Упражнения на кольцах – развитие по спирали — Спортивная гимнастика — Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Евро-2020
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Первого канала
- Кубок Шпенглера
- Молодёжный чемпионат мира
- Шведские игры
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Зимняя классика НХЛ
- ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Михеев
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Торо Россо
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Роберт Кубица
- Даниил Квят
- Кими Райкконен
- Фернандо Алонсо
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- US Open
- Australian Open
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC 246
- UFC 247
- Бой Федора Емельяненко
- Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
- Бой Хабиб – Тони Фергюсон
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Джон Джонс
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат Европы
- Чемпионат мира
- Чемпионат России по фигурному катанию
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат мира-2020
- Ижевская винтовка
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Россия
- Сборные
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Украина
- Южная Америка
- Голландия
- Португалия
- Африка
- Любительский
- Азия
- Беларусь
- ФНЛ
- Хоккей
- 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
- Россия
- Сборные
- НХЛ
- КХЛ
- Баскетбол
- Turkish Airlines Euroleague
- Россия
- НБА
- Зарплаты НБА
- Еврокубки
- Сборные
- Еврочемпионаты
- Женский баскетбол
- Биатлон
- Чемпионат мира по биатлону
- Кубок мира по биатлону
- Теннис
- ATP
- WTA
- Кубок Дэвиса
- Кубок Федерации
- Ролан Гаррос
- Авто
- Формула-1
- Мото
- Ралли
- ДТМ
- Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
- UFC
- Бокс Профи
- ММА
- Прочее
- Фигурное катание
- Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Волейбол
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Легкая атлетика
- Лыжи
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Регби
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстрим
- Экзотические виды
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- Мобильные
- Российские
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
www.sports.ru
Тренировка торса с гимнастическими кольцами
Вот уже на протяжении нескольких лет гимнастические кольца переживают вторую волну популярности. В конце прошлого века этот спортивный снаряд мог похвастаться небывалым спросом, который со временем уступил первенство различным новым тренажерам и тренировочным аксессуарам, однако сейчас о кольцах вспомнили вновь. Во многом это объясняется возможностью выполнять уникальные функциональные упражнения для торса, которые совершенно отличаются по биомеханике от классических движений со штангой или с гантелями.
Характеристики гимнастических колец:
- Нестандартные функциональные упражнения, которые активируют огромное количество мышц;
- Адекватная нагрузка, которая равна массе вашего тела; • Отсутствие перегрузки суставно-связочного аппарата;
- Доступная стоимость снаряда;
- Прочность и долговечность;
- Удобные кольца, покрытые специальным анти-скользящим слоем;
- Прочные тросы, которые легко закрепить на любой опоре.
Преимущества колец
Основной особенностью гимнастических колец можно считать возможность выполнения уникальных функциональных упражнений, которые задействуют рекордное количество мышечных волокон за единицу времени. Это оказывает невероятный стресс на все системы организма, в том числе на нейромышечную связь и мышцы-стабилизаторы. В итоге тренировка, которая включает в себя хотя бы одно такое упражнение, становится в несколько раз эффективнее.
Данным фактом пользуются атлеты из различных видов спорта, как из бодибилдинга, так и из единоборств. Такие сверх-базовые упражнения отлично развивают мощность импульсов из ЦНС, суставно-связочный аппарат и самое главное – мышцы-стабилизаторы, которые играют важную роль в любом силовом тренинге. Кроме того, все упражнения на кольцах активируют плечевые суставы и дельтовидные мышцы, так как движения выполняются в висе. Вы когда-нибудь видели гимнаста с плохо развитым плечевым поясом? Наверняка нет.
Упражнение для торса на кольцах
Основным базовым упражнением для мышц груди, спины, рук и плеч является движение, совмещающее подтягивания и отжимания на брусьях. Именно оно нагружает самое большое количество мышечных сегментов за единицу времени, ведь помимо вышеперечисленных мышц приличную нагрузку также получает пресс, и разгибатели спины, не говоря уже о шейных мышцах. Постараемся подробно описать правильную технику выполнения такого упражнения. Это позволит вам безопасно включать его в программу тренировок, не опасаясь травм.
Первоначально установите кольца на высоте, которая позволит вам полноценно подтягиваться к ним с земли по всей амплитуде. Как правило, идеальная точка крепления находится на 6-8 см выше вытянутой вверх ладони.
Крепко возьмите кольца двумя руками плотным закрытым хватом. Ширина между ними должна быть на уровне плеч, или немного больше. Петли строго параллельны друг другу. Напрягите спину с мышцами живота и повисните на кольцах, подвернув и скрестив лодыжки.
Мощным подконтрольным усилием подтянитесь вверх за счет работы мышц спины. Для этого мысленно необходимо представить опускание локтей книзу и параллельно с этим по возможности выкатить грудь вперед, создавая заметный прогиб в позвоночнике. В критической точке после секундной паузы необходимо с помощью взрывного напряжения дельтовидных и грудных мышц поднять локти кверху и оказаться в позиции, которая изображена в центре наглядной иллюстрации.
Не сложно догадаться, что это исходное положение для упражнения, которое напоминает отжимания на брусьях. Без паузы выжмете тело кверху, отводя ноги перед собой, дабы сохранить равновесие. Движение должно быть быстрым и по возможности с минимальным отведением локтей назад. После достижения финальной точки траектории медленно опуститесь вниз в положение, которое указано на иллюстрации в центре.
Далее, подконтрольно опустите локти и весь торс. Коснитесь пола и сразу же приступайте к выполнению очередного повторения.
Нюансы тренировок торса с гимнастическими кольцами
На первый взгляд, упражнение может показаться довольно простым, но это не так. Выполнить его технически верно крайне сложно. Не используйте всевозможные отягощения и утяжелители. Стремитесь выполнять по 15-20 повторений в 3-4 рабочих подходах.
Упражнение подходит для тренингов по системе «фул бади» (англ. full body) и для функциональных сессий. В классической силовой программе его можно поставить как в день груди, так и в день спины.
gripboard.ru
Гимнастические кольца. Виды и стандарты. Упражнения и особенности
Гимнастические кольца – это спортивный снаряд, представляющий собой два кольца, сделанные из жесткого материала, которые подвешиваются на определенной высоте и на индивидуальных тросах. На Олимпийских играх проводятся соревнования среди мужчин, по выполнению сложных упражнений на кольцах.
Международный стандарт Федерации гимнастики
Кольца можно встретить не только в гимнастических залах, но и на различных уличных спортивных площадках, где они подвешиваются к высокому турнику. Однако, последний вариант нельзя назвать полноценным спортивным снарядом, на котором тренируются гимнасты. Согласно установленному стандарту гимнастические кольца должны составлять внутренний диаметр 18 см. Они подвешиваются к перекладине, расположенной на высоте 5,75 м над полом. Длина тросов подбирается таким образом, чтобы расстояние от пола до низа колец составляла 2,75 м. Дистанция между тросами равна 50 см.
На снаряде могут выполняться динамические или статические элементы, причем последние являются наиболее сложными, поскольку подразумевают замирание тела, что создает большую физическую нагрузку.
Дополнительный инвентарь
Гимнастические кольца продаются в частичной комплектации, которая включает пару самих колец, а также закрепленные к ним троса длиной по 3 м с карабинами на концах. Они закрепляются на высоких перекладинах или потолке в зале. Для тренировок вполне возможно прикрепится к ветке большого дерева с раскидистой кроной. Однако нужно учитывать, что использование более длинного или короткого каната меняет величину усилий, которую нужно прикладывать при выполнении статических элементов. По этой причине при серьезных занятиях гимнастикой и желая выступать на соревнованиях, тренировочный инвентарь должен быть установлен согласно стандарту.
Для тренировок дополнительно требуются специальные перчатки, обеспечивающие надежный хват и предотвращающие повреждение кожи в результате трения с поверхностью колец. Их наличие не обязательно в том случае, если снаряд применяется для общего физического развития, когда выполняется обычный подъем собственного веса с целью набора мышечной массы, повышения выносливости и гибкости. Сложные акробатические элементы без перчаток могут вызвать быстрое повреждение кожного покрова.
Также под гимнастическими кольцами нужна укладка мягкого мата большой площади. Он предотвращает травмирование гимнаста при падении на пол и уменьшает нагрузку на суставы при соскоке с колец.
Заскок на снаряд
Несмотря на то, что гимнастические кольца располагаются на высоте 2,75 м, что намного выше реальных возможностей прыжков большинства людей, данная дисциплина не предусматривает применения подкидного мостика. Для выхода на снаряд необходима помощь ассистента. Гимнаст подпрыгивает протягивая руки к кольцам, а помощник удерживая его за бедра усиливает прыжок, приподнимая тело спортсмена выше. Задача ассистента не только приподнять гимнаста до момента пока тот возьмется за кольца, но и подтолкнуть его ноги, чтобы тот смог подняться еще выше перехватив снаряд на уровне пояса. Это обеспечивает надежный хват и эффективное начало выступления.
Из чего делают гимнастические кольца
Снаряд может изготовляться из разных материалов, но чаще всего можно встретить изделия из дерева, пластика и прорезиненного металла. Такие кольца существенно отличаются между собой по свойствам и стоимости.
Деревянные
Обеспечивают приятные тактильные ощущения при касании, однако имеют весовые ограничения. В зависимости от типа древесины обычная грузоподъемность таких колец составляет 80 кг. Нужно учитывать, что при сложной акробатике динамические нагрузки во время рывков могут быть существенно выше, даже у спортсменов с массой тела 50-60 кг. Кольца из дерева подойдут для детей, а также выполнения простейших занятий без рывков. При желании выбрать именно деревянный снаряд, нужно покупать изделия известных фирм, которые используют древесину высшего качества и проводят испытания колец на разрыв, воздействуя большим весом. В продаже можно встретить даже кольца из толстой многослойной фанеры.
Пластиковые
Самые популярные. На их поверхности могут иметься рельефные линии или выступающие точки, обеспечивающие надежный хват исключающий проскальзывание ладоней. Пластик более однородный материал чем дерево. Поэтому при соблюдении технологии производства разорвать такие кольца при обычной эксплуатации невозможно, конечно при работе в рамках нагрузки указанной производителем. Снаряды с рельефом не используются профессиональными гимнастками. Они могут создавать помехи при перехвате кольца, что случается при подъемах.
Металлические
Являются самыми крепкими с толстым слоем резинового покрытия. Резина предотвращает скольжение, а также убирает ощущение холода, исходящее от металла. Такие кольца весят на порядок больше деревянных и пластиковых. Ими обычно пользуются тяжелоатлеты, которые применяют снаряд для развития выносливости. Именно такие кольца покупают при желании занятия воркаутом. Многие спортсмены в данной дисциплине имеют вес более 100 кг.
Также важным является выбор материала троса. Чем он эластичней, тем легче выполнять динамические упражнения. Он подтягивает тело гимнаста, выбрасывая его вверх, тем самым уменьшая нагрузку на мышцы. Профессиональные спортсмены на соревнованиях пользуется стальным тросом, который имеет нулевую упругость. В непосредственной близости к кольцам к тросу присоединяется жесткий текстильный ремень, что исключает контакт рук гимнаста с металлом. Любительские гимнастические кольца подвешивают на шнур.
Группа комбинаций на кольцах
Гимнастические кольца могут применяться для выполнения разнообразных упражнений. Элементы, которые демонстрируются профессиональными гимнастами можно разделить на структурные группы:
- Махи в висе.
- В стойке на руках.
- С переходом на статику.
- Силовые элементы.
- Соскок.
Махи в висе подразумевают выполнение различных выкрутов и оборотов без удержания положения на руках в стойках. Это базовые навыки, которые используются в начале выступлений, а также на тренировках при разогреве.
Махи в стойке обеспечивают переход гимнаста в обычную стойку с удержанием положения не менее 2 секунд.
Махи с переходом в статику являются одним из самых сложных элементов. Позволяют в дальнейшем занять статическое положение, подразумевающее замирание тела в положении крест, угол и т.д.
Силовые элементы включают применение статических и динамических движений. Самыми тяжелыми являются статические, поскольку требуют напряжение всего тела. Среди них самыми популярными являются крест, самолет и обратный самолет. В положении крест спортсмен неподвижно зависает с горизонтально вытянутыми руками. Самолет практически копирует положение крест, но ноги располагаются в горизонтальном положении, а не свисают вниз. Обратный самолет абсолютно идентичный обычному самолету, но в этом случае спина обращена к полу, а живот к перекладине снаряда.
Завершающим этапом выступления является соскок. Он подразумевает выполнение комбинации движений на снаряде, после которой гимнаст соскакивает на маты, делая при этом одинарное или двойное сальто.
Похожие темы:
dlia-sporta.ru
Польза гимнастических колец | GymRings.ru
Сейчас гимнастические кольца все чаще стали появляться в большем количестве в спортивных залах. Однако, много людей ошибочно полагают, что эти снаряды полезны только для профессиональных гимнастов или спортсменов CrossFit. На самом деле, каждый может использовать кольца и извлекать из них огромную пользу, потому что они помогают развивать одновременно силу, устойчивость и координацию, как никакой другой снаряд.
Легко ли с ними тренироваться? Нет, но нет ничего невозможно. Если вы готовы начать с самого низа и освоить методы и упражнения, которые я описываю здесь, вы обнаружите, что они являются отличным инструментом для укрепления мышц и создания красивого мышечного рельефа.
Так какую же пользу несут упражнения с использованием гимнастических колец?
- Неустойчивость
Поскольку кольца не зафиксированы, то и удержать на них свой вес представляет не простую задачку (это вам не прогулка в парке). В отличие от штанги, которая закреплена на месте, гимнастические кольца подвешены в воздухе, свободно качаются и двигаются. При выполнении упражнений это заставляет вас стабилизировать ваше тело и задействовать почти все мышцы тела.
В качестве примера можно рассмотреть отжимания. Это отличное упражнение, которое задействует в полной мере не только ваши грудные мышцы, но и мышцы кора, передних дельт и трицепсов, а также создает нагрузку на мышцы-стабилизаторы.
- Работа мышц кора и ног
Благодаря тому, что вы можете запросто регулировать уровень длины ремешка, вы получаете возможность выполнять упражнения, которые задействуют нижнюю часть тела. Из-за повышенной интенсивности и нестабильности эти движения обеспечат вам усиленную тренировку, при этом все, что вы будете использовать это кольца и вес вашего тела. Такие простые упражнения как приседания или выпады (с использованием с колец) покажутся вам невыполнимыми, но зато и результат будет гораздо заметнее!
На самом деле, вам даже не нужно делать специальные упражнения, чтобы получить впечатляющие результаты. Просто делая подтягивания и отжимания на кольцах, вы получите очень эффективную тренировку для вашего пресса. Как с точки зрения силы мышц, так и визуальной привлекательности.
- Нет опасности для суставов
Поскольку кольца не зафиксированы на месте, они способны лучше адаптироваться к естественному положению суставов. Это означает, что при определенных упражнениях можно избежать перегрузки связок и сухожилий.
- Развитие силы
Когда вы смотрите на профессиональных гимнастов , все выглядит так просто, как будто каждый способен на такое. Но не позволяй этому ввести себя в заблуждение. То, что они делают, требует невероятного уровня функциональной силы. И они достигли этой силы не со штангами и гантелями. Это все было сделано на кольцах.
Все дело в том, сколько часов они проводят тренируяся на кольцах.
Поскольку тренировки с гимнастическими кольцами намного более интенсивны, чем сопоставимые упражнения на статической штанге, вам не нужно много тренироваться, чтобы как можно скорее увидеть первый результат.
- Экономия времени
Поскольку выполнение упражнений на гимнастических кольцах настолько физически нагружает и задействует сразу несколько мышц, они позволяют вам провести абсолютно убийственную тренировку за кратчайшее время. Нет необходимости тратить время на каждую мышцу: сделайте пару упражнений, и вы почувствуете, что выжиты как лимон.
- Универсальность
Универсальность колец — одно из его главных достоинств, с их помощью можно выполнять десятки упражнений. У вас есть классические подтягивания, отжимания, но вы также можете делать более продвинутые движения, такие как перевороты вперед или назад, стойка на руках, а затем и профессиональные гимнастические движения, такие как Железный Крест или обратный крест.
Запомните: любое упражнение на кольцах можно масштабировать в соответствии с вашим уровнем силы и мастерства, поэтому независимо от того, на каком уровне вы находитесь, вы всегда можете делать ваши тренировки разнообразными и интересными.
- Творчество
Из всех преимуществ, которые могут предложить кольца, мой личный фаворит – это свобода, которую они позволяют мне использовать в моем обучении. Иногда я занимаюсь по чужим программам, но мой любимый способ тренироваться — создавать свои собственные длинные суперсеты, которые задействуют все мои умения, бросая вызов как моей силе, так и моему мастерству.
ИТОГ
Гимнастические кольца являются отличным инструментом тренировки для тех, кто готов их использовать. Их ключевым преимуществом является их нестабильность, которая заставляет вас работать намного усерднее и всем телом. Это не инструмент для начинающих! Вы должны выполнять регулярные подводящие упражнения как минимум в течение полу года, прежде чем начать работать с гимнастическими кольцами. Как только вы приступите к самим кольцам, начинайте делать упражнения ближе к земле и постепенно увеличивайте интенсивность, укорачивая их, чтобы сделать движение тяжелее.
Гимнастические кольца долгое время были недооцененным и недопонятым спортивным снарядом, но я надеюсь, что данная статья убедила вас в обратном.
И в завершение, хотелось бы посоветовать вам кольца из магазина WorkoutShop, которыми я лично пользуюсь уже достаточно давно. Там можно купить гимнастические кольца сразу в комплекте со стропами, чтобы их повесить.
gymrings.ru
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКИМИ КОЛЬЦАМИ ЧТОБЫ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШИ СЛАБЫЕ МЕСТА
Автор: Шон Мозен (Shawn Mozen)
ЭТИ 4 ОСНОВНЫе УПРАЖНЕНИЯ с гимнастическими кольцами ПОМОГУТ ВЫЯВИТЬ И УСТРАНИТЬ ВАШИ СЛАБЫЕ места.
Сегодняшний мир живет очень быстрым темпом. По крайней мере, так кажется большинству людей — связанных с постоянными стрессами и офисной работой, различными сидячими профессиями, такими как вождение, программирование, техника и т.д. На самом же деле, большая часть этого быстрого темпа происходит внутри головы, сидя за рабочим столом, рулем автомобиля и, при возвращении домой, за домашним компьютером и / или телевизором (снова же сидя).
Гимнастические кольца, которые появились почти 2000 лет назад, далеки от новых фитнес-прибамбасов. Эти, проверенные временем, тренировочные снаряды переживают невероятный взрыв популярности на протяжении последних нескольких лет. Первоначально называемые римскими кольцами, этот базовый снаряд мужской гимнастики является одним из самых эффективных инструментов функционального тренинга, поэтому любой может добавить их к своим тренировкам. Что же такого невероятного в занятиях с кольцами? Я рад, что вы спросили. Говоря просто, кольца находят и уничтожают слабость. Они предоставляют 360 градусов свободы движений и заставляют вас напрягаться, чтобы стабилизировать ваше тело, в то время, пока вы боритесь с силой гравитации. В таком положении, вы не сможете скрыть свои слабые места.
КАК УПРАЖНЕНИЯ с гимнастическими кольцами заставляют ВАС выходить ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА
Маскировка своих слабых мест, вот что все мы любим делать. Даже самый прилежный и многогранный спортсмен может, и часто становится, жертвой своих собственных сильных сторон. Проще говоря, все мы любим делать то, что мы любим делать. Если я соберу десяток спортсменов в зале, и попрошу их одного за другим спланировать тренировку для остальной группы, все будут использовать свои сильные стороны. Те, у кого лучшая выносливость, сделают программу на убийственную выносливость. Титанические типы предложат силовые тренировки, а те, у кого лучшая гибкость, предложат всем попытаться согнуться в крендель. Это человеческая натура – нам нравиться делать то, на что мы способны. Мы чувствуем себя замечательно, когда имеем успех, и нам физически и эмоционально сложно иметь дело с трудностями.
Многие спортсмены застряют на плато в своих тренировках, потому что они тратят так много времени на то, что делают хорошо, и при этом избегают «мелочей», которые бросают им вызов. Они не очень хороши в этих вещах, потому что они их пока не тренировали. Эти люди строят на шатком фундаменте, потому что это более привычно, чем начать работать над новым навыком или упражнением, а не тренировать простые основы. Тренировки с кольцами не дают схитрить и позволяют двигаться вперед.
Когда ваше тело оторвано от пола, и вы пытаетесь его стабилизировать, вы увидите и почувствуете, насколько сильной и стабильной является ваша база. Тренировки с кольцами, без сомнения, покажут вам, насколько вы действительно сильны. Готовность покинуть свою зону комфорта и тренировка ваших слабых мест являются важным, если вы действительно хотите развить вашу физическую форму, чтобы получить нечто большее, чем кубики на животе и симпатичная попа.
КАК УПРАЖНЕНИЯ с гимнастическими КОЛЬЦами МОгуТ ВАМ ПОМОЧЬ
Кольца могут бросить нам вызов, чтобы помочь выйти из нашей зоны комфорта, но при этом, мы должны бороться с искушением схитрить, чтобы обойти наши слабые стороны стороной. Эта проблема существует не только в тренировках с кольцами; она проявляется во всем, что вы видите, что любой делает в тренажерном зале. Люди тренируются с эго столько, сколько ни с чем другим. И хотя наше эго может подтолкнуть нас к развитию, оно также может способствовать получению травмы и ухудшить технику выполнения.
За эти годы я видел множество людей, которые бились, чтобы сделать выход силой и другие упражнения на кольцах. В то время как некоторые тратят время, развивая базу и устраняя свои слабые места, другие находят способы перепрыгнуть или обойти свои слабости. Кольца могут быть отличным инструментом, чтобы помочь нам определить и побороть наши слабые стороны, однако, мы должны быть готовы к тяжелой работе, когда эти слабые стороны обнаружатся.
Никогда не любил раскачку (Kipping) при выходе силой – вот прекрасный пример. Некоторые люди используют раскачку как средство для улучшения количественных показателей. Нет ничего плохого в том, чтобы использовать раскачку в некоторых случаях, но если вы постоянно используете ее чтобы обойти ваши слабости, то вы замедлите или полностью остановите ваш прогресс. Вместо того, чтобы найти способ (раскачка) перепрыгнуть через ваши слабые места, используйте вспомогательные упражнения для их устранения. Живите этим! Тренируйте их! Усиливайте их! Овладевайте ими!
Вы не обязательно должны быть опытным гимнастом, чтобы получить пользу от тренировок на кольцах. Добавление несколько простых и эффективных базовых упражнений в вашу функциональную подготовку может открыть новые горизонты силы и подвижности. Сегодня купить гимнастические кольца очень просто — на рынке много предложений в разных ценовых диапазонах – от дорогих до очень дешевых.
Легко регулируемые, современные гимнастические кольца могут быть прикреплены к чему угодно, от турников до детских качелей. Упражнений и вариаций упражнений, которые можно выполнять на них – бесконечно. Чтобы получить максимальную эффективность от ваших тренировок на кольцах, постарайтесь обращаться за консультацией к опытным наставникам. Узнайте правильную базу и обращайте внимание на технику и прогрессию. Тренируйтесь с кем-то, кто живет с гимнастическими кольцами в руках, и вы никогда не будете смотреть на них так, как раньше.
базовые упражнения с гимнастическими кольцами
Следующие упражнения предназначены для того, чтобы вы начали вашу программу тренировок с кольцами, они повысят ваше общее физическое и функциональное развитие и помогут вам пересмотреть вашу подготовку.
$1· Удержание на кольцах наружным хватом
$1· Тяга на кольцах
$1· Подтягивания глубоким хватом
$1· Отжимания наружным хватом
удержание НАРУЖНым хватом
Этот простое, но важное базовое упражнение требует использование силы рук наряду с пониманием напряжения плеча и положения рычага. Стойте руками на кольцах, держа их по бокам развернутыми вперед. Ваши ладони должны быть повернуты наружу по отношению к передней части вашего тела. Ваши плечи будут выдвинуты вперед, в результате положения рук, при этом, находясь впереди (опущенные и напряженные – нельзя провисать на плечах), плечи в этом положении хорошо фиксируются. Удержание наружным хватом является сложной задачей для большинства, и это отличный способ для повышения стабильности в плечах, когда вы тренируете силу рук. Засекая время, чтобы удержаться в таком положении максимально долго, вы развиваете в себе силу и выносливость.
тяга на кольцах
Итак, вы хотите, чтобы сделать выход силой на кольцах? Тогда не кружитесь вокруг и не пытайтесь перепрыгнуть через кольца! Если вы еще не способны сделать подтягивание, начните формировать устойчивость и силу с помощью тяги. Лягте на пол, держите кольца на ширине плеч вверху приблизительно на уровне ваших вытянутых рук. Сгруппируйтесь в одну прямую жесткую линию, руки держатся за кольца. Ваши плечи должны быть напряжены и отведены назад, прежде чем вы начнете тянуть себя вверх. Подтяните тело вверх к кольцам как единое целое в медленном и контролируемом темпе.
подтягивания глубоким хватом
Повисните на кольцах, взявшись за них глубоким внешним хватом. Так же, как в тягах, ваши плечи должны быть напряжены и отведены, прежде чем вы начнете подтягиваться. Медленно подтяните себя, так чтобы ваши локти находились близко друг к другу, а кольца оказались у груди. Удержите глубокий внешний хват, а ваши руки плотно прижатыми к груди. Это очень важный составляющий технический элемент, который способствует укреплению навыков, необходимый для выхода силой на кольцах, а также укрепляет мышцы верха тела.
Отжимания наружным хватом
Повисните на кольцах в положении удержания наружныи хватом. Плечи напряжены и опущены. Медленным, контролируемым движением опустите тело вниз. При этом руки должны быть плотно прижаты к телу, локти максимально сведены. Резким движением вернитесь в исходное положение. Это упражнения прекрасно развивает силу верхней части тела, рук, понимание рычага и умение стабилизировать себя.
Оригинал статьи: http://www.mymadmethods.com/articles/strength-power/item/the-best-gym-ring-exercises-to-identify-weakness
Перевод и оформление: Александр Медведев.
www.medved-sport.com
http://vk.com/strengthandconditioningtraining
http://vk.com/medved_sandbag
medved-sport.com