Накачать попу в домашних условиях фото до и после: фото результатов. Редкие и эффективные упражнения на ягодицы

фото результатов. Редкие и эффективные упражнения на ягодицы

Любая из вас не будет спорить о том, что мечтает выглядеть эффектно, обладая роскошными внешними данными и формами. Никакая одежда не сможет утаить дефект фигуры, поэтому я настаиваю на том, чтобы с сегодняшнего дня мы вместе менялись при помощи физических упражнений и правильного питания. Предлагая вашему вниманию полезную информацию о домашней прокачке ягодиц, а от вас жду фото отчетов о том, как вы меняетесь вместе со мной.

Сей подраздел я хочу посвятить тем женщинам, у которых не хватает мотивации и стремления к тому, чтобы прокачать свои ягодицы на дому при помощи собственных усилий и тренировок. Предлагаю просмотреть визуальные результаты того, как может измениться форма и внешний вид попы после нескольких месяцев приседаний и других базовых упражнений для прокачки мышц ягодиц.

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу;) Вот тут заказывала — заказать .

Причины неразвитых ягодичных мышц

Современный мир предлагает человеку все для максимального комфортного существования без усилий и физической активности. В результате этого мышцы становятся слабыми или атрофированными, что сказывается на внешнем виде и здоровье человека. Современная городская суета — это транспорт, пробки, работа в офисе и максимальный сидячий образ жизни. Тренировки и спорт могут себе позволить только около 20% общества, чего не скажешь о занятости остальных 80%.

Для справки! Основные причины слабых мышц — малая подвижность, лень, вредные привычки людей, отсутствие мотивации к спорту и веры в себя.

К тому же от природы все люди наделены неравномерно физическими качествами, некоторые мои знакомые изначально обладают подтянутой попой без целлюлита и других изъянов. На самом деле в проработке мышц нуждается тело абсолютно каждого человека, особенно того, кто малоподвижен в силу рода деятельности. Независимо от внешнего вида фигуры, я настаиваю, что тренировать мышцы на дому должна каждая из нас.

Как добиться красивой и упругой попы?

Независимо от того, есть ли угроза для ягодиц к появлению лишнего веса и целлюлита, тренировать мышцы нужно абсолютно всем. Хочу подготовить вас к тому, что кропотливая работа над созданием идеальных мышц ягодиц будет изнурительной, долгой и трудоемкой. Но тяжело будет только в самом начале, а дальше тренировки станут приносить вам массу положительных эмоций.

Упругая и подтянутая попа с идеальными округлыми линиями и формами — это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Длительность тренировочного процесса для каждой из вас может быть разной в зависимости от антропометрии. При достаточном количестве мышечной массы наращивание ягодиц произойдет раньше, чем вы ждете, в противном случае нужно будет накапливать массу и тренировать из нее рельеф.

Создать упругую попу можно, если спровоцировать процесс гипертрофирования мышечной ткани ягодиц. Для этого вам нужно будет активизировать процесс анаболизма, а после этого — катаболизма. Добиться результата сможет любая из вас даже в домашних условиях, если тренировки будут регулярными, грамотными, параллельно с этим будет соблюдаться определенный рацион питания.

Как правильно тренироваться?

Для того, чтобы ваши упражнения на дому оказались эффективными для прокачки ягодиц, я рекомендую следовать главным правилам тренировок. А именно:

• упражнения на попу должны быть силовыми с приседаниями и использованием утяжелителей;
• помимо приседаний программа обязательно должна включать в себя выпады ног и отягощение;
• чтобы прорабатывать все мышцы ягодиц упражнения лучше использовать разнообразные;
• для роста мышечной массы употребляйте белковую пищу, а для устранения лишнего веса и целлюлита нужно снизить количество углеводов;
• тренировки проводят минимум 3 раза в неделю, но можно и через день;
• начинать тренировки нужно с разминки, а заканчивать, соответственно, заминкой.

Выбранные упражнения нужно выполнять от 15 до 30 повторений по 3-5 заходов, в зависимости от ваших физических возможностей. Помимо упражнений на попу я рекомендую обязательно выполнять кардиоупражнения, будь то бег, прыжки на скакалке или тренировки на тренажерах. После нагрузок можно принимать теплый душ и выполнять массаж, так как мышцы растут не во время тренировки, а в ходе их восстановления.

Также для лучшего эффекта советую использовать специальные спреи: и

Вывод

Итак, я поделилась с вами основными правилами того, как можно подтянуть и накачать попу в домашних условиях без посещения тренажерного зала и помощи фитнес-инструкторов. Самые базовые упражнения, с которых можно начинать новичку — приседания, выпады, мертвая тяга. Медленными, но уверенными шагами вы можете приближаться к красивой и пропорциональной попе. Ну а я с нетерпением жду ваши отзывы с фото и наглядными результатами совместной со мной работы над усовершенствованием своего тела.

И вот он, долгожданный пост о том, как же накачать красивую круглую попу. Очень много девушек писали и пишут мне, что хотят узнать, как это сделать. И я их понимаю. Потому что попа — один из главных женских фетишей. И мой в том числе!

Понятие «накачать попу» очень растяжимое. Под ним каждая девушка может подразумевать абсолютно разные понятия: «подтянуть попу, чтобы она была высокой и не было четко выраженной складки под ягодицей», «увеличить попу в объеме», «сделать ее круглой», «хочу попу, как орех» и т.д. и т.п. Но тут необходимо расставить все точки над «i» для того, чтобы внести ясность и понять, куда же двигаться.

Во-первых, круглые бразильские попы при узкой талии и худеньких ножках — это, как правило, результат пластической хирургии: импланты, фетграфтинг (выкачка жира из одних мест на теле и закачка в другие) или инъекции полиметилметакрилата (PMMA). Полиметилметакрилата (органическое стекло) — термопластичный прозрачный пластик, который помимо многих промышленных отраслей нашел применение в эстетической медицине. Возможно существуют и другие методы. Но не будем в них углубляться. Потому что нас интересует совсем другое. Мы хотим естественным путем получить классную попу!

Во-вторых, мы должны понимать, что у каждого из нас разные типы фигур, обмен веществ и другие особенности организма. У кого-то от природы более объемные ягодицы, у кого-то нет. Людям с узким тазом и небольшой попой, к сожалению, не удастся заполучить вожделенный «орех». Но даже если вас природа наградила неплохими пропорциями, мышечный рост имеет генетически заложенный предел. И выше своей головы не прыгнуть (хотя я не думаю, что у большинства есть запросы на огромные ягодицы:)).

В третьих, необходимо знать следующую физиологическую особенность человека: ягодицы будут расти только в том случае, если вы хорошо нагружаете ноги — все группы мыщц. Если вы не догружаете ноги, то вам не нужны мощные ягодицы для подьема из приседа. Для этого вполне хватает силы бицепсов бедра и квадрицепсов. Поэтому вы должны отдавать себе отчет в том, что красивые мускулистые ягодицы идут только в паре с крепкими ногами. Увы, не бывает круглой накачанной попы на тонюсеньких ножках.

Но есть и хорошие новости! 🙂 Каждая девушка, как минимум, может иметь упругую подтянутую попу без целлюлита. Отличаться попы могут лишь размером и объемом (кого как наградила природа). Сразу же хочу отметить, что ждать хорошего результата только от тренировок нельзя. Обязательно необходимо наладить свое питание. В противном случае не ждите крутого результата. О питании ранее я писала статью. И если вы ее еще не читали, то обязательно ознакомьтесь тут.

Показываю вам на своем примере, как может трансформироваться попа в зависимости от упражнений и количества жирка 🙂 Благо, я часто фотографирую свои результаты. Позы не совсем одинаковы, но разницу можно уловить.Существует большое количество упражнений на ноги и, в том числе, ягодицы. Нет универсальной программы, которая работала бы для всех. Поэтому я приведу примеры наиболее эффективных и распространенных упражнений. А также несколько вариантов программ (среди которых и программа, которая неплохо сработала лично для меня). Опираясь на них, вы сможете найти наиболее оптимальный для себя путь.

6 комментариев на «“Как я накачала красивую и круглую ….”»

Пожалуй, трудно в женском теле отыскать более сексуальный участок, нежели ягодицы. Эта соблазнительная часть тела должна быть красивой и ухоженной, чтобы радовать обладательницу и окружающих мужчин. Но результат порою достается ценой неимоверных усилий. Поэтому важно знать, как накачать попу в домашних условиях , чтобы она приносила комфорт и эстетическое удовольствие. Ведь с годами ягодицы призваны утрачивать свою форму и упругость.

Есть немало девушек, которые полагают отсутствие необходимости тщательной работы над ягодицами. Мотивируя это тем, что данная часть тела прекрасно задействуется в процессе ходьбы. Но это утверждение не имеет спортивной доказательной базы. Поскольку на основе физиологии, нагрузка на ягодицы во время ходьбы является минимальной и недостаточной для придания ягодицам красоты и упругости. Поэтому важно обеспечить грамотную проработку мышц, чтобы поддерживать их в форме. В связи с плотным графиком и особым ритмом жизни не у каждой девушки и мужчины есть время на посещение тренажерного зала. Поэтому необходимо рассматривать возможность накачивания попы дома.

За какое время можно добиться результата

Если желаете накачать идеальную попу дома и стать счастливой обладательницей (или обладателем) подтянутых ягодиц, можно начать с выполнения упражнений без каких-либо отягощений на ноги и руки. Можно начинать с небольших весов, а затем добавлять им специальные утяжелители. Также для быстроты результата вам могут потребоваться специальные гантели. При грамотном и ответственном подходе к выполнению данной задачи можно запросто получить должный результат всего лишь за несколько недель. Обычно девушки, следующие принципам рационального питания и последовательности упражнений, добиваются результата за месяц.

Рассмотрим пять действенных упражнений, которые позволят вам добиться заветного результата и обзавестись красивой попкой мечты.

Упражнение №1

Это самый эффективный вид физической нагрузки, заключающийся в приседаниях с отягощением. Для создания дополнительных весов потребуется обзавестись гантелями. Техника заключается в последовательном выполнении приседаний из стоячего положения с ногами по ширине тела. Важно обеспечить такую стойку, чтобы пятки тесно взаимодействовали с полом. Садиться необходимо, таким образом, будто ваша цель – посадка на стуле. Соблюдение грамотной техники дыхания позволит прийти к заветному результату на порядок быстрее.

Упражнение №2

Эта методика является наиболее привычной и предполагает выпады с отягощением. Положение аналогичное, но необходимо вместо присестов делать шаги вперед-назад. При этом обеспечивается сгиб левой ноги и касание коленом пола. После детального выполнения упражнения необходимо, чтобы колено дотронулось до поверхности пола. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение серьезное, поэтому важно соблюдать меру.

Упражнение №3

Необходимо обеспечить специальное утяжеление, но оно будет применяться в области ног. Выполняется, стоя прямо с совместно поставленными ногами. Для простоты стоит держать спинку стула одной рукой, в то время как другая ладонь касается бока. Поочередные махи выполняются в количестве 15-20 штук.

Упражнение №4

По сравнению с предшествующей техникой, данное упражнение обладает наибольшим эффектом. Нужно держать спинку не одной рукой, а двумя. При этом подтянуть правую ногу в область груди, а затем выбросить ее вверх и назад. Повторяется упражнение в течение 10-15 раз, после чего осуществляется смена ноги. Всего за несколько подходов в день в течение недели можно неплохо накачать попу.

Упражнение №5

Исходное положение похоже на «позу ребенка». Вся работа производится на полу, необходимо сделать упор на локтях и держать их под плечами. Ладони поворачиваются внутрь, а колени располагаются под бедрами, прижимаясь к ним. Поднятие ног осуществляется вверх поочередно (по 10-15 раз), чтобы они оставались немного согнутыми в коленях. В ходе выполнения напрягаются бедренные и ягодичные мышцы. Следите за тем, чтобы во время принятия положения верхняя и нижняя части туловища располагались на одной линии и были параллельны полу.

Как правильно приседать, чтобы накачать попу описание и видео

Для достижения результата требуется обязательное соблюдение техник и технологий.

1. Все упражнения стоит делать медленно, обдуманно и осознанно.
2. Важно соблюдать последовательность техник для равномерности нагрузки.
3. Не стоит переусердствовать с выполнением тех или иных техник.
4. При недостатке нагрузки можно создать значительное утяжеление.
5. Регулярность выполнения упражнений – залог успеха в этой области.
6. Соблюдение принципов правильного питания приведет к результату быстрее.

На видео можно посмотреть основные правила и тонкости выполнения упражнений, которые позволят вам добиться оригинального и рационального результата за непродолжительный временной период.

На фото продемонстрированы результаты стараний. Стоит отметить, что накачанная попа выглядит намного сексуальнее, в меру больше. Кроме того, такие ягодицы являются более упругими и эластичными. Помимо привлекательного внешнего вида, накачанная попа может подарить своей счастливой обладательнице несколько иных преимуществ.

• Во-первых, она придает организму больше выносливости, и женщина не страдает при длительной ходьбе от ноющих болей.
• Во-вторых, она улучшает общую физическую форму и подготовку. Приняв решение подкачать попу, женщина обычно идет дальне в плане физического развития.
• В-третьих, накачанная попа обеспечивает улучшение здоровья и является отличной профилактикой варикозного расширения вен и других болезней.

Решив накачать попу в домашних условиях, вы точно не прогадаете и получите впечатляющий результат.

Можно ли накачать попу с протеином или без

В последнее время существует немало средств, призванных оказать помощь и поддержку в достижении целей. Одним из методов быстрее добиться результата является употребление протеина. Сегодня он предлагается в разнообразных формах и продается как таблетки, растворы, ампулы. Протеин позволяет мышцам иметь быстрое восстановление после нагрузок при приседаниях и других упражнениях. Но многие люди, которые пробовали протеин, дали весьма противоречивые отзывы об этом продукте. Кто-то считает, что искусственный протеин хоть и помогает обзавестись сексуальной попой, зато вредит здоровью. А кто-то убежден, что без него сделать упражнения эффективными проблематично.

Сейчас стыдно выглядеть плохо… С развитием интернета, соц сетей и всяких мотивирующих профилей.
Вот и я перед очередной поездкой на море решила заняться собой.
Немного о себе: Мне 31 год (точнее, без месяца 32 года). Я худая. При росте 178 вешу 58-60. Это мой нормальный постоянный вес. На диетах не сижу, в еде себя любимую не ограничиваю. Но в моменты жора, на попе появляется ненавистный целлюлит. Как я с ним борюсь?

Начнем с фигуры ДО всего что я предприняла. В целом нормальная, но рыхлая задница. Жить можно!

Но нам же надо не нормальную а хорошую ) Поэтому для начала идем в тренажерку.

Я не стала ходить вокруг да около, изучать тонну сайтов, пошла путем меньшего сопротивления — купила 10 индивидуальных тренировок.
Потом еще 10. Мне повезло. Мне попался отличный тренер, который давал разные упражнения, научил чувствовать мышцу, которую качаю. И вот через полтора месяца, лежа я жму уже не пустую штангу, а 90 кг! Задачей моей НЕ было накачать себе Кардашьян. Я далека от такой красоты. Просто хотелось подтянуть заднюю поверхность и попу. Так как моя выглядела скорее как блин, нежели пирожок. А при широком бедре это вообще очень некрасиво. Особенно в джинсах.

Итак, 2 месяца тренажерки. Далее подключаю домашние тренировки. Качаю самое полезное из всех полезных приложение Demifit, и, адаптируя под себя, выполняю тренировки дома + упражнения на растяжку. Причем от этих тренировок тело у меня болит поболе, чем от тренажерного зала!

Время от времени подключаю йогу и понимаю, что с растяжкой беда! Планирую в ближайшее время найти хорошую студию йоги или пилатеса и активно потянуться. Ведь помимо силовых тренировок обязательно нужно тянуть мышцы!

Из любимого еще TRX. Частично включала в тренажерном зале в тренировку, и я в востроге! Прорабатываются даже те мышцы, о наличии которых не подозреваешь!

Итак небольшой комплекс для дома на нижнюю часть тела (именно филейную).
Все упражнения делаю по 5 подходов. 1 — разминочный с легкими весами, после основательно. По 12-15 раз если с весами, 20-25 если без.

1. Выпады с гантелями. Выпады — самый эффективный на мой взгляд, инструмент для красивой попы.
В руки — гантели (можно без них). Попеременно шагаем то правой, то левой ногой. ВАЖНО: дабы не нагружать колени, мы следим за тем, чтобы угол между бедром и коленом был прямым!!!

2. Присед. Также как и выпад — отличное средство для прокачки попы… Но еще и для убийства коленей. Мы долго тренировали мой присед так, чтобы колени не заходили за голени… В противном случае можно повредить коленный сустав… Поэтому не уверенны — не беритесь! Делайте выпады!))

3. Ягодичный мост. Наверное все знают это упражнение ) Только я делаю его не лежа на полу, а положив лопатки и голову на кровать (поверхность должна быть жесткой). Верхняя часть тела образует прямую линию, ноги на ширине плеч на полу, под прямым углом к телу. Получился такой вот тело-мостик. Беру утяжелитель (в зале блин, дома гантеля, кг 10), кладу на живот, фиксирую руками. И попой касаюсь пола, потом возвращаюсь обратно. Ягодицы напрягам!

4. Махи ногами. Это упражнение эффективнее делать с утяжелителями на ногах. Становимся на четвереньки. Спина прямая.И делаем взмах (плавно, медленно) согнутой ногой (носок на себя), — вверх.

5. В конце минутку — 1,5 планка. Дома планку не люблю, у меня коврик тонковат и больно локтям )

Позанимались, получили за 2 месяца такую попу.

Тоже не идеал, но уже лучше, правда?

В комплексе со спортом обязательно нужно использовать уход.

У меня такой:
1. Массаж жесткой сухой щеткой или мочалкой. У меня такая:

Массируем, начиная с ног, заканчивая шеей. Проблемным зона уделяем особенное внимание.

2. Скрабирование . Я в последнее время делаю все время одно и то же кофейное скрабирование. Кофе (молотый!) мешаем со сметаной и тремся, тремся, тремся.
Сейчас добавляю еще вместо сметаны льняное масло и три капельки апельсинового эфирного масла. Кстати, эффект автозагара от кофе никто не отменял!

3. Обертывания . У меня самое простое: Голубая косметическая глина по 10 рэ. Развожу с теплой водой, и капаю туда апельсиновое масло (3-5 капель).
Все это мажу кисточкой на бедра и попу, заматываюсь пищевой пленкой, укрываюсь одеялом или одеваю теплую пижаму и часик провожу время так. Потом все это смываю, а проблемные зоны мажу антицеллюлитным кремом . Сейчас у меня два крема.

Вот этот более густой и им я смело мажу и тело. Отлично питает кожу!

А этот дает прохладный эффект.

Решила бросить себе вызов и провести небольшое исследование, что случиться, если на протяжении 2 недель делать по 100 приседаний каждый день (без дополнительного веса). Вот какие выводы она сделала и что из этого получилось:

Это смахивало на кардио больше, чем что-либо другое

Неудивительно, ведь, сделав 100 повторений любого движения, вы чувствуете себя, будто делаете кардио: начинаете потеть, задыхаться и проклинать все вокруг. Как поклоннику силовых тренировок, это показалось мне куда больше аэробной нагрузкой, чем силовой. После 50 повторений я дышала так, будто сделала бодренькую пробежку вокруг квартала, но после 100-го раза пот уже тек с меня водопадом.

A post shared by Gina Florio (@gmflorio) on Oct 24, 2017 at 6:14pm PDT

Я не заметила существенных перемен для ягодиц

Это невооруженным взглядом видно на фото «до/после». Многие тренеры говорят, что для увеличения ягодиц нужно делать упражнения с весом, и это чистая правда – обыкновенные приседания мало повлияли на форму и объем моих мышц.

Нижняя часть тела стала выносливее

К концу второй недели я заметила, что мои пробежки на выносливость и HIIT-тренировки стали проходить легче и ноги могли одолеть большую дистанцию. Благодаря ежедневным приседаниям они стали более подготовлены, и сделать несколько последних прыжков на бокс было гораздо легче, чем обычно. Признаться честно, это стало одним из приятнейших бонусов.

Это никак не повлияло на мои силовые тренировки

Помимо приседаний, я занималась по прежней силовой программе. Сотня приседаний были моей разминкой перед каждой тренировкой, но сил и каких-то особых последствий для занятия они мне не принесли. Хотя у ежедневных приседаний есть свои преимущества, развитие силы явно не одно из них.

Диета для бедер и ягодиц — «Накачала попу дома за 3 месяца ! Плюс 8 см в диаметре ягодиц ! Как оставаться худой, но с попой! Все мои секреты и фишки ! Фото прилагаются !😊»

Привет милые девочки ! )

 

Отрываю этот пост от самого сердца ! Раскрываю все свои секреты !!

 

Начну с предыстории !

 

Я от природы очень худая , от чего всегда страдала и считала худобу своим главным недостатком , комплексовала по этому поводу , но никак исправить эту ситуацию у меня не получалось ! Примерно в 15 лет , в том возрасте , когда девочки становятся девушками — я оставалась худощавым подростком !))

вот так я выглядела много-много лет (я слева)

И я помню как пыталась много есть и выбирала блюда по-жирнее и по-слаще , но ничего не помогало ! Вес стоял на одном месте ! 47 кг, при росте 166 )

 

В 16 лет я пришла в тренажёрный зал и сказала тренеру «помогите мне поправиться ! Я буду делать всё, что нужно , хочу прибавить несколько кг !»

 

Скажу откровенно , с первым тренером мне не повезло ))) Вся моя программа была направленна в основном на прокачку рук и спины ! И режим питания у меня был совершенно не здоровый , тренер предложила каждый вечер выпивать банку пива в прикуску с жирной сметаной , так , по ее словам я должна была поправиться ))) Сейчас вспоминаю и понимаю на сколько у меня тренер была далека от профессионализма !

 

Спустя 3 месяца такого режима — я обрела целлюлит и кучу жира на животе)))) На этом все и закончилось )))))) Теперь единственная часть тела , которая у меня выделялась — это был живот !

(Про то , что начались проблемы с желудком и печенью я уже не буду долго рассказывать , речь в отзыве не о том )

 

Итак , поиски тренера продолжились)) За 10 лет я сменила 7 тренеров , но все они слабо понимали, что я хочу от тренировок , я всем объясняла что хочу женственную фигуру, на что они объясняли примерно одно и тоже : «у тебя генетика , фигуру не изменить «, «у тебя такой метаболизм , мышцы не набираются !» , «просто больше кушай и тонировки не нужны !» И тд . Вообщем ни одного дельного совета .

 

И вот я забросила спорт ! Не тренировалась 3 года совсем . Вес был 49 кг , стоял на месте )) В то время я начала работать фотомоделью . Это и стало толчком к моему осознанию о пользе спорта , правильного спорта !

 

Увидев себя на фото со спины , в тот же день я пришла домой , взяла у брата 2 гантели и начала приседать ! Именно в тот день , когда увидела себя со спины )))))

 

Что я поняла !!

 

Я решила изучить этот вопрос со всех сторон ! Я поняла , что основа внешней женской красоты — это ее попа ! Вот правда ! Я проводила много опросов мужчин , они все , как один говорили , что касаемо внешности -главное -это подтянутые ягодицы . И сама я являюсь психологом , знаю что для мужчин качественные женские ягодицы -воспринимаются как то, что перед ними здоровая самка , это инстинкты , с ними не поспоришь . Это тоже было своего рода мотивацией для моих тренировок !

 

Изучив огромное количество спортивных программ и разной теории о мышцах и обо всем , что связано с темой накачки ягодиц — я выбрала для себя основу упражнений !

 

Моя цель : накачать попу, добавить рельеф всему телу и при этом остаться худой

 

Итак , что я делала :

 

В моем арсенале были 2 гантели и бутылка с водой ! Больше НИЧЕГО!

(В зал первые полгода я не ходила ни разу)

С ними я и занималась 3 месяца , через день . Я верила, что добьюсь желаемого результата не смотря ни на что! )

начало

 

Первые результаты !

 

Они появились через месяц , попа начала подниматься вверх и расти в объёме, при том , что объём ног, талия и прочее — в объёме не привалили , а наоборот , стали более очерчены!

через месяц

 

Через 3 месяца объём моих ягодиц был 93 см ! А изначально было 85!!

За 3 месяца + 8 см ! Я сама не поверила своим глазам , но фото подтверждают результат, разница — небо и земля !

Вес при этом остался прежним -49 кг !

 

Мои упражнения :

 

1. Присед с гантелями
2. Выпады с гантелями (вперёд и назад)
3. Тяга бутылки , стоя на табуретках
4. Мертвая тяга тех же гантель
5. Хождение по лестницам с гантелями (в подъезде)
6. Растяжка

 

Это все упражнения!

 

И ещё я использую некоторые свои фишки ! А именно :

 

1. Напрягать ягодицы максимально при обычной ходьбе ! Иду в магазин и напрягаю ! В магазине они уже начинают гореть ))
2. На свой этаж поднимаюсь по лестницам , так же напрягая ягодицы максимально , наступая на пятку при подъеме -это самое главное .
3. Даже сидя за компом я напрягаю булки))) но важно после этого немного по растягиваться, что бы не задавить мышцы, им это не желательно .
4. Всегда кушаю после тренировки ! Сразу )) готовлю еду и начинаю тренинг , что бы потом сразу сесть и поесть . Главное , что бы после тренировки в приёме пищи преобладал белок , все таки это основной строительный материал для наших мышц ! И обязательно клетчатка в виде овощей , иначе белок не усвоится .

 

Про Питание !

 

Безусловно это огромная составляющая ! Но я не беру на себя такое право, как давать какие то советы , касаемо диет ! Я не диетолог ! И питание это очень -очень индивидуально!!

 

Скажу только одно :

Диет я не придерживаюсь , просто соблюдаю несколько правил :

 

• Главное покушать после тренировки и не допускать чувство голода в течении дня ! Когда мы голодные — то в нас просыпается животное (во мне так точно ) которое ест все , что видит : булки , шаурму, бургеры и всё, что попадёт под руку Что бы таких срывов не было -не допускаю голод ) Можно брать с собой перекус в виде спортивного питания (протеин) , ржаные хлебцы , фрукты и тд.
• Я часто беру с собой детское питание в баночках , в основном мясо и овощи . Полезно и питательно! ))

  мой перекус

• Каждое утро у меня начинается с овсянки на воде и яичных белков . В течении для стараюсь есть много белка .

Ещё я поняла : что бы иметь аппетитную попу -совершенно ни к чему есть жирное и сладкое, это была моя ошибка тогда , несколько лет назад ! От обилия углеводов — появляется пухлость и бесформенность во всем теле, ни о каких формах речи быть не может ))) (пиво со сметаной -не вариант !

 

Малые девушки ! Ещё раз скажу , что никакие рекомендации не даю и ничего не советую , ведь всё, что касается тренировок и питания — всё очень индивидуально!!

Я лишь написала свой опыт ! И хочу сказать этим только одно : когда есть желание — всегда найдётся возможность !

Будьте самыми красивыми и счастливыми ! Надеюсь мой отзыв было интересно читать !

 

Пишите комментарии , буду рада общению !

Почему Аня не смогла накачать ягодицы за 5 лет труда в зале, а Лена сделала это дома за полгода? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух девушек, имена которых были изменены. Обеим девушкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очень маленьких и плоских «аки доска».

Наши героини всегда стремились накачать себе кругленькие и симпатичные «орешки», вот только действовали они совершенно разным образом.

Прочитайте эту поучительную историю до конца, чтобы извлечь пользу и для себя. Смотрите дополняющие статью видео только прочтя все до конца, иначе суть будет упущена!

Грустная история ягодичных мышц Анны

Девушка записалась в лучший фитнес клуб в городе. Там она наняла себе персонального тренера Васю, и они взялись за работу. Василий оказался очень приятным собеседником, и тренировки «пошли как по маслу». На каждом занятии наставник показывал новые упражнения «чтобы мышцы не привыкали к нагрузке». Нагрузки правда и особо и не ощущались, потому что Вася всегда давал своим ученикам очень легкие веса. Иногда даже Ане казались подозрительно легкими ее подходы и повторения, но тренер успокаивал, мол главное не вес, а техника!

Техника правда так и осталась для девушки полной загадкой, потому что упражнения на каждой тренировке были разными, и она просто не успевала запомнить их названия, не говоря уже о том чтобы даже приблизительно освоить траекторию самого движения.

Со временем Аня заметила, что и тренер показывает одни и те же упражнения совершенно по разному, видимо это тоже делалось чтобы «мышцы не привыкали».

Через два года бесплодных тренировок Аня все-таки решила поменять тренера. Василий очень обиделся. Он сказал Ане что большие мышцы ей ни к чему, ведь она же девушка! Кроме того мышцы спортсменок растут только за счет «химии» и, это и дураку понятно, а тяжелые тренировки могут принести травму!

И все-таки наша фитоняшка решила рискнуть и заплатила за тренировки Азамату. Этот модный тренер был наиболее популярен в зале, а многие клиентки были и вовсе в него влюблены. Так же как и в случае с Васей, Аня не позаботилась о том чтобы полюбопытствовать, нет ли у ее тренера фотографий успешных учеников, например имеющих фото «до» и «после» тренировок с ним.

Вася дал Ане очень тяжелые тренировки, и она выполняла минимум по 15 упражнений на ягодичные мышцы на каждом занятии. Пятая точка во время таких тренировок просто «горела». В каждом упражнении она выполняла не менее 15-20 повторений, часто делала суперсеты и дропсеты.

Также как и в случае с Васей, Азамат не вел дневник тренировок, и не давал своим воспитанницам поднимать большие веса.

Технике упражнений он уделял много внимания, постоянно учил «продавливать ягодицу», «чувствовать мышцы», держать «постоянное напряжение», достигать «пикового сокращения». В общем после тренировки Аня была вся в поту, уставшая как собака.

Вот только замеров ягодичных мышц Азамат не делал, ни до начала занятий, ни после. Он просто смотрел на девушку и говорил, что «стало намного лучше» или «теперь совсем другое дело». Когда же через продолжительное время Аня все-таки заикнулась что ожидала большего, Азамат вскинул бровь, и повторил слова Василия про «химические ягодицы фитоняшек».

Так наша героиня окончательно убедилась, что «накачать попу без химии невозможно», можно только «держать ее в тонусе». К слову оба тренера работая с Анной, не говорили ей и слова о питании для роста мышц. С другой стороны, но при чем тут питание, ведь она пришла тренировать мышцы? Но, однажды она познакомилась с Леной, и узнала историю, которая раскрыла ей глаза.

Веселая история накачки ягодиц Елены

Лене повезло несравненно больше. Ее родной брат Павел, не на шутку увлекался «качалкой» и диетологией, работал тренером. Павел читал много книг о тренировках, был успешным теоретиком и практиком (судя по его мускулистому телу). Он, тренировался в зале, но дома у него было несколько гирь различного веса и разборные гантели. Узнав о мечтах своей сестры накачать по настоящему классные ягодицы, он написал ей программу тренировки в домашних условиях с гирями и гантелями всего из трех упражнений.

· Приседания сумо с гирей в руках: 12кг/1 сет/15 повторений, 16кг/4 сета/8-10 повторений

· Выпады с гирей в 1 руке, держась второй рукой за опору: 12кг/1 сет/15 повторений, 16кг/4 сета/8-10 повторений

· Румынская тяга с 2мя гантелями в руках: 12кг/1 сет/15 повторений, 16кг/4 сета/8-10 повторений

Лена выполняла эту тренировку всего 1 раз в неделю, и уже через три месяца повысила веса снарядов почти в два раза. Это неудивительно, так как брат строго настрого велел «работать с прогрессией нагрузок» и вести дневник тренировок.

Также брат научил ее правильной технике, и работающим методическим принципам тренировки: не спешить, как следует отдыхать между сетами, работать «до отказа» или почти «до отказа», никогда не выполнять суперсетов и не делать более 10 повторений в сете (еще лучше 8 или 6).

Естественно программой все не ограничилось, «братан» вручил Елене план питания, который состоял из полезных продуктов, и поставлял в ее женский организм достаточно калорий и БЖУ для строительства новых мышечных клеток, из которых началось строительство целевой мышцы.

Уже через 6 месяцев выполнение всего одной тренировки в неделю, дало заметные результаты. Задние полушария Лены стали просто неотразимыми! Они стали твердыми, упругими и выпуклыми как спелые плоды. Эти плоды неотвратимо притягивая мужские взоры своей великолепной формой. Подружки стали завидовать и просить «рецептики результата», да и Лене ее внешность стала куда больше нравиться.

Мораль: Если вы хотите накачать привлекательные «булочки», убедитесь, что вы играете по правилам написанным ниже.

• Вы потребляете с пищей достаточно макроэлементов для роста мышц и калорийность вашего рациона достаточна
• Упражнения которые вы выполняете, и техника с которой вы их выполняете, достаточно хорошо нагружают целевые (ягодичные) мышцы
• Вы укрепляете мышечный корсет, чтобы не заработать травму в погоне за супер-персиками.
• Вы постепенно, но неуклонно увеличиваете рабочие веса

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон «жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

Другие статьи: Вакуум в животе, сушка для мужчин, сушка для девушек, рацион на массу, программа для зала»Ясон», как накачать плечи, как накачать широчайшие, как накачать пресс, жиросжигающая тренировка.

накачанная попа до и после — Рамблер/женский

Представительницы слабого пола начинают ходить в спорт залы, на фитнес, многие занимаются дома. Однако не у всех получается достичь желаемых результатов в области прокачки ягодиц. Девушки, насмотревшись красивых картинок, где изображена накачанная попа до и после, и понятия не имеют, какие упражнения нужно делать для этого.

Некоторые думают, что накачать ягодицы просто. Это далеко не так. Для хорошо прокачанной попы нужно знать и выполнять специальные упражнения и запастись терпением. Мышцы ягодиц являются самыми объёмными и большими в нашем организме, поэтому они плохо поддаются изменениям, и сначала вообще не будут отзываться на ваши старания.

Настройтесь на то, что какого бы не было желание, повлиять на форму таза у вас не получится. Вы будете иметь дело с тем, что подарила вам природа. Главное, это забыть что такое лень, тренироваться минимум 2 раза в неделю и основной упор возлагать на ноги, бедра и ягодицы. Комплексные упражнения принесут лучший результат, чем прокачка только попы.

Причины неразвитых ягодиц

Основной причиной неразвитых ягодиц, да и всего тела является гиподинамия.

Сегодня наша жизнь так облегчена, что человек во время работы и совершения своих повседневных дел очень мало двигается. А это плохо сказывается на здоровье и организме. Живя в оптимальных условиях, работая в офисах, мало двигаясь и особо не напрягаясь физически, человек ослабевает и становится менее развитым.

Также не стоит забывать о том, что женская конституция отличается от мужской. Так, у женской половины прогиб корпуса вперед проявлен сильнее, вследствие чего и ягодицы смотрятся более выпирающими. Кажется, это как раз то, что надо. Но на практике, если женщина мало двигается, то ягодичные мускулы её очень ослабевают. Плюс ко всему квадрицепс бедра деградирует, а осанка искривляется. В конечном итоге у женщины появляется неприятная отвисшая попа.

Советы начинающим спортсменам

Если вы ведете спортивный образ жизни, то вы должны знать о таких двух понятиях, как анаболизм и катаболизм. Анаболизм — это увеличение мышечной массы и мышечных волокон. Катаболизм — наоборот, уменьшение массы тела. То есть если вы мечтаете о красивых подтянутых ягодицах и хотите показывать подругам, как накачать попу фото до и после, вы должны забыть о голодовке и диетах. Если вы страдаете лишними килограммами, то прежде чем начинать регулярные упражнения для накачки попы, нужно будет сначала сбросить вес. Затем пройти комплекс упражнений для ягодиц, после чего снова сбросить пару килограммов, и так продолжать до тех пор, пока не достигнете желаемого результата. Как видно, полной женщине нужно будет долго стремиться к хорошему результату, но это того стоит: чем не пожертвуешь ради интереса и восхищенных взглядов со стороны сильного пола.

Блок похожие статьи

Правильное питание для красивых ягодиц

Усиленные тренировки являются стрессовыми для организма. Тело будет стараться само избавиться от нежелательных последствий стресса и растяжения мускулов, которые будут происходить после чрезмерных нагрузок. Для этого потребуется большое количество энергии и возобновляющих элементов в виде белков. Энергию мы получаем благодаря углеводам, поэтому во время активного образа жизни нужно правильно питаться, получая с пищей нужное количество полезных веществ, причем больше, чем расходуется во время упражнений.

Нередко девушки, достигшие хороших результатов, выставляют фото с надписью «как я накачала попу до и после».Глядя на такие фотографии, возникает желание выглядеть так же. Побыстрее добиться выпирающих упругих ягодиц поможет также правильное употребление калорий в день. Правильно рассчитать нужные калории можно по специальной формуле, найденной в интернете. Главное — подобрать питание именно под ваше телосложение.

После расчета правильно распределите соотношение белков, жиров и углеводов. Наилучшими будут такие пропорции: 20/25/60 соответственно.

Упражнения для прокачки ягодиц

Согласно знаниям спортсменов и тренеров, лучшими упражнениями для накачки ягодиц являются такие:

Помимо прокачки ягодичных мускулов, такие упражнения задействуют мышцы бедер и ног, что позволяет сделать ноги красивыми и прокаченными.

Нередко женщины не хотят делать жимы на переднюю область бедер, боясь получить излишне мощные ноги. Это большая ошибка. Без таких упражнений не получиться избавиться от целлюлита и дряхлости кожи. Плюс ко всему другие легкие движения будут происходить с трудом. Однако, если выполнять все упражнения правильно, следовать верным техническим приемам и не жалеть себя, то и нагрузка будет в основном на попу, а не на бедра. Исходя из этого, боязнь перекаченных ног просто нелогична.

Стоит обратить внимание, что если у вас плохая степень подготовки, то до начала занятий со штангой и другими утяжелениями, в течение первых недель старайтесь комплексно укреплять свое тело. В обратном случае вы можете получить травму, растяжение мышц, после чего вообще долгое время не сможете упражняться.

Принципы тренировок

Чтобы правильно накачать ягодицы, нужно заниматься часто, постепенно увеличивая нагрузку. Это можно реализовать двумя путями:

Прибавлять дополнительные веса каждый тренировку.

Увеличивать число повторений каждого упражнения в одном подходе (но стараться не превышать 15-20 повторений). Можно увеличить также количество подходов.

С каждой новой тренировкой выносливость вашего организма будет расти. Постепенно вы увидите, как выросло и время пребывания в спортзале (два-три часа вместо привычного часа). Смотря на себя в зеркало, вы будете отмечать огромную разницу по сравнению с тем, как вы выглядели до начала тренировок.

Другие материалы по теме:

Экипировка для жима лежа

Как накачать кубики пресса девушке дома

Основные правила, как накачать мышцы пресса

Как правильно качать попу в домашних условиях, чтобы был результат?

Доброго времени суток, поклонники ЗОЖ! Давайте сегодня с вами обсудим, как правильно качать попу в домашних условиях. Данная тема всегда интересна девушкам, ведь большинство представительниц прекрасной половины человечества мечтают об упругих ягодицах, которые обеспечат внимание сильного пола, но округлыми формами природа наградила не всех.

Прежде чем начать тренировки, важно изучить строение данной мышечной группы и понять, что попа теряет привлекательность из-за неправильного образа жизни (вредных привычек, пассивности, отсутствия физической нагрузки, резких перепадов веса). Исправить ситуацию можно, регулярно занимаясь дома. Стоит отметить, что за неделю вы не заметите изменений, но систематические занятия в течение 2-3 месяцев принесут первые плоды. Отслеживать результат удобно по фото до и после начала тренировок.

Что включить в домашний комплекс? Мастхэв любой домашней тренировки на низ туловища являются приседания. Они способны подкачать не только ягодицы, но и ноги, укрепить пресс. Существуют специальные программы, позволяющие за месяц накачать бразильскую попу одними приседаниями. Но лучше всего тренироваться комплексно. Их следует чередовать и сочетать со следующими упражнениями для ягодичных мышц:

Ягодичный мостик. Упражнение выполняется, лежа на спине. Необходимо принять горизонтальное положение, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и сделать упор на ступни. Отрываем таз от пола и максимально поднимаем его вверх. Фиксируем положение, при котором упор приходится только на лопатки и пятки на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение.

Выпады. Для повышения эффективности упражнение выполняется с гантелями или со штангой (если дома есть такой инвентарь). Становимся ровно, в руки берем утяжеление, делаем одной ногой шаг вперед и начинаем одновременно приседать. Колено ноги, отведенной назад, смотрит в пол, угол в колене опорной ноги должен составлять 90 градусов. Спину сохраняем прямой, пресс находится в напряжении. Достигнув такого положения, возвращаемся обратно. Повторяем для второй ноги.

Махи назад. Упражнение эффективно прорабатывает заднюю поверхность бедра и попу. Можно выполнять его стоя. Для этого руками удерживаемся за спинку стула. Становимся прямо, и по очереди отводим ноги назад. Для усложнения можно использовать гимнастическую ленту или эспандер. Есть версия упражнения на четвереньках. Занимаем исходную позицию и поочередно отводим ноги назад-вверх.

Упражнения на степе. Занимаясь на мини-степпере, можно быстро сбросить лишние килограммы и накачать попу, ноги и повысить общий мышечный тонус. Это один из самых недорогих и компактных домашних тренажеров. Он имитирует подъем по ступеням, что отражается на мускулатуре бедер, голени, ягодиц. Устройство отлично подходит для новичков в спорте.

Осваивая новые упражнения, необходимо изначально отточить технику, и только потом приступать к интенсивным тренировкам. Не забывайте выполнять разминку перед занятием, это убережет вас от травм. Как повысить результативность занятий? Чтобы был результат, необходимо помнить и соблюдать несколько простых правил и рекомендаций для начинающих:

Следует пересмотреть рацион и пищевые привычки. Тренировки без правильного питания окажутся малоэффективными.

Надо пить много воды. Вода является источником всего живого, она очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализует функционирование внутренних органов. Суточная норма потребления жидкости – 2 литра.

Сочетайте упражнения с кардио нагрузкой, такой как бег, пряжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание. Увеличьте свою физическую активность, больше гуляйте на воздухе, ходите в походы, поднимайтесь домой не на лифте, а по лестнице.

Уделяйте время массажу проблемной области. Делайте обертывания, практикуйте контрастный душ, посещайте сауну. Отзывы свидетельствуют, что такие косметологические процедуры повысят упругость кожи, выведут шлаки и токсины, положительно отразятся на работе мышц.

Не надо стремиться получить результат быстро. Ведь важно не просто выглядеть, как с картинки, но и сохранить здоровье. Если вам понравилась наша статья, поделитесь ею с друзьями. Сделать это легко, разместив ссылку на своей странице в соц. сетях. Мы искренне благодарим всех за внимание. Желаем успехов нашим читателям, до новых встреч!

накаченные ягодицы до и после

Первое упражнение

Лягте на спину, поставьте стопы на стул (скамью) так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Соедините стопы, колени прижмите друг к другу (и не разводите их во время выполнения упражнения), копчик слегка подкрутите внутрь. Не напрягайте шею. На выдохе толкните таз вверх, напрягая ягодицы и расслабляя поясницу. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и со вдохом опуститесь в исходное положение. Выполните 20 повторов упражнения и переходите к следующему.

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях?

Сейчас времена худощавых бесформенных тел прошли, и на смену приходят спортивные подкаченные девушки и парни, чьи тела выглядят аппетитно, сверкая здоровьем и силой. Ты задаёшься вопросом: как же добиться такого результата? О том, как быстро накачать ягодицы в домашних условиях, ты узнаешь из этой статьи.

Основные упражнения для ягдиц

Существует масса упражнений, помогающих привести тело в форму и добавить объёма на нужные участки тела. Ягодицы одна из самых задействованных частей. Для того чтобы она выглядела красиво и подкачено, нужно приложить усилия. Собираем волю в кулак, мотивируемся шикарными фотографиями и вперёд! В домашних условиях чтобы быстро накачать ягодицы и получить хороший результат в виде упругой попки, подойдёт такой комплекс упражнений. Выполняем его ежедневно, лучше всего в утренние часы.

• Упражнение широко используется в калланетике. Оно простое по своему назначению, но действенное.

Итак, ложимся на спину, руки разводим в стороны, ладошками к полу. Ноги сгибаем в коленях, так чтобы стопы целиком касались поверхности. Медленно разгибаем ноги, поднимая таз и сжимая с усилием ягодицы. Основной вес тела переводим на лопатки. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение (ИП). Задание делаем осознанно, в среднем темпе. Повторяем упражнение до ощущения усталости, ежедневно увеличивая нагрузку.

• Следующее задание: переворачиваемся на живот, встаём на колени в позу «кошечки». Руки на уровне плеч, ноги вместе. Поочерёдно поднимаем вверх одну ногу, угол в колене 90 градусов, потом другую. Всё внимание сосредотачиваем на задействованной ягодице, делайте в своём темпе, со временем его увеличивая. Делаем в 2 подхода, по 20 раз на каждую ногу. Постепенно повышаем продолжительность упражнения.
• Теперь классика жанра: приседания. Будем делать не классический вариант, а усложнённый. Ведь задача быстро накачать ягодицы в домашних условиях. Находим что-нибудь, что будет утяжелять нас. Если есть гантельки – прекрасно. Если нет, берём что-нибудь равносильное. Например, книги или сумку с вещами. Для начала нагрузка не более 3х кг.

ИП: стоим, ноги чуть шире ширины плеч, спина прямая, руки с «весом» перед собой. Медленно приседаем, будто на стул, задерживаемся на пару секунд в таком положении, распрямляемся в ИП. Повторяем первую неделю 30 раз, со второй увеличиваем темп и количество повторов до 50.

Принципы питания

В вопросах о красивом спортивном теле не на последнем месте стоит тема питания. Самое главное – это не диеты или ограничения себя, а здоровый подход в целом. Самые важные принципы:

• Пить больше воды. Не жидкости, а именно воды! Можно с добавлением нескольких капель лимона. Обязательно: стакан воды комнатной температуры натощак, и за 15 мин. до каждого приёма пищи. Минимум 1.5 литра в день. Это помогает работе обмена веществ, ускорению метаболизма, что в свою очередь положительно влияет на нормализацию веса.
• Кофе, газированные напитки, крепкий чай, сократить или вообще исключить из своей жизни. Отлично на замену подойдёт имбирный чай или опять же, вода.
• Правильное употребление белка и углеводов в пище. Проще говоря, утром, до 12 дня, можно есть простые углеводы, не боясь поправиться. Каши с сухофруктами, фруктовые салаты, хлеб, сладости, выпечка, шоколад и прочее. В разумных количествах, естественно. После 12-ти, сладкое – табу. В течение дня едим овощи: помидоры, огурцы, капуста, грибы, перец, кукуруза и т.д., и любые источники белка (мясо, рыба, яйца, сыр, морепродукты, бобовые, гречка). Хлеб и крахмал (картофель), сокращаем к минимуму.
• Последний приём пищи – за 2 часа до сна.
• И последнее, из основных принципов: есть нужно часто, но понемногу. 5-6 раз небольшими порциями. Это так же будет положительно влиять на правильную скорость метаболизма и хорошую работу обмена веществ.

Ягодичные мышцы очень быстро привыкают к физической нагрузке. Делая добросовестно эти упражнения ежедневно, уже через пару недель увидишь ощутимые результаты. Придерживаясь принципов правильного питания, ты ускоришь и укрепишь свои достижения. Как видишь, быстро накачать ягодицы и закрепить результат, достаточно просто, даже в домашних условиях.

Второе упражнение

Лежа на спине в исходном положении первого упражнения приподнимите таз над полом (в половину амплитуды). Затем отведите левое колено в сторону и положите стопу на правое бедро. С выдохом толкайте таз вверх (в полную амплитуду), со вдохом снова опускайте его в половину амплитуды (то есть не касайтесь ягодицами пола). Выполните 20 повторов упражнения на одну ногу, затем сразу переходите к следующему движению.

Общие правила

Почти половина мышечной ткани у женщин находится в области ягодиц. Безусловно, красивая их форма украшает женщину. Это зависит от развития ягодичных мышц, ширины костей малого таза, жировой прослойки на ягодицах. Исправить и улучшить форму можно тренировками и правильным питанием, поскольку возможно управлять соотношением жира и мышечной массы. Увеличить мышечную массу помогут силовые нагрузки по часу 3 раза в неделю, а правильное питание необходимо для того, чтобы мышечная ткань не уменьшалась (не терялась).
Диета для увеличения ягодиц должна быть полноценной и сбалансированной: организм должен получать необходимое количество белков, сложных углеводов и полезных жиров.

• Основное правило — обязательное включение в рацион белка в достаточном количестве. Белок – это строительный материал для мышечных тканей. При его недостатке она уменьшается. Лучшими белковыми продуктами для наращивания мышечной массы являются нежирное мясо, рыба, творог, молоко, кисломолочные продукты. Его содержат и продукты растительного происхождения (конопляное семя, чиа, конопляная мука, продукты сои, соевая мука и молоко, киноа, бобовые, тофу).
• Источниками сложных углеводов являются крупы. Предпочтение отдается цельным крупам или крупного помола: перловая, гречневая, ячневая, пшеничная, овсяная, бурый рис. Включение овощей и фруктов в рацион также привнесет углеводы и клетчатку. Ежедневно можно съедать 3 порции овощей или фруктов и зелени.
• Полезные жиры должны быть представлены растительными маслами, богатыми витамином Е, омега 3, 9, 6 жирными кислотами. Известным представителем мононенасыщенных жирных кислот является омега-9, которая содержится в оливковом масле. Его нужно использовать для заправки салатов, а также кукурузное, льняное, кунжутное масло и масло грецкого ореха. Если за 100% принять все жиры, то 60% в рационе должно отводиться мононенасыщенным жирам. Источниками полезных жиров являются также орехи и семечки, которые кроме того, содержат и растительный белок, витамины и минералы. Лучшими орехами в плане состава питательных веществ являются фисташки, миндаль, кедровый орех, кешью и грецкий. Норма жиров составляет 2 столовых ложки растительного масла и 30 г орехов или семечек.
• Есть часто и небольшими порциями. Нельзя допускать длительных перерывов и чувства голода. Во время перерывов между приемом пищи организм может использовать питательные вещества из мышечной массы. Поэтому помимо основных приемов пищи обязательны перекусы (один-два) в течение дня. Завтрак обязательно должен включать сложные углеводы (каши, натуральные цельнозерновые мюсли без сахара и усилителей вкуса, хлебцы), которые обеспечивают длительное чувство сытости. На обед можно приготовить мясное или рыбное (или из морепродуктов) блюдо. В качестве гарнира подойдут любые овощные салаты, клетчатка которых повышает насыщение и замедляет усвоение углеводов. Все бобовые содержат растворимую клетчатку, поэтому чувство насыщения после них сохраняется долго. В качестве перекусов рациональнее всего использовать фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, кефир или йогурт.
• Пищу готовить отвариванием, тушением или запеканием. Термически обработанные и перегретые жиры не принесут пользы.
• Исключение полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления и содержащих консерванты.
• Выполнение питьевого режима — 1,5-2 л/сутки.
• Значительное ограничение (исключение) простых углеводов: сладости, сахар, белые макароны, сдобная выпечка, белый хлеб, кондитерские изделия, варенье.

Для увеличения ягодиц нужно сочетать правильное питание с упражнениями для мышц ягодиц. Посильные физические нагрузки сделают форму ягодиц красивой. Полезен в этом плане бег со средней скоростью в течение получаса каждый день, ходьба по лестнице (30 мин ежедневно), ходьба в быстром темпе, прыжки со скакалкой. Три-четыре раза в неделю необходимы специальные силовые упражнения для ягодиц. За 1,5 часа до тренировки нужно съесть порцию углеводов (можно с белками), а после — обязательно белковое блюдо. Кисломолочный продукт можно выпить перед сном. Уже в течение двух месяцев можно изменить и улучшить форму ягодиц.

Третье упражнение

Из исходного положения второго упражнения (таз приподнят над полом в половину амплитуды, левая стопа на правом бедре) толкните ягодицы вверх (в максимально высокую точку) и выпрямите левую ногу, направляя носок в потолок. Зафиксируйте это положение на одну минуту, наблюдая за дыханием: вдыхайте воздух носом, а выдох направляйте в живот. Завершив это движение, повторите второе и третье упражнение на другую ногу.

Четвертое упражнение

Встаньте на четвереньки (ладони под плечами, колени под тазом), не прогибайтесь в пояснице. Приподнимите левое колено над полом и, направляя пятку в потолок, слегка разогните ногу вверх. На вдохе уводите колено вниз, а на выдохе толкайте стопу вверх. Выполните 20 повторов движения, затем на минуту зафиксируйте ногу в верхней точке и после этого сделайте еще 9 «пружинок» (то есть движений с микроамплитудой). Не опуская левое колено на пол, переходите к следующему упражнению.

Пятое упражнение

Из исходного положения четвертого упражнения толкните левое колено вверх, а, опуская вниз, уведите его скрестно за правое бедро. Выполните 20 повторов упражнения в полную амплитуду, затем еще три «пружинки» в верхней точке.

После вытяните ногу назад и коснитесь носком пола. Из этого положения толкните ногу вверх, направляя пятку в потолок. Выполните 20 таких движений, затем повторите все этапы четвертого и пятого упражнений на правую ногу.

Занимайтесь регулярно, отслеживая технику и собственные ощущения. Постарайтесь работать в среднем или медленном темпе — спешка может снизить эффективность упражнений.

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после

И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются. Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю. Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма Начало Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло. Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным. На этом фото 2010 год, мне 21: Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна: Первые ошибки Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех. Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой. На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг: Тренировки Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок. Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге. Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг. Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень. Накачка пикантных мест Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка. Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения) Полезный рецепт от Маши Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне. Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами. Ленивые вареники Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная! У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться! Сегодня Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций. Совет новичкам — Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа. — Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию. — Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее. — Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит. — Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением. — Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

Почта для связи со мной Подписаться на обновления блога

Как похудеть в домашних условиях фото до и после

как похудеть в домашних условиях фото до и после

Главная. до и после. 25 поразительных фотографий людей до и после похудения, доказывающие, что возможно всё. до и после. похудение.  Изнурительные тренировки, правильное питание, косметические процедуры и самодисциплина — всё это даётся не просто, особенно если учесть что все мы имеем множество ежедневных дел, которые отнимают наше время и силы.

Но глядя на вдохновляющие фотографии этих людей, которые взяли себя в руки и привели своё тело в форму, несмотря на все отговорки. Конечно, истинная красота находится внутри, но кода внешний вид человека также прекрасен, как и его внутренний мир это чудесно. От 81 кг к 58 за 14 месяцев. Цель достигнута. От кг к Фото ДО и ПОСЛЕ.привет друзья вот моя небольшая история похудения с фото до и после трансформации. В этом видео я открою свои секреты   Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.

Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях. Тренировка с Лентами на ВСЕ тело Дома для Похудения.

Сжечь КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА. Изменить ракурс. Давайте поддерживать друг друга, рассказывая о своих успешных историях похудения. Вполне возможно, что ваш опыт изменит к лучшему чью-то жизнь, а фотографии до и после станут мощнейшим стимулом начать диету, записаться на аэробику или даже сделать абдоминопластику. Под каждой историей вы можете оставить свои комментарии, отзывы, предложения, задать вопрос и получить на него ответ. Реальные истории о похудении.» Моя история похудения после беременности и родов на 20 кг.

Истории похудения женщин с фотографиями до и после: после родов на 22 килограмма, на основе системы минус 60, 20 кг за 30 дней, водная диета.  Отсутствие обязательных условий соблюдения диеты.

Так как похудеть очень хотелось, я помимо приёма БАДов всё же перешла на правильное питание. И спустя 1,5 месяца скинула все лишние объёмы (15 кг). Я безумно счастлива вновь чувствовать себя привлекательной женщиной и ловить восхищённые взгляды. Фото девушек до и после похудения. Большинство людей начинают худеть с энтузиазмом, но быстро бросают. Снова начинают — с понедельника, нового года, завтрашнего дня.

Так проходят десятилетия: в мечтах — стройное тело, в реальности — лишний жир. Предлагаем посмотреть фото людей, которые долгое время были полными, а потом похудели и удерживают вес — довели дело до победного конца. Секрет их стройности прост! Это правильное питание и физические упражнения. Найдите «свой» вид спорта. Благо выбор огромен: йога, пилатес, танцы, тренажеры, да хоть стрип-пластика.

Собрали для вас вдохновляющие фотографии людей, которые боролись с лишним весом и победили. И, глядя на эти впечатляющие трансформации, порой сложно поверить, что на фото один и тот же человек. 2. «Восемь лет назад я едва могла встать с кровати.

Это мой прогресс с по год».  «От кг до кг за пять лет и пять месяцев. Первые 22 кг я потерял за два года, но после этого сорвался и потолстел до кг. В январе го я решил, что с меня хватит, и начал последовательно правильно питаться и тренироваться. И это сработало».

«Я похудела на 45 кг за полтора года». «Минус 72 кг за полтора года. Чувствую себя намного лучше». Для стимулирования процесса похудения, посмотрите на фото до и после похудения людей, которые были полными всю жизнь, а потом взялись за себя и постройнели. Для успешного похудения требуется иметь силу воли, чтобы перейти на правильное питание и начать заниматься какими-либо физическими упражнениями. Нужно выбрать вид спорта по душе, благо их видов имеется много: пилатес, йога, занятия на тренажерах, танцы и многое другое.

Целеустремленность и решительность – это важные условия, которые приведут к желаемым формам, а результаты похудения порадуют.  Для ознакомления и воодушевления представлены фото похудевших людей до и после. Содержание статьи. На этой страничке, вас ждут реальные фотографии девушек до и после похудения, которые сумели сбросить лишний вес (жир), и превратились из толстых женщин в стройных, подтянутых, спортивных красавиц. Кроме того, у вас будет возможность загрузить (разместить) свое личное фото, если вы хотите со всеми поделиться своими результатами в похудении.

Похожее:

Как похудеть в зоне лобка

Похудеть в бедрах на 10 см

Сколько надо есть белков жиров и углеводов чтобы похудеть

Чтобы похудеть нужно есть больше

Что надо делать что похудеть

Сколько надо съедать ккал в день чтобы похудеть

Глистогонное похудеть

Помогают ли чаи похудеть

Бодибилдер показал, как фитнес-фотографии могут вводить в заблуждение

Коннор Мерфи — культурист и влиятельный человек в фитнесе, у которого более двух миллионов подписчиков на YouTube. Почти все его посты в Instagram подчеркивают его мускулы.

Коннор Мерфи — влиятельный человек в фитнесе.Коннор Мерфи

Беглый взгляд на страницу Мерфи в Instagram заставит вас подумать, что он не может сделать плохой снимок благодаря своему подтянутому телосложению. Но Мерфи сказал Insider, что на его фотографиях нужно многое сделать, чтобы он выглядел мускулистым.

Когда он начал развивать свое присутствие в социальных сетях в конце 2015 года, он научился множеству уловок, которые могли бы сделать его намного более мускулистым.

«Я понял, что есть много вещей, которые заставляют мое тело выглядеть совершенно по-другому» на фотографиях в Instagram, — сказал он.

В 2016 году Мерфи разместил в своем аккаунте на YouTube видео «10 Minute Transformation Challenge», чтобы поделиться со своими подписчиками тем, что он узнал о позировании для фотографий.

Мерфи хотел быть более прозрачным в том, как он заставляет свои мускулы выглядеть лучше всего.Коннор Мерфи / YouTube

Он разместил видео отчасти потому, что подумал, что это забавная идея, которую люди будут смотреть с удовольствием, но также потому, что он хотел быть более прозрачным со своими последователями.

«Индустрия фитнеса известна как супер-супер-фальшивка», — сказал он Insider. «Все как бы фотошопируют свои фотографии, все лгут о том, что они принимают препараты, улучшающие работоспособность, и тому подобное».

«Большинство влиятельных лиц не захотят показывать вам предыдущие фотографии, потому что они не выглядят хорошо», — добавил он.

В видео он продемонстрировал, как такие вещи, как освещение и ракурсы камеры, могут повлиять на внешний вид ваших фотографий.«Освещение является наиболее важным с точки зрения бодибилдинга», — сказал Мерфи.

Хорошее освещение делает мышцы более заметными на фотографиях.Коннор Мерфи / YouTube

«Освещение — это все, — сказал он. «Это может быть разница между тем, чтобы вы выглядели так, как будто вы с трудом поднимаете вес, и как будто вы профессиональный спортсмен», поскольку более темная обстановка может затруднить просмотр линий мышц.

Самый большой совет Мерфи людям, пытающимся оптимизировать свои мышцы на фотографиях, — всегда смотреть на солнце лицом к лицу на фотографиях.

«Никогда, никогда на фото не отворачивайтесь от солнца», — сказал он. «Вы не увидите порезов на своем теле», если солнце находится позади вас.

По словам Мерфи, направление вашего тела в камеру также может повлиять на вашу внешность.«Какое бы тело вы ни пытались сделать больше, наклоните его ближе к камере», — сказал он.

Если вы наклонитесь к камере, части вашего тела будут казаться меньше.Коннор Мерфи / YouTube

«Вы приближаете верхнюю половину своего тела к камере, чем нижнюю», — сказал Мерфи, объясняя, почему наклон вперед — эффективная поза.

«Итак, ваши плечи ближе к камере, чем ваша талия, что создает иллюзию, что ваши плечи больше, а талия меньше, чем есть на самом деле».

Мерфи также обнаружил, что установка камеры под большим углом может увеличить его мышцы, особенно если он пытается подчеркнуть верхнюю часть тела.

Угол наклона самой камеры также может повлиять на то, как вы будете выглядеть на фотографиях.Коннор Мерфи / YouTube

Но Мерфи также заметил, что если вы пытаетесь усилить свои ягодичные мышцы, вы можете фактически наклонить нижнюю половину тела вперед и слегка повернуться в сторону.

Это зависит от той части тела, которую вы хотите выделить.

Мерфи сказал, что большинство бодибилдеров загорают, чтобы их мышцы выглядели более рельефными.

Загар может сделать ваши мышцы более рельефными.Коннор Мерфи / YouTube

«Когда дело доходит до бодибилдинга, он действительно делает тени немного темнее», — сказал Мерфи о загаре.

«Особенно, если вы находитесь под резким освещением», — добавил он.«Вот почему на сцене бодибилдерам действительно нужно загорать, потому что, когда эти огни светят на вас, если вы не темнее, вы будете выглядеть очень размытым».

«Чем жестче освещение вы находитесь, тем лучше вам будет дубильщик, чтобы иметь хоть какое-то определение».

Мерфи говорит, что наносит масло на свое тело, так как от блеска его мышцы кажутся больше.

Мерфи использует спрей на кулинарном масле, чтобы его кожа сияла.Коннор Мерфи / YouTube

В видео он рекомендует распылять кулинарное масло, так как это позволяет равномерно распределить масло.

Мерфи считает, что влиятельные лица в фитнесе могут внушать людям нереалистичные ожидания относительно того, как они должны выглядеть.

Мерфи считает, что фотографии в социальных сетях могут дать людям нереалистичные ожидания.Коннор Мерфи / YouTube

«Когда люди действительно фальсифицируют в Интернете, будь то пластическая операция и они говорят, что не делали, или они принимают препараты, улучшающие работоспособность, и они говорят, что нет, или они делают фотошопы. их фотографии и заявление, что они этого не сделали, это вселяет в их последователей нереалистичные ожидания », — сказал он Insider.

Мерфи — не единственный влиятельный человек, который призывает отрасль устанавливать недостижимые стандарты для последователей. Звезда фитнеса Сиа Купер раскритиковала сильно отредактированные фотографии в 2018 году.

Instagram также запретил фильтры, рекламирующие пластические операции в начале этого года.

«BOOTY KING» раскрывает свои пять основных советов по наращиванию задницы

Персональный тренер рассказал о том, как он зарабатывает более 20 000 долларов в день, обучая женщин тому, как получить толстую задницу, и поделился своими пятью основными советами по наращиванию задницы .

Энтони Осорио, 30 лет, живущий в Калифорнии, сосредотачивает 100 процентов своей энергии на создании женских задниц, чтобы помочь им обрести сексуальные фигуры, которых они заслуживают, за что получил прозвище «Король добычи».

Успешный гуру фитнеса, сын родителей-иммигрантов из Мексики, теперь загребает деньги и водит Ferrari благодаря своему успеху.

Как зарабатывать деньги: Энтони Осорио, 30 лет, из Калифорнии, зарабатывает более 20 000 долларов в день, обучая женщин тому, как укрепить свою спину

Тогда и сейчас: личный тренер делится невероятными фотографиями до и после в Instagram

Заявить слава: успех Энтони принес ему имя «Король трофеев»

Он регулярно делится мотивационными постами со своим 1.3 млн подписчиков на его странице @bootyking в Instagram, в том числе невероятные до и после.

Энтони настаивает на том, что для того, чтобы получить желаемое тело, вы должны изменить способ питания и быть последовательными в тренировках.

И хотя для того, чтобы получить сочный результат, требуется нечто большее, чем просто несколько толчков бедрами, он гарантирует результат, если вы последуете его пяти советам.

Послушайте: Энтони, у которого более 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, сказал, что «последовательность — самое важное для достижения ваших целей»

Он прав: Энтони отметил, что он всегда проповедует последовательность, потому что делает тренировку время от времени не меняю свое тело

1.ПОСТОЯННОСТЬ — ЭТО КЛЮЧ

Время от времени делать потрясающие тренировки недостаточно, чтобы помочь вам получить желаемое тело — вы должны продолжать это делать.

«Последовательность — самое важное для достижения ваших целей», — сказал Энтони Jam Press. Это касается всего в жизни, но особенно в фитнесе.

«Если вы непоследовательны, не удивляйтесь, если вы не видите результатов, которые хотите видеть — так что последовательность — это то, о чем я много проповедую!»

Сделайте это: хотя он может переедать нездоровую пищу во время тренировок, он рекомендует выпивать два протеиновых коктейля в день

Питание: тренер объяснил, что белок помогает нарастить мышечную массу, что важно, когда вы пытаетесь добавить больше изгибы к вашему derriere

2.ВСЕ О БЕЛКЕ

Вторая жемчужина мудрости Энтони касается питания — фактора, на который часто не обращают внимания при правильных тренировках.

«Я также рекомендую пить два протеиновых коктейля в день», — сказал он.

‘Белок — важный макроэлемент, необходимый вашему организму для наращивания мышечной массы.

‘А ваша попа — это мышца, поэтому белок важен для роста в этой области.

«Обычный человек на самом деле не ест достаточно белка в течение дня, поэтому употребление протеиновых коктейлей определенно поможет — и будет способствовать сжиганию жира.’

Дух: Неудивительно, что посещение тренажерного зала является обязательным условием при попытке трансформировать свое тело

Просто скажу: Энтони объяснил, что «толчки бедрами — самая лучшая тренировка, которую вы можете сделать для своей попки»

3. ФОКУС НА ТРАПАНЕ

Третий совет Энтони, пожалуй, самый дерзкий.

«Толчки бедрами — лучшая тренировка, которую вы можете сделать для своей ягодиц», — настаивал он. «Если бы было только одно упражнение, которое вы могли бы сделать, и вы хотели бы увеличить свою добычу, — это были бы толчки бедрами.’

Тем не менее, тренер отметил, что люди также должны включать в свой распорядок и другие движения, чтобы сохранять пропорциональность своего тела.

«Последнее, чего вы хотите, — это чтобы ваши ноги и ягодицы не совпадали, — добавил он, — поэтому выполнение выпадов определенно поможет сформировать более красивую нижнюю часть тела вместе с вашими ягодицами».

Делайте все: тренер отметил, что люди также должны включать другие движения в свои распорядки, чтобы сохранять пропорциональность своего тела.

Накачивайте утюгом: Энтони сказал, что поднятие тяжестей важно, и люди должны заставить себя выйти из своей зоны комфорта, чтобы убедиться в этом. они так делают

4.ВЕС, ВЕС, ВЕС

Четвертый совет Энтони покажется знакомым любому, кто хоть раз ходил в тренажерный зал.

«Многим людям не нравится поднимать тяжести и подталкивать себя, — сказал он. «Но это необходимо, если вы хотите достичь своих целей в фитнесе».

Прокачка железа помогает сжигать жир и наращивать мышцы, причем последнее особенно важно для тех, кто хочет иметь большую попу.

«Если вы хотите достичь своих целей, вы должны выйти из своей зоны комфорта», — сказал он.

Улыбка: последний совет Энтони — «наслаждайтесь процессом» изменения своего тела

Наслаждайтесь: Энтони рекомендует сделать фитнес частью вашей повседневной жизни

5. ФИТНЕС = ОБРАЗ ЖИЗНИ

Последний совет Энтони это «получать удовольствие от процесса», что легче сказать, чем сделать.

«Сделайте фитнес частью своего образа жизни — сделайте его частью своей повседневной жизни», — сказал он, объясняя: «Если это то, чего вы действительно боитесь, то вы точно не достигнете своих целей.

Энтони сказал, что влюбиться в свои тренировки и то, как они заставляют вас чувствовать себя, — это половина дела и гарантирует успех.

Хирургия, размер и принципы работы

Операция по имплантации полового члена — это процедура, которая помогает мужчинам с эректильной дисфункцией, которые не поддаются лечению другими видами лечения.

Операция по имплантации полового члена включает установку протеза внутри полового члена и мошонки. Это устройство помогает мужчине достичь эрекции и восстановить половую функцию.

В этой статье мы рассмотрим доступные типы имплантатов полового члена и принципы их работы. Мы также рассмотрим, что мужчина может ожидать от операции по имплантации полового члена.

Мужчины с эректильной дисфункцией (ЭД), вызванной определенной медицинской проблемой, являются лучшими кандидатами для этого типа процедуры.

Однако в большинстве случаев врачи сначала пробуют более простые и менее инвазивные методы лечения. Если эти методы лечения не увенчались успехом, мужчины с ЭД могут подумать об операции по имплантации полового члена.

Поделиться на PinterestСуществует три основных типа имплантатов полового члена, которые могут быть предложены мужчинам с эректильной дисфункцией.

Существует несколько различных типов имплантатов полового члена. Тип, который используется, будет зависеть от потребностей и предпочтений мужчины.

Есть несколько факторов, которые мужчина и его врач должны учитывать, прежде чем решить, какой имплант будет наиболее подходящим, в том числе:

• размер тела и тип
• возраст мужчины и его партнера
• размер половой член, головка и мошонка
• любая история предыдущих операций на брюшной полости или тазу
• наличие колостомы
• история пересадки почки
• независимо от того, был ли половой член обрезан
• общее состояние здоровья и благополучия
• продолжительность жизни

Существует три основных типа имплантатов полового члена.

Трехкомпонентный надувной насос

Трехкомпонентный надувной насос включает размещение двух цилиндров в половом члене, надувного насоса в мошонке и заполненного жидкостью контейнера в брюшной полости. Все эти компоненты соединены специальными трубками.

Сжатие помпы в мошонке заставляет жидкость перемещаться из контейнера в цилиндры, вызывая эрекцию. Когда выпускной клапан сжимается, жидкость выходит из цилиндра и возвращается в контейнер, делая половой член вялым.

При надувании трехкомпонентный надувной имплант-помпа действует и ощущается как естественная эрекция. Имплант также кажется естественным и удобным в расслабленном состоянии.

Двухкомпонентный надувной имплант

Этот тип имплантата аналогичен трехкомпонентному надувному устройству и работает таким же образом. Однако вместо отдельного контейнера, заполненного жидкостью, жидкость остается внутри насоса в мошонке.

Однако надувное устройство, состоящее из двух частей, не такое жесткое, как трехкомпонентный имплант.

Полужесткие или податливые стержни

Этот тип имплантата полового члена подразумевает, что хирург вживляет два гибких стержня в половой член. Имплантаты никогда не изменяются по размеру или жесткости и сохраняют полужесткое состояние. Однако их можно легко установить в различных положениях.

Имплантаты обычно изогнуты вниз, но при необходимости для полового акта их можно выпрямить в восходящее положение.

Несмотря на то, что ими очень легко пользоваться, многим мужчинам их постоянное жесткое состояние неудобно.

Когда имплант надувается или перемещается в нужное положение, он ощущается как обычная мужская эрекция, как по объему, так и по жесткости.

Некоторые мужчины сообщают, что имплант не обеспечивает такой продолжительности эрекции, как обычно, хотя некоторые новые имплантаты решили эту проблему.

Еще одно отличие состоит в том, что имплантаты не воздействуют на головку полового члена, а это означает, что он не затвердевает.

Имплантаты полового члена не влияют на ощущение полового акта; они также не влияют на способность мужчины испытывать оргазм или эякулировать.

Понятно, что большинство мужчин несколько нервничают по поводу операции на половом члене. Знание того, чего ожидать до, во время и после процедуры, может действительно помочь уменьшить это беспокойство.

Перед назначением операции врач должен полностью обсудить с мужчиной:

• рисков
• преимуществ
• альтернатив
• типов имплантатов
• рекомендуемой процедуры
• чего ожидать после операции

Один раз Если мужчина решил, какой тип имплантата ему нужен, врач должен дать ему подробные инструкции о том, как ему следует подготовиться к операции.

Иногда мужчине перед процедурой необходимо пройти несколько анализов, чтобы убедиться, что он достаточно здоров для операции.

Инструкции перед операцией могут включать:

• отказ от еды и питья в течение определенного периода времени до операции
• оставлять ценные вещи дома
• бритье или чистить область
• иметь кого-нибудь, чтобы отвезти домой

Процедура обычно длится 1-2 часа и проходит в больнице или амбулаторном хирургическом центре.Это делается под наркозом, чтобы мужчина не чувствовал, что происходит.

Во время процедуры хирург сделает разрез на половом члене ниже головы и установит имплантат внутрь. Важно настроить размер имплантата в зависимости от размера тела и полового члена.

Для надувных имплантатов хирург делает небольшие разрезы в мошонке, чтобы установить насос и клапан. Если хирург имплантирует трехкомпонентную систему, он также сделает надрезы в брюшной полости, чтобы установить контейнер с жидкостью на место.

Мужчины, перенесшие эту процедуру, должны иметь возможность вернуться домой в тот же день. Им потребуется обезболивающее, чтобы избавиться от дискомфорта, и антибиотики, чтобы предотвратить инфекцию.

Врач предоставит дополнительные инструкции, которые могут включать:

• ожидание в течение 4-6 недель после операции перед возобновлением сексуальной активности
• удерживание полового члена направленным к пупку, чтобы предотвратить его изгиб вниз
• когда и если необходимо снять швы.
• , когда можно возобновить физическую активность, работу и упражнения.
• инструкции по использованию имплантата.

. Врач также должен предоставить информацию о ежедневных практических упражнениях, связанных с надуванием и спусканием имплантата.Эти упражнения помогут растянуть окружающие ткани.

Стоит отметить, что имплантаты полового члена не увеличивают естественную длину полового члена. Во многих случаях эрегированный половой член с имплантатами полового члена будет немного короче, чем был до операции.

Операция по имплантации полового члена является довольно инвазивной.

Хотя имплантат может быть эффективным средством лечения ЭД, он также может снизить естественный рефлекс эрекции. Для некоторых мужчин это означает, что у них никогда больше не будет естественной эрекции без использования имплантата.

Несмотря на все это, большинство мужчин и их партнеров вполне довольны своим имплантатом и считают его очень эффективным.

Ожидаемый срок службы имплантата будет зависеть от конкретного используемого устройства. Около 60–80 процентов устройств проработают 10 лет.

Бразильская подтяжка ягодиц: позади самой опасной косметической хирургии в мире | Пластическая хирургия

Задание было простым: Мелисса хотела идеальный зад. В ее сознании он напоминал пухлый спелый персик, как и смайлик.Она была уже на полпути. В 2018 году ей сделали бразильскую подтяжку ягодиц, известную как BBL, хирургическая процедура, при которой жир удаляется из различных частей тела, а затем вводится обратно в ягодицы. Ягодицы Мелиссы уже стали круглее и полнее, чем раньше, и она была восхищена эффектом, тем, как она себя чувствовала и как она выглядела. Но могло быть и лучше. Всегда могло быть лучше.

Недавно Мелисса посетила британского эстетического хирурга доктора Люси Гланси для консультации.Гланси провела первую процедуру BBL Мелиссы в своей клинике на границе между графством Эссекс и Саффолк, в анфиладе комнат с сияющими белыми шкафами, зеркалом в полный рост и ящиками со шприцами. Ожидая прибытия Мелиссы, Гланси показала мне фотографию Мелиссы на пляже в Дубае, в бикини с принтом ладоней и позирующей в провокационном приседе — руки, грудь, бедра и ягодицы — все расположено для оптимального эффекта. «Посмотри, как хорошо она выглядит», — сказала Гланси, восхищаясь Мелиссой и ее собственными работами.«Я сказал ей, что не понимаю, что еще мы можем сделать».

Когда Мелисса вошла в комнату, она не совсем походила на свое цифровое «я», но тогда кто же? Она сменила дубайский люкс на суффолк-кэжуал — синие джинсы и розовый свитер. После короткой беседы Гланси — темно-синие скрабы, коралловые ногти на ногах — попросила Мелиссу снять одежду. Вместе врач и пациент стояли перед зеркалом и смотрели.

«Хорошо, — сказал Гланси. «Какую сторону ты предпочитаешь?»

«С этой стороны», — сказала Мелисса, указывая на свой левый фланг.

Гланси обошла фигуру Мелиссы, рассматривая ее контуры с бодрящей откровенностью.

«Вы вроде как выиграли», — сказала она, указывая на живот Мелиссы.

«Но здесь », — сказала Мелисса, нажимая на углубление, которое она видела на правой ягодице, недостаток, который она заметила во время отпуска. «Видишь?»

Как любой человек, осматривающий собственное тело, Мелисса могла видеть то, чего не мог видеть никто другой. Она видела в зеркале не только его текущую форму, но и несколько версий: ее прежнее тело, желаемое тело, свое цифровое тело.В подростковом возрасте, почти десять лет назад, когда у Кары Делевинь был свой аккаунт в Твиттере, Мелисса хотела быть худой и плоской, как все. Потом мода изменилась. Объясняя, почему она получила свой первый BBL, белая Мелисса сказала, что хотела заполнить пару джинсов и обратиться к тем мужчинам, которые ей нравились. «Я чувствовала влечение к черным мужчинам и мужчинам смешанной расы, а им нравились женщины пышных форм», — сказала она мне.

Операция, которая может стоить до 8000 фунтов стерлингов, также помогает ей зарабатывать деньги.Большую часть времени Мелисса работает в тренажерном зале, но она также зарабатывает деньги на моделировании одежды в Instagram. «Когда вы смотрите на то, что привлекает больше всего внимания и что нравится больше всего, они всегда девушки такой формы», — сказала она.

Цифровое тело Мелиссы, усовершенствованное приложением для редактирования фотографий Facetune, действует как своего рода план ее будущего физического тела. Она рассказала мне, что ее друзья иногда редактируют свои фотографии в приложениях для знакомств до такой степени, что они не могут ни с кем встретиться, поскольку версия самих себя, которую они рекламируют, слишком далека от реальности.«Если у вас был BBL, это как если бы вы уже редактировали свое тело в реальной жизни, — сказала Мелисса, — так что вам не нужно редактировать свои фотографии».

Десять лет назад Гланси редко выполнял ББЛ. Сейчас в течение недели она делает два-три и получает около 30 запросов. По данным недавнего исследования Международного общества эстетической пластической хирургии, с 2015 года количество операций по подтяжке ягодиц во всем мире выросло на 77,6%. Это самая быстрорастущая косметическая хирургия в мире. Когда Гланси просматривает Instagram, она видит это повсюду: ягодицы пляжного мяча, имитирующие самую известную попку в мире, основание, столь тщательно изученное, имитируемое, столь монетизированное, что оно больше не ощущается как часть тела, а является своей собственной высотой. концептуальное предприятие, собственный стартап превратился в крупное IPO.(Вероятно, он подаст на меня в суд.) Популярность BBL, как сказала мне Гланси, зависит от одной женщины: «Ее влияние, — сказала она о Ким Кардашьян Уэст, — действительно ее тело».

Доктор Марк Мофид, ведущий американский хирург BBL, также отметил влияние Дженнифер Лопес и Ники Минаж, наряду с изобилием изображений в социальных сетях, которые «действительно популяризировали красоту женских изгибов». Но добиться такой красоты бывает рискованно. В 2017 году Мофид опубликовал статью в журнале эстетической хирургии , в которой было показано, что 3% из 692 опрошенных им хирургов пережили смерть пациента после выполнения операции.В целом, одна из 3000 BBL закончилась смертью, что сделало ее самой опасной косметической процедурой в мире.

Слева направо: Мелисса Керр, Абимбола Аджоке Бамгбос и Лия Кембридж, которые все умерли в результате операции на BBL. Фотография: Разное

За последние три года три британских женщины — Абимбола Аджоке Бамгбозе, Лия Кембридж и Мелисса Керр — умерли в результате осложнений, возникших после проведения BBL в Турции, наиболее популярном месте среди британских пациентов, желающих получить более дешевую эстетическую операцию.В другом месте было много других: Хоселин Кано в Колумбии, Джиа Ромуальдо-Родригес, Хизер Медоуз, Раника Холл и Данеа Пласенсиа в Майами. Согласно местным сообщениям, только в южной части Флориды в последние годы после проведения BBL скончались 15 женщин.

Мелисса знала о риске. Когда в 2018 году у нее была первая BBL, это была неделя смерти Лии Кембридж. В том же году Британская ассоциация эстетической и пластической хирургии рекомендовала британским хирургам вообще воздержаться от операции.Не будучи регулирующим органом, он не мог обеспечить соблюдение запрета, хотя некоторые хирурги добровольно остановились. Тем не менее, Мелисса чувствовала себя в большей безопасности после операции в Великобритании. Она доверяла Гланси, и, в конце концов, она уже проходила через этот процесс раньше — она ​​знала, чего ожидать. Ей придется взять отпуск на несколько недель, чтобы выздороветь, но оно того стоит. Скоро не будет ни асимметрий, ни провалов, ни изъянов; у нее было бы реальное дно Facetuned. Тело отредактировано. Совершенство.

---

В то время как мода держится, идеальное дно — это тугая сфера, как безделушка, обернутая кожей.«Неуклюжий» — предпочтительный термин Гланси. Идеальная подошва, сочетающаяся с идеальной грудью, превращает тело в форму буквы S. «Это классическая фигура в виде песочных часов», — сказала Мелисса. «Это то, что вам нужно».

Идеальный низ — это тоже угол: 45 градусов от основания позвоночника до верха ягодиц. В этом смысле идеальное дно на самом деле является результатом идеального позвоночника, который естественным образом выступает у основания. Согласно статье группы эволюционных психологов, опубликованной в журнале Evolution and Human Behavior в 2015 году, «поясничное искривление», очевидно, означает способность женщины рожать детей и, таким образом, делает ее привлекательной в качестве партнера.Как нежно выразились авторы: «Мужчины, как правило, предпочитали женщин, демонстрирующих признаки того, что позвоночный клин ближе к оптимальному».

Для тех, кому не хватает оптимальной степени заклинивания позвонков, есть варианты. В 18 веке вас бы затянули в корсет; чуть позже суета. Теперь вы можете купить утепленные трусики или сделать самодельные вставки. (Когда одна из пациенток Гланси недавно разделась в своей клинике, из ее штанов выпали два куска свернутой ткани.) Вы можете поставить имплантаты или ввести наполнитель.Или у вас может быть BBL, который выполняет две задачи за одну миссию, удаляя жир из тех мест, где он вам не нужен, и помещая его там, где вы его хотите. BBL, как и Робин Гуд, берет у богатых — шаткий живот — и дает бедным: плоские костлявые задницы.

BBL зародилась в Бразилии, родине эстетической хирургии и мифа о «липком» ягодицах, которые можно увидеть на бесчисленных фотографиях на туристических форумах женщин в бикини на пляже Копакабана. «В глобальном воображении мы думаем, что бразильцы помешаны на ягодицах», — сказал антрополог Альваро Джаррин, автор книги «Биополитика красоты», в которой исследуется культура косметической хирургии в Бразилии.В действительности, само собой разумеется, не у каждой бразильской женщины есть идеализированное бразильское дно. К тому же, добавил Джаррин, не каждая бразильская женщина даже хочет такого попа. Изучая свою книгу, он обнаружил, что популярность BBL зависит от класса и расы женщин, с которыми он разговаривал. Если они богатые и белые, «они сказали бы:« Мне не нужно тело «мулатты» (часто уничижительный термин, означающий двухрасовый), я хочу тело европейской супермодели ».

Иво Питанги в 1985 году. Фотография: Жан Гишар / Гамма-Рафо / Гетти.

Операция была впервые проведена бразильским доктором Иво Питанги.В стране, богатой пластическими хирургами, Питанги был известен как «папа». Он выполнял различные процедуры и, по слухам, украшал знаменитостей от Фрэнка Синатры до Софи Лорен, предлагая более бедным пациентам субсидированное лечение в своей клинике в Рио. Питанги считал, что красота — это право человека, хотя он понимал, что стремление к красоте может быть неприятным процессом. «Самое главное — иметь хорошее эго, — часто цитировали слова Питанги, — и тогда вам не нужна операция.«Хороший принцип, но не тот, который принес ему достаточно денег, чтобы купить себе частный остров, Ilha dos Porcos Grande, или остров Big Pigs’ у побережья Рио.

В 1960 году Питанги основал первую в мире академию пластической хирургии, обучая своим методам новое поколение хирургов. «У него был дар делиться знаниями», — сказал мне доктор Марсело Дахер, ведущий пластический хирург Рио, обучавшийся у Питанги. «И его ученики распространились по всему миру». По мере того как хирурги изучили искусство BBL, практика постепенно распространилась на север.«Сначала он достиг южной части Северной Америки», — сказал Марк Мофид, который работает в Сан-Диего, на юге Калифорнии, и уже 20 лет выполняет BBL.

Одним из протеже Питанги был еще один бразилец, доктор Рауль Гонсалес, ныне ведущий международный эксперт по увеличению ягодиц. Он, в свою очередь, тренировал Гланси, который отправился в Сан-Паулу за опытом. «Это должно было быть по крайней мере 17 лет назад», — сказал мне Гланси. «Он был лучшим». Она вспомнила, как тогда в Бразилии подтяжки ягодиц были «нормальным явлением, а здесь об этом не слышали».

Бразилия остается мировым центром косметической хирургии, отчасти из-за наследия Питанги: бесплатные или недорогие косметические процедуры по-прежнему доступны в системе общественного здравоохранения. Не являясь предметом роскоши, косметическая хирургия насыщает общество на всех уровнях. У такой доступности есть и обратная сторона: бразильские хирурги «известны во всем мире созданием новых методов», — сказал мне Джаррин, потому что «у них есть тела с низким доходом, на которых можно практиковать».

В Великобритании, напротив, чисто косметическая хирургия практикуется только в частном порядке.Клиника Гланси занимает этаж над операционным отделением NHS. Таким образом, в здание входят две очень разные группы пациентов: те, кто платит, и те, кто не платит. Пациенты Гланси делают выбор потребителя: они чего-то хотят, и, если это возможно и безопасно, она им это продает. Тем не менее, Гланси настаивает на том, чтобы называть их пациентами, а не клиентами: «Да, это добровольно», — сказала она мне немного яростно. «Но это все еще медицинское, это все еще хирургия «.

---

Сидя в своей клинике в перерыве между пациентами, Гланси просматривала сообщения в Instagram от потенциальных пациентов.«Смотри», — сказала она, когда поток сообщений бесконечно обновлялся. «Это всего лишь последние 24 часа!» На каждой были фотографии, сделанные женщинами в нижнем белье. Гланси нужно увидеть, с чем она имеет дело, прежде чем она даже согласится на консультацию; она может сказать, насколько успешной может быть операция или насколько нереалистичны их желания, просто взглянув на тело.

Еще ей требуются статистические данные: возраст, вес, рост, индекс массы тела (ИМТ). «Если он выше 30 (что указывает на клиническое ожирение), я не оперирую, я просто говорю им, чтобы они похудели», — прямо сказала она.«Это липосакция, а не лекарство от ожирения». Она показала мне фотографию черной женщины, которая хотела, чтобы ее тело превратилось в «восьмерку». Гланси покачала головой: женщина была полновата, но в любом случае форма восьмерки доводила идеал песочных часов до физиологически невозможного предела. «Не нужно быть экспертом, чтобы сказать ей то, что я ей сказал», — сказал мне Гланси, твердо и повторив «Нет».

Не всем удается достичь тела Кардашьян. Как и в большинстве произведений Кардашьян Уэст, у ее попки есть свои сопутствующие споры, не в последнюю очередь потому, что она, кажется, хочет быть идеализированной версией попки чернокожей женщины.Кардашьян Уэст, которая имеет армянское происхождение и всегда отрицает, что ей делали операцию на ягодицах, давно обвиняется в «черной ловле» — имитации и присвоении черной культуры для усиления своего бренда. «Он полностью сконструирован, что-то вроде вымысла», — сказала Алиша Гейнс, профессор английского языка в Университете штата Флорида и автор книги «Черный на один день: белые фантазии расы и сочувствия» . «Она создала империю на присвоении черноты и продаже ее всем типам людей, включая черных.

Ким Кардашьян Уэст на обложке журнала Paper в 2014 году. Фотография: Раздаточный материал

Эстетическая хирургия всегда была неотделима от расовой политики. Гейнс прослеживает фетишизацию низа черных женщин до токсичного наследия рабства и колониализма, а точнее до случая Саартджи Баартман, южноафриканской женщины, которую в 1810 году привез в Лондон британский врач и выставил на Пикадилли, а затем по стране, как «готтентотская Венера». Толпа заплатит за обследование ее тела, в частности, ее ягодиц.(Когда Кардашьян Уэст позировала для журнала Paper в 2014 году, бокал с шампанским балансировал на ее ягодицах, смущенные наблюдатели сравнили изображение с фотографиями Баартман, которые использовались для рекламы ее «выступлений».)

Тем временем в Бразилии зародилась культура косметической хирургии. из истории евгеники страны. Доктор Ренато Кель, основавший Общество евгеники Сан-Паулу в 1918 году, выразил свою поддержку хирургии в своей книге «Лекарство от безобразия». Его цель была проста: «улучшить» население Бразилии посредством «исчезновения черных и обитателей тропических лесов».«Украшение для Келя, — пишет Джаррин, — однозначно ассоциируется с отбеливанием».

Имитация воспринимаемой черты, а не белизны, может показаться, что BBL движется в другом направлении. (Мелисса рассказала мне, что после ее первого BBL ее темнокожий друг сказал ей, как редко для белой девушки бывает настоящая задница. «И я подумала:« Да, так редко », — сказала она, довольная ее уловка. «Но это случается»). Но стремление, предположил Гейнс, — это своего рода отточенная, символическая черная эстетика, при сохранении социальной привилегии быть белым.«Я думаю, что Ким Кардашьян прямо знает, что люди любят черную культуру и чернокожие, но не обязательно чернокожие», — добавила она. «Это часть долгой истории белых людей, которые берут на себя частички черной культуры, но без каких-либо последствий, связанных с необходимостью быть черным или жить с ним».

Гланси сказала мне, что около половины запросов о BBL, которые она получает, поступают от чернокожих женщин. «Они чувствуют себя уродливыми без изгиба спины», — сказала она. Следование цепочке культурного присвоения, которая привела к этому моменту, вызывает недоумение. Представление об идеализированном бразильском попе, которым пренебрегают некоторые богатые белые бразильские женщины из-за его стереотипных ассоциаций с женщинами двух рас, стало желанной формой среди некоторых белых женщин в США и Европе, которые, в свою очередь, имитируют форму тела искусственно. Создано и популяризировано американской женщиной армянского происхождения, которую часто обвиняют в присвоении черной эстетики, которую некоторые черные женщины затем чувствуют себя вынужденными копировать, не имея идеализированной формы тела, которую, по их мнению, они должны иметь от природы.«Вы крадете версию того, каким должно быть тело черной женщины, переупаковываете ее, продаете массам, а затем, если я черный и не буду выглядеть так? — подытожил Гейнс.

Гланси в конце концов сказала женщине, которая хотела выглядеть как восьмерка, что даже если весь ее жир будет высосан, у нее останутся огромные складки лишней кожи. Наконец, женщина перестала писать сообщения. Пропасть была просто слишком велика: не только между образом и реальностью, но и между образом и возможностью — желанием выглядеть как что-то, что не было просто улучшенной версией себя или идеализированной версией кого-то другого, но было не так. царство человеческой формы, формы числа.

---

Незадолго до второй встречи Мелиссы с Гланси, через несколько недель после первой, мы встретились в местном пабе, и она сказала мне, что у нее есть новый план операции. Помимо удаления жира с живота, она также хотела, чтобы Гланси убирала жир из-под подбородка и рук, прежде чем вставлять его в ягодицы.

Во время встречи во второй половине дня Гланси должен был проверить, возможно ли это. Иногда пациенты хотят, чтобы воображаемый жир был удален из тех мест, где их почти нет: это просто кости, мышцы, кожа.

Вернувшись к зеркалу в полный рост, Гланси ущипнула Мелиссу за бицепс. «Это выполнимо», — сказала она бодро и живо, как у постели врача с бесконечно обновляющейся очередью нетерпеливых пациентов.

Затем она подошла к подбородку Мелиссы. «Что вас здесь беспокоит?»

Мелисса скривилась, как бы говоря, что меня здесь не беспокоит.

«Мол, а почему это здесь? Почему все это так? » — сказала Мелисса, указывая на крошечную жировую подушечку под линией подбородка.(Гланси описала это как «немного натуральной набивки».)

Гланси сказала, что удаляет жир вручную с помощью шприца и, вероятно, не получит больше 20 кубических сантиметров. Она напомнила Мелиссе, что ей придется носить компрессионную повязку под подбородком, а также одежду вокруг живота и ягодиц после операции, чтобы ускорить заживление. Восстановление после BBL болезненно. Мелисса рассказала мне, что она не чувствовала особого дискомфорта в области ягодиц сразу после первой процедуры BBL, потому что они были смягчены новым жиром, но области, где у нее была липосакция, были настолько чувствительны, что, когда кто-то проходил мимо нее, Через несколько недель после операции она закричала от боли.

Что касается самой операции, запланированной на несколько недель, Гланси следовала своему обычному процессу. Во-первых, она помечает пациента ручкой: черными чернилами там, где она удаляет жир, красными — там, где он возвращается. Она делает это с пациентом и фотографирует, поэтому после операции не возникает споров о том, что было запланировано. Затем пациента анестезируют, и через его тело прокачивают физиологический раствор, включающий местный анестетик и адреналин, чтобы помочь сузить кровеносные сосуды, остановить кровотечение и создать эффект «смачивания», чтобы можно было легче удалить жир.Без этого, по словам Гланси, липосакция была бы похожа на попытку соскрести высушенную пищу с тарелки без воды.

Затем Гланси делает еще один небольшой разрез и вводит тупую канюлю под кожу, чтобы «собрать» жир. По мере того, как жир высасывается из тела, он перемещается по пластиковой трубке в закрытую емкость, где смывается кровью и местным анестетиком. После удаления жир сохраняется только час или два. Он по-прежнему «живой» — жир часто называют «эндокринным органом» из-за его способности выделять гормоны — и может менять цвет на ваших глазах, приобретая желтоватый или оранжевый оттенок, если он смешан с кровью. постепенно становится коричневым.(«Плохой знак», — сказал Гланси.)

Чтобы жир имел наибольшие шансы на выживание в организме, его нужно быстро ввести обратно в ягодицы, снова используя тупую канюлю и опираясь на ногу. -управляемый насос. Здесь хирург становится своего рода комбинацией слепого скульптора и одного из тех музыкантов, которые могут играть на нескольких инструментах одновременно, привязав их к разным частям своего тела. В то время как ступня контролирует скорость возвращения жира в тело, правая рука Гланси направляет канюлю, а ее левая рука, которую она называет «видящей рукой», гладит поверхность кожи, чтобы почувствовать, где должен быть жир. размещен.«Это не открытая рана», — сказала она. «Вы ничего не видите».

Пациент, отмеченный перед процедурой липосакции. Фотография: Bsip Sa / Alamy

В серии видео, которые Гланси прислала мне во время процедуры, была поразительна. Она несколько раз прокачивала канюлю вперед и назад, как в ходе ручной уборки с помощью пылесоса. Операция может длиться от трех до шести часов, а толкающие движения необходимы для удаления и введения жира.К концу Гланси часто бывает истощен. Между тем тело пациента, как и любое тело под наркозом, перенесшее серьезную операцию, напоминало безжизненный кусок плоти, с которым Гланси обращался с этим странным хирургическим балансом деликатности и силы.

Пациенту приходится ждать несколько недель, прежде чем он узнает, как в конечном итоге будет выглядеть его зад. Жиру требуется время, чтобы осесть, и Гланси должна напоминать своим пациентам, что в лучшем случае «забирает» только около 50% жира. Остальное поглощается организмом и выбрасывается через лимфатическую систему.Чтобы оптимизировать количество жира, который остается в организме, необходимы навыки хирурга. Гланси сравнивает это с созданием сада: нельзя ставить растения слишком близко друг к другу, им нужно место, чтобы расти. «Когда я говорю это пациентам, они просто говорят, что нужно больше, — сказала она. «И я говорю, ну, это не так». Glancey придерживается руководящих принципов Великобритании и ограничивает объем вставки — 300 кубиков на ягодицу, немного меньше, чем банка колы. Она советует своим пациентам выполнять BBL более чем за одну операцию, добавляя понемногу за раз.

В Турции, наиболее популярном в Европе направлении для пациентов косметической хирургии, путешествующих за границу — и третьем по популярности в мире после Таиланда и Мексики — ограничения менее консервативны. Некоторые хирурги открыто рекламируют в социальных сетях, что они вставят пациенту более 1000 см3 в ягодицы. Гланси говорит, что она регулярно видит пациентов, которые вернулись из Турции, недовольными результатами, часто из-за того, что значительное количество жира умерло, и они стали кривыми или деформированными.

Риск, связанный с выполнением BBL, связан не только с количеством жира, но и с тем, как он вводится. (Кроме того, вводится ли вообще жир: ряд недавних смертей, связанных с увеличением ягодиц, произошел из-за того, что пациенту вводили силикон.) Во время операции опасность возникает в очень точный момент: введение канюли в ягодицу. Поскольку канюля проходит под кожей, она должна оставаться над ягодичной мышцей. Если он опускается ниже и жир попадает в кровоток, капли жира могут слипаться, перемещаться по крови и вызывать тромбоэмболию легочной артерии, тромб в легких — причину смерти британской женщины Лии Кембридж, которая прошла курс BBL в частной клинике в Измире в 2018 году.

По телефону Мелисса показала мне фотографии женщин в Instagram, которые, как она знала, проходили BBL в турецких клиниках, указывая на явные признаки, как будто арт-дилер обнаруживает подделки. Например, пупок. По словам Мелиссы, когда с талии снимается так много жира, пупок может деформироваться. Пропорции также имеют тенденцию быть более экстремальными, талия вырезана внутрь, а ягодицы раздуты до мультяшных размеров.

«Он просто не похож на человека», — сказала Мелисса, указывая на женщину, чей пупок выглядел так, как будто его скручивали, а затем растягивали.Мелисса понимающе покачала головой. «Плохо сделано», — сказала она. «А таких девушек так много».

---

Одна из самых популярных турецких клиник, которая активно рекламирует свой пакет BBL за 3000 фунтов стерлингов в Instagram, называется Comfort Zone. Его хронология — это карнавал зубов, груди, носа и ягодиц, с более интимными частями тела — сосками, анусами — со вкусом покрытыми звездным логотипом «CZ». Посетите веб-сайт Comfort Zone, и косметическая хирургия будет напоминать курортный отдых.Есть фотографии вилл и бассейнов, а также счастливые люди, сидящие за столом для завтрака, уставленным тропическими фруктами, сложенными в форме цветов. Загадочным образом есть также изображения пустых конференц-залов, возможно, чтобы сигнализировать о том, что профессионализм руководителей проявляется здесь, но не в тот момент, когда был сделан снимок.

Comfort Zone была основана 10 лет назад британско-турецким бизнесменом Энгином Есилирмаком, который ранее руководил компанией по грузовым перевозкам. Ешилирмак сказал мне, что у него возникла идея своего нового предприятия, когда он организовал косметическую операцию в Стамбуле для друзей и семьи и понял, что это легко сделать и намного дешевле, чем в Великобритании: идеальная бизнес-модель.В настоящее время хирурги в Comfort Zone проводят 200 операций в месяц, а на пяти «виллах для восстановления» компания обслуживает одновременно 40 пациентов.

Comfort Zone предлагает все — ринопластику, BBL, грудные имплантаты, контурную пластику и «макияж мамочки», операцию, направленную на исправление эстетического разрушения репродуктивной системы. Есилирмак предположил, что женщин привлекает в Зону комфорта не только их дешевый пакет BBL, но и свобода, которой пользуется турецкий хирург. «Врачи здесь смелее, чем в Европе, — сказал Есилирмак.«Здесь мы возьмем четыре литра жира». В некоторых публикациях клиники в Instagram они с гордостью указывают точное количество жира рядом с изображениями трансформированного тела: «4200 куб. См удалили 1200 куб. См».

Получайте удостоенные наград длинные чтения Guardian каждое субботнее утро

Также «смелыми», по словам Есилирмака, были молодые женщины, которые регулярно посещают его клинику в одиночку. Есилирмак, возможно, знающий о многих рассказах о женщинах, возвращающихся из Турции с осложнениями, стремился подчеркнуть, что, как и в случае любой операции, существует риск.«Это закон средних чисел», — сказал он мне. По оценке Есилирмака, 2% операций в зоне комфорта связаны с незначительными осложнениями (улучшение на 3% в прошлом году), но серьезных инцидентов у них никогда не было. Если что-то пойдет не так, сказал он, они предложат бесплатную «доработку» через три месяца. (Есть как минимум два аккаунта в Instagram, которые заявляют, что документируют неудачные операции, проведенные в зоне комфорта. «К сожалению, некоторые пациенты вместо того, чтобы вернуться на повторную операцию, начинают кампанию ненависти», — сказал Есилирмак.) Он также утверждал, что они были честны с женщинами, которым, по их мнению, они не могли помочь. «Например, если они действительно имеют лишний вес и хотят стать очень маленькими за один раз», — сказал он. «Это просто невозможно».

Есилирмак никого не заставлял делать операцию, сказал он. «Зона комфорта» просто рекламирует свои услуги, а придут они или нет — решать клиентам. «Мы никогда не занимаемся жесткими продажами», — сказал он мне. Его маркетинг в основном происходит через таких личностей в Instagram, как модель Холли Дикон, бывшая участница X Factor, которая превратилась в косметически преобразившуюся влиятельную женщину Хлою Хан и ветеран реальности Кэти Прайс.Иногда они подбрасывают странный трюк. Недавно, чтобы отпраздновать достижение 100000 подписчиков в Instagram, Comfort Zone предложила своим поклонникам оставить комментарий к публикации и отметить пятерых друзей. Затем он выберет победителя и предоставит им бесплатную операцию по их выбору, надеясь, что их последователи умножатся на этом пути. («Безответственный маркетинг, гламур, банальность, стимулирование», — сказала Мэри О’Брайен, президент Британской ассоциации эстетических пластических хирургов.«Это все, что наша организация пытается выделить как области, вызывающие озабоченность».

«Розыгрыши не так эффективны, — сказал Есилирмак. Лучшей стратегией всегда было продвижение влиятельных лиц: именно так можно привлекать новых клиентов, таких как Катрина Харрисон, которая рассказала Mirror в 2019 году, как она попала в Зону комфорта на BBL, увидев, как Кэти Прайс продвигает клинику. Харрисон утверждал, что она чуть не умерла от сепсиса после операции. Когда она вернулась в Великобританию, Харрисон, как сообщается, потерял сознание в аэропорту Манчестера и был помещен в больницу на девять дней.(Есилирмак заявила, что ее утверждения были «полностью сфабрикованы». Тем не менее, в результате аналогичных дел министерство здравоохранения Турции ввело более строгий процесс аккредитации для турецких компаний медицинского туризма в 2018 году.)

В конце 2019 года, после ее последнего раунда операций, Прайс сняла рекламный ролик для компании, в котором была сцена, в которой она в задней части лимузина читает рэп под «50 Cent’s In Da Club» со своим собственным текстом: «Зона комфорта, это то место, где ты хочешь быть! Меньшие сиськи и веки! » Сидя в пышном саду, она заявила, что ее недавние операции были началом процесса, в котором она собиралась постепенно превратиться в «человеческую куклу».«В зоне комфорта заявили, что они дадут мне идеальное тело», — сказал Прайс с некоторым рвением. «Но это требует времени, невозможно сделать все сразу. Это только начало!»

---

Красота всегда была результатом жестокого случая: таким ты родился. Все мы выполняем уловки, улучшающие внешний вид, которые никогда не относили бы к одной категории с косметической хирургией — выпрямление зубов, подтягивание бровей, Spanx. Недавно я обнаружил, что смотрю в зеркало, задаваясь вопросом, сколько будет стоить лазерное уничтожение созвездия коричневых пятен на моей щеке.(Слишком много.) Борьба с природой может быть дорогостоящим делом всей жизни, поэтому, возможно, удешевление и, следовательно, демократизация косметической хирургии — средний палец к эволюции. Теперь мы все можем быть красивыми и получать связанные с этим эстетические и финансовые вознаграждения.

Коммерческий эффект BBL очевиден: «Он приносит вам больше работы», — сказала Гланси Мелиссе, вернувшись в клинику. «И еще денег», — согласилась Мелисса. Ее тело BBL побеждает в алгоритмическом конкурсе красоты: она получает больше лайков, и лайки выигрывают у нее больше выступлений.

«Это инвестиция», — сказал Гланси. «Это похоже на то, что если я построю новый [операционный] театр, я инвестирую в свой бизнес… Он должен быть освобожден от налогов!» (Мелисса берет 50 фунтов стерлингов за пост в Instagram и получает много бесплатной одежды: вложения в 8000 фунтов стерлингов окупятся через некоторое время.) , ее работа гламурной модели стала значительно проще. Старожил в профессии, Джема регулярно появлялась в Sunday Sport, затем перешла на социальные сети, а теперь в основном работает на OnlyFans, чрезвычайно успешной онлайн-платформе, где доминируют гламурные модели и порноактеры, которые делятся контентом в частном порядке с платными подписчиками. .Раньше ей приходилось снимать или втирать крем в грудь для своих поклонников, а теперь все, что ей нужно сделать, это надеть жилет и шорты и покачивать своей новой попкой перед камерой.

Джема подсчитала, что она зарабатывала на OnlyFans от 5000 до 6000 фунтов в месяц: хорошие деньги, хотя и не такие большие, как ее друзья-порнозвезды, которые зарабатывают на платформе до 15000 фунтов в месяц. И не столько, сколько денег, заработанных на спине этих женских тел основателем OnlyFans Тимом Стокли или его мажоритарным акционером, порно-предпринимателем Леонидом Радвинским.(По оценкам, годовой чистый объем продаж платформы составляет 400 миллионов долларов.)

После второго BBL и всех выгод, которые он принесет, Мелисса нравилась мысль, что она будет довольна. Но как только вы начнете операцию, она сказала мне, что ее будет трудно остановить. Она находит себя на сайтах хирургии, просматривает. «Теперь я влюблена в нос для лыжных спусков», — сказала она. «Мол, откуда взялось , что ?»

Мелисса была озадачена собственным желанием, но оно пришло к ней так же, как и желания: ты видишь то, что тебе нравится, и хочешь этого для себя.Хирургия может изменить то, как вы видите свое тело. Это уже не постепенно разрушающееся биологическое событие, а проект, который можно постоянно улучшать, как кухню. Проблема в том, что произойдет, если вы построите идеальную кухню, которая будет синей, а затем все решат, что идеальная кухня должна быть красной?

«Когда кто-то просит очень большие ягодицы, — сказал мне однажды вечером Гланси по телефону, — я всегда объясняю им, что мода может измениться». Она советует им выбрать более консервативный вид, иначе, когда желанная форма тела снова неизбежно изменится, им просто понадобится дополнительная операция.

В любом случае, сколько бы работы с ним ни выполняли, тело остается живым, органичным, непредсказуемым. Даже нижняя часть Кардашьян-Уэст может никогда не выглядеть так, как сегодня, когда она была закутана в платье, напечатанное с изображением собственного лица Кардашьян-Уэст (2,1 миллиона лайков). Как бы мы ни старались, никто не может полностью подавить природу. Гравитация и время будут иметь свое значение в стареющем BBL, как и во всем остальном. Даже идеальное дно будет провисать; даже идеальное тело умрет.

Имя Мелиссы изменено.

Подпишитесь на длинное чтение в Твиттере на @gdnlongread и подпишитесь на длинное еженедельное электронное письмо здесь.

См. Ники Минаж до и после имплантации ягодиц и слухи о работе носа

В этом нет ничего плохого — задница Ники Минаж как будто выросла прямо на наших глазах! И если вы следили за Ники в Instagram и, возможно, принимали участие в ее созданном фанатами #NickiMinajChallenge этим летом, мы уверены, что вы все еще замечаете ее растущую задницу и спрашиваете себя: «Неужели это задница Ники на самом деле?»

На протяжении многих лет рэпера обвиняли в пластической операции на носу и ягодице.Но до того, как начали циркулировать слухи о том, что ей поставили ягодичные имплантаты, 34-летняя (настоящее имя: Оника Таня Марадж) была просто неизвестной рэпершей из Нью-Йорка, которая пыталась сделать себе имя. Итак, чтобы ответить на ваши вопросы…

Ники в 2009 г. по сравнению с 2016 г.

Есть ли у Ники Минаж ягодичные имплантаты?

Что касается ее ягодиц, то Ники в течение многих лет находилась под пристальным вниманием своих сверстников, в том числе коллеги-рэпера Реми Ма, которая сказала, что бывший Ник Милл рассказал ей о ее ягодичных имплантатах.«Я видела Мика на Матче звезд», — прочитала она свой дисс-трек «Shether». «Он сказал мне, что твоя задница упала / Он не мог трахнуть тебя три месяца, потому что твоя задница упала».

Однако Ники отомстила, обвинив звезду Love & Hip Hop в том, что она перенесла операцию! «Шенене, ты мошенник, совершающий лжесвидетельство / Я получил фотографии твоей операции до и после», — ответил Ники на «Нет мошенничества» перед тем, как написать «# StopSurgeryShamingB4IPostThem» в Instagram.

Как выглядел Ник Минаж до имплантации ягодиц?

У Ники уже была пухлая задница, когда она вышла на мейнстримную музыкальную сцену в 2010 году.

Ники еще в 2010 году, когда она посетила мероприятие BET Rip The Runway; Фото: Getty

Но задняя часть певицы «Анаконды», кажется, росла с той же скоростью, что и ее успех, особенно с 2015 года!

Ники еще в 2015 году, когда она выступала на канале ABC _Good Morning America_; Фото: Getty

Ники Минаж делала пластику носа?

В галерее ниже вы можете сами убедиться, что нос Ники выглядит иначе в ее первом крупном рэп-клипе на песню «Dirty Money» в 2007 году.Ники отрицает любые пластические операции и винит во всем волшебство макияжа! Ники рассказала в интервью Extra , что никогда не делала пластических операций … на лице. «Когда люди видят мой макияж, они думают о разных безумных вещах», — сказала она Extra . «Нет, это макияж. Они увидят контур и подумают, что вам сделали операцию на носу. Мне никогда не делали операций на лице «.

Тем не менее, Дженнифер Либоу, ARNP — национальный директор по образованию LABB Aesthetic Beauty Bar и главный специалист по инъекциям — эксклюзивно рассказала Life & Style : «Несомненно, Ники Минаж перенесла операцию по ринопластике, возможно, более одной, судя по ее худощавому узкому телу. мост.Однако она могла бы использовать некоторые гиалуроновые наполнители для наращивания своей узкой перемычки, чтобы создать более естественный вид, что делается для лечения ринопластики, когда было удалено слишком много хрящей и тканей ».

Взгляните на Ники Минаж до того, как она стала знаменитой!

Instagram

Вот Ники в 2010 году с Лил Уэйном, назвавшим его #GreatestOfAllTime на своей странице в Instagram.

Итак, как вы думаете, Ники поработал? Посмотрите галерею ниже, чтобы увидеть, как сильно изменилась внешность Ники за эти годы.

Как подготовить свое тело к фотосессии

Подготовка к фотосессии — занятие интересное. После того, как вы пройдете через это несколько раз, это станет вашей второй натурой, но первый раунд довольно адский.

Вопросы о подготовке фотографий обычно либо исключительно широкие, либо узкоспециализированные, поэтому я собрал обзор, который охватит все с обеих точек зрения: у вас будет общее представление о том, как это делается, и уйти с некоторыми подробностями о том, как сделать это.

Дело в том, что подготовка фотографий — это довольно сложный процесс, и — если вы действительно хотите получить потрясающие фотографии — это не так просто, как стать как можно более наклонным, а затем встать перед камерой.

То есть, это не ракетостроение, а — это наука.

Моя цель здесь — познакомить вас с тонкостями подготовки фотографий, проведя вас через один из моих собственных подготовительных периодов. В лучшем случае, я надеюсь, вы сможете воссоздать многое из того, чем я поделюсь с вами, для ваших собственных фотографий; в худшем, я думаю, вы найдете это интересным и поучительным.

Сказав это, я хочу сначала просто рассказать об основах, если вы попытаетесь их воссоздать.

Подготовка к приготовлению

Сначала вам нужно получить

фото-готовую форму .

Если опираться на то, что я сказал ранее, хотя это не так просто, как просто стать супер-худым, вам нужно сделать , прежде чем вы начнете думать о таких вещах, как пик .

Нет смысла фотографировать, если ты к ним не готов.«Фото готово» может означать много разных вещей для разных людей. Для тех, кто участвует в Конкурсе трансформации, например, это довольно просто: пока ваши фотографии после выглядят намного лучше, чем ваши фотографии до , вы находитесь в состоянии «фото готово», верно?

Я, конечно, так думаю; Однако есть одно предостережение: если вы по-настоящему не похудеете, большинство людей после фотографий обычно будут впечатляющими только тогда, когда они будут сидеть рядом с предыдущими фотографиями — это разница между ними.

С другой стороны, если вы хотите заняться моделированием или хотите, чтобы фотографии выделялись как «впечатляющие» сами по себе, без возможности сравнения, вам нужно достичь очень приличного уровня стройности. Это не обязательно должно быть измельчено, но вы должны выглядеть чертовски хорошо.

Для меня это около 4% -6% (по штангенциркулям), в основном потому, что именно там я был раньше на съемках и не вижу причин делать снимки, которые выглядят хуже предыдущих.Для других парней это может быть 8% -10%, в то время как женщины могут делать отличные снимки на 14% -16%

В принципе, если вы собираетесь заказать фотосессию, убедитесь, что вы выглядите лучше, чем когда-либо. Вот почему вы снимаете это на пленку.

Вот несколько общих рекомендаций:

• ABS — для парней, очень заметная упаковка из шести штук. У женщин должен быть виден контур пресса.
• ОРУЖИЕ — для мужчин и женщин между плечами и руками должна быть заметная линия.
• НАЗАД — очень хорошо очерченный. Вам не обязательно видеть свою подостную мышцу, но разделение между поверхностными мышцами, такими как трапеции и широчайшие, должно быть очевидным.
• НОГИ — Они должны выглядеть хотя бы немного определенными, но не должны иметь четких границ между каждой головкой квадрицепса.

Как добраться?

Я написал больше статей о похудании, чем о чем-либо еще на этом сайте, поэтому просмотрите архивы и выберите кое-что.

В частности, я считаю, что сочетание периодического голодания, манипуляции с макроэлементами и калориями, тренировки плотности и стратегического применения периодических чит-дней — хорошая формула для максимальной стройности.

Тем не менее, вы также можете изучить множество программ. Очевидно, это то, чем я занимаюсь для своих клиентов-коучингов, результаты которых говорят сами за себя.

Наконец, для чего-то менее индивидуального, я написал целую программу, специально разработанную, чтобы помочь людям сбросить последние несколько килограммов и обрести форму, близкую к фотографии: Omega Body Blueprint .

В любом случае, не считая перекрестных ссылок и саморекламы, у вас есть множество вариантов, которые помогут вам стать стройнее. Итак: худей, черт возьми.

Как только вы выполните указанные выше требования и будете готовы сделать несколько снимков, вернитесь и прочтите оставшуюся часть статьи.

Готово? Потрясающие. Давайте перейдем к пику.

За три дня до съемок

О загрузке и истощении воды

Один из способов выглядеть лучше всего и максимально похудеть — это стать как можно более «сухим».Это означает, что вам нужно потерять как можно больше подкожной воды, чтобы ваша кожа плотнее «прилегала» к телу, позволяя мышцам просвечивать. Если вы задержитесь в воде, вы будете выглядеть расслабленно

Итак, важно сказать, что вы не можете просто перестать пить воду — по крайней мере, сначала. Вы переводите свое тело в режим «промывки», потребляя тонну воды. До 3 галлонов в день.

Вот как это работает: вы пьете тонны воды, которая снижает уровень гормона альдостерона, который сохраняет натрий и выделяет калий.Это цель , нагружающая воду — вы, по сути, тренируете свое тело, чтобы вывести воду часто и в больших количествах.

Примерно через 18 часов после того, как вы собираетесь стрелять, вы ОТРЕЗИВАЕТЕ потребление воды . И когда я говорю « отрезать воду», я имею в виду . За день до съемки вы должны выпить не более 3 стаканов воды. В день съемок не более полстакана на чашку.

Из-за гормональной среды, создаваемой нагрузкой, вы продолжаете выделять воду, несмотря на резко уменьшенное потребление воды.

В сочетании с мягким мочегонным средством на травах (например, корнем одуванчика) этот процесс поможет вам избавиться от большей части подкожной воды и выглядеть максимально остро.

Тренировки на истощение гликогена

Для ясности дадим просто широкое определение самого гликогена. Более или менее, это полисахаридный запас вещества, который накапливается внутримышечно (и в печени, но это не имеет большого отношения к нашему разговору), который пополняется за счет потребленных вами углеводов.

Функционально гликоген распадается на глюкозу как быструю и легкодоступную форму энергии. С эстетической точки зрения, как мы уже упоминали, он заставляет вас выглядеть «полнее» и крупнее.

Истощение и последующее увеличение количества углеводов, что заставит вас выглядеть больше, полнее и позволит вам накачать до крайности.

Напрашивается вопрос: «зачем истощать только для пополнения?»

Я не хочу слишком сильно углубляться в науку, так что сделаю это просто. Цель состоит в том, чтобы исчерпать, а затем пополнить правый путь , допуская так называемую суперкомпенсацию . По сути, процесс истощения / увеличения количества углеводов создает возможность временно переполнить мышечным гликогеном в течение очень ограниченного периода времени. Результат визуально может быть ошеломляющим.

Возвращаясь к этому, давайте поговорим о тренировке на истощение. Как следует из названия, это особая тренировка, предназначенная для полного истощения оставшегося мышечного гликогена.

Практически любой протокол с большим числом повторений подойдет для тренировки на истощение, но я обнаружил, что тренировки с молочной кислотой работают особенно хорошо.Выполните цикл из 10 упражнений, выполняя каждое упражнение в стиле молочной кислоты, пока не истощитесь.

Как узнать, что истощились? Вы просто знаете . Как и в случае с алкоголем, вы начинаете осознавать это очень внезапно. У вас будут неплохие физические показатели. Например, повторение номер 9 в жиме над головой проходит гладко, а повторение номер 10 полностью вас утонет. Вы истощены.

Карбинг до

У карбюратора двойная цель.

Во-первых, как я уже упоминал, вы наполняете запасы гликогена и обеспечиваете суперкомпенсацию.Во-вторых, углеводы работают синергетически с недостатком воды, помогая вам выглядеть лучше.

По мнению большинства экспертов по бодибилдингу и подготовке к соревнованиям, один грамм углеводов затягивает в мышцы 2,7 г воды; и так как вы не потребляете воды к тому времени, когда вы начнете переваривать, оставшаяся подкожная вода, которую вы удерживаете, будет втягиваться в мышцы, помогая вам достичь более высокого уровня сухости и более рваного вида.

Какое влияние оказывают истощение запасов воды, углеводов, а затем углеводов?

Взгляните на эти две фотографии моей спины.

Вот где становится интересно. Фотография на вверху была сделана примерно за 72 часа до снимка внизу .

Внимательные наблюдатели заметят, что на фото вверху мои руки выглядят полнее; на самом деле они выглядят на значительно крупнее, чем на . Почему?

Потому что на фотографии снизу я был тем, что вы бы назвали «плоским», или обедненным углеводами. То есть весь запас гликогена в мышцах был истощен во время подготовительных тренировок.Фотография на дне была сделана примерно в 6 утра в день съемок, так что у меня еще оставалось 7 часов, чтобы накачать карбюратор.

Однако давайте посмотрим повнимательнее. На фотографии снизу вы заметите, что моя верхняя часть спины выглядит более стройной: мои широчайшие выглядят более отделенными от моих круглых и подостых мышц; полосы моих ловушек намного заметнее; и форма «елочки» монтажной группы становится более очевидной.

Действительно ли я потерял достаточно жира за 72 часа, чтобы учесть эти изменения? Скорее всего, не.

Визуальная разница возникает потому, что у меня меньше воды .

Итак, все это покрывает истощение и гликогена, и воды — я выгляжу стройнее, но не таким большим. Цель, конечно же, — получить лучшее из обоих миров. И ЭТО то, что делает карбюратор.

Эти различия могут показаться незначительными, но уверяю вас, это не так. Я проходил через процесс фотографии много раз, некоторые с истощением / загрузкой, а некоторые без. И позвольте мне сказать вам по опыту, камера замечает все, , и все немного помогает.

Теперь, когда мы рассмотрели всю терминологию, которая может сбить с толку некоторых людей, давайте продолжим.

За день до фотосессии

Опять же, я хочу провести вас через день из жизни здесь, поэтому давайте поговорим о съемке, к которой я готовился, которая была назначена на пятницу в 13:00. В итоге в четверг начинаются финальные приготовления.

Четверг, полдень:

• 13:00 — тренировка с собственным весом, только большое количество повторений для улучшения кровотока.
• 2 часа дня — 20 минут в солярии.
• 3PM — Обучил клиента и растянул.
• 4PM — Теперь начинается самое интересное; тройная доза чая из корня одуванчика, чтобы запустить процесс обезвоживания.
• 17:00 — Полностью прекратила воду и приняла еще тройную дозу корня одуванчика.
• 505–18:30 — Тренировка на истощение. Как уже упоминалось, сеанс молочной кислоты.
• 7 вечера — Покрытый потом, ходил около 45 минут до пота (это помогает ускорить процесс обезвоживания).
• 8 вечера — начинается повышение карбюратора (совсем немного).Сухие углеводы. Просто крекеры и варенье.
• 9 вечера — больше корня одуванчика; на этот раз просто двойная доза. К настоящему времени я писаю каждые 30 минут. А также полоски для отбеливания зубов.
• 9:05 — Ванна с солью Эпсома, принятая в воде настолько горячей, что это неудобно, помогает облегчить потоотделение подкожной воды.
• 10 вечера — Как можно больше отжиманий и подтягиваний. Это просто для того, чтобы проверить, насколько я истощен. Если я могу сделать только 40 или около того отжиманий, я знаю, что истощен. Я смогла сделать 33 отжимания подряд и 13 подтягиваний.
• 22:30 — Пора спать!

Пятница, день фотосессии

• 5 утра — Пробуждение, тестовые отжимания. 29 отжиманий, 9 подтягиваний.
• 530AM — Ванна с английской солью и еще одна тройная доза корня одуванчика.
• 6 утра — тренажерный зал для фотографирования (см. Выше).
• 630AM — Обучил клиента
• 715AM — Солярий на 20 минут. В основном, чтобы попотеть.
• 8 утра — Углеводство начинается по-настоящему. У меня был батончик Snickers, немного арахисового масла и крекеров и несколько пригоршней сухих хлопьев.
• 805AM — Снова в ванне с английской солью. Последняя доза корня одуванчика.
• 830AM — Полный душ и бритье всего тела.
• 9:30 утра — Возвращение в спортзал для клиента.
• 10:30 — Дом готовлюсь. Посмотрел в зеркало и блин . Я был в клочья и довольно сухой. Надеялся еще немного обезвоживания.
• 10:45 — Углеводство продолжается: больше сухих хлопьев, немного тостов с арахисовым маслом и половина протеинового батончика.
• 11:15 AM — Подготовка в последнюю минуту, отправляйтесь на съемку

Ключ к моделированию: очевидно, улыбаться нужно так же сильно, как напрягать пресс.Наука ™.

Фотосессия

Я прибыл на съемки примерно на 15 минут раньше, а фотограф опоздал примерно на 15 минут. Очевидно, это привело к небольшому возбуждению, и я потратил как минимум 5 минут на внутренние споры с самим собой о том, встал ли я.

Пока он настраивался, я накачивал, делая быстрые подтягивания, отжимания и легкие наклонные скамьи.

Сама съемка прошла неплохо. Клуб, в который мы стреляли, был великолепен (H-Club в Джерси-Сити), и персонал был великолепен.Людей не слишком смущало то, что я большую часть дня хожу полуголой.

Если честно, в этом нет ничего удивительного: многим элитным клубам как в Нью-Йорке, так и в Нью-Джерси действительно нравится, когда эти журналы приезжают и снимают в их местах, поскольку это дает им некоторую бесплатную рекламу.

В общем, снимали с 13:00 до 16:00. Я выполнил два полных упражнения — одно для спины и одно для икр (очевидно). Оба они, кстати, попали в номера журналов.

Еще мы сделали много «пикапов».

Это просто случайные вещи, которые вы делаете в тренажерном зале, и фотограф предполагает, что журналу в какой-то момент понадобится. Приятно иметь под рукой, потому что, если они им пользуются, мне платят. Может быть на следующей неделе или в следующем году. Но он добавляет в ваше портфолио больше работы, пока вы в отличной форме, и избавляет вас от необходимости повторять его снова.

Для звукоснимателей мы сделали немного швейцарского мяча, немного пресса, а затем кое-что случайное, «облокотившийся парень, опирающийся на оборудование».

Вы знаете тип.

В качестве примера снимка мы можем перепрыгнуть через этот небольшой фрагмент из моей учетной записи Instagram.

Как упоминалось в подписи к фотографии, это был снимок, сделанный случайным образом во время съемок, который позже был продан компании по производству пищевых добавок и опубликован в журнале, рекламируя какое-то дополнение, которое я никогда не использовал. Технически для этого не требуется мое разрешение (фотограф является владельцем изображения), но это принято.

Самое интересное, что реклама была опубликована в 2010 году, а снимок был сделан где-то в начале 2007 года.С другой стороны, мне платили за работу, которую я выполнял за три года до этого; с другой стороны, теперь в Интернете появилась фотография, на которой я выгляжу тупой и сбитой с толку. Так что действительно все выигрывают.

Еще мы сделали несколько снимков в стиле «Аберкромби».

Вы знаете, это были те, которые были: я просто на лестнице в джинсах и без рубашки только по одной причине: хотя общепринятое мнение подразумевает, что правило — ни рубашки, ни обслуживания, в действительности все по-другому. Эмпирические данные свидетельствуют о том, что если у вас 3% жира, рубашка полностью необязательна; и что вы не только получите обслуживание без него, но и сервис будет моложе и горячее.

По крайней мере, это то сообщение, которое, я думаю, фотограф просил меня попытаться передать.

Следует, конечно, отметить, что такие кадры зачастую получаются лучше всего. Например, это, безусловно, самая известная моя фотография.

«Почему я всегда теряю рубашку? Я худший из ».

Этот снимок, сделанный Эриком Джейкобсоном, был снят между сменой гардероба.

На самом деле это не должно было быть частью серии и произошло совершенно случайно.

Очевидно, что никогда не было такого времени, когда я носил бы запястья и рваные джинсы . Если только я не был персонажем Street Fighter 2.

Я хочу сказать, что вопреки тому, что «эти кадры» выглядят глупо, когда вы их планируете, они иногда дают отличные изображения.

После этого возвращаемся в студию.

Студийная работа… ну интересно, если не сказать лучшего слова.

Вы делаете сотни снимков зная, что большинство из них не получится сразу.

Что? Ты не так сильно сгибаешься, когда снимаешь рубашку?

Я не могу толком объяснить, что это такое, но, похоже, нет реального способа сказать, что будет отличным фитнесом, а что получится слишком круто, пока вы не сделаете это и не увидите.

На некоторых фотографиях, например, справа, завершается переход по очереди.

Как правило, для студийной работы я использую правило 100; то есть обычно на каждые 100 выстрелов получается 1 приличный. На этой конкретной съемке мы сделали около 300 студийных снимков, и я получил около трех, которые, на мой взгляд, в некотором смысле «пригодны для использования».

Попутно мы столкнулись с большой проблемой: задержкой воды.

Как я упоминал ранее, преимущества пикового эффекта давали очень ограниченную возможность выглядеть лучше, чем вы лучше всего. В тот день я отлично выглядел в тренажерном зале, и в начале съемок… но примерно к 5:30 я выглядел просто плоским, и никакое количество углеводов или накачивания не помогало.

Увы, окно закрылось. Это означает 12 недель диеты и 3 дня подготовки, а это примерно 5 часов славы.Я возьму это.

В целом, я рад, что вложил столько же усилий, сколько и сделал. Я выглядел великолепно, и я думаю, что я действительно не смог бы добиться большего, особенно в начале съемок.

Назад в будущее…

Итак! Я сделал около 20 профессиональных съемок, и приведенное выше представляет собой довольно разумное описание большинства из тех, что связаны с фитнесом. Съемка товаров для фитнеса или одежды, как правило, проходит быстрее и более прямолинейно.

Теперь самое важное? Тебе понравилась эта статья? Я хотел бы услышать ваши мысли по этому поводу!

Об авторе

Джон Романиелло — орк-волшебник 70-го уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью.Когда этого не происходит, он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором на RFS. Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствовать в Facebook.

4 мощных упражнения для активации ягодиц — SWEAT

Ягодичные мышцы являются самой большой группой мышц в вашем теле и играют важную роль в обеспечении силы и стабильности во многих движениях — как в повседневной жизни, так и в упражнениях. Развитие более сильных ягодиц — популярная цель фитнеса, и одним из основных элементов достижения прогресса является обучение тому, как активировать ягодичные мышцы во время упражнений.

Прочтите, чтобы узнать, как активировать ягодичные мышцы, почему активация ягодиц важна для развития силы и как правильно выполнять одни из лучших упражнений на активацию ягодиц.

Узнать:

Что такое активация ягодичных мышц?

Активация ягодичных мышц означает «активацию» (также известную как «разжигание») ягодичных мышц с целью их укрепления. У многих ягодицы часто остаются «неактивными» или «выключенными». Неактивные ягодицы могут означать, что мышцы слабые и на них не так сильно полагаются, как должны во время физических движений.

Какие у вас ягодицы?

Ягодицы — или, как их более формально называют, ягодичные мышцы — относятся к мышцам ягодиц. В частности, в этой области есть три основных мышцы: большая ягодичная мышца (основная большая мышца, формирующая заднюю часть тела), средняя ягодичная мышца и минимальная ягодичная мышца (две меньшие мышцы, которые помогают большой ягодичной мышце двигать вашим телом).

Что вызывает слабость ягодиц?

Хотя есть много причин, по которым у человека могут быть слабые ягодичные мышцы, одна из основных причин заключается в том, что многие из нас ведут все более малоподвижный образ жизни.На многих работах сейчас люди сидят большую часть дня, или после долгого рабочего дня мы идем домой и садимся на диван; это означает, что активация ягодичных мышц происходит реже, и ягодичные мышцы могут стать более бездействующими, чем они должны быть. Другая причина, по которой у кого-то могут быть слабые ягодицы, может быть связана с плохой техникой и, как правило, чрезмерной зависимостью от других мышц во время повседневных движений, что еще больше способствует тому, что мышцы остаются неактивными.

По этим причинам, даже если вы регулярно выполняете упражнения для ягодиц, все равно высока вероятность того, что у вас слабые ягодицы.Это особенно актуально, если вы не пробовали активно работать над активизацией мышц в этой области.

Почему важна активация ягодичных мышц?

Важно научиться активировать ягодичные мышцы, чтобы вы могли их укрепить. Сильные ягодичные мышцы чрезвычайно важны, поскольку эти мышцы могут иметь большое влияние на общую силу вашего тела; ваши ягодицы поддерживают ваше ядро, помогают поддерживать ряд упражнений и сложных движений, а также помогают избежать мышечного дисбаланса, который может привести к снижению подвижности.

Учитывая это, логично, что недостаточно задействованные ягодицы могут способствовать ряду проблем со здоровьем, включая плохую осанку, боли в пояснице, проблемы с балансом, недостаток силы, мышечные боли и потенциально могут увеличить риск травм.

Итак, какие упражнения лучше всего подходят для активации ягодичных мышц, чтобы укрепить эти мышцы?

Лучшие упражнения для активации ягодиц

Так же, как вы разогреваете остальное тело перед тренировкой, важно активировать (или «разжечь») ягодичные мышцы перед тренировкой.Достижение активации ягодичных мышц может быть таким же простым, как выполнение нескольких активирующих движений перед бегом или перед тренировкой с отягощениями.

Выполняя разминку, специально направленную на активацию ягодичных мышц, вы помогаете установить связь между разумом и телом. Затем это можно перенести на вашу тренировку, где вы будете сосредоточены на том, чтобы ваши ягодичные мышцы оставались задействованными на протяжении каждого упражнения.

Вот лучшие упражнения для ягодиц, которые можно выполнять как часть разминки, чтобы заставить ваши ягодицы работать и подготовиться к предстоящей тренировке.Эти упражнения на активацию ягодиц обеспечивают оптимальные результаты за счет использования эспандера, но если у вас его нет, не волнуйтесь — они по-прежнему эффективны, и их можно выполнять только с вашим весом!

Ягодичный мостик — 15 повторений

1. Лягте на спине на коврик для йоги, обвив его петлей вокруг бедер. Согните ноги в коленях и твердо поставьте ступни на коврик, следя за тем, чтобы они были на ширине плеч, а позвоночник находился в нейтральном положении. Положите руки на коврик по бокам.Это ваша исходная позиция.
2. Вдох.
3. Выдохните. Прижмите пятки к коврику, активируйте ягодичные мышцы и поднимите таз от пола, пока ваше тело не образует одну прямую линию от подбородка до колена, опираясь на плечи.
4. Вдох. Опустите таз, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторить 15 повторений.

Регулярно тренируйте ягодицы, и вы почувствуете результат

Старайтесь регулярно выполнять эти упражнения для активации ягодиц перед тренировкой, особенно если тренировка касается нижней части тела.Добавьте немного растяжки ягодиц во время заминки после тренировки, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.

Делая это, а также регулярно пользуясь пеной в качестве метода восстановления, вы помогаете себе стать на шаг ближе к оптимизации ваших результатов. Увеличение регулярной активации ягодичных мышц укрепит одну из самых больших и важных мышц вашего тела!

Какие еще упражнения вы любите делать, чтобы активировать ягодичные мышцы? Дайте нам знать в комментариях ниже!

.