как быстро похудеть и накачать попу
как быстро похудеть и накачать попука4 быстро похудеть, купить кетоник в Глазове, как быстро можно похудеть на подсчете калорий, как быстро похудеть после беременности, самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, какие процедуры помогают похудеть быстро, какие овощи помогают похудеть быстро, какая диета быстро похудеть, как быстро похудеть с помощью лекарств, правильное питание чтобы похудеть быстро, очень быстро похудеть до костей.
лучший способ похудеть быстро отзывы, как быстро похудеть пожалуйста
как быстро немного похудеть
купить кетоник в Магнитогорске
как быстро похудеть спорт
кто быстрее похудеет за 24 часа
Иными словами, и накачать классную попу и похудеть одновременно, к сожалению, невозможно. Вам придется выбрать, либо то либо то, сразу и то и то = невозможно. По моим наблюдениям, за всё время — я вывел две схемы развития событий. Как быстро накачать мышцы.




как быстро немного похудеть как быстро похудеть и накачать попу
лучший способ похудеть быстро отзывы как быстро похудеть пожалуйста как быстро немного похудеть купить кетоник в Магнитогорске как быстро похудеть спорт кто быстрее похудеет за 24 часа как быстро похудеть мужчине на 20 как похудеть быстро упражнения для похудения дома
быстро похудеть тайна армянских цариц какие продукты помогают похудеть быстро для женщинкак быстро похудеть и накачать попу купить кетоник в Магнитогорске
как похудеть быстро упражнения для похудения дома
быстро похудеть тайна армянских цариц
какие продукты помогают похудеть быстро для женщин
как можно быстро похудеть в ляшках
купить кетоник в Кирове
помогите похудеть быстро в домашних условиях, быстро похудеть летом, как похудеть быстро и не поправиться, как быстро похудеть на кофе, какие таблетки пить чтобы похудеть быстро, как быстро похудеть обрядов, быстро можно похудеть бегая, как похудеть в ляшках подростку быстро, быстро похудеть и подтянуть тело, как быстро похудеть калории, быстрый и действенный способ похудеть.
Накаченные Ягодицы Девушек Фото До И После – Telegraph
➡➡➡ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Накаченные Ягодицы Девушек Фото До И После
Пентхаус Фото Молодых Девушек
Пошлые Фото Девушек Частное
Бесплатное Фото Девушек Лесби
Ебля Секс Порно Молодых Девушек Фото
Фото Красивые Сексуальные Девушки На Телефон
Красивая Девушка Чулки Белье Фото
Голые Фото Девушек На Сайте
Фото Стрижек Креативных Для Девушек
Темно Пепельный Цвет Волос Девушек Фото
Фото В Офисе Девушек В Юбках
В Джазе Только Девушки Цветные Фото
Негр Сперма Рот Девушка Фото
Девушки Фото Красивые Обтянутые Платья
Настоящие Фото Парень С Девушкой
Фото Девушки В Прозрачном Боди
Как Правильно Дрочить Девушке Фото
Фото Рыжих Девушек С Короткими
Белые Кроссовки С Чем Носить Девушке Фото
Красивые Деревенские Девушки Фото
Фото Красивых Голых Девушек В Сперме
Витилиго Фото Девушек
Красивые Фото Обнаженных Девушек 2020
Порно Фото Писек Молоденьких Девушек
Русые Волосы По Плечи Фото Девушки
Девушки Колготках Фото Бесплатно
Фото Голых Девушек С Большой Пиздой
Девушки Фото Частное Голые Без Трусики
Эротика Раздетых Девушек Фото
Фото Голых Девушек 16 Лет
Секс Фото Девушек Домашних Условиях
Фото Голых Девушек После Секса
Скачать Бесплатно Фото Красивых Девушек На Телефон
Скрытое Фото Девушек Под Юбкой
Девушке Через Трусики Фото
Фото Девушек В Лифчике Без
Девушки Контакта Фото Русские
Личные Фото Девушек Бесплатно
Девушки Обтянутые Фото
Драйв 2 Ру Девушки Фото Забаненое
Фото Секс Таджикское Девушки
Фото Девушек В Хб Колготках
Пухленькие Девушки Фото Обнаженные
Фото Девушек Из Социальных Порно
Бедра Девушек Фото От Узких До Широких
Девушки Бальзаковский Возраст Фото
Фото Голой Девушки С Красивой Фигурой Груша
Фото Эротика 2 Девушки Маленькая Грудь
Ххх Девушка Пизда Фото
Фото Рассказы Девушек Об Изменах Мужу
Скачать Фото Девушек В Ванной
Эро Фото Малолетних Широкие Бедра Девушки
Фото Девушка С Тюльпанами Спиной
Скачать Фото Девушки Сбоку
Девушки Фото Селфи Секс
Кроссфит До И После Фото Девушек
Фото до и после . И не только ягодицы , Маша провела колоссальную работу над собой . Не только пышки после похода в зал преображаются . Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите . .
Эти девушки шли в зал с целью приобрести сексуальные формы, и им это удалось! А какую выберешь ты? Разница очевидна! Просто невероятно! Спорт и правильное питание творят чудеса . Было неплохо, но стало еще лучше! Вместе с новой фигурой всегда приходит . .
Обычно перед началом летнего сезона большинство девушек , мечтая об идеальной фигуре (особенно в ягодичной части), спешат приводить свои тела в порядок .
До лета, времени коротких юбок и легких платьев, осталось совсем мало времени . Это вынуждает девушек спешно приводить свои тела в порядок . Тысячи прелестниц уже часами пропадают в спортивных залах . Но накачать ягодицы получится далеко не у всех из них .
Каждое фото этой девушки набирает несколько сот тысяч лайков, и количество подписчиков только После этого она начала серьезно заниматься консалтингом в сфере фитнеса, давая Вот, нимер, тренировка ягодиц от этой девушки: А вот и сочные результаты этих тренировок
Мои результаты после трех месяцев тренировки, фото «до » и «после» . Смотря на подтянутых девушек , меня брала зависть . И вот я увидела себя на фото, свой вид «сзади» . На просторах интернета попалась мне программа «Я хочу такие ягодицы!» с Тэмили Уэбб .
Некоторые девушки , потрясающие объемными ягодицами, признаются в том, что добились их операцией, но большинство обладательниц Но их выдает пропорция бедра-ягодицы . Естественно, тренировками можно прицельно накачивать одну мышечную группу, но все же . .
Эти девушки были недовольны природными данными и обратились к хирургам, чтобы им провели липофилинг — откачали жир с проблемных зон и переместили в Американская порнозвезда обладала изящной фигурой, однако переживала, что ее ягодицы слишком плоские .
Представляем вам эксперимент ☺ можно ли накачать попу за месяц в домашних условиях? Смотрите на фото До и После и делайте выводы! Ваши ягодицы в основном состоят из трех ягодичных мышц . Упражнения для ягодиц несомненно улучшают их внешний вид .
На вопрос о том как накачать ягодицы,как сделать их красивыми,сексуальными Очень неоднозначное у меня впечатление от фото . С одной стороны я сейчас прямо мечта самой До этого работали на 15, он мне кучу статей приводил весьма убедительных, и его девушка . .
Ножки — высший класс! Но попы -то нет, а автор спрашивает, как ягодицы накачать . Лена . GymnasticLady: я стала делать приседания и выпады с гантелями по 3к .потом через какое-то время поняла, что у меня накачены руки Плюс за 15-20 минут до и после еды пьете воду .
Какие результаты: попа до и после упражнений . Какая мотивация для тренировок лучше всего? Большая ягодичная мышцы держит туловище человека в вертикальном положении, средняя мышцы отвечает за вращение и отведение ног вперед-назад, наклоны таза, а малая . .
Итоговая фотографии ПОСЛЕ . Ну и смотря сейчас на свои фото до и после не верится… .НЕ ВЕРИТСЯ самой!!!! проведена такая дикая работа! но она не осознается, так как все происходило так естественно и постепенно, без изнуряющих диет, без срывов, без тяги к зещенным . .
Результатом будет накачанная и подтянутая попка . Работает ли? Честно, не знаем . Было бы очень интересно посмотреть на фото до и после . Но, если Вы по каким-то причинам не хотите выкладывать свои фото, то опишите свои ощущения и результаты .
Девушка разработала для себя комплекс упражнений, которым неукоснительно следовала . По словам девушки, она тренируется 5 дней в неделю, комбинируя силовые упражнения, высокоинтенсивный интервальный тренинг и кардио . А также Тэмми Хемброу придерживается . .
Для того чтобы накачать ягодицы девушкам самостоятельно, следует подходить к этому вопросу комплексно . Фото после и до тренировок: Подобрав для себя оптимальное сочетание упражнений, домашняя тренировка будет проходить не только результативно, но и легко .
Упражнения на ягодицы : накачанная попа до и после . Нередко девушки , достигшие хороших результатов, выставляют фото с надписью «как я накачала попу до и после » .Глядя на такие фотографии, возникает желание выглядеть так же .
Вам, конечно, могут сунуть под нос фотографии «до » и «после » с задницей, якобы изменённой приседаниями со штангой . Однако умные и внимательные заметят: если на фото «после » — круглые ягодицы, то они круглыми и были, только меньшего размера .
Прежде чем вплотную заниматься тренировками ягодичных мышц, необходимо уменьшить объёмы (если есть лишние)? этого участка тела . Для того чтобы сбросить лишний вес, основополагающими факторами является рацион и программа тренировок .
Пока другие девушки пашут в спортзале, чтобы накачать округлые объёмные ягодицы, знаменитые женщины из нашей статьи на стали париться, а просто увеличили их за счёт собственного жира . Что из этого вышло, смотрите далее .
Фото до и после . И не только ягодицы , Маша провела колоссальную работу над собой . Не только пышки после похода в зал преображаются . Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите . .
Эти девушки шли в зал с целью приобрести сексуальные формы, и им это удалось! А какую выберешь ты? Разница очевидна! Просто невероятно! Спорт и правильное питание творят чудеса . Было неплохо, но стало еще лучше! Вместе с новой фигурой всегда приходит . .
Обычно перед началом летнего сезона большинство девушек , мечтая об идеальной фигуре (особенно в ягодичной части), спешат приводить свои тела в порядок .
До лета, времени коротких юбок и легких платьев, осталось совсем мало времени . Это вынуждает девушек спешно приводить свои тела в порядок . Тысячи прелестниц уже часами пропадают в спортивных залах . Но накачать ягодицы получится далеко не у всех из них .
Каждое фото этой девушки набирает несколько сот тысяч лайков, и количество подписчиков только После этого она начала серьезно заниматься консалтингом в сфере фитнеса, давая Вот, нимер, тренировка ягодиц от этой девушки: А вот и сочные результаты этих тренировок
Мои результаты после трех месяцев тренировки, фото «до » и «после» . Смотря на подтянутых девушек , меня брала зависть . И вот я увидела себя на фото, свой вид «сзади» . На просторах интернета попалась мне программа «Я хочу такие ягодицы!» с Тэмили Уэбб .
Некоторые девушки , потрясающие объемными ягодицами, признаются в том, что добились их операцией, но большинство обладательниц Но их выдает пропорция бедра-ягодицы . Естественно, тренировками можно прицельно накачивать одну мышечную группу, но все же . .
Эти девушки были недовольны природными данными и обратились к хирургам, чтобы им провели липофилинг — откачали жир с проблемных зон и переместили в Американская порнозвезда обладала изящной фигурой, однако переживала, что ее ягодицы слишком плоские .
Представляем вам эксперимент ☺ можно ли накачать попу за месяц в домашних условиях? Смотрите на фото До и После и делайте выводы! Ваши ягодицы в основном состоят из трех ягодичных мышц . Упражнения для ягодиц несомненно улучшают их внешний вид .
На вопрос о том как накачать ягодицы,как сделать их красивыми,сексуальными Очень неоднозначное у меня впечатление от фото . С одной стороны я сейчас прямо мечта самой До этого работали на 15, он мне кучу статей приводил весьма убедительных, и его девушка . .
Ножки — высший класс! Но попы -то нет, а автор спрашивает, как ягодицы накачать . Лена . GymnasticLady: я стала делать приседания и выпады с гантелями по 3к .потом через какое-то время поняла, что у меня накачены руки Плюс за 15-20 минут до и после еды пьете воду .
Какие результаты: попа до и после упражнений . Какая мотивация для тренировок лучше всего? Большая ягодичная мышцы держит туловище человека в вертикальном положении, средняя мышцы отвечает за вращение и отведение ног вперед-назад, наклоны таза, а малая . .
Итоговая фотографии ПОСЛЕ . Ну и смотря сейчас на свои фото до и после не верится… .НЕ ВЕРИТСЯ самой!!!! проведена такая дикая работа! но она не осознается, так как все происходило так естественно и постепенно, без изнуряющих диет, без срывов, без тяги к зещенным . .
Результатом будет накачанная и подтянутая попка . Работает ли? Честно, не знаем . Было бы очень интересно посмотреть на фото до и после . Но, если Вы по каким-то причинам не хотите выкладывать свои фото, то опишите свои ощущения и результаты .
Девушка разработала для себя комплекс упражнений, которым неукоснительно следовала . По словам девушки, она тренируется 5 дней в неделю, комбинируя силовые упражнения, высокоинтенсивный интервальный тренинг и кардио . А также Тэмми Хемброу придерживается . .
Для того чтобы накачать ягодицы девушкам самостоятельно, следует подходить к этому вопросу комплексно . Фото после и до тренировок: Подобрав для себя оптимальное сочетание упражнений, домашняя тренировка будет проходить не только результативно, но и легко .
Упражнения на ягодицы : накачанная попа до и после . Нередко девушки , достигшие хороших результатов, выставляют фото с надписью «как я накачала попу до и после » .Глядя на такие фотографии, возникает желание выглядеть так же .
Вам, конечно, могут сунуть под нос фотографии «до » и «после » с задницей, якобы изменённой приседаниями со штангой . Однако умные и внимательные заметят: если на фото «после » — круглые ягодицы, то они круглыми и были, только меньшего размера .
Прежде чем вплотную заниматься тренировками ягодичных мышц, необходимо уменьшить объёмы (если есть лишние)? этого участка тела . Для того чтобы сбросить лишний вес, основополагающими факторами является рацион и программа тренировок .
Пока другие девушки пашут в спортзале, чтобы накачать округлые объёмные ягодицы, знаменитые женщины из нашей статьи на стали париться, а просто увеличили их за счёт собственного жира . Что из этого вышло, смотрите далее .
Как Лера накачала самую выдающуюся попу в России
kiss_my_abs — 19.05.2015 Фигура этой девушки лично у меня вызывает восторг. Хотя многие поразятся пропорциям. Всё настолько круто, что кажется неестественным.
Упражнения
Раньше использовала те же упражнения, что и сейчас. Однако я не знала, что такое «чувствовать» мышцу. Со временем начала прислушиваться к организму, пошел прогресс. Дальнейшая цель — расти, расти и еще раз расти.
«Тренировка на ягодицы», — когда девочки видят этот заголовок, они
надеются, что в тексте будут описаны супер-секретные новые
упражнения. Это можно проследить по вопросам типа «какие упражнения
ты делаешь для попы?!!». Да такие же, как и все остальные. Или они
считают, что девушки с хорошей формой делают приседовыпадной мах с
отягощение в мостике стоя на скамье? Увы. Тренировка абсолютной
каждой девушки состоит из одинаковых упражнений.
Лично я не извращаюсь в «Смите», не делаю выпады вкось/выкось. Предпочитаю стандартные присед/жим ногами/тяга. Именно на них и основана программа тренировок. В ближайшее время буду заниматься по новой программе. Возможно, туда включу еще что-нибудь.
Кстати, опытные дамы частенько выполняют странные упражнения. Им можно, они себя слепили и теперь экспериментируют. А новичкам лучше наработать базу путем одноименных упражнений.
Число повторений
Как я отношусь к многоповторке? Смотря что под ней подразумевать.
если 12-20 повторов, то отрицательно отношусь. Во время выполнения
начинается закисление молочной кислотой, от этого и жжение, которое
многие принимают за эффективность работы. Увы, многоповторка не
растит мышечную массу, она тренирует выносливость и имеет большие
энергические затраты. Именно поэтому большое количество повторений
называют тренировкой «на рельеф». Я работаю на 1-6 повторений. По
статистике, именно такое количество хорошо влияет на рост мышечной
массы.
Спортивное питание
Спортпит не употребляю. Все необходимые вещества можно получить из еды.
Как накачать попу, не раскачав ноги
Нельзя накачать хорошие булки без квадрицепсов. Это глупость. Изолированными упражнениями попу не сделаешь, а в любых других они прекрасно задействованы. Вывод: хотите хорошую жопу, полюбите и квадрицепсы.
Фотошоп
Конечно, куда без него? А ещё видеошоп для талии и попы:
Подписаться на обновления этого блога
Почта для связи со
мной
Я на других сервисах: VK, Инстаграм,
Фейсбук
Спортивное питание Optimum Nutrition Whey Gold Standard — Накачала попу за 2 месяца! Фото до и после!!
Добрый день!
Начну сначала, несмотря на то, что отзыв о протеине, здесь будет куча ненужных на первый взгляд букв, иначе будет непонятно)
Сколько себя помню, стесняюсь своей фигуры(( Думаю, это многим знакомо. . здесь жир, а тут вот наоборот объема маловато! Сейчас, когда на каждом углу (интернет, телевизор, пресса) нас подстерегают одни только мотиваторы)) девочки с идеальными грудью/прессом/попой/ногами… Конкуренция настолько велика, что в один далеко не прекрасный момент мне просто надоела эта погоня за счастьем!
Я вначале худела, с помощью диет, из за чего мой почти полный 3 размер груди превратился во 2 с пуш-апп) о попе и говорить нечего, она стала неаппетитно плоской! Потом я решила снова набрать вес и вернуть женственные округлости телу, но мое тело, абсолютно не желая считаться с моим мнением набирало вес (жир) в самых ненужных местах.. рос животик))) Так что этот вариант меня тоже не устроил.. так я и балансировала где то посередине, но довольна собой не была даже на 50%!
Потом, совершенно случайно я повелась на уговоры друга и купила абонемент в спортзал, на 2 месяца + пришлось потратиться на одежду, обувь, сумку)) Бросать зал сразу стало как то жалко)))) это и стало моим мотиватором на первое время)
Когда я пришла на тренировку впервые, я все делала не так)) часа за 2 до, съела сникерс, о чем я поведала тренеру, он искренне ужаснулся, сказал, что относиться к себе так нельзя, на его лице читалось явное презрение… тогда я и решила абсолютно серьезно и бесповоротно начать новую жизнь! Я отказалась от всех простых углеводов (никакого шоколада, печеного, жирного, жареного, вообще ничего, что содержало бы сахар и т. д.). Я пошла в магазин спортпита, купила L-карнитин и ВСАА, протеин решила не брать пока, нужно было немного подсушиться. В первый день в самом начале тренировки я пробегала 40 минут, энергии на силовую тренировку не осталось совсем! Не знала, дурочка, что кардио нужно включать в самом конце))
В общем оплатила 7 тренировок с вышеописанным тренером с брезгливой рожей) Начала заниматься.. несмотря на недопонимание вначала, специалистом он оказался классным! Разработал хорошую программу, план питания, приема спортивных добавок, поддерживал как мог в общем!
Первый месяц я занималась 5 раз в неделю (понедельник – 1 час силовая (ноги и попа) + 1 час кардио, вторник -кардио 1 час, среда отдых, четверг – 1 час силовая (спина и бицепс)+ 1 час кардио, четверг 1 час кардио, пятница – отдых, суббота – 1 час силовая (грудь и трицепс) + 1 час кардио, воскресенье- отдых, пресс 2 раза в неделю, неважно в какой из дней, по настроению). Потом перешла на 3 дня, почти без кардио, т.к. процент жира существенно снизился. Здесь и встал вопрос о протеине, выбрала вэй голд, потому что многие его рекомендовали! Принимаю все лишь 2 недели! Утром как только просыпаюсь и после тренировки сразу!
Результата ждать долго не пришлось! Попа заметно налилась, она твердая, чистая мышечная масса)) Добавки я принимаю так: Утро – прот, перед тренеровкой за 15 минут Л-карнитин и ВСАА, после тренировки – прот.
Занимаюсь 4 раза в неделю в среднем.. Понедельник- ноги + попа, вторник – отдых, среда- спина + бицепс, четверг- отдых, пятница – ноги + попа, суббота — отдых, воскресенье грудь + трицепс, пресс 2 раза в неделю, немного, что бы не было выпуклости сильной)
PS пейте как можно больше воды (я пью не менее 3 литров), ешьте яйца, только белки естественно, замените сахар в чае/кофе на сахарозаменитель + вам хороший рецептик)) пачка обезжиренного творога + 1% молоко+ любые фрукты/ягоды + сахарозаменитель, разбить все блендером!
В случае соблюдения всех правил вы не узнаете себя уже через пару месяцев)))
Писать можно много чего, не хочется вас утомлять)) Питайтесь правильно, пейте воду, делайте базу (присед, жим, становая тяга) и будет вам счастье)))))))))))))))))
Если есть вопросы, смело пишите, отвечу с удовольствием)
Фото попы до и через 1. 5 месяца
Фото попы 2013 год и в настоящее время
Я 2014 год слева, справа 2013
Слева я худела с помощью диеты, справа я в настоящее время
И еще немного меня сейчас )
Ссылка на ВСАА
Заметно похудеть за неделю? Реально с этими аминками!
Ссылка на Л-карнитин
Хотите " обезжиренное тело"?) Фото "до" и "через месяц"!
По многочисленным просьбам, приходящим в ЛС описываю программу тренировок ориентированную на ягодичные мышцы и ноги, всю верхнюю часть качаю теперь 1 раз в неделю в 1 день, нижнюю — 2 раза в неделю. Главное это база — ПРИСЕДАНИЯ, МЕТВАЯ ТЯГА, ЖИМ!!! Остальное см. в интернете, я привожу только примерный перечень, то что нравится именно мне!
1 день — ноги и попа
Приседания со штангой максимальный вес 4 * 8 раз
Выпады в движении с гантелями 4 * 30 шагов
Разгибание ног в тренажере (важно делать после приседа и выпадов, т. к. нужно что бы кровь от мышц отлила немного)
Приседания широкая постановка ног (плие) с 1 гантелью 4 * 8
Приседания на 1 ноге с гантелями (вторая закинута на скамью) 4 * 8
Сведение-разведение 4 * 8 (на каждом тренажере из 2 — х тренажеров по 8 раз это 1 подход, подходов 4)
2 день — грудь, спина, бицепс, трицепс
Жим лежа средним весом 4*8
Разведение гантелей лежа 4*8
Сгибание рук шо штангой стоя на бицепс 4*8
Изолированные сгибания руки на бицепс с упором на скамью 4*8
Разгибание из за головы на трицепс 4*8
Гребной тренажер 4*8
Тяга верхний блок за голову 4*8
3 день — ноги, попа
Приседания 4*8
Мертвая тяга максимальный вес 4*8
Гиперэкстензия 4*8
Зашагивания на скамью со штангой 4*8
Сведение-разведение 4*8
Сгибание-разгибание 4*8
Пресс качаю 2 раза в неделю дома, в дни отдыха.
Если есть лишний вес/жир после каждой трени, либо в свободный день, не менее 40 минут элипсоид или 20 минут на дорожке, что бы жир уходил нужно раза 3-4 в неделю кардио включать!
упражнения для ягодиц.

Как накачать попу ? Сегодня многие уже знают огромное число многих методик, прибегая к которым Вы сможете «облагородить» Вашу фигуру. И конечно же, у прекрасной половины человечества, «ведущая» роль отводится именно занятиям, которые позволяют накачать ягодицы.
Покажите нам хотя бы одну девушку, которая бы не мечтала о красивой 5 точке и хоть одного мужчину, который не заглядывался бы на эту самую точку. И все же — и вообще — возможно ли это? Сегодня мы рассмотрим вариант, который можно «окрестить» всего 4 словами — накачанная попа за неделю.
P.S.: прежде, чем мы приступим к рассмотрению подробной инструкции, хотим сразу отметить, что не стоит тешить себя иллюзиями, попа накачать которую можно до «божественного» уровня, требует усилий, гораздо превышающих, по времени, одну неделю. Тем не менее, за эти 7 дней занятий мы точно сможем подкорректировать Вашу попу и указать первые правила того, как накачать попу девушке.
Накачать попу за неделю в домашних условиях
Результаты вредной еды и малоактивного вида жизни отражаются на Вашем наружном облике, в первую очередь на состоянии ягодичных мускул. Из-из-за сидящего вида жизни они обвисают, утрачивая эластичность. К тому же это приводит к ненужному жирообразованию на Вашей попе. Все эти факторы негативно воздействуют на фигуру, а еще Ваше самочувствие.
Но давайте вернемся к истокам — как накачать попу за неделю? В первую очередь необходимо осознание того, что у Вас будет больше шансов при отсутствии жировых отложений! Если Вы «в теле» — то будьте готовы к большим усилиям и временным затратам, если Вы действительно желаете достичь видного результата!
Как быстро накачать попу
Как накачать попу за неделю ? Не будем тешиться иллюзиями, идеальный вариант — это фитнес клуб, ведь именно там есть все необходимое оборудование, которое сделает занятия для упругой попы наиболее эффективными и сможет ее подтянуть за неделю.
Но если у Вас нет возможности посещать тренажерный зал, то накачанная попа за неделю в домашних условиях — именно то, что Вам остается. Следуйте нашим советам и Вы сможете добиться определенных результатов!
P.S.: перед там, как накачать попу за неделю, стоит подготовить Ваш организм к нагрузкам. Для этого отлично подойдет бег трусцой, прыжки на скакалке и т.д.
Как накачать попу девушке
Первым делом займемся приседаниями! Это замечательное упражнение, ведь оно задействует в полной мере Ваши ягодицы и бедра!
1. Ставим ноги на ширене плеч.
2. Медленно опускаем попу ниже уровня коленей.
3. Возвращаемся в исходную позицию.
Если Вы хотите достичь более высокого уровня от занятий, возьмите в руки по гантельке.
Начинаем с малого — 15 приседаний. Далее нагрузки необходимо увеличивать!
Как накачать попу дома: упражнения для ягодичных мышц
«МОСТИК»
Суть данного упражнения заключается в подъеме тела вверх с положения лежа. Вам необходимо сгибать ноги в коленях, прижимая стопы к полу. Руки можете держать на пояснице либо вдоль тела.
1. Медленно поднимаем ягодицы.
2. Пару секунд держим положение «мостика».
3. Принимаем исходную позицию.
Для начала выполняем 20 повторений по 2 подхода (с перерывом 5 минут).
МАХИ НОГАМИ
Как правильно накачать попу — вопрос не простой! Этом следует ряд упражнений, следующими из которых и являются махи ногами.
1. Становимся ровно.
2. Упираемся одной рукой в стену (стул).
3. Отводим противоположную ногу назад на максимальную длину!
4. Меняем руку и ногу.
Начинаем с 25 повторений в 2 подхода.
Как быстро накачать попу в домашних условиях
Если Вы желаете максимально быстро накачать попу, добавьте упражнения с махами в стороны. Это упражнение хорошо еще и тем, что задействует внутреннюю часть бедер.
1. Становимся на четвереньки.
2. Операемся коленями и локтями об пол.
3. Начинаем отводить в сторону одну ногу, согнуту. в колене, а затем меняем на вторую.
Делаем 10 повторений в 2 подхода, со временем увеличивая нагрузку.
Упражнения чтобы накачать попу
Помимо стандартных махов, Вы можете делать боковые махи.
1. Ложимся набок.
2. Операемся одной рукой о голову.
3. Вытягиваем вторую руку вдоль тела.
4. Немного сгибаем ноги в коленях.
5. Поднимаем одну ногу, делая прямой угол с полом.
Делаем 20 повторений, после чего меняем положение. Начинаем с 3 подходов.
(14 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Сегодня совсем необычная статья! Она написана для того, чтобы сделать этот мир приятнее и красивее. Она для девушек! Как накачать ягодицы и стать наконец обладательницей сексуальной попки.
Ягодицы — одна из самых привлекательных частей тела девушки
Красивые ягодицы и бедра мечта любой девушки. На подтянутых и упругих ягодицах особенно эффектно сидят юбки, джинсы, бикини. Они притягивают взгляды мужчин и заставляют других девушек беситься от того, чего у них нет. Красивая попа – это достоинство любой девушки. В этой статье собрана сама полезная и свежая информация о том, как правильно накачать ягодицы.
Накачать красивую попу – это реально
Эффектные фотографии моделей в глянцевых журналах или в интернете с красивыми формами ягодиц и бедер — это результат кропотливой работы в тренажерном зале, терпения и постоянства, ну или просто работа фотошопа. Если глядя на эти фото Вы хотите такие же аппетитные формы — то Вы по адресу!
Фотографии девушек с красивыми ягодицами
Если природа дает либо большую грудь, либо маленькую – то тут ничего не поделаешь, нужно смириться с этим и использовать это на благо себя. Но вот построить красивые ягодицы не имея таких может каждый, кто действительно сильно этого хочет. Привлекательные очертания ягодиц создает развитая мышечная ткань, отсутствие жира и тонус мышц. Все это поддается корректировке.
В современном мире женщины в основном ведут малоподвижный образ жизни. Если Вы проводите много времени в офисе, то Ваши ягодицы не получают вообще никакой нагрузки – это ведет к мышечной деградации и потере тонуса Вашей попы. Кроме того, накопление жира при бесконтрольном питании отложится на Ваших ягодицах и боках неприятным следом.
Хочу, чтобы Вы, дорогие девушки, были реалистами! Не ждите быстрых результатов. Такие вещи делаются долго, запаситесь терпением. Будет очень хорошо, если Вы осознаете это сейчас. Тогда в дальнейшем у Вас не будет появляться огорчений или разочарований от отсутствия быстрых результатов.
На то, чтобы построить красивую попу Вам понадобится от трех месяцев до полугода. Не верьте чудо тренажерам и чудо методикам, будто дома за месяц Вы сможете накачать сексуальную попу. Накачать мышцы ягодиц дома можно, но это намного более сложный и не самый эффективный путь, чем работать для достижения этой цели в тренажерном зале.
Ничто не может устоять перед человеком, у которого есть действительно сильное желание.
![]()
Поверхностная анатомия. Как эффективно воздействовать на мышцы
Ягодичные мышцы — это крупная группа мышц, состоящая из малой, средней и большой ягодичных мышц. Снаружи они покрыты жировой тканью (у женщин жировая прокладка толще, чем у мужчин). Кроме чисто привлекательных функций ягодицы участвуют в разгибании ног, приведении и отведении бедер, помогают корпусу наклоняться и подниматься, так же они необходимы для прямой походки.
Анатомия области ягодиц
Ягодичные мышцы вместе с мышцами бедер неотделимы друг от друга, поэтому тренировать мы их будем вместе. Многие полагают, что ягодицы укрепляются при ходьбе – но это не так. Нагрузка на них в данном случае минимальна. Для того, чтобы даже поддерживать мышцы ягодиц в тонусе – одной ходьбы мало.
Главными столпами построения красивых ягодиц являются четыре вещи: скорректированное питание, аэробные нагрузки, силовые упражнения, регулярность и постоянство тренировок.
Скорректировав питание мы запустим процесс жиросжигания. Лишний жир уйдет из области ягодиц. Добавив аэробных нагрузок мы ускорим этот процесс. Ко всему прочему аэробная нагрузка придаст тонус Вашей попе.
В каждой шутке есть доля правды
Для того, чтобы нарастить на ягодицах мышечную ткань и избежать так называемой «плоской» попы (когда под жиром, который Вы успешно сожгли просто нет мышц) мы будем использовать силовые упражнения. Они то и придадут форму и привлекательные изгибы Вашим ягодицам и бедрам.
Любая анаэробная нагрузка (силовая работа в зале) хорошо воздействует на мышцы. Такая нагрузка создана, чтобы решать конкретную проблему – накачка мышц в данной области. Любая другая нагрузка (аэробная) не предназначена для этих целей. Не путайте данные понятия (не занимайтесь фигней). С помощью аэробной нагрузки мы с Вами только ускоряем процесс жиросжигания.
Все упражнения для ягодиц нужно выполнять в медленном темпе, с полной концентрацией и сосредоточенностью на них. На начальном этапе строительства Вашей прекрасной попы, когда Вы будете разучивать механику движений в упражнениях без веса, Вы можете (и должны) класть руку/руки себе на попу – и чувствовать, как работают ягодицы.
Сжимайте и растягивайте ягодичные до предела. Это большие мышцы, они очень выносливы и быстро привыкают к новым нагрузкам, поэтому Ваши тренировки должны быть действительно силовыми. Это значит, что в финальных подходах Вам должно быть тяжело делать последние повторения.
Но не спешите работать с весами – уделите проработке техники львиную долю времени. Женщины получают травмы при тренировке мышц ног чаще, чем мужчины. Это происходит из-за освоения неправильной механики движения (чаще из-за положения коленей в упражнениях).
Не пугайтесь, мы рассмотрим абсолютно все тонкости для безопасной работы над Вашими ягодицами, чтобы Вы были во всеоружии!!!
План Вашей мечты. С чего начать
План строительства попы Вашей мечты содержит 4 пункта:
- Питание (нормализация, стабилизация),
- Кардиотренировки (сжигаем жир, сжигаем жир полностью!)
- Силовые тренировки (делаем из плоской попы сексуальные формы)
- Постоянство (закрепляем результаты).
Изменения от корректировки питания Вы увидите гораздо быстрее, чем от правильных тренировок. С чем это связано? С особенностями женского организма.
Женщина гораздо легче накапливает жир, нежели мужчина. С другой стороны, если у вас недостаток калорий, исходя из Ваших энергозатрат за день, Вы сжигаете жир быстрее мужчин (так задумано природой).
Красота тела — главная особенность женского организма
Избыток углеводов у женщин гораздо легче переходит в гликоген — энергетический резерв для Ваших мышц (но только если на это есть надобность, т.е. мышцы получат питание быстрее), но если образ жизни малоподвижный — этот избыток углеводов (сверх того, что Вы затратили в течение дня) превратится в жир.
У женщин более медленный обмен веществ. Вы тратите энергию, которую приобрели с пищей медленнее, в отличие от мужчины (опять же так задумано природой).
Верхняя часть тела у женщин развита слабее, в отличие от мужчин. Что это значит? Раз мышц меньше, то и объема пищи женщине нужно меньше для их «прокормки». Весь избыток прямиком уходит в жир.
Поэтому прежде чем начинать тренировки следует уменьшить размер жировой прослойки на ягодицах. Добиться этого можно нормализовав свой рацион. Скорректировав питание мы запустим жиросжигание, а добавив кардиотренировок мы ускорим этот процесс. Но обо всем по порядку.
Питание
Жир разрушить проще, чем построить мышцы. Подойдем к этому комплексно и эффективно. У многих женщин есть проблема избытка веса. Зачастую, этот избыток неприятно для глаза скапливается на боках и ягодицах, делая их бесформенными и некрасивыми.
Поэтому Вашей задачей для начала будет являться избавление от лишнего жира. Главный акцент в этом деле – ограничение калорийности. Вам нужно найти свою точку равновесия – это то число калорий, потребляя которое девушка не худеет и не полнеет. Соответственно, найдя эту точку Вы сможете отщипнуть часть калорий от дневного рациона, чтобы спровоцировать похудение (сжигание подкожного жира).
Как выяснить точку равновесия
Только опытным путем. Начните с взвешивания. Взвешивайтесь раз в неделю в один и тот же день, в тоже время. Корректируйте свой рацион, убавляя количество пищи. Если за неделю Вам удалось скинуть 0,5-1 кг снова корректируйте рацион в сторону убавления количества пищи, ведь организм будет приспосабливаться к новому режиму и не даст Вам так просто снижать вес.
Взвешивайтесь раз в неделю в одно и тоже время
Ваша задача не сидеть с калькулятором и считать калории, а потреблять одно и тоже количество пищи каждый день. Не имеет значения сколько и в какое время Вы будете кушать. Все мы разные и нам нужно разное количество пищи (у нас разные энергетические потребности). Значение имеет только то, что Вы изо дня в день будете есть одну и ту же пищу в одинаковых количествах, при этом на контрольном взвешивании Вы не должны набирать вес.
Понаблюдайте за собой на протяжении нескольких недель (не менее 4). Если Вы теряете 0,5-1 кг за неделю – это хорошо. Если прибавляете вес — уберите из рациона еще чуть-чуть пищи, пока вес не перестанет изменяться. Точка равновесия – когда Ваш вес стабилизируется на одном значении.
Ваше питание должно быть качественным. В него должны входить рис, гречка, хлопья, овсянка, мясо, рыба, курица, яйца, овощи и фрукты. Уберите из рациона жирные продукты, консерванты, майонез, колбасы, копчености, а также жареные продукты. Ваш рацион должен практически полностью состоять из натуральных продуктов и поддерживаться оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (ориентируйтесь на количество белков – 50%, жиров – 20%, углеводов – 30% от всей пищи).
Рацион питания практически полностью составляют натуральные продукты
Главное, что нужно понять – это не диета, теперь это Ваше (подчеркиваю Ваше) здоровое питание! Знаете, почему множество популярных диет от звезд экрана не работают? Потому, что они подходят только одному конкретному человеку! Потому, что в них совсем не учитывается точка равновесия (у всех она разная).
Чтобы спровоцировать сжигание жира нужно получать меньше калорий в день, чем тратишь. Так как у Вас есть точка равновесия следует убрать некоторое количество калорий. Но не вздумайте рубить свою норму сразу вполовину. Организм не любит таких изменений, которые отнимают у него что-либо.
Начинайте снижать калорийность плавно, неделя за неделей, следя за своим весом. Начните с уменьшения потребления ¼ от вашего рациона углеводов (каши рис, мучное, сладкое, фрукты и т.д.). Просто на следующую неделю ешьте каждый день не 1 стакан сухой гречки, а ¾.
Снижайте калорийность только за счет углеводов, ведь белки и жиры крайне необходимы для роста мышц и нормальной жизнедеятельности.
Критерием начала жиросжигания будет уменьшение Вашего веса. Если он снизился на 0.5-1 кг за неделю – это хорошо. Если нет, убираем еще чуть-чуть углеводов и снова наблюдаем за собой.
Все остальные упражнения, которые Вы можете встретить на развитие ягодичных мышц вспомогательные (изолирующие), они менее эффективны, но также достойны внимания. Вот одни из самых популярных, но в то же время действенных упражнений:
Лягте на плоскую поверхность (только не на кровать или диван), ноги согните в коленях полностью. Из этого положения начинайте подъем таза, при этом Ваш затылок и лопатки остаются прикованными к полу. В верхней точке туловище, таз и бедра образуют прямую линию. С силой сожмите ягодицы, при этом подтяните пятки, оставив для упора только носки. Для усложнения данного упражнения выполняйте его с упором на одну ногу, вторая вытянута «в струнку». Ну а для самых отважных используйте отягощения.
Подъем таза в положении лежа: выполнение упражнения
Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений. Ваша задача прочувствовать ягодичные мышцы. Если Вы их чувствуете, значит все делаете верно.
Подъем таза отлично прорабатывает мышцы бедер и ягодиц
Можно делать стоя, на четвереньках (как со свободным весом, так и с отягощениями), можно использовать тренажер: держась за ручки Вы должны отводить ногу назад, при этом отлично работают ягодицы и мышцы бедер.
Различные варианты выполнения махов ногами
Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений, при этом чувствуйте, как работают ягодицы.
Заключение
Чтобы стать обладательницей упругой и красивой попки Вам придется регулярно работать над собой. Ваше новое здоровое питание и тренировки должны стать постоянными. Не стоит делать все это через силу, специально. Это должно стать Вашим новым образом жизни. И Вам должно быть в кайф от этого.
Накачайте красивую попу, пусть мир станет краше!
Предвижу Вашу улыбку от первых заметных результатов. Не останавливайтесь на этом, всегда есть куда расти дальше. Старайтесь держаться наверху – ведь это приятное ощущение. Успех в одном деле порождает успех в другом.
Становитесь лучше и сильнее с
Читайте другие статьи в блога.
Все женщины мечтают об упругой попке, а также о красивой округлой форме своих ягодиц. Но не все по той или иной причине обладают красивой формой ягодиц. Вероятно причина в отсутствие знаний, а может чрезмерная любовь к еде не дает увидеть результат.
Женщинам накачать ягодичные мышцы не так уж и сложно, тем более у них низ тела силнее верха, что дает преимущества для приобретения желанных форм вашей попки. В домашних условиях накачать ягодицы будет сложней, чем в тренажерном зале, но вполне под силу каждой барышне. Если у вас дома есть дополнительные отягощения, то обязательно их используйте – это будет огромным плюсом в предании ягодицам округлой формы.
Но не всем женщинам одинаково легко накачать попку. Вы можете много тренироваться, делать специальные упражнения на ягодицы, бегать по утрам, но если у вас ягодицы покрыты жиром, то вы не увидите желаемого результата. Это как кубики пресса, они есть у многих людей, но не у всех видны из-за наличия жира в области живота. К сожалению, жир локально не сгорает, поэтому одних тренировок на ягодичные мышцы будет мало, придется подключить диету.
Мы постараемся разобрать самые простые упражнения для накачки попы в домашних условиях. Зачастую самые простые упражнения — самые эффективные и тем более легко выполняемые по технике.
Тренировки и анатомия
Ягодицы складываться с трех мышц: малой, средней и большой ягодичной мышцы. Конечно, вам это необязательно знать, но мы сможем разбить тренировку на специализацию отдельной части ягодичной мышцы. Например, у вас торчащие тазобедренные кости, тогда вам нужно уделить акцент на малую и среднюю ягодичные мышцы. Их накачка даст хороший визуальный эффект, а именно красивую округлость бедра. Понятно, что такая специализация тренировок уже для продвинутых атлетов, когда уже сформированный некий фундамент. А новичкам нужно делать базовые упражнения, так как они затрагивают много мышц и результат в виде прибавки мышечной массы на вашей попке не заставит себя ждать.
Если вы собрались тренировать свою попку в домашних условиях, то выбор упражнений не совсем велик, поэтому, чтобы составить нормальную программу тренировок нам понадобиться поучится технике не совсем привычных упражнений. Конечно, мы не будем вам предлагать совсем бредовые упражнения, которые можно найти в сети, всякие там позы саранчи и другой каламбур. Сначала соберем весь список упражнения для попки, которые можно делать в домашних условиях, а потом составим полноценный комплекс из этих упражнений. По возможности, чтобы вам было более понятна техника упражнений, мы будем выкладывать фото или видеоролики к каждому упражнению.
Упражения
Приседания
Базовое упражнение для ягодичных мышц, а также мышц квадрицепса и бедра. В какой-то мере воздействует на икроножные мышцы и мышцы спины. Всегда берите приседания за основу вашей тренировки – это самое полезное упражнение для накачки ягодиц.
При выполнении приседаний спина должна всегда быть прямой, натянута как струна, взгляд ровно перед собой. Правильно дышите, вдох при опускании, выдох на подъёме.
Запомните, выдох должен быть на усилии, это касается любых упражнений.
Только с помощью приседаний вы накачаете попку внушительных размеров, как у нас любят говорить – бразильскую попку. Отлично если у вас дома найдется небольшая гирька, при адаптации ягодичных мышц до приседаний без веса, вы можете взять гирьку и по-настоящему удивить свои ягодицы. Также можно экспериментировать с постановкой ног: узкая, средняя, широкая постановка, менять их каждую тренировку.
Изучите технику приседаний по видео
Классические выпады
В данном упражнении в работу включается большая ягодичная мышца. Одно из самых эффективных упражнений для накачки попы, после приседаний, но немного сложнее по технике выполнения.
Посмотрите внимательно технику выполнения на видео и постарайтесь повторить, если вы уже усвоили ее, можно взять две маленьких гантели и выполнять выпади с ними. Сначала вам будет трудно держать равновесие поэтому не спишите выполнять много повторений. Можете делать медленно, с задержкой в нижней точке, для того чтобы привыкли мышцы стабилизаторы и вы могли не терять равновесие. Акцент всегда делаем на переднюю ногу, весь вес принимаем на эту ногу и отталкиваемся больше пяткой чем стопой, так чтобы почувствовать ягодичную мышцу. Это упражнение можно выполнять как стоя на одном месте, так и имитируя ходьбу с переменой ног.
Техника классических выпадов:
Поочередный подъём ног в партере “Удары осла”
Это упражнение называется “Удары осла”, но смысла в таком названии мало. Ладно, суть не в том, станьте на четвереньки, спину держим ровно, не прогибаем, согните немного ногу и подымайте вверх до той точки, при которой вы почувствуете максимальное напряжение в ягодице и медленно опустите ногу. Сделайте 10-12 повторений на одну ногу, потом на другую.
Технику упражнения на видео:
Мостик лежа
Также хорошее упражнение для ягодиц, которое обязательно должно быть в вашем арсенале упражнений для ягодиц.
Воздействует на большую ягодичную мышцу, а также на мышцы бедра, что отлично развивает округлое очертание вашей попки. Дополнительного веса для мостика лежа не требуется, это упражнение, как бы создано специально для тренировок в домашних условиях.
Технику мостика лежа смотрим на видео:
Приседания с махом ноги в сторону
Сложное упражнения для ягодичных мышц, подойдет уже подготовленным атлетам, которые спокойно держат равновесие, а также умеют прочувствовать мышцу при выполнении простых упражнений.
Техника приседаний с махом ноги:
Поочередный подъем ног лежа на животе
Это упражнение является более концентрированным, в нем легко прочувствовать ягодичную мышцу. Оно хорошо подойдет новичкам, так как лежа на животе легко держать равновесие и вы сможете сконцентрироваться на проработке целевой мышцы.
Техника упражнения:
Перед тем как приступить к тренировкам внимательно изучите технику выполнения этих упражнений. Неправильная техника мало того что не принесет результат, но и может навредить здоровью.
Составление тренировочной программы
Теперь выше описываемые упражнения нам нужно правильно сгруппировать так, чтобы мы могли спланировать полноценные тренировки на неделю вперед.
Мы создадим для вас комплекс упражнений для тренировки попы и подберем упражнения так чтобы вы в течение недели равномерно нагружали все мышцы ягодиц. Если у вас есть возможность и желание бегать, это будет отличное дополнение к тренировкам.
По комплексу упражнений, который мы опишем ниже можно заниматься месяц, потом нужно или сделать перестановку упражнений, или увеличивать количество повторений. Это делается для того, чтобы ваши мышцы не адаптировались под нагрузку и всегда получали микротравмы, что будет приводить к их росту и укреплению в дальнейшем.
Тренировка для ягодиц 1
Тренировка для ягодиц 2
Тренировка для ягодиц 3
Желательно проводить по 4 тренировки в неделю, но если ваши ягодичные мышцы не успевают восстанавливаться, то можно оставить всего 3 тренировки через день, в субботу и воскресения сделать отдых. Если вы чувствуете, что нагрузка для вас слишком легкая, то пересмотрите технику выполнения упражнений и количество повторений. Я уверен, что при правильном выполнении всех упражнений, на следующий день вы хорошо почувствуете свою попку.
Классная, круглая, подтянутая попа – это, пожалуй, мечта каждой девушки. Если вы решили заняться своим внешним видом и здоровьем, то, конечно, задумывались о том, как накачать попу. В этой статья я расскажу о том, как быстро можно накачать попу в домашних условиях и какие упражнения на попу самые эффективные.
Иногда, большая круглая и подтянутая попа достается женщинам от природы, некоторые женщины делают себе попу хирургическим путем. Но и регулярными упражнениями, усердием и целеустремленностью можно достичь хорошего результата.
Можно ли быстро накачать попу за 1 неделю
Конечно, уверен, вы и сами понимаете, достигнуть большого результата и сделать попу идеальной за 1 неделю невозможно. Но, не расстраивайтесь. Даже после одной тренировки мышцы “забьются” и попа станет более подтянутой. Если вы продолжите регулярные занятия, хотя бы 2-3 раза в неделю, то вы сможете достигнуть хорошего результата. Причем, во время тренировок, польза будет не только для ваших бедер и ягодиц, но и для всего организма в целом и других групп мышц.
За сколько можно накачать попу
Первые заметные результаты и изменения ваших форм вы увидите примерно через один месяц регулярных занятий. За это время организм успеет перестроиться на “режим коррекции фигуры”. За месяц вы похудеете и приведете ваши мышцы в тонус. Но только при условии, что вы будете регулярно занимать, хорошо высыпаться и правильно питаться.
Первый месяц вам достаточно делать комплекс упражнений продолжительностью 40-50 минут, состоящий из 4-5 упражнений. Рекомендую, помимо попы, качать и другие группы мышц. За одну тренировку убивать двух, трех и даже четырех зайцев. Уверен, что помимо красивой попы, вы не прочь иметь и красивый подтянутый живот и подтянутую грудь, поэтому, помимо упражнений на попу, можно каждую тренировку качать пресс и делать упражнение на грудь и спину.
Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. После каждой тренировки, должен быть, как минимум, один полноценный день отдыха.
Какими упражнениями можно накачать попу в домашних условиях за 1 месяц
Кстати, есть один интересный факт. Чтобы попа была визуально выше, нужно тренировать еще и голени (икры и камболовидные мышцы). Попробуйте встать на носочки, и вы почувствуете как подтягиваются и поднимаются ваши ягодицы. Поэтому, обязательно включаем в нашу программу тренировок упражнение для икр.
Приведенные ниже упражнения можно использовать как комплекс и начальную тренировочную программу, чтобы накачать попу в домашних условиях. Делайте их 2-3 раза в неделю. Общая длительность тренировки должна составлять 40-50 минут. Отдых между подходами – 1 минута, между упражнениями 3 минуты.
Через месяц, вы увидите, что ваша попа стала намного более подтянутой и красивой.
Приседания
Приседания – эффективное упражнение, чтобы быстро накачать попу в домашних условияхСамое эффективное упражнение для ног, и, конечно, для попы – это приседания. Красивая попа невозможна без красивых, стройных и подтянутых ног. А приседания – это комплексное упражнение, которое тренирует почти все тело: ноги, ягодницы и спину.
Я рекомендую приседать с палкой (или шваброй:) на плечах. Эта техника используется при приседаниях со штангой. Если в будущем вы решите приседать не дома, а в тренажерном зале, то вам будет проще приседать со штангой, так как вы будете владеть этой техникой.
Несколько важных правил при приседаниях, чтобы не навредить себе.
- Спина должна быть прямая и не прогибаться. Иначе можно заработать межпозвоночную грыжу.
- Колени не должны выступать за носки. Иначе можно получить травму коленей. Отклячивайте попу как можно сильнее назад.
- Не приседайте глубоко. Бедра должны быть параллельно полу, а попа не должна опускаться ниже коленей. При слишком глубоких приседах, создается опасная нагрузка на колени.
Если приседания в домашних условиях даются вам слишком легко, то можете купить гантели и приседать с гантелями. Нет гантелей? Возьмите бутылки с водой, или оденьте рюкзак с книгами – тоже вариант.
Выпады
Как делать выпады, чтобы накачать попу
Выпады – отличное упражнение для увеличение бедер и ягодиц. Выпады хорошо помогают проработать ноги и ягодицы, сделать их более упругими, подтянутыми и рельефными. Существует много вариантов выпадов, но мне больше всего нравятся прямые выпады на месте и ходьба выпадами. Разница между ними в том, что при выпадах на месте, вы шагаете назад, а на подъеме возвращаетесь в исходное положение. При ходьбе выпадами, вы наоборот шагаете вперед, и когда поднимаетесь, получается что смещаетесь на шаг вперед.
Советы, как правильно делать выпады.
- Держите спину ровно.
- Колено, как и при приседах, не должно выступать за носок. Бедро должно быть параллельно полу.
- Поднимайте тело силой мышц ягодицы передней ноги.
- При опускание вдыхайте, при подъеме выдыхайте.
Вы можете делать это упражнение с гантелями или без, в зависимости от вашей подготовки.
Начать можете с 3-х подходов по 10-12 повторений на каждую ногу. Со временем вы будете чувствовать нагрузку, и сможете сами скорректировать количество подходов и повторения, оптимальное для вас.
Махи ногами назад
Махи ногами назад – упражнение для ягодиц, чтобы быстро накачать попу
Если приседания и выпады – это комплексные упражнения для ног и попы, то махи ногами назад – это очень крутое упражнение именно для ягодиц. Также оно подтягивает бедра. Есть несколько вариантов махов, но самое эффективное – махи ногами из положения стоя на коленях и руках или локтях, как вам удобнее (поза собаки, на четвереньках).
Как делать махи? Встаньте в исходно положение на четвереньки. Медленно отводите ногу назад. Спина должна быть прямая. Ногу можно отводить назад в прямом положении, или согнутой под прямым углом. Я рекомендую совмещать вариант с прямой и согнутой ногой.
Если ягодицы “горят” – значит вы все делаете правильно. Делайте через “не хочу”, через “не могу” и не смотря на жжение.
Делайте примерно 3 подхода по 20 повторений каждой ногой. В последний подход можно делать максимальное количество повторений.
Если упражнение дается вам слишком легко, купите утяжелители для ног.
Подъем таза лежа на спине
Подъем таза лежа на спине – одно из лучших упражнений для ягодиц, чтобы быстро накачать попуПодъем таза лежа на спине – это, пожалуй, лучшее упражнение для ягодиц.
Как делать подъем таза лежа на спине? Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях и поставьте так, чтобы ступня была на полу. На выдохе, медленно поднимайте ягодицы. В высшей точке на мгновение замрите, после чего медленно опускайте таз. Старайтесь почувствовать, как напрягается ваша попа. Не опускайтесь полностью, попа не должна касаться пола – нужно сохранять напряжение во время всего упражнения.
Если упражнение кажется вам слишком легким, вы можете использовать дополнительное утяжеление. Положите на низ живот что-то тяжелое, немного придерживая руками. Это может быть толстая книга, бутылка с водой или что-то другое.
Подъем на носки
Подъем на носки стоя помогает сделать ваши ноги стройнее, а попу более подтянутой.Подъем на носки – это, достаточно, простое упражнение. Оно не качает мышцы попы, а направлено на ваши голени – икроножные и камбаловидные мышцы. Но, как я писал выше, красивые икры косвенно влияют на попу. Они поднимают ее визуально. Еще один плюс карсивых и рельефных голеней – они делают визуально колени более узкими и ноги выглядят стройнее.
Существует два основных способа этого упражнения: подъем на носки стоя и сидя. Но они принципиально отличаются. Стоя, вы тренируете икроножную мышцу, сидя камбаловидную, которая находится под икроножной. Обе мышцы визуально увеличивают ваши икры. Поэтому нужно делать оба варианта этого упражнения, как стоя, так и сидя.
Как делать подъем на носки стоя? Вам нужно найти какую-нибудь подставку, или порожек. Встаньте носками на подставку так, чтобы пятки свисали вниз. Желательно стоять возле стены или стула, чтобы придерживаться руками. Медленно поднимайтесь на носки, затем на мгновение замрите, и опускайтесь.
Вы можете использовать дополнительные отягощения, чтобы увеличить нагрузку. Это могут быть гантели, бутылки с водой или рюкзак.
Как делать подъем на носки сидя? Техника подъема на носки сидя похожа на технику подъема стоя. Но при подъемах сидя, обязательно использовать дополнительные отягощения: гантели или бутылки с водой. Сядьте на стул, поставьте носки на подставку, на колени поставьте гантели, держа их руками. Медленно поднимайте и опускайте колени, на мгновение задерживаясь в верхнем и самом нижнем положениях. Опускайте пятки как можно ниже, растягивая икры. При поднятии делайте вдох, при опускании выдох.
Примечание: использовать подставку не обязательно, можно отталкиваться носками от пола, но с подставкой упражнение будет более эффективным.
Накачанная попа: до и после + фото
Если вы начнете заниматься прямо сегодня, то уже за месяц увидите результат. Конечно, ваша попа не станет сразу как у Дженифер Лопез, но прогресс будет. И чем дольше вы будете работать над собой, тем лучше будет результат.
Вот несколько фотографий фото девушек, до и после того, как они начали качать попу. Мы специально подобрали фото не моделей, и не идеальных поп, а реальных женщин, которые смогли улучшить свое тело.
Накачала попу за 3 месяца. Фото до и после. Накачала попу за 6 месяцев. Фото до и после. Накачала попу за 6 месяцев. Фото до и после. |
Давайте начнем моделировать вашу попу прямо сегодня. Начинайте заниматься по нашей программе, и у вас обязательно будет хороший результат, не зависимо от вашего возраста и формы в данный момент. А может быть фитнес вас затянет, и вы станете ? 🙂
Не забывайте про правильное питание и полноценный отдых. Спите минимум 8 часов в сутки и соблюдайте режим. Забудьте про вредные привычки, и, уверяю вас, не только ваша попа, но и лицо будет светиться здоровьем и красотой.
Расскажите в комментариях, будете ли вы заниматься, есть ли успехи. А может у вас есть советы начинающим и дополнения к моей статье? Делитесь опытом, давайте помогать друг-другу!
Встаньте, стопы держите вместе, руки расположите, как вам удобно. Выполняйте прыжки на месте. Сначала подпрыгивайте невысоко в течение 30 секунд. Затем увеличьте высоту прыжка до максимального. Через 30 секунд перейдите на бег. Старайтесь при этом колено поднимать как можно выше перед собой. Бег выполняйте 30 секунд. Потом снова перейдите на высокие прыжки, медленно уменьшая их интенсивность. Упражнение закончите шагом на месте.
Исходное положение прежнее, ладони держите на талии. При выдохе правую стопу поднимите над полом и сделайте максимальный шаг в сторону. Выполните приседание. На вдохе правую ногу верните назад. С выдохом уже левой ногой шагните и сделайте приседание. Упражнение выполните 10 раз каждой ногой.
Встаньте около какой-нибудь опоры, например стула, стены. Правую ногу немного отведите назад, носок направьте на себя. Выполняйте покачивающие движения ногой вверх и вниз в течение 2 минут. Если опорная нога начинает быстро затекать, выполните упражнение в два подхода, делая передышку 10 секунд. Повторите нагрузку на левую ногу.
Ноги разведите широко, руки согните в локтях и расположите их по бокам корпуса. С выдохом выполните приседание, на вдохе выпрямитесь. Повторите упражнение не менее 25 раз. Будьте внимательны во время приседания: в коленях угол не делайте острым.
Ладони положите на любую опору, вес тела перенесите на правую ногу, а стопу левой поднимите над полом, колено при этом притяните ближе к корпусу. С выдохом присядьте и держитесь в таком положении 25 секунд, дыхание не задерживайте. При вдохе встаньте на обе ноги. Затем повторите приседание на правую ногу.
Упражнения в положении лежа
Лягте на живот, руки расположите перед собой. При выдохе поднимите над полом левую ногу, стараясь максимально оторвать от поверхности бедро. На вдохе опустите ее в исходное положение. Следующий подъем выполните правой ногой. Упражнение сделайте по 15 раз на каждую ягодицу. Затем немного отдохните. Усложните упражнение: при выдохе поднимайте над полом одновременно обе ноги. Сделайте 15 повторов.Ноги разведите широко, согните их в коленях, приподнимитесь на локтях. С выдохом поднимите над полом правое бедро и выполняйте покачивания им вверх-вниз. Упражнение делайте 15 секунд, затем лягте полностью на пол и отдохните минуту. Поднимитесь в исходную позицию и выполните подъемы левым бедром.
Перевернитесь на спину, колени согните, стопы притяните к себе. Постарайтесь при этом дотянуться ладонями до голеней. Если не получается, расположите ладони как можно ближе к ступням. С выдохом таз поднимите над поверхностью пола. При вдохе опустите его обратно. Выполните 30 таких подъемов.
Связанная статья
Упругие округлые ягодицы выглядят очень аппетитно. Да и выбор одежды становится значительно проще, когда не нужно шарахаться от облегающих или чересчур свободных предметов гардероба. В облегающих или свободных брюках, шортах, платьях и юбках упругая и подтянутая нижняя часть тела будет смотреться привлекательно. Но для того чтобы гордиться своими ягодицами, придется для начала над ними поработать.
Инструкция
Массаж
Антицеллюлитный, медовый, вакуумный массаж – хорошее средство для того, чтобы откорректировать объем ягодиц, избавиться от целлюлита, сделать попу подтянутой и упругой. Большинство массажных процедур делается в салоне, но некоторые можно провести и дома. Например, приобретите в аптеке резиновые для вакуумного массажа и ежедневно прорабатывайте зоны ягодиц, не забыв предварительно смазать кожу массажным маслом.
Обертывания
Хороший эффект также дают различные обертывания. Они позволяют избавиться от целлюлита, сделать кожу ягодиц упругой, эластичной, уменьшить объемы. Проводить обертывания можно как в салоне, так и дома.
Попробуйте сделать медовое обертывание. Нанесите на кожу ягодиц тонкий слой жидкого меда, смешанного с 5 каплями эфирного масла грейпфрута, оберните это место пищевой пленкой и залезьте под одеяло на 60-90 минут. Через час-полтора смойте мед.
Диета
Если объемы бедер не оставляют места для эротических фантазий, пересмотрите свой рацион. Исключите из него высокоуглеводные продукты, рафинированную еду. Замените булки, сахар, макароны, жирную свинину и колбасу рыбой, овощами, нежирными видами мяса и птицы, фруктами.
Видео по теме
Связанная статья
Хорошо выглядеть хочется всегда! Если вы хотите иметь подтянутую фигуру к лету, то нужно действовать уже сейчас. Начинать стоит с самых проблемных зон, то есть с бедер и ягодиц.
Вам понадобится
- Резиновый эластичный бинт.
Инструкция
Первое упражнение называется «Прогулки на перекрестке». Чтобы выполнить данное упражнение, понадобится резиновый эластичный бинт. Встаньте на середину бинта так, чтобы ноги находились на ширине плеч. Его необходимо скрестить и натянуть таким образом, чтобы центр пересечения был непременно на уровне коленей. В таком положении начинайте делать шаги. Сделайте 10 таких шагов. Во время выполнения данного упражнения эластичный бинт должен быть все время натянут. Достаточно 2-3 подходов.
Следующее упражнение — это «Забор-невидимка». Для выполнения данного упражнения необходимо представить забор. Сначала представьте, что он стоит прямо перед вами. Поднимите одну ногу настолько высоко, сколько можете, и перешагните через преграду. Теперь подумайте, что вам нужно пролезть под невидимым забором. Исходное положение: наклон вперед с прямой спиной в полуприседе. Одной ногой сделайте шаг в сторону, после чего «поднырните» под препятствие. Данное упражнение сделайте по 10 раз на каждую сторону.
Последнее упражнение называется «Пожарный гидрант». Примите исходное положение: встаньте на четвереньки так, чтобы спина была параллельна полу. Далее нужно поднять одну ногу и отвести ее в сторону на 90 градусов. В таком положении согнутой ногой опишите в воздухе круг. После того как описали круг, медленно разгибая ногу, выпрямите ее. Далее повторите все снова: подтяните рабочую ногу к животу, сгибая ее в колене. Так сделайте 10 раз, затем поменяйте ногу. В конце выполнения упражнения вы почувствуете, что все бедро находится в напряжении.
Видео по теме
Накачать действительно красивую и упругую попу не является таким уж тяжелым занятием. Важно лишь выбрать правильный комплекс упражнений, который поможет достичь максимального эффекта.
Для того, чтобы иметь накаченную попу, необходимы упражнения, растяжка и косметический уход за кожей ягодиц. Только при сочетании этих трех составляющих можно получить желаемый результат. Упражнения будут тренировать мышцы, а растяжка и косметика помогут сохранить их тонус.
Комплекс эффективных упражнений
Первым и самым эффективным упражнением являются приседания. Их можно выполнять как со спортивным инвентарем типа гирь, штанги, мяча, так и без них.
Для разогрева мышц подойдут неглубокие приседания. Важно, чтобы спина была ровной, а пятки не отрывались от пола. Сделайте 3 подхода по 15 раз каждый. Постепенно расставляйте ноги шире и садитесь глубже.
Следующее упражнение – ходьба на месте. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Согните ноги в коленях под прямым углом и обопритесь ступнями о стену. Затем совершите несколько шагов вверх и несколько вниз. Не отрывать ягодицы от пола – самое главное условие. Если за этим не следить, никакого результата от этого упражнения не последует. Необходимо выполнить 15 шагов в обоих направлениях.
Затем сядьте на стул и положите мяч между колен. Постепенно начинайте сжимать его в течение 30 секунд. Достигнув максимального напряжения – зафиксируйтесь на несколько мгновений и отдохните. Повторяйте действие 15 раз. Помимо ягодиц, у вас будут внутренние мышцы бедра.
Сядьте на пол. Отодвиньте руки назад и обопритесь на них. Затем начинайте передвигаться, задействовав при этом только ягодицы. Следите за тем. чтобы ноги не сгибались в коленном суставе. Начните с пяти минут такого передвижения, постепенно увеличивая время выполнения. Это упражнение также направленно на укрепление внутренних мышц бедра и ягодиц.
Для следующего действия необходим стул. Обопритесь на его спинку и начинайте поочередно совершат махи ногами, стараясь поднять их как можно выше. После этого совершайте те же махи, но уже в стороны. Это позволит накачать не только ягодицы, но и уменьшить объем ног.
Растяжка и уход
Чтобы получить упругую и красивую попу, недостаточно одних лишь упражнений. Необходимы растяжка и косметика. В качестве последних существую множество специальных скрабов и кремов. С одним из них, антицеллюлитным, можно делать массаж, что не только избавит вас от «апельсиновой корки», но и расслабит напряженные мышцы.
Кроме того, нельзя забывать и о правильном питании. Откажитесь от вредной пищи, постарайтесь исключить из рациона мучные изделия, жирные блюда и сладкое. В противном случае, все потраченные усилия могут оказаться напрасными.
Сложно встретить девушку, которая бы не мечтала об упругих накаченных ягодицах. Независимо от начальной комплекции приблизить свою попу к идеалу подвластно каждой.
Первый шаг на пути к накаченным красиво очерченным ягодицам – избавление от лишней жировой прослойки. Дело в том, что вся мышечная ткань находится под жировой. Поэтому для того, чтобы можно было разглядеть мышцы, следует избавиться от жира. Лучший помощник в этом – сбалансированная диета и кардионагрузки. Самый простой и эффектный способ похудения – бег. Достаточно бегать на протяжении 40 минут три раза в неделю для того, чтобы постепенно потерять ненужные килограммы, не нанося вред здоровью. В тренажерном зале можно заниматься на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде.
Параллельно с кардиозанятиями необходимы силовые тренировки. Ведь именно они способствуют росту мышечной ткани, укреплению и подтягиванию ягодиц. Самое важное и необходимое упражнение – приседания. На первых этапах тренировок достаточно приседать со своим весом, а затем постепенно увеличивать нагрузку, добавляя отягощения.
Правильная техника приседаний заключается в том, что упражнение необходимо выполнять с прямой спиной. Живот втянут. Присаживаясь, необходимо следить за тем, чтобы колени ни в коем случае не выходили за линию носочков. При этом ягодицы должны идти назад, имитируя движение, при котором человек садится на низкий стул. Чем ниже присед – тем эффективнее работают мышцы ягодиц.
Приседать нужно 10-15 раз, сделав, таким образом, 3-4 подхода. В тренажерном зале есть тренажер Смита. Он представляет собой зафиксированный гриф, используя который, можно приседать по изолированной траектории. Выполняя упражнение на этом тренажере можно в кратчайшие сроки накачать красивые округлые ягодицы.
Не стоит пренебрегать выпадами. Выпады с гантелями также способствуют укреплению и прорисовке ягодичных мышц. При этом важно соблюдать технику упражнения – колено не выступает за линию носков, спина выпрямлена, а пресс напряжен.
Занимайтесь регулярно, и ваши ягодицы будут вызывать восхищение у представителей сильной половины человечества и зависть – у слабого пола.
как быстро похудеть и накачать попу
как быстро похудеть и накачать попуKetonic в Улан-Удэ, купить кетоник в Москве, похудел быстро 20 кг, как похудеть экстремально очень быстро, похудеть на каше быстрого приготовления, купить кетоник в Дербенте, как быстро похудеть за неделю, как можно быстро похудеть женщине, как быстро похудеть с помощью имбиря, заговоры которые действуют мгновенно чтоб быстро похудеть, как можно быстро и эффективно похудеть.
как быстро похудеть смотреть онлайн, купить кетоник в Хасавюрте
как быстро похудеть на 4 килограмма
Ketonic в Санкт-Петербурге
как быстро похудеть весам
как быстро похудеть на рисе
Иными словами, и накачать классную попу и похудеть одновременно, к сожалению, невозможно. Вам придется выбрать, либо то либо то, сразу и то и то = невозможно. По моим наблюдениям, за всё время — я вывел две схемы развития событий. Как быстро накачать мышцы. Как похудеть с нуля до результата. Как накачать мышцы девушке. Как накачать красивую попу. Как накачать четкий пресс дома. Как накачать мышцы дома. Как похудеть к лету. Больше полезных статей еще впереди. Подпишись! И что самое ужасное, попа быстрее, чем остальные части тела, увеличивается в объемах, а худеет при этом намного медленнее. Впрочем, мы далеко ушли от наших доисторических предков, и поэтому не все современные женщины жалуются на крупную пятую точку. Кстати, и обладательницы маленького невзрачного мягкого места, и барышни с выдающимися попами в равной степени страдают от целлюлита: противной апельсиновой корке все равно, где жить. К счастью, существуют специальные упражнения, которые помогут и тем и другим избавиться от бугорков и одновременно придать пятой точке совершенную форму: просто одни барышни будут накачивать ягодицы, а вторые – худеть в этой области. Читайте также Упражнения для ягодиц помогут накачать мышцы, сделать их сильными и упругими, при условии, что они регулярные. Помогут ли изолированные упражнения, можно прочитать в этой статье. Проработка этой мускулатуры поможет сделать формы выразительными и объемными. Не стоит думать, что одна-две тренировки сделают обладателем завидного силуэта. ТОП самых эффективных упражнений на ягодицы. Упражнения для попы можно выполнять дома или в тренажерном зале. Эффективность будет зависеть от правильности выполнения. Каждое упражнение необходимо прочувствовать, понять, как работает в нем мышца, которую необходимо проработать. Накачала попу дома за 3 месяца ! Плюс 8 см в диаметре ягодиц ! Как оставаться худой, но с попой! Все мои секреты и фишки ! Фото прилагаются Привет милые девочки ! ) Отрываю этот пост от самого сердца ! Раскрываю все свои секреты !! Начну с предыстории ! Я от природы очень худая , от чего всегда страдала и считала худобу своим главным недостатком , комплексовала по этому поводу , но никак исправить эту ситуацию у меня не. Фото до и после. Привет! На дворе середина весны, почти все девушки желают стать еще лучше, и кто-то забивает судорожно в поиске Как похудеть быстро. Если вы хотите быстрого результата, то. Вам не сюда. Как накачать попу дома. Как быстро похудеть после родов. Как убрать диастаз после родов. Бодибилдинг. Как быстро накачать ягодицы. Упражнение глубокие приседания со штангой на плечах. Упражнение мёртвая тяга со штангой. Быстро накачать сочные ягодицы получится только если вы будете давать нужную для роста нагрузку, нагружать именно ягодицы, а не ноги или спину, а также хорошо восстанавливаться (кушать 3-5 раз в день + сон 8-10 часов). Нам нужен самый короткий + самый эффективный путь, поэтому тренировка будет направлена именно на тренажёрный зал, т.к. это логично. Каждая девушка мечтает о большой, круглой и упругой попке. Большинство девчонок завидуют совершенству округлых форм таких звезд, как Ким Кардашьян или Beyonce. Как они достигли этого? Был ли это подарок матушки-природы, искусная работа пластического хирурга или накачка ботоксом? Ягодичный бум начался еще с попки Дженнифер Лопес, но со временем размер модной тенденции стал просто огромным, как у Игги Азалии и Ники Минаж, например. А помогут ли обычные упражнения для ягодиц в домашних условиях добиться таких прекрасных результатов? Содержание. Можно ли накачать попу дома? ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. Чтобы убрать лишний жир с попы и уменьшить ягодицы, необходимо использовать комплекс упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях и совмещать это с правильным питанием и здоровым образом жизни/. С помощью них можно быстро как убрать попу, так и накачать ее. Техника выполнения: Ваше тело из-за недостатка силы в ягодицах будет наклоняться вперед для компенсации. Как накачать ягодицы мечты в домашних условиях. Егор Фукалов. 10 августа 2021, 20:15 МСК. Простой комплекс упражнений для ягодиц мечты в домашних условиях. Совсем не обязательно ходить в тренажёрный зал, чтобы накачать ягодицы. При очень большом желании можно заниматься и дома. Такие тренировки ничем не хуже и дадут аналогичный результат, если подходить к ним ответственно. А именно, как накачать ягодицы, попу, булочки, персик. Как только не называют самую привлекательную часть нашего тела. После прочтения ты узнаешь, за счет чего происходит рост ягодиц. Основные принципы и секреты, о которых тебе не расскажет ни один тренер. Также я распишу рацион питания для эффективного роста твоей попы и приведу пример программы тренировок. И самое главное мы разберем самые распространенные ошибки в работе над ягодицами. Ты узнаешь, как накачать попу и при этом не раскачать свои ноги. Но для начала немного теории Да, это всего лишь скучные правила, но без них ты не продвинешься дальше.
как быстро похудеть на 4 килограмма как быстро похудеть и накачать попу
как быстро похудеть смотреть онлайн купить кетоник в Хасавюрте как быстро похудеть на 4 килограмма Ketonic в Санкт-Петербурге как быстро похудеть весам как быстро похудеть на рисе как быстро похудеть в домашних условиях упражнения на гречке можно похудеть быстро
в домашних условиях чтоб быстро похудеть похудела быстро советыкак быстро похудеть и накачать попу Ketonic в Санкт-Петербурге
как быстро похудеть в домашних условиях упражнения
на гречке можно похудеть быстро
в домашних условиях чтоб быстро похудеть
похудела быстро советы
быстро похудеть на 10 отзывы
что делать чтобы быстро похудеть
что нужно есть чтоб быстро похудеть, похудеть на фруктах можно быстро, как быстро похудеть в районе живота, как быстро похудеть на 30кг, легкие способы похудеть быстро и эффективно, жиросжигающие средства для похудения, похудеть быстро и не набрать, как быстро похудеть перед соревнованиями, купить кетоник в Новошахтинске, Ketonic в Рязане, хочу быстро похудеть в домашних условиях. быстро похудеть мужику, молитва чтобы похудеть быстро, что принимать чтобы быстро похудеть, как заниматься на эллипсе чтобы похудеть быстро, как быстро похудеть к лету, как похудеть на 13 кг быстро, как быстро похудеть дома 12 лет, как быстро похудеть майл ру, Ketonic в Кирове, кетоник таблетки цена в аптеках отзывы, как быстро похудеть экстремальные способы. что пропить чтобы похудеть быстро, какими средствами можно быстро похудеть, таблетки кето генезис отзывы, как быстро похудеть подростку 14 лет мальчику, как быстро похудеть форум женщин, как быстрее похудеть мужчине 40 лет, тренировки чтобы быстро похудеть, как можно быстро похудеть на воде, как быстро похудеть на 15 кг, как тренироваться чтобы быстро похудеть, похудеть в лице быстро.
Попа до и после
Какие результаты: попа до и после упражнений
Привет, мои дорогие девочки, девушки и женщины, все мои постоянные и вновь прибывшие читательницы, с вами снова ваша Алиса. В последних публикациях я веду речь о том, как можно прокачать свои ягодицы и бедра, чтобы усовершенствовать свои формы до неузнаваемости. Давайте сегодня поговорим о том, сколько надо качать попу, чтобы появился результат, а также поделимся фото отчетами с уже имеющимися результатами.
Благодаря тому, что я уже успела поделиться с вами программами домашней тренировки попы и прокачки ягодиц в тренажерном зале, многие мои читательницы уже наверняка занялись реконструкцией и перестройкой своего тела. Если таковые имеются среди нас, мы ждем наглядных отчетов на фотографиях. А пока давайте разберемся по поводу временных рамок, в ходе которых можно будет лицезреть первые результаты тренировок.
Строение ягодичных мышц
Девчонки, качаем попу дома? Тогда давайте для начала разберемся в анатомии строения мышц ягодиц. Вообще наша попа состоит из 3 мышц — большая, средняя и малая соответственно. Анатомическое строение у всех нас одинаковое, а чтобы увеличить попу в домашних условиях или в зале, потребуется нарастить именно мышечную ткань, то есть гипертрофировать мышцы.
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.
Для справки! Большая ягодичная мышцы держит туловище человека в вертикальном положении, средняя мышцы отвечает за вращение и отведение ног вперед-назад, наклоны таза, а малая мышцы функционирует для выпрямления туловища и отведения ног по сторонам.
Если у вас есть лишние килограммы, которые стали причиной изъянов во внешности, рекомендую вам для начала пройти курс похудения, и только после этого тренировать свою попу для наращивания мышц. А крепкие и развитые мышцы ягодиц и бедер — это залог здоровья мочеполовой системы, иммунитета и спины. А главное, прокачанные мышцы — это внешне эстетичный вид сексуальной и подтянутой попки.
Как накачать попу с помощью упражнений?
Хочется сразу же оговориться, что качать попу вы можете на дому или в спортивном зале, а программа тренировок может существенно отличаться. Если на дому упражнения делают новички без присмотра тренера и спортивного инвентаря, то в тренажерном зале качать попу можно на тренажерах, при помощи утяжелителей и вспомогательных приспособлений. Результат можно ожидать через 1-2 месяца, но при условии систематических занятий.
Программа тренировок на дому может включать в себя базовые упражнения, например:
Выполнять упражнения нужно с минимального количества — 10-12 повторений по 3 подхода для начала, а с каждой новой тренировкой добавлять 1-2 повторения. Тренировки важно выполнять в таком же объеме, как и отдых, чтобы мышцы имели возможность восстанавливаться. Для этого советую посещать кабинет массажиста, косметолога, сауну или устраивать релакс на дому.
Программа тренировок в спортзале может включать в себя следующие упражнения:
- приседы со штангой;
- приседы в машине Смита;
- отведение ног назад внутри тренажера;
- становая тяга;
- сведение-разведение, сгибание-разгибание ног в соответствующих тренажерах;
- выпады с дополнительным грузом (гантели, гриф или штанга).
В условиях спортивного зала использовать утяжелители нужно с минимальным весом 2-5 кг, в зависимости от индивидуальных физических способностей. Независимо от того, дома вы качаете попу или в спортзале, результат будет приблизительно одинаковым. Новичкам я советую сначала подготовить себя на дому при помощи базовых упражнений, а вот тренировки в спортзале с тренажерами и грузами будут под силу не всем.
За сколько времени можно накачать ягодицы?
«Я качаю попу дома уже месяц, а результатов нет, почему?». Такого рода вопрос недавно задала мне одна моя подруга, которая тренируется на дому по моим советам. Для начала хочется отметить, что для роста и укрепления попы важно тренироваться 3 раза в неделю, прорабатывая на каждой тренировке определенную группу мышц. Рост мышц начинается именно в фазе отдыха, поэтому спланируйте свой отдых после занятий.
При условии сбалансированного и полноценного питания, регулярных тренировок в спортивном зале или на дому, при уходе за кожей своих ягодиц первые заметные результаты можно ждать через пару месяцев работы. Рельеф и идеальная форма попы будут ваши, если вы соблюдаете все мои советы и правила минимум полгода. Ускорить время можно, если тренироваться в спортзале под контролем инструктора.
Какие стоит ожидать результаты?
Правильное питание и регулярные тренировки в спортзале помогают благоприятно воздействовать не только на прорабатываемую часть тела, но и на здоровье. Вы следуете моим рекомендациям уже несколько месяцев? Наверняка, вы заметили подъем иммунитета и отличное самочувствие, а также отсутствие проблем с мочеполовой системой и спиной. Ваша осанка обязательно станет видоизменяться в лучшую сторону за счет укрепления мускулатуры.
Спортсменки всегда выделяют в толпе за счет проглядывания идеального рельефа и упругих форм, даже если сверху надето несколько слоев одежды. Женщина, занимающаяся физическими упражнениями, не знает, что такое целлюлит и растяжки кожи, она всегда грациозная, гибкая и дисциплинированная. Упражнения и правильное питание являются 100% гарантами подтянутой, объемной попы с идеальными очертаниями и формами.
Вывод
Дорогие мои девочки и женщины, никогда не поздно начать меняться в лучшую сторону, будь вам 18 или 48 лет. Спорт и правильное питание — это не просто залог вашей красоты, это борьба с возрастными изменениями, это крепкое здоровье, а крепкие мышцы ягодиц защитят ваши мочеполовые органы от рисков развития заболеваний. Начинайте тренироваться в домашних условиях, со временем усиленные тренировки в тренажерном зале будут также вам по плечу. А я жду фотоотчеты с вашими изменениями.
sdelaypopu.ru
Как накачать попу: основные упражнения для ягодиц, программа тренировок и принципы нагрузок
До лета, времени коротких юбок и легких платьев, осталось совсем мало времени. Это вынуждает девушек спешно приводить свои тела в порядок. Тысячи прелестниц уже часами пропадают в спортивных залах. Но накачать ягодицы получится далеко не у всех из них. И дело вовсе не в недостаточном стремлении просто женщины в своем большинстве просто не знают, как начать попу.
Сильные, объемные ягодицы меняют женскую фигуру в лучшую сторону. Она выглядит более гармоничной. У самой обладательницы подтянутой объемной попы всегда прекрасное настроение. Ведь она знает, что внимание мужчин ей гарантировано.
Только с первого взгляда кажется, что накачать ягодицы просто. На самом деле, для получения попы своей мечты придется запастись знаниями и терпением. Несмотря на то что ягодичные мышцы неплохо реагируют на физические нагрузки, первое время они никак не будут откликаться на ваши усилия.
Прежде чем приступить к накачке ягодичных мышц давайте узнаем, что поможет нам улучшить попу и отчего зависят ее формы. Форма попы зависит от конфигурации тазовых костей и мест крепления мышц к ним. Также на форму и объемы ягодиц влияют объемы жировых отложений и их локализация.
Сразу скажем, что как бы вам ни хотелось, вы не сможете изменить форму таза. Придется работать с тем, что дала природа. Также не получится скорректировать места крепления мышц к костям и основные зоны скопления жировых отложений. Однако, у нас есть возможность регулировать объемы жировых запасов. Ягодицы начинают выглядеть намного лучше после ухода большей части жира. Но для достижения лучшего результата нам потребуется увеличить число мышечных волокон. Собственно, на увеличении ягодичных мышц мы и заострим внимание.
Привлекательность попе придают накаченные ягодичные мышцы. Чем их больше, тем сексуальнее ягодицы. Несмотря на то что женский таз отличается по форме от мужского, разницы между мужскими и женскими тренировками, по сути, нет. А вот общий подход к тренировкам, естественно, разнится.
Причины неразвитых ягодиц
Главная причина – гиподинамия. Современная цивилизация делает все возможное для облегчения жизни человека. Это своеобразная медвежья услуга. Да, человек живет в комфортных условиях, но при этом его тело становится все менее развитым и все более слабым. Посудите сами: большую часть времени городские жители проводят сидя в офисных креслах. Если офисный работник и пойдет куда-нибудь, так максимум до кафе, где непременно выпьет кофе и закусит его сладкой булочкой. И это в лучшем случае.
Не забудем о физиологии. Женское тело немного отличается от мужского. В частности, у женщин наклон корпуса вперед выражен ярче за счет поясничного лордоза. Из-за этого попа выглядит более выпуклой. Казалось бы, это то что нужно, но на деле же, если женщина не занимается спортом и не получает достаточной физической нагрузки в течение суток, то у нее ягодичные мышцы просто деградируют. Вдобавок к этому происходит ослабление бицепса бедра и искривление осанки. В результате мы видим женщину с неприятно отвисшей задницей. По-другому и не скажешь.
Потенциал накачки ягодичных мышц
Природа наделяет людей физическими качествами неравномерно. Одним она дарит красивое тело, других вынуждает пройти тяжелый путь трансформации фигуры. Сложнее всего накачать ягодицы людям с узким тазом и слабовыраженными ягодичными мышцами. Если они к тому же набирают лишний вес, то их попа начинает выглядеть и вовсе ужасно из-за свисающего в области ягодиц жира. Но сложно, не значит невозможно. При достаточном упорстве и правильном подходе к тренировкам обладатели узкого таза также смогут сделать себе попу, которой будут завидовать окружающие.
Людям с тонкокостным скелетом достаточно сложно набрать объем ягодиц. Жировые отложения у них откладываются в необходимых зонах неохотно. Впрочем, при правильном рационе и упорных тренировках и у них будет попа довольно привлекательной формы.
Людям с ширококостным скелетом жир набирать очень просто. Значит, с объемом проблем не будет. Не будет проблем и с набором мышечной массы в нужной области. Проблемы возникнут с получением красивых форм ягодичных мышц. Здесь придется строго соблюдать диету и грамотно тренироваться.
Если ваши мышцы не предрасположены к набору массы, то скорых результатов от тренировок ожидать не стоит. Первые изменения вы, возможно, увидите не раньше чем через пару месяцев. Заметная для посторонних людей коррекция формы попы произойдет не раньше чем через полгода. А на то, чтобы сделать попу идеальной и вовсе уйдет не один год. Все это время вам придется придерживаться определенного питания и целенаправленно изнурять свое тело тренировками. Зато, если вы достигнете успеха, у вас будут такие ягодицы, которым будут завидовать окружающие.
Итак, для изменения формы попы нам сначала нужно набрать объем за счет жира и увеличения мышц, а затем избавиться от жировых излишков, если они к тому времени останутся.б
Что нужно знать перед началом тренировок?
Качая мышцы, необязательно ягодичные, следует знать о двух важных для спортсменов процессах: анаболизме и катаболизме. Названия непривычные и пугающие, но суть их проста. Анаболизм позволяет нам наращивать мышечную массу. Катаболизм – это процесс обратный анаболизму. То есть, при катаболизме происходит разрушение мышечных волокон. Эти процессы не могут протекать в организме человека одновременно. К тому же они имеют разные предпосылки. Анаболизм начинается при избыточной калорийности питания и усиленных тренировках. Для катаболизма, наоборот, нужен дефицит калорий. Поэтому если вам нужна классная попа, то придется забыть о любых попытках сбросить вес с помощью диет.
Если у женщины избыточный вес, то ей не имеет смысла начинать накачивать ягодицы, так как при анаболизме общая масса тела станет еще больше. Для начала даме с избыточным весом придется похудеть. Затем пройти программу увеличения ягодичных мышц, после чего вновь сбросить вес. Как видите, тучной женщине придется приложить гораздо больше усилий для получения отличной попы.
Худая дама может с самого начала позволить себе избыточную калорийность рациона и тренировки на гипертрофию мышц.
Правила питания при накачке ягодиц
Поскольку вам придется работать в тренажерном зале достаточно интенсивно, это вызовет стресс организма в целом. Ваше тело постарается оперативно устранить негативные последствия стресса и повреждения мышц, появляющиеся из-за нагрузок. Делать он это будет с небольшим запасом на случай повторения чрезмерной нагрузки. Для этого организму нужны строительные материалы, энергия и время.
Строительным материалом для наших тел являются белки. Энергию мы получаем из углеводов. Чтобы организм мог справиться с последствиями тренировок и накопить достаточный запас сил, он должен постоянно получать с пищей больше нужных элементов, чем расходуется. Только в этом случае вы сможете наращивать мышечную массу.
Рассчитать необходимую калорийность рациона можно по специальной формуле. Ее легко найти в интернете и там же провести расчет. Единственное – нужно учитывать тип вашего телосложения.
После вычисления необходимой калорийности обязательно скорректируйте рацион по соотношению углеводов белков и жиров. Оптимальными будут следующие пропорции: шестьдесят процентов углеводов, двадцать процентов белка, двадцать процентов жиров.
Анатомия попы
Для понимания процесса тренировок очень важно знать анатомию ягодичных мышц. Наши ягодицы состоят из трех мышечных групп:
- Большая ягодичная мышца. Ее мышечные волокна отвечают за разгибание бедра и формируют общее очертание ягодиц. Большая ягодичная мышца отвечает ростом на приседания, жимы ногами в тренажере, выпады с утяжелением.
- Средняя ягодичная мышца. Ее размер значительно меньше, чем у мышцы, описанной выше. В общей массе ягодиц она не играет заметной роли, однако, из-за своего более близкого расположения к внешней границе таза, при хорошем развитии делает попу более красивой. Эта мышца отвечает за отведение бедра. Средняя ягодичная мышца отвечает уверенным ростом на разведение и отведение бедра в тренажере.
- Малая ягодичная мышца. Это самая маленькая мышечная группа ягодиц. Она спрятана под большой одноименной мышцей и выполняет для нее вспомогательные функции. Отдельно ее натренировать невозможно, но это и не требуется, поскольку она хорошо откликается на упражнения для большой ягодичной мышцы.
Как накачивать ягодицы?
Исходя из имеющихся знаний, можно определиться с набором основных упражнений, с помощью которых можно накачать ягодицы:
- приседания со штангой на плечах;
- жимы ногами в тренажере;
- попеременные выпады с утяжелением.
Эти упражнения, кроме увеличения объема ягодичных мышц, приводят в тонус мышцы бедра, что делает форму ног более гармоничной. К сожалению начинающие свой путь совершенствования попы дамы, нередко стараются избегать упражнений, затрагивающих переднюю поверхность бедер. Женщины боятся получить излишне мощные ноги. Это ошибка. Без тренировки мышц бедра никогда не получится забыть о целлюлите, да и простые движения будут даваться с трудом. При выполнении рекомендованных упражнений в правильной технике основная нагрузка будет ложиться на ягодичные мышцы, а не бедра. Так что угрозы получить перекачанные ноги просто нет.
Для формирования красивых контуров бедра рекомендуется ввести в программу тренировок разведение и отведение бедер в тренажере. Они не ведут к анаболизму ягодичных мышц, но участвуют во всестороннем развитии попы.
До начала тренировок рекомендуется сделать фото своих ягодиц. Для чего это нужно? Фото помогут вам в трудные минуты, когда будет казаться, что все ваши мучения в тренажерном зале не приносят никакого результата. Сравнивая их с другими еженедельными снимками, вы сможете увидеть разницу до и после тренировок.
Обратите внимание на свой уровень подготовки. Если он невысокий, то до начала основных нагрузок придется укрепить свое тело. В противном случае вам будет очень трудно восстанавливаться после основных нагрузок на ягодичные мышцы. К тому же ваше тело будет развиваться непропорционально, что негативно скажется фигуре.
Чтобы довести тело до тренировочных кондиций рекомендуется перед переходом к основным тренировкам помимо общеукрепляющих упражнений ограничить нагрузку разгибанием и разведением бедер в тренажере.
В том случае, если вы рискнете без предварительной подготовки практиковать упражнения из основного тренировочного комплекса, то есть большой шанс из-за неправильной техники получить травму и накачать не те мышцы, которые нужны для красивой попы.
Принципы увеличения нагрузок при тренировке ягодичных мышц
Довести свои ягодичные мышцы до нужной вам кондиции вы сможете лишь в том случае, если будете постепенно повышать интенсивность нагрузок. Для этого есть два пути:
- Мы повышаем тренировочные веса каждую тренировку.
- Повышаем число повторений в одном подходе, но не выходим за максимальное значение в пятнадцать повторений.
Какой бы путь из двух вы ни выбрали, гарантированно ваша выносливость и сила будут расти с каждым занятием. Более того, просматривая промежуточные фото, вы будете отмечать все большую разницу с тем, что имели до тренировок и что получили после.
- Автор: Николай Петрович Сергеев
- Распечатать
plastika.guru
11 звезд, которые увеличили свою попу не в спортзале: порой шокирующе
Самое смешное, что все они отказываются признавать правду. НУ-НУ, девочки, мы охотно верим, что все свое 🙂
1. Дженна Джеймсон
Американская фотомодель обладала изящной фигурой, однако переживала, что ее ягодицы слишком плоские. «Попу как орех» звезда сделала себе в 38 лет, посчитав,что пришло время перейти от юношеской хрупкости к зрелой страстности.
Поклонники не оценили: попу Дженны некоторые называют оттопыренной, а кое-кто вообще считает,что звезда носит вкладки под платьем.
2. Ким Кардашьян
Эта голливудская красавица с армянскими корнями известна не столько ролями в кино, сколько выдающейся пятой точкой, глядя на которую начинаешь думать, а не тяжело ли ей носить такое богатство.
Ким Кардашьян до пластики ягодиц выглядела также привлекательно, имела округлые бёдра и аппетитную попу. Но ей этого показалось мало.
Увы, теперь вещи, в частности, платья и юбки смотрятся карикатурно, а брюки так облегают, что ягодицы становятся похожи на попу Карлсона.
3. Кайли Дженнер
Это младшая сестра Ким Кардашьян, дочь олимпийского чемпиона в десятиборье Криса Дженнера.
Девушка, как и сестра, обладает яркой внешностью, снимается с детства. Недаром своей внешности она посвящает много времени и вкладывает в неё уйму средств. Губы, грудь и, конечно, пятая точка по мере взросления менялись неестественно активно.
Имея широкие бёдра от природы, девушка добавила дополнительный объём ягодицам, сделав глютеопластику. И это очевидно, учитывая пропорции фигуры.
4. Эмбер Роуз
Подруга Блэк Чайна и обладательница таких же великолепных ягодиц. По телосложению напоминает африканку, и это как-то не сочетается с европейской внешностью. Уж слишком выпуклая попа, которой не подвластны законы гравитации.
До всего безобразияИ размер головы по пропорциям никак не соответствует масштабам пятой точки. Глютеопластика торжествует!
5. Кимберли Мишель
Американская РнБ-певица Кимберли Мишель (K. Michelle) недавно стала обладательницей гигантской попы.
6. Блэк Чайна
Её попа настолько выпуклая, что напоминает сработавшие подушки безопасности. Она всех разуверяет в причастности к глютеопластике, но внешний вид говорит сам за себя:
7. Ники Минаж
Рэперша латиноамериканского происхождения с африканскими и индейскими корнями. Имея яркую от природы внешность, она её усовершенствовала при помощи хирургического вмешательства.
Нос, губы, грудь – всё свидетельствует о профессионализме пластических хирургов, хотя сама Ники это категорически отрицает. Но достаточно взглянуть на её пятую точку, чтобы развеялись все сомнения. Такие объёмные тяжёлые ягодицы совершенно не гармонируют с тонкой зауженной талией. Это противоречит всем законам анатомии.
Хотя певица все отрицает, пластические хирурги уверены: от природы таких пропорций быть не может.
8. Хлои Кардашьян
Да, семейка много принесла хирургу:
9. Лола Монро
Исполнительница рэпа не скрывает, что накачала попу не в зале, а в операционной, но ужасно обижается, когда ей пишут, что ее фигура напоминает муравья.
10. Игги Азалия
Талия 58, бедра 100 — да, мы ни капельки не сомневаемся, что Игги такая от природы:
11. Дженнифер Лопез
Хоть кто-то сделал это интеллигентно и не так вызывающе! Бро, Джен!
Ягодицы мечты с Костью Широкой — вместе к крутому телу!
zen.yandex.ru
Плоские ягодицы до и после упражнений
?kiss_my_abs (kiss_my_abs) wrote,2016-08-18 13:04:00kiss_my_abs
kiss_my_abs
2016-08-18 13:04:00И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются.Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.
Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма
Начало
Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг.
При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло. Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало.
Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки».
Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным. На этом фото 2010 год, мне 21:Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:
Первые ошибки
Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого.
Внимание!
И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену.
Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье.
Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга.
Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.
Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:
Тренировки
Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок. Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх.
При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично.
Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге. Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.
Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.
Накачка пикантных мест
Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой.
А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка. Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать.
Важно!
Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)
Полезный рецепт от МашиЯ считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить).
Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала.
Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.
Ленивые вареники
Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут.
Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу.
У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!Читайте так же: Упражнение для уменьшения попы
Сегодня
Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность.
Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания.
Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.
Совет новичкам
— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.- Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию. — Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.- Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.- Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением. — Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».
Почта для связи со мной
Подписаться на обновления блога
Источник: https://kiss-my-abs.livejournal.com/225470.html
Плоская попа может стать настоящей проблемой для тех, кто в серьез начинает задумываться о своем внешнем облике. До определенной поры вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку опоры, но бывают случаи когда нужно что то делать и делать это во имя чего то или кого то.
Круглая и упругая попа всегда выглядит роскошно и презентабельно. Среди мужчин мало таких, кого оставит равнодушными упругие ягодицы обтянутые джинсами, лосинами или мини юбкой.
Девушки также обращают на это внимание, но по необходимости.
В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры.
Совет!
Во многом виновата генетика, и бывает так, что вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. Можно конечно плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись круглой попой то вам нужно будет изрядно попотеть, делая определенные физические упражнения и придерживаясь диеты.
Программа тренировок для ягодиц состоит из четырех простых упражнений, которые вы должны делать каждый божий день. Кроме всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить небольшой профицит калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет белковой пищи.
Упражнения для ягодиц
- Приседания
- Выпады
- Отведение ног назад лежа на лавке
- Становая тяга
Приседания
Приседания являются базовым формирующим общий облик бедер и ягодиц упражнением. Без приседов можете забыть об упругих и круглых ягодицах – это аксиома.
Приседания со штангой, с гантелями на плечах, с бутылками наполненными водой или мешочками с песком вы можете делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
В работу включаются все тазобедренные мышцы, в частности львиную долю нагрузки получает большая ягодичная мышца. Плоская попа это следствие неразвитой именно большой ягодичной мышцы. Приседая вы тем самым стимулируете рост и утолщение мышечных волокон.
Выполняя приседания каждый день вы в скором времени ощутите результат, так как тазобедренные мышцы большие, с большим количеством мышечных волокон, быстро накачиваются кровью, а значит способны интенсивно расти.
Выпады
Выпады это изолирующие упражнение для прокачки ягодиц. В работу конечно включены квадрицепсы и бицепсы бедра, но я годичная мышцы отрабатывает на все двести процентов. Результат выпадов ощущается сразу же после первого повторения, ягодица наливается кровью и в скором времени начинается ощущение сильного жжения в мышце.
Выпады можно делать одной ногой попеременно, можно делать боковые выпады, еще существует вариант ходьбы в манере выпадов. Все что вам нужно это соблюдать правильную технику упражнений.
Исходное положение – обыкновенная стойка. В руки возьмите груз, это может быть гантели, пластиковые бутылки с водой, по мешочку соли или сахара и пр. Опорная нога на месте, а противоположенной делайте шаг вперед и приседайте на ней, пока колено опорной ноги не коснется пола. Спину держите прямо и не горбитесь, смотрите перед собой, но не в коем случае не под себя.
Отведение ног назад лежа на лавке
После нескольких упражнений ваши ягодицы должны быть достаточно налиты кровью для следующего упражнения, которое должно довести пампинг до максимально точки.
Лягте на лавку животом вниз так, чтобы ноги свисали на уровне нижней линии ягодиц. Удобно ухватитесь за края скамейки, это будет вашим противовесом. В домашних условиях можно использовать край дивана или поставленные рядом стулья или табуретки.
Поднимайте каждую ногу попеременно, стараясь максимально отвести ее назад. В пиковой точке амплитуды, когда ваша ягодичная мышца испытывает максимальное напряжение, вы должны задержаться на пару секунд. Эта задержка крайне важна, так как именно она и стимулирует вашу мышцу к росту.
Читайте так же: Силовые упражнения для сжигания жира
Становая тяга
Не пугайтесь того, что становую тягу делают дядьки весом в несколько центнеров, во первых там веса другие, а во-вторых манера исполнения и техника другая. Вы же должны взять основу движения и переделать упражнение под себя, тем более, что становая тяга это терминатор плоских поп.
На ровне с приседами становая тяга просто неумолима к большой ягодичной мышце. Кроме того, становая тяга тренирует поясницу и мышцы бедер, что также очень важно в деле построения круглой попки.
Для утяжеления возьмите в руки гантели, штангу или простые пластиковые бутылки наполненные водой или песком. Делайте наклоны корпусов на прямых ногах или на немного согнутых. Руки опускайте перед собой, но не разрешайте им касаться пола.
После такой бомбардировки ни одна плоская попа не сможет остаться прежней. Выполняйте эти упражнения каждый день, желательно в одно и то же время, и в том же самом порядке, это важно.
Программа тренировки ягодиц
- Приседания 3x 20
- Выпады 4x 15
- Отведение ног назад лежа на лавке 3x 10
- Становая тяга 4x 20
Плоская попа не проблема, если знаете как бороться и что делать.
Не забывайте и о питании, которое должно быть обогащенное белками для качественного и быстрого роста ваших мышц.
Ни о какой диете и речи не может быть, при сокращении общего числа калорий вы опять таки вернетесь в прежнему состоянию.
Если вы не подготовлены к физическим нагрузкам мы рекомендуем начать с 20 минут в день / три раза в неделю. Через два три месяца перейдите на 30-45 минут каждый день.
Внимание!
По началу делайте по несколько подходов каждого упражнения чтобы вписаться в двадцать минут, и по мере получения спортивного опыта увеличивайте время тренировки и количество повторений в подходах чтобы забить все 45 минут тренинга.
Источник: http://king-of-fitness.com/home/fitness/977-ploskaya-popa.html
Сложно не согласиться с тем, что не у всех девушек ягодичные мышцы обладают достаточной округлостью. Плоская попа может поспособствовать появлению самых разных комплексов.
Да и мужчины уделяют большое внимание тому, как выглядит эта часть тела у девушки.
В данной статье пойдет речь о том, как можно исправить такую не совсем приятную ситуацию для барышни, как недостаточная рельефность ягодичных мышц.
Экспресс-тренировки
Именно красивые ягодицы, а не плоская попа, пользуются повышенным спросом. Для того чтобы соответствующая часть тела стала более упругой и подтянутой, необходимо регулярно тренироваться. Нагрузки при этом должны быть умеренными. Только так получится добиться желаемого.
Если у вас плоская попа и вы хотите ее накачать за короткий период времени, то можно попробовать экспресс-занятия. Они помогут добиться хороших результатов. Но сногсшибательными они не будут. Максимум – удастся привести ягодичные мышцы в хороший тонус. Если же вам нужна «бразильская» попа, то следует заранее себя готовить к тому, что тренировки будут тяжелыми и регулярными.
Сколько надо времени на тренировочный процесс?
Если вы серьезно задумались о том, что вам необходима округлая, а не плоская попа, то занятиям надо уделять внимание как минимум 3 раза в неделю. Они много времени не займут – всего 20 минут. Также следует добавить в свое расписание аэробные занятия – 2 раза в неделю.
Можно бегать, прыгать через скакалку, ходить в бассейн или выезжать на прогулки на велосипеде. Зимой можно ходить на каток. Для того чтобы добиться желаемой цели, подойдут практически любые активные разновидности спорта. Нельзя давать себе поблажек.
Если один раз сделаете послабление, то через месяц тренировки и вовсе могут быть заброшены.
Для того чтобы получить подтянутые ягодицы, не тратя время на походы в тренажерные залы, надо выделить как можно более удобное время для занятий. Выполнять упражнения в халате непозволительно, поэтому обязательно приобретите тренировочную форму. После окончания тренировки надо принять контрастный душ.
Количество повторов и вес снарядов требуется постепенно увеличивать
Если вы только начали заниматься, то в первое время число повторений одного упражнения не должно быть больше 20. Через неделю регулярных тренировок их можно увеличить на 5. И так каждые 7 дней.
Увеличивать число повторов надо до тех пор, пока оно не доберется до отметки в 100. Если упражнение дается слишком легко, то можно воспользоваться гантелями. Если их нет, то достаточно взять пластиковые бутылки, набрать в них воду и работать с ними.
Вес подобного спортивного инвентаря увеличивать тоже надо постепенно.
Что необходимо для выполнения упражнений?
У вас плоская попа? Что делать, чтобы изменить такую ситуацию? Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно накачать ягодицы.
Все, что может потребоваться для их выполнения, – крепкий стул. Но и без желания получить подтянутые ягодицы не удастся.
С помощью простых упражнений можно не только увеличить попу, но и избавиться от лишнего жира в бедрах. К тому же, многие другие мышцы будут приведены в тонус.
Упражнения, которые помогут добиться результата
Итак, приступим к выполнению упражнений. Они следующие.
- «Небесный мост». Во время тренировки работать будут мышцы поясницы, ягодиц и задней поверхности бедер. Требуется лечь на спину, вытянув ноги и разместив пятки на сиденье стула. Руки надо уложить по сторонам таким образом, чтобы ладони были направлены вниз. Сначала следует поднять правую ногу вверх, медленно оторвав бедра от поверхности пола. Делать это надо до того момента, пока не будет образована прямая линия от плеч до левой пятки. Нужна красивая попа? Тогда сделайте 20 повторов с одной ногой и повторите упражнение с другой.
- «Изгибающееся дерево». Работать во время выполнения упражнения будут бедра с ягодицами, а также икры. Потребуется встать на цыпочки позади стула. Расстояние от него до вас при этом должно быть равно нескольким сантиметрам. Ноги должны быть сведены вместе. Руки надо положить на спинку стула. Спину следует удерживать в прямом состоянии. Для начала надо согнуть левую ногу в колене. После этого отводим ее в сторону на 90 градусов. Повторите упражнение с другой ногой.
- Для того чтобы была получена красивая попа, надо выполнять упражнение под названием «Лестница». Во время тренировки будут работать такие мышцы, как ягодичные, бедренные, икроножные и квадрицепсы. Надо встать напротив стула, разместив ноги на ширине плечи. Руки необходимо положить на поясницу. Поставив правую ногу на сиденье, надо подняться, согнув при этом левую ногу на 90 градусов. Сделать это требуется так, как будто вы собираетесь встать на спинку. Задержавшись на несколько секунд в таком положении, опустите сначала левую, а потом правую ногу на пол и выполните выпад. Повторите упражнение 20 раз.
- «Приседания в бездну». Во время выполнения данного упражнения работать будут ягодицы с бедрами, а также квадрицепсы. Надо встать примерно в полуметре от стула, повернувшись к нему спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки следует разместить на талии. Отводя левую ногу назад, постарайтесь положить верхнюю часть стопы на сиденье. После этого надо выполнять приседания. Сделав 15 повторов, повторите упражнения с другой ногой.
- «Небесные приседания». Задействованы будут мышцы ягодиц, икры, задняя поверхность бедра, квадрицепсы. Надо встать, поставив ноги на ширине плеч. Руки следует развести по сторонам. После этого требуется медленно выполнять приседания, считая до 4 в момент опускания. Заняв нижнее положение, постарайтесь встать на носки, вытянув при этом руки вверх.
Читайте так же: Лучшие упражнения для армрестлинга
Вышеописанные упражнения помогут накачать мышцы ягодиц. Выполняя их регулярно, вы сможете за достаточно короткий период времени получить видимые результаты.
Еще несколько упражнений для закрепления эффекта
Залогом успешной тренировки является простота упражнений и число подходов. Представленный выше комплекс требуется выполнять два раза в день – до завтрака и перед тем как приступить к ужину. Чтобы улучшить свои показатели, надо начать выполнять еще некоторые упражнения.
- Необходимо встать на четвереньки. При этом спину следует держать прямо. Надо согнуть правую ногу, отвести ее в сторону и как бы сделать удар, выпрямив. После этого возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение с другой конечностью.
- Надо встать, совместив ноги друг с другом. Руки необходимо разместить вдоль тела. Сгибая правую ногу, требуется отвести ее в сторону. Одновременно с этим в ту же сторону следует направить правую руку. Левую ладонь требуется поднять вверх. Не меняя положения, необходимо слегка наклониться вперед. После этого возвращаемся в исходную позицию.
- Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки надо положить на левое бедро. Приподнимите пятку правой ноги над полом. Отведите конечность в сторону. Слегка коснувшись пола, вернитесь в исходную позицию. После 15 повторов смените ногу.
- Встаньте прямо, разведя носки ног в стороны примерно на 45 градусов. Пятки должны соприкасаться друг с другом. Руки следует расположить на бедрах. Немного согнув колени, поднимитесь на цыпочки. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходную позицию.
- Лягте на пол спиной вниз. Ноги надо разместить вместе. Руки следует расположить вдоль корпуса таким образом, чтобы ладони были направлены вниз. После этого надо поднять ноги и развести их в стороны. Задержав такое положение на несколько секунд, согните колени, стараясь соединить стопы.
Вышеописанный комплекс упражнений выполняется всего за 15 минут и при регулярном исполнении поможет добиться хорошего результата.
Тренировка во время повседневной работы
Добиться определенных результатов можно, совмещая занятия по дому с тренировками. Увеличивать упругость своих ягодиц получится, не отвлекаясь от повседневных дел. Моете посуду? Напрягайте и расслабляйте при этом ягодичные мышцы.
Сделайте около 200 повторов. Идет уборка дома? Постарайтесь перемещаться по комнате только на цыпочках, периодически делая махи ногами в стороны. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы также можно и в машине, находясь, например, в пробке.
Заключение
Девушки с плоской попой вполне способны увеличить объем своих ягодиц. Но для этого необходимы регулярные тренировки с огромным желанием. Если всего этого не будет, то и результата добиться не получится. Помните, что все в ваших руках.
Источник: https://www.syl.ru/article/206536/new_chto-delat-esli-ploskaya-popa-kak-poluchit-podtyanutyie-yagoditsyi-uprajneniya
На сегодняшний день подтяжка ягодиц является не самой популярной, но очень эффективной процедурой. Решение такой проблемы предлагает пластическая хирургия.
Для ягодиц стандарты красоты изменились точно также, как когда-то это произошло с размером и формой груди:
- никого уже не восхищают плоские ягодицы,моделей чаще обвиняют в анорексии, чем восхищаются;
- из советов по стилю и моде исчезли пункты про то, как замаскировать или отвлечь внимание от роскошных бедер;
- в моду наряду с селфи («самострелами» или фотографиями себя, которые выкладываются затем в социальные сети) появились эсси – фото собственных ягодиц, которые точно также потом выставляют на обозрение друзей и знакомых в интернете.
Первой активно привлекать внимание к своим формам стала Дженифер Лопес. Ей в самом начале карьеры было сложно конкурировать с плоскими звездами того времени, так как пышные формы все еще не были столь популярны.
И тогда она решила использовать свое отличие себе на благо: застраховала свою попку на миллион долларов и рассказала об этом досужим журналистам. Пиар акция удалась на славу.
Уже в наше время ставку на упругие ягодицы сделала Ким Кардашьян, которая снискала себе любовь поклонников в том числе и многочисленными эсси в социальных сетях.
А тут еще и Рио-де-Жанейро с его карнавалами. Демонстрировать тело стало модным. В обиход женщин России и мира прочно вошли определения «бразильская эпиляция» и «бразильская попка».
Стандарты «бразильской попки»
Бразильская попка – это не просто большие по объему ягодицы. Можно даже больше сказать, что размер здесь имеет второстепенное значение: если женщина носит 60й размер одежды, это совсем не значит, что она супер-секси.
Первый критерий – это форма. Ягодицы расположены достаточно высоко, выпуклые, гладкие и упругие.
Второй критерий – это соотношение объема и размера талии. Чем больше разница в размерах, тем лучше. Особенно красиво смотрится фигура, где разбежка между обхватом бедер и талии составляет 30 сантиметров. Но и 20 см для многих порой является недостижимым идеалом.
Почему формы не у всех идеальны
Это первая и самая главная причина, почему большинство европейских женщин не может похвастаться пышными формами.
Большой объем ягодиц, обусловленный ожирением, и частые похудения/наборы веса способствуют перерастяжению и потере эластичности кожи ягодиц. Кода вместе с подкожной жировой клетчаткой опускаются вниз, в результате чего расплывается нижняя граница ягодиц, они становятся намного более плоскими, увеличивается их вертикальный размер.
Эластичность кожи уменьшается со временем. Потому очень часто именно пациентки в возрасте обращаются за помощью к пластическому хирургу.
- Последствия предыдущих пластических операций.
Опущение тканей может происходить после любых агрессивных вмешательств в этой области, при которых происходит повреждение связочного аппарата ягодиц. Обычно такое может быть после неаккуратно проведенной липосакции.
Степени опущения тканей
Различают два состояния опущения: птоз и прептоз. Основным критерием наличия опущения мягких тканей является формирование складки кожи на границе задней поверхности бедра и ягодицы.
Для определения протяженности ягодичной складки, и, соответственно степени выраженности птоза, используют воображаемую линию, которую проводят через середину задней поверхности бедра.
Будем называть ее срединная линия бедра.
В норме ягодичной складки нет или она выражена только на задневнутренних поверхностях бедер.
Кожная складка выражена, но не доходит до срединной линии бедра.
Кожная складка доходит до срединной линии бедра, но не пересекает ее.
Важно!
Складка кожи на границе между ягодицей и бедром пересекает срединную линию бедра.
Кожная складка выражена. Пересекает и заходит далеко за срединную линию бедра. Истинный птоз в свою очередь делится на степени в зависимости от того, на сколько сантиметров мягкие ткани ягодицы опустились ниже ягодичной складки. Определяется степень птоза линейкой, которую ставят в подъягодичную складку.
- 1 степень – на 0,5 см;
- 2 степень – на 1 см;
- 3 степень — на 2 и более см.
Видео: Как получить бразильские формы
Безоперационные средства для подтяжки ягодиц
Утягивающее белье и колготы
Термин «бразильская попка» первыми ввели в обиход именно продавцы капроновых колготок, которые были снабжены специальными более упругими вставками для того, чтобы подтянуть область ягодиц.
Сейчас в продаже можно найти огромное количество самых разных утягивающих шорт, боди и граций.
Но у всех у них есть только один, но очень серьезный недостаток: когда-то их приходится снимать.
Физические упражнения
Источник: http://plastgid.ru/podtjazhka-jagodic/
Плоские ягодицы до и после упражнений
fitnessvopros.com
Идеальные ягодицы: 10 упражнений от главной попы «Инстаграма»
У Джен Селтер 12 миллионов подписчиков в Instagram! Некоторые из этих людей просто любуются прелестями фигуры фитнес-блогера (зрелище действительно завораживающее), а некоторые фолловят блог для мотивации и возможности почерпнуть массу полезной информации. Все-таки такую попу хотят иметь практически все девушки! Как добиться идеальных ягодиц? Мы выбрали 10 самых эффективных упражнений из Instagram Джен, которые можно делать дома.
1. Шаги в сторону с резинкой
Джен делает это прямо на улице! На ноги надевается специальная резинка, поза — присед, бедро параллельно полу, колени не выходят за мыски. И шагаем, шагаем.
2. Прыжки на скамейке
Лучше найди площадку для воркаута, иначе бабушки, которые на этих самых скамейках сидят, объявят тебе войну, а это страшно. Итак, просто запрыгивай на скамейку, как это делает Джен — в позе приседа.
Это упражнения нужно выполнять так, чтобы напрягался не пресс, а именно ягодицы, то есть ты поднимаешь ноги с помощью мышц задней поверхности бедра, а не живота.
4. Ножницы
Исходное положение — лежа на спине. Ноги нужно поднять на 30−40 см. выше пола и делать энергичные перекрестные движения.
Присядь до параллели бедер с полом и вперед! Сначала делай просто быстрые шаги, а затем прыжки, как Джен Селтер.
6. Быстрые приседания с грузом
В руки можешь взять диск, гантель или гирю. Вес не должен быть большим — 2−3 кг тебе хватит. Приседай энергично, стараясь сделать как можно больше повторений за минуту.
7. Махи назад
Упирайся руками в скамейку, встань как можно дальше, чтобы образовалась планка. Поднимай ноги назад — чем выше, тем лучше!
8. Подъемы ног от коврика и фитбола
Исходное положение — на четвереньках. Сначала поднимай согнутую в колене ногу, а затем прямую. Для продвинутых — тоже самое можно повторить на фитболе, чтобы сделать ягодицы идеальными.
9. Махи в стороны
А теперь делай махи не назад, а в стороны. Выполнять упражнение нужно энергично, как будто ты хочешь что-то оттолкнуть от себя. Попа будет, как орех!
10. Приседание + прыжок
Динамические приседания: возьми в руки груз, делай обычное приседания, заканчивая его высоким прыжком. Это упражнение для идеальных ягодиц помогает не просто накачать мышцы, но еще и сжигает максимум калорий. Пока-пока, лишний жирок!
www.cosmo.ru
Упражнения на ягодицы: накачанная попа до и после
Представительницы слабого пола начинают ходить в спорт залы, на фитнес, многие занимаются дома. Однако не у всех получается достичь желаемых результатов в области прокачки ягодиц. Девушки, насмотревшись красивых картинок, где изображена накачанная попа до и после, и понятия не имеют, какие упражнения нужно делать для этого.
Некоторые думают, что накачать ягодицы просто. Это далеко не так. Для хорошо прокачанной попы нужно знать и выполнять специальные упражнения и запастись терпением. Мышцы ягодиц являются самыми объёмными и большими в нашем организме, поэтому они плохо поддаются изменениям, и сначала вообще не будут отзываться на ваши старания.
Настройтесь на то, что какого бы не было желание, повлиять на форму таза у вас не получится. Вы будете иметь дело с тем, что подарила вам природа. Главное, это забыть что такое лень, тренироваться минимум 2 раза в неделю и основной упор возлагать на ноги, бедра и ягодицы. Комплексные упражнения принесут лучший результат, чем прокачка только попы.
Причины неразвитых ягодиц
Основной причиной неразвитых ягодиц, да и всего тела является гиподинамия.
Сегодня наша жизнь так облегчена, что человек во время работы и совершения своих повседневных дел очень мало двигается. А это плохо сказывается на здоровье и организме. Живя в оптимальных условиях, работая в офисах, мало двигаясь и особо не напрягаясь физически, человек ослабевает и становится менее развитым.
Также не стоит забывать о том, что женская конституция отличается от мужской. Так, у женской половины прогиб корпуса вперед проявлен сильнее, вследствие чего и ягодицы смотрятся более выпирающими. Кажется, это как раз то, что надо. Но на практике, если женщина мало двигается, то ягодичные мускулы её очень ослабевают. Плюс ко всему квадрицепс бедра деградирует, а осанка искривляется. В конечном итоге у женщины появляется неприятная отвисшая попа.
Советы начинающим спортсменам
Если вы ведете спортивный образ жизни, то вы должны знать о таких двух понятиях, как анаболизм и катаболизм. Анаболизм — это увеличение мышечной массы и мышечных волокон. Катаболизм — наоборот, уменьшение массы тела. То есть если вы мечтаете о красивых подтянутых ягодицах и хотите показывать подругам, как накачать попу фото до и после, вы должны забыть о голодовке и диетах. Если вы страдаете лишними килограммами, то прежде чем начинать регулярные упражнения для накачки попы, нужно будет сначала сбросить вес. Затем пройти комплекс упражнений для ягодиц, после чего снова сбросить пару килограммов, и так продолжать до тех пор, пока не достигнете желаемого результата. Как видно, полной женщине нужно будет долго стремиться к хорошему результату, но это того стоит: чем не пожертвуешь ради интереса и восхищенных взглядов со стороны сильного пола.
Блок похожие статьи
Правильное питание для красивых ягодиц
Усиленные тренировки являются стрессовыми для организма. Тело будет стараться само избавиться от нежелательных последствий стресса и растяжения мускулов, которые будут происходить после чрезмерных нагрузок. Для этого потребуется большое количество энергии и возобновляющих элементов в виде белков. Энергию мы получаем благодаря углеводам, поэтому во время активного образа жизни нужно правильно питаться, получая с пищей нужное количество полезных веществ, причем больше, чем расходуется во время упражнений.
Нередко девушки, достигшие хороших результатов, выставляют фото с надписью «как я накачала попу до и после». Глядя на такие фотографии, возникает желание выглядеть так же. Побыстрее добиться выпирающих упругих ягодиц поможет также правильное употребление калорий в день. Правильно рассчитать нужные калории можно по специальной формуле, найденной в интернете. Главное — подобрать питание именно под ваше телосложение.
После расчета правильно распределите соотношение белков, жиров и углеводов. Наилучшими будут такие пропорции: 20/25/60 соответственно.
Упражнения для прокачки ягодиц
Согласно знаниям спортсменов и тренеров, лучшими упражнениями для накачки ягодиц являются такие:
Помимо прокачки ягодичных мускулов, такие упражнения задействуют мышцы бедер и ног, что позволяет сделать ноги красивыми и прокаченными.
Нередко женщины не хотят делать жимы на переднюю область бедер, боясь получить излишне мощные ноги. Это большая ошибка. Без таких упражнений не получиться избавиться от целлюлита и дряхлости кожи. Плюс ко всему другие легкие движения будут происходить с трудом. Однако, если выполнять все упражнения правильно, следовать верным техническим приемам и не жалеть себя, то и нагрузка будет в основном на попу, а не на бедра. Исходя из этого, боязнь перекаченных ног просто нелогична.
Стоит обратить внимание, что если у вас плохая степень подготовки, то до начала занятий со штангой и другими утяжелениями, в течение первых недель старайтесь комплексно укреплять свое тело. В обратном случае вы можете получить травму, растяжение мышц, после чего вообще долгое время не сможете упражняться.
Принципы тренировок
Чтобы правильно накачать ягодицы, нужно заниматься часто, постепенно увеличивая нагрузку. Это можно реализовать двумя путями:
Прибавлять дополнительные веса каждый тренировку.
Увеличивать число повторений каждого упражнения в одном подходе (но стараться не превышать 15-20 повторений). Можно увеличить также количество подходов.
С каждой новой тренировкой выносливость вашего организма будет расти. Постепенно вы увидите, как выросло и время пребывания в спортзале (два-три часа вместо привычного часа). Смотря на себя в зеркало, вы будете отмечать огромную разницу по сравнению с тем, как вы выглядели до начала тренировок.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Экипировка для жима лежа
Как накачать кубики пресса девушке дома
Основные правила, как накачать мышцы пресса
woman.rambler.ru
Фейковые ягодицы наступают (не для слабонервных)
Опубликовано пользователем сайта
Эксперт в фитнес-индустрии Джон Романо написал для T-Nation текст о нашествии искусственных ягодиц. За последние 3-4 года количество операций по наращиванию пятой точки выросло в 3-4 раза.
Совсем недавно Зожник публиковал статью об изменениях канонов красоты за последние 100 лет и, судя по искусственному надуванию ягодиц, — очередной этап поклонения округлым формам — уже завершается, так как даже природа уже не поспевает за модой.
Настоящие или нет?
Эпидемия увеличения ягодиц началась в Южной Америке, затем проникла в Голливуд и, распространяясь через соцсети, добралась почти до каждого зала. И речь не о натуральной накачке ягодичных, а об искусственном увеличении: импланты, инъекции жира и прочие «радости».
Некоторые девушки, потрясающие объемными ягодицами, признаются в том, что добились их операцией, но большинство обладательниц искусственных объемов продолжает отрицать и рассказывать про адскую работу в зале и старый добрый присед. Но их выдает пропорция бедра-ягодицы.
Естественно, тренировками можно прицельно накачивать одну мышечную группу, но все же, нагрузку при этом получают и окружающие синергисты. Даже девушка с невероятным генетическим потенциалом, накачав отличные ягодицы, получит при этом и пару сильных (и привлекательных) ног, а не мешок картошки, нависающий над двумя зубочистками.
Купить вот такую искусственную попу можно и дешевле и намного безопаснее для здоровья.
Да кому это нужно?!
Увеличить ягодицы мечтает множество женщин – даже те, кому плевать на остальные мышцы. В некоторых странах общество это даже поощряет, как и увеличение груди. Но если грудные железы невозможно накачать никакими тренировками, то ягодицы – это все же мышцы. Они увеличиваются в силовой раме, а не на операционном столе. Однако сегодня (особенно в Южной Америке) все не так.
Кстати увлечение искусственными мышцами также распространено именно в Южной Америке. Мы делали об этом большой текст с фотографиями: «Масляные мешки: инъекции вместо тренировок«
Мода достигла такой стадии, что женщины идут на все, используют самые опасные и болезненные способы пластики. Кто-то просто хочет привлечь к себе внимание, кому-то жизненно необходимы лайки в иинстаграме, кто-то хочет больше чаевых в стрип-клубе, у кого-то больной на голову партнер, а кто-то тупо копирует все, что делают звезды.
При этом импланты в ягодицах не всегда заметны, порой и фитнес-звезды их вставляют, только не перебарщивают. Но каким бы мастером ни был хирург, в жизни искусственный зад никогда не будет так же хорош, как настоящий.
Конечно, если хотите выступать в фитнес-конкурсах и развили великолепную мускулатуру, но никак не можете накачать отстающие ягодицы (и во многом это генетика), то для победы придется ложиться под нож. Но (как и в случае с грудью) есть разница между пропорциональными имплантами и чудовищно огромными.
Отличить настоящие ягодицы от тех, надо которыми трудился хирург иногда очень просто.
Статистика увеличения ягодиц
Согласно данным Американского сообщества пластических хирургов (American Society of Plastic Surgery) в 2015 году искусственно увеличили ягодицы почти 5000 человек.
Хотя операций по увеличению груди и подтяжек лица пока еще больше, пластика ягодиц – быстрорастущий тренд, в 2013-м в США было всего 942 операции, а в 2014-м – уже 1863. Ну и просто гляньте на обложки глянцевых журналов — все только начинается.
Ким Кардашьян – свои или нет?
Ким Кардашьян вряд ли стала бы знаменитостью, если б не ее выдающиеся объемы ягодиц. Когда она только начала их демонстрировать, то утверждала, что сама «наприседала» в зале. Нас, конечно, эта бессовестная ложь возмутила до глубины души. Мы знаем, как выглядят мышцы. Не так.
В одном из самых умопомрачительных эпизодов своего ТВ-шоу она решила положить конец «клевете» и легла на МРТ. И МРТ показала, что в ее ягодицах нет никаких имплантов. Представляете? Этот невероятный зад – полностью заслуга ее гениального тренера! Реалити-шоу показало нам реальную задницу! А то уж мы начали думать, что Ким Кардашьян вообще не заходит в зал.
Однако если у человека есть опыт, то видя выдающиеся ягодицы и не наблюдая никакого мышечного «тонуса» где-либо еще, он чует подвох. Если это не импланты, то что?
Мышцы не могут быть такой формы, а жир сам так не откладывается. Пускай это не импланты. Но это нечто иное, например, пластика ягодиц путем пересадка жировой ткани.
А вот как комично выглядит в некоторых позах поп-певица Никки Минаж.
Пересадка жира
Вполне возможно, что Кардашьян пересадили в ягодицы ее собственный жир из отложений на талии. Таково, по крайней мере, мое экспертное мнение.
Процесс выглядит следующим образом. Сначала проводится процедура липосакции, извлеченный жир перемешивают в некий «коктейль». В жидкой форме его заливают в специальные картриджи (или шприцы), а потом хирург вводит этот жир во множество разных точек ягодиц, раздувая их до невероятных размеров.
«Улучшенная» пластикой попа
Пластические хирурги называют все эти операции «бразильскими подтяжками ягодиц», будь то пересадка жира, инъекция различных косметических наполнителей или вставка имплантов. Процедуры, кстати, весьма дорогие и богатые на осложнения.
Одна из потенциальный проблем с пересадкой жира – он может частично распределиться или израсходоваться, из-за чего ягодицы «поплывут». Потребуется вкалывать заново. Так что свой жир менее опасен, чем имплант, но первичная операция и повторные инъекции «для поддержания» могут обойтись в $20 000.
Масляные ягодицы
Более бюджетный вариант – вколоть в зад специальные масла, как качки вкалывают в бицепс. Все происходит примерно так же, только врач, или санитар, или «эксперт» из подворотни вводит косметический наполнитель или силикон для медицинского применения (в лучшем случае). Тут важно и качество работы, и качество жидкости. Если что-то пойдет не так, последствия могут быть самые печальные.
Настало время ужасающих историй
Поскольку все зародилось в Америке, южнее США, первые трагедии произошли там же. Одна из самых мрачных историй произошла в Гвадалахаре и связана с женщиной по имени Мириам Юки Гаона Роблес (Myriam Yukie Gaona Robles). Она управляла салоном красоты, в котором предлагались услуги по похудению, уменьшению морщин, увеличению груди, бедер, ягодиц и чего угодно вообще. Даже скидки были!
«Убийца красоты» Myriam Yukie Gaona Robles.
1500 женщин соблазнились низкими ценами и, сами того не подозревая, стали подопытными мышами: им вкалывали промышленный силикон и детское масло.
После чего сотням несчастных понадобились настоящие врачи, потому что результатами были инфекции, увечья и уродство. Одной из пациенток была сестра известной актрисы, поэтому СМИ неделями скармливали аудитории все подробности с откровенными иллюстрациями. А Роблес именовали La Matabellas, что означает «Убийца красоты». В итоге она попала в тюрьму на 12 лет (и стала первой в мире осужденной за такое преступление). Но я думаю, что женщины, которые потеряли части тела, впаяли бы ей больше.
Пример последствия неудачной операции.
Американская история ужасов
Думаете, в цивилизованной стране такое невозможно? Несколько примеров:
2011 год. Практикующая без лицензии женщина из Нью Йорка арестована по подозрению в ведении у себя дома бизнеса по накачке груди и ягодиц жидким (но не медицинским) силиконом.
2012 год. Во Флориде арестован мужчина по подозрению в проведении серии процедур «задоувеличения» с помощью инъекций коктейля из каучукового клея и пасты для покрышек.
2013 год. В Майами молодая женщина умерла после инъекции в ягодицы. «Доктор» из Венесуэлы, который ее провел, успел улететь из страны до ареста. Другие пациенты госпитализированы с нарушениями зрения и внутренними кровотечениями.
2015 год. В Нью Йорке умерла женщина после операции по увеличению ягодиц. Никакой лицензии, неизвестный наполнитель, «операционная» располагалась в подвале дома.
В Атланте получила тюремный срок женщина, более 10 лет осуществлявшая инъекции промышленного силикона (предназначенного для смазки металла или пластика). Как и многие другие специалисты подполья, они заклеивали место укола суперклеем и ватными шариками, чтобы силикон не вытек.
Ради дешевых инъекций женщины отправляются в совсем уж странные места, где им могут вколоть те же промышленный силикон и пасту для покрышек. Результатом может быть серьезная инфекция, жуткие шрамы, уродство и даже угроза жизни. Если же все пройдет «успешно», то они получат частично «зацементированный» зад, который никогда не будет выглядеть натурально.
Если с инфекциями еще можно справиться, то кое-что уже не обратить вспять: рубцы, хронические боли, повреждение нервов, некроз (отмирание тканей). И самое неприятное – смерть.
Однако, бюджетные «укольщицы», зазывающие к себе неразумных клиенток, так ведут свой «бизнес», что их карьера не может быть продолжительной.
Истории «успеха»
Конечно же, не каждая операция по увеличению ягодиц заканчивается плачевно. Некоторые женщины (и даже мужчины) делают себе небольшую подтяжку зада, которую никто не замечает. Однако, как говорит пластический хирург Тенсор Мир из больницы Леннокс Хилл в Нью Йорке, всегда есть повод для опасений: «Это как бомба с часовым механизмом. Пока незаметно тикает, но рано или поздно вылезут проблемы. Осложнения могут проявиться через 20 лет после операции».
Дана Бруна.
Среди девушек, прошедших процедуры по увеличению ягодиц, есть и такие, кто не скрывает и готов поговорить об этом. Например, близняшки Бруна из Аргентины. Они и тренируются, и объездили множество пластических хирургов от Беверли-Хиллз до Колумбии.
Посмотрите на них внимательно, девушки: мышцы ягодиц не будут так выглядеть никогда, что бы вы ни вытворяли в зале. И если вы хотите такого же мультяшного вида, то вам поможет только операционный стол, а не старый добрый гриф и литры пота.
Конечно, опытный хирург в стерильных условиях может провести качественную операцию. И вы можете получить желаемую внешность без проявившихся сразу осложнений. Но хотя бы не рискуйте с дешевыми проходимцами.
И все же остается один вопрос: почему бы просто не работать в зале и не радоваться своим настоящим ягодицам?
Источник: зожник, i-pump.ру, T-nation
Перевод: Алексей Republicommando (кстати у данного автора много токовых переводов и статей)
Оцените свою потребность в ягодицах
www.spletnik.ru
How to Clean for Anal Sex
Как гомосексуалист, я всегда расстраивался, когда искал в Google слова «анальная чистка» или «как пользоваться спринцеванием». С одной стороны, были бы экстремальные гиды-геи, рассказывающие вам, как подготовиться к фистингу от 20 человек, с другой стороны, были бы писатели для женских журналов, которые явно знали об анальном сексе и говорили об этом, как будто это была самая болезненная и устрашающая вещь на земле.
Это просто задница, Карен, ты не собираешься ‘Nam.
Есть много опасений и недоразумений по поводу подготовки к анальному сексу, поскольку мем «подготовь свой анус», вероятно, отпугнет некоторых новичков в анальной игре! Тем не менее, здесь я собираюсь дать вам простое и понятное руководство о том, как подготовиться к анальному сексу, если вы просто хотите хорошенько трахнуть задницу, не получая заранее толстой кишки.
Что такое спринцевание?
Требуется общее определение душа? Что ж, анальное спринцевание — это акт очистки анальной полости для подготовки к анальному сексу .Цель спринцевания — свести к минимуму вероятность испорченного анального секса фекалиями и / или неприятным запахом. В большинстве спринцеваний для очистки прямой кишки используется простая вода, при этом спринцеватель «выжимает» или «выкачивает» воду несколько раз на протяжении всего процесса. Он разработан для вымывания мелких или больших кусков фекалий , которые в противном случае нарушили бы анальный секс.
Различные типы анального душа
Существует 4 основных типа анального душа, с которыми вы столкнетесь, а именно:
- Душевые клизмы — насадки для душа, которые прикрепляются к душевому шлангу
- Колбы для клизм — в форме шарика клизмы, которые обычно используются перед анальным сексом
- Fleet Enemas — медицинские клизмы, наполненные специальным физиологическим раствором
- Enema Bags — старомодные клизмы, которые немного устарели и медленно работают
Однако я, , обычно не рекомендовал бы Клизмы Fleet , потому что солевой раствор внутри них может иметь неприятные побочные эффекты и раздражать толстую кишку.Некоторые люди выливают из них жидкость и просто наполняют их обычной водой, но это кажется пустой тратой денег, если вам действительно не нравится форма бутылочек для клизмы Fleet.
Я также не рекомендовал бы старые клизма пакеты просто потому, что они медленные и трудоемкие в использовании. Кроме того, они выглядят довольно устаревшими и медицинскими, что не помогает создать настроение для анального секса.
По моему опыту, душевых клизм и шариков для клизм являются лучшими инструментами для подготовки ануса к проникновению. Если вы любопытная дама или впервые занимаетесь гомосексуальным сексом в качестве попки, я бы порекомендовал эти клизмы. В следующих разделах мы более подробно рассмотрим душевые клизмы и луковицы клизм.
Как использовать душевую клизму
Наборы для душевой клизмы — это быстрый и эффективный способ очистить задницу перед анальным сексом. Предполагая, что вы стоите в душе с плотно прикрепленной к душевому шлангу форсункой для душа, выполните следующие действия:
1.Включите воду!
Убедитесь, что вода чуть теплая — не слишком горячая и не холодная . Вы должны иметь возможность ополаскивать внутреннюю часть запястья без ощущения дискомфорта при температуре — это немного похоже на измерение температуры детской бутылочки. Да и напор воды не должен быть смехотворно высоким. Если направить душевую форсунку прямо вверх, вода должна подняться примерно на 5 дюймов , прежде чем снова начнет падать.
2. Прислоните насадку к отверстию.
Давление воды в душевых клизмах достаточно велико, и вам не нужно физически вставлять насадку.Если вы прислоните насадку к отверстию и просто расслабите мышцы сфинктера ; ; вода естественным образом попадет в ваше тело.
Трудно расслабить задний проход, когда по нему бьет поток воды, но к этому привыкаешь. Если у вас есть опыт анального секса, вы привыкнете заставлять свой анус расслабляться!
3. Наполните свою задницу водой на 5 секунд.
Если вы не планируете переделывать «Выходные с 50 загрузками» Доусона, 5 секунд должно хватить , чтобы вода попала в нижнюю часть толстой кишки.Не стоит слишком долго набивать себе задницу — чем выше в толстую кишку проходит вода, тем дольше и труднее выкачать ее снова. В большинстве случаев анальный секс требует, чтобы вы очистили только первые 6 или 7 дюймов своей задницы. — Мы не собираемся здесь заниматься глубоководным дайвингом.
4. Подержите несколько минут
Если можете, сожмите свою задницу и удерживайте воду внутри себя 30 секунд или 2-3 минуты, если возможно . Лично мне нравится выходить из душа и прыгать вверх и вниз по сухой поверхности, заставляя воду очищать все укромные уголки и трещины внутри меня.Если вы стараетесь соблюдать осторожность или находитесь под скользким душем, прыгать не рекомендуется.
5. Выпустите это!
Слейте грязную воду из задницы! Вы можете выйти из душа и сделать это в туалете, если хотите, или вы можете сделать это прямо в канализацию, если вы готовы справиться с любыми экскрементами, которые могут вылезти наружу. Если вы собираетесь брызнуть в слив для душа, убедитесь, что крышка сливного отверстия снята с , и будьте готовы использовать струю воды, чтобы разбить более крупные куски… дерьма.
Иногда вы имеете дело только с коричневатой водой, а в других случаях — с твердыми фекалиями. Это зависит от вашего пищеварения, того, что вы ели в последнее время, какали ли вы в тот день, и т. Д.
6. Промойте и повторите попытку.
Повторяйте описанный выше процесс до тех пор, пока вода не будет выходить чистой и без неприятного запаха. Это может занять 5 или более повторений в зависимости от дня, так что будьте готовы к длительному сеансу спринцевания.
7. Очистите отверстие
Когда вы закончите, не забудьте очистить внешнее отверстие водой с мылом или детскими салфетками. Нет смысла чистить задницу для анального секса, если ваша внешняя дырочка на вкус дерьмо, когда вас окружают.
Как использовать баллончик для клизмы
Использование баллона для клизмы похоже на использование клизмы для душа, но в среднем это занимает немного больше времени. Однако луковицы для клизм в целом довольно безопасны и просты в использовании. Их также очень легко упаковать и взять с собой в поездки, поэтому вы можете чистить анальную полость на ходу, если душ в отеле несовместим с насадкой для душа.
1. Заполните лампу
Снимите носик и наполните лампу до верха теплой водой . Как и при любом спринцевании, вода в не должна быть слишком горячей или слишком холодной . Когда он наполнится до верха, снова прикрепите носик и держите его в вертикальном положении, чтобы вода не вытекла.
2. Смажьте
Смажьте кончик носика и / или анус перед введением. Возможно, вы захотите на пару минут потрогать свою задницу смазкой, чтобы она согрелась.
3. Удалите весь воздух.
Возьмите клизму с баллончиком в руку и, , осторожно сожмите баллон , пока из конца не выйдет небольшое количество воды. Это помогает удалить воздух из сопла перед введением.
4. Вставьте носик
Осторожно вставьте смазанный носик примерно на 1-2 дюйма внутрь ануса — не слишком далеко. Остановитесь, если почувствуете дискомфорт.
5. Сожмите грушу
Сильно сожмите грушу, заставит воду проникнуть внутрь вашего дна .Для этого вам может потребоваться довольно сильно сжать лампочку, и это нормально, если в более дешевых лампах немного протечет во время этого процесса. Как только вы сжали все, что смогли, снимите носик.
6. Держите его в
Как и в случае с душевой клизмой, попробуйте сжать анус и удерживать воду в течение от 30 секунд до 2-3 минут, если возможно. Опять же, прыжки вверх и вниз (если это безопасно) могут помочь воде очистить ваши внутренности более эффективно.
7. Вылить воду
Вылить воду в открытый слив для душа или унитаза, в зависимости от ваших предпочтений.Имейте в виду, что вам, возможно, придется иметь дело с большими кусками фекалий, поэтому унитаз обычно является самым безопасным вариантом.
8. Промойте и повторите.
Повторяйте этот процесс, пока вода не будет выходить прозрачной и чистой, пахнущей водой, а не… дерьмом. Вам может понадобиться повторить этот процесс 5+ раз , хотя я считаю, что обычно достаточно 2-3 раз.
9. Очисти свою жопу!
Используйте детскую салфетку или мыло и воду, чтобы очистить внешнюю задницу, когда закончите.Просто не используйте туалетную бумагу, а , поскольку она имеет тенденцию оставлять небольшие бумажные волокна на вашем отверстии, что не совсем эротично.
Советы по анальному спринцеванию
Теперь вы знаете, как пользоваться спринцеванием, вот несколько общих советов по анальному спринцеванию, которые помогут вам в анальных эскападах!
Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткойДиета, богатая клетчаткой, нормализует работу кишечника и помогает поддерживать здоровье толстой кишки. Это сделает ваши фекалии более «чистыми» и «однородными» на выходе.Вы также должны стараться избегать горячей / острой пищи перед тем, как сесть на дно, и если вы чувствительны к молочным продуктам, избегайте и их.
Домашний анальный душ
Если вы собираетесь заняться анальным сексом и у вас нет под рукой клизмы для душа или груши, то бутылка с водой со спортивной крышкой — отличный домашний анальный душ, когда вы этого не делаете. У меня нет лучшего варианта.
Взвесьте себя перед началом работы
Хотите убедиться, что вся вода покинула ваше тело? Попробуйте взвеситься перед спринцеванием, запомните вес, а затем снова взвеситесь после того, как закончите.Если вес увеличился, возможно, в толстой кишке осталась вода. Учтите, что для этого вам потребуются очень точные весы.
Не думайте о спринцевании вообще!
Становится все более популярным полностью избегать анального спринцевания, если вы «чувствуете», что вы опустошены. Если у вас совсем недавно было испражнение, и ваша задница «кажется пустой», есть большая вероятность, что вам все в порядке. Через некоторое время вы привыкаете ощущать это чувство «пустоты». Фактически, некоторые врачи рекомендуют избегать спринцевания перед анальным сексом или спринцеваться только в очень небольшом количестве.
«Представьте, если вы выстроите в ряд десять парней, и вы собираетесь превзойти их всех. Даже если бы они не подготовились, девять из десяти были бы полностью без табурета».
Доктор Эван Гольдштейн
Лучшие анальные спринцевания и клизмы, которые стоит попробовать
Хотите получить анальный душ или клизму на этом сладком членстве в Amazon Prime? Вот несколько отличных продуктов, которые Amazon доставит прямо к вашей двери в неброской упаковке.
Best Shower Enema
Набор для душевой клизмы CleanStream поставляется с 6-футовым шлангом, что позволяет очень легко использовать его в неудобных положениях. Комплект CleanStream поставляется с 3,5-дюймовым соплом и более крупным 5-дюймовым соплом, хотя компания также производит комплект с 4-мя разными размерами сопел (одно из которых является гибким), которые вы можете найти здесь, на Amazon.
Лучшая баллончик для клизмы
Эта баллончик для клизмы от OTBBA поставляется с носиком 2,85 дюйма и системой блокировки, которая предотвращает утечку воды, что делает ее одним из самых дешевых и бестселлеров на Amazon.Однако эта прозрачная колба для клизмы от Aussie Health Co. поставляется с набором из 3 различных насадок на выбор. Вы можете выбрать твердый ПВХ, мягкий ПВХ или сверхгигиеничную нержавеющую сталь. Выбирайте!
Об авторе ~ J.C. Way
Я никогда не боялся засунуть что-нибудь себе в задницу или вонзить во что-нибудь член — почему бы тебе не улучшить свою сексуальную жизнь? Я стремлюсь избавиться от стигм и познакомить мужчин и женщин с секс-игрушками, которые меняют их жизнь.
Анальная трещина | Сидарс-Синай
Не то, что вы ищете?Что такое анальная трещина?
Анальная трещина — это разрыв ткани заднего прохода. Анус последняя часть вашего пищеварительного тракта. Это конец прямой кишки. Есть кольцо мышцы (сфинктера), которая открывается во время дефекации, позволяя стулу (фекалиям) выйти пройти через.Трещина возникает из-за слишком сильного растяжения анальной ткани. Это может случаются во время жесткого опорожнения кишечника. Это вызывает боль и кровотечение.
Анальные трещины — это не то же самое, что геморрой. Но симптомы может быть похожим. Геморрой — это воспаленные кровеносные сосуды внутри заднего прохода или за его пределами. Анальная трещина — одно из самых распространенных доброкачественных заболеваний заднего прохода. и прямая кишка.
Что вызывает анальную трещину?
Самая частая причина — обильный или твердый стул из-за: запор.Трещина также может быть вызвана сильной диареей, анальным сексом, вагинальным роды, или предмет, вставленный в задний проход.
Кто подвержен риску анальной трещины?
Человек более подвержен риску анальной трещины, если у него есть нижеприведенное:
- Запор, заставляющий напрягаться при отхождении твердого стула
- Диета с низким содержанием клетчатки
- Много поноса
- Недавняя операция по снижению веса, если она приводит к частым понос
- Роды вагинальные
- Легкая травма, например, от езды на горном велосипеде
- Любое воспалительное заболевание анальной области
- Воспалительное заболевание кишечника
- Инфекция или ВИЧ
- Хирургия
- Другие виды лечения, влияющие на дефекацию или анус
Каковы симптомы трещины заднего прохода?
Анальная трещина — одна из наиболее частых причин анальной боли и кровотечение.Симптомы могут проявляться у каждого человека по-разному. Они могут включать:
- Боль во время и после дефекации, которая может длиться до часы
- Видимый разрыв или порез в этой области
- Ярко-красное кровотечение во время или после дефекации
Симптомы трещины заднего прохода могут быть похожи на другие симптомы здоровья условия. Обратитесь к своему врачу за диагнозом.
Как диагностируется трещина заднего прохода?
Ваш лечащий врач спросит о ваших симптомах и состоянии здоровья. история. Ваш поставщик медицинских услуг проведет вам медицинский осмотр. Физический осмотр будет включать ваша анальная область.
Ваш врач аккуратно разделит ваши ягодицы. Провайдер осмотрит область вокруг ануса на предмет разрыва и других признаков трещины.Где трещина может помочь найти причину. Трещины чаще всего возникают в центре спины. ануса. Некоторые возникают в передней центральной части ануса. Трещины, возникающие на стороны ануса могут быть вызваны такими заболеваниями, как болезнь Крона. Вы можете также имеют:
- Цифровое ректальное исследование. Медицинский работник осторожно вводит смазанный палец в перчатку вам в задний проход.А Также можно использовать инструмент, называемый зеркалом. Его вводят в задний проход и аккуратно расширен. Это позволяет врачу видеть больше анальной области.
- Анализ кала на скрытую кровь. Этот тест проверяет наличие скрытой крови в стуле.
Если необходимы дополнительные анализы, ваш лечащий врач может провести колоноскопия или ректороманоскопия.
Как лечится анальная трещина?
Лечение будет зависеть от ваших симптомов, вашего возраста и общего состояния здоровья. здоровье. Это также будет зависеть от степени тяжести состояния.
Острая трещина заднего прохода длится непродолжительное время. Это часто заживает в течение 6 недель с помощью простого лечения. Может излечить при запоре. обрабатывали.
Хроническая трещина заднего прохода длится 6 недель и более.Этот может потребоваться дополнительное лечение, например хирургическое вмешательство.
Если анальная трещина не заживает, у вас могут быть проблемы. при анальном давлении из-за мышцы сфинктера. Это предотвращает отток крови обычно через кровеносные сосуды в анусе. Снижение кровотока предотвращает выздоровление. Лечение может включать в себя лекарство от трещины и ботулотоксин. уколы (уколы). Они могут помочь с кровотоком и могут помочь при трещине заднего прохода. лечить.
Другие виды лечения включают:
- Изменения в диете. Вы можете нужно есть больше клетчатки и пить больше воды, чтобы облегчить диарею или запор. Очень важно лечить запор, иначе трещина скорее всего вернусь. Попросите обратиться к зарегистрированному диетологу, если вы не уверены в какие изменения нужно внести в свой рацион. Получение достаточного количества клетчатки поможет предотвратить запор и опорожнение толстой или твердой кишки.
- Сидячие ванны. Сидя в теплой, неглубокая ванна продолжительностью до 20 минут в день может помочь облегчить симптомы.
- Смягчители стула. Лекарства на смягчение стула или пищевые добавки с клетчаткой могут помочь облегчить запор.
- Лекарства прочие. Крем, мази или суппозитории, такие как нитраты или блокаторы кальция, могут помочь залечить трещину.
- Хирургия. Операция называется боковая внутренняя сфинктеротомия. Во время операции небольшой порез (разрез) в мышца помогает снять давление внутри ануса. Это позволяет большему кровотоку через область для заживления тканей.
Обсудите со своими поставщиками медицинских услуг риски, преимущества и возможные побочные эффекты всех видов лечения.
Какие возможные осложнения анальной трещины?
Боль от трещины может вызвать мышечный спазм анального сфинктера мышца. Это может затруднить заживление трещины. Спазм также может вызвать больше слезотечение при дефекации. Этот цикл может привести к хронической анальной трещине. у многих людей.
Другие осложнения могут включать:
- Постоянная боль и дискомфорт
- Проблемы с дефекацией
- Отсутствие дефекации из-за боли
- Снижение качества жизни
- Трещина возвращается после лечения
- Гнойная инфекция (абсцесс)
- Неконтролируемое испражнение и газы
Как лечить трещину заднего прохода
Если у вас трещина заднего прохода:
- Принимайте все лекарства в соответствии с предписаниями.
- Не ешьте острую пищу, пока трещина не заживет. Острая пища может ухудшить симптомы.
- Поддерживайте обычный режим опорожнения кишечника. Спросите своего лечащего врача что это должно быть для вас.
Для предотвращения запоров, обильного или твердого опорожнения кишечника:
- Включите в свой рацион достаточное количество клетчатки.
- Пейте достаточно воды, чтобы оставаться гидратированным.
Когда мне следует позвонить своему врачу?
Позвоните своему врачу, если:
- Вы видите кровь в стуле
- Опорожнение кишечника настолько болезненное, что вы стараетесь не употреблять ванная комната
Ключевые моменты анальной трещины
- Анальная трещина — это разрыв ткани заднего прохода.Этот может произойти во время жесткого опорожнения кишечника. Это вызывает боль и кровотечение. Трещина также может быть вызвано сильной диареей или предметом, вставленным в задний проход.
- У вас может быть пальцевое ректальное исследование и анализ кала на скрытую кровь. тестовое задание.
- Острая анальная трещина часто заживает в течение 6 недель с помощью простых лечение.
- Хроническая трещина заднего прохода длится 6 недель или более.Для этого может потребоваться дополнительное лечение, например хирургическое вмешательство.
- Другие методы лечения включают купирование запора с изменением в вашем рационе и смягчители стула.
Следующие шаги
Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения вашего врача провайдер:
- Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите случаться.
- Перед визитом запишите интересующие вас вопросы. ответил.
- Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и помните, что вам говорит ваш провайдер.
- При посещении запишите название нового диагноза и любой новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции в свой провайдер дает вам.
- Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как это поможет вам. Также знайте, каковы побочные эффекты.
- Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
- Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и какие результаты могут означать.
- Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство или тест или процедура.
- Если у вас назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
- Узнайте, как можно связаться со своим поставщиком услуг, если у вас вопросов.
Медицинский обозреватель: Jen Lehrer MD
Медицинский обозреватель: Рита Сатер RN
Медицинский обозреватель: Раймонд Кент Терли BSN MSN RN
© 2000-2021 Компания StayWell, LLC.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.
Не то, что вы ищете?Butt Play: 7 основных правил для всех, кто хочет попробовать
Вместо этого я бы предложил менее интенсивный маршрут. Попробуйте какать в течение часа или двух после анальной игры, чтобы меньше шансов, что тонна какашек будет болтаться в вашей прямой кишке. Затем вы можете принять душ и вымыть ягодицы водой с мягким мылом, прежде чем начинать анальную игру.
В прямой кишке все еще могут быть следы фекалий, что, вероятно, не идеально для вас, но, честно говоря, отлично . Вы играете с отверстием, из которого выходит фекалия, так что … вы можете прикоснуться к какому-нибудь фуку. Это факт жизни. Так же обстоит дело и с тем фактом, что фекалии не подходят для мыла и воды, а использование презерватива позволяет особенно легко избавиться от любых фекалий, вызванных анальным сексом. (И вам действительно следует использовать презерватив, если вы не состоите в постоянных моногамных отношениях и оба недавно прошли тестирование на инфекции, передаваемые половым путем.)
Чем раньше вы примете это дерьмо, тем скорее вы сможете по-настоящему насладиться аналом, не слишком беспокоясь о естественных веществах, которые создает ваше тело.
4. Начни с пальцев и игрушек.
Не делайте, и я повторяю, , а не прыгайте в анальное проникновение с чем-то большим, например, пенисом или дилдо. Твоя задница не выдержит этого испытания. Анальный сфинктер — это мышца, окружающая задний проход, которая поддерживает его в хорошем состоянии и помогает предотвратить выпадение фекалий в неподходящие моменты.Он не расширяется естественным образом, как влагалище, поэтому вам нужно добираться до больших предметов.
Вместо этого, когда вы максимально расслаблены и возбуждены, начните исследование с пальцев и небольших анальных игрушек. (Убедитесь, что у любой игрушки, которую вы вставляете в анус, есть расширяющееся основание, чтобы вы не проглотили ее сразу.) Вдохните новое ощущение, которое может показаться немного странным в начале. Может потребоваться от нескольких минут до нескольких недель экспериментов, чтобы понять, нравится ли вам это ощущение, и привыкнуть к нему, даже если вам нравится.
Слушайте свое тело и переходите к более крупным предметам только тогда, когда будете готовы. Как только вы почувствуете себя готовым попробовать проникновение чем-то вроде пениса или фаллоимитатора, я часто рекомендую новичкам начать с лежания на боку (вы можете использовать подушку, чтобы подпереть бедра для большего подъема) или спиной. Эти позы не всегда обеспечивают более глубокое и полное проникновение, как на четвереньках или сверху, что может сделать ваше анальное вступление немного более комфортным.
Также имейте в виду, что проникновение не означает, что вы не можете задавать темп.Вы все еще можете контролировать ситуацию; попросите вашего партнера оставаться на месте и позволить вам вернуться в его пенис или секс-игрушку, чтобы вы могли действительно прочувствовать все это.
SELF + Набор заглушек JimmyJane
5. Используйте много (и много) смазки.
Если бы вы спросили меня о трех незаменимых средствах для анального успеха, я бы сказал: смазка, смазка и, хм … еще смазка. Для анального секса лубрикант просто необходим. Ваш анус делает много замечательных вещей, но это не включает само смазывание. Итак, чтобы избежать сильного дискомфорта и, возможно, даже порвать вашу нежную анальную подкладку, вам нужно помочь своей заднице.
Я рекомендую использовать смазку на силиконовой или масляной основе для анальных игр. Они обладают большой выносливостью. Мои любимые — Boy Butter, The Butters и Uberlube. Имейте в виду, что если вы используете презервативы, смазки на масляной основе (например, The Butters или Boy Butter) нельзя использовать с латексом. Масло разъедает латекс, что может привести к разрыву презерватива. И не следует использовать смазку на силиконовой основе с силиконовыми игрушками, такими как анальные пробки, так как это может повредить материал игрушки. Я знаю, что это может потребовать некоторого смешивания и сопоставления, но я гарантирую, что поиск подходящей смазки для вашего анального опыта может сделать весь процесс более увлекательным.
6. Не выходите за пределы своих возможностей.
Есть разница между чем-то новым и необычным и чем-то, что активно причиняет вам боль или не подходит вам. Если в какой-то момент вам станет слишком неудобно или вы просто больше не хотите пробовать анальную стимуляцию, скажите партнеру, что пора остановиться. (Или назовите это самоотдачей, если вы мастурбируете.) Может быть, вам нужно больше смазки или действовать медленнее, а может быть, анальный секс не для вас. Несмотря ни на что, главное — соблюдать свои ограничения. Совершенно нормально сделать передышку или закончить все свое анальное путешествие!
7.Потом убирайся.
После того, как вы закончите анальную игру, пора прибраться. Что касается вашего тела, вы можете использовать нежные салфетки для тела (которые должны быть без запаха, чтобы не раздражать вашу нежную кожу внизу), принять душ или и то, и другое. Вы также должны тщательно очистить все секс-игрушки, которыми вы пользовались. То, как вы это делаете, действительно зависит от конкретной игрушки, поэтому, чтобы помочь вам, вот дополнительная информация о том, как лучше всего очистить все ваши секс-игрушки. Наконец, нельзя говорить об уборке после секса, не упоминая о пятнах.К счастью, у SELF есть целое руководство по избавлению от пятен от секса, фекалий и т. Д.
Джиджи Энгл — сертифицированный секс-тренер, педагог и писатель, живущая в Чикаго. Следуйте за ней в Twitter и Instagram @GigiEngle.
Все продукты, представленные на SELF, независимо отобраны нашими редакторами. Если вы покупаете что-то по нашим розничным ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.
Связано:
Я просто позволил своему другу заняться анальным сексом и кончить мне в задницу (я женщина)
Привет всем, это Джесс, и сегодня я передаю свой блог «Саманте», у нее сегодня для всех вас есть потрясающая история.Она мой отличный друг, и я не могу дождаться, когда вы услышите ее знойную, сексуальную и дерзкую историю.
Обновление: Если вы хотите читать мои сексуальные истории с полной наготой (слишком странные для моего блога), вы можете получить мое членство .
Он был моим лучшим другом…
Я уверен, что многим людям во всем мире нравится иметь лучшего друга, это не редкость, и определенно не редкость, когда дело доходит до отношений между парнем и девушкой с лучшими друзьями.
В течение многих лет люди говорили мне, что у него есть кое-что для меня, и я просто не верил им, не было выхода. Наши отношения были скорее братом и сестрой, чем сексуальными, и я просто не могла смотреть на него таким образом. Его зовут Крис, он высокий, сильный, с короткими каштановыми волосами, Крис чрезвычайно общителен, но ему не очень везет с женщинами. Он был душой вечеринки, и люди всегда спрашивали, где Крис, если он не явился на мероприятие или опаздывал.
Крис и я проводили много времени вместе, мы были соседями по дому и почти постоянно были рядом друг с другом, мы делили все, и люди часто принимали нас за пару.
Думаю, мы соответствуем всем требованиям, он выглядел так же, как я, а я была маленькой миниатюрной брюнеткой.
Мне никогда не приходило в голову, что Крис мог ревновать, когда у меня были мужчины вокруг моего дома или когда я рассказывала ему все свои болезненные сексуальные истории, он просто был Крисом, а я была Самантой, и все. Думаю, я не обращал внимания.
У нас обоих были партнеры…
На этом этапе нашей жизни у нас обоих были партнеры, я встречался с высокомерным городским бизнесменом, он отлично ладил в постели, но довольно ужасно встречался, но мне было скучно, и я хотел посмотреть, к чему все это приведет.Крис встречался с учительницей-блондинкой из города, она была хорошенькой, но Крис говорила мне, что ревновала меня, и как только я узнал об этом, я заметил это, она целовалась с Крисом, когда я был рядом, она настаивала на том, чтобы стонать, как как можно громче, когда они занимались сексом, и она знала, что я был в доме, она ненавидела, как я болтаюсь с Крисом, и мы действительно начали дистанцироваться друг от друга.
В тот момент жизнь была прекрасна, я скучал по Крису, но я знал, что она делает его счастливым, и я хотел для него самого лучшего.Мужчина, с которым я встречался, доставил мне невероятные оргазмы, и изюминкой наших « отношений » была вечеринка, наполненная руководителями и генеральными директорами компаний, я почувствовал себя таким странным и поспешил домой, чтобы рассказать Крису все об этом, и на этот раз он фактически сидел на диване без своей девушки.
Он улыбнулся мне, когда я, спотыкаясь, вошел в дверь, немного подвыпивший, но при этом так счастлив, что он был там.
Я внезапно увидел Криса в новом свете: его белая рубашка прилегала к его разорванному телу, его волосы были растрепаны и растрепаны, он немного загорел от палящего летнего солнца и выглядел великолепно в свете лампы рядом с ним.
Я села рядом с ним в своем обтягивающем черно-белом клетчатом платье и сняла красные туфли. Он улыбнулся мне. Я сказал ему, что давно не видел его должным образом, и он согласился, глядя на меня с такой интенсивностью, которой я никогда раньше не видел.
Я стал смотреть на него иначе…
Что-то щелкнуло внутри меня, когда я внимательно посмотрел на него, я начал рассказывать ему свою историю о вечеринке и о том, как я и мой парень трахались в туалете, и что это было совершенно захватывающе и странно, но он не отреагировал, как он Обычно он не называл меня маленькой «шлюхой», он вообще не реагировал, он просто пристально смотрел на меня.
Меня заводило.
Я извинился и освежился в ванной, причесал волосы и убедился, что выгляжу лучше, чем когда заходил раньше. Я не понимал, зачем я это делаю, но я это сделал.
Я присоединился к нему на диване, и мое сердце колотилось, я села рядом с ним и спросила, как у него отношения, и что я скучаю по нему каждый день. Он сказал мне, что это сказалось на нем, что она ему нравилась, но она была немного контролирующей, и, ухмыляясь, он сказал мне, что она была очень ванильной в спальне, и она заставила его чувствовать себя странно из-за того, что он хотел попробовать с ней что-то новое. .
Мы отошли от этой темы, и я подарил нам бутылку вина. Мы сидели, попивая прохладную жидкость, и это было как в старые добрые времена, только на этот раз его взгляд так сильно меня заводил. Я заметила, что он смотрит на мою грудь, у меня под платьем не было бюстгальтера, я сняла его перед выходом из дома. Я также продолжал поглядывать на его сильные руки, они сильно контрастировали с моей миниатюрной фигурой.
Я не знала, что происходит, но я чувствовала, как все его тело сдвигается, когда он нежно и медленно приближал свое лицо к моему, его губы задержались, прежде чем он клюнул меня в мои губы.В этот момент я почувствовал, как все внутри меня покалывает. Он отстранился от моих губ и улыбнулся мне, и я даже не могла развлечься мыслью о том, что его не было внутри меня прямо здесь и тогда, настолько, что я обвила руками его шею и притянула ближе к своему лицу, целовать его так сильно, что я боялся высосать из него жизнь.
Я натянул его на себя так, что я лежал на нашем диване, я мог чувствовать, как он толкается ко мне, меня осенило, что я никогда раньше не видел его члена.
Я нервничал, как нервная девственница снова и снова.
Момент был таким страстным, каждая часть меня горела ощущениями, и я знала, что он чувствовал то же самое. Он поцеловал меня в шею и начал стягивать с меня платье. Я так нервничал, да, мы были лучшими друзьями, но он никогда раньше не видел моего тела, и тогда он начал шептать мне на ухо, проводя руками по моему телу.
Он сказал мне три вещи, которые я никогда не забуду:
«Я всегда хотел увидеть твою грудь, они всегда меня заводили»
«Я собираюсь кончить так сильно, просто прикоснувшись к тебе, я на грани»
«Не могу поверить, что это происходит, я все время думаю о том, как ты меня трахал»
Не только мое тело таяло от его прикосновений, но и мое сердце тоже, все, что он сказал внезапно, стало правдой и для меня.Тайная ревность, которую я испытывал, когда у него была девушка, была ненормальной, и когда я увидел, что он ходит по нашему дому в полотенце, и это меня возбудило, тоже не было нормальным.
А потом мы трахнулись…
Когда он раздевал мое миниатюрное тело, я расстегивала его рубашку, обнажая его великолепное тело. Я была настолько мокрой, что, когда он начал трогать мою тугую щель, он застонал и уткнулся лицом мне в шею. Именно тогда он вытащил свой член из брюк костюма и начал дразнить им мою киску.
Он хотел протолкнуть его внутрь меня, а затем оторваться.
Затем он спросил меня, действительно ли я этого хочу, и я сказал ему ругательствами, что да, я, блядь, этого хотел.
Затем Крис вошел в меня, и мы оба застонали, толкаясь все быстрее и быстрее. Он схватил меня за грудь и поцеловал, сохраняя во мне идеальный ритм.
Я не мог поверить в то, что происходит, но мое тело было в огне, я так сильно хотел кончить, но я знал, что это подтолкнет его к краю, и я не хотел, чтобы он кончил, потому что что, если этого никогда не будет? произошло потому, что он понял, что на самом деле он предпочитает меня как друга.
Я сказал ему прекратить, что я собираюсь кончить, что заставило его стонать, он спросил меня, почему я сказал ему это, потому что он был так близко. Я встал на четвереньки, моя накачанная вощеная киска и задница оказались в удивительном для него положении. Я не знала, говорит ли это алкоголь, но я сказал ему войти в мою задницу, он сказал мне, что он бы кончил на 100%, если бы я сказал это снова, и я это сделал, я сказал ему кончить мне в зад прямо в эту секунду .
Он засунул свой венозный член в мою тугую задницу, он толкнул медленно, так как я мало занимался аналом, а я все еще был в этом новичком.
Когда он вошел в меня, он схватил меня за задницу и громко застонал. Я тоже стонала. Это было безумием. Он глубоко вошел в меня несколько раз, прежде чем начал дрожать, а затем он начал кончать в мою задницу. Он стонал и толкался, когда кончал, спермы было так много, что я чувствовал, как она переливается. Он так тяжело дышал, когда вылез из меня и сел на диван, я лежала голая, скрестив ноги, и именно тогда он раздвинул мои ноги, его сперма выходила из меня, и он протолкнул свои сильные пальцы внутрь меня.
Он точно знал, что делает, когда он трогал мою точку G и делал идеальные круги из моего клитора (мне было интересно, слышал ли он когда-нибудь, как я мастурбирую), сначала я почувствовала себя неловко, но как только оргазм начал строить Я почувствовал, что отпускаю и ущипну за соски. Вскоре я начал испытывать оргазм, оставив под собой гигантское влажное пятно нашей спермы. Мой оргазм был настолько сильным, что мне пришлось закрыть глаза и на мгновение расслабиться, мы оба запрокинули головы и просто упивались тишиной.
Я встал, чтобы принять душ, и оделся первым, а когда вернулся, он ушел в свою комнату.Я осторожно постучал, и он мне улыбнулся.
Что случилось после того, как он кончил мне в задницу…Я немедленно рассталась со своим парнем, он мне все равно не нравился, и я подозревала, что я ему тоже не нравлюсь, потому что он ничего не сказал, когда я сказала ему, что все кончено, он просто пожал плечами и вернулся к что он делал.
Его подруга восприняла это немного иначе, она ворвалась в наш дом и обзвонила меня всякими вещами, несмотря на то, что не знала, что произошло.Она разбила тарелки, пошла ударить Криса и поклялась ему отомстить. Честно говоря, он увернулся от пули.
Крис и я продолжили трахаться. Он был сенсационным, и я тоже. Мы никогда не встречались, мы просто трахались, плохой день? анальный. Добрый день? Минет. Обычный день? Пастушка. Скучающий? Кончи на меня.
Между нами все как-то сошло на нет, когда он нашел на работе девушку, которая ему нравилась, и они начали встречаться, мы все еще ебались, но чувство вины коснулось нас обоих, и все прекратилось. Я знала, что он все еще смотрит на меня и хотел бы трахнуть меня, но я не хотела быть чьей-то чужой девкой.
Саманта <3
Незаконные улучшения задницы могут стать следующей эпидемией здоровья в Америке
Ужас, постигший задницу Оскарины Буссе, начался в июле 2009 года. 35-летняя жительница Флориды почувствовала тупой, но постоянный зуд глубоко в ягодицах, который невозможно было преодолеть. царапать.
Вскоре Оскарина заметила, что ее задница меняет цвет — сначала становится пурпурным, как пульсирующий палец, слишком туго обмотанный веревкой, а затем становится трупно-серым.Дальше дела пошли еще хуже. Ее плоть начала покрыться коркой и болезненно отслаиваться, пока несколько месяцев спустя все не рассыпалось, как плохо испеченный пирог. Щеки ее задницы опустились, нагруженные ядовитой слизью, которая скапливалась вокруг ее нижних ягодиц. То, что когда-то стояло высоко и казалось податливым на ощупь, стало горячим, твердым и жгучим. Дерьер Оскарины настолько изменился, что больше не выглядел как часть человеческого тела; ее пятилетняя дочь приняла свои наполненные жидкостью щеки за пухлые подгузники, назвав это «полноценным баловством».»
Как и тысячи женщин по всему миру и все чаще в США, Оскарина страдала от побочных эффектов инъекции в задницу на черном рынке. Из-за ее тайного характера невозможно точно определить, сколько людей в США нелегально. накачивают задницы, как парочка Reeboks. Но это число определенно растет; из-за увеличения количества сообщений об уродливых случаях, таких как Оскарина и даже смерти, сотрудники правоохранительных органов и Американское общество пластических хирургов рассматривают инъекции в задницу на черном рынке как растущая эпидемия в США.
Процедура грубой инфляции заключается в введении жидкого вещества, такого как силикон или минеральное масло, прямо в ягодицы и бедра клиента с помощью шприца. Нет никакого вещества, которое можно было бы безопасно вводить в ваше тело для создания большего объема, ни даже силикон медицинского качества, но эти «прикольные врачи» с черного рынка, по словам жертв, якобы использовали агрессивные вещества, такие как бетон и промышленный силикон. в хозяйственных магазинах в своих процедурах. После инъекций внешние раны на коже иногда закрывают суперклеем, чтобы предотвратить вытекание токсичных помоев.
Любой, кто имеет базовые представления о здоровье и медицине, знает, что накачивать чье-то тело текучими веществами, такими как силикон, чрезвычайно опасно. Следовательно, с конца 60-х годов было незаконно вводить жидкости, такие как силикон, в тело в косметических целях, поэтому эти процедуры по откачиванию ягодиц обычно выполняются бездельниками — мошенниками с чемоданами, полными грязных игл, и флягами, полными навоза. . Эти процедуры могут вызвать сильный аутоиммунный ответ, поскольку организм пытается изгнать инородное вещество, что приводит к воспалительным реакциям, таким как полипы, фурункулы, изменение цвета кожи и даже некроз.Также известно, что эти вещества мигрируют по телу и сливаются с органами или попадают в кровоток, распространяя инфекцию по всему телу и вызывая септический шок, что может привести к ампутации инфицированных частей тела или, в худшем случае, смерть.
В октябре я встретил Оскарину в салоне красоты, которым она владеет в Корал-Гейблс, Флорида, чтобы лучше понять, почему кто-то вводит себе в задницу токсичные химические вещества. На ней был облегающий брючный костюм, высокие каблуки, которые гудели о линолеумный пол салона, и аромат цитрусовых, наполнявший комнату, когда она расхаживала взад и вперед от мисок с шампунем к своему стулу для укладки.Удивительно, но ее задница казалась высокой и круглой. Это выглядело довольно неплохо, особенно если учесть, что всего несколько лет назад ее бедра мутировали в искаженную груду отравленной плоти и невыносимой боли.
Оскарине повезло. Она одна из немногих женщин, которые, поняв, что с ее новой задницей что-то не так, сумели найти врача, который был готов хирургическим путем удалить вещества из ее тела и восстановить зад, возможно, спасая ей жизнь. Она сказала мне, что все это испытание — это то, из-за чего она сейчас чувствует себя очень глупо, учитывая, что она была наделена красивой доминиканской фигурой.Но на юге Флориды, где гигантские задницы шлепаются на каждый променад и пляж каждую минуту дня, просто иметь «красивую задницу» для многих недостаточно. «Никто [здесь] никогда не доволен своим телом», — робко сказала мне косметолог. «Это было не потому, что у меня этого не было. Я просто хотел, чтобы было лучше».
Несмотря на то, что наполнять чью-то банку загадочными веществами незаконно, найти врача в Соединенных Штатах — все равно что покупать наркотики; вам просто нужно знать парня, который знает парня.Эти связи происходят из уст в уста, а также через форумы и сайты социальных сетей. В Майами, эпицентре тайных операций на ягодицах Америки, это так же просто, как зайти в салон красоты, где, помимо массажа, ароматерапии и сауны, клиенты могут якобы заказать множество нелегальных силиконовых инъекций по секретному меню.
Именно это и сделала Оскарина, заказав свой первый набор инъекций в начале лета 2002 года примерно за 3000 долларов. Она не сказала мне, кто проводил эту процедуру, но признала, что ее клиенты рекомендовали определенный спа в этом районе.Она сделала это в надежде привести свое тело в форму к сезону купальных костюмов. Она описала мне ощущение, как шприц проникает глубоко в ее задницу и выделяет целых 600 кубических сантиметров промышленного силикона просто в качестве «наполнителя», как если бы ее задница была водяным шаром, натянутым на сопло садового шланга.
Посмотрите трейлер Buttloads of Pain , который выйдет в эфир на следующей неделе на VICE.com.
Важно отметить, что — это законных процедур по усилению ягодиц.FDA считает, что и имплантаты, и пересадка жира — при липосакции жира из таких областей, как живот пациента и переносится на его или ее поясницу — безопасны при проведении пластическим хирургом, сертифицированным комиссией. Однако многие женщины выбирают процедуру черного рынка, чтобы сэкономить деньги. Легальные имплантаты и пересадка жира могут стоить на 10 000 долларов дороже, чем их нелегальные аналоги. С другой стороны, для Оскарины важнее было более короткое время восстановления после инъекций, чем их более низкая стоимость. Пересадка жира и имплантаты ягодиц требуют нескольких недель восстановления, а окончательные результаты не достигаются в течение нескольких месяцев.В результате инъекции почти мгновенно образуется новая задняя часть, как если бы вы поместили зад в микроволновую печь.
«Выздоровление было очень легким», — пояснила Оскарина. «Я сразу же приступил к работе. Мне просто нужно было сделать массаж с уколами, потому что в противном случае он не успокоился бы должным образом».
Только когда она решила пройти еще одну процедуру помпы, проведенную в другом спа-салоне в 2009 году, все в буквальном смысле пошло наперекосяк. «Мне сделали уколы», — сказала она мне, проводя гребнем по вьющимся волосам девочки-подростка, — «а через шесть месяцев моя задница стала пурпурной.Продукт съел мои мышцы, и моя кожа отслоилась, как луковица ».
Невозможно понять, в чем проблема могла быть во второй раз — это могла быть реакция между новыми выстрелами и первым раундом, или возможно, в новых снимках использовался силикон более низкого качества, которым была заражена задница Оскарины. Что мы действительно знаем, так это то, что через несколько месяцев после второго раунда инъекций Оскарина начала терять контроль над своим телом. Но она была слишком смущена, чтобы поговорить с врачом, даже хотя ее задница гнила.
Доктор Константино Мендьета опирается на свой спортивный автомобиль McLaren — один из многих своих автомобилей — перед своим массивным домом в Пайнкресте, штат Флорида.
Только зимой Оскарина наконец поделилась своим тяжелым положением с кем-либо. Не в силах вынести дискомфорт, вызванный ее быстро ухудшающейся деформацией, она рассказала мне, что открылась для клиента в своем салоне. Она резко перестала делать прическу клиентке и попросила женщину взглянуть на ее голую задницу в подсобке. Через несколько минут Оскарина приподняла платье под яркими флуоресцентными лампами.В косметическом зеркале ее болезненная тайна раскрылась в выражении лица ее клиента.
«Когда я увидел ее лицо, я понял, что оно ужасно», — сказала мне Оскарина, глядя в сторону отдельной комнаты. Именно в этот момент она поняла, что должна подавить свою гордость и обратиться за настоящей помощью.
Из-за проблемы обращения вспять такой неудачной и несанкционированной операции и, как следствие, возможной юридической ответственности, многие врачи не будут помогать таким пациентам, как Оскарина. Впрыснутый силикон может вызывать коррозию и легко перемещаться по телу.Когда он выходит из строя, что может произойти в течение нескольких часов или в течение нескольких лет, его становится практически невозможно полностью идентифицировать или локализовать. Согласно всеобъемлющей истории инъекций силикона в США под редакцией профессора права Гарвардского университета Питера Бартона Хатта, 555 куб. См силикона могут распасться на 30 миллиардов маленьких шариков, оказавшись внутри тела, и каждая из этих 30 миллиардов кусочков потенциально может вызвать инфекционное заболевание. реакция. Другими словами, засунуть эту чушь в задницу легко, но чтобы вынуть ее, нужно быть нарезанным, как донер-кебаб.
«После консультации с врачами их реакция заставила меня подумать, что я умру», — сказала Оскарина. «У меня была эта болезненная проблема, и меня никто не трогал».
Наконец, после поиска и поиска врача, который был бы готов помочь ей удалить силикон с ее ягодиц, и разговора с еще несколькими доверенными друзьями, один из клиентов Оскарины, который прошел через подобный опыт, порекомендовал доктора Константино Мендьета. Врач согласился поправить ей попку и, по ее расчетам, спас ей жизнь.
«Когда я увидела его, — сказала мне Оскарина, — я увидела славу».
Незаконно введенные окурки танцоров Седьмой (слева) и Аморе (справа) из King of Diamonds. Однажды эти пузыри могут стать источником серьезных проблем со здоровьем для этих женщин.
На той же неделе, когда я встретил Оскарину, я посетил доктора Мендьета в его клинике в богатом районе Майами Коконат-Гроув — коричневом, оштукатуренном здании с надписью « PLASTIC SURGERY » на фасаде. ДокторМендьета — один из лучших пластических хирургов Америки, скульптор ягодиц наравне с Микеланджело, чья книга о ягодицах The Art of Gluteal Sculpting была опубликована в 2011 году. Неудивительно, что бизнес с ягодицами был для него очень хорош. На подъездной дорожке стоял его раскрученный «Мазерати», который, как он сказал мне, лучше всего подходит для поездок на работу. Когда он не спасает людей, он крутится на спортивной машине McLaren.
«Ягодицы сегодня такие же, как грудь в 60-е», — сказал мне доктор Мендьета в своем офисе.Его лицо было похоже на маску Кларка Кента, кожа стянута у висков, и на нем был сшитый на заказ адмиралский плащ королевского синего цвета из тонкого шелка Валентино. «Но ягодицы лучше. Когда ты смотришь на грудь, ты должен смотреть на лицо. Здесь нет места для фантазий. Но когда ты поворачиваешь его, лица больше нет. Ты можешь нанести любое лицо, какое хочешь. на эту добычу «.
Даже если объяснение доктора Мендьеты было немного жутким, он абсолютно прав в отношении роста популярности увеличения ягодиц среди американцев.В период с 2000 по 2012 год количество юридических стыковых процедур в США увеличилось на 176 процентов, в результате чего объем отрасли оценивается в 26 миллионов долларов. Доктор Мендьета счастливо оседлала эту волну задниц. Десять лет назад 20 процентов его занятий были ягодицами. Сегодня это 90 процентов.
И хотя доктор Мендьета предпочел бы сосредоточиться на лепке новых задних зубов, все больше и больше он обнаруживает, что реконструирует ягодицы женщин, которым делали инъекции на черном рынке.
«Нет никаких сомнений в том, что я выполняю эти реконструктивные процедуры все чаще», — сказал он.Он объяснил, что за свою карьеру вылечил около 30 незаконно введенных задниц, и пять только в 2013 году. «Люди приезжают ко мне со всего мира, в основном из Соединенных Штатов. Это эндемично в Южной Америке, Майами и Нью-Йорке, а также в некоторых в Лос-Анджелесе. Но Майами — более крупный центр для этого материала. Я чувствую, что я буду увидеть еще большее число в будущем, потому что может потребоваться от пяти до десяти лет, чтобы инъекции среагировали ».
Сотрудники правоохранительных органов Флориды согласны с доктором Мендьета в том, что такие случаи, как болезнь Оскарины, становятся все более серьезной проблемой.Детектив Брайан Тутлер из офиса шерифа округа Бровард, возглавлявший в 2012 году расследование дела Унеала Рона Морриса, одного из самых известных шарлатанов в стране, сказал мне: «Все это только началось. Если вернуться на три или четыре года назад, то ни у кого не было. когда-либо слышал об этом. И теперь они действительно уловили. Довольно скоро я не думаю, что какой-либо правоохранительный орган сможет скрыться от расследования подобных преступлений ».
Что оставляет доктора Мендьеты прямо на передовой в битве из-за незаконной подделки ягодиц — битве, которая становится все хуже.Из всех жертв незаконных инъекций в ягодицы, которым он прооперировал, он сказал, что болезнь Оскарины была одним из самых тяжелых случаев, которые он когда-либо видел.
«Мне пришлось вырезать с помощью силикона большую часть плоти, — сказал он, — потому что он пропитал ее ткань. Мы вытащили полтора фунта чистого твердого вещества с каждой щеки».
Задача по удалению поврежденной ткани и восстановлению задницы Оскарины была настолько сложной, что ее пришлось разбить на две операции. 6000 долларов, которые она потратила на инъекции в ягодицы, больше не кажутся выгодной сделкой; по ее оценкам, это обошлось ей почти в 70 000 долларов, и это необходимо для того, чтобы вернуть ее задницу в форму, и Оскарина до сих пор не прошла вторую процедуру, в ходе которой оставшаяся пропитанная ткань будет удалена, а ее щеки будут уточнены.Поистине печально то, что ей повезло. Есть только один доктор Константино Мендьета, но кто знает, сколько Оскарин там страдают?
На этих изображениях, предоставленных доктором Мендьета, показаны осложнения от неудачных инъекций в ягодицы, очень похожие на те, что были у Оскарины Буссе. Вы можете увидеть изменение цвета по всей ягодице и искаженную форму. Как и у Оскарины, эта задница была жесткой на ощупь.
В использовании инъекций силикона для увеличения размера активов нет ничего нового.Эта практика восходит к Второй мировой войне, через сто лет после изобретения синтетического соединения и примерно через десять лет после того, как он стал коммерчески жизнеспособным для массового производства. Во время войны военные США использовали силикон для изоляции электрических трансформаторов. Именно в доках гавани Йокахама в Японии квартирмейстеры американской армии впервые заметили связь между исчезновением изоляционной жидкости для трансформаторов и увеличением размеров бюста местных проституток. Хотя это было грубо и, конечно, не для медицинских целей, это был якобы лучший вариант для японских секс-профессионалов, которые до этого момента накачивали свою грудь парафином и вазелином.
Американские врачи начали обращать внимание на силикон как средство увеличения груди. Практика инъекций силикона непосредственно в грудь распространилась по всей Америке в 50-х, 60-х и 70-х годах благодаря косметологам и пластическим хирургам. Широко используется женщинами-артистами, секс-работницами и обычными женщинами в США, включая Нэнси Рейган, и прошло некоторое время, прежде чем ужасные истории о неудачной работе с большими сиськами всплыли на поверхность среднего класса Америки. На протяжении многих лет многие из этих женщин страдали силиконовыми кистами, разрушенными сосками и болезненными, твердыми как скалами грудями.
В 1965 году FDA объявило незаконным для врачей без специального разрешения на проведение экспериментов делать инъекции силикона, однако пластические хирурги продолжали делать инъекции, исходя из предположения, что, если они покупали силикон, сделанный в их родном штате, они работали за пределами юрисдикции FDA. . Так продолжалось до тех пор, пока в конце 60-х и 70-х эта практика не начала выходить из употребления из-за бесчисленных ужасных историй и ужесточающихся правил — такие штаты, как Невада и Калифорния, объявили инъекции незаконными в 1975 году, и несколько других последовали их примеру.
После того, как легальные инъекции перестали существовать, пластические хирурги обратились к силиконовым имплантатам, которые считались более безопасными, поскольку силикон находился в инертной эластомерной оболочке. Однако из-за исследований, связывающих имплантаты с серьезными проблемами со здоровьем, FDA в 1992 году наложило на производителей имплантатов добровольный мораторий. В 2006 году FDA повторно одобрило имплантаты, наполненные силикон-гелем, и с тех пор они снова вернулись, составляя 72 процента все процедуры увеличения груди в США в 2012 году.За последние два десятилетия — когда страна вела общенациональный диалог о рисках и преимуществах имплантатов — процедуры инъекций силикона ушли в захудалое подполье.
Прежде всего, именно трансгендерное сообщество стало пионером закулисной сцены инъекции ягодиц в 1980-х и 90-х годах. Для мужчины, переходящего в женщину в то время, было нелепо думать, что страховка оплатит процедуры, которые заставят их внешность выглядеть так же, как они чувствуют себя изнутри.Черный рынок был популярным местом для этих типов дополнений, потому что он был значительно дешевле. Кроме того, в то время еще не был разработан метод переноса жира. Для получения желаемых результатов — круглых женских ягодиц — инъекции были предпочтительным вариантом для многих в сообществе трансгендеров. После того, как некоторые из этих женщин сделали свой переход, они повернулись и сами стали прикладными врачами, используя технику инъекций, которую они сначала применили на своем собственном теле.
С тех пор практика перешла от маргинальных к мейнстриму.Одним из детей-плакатов ужасных последствий силиконовой накачки является женщина из Лос-Анджелеса по имени Април Мишель Браун, чьи голени и руки были ампутированы после того, как ее тело стало септическим из-за осложнений от инъекций силикона, которые она получила в 2004 году. жертвой стала 20-летняя женщина по имени Клаудия Сейе Адеротими. В 2011 году она приехала из Лондона в Филадельфию, чтобы получить уколы от Пэдж Виктории Виндслоу, трансгендерной женщины, известной в некоторых кругах как «Черная мадам».»Клаудия была начинающей танцовщицей, стремясь улучшить свою фигуру, чтобы она могла выступить на сцене хип-хоп видеоклипов. Она умерла от тромбоэмболии легочной артерии почти сразу после того, как инъекции силикона промышленного класса попали в ее кровоток и попали в печень. , легкие и мозг.
Феномен накачки ягодиц даже проник в популярную культуру.Каждый раз, когда Ким Кардашьян или Дженнифер Лопес надевают купальник, таблоиды и сайты сплетен яростно спорят, являются ли их пышные задницы результатом интенсивного режима приседаний или уколы в жопу.Бывшая стриптизерша и хип-хоп модель Вэнити Уандер, которая может похвастаться широкими формами 34–23–45, написала книгу о своей пристрастии к незаконным выстрелам в зад и о 16 с лишним разах, когда ей накачивали задницу. Ники Минаж, которая известна своим огромным задом почти так же, как и своими платиновыми альбомами, прокомментировала феномен инъекций и призналась, хотя и в шутку, что она сделала их. В своем гостевом стихе на ремиксе на «Dance (A $$)» Большого Шона, Ники произносит рэп: «Поцелуй меня в задницу и в мой анус, потому что это наконец-то знаменито / И наконец-то мягко, да, наконец-то решено! / Я не знаю. не знаю, чувак, угадай, что их выстрелы в задницу закончились! »
Фотографии Oneal Ron Morris, a.к.а. Герцогиня, проиллюстрируйте ее переход. «У нее было идеальное тело», — сказал друг. «Но она зашла слишком далеко». Фотографии предоставлены офисом шерифа округа Бровард
Если вы слышали о женщинах, раздувающих свои задницы незаконными инъекциями, прежде чем прочитать эту историю, вероятно, это из-за трансгендерного «доктора» по имени Онил Рон Моррис, которого также называют Герцогиня. В 2011 году гротескный облик герцогини и искаженные пропорции тела появились на всех основных веб-сайтах и в местных газетах Флориды, когда она была арестована в округе Майами-Дейд за медицинскую практику без лицензии и нанесение телесных повреждений, что открыло ужасающее окно в извращенный мир черного. -маркет пластической хирургии.Задница герцогини была такой невероятно большой, что она выглядела как Купа Трупа в парике.
Но помимо ужасающей внешности герцогини, общественное сознание привлекло то, что сообщалось, что она закачивала такие вещества, как Fix-a-Flat и цемент, в задницы своих клиентов, прежде чем запечатать их суперклеем. Хотя утверждения о том, что герцогиня использовала такие особенно ужасающие вещества, никогда не подтверждались, мы знаем, что многие из ее клиентов испытали увечья, связанные с ее инъекциями, и по крайней мере один якобы умер в результате.
Герцогиня в настоящее время отбывает 366-дневный срок в тюрьме штата Флорида и ей предъявлено обвинение в непредумышленном убийстве — все за преступления, связанные с инъекциями, — поэтому она не была доступна для интервью, когда я был во Флориде. Но я взяла интервью у человека по имени Кори Юбэнкс, которого местные правоохранительные органы обвинили в том, что он был ее помощником — обвинение, которое он продолжает отрицать. В конечном итоге Кори признал себя виновным по двум пунктам обвинения в халатности, вызванных тем, что герцогиня сделала инъекцию в задницу в своем доме в Голливуде, штат Флорида.Когда я брал у него интервью, он все еще находился на испытательном сроке.
Я встретил Кори возле клиники пластической хирургии Форт-Лодердейла под названием Body Care. Это необычное место было выбрано для удобства Кори — 42-летний мужчина планировал отсосать немного жира из нижней части живота позже в тот же день. Кори, со страхом, простирающимся до поясницы, и яркими контактными линзами фисташкового цвета, не новичок в увеличении тела. Помимо того, что он харизматичный, разносторонний хастлер — чередуя работу налоговым консультантом, личным тренером и стилистом — он ходячий рекламный щит для инъекций в задницу герцогини, которые, как он утверждает, сделали ему только один раз.По словам Кори, на протяжении многих лет его накачанный зад вдохновил не менее 25 человек на выстрелы в задницу от герцогини. (Для протокола, он сказал, что, хотя и направлял людей к герцогине, он никогда не получал за это плату.) Всем, по-видимому, очень нужна его задница.
Когда я впервые увидел Кори перед зданием клиники с лепными стенами среди вырисовывающихся пальм и потных бегунов, все, о чем я мог думать, это о том, что случится с Кори, если он упадет в Атлантический океан.Плывут ли эти воздушные шары в его обтягивающих тренировочных штанах или они опускают его на дно океана, как наковальню? Кори не стеснялся хлама в багажнике. Прошло всего несколько минут после знакомства, прежде чем он пригласил меня прикоснуться к нему.
«Давай», — сказал он по-матерински протяжно, из-за чего казалось, что он предлагает мне сырный бисквит за обедом вместо того, чтобы почувствовать его столь разрекламированную задницу. Он приподнял рубашку сзади и выгнул спину, одновременно повернув голову в мою сторону и устремив на меня фальшивые глаза.Я нерешительно вошел, ведя только указательным пальцем, как будто собирался мягко коснуться единственной клавиши на пианино. Когда я прижался к его коже, мой палец не вошел в зад, как я ожидал. Вместо этого он немного согнулся в суставе. Его задница не поддавалась. Это было похоже на валун, завернутый в футбольную кожу.
Кори сказал, что заплатил герцогине 1100 долларов за надувание задницы почти десять лет назад, но их отношения уходят корнями в далекое прошлое. Кори познакомился с герцогиней, когда еще носил имя при рождении, летом 1994 года в ныне несуществующем гей-клубе Waterfront.Только после того, как герцогиня превратилась в нее, она стала известна тем, что делает уколы в зад, вероятно, используя те же подземные методы, которые использовались на ее собственном теле.
Кори Юбэнкс ни капли не стесняется своих незаконных ударов в задницу и тела, которое они ему дали. Здесь он демонстрирует свои окорока в борцовском трико с очень низким вырезом в парке Коллинз на Майами-Бич.
«Пять человек, которых я знал в то время, сделали это герцогиней, — сказал Кори.»Одна из девочек была похожа на доску. Она сделала это, и у нее там был небольшой удар. Мой друг сообщил мне, кто сделал эти пять человек, и это заставило меня подумать: Может быть, я просто смогу сделать это на вершине . «Я хотел, чтобы мои бедра выглядели толстыми в шортах, и я хотел, чтобы попа выглядела хорошо».
Кори сказал мне, что герцогиня сделала ему операцию почти десять лет назад. Его зад считается настоящей задницей в таком городе, как Майами, где в результате конкуренции между тысячами людей, которые никогда не будут довольны тем, как они выглядят, раздутые результаты нездоровых решений интерпретируются как отличительные черты современной красоты. .Он считает, что у Кори не было другого выхода, чтобы получить шедевр наверху ног.
«Причина, по которой люди тогда не ходили в такое место, — сказал он, оглядываясь назад на кабинет пластической хирургии, где ему делали липосакцию всего через час, — заключалась в том, что у нас не было жира. перевод. Все, что у них было, это прокладка, которую они вставили тебе в задницу. Это выглядело фальшивым. Никто не хотел этого по сравнению с видом с выстрелом в задницу. К тому же ты не слышал о нелепых эпизодах или смерти. Я не знал кто-нибудь, с кем это случилось.«
Конечно, все меняется. Как сказал мне доктор Мендьета, могут потребоваться годы, чтобы ужасные побочные эффекты инъекций в ягодицы стали очевидными. Кори, как бы он ни был уверен в своей заднице, определенно не в себе ясно. В любой день он может проснуться с полипами, повреждениями или язвами на спине. Даже если они не причинят ему прямого медицинского вреда в будущем, инъекции в ягодицы уже почти привели его в тюрьму.
«Все испортилось. если что-то пойдет не так, — сказал Кори, когда я спросил его о юридических проблемах его и герцогини.«Но что, если все пойдет правильно? Что же такое герцогиня? Бог?»
В этот момент белокурая женщина, одетая в халат, высунулась из парадной двери Body Care, чтобы позвать Кори. Пришло время для его липосакции, процедуры, которая потребовала бы от него не стоять на ногах в течение нескольких дней, принять коктейль из лекарств и носить пояс, чтобы после того, как они разрезали его и высосали жир, из его желудочного сока вытекала жидкость. раны. Перед тем, как он вошел, я спросил его, как и герцогиня, он тоже пристрастился к модификации тела.
«Я никогда не беспокоился о зависимости, — сказал он. «Это последний. После этого я буду продолжать хорошо питаться и заниматься спортом».
Танцовщица «Король бриллиантов» Седьмая гордилась своими незаконными инъекциями. Она объяснила: «Когда я впервые получила его, он был тяжелым. Я не привыкла ходить, потому что у меня был силикон в заднице. Но после месяца массажа и движения он стал мной очень быстро. любовь.»
В одну из последних ночей в Майами я посетил печально известный стриптиз-клуб «Король бриллиантов».Благодаря крикам таких рэперов, как Рик Росс, Лил Уэйн и Дрейк, клуб стал всемирно известным благодаря гигантским ягодицам своих танцоров. Увидев последствия инъекций Оскарины и узнав о тонкостях откачки от такого инсайдера, как Кори, я захотел увидеть настоящий продукт в действии.
В клубе я обнаружил, что смотрю сквозь поток зеленых долларовых купюр на огромные окорока милой рыжеволосой девушки, известной в клубах как Семерка, когда она корчилась вверх и вниз по хромированной шесте, которая, казалось, простиралась в небеса. .Бас звучал так громко в «Uoeno» Рика Росса, плоть ее задницы дрожала от каждого басового барабана, как в той чашке с водой в Jurassic Park . И для пикантности, в последние минуты выступления Седьмая обернула свои мясистые, смазанные маслом щеки вокруг хромированного бобового стебля и скатила их на пол, как патока, стекающая с вилки. Когда песня сменилась, и зазывавший позвал другую женщину, которая тащила на сцену широкий груз, в комнату ворвался ребенок в галстуке-бабочке, чтобы подметать только что упавшие долларовые купюры Седьмого в пластиковое ведро, уже переполненное грязными деньгами.
В любом другом стриптиз-клубе любого другого города зад Седьмой рекламировали бы как восьмое чудо света. Они бы пригласили инженерный корпус армии, чтобы изучить прочность конструкции этого приклада и то, как он оказался на такой маленькой раме. Но в Майами, в «Короле бубнов», это была всего лишь одна слеза в океане задницы. Секрет ее спины вовсе не был секретом. Как и многие девушки в Майами и по всей Америке, полтора года назад она заключила фаустовский пакт с красотой.
После ее зажигательного набора я встретил Седьмую в безвкусном частном кабинете в задней части клуба, оформленном как что-то из адаптации Scarface . Ей не терпелось рассказать о своих незаконных инъекциях и о том, как они изменили ее жизнь. Слышать, как она это говорит, накачать задницу было одним из лучших решений, которые она когда-либо принимала.
«Я сделала себе задницу во вторник», — сказала она. «Я вернулся на работу в пятницу и заработал втрое больше, чем это стоило, за одну ночь.Мои деньги превратились из обычного стриптизерши в стриптизершу высшего качества ».
Я спросил ее, могу ли я увидеть это вблизи. В одно мгновение она повернулась, присела, раздвинула щеки и тряхнула своей задницей до пола. Это пришло мне в голову. в тот бредовый момент, что, возможно, ее задница была одной гигантской метафорой для Майами — возможно, даже для всей Америки, может быть, даже самой человеческой души . Фигурная задница Семерки была великолепной и манящей снаружи, но под ней таилось что-то темное и ядовитое.
Мои опасения подтвердились, когда она встала и позволила мне сжать ее.Это было похоже на рай, но мне казалось, что я нащупываю могильный камень.
@WilbertLCooper
Как Reebok Pump стал культовой обувью
Не так много игроков НБА ассоциируются с кроссовками, которые не считаются их фирменной обувью. Мэджик Джонсон и множество легенд НБА носили Converse Weapons в 80-х. В 90-х Пенни Хардуэй стал лицом Nike Foamposite, который он носил в то время, когда был известным спортсменом в Nike, но на самом деле это были не его кроссовки .
Нельзя говорить о Reebok Pump, не упомянув имя Ди Браун.
Легенды НБА Доминик Уилкинс и Деннис Родман надевали насосы до него. Шакил О’Нил, Шон Кемп и Аллен Айверсон создали фирменные линии с Reebok после него. Но 30 лет назад, 9 февраля 1991 года, бренд, кроссовки и Brown взлетели до новых высот, буквально, когда новичок «Селтикс» принял участие и выиграл соревнование по данку.
«Я чувствую себя старым. Время летит. Это в некотором роде уникально, потому что мы всегда говорим об этом каждый уик-энд Матча звезд, несмотря ни на что.Какой бы год ни был. Видео всегда показывают, я всегда беру на это интервью », — сказал Браун в видеочате с Sports Illustrated . «Это никогда не исчезает, но внезапно прошло 30 лет, и это снова всплывает. Примечательно, что 30 лет спустя мы все еще можем говорить об этом, а люди по-прежнему взволнованы и интересуются этой обувью ».
Браун был поздним дополнением к конкурсу данков, в котором участвовали восходящие звезды Шон Кемп, Кенни Смит, Рекс Чепмен и его новичок Кендалл Гилл.Никто не ожидал, что Браун украдет шоу и в мгновение ока станет сенсацией.
«Забавно, что в тот год я был самым низким парнем на конкурсе. Быть кельтиком в соревнованиях по данку в то время было неслыханно. Обычно вы видите этих парней во время Матча всех звезд или трехочковых соревнований с [Ларри] Бердом, но никогда не участвуете в соревнованиях по данку, но для меня было особенным быть первым, кто сделал это », — говорит Браун. «Я знал, что мне нужно сделать что-то особенное, и я знал, что мне нужно привлечь внимание публики, потому что Кендалл Гилл и Рекс Чепмен играли за Хорнетс, а соревнование проходило в Шарлотте.Таким образом, у них было два парня, которые были фаворитами родного города, поверх парня, который, как все думали, собирался победить в Шоне Кемпе. На меня не было давления. Я знал все данки, которые я мог сделать. Я знал, что у меня есть много хороших вещей, которые люди никогда раньше не видели, поэтому я был в восторге от этого ».
В то время как Браун привлекал внимание всех на арене своими данками, на телеэкранах по всему миру происходила маркетинговая магия, когда Браун наклонялся и накачивал свои кроссовки Reebok Pump Omni Zone II после каждой из семи попыток данка.Браун закрепил свою новообретенную славу после своего знаменитого данка «без взгляда» в финальном раунде, чтобы забрать корону домой.
«Придумал на месте. Предыстория такова: если вы посмотрите на некоторые кадры, когда я практиковал свои данки перед соревнованиями, то одним из них был данк, который я сделал, в основном, я бежал в шляпе Reebok, и я собирался снять шляпу перед толпой. и замочил его левой рукой. Это был тот данк, который я собирался сделать, но обнаружил, что мы не можем использовать реквизит. Мы не могли перепрыгивать через машины или людей, потому что тогда это были правила соревнований по данку.Моей опорой были туфли. Это было что-то, что должно было быть чем-то другим, но я никогда не практиковал это ».
Браун заявляет, что подавляющее большинство людей считают, что он подписал контракт с Reebok после конкурса данк, но он уже был официальным индоссатором бренда до этого мероприятия. Он подписал контракт, когда впервые приехал в Бостон. Nike и другая обувная компания предложили ему сделку, но с Reebok, базирующейся в Бостоне, Браун увидел возможность остаться на месте, чтобы они могли заботиться о нем. Изначально его не привлекали помпы для конкурса данков, но настоящая причина, по которой он их носил, была не уловкой.Это потому, что он мог подтянуть туфли, потому что ненавидел заклеивать лодыжки.
«Моя основная причина заключалась не в иконке обуви. Потому что тогда никто этим не занимался, да и крупных обувных компаний было не так уж и много. В то время Reebok и Nike были лицом к лицу. Я не думал, что стану мировой суперзвездой буквально в одночасье. Мы действительно сделали это без социальных сетей. Я мог представить, были ли социальные сети вокруг и они стали популярными. Это было популярно из-за молвы, газет и людей, которые говорили об этом, но я не знал, насколько он вырос, пока [я] не начал получать отзывы от Reebok и других спортсменов.Мне был 21 год, и я был счастлив выиграть тот крупный оле-чек. Это все, о чем я заботился в то время. Не деньги, а просто большой фальшивый чек. Я помню, как смотрел соревнования по данку и думал, что трофей хорош, но этот большой чек — это круто. Я никогда не думал о кроссовках. По ходу сезона я начал понимать, что делаю, потому что люди продолжали говорить о насосе, и люди покупали его, и он был лучше, чем у Джордана и тому подобного. Мы продали так много пар обуви, и люди их носили.Когда сезон закончился, я снимался в рекламе. Я участвую в этом шоу и в этом шоу, гастролирую за границей, еду в Японию и Австралию и обнаруживаю, что сделал что-то особенное ».
Возвышение Брауна означало, что у Reebok была своя собственная звезда, в то время как восхождение Nike было и с подающей надежды мировой суперзвездой в лице Майкла Джордана. Браун хорошо помнит свою личную стычку с MJ после конкурса, который вызвал разговор о битве между двумя брендами кроссовок.
«Думаю, он загнал меня в угол.Я не знаю, как я попал в обратный рейс после вечеринки, и фанаты как бы прорвали барьер. И все игроки НБА как бы сбились в кучу, пытаясь выбраться, потому что это было в этом отеле, и каким-то образом я оказался в одном районе с MJ и службой безопасности. Честно говоря, я не верю, что это не было случайностью, потому что Майкл очень обдумал все заранее, и он знает, что делает, и в основном поздравил меня с отличным конкурсом данков и сказал мне: «Вы проделали отличную работу, молодой парень, но теперь я должен надрать тебе задницу на площадке и за ее пределами, но ты затеял войну обуви.’
“ Я подумал: Спасибо, сэр . Например, что ты собираешься сказать Майклу Джордану? Он тот парень, которому все хотели подражать. Он был парнем, на которого я хотел быть похожим, поэтому для него разговор со мной в то время был особенным, но чтобы я был на его радаре, все видели его истории в The Last Dance — вы же не хотите быть на его радаре. В то время я не сложил два и два вместе, но это была довольно уникальная ситуация, в которую я попал с ним ».
Предоставлено Ди Брауном
Reebok перевыпустит Pump Omni Zone II в марте, и Браун говорит, что люди все еще смотрят на него и накачивают обувь, когда он проходит мимо.
«Нет другой обуви, которая выглядела бы так. Ничего подобного нельзя даже продублировать. Я просто думаю, что во время соревнований по данку, накачивая свои ботинки, я выглядел, как все. Я был худощавым парнем ростом 6 футов 1 дюйма и мог относиться ко всем. Думаю, это помогло мне выглядеть как ребенок по соседству, и это как бы символизировало первую маркетинговую уловку в конкурсе данков. Это не было чем-то особенным. запланировано через Reebok. Сейчас все в стиле ретро и классика, и даже на протяжении всего курса вы видите людей, носящих это.Джон Сина был в туфлях на схватке. Хорошо, что даже через 30 лет, когда они видят ту обувь, они думают об одном человеке и думают обо мне, что очень особенное, и не проходит ни дня, чтобы кто-нибудь увидел меня и опустил туфли. Их не волнует, были ли это лоферы за пенни. Просто их движение заставляет вас осознать, что вы сделали что-то, что они всегда будут помнить ».
Браун оставался вовлеченным в баскетбол на протяжении многих лет, выполняя различные функции фронт-офиса и тренера в Clippers, Nuggets, Kings and Pistons.Он до сих пор поддерживает тесные отношения с Reebok, как его дочь, игрок WNBA и звезда Minnesota Lynx Лекси Браун, подписавшая контракт с брендом.
«Я могу сказать, что мы единственные отец и дочь, у которых есть такие отношения с обувной компанией, где у отца и дочери есть бренд, который они представляют, и они действительно меня поддерживают. Это очень здорово, что у Лекси есть своя линия, потому что она действительно хороший баскетболист и лучший человек. Reebok определила тему «GirlDad» и то, что я сделал, очевидно, для компании, а они сделали для меня.Это очень особенное событие, и я с нетерпением жду этого предстоящего сезона. Я очень горжусь тем, что она часть семьи Reebok. И я действительно горжусь тем, что Reebok определил это, действительно подошел к столу и поднял этот вопрос, давайте что-нибудь построим с вашей дочерью ».
Двухчасовой душ — Slog
Мне 26 лет, я гей, у меня завязаны серьезные, долгосрочные отношения, и все прошло отлично! Мы переехали, и он познакомил меня с вещами сексуального характера, с которыми я раньше не сталкивался.Но вот моя дилемма, поскольку спринцевание «снизу» нужно НАВСЕГДА. Вроде серьезно давно. Где-то от полутора до двух часов. Все перепробовала! Есть разные продукты, есть в разное время, увеличивать потребление клетчатки, разное количество воды, принимать добавки, содержащие клетчатку, спринцеваться, чтобы очистить только нижнюю часть прямой кишки и т. Д. Чтобы чувствовать себя расслабленным и готовым, я хочу быть чистым, как возможно (не до крайности, мы оба довольны функциями организма), когда пришло время римминга, анала и тому подобного.Как молодой специалист, я работаю от 10 до 12 часов пять дней в неделю, и последнее, что я хочу делать, — это проводить 2 часа в ванной. Считайте, что настроение потеряно! Есть ли у вас какие-нибудь советы для промежуточного дучера? До сих пор пользуюсь только «ламповым» душем.
Спонсируемый
Отчаянно пропагандируя грязный гигиенический опыт регулярно
Два часа, ДУЧЕР?!? Ага.
Стандартный спринцевание с лампочкой должно пройти через пять-пятнадцать минут. Вы также можете сделать несколько дополнительных наполнений и изгнаний, пока выходящая из вас вода не станет — или не станет казаться — просто водой. Если вам требуется два часа на очистку (извините за мысленные образы, читатели), вы наливаете слишком много воды, или недостаточно воды, или что-то совсем другое происходит в вашей заднице, и вам, возможно, придется обсудить это с доктором, выступающим за геев и ебли в жопу.
Тем не менее, я не в твоей ванной с тобой, ДОУЧЕР, и я не хочу быть там. Это мешает мне составить более полезную критику вашего подхода / стиля / техники. Но поскольку этот спринклерный душ явно вам не подходит, следующим шагом будет душевой душ . Один из них обеспечит более стабильный поток воды и даст вам более глубокое очищение — и нет риска «обратного всасывания», когда вода втягивается обратно в баллончик для душа.Что так же неприятно, как кажется.
Но душевые кабины, хотя и гладкие и блестящие, обычно не нужны для повседневных анальных занятий. Если все, что вы имеете в виду под «он познакомил меня с вещами в сексуальном плане, с которыми я раньше не сталкивался», — это стандартный анал и римминг, ДАУЧЕР, а не кулаки или гигантские игрушки (это было бы совсем другое SLLOTD), то душ для душа — это больше огненная сила. чем вы должны требовать. Но если лампочка не работает… почему бы не попробовать душ?
А что касается беспорядка, у A + sex shop Babeland есть это, чтобы сказать :
Хотя вы, вероятно, столкнетесь с какими-то фекалиями в какой-то момент в ваших исследованиях анального секса, они, вероятно, будут намного меньше, чем вы себе представляли. В большинстве анальных игр задействованы только первые несколько дюймов ануса и прямой кишки, в которых не накапливаются фекалии.Многие люди считают, что тщательное мытье под душем помогает удалить всю грязь с поверхности. Если вы привередливы в уборке, попробуйте Deluxe Anal Douche; спринцеваться обычной водопроводной водой комнатной температуры (без мыла!) за несколько часов до игры.
Наконец, ДАУЧЕР, вопрос к вам: насколько все может быть беспорядочно, если не спринцеваться? Для многих спринцевание является необязательным, а не обязательным требованием. (Многие придурки считают, что они не нуждаются в спринцевании, хотя некоторые все же делают это для душевного спокойствия.Если у вас нет проблемного кишечника или каких-либо других проблем со здоровьем, ваше тело довольно хорошо справляется с самоочищением. Так что, если вы еще не пробовали трахаться без спринцевания … может, вам стоит попробовать? Нижняя часть толстой кишки будет наиболее чистой после дефекации, поэтому достаточно часто знать свое тело и регулярность — клетчатка, фрукты и овощи, вода (которую вы пьете, а не накачивает задницу). В следующий раз, когда вы захотите заснуть, попробуйте сполоснуть, протереть и держать под рукой несколько гигиенических салфеток, если вас это беспокоит.Возможно, нет необходимости тратить ночь на двухчасовой сеанс спринцевания.
Спонсируемый
.