На турнике невозможно набрать мышечную массу: почему бывают исключения | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
Большинство тренирующихся с собственным весом выглядят не очень-то убедительно. Обычно у таких «турникменов» нет достаточно развитой мускулатуры. Но, даже самые накачанные монстры воркаута и калистеники обычно хорошо выглядят в майке или с оголенным торсом.
Стоит одеть рубашку как в глаза бросается не вполне атлетичная худощавость или как говорят в народе «дрищеватость». Про ноги я вообще молчу, картина настолько печальная что брюки не снимаются никогда, даже на пляже, а только ночью и при выключенном свете.
Максим Трухоновец обладает отличным рельефом, в одежде он не смотрится мощно потому что масса его тела 71 кг при росте 172, однако его пропопорции намного мощнее чем у того же Криса Хериа (73 кг при росте 185).Максим Трухоновец обладает отличным рельефом, в одежде он не смотрится мощно потому что масса его тела 71 кг при росте 172, однако его пропопорции намного мощнее чем у того же Криса Хериа (73 кг при росте 185).
Изредка мы видим атлетов с прекрасным телосложением, которые тренируются с собственным весом тела. Например: Игорь Ковтун, Максим Трухоновец, Крис Хериа
Причины отсутствия прогресса на турнике и брусьях:1. Прогресс останавливается из-за того, что собственного веса недостаточно для выполнения упражнения с достаточной нагрузкой из-за этого мышцы не растут.
2. Спортсмен повышает количество повторений вместо того, чтобы растить силовые показатели, увеличивать рабочий вес зачет применения дополнительных отягощений.
3. Атлет довольствуется простыми упражнениями, не стремиться освоить более сложные техники.
Крис Хериа гуру калистеники, однако он нормально выглядит только на пампе и без верхней одежды. У него отличная форма, для человека который тренируется с собственным весом. Несмотря на применение тяжелого жилета, внушительных мышц у него нет, он оправдывает это необходимостью делать элементы, но я полагаю что это генетический потолок + натуральность его тренировок. Думаю занявшись бодибилдингом он бы набрал на несколько килограммов натуральной массы больше.Крис Хериа гуру калистеники, однако он нормально выглядит только на пампе и без верхней одежды. У него отличная форма, для человека который тренируется с собственным весом. Несмотря на применение тяжелого жилета, внушительных мышц у него нет, он оправдывает это необходимостью делать элементы, но я полагаю что это генетический потолок + натуральность его тренировок. Думаю занявшись бодибилдингом он бы набрал на несколько килограммов натуральной массы больше.
Почему некоторые турникмены обладают мощной мускулатурой:1. Такие атлеты выполняют сложные упражнения, которые увеличивают нагрузку, пусть даже атлет использует лишь собственную массу тела. Это происходит за счет техники девижения, например подтягивания на одной руке намного сложнее чем обычные подтягивания, пусть даже и с дополнительным весом на поясе.
2. Занимаясь на турнике и брусьях, спортсмен использует дополнительные утяжеления, например специальный утяжеляющий жилет. Я когда не мог выполнять жим лежа просил товарища или свою жену лечь мне на спину чтобы превратить отжимания в сильное массонаборное упражнение.
Игорь Ковтун обладает отличным телом, но мне он признавался что периодически дополнял воркаут упражнениями вроде приседаний и становой тяги.Игорь Ковтун обладает отличным телом, но мне он признавался что периодически дополнял воркаут упражнениями вроде приседаний и становой тяги.
3. Работа выполняется в низком количестве повторений (максимум 8-12), а между сетами выдерживается пауза минимум 3-4 минуты. Таким образом тренировки на турниках и брусьях становятся классическими силовыми тренировками на силу и массу.
4. Атлет дополняет свои занятия на брусьях и турниках упражнениями из бодибилдинга, такими как приседания со штангой, либо носит длинные и широкие штаны, маскируя тонкие ножки под могучим торсом. Также самые продвинутые дополнительно подкачивают руки и дельты с гантелями (средние дельты практически невозможно проработать своим весом). Также допускаются интенсивные упражнения с резиновыми лентами.
Выводы: занятия с собственным весом очень полезны для начинающих спортсменов, также возможна прогрессия при условии грамотного усложнения упражнений (чтобы избежать травм). Для дальнейшего роста массы нужно использовать более сложные упражнения со своим весом и дополнять тренировки некоторыми движениями со свободными отягощениями.
Обязательно прочитайте мою статью про Владимира который подтянулся 130 раз за 1 подход и посмотрите видео про этого же монстра турника:
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни
Набор мышечной массы на турнике: есть ли смысл?
Силовые тренировки растят мышечную массу – с этим вряд ли кто-то поспорит. Однако эти тренировки могут быть различными, а потому по-разному влиять на процесс роста мышечной массы. В данной статьи мы разберем вопрос о том, можно ли набрать массу занимаясь на турнике.
Какая нагрузка создает условия для роста мышц?
Механизм мышечного роста активизируется в ответ на силовую нагрузку, и в частности, на высокоинтенсивную нагрузку. Какая нагрузка относится к высокоинтенсивной? Высокоинтенсивной будет считаться та нагрузка, которая выполняется непродолжительное время с максимальным силовым усилием. Для примера, спринтерский бег (на 100-400 м) будет считаться интенсивным, а марафонский – нет.
Таким образом, на набор мышечной массы влияет интенсивная силовая нагрузка, которая заставляет организм включать адаптационные процессы, в том числе, приводящие к увеличению массы мышц тела.
Использование турника как средства набора массы
Упражнения на турнике вполне могут выполняться в интенсивном силовом стиле, используя дополнительное отягощение. Однако проблема в том, что далеко не все группы мышц можно эффективно на нем тренировать. Кроме того, практически отсутствие разнообразия и изолированных упражнений снижают эффективность таких тренировок.
Таким образом, турник подходит лишь для тренировки некоторых групп мышц – например, бицепсов и трицепсов. Использовать его в качестве главного инструмента для набора мышечной массы является не самым лучшим решением. Да, тренировки на турнике могут давать небольшой прирост массы мышц плечевого пояса, однако упражнения в тренажерном зале способны обеспечивать гораздо больший эффект за более короткий промежуток времени.
Тем не менее я недавно написал программу, специально адаптированную под тренировки на турнике и брусьях — Программа на массу: тренировка на турнике и брусьях. В ней я постарался включить все, насколько это возможно, основные факторы роста мышц.
Дополнительные материалы по теме:
Вопросы и Ответы: Валентин Valeo Новиков
:>
Кто? Новиков Валентин, 25 лет, экономистОткуда? г.
Стаж занятий Воркаутом? C лета 2009
Любимое упражнение? Силовые
Нелюбимое упражнение? Нет
Цитата? Mens sana in corpore sano
</quote>
Как лучше бегать, чтобы сердцу не навредить?
Я бегаю через день по 30-40 минут без остановки легким бегом, но при этом пульс при беге около 180 уд/мин. Никак не пойму почему такой большой пульс, ведь я еле бегу и даже в конце не чувствую особой нагрузки, довольно легко могу ещё минут 30 пробежать. После такого бега даже пить не хочется совсем, а пульс такой высокий. Говорят, что надо не выше 150 уд/мин бегать. Это мне почти ходить придётся тогда, а я бегать хочу. Подскажи Валентин, что к чему?
Действительно 180 уд/мин многовато . Возможно ты мало отдыхаешь после тренировок и + нагружаешь себя бегом . Попробуй бегать 2 раза в неделю по 15 минут.
У меня несколько вопросов по поводу тренировок с отягощением.
1. Можно ли заниматься с отягощением в 16 лет имея небольшую проблемку с позвоночником
2. Если можно то с каким весом и сколько повторений примерно.
3. И как лучше заниматься: прокачивать всё тело сразу или определённые мышцы по дням.
У меня цель набрать мышечную массу и особенно накачать руки потому что они у меня реально никакие причём правая больше левой) У меня рост где то 175см а вес 61-62.
Не рекомендую тебе заниматься с доп. весом !
Как заниматься, круговую, либо тренировать каждую группу мышц в разные дни, решать только тебе. Я практикую круговую и тебе советую.
Для рук выполняй 3-5 подходов по 10-12 повторений на перекладине.В СРЕДНЕМ темпе подтягивания. Руки чуть уже ширины плеч. Для набора массы нужен режим , хорошеее питание и отдых . После тренировки отдых 2-3 дня.
Как часто ты меняешь свои тренировки?
Стараюсь чтобы каждая тренировка не была похожа на предыдущую .
Респект тебе. Подскажи как сдать норматив воркаут и получить толстовку workout ? )
Спасибо! http://workout.su/video/show_video/797
Вопрос про твою <url=»http://workout. su/video/show_video/1085″>программу, рассчитанную на силовую выносливость</url>. С 56 кг я не дотягиваю, если я начну примерно с 40 кг и буду аналогично спускаться, будет ли тот же эффект? или мне стоит просто подтягиваться с весом дабы подтянуть результаты?
Видео снято как образец. Необязательно использовать такие веса как в видео, можно и с 30 кг начать и 5 кг закончить.
Расскажи как ты руки накачал???
На перекладине. Выполнял 3 подхода с разной шириной рук :
— руки вместе, на ширине плеч и шире плеч.
Что развивает тело лучше: база или силовые элементы?
База
У меня такой вопрос,употребляешь ли ты какие-то спортивные добавки?,или может быть когда-то употреблял? И ещё такой вопрос, знаешь ли ты что-то про Л-карнитин? Заранее благодарен.
Привет. Не употреблял и не употребляю добавки. Про Л-карнитин ничего незнаю.
Турник+брусья,можно ли тренироваться каждый день?
Можно, но не нужно! Мышцам и организму нужен отдых от физ нагрузок.
Сколько времени ты отдыхаешь между подходами?
До восстановления дыхания.
После тренировки 3х5 ты делаешь 1 подход без веса на максимум или нет? Если делаешь как-то по-другому, то тоже расскажи пожалуйста.
У меня разнообразные тренировки , в последнее время делаю круговую на все группы мышц типа кроссфит )
Ты когда начинал делать 3 подхода по 5 повторений и на выносливость в другой день 3 по 15 повторений, то какой вес был у тебя на 15-ти повторениях?
Я делаю на турнике 1 день с 27 кг 3 подхода по 5 повторений.
2 день с 2,5 кг 3 подхода по 15 повторений. (На брусьях аналогично, только вес чуть больше).
У меня ощущение, что вес 2,5 кг на 15 повторений маловат по отношению к 5-ти повторениям с 27 кг. Повторения выполняю чистейшие и не быстрые! Может выносливость у меня хреновая или норомальная по отношению к силе? Какое соотношение весов было у тебя, я имею введу какой вес был на 15 повторений в 3 подхода, когда ты с 32 кг делал 3 по 5?
P. S. Я понимаю, что все мы разные и твои соотношения весов не обязательно будут такими как и у меня. Просто ответь на вопросы пожалуйста.
У меня соотношение было такое — на силу 3х5+48, на выносливость 3х15+16, затем на силу 3х5+56, на выносливость 3х15+24.
Можешь сказать как ты занимался когда только начинал и по подробнее пожалуйста..
Думаю тебя интересует как я начал с доп весом !?
Затем я разбил эти 10 подходов на 3 тренировки в день (утро, обед, ужин) с таким же количеством повторений. Сейчас выполняю всего 3 подхода и больше отдыхаю между тренировками.
Мне 13 лет я хотел узнать для моего возраста это нормально занимаюсь без веса на брусьях само много делал 55 раз, турник 15 раз, отжимания от пола 150, приседания 1100
Это, ты молодец.
Интересное <url=»http://workout.su/video/show_video/1085″>видео о силовой выносливости</url>, а будет ли про массу? Очень бы хотелось!!!
Спасибо! Видео думаю снимать не придется … главное кушай хорошо после тренировки и вообще кушай хорошо!
Хотел бы узнать/поинтересоваться, как ты совмещаешь тренировки с работой? Тренируешься до работы, после или во время обеденного перерыва? Или же вообще только в выходные дни занимаешься?
Рабочий график очень тяжелый, так что до и после работы заниматься нет возможности… занимаюсь в выходные дни.
Как лучше составить режим тренировки для Роста Мышц ?
Хочу набрать мышечную массу … но не могу((
Помоги Плз.. ))
День занимаешься, 2 дня отдых. Кол-во подходов не больше 3-5, кол-во повторений 7-10. Кушать как можно чаще! Примерно каждые два часа перекусы. Перед сном творог. Я — любитель, не профи, могу ошибаться.
Как накачать такие крылья как у тебя? Какие упражнение??
Я выполнял только подтягивания и отжимания, ничего больше.
Валентин, употребляешь ли ты в пищу полуфабрикаты: пельмени, сосиски, колбасы?…
Ем редко.
Можно ли заниматься с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli?utm_source=workoutsu&utm_medium=articleVALEO»>утяжелителем в 10-25 кг</url> в возрасте 15 лет?
Не желательно!
Хочу заниматься на турниках и брусьях с отягощением. Занимаюсь с собственным весом довольно долго так что база хорошая. Есть рюкзак туда ложу 20 кг и отжимаюсь от пола. Подтягиваться и отжиматься на брусьях буду начинать с веса 5-8 кг и буду стараться увеличивать вес.
Замедлится ли у меня рост или наоборот стану выше если заниматься с отягощением????
Это можно же всё делать в 15 лет?
Привет, в твоем возрасте не желательно использовать доп. вес!
1) Как увеличить кол-во подтягиваний на турнике? У меня 20 раз максимум чистыми..
2) Как лучше заниматься ? Каждый день но по чуть-чуть? (в смысле делать например в день 140 подтягиваний, но на протяжении всего дня ? уставать мало будешь) или через день, но нагрузиться на тренировке, забыть мышцы ?
3) 3 недели назад я делал 5 выходов силой на две руки, но в какой то день, я пришел и не смог сделать ни одного. . Теперь я делаю только на одну и сразу на вторую.. потерял рывок или массу чуток набрал?
Прогресс будет в подтягиваниях когда будешь давать мышцам отдых 2 — 3 дня… каждый день заниматься на одну группу мышц это уже перебор! не нужно делать тренировку на протяжении всего дня ! Она должна быть одна и плодотворной! Не ставь перед собой лимит времени на отдых между подходами, отдыхай столько сколько нужно для восстановления дыхания!
То что ты выходы не можешь сделать это от отсутствия отдыха! Дай мышцам отдохнуть!)
Раскрой секрет, как ты успеваешь прогрессировать и в элементах, и с отягощением, и в силовой выносливости.
Нет секрета, я просто тренируюсь.
Если работать с дополнительным весом на силу на турнике и брусьях, то надо заниматься с тем весом, с которым могу чисто 5 повторений сделать. Само собой со временем сила увеличится и количество повторений будет расти. Вопрос: дойдя до какого числа повторений, стоит увеличить вес, чтобы количество снова упало до 5 повторений?
И еще расскажи по подробнее пожалуйста про вариации программ тренировок с весом. А то непонятно какая программа что дает.
Заранее благодарю!
Когда добавлять вес ты почувствуешь сам… не нужно зацикливаться на одной силе, нужно вкл. и тренировки на выносливость с доп. весом. Так будет эффект силы-выносливости в разы быстрее. Один день делаешь тренировку на силу с отягощением на 5-7 повторений, второй день на выносливость 12-15 повторений.
Какой у тебя тип телосложения сейчас? И какой тип у тебы был,когда ты не занимался воркаутом? Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф).У тебя хорошая генетика на наращивания мышщ или нет?
Вот мои недавние фото суди сам кто я
http://cs316522.userapi.com/v316522791/b3a/fOTGpl_ezXg.jpg
http://cs316522.userapi.com/v316522791/b31/wdK3Fe9uwdQ.jpg
Вопрос можно ли начать заниматься с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli?utm_source=workoutsu&utm_medium=articleVALEO»>дополнительным весом</url>? База у меня: подтягивание 15 раз, отжимание на брусьях 30 раз, отжимание от пола 50 раз?
Можно.
У меня вопрос — как правильнее тренироваться именно для того, чтобы прокачаться?? Понемножку, но много раз (в день) или же до полной «забивки», но раза 3-4 в неделю, совмещая турник, брусья, упражнения на пресс и статику?
До полной «забивки» раза 3-4 в неделю, совмещая турник, брусья, упражнения на пресс и статику, бег.
Я начал заниматься с отягощением после того как набрал неплохую базу,занимаюсь через день, вес у меня 10 кг(кладу в рюкзак), делаю подтягивания разными хватами, делаю по 5 подходов,каждый подход по максимуму до последних сил. Делаю примерно до 20.
Можно ли мне делать упражнения с весом разными хватами и можно ли делать по максимуму и как лучше делать турник + брусья вместе или по отдельности?
И вот еще один вопрос:можно ли во время тренировки пить воду?
Советую оставить отягощение в покое и заниматься своим весом! Воду пить можно маленькими глотками примерно примерно 250 мл в течении тренировки.
Хотел узнать, при выполнении флажка может быть асимметрия если делать его на одну сторону? И надо ли учиться выполнять его на обе стороны?
Думаю может, лучше учиться на две стороны!
Я прочел несколько книг о питании спортсменов и тренировках в общем, излазил много сайтов, но ответа на свой вопрос так и не нашел. Книги говорят, что если растут мышцы то растет и жир и нужно сначала качаться до того момента, как почувствуешь, что тебе хватит, а затем сушиться (в том числе и с потерей мышечной массы) Так ли это? Можно ли тренироваться, расти в мышцах (хоть и медленнее) но и сжигать жир, а затем когда засушишься до нужного состояния расти в мышцах без прибавления жира? Если это возможно то посоветуй как?Или я вообще все неправильно понял?
Как по мне лучше медленно и уверенно идти к своей цели…
Как говорится всему свое время. Лишний стресс для организма (набор, а затем сушка) ни к чему, на мой взгляд. Это только мое мнение…
У меня 7 дней. Один будет отдых.
1-ый 2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
это все сверху
отжимание широким 3 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз
2-ой
2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
это все снизу
отжимание широким 4 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз
Ну и так через день. Буду через неделю к отжиманием 5 раз добавлять, к подтягиванием 2 раза. Потом еще через неделю буду добавлять по одному подходу подтягиваний и 2 к отжиманиям.
Мне 15 лет. Хочу подкачаться. Будет норм такая тренировка?
Норм.
У меня к тебе такой вопрос.. я занимаюсь лесенкой то есть начинаю делать три разных вида отжиманий по 10 раз и с каждым подходом поднимаю на одно количество и так до 20 раз! Может ли это повлиять на сердце? Потому что последние подходы невыносимо сложно делать.
Повлиять может, если ты даешь маленький отдых между подходами…
Поднимаю ОФП. Тренирую подтягивания, отжимания на брусьях, поднятия ног к турнику. Всё почти аналогично, но тут приведу пример только про подтягивания.
Я занимаюсь так:
1 день — различные элементы тренирую, пробую.
2 день — на силу 3х5 с весом 24 кг.
3 день — лесенка 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.
4 день — отдых.
Вопрос: меня волнует именно тренеровка выносливости, то есть правильно ли я тренеруюсь, для того, чтобы повысить количество повторений с собственным весом? Если нет, то расскажи, какой вариант будет наиболее эффективным?
Первый день так и оставь.
Гирю оставь в покое) для выносливости гиря не нужна и лесенку ты выполняешь не на выносливость, а как разминка перед тренировкой.
Для увеличения выносливости необходимо делать всегда вверх ( 10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20…100))
второй и третий день выполняй примерно так
1) 10; 2) 12; 3) 16 можешь кол-во и подходы сам установить для себя (сколько для тебя немного будет).
Сколько вы посоветуете проводить тренировок в день? Стаж воркаута имеется, но мне кажется я остановился в прогрессе…
Одну тренировку в день. В неделю 3-4.
Мои тренировки похожи на твои и поэтому я хочу с тобой посоветоваться. Один день я занимаюсь с отягощением +16, затем один день чистого отдыха, во второй день отдыха «еду» 30 минут на эллиптическом тренажере. Затем день тренировки с отягощением +16, но все подходы сокращены вдвое. Затем день чистого отдыха,во второй день отдыха 30 минут на тренажере. Следующую тренировку я все подходы делаю на максимум повторений без веса. Затем день отдыха,день тренажер. И последняя тренировка так же все подходы на максимум повторений но подходы так же сокращены вдвое. Затем день отдыха,день тренажер. Мне 18 лет рост 182 вес 80.Питание правильное. Я хочу спросить как ты следишь за состоянием сердца т.к. все кричат что тренировки с отягощением непременно его убьют? Нужно ли мне пересмотреть программу? Не хочется быть накачанным снаружи но больным внутри.
Я делаю всего три подхода, редко пять. Нагрузка на сердце идет когда у тебя все подходы на максимум, что очень плохо! Мой совет делать подходы на максимум раз в месяц. Проводить как минимум раз в неделю кардио тренировки. Правильно дышать и не ограничивать себя во времени отдыха между подходами. Сердце одно, его нужно беречь, а мышцы мышцами.
У меня к тебе такой вопрос. Когда я занимаюсь на руках сильно набухают вены,плохо ли это?и стоит ли перематывать руки бинтом?
Неплохо, это нормально. Бинтом перематывать ненужно.
Можно хорошо накачаться различными висами, упорами, отжиманиями во флажке и др. ?
Нет, можно только выполняя базу.
Травмировал кисть месяца 4 назад стала болеть, перестал качать прелплечья и делать выходы-больно было, но прошло уже 4 месяца и до сих пор больно тренировать именно то что связано с этим, кисть стреляет когда беру гриф и качаю предплечье, что делать в этом случае посоветуй пожалуйста)
Желательно не тревожить кисть пока связки не восстановятся! Мазать мазью, укреплять бинтом.
Как лучше подтягиваться на турнике быстро или медленно?
Лучше медленно.
Как лучше заниматься на турнике и брусьях….?? Позаниматься на турнике, а потом сразу на брусьях или лучше отдохнуть от турника, а потом с большими силами позаниматься на брусьях???
ТБ можно совмещать в один день
Как правильно заниматься с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli?utm_source=workoutsu&utm_medium=articleVALEO»>утяжелителем</url>? Да и вообще делать повторения. Каждый раз выжимать из себя всё что можешь или делать какое то фиксированное количество повторений?
http://workout. su/video/show_video/461
Вот я качаю пресс каждый день, подъём ног до турника с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli?utm_source=workoutsu&utm_medium=articleVALEO»>утяжелителями 4 кг</url>, 5 подходов по 15 раз! Хватит ли мне этого чтобы накачать 6 кубиков? Если нет то какое упражнение ещё добавить?
Попробуй так http://workout.su/video/show_video/500
Расскажи как надо заниматься с доп. весом, вешать больший вес и с трудом делать 3-4 повторения или такой вес чтобы за раз выжать 8-10???? Вот к примеру, я делаю брусья 30 кг 3 подхода по 9-11, стоит ли вешать больше и делать меньшее количество повторений??? А в подтягивании хочу дойти до 25 раз а потом вешать доп вес,с какого веса стоит начинать??
На силу нужно раз 5-6 с весом, выносливость больше 12. На силу, можешь вешать ещё доп. вес. Можешь начать с 5 кг.
Как сделать хороший рельеф на пресс)
Работа на выносливость и бег.
Я слышал что пресс нужно качать через день. Это так или не обязательно? И еще как улучшить до чистого выполнение выхода на две?
Пресс не обязательно качать через день, он и так качается при подтягиваниях-отжиманиях.
Чистые выходы достигаются путем систематических тренировок, чем дольше ты будешь над ними работать, тем лучше у тебя будет получаться.
Есть ли у тебя система тренировок? Если да то какая, можешь рассказать?
Системы тренировок у меня нет. Я стараюсь делать разнообразные тренировки.
Вопрос — почему вы делаете вдох на негативной фазе подтягиваний с весом, и не лучше ли будет этот самый вдох делать в момент позитивной фазы, то бишь подтягивания?
Я консультировался с более опытными атлетами и врачами на счёт выполнения дыхания во время физ нагрузки. Все они сходятся в одном, что вдох должен производится в момент расслабления т.е. негативная фаза, а выдох в момент нагрузки т.е. активная фаза.
Посоветуйте упражнения на рельеф тела,тобиш пресс (очень важен), руки, ноги, ну и сколько раз и по сколько подходов.
Для ног и всего тела (живота), очень хорошо подойдет бег от 15 до 30 минут в среднем темпе, один-два раза в неделю.
Для рук — подтягивания, отжимания (брусья-пол)
Кол-во повторений больше 12, кол-во подходов 3-5. На пресс — поднятие ног до угла 90 градусов на перекладине, повторений больше 12 , подходов 3-5 + на полу как в видео методом «лесенка» начиная с 5 раз (верхние- нижние мышцы пресса) и до…10-15…
Твоя работа с доп. весом просто впечатляет. Какой твой максимум на турнике и на брусьях c доп. весом, и сколько подходов делаешь?
Максимум с +78 на раз на перекладине и 3 раза на брусьях.
Делаю 3 подхода.
Какие подводящие или как вообще выучить горизонтальный упор на согнутых руках?
1)Необходимо выполнять отжимания от пола и брусьях!
2)Как я показывал на первом видео прокачивай поясницу и пресс!
3)Основная нагрузка ложится на трицепс и плечи, можешь добавить еще отжимания на брусьях с раскачкой вперед-назад.
Сколько ты км бегал по средам и субботам?
Бегал по самочувствию 5 — 10 км. Когда еще учился, 15 — 25 км, один раз в неделю .
Возможно ли до лета выучить чистый передний вис, упор на полусогнутых и флажок??? Сейчас я это делаю, но криво, посоветуй чего-нибудь?
Конечно все зависит только от тебя! Могу только посоветовать тренировать базовые упражнения турник, брусья, отжимания от пола, тренировка поясницы и пресса! Это та база, которая даст надежный фундамент для выполнения элементов!
Скажите у Вас была какая нибудь система, до того как начать тренировки с дополнительным весом или (как вы отвечали ранее) вы не знаете чем будете заниматься на неделе?
Системы как таковой не было , просто занимался своим весом . Когда подтягивался 27 раз начал заниматься с доп. весом.
Сколько подходов и повторений будет лучшим вариантом в подтягиваниях с весом для увеличения именно Силы?
3 подхода вполне достаточно.
Как совместить единоборства (в данном случаи бокс) с воркаутом? Стоит ли совмещать тренировки в один день или нужно чередовать сегодня бокс завтра воркаут? Есть ли программа для такого случая?
Думаю совмещать, а там смотреть по нагрузке на тренировке и по самочувствию! И помнить должен что занятия должны быть для Здоровья!
У меня выход на две получается низко,что надо сделать чтоб сразу выходить до пояса?
Тебе нужно подтягиваться до низа груди как минимум или использовать отягощение! При выполнении выхода делай взрывное подтягивание.
Скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать на турнике и брусьях чтобы стать шире в плечах (хотя бы визуально)!
Подтягивания широким хватом на перекладине и отжимания с раскачкой на брусьях (раскачку желательно делать вперед- назад!)
Как по твоему мнению увеличить количество подтягиваний ДО 40, если максимум 22 можешь? Хотелось бы именно твое мнение узнать. (Занимаюсь почти год, регулярно.)
Давать больше отдыха рукам, хорошо питаться, соблюдать режим, следить за правильным выполнением дыхания при подтягивании.
Игра в лесенку(с партнером, так лучше друг друга подгонять)) вверх до предела 1..2..3..10…11…
Какое эффективное упражнение можешь посоветовать на нижний пресс?
Держание угла на перекладине; лежа на полу спиной, подъем ног до угла 30 градусов;
держа в таком положении ноги выполняешь скрестные, затем параллельные движения ногами (предплечьем упираешься в пол весь упор на пятую точку) выполняешь упражнения до жжения в мышцах.
Немного ниже ты написал свою программу тренировок на силу и на выносливость. Распиши пожалуйста как ты дни между этими тренировками распределяешь? Ну типа если неделю взять, то по каким дням что делаешь?
Ну во-первых я не ставлю перед собой обязательств мол сегодня я должен сделать «это», а завтра «то»! Нет у меня такого. Занимаюсь по самочувствию и определенно не могу сказать что я буду делать на недели, сколько отдыхать и сколько будет тренировок…
Сколько максимально подтянешься и отожмешься на брусьях?)
Подтягивался максимум 41, а на брусьях с полной амплитудой и технически правильно 70 повторений.
Как бицепс качать? Мне говорили гирями норм получается, чтобы мышцы именно качались. Или я что-то путаю?
Про гири не скажу… А на перекладине можно руки неплохо накачать. Руки немного уже плечей и выполняешь плавные без рывков подтягивания. Так же можно на рукаходе подтягиваться , хват узкий , ладони смотрят друг на друга.
Расскажи свою программу тренировок с весом на турнике и брусьях?
На силу я работаю с весом +48 кг. На турнике 3х7 на брусьях 3х9.
На выносливость занимаюсь в лесенку : 48кг — 9 раз, 40-11, 32-13, 24-15, 16кг-17 раз то есть вес уменьшается, а кол-во повторений увеличиваю-это турник. На брусьях 48 -11….16-19.
Вот я задался задачей накачать пресс!!!
И качаю его по разному, недавно приобрел наклонную скамью и после 2 подходов по 50 повторений, поясница начинает болеть, и следующий подход я делаю примерно 20-30 раз!!! Как мне избавится от этой боли и не опасно ли это???
Если поясница болит, значит ты неправильно выполняешь скручивания http://www.youtube.com/watch?v=KM4he1epHW4 посмотри технику выполнения!
Как ты качал грудь???
Отжимания на брусьях вниз до упора вверх до выпрямления в локте. Отжимания на брусьях с раскачкой вперед назад. Отжимания от пола, отжимания в упоре лежа на брусьях вниз до упора вверх до выпрямления в локте.
Какие упражнения выполнять что бы выучить передний вис?
Подъём туловища до ноль градусов из исходного положения на перекладине, поднятия туловища на брусьях (исходное положение — туловище параллельно земле, ноги в упоре под перекладину)я именно так учился.
У меня не выходит выход на две! Хотя и могу выйти на флажок на левую и правую! Я даже с дополнительным весом начал подтягиваться! Может чего подскажешь?
Старайся подтягиваться до низа груди. Я так понял выход на одну ты делаешь в идеале раз 10 подряд?
Как ты учился подтягиваться на одной руке? Ответь именно на сам вопрос пожалуйста.
На одной руке подтягиваться я не учился! Попробовал и подтянулся!
Скажи пожалуйста какой рацион питания у тебя?
Определенную диету я не соблюдаю. Кушаю в основном каши, бананы, курицу, яйца. Не ем жирного. Если что то интересует более подробно спрашивай, обязательно отвечу)
Подскажи пожалуйста как накачать верхний пресс?
Можно на полу — ложишься на спину ноги перед собой согнутые буквой «г» и поднимаешь корпус до тех пор пока живот не начнет жечь. Так же можно выполнять и на наклонной скамье.
Почему в Латвию не поехал на соревнования?
Меня никто не звал. А ты почему не поехал?
Результаты у тебя конечно супер, есть на кого ровняться))) Подскажи как ты питаешься, что и сколько раз в день кушаешь, что пьешь???
Кушаю то что мама готовит и девушка! Ем как минимум 3 раза в день, люблю бананы, творог. Пью чай, молоко, сок.
Как добиться такого результата в плечах? Какие-то упражнения ?
Есть хорошее упражнение отжимания на брусьях с раскачкой! Его гимнасты используют. от него хорошо плечи работают и становятся округлыми.
Я занимаюсь на турниках где-то в течении года, но о Гетто Варкауте я узнал совсем не давно и начал усердно занимать именно силовыми упражнениями. Меня беспокоит такая вещь, сколько бы я не занимался каких новых элементов я ни разучивал у меня не прибавляться ни масса ни мышечная масса что делать??? как мне набрать массу для развития мускулатуры, при этом не прерывая занятий на турнике, брусьях и т.д.
Давай больше отдыха мышцам после серьезной тренировки . используй отягощение при работе на 7 повторений! кушай белковую пищу после тренировки и желательно после этого лежать минут 30.
С каким максимальным весом ты можешь подтянуться на одной руке.
Подтягивался с 16 кг.
Как ты научился подтягиваться на одной руке, и как научится мне?
Я не учился — попробовал и подтянулся! Тебе могу предложить подтягивания с отягощением ! Когда будешь делать с 2/3 от своей массы, 90% что сможешь на одной руке.
Еще можешь использовать пояс который будет на перекладине. Одной рукой держишься за пояс, а второй за перекладину . Чем ниже рука на поясе тем лучше! Поочередно выполняй это упражнение, как можно больше повторений.
Ноги как тренируешь?
Приседаю.
Как качаете грудь?
Отжимания на брусьях с отягощением, отжимания в упоре лежа на брусьях. Опускаюсь как можно ниже и в исходное положение.
Валентин, у тебя очень хороший и плавный выход силой,как достиг такого уровня взрывного подтягивания?
Занимаюсь с дополнительным отягощением равным 2/3 от моей массы! сам понимаешь что после таких занятий — без отягощения выносит вверх без особых усилий!
Автор | Сообщение |
---|---|
понтеон [-0.1] | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыдля людей з кривым хребтом турник и брусья единственый выход, тренеровки через день 1й день брусья 3х8 и подем коленей к груди вися на турнике\брусьях 4х8 , 2й день подтягиваня 3х8 каждую тренировку надо добавлять 2кг в рюкзак вычессть сколько твоему организму надо белка в день (2-3 гарма на кг) , ну собсно жрать белковые продукты , яйца творог молоко ) |
14 май 2012, 21:58 | |
batler [-0. 4] | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыИнтересует такой вопрос. Чтобы развить силу и количество на турнике, брусьях, пресе — нужно делать быстро? Медленно — это выносливость же? http://turnichok.ru/page/dp/ взял себе программу, как вам? Там правда прес не на брусьях и нету брусьев, но я сам себе подобрал скок повторений делать. Или есть чтото лучше? Есть гантелы дома, чтото делать еще? Просто друг сказал что и этого хватит без всяких гантелей, он даже железо не уважает))). Хочу руки и плечья увеличить, а то эктоморф. Если не трудно подскажите программу, если есть лучше…Либо подобрать количество подходов и повторений на разние занятия на турнике и брусьях + скок Кг добовлять, у меня гантели по 3.5 и 10 кг. |
15 май 2012, 11:07 | |
renvint [0. 2] | 1 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыЯ вот по этой штуке дома занимаюсь, правда идет прогресс чуть помедленнее. Взял где-то в интырнетах, можешь чистую поискать. Пеинтмедскилз не важен, суть главное пойми. 188/80, рельефа почти нихера нету, но для себя приятно что могу подрянутся почти 30раз. #592
|
15 май 2012, 11:16 | |
batler [-0.4] | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыа на брусья, прес на брусьях или турнике есть еще программы? Как на счет гантелей, чето делать с ними? Ну там жим, бицуху и так далее? |
15 май 2012, 11:37 | |
Шалунишка [0. 1] | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыХочу поинтересоваться, прошлым летом висел на турниках и при жимах поломал/треснула ключица на правой руке почти около шеи. Врач сказал реабилитации год, сейчас почти срок прошёл, но боюсь опять повторить горький урок. Что делать? Начинать с маленького веса и постепенно повышать его? |
15 май 2012, 12:36 | |
Alaron [30.5] Пилигрим | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыСходить к врачу, сделать рентген для начала. О таких важных вещах спрашивать местное зеленокожее школьё :/ |
15 май 2012, 12:54 | |
Kromwel [7.5] | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыкак это ты на турнике жимы делал?)на турнике упражнения тяговые,единственное элемент жимовой при выходе с рук,а вообще иди в зал и занимайся,посоветуйся с тренерами по реабилитации/врачом,хотя травма по идее несущественная |
15 май 2012, 12:59 | |
Easyyy [0. 5] | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыМоежет у кого было. Занимаюсь на турниках, брусьях продолжительное уже время и неделю назад начал испытывать острую боль в верхней части позвоночника, чуть ниже шеи, к врачу сходить возможности нет т.к. живу довольно далеко от места прописки. Мб есть народные умельцы котрый помогут советом? |
15 май 2012, 13:15 | |
Kusok | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыwergeld писал(а): GenriX писал(а): Хочешь набрать вес? — Становая тяга, Приседания со штангой, Жим лежа. почитай Стюарта Макроберта , это тебе не распиаренный стероидный Джо Вейдер. а что по мне, уже 32 года так бросил железо и перешел на бег и турник с брусьями , масса мне ни к чему, хочу легкость и тонус испытывать. накачаться можно хоть на турнике . хоть штангой Kusok писал(а):
Обладал точно такой же комплекцией, занимаюсь в тренажерке год с лишним. 22 года, 192 рост, 76 кг вес — это было в ноябре 2011го. за 2 месяца набрал 15кг, причем никогда не весил больше 80 до этого. Это очень много, норма роста мышечной массы при наборе по 3-4 кг в мес, а для моего телосложения набрать вес очень тяжело. В силовых показателях вырос еще больше. Для начала «увеличить интенсивность» — это не увеличить количество упражнений и тренировок, как многие думают, это означает увеличить веса с которыми ты работаешь. На турниках ты получишь выносливость и рельеф (хотя какой рельеф при такой массе). Ну конечно масса набирается только, когда ты занимаешься большими весами, много и правильно питаешься и много спишь — это основные условия. о вот ну зачем пиздеть, спинку качают больше всего именно турником , если хотите иметь ок крылья , насчет птания это все хрень, кушать надо когда хочется , а не впихивать в себя еду по часам + мегамасс 2000 + креатин. Эх молодежь.
С чего ты взял что кто-то пиздит? по поводу твоих домыслов про питание — бред полнейшний. людям с таким телосложением и метаболизмом ну никак не набрать мышечную массу, если поклевать только когда хочется и что хочется. Если сталкивался с такими проблемами, я готов обсудить. Если нет, извольте прекратить писать чепуху. Я год не мог набрать массу, причем при 76 кг и 192 росте (представьте кожа да кости) проблем с силой не было. Жим лежа уже тогда мог 100 поднять к примеру. Я набрал вес только когда начал переедать, 3 раза в день очень плотная и здоровая трапеза, и я никогда не принимал мегамасс и прочие белковые добавки. У парня точно такая же комплекция, я решал для себя эту проблему, знаю о чем пишу. На турниках отжимания отличное упражнение, но я делаю только с доп весом (30-50кг). Тоже самое подтягивания с гирькой и просто махи гирей вполне могут заменить хоть как-то тренажерный зал. |
15 май 2012, 13:37 | |
Meraxle [-0.4] <Бехолдэрс> Сервер: Черный Шрам Рейтинг поля боя: 1489 2х2: 1654 3х3: 1759 | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыEasyyy писал(а): Моежет у кого было. Занимаюсь на турниках, брусьях продолжительное уже время и неделю назад начал испытывать острую боль в верхней части позвоночника, чуть ниже шеи, к врачу сходить возможности нет т.к. живу довольно далеко от места прописки. Мб есть народные умельцы котрый помогут советом? Благодаря народным умельцам можно и инвалидом остаться. На вскидку возможна межпозвонковая грыжа или нерв защемил. А вообще может быть что угодно. Так что надо к врачу. |
15 май 2012, 13:42 | |
Шалунишка [0.1] | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыНа снимке нету перелома и кость в порядке, но налицо и на ощупь явная твёрдая опухоль, вроде мозоли=\ Разобраться что написано подчерк врача не позволяет=\ |
15 май 2012, 15:21 | |
Alaron [30.5] Пилигрим | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыНайди врача, попроси разъянсить. В конце концов, твой позвоночник, тебе больше всех надо. Прямо как дети лол. |
15 май 2012, 16:12 | |
Лэйвина [0. 4] <Поехал на все деньгИ> Сервер: Свежеватель Душ Рейтинг поля боя: 192 2х2: 2008 3х3: 2166 | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыEasyyy писал(а): Моежет у кого было. Занимаюсь на турниках, брусьях продолжительное уже время и неделю назад начал испытывать острую боль в верхней части позвоночника, чуть ниже шеи, к врачу сходить возможности нет т.к. живу довольно далеко от места прописки. Мб есть народные умельцы котрый помогут советом?
У тебя скорее всего смещение межпозвоночных дисков. Тренировки на брусьях лучше прекратить на пару месяцев, потому как именно они провоцируют эту болячку в месте между лопаток. Смещение происходит из-за слабых продольных мышц спины, которые фиксируют позвонки. Лучше отнестись к этой проблеме серьезно, так как теперь повышенный риск получить еще одну травму в этом месте и лечиться каждый раз будет все сложнее и болезненее. Попроси какого-нибудь товарища тебя взять за локти и потрусить, может помочь и все станет на свои места, а лучше сходи на пару сеансов мануальной терапии к хорошему специалисту. |
15 май 2012, 17:37 | |
Agrael [0.7] Сервер: Галакронд | -1 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыПро питание: организм хочет жрать тогда когда его приучили. Чтобы масса хорошо росла, нужно есть раз 7 в день, минимум 5. Но если вы не бездельник (школьник, студент, иждивенец) то даже 5 раз в день сложно питаться. Необходимо соблюдение режима дня, т.е. спать оптимальное 10 часов. Тренироваться лучше сплитом, т.е. прорабатывать группы мышц отдельно. 5 раз в неделю оптимально. Тогда можно делать так ноги/грудь/спина,плечи,бицепс/трицепс/пресс. Можно еще отдельно кардио добавить, если нужно посушить мышцы;) Ну и если хочешь офигенные кубики, то делать пресс надо в начале каждой тренировки и в конце, и отдельную тренировку посвещать. Вообщем при соблюдении таких строгих регламентов будет рости мышечная масса, но если вам меньше 20 лет, то для многих даже при соблюдении таких правил не гарантирует бурный рост мышечной массы. Вообщем, занимайтесь для здоровья, а объем и рельеф придут с годами, главное не бросать. И не пейте Креатин и Протеин, хоть и говорят тренера и не самые честные врачи, что они безвредны. На самом деле первый меняет гармональный фон, и вызывает трудно, а самое главное дорого лечимые последствия, а протеин перегружает почки, и годам к 30 можно заработать серьезные проблемы.
|
15 май 2012, 17:41 | |
Bagaquake [-0.1] | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыНе нужно никаких подтягиваний по овер 9000 повторений, еще и овер 9000 подходов. Такими тренировками ты будешь работать на рельеф и выносливость, а не массу. Подтягивайся с весом, максимальным весом который ты можешь подтянуть на 8-10 раз. А вообще видел всего 1-2 человек нормальной массы, которые качались только на турнике. Для этого лучше подходит железо. Да конечно за 30 лет ты накачаешься и с собственным весом. Но зачем тратить на что то 30 лет, если можно сделать это за 2 года? |
15 май 2012, 18:48 | |
Kusok | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыAgrael писал(а): Про питание: организм хочет жрать тогда когда его приучили. Чтобы масса хорошо росла, нужно есть раз 7 в день, минимум 5. Но если вы не бездельник (школьник, студент, иждивенец) то даже 5 раз в день сложно питаться. Необходимо соблюдение режима дня, т.е. спать оптимальное 10 часов. Тренироваться лучше сплитом, т.е. прорабатывать группы мышц отдельно. 5 раз в неделю оптимально. Тогда можно делать так ноги/грудь/спина,плечи,бицепс/трицепс/пресс. Можно еще отдельно кардио добавить, если нужно посушить мышцы;) Ну и если хочешь офигенные кубики, то делать пресс надо в начале каждой тренировки и в конце, и отдельную тренировку посвещать. Вообщем при соблюдении таких строгих регламентов будет рости мышечная масса, но если вам меньше 20 лет, то для многих даже при соблюдении таких правил не гарантирует бурный рост мышечной массы. Вообщем, занимайтесь для здоровья, а объем и рельеф придут с годами, главное не бросать. И не пейте Креатин и Протеин, хоть и говорят тренера и не самые честные врачи, что они безвредны. На самом деле первый меняет гармональный фон, и вызывает трудно, а самое главное дорого лечимые последствия, а протеин перегружает почки, и годам к 30 можно заработать серьезные проблемы.
Хороший распорядок для человека, склонного к полноте, со слабо развитой мускулатурой. питаться часто, но немного, много тренировок. Для дистрофика напротив, есть редко, но как говорится метко, долбить только крупные мышцы, не увлекаться мелкими. В идеале 3 дня: грудь, ноги, спина. Кушать утром, после обеда и вечером. можно перекусить немного после в полдник |
15 май 2012, 18:55 | |
Jamming [-0.1] | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксы193/80 к таким цифрам никакой торс не нужен, пацанов с чужого района напрячь хватит |
15 май 2012, 18:59 | |
PurpleDrake | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыKusok писал(а): Хороший распорядок для человека, склонного к полноте, со слабо развитой мускулатурой. питаться часто, но немного, много тренировок. Для дистрофика напротив, есть редко, но как говорится метко, долбить только крупные мышцы, не увлекаться мелкими. В идеале 3 дня: грудь, ноги, спина. Кушать утром, после обеда и вечером. можно перекусить немного после в полдник Вот, кстати, по поводу питания людей лёгкого телосложения не всё так однозначно. С одной стороны, если жрать редко и много, часть пищи просто не будет усваиваться, более того, тощим всегда нужна постоянная подпитка питательными веществами, что бы предотвращать катаболические процессы, посему кушать всё-таки нужно часто, но не лошадинными дозами. С другой стороны частый приём пищи ускоряет метаболизм, а он, как известно, у тощих людей и без того разогнан, что прямо влияет на их сложности с набором даже жирка. |
15 май 2012, 20:20 | |
YahooEyou [6.2] | 2 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыhttp://jooble.com.ua/search-vacancy-kiev/ctg-all/kw-zE3zF0zF3zE7zF7zE8zEAz20zF0zE0zE7zEDzEEzF0zE0zE1zEEzF7zE8zE9z20zF0zE5zF7zEDzEEzE9z20zE2zEEzEAzE7zE0zEB
Вот тут еще и платят за то, что вы качаете мускулы! |
16 май 2012, 07:54 | |
Rover [0.6] <Nothing is Possible> Сервер: Stormscale | 0 Брусья,турник,кокс,виски,чиксыА я знаю бизнес как делать от 50к, при этом нужны только 3-4 лопаты разных видов, можно работать по заказу и рыть могилы, 1 штука 10к. |
16 май 2012, 09:55 |
Как нарастить массу с помощью калистеники? — Рамблер/новости
Многие хотели бы сделать украшением своего тела шикарный мышечный рельеф, но не у каждого человека есть возможность ходить в тренажерный зал или приобретать собственный спортивный инвентарь. Кому-то силовые тренировки в зале противопоказаны по состоянию здоровья. Калистеника – это работа с собственным весом, то есть использование своего тела в качестве главного снаряда. Если построить график тренировок правильно, то первые результаты станут заметными уже после двух-трех месяцев занятий. Потребуется лишь доступ к обыкновенной уличной спортивной площадке и желание добиться успеха.
Получится ли нарастить мышечную массу на уличных тренировках?
Конечно получится, если подобрать правильную программу и педантично ей следовать, именно такая программа будет представлена вашему вниманию далее. Она подойдет как для человека, который открыл для себя спорт относительно недавно (калистеника для новичков), так и для того, кто уже работает над набором мышечной массы и успел добиться результатов. Особенно программа должна заинтересовать того, кто работает над собой уже не первый месяц или год и понял, что его тело успело адаптироваться к нагрузкам. Когда мышцы перестают испытывать стресс на тренировках, они перестают расти.
Данная программа – это большая нагрузка для мышц, которая будет достигаться исключительно за счет собственного веса.
Тремя обязательными спутниками на пути к созданию спортивного тела являются тренировки, отдых и питание. Если вы будете качественно заниматься, питаться и отдыхать, результаты не заставят себя ждать. Но стоит допустить ошибку хотя бы в одном слагаемом, прогресс моментально остановится. Мышцы растут именно в процессе отдыха, поэтому им нельзя пренебрегать, ночной сон должен составлять по продолжительности 8-10 часов, он должен быть крепким, если вы чувствуете необходимость в дополнительном отдыхе, то позвольте себе еще и дневной сон, хотя бы на 15-20 минут. Для того, чтобы улучшить качество сна, следует выполнять перед ним упражнения на растяжку, они не только хорошо работают над телом, но и настраивают нервную систему на отдых.
Программа тренировок для набора мышечной массы
Не жалейте себя и свои мышцы во время тренировок, одно небольшое послабление – и они прекратят расти. На каждом занятии вы должны выкладываться по полной. Программа состоит из нескольких подходов на разные группы мышц, они включают в себя разные упражнения с небольшими паузами на отдых. Будут использоваться комбинации из двух упражнений, сильно отличающихся друг от друга по нагрузке, первое из них будет являться базовым и нести в себе большую нагрузку, оно будет выполняться в небольшом количестве повторов. Второе упражнение будет легче, но в нем будет в 2-3 раза больше повторов. Такая методика позволит задействовать как быстрые, так и медленные мышечные волокна, она тяжела для организма, и именно благодаря этому мышцы будут усиленно расти. Отдых между тяжелым и легким упражнением должен составлять не более 20-30 секунд, пауза между сетами может доходить до 1-2 минут.
Целью программы является набор функциональной мышечной массы, то есть мышцы будут не только объемными, но и сильными. Программа рассчитана на 2-3 месяца выполнения, но если вы будете ощущать прогресс в течении более длительного периода, то можете смело тренироваться по ней и дальше.
Рекомендации по выполнению программы
Во время выполнения тяжелых упражнений делайте форсированные повторы, к примеру, если вы смогли самостоятельно выполнить 4 повтора, то попросите товарища оказать вам незначительную помощь, чтобы сделать еще 2 повтора. При выполнении легких упражнений слегка задерживайтесь на пиковой нагрузке. Это необходимо для создания стрессовой ситуации для мышц, в мышцы будет поступать большое количество крови, поэтому будьте готовы к ощущению, что они вот-вот лопнут.
Перед каждой тренировкой делайте разминку, она является обязательным условием и гарантией того, что вы не получите травму. Начните разминку с 5-10 минут бега, затем выполните обычные разминочные упражнения для всего тела.
Понедельник, день бицепсов и спины
Подтягивания на одной руке обратным хватом – на каждую руку 3 сета по 6 повторов;
Сгибания рук к брусьям обратным хватом – 3 сета по 15-20 повторов;
Сгибания рук к брусьям хватом «Молот» — 2-3 сета по 12 повторов;
Подтягивания широким хватом – 4-6 сетов по 6-12 повторов;
Подтягивания к брусьям – 4 сета по 12-15 повторов:
Подтягивания вдоль перекладины — 2-3 сета с максимальным для себя количеством повторов.
Вторник, день пресса и ног
Кардио для подготовки суставов – 3-7 минут;
Спринтерский бег в гору на 10-20 метров – 3-5 раз, через неделю выполняйте бег по прямой и увеличьте расстояние до 20-50 метров;
Подъемы ног на турнике – 3 сета по 6-12 повторов;
Подъемы ног на брусьях – 3 сета по 12-20 повторов.
Среда, день трицепсов и груди
Отжимания на одной руке – для каждой руки 3 сета по 6-8 повторов;
Отжимания от скамейки – 3 сета по 12-15 повторов;
Отжимания от брусьев в положении стоя – 2-3 сета с максимальным количеством повторов;
Отжимания от брусьев уголком – 4-6 сетов по 10 повторов;
Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 4 сета по 12-15 повторов;
Отжимания от турника широким хватом сверху – 2-3 сета по максимуму.
Рекомендуем изучить виды отжиманий в калистенике более подробно.
Четверг, день отдыха
Пятница, день ног и плечевого пояса
Приседания на одной ноге – 4 сета по 6-8 повторов;
Приседания на скорость – в течении 20 секунд, чем больше, тем лучше;
Выпады – на каждую ногу 3-4 сета по 15-20 повторов;
Подъемы на носки в упоре – 3-4 сета по 20 повторов;
Отжимания домиком – 4-5 сетов по 6-12 повторов;
Отведение руки с эспандером в сторону – 4-5 сетов по 12-15 повторов;
Отжимания домиком от брусьев стоя – 2-3 сета по максимуму.
Суббота, воскресенье – дни отдыха.
Пояснения к программе
Тренировки могут начинаться с проработки маленьких мышц, к примеру, с бицепса и трицепса. Это делается намеренно, чтобы мышцы рук устали и меньше чувствовали нагрузку при переходе к проработке больших мышц, к примеру, груди и спине. Нужно признать, что хорошо нагрузить мышцы без использования утяжеления непросто, именно поэтому программа строится на разных хитростях. В случае, если у вас хорошо развиты руки, а мышцы спины и груди отстают в развитии, то будет лучше изменить порядок упражнений и делать первым делом упражнения на отстающие группы мышц.
Другие материалы по теме:
Почему пресс не качается – ошибки начинающих
Как сделать стойку на руках
Калистеника – идеальное тело без спортзала
Упражнения на турнике и брусьях
Чтобы иметь красивое мускулистое тело совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Рельефный торс и силу мышц можно развить всего на двух простых спортивных снарядах – турнике и брусьях, которые доступны каждому. Всегда можно позаниматься на свежем воздухе – на спортплощадке или школьном стадионе. Упражнения на турнике и брусьях являются отличной альтернативой душному спортзалу, особенно в теплое время года.
Упражнения на турнике и брусьях для начинающих
Комплекс физических упражнений разной сложности, выполняемых на обычных турниках и брусьях, является основой в процессе формирования силы, выносливости и красоты. Любой новичок обязан поднять свой уровень физической подготовки и укрепить связки, чтобы дальше суметь выполнять более сложные силовые упражнения. А без основы это сделать будет практически невозможно.
Каждая тренировка начинается с разминки, что является обязательным требованием перед выполнением упражнений на спортивных снарядах. Необходимо сначала тщательно разогреть все мышцы. После разминки уже можно переходить к подтягиваниям или отжиманию на турниках и брусьях.
Прежде, чем приступить к более серьезной программе тренировок, новичкам необходимо научиться простым подтягиваниям на турнике. Это одно из универсальных упражнений, которое развивает большое количество мышц. Тем более что поднять свой вес не так-то просто.
Комплекс упражнений на турнике и брусьях для начинающих довольно прост. Его нужно выполнять три раза в неделю, через день, чтобы дать мышцам отдых. Поначалу не следует увлекаться, так как первое время будет сильно болеть тело. Учиться подтягиваться следует прямым хватом, когда кисти рук находятся чуть шире ширины плеч.
Сначала делается свободный вис на время. Данное упражнение развивает выносливость, тренирует мышцы, растягивает сухожилия. Затем уже можно приступать к неполным подтягиваниям. При этом из положения виса нужно тянуться вверх без рывков. Конечный результат — поднять подбородок выше перекладины. Когда уже удалось одолеть перекладину, можно начинать постепенно увеличивать количества подтягиваний.
Отжимания на брусьях являются классикой школьной программы и базовым упражнением для трицепса. Выполняя отжимания, нужно постараться не раскачиваться и соблюдать правило дыхания: вдох на опускание, выдох на подъем. Первое время эти упражнения следует выполнять в 3-4 подхода по 5-10 подтягиваний или отжиманий. В дальнейшем можно увеличить количество подходов.
Упражнения на турнике и брусьях для рельефа
Упражнения на снарядах хорошо развивают практически все группы мышц, так как осуществляется работа с собственным весом. Выполняя упражнения на турнике и брусьях для рельефа, можно добиться значительного развития мышц плечевого пояса, бицепсов, мышц спины и грудных мышц. Техника выполнения этих упражнений проста и доступна всем. При этом необходимо соблюдать несколько простых правил:
- Первое правило – нужно хорошо разогреть мышцы, чтобы избежать травм;
- Второе правило – не делать резких движений и выполнять все упражнения за счет силы мышц, а не инерции;
- Третье правило — внимательно следить за техникой выполнения, так как во время тренировок суставы испытывают большую нагрузку и при неправильном выполнении могут травмироваться.
Каждое упражнение на спортивных снарядах для рельефа следует выполнять не менее 10 подходов, отдыхать не более двух минут и желательно на ногах, чаще менять хваты и обхваты пальцами. Для получения большего эффекта следует каждую тренировку заканчивать упражнениями для пресса.
Занятия на снарядах являются классическим и простым способом силовых тренировок. Поэтому ими не пренебрегают даже опытные спортсмены. Выполнять подтягивания и отжимания лучше в начале тренировки, потом мышцы спины и бицепсы устанут, и будет сложно правильно выполнять эти упражнения.
Упражнения на турнике и брусьях на массу
Большую мышечную массу можно набрать не только с помощью штанги, но также выполняя упражнения на турнике и брусьях на массу. Главное при этом, правильно тренироваться. Можно сделать значительное количество подходов, но чтобы начала расти мышечная масса, необходимо заниматься с дополнительным весом.
Дополнительным весом может послужить рюкзак заполненный блинами от штанги, кирпичами или гантели, привязанные к поясу. То есть, что угодно, что имеет вес и удобно держится на теле. Важно, чтобы упражнения на турнике и брусьях на массу выполнялись регулярно, через день. День перерыва нужен для того, чтобы мышцы отдохнули, так как именно в это время происходит их рост.
Каждое новое упражнение на снаряде следует выполнять в 3-4 подхода, делая в каждом подходе около десяти повторений. Со временем можно увеличить количество повторений в подходе до пятнадцати. Во время подтягиваний на турнике не стоит забывать о смене хватов. Дело в том, что при подтягивании верхним хватом в основном работают трицепсы, а нижним хватом — бицепсы. Меняя хваты, можно добиться работы большего количества мышц. Упражнения на брусьях также способствуют развитию мышц спины, грудных мышц и трицепсов и набору мышечной массы.
Брусья и турники являются отличным инструментом для развития мышечной массы всего тела. Однако выполняя упражнения на спортивных снарядах, не стоит забывать о сбалансированном питании, употреблять больше продуктов, содержащих белок, а также овощи и фрукты.
Как набрать массу эктоморфу? I Без тяжелых весов
Многие новички, которые приходят в тренажерный зал, уверены, что для набора мышечной массы нужно обязательно делать тяжелую становую тягу, приседать с большими весами и все время жать штангу лежа. В погоне за большими весами, очень часто у них начинаются проблемы с суставами, связками и позвоночником, и как следствие, желание тренироваться пропадает. Так и появляются различные мифы о том, что тренировки с отягощениями только вредят здоровью и не приносят никакой пользы. На самом деле, построить тело своей мечты можно и с легкими весами, не подвергая риску свое здоровье.
Три типа телосложения
Чтобы понять каким образом построить тренировочную программу необходимо для начала определить свой тип телосложения.
Американский психолог и физиолог Шелдон предложил выделить 3 типа:
- Эктоморф — худощавое телосложение, трудно набирает и легко теряет вес;
- Мезоморф — широкие плечи, V-образная фигура, легко набирает и сбрасывает вес;
- Эндоморф – широкие кости, легко набирает массу, особенно жировую, но есть проблемы с потерей веса.
Его идея о разделении типов телосложений стала общепринятой. Самый простой способ определения своей конституции тела это воспользоваться так называемым индексом Соловьева: замеряйте самое узкое место на запястье сантиметром.
Если ваши замеры:
- меньше 16см – вы эктоморф;
- 16-18см – вы мезоморф;
- больше 18см – вы эндоморф.
Методика тренировок «Планета Эктоморф»
Сегодня мы рассмотрим очень интересную, а главное рабочую, методику тренировок «Планета Эктоморф», которую разработал широко известный в России фитнес-тренер Александр Назаренко. Из названия самой методики становится понятно, что мы будем говорить о тренировках для людей худощавого телосложения и попробуем помочь им набрать мышечные объемы с минимальным риском травм опорно-двигательного аппарата.
Эктоморф — что это значит?
Эктоморф – это худой, жилистый человек, который отличается хорошей выносливостью. Это связано с преобладанием у него так называемых окислительных (выносливых) мышечных волокон. Эктоморф отличается очень быстрым обменом веществ, поэтому он с трудом накапливает мышечные объемы.
Как эктоморфу добиться мышечной гипертрофии?
Стандартные рекомендации по тренировкам говорят, что для увеличения мышечной массы необходимо тренироваться с большими весами, а в каждом подходе необходимо выполнять 8-12 повторений на верх тела и 10-15 для ног. При таком режиме работы эктоморф не будет расти. У него даже пульс не изменится, потому что вес настолько большой, что мышцы будут отказывать быстрее, чем наступит общий стресс для организма. Поэтому А. Назаренко предложил совершенно иной подход к тренировке: туловище (включая спину, грудь, дельты и руки) тренировать в количестве повторений от 20 до 50, а низ тела от 30 до 80. Таким образом, в мышцах будет чувствоваться сильное жжение, а пульс будет доходить до 140-160 ударов в минуту.
Это и будет тот самый стресс, благодаря которому мы сможем добиться значительной мышечной гипертрофии у эктоморфа. Для остальных типов телосложения такой метод набора мышечной массы не подходит, многоповторные упражнения обычно используют для уменьшения процента подкожного жира.
Отслеживайте пульс
Во время тренировки желательно использовать пульсометр. Так вы сможете отслеживать свой сердечный ритм. Если во время выполнения упражнения пульс не поднимается выше 105-110 уд/мин, тогда необходимо снижать вес и увеличивать количество повторений. Добейтесь того, чтобы пульс поднялся до 120 уд/мин. Это будет означать, что организм получает тот самый шок, который необходим. Без закисления мышц, без стресса, без изменения сердечного ритма и дыхания, без чувства жжения и ощущения тяжести в мышцах, невозможно добиться мышечного роста у эктоморфа.
Построение тренировкиРазминка
Любая тренировка должна начинаться с разминки. Как говорил мой тренер – «лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки».
Упражнения с собственным весом
Используя высокоповторный тренинг, нет смысла добавлять разминочные подходы в каждом упражнении, ведь мы не будем работать с предельными весами, поэтому вероятность получить травму минимальная. Помимо классической суставной гимнастики, рекомендуется выполнить 1-2 подхода базового упражнения с собственным весом. Например, если сегодня тренировка груди, можно сделать пару подходов отжиманий от пола или брусьев на максимальное количество раз; в день спины – подтягивания на турнике; перед тренировкой ног – обычные приседания без отягощения и т.д. Таким образом, вы сможете поднять частоту сердечных сокращений (ЧСС) до рабочей зоны, а также разогреть целевые мышцы и связки перед тренировкой.
Изолированные упражнения
Упражнения желательно подбирать изолированные, лучше всего в тренажерах. Это нужно для того, чтобы человек хорошо чувствовал целевые мышцы. Рабочий вес составляет приблизительно 50% от одноповторного максимума. Очень важно не гнаться за большими весами, всегда старайтесь добавлять количество повторений. Каждый подход должен длиться не менее 40 секунд. Чем дольше мышцы находятся под нагрузкой, тем лучше.
Добейтесь жжения в мышцах
Любой читинг во время выполнения упражнения исключен. К концу подхода должно наступить нестерпимое чувство жжения, при этом пульс должен подняться выше 120уд/мин. Как только мышцы начинают «гореть», увеличивайте скорость выполнения подхода и сокращайте амплитуду. Так вы сможете более точно попадать в рабочие группы мышц. Если закисление есть, а пульс так и не поднимается, нужно снизить вес отягощения и прибавить еще 10-20 повторов.
Эктоморф – это не приговор!
В бодибилдинге, кстати, хороших достижений добиваются именно люди с этим типом телосложения, ведь они изначально обладают очень хорошими пропорциями по сравнению с другими типами.
Во время работы тренером в тренажерном зале, я часто использовал такой подход при работе с подопечными-эктоморфами. Это вызывало большое удивление и радость от того, что таким нестандартным образом мы добивались поставленных целей. Поэтому я рекомендую всем, кто столкнулся с проблемой набора мышечной массы, несколько месяцев попробовать потренироваться в таком режиме.
Из какой породы дерева делают неровные бруски? | Домой Гиды
Джек Бертон Обновлено 21 июля 2017 г.
Вращение, скручивание тел, сворачивающихся вверх и вокруг брусьев, всегда является изюминкой программы гимнастики. От новичков до гимнасток олимпийского класса — задача выиграть матч с лучшей программой побуждает спортсменов развивать все новые и новые навыки. Оборудование, используемое для брусьев, за десятилетия изменилось, чтобы упростить и безопаснее развить эти навыки.
Изменение материала
В течение многих лет предпочтительной древесиной для брусьев был красный дуб со стальной сердцевиной, проходящей через середину, согласно American Athletic Inc., компании, производящей гимнастическое снаряжение. В середине 1970-х это начало меняться с переходом снаряжения на соревнования на стержни из стекловолокна или других композитных материалов. Древесина не встречается на соревнованиях, но некоторые компании по-прежнему используют разные сорта древесины в недорогом тренировочном оборудовании.
Детские перекладины
На неровных тренажерах для детей часто используется композитный внутренний стержень с деревянным шпоном.По словам Гибсона Атлетика, древесина обычно бывает любой, доступной на момент производства, и часто бывает кленом или дубом. Грифы Competition изготовлены по более высоким и строгим стандартам; использование композита вместо дерева обеспечивает стабильный уровень производительности для каждой единицы оборудования.
Композитные преимущества
Другое спортивное снаряжение для соревнований, такое как высокие и параллельные брусья, теперь также изготавливается из композитных материалов. В зависимости от оборудования используется до 12 различных видов композита.Оборудование может быть адаптировано к конкретному стандарту гибкости или жесткости с небольшими отклонениями. Композит устойчив к образованию плесени и пятен, он легкий и намного прочнее на фунт, чем древесина.
Совершая ошибки
В то время как опытные и хорошо подготовленные гимнасты делают упражнения на брусьях легкими, спортсмену необходимы сотни часов для выполнения различных движений. Даже базовые навыки, такие как приседание с гипсом, четкое бедро, круговой шаг и мах, опасны без хорошего тренера и защитного снаряжения.Преимущество композитных рельсов перед деревянными состоит в том, что они легче прощают ошибки, а более легкий материал с меньшей вероятностью сломает конечность или треснет голову, если ударить неправильно на высокой скорости.
Верхний из брусьев установлен на отметке 228 см, а нижний — на отметке 148 см. Расстояние между планками может составлять до 150 см.Базовые НАВЫКИ 3/4 гигант
Посмотреть анимацию
Посмотреть анимацию
A НАВЫКИ Flyaway
Просмотреть анимацию
Посмотреть анимацию
Просмотр анимации
B НАВЫКИ Спина гигантская
Просмотреть анимацию
Просмотрите анимацию
Просмотреть анимацию | Посмотреть другую анимацию
C НАВЫКИ Jager / piked jager
Просмотреть анимацию | Посмотреть другую анимацию
НАВЫКИ D Geinger
Посмотреть анимацию
E НАВЫКИ Примечание: если вы работаете с этими навыками, вы, вероятно, не в состоянии использовать эти страницы, но эй, это классные навыки. |
История гимнастики от Древней Греции до Токио 2020 | История
Мейлан Солли
Заместитель редактора отдела истории
За два месяца до Олимпийских игр в Токио-2020 Симона Байлз — действующая абсолютная чемпионка по гимнастике среди женщин — вошла в историю, став первой женщиной, которая успешно исполнила двойную согнувшись Юрченко на соревнованиях.Движение «считалось настолько опасным и сложным, что ни одна другая женщина не пыталась его предпринять на соревнованиях», согласно New York Times , благодаря этому навыку 24-летняя девушка бросилась к неподвижной прыжковой лошади со скоростью до 15 миль. в час и полные два с половиной раза перевернуть свое тело в воздухе.
Посадка в это хранилище — далеко не единственный пример того, как Байлз вошел в историю гимнастики. Широко признанная величайшей гимнасткой всех времен, спортсменка первой выполнила по крайней мере четыре исключительно сложных навыка на соревнованиях, включая трипл-дабл на полу и дабл-дабл соскок на бревне.Она также самая титулованная гимнастка, будь то мужская или женская, в истории чемпионатов мира. (Советская гимнастка Лариса Латынина владеет олимпийским рекордом с 14 индивидуальными медалями и 4 командными; на данный момент у Байлза 5.)
(Прочтите руководство Доминика Дауэса по просмотру гимнастики на Олимпийских играх здесь.)
Постоянные усилия Байлза по переосмыслению и без того бросающего вызов гравитации спорта представляют собой последнюю главу в более чем 2000-летней истории гимнастики.Самая популярная спортивная дисциплина — художественная гимнастика — дебютировала на Олимпийских играх в 1896 году, на первых современных Играх. Сегодня женские гимнастки соревнуются за титулы в индивидуальном и командном многоборье в четырех видах (опорный прыжок, брусья, бревно и пол), в то время как гимнасты-мужчины соревнуются в шести видах (в полу, на коне, кольца, опорный прыжок, брусья и турник). ).
От классической цивилизации до Ольги Корбут до Токио 2020 — вот что вам нужно знать об эволюции гимнастики за последние два тысячелетия.
Ранняя история Это XV век до н. Э. фреска изображает трех человек, перепрыгивающих через быка в манере, напоминающей современный прыжок. Общественное достояние через Wikimedia CommonsЭтот вид спорта уходит корнями в древнюю Грецию, где мужчины выполняли физические упражнения в помещениях, известных, что вполне уместно, как гимназии. Само название спорта происходит от греческого слова gymnazein , что означает «тренироваться обнаженным». Как указано в этом определении, большинство занятий, включая бег, акробатические упражнения, поднятие тяжестей и плавание, выполнялись без одежды.
Древние греки занимались гимнастикой в рамках ряда мероприятий, направленных на укрепление физического и психического здоровья. Как писал хирург и педагог Дэвид Уильям Чивер для Atlantic в 1859 году: «Афиняне мудро считали, что не может быть здоровья разума, если о теле не позаботятся, и рассматривали упражнения также как мощное средство от болезней. ” У разных греческих городов-государств были разные причины для принятия этого вида спорта: по словам Чивера, «стойкие спартанцы, которые больше всего ценили качества храбрости, выносливости и самоотречения, использовали гимназию только как учебные заведения для более кровопролитных соревнований. война.”
Многие упражнения, которые когда-то считались гимнастикой, теперь рассматриваются как отдельные виды спорта. Некоторые из этих соревнований, такие как бокс, борьба и скачки, появились на древних Олимпийских играх до того, как они были прекращены в 393 году н. Э.
. Древнеегипетское произведение искусства, изображающее танцора, выполняющего прогиб. Общественное достояние через Wikimedia CommonsПосле упадка греческой цивилизации и подъема римлян гимнастика превратилась «в более формальный вид спорта.Как видно из Спарты, римляне рассматривали спорт как средство для достижения военной цели. Пер Чивер: «Солдат ранней Республики, следовательно, обучался гимнастике только как средство повышения его эффективности».
Художественные рекорды спортивных достижений, напоминающие то, что сегодня классифицируется как гимнастика, появляются в древнем мире. Знаменитый храм XV века до н. Э. фреска, найденная в Кносском дворце на Крите, например, изображает трех человек, перепрыгивающих через атакующего быка, что напоминает современные прыжки в воду.В Египте множество иероглифов изображают людей, выполняющих прогибы на спине и аналогичные акробатические трюки, в то время как в Китае на гравюрах времен династии Хань изображены исполнители, практикующие juedixi , предшественник гимнастики, которая включала элементы танца, борьбы и акробатики.
Гимнастика вошла в относительную безвестность после античности, когда европейцы раннего средневековья избегали внеклассной физической активности отчасти из-за «сильно аскетических настроений раннего христианства», — отмечает средневековцев.нетто . Финансовые ограничения и изменение культурных вкусов также сыграли свою роль в упадке этого вида спорта, хотя передвижные труппы актеров, танцоров, акробатов и жонглеров продолжали практиковать акробатические и смежные с гимнастикой навыки на протяжении всего средневекового периода.
Просвещенное национальное времяпрепровождениеСовременная гимнастика впервые возникла в эпоху Просвещения, когда в Европе произошел «сдвиг в сторону [повторного] упора на физическое и умственное воспитание», — говорит Джорджи Червин, спортивный ученый из Новой Зеландии и автор книги « степеней сложности: как женская гимнастика» Поднялся на известность и упал с благодати .Многие режимы гимнастики 19-го века имели националистический подтекст, а деятельность подпадала под более широкую «образовательную программу для граждан, направленную на то, чтобы население было здоровым и способным служить стране и вооруженным силам», — добавляет Сервен.
Так называемый дедушка гимнастики, немецкий педагог Иоганн Кристоф Фридрих ГуцМут, опубликовал первое письменное руководство по этому виду спорта в 1793 году. Под названием Gymnastic fuer die Jugend или Gymnastics for Youth , в тексте выделены две формы гимнастика: естественная или утилитарная, и искусственная, или неутилитарная.Первые ставили во главу угла физическое здоровье, а вторые уделяли больше внимания эстетическим навыкам, как сегодня художественная гимнастика.
Страница из учебника Гимнастика для молодежи педагога Иоганна Кристофа Фридриха ГуцМута Общественное достояние через Wikimedia CommonsВ пересмотренном издании «Гимнастика для молодежи » 1804 года GutsMuths восхвалял физическое воспитание как способ «полностью развить способности физического лица и достичь потенциальной красоты и полной полезности тела.Педагог также упомянул происхождение гимнастики в Древней Греции, добавив: «Наша гимнастика тесно связана с культурой интеллекта; ходит гармонично, рука об руку с ним и тем самым идеально напоминает педагогические навыки, которые практиковали молодые люди в Академии Афин ».
Если ГуцМутс был дедушкой гимнастики, то ее отцом, несомненно, был прусский педагог и бывший солдат Фридрих Людвиг Ян. После того, как Ян стал свидетелем поражения своей родной страны от рук Наполеона, его побудили разработать программу физического воспитания, поэтому он воспринял гимнастику как средство повышения морального духа и воодушевления патриотизма.Ян рассматривал экспедиции на свежем воздухе, гимнастику и художественную гимнастику как способы создания «национального характера» и вдохновения «любви к Отечеству, чистоте Volk » или людей. Его тренировочный режим граничил с милитаризмом и напрямую повлиял на движение Гитлерюгенда следующего столетия.
Его первая гимназия под открытым небом, Turnplatz в Берлине, дебютировала в 1811 году, быстро завоевав популярность среди молодых студентов из среднего класса, которые откликнулись на его акцент на «национальной гордости и возрождении страны».”
Иллюстрации упражнений с верховой аркой в английском переводе «Трактата о гимнастике » Яна, 1828 г. Общественное достояние через Wikimedia CommonsДвижение Turnverein, начатое Яном, получило свое название от немецких слов turen («заниматься гимнастикой») и Verein («клуб, союз»). Приверженцы, известные как Тернеры, практиковали свои навыки на снарядах, очень похожих на те, что используются сегодня, в том числе на коне, брусьях, бревне и турнике.
Отчетливая националистическая направленность клубов Тернера вскоре привлекла внимание более консервативных сил, которые возражали против того, чтобы Ян продвигал Пруссию, свободную от французского влияния. Антинационалистические настроения оказались настолько сильными, что в 1819 году прусский король Фридрих Вильгельм III фактически запретил этот спорт и поместил Яна под домашний арест. Тернерс смог снова заниматься гимнастикой в Пруссии только в 1842 году, когда Фридрих Вильгельм IV снял запрет.
Европейские иммигранты основали клубы Тернера в США.С. На снимке гимнастический зал Тернер-холла в Милуоки, гр. 1900 г. Общественное достояние через Wikimedia CommonsСокол — еще одно движение, вдохновленное Турнферайном, — возникло в соседней Праге в начале 1860-х годов. (Альтернативы этим доминирующим формам, в том числе ритмикоцентрическое движение в Швеции, также возникли по всей Европе.) Согласно Britannica, Сокол «традиционно делал упор на массовую гимнастику как средство развития общего духа и физической подготовки», используя гимнастику и другие виды спорта. упражнения для «развития силы, гибкости, настороженности и мужества.Как и Turnverein, движение «Сокол» вызвало негативную реакцию со стороны тех, кто стремился подавить национализм: нацистские оккупанты запретили гимнастическое общество во время Второй мировой войны, и, хотя движение было возрождено в 1945 году, коммунистические лидеры региона снова запретили его в 1948 году.
иммигранта из Европы привезли гимнастику в Соединенные Штаты в середине 19 века, создав ответвления клубов Turnverein и Sokol в своей новой стране. Пионером этого вида спорта в Америке был Дадли Аллен Сарджент, врач и педагог, преподававший гимнастику в нескольких университетах.S. университетов в период с 1860-х по 1910-е годы, помимо изобретения более 30 различных спортивных снарядов.
Урок гимнастики начала 20 века в Стокгольме, Швеция Общественное достояние через Wikimedia Commons Создание Олимпийских игр Спортсменка на брусьях на соревнованиях по гимнастике в Турнферайне в 1904 году. Общественное достояние через Wikimedia CommonsБюро Европейской федерации гимнастики — предшественник нынешней Международной федерации гимнастики (FIG) — было основано в 1881 году как глобальный руководящий орган для спорта.Пятнадцать лет спустя, на первых современных Олимпийских играх, мужчины-гимнасты соревновались в шести индивидуальных соревнованиях (горизонтальные и параллельные брусья, конь, кольца, скалолазание и опорный прыжок) и двух командных. Германия доминировала на поле, завоевав пять золотых, три серебряных и две бронзовых медали.
До 1928 года олимпийская гимнастика, как и ее предшественница в Древней Греции, имела довольно широкое определение. В 1900 году гимнасты-мужчины соревновались в соревнованиях, более тесно связанных с современной легкой атлетикой, от прыжков с шестом до прыжков в длину.Стандартизация спорта началась с Игр 1928 года, хотя конкретные мероприятия, включая вольные упражнения, были введены позже. (Интересно, что легкая атлетика продолжала появляться на чемпионатах мира по гимнастике до 1954 года.)
Немецкий спортсмен Герман Вайнгартнер, чемпион в турнике, выступает на Олимпийских играх 1896 года. Общественное достояние через Wikimedia Commons Гимнастки впервые выступили на Олимпийских играх 1928 года. Общественное достояние через Wikimedia CommonsГимнастки участвовали в показательных упражнениях на Олимпийских играх еще в 1906 году, когда проводились Интеркалированные игры, но им было запрещено участвовать в соревнованиях до Олимпийских игр 1928 года.(ФИЖ, со своей стороны, ввел мужской чемпионат мира в 1903 году, а женский — в 1934 году.) «Никто не хотел, чтобы они соревновались, потому что соревнование считалось довольно агрессивным и мужским», — говорит Червен. Джейн Роджерс, младший куратор Смитсоновского национального музея американской истории (NMAH), отмечает, что в то время спорт считался слишком «напряженным» для женщин, поскольку мужчины были убеждены, что «репродуктивное здоровье их жен просто ухудшится. слейте воду, если они тренировались ».
Чтобы развеять эти (необоснованные) опасения, FIG разработала женскую гимнастику «таким образом, чтобы продемонстрировать женственность» и продемонстрировать, что занятия спортом не только безопасны для женского здоровья, но и могут быть полезны, — говорит Сервин.«То, что они собираются наградить [высокими баллами], соответствует традиционным женским ценностям», — добавляет она: «мягкие, пассивные движения», демонстрирующие гибкость, красоту и изящество.
Соревнования времен холодной войныВ первой половине 20 века гимнастика оказалась самой популярной в континентальной Европе, где произошло современное возрождение этого вида спорта. Хотя популярность гимнастики упала примерно в середине 1900-х годов, интерес к ней резко возрос во время холодной войны, когда Олимпийские игры превратились в поле культурной битвы для народов по обе стороны железного занавеса.
«Олимпийские игры рассматривались как место, где можно было бороться за« холодную войну », — объясняет Сервен. «Это было место, где во всех видах спорта были представлены идеологии коммунизма и капитализма. Победа в спорте фактически рекламировалась как превосходство, доказывая превосходство этой страны, от идеологии до ценностей ».
Ольга Корбут, звезда Олимпиады 1972 года Общественное достояние через Wikimedia Commonsспортсменов из Восточной Европы установили свое господство в этой дисциплине к 1950-м годам, вдохновив такие западные страны, как США.S. выделять больше ресурсов на соответствующие программы гимнастики. Федерация гимнастики США, ныне известная как Гимнастика США, была образована в 1963 году как руководящий орган американского спорта. Кэти Ригби, гимнастка, которая позже прославилась, играя Питера Пэна во множестве театральных и кинематографических постановок, выиграла первый международный титул США на чемпионате мира 1970 года в Югославии, заработав серебряную медаль на бревне.
Советская гимнастка Ольга Корбут, возможно, была первой мировой суперзвездой этого вида спорта.На Играх 1972 года в Мюнхене миниатюрная 17-летняя девушка «захватила общественное воображение своими харизматичными и смелыми выступлениями», согласно ее официальной олимпийской биографии. Она была первой женщиной, которая выполнила сальто назад на бревне на международных соревнованиях и получила беспрецедентный для того времени балл 9,8 из 10 за успешное выполнение сальто назад на брусьях. (Движение, известное как Корбут Флип, теперь считается настолько опасным, что олимпийским гимнасткам запрещено даже пытаться его выполнять.)
«Это было потрясающе», — вспоминал позже Корбут. «Однажды я был никем, а на следующий день я стал звездой».
В 2012 году в журнале « Guardian » журналист Пол Дойл отметил, что «Корбут нарушил спортивные границы, сделав что-то, что считалось невозможным, почти безумным». Он добавил: «[Что] усилило ее популярность, так это то, что, в другом смысле, она ниспровергала системы, будучи совершенно нормальной. Ее проявление эмоций во время соревнований — ее девичьи улыбки после успешных выступлений, ее слезы горя после неудачных выступлений, а также ее теплая, естественная связь с толпой — разрушили созданный пропагандой времен холодной войны миф о том, что Советы были бездушной механической группой.”
Корбут вернулась, чтобы представлять Советский Союз на летних Олимпийских играх 1976 года в Монреале, но ее затмила 14-летняя Надя Команечи из Румынии, которая заработала первые 10 баллов в истории Олимпийских игр по гимнастике за ее безупречное выполнение упражнений на брусьях. Запрограммированное на отображение только трех цифр, табло показало 1,00, что на мгновение сбило с толку наблюдателей.
«Я огляделся, чтобы увидеть, что происходит, а затем я увидел проблему или что-то еще, что происходило с табло», — сказал позже Команечи.«Я не понимал этого, но я подумал, что бы это ни было, что-то не так, поэтому я просто собираюсь сосредоточиться на своем следующем мероприятии».
Американское господство
Широко разрекламированные, транслируемые по телевидению выступления Корбута и Команечи подтолкнули страны с менее устоявшимися программами гимнастики, такие как Китай и США, к повышению ставок. В 1984 году на Олимпийских играх, бойкотированных доминирующей советской командой, мужская сборная США выиграла свою первую золотую медаль в многоборье; В том же году Мэри Лу Реттон, 16-летняя девушка из Западной Вирджинии, которая выросла, подражая Команечи, выиграла титул в личном многоборье, став первым U.С. женщине к завоеванию индивидуальной медали любого цвета.
Путь США к господству в гимнастике продолжился в 1996 году, когда группа, широко известная как «Великолепная семерка», выиграла первый в стране титул в женском многоборье. Среди выдающихся звезд Игр были 18-летняя Кери Струг, которая заняла первое место в команде, прыгнув на травмированной лодыжке, и 19-летняя Доминик Дауэс, которая стала первой афроамериканкой, выигравшей индивидуальную гонку. Олимпийская медаль по гимнастике.
Мэри Лу Реттон на брусьях в Лос-Анджелесе Getty Images Команда «Великолепная семерка» 1996 года, слева направо: Аманда Борден, Доминик Доус, Эми Чоу, Джейси Фелпс, Доминик Мочану, Керри Струг и Шеннон Миллер. Фото Майка Пауэлла / Allsport / Getty ImagesКак отмечает Роджерс, команда Атланты 1996 года была одной из первых, кто получил пользу от Раздела IX, который после его принятия в 1972 году «действительно открыл двери» для молодых спортсменок, обеспечив им равный доступ к спорту в государственных школах.Контингент США продолжал укреплять позиции в новом тысячелетии: в 2004 году 16-летняя Карли Паттерсон стала первой американкой, выигравшей золотую медаль в индивидуальном многоборье на Олимпийских играх, не бойкотировавшихся. С тех пор на всех летних Олимпийских играх гимнастки из США — Настя Люкин, Габби Дуглас и Байлз в 2008, 2012 и 2016 годах соответственно — претендовали на один и тот же титул.
В этом году, когда гимнастки мира готовятся к выходу на сцену давно откладываемых игр в Токио, ожидается, что Байлз не только повторит, но и продолжит успех, достигнутый в Рио в 2016 году.
Габби Дуглас, абсолютная чемпионка 2012 года среди женщин, выступает в опорном прыжке на чемпионате мира по спортивной гимнастике 2015 года в Глазго, Шотландия. Фото Яна Макникола / Getty images Будущее гимнастикиВ последние годы гимнастика подверглась расплате: спортсмены сопротивляются глубоко укоренившейся культуре жестокого обращения. (Ларри Нассар, бывший врач национальной сборной США по гимнастике, который изнасиловал сотни своих маленьких пациентов, в настоящее время отбывает 60-летний тюремный срок.Стереотипное мнение о том, что все гимнастки должны быть молодыми и миниатюрными, оспаривается такими спортсменками, как 33-летняя Челси Меммель и 46-летняя Оксана Чусовитина. И, вопреки сексистским основам акцента гимнастики на женственности, Байлз четко зарекомендовала себя как спортсменка, которая ценит силу и абсолютную власть над более пассивными, мягкими движениями.
Еще многое предстоит сделать, — говорит Червен, которая сама в прошлом занималась гимнастикой международного уровня. Вместо того, чтобы разделять спорт на мужские и женские, она предлагает разрешить людям соревноваться на любом оборудовании, которое они сочтут нужным — шаг, который также сделает этот вид спорта более гендерно-инклюзивным.Повышение минимального возраста для олимпийских гимнасток с 16 до 18 может также помочь обуздать нормализацию злоупотреблений в этом виде спорта, утверждает Сервен.
Женская сборная США (в центре) выиграла золото на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году. Agência Brasil Фотографии через Wikimedia Commons в соответствии с CC BY 2.0Рассматривая Олимпийские игры в более широком смысле, Роджерс подчеркивает, что Игры — одно из немногих мест, где «спортсменка может действительно продемонстрировать свои способности». Хотя женские спортивные лиги существуют, они получают гораздо меньше внимания и инвестиций в СМИ, чем мужские.
Что касается непреходящей популярности гимнастики, в частности женской, в США, Роджерс заключает: «Всегда хорошо, когда ваша команда, когда ваша страна побеждает».
Афроамериканская история Американская история Американский исторический музей Древние цивилизации Древний Египет Древняя Греция Древний Рим Холодная война Просвещение Упражнение Олимпиада Советская история Спортивный Летние олимпийские игры Женская история Мировые рекордыНеравномерная перекладина Bern — SPIETH Gymnastics
Неравномерная перекладина Bern — SPIETH GymnasticsSpieth Gymnastics использует файлы cookie, чтобы предоставить вам лучший сервис.Подробнее о файлах cookie Hide
Продукты
Сравнить продукты
Выберите продукты, которые вы хотите сравнить, затем нажмите кнопку.
Сертифицированный ФИЖ (до конца марта 2021 г.) брусья для соревнований
Особенности- Запатентованная система двойного натяжения
- Натяжное устройство устарело
- Сертификат FIG (до конца марта 2021 г.)
- Рельсы из стекловолокна с деревянным покрытием «Carboflex®»
- Повышенная стабильность всего устройства
Чтобы запросить расценки на этот продукт, перейдите на веб-сайт для настольных ПК
Технические характеристики
Характеристики | |
---|---|
Портативный | Транспортная система в комплекте |
Цвет | Серебристый |
Регулируемость | Высокая перекладина: от 230 до 290 см, низкая перекладина: от 150 до 200 см.Ширина: от 110 до 185 см (непрерывно). |
Тип использования | Конкурс |
Упаковка и транспортировка | |
---|---|
упаковки | 6 |
Масса нетто (кг) | 126,00 |
Масса брутто (кг) | 132 |
Объем перевозки | 0,26 |
Способ транспортировки груза |
Консоль из жесткого пенопласта для брусьев, рекомендуется FIG
Сравнивать
С прочным дном и эргономичной раковиной
Сравнивать
Соревновательный набор для брусьев 1400х200х20 см
Сравнивать
Защищает гимнастку от слишком сильных ударов
Сравнивать
Сменный рельс для соревнований Неравномерный стержень
Сравнивать
Консоль из жесткого пенопласта для брусьев, рекомендуется FIG
Сравнивать
Складные маты для удобного хранения и транспортировки
Сравнивать
Брусья для соревнований, сертифицированные FIG
Сравнивать
Неровные брусья автономно для тренировки.Ширина от 130 до 205 см.
Сравнивать
Неровные брусья автономно для тренировки. Ширина от 130 до 205 см.
Сравнивать
Тренировка неравномерных брусьев с натяжением, без промежуточных планок под рельс
Сравнивать
Симона Байлз выиграла бронзу в балансировке на Олимпийских играх в Токио.
ТОКИО —Эта игра была для нее, чтобы она могла снова испытать адреналин соревнований — знакомое удовольствие, которое было унесено ею из-за начала пространственной дезориентации, поэтому такой серьезный, что она рисковала получить травму, когда попыталась выполнить базовое движение скручивания.
Симона Байлз хотела получить последний шанс испытать момент радости после несчастной недели ежедневных медицинских осмотров и разговоров со спортивными психологами, когда все они пытались выяснить, почему ее мозг и ее тело внезапно и упорно перестали сотрудничать. Эта осечка привела к тому, что она вылетела из женских командных соревнований и выбыла из финала многоборья, вольных упражнений, опорного прыжка и брусьев. «Было нелегко выбраться из всех этих соревнований», — сказала она. «Люди просто думали, что это легко, но я просто физически и морально не находился в нужном месте, и я не хотел подвергать опасности свое здоровье и свою безопасность, потому что, в конце концов, это того не стоит.
Все, что осталось от олимпийских соревнований по гимнастике, в которых она, как ожидалось, будет доминировать, — это финал соревнований по бревне во вторник вечером в Центре гимнастики Ариаке.
Байлзу допустили к соревнованиям поздно вечером в понедельник после разговора с официальными лицами Международной федерации гимнастики, международного руководящего органа этого вида спорта. Она считала, что сможет пройти через это, если изменит свой соскок с луча, чтобы исключить двойной поворот, который она обычно совмещала с двойным сальто. Она заменила двойную пайку, потому что еще не преодолела «твистики», как называют пугающую дезориентацию гимнастки.«Каждый раз, когда я наблюдаю за парнями и девушками, меня тошнит», — сказала она. «Я каждый раз смотрю, как они делают дабл-дабл, потому что не могу понять, как они это делают».
Опираясь на инстинкт и нервозность, Байлз выполнил строгий распорядок, получивший 14 000 баллов. Он не был наполнен смехотворно сложными движениями, которые она обычно отбрасывала, и занял достойное место после выступлений китайских подростков Гуань Ченчэня (14,633) и Тан Сицзин (14,233). Но для Байлза это было бесконечно дорого.
«Давление было, но я делал это больше для себя, и я был взволнован, чтобы просто участвовать в Олимпийских играх, потому что это то, что я планировал приехать», — сказала Байлз, завоевав свою седьмую олимпийскую медаль, связав Шеннон Миллер. за большинство в карьере олимпийских медалей, завоеванных американской гимнасткой.
Американская гимнастка Симона Байлз выполняет упражнения на бревне во вторник на Олимпийских играх.
(Роберт Готье / Los Angeles Times)
«Получить разрешение на использование луча, чего я не ожидал, просто означало, что мир вернется туда.Я не ожидал, что уйду с медалью. Я просто собирался делать это для себя, и что бы ни случилось, случится ».
Никто не должен завидовать ей такой возможностью.
Байлз, 24 года, для многих важен. Наиболее заметно, что она была новатором, который продвинул спорт вперед своей мощью и силой, выиграв рекордные 25 медалей на чемпионатах мира. Ее навыки и неизменное мастерство сделали ее образцом для подражания для всех спортсменов — особенно для цветных женщин, которые видят ее и осмеливаются мечтать о больших мечтах.
Симона Байлз показывает поклоннику знак сердца после того, как заработала бронзу в соревнованиях по балансировке в последний вторник.
(Роберт Готье / Los Angeles Times)
Не менее важно то, что она была оводом для гимнастики США, не прощая и не забывая злоупотреблений в отношении гимнасток, совершенных в отношении гимнасток бывшим врачом национальной сборной Ларри Нассаром. Она не позволит организации забыть ужасы, которые она допустила. Ее голос имеет большой вес, а ее настойчивость сделает спорт более безопасным для всех, кто будет следовать за ним.
Ее замечательное возвращение во вторник не было эгоистичным. Бронзовая медаль, добавленная к командному серебру, завоеванному для нее ее товарищами по команде, не сделает ее более ценной как индоссант, чем как пятикратный призер перед Играми в Токио.
Во всяком случае, она, возможно, потеряла некоторые коммерческие возможности, не участвуя в соревнованиях, в то время как Суни Ли выиграла золотую медаль в многоборье и бронзу на брусьях, резервная Майка Скиннер вышла, чтобы выиграть серебро в опорной стойке, а Джейд Кэри оправилась от споткнуться в финале прыжка, чтобы заработать золото на вольных упражнениях.
Байлзу ничего не оставалось, как отступить. «Я нормально не пропускал финалы [команды], потому что знал, что не смогу этого сделать. Моя проблема заключалась в том, почему мое тело и мой разум не были синхронизированы, и именно поэтому я не могла осмыслить то, что произошло », — сказала она. «Я переутомился? А где провода не соединились?
«И это было действительно сложно, потому что я как будто тренировался всю свою жизнь. Я был физически готов. Я был в порядке, а потом это случилось, и это было что-то, что было вне моего контроля.Но результат, который у меня был в конце дня, мое психическое и физическое здоровье, лучше, чем любая медаль, так что я не мог злиться ».
Ли несколько раз покачивался в финале на бревне и финишировал пятым, но стал одной из новых звезд этого вида спорта с полным набором медалей в золотом (многоборье), серебряном (командное) и бронзовом (брусья). Через несколько дней она должна вернуться домой в Сент-Пол, штат Миннесота, а вскоре после этого уехать в колледж в Оберне. Она планирует упаковать свои блестящие олимпийские сувениры, когда уедет в школу.
«Наверное, потому что это мои олимпийские медали, и я не хочу их терять. И я не хочу, чтобы с ними что-нибудь случилось, — сказал Ли. «На всякий случай я тоже заберу свои мировые медали».
Гимнастка из США Суниса Ли заняла пятое место в финале соревнований по бревне на Олимпийских играх в Токио во вторник.
(Роберт Готье / Los Angeles Times)
Китай и Олимпийский комитет России разделили здесь наибольшее количество медалей в мужской и женской гимнастике — по восемь медалей.Китайские спортсмены выиграли больше золотых медалей, чем россияне, 3: 2, но россияне выиграли свое золото в мужских и женских командных соревнованиях. Гимнастки из США — все женщины — завоевали шесть медалей.
Американцы финишировали четвертым после Броуди Мэлоуна в финале на перекладине и шестым местом Сэма Микулака из Ньюпорт-Коста в финале на брусьях. Для Микулака, шестикратного абсолютного чемпиона США, который планирует уйти из соревнований, победа пришлась на то, что его больное тело преодолело годовую задержку, вызванную пандемией COVID-19 и проблемами психического здоровья.
«Я спокоен и счастлив, — сказал Микулак. «Я чувствую себя там, где мне нужно быть морально и физически».
Байлз еще не достиг этой стадии. «Я чувствую, что чувствую большое облегчение», — сказала она. «Я не знаю. Я действительно не знаю, как я себя чувствую сейчас. Я чувствую, что мне нужно пойти домой, поработать над собой и смириться с тем, что произошло ».
Симона Байлз получает свою бронзовую медаль после финала соревнований на бревне среди женщин во вторник.
(Роберт Готье / Los Angeles Times)
Список оборудования для гимнастики
Оборудование для гимнастики
Гимнастика — это спорт, основанный на силе и технике, который восходит к ранним Олимпийским играм в Греции.Он известен своими увлекательными занятиями и подвигами человеческой силы и могущества. В последние годы стало более популярным наблюдать за тем, как упражнения становятся все более сложными и сложными, а спортсмены проявляют все более творческий подход к своим навыкам. По сравнению с другими видами спорта, гимнастика включает в себя как командные, так и индивидуальные соревновательные компоненты, при этом спортсмены оцениваются по их выступлениям на нескольких разных снарядах. Для каждого снаряжения требуется собственное снаряжение, и спортсмены также будут иметь при себе свое снаряжение.У спортсменов также будет необходимая форма в зависимости от того, в каком контексте они соревнуются. Ниже приводится список оборудования, необходимого спортсменам для участия в соревнованиях.
Принадлежности
Гимнастические принадлежности — это дополнительное оборудование, которое можно использовать для повышения безопасности или повышения производительности. К аксессуарам относятся одежда (например, тренировочные топы) и другие разные предметы, например бутылки с водой. Хотя большинство гимнастических принадлежностей не являются абсолютно необходимыми для занятий спортом и, следовательно, не требуются в своде правил, регулирующих соревнования, многие гимнасты считают их полезными.
Балансир
Балансир можно увидеть практически на всех соревнованиях по женской гимнастике, независимо от уровня. Балансир, как правило, изготовлен из кожаного материала, представляет собой небольшую тонкую поверхность, поддерживаемую подставками с каждой стороны. Официальные олимпийские правила требуют измерения около 4 футов в высоту, 16 футов в длину и 4 дюйма в ширину. Соревнования на бревне требуют от гимнастов выполнения ряда навыков в воздухе и на бобах, таких как прыжки, повороты и акробатика, при этом очки снимаются каждый раз, когда гимнастка не может стабильно приземлиться на бревне.
Мяч
Гимнастические шары по размеру похожи на шар для боулинга. Они сделаны из резины или синтетического материала и весят чуть больше полфунта. Мячи используются в особом секторе гимнастики, известном как художественная гимнастика, в котором участники зарабатывают очки, выполняя серию навыков, одновременно выполняя навыки, которые включают в себя как бросание мяча, так и удержание мяча в равновесии с различными частями тела (например, рукой, голова и спина).
Мел
Подобно мелу, используемому во многих других видах спорта, мел для гимнастики наносится на руки, чтобы улучшить сцепление.Во время соревнований пот и другие факторы могут сделать поверхность скользкой. Из-за того, что руки часто не наносятся мелом, гимнасткам очень трудно поддерживать сильный хват, что подвергает их риску падения на пол во время маневра. Обычно мел для гимнастики представляет собой мягкий объект в форме кирпича, который можно встряхнуть и разбить, чтобы распределить по рукам. Как во время тренировок, так и во время соревнований, мел можно увидеть в контейнерах, напоминающих чашу, которые спортсмены могут использовать перед тренировкой.
Булавы
Гимнастические булавы — это маленькие тонкие стержни с прямоугольными головками, прикрепленными к самому верху. Большинство клюшек изготовлено из дерева, материала, который способен противостоять распространенным трюкам, таким как раскачивание, бросок и ловля. Кроме того, они очень легкие (примерно 5 унций) и простираются на 15-20 дюймов сверху вниз. В последние годы был исследован альтернативный синтетический материал, чтобы уменьшить опасность, связанную с падением булавы на тело гимнаста.
Системы пола Flex
Системы пола Flex — одни из наиболее часто используемых поверхностей в гимнастике. Основание пола сделано из трамплинов, которые позволяют гимнастам выполнять более мягкие и прочные приземления во время соскоков. Затем сверху добавляется толстый слой пены, а затем тонкий лист ковра, который поглощает большую часть ударов, связанных с приземлением с полной силой. Системы гибкого пола не только позволяют выполнять самые разные упражнения, но и помогают обеспечить безопасность каждой гимнастки, устраняя жесткие и болезненные поверхности при приземлении.
High Bars
High bar — это стержни из стекловолокна с деревянным покрытием. Взявшись за перекладину и раскачиваясь телом взад и вперед, гимнастки могут подняться в воздух, чтобы выполнить ряд навыков. За каждым маневром следует возвращение к грифу обеими руками (или одной при определенных навыках), и процесс повторяется до тех пор, пока упражнение не закончится. Высокие перекладины — это один из двух типов гимнастических перекладин, используемых в мужской гимнастике. Они стоят на высоте 9 футов.
Обручи
Обручи для гимнастики представляют собой деревянные или пластиковые кольца с отверстием шириной примерно 35 дюймов.Как и гимнастические булавы и мячи, обручи используются в качестве опоры, участники подбрасывают их в воздух и ловко ловят рыбу. Во время соревнований судьи, как правило, присуждают наибольшее количество баллов за высокие броски, ограниченные сложными захватами, когда обруч опускается к полу (т. Е. Захват обруча одной рукой за спину). Обручи также можно использовать в качестве тренировочных препятствий, которые гимнастки должны преодолевать.
Горизонтальные штанги
Горизонтальные штанги такие же, как и высокие штанги; Чаще всего термин «турник» употребляется применительно к этому мужскому снаряду во время соревнований.Турники можно сделать из металла, но они используются во время тренировок, а не на соревнованиях. Они немного выше, чем штанги, используемые в женской гимнастике, и их высота составляет 9 футов.
Купальники
Купальники для гимнастики — это плотно прилегающие предметы одежды, предназначенные как для мужчин, так и для женщин. Они простираются от плеч до середины бедер и обычно сделаны из дышащей, влагоотводящей полиэфирной ткани. Большинство купальников без рукавов, хотя многие гимнастки предпочитают иметь рукава, чтобы их руки были изолированы на протяжении длительного соревнования.Купальники для гимнастики могут варьироваться по цене в зависимости от материала и качества. Они могут стоить от 30 до 80 долларов в Интернете или в любом крупном магазине спортивных товаров.
Коврики
Гимнастические маты — это аксессуары квадратной или прямоугольной формы, которые можно разместить на полу для облегчения приземления. Они бывают разных размеров, в зависимости от площади, которую необходимо покрыть. Они также бывают разной толщины, при этом коврики тоньше и часто используются во время укладки на пол для смягчения приземлений после акробатического прохода.Большинство ковриков имеют поролоновый наполнитель, защищенный глянцевым резиновым покрытием или мягкой тканью.
Музыка
Часто упражнения гимнастки в зале сопровождаются музыкальными аранжировками, чтобы навыки можно было синхронизировать с образцами, содержащимися в музыке. Ансамбли обычно классического жанра, в отличие от хип-хопа или хард-рока. Для соревнований, требующих дополнительной музыки, зал обычно оборудуется динамиками стадионного типа. Тем не менее, легко транспортируемые динамики также можно приобрести для использования во время тренировок или в более повседневных ситуациях.
Штаны
Гимнастические штаны — это нижняя часть тела, эквивалентная купальнику. Это, как правило, более плотная одежда, сделанная из материала, похожего на спандекс, который отводит пот, не ограничивая диапазон движений гимнастки. Штаны для гимнастики также чрезвычайно гибкие и устойчивые к разрыву, что делает их идеальными для навыков и частого использования. Поскольку брюки и купальники идут рука об руку, они часто продаются в комплекте, а не по отдельности.
Параллельные брусья
Параллельные брусья представляют собой пары деревянных шестов овальной формы, которые стоят около шести штук.5 футов высотой. Они предназначены исключительно для занятий мужской гимнастикой и удерживаются металлическими скобами, которые выступают из основания, прикрепленного к полу. При выполнении упражнений на брусьях гимнасты-мужчины выполняют маховые маневры и отпускания. Использование двух рук для уравновешивания тела в вертикальном положении на перекладине в стойке на руках также является обычным навыком.
Лошади с навершием
Лошади с навершием — это еще одно снаряжение, используемое только гимнастами-мужчинами. Лошадь относится к двуногой конструкции (4 фута высотой), которая поддерживает навершие, представляющее собой кожаный прямоугольный блок размером около 5 футов в длину и 14 дюймов в ширину.На луке расположены две пластиковые перекладины, за которые гимнасты хватаются, выполняя серию сложных вращений, которые образуют круг вокруг лука лошади. Соревнования по конному бою считаются одним из самых сложных соревнований по олимпийской гимнастике, поскольку требуется огромная сила верхней части тела, чтобы скрутить тело, при этом ноги должны быть достаточно высокими, чтобы не ударить по луке.
Ленты
Ленты для гимнастики похожи по составу на обычные ленты в том, что они сделаны из легкого атласного материала.К одному концу прикреплена 20-дюймовая пластиковая палочка, с помощью которой можно размахивать лентой во всех направлениях. Большинство гимнастических лент очень тонкие (2 дюйма в ширину) и имеют длину 6,5 ярдов. Соревнования, в которых используется это оборудование, относятся к художественной гимнастике, где каждая гимнастка использует ленты для поддержания постоянного раскачивающего и спиралевидного движения при выполнении навыков на вольных предметах.
Кольца
Гимнастические кольца — это деревянные круги, которые подвешиваются в воздухе с помощью очень прочных нейлоновых ремней.Кольца расположены на высоте 8,5 футов от земли, причем два кольца находятся на расстоянии полутора футов друг от друга. В кольцевых соревнованиях участники зарабатывают очки, демонстрируя свою силу и контроль. Навыки включают удержание себя в определенных положениях при захвате колец, например, стойку на руках или кресте, когда руки вытянуты наружу, а тело прямо вверх и вниз. Спортсмены также могут делать вращения с кольцами в руке, демонстрируя силу махов и хвата. Опытные гимнасты должны иметь коврик с мягкой подкладкой, расположенный непосредственно под кольцами на случай падения, в то время как большинство гимнастов-любителей выполняют упражнения на кольцах над пенопластом.
Скакалки
Гимнастка может использовать скакалки двух разных типов. Первый — это скакалка, используемая во время художественной гимнастики, которую перепрыгивают или раскручивают в воздухе. Другой вид — это скалолазание, которое свисает с потолка и заставляет гимнасток использовать верхнюю часть тела и силу хвата, чтобы проделать путь от низа к вершине. Хотя скакалка не входит в программу олимпийской гимнастики, скакалка отлично подходит для того, чтобы добавить немного изюминки к обычным трюкам и улучшить физическую форму.
Обувь
Гимнастическая обувь, также известная как балочная обувь, повторяет дизайн традиционных тапочек. Разница в том, что они часто сделаны из кожи и полностью оснащены низом, обеспечивающим сцепление с дорогой. Опытные гимнасты склонны рассматривать обувь для гимнастики как обязательную вещь, поскольку обувь предотвращает скольжение и защищает их ноги от ударов, вызванных резким контактом с каждой поверхностью приземления. Кроме того, стельки имеют хорошую амортизацию, чтобы обеспечить максимальный комфорт и сделать ступни менее уязвимыми для боли и синяков, которые могут возникать в течение длительного периода времени.
Шорты
Гимнастические шорты — это просто производные от гимнастических штанов, поскольку они сделаны из того же материала и имеют те же функциональные возможности. Когда им предоставляется выбор брюк или шорт, многие гимнасты часто предпочитают носить шорты для дополнительной воздухопроницаемости и свободы, хотя и за счет меньшей защиты от незначительных ожогов и царапин.
Тренажеры с одной перекладиной
Тренажеры с одной перекладиной лучше всего подходят для начинающих гимнастов, которые хотят научиться более комфортно выполнять маневры со штангой перед участием в реальных соревнованиях.По конструкции они похожи на высокие перекладины и турники. Чтобы обеспечить безопасность на соревнованиях в баре, важно сначала овладеть основами. Тренажеры с одной перекладиной идеально подходят для того, чтобы научиться держать штангу и раскачивать тело в воздухе на относительно высоких скоростях.
Майки
Майки служат той же цели, что и купальники, хотя они более эффективны, так как закрывают как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Самым большим преимуществом майки является то, что требуется только одна одежда.Таким образом, майки — это вообще самый недорогой способ одеваться для гимнастики. Однако некоторые гимнасты считают их неудобными и мешающими, предпочитая носить верхнюю часть брюк. Ни одна из моделей не дает значительных преимуществ с точки зрения эксплуатационных характеристик, поэтому выбор, надевать ли купальник или майку, полностью зависит от личных предпочтений и комфорта.
Закуски
Гимнастика — это очень требовательный вид спорта, требующий больших физических нагрузок.Поэтому очень важно держать под рукой закуски и постоянно обеспечивать организм топливом. Протеиновые батончики — отличный способ восполнить потерянную энергию и избежать чрезмерной усталости во время соревнований или тренировочных пробежек, поскольку они содержат твердую смесь углеводов, белков и незаменимых жиров. Другие эффективные и легкодоступные закуски включают бананы, арахисовое масло и ореховое ассорти. Когда вы перекусываете в разгар физической активности, важно прислушиваться к сигналам своего тела. Употребление слишком малого количества пищи не позволит вам получить импульс, необходимый для завершения занятия, а прием слишком большого количества пищи за один раз приведет к вялости и чувству беспокойства.
Носки
В то время как более длинные носки хорошо подходят для таких видов спорта, как футбол и баскетбол, более короткие носки до щиколотки лучше всего подходят для гимнастики. Они обеспечивают поддержку стопы, необходимую для постоянных прыжков и приземлений, без лишних материалов, которые потенциально могут беспокоить во время длительных соревнований. В то время как некоторые компании производят носки со специальным захватом и специально подходят для гимнастических тапочек, в большинстве случаев подойдут обычные носки до щиколотки.
Зрительные блоки
На многих соревнованиях по гимнастике спортсмен должен сопровождаться наблюдателем.Рядом стоит наблюдатель, чтобы защитить гимнастку в случае возможного падения. Этот страховой полис наиболее применим к упражнениям на бревне или кольце, когда гимнастка выступает над землей. Представляем вам блоки для наблюдения, которые представляют собой заполненные пеной портативные платформы, которые дают корректировщикам удобную и устойчивую поверхность, на которой они могут стоять, наблюдая за прогрессом исполнителя.
Растяжки
Растяжки — это название, данное лентам, которые используются специально для гимнастических упражнений. Помимо того, что стримеры чрезвычайно легкие и их легко размахивать, они, как правило, разноцветные, что помогает добавить элемент красоты в представление.Из-за небольшого веса и простоты выполнения большинство гимнастов испытывают минимальную нагрузку на стримеры при любом выступлении.
Батуты
Батуты для гимнастики по конструкции схожи с обычными батутами, которые можно найти на заднем дворе. Однако пружины часто регулируются, чтобы увеличить упругость и дать спортсменам больше времени в воздухе для выполнения трюков. Соревнования по прыжкам на батуте на Олимпийских играх включают акробатику, батут, синхронный батут и двойной мини-батут.Батут — это когда спортсмены выполняют серию навыков и сальто, сохраняя при этом постоянные прыжки на батуте. Это можно делать индивидуально или синхронно с партнером на соседнем батуте.
Tumble Track
Tumble track — длинные прыгучие дорожки, которые используются для выполнения серии упражнений с перекатыванием и сальто. Акробатика, особая разновидность гимнастики, предполагает, что гимнасты выполняют акробатические трюки на 82-метровой дорожке. Несмотря на то, что поверхность чрезвычайно гибкая, дорожки для прыжков не так упруги, как батуты, поскольку их цель — слегка приподняться, а не полностью подняться в воздух.Дорожки для прыжков в воду можно приобрести в розничных магазинах, специализирующихся на продаже оборудования для гимнастики, хотя чаще они принадлежат команде / организации и включены в комплект из-за их размера и стоимости.
Неравномерные перекладины
Неравномерные перекладины — это элемент гимнастического снаряжения, который включает в себя как высокую перекладину (8 футов высотой), так и низкую перекладину (5,5 футов). Они используются в женской гимнастике, требуя от гимнасток выполнения сложной задачи перехода между более высокой и более короткой перекладинами одним быстрым движением.Эти две планки абсолютно одинаковы по составу и длине, с той лишь разницей, что их высота.
Убежище
Опорный снаряд — это как поверхность для выступлений, так и название соревнования по гимнастике (мужской и женской). После разбега гимнасты прыгают на кожаную платформу (47 дюймов в длину и 37 дюймов в ширину) с руками в качестве первой точки соприкосновения. Затем импульс используется, чтобы подтолкнуть их к серии поворотов и подтягиваний тела, которые оцениваются на основе выравнивания, формы приземления и общего пройденного расстояния.В настоящее время Симона Байлз (США) является действующей золотой медалисткой Олимпийских игр в опорном прыжке среди женщин.
Пружины опоры
Трамплины опоры представляют собой прямоугольные доски, которые имеют серию из трех металлических пружин, прикрепленных к нижней части живота. Они используются, чтобы помочь гимнасткам набрать дополнительную высоту во время прыжков, хотя и не в такой степени, как батут. Трамплины обычно располагаются непосредственно перед опорным снарядом и требуют одного прыжка в дополнение к разбегу, чтобы гимнастки достигли желаемой высоты перед тем, как коснуться помоста и продемонстрировать свои навыки для судей.
Бутылки для воды
Спортивные бутылки — это основное средство удержания жидкости от обезвоживания во время соревнований по гимнастике. Они более эффективны, чем другие емкости (например, пластиковые бутылки), поскольку воду можно быстро слить из форсунки, просто сжав дно бутылки. Спортивные бутыли, идеально подходящие для групповых мероприятий, позволяют каждому члену гимнастической команды оставаться гидратированным, предотвращая распространение микробов благодаря бесконтактной доставке.
Jr. Bar PRO для гимнастики
Для клубов
Чрезвычайно универсальный Jr.Bar PRO отлично подходит для людей разного возраста и уровня подготовки. Его устойчивая конструкция дает гимнасткам уверенность при обучении новым навыкам.
- Поддерживает гимнастов как базового, так и продвинутого уровня с весом до 125 фунтов без дополнительной стабилизации. Это «рабочая» нагрузка, которая отражает то, как ваш спортсмен будет ее использовать (раскачивание, кружение, висение, опрокидывание). Остерегайтесь участников, которые указывают высокий предел веса, указывающий на статическую нагрузку (только висит) и не рабочую нагрузку.
- Легко регулируется от 38 до 58 1/2 дюймов в высоту и может быть установлен или разобран за считанные минуты.
- EXPERT CRAFTSMANSHIP — Одна из самых хорошо продуманных гимнастических планок на рынке. Закругленные углы обеспечивают безопасность и уверенность спортсмена во время тренировки.
- БЕЗОПАСНОСТЬ И СТАБИЛЬНОСТЬ — Один из самых стабильных стержней на рынке. Большой напольный штамп размером 4 фута на 6 футов обеспечивает устойчивость этой штанги для большинства домашних навыков.
- ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО / ДОЛГОВЕЧНОСТЬ — Стальная конструкция с гладкой, прочной порошковой окраской сохраняет этот стержень как новый и функциональный на долгие годы.1-1 / 2-дюймовый брус из цельного дерева достаточно прочен, чтобы выдержать суровые тренировки.
- СУПЕР ПРОСТОТА НАСТРОЙКИ — Супер проста в настройке! Просто ввинтите шесть ручек и четыре болта, и вы готовы приступить к тренировкам!
Идеально для дома
Jr Bar Pro — это штанга для домашних тренировок в классе выше остальных. Он очень хорошо сконструирован и идеально подходит для спортсменов разного возраста и уровня подготовки. Прочная конструкция поддерживает вес до 125 фунтов без дополнительной стабилизации, что дает гимнастам уверенность при отработке новых навыков дома.
Jr. Bar Pro также является самой простой штангой для быстрой сборки и разборки при перемещении и снятии штанги … что делает ее идеальным выбором для тех, кто не хочет, чтобы штанга была собрана в гостиной 24 / 7.
Эта штанга спроектирована со стабилизаторами и прочными соединениями во всех нужных местах. Перекладина на этой здоровенной перекладине требует дополнительного покрытия под ней. Ознакомьтесь с нашими вариантами ковриков и предложениями в наших наборах для руля Jr. Pro Bundles .
Нужна дополнительная помощь в принятии решения, в какой бар инвестировать? Посмотрите это полезное видео-руководство по покупке .
- Предельная масса = 125 фунтов. Это «рабочая» нагрузка, которая отражает то, как ваш спортсмен будет ее использовать (раскачивание, кружение, висение, опрокидывание). Остерегайтесь участников, которые указывают высокий предел веса, указывающий на статическую нагрузку (только висит) и не рабочую нагрузку.
- Пруток из бука диаметром 1,5 мм
- Регулировка высоты от 38 дюймов до 58.5 в
- Ширина 4 фута x длина 6 футов
- Центральная поперечная опора имеет толщину 1,5 дюйма, поэтому требуется дополнительное матирование.
- Отправляет небольшие посылки (FedEx или UPS) в трех ящиках.
Все материалы соответствуют стандартам CPSIA. Сделано в Китае. Разработан в США.
Загрузите инструкцию по сборке штанги Jr. PRO здесь.
Коврик какого размера рекомендуется для Jr Bar Pro?
Он должен быть шириной 4 фута, и у нас есть несколько вариантов на выбор.Тренировочный мат 4 ‘x 6’ x 6 «, тренировочный мат 4 ‘x 8’ x 4» или вы можете использовать мат для акробатики 4 ‘x 8’ x 1? ‘С тренировочным матом 3’ x 6 ‘x 4 «Jr. мат.
Есть ли у вас стабилизаторы для Jr Bar Pro?
Нет, они вам не нужны для этого устройства, так как оно стабильно для пользователя весом до 125 фунтов
Какую высоту потолка вы рекомендуете?
Мы рекомендуем 10-футовые потолки для самого высокого уровня, но если у вас более низкие потолки, вы можете поставить планку ниже, и ее можно будет использовать.
Как очистить деревянную планку?
Мы рекомендуем слегка протереть шину металлической щеткой, чтобы удалить видимые наросты мела или грязи, а затем протереть шину минеральным маслом салфеткой из микрофибры для очистки шины.