Как совмещать бег и работу: 16 лайфхаков
Иногда кажется, что 24 часа – это минимум, за который можно успеть только самое необходимое: сделать работу, поесть, поспать и немного провести время с семьёй. И то многие не успевают выспаться или завершить начатые дела. Где же в таких условиях найти возможность потренироваться?
Мы подготовили несколько лайфхаков, как органично встроить бег в свой жизненный график, если он в него совсем не встраивается.
1. Планируйте свой день заранее
В выходные составьте список дел, которые нужно выполнить на наступающей неделе, и распределите их по дням: сначала распишите главные дела, затем менее важные, а напоследок оставьте самые простые. После этого оцените, в какие дни вы наименее загружены, – и добавьте туда тренировки.
2. Правильно расставляйте приоритеты
В планировании дел есть одно значительное преимущество: оценив, чем наполнен день, вы сможете выявить действительно важные дела и те, от которых можно отказаться или сократить время на их выполнение.
Например, существуют приложения, которые ограничивают доступ в социальные сети. Установите себе лимит, а освободившееся время используйте для тренировки.
3. Ведите дневник тренировок
Зная, сколько километров и с каким темпом нужно пробежать, вы можете примерно представить, сколько времени это займёт. А конкретные цифры будет уже намного проще вписать в график дневных дел.
Например, 10-километровая пробежка в темпе 5:30 мин/км займёт 55 минут. Прибавляем несколько минут разминки и заминки и получаем час с небольшим.
4. Записывайте всё на бумаге или в электронном виде
Даже самые мелкие дела лучше записывать, чем потом резко вспоминать, что упустили что-то важное. Если не стараться запомнить всё, а доверить это дело приложению для планирования или обычному блокноту, вы будете тратить меньше нервной энергии, и меньше уставать.
5. Используйте любую возможность для тренировки
Освойте коммьют-раннинг и возвращайтесь с работы домой бегом.
Если в офисе есть душ, делайте тренировки во время обеденного перерыва. Бег насыщает мозг кислородом, и после такого активного досуга вы сможете работать гораздо продуктивнее.
Если у вас есть какие-то дела в нерабочее время, до места их назначения можно тоже добираться бегом, минуя бесконечные пробки и записывая себе в актив ещё одну тренировку.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Читайте по теме: Бег по городу: особенности тренировок в городских условиях
6. Организуйте корпоративный беговой клуб или присоединитесь к существующему
Руководители многих крупных компаний уже давно знают, что нет лучшего способа сблизиться с коллегами, чем совместные мероприятия, особенно проводимые с оздоровительной целью. Бег помогает сотрудникам выйти за рамки формального взаимодействия – когда люди видят друг друга в неофициальной обстановке, вместе преодолевают сложности, они начинают общаться на новом уровне.
Если в вашей фирме ещё нет подобного тимбилдинга, подумайте о том, как его организовать. Поговорите с коллегами, с начальством, обсудите маршруты совместных пробежек и льготы, которые может предоставить компания спортивным сотрудникам.
7. Не спорьте со своими биоритмами
Бегайте в то время, которое для вас комфортно. Жаворонки выходят на тренировку до начала рабочего дня, совы, наоборот, после того, как завершат дневные дела. Главное, чтобы тренировка была удовольствием, а не пыткой.
8. Не считайте бег пустой тратой времени
Помимо очевидной пользы от физической нагрузки, во время длительных тренировок можно слушать подкасты, обучающие курсы и аудиокниги – всё то, на что не хватает времени в обычной жизни. А ещё можно устраивать деловые переговоры и совещания прямо во время пробежки.
9. Заботьтесь о своём питании
Без качественного и сбалансированного «топлива» у вас не будет энергии ни на пробежки, ни даже на обычные каждодневные дела.
Исключите жирную пищу и быстрые углеводы, от них клонит в сон. Берите с собой в офис домашнюю еду в контейнерах или воспользуйтесь доставкой готовых рационов питания. Не пропускайте завтраки и не наедайтесь на ночь.
10. Высыпайтесь
Тут без комментариев. Сон – самый важный элемент восстановления не только для спортсмена, но для каждого человека вообще. Если вам не хватает сна, то не будет сил не то что выйти на тренировку, а даже подумать о ней.
11. Мотивируйте себя
Читайте книги про бег, истории бегунов-любителей, общайтесь с коллегами по цеху – и вы поймёте, что проблемы и заботы у всех примерно одинаковые, но один придумывает отговорки, а другой идёт на тренировку.
Великий чешский стайер Эмиль Затопек вынужден был жить в оккупированном немцами городе.
У него не было возможности бегать на улице – и он выполнял тренировки у себя в комнате. Бегая на месте, Затопек делал интервалы и другие работы, чтобы не потерять форму. И на первых же послевоенных Олимпийских играх он стал чемпионом на дистанции 10 000 м и серебряным призёром на 5 000 м.
Ещё по теме: 35 книг о беге, которые вдохновят вас на новые достижения
12. Зарегистрируйтесь на забег
И сообщите об этом как можно большему количеству людей. Когда у вас будет цель, от которой стыдно отступить, вы начнёте тренироваться даже после самого напряжённого рабочего дня – потому что так надо.
13. Берите с собой форму и кроссовки, когда едете в командировку
Командировка – это не повод прерывать тренировки, это отличная возможность познакомиться с новым городом. Только будьте внимательны и прокладывайте маршрут по карте заранее, иначе есть риск заблудиться.
Так, глава МИД Венгрии Петер Сийярто признался, что однажды приехал в Брюссель в рабочую командировку и заблудился в бельгийской столице во время своей обычной утренней пробежки.
14. Найдите тренера
Расскажите ему всё о себе, своём ритме жизни и своих целях и желаниях. Грамотный специалист составит индивидуальный тренировочный план и подстроит нагрузку именно под ваш образ жизни.
15. Попробуйте поработать удалённо
Обсудите с начальством возможность одного дня удалённой работы. В этот день вы не будете тратить время на дорогу до офиса и обратно, а освободившееся время сможете использовать для тренировки.
16. Поменяйте работу
Если мысль о смене работы уже назрела, возможно, пора её реализовать. Одновременно с работой поменяется и дневной график, и освободится время для тренировок.
Личный опыт бегунов
Мы задали бегунам-любителям разных профессий один и тот же вопрос: «Как вы сочетаете бег и работу?». И готовы поделиться их ответами.
Ольга, 27 лет, инженер в электросетевой компании
«Я работаю с 8:00 до 17:00, иногда приходится задерживаться.
Так как я замужем и домашние дела никто не отменял, то мне не всегда удобно тренироваться вечером. Начала тренироваться по утрам самостоятельно 2-3 раза в неделю. Для этого вставала в 5:00, 30-50 минут тратила на тренировку, потом завтракала, собиралась на работу и в 7:00 уже выезжала.
Постепенно организм привык к нагрузке, и я стала посещать ещё и две вечерние групповые тренировки с беговым тренером. Планирование своего дня я веду достаточно давно, поэтому увеличение количества тренировок в течение недели далось относительно легко. Групповая тренировка начинается в 19:00, то есть сразу после работы я еду на стадион, а оттуда домой, до 22:00 делаю свои домашние дела, а в 22.30 ложусь спать.
Когда я уехала в отпуск, то попросила тренера написать мне тренировочный план на время поездки, отчитывалась ей о выполнении тренировок и благодаря этому не растеряла свою беговую форму.
Конечно, не всегда удаётся выполнить всё по плану, но групповые занятия я стараюсь не пропускать и не расстраиваюсь, когда по объективным обстоятельствам не получается выполнить домашнюю тренировку.
Мне очень нравится наша спортивно-дружественная атмосфера в группе и свои ощущения после бега, поэтому вопрос, как мотивировать себя на тренировки, не возникает в принципе. На то, что ты любишь, время найдётся всегда».
Игорь, 36 лет, судовой механик на корабле
«Моя работа подразумевает отсутствие дома по 3-4, а иногда и по 5 месяцев. Иногда мы неделями не ступаем на сушу, и все мои тренировки проходят на судне. Бегаю на беговой дорожке в зале, делаю СБУ в коридоре. Вожу с собой резинки, делаю с ними много разных упражнений. Брусья и турник всегда можно придумать, как сделать. А больше мне ничего и не нужно.
Мой рабочий день длится с 8:00 до 17:00, если нет каких-то поломок. Потом я кушаю, отдыхаю и часов в 8 вечера иду на тренировку. Обычно на судне есть тренажёрный зал, но если нет, то ничего страшного, было бы только желание.
А уж в отпуске я использую время по максимуму: тренируюсь ежедневно и иногда сочетаю несколько видов нагрузки в один день».
Елена, 24 года, администратор в гостинице
«Я работаю посменно: либо с 8 утра до 8 вечера, либо с 8 вечера до 8 утра. Первое время с таким графиком мне никак не удавалось встроить бег в свою жизнь: после ночной смены хотелось только спать и ничего больше, а после дневной я была слишком вымотана, чтобы ещё и тренироваться.
Потом я поняла, что без бега стала чувствовать себя намного хуже, ушла уже привычная энергичность, а главное – стабильность и опора каждого дня. И так как моя работа мне нравится, и менять её я пока не собираюсь, то решила менять отношение. Теперь после ночной смены я еду домой отсыпаться, а ближе к вечеру выхожу на тренировку. Если у меня дневная смена, то бегаю часов в 5 утра, а к 8 еду на работу.
Ещё у меня есть мой запатентованный способ тренировок: если мы вечером встречаемся где-нибудь с друзьями, то я могу позволить себе выпить бокал вина или сидра. В этом случае машина остаётся на парковке в центре города, я уезжаю домой на такси, а на следующий день рано утром бегу и забираю её.
Попробуйте, это реально работает».
Алексей, 41 год, бригадир кровельной бригады
«Кроме того, что я работаю на крышах, в мои обязанности входит поиск клиентов и общение с ними. Когда я только начинал тренироваться, было тяжело, сейчас уже привык.
Бегаю утром, чтобы получилось выполнить интенсивную тренировочную работу. Если тренироваться после работы, то сил уже гораздо меньше, и есть большая вероятность не сделать тренировку вовсе. Просыпаюсь обычно в 5:00, ем овсянку на воде и через час приезжаю на стадион. Тренируюсь до 8:00, еду на работу, там завтракаю и лезу на крышу. Потом перерыв с часу до двух, и дальше работаем до 18:00. В 7 вечера я дома, стараюсь отдохнуть, но от домашних дел отлынивать не всегда удаётся. Спать ложусь около 22:00.
Когда тренировка не на стадионе, то встаю в 5:30 и бегу прямо из дома, а дальше действую по тому же графику».
Наталья, 34 года, тренер по бегу
«Сапожник без сапог – это про меня.
Несмотря на то, что я сутками напролёт не вылезаю со стадиона, на свои собственные тренировки время приходится буквально выцарапывать. Обычно у меня 2-3 рабочие тренировки с утра, начиная с 6:00-6:30, и 1-2 вечером с 18:00. День относительно свободен, но я очень выматываюсь энергетически и не могу тренировать себя сразу после проведённых с кем-то тренировок.
Поэтому я иду домой, кушаю, пишу планы ученикам, читаю нужную мне спортивную литературу, а также занимаюсь домашними делами. Плюс у меня маленький ребёнок, который после садика хочет получить абсолютно всё моё внимание, и если раньше я отпрашивалась на гулянки у родителей, то теперь отпрашиваюсь на пробежки у дочери. И да, получается далеко не всегда.
Для себя я нашла такой выход: если есть возможность, бегаю вместе со своими учениками, могу сбегать по каким-то своим делам по городу или выбегаю из дома совсем рано утром, часа в 4. Конечно, чтобы готовиться к забегу на результат, мне нужны более интенсивные и структурированные тренировки, но я рада и тому, что удаётся бегать хотя бы урывками.
Ведь бег – это моя отдушина, удовольствие, источник сил и генератор новых идей».
Олег, 39 лет, сотрудник логистической компании
«Работа начинается в 8 утра и находится в области, куда каждый день нужно ездить из города. Поэтому утром возможны только совсем непродолжительные тренировки, да и то если я нахожу в себе силы встать пораньше. Чаще всего бегаю уже после работы, что даёт отличную возможность заземлиться и, как рекомендовал Далай Лама, побыть час наедине с собой.
Длительные пробежки планирую только на выходные, чтобы в будни иметь возможность видеть семью. Мечтаю, как выйду на пенсию и заживу нормальной жизнью – две тренировки в день, дневной сон. И вообще у меня большие планы на категорию 80+ в Ironman!».
Выводы
Мы абсолютно убеждены в том, что при желании тренироваться найдётся и возможность. Это подтверждают рассказы и обычных людей, и история упомянутого выше Эмиля Затопека. Нужно только более внимательно отнестись к актуальной ситуации, чтобы встроить тренировки в дневной график, не навредив при этом рабочему процессу, сну и другим сферам жизни.
Мы с вами не готовимся на Олимпиаду и не призываем вас умирать на тренировках. Но когда вы в очередной раз сделаете выбор между пробежкой и диваном в пользу последнего, потому что у вас выдался тяжёлый день, подумайте о том, что можно поступить и по-другому.
Читайте по теме: Можно ли бегать на фоне усталости
Год бегового комьютинга: как я бегаю с работы домой
А как же душ, что делать с одеждой, «бегать в городе вредно», и в чем вообще прикол? А также другие животрепещущие вопросы о беговом комьютинге — перемещении на работу/с работы бегом. Делюсь, как это устроено у меня.
.
Что это вообще такое
Год назад, в апреле, я впервые засунула в рюкзак ноутбук и повседневную одежду и прибежала с работы домой, вместо того, чтобы ехать на метро. С тех пор проделала это еще 78 раз, переместившись в общей сложности на 640 км.
Первые 5-ти километровые комьюты со Льва Толстого на Подол
Людей, которые бегают на работу и с работы, в мире довольно много.
Называется это движение run commuting или беговой комьютинг.
Этот термин звучит в духе: «сейчас допью смузи в коворкинге, сменю свитшот на лонгслив и закомьючу домой». Но подходящего слова или короткого выражения, обозначающего перемещение на работу/с работы, в русском языке я не нашла. Так что буду беговым стартапером комьютером 🙂
Страва, самый популярный трекер спортивной активности, собирает любопытную статистику по беговому комьютингу в мире. Например, можно узнать, в каких городах больше всего людей бегает с работы/на работу — в топе, конечно, Лондон, где это супер-модная тема.
.
Что между ними общего? С одной стороны, это большие города с оживленным трафиком, сложностями с парковкой (в центре мало мест, дорого) и переполненным в часы пик общественным транспортом, тоже недешевым. С другой — достаточно развитая инфраструктура для пешеходов-велосипедистов-бегунов: велодорожки, набережные, зеленые зоны.
В 2018 в Страве зафиксировано на 70% больше беговых комьютов, чем в 2017, причем счет идет на миллионы.
Средняя длина такой пробежки — 6.6 км. По моим наблюдениям, оптимальное расстояние до работы для такого способа перемещения — до 10–12 км. Если больше, то люди чаще пользуются велосипедом или сочетают бег и общественный транспорт.
Даже экологический след посчитали
А вот статистика в разрезе стран, а также городов США: сколько в среднем пробежек на работу/с работы в неделю делает комьютер. В лидерах англичане, немцы и японцы, а в Штатах активнее всех Вашингтон. По данным Runner’s World, в Британии чуть ли не 16 млн беговых комьютеров, т. е. четверть всего населения.
.
У нас в Киеве я пока чувствую себя как 7 лет назад, когда начинала бегать на улице, и это было еще не в тренде. Странной личностью, которая зачем-то бежит по городу с рюкзаком 🙂
За год во время комьютов удалось встретить собратьев всего два раза. Радовались друг другу как в давние времена на Трухановом, когда он еще не был киевским филиалом Централ Парка. Велосипедистов-комьютеров у нас заметно больше, рисковые люди.
За интернациональной комьют-мотивацией хожу в инстаграм по тэгу #runcommute, там фотографии людей со всего мира, бегающих на работу и с работы. Очень прикольно смотреть на разные локации, офисы, кто что видит по дороге, у кого как устроена логистика.
Особенно радуют канадцы: зимой бегут при каких-то невероятных минусах, потом у нас весна, все уже зеленое, а они продолжают упорно комьютить в своих снегах. А рядом фоточка чувака, который бежит с работы в Гонконге — контрасты.
Что дает беговой комьютинг
Экономия времени. Дорога на работу (от дома до метро, 6 остановок под землей, от метро до офиса) занимает у меня около 40 минут. Перемещение бегом — около часа. Итого на каждом комьюте я экономлю 40 минут — вместо того, чтобы проводить это время в транспорте, трачу его на набор медленных беговых объемов. Три комьюта в неделю = 2 часа сэкономленного времени. Как раз столько у меня уходит на тренажерный зал. Или можно поспать пару лишних часов — тоже симпатичная опция.
2 часа сэкономленного времени в неделю — один из бонусов комьютинга
Экономия денег при нашей стоимости проезда на общественном транспорте (8 грн — меньше 30 центов, а с проездным еще дешевле) получается откровенно смешной — у меня вышло аж $23 за год. Чтобы отбить стоимость бегового рюкзака, придется делать это еще год 🙂 В том же Лондоне суммы наверняка более мотивирующие.
Минус общественный транспорт. Да, я живу супер-удобно по расположению, метро — лучший вариант в Киеве, еще и ехать по одной линии без пересадок, но… без него приятнее. Особенно вечером ближе к часу пик (утром я еду позже) и особенно летом.
Между вечерними ароматами толпы в метро и падением в фонтаны от жары я выбираю фонтаны
Машину даже не рассматриваю: получается дольше, чем на метро, а иногда даже дольше, чем бегом (привет, пробка на Дружбы Народов и часто на Набережной).
Перезагрузка. Вот это реально вещь! Выходишь из офиса с распухшей головой, а на бегу успеваешь и пару новых идей придумать, и разложить мысли по полочкам, и помедитировать, ни о чем не думая.
Заходишь домой с уже прочищенными отдохнувшими мозгами. Метро такого чудодейственного эффекта на них почему-то не оказывает.
Ушла в зону перезагрузки
Это просто прикольно. Когда бег — не тренировка со специально отведенным местом и временем, а достаточно быстрый способ перемещения из точки А в точку Б. Что-то в этом есть — использовать свое умение по его древнейшему назначению. А еще появляются особые взаимоотношения с городом, когда чувствуешь себя его частью, синхронизируешься.
Мой опыт и как все устроено
- Стаж — 1 год.
- Пробежала с работы домой — 78 раз, 640 км.
- Сэкономлено за год — 52 часа и $23.
- Первые месяцы работала в 5 км от дома, сейчас — около 9, но я люблю посмотреть на виды из Парка славы, поэтому чаще получается 10.
- В оптимальном графике бегаю с работы в среднем 3 раза в неделю, иногда чаще, иногда реже.
А как же душ?
Топовый FAQ про комьютинг звучит всегда одинаково: «А как же душ?». С него и начнем. В офисе есть душ. Но я им не пользуюсь. ШОК, сенсация, каминг-аут Точнее, пользуюсь, но очень редко: когда зимой приезжаю с утренней тренировки в манеже сразу на работу.
Наличие душа в офисе никак не связано с комьютингом, если бегать в одну сторону — с работы домой.
Выглядываю из офиса с душем в сторону дома с душем
В чем я ношу вещи
В беговом рюкзаке, у меня самая бюджетная модель Asics Lightweight Running Backpack на 10 литров. Попытка пробежать с обычным небеговым рюкзаком была всего одна: примерно через 5146 его подпрыгиваний на мне у наших отношений не осталось шансов. Советы по выбору рюкзака — в лайфхаках для начинающих.
Из бокового кармана еще и стеклянная бутылочка из-под смузи выглядывает
Что в моем рюкзаке
Раньше я носила с собой даже ноутбук. Сейчас рабочий ноут живет в офисе, но загадочным образом места в рюкзаке больше не стало.
Еда на два приема пищи — завтрак и обед. Обед — в ланчбоксе (тут куча фоточек моих офисных обедов), завтрак — в контейнере поменьше. Стала завтракать на работе с тех пор, как мы написали на НБ про периодическое голодание — экспериментирую с этой системой питания на себе. Обратно бегу с уже пустыми ланчбоксами.
Летний набор комьютера
Одежда: на работу везу с собой беговое, с работы — повседневное. Летом все компактное, а вот зимой это превращается в увлекательный паззл «запихни меня в рюкзак». На самом деле, с куртками у меня работает хитрый лайфхак (о нем ниже), а всякие объемные свитера я просто оставляю в офисе и периодически вывожу баулами.
Зимний набор комьютера (плюс добавился контейнер для завтрака)
Как повседневную обувь ношу те же беговые кроссовки, в которых потом комьючу. И с платьями тоже. Но если чувство прекрасного от этого страдает, ничего не мешает иметь сменную пару туфель на шпильках в офисе.
Всякая мелочевка (блокнот, телефон, кошелек, ключи, пропуск, проездной и пр.) размещается по карманам и отделениям, которых в беговом рюкзаке хватает, и обитает там в строго отведенных местах, это удобно.
Маршрут
Около трети моего маршрута проходит по центральным паркам, остальная часть — по улицам. Придумывала его так, чтобы по максимуму проложить по небольшим улочкам и избежать оживленных дорог и подземных переходов. Экспериментировала с 4–5 вариантами, пока не нашла оптимальный.
С надеждой смотрю в сторону строящегося пешеходно-велосипедного моста. Тогда мне не придется спускаться из парков к машинам и бежать через подземный переход, а к маршруту добавится еще 1.5 км парка и Андреевский спуск.
Все пробежки с работы у меня восстановительные, в медленном темпе. «Работы» или легкий бег — на отдельных тренировках в более подходящих местах без городской полосы препятствий.
Лайфхаки для начинающего комьютера
Купите беговой рюкзак
Если собираетесь носить вещи с собой, это the must. Как беговые кроссовки для бегуна-новичка: можно начинать в старой х/б футболке и спортивных штанах времен молодости, но нормальная обувь для бега нужна сразу же.
Беговой рюкзак отличается от обычного более плотной фиксацией и посадкой. За счет этого он не живет своей отдельной жизнью, бодро мотыляясь и подпрыгивая на спине при каждом шаге (и делая вам нервы), а превращается практически в часть тела.
Бегу со своей частью тела. Спасибо за фото Даше
Если у вас не совсем стандартная конструкция (я, например, мелкая), при покупке рюкзак желательно примерить. Отрегулировать ремни, положить в него что-то объемное и попрыгать-побегать.
По литражу: если носить с собой только одежду (не обувь) и всякое по мелочи (в летнем формате у меня влазил даже маленький ноут 11 дюймов), то минимальный объем рюкзака — 10 литров. Но сейчас я бы брала 12–13, очень не хватает этой пары литров для объемной зимней одежды.
Вот несколько приглянувшихся вариантов с Али.
Рюкзак на 10 л
.
Еще один 10-литровый рюкзак
.
Рюкзак на 18 л, в который точно влезет все!
.
Рюкзак на 15 л
.
Заранее продумайте логистику
Кругооборот вещей, маршрут, что сколько времени займет и вот-это-все. Поначалу будет казаться, что слишком много сложностей и заморочек, и оно того не стоит. Но комьютинг довольно быстро превращается в привычку, вызывающую не больше вопросов, чем организация обычной пробежки.
Привычный осенний комьют под девизом «Девушка, а вам не холодно?»
Составьте чек-лист
Первое время такая шпаргалка здорово спасает. Продумайте все, что нужно взять с собой/сделать и добавьте в список. Через некоторое время он уже не понадобится, но поначалу поможет избежать внезапных «упс…».
Упаковка рюкзака
Одежду удобно упаковывать в небольшие тканевые мешки и packing cubes. Ланчбокс — в плотный пакет, во избежание. Полезная штука — чехол от дождя на рюкзак, особенно если у вас там гаджеты.
Мой Asics оказался довольно таки устойчивым к промоканию: выдерживает около часа под моросящим дождиком и минут 15 под сильным ливнем. Но с чехлом точно надежнее.
Незамутненная радость бега под летним дождиком
Не спешите с выводами, дайте себе время
Вполне возможно, что первые комьюты будут дискомфортными из-за непривычного формата. Помню, мне казалось, что все не так и неправильно: и рюкзак этот за спиной, и бег вообще не такой, и городской движ вокруг, когда вместо утренней идиллии и медитации то ждешь на светофорах, то оббегаешь пешеходов, то машины на тротуаре. В общем, городской формат — он совсем другой и поначалу напрягает.
А потом как-то ловишь ритм и синхронизируешься с городом, и тоже получается медитация, просто другая, но тоже в кайф. И рюкзак перестаешь замечать, он становится частью тебя.
Экспериментируйте с маршрутом
Ищите менее загруженные улицы, исследуйте окрестности. Иногда стоит сделать крюк и пробежать больше, но по более приятной местности.
Ради видов из Парка славы мой маршрут увеличился с 9 до 10 км
А как быть зимой?
Поначалу зимний комьютинг пугает не меньше, чем новичка зимний бег. Вопросов больше, чем ответов. Как быть с верхней одеждой и теплой обувью? Там же темно-страшно-скользко? Как (и зачем) заставлять себя выходить туда из офиса с пледиком и кофемашиной? А, может, лучше теплое метро?
По факту, как и с зимним бегом, вопросы решаются по мере поступления, и все оказывается не таким мрачным, как выглядит из окна. И у комьютов зимой даже есть свои плюсы. Например, не хочется упасть в каждый встречный фонтан как летом, бежишь себе и радуешься: вокруг холодно, а тебе при этом тепло. И в парках почти пусто: только я, снег и фонари — волшебство.
Центральные парки — любимая часть маршрута зимних комьютов
Жирный минус тоже есть — слоиии! Иногда мне кажется, что переодевание в офисном туалете во все это беговое добро занимает не меньше времени, чем 10-ти километровая пробежка домой. А еще не забыть бафф, шапку, перчатки и намазать губы гигиенической помадой. Фух. Хотя сборы на обычную зимнюю пробежку выглядят аналогично, но здесь процесс дополняется необходимостью упихать все это ногами в рюкзак.
Вот несколько лайфхаков, которые я выработала, бегая с работы зимой.
Собираясь на работу, пользоваться чек-листом, особенно когда зима пришла внезапно, и привычка еще не выработалась. Сразу после похолодания я умудрялась забыть взять с собой то шапку, то перчатки, а однажды — даже ветровку (в лонгсливе при -1 пришлось бежать быстрее). Через пару недель сборы будут уже на автомате, но поначалу шпаргалка здорово выручает.
Девочка (тетенька), которая не пользовалась чек-листом и оказалась без ветровки
Как быть с верхней одеждой, если бегать только с работы? У меня-минималиста только одна теплая зимняя куртка для минусовых температур, она толстая и в рюкзак не влазит. Соответственно, когда я бегу с работы, то куртка остается в офисе, и на следующий день…упс, проблемка.
Решение: в день комьюта надеваю легкую демисезонную куртку (которая помещается в рюкзак), а под нее — беговую ветровку, в которой побегу обратно. Сплошные бонусы: в двух слоях так же тепло, как и в одной зимней куртке, не нужно оставлять верхнюю одежду в офисе, меньше тащить в рюкзаке.
Как быть с зимней обувью? Ехать в офис в зимних сапогах/ботинках, везти с собой кроссовки, чтобы бежать в них обратно, оставив сапоги — так себе идея. Нужно несколько пар теплой обуви, а потом еще и вывозить ее оптом домой.
Решение: беговые кроссовки с мембраной. Оказывается, они супер-теплые — не продуваются и не промокают. Если надеть еще и теплые носки, то ноги в таких кроссовках не мерзнут при ходьбе и в -10 (а холоднее у нас не было). То есть, на работу я в них иду и еду транспортом, а с работы — бегу. В офисе можно переодеться в туфли на каблуках сменную обувь.
Оптимизировать маршрут под зимний формат. Где-то лучше освещение и меньше ям, на каких-то улицах — лучше чистят снег, и реже попадается лед. В общем, с зимним маршрутом тоже пришлось слегка поэкспериментировать. Но в итоге «темно-страшно» оказалось сильно преувеличенным — в центральных и около-центральных районах, по которым проходит мой путь, везде нормальное освещение.
В комьютах в темноте — своя прелесть
Фух, но и лонгрид получился. Пока писала, успела бы пять раз сбегать с работы 🙂
Бегуны-комьютеры, отзовитесь, вы вообще есть?
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
учителя бегом на работу – Учительская газета
Первое дыхание закрылось еще на пятом круге, а второе, как назло, не спешило открываться. Сентябрьские тренировки давались с большим трудом. «Хорошо, – думал я, – что впереди еще целый месяц, как-никак успею набрать форму». Впервые за долгое время я оставил машину на перехватывающей парковке, а дальше на работу в прямом смысле бегом. Так были преодолены первые километры в марафоне «Жить. Учить. Бежать».
Вначале даже и не было мысли о том, чтобы войти в тройку. Запись на марафон шла не так быстро, поэтому мне захотелось поддержать коллег и выступить моральным локомотивом, показать, что уж если директор бежит, то молодым и подтянутым учителям это сделать несложно. Это я, конечно, говорю, не сомневаясь в директорском корпусе, у нас много спортивных, атлетичных коллег, которые действительно много времени уделяют спорту, а скорее с самоиронией. Идея сработала, и тренировки стали уже командными. Утро в школе начиналось с вопроса: «Ну что, сколько километров вчера осилил?», а к концу недели мы делились интересными маршрутами для велопрогулок на выходных.
Азарт появился позднее, когда неожиданно для себя стал занимать лидирующие позиции в рейтинге. Разрыв между участниками из других школ составлял всего несколько баллов, и это подстегивало добавить еще парочку тренировок в неделю. Когда погода была плохой, оставались в вечернее время с коллегами в школе и занимались в спортивном зале. Пришлось поменять распорядок дня и вставать на несколько часов пораньше, чтобы успеть еще до работы преодолеть небольшую дистанцию. Вначале такой режим давался с трудом, а потом я заметил даже пользу: приходишь на работу уже бодрым, а пока бегаешь утром, успеваешь обдумать на свежем воздухе свои решения.
Состав марафона оказался очень сильным. Я из любопытства смотрел на страницы участников первой десятки, и это были не только учителя физической культуры. Сейчас вообще спортивные марафоны активно поддерживаются жителями. Это и полезно, и модно, и очень объединяет. Думаю, что развитие городской инфраструктуры тоже дало этому большой толчок. Стало больше стадионов, парковых зон, больше велодорожек. В выходные шел как-то по улице, а мимо меня пронеслись участники тематического велопробега. Все в костюмах начала ХХ века, девочки со шляпками, дамы с корзинами цветов, одним словом, красота. И едут целыми семьями: впереди родители, чуть поодаль детки и старшее поколение.
Когда на трекере отметка пройденной дистанции перевалила за 500 километров, мне пришло уведомление о приглашении на большой профсоюзный забег. Сейчас он пока перенесен на весну, но это и неплохо. Ведь теперь форму держать надо. А то скажут, что, мол, второй в городе по результатам, а одышка на третьем километре. Так что после окончания марафона я с коллегами продолжаю тренировки. Мы даже решили расширить наши корпоративные занятия и прибавить к бегу и велопрогулкам еще и волейбол. По вечерам теперь собираем команду учителей. Не просто играем, а еще и тренируемся. А что, вдруг следующий марафон будет «Живи. Учись. Играй», а мы тут как тут – уже готовы.
Дмитрий МОДЕЛЬ, директор школы №2016
Трейлраннинг и шоссейный бег: ключевые отличия
Выпуск: Руководство по бегу по пересечённой местностиОдно из ключевых отличий между бегом по шоссе и трейлраннингом заключается в том, что последний более сложный. На трассах вам приходится преодолевать холмы и ручьи, приспосабливаясь к изменениям рельефа и поверхностей. В сравнении с этим, в большинстве случаев шоссейный бег более статичен и однообразен.
Принимая во внимание это основное отличие, если вы хотите перейти от шоссейного бега к бегу по пересечённой местности, лучше делать это постепенно.
Не думайте о расстоянии
Не ожидайте, что по пересеченной местности вы сможете пробежать привычное для вас расстояние, — у вас это вряд ли получится, по крайней мере сразу. Бег по дороге с рыхлой поверхностью, покрытой грязью, песком и гравием, в дополнение ко всем неожиданностям и поворотам, с которыми вы столкнетесь на трассе, потребует больших усилий и затрат энергии.
Вместо того чтобы думать о расстоянии, обратите внимание на время. При необходимости переходите на ходьбу и следите за частотой сердечных сокращений, чтобы не переходить за красную черту слишком рано.
Увеличивайте время бега по пересечённой местности постепенно в течение нескольких недель, чтобы не переусердствовать и избежать ненужных травм.
Чередуйте разные виды бега
Хорошая новость состоит в том, что вы не обязаны заниматься исключительно каким-либо одним видом бега. Попробуйте чередовать бег по грунтовой трассе и по шоссе, поскольку они могут отлично дополнять друг друга. После занятий трейлраннингом вы будете быстрее бегать по шоссе, так как на более мягкой поверхности суставы получают меньшую ударную нагрузку и смогут отдохнуть.
Кроме того, при беге по пересечённой местности в работу включаются и другие группы мышц, помимо привычных. Это поможет вам улучшить свои слабые места и скорость в целом, когда вы вернетесь к бегу на дороге с твердым покрытием.
Смените обувь для бега
Хотя в первое время вы сможете обойтись своей обычной обувью для бега, в специальных кроссовках для трейлраннинга вам будет гораздо комфортнее — это также поможет избежать травм.
Трейловая обувь обеспечит большую устойчивость для защиты лодыжек, ног и коленей, а также лучшее сцепление с различными поверхностях, с которыми вам, скорее всего, придется иметь дело.
Отслеживайте другие данные о беге
Во время бега по пересечённой местности лучше не отслеживать те данные о беге, которые были бы полезны при шоссейном беге.
Если цель ваших занятий трейлраннингом — достичь спокойного состояния осознанности, лучше отказаться от постоянного контроля множества показателей во время пробежки. Вместо этого вы можете проанализировать собранные данные после окончания тренировки. Увидеть проделанную работу и прогресс в результатах — что может быть лучше для поднятия духа и стимула к дальнейшим занятиям!
Если вы не представляете себя без отслеживания данных на трассе, выберите два показателя, которые помогут сохранить равномерность усилий:
Мощность бега
Из-за меняющейся местности и высоты во время занятий трейлраннингом трудно следить за усилиями с помощью показателя темпа на милю. Полезнее будет контроль мощности, так как это более точный способ поддерживать постоянный уровень усилий и измерять общую нагрузку.
Это связано с тем, что мощность бега определяет внешнюю нагрузку ваших пробежек и мгновенно реагирует на изменения. Так как ЧСС реагирует немного медленнее, показатели ЧСС и мощности бега дополняют друг друга для контроля темпа во время бега по пересечённой местности.
ЧСС
Отслеживание частоты сердечных сокращений поможет избежать чрезмерных усилий. Из-за неровностей поверхности и меняющейся местности вашему телу придется работать иначе, чем при беге по дороге с более твердым покрытием.
Поэтому зачастую ЧСС будет выше, а темп, скорее всего, ниже, чем при беге по асфальту. Просто имейте в виду, что ваше тело со временем привыкнет и частота пульса постепенно будет снижаться.
Советы профессионала от бегуна Майкла Уордиана
«Опытным бегунам, переходящим на трейлраннинг, важно понять самое главное: либо вам приходится расходовать на пересечённой местности чуть больше усилий, чем на дорогах, чтобы сохранить темп, либо вы пробегаете то же количество миль немного медленнее. Требуется гораздо больше умственной энергии, чтобы внимательно смотреть, куда ставить ноги».
«Кроме того, тем, кто раньше бегал только по шоссе, необходимо привыкнуть, что иногда просто не видно, куда ступают ноги, особенно при беге по высокой траве или на узких тропах, так как это может повлиять на длину шага. Но, как и все остальное, это приходит с практикой».
Читайте далее: Как улучшить свой бег по пересечённой местности
Как корпоративные забеги помогут развитию вашего бизнеса и сделают коллектив счастливее
Work.ua делится собственным опытом и отзывами других компаний о том, почему вам с коллегами стоит заниматься бегом и поскорее записаться на корпоративный забег.
Три недели назад состоялось важное и долгожданное для всех сотрудников Work.ua событие — Work.ua Kyiv Half Marathon Online. А вся компания до сих пор под впечатлением от вдохновения и единения, которое почувствовали и те, кто бежал, и те, кто в этом году решил быть болельщиком.
Уверены, это должен ощутить каждый, и хотим, чтобы как можно больше компаний, как и мы, искренне влюбились в культуру корпоративных забегов. Поэтому решили рассказать, почему вам стоит серьезно задуматься над организацией бегового клуба компании и скорее начать участвовать в забегах. У вас на это 5 причин.
Бег — это просто
Вы не поверите, но организовать беговой клуб и начать участвовать в забегах — это очень просто. Во многих компаниях найдется человек-вдохновитель, спортсмен, который привлечет других к бегу, поможет им начать заниматься, посоветует, как справиться с трудностями и в конце концов влюбит коллег в этот вид спорта.
У нас этим человеком стал Стас Демяник, который много лет занимается бегом сам, «подсадил» на этот спорт членов своей семьи, друзей, а затем и коллег. В конце сентября в забегах на разные дистанции приняли участие уже 49 сотрудников Work.ua.
Еще одним примером сотрудника-вдохновителя поделилась компания «Молокія»: «Основателем беговой команды “Молокія” была Юлия Демчик, директор по маркетингу, именно она была тем человеком, который принес бег в компанию. 5 лет назад она была инициатором сотрудничества с Run Ukraine, тогда и собрала первую корпоративную команду».
А если такого человека в вашей компании еще нет, то станьте им сами. Да, вы, который или которая читает эту статью. Чтобы стать первым бегуном в компании, нужно всего-то купить правильные кроссовки, надеть красивую и удобную форму, подобрать ритмичный плейлист и начать бежать. Прямо по улице — спортзал или стадион не обязателен. Можно еще пойти в парк, но тоже не обязательно.
О том, как бегать с пользой для здоровья, можно узнать из большой видеолекции Стаса Демяника для бегового сообщества Украины. А потом все как по маслу: бежите, получаете удовольствие, делитесь впечатлениями с коллегами, вдохновляете заниматься, тренируетесь вместе, записываетесь на первый забег. Вуаля, цель достигнута: у вас — корпоративный беговой клуб, поздравляем!
«Большинство участников комьюнити до 2016 года не были знакомы с бегом. Сейчас 16 сотрудников ИНТЕРПАЙП преодолевают марафонскую дистанцию (42 км), 31 участник — полумарафон (21 км), а еще трое даже стали ультрамарафонцами! Мы знаем, бег вдохновляет и может кардинально изменить жизнь! Доказано участниками RUN INTERPIPE», — подтверждают в компании INTERPIPE.
Бег воспитывает командный дух
Хотите, чтобы ваши сотрудники были не просто группой людей, которые ходят на работу в одно и то же здание, работают над одними проектами и получают зарплату от одного работодателя, а настоящей семьей? Организуйте спортивную команду компании и привлеките в нее как можно больше людей.
У нас с бегом вот как: есть много бегунов, есть много болельщиков, есть родственники бегунов, которые тренируются вместе с корпоративным клубом или приходят поддержать своих на корпоративных забегах. На таких мероприятиях и во время подготовки к ним «просто коллеги» знакомятся ближе, начинают больше общаться, крепче дружить, знакомить друг друга с семьей, друзьями. Рабочие и личные отношения переплетаются, и коллег объединяет уже не только то, что они обедают вместе на офисной кухне, но более глубокая личная симпатия, осведомленность о жизни друг друга и общие планы на тренировку и забег.
«Это сообщество коллег, которые стали друзьями. Сообщество, в котором отсутствует возраст и должность. Это возможность лучше узнать друг друга, возможность путешествий. Это командная работа, в которой ты всегда чувствуешь поддержку и внимание, это когда невозможное становится возможным», — описывает свой беговой клуб OriRunCommunity компания Oriflame.
«В первом Interpipe Dnipro Half Marathon приняли участие около 100 сотрудников и их детей, в прошлом году — уже более 500. Беговое комьюнити компании сегодня насчитывает более 300 постоянных участников и объединяет людей разных профессий и возрастов. В нашей беговой семье можно встретить машинистов крана, сталеваров, программистов, руководителей и даже финансового директора! Самому молодому участнику сейчас 24 года, а самому старшему — 63. Именно они, такие разные на первый взгляд, мотивируют друг друга на новые рекорды», — рассказывает об атмосфере в своей большой беговой команде компания INTERPIPE.
Такая сплоченность отлично влияет на корпоративную культуру и подстегивает рабочие процессы. Когда сотрудники — команда, в которой царит ощущение плеча товарища, взаимопонимание и уверенность, что никто никого не подведет (ведь это уже проверено во время занятий спортом), то и работа спорится.
Бег — это про здоровье
Посмотрите на обычного человека и на бегуна. А теперь снова: на обычного человека и на бегуна. Да, бегун здоровее и счастливее, хоть он и не на коне 🙂
Множеством исследований доказано, что регулярные занятия спортом помогают поддерживать как физическое, так и психическое здоровье. Мало того, что бег отлично качает мышцы, в том числе и сердечную, увеличивает подвижность суставов, способствует хорошему пищеварению, так еще и повышает самооценку, улучшает настроение, подстегивает мыслительные процессы и снижает стресс. И это вы еще не слышали про эйфорию бегуна — состояние счастья, которое возникает во время длительной физической активности и может продолжаться до нескольких дней.
А здоровые и счастливые сотрудники — огромный плюс к успешности всей компании. Они меньше подвержены выгоранию, легче справляются с рабочими вопросами, ведь решения для многих проблем находят как раз во время пробежки. Подтверждено собственным опытом: многие герои серии статей Work.ua про пользу бега рассказывали, что именно на пробежке их посещают новые идеи.
«Бег — это такая уникальная возможность побыть наедине с собой 30, 40, 50, 60 минут — в зависимости от того, как много и как долго вы бегаете. Пока бежишь, тебе в голову приходят новые идеи или разрешаются те вопросы, которые тебя беспокоили. Ну, потому что у тебя нет выбора. Бежишь, бежишь, смотришь по сторонам, и рано или поздно мысли начинают появляться сами по себе», — поделилась участница нашего бегового комьюнити Елена Колода в одной из статей серии «5 причин заняться бегом».
Бег — это весело
Представьте, как чудесно будет отправиться всей компанией на беговое мероприятие. Ваш беговой клуб в полном составе на старте, все в одинаковых футболках и с ярким огнем в глазах, готовы бежать, преодолевать и побеждать. Болельщики на трибунах размахивают флагами вашей компании, громко поддерживают своих и просто отлично проводят время. Красота!
Причем веселье ждет беговое комьюнити компании не только во время самого забега, но и в подготовке к нему. Например, участникам бегового клуба Work.ua быть мотивированными продолжать тренировки и получать от бега дополнительное удовольствие помогают беговые челленджи, которые сотрудники организовывают сами.
В прошлом году участники преодолевали вызов провести 33 беговые тренировки за 11 недель, в этом — 30 тренировок, а финальная состоялась уже на корпоративном забеге Work.ua Kyiv Half Marathon Online 19 сентября. Участники челленджа делились скриншотами маршрутов и интересными фотографиями с пробежек (кто-то встретил рассвет на пробежке, кто-то тренировался даже в отпуске, на пляже, кто-то познакомился с милым котиком и включил это событие в фотоотчет тренировки). Часто уже внутри челленджа начинаются новые соревнования между коллегами, и становится еще веселее.
К слову, такой беговой челлендж — также отличный способ приобщить коллег к спорту и приблизить будущее, в котором беговой клуб и его болельщики отрываются на соревнованиях и завоевывают медали.
Бег положительно влияет на бренд работодателя
Что уж греха таить, бег сегодня — это модно, а иметь корпоративную беговую команду для компании — престижно. Помните футболки и флаги из предыдущего пункта этой статьи? Так вот они нужны не только для красоты, но и для рекламы вашей компании. Благодаря большому количеству людей в вашей корпоративной символике на соревнованиях ваш бренд обретает лицо. Клиенты и партнеры видят, что вы модные, красивые (куда же без этого), целеустремленные, поддерживаете здоровый образ жизни и уважаете конкуренцию.
Обычно на корпоративных забегах много разных команд. Там могут быть и ваши партнеры, настоящие или будущие, и появление ваших бегунов на таком мероприятии станет отличным шагом к тому, чтобы зарекомендовать свой бизнес наилучшим образом.
А еще участие в забегах положительно повлияет на отношение самих сотрудников к родной компании, поможет превратить их из просто лояльных в амбассадоров, которые гордятся своим местом работы, рассказывают о нем друзьям в соцсетях и личных разговорах, да и просто искренне любят компанию и заботятся о ней. А это ли не мечта работодателя!
Work.ua искренне надеется, что эти причины участвовать в корпоративных забегах убедят вас основать беговой клуб, и уже на следующем забеге наша и ваши команды встретятся на старте.
Читайте также
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
На работу бегом | Lady Boss: электронный женский журнал
[Всего: 0 Средний: 0/5]Большую популярность во всем мире сейчас набирает такое течение, как бег на работу. Если вам надоели серые будни, и вы решили привести себя, наконец, в порядок, вам кажется что вам катастрофически не хватает для этого свободного времени, бег на работу как раз то что вам нужно.
В крупных городах в основном расстояние от дома до работы составляет не более 10 километров. К для здорового человека преодоление такой дистанции не составляет большого труда. Особенно если учесть то, что вам не нужно бежать на какой-либо рекорд, вы всегда можете уменьшить свой темп, или даже перейти на шаг. Конечно вы можете быть ярым фанатом эко такси в Харькове, или другом крупном городе, но стоит также задуматься и о своем здоровье. Очень полезным будет прибежать на работу утром, получить достаточно заряд бодрости на целый день, а вечером уже вызвать эко такси тут и отправится домой.
Если ваш офис не предусматривает возможность переодеться или принять душ, то такой Способ собирания на работу будет вам не очень кстати. В таком случае можно использовать обратный вариант, на работу вы приезжаете на такси или общественном транспорте, я а домой уже бежите бегом. В этом способе также есть свои огромные плюсы, такая быстрая прогулка поможет освободить вашу голову от негативных мыслей, привести в порядок все дела которые по какой-то причине вы не смогли додумать на работе, я и быть отдохнувшим дома в кругу семьи. Интересные мысли и нестандартные решения каких-либо сложных рабочих вопросов очень часто приходят именно во время пробежки.
О пользе бега говорить не приходится, это и укрепление сосудов и сердца, продление молодости и красоты за счет насыщения кожи кислородом, снижение уровня холестерина, естественный массаж внутренних органов и тонус мышц.
Конечно существуют очень серьезные противопоказания для такой активности, это может быть хронические заболевание либо экстремально лишний вес. В случае с заболеванием лёгкую активность можно начинать только под наблюдением своего лечащего врача. Если же вы весите больше чем допустимо для легкой пробежки, вам стоит начать с активной ходьбы. В большинстве случаев Это займет не намного больше времени чем поездка на общественном транспорте, однако вы придете на работу свежим и отдохнувшим, полным сил и готовым к действиям, в отличие от того каким вы приходите проведя около часа в набитом битком трамвае.
Ещё один вариант активной жизни это поездка на работу на велосипеде. Этот вариант можем считать одним из самых сложных потому что он очень сильно зависит от погодных условий и наличия места хранения велосипеда на время пока вы работаете.
При любых условиях и любых исходных данных всегда есть возможность быть стройнее активнее и подтянутее, нужно только постараться эту возможность найти.
Статьи похожей тематики:
Комментирование и размещение ссылок запрещено.
Самара | На работу — бегом: 57-летний почтальон обошла молодых спортсменов в забеге на три километра
Софья Щепеткова настолько любит спорт, что даже на службу бежит. И всегда улыбается Евгения ВАСИНАБольше четверти века Софья Щепеткова работает почтальоном в одном и отделений на улице Стара-Загора. За трудовые подвиги руководство наградило ее медалью, а коллеги за доброту и отзывчивость называют Сонечкой. Хрупкая на вид, но сильная и целеустремленная. Особенно, когда дело коснется любимого хобби – бега.
Спортивная семья
— Я выросла в Таджикистане, родители были врачами. Оба бюджетники, на другие виды спорта, денег не было. Решили, что я буду бегать. А мне и самой понравилось, появились первые награды, — вспоминает Софья.
Из Таджикистана пришлось уехать, о высшем образовании экономиста — забыть, но любимый вид спорта она не бросила.
— Ради будущего детей в 90-е годы мы уехали в Самару. Мой муж отсюда, он окончил Куйбышевский строительный институт и по распределению попал в Душанбе, там мы и познакомились, — рассказывает почтальон-спортсменка.
Бег — любимый вид спорта Софьи с юности.Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
У детей был акцент, пришлось работать с логопедом, поэтому для Софии была важна работа с ненормированным рабочим днем. Так она и оказалась на почте.
— Меня быстро приняли в коллектив. Девочки у нас отличные, всему научили, предлагали место оператора, но я не согласилась, — вздыхает почтальон. — Уже в Самаре у нас родилась дочка, она стала серьезно заниматься гимнастикой. Нужно было забирать ее с тренировок.
У Софьи трое детей. Все мастера спорта. Сын получил звания мастер спорта международного уровня по стрельбе. А дочка в этом году закончилась университет, работает тренером в спортивной школе, а в этом году пойдет работать учителем физкультуры.
Софья настолько любит спорт, что даже на работу иногда прибегает.
— Мы переехали в другой район, теперь до дома минут 30 на автобусе, но у нас пробки, а я их не люблю. Мне лучше добежать и на работе принять душ. Бег полезен для фигуры, иначе я растолстею, — смеется женщина. – У меня так: если я не могу тренироваться, например, из-за погоды, то начинаю хандрить, даже колени ныть начинают. Дочь мне говорит: «Ну, хоть по лестнице побегай».
Софья настолько любит спорт, что даже на работу иногда прибегает.Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
3000 метров на одном дыхании
Коллеги всегда восхищались спортивной подготовкой Софьи. Но когда она привезла золотую и серебряную медали со всероссийского этапа корпоративной Спартакиады Почты России, восхитились.
— Бегаю то, что для меня проще — длинные дистанции – 21 км. На марафон пока не готова. На соревнованиях бежала 3 км и 1 км, — рассказывает почтальон. — 3 км своим темпом преодолела легко, а вот на 1 км мне не хватило скорости. Но ребята так за меня болели! Кричали «Включайся!».
Софья участвует почти во всех полумарафонах Самарской области. В конце августа собирается в Уфу на спартакиаду пенсионеров. К соревнованиям в семье уже все привыкли.
Софья привезла медали с корпоративных соревнований Почты России.Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
— Звонят с одним вопросом: «Какой приз?». А я обычно домой везу только медаль. На этот раз я привезла книгу из коллекции «Комсомолки» — «Спецоперация Крым». Мы читали ее в газете отрывками и очень хотели купить. Так что с подарком угадали, — смеется женщина.
Коллеги никогда не видели Софью грустной.
— Когда мы были маленькими, у нас был лозунг: «Никогда не сдаваться, ничего не бояться, всегда побеждать и улыбаться». У почтальонов также: не пасовать перед трудностями, не ворчать, препятствия брать сходу и улыбаться, — дает совет колегам Софья
Софья Щепеткова с коллегами.Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
ИЗ ПЕРВЫХ УСТ
Начальник ОПС Гулхан Файзуллина:
— На участке у Софьи 18 домов, она всегда с готовностью подменяет коллег. Люди так к ней привыкли, что газеты и журналы выписывают только у нее. Работает она с 8 утра до 15 часов, и не на минуту не присядет. В благодарность жители соседних домов иногда дарят ей варенья, соленья, конфеты. Софья всеми подарками делится с коллегами. Мы ею очень гордимся!
Почта России провела самую масштабную Всероссийскую Почтовую СпартакиадуФото: предоставлено «Почтой России».
ИСТОЧНИК KP.RU
7 способов получить максимум удовольствия от пробежки
1. Подготовьтесь к работеПрежде всего, купите хороший рюкзак для бега. Ничто не отвлечет вас от поездки на работу быстрее, чем натирание плечевых ремней или мешок, который на много миль врезается вам в шею. Купите специальную беговую сумку с нагрудным и поясным ремнями, которые равномерно распределяют вес сумки по вашему телу и надежно удерживают ее на месте.
2. Нанесите на карту свой маршрутЕсли вы привыкли водить машину или пользоваться общественным транспортом, скорее всего, вы не сможете пройти точно по тому же маршруту пешком.Дважды проверьте свой маршрут заранее с помощью Strava route builder — это может показаться бессмысленным, но лучше знать, какие перенаправления вам понадобятся, прежде чем вы потеряетесь и опоздаете на работу.
3. Храните комплект в офисе
Аналогичным образом, стоит заранее спланировать, взяв рабочую одежду в офис до того, как вы доберетесь на работу ». Это может означать оставить пару обуви под столом носить заранее, принося дополнительную одежду в нерабочие дни или выбирая дни для каждого обеда, чтобы избежать потенциальной утечки в сумке, — говорит цифровой редактор RW Бен Хобсон.«Это может немного усложнить жизнь, но зато делает бег гораздо более приятным».
4. Возьмите самое необходимоеУберите беспорядок перед тем, как отправиться в путь. «Из-за перегруженности пробежка может показаться рутинной работой, а не приятным началом или концом дня», — говорит Хобсон. «Это означает быть организованным; вы же не хотите, чтобы вы запихивали трехдневный комплект в сумку, а затем ковыляли домой с большим весом на спине. банковская карта и аварийный теннер помогут снизить нагрузку на ваш груз.
5. ОсвежитесьЕсли вам посчастливилось работать где-нибудь с душем, то ваша гигиена после работы в дороге в значительной степени упорядочена. В противном случае вы можете попробовать закончить пробежку в тренажерном зале рядом с вашим местом работы или поиграть с детскими салфетками и сухим шампунем. Если ни одна из вышеперечисленных апелляций не подходит, обойдите проблему, отправившись на работу как обычно, а затем бегом домой — выигрывайте.
6. Сделайте это частью вашего тренировочного плана на соревнованияхНе все из нас живут на удобной дистанции бега на работе, но это не означает, что бега на работу не входит в меню.«Если вы живете далеко от офиса, вы можете использовать пробежку как среднюю продолжительность», — предлагает редактор «Runner’s World» Энди Диксон. «Поскольку это пробег с определенной целью, он не будет ощущаться как тренировочный, но вы все равно будете увеличивать свой еженедельный пробег. Это особенно удобно, если вы готовитесь к полумарафону или полумарафону. Или, если ваше время ограничено, вы можете прервать поездку и добираться до половины на общественном транспорте, а остальное пробегите ».
7. Заправляйтесь топливомТо, что вы делаете во время завтрака, полностью зависит от того, как далеко вы бежите и какое у вас обычное топливо перед запуском.Независимо от вашей ситуации, убедитесь, что вы встаете достаточно рано, чтобы переваривать пищу, прежде чем начать пробежку, чтобы избежать проблем с желудком в пути. В противном случае запаситесь едой на работу, чтобы быстро позавтракать по прибытии.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
По мнению экспертов
, вот все, что вам нужно, чтобы ездить на работу как чемпионПоездка на работу на работу сводит с ума определенный тип.Как человек, который этим занимается, я понимаю. Немного агрессивно привязывать к спине рюкзак, наполненный всем необходимым в течение дня, и быстро выходить на улицу. Но плюсов много: отсутствие платы за метро, свежий воздух в легких, отсутствие ощущения сардины, солнечный свет на коже и многие другие. Если вы живете в густонаселенном городе, это может быть быстрее, чем за рулем, а также это простой способ увеличить пробег.
Последние девять месяцев я постоянно бегала в Нью-Йорке. Совсем недавно я ездил из Бруклина в офис Gear Patrol на Манхэттене (чуть более 5 миль), и я узнал, что с небольшой подготовкой и правильным снаряжением это один из самых быстрых способов добраться из точки A. в точку Б.Я также побеседовал с горсткой экспертов по бегу на работу: Майклом Вардианом, американским марафонцем и ультрамарафонцем, который живет в округе Колумбия и регулярно добирается до своего офиса за восемь миль; Гордон Райт, президент Outside PR в Калифорнии, пробежавший до работы (и обратно!) Во время тренировочных периодов до 15,4 миль; Мэтью Имберман, тренер по бегу в Brooklyn Distance Running и торговец антикварными ювелирными изделиями, который круглый год пробегает 10 миль на работу и обратно; Марко Анзурес, главный тренер по лыжным гонкам в Городском колледже и профессор науки о здоровье и физических упражнениях, и Бен Тейлор, который бегает от одного до трех раз в неделю, около трех миль в каждую сторону в Берлингтоне, штат Вирджиния.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Что нужно знать перед тем, как отправиться в путь
Перед тем, как отправиться в первый раз, наши специалисты рекомендуют уделить время тому, чтобы все спланировать. Выясните, легче ли бежать домой, чем на работу. Можете ли вы оставить все в офисе и забрать на следующий день? В зависимости от дистанции, которую вы бегаете, и от того, сколько раз в неделю вы хотите бегать, существует множество вариантов.И, как и все остальное, вам придется все протестировать несколько раз, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Уловка в том, что не существует правильного способа добираться до работы на работу — это больше о том, чтобы выяснить, что облегчает вашу жизнь, и позволить вам прокрасться лишними километрами.
Несколько советов инсайдера: не переусердствуйте. «Вы можете делать половину поездок на работу», — делится Райт. «Я чаще езжу на работу на полпути, припарковываю машину и бегаю около шести миль. После работы надену ту же одежду для бега или новую, что припрятал, и бегу обратно к машине.По словам Имбермана, подготовка также является ключевым моментом: «Я обычно беру одежду на работу в начале недели, так что у меня есть вещи, в которые можно переодеться, а затем я оставляю на работе кое-что для бега, чтобы я мог бежать домой».
Если вы хотите принести обед, я рекомендую брать с собой как можно больше еженедельных обедов сразу в понедельник, а затем не беспокоиться об этом до конца недели. Упаковывать еду каждый божий день сложно, и все движения вокруг еды сделают все жидкое недопустимым.«Я большую часть времени занимаюсь коричневым упаковщиком, особенно на завтрак и обед, и перевозка фруктов на бегу — самая сложная задача, — объясняет Уордиан. «Я бегаю с ягодами в руках с бумажными полотенцами, набитыми в чемодан, а затем снова накладываю на них резинку. Я стараюсь, чтобы все было упаковано в полиэтиленовые пакеты. Я принесу овсянку и органическое детское питание, чтобы добавить к нему. Я кладу бананы во внешние карманы [рюкзака] и заворачиваю фрукты в рубашку и полиэтилен, так что, если они действительно хлынут, это не испортит мою одежду.«Если все это звучит как хлопот, покупка обеда — самое простое решение.
The Gear
Рюкзак
Самая важная часть вашего комплекта для поездок на работу — это тот, который переносит все — ваш рюкзак. Вам нужен рюкзак с дышащей задней панелью, так как вы будете потеть, неся все, а также рюкзак, который приспосабливается к вашему телу. Затягивание всех ремней позволяет удерживать сумку в удобном месте, чтобы не натирать шею или поясницу.«Я использую Journey 20L [от Натана], — говорит Уордиан. «Это практичная сумка для бега — это откидной верх с закрывающейся оболочкой, поэтому, если она вывалится, все будет защищено».
«Я буду использовать свой Ultimate Direction Fastpack, чтобы упаковать одежду, небольшой обед, ключи, бумажник, удостоверение личности и т. Д.», — говорит Тейлор. Я тестировал этот же рюкзак и был большим поклонником того, сколько в нем карманов. Отслеживать ключи, кредитные карты и другие мелкие предметы очень просто с помощью карманов на ремнях.
Если вы ищете что-то более изящное, что не кричит «Я сбегал сюда», попробуйте рюкзак Lululemon Surge Run Backpack II.Имея всего две точки соединения на груди, на пояснице не так много пота, что делает рюкзак более легким и легким, чем большинство других.
Натан: 200 долларов 150 долларов
Ultimate Direction: 120 долларов
Упаковочные кубики
Если для работы вам нужно надеть что-то профессиональное и без складок, обратите внимание на рукава одежды. «Ваш груз будет тяжелее, но Eagle Creek делает потрясающий, легкий рукав для одежды, который занимает меньше места и при этом защищает ваш костюм и рубашку от складок», — говорит Райт.
«Я считаю, что скатывать [костюм] лучше, чем складывать его. Складывание [приводит к тому, что он мнется] и зависит от того, как тяжело вы работаете и насколько гибкий ваш рюкзак », — говорит Вардиан.
Eagle Creek: 37 долларов 28 долларов
Водонепроницаемая куртка
«Я езжу на работу круглый год, и это помогает приобрести легкие и укладывающиеся слои одежды на зиму; — приличный рюкзак / жилет для бега или шорты с множеством карманов, если вы не планируете таскать с собой снаряжение », — говорит Имберман.Также необходима водонепроницаемая куртка, которая служит дождевиком для вашей сумки.
«Обычно у меня в сумке всегда есть какая-то водонепроницаемая куртка и космическое одеяло, что безумие, потому что я не так уж далек от цивилизации, но оно может спасти вам жизнь», — говорит Уордиан.
На бегу: 240 долларов Мармот: 150 долларов
Носки
Вам понадобятся удобные влагоотводящие носки, которые помогут вам преодолевать любые препятствия. Wardian любит бегать в носках Injinji, и мне нравится мягкость новейших носков Balega Blister Resist.Используйте то, что вам больше всего подходит, и возьмите с собой дополнительную пару.
Balega: 15 долларов Injinji: 12 долларов
Обувь
Вам понадобятся хорошие кроссовки для бега. Бегите в той обуви, в которой вы собираетесь участвовать, если вы используете это время, чтобы увеличить пробег в день гонки. «Прямо сейчас я использую HOKA ONE ONE Challenger 4 ATR, и вся линейка вездеходов создана для поездок на работу благодаря универсальности и амортизации», — говорит Райт.«Она съест все, что вы в нее бросите, и это беспроблемная обувь».
Имейте в виду, что вы также несете нагрузку, сбивая с толку мышцы своего тела. Ваши длинные пробежки в субботу или воскресенье начнут чувствовать себя потрясающе без лишнего веса, а в день соревнований вы будете благодарны за силовые тренировки. «Мне нужно следить за тем, чтобы все мое тело оставалось в равновесии во время бега», — говорит Анзурес. «Я использую стельки Currex Run в своих кроссовках Skechers Performance, чтобы поддерживать правильное положение лодыжек и беговую осанку.”
Skechers GoRun Ride 7: 95
HOKA ONE ONE: $ 130 $ 105
Отражательная способность
В зависимости от вашего рабочего времени и сезона во время бега может быть темно. Вам понадобится немного отражающей способности, будь то жилет, налобный фонарь или мигающий свет, который крепится к вашей шляпе. «Я использую защитный жилет NoxGear, чтобы оставаться на виду во время утренних пробежек или сразу после сумерек», — говорит Анзурес.
«У меня есть светоотражающий жилет, и на моем рюкзаке есть светоотражающие элементы», — делится Уордиан.«Натан издает мигающий свет, которым я иногда бегаю на своей сумке. Теперь я использую налобный фонарь Petzl, если темно. Приятно то, что на большей части маршрута у меня есть освещение, поэтому мне не нужно об этом беспокоиться ». Он также рекомендует добавить к вашему снаряжению светоотражающую ленту 3M, если у вас нет ничего светоотражающего.
Натан: 30 долларов NooxGear: 70 долларов
Очистка после запуска
Если на работе вы принимаете душ, это прекрасно. «Когда я только начинал, такой роскоши [как душ] не было, поэтому мне пришлось придумать, как не пахнуть весь день», — делится Уордиан.«Есть способы сделать это, особенно если мне нужно встречаться с клиентами. Итак, найдите тренажерный зал рядом с офисом, где вы можете принять душ, и обычно в большинстве офисов есть личное пространство, поэтому я бы положил костюм и пару рубашек, нижнее белье, носки, галстуки, ремень и красивую пару обуви. переодеться, когда мне нужно выглядеть профессионально ».
Если душ невозможен, всегда есть салфетки для тела или очищающие спреи, которые вы распыляете и вытираете полотенцем. «В теплое время года детские салфетки и бутылка гамамелиса могут творить чудеса, как и небольшое упаковочное полотенце с высокой впитывающей способностью», — говорит Имберман.
Салфетки Alcala: 28 долларов за 30 салфеток Bravo Sierra Body Wipes: 10,50 долларов
Примечание. Покупка продуктов по нашим ссылкам может принести нам часть прибыли от продажи, что поддерживает миссию нашей редакционной группы. Узнайте больше здесь.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Бег на работу: как начать бегать на работу
Поделиться
Как вы вписываете бег в свой день или как вы начинаете бегать, можно упростить с введением бега на работу, который иногда называют «бегом на работу» .
Пробежка на работу — это замена обычной поездки в автомобиле или поезде на пробег на протяжении всего или части пути.
Поскольку наша жизнь становится все более загруженной, многие бегуны обнаружили, что бег на работу или с работы — это эффективный способ сэкономить мили.
Это также отличный способ избежать переполненного поезда или забитого автобуса и заняться свежим воздухом.
В сегодняшних условиях все больше людей начинают заниматься бегом или ездой на велосипеде, чтобы добраться до работы. Так что, если вы хотите больше гулять на свежем воздухе, подумайте о том, чтобы бегать на работу и добавить пробег хотя бы один или два раза в свой еженедельный распорядок.
Вот мои главные советы о том, как начать бегать на работу.
Бег на работу: как начать бегать на работу
Проверьте практичностьХотя бег на работу может быть очень свободным, он может быть сложным с точки зрения логистики в зависимости от того, где вы живете и как далеко находится ваше рабочее место.
Если ваша поездка слишком долгая, подумайте о том, чтобы проехать на поезде часть маршрута, а затем проехать оставшуюся часть пути.
Точно так же, если вы едете на работу, подумайте о том, чтобы припарковаться подальше от вашего рабочего места, а затем пробегите остаток пути.
Это действительно хорошо работает, если трафик там, где вы работаете, особенно плох, и работа на самом деле оказывается быстрее!
Связано: 8 советов по безопасности при беге в темноте
Душ на работеПосле пробежки вы, вероятно, будете вспотевшими и вам понадобится заслуженный душ перед началом рабочего дня.
В настоящее время на многих рабочих местах есть душевые для активных пассажиров, например бегунов и велосипедистов. Если на работе вы не принимаете душ, не бегите на работу, а бегите домой.
Возьмите с собой комплект для бега утром, бегите домой, затем примите душ дома. Это также хорошо работает, если вы предпочитаете принимать душ дома.
Вы также можете купить продукты, которые позволят вам освежиться без душа.
Если вы выносливая душа, которая не против не принять душ после пробежки, то для вас есть варианты.
Не используйте средства для ополаскивания или безводные средства для волос и тела, подобные этому от Nilaqua.
Связано: Рождественский подарок для бегунов
Купите хороший рюкзак для бегаБегать с рюкзаком может быть сложно, особенно если у вас нет подходящего.
Хороший рюкзак для бега необходим для поездок на работу. Ключ в том, чтобы найти ту, с которой вам будет комфортно бегать, и ту, которая вмещает все ваши вещи.
Недавно я написал обзор своего любимого бегового рюкзака — бегового рюкзака Gregory Maya 16, который вы можете найти здесь.
Этот рюкзак для бега великолепен, поскольку он был разработан с учетом женского тела, поэтому он идеально ложится на женскую спину и не вызывает дискомфорта.
В нем даже достаточно удобно, чтобы держать ноутбук и рабочее снаряжение во время бега, что является для меня огромным плюсом.
Связано: Лучший рюкзак для бега для женщин
Легкий рюкзак
Вы не хотите, чтобы в рюкзаке было много снаряжения и снаряжения, когда вы бежите. Так что, если вы регулярно берете с собой ноутбук домой, например, подумайте о том, чтобы оставить его на работе в день поездки на работу.
Точно так же упакуйте одежду, которая легко поместится в вашем рюкзаке. За эти годы я выучил много советов по упаковке, особенно тех, которые используются в армии.
Есть удивительные способы сложить одежду, чтобы она поместилась в мельчайших местах.Мой муж познакомил меня с «методом армейской упаковки» — способом упаковки, который используется в армии США.
Посмотрите это видео на YouTube для получения дополнительной информации. Для меня это изменило правила игры!
Будьте готовыКак и при обычном беге, важно быть готовым к любой погоде, включая дождь и ветер.
Купите хорошую водонепроницаемую и ветрозащитную куртку, которая сохранит сухость во время длительных пробежек.
Когда вы бегаете с рюкзаком, ваша спина, вероятно, будет чувствовать себя намного более потной, чем при обычном беге.
Выбирайте ткани, отводящие пот, например, полиэстер и шерсть мериноса.
Прочтите мой последний блог о том, как одеваться для бега зимой. Здесь я делюсь советами о том, какую одежду и снаряжение надеть в эти долгие холодные месяцы.
Выделите достаточно времени для бегаПри беге с рюкзаком вам, скорее всего, захочется бегать в стабильном темпе, а не выкладываться изо всех сил. Поэтому убедитесь, что вы планируете свой маршрут эффективно и выделяете достаточно времени, чтобы не опоздать на работу.
Обдумайте свой темп и оцените, сколько времени вам потребуется, чтобы пробежать запланированный маршрут. Например, если вы хотите бегать в стабильном темпе, как если бы вы делали долгий медленный бег, рассчитайте это по количеству миль, которое вы запланировали.
В Интернете есть множество калькуляторов для стимуляции, которые позволяют проверить это на основе таких параметров, как темп, расстояние и местность.
Если вы собираетесь принять душ по прибытии на работу, выделите для этого достаточно времени. Это особенно верно, если на вашем рабочем месте мало душевых.
По теме: 4 простых совета по эффективной стимуляции во время бега
Будьте в безопасности и будьте на видуКак и во всех ваших пробежках, важно оставаться в безопасности во время пробежек. Проверьте свой маршрут и убедитесь, что на нем достаточно мощеных участков.
Если вам нужно бежать по обочине, убедитесь, что вы столкнулись с движением транспорта.
Подумайте о том, чтобы надеть куртку с высокой степенью защиты, особенно в зимние месяцы. Налобный фонарь — также отличный способ быть заметным на длинных темных трассах.
По теме: 8 советов по безопасности при беге в темноте
Наслаждайтесь!После того, как вы спланируете свою первую пробежку на работу и начнете пробегать по пояс, она скоро станет легче и плавнее.
Наслаждайтесь временем, проводимым на свежем воздухе, до или после работы, и просто подумайте об альтернативе — застрять в пробке или забиться в поезд.
Если вы регулярно сталкиваетесь с проблемами во время поездок на работу, то поездка на работу может стать для вас отличной альтернативой.
Найдите время, чтобы привыкнуть к этому, и подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок ежедневные пробежки один или два раза в неделю, а затем наращивайте их.
Если вы готовитесь к такой гонке, как полумарафон или марафон, то пробежка на работу может изменить правила игры.
Это особенно верно, если вам сложно набирать мили каждую неделю из-за вашего рабочего времени.
Связано: 6 советов, как продолжать бегать весело
Поделиться
Бег на работу: советы и основные сведения о комплекте, которые помогут вам запустить Commute
Есть много веских причин для того, чтобы бежать на работу. Это экономит ваши деньги, позволяет избежать жестких столкновений в общественном транспорте или скрежета зубов из-за пробок, а также освобождает место в свободное время, чтобы заниматься другими хобби, помимо физических упражнений.
Если вы выберете утреннюю пробежку на работу, вы придете на работу, раздувая паутину и самодовольно зная, что вы уже сделали все упражнения, которые вам нужно сделать в течение дня. С другой стороны, решите вместо этого бежать домой, и вам следует избавиться от дневного стресса из своей системы, чтобы вы могли наслаждаться вечером.
Ниже вы найдете пять советов по бегу на работу от триатлона команды GB Гордона Бенсона, который разговаривал с тренером Coach на мероприятии Red Bull Million Mile Commute.Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте поговорим о снаряжении — а у кого лучше спросить совета, чем пять преданных сотрудников пригородной зоны? SportsShoes.com сделал именно это и поделился с нами результатами. Вот что сказали бегуны.
Essential Kit для бега на работу
На фото: что берет с собой Алиса Тейт, когда бежит на работу
Рюкзак: «Бег с рюкзаком — это то, к чему вы привыкли, и секрет заключается в том, чтобы он оставался таким легким, как возможный. Клянусь, рюкзак Deuter Lite 10 Speed удобен и вмещает больше, чем вы думаете.Он также очень удобно сидит во время бега. Нет ничего хуже, чем покачивающийся рюкзак. У него есть удобное небольшое верхнее отделение, в котором удобно хранить ключи, телефон и дебетовую карту. Я всегда стараюсь свести к минимуму то, что беру. В холодное время года тяжело — часто приходится жертвовать пальто! » Алиса Тейт, @alice_tate
Огни на миллион миль: «Эти огни потрясающие! Они питаются от движения во время бега, а это значит, что вы никогда не рискуете забыть зарядить их или разрядиться темной ночью.» Бетан Тейлор, @aprettyplacetoplay
Пуховик с упаковкой: « Для тех, кто хочет сбежать на работу и воспользоваться общественным транспортом для поездки домой (или наоборот), легкий пуховик, который помещается в собственный карман, подойдет полезное дополнение зимой ». Cat Simpson, @cat_simpson
Рабочая одежда: «Я стараюсь выбирать максимально легкую рабочую одежду, потому что во время пробежки вы определенно заметите лишний вес на спине.Я заметил, что рубашка лучше держит форму, если застегнуть пуговицы перед тем, как складывать и упаковывать ее ». Макс Джозеф, @jaxmoseph
На фото: что берет с собой Макс Джозеф, когда бежит на работу
Водонепроницаемые материалы и фонарь: «Я всегда беру с собой водонепроницаемую куртку и бафф для тех дней, когда небеса открыты. Кроме того, когда ночи становятся длиннее, я бегаю с фонариком и изменяю свой маршрут, чтобы оставаться на пешеходных дорожках, а не на каких-либо неосвещенных дорожках, чтобы оставаться в безопасности.» Люсия Леонард, @runningdutchie
Подогреватели для рук: « Я считаю их чрезвычайно полезными для весенних и летних пробежек, когда утром холодно, но достаточно тепло, чтобы бежать домой в футболке с короткими рукавами. ” Simpson
Полотенце из микрофибры: «У меня много этих полотенец, и они мне очень нравятся. Они складываются маленькими, но не похоже, что вы вытираетесь мочалкой, и они быстро сохнут. Кроме того, вы никогда не станете тем человеком, который накинул полотенце на стул в офисе.» Taylor
Шерсть мериноса / защита от запаха: « Практически все мои поездки на работу связаны с бегом в обе стороны, и я считаю, что снаряжение, которое можно надеть несколько раз, прежде чем его нужно постирать, действительно удобно, с дополнительным бонус в виде меньшего оскорбления ваших коллег, если вам придется повесить его на стул, чтобы сушить в течение дня ». Simpson
На фото: что кладет Кэт Симпсон, когда бежит на работу
Раздвижные миски: «Идеально подходят для тех дней, когда вы бежите из офиса домой, эти силиконовые миски сворачиваются вниз после еды. обед, сэкономив много места.Крышки также имеют отличное уплотнение, поэтому нет шансов, что ваш соус для пасты протечет ». Taylor
Режим уборки: «Я не могу принять душ на работе, поэтому я присоединился к местному бассейну, чтобы принять душ после пробежки. Душ там приличный, и я также считаю, что плавание — хорошее тепло. -вниз. Очевидно, вам нужно собрать все, чтобы выглядеть и пахнуть после тренировки презентабельно ». Joseph
Пакеты для сэндвичей / полиэтиленовые пакеты: “Полезно для отделения грязной одежды от чистой, переноски продуктов и защиты телефона от дождя.» Simpson
Запасное белье: « Всегда имейте запасной комплект нижнего белья на работе! Меня несколько раз ловили. Леонард
Резинка: «Чтобы заглушить эти звенящие клавиши». Simpson
Пять советов по бегу, которые помогут начать бег на работу
Спланируйте несколько разных маршрутов
Бег на работу открывает мир крошечных переулков, тропинок и парков. Проведя небольшое исследование, вы сможете создать несколько различных маршрутов на выбор в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
«У вас будет стандартный маршрут« приступай к работе как можно быстрее », — говорит Бенсон. «Это для тех случаев, когда вы хотите быть активными, но не чувствуете себя особенно энергичным.
«Тогда, если вы на полчаса раньше, вы хотите проехать несколько дополнительных миль или просто чувствуете себя хорошо, найдите парк и добавьте петлю по дороге на работу».
Если вы собираетесь совершать поездки один раз в день, бегайте утром
Есть три варианта поездок на работу: утром, вечером или и то, и другое.Здесь нет плохих вариантов, но бег по утрам настраивает вас на день.
«Когда я ходил в университет, я всегда тренировался по утрам», — говорит Бенсон. «Тогда ты не будешь дергаться, сидя за своим столом — ты уже что-то сделал. Вы можете сосредоточиться на своей работе ».
По возможности отправляйтесь в бездорожье
Избегание основных дорог не только делает бег более тихим и приятным, но и снижает нагрузку на ноги.
«Я обычно бегаю по бездорожью», — говорит Бенсон.
«Ищите проходы или парки, по которым можно проехать. Бегать по нему намного приятнее, чем по загруженным тротуарам, и это снимает часть нагрузки с ваших голеней ».
Сохраните свой завтрак после пробежки
Хотя вы можете захотеть перекусить перед тем, как отправиться на пробежку, дождитесь завтрака.
«Вы можете заранее съесть два тоста и быстро кофе, но я люблю завтракать после тренировки. Вот что я бы посоветовал для поездок на работу, — говорит Бенсон.
Возьмите на работу мяч для гольфа
Не волнуйтесь, мы кое-что собираемся с этим.
«Возьмите что-нибудь вроде мяча для гольфа и положите его под стол, чтобы катить свод стопы, — говорит Бенсон. «Это похоже на активную растяжку во время работы, которая помогает расслабить мышцы. И это вполне терапевтическое средство.
Узнайте больше о клубе Red Bull UK #MillionMileCommute на Strava на сайте visitredbull.com
Как начать бегать на работу | Бег
Когда я был молодым, я регулярно видел нашего соседа, бегущего с рюкзаком за спиной.Я спросил отца, что он делает, и папа сказал мне, что бегун, должно быть, либо солдат на тренировке, либо сумасшедший. Я никогда не подвергал сомнению этот анализ. Теперь кажется, что каждый второй бегун, которого я вижу, носит рюкзак и целеустремленно. Все они солдаты или сумасшедшие? Конечно, нет. Они являются частью растущей тенденции: бегать на работу.
Поскольку жизнь становится все более и более загруженной, многие бегуны обнаружили, что бег на работу или с работы — действительно эффективный способ преодолеть километры, а также гораздо приятнее, чем забиваться в метро, поезде или автобусе на дорогу. переполненные и безвоздушные поездки.
А может быть, и быстрее. Например, если вы нацелены на марафон продолжительностью менее 4 часов, ваш целевой темп гонки будет составлять девять минут и девять секунд на милю. Это означает, что при небольшом темпе в 10 минут на милю вы можете преодолеть почти четыре мили за половину среднего времени, которое люди тратят на ежедневные поездки по Лондону. Делайте это три раза в неделю, и вы прибавите к своей базовой тренировке почти полумарафонский пробег, избегая при этом метро или автобуса, и в то же время сэкономив деньги — тройная победа.
Конечно, бега на работу не для всех — часто возражают, что это может быть сложно с точки зрения логистики. Но на самом деле, при очень небольшом количестве организаций есть несколько проблем, которые невозможно преодолеть.
Это может быть очевидно, но если у вас нет душа на работе, не бегите на работу. Беги домой. Есть несколько выносливых людей, которые бегают как на работу, так и с работы, но для большинства из нас достаточно поездки в одну сторону. Утром возьмите с собой комплект для бега на работу, бегите домой, а затем в выходной день возьмите грязные рубашки, скопившиеся в офисе, домой, чтобы их постирать.Или просто закатайте рубашку и отнесите домой в рюкзаке.
Если вы бежите на работу и душа отсутствует, вы можете купить продукты, которые позволят вам освежиться перед началом дня — попробуйте средство для мытья волос и тела без воды от Halo — и надеюсь, что у вас есть толерантные коллеги.
Ехали слишком долго? Просто сойдите с поезда или автобуса до остановки и пробегите остаток пути.
Некоторым пассажирам, занятым бегом на работу, сложно нести нужные им вещи в рюкзаке.Отличным решением для этого является услуга Home Run, которая предлагает пассажирам в Лондоне возможность забрать свою сумку домой из офиса.
Как сообщается, фаллоуокер и писатель Альфред Уэйнрайт сказал: «Плохой погоды не бывает, есть только неподходящая одежда». Это особенно актуально при поездках на работу. Одежда из шерсти мериноса для повседневного использования исключительно устойчива к неприятному понгу, который можно носить с комплектом из полиэстера, лайкры и спандекса. Хороший топ из шерсти мериноса сохранит прохладу летом и согреет зимой, при этом почти не испуская запаха.Обратите внимание на ассортимент Ashmei или Howies, или также подойдет линейка Nike Dri-Fit.
Дождь неизбежен, поэтому непромокаемая куртка, отводящая пот, является незаменимой вещью. Другой полезный комплект включает в себя хороший рюкзак — 12-литровая упаковка Salomon Agile достаточно велика, чтобы вместить все необходимое (не забудьте упаковать ценные вещи, такие как телефон, в водонепроницаемый рюкзак).
Утренняя пробежка перед тем, как вы приступите к работе, гарантирует, что вы придете в офис бодрым, живым и более чем немного добродетельным.А если вы решите поехать домой на работу, это возможность очистить свой разум от всего дневного мусора, гарантируя, что вы вернетесь домой расслабленным и энергичным. И готовы поднять ноги.
Не так много мест, где можно найти идеи о поездках на работу, но за советами и идеями о том, как сделать это приятным и практичным, вдохновением от опытных бегунов и поделиться своими собственными жемчужинами мудрости, посетите сайт theruncommute.com . Этот новый веб-сайт, поддерживаемый ashmei, был создан, чтобы помочь бегунам всего мира открыть для себя преимущества поездок на работу или помочь существующим болельщикам поделиться своими мыслями и советами с другими.Есть также несколько отличных советов в блоге под названием «Бег на работу».
Или поделитесь своими предложениями в комментариях ниже. Как вы добились того, что бегаете на работу? Или это было слишком сложно?
Саймон Фриман в блогах: simonfreeman.co.uk
Я пробовал бегать на работу в течение 10 дней, и это выглядело как вечность
Если вы никогда не слышали о поездках на работу на работу, это именно то, на что это похоже. Люди сознательно решают бежать на работу вместо того, чтобы выбирать менее утомительный вариант — метро, машину или даже велосипед.
Впервые я услышал об этой практике около года назад, когда встретился с командой Strava (приложение, которое отслеживает и делится информацией о ваших пробежках, велосипедах и других действиях), и они упомянули, сколько их пользователей отслеживают свои пробежки на работу. Я был очарован. Я люблю беговые гонки и всегда чувствую себя прекрасно после пробежки до или после работы, но были люди, которые хотели пробежать от трех до пяти (или более) миль на работу, неся свои вещи? Мне это показалось немного безумным. Но я тоже хотел попробовать.
В последнее время я пытался придумать способы приспособиться ко всем моим пробегам, когда я готовлюсь к гонке. Многие утра и вечера я провожу на рабочих мероприятиях, а по ночам я действительно свободен, и мне очень хочется пообщаться с друзьями. Поэтому я решил, что пробежка на работу может быть хорошим вариантом — я бы успел поработать и даже сэкономил немного денег на транспорте, пока был в ней.
Я начал спрашивать своих друзей-бегунов, делали ли они это когда-нибудь. Прошлой весной я даже баловался там и сям день.Но до сих пор я никогда не решался сделать это своим основным средством получения работы.
Поставил цель попробовать 10 дней. У меня уже был рюкзак для бега Asics, который я мог наполнить рабочей одеждой, сменой обуви и салфетками для тела. У меня на столе есть пара кроссовок, спортивная одежда и дополнительный набор косметики, салфетки для тела и дезодорант. Так что все, что мне нужно было делать, это каждое утро собирать сменную одежду и все необходимое, чтобы брать с собой на работу и обратно. Это казалось возможным.
Загвоздка заключалась в том, чтобы добраться до всех рабочих мероприятий, на которые я бываю — будь то встреча с командой по связям с общественностью за завтраком или остановка на превью для прессы, чтобы увидеть одежду и снаряжение следующего сезона — и не выглядеть так, как будто я обильно потный.
Вот как все прошло.
День первый был легким и вселил в меня уверенность в том, что весь эксперимент будет полностью выполнимым.
Я живу всего в миле от работы. Так что добираться туда и обратно — довольно легкий подвиг, поскольку я привык бегать даже на большие расстояния. Кроме того, я уже хожу в любую погоду — это характерно для жизни в Нью-Йорке, — поэтому я просто подумал, что бег поможет мне быстрее пройти.
The Run Commuter — Зачем ехать на работу, когда можно бегать?
Обман оказывается правдой.Среди множества апокрифических сообщений в Интернете есть история о том, что покойный писатель Курт Воннегут (автор книги Slaughterhouse Five ) выступил с приветственной речью в Массачусетском технологическом институте, в которой заявил, что «единственный совет на будущее», который он предложил, — это «пользоваться солнцезащитным кремом. . » Предполагается, что это произошло в 1997 году, когда Интернет оставался границей, на самом деле текст комикса был газетной колонкой, написанной более малоизвестной Мэри Шмих. (Лауреат Пулитцеровской премии, она впоследствии опубликовала книгу, в которой продвигала единственное полушутливое предложение.)
Солнцезащитный крем одобряют разумно. Как и в поездках на работу, когда вы примете это, вы захотите попросить других сделать это. Я сторонник солнцезащитного крема. Я делюсь своим собственным мнением о том, почему, чтобы объяснить, как каждый должен защищаться от того самого источника света и тепла, который дал возможность жизни на нашей планете. Я также предлагаю описание различных брендов, предлагая полдюжины более практичных и менее косметических для целей этого анализа. Я не заявляю об отсутствии опыта, и мои тесты были случайными.Главный вывод — будь то Воннегут, Шмих или я: есть веские причины для использования солнцезащитного крема. Более того, Шмих был прав, что советы, как и молодежь, тратятся на молодых.
Я должен увещевать себя. Моя жена напоминала мне и даже ругала меня, но мой врач был настойчив: даже в часовой пробежке, без постоянного яркого солнца, облачного покрова, кажущегося блокирующим угрозу, нужен солнцезащитный крем. Постоянные читатели могут вспомнить, что полтора года назад мне поставили диагноз — редкое серьезное аутоиммунное заболевание.У меня была химиотерапия от pemphigus vulgaris в первой когорте после одобрения инфузии, которая ранее ограничивалась лимфомой, и мне повезло, что у меня ремиссия и я стремлюсь вернуться в форму в качестве обычного пассажира. Чрезвычайная чувствительность к солнцу — это длительный побочный эффект.
Во время ежегодного осмотра мой лечащий врач осмотрел мою красную шею, скривил лицо, чтобы выразить отвращение к моей глупости, а также к моей коже, и сказал: «Она выглядит грибковой». Мой тяжелый ожог от трех полумарафонов за три недели не только не зажил, но и заразился.Таким образом, я особенный. Два крема по рецепту вылечили проблему, зудящую и болезненную. Регулярные заказы — это солнцезащитный крем, даже если вы путешествуете в машине.
Однако все должны соблюдать меры предосторожности. Риск от пребывания на солнце реален. Племяннику, чуть моложе меня, поставили диагноз меланома. Недавно ему сделали операцию по восстановлению носа.
Я зашел в интернет. Вот что мы делаем. Я не одинок в своем энтузиазме. Я удивлен, что в социальных сетях вы можете смотреть видео, где люди пробуют каждый продукт, который они могут приобрести, записывают распаковку (иногда только этот опыт для популярных гаджетов) и все остальное после этого в любительских обзорах.Участвуют и эксперты: более чем один сертифицированный дерматолог болтает на эту тему, соглашаясь, что солнцезащитный крем жизненно важен для здоровья, а не только для внешнего вида. Есть люди, играющие с брендами: с макияжем и без; в активных сценариях одна сторона лица покрыта этим, а другая сторона лица покрыта этим; детей привлекали для экспериментов и т. д. Очевидно, азиатские, в частности корейские, кожные изделия приобрели популярность, а импорт на сером рынке требует премиальных цен.
Существуют две основные категории солнцезащитных кремов. Они бывают минеральными и химическими. (Ученый с лингвистическим складом ума указал бы на то, что в этом подразделении используется термин «химический», потому что «минерал», как и любой другой материал, означает химическое вещество.) В первом, также называемом физическим, используется одно из двух активных веществ, оксид цинка и диоксид титана, для создания щит от двух типов ультрафиолетовых лучей и видимого спектра. Во многих составах они оставляют на поверхности белый оттенок, который позволяет увидеть то, что осталось незащищенным.Последний впитывается в кожу и поглощает лучи. Для вступления в силу требуется некоторое время, а ярлыки заранее предупреждают о необходимости применения. «Широкий спектр» предпочтительнее и норма. Пловцам, заботящимся о водной жизни, настоятельно рекомендуется «безопасная для рифов» формула.
«SPF» означает защиту от лучей UVB; после 30, количественный рейтинг не так важен, поскольку шкала нелинейна и ничто иное, как сидение в темной комнате, не блокирует 100 процентов вредного света. Более важны, чем торговая марка, количество использованного средства, качество покрытия и частота повторного нанесения.Так утверждают эксперты, что подтверждается опытом.
Что нового — это клюшки. Это означает, что взаимного массирования солнцезащитным кремом на пляже можно избежать для тех, кто всегда считал это неприятным. Мое оправдание за то, что я раньше не использовал солнцезащитный крем, было из-за жирного или липкого или одновременно жирного и липкого лосьона, который пахнул и казался грязным, особенно в течение дня. Теперь есть альтернативы, которые гладкие, сухие и не раздражающие. Не нужно наливать жидкость на руки.(Я использовал тыльную сторону рук, которые тоже получают пользу от солнцезащитного крема, чтобы втирать в лицо то, что нужно намазать.)
Я ограничился покупками палками. Затем я заказал те, у которых, казалось, был наименее вызывающий возражения список ингредиентов. По моим оценкам, стикеры составляют примерно десятую часть всего рынка доступных солнцезащитных кремов. Они включают химические и минеральные вещества. Я держу пари, что некоторые из этих флешек имеют общий OEM-производитель и имеют повторную маркировку, потому что они кажутся одинаковыми от упаковки до содержимого.Они становятся товаром.
Среди химических вариантов я рекомендую Neutrogena UltraSheer SPF 70. Я делаю это, потому что обнаружил несколько заметных различий между вариантами. Все они выступили адекватно или лучше. Некоторые из них длились дольше, но есть слишком много переменных (таких как скорость потоотделения и погодные условия), чтобы быть уверенным, что существует постоянное различие. Некоторые чувствовали себя более комфортно, в тонкой манере, которая также, без сомнения, была очень личной. Neutrogena — надежный производитель с чистым содержанием.Стоимость была на удивление разумной, в расчете на единицу внизу — хотя я считал Neutrogena роскошным названием, солнцезащитный крем выходит за пределы (в крошечных флаконах), поэтому даже то, что дорого по сравнению с мазями в аптеке, дешево по сравнению с «косметическими средствами». . » Он такой же шелковистый, как и они.
Среди минеральных вариантов рекомендую Waxhead. Удовлетворены те же критерии. Бутик Waxhead утверждает, что использует очень мало простых компонентов для своей линейки товаров (есть белые и окрашенные в естественный цвет).Это тоже дорого на первый взгляд, но экономично по расчетам. Я купил несколько трубок в Интернете, чтобы снизить транзакционные издержки. Я подарил одну своей племяннице для ее детей. По сравнению с химическими конкурентами, минеральные разновидности требуют больше работы. Если вам не нравится бледный оттенок (чем занимаются серфингисты), вам придется немного размазать. Это не слишком тяжело.
Моя техника заключалась в нанесении двух слоев, чтобы убедиться, что я не пропустил ни одной точки. Я закрываю уши и за ушами, чтобы их было легко не заметить, пока не пострадаешь.Я восприимчив не к самой шее, а к тому месту, где шея начинается / заканчивается, что, как я полагаю, не является идиосинкразией. Для поездки на работу этого протокола достаточно. За полумарафон я увеличил вдвое: химический, затем минеральный. (Я также оценивал комбинацию бальзама-карандаша без солнцезащитного крема и солнцезащитного крема с антипригарным покрытием, но это казалось излишним, учитывая, что солнцезащитный крем-стик обладает смягчающими свойствами.)
Я сделаю вывод, что, как только вас убедят использовать солнцезащитный крем при ежедневном омовении (чистить зубы, нить, расчесывать волосы, нети-пот, бритье — солнцезащитный крем), решение химическое, а не минеральное.Тогда это соблюдение режима. Это похоже на поездку на работу. Одно дело — верить, что деятельность принесет пользу; другое дело — развить эту привычку.
Это мое резюме. Я выступаю за солнцезащитный крем.
Всего я попробовала следующие солнцезащитные кремы и бальзамы-стик (по категориям, в алфавитном порядке):
Химическая промышленность
- May New York Super Clear SPF 50
- Neutrogena Beach Defense SPF 50
- Нейтрогена UltraSheer SPF 70
Минеральное
- Спортивная палка Babo Botanicals Super Shield SPF 50
- Cerave InvisibleZinc SPF 50 Цинк.
- Coppertone Pure & Simple Baby SPF 50 Детское средство для ухода за кожей
- CT Organics Солнцезащитный стик-стик SPF 30
- Goddess Garden Sport SPF 50
- Thinksport Солнцезащитный стик-стик SPF 30
- Минеральный солнцезащитный крем Trader Joe’s Stick SPF 50
- Waxhead Sun Defense SPF 30
- Z24 SPF 30
Бальзамы-карандаш без солнцезащитного крема
- Body Glide Anti Chafe
- Burt’s Bee’s Hydrating Stick с водой из алоэ
- Стик Cerave Heal & Protect
Сравнение антипригарного покрытия
- Австралийский солнцезащитный крем Blue Lizard SPF 30
- Supergoop Play Ежедневное солнцезащитное средство