Упражнения на турнике 💪 | invme
Перекладина – базовый снаряд для любителей физкультуры и для профессиональных спортсменов. С её помощью можно тренировать руки, плечевой пояс, спину и пресс. Если есть турник – этого (вместе с полом или любой другой твердой поверхностью) достаточно для полноценной тренировки всех основных мышечных групп – потому что на нем можно отжиматься, делать скручивания на пресс и косые мышцы. И, конечно, подтягиваться.
Фото: ferrum-body.ruПодтягивания на турникеПервое упражнение, которое приходит на ум, когда речь идет о перекладине. При правильном выполнении включается всё тело, а основная нагрузка идёт на руки и спину.
Есть много вариантов подтягиваний – можно менять ширину хвата. Чем уже хват, тем больше нагрузка переходит со спины на руки, и наоборот. Можно браться за перекладину ладонями к себе или от себя. Первый вариант делает акцент на бицепс, второй – на вспомогательные мышцы предплечья. Любой из этих вариантов можно усложнить, если увеличить ширину грифа или взять утяжелители.
Не каждый может сразу подтянуться. Если пока не получается поднять подбородок над перекладиной, есть несколько упражнений, которые помогут сделать первое «чистое» подтягивание. Старайтесь дойти до пяти подходов по пять повторов в каждом упражнении, кроме виса.
Вис на турникеВис на турникеЧтобы подтянуться, нужно иметь силу хвата, которая достаточна, чтобы пальцы не расцеплялись. Повисите, сколько сможете, отдохните, повторите еще 4 раза. Если можете висеть 15 секунд – такого хвата точно достаточно, чтобы подтянуться хотя бы раз.
Так работают с вашим телом австралийские подтягиванияАвстралийские подтягиванияКроме виса в подтягивании есть фаза самого подтягивания – сокращения мышц спины и рук, которое поднимает тело вверх. Чтобы упражнение получилось – мышцы должны поднять вес тела. Если часть веса будет упираться во что-то – будет легче.
Возьмитесь за низкую перекладину, повисните на ней, вытянув руки, а ногами упритесь в пол.
Тяните себя к перекладине, коснитесь её грудью и медленно, контролируя положение тела, вернитесь в исходное положение.
Когда станет легко – ищите перекладину ниже. Чем ближе тело к положению, параллельному полу – тем сложнее.
Последовательность выполнения негативных подтягиванийНегативные подтягиванияЕсли нет низкой перекладины, займите такое положение на турнике, когда подбородок уже находится над перекладиной (залезьте или подпрыгните) и медленно, управляемо займите исходное положение для обычного подтягивания. Нужно прочувствовать, какие мышцы включить и стараться максимально их нагрузить.
В подтягиваниях можно проработать руки и мышцы спины по-отдельностиФазы по отдельностиСокращение мышц при подтягивании делится на две фазы. Первая – сокращение мышц спины до того, как локти и плечи будут на одном уровне. Вторая – работа мышц рук, в результате которой подбородок оказывается над перекладиной.
Определите – с какой фазой есть затруднения и тренируйте её.
В качестве утяжелителя подойдет рюкзак с грузом внутриВетераны перекладиныЕсли на турнике вы уже чувствуете себя как дома и можете «чисто» подтянуться 25 раз – пора двигаться дальше. Есть два способа это сделать. Первый – тренироваться с утяжелителями. Второй – делать усложненные варианты упражнения. Подробнее о втором.
Подтягивания на полотенцеПеребрасываете полотенце через перекладину. Одной рукой беретесь за один конец, второй рукой – за другой конец. Подтягиваетесь.
Диагональные подтягиванияДиагональные подтягивания на турникеПовисните на перекладине, взявшись за нее широким хватом сверху. Подтянитесь вверх и влево так, чтобы подбородок был напротив кисти левой руки. Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону. Это был один повтор.
Подтягивания с хлопкомПодтянитесь вверх со взрывной силой, чтобы зависнуть в воздухе. Хлопните в ладоши над перекладиной и быстро схватитесь обратно за перекладину. Со временем можно начать хлопать за спиной.
Найдите низкую перекладину. Упритесь в нее сверху руками. Хват обязательно шире плеч. Исходное положение – на вытянутых руках. Медленно и подконтрольно сгибайте руки до касания грудью перекладины. Выпрямляйте руки, немного не доходя до полного выпрямления.
Скручивания - упражнение на прессСкручивания на турникеВися на турнике, подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Сделать это нужно за счет мышц пресса. Сохраняйте напряженность в прессе и при скручивании, и при выпрямлении. Чем медленнее делаете, тем лучше. Если стало слишком легко – поднимайте ноги, не сгибая их в коленях. Для тренировки косых мышц живота, поднимайте ноги не строго вверх, а влево и вправо.
Турник – снаряд, которого достаточно для полноценной тренировки. Не забывайте размяться, чтобы не травмировать мышцы.
Чтобы прогресс шел быстрее, после тренировки слегка растяните целевые мышцы. Некоторые говорят, что нельзя без тяжелого железа добиться красивой формы тела. Мы не согласны. И в доказательство этому — принципы эффективной тренировки с собственным весом.
Что будет, если висеть на турнике одну минуту каждый день
https://rsport.ria.ru/20210712/turnik-1740928662.html
Что будет, если висеть на турнике одну минуту каждый день
Что будет, если висеть на турнике одну минуту каждый день — РИА Новости Спорт, 12.07.2021
Что будет, если висеть на турнике одну минуту каждый день
Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал, чем полезен вис на турнике и стоит ли включать его в свою программу упражнений. РИА Новости Спорт, 12.07.2021
2021-07-12T14:35
2021-07-12T14:35
2021-07-12T14:35
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/07e4/03/14/1568911077_376:168:2686:1467_1920x0_80_0_0_9ed5b250930b0e2282ae72e9f9a101c9.jpg
МОСКВА, 12 июл — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал, чем полезен вис на турнике и стоит ли включать его в свою программу упражнений.»Вис на перекладине, при всей своей простоте, выполняет несколько задач: он укрепляет кисти рук, плечи и верх спины. Если вы хотите научиться подтягиваться, вис прекрасно подойдет в качестве «первого шага». Кроме того, можно несколько растянуть позвоночник и мышцы спины: эффект будет очевиден не только от одной минуты виса, но уже от 30 секунд», — заявлил РИА Новости тренер.По словам Шувакина, упражнение полезно тем, у кого сидячая работа, а также в качестве заключительного после тренировки в зале, именно для растяжения «натруженных» мыщц.»При желании вис можно усложнить: выполнять его на турнике на одной руке, либо висеть на кольцах — они подвижны, и удерживать баланс станет чуть сложнее», — порекомендовал специалист.
https://rsport.ria.ru/20210711/lestnitsa-1740767802.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/14/1568911077_129:0:2860:2048_1920x0_80_0_0_d35e08a81d7e1bb618d25c5ca724b387.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian. ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
МОСКВА, 12 июл — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал, чем полезен вис на турнике и стоит ли включать его в свою программу упражнений.
«Вис на перекладине, при всей своей простоте, выполняет несколько задач: он укрепляет кисти рук, плечи и верх спины. Если вы хотите научиться подтягиваться, вис прекрасно подойдет в качестве «первого шага». Кроме того, можно несколько растянуть позвоночник и мышцы спины: эффект будет очевиден не только от одной минуты виса, но уже от 30 секунд», — заявлил РИА Новости тренер.
По словам Шувакина, упражнение полезно тем, у кого сидячая работа, а также в качестве заключительного после тренировки в зале, именно для растяжения «натруженных» мыщц.
«При желании вис можно усложнить: выполнять его на турнике на одной руке, либо висеть на кольцах — они подвижны, и удерживать баланс станет чуть сложнее», — порекомендовал специалист.
Узнайте, как правильно заниматься на турнике с этими 10 упражнениями, которые подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов
Турники можно найти во всех спортзалах, а также на улице, на специальных спортивных площадках. Возможно у вас даже установлен домашний турник, но вы не знаете, как правильно проводить тренировку с использованием турника. Многие люди считают, что занятия с турником подходят только для мужчин и даже не для всех мужчин, а только для наиболее физически развитых. После прочтения этой статьи, вы поймете, что дела обстоят несколько иначе.
Турник можно использовать не только для простых подтягиваний, подъемов силой или других акробатических упражнений. Существуют куда более простые упражнения, которые подходят для всех уровней подготовки. В этой статье мы расскажем вам об этих упражнениях. Вы сможете применить эти упражнения для того, чтобы разнообразить свой тренировочный процесс и дать своему телу свежий импульс к физическому и функциональному развитию.
Зачем нужен турник?
Выполняя упражнения с использованием турника, вы развиваете свою 
[1]
Регулярные занятия на турнике вряд ли сделают вас Арнольдом Шварценеггером, но вы точно можете рассчитывать на определенный мышечный рост. В качестве примера эффективной работы с турником можно взять Френка Медрано и других спортсменов, которые занимаются гимнастикой. Их атлетичное телосложение во многом построено на работе с турником.
Работая с турником, вы сможете укрепить мышцы рук (плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья), а также спину, грудь и пресс. Помимо построения атлетичного телосложения, вы также добьетесь хорошей осанки. В дополнении, вы также сможете развить более сильный хват, который будет полезным при выполнении других упражнений, например становой тяги. [2-3]
У этого типа тренировок, как и у любой другой формы физической активности, есть, безусловно, и другие преимущества. Они не только помогут вам набрать мышечную массу, но и избавиться от большого количества калорий, таким образом помогая 
Вы также сможете улучшить свое общее физическое состояние и способность поддерживать координацию, баланс и подвижность суставов.
Любая спортивная активность оказывает положительное влияние на ваше физическое и ментальное здоровье. С большой вероятностью вы уже знакомы с этим удивительным чувством оконченной тренировки. Оно вызывается эндорфинами (гормонами счастья). Эти гормоны делают человека настолько счастливым и уверенным в себе, что он чувствует себя замотивированным на новую тренировку. [3–5]
Как правильно тренироваться на турнике?
- Большинство упражнений, которые подразумевают использование турника, могут быть адаптированы к вашим физическим способностям. Если вы хотите понизить сложность выполнения упражнения, вы можете использовать резиновые петли, также известные как эспандеры.
Они снизят уровень нагрузки и помогут вам легче преодолевать гравитацию. С другой стороны, если базовые упражнения кажутся вам слишком простыми, вы можете добавить дополнительную нагрузку и перейти на новый уровень выполнения упражнения. Вы можете попробовать тренировки с жилетом утяжелителем или привязать ремни для тяги к своим лодыжкам. Вы также можете использовать ремень с привязанным блином или гирей. - Составьте тренировку с использованием турника и выполняйте ее регулярно, как минимум два раза в неделю. Вы можете начать с небольшого количества повторений (например 6-12 повторений, 3-5 сетов). Постепенно повышайте количество упражнений и сетов.
- Постарайтесь выполнять каждый подход медленно, уделяя особое внимание технике. Вашим приоритетом должна быть именно техника, а не количество выполненных повторений. Количество выполненных повторений вырастет только если вы полностью освоить технику выполнения упражнения. С правильной техникой вы сможете задействовать правильные мышцы при выполнении упражнения, таким образом предотвращая возможность травмы или ассиметричного развития мускулатуры.
- По началу вы не должны посвящать целую тренировку упражнениям с использованием турника. Вы можете выбрать несколько из перечисленных ниже упражнений и включить их в свою программу тренировок. Например, если ваша тренировка посвящена мышцам спины, вы можете выбрать подтягивания в полной амплитуде с широким хватом, тогда как для тренировки бицепса лучше всего подойдут подтягивания до подбородка. Также вы можете выбрать сгибания колен или прямых ног в висе в качестве упражнений на пресс.
- Если вы решите устроить тренировку, включающую в себя использование турника, возьмите с собой тренировочные петли или гимнастические кольца. Вы сможете с легкостью привязать эти тренировочные снаряды к турнику и эффективно проработать ваши руки, основные мышцы тела и ноги. Это поможет еще больше разнообразить тренировочный процесс. В то же время, вы сможете задействовать мышцы, которые, как правило, не включаются в работу при выполнении упражнений на турнике.
Они снизят уровень нагрузки и помогут вам легче преодолевать гравитацию. С другой стороны, если базовые упражнения кажутся вам слишком простыми, вы можете добавить дополнительную нагрузку и перейти на новый уровень выполнения упражнения. Вы можете попробовать тренировки с жилетом утяжелителем или привязать ремни для тяги к своим лодыжкам. Вы также можете использовать ремень с привязанным блином или гирей.
Если вы задумываетесь о других возможных подходах, направленных на усиление основных мышц тела, попробуйте тренировку, описанную в нашей статье Как тренироваться с тренировочными петлями? Попробуйте эти эффективные упражнения на все группы мышц.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
10 базовых упражнений с турником для развития сильных рук, спины и пресса.
Не забудьте слегка разогреться перед началом выполнения упражнения (попробуйте бег на месте или скакалку). Затем разогрейте все мышцы тела, выполняя круговые движения, которые задействуют все крупные суставы. После основной части разминки, уделите несколько минут растяжке.
Упражнения, изложенные ниже помогут вам эффективно укрепить мышцы торса. Некоторые из них, например лопаточные подтягивания или негативные подтягивания, помогут вам сделать первое полноценное подтягивание. Если у вас не получается выполнять эти упражнения, воспользуйтесь эспандером.
1. Лопаточные подтягивания
- Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, превышающей ширину ваших плеч (ладони обращены вперед). Напрягите основные мышцы тела, ноги должны находиться в висе, в естественном положении.
- Техника выполнения: Сведите лопатки и плечи и начните выполнять подтягивание на выдохе. Останьтесь в верхней точке на секунду, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение.
- Распространенные ошибки: Раскачивание на турнике, неконтролируемое движение, недостаточная или излишняя амплитуда движения.
Напрягите основные мышцы тела, ноги должны находиться в висе, в естественном положении.2. Негативные подтягивания
- Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, превышающей ширину плеч и подтянитесь до верхней точки (вы можете сделать это при помощи прыжка или использовать платформу для запрыгивания). Напрягите основные мышцы тела, а также мышцы спины и руки.
- Техника выполнения: Начните опускаться до нижней точки как можно более медленно, при этом выдыхая. Когда ваши локти будут практически полностью разогнуты, встаньте на платформу для запрыгивания или на пол.
- Распространенные ошибки: Слишком быстрое опускание до нижней точки, неконтролируемое движение, раскачивание, недостаточное или излишнее задействование мышц спины, рук и пресса.
3. Подтягивания до подбородка
- Исходное положение: Поместите ладони на турник в обратном хвате (ладони обращены к вам) на ширине плеч. Ноги должны находиться в висе, или быть согнутыми и находится в перекрещенном положении. Напрягите основные мышцы тела.
- Техника выполнения: Сведите лопатки, напрягите мышцы спины и руки на выдохе. Начните подтягиваться к верхней точке. Ваша грудь должна двигаться по направлению к турнику. Как только ваша голова окажется чуть выше турника, начните медленно опускаться вниз на вдохе. Вернитесь в исходное положение, держите лопатки сведенными и опущенными. Повторите движение.
- Распространенные ошибки: Раскачивание на турнике, недостаточная амплитуда движения, согнутая спина в верхней точке, плечи вынесены вперед, ноги помогают подтягиваться.
4.Подтягивания с узким хватом
- Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, слегка превышающей ширину ваших плеч (ладони обращены вперед). Ноги должны находиться в висе, или быть согнутыми и находится в перекрещенном положении. Напрягите основные мышцы тела.
- Техника выполнения: Сведите лопатки, напрягите мышцы спины и руки на выдохе. Начните подтягиваться к верхней точке. Ваша грудь должна двигаться по направлению к турнику. Как только ваша голова окажется чуть выше турника, начните медленно опускаться вниз на вдохе. Вернитесь в исходное положение, держите лопатки сведенными и опущенными. Повторите движение.
- Распространенные ошибки: Раскачивание на турнике, недостаточная амплитуда движения, согнутая спина, плечи не опущены вниз, ноги помогают подтягиваться.
5. Подтягивания с широким хватом
- Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, превышающей ширину ваших плеч (ладони обращены вперед). Ноги должны находиться в висе, или быть согнутыми и находится в перекрещенном положении. Напрягите основные мышцы тела.
- Техника выполнения: Сведите лопатки, напрягите мышцы спины и руки на выдохе. Начните подтягиваться к верхней точке. Ваша грудь должна двигаться по направлению к турнику. Как только ваша голова окажется чуть выше турника, начните медленно опускаться вниз на вдохе. Вернитесь в исходное положение, держите лопатки сведенными и опущенными. Повторите движение.
- Распространенные ошибки: Раскачивание на турнике, недостаточная амплитуда движения, согнутая спина, плечи не опущены вниз, ноги помогают подтягиваться.
6. Подъем ног в висе
- Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, превышающей ширину ваших плеч (ладони обращены вперед). Сведите лопатки, и вытяните ноги.
- Техника выполнения: Напрягите мышцы пресса на выдохе и начните поднимать колени по направлению к торсу. Держите лопатки опущенными на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите движение.
- Распространенные ошибки: Раскачивание на турнике, неконтролируемое движение, не опущенные вниз лопатки, ноги помогают подтягиваться.
7. Косые подъемы ног в висе
- Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, превышающей ширину ваших плеч (ладони обращены вперед). Сведите лопатки, и вытяните ноги.
- Техника выполнения: Поднимите колени к торсу по косой траектории, при этом напрягая мышцы пресса на выдохе. Ваши колени должны практически доходить до подмышек. Держите лопатки опущенными на протяжении всего упражнения. Разогните ноги на вдохе и вернитесь в исходное положение. Повторите движение с противоположной траекторией. Напрягите мышцы пресса на выдохе и начните поднимать колени по направлению к торсу. Держите лопатки опущенными на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите движение.
- Распространенные ошибки: Раскачивание на турнике, неконтролируемое движение, не опущенные вниз лопатки, ноги помогают подтягиваться.
8. Подъем прямых ног в висе
- Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, превышающей ширину ваших плеч (ладони обращены вперед). Сведите лопатки, и вытяните ноги.
- Техника выполнения: Поднимайте прямые ноги вверх, пока они не создадут прямой угол с вашим телом (или до того момента, когда ваше тело больше не сможет сгибаться), при этом напрягая мышцы пресса на выдохе. Достигнув согнутой позиции, останьтесь в ней на одну секунду, затем начните опускать ноги – контролируйте свои движения и вдыхайте. Повторите движение.
- Распространенные ошибки: Неконтролируемые движения и раскачивание на турнике, не опущенные вниз лопатки, недостаточная амплитуда движения.
9. Подтягивания уголком
- Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, превышающей ширину ваших плеч (ладони обращены вперед). Сведите лопатки, и вытяните ноги.
- Техника выполнения: Поднимайте прямые ноги вверх, пока они не создадут прямой угол с вашим телом (или до того момента, когда ваше тело больше не сможет сгибаться), при этом напрягая мышцы пресса на выдохе. Достигнув согнутой позиции, останьтесь в ней как можно дольше, затем опустите ноги. Повторите движение.
- Распространенные ошибки: Неконтролируемые движения и раскачивание на турнике, не опущенные вниз лопатки, недостаточное количество времени, проведенное в верхней точке.
10. Подъем ног в висе до касания пальцев
- Исходное положение: Поместите ладони на турник на ширине, превышающей ширину ваших плеч (ладони обращены вперед). Сведите лопатки, и вытяните ноги.
- Техника выполнения: Попытайтесь дотронуться пальцами вытянутых ног до турника, напрягая мышцы пресса на выдохе. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите движение.
- Распространенные ошибки: Неконтролируемые движения и раскачивание на турнике, не опущенные вниз лопатки, недостаточная амплитуда движения.
Подробнее о том, как овладеть техникой подтягиваний
Что стоит запомнить?
Занятия с турником можно проводить практически где угодно. Вам всего лишь нужно найти спортзал или ближайшую спортивную площадку. Если вы хотите проводить занятия дома, поместите турник над дверным проемом или прикрепите его к потолку. Это позволит вам выполнять разные вариации подтягиваний, а также множество упражнений, которые задействуют мышцы пресса. Занятия на турнике помогут вам укрепить осанку, а также усилить руки, спину и пресс. Более того, вы сможете развить свою функциональную силу, то есть получить больший контроль над собственными мышцами.
Помимо всего прочего, занятия с турником являются исключительно эффективными и если вы проявите настойчивость, вы быстро обратите внимание на то, как сильно у вас развиваются мышцы спины. Затем вы будете выполнять больше повторений и повысите качество техники выполнения упражнения. Турник это простой способ улучшить состояние вашего тела и разума.
Если вам понравилась эта статья, не забудьте поделиться ей с друзьями. Они несомненно оценят эти советы по правильному выполнению подтягиваний.
Источники:
[1] Fit People. Advantages of Bar Workouts– https://fitpeople.com/fitness/advantages-of-bar-workouts/
[2] 7 Reasons to do pullups every day. – https://livefit.com/blogs/livefit/7-reasons-to-do-pullups-every-day
[3] WebMD. Calisthenic Benefits. – https://www.webmd.com/fitness-exercise/benefits-calisthenics
[4] 11 Benefits of Calisthenics Training | OriGym. (b.r.). Získáno 12. srpen 2021, z https://origympersonaltrainercourses.co.uk/blog/benefits-of-calisthenics
[5] Ruegsegger, G. N., & Booth, F. Health Benefits of Exercise. – https://doi.org/10.1101/cshperspect.a029694
[6] Fit&Me. 10 Benefits of Pull Ups That Will Have You Reaching For The Sky. – https://www.fitandme.com/benefits-of-pull-ups/
Сальто, «Ласточка» и «Солнышко» на турнике: в Липецке прошли соревнования по воркауту
Более 60 участников собрали соревнования «Workout Fest», которые состоялись 23 февраля на базе спортивной школы №1. Лучших определяли в двоеборье, многоборье и дисциплине freestylebar.
Как рассказали организаторы, спортивная подготовка участников не была определяющим условием. Так, например, в многоборье соревновались любители, а фристайл – творческое выступление, включающее зрелищное исполнение технических элементов и связок из них на турниках, – провели среди профессионалов.
Перед началом спортивной программы с приветственным словом к участникам соревнований обратился тренер спортшколы Илья Кузнецов, он поприветствовал участников и пожелал им спортивных успехов, после чего юные гимнасты – воспитанники школы продемонстрировали мастерство владения телом на перекладине, после стартовала соревновательная часть.
Как рассказал руководитель ассоциации воркаута Липецкой области Анатолий Ткаченко, в соревнованиях приняли участие более участие более 60 человек: самому опытному из них 47 лет. Наиболее популярной стала номинация freestylebar – на неё заявились 38 человек.
— Ребята устроили настоящее шоу. Мы увидели сложные элементы, которые отрабатываются в ходе регулярных тренировок и благодаря большому труду. Это и переворот «Солнышко», и «Ласточка» и сальто с турника, — говорит Анатолий.
По итогам соревнований призовые места распределились следующим образом:
Двоеборье:
1 место – Роман Струков
2 место – Максим Заболотный
3 место – Вадим Грицай
Многоборье мужское:
1 место – Никита Ливенцев
2 место – Максим Заболотный
3 место – Артем Барсуков
Многоборье женское:
1 место – Наталья Горяинова
2 место – Елизавета Григорьева
3 место – Татьяна Уваркина
Freestylebar:
1 место – Никита Семенов
2 место – Антон Салабай
3 место – Иван Харламкин
Отметим, что соревнования проводились в рамках молодежного проекта «Школа воркаута» при поддержке федерального агентства по делам молодежи «Росмолодежь». Организаторами мероприятия выступили департамент по физической культуре и спорту администрации Липецка и Ассоциация воркаута.
Как накачаться на турнике: 5 советов для всех групп мышц | Wolf Fit 🐺
Добрый день, уважаемые друзья. Турник является универсальным снарядом, и многие люди ошибаются, полагая, что на турнике можно накачать только спину. С помощью турника можно накачать многие мышечные группы, и сейчас мы об этом поговорим более детально.
В первую очередь, нужно разобраться с техникой выполнения подтягиваний. Именно подтягивания являются базовым упражнением. Мы рекомендуем вам ознакомиться со статьей, в которой я рассказываю основные нюансы и важные моменты подтягиваний на перекладине. Переходите и читайте эту статью. https://goo.gl/R7DQun
1. Подтягивания
Конечно, в первую очередь нужно выполнять подтягивания. С их помощью можно прокачать мышцы спины, а именно крылья, то есть широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и другие мышцы. Также очень хорошо работают бицепсы.
2. Отжимания сверху на перекладине
Об этом упражнении часто забывают. Дело в том, что имея только один турник можно очень хорошо прогрессировать, при этом без практики отжиманий на брусьях. Для этого следует выполнять отжимания сверху на перекладине. Это упражнение так же как и отжимания на брусьях будет развивать грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные.
3. Как накачать пресс
Также, стоит разобраться с тем, как на турнике можно накачать пресс. Но, на самом деле здесь всё просто и разбираться особенно нечего. Можно делать поднятия ног к перекладине, держать уголок, или же делать упражнение дворники. Здесь есть очень много упражнений на любой вкус.
4. Отжимания и турник
С использованием турника есть очень много комплексов. К примеру, мне нравится комплекс упражнений, который включает в себя отжимания и подтягивания. То есть, для начала вам нужно подтянуться на перекладине, после чего спрыгнуть, занять упор лежа, отжаться, после чего снова вернуться на перекладину. Так можно делать по одному повторению, или прогрессировать по принципу лесенки.
5. 3 важных правила
Также, нужно помнить о трех важных правилах. Они заключаются в постоянной прогрессии тренировок, в хорошем питании и качественном сне. То есть, если всё это в совокупности будет присутствовать в вашей жизни, то вы, несомненно, сможете накачаться на турнике. Но, в любом случае, человек который тренируется приобретет хороший рельеф и замечательную выносливость.
О пользе подтягиваний и упражнений на турнике
Какая самая популярная забава на детской площадке? Если не считать многочисленные «горки» и качели, то большинство детей очень любят просто висеть на турнике.
Вспомните свое детство: как здорово было повиснуть на руках, а затем нарастить амплитуду и качаться, словно большой маятник из стороны в сторону. Да, тогда не страшило то, что появятся мозоли, и даже «мамины страшилки», что станешь похожим на баскетболиста (хотя именно это многих и привлекает) — ничуть не пугали. Зато, какое получали удовольствие!
Как вы уже поняли, наш сегодняшний рассказ пойдет о таком незамысловатом, но очень полезном для занятий физкультурой и спортом приспособлении, как турник.
Просто, удобно и весело
Как вы думаете, где появились первые турники? Конечно же, в Древней Греции. Где, как не на Родине Олимпийских игр могло возникнуть такое прогрессивное, нужное, и в то же время простое незамысловатое приспособление, с помощью которого можно было прокачать мышцы тела? Вскоре идею спортивного снаряда подхватили и другие народы. Так и началось его победное шествие, которое продолжается до сих пор. Вспомните хотя бы движение «турникменов» и варкраут.
Действительно, легче и проще приспособления еще не придумали — просто, емко, удобно. К тому же, специальный турник с легкостью могли заменить ветки деревьев, корабельные мачты и даже — копья и палаши, которые удержали несколько человек.
А что сейчас?
В современном мире нет человека, который не знает о пользе занятий на турниках. Ни одна спортивная и физкультурно-оздоровительная подготовка не обходится без обязательных упражнений на этом снаряде. Есть таковые и в начальных оздоровительных группах, в группах учебно-тренировочного цикла и в ходе совершенствования мастерства. Это обусловлено тем, что занимаясь на перекладине, можно:
- Хорошо накачать и прокачать группы мышц на руках, груди, шее, прессе и плечах.
- Если заниматься систематически и регулярно, выполняя определенный комплекс упражнений по специальной методике, можно дать необходимую нагрузку на весь организм.
Прелесть таких занятий в том, что турник — снаряд, который можно установить в любой квартире. Это не сложно и вполне доступно.
Основное упражнение на турнике — это подтягивание. Медленное или быстрое, на одной руке или обеих, расставив руки или соединив их — каждый подход воздействует на мышцы, давая необходимую нагрузку.
Турник для дома
Этот снаряд легко можно установить в любом месте вашего дома. Турник для дома — вещь, которая пригодится и в хозяйстве женатого мужчины, и в холостяцкой берлоге. Места он много не займет, а пользу принесет огромную:
- это — универсальный спортивный снаряд для всей семьи;
- не надо никуда идти — заняться спортом и физкультурой можно не выходя из своей комнаты;
- перекладина будет нелишней в хозяйстве.
Посудите сами — помимо того, что турник для дома — прекрасный и дешевый тренажер для всех групп мышц (кроме ног, но об этом в другой раз), на перекладину можно будет повесить боксерскую грушу, гимнастические кольца, детские качели. В крайнем случае — она может служить огромной вешалкой для гостей.
Глаза разбегаются
Какой турник для дома выбрать? Что могут предложить многочисленные магазины спортивных товаров? Или стоит сделать самодельный тренажер? Есть нескольких видах домашних турников, а вы решайте, какой больше подойдет вам и вашим условиям.
- Турник настенный. Как видно из названия, он крепится к стене.
- Турник распорный в двери. Это перекладина, которую устанавливают в дверной проем.
- Распорный турник в стены. Практически то же самое, что и в двери, но здесь он крепится не к дверной коробке, а к стенам.
- Турник потолочный. Его крепят к потолку.
- Навесной турник. Обычно он дополняет «шведскую стенку» или другие спортивные тренажеры в качестве дополнительного аппгрейда.
Понятно, что такой выбор моделей обусловлен их плюсами и минусами. Давайте о них подробнее:
- Настенные и потолочные турники хороши большой высотой и малогабаритностью — движения можно выполнять с большой амплитудой, используя все свободное пространство.
- Недостатком может служить близость к стене и некоторое ограничение по весу.
- Распорные дверной и навесной турники удобны, прежде всего, легкостью крепления и возможностью снять его без особых усилий.
- Недостатком может стать ограниченная высота дверного проема и невозможность выполнять перевороты и кульбиты.
Изменим жизнь к лучшему!
В любом случае, если вы решили установить турник для дома, то верьте, что вскоре ваша жизнь изменится! И изменения будут только со знаком «плюс». Вы не заметите, как спорт и здоровый образ жизни станет главным принципом жизни. А, следовательно, изменится и ваше отношение к себе и окружающим. А причиной всему послужит обычный, скромный, каждому известный с детства турник!
Почему надо висеть на турнике ежедневно?
Почему надо висеть на турнике ежедневно?
Кому подходит упражнение «вис на турнике»
Доказано, что подтягивание на брусьях, кольцах и турнике положительно сказывается для организма в целом. Если придерживаться регулярного выполнения тренировки, можно укрепить опорно-двигательный аппарат и снизить вероятность появления заболеваний позвоночника. Подобным эффектом обладает и простой вис. Это более простое упражнение, однако, как и для подтягивания на турнике, так и для виса существует ряд противопоказаний, о которых стоит проконсультироваться со специалистом заранее.
Вис на перекладине отлично подходит людям, ведущим мало подвижный образ жизни. Это упражнение хорошо использовать с целью разгрузки позвоночных суставов и укрепления мышц плечевого пояса. Также к этому упражнению прибегают и по медицинским показаниям, например, при лечении искривления позвоночника, нарушения межпозвоночных суставов.
Техника выполнения виса на турнике
В первую очередь стоит обратить внимание на высоту планки. Она не должна находится слишком высоко. Необходимо установить ее таким образом, чтобы избежать резкого подпрыгивания на турник и спрыгивания с него. Оптимальная высота — встать на носочки, вытянуть руки вверх и достать до турника.
Расстояние между руками должно быть равно ширине плеч, браться за планку следует прямым хватом. Дыхание должно быть ровным, без задержек, тело расслабленным, руки не должны быть согнуты в локтях.
ВАЖНО! Нельзя запрокидывать голову назад — это может привести к травме шейных позвонков. Также не стоит опускать голову вниз.
При правильном выполнении упражнения должно появиться чувство растягивания позвоночника.
Освоив простое висение на турнике, можно дополнить его поднятием ног вперед, назад и в стороны, а также медленным вращением бедер в правую и левую стороны.
Люди, с заболеваниями суставов, перенесшие травмы и операции на позвоночнике, имеющие лишний вес, проблемы с сердцем, должны заранее проконсультироваться со специалистами.
Преимущества висения на турнике
- Увеличение роста за счет растягивания межпозвоночных суставов. Особенно эффективно в подростковом периоде. Опытным путем доказано увеличение роста на 3-5 см, в результате висения на турнике.
- Снятие напряжения и расслабление в области спины. Особенно подходит спортсменам и людям, ведущим мало активный образ жизни.
- Выпрямление кривой осанки.
- Профилактика различных нарушений позвоночного столба.
- Лечение нарушений опорно-двигательной системы.
- Укрепление мышечной системы плечевого пояса и спины.
- Увеличение силы хвата.
Если нет возможности висеть на специальном турнике, можно попробовать найти другие подходящие варианты, например, висеть на двери, на балке перекрытия, на ветке дерева.
Время висения стоит увеличивать постепенно. Поначалу будет трудно провисеть на турнике более 1-2 мин. При систематическом повторении,этот промежуток можно будет понемногу увеличивать до 5 минут.
Следует отметить, что регулярный подход к упражнению повышает силу хвата, укрепляет суставы и мышцы кистей рук.
Что такое горизонтальная гистограмма?
Горизонтальная гистограмма
Гистограмма
Гистограмма — это диаграмма с прямоугольными полосами, длина и высота которых пропорциональны значениям, которые они представляют.
На одной оси графика показаны категории данных, которые сравниваются.
Другая ось представляет значения, соответствующие каждой категории данных.
Горизонтальная гистограмма
Горизонтальные гистограммы представляют данные по горизонтали.Это график, полосы которого нарисованы горизонтально. Категории данных показаны на вертикальной оси, а значения данных показаны на горизонтальной оси. Длина каждой полосы равна значению, соответствующему категории данных, и все полосы проходят слева направо.
Чтение горизонтальной гистограммыНазвание горизонтальной гистограммы сообщает о данных, представленных на диаграмме.
Вертикальная ось представляет категории данных.Здесь категории данных — это цвета.
На горизонтальной оси отложены значения, соответствующие каждому значению данных. Здесь значения данных — это количество студентов, которым нравится определенный цвет, представленный на вертикальной оси.
Шкала показывает значение 1 единицы по горизонтальной оси.
Из данной горизонтальной гистограммы мы можем сделать вывод, что на шкале 1 единица представляет 5 студентов и 10 студентов, как красный, 5 как желтый, 20 как синий и 15 как зеленый.
Построение горизонтальной гистограммыВот данные о количестве детей, которые посетили библиотеку в течение первых трех месяцев года.
| Дети в библиотеке | |
Месяц | Кол-во детей |
Январь | 40 |
Февраль | 35 |
марта | 50 |
Для представления этих данных на горизонтальной гистограмме:
Итак, взяв шкалу 10, мы получим горизонтальную гистограмму как:
Интересные факты
|
Горизонтальная гистограмма — MATLAB barh
Цвет контура, заданный как 'flat' , триплет RGB, шестнадцатеричный
код цвета, название цвета или краткое название. Если столбцов 150 или меньше, значение по умолчанию
значение — [0 0 0] , что соответствует черному цвету. Если их больше, чем
150 смежных столбцов, значение по умолчанию — 'none' .
Начиная с R2017b, вариант «плоский» использует CData значений для окраски краев. В предыдущих выпусках «плоский» вариант раскрасил края, используя цвета из
палитра.
Для пользовательского цвета укажите триплет RGB или шестнадцатеричный цветовой код.
Триплет RGB — это трехэлементный вектор-строка, элементы которого укажите интенсивность красного, зеленого и синего компоненты цвета.Интенсивности должны быть в диапазон
[0,1]; например,[0,4 0,6 0,7].Шестнадцатеричный цветовой код — это вектор символов или строка скаляр, который начинается с хеш-символа (
#) за которыми следуют три или шесть шестнадцатеричных цифр, которые могут варьироваться с0поF.В значения не чувствительны к регистру. Таким образом, цветовые коды'# FF8800','# ff8800','# F80'и'# f80'эквивалентны.
Вы также можете указать некоторые общие цвета по имени. В этой таблице перечислены названные цвета параметры, эквивалентные триплеты RGB и шестнадцатеричные цветовые коды.
| Название цвета | Краткое название | Триплет RGB | Шестнадцатеричный код цвета | Внешний вид |
|---|---|---|---|---|
| [1 0 0] | '# FF0000' | ||
'зеленый' | 'g' | [0 1 0] | '# 00FF00' | |
'синий' | 'b' | [0 0 1] | '# 0000FF' | |
'голубой' | 'c' | [0 1 1] | '# 00FFFF' | |
'пурпурный' | 'm' | [1 0 1] | '# FF00FF' | |
'желтый' | 'y' | [1 1 0] | '# FFFF00' | |
черный ' | ' k ' | [0 0 0] | ' # 000000 ' | |
' белый ' | ' w ' | [1 1 1 ] | '#FFFFFF' | |
'none' | Неприменимо | Неприменимо | Неприменимо | Без цвета |
Вот триплеты RGB и шестнадцатеричные цветовые коды для d Цвета efault MATLAB ® используется во многих типах графиков.
| Триплет RGB | Шестнадцатеричный цветовой код | Внешний вид | ||
|---|---|---|---|---|
[0 0,4470 0,7410] | '# 0072BD | |||
[0,9290 0,6940 0,1250] | '# EDB120' | |||
[0.4940 0,1840 0,5560] | '# 7E2F8E' | |||
[0,4660 0,6740 0,1880] | '# 77AC30' | |||
0,9310 0,7450 | ||||
[0,6350 0,0780 0,1840] | ' # A2142F ' |
Пример: b = bar (1:10, 'EdgeColor', 'красный')
Пример: б.EdgeColor = [0 0,5 0,5];
Пример: b.EdgeColor = 'flat';
Пример: b.EdgeColor = '# D2F9A7';
|
Горизонтальные гистограммы в построителе отчетов
Доступ для конечных пользователей> Центр управления> Инструменты разработчика> Создавайте собственные отчеты> Компоненты> Гистограммы> Горизонтальные гистограммы
Горизонтальные гистограммы отображают данные в виде серии столбцов, идущих слева направо.Горизонтальные гистограммы используют ось Y для обозначения категорий, в то время как числовые данные измеряются по оси x. Этот тип диаграммы полезен, если текст метки для категорий очень длинный.
Падение оси Y
На горизонтальной гистограмме ось Y включает числовую информацию, такую как количество клиентских компьютеров или заданий в каждом состоянии.
Падение оси X
На горизонтальной гистограмме ось X включает текстовую информацию, такую как имена клиентских компьютеров или статусы заданий.
Общая недвижимость
В построителе отчетов на вкладке «Свойства» на вкладке «Общие» можно настроить параметры горизонтальной гистограммы.
Название диаграммы
В этом поле вы можете указать заголовок, который будет отображаться в метке диаграммы.
ID
По умолчанию отображает автоматически созданный идентификатор диаграммы. Вы можете указать другой идентификатор диаграммы.
Набор данных
Отображает набор данных, используемый для создания диаграммы.Вы не можете редактировать содержимое этого поля.
Ось Y Название
Отображает набор данных, используемый для создания диаграммы. Вы не можете редактировать содержимое этого поля.
Ось X Название
В этом поле вы можете указать метку для данных оси X, которая проходит вертикально вверх по краю диаграммы.
Тип диаграммы
В этом поле вы можете изменить тип диаграммы, выбрав другой тип из списка, например «Вертикальная черта» или «Круговая диаграмма».
По умолчанию в этом поле отображается тип диаграммы, выбранный на вкладке «Визуализация».
Показать как 3D
Если этот параметр выбран, панели отображаются как трехмерные, и в то же время на вкладке «Общие» отображается раздел «Параметры 3D».
Если этот параметр отключен, панели отображаются как двумерные, а также скрывается раздел «Параметры 3D».
Опции 3D
Этот раздел появляется при выборе параметра «Показать как 3D» и содержит настройки для трехмерных столбцов на диаграмме.
- 3D-наложение
Этот параметр отображает полосы в формате наложения.
- 3D Vertical Angle
В этом поле вы можете настроить отображение полос под определенным вертикальным углом, например 25 градусов.
- 3D Horizontal Angle
В этом поле вы можете настроить отображение полос под определенным горизонтальным углом, например 15 градусов.
- Глубина 3D
- 3D-отступы столбцов
В этом поле можно указать количество отступов, отображаемых вокруг полосы, например 30 пикселей.
Показать линии сетки
Если выбрано, эта опция отображает линии сетки на диаграмме.Если этот флажок не установлен, линии сетки на диаграмме скрываются.
Переключить диаграмму
При выборе этого параметра данные оси X преобразуются в убывающем порядке. Если этот параметр отключен, данные оси X преобразуются в порядке возрастания.
Показать метки данных
При выборе этого параметра отображается значение, связанное с каждой полосой. Если этот параметр отключен, значение, связанное с каждой полосой, скрывается.
Показать легенду
При выборе этого параметра на диаграмме отображается легенда, и одновременно на вкладке «Общие» отображаются параметры «Максимальная длина метки легенды» и «Положение легенды».
Если этот параметр отключен, этот параметр скрывает легенду на диаграмме, а также скрывает дополнительные параметры легенды на вкладке «Общие».
- Положение легенды
В этом списке вы можете настроить размещение легенды на диаграмме. Легенда может отображаться сверху, снизу, справа или слева от полосок.
- Максимальная длина метки легенды
В этом поле вы можете настроить максимальное количество символов, которые могут отображаться в метках легенды.
Показать в табличной форме
При выборе этого параметра диаграмма преобразуется в таблицу.Если этот параметр отключен, таблица преобразуется в диаграмму.
Отключить интерактивность
Чтобы отключить интерактивные элементы в этом компоненте, переместите переключатель вправо.
Скрыть заголовок
Выберите этот параметр, чтобы скрыть информацию заголовка из вывода диаграммы.
- Видимый: выберите, кто может просматривать компонент.
- Все: выберите этот параметр, чтобы разрешить всем видеть компонент.
- Администратор CommCell: выберите этот параметр, чтобы разрешить доступ к компоненту только администраторам CommCell.
- Администратор арендатора: выберите этот параметр, чтобы разрешить доступ к компоненту только администраторам арендатора.
- Custom: чтобы разрешить пользователям видеть компонент на основе разрешений, выберите этот параметр, затем в поле Visible Expression введите оператор JavaScript.
Например, чтобы разрешить пользователям MSP просматривать компонент, в поле «Видимое выражение» введите : = return cv.isMspUser .
Свойства поля
В построителе отчетов на вкладке «Свойства» на вкладке «Поля» можно настроить параметры горизонтальной гистограммы.
Сортировка
Сортировать по
Позволяет сортировать данные по значениям оси X или Y.
Порядок сортировки
Позволяет сортировать данные в порядке возрастания или убывания.
Мера
Чтобы настроить параметры средства форматирования в разделе «Измерение» или «Измерение», см. Раздел «Форматирование данных в компонентах для создания собственных отчетов».
Автоматическое преобразование значений
При выборе автоматически преобразует размеры отображения для этикеток. Например, 10 000 КБ преобразуется в 10 МБ.
Счетчик (этикетка оси Y)
Размер
Этикетки для наклонной оси X
При выборе этого параметра метки оси X отображаются под наклоном и позволяют указать угол наклона.
Если этот параметр отключен, метки оси X отображаются по горизонтали.
Если имеется более пяти этикеток, они будут автоматически отображаться наклонно.
Этикетка оси X
При выборе можно настроить точки данных, отображаемые на диаграмме.
- Макс. Точек
Позволяет указать максимальное количество точек данных, которые будут отображаться на диаграмме.
- Все точки
При выборе отображает все точки данных. Если этот параметр отключен, параметр «Максимальное количество точек» управляет количеством точек данных, отображаемых на диаграмме.
- Форматтер
Пользовательские цвета
Чтобы настроить цвет для каждой точки данных по оси X, щелкните «Настроить цвета серии», выберите точку данных по оси X из списка, а затем выберите цвет в диалоговом окне «Цвет».
Чтобы удалить пользовательский цвет, щелкните значок корзины рядом с точкой данных оси X.
Любая полоса, для которой не настроен пользовательский цвет, отображает цвет, настроенный в поле «Цвет по умолчанию».
Пользовательские группы
Чтобы настроить параметры в настраиваемой группе, см. Настройка настраиваемых групп в диаграммах.
Параметр имени поля
Если этот параметр выбран, включает настроенные вами пользовательские параметры группы.
Диалоговое окно имени поля
Позволяет указать набор настраиваемых полос на основе введенной вами формулы.Выберите имя поля и нажмите «Изменить», чтобы открыть диалоговое окно.
Свойства пользовательского кода
В построителе отчетов на вкладке «Свойства» на вкладке «Пользовательский код» можно настроить параметры горизонтальной гистограммы.
В один клик
Позволяет настроить действие на полосе или на всем графике. Возможны следующие варианты:
- Запуск рабочего процесса: из списка выберите выполняемый рабочий процесс.
- Открыть отчет: из списка выберите открывающийся отчет.
- URL: в поле вы можете ввести URL-адрес, который открывает веб-страницу.
- Custom: в поле Expression введите выражение JavaScript.
- Добавить запись в таблицу:
- Редактировать таблицу записей:
Чтобы настроить параметры в разделе «Пользовательский код», см. Раздел «Настройка пользовательского кода и пользовательских стилей для отчетов».
Последнее изменение: 20.11.2020 9:05:00
Бык обеспечивает веху в гимнастике в Австралии, выходит в финал на турнике на Олимпийских играх в Токио
Бывший гимнаст из Иллини Тайсон Булл дебютировал на Олимпийских играх в субботу, когда участвовал в квалификационных соревнованиях. этап соревнований по спортивной гимнастике среди мужчин.Будучи единственным артистическим гимнастом, представившим Австралию в Токио, Булл соревновался в индивидуальном порядке на брусьях и турнике, надеясь попасть в восьмерку лучших на этих снарядах и обеспечить себе место в соответствующих финалах.
Булл не прошел в финал соревнований на брусьях, заняв 54-е место из 70 гимнасток на этом предмете с результатом 13,566. Буллу нужен был 15,326, чтобы обеспечить себе место в финале на параллельных брусьях, что намного выше, чем он выставил.
Но брусья - не лучший предмет для быков; турник есть.На этом снаряде он набрал 14,433, заняв шестое место и обеспечив себе место в финале турника. Этим Булл вошел в историю, став первым мужским гимнастом из Австралии, когда-либо прошедшим квалификацию в финале Олимпийских игр с предметами.
Булл, 26-й гимнаст, выступавший на перекладине, своим выступлением поднялся на третье место, хотя до того, как второе вращение было завершено, его вытеснили в турнирной таблице три гимнаста. Булл занял пятое место, но из следующих 40 гимнастов, которые выступили на перекладине, только одна смогла обогнать его, сохранив свое место в восьмерке лучших.
Дайки Хасимото (Япония) занял первое место в квалификационном этапе на перекладине с результатом 15,033. За ним следуют Милад Карими из Казахстана (14,766), Тин Србич из Хорватии (14,633), Броуди Мэлоун из США (14,533) и Никита Нагорный из Олимпийского комитета России (14,466). Булл сравнял с японцем Такеру Китазоно с 14,433 и занял шестое место, а Барт Деурлоо из Нидерландов (14,400) занял оставшееся место среди квалифицированных гимнастов на перекладине.
Бык отправился в Instagram, чтобы отпраздновать свою квалификацию, сказав, что он «потерял дар речи.Австралийские спортсмены из других видов спорта и товарищи по команде Bull’s Illini, в том числе олимпиец Алекс Диаб, выразили свои поздравления и волнение в разделе комментариев и в своих историях в Instagram. Австралийские фанаты гимнастики были так же взволнованы, когда зашли в Твиттер, чтобы отпраздновать достижение Булла.
Финал турника состоится 3 августа.
@B_RadZimm
Гистограммы- Справочник Yellowfin 9
Обзор
Тип | Значок | Когда использовать |
|---|---|---|
Горизонтальная полоса | Вы хотите, чтобы вы могли легко выделить значения для сравнения числа по горизонтали.Используйте гистограмму, чтобы уделять меньше внимания времени и сосредотачиваться на сравнении значений. | |
Горизонтальная полоса 3D | Аналогично горизонтальной гистограмме, но в трехмерной форме. | |
Горизонтальная полоса с накоплением | Категориальные данные, сгруппированные или сгруппированные для облегчения сравнения. Используйте, когда важно частичное сравнение. | |
Горизонтальный цилиндр | Аналогично горизонтальной полосе, но компоненты диаграммы показаны в цилиндрической форме. | |
Пропорциональная шкала | Отображает, насколько близки значения в различных категориях к значению наивысшей категории. |
Опции данных диаграммы
Опция | Описание | ||
|---|---|---|---|
Вертикальная ось | Это ярлык категории | 0900 По горизонтали | Обычно числовое значение, например $.Элемент, который вы хотите измерить на своей диаграмме |
Цвет | Этот параметр доступен только при наличии набора данных кросс-таблицы и используется для определения цвета, применяемого для данных ряда кросс-таблиц. |
Учебное пособие по гистограммам
Сводка
Для настройки гистограммы вам потребуется:
- Создать отчет с отображением диаграммы
- Выберите поле для использования в качестве Вертикальной оси
- Выберите поле для использования в качестве горизонтальной оси
- Выберите поле для использования в качестве Color (если вы решили создать кросс-таблицу)
- Создайте диаграмму, выбрав Bar в качестве тип
- Обеспечивает горизонтальную ось , Вертикальную ось и Параметры цвета и Обновить
- Настроить диаграмму по мере необходимости
- Перейти к выходу Шаг
- Сохранить ваш отчет
Учебное пособие
1. Запустите процесс создания отчета одним из следующих способов:
- Left Side Nav - откройте левую панель навигации, нажмите Create, выберите опцию Report
- Верхняя правая кнопка - нажмите кнопку «Создать», выберите опцию «Отчет».
- Панель инструментов - щелкните ссылку «Создать» на панели инструментов, выберите параметр «Отчет».
Теперь вы увидите лайтбокс New Report .
| Навигатор слева | Вверху справа (с включенной навигацией слева) | Панель инструментов |
|---|---|---|
2. Представление команды , чтобы использовать определенные в нем поля для создания отчета.
3. Теперь вы перейдете на шаг Data построителя отчетов.
4. Добавить Демографические данные лагеря и Рейтинг лагеря до Столбцы .
5. Перейдите к шагу конструктора Charts .
6. Выберите диаграмму Horizontal Bar в разделе Bar панели диаграмм в правой части экрана.
7. Установите следующие компоненты:
- Вертикальная ось: Демографические данные лагеря
- Горизонтальная ось: Средняя оценка лагеря
5 Визуализация данных 5.2 Гистограмма
Гистограмма может быть горизонтальной или вертикальной. Важно отметить, что гистограммы имеют длину или высоту столбцов - чем больше их длина или высота, тем больше их значение.Гистограммы - это один из многих методов, используемых для представления данных в визуальной форме, чтобы читатель мог легко распознавать закономерности или тенденции.
Гистограммы обычно представляют категориальные переменные, дискретные переменные или непрерывные переменные, сгруппированные по интервалам классов. Они состоят из оси и ряда помеченных горизонтальных или вертикальных полос. Полоски отображают частоты различных значений переменной или просто сами разные значения. Числа на оси Y вертикальной гистограммы или оси X горизонтальной гистограммы называются масштабом.
При разработке гистограмм вручную нарисуйте вертикальную или горизонтальную полосу для каждой категории или значения. Высота или длина полосы будет представлять количество единиц или наблюдений в этой категории (частоте) или просто значение переменной. Также выберите произвольную, но одинаковую ширину для каждой полосы. Несмотря на то, что сегодня очень часто используется какое-то программное обеспечение, такое как программное обеспечение для работы с электронными таблицами или программное обеспечение R, для создания диаграмм, все же очень полезно знать, как создавать диаграммы вручную.
Вертикальные гистограммы
При отображении сегментов информации следует использовать гистограммы. Вертикальные гистограммы полезны для сравнения различных категориальных или дискретных переменных, таких как возрастные группы, классы, школы и т. Д., Если существует не слишком много категорий для сравнения. Они также очень полезны для данных временных рядов. Место для меток на оси x невелико, но идеально подходит для лет, минут, часов или месяцев. Например, на диаграмме 5.2.1 ниже показано количество полицейских в Краймвилле за каждый год с 2011 по 2019 год.
Таблица данных для диаграммы 5.2.1| Год | Количество сотрудников полиции |
|---|---|
| 2011 | 55 |
| 2012 | 52 |
| 2013 | 48 |
| 2014 | 43 |
| 2015 | 45 |
| 2016 | 49 |
| 2017 | 52 |
| 2018 | 55 |
| 2019 | 58 |
на диаграмме 5.2.1, вы можете видеть, что количество полицейских уменьшилось с 2011 по 2014 год, но снова начало расти в 2015 году. Диаграмма также позволяет легко сравнить количество полицейских за любую комбинацию лет.
Вертикальные гистограммы - отличный выбор, чтобы подчеркнуть изменение величины. Лучшая информация для вертикальной гистограммы - это данные, относящиеся к описанию компонентов, частотному распределению и статистике временных рядов.
Сгруппированные гистограммы
Сгруппированная столбчатая диаграмма - еще одно эффективное средство сравнения наборов данных об одних и тех же местах или элементах.Он дает два или более элемента информации для каждого элемента на оси x вместо одного, как на диаграмме 5.2.1. Это позволяет вам проводить прямые сравнения на одной и той же диаграмме по возрастной группе, полу или чему-либо еще, что вы хотите сравнить. Однако, если сгруппированная линейчатая диаграмма содержит слишком много серий данных, диаграмма становится загроможденной, и ее чтение может быть затруднительным.
Диаграмма 5.2.2, сгруппированная вертикальная гистограмма, сравнивает две серии данных: количество мальчиков и девочек, у которых были смартфоны в средней школе Редвуд с 2012 по 2019 год.Оранжевая полоса представляет количество мальчиков, а желтая полоса представляет количество девочек.
Таблица данных для диаграммы 5.2.2| Год | Количество мальчиков | Количество девочек |
|---|---|---|
| 2012 | 110 | 85 |
| 2013 | 185 | 175 |
| 2014 | 240 | 225 |
| 2015 | 285 | 295 |
| 2016 | 305 | 280 |
| 2017 | 310 | 315 |
| 2018 | 315 | 305 |
| 2019 | 315 | 320 |
Горизонтальная гистограмма
Однако одним из недостатков вертикальных столбчатых диаграмм является то, что в них не хватает места для текстовых меток внизу каждой полосы.Если метки категорий в диаграмме слишком длинные, вы можете найти горизонтальную гистограмму, более удобную для отображения информации, как в примере на диаграмме 5.2.3.
Таблица данных для диаграммы 5.2.3| Спорт | Доля мальчиков (%) | Доля девочек (%) |
|---|---|---|
| Легкая атлетика | 17 | 17 |
| Бейсбол | 24 | 17 |
| Баскетбол | 40 | 25 |
| Футбол | 40 | 2 |
| Футбол | 20 | 17 |
| Плавание | 9 | 12 |
| Теннис | 8 | 8 |
| Волейбол | 10 | 23 |
| Борьба | 10 | 5 |
Гистограммы с накоплением
Есть несколько других типов гистограмм, с которыми вы можете столкнуться.Пирамида населения - это специальное приложение сгруппированной столбчатой диаграммы. Еще один полезный тип гистограммы - гистограмма с накоплением.
Гистограмма с накоплением - это инструмент предварительного анализа данных, используемый для отображения сегментов итогов. Гистограмму с накоплением может быть очень сложно проанализировать, если в каждой стопке находится слишком много элементов. Он может противопоставлять значения, но не обязательно самым простым способом.
В диаграмме 5.2.4 легко анализировать представленные данные, поскольку в каждой стопке всего три элемента: плавание, бег и езда на велосипеде.Легко увидеть, какой процент времени каждая женщина потратила на мероприятие. Если бы это была диаграмма, представляющая десятиборье (с 10 соревнованиями), данные было бы значительно труднее анализировать.
Таблица данных для диаграммы 5.2.4| Имя | Процент времени, потраченного на плавание (%) | Процент времени, проведенного на велосипеде (%) | Процент времени, затраченного на бег (%) |
|---|---|---|---|
| Авери | 13 | 50 | 37 |
| Bronwyn | 32 | 53 | 15 |
| Хиллари | 21 | 28 | 51 |
| Джесса | 41 | 14 | 45 |
| Меган | 9 | 81 | 10 |
| Мерседес | 28 | 47 | 25 |
| Розалин | 32 | 40 | 28 |
| Tiiu | 38 | 24 | 38 |
Советы по построению гистограмм
При создании гистограмм следует учитывать следующие рекомендации:
- Делайте стержни и столбцы шире, чем расстояние между ними.