Набрал массу до и после: 8 лучших советов питания и тренировки для набора мышечной массы

Содержание

Леон Горецка до и после, фото, как набрал мышечную массу и раскачался, секрет тренировок — 15 июня 2021

Несмотря на провальный ЧМ-18 в России (команда Лева не смогла даже выйти из группы), сборная Германии — одна из фаворитов нынешнего Евро. Бундестим переживает смену поколений, хоть главный тренер и вернул в обойму Матса Хуммельса и Томаса Мюллера.

В сборной Германии по-прежнему доминируют игроки «Баварии» — место в основе забронировали Нойер, Киммих, Гнабри и Сане, вероятнее всего, будет в старте и защитник Зюле. Но в баварской обойме сборной Германии часто недооценивают роль Леона Горецки, который за полтора года вырос в мощнейшего игрока во всех смыслах этого слова.

Горецка давно считается большим талантом в Германии. Леон уже в 18 лет сверкнул в Бундеслиге в составе «Бохума» и вскоре перебрался в «Шальке». Правда, в Гельзенкирхене долговязый центральный полузащитник постоянно был в тени то Юлиана Дракслера, то Класа-Яна Хунтелара, то Макса Майера. Все изменилось летом 2017-го, когда Горецка круто выступил на Кубке Конфедераций и свободным агентом перешел в «Баварию».

В Мюнхене поначалу не клеилось — Нико Ковач никак не мог найти Леону место в составе и в основном затыкал им дыры. Тогда футболист понял, что надо что-то менять. В дело включился штаб «Баварии», отвечающий за диету и физическое состояние игроков. Особенный упор на этот компонент был сделан после прихода на тренерский мостик Ханси Флика.

Худощавый Горецка давно мечтал набрать мышечную массу, чтобы лучше вести единоборства в центре поля и эффективнее включаться в штрафную вторым темпом, но на протяжении лет никак не мог накачаться. Как выяснилось, все дело в питании игрока — Леон страдал расстройством кишечника и гастритом, что не позволяло ему прибавить нужные кило. Для игрока разработали специальную диету, из рациона были исключены глютен, молоко, свинина и орехи.

Решению проблемы поспособствовала и связанная с коронавирусом пауза. На карантине Горецка оборудовал в своем доме настоящий спортзал и буквально не вылезал из него на протяжении всего этого времени. Результат был ошеломляющий — спустя несколько месяцев паузы в расположение «Баварии» вернулся как будто другой человек.

thesun.co.uk

«Я использовал свободное время для регулярных тренировок, — делится секретом успеха Леон. — Выполнял обычные силовые упражнения и правильно питался. Само собой, все это было согласовано с нашим тренером по фитнесу, поскольку при наборе мышечной массы нужно следить за тем, чтобы не потерять в скорости. Но я считаю, что я нашел удачное сочетание, я извлек максимальную выгоду из той паузы и сейчас чувствую себя на поле в отменной форме».

Горецка стал игроком с новыми сильными сторонами — помимо умения сыграть тонко и отработать в обороне он стал важнейшим инструментом «Баварии» для насыщения чужой штрафной. Леон с позиции «восьмерки» начал регулярно врываться в чужую штрафную и продавливать защитников в единоборствах. Как итог — 8 голов за сезон, лучший показатель в карьере. Избавился Горецка и от постоянных травм, которые донимали его по ходу всей карьеры. Сейчас его повреждения — редкость, а не привычка, как было раньше.

«Я часто играл на позиции десятки или центрального полузащитника — как в „Баварии“, так и в „Шальке“ или „Бохуме“, — говорит Горецка. — Я знаю, что я должен делать на каждой позиции, и поэтому для меня нет проблем перемещаться между ними. Я думаю, что для тренера и для успеха команды важно, чтобы каждый знал, как нужно играть на той или иной позиции и чтобы как можно больше игроков умело это. К примеру, я также знаю, что я должен делать при игре на позиции центрального нападающего, так как все это обсуждается на тренировках».

Судя по всему, а «Баварии» работают одни из лучших тренеров по физподготовке в Европе. Целый ряд игроков мюнхенского клуба регулярно прибавляют в мышечной массе и становятся настоящими машинами. Даже арендованный на сезон у «Барселоны» щуплый Филиппе Коутиньо неплохо раскачался.

Повлиял набор формы и на позиции Горецки в сборной Германии. В бундестим он составляет тройку полузащитников с Йозуа Киммихом и Тони Кроосом. И если первые оба отвечают за структуру игры и доставку мяча вперед, то Леон давит соперников своей мощью, покрывая большие дистанции. При этом Горецка сохранил свой универсализм и может выполнять на поле самые разные задачи. Говорит об этом и Лев:

«Его развитие мне очень приятно. Лучше всего Леона использовать на позиции „десятки“ или „восьмерки“. Может сыграть и „шестерку“. Его отличает способность выдвигаться вперед и забивать голы. Он может забить правой, левой и даже головой. Я вижу его на первом плане в ближайшие годы».

Скачать приложение Sport24 для iOS

Скачать приложение Sport24 для Android

Как набрать 20 кг общей массы — мышцы вместе с жиром? Мой опыт: плюсы и минусы | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Под «общим массонабором» мы подразумеваем работу над увеличением мышечных объемов и силовых показателей, без ограничений в калорийности рациона. То есть вы тренируетесь с отягощениями, много и вкусно едите, и конечно же набираете не только мышечную массу, но и жировые отложения.

На первый взгляд мы видим сплошные минусы набора общей мышечной массы:

1. Действуя таким образом вы можете набрать лишний жир, а значит вам понадобится совершать «сушку тела», когда мышцы вырастут

2. Человек имеющий лишний жир, некрасиво выглядит. Со стороны можно подумать, что «спортсмен не очень-то и спортивен».

3. Массонабор может длиться долгие месяцы и годы, и все это время вы будете разгуливать «с пузом».

4. Обладая лишним жиром, вы не просто начинаете плохо выглядеть. Вы начинаете испытывать проблемы со своим здоровьем, а это уже более серьезная проблема чем легкий дискомфорт при созерцании своего неэстетичного тела в зеркале. Анализ крови нередко показывает высокое содержание «плохого» холестерина.

Ночной храп свидетельствует о нежелательной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Печень и почки, вся пищеварительная система, все эти органы перегружены нагрузкой, которую оказывают огромные и частые порции пищи.

5. Вы начинаете испытывать всевозможные неудобства. Вам приходится обновить свой гардероб, приобрести одежду большего размера, а это дополнительные траты. Доходит до того что становится тяжело подниматься по лестнице, завязывать себе шнурки – ну а это и вовсе не в радость, тем более для атлета.

Набор общей мышечной массы. Фото «до» и «после»

Справедливости ради стоит перечислить и плюсы, ради которых все эти минусы (иногда) можно потерпеть:

1. Пока вы заботитесь о том, чтобы на животе не появилось и грамма жира, вам придется придерживаться определенных ограничений в рационе питания. Для человека с хорошей генетикой, эти ограничения мог быть умеренными. Такой одаренный от природы счастливчик сможет набирать мышцы, при этом почти не ограничивая себя в жирной, сладкой, калорийной еде.

Однако, большинство людей (по крайней мере 90% из них), все же нуждаются в солидных порциях пищи, для того чтобы получить результат. Набирая жир на умеренном рационе, вы можете годами посещать тренажерный зал, не наблюдая прогресса в росте рабочих весов и силовых.

Фото №2″а». Профит, после набора общей мышечной массы

2. В тот момент, когда я набрал общую «жирную массу», мной никто не гордился и никто не ценил результат.

После полутора лет массонабора, я выглядел словно обычный, полный мужчина. Мои знакомые относились ко мне как к тренеру- неудачнику, они считали, что я несерьёзный спортсмен, или совершенно не смыслю в тренировках. В общем то вы можете увидеть мой «регресс» на фото №1.

Затем я провел «сушку тела», и уже через пару месяцев сжег весь лишний жир. Телосложение стало рельефным и атлетическим (смотрите фото №2 «а» и 2 «б»), а отношение потрясенных знакомых резко изменилось. Им это показалось чудом, ведь под слоем жира не видно, какой именно мышечностью обладает человек на самом деле.

Фото №2 «а» Проведя сушку тела и сбросив жир вы обнаруживаете, что несколько кг мышечной массы все таки «приросло»

3. Работая на общую массу, вы можете получить прогресс в росте мышц, который просто отсутствовал ранее. В лучшем случае за четыре года набора «сухой массы», вы получите прогресс одного года на «общей массы». Но, что будет, если даже за четыре года, вы не получите вообще никакого прогресса?

Не забывайте, что существуют люди, которые и после 10 лет тренировок, выполняют жим лежа и приседания со штангой, вес которой меньше собственной массы тела! Разумеется, при таком подходе прогресса в тренировках не бывает, ведь даже многоповторный тренинг подразумевает прогрессию рабочих весов.

Ниже я прилагаю видео, которое позволит Вам более точно понять, как именно выглядит набор общей массы, и какими плюсами и минусами этот процесс характерен. К сожалению статья нуждается в более наглядных примерах, которые есть на видео.

Мои индивидуальные занятия по интернету — я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть Чтобы помочь развитию проекта, подпишитесь, сделайте репосты в: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram,Youtube,Telegram

Вот разочаровывающая правда: Большинство парней проводят всю свою жизнь занимаясь в тренажерном зале, выполняя бесконечные повторения и подходы, и никогда не набирают больше, чем несколько фунтов мышечной массы. Вы тратите много сил и средств, и для чего? Да, хорошее здоровье — это здорово. Но у вас была цель увеличить свои мышцы.
В конце концов многие ребята в конечном итоге задаетесь вопросом: «Может мое тело просто не предназначена для добавления размера?»

Для решения данной проблемы автор объединился с двумя советниками LIVESTRONG.COM — диетологом доктором Джоном Берарди и фитнес-экспертом Мартином Руни. Вместе с их помощью я изменил образ жизни и методику тренировок, а в результате я получил 20 фунтов за 28 дней.

Автор сделал это, чтобы помочь всем обычным парням. Тем, которые устали от разочарования, которые были введены в заблуждение, и не в состоянии измененить мышечную массу своего тела. Теперь любой человек, который имеет достаточно терпения, может изменить свое тело.

Если вы хотите добавить некоторую массу вашему телу, или просто убедиться, что вы не тратите свое время на тренировки и диеты впустую, вот 6 уроков, которые помогут вам избежать ваших общих разочарований в будущем.

Правило № 1: Ешьте больше калорий, чем вы сжигаете.

Это может показаться очевидным, но не многие следуют правилу: когда вы пытаетесь добавить массу нужно съедать больше пищи. Большинство людей просто не едят достаточно. Имейте в виду, что тело каждого человека индивидуально. Таким образом, нет жестких и простых правил, говорящих о том, сколько вам нужно съедать.

Вы должны выйти за пределы своего обычного питания и найти способы получать больше калорий. Помните, что вы пытаетесь изменить то, как вы выглядите.

Более того, вы пытаетесь добавить мышечную массу, которая может упорно сопротивляется всем вашим усилиям.

Наилучшим подходом является поиск стратегии питания, что сделать, что бы получить больше калорий. Это значит, что надо употреблять больше пищи. Автор пошел по пути снижения количества приемов пищи, но значительно увеличил потребляемый объем. “Я только съел 3 раза в день, но я ел много в каждый прием пищи”.

Иногда вам может понадобиться несколько простых приемов, чтобы добавить количество калорий. Можно добавить 1-2 столовые ложки масла в еду или нескольких дополнительных столовых ложек орехового масла после того, как вы уже покушали.
Но если вы пытаетесь набрать вес, и не видите никаких изменений, то начинайте есть еще больше. Это простое правило, но его трудно реализовать, потому что это не комфортный процесс.

Правило № 2: Удвоить или утроить потребление белка.

В первую очередь вы должны увеличить потребление белка. Ваши мышцы состоят из белка (Исследования показывают около 25%).

Так что если вы пытаетесь добавить мышц, то имеет смысл увеличить количество белка.

Но есть еще одна причина, которая может вас удивить. Большинство парней не употребляет достаточного количества белка. Это потому, что есть различные мифы, один из которых уверяет вас, что вы можете переварить от 20 до 30 граммов белка, полученного в порции. Или то, что вам нужно есть много небольших доз белка от 5 до 6 раз в день. Результатом является то, что вы думаете, что вы получаете достаточно белка, но, на самом деле, вы далеки от ваших целей.

Если вы хотите прибавить мышечную массу, то поймите, что вы можете усвоить более чем 20 до 30 граммов белка на порцию. А потом сосредоточьтесь на получении при питании в два-три раза больше белка.

Правило № 3: Употребляйте в пищу в основном цельные продукты.

Одна из самых больших ошибок, при попытке набрать вес, употребление “неправильных” видов пищи. Набор веса может быть труден для некоторых людей. (И да, люди, которые хотят похудет,ь не хотят слышать о ваших «трудностях» набора веса, но обе эти проблемы в равной степени сложные. ) Ваш первый инстинкт может подсказать вам поесть самой высококалорийной пищи. Поедание пиццы и пончиков может помочь вам набрать вес — но это не тот вес, который вы хотите.

Помните, цель состоит в наборе массы, но то, что вы хотите — это больше мышц и меньше жира. Итак, вы хотите съесть продукты, которые содержат много калорий, то ваш выбор, думаю, стейк и картофель, — а также продукты, которые имеют питательную ценность и могут помочь с пищеварением, такие как зелень и квашеная капуста.

Правило № 4: Составьте комплекс упражнений для тренажерного зала.

Беглый взгляд на мои тренировки выявил нечто очень важное: тренировки были не слишком сложными. Я применял упражнения, в которых работали наибольшее количество мышц. Такие как приседания, становая тяга, жим лежа, пресс на скамье и т.п.. Добавьте в тренировку несколько упражнений для локальных участков и у вас есть прекрасный план.

Но не следует чрезмерно усложнять свою тренировку бесконечными изменениями упражнений.

Самый быстрый способ добиться увеличения размера — это стать лучше в нескольких упражнениях и поднимать больший вес. Ваше тело будет расти.

Правило № 5: Поднимать более тяжелые веса.

Существует место для увеличения поднимаемого веса в любой программе. На самом деле, я включил некоторые упражнения даже в тренировку на кондицию (выносливость). Тренировка с тяжелыми весами играет ключевую роль в вашей способности нарастить мышечную массу. Это потому, что занимаясь с более тяжелыми весами вы увеличивает вашу силу.
Недостатком тренировки с тяжелыми весами в том, что возникает большая вероятность получить травму. Так что необходимо делать правильную и полноценную разминку, которая будет гарантировать, что ваше тело — ваши мышцы, сухожилия и связки — готово поднять больше веса, стать сильнее, и обойтись без травм.

Правило № 6: Вы должны спать более 7 часов каждую ночь

Два простые причины, по которым необходимо спать:

1) Во время сна наращивается мышечную массу

2) Тот кто не спит достаточно времени, создает трудности для наращивания мышечной массы

И да, это два разных пункта. Когда вы выспались, у вас увеличился уровень гормона роста. Это естественный гормон, который играет важную роль в росте мышц и в восстановлении. Когда вы не спите достаточно, то увеличивается количество другого гормона — кортизола. Это гормон стресса, который угнетает процесс наращивания мышц.

Ваша цель должна расставить приоритеты в жизни, сон необходим так же, как ваше питание и тренировки. Это будет гарантировать, что все ваши тяжелая работа не пойдет в отходы.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете избежать некоторых наиболее распространенных ошибок, которые делают, когда пытаются нарастить мышечную массу.

Автор: Нэйт Грин.

Источник.

Другие материалы:

Техническая подготовка в пауэрлифтинге.

Силовые способности.

Сила. Виды и методы развития.

Набор мышечной массы вегану. Как набрать мышцы вегану и вегетарианцу?

Многие утверждают, что набрать мышечную массу вегану в лучшем случае крайне сложно, а в худшем — и вовсе невозможно. Конечно же, это миф, не подкрепленный весомыми аргументами. Есть такой слоган в бодибилдинге, так сказать, три кита, на которых держится хорошая форма: «Ешь, Спи, Жми», и он подходит веганам в том числе. Ниже мы приведем несколько основных правил. Будете придерживаться их, и результат не заставит себя ждать!

Так как же набрать массу вегетарианцу или вегану?

Питание должно быть дробным: 4-5 раз в день + перекусы, средними порциями. Предпочтение отдавайте необработанным, качественным продуктам. Употребляйте большое количество белка, примерно 2 грамм на килограмм веса.

Протеином богаты такие продукты, как нут, сейтан, тофу, киноа, чечевица, горох, соя, орехи и зерновые, также употребляйте протеиновые смеси (конопляный, гороховый, рисовый и соевый), они помогут добрать нужного количества белка; пейте их с утра, до тренировки и после. Можно добавлять 1 мерную ложку в утреннее смузи.

Не стоит забывать о углеводам. Рекомендовано принимать в пищу такие продукты, как бурый, черный или красный рис, гречка обжаренная и зеленая, киноа, булгур, макароны из твердых сортов, овсянка. Следует осознавать, что углеводы крайне важны, так как это энергия, которая расходуется на тренировках.

Крайне важными являются жиры. Ими богаты орехи, семена, урбеч, миндальное молоко, арахисовая паста (не из гидрогенизированных жиров), авокадо. Льняное, конопляное, рапсовое, кунжутное масла станут отличным источником полезных жиров. Необходимо употреблять 1-2 грамма на килограмм собственного веса.

Крайне необходимым элементом питания вегана, желающего набрать мышечную массу является вода! Мышцы на 75 процентов состоят из воды, комментарии излишни. Пейте больше жидкости с утра примерно 800 мл, и далее по 2 стакана за пол часа до еды и полтора часа после.

Вторым по важности «китом» считается отдых

Сон — одно из самых важных вещей в жизни, в наборе массы тем более. Следует понимать, что мышечные волокна растут ночью! Современный человек не всегда может спать достаточно, увы, но это так. Компенсируйте недосып дополнительным часом сна в выходные дни, это заметно улучшит состояние и показатели.

Интенсивные тренировки помогут набрать мышечную массу вегану. Используйте многосоставные упражнения, такие как становая тяга, жим лежа, приседание со штангой, подтягивания и отжимания на брусьях. Выполняйте 6-10 повторов с 75 процентами веса, с которым вы можете сделать 1 повтор. Что касается ног, то это уже будут 15-20 повторений, сначала делайте вес меньше примерно на половину, затем повышайте его с каждым тренингом.

Кардио полностью убирать не стоит, 1-2 раза в неделю максимум, по 15-20 минут. Это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая также улучшает восстановление между занятиями. Конечно, все индивидуально, но помните: главное — это режим, отдых должен быть полноценным, питание сбалансированным, а тренировки регулярными и тяжелыми.

12 трансформаций женского тела, которые доказывают, что прогресс возможен

Instagram может быть прекрасным местом: он полон легкодоступных тренировок, советов по питанию, оздоровительных приемов и многого другого. Но в нем также полно информации о похудании, что не так уж и полезно, если вы работаете над построением более позитивных отношений со своим телом (что не связано с потерей нескольких фунтов).

Слишком часто вы можете отклониться от хорошего, информативного и квалифицированного контента в область похудания.К вашему сведению, не каждый хочет, чтобы похудел. Для некоторых женщин увеличение веса — еще большее достижение. Вот почему мы все за женщин, перечисленных ниже, которые, как вы увидите, использовали альтернативный подход к преобразованиям тела, ориентированным на снижение веса, которые мы так часто наблюдаем.

Эти трансформации женского тела показывают, что женщины на самом деле обращают вспять потерю веса, которые намного счастливее в том теле, которое у них есть сейчас. Ага, набрали вес на , либо за счет наращивания мышечной массы, либо просто за счет усмирения своей интенсивной диеты и фитнес-плана.И для них это оказалось верным ответом на хорошее здоровье во всех его проявлениях . ..

Кстати, то, что вы весите, уникально для каждого человека. Хотя рекомендации NHS могут дать приблизительное представление о том, в каком диапазоне веса вы должны находиться, важно, чтобы на ваш вес мог влиять целый ряд факторов, от вашей генетики до вашего возраста и пола. Вместо того, чтобы увлекаться цифрами на весах, походить на этих женщин и сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете , может просто творить чудеса для вашей уверенности в себе и собственного достоинства.

Изо всех сил пытаясь сбросить вес, фитнес-авторитет Йована Бороевич почувствовала себя по-настоящему разочарованной. «При моем самом низком [весе] я находилась в месте, где ела много еды, которая мне не нравилась, и была несчастна», — написала она. Поэтому она смело призвала себя расслабиться от интенсивного режима и вместо этого сосредоточиться на вещах, которые делали ее счастливой. «Я набрала вес», — написала она.

«Кроме того, я действительно СЧАСТЛИВ, и я не ругаю себя!» Инстаграммер продолжила свое бодипозитивное сообщение, написав: «Я сейчас расстроена? Абсолютно нет. Потому что я убивал свои тренировки, набирал столько сил и укреплял отношения с самим собой ». И, давайте признаем это, это самое главное.

Несколько лет назад Марсель Хопкинс потеряла два камня 2 в попытке стать Мисс Южная Африка. Но после того, как она села на строгую диету и тренировалась по 2-3 часа в день, она почувствовала себя не так хорошо, как надеялась.

«Мои сиськи уменьшились на 2 размера чашки, и у меня прекратились месячные.В тот день, когда я снимался в кадре, я пришла домой, замерзнув после съемок, и съела маленькое яблоко на ужин ». Марсель отказалась от своего режима и настаивает:« НЕ стоит бороться с едой или своим телом каждый день. Тела разные, мы не можем выглядеть одинаково ».

Студентка Эми набрала два камня веса за четыре года после того, как поняла, что хочет быть «более сильной Эми с гораздо большей мускулатурой, которая поднимает тяжести и… ест гораздо больше еды ».

Всегда стройная, Эми написала в своем посте, что она отчаянно пыталась сохранить это,« [переусердствуя] с кардио и [ест] очень мало ». Еще в 2013 году , она весила 8 стоун 9 фунтов, но с тех пор она стала «более сильной Эми с гораздо большей мускулатурой, которая поднимает тяжести и … ест гораздо больше еды». В результате она набрала два камня, теперь весит 10 камень 9 фунтов, и она говорит, что не может быть более счастливой.

Объясняя, что заставило ее изменить ее подход к здоровью и фитнесу — и, что более важно, уверенность в себе, — Эми написала в другом комментарии в Instagram: «Мне просто понравилась идея быть в тонусе. и стройнее и не просто… [идет] в спортзал, чтобы бегать на беговой дорожке или часами заниматься кросс-тренажером ».

Джолин Джонс в течение нескольких месяцев похудела и подтянула себя, чтобы участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, пока в один прекрасный день ей не хватило.

Она поделилась: «Пачка из шести не сделала меня счастливой. Мне никогда не хватало, и я всегда нуждалась в улучшении». В результате она решила отказаться от своей жесткой диеты и плана физических упражнений и с тех пор не оглядывалась назад.

Когда медсестра Клэр Максвелл потеряла сознание и сломала челюсть на работе, она потеряла камень. Но когда дело дошло до набора веса, она решила использовать это как возможность создать сильное и здоровое тело в тренажерном зале с помощью тяжелой атлетики.

Она сказала: «Трудно поддерживать потребление пищи, когда твоя челюсть зажата». При росте 5 футов 9 дюймов Клэр опустилась до 117 фунтов (8-я треть).

«Я знала, что мне нужно снова набрать вес, но не видела спешки», — призналась она в подписи к фотографии, которую она опубликовала, с ее самым легким весом.»Я не думал, что выгляжу нездоровым. Я думал, что выгляжу хорошо … даже худощавым. Только когда я увидел эту фотографию слева [сделанную после аварии], я вспомнил, что подумал: ‘О, черт … определенно не имею больше задницы «.

Бывшая модель Лиза Голден-Бходжван проиллюстрировала, насколько сильно изменилось ее тело после того, как она перестала «бороться» с ним, чтобы соответствовать идеалам индустрии, и поделилась, насколько она счастлива сейчас.

Она поделилась вдохновляющей фотографией до и после, она комментирует, что она показывает ее «в начале пика моей карьеры» против нее «прямо сейчас, мое тело как оно есть.

Работая в индустрии моды с 17 лет, Лиза объяснила, что ее карьера модели сначала дала ей «серьезный прилив адреналина», но все стало меняться »после того, как однажды ночью потеряла сознание в своей квартире во время подготовки одного из мои очень низкокалорийные блюда (думаю, это было 20 кусков эдамаме на пару, если я правильно помню) ». Хватит, хватило.

Для личного тренера Виктории ее путь набора веса был непростым.Она страдала анорексией (изображена на первом снимке), а год спустя (на среднем снимке) у нее развилась «одержимость едой, упражнениями и моим телом».

Хотя в то время она считала себя здоровой, Виктория теперь знает, что «нет ничего более нездорового, чем подвергать тело и разум такому стрессу, чтобы снизить процент жира в организме … он поглотит вашу жизнь ».

Слушайте, слышите.

Оглядываясь назад, Маккензи Форбс «никогда не поймет, как я когда-либо убеждал себя, что« худой »принесет счастье и поможет мне почувствовать, что меня примут.Вряд ли я знал, что поднятие тяжестей, не убивая свое тело ЧАСАМИ кардио каждый день и достаточным количеством еды, приведут меня к телу, которое я ВСЕГДА хотел ». . Речь идет о поиске новых увлечений, наслаждении новой едой, получении новых впечатлений и, чаще всего, о получении от жизни по максимуму.

Увеличение размера платья на пять размеров может стать негативным моментом для большинства людей, но не для Эллисон Кимми.

После многих лет неудобства из-за своей формы и, как следствие, соблюдения диеты, она наконец осознала, что ее отношение должно измениться, когда у нее родилась дочь. Теперь все дело в том, чтобы принять то, что она есть, а не желать, чтобы она была другой.

Она поделилась: «В течение 12 лет я всю свою жизнь была полностью поглощена своим размером. Колебалась на 100 фунтов за десятилетие. Постоянно сравнивала себя с другими и никогда не чувствовала себя достаточно или достойной. Даже в размере 2/4 на моей свадьбе и медовом месяце. , Я мог видеть только свои недостатки.«

» После рождения дочери в 2012 году я видел, как она вырастает и выглядит точно так же, как я. Я устно сказал, что хотел бы, чтобы она не была похожа на меня. И в этот момент я понял, что мне нужно измениться … не только для себя, но и для всей моей семьи, особенно для моих детей ».

Она, возможно, набрала 3 кг, но для Карины больший вес = больше силы.

Размещая в Instagram, она сказала: «Я набрала около 3 кг с тех пор, как начала ходить в спортзал в августе прошлого года.Старый я, вероятно, разобрал бы фотографию и беспокоился о комментариях, которые я получу к ней. Но правда в том, что я действительно люблю вещи, которые пришли с небольшим набором веса ….. «

» Теперь я могу поднимать тяжести. Еще в январе этого года я изо всех сил пытался приседать или тянуть 40 кг. Теперь я могу приседать минимум 90 кг и тянуть 110 кг. Я ем то, что люблю (в умеренных количествах). В прошлом году я отслеживал каждое блюдо, которое я ел, и сильно волновался, если бы ел вне дома и не мог отслеживать свою еду.Теперь я ем НАМНОГО больше еды, и я лучше понимаю, какую пищу мне нужно есть и когда ».

Слушай, слышишь.

За 18 месяцев фитнес-блогер Эмма О’Нил набрала 10 кг, и она очень рада этому, потому что гордится достигнутой мышечной массой. Но самое важное, призывает Эмма, — заниматься здоровьем и фитнесом только в том случае, если это «забавное дополнение к вашей жизни, а не в целом».

Говоря о своем увеличении веса, она выразила свою благодарность, сказав: «Я НИКОГДА не могла представить, что смогу искренне изменить свое тело (и свое мышление) так, как я. Никогда не думал, что «дал достаточно». Я никогда не думал, что «сделал это правильно», потому что я не тренировался, как она … или считал макросы … или ел достаточно * чисто *. Я так много раз ошибался за эти 1,5 года моего фитнес-пути и всегда был строг к себе … но, оглядываясь назад, я оооочень горжусь. И я горжусь тем, что горжусь.«

Некоторые люди говорят, что Меган Джейн Крэбб «испортила» свое тело, отказавшись от диеты и физических упражнений, но она не согласна. (и мы тоже) «ЭТО МОЕ СЧАСТЛИВОЕ ТЕЛО», — с гордостью пишет она — и выглядит великолепно.

В полном комментарии она поделилась: «Независимо от того, сколько веса я потеряла, всегда было что ненавидеть. И конечно, людям НЕ НУЖНО набирать вес, чтобы найти свою любовь к себе, это как раз то, что нужно моему телу. делать, чтобы соответствовать моей душевной свободе.ЭТО МОЕ СЧАСТЛИВОЕ ТЕЛО. «Давай, девочка!

Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

звезд честно говорят о наборе веса в карантине: фото

Откровенные признания.Карантин на фоне продолжающейся пандемии коронавируса стал стрессом для всех, и, поскольку многие тренажерные залы и рестораны все еще закрыты, несколько звезд честно рассказали о своем весе, который они набрали, находясь взаперти внутри.

Возьмем, к примеру, Кортни Кардашьян . Идти в ногу с Кардашьян Звезда , не теряя времени, ответила некоторым пользователям Instagram, которые сомневались, беременна ли она, после того, как она опубликовала серию фотографий в бикини на платформе социальных сетей в мае 2020 года.E! Личность уже делит сыновей Мэйсона и Рейна, а также дочь Пенелопу с бывшим парнем Скоттом Дисиком .

«Это я, когда у меня есть несколько лишних килограммов, и мне это действительно нравится», — ответила Кардашьян, опровергая любые слухи о беременности. «Я рожала три удивительных раза, и это форма моего тела».

Кардашьян упомянула о своем эпическом ответе примерно через неделю во время обсуждения на YouTube с членами ее команды Poosh .

«Я прокомментировал в ответ и сказал:« Это форма моего тела. Я набрала несколько фунтов за это время карантина, и мне нравится свое тело, и я горжусь своей формой, и я, очевидно, публикую ее, и это форма моего тела », — объяснила она. «Я вообще не думаю, что выгляжу беременной».

В то время как некоторые знаменитости без проблем рассказывают о небольшом увеличении веса, другие поставили перед собой задачу остановить накопление лишних килограммов. Вскоре после начала карантина из-за коронавируса в марте 2020 года Vanderpump Rules звезды Джакс Тейлор и Бриттани Картрайт поместили весы прямо перед своим холодильником.

Забавный трюк был призван удержать звезд Браво от ненужной еды, и Тейлор поделилась этим в Твиттере, используя только смайлики 😂.

«Мне нужны весы перед шкафом с закусками», — заявил в то время один из подписчиков в Twitter бармена SUR. Добавил еще: «Любите весы перед холодильником! Я краду эту идею ».

Однако, хотя некоторые звезды, возможно, прибавили в весе, а другие опасаются лишнего веса, данные Withings — производителя цифровых весов — опубликованные в мае 2020 года, показали, что большинство людей не сильно увеличивают свою талию.

По данным французской компании, американцы набрали в среднем всего 0,21 фунта в апреле 2020 года, основываясь на анонимных данных, полученных от более чем 100 000 человек с помощью весов бренда с поддержкой Wi-Fi. Вдобавок Withings обнаружил, что только 37 процентов американцев набрали больше фунта.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть звезд, честно заявивших о своем наборе веса в карантине!

Послушайте нас Редакторы еженедельника рассказывают о самых неожиданных рождениях знаменитостей во время пандемии менее чем за 2 минуты!

5 причин, по которым вы набираете вес во время менструации, и что делать

Даже если вы не используете приложение или календарь, чтобы отследить дату наступления следующей менструации, это довольно сложно не знать, благодаря BFF, PMS вашего периода.Примерно за неделю до менструации обычно появляются все признаки: болезненность груди, изменение настроения и, в довершение всего, период прибавки в весе.

Ага, ощущение тяжести или вздутия живота — это совершенно нормально. Но большая часть этого периода прибавка в весе на самом деле связана с водным весом, а это означает, что это только временное явление, — говорит Лорен Штрайхер, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и медицинский директор Центра сексуальной медицины и менопаузы в Северо-Западном университете. Медицина.«Когда наступают месячные, у вас остается много жидкости, а потом вес уходит».

Какой вес считается нормальным для набора во время менструации?

Весы нередко колеблются, независимо от Имеются ли месячные или нет, объясняет Чарис Чемберс, доктор медицины, гинеколог из Хьюстона: «В среднем у взрослого человека колебания веса могут достигать пяти фунтов за один день, поэтому можно с уверенностью сказать, что изменения веса в этом диапазоне являются нормальными». Доктор Чемберс говорит — о месячных или нет.

Но ПМС может повысить вероятность того, что вы испытаете эти колебания веса, говорит доктор Чемберс, добавляя, что вздутие живота и увеличение веса являются одними из физических симптомов, связанных с ПМС.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Так какая прибавка в весе нормальна? Многие женщины обычно набирают от двух до шести фунтов веса во время менструации, но все тела разные.Хотя, если вы наблюдаете быстрое или стойкое прибавление в весе, лучше всего поговорить с врачом, который определит, есть ли другие проблемы, помимо вашего периода. Доктор Чемберс также рекомендует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете, что симптомы ПМС начинают мешать вашей жизни.

Если вы хотите узнать больше об увеличении веса во время менструации, вот пять причин, по которым эти цифры на шкале, кажется, увеличиваются во время менструации. Кроме того, врачи объясняют, как бороться с лишним весом и вздутием живота, чтобы ваше время месяца было менее неудобным.

1. Вероятно, виноваты ваши гормоны.

Пик женского полового гормона эстрогена приходится на последнюю часть менструального цикла, прямо перед менструацией, говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Йельской школе медицины. А его высокий уровень может косвенно привести к тому, что ваше тело будет удерживать жидкость, заставляя вас чувствовать вздутие живота и потенциально заставляя вас набрать несколько фунтов воды.

Хорошие новости: уровень эстрогена падает с началом менструации, поэтому вы почувствуете некоторое облегчение как раз к тому моменту, когда начнутся судороги.

Другой гормон, который играет здесь роль, — это прогестерон, — говорит Наташа Джонсон, доктор медицины, гинеколог из Бригама и женской больницы в Бостоне. По ее словам, уровень прогестерона резко возрастает во второй половине цикла, что приводит к задержке жидкости в груди, болезненности груди, а иногда и к водному весу.

Некоторые женщины замечают, что их грудь увеличивается в полный размер во время менструации — опять же, благодаря прогестерону, который заставляет ваше тело вытягивать жидкость из кровеносных сосудов в ткани, заставляя их казаться полнее, возможно, чтобы подготовиться к потенциальной беременности, она говорит.Но опять же, это только временно, поэтому, если вы не забеременеете, ваше тело вернется в норму.

2. Вы испытываете сильную тягу к еде, поэтому ешьте по-другому.

Безумная догадка: вероятно, менструация не заставляет вас тянуть к брокколи. Ты думаешь о соленых и сладких вещах.

Эти продукты способствуют увеличению веса во время периода, говорит Лиза Дэбни, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродукции в Медицинской школе Икана на горе Синай.Почему? Она объясняет, что употребление соленых чипсов и простых углеводов, таких как конфеты или пончики, приводит к задержке жидкости, что приводит к небольшому увеличению веса воды.

Если вы успокаиваете себя домино и мороженым (серьезно, вы делаете это), возможно, после того, как менструация прекратится, может остаться лишний фунт.(Хотя, чтобы на самом деле набрать фунт жира за неделю, потребуется много пиццы и мороженого).

Если вы пытаетесь похудеть или контролировать вздутие живота, убедитесь, что вы гидратированы, ищите нежирный белок, такой как греческий йогурт, чтобы сытость, и ешьте осознанно. Но, опять же, вам не нужно беспокоиться о продолжительном увеличении веса исключительно из-за изменений тела, которые происходят временно во время менструации.

3. Тебе действительно не хочется ходить в спортзал, черт возьми.

Вы чувствуете раздражительность и усталость — я понимаю.Но даже если посещение тренажерного зала может быть последним, о чем вы думаете, тренировка в поту может помочь вашему телу чувствовать себя нормально, — говорит Дабни.

Это потому, что потоотделение помогает избавиться от лишнего веса. Кроме того, повышение уровня эндорфина может уменьшить судороги, отмечает она. Опять же, если вы не чувствуете пота, нет ничего плохого в том, чтобы взять выходной.

4. Вы получаете все виды резервных копий.

Из-за тяги к еде вы можете отказываться еще больше, но это не единственная причина, по которой у вас может развиться вздутие живота.По словам М. Кэтлин Борхардт, доктора медицины, акушера-гинеколога из Houston Methodist, уровень гормона прогестерона повышается в вашем теле еще до начала цикла, и он действует как релаксант гладких мышц, замедляя спазмы в желудочно-кишечном тракте. Как результат? Вы можете заметить, что ваш пищеварительный тракт немного зажат.

«Прогестерон может замедлить нормальную моторику кишечника и привести к запорам», — объясняет доктор Борхардт, добавляя, что вы можете принимать пробиотики, если постоянно боретесь с выпуклостью желудочно-кишечного тракта во время менструации.(Принимать безрецептурные диуретики, такие как Мидол, не лучшая идея, но ваш акушер-гинеколог мог бы прописать мочегонное средство, если вызванное менструацией вздутие живота действительно является для вас серьезной проблемой.)

В качестве дополнительного бонуса, если вы страдаете от противоположной проблемы (вы знаете, диареи) во время менструации, пробиотик может помочь и с этим.

5. Вы перегрузились кофеином.

Очень заманчиво употребить напитки с кофеином во время менструации, потому что вы чувствуете себя чертовски уставшим .Но внезапное введение большего количества кофе в ваш рацион может также вызвать некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, а именно вздутие живота и дискомфорт.

Но дело не только в кофе. Все, что содержит кофеин, способствует этому — и это вдвойне касается газированных напитков.

«Некоторые женщины также часто ошибаются, полагая, что газированные напитки обладают увлажняющим действием», — говорит Сара Твогуд, доктор медицины, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.Но это не так, тем более, что безалкогольные напитки обычно также содержат тонну добавленного сахара или искусственных подсластителей, которые еще хуже при вздутии живота.

Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы бороться со вздутием живота?

Помните: при периодическом увеличении веса вы не набираете фактический жир. В основном это просто водный вес из-за ваших гормонов (и нерегулярность желудочно-кишечного тракта … и неидеальные привычки в еде и упражнениях). Тем не менее, возможно, вам не захочется ждать около пяти-семи дней окончания менструации, прежде чем ваше тело станет нормальным.

Итак, вы можете попробовать эти довольно быстрые решения, чтобы хотя бы минимизировать период отечности.

Получите больше h3O. Пейте тонны воды, говорит доктор Борхардт — не менее восьми стаканов в день (примерно два литра), чтобы промыть вашу систему. Сохранение гидратации на самом деле помогает бороться с задержкой жидкости, даже если это может показаться нелогичным.

Двигайтесь . По возможности придерживайтесь режима тренировок, несмотря на судороги и усталость. «По крайней мере 30 минут упражнений в день перед циклом и во время него, с хорошим сочетанием веса и кардио, могут помочь высвободить эндорфины и бороться с гормональными эффектами [вашего периода]», — говорит доктор.- говорит Борхардт.

Рассмотрите возможность приема пищевых добавок. Доктор Борхардт говорит, что вы можете бороться со своими гормонами — и их побочными эффектами на ваше настроение, гидратацию и кожу — с помощью некоторых добавок, которые уменьшают неприятности с ПМС. Она рекомендует такие добавки, как витамин B, которые могут уменьшить вздутие живота и другие симптомы ПМС.

Получите больше магния в своем рационе. «Магний уменьшает вздутие живота, способствуя выработке нормальной желудочной кислоты.»Когда желудочная кислота понижается, увеличивается вздутие живота и газы», — говорит доктор Чемберс. Чтобы увеличить уровень магния, вы можете принимать его в качестве добавки или добавлять в свой рацион больше продуктов, богатых магнием, например шпината.

Избегайте употребления слишком большого количества соли. «Соль способствует задержке жидкости, потому что она притягивает воду», — говорит доктор Чемберс, поэтому соль может быть еще одним виновником вашего вздутия живота. Наблюдение за потреблением соли может помочь облегчить некоторые из ваших проблем с желудком во время менструации. .

Кроме этого, считайте это время месяца прекрасным поводом надеть ваши любимые струящиеся платья или удобную одежду для активного отдыха — и просто отложите джинсы с высокой талией на следующую неделю.

Могу ли я вообще что-нибудь сделать, чтобы избежать увеличения веса во время менструации?

Тбх, не особо, но можно свести к минимуму. «Периодической прибавки в весе, вызванной гормональными колебаниями, нельзя полностью избежать, но ее можно улучшить», — говорит д-р Чемберс.

Один из способов улучшить набор веса во время менструации — следить за тем, что вы едите, когда у вас и меньше месячных.«Есть поговорка, что вы жаждете того, что вы едите. Более здоровое питание в промежутках между менструальными циклами так же, если не более важно, чем просто то, что вы едите во время менструации», — объясняет доктор Чемберс. «Употребление здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и нежирное мясо, может помочь минимизировать количество калорий и предотвратить чрезмерное потребление».

Она также рекомендует чаще есть небольшими порциями вместо нечастых больших блюд, что может уменьшить вашу тягу к жирному куску пиццы.

Гормональные противозачаточные средства также могут помочь вам уменьшить увеличение веса во время периода, говорит д-р.Палаты. «Гормональные препараты, такие как определенные типы противозачаточных средств, которые предотвращают овуляцию, уменьшают гормональные колебания и, таким образом, уменьшают этот тип увеличения веса / задержки воды». Если вас интересует использование или изменение метода контрацепции, проконсультируйтесь с врачом.

Но если ничего не помогает, просто подождите. Колебания веса во время менструации — абсолютно нормальное явление. Но если вас это действительно беспокоит, посоветуйтесь с врачом.

Как правильно питаться, чтобы набрать вес перед тренировкой и тренировкой

Протеиновый смузи с фруктами и овощами.

Кредит изображения: a_namenko / iStock / Getty Images

Активный образ жизни помогает набрать вес, разжигая аппетит и наращивая мышцы. Тренировки с отягощениями особенно важны для того, чтобы помочь вам набрать мышечную массу, что является гораздо более здоровым способом набора веса, чем просто добавление жира. Однако, будучи активным, вы сжигаете калории, поэтому важно заменить их продуктами, богатыми питательными веществами, чтобы поддерживать, а не подрывать вашу цель набора веса.Перекус или прием пищи до и после тренировки обеспечивает эти калории, а также поддерживает рост и восстановление мышц, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя лучше.

Увеличение веса и рост мышц

Чтобы набрать вес, нужно создать избыток калорий. Определите, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, с помощью онлайн-калькулятора или проконсультируйтесь с диетологом. Учитывайте свой уровень упражнений, а также свой размер, возраст и пол. Затем добавьте к этому числу 250 калорий, чтобы получить дневное количество калорий, которое приведет к увеличению на 0,5 фунта в неделю.Половина фунта — это максимальное количество мышц, которое вы можете добавить за неделю, поэтому, если вы набираете гораздо быстрее, вы, вероятно, добавляете лишний жир. Распределите потребление калорий в течение дня на все приемы пищи и закуски, в том числе те, которые вы потребляете до и после тренировки.

Силовые тренировки поддерживают рост мышц, когда вы пытаетесь набрать вес. Если вы набираете вес, ведя сидячий образ жизни, две трети каждого добавленного вами фунта приходится на жир. Регулярная программа, которая заставляет вас прорабатывать каждую группу мышц не реже двух раз в неделю с тяжелыми весами, способствует росту мышц.Небольшие сердечно-сосудистые упражнения также полезны для здоровья вашего сердца — старайтесь в течение 20-30 минут в умеренном темпе в большинстве дней, когда вы пытаетесь набрать вес.

Планирование питания после тренировки

Период после тренировки — это время для восполнения части калорий, сожженных во время тренировки, в основном сочетанием углеводов и белков. Углеводы помогают восстановить гликоген в мышцах, чтобы вы быстрее восстанавливались.Белок, потребляемый в течение 15-60 минут после тренировки, обеспечивает вас аминокислотами, которые необходимы вашему организму для стимулирования синтеза белка или роста мышц, а также способствует их восстановлению. Чем быстрее восстанавливаются ваши мышцы, тем раньше вы снова сможете посетить тренажерный зал и обеспечить большую стимуляцию для роста и набора веса.

Когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужно как минимум 0,55 грамма белка на фунт массы тела в день, и вам следует стремиться к примерно 0,8 грамма на фунт.Распределите это количество относительно равномерно на четыре или пять приемов пищи, включая одно после тренировки. Большинству людей после тренировки требуется от 20 до 30 граммов белка.

Варианты перекусов до и после тренировки

Перекус перед тренировкой должен быть умеренным по объему и калорийности, чтобы не перегрузить ваш организм и не испортить тренировку. Комбинируйте углеводы для получения энергии и белок для получения аминокислот всего в 200–250 калориях пищи. Примеры включают пару омлетов рядом с бананом; несколько кусочков деликатесной индейки с плетеными пшеничными сухариками; мерная ложка сывороточного протеина, смешанного с бананом и молоком; или небольшая миска мюсли с молоком.

После тренировки съешьте еще 200–300 калорий или больше еды, например, сладкий картофель с жареной курицей; консервированный тунец, смешанный с горчицей в цельнозерновом лаваше; или лосось с коричневым рисом. Однако все это нелегко носить с собой в спортивной сумке, поэтому вы можете предпочесть шейкер сывороточного протеина с соком или молоком и фруктами или чашку греческого йогурта с гранолой.

Вес до и после диагностики рака груди или протоковой карциномы in situ: национальное австралийское исследование | BMC Cancer

Это первое национальное исследование, проведенное в Австралии для определения веса после рака груди.Распределение ответов по штатам и территориям в нашем опросе в целом согласуется с распространением РМЖ в этих регионах [14], что указывает на то, что наша выборка была национально репрезентативной по местоположению. Мы обнаружили, что две трети наших респондентов в настоящее время страдают избыточным весом или ожирением, при этом большинство женщин сообщают, что прибавили в весе после постановки диагноза, в основном в течение первых 12 месяцев, и в среднем по самооценке 9,07 кг. Следует отметить, что доля женщин с избыточным весом или ожирением резко выросла с 48% на момент постановки диагноза до 67% на момент опроса, а доля женщин, страдающих ожирением, почти удвоилась с 17 до 32%.Большинство женщин прибавили в весе, превышающем показатели, указанные в контрольной группе того же возраста, без рака груди. Это равняется в среднем дополнительным 2,42 кг за 5 лет. Очень небольшая доля женщин (5,6%) перешла из категории с более высоким ИМТ в категорию с более низким. Было бы интересно изучить такие результаты, чтобы выяснить, является ли это результатом предполагаемой потери веса или эффектов, связанных с лечением.

Доля женщин с избыточным весом или ожирением в нашем исследовании согласуется с данными проспективного исследования 287 женщин, проведенного в Квинсленде, Австралия, в котором сравнивали прибавку в весе после диагностики ранней РМЖ.К 6 годам 68% женщин в когорте имели избыточный вес или страдали ожирением [8], что очень похоже на наши результаты. Медиана прибавки в весе для участников исследования в возрасте от 6 до 72 месяцев составила 0,7 кг, а среднее увеличение ИМТ — 0,2 кг / м ². Авторы когортного исследования сравнили прибавку в весе в когорте BC с контрольной группой того же возраста и сообщили о значительной разнице: только 50% контрольной группы того же возраста имели избыточный вес или ожирение. Еще одно популяционное исследование было опубликовано в Шанхае, посвященное ожирению и клиническим исходам у 4561 китайской женщины [9].В этом исследовании средняя прибавка в весе через 18 месяцев после постановки диагноза составила 1,7 кг. Средняя прибавка в весе в нашем исследовании была значительно выше — 4,5 кг, что можно объяснить более длительным временем с момента постановки диагноза в нашем исследовании. Кроме того, средняя прибавка в весе у женщин, которые в целом набрали вес в нашем исследовании, значительно выше, чем то, что сообщается в австралийском когортном исследовании (9,07 кг против 5,3 кг), хотя мы отмечаем, что среднее время с момента постановки диагноза в нашем исследовании составляет 8,2 года. , в то время как в когортном исследовании использовалось 6-летнее наблюдение.Наше исследование предоставляет дополнительные данные об увеличении веса после BC в Австралии за более широкий период времени и в более широком месте и с большим размером выборки, а также предполагает, что проблема набора веса после BC может быть больше, чем предполагалось ранее.

Большой международный обзор показал, что 50–96% пациентов на ранней стадии РМЖ набирают вес во время лечения в диапазоне от 1,7 кг до 5,0 кг в течение 18 месяцев после лечения [15]. Из тех, кто прибавил в весе, 27% прибавили от 2 кг до 5 кг, а 24% набрали 5 кг и более в течение 18 месяцев после лечения.Это сопоставимо с нашим исследованием, в котором 50,55% сообщили, что прибавили 5 кг или более в основном в первые 18 месяцев после лечения, что снова указывает на то, что увеличение веса после BC является более серьезной проблемой, чем считалось ранее.

Наши результаты вызывают озабоченность, поскольку диагностика увеличения веса до и после РМЖ была связана с повышением заболеваемости и смертности. В то время как люди с наибольшим весом на момент постановки диагноза, по-видимому, несут повышенный риск, даже те, кто на момент постановки диагноза находится в диапазоне здорового веса, сталкиваются с повышенным риском после набора веса [16].Данные исследования здоровья медсестер в США показали, что риск рецидива рака увеличивался на 40% после средней прибавки в весе на 2,7 кг и на 53% после средней прибавки в весе на 7,7 кг [17]. люди здорового веса на момент постановки диагноза. Другое обсервационное исследование с участием 3993 женщин, увеличение веса каждого на 5 кг после постановки диагноза было связано со значительным увеличением смертности от всех причин на 12%, увеличением смертности от БК на 13% и увеличением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 19% (все р <0.05) в среднем через 6,3 года наблюдения после постановки диагноза [18]. Экстраполяция этих результатов показывает, что примерно половина нашей когорты сталкивается со значительным увеличением рецидивов рака и смертности из-за увеличения веса> 5 кг, и что усилия по предотвращению увеличения веса у женщин с диагнозом РМЖ необходимо ускорить и уделить приоритетное внимание.

Наши результаты указывают на высокий уровень беспокойства по поводу веса, особенно у женщин с избыточным весом или ожирением. Увеличение веса усугубляет серьезные проблемы с изображением тела, с которыми уже сталкиваются выжившие после РМЖ, оказывает негативное влияние на качество жизни и может стать причиной расстройства, если оно было непредвиденным [19].Мы не изучали качество жизни или уровни дистресса в нашей когорте, но, похоже, необходимы дополнительные исследования в этой области.

Хотя доля избыточного веса и ожирения в нашем опросе аналогична национальным данным для женщин в возрасте 45–64 лет (диапазон от 61 до 69%) [20], большинство наших респондентов были из более высокой социально-экономической группы с 60%. имеют квалификацию бакалавра или выше, и 56% работают по найму или работают самостоятельно. Национальные данные показывают, что показатели избыточной массы тела и ожирения среди женщин из самой высокой социально-экономической группы составляют всего 48% [20], что указывает на то, что доля избыточного веса и ожирения у наших респондентов выше, чем можно было бы ожидать от женщин с аналогичными демографическими характеристиками.Наконец, по сравнению с контрольной группой того же возраста из исследования AusDiab, 69,8% женщин в нашем опросе прибавили в весе, превышающей нормативную, что указывает на то, что увеличение веса, наблюдаемое в нашей выборке, вряд ли можно объяснить увеличением веса, которое обычно переживается по мере того, как женщины стареют и прогрессируют в период менопаузы.

Это исследование также подчеркивает важность осведомленности терапевтических бригад о том, что увеличение веса, особенно в первый год после лечения, является важной проблемой, для которой будут полезны такие вмешательства, как диета и упражнения.В этом исследовании 186 из 292 пациентов (63,69%) прибавили в весе, 57% набрали в течение первых 12 месяцев и 77% — в течение 18 месяцев. О времени набора веса в течение первого года лечения сообщалось и другими [21, 22]. Недавно Австралийское клиническое онкологическое общество решительно выступило за включение физических упражнений в стандартную практику лечения рака и посоветовало всем членам многопрофильной онкологической бригады поощрять физическую активность, поощрять пациентов придерживаться рекомендаций по физическим упражнениям и направлять пациентов в лечебные учреждения. аккредитованный физиолог или физиотерапевт с опытом лечения рака [23].Все люди, больные раком, должны прогрессировать и, по достижении этого, продолжать заниматься по крайней мере 150 минутами средней интенсивности или 75 минутами аэробных упражнений высокой интенсивности (например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание) каждую неделю; и от двух до трех тренировок с отягощениями (например, поднятие тяжестей) каждую неделю, включающих упражнения средней и высокой интенсивности, нацеленные на основные группы мышц. У женщин с раком груди в течение первых 18 месяцев появляется окно возможностей для начала вмешательств по контролю веса, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса.

К сильным сторонам этого опроса можно отнести более высокий, чем ожидалось, процент откликов от BCNA Review and Survey Group. По словам менеджера по исследованиям и оценке BCNA (электронное письмо 3 октября 2017 г.), типичный процент ответов в этой группе составляет 10%, тогда как ответ на наш опрос составил 15%. Однако, учитывая, что группа обзора и опроса представляет только около 2% всех членов BCNA, достоверность наших результатов несколько ограничена, но их важно подчеркнуть, особенно клиницистам, ведущим пациентов с раком груди, чтобы они поощряли и, что более важно, «прописывали» программа упражнений после лечения рака.

Мы достигли общенациональной репрезентативной выборки в зависимости от местоположения. Процент респондентов из каждого австралийского штата и территории аналогичен средним по стране по заболеваемости РМ, как описано в данных Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения по раку [14].

Ограничения этого опроса включали его самоотчетность. Как правило, люди склонны недооценивать свой вес и переоценивать свой рост, сообщая сами себе [24]. Предвзятость социальной желательности и предвзятость ответов могут сыграть свою роль в этой неточности.В нашем поперечном исследовании возможно, что систематическая ошибка воспоминаний привела к еще большей недооценке веса до постановки диагноза, что привело к завышению сообщаемой прибавки в весе. Кроме того, небольшая часть женщин предпочла не указывать свой вес в этом опросе (10% для веса до постановки диагноза и 5% для текущего веса). Тем не менее, использование собственных данных о весе и росте просто и легко доступно и считается менее навязчивым, чем объективно измеренный вес, что позволяет нам проводить общенациональный опрос и увеличивать количество ответов.Истинная распространенность набора веса после BC может отличаться от того, что было обнаружено в нашем опросе, поскольку женщины, набравшие вес после BC, могли с большей вероятностью ответить на наш опрос по сравнению с женщинами, которые не набрали вес. Тем не менее, распространенность, указанная в нашем опросе, очень похожа на распространенность в проспективных когортных исследованиях, что позволяет предположить, что наши данные надежны. Существует острая необходимость в дальнейшем изучении предикторов увеличения веса у женщин с РМЖ. Дальнейший запланированный анализ наших данных будет включать анализ предикторов увеличения веса в нашей выборке, включая использование химиотерапии, гормональной терапии и стадию менопаузы при постановке диагноза.

Мы признаем, что невозможность предоставить согласованные элементы управления в этом опросе является ограничением. Тем не менее, мы смогли ретроспективно сопоставить женщин по возрасту с контрольной группой из исследования AusDiab 2005 года и обнаружили, что женщины получали больше, чем нормативные данные, хотя ограничение нашего сравнения состоит в том, что мы не смогли найти более свежие данные о нормативных темпах набора веса, и продолжительность набора веса варьировалась в нашей выборке. Более того, наши результаты очень похожи на результаты когортного исследования, проведенного в штате Квинсленд в Австралии [8], и мы считаем, что наши результаты достоверно отражают выживших после рака груди.Кроме того, было бы интересно посмотреть на изменение веса с течением времени и в соответствии со статусом менопаузы в подобранных контрольных группах. Таким образом, это будет рассмотрено в будущей рукописи.

Мы не смогли сообщить о соотношении полученной жировой массы к потерянной мышечной массе, известной как саркопения. Саркопения часто встречается у многих женщин даже без изменения массы тела: 74% женщин увеличивают общий жир тела по сравнению с мышечной массой [25], с повышенным риском применения тамоксифена [26] и часто после снижения активности во время химиотерапии.Такие изменения связаны с развитием сопутствующих заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, что влияет на долгосрочную выживаемость [27]. Избыточное ожирение также связано с худшим прогнозом из-за увеличения циркулирующих эстрогенов из жировой ткани и из-за повышенных уровней циркулирующего инсулина, инсулиноподобного фактора роста и лептина [28].

Еще одним потенциальным недостатком нашего исследования является то, что подавляющее большинство респондентов опроса были европеоидной расы, что ограничивает возможность обобщения наших данных женщинами других национальностей, но обеспечивает важную перспективу по сравнению с шанхайским исследованием, в котором пациенты имели меньший избыточный вес или ожирение. диагноз и чья диета отличалась от западной диеты.Предыдущее исследование, проведенное в США, показало, что по сравнению с белыми неиспаноязычными белыми женщинами латиноамериканского и чернокожего происхождения наблюдается более высокий уровень ожирения (21,8% по сравнению с 29,4 и 39,2% соответственно), более низкий уровень соблюдения рекомендаций по физической активности (19,0%). (по сравнению с 12,5 и 17,5% соответственно) и меньшее потребление трех или более порций фруктов и овощей в день (27,7% по сравнению с 19,7 и 21,9% соответственно). Понимание этого в контексте Австралии будет важным компонентом будущих исследований [29].

Кроме того, хотя количество ответов от BCNA Review and Survey Group было выше, чем обычно наблюдается, это составляет очень небольшую долю всех членов BCNA, что ограничивает достоверность наших выводов. Несмотря на такие ограничения, демографические данные в нашей выборке (которые были преимущественно образованными и либо работали, либо самостоятельно работали) не противоречат национальным данным, указывающим на то, что заболеваемость раком груди наиболее высока в регионах с наибольшим социально-экономическим преимуществом [30].Кроме того, демографические данные респондентов BCNA и респондентов, не входящих в BCNA, были схожими, что позволяет предположить, что наши результаты могут быть экстраполированы на других членов BCNA.

Сколько веса мы набрали во время карантина? 2 фунта в месяц, подсказки для исследования

В новом исследовании были проанализированы данные, полученные от 269 участников, которые участвовали в текущем кардиологическом исследовании Health eHeart Study. Они вызвались сообщать об измерениях веса с помощью умных весов, подключенных по Bluetooth, и регулярно взвешивались; исследователи собрали 7 444 измерения веса за четырехмесячный период, в среднем по 28 измерений веса у каждого участника.

Группа ни в коем случае не была репрезентативной на национальном уровне, поэтому результаты не поддаются обобщению: около трех четвертей были белыми и только 3,5 процента определились как чернокожие или афроамериканцы; около 3 процентов определились как американцы азиатского происхождения. Средний возраст составлял 51 год, и они почти поровну распределялись между мужчинами и женщинами.

Участники были из 37 штатов и округа Колумбия. Исследователи проанализировали измерения веса, сделанные в период с 1 февраля 2020 года по 1 июня 2020 года, чтобы посмотреть на изменения веса как до, так и после выдачи приказов о предоставлении убежища для каждого штата.

В то время как участники в основном теряли фунты до выдачи приказов, их вес неуклонно увеличивался примерно на шесть десятых фунта каждые 10 дней после выдачи приказов, независимо от того, где они находились в стране и независимо от того. хронических заболеваний.

Ограничения, безусловно, повлияли на режим питания, на то, что люди едят и как часто они едят. Но ограничения также сократили банальную физическую активность, которая является неотъемлемой частью повседневной жизни, говорят исследователи.

«Если вы думаете о людях, которые едут на работу, даже бегут к метро или автобусной остановке, или заходят в почтовое отделение, чтобы отправить письмо, или останавливаются в магазине, — мы сжигаем много калорий в повседневной деятельности, не связанной с физическими упражнениями. — сказала Линн Редман, профессор клинической физиологии в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана.

Ее исследование показало, что люди ели более здоровую диету в первые дни после отключения, но вели малоподвижный образ жизни.

Почему пандемическое увеличение веса может быть лучшим, что когда-либо случалось со мной

Мы были — и до сих пор — переживаем коллективную травму. Те из нас, кому посчастливилось прожить последние полтора года своей жизнью, все еще потеряли близких, работу, дома и, в любом случае, в моем случае на мгновение потеряли надежду на то, что жизнь когда-либо снова станет хорошей. Реклама, социальные сети и средства массовой информации в целом могут говорить об обратном, но в такие тяжелые времена, как сейчас, набор веса не является ненормальным и, конечно же, не самое худшее в мире.

Черт, набирать вес никогда не было было худшим в мире; Как признает инициатива общественного здравоохранения «Здоровье во всех смыслах», увеличение веса и / или ожирение не являются однозначным показателем физического здоровья, и пора всем нам начать смотреть на вещи именно так. Наш общественный страх перед увеличением веса не только усиливает системную дискриминацию по весу, он может отвлекать нас от изменений, которые происходят внутри нас, в то время как вещи одновременно меняются и вне нас. Если бы я не набрал эти 20 фунтов, я даже не знаю, сколько времени — безусловно, самые большие изменения, которые претерпело мое тело с момента полового созревания — я бы никогда не подумал обратиться за профессиональной помощью для своего психического здоровья и, возможно, никогда бы не узнал, что это чувствует, что действительно обретает душевное спокойствие.

Наш социальный страх перед набором веса не только поддерживает системную дискриминацию по весу, он может отвлекать нас от изменений, которые происходят внутри нас, в то время как вещи одновременно меняются и вне нас.

Если вы прибавили в весе во время пандемии, вы не одиноки, и вам нечего стыдиться, потому что толстеть по своей сути — это не плохо. Но если вы, как и я, думаете, что ваше психическое здоровье может быть фактором увеличения или уменьшения веса, Аттиа рекомендует обратиться к специалисту по психическому здоровью для оценки, если у вас есть для этого ресурсы.«Оценка должна помочь человеку определить факторы, которые способствуют изменению режима питания и / или веса», — объясняет она. «Сюда могут входить расстройства пищевого поведения, другие психические расстройства или более общие проблемы, связанные с изменениями, связанными с пандемией, например, работа из дома в нескольких шагах от кухни».

Через несколько месяцев после обследования я снова вхожу в общество с моими лишними 20 фунтами и слишком узкими штанами на буксире. Может, однажды я похудею, а может, нет.Меня это особо не волнует, потому что я в первую очередь занимаюсь своим мозгом, который улучшил качество моей жизни больше, чем когда-либо могли бы сделать кето-салат и беговая дорожка. И я прихожу к тому, чтобы признать, что мое тело будет продолжать меняться в течение моей жизни, как и должно быть. Набравший вес мое тело совсем недавно стало символом выживания в беспрецедентные времена. Если у меня когда-нибудь появятся дети, мой растущий живот будет олицетворять силу внутри меня создавать жизнь. Когда я становлюсь старше и начинаю появляться морщинки или дряблая кожа, я могу сказать, что это знак мудрости.Единственная уверенность в том, что я не буду вечно выглядеть одинаково, включая мое тело и его непостоянный вес.

Я мог бы быть тяжелее или больше прямо сейчас, но самое главное, что я научился прислушиваться к своему телу, когда оно меня о чем-то предупреждает. Мой карантинный набор веса никогда не был неудачным — он всегда был моим защитником.