Спортивное питание для качественного набора мышечной массы
Что же нужно для набора сухой мышечной массы
1. В первую очередь это, конечно же, основа основ — протеин (от англ. Protein – белок). Эта группа продуктов спортивного питания состоит з концентрированного белка, который играет важнейшую роль в построении мышц.
Быстрый протеин
Одним из самых популярных представителей данного класса препаратов можно назвать 100% Whey Gold Standard. Это базовая пищевая добавка, которая состоит из сывороточного белка и является одной из самых эффективных. Продукт оптимально сбалансирован в соотношении цена-качество. Быстрый протеин характеризуется увеличенной скоростью усвоения, его необходимо употреблять до и после тренировок. Исследования доказали, что именно сывороточный белок – наиболее эффективная форма протеина для роста мышц и набора их массы.
2. После протеина второе место в списке работающего спортивного питания для набора мышечной массы занимает гейнер
Гейнер
Лучшими гейнерами признаны: Up Your Mass, Muscle Juice от Ultimate Nutrition, True-Mass от BSN, Super MASS Gainer от Dymatize, Serious Mass от Optimum Nutrition.
Эти продукты позволяют восполнить затраченную энергию и дадут ощутимую стимуляцию для качественного роста мышечной массы.
3. Третью ступень в комплексном спортивном питании для набора мышечной массы занимает медленный (комплексный) протеин.
Медленный (комплексный) протеин
Продукт Syntha-6 от BSN – самый востребованный и популярный комплексный белок, отличающийся высоким качеством. Он имеет такие свойства, как длительное усвоение, что обеспечивает снабжение мышц аминокислотами длительное время.
NO-Xplode от BSN – продукт, содержащий в себе три важнейшие системы для улучшения кровоснабжения мышц, увеличения их силы и роста, а именно: креатин, L-аргинин и витамины.
Аналоги: Fierce от SAN, Xpand Xtreme Pump от Dymatize, Trac Extrime-NO от MHP.
5. Креатин моногидрат и витаминно-минералный комплекс
Creatine Powder от Optimum Nutrition – очень мощная пищевая добавка, активно увеличивающая мышечный рост и силовые показатели мышц. Является оптимальной для усвоения формой креатина.
Спортивное питание для набора мышечной массы | Gym online
Законченный план питания для максимального роста мышц.
By Chris Aceto, Muscle&Fitness, март 1998
Набрать сухую мышечную массу — страстное желание практически любого человека, который работает с отягощениями. Правильное питание при занатиях бодибилдингом ускоряет метаболизм и радикально меняет ваш силуэт. Можно достичь успехов и без диеты, у некоторых это получается, но большинство с треском проваливается в попытках набрать приличную мышечную массу. Мало кто понимает какое спортивное питание для набора мышечной массы даст максимальный эффект. А все из-за отсутствия основательного и научно обоснованного плана питания, который поддержал бы рост мышц. Другая причина — неопределенность целей и задач. Если ваша цель — набрать массу, ваша диета и построение тренировок должны это учитывать.
Мышцам нужно топливо
Основная особенность всех программ спортивного питания, ориентированных на набор мышечной массы (так называемые анаболические программы) — обеспечение дополнительных калорий сверх положенных обычному человеку. Построение мышечной ткани требует энергии, и вы должны предоставить ее организму в виде экстра-калорий. При этом очень важны качество калорий и время их принятия.
Чтобы определить количество калорий, которое вы потребляете на текущий момент, сложите все калории, съеденные за неделю, и поделите на семь — получится среднее ежедневное число калорий.
Чемпион Arnold Classic `97 Flex Wheeler утверждает: «Просто невозможно радикально изменить свое тело кушая три-четыре раза в день». И он прав. Разбейте свое ежедневное потребление энергии на 5-6 небольших порций, это проверенный способ повышения усваиваемости питательных веществ, увеличения выработки мышечного гликогена (углеводов, которые откладываются для дальнейшей работы) и обеспечения восстановления и роста мышц в результате. Colin Graham, бодибилдер-любитель соревновательного уровня, соглашается: «Мне было тяжело набирать мышечную массу, пока я не увеличил потребление калорий и не начал есть шесть раз в день вместо четырех.
При работе на набор мышечной массы нужно следить за тем, чтобы последний прием пищи содержал достаточное количество белка и углеводов. Это необходимо потому, что организм во время сна незаметно скатывается в отрицательный энергетический баланс, т.е., грубо говоря, не имея возможности черпать энергию из внешних источников, добывает ее из самого себя, и в первую очередь — из мышечного гликогена. Более того, при недостатке углеводных калорий организм начинает добывать энергию, расщепляя белок, в том числе и белковые структуры ваших натруженных мышечных тканей. Так что не бойтесь кушать за час до отхода ко сну.
Прикинем?
Индивидуальные результаты | |
Мужчина А Дневное количество калорий — 2700 | Мужчина В Дневное количество калорий — 3900 Скорректированное дневное количество калорий — 4400, из них 73 грамма жира, 200 граммов белка, 735 граммов углеводов, 15% жира, 18% белка, 67% углеводов |
Основные принципы расчета здесь все те же: обоим нужен положительный баланс энергии, оба пользуются для этого низкожировой диетой, поставляющей 15% калорий от жира, и оба удовлетворяют свои потребности в белке в соответствии с собственным весом. |
Какие калории лучше Подсчитывая дневное количество калорий, обратите внимание, какие именно калории вы потребляете. Не нужно ожидать, что кушая больше вы станете больше. Если набить желудок, например, сахаром и жиром и не дать достаточное количество белка, то все это просто осядет у вас на боках в виде жировых подушек. В оптимальной низкожировой диете от жиров должно поступать примерно 15% калорий. Большая часть этих жиров — это просто составляющие других продуктов — цыплят, индейки, постного красного мяса. (Даже хорошо обрезанное мясо все равно содержит какое-то количество жира). Остальные жиры поступают из гарнира — риса, картошки, макарон.
Жиры.
Незаменимые жирные кислоты — получаемые из пищи, поскольку организм не может самостоятельно их вырабатывать — помогают нам набирать сухую мышечную массу. Омега-6 жирные кислоты, поступающие из растительного масла, омега-3 жирные кислоты, поступающие из рыбы, участвуют в построении сложной сети биохимических реакций, результатом которых является образование гормоноподобных субстанций, называемых простагландинами. Они воздействуют на большое число биохимических реакций организма и участвуют в образовании мышечного глютамина, аминокислоты, которая поддерживает работу иммунной системы и рост мышечных тканей. Кроме образования гормона роста, который помогает выводить жировые отложения в обмен веществ и участвует в образовании мышечного белка, простагландины делают мышцы более чувствительными к анаболическому воздействию инсулина, основного гормона в организме, который отвечает за транспортировку питательных веществ. В-общем: избегайте излишнего жира в пище, но не исключайте его совсем. Три раза в неделю ешьте рыбу.
Последние исследования высокожировых диет показали, что большинство из них содержит большое количество насыщенных жиров. Если вы включаете в вашу диету дополнительные жиры, убедитесь, что вы избежали жиров насыщенных — остающихся твердыми при комнатной температуре, их содержит сливочное масло и сальные части говядины и свинины. Насыщенные жиры поддерживают образование группы простагландинов под индексом Е2, которая угнетает иммунную систему и сводит на нет положительное действие группы Омега-3.
Белки.
Хотя незаменимые жирные кислоты положительно воздействуют на рост мышечных тканей, аминокислоты, поступающие из белка, являются реальным строительным материалом для мышц. Аминокислоты, поступающие из белковой пищи, усиливают синтез белка и предотвращают распад мышечных тканей. Наука говорит, что для роста мышечных тканей просто необходимо достаточное количество белка.
Исследования за последние сорок лет рисуют ясную картину: без достаточного количества белка невозможно набрать мышечную массу. Каждый день на килограмм веса тела должно приходиться 2,5 — 3 грамма белка в пище, и три из шести ваших приемов пищи за день должны содержать молочные продукты, ямчные белки или протеиновые коктейли. Здесь также нужно учитывать тип белка, который вы потребляете. В общих словах, наилучший вариант — легкоусваиваемые белки. К ним относятся нежирные молочные продукты, яичные белки и протеиновые коктейли. Мясные белки, типа птицы, рыбы и мяса тоже хороши, но организмом они усваиваются с некоторым трудом, на расщепление их на составляющие и усвоение их аминокислот уходит какое-то количество времени и сил.
Углеводы.
Это — основной источник энергии для силовых тренировок. Зачастую протеину отдается больше внимания, чем углеводам, но не нужно себя обманывать — углеводы — это основа, на которой строится ваша диета в целом. Углеводы в-основном представляют из себя цепочки молекул сахара разной длины, более короткие называют «простыми» углеводами, более длинные — «сложными». Наше тело откладывает угелеводы в мышечных тканях и в печени в виде гликогена.
В результате выделения организмом инсулина, углеводы помогают усиленному всасыванию аминокислот в мышечные ткани и усиливают синтез протеина. Выделение инсулина зависит от количества углеводов, которое вы потребляете. Чем больше углеводов, тем больше выделяется инсулина. Большинство профи потребляют большие количества углеводов, большей частью — сложных. Кроме стимуляции выделения инсулина, умеренная высокоуглеводная диета лучше пополняет истощенные за тренировку запасы гликогена в мышцах и печени, этим спортивное питание отличается от обычного.
Примерные стратегии питания для набора мышечной массы | |
План на 3200 калорий — 200 г белка, 480 г углеводов, 53 г жира.
| План на 4400 калорий — 200 г белка, 735 г углеводов, 73 г жира.
|
Поешьте сразу после занятий, это важно! Если вы хотите добиться максимального роста мышц, будьте внимательны к тому, когда и что в течение дня вы едите. Сахар, в виде гликогена, который поддерживает вас и расходуется во время тренировки, должен быть возвращен на место, и, кроме того, мышцам должен быть предоставлен строительный материал для восстановления в виде белка. Правилно покушав после тренировки, вы можете восполнить потраченное «горючее» и улучшить усвоение аминокислот.
Во время тренировки запасы мышечного гликогена падают, и организм начинает использовать белок, в виде связанных амиинокислот (из пищевого белка или из мышечной ткани), как дополнительный источник энергии. Распад белка обратно на аминокислоты провоцируется «гормоном стресса», который называется кортизолом. Понизить уровень кортизола и подавить часть его воздействия может повышенный уровень инсулина, который вызывается правильным, высокоуглеводным, питанием сразу после тренировки.
После занятий организму нужно около 25% дневной нормы углеводов. Человек, весящий 64 килограмма и потребляющий 500 граммов углеводов в день, после занятий должен 125 из них оставить на прием пищи в течение 1-2 часов после тренировки. Потребляя 180 граммов протеина в день, атлет должен поделить это количество на шесть приемов примерно по 30 граммов, и, сверх того, принять после тренировки еще дополнительные 10 граммов.
Добавки для прибавки. Три основных компонента, по которым рассчитывается костяк вашей диеты — это углеводы, белки и жиры. Добывать эти полезные ископаемые из одной только ежедневной простой пищи неудобно и утомительно. Существуют коктейли — заменители обычного питания, такие, как Metaform, Glutamine EFX и Mega Mass, это очень хороший способ получить необходимые питательные вещества без боязни пропустить очередной прием пищи. Просто пересчитайте количество углеводов и белка из вашего обычного рациона на прием специального коктейля. Эти смеси также поставляют все необходимые организму витамины и минералы. Три других компонента, помогающие организму восстановиться и набраться сил — это связанные аминокислоты (BCAA — branched-chain amino acids), креатин и глютамин все это в избыткеке Вы восполните с помощью профессионального спортивного питания, лучшего помощника при наборе мышечной массы.
|
Спорт пит для набора массы
Спортивное питание для набора массы тела
Для спортсменов, активно занимающихся силовыми видами спорта, правильно подобранный рацион питания играет значимую роль при наборе мышечной массы тела. Общеизвестно, что организм каждого человека индивидуален. К выбору рационального питания атлетов в комплексе с биологическими добавками нужно подходить продуманно и взвешенно.
Прием различных биологических добавок сам по себе мало что даст, если не будет сформирован надлежащий рацион здорового и сбалансированного питания. Биологические компоненты отнюдь не являются панацеей для снабжения организма всеми необходимыми микроэлементами, белками и аминокислотами. Они всего лишь способствуют восполнению их недостатка. Именно здоровая спортивная диета в сочетании с оптимально подобранными ингредиентами для наращивания (увеличения) мышц, а не набора лишнего веса, смогут обеспечить в итоге положительный результат.
Лучший комплекс спортивного питания (спорт пит) для роста (набора) сухой мышечной массы
Для бодибилдеров, которые поставили себе за цель нарастить (увеличить) мышцы тела, отлично подойдут комплексные наборы биологических добавок. Лучшее спортивное питание для быстрого увеличения сухой массы мышц состоит из креатина, сывороточного протеина, аминокислот. Указанные спортивные смеси в комплексном взаимодействии способны обеспечить потрясающие результаты в процессе регулярных тренировок.
Креатин является одним из структурных элементов мышечной ткани человека, который обеспечивает функционирование мышц. Креатин, находящийся в мышцах тела спортсмена-бодибилдера, постоянно расходуется при интенсивных силовых тренировках. Чтобы восполнить потери креатина, необходим дополнительный его прием в виде биологической добавки. Выпускается она в виде порошков или капсул (таблеток). Употреблять ее нужно раз в день, от 3 до 6 грамм после тренировки. Прием будет хорошо сочетаться вместе с протеиновым коктейлем или гейнером. Когда тренировка отсутствует, принимать нужно в тех же количествах, только в утренние часы. Курс приема составляет от 1 до 2 месяцев.
Сывороточный протеин является истинным фаворитом среди белковых компонентов. В среде бодибилдеров и тежелоатлетов давно известно, что без регулярного употребления сывороточного протеина во время силовых тренировок не обойтись. Попросту не получится набрать нужную массу тела и сформировать рельеф мыщц без приема сывороточного протеина. Если употреблять порошковый протеин — эффекта не достигнете. Пить протеиновый коктейль необходимо после тренировки 1 или два раза в день, в количестве 20-30 грамм.
Для анаболизма (наращивания мышц) без употребления аминокислот также невозможно обойтись. Их функция сводится к компенсации недостающего количества аминокислот в организме атлета. Каким бы ни было полноценное калорийное питание перед тренировками, оно все равно не сможет в полной мере обеспечить организм необходимыми аминокислотами. Именно прием самых незаменимых аминокислот, таких как: лейцин, изолейцин и валин, сможет эффективно способствовать стимуляции и синтезу белка в организме спортсмена. Принимать их нужно по 2-3 таблетки (капсулы) два-три раза в день.
Хорошие наборы спортивного питания (спортпит) — на protein-max.com.ua
В интернет-магазине protein-max.com.ua (Киев) представлена возможность купить комплексные наборы спортивного питания для наращивания сухой мышечной массы по доступной стоимости. Комплекс добавок спорт питания для набора мышечной массы в себя включает креатин, аминокислоты, сывороточный протеин. Приобретенный в нашем магазине комплексный набор добавок спортивного питания (спортпит) для увеличения мышечной массы (веса) позволит обеспечить Вам в короткий период быстрый результат. При сбалансированном, правильном питании и одновременном приеме в необходимых количествах (дозах) упомянутых добавок спортивного питания — положительный результат не заставит себя долго ждать. Доставку купленного товара проводим по всей территории Украины транспортной компанией «Новая Почта».
Спортивное питание для качественного набора мышечной массы
Я и мои друзья, путем проб и ошибок составили комплекс спортивного питания для набора мышечной массы. Этот комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов, практического анализа.
Кому нужен набор мышечной массы?
Комплекс спортивного питания хорошо подходит людям с умеренным содержанием жира в организме, для набора сухой мышечной массы, с минимальным приростом жировой массы.
1. Быстрый протеин (я не буду указывать конкретные фирмы, но помните, выбирайте качественное питание — доверяйте лидерам рынка спортивного питания)
Быстрый сывороточный белок, базовая добавка для набора мышечной массы. Быстрый белок отличается высокой скоростью усвоения, поэтому требуется в до тренировки и после нее. Принимайте 1 порцию (смотрите на банках, пакетах) за час до начала тренировки и сразу после, а также сразу после сна. В дни свободные от тренировок принимайте быстрый белок утром и в короткие перерывы между едой. Исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее эффективной формой белка для набора мышечной массы.
2. Комплексный (медленный) протеин
Необходим высококачественный комплексный белок, который усваивается длительное время, позволяя снабжать мышцы аминокислотами в течении нескольких часов. Принимайте Syntha-6 по 1 порции в длительных перерывах между едой (когда нет возможности принять полноценную пищу), так что бы мышцы постоянно снабжались аминокислотами, и 1 порцию перед сном.
3. Предтренировочный комплекс (их много)
Выбирайте многосоставные которые сочетают в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин — увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой.
4. Креатин моногидрат (любой, хоть самый дешевый формула одна)
Креатин моногидрат — мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Креатин моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм креатина. Принимайте его по 3-8 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
5. Витаминно-минеральный комплекс
Витаминно-минеральный комплекс, грубо говоря — витамины, все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.
6. Правильная диета
Питаться надо правильно, как питаться читайте у меня на сайте.
Спортивное питание для набора мышечной массы
22.08.2014
Спортивное питание для набора мышечной массы
В этой статье речь пойдет о спортивном питании, которое поможет вам набрать желаемую мышечную массу.
Спортивное питание в комплексе для наборов мышц составлен из эмпирических данных, которые были получены от независимых экспертов, от тренеров и от самих спортсменов и потребителей. Данная информация не является рекламой.
Для начала нужно выяснить кому именно подходит подобный комплекс. Спортивное питание для набора мышечной массы идеально подходит тех людям с маленьким от природы весом, но с большим желанием его увеличить за короткие строки, а также для худышек, которые мечтают не только о наборе веса, но и о мышечной массе.
Табл. Рекомендованный прием препаратов на набор мышечной массы
Протеин
100% Whey Gold Standard это так называемый сывороточный белок, он выступает одной из немногочисленных эффективных добавок для наращивания мышечных тканей.
100% Whey Gold Standard соотношения цены и качества вас также приятно удивит. И так сразу после сна нужно принимать эту добавку, за день нужно употребить 3-5 раз по одной порции. Принимать белок нужно между приемами пищи. Необходимо следить за тем, чтобы не употреблять больше одной порции за один раз. В противном случае это может привести к проблемам с пищеварением и сложностью усвоения протеина организмом. 20-30 г это идеальная порция.
Замена: ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition
Гейнер
Up Your Mass является эффективной добавкой, которая берет участие непосредственно в росте мышечных тканей и служит очень хорошим восстановителем энергетических запасов после тренировки. Принимать нужно 1 порцию после тренировки. Идеально подойдет употребление гейнера вместо утренней дозы протеина или даже завтрака. Когда будете определять протеиновые порции на целый день, не забывайте, что в состав гейнера также входит протеин.
Замена: True-Mass от BSN, Muscle Juice от Ultimate Nutrition, Serious Mass от Optimum Nutrition, Super MASS Gainer от Dymatize.
Предтренировочный комплекс
NO-Xplode от BSN три важных компонента входят в этот комплекс. Л-аргинин (донатор азота) улучшает кровоснабжение. Креатин стимулятор роста мышц. В состав также входят необходимые витамины и микроэлементы. Употреблять за 35-45 минут до тренировки.
Замена: MusclePharm ASSAULT NEW , Gaspari Nutrition SuperPump Max, USPLabs — Jack3d Advanced Formula.
Креатин
Creatine Powder от Optimum Nutrition эффективная спортивная добавка, благодаря которой спортсмен не только быстро набирает мышечную массу, но и его силовые показатели значительно увеличиваются. Самая оптимальная форма кератина. Принимать нужно в дни свободные от тренировок, пример 3-4г. Для удобства, можете принимать добавку вместе с протеином, гейнером или просто выпить с соком.
Замена: Dymatize Creatine Monohydrate, Universal Nutrition Creatine Powder, SAN Performance Creatine.
Витаминно-минеральный комплекс
Optimum Nutrition Opti-Men — путем эксперименты, был сделан вывод, что добавка регулирует метаболические процессы в организме, а также заметно усиливается рост мышц.
Замена: Universal Animal Pak, MusclePharm Armor-V.
Диета
Необходимо соблюдать диету с белками и медленными углеводами. Следить за весом и калорийностью. Принимайте пищу 6-7 раз в день и выпивайте 2-3 литра воды ежедневно.
Табл. Вариант 2 на набор мышечной массы
Уход за спортивным питанием — Руководство по питанию
- SNCM® разработан Группой диетической практики Sports and Human Performance Nutrition (SHPN) Академии питания и диетологии.
- Информация о питании, основанная на исследованиях, написана авторами, сертифицированными Советом в качестве специалистов по спортивной диетологии (CSSD).
- Обширная библиотека обучения клиентов, содержащая более 90 раздаточных материалов, специально для активных людей. Калькуляторы спортивного питания
- экономят ваше время и сокращают количество ошибок, помогая точно оценить потребности ваших клиентов в калориях и гидратации.
- Получите бесценные советы и рекомендации, как стать сертифицированным специалистом по спортивной диетологии (CSSD).
- Зарабатывайте БЕСПЛАТНЫЕ кредиты на непрерывное образование (CPE) с доступом к тематическим исследованиям в нашей библиотеке CPE.
- Используйте SNCM® в качестве идеального помощника для практики спортивного питания Академии: практического руководства для профессионалов, 6-е изд., Руководства по питанию® и Руководства по уходу за педиатрическим питанием®.
- Превзойдите ожидания в своей частной практике или амбулаторной клинике питания с помощью основанных на исследованиях рекомендаций по питанию и обучения клиентов.
- Настройте SNCM® в соответствии с уникальными потребностями вашей практики и конкретными предпочтениями ваших клиентов.
- Оставайтесь на передовой! SNCM® соответствует документу Академии питания и диетологии о питании для спортивных достижений.
SNCM® предоставляет рекомендации и учебные материалы для клиентов по многим темам, в том числе:
- Старые спортсмены
- Студенческие спортсмены
- Диабет
- Расстройства пищевого поведения
- Энергетические системы
- Энергетический метаболизм в спорте
- Уравнения
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом
- Гидратация
- Уход за питанием для спортсменов с использованием NCP
- Усталость, связанная с питанием, в спорте
- Паралимпийцы
- Реабилитация после травмы или хирургического вмешательства
- Спортивные стратегии заправки топливом
- Спортсмены-вегетарианцы
- Контроль веса
- Юношеские спортсмены
Ознакомьтесь с нашими последними обновлениями контента!
Наше следующее обновление SNCM® будет опубликовано осенью 2022 года и будет включать новый контент для:
- Расстройства пищевого поведения
- Гидратация
- Оцените самые популярные и широко потребляемые пищевые добавки для спортсменов.
- Получите доступ к информационным бюллетеням SHPN, USOC и CPSDA Nutrition в одном месте.
- Воспользуйтесь формой оценки спортивного питания Олимпийского комитета США.
- Быстрое определение потребности в калориях с помощью научно обоснованного калькулятора энергетических потребностей SNCM®, который включает руководство по выбору подходящего фактора физической активности.
- Экономьте время, рассчитывая потерю потоотделения и измерения состава тела.
Магистр спортивного питания
Наши целиЦель степени магистра наук в области спортивного питания состоит в том, чтобы аспиранты обладали необходимыми навыками и знаниями, чтобы преуспеть в карьере в области спортивного питания, одновременно интегрируя в свою практику подход к устойчивому развитию и целостному питанию.Наша программа уникальна таким подходом к спортивному питанию. У студентов есть множество возможностей для практического опыта в нашем университете и сообществе, чтобы 1) повысить свою осведомленность о пищевой грамотности и 2) интегрировать свои знания и навыки в спортивное питание.
Немного о насУ нас есть активная инициатива «Здоровый кампус» под названием SWELL (Устойчивое развитие, благополучие и обучение), в рамках которой наши продукты питания в основном получают из местных теплиц на территории кампуса и местных ферм.Наши студенты очень активны в деятельности, связанной с устойчивым развитием. От работы в теплице, «Еда по соседству» (наш стенд в кафетерии кампуса), разработки рецептов с использованием уникальных цельных продуктов и растительных ингредиентов, приготовления пищи и обучения пищевой грамотности в кампусе и за его пределами на фермерских рынках с помощью нашей передвижной выставки, Летучая морковь.
Мы считаем, что наша деятельность в области устойчивого развития и идеология «цельное питание — прежде всего» — это более здоровый подход к развитию спортсменов и их результативности.Возможности для практического опыта доступны на многих основных сайтах сообщества, которые включают как области, связанные со спортом, так и связанные с устойчивым развитием. Например, в понедельник наши ученики могут быть волонтерами, готовя овощные тарелки для тестирования вкуса на пищевую грамотность на следующий день. Во вторник они могут обучать наших преподавателей и студентов различным древним зернам или бобам. В четверг утром они могут готовить персиковые коктейли из наших свежих местных персиков Palisade на ежегодном байк-джеме.В пятницу они могут отправиться в CSU Pueblo, чтобы провести презентацию спортивного питания для спортивной команды.
Учебная программа расширяет фундаментальные концепции за счет продвинутого курса клинического спортивного питания, а также включает дополнительные предметы, такие как сила и физическая подготовка, пищевые добавки и травы, коучинг и укрепление здоровья. Наши цели:
- предоставить студентам разнообразную и передовую базу знаний в области спортивного питания и устойчивого развития,
- вселяет уверенность в практических способностях ученика;
- и подготовить профессионалов, которые могут интерпретировать и применять исследования в своей практике.
Какой практический опыт получают студенты в области спортивного питания, участвуя в программе?
Это состоит из трех частей: образование, еда и практический опыт
Пособие по спортивному питанию — Эми Гудсон
Описание
Пособие по спортивному питанию — это пошаговая инструкция по спортивному питанию для спортсменов, тренеров, тренеров и родителей. Он содержит портативные, практичные и простые в использовании советы и примеры заправки.Это помогает спортсменам и команде вокруг них понять важность питания и гидратации в том, что касается подпитки, производительности и восстановления. Его небольшой размер книжки-книжки идеально подходит для спортивной сумки, в пригороде, в тренировочном или тренажерном зале! Нет необходимости читать абзацы информации, чтобы понять, как восполнить запасы энергии и восстановиться, The Sports Nutrition Playbook разбивает его на 250 страниц с небольшими пунктами с простыми, применимыми примерами, которые спортсмены могут немедленно применить на практике, чтобы помочь их игра на новый уровень!
Меня, как спортивного диетолога, постоянно спрашивают о практических способах помочь спортсменам заправиться. От школы до собраний, от тренировок до соревнований, спортсмены любого возраста, формы и вида спорта должны правильно питать свое тело. Я знаю, что если спортсмены сделают питание и гидратацию своим главным приоритетом, это даст им преимущество и, в конечном итоге, поможет им проявить себя наилучшим образом!
Вот подробное описание того, что внутри:
- Заправка 24-часового спортсмена
- Определение потребностей в энергии
- Строительные блоки ежедневного питания
- Заправка дня
- Учения по заправке топлива
- Гидратация для упражнений
- График заправки
- Спортивные советы по заправке топлива
- Еда в дороге
- Покупка продуктов, планирование и приготовление еды
- Топ-10 по всем видам заправки
- Особенности спортивного питания
Познакомьтесь с автором:
Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD является зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по спортивной диетологии. Она специализируется на общем здоровье, хорошем самочувствии и спортивном питании. Эми работала с Dallas Cowboys, Texas Rangers, TCU Athletics, G-лигой NBA, Институтом спортивной науки Gatorade, Texas Health Sports Medicine и другими. Она также работала с тысячами молодых спортсменов и лиц, занимающихся повседневными физическими упражнениями. Эми является соавтором Swim, Bike, Run, Eat , книги по спортивному питанию
для спортсменов-триатлонистов, а также соавтором книги по питанию вышедшего на пенсию игрока НФЛ Дональда Драйвера, The 3-D Body Revolution .Имея степень бакалавра в области коммуникаций и степень магистра в области физических упражнений и спортивного питания, Эми увлечена женитьбой на двоих, чтобы предоставлять качественную научно обоснованную информацию о питании посредством выступлений, средств массовой информации, письма и консультирования. У Эми есть сотни размещений в средствах массовой информации на различных местных и национальных телеканалах, радио и в печатных изданиях.
Питание и диетология — Спортивное питание
Специалисты в области питания и диетологии работают с людьми на протяжении всей жизни в самых разных условиях:
- Больницы
- Легкая атлетика
- Пункты длительного ухода
- школы
- Супермаркеты
- Настройки частной практики
- Центры расстройств пищевого поведения
- Академия
- Исследования
- Отделения здравоохранения
- Бизнес-корпорации
- Клубы здоровья
По данным Бюро статистики труда, ожидается, что перспективы трудоустройства диетологов и диетологов вырастут на 11% к 2028 году (намного быстрее, чем в среднем по стране), а текущая средняя заработная плата составляет 60 370 долларов в год.
Учебная программа для получения степени также выполняет предварительную курсовую работу для последипломного образования практически по любой профессиональной программе, связанной со здоровьем.
Доступные учетные данные
Зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN ) должен пройти дидактический курс по диетологии (бакалавр наук в области питания и диетологии — может быть по программе общественного или спортивного питания), аккредитованную стажировку по диетологии после получения степени бакалавра и пройти комиссию по диетологии. Сертификационный экзамен для регистрации RDN.Эти учетные данные позволяют RDN выполнять оценку риска, связанного с питанием, и назначать лечебное питание для лечения или предотвращения заболевания.
В 2024 году Совет по аккредитации образования в области питания и диетологии (ACEND) также потребует ученую степень для сдачи национального регистрационного экзамена для RDN. Студенты UC Nutrition & Dietetics смогут подать заявку на участие в программе Accelerated Dietitian Nutritionist, которая предоставит вам быстрый способ выполнить требования RDN.
Технический специалист по питанию и диетологии, зарегистрированный (NDTR) должен получить степень бакалавра наук в области питания и диетологии (может быть на треке общественного или спортивного питания), а затем они могут сдать экзамен Комиссии по регистрации диетолога для NDTR. Эти учетные данные позволяют NDTR работать в партнерстве с RDN для проверки, оценки и обучения пациентов по темам, связанным с питанием.
Сертифицированный диетолог, Сертифицированный специалист по защите пищевых продуктов (CDM) может сдать аттестационный экзамен Аттестационной комиссии для диетологов после завершения бакалавриата наук в области питания и диетологии (может быть на треке общественного или спортивного питания.Это свидетельство признано экспертами в области управления диетическими операциями.
Руководство по спортивному питанию
Главный редактор: Крис Розенблум, доктор философии, RDN, CSSD
The Sports Nutrition Care Manual® (SNCM) содержит основанную на исследованиях информацию о спортивном питании, написанную зарегистрированными диетологами, являющимися экспертами в области спортивного питания. Большинство авторов являются сертифицированными специалистами по спортивной диетологии (CSSD). Все материалы проходят рецензирование экспертов по питанию.
Этот онлайн-ресурс содержит информацию по различным темам, связанным со спортом, включая спортсменов-вегетарианцев, спортсменов-подростков, спортсменов колледжей, управление весом (как набором, так и потерей веса) спортсменов, а также питание для восстановления после травм и реабилитации. Кроме того, включена общая информация о спортивном питании, от гидратации до планирования приема пищи. SNCM можно использовать отдельно или в качестве дополнения к документу Академии «Спортивное питание: практическое руководство для профессионалов », составленному группой специалистов по диетическому питанию в спорте, сердечно-сосудистой системе и здоровому образу жизни (SCAN).
Характеристики
- Печатные образовательные раздаточные материалы по темам, интересующим спортсменов, включая повышение потребления железа и советы по питанию для восстановления после травм
- Планы питания для спортсменов для печати
- Раздаточные материалы для печати по 17 видам спорта: бейсбол, баскетбол, велоспорт, бег на длинные дистанции, футбол, гольф, гимнастика, хоккей, гребля, футбол, софтбол, плавание, теннис, легкая атлетика, сверхдальние дистанции, волейбол (как корт, так и песок), борьба
- Калькуляторы энергетических потребностей, скорости потоотделения, безжировой массы тела, желаемой массы тела и здоровой массы тела
- Раздел расширенной оценки пищевых добавок
- База данных формул для продуктов, используемых спортсменами от крупных компаний по спортивному питанию, включая восстанавливающие напитки, углеводно-электролитные напитки, гейнеры, гели, бобы и жевательные продукты
- Инструменты онлайн-настройки, такие как быстрые ссылки, выделение и отправка страницы по электронной почте
- Ресурсы по спорту, сердечно-сосудистой системе и здоровому питанию, практическая группа Академии питания и диетологии
«Руководство по спортивному питанию — отличный инструмент, который можно добавить к вашему набору ресурсов, чтобы помочь спортсменам хорошо питаться, работать с максимальной эффективностью и оставаться в игре. « Крис Розенблум, доктор философии, RDN, CSSD, главный редактор Руководства по спортивному питанию.
Услуги по спортивному питанию — MultiCare
MultiCare Orthopaedics & Sports Medicine предлагает услуги спортивного и оздоровительного питания подросткам и взрослым спортсменам, занимающимся соревновательными или развлекательными видами спорта и активностями. Миссия программы спортивного питания — предоставить достоверную информацию о питании и рекомендации для активных людей, спортсменов и спортивных команд с целью улучшения качества питания, углубления знаний о питании и улучшения спортивных результатов.
Все услуги предоставляются сертифицированным диетологом по спортивной и оздоровительной диете Лизой Лавджой, MEd, RD. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 253-792-6555.
Пакет фундаментального спортивного питания
Наш самый популярный пакет, который включает в себя оценку состава тела с помощью BodPod®, тестирование уровня метаболизма в покое (RMR) для оценки индивидуальных энергетических потребностей и 1-часовую консультацию по питанию… Это идеальный способ начать фитнес или оздоровительный план.
Стоимость: 200 долларов
Консультации по фундаментальному спортивному питанию
1-часовое занятие, предназначенное для тех, кто хочет получить рекомендации по питанию для поддержания физической формы, тренировок и / или соревнований.Особое внимание может быть уделено потребностям в углеводах и белках, подготовке к соревнованиям, потребностям в питании во время соревнований на выносливость, планам восстановления и оценке потребностей в гидратации.
Стоимость: 137,60 $ / час
Наблюдение за спортивным питанием
Расширение консультаций по спортивному питанию с учетом ваших конкретных потребностей. Отслеживайте и оценивайте прогресс в достижении ваших индивидуальных целей в области питания. Назначения по 30 минут каждое.
Стоимость: 59 долларов США.20
Оценка состава тела с BodPod®
BodPod® для тестирования состава тела.
Оценка состава вашего тела или безжировой массы тела к жировой массе с помощью BodPod®, золотого стандарта тестирования состава тела. Заинтересованы в отслеживании своего прогресса по мере того, как вы меняете образ жизни в отношении питания и фитнеса? Рассмотрим пакет из 3-х посещений.
Стоимость: 70 долларов ИЛИ 3- 175 долларов
Простой дыхательный тест для определения ваших потребностей в энергии в состоянии покоя, который полезен при определении ваших конкретных потребностей в калориях.Косвенная калориметрия используется для точной оценки вашего индивидуального метаболизма.
Стоимость: 75 долларов
Оценка состава тела и тестирование скорости метаболизма в покое
Наш популярный BodPod® и тестирование скорости метаболизма в покое за одно посещение. Сэкономьте 20 долларов при планировании обоих тестов.
Стоимость: 125 долларов
Комплексный спортивный / оздоровительный пакет
Этот комплексный пакет включает 3 занятия по 60 минут с акцентом на улучшение композиции тела, в том числе:
- 1 тест скорости метаболизма в покое (RMR)
- 3 теста BodPod® для отслеживания прогресса с течением времени
- Пищевая ценность текущего потребления
- Одно начальное и два последующих сеанса консультирования по вопросам питания, включая:
- Обучение питанию, ориентированное на спорт
- Оценка потребности в углеводах и белках
- Планы гидратации
- Подготовка к соревнованиям, потребности в питании во время соревнований на выносливость, планы восстановления
Стоимость: 400 $
Спортивное питание | Центр питания Sargent Choice
Независимо от того, являетесь ли вы конкурентоспособным спортсменом или тренируетесь для своих первых 5 км, индивидуальный план спортивного питания может дать вам конкурентное преимущество, необходимое для достижения ваших целей в отношении здоровья и производительности. Наш местный спортивный диетолог Сара Гилберт оценит ваши потребности в питании и поможет разработать план питания для оптимизации тренировок, производительности и восстановления.
Общие проблемы питания, связанные с тренировками:
Почему выбирают SCNC?Команда из семи RDN со специальной подготовкой, которая поможет вам в достижении ваших целей
- Заправка для производительности
- Еда для восстановления
- Строение мышц
- Восстановление после травмы
- Использование надбавки
- Гидратация
- Снижение / прибавка веса в межсезонье
- Триада спортсменка
- Относительный дефицит энергии в спорте (RED-S)
- Еда в дороге
- Вегетарианский / веганский
Спортивное питание для студентов-спортсменов BU
Студенты-спортсмены BU могут получить консультацию по питанию для:
- Переход к расширенному графику тренировок / упражнений
- Управление потребностями в высоких энергозатратах и питании
- Помощь в планировании и составлении расписания питания
Учащиеся с риском нарушения питания имеют право на бесплатное получение до пяти часовых консультаций по вопросам питания в течение учебного года. Студенты, которым требуется более пяти посещений в учебный год, могут продолжать работать со своим SCNC RDN на платной основе. Студенты могут иметь право на медицинское страхование для этих посещений, в зависимости от их плана медицинского обслуживания. Могут применяться франшизы, доплаты и / или совместное страхование. SCNC RDN являются участвующими поставщиками для:
- Aetna
- Aetna Student Health
- Harvard Pilgrim Health Care
- Синий крест Синий щит
- План медицинского страхования Тафтса
- United Healthcare
- Cigna Healthcare
Регистр
Наборы спортивного питания
Большинство планов страхования включают пособие по консультированию по вопросам питания в связи с факторами риска для здоровья, связанными с питанием.Питание для хорошего самочувствия и работоспособности обычно не покрывается страховкой. Наши пакеты для повышения производительности — это доступный способ достижения ваших тренировочных целей. При обращении к нам укажите, пожалуйста, предпочитаемый вами пакет питания.
1: Конкурентное преимущество
Поднимите свои результаты на новый уровень с помощью индивидуальных занятий по питанию, адаптированных к уникальным требованиям вашего вида спорта. Этот пакет включает четыре одночасовых сеанса с Сарой Гилберт. Сара поможет вам разработать план работы для:
- Увеличьте свою основу питания с помощью богатых питательными веществами блюд и закусок;
- Настройте потребление до, во время и после мероприятий и тренировок;
- Достигайте поставленных целей по составу тела, не жертвуя здоровьем и работоспособностью;
- Понять риски и преимущества пищевых добавок;
- Скорректируйте свой план с учетом значительных колебаний расхода энергии, в том числе:
- Межсезонье и межсезонье;
- Тренировочные дни по сравнению с днями отдыха;
- Активное участие в сравнении с травмированным статусом.
Стоимость пакета: 475 долларов США
2: Групповая тренировка на трассе
Групповая тренировка на ходу предназначена для поддержки небольших групп с общими целями. Этот перфоманс включает четыре одночасовых групповых занятия с Сарой Гилберт. Сара поможет вам разработать план работы, чтобы:
- Увеличьте свою основу питания с помощью богатых питательными веществами блюд и закусок;
- Настройте потребление до, во время и после мероприятий и тренировок;
- Достигайте поставленных целей по составу тела, не жертвуя здоровьем и работоспособностью;
- Понять риски и преимущества пищевых добавок;
- Скорректируйте свой план с учетом значительных колебаний расхода энергии, в том числе:
- Межсезонье и межсезонье;
- Тренировочные дни по сравнению с днями отдыха;
- Активное участие в сравнении с травмированным статусом.
Пакет услуг на человека:
- Группы из 2-4 человек: 200 долларов США
- Группы из 5-8 человек: 100 долларов США
3: пакет Premium Performance
Объедините преимущества нашего индивидуального пакета производительности Competitive Edge с групповой поддержкой, чтобы ваше обучение продолжало работать. Пакет Premium Performance включает три индивидуальных занятия, посвященных вашим уникальным целям в отношении здоровья и производительности, а также четыре групповых занятия, предназначенных для обеспечения необходимого питания для вашего спорта.
Пакет услуг на человека:
- Группы из 2-4 человек: 575 долларов США
- Группы из 5-8 человек: 475 долларов США
Свяжитесь с нами
Групповые семинары по питанию
Групповые семинары по питанию — отличный способ провести обучение по вопросам питания для команды или спортивного сообщества.