Не худею на диете — 9 причин неудач при попытках сбросить вес
Похудеть намного сложнее, чем набрать вес. Самая распространенная жалоба среди худеющих — не худею на диете, хотя тренируюсь и считаю калории. Это обидно, но поправимо. Как и в любом трудном деле, здесь есть свои распространенные ошибки, на которых спотыкаются те, кто жаждет уменьшить сантиметры на талии и объем бедер. Если ваши весы настойчиво показывают вам одну и ту же цифру, стоит разобраться почему. Предлагаем вам список самых типичных ошибок худеющих.
Я не худею на диете, несмотря на спорт и дефицит калорий — в чем ошибка
Итак, вы решительно настроены похудеть. Отказались от любимых пирожных, конфет, стали есть больше овощей и ходить в спортзал. Хороший план, но он не всегда срабатывает. Часто люди с лишним весом сетуют на то, что не худеют на диете. Давайте разберемся почему.
Читайте нас в Instagram
Причина № 1. Вы сделали ставку на быструю диету
Такие диеты резко ограничивают минералы и витамины, которые нам жизненно необходимы. Они могут помочь сбросить вес, но, помните, что строгие диеты подвергают организм большому стрессу. Включается режим накопления жира, замедляется обмен веществ. Все это оборачивается проблемами со здоровьем и вновь набранными килограммами.
Читайте также: Эффект плато при похудении: как сдвинуть вес с мертвой точки
Причина № 2. Вы выбрали неподходящее время для диеты
Если вы живете в состоянии стресса, пытаетесь решить проблемы, найти выход из сложной ситуации или у вас проблемы со здоровьем, то диета — меньшее, что вам сейчас нужно. В стрессовых ситуациях активизируется кортизол (гормон стресса) и поднимается уровень глюкозы в крови. Организм вовсе не настроен в это время худеть, наоборот, он перестает расщеплять жир. Если вы и похудеете, то ценой собственного здоровья. В остальных случаях вам будет трудно сосредоточиться на правильном питании и здоровом образе жизни.
Также помните, что при некоторых заболеваниях или приеме лекарств, похудеть очень сложно. Например, при приеме оральных контрацептивов.
Причина № 3. Вы постоянно сидите на диетах
Это похоже на зависимость. Вы переходите с одной диеты на другую, но достичь стабильного результата не получается. Диетологи предупреждают о возникновении расстройств пищевого поведения, что чревато голоданием, срывами и постоянной виной. Лучшее, что можно сделать — отказаться от диет и сосредоточиться на здоровом образе жизни.
Причина № 4. Вы избавились от веса, а не от жира
Причина № 5. Вы пьете мало воды
Обезвоживание очень мешает процессу похудения. Чтобы этого избежать, надо пить не менее 2 литров чистой воды в сутки, а не чая, кофе или напитков. Вода поможет вывести шлаки, ускоряет метаболизм, уменьшает потребление калорий и аппетит.
Читайте также: Здоровый перекус: 6 идей для полезного меню
Причина № 6. Вы ведете малоподвижный образ жизни
Физические нагрузки важны для тех, кто хочет похудеть. Если они идут в паре со здоровым питанием, то вы скорее добьетесь эффекта, чем просто от диеты. Придерживайтесь принципа «больше ешь — больше двигаешься» и ограничивать себя в продуктах не придется.
Причина № 7. Вы заменили сладости на фрукты
С одной стороны, это правильное решение. Вредные быстрые углеводы мы заменяем на полезные медленные. Но далеко не все фрукты превращаются в чистую энергию и не откладываются на боках. Если вы хотите сбросить вес, то лучше не увлекаться бананами, хурмой, виноградом, финиками и манго.
Даже от ведра яблок, которые вы съедите вместо шоколада, можно поправиться. Поэтому не забывайте соблюдать чувство меры.
Причина № 8. Вы слишком нетерпеливы
Вам, конечно, кажется, что на диете время движется очень медленно. Вас окрылили первые успехи, но потом ничего не меняется. Вы соблюдаете режим питания, тренируетесь, много пьете, не едите сладкого, но и не худеете. Обычно, это приводит к срыву диеты. Но специалисты призывают набраться терпения и продолжать худеть.
Похудение нельзя форсировать, помните, что быстрые диеты заканчиваются вновь набранными килограммами. Худеть надо постепенно, чтобы не потерять энергию и мышцы.
Причина № 9. Вы выбираете неправильные продукты
Для того, чтобы похудеть многие стремятся заменить вредные продукты на полезные. Но не всегда удачно. Например, белый шлифованный рис также полезен и диетичен, как и манка. Он резко поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство насыщения. Но потом уровень сахара падает, и вы снова думаете, чтобы такого съесть.
Читайте также: 15 продуктов, которые можно смело есть на ночь и не бояться потолстеть
Как худеть грамотно: что поможет в борьбе с лишним весом
Эксперты призывают худеть без вреда для здоровья, а не увлекаться жесткими диетами. Мало быстро сбросить вес, надо еще и удержать его на нужном уровне.
Читайте нас в Telegram
Правила безопасного похудения:
-
Сделайте ставку не на диету, а на принципы здорового питания. И не забывайте наслаждаться едой.
-
Постепенно увеличивайте физическую нагрузку. Калории помогут сжечь силовые тренировки.
-
Замените сладкие напитки чистой водой.
-
Ешьте овощи и фрукты небольшими порциями 3-4 раза в день.
-
Не сравнивайте себя ни с кем.
-
Не исключайте из своего рациона жир и белок. Здоровые жиры не мешают, а способствуют похудению.
Читайте также: Каким должен быть завтрак для похудения: советы диетологов
Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!
Сижу на диете и не худею – причины
Теоретически сбросить вес несложно – нужно просто ограничить себя в питании и заняться спортом. К сожалению, на практике все не так просто! На приеме у гастроэнтеролога, диетолога нередко можно услышать вопрос – сижу на диете и не худею, почему так происходит? Если пациент не обманывает сам себя (действительно придерживается специального рациона), то следует убедиться в отсутствии патологических причин ожирения.
Что может тормозить снижение массы тела:
- Гормональные сбои, например, во время беременности, менопаузы, при болезнях эндокринной системы. Диагностика сводится к проведению УЗИ щитовидной железы, сдаче анализов.
- Нарушения работы печени. При жировом гепатозе нормализовать вес практически невозможно по причине замедления синтеза регуляторных ферментов.
- Медикаментозное воздействие. Нередко сидя на диете, люди увлекаются приемом различных препаратов. Важно понимать, что многие лекарства замедляют метаболизм.
Последние исследования показали, что возможным источником проблем с лишним весом могут выступать гены чувствительности к лептину. К сожалению, доказать влияние такого фактора очень сложно без дорогостоящих исследований. Специалисты рекомендуют перейти на 5-6 разовое питание и постараться снизить калорийность пищи на 20-25%. Не лишним будет на время отказаться от молока. В этом, безусловно полезном продукте, содержится сывороточный белок, стимулирующий выработку инсулина и усиливающий чувство голода.
Почему сижу на диете и не худею
На низком старте
Садясь на диету, многие ожидают если не мгновенного результата, то хотя бы очевидных изменений. И это действительно очень важная психологическая составляющая. Отказывая себе в любимых продуктах, мы становимся на весы и хотим увидеть заслуженную «награду». А её всё нет и нет… Мотивации терпеть лишения и дальше хватает у немногих. Попробуйте пойти другим путём. Начните свой курс похудения с активного снижения веса. Сразу оговоримся — это не чистая жировая масса, не тот вес, который вас покинет навсегда. За короткий срок вы потеряете в основном воду. Но ощущение лёгкости и заветные цифры на весах помогут вселить уверенность в себе и вдохновить на дальнейшую, более кропотливую работу.
Для этой задачи подходит одна из фаз системы похудения Пьера ДЮКАНА — «Атака». Во время неё меню состоит исключительно из белка: мясо, рыба, яйца, обезжиренные моленные продукты. Длительность варьируется от 1 до 10 дней (не более!) и зависит от того, сколько лишних килограммов вы планируете убрать. Например, лишний вес до 5 кг-1-2 дня, от 5 до 10 кг — 3-5 дней, от 10 кг и более — 5-7 дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг
Разрешённые продукты на «Атаке»
- Постное мясо: телятина, говядина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик Свинина и баранина запрещены!
- Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык кончик говяжьего языка
- Птица (кажу употреблять нельзя), и утка
- Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%
- Вся рыба без исключения: свежая или копчёная, жирная, консервированная в собственном соку
- Любые ракообразные и моллюски
- Яйца. До двух желтков в день. Белок — без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю
- Обезжиренные молочные продукты: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. ложки в день).
Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток.
Сага «ВОЗВРАЩЕНИЕ»
Вы придерживались всех рекомендаций в выбранном режиме питания, мужественно терпели все тяготы и лишения. И вот она -заветная цифра на весах! Звучат фанфары, восторженные отклики. Вы торжествуете… но через пару недель (дней или месяцев — зависит от количества сброшенного) понимаете, что радость была преждевременной. Килограммы имеют свойство возвращаться на облюбованное место, зачастую приведя с собой ещё пару-тройку «сотоварищей». Это факт. Но отнюдь не неизбежность! Многое зависит от того, КАК вы худели. Непродолжительная диета с жёсткими ограничениями сдвинет вес с мёртвой точки, но не поможет нормализовать вес Ключевое слово — нормализовать. Организм должен привыкнуть жить с новым весом. Исследования показывают, что телу нужно около двух лет, чтобы принять новый вес как основной. До этого оно стремится вернуться к прежним параметрам. Что делать? Придерживаться диеты в течение двух лет — утопия. Ваша задача — за время периода активной работы со своим телом выработать полезные привычки и навыки. «Лучший способ построить идеальное тело, — говорит Римма МОЙСЕНКО, к. м. н., врач-диетолог высшей категории, -не экспериментировать с диетами, не кидаться из крайности в крайность, а понимать, чем ты занимаешься на каждом этапе. 76% сторонников «мягкого» похудения (питаться разнообразно, уменьшать порции, избегать строгих запретов) сумели не только похудеть, но и сохранить вес».
Без движения
Для снижения веса надо сделать так, чтобы расходовалось больше энергии, чем поступало. Это действительно главный закон по-о нём знают большинство из тех, кто старается контролировать свой вес Но вот истолковывают его многие неправильно.., «Я не буду заниматься спортом, но соду на жёсткую диету. Количество поступающей энергии сократится, расходоваться будет прежнее её количество. Значит, я похудею…» Знакомые мысли? При таком раскладе действительно через несколько дней из-за недостатка питательных веществ организму приходится расходовать то, что у него сохранилось на чёрный день. Но это отнюдь не жировые отложения с бёдер… Ведь жир для нашего тела — самый экономически выгодный запас энергии. Жировая прослойка не требует пищи, нуждается в малом количестве кислорода, греет тело и уменьшает затраты энергии на обогрев. Жечь её — грешно. А вот мышцы — совсем другое дело. Если они не задействованы в повседневной работе, то для организма крайне невыгодны энергетически. Значительно разумнее израсходовать их! Далее, как только вы вернётесь к нормальному режиму питания (даже без излишеств), мышечная масса восстановится. Тело решит подготовиться к возможному повторению голодовки и сделает ещё запас жировой массы. И вот вы уже с новыми формами, но отнюдь не с теми, о которых мечтали. Диеты не работают? Работают, но только в паре с физическими нагрузками! Именно поэтому спортсмены, садящиеся на диету, теряют именно жир: даже на диете они продолжают усиленно заниматься. Соответственно, мышцы работают, и пожертвовать ими организм не может.
Почему я не худею? 8 главных ошибок
«Почему я не худею?» — задаётся вопросом каждая третья женщина, сидящая на диете. В большинстве случаев жесткие ограничения, отказ от любимых блюд и тяжелые тренировки либо не приносят желанного результата, либо он оказывается недолговечным. В чем мы ошибаемся? Body-bar разберётся с самыми распространёнными женскими ошибками на пути к стройному телу.Ошибка №1. Отсутствие последовательности
Красивая фигура — это соблюдение правильного образа жизни и питания на протяжении долгих лет. Тем не менее многие женщины после достижения результата возвращаются к любимым булочкам и сладостям. И вновь лишние килограммы, диеты… Для достижения долговременного результата над фигурой нужно работать ежедневно.Ошибка №2. Диете — да, спорту — нет
Сбросить килограммы при помощи одного лишь питания, конечно, можно. Но здесь есть ряд минусов. Прежде всего, процесс идет слишком медленно. Тренировки же забирают в среднем 400-700 калорий ежедневно! Если вы никуда не расходуете калории, поступающие с пищей, то вам приходится урезать питание. В результате, вы ходите голодной. Постоянное голодание, в свою очередь, ведёт к срывам. Получается замкнутый круг, из которого чертовски трудно вырваться. Также при жестко ограниченном рационе организм недополучает необходимое количество витаминов и микроэлементов, замедляется обмен веществ. Вместо ушедших жировых складок, теперь внешность портит обвисшая кожа. Спорт же помогает избежать этого, делает тело подтянутым, убирает целлюлит.
Ошибка №3. Неправильная система тренировок
Неторопливо выполнять упражнения с утяжелением, конечно, полезно для фигуры и, чего греха таить, проще, чем полностью выкладываться на 40-минутной кардиотренировке. И мы вовсе не призываем вас забросить силовой тренинг! Но как раз интенсивное кардио — основа похудения! Кардиотренировки сжигают жир и убирают объемы. Их следует сочетать с силовыми нагрузками, которые помогают сохранить красивые пропорции и приятные округлости даже при похудении.Ошибка №4. Пропуски приёмов пищи
Запомните: если организм не получает необходимого количества энергии, он будет замедлять метаболизм. А это чревато запуском процесса отложения жира. Многие полагают, что отказавшись от завтрака или пропустив приём пищи, они получат меньше калорий и быстрее похудеют. Однако, получается наоборот, ведь чувство голода для организма — сигнал к отложению жира «на всякий пожарный».Ошибка №5. Использование препаратов для похудения
«Похудеть быстро и без усилий» — таков лозунг производителей «чудо-пилюль». Между тем, многие синтетические подавители аппетита и диуретики, в лучшем случае, имеют либо слабовыраженный, либо кратковременный эффект. В худшем — могут быть опасны для здоровья. А жиросжигатели, входящие в отдельный класс спортивного питания, не дают ожидаемый эффект в отрыве от тренировок.Ошибка №6. Перекусы в ресторанах быстрого питания
Во многих кафешках и ресторанах-бистро при приготовлении используется большое количество дешевых жиров низкого качества (так называемых «трансжиров»). К тому же, просчитать количество калорий в таких блюдах не представляется возможным. Не ленитесь собирать обеды для работы самостоятельно, из еды, приготовленной собственноручно. Такой подход поможет вам похудеть на зависть коллегам-завсегдатаям столовых.Ошибка №7. Постоянные недосыпы
Вынужденный «совиный» образ жизни и отход ко сну после 23 часов вечера сбивает биоритмы, приводит к переутомлению. Нарушается секреция мелатонина — гормона эпифиза, который нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов и препятствует увяданию организма. Мелатонин — самый сильный из известных эндогенных поглотителей свободных радикалов, поэтому важность этого гормона трудно переоценить. При систематических недосыпах количество мелатонина снижается, накапливаются свободнорадикальные повреждения клеток, снижается чувствительность к инсулину, усиливается отложение жира.Ошибка №8. Слепое доверие весам
Одной из самых распространённых ошибок является приверженность к напольным весам, как к способу контроля процесса похудения. Женщины привыкли измерять похудение в килограммах. Если показатели весов неизменны, значит, нет результата — думают они. Однако, куда правильнее оценивать результат с помощью сантиметровой ленты, калипера (несложного устройства, который измеряет толщину жировой складки) и, конечно же, собственного отражения в зеркале. Мышцы весят больше жира: при регулярных занятиях спортом вы заметите, что размер одежды уменьшился, но весы, возможно, покажут больший вес.Не совершайте этих ошибок и всё у вас получится! Удачи!
Почему вы не худеете на диете?
Почему вы не худеете на диете?
Иногда диета вызывает отчаяние! Как ни стараешься, как ни считаешь калории, а вес не уходит! Весы замерли на одной точке, и непонятно, почему! В чем дело? Может быть, в планирование и практику закралась ошибка? И что делать, как ее исправить?
Причин, почему диета не работает, может быть несколько:
«Неправильные» продукты
Возможно, по калориям как раз все в порядке, но дело не только в калориях, дело еще в так называемом индексе насыщаемости. Возможно, вы едите продукты, которые не очень сытны. У пары-тройки ложек риса и одного большого яблока как будто одинаковая энергоценность, и она умещается в общую суточную схему потребления калорий, но отличия разительны!
Вот и получается, что вы весь день, даже сами того не замечая, ищете компенсацию чувству голода. И незаметно перекусываете совсем не тем, что поможет похудеть. Причем, это «что-то» будет достаточно калорийным, голод-то не тетка!
Какой делаем вывод?
Выбирая продукты по калорийности, учитывайте их индекс насыщаемости.
Сплошное «фрукторианство»
Фрукторианство — это система питания, основанная на фруктах, в данном случае — фигура речи. Другими словами, вы едите слишком много фруктов, считая (и не без оснований), что это легкая еда. Это действительно так, но фрукты не насыщают. И при том активизируют аппетит…
Фрукты далеко не всегда низкокалорийны, особенно импортные. Например, достаточно питателен виноград, а если съедать его 200-300 г, то это совсем не лучшее решение для вашего намерения похудеть. К тому же, сладкие фрукты дают выброс инсулина, в результате чего включается механизм набора килограммов.
Какой делаем вывод?
Ограничивая калории, позаботьтесь о сытости. Обязательно употребляйте фрукты, но тщательнее считайте их энергоценность.
Редкие приемы пищи
Худеющие делают очень большую ошибку, полагая, что, для того чтобы похудеть, надо есть как можно реже. Вот и получается, что недоедания суммируются и рано или поздно человек с лихвой наверстывает упущенное. Например, если он ограничивает себя парой яблок и парой чашек кофе в день, вечером у него может возникнуть законное желание поесть от души. А ведь все могло быть иначе, и ужин был бы по плану, если бы вы позавтракали и пообедали полноценно. Пропускать приемы пищи нельзя — это один из самых известных способов сорвать диету и не достичь результатов.
Основной совет, который дают диетологи в таких случаях, перекусывать не реже, а как можно чаще. Например, каждые три часа. Если вы худеете, приемов пищи должно быть хотя бы 4, а лучше 5. Вы удивитесь, но таким образом можно снизить калорийность пищи на 10% в сутки. К тому же тогда легче контролировать аппетит.
Какой делаем вывод?
Правильное питание при похудении — это дробное питание.
Слишком быстрая еда
Вас не обманывали в детстве: слишком быстрая еда действительно вредна! Это неосознанная еда, когда мы плохо себя контролируем и потому можем «пропустить» больше, чем положено. Ведь когда «бегом», то почему-то кушать хочется сильнее.
Когда йоги рекомендуют жевать 40 раз, они абсолютно правы. Чем медленнее мы едим, тем быстрее насыщаемся, лучше перевариваем и меньше «оставляем» на себе в качестве жировых килограммов. И это (снова арифметика) поможет нам сэкономить суточную калорийность еще на 10%.
Вообще, чем медленнее происходит процесс переваривания пищи, тем лучше. Именно по этой причине диетологи рекомендуют потреблять сложные углеводы и ограничивать простые. Составить сложное углеводное блюдо, кстати, нетрудно. Держите под рукой разные овощи. Пусть это будут не только брокколи и зеленый горошек, но и каперсы и маслины, спаржа и руккола. Положите на свою тарелку сразу 3-4 овоща и наслаждайтесь медленной едой.
Какой делаем вывод?
Медленнее жуешь — быстрее худеешь (народная индийская мудрость)
Война с аппетитом
Итак, вы все делаете правильно, но ведете изнурительную позиционную войну на изматывание противника — своего аппетита. И вдруг оказывается, что это не вы, а он измотал вас. В чем это выражается? В том, что когда вы, наконец, доберетесь до обеденного стола, вы наброситесь на еду, «аки голодный зверь». Чудеса героизма хороши в меру! Лучше обманите свой аппетит.
Есть такой психологический прием, описанный в литературе по психологии самоуправления. Называется «обмани свои ожидания». Предположим, вы собрались на возлияние к близкой подруге. Вы знаете, что стол там будет ломиться от яств. И что вы не выдержите, и «оторветесь по полной»! И по этому поводу уже, заранее, испытываете вину и депрессию.
Обманите свои ожидания! Поступите так. Приготовьте себе легкую низкокалорийную (но сытную) закуска. Выбирайте, какая больше нравится: мюсли с нежирным кефиром, стакан нежирного молока с несдобной булочкой, творог со сметаной. И только перекусив, отправляйтесь в гости.
Так вы обманете свои ожидания и прекрасно справитесь с застольем без всякого «отрыва». Прием работает у всех и безотказно, еще никого не подводил. Он даже имеет цифровой эквивалент — 30% от калорийности застолья, что совсем немало.
Какой делаем вывод?
Когда противника нельзя одолеть, его нужно перехитрить
Неподвижный образ жизни
Конечно, питание имеет большое значение. Но не менее важно, сколько вы двигаетесь. Чтобы похудеть, физические упражнения не просто желательны — они обязательны. Поэтому вы должны выработать свою собственную программу физических упражнений и активности в целом. Возможно, вы предпочтете ежедневные пробежки в течение получаса, но может быть, вам больше нравится работа с кардиотренажерами 3 раза в неделю в фитнес-зале. Или — и то, и другое вместе. Все зависит от ваших целей и от того, насколько и как быстро вы хотите похудеть.
Словом, если вы не худеете на диете, остановитесь и проведите разбор полетов. Вы обязательно ее отыщете, что хорошо. Потому что когда мы обнаруживаем ошибку, мы можем ее исправить и двигаться дальше — уже в правильном направлении.
Это и есть наш главный вывод.
Опубликовано в
Мотивация
Почему вы не худеете на диете? видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите:
А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.
Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2631 человек.
Почему я не худею? — Здоровье Mail.ru
В первую очередь, внимание на диету. Желая похудеть, нужно очень тщательно отнестись к выбору диеты. Есть десятки тысяч диет для похудения. И практически все из них не помогают сбросить вес на длительное время. Они лишь способствуют тому, чтобы избавиться от лишних килограмм на время. А потом набрать их и еще парочку в довесок.
Выбираем диету
Зная этот коварный принцип действия диет для похудения, Роберт Шварц — владелец фитнес-клубов, написавший книгу «Диеты не работают» — советовал людям, стремящимся набрать вес, придерживаться в своем питании диет для…похудения(!) Абсурд? Ни капельки. Действовало это так. Желая пополнеть, человек начинал придерживаться диеты для похудения, терял 2–3 кг веса, расстраивался и возвращался к своему обычному питанию. И тогда он очень быстро возвращал себе потерянные килограммы, плюс еще 2–3 кг сверху. Через месяц — снова та же диета. Сбросить удавалось уже всего полкило — килограмм, зато после окончания диеты, сброшенное опять возвращалось. И не одно, а с парочкой лишних кг. На третий раз диета уже не давала ухода в «минус». Но опять же после возвращения к нормальному питанию, человек набирал лишние килограммы.
Отчего так происходит? Большую роль играет, конечно, тот факт, что тот, кто сидел на диете, ограничивал себя в любимых блюдах, после диеты начинает восполнять упущенное. Разрешает себе съесть сначала немного из вкусненького, а потом все больше и больше. Но главное, что любая диета замедляет обмен веществ в организме. А после того, как диета отменена и человек начинает питаться по-другому, организм не успевает перестроиться. И обмен веществ еще длительное время продолжает работать медленнее, чем до диеты.
Так, чтобы не пополнить ряды тех, кто печально спрашивает «Почему я не худею?», нужно:
выбрать такую диету, которая сможет стать образом питания на всю жизнь, а не на две-три недели,
придать обмену веществ ускорения,
уделить огромное внимание своему психологическому и физическому комфорту.
Диета как образ жизни
Резкие меры в любой области не приносят долговременных результатов. Этот принцип действует и в области диет. Любые кардинальные изменения в питании станут стрессом для организма. И, возможно, результаты у драконовских мер и будут, но не надолго. Потому что никто не способен долго соблюдать строжайшую диету и изнурять себя физическими нагрузками. В конце концов, это опасно для здоровья. А красоты без здоровья не бывает.
Добавлять пункты в «диету навсегда» нужно постепенно, в среднем можно вносить по одному новшеству каждую неделю.
Прежде чем изменить что-то в своем питании раз и навсегда, очень важно узнать о предстоящем изменении как можно больше — почему это нужно, как это будет действовать, какие ожидать результаты. Информацию можно черпать из интернета, из книг и журналов, консультироваться с врачами.
Первые пункты диеты, которая станет образом жизни, могут быть такими:
пейте не меньше 2 литров чистой воды в день, это может быть обычная кипяченая вода или негазированная минеральная вода,откажитесь от магазинных соков, в них много углеводов, консервантов и сахара, а если организм требует сока, лучше побаловать его свежевыжатым напитком, полезным во всех отношениях,ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, не перекусывайте на ходу,начните соблюдать четырехразовый режим питания (например, в 9 утра, в 12.00, в 15.00 и 18.00), без перекусов между основными приемами пищи,сладкое, от которого многим так сложно отказаться, ешьте только на завтрак, а в обед и на ужин откажитесь от печенья, тортиков, шоколада и мороженого, замените их на курагу, финики и другие сухофрукты,начните прислушиваться к себе и прекращайте есть, когда чувствуете, что насытились, даже если в тарелке осталась еда, и не доедайте за своими детьми-малоежками,питайтесь разнообразно, удивляйте себя и семью новыми необычными блюдами из обычных продуктов,не наедайтесь на ночь, старайтесь не есть примерно за четыре часа до сна.
Чтобы первое время легче было выполнять эти правила, можно повесить себе напоминалку на холодильник, вести дневник правильного питания, записывать за собой все съеденное, чтобы избежать соблазна кусничать и т. д.
Освоив эти правила, подружившись с ними, сделав их своей привычкой, можно идти дальше, вносить новые посильные изменения в свою жизнь.
Обмен веществ — лань или черепаха?
Часто на вопрос «Почему я не худею?» диетологи заводят разговор о скорости обмена веществ. Когда он быстрый, человек может съедать хоть лошадь в день и не поправляться. Вот и говорят про него «Не в коня корм». При замедленном обмене веществ даже небольшая порция еды скажется лишними отложениями на теле. Когда же обмен веществ работает нормально, то правильное сбалансированное питание позволяет с легкостью держать вес в норме.
Однако на работу обмена веществ могут влиять многие факторы. Так, стрессы, гормональные всплески, и, как говорилось выше, соблюдение строгих диет замедляют работу обмена веществ.
Но есть и способы придать ему ускорение. В частности, помогает ускорить обмен веществ баня, сауна, горячая ванна, контрастный душ, разумные физические нагрузки, свежий воздух, массаж, сильные положительные эмоции.
Попробовать ускорить обменные процессы можно и с помощью продуктов — грейпфрута, лимона, морских водорослей, горького перца, а также с помощью тех продуктов, которые содержат фолиевую кислоту.
Психологический комфорт
Несмотря на то, что большинство полных людей — это добрые, веселые, жизнерадостные люди, которые влюбляют в себя всех своим оптимизмом и обаянием, они становятся полными как раз потому, что в какой-то тяжелый момент жизни им начинает не хватать жизнерадостности, оптимизма и доброты. Об этом веско говорит фраза — «заедают стресс едой».
Кроме умения бороться со стрессами, для того, чтобы похудеть, необходимо овладеть еще несколькими психологическими приемами.
В частности, важно хвалить себя даже за небольшие достижения. И, наоборот, отказаться от привычки обзывать и принижать себя даже в шутку.
Также, худея, стоит активно использовать такие психологические приемы, как аутотренинг, визуализацию, позитивное мышление и т. п.
Один из спокойных вечеров можно посвятить тому, чтобы постараться понять, что стоит за желанием похудеть. Цепочка размышлений может быть и такой — хочу похудеть, чтобы привлекать внимание противоположного пола, хочу привлекать внимание противоположного пола, чтобы найти свою половинку, хочу найти свою вторую половинку, чтобы обрести счастье в личной жизни.
Что опасного в такой последовательности? Можно очень долго бороться с лишним весом, буквально зациклиться на этом, убедить себя в том, что только худые имеют право быть счастливыми. А ведь есть путь гораздо короче — есть немало полных и при этом удивительно красивых и любимых людей. Почему бы не пополнить их ряды? Например, позволить себе визит к стилисту, косметологу, утомить себя шопингом и найти шикарное платье. Одновременно с этим стоит обратить внимание на свой характер — начать чаще улыбаться, позитивно мыслить, перестать быть домоседкой. И тогда вопрос «Почему я не худею» как-то сразу перестанет быть для вас актуальным.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
сижу на диете и не худею…
Чтобы уменьшить вес, надо расширить рацион, разнообразить, убрать быстрые углеводы, нужен жир +белок. Вода 30 мл на кг веса, причем слабощелочная. Убирать токсины каждый день, очищая клетки .Лецитин, ферменты для лучшего усвоения пищи.
нужно двигаться
А спортом, кто заниматься будет?
углеводы надо вообще убрать, Моя диета- куриные грудки (жареные) капуста тушеная на воде + пищевое окно с 13 до 17, в остальное время есть нельзя. 5 кг улетело за 2 недели.. . Вот сегодня разгрузочный день устроил, нажрался всего и сразу, Завтра опять грудки и капуста. И кстати да- если это вареное и пареное есть ведрами то толку 0. А то некоторые жалуются, мол я вот ниче ни ем, тока вареное да пареное, а как посмотришь, что это вареное она тоннами в себя запихивает…. 1500 калорий для начала, потом можно снизить до 1000 и не более, а иначе результата не будет
Ну если это варёное, пареное есть кастрюлями — результата тоже не будет. И без белка оставлять себя нельзя — 150 грамм в день постного мяса или рыбы должно быть обязательно. И двигаться можно тоже по-разному. Лучше всего нагружать себя физически с пользой, типа уборка по дому, перекопка огорода, тяпанье сорняков и т. п. Тренажёрные залы исключите.
Обмен веществ наверно не очень
На карту положено ваше здоровье. Не убивайте же его. Снижая суточный калораж, усугубляете ситуацию, тем более, что это неоправдано похудением.