США ждет самый быстрый рост за 70 лет
На этой неделе главу ФРС Джерома Пауэлла два дня подряд пытали, и пытали с пристрастием. Демократы и республиканцы обеих палат конгресса США хотели выведать, не приведет ли масштабная долларовая накачка экономики к инфляционному пожару, как это случилось в 70-х гг. прошлого века.
Текущий уровень инфляции в Америке – 1,4% годовых. ФРС считает его слишком низким, ведь цель – это 2%. Инфляция держится ниже таргета с марта 2020 г. Отчего тогда всполошились сенаторы и конгрессмены?
Одна из причин – в опасных и действительно беспрецедентных масштабах долларовой накачки, уже случившейся и еще предстоящей. В прошлом году Федеральный резерв уже «допечатал» к своей денежной базе $1,8 трлн. Для сравнения: в борьбе против Великой рецессии 2008 г. Бен Бернанке в первом раунде «количественного смягчения» нарастил денежную базу «всего лишь» на $0,9 трлн. Еще более важная монетарная переменная – денежная масса – за 2020 г. выросла с $15,4 трлн до $19,4 трлн.
Такой рост количества денег в экономике и является главным поводом для беспокойства в конгрессе.
Другая причина озаботиться возможным ростом цен – доходность государственных облигаций. В США она обычно растет почти синхронно с инфляцией и в феврале, например, уже заметно выросла – с 1,1 до 1,38% годовых. Наконец, масла в огонь подливают и такие культовые персонажи Америки, как герой фильма «Игра на понижение» Майкл Бьюрри, в деталях предсказавший крах американского рынка ипотечных облигаций 2008 г. Сегодня Бьюрри вновь бьет тревогу: инфляция у ворот!
Однако серьезных причин бояться роста цен у американцев пока нет. Еще меньше поводов переживать за перспективы экономического роста. Во-первых, с марта 2020 г. инфляция, повторюсь, держится ниже целевого уровня в 2%. Чтобы «компенсировать» годовой период низкой инфляции, ФРС решила позволить ей подняться на некоторое время повыше. Даже если с нынешних 1,4% инфляция вырастет до 2,6%, то это находится в рамках сценария. Во-вторых, и это, пожалуй, главное, проблема инфляции – не в росте цен, а в его соотношении с ростом доходов.
Если цены, к примеру, выросли на 10%, а зарплаты людей при этом увеличились на 20% или 25%, то 10%-ная инфляция – не проблема. На уровне макроэкономики все работает точно так же. Сейчас денежная масса в США растет на 26% в год. Это самые высокие темпы с 1943-го, еще военного, года. На фоне такого роста денежной массы рост цен на 2, 3 или даже 4% экономическому росту помешать абсолютно не способен. Именно поэтому весьма вероятно, что если и при президенте Байдене Федеральный резерв продолжит начатый еще при Трампе курс, то рост ВВП США в ближайшее время превзойдет 7,2% и станет лучшим с 1951 г.
Возможны ли осечки на этом пути? Да, возможны. Если инфляция все-таки ускорится до 3–4% и выше, все будет зависеть от реакции ФРС и Джерома Пауэлла. Если он продолжит наращивать денежную массу высокими (выше 20% годовых) темпами, а инфляцию будет подавлять повышением ставок, как в 1980-е гг. делал другой председатель ФРС, Пол Волкер, экономику США ожидает безоблачное будущее. Если же Пауэлл (по дурному примеру предшественников Волкера и некоторых ныне действующих глав ЦБ отдельных стран) решит бороться с инфляцией зажимом денежной массы, а ставку ФРС при этом оставит на нулевом уровне, то беды не избежать.
Когда темпы роста денежной массы сравняются с темпами роста цен, экономический рост закономерно остановится, и экономика США впадет в рецессию.
А что в России? Сейчас инфляция вышла за рамки не только целевого уровня ЦБ (4%), но и за рамки сценарных прогнозов ЦБ, которыми нынешние 5,5% роста цен никак не ожидались. Как уже говорилось выше, важна не столько динамика цен, сколько ее соотношение с темпами роста денежной массы. Но здесь тоже плохие новости: темпы роста российской денежной массы (агрегата М2) с 16,2% в ноябре упали до 13,5% в январе. А это лишь на 8 п. п. выше текущей инфляции. При сохранении обоих трендов – роста цен и зажима денежной массы – рецессия в экономике неизбежна.
Отталкиваясь от опыта США, можно сделать важные выводы. Наращивать денежную массу следует активнее. Если бы ее темпы роста в России были, как в США, +26%, то всплеск инфляции даже до 7–8% не вызывал бы опасений за рост ВВП. Более того, если бы ЦБ наращивал денежную массу так, как он это делал в славное путинское десятилетие экономического роста (с августа 1999 г.
по август 2008 г.), т. е. со скоростью +45% годовых, то Россия уже через шесть месяцев увидела бы темпы роста ВВП в 5% и выше, которых не было с 2008 г. При росте денежной массы на 45% годовых (как в среднем с августа 1999 г. по август 2008 г.) даже относительно высокая инфляция (в среднем она составляла 17% за тот же период) не способна помешать бурному экономическому росту. Но еще лучше держать инфляцию под контролем, следуя опыту Пола Волкера.
Подавляя инфляцию ставкой и наращивая денежную массу скупкой активов на открытом рынке (в том числе покупая валюту в резервы), ЦБ сможет не только избежать рецессии, но и добиться роста экономики в 5%.
Без мяса массу нарастить? Запросто! / Хрумбурум
Существует масса споров и стереотипов на тему того, что ни один человек, не употребляющий мясо, никогда не сможет нарастить мышечную массу. Все привыкли думать, что вегетарианец – это тощий человек с нездоровым внешним видом. Какая ошибка! Во все времена в тяжелых видах спорта чемпионами мира становились самые что ни на есть вегетарианцы, с ними мы познакомимся чуть позже.
Если ты хочешь построить красивое тело, но придерживаешься вегетарианства, будь уверен в том, что всё получится. Хотя мы слышим много разговоров о том, что для наращивания мышц наиболее важным питательным веществом является белок в больших количествах, не стоит делать категоричные выводы. Несмотря на то, что, безусловно, верным является факт о чрезвычайной важности белка, постулат о его обильном количестве для достижения прогресса не должен становится камнем преткновения. Существует множество способов для вегетарианца нарастить мышцы, не употребляя мясные продукты. Соблюдая эти простые правила каждый человек сможет придать своему телу тот вид, о котором всегда мечтал.
1. Следи за количеством употребляемых калорий. Самое первое, что нужно сделать как вегетарианец- спортсмен — это убедиться, что получается достаточное количество калорий. Если калорий в рационе будет недостаточно или поступать они будут нерегулярно, то гораздо более вероятно, что ваше тело будет использовать белок как топливо, что повлечет наступление дефицита белка как строительного материала для мышц.
3. Следи за количеством железа в употребляемой пище. Железо – важное питательное вещество, которое ты не будешь получать, не употребляя красное мясо. Железо отвечает за развитие красных кровяных телец, а это тот аспект, которым уж точно не следует рисковать. Пониженное содержание железа провоцирует повышенную утомляемость, в том числе и на тренировках. Вегетарианцу серьезно нужно задуматься о том, чтобы принимать железо в качестве пищевой добавки к основному рациону.
4. Включи в свой рацион как можно больше фруктов и овощей.
5. Не стоит пренебрегать бобовыми. Для вегетарианца основным источником белка для наращивания мышечной массы является горох и бобовые. Употребление этих продуктов полезно для спортсменов, ещё и потому, что содержание жиров в них очень низко, а углеводов высоко. То, что нужно для загрузки перед тренировкой.
6. Выбирай «правильные» жиры. При дефиците жиров в рационе кожа станет сухой, уровень энергии будет крайне низким, а внешний вид оставит желать лучшего. Идеально будет получать 20-30% ежедневного калоража из жиров. Употребляйте такие полезные жиры как льняное, оливковое и миндальное масло, грецкие орехи и миндаль, а также авокадо. Помимо этого, в вегетарианской диете отсутствуют насыщенные жиры, необходимые для нормальной работы организма и оптимального здоровья, поэтому включайте в меню кокосовое молоко. Если твои личные убеждения позволяют употреблять молоко, не упускай эту возможность — употребляй творог, кефир, сыр. Как спортсмену тебе в таком случае будет гораздо легче восстановиться после тренировки.
7. Избегай переработанных продуктов питания. То, что ты – вегетарианец, не означает, что всё, что тебе не нужно есть — это мясные продукты.
Большая ошибка – составлять диету из чрезмерно обработанных пищевых продуктов. При обработке теряется большая часть питательных веществ. Твоя цель – здоровое питание. Поэтому прилагай усилия к тому, чтобы в рационе были свежие овощи и фрукты, цельные зерна, орехи.
8. Кушай часто, но не много. Учитывая, что за один прием пищи не возможно получить столько же белка, сколько спортсмену не вегетарианцу, выход один – питаться чаще. Регулярное питание поможет обеспечить организм постоянным потоком аминокислот, направляемых на строительство мышц.
9. Тренируйся не долго, но интенсивно. Когда дело доходит до тренировки, ты как вегетарианец должен стремиться к непродолжительной, но интенсивной работе. Это поможет предотвратить потерю мышечной массы: опираясь на белок, тело будет в состоянии работать на протяжении всей тренировки. Если тренировочная сессия будет более продолжительной, потребности в белке возрастут: здесь уже вегетарианской диеты может оказаться недостаточно.
10. Многие, кто ходят в тренажёрный зал, совершают ошибку, если концентрируются в основном на изолирующих упражнениях, и если их тренировки слишком большие по объёму. Если вы стремитесь развить силу и увеличить размер мышц – уделяй больше времени компаундным упражнениям (это упражнения, которые вовлекают в работу более одного сустава, то есть сложные, которые задействуют сразу несколько групп мышц). К ним относятся: становая тяга, приседания, жим стоя, отжимания на брусьях, подтягивания, тяга в наклоне и жим от груди.
Теперь познакомимся с людьми, которые не смотря на свой выбор в пользу вегетарианства, смогли не только нарастить мышечную массу, но и добиться высоких результатов в спортивной карьере.
Билл Перл. Легенда бодибилдинга, на протяжении почти двух десятков лет выигрывал соревнования начиная с “Мистер Калифорния – 53” и заканчивая “Мистер Юниверс -71” версии NABBA. Четырехкратный владелец титула “Мистер Вселенная”. На данный момент является писателем, актером и тренером чемпионов.
Иван Поддубный. Легендарная личность своего времени. Его называли “Чемпион чемпионов” и “Иван Железный”. Пятикратный чемпион мира по борьбе в среде профессионалов, заслуженный мастер спорта. Выступая на протяжении, сорока лет, он не проиграл ни одного поражения и при этом являлся вегетарианцем. Это легенда своего времени.
Брюс Ли. Мастер по восточным единоборствам, американско-гонконгский киноактёр, кинорежиссёр, продюсер, сценарист и постановщик боевых сцен. Пять сотых секунд – именно столько времени у него тратилось на один удар рукой из свободного положения. Он мог 20 секунд удерживать на вытянутой вперед руке 32-килограммовую гирю. Его удары были такими быстрыми, что иногда их не получалось заснять простой на то время технологией.
Обладатель нескольких мировых рекордов, которые не побиты и в наши дни. Наиболее молодой чемпион мира (в 20 лет) в тяжелом весе, наиболее молодой (в 21 год) абсолютный чемпион мира в тяжелой весовой категории. Он заявил, что смог перейти на суровую вегетарианскую диету и полностью отказаться от животных продуктов.Моххамед Али. Стал чемпионом Олимпийских игр в полутяжелом весе в 1960 году. Многократный чемпион мира в тяжелом весе среди профессионалов (в 1964-1978). Легендарный боксер, которого, наверное, знает каждый.
Теперь ты знаешь, как питаются вегетарианцы, когда хотят нарастить мышечную массу. Помни, что если твоя цель – увеличение силы и размера мышц, необходимо заниматься спортом. Если не придерживаться строгого тренировочного режима, чем бы человек не питался, у него не будет прогресса. Будьте здоровы и желаю успехов!
как убрать жир и накачать мышцы
как убрать жир и накачать мышцы65% посетителей нашего сайта заказывают препарат с доставкой до ближайшего почтового отделения, оформляя при этом наложенный платеж.
То есть, оплачивают товар после его фактического получения. Около 21% используют доставку транспортными компаниями и 14% прибегают к помощи курьеров.
как срочно убрать жир с ляшек, хочу сбросить вес с чего начать
lipo 8 капсулы для похудения
как убрать пятно от жира
каких упражнений делать убрать жир живота
как убрать жир с живота подростку
Поэтому для набора мышечной массы съешьте лучше белковое блюдо, чем тарелку каши. {smallUrl:https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Burn-Fat-and-Build-Muscle-Step-02.jpg\/v4-460px-Burn-Fat-and-Build-Muscle-Step-02.jpg,bigUrl:https:\/\/www.wikihow.com\/images\/. Вы не сможете накачать мышцы только кардиотренировками. Основные упражнения — это приседания, жим лежа и становая тяга. Эти упражнения задействуют самые большие группы мышц. Старайтесь равномерно распределять нагрузку во время тренировки. Каждый день вы можете качать определенную группу мышц, например один день — мышцы груди, второй — мышцы ног и так далее.
Делайте отжимания и подтягивания. Получается очень удобная замена жира на мышцы. Но что говорит наука? Кто может одновременно избавляться от жира и строить мышцы? Рост мышц — это образование нового белка в организме. Это сборка новых молекул из строительных кубиков — аминокислот, которые мы получаем с едой. Когда человек начинает регулярно тренироваться с весами, чувствительность мышечных клеток к инсулину улучшается, и они начинают лучше принимать глюкозу, ведь это основное топливо для работы. Жировые клетки, переполненные до этого, получают стимул освобождаться от совсем лишней энергии. Процесс наращивания мышечной массы и сжигания жира может оказаться длительным, требующим терпения, если только вы не новичок или у вас был длительный перерыв в тренировках. И все же, в этой статье мы поделимся с вами некоторыми способами, которые помогут сохранить мышцы при параллельном сжигании жира. С помощью этого продукта вы сможете одновременно похудеть и нарастить мышцы. Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, оливковом масле и орехах.
У них много полезных свойств, среди которых улучшение здоровья сердца и помощь в увеличении мышечной массы.2 В ходе одного исследования испытуемые потребляли омега-3 жирные кислоты в течение шести недель. Фитнес. 22.06.2021, 14:33. Как сбросить вес и одновременно набрать массу: эффективная рекомпозиция. Некоторым кажется, что идея сбрасывать вес и набирать мышечную массу одновременно могла прийти в голову только чокнутому профессору, но мы знаем точно: невозможное возможно. И вы сейчас в этом убедитесь. Дмитрий Путылин редакция. Тэги: Лонгрид. Тренировки. Getty Images. Признайтесь, что идея два в одном современному мужчине очень и очень нравится. Поговорка про то, как погнаться за двумя зайцами и ни одного не поймать, уже давно позабыта и не актуальна. В современном стремительном ритме жизни Но вполне реален набор мышечной массы и сжигание жира одновременно, хотя это противоречит вашим энергетическим потребностям. Наращивание мышц требует избытка калорий, а сжигание жира – их дефицита.
Как превратить жир в мышцы? Как это на самом деле работает? Кто способен преуспеть в этом, а кто нет и почему?. Читайте далее что бы узнать, как накачать мышцы и сжечь жир Содержание статьи. Как похудеть и накачать мышцы? Можно ли одновременно наращивать мышцы и избавляться от жира? Физиология мышечного роста. Физиология сжигания жира. В каком количестве следует потреблять белки? Как одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир. Брюшные мышцы поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку с межпозвоночных дисков и поясницы. Для достижения результатов в беге, плавании и в других видах спорта. За сколько можно накачать пресс? Однозначный ответ на этот вопрос дать нельзя, все зависит от исходной массы тела и уровня тренированности. Процесс может занять от 1 месяца до года регулярных занятий, ведь для того чтобы мышцы живота прорисовались, нужно предварительно избавиться от лишнего жира. Скручивание локтем к колену. В положении лежа, уберите руки за голову, прижав поясницу к полу, поднимите корпус до лопаток, поднимите ноги и согните в коленях под углом 90 градусов – это исходное положение.
Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Данную проблему можно убрать благодаря современной процедуре лазерной липосакции. Как быстро убрать грудной жир? С этим вопросом к нам чаще обращаются мужчины, страдающие гинекомастией.
lipo 8 капсулы для похудения как убрать жир и накачать мышцы
как срочно убрать жир с ляшек хочу сбросить вес с чего начать lipo 8 капсулы для похудения как убрать пятно от жира каких упражнений делать убрать жир живота как убрать жир с живота подростку лимонное средство для похудения яблочный капсул для похудения
жира убираешь средства став сбросить вескак убрать жир и накачать мышцы как убрать пятно от жира
лимонное средство для похудения
яблочный капсул для похудения
жира убираешь средства
став сбросить вес
кетоформ капсулы для похудения сколько стоят
жир под кожу убрать
Производитель не поставляет Biovittoria в розничные магазины и аптеки, распространяя свою продукцию исключительно онлайн.
Заявки на покупку капсул обрабатываются в течение нескольких минут, после чего с покупателями связывается специалист компании, которому можно задать любые интересующие вопросы. Подтверждённых случаев передозировки для противопоказания выявлено не было. Особых побочных действий препарат также не вызывает. Чтобы купить Биовиттория, по акционной цене, заполните форму на сайте компании-изготовителя. Достаточно указать ФИО и действующий номер телефона. В течение 15-20 минут заявку обработает персональный менеджер и выйдет на обратную связь. По телефону подтверждается заказ, выбирается способ оплаты, доставки.
Майк Пиррон. 5 советов худым и рослым парням по набору мышечной массы
Если ты высокий и худой, то эта статья для тебя. А если ты еще решил заняться бодибилдингом, то прочитать ее просто обязан. Для высоких парней лучше всего заниматься баскетболом, волейболом, легкой атлетикой. Ну а что делать, если хочется быть сильным и выглядеть мускулистым? Большинство худых высоких ребят, начавших поднимать железо, обнаруживают, что увеличить силу и нарастить мышцы не так уж и просто.
Это действительно правда. Такова уж природа высокого человека. Есть мезоморфы – спортивного телосложения (зачастую они выглядят так, даже не занимаясь спортом), есть эндоморфы – полные ребята, а есть эктоморфы – худые и высокие, которым сложнее всего набирать вес. Конечно же, не все высокие обречены быть худыми. Однако большинство из них таковыми являются.
Итак, как же быть с наращиванием мышечной массы, если ты высокого роста, худого телосложения, одним словом – эктоморф? Предлагаю 5 советов, которые помогут тебе решить эту проблему.
1. Подружись с жимами ногами. Почему? Ноги – самая длинная часть тела в эктоморфа, соответственно, накачав одни ноги, масса твоего тела увеличится прилично. Почему именно жимы ногами? Потому что приседания как самое базовое упражнения для развития ног выполнять менее удобно, имея длинные ноги. Для высоких парней – приседание весьма неудобное упражнение, которое тяжело выполнять с хорошей техникой. Жимы ногами мало чем уступают приседаниям.
Так же как и приседания они стимулируют выработку гормонов, обладающих анаболическим эффектом, что хорошо влияет на рост общей массы тела. К тому же жим ногами – более безопасное упражнение. Выполняй жим ногами раз в 5-7 дней.
2. Поставь цель увеличить спину. Массивная спина тождественна массивному торсу. Ты когда-нибудь видел худого человека с огромной спиной? Это невозможно. Все известные культуристы имеют спину огромных размеров. Запомни, если у тебя растет спина, автоматически увеличивается в объеме вся верхняя часть тела.
Как накачать спину? Конечно же одно из лучших упражнений – подтягивания с дополнительным весом. Однако, из-за высокого роста подтягиваться на перекладине не всегда удобного, особенно если перекладина на уровне твоей головы. Выход есть. Высоким парням отлично подходит становая тяга, которая способна нарастить не один килограмм мышц на твоей спине. Из-за длинных рук высокие парни в становой тяге отличаются способностью поднимать большие веса, а значит получать от нее больше пользы.
Запомни, становая тяга — это твое упражнение!
3. Развивай грудные мышцы на наклонной скамье. Я имею в виду, конечно же, жим лежа. Жим лежа – это самое популярное упражнение. А фраза «Сколько ты жмешь» — самая употребляемая в тренажерных залах. Жим лежа под небольшим углом развивает не только грудь, но и плечи, делая тебя шире. Жим лежа под небольшим углом развивает грудь более пропорционально. Посмотри на массивных лифтеров: в большинстве из них грудь обвисает, потому что они фокусируются на жиме на ровной скамье.
Позволю себе сказать, что где-то 80% мышечной массы сосредоточена в ногах, области груди и на спине. Не гонись за руками – высоким парням их накачать сложнее всего.
4. Ограничь аэробные нагрузки. Подними глаза вверх и еще раз посмотри, на что необходимо обращать внимание. Запомни и постарайся ничего лишнего не делать. Особенно это касается других нагрузок, весьма затратных с точки зрения энергии. Не трать попусту свои калории – они помогают тебе расти вширь.
5. Следи за правильным питанием. Джек Лалейн однажды сказал: «Тренинг – это король, питание – это королева». Помни, чтобы построить королевство, нужен и король, и королева. Поэтому питание для тебя играет большую роль. Ты должен кушать часто и полноценно. Трехразовое полноценное питание с тремя приемами протеиновых коктейлей между трапезами считаю отличным вариантом, удовлетворяющим суточные потребности в еде.
Тренируйся интенсивно, но не часто и понемногу, обильно кушай и хорошо отдыхай – вот что тебе следует делать, если хочешь выглядеть массивнее и мощнее.
© Перевод: Александр Кожумяка
© Бодибилдинг для хардгейнеров
Читайте также:
Особенности тренировок высокорослых
Алексей Фалеев — Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера? читать онлайн
Знаете что самое сложное в тренировках? Вы думаете приседать со штангой в 250 кг?
Нет.
Совсем нет.
Для большинства спортсменов самое сложное – это начать укладывать сумку, чтобы пойти на тренировку.
Конечно, это звучит странно. Почему укладывание сумки вдруг делается невероятно тяжелым, тяжелее, чем приседание с 250 килограммами на плечах? Почему вдруг расхотелось идти в тренажерный зал?
Если у вас возникла такая ситуация, то это значит, что вы что-то сделали не правильно. Вы не правильно тренируетесь. Вы не правильно распределили нагрузку в своем тренировочном цикле, вы не правильно подобрали рабочие веса и выбрали не те упражнения.
Благодаря обилию красочных журналов, большинство новичков, приходящих в залы накачать мышцы, тренируются не правильно. Они выполняют слишком много упражнений, они выполняют не те упражнения, не правильно наращивают вес, как правило перетренировываются, и закономерно не получают результата.
Недели, месяцы, годы тренировок и моря пота — все впустую.
Почему так происходит?
Потому что появилось очень много западной литературы для качков.
Издается множество журналов с яркими обложками, где перепечатываются в основном западные материалы, которые преследуют вовсе не те цели, которые вам нужны.
С помощью Интернета я общаюсь со многими спортсменами, и получаю много писем от спортсменов — российских качков, занимающихся по всему свету.
Так вот, в качковских залах Запада характерна тенденция отхода от штанг и перехода исключительно на тренажеры. Буквально все делается на тренажерах — приседы, жимы, тяги и т.п.
В таких залах, даже инструктор смотрит на человека, подходящего к штанге, как на сумасшедшего.
Все объясняется просто — это происходит потому, что штанга более травмоопасна.
Неопытный новичок может, например, начать снимать все блины только с одной стороны грифа штанги. Штанга, разумеется, упадет. Кто-то из-за этого может получить травму, потом инструктора затаскают по судам, а администрации зала придется выплачивать приличную компенсацию.
С тренажерами нет такой проблемы — получить на них травму совсем не просто.
Поэтому инструктор типичного тренажерного зала Запада постарается сделать все, чтобы вы к штанге не подходили.
Так безопаснее. И поэтому там стойки со штангами простаивают, а тренировки идут в основном на тренажерах.
У нас, в России, все иначе.
В зале всегда есть штанги, помосты, стойки, и они активно используются. У нас традиционно страна силовиков, поэтому в зале, как правило, всегда можно встретить атлетов, всю жизнь работающих только со штангами — тяжелоатлетов или лифтеров. Они могут научить новичка безопасности при работе со штангой, подскажут, как нужно делать базовые упражнения, знают, что тренажеры — это, прежде всего, средство для похудения (для женщин или для подсушки), а не для накачки мышц.
Но то и дело выходящие красочные журналы забивают головы молодых ребят не нужной информацией. Они предлагают перепечатки с западной литературы, и не намерены видеть специфику российского силового тренинга. Они дают стандартные и наиболее безопасные комплексы на наиболее безопасных тренажерах.
А работы со штангой в них и вовсе нет.
А все дело в том, что главная цель западных журналов, можно сказать, противоположна вашей цели. Вы хотите максимально быстро и эффективно накачать мышцы. Это можно сделать только штангой. Они хотят заработать деньги и при этом не попасть под суд за рекомендацию, которая вдруг привела кого-то к травме. Поэтому максимально рекламируют тренажеры. Закономерно тренажеров становится все больше и больше, а работы с самой обычной штангой все меньше и меньше.
В итоге такие журналы наносят только вред, создавая впечатление, что тренироваться нужно много и в основном на разнообразных тренажерах. О работе с базовыми упражнениями они пишут или очень мало, или вообще не пишут. О том, как сделать безопасной тренировку со штангой, они даже и не думают.
Эта книга расскажет вам о реальном положении вещей.
По тем методикам, которые рекомендует большинство иностранных авторов, тренироваться нельзя, особенно новичкам. В целом, все эти методики больше мешают, чем помогают.
Молодые ребята просто не понимают, что сейчас все самые сильные атлеты живут в России. На чемпионатах мира российская сборная по пауэрлифтингу всегда первая по количеству золотых, серебряных и бронзовых медалей. За российской сборной «ноздря в ноздрю», с минимальным отрывом идет украинская сборная, потом поляки, а американская сборная не поднимается выше 4-ого места.
Приезжающие на внутренние соревнования США и Канады российские атлеты, даже не самого высокого по нашим меркам уровня, не встречают практически никакого сопротивления, собирают богатый урожай медалей и денежных призов.
Поэтому, в наше время, когда лозунг «Русские идут!» уже навис грозной тенью над всемирными федерациями пауэрлифтинга, если вы хотите прогрессировать, то вам нужно изучать именно российские методики.
Одну из таких методик я и хочу показать в этой книге.
Прочитав эту книгу, вы узнаете, как качаться мало, но эффективно, как с максимальной пользой использовать каждую минуту нахождения в спортивном зале, как правильно построить циклы тренировок, и как избежать застоя.
Для этого достаточно лишь сосредоточиться на главном, и результат не заставит себя ждать.
Именно так тренируются Мастера Спорта (МС) и Мастера Спорта Международного Класса (МСМК).
Вы думаете, что они сильные, потому что у них выдающаяся генетика или потому что они вкололи лошадиную дозу анаболических стероидов?
Нет. Просто они работают головой, выделяют главное и не разбрасываются на 6-12 упражнений за тренировку. Они очень экономно тратят силы. Они заняты только тем, что нужно. Ничего лишнего.
Впрочем, вопрос приема стероидов требует дополнительного пояснения.
Я знаю, что многие, прочитав, про МС и МСМК тут же скажут, «да они все химики, что на них равняться!».
Да, жутко делается от мысли, до чего дошел силовой спорт… Если только человек говорит, что он мастер спорта, то все автоматически подразумевают, что он — «химик».
О том, что он качается по эффективной методике, даже мысль никому в голову не приходит…
Ребята, не надо питать иллюзий.
Если кто-то занимается по безумной, никуда не годной методике, и у него нет результата, то это не значит, что хорошей методики не существует.
Она существует.
Как существуют реальные МС и МСМК, которые достигли своих результатов, занимаясь по этой методике «чистыми», без химии!
Читать дальшеМожно ли набрать массу на бургерах?
Многие новоиспеченные спортсмены, желающие быстро “набрать массу” и перегнать её в мышцы, считают, что в этом деле главное, количество еды, а не качество. Выходит, что два-три больших бургера ежедневно, помогут повысить калорийность дневного рациона и набрать заветные килограммы быстрее, чем вареная курица и гречка. Но так ли это на самом деле?
Представим типичный план набора мышечной массы, основанный на традиционном подходе: чтобы накачать большие мышцы и стать сильным как никогда, вы начинаете регулярно тренироваться и есть все, что попадается под руку, например, бургеры. Вам кажется, что вы должны получать избыток калорий, чего бы это вам ни стоило.
Однако, главная, проблема в том, что набрать массу не качественную – мышечную, а количественную – жировую, значительно проще и быстрее, чем избавиться от накопленного жира. В итоге, набор массы перерастает в избыточный вес, а вместо красивого накачанного тела, вы получаете обилие жира на боках, животе и ногах, а под ним, возможно, мышцы. Почему?
Обычный состав бургеров: булка, котлета из говядины (или другого мяса), овощи, кетчуп, лук и прочие приправы, на первый взгляд не вызывают никаких опасений. Что в них вредного? И действительно, по отдельности ингредиенты, которые входят в состав бургера, безвредны. Но вместе, булка, котлета, овощи и соус, приготовленный на основе порошков, масла и майонеза, а также, добавки (глутамат натрия), за счет которого усиливается вкус соусов и котлет, приносит мгновенный удар по организму и повышает уровень сахара в крови.
Можно ли набрать массу на бургерах?По отдельности ингредиенты, которые входят в состав бургера, безвредны. Но вместе, булка, котлета, овощи и соус, приготовленный на основе порошков, масла и майонеза, а также, добавки (глутамат натрия), за счет которого усиливается вкус соусов и котлет, приносят мгновенный удар по организму и повышают уровень сахара в крови.
Именно поэтому, съев огромный бургер, уже через час вам снова захочется есть. Это связано с тем, что бургер, как и многие другие любимые продукты: варенье, газированные напитки, кондитерские изделия, шоколад — простые углеводы. Простые и сложные углеводы по‑разному влияют на уровень сахара в крови. «Сахарные» калории отличаются от тех калорий, которые мы получаем из белков, жиров или некрахмалистых углеводов.
Сложные углеводы, такие как крупы, бобовые, макаронные изделия твердых сортов, медленно усваиваются в организме, и человек успевает потратить те запасы энергии, которые образовались. Быстрые углеводы расщепляются быстро. Человек не успевает расходовать большое количество энергии, которое высвободилось в результате расщепления углеводной пищи, и остатки превращаются в жировые отложения.
Быстрые углеводы расщепляются быстро. Человек не успевает расходовать большое количество энергии, которое высвободилось в результате расщепления углеводной пищи, и остатки превращаются в жировые отложения.
Более того, бургеры — пища, отличающаяся несбалансированностью белков, жиров и углеводов и практическим отсутствием витаминов, микро/макро элементов. Это, по сути, “пустые калории”, или иначе, блюдо с низкой питательной ценностью, но с высокой калорийностью. Продукты, содержащие пустые калории, способствуют набору лишнего веса.
Не стоит забывать о том, что любой бургер, приготовленный в Макдоналдс или в известной бургерной города — фаст-фуд. Пища быстрого приготовления на практике означает непомерное увеличение жировых отложений, при недостатке питания мышечной ткани. Отсутствие витаминов приводит к снижению работоспособности, переутомлению, снижению скорости восстановления между тренировками. Получается, что на самом деле, при наборе массы, требуется не столько увеличение калорийности, а и, что важно, дозы питательных веществ, так как организм должен постоянно расти. Питание фаст-фудом хоть и создает ощущение насыщения, но не приводит к реальному росту мышечной массы.
К тому же, процесс переваривания занимает намного больше времени, потому что бургеры достаточно жирные и калорийные.
Более того, бургеры — пища, отличающаяся несбалансированностью белков, жиров и углеводов и практическим отсутствием витаминов, микро/макро элементов.
Наиболее опасный компонент любой «быстрой» еды и большинства полуфабрикатов — транс-жиры — разновидность ненасыщенных жиров, находящихся в транс-конфигурации. Потребление транс-жиров на протяжении длительного времени приводит к нарушению обмена веществ, оказывает негативное влияние на обменные процессы жиров в человеческом организме, в итоге приводя к проблемам с обменом инсулина. Проще говоря, диабет и ожирение извечные спутники транс-жиров.
Транс-жиры угнетают мужской тестостерон, а низкий уровень этого полового гормона в свою очередь влечет за собой ряд весьма неприятных для каждого мужчины последствий. Например, низкий уровень тестостерона провоцирует появление ряда проблем с эректильной функцией, ростом и поддержанием мышечной массы.
Потребление транс-жиров на протяжении длительного времени приводит к нарушению обмена веществ, оказывает негативное влияние на обменные процессы жиров в человеческом организме, в итоге приводя к проблемам с обменом инсулина. Проще говоря, диабет и ожирение извечные спутники транс-жиров.
Выходит, что масса, которую вы набираете, может быть разной. По сути, её можно набрать и на бургерах — но это чистый жир. То, что жир, можно перегнать в мышцы — миф. Жир, сжигается во время тренировок, но никак не становится элементом для красивого тела. Если жир в избытке, то он обволакивает ваши мышцы, исключая появление хоть какого-то рельефа.
Все это может говорить только об одном. Бургеры — идеальный вариант для углеводной загрузки организма, психологической разгрузки или пищевого удовольствия, но массу лучше набирать на более качественных продуктах.
Накачать объем для получения массы
Вы, возможно, помните, как Арнольд Шварценеггер описал чувство, которое он испытал, когда его накачал, в документальном фильме «Качая железо».
Очевидно, бывший губернатор был близок к сексуальной кульминации при одной мысли о поправке. Поговорим о преданности делу! Я не могу сказать, что мои туфли в тренажерном зале дали мне такой же «кульминационный» опыт, как и Арнольд, но опять же, я не Арнольд. Тем не менее, эффект набухания насоса временами может быть весьма значительным.Что касается меня, мои руки увеличатся на полдюйма с хорошей помпой.
Хотя в спортивной литературе, в значительной степени подпитываемой такими фильмами, как «Качка железа», рост мышц всегда объясняется накачкой, я по большей части отвергал эту идею так же, как и важность временного повышения уровня гормонов. во время тренировки. Журнал Strength and Conditioning Journal недавно опубликовал статью, в которой обсуждается вероятность того, что помпа на самом деле способствует росту мышц больше, чем могли бы подумать такие ученые, как я.
Во-первых, немного предыстории. В статье конкретно говорится об анаболических эффектах «набухания клеток». Это не первая попытка связать рост мышц с помпой. Во время сокращения мышцы вода перемещается из плазмы как во внутреннее, так и во внутриклеточное пространство мышцы. Это перераспределение воды и ионов (натрия и калия) между компартментами мышечной жидкости вызывает ионные сдвиги между этими компартментами и временный приток воды в клетку. Основной движущей силой, вызывающей сдвиг водного баланса, является увеличение внутриклеточной осмоляльности, в основном из-за гидролиза фосфокреатина, а также увеличения накопления лактата.Накопление лактата вносит наибольший вклад в эти осмотические изменения и в результирующую помпу.
Авторы статьи признают, что не проводилось исследований, посвященных определенному вкладу помпы во время упражнений в рост мышц, так что большая часть этого — просто разумное предположение. Это правда, что набухание клеток может вызвать увеличение синтеза белка в большинстве типов клеток. Верно также и то, что это, вероятно, включает mTOR и другие сигнальные пути, общие для других стимулов.
Однако набухание клеток, возникающее после сокращения мышц, длится всего несколько минут.Это связано с тем, что в условиях in vivo способность поддерживать гомеостаз клеточного объема имеет решающее значение для жизнеспособности клетки. Вот почему эти реакционные изменения объема клеток очень короткие, длятся всего несколько минут. Я признаю, что набухание клеток вызывает анаболическую реакцию в исследованиях клеточных культур, но все еще неясно значение этого эффекта во время тренировки и то, насколько он может способствовать росту в реальном мире, когда другие факторы, такие как изменение генетической экспрессии , факторы роста и сателлитные клетки, как известно, играют такую важную роль.Сказав все это, вы можете поспорить, что я буду продолжать пытаться получить максимальную накачку, какую только могу, каждый раз, когда тренируюсь. Это само по себе слишком приятно, чтобы его игнорировать. — FLEX
Power Food: как правильно выбирать продукты, чтобы накачать протеин в вашем рационе
Lisa Bendall | 31 июля 2020 г.
Поддержание и увеличение мышечной массы с помощью упражнений и диеты может принести пользу нашему равновесию, подвижности и даже нашей способности бороться с болезнями с возрастом. Фото: Александр Спатарь
Вам когда-нибудь казалось, что вы чахнете? Вы правы, возможно, это зависит от возраста.Примерно к 50 годам наши мышцы начинают терять массу — по некоторым оценкам, примерно на 1-2 процента в год. После 60 лет этот показатель увеличивается до трех процентов. «Это нормальная часть процесса старения. Мы все потеряем мышцы », — говорит доктор Карла Прадо, директор отдела исследований в области питания человека и доцент Университета Альберты. «Но есть порог, когда вы теряете слишком много, и это становится большой проблемой».
Саркопения — медицинский термин, обозначающий возрастную потерю мышечной массы — может повлиять на равновесие и ходьбу.Риск падения тоже увеличивается, поскольку наша сила падает. И еще одна проблема. Мышечная ткань — это своего рода резервуар для аминокислот, строительных блоков для всех видов функций организма, включая регулирование иммунной системы и восстановление тканей.
Девять аминокислот, известных как «незаменимые» аминокислоты, не могут быть произведены нашим организмом, поэтому мы можем получить их, только расщепляя белок в нашем рационе. К сожалению, новые исследования показывают, что диетические рекомендации, на которые мы опирались в течение многих лет, сильно занижали количество необходимого нам белка.Этот разрыв становится еще больше, когда мы стареем или справляемся с дополнительными стрессовыми факторами, такими как хронические заболевания, потому что мы становимся менее эффективными в переработке питательных веществ. Другими словами,
, если ваша мышечная масса сокращается, значит, ваша способность бороться с болезнями и восстанавливаться после травм.
Но вы можете предпринять шаги в любом возрасте, чтобы сохранить свою мышечную массу, даже снова ее увеличить. Это хорошие новости, потому что это может продлить вам жизнь. Фактически, исследование 2018 года в Мичиганском университете показало, что в группе из более чем 8000 пожилых людей в возрасте 65 лет и старше люди с большей мышечной массой пережили своих более слабых сверстников.
И, да, наращивание мышц включает в себя закатать рукава и получить физическую форму с помощью силовых тренировок и упражнений с весовой нагрузкой. Но пища, которую мы едим, также играет ключевую роль. «Нам нужно питание, чтобы питать наши мышцы», — говорит Прадо. «Вы можете заниматься спортом, но если вы не получаете достаточного количества питания, откуда берутся энергия и питательные вещества для наращивания мышц?» В зависимости от вашего возраста и состояния здоровья вам следует стремиться к потреблению от одного до 1,5 граммов белка на килограмм веса тела, а не 0.8, рекомендованный Министерством здравоохранения Канады, который не обновлялся с 2005 года. Если вы пожилой человек, у которого проблема со здоровьем, например, весит 59 килограммов (130 фунтов), вам может потребоваться до 88 граммов белка. ежедневно.
Вот семь энергетических продуктов, которые могут улучшить ваши мышцы и ваши шансы на более долгую и сильную жизнь.
Фотография: Shutterstock / Pukao 1. Эдамаме
Эдамаме Бонус: источник пищевых волокон
Вы можете получать все свои аминокислоты как вегетарианец, если только вы не разборчивы в еде.Вам необходимо разнообразное питание, поскольку большинство растительных белков не являются полноценными. Исключением является эдамаме и другие соевые продукты, такие как тофу. Эдамам особенно богат лейцином, важной аминокислотой, которая действует как своего рода переключатель для вашей мышечной фабрики. Кроме того, эдамаме содержит пищевые волокна, которые имеют свои преимущества — в конце концов, трудно сосредоточиться на жиме лежа, когда вы чувствуете вздутие живота.
2. Куриная грудка
Бонус: мощная аминокислота
Мясо очень богато протеином (одна куриная грудка содержит 31 грамм).Кроме того, как продукт животного происхождения, это полноценный источник белка. Это означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот в одной аккуратной, запеченной в духовке и посыпанной розмарином упаковке.
«Не следует избегать мяса, если оно постное, — говорит Прадо. Ешьте красное мясо в умеренных количествах и по возможности избегайте обработанного мяса, так как оно богато насыщенными жирами и натрием.
3. Простой греческий йогурт
Бонус: фиксация витамина D и кальция
Греческий йогурт процеживается во время производства, поэтому он более концентрированный, чем обычный йогурт, и, следовательно, насыщен белком.На порцию в полстакана получится 11 грамм. Молочные продукты также содержат кальций и обогащены витамином D, еще двумя питательными веществами, необходимыми для здоровья мышц. Но читайте этикетку
, любители йогурта, потому что его процеживание может снизить содержание кальция, и не все производители используют его повторно, чтобы восполнить это. Кроме того, простой йогурт, рекламируемый как
с низким содержанием жира, может быть разбавлен и содержать меньше белка.
4. Лосось
Бонус: борец с хроническими воспалениями
В 100-граммовой порции лосося 24 грамма белка.
И он содержит масло омега-3, еще одно питательное вещество, от которого зависят наши мышцы. Рыбий жир помогает контролировать хроническое воспаление — один из факторов, ускоряющих потерю мышечной массы. Это также помогает вашему организму правильно реагировать на гормон инсулин, снижая риск диабета и, как выясняется, дает еще один фрагмент в мозаике мышц. «Если вы более чувствительны к инсулину, вы сможете нарастить больше мышечной массы», — объясняет Прадо
. В недавней статье в Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle она и ее коллеги рассмотрели предыдущие исследовательские работы, демонстрирующие, что жирные кислоты омега-3 помогают больным раком сохранить мышечную массу и улучшить качество мышц во время лечения.
5. Грецкие орехи
Бонус: гайка, которая дает больше всего
Орехи, такие как миндаль, фисташки и кешью, могут быть пикантным источником белка. И многие из них, хотя и не все, содержат омега-3 жирные кислоты. Грецкий орех стоит особняком как лучший продукт для ваших мышц.
Он содержит большое количество омега-3 жиров по сравнению с другими орехами, а также обеспечивает три грамма белка на каждые 10 половинок грецкого ореха.
6. Яйца
Бонус: много омега-3
Завтрак к ужину! Этот полноценный белок легко усваивается, а также может быть источником жиров омега-3.(И хотя яйца содержат холестерин, это не означает, что они повышают наш холестерин.) Но для достижения наилучших результатов вы должны есть целое яйцо, а не только яичные белки. В противном случае вы можете упустить некоторые преимущества для наращивания мышечной массы: исследование мужчин в Университете Иллинойса в 2017 году показало, что мышечная реакция после тренировок на 40% выше, когда белок потреблялся из цельных яиц, по сравнению только с белками. Из других исследований мы знаем, что разница не в жире. Скорее, исследователи пришли к выводу, что лучше всего есть этот белок в его первоначальной натуральной форме.
Фотография: Shutterstock / Norrabhudit7.
Сывороточный протеинБонус: лучший способ пополнения
Мы не можем не подчеркнуть, что основы для наращивания мышечной массы должны исходить из цельных продуктов в максимально возможной степени. «Преимущество состоит в том, что вы получаете
всех других питательных веществ, содержащихся в продуктах питания», — говорит Прадо.
Но если вы не получаете достаточно белка только из своего рациона, добавляет она, неплохо было бы подумать о добавках. Хотя на рынке есть много продуктов с высоким содержанием белка, не все из них работают после тестирования.Новое исследование, проведенное в Университете Макмастера в Гамильтоне, показывает, что у
пожилых женщин, принимающих сывороточный протеин, порошок, извлеченный из молочных продуктов, наблюдается больший прирост мышечной массы. А поскольку это порошок, легко добавить его в нечто большее, чем просто смузи.
«Вы можете добавлять его в такие продукты, как супы и коктейли», — говорит Прадо.
Таким образом, это еще один многообещающий способ увеличения мощности.
Это больше, чем то, что вы едите
Переместите его, даже не выходя из гостиной
«Физическое дистанцирование важно, но упражнения тоже очень важны», — говорит Дон Боудиш.специалист по иммунитету и инфекционным заболеваниям в Университете Макмастера в Гамильтоне. Она добавляет, что если вы можете выйти на улицу и прогуляться, а также получить немного витамина D естественным путем, делайте это, потому что малоподвижный образ жизни особенно проблематичен для здоровья пожилых людей. «Итак, хотя это огромная проблема для социальной дистанции, особенно если вы живете в квартире, где спуститься на лифте может быть настоящей проблемой, рабочие упражнения в вашу жизнь, даже если это просто выполнение веса [даже сидя] или приседания. дома.”
Марширование на месте во время просмотра телевизора — а также работа по дому
. Садитесь, продолжайте в том же духе, генеральная уборка летом, мытье окон — вы понимаете.
Слово о вакцинах
Хотя эксперты не уверены, будут ли пожилые люди реагировать на вакцину COVID-19 так же, как и все остальные, существуют и другие известные способы защиты пожилых людей от вирусных эпидемий.
«Например, если это вспышка гриппа, одна из наиболее эффективных стратегий ее предотвращения — это вакцинация детей, потому что дети, как правило, передают эту инфекцию.”
Таким образом, даже если пожилые люди лишь частично защищены вакциной, она добавляет: «Если все остальные в сообществе, молодые люди, дети будут вакцинированы, тогда будет меньше людей, которых вирус может заразить, и, косвенно, это будет защищать пожилых людей ».
Мужчина из округа Харрисон пытается накачать кошелек с помощью незаконного распространения анаболических стероидов, попадает под арест полиции | USAO-EDTX
МАРШАЛЛ, Техас — 53-летний мужчина из Холлсвилля, штат Техас, признал себя виновным в нарушении федерального закона о незаконном обороте наркотиков в Восточном округе Техаса, заявил У.
S. Поверенный Стивен Дж. Кокс сегодня.
Тони Госс признал себя виновным в распространении анаболических стероидов перед мировым судьей США Роем С. Пейном.
Согласно информации, представленной в суде, 22 августа 2019 года агенты правоохранительных органов штата и федеральные органы правопорядка выполнили ордер на обыск по адресу 107 Community Blvd, Suite # 5, Longview, Texas, который являлся коммерческой недвижимостью, арендованной компанией Goss. В конечном итоге с помощью агентов было извлечено приблизительно 5493 пилюли или таблетки, содержащие анаболические стероиды, приблизительно 4 192 грамма порошка анаболических стероидов и приблизительно 2960 миллилитров жидких анаболических стероидов.Анаболические стероиды — это контролируемое вещество из Списка III. Госс признал, что владел всеми анаболическими стероидами с намерением распространять их с коммерческой выгодой. Далее Госс признал, что он лично отвечал за распространение и имел намерение распространять не менее 176 585 доз анаболических стероидов, которые он распространял через массовый маркетинг через Интернет.
Госс признал, что он получил 459 285,25 долларов выручки от продажи стероидов и что он использовал часть этих средств для покупки семи единиц огнестрельного оружия и Ford F-350 2016 года выпуска.Госс согласился передать правительству все деньги, которые он получил от продажи стероидов, а также все имущество, которое он приобрел на доходы от стероидов.
Согласно применимым федеральным законам, Госсу грозит до 10 лет лишения свободы в федеральной тюрьме. Максимальный предусмотренный законом приговор, установленный Конгрессом, приводится здесь в информационных целях, поскольку приговор будет определяться судом на основе рекомендаций по вынесению приговоров и других нормативных факторов. Слушание приговора будет назначено после завершения предварительного расследования У.С. Служба пробации.
Это дело расследовалось Департаментом полиции Холсвилля и Управлением по борьбе с наркотиками США и возбуждено помощником прокурора США Джимом Ноублом.
Покупка или продажа недвижимости с септической системой
Новое строительство и модернизация
Новая или модернизированная система не требует проверки.
Эти системы получают сертификат соответствия от местного департамента здравоохранения.Эта сертификация освобождает систему от требований проверки для любой передачи права собственности в течение следующих 2 лет. Это исключение действует до 3 лет при условии, что записи о перекачке системы показывают, что система перекачивалась по крайней мере один раз в течение третьего года.
Кондоминиумы и крупные системы
Ассоциация кондоминиумов несет ответственность за инспекцию, техническое обслуживание и модернизацию системы или систем, обслуживающих единицы, если в руководящих документах ассоциации не предусмотрено иное.
Системы кондоминиумов следует проверять один раз в 3 года. Системы кондоминиумов с 4 или менее квартирами также должны проверяться каждые 3 года или в течение 2 лет до продажи одной из квартир.
Большие системы обслуживают объект с расчетным расходом от 10 000 до 15 000 галлонов в день. Большие системы должны проверяться в соответствии с графиком бассейнов, указанным в 310 CMR 15.
301 (6), а затем каждые пять лет.
Изменения в использовании и увеличение потока
В этих ситуациях проверка системы требуется только в том случае, если для модификации требуется разрешение на строительство или разрешение на размещение.Например:
- добавление спальни в дом
- добавление мест в ресторан
- изменение вида бизнеса, осуществляющего деятельность в коммерческом месте.
Обратитесь в строительный департамент или департамент здравоохранения, чтобы узнать, соответствует ли ваша модификация этим требованиям.
Любое изменение площади здания также требует осмотра для определения местоположения системы, чтобы убедиться, что конструкция не будет располагаться поверх каких-либо компонентов системы или на резервной территории.Проконсультируйтесь с местным советом здравоохранения.
Государственные и федеральные учреждения
Раздел 5 применяется к объектам штата и федерального уровня, а также к жилым домам и предприятиям.
MassDEP является утверждающим органом для государственных и федеральных объектов, поэтому формы проверки отправляются в MassDEP (310 CMR 15.003).
Государственная собственность
Если собственность расположена в двух штатах, причем дом находится в одном штате, а септическая система — в другом, штат, в котором расположена септическая система, имеет юрисдикцию, и владелец должен соблюдать правила этого штата.Например, если септическая система расположена в Нью-Йорке, а дом находится в Массачусетсе, собственность подлежит законам и постановлениям Нью-Йорка.
Добровольные проверки
Владелец системы может добровольно провести оценку состояния системы, даже если проверка не требуется. Результаты этих добровольных оценок предназначены исключительно для использования владельцем, и их не нужно отправлять в местные органы здравоохранения или MassDEP.
Накачайте мышцы | TBN Labs | Пищевая добавка | Протеиновый порошок
Что есть после тренировки
3 сентября 2019 г.
Многофункциональный таурин
17 сентября 2019 г.Когда вы тренируетесь с отягощениями, сокращения мышц вызывают расширение кровеносных сосудов и усиление кровотока. Кровь снабжает мышцы кислородом и питательными веществами, поэтому они работают с максимальной эффективностью.Этот процесс вызывает гипертрофию или рост мышц.
Для достижения максимального роста мышц необходимо тренироваться с правильным потреблением питательных веществ, чтобы обеспечить приток крови к мышцам и нарастить мышечную массу. Если мышцы тренировать эффективно, это приведет к росту мышц; поэтому вы должны убедиться, что ваши мышцы хорошо питаются и хорошо тренированы, и вот пять советов, как это получить:
- Чтобы обеспечить сильное сокращение мышц при тренировке с отягощениями и обеспечить дальнейшее развитие мышц, необходимо выполнять каждое повторение медленнее.Медленными и контролируемыми движениями вы задействуете как можно больше мышечных волокон. Так что не торопитесь и сосредоточьтесь на сокращении мышц.
Так что не торопитесь и сосредоточьтесь на сокращении мышц.- Употребление белковой пищи поможет вам увеличить мышечную массу, потому что ваше тело использует белок для наращивания мышц. Ешьте такие продукты, как курица, лосось, тунец, яйца и молочные продукты.
- Гликоген — это источник энергии, который подпитывает ваши тренировки и позволит вам тренироваться в течение более длительного времени, что очень важно для роста ваших мышц.Поэтому ешьте углеводы, такие как макароны, фрукты, коричневый рис, картофель и цельнозерновой хлеб.
- Пейте много воды во время и после тренировки. Поддержание гидратации тела помогает сердцу легче перекачивать кровь по кровеносным сосудам к мышцам и помогает мышцам работать эффективно.
Когда дело доходит до добавок, Agma T Bomb — очень хороший выбор, поскольку он помогает увеличить мышечную массу. Он специально разработан, чтобы накачать ваши мышцы.
Обе добавки не содержат ГМО.
Как запустить или отключить масс-спектрометр с выключенным питанием — WKB1049
ЦЕЛЬ или ЦЕЛЬ
Возьмите полностью обесточенную систему и приведите ее в действие.
Запустите QTof после полного выключения.
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
- MassLynx 4.1
- Q-Tof Premier
- LCT Премьер
- Synapt
- Synapt G2
- Synapt G2 S
- Synapt G2 Si
- Xevo QTof
- Xevo G2 в количестве
- Xevo G2 S В количестве
- Xevo G2 XS QTof
ПРОЦЕДУРА
- Включите главный компьютер и войдите в Windows.
- Включите LC и дайте ему инициализироваться.
- Убедитесь, что переключатель блокировки вакуума находится в положении «Авто». Это верхний тумблер на Xevo инструментов, и устанавливается выше четырех силовых переключателей на SYNAPT и QTOF P инструментов. В LCT P он расположен внутри прибора на модуле питания, и к нему нельзя получить доступ, не сняв крышки. Включение прибора с переключателем блокировки вакуума в положении блокировки приведет к немедленному запуску вакуумных насосов без запрограммированной последовательности задержки и может привести к повреждению насосов.
- Для Synapt, QTof P или LCT P: переверните вакуум, а затем электронный прерыватель, подождите минуту, а затем переверните прерыватели epc и aux. Для Xevo убедитесь, что шнур питания MS подключен и оба тумблера на задней панели (посередине-снизу) находятся в верхнем положении.
- Подождите 5 минут или пока белый / фиолетовый свет не перестанет мигать на Synapt G2 / S / Si.
- Войдите в MassLynx и откройте страницу настройки.
- На странице настройки откачайте прибор с помощью вакуума (из верхнего раскрывающегося меню в середине страницы настройки) и выберите насос.МС будет откачивать быстрее, если запорный клапан закрыт, а аргон или CID / газ-ловушка включен. Обязательно откройте его перед переходом в рабочий режим. Для G2 / S / Si QTof выполните откачку с консоли MS, выбрав Operate. Этот метод лучше, чем перекачивание со страницы настройки, потому что он переводит прибор в рабочее состояние, как только вакуум станет хорошим; Обязательно откройте запорный клапан ионного блока после того, как система проработает 20–30 минут.
- Если вы не откачиваете с помощью консоли, откройте запорный клапан и переведите прибор в рабочий режим, когда Tof вакуума станет меньше 1.2e-6 мБар.
- Для Q-Tof Premier, Synapt G1 или LCT Premier MCP должны быть кондиционированы.
- После того, как МС проработает час, вы можете откалибровать. Если система вентилировалась некоторое время (дни), перед калибровкой лучше подождать, пока масс-спектрометр не приблизится к предыдущему разряду вакуума.
В LCT P он расположен внутри прибора на модуле питания, и к нему нельзя получить доступ, не сняв крышки. Включение прибора с переключателем блокировки вакуума в положении блокировки приведет к немедленному запуску вакуумных насосов без запрограммированной последовательности задержки и может привести к повреждению насосов.
Обязательно откройте его перед переходом в рабочий режим. Для G2 / S / Si QTof выполните откачку с консоли MS, выбрав Operate. Этот метод лучше, чем перекачивание со страницы настройки, потому что он переводит прибор в рабочее состояние, как только вакуум станет хорошим; Обязательно откройте запорный клапан ионного блока после того, как система проработает 20–30 минут.Экономическая эффективность шунтирования коронарной артерии с включенной и выключенной помпой для пациентов с ишемической болезнью сердца: результаты исследования MASS III
Фон: В недавних испытаниях сообщалось об аналогичных клинических результатах для шунтирования коронарной артерии с включенной и выключенной помпой (АКШ).Однако долгосрочная рентабельность этих стратегий неизвестна.
Методы: Предварительно определенное экономическое исследование было выполнено на основе исследования MASS III. Стоимость была оценена для всех пациентов на основе наблюдаемого использования ресурсов здравоохранения в течение 5-летнего периода наблюдения. Оценка состояния коммунальных услуг проводилась с помощью опросника SF-6D. Рентабельность оценивалась как стоимость на год жизни с поправкой на качество (QALY), полученный с использованием модели Маркова.Для устранения неопределенности использовались вероятностный анализ чувствительности с моделированием Монте-Карло и кривая приемлемости экономической эффективности.
Полученные результаты: Качество жизни значительно улучшилось в обеих группах во время наблюдения по сравнению с исходным уровнем. Через 5 лет при сравнении групп АКШ с помпой и без нее не было обнаружено различий в совокупной продолжительности жизни (4,851 и 4.766 лет, P = 0,319) и прирост QALY (4,150 и 4,105 QALY, P = 0,332). Средняя стоимость в долларах США на пациента во время исследования существенно не различалась между группами, получавшими и не использовавшими помпу (5890,29 долларов и 5674,75 долларов, соответственно, P = 0,409). На протяжении всего срока службы коэффициент дополнительной рентабельности АКШ на насосе по сравнению с АКШ без насоса составлял 12 576 долларов на полученный QALY, что выше предлагаемого порогового диапазона рентабельности (от 3210 до 10 122 долларов). В анализе чувствительности вероятность того, что АКШ с помпой является рентабельной по сравнению с операцией без помпы для порога готовности платить 3212 долларов за полученный QALY, была <1%.Для порога QALY в 10,122 долларов такая же вероятность составила 35%.
Заключение: Эта модель анализа решений предполагает, что АКШ с помпой не рентабельна по сравнению с АКШ без помпы с точки зрения системы здравоохранения.