6 заповедей для тех, кто хочет начать ходить в тренажёрный зал.
Успех в тренажёрном зале, как и в любом аспекте жизни, приходит с пониманием фундаментальных основ. Сейчас модно пробовать что-то новенькое, экзотическое, необычное, но ведь все рабочие техники уже давно придуманы. Мы предлагает вам ознакомиться с базовыми принципами для начинающих, которые применимы во многих видах спорта. Не тратьте время на обсуждение «этой крутой новой спортивной добавки», не забивайте голову изысканными планами питания. Просто следуйте этим шести истинам, и вы получите результат.
1. Ориентируйтесь только на долгосрочную перспективу
Большинство людей тренируются, держа в голове какие-то краткосрочные цели. Это не совсем корректный подход. Вы понимаете, в чём разница между краткосрочной и долгосрочной перспективой?- ваша цель — не сбросить/набрать 10 кг за три месяца. Ваша цель — восстановить и стараться поддерживать своё здоровье на протяжении всей оставшейся жизни.
- ваша цель — не 150 кг в жиме лёжа. Ваша цель — стать тем парнем, который никогда не пропускает тренировки.
- ваша цель — не пожертвовать всем ради наилучшего результата к весне. Ваша цель — стать спортивнее в следующем году. И ещё спортивнее через год.
- избегайте мыслей о краткосрочных результатах. Смотрите на вещи шире, и все эти промежуточные результаты придут сами собой.
Важный момент: перестаньте вести себя так, будто здоровый образ жизни — это что-то выдающееся. Вы можете ходить в тренажёрку регулярно. Это нормально. Это не жертва. Не обязательство. Это нормально.
Ориентируясь на долгосрочную перспективу, вы по ходу дела будете замечать положительные изменения. Видя эти результаты, вы будете понимать, что всё идёт хорошо.
2. Вам нужно расписание тренировок
Многие люди занимаются нерегулярно, потому что пытаются думать о том, о чём думать вообще не надо. Когда бы мне прийти в зал в следующий раз? Вот типичные размышления современного избалованного человека:- будет ли у меня достаточно мотивации для тренировки, когда я приду домой после работы?
- будет ли у меня достаточно свободного времени, чтобы позаниматься сегодня?
- хватит ли у меня силы воли, чтобы встать пораньше, успеть всё сделать и оставить время для зала?
Оказывается, что в наше время для тренировок нужно обязательно быть замотивированным и вдохновлённым. А как насчёт того, чтобы перестать воспринимать спорт как нечто выделяющееся в повседневной жизни и сделать его частью жизни, частью вашего плана на день? Составьте план тренировок и следуйте ему. Это очень важный момент, который отличает новичка от профессионала. Это отличает человека, подходящего к вещам серьёзно, от подснежника, приходящего в зал пару раз перед пляжным сезоном.
Многие из тех, кто посещает тренажёрку, делают это три раза в неделю. Этого вполне достаточно. Значит, я буду ходить в зал во вторник, четверг и субботу. В семь вечера. В субботу можно и пораньше. Вот моё расписание. Теперь мне не нужно думать о выборе дня для тренировки. Я не сижу и не жду прилива мотивации. У меня всё распланировано, а визиты в тренажёрку вписаны в план на день. Точно так же, как вы учитываете время на поездку до работы и с работы. Это очень просто, и тут нет ничего особенного.
Расписание тренировок становится ещё более важным, когда в жизни начинаются тяжёлые периоды. Так бывает у всех, это часть нашего бытия. Возможно, вам придётся пропустить одну тренировку. Расписание напомнит вам о следующей после пропущенной тренировке. Без расписания вы можете очнуться с осознанием того, что не были в зале четыре недели.
Причуды жизни могут сбить с курса. Так бывает даже с профессиональными спортсменами мирового класса. Суть в том, что они всё равно возвращаются к тренировкам. Пропустили занятие в четверг из-за работы? Согласно расписанию, следующая тренировка в субботу. Увидимся в зале.
С расписанием управлять своей жизнью будете именно вы, а не абстрактный уровень вашей мотивации.
3. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях
Слишком часто в зале встречаются люди «скромного» телосложения, пытающиеся изолированно прокачать внешнюю головку бицепса при отсутствии бицепса как такового. Что-то из этого, может, и выйдет, но в целом (и особенно для начинающих) существует простая истина: необходимо сосредоточиться на наиболее комплексных, базовых упражнениях, включающих в работу как можно больше групп мышц. Рывок и толчок не просто так являются показательными и единственными упражнениями в современной тяжёлой атлетике (до 73 года был ещё жим). Там работает всё тело. Просто делая хотя бы эти два упражнения, вы получите невероятные результаты.В качестве базовых можно посоветовать такие упражнения:
- жим штанги лёжа
- становая тяга
- приседания со штангой
- толчок
- рывок
- подтягивания
- отжимания от пола
- отжимания на брусьях
- скручивания на пресс
Опционально этот набор можно дополнить несколькими чуть более специфическими вариантами, но необходимо помнить суть: экзотические изолированные упражнения делают тогда, когда уже сформирована хорошая база, есть мышечная масса и требуется придать ей более правильный, эстетический вид. Ещё раз прочитайте пример выше про бицепс.
4. Поспешишь — людей насмешишь
Для многих людей «позаниматься хорошо» означает либо очень интенсивную тренировку, либо испытать последующую боль в мышцах, либо тренировку до отказа.Это могло бы быть похвально. Стремление и амбиции в спорте — просто замечательно, но для начала будет полезным создать определённую базу, фундамент.
Практически каждый в зале стремится как можно быстрее подойти к предельным весам, и это очень большая ошибка. На начальном уровне нужно дать своему телу время для того, чтобы оно привыкло к новой для себя деятельности, научилось справляться с постепенно возрастающими нагрузками. Разгоняйтесь понемножку, и у вас не будет травм и боли.
Тренировки до отказа — хороший способ вымотать себя, но не построить прочную основу на начальном этапе. В конце каждой тренировки (и каждого упражнения) нужно оставлять в себе силы ещё на несколько повторений, сосредоточившись при этом на постепенном, но стабильном прогрессе.
Данный принцип работает в любом упражнении. К примеру, вы делаете подъём штанги на бицепс. На первой тренировке нужно взять очень маленький вес. Освойтесь с упражнением, скорректируйте технику. С лёгким весом это сделать проще. На следующей неделе чуть-чуть увеличьте вес. Вам по-прежнему будет легко, и это нормально. Ваши мышцы, суставы и связки ещё скажут вам спасибо. Прошло уже несколько недель, и вы по-прежнему поднимаете веса, с которыми не испытываете трудностей. Всё это время вы увеличиваете свой потенциал. И вот в одну из недель вы ощущаете, что всё возрастающий вес на штанге дался вам тяжело, но вы справились с ним уверенно — именно за счёт накопленного потенциала. И у вас есть запас прочности и силы для дальнейшего прогресса, ведь вы не занимались до отказа (то есть могли бы сделать больше повторений).
5. Постепенный еженедельный прогресс
На этом моменте нужно сделать особый акцент. Люди стабильно ходят в зал, делают одни и те же упражнения с одним и тем же весом и при этом не чувствуют прироста силы. Есть бегуны, совершающие ежедневные пробежки на одну и ту же дистанцию, но не достигающие при этом успеха в потере жировой массы.Объяснить суть этой ошибки может простой мысленный эксперимент. Вы в тихой комнате. Вдруг включается вентилятор. Он довольно шумный, и этот звук крайне раздражает вас. Но проходит время, и кажущийся таким выделяющимся и громким звук уже воспринимается как фоновый шум. Вы практически перестали его замечать. Ваш мозг сделал вывод: «Видимо, это нормальное явление для данной среды. Значит, я не буду обращать на это особого внимания».
В случае с тренировками происходит то же самое. Вы пробежали 2 км. Потом снова 2 км. И ещё раз 2 км. Тело считает, что такая нагрузка — это норма, и адаптируется под неё, причём довольно быстро. В упрощённой модели, то есть без учёта фактора изменения в питании, исчезновение динамики в физической активности приводит к стабилизации массы тела и силовых показателей.
Хотите видеть прогресс каждую неделю? Делайте прогресс в тренировках каждую неделю. Вариантов тут много, но правило одно: увеличивайте нагрузки постепенно. Вы не сможете на протяжении долгого времени прибавлять на штангу 10 кг еженедельно. Ваш потенциал не будет успевать за вашей нетерпеливостью. При этом прогресс обеспечивается не только увеличением рабочего веса. Можно увеличить число повторений или подходов. Можно уменьшить время на отдых. Вариантов много — Google подскажет.
6. Ведите дневник тренировок
То, что можно посчитать, можно контролировать. Как вы будете соблюдать предыдущее правило, если не сможете вспомнить показатели с прошлой тренировки?Раньше были тетрадка и ручка. Теперь есть Google Play и AppStore с тысячами спортивных приложений для фиксации тренировочной активности. Приложения хороши тем, что на основе введённых данных умеют строить наглядные графики, по которым любой сможет легко отслеживать прогресс.
- находите в своём районе тренажёрный зал (вы наверняка знаете парочку, но как-то не было времени туда зайти)
- исходя из режима работы зала вносите поправки в свой ежедневник (три дня в неделю по 1,5–2 часа вполне хватит)
- вооружитесь тетрадкой и ручкой либо поставьте на смартфон журнал тренировок
- составьте план тренировок, сосредоточившись на базовых упражнениях
- начните занятия с малых весов
- постепенно увеличивайте нагрузки каждую неделю
Удачно Вам позаниматься.
Источник: koko.by
Что мешает тебе ходить в качалку?
На свете достаточно много вещей, которые, по твоему скромному мнению, мешают тебе держать себя в форме и перестать быть заплывшим куском мяса. Большинство из них откровенно надуманы, но иногда они заслуживают особого внимания. Что это такое, мужик? Давай разберемся.
1. Время
Время — самый большой противник на пути к крепкому телу. Сначала у чувака пары, которые мешают ему ходить в качалку больше трех раз в день. Но это полная фигня, ведь пар не так уж и много, если подумать. На старших курсах все становится сложнее: к парам добавляется работа. После университета ты выходишь на работу, которая утомительна и продолжительна. После работы единственное, чего тебе хочется — это спать.
Как решить эту проблему? Банально, мужик. Сколько времени у тебя остается, когда ты заканчиваешь работу? Часа три-четыре перед сном ведь точно, да? Один час ведь выделить можно, да? Выбирай качалку поближе к дому; при условии, что ты живешь в относительно большом городе, ты можешь найти на своем районе минимум три. У меня их действительно много. Выбирай подходящую и пробуй провести там хотя бы часик.
2. Спать
Сон — другая вещь, которая стоит на твоем пути. Тебе нужно минимум 8 часов, чтобы твои тренировки действительно работали в полную силу. Но каждое утро тебе все равно приходится вставать рано и ощущать боль в мышцах. Вариант: ложиться раньше, хотя это не отменяет того, что тебе придется просыпаться. Уверяю тебя, после хотя бы месяца тренировок (при условии, что тебе понравится) качалка войдет в привычку и значительно улучшит твое самочувствие. Сон станет спокойнее и здоровее, нужно только привыкнуть.
3. Нехватка энергии
Не хватает времени? Не хватает сна? Есть и другая сторона: недостаток энергии. Когда ты решишься идти в качалку перед работой, ты будешь практически уничтоженным на работе. После работы ты усталый придешь в качалку, после которой будешь чистым овощем. На утро ты будешь ощущать себя убитым. Но все это в первое время, хотя справедливости ради стоит отметить, что ты в любом случае будешь уставать после хорошей тренировки так, что тебя будешь тошнить, а по приходу домой ты будешь несколько часов тупить в одну точку. Абсолютно серьезно говорю тебе, мужик!
4. Питание
Как человек, у которого есть некоторый опыт знакомства с фитнесом, могу с уверенностью сказать тебе, что стандартная формула «70 процентов успеха зависит от питания, а 30 от тренировки» действительно работает. Некоторые, правда, применяют закон распределения Парето (80/20) в пользу питания. Но это не точно. Если твоя еда состоит из фастфуда, бутербродов и вредных снеков, тренировка тебе не поможет. Для начала нужно избавиться от вредной привычки перекусов и поедания еды в неположенное время. С работой в офисе как раз не стоит париться насчет поедания еды в неположенное время: у тебя есть строго определенный перерыв, в течение которого можно сходить поесть. Отрегулируй свое питание, а потом займись собой.
5. Мотивация
У нас есть относительно неплохая статья про мотивацию. Вот она. Без мотивации достаточно трудно сохранить стремление к своей цели. В статье про мотивацию все настойчиво и неплохо описано.
6. Алкоголь
Алкоголь на полном серьезе сможет свести на нет усилия от пары тренировок в неделю. Это не значит, что нужно срочно бросать пить полностью. Надо срочно бросать пить много и регулярно. Иначе все твои усилия накроются медным тазом, бро!
7. Метаболизм
Я помню, что когда-то в состоянии был съесть целую пиццу в одно рыло, два 30-сантиметровых саба и запить все это колой. Тогда я особо не толстел, может, один-два кило в неделю были ничтожные колебания. Также я помню, что эпоха фриланса с одним поеданием пищи в день хотя бы в течение трех дней заставляла меня худеть, и прилично. Я мог есть все что угодно и также легко сбрасывать последствия. Но сейчас все как-то быстро изменилось. Я стал другим. Теперь несколько кусков пиццы с бутылкой пива могут отразиться на моем теле почти сразу. Я не могу пить так, как пил в студенческие годы. Я либо быстро толстею, либо набираю вес. Это особенно видно сейчас, когда я начал активно следить за собой и регулярно посещать качалку. Мой метаболизм изменился. Единственное, что может его исправить — долгая эпоха правильного питания и регулярное питье чистой воды.
8. Деньги
Будь то тренажерный зал и сборы в нем, будь то здоровое питание, будь то покупка спортивного инвентаря или протеиновый порошок для увеличения массы — все стоит денег. И немалых.
Здоровое питание тоже стоит денег. Макароны и картошку можно было купить на часть твоей зарплаты, но теперь тебе придется есть овощи, творог и куриные грудки. Все это стоит денег! Конечно, можно начать с минимума. Некоторые бро думают, что могут выйти на улицу и просто побежать. В действительности это заблуждение. Как человек, у которого проблема с коленом, скажу тебе одну вещь: даже для банального бега тебе нужны хорошие специальные бегательные кроссовки. Тебе может казаться, что с твоими ногами ничего не происходит, но если ты будешь продолжать бегать в дрянной обуви по асфальту каждый день, через полгода ты почувствуешь неприятные ощущения в колене, которые могут закончиться остеоартрозом. Это серьезно, мужик! Это постоянные боли, от которых трудно избавиться!
Тебе не обязательно брать дорогие кроссовки, есть и адекватная замена им, но потратиться стоит, чувак! Обувь — это важно.
В дальнейшем после посещения зала, которое действительно имеет смысл, ты осознаешь, что тебе нужна нормальная х/б майка и удобные штаны, чтобы можно было свободно двигаться. После того, как штанга натрет тебе первые мозоли, ты купишь перчатки, которые действительно имеют смысл. При неправильной технике у тебя заболят суставы — нужен фиксатор. Кто сказал, что спорт — это просто? Кто сказал, что ЗОЖ — это просто?
Мне 16 лет, рост 182 см, вес 54 кг и я дрыщ. Стоит ли идти в качалку?
Занимайся дома, как можешь. Если есть турник, то это замечательно, подтягивания почти самое основноеупражнение
если комплексуешь начни качаться дома, как это делать правильно спроси у гугла
сейчас лучший вариант записывайся на секцию единоборств, любую какая есть и на какую хватит денег. предпочтительней тайский бокс. и главное не бросай и не пропускай тренеровки. насмешки игнорируй ближайщие пару месяцев, там тебя 100% сделают бойцом. через месяца 3 ты уже сможешь от… ь обидчика. а это сейчас главное для тебя. А качалка тебе этого не даст, и успех там под большим вопросом. как начнешь тренероваться, ешь как слон натуральные продукты. P.S. пиши на почту если будут вопросы.
Жри мясо, молоко, яйца и обязательно фрукты с овощами. Купи гантельки — для начала небольшие, кило на три, потом увелишь — и занимайся с ними. Найди в инете комплексы упражнений для ног, рук и пресса — восьмиминутные оч. хорошие. В бассейн походи вместо качалки — оно даже лучше будет. И запомни, главное — начать. Там дальше втянешься. И плювать что другие будут смеяться — если будешь заниматься регулярно, будет результат, тебя потом уважать будут усердие и за то что переборол себя.
ну мой совет это вытравить глисты если есть.. . вставить зубы если нет. . проверить есть ли сколиоз или другие заболевание хребта после всего этого нужно работать по определенной методике в зависимости от телосложения.. . если есть там тренер то он подскажет.. . побольше всего есть (апетит кстати сам собой прийдет и спать будет хорашо после того как ты вечером просто упадеш от усталости) ну и первые пол года или до года у тебя будет все страшно болеть (в народе крипатурой называется) так что морально себя нужно хорошо настроить и понимать что будет не легко.. . но зато потом увидиш как все изменится и з дрыща получится аполон.. . по поводу отжиманий сначала будеш таскать поднимать пустой гриф.. . да в конце концов любую тяжесть к которой можно начать и потом все постепенно будеш наращивать вес.. . ну и запомни за 1 день все сразу не выростет.. . а ну а кто заговорит за дрыщей.. . то может 2 варианта или они проверяют насколько ты морально устоичив.. . или попросту они придурки.. . так что иди в зал и формируй мясо на костях..
Стоит. Не обязательно подтягиваться и отжиматься. Дадут упражнения которые сможешь делать. Гантели и штанги с разным весом есть. Девчонки же занимаются.. . <a rel=»nofollow» href=»http://fitnesspoint.ru/massamen» target=»_blank»>http://fitnesspoint.ru/massamen</a>
попробой по заниматься с классической программой если через пол года ни чего не выйдет то и не старайся не че не получиться. большой рост маленький вес наврятли че нибуть получится
Стоит, конечно.
Дима вот если ты серьезно!?!? то я тебе отвечу! НАСРИ НА СВОИ СОМНЕНИЯ И ИДИ В ЗАЛ И ПОГОВОРИ С ТРЕНЕРОМ!!!
начал ходить в качалку.. посоветуйте с чего лучше начать, как лучше можно накачаться)
легко и просто!1-ебашить надо как папа карло на хим заводе
2-спать как сурок по часов 9 с норы не вылазить
3 жрать как лошадь, небольшими порциями раз по 6-8 в сутки все зависит от вашего организма
4-работать тяжело с свободным инструментом для этого надо делать базовые упражнения: приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания и жимы. И при этом увеличивать вес отягощении — постепенно и постоянно.
Ваш основной базовый выбор упражнений приседания, становая тяга, жимы лежа, жимы над головой, тяги и подтягивания, отжимания на брусьях; много отдыхайте, кушайте на здоровье!
5-дневник тренировок, чтоб записывать в него программу подходы и число повторений, год, месяц, день
оптимальный вариант занятий раз в 2 дня -по желанию можно и через день но я бы не советовал особенно на первых порах
еще познакомится с человеком который хорошо разбирается в технике выполнения упражнений чтоб объяснил что и как работает ну и подстраховал когда надо обычно таким человеком именуют Тренер или Друг с хорошим стажем работы в зале
БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА
ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ И МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Трехдневная программа
1 день
— становая тяга
— подтягивания
— пресс
2 день
— жим штанги стоя от груди
— жим штанги лежа
— отжимания на брусьях
— пресс
3 день
— приседания
— тяга штанги к животу
— пресс
Большинство упражнений делается в 2-4 подходах по 6-12 раз, в зависимости от целей и вашей физ. подготовки. Вес отягощений подбирается индивидуально, желательно в зале с инструктором.
В начале каждой тренировки делается разминка (до легкого пота) , а в конце — растяжка мышц.
Как подобрать вес штанги для первой тренировки? Начните с пустого грифа и добавляйте блины, пока не станет тяжело.
Когда нужно менять программу? Когда вы сами почуствуете, что эта программа может быть лучше; обычно это происходит через 3 месяца.
Как быстро накачать большие бицепсы? Никак.
Примерная разминочная программа (для согрева и повышения пульса)
Вращательные упражнени
Как начать ходить в тренажерный зал?
«Когда тебе тяжело, всегда напоминай себе о том, что если ты сдашься, лучше не станет…»
У каждого хоть раз в жизни возникали мысли о том, чтобы изменить свое тело, начать ходить в спортивный зал, тем самым положительно повлиять на свою жизнь. Самое сложное — это начать, но как заставить себя тренироваться?
Для того, чтобы продолжать действовать и достигать больших результатов, необходимо иметь мотивацию:
- всегда мотивируйте себя;
- всегда вспоминайте о том, какими Вы были, и смотрите на то, какими Вы стали;
- наслаждайтесь тем, что Вы делаете.
Что такое мотивация и где ее найти?
Мотивация для тренировок — это сила, которая движет спортсменом для достижения больших результатов.
Чтобы мотивировать себя, следует более чутко относиться к изменениям своего тела, и к самим тренировкам.
Следите за тем, в чем Вы преуспеваете и где у Вас что-то не получается. Всегда стремитесь к большему.
Не забывайте про отдых. Правильно распределяйте свои силы и возможности. Не гоняйтесь за теми, кто делает больше, чем Вы, и не слушайте тех, кто требует от Вас большего. Только Вам известно, что Вы можете, а к чему пока не готовы.
Самодисциплина – важный момент в мотивации для тренировок в спортзале. Вас будут окружать разные искушения, как съесть что-то вкусное, но вредное, или не пойти на занятие. Только самодисциплина поможет с этим справиться.
Самодисциплина – это качество, которое каждый вырабатывает в себе самостоятельно. Благодаря ей мы делаем то, что не хотим делать. У Вас есть стремление — сделать красивым тело, и Вы движетесь по этому пути. Вам необходимо приложить максимум усилий, так как Вы ответственны перед самим собой.
Несколько этапов мотивации
Когда мотивации достаточно, Вы отдаете все силы, время и концентрацию на достижение поставленных перед собой целей. То есть, Вы делаете все возможное, чтобы добиться больших результатов.
Мотивация имеет три этапа:
ОПРЕДЕЛЯЕМ НАПРАВЛЕНИЕ (деградация или развитие).
У Вас есть выбор:
отказаться от идеи стать лучше, остановиться на достигнутом уровне или сделать что-то большее, от чего Ваша жизнь кардинально изменится в лучшую сторону;
ЧЕТКИЕ И КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ (бери ручку и бумагу прямо сейчас).
Запишите сроки, желаемый промежуточный + итоговый результат.
ТОЛЬКО НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ. После принятия решения, Вам понадобится вся Ваша преданность и отдача. Только полная верность своему направлению и решению будет гарантией того, что у Вас достаточно мотивации для достижения поставленных целей. Только так достигают хорошего результата.
⇒Только конкретные цели
Ставьте перед собой исключительно конкретные цели, которые выражаются не просто понятиями, как более рельефное или более худое тело. Выразите свои цели в цифрах: желаемый вес или расстояние для пробежки. Цели, выраженные в цифрах, более реальны, к тому же, за ними можно следить. Как только Вы увидите на весах заветные цифры или наденете платье меньшего размера, Вы почувствуете удовлетворение собой.
Запишите свои цели
Когда Вы начнете записывать свои цели и постоянно смотреть на них, Вы будете чувствовать их важность. Когда Вы будете их достигать, Вы почувствует, насколько сильна Ваша самодисциплина. Это не может не вдохновлять и не побуждать на новые свершения.
Также, записывайте достигнутые результаты. Вы сможете не только увидеть прогресс, но и будете корректировать тренировки для лучших результатов.
Работа над слабыми местами
Победа не всегда означает быть первым. Победа – это когда ты стал лучше, чем ты был.
Каждый знает, что ему дается легче, а что не приносит никакого удовольствия. Вы можете качать руки, потому что Вам легче работать с тяжестями, но не любите приседать.
Вскоре вы заметите, что результат от тренировок становится все менее заметным. Это происходит из-за дисбаланса. Все должно быть в меру и сбалансировано. Трудитесь над всеми частями тела, и Вы откроете свои новые стороны. Работая над тем, что Вам не нравится, Вы работаете над своей самодисциплиной, которая и заставляет Вас двигаться вперед. Превратите свою слабую сторону в сильную.
Докажите всем, что Вы можете добиться большего
В любом случае, Вы встретите того, кто скажет, что Вы ничего не добьетесь, что все это лишняя трата денег и времени. Доказывайте людям обратное. Самая лучшая мотивация для качалки – неуважение, недоверие и недооцененность.
Каждый день доказывайте окружающим, что Вы способны поставить себе цели и стремительно их добиваться, проходя через все трудности, которые будут встречаться на пути.
Как заставить себя пойти в тренажерный зал?
Несколько простых советов, которые помогут заставить себя тренироваться.
- Найдите спортзал поблизости от Вашего дома или работы. Зачастую, первое время нет каких-либо видимых результатов, поэтому мотивация продолжать занятия будет падать, и первое, что станет причиной полного отказа – это нежелание ехать на другой конец города. Поэтому отнеситесь к выбору тренажерки очень серьезно
- Каждый спортивный зал работает в определенные часы. Узнайте их и решите для себя, в какое время Вы будете сюда приходить. Учитывайте то, что Вы будете заниматься в среднем 1-2 часа.
- Определитесь с целью. Вам следует сразу выбрать, какого результата Вы хотите достичь – либо сбросить лишние килограммы, либо накачать мышцы. Выбирайте что-то одно. Вы можете обратиться за помощью к тренеру либо найти для себя программу в интернете.
- Неважно, какой выбор Вы сделали, следует помнить об одном – во время первых тренировок не следует слишком усердствовать. Результата Вы никакого не добьетесь, а вот получить травму – запросто сможете! Поэтому первые недели просто готовьте свое тело к более сложным и тяжелым тренировкам, отрабатывайте технику.
- Частота посещения спортзала. Мышцы восстанавливаются в течение двух дней, поэтому оптимальным решением станет посещение тренажерки раз в 2-3 дня. Опять же, не следует гоняться за быстрыми результатами.
- Правильное питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, ведь жир мешает усвоению белка. Ведь красивый пресс на 80% состоит из правильного питания и на 20% из упражнений. У Вас могут быть красивые кубики, но Вы о них даже не будете догадываться, так как они находятся под толстым слоем жира.
- Обязательно кушайте после тренировок. Если Вы не поедите в течение часа после занятий, считайте, что Вы провели время зря. Организм тратит много энергии, которую и следует восполнить. Принимайте продукты, в которых содержится в больших количествах белок, который и является главным строительным материалом для мышц.
- Постоянство. Первое время будет болеть все, над чем Вы работали, и неоднократно будет возникать желание все бросить. Помните лишь о том, что красивое тело требует времени, желания и упорства.
- Программа и дневник. Обязательно почитайте как составить программу тренировок, или попросите тренера. Старайтесь придерживаться ей и делать записи выполненных подходов.
Пример составленной программы для девушек:
Пример ведения дневника тренировок:
Как заставить себя тренироваться каждый день круглый год?
Зимой мы становимся пассивными и ленивыми. И не удивительно, ведь наш организм тратит намного больше энергии для того, чтобы согреться и справиться с осенней депрессией. И после тяжелого трудового дня хочется только прилечь на диван и расслабиться.
К тому же, мотивация для тренировок зимой ослабевает, так как наше тело спрятано под большим количеством одежды и его никто не видит, следовательно, нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками.
Хорошая мотивация для тренировок для девушек приходит именно весной, когда мы вдруг обнаруживаем, что за зиму набрали лишние килограммы. Особенно отрезвление появляется в тот момент, когда летние вещи оказываются малы.
Появление мотивации перед летом – это хорошо, но для того, чтобы добиться результатов, необходимо посещать спортзал постоянно.
Как же заставить себя ходить в тренажерный зал круглый год?
- Возьмите в спортзал свою подругу. Здесь будет главной мотивацией – соперничество. А вдруг Ваша подруга начнет достигать больших успехов, чем Вы? Здесь каждому станет обидно, что и подтолкнет к более решительным действиям и серьезному отношению к себе и своему телу.
- Купите специальную технику. Кардиомониторы помогут расписать Вам программу тренировок на каждый день, к тому же, звуковым сигналом они будут напоминать о том, что Вам пора заняться спортом.
- Наймите персонального тренера. Это удовольствие не из дешевых, но оно стоит того. Над Вами всегда будет стоять человек и заставлять выполнять упражнения до тех пор, пока Вы не выработаете самодисциплину.
Вперед к победам!
В тот момент, когда Вы приняли решение работать над своим телом, следует помнить, что мотивация в определенные моменты начинает слабеть, поэтому ее необходимо постоянно «разогревать». Всегда следите за своими успехами и достижениями, даже самыми маленькими. Хвалите себя, Вы уже на один шаг ближе к осуществлению своей заветной мечты.
Смотрите мотивирующие фильмы о спорте, людях, которые проходят через многое, но в итоге достигают того, чего так желают. Только упорство помогает добиваться результатов, на которые окружающие будут обращать внимание и восхищаться ими, результатов, которые доказывают, что Вы сами себе хозяин и способны менять свою жизнь к лучшему.