Надпочечниковая усталость – Синдром усталости надпочечников: причины, симптомы, диагностирование, лечение без таблеток, заключение

Синдром надпочечниковой усталости. Книга доктора Лэма и мой опыт

Поделитесь в соцсетях

В прошлом году я прочитала книгу американского доктора интегративной медицины эндокринолога Майкла Лэма «Синдром усталости (истощения) надпочечников» («Adrenal Fatigue Syndrome»).

Книга перевернула мое сознание и ответила на вопросы, на которые я не знала ответа много лет. Эту книгу нужно прочитать всем, кто испытывает состояние хронической усталости, чтобы узнать как себе помочь, как избежать ошибок и как не допустить непоправимого ухудшения здоровья. Оригинал книги можно купить на английском языке на официальном сайте Др.Лэма www.drlam.com .

Книгу я читала очень внимательно и конспектировала. Теперь хочу поделиться с вами некоторыми фрагментами моего конспекта.

На данный момент я опубликовала 8 статей по книге доктора М.Лэма «Синдром усталости надпочечников», читайте их по тегу «надпочечники». Эта статья вводная — о самом синдроме, симптомах, стадиях и так далее.

До прочтения книги я встречала в сети обрывочную информацию об усталости надпочечников, общий обзор БАДов, но это не сложилось в итоге в какую-то общую картину и тем более в руководство к действию. Я нашла это только в книге др.Лэма. Кроме практической информации, он подробно объясняет причины СНУ, отчего и почему какой гормон падает или повышается и что это вызывает. Графики, подробные разборы и объяснения, причины, последствия, ошибки. Поверьте, думающему читателю, умеющему наблюдать, анализировать и делать выводы это всё не лишнее.

И ещё. Эта книга для тех, кто хочет и умеет брать ответственность за свое здоровье на себя.

Иногда я буду добавлять в конспект книги свой личный опыт и примечания, выделяя их курсивом и скобками. Думаю это будет полезно. Я в свое время была бы очень рада почитать о чьем-то конкретном опыте восстановления.

---

Итак, начнем.

📜Что такое СНУ

Синдром надпочечниковой усталости (далее СНУ) – это нейроэндокринное расстройство (нервно-гормональное).
СНУ возникает, когда количество физического и эмоционального стресса превышает способность организма его компенсировать и восстанавливаться.

📃Стадии и симптомы СНУ

Выделяют 4 стадии:
1 и 2 – легкие,
3 – истощение, которое ведет к другим заболеваниям,
4 – недостаточность, крах.

При 1 и 2 стадиях кортизол повышен, при 3 и 4 – понижен из-за истощения.
Терапия, применяемая при 1 и 2 стадиях, не подходит и даже вредна при 3 и 4 стадиях.

Медикаменты и БАДы, которые положительно влияют на ранних стадиях 1 и 2, вызывают обратную реакцию – ухудшение – на стадиях 3С и 3D. Подробнее об этом в будет говориться в разделе книги о БАДах и витаминах.
(Вот почему не может быть общего списка БАДов при этом синдроме для всех «под одну гребёнку». Я, например, такой встречала и хорошо, что не стала ничего принимать, а то наломала бы дров по указанной выше причине).

📙 Основные симптомы СНУ:

усталость, вялость, легкая депрессия, пониженное либидо, учащенное сердцебиение, гипогликемия, пониженное давление, запоры, сниженная функция щитовидной железы, тяга к соленым продуктам, невозможно или трудно похудеть

(более подробно — далее).

Синдром усталости надпочечников влияет на гормоны и вызывает их дисбаланс. Он связан с такими гормонами как кортизол, прегненолон, ДГЭА (дегидроэпиандростерон), тестостерон, эстроген, прогестерон, гормоны щитовидной железы.
(Эта книга открыла для меня «царство» гормонов. До этого я и представить не могла как сильно они влияют на наше здоровье, самочувствие и даже психику с настроением. Многое, что я наблюдала в своем состоянии, но не понимала, после прочтения этой книги стало понятным.)

При низком уровне кортизола

организм не способен справляться со стрессом, что происходит при 3 и 4 стадиях СНУ. Также на этих стадиях наблюдается недостаток прегненолона.

Суточные ритмы кортизола: максимальный уровень в 8.00 утра, минимальный уровень в 1.00-4.00.
(У меня 3-я стадия, когда кортизол понижен и мне всегда плохо утром, очень тяжело вставать, сколько бы часов я ни спала до этого, слабость, трудно концентрироваться. Ритмы кортизола как раз это объясняют – у организма в это время должен быть максимальный уровень кортизола, а его у меня почти нет. Но это состояние проходит примерно к 15.00-16.00, когда организму уже не требуется много кортизола и я начинаю себя чувствовать более-менее нормальным человеком. Не зря говорят, что совы – это больные жаворонки.)

При 3-й стадии СНУ – истощении – уровень кортизола понижен утром и остается низким в течение дня. Все гормоны надпочечников снижены – кортизол, прегненолон, ДГЭА.

При хроническом стрессе снижается производство гормона ДГЭА и увеличивается соотношение «кортизол – ДГЭА».
(Дополнение, о котором я вычитала в другом источнике.  Как ещё по симптомам определить низкий уровень ДГЭА — непереносимость шума и яркого света. 100% у меня наблюдается и чем хуже состояние, тем более выражена непереносимость. Соответственно при улучшении общего состояния переносимость повышается).

Почему так важен нормальный уровень прегненолона и чем опасно его снижение? Прегненолон – это прогормон, «мать» всех гормонов, которые из него образуются. Он повышает энергию, настроение, улучшает память и умственные способности, создает чувство благополучия и улучшает способность переносить стресс. У ДГЭА похожие свойства.

(Но не спешите принимать эти гормоны. В этом деле очень много нюансов, доктор пишет вкратце о них в отдельной главе. Если кратко – прием гормонов только под контролем врача и анализов, иначе можно серьезно себе навредить).

Прогестерон. Производится в яичниках перед овуляцией и быстро повышается после нее. (А теперь внимание) Во время хронического стресса производство прогестерона снижается за счёт увеличения производства кортизола, который нужен организму для преодоления стресса (выживание важнее размножения). Это приводит к диспропорции прогестерона и эстрогена, и соответственно, доминированию эстрогена, когда в этом соотношении прогестерона меньше. Последствия эстрогендоминирования – дисменорея (болезненные менструации, а также обильные, длительные задержки), эндоментриоз, мастопатия. Эстрогендоминирование – это один из признаков СНУ стадии 3В.

---

📋Вернемся к стадиям более подробно

Стадия 1

Усталость мягкая и преходящая. Организм обладает ещё достаточным запасом прочности. Уровень кортизола увеличивается, но хороший ночной отдых приводит организм в норму. Обычно на этом этапе человек ещё ничего не замечает.

Стадия 2

Усталость становится более сильной. Однократного ночного отдыха уже не достаточно для восстановления. Часто для восстановления бывает нужно несколько дней отпуска. Человек становится зависим от кофеина и сахара. Поднимается артериальной давление, появляется центральное ожирение. Многие остаются в этом состоянии годами, не подозревая о скрытой угрозе.

Стадию 3 доктор Лэм подразделяется ещё на несколько – А, В, С, D:

3А — умеренная усталость постоянна, может быть понижена функция щитовидной железы, у женщин присутствовать ПМС (предменструальный синдром). Отдых обычно не приводит к полному восстановлению, работоспособность составляет 75-100% от обычной.

3В – слабое и умеренное утомление человек чувствует постоянно. Есть проблемы со щитовидной железой, доминированием эстрогенов, снижение полового влечения. Трудно делать физические упражнения. Работоспособность составляет 50-75%. (Это моё состояние в данный момент).

 У женщин нарушается гормональный баланс яичников, надпочечников и щитовидной железы, так называемая овариал-адренал-тироидная ось (далее ОАТ ось). Следствие этого – нерегулярные менструации, фиброзно-кистозная мастопатия, снижение либидо, миомы матки, эндометриоз, а также мягкая депрессия, уныние, бессонница, постоянная усталость.

3С – способность выполнять  обычные действия сильно ограничена, до 25-50%. Такие люди работают неполный рабочий день, на дому или вообще не могут работать. Требуется много отдыха. Сон 6-12 и более часов. Цикл и качество сна нарушены, бессонница, поверхностный сон, часто просыпается. (А такое было полгода назад).

3D – человек нетрудоспособен, почти прикован к постели. Пищеварение нарушается, запоры. Человек не в состоянии нормально питаться, теряет вес. (А такое было 15 лет назад, с госпитализацией в больницу).

 (Что касается моего опыта, кратко поясню читателям, что в состоянии СНУ я, конечно же, была не всегда. Первый раз (и единожды, слава Богу) серьезно я его испытала 15 лет назад – стадия 3

D с госпитализацией, потерей работоспособности и всеми вытекающими. Потом примерно за 8 месяцев я восстановилась, но не до прежнего состояния. Здоровье уже никогда не было таким хорошим как раньше. Но стало вполне нормальным для обычной деятельности, учебы и работы. Затем через несколько лет из-за хронического стресса состояние ухудшалось до 2-й стадии. 8 лет назад снова сильный хронический стресс, срыв и стадия 3С. Восстановление заняло примерно 2 года. Дальше было несколько спокойных лет, а 5 лет назад снова резкая смена обстоятельств и периодическое попадание в стадию 3В, которую я пыталась все же совмещать с работой и недоумевала, почему у меня такая слабая выносливость, хаотично пила витамины и адаптогены и пыталась как можно больше «выжать» из себя.

 С каждым разом организма хватало на меньшее время, чувствительность к стрессу и нагрузкам возрастала. После стресса год назад организм сказал «хватит». Такого длительного восстановления как сейчас у меня ещё не было. И я очень рада, что я узнала про синдром усталости надпочечников, иначе неизвестно чем бы это для меня вообще закончилось.

В книге на графиках доктор Лэм это очень наглядно показывает, просто прозрение наступает. Что интересно, сразу после стресса организм ещё держится, видимо на каких-то последних резервах, а накрывает примерно через 2 месяца. Я отследила это не раз, и поначалу вообще было не понятно от чего это, потому что острый период стресса прошел и вроде бы уже все хорошо, а организм как будто на ровном месте дает серьезный сбой.
На данный момент я очень стараюсь следовать рекомендациям доктора Лэма и вижу постепенный прогресс. Конечно, мне хотелось бы побыстрее снова стать нормальным человеком, но видимо, придётся запастись терпением. В тяжелых случаях восстановление занимает до 1,5 лет.)

---

📓Ось ОАТ

Вернемся к оси ОАТ (овариал-адренал-тироидной). Напомню, что это взаимосвязь гормонов яичников, надпочечников и щитовидной железы.

Как мы уже знаем, при СНУ «расшатывается» вся ось. Но начинать лечение нужно всегда с надпочечников, иначе оно будет неэффективным. Во многих случаях при устранении дисбаланса и истощения надпочечников, щитовидная железа и эстрогендоминирование приходят в норму. (Вот почему долгое и правильное лечение гипотиреоза не даёт результатов, как у меня. Нужно восстанавливать первым делом надпочечники).

 Обычно доминирует одна из граней оси ОАТ. Слабее та грань, симптомы которой более выражены:

1. Щитовидка – снижение энергии, сухая кожа, не уходит вес, усталость.
2. Надпочечники – хрупкие эмоциональные состояния, тревожность, раздражительность.
3. Яичники – туман мозга, проблемы с памятью, ПМС и другие симптомы доминирования эстрогенов.

( У себя я так и не смогла выявить доминантную грань, так как присутствовали все симптомы, особенно поначалу. На данный момент №3 ослабли, №1 и 2 остаются).

Выявление доминантного компонента оси ОАТ важно для разработки программы восстановления – питание, диета, образ жизни. В процессе восстановления тип доминирования может меняться.

---

📖 Особенности восстановления

Чем слабее функция надпочечников, тем дольше они восстанавливаются. Может потребоваться несколько месяцев, чтобы только лишь стабилизировать (!) истощенный организм (стадия 3), прежде чем начнется разворот к выздоровлению.

Если не лечить СНУ, как и другие хронические болезни, со временем он будет прогрессировать.

С каждым кризисом СНУ (срывом, аварией) тело становится все слабее. Если надпочечники не восстанавливаются до полной функциональности, сбои становятся более частыми и интенсивными. Со временем тело становится слабее и время восстановления увеличивается. (Это точно, на себе прочувствовала. После прочтения этих строк желание «выжать» из себя побольше, потому что так надо, резко отпало).

---

📋 Про анализы

Нельзя ориентироваться только на лабораторные анализы. Не следует сосредоточиваться на уровне кортизола как на виновнике СНУ. Это было бы ошибкой. Кортизол может быть очень разным на разных стадиях. Тест слюны на кортизол неинформативен. При уже имеющемся синдроме надпочечниковой усталости и всех его симптомах, кортизол у некоторых людей может быть абсолютно нормальным.

При определении стадии синдрома тщательный опрос, проведенный врачом, намного превосходит результаты анализов.

---

📘Взаимосвязь СНУ и печени

Метаболиты надпочечников выводятся печенью, поэтому чем более запущенным является СНУ, тем хуже функция печени, хотя анализы могут быть (!) нормальными.
(А нас как лечат в обычной поликлинике? Лечат не людей, а анализы. «Идите отсюда и не придуривайтесь. У вас нормальные анализы. Я не вижу никакой проблемы». А то, что ещё недавно активный, деятельный человек с ясным умом стал неработоспособным, еле ползает и почти ничего не соображает, никого не интересует. Это про меня, если что.
Из-за СНУ я не могу сейчас работать. А полгода назад не смогла бы даже эту статью написать, потому что сил не было совсем, в голове туман и невозможно элементарно мысли собрать).

Так как печень не выводит метаболиты как нужно, растет уровень токсикации организма. В итоге – боли в суставах и мышцах, «мозговой туман», беспокойство, бессонница, покалывание в руках. (К этому ещё можно добавить сильный запах пота, особенно если вы этим раньше не отличались. Усиление запаха пота в этой ситуации вполне логично — способность печени выводить токсины сильно снижается и бедный организм пытается от них избавиться другими путями).

Чем больше перегружена печень, тем дольше длится «мозговой туман» — неспособность сконцентрироваться, забывчивость, ухудшение краткосрочной памяти.

---

📖  Советы от доктора Лэма

1. Прислушивайтесь к внутренним сигналам своего тела. Осознавайте свои ограниченные возможности.

Всегда оценивайте ситуацию и свои действия по принципу «затраты против возврата» (То есть сколько вы потратите сил на это и сколько получите взамен. Стоит ли игра свеч в плане последствий для вашего самочувствия? Лично меня этот совет ограждает от утомительных неважных занятий — лишнего общения и переписки, например, или стремления переделать сразу все дела в тот день, когда я чувствую себя лучше).

Слишком интенсивная жизнь превозносится в обществе и считается успехом, но на самом деле ведет к истощению. (Думаю, всем знаком лозунг вроде: «Давай! Ты сможешь всё! Лучше, больше, выше!», особенно на работе. Ага, пока не упадешь и совсем не потеряешь здоровье и работоспособность).

2. При синдроме усталости надпочечников наблюдаются частые и резкие скачки (падение уровня) глюкозы и инсулина в крови — гипогликемия.
(Как я это чувствовала. Между приемами пищи, особенно если я долго не ела, у меня резко ухудшалось состояние, иногда почти до потери сознания или просто резкий приступ слабости, силы покидают, голова перестает соображать. И как-то я заметила, что это быстро «лечится» приемом пищи. Разница «до» и «после» в самочувствии колоссальная. И когда я это отследила, я стала «профилактировать» приступы своевременными перекусами. Тактика сработала. Эту особенность я знаю уже несколько лет. Тогда я, конечно, понятия не имела, почему это происходит и в чем причина).

Как избежать скачков глюкозы и инсулина:
а.) Есть белки и жиры с каждым приемом пищи.
б.) Питаться часто.
в.) Избегать сахара и мучного.
г.)  Калорий должно быть достаточно.
д.) Прислушиваться к себе, возможно придется есть чаще.
е.) При выходе из дома и невозможности поесть, брать с собой закуски, например, орехи.
Что ещё подойдет в качестве закуски – йогурт, ягоды, яблоки, орехи, сливочный сыр, цельнозерновой хлеб, лосось, тунец.

3. При СНУ наблюдается обезвоживание, дисбаланс жидкости и натрия, непереносимость жары (ещё один ответ на мой вопрос – почему летом всем нормально, хоть и жарко, а я чуть ли не умираю).

Что делать – пить воду с солью и лимоном, часто и понемногу. Постепенно и именно с солью – чтобы не ухудшить состояние резким поступлением жидкости и минералов. Исключить кофе и чай. Можно пить только травяной чай.

---

Копипастерам. Копирование данной статьи и любых моих материалов запрещено!

Моя статья стала популярной и разошлась по всему интернету. Нутрициологи и блогеры, копирующие мои статьи, у вас хватает наглости копипастить текст полностью даже с моими личными пометками и опытом без указания источника, присваивая авторство себе. А мозгов чтобы написать свою статью у вас не хватает явно и совести тоже.

И при этом вы добавляете меня в социалках в черные списки, думая что я копипаста не увижу. Но учтите, что Гуглом я пользоваться умею и под своими учетками социалок не сижу, поэтому все ваши ворованные публикации всё равно найду.

Считаете, что воровство вам сойдёт с рук? Напрасно. Даже если юридически это будет так.
Учтите, что за всё в жизни придётся ответить. За вашу наглость и воровство в том числе. Закон бумеранга действует.

---

📚 Все статьи на эту тему читайте по тегу «надпочечники». Уже доступно много новых публикаций.

📔В следующих выпусках:
Фазы восстановления
7 шагов целостного подхода к телу
Ошибки восстановления
Восстановление и конституция тела
Почему у некоторых людей никогда не будет СНУ?

Как помочь моему сайту.

Дата публикации: 21.12.2018
Дата обновления: 10.01.2020

---

О переводчице и книге. Обновление 06.12.2019.

Контакты переводчицы есть на первой странице в Гугле по запросу «книга синдром надпочечниковой усталости», это профили ВК и ИГ. Извините, я уже устала всем высылать контакты в письмах, так что больше не высылаю.
За прошедшие 2 года книгу всё-таки кто-то слил в интернет, вижу ее на нескольких сайтах. Так что ищите, господа, если есть необходимость в полной версии.

---

Автор этой статьи – владелец и главный редактор сайта Татьяна Демченко, нутрициолог, специалист по диетологии, витаминам и пищевым добавкам.
Татьяна отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.

Контакты: [email protected]

Синдром Усталости Надпочечников: Признаки и Лечение!

Недостаточность надпочечников или синдром надпочечниковой  усталости – это новый термин, ранее  не применялся. Это состояние изучают врачи  и описывают методы лечения и  причины его возникновения. Синдром надпочечниковой  усталости получил еще одно название — синдром напряжения 21-го века. 

Следите за питанием, занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Что такое надпочечниковая усталость

Этот синдром имеется у 80% людей в мире!  Возникает он под влиянием хронического стресса и образа жизни, когда организм пытается избавиться от физического, психологического или эмоционального стресса. В результате стресса, хронического заболевания, у людей могут возникнуть первые признаки появления надпочечниковой усталости.

Первые признаки появления надпочечниковой усталости

Это могут быть:

1) Ломота в теле.

2) Трудности с концентрацией внимания.

3) Капризность и раздражительность.

4) Постоянная усталость

5) Гормональный дисбаланс

6) Тяга к сладким и соленым продуктам.

На эти симптомы люди (да и врачи) не часто обращают внимание. А эти симптомы — начало надпочечниковой недостаточности. И они могут быть основной причиной отложения лишнего жира в организме и низкой энергетики организма.

Что надо знать о надпочечниках

1.Надпочечники расположены над почками.

Они очень небольшого размера и являются частью эндокринной системы.

2.Они участвуют в производстве более 50 гормонов.

Многие из них имеют большое значение для жизни.

3.Надпочечники работают в тесном контакте с гипоталамусом и гипофизом в системе.

Она известна как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система.

4.Надпочечники играют огромную роль в реакции на стресс.

Как это происходит?

1) Мозг регистрирует угрозу.

2)Надпочечники стимулируют образование гормона адреналина.

Этот гормон  помогает реагировать на угрозу, увеличивая приток крови к мозгу, сердцу и мышцам.

3)В коре надпочечников освобождаются кортикостероиды.

Которые направлены на то, чтобы ослабить процессы пищеварения, ответа иммунной системы и других функций, не являющихся необходимыми для немедленного выживания.

5.Надпочечники отвечают за баланс гормонов.

1) Глюкокортикоиды.

Это гормоны, которые обеспечивают баланс сахара в крови, влияют на энергетику и пищевой метаболизм, помогают справиться со стрессом и управляют иммунным ответом. Пример – гормон кортизол.

2) Минералокортикоиды – гормоны, которые поддерживают нормальное давление крови, отвечают за состав крови, сохраняя баланс соли и воды.

Пример – альдостерон.

3) Половые гормоны – эстроген и тестостерон.
4) Адреналин – гормон, который влияет на здоровье сердца, гарантирует, что все части тела получают кровь и превращают гликоген в глюкозу в печени.

Что может вызвать состояние надпочечниковой усталости?

Когда организм не может справиться со стрессом, когда надпочечники не справляются со своими функциями, тогда и возникает состояние надпочечниковой усталости.
Это состояние может приниматься за предшественников других распространенных заболеваний и аутоиммунных болезней.

Врачи считают, что усталость надпочечников может быть вызвана следующими причинами:

1) Острым стрессом.

Это могут быть смерть близкого человека, развод, операции и др.

2) Воздействие токсинов окружающей среды и другие загрязнения.

3) Длительный стресс, влекущий за собой чувство беспомощности.

Это может быть из-за финансовых трудностей, плохих отношений или условий на работе или других условий.

4) Недостатка сна

5) Плохого питания.

6) Отсутствия физических упражнений.

Симптомы усталости надпочечников

1. Усталость с утра, проблема проснуться.

2. Депрессия

3. Мышечная слабость

4. Плохое внимание

5. Потеря костной ткани

6. Воспаление

7. Усиление симптомов аллергии

8. Проблемы со сном

9. Раздражительность

10. Усталость

11. Желание есть сладкое

12. Выпадение волос

13. Увеличение веса

14. Напряжение мышц

Если вы отмечаете у себя эти симптомы усталости надпочечников, то знайте, что есть естественные способы их лечения и поддержки надпочечниковой системы.

Что можно предпринять для исцеления усталости надпочечников?

Лечение надпочечников усталости должно включать в себя следующее:

1) Снижение нагрузки на тело и ум.

2) Устранение токсинов.

3) Рекомендуется избегать негативного мышления.

4) Только позитивные мысли.

5) Питание здоровой пищей

Питание при усталости надпочечников

 Продукты, которые надо избегать.

1) Кофеин.

Он может помешать циклу сна и затруднить восстановление надпочечников.

2) Сахар и подсластители.

Исключите искусственные подсластители, фруктозу, кукурузный сироп. Избегайте сладких продуктов, крупы, конфет, сладостей. Используйте свежий мед и стевию.

3) Избегайте продуктов, обработанных в микроволновой печи.

4) Исключите гидрогенизированные масла, такие как соевое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное.

Они могут вызвать воспаления в организме, в том числе и в надпочечниках.
Используйте хорошие жиры — органическое топленое масло, оливковое масло, кокосовое масло.

 Продукты полезные для здоровья надпочечников

Перечислю наиболее полезные продукты для надпочечников, которые ученые называют суперпродуктами.

1) Кокос

2)Оливки

3) Авокадо

4) Морская соль

5)Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и др.).

6) Жирная рыба

7) Цыпленок и индейка

8)Орехи (грецкие, миндаль)

9) Семена (тыква, чиа, льна)

10) Морские водоросли

Эти продукты помогают преодолеть недостаточность надпочечников, потому что они богаты питательными веществами, такими как здоровые жиры и клетчатка, и с низким содержанием сахара.

Какие БАДы помогут преодолеть усталость надпочечников

Вот перечень БАДов, которые помогают при усталости надпочечников.

1. Ashsagandha (Ашваганда)

2. Рыбий жир (Омега 3)

3. Магний

4. Витамин В5

Витамин В5 стимулирует производство гормонов коры надпочечников.

5. Витамин В12

6. Витамин С (натуральный, не аскорбиновая кислота)

7. Витамин D3

8. Цинк

Эти пищевые добавки могут улучшить ваше здоровье. Но с приемом минералов и витаминов надо быть осторожными, больше о них знать. Так как слишком много лжи вокруг информации о них.
Но вы можете уделить больше внимания приему продуктов, содержащих эти минералы и натуральные витамины.

Для нормализации работы надпочечников необходимо снижать уровень стресса

Что для этого надо делать? В литературе встретила рекомендации, делюсь ими с вами и рекомендую им следовать.

1. Когда чувствуете, что устали – отдыхайте.

2. Сон 8 – 10 часов ночью.

Ложитесь спать в 10 – 11 часов вечера и не нарушайте биологические ритмы сна и отдыха.

3. Живите так, чтобы каждый день у вас был смех, который хорошо снижает стресс.

4. Питайтесь здоровой пищей и регулярно, исключите сахар и кофеин из своего питания.

5. Делайте регулярно физические упражнения.

Даже умеренные физические упражнения. Знайте, что ходьба может помочь.

6. Избегайте злых и недовольных людей.

Старайтесь вести беседы только с положительно настроенными людьми.

7. Найдите время для себя.

Делайте расслабляющие маски, принимайте успокаивающие ванны.

Слова, которые мы говорим, имеют большое влияние на наш организм и нашу способность его исцелять. Будьте добры к себе.

8. Старайтесь избегать говорить негативные вещи себе и другим.

Старайтесь выбрать в свое окружение позитивных людей и сами будьте позитивным к себе и другим.

Как быстро можно восстановить недостаточность надпочечников

Восстановление усталости надпочечников может занять некоторое время. Ведь болезни появляются не сразу, они медленно развиваются, но быстро появляются. Восстановление также занимает определенное время.

Ученые – медики установили, что восстановление может длиться

— 6 – 9 месяцев при малой усталости надпочечников

— 12-18 месяцев для умеренной усталости

— до 24 месяцев для тяжелой усталости надпочечников.

Врачи рекомендуют следовать принципам здорового питания и вести активный образ жизни для достижения хороших устойчивых результатов. 

Питайтесь сбалансировано, спите достаточно, делайте физические упражнения, живите радостно и будете здоровы!

Источник

Как Лечить Усталость Надпочечников | Тиреоидит Хашимото

Те из нас, кто имеет тиреоидит Хашимото, часто обвиняют свою щитовидную железу во многих признаках и симптомах, которые мы испытываем.  Выпадение волос? Щитовидная железа! Увеличение веса? Щитовидная железа! Усталость? Это должно быть щитовидная железа!

Лечение гипотиреоза без лечения надпочечников — одна из самых важных причин, по которой люди продолжают чувствовать себя истощенными, несмотря на лечение гормонами щитовидной железы. Пациенты могут изначально говорить, что у них стало больше энергии после начала приема гормонов щитовидной железы, но затем обычно их самочувствие становится все хуже и хуже, пока они не вернутся к первоначальному плохому состоянию, которое было у них до приема гормонов. В этот момент они, скорее всего, захотят посетить своего врача снова, чтобы сдать анализы крови, но им скажут, что у них все нормально.

Пациент начинает чувствовать себя сумасшедшим… но именно в этот момент становится понятно, что при Хашимото есть еще нарушения. Многие симптомы гипотиреоза совпадают с симптомами уставших надпочечников. Однако врачи обычно не проверяют функцию надпочечников у пациентов с Хашимото.

Симптомы недостаточной функции надпочечников могут включать следующее:

• Чувство, что вы не в состоянии справиться с навалившимися делами
• Чувство усталости, несмотря на достаточное количество сна
• Трудности с подъемом по утрам
• Сильное желание съесть соленых продуктов (оно же «я только что съел целый пакет чипсов»)
• Возросшие усилия, необходимые для повседневной деятельности
• Пониженное артериальное давление
• Ощущение предобморочного состояния при резком подъеме из положения сидя или лежа
• Спутанность сознания
• Чередование диареи/ запора
• Гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови)
• Снижение полового влечения
• Снижение стрессоустойчивости
• Увеличение времени выздоровления
• Легкая степень депрессии
• Меньше удовольствия от жизни
• Ухудшение самочувствия после пропуска приема пищи
• Ярко выраженный предменструальный синдром
• Слабая концентрация внимания
• Снижение способности принимать решения
• Снижения собственной продуктивности
• Плохая память

Вам что-то знакомо из этого списка?

Знакомство с надпочечниками

Надпочечники вырабатывают гормоны, такие как кортизол и адреналин. Эти «гормоны стресса» влияют на многие важные функции во всем теле. Они помогают создавать вашу стрессоустойчивость, смягчить воспаление, регулировать уровень сахара в крови и жировые отложения, контролировать уровни калия и натрия (воздействуя на уровень сахара в крови), а также влиять на половое влечение и омоложение… помимо всего прочего.

Возможно, вы слышали, что гормон стресса кортизол является «плохим». Это не совсем так — в то время как высокий уровень кортизола является проблематичным, низкий уровень кортизола может быть таким же или даже более проблематичным, особенно когда речь идет об аутоиммунных заболеваниях и усталости.

Кортизол является гормоном, который необходим для жизни — мы не смогли бы жить без него, и это важный противовоспалительный гормон. Фактически, он вырабатывается всякий раз, когда у нас есть воспаление, чтобы снизить его.

Я обнаружила, что большинство людей с Хашимото имеют низкий уровень кортизола.

Как оценить, есть ли у вас проблемы с надпочечниками

Помимо изучения ваших симптомов (см. выше), вы можете определить, есть ли у вас нарушение работы надпочечников, используя оценки состояния ниже.

Тест на раздражительность

Раздражительность и чувство загруженности являются двумя главными признаками нарушения работы надпочечников. Мой лучший тест для определения проблем с надпочечниками — отследить, что я стала придирчивой или вспыльчивой, чувствую себя загруженной, не в состоянии справиться с делами, и  что я нахожу всех остальных людей раздражающими. Например, я всегда могу сказать, что мои надпочечники перегружены, когда моя мама звонит, чтобы поздороваться, а я чувствую, что разговор требует от меня слишком много затрат!

Измерение артериального давления

Люди с усталостью надпочечников (адреналиновой усталостью) часто имеют пониженное артериальное давление и/ или снижение артериального давления при подъеме из положения сидя или лежа (ортостатическая гипотензия). Если ваше артериальное давление ниже 120/80 мм рт. ст., это может означать, что ваши надпочечники недостаточно активны, или что вы обезвожены. Симптомы могут включать головокружение или предобморочное состояние при подъеме из положения сидя или лежа.

Сужение зрачка

Люди с гипофункцией надпочечников часто могут испытывать трудности с сужением их зрачков. Обычно наши зрачки расширяются (увеличиваются) в темноте и сокращаются (уменьшаются) на свету. Симптомы дисфункции надпочечников могут включать в себя светочувствительность, дискомфорт при ярком освещении, необходимость носить солнцезащитные очки большую часть времени или, как мне нравится это называть, ощущение себя вампиром при дневном свете!

Перепады температуры тела

Если вы отслеживаете свои утренние температуры по пробуждению, низкие и нестабильные утренние температуры могут указывать на надпочечниковую недостаточность. Напротив, простой гипотиреоз обычно приводит к низкой температуре, но довольно стабильной на ежедневной основе.

Тест «Целая пачка чипсов»

Вы когда-нибудь ели (или хотели съесть) целый пакет чипсов за один присест? Вы не одиноки! Тяга к соленой пище является важным признаком проблем с надпочечниками. При проблемах с надпочечниками мы можем испытывать сильную тягу к соленой пище, такой как крекеры, чипсы, соленая соломка и маслины.

Анализы на гормоны

Анализ слюны на кортизол и ДГЭА (DHEA-S) способен протестировать нашу текущую функцию надпочечников. Эти тесты, как правило, доступны только у специалистов функциональной и интегративной медицины.

Нормально функционирующие надпочечники должны вырабатывать много кортизола утром, и уровни кортизола должны снижаться в течение дня, а ближе к ночи перед сном количество выделяемого кортизола очень низкое. Скачок кортизола по утрам помогает нам встать с постели бодрыми, готовыми встретить новый день. Низкая секреция кортизола перед сном помогает нам расслабиться и поспать.

У некоторых людей с дисфункцией надпочечников есть противоположная картина — они не могут встать утром и раскачиваются ближе к полудню, чувствуют себя немного человеком в течение нескольких часов между 14:00 и 20:00, затем у них появляется прилив новых сил перед сном. У этих людей часто есть перевернутый ритм кортизола, когда их надпочечники выделяют очень мало кортизола утром и слишком много вечером, заставляя их быть сонными и бодрыми в неподходящее время.

Другие люди могут иметь крайне низкие показания кортизола весь день и каждый день. Эти бедняги просыпаются уставшими, и их усталость длится весь день — так было со мной, и приятного тут мало. Этот низкий кортизол вызывает бесконтрольное воспаление в организме, препятствует восстановлению и заставляет человека быть вялым большую часть дня.

Я рекомендую тест HPA Stress Profile от лаборатории BioHealth. Я нашла его наиболее точным для тестирования надпочечников. Правда, лаборатория недавно пересмотрела свои референсные значения, в результате чего раньше анализы показали бы дисфункцию надпочечников, сейчас такие результаты анализов неправильно считаются нормальными неспециалистами. Если вы собираетесь сдать анализ от BioHealth, я рекомендую работать с практикующим врачом, обученным интерпретировать результаты этих лабораторий, предпочтительно с тем, кто интерпретировал их не менее 4-5 лет.

Что вызывает усталость надпочечников?

В большинстве случаев усталости надпочечников проблемы обычно возникают в результате нарушения работы связи в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН-оси). ГГН-ось представляет собой взаимосвязанную цепочку с обратной связью между этими тремя эндокринными железами.

Гипоталамус похож на генерального директора по производству гормонов нашего организма. Он сканирует сообщения из нашей окружающей среды и от других эндокринных желез, а также контролирует общий гормональный статус тела, прежде чем передать приказ для получения большего количества гормонов в гипофиз. Затем гипофиз действует в качестве менеджера проекта и объединяет отдельных работников (например, щитовидную железу, надпочечники и яичники), чтобы они выполняли свою работу. Гипофиз также будет следить за тем, чтобы у работников было достаточно ресурсов для выполнения своих обязанностей, управляя их ростом (и восстановлением), а также контролируя электролитный/ водный баланс.

ГГН-ось срабатывает в ответ на два типа стресса: текущий стресс и хронический стресс. Посмотрим, как отличаются ответы на каждый тип.

В случаях текущего стресса гипоталамус ощущает стресс и выделяет большое количество гормонов, которые приводят к активации нашей ответной реакции в виде борьбы или бегства. Как часть этого ответа, надпочечники выбрасывают лишние гормоны, и наши тела переходят из состояния расслабления, усвоения и восстановления в состояние выживания.

Энергия вашего тела смещается от деятельности, не имеющей существенного значения для выживания, такой как рост красивых волос, переваривание пищи, преобразование питательных веществ в энергию, создание гормонов и восстановление своего тела, на то, чтобы сосредоточить свои ресурсы для удовлетворения большой потребности в кортизоле и адреналине, вызванной стрессом.

Затем, как только вы ускользнули от грозного медведя или убрались с дороги подальше от приближающегося автомобиля, потребность в экстренных уровнях гормонов стабилизируется, и фокус снова перемещается к парасимпатической реакции, сосредоточенной на поддержании и обновлении тела.

В случаях хронического стресса бесконечное присутствие стрессовых ситуаций, но не угрожающих жизни, может привести к постоянной активации ответной реакции на стресс.

Чтобы помочь удовлетворить потребность в кортизоле, ваше тело уменьшит производство других гормонов, обычно вырабатываемых надпочечниками, таких как прогестерон, дегидроэпиандростерон (ДГЭА) и тестостерон.

В конце концов, при сильном хроническом стрессе ГГН-ось становится перегруженной и менее восприимчивой к обычной цепочке обратной связи и прекращает отправлять сообщения надпочечникам, чтобы вырабатывать больше гормонов или меньше гормонов, независимо от того, что происходит.  Кроме того, у человека могут закончиться питательные вещества, необходимые для правильной работы надпочечников.

Одной из наиболее распространенных причин усталости надпочечников является стресс, который создает сильную потребность в гормонах стресса, таких как кортизол и адреналин. Существует четыре основных типа стресса:

1. Бессонница
2. Психологический/ эмоциональный стресс
3. Метаболическая/ гликемическая дисрегуляция
4. Хроническое воспаление

Бессонница

Один из самых быстрых способов вызвать дисфункцию надпочечников — это лишение сна. Фактически, лишение сна используется на лабораторных животных для подавления гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН-оси). Недостаток сна может быть вызван бессонницей, апноэ во сне и сменной работой.

Психологический стресс

Чувства, такие как горе, чувство вины, страх, беспокойство, волнение и смущение, можно классифицироваться как стресс.  Этот стресс основан на нашем восприятии, а не на характере индивидуального стресса. Например, публичные выступления могут привести к сильному  психологическому стрессу какого-либо человека с социофобией, но другой человек, который любит выступать перед публикой, может воспринимать этот опыт как приятный. Ситуации, которые являются новыми, непредсказуемыми и угрожают самолюбию, или которые связаны с чувством потери контроля, воспринимаются как стрессовые.

Гликемическая дисрегуляция

Исследователи в Польше обнаружили, что до 50 процентов пациентов с Хашимото имеют нарушение толерантности к углеводам. Это означает, что после употребления продуктов, богатых углеводами, уровень сахара в крови будет очень высоким, что приведет к производству большого количества инсулина. Роль инсулина заключается в очистке нашего кровотока от сахара и хранении его в наших клетках, поэтому после большого выброса инсулина происходит быстрое падение уровня сахара в крови (гипогликемия). Симптомы гипогликемии очень неприятны и могут включать раздражительность, обморок, головокружение или тремор. Гипогликемия требует выделения кортизола, чтобы помочь поддерживать снабжение мозга глюкозой и нейтрализовать инсулин, вызывая резистентность к инсулину. (Это также связано с эпидемией диабета 2-го типа).

Воспаление

Хроническое воспаление может возникать при болях в суставах, ожирении, токсической нагрузке, воспалении в желудочно-кишечном тракте от заболеваний кишечника, патогенов или пищевых непереносимостей. Эти состояния будут сигнализировать кортизолу о необходимости создания его противовоспалительного эффекта.

Подход традиционной медицины к усталости надпочечников

Надпочечники являются источником разногласий между обычными врачами и натуропатами. Обычные врачи признают только болезнь Аддисона, недостаточность коры надпочечников, но не признают «усталость надпочечников» как медицинский диагноз.

Когда мой  врач интегративной медицины сначала предложил мне пройти тест на усталость надпочечников, я «загуглила» этот термин и нашла «авторитетный источник», что усталость надпочечников была вымышленным расстройством и не существовала.

Будучи скептическим фармацевтом, я откладывала тестирование моих надпочечников — я только рискнула обратиться к миру альтернативной медицины и всегда боялась, что люди попытаются воспользоваться мной и отнять мои деньги, не понимая, что они просто пытаются мне помочь.

Но потом я дошла до такой степени, что была настолько истощена и раздражительна, несмотря на то, что я принимала препараты для щитовидной железы и придерживалась диеты без глютена.

Я начала общаться с Картером Блэком, моим фармацевтом по индивидуальному изготовлению лекарств, о симптомах, которые я испытывала. И он предложил мне проверить мои надпочечники. М-р Блэк много лет специализировался на гормонах и сообщил мне, что меры воздействия при усталости надпочечников действительно хорошо работают для многих его пациентов.

И наконец, это подтолкнуло меня: возможно, потому что я слышала это от такого же фармацевта, как и я, а может быть, потому что у него не было никаких наборов для тестирования надпочечников, чтобы продать их мне, поэтому я решила попробовать.

И действительно, у меня была запущенная стадия усталости надпочечников, и рекомендованные методы лечения усталости надпочечников помогли мне почувствовать себя значительно лучше!

Теперь я рекомендую сдавать анализ слюны на кортизол и ДГЭА всем моим клиентам с Хашимото, и я обнаружила, что 90 процентов моих клиентов (которые сдают анализ) имеют некоторую степень усталости надпочечников. Так что поверьте мне, усталость надпочечников существует!

Восстановление при усталости надпочечников

Существует шесть фундаментальных принципов моего протокола восстановления надпочечников:

• Отдых
• Баланс сахара в крови
• Сокращение стресса
• Уменьшение воспаления
• Пополнение запасов питательных веществ
• Повышение стрессоустойчивости с помощью адаптогенов

Отдых

Сон — это кнопка перезапуска для надпочечников. Когда мы спим, наше тело выделяет гормон роста человека и восстанавливает себя. Обязательно спите, по крайней мере, 7 часов каждую ночь и ложитесь спать до 10 вечера. Если вы можете это сделать, на самом деле я рекомендую спать 10-12 часов в сутки в течение 1 месяца в моих протоколах восстановления надпочечников.

Баланс сахара в крови

Стабилизация уровня сахара в крови через диету является решающим шагом в преодолении усталости надпочечников и заболеваний щитовидной железы.  Баланс вашего сахара в крови может создать заметные улучшения в вашем ежедневном самочувствии.

Стремитесь, прежде всего, есть больше жиров и белков, а также меньшее количество сладких и крахмалистых углеводов. Когда вы употребляете богатые углеводами продукты, ваш уровень сахара в крови поднимается слишком высоко, слишком быстро, вызывая такие симптомы, как нервозность, головокружение, беспокойство и усталость. Эти колебания сахара в крови могут ослабить ваши надпочечники и вызвать резкий скачок ваших антител щитовидной железы.

Посмотрите мою статью о стабилизации уровня сахара в крови с помощью диеты для получения дополнительной информации.

Сокращение стресса

Самая важная стратегия борьбы с усталостью надпочечников не связана с диетой, добавками, лекарствами или тестированием. Однако эту стратегию, как правило, сложнее всего реализовать.

Эта стратегия… сокращение стресса.

Сокращение моего стресса было, вероятно, самым сложным изменением образа жизни для меня. У меня было только две настройки: «ИДТИ» и «СПАТЬ». Я не знала, как расслабиться, понюхать розы, выключиться или отдохнуть от работы.

Итак, я придумала свой список стратегий, чтобы сделать себя более расслабленной и переместить мое тело в состояние релаксации, усвоения и исцеления. Надеюсь, некоторые из моих стратегий найдут отклик у вас. Но многие из вас захотят составить свой собственный список. Многие из этих вещей могут быть действительно трудными для реализации, особенно для тех из нас, кто имеет такие обязанности, как работа, дети или пожилые родственники, которым нужна наша помощь. Однако вам НУЖНО каким-то образом запланировать время для себя.

Мы часто ожидаем, что наши врачи исцелят нас, но исцеление происходит внутри нас все-таки. Никто другой не сделает это за вас.

Некоторые стратегии снижения стресса включают:

• Сделайте все возможное, чтобы устранить, упростить, делегировать, автоматизировать некоторые вещи.
• Будьте более крепким, будучи более гибкими. Брюс Ли однажды сказал: «Заметьте, что самое твердое дерево легче всего ломается, а бамбук или ива выживают, сгибаясь под ветром».
• Делайте то, что вам нравится.
• Упорядоченность и предсказуемость — ваши друзья. Планируйте свою жизнь таким образом, чтобы успевать, избавьтесь от лишнего. Погасите долги, закончите свои старые дела. Держите пространство в чистоте и порядке. Убедитесь, что вы также выделили время для отдыха.
• Не работайте на износ.
• Массаж, иглоукалывание, медитация или тай-чи могут помочь вам расслабиться.
• Избегайте многозадачности. Выполняйте что-то одно за раз и держите свое внимание на этом, прежде чем переключитесь на следующую задачу. Делайте небольшой перерыв между задачами.
• Начните вести журнал, составьте свой собственный список того, что заставляет вас чувствовать себя лучше, и что заставляет вас чувствовать себя хуже.

Уменьшение воспаления

Пищевая непереносимость является распространенным источником воспаления. Глютен, молочные продукты и соя являются наиболее частыми пищевыми аллергенами при Хашимото, и их исключение устраняет воспаление в организме. Элиминационные диеты и тестирование на пищевые непереносимости могут помочь вам определить дополнительные продукты, которые, возможно, потребуется удалить из вашего рациона. У меня есть статья о пищевых непереносимостях, которую вы можете прочитать для получения дополнительной информации.

Хронические инфекции также являются распространенным источником воспаления в организме. Часто встречающимися инфекциями являются Хеликобактер пилори (статьи о Хеликобактер пилори здесь и здесь), бластоцисты хоминис и кандида, но есть и другие многочисленные потенциальные инфекции, которые могут быть и первопричинами так же.

Пополнение запасов питательных веществ

Тяга к соленой пище и чувство обезвоживания, которые происходят при усталости надпочечников, являются способом нашего тела сообщить нам, что нам нужно больше соли. Вместо того чтобы налегать на обработанные продукты или йодированную соль, токсичную для щитовидной железы, добавление в ваш рацион качественной морской соли может помочь, если вы чувствуете головокружение, вставая утром или после горячей ванны, или испытываете другие симптомы усталости надпочечников. Я люблю рекомендовать покупать розовую или серую морскую соль и делать себе соленый напиток каждое утро и потягивать его в течение дня. Домашние костные бульоны с большим количеством морской соли также являются отличным и вкусным способом восстановиться.

Добавки

Хотя добавки часто должны быть подобраны индивидуально для людей в зависимости от их уровня дисфункции надпочечников (которая должна определяться с помощью тестирования), я обнаружила, что большинство людей с Хашимото чувствуют себя лучше, когда используют добавки для поддержки надпочечников «ABC».

ABC это Адаптогены, витамины группы B и витамин C.

Адаптогены

Адаптогенами являются любые натуральные продукты из трав, которые придают организму способность справляться со стрессами. Чтобы считаться адаптогеном, трава должна:

1. Быть безвредной для пациента при нормальных дозах.
2. Помогать всему организму справляться со стрессом.
3. Помогать организму вернуться к нормальному состоянию, независимо от того, как стресс в настоящее время влияет на работу человека.

Другими словами, адаптогены как успокаивают гиперактивные иммунные системы, так и стимулируют гипоактивные иммунные системы. Считается, что адаптогены помогают нормализовать гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН-ось).

Адаптогенными травами являются: ашваганда, астрагал, гриб рейши, кодонопсис мелковолосистый (дан шэнь), элеутерококк, женьшень, джиаогулан, корень солодки, мака, лимонник, аралия и сума. Эти примеры трав могут увеличить способность организма противостоять стрессу и полезны для нормализации работы надпочечников при использовании в сочетании с витаминами и минералами.

Я лично люблю использовать адаптогены. Я всегда шучу, что адаптогены помогают мне относиться к другим людям более терпимо. =) Я принимаю адаптогены для надпочечников время от времени с 2012 года. Мне нравится использовать их в отпуске и в периоды стресса, и они действительно помогают мне сохранять баланс. Я сделала перерыв в их приеме во время беременности, и возвращение к ним является одной из тех вещей, которые я жду больше всего, за исключением рождения моего малыша, конечно. =)

(Адаптогены с гипоаллергенным составом можно купить на iherb: элеутерококк от Solgar, элеутерококк от Gaia Herbs, ашваганда от Solgar, ашваганда от Jarrow Formulas, родиола от Solgar, родиола от Jarrow Formulas, женьшень от Solgar– прим. переводчика)

Витамины группы B и витамин C

Витамин С и витамины группы В исчерпываются при высоком производстве кортизола. Дефициты пантотеновой кислоты и биотина, в частности, были связаны со сниженной функцией надпочечников у животных и людей.

В то время как некоторые люди могут захотеть получить эти добавки из натуральных пищевых продуктов, из-за проблем с кишечником люди с Хашимото обычно имеют нарушение способности усваивать витамины и минералы из пищи.

Поддержка надпочечников Rootcology

Я разработала продукт для поддержки надпочечников Rootcology, чтобы использовать сочетание ABC, которое я рекомендую для балансировки надпочечников: Адаптогены, витамины группы B и витамин C.

Я включила ашваганду в состав, так как ашваганда имеет научно обоснованные полезные свойства для здоровья щитовидной железы. Обратите внимание, что ашваганда — паслен, поэтому, если у вас есть непереносимость пасленовых, вы можете быть чувствительны к ашваганде. (Однако некоторые люди могут быть чувствительны только к определенным пасленовым и могут нормально переносить ашваганду).

Я также добавила корень солодки к этому составу. Солодка была одной из трав, которая помогла мне больше всего в преодолении усталости. Экстракт корня солодки препятствует превращению кортизола в биологически неактивный кортизон. Таким образом, корень солодки удерживает наш кортизол дольше, давая нам больше энергии. Это может быть полезно для пациентов с низким уровнем кортизола и низким артериальным давлением. Обратите внимание: корень солодки не должен использоваться пациентами с задержкой жидкости в организме или высоким артериальным давлением.

Обычно я рекомендую использовать добавки ABC в течение длительного периода, поскольку жизнь неизбежно наполнена стрессом.

Если вы не можете получить добавки фирмы Rootcology в вашей стране, или у вас высокое артериальное давление, следующая формула сопоставима с продуктом для поддержки надпочечников Rootcology, но содержит другие ингредиенты.

Альтернативные ABC составы

Daily Stress Formula — Эта смесь адаптогенных трав, витаминов, минералов и аминокислот предназначена для поддержки надпочечников и обеспечивает мощную защиту от психологических и физических факторов, связанных со случайным стрессом.  Формула синергически поддерживает психологическую релаксацию, одновременно противодействуя метаболическим эффектам случайного стресса.

В некоторых случаях вы можете извлечь пользу от дополнительного приема витамин группы В и витамина С для поддержки ваших надпочечников.

Отдельные витамины группы B

B Complex Plus — Витамины группы B играют важную роль в клеточном метаболизме, функции щитовидной железы и функции надпочечников. Они истощаются при стрессовых ситуациях, что часто предшествуют развитию аутоиммунитета. Четыре особенно важных витамина группы В — это пантотеновая кислота (B5), тиамин или бенфотиамин (B1), биотин (B7) и кобаламин (B12). Эта замечательная комбинация витаминов группы В, включая витамины B1, B2, B3, B5, B6, B12, биотин и фолат (в виде метафолина L-5-MTHF), должны принести пользу большинству людей с низким уровнем энергии. Витамины группы B являются водорастворимыми витаминами и не накапливаются в организме, поэтому риск токсичности практически отсутствует.

BenfoMax – Тиамин является одним из витаминов группы B, известный как B1. Он участвует в углеводном обмене, поддерживает функцию надпочечников и может повысить наши уровни энергии. Он играет важную роль в преобразовании углеводов в энергию и помогает в переваривании белков и жиров. Тиамин нужен для достаточного выделения соляной кислоты в наших желудках, что необходимо для правильного переваривания белка. (У большинства людей с Хашимото пониженное содержание или отсутствие соляной кислоты в желудке.) Последние исследования показывают, что умеренный дефицит тиамина может присутствовать у людей с аутоиммунными заболеваниями и при проблемах с мальабсорбцией. Если вы боретесь с усталостью, пониженной кислотностью желудка, непереносимостью углеводов, низким артериальным давлением и проблемами с надпочечниками, вы можете принимать до 600 мг тиамина в день. (Есть противопоказания, прочитайте полную статью о тиамине)

(Витамины группы B на iherb — прим. переводчика)

Другие питательные вещества для поддержки

Magnesium Citrate — Поскольку магний истощается при стрессе, и его часто трудно получить из пищи, большинство людей получат пользу от долгосрочного приема добавок. Он также отлично подходит для расслабления. (Гипоаллергенные добавки магния в форме цитрата можно купить на iherb от производителей Solgar, Bluebonnet Nutrition и Natural Factors, а в форме глицината — от производителя Solaray — прим. переводчика)

Vitamin C — Витамин C является важным витамином для поддержки функции надпочечников. Я рекомендую дозы от 500 мг до 3000 мг в день, как допустимые. (Хорошие гипоаллергенные добавки витамина C в форме Ester-C есть на iherb: American Health Ester-C с цитрусовыми биофлавоноидами и American Health Ester-C без биофлавоноидов — прим. переводчика)

Продвинутые стратегии

Хотя многие случаи дисфункции надпочечников вызваны текущим стрессом, и снижение этих факторов стресса может помочь в преодолении дисфункции надпочечников, в некоторых случаях могут потребоваться дополнительные вмешательства для устранения травматического стресса в прошлом, а также вмешательства при хронически измененном производстве гормонов надпочечников.

Травматический стресс

Травматический стресс может привести к хронической картине дисфункции надпочечников. Различные типы травм и плохое обращение были связаны с аутоиммунными заболеваниями и отклонениями гормонов щитовидной железы. Многие из моих клиентов испытали серьезные травмы, такие как потеря близкого человека и/ или пребывание в насильственных отношениях до наступления Хашимото. Некоторые из нас также испытали детскую травму, которая может задать тон для измененной картины гормонов во взрослой жизни.

Устранение травматического стресса обычно требует целенаправленной терапии (я предпочитаю десенсибилизацию и переработку движением глаз (ДПДГ), а также нейрофидбэк), читайте подробнее об этом в статье «Беспокойство при Хашимото и гипотиреозе».

Прием гормонов дополнительно

Различные гормоны и вещества для поддержки надпочечников могут использоваться на основании результатов анализов слюны на кортизол и стадии недостаточности надпочечников.

Хотя большинство из этих гормонов доступны через прилавки в магазинах здоровой пищи, они, безусловно, не являются безопасными и должны использоваться под наблюдением квалифицированного специалиста с особой осторожностью. Не всем нужны все эти добавки.

Ваш практикующий врач может использовать прегненолон, ДГЭА, 7-Кето, высуженные железы надпочечников, а в некоторых случаях гидрокортизон для восстановления баланса ваших надпочечников.

Хотите узнать больше о надпочечниках? Я рассматриваю протоколы восстановления надпочечников в своей книге «Протокол Хашимото».

Желаю вам удачи на вашем пути к исцелению!

Информация предоставлена в ознакомительных целях. Перед тем, как принимать какой-либо продукт, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Использованная литература:

показать текст »

1. Cadegiani F, Kater C. Adrenal fatigue does not exist: a systematic review. BMC Endocr Disord. 2016;16(1). doi:10.1186/s12902-016-0128-4.
2. Cook SB. Current Controversy: Does Adrenal Fatigue Exist?. Natural Medicine Journal.2017;9(10).
3. Cortisol Imbalance Can Cause Different Issues – DUTCH Test. Dutchtest.com. 2018. https://dutchtest.com/2016/08/23/cortisol-imbalance-can-cause-different-issues/. Accessed February 25, 2018.
4. Kauw D, Repping-Wuts H, Noordzij A, Stikkelbroeck N, Hermus A, Faber M. The Contribution of Online Peer-to-Peer Communication Among Patients With Adrenal Disease to Patient-Centered Care. Journal of Medical Internet Research. 2015;17(3):e54. doi:10.2196/jmir.3869.
5. Harvard Health Publishing. Understanding the stress response. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response. Published March 2011. Updated March 18, 2016. Accessed February 25, 2018.
6. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Adrenal Insufficiency & Addison’s Disease | NIDDK. NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/adrenal-insufficiency-addisons-disease. Published May 2014. Accessed February 25, 2018.
7. Wang X, Ping F, Qi C, Xiao X. Delayed diagnosis with autoimmune polyglandular syndrome type 2 causing acute adrenal crisis. Medicine (Baltimore). 2016; 95(42):e5062. doi:10.1097/md.0000000000005062.
8. Blahd W. Adrenal Fatigue: Is It Real?. WebMD Reference. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/adrenal-fatigue-is-it-real#1. Published January 23, 2017. Accessed February 25, 2018.
9. Endocrine Society. The Myth of Adrenal Fatigue. Hormone Health Network. https://www.hormone.org/hormones-and-health/myth-vs-fact/adrenal-fatigue. Accessed February 25, 2018.
10. Wilson J. Clinical perspective on stress, cortisol and adrenal fatigue. Adv Integr Med. 2014;1(2):93-96. doi:10.1016/j.aimed.2014.05.002.

Автор статьи: Изабелла Венц, доктор фармации (PharmD), клинический фармаколог

Первоисточник: «Are Your Adrenals Sabotaging Your Health?» 17.05.2018

Переводчик: Наталья Горбачева

Вы можете бесплатно скачать главу из книги Изабеллы Венц «Пищеварение и истощение» и Краткое руководство по питанию при Хашимото.

Синдром уставших надпочечников — как диагностировать и лечить

Одна из новых болезней цивилизации, которая все чаще поражает человека 21-го века – синдром уставших надпочечников. Каждому взрослому, переживающему стресс, необходимо знать, что такое синдром уставших надпочечников – как диагностировать и лечить его. Очень часто картина является стертой, хотя состояние может приводить к более серьезным заболеваниям и последствиям.

Мы долго готовили эту статью и, наконец, вы ее читаете. Мы надеемся, что информация, собранная здесь, поможем вам выявить или исключить синдром уставших надпочечников и принять решение о его профилактике или лечении.

Многие врачи уверены, что почти каждый человек может испытывать усталость надпочечников, также известную как гипоадрения, в какой-то степени в особенно стрессовой точке своей жизни.

По словам Джеймса Уилсона (автора книги «Усталость надпочечников: синдром стресса 21-го века»), хронический стресс и образ жизни влияют на способность организма восстанавливаться после физического, умственного или эмоционального напряжения.

Из-за обширного влияния надпочечников на организм симптомы усталости надпочечников могут имитировать ряд расстройств и не всегда легко распознаются. Большинство источников сходятся во мнении, что симптомы синдрома уставших надпочечников включают:

• сильную усталость,
• мозговой туман,
• увеличение веса,
• инсулинорезистентность
• и другие (подробнее об этом ниже).

Хотя тот факт, что вы чувствуете усталость, не обязательно свидетельствует об усталости надпочечников, а тесты на надпочечниковую усталость не всегда просты. Есть свидетельства того, что высокий уровень кортизола в слюне связан со снижением иммунной функции, повышением артериального давления, увеличением частоты сердечных сокращений и задержка роста у детей (1).

Эти и другие симптомы могут свидетельствовать о нескольких различных расстройствах и часто игнорируются врачами, но все больше и больше людей начинают самостоятельно диагностировать у себя синдром уставших надпочечников.

В зоне высокого риска появления симптомов синдрома уставших надпочечников находятся:

• молодые родители
• студенты или аспиранты
• лица, осуществляющие уход, такие как медсестры или члены семьи, ухаживающие за недееспособными родственниками.

Если у вас есть избыточный вес, который вы никак не можете сбросить и постоянно низкий уровень энергий. То причиной также может быть синдром уставших надпочечников.

К счастью, после диагностики синдром уставших надпочечников несложно вылечить. Для этого необходимо всего три шага: начать соблюдать специальную диету, принимать добавки и уменьшить стресс. Но обо всем по порядку. Итак, давайте поговорим о том, что именно делают ваши надпочечники, и как вы можете преодолеть усталость надпочечников с помощью этих трех простых шагов.

Что такое синдром уставших надпочечников

Относительно новый термин «усталость надпочечников» был предложен в качестве нового состояния в 1998 году доктором Джеймсом Л. Уилсоном, натуропатом и манульным терапевтом . Он предполагал, что чрезмерная стимуляция надпочечников хроническим стрессом с течением времени может привести к непоследовательному уровню кортизола (гормона стресса) в кровотоке, иногда намного больше, чем обычно, а иногда и слишком сильное его понижение. В дополнение к этой перегрузке или неправильному уровню кортизола людям с усталостью надпочечников часто не хватает ДГЭА, «родительского гормона», ответственного за выработку многих необходимых гормонов в организме.

В отличие от других эндокринных нарушений, которые вызваны физическим повреждением частей надпочечников, гипоадрения рассматривается многими в мире естественного здоровья как синдром «среднего уровня». Это означает что синдром уставших надпочечников легко диагностировать и лечить простыми релизуемыми решениями.

В настоящее время не существует официального диагноза «синдром уставших надпочечников». Его симптомы приписывают  другим эндокринным недостаточностям, как это наблюдается при синдроме Кушинга или надпочечниковой недостаточности / болезни Аддисона. Некоторые утверждают, что причиной приобретения этого синдрома таких масштабов стало то, что в 1950-х годах врачи слишком часто прописывали стероиды для лечения надпочечников. Все это вызывало плачевные результаты и ужасные последствия, что привело к чрезмерной коррекции и генерализации эндокринных проблем (2).

Прогрессирование усталости надпочечников в течение дня выглядит следующим образом: вы просыпаетесь и неспособны функционировать без значительного количества кофеина. В конце концов, вы чувствуете прилив энергии в начале дня, а затем ваш уровень энергии падает около 2 часов дня. Снова подъем около 6 часов вечера, и падение в 9 часов вечера, а затем, наконец, пик в 11 часов вечера (3). А это полнейшее нарушение циркадных ритмов, которые регулируются выработкой кортизола.

Синдром уставших надпочечников — как диагностировать и лечить

Действительно ли это «утомление надпочечников»

Часто врачи не могут выявить синдром уставших надпочечников – соответственно диагностировать и лечить его. Сама природа кортизола заключается в том, что нарушения в его работе имеют далеко идущие последствия и связаны со множеством заболеваний.

В 2016 году была опубликована статья из университета Сан-Паулу под названием: «Усталости надпочечников не существует: систематический обзор». Согласно этому обзору, результаты доступных им в то время приемлемых исследований имели «противоречивые результаты» и не может дать ни однозначного доказательства заболевания, ни диагностических критериев, ни лечения усталости надпочечников (4).

Да, диагностика этого состояния затруднена для врачей, потому что уровни кортизола падают до тех значений, что обычная медицина называла бы «в пределах нормы», хотя симптомы очевидны для тех, кто страдает от этого состояния! И, наконец, лечение синдрома уставших надпочечников состоит в основном из диеты и корректировок образа жизни, которые традиционные врачи не считают лекарством. Тем не менее, в соответствии с натуропатическим подходом, мы знаем, что правильное питание способно творить чудеса, это самое настоящее лекарство, независимо от того, как часто медицинское сообщество не осознает этот факт.

Несмотря на это, эта тема остается актуальной в медицинском сообществе. Сеть Hormone Health Network выпустила статью о проблеме усталости надпочечников, по сути, предупреждая пациентов о том, что это ложный диагноз, поставляемый теми, кто извлекает выгоду из «дорогих» методов лечения, которые они предлагают, чтобы диагностировать и лечить синдром уставших надпочечников. Они также безосновательно заявляют, что добавки не регулируются FDA (орган по контролю за качеством продуктов питания, лекарств и добавок в США)(5).

Так как мы рекомендуем использовать пищевые добавки производства США (магазин iHerb.com), напишем пару слов об этом. На самом деле, FDA внимательно следит за производителями пищевых добавок, гарантируя, что они не делают ложных заявлений о своих продуктах, имеют научные доказательства для подтверждения заявленных ими требований и правильно маркируют точные ингредиенты, включенные в каждую добавку.

[Из личного опыта]

На все свидетельства о том, что усталости надпочечников не существует, могу сказать только то, что это состояние я часто наблюдаю у людей, которых консультирую. По моему мнению, благодаря многолетней практике здравоохранения и подтверждающим научным данным, гипоадрения очень реальна и связана с рядом осложнений. Кроме того, лечение усталости надпочечников является неинвазивным и полезно для вашего здоровья, независимо от диагноза. Конечно, вы должны находиться под наблюдением квалифицированного медицинского специалиста, такого как врач функциональной медицины или опытный нутрициолог или натуропат, которому вы доверяете и узнаете о любых симптомах, которые у вас возникают (о любом заболевании), чтобы они могли определить подходящее лечение.

Как работают надпочечники

Надпочечники — это два органа размером с большой палец, которые расположены над почками и являются частью эндокринной системы. Также известные как надпочечные железы, они участвуют в выработке более 50 гормонов, которые управляют почти всеми функциями организма, многие из которых необходимы для жизни.

Гормоны прямо или косвенно влияют на все функции, органы и ткани организма. Они реагируют друг на друга, а также реагируют на условия в организме в сложном и очень чувствительном балансирующем действии. Надпочечники работают в тесном контакте с гипоталамусом и гипофизом в системе, известной как ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (7).

Как правило, надпочечники выделяют кортизол в суточном ритме, имея в виду процесс повышения уровня кортизола в течение дня, который помогает нам проснуться, со снижением уровня этого гормона вечером, чтобы помочь телу уснуть. Этот ритм, однако, не всегда работает, когда возникает внешнее напряжение.

Надпочечники играют огромную роль в реакции на стресс. Ваш мозг регистрирует угрозу, эмоциональную, психическую или физическую. В мозговом веществе надпочечников вырабатываются гормоны кортизола и адреналина, которые помогают вам реагировать на угрозу (реакция «бей или беги»), доставляя кровь к мозгу, сердцу и мышцам. Кора надпочечника затем выпускает кортикостероиды, чтобы ослабить процессы, такие как пищеварение, реакция иммунной системы и другие функции, не необходимые для немедленного выживания.

Ваши надпочечники также отвечают за баланс гормонов, таких как:

Глюкокортикоиды — гормоны, которые уравновешивают уровень сахара в крови вашего организма, помогают с энергетическим и пищевым обменом, помогают вашему телу снять стресс  и управлять вашим иммунным ответом (например, кортизол).

Минералокортикоиды — гормоны, которые поддерживают нормальное кровяное давление, управляют уровнем гидратации крови и поддерживают здоровье вашей крови, поддерживая баланс соли и воды (например, альдостерон).

Половые гормоны — эстроген и тестостерон.

Адреналин / адреналин — гормоны, которые влияют на здоровье вашего сердца, убеждаются, что все части тела получают кровь и превращают гликоген в глюкозу в вашей печени.

Причины синдрома уставших надпочечников

Усталость надпочечников — это состояние, при котором ваше тело и надпочечники не справляются с огромным количеством ежедневного стресса. Иногда неправильно диагностируемый как аутоиммунное расстройство, синдром уставших надпочечников может имитировать некоторых предшественников других распространенных заболеваний.

Считается, что эпизод острого стресса или длительного хронического стресса может привести к тому, что надпочечники станут перегруженными и неэффективными, а затем будут неправильно высвобождать кортизол. Основные причины синдрома уставших надпочечников:

• Стрессовые переживания, такие как смерть близкого человека, развод или операция
• Воздействие токсинов и загрязнений окружающей среды
• Длительный стресс из-за финансовых трудностей, плохих отношений или условий работы, а также других условий, которые вызывают чувство беспомощности
• Негативное мышление и эмоциональная травма
• Недостаток сна
• Плохая диета (включая необоснованное голодание, строгие кето-диеты) и отсутствие физических упражнений
• Боль (8)
• Пищевая чувствительность
• Хирургические вмешательства
• Зависимость от стимуляторов ЦНС, таких как кофеин или энергетических напитков
• Ревматоидный артрит ( 9)

Но может ли стресс вызвать такую сильную усталость? Да, и даже не сомневайтесь в этом. Одно исследование показало, что студенты, испытывающие хронический, длительный стресс при подготовке к медицинским экзаменам в конце своей учебной карьеры, нарушали реакцию пробуждения кортизола по утрам (10). Ограничивая этот всплеск уровня кортизола, который происходит естественным образом каждое утро, когда вы просыпаетесь, чтобы помочь вам почувствовать бодрость, стресс ограничивает вашу способность просыпаться, независимо от того, сколько вы спите.

Другое исследование, опубликованное в 2005 году, показало, что у студентов с диагнозом синдрома хронической усталости были «нарушения функции надпочечников», особенно у женщин, что свидетельствует о том, что их надпочечники больше не получают нормальное количество стимуляции (11). И дело не только в количестве сна, которое вы получаете — исследователи из Университета Брандейса обнаружили, что качество, а не количество сна, влияет на нормальные реакции организма на кортизол при воздействии стресса (12).

Депрессия может также играть роль в развитии или последствиях усталости надпочечников. После серьезного депрессивного эпизода ответы кортизола нелегко перенастраиваются до нормальных уровней и могут быть в некоторой степени ответственны за рецидив депрессии (13).

Пациенты с диабетом могут подвергаться повышенному риску утомления надпочечников. Исследования, проведенные в Университете Дели, показали, что у пациентов с сахарным диабетом «наблюдаются значительно более высокие хронические стрессовые реакции по сравнению с субъектами с нормальной толерантностью к глюкозе» (14).

Согласно данным клиники Майо, симптомы тяжелой надпочечниковой усталости на самом деле могут быть болезнью Аддисона. Это заболевание возникает, когда надпочечники перестают постоянно вырабатывать достаточное количество кортизола из-за аутоиммунного заболевания или повреждения надпочечников или гипофиза. В отличие от надпочечниковой усталости, болезнь Аддисона характеризуется необъяснимой потерей веса, а не увеличением.  Обращаем внимание все, у кого есть такие симптомы, как гиперпигментация (потемнение кожи), сильная усталость, необъяснимая потеря веса, серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, легкомысленность / обмороки, солевая тяга и боль в мышцах или суставах, немедленно обратиться к врачу.

Симптомы синдрома уставших надпочечников

Что происходит, когда надпочечники перестают эффективно вырабатывать гормоны? Это влияет на все функции организма, и когда уровень гормонов надпочечников снижается, исчезает даже функция «бей или беги», которую человек выполняет благодаря им. Симптомы надпочечниковой усталости включают в себя: (17)

• Хроническая усталость
• Туман мозга
• Потеря волос
• Гормональный дисбаланс
• Ослабленная реакция на стресс
• Резистентность к инсулину
• Головокружение
• Снижение полового влечения / либидо
• Настроение и раздражительность
• Депрессия
• Потеря мышц или костей
• Кожные заболевания
• Нарушения сна
• Увеличение веса
• Тяга к сладкой и соленой еде

Как видите, существует ряд симптомов, которые могут быть связаны с другими расстройствами. К счастью, способы борьбы с этими проблемами очень похожи и принесут пользу вашему здоровью в целом. Если вы испытали какой-либо из этих побочных эффектов усталости надпочечников, наберитесь духа, потому что теперь есть много естественных способов лечения и поддержки вашей надпочечниковой системы.

Как диагностировать синдром уставших надпочечников

К сожалению, диагностика усталости надпочечников является еще одним источником путаницы для многих, в том числе врачей. Вы должны заранее знать, что эти тесты должны проводиться кем-то, кто понимает природу надпочечниковой усталости и что тесты на надпочечниковую усталость редко бывают окончательными.

Наиболее распространенные из этих тестов включают изучение жидкостных сред организма на кортизол. Анализы крови почти никогда не помогают в этом отношении, но 24-часовая слюнная панель может помочь вашему врачу распознать патологию кортизола, включая отсутствие или перегрузку реакции на стресс. Многие врачи также проверяют функцию щитовидной железы в сочетании с уровнем кортизола, потому что эти гормональные системы взаимосвязаны.

Какие анализы сдать для диагностики синдрома уставших надпочечников:

• АКТГ
• ТТГ
• Свободный T3
• Общий тироксин (Т4)
• Соотношение кортизол / ДГЭА
• Соотношение 17-HP / кортизол
• Тестирование нейротрансмиттера

Домашняя диагностика

Тест радужной оболочки

Есть также два безопасных домашних теста, которые вы можете попробовать. Первый из них известен как тест на сжатие радужной оболочки и был разработан в 1924 году доктором Арройо. Его теория заключалась в том, что радужная оболочка не сможет должным образом сокращаться при воздействии света у людей с ослабленной функцией надпочечников, поэтому тест включает в себя сидение в темной комнате и многократное кратковременное попадание фонарика в глаза. Если у вас есть надпочечниковая усталость, возможно, что сокращение глаз продлится не более двух минут, и глаза будут расширяться, даже если они все еще находятся под воздействием прямого света.

Тест на кровяное давление

Вы также можете попробовать постуральный тест на низкое кровяное давление. У здоровых людей артериальное давление повышается при подъеме из положения лежа. С помощью монитора артериального давления вы можете проверить свое давление, когда ложитесь, а затем стоите. Если вы не видите повышения или падения артериального давления, возможно, ваши надпочечники ослаблены.

О том, как лечить уставшие надпочечники методами нутрициологии и натуропатии читайте в следующей статье.

Как лечить уставшие надпочечники: 3 шага для преодоления заболевания

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Синдром усталости надпочечников: Как восстановить метаболический

Воздействие хронического стресса и воспаления или длительного заболевания может привести к дисфункции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, чаще называемой синдромом усталости надпочечников. Тренировки могут даваться с трудом, когда вы все время чувствуете усталость. Поскольку упражнения являются фактором физического стресса, они могут также усугубить дисфункцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, если вы не будете осторожны.

Ваша гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (HPA) ось — это система, ответственная за одну из самых важных функций вашего тела — управление стрессом. Это включает стресс из каждого мыслимого источника, будь то травма или болезнь, проблемы с работой или отношениями. Воздействие постоянного стресса от переутомления, хронического воспаления или продолжительной болезни, например, может привести к дисфункции оси HPA, которая обычно — хотя, возможно, несколько неточно — называется «синдромом усталости надпочечников» или «усталостью надпочечников».

Упражнения и синдром усталости надпочечников

В этом вопросе много споров. Согласно традиционной медицине, нет такой вещи, как «усталость надпочечников». Некоторые врачи, практикующие альтернативную медицину, не соглашаются, придерживаясь гипотезы о том, что ваши надпочечники могут утомиться и из-за этого потерять способность вырабатывать кортизол.

Более современное мнение заключается в том, что большинство так называемых случаев усталости надпочечников на самом деле не обусловлены сниженной способностью надпочечников вырабатывать кортизол.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Хотя иногда это действительно случается, чаще всего у людей присутствует дисфункция в сигнальной системе оси HPA к мозгу, что означает, что основная проблема связана с гипоталамусом и гипофизом (H и P, а не A или надпочечниковая часть оси).

Упражнения являются важным компонентом оптимального здоровья, но тренировки могут даваться с трудом, когда вы все время чувствуете усталость. Кроме того, поскольку они являются фактором физического стресса, они могут легко усугубить дисфункцию оси HPA, если вы не будете осторожны.

Важность здоровой функции надпочечников

У вашего тела два надпочечника, расположенных над каждой почкой. Будучи частью эндокринной системы, они выделяют более 50 гормонов, в том числе:

• Глюкокортикоиды — Эти гормоны, которые включают кортизол, помогают вашему организму преобразовывать пищу в энергию, нормализовать уровень сахара в крови, реагировать на стресс и поддерживать воспалительную реакцию иммунной системы.

• Минералокортикоиды — Эти гормоны, которые включают альдостерон, помогают поддерживать нормальное кровяное давление и объем крови, контролируя правильный баланс натрия, калия и воды в организме.

• Адреналин — Этот гормон увеличивает сердечный ритм и отвечает за кровообращение в мышцы и мозг, а также помогает превращать гликоген в глюкозу в печени.

Вместе эти гормоны и другие, вырабатываемые вашими надпочечниками, контролируют такие функции организма, как:

• Поддержание метаболизма, например, регулирования уровня сахара в крови и воспаления

• Регулирование баланса воды и соли в теле

• Контроль ответной реакции на стресс

• Поддержание беременности

• Производство секс-стероидов, таких как эстроген и тестостерон; инициирование и контроль полового созревания в детстве и переходном возрасте

Признаки и симптомы дисфункции HPA

• Усталость и слабость

• Депрессия, страх или беспокойство

• Гормональный дисбаланс и / или аномальный уровень сахара в крови

• Подавленная функция иммунитета

• Потеря мышечной и костной массы, мышечная слабость и / или боли в теле

• Тяга к продуктам с высоким содержанием соли, сахара или жира

• Усиление аллергии

• Проблемы с кожей

• Аутоиммунные заболевания

• Обостренные симптомы ПМС или менопаузы

• Головокружение при подъеме из сидячего или лежачего положения; плохое кровообращение

• Трудное пробуждение, несмотря на полноценный ночной сон

• Пониженное половое влечение

• Снижение способности справляться со стрессом

• Плохая память; затуманенность сознания

Восстановление вашего метаболического резерва

 

Тренировки могут усугубить ситуацию, поэтому, хотя они важны, это не лучшее время, чтобы заставлять себя. Если у вас дисфункция оси HPA, ваша основная задача — восстановить метаболический резерв. Чтобы сделать это:

• Сократите и разберитесь с эмоциональным и психологическим стрессом — всем, что запускает ответ «бороться или бежать». Техника эмоциональной свободы (ТЭС), может быть очень полезна. Кроме того, не забудьте выделить время на развлечения и игры с теми, кого вы любите, для творческого самовыражения и для того, чтобы проводить больше времени на природе

• Будьте в меру физически активны, но не переусердствуйте

• Улучшите регулирование сахара в крови с помощью здоровой диеты с низким уровнем чистых углеводов (общее количество минус волокно) и большим количеством здоровых жиров, а также умеренным содержанием белка высокого качества

• Уменьшите воспаление, улучшив микробиом кишечника (избегайте антибиотиков и обработанных продуктов, ешьте настоящую пищу, в том числе ферментированные овощи, и / или принимайте высококачественную пробиотическую добавку, уменьшайте чистые углеводы и увеличивайте потребление клетчатки)

Разберитесь с нарушениями циркадного режима, убедившись, что вы получаете достаточно света в нужное время суток, а именно естественное, яркое солнце в течение утра и полудня, и отсутствие искусственного освещения и световых выбросов от электронных девайсов вечером.

Также не забудьте достаточно спать. В большинстве случаев нужно около восьми часов сна каждую ночь.

Как тренироваться при восстановлении после усталости надпочечников

Упражнения — это физический стресс и, таким образом, они могут утомлять ваши надпочечники. Секрет успеха — сосредоточиться на легкой активности, такой как ходьба, простой велоспорт или плавание. Как только вы начнете чувствовать себя лучше и повысите переносимость тренировок, постепенно начинайте добавлять упражнения умеренной интенсивности.

Однако существует большая опасность переусердствовать на этом этапе, поэтому внимательно слушайте свое тело и будьте терпеливы. В конце концов, ваш метаболический резерв будет восстановлен, что позволит вам возобновить любой режим упражнений, который вы использовали до усталости надпочечников.

Рецидив возможен, так что тщательно контролируйте ваши запасы энергии и остановитесь, если начинаете чувствовать, что он близок.

Обычные медикаменты и травма головы могут значительно снизить функцию оси HPA

Многие люди не понимают, что лекарства могут фактически подавлять вывод кортизола системой HPA. Препараты, попадающие в категорию «стероид», такие как преднизон, могут, по сути, закрывать путь, поэтому при приеме этого лекарства доза часто уменьшается, чтобы не вызвать проблем из-за отсутствия производства кортизола.

Стероиды от астмы и аллергии могут иметь тот же эффект. Те, кто нуждается в ингаляторах или интраназальных спреях, которые содержат беклометазон, триамцинолон, флутиказон или будесонид, подвержены риску, особенно если они принимаются в течение длительного времени.

Марк Ньюман, основатель Precision Analytical Laboratory и разработчик DUTCH Test, обсуждал это в своем блоге в 2015 году. Он ссылался на систематический обзор и метаанализ, которые показывают, как часто эти лекарства подавляют производство гормонов.

В них также сообщались удивительные данные, свидетельствующие о том, что эти эффекты часто сохраняются более шести месяцев после прекращения терапии.

Если вы принимаете преднизон, учитывайте, большинство врачей признают, что он подавляет выработку гормонов надпочечников. Многие препараты будут делать то же самое, но ваш поставщик медицинских услуг может не знать об их подавляющих эффектах.

Другое лекарство, которое, как известно, влияет на гипоталамус и гипофиз, и, таким образом, на выход кортизола, это изотретиноин, обычно используемый для лечения акне. В дерматологическом исследовании 2015 года было изучено 105 пациентов с угревой болезнью.

Исследователи обнаружили, что после трехмесячного использования было уменьшено количество гормонов, включая лютеинизирующий гормон, тестостерон, АКТГ, кортизол, гормон роста и Т3 свободный (щитовидная железа).

Изотретиноин часто используется в подростковом возрасте и в начале третьего десятка, но может иметь последствия для здоровья в долгосрочной перспективе и влиять на энергию, вес, менструальный цикл и фертильность. Другим типом лекарств, которые, вероятно, имеют влияние на большое количество людей, это опиоидные анальгетики.

Интернет-поиск конкретного лекарства по запросу «подавление надпочечников» может быть не самым точным способом узнать о потенциальных негативных эффектах лекарства, но это может быть отправной точкой.

Например, Google-поиск слов «опиоид» и «надпочечники» сразу же показывает предупреждение из статьи в научном журнале о том, что опиоидные анальгетики могут вызвать остановку оси HPA, отмечая, что это «не всегда учитывается в клинической практике».

Тестирование — лучший способ узнать, могут ли какие-либо лекарственные препараты остановить производство гормонов. Ньюмен отмечает, что для того, чтобы определить, подавляется ли создание кортизола, вам необходимо протестировать как уровень свободного кортизола, ТАК И его метаболиты.

Наконец, исследования также показали, что травма головного мозга (TBI) или любая серьезная травма головы, которая влияет на гипоталамус и / или гипофиз, может иметь прямое влияние на способность вашей надпочечниковой железы производить кортизол.

Наиболее частыми причинами являются автомобильные и велосипедные аварии, спортивные соревнования, скольжения и падения, бокс, связанные с военными действиями или любые другие движения с высокой отдачей, приводящие к травме ткани головного мозга. К сожалению, TBI может также приводить к изменениям как мужских, так и женских гормонов и ее результатом часто являются усталость и депрессия.

Восстановление возможно

Хорошей новостью является то, что естественные методы лечения довольно эффективны, и со временем, терпением и подсказками восстановиться возможно. Просто помните, что лечение «усталости надпочечников» или дисфункции HPA требует подхода, задействующего все тело — такого, который учитывает избыточный стресс и нездоровые привычки, которые в первую очередь вызывали нарушение стрессового ответа.

Также помните, что хронобиология имеет важное значение, поэтому необходимо регулярно бывать на солнце под открытым небом, особенно до 10 часов утра, поскольку синий свет от солнца вызывает образование мелатонина и поможет вам лучше спать ночью. Хороший ночной сон имеет решающее значение для улучшения здоровья надпочечников.

• Обратите внимание на прошлые и нынешние эмоциональные травмы и стресс. Стратегии, такие как медитация осознанности и техники эмоциональной свободы (ТЭС), могут быть очень полезными.

То же самое в отношении того, чтобы проводить больше времени на открытом воздухе. Сокращение и управление вашим стрессом является ключом к восстановлению здоровья надпочечников

Улучшите здоровье кишечника и поглощение питательных веществ, включив в рацион домашний костный бульон и ферментированные продукты. Прерывистого голодания стоит ИЗБЕГАТЬ, если у вас дисфункция системы HPA.

Вы должны быть относительно здоровыми, и ваши надпочечники должны нормально функционировать, чтобы обеспечить гормональный сдвиг, который позволит вам перейти от сжигания сахара к жиру

• Слушайте свое тело и отдыхайте, когда чувствуете усталость. Даже в течение дня, делайте короткие перерывы на сон или просто полежите. Спите, если хотите

• Избегайте стимуляторов, таких как кофе и сахар, поскольку они могут еще сильнее утомлять ваши надпочечники

• Выбирайте мягкие упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание. Как только вы начнете чувствовать себя лучше, постепенно добавляйте упражнения умеренной интенсивности. Не переусердствуйте

• Могут быть полезны некоторые пищевые добавки, в том числе магний, витамины группы В, витамин С, жир омега-3 животного происхождения (например, масло криля) и куркумин. (Избегайте самостоятельного назначения этих добавок. Вы можете с легкостью ухудшить дисбаланс, если у вас нет всей необходимой информации.)

Сдайте анализ на уровень витамина D и, если он ниже 40 нг / мл, предпримите шаги по его повышению, либо с помощью солнца, либо добавив витамины D3 и K2.

Предостережение: вашим надпочечникам нужно действительно большое количество определенных витаминов, таких как С, поэтому, если у вас «усталость надпочечников», он будет полезен в крупных дозах.

Однако, если ваша проблема связана с сигналами мозга, витамин С не будет иметь большого значения.

То же самое можно сказать и о других питательных веществах, которые, как известно, поддерживают функцию надпочечников. В этом случае некоторые адаптогены, которые воздействуют на мозг, могут быть более полезны.

Могут также использоваться добавки, которые влияют на метаболизм кортизола, такие как корень солодки.

• Замените столовую соль на гималайскую, которая богата несколькими десятками микроэлементов, необходимых вашему организму для оптимального функционирования, включая регуляцию гормонов

• Было показано, что кратковременная (от 6 до 12 месяцев) заместительная гормональная терапия восстанавливает и нормализует функцию надпочечников. Это включает очень низкие дозы DHEA и прегненолона.

DHEA является естественным стероидом и гормоном-предшественником, продуцируемым надпочечниками, и его уровень часто очень низок у людей с усталостью надпочечников.опубликовано econet.ru.

© Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Жизнь человека и его здоровье | Недостаточность надпочечников или синдром усталости.

Недостаточность надпочечников или синдром надпочечниковой  усталости – это новый для меня термин, ранее я его не встречала. Но это состояние изучается медиками, описываются способы борьбы с ним. Называют его еще синдромом напряжения 21-го века. Что это за синдром, давайте с ним знакомиться.

Что такое надпочечниковая усталость

Этот синдром имеется у 80% людей в мире!  Возникает он под влиянием хронического стресса и образа жизни, когда организм пытается избавиться от физического, психологического или эмоционального стресса.

В результате стресса, хронического заболевания, у людей могут возникнуть первые признаки появления надпочечниковой усталости.

Первые признаки появления надпочечниковой усталости

Это могут быть

1) Ломота в теле.

2) Трудности с концентрацией внимания.

3) Капризность и раздражительность.

4) Постоянная усталость

5) Гормональный дисбаланс

6) Тяга к сладким и соленым продуктам.

На эти симптомы люди (да и врачи) не часто обращают внимание. А эти симптомы — начало надпочечниковой недостаточности. И они могут быть основной причиной отложения лишнего жира в организме и низкой энергетики организма.

Что надо знать о надпочечниках

1.Надпочечники расположены над почками.

Они очень небольшого размера и являются частью эндокринной системы.

2.Они участвуют в производстве более 50 гормонов.

Многие из них имеют большое значение для жизни.

3.Надпочечники работают в тесном контакте с гипоталамусом и гипофизом в системе.

Она известна как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система.

4.Надпочечники играют огромную роль в реакции на стресс.

Как это происходит?

1) Мозг регистрирует угрозу.

2)Надпочечники стимулируют образование гормона адреналина.

Этот гормон  помогает реагировать на угрозу, увеличивая приток крови к мозгу, сердцу и мышцам.

3)В коре надпочечников освобождаются кортикостероиды.

Которые направлены на то, чтобы ослабить процессы пищеварения, ответа иммунной системы и других функций, не являющихся необходимыми для немедленного выживания.

5.Надпочечники отвечают за баланс гормонов.

1) Глюкокортикоиды.

Это гормоны, которые обеспечивают баланс сахара в крови, влияют на энергетику и пищевой метаболизм, помогают справиться со стрессом и управляют иммунным ответом. Пример – гомон кортизол.

2) Минералокортикоиды – гормоны, которые поддерживают нормальное давление крови, отвечают за состав крови, сохраняя баланс соли и воды.

Пример – альдостерон.

3) Половые гормоны – эстроген и тестостерон.

4) Адреналин – гормон, который влияет на здоровье сердца, гарантирует, что все части тела получают кровь и превращают гликоген в глюкозу в печени.

Что может вызвать состояние надпочечниковой усталости?

Когда организм не может справиться со стрессом, когда надпочечники не справляются со своими функциями, тогда и возникает состояние надпочечниковой усталости.
Это состояние может приниматься за предшественников других распространенных заболеваний и аутоиммунных болезней.

1.Врачи считают, что усталость надпочечников может быть вызвана следующими причинами

1) Острым стрессом.

Это могут быть смерть близкого человека, развод, операции и др.

2) Воздействие токсинов окружающей среды и другие загрязнения.

3) Длительный стресс, влекущий за собой чувство беспомощности.

Это может быть из-за финансовых трудностей, плохих отношений или условий на работе или других условий.

4) Недостатка сна

5) Плохого питания.

6) Отсутствия физических упражнений.

Симптомы усталости надпочечников

1. Усталость с утра, проблема проснуться.

2. Депрессия

3. Мышечная слабость

4. Плохое внимание

5. Потеря костной ткани

6. Воспаление

7. Усиление симптомов аллергии

8. Проблемы со сном

9. Раздражительность

10. Усталость

11. Желание есть сладкое

12. Выпадение волос

13. Увеличение веса

14. Напряжение мышц

Если вы отмечаете у себя эти симптомы усталости надпочечников, то знайте, что есть естественные способы их лечения и поддержки надпочечниковой системы.

Что можно предпринять для исцеления усталости надпочечников?

1.Лечение надпочечников усталости должно включать в себя следующее:

1) Снижение нагрузки на тело и ум.
2) Устранение токсинов.
3) Рекомендуется избегать негативного мышления.
4) Только позитивные мысли.
5) Питание здоровой пищей

Питание при усталости надпочечников

1. Продукты, которые надо избегать.

1) Кофеин.

Он может помешать циклу сна и затруднить восстановление надпочечников.

2) Сахар и подсластители.

Исключите искусственные подсластители, фруктозу, кукурузный сироп. Избегайте сладких продуктов, крупы, конфет, сладостей. Используйте свежий мед и стевию.

3) Избегайте продуктов, обработанных в микроволновой печи.

4) Исключите гидрогенизированные масла, такие как соевое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное.

Они могут вызвать воспаления в организме, в том числе и в надпочечниках.
Используйте хорошие жиры — органическое топленое масло, оливковое масло, кокосовое масло.

2. Продукты полезные для здоровья надпочечников

Перечислю наиболее полезные продукты для надпочечников, которые ученые называют суперпродуктами.

1) Кокос

2)Оливки

3) Авокадо

4) Морская соль

5)Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и др.).

6) Жирная рыба

7) Цыпленок и индейка

«8») Орехи (грецкие, миндаль)

9) Семена (тыква, чиа, льна)

10) Морские водоросли

Эти продукты помогают преодолеть недостаточность надпочечников, потому что они богаты питательными веществами, такими как здоровые жиры и клетчатка, и с низким содержанием сахара.

Какие БАДы помогут преодолеть усталость надпочечников

Вот перечень БАДов, которые помогают при усталости надпочечников.

1. Ashsagandha (Ашваганда)

2. Рыбий жир (Омега 3)

3. Магний

4. Витамин В5

Витамин В5 стимулирует производство гормонов коры надпочечников. Об этом, а также о том, в каких продуктах он содержится, вы можете узнать из статьи «Витамин В5, его добавки нужны всем»

5. Витамин В12

6. Витамин С (натуральный, не аскорбиновая кислота)

7. Витамин D3

Вам может быть полезна статья «Недостаток витамина D и его дозировка»

8. Цинк

Эти пищевые добавки могут улучшить ваше здоровье. Но с приемом минералов и витаминов надо быть осторожными, больше о них знать. Так как слишком много лжи вокруг информации о них.
Но вы можете уделить больше внимания приему продуктов, содержащих эти минералы и натуральные витамины.

Для нормализации работы надпочечников необходимо снижать уровень стресса

Что для этого надо делать? В литературе встретила рекомендации, делюсь ими с вами и рекомендую им следовать.

1. Когда чувствуете, что устали – отдыхайте.

2. Сон 8 – 10 часов ночью.

Ложитесь спать в 10 – 11 часов вечера и не нарушайте биологические ритмы сна и отдыха.

3. Живите так, чтобы каждый день у вас был смех, который хорошо снижает стресс.

4. Питайтесь здоровой пищей и регулярно, исключите сахар и кофеин из своего питания.

5. Делайте регулярно физические упражнения.

Даже умеренные физические упражнения. Знайте, что ходьба может помочь.

6. Избегайте злых и недовольных людей.

Старайтесь вести беседы только с положительно настроенными людьми.

7. Найдите время для себя.

Делайте расслабляющие маски, принимайте успокаивающие ванны.

8. Ищите поддержку (у адвоката, психолога, друзей), когда случаются травмирующие переживания.

9. Ведите «разговор с самим собой» в течение минуты. Эти слова могут успокоить тело.

Слова, которые мы говорим, имеют большое влияние на наш организм и нашу способность его исцелять. Будьте добры к себе.

10. Старайтесь избегать говорить негативные вещи себе и другим.

Старайтесь выбрать в свое окружение позитивных людей и сами будьте позитивным к себе и другим.

Как быстро можно восстановить недостаточность надпочечников

Восстановление усталости надпочечников может занять некоторое время. Ведь болезни появляются не сразу, они медленно развиваются, но быстро появляются. Восстановление также занимает определенное время.

1.Ученые – медики установили, что восстановление может длиться

•  6 – 9 месяцев при малой усталости надпочечников
•  12-18 месяцев для умеренной усталости
•  до 24 месяцев для тяжелой усталости надпочечников.

Медики рекомендуют сделать твердые изменения в питании и образе жизни для достижения устойчивых результатов.

Питайтесь правильно, спите достаточно, делайте физические упражнения, живите радостно и будьте здоровы!

Если вы хотите своевременно получать новые уникальные статьи о здоровом питании, то подпишитесь на новости блога..

Вы можете оценить эту статью по 5 бальной системе. Для этого нажмите на звездочки справа, порядковый номер звездочки соответствует оценке 1,2,3,4,5

Недостаточность надпочечников или синдром усталости.

   474 голосов
Средняя оценка: 4.7 из 5

НАДПОЧЕЧНИКИ: Синдром хронической усталости

За адаптацию к стрессу отвечают надпочечники, которые берут на себя все удары жизни. Их здоровье очень важно для фертильности…

В современном быстро развивающемся обществе людям легко получить стресс.

Но мы, женщины, еще больше усугубляем ситуацию, принимая гормональные контрацептивы.

За адаптацию к стрессу отвечают надпочечники, которые берут на себя все удары жизни. Их здоровье очень важно для фертильности и поддержания гормонального баланса, обеспечивающего полноценную жизнь.

Как гормональные контрацептивы разрушают надпочечники?

Обычно работу надпочечников никто не замечает, первые проблемы будут заметны при уже достаточном их истощении и снижении уровня гормонов. После этого восстановить нормальное функционирование надпочечников будет сложно.

С первой таблетки гормональных контрацептивов организм женщины подвергается стрессу и продолжается все время до прекращения их приема.

Дело в том, что ОК – это синтетические гормоны совершенно неизвестные для организма вещества. Наши эволюционные механизмы адаптации к ним не приспособлены.

Контрацептивы просто подавляют репродуктивную систему, в результате происходит разбалансировка всей эндокринной системы.

Это большой и постоянный избыточный стресс для организма, который быстро изнашивает надпочечники.

Это сравнимо с мотором автомобиля, который используется всегда на больших оборотах.

Но не так все просто.

Стресс имеет три стадии, зависящие от времени пребывания в стрессовом состоянии и его интенсивности:

1) тревога;

2) компенсация;

3) истощение.

Так как приём ГК является избыточным, а не физиологическим стрессовым фактором, женщина очень быстро проходит стадию тревоги и компенсации, приходя к третьей.

Она характеризуется нарушениями в работе многих органов и систем: снижается иммунитет, ухудшается психологическое состояние, постоянная слабость, болезни…

И после этого трудно прогнозировать, когда организм сможет восстановиться до своей физиологической нормы и сможет ли вообще вернуться к прежнему уровню здоровья.

Умение снять стресс – это основная работа, которую необходимо провести для восстановления организма после синтетических гормонов.

Понятие гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси

Надпочечники имеют связь с гипофизом и гипоталамусом — так называемую гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН-ось). Гипофиз управляет надпочечниками так же, как и яичниками, и имеет с ними прямую и обратную связь.

Когда надпочечники и ГГН-ось здоровы и сильны, мы имеем хорошую адаптацию к любым стрессам, страхам или проблемам.

Если ГГН-ось находится в высокоактивном, гиперактивном режиме в течение слишком длительного периода времени, то она становится истощенной, уменьшает свою активность, что приводит к картине хронического стресса. Раньше это называлось «надпочечной усталостью».

Каковы первые признаки истощения надпочечников?

В первую очередь наблюдается ухудшение качества лютеиновой фазы, количество овуляций сокращается, нарушается гипоталамо-гипофизарная регуляция цикла. Другими словами — снижается плодность.

Если вы ведете карту самонаблюдения менструального цикла, то увидете скачки базальной температуры в виде «пилы», овуляции будут все реже и зачастую можно увидеть синдром лютеинизации неовулировавшего фолликула (когда зрелая яйцеклетка не может выйти из фолликула).

Гормоны надпочечников

Надпочечники «сидят» на наших почках, как маленькие шапки.

Они состоят из двух структур: коры надпочечников — наружный слой, мозг — внутренний слой.

Для фертильности кора является самой важной, она производит андрогены и 17-ОН прогестерон.

Андрогены включают:

• DHEA (предшественник эстрогена)
• Тестостерон
• Альдостерон

Андрогены, вырабатываемые надпочечниками

Тестостерон является наиболее известным из андрогенов.

Альдостерон участвует в регуляции внутренего водного баланса и кровяного давления, управляет синтезом половых гормонов – тестостерона у мужчин, эстрогенов у женщин. Еще альдостерон управляет синтезом дегидроэпиандростерона сульфата(DHЕА-S) – одним из доминирующих гормонов-предшественников (эстрогенов и тестостерона).

Гипотиреоз может являться причиной низкого уровня альдостерона.

Важно! Если нужно установить причину гиперандрогении, тогда следует определить уровень DHЕА-S в крови. Если он в пределах нормы, то это значит, что источником гиперандрогении являются яичники. Такое состояние часто встречается после отмены гормональных контрацептивов, так как синтез гормонов в яичниках нарушается, и на женщину сваливаются новые неприятности — диагноз СПКЯ. Если DHЕА-S повышен — источником гиперандрогении являются надпочечники.

Высокие уровни DHEA-S часто связаны с гиперактивностью надпочечников, поэтому в этом случае как кортизол, так и DHEA-S повышаются в крови. ГГН-ось начала накачку и не знает, как остановиться. По этой причине женщины с СПКЯ часто имеют высокий уровень DHEA-S. Это плохо для них, потому что это упрощает создание андрогенов, таких как тестостерон. И без параллельного увеличения эстрогена из яичников избыточный тестостерон приведет к хаосу.

Ограничение в калориях и интенсивные физические нагрузки также увеличивают уровни DHEA-S. DHEA-S является основным гормоном, а DHEA — активной формой.

Когда калории потребляются, больше DHEA преобразуется из DHEA-S. Это истощает DHEA-S. Так потребление калорий уменьшает DHEA-S, но ограничение калорий будет держать его уровень высоким продолжительное время. Поэтому стоит подумать как оптимизировать производство DHEA-S при помощи питания: слишком много DHEA-S — есть больше, слишком мало — немного есть.

Низкие уровни DHEA-S, с другой стороны, связаны с усталостью надпочечников и гипокортизолизмом. В этом случае ГГН-ось больше ничего не может сделать. Это плохая новость. Здоровые уровни DHEA-S и DHEA необходимы, чтобы чувствовать себя возбужденным и счастливым. DHEA на самом деле считается «лучшим» гормоном многих эндокринологов.

Гормоны стресса: адреналин и кортизол

Надпочечники в ответ на стресс вырабатывают ключевые гормоны стресса: адреналин и кортизол.

Адреналин играет важную роль в краткосрочной реакции на стресс.

Кортизол и гормональное здоровье

Кортизол имеет более продолжительное действие, чем адреналин. Он обеспечивает приспособление к стрессам, устойчивость к ним.

Выработка кортизола в организме происходит с суточными колебаниями. Как правило, максимальный уровень кортизола должен быть по утрам, а затем спадать к ночи, чтобы вы могли спать.

Если ваш кортизол высок все время, то вы будете чувствовать тревогу в течение дня и иметь проблемы со сном.

Это классический тип дисфункции оси гипоталамус-гипофиз-надпочечников.

Другой тип дисбаланса ГГН-оси — кортизол, который слишком низок по утрам и слишком высок ночью.

В этом случае вы почувствуете усталость или депрессию утром, а затем будете иметь проблемы со сном по ночам.

К сведению, нарушение ГГН-оси играет важную роль в симптомах ПМС.

Уровень кортизола возрастает в ответ на стресс. А если стресс длительный или сильный, то кортизол со временем снизится.

Но проблема стресса на этом не заканчивается. Существует также проблема кортизола.

Кортизол — это ваш гормон борьбы или полета, который помогает вам преодолеть острые проблемы, такие как опасность или болезнь.

Кортизол наряду с адреналином изменяет вашу физиологию способами, которые являются полезными для выживания.

Например, они увеличивает частоту сердечных сокращений и повышают кровяное давление. Это делает вас более бдительным и повышает ваш уровень сахара в крови, чтобы обеспечить ваши мышцы энергией.

Краткосрочная активация кортизола полезна.

Долгосрочная хроническая активация кортизола — это другая история. Когда кортизол остается высоким изо дня в день, он крадет белок из ваших мышц и органов. Это ослабляет вашу иммунную систему и вызывает дисбаланс двух метаболических гормонов: инсулина и лептина.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый вашей поджелудочной железой. Это стимулирует вашу печень и мышцы поднимать сахар (из вашего кровотока) и преобразовывать его в энергию.

Лептин — гормон, созданный вашими жировыми клетками. Это говорит ваш гипоталамус, сколько жира у вас есть.

Инсулин и лептин являются важными гормонами для общего здоровья и для здоровья менструального цикла. Повышенный уровень инсулина и лептина может вызвать воспаление, а также могут стать причиной вашего нерегулярного цикла.

Кортизол крадет прогестерон

Хроническая долгосрочная активация кортизола делает нехорошие вещи для вашего гормонального здоровья: он крадет прогестерон.

И делает он это, чтобы еще больше произвести кортизола.

Чтобы понять, почему так происходит, вы должны знать, что ваши гормоны кортизол, эстроген, прогестерон и тестостерон являются стероидными гормонами.

Они удивительно похожи друг на друга, и каждый из них имеет большую сложную структуру из четырех колец, соединенных вместе.

Все, что отличает один стероидный гормон от другого, — крошечные молекулярные биты по краям.

Когда вам нужно больше кортизола, ваши надпочечники могут сделать это с нуля (из холестерина), или они могут просто взять существующий прогестерон (сделанный вашим желтым телом) и преобразовать его прямо в кортизол.

Это очень печальный результат, когда вы оцениваете, сколько работы вашего желтого тела было направлено на создание драгоценного гормона, прогестерона.

Это также заставляет гипофиз высвобождать более высокие уровни пролактина, что может способствовать бесплодию.

Следующее изображение показывает, как ваши стероидные гормоны превращают одно в другое:

Травы, помогающие со стрессом

Организм привыкает к травам, поэтому их нужно чередовать.

Есть несколько трав, обладающих схожим действием с Родиолой, которые поддерживают здоровый стресс-ответ, питают нервную систему, поддерживают эндокринную функцию и имеют еще дополнительные свойства:

• Ашвагандха — работает над восстановлением функции щитовидной железы.
• Fo-ti (горец многоцветковый) — улучшает качество яйцеклеток и спермы, повышает либидо.
• Licorice root (Корень солодки) — регулирует уровни кортизола, при повышенном DHEA и отеках противопоказан.

3. Гиперандрогения

При гиперандрогении рекомендую придерживаться строгой антиандрогенной диеты и рассмотреть прием добавок для блокирования избытка андрогенов. Обращайте внимание на составы, чтобы не продублировать витамины и минералы.

4. Кокосовое масло

Здоровые жиры, особенно среднецепочечные триглицериды, в кокосовом масле легко усваиваются и используются в виде прямой энергии.

Кокосовое масло помогает уменьшить абдоминальный жир, который увеличивает усталость надпочечников.

Рекомендую его при любых гормональных дисбалансах, поскольку является основой для производства гормонов. 1-2 стол. ложки ежедневно. Мне нравится добвлять его в овсянку.

5. Витамины группы B

Витамины группы В играют важную роль в метаболизме клеток, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и как результат облегчать усталость надпочечников.

Витамин B5 помогает продуцировать коэнзим A, который помогает клеточному дыханию и расщеплению жиров, белков и углеводов.

Витамин B6 помогает создавать гормоны надпочечников, а B12 помогает в производстве энергии, восстановлении клеток и поддержании эритроцитов.

Кушайте продукты с высоким содержанием витаминов группы В: цельные зерна, фасоль, обогащенные сухие завтраки и молочные продукты. Или выберите качественный сбалансированный комплекс витаминов В.

Полноценный сон для гормонального здоровья надпочечников

Сон — еще одна приоритетная стратегия для здоровья цикла.

Полноценный восьми часовой сон каждую ночь сделает больше для здоровья вашего цикла, чем почти любое дополнение или трава, которые мы обсуждаем в этой статье.

Почему так важен сон? Гормонально говоря, сон — очень активное время. Например, сон стабилизирует вашу ГГН ось и кортизол. Он улучшает чувствительность к инсулину и регулирует выделение лютеинизирующего гормона (ЛГ), эстрогена и прогестерона.

Если у вас есть проблемы с засыпанием, попробуйте запланировать дополнительное время вечером, чтобы отдохнуть. Отдых успокаивает вашу нервную систему и снижает уровень кортизола, и готовит вас ко сну.

Еще один способ улучшить свой сон — приглушить экраны вечером. В ярком свете телевизора, телефона и планшета много синего света, и этот синий свет препятствует высвобождению мелатонина, вашего гормона сна.

Мелатонин — гормон, сделанный шишковидной железой в верхней части вашего мозга.

Упражнения

Вместе с отдыхом и сном упражнения помогают регулировать уровень кортизола и реакцию на стресс.

Упражнения также улучшают вашу чувствительность к инсулину и помогают в устранении токсинов.

Упражнения (особенно ходьба) улучшают кровообращение в органах таза, укрепляют мышцы тазового дна и выравнивают матку внутри вашего таза.

Какое упражнение вы должны делать? Выберите любой понравившийся вам тип занятий и выполняйте на постоянной основе: плавание, танцы, ходьба или фитнес. Любые и все эти действия полезны для здоровья вашего цикла.опубликовано econet.ru.

Валентина Шидловская

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet