Интервальное голодание: личный опыт редактора Vogue. Продолжение | Vogue Ukraine
За первый месяц интервального я потеряла 7,2 кг. Спустя пять месяцев готовлюсь праздновать следующую победу: -15. Промежуточные итоги борьбы – в новой серии об интервальном голодании.
Текст: Алена Пономаренко
Если бы можно было сохранить стремительный темп, с которым мне удалось похудеть на 7 кг за месяц интервального голодания, сейчас я бы уже подавала application в модельное агентство. Но все складывается иначе: вес уходит медленнее, чем поначалу. Об этом, собственно, и продолжение истории.
Когда начался карантин, фастинг стал спасительным дисциплинирующим элементом, вокруг которого удобно устроилась наша жизнь. Если бы не интервальное, я бы вносила разнообразие в свои дни с помощью калорийной затейливой еды. Но режим «без ужина» позволил пережить заточение без игристого, пирожных и Netflix. Вместо перечисленного я начала делать «планку». К ней меня пристрастил муж.
Вывод №1: практиковать интервальное лучше в компании
Тут надо сказать, что, если бы не он, я бы совершенно точно сошла с дистанции. Он включился в режим, добавил тренировки и вдохновлял меня своим примером. Его историю похудения можно прочитать здесь. Несколько раз я даже выходила с ним на пробежку, а когда потеплело, мы начали вместе плавать в открытых водоемах. Отсюда вывод №1: практиковать интервальное лучше в компании. Это подтверждает опыт моих друзей: те, кто взялся за дело парами, преуспевают. Весело худеют, мотивируют друг друга и помогают друг другу двигаться вперед.
Но не все в режиме было безупречно. В какой-то момент карантин стал слишком уж монотонным, и в нашей жизни появились сладости. Мы покупали конфеты (причем я выискивала то вишню в шоколаде, то Finlandia, то «Столичные» – не осознавая, что таким образом сублимирую тягу к алкоголю, как бы смешно это ни звучало). Каждый день я ела какую-то небольшую сладость: пару долек шоколада, конфеты или пила капучино, который вообще-то терпеть не могу.
Даже если худеть на 33 грамма в день, это будет минус килограмм в месяц – и минус 12 за год
В результате вес застопорился. Если в феврале я потеряла 3 кг, в марте 2, то в апреле ушло каких-то жалких 300 г. Но если суммировать все, получалась симпатичная цифра -5,3. И тут вывод №2: даже маленькие шаги на пути к цели в итоге дают впечатляющий результат. Даже если худеть на 33 грамма каждый день, то это будет минус килограмм в месяц – и минус 12 за год (ну вдруг это кому-нибудь нужно). Впечатляющая арифметика, я так считаю.
Поэтому, когда мне в direct сыплются тревожные сообщения: «Что делать? – прошло три дня, а вес стоит!», я отвечаю одинаково: «Гни свою линию». Что бы ни происходило: плато веса, когда ни один грамм не движется, неожиданная прибавка (которая, на самом деле, может быть связана с жарой или днями цикла), всяческие соблазны, – важно помнить о своей цели и продолжать к ней двигаться. Методично и упрямо.
Тем не менее, -300 г меня некоторым образом деморализовали. И в один из дней я улеглась в кровати с книгой и кофейными рогаликами. Решила, что могу себе позволить в кои-то веки. Когда рогаликов в пакете почти не осталось, я решила проверить калорийность своего меню. 440 кКал на 100 г, — значилось на упаковке. Тут-то и наступило раскаяние, а с ним – и решение попробовать разгрузочный день. Не скажу, что он дался мне легко, но я много пила, а перед сном сделала привычный сет упражнений из нескольких подходов планки и скручиваний на пресс. На следующий день весы показали -900 г, и я вернула себе прежний боевой дух.
Похудение не может происходить в одинаково интенсивном темпе
И тут я пришла еще к нескольким заключениям. Во-первых, похудение не может происходить в одинаково интенсивном темпе, и с этим надо смириться. Во-вторых, позволять себе отступления от рутины – включать в меню что-то новое или вкусное – вполне нормально. В-третьих, встряски (спорт, интенсивная тренировка, разгрузочный день и т.д.) организму только на пользу.
Мне очень помогало то, что я заносила вес в приложение «Здоровье» на iPhone. Оно выстраивало график похудения, на котором кривая стремилась вниз – и эта визуализация радовала меня невероятно. Приложением «Интервальное голодание» я пользоваться перестала: завтрак в 11, обед в 15, тут никакие напоминания не нужны.
Если увлеклась с гедонизмом на выходных, то следующий после них день делаю разгрузочным
С ослаблением карантина начали случаться пикники с бургерами, встречи, вечеринки с друзьями. Тут я для себя выработала такую тактику: в течение дня есть ровно столько, сколько хочется. Выручает, что привычка насыщаться небольшим количеством пищи приходит на интервальном довольно быстро. Если встреча вечерняя, то пью воду и немного вина. Если все же чувствую, что увлеклась с гедонизмом на выходных, то следующий после них день делаю разгрузочным.
Окружающие реагировали на мой путь самурая по-разному: кто-то советовал прекратить, потому что я «уже слишком худая». Родители норовили накормить, как если бы я жила впроголодь. Кто-то заявлял, что у меня исчезла попа (как будто бы я сокрушалась по этому поводу), кто-то тактично интересовался, как там моя грудь (спасибо, очень хорошо). Все эти моменты напомнили мне, как я в свое время уговаривала своих стройных коллег начать употреблять сгущенку. На ночь. Через трубочку. Что уж, мы привыкли нежно нарушать личные границы друг друга. Надеюсь, все такие же дзен-буддисты, как я, и не обижаются на пристальное внимание к своему телу и образу жизни.
Привычка слушать организм и есть только то, что хочется, – одна из самых приятных и счастливых
Летом соблюдать интервальное голодание очень легко. В жару аппетит снижается; фрукты и ягоды уменьшают тягу к сладкому. Физические нагрузки – плавание – вообще не проблема, лишь бы найти уединенное место, чтобы выдерживать дистанцию с окружающими. В целом я чувствую, что мое интервальное постепенно превращается в интуитивное питание: привычка слушать организм и есть только то, что хочется, – одна из самых приятных и счастливых, что мне удавалось приобрести.
До цели осталось 3.6 кг; до веса мечты – еще больше. Хоть вес снижается довольно плавно и есть время привыкнуть к новым параметрам, по инерции я все еще воспринимаю себя как хорошо упитанного человека. Вся моя новая одежда – почему-то старых размеров. Но я ничего не имею против гардероба oversize. А вчера случился очередной прогресс: я отказалась от покупки платья, потому что оно было велико.
Первую часть истории об интервальном голодании прочли 150 тыс. человек. Это было приятно, но самое приятное – в другом. Каждый день мне в мессенджеры пишут знакомые и незнакомые люди, которые рассказывают, на какие подвиги их вдохновил мой опыт. Минус 4, 5, 7, 20 – мое окружение становится легче на глазах. Интервальный инфлюэнсер Пономаренко, – теперь могу подписываться так. Но по-прежнему настаиваю: все, кто намерен последовать моему примеру, должен посоветоваться с врачом. У интервального голодания есть противопоказания.
Снижение Веса Остановилось – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!
Снижение Веса Остановилось
Эффект плато при похудении — что делать, если снижение веса остановилось . Почему возникает эффект плато. Как его преодолеть и продолжить .
Информация об этой странице недоступна. Подробнее…
6 06 — Итак, вы «уперлись в плато». Вы строго соблюдаете свою диету, но вес остановился (на неделю, месяц или больше). Почему же это .
Прошу совета у уважаемых знатоков — процесс снижения веса замедлился как-то уж совсем почти до нуля, за каждый грамм приходится бороться.
Бывает так, что человек худеет, но через некоторое время вес перестаёт снижаться, даже при дальнейшем снижении калорийности рациона.
19 04 — это нормально, в определенный момент вес останавливается. У меня вес стоит примерно 3-5 дней, а потом идет снижение . Делать ни .
27 08 — Если вы сидите на диете, которая подразумевает отказ от соли (например, на японской), снижение веса тоже может замедлиться.
11 01 — Вы делаете все правильно, но похудение остановилось , хотя . в программу похудения, сейчас, когда вес остановился, самое время.
К прогрессированию избыточного веса ведут слишком жесткие попытки от него избавиться. Этап первый – происходит снижение веса . Представим .
Что же делать если вес остановился в процессе похудения, а вы так и не . Затем, на неделю снова садится на диету, но вес уже не снижается , .
24 08 2019 — Как часто мы следим за питанием, делаем упражнения, а вес не уходит! Виноват возраст или пора к врачу?
20 02 — Какие действия предпринять, когда вес остановился? . Пожалуй, ничто так не расстраивает любого, кто снижает вес , больше, чем ситуация, когда вес … Вес сбросил на 11 кг—но сейчас,снижение остановилось .
Из-за этого они не понимают, отчего на диете вес не снижается . Однако представительницы женского пола часто забывают о перекусах (семечках, .
22 01 2019 — Снижение обмена веществ или несоблюдение диеты? . которое должно произойти, чтобы похудение остановилось при дефиците .
8 04 2019 — В процессе похудения любой человек может столкнуться с остановкой снижения веса . Почему первые килограммы уходят легко, .
30 04 2008 — Ну а если остановилось , то попробуйте физ. нагрузки изменить, например . Уже полтора года, вес снижается медленно, но верно.
4 02 2019 — Белок обеспечивает чувство насыщения, снижает потребление . диеты приводят к более значительным результатам в снижении веса , чем . В результате ваше похудение замедлится или вовсе остановится .
Эффект плато – это застой, возникающий в процессе планового снижения веса . Причины возникновения плато, ошибки худеющих и способы .
17 07. 2019 — В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения . Особенно когда остановится совсем тяжело придерживаться .
4 04 2019 — Почему Снижение Веса Остановилось Эффект плато при похудении — что делать, если снижение веса остановилось . Почему .
13 03 2019 — Эффект плато при похудении — что делать , если снижение веса остановилось . Почему возникает эффект плато. Как его преодолеть и .
2 03 — Пожалуй, ничто так не расстраивает любого, кто снижает вес , больше, чем ситуация, когда вес остановился, стрелка весов замерла .
Главная страница · Полезное; Диеты и поддержка веса . Вроде все так отлично начиналось, а тут снижение веса вдруг резко остановилось , или .
27 02 2019 — Может быть, вы и так регулярно занимаетесь в спортзале, но снижение веса остановилось — ваш организм привык к монотонным .
Для его поддержания попробуйте на время (хотя бы 2 недели) стать вегетарианцем — это даст снижение веса на 1-2 к, не говоря о пользе для .
Но во-первых, на этом снижение веса остановилось (а хочется ещё сбросить немного), а во-вторых после перенесённого сильнейшего стресса .
Загрузочные дни — секрет успешной диеты? Если вы достигли плато, и снижение веса остановилось , несмотря на недели диеты, загрузочные дни .
Это с одной стороны помогает снизить общую калорийность рациона, а с другой . Если вес встал и другие способы ускорить его падение не помогают , .
В данной статье рассмотрена проблема эффекта плато, когда вес перестает . Постепенно организм перестроится, и снижение веса продолжится.
Однако в начале года снижение веса остановилось . К счастью, волноваться пришлось недолго: через две недели килограммы снова стали таять.
Если все усилия похудеть приводят к минимальным результатам, а снижение веса надолго остановилось , тогда ищите у себя гормональный дисбаланс .
22 08 2019 — Это правило только для зимы, чтобы весной не проснуться с прибавочным весом !Весной и летом работает правило выделительной .
Наконец вес пошел вниз, и по совету сделал фото через три недели после . приседания, пресс и снижение веса остановилось , даже набрал немного.
Вы строго следуете правилам диеты Дюкана, но при этом у вас временный « застой»: в течение нескольких дней цифры на весах не меняются, или еще .
26 01 2019 — Василием Генераловым, я выяснила, почему снижение веса остановилось , и заодно вывела еще семь причин, почему это происходит.
24 04 — Эффект плато — явление, при котором вес останавливается и перестает снижаться на фоне соблюдения диеты и регулярных занятий .
31 08 2019 — Более половины белорусов имеют лишний вес. лишние килограммы, тем скорее настанет момент, когда снижение веса остановится .
В результате снижение веса остановилось , и я даже чуть-чуть набрала. Но очень помог тот факт, что глядя на свои фотографии в лишнем весе, я для .
Подобные просто опровергаемые обвинения при на вес сниженье — такое остановился ладонь как похудеть в 45 лет весу при, если недоуменные диеты .
5 07. 2009 — Скорость снижение веса также зависит от состояния .. то же самое и с теми , кто постоянно сидит на диете..вес остановится , если У .
22 08 2019 — Преимущество диеты в том, что человек теряет лишний вес , не страдая от голода. Снижение выработки гормонов щитовидной железы может . потрачена, кето-грипп отступит, а похудение не остановится .
7 причин, по которым снижение веса на кетодиете может остановиться. почему снижение веса остановилось , и заодно вывела еще семь причин, .
Поначалу, когда человек хочет избавиться от лишнего веса из . которые пытаются найти причину того, что снижение веса остановилось , и диета . Есть несколько причин плато при снижении веса; или человек начинает есть .
5 01 2019 — Вы в недоумении, не знаете что делать, попытались снизить дневную калорийность, а вес все равно стоит на месте. А в некоторых .
31 08 2019 — В Марининой системе снижение веса – главное, а значит, порой упускается то, что .. Никто на одном куске торта не остановится .
4 06 2019 — Если снижение веса остановилось , не спешите ужесточать диету и физические нагрузки, не рискуйте своим здоровьем. Попытайтесь .
4 05 — Сейчас у большинства участников снижение веса остановилось . По научному это называется процессом стагнации. Дело в том, что .
У меня такая мотивация и так жалко если дальше снижение веса прекратится. Заранее благодарю за ответ. П.С. Рост 1.70, вес 13.11 .
Можно Ли Играя В Футбол Похудеть
Как Похудеть В Области Живота За Неделю
Диета Для Похудения Ног Для Подростков
Как Похудеть За 2 Месяца На 15 Кг В Домашних Условиях Отзывы
Диета Татьяны Малаховой Дд
Похудение С Помощью Скакалки Форум
Похудеть За Неделю На 5 Кг На Воде
Диета Номер 1 При Гастрите На Неделю
Карр Легкий Способ Сбросить Вес Скачать Бесплатно
Диета Из Каш Для Похудения Отзывы
Как Похудеть В Домашних Условиях Без Диет И Спорта
Трехнедельная Диета Похудеть 15 Кг За 20 Дней
Помогает Ли Гомеопатия Похудеть
Похудеть На Хлебе И Воде Отзывы
Правильное Питание И Спорт На Сколько Можно Похудеть
Диета 90 Дней Меню На Каждый День Рецепты
Как Похудеть За 6 Недель На 10 Кг Отзывы
Похудение С Помощью Клизмы По Семеновой
Похудение В Контакте Мотивация
Похудеть В Области Живота И Боков Упражнения
Эффективное Похудение Ног И Бедер
Как Похудеть За Неделю Малышева
Похудела На 2кг За Неделю
Как Быстро Похудеть На 2 Кг За 3 Дня
Похудеть Просто Вк
Лишний Вес В Самолете
Как Похудеть За 2 Недели На 15 Кг В Домашних Условиях
Диета Овощная Для Похудения Меню
Похудеть Кардиотренажеры
Диета Стол 4в Меню
Можно Ли Похудеть Если Просто Меньше Есть
Диета За 3 Недели
Диета 1а Стол Что Можно Что Нельзя Таблица
Похудеть За 30 Дней Диета
Похудеть На 20 Кг За 4 Месяца Реально
Как Похудеть На 3 Кг За 3 Дня Диета
Диета 800 Ккал Отзывы Результаты
Сбросить Вес Аллен Карр
Как Похудеть Ягодицы
Как Похудеть С Помощью Соды Пищевой Принимая Во Внутрь Рецепт
Как Похудеть За 7 Дней В Домашних Условиях
Как Быстро Похудеть В Голени
Популярные Хэштеги В Инстаграмм Похудение
Причины Снижения Веса У Женщин При Хорошем Аппетите
Диета Грейпфрут И Яйцо 3 Дня
Метод Похудения Ягоды Годжи
Диета Южного Пляжа Результаты Отзывы
Похудеть На 4 Кг За Месяц Диета
Журнал Похудеть Читать Онлайн
Стол 9 Диета Меню На Неделю Для Похудения
Похудение За 2 Недели 5 Кг
Здоровая Диета На 14 Дней
Диета Дюкана Чередование Рецепты Блюд
Массаж Для Похудения Лица В Домашних Условиях Шиатсу
Самый Лучший Способ Похудеть После Родов
Диета 5 Столовых Ложек Вк
Как Сильно Похудеть За 5 Дней На 10 Кг
Диета От Елены Малышевой За 10 Дней
Яичная Диета На 2 И 4 Недели
Диета От Целлюлита На Ногах Меню
Диета Эрики Герцег Отзывы
Программа Для Похудения В Тренажерном Зале Для Девушек Видео
Ютубе Диета
Истории Похудения До И После Видео
Как Похудеть В Области Ляшек За 1 День
Диета Малышевой Меню На Неделю Бесплатно
Диета Стол Номер 5 При Панкреатите Рецепты
Диета Дюкана Рецепты На Каждый День
Джиллиан Майклс Похудеть За 30 Дней Видео
Диета По Группе Крови 3 Положительная Список Продуктов
Снижение Веса Иглоукалыванием Отзывы
Как Похудеть В Ногах Питание
Йога Для Похудения Джиллиан Майклс
Как Сбросить Вес Если Нет Силы Воли
Диета Японская На 14 Дней Отзывы
Кефирная Диета Отзывы Похудевших
Что Нужно Делать Чтобы Похудеть На 10 Кг За Неделю Без Диет
Диета Усама Хамдий Отзывы Врачей
Похудеть За 5 Дней На 5 Кг Диета
Похудеть С Помощью Активированного Угля Отзывы Врачей
Диета 7 Стола
Книга Система Минус 60 Или Мое Волшебное Похудение Читать Онлайн Бесплатно
Как Похудеть В Животе С Помощью Пищевой Пленки
Как Похудеть За 2 Недели На 15 Кг В Домашних Условиях Видео
707 Похудение Состав
Как Можно Похудеть Без Диет И Спорта
Упражнения Для Похудения Ног В Тренажерном Зале Для Женщин
Как Похудеть Летом На 15 Кг
Диета По Группе Крови 1 Положительная Таблица
Виноград Калории Похудение
Диета При Гастрите С Повышенной Кислотностью В Период Обострения
Голодание Похудеть На 10 Кг
Как Похудеть С 90 Кг До 60 Отзывы
Похудение На 10 Кг За Месяц Видео
Диета Творог Гречка Фрукты
Диета Похудения 10 Кг За 7 Дней
Как Похудеть С Помощью Рвоты Отзывы
Диета 5 Как Приготовить Говядину
Похудеть За 1 День На 5 Кг
Что Нужно Кушать Чтобы Похудеть В Домашних Условиях Мужчине
Бк Леон Прогнозы На Спорт
Расписание Матчей Чемпионата Росгосстрах
Прогноз Экспертов На Матч Швейцария Германия
Ставки На Спорт Лайв Теннис
Диета Топ Моделей
Гассиев Дортикос Коэффициент Букмекеров
Прогнозы На ЧМ По Футболу 2019
Ставки Букмекеров Россия
Биатлон На Матче Расписание Трансляций
Прогнозы На Спорт На Неделю
10 причин, почему вы не худеете на низкоуглеводной диете
Множество фактов говорит о том, что низкоуглеводные диеты могут быть очень эффективными для похудения. Однако бывает так, что в какой-то момент рацион не работает на пользу.
Здесь мы говорим о самых распространённых причинах, по которым вы, возможно, не худеете или не чувствуете, что худеете, на диете с низким содержанием углеводов.
Вы на самом деле худеете
Потеря веса — это нелинейный процесс. Вы можете стремительно сбрасывать на первых этапах, но потом снижение килограммов замедлится. Кроме того, нужно учитывать, что многие люди теряют значительную часть веса в первую неделю на низкоуглеводной диете, но в основном уходит вода. Затем потеря веса замедляется.
К тому же, если параллельно с похудением вы тренируетесь и наращиваете мышечную массу, цифры на весах могут не снижаться так заметно, как хотелось бы.
Если вы хотите объективно понять, сбрасываете ли вы лишние килограммы, сделайте анализ состава тела, ну или просто ориентируйтесь на то, как на вас сидит старая одежда или изменилась ли ваши параметры в сантиметрах.
Вам нужно сократить углеводы ещё больше
Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов и ваш вес начинает расти, возможно, вам стоит ещё больше сократить количество углеводов в своём рационе.
Сделайте упор на белок, полезные жиры и овощи с низким содержанием углеводов.
У вас стресс
Не устаём повторять, что постоянный стресс пагубно влияет буквально на все аспекты организма. В частности, повышенный уровень кортизола переводит организм в состояние защиты, нарушает работу гормонов и увеличивает тягу к нездоровой пище.
Вам не хватает питательных продуктов
Низкоуглеводная диета — это больше, чем просто снижение углеводов в рационе. Для здоровой потери веса необходимо заменить углеводы на цельные, питательные продукты.
Избегайте всех обработанных продуктов с низким содержанием углеводов. Цельные продукты гораздо полезнее. Ещё лучше — замените углеводы на постное мясо, рыбу, яйца, овощи и полезные жиры.
Помните, что полезные жиры — важная часть здорового питания. Авокадо и грецкие орехи богаты жиром. А попытка сократить потребление углеводов и жиров одновременно может вызвать чувство чрезмерного голода.
Соблюдение диеты с одним только белком тоже может быть вредно для вашего здоровья. Словом, главное — баланс.
Слишком много орехов
В продолжение к жирам стоит отметить, что орехи — это цельные продукты, но они содержат много жира. Вы можете съесть большое количество орехов, не чувствуя себя сытым.
Безусловно, орехи должны быть в рационе, но постоянное перекусывание ими может увеличить общее количество калорий незаметно для вас.
Недостаток сна
Сон невероятно важен для здоровья в целом. Исследования показывают, что недостаток сна связан с увеличением веса и ожирением. Нарушение сна также может вызвать чувство голода, снизить мотивацию к тренировкам и правильному питанию.
Слишком много заменителей сахара
При соблюдении низкоуглеводной диеты многие переходят на альтернативы обычному сахару вроде кокосового или тростникового. Но они не всегда полезны для вашего здоровья. Все сахара содержат много углеводов и могут помешать вашему организму адаптироваться к низкоуглеводной диете. Сюда также можно отнести мёд, нектар агавы и другие заменители сахара.
Дисбаланс гормонов
Гормоны — штука коварная. Многие гормональные состояния могут вызвать увеличение веса или замедлить потерю веса, особенно гипотиреоз. Поэтому, прежде чем переходить на низкоуглеводный рацион, лучше сделать чек-ап организма.
Читайте также: 5 случаев, когда стоит сдать анализы на гормоны
Слишком много калорий
Количество потребляемых вами калорий может повлиять на ваш прирост и потерю веса. Одна из главных причин, по которой низкоуглеводная диета приводит к снижению веса, заключается в том, что она снижает аппетит и заставляет съесть меньше калорий.
Если вы не худеете, несмотря на соблюдение диеты, попробуйте уменьшить количество потребляемых калорий за день.
Постоянный отказ от углеводов
Если вы ограничиваете себя в калориях слишком долго, метаболизм может начать замедляться. Если вы уже много месяцев урезаете углеводы и перестали худеть, попробуйте взять 2-месячную паузу в режиме, в течение которой будете просто удерживать свой вес и наращивать мышечную массу.
После можно снова сократить углеводы в рационе.
Набираете ли вы вес сразу после переедания? | Здоровое питание
Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 6 декабря 2018 г.
Итак, ваш ужин с курицей-гриль и овощами не состоялся, и вы попали в цель … и дай мне всю калорийную бомбу гуакамоле.
Или вы просто хотели съесть несколько чипсов, а вот и весь пакет.
Сделайте глубокий вдох — все будет хорошо.Если есть слишком много калорий, это приведет к увеличению веса, потому что ваше тело откладывает лишние калории в виде жира, переедание за один или даже два приема пищи не повлияет на ваш прогресс в похудании. Однако тем временем вы можете увидеть временную разницу в шкале.
Начальный выигрыш — вес воды
Посмотрим правде в глаза, соль очень вкусная. А если вы переедаете, вы, вероятно, потребляли избыток натрия. Любой фаст-фуд и большинство упакованных продуктов богаты натрием, поэтому их переедание означает, что вы, вероятно, приняли всю суточную норму натрия, а затем и немного.
Весь этот натрий может иметь временное значение, если вы попадете на весы. Это потому, что натрий естественным образом помогает вашему телу регулировать водный баланс, удерживая воду. В умеренных количествах это хорошо — помогает защитить от низкого кровяного давления. В избытке это означает вздутие живота.
Ожидайте, что вы наберете несколько фунтов после еды с высоким содержанием натрия — если вы приняли много натрия, это может быть даже 5 фунтов или больше. Но не переживайте, ваше тело избавится от лишней жидкости и вздутия живота в течение следующих нескольких дней, и весы снова уменьшатся.
Калории способствуют увеличению веса
Хотя вес, который вы набираете в результате переедания, почти полностью зависит от натрия, вы можете набрать небольшое количество жира. Чтобы набрать 1 фунт жира, требуется около 3500 калорий, так что еда на вынос из 1500 калорий теоретически может заставить вас набрать около 0,5 кг жира. Однако имейте в виду, что некоторые из этих калорий все равно могли быть израсходованы. Например, если у вас уже был запланирован ужин из 700 калорий, вы действительно съели только 800 «лишних» калорий.И эти лишние калории соответствуют менее четверти фунта жира, что едва ли заметно.
Вот почему разовое переедание обычно не имеет большого значения. Только когда вы регулярно переедаете — скажем, принимаете два сквозных приема пищи и 1600 дополнительных калорий в неделю — ваш вес будет расти. Так что не ругайте себя. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться в нормальное русло после переедания, чтобы избежать увеличения веса в долгосрочной перспективе. Избавьтесь от нездоровой пищи, остающейся в кладовой.Составьте план питания на оставшуюся часть недели и станьте активнее, отправившись в тренажерный зал и совершив несколько прогулок по кварталу. Через день или два вы вернетесь к своему здоровому образу жизни — и этот читмил останется в забытьи.
Почему вы набираете вес за ночь? 12 логических ответов.
Вы когда-нибудь вставали на весы после утреннего взвешивания и задавались вопросом: «Почему я набрал вес за ночь? Со мной такое случалось больше раз, чем я могу сосчитать. Это более распространенный опыт, чем вы думаете.
Хотя увеличение веса за ночь не является чем-то необычным, этого можно избежать, если знать причины.
Также легко обратить вспять, если вы поймете факторы, которые его вызывают.
Почему я набираю вес за ночь?Вот двенадцать подтвержденных наукой причин, по которым вы можете увидеть прибавку в весе утром, чего не было накануне вечером.
1. У вас было больше натрия, чем обычно.
Натрий — один из основных факторов, который может вызвать увеличение веса в одночасье. Натрий может привести к задержке большого количества воды и увеличению веса на весах на следующее утро.Очень соленая пища — частая причина образования натрия, поэтому постарайтесь сократить потребление соли!
Кроме того, это явление могут вызывать и другие варианты натрия, помимо поваренной соли, например глутамат натрия, также известный как глутамат натрия, нитрит натрия, сахарин натрия и пищевая сода. И, возможно, вы потребляете больше натрия, чем думаете.
Многие обработанные пищевые продукты могут содержать много натрия, поэтому перед покупкой важно читать этикетки на этикетках, чтобы избежать чрезмерного потребления натрия.
Если ваше чрезмерное потребление натрия было разовым, попробуйте выпить немного дополнительной воды, чтобы помочь вывести натрий из вашего организма намного быстрее. К тому же питьевая вода полезна!
2. В предыдущий день у вас было больше углеводов, чем обычно. на следующее утро весите больше.
Один грамм углеводов удерживает три грамма воды, так что это действительно простой способ быстро набрать вес.Это особенно верно, если вы в последнее время воздерживались от углеводов.
Внезапное употребление большого количества углеводов после длительного воздержания от них может вызвать накопление в организме большего количества гликогена и вызвать вздутие живота.
Если вы внезапно съели много углеводов и заметили прибавку в весе, не переживайте. Если вы вернетесь к своей обычной диете, то, скорее всего, через пару дней вы вернетесь к своему нормальному весу.
3. Вы взвесились раньше обычного
Если вы взвесились раньше, чем обычно, в желудке может остаться пища.Что еще более важно, чем дольше вы спите, тем больше воды вы выдохнете в качестве дыхания. Так что, если вы взвешиваетесь раньше, чем обычно, вы, вероятно, будете весить больше, чем обычно.
Старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время, чтобы получать единообразные измерения и более точное представление о том, сколько вы весите. Попробуйте составить расписание, чтобы оставаться последовательным.
Вы также можете создать график сна, который будет поддерживать ваше здоровье и облегчит взвешивание в определенное время каждый день.
4. Вы ели продукты, вызывающие вздутие живота
Определенные продукты, такие как искусственные подсластители (например, сорбит, эритрит или ксилит), обработанные пищевые продукты, газированные напитки и у некоторых людей молочные продукты, могут вызывать вздутие живота.
Если накануне вы съели что-то, что не является вашей нормой, и почувствовали легкое газообразование перед сном, это может быть причиной того, что на следующее утро вы весили больше. Однако, в зависимости от того, что вы ели, вы можете посоветоваться с врачом.
Например, если молочные продукты постоянно вызывают вздутие живота, вы можете убедиться, что не страдаете непереносимостью лактозы. Или вы можете быть чувствительны или иметь другую аллергию.
5. Вы выполняли интенсивную тренировку накануне.
Если вы выполняли интенсивную тренировку накануне, это может вызвать задержку воды, поскольку мышцы работают над восстановлением микро ссадин и разрывов. Если вас беспокоит именно такая прибавка в весе, не беспокойтесь о сегодняшнем взвешивании.
Задержка воды после тренировки, вероятно, исчезнет сама по себе, и этот тип увеличения веса не связан с жировыми отложениями.
С другой стороны, если вы беспокоитесь о своей повседневной тренировке, вы можете сделать еще кое-что, чтобы вернуться в нормальное русло. Если у вас проблемы с тренировками, ознакомьтесь с этими советами по тренировкам дома.
6. У вас еще не было опорожнения кишечника
Если вы взвеситесь до приема утренних экскрементов, а не после, вы, вероятно, заметите колебания веса тела.Это особенно верно, если у вас есть такая проблема, как запор.
Средний испражнение взрослого человека весит от 0,25 до 1 фунта. Конечно, у более крупных людей, которые едят больше, и у тех, у кого стул реже, как правило, более тяжелые какашки.
Повлияет ли этот фактор на вас, будет зависеть от:
- Размер вашего тела
- Размер вашего ежедневного испражнения
- Чувствительность вашей шкалы (т.е. двойная десятичная точка)
Таким образом, если вы хотите получить меньший вес, попробуйте воспользоваться ванной, прежде чем подниматься на весы.
7. Вы ели богатую клетчаткой пищу
Клетчатка — это неперевариваемая часть растений. Пища, богатая клетчаткой, великолепна, потому что она насытит, поддерживает регулярность, снижает уровень холестерина и играет важную роль в пищеварении.
Однако, если вы быстро повысите уровень клетчатки, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться. Когда вы потребляете много клетчатки, вам следует заранее запланировать более объемный, водянистый и обширный стул. Конечно, и клетчатка, и вода, которую она удерживает, могут привести к увеличению веса за ночь.
К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся бобы, чечевица, фрукты и овощи. Поэтому, если вы заметили прибавку в весе за ночь, подумайте о том, как вы употребляли эти продукты накануне.
8. Вы ели поздно вечером до
Если вы съели поздно вечером, на следующее утро в вашем желудке может остаться еда, которая подталкивает вас к цифре, которую вы видите на шкале. Кроме того, любая еда, съеденная на ночь, с большей вероятностью будет сохраняться в виде жира, а не энергии, особенно если вы едите продукты с высоким содержанием углеводов.
Чтобы избежать набора веса в одночасье, старайтесь есть вечером раньше и по возможности избегайте полуночных перекусов.
Начните регулярный график приема пищи и придерживайтесь его, чтобы не набрать вес за ночь.
9. Вы употребляли алкоголь
Многие виды алкоголя содержат много углеводов и сахара. Это может заставить ваше тело удерживать воду и вызвать увеличение веса на следующее утро.
В некоторых случаях употребление алкоголя может также привести к тому, что вы ложитесь спать дольше обычного, в течение которого вы можете перекусить поздно вечером.Это увеличит объем непереваренной пищи в вашем теле на следующее утро. Если вы заказали еду в баре, вы, вероятно, съели изрядную долю соли.
Если вы устали от выпивки накануне вечером, вы также можете заснуть позже обычного. Естественно, это изменит ваше время взвешивания.
Наконец, алкоголь может вызвать внутреннее воспаление и желудочно-кишечные расстройства. Так что, если вы просыпаетесь после ночной пьянки, не удивляйтесь, если вы чувствуете «раздутие пива / выпивки».
10. Вы дышали носом прошлой ночью
Если у вас хорошее здоровье и чистые носовые пазухи, вы будете дышать носом по ночам. По ряду причин это предпочтительный способ дыхания тела. Когда вы это делаете, вы выделяете здоровое количество гормона вазопрессина. Вазопрессин вырабатывается вашим мозгом и выделяется железой размером с горошину, называемой гипофизом.
К сожалению, когда из-за аллергии или простуды в течение ночи у вас перехватывает дыхание, ваше тело снижает выработку гормона вазопрессина.Когда вы не выделяете достаточное количество вазопрессина, ваши почки выделяют слишком много воды, что приводит к мочеиспусканию и вызывает обезвоживание.
Положительным моментом ночных перерывов в туалете является то, что утром вы будете весить меньше, чем обычно. Обратной стороной является то, что ваше тело не регулирует себя должным образом, а обезвоживание связано с множеством проблем со здоровьем.
Итак, помните, когда вы здоровы и дышите носом по ночам, вы обычно весите больше, чем когда вам приходится дышать ртом.
11. У вас скоро менструация
Для читательниц, у которых менструация, это для вас. Перед началом менструации колебания гормонального фона могут привести к увеличению веса. Этот процесс может начаться уже за пять дней до начала менструации.
Здесь задействовано несколько факторов, один из которых заключается в том, что пик эстрогена женского полового гормона приходится на последнюю часть менструального цикла, незадолго до начала кровотока. Высокий уровень эстрогена может вызвать задержку жидкости в организме, что приведет к увеличению веса за ночь.
Прогестерон также имеет тенденцию повышаться во второй половине менструального цикла. Это может замедлить работу пищеварительного тракта. Помимо вздутия живота, вы можете увидеть это на шкале.
Повышенный уровень прогестерона также объясняет, почему некоторые противозачаточные средства вызывают увеличение веса. Например, распространенным виновником является противозачаточное лекарство Депо-Провера.
12. Вы начали принимать новое лекарство
Эту причину слишком часто упускают из виду. Несколько классов лекарств, отпускаемых без рецепта (OTC) и рецептурных, могут вызвать увеличение веса.Это логично, учитывая, что большинство лекарств оказывают свое действие, изменяя ритмы вашего тела.
Общие виновники увеличения веса могут включать противозачаточные препараты, антидепрессанты, бета-блокаторы, блокаторы рецепторов ангиотензина, лекарства от мигрени, антигистаминные препараты и многое другое.
Почему это происходит? В краткосрочной перспективе эти лекарства обычно вызывают задержку воды. В долгосрочной перспективе они могут повысить аппетит, снизить метаболизм или увеличить накопление жира.
Как избежать лишнего веса Прибавить НочьюЕсли вы избежите этих двенадцати распространенных причин, по которым вы набираете вес за ночь, то вы увидите, что ваш вес стабилизируется (или падает) в кратчайшие сроки.
Но помните, что некоторые из этих причин на самом деле являются здоровыми, поэтому не беспокойтесь слишком сильно, если вы иногда видите, что ваш вес колеблется. Скоро все вернется в норму!
Какие еще у вас есть вопросы о том, почему вы набираете вес за ночь? Задайте их ниже.
Присоединяйтесь к полумиллиону читателей , которые изучают секреты Кейда, например, как составлять бюджет, увеличивать доход, инвестировать для получения денежного потока, повышать уверенность или быстро терять 10 фунтов.
Связаны ли мы в социальных сетях? Если нет, то давайте сделаем это, и я тоже смогу поделиться с вами в вашем мире: Instagram | Twitter | Facebook | Pinterest
6 распространенных причин резкого увеличения веса
Иногда вам не нужно слишком много думать о том, почему вы набрали несколько лишних килограммов.Как и во всех тех «особых случаях» (эй, сегодня вечером вторник!), Когда используются особые блюда, такие как крылышки и пирожные. Или тяжелая нагрузка в офисе или дома, из-за которой у вас нет времени встать и передвигаться. Это очень часто. Небольшие колебания веса редко вызывают беспокойство.
Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!Мужское здоровье
Но в других случаях вы набираете лишний вес, и у вас нет хорошего объяснения.Вы действительно затрудняетесь объяснить, откуда взялись эти фунты. Если вы набрали 5 фунтов или больше за несколько недель или даже дней, самое время обратить на это внимание. «Для парня пять фунтов — это что-то вроде — динь-динь — здесь что-то происходит», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицины, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса.
Ческин объясняет, что колебания веса от пяти фунтов и более довольно типичны для женщин, но не так часто для мужчин. Особенно, если ваш вес остается стабильным в течение нескольких месяцев или лет.Что могло быть причиной такого резкого увеличения веса? Вот семь распространенных объяснений.
Вы едите слишком много солиПотребление натрия заставляет ваше тело удерживать воду, говорит Ческин. Вода имеет вес и объем. По его словам, если вы несколько дней подряд едите много соленой пищи, вы можете внезапно набрать вес.
Ресторанная еда — и особенно фастфуд — обычно богата натрием. Так что, если вы недавно заполнили свой день едой на вынос и едой в ресторане, это может объяснить ваш резкий приток фунтов.Однако имейте в виду, что многие продукты, которые вы едите дома, также содержат сырье натрия. Хлеб, бутерброды, мясное ассорти и вяленое мясо — одни из главных источников натрия в американском рационе. (Ознакомьтесь с другими здесь.)
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вы принимаете новое лекарство«Есть много лекарств, которые могут вызвать увеличение веса», — говорит У.Скотт Бутш, доктор медицины, директор по лечению ожирения в Институте бариатрии и метаболизма клиники Кливленда. На самом деле, по его словам, лекарства могут вызывать до 15 процентов случаев ожирения.
Лекарства от депрессии (включая СИОЗС) и лекарства от болезней сердца (бета-блокаторы) являются двумя распространенными виновниками, объясняет Бутш. Но отпускаемые по рецепту снотворные, обезболивающие и даже некоторые антигистаминные препараты, блокирующие аллергию, могут вызвать «увеличение веса», — говорит он.
Добавьте в этот список стероиды и препараты, повышающие уровень тестостерона, или добавки, — говорит Ческин.Эти препараты действуют на ваши гормоны, что, безусловно, может спровоцировать резкое увеличение веса. Он добавляет, что это включает в себя внебиржевые или интернет-заказы. Он не обязательно должен быть выписан из блокнота вашего PCP, чтобы стать виновником прибавления в килограммах.
Это может показаться очевидным. Но люди не понимают, как быстро это может произойти. «Если вы постоянно увеличиваете количество калорий в течение месяца или двух, вы можете даже увидеть увеличение веса на пять или десять фунтов», — говорит Ческин.
Важно понимать, что эти изменения могут быть незначительными. Может быть, вы начали еженедельно проводить счастливые часы. Или, может быть, вы купили новую посуду, и размеры ваших порций увеличились, а вы сами этого не заметили. «Если вы едите всего на 500 калорий в неделю больше, со временем это может сложиться», — говорит он.
Вы перешли на диету с более высоким содержанием углеводов
Если вы переключитесь с чрезвычайно низкоуглеводной диеты, такой как кето, на диету, содержащую больше злаков и крахмала, вы сразу заметите разницу в шкале.Это потому, что углеводы хранятся в ваших мышцах и печени в виде гликогена. Каждый грамм гликогена содержит около трех граммов воды, а это означает, что тарелка макаронных изделий будет накапливать лишнюю воду в ваших тканях.
Вы недавно похуделиБыло бы очень-очень хорошо, если бы похудевшие оставались потерянными. Но верно как раз обратное.
«Наша масса тела и жировые отложения строго регулируются, и [наша система] будет поддерживать баланс», — говорит Бутш. Другими словами, любые килограммы, которые вам удастся сбросить, скорее всего, вернутся, даже если вы будете придерживаться своих привычек по снижению веса, добавляет он.
Итак, если вы недавно сбросили вес, очень вероятно, что вы его снова наберете, независимо от того, сколько вы едите или тренируетесь.
У вас эндокринное заболеваниеПо данным Национального института здравоохранения, примерно у каждого пятого взрослого есть недостаточная активность щитовидной железы, также известная как гипотиреоз. Хотя это состояние гораздо чаще встречается у женщин, Ческин говорит, что многие мужчины страдают гипотиреозом, который может вызвать внезапное и значительное увеличение веса.
Хотя это и менее типично, некоторые другие гормональные нарушения, а именно болезнь Кушинга, также могут вызывать увеличение веса, говорит Бутш. «Если у вас есть одно из этих эндокринных расстройств, увеличение веса, вероятно, не будет вашим единственным симптомом», — добавляет он. По данным клиники Майо, усталость, слабость, головные боли, проблемы с мышлением, депрессия или раздражительность — все это признаки этих гормональных нарушений.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
9 способов ускорить потерю веса и сжечь больше жира
Снижение веса — главная цель для более чем 40 процентов американцев. Вы тоже над этим работаете?
Может быть, вы хотите немного похудеть, чтобы почувствовать себя здоровее, или, возможно, вы пытаетесь набрать вес для соревнований или хотите выйти на сцену как можно более стройным.Какой бы ни была ваша конечная цель, есть много способов ускорить процесс похудения.
Прочтите, чтобы узнать о девяти из лучших стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше жира, избегать потери мышечной массы и как можно скорее достичь своих целей по снижению веса.
1. Начать (или продолжить) силовую тренировку
Если вы пытаетесь похудеть, но не поднимаете тяжести, сейчас самое время начать.
Силовые тренировки важны для похудания по нескольким причинам, в том числе по следующим:
- Сохраняет мышечную массу : Люди, соблюдающие диету, часто теряют мышечную массу, но силовые тренировки помогают свести к минимуму эти потери и упрощают поддержание мышечной массы, над созданием которой вы так много работали
- Увеличивает метаболизм : Чем больше у вас мышечная масса, тем быстрее будет ваш метаболизм; это означает, что вы можете сжигать больше калорий, даже если не тренируетесь.
- Улучшает эстетику : Сохранение мышечной массы помогает вам выглядеть лучше, когда вы сидите на диете; если вы не уделяете первоочередное внимание силовым тренировкам, вы можете в конечном итоге выглядеть «тощим и толстым», а не стройным, сильным и подтянутым
Если вам нравится какое-либо из этих преимуществ, убедитесь, что вы занимаетесь силовыми тренировками хотя бы несколько раз в неделю.
2. Ешьте достаточно белка
Вы можете похудеть, придерживаясь различных диет, если вы едите в условиях дефицита калорий (то есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело). Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше сосредоточиться на диете с высоким содержанием белка, если вы хотите похудеть без потери мышечной массы.
Диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышечной массы. Это помогает поддерживать метаболизм и сжигать как можно больше калорий.
Белок также является более насыщающим макроэлементом, чем углеводы или жиры. Это означает, что, если вы потребляете достаточное количество белка, вы, вероятно, почувствуете меньшее чувство голода. В результате вы с меньшей вероятностью переедете и вам будет легче придерживаться диеты.
3. Высыпайтесь достаточно
Уже поздно, вы только что отработали две смены и устали. Стоит ли вам пойти в тренажерный зал и потренироваться или отправиться домой и получить пару дополнительных часов сна? Исследования показывают, что пропуск тренажерного зала и дополнительный сон будут более полезны для вашего общего здоровья и ваших усилий по сжиганию жира.
Если вы не высыпаетесь постоянно, вашему организму будет сложнее избавиться от лишнего жира. Плохой сон может сбросить гормоны голода, что может привести к усилению тяги (особенно к высококалорийным обработанным продуктам с высоким содержанием сахара) и вызвать переедание. Это также может препятствовать восстановлению после тренировки и удерживать ваше тело от наращивания и поддержания мышц.
Конечно, вам все равно нужно добраться до тренажерного зала (если вы всегда пропускаете тренировки, чтобы больше спать, вы, вероятно, не увидите результатов, которые вам нужны). Найдите способ приспособиться к своим тренировкам. и тем не менее, спите не менее семи часов в сутки, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.
4. Не бойтесь жира
Жир получает плохую репутацию, особенно среди людей, которые пытаются похудеть (вероятно, потому, что его называют «жирным»). На самом деле, однако, нашему телу нужен жир, чтобы выжить и развиваться.
Без достаточного потребления жиров вы можете испытать различные неприятные эффекты, включая сухость кожи, сухие волосы, плохое пищеварение и гормональный дисбаланс (помните, что организму нужен жир для выработки гормонов).Жир также может помочь вам почувствовать себя более насыщенным и помочь вам отказаться от тяги к еде и придерживаться диеты.
При подсчете макронутриентов для сжигания жира убедитесь, что вы потребляете не менее 20 процентов калорий из жира (если бы вы ели 2000 калорий в день, это дало бы примерно 44 грамма жира).
5. Ешьте больше клетчатки
Клетчаткатакже может спасти вас, когда вы сидите на диете и пытаетесь подавить тягу к еде. Клетчатка — это питательное вещество растительного происхождения, которое организм не может переваривать.
Мы не можем его переварить, но он по-прежнему играет важную роль в нашем здоровье. Он питает бактерии, которые живут в нашем пищеварительном тракте, и помогает в пищеварительных процессах. Это также помогает нам чувствовать сытость, что снижает вероятность переедания.
Рекомендуется потреблять не менее 25-30 граммов клетчатки в день для оптимального пищеварения и здоровья кишечника.
6. Сосредоточьтесь на цельных продуктах
Если бы вы хотели есть только твинки в течение всего дня каждый день, технически вы могли бы похудеть.Однако вы, вероятно, почувствуете себя ужасно и, скорее всего, почувствуете себя изрядно голодным. Вы также не сможете сохранить столько мышечной массы, сколько вам, вероятно, хотелось бы.
Вы абсолютно можете добавить в свой рацион обработанные продукты и «угощения», при этом делая потерю веса приоритетом. Однако, если большая часть вашего рациона не состоит из цельных продуктов, вы усложняете эту фазу похудания, чем она должна быть.
Цельные необработанные продукты (мясо, бобовые, фрукты, овощи, полезные жиры и т. Д.)) более насыщают, чем обработанные и упакованные продукты. Они также содержат больше питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
7. Попробуйте HIIT Cardio
Совершенно очевидно, что силовые тренировки должны быть приоритетом, если вы хотите похудеть и сжечь жир. Однако совсем не обязательно отказываться от кардио. Однако вместо того, чтобы часами сидеть на беговой дорожке, почему бы не попробовать ВИИТ-кардио?
HIIT — это сокращение от интервальных тренировок высокой интенсивности. Он включает в себя выполнение упражнений с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени с последующим более длительным периодом отдыха, чтобы частота сердечных сокращений вернулась к норме. HIIT-кардио может помочь вам сжечь больше жира за меньшее время, а также сохранить мышцы. Это эффективно и полезно для обмена веществ.
8. Подходит для некоторых рефид-дней
Дефицит калорий — это самое важное, что нужно делать, когда вы пытаетесь похудеть. Однако необязательно есть одно и то же количество калорий каждый день. Фактически, некоторые исследования (в том числе новое исследование, только что опубликованное в этом году) показывают, что установка «дней возобновления питания» (дней, в которые вы потребляете больше калорий, в основном в форме углеводов) может помочь вам избежать потери мышечной массы во время диеты.
Эта модель диеты работает следующим образом: вместо того, чтобы сократить количество калорий на 25 процентов семь дней в неделю, что, если вы сократите их на 35 процентов в течение пяти дней, а затем два дня будете есть на поддерживающей основе? У вас по-прежнему будет тот же общий дефицит калорий в течение недели, но у вас будет два дня, чтобы получить дополнительную еду.
Этот подход может дать отдых вашему телу и разуму и упростить соблюдение диеты. Вы также будете менее склонны видеть некоторые негативные последствия ограничения калорий, в том числе потерю мышечной массы.
9. Принимайте правильные добавки
Существует множество добавок, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Вот некоторые из наиболее эффективных, которые вам следует иметь в своем арсенале:
- Кофеин : Во многих исследованиях было показано, что кофеин увеличивает сжигание калорий и ускоряет обмен веществ; это также увеличивает вашу энергию, чтобы вы могли двигаться дальше (и сжигать больше калорий) во время тренировок
- Йохимбе : Йохимбе также известен своим жиросжигающим действием; помогает организму сжигать жир более эффективно, подавляя аппетит и повышая энергию
- L-карнитин : L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии ваших клеток; это приводит к увеличению энергии, повышению производительности и лучшему извлечению
Начни сжигать больше жира сегодня
Похудение и сжигание жира — непростая задача, независимо от того, хотите ли вы сбросить много веса или пытаетесь избавиться от последних нескольких килограммов перед выходом на сцену. В любом случае, хорошая новость заключается в том, что — это еще шагов, которые вы можете предпринять, чтобы немного упростить процесс. Помните об этих советах, работая над достижением своих целей, чтобы сохранять мотивацию даже в самые тяжелые дни.
Не забудьте также ознакомиться с нашими добавками для похудения. У нас есть множество продуктов, которые придадут столь необходимый импульс вашим усилиям по похудению и помогут вам добиться желаемых результатов.
Беспокоитесь о пандемическом увеличении веса у ребенка? Вот что делать, а чего нельзя: выстрелы
Это разговор, который у меня был со многими из моих коллег-родителей в последние месяцы, когда наши дети воссоединились на свиданиях в парке и на футбольных матчах: мы заметили, что наши дети прибавили в весе во время этой пандемии, и мы ‘ я не уверен, что нам делать с этим, если вообще что-нибудь делать.
«Вы не одиноки», — говорит доктор Сандра Хассинк, медицинский директор Института здорового детского веса Американской академии педиатрии. «Это происходит со многими, многими людьми». По ее словам, пандемия создала «идеальный шторм для проблем с набором веса» из-за массовых нарушений школьного расписания, режима сна и физической активности, а также стресса и социальной изоляции.
«Я думаю, что все движутся вверх», — добавляет она. «Дети, у которых был здоровый вес, постепенно растут.Дети с ожирением растут вверх, а дети с тяжелым ожирением — вверх ».
Вес — это невероятно сложная тема и несовершенный показатель здоровья. Родителям трудно понять, как справиться с внезапным увеличением веса ребенка.
Меньше всего мы хотели бы создать условия для плохого образа тела или расстройств пищевого поведения для наших детей. «Если мы сосредоточимся на весе, это может вызвать множество других проблем», — говорит Анна Лутц, диетолог из Роли, Н.С., специализирующаяся на вопросах семейного питания.
Вместо этого Лутц и другие эксперты говорят, что родителям следует сосредоточиться на том, чтобы поддерживать у своих детей здоровые привычки. Вот что врачи и специалисты, работающие с детьми, говорят о том, что нужно делать, а чего не делать, чтобы вернуть свою семью в норму.
Что нужно: посоветуйтесь со своим педиатром, чтобы узнать, не выходит ли прибавка в весе за пределы нормы.
Педиатр может помочь оценить, является ли прибавка веса вашего ребенка лишь частью его нормальной модели роста, — говорит Лутц.
Дети растут с разной скоростью, и здоровые дети бывают самых разных форм и размеров, — объясняет она. «Но нас может беспокоить ситуация, когда ребенок значительно отклоняется от своей модели роста». Так, например, ребенок, который постоянно растет на 25-м процентиле, а затем внезапно перескакивает на 90-й, это может быть сигналом о том, что что-то происходит.
Если это так, педиатр может предложить способы замедлить прибавку в весе, чтобы рост ребенка мог догнать рост, добавляет Хассинк.
Врач вашего ребенка может также убедиться, что у ребенка нет проблем со здоровьем, таких как повышенный уровень холестерина, жировая болезнь печени или апноэ во сне. Или внезапный скачок веса может быть признаком других проблем со здоровьем. «На эмоциональном уровне может происходить что-то, что мешает чьему-то приему пищи или движению. Это может быть изменение приема лекарств», — говорит Лутц.
«Во время COVID произошло много вещей, которые, возможно, сделали нас немного менее здоровыми», — говорит Хассинк.Она рекомендует родителям оценить распорядок своей семьи и выяснить, что вышло из строя во время пандемии.
Не говорите детям, что с их весом что-то не так.
Когда вы разговариваете с детьми, сосредоточьтесь на здоровых привычках, а не на весе, говорят эксперты. Это важно, потому что вес не так легко изменить, как поведение, и «не все должны выглядеть одинаково», — говорит Лутц. «Тела бывают всех форм и размеров, и тела со временем меняются».
Сосредоточение внимания на числе на шкале может привести к ухудшению восприятия тела у ребенка, говорит Лутц.
«Когда мы начинаем посылать нашим детям сообщение о том, что с их телом что-то не так, мы настраиваем их на все эти проблемы со здоровьем и эмоциональные проблемы, проблемы с самооценкой», — говорит она. «На самом деле, сосредоточение внимания на поведении — вот что поддерживает здоровье».
И в конечном итоге цель состоит в том, чтобы привить детям здоровые привычки, которые они будут поддерживать на протяжении всей своей жизни, — говорит Хассинк.
«Это не 10-недельная программа.Мы действительно стремимся к этим шаблонам, которые начнутся сейчас и будут действовать на протяжении всей их жизни ». И дело не только в весе — хорошее питание и физическая активность также являются ключом к предотвращению хронических заболеваний, — говорит она.
Сон, регулярное время приема пищи и физическая активность — хорошее место для начала.
Что нужно: вернуть время отхода ко сну в нужное русло
В хаосе пандемии и во время летних перерывов время сна и пробуждения у многих детей сдвигалось все позже и позже, — говорит доктор Назрат Мирза. , медицинский директор педиатрической клиники по контролю веса в Детской национальной больнице в Вашингтоне, округ Колумбия.C.
«У меня были дети [ложились спать] в 1, 2, 3, 4 утра, а потом они спали днем», — говорит она, вместо того, чтобы заниматься физической активностью. Исследования связывают регулярный полноценный сон с улучшением психического и физического здоровья детей. «Так что сон не менее важен», чем питание и упражнения, — говорит она.
Если режим сна стал проблемой в вашей семье, Хассинк предлагает пытаться сдвигать время сна детей на 15 минут каждые две или три ночи.По ее словам, проделайте то же самое с временем пробуждения, сдвигая его на 15 минут раньше каждые несколько утра. «Вернитесь к режиму сна, который соответствует тому, что вам нужно в школе».
Нельзя: сажайте детей на диету.
Клиницисты, работающие с детьми, единодушны в этом отношении: ограниченное питание — не для детей. «Мы знаем, что дети и подростки, которые придерживаются диеты, с большей вероятностью разовьются расстройствами пищевого поведения», — говорит Лутц.
Ограничительные диеты также могут иметь неприятные последствия.«В конечном итоге это приводит к увеличению веса», — говорит она, и может настраивать человека на набор и сброс веса снова и снова, что может иметь собственные последствия для здоровья.
Сделайте: Создайте больше структуры в отношении времени приема пищи.
Неконтролируемый выпас в течение всего дня стал привычкой во многих домашних хозяйствах в первые дни пандемии — даже для подготовленных специалистов — поскольку многие родители оказались на постоянной работе с зумом.
«Это было что-то вроде шведского стола, когда они лопались в течение дня», — говорит Стейси Розенфельд, психолог из Майами, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения.Так было с ее детьми, 7-летними мальчиками-близнецами, один из которых в итоге набрал 20 фунтов за шесть месяцев.
Когда все успокоилось, Розенфельд решил, что пришло время для перезагрузки, включая возвращение к более структурированному питанию. Эксперты говорят, что если посадка детей на ограниченную диету может привести к непредвиденным последствиям, создание и соблюдение установленного времени приема пищи и перекусов может помочь детям регулировать свой аппетит и развивать разумные пищевые привычки.
«Если ребенок не уверен, будет ли ужин в пять или восемь часов, и проголодается в 4:30, он может просто потянуться за закусками, не зная точно, когда наступит ужин», — Хассинк говорит.«Таким образом, регулярное время приема пищи и перекусов вместе является очень положительным поведением для здоровья».
Лутц и Розенфельд придерживаются подхода, известного как разделение ответственности при кормлении: по сути, ваша работа как родителя состоит в том, чтобы решать, когда и что есть детям, предлагая им разнообразную здоровую пищу. Работа детей — решать, есть ли и сколько есть, поэтому не заставляйте их мыть тарелку и не будьте поварами быстрого приготовления.
«Дайте пищу, сделайте глубокий вдох и позвольте им прислушаться к своему телу.Позвольте им делать свою работу », — говорит Лутц. В конечном итоге, по ее словам, вы хотите воспитать детей, которые внимательно едят, осознают свой голод и сытость. Мы все приклеены к экранам. Прекратите сидение и сократите экранное время небольшими и частыми движениями, — говорит Хассинк. Это может быть быстрая игра в теги или свидание на свежем воздухе, или прогулка с мамой в магазин на углу или папа
Семейные прогулки — всегда хорошая идея.Если у вас есть ребенок, который не в восторге от того, чтобы присоединиться к вам на прогулке, у Хассинка есть несколько советов. Для маленьких детей, по ее словам, может подойти звездная карта. Дайте им звезду за каждую прогулку, которую они совершают каждый день, и в конце недели они смогут выбрать веселое семейное занятие для всех вас.
Детям постарше она предлагает пригласить друга поиграть или присоединиться к вам в семейной прогулке, например, на семейной поездке на велосипеде. Вы можете записать детей на такие занятия, как футбол или плавание, если позволяет пандемия.Или возьмите ребенка с собой на поручение и припаркуйтесь подальше. «Основное внимание уделяется тому, чтобы дети снова начали двигаться», — говорит Хассинк, добавляя: «Любая деятельность лучше, чем сидеть за компьютером или смотреть на экран».
Нельзя: пытаться все сразу перестроить.
Для внесения изменений требуется энергия, а одновременное принятие слишком большого количества изменений может оказаться непосильной задачей, советует Хассинк. Вместо этого выберите одно или два изменения, которые вы хотите сначала внести, чтобы вернуть свою семью к здоровым привычкам.
«Если вы сделаете первый шаг и затем преуспеете в этом, это даст вам энергию», чтобы двигаться в правильном направлении, — говорит она.
Нужно: вносить изменения всей семьей.
Независимо от того, какие изменения вы вносите, обязательно вносите их для всей семьи, советуют специалисты. Почему? Для начала вам нужна поддержка окружающих, — говорит Хассинк. «Если вы живете среди своей семьи, и вы единственный, кто пытается что-то изменить или вынужден внести изменения, это не сработает».
Даже если у вас несколько детей, но набрал вес только один ребенок, не выделяйте их, — говорит Розенфельд.«Я слышу так много историй об этих неприятных последствиях, — говорит она, — рассказов о детях, которые говорят:« Я была тяжелее или набрала вес, поэтому мне не разрешалось есть десерты, в отличие от моих братьев и сестер ». Или «Мне нужно было сделать это упражнение». И я думаю, что это может быть очень опасно ».
Если цель состоит в том, чтобы вырастить здоровых детей, то изменения, которые вы принимаете, должны применяться ко всем членам семьи, — говорит она. Она часто побуждает родителей спрашивать себя: «Сделала бы я это, если бы мой ребенок был худым?» И я использую это как лакмусовую бумажку [тест].
Сделайте: проявите сострадание к себе и смоделируйте это для своих детей.
Мы все пережили невероятно напряженные и изнурительные полтора года, и это еще не конец. И некоторые семьи, особенно в сообществах с низкими доходами цвета, особенно сильно пострадали от этой пандемии, столкнувшись с потерей рабочих мест, отсутствием продовольственной и жилищной безопасности, а также с более высокими показателями COVID-19. Все это может затруднить возвращение к здоровым привычкам.
«Мы должны проявить немного сострадания и понять, что мы собираемся выбраться из этого, и это не произойдет простым щелчком пальцев», — говорит Хассинк.
Это сострадание мы также должны воспитывать в наших детях. Даже если ваш ребенок не набрал лишнего веса, научите его не дразнить других. Педиатр Мирза говорит, что слышит эти опасения от своих пациентов. «У нас есть дети, которые боятся возвращаться в школу, потому что теперь они понимают, что изменились, и не хотят встречаться со своими одноклассниками», — говорит она.
Эксперты говорят, что если вы слышите эти страхи от своего ребенка, они поощряют его говорить об этом. Подтвердите их чувства и помогите им думать наперед.Если с ними такое случится, как они отреагируют?
В конечном счете, «мы хотим воспитывать наших детей. Мы хотим сосредоточиться на том, кем они являются вне своего тела», — говорит Розенфельд.
«Мы пережили это очень серьезное время в нашей истории», — говорит Лутц. «И если это означало, что люди набрали больше веса, чем могли бы, то это способ выживания тела».
Подкаст-часть этой истории была подготовлена Джанет В. Ли при технической поддержке Марсии Колдуэлл.
Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] . Ваш совет может появиться в следующем выпуске.
Если вы любите Life Kit и хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку новостей .
Это когда вам следует прекратить обратную диету
Avatar Nutrition Staff
27 сентября 2017 г.
Итак, вы взяли на себя обязательство отказаться от диеты, но по мере того, как калории растут все выше и выше, в вашей голове вырисовывается один огромный вопрос — как узнать, что пора прекратить обратную диету и выбрать следующую цель?
Ответ на этот вопрос на самом деле довольно прост.
В зависимости от причины, по которой вы придерживаетесь обратной диеты, вы либо продолжите менять ее до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно с количеством пищи, которую вы едите, либо будете расширять границы, пока прибавка в весе не станет линейной.
Вот лучший способ найти точку остановки, которая подходит именно вам!
Знайте причину обратной диеты
При определении точки остановки для обратного развития, самый важный вопрос, который вы должны задать себе, — это почему вы вообще выбрали обратную диету!
Когда дело доходит до дела, на самом деле есть две основные причины, по которым человек сел бы на обратную диету.Первый — довести количество калорий до более комфортного уровня, а второй — максимально ускорить метаболизм.
Если что-либо из следующего описывает вас в начале вашего реверса, вашей целью, возможно, было просто увеличить потребление пищи до более комфортного уровня:
- Вы боролись с непреодолимым желанием выпить
- Тебя все время тошнило от голода
- Вы изо всех сил пытались поддерживать свой вес при очень низком калорийности
- Вы только что закончили диету и хотите сохранить вес, но есть больше еды
В каждой из этих ситуаций основной целью обратной диеты не обязательно было поднять ваш метаболизм до абсолютного верхнего предела, а скорее увеличить калорийность до точки, при которой вы избавитесь от переедания и будете довольны.В этом случае следующий шаг прост! Просто прекратите реверсировать, как только вы будете довольны своим приемом пищи, и начните есть в период обслуживания (или выберите настройку целевого значения обслуживания, если вы используете Avatar Nutrition).
С другой стороны, если что-либо из следующего описывает вас в начале вашего реверса, ваша цель, скорее всего, будет стимулировать ваш метаболизм, чтобы сжечь как можно больше топлива, насколько это возможно с физиологической точки зрения:
- Вы хотели похудеть, но вам нужно больше калорий, чтобы работать с
- Вы достигли плато потери веса и вам необходимо восстановить метаболизм, чтобы похудеть еще
- Вам нужно как можно больше калорий, чтобы поддерживать спортивные результаты и нарастить мышцы
- Вы любите поесть и захотели съесть как можно больше, не набрав тонны веса
В каждой из этих ситуаций критически важно для успеха запустить метаболическую печь, чтобы ускорить метаболизм.Для этого вам нужно будет перейти к шагу 2 и продолжить обратную диету, пока набор веса не станет линейным!
Обратное питание до тех пор, пока набор веса не станет линейным
По мере того, как вы меняете диету, вы, скорее всего, достигнете точки, когда начнете набирать вес. Вначале прибавка в весе может колебаться — вы немного набираете в одну неделю, не набираете на следующей, теряете что-то за одну неделю и набираете еще больше веса на следующей неделе. Это не повод для беспокойства, так как вашему метаболизму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к увеличению калорий и начать быстрее сжигать топливо.Непостоянный набор веса с последующим его плато может быть признаком того, что ваше тело продолжает приспосабливаться к более высоким калориям.
Но когда вы значительно набираете вес в течение нескольких недель подряд, это может означать, что ваш метаболизм становится менее восприимчивым к избытку калорий. Какое-то время дополнительная еда каждую неделю будет стимулировать ваш метаболизм, чтобы сжигать топливо более быстрыми темпами. Но в какой-то момент вы достигнете верхнего предела, при котором метаболизм больше не будет увеличиваться, чтобы сжечь некоторые из этих дополнительных калорий, которые вы ему даете.Вместо этого он будет откладывать лишние калории в основном в виде жира каждую неделю, и это отразится на весах как постоянное значительное увеличение веса.
Avatar Nutrition имеет приемлемую норму еженедельного прироста для каждого режима обратной диеты. Если вы постоянно набираете слишком много веса по системным стандартам и ваши макросы замораживаются на 3 или 4 цикла подряд, увеличение веса стало линейным, и вам следует подумать о прекращении обратной диеты!
Оставайтесь на калориях в конце
После того, как вы завершили свою обратную диету, Avatar Nutrition рекомендует продолжать есть ваши последние целевые макросы в течение от нескольких недель до нескольких месяцев.В это время может наблюдаться задержка реакции, поскольку ваш метаболизм продолжает полностью адаптироваться к более высоким калориям. Убедившись, что у вашего метаболизма достаточно времени для адаптации, вы увеличите свои шансы на успех в достижении следующей цели!
Особое внимание: беспокойство по поводу увеличения веса
Вам следует ожидать, что вы наберете хотя бы немного веса за счет обратного процесса диеты, который может занять от 4 до 6 месяцев в зависимости от вашей отправной точки, цели и скорости, с которой вы увеличиваете количество калорий каждую неделю.
Очень редко человек теряет или сохраняет свою массу тела в течение всего обратного хода, особенно когда количество калорий превышает 2500 для женщин и 3500 для мужчин.
Таким образом, то, насколько вам комфортно с набором веса, является последним фактором, который может иметь значение при принятии решения о том, где прекратить обратную диету. Если вас особенно беспокоит набор веса, вы можете установить для себя предел веса и перестать менять его, когда достигнете его.