На ночь глютамин: Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Нужно ли пить глютамин на ночь перед сном?

Функции глютамина. Грамотная схема применения. Как его правильно совмещать с другим спортивным питанием.

Сегодня у бодибилдеров есть масса способов, как улучшить спортивные показатели и добиться максимальной эффективности от тренировок. Одни из них – прием глютамина. Эта аминокислота является ключевой для мышечных волокон. В случае ее нехватки говорить о приросте мышечных волокон и полноценном восстановлении организма просто бессмысленно.

Перед тем, как принимать глютамин, вы должны четко понимать особенности и функции аминокислоты. Важно знать, что она дает организму, в каких объемах необходим глютамин, когда лучше пить добавку – днем, утром или перед сном. Каждая деталь имеет значение. Но обо всем подробнее.

Основные функции

Для начала разберемся, какое действие оказывает это спортивное питание на организм:

• защищает мышечные волокна от разрушительного действия катаболизма;
• улучшает работу головного мозга, активизирует нормальную умственную деятельность;
• ускоряет процесс производства белков в организме;
• нормализует работу ЖКТ и устраняет имеющиеся расстройства кишечника;
• очищает организм от различного рода токсинов;
• защищает спортсмена от стрессовых ситуаций, которые возможны при активном тренировочном процессе;
• эффективно выводит отравляющий организм аммиак, одновременно обезвреживая его на месте;
• делает более крепкой иммунную систему, надежно защищая атлета от простудных и вирусных заболеваний даже в период холодов;
• принимает участие в синтезе аминокислот, ферментов, ряда нуклеиновых кислот, а также наиболее полезной – фолиевой кислоты;
• имеет мощную нейромедиаторную функцию, то есть улучшает связь ЦНС с каждой мышечной клеточкой;
• тормозит процесс формирования жировых отложений в печени;
• ускоряет процесс вывода вредных продуктов метаболизма;
• имеет мощные жиросжигающие свойства.

Как мы видим из перечня, глютамин является очень полезной добавкой, которая будет весьма полезна, как для обычного человека, так и для профессионального атлета. Остается лишь определиться с особенностями приема и дозировкой.

Особенности приема

Как утверждают опытные спортсмены, принимать глютамин необходимо строго по правилам. При этом не имеет значения, какую форму вы выберете – будет ли добавка в виде порошка, капсул или таблеток. Чем выше интенсивность тренировок, тем большей должна быть суточная доза. Но и это еще не все. Многое зависит от веса спортсмена.

Итак, при весе 45-60 килограмм необходимо около 9-11 грамм добавки, при 60-90 кг – 14-18 грамм глютамина. Если же масса тела выше 100 килограмм, то максимальная дозировка может достигать 20-23 грамм. При этом не стоит бояться передозировки – в худшем случае лишний глютамин просто не усвоиться организмом и выйдет естественным путем.

Принимать добавку желательно три раза в день – перед приемами пищи (утром, в обед и на ночь). Очень важно, чтобы глютамин попадал в организм именно на голодный желудок, а не вместе с другой едой (жиры блокируют полезные действия условно заменимой аминокислоты).

Есть и другой вариант – поделить глютамин на две части, приняв одну порцию до занятий, а вторую уже после. Но даже при таком подходе прием добавки перед сном лучше все-таки оставить. Считается, что принимая глютамин на ночь, спортсмен подпитывает организм в течение всего время отдыха, не давая процессам катаболизма запускать в период длительного отсутствия пищи в желудке.

Какой можно сделать вывод из сказанного выше? Если учитывать все рекомендации, которые даются по поводу приема аминокислоты, то идеальная схема будет следующей. Одна порция делится на четыре части. Первую дозу необходимо выпить сразу после пробуждения (желательно за час до приема пищи). Вторую порцию принимаете до начала тренировочного процесса, а третью – сразу после него. Четвертая (последняя доза) должна попасть в организм перед сном. В случае такого приема глютамин будет поддерживаться на высоком уровне в течение всего дня, принимать активное участие в приросте мышечной массы и восстановлении организма.

Как готовить и совмещать?

Много вопросов касается особенностей приготовления и приема добавки. На самом же деле глютамин можно и нужно запивать обычной водой. Кроме этого, есть мнение, что порошок можно добавлять в протеиновый коктейль (если он принимается непосредственно до или после занятий). Если же глютамин принимается в капсулах или таблетках, то можно просто его запить. Но снова-таки не забываем правило приема аминокислоты на голодный желудок.

Но есть и другое мнение. Ряд специалистов не рекомендуют принимать глютамин и протеин одновременно. Считается, что в этом случае притупляется действие первого. Зато совмещение с креатином является более чем эффективным. В принципе, эту теорию подтверждают и некоторые профессиональные атлеты. Какой можно сделать вывод? Для повышения эффективности принимайте креатин с глютаминов, а через некоторое время протеин.

Цены и где купить глютамин

глютамин

Вывод

Глютамин необходим организму любого человека, особенно если он активно занимается спортом и рассчитывает на максимальные результаты в тренировочном процессе. Главное – четко соблюдать дозировку и правильно принимать добавку, в том числе и на ночь. Помните, что эффект от тренировок зависит только на 20-30% от усердия и нагрузок. Все остальное – это ваше правильное питание и грамотно составленный рацион. Удачи.

Как принимать глютамин в порошке? Инструкция по применению

Очень часто у спортсменов возникает вопрос о том, как правильно принимать глютамин для того, чтобы эффект был оптимальным. Обычно бодибилдеров интересует сохранение или набор мышечной массы, а в зимнюю пору еще и поддержание иммунной системы. А раз цели поставлены, особенности добавки изучены, то ответ на вопрос о том, как правильно принимать глютамин, хорошо известен. Его и приведем далее.

Очень часто у спортсменов возникает вопрос о том, как правильно принимать глютамин для того, чтобы эффект был оптимальным. Обычно бодибилдеров интересует сохранение или набор мышечной массы, а в зимнюю пору еще и поддержание иммунной системы. А раз цели поставлены, особенности добавки изучены, то ответ на вопрос о том, как правильно принимать глютамин, хорошо известен. Его и приведем далее.

Глютамин превосходно сочетается с различными добавками и, более того, способен усиливать их эффект.

Эта аминокислота хорошо сочетается практически с любым спортивным питанием: протеином, аминокислотами, креатином. Идеальная комбинация – это креатин и глютамин, а также последующий прием протеина.

В приведенную выше связку также можно включать и тестостероновые бустеры (анаболические комплексы), предтренировочные комплексы, иные добавки. А вот смешивать протеин и глютамин не стоит (выдерживайте перерыв хотя бы в 30 минут) поскольку последний будет хуже усваиваться. Глютамин и креатин можно принимать одновременно, смешивать.

Минимальный интервал между приемом протеина и глютамина должен составлять 30 минут.

Если вы правильно будете соблюдать дозировку, то никаких побочных действий от приема глютамина не возникнет. Однако, даже при превышении дозы негативные симптомы наблюдаются крайне редко и то, только у тех спортсменов, которые страдают от проблем с ЖКТ.

В дни тренировок прием глютамина определяет режим занятий спортом (принимать препарат нужно будет сразу после тренировки для того, чтобы ускорить процесс восстановления), а также время, в которое спортсмен ложится спать (протеин, принятый перед отходом ко сну стимулирует выработку гормона роста, соматотропина). В дни без тренировок прием аминокислоты будет также зависеть от времени отхода ко сну. Также принимать глютамин нужно будет и перед обедом.

Принимая глютамин очень важно правильно отмерять необходимую дозу. Рекомендуемая суточная норма – 4-8 грамм, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина. Принято считать, что наибольшую эффективность эта аминокислота показывает при приеме натощак (за 30 минут до трапезы). Этого времени (30-40 минут) глютамину должно легко хватить для полного усвоения.

Подытожив, приводим краткую инструкцию по приему глютамина:

Для этой аминокислоты рекомендуемая суточная доза находится в пределах 4-8 г, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина	Глютамин рекомендуется принимать на голодный желудок: за 30 минут до коктейля или еды. Указанного временного интервала будет вполне достаточно для усвоения большей части аминокислоты.
Лучше всего будет разделить эту норму на два приема: перед сном и после тренировки. Принимая глютамин во время или после тренировки, вы можете рассчитывать на запуск мышечного роста, подавление катаболизма, насыщение истощенного пула.	Прием глютамина перед сном поможет усилению выработки гормона роста. В дни, свободные от тренировок, глютамин стоит принимать перед сном и в обед. Кстати, бытует мнение, что именно на пиковую концентрацию глютамина приходится максимальный выброс гормона роста.

Прием глютамина стоит сочетать с приемом натрия и иных электролитов. Нюанс в том, что в транспорте этой аминокислоты принимают участие натрий-зависимые составляющие. Было доказано, что подобная комбинация значимо повышает гидратацию, всасывание электролитов, способствует увеличению объема клеток.

Все это будет полезным и для тех спортсменов, которые работают над выносливостью, и для представителей силовых дисциплин, потому как клеточную гидратацию принято считать важным элементом гипертрофии мышц. Когда же объем внутриклеточной жидкости существенно снижается, происходит угнетение mTOR-сигнального механизма. Это отрицательно влияет на рост мышц.

Вот список главных претендентов на сочетание с данной аминокислотой:

	Глютамин и BCAA Первая причина успешной комбинации «глютамин и ВСАА» — возможность для ощутимого прогресса в деле роста физической работоспособности, а также роста мышц. Тут стоит отметить, во-первых, что концентрация, в общем, азотистых соединений и, в частности, глютамина, прямо влияет на обмен BCAA-аминокислот. Во-вторых, mTOR-сигнальный механизм будет активирован внеклеточным глютамином только при условии наличия BCAA (это, в первую очередь, касается лейцина). Глютамин и ВСАА – это прекрасный тандем, способствующий росту мышц, увеличению производительности.
	Глютамин и цитруллин В процессе переноса цитруллина между различными тканями принимает самое активное участие глютамин. Последний, тем самым, выполняет функцию прекурсора в процессе синтеза оксида азота и аргинина. Сочетая цитруллин и глютамин, мы значительно, резко повышаем возможность первого к стимулированию продукции оксида азота. В итоге это приводит к оптимизации оксигенации, трофику скелетной мускулатуры. Чем больше в ткани мышц поступает нутриентов, тем быстрее они растут, восстанавливаются. И если изначально кажется, что прямой связи тут нет, то, на деле, именно такой посредник, как глютамин, определяет течение, ход, активность большого количества различных биохимических процессов.
	Глютамин и aKG (альфа-кетоглутарат) Альфа-кетоглутарат, как и глютамин, принято считать предшественником глутамата. Это вещество вызывает замедление (дозозависимое) распада глютамина. В этот же момент происходит увеличение активности глютатиона и mTOR. Все, перечисленное выше означает, что прием глютамина и aKG может привести к увеличению потенциала роста мышц, а также поднять выработку мощнейшего антиоксиданта – глютатиона.
	Глютамин и N-ацетилглюкозамин или глюкоза Если в организме наблюдается истощение запасов глюкозы, то это отрицательно влияет на усвоение глютамина, а также сокращает жизнеспособность, рост клеток. Для тех, кто держит низкоуглеводную диету, включение в свой рацион пищевых добавок NAG (гликопротеина N-ацетилглюкозамина), поспособствует нормализации метаболизма и усвоения глютамина, а также окажет стимулирующее, положительное воздействие на жизнедеятельность, восстановление клеток.

Как принимать глютамин в порошке?

Известны 2 способа приема Л-глютамина. Первый состоит в растворении порошка в воде. Второй еще более незамысловат, порцию порошка просто высыпают в рот и запивают водой.

С чем разрешено комбинировать Л-глютамин? Если цель — сушка — с карнитином, Д-Аспарагиновой Кислотой, BCAA, жиросжигателями.

Если задача — масса — с мальтодекстрином, Д-Аспарагиновой Кислотой, ГДМ.

Полезные свойства глютамина и рекомендации по использованию

Глютамин является одной из наиболее значимых аминокислот в человеческом теле, так как он используется для поддержания многих функций, включая генерацию строительных блоков белка, нормализацию работы иммунной системы и работы ЖКТ. Однако наибольшее значение данное вещество имеет для нормализации работы кишечника.

Эта аминокислота генерируется естественным образом в человеческом теле, однако ее также можно получить и из продуктов питания. Но в некоторых случаях глютамина, поступающего из натуральных продуктов, может быть недостаточно для удовлетворения потребностей организма. В таких случаях специалисты рекомендуют использовать специализированные пищевые добавки.

В данной статье мы рассмотрим, что собой представляет глютамин, его положительное влияние на организм человека, а также правила приема и возможные побочные эффекты.

 

Аминокислота глютамин, как и ряд прочих аминокислот в теле человека, представляет собой многофункциональную молекулу. Главной задачей этого вещества является генерация строительных блоков для белка, которые в свою очередь используются для транспортировки питательных веществ к внутренним органам, мышечным волокнам и коже, а также для борьбы с вирусными заболеваниями и вредоносными бактериями.

Также как и ряд прочих аминокислот, глютамин встречается в двух форма – D-глютамин и L-глютамин. Эти формы имеют некоторые сходства, однако отличаются друг от друга молекулярным расположением.

В натуральных продуктах и специализированных пищевых добавках находится L-глютамин. По заявлению ученых, именно эта форма аминокислоты используется человеческим организмом для генерации белков, при том что D-глютамин является почти бесполезным.

Полезная форма данной аминокислоты может вырабатываться в организме естественным образом. Более того, стоит обратить внимание на то, что L-глютамин является самой распространенной аминокислотой, находящейся в крови человека.

В некоторых случаях человеческое тело не способно генерировать глютамин в достаточных количествах, что подразумевает необходимость получения этой аминокислоты из внешних источников, особенно во время болезней и восстановительного периода после травм. Именно поэтому многие ученые называют L-глютамин условно незаменимой аминокислотой.

Помимо всего вышеуказанного, данная аминокислота необходима для нормального функционирования кишечника и иммунной системы.

 

Натуральные источники глютамина

Как было сказано ранее, глютамин можно получить, не только из пищевых добавок, но и из натуральных продуктов. Так,  в стандартном суточном рационе среднестатистического человека содержится от 3-х до 6-ти граммов данной аминокислоты в зависимости от используемых продуктов. Однако стоит отметить, что наибольшее количество этого вещества содержится в продуктах с высоким содержанием белка.

Несмотря на то, что самая высокая концентрация глютамина наблюдается в продуктах животного происхождения, данная аминокислота также может содержаться в растительных продуктах с высоким уровнем белка.

В недавнем времени ученые провели исследование, в рамках которого определили процентное соотношение глютамина в ряде продуктов. Полученные результаты выглядели следующим образом:

• яйца – 4,4 процента;
• говядина – 4,8 процента;
• молоко обезжиренное – 8,1 процента;
• тофу – 9,1 процента;
• белый рис – 11,3 процента;
• кукуруза – 16,2 процента.

Несмотря на то, что в растительных источниках наблюдается наиболее высокое процентное соотношение глютамина, количество белка в их составе считается незначительным. Основываясь на этом, исследователи сделали вывод, что лучшим способом получения данной аминокислоты является включение в рацион говядины.

Из-за того, что глютамин является неотъемлемой частью белка, практически любые продукты питания с высоким его содержанием будут содержать в себе эту аминокислоту. В связи с этим эксперты рекомендуют при составлении рациона обращать внимание на продукты с высоким содержанием белка, что позволит обеспечить организм необходимым количеством глютамина.

 

Значение глютамина для иммунной системы

Одной из наиболее значимых функций глютамина является поддержание работы иммунной системы. Данная аминокислота является самым значимым источником топлива для клеток, обеспечивающих крепкий иммунитет, а именно для лейкоцитов и некоторых клеток кишечника. При этом стоит отметить, что уровень глютамина в крови может снижаться вследствие травм, операций и ожогов.

При условии возникновения острой потребности в этой аминокислоте человеческий организм способен самостоятельно использовать запасы белка, хранящегося в организме, для ее высвобождения, что проявляется в снижении объемов мышечной массы.

Недостаток глютамина также может стать причиной ухудшения работы иммунной системы. Поэтому добавки с высоким содержанием белка или диеты, подразумевающие употребление белковых продуктов прописываются людям, восстанавливающимся после травм и ожогов.

Во время проведения исследований учеными также было обнаружено, что добавки с высоким содержанием глютамина способны улучшить самочувствие, снизить количество инфекций в организме и сократить время нахождения на стационаре после перенесенной операции. Также было установлено, что данная аминокислота понижает риск смерти и потребность в лекарственных препаратах у людей, находящихся в критическом состоянии.

Эксперименты, проведенные на животных, показали, что глютамин также способен улучшать работу иммунной системы и ускорять выздоровление особей, инфицированных вирусами или вредоносными бактериями.

Однако, несмотря на все вышеуказанное, ученые не нашли подтверждения того, что добавки глютамина способны как-либо улучшить состояние абсолютно здоровых людей.

 

Влияние глютамина на здоровье кишечника

Положительное влияние глютамина на укрепление иммунитета связано с его воздействием на работу кишечника, который является одной из самых главных составляющих иммунной системы.

В кишечнике человека располагается огромное количество клеток и бактерий, отвечающих за работу иммунной системы и за самочувствие в целом. По заявлению ученых именно глютамин является основным источником энергии этих клеток.

Глютамин позволяет поддерживать барьер между кишечником и прочими внутренними органами, тем самым обеспечивая их защиту от проникновения в кровь вредных веществ, токсинов и болезнетворных бактерий. Данное вещество также необходимо для нормализации роста и укрепления клеток кишечника.

За счет улучшения работы кишечника глютамин способен оказывать положительное влияние на улучшение работы иммунной системы.

Влияние глютамина на рост мышц

В связи с тем, что данная аминокислота используется человеческим организмом для генерации белка, ученые приступили к изучению ее влияния на увеличение объемов мышечной массы и организм спортсменов.

Так, во время одного из экспериментов с участием двух групп первой выдавали добавки глютамина, а второй – плацебо. После завершения исследования обе группы продемонстрировали увеличение силовых показателей и объемов мышц. Однако существенных различий между участниками обеих групп не наблюдалось.

При проведении дополнительных исследований в данной сфере ученые выяснили, что данная аминокислота не оказывает никакого влияния на уровень производительности и на увеличение объемов мышечной массы.

Однако, несмотря на это, некоторые исследования показали, что добавление в рацион глютамина позволяет ускорить процесс восстановления после интенсивных тренировок с использованием больших весов. Также во время проведения этого эксперимента было установлено, что эта аминокислота при условии использования в сочетании с углеводами позволяет понизить уровень усталости при выполнении длительных нагрузок, таких как 2-часовой бег.

В других исследованиях ученые не обнаружили каких-либо дополнительных преимуществ для спортсменов. Таким образом, исследователи сделали вывод, что добавление в рацион спортсменов глютамина не оказывает влияние на увеличение объемов мышечной массы.

Однако стоит отметить, что многие атлеты употребляют в сутки большой объем белковой пищи, из-за чего их организм ежедневно получает необходимое количество глютамина, что исключает потребность использования добавок с высоким содержанием этой аминокислоты.

 

Рекомендации по приему глютамина и побочные эффекты

Из-за того, что человеческий организм способен самостоятельно генерировать глютамин, а также может получать его из натуральных продуктов питания, вероятность передозировки данной аминокислотой чрезвычайно низкая, а употребление ее в рекомендуемом объеме является абсолютно безопасным.

Согласно результатам проведенных исследований, стандартный рацион среднестатистического человека содержит от 3-х до 6-ти граммов глютамина. Однако во время проведения исследований использовались совершенно разные объемы этой аминокислоты, которые варьировались от 5-ти до 45-ти граммов в день. Важно отметить, что даже при самых больших дозировках этого вещества у участников экспериментов не наблюдалось никаких побочных эффектов.

По мнению ученых, употребление глютамина является абсолютно безопасным при условии его потребления на протяжении короткого периода времени. Однако некоторые ученые выражают обеспокоенность по поводу использования этого вещества на протяжении длительного периода времени, невзирая на то, что при долгосрочных исследованиях также не было выявлено никаких побочных эффектов. Несмотря на это, ученым требуется провести больше исследований для выявления возможных побочных эффектов регулярного приема этой аминокислоты.

Вероятнее всего, прием глютаминовых добавок при диете с высоким содержанием белка не окажет никакого положительного влияния на организм. Однако при соблюдении вегетарианской диеты данная добавка является необходимой.

Прием глютаминовых добавок рекомендуется начинать с небольших объемов – от 5-ти граммов в день.

 

Вывод

Глютамин представляет собой аминокислоту, которая генерируется в теле человека естественным образом. Этот элемент существует в нескольких формах – L-глютамин и D-глютамин.

Активной и наиболее полезной формой этого вещества является L-глютамин, который производится человеческим телом и может содержаться в некоторых продуктах питания с высоким содержанием белка. Согласно статистическим данным, стандартный рацион среднестатистического человека содержит от 3-х до 6-ти граммов этой аминокислоты.

Среди полезных свойств глютамина исследователи выделяют:

• улучшение состояния кишечника;
• укрепление иммунной системы;
• ускорение процесса восстановления после травм;
• снижение продолжительности болезней.

Нередко данную аминокислоту используют в качестве спортивной добавки, однако многие исследования показывают, что она не способна оказывать положительное влияние на процесс увеличения объемов мышечной массы.

При краткосрочном приеме эта добавка является абсолютно безопасной, однако для определения ее влияния на организм в долгосрочной перспективе необходимы дополнительные исследования.

 

Ссылки на исследования

Глютамин.

Глютамин – это условно заменимая аминокислота. Все мышцы нашего организма состоят на 60% из глютамина, поэтому он так важен для нас. Организм вполне может вырабатывать глютамин сам, но во время интенсивных физических нагрузок или при стрессе необходимость в нем возрастает. Глютамин мы потребляем из пищи, он содержится во многих продуктах, мясе, молочных продуктах, рыбе, яйцах, свекле, капусте, бобах, шпинате, петрушке.  Но большое количество этой аминокислоты потребляется тонким кишечником, почками и белыми кровяными тельцами. Поэтому разумно для точно расчета потребления глютамина использовать его в чистом виде.

Полезные свойства глютамина.

Эта добавка снабжает организм энергией во время тренировок. А также помогает выработке белковых молекул и восстановлению мышечных волокон после тренировки.

Глютамин играет большую роль в иммунной системе. Он используется как расходный материал для борьбы с различными видами инфекций. А также способен увеличить выработку гормона роста, который в свою очередь активно участвует в сжигании жира и росте мышц.

Эта аминокислота нейтрализует и способствует выведению аммиака, продукта жизнедеятельности организма, который может негативно влиять на работу мозга. Тем самым глютамин улучшает мозговую деятельность и способствует нормализации работы нервной системы.

Глютамин нормализует работу пищеварительного тракта, вследствие чего  питательные вещества лучше усваиваются.

Как принимать глютамин.

Эффект от приема глютамина может быть разным, т.к. у всех разные особенности организма и разный образ жизни. Но негативного последствия не выявлялось. Разовая доза глютамина 4-8 гр, примерно чайная ложка. Излишки глютамина просто выводятся из организма. Эту добавку лучше всего принимать до интенсивной тренировки и на ночь. Глютамин принимают  на голодный желудок и за 30 мин до еды. Нельзя после приема есть или пить протеин, т.к. тогда глютамин переработается в другую аминокислоту. Если тренировки нет, то прием глютамина рекомендуется перенести на обеденное время и на ночь.

Хорошо сочетается глютамин с креатином и предтренировочными препаратами, усиливая эффект. А протеин или гейнер рекомендуют принимать через 30 мин после этого.

Глютамин рекомендуется принимать с электролитами, в частности с натрием, который помогает глютамину быстрее попасть в мышцы и соответственно способствует образованию  новых клеток. Также глютамин нужно комбинировать с глюкозой.  При низком уровне глюкозы в организме снижается скорость усвоения глютамина, а это негативно сказывается на выносливости мышц

Формы глютамина.

Глютамин выпускается в виде таблеток, капсул и порошка. Но при выборе любого вида нужно отдать предпочтение глютамину в свободной форме, а именно L-глютамину. Так как глютамин нестабилен, то следует избегать готовых напитков и батончиков с глютамином. Следует избегать и таких форм глютамина, как N-ацетил-L-глютамин или альфа-кетоизокапроил-глютамин. Эти формы стабильны, но являются плохой транспортной системой для глютамина.

Хотя не доказано прямой эффективности глютамина на рост мышц, он активно влияет на многие аспекты жизни человека.

 

​

Что такое глютамин и как его принимать?

Глютамин это условно незаменимая аминокислота, выработка которой происходит в организме человека. Она участвует в большом количестве различных физиологических процессов. После силовых упражнений ее необходимо принимать для того, чтобы восполнить запас, теряемый во время нагрузок. Кроме того,глютамин дает организму необходимую энергию во время тренингов, обеспечивает белковый синтез и защищает мышечную ткань от разрушений. Мышца состоят на 60% из глютамина, поэтому в бодибилдинге это важнейший элемент.

Глютамин относится к естественнымаминокислотам, которые организм получает вместе с пищей. Прием глютамина в виде спортивных добавок абсолютно безопасен и не вызывает побочных эффектов. Некоторые могут испытывать раздражение кишечника при употреблении дозы выше 15 грамм, а принимать меньший объем не имеет смысла, так как организм человека усваивает определенное количество этой аминокислоты (примерно 4-8 грамм, от остального организм отторгается).

Глютамин в продуктах

В продуктах питания глютамин встречается в мясе, яйцах, твороге и молоке. Растительные источники глютамина это свекла, капуста, бобовые, шпинат и петрушка.

Глютамин с добавками

Его можно сочетать с различными спортивными добавками, в результате чего может происходить взаимное усиление из действия. Лучше всего глютамин сочетается скреатином и протеинами, но кроме них сюда можно включить и комплексы анаболиков и прочие добавки. Глютамин не рекомендуется смешивать с протеином, их следует принимать с разницей в полчаса. С остальными добавками глютамин можно принимать одновременно. В большинстве протеиновых продуктах питания содержится высокий уровень глютамина. Но этого бывает не всегда достаточно, особенно много энергии забирает тренинг.

Глютамин способен нейтрализовать уровень аммиака. Для мышечных клеток аммиак считается токсичным веществом, глютамин нейтрализует его из тканей организма благодаря тому, что имеет два атома азота, в то время как у остальных аминокислот имеется всего один атом. За счет этого глютамин доставляет азот в мышцы. С помощью глютамина повышается способность выработки гормона роста, а также метаболизма жировых клеток и роста мышечных тканей. В процессе метаболизма он может трансформироваться в глюкозу, что способствует скапливанию в мышцах гликогена. Во время физических нагрузок потребность в глютамине увеличивается, так как он не позволяет белками разрушаться. На протяжении длительного времени его применяли в экстренной медицине для лечения больных, находящихся в состоянии стресса. Чтобы предотвратить катаболизм мышечных тканей, пациентам дают дозу глютамина. После физических травм и операций глютамин дается для скорейшего заживления ран и уменьшения потерь протеина и аминокислот в мышцах. Именно поэтому организм нуждается в поддержке достаточного уровня глютамина.

Наряду с глюкозой, глютамин считается источником энергии и вызывает уровень гормона роста.

Прием глютамина

Глютамин рекомендуется принимать дозами по 4-8 грамм в течение суток. Лучше всего разделить ее на два приема: сразу же после физических нагрузок и на голодный желудок перед сном. После тренировки глютамин заполняет образовавшийся пул, предотвращает катаболизм и обеспечивает увеличение мышечного роста. Перед сномего рекомендуется употреблять, так как он способствует умножать процесс выработки гормона роста. В день отдыха глютамин рекомендуется принимать во время обеда и перед сном на пустой желудок.

Что такое глютамин?

Одна из двадцати аминокислот, из которых состоит белок, это глютамин.

Одна из двадцати аминокислот, из которых состоит белок, это глютамин. Эта аминокислота очень распространена в пищевых продуктах, которая в общем-то заменяема. В достаточно большом количестве ее можно найти в мясе, рыбе, яйцах, молоке, сыре, еще она содержится в капусте, петрушке, свёкле, бобовых и др.

Глютамин является обязательной частью процесса создания других аминокислот, фолиевой и нуклеиновых кислот. Служит посредником нейромедиаторных и гормональных сигналов и способствует повышению проницаемости клеточных мембран для ионов калия. Активно соучаствует в процессе производства «гормона счастья» – серотонина.

Это еще не все функции, за которые отвечает эта аминокислота. В бодибилдинге она используется из-за антикатаболического действия на мышцы, ускорение процесса восстановления, укрепление иммунной системы и предотвращение развития перетренированности.

Несмотря на то, что глютаминовая кислота и названа заменимой аминокислотой, для отдельных тканей в организме человека ее ничем заменить нельзя, а вот сама она сможет модифицироваться в другие незаменимые – гистидин и аргинин — оба эти вещества активно помогают процессу обмена веществ.

Гистидин участвует в возникновении карнозина и анзерина. У этих двух элементов обнаружены свойства антиоксиданта и возможность стабилизировать клеточные мембраны, а также увеличивать их общую работоспособность. В итоге, необходимая потребность глютамина для человека, который занимается спортом, бесспорна.

Прежде чем, как решить для себя, как принимать глютамин, надо знать, что общее количество данного вещества очень зависит от массы тела спортсмена, его спортивного стажа и возраста. В среднем, дозировка должна быть примерно от 4 до 8 грамм в сутки. Естественно, если же спортсмен располагается в категории свыше 125 кг, то конечно же, ему необходимо больше глютамина, чем человеку, который весит 70 килограмм. Соответственно, чем больше спортивный стаж (наибольший процент мышечной массы), тем выше и дозировка.

Однако, не нужно превышать двадцатиграммовую дозу, потому что при излишнем количестве данной спортивной добавки может быть раздражение желудочно-кишечного тракта, расстройство желудка, а также диарея. В связи с этим, дозировка должна быть рассчитана абсолютно индивидуально.

Когда принимать глютамин?

Лучшим временем для принятия глютамина – перед тренировкой и на ночь, то есть два раза в сутки. В дни, свободные от тренировок его лучше пить за полчаса – 1 час до обеда или через 2 часа после обеда, ведь если употреблять глютамин совместно с едой, оно может трансформироваться в иные виды аминокислот и не сможет принести ожидаемого эффекта.

Глютамин ослабляет ощущение голода и будет полезен для тех, кто хочет снизить процент жира и ограничивает количество калорий в сутки. В совокупности с протеином и BCAA, а также при поддержании минимального баланса калорий, можно добиться достойных результатов. Для тех, кто наоборот, набирает массу, отличный эффект даст глютамин в совмещении с гейнером и креатином, а также с протеином.

Широко используется глютамин в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта. Он эффективно выводит из мышечных тканей молочную кислоту, тем самым уменьшая дискомфортные ощущения и восстанавливая мышечные волокна. Глютамин уменьшает время, необходимое для восстановления после объемных и интенсивных тренировок, усиливая процессы регенерации. Также эта добавка позитивно воздействует на иммунитет и сопротивляемость организма. Остаётся только выбрать для себя удобную форму, капсулы или порошок.

Можно ли глютамин смешать с протеином?

Зачастую спортсмены задаются вопросом про то, как лучше пить глютамин для того, чтобы достичь приемлемого результата. А именно бодибилдеры интересуются сохранением или увеличением мышечной массы. В зимний период еще и укреплением иммунитета. Если цель ясна, а все свойства пищевой добавки известны, то состоит вопрос в том, как же правильно употреблять глутамин с другими белками, а конкретно с протеином. Эта статья поможет вам разобраться с этим.

Вообще, для начала нужно понять, что являет собой глутамин, из чего его можно получить, насколько он полезен для организма человека, а самое главное, как правильно его принимать.

Важнейшая из аминокислот

Глутамин это аминокислота. Она нужна для быстрого роста мышечной массы и укреплению всего иммунитета. Она имеется в большинстве продуктов повседневного употребления, по большей части находится в кровеносной системе и мышечной ткани. Из данных ученых следует, что мышцы человека на 2/3 состоят именно из этой химической единицы.

Польза

Если принимать глутамин не мене пяти граммов за сутки, это положительно влияет на стимуляцию выработки гормона роста, а количество гормона может увеличиться в четыре раза. Он также позитивно влияет на укрепление иммунитета, улучшает процессы восстановления после физических упражнений, предотвращая эффект перетренированности.

Как принимать

Количество этой аминокислоты, которую рекомендуется принимать равняется 4-8 граммам. Соответственно за один приём нужно употреблять 2-4 грамма. Бывают случаи, и атлеты пьют до двадцати граммов за сутки, но настолько большую порцию могли позволить лишь профессиональные спортсмены.

Глутамин лучше всего принимать натощак: за полчаса до протеинового напитка или приёма пищи. Данного времени должно хватать для того чтобы усвоилась большая часть аминокислоты.  Она отлично усваивается с другими аминокислотами и может также усиливать их эффект. Отличной комбинацией считается креатин и глутамин, а также спустя время прием протеина.

Правильным решением будет разделять эту норму на две порции, которые вы будете принимать, перед тем как ложитесь спать и после тренинга. Приём глутаминовой кислоты во время или после физических нагрузок в зале, способствует запуску роста мышц и подавляет катаболизм.

Употреблять перед отдыхом рекомендуют в связи с тем, что человек спит и его организм за это время активно производит гормоны роста, и глутамин усиливает данный процесс. В те дни, когда тренировок у Вас нет, принимайте данный белок во время обеда и перед тем как ложитесь отдыхать, но с чувством небольшого голода.

Глутамин с протеином

Многие спортсмены по началу, задаются вопросом можно ли пить данную аминокислоту сразу с протеином. Глютамин универсальная химическая единица, поэтому отлично комбинируется с большим количеством других добавок, и данная комбинация увеличивает значимость обеих. Одной из лучших комбинаций можно считать глутамин и креатин с протеином. В это трио также можно включать всяческие комплексы спортивных добавок.

Но здесь требуется знать одно правило и придерживаться его. Оно заключается в том, что протеин с глутамином перемешивать не рекомендуется. Такая комбинация сводит к минимуму эффект сразу двух аминокислот. Но это если принимать их одно временно. А если Вы принимаете протеины после глутамина с интервалом 30 минут, результат будет ошеломляющим.

Глутамин для бодибилдера

Большинство людей, занимающихся спортом профессионально, хорошо отзываются о глутамине и о его пользе для спортсменов. Так как дополнительное употребление глутамина, необходимо для качественного строительства вашего тела.

Но добавку, которая испытана временем и десятилетиями, к примеру, моногидрат креатина, может просто на просто не дать эффекта, так как согласно практике у трети людей, которые принимают креатин, он может не вызвать эффекта. Также глютамин является дополнительной подпиткой вашего тела на тренировках, так как большинство аминокислот превращаются в самом начале в него, а после в аланин. Аланин позже преобразовывается в печени в глюкозу и затем снова поступает в мышцы.

Хорошая идея — употребление глютамина перед сном?

Преимущества глутамина

Глютамин (также иногда называемый l-глутамином) — важная аминокислота, которая функционирует как строительный блок для белков. Хотя это не одна из девяти незаменимых аминокислот, у нее есть множество собственных преимуществ.

Считается условно незаменимой аминокислотой, что означает, что организм обычно способен производить ее самостоятельно, но бывают случаи, когда потребности в глютамине превышают то, что может производить ваше тело.Потребность в глютамине увеличивается во время повышенного стресса, болезней, травм или интенсивных физических нагрузок. В это время вам понадобится дополнительный глютамин из диетического источника, чтобы удовлетворить повышенные потребности.

Настоятельно рекомендуется добавить глютамин в свой рацион, если вы больны, испытываете чрезмерный стресс или готовитесь к спортивным соревнованиям. Это один из лучших способов укрепить вашу иммунную систему и улучшить здоровье кишечника в этот период, требующий больших физических усилий.

Если вы все же решите добавить эту аминокислоту в свой распорядок дня, когда лучше всего принимать глютамин? Прямо перед сном! Прием L-глутамина перед сном — один из лучших способов получить максимальную пользу от добавки MAXIMUM ! Почему это?

Когда принимать глутамин

Согласно одному исследованию, глютамин помогает увеличить синтез белка в вашем теле, тем самым обеспечивая ваши мышцы питательными веществами, необходимыми для производства новых мышечных волокон.[1] Это позволяет вашим мышцам расти и становиться сильнее, пока вы спите, и это одно из основных преимуществ глутамина перед сном.

Кроме того, он потенциально может замедлить разрушение мышц в вашем теле и помочь ускорить метаболизм. Это небольшое увеличение метаболизма и мышечной массы, которое происходит с добавлением глютамина, может помочь вам увеличить мышечную массу, повысить тонус и похудеть.

Еще одно преимущество глютамина перед сном — это хороший способ повысить уровень естественного гормона роста в организме.Эти гормоны не только заставляют вас расти выше, они также заставляют ваше тело отправлять больше питательных веществ в мышцы.

Повышение уровня гормонов роста в ночное время поможет естественным образом увеличить мышечную массу, одновременно помогая восстановиться после травмы или болезни. Оптимальный уровень гормона роста особенно важен во время похудания, восстановления после травм и спортивных тренировок.

Согласно одному исследованию глутамина, однократная доза в 2 грамма может повысить краткосрочные уровни гормона роста человека до 78%.[2] Как видите, независимо от состояния вашего здоровья, преимущества глютамина перед сном могут быть огромными и многочисленными, особенно если вы хотите нарастить мышцы и сжечь жир.

Хотя мы большие поклонники L-глютамина перед сном, это не единственный случай, когда это может принести пользу. Лучшее время для приема глютамина может варьироваться в зависимости от вашего графика и уровня активности.

Другие благоприятные моменты для приема глютамина могут включать:

• При первом пробуждении .Ваше тело было без белка в течение 8 или более часов, поэтому прием глютамина рано утром в дополнение к завтраку может накормить ваши мышцы в начале дня.
• Через полчаса после тренировки . Это дает вашим мышцам импульс, необходимый для восстановления после тяжелой тренировки, что может ускорить процесс восстановления.

Как видите, лучшее время для приема глютамина может зависеть от ваших целей, расписания и предпочтений. Так что, хотя мы любим его перед сном, вы должны принимать его тогда, когда это лучше всего подходит для вас.

Кому следует принимать глютамин?

Многие люди получат пользу от приема этой добавки, но спортсмены и бодибилдеры получат от нее наибольшую пользу. Вот несколько причин, по которым вам следует принимать во внимание глютамин, независимо от вашего образа жизни или уровня активности:

• Предотвращает катаболизм (разрушение) мышечных клеток после тренировки. Напряжение во время напряженной тренировки может привести к разрушению мышечных клеток и обезвоживанию. Глютамин помогает предотвратить обезвоживание и снижает вероятность разрушения мышечных клеток, что является обычным явлением, когда ваше тело испытывает нехватку воды.Кроме того, исследования показали, что добавки с глютамином могут уменьшить болезненность мышц и улучшить восстановление после интенсивных упражнений [3].
• Повышает вашу иммунную систему. Если вы хотите иметь здоровую иммунную систему, прием глютамина — отличный способ ее поддержать. Исследования показали, что добавление глютамина может повысить иммунную функцию спортсменов. [4] Спортсмены особенно подвержены респираторным заболеваниям из-за интенсивности их тренировочного графика. Вы знаете, что болезнь может обойтись на неделю или больше! Представьте, что вы можете тренироваться усерднее, с меньшим количеством простудных заболеваний, вирусных инфекций или гриппа, что позволит вам сосредоточиться и сохранить свой тренировочный режим.
• Улучшает работу мозга. Используете свой мозг на работе весь день для решения сложных проблем? Попробуйте глютамин, который может повысить уровень нейрохимических веществ, отправляющих сообщения через ваш мозг. Это позволит вам расслабиться и восстановиться и даже поможет вашему мозгу работать более эффективно.
• Добавки глутамина могут сыграть важную роль в поддержании здоровья кишечника. Глютамин — важный источник энергии для кишечных и иммунных клеток. Добавки глютамина могут принести пользу вашему общему иммунному здоровью, поддерживая клетки кишечника, которые предотвращают попадание вредных бактерий и токсинов в вашу систему кровообращения и причинения вреда.

Аминокислоты с разветвленной цепью и глутамин

Как спортсмен, вы, возможно, слышали, что аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) необходимы для роста мышц. Как они работают вместе с глютамином?

В то время как глутамин не считается незаменимой аминокислотой, аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин. Эти три важных игрока составляют 35% вашего мышечного белка. Они помогают сохранить запасы энергии в мышцах и уменьшить расщепление белка во время упражнений или болезней.Прием BCAA и глютамина перед сном может еще больше поддержать вашу иммунную систему и фитнес-цели за счет оптимизации воздействия аминокислот на ваши мышцы.

Преимущества приема BCAA и глютамина перед сном включают более быстрое восстановление мышц, повышение уровня гормона роста и даже снижение уровня гормонов стресса, таких как кортизол.

Как найти глутамин в продуктах питания и пищевых добавках

Прием глютамина в виде добавок — отличный способ увеличить потребление глютамина.Ознакомьтесь с нашими вкусными рецептами овощного рагу и капустного печенья, в которых используется Glut Immune, наша добавка с глютамином. (ссылки)

Обратите внимание, что Glut Immune производится из ягод красной пшеницы, поэтому не содержит глютен. Тем, кто чувствителен к глютену или страдает глютеновой болезнью, следует избегать этого продукта.

Если вы решите принимать добавки с глютамином, вы должны принимать от 5 до 40 граммов в день. Примерно от 5 до 10 граммов в день идеально подходит для тех, кто принимает добавку впервые, и вы можете постепенно увеличивать ее потребление по мере того, как требует ваше тело.

Вам следует принимать его натощак, поскольку аминокислота чувствительна к кислотам в вашем желудке, а также к теплу, выделяемому при пищеварении. Принимайте от 5 до 10 граммов за раз, и вы дадите своему организму необходимые ему аминокислоты.

Если вам нужна добавка с глютамином, это:

• впитывается намного быстрее, чем большинство порошков
• улучшает пищеварение
• все натуральное

Не ищите ничего, кроме Glut Immune от Well Wisdom! И помните о преимуществах сочетания глутамина и BCAA в ночном распорядке дня.

Прием добавок глютамина — не единственный способ получить больше этого важного питательного вещества. Глютамин естественным образом содержится во множестве здоровых натуральных продуктов. Продукты, содержащие глютамин, включают:

• Обезжиренное молоко
• Фасоль
• Яйца
• Говядина
• Творог
• Сырой шпинат
• Белый рис
• Кукуруза

Поскольку глутамин является необходимой частью белков, практически любая пища, содержащая белок, будет содержать некоторое количество глутамина.Сосредоточение внимания на получении достаточного количества белка в своем рационе — это простой и легкий способ увеличить общее потребление глютамина.

Артикул:

[1] Smith RJ. Метаболизм глутамина и его физиологическое значение. JPEN J Parenter Enteral Nutr . 1990; 14 (4 доп.): 40С — 44С. https://aspenjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/01486071

00402

[2] Welbourne TC. Повышение уровня бикарбоната плазмы и гормона роста после пероральной нагрузки глутамином. Am J Clin Nutr . 1995; 61 (5): 1058-1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7733028/

[3] Legault Z, Bagnall N, Kimmerly DS. Влияние перорального приема L-глутамина на восстановление мышечной силы и болезненность после одностороннего эксцентрического упражнения на разгибание колена. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2015; 25 (5): 417-426. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25811544/

[4] Сонг Q-H, Xu R-M, Zhang Q-H и др. Добавки глютамина и иммунная функция во время тренировок с большими нагрузками. Инт Дж. Клин Фармакол Тер . 2015; 53 (5): 372-376. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25740264/

Рекомендуемые товары

To Your Health: Иногда, когда я принимаю витамины поздно вечером, мне трудно заснуть. Почему это так и какие из них, скорее всего, это сделают? — Колонны

В. Иногда, когда я принимаю витамины поздно вечером, мне трудно заснуть. Почему это так и какие из них, скорее всего, это сделают?

А. Неофициально сообщалось о бессоннице после приема пищевых добавок, но практически нет исследований, посвященных этому наблюдению. Фактически, большинство исследований сосредоточено на влиянии определенных витаминов и минералов на качество сна, а не на нарушение сна. Тем не менее, клинический опыт показывает, что некоторые люди плохо спят, когда принимают определенные добавки в конце дня.

Те же добавки, которые имеют репутацию повышающих «бодрость», также, по всей видимости, вызывают некоторые проблемы со сном.L-глутамин, одна из аминокислот, может превращаться в головном мозге либо в ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту), либо в глутаминовую кислоту. ГАМК расслабляет, в то время как глутаминовая кислота является одним из самых стимулирующих нейротрансмиттеров. Большинство людей, как правило, вырабатывают ГАМК из глютамина, и, таким образом, глютамин помогает им уснуть, но для тех, кто склонен превращать глютамин в глутаминовую кислоту, добавка глютамина в конце дня на самом деле мешает сну. Это наблюдалось клинически, но не исследовалось.

Еще одна аминокислота, которая, как подозревают, мешает сну, — это L-фенилаланин, предшественник семейства нейротрансмиттеров, известных как катехоламины. Эти вещества обычно заряжают энергией, и их уровень наиболее высок утром, а наименьший — перед сном. Фенилаланин, принятый в конце дня, может искусственно повысить уровень катехоламинов, когда они должны уменьшаться при подготовке ко сну.

Витамины группы B, которые обычно считаются «бустерами энергии», теоретически могут, если их употреблять перед сном, слишком сильно повышают уровень энергии.Любой из витаминов группы B может попадать в эту категорию, но ниацин обладает отличительным свойством, которое с большей вероятностью влияет на сон. Добавка ниацина выше 100 мг открывает кровеносные сосуды и вызывает покраснение у большинства людей — эффекта, которого на самом деле добиваются многие, страдающие плохим кровообращением. Приливы могут вызывать легкое раздражение, и особенно если это происходит неожиданно, вам будет трудно уснуть.

Практически все минералы выше подозрений, они более полезны для улучшения качества сна, а не для его ухудшения.Кальций и магний уже давно признаны полезными снотворными, а недавно сообщалось, что цинк лечит распространенное нарушение сна у подростков. Другие минералы, так или иначе, мало влияют на сон.

Возможно, вы захотите проверить свой ассортимент добавок, чтобы узнать, содержат ли они такие травы, как эфедра. Эфедра является естественным источником эфедрина, наряду с некоторыми другими стимулирующими алкалоидами, с химической структурой, похожей на амфетамин или «скорость». Некоторые травы, которые не являются питательными веществами, но обычно связаны с ними, являются популярными усилителями энергии, и это, безусловно, объясняет их склонность к бессоннице.

Хороший ночной отдых чрезвычайно важен для оптимальной жизнеспособности, поэтому, если вы подозреваете, что одна из ваших добавок мешает вашему сну, вы должны выудить ее и либо изменить время приема добавки, либо уменьшить ее количество, либо полностью прекратить прием, если необходимо. Пищевые добавки обычно приносят только пользу, поэтому, если вы обнаружите обратную сторону приема пищевой добавки, вы, вероятно, сможете обойтись без нее.

Глютамин: незаменимая добавка

Muscle & Strength недавно провела обзор пищевых привычек мужчин-бодибилдеров и обнаружила, что сывороточный протеин и креатин являются самыми популярными.Никакого шока. Почти каждый заядлый атлет на планете использует эти два основных продукта питания. Но вот что интересно.

Следующими по популярности были оксид азота, поливитамин, рыбий жир, BCAA и… глютамин. Да, глютамин. Фактически, глутамин был третьим по популярности добавкой среди спортсменов-бодибилдеров после сывороточного протеина и креатина.

И наоборот, если вы изучаете форум по наращиванию мышечной массы, глютамин по-прежнему остается загадкой.Немногие лифтеры знают, что такое глютамин, что он делает, и как, когда и почему его следует принимать. Давайте подробнее рассмотрим эту беззвучную добавку и ответим на некоторые ваши вопросы о глютамине.

Что такое глутамин?

Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме. Глютамин (или L-глутамин) составляет более 60 процентов ткани скелетных мышц. Это топливо, используемое пищеварительным трактом и иммунной системой. На 19 процентов молекула глутамина состоит из азота, что делает его основным проводником азота к мышцам.Он особенно обнаружен в высоких концентрациях в головном мозге, мышцах, слизистой оболочке кишечника, легких, сердце, почках и печени, где он выполняет множество важных функций.

Как глютамин используется организмом?

Глютамин необходим для многих функций организма. К ним относятся:

1. Основной источник энергии для иммунной системы.
2. Он превращается в глутаминовую кислоту в головном мозге и способствует синтезу ГАМК, важного нейромедиатора мозга. Многие считают, что L-глутамин улучшает умственную функцию.
3. Поддерживает структурную целостность слизистой оболочки кишечника.
4. Играет важную роль в синтезе мышечного белка и увеличении объема клеток.
5. Помогает контролировать уровень сахара в крови.

Глютамин и наращивание мышц

Глютамин играет жизненно важную роль в метаболизме белков, увеличении объема клеток, увеличении производства и секреции гормона роста человека (HGH) и антикатаболизме, то есть нарушении и разрушении мышечной ткани, особенно у бодибилдеров.

Хотя убедительных исследований влияния добавок на взрослых при силовых тренировках не проводилось, недавнее исследование показало, что резкое 400-процентное повышение уровня гормона роста может произойти при потреблении всего 2 граммов глутамина.

Другие последовательные результаты исследований показывают, что после интенсивной тренировки в мышцах происходит накопление молочной кислоты, но в то же время уровень глютамина снижается на 50%. Исследования также показали, что добавление глютамина эффективно снижает распад мышечной ткани и улучшает метаболизм белков.

Кроме того, комбинированные продукты, содержащие глютамин и BCAA, такие как Scivation Xtend и LG Sciences BC + EAA, стали чрезвычайно популярными в сообществах бодибилдинга из-за их способности уменьшать болезненность мышц и влиять на восстановление.

Сколько глютамина?

Бодибилдеры или спортсмены часто принимают от 10 до 20 граммов глютамина в день. Рекомендуется принимать 5 граммов на дозу в следующее время:

• Перед сном — Примите 5 граммов глютамина прямо перед тем, как лечь спать.Большое количество исследований показывает, что прием глютамина прямо перед сном приводит к повышению уровня гормона роста во время сна.
• Первое утро — Примите 5 граммов глютамина сразу после пробуждения. Ваше тело находится в состоянии голодания и может извлечь выгоду из добавок глютамина.
• После тренировки — Примите 5 граммов глютамина через 30–60 минут после тренировки. Глютамин после тренировки поможет вам восстановиться после интенсивной тренировки.

Формы глутамина

Глютамин в настоящее время доступен в виде порошка, капсул и жевательных таблеток. Вы также найдете глютамин во многих других популярных добавках после тренировки.

Добавки с глутамином — дополнительные преимущества

Глютамин — основное топливо иммунной системы и вторичное топливо системы пищеварения. Таким образом, возможные дополнительные преимущества добавок глютамина могут включать следующее:

• Более сильная иммунная система, меньше подвержена болезням и инфекциям.
• Обратить некоторые повреждения кишечника, вызванные противовоспалительными средствами.
• Глютамин поднимает настроение.
• Возможные положительные эффекты при нейродегенеративных заболеваниях.
• Помощь с долговременной и кратковременной памятью.

4 добавки для восстановления в ночное время

Несмотря на то, что мы подвергаем наше тело физическим нагрузкам, будь то поднятие тяжестей в тренажерном зале, удары по суставам во время бега или даже постоянная работа каждый день, наиболее важной частью фитнес-жизни является то, что смог нормально восстановиться.Мы не только хотим восстановиться должным образом, но и хотим возвращаться быстрее и эффективнее.

В конце концов, на самом деле мы не растем в тренажерном зале и не худеем на беговой дорожке; результаты приходят от правильного питания и даже добавок. Сейчас, когда на пике популярности пищевые добавки, есть определенные добавки, которые предоставляют лучшую возможность восстановить мышцы и восстановиться после полноценного ночного отдыха.

---

Казеиновый белок

Казеиновый протеин — это протеин, который идеально подходит для приема прямо перед сном.Казеин — это самая медленно перевариваемая форма протеина, которую вы можете переваривать, и ее лучше всего употреблять перед сном, когда уровень гормонов регулируется и есть оптимальное время для восстановления. Поскольку он очень медленно переваривается (это может занять до 7 часов), его также можно использовать в качестве замены еды, когда вы не собираетесь есть более 3 часов. Порошкообразная форма, вероятно, является наиболее доступной, но творог и нежирный сыр панир также являются отличными формами.

Казеин отличается от сывороточного протеина тем, что аминокислотный профиль резко отличается от того, насколько быстро питательные вещества попадают в кровоток.С сывороточным протеином он обеспечивает быстрый выброс питательных веществ в организм. Казеин часто называют антикатаболиком, потому что он обеспечивает постоянный приток питательных веществ, которые обеспечивают питание в течение нескольких часов подряд.

---

ZMA

ZMA или цинк-магний — один из самых экономичных способов обеспечить крепкий ночной сон. ZMA, который обычно принимают в виде капсул, помогает регулировать уровень глубочайшего сна во время ночного отдыха. Важность глубокого сна заключается в том, что в это время в организме повышается уровень гормона роста (ГР).Чем выше уровень гормона роста, тем больше у организма возможностей восстанавливать и наращивать мышечную массу.

Добавляя ZMA, вы ощутите и другие преимущества, такие как увеличение силы, размера и выносливости. Существует несколько профессиональных спортивных программ, которые предлагают принимать ZMA в качестве усилителя производительности в качестве альтернативы, поскольку ZMA является естественным усилителем тестостерона, который уже вырабатывается вашим организмом.

---

BCAA

BCAA — это добавка, которую вы, вероятно, знакомы с приемом во время тренировки или даже в течение дня, чтобы восстановиться после изнурительной тренировки.Возможно, вы не знаете, что BCAA перед сном — отличный способ принимать пищевые добавки, особенно для восстановления. Со всеми волокнами, которые были разорваны в клочья, BCAA помогает бороться с мышечным распадом и способствует общему синтезу белка.

Если вы тренируетесь раньше в течение дня, ваше тело, вероятно, уже болит и болит. Вечерний прием BCAA поможет облегчить некоторые из этих болей до такой степени, что вы сможете превзойти свое следующее занятие в тренажерном зале на следующий день.

Ваш общий уровень тестостерона постоянно увеличивается из-за выделения гормонов при подъеме тяжестей, что также означает, что ваш уровень кортизола повышается из-за стресса, оказываемого на центральную нервную систему.Кортизол играет жизненно важную роль в контроле веса, артериальном давлении, здоровье мышц и костей и общем восстановлении.

---

Глютамин

Глютамин используется недостаточно, из-за всех его анаболических свойств, вам обязательно стоит подумать об его использовании! Как и BCAA, глутамин — одна из единственных аминокислот, которая обеспечивает дополнительный уровень гормона роста и способствует восстановлению.

Одна из причин восполнения запасов глютамина связана с его потерей во время интенсивных упражнений.Хотя глютамин является отличной добавкой для тех, кто набирает вес, он играет еще более важную роль для тех, кто хочет похудеть и сжечь жир, сохраняя при этом как можно больше мышечной массы.

Глютамин идет рука об руку с восстановлением, поэтому добавьте 5 граммов в коктейль после тренировки, а также в коктейль казеина вечером, чтобы помочь вашему телу полностью восстановиться.

Почему я так устал? | Глютамин, триптофан, добавки CoQ10

Устали от ежедневной усталости и хотите знать, как исправить свою жизнь?

На днях я читал статью о причинах усталости, и главной причиной была «Недостаток сна».Уррр, расскажи нам то, чего мы не знаем. Я также не буду говорить о гигиене сна — мы все об этом слышали. Но это заставило меня задуматься о не столь очевидных причинах истощения …

Я не говорю о болезни, беременности, рождении ребенка, выходе из дома, экзаменах, слишком большом времени перед экраном, спорте и физических упражнениях. усталости.

Я говорю о том чувстве тумана в мозгу, плоском, плохом настроении, оцепенении от радостей жизни, обрушении на послеобеденный сон, невозможности встать с постели, приеме сахара или кофеина, истощении мотивации, истощении париться на полпути через упражнения (… день, жизнь) от усталости.

Вид усталости, из-за которой по непонятной причине вы чувствуете себя тенью своего прежнего «я». Звучит знакомо?

2 области для рассмотрения:

Это питание?
Каких витаминов у вас дефицит?

или

Это эмоционально?
Вы чувствуете стресс или эмоциональное потрясение?

Если это питание…

Насколько хорошо вы едите, когда устали?

Отличное место для начала: Hydrate + Nourish

Правильно подпитывайте свой мозг, выпивая много воды и повышая уровень питательных веществ в мозг, особенно с помощью метилированных витаминов B и аминокислот (таких как триптофан, тирозин, глутамин, карнитин, DLPA).

Это может полностью изменить правила игры. Так трудно поддерживать себя хорошо питаемым, когда вы устали, нервничаете или испытываете стресс. Мы стремимся к быстрому исправлению сахара или углеводов, что только усугубляет поломку и сгорание.

Удивительно, как быстро можно улучшить нашу энергию и настроение, когда в мозг поступают нужные питательные вещества.

Если это единственное, что вы можете изменить, измените свое питание.

Во-первых, проблема в том, чтобы заснуть или засыпать? Или вы выспались и просыпаетесь усталым?

Вы можете многое сделать, чтобы уснуть и зарядиться энергией естественным путем:

Триптофан

Это одна из незаменимых аминокислот (незаменимых, потому что мы должны получать ее из нашего рациона или в виде пищевых добавок), которая помогает улучшить настроение и сохранить сон.Так что это может быть для вас, если вы просыпаетесь рано и не можете снова заснуть. Это предшественник мелатонина и серотонина, которые помогают нам спать и восстанавливаться после стресса, связанного с образом жизни. Мы можем получить серотонин из пищевых источников (таких как индейка, бананы, кешью), но трудно исправить его дефицит, не переусердствуя с калориями, поэтому прием добавок — отличный способ поддержать настроение и улучшить сон. Низкий уровень серотонина связан с тревогой и легкой депрессией, что также может быть одной из причин, почему мы все время чувствуем усталость.

Глютамин

Сон, хорошее настроение и работоспособность — все это напрямую связано. Любой, кто начинает свой день после спокойной ночи, лучше концентрируется на работе и чувствует себя более уравновешенным. И наоборот, постоянная усталость приводит к снижению работоспособности, что может привести к несчастью в течение длительного периода времени. Возможный результат — беспокойство и бессонница, которые, безусловно, образуют порочный круг.

L-глутамин оказывает успокаивающее действие и нейтрализует симптомы стресса и может быть ключевым ингредиентом, которого не хватает, если вы чувствуете себя возбужденным и не можете расслабиться или заснуть.

Аминокислота глутамин участвует во многих метаболических процессах. Он стабилизирует иммунную систему, укрепляет клетки кишечника и помогает от стресса, депрессии и беспокойства.

Несколько исследований показывают, что концентрация глутамина в организме снижается во время физического или психологического стресса.

Глютамин увеличивает производство ГАМК, гамма-аминомасляной кислоты. ГАМК — самый важный тормозной нейромедиатор мозга. Это как естественное успокаивающее средство для мозга.Если в организме достаточно глутамина, он может производить ГАМК. Это положительно сказывается: душевное спокойствие, равновесие в стрессовых ситуациях, улучшение концентрации и восстанавливающий сон.

Метилированные витамины группы В

Кузов представляет собой очень сложную машину с различными шестернями и переключателями, которые должны функционировать должным образом для оптимальной работы. Думайте о метилировании как о механизме, который включает и выключает биологические механизмы для множества систем в организме.

Работа системы зависит от включения одного переключателя критически важным витамином B, 5-MTHF (также известным как активный фолат или метилфолат).

Проще говоря, если присутствует достаточно 5-MTHF, цикл метилирования будет работать эффективно.

Фолиевая кислота из рациона или добавок должна быть преобразована в эту активную форму, 5-MTHF, прежде чем она сможет использоваться в организме в цикле метилирования.

К сожалению, у многих людей есть генетическая мутация, из-за которой их организмам сложно производить достаточное количество 5-MTHF, поэтому ищите добавки, содержащие метилированную форму, и избегайте фолиевой кислоты.

Это питательные вещества, которые помогают оптимизировать энергию, даже если у человека есть генетическая мутация, замедляющая цикл метилирования:

Витамин B1 (тиамин) для психического благополучия и настроения
Витамин B5 (пантотонат кальция) для химических веществ мозга
Витамин B6 (пиридоксаль-5′-фосфат)
Витамин B9 Фолиевая кислота (L-5MTHF)
Витамин B12 (метилкобаламин)
Инозитол
Холин

CoQ10

CoQ10 — это соединение, отвечающее за выработку энергии в клетках вашего тела.CoQ10 помогает заряжать батареи каждой клетки (митохондрии), поэтому насыщение вашего организма этим питательным веществом может быть недостающим звеном в объяснении вашей усталости и истощения.

Производство CoQ10 снижается с возрастом, с борьбой с болезнями, преодолением стресса и с дефицитом питательных веществ (в частности, витамина B6), поэтому прием добавок может иметь огромное значение для поддержания вашего энергетического уровня.

Хотите облегчить жизнь?

Если обо всем этом слишком много думать, и у вас просто нет времени (или энергии!) Для получения всех этих питательных веществ — не говоря уже о том, что вам не нравится идея принимать горсть таблеток каждый день — тогда 360 Серия ME была разработана специально для вас.Energy Me предоставит вам все эти ингредиенты всего в 2 простых для приема капсулах. Calm Me содержит глютамин и уникальную смесь 3 типов магния. И у Happy Me есть все ингредиенты, чтобы повысить уровень серотонина.

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ НА СКИДКУ 30% НА ПЕРВЫЙ ЗАКАЗ>

А что, если дело не в питании?

Это эмоционально?

Если вы заняты совмещением работы, дома, семьи и социальных обязательств с заполненным дневником и всегда чувствуете себя истощенным, возможно, вам также стоит подумать о своих отношениях, социальных границах и моделях поведения.

Несколько простых вопросов:

Вы нравитесь людям?
Вы умеете замечать тревожные признаки стресса?

Эмоциональное истощение может происходить из-за привычного поведения людей, о котором вы, возможно, даже не подозреваете. Более глубокая проблема, стоящая за этим, — неуверенность в себе. Надежда на то, что нас примут и полюбят, может оставить у нас чувство, что нам нужно изменить или скрыть части себя, чтобы понравиться, что со временем приведет к ощущению, что мы даже не знаем самих себя.Наша личность сформировалась и изменилась настолько, что мы потеряли связь с тем, что мы чувствуем, что нам нравится, как мы хотим, чтобы к нам относились, что для нас подходит. Это означает, что мы принимаем то, что люди относятся к нам как к нормальному человеку, к чему-то, с чем мы должны мириться и спокойно преодолевать.

Мы провели так много своей жизни, соглашаясь, сохраняя молчание, избегая конфронтации и говоря «да» всему, что мы думаем, что это нормальный образ жизни. Мы кодируем поведение других людей, чтобы соответствовать им.Мы держим свое мнение при себе. Мы делаем все, что нам нужно, чтобы нас приняли и включили. Что угодно, только не отказ.

Мы опасаемся, что если бы люди знали нашу * настоящую сущность, они не любили бы нас, не говоря уже о том, чтобы любить нас.

Означает ли это, что ваша жизнь загромождена неправильными людьми (из-за которых у вас не хватает энергии), слишком много ролей (вы всегда беретесь за то, что вас просят) и слишком много вещей (без свободного места)?

Признаки того, что люди нравятся:

Вы делаете вид, что согласны со всеми
Вы берете на себя ответственность за то, что чувствуют другие люди
Вы всегда извиняетесь
Вы берете на себя слишком много
Вы не можете сказать «нет»
Вы всегда пытаетесь действовать как люди вокруг вас
Вы избегаете конфликтов
Вам нужна похвала от других, чтобы чувствовать себя хорошо
Вы держите свои обиженные чувства наедине

Со временем это просто становится нашим образом жизни.Наша личность. Мы часто путаем это с добротой, отказом от эгоизма, желанием быть хорошим человеком, потребностью в делах.

Быть занятым, вести полный дневник (но некогда дышать) стало престижным статусом. Что-то, чтобы показать, насколько мы популярны и нужны. Но есть ли это также способ избежать * пространства *, где всплывают сложные эмоции? Не слишком много думать? Сейчас не время думать или не нужно время думать?

Подавление эмоций — это огромная утечка эмоциональной энергии.Трудные чувства не исчезают только потому, что вы отрицаете, что о них думаете. Их нужно «положить в коробку» и «держать внизу». Представьте себе, что вы проживаете свою жизнь с одной рукой, которой постоянно приходится держать под водой воздушный шар. Это быстро утомляло.

Знаете ли вы, что вы делаете с негативными чувствами? Вы отпускаете их и осознанно обрабатываете — отпускаете?

Итак, вот 5 способов повысить вашу эмоциональную энергию:

1 Подумайте о своих границах.Правила, по которым вы будете жить. Подумайте, что вам действительно нужно делать, как вы хотите, чтобы люди относились к вам, и разрешите себе сказать «нет» (с любовью и благодарностью!) Всему или кому-либо, что не соответствует вашим правилам.

2 Позвольте себе позаботиться о себе. Будьте добры к себе. Говорите с собой, как с лучшим другом. Без жестоких слов.

3 Позвольте себе отдохнуть. Создайте пространство в своей жизни, в дневнике, в своем дне, чтобы замедлиться и подзарядиться.

4 Обдумайте глубинные эмоции, которые вы можете отрицать, избегать или подавлять. Чего ты боишься? Простая обработка этого осознания начнет снимать давление. Дайте себе разрешение отпустить и принять себя таким, какой вы есть сегодня.

5 Узнай о своих тревожных признаках стресса, переутомления, плохого настроения. Какие триггеры? о чем ты думаешь? Как это чувствуется в вашем теле? Затем составьте набор инструментов, которые помогут вам позаботиться о себе.

Сегодняшние выводы:

Вы можете улучшить сон и заряд энергии с помощью питания

+

Вы можете охранять свою энергию границами

=

Больше нет усталости

АССОРТИМЕНТ>

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ НА СКИДКУ 30% НА ПЕРВЫЙ ЗАКАЗ>

Руководство по глютамину для новичков

Что такое глутамин и где он находится?

Если вы только начинаете заниматься спортивным питанием, вы наверняка встречали множество новых имен.Спойлер: они мгновенно станут частью вашего фитнес-словаря. Мы составили это руководство по глютамину для начинающих, чтобы вы узнали все, что вам нужно, так что приступим.

Глютамин — незаменимая аминокислота, что означает, что наш организм может вырабатывать ее естественным путем. Однако вы также можете найти его в таких продуктах, как говядина, курица, рыба, яйца, молоко, молочные продукты, капуста, свекла, бобы и шпинат. Поскольку при определенных обстоятельствах запасы глютамина могут быть довольно низкими, его также можно рассматривать как условно незаменимую аминокислоту.

Поскольку глутамин является наиболее распространенной аминокислотой в мышцах, составляющих 60% скелетных мышц, неудивительно, что он становится все более популярным из-за его роли в синтезе белка и поддержании мышечной массы . Он также важен для поддержания здоровой иммунной системы и, как полагают, повышает естественный уровень гормонов, ключевых для мышечной массы.

Также стоит знать, что он существует в двух формах: L-глутамин и D-глутамин.Когда дело доходит до еды и пищевых добавок, вы, скорее всего, имеете дело с L-глутамином. В этой статье мы будем использовать глютамин и L-глутамин как взаимозаменяемые.

Каковы преимущества глютамина?

Одна из ключевых целей нашего руководства по глютамину — получить от добавки максимальную пользу. В этом разделе мы рассмотрим дозировку и преимущества L-глутамина, а также другие советы, начиная со следующего:

• Поддержание мышечной массы
• Поддерживает естественный уровень глутамина для поддержки клеток иммунной системы
• Выравнивает потенциальные недостатки в питании веганов и вегетарианцев

Глютамин является основным продуктом для всех, кто хочет поддерживать мышечную массу во время интенсивных и / или частых тренировок.После интенсивных упражнений уровень глютамина в организме может немного снизиться. Когда организму нужно больше глютамина, чем он может произвести, что приводит к истощению запасов глютамина .

В этом состоянии мышечный глутамин может метаболизироваться, чтобы снабжать остальную часть тела, особенно клетки иммунной системы, глутамином, необходимым для правильного функционирования.

Если вы тренируетесь для увеличения мышечной массы и размера, но потребление глутамина низкое, ваше тело может перейти в катаболическое состояние — когда мышечная ткань разрушается, чтобы высвободить энергию.

Хотя уровень глютамина в конечном итоге будет повышаться естественным образом, это может занять некоторое время, в зависимости от физической активности и диеты. Вот почему добавки могут быть эффективным способом быстрого восполнения уровня глютамина. С возрастом наша способность синтезировать глютамин снижается, и интеграция особенно хороша для спортсменов старшего возраста, которые часто тренируются.

В конечном счете, L-глютамин приносит пользу людям, которые регулярно тренируются, а также тем, кто хочет увеличить общее потребление глютамина.

Когда принимать глютамин?

Чтобы по-настоящему заработать на этих преимуществах глютамина, вы захотите интегрировать его после тренировки. Именно тогда уровень глютамина будет самым низким, но большинство людей также будут принимать добавки утром, после тренировки и перед сном. Кроме того, глютамин — популярная добавка во время тренировки, которую вы можете найти в формулах с другими аминокислотами.

Дозировка глутамина?

Если вы интенсивно тренируетесь, 10-15 г глютамина в день должно быть достаточно.Для умеренных тренировок стандартная доза L-глутамина составляет 5 г, в идеале ее следует принимать после тренировки. Имейте в виду, что некоторые диетические источники также содержат глютамин, поэтому вы также будете вносить свой вклад в его потребление через свой обычный рацион.

Добавки с глутамином оптом ™

Теперь, когда вы подошли к концу нашего руководства по глютамину, вы на один шаг ближе к тому, чтобы стать профессионалом. Ищете вдохновение? Взгляните на лучшие добавки с глютамином на сайте .:

Планируете использовать их в послетренировочном коктейле? Сообщите нам, как это происходит в социальных сетях, отметив нашу официальную учетную запись.

Драматические преимущества глютамина для наращивания мышц

Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме человека и, возможно, самая важная в процессе наращивания мышц и набора силы. Его можно найти в естественных источниках питания, таких как бобы, птица, рыба и молочные продукты, но для того, чтобы потреблять очень полезное количество, вам, вероятно, следует подумать о покупке его в порошкообразной форме в качестве пищевой добавки. Большинство серьезных тяжелоатлетов и бодибилдеров считают глютамин одной из самых важных добавок, и не зря.

Что именно делает глютамин и как это полезно для процесса роста мышц?

Глютамин известен как «антикатаболический» агент. Это означает, что вместо того, чтобы напрямую способствовать росту новой мышечной ткани, глютамин работает, сохраняя мышечную ткань, которую вы уже создали. Понимаете, разрушение мышц происходит постоянно. Это естественным образом происходит, когда вы интенсивно тренируетесь, когда вы не обеспечиваете свое тело достаточным количеством белка или когда вы спите.Этот процесс вполне естественен и его следовало ожидать. Однако, если вы тренируетесь и правильно питаетесь, ваше тело также синтезирует новую мышечную ткань в течение дня. Общий прирост мышц можно рассчитать, взяв скорость роста мышц и вычтя скорость разрушения мышц. Глютамин помогает, сводя к минимуму скорость разрушения мышц, что приводит к большему общему чистому приросту мышечной массы.

Глютамин также оказывает положительное влияние на иммунную систему.От тренировок сильно нагружаются не только ваши мышцы, но и вся ваша иммунная система. Глютамин поможет вам быстрее восстанавливаться между тренировками, а также поможет предотвратить заболевание.

Я бы порекомендовал принимать 10 граммов глютамина в день, чтобы добиться наилучших результатов. Хотя глютамин не даст сразу заметных результатов, вы определенно добьетесь большего прироста мышечной массы в долгосрочной перспективе, используя его.

Вот два наиболее важных момента для добавления глютамина:

1) В течение 30 минут после завершения тренировки.

После интенсивной тренировки уровень глютамина в вашем организме может упасть на 50%. Чтобы восстановить эти уровни, организм обычно использует запасы глютамина в мышечной ткани. Вам следует съесть 5 граммов в это время, чтобы ваши с трудом заработали мышцы.

2) Прямо перед сном.

Прием 5 граммов глютамина прямо перед тем, как вы решите задремать, поможет свести к минимуму разрушение мышц во время сна, а также увеличит естественную секрецию гормона роста, мощного анаболического вещества.

Вот краткое описание рекомендуемых дозировок:

Тренировочные дни: 5 граммов после тренировки, 5 граммов перед сном.

Дни без тренировок: 5 граммов во время полдника, 5 граммов перед сном.

Хотя глютамин не обеспечивает мгновенного резкого увеличения мышц, к настоящему моменту вы должны увидеть, что он чрезвычайно важен в общем процессе наращивания мышц и является добавкой, без которой не должен оставаться ни один серьезный тяжелоатлет.