстанавливаются после инфаркта, инсульта и других тяжёлых болезней.
Кроме того, хорошо развитая память мышц содействует уменьшению риска получить травму.
Убедительным примером служит умение ездить на двухколёсном велосипеде. Человек, ещё будучи ребёнком, научившийся удерживать равновесие во время езды на этом виде транспорта, не утрачивает навык никогда. Действия и движения воспроизводятся автоматически через большое количество лет.
Механизм функционирования
Мышечная память работает посредством взаимодействия мышц и мозга, связующим компонентом которых является нервная система. Во время выполнения физических упражнений мозг оценивает их уровень и решает, какие органы и части тела надо использовать. Через нервные волокна посылаются импульсы мышцам, способным произвести необходимые действия для достижения желаемого результата. Информация фиксируется в мышечных волокнах. При необходимости выполнения подобного упражнения в будущем мышцы готовы к его реализации.
Данный вид памяти тесно связан с мышечными волокнами определённого размера. Они представляют собой слияние нескольких клеток, которые объединяют цитоплазму. Мышечному волокну присуща многоядерная система. Клетки сателлиты способны делением увеличивать количество ядер, каждое из которых окружено рибосомами. Именно в них происходит синтез белка. Эти процессы ведут к росту мышечного волокна, которое может по размеру в 5 раз превышать одноядерную клетку. В нетренированных волокнах ядер мало, поэтому они имеют небольшие параметры.
Во время тяжёлой тренировки мышцы оказываются в стрессовой ситуации. Со временем разросшемуся волокну не хватает имеющихся ядер, и мускулы достигают своего максимума. Основу мышечной памяти составляют новые ядра, образованные в результате перегрузки. При последующей атрофии мышц они не удаляются, а находятся в спящем режиме. Малоактивные ядра в это время не синтезируют белки.
Количество дополнительных ядер, способных контролировать объём мышечного волокна, возрастает с возобновлением физической активности. Мускулы быстро возвращаются к прежним размерам.
Работу мышечной памяти легче всего отследить при наблюдении за людьми, занимающимися бодибилдингом. Отсутствие тренировок ведёт к уменьшению мускульной массы. Это не означает, что образовавшиеся дополнительные ядра начали отмирать. Они переходят в режим ожидания.
При возобновлении физических нагрузок нервная система обеспечивает усиление возбудимости моторных нейронов, расположенных в правом полушарии головного мозга, и отправляет определённые сигналы мышечным волокнам. Мускулатура тоже шлёт импульсы в мозговые структуры. Нервно-мышечное сопряжение улучшается. Ускоренный рост новых сосудов и усиление питания моторного блока, синтеза белка в мышцах позволяют ранее тренировавшемуся человеку быстро восстановиться после долгого перерыва.
Как долго хранится?
Результаты исследований свидетельствуют об отпечатывании и сохранении в мышечной памяти когда-то осиленную нагрузку мускул на протяжении продолжительного срока. Вразрез ожиданиям проводивших эксперименты учёных, клеточные ядра, образовавшиеся путём увеличения уровня мышечной активности, не утрачиваются при снижении интенсивности тренировок. Исследования показали, что на протяжении 3 месяцев мышцы не использовались, но при этом они находились в режиме ожидания. После возвращения человека к физическим упражнениям активизировались гипертрофические процессы, усилился синтез белка в мышечных клетках. Ядра начали полноценно функционировать. Испытуемым удалось быстро вернуть физическую форму.
Период хранения информации в мышечной памяти точно неизвестен. Она сохраняется очень долго, поэтому после вынужденного перерыва в тренировках объём мышц атлетам нарастить намного легче и быстрее, чем при накачивании массы тела новичкам. Созданные тренировками ядра удерживаются не менее 2 месяцев. Они могут оставаться долгие годы. Взрослый человек может без труда вернуться к спорту, которым занимался в детстве.
Как развить?
В молодом возрасте процесс увеличения мышечной массы происходит намного быстрее, чем у пожилых людей. Хотя зафиксированы случаи наращивания мышц 90-летними стариками.
Придать мускулам объём и силу помогают продолжительные правильные тренировки и их скрупулёзный анализ. Специалисты рекомендуют применение индивидуально разработанных программ. Лучше всего делать упражнения с помощью и под контролем квалифицированного инструктора. Неправильная тренировка может навредить организму. В мышечной памяти отпечатается неверная информация, которой мускулатура воспользуется в будущем.
Рекомендуется постепенное увеличение нагрузок. В этом случае мышцы адаптируются хорошо. Каждый новый преодолённый вес улучшает координацию, придаёт организму силу и выносливость. При отсутствии прогресса во время привыкания к определённым упражнениям можно приостановить их выполнение. Техника воспроизведения тренировочных заданий остаётся в мышечной памяти, поэтому усилия по её восстановлению после возвращения в тренажёрный зал будут минимальны.
Быстрее достичь желаемых результатов помогают психологические способы, построенные на самовнушении. Их применяют наряду с физическими нагрузками.
- Перед отходом ко сну рекомендуют представлять своё совершенное тело. В моменты погружения в сон и в мгновения пробуждения нужно мысленно воспроизводить желаемую мускулатуру. Образ отпечатывается и отправляется в структуры головного мозга. При каждом пробуждении ночью манипуляцию нужно повторять вновь и вновь.
- Специалисты советуют мысленно представить раскалённый шар. Необходимо его явственно ощутить и начать перекатывать по всем частям тела. Сначала надо попытаться этот шар продвинуть к гортани, затем опустить его к солнечному сплетению, потом нужно перенаправить воображаемый предмет к тазобедренной части тела и, наконец, он должен коснуться ступней. Упражнение следует производить 5 раз перед отходом ко сну. Оно помогает проложить новый путь к нервным окончаниям.
Регулярные физические и психологические тренировки способствуют развитию гармонично сложенной мускулатуры. Временное прекращение занятий не наносит большого ущерба организму. Прежние показатели без труда восстанавливаются в сжатые сроки.
vplate.ru
что это такое, как она работает?
Доброго времени суток всем. Тема сегодняшнего выпуска – мышечная память. Что это такое и какую роль она играет в бодибилдинге, вот основные вопросы которые мы сегодня с вами обсудим.
Дело в том, что существует две версии о вопросе сохранение мышц после прекращения тренировок. Одни люди считают, что после прекращения тренировок полностью потеряют мышечную массу и силу, тем самым став обратно таким же как и был, другие считают, что потеряют какую-то часть массы и силы. Кто же прав, где истина? На мой взгляд, обе теории не совсем верные и сейчас я поясню почему.
P.s. Если вы полностью прекратите заниматься бодибилдингом, вы можете потерять всю мышечную массу, но таким, каким вы были вначале, ещё до тренировок, вы уже не станете.
Занимаясь бодибилдингом, довольно часто приходится делать перерывы в своих тренировках. Причин таких перерывов целое множество – работа, семья, болезни, травмы, недостаток времени, командировки и т.д. т.п. у каждого свои проблемы.. Суть не в этом.
Суть в том, что после длительного перерыва от тренировок, мышцы постепенно теряют свою форму и тонус и это, безусловно, конечно же, бросается в глаза (ВИЗУАЛЬНО). Так вот, если ЭТОТ АТЛЕТ (который раньше занимался бодибилдингом достаточно долгое время, а потом бросил) начнет вновь заниматься в тренажерном зале, дабы восстановить потраченную форму благодаря мышечной памяти, он восстановит былую форму буквально за пару месяцев… т.е. ему не придется начинать опять с НУЛЯ!!!
Т.е. я хочу сказать, что БЛАГОДАРЯ МЫШЕЧНОЙ ПАМЯТИ, те ЛЮДИ, которые раньше занимались бодибилдингом и у которых была достойная форма мышц, но по какой-то причине БРОСИЛИ ТРЕНИРОВКИ на какое-то время, возможно на долгое время (из-за семьи, переезда, болезни … не важно, ОНИ БРОСИЛИ) ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ (благодаря мышечной памяти) смогут набрать предыдущие результаты размера мышц (которые у них уже были), за пару месяцев СЕЙЧАС. Им не придется набирать с НУЛЯ.. Понимаете, какая штука?
Что происходит, когда атлет бросает тренировки?
Если вы бросили тренировки, начнется растренерованность мышц (мышцы постепенно атрофируются (уменьшаются в размере)).. Быстрее всего теряется выносливость, затем какая-то часть мышечной массы, и уж в самом конце теряется сила. Этот процесс занимает достаточно длительное время, например, в первый месяц-два происходят самые значительные потери наработанных результатов, порядка 10-30% , потом после этого процесс потери замедляется, здесь так же важно знать что, чем больше СТАЖ атлета – тем меньше будут потери в массе и силе. И тем медленнее они будут происходить (потери) и тем быстрее вы сможете вернуться в исходный уровень (размера мышц, вернуть все обратно) в случае если вы бросили ТРЕНИРОВКИ ТОГДА.
Тренинг после растренированности
Если все будет по уму (правильные тренировки, хорошее питание + восстановление) = вы сможете вернуть былую форму буквально за 2-3 месяца, и все это за счёт мышечной памяти. Быстрее всего вернется сила и выносливость, однако мышечная масса возвращается медленнее. Еще дольше возвращается сила нервного импульса (нейромышечная связь МОЗГ-МЫШЦЫ) где-то аж 5 месяцев (ориентир), а благодаря ней вы более эффективно сокращаете ваши мышцы.
Однако и это не все что я хотел рассказать про тренинг. После длительного отдыха от тренировок (бодибилдинга), для набора мышечной массы доступно большое количество мышечных волокон, нежели было РАНЬШЕ. Это как раз таки это и объясняет ту скорость, с которой мы так быстро возвращаемся в былую форму.
Поэтому не стоит сильно огорчаться, если по каким-то причинам, вам пришлось бросить свои тренировки. Благодаря мышечной памяти, вы сможете вернуть, все как было раньше и даже больше.
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Мышечная память и перерывы в тренировках
Если вы полностью забросите занятия спортом в спортзале, то можете потерять массу и силу, но таким как до начала тренировок вы уже не станете, так как у вас уже задействована мышечная память.
Мышечная память
Почти все кто ходил в спортзал хотя бы пол года слышали понятие «мышечная память». И наверное многие слышали истории о парнях, бросивших тренировки на длительное время, а затем быстро вернувшихся в форуму за считанные месяцы. Это и есть действие «мышечной памяти». Мышечная память позволяет человеку, возобновившему тренировки после длительного перерыва, быстро вернуть прежние силовые результаты и мышечные объемы.
Растренированность
Много жизненных ситуаций может заставить нас прекратить тренировки на продолжительное время. Это может быть травма, болезнь, смена места жительства, загруженность на работе или какая-то другая жизненная ситуация. И что же тогда будет с нашим телом? Оно войдет в так называемую «растренированность».
Растренированность это что-то вроде попытки оптимизировать расходы энергии под текущие низкие расходы. Как энергосберегающий режим или сокращение штата на простаивающем предприятии. Точно так же организм сокращает не используемые ресурсы. Первой сокращается выносливость, затем начинает уходить определенная часть мышечной массы. И в последнюю очередь исчезает сила. Весь процесс очень плавный и занимает достаточно большое время. Иногда даже бросив тренировки на год спортсмены сохраняют значительную часть своих прежних результатов. Причем чем больше тренировочный стаж спортсмена тем медленнее организм будет входить в растренированность и тем быстрее мышечная память позволит вернуть прежние результаты в случае возобновления тренировок.
Восстановление
При правильной организации тренировочного процесса и восстановления можно вернуть все потерянные за несколько лет простоя результаты буквально за 2-3 месяца за счет этой самой «мышечной памяти». В первую очередь вернется мышечная сила, затем выносливость и забытая организмом биомеханика движений. Мышечные объемы будут возвращаться медленнее, но и они со временем дойдут до старых показателей. И в последнюю очередь вернется сила нервного импульса, благодаря которой мы способны максимально эффективно задействовать все мышечные волокна в целевой мышце и использовать ее максимальный потенциал.
Кстати о мышечных волокнах — их количество растет со стажем тренировок, но когда организм входит в растренированность они не пропадают, а просто перестают задействоваться. Таким образом при возобновлении тренировок вам доступно больше волокон чем во время вашего первого в жизни визита в спортзал. Именно это и объясняет «мышечную память» и быстрое возвращение старых результатов после перерыва. Именно поэтому многие спортсмены могут легко возвращаться и прогрессировать дальше после перерывов в тренировках.
Многие считают что делать перерывы в тренинге даже полезно. Например во время таких перерывов можно полностью восстановить все системы организма, суставы, связки и затем вернувшись к тренировкам достичь еще больших результатов
napricedala.ru