Накачать попу в домашних условиях и убрать бока в домашних условиях: что нужно есть и как тренироваться – Москва 24, 21.04.2017

20 правил + 20 упражнений (ФОТО)

Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем об основных правилах, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

Как убрать бока в домашних условиях или в зале

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок на боках. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Cпециальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Два главных компонента, которые помогут вам убрать бока и избавиться от ушек на талии:

1. Правильное питание
2. Интервальные тренировки

Первый шаг: питание

Любое похудение и уменьшение процента жира в организме всегда начинается с питания. Не с тренировок, не с физической активности, а именно с питания. Поэтому если вы хотите убрать бока, избавиться от ушек, уменьшить талию и живот, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

10 главных советов по правильному питанию:

1. Исключите из своего меню быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют постоянное чувство голода и способствуют накоплению жировых отложений в области талии. В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри, практически все меню в фастфуд-ресторанах. Исключить из рациона быстрые углеводы – это простое и эффективное правило, которое поможет вам убрать бока и уменьшить живот. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах организма (у девушек это обычно область боков и бедер, у мужчин – живот).
2. Если быстрые углеводы лучше минимизировать в рационе, то сложные углеводы, наоборот, должны стать основой вашего рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Если вы постоянно чувствуете голод и желание перекусить, то скорее всего вам не хватает в рационе сложных углеводов. Кроме того, без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком, но при непосредственном участии углеводов. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи. Ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона! У вас не будет ни энергии, ни нормального обмена веществ.
3. Постепенно внедряйте в свой рацион полезные продукты. Например, вместо сладостей включите в меню фрукты и сухофрукты, вместо белого риса – бурый рис, вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо чипсов – орехи, вместо жирного мясо – постное, вместо майонеза в качестве заправки – белый йогурт или оливковое масло, вместо жареных продуктов – вареные или приготовленные на пару. Начните есть зерновые крупы, бобовые (фасоль, чечевица, нут), свежие и приготовленные овощи.
4. Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-первых, это три основных приема пищи: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (в середине дня), ужин (за 2-3 часа до сна). Во-вторых, по одному перекусу между основными приемами пищи в течение дня.
5. Приучите себя к ежедневному завтраку. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболические процессы. Хороший плотный завтрак, насыщенный сложными углеводами, уменьшает риск вечернего «зажора» и в конечном счете помогает похудению. Идеальным завтраком будет каша (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная), куда на ваш выбор можно добавить молока, фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов.
6. Есть после 18:00 можно! Но желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. В основе блюда на ужин должен быть белок. Например, идеальным ужином станет творог/творожная запеканка, мясо/рыба с овощами (желательно белое мясо или белая рыба), яйца с овощами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира.
7. Пейте больше воды, это помогает притупить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи и работу ЖКТ. В среднем желательно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
8. Исключите алкоголь, который задерживает воду и провоцирует пищевые срывы. На время похудения лучше избегать даже красного сухого вина.
9. Хорошим перекусом будет несладкое зеленое яблоко. Почувствовали голод? Возьмите зеленое яблоко, оно всегда у вас должно быть под рукой (с собой в сумке или дома на столе). Если вы не хотите яблоко, значит вы не голодны. Так вы отучите себя от бездумного потребления сладостей и фастфуда.
10. Если вы хотите не просто на время сбросить лишний вес и убрать бока, а сохранить и закрепить результат навсегда, то выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Ваша задача не найти подходящую диету, а изменить свое питание и пищевые привычки так, чтобы питаться правильно и сбалансированно. Это важно не только для похудения, но и для вашего здоровья.

Что важно прочитать про питание:

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при часовой кардио-тренировке в среднем темпе вы теряете 300-400 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие тренировки даже в самом интенсивном темпе не помогут вам в устранении боков.

Второй шаг: тренировки

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Да, для снижение процента жира в организме и устранении боков достаточно пересмотреть питание. Но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.

Польза тренировок для похудения:

• обеспечение дополнительного расхода калорий
• ускорение метаболизма
• сжигание жира в течение 24 часов после тренировки
• тонус мышц и упругость тела
• повышение уровня физической подготовки

10 главных советов по тренировкам «от боков»:

1. Эффективнейшим способом по борьбе с жировыми отложениями на боках являются интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышечного корсета (кора). Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
2. Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. «От боков» нужно выполнять интервальные тренировки для сжигания жира.
3. Если вы посещаете спортивный зал, то в дополнении к силовым упражнениям включите в свой тренировочный план занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий. Это поможет вам сжечь больше калорий.
4. Если вы посещаете групповые занятия, то для устранения боков выбирайте в первую очередь кардио-тренировки и интервальные тренировки. Для сжигания жировой прослойки лучше отдавать предпочтение тем занятиям, которые быстро поднимают пульс.
5. Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Планка помогает устранить мышечные дисбалансы, выпрямить осанку, укрепить кор и визуально подтянуть область живота и талии. [Готовая тренировка на основе планок]
6. Однако не существует никаких изолирующих упражнений от боков, которые помогут вам целенаправленно устранить жир именно в этой зоне. Наклоны, скручивания, повороты, боковые планки, которые особенно эффективны для косых мышц живота, не убирают жировую прослойку на боках.
7. Обруч не является оптимальным средством для устранения боков. Крутить обруч – это лучше, чем сидеть на диване, но если есть выбор, то лучше потратить это время на качественное кардио, чем на обруч. Однако такой вариант интервальных нагрузок как, например: 2 минуты вы крутите обруч, а 2 минуты прыгаете через скакалку или делаете другое кардио – это очень даже эффективно.
8. Кроме того, тело худеет целиком и по своему особому принципу, который чаще всего определяется генетически. Поэтому если ваша главная проблемная зона – бока, то и худеть она будет тяжелее всего, а при наборе веса именно там, вероятно, будет в первую очередь откладываться жир.
9. Бег на улице и быстрая ходьба также являются отличными вариантами тренировок, которые помогут вам убрать бока и похудеть в целом. Если вы не планируете заниматься спортом, то постарайтесь хотя бы увеличить дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.
10. Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным.

Как похудеть только в боках? По сути, никак. Бока – это не мышцы, а жировая прослойка, поэтому воздействовать на них с внешней стороны невозможно. Поэтому все, что вам нужно – это уменьшить процент жира в организме путем ограничений в питании и регулярных физических нагрузок.

Готовый план упражнений, чтобы убрать бока

Предлагаем вам готовую тренировку, которая поможет вам убрать бока, уменьшить талию и избавиться от живота. В этой тренировке предполагается чередование кардио-упражнений для повышения пульса и сжигание калорий и упражнений на мышечный корсет для визуального улучшения области живота и талии. Подчеркиваем, что локальное жиросжигание – это достаточно условное понятие, поэтому данная тренировка направлена в том числе на похудение и тонуса всего тела в целом.

Общая продолжительности тренировки составляет 40-45 минут. Вас ждет 2 раунда по 20 минут, между раундами отдых 1 минута. В каждом раунде будет 10 упражнений, которые повторяются в два круга.

Общая схема тренировки:

• Первый раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)
• Второй раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)

Упражнения в раунде выполняются по схеме:

• Новички: 30 секунд работы, 30 секунд отдых
• Продвинутые: 45 секунд работы, 15 секунд отдых.

Готовые таймеры:

Если у вас нет возможности тренироваться 40 минут (или вы начинающий), то разделите тренировку на две половины по 20 минут, т.е. в один день выполняйте первый раунд, в другой день – второй раунд. Самое важное, чтобы кардио-упражнения сочетались с упражнениями для кора, ведь именно это сочетание является идеальным способом для сжигания калорий и жира. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку.

Как часто выполнять тренировку:

• 2-3 раза в неделю, если выполнять тренировку целиком на 45 минут
• 5-6 раз в неделю, если выполнять тренировку наполовину на 20 минут

Готовый план на неделю для избавления от боков:

Первый раунд упражнений

В этом раунде вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

1. Прыжки с разведением рук и ног

Как выполнять: Чтобы сделать прыжки с разведением ног, встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Начните одновременно резким движением поднимать руки через стороны вверх и разводить ноги в прыжке. Совершайте мягкие приземления на носочки, слегка сгибайте колени.

Для чего: Это популярное кардио-упражнение и одно из самых эффективных для похудения. Упражнение способствует развитию мышц рук и ног, развивает выносливость, сжигает калории и помогает убрать бока в короткие сроки.

2. Повороты в планке на локтях

Как выполнять: Примите классическую планку на локтях на коврике, тело образует прямую линию. Начните плавно и поочередно поворачивать таз, стараясь бедром приблизиться к поверхности коврика. При этом положение локтей не должно меняться, тело не провисает, таз не поднимается вверх.

Для чего: Одно из лучших упражнений для устранения боков. Кроме того, благодаря такому варианту планки укрепляются мышцы спины, прорабатываются плечи, ноги и живот, а также хорошо работают ягодичные мышцы.

3. Горизонтальный бег

Как выполнять: Примите упор лежа, выпрямите спину, голову держите наравне с позвоночником. Обратите внимание, локти не сгибаются при выполнении упражнения, плечи находятся строго над ладонями. Начните бежать в горизонтальном положении: сначала одну ногу притяните к груди, потом — вторую. Регулируйте темп выполнения под свой уровень. Чем быстрее бег, тем больше калорий сжигается.

Для чего: Горизонтальный бег — это отличная идея, чтобы убрать бока. Упражнение быстро сжигает калории, а вместе с тем уходит лишний вес. Идет работа с мышечной системой кора, обеспечивается статическая и динамическая нагрузка на пресс. Дополнительно укрепляется сердечно-сосудистая система, в целом разогреваются мышцы.

4. Складка с подъемами ног

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите вверх. Поочередно под углом 90 градусов поднимайте сначала правую, а потом левую ногу, при этом скручивайтесь корпусом и двумя руками одновременно старайтесь дотронуться до пальцев стопы.

Для чего: Такое упражнение способно прокачать мышцы пресса и спины, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить бедра и ягодицы. Несложное, но эффективное упражнение поможет убрать бока и жировую складку внизу живота.

5. Бег с захлестом голени

Как выполнять: В данной тренировке по устранению боков бег усложняется захлестами голеней. Для выполнения упражнения вам нужно бежать на месте и стараться практически дотрагиваться пяткой до ягодиц. Параллельно выполняйте движения руками, они должны двигаться вдоль тела синхронно с ногами. Отточите движения и ускоряйтесь.

Для чего: Бег на месте можно смело включать в любую тренировку по устранению боков или других проблемных зон. Это идеальное упражнения для тех, кто хотел бы быстро скорректировать сантиметры в области талии и бедер. В целом беговые движения улучшают работу сосудов и дыхательной системы.

6. Скручивание в боковой планке

Как выполнять: Возьмите коврик и примите положение боковой планки, опорой служит предплечье и край стопы. Вторую руку рекомендуется сложить в области талии. Начинайте выполнять скручивание: ногу плавно поднимите и подтяните к груди. Напрягайте живот, чтобы основная нагрузка приходилась на кор, а не на руки и плечи.

Для чего: Упражнение отлично прорабатывает мышцы живота, ног и плеч. Это способ не только убрать бока, но и добиться красивого пресса. Поскольку во время выполнения движения работают мышцы спины, то также укрепляется кор, обеспечивается полезная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

7. Прыжки в сумо с разведением рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги вместе. Руки поднимите вверх над головой и соедините ладони. Начните выпрыгивать в сумо-присед, разводя руки через стороны. Ноги в приседе расставляйте широко, стопы и колени смотрят наружу. В нижней точке пальцы рук касаются пола.

Для чего: Это интенсивное упражнение поможет укрепить мышцы всего тела (ног, живота и рук), похудеть в боках и сжечь калории. Кроме того, нагрузку получат ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

8. Подъемы корпуса с касанием ног

Как выполнять: Лягте на коврик, ноги сомкните, руки разведите по сторонам, поясница прижата к полу. Одновременно оторвите верхнюю часть спины от пола и поднимите правую ногу и левую руку вверх. Скрутитесь и попытайтесь коснуться пальцами рук до стопы. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Это упражнение прорабатывает все брюшные мышцы и дает акцент на косые мышцы пресса, способствуя избавлению от боков и формированию красивой зоны талии. Вкупе с кардио-упражнениями очень эффективно для подтянутого живота.

9. Подтягивание колен к груди

Как выполнять: Немного разверните корпус вправо. Левую ногу отведите в сторону под углом 30 градусов по отношению к правой. Поднимите руки вверх и сложите ладони вместе. Начните подтягивать согнутую ногу к груди, при этом опуская сложенные руки и касаясь ладонью колена.

Для чего: При выполнении упражнения задействуются мышцы живота и бедер. Это отличное упражнение для проработки пресса и косых мышц, устранения боков и «спасательного» круга на талии.

10. Разведение рук в полуприседе

Как выполнять: Займите позицию полуприседа. Согните руки в локтях, поднимите ладони на уровне лица и сведите между собой предплечья. Начните разводить ноги в небольшом прыжке. Одновременно с прыжком разводите локти в стороны, синхронизируя движения конечностей.

Для чего: Упражнение оказывает комплексное воздействие на все группы мышц: работают плечи, грудь, кор, ягодицы, бедра. Регулярные тренировки в интервальном режиме помогут вам иметь идеальную и подтянутую фигуру без проблемных зон.

Упражнения №6, №8 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Второй раунд упражнений

В этом раунде вас также ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

Программа табаты на 5 дней:

1. Бег с высоким подъемом колен

Как выполнять: Встаньте прямо, начните бег на месте с высоким подъемом колен. Старайтесь выполнять упражнение таким образом, чтобы колени поднимались под углом 90 градусов к корпусу. При этом необходимо помогать себе руками, махи руками вдоль тела происходят в такт с движением ног.

Для чего: Бег — это отличная возможность убрать бока в домашних условиях. Такое кардио сжигает много калорий, быстро поднимает пульс и помогает устранить жир в области живота. Высокие подъемы колен дают дополнительный акцент на кор.

2. Выпад с поворотом корпуса

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На уровне плеч сомкните руки таким образом, чтобы правый локоть соприкасался с левой ладонью, а левый локоть — с правой. Начинайте делать поочередные выпады вперед на правую и левую ногу. В нижней точки осуществляйте повороты корпуса. Если шагаете правой ногой, то поворачивайте корпус также вправо, если шагаете левой ногой — поворачивайтесь влево.

Для чего: Выпады с поворотами помогают проработать мышцы кора, качаются пресс и косые мышцы пресса. Дополнительная нагрузка оказывается на опорно-двигательный аппарат и ноги.

3. Альпинист с поворотом

Как выполнять: Примите позицию планки на руках, опор на ладони и носочки на ногах, ладони находятся строго под плечами. Подтяните вперед правую ногу к правому локтю и выполните плавный разворот к левому локтю. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигаться таким образом, чтобы корпус оставался стабильным, не задирайте таз вверх. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Упражнение отлично убирает бока, поскольку основная нагрузка приходится на область живота и талии. Также прорабатываются мышцы спины, плеч и ног.

4. Лыжник

Как выполнять: Встаньте прямо, руки согнуты в локте как во время бега. Начните подпрыгивать на месте, попеременно сменяя ноги: сначала правая нога оказывается впереди, затем левая. Приземляйтесь аккуратно на носочки. Не разводите ноги слишком далеко друг от друга, амплитуда средняя.

Для чего: Одно из лучших кардио-упражнений для похудения. Оно сжигает калории в целом и убирает лишние сантиметры в проблемных зонах. Высокий пульс нашей интервальной тренировки поможет вам быстро убрать бока.

5. Боковые подъемы ног

Как выполнять: Встаньте правым коленом на коврик в позицию упрощенной боковой планки. В качестве опоры используйте правую руку, она должна лежать на полу. Левая нога выпрямлена и касается пола стопой. Начните поднимать ногу вверх выше зоны талии, задержитесь на секунду в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигать ногой в одной плоскости, также не стоит заваливать корпус вперед. Целый подход выполняется на одну сторону.

Для чего: Упражнение помогает быстро убрать бока, прорабатывает мышцы пресса и бедер. При этом оно низкоударное и достаточно простое в выполнении. Можно под колено положить подушку для комфорта сустава.

6. Берпи

Как выполнять: Займите положение стоя таким образом, чтобы ноги стояли на ширине плеч. Руки вытяните вверх, после чего подпрыгните. Потом быстро опустите руки на пол и выпрыгните в планку на прямых руках, ноги при этом опираются на носочках. Из планки снова прыжком вернитесь в исходное положение и подпрыгните при выпрямлении.

Для чего: Берпи – одно из лучших функциональных упражнений для всего тела, которое комплексно прорабатывает все группы мышц. Даже нескольких повторений этого упражнения достаточно, чтобы повысить эффективность всей тренировки в целом.

7. Твисты

Как выполнять: Сядьте на коврик, колени согните под углом 90 градусов. Корпус остается приподнятым, руки сомкнуты на уровне груди. Начинайте откидываться корпусом назад, одновременно выполняя повороты верхней частью тела сначала в правую, затем — в левую сторону. Старайтесь локтем коснуться пола. Ноги при этом должны оставаться неподвижными.

Для чего: Такая физическая нагрузка хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Она подходит для тех, кто хотел бы иметь идеальную фигуру в области талии и в короткие сроки убрать бока.

8. Разведение ног в планке

Как выполнять: Займите положение планки на коврике: руки выпрямлены, ноги вместе, взгляд направлен вперед на коврик. Носочками обопритесь об пол, а затем резко разведите их в сторону, должны получаться своеобразные прыжки с разведением ног. Не прыгайте механически, старайтесь задействовать мышцы живота, для этого напрягайте пресс. Обязательно следите за тем, чтобы плечи оставались строго над ладонями.

Для чего: Одно из лучших упражнений от боков. Разведение ног в планке прорабатывает мышцы живота и пресса, задействуются мышцы в области бедер. Также оно помогает быстро разогнать пульс и сжечь калории.

9. Приседание + мах ногой в сторону

Как выполнять: Примите позицию приседа. Руки сведите вместе в замок перед грудью. Начните выполнять подъемы из приседа, при этом одна нога отводится в сторону (совершается боковой мах), вторая просто выпрямляется, руки держатся вместе у груди для равновесия. Выполняйте приседы с махами на одну сторону в динамичном темпе.

Для чего: Как и любые другие виды махов, такое упражнение помогает убрать бока. Оно нацелено на в целом поддержание хорошей физической формы, особенно в области живота и талии, бедер и ягодиц.

10. Прыжок в узкий присед

Как выполнять: Займите положение узкого полуприседа. Руки вытяните вдоль корпуса, стараясь дотянуться до лодыжек. Резко подпрыгните вверх, при этом разведите руки через стороны и поднимите над головой. Ноги разводятся в стороны синхронно с руками.

Для чего: Прыжок в узкий присед помогает проработать мышцы живота и бедер. Это хорошее кардио-упражнение, которое оттачивает фигуру и приводит тело в тонус.

Упражнения №3, №5 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Читайте также:

Упражнения на пресс и бока дома

Упражнения на пресс и бока: Pixabay

Живот и бока — проблемные зоны большинства людей. Именно тут чаще всего скапливается лишний жир. Чтобы хвастаться подтянутым телом, рекомендую выполнять упражнения на пресс и бока. Не обязательно ходить в зал — занимайтесь дома в удобное время.

Как накачать пресс дома: упражнения

Хотите показать плоский живот на пляже? Самое время начать делать упражнения для пресса.

Однако помните, что жир на животе не сжигается локально. Для плоского живота одних упражнений недостаточно.

Если есть лишний вес, пресс будет, однако его никто не увидит. Совмещайте правильное питание и силовые нагрузки, тогда вскоре заметите результат, отмечено в статье. Чтобы правильно подобрать рацион и не навредить здоровью, я рекомендую обратиться к специалисту, который подберет подходящее меню именно для вас.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Пресс женский или мужской состоит из нескольких мышц: прямой, косых и поперечных. Поэтому необходима комплексная тренировка, в которой будут задействованы все группы мускулов.

Расскажу, какие упражнения стоит выполнять в домашних условиях:

Вакуум

Упражнение считается эффективным для укрепления внутренних стенок живота. Выполняйте его лежа, сразу после пробуждения.

Для максимального результата повторяйте упражнение в течение дня несколько раз.

Техника вакуума выглядит так:

1. Глубоко вдохните через нос, заполняя воздухом легкие. При этом надуйте живот.
2. Резко выдохните воздух, максимально втягивая живот (должен уходить под ребра).
3. Задержитесь в таком положении 15–20 секунд.

Повторите 5–7 раз.

Планка

Это упражнение — хорошая тренировка для всего тела. Оно позволяет проработать пресс без скручиваний и подъемов.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Планку делайте так:

1. Примите положение как при отжимании, при этом ноги сведите вместе, руки поставьте на ширине плеч.
2. Напрягите пресс и вытяните тело в струну. Следите, чтобы ягодицы не поднимались вверх.
3. Удерживайте тело в таком положении как можно дольше. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Наглядно с тем, как правильно делать упражнение, вы можете ознакомиться в видео авторитетного интернет-издания WebMD.

Также выполняйте планку на локтях: техника остается прежней, но в данном случае опираетесь на предплечья.

Планка: Pixabay

Скручивания на пресс

Это упражнение хорошо для прямой мышцы живота. Чтобы эффект был максимальным, следите за правильной техникой.

Расскажем, как выполнять скручивания:

1. Лягте на пол, согните ноги. Руки положите за голову, локти смотрят четко в стороны.
2. Выполняйте подъем корпуса, стараясь дотянуться носом до колен. Задержитесь в максимальной точке подъема на 5 секунд.
3. Примите исходное положение.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Повторяйте 20 раз.

Подъем ног

Упражнение хорошо прорабатывает нижний пресс — наиболее проблемную зону.

Выполняйте так:

1. Лягте на пол, положите руки под ягодицы.
2. Ноги поднимите вверх под углом 90 °C.
3. Опустите ноги, но не кладите на пол (должно оставаться расстояние около 10 см).
4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 10–15 раз.

Локоть-колено

Упражнение дает хорошую нагрузку на все мышцы.

Делайте так:

1. Лягте на пол, положите руки за голову. Ноги согните в коленях.
2. Одновременно подтяните левый локоть и правое колено друг к другу.
3. Сделайте то же самое с другими рукой и ногой.
4. Выполните упражнение 8 раз медленно и 8 раз быстро.

Складка

Читайте также

Как правильно качаться дома

Это упражнение достаточно сложное, однако эффект от него потрясающий.

Выполняйте так:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, а руками упритесь позади себя.
2. Одновременно распрямите ноги и опустите корпус назад.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 16 раз.

Хотите увеличить нагрузку? В исходном положении оторвите руки от пола и вытяните их в стороны либо параллельно полу.

Чтобы увидеть быстрый результат, выполняйте упражнения комплексно.

Начните с разминки, чтобы не получить травму, рассказывает мой коллега в статье. Если же в процессе тренировки все-таки почувствуете сильный дискомфорт, сразу же прекратите занятия и обратитесь к доктору.

После разминки сделайте скручивания, подъемы ног, локоть-колено и складку без перерыва: каждое упражнение по 8 раз в 2 подхода.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Между подходами отдых 30–40 секунд. Постепенно увеличивайте количество упражнений и подходов. Завершите комплекс планкой.

Упражнения на бока в домашних условиях

Если решили накачать пресс дома, обратите внимание и на бока. Это еще одна проблемная зона, которая доставляет немало хлопот.

К счастью, боковые мышцы тоже можно тренировать. Расскажу, какие упражнения стоит выполнять для осиной талии:

Наклоны в сторону

Опираясь на практический опыт, отмечу, что при высокой амплитуде и достаточном количестве повторений наклоны эффективно помогают сжечь жир в области боков.

Выполняйте так:

1. Встаньте ровно, положите руки на бедра ладонями вниз.
2. Наклонитесь вправо, при этом правая рука скользит вниз к колену.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите для левого бока.

Сделайте 20–30 повторений без перерыва.

Затем немного поменяйте упражнение: при наклоне вправо вытягивайте правую руку вверх и наоборот.

Хотите увеличить нагрузку? Возьмите в руки гантели и наклоняйтесь с ними. Если нет инвентаря, замените книгами или бутылками с водой.

Боковые подъемы ноги

Хорошее упражнение для осиной талии. Выполняйте регулярно, и эффект будет поразительным.

Делайте так:

1. Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Левую руку положите за голову.
2. Одновременно поднимите левую ногу и корпус, стремясь достать локтем до ноги.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 16 раз. Затем повернитесь на левый бок.

Боковая планка

Как и в случае с прессом, боковая планка поможет укрепить проблемные мышцы.

Техника практически не отличается от обычной планки на локтях:

1. Лягте на правый бок, затем поднимитесь, опираясь на предплечье.
2. Втяните живот и ягодицы.
3. Левую руку вытяните вверх.
4. Задержитесь на 30 секунд. Затем повторите для другого бока.

Боковая планка: Pixabay

Планка с опусканием ягодиц

Это более сложный вариант, однако достаточно эффективный.

Выполняйте так:

1. Поднимитесь в боковую планку на правом боку. Левую руку положите на талию.
2. Медленно опускайте ягодицы на пол, однако не ложитесь на бок, а возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. Сделайте то же самое для другого бока.

Боковая складка

Это упражнение можно назвать «Два в одном»: поработаете как над боками, так и над прессом.

Делайте так:

1. Лягте на правый бок, опираясь на руку и ягодицу.
2. Поднимайте ровные ноги к голове. Почувствуете, как напрягаются мышцы.

Повторите 10 раз, затем выполните упражнение для другого бока.

Боковые скручивания

Это упражнение также поработает не только над боками, но и над прессом.

Выполняйте так:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, руки сцепите в замок.
2. Скрутитесь вправо, стремясь достать руками до пола.
3. Вернитесь в центр и выполните скручивания влево.

Повторите 20 раз.

Регулярно выполняя такие упражнения, сделаете талию тоньше, а бока — более подтянутыми. Помните о правильном питании и о том, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому перед началом тренировок я рекомендую проконсультироваться с доктором.

Вы узнали о самых эффективных упражнениях для пресса и боков.

Не ленитесь — и уже скоро сможете демонстрировать окружающим подтянутый живот и тонкую талию.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Christine Mikstas. What to Eat Before and After a Workout // WebMD. — 2019. — 18 July.
2. How to Do the Perfect Plank // WebMD.
3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1736070-upraznenia-na-press-i-boka-doma/

Как срочно убрать бока в домашних условиях за 20 минут в день: комплекс упражнений

16 июля 2021

16 июля 2021

Cosmo

---

Уверены, что с нашими советами ты уже стала немного ближе на пути к прессу мечты. Сегодня же мы хотим рассказать о том, как ибавиться от боков в домашних условиях, выполняя простой комплекс упражнений по 20 минут в день. Конечно же, такие мини-тренировки будут максимально результативными только если ты будешь выполнять их в комплексе с правильным питанием, поддержанием оптимального водного баланса в организме и комплексами для других частей тела.

Также помешать тебе на пути к цели могут постоянные стрессы, жесткие диеты, которые вредят твоему здоровью и непременно ведут к срывам, и еще множество факторов, которые нужно миниизировать. Итак, лови 5 самых эффективных упражнений, которые помогут убрать бока дома. 

Как срочно убрать бока: эффективные упражнения

Планка с подтягиванием ног

Мы не раз рассказывали тебе о пользе планки — статичного упражнения, в котором задействованы все мышцы. Не менее эффективно оно и для того, чтобы избавиться от боков. Вот только мы предлагаем тебе выполнять не просто обычную планку, а добавить к ней подтягивание ног. Стань в планку и выровняй спину. Затем поочередно подтягивай колени к локтям. Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги. 

via GIPHY

Боковые скручивания

Это упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы живота. Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на ширине плеч. Руки держим в замке за головой. Поочередно тянемся локтями к противоположному колену, оставляя при этом второй локоть на полу. Сделай 3 подхода по 10 раз. 

Велосипед

Ты точно делала это упражнение не раз. Ляг на спину, ноги согни в коленях под прямым углом. Руки в замок за голову. Немного приподними корпус и совершай ногами движения, имитирующие движения ног при езде на велосипеде. Сделай 2 подхода по 15 раз в одну и другую сторону. В таком же положении можешь поочередно вытягивать ноги, не касаясь пола, подтягивая другую к себе. 

via GIPHY

Боковая планка

Встань в боковую планку, опершись на согнутую в локте руку. Свободную руку вытяни вверх перпендикулярно к полу. Удерживай равновесие в течение 20-60 секунд. Затем повтори то же самое на другую сторону. Это упражнение задействует не только косые мышцы живота, которые в данном случае интересуют нас больше всего, но и мышцы ягодиц и спины. Для максимального эффекта делай скручивания вниз из положения боковой планки. 

Боковые наклоны 

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно делай наклоны то в одну, то в другую сторону, держа руку над головой, стремясь наклониться как можно ниже. Здесь ты почувствуешь, как твои мышцы буквально растягиваются (следи за тем, чтобы не было дискомфортных ощущений, и увеличивай амплитуду постепенно). Сделай 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

✅ Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

✅ Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

Совсем недавно непосильная, казалось бы, задача, сегодня может быть решена меньше, чем за месяц. Неэстетичные складки на животе, целлюлит, дряблость- всего этого можно лишиться с биолипосактором. При этом грудь остается на месте. Не путайте, данное средство- не чудо, а удачный эксперимент фармацевтов, сумевших объединить в одно средство 6 абсолютно натуральных и полезных компонентов. Мои пациенты никогда не оставляли отрицательные отзывы после использования капель Борьба с избыточным весом — нелегкое занятие. Еще сложнее избавиться от живота. Одни решают этот вопрос быстро – с помощью хирургов и специалистов. Другие – достигают целей самостоятельно. Возможна ли липосакция живота в домашних условиях?
Сгоняем жир с живота для мужчин
Подкожный жир на животе мужчине
Липосакция живота у мужчин
Как убрать жир с подбородка
После того, как информация будет изучена, можно приступить непосредственно к оформлению заказа. Для этого потребуется лишь оставить заявку и подождать, когда перезвонит менеджер, который уточнит адрес доставки и прочие необходимые данные. При необходимости он проконсультирует по всем вопросам, оповестит о проходящих на сайте акциях. В кратчайшие сроки посылка с заказом будет доставлена в почтовое отделение, где можно будет ее забрать, здесь же оплачивается покупка. Помимо этого, на официальном сайте можно узнать множество полезной информации о данном продукте, прочитав про состав средства, способе применения, ожидаемых результатах по завершению курса, а так же ознакомиться с отзывами покупателей и специалистов.

Отзывы Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

Уже не первый год заказываю Биолипосактор, чтобы привести фигуру в порядок перед отпуском. И он меня не разочаровывает. Меня устраивает принцип его действия – не обязательно ходить в спортзал, сидеть на диетах. Просто пьешь капельки и худеешь на глазах. За курс теряю до 3-4 килограмм. Считаю, что это неплохо. Отзывы о Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

Реальные отзывы о Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу.

Где купить-Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

Чтоб убрать живот Убрать живот скачать бесплатно видео Белье после липосакции живота	Лишние килограммы сопровождали меня всегда. Что я только ни перепробовала… Коллега на работе как-то заметила, что я целый день пью кефир, и порекомендовала Биолипосактор. Через 2 месяца приема результаты приема были такие – я похудела на 15 килограмм и, наконец-то, стала обладательницей красивой фигуры.
Коктейль коррекция фигуры	Биолипосактора живота — это безоперационное удаления жира с живота и боков вы узнаете: что это такое, как им пользоваться, из чего состоит и какими функциями обладает. Также мы расскажем, что о нем говорят современные потребители и где можно приобрести средство на выгодных условиях.

Проблема лишних килограмм во все времена считается актуальной. Представительницы прекрасного пола всегда стремятся к совершенству. И в борьбе за идеальную фигуру готовы пойти на все: изнурять себя физическими упражнениями, голодать. И даже прибегать к липосакции и прочим косметологическим процедурам.

Ещё где посмотреть Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу:Мужская липосакция животаУпражнения чтобы убрать живот и накачать попу
Кто делал липосакцию живота и боков отзывы, Кто делал липосакцию живота и боков отзывы
Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу,Чтоб убрать живот, Удаление жира с живота у мужчин
Коктейль коррекция фигуры.

Искали информацию про Как накачать попу и убрать живот? Тренировка: пять упражнений для подтянутой попы. Как быстро накачать попу в домашних условиях. Качаем ПОПУ упражнения для ягодиц / тренировки для девушек ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ ВМЕСТЕ! Как накачать попу. 7 привычек от которых РАСТЕТ ЖИВОТ! Убрать живот НАВСЕГДА Ну а если есть возможность ходить в спортзал, то там есть тренажер, который позволяет в положении лежа на животе, делать сгибание ног, в направлении попы, это тоже классное упражнение. Живот и бока убрать очень сложно. У меня висит живот мне бы его убрать(пресс накачан 10 месяцев качаю, но он под жирком моим). И как подкачать попу? Изза живота не могу полноценно выполнять гимнастические упражнения (не удерживаю свой вес). Какие упражнения делать, чтобы накачать красивую попу. Как быстро убрать живот. Самые лучшие методы быстрого похудения живота. Самое эффективное упражнение, помогающее быстро накачать попу девушке, это приседания Очень хороший эффект дает корсет: убирая живот, он перераспределяет жир ниже, делая ягодицы визуально больше. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Главная Фитнес Упражнения для похудения Как накачать попу за неделю в домашних условиях. Основные ошибки в накачке попы. Как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы. Держите спину ровной во время выполнения его упражнения, живот должен быть подтянутый. Упражнение с выпадом ног в стороны позволяет не только накачать красивую попу, но и укрепить бедра, спинные мышцы, убрать живот и получить тонкую талию. Попытки убрать с живота жир при помощи упражнений для брюшного пресса бесполезны, точно также не спасут от жировых отложений на ягодицах Также рекомендуем видео упражнений для накачивания попы дома и в зале. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!

Официальный сайт Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус). Что делать?. Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты Делать упражнения нужно постоянно, и через несколько недель будут заметны первые приятные результаты. Как убрать живот и бока в домашних условиях: способы. Мы годами накапливаем жир на животе и боках, а хотим На пару секунд зафиксировали это положение и возвращаемся назад, делаем вдох. Достаточно сделать до 15 раз с каждой стороны. ДИЕТА — ОСНОВАОСНОВ (чтобы убрать БОКА, ЖИВОТ и т.п.), тренировки — второстепенны! Т.е. тренируя пресс сотнями повторениями, делая боковые наклоны и кучу других упражнений на живот и бока — жир не сожжёшь, как бы не. Отчего образуется пузо. Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Я всю жизнь свою стройная, не люблю слово худая, максимум 5354кг., но у меня всегда животик, что делать?. Поэтому нужно, прежде всего, правильно питаться, а потом уже думать, как быстро убрать бока и живот Но можно выбрать несколько и делать их регулярно. Стоит отметить, что за час до занятий и после них не нужно ничего есть. Так будет хорошая нагрузка на мышцы живота. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 Если после родов прошло немного времени, то для того чтобы убрать живот и бока, используйте утягивающее белье или бандаж. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах Включите классную музыку, настройтесь на позитив и делайте талию. Придется чередовать период сжигания жира и набора мышц. Кстати, так делают профессиональные спортсмены — берите с них пример. Да, мы хотим сказать, что убрать только живот и бока не получиться, вернее растопить жир только там. Желаете узнать, как быстро убрать бока и живот без посещения спортзала, да еще и за минимальный срок? Эффективные упражнения: делаем живот плоским. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД!

Как быстро убрать бока в домашних условиях? — 1 ответов на Babyblog

Как быстро убрать бока в домашних условиях?

Большинству женщин известна такая проблема, как жир с боков живота. Причина отложений жира на боках часто кроется в том, что даже при регулярных физических занятиях мы даем основную нагрузку на бедра, ягодицы, голени, грудь и забываем, что к нашим бокам необходим иной подход и другая нагрузка. Ко всему прочему, наша повседневная жизнь никак не привлекает боковые мышцы к их активности. В основном зимой такая проблема мало кого беспокоит, так как все наши недостатки тела скрыты под теплой одеждой, но становится острой в период наступления весны. Поэтому мы начинаем искать ответ, как быстро убрать бока в домашних условиях.

Чтобы достичь желаемого результата, нужно обратить внимание на проблемную группу мышц, в данном случае боков, и настроиться на постоянные занятия. Ведь убрать жир с боков быстро и надолго — это нелегкое дело, но вполне достижимое и доступное для всех. Чтобы решить проблему жира на боках, разработано огромное количество различных упражнений, и все они состоят из аэробики, а также существует диета для похудения живота, которая отлично справиться и с жиром на боках. Здесь мы рассмотрим только те, которые наиболее эффективны и подходят для самостоятельных занятий дома, поскольку не у всех и не всегда есть возможность посещать тренажерные залы.

Как убрать бока в домашних условиях с помощью обруча?

Убирает ли обруч бока? Да, отлично справляется с жировыми отложениями на боках обычный обруч или, как сейчас модно говорить, хула-хуп. И даже необходимо сказать, что этот способ является наиболее эффективным и самым быстрым способом избавления от жирных боков. Именно это вид занятия способен за короткое время привести ваши бедра и бока в идеальное состояние. Но при этом на такое занятие нужно выделять ежедневно не менее 50 минут.

Приобретите в магазине любой обруч. Сейчас их большое разнообразие: пластмассовые, металлические, с массажными насадками и со счетчиками калорий. Но для начала лучше приобрести обычный, алюминиевый. Встаньте в середину обруча и держите его на уровне талии. Начните вращения животом и бедрами по кругу так, чтобы движения были спокойными и ритмичными. Если обруч перестает вращаться или соскальзывает на попу или к ногам, тогда нужно его вернуть на место и повторить все сначала. Начните занятия длительностью в пять минут на вращения в каждую сторону. Далее постарайтесь занятия проводить подольше. Не забудьте при этом увеличивать и ритмичность вращений. Противопоказаний к занятию с обручем, в принципе нет, но если есть заболевания почек и позвоночника, тогда следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения, чтобы убрать бока

Как мы уже сказали, убирать бока с помощью обруча намного проще, быстрее и эффективнее, чем выполнять какие либо другие упражнения. Но все-таки не ограничивайте себя. Одновременно с этим, чтобы достичь полноценного результата, следует выполнять каждый день весь комплекс упражнений, направленных именно на эту группу мышц. Рассмотрим несколько отличных вариантов, после чего вы сами сможете выбрать для себя тот, который вам более всего подходит.

Все упражнения, которые мы сейчас рассмотрим, так или иначе направлены на тренировку косых мышц бедер и живота. При этом вы сами заметите, что практически все они отлично знакомы вам еще со школьных лет с уроков физкультуры, но только с тем различием, что когда-то мы не очень горели желанием выполнять их, а сейчас нужно отнестись к ним с большей серьезностью и большим рвением.

Итак, какими упражнениями можно убрать бока и живот? Это:

• Упражнения «Наклоны»

Это самое легкое и распространенное упражнение, направленное на тренировку косых мышц бедер и живота. Итак, приступим. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, выпрямите спину, а руки положите на талию. Заняв позицию, начните выполнять наклоны влево, вправо, вперед и назад. Старайтесь во время упражнения доставать руками до своих ступней. То есть во время наклона вперед, старайтесь достать до носочков, наклона влево — дотронуться до левой ступни, наклона вправо — до правой. В каждую сторону постарайтесь выполнить не менее тридцати наклонов. Для большей эффективности наклоны можно усложнять гантелями. Только выполнять их не нужно резко. Движения должны быть плавными, но быстрыми.

• Упражнение «Складной нож»

Это упражнение относится к тем, которые дают отличные результаты, но только в том случае, если все выполняется правильно. Итак, приступаем. Лягте на твердую поверхность на бок. Ноги согните в коленях положив их на друг друга. Руку, на которой лежите, согните в локте и положите под голову. Поднимите свободную ногу вверх одновременно с верхней частью тела. Выполняя это упражнение, старайтесь напрягать мышцы живота. Примите исходное положение и повторите эти действия с каждого бока не менее тридцати раз.

Чтобы эффект от занятий стал виден в короткие сроки, очень желательно обратить внимание на свое питание и приобрести одежду для корректировки фигуры (последнее, в принципе, не обязательно, так как вы теперь будете заниматься тренировкой мышц).

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Часто женщины и мужчины сталкиваются с проблемой большого живота. Множество раз в строках поисковиков вбивались заветные слова – как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Естественно, ведь сейчас приветствуется худоба, идеальные формы. Но правильное питание, регулярные упражнения, изменение стиля жизни, здоровый сон, различные вспомогательные процедуры реально дают отличные результаты.

Изначально хочется похудеть именно в талии, ведь небольшой объем в бедрах и груди придает фигуре женственности, а лишние сантиметры на талии портят весь вид. Давайте разберем этот сложный вопрос.

Почему растет живот у женщин

Организм женщин довольно сложен, даже в сравнении с мужским. Происходит больше гормональных процессов, более отзывчивый на эти процессы метаболизм.

Также на появление боков влияют питание, образ жизни, факторы окружающей среды и социальная обстановка. C возрастом, особенно после 40, живот у женщин может расти из-за угнетения и старения эндокринной системы и замедления процессов обмена.

Стоит отметить, что все эти факторы сплетены между собой, так как ваше тело на химическом и гормональном уровне отвечает на любые раздражители.

Рост живота с физиологического взгляда обусловлен накоплениями подкожного и внутренностного жира, ослабления и вываливания брюшной стенки, а так же растяжение кишечника и желудка. Либо увеличение внутренних органов из-за каких-либо заболеваний.

Причины роста живота у мужчин

Мужской организм тоже способен накапливать жир на проблемном месте.

Причины появления:

• Подкожный и висцеральный жиры. Последний в мужском организме накапливается довольно быстро, и от него особенно тяжело избавиться. А угроза здоровью у мужчин из-за него очень высока ввиду оплетения внутренних органов и их сдавливания
• Физические факторы и травмы. Некоторые типы грыж, полученные при тяжёлой работе, не дают использовать все мышцы брюшного отдела, из-за чего происходит их атрофия. Ну а слабые мышцы просто не могут удерживать живот от вываливания.
• Алкоголь, употребление углеводной пищи. Ну и какой мужик не любит от души поесть. Вот переедание в дальнейшем и напоминает о себе.
• Возраст, а именно снижение гормонального фона связанное с ним, ухудшает обмен веществ и энергетический обмен в клетках.

Как убрать живот и бока за короткий срок

Избавиться от некрасивой проблемы в условиях дома, да ещё за небольшой период довольно проблематично.

Проблемы складываются из домашних дел, лени, отвлекающих факторов в виде телевизора и компьютера. К тому же, дома необходимо завести небольшое количество спортивного инвентаря, ибо без него никаких адекватных тренировок не получится.

Самым коротким сроком, за который можно ощутимо убавить в весе в условиях домашних тренировок, является срок от четырёх до шести месяцев. По сравнению с годами, которыми наедался «спасательный круг», срок довольно маленький.

Основой быстрого избавления от отложений является индивидуально сбалансированная диета, объёмные тренировки и поддержание режима. Вам придётся отказаться от сладостей и продуктов, имеющих высокий гликемический индекс.

Продукты с большим содержанием животных жиров, транс- и насыщенных жирных кислот тоже должны быть исключены.

Стоит отметить, что похудение за короткий срок может повлечь некоторые проблемы с пищеварением, повлиять на сон и обмен веществ. Если уж вы решились быстро похудеть, то перед этим пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.

Вам некогда ходить в спортивный зал, но хочется похудеть, а время вам не критично? Значит домашний тренинг, направленный на жиросжигание, подходит вам.

Составьте рацион питания, основывающийся на потреблении на килограмм тела 1.8 грамма белка, 2 грамм углеводов и 1 грамма жиров.

Такое соотношение позволит комфортно, пусть и несколько продолжительно, избавляться от запасов жира. Пересчитывать рацион стоит раз в месяц, ибо больше чем пару килограмм жира убрать не выйдет.

Проводите тренировки, основанные на многоповторном типе, с большим количеством подходов. Применение суперсетов и круговых тренингов при постепенном, размеренном похудении будет излишне.

Как убрать живот и бока после родов

Самым первым пунктом можно отметить то, что не стоит отъедаться именно до родов. Это послужит отличным подспорьем в последующем восстановлении фигуры и мышц брюшного пресса.

Проблему послеродового живота модно связать с двумя факторами:

• Растяжение и нарушение мускулатуры и кожных покровов абдоминальной области

В таком случае, после восстановления, подойдут упражнения, тонизирующие мышечные группы живота.

На помощь придут различные виды планок, «лодочка» и вакуум, который отлично укрепляет внутренние мышцы и диафрагму. Растянутая кожа, в отличие от мышц, нагрузку не получает, но организм и сам её «подгонит» под фигуру.

• Набор веса до родов, либо после, в виду гормонального перестроя

Избавление от лишних килограммов обязано опираться на правильное питание, сбалансированное и для девушки, и для ребёнка, которого она кормит. Меню должно содержать множество микро — и макро-нутриентов, витаминов, а так же жиров, участвующих в производстве молока.

Физические нагрузки показаны к применению только после полного восстановления организма, дабы избежать осложнений и травм.

Нагружать организм стоит высокообъёмным тренингом с малыми весами. Большое количество повторений обеспечит вам включение большего количества мышечных волокон в работу, соответственно увеличит расход энергии.

Полезными окажутся практика правильного дыхания и аэробные нагрузки.

Видео: Избавляется от лишнего жира

Упражнение «планка» является отличным способом подтянуть и укрепить мышечные ткани живота, для предотвращения его вываливания. А вовлечение множества других групп мышц вызовет увеличение расхода калорий.

Вакуум – отличный способ укрепить внешние и внутренние группы мышц живота, укрепить поперечные сухожилия. Правильное выполнение вакуума гарантирует вам улучшение вашей фигуры.

Упражнения для похудения живота и боков

Сюда подходят абсолютно все упражнения, так или иначе работающие на жиросжигание.

Дело в том, что локально похудеть априори невозможно. Организм тратит запасы жира, равномерно беря их из подкожного и висцерального слоёв.

Для похудения желательно использовать упражнения, задействующие большие мышечные группы. Такой подход к тренингу создаёт высокое энергопотребление по всему телу.

Отличными вариантами являются:

• приседания с дополнительным отягощением
• различные вариации становой тяги
• тяговые движения на мышцы спины
• жимы для мышц груди.

Именно они позволят по максимуму расходовать запасённые калории.

Выполнять их желательно с лёгкими, но ощутимыми, весами, выполняя большое количество сетов и повторений.

Например, 6 подходов, по 20-25 повторов на одно упражнение будет достаточно. Самих же упражнений должно быть не меньше 6 за тренировочный день.

Ещё хорошим вариантом будет выполнение суперсетов. Суть заключается в выполнении трёх или четырёх упражнений поочерёдно без какого-либо отдыха. И нагрузка должна идти на мышцы антагонисты. То есть, выполнив упражнение на спину, следующее должно быть на грудные мышцы. Либо, к примеру, чередование бицепс/трицепс.

Как выполнять суперсеты

Выполняются суперсеты кругами, после каждого из которых идёт отдых примерно полторы минуты. Следом идёт снова суперсет, и так до шести кругов. Самих суперсетов может быть от двух до четырех-пяти, в каждом по три-четыре упражнения.

Энергорасход в таком тренинге очень высок, но не стоит слишком переусердствовать или брать большие веса.

Комплекс с силовыми дополнят аэробные упражнения. Они обеспечат организм кислородом, необходимым для процессов метаболизма по переработке жиров в энергию. Но не будем слишком углубляться в химию тела.

Перед и после силовой тренировки выполняйте пробежку, прыгайте на скакалке и занимайтесь гимнастикой. В последнем случае не стоит пытаться совершать манёвры олимпийских чемпионов, обычной растяжки тела с правильным дыханием и статических нагрузок будет достаточно.

Упражнения для нижнего пресса

Под прессом, как правило, подразумевают прямую мышцу живота, поделённую на «кубики» горизонтально расположенными сухожилиями. И идёт эта мышца от лобкового гребня до рёбер. И делится она на низ и верх чисто формально.

При тренировках прямая мышца сокращается полностью. Однако, существуют упражнения, способные перераспределять немного нагрузку относительно нижнего, либо верхнего крепления.

• Обратные скручивания

Упражнение выполняется посредством подъёма ног и таза выходя из положения лёжа, а так же небольшого скругления спины в пояснично-крестцовом отделе. Для сохранения равновесия опирайтесь руками, расположенными вдоль туловища о пол.

• Подъём ног лёжа

Упражнение похожее на предыдущее, но исполняется без подъёма таза и отрыва поясницы от коврика. Его стоит применять как завершающее при тренировке пресса из-за более лёгкого выполнения в сравнении с обратными скручиваниями.

• Подъём ног в висе

Послужит отличным средством для проработки мышц пресса из-за дополнительной нагрузки в форме ног. Делать подъёмы можно как с выпрямленными ногами, так и с согнутыми коленями. Последний вариант является наиболее физиологически правильным.

Упражнения для верхнего пресса

Как выяснилось выше, прямая мышца живота может нагружаться лишь с небольшими отличиями относительно верха и низа.

Отличия эти произвести на верхнюю часть можно посредством выполнения упражнений, при которых происходит скручивание спины в грудном отделе, а так же производящих общую нагрузку на абдоминальную мышцу живота.

Выполняются лёжа, с согнутыми под небольшим углом, коленями. Скручивать корпус необходимо исключительно напряжением пресса. Для достижения лучшего эффекта следует округлять спину в верхнем отделе, и стараться достать подбородком середины тела грудины.

• Подъём ног в висе

Нет не ошибка. Это упражнение так же продуктивно при проработке мускулатуры пресса в целом. Единственным отличием является всё то же скручивание спины в грудном отделе.

• Подъём ног к перекладине

Довольно сложное, но продуктивное упражнение, нагружающее все брюшные мышцы, а так же мышцы рук и спины. Выполняется, вися на турнике, посредством подконтрольного подъёма ног. Допустимо небольшое раскачивание, закидывать ноги по инерции не имеет смысла, нагрузки на пресс просто не будет.

• Повороты с утяжелённым мячом, гантелью или блином штанги

Отлично подходящее, для проработки и укрепления косых внутренних и внешних мышц брюшного пресса, упражнение.

Выполняется с опорой на крестцово-копчиковую часть. Верх тела и ноги находятся в поднятом состоянии. Утяжелённый мяч держится перед собой. Движение корпуса происходит перекрёстно с движениями ног. Поворачивая корпус вправо, ноги отводятся влево, создавая баланс и давая дополнительную нагрузку, и аналогично в другую сторону.

Если подобным образом выполнять упражнение тяжело, то можете держать ноги на полу, отклоняя колени.

Планка

Планка является воистину спасением для мышц кора и пресса. При выполнении задействуется до 70% мышц тела. Существенная нагрузка бьёт в абдоминальную мышцу живота, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Мускулатура поясничного отдела задействуется чуть меньше, чем пресс, но это зависит от того, как вы будете контролировать свои мышцы.

Учитывая различные способы выполнения планки, можно давать целенаправленную нагрузку на косые мышцы, а так же увеличивать её на мышцы-стабилизаторы.

Планка двояко действует на тело человека. Она тонизирует и уплотняет мышцы, укрепляет связки. Такое воздействие поможет подтянуть и уплотнить мускулатуру, и она сама, без вашего контроля, будет поддерживать плоскую форму животика.

Результативность упражнения заключается в том, как правильно вы его будете делать.

Вторым типом действия является энергорасход. Ввиду работы большого объёма мышечных групп, организм начинает потреблять громадное количество калорий, запасённых в форме гликогена и жиров.

Выполнение планки не ограничивается одним типом нагрузки. Вы можете выполнять боковые планки, «бьющие» по косым мышцам живота, планки с различной постановкой рук и ног, для укрепления общего тонуса и выносливости.

Вред сама по себе планка не приносит, но её выполнение при позвоночных грыжах и протрузиях, грыжах полости живота и в послеоперационный период может привести к последующему травмированию или осложнениям.

Людям с повышенным давлением планка так же противопоказана, так как за продолжительное время под нагрузкой вам может стать плохо.

Используется много вариантов, которые тренируют разные группы мышц.

Виды планок:

• традиционная или классическая стойка выполняется на вытянутых руках (как будто собираетесь отжиматься), ладони нужно ставить на уровне плеч, удерживая остальное тело на одной линии;

• боковая планка используется для укрепления боковых мышц пресса, ягодиц, спины. Для этого из классического варианта нужно перевернуться на бок, опирая в пол ногами и одной рукой. Если очень сложно удержать равновесие – допускается упор на согнутую в локте руку;

• с вытянутой рукой или ногой – усложнение традиционной стойки, в которой одну руку, ногу или руку с противоположной ногой приподнимают, выравнивают и удерживают выше линии плеч, так удержать равновесие намного сложнее, а значит – и мышцы напрягаются сильнее;

• обратная планка – с положения лежа, приподняться на руках, голова приподнята;

• планка на фитболе классическая — упор на предплечья идет не на пол, а фитбол;

• в планке со ступнями на фитболе нужно поставить ступни на мяч, опираясь на выпрямленные руки, складываясь в талии, подтягиваем фитбол к себе, а потом возвращаемся на исходную;

Упражнения с хулахупом

Хулахуп является святым Граалем, панацеей от жировых складок на боках. Упражнений с ним много, тут и классическое кручение на талии, кручение на руках и ногах, прыжки через обруч вместо скакалки.

Первой мыслью у многих дам, мечтающих о стройной фигуре,  является мысль об обруче.

К сожалению, эти упражнения не несут особого смысла и пользы вашему организму, ввиду малого энергопотребления.

Многие считают, что хулахуп помогает худеть, воздействуя физически на бока, якобы разминая это. Но ничего кроме синяков и гематом вы не получите, для похудения необходим повышенный расход калорий.

Как правильно делать вакуум

Вакуум, наравне с планкой, отлично воздействует на все мышцы брюшного пресса. К тому же, подтягиваются соединительные ткани, удерживающие внутренние органы. Диафрагма участвует в процессе удержания дыхания и втягивания живота, собственно тоже укрепляется.

Новичкам в вакууме рекомендуется выполнять его, опираясь на четвереньки с небольшим изгибом спины в грудном и поясничном изгибе, создавая спиной округлую форму. В такой позиции совершите глубокий вдох, подержите секунду полторы, выдохните. На выдохе втяните живот так, как только это возможно.

Появится заметное жжение, но оно лишь покажет, что вы делаете всё верно. Держите пресс 10-15 секунд. Ваша задача именно максимально вобрать живот, а не задержать на время дыхание.

После полутораминутного отдыха повторите подход. Их должно быть не меньше пяти. За день повторяйте упражнение три-четыре раза.

Следующим шагом будет выполнение вакуума стоя. Научившись ему, вы сможете в течение дня, при любых действиях время от времени выполнять упражнение. Дома, за рулём, на прогулке и так далее.

Вакуум стоя выполняется со скрученной спиной. Для комфорта можете руками опереться на любой предмет на уровне ваших плеч. Выдохните и втяните живот посредством диафрагмы, попутно напрягите внутренние мышцы пресса. Держите дыхание около 10 секунд, повторяйте по пять раз, с перерывами по минуте-полторы.

Дыхание для похудения живота

Чистое дыхание один из множества столпов похудения. Техник правильного дыхания довольно много, наиболее эффективной и проверенной является дыхательная гимнастика бодифлекс.

Данная техника содержит три вида дыхательной гимнастики:

• Изометрическая

Акцентирует работу одной мышечной группы с учётом правильного дыхания.

• Изотоническая

Работа, нагрузка и дыхание воспроизводятся на несколько мышц или мышечных групп.

• Растягивающая

Работает на растяжение мышц, при соблюдении определённого ритма дыхания.

В целом бодифлекс направлен на обогащение организма кислородом, что благотворно влияет на состав крови, обмен веществ и на регенерацию организма после тренировок.

При похудении дыхание важно соблюдать не только при проведении обособленных тренировок дыхания, но и во время обычных, силовых занятий. Обусловлено это тем, что во время тренинга в организме образуется множество продуктов распада, которые как нельзя лучше выводятся обогащённой кислородом кровью.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Похудение в большей части зависит от питания. Этой информацией никого уже не удивить. Но как именно правильно питаться, чтобы эффективно худеть, знают единицы.

В первую очередь забудьте про все популярные диеты, продвигаемые в глянцевых журналах. Забудьте про бред на подобии морковной, томатной или капустной диет. Они вызовут лишь краткосрочный сброс веса посредством выведения из организма воды, но не жировых отложений.

Не стоит тратить время, деньги и здоровье на восхваляемые пищевые добавки типа велнеса, энерджи диет и подобных. Так же никакие ягоды годжи и прочее, так любезно преподносимое рекламщиками, не поможет вам похудеть. Не существует волшебной пилюли или порошка, который создаст из вас обожаемый идеал стройности и великолепия. А вот здоровье как раз таки подорвать можно.

Но раз уж речь зашла о добавках, то стоит сказать, что некоторые всё же являются довольно полезными и могут помочь с построением правильного питания.

К ним можно отнести:

• спортивные протеиновые смеси
• L-карнитин
• аминокислотные добавки, содержащие незаменимые аминокислоты
• витаминные и минеральные комплексы.

Протеиновые смеси позволят вам при необходимости дополнить свой рацион высококачественным белком, с различной скоростью его усвоения. L-карнитин послужит отличным подспорьем для улучшенного жиросжигания, посредством усиленного направления жиров в митохондрии, для выработки энергии.

Перейдём к питанию. Именно сбалансированный, просчитанный рацион позволит вам корректировать запасы жировых тканей, благотворно влиять на восстановление и укрепление мышц и на энергорасход тела.

Основу рациона должны составлять многокомпонентные блюда, с большим содержанием полноценных белков и клетчатки.

Употребление углеводов должно ограничиваться лишь сложными углеводами, с довольно низким индексом GI.

Полноценные белки содержатся в пище животного происхождения – мясо, птица, молочные продукты и яйца, рыба и морепродукты. Среди растительных такие белки встречаются лишь у некоторых бобовых, да и то, с малым количеством аминокислот.

Для похудения объём пищи надо рассчитывать так:

• Белки – 1.3-1.5 грамма белка на килограмм тела
• Углеводы – 1.2-1.4 грамма
• Жиры – 0.8-1 грамм

Подбор продуктов, относительно данных граммовок, даст вам необходимый объём калорий для похудания на день, а так же не ущемит потребность организма в нутриентах.

Число приёмов пищи в протяжении дня должно быть не ниже 5-6.

Именно полноценных приёмов пищи. И нет, вы не переедите, исходя из расчётов граммов по нутриентам, порции будут небольшими.

Зачем столько приёмов? Дело в физиологии нашего организма и обмене веществ. Когда в вашем желудке постоянно переваривается пища, то метаболизм работает без перерывов и замедлений. А если такое питание будет соблюдаться длительное время, то обмен веществ ускорится, «понимая», что пища поступает регулярно и излишки необходимо сжигать.

Разделите ваши шесть приёмов пищи так, чтобы в первой части дня вы съели основную углеводную часть рациона, а в послеобеденное время расходовались богатые белком блюда. Необходимо это по двум взаимосвязанным причинам.

Первой является то, что углеводы лучше переваривается и усваивается при взаимодействии с щелочной средой жкт, а белки с кислотной. И дабы они не мешали, друг другу их стоит разделять.

Вторым фактором является то, что, на сколько бы сильно не был разогнан ваш метаболизм, во второй половине дня он начинает замедляться, а собственно начинает усваивать углеводы, отправляя их в энергодепо, в виде жиров.

Примерный рацион на день:

1-й приём

• Овсянка на молоке с добавлением мёда
• Три варёных яичных белка + один желток
• Зелёный чай б/с

2-й приём

• Рис отварной
• Рыба запечённая морская
• Овощной салат с оливковым маслом

3-й приём

• Твердосортовые макароны
• Филе курицы запечённое или варёное на пару
• Овощной салат с оливковым маслом

4-й приём

• Филе курицы запечённое
• Отварная брокколи
• Салат с моцареллой

5-й приём

• Запечённое филе птицы
• Отварная брокколи
• Овощной салат

6-й приём

• Запечённая морская рыба
• Отварная брокколи
• Маложирный творог

На первый взгляд может показаться, что на такой рацион уйдёт довольно много денег. Отнюдь нет. Исключив всевозможные вкусности, сладости и пищевой мусор, вы увидите, что на самом деле правильное питание обходится гораздо дешевле.

Приёмы пищи в предложенном рационе расставлены с учётом скорости работы метаболизма в течение дня, имеют разделение по кислотно-щелочному балансу. К тому же, в организм поступают ненасыщенные жирные кислоты, обеспечивающие организм стабильной работой обменных процессов и эндокринной системы. Такие жиры хорошо воздействуют на мозг, усиливая стрессоустойчивость и скорость мышления.

Вы вправе варьировать продукты и блюда так, как вам захочется или будет сподручно. Можно употреблять и многокомпонентные блюда, не выходящие за рамки нормирования бжу.

• Соблюдаем водный баланс

Все знают о воде, о тех самых искомых двух литрах и о том, что тело состоит на 60 % из неё. Вот только не так просто всё с водой, как принято считать.

Начнём с суточного потребления. Отовсюду звучащие два литра, не более чем усреднённое количество. В реальности каждый обладает своим личным объёмом необходимости. Да и у одного человека, день ото дня, необходимое количество выпиваемой воды, будет различаться.

На это влияет состояние здоровья, температура окружающей среды, уровень физической активности в тот или иной день.

Для плодотворного похудения, в день стоит выпивать около 400 мл воды на каждые 10 килограмм вашего тела. Например, для человека весом 80 килограмм потребуется 3.2 литра воды. Но это опять же среднее значение, но при похудении. При необходимости вы вполне можете выпивать и 4 и 5 и 6 литров, в зависимости от нагрузок.

• Эмоциональный настрой

Казалось бы, при чём тут эмоции, и как настрой поможет обрести плоский живот.

Правильный настрой и упорство, жизненно необходимы, когда речь идёт о похудании и поддержании формы. Даже не особо изнурительная диета может надоесть, и вы сорвётесь на тортик или большую пиццу с колой.

Но найдя в себе силы противиться этому желанию, вы станете морально выносливее и не отбросите свои труды над телом на недели назад.
К тому же позитивные эмоции способствуют обменным процессам в теле. Больше вырабатывается гормонов счастья и удовлетворения, а значит, их не придётся добывать посредством поедания мороженного или шоколада.

Особенно важно представлять себя в желаемой форме. Не относится к себе с мыслями «я такая/ой, какая/ой есть». Проявляя желание видеть себя в лучшей форме, вы добавите лишнюю монетку в копилку с мотивацией и упорством.

Научитесь белой зависти, сплетённой с агрессивной жаждой конкуренции. Такое сочетание даст вам лишний толчок к вашей цели, вы сами не заметите того, как станете упорнее тренироваться, тщательнее блюсти диету.

Как этого добиться? Посмотрите на вашу подругу, знакомую или фотогёрл с обложки журнала. И поставьте себе цель добиться лучшей фигуры, сделать её по форме и обойти по достижениям.

Косметические процедуры в салоне и дома

Улучшить эффективность диеты вкупе с физическими нагрузками помогают косметические процедуры. Некоторые требуют профессионального подхода, иные реально выполнять дома.

Улучшить эластичность кожи, подтянуть ее, ускорить сжигание жира за счет ускорения кровообращения и оттока лимфы помогают массажи.

Наиболее простой вариант – самомассаж круговыми движениями до ощущения теплоты и легкого покраснения кожи. Перед процедурой важно очистить кожу скрабом, разогреть проблемный участок душем либо физическими упражнениями, нанести специальное масло. Еще можно использовать дополнительные массажеры, пояса с шариками, перчатки.

Увлекаться этими процедурами опасно – высока вероятность растяжения кожи. И рекомендуется данное дело доверить профессионалу.

• Маски для живота

Специальные маски помогают быстрее сформировать плоский живот, улучшить упругость кожи, уменьшить растяжки, расцепить жировые отложения.

Такие составы изготавливаются из привычных продуктов, накладываются на предварительно очищенную скрабом кожу до 15-60 минут. Улучшить эффект поможет обернутая вокруг тела пищевая пленка, сверху – теплая ткань.

• Мне особо понравилась перечная маска – 3 ст.л. масла, 1 ч.л. каенского, чили либо красного перца настаивается 10-15 минут, накладывается на кожу.
• Приятнее, ароматнее маска из растопленного шоколада, в которой плитку лакомства растапливают на водяной бане, охлаждают до комфортной температуры, смешивают с чайной ложкой красного перца.

Убрать живот помогают обертывания с кофе, глиной, горчицей, перцем, эфирными маслами. Данные вещества разогревают кожу, стимулируют обменные процессы, улучшают отток лимфы, крови.

Некоторые врачи выступают против обертываний, крича о потенциальной опасности, поэтому стоит предварительно посоветоваться с врачом на эту тему.

• Аппаратные процедуры

Убрать лишние сантиметры в боках, на талии, бедрах призваны специальные аппаратные процедуры. Косметологи предлагают:

• LPG-массаж – процедура разминания мягких тканей роликами. Кожа как будто «втягивается» насадкой, массажируя ее, разрушая жировые клетки, улучшая дренаж лимфы, стимулируя кровообращение, эффект наблюдается после 10 и более сеансов;
• электромиостимуляция – пластины-электроны укладываются поверх кожи, ток вызывает сокращение мышц и как следствие – отток лимфы, ускорение обмена веществ, распад жиров, повышение мышечного тонуса;
• электролиполиз – под кожу на глубину 5 мм вводятся иголки-электроды, изменяя электрический потенциал клеточных мембран, восстановление клеток требует лишней энергии, получаемой от расщепления жиров;
• радиочастотный метод активирует синтез эластина и коллагена.

Когда ждать результатов от занятий

Время появления результатов, наверное, самое ожидаемое для тех, кто собрался худеть. Они надеются, что спасательный круг на животе сойдёт на нет быстро, и они радостные, стройные и счастливые побегут загорать на пляж.

Вот только всё то, что наедалось годами, за неделю убирается только липосакцией.

При соблюдении порядка питания и тренировок, за это время человек способен избавиться максимум от полукилограмма жировых отложений. Но это редкий результат. В большей степени, в неделю можно лишиться 250-300 грамм жира. И уходить он будет не конкретно с живота и боков, а со всего тела, ибо локально жир не сгоняется.

По этому, люди даже через месяц не могут заметить особых метаморфоз внешнего вида. Заметные результаты могут появиться спустя 3-4 месяца. Лучшим способом заметить их – запечатлеть форму «до» и «после» на фото.

К тому же, увидев и сравнив результаты, вы дополнительный раз удостоверитесь, что оно того стоит. Да и три-четыре месяца пролетят, на самом деле, не заметно.

Тренируйтесь и питайтесь правильно! Живите, воплощая мечты! Успехов!

Упражнения для сжигания жира на животе и боках — тренировка для женщин

Целью представленной программы тренировок является быстрое сжигание жира в проблемных местах — прежде всего, на животе, на боках и на ягодицах. Тренировка включает как кардио для избавления от жировых запасов, так и упражнения для повышения тонуса мускулатуры.

В частности, жиросжигающий эффект достигается за счет выполнения упражнений в режиме круговой тренировки. Это помогает опустошить запасы гликогена в мышцах и активировать сжигание жира — тогда как сами упражнения нацелены на проработку корпуса, бокового пресса и бедер.

// Как сжечь жир на животе и боках?

Ключевая причина набора лишнего веса (особенно висцерального жира в области живота и мягкого подкожного жира на боках) — это избыток простых углеводов и насыщенных жиров на фоне малоподвижного образа жизни. Роль играет и то, мышцы корпуса, бедер и ягодиц ослабевают и теряют упругость.

Для того, чтобы убрать жир с живота и боков, необходимо не только правильное питание, но и регулярное выполнение различных физических упражнений — как для усиления кровообращения в теле (аэробные кардио упражнения), так и для тренировки мускулатуры проблемных зон.

Среди упражнений, помогающих убрать живот и бока, отдельно необходимо выделить вакуум живота и планку.  В первом случае эффект достигается за счет укрепления внутренних мышц живота и уменьшения обхвата талии, тогда как планка и прочие статические упражнения развивают поперечные мышцы пресса.

// Читать дальше:

Стратегия похудения для женщин

В организме мужчины, в присутствии тестостерона, жиросжигающие процессы протекают более активно, чем в организме женщины. В частности, гормоны влияет на механизмы использования энергии — эстрогены провоцируют отложение жира на животе, в области груди и боках.

Несмотря на это, чем выше регулярный уровень физических нагрузок, тем больше употребляемых с пищей углеводов используются организмом именно для работы мышц (запасаясь в виде гликогена), а не для формирования жировых отложений на боках.

Единственным временем, когда женский спортивный метаболизм похож на мужской, является начало менструального цикла. В этот период минимальный уровень эстрогена заставляет тело использовать углеводы для получения энергии в приоритетном порядке — так же, как в мужском организме¹.

// Читать дальше:

Программа упражнений для сжигания жира на животе

Представленная ниже программа может дополняться тренировками для сжигания жира — то есть, регулярными кардиотренировками (включая аэробику), выполняемыми 30-40 минут в жиросжигающей зоне пульса (порядка 110-130 ударов в минуту) не менее 2-3 раз в неделю.

1. Приседания с весом тела

Упражнение для разминки. Заложите руки за голову, напрягите пресс и ягодицы, затем, на выдохе, медленно опуститесь вниз — словно садясь на стул. Следите за тем, чтобы колени не выходили вперед. Задержитесь на 1-2 сек и поднимитесь вверх.

// Приседания — что дают и какие мышцы работают?

2. Обратные скручивания с фитболом

Упражнение для укрепления нижнего пресса и мышц задней поверхности бедер. Лежа на спине, на выдохе отведите руки с мячом назад, одновременно опуская ноги, на вдохе выполните скручивание — медленно и с ощущением напряжения мышц живота.

// Как правильно качать нижний пресс?

3. Махи ногами

Упражнение для развития чувства равновесия и для укрепления пресса и ягодиц — в частности, средней ягодичной мышцы, придающей характерную округлость. На выдохе поднимите согнутую в колене ногу вверх, на вдохе опустите вниз. Следите за тем, чтобы таз и плечи были неподвижны.

// Лучшие упражнения на ягодицы

4. Упражнение Бёрпи

Бёрпи (упор-присед с выпрыгиванием вверх) — одно из наиболее энергозатратных упражнений и лучший инструмент сжигания жира с живота и боков. Представляет из себя комбинацию четырех движений, вовлекающих в работу практически все мышцы тела.

// Упражнение Бёрпи — техника и польза

5. Зашагивания на скамью

Одно из лучших упражнений для ягодиц, также вовлекающее в работу среднюю ягодичную мышцу. Упражнение быстро придает ягодичным мышцам тонус, а значит упругость и округлую форму. При выполнении обязательно держите мышцы живота в напряжении.

6. Боковые махи лежа

Из полулежачего положения медленно поднимите прямую ногу вверх, чувствуя работу бокового пресса и мышц ягодиц. На выдохе опустите ногу вниз — затем, без касания пола, снова поднимите ее вверх. Следите за тем, чтобы мышцы живота находились в осознанном напряжении.

// Как качать боковой пресс?

7. Упражнение Велосипед

Велосипед — одно из ключевых упражнений для укрепления боковых и поперечных мышц живота. Во время попеременного движения ногами держите живот втянутым, пресс напряженным, а также не отрывайте поясницу от пола.

// Упражнение Велосипед — как делать правильно?

8. Боковая планка со скручиваниями

Крайне эффективное упражнение для укрепления боковых мышц живота и создания подтянутого пресса. Полезно как для развития равновесия и улучшения осанки, так и для уменьшения размера талии. Исходное положение — боковая планка с заложенной за голову рукой, затем локоть тянется вниз.

// Планка для новичков – 4 лучших вида

9. Выпады в стороны

Упражнение для косых мышц живота, ягодиц и мышц бедер. Сделайте шаг правой ногой в сторону, затем, на выдохе, опуститесь вниз. На вдохе вернитесь назад. Повторите для другой ноги. Держите пресс в напряжении. Выполняйте упражнение в быстром темпе, однако следя за техникой.

10. Планка на локтях

Для повышения эффективности упражнение планка выполняется в конце программы тренировок, когда мышцы живота уже устали — это позволяет сжигать больше калорий. Главный секрет техники — следите за тем, чтобы спина была прямой, а мышцы пресса поддерживались в осознанном напряжении.

// Планка — продвинутая техника и 25 вариаций

Комментарии к программе

В первую неделю тренировок рекомендуется изучить технику упражнений. Для этого выполните каждое из них в 3-4 подхода по 12-15 повторений. Между подходами перерыв в 30-60 секунд. Старайтесь чувствовать, как работают мышцы живота (особенно боковой пресс) и ягодиц.

На второй неделе начните выполнять программу в круговом режиме — упражнения в этом случае следуют одно за другим, без перерыва. То есть, сперва вы выполняете 10-15 повторений первого упражнения, затем сразу же переходите ко второму и так далее. Выполните 2-3 круга упражнений.

На третьей неделе, для ускорения жиросжигания, попробуйте либо диету 16/8, либо безуглеводное питание. Диета 16/8 подразумевает отказ от завтрака и первый прием пищи в полдень, плюс ранний ужин не позднее 8 вечера. Подобный режим питания позволит избавляться от жира на боках быстрее.

Пульс для сжигания жира

Исследования показывают, что жир быстрее всего сгорает при выполнении упражнений в жиросжигающей зоне пульса. Ее граница — это значения 60-70% от максимальной частоты пульса в зависимости от возраста. Например, 115-130 ударов для возраста 30 лет или 110-125 ударов для 40 лет.

Поскольку тренировки при таком пульсе заставляют организм покрывать максимальное количество калорий за счет жира, упражнения для сжигания жира на животе и боках должны выполняться в достаточно быстром темпе — но с контролем за правильной техникой.

С другой стороны, подобная стратегия тренировок может нанести вред людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы —  гипертонией, высоким давлением или даже диабетом. В этом случае рекомендуются более щадящие упражнения в аэробном режиме — быстрая ходьба, плавание.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Программа тренировок для сжигания жира на животе, бедрах и ягодицах должна включать как регулярное кардио, так и упражнения для укрепления мускулатуры корпуса. Подобные упражнения могут выполняться как в зале, так и дома — они требуют наличия лишь гимнастического коврика и мяча.

Научные источники:

1. Period Workout: Lifting the Curse, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  9 апреля 2021

Лидокаин для лечения геморроя и зуда на дне

Большинство процедур для лечения геморроя обычно проводят несколько раз в день — в первую очередь утром, в последнюю очередь вечером и каждый раз, когда вы моете. Ознакомьтесь с информационным листком для пациента, который прилагается к вашему лекарству.

Некоторые средства для лечения свай предназначены только для использования на коже около ягодиц (ануса), включая спреи. Они предназначены для свай на внешней стороне (так называемые «внешние сваи»).

Некоторые средства для лечения грудей поставляются с аппликатором, поэтому вы можете использовать лекарство внутри ягодиц, включая суппозитории.Они предназначены для внутренних свай (называемых «внутренними сваями»).

Как пользоваться

Сначала прочтите инструкции, прилагаемые к вашему лекарству.

Вымойте руки до и после использования лидокаина.

Крем или мазь от наружных высыпаний

1. Сожмите тюбик и нанесите небольшое количество крема или мази на палец.
2. Осторожно оберните пальцем внешнюю часть ануса.
3. Замените колпачок на трубке.

Спрей для наружных ворсинок и зудящего дна

1. Перед первым использованием спрея вам необходимо подготовить его — для этого нажмите на насос один или два раза.
2. Разделите ягодицы.
3. Распылите один раз на область вокруг ануса.

Крем или мазь от внутренних высыпаний

1. Очистите область вокруг ануса мягким мылом и водой, сполосните и высушите.
2. Осторожно введите аппликатор в задний проход.
3. Выдавите небольшое количество лекарства в задний проход.
4. Снимите аппликатор, снимите его и промойте водой с мылом.

Суппозитории для внутренних свай

1. При необходимости заранее сходите в туалет.
2. Очистите область вокруг ануса мягким мылом и водой, сполосните и высушите.
3. Распакуйте суппозиторий — маленькую пробку с лекарством.
4. Встаньте, поставив одну ногу на стул, или лягте на бок, одна нога согнута, а другая прямая.
5. Осторожно введите суппозиторий в задний проход заостренным концом вперед. Это должно быть от 2 до 3 см.
6. Сядьте или лягте неподвижно около 15 минут. Суппозиторий растает внутри вашего ягодиц. Это нормально.

Что делать, если я забуду его использовать?

Если вы забыли о лечении, сделайте это, как только вспомните. Если вы не вспомните, пока не дойдете до следующего сеанса в течение нескольких часов, не беспокойтесь — просто пропустите пропущенное лечение и продолжайте обычное лечение.

все, что вам нужно знать

Думаете попробовать домашнюю лазерную эпиляцию? Несомненно, вы слышали ажиотаж и видели восторженные отзывы. Потому что это обещает длительные гладкие результаты. Это означает, что больше не будет щетинистых ног, сыпи после бритья, дорогостоящей восковой эпиляции или интенсивных сеансов пыток эпилятором.

Но перед тем, как вы начнете принимать азаппин, важно понять, как он работает, есть ли побочные эффекты и какие усилия требуются для получения стойких, даже постоянных результатов. Вот почему я составил это руководство.В нем подробно описано все, что вам нужно знать, прежде чем выбирать домашнюю машину. Итак, вы готовы и точно знаете, чего ожидать.

Когда вы закончите, посмотрите, какие бытовые машины для лазерной эпиляции и IPL-эпиляции вы можете выбрать и почему.

В этом домашнем руководстве по лазерной эпиляции и IPL-эпиляции:

Руководство разделено на 3 раздела. Прочтите все (это подробно) или просто погрузитесь в то, что вам нужно.

# 2 Это безопасно и можно ли им пользоваться?

Это все о безопасности, редких побочных эффектах, причинах, по которым вы не можете его использовать, важной информации о загаре, безопасных тонах кожи, эффективных цветах волос и о том, где вы можете его использовать.Уф.

# 3 Как подготовиться и чего ожидать?

И практическая информация о том, как подготовиться и настроить, нужно ли бриться или можно воск / эпиляцию? Есть ли альтернатива бритью лица?, Каково это, возможные кожные реакции и, наконец, каких результатов можно ожидать от смузи.

— Что такое лазерная эпиляция и как она работает? —

В разделе:

Что такое лазерная эпиляция?

Лазерная эпиляция использует концентрированную световую энергию для замедления и уменьшения роста волос на теле и лице.

С тех пор, как в 1960 году Теодор Майман создал первый лазер, мы нашли им множество применений. Но это было в 1970-х годах, когда ученые обнаружили, что лазеры удаляют волосы. Это потому, что исследователи отметили потерю волос как побочный эффект в других дерматологических исследованиях.

Это вызвало интерес представителей индустрии красоты, которые знали, что клиенты будут платить за длительное удаление волос. Таким образом, они профинансировали исследования по разработке машин, и около 20 лет назад, в 1990-х годах, лазерная эпиляция наконец стала доступна широкой публике.

Профессиональная лазерная эпиляция.

С тех пор сотни клинических исследований привели к улучшению безопасности, комфорта и результатов для пациентов. Профессиональные процедуры доступны в престижных косметических клиниках и дневных спа-салонах, а также в кабинетах дерматолога. Это одна из самых популярных косметических процедур и, следовательно, БОЛЬШОЙ бизнес.

В клинике вам понадобится курс из 6-8 процедур с интервалом в 4-6 недель. Стоимость варьируется в зависимости от клиники и обрабатываемых участков тела.

Что такое эпиляция IPL?

IPL означает интенсивный импульсный свет. Это не лазер, но он тоже использует световую энергию, чтобы замедлить и уменьшить рост волос на теле и лице.

Первые клинические исследования IPL в 1976 г. проводились для лечения сосудистых легионов. Загружает больше исследований, посвященных различным приложениям, включая удаление волос. Как и в случае с лазерами для эпиляции, возможности оказались привлекательными и потенциально прибыльными, и первое зарегистрированное клиническое исследование коммерческого аппарата IPL датируется 1997 годом.

IPL оказался таким же популярным, как лазерная эпиляция, и многие клинические исследования привели к усовершенствованию технологий, безопасности, комфорту и результатам. Он доступен на самых популярных улицах для экономичного долгосрочного профессионального удаления волос.

Профессиональная эпиляция IPL.

Протокол лечения соответствует лазерной эпиляции с 6-8 процедурами с интервалом от 4 до 6 недель. Стоимость, как правило, ниже, чем у лазерной эпиляции, и она более широко применяется в салонах красоты, чем в косметических клиниках под руководством врача.

По теме: IPL или лазерная эпиляция — что лучше?

Что такое домашняя IPL и лазерная эпиляция?

Новейшие домашние устройства для удаления волос IPL премиум-класса; Lumea Prestige, Smoothskin Muse и Braun Silk-expert Pro 5

По мере того, как в 90-х и 2000-х годах популярность профессиональной лазерной эпиляции и IPL-эпиляции резко возросла, несколько компаний увидели еще одну возможность и разработали безопасные и эффективные версии для домашнего использования. Первый появился на рынке после 2003 года.

По теме: Что лучше? Узнайте о домашней лазерной эпиляции и профессиональной эпиляции

Как и профессиональные процедуры, домашняя лазерная эпиляция и эпиляция IPL используют концентрированную световую энергию для замедления и уменьшения роста волос на теле и лице. Машины намного меньше и менее мощные, чем профессиональные. И с гораздо более простыми элементами управления, чтобы вы могли безопасно использовать их у себя дома.

Все домашние машины, рассмотренные на этом сайте, прошли клинические испытания и доказали свою эффективность для длительного удаления волос и безопасного использования в домашних условиях.Они различаются по цене и характеристикам.

Многие из них произведены известными торговыми марками, такими как Philips, Panasonic, Braun и Remington. Другие — специалисты по домашней косметике и устройствам для удаления волос, таким как Smoothskin, Silk’n и Tria.

Теперь давайте посмотрим, как они работают.

Как работает лазерная эпиляция?

Здесь вы можете подробно узнать, как работают лазеры. Но для нас важно то, что лазер представляет собой монохроматический сфокусированный луч световой энергии .Монохроматический означает, что это всего лишь одна длина волны или цвет.

Лазер для удаления волос имеет одну длину волны, которая проникает глубоко в кожу. Лазеры для удаления волос с различной длиной волны поглощаются меланином.

Мы измеряем длины волн в нанометрах (нм). Теперь разные вещества в нашем теле поглощают световые волны определенной длины. Мы называем эти вещества хромофорами. Хромофоры — это темный пигмент волос (меланин), оксигемоглобин в крови и воде.

При лазерной эпиляции мы заботимся о меланине в наших волосах.Меланин поглощает волны с длиной волны 600-1100 нм. Итак, существуют разные типы профессионального лазера для удаления волос. Например:

• Рубиновый лазер (694 нм)
• Александритовый лазер (755 нм)
• Диодный лазер (800 нм)
• Лазер на иттриево-алюминиевом гранате с легированным неодимом (Nd: YAG) (1064 нм)

Клетки с меланином в волосяном фолликуле поглощают лазерные импульсы. Это превращается в тепло, которое повреждает волосяной фолликул. Затем волосы закрываются и переходят в фазу покоя.Итак, вы видите более медленный рост и, в конечном итоге, растет гораздо меньше волос; это уменьшение волос.

Как работает эпиляция IPL?

В

IPL используется ксеноновая лампа-вспышка, дающая вспышки рассеянного некогерентного света. Это означает, что он сделан из разных длин волн или цветов и не может фокусироваться, как лазер. Длины волн для IPL от 500 до 1200 нанометров.

IPL для эпиляции имеет несколько длин волн, поглощаемых меланином. Он проходит через кожу и поглощается волосами на разной глубине фолликула.

Мы знаем, что хромофоры нашего тела (меланин, гемоглобин и вода) поглощают волны различной длины. Таким образом, IPL-фильтры отсекают ненужные длины волн для нацеливания на конкретный хромофор. Чтобы уменьшить количество меланина в волосах, вы фильтруете все, кроме длин волн от 600 до 1100 нанометров.

СОВЕТ: IPL позволяет решить несколько различных проблем. Применение различных фильтров к аппаратам означает, что световая энергия также работает для лечения сосудистых звездочек и пигментированных клеток, таких как солнечные пятна для фотоомоложения лица.

Итак, клетки с меланином в волосяном фолликуле поглощают многоволновые вспышки IPL. Это превращается в тепло, которое повреждает волосяной фолликул. Затем волосы закрываются и переходят в фазу покоя. Итак, вы видите более медленный рост и, в конечном итоге, растет гораздо меньше волос; это уменьшение волос.

Это простой ответ на вопрос о том, как работают лазерная эпиляция и IPL-эпиляция, которую вы найдете повсюду. Если вы хотите получить еще более подробную информацию об этом процессе, называемом селективным фототермолизом , о том, что происходит с волосами и как добиться долгосрочного сокращения волос, посмотрите это:

Связанный: Как работает лазерная эпиляция и IPL-эпиляция? (подробный ответ)

И если вы пытаетесь выбрать между IPL или лазером, попробуйте следующее:

По теме: Какая эпиляция лучше всего подходит для лазерной или IPL-эпиляции?

— Это безопасно и можно ли им пользоваться? —

В разделе:

Домашние устройства безопасные оттенки кожи

Безопасные оттенки кожи и эффективные цвета волос, указанные в руководстве пользователя

Домашний лазер и устройства IPL используют тот же подход селективного фототермолиза, что и профессиональные аппараты, для уменьшения роста волос.Это означает, что не все устройства безопасны для более темных тонов кожи.

Удаление волос лазером и IPL дает наилучшие результаты на светлой коже и темных волосах. Это потому, что световая энергия нагревает темный пигмент меланин в волосяном фолликуле. В светлой коже мало меланина, поэтому энергия не причиняет ей вреда.

В более темной коже меланина намного больше. Итак, IPL и энергия лазера нагревают и это. Устройства для домашнего использования намного менее интенсивны, чем профессиональные устройства, но они все равно могут вызывать повреждение кожи и боль, если не соблюдать рекомендации по тону кожи.У вас могут развиться кожные реакции, такие как временное или постоянное потемнение или осветление кожи, сильное покраснение, ожоги и волдыри.

Типы кожи по Фицпатрику

Производители используют таблицу типов кожи Фитцпатрика, чтобы четко показать, какие устройства безопасны для каких оттенков кожи. Существует 6 типов Фитцпатрика, от I до VI. Тип I — самая светлая кожа, а тип VI — самая темная.

Типы кожи от легкой до средней

Если у вас кожа светло-коричневого или средне-коричневого цвета (типы по Фитцпатрику от I до IV), все устройства для домашнего использования безопасны для вас.Ознакомьтесь с рекомендуемыми лучшими покупками.

С лазером Tria 4X можно использовать любой уровень интенсивности на светлой коже от I до IV. А с устройствами IPL вы можете безопасно использовать более высокие уровни интенсивности. Более высокие уровни также дают более длительные результаты.

Темно-черная кожа

Некоторые домашние IPL-устройства имеют специальные фильтры и безопасны для темной кожи до типа V. И есть один IPL, безопасный для самой темной кожи типа VI.

Лазер Tria 4X небезопасен для кожи с более темными оттенками.Вы также должны использовать более низкие уровни интенсивности IPL. У большинства машин 5 уровней. Иногда в руководстве пользователя есть указания, какие использовать для определенных тонов. В большинстве из них также есть датчики тона кожи для защиты слишком темной кожи.

Каждый из наших обзоров устройств ясно показывает безопасные типы кожи по Фитцпатрику в таблице оттенков кожи в начале обзора.

Связано: Лучшие домашние устройства IPL для темной и черной кожи

Домашний лазер и IPL только для темных волос

Как и профессиональные процедуры , большинство домашних лазерных эпиляций и IPL-эпиляция эффективны только для темных волос.

Темно-русые, каштановые и черные волосы содержат темный тип меланина, называемый эумеланином. Он поглощается световой энергией, что приводит к эффективному сокращению волос.

Светло-русые волосы содержат небольшое количество эумеланина, обычно недостаточно для поглощения световой энергии. В рыжих волосах содержится другой тип меланина, называемый феомеланином. В седых и белых волосах вообще нет меланина. Они не будут поглощать световую энергию.

Несмотря на это, есть несколько возможных соображений от брендов, предлагающих гарантии возврата денег или IPL в сочетании с другими энергиями.

По теме: Лучшие домашние аппараты IPL для светлых волос

Где можно использовать?

Аппараты для лазера и IPL в домашних условиях безопасны для использования только на определенных участках тела. И для мужчин и для женщин существуют разные рекомендации.

Женщины

Общие области: верхняя губа, подбородок, линия подбородка, бакенбарды, подмышки, предплечья, живот, линия бикини / бразильская, ноги, ступни и пальцы ног. Из очень честных онлайн-обзоров вы также можете добавить шею, грудь, вокруг сосков и попу.

Несколько женщин с гурсутизмом и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), которые вызывают рост волос по мужскому типу, используют IPL и домашний лазер, чтобы успешно избавиться от лишних волос на лице и теле и вернуть себе уверенность.

Вы можете обработать только несколько областей или нанести на все тело (от скул вниз, а не вокруг глаз!).

Мужчины

Чаще всего у мужчин обрабатываются шея, плечи, спина, грудь и туловище.Из онлайн-обзоров, которые делятся другими мужчинами, они лечат свои ноги, ступни, руки, пальцы, подмышки и бикини.

Домашняя IPL и лазер не подходят для ухода за лицом мужчин. И ВСЕ производители предупреждают, что нельзя использовать его на мужской бороде. Однако я обнаружил, что несколько обозревателей Youtube мужского пола использовали IPL или лазер для обработки бороды с разными результатами. Некоторые видят более медленный и мягкий отрастание, с которым легче справиться.

Однако использовать его там рискованно, поскольку он не прошел клинических испытаний на мужских бородах.Бренды дают разные углы. некоторые говорят:

• Результаты будут ограничены из-за толщины, густоты и глубины волос мужской бороды.
• При использовании может вызвать боль
• Оставлять незапланированные залысины
• Слабый эффект после длительного использования
• Может вызывать нежелательные и неприглядные реакции — плохо выглядит на лице!

Вместо этого обратите внимание на профессиональные лазерные процедуры для мужчин, потому что в авторитетных клиниках можно безопасно лечить большинство участков тела, включая бороду и лицо.

ВАЖНО: Для мужчин и женщин домашняя IPL и лазерная эпиляция — это НЕ подходит:

❌ для половых органов, сосков и ануса. Кожа там обычно более темная, поэтому повышается риск ожогов и побочных эффектов.
❌ вокруг ушей, вокруг глаз, а также на бородавках, родинках или крупных веснушках.

Безопасно ли удаление волос домашним лазером и IPL?

Да. Как и в случае с профессиональным лечением, не имеет связи с раком или бесплодием.

Все устройства, которые мы рассмотрели и рекомендовали, клинически доказали, что они безопасны для домашнего использования. Они имеют следующие общие черты:

• Гораздо более низкая интенсивность, чем у профессиональных процедур
• Выбор уровней интенсивности соответствует различным тонам кожи

Большинство домашних устройств для лазерной эпиляции и IPL имеют 5 уровней интенсивности. Высокая интенсивность подходит для светлых тонов кожи, а низкая — для более темных тонов кожи.

Они также имеют встроенные функции безопасности, чтобы вы были в безопасности:

• Устройства IPL имеют встроенные УФ-фильтры для защиты вашей кожи
• Датчики кожи предотвращают случайные вспышки, защищая ваши глаза, поэтому нет необходимости в защите глаз
• Датчик тона кожи останавливает вспышки на слишком темной коже
• Автоматические датчики тона кожи для выбора уровень интенсивности перед каждой вспышкой

Но все же очень важно соблюдать рекомендации по тону кожи и противопоказаниям.

Связано: аппаратов для домашнего использования с усовершенствованными датчиками тона кожи с Braun Pro 5 IPL и Smoothskin Muse

Датчики тона кожи защищают слишком темную кожу, а некоторые, например Smoothskin Muse (на фото), даже определяют ваш тон кожи и выбирают наилучшую интенсивность перед каждой вспышкой.

Противопоказания для домашней лазерной эпиляции и IPL

Как и в случае с профессиональным лечением, вы можете не подходить для использования в домашних условиях по нескольким причинам.Эти причины называются «противопоказаниями» и варьируются от беременности до лекарств, повышающих чувствительность к свету.

Перед покупкой ознакомьтесь с предупреждениями и противопоказаниями в руководстве пользователя!

Вот краткое изложение. Однако это не исчерпывающий список, поэтому проконсультируйтесь с производителем и / или вашим врачом, если вы не уверены. И проверьте руководство пользователя перед покупкой устройства. Посетите веб-сайты или напишите в службу поддержки клиентов по электронной почте, если вы не можете ее найти.

Перед покупкой устройства для домашнего использования проверьте:

• Вы подходите к безопасным тонам кожи и темным цветам волос
• Вы не беременны, не пытаетесь забеременеть или кормите грудью
• Вы недавно не загорали и не использовали кремы для загара
• Вы — взрослый человек.Некоторые бренды говорят, что более 16, а другие — более 18

В зонах лечения не используйте его на:

• Соски, гениталии или вокруг ануса
• Уши или вокруг глаз / бровей
• Мужская борода
• Темно-коричневые или черные пятна, такие как родинки, родинки или бородавки
• Варикозное расширение вен
• Поврежденная кожа, например, солнечные ожоги, порезы, открытые раны или активные инфекции, герпес и т. д.
• Татуировки или перманентный макияж
• Активные имплантаты, такие как кардиостимулятор, нейростимулятор, инсулиновая помпа или силиконовые имплантаты
• Области, в которых вы используете дезодоранты длительного действия

Не используйте его, если у вас есть история болезни:

• Такие состояния, как диабет, застойная болезнь сердца, келоидные рубцы в анамнезе или плохое заживление ран, эпилепсия с чувствительностью к фонарику, нарушение свертываемости крови, иммунодепрессивное заболевание, включая ВИЧ или СПИД
• Чувствительность к свету
• Рак кожи или предраковые поражения в анамнезе
• Лучевая терапия или химиотерапия за последние 3 месяца
• Операция в зоне лечения за последние 3 недели
• Хроническое заболевание кожи e.грамм. псориаз или витилиго
• Пилинг кожи (в разные сроки)

Не принимайте, если вы принимаете или недавно принимали эти лекарства:

• Обезболивающие, снижающие чувствительность к теплу
• Иммунодепрессанты
• Антикоагулянты
• Лекарства, повышающие чувствительность к свету, например Ретин А, изотретиноин Аккутан или другие ретиноиды для местного применения

Всегда проверяйте листовку с инструкциями по применению лекарств, чтобы узнать, не является ли светочувствительность перечисленным побочным эффектом.

Побочные эффекты домашней лазерной эпиляции и IPL

Как и в случае с профессиональным лечением, при использовании домашних лазеров и устройств IPL есть очень редких побочных эффектов. Обычно это происходит, когда интенсивность слишком высока для вашей кожи. Вам следует подождать, пока ваша кожа не заживет и не придет в норму, прежде чем проводить еще один сеанс с меньшей интенсивностью.

Проверьте возможные побочные эффекты, перечисленные в руководстве пользователя.

Вот список возможных, но редких побочных эффектов.Если они не исчезнут в течение указанного ниже времени, обратитесь к врачу.

1. Ожоги, чрезмерное покраснение и припухлость вокруг волосяных фолликулов должны исчезнуть в течение 3 дней
2. Более светлые или более темные участки кожи должны исчезнуть в течение 2 недель
3. Эпидермальный нагрев — это резко очерченная коричневатая область, которая НЕ высыхает , и это чаще всего встречается при более темных тонах кожи. Он должен исчезнуть в течение 1 недели.
4. Волдыри, маленьких пузырьков на поверхности кожи.Они должны исчезнуть в течение 1 месяца
5. Кожная инфекция может возникнуть, особенно после ожога или раздражения кожи
6. Рубцы , обычно после ожога, заживление которого занимает более 1 месяца
7. Фолликулит опухоль и пустулы вокруг ваши волосяные фолликулы вызваны бактериями поврежденной кожи. Немедленно обратитесь к врачу для лечения.

В руководстве пользователя Tria 4X также указано увеличение роста волос после первого сеанса.как побочный эффект. Если это продолжается после нескольких сеансов, обратитесь к врачу.

Вы можете выбрать устройства с лучшими функциями безопасности, чтобы снизить риск побочных эффектов. Супербезопасные Braun Pro 5 IPL и Smoothskin Muse оснащены усовершенствованными датчиками тона кожи, которые выбирают оптимальную и безопасную интенсивность для вашей кожи перед каждой вспышкой.

Или вы можете выбрать более мягкие устройства с меньшей интенсивностью, такие как Smoothskin Bare и Silk’n Infinity. Они также безопасны для более темных тонов кожи, но все же подходят для светлых тонов.Их стоит рассмотреть, если вы очень обеспокоены побочными эффектами или немного опасаетесь всего этого.

Как и в случае с профессиональными процедурами, вы увеличиваете риск этих побочных эффектов, если подвергаете кожу воздействию солнца до или после сеансов. Так что следуйте инструкциям по загару!

Руководство по дублению

Вы регулярно загораете?

Если вы регулярно загораете или проводите много времени на открытом воздухе, вы должны заботиться о своей коже, используя домашние устройства.

IPL / лазерная эпиляция и загар несовместимы по двум важным причинам.

1. Безопасность: Комбинация увеличивает риск кожных реакций.
2. Эффект: Загар делает кожу темнее, поэтому вам потребуется более низкий уровень мощности. Более высокие уровни наиболее эффективны.

Чтобы защитить вашу кожу и обезопасить вас, производители устройств предоставляют предупреждения и рекомендации относительно искусственного загара, солнечных ванн и пребывания на солнце. Перед покупкой проверьте их в руководствах пользователя.

Итак, каковы правила?

Перед лечением

Обратитесь к руководству пользователя, чтобы узнать, как загорать и находиться на солнце.

Производители дают разные рекомендации относительно того, как долго вы должны избегать пребывания на солнце перед лечением.Он варьируется от осторожных 4 недель, более управляемых 7 дней и коротких 48 часов. Всем советую потом провести новый патч-тест. Это проверяет чувствительность вашей кожи, а также проверяет, нужен ли вам более низкий уровень интенсивности, чтобы соответствовать вашему загару.

Вот почему: Загораете ли вы легко или медленно, естественный и искусственный солнечный свет увеличивает количество меланина в коже каждого человека. Если вы используете IPL после принятия солнечных ванн или пребывания на солнце, у вас высок риск реакции и повреждения кожи. Повреждения, такие как ожоги, волдыри, временное и постоянное потемнение кожи (гиперпигментация) или осветление (гипопигментация) или рубцы.

После лечения

Если после сеанса вы подверглись воздействию солнца, используйте SPF30 + (кредит Кори нори 597922 от unsplash)

Рекомендации по выдержке на солнце после обработки тоже различаются. Самые осторожные советуют полностью избегать солнца в течение 2 недель после лечения. Другой рекомендует минимум 7 дней. И только один предлагает 48 часов. Все говорят, что нужно использовать на солнце минимум SPF 30+ в течение примерно 2 недель после процедуры.

Вот почему: лазер и IPL делают вашу кожу очень чувствительной, поэтому она больше, чем обычно, подвергается риску солнечных ожогов и побочных эффектов после процедур.

Крем для загара

Производители рекомендуют дождаться полного исчезновения искусственного загара, прежде чем обрабатывать кожу.

Стоит ли вообще избегать загара?

Да. Большинство рекомендаций означает, что безопаснее и эффективнее завершить начальную стадию до того, как вы начнете работать над своим загаром (как естественным, так и искусственным).

Без загара ты:

• Может использовать самый высокий уровень энергоемкости, подходящий для вашего типа кожи, и, таким образом, получить наилучшие результаты
• Не увеличивайте риск солнечных ожогов после процедуры
• Не увеличивайте риск кожных реакций после лечения
• Получить наилучшие результаты от схемы лечения

Завершите лечение в осенние или зимние месяцы или, если вы не можете избежать защиты от солнца, используйте солнцезащитные лосьоны с минимальным SPF30.Лучше также отказаться от лосьонов для искусственного загара.

После того, как вы завершите начальную фазу, вам будет проще спланировать периодические дополнительные процедуры, связанные с пребыванием на солнце и загаром.

Для некоторых эти рекомендации непрактичны или необходимость загара перевешивает необходимость удалить волосатые участки! Вы должны решить, подходит ли это вам. Или вы рискуете, что ваша машина будет пылиться в нижней части розыгрыша.

— Как подготовиться и чего ожидать —

В разделе:

Прочитать руководство пользователя

Очень важно, чтобы вы внимательно прочитали руководство пользователя.

СОВЕТ: Прочтите его, прежде чем покупать устройство. Перейдите на веб-сайт бренда — у большинства есть загружаемая копия. Если нет, напишите в службу поддержки по электронной почте и попросите последнюю версию.

Прочтите руководство пользователя перед покупкой и перед началом лечения.

Прочтение поможет вам понять, как использовать устройство для достижения наилучших результатов, перечислит противопоказания или причины, по которым вы не можете его использовать, предупреждения и меры предосторожности, объяснит график лечения, чего ожидать и дает руководство по устранению неполадок.

N.B. Некоторые устройства поставляются с более коротким кратким руководством по началу работы. Это удобное напоминание о ваших последующих процедурах. Это не заменяет полное руководство пользователя, которое содержит гораздо более подробную информацию.

Сделайте тест на исправление

Для большинства устройств необходимо выполнить тест на исправление. Побрейте пятно на обрабатываемой области и протрите его в соответствии с инструкциями в руководстве пользователя.

Это подтверждает, что он безопасен для вашей кожи и у вас не будет побочных эффектов.С некоторыми устройствами вы должны протестировать несколько различных уровней интенсивности, чтобы найти свой идеальный. С другими устройствами они выбирают для вас лучший уровень интенсивности. Подождите рекомендованное время (обычно 24 часа) и проверьте свою кожу. Если реакция не исчезла, попробуйте еще раз с меньшей интенсивностью или поговорите со своим врачом.

Если вы какое-то время не использовали устройство, особенно после лета, если вы загорели, рекомендуется провести еще один патч-тест.

Для наилучшего результата брейтесь

Для достижения наилучших результатов брейтесь перед домашним лазером или сеансами IPL.

Бритье непосредственно перед каждым сеансом дает наилучшие результаты после домашней IPL и лазера.

СОВЕТ: Кондиционер для волос великолепно действует на ноги, подмышки и линию бикини вместо дорогих гелей для бритья!

Но подождите. Тебе нужно брить лицо?

Брить лицо — это чертовски по-мужски! Ага. Я согласен. Теперь большинство брендов предлагают вместо этого подстригать волосы на лице ножницами. Но я думаю, что инструмент для дермапланирования — гораздо лучшее решение.

Средство для дермапланирования Hollywood Browzer для удаления поверхностных волосков без раздражения!

Используйте их на верхней губе, подбородке, линии подбородка, бакенбардах, щеках и даже для чистки бровей! Просто проведите ими по сухой коже под углом 45 °. Острое безопасное лезвие удаляет густые волоски, мягкий персиковый пушок и отшелушивает мертвый, сухой внешний слой кожи. Вам не понадобится пена для бритья, гель, масло или вода. И твои волосы тоже не станут гуще или темнее.

Перед каждым сеансом убедитесь, что вы хорошо побрились и на поверхности кожи не осталось волос.Если есть, то при каждой вспышке щиплет и горит! Кроме того, ❌ не наносите увлажняющие средства или дезодоранты на кожу, так как это может вызвать нежелательные реакции со световой энергией!

Брейтесь перед каждой последующей обработкой. И вы также можете бриться в перерывах между сеансами по мере необходимости. По мере того, как волосы становятся мягкими, становится намного быстрее и легче, поэтому щетина не является проблемой надолго. Затем появляются залысины, пока в конце концов не останется волос, которые нужно сбрить! Перед сеансами или добавками просто проверьте свою кожу на наличие беспризорных волосков и при необходимости побрей / удалите их дермапланом.

СОВЕТ: НЕ используйте кремы для удаления волос, так как они могут вызвать кожные реакции с IPL.

Некоторые бренды заявляют, что вы можете воском, эпилировать или выщипывать волосы перед сеансом. Однако IPL и лазер не так эффективны по сравнению с бритьем.

Связанный: Узнайте больше о дермапланировании и бритье по сравнению с восковой эпиляцией / выщипыванием в этой статье здесь.

Подготовка к работе

Затем выберите удобное место для лечения.В зависимости от того, какие участки тела вы лечите, уединение — тоже хорошая идея.

Зеркало помогает с лицом, подмышками, линией бикини и тыльной стороной ног, ягодицей и т. Д.

Вы можете расположиться в гостиной и смотреть телевизор. Или в твоей спальне. Вот несколько советов для начала.

• Перед зеркалом: Зеркало в полный рост очень полезно для тщательной прорисовки линии бикини, подмышек и тыльной стороны ног
• Удлинитель сетевого кабеля: Большинство устройств имеют длинный шнур питания, но, возможно, не длинный достаточно, если вы хотите сесть на кровать.Так что удлинитель от электросети дает больше.
• Найдите уединение: Вырезание линии бикини или попки лишено элегантности, и это не то, чем вы захотите поделиться с соседями по дому, детьми, очистителем окон и т. Д. Постарайтесь найти уединение в своей спальне или ванной.
• Выберите подходящее время: Чтобы добиться хороших результатов, нужны время и концентрация. Итак, прекратите любые перерывы. Выберите время, когда дети уложены в постель.

Далее, чего ожидать во время процедур, затем после процедур и результатов уменьшения волос.

На что похож IPL?

Вы услышите жужжание охлаждающего вентилятора и мягкий хлопок с каждой вспышкой IPL.

Вспышки IPL яркие, но безвредные для глаз. Не нужно покупать специальные защитные очки или очки. Используйте его в хорошо освещенном помещении, чтобы вспышки не казались такими яркими. Некоторым людям это становится утомительно через некоторое время, и они носят солнцезащитные очки, чтобы облегчить раздражение.

Вы тоже можете почувствовать запах опаленных волос.

Больно ли домашняя IPL?

Вспышки в основном кажутся теплыми на вашей коже.Но некоторые области, такие как лодыжки, бедра, линия бикини и подмышки, могут вызывать раздражение более , потому что они более чувствительны. Большинство брендов сравнивают это ощущение с защелкиванием резинки на коже. Это мгновенно, неудобно, но терпимо.

Вы также можете почувствовать повышенный жар на линии бикини и подмышками, где волосы обычно гуще и гуще. Из онлайн-отзывов пользователей с более темным оттенком кожи сообщают, что у них болит чаще всего. Это может зависеть от густоты ваших волос и чувствительности кожи.В любом из этих случаев снизьте уровень интенсивности на одну или две ступени, если она слишком велика.

Попробуйте начать с лица и более чувствительных участков, когда область окна вспышки холодная. Также требуется немного концентрации, чтобы не пропустить ни одной области.

ВАЖНО: Вы можете почувствовать боль, если на вашей коже нет волос, если свет слишком интенсивен для вашей кожи, если вы осветите одну и ту же область более одного раза или если вы высветите открытую рану, инфекцию, татуировку и т. Д.

На что похож лазер?

Лазерная эпиляция Tria 4X в домашних условиях

Есть одно средство для удаления волос с диодным лазером для домашнего использования.

Вы услышите жужжание охлаждающего вентилятора. Он общается серией гудков и гудков. Звуковые сигналы подтверждают, что что-то сделано, а жужжание означает плохой контакт с кожей, и вам нужно снова удалить этот бит.

Вы также можете почувствовать запах горящих волос.

Вы вообще не увидите никаких вспышек или света от Tria 4X.

Требуется большая концентрация. Это связано с тем, что зона перекрытия настолько мала, и вам нужно добиться правильного перекрытия. Вы можете работать примерно за 30 минут, пока не разрядится аккумулятор.

Больно ли домашняя лазерная эпиляция?

На основании отрицательных и положительных отзывов пользователей, имеется еще сообщений о боли с Tria, чем с другими устройствами IPL.

И снова Tria использует аналогию с защелкиванием резинки. Для некоторых это правда, но для других это гораздо более интенсивное, горячее и острое ощущение.

Лазерный светильник Tria — самое мощное устройство для домашнего использования . Все уровни интенсивности безопасны для типов от I до IV по Фитцпатрику.Клиническое исследование показывает, что более высокие уровни в 2–3 раза лучше, чем более низкие. А на высшем уровне мощность составляет 20 джоулей на см ² .

Эта энергия проникает глубоко в волосяной фолликул, и меланин в волосах поглощает ее. Это вызывает больше тепла, чем при IPL. Следовательно, волосяной фолликул больше повреждается, но у некоторых людей это сопровождается болью. Это зависит от человека.

Некоторые пользователи пробуют гель Tria Smooth start, лидокаиновый гель или просто пакет со льдом, чтобы обезболить кожу.Вы также можете снизить уровень интенсивности. Через несколько сеансов в основном уменьшаются и болезненные ощущения.

По теме: лучшее домашнее устройство IPL и лазер Tria 4X — как они сравниваются?

Итак, чего вам следует ожидать после лечения?

Обычные кожные реакции

Покраснение кожи — обычная реакция на IPL и лазер. Кожа также может быть немного горячей и покалывающей. Он мог чувствовать себя сухим и немного чесаться. Вероятно, это связано с сочетанием бритья и света.

Это нормально и должно пройти в течение 24 часов. Вы можете накрыть его прохладной салфеткой для лица или пакетом со льдом. Также хороши спреи с охлаждающей водой, гель алоэ вера или увлажняющий крем без запаха.

Если у вас совсем нет реакции, вы можете нанести обычную косметику, увлажняющие средства и дезодоранты. Если впоследствии ваша кожа станет раздраженной, смойте все нанесенные продукты.

После процедуры избегайте вещей, которые могут вызвать раздражение кожи, на которой вы вспыхнули. Например, использование гидромассажных ванн и саун, ношение облегающей одежды, использование отбеливающих кремов и парфюмированных продуктов или продуктов для отшелушивания.

Избегайте солнечных лучей и носите SPF 30+ на участках, подверженных длительному воздействию. Если вы этого не сделаете, вы рискуете испытать некоторые из редких побочных эффектов домашней IPL и лазера.

Как долго сохраняются домашние результаты?

Сначала давайте посмотрим, как выглядят рекомендуемые графики лечения, а затем какие результаты видит большинство людей и когда.

График лечения

Каждая марка рекомендует этап запуска. Этот график обычно представляет собой тот же режим, которого придерживаются при клинических испытаниях.

Схема графика запуска и коррекции, показанная на коробке Lumea Prestige.

Фазы запуска от 4 до 12 сеансов. Некоторые вы должны делать еженедельно, а другие — каждые 2 недели. Вы продолжаете выполнять эти регулярные сеансы, пока ваша кожа не станет гладкой. Тогда вы будете реже заниматься пополнением счета, чтобы оставаться спокойным. Большинству они нужны каждые 1-2 месяца.

Вот краткая информация по брендам:

Марка	Пусконаладочные работы	Частота	Предлагаемые пополнения баланса
Philips (все модели)	4 или 5	Каждые 2 недели	Каждые 4-8 недель
Tria 4X	До 8	Каждые 2 недели	По необходимости
Smoothskin Muse	До 12	Еженедельно	Каждые 4-8 недель
Smoothskin Bare	До гладкости	Еженедельно	Каждые 2 или 3 недели
Braun silk Expert 5 / Pro 5 IPL	До 12	Еженедельно	Каждые 4-8 недель
Silk’n Infinity	с 1 по 4 5-7	Каждые 2 недели Каждые 4 недели	По необходимости
Ремингтон	от 1 до 3 4 до 12	Каждые 2 недели Еженедельно	По необходимости
Panasonic (лицо)	10	Еженедельно	По необходимости

Пополнения так же важны

Итак, у всех брендов одинаковые предварительные обязательства и вложения усилий и времени.Но что важно (и часто не ясно), так это то, что пополнения также очень важны.

Недавнее долгосрочное исследование домашних устройств IPL показало, что сеансы пополнения баланса продолжают работать на волосяных фолликулах. Эффект усиливается, поэтому чем больше вы делаете, тем дольше сохраняются результаты без волос.

Исследование показало, что если остановиться на 4 сеансе, волосы снова отрастут. Но если вы продолжите в течение 1 года с менее частыми сеансами (каждые 6 недель), вы добьетесь значительного уменьшения количества волос, сохраняющегося как минимум в течение 1 года после прекращения сеансов.

Рост новых волос еще возможен. Это потому, что спящие волосяные фолликулы могут активироваться и вырастать новые волосы. Так что держись за свою бритву! Вы можете бриться и лишь изредка подливать воду при появлении новых приростов.

Это типичные результаты, с которыми сталкивается большинство людей. Однако результаты действительно различаются в зависимости от человека, и все бренды говорят об этом на своих веб-сайтах и ​​в руководствах пользователя (да, даже Tria). Итак, что это значит?

Результаты различаются

Есть несколько факторов, влияющих на результаты уменьшения волос.Их:

• Сочетание цвета вашей кожи и волос (результаты обычно проявляются дольше на светлых волосах и / или темной коже)
• Толщина волос
• Ваша генетика
• Гормоны и состояния, такие как гирсутизм (чрезмерный рост волос) и СПКЯ
• Насколько тщательно вы Покройте свою кожу
• Количество завершенных сеансов / добавок

«Разнообразные результаты» означают, что вы можете получить меньшее уменьшение количества волос (количество и густоту волос), чем предлагают домашние бренды. Результаты могут быть не такими долгими. также может потребоваться больше регулярных сеансов для поддержания результатов.

Небольшое количество онлайн-отзывов со всех устройств также соответствует этому. Хотя некоторые из них очень разочарованы, они не видят рекламируемых результатов, многие все же довольны. Это потому, что они могут поддерживать более длительные результаты с гораздо меньшими затратами времени и усилий, чем раньше. Регулярный сеанс каждые несколько недель лучше, чем болезненное ежедневное выщипывание или бритье или затраты на восковую эпиляцию.Для них результаты по-прежнему меняют жизнь.

СОВЕТ: Судя по онлайн-обзорам, несколько человек с СПКЯ используют домашнюю IPL и лазер как доступный способ избавиться от стойких и видимых волос на лице. Это оказывается гораздо более эффективным, чем выщипывание и восковая эпиляция, возвращая им уверенность.

Итак, каковы еще результаты отзывов пользователей о домашних машинах для IPL и лазерной эпиляции?

Отзывы пользователей Результаты удаления волос

Гладкая, мягкая, безволосая кожа.Прекрасный.

Судя по отзывам пользователей, есть небольшое количество людей, которые, несмотря на то, что являются отличными кандидатами, не получают желаемых результатов. Другие разочарованы, потому что перестают его использовать, и волосы в конечном итоге отрастают снова.

Но большинство опытных результатов соответствуют фазам запуска. Это выглядит так:

• После 1 или 2 сеансов вы все равно увидите рост волос. И волосы не выпадают сразу. Побрейтесь перед следующим сеансом.
• После 2-4 сеансов вы увидите меньше волос и гладкие пятна.Ваши волосы становятся тоньше и светлее, и их легче брить.
• После 3-6 сеансов у вас должны появиться большие проплешины, очень мелкие и легкие отрастания или даже полностью гладкие! Возможно, вам не потребуется бриться между сеансами.
• После этого продолжайте, как указано в руководстве пользователя, либо для завершения полного режима, либо для начала фазы обслуживания с добавлением каждые 4-8 недель.

Некоторые пользователи получают очень быстрые результаты, тогда как другим требуется в 2 или 3 раза больше времени.Это зависит от человека. Так что, если вы не увидите результатов в течение нескольких попыток, не сдавайтесь! Придерживайтесь этого и дайте ему больше времени.

Совершенно гладкая?

Также важно отметить, что некоторые из них никогда не становятся полностью гладкими. Они получают очень медленный, тонкий и легкий отрастание. Они могут переходить от ежедневного бритья к еженедельному или ежемесячному бритью.

Некоторым также необходимы сеансы пополнения счета чаще, чем каждые 4 недели. Однако они счастливы, потому что бриться намного легче и они делают это гораздо реже.В целом, они тратят гораздо меньше времени и усилий, чтобы чувствовать себя гладкими и шелковистыми.

В некоторых долгосрочных обзорах сообщается, что чем дольше они пополняли счет, тем реже они им нужны. Некоторые делают только пару раз в год или по мере роста новых волос. Это также мой опыт, и он показывает, что результаты очень продолжительны после нескольких частых пополнений.

Другие зарегистрированные эффекты

Другие положительные эффекты: Отсутствие сыпи или шишек после бритья , потому что волосы стали намного мягче и тоньше. Кожа на ощупь мягкая, гладкая и здоровая .

черных точек , связанных с ростом волос, исчезают. И поры тоже, кажется, сужаются.

Больше никаких царапин на подмышках или щетины по линии бикини. И очень нравится, что зудящие и некрасивые вросшие волосы быстро исчезают!

Мне нравится иметь возможность носить то, что я хочу, и когда хочу. Шорты, юбка, летние платья, бикини. Я готов ко всему.

Как выбрать машину для дома?

Итак, теперь вы знаете все, что нужно знать о домашней лазерной эпиляции! Если все это звучит хорошо, будьте готовы к этому! Но есть из чего выбирать.Как найти свою идеальную пару?

Если бы только был быстрый способ узнать, какие машины лучше…

* кашляет *

Просто выберите из проверенных и проверенных справочников ниже:

Как натирать ягодицы воском в домашних условиях, по мнению профессионалов

Поскольку мы застряли дома во время пандемии COVID-19, вдали от наших типичных салонов красоты, вещи могут стать довольно хорошими … волосатая , чтобы сказать в мере.Некоторые из нас перестали бриться, в то время как другие отчаянно пытаются ухаживать за собой дома. Хотя делать собственные брови проще, научиться натирать ягодицы воском у бразильца дома намного сложнее.

Если у вас никогда не было бразильца, это восковая эпиляция, которая действительно оставляет вас совершенно голыми там . «С помощью бразильского воска удаляются все волосы в зоне бикини или лобка — сверху, по бокам и спереди, а также в труднодоступных участках спины», — говорит Натали Исмиэль, эксперт по бренду и посол Nad.Конечно, работать с собственной лобковой зоной — не так уж и сложно, но с этой областью спины может быть невероятно сложно работать своими двумя руками. Но (ха) Исмиэль говорит, что это можно сделать самому. Продолжайте прокручивать для своего гида.

Как покрыть ягодицы воском

1. Получите правильные продукты: Перво-наперво: Исмиэль говорит, что важно использовать только продукты для депиляции, в которых написано, что они предназначены для бразильских восков, поскольку не все продукты предназначены для этой чувствительной кожи. площадь.«Проверьте небольшой участок кожи, чтобы убедиться, что у вас нет побочных реакций», — предлагает она. Попробуйте что-нибудь вроде Nad’s Brazilian and Bikini Wax (12 долларов США) или Sally Hansen Extra Strength Stripless Brazilian Bikini Wax Kit (21 доллар США).

2. Определите свою позицию: Это самая сложная часть, как вы можете себе представить. Исмиэль говорит, что вам, возможно, придется пару раз поменять позу. «Попробуйте встать, подперев ногу в ванне или стуле», — предлагает она. «Встаньте перед зеркалом или возьмите ручное зеркало, чтобы обеспечить себе дополнительную видимость.Если вам трудно дотянуться до зеркала, вы также можете лечь перед стоящим зеркалом, согнув колени и широко расставив ноги, подпирая поясницу подушкой ». Узнайте, что для вас наиболее удобно.

Истории по теме

3. Воск с умом: «Воск всегда следует наносить по направлению роста волос, поэтому, если ваши волосы растут в двух разных направлениях, вам нужно будет обрабатывать их двумя частями», — говорит Исмиэль. Совет: при удалении воска удерживайте кожу натянутой одной рукой и держите воск как можно ближе к коже при его удалении.«Не тяните вверх, так как это просто потянет за кожу, а не за волосы».

4. Старайтесь сохранять спокойствие: Да, вы можете натирать воском лобковую зону и ягодичную полоску, но это ключ к тому, чтобы постараться расслабиться как можно больше. «Сделайте глубокий вдох и расслабьте тело», — говорит Исмиэль. «Вы обнаружите, что после этого каждый воск становится легче и менее болезненным». Она предлагает избегать слишком большого количества алкоголя или кофеина перед эпиляцией воском, поскольку это «может сузить поры и вызвать более болезненные ощущения».»И не делайте этого во время менструации, потому что вы будете более чувствительны и склонны к дополнительному дискомфорту.

5. Правильно после ухода: Как и в случае с большинством процедур по удалению волос, вросшие волосы становятся риск. «Чтобы предотвратить врастание после восковой эпиляции, мы рекомендуем использовать сыворотку, например, сыворотку для вросших волос European Wax Center Smooth Me Ingrown Hair Serum, чтобы замедлить рост волос между восками», — говорит Джина Петак, менеджер по образованию Европейского центра восков. Исмиэль также рекомендует избегать продукты с ароматом сразу после восковой эпиляции, а также избегать замачивания в воде, тренировок или каких-либо действий с высокой температурой »из-за чувствительности этой области.«Кроме того, по словам Исмиэль, через 24 часа после восковой эпиляции вы должны начать отшелушивать эту область три раза в неделю, чтобы предотвратить врастания.« Старайтесь не бриться и между восками, так как это уменьшит раздражение и врастания », — говорит она. «Волосы могут стать тоньше и слабее, чем больше вы наносите воск».

Покупайте товары для восковой эпиляции ягодиц

О, привет! Вы выглядите как человек, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивные Well + Хорошее содержание.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Эндоскопическая резекция слизистой оболочки — Клиника Мэйо

Обзор

Эндоскопическая резекция слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта (EMR) — это процедура удаления предракового рака на ранней стадии или других аномальных тканей (поражений) из пищеварительного тракта.

Эндоскопическая резекция слизистой оболочки выполняется с помощью длинной узкой трубки, оснащенной светом, видеокамерой и другими инструментами. Во время EMR верхних отделов пищеварительного тракта трубка (эндоскоп) проходит по горлу, чтобы выявить аномалию в пищеводе, желудке или верхней части тонкой кишки (двенадцатиперстной кишки).

Для удаления поражений толстой кишки трубку проводят вверх через задний проход.

В первую очередь лечебная процедура, EMR также используется для сбора тканей для диагностики.Если рак присутствует, EMR может помочь определить, проник ли рак в ткани под слизистой оболочкой пищеварительного тракта.

Почему это делается

Эндоскопическая резекция слизистой оболочки — менее инвазивная альтернатива хирургическому вмешательству по удалению аномальных тканей со слизистой оболочки пищеварительного тракта. Эти ткани могут быть:

• Рак на ранней стадии
• Предраковые поражения, которые могут стать злокачественными

Эндоскопическая резекция слизистой оболочки обычно выполняется специалистом по расстройствам пищеварительной системы (гастроэнтерологом), который владеет этой техникой.

Получайте самую свежую информацию о здоровье из клиники Мэйо на свой почтовый ящик.

Подпишитесь бесплатно и получите подробное руководство по здоровье пищеварительной системы, а также последние новости и новости о здоровье. Вы можете отказаться от подписки в любой время.

Подписывайся

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Спасибо за подписку

Ваш подробный справочник по здоровью пищеварительной системы скоро будет в вашем почтовом ящике. Вы также получите электронные письма от Mayo Clinic о последних новостях в области здравоохранения, исследованиях и уходе.

Если вы не получите наше письмо в течение 5 минут, проверьте папку со спамом и свяжитесь с нами. в информационных бюллетенях @ mayoclinic.com.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

Риски

Риски эндоскопической резекции слизистой оболочки включают:

• Кровотечение. Это наиболее частое осложнение, которое часто можно обнаружить и исправить во время процедуры.
• Сужение пищевода . Удаление поражения, окружающего пищевод, сопряжено с определенным риском рубцевания, которое сужает пищевод — состояния, которое может привести к затруднению глотания и потребовать дальнейшего лечения.
• Прокол (перфорация). Существует небольшой риск прокола стенки пищеварительного тракта, в зависимости от размера и местоположения удаляемого поражения.

Позвоните своему врачу или обратитесь за неотложной помощью, если у вас появятся какие-либо из следующих признаков или симптомов после эндоскопической резекции слизистой оболочки:

• Лихорадка
• Озноб
• Рвота
• Стул черный
• Ярко-красная кровь в стуле
• Боль в груди или животе
• Одышка
• Обморок

Как вы подготовитесь

Перед эндоскопической резекцией слизистой оболочки вас попросят предоставить следующую информацию:

• Все рецептурные, безрецептурные препараты и пищевые добавки, которые вы принимаете, в частности, лекарства от диабета и разжижающие кровь препараты, включая аспирин, и их дозы
• Лекарственная аллергия
• Все медицинские состояния, включая болезни сердца, болезни легких, диабет и нарушения свертывания крови

Ваш врач может попросить вас временно прекратить прием некоторых лекарств, включая те, которые влияют на свертываемость крови или те, которые мешают седативным средствам, перед процедурой.

Вы получите письменные инструкции о том, что делать за день до процедуры. Эти инструкции могут отличаться в зависимости от расположения удаляемого поражения или поражений. В общем, инструкции, скорее всего, будут включать:

• Пост. Вам сообщат, когда начинать пост. Возможно, вы не сможете есть, пить, жевать жвачку или курить после полуночи перед процедурой. За день до процедуры вас могут попросить придерживаться чистой жидкой диеты.
• Очистка толстой кишки. Если процедура затрагивает толстую кишку, вы, вероятно, воспользуетесь жидким слабительным или безрецептурным набором для клизмы, чтобы опорожнить кишечник и очистить толстую кишку.

Вы также подпишете документ об информированном согласии, дающий разрешение вашему врачу на выполнение процедуры после того, как вам будут объяснены риски и преимущества. Перед тем, как подписать форму, спросите своего врача о том, чего вы не понимаете в этой процедуре.

Организация проезда

Скорее всего, вы вернетесь домой в день выписки EMR .Однако из-за того, что во время процедуры используется успокаивающее средство, вам нужно, чтобы кто-нибудь отвез вас домой.

Что можно ожидать?

Существует несколько вариантов эндоскопической резекции слизистой оболочки. Спросите своего гастроэнтеролога о том, как будет проходить ваша процедура. Обычный подход включает следующие шаги:

• Установка эндоскопа и направление наконечника к проблемной области
• Введение жидкости под поражение для создания подушки между поражением и здоровой тканью под ним
• Поднятие очага поражения, возможно, осторожным отсасыванием
• Рассечение поражения для отделения его от окружающей здоровой ткани
• Удаление аномальных тканей с вашего тела
• Маркировка области чернилами (татуировка), чтобы ее можно было снова найти при будущих эндоскопических исследованиях

Во время процедуры

Во время эндоскопической резекции слизистой оболочки можно ожидать следующее:

• Ваша роль. Перед процедурой вас попросят переодеться в халат. Во время процедуры вы будете лежать на боку на мягком столе.
• Местный анестетик. Если эндоскоп вводится через горло, возможно, вам сделают распыление на горло или вас попросят полоскать горло раствором, чтобы обезболить горло и сделать введение эндоскопа более удобным.
• Седация. Во время процедуры вы будете под воздействием снотворного. При умеренной седации, которая вызывает расслабление и сонливость, вы можете почувствовать легкое движение или давление во время процедуры, но не должны чувствовать боли.Или вы можете быть под сильным седативным действием. Обсудите со своим гастроэнтерологом, какой вариант вам подходит.
• Мониторинг. Медсестры или другие специалисты будут контролировать вашу частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень кислорода в крови и комфорт, пока врач выполняет процедуру.

Видео: Эндоскопическая резекция слизистой оболочки

Показать расшифровку видео Видео: Эндоскопическая резекция слизистой оболочки

Эндоскопическая резекция слизистой оболочки, или EMR, использует специально разработанный эндоскоп или колоноскоп для удаления подозрительной ткани или полипов из пищевода или толстой кишки.В ткань или полип сначала вводят раствор, который вызывает образование волдырей, что позволяет врачу удалить ткань, не повреждая остальную часть пищевода или толстой кишки. Решение также помогает уменьшить кровотечение.

Затем используется отсасывание для дальнейшего подъема нароста вверх и от окружающих тканей. Тонкую проволочную петлю надевают на ткань, и по ней пропускают электрический ток. Это сокращает рост и помогает закрыть рану. Когда рост освободится, его собирают в небольшую проволочную корзину и удаляют из пищеварительного тракта для анализа в лаборатории.

После процедуры

Вы останетесь в палате для восстановления, пока не пройдет большая часть действия седативного средства. Вы получите письменные инструкции о том, когда можно начинать есть и пить, а когда можно вернуться к нормальной деятельности.

Относительно легкие побочные эффекты могут возникнуть в течение 24 часов после процедуры, в том числе:

• Реакции на успокаивающее. Вы можете продолжать чувствовать сонливость, а также тошноту и рвоту.
• Боль в горле. Если эндоскоп проводился по пищеводу, возможно, у вас болит горло.
• Газ или судороги. Если в вашу пищеварительную систему был закачан воздух, чтобы сделать ее более доступной, у вас могут появиться газы, вздутие живота или судороги после процедуры.

Вы также получите письменные инструкции о том, когда позвонить своему врачу или обратиться за неотложной помощью после процедуры. Следующие признаки или симптомы могут указывать на серьезное осложнение эндоскопической резекции слизистой оболочки:

• Лихорадка
• Озноб
• Рвота
• Стул черный
• Ярко-красная кровь в стуле
• Боль в груди или животе
• Одышка
• Обморок

Результаты

Скорее всего, у вас будет повторный визит к гастроэнтерологу, чтобы обсудить результаты эндоскопической резекции слизистой оболочки и лабораторные исследования, проведенные на образцах поражений.Вопросы, которые следует задать своему врачу, включают:

• Удалось ли удалить все патологические ткани?
• Каковы были результаты лабораторных исследований? Были ли ткани злокачественными?
• Нужно ли мне обратиться к онкологу (онкологу)?
• Если ткани злокачественные, нужно ли мне дополнительное лечение?
• Как вы будете следить за моим состоянием?

Последующие осмотры

Как правило, контрольное обследование проводится через 3–12 месяцев после процедуры, чтобы убедиться, что поражение было удалено полностью.В зависимости от результатов ваш врач порекомендует вам дальнейшие обследования.

Обследование, вероятно, будет включать визуальный осмотр с использованием эндоскопа. Ваш врач может пометить область удаленного поражения чернилами (татуировкой), чтобы при последующей эндоскопии он или она могли быть уверены, что поражение было удалено полностью.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo, посвященные тестам и процедурам, которые помогают предотвратить, выявлять, лечить или контролировать состояния.

09 января 2021 г.

История инъекции в ягодицу Cardi B — напоминание о том, насколько опасной может быть незаконная косметическая хирургия.

«Это, наверное, худшее, что вы можете сделать», — говорит доктор Тауб. Он говорит, что процедуры, связанные с введением большого количества синтетических наполнителей в ягодицы, являются настолько опасными и необоснованными, что ни один законный хирург не станет их выполнять — вот почему они обычно выполняются «неквалифицированными поставщиками услуг, выдающими себя за врачей или лицензированных медицинских услуг. практикующие врачи в неклинических учреждениях, таких как жилые дома или отели », согласно FDA.

При процедурах, проводимых за пределами медицинских учреждений (как в случае с Cardi B), часто не используется анестезия или седативный эффект, что может сделать испытание чрезвычайно болезненным.

Существующий риск заражения многократно усугубляется отсутствием стерильной среды и оборудования. Во-вторых, невозможно понять, что именно происходит с вами. (Предыдущие сообщения о неудачных нерегулируемых инъекциях в ягодицы, например, включали промышленный силикон и цемент.) Но даже если вещество, которое они используют, одобрено для другого использования — например, медицинский силикон или наполнители, одобренные FDA, — оно не одобрено для этого конкретного использования.

В отличие от силиконовых имплантатов, которые удерживают жидкость в оболочке, силиконовое масло для инъекций может свободно плавать по ткани.

Согласно FDA, силиконовое масло для инъекций может отламываться на маленькие кусочки и распространяться по всему телу, потенциально вызывая необратимые повреждения и опасные для жизни осложнения, такие как эмболия, инсульт и даже смерть.(Согласно предупредительному письму FDA, он одобрен FDA только для конкретного использования в глазах.) Через месяцы и годы после операции возникает гранулема — воспалительная реакция в ткани, при которой ваше тело пытается отгородиться от постороннего вещества. образуя вокруг него плотную ткань, может развиваться, вызывая боль, воспаление и обезображивание.

Вторая потенциальная серьезная катастрофа, связанная с инъекционным силиконом, — это серьезная инфекция, — говорит доктор Тауб. Инфекция может вызвать образование абсцессов (гнойные карманы, окруженные воспаленной тканью) на всей поверхности ягодиц.«Каждая маленькая инфицированная область может образовать дренажную пазуху», небольшой канал, образующийся, когда абсцесс пытается выйти на поверхность, чтобы дренировать. Это могло вызвать что-то вроде утечки информации, которую Карди Би упомянула в своем интервью.

Если антибиотики не действуют, доктор Тауб говорит, что хирургу, возможно, придется опорожнить все полости носовых пазух. Это включает в себя вскрытие кожи, вычерпывание гноя и случайных скоплений силикона (если они даже могут его увидеть) и оставление разрезов открытыми, чтобы позволить участкам полностью стекать и заживать в течение нескольких недель.Доктор Тауб сравнивает это с удалением песчинок с ворсистого ковра. «Это просто болезненная операция, которую вы бы не хотели делать», — говорит он. «Это невероятно беспорядочно, и это не лучшее решение».

Другой распространенный метод черного рынка — это инъекции большого количества кожных наполнителей, которые одобрены только FDA для заполнения морщин и линий на лице и тыльной стороне рук. «Наполнители подходят для небольших объемов кожи лица, когда они сделаны [стерильным способом] квалифицированным врачом», — сказал д-р.Тауб говорит: «Но [не] большие объемы в трудных областях неквалифицированными людьми».

Если вам уже делали подобную процедуру, вам следует немедленно обратиться к сертифицированному пластическому хирургу, чтобы он осмотрел вас и обсудил возможные варианты.

Будьте бдительны в отношении признаков инфекции (покраснение, отек, дренирование в месте поражения) или серьезных осложнений (боль, деформированные ткани, одышка, симптомы инсульта), которые могут появиться через несколько месяцев или лет.

Хирургическое вмешательство может быть рискованным и необходимо и эффективно только в определенных случаях.«Так что, если все в порядке, я оставлю это в покое и больше не буду делать [больше инъекций]», — говорит доктор Тауб.

И если вы подумываете о модификации тела с помощью косметической хирургии, обратитесь к лицензированному хирургу, имеющему законную медицинскую практику. Нельзя сказать, что Карди вас не предупреждала.

Связанные:

Ректальные лекарства (свечи и клизмы)

Как давать лекарства: ректальные лекарства

В этой брошюре даются советы о том, как давать детям ректальные лекарства (свечи и клизмы).Буклеты по отдельным лекарствам доступны на сайте «Лекарства для детей».

Эта брошюра написана специально о применении лекарств у детей. Пожалуйста, прочтите внимательно эту брошюру. Храните его в безопасном месте, чтобы вы могли прочитать его снова.
Ректальные лекарства вводятся (вводятся) через задний проход в прямую кишку (задний ход или дно). Их нельзя принимать внутрь.

• В идеале, ваш ребенок должен открыть кишечник (помочиться), прежде чем давать ректальные лекарства.
• Тщательно вымойте руки горячей водой с мылом до и после ректального введения лекарств.

Суппозитории

Суппозиторий — это лекарственная пробка, предназначенная для плавления при температуре тела в прямой кишке (задний проход или дно).

• Тщательно вымойте руки горячей водой с мылом.
• Ваш ребенок должен лежать на боку или спереди.
• Осторожно отведите одну ягодицу в сторону, чтобы видеть прямую кишку.

• Разверните суппозиторий и держите его закругленным концом близко к прямой кишке.
• Одним пальцем аккуратно введите суппозиторий в прямую кишку. Он должен заходить примерно на 2 см.

• Вы можете использовать смазывающий гель, чтобы ребенку было удобнее. Вы можете получить это в аптеке.
• Ваш ребенок должен лежать на боку около 15 минут, а в идеале — около часа. Это позволит суппозиторию распространиться дальше по кишечнику и не допустить выхода суппозитория.
• Снова вымойте руки горячей водой с мылом.
• Если ваш ребенок опорожняет кишечник (какает) в течение 15 минут после введения суппозитория, вам нужно будет вставить еще один.

Пенные клизмы

Пенная клизма — это лекарство, которое смешивается с пеной, которую распыляют в прямую кишку (задний проход или дно).

• Тщательно вымойте руки горячей водой с мылом.
• Энергично встряхивайте баллон в течение 20 секунд.
• Приготовьте пенную клизму в соответствии с указаниями производителя.Для некоторых пенных клизм вам нужно будет удалить бирку безопасности из-под купола. Плотно наденьте пластиковый аппликатор на носик банки и поверните верх так, чтобы выемка под куполом совпала с носиком.
• Держите баллончик в ладони одной руки куполом вниз. Чтобы пена выходила правильно, баллончик должен быть перевернут.
• Ваш ребенок должен стоять одной ногой на твердой поверхности, например на стуле.
• Вставьте аппликатор в прямую кишку до упора.Вы можете нанести немного смазывающего геля на кончик аппликатора, чтобы помочь. Вы можете получить это в аптеке.
• Один раз полностью нажмите на купол и затем медленно отпустите — пена выйдет из банки, когда вы отпустите купол. Купол должен быть направлен вниз. (Чтобы ввести вторую дозу, снова нажмите и отпустите колпачок.) Держите аппликатор на месте в течение 15 секунд, прежде чем вынуть его.
• Снимите аппликатор, положите его в полиэтиленовый пакет и выбросьте вместе с бытовым мусором.Не смывайте его в унитаз.
• Снова вымойте руки горячей водой с мылом.

Жидкие клизмы

Жидкая клизма — это лекарство, которое смешивается с жидкостью, которая выдавливается в прямую кишку (задний проход или дно).

• Тщательно вымойте руки горячей водой с мылом.
• Встряхивайте баллон в течение 30 секунд.
• Приготовьте жидкую клизму в соответствии с указаниями производителя.
• Для некоторых жидких клизм вам нужно будет сломать пломбу, повернув насадку против часовой стрелки, и использовать ее, чтобы обернуть пакет для утилизации после использования.
• Для других жидких клизм необходимо снять защитный колпачок с аппликатора и держать флакон вертикально.

• Ваш ребенок должен лечь на левый бок с прямой левой ногой и согнутой вперед правой ногой …

… или встать на колени, положив руки на кровать.

• Осторожно отведите одну ягодицу в сторону, чтобы видеть прямую кишку.
• Осторожно введите кончик аппликатора в прямую кишку до упора.
• Осторожно выдавите жидкость из клизмы. При извлечении из прямой кишки держите флакон сжатым.
• Снова вымойте руки горячей водой с мылом.
• Ваш ребенок должен оставаться расслабленным в одном и том же положении не менее 10 минут, пока он не перестанет открывать кишечник (помочитесь).
• Если ваш ребенок опорожняет кишечник (какает) в течение 15 минут после введения клизмы, вам нужно будет повторить ее.

Что еще мне нужно знать?

Если кто-то случайно проглотил суппозиторий или клизму, дайте ему много воды и немедленно обратитесь к врачу или в службу NHS Direct (0845 4647 в Англии и Уэльсе, 0845 24 24 24 в Шотландии) или доставьте человека в больницу.Возьмите с собой лекарство или упаковку, чтобы врачи знали, что было проглочено.

• Поначалу вашему ребенку может быть трудно удерживать пену или жидкость для клизмы на месте, а впоследствии он может чувствовать, что хочет часто открывать кишечник (какать). Время, в течение которого они могут удерживать клизму, будет увеличиваться по мере того, как они привыкнут к ней.
• Вы также можете надеть одноразовые пластиковые перчатки перед использованием суппозиториев или клизм. Однако некоторым людям легче иметь голые чистые руки.

12 самых распространенных проблем со старыми передвижными домами — Mobile Home Friend

В этом посте мы собираемся изучить наиболее распространенных проблемных областей , которые мы видим при покупке старых передвижных домов.

Дома старой постройки могут стать отличным вложением или местом по разумной цене для постройки дома. При хорошем уходе за этими домами можно со временем подорожать. Как и любой дом, построенный на месте, промышленный дом может со временем прийти в негодность, если его оставить на произвол судьбы или из-за неправильного обслуживания.

Краткий ответ

Наиболее распространенные проблемы, которые мы обнаруживаем с мобильными домами, можно резюмировать следующим образом:

• Фундамент — опоры опускаются, наклоняются и отрываются от каркаса мобильного дома. Застегивающиеся ремни также расшатываются.
• Двери и окна не выровнены — Когда происходит оседание фундамента, двери и окна мобильных домов часто выходят из выравнивания, где они не закрываются или не фиксируются должным образом.
• Крыша — Крыши часто протекают.Это особенно верно в отношении старых мобильных домов с металлическими крышами.
• Утечки — Мобильные дома особенно чувствительны к повреждению водой в результате утечек. Утечки часто могут возникать по периметру крыши, окон и водопровода. Это особенно верно в отношении раковин, туалетов и душевых кабин. Повреждение чернового пола может происходить и часто.
• Потолки — Мобильные дома с акустическими панелями вместо гипсокартона могут быть особенно проблематичными в случае утечки.Часто бывает крайне сложно найти подходящие акустические панели. Их установка тоже может быть проблематичной.
• Сантехника — Во многих старых домах использовались полибутиленовые трубы, которые, как известно, разлагаются изнутри, а затем лопаются.
• Электропроводка — Электропроводка может быть проблематичной, если владелец дома добавил дополнения и функции, когда проводка была подключена к исходной электрической панели.
• Пристройки домовладельца — Очень часто владельцы домовладельцев строят себе комнату, веранду или сарай.Если они построены неправильно, они могут вызвать повреждение крыши, фундамента, стен и электрических систем дома.
• HVAC — Со временем предыдущие владельцы часто рекламировали оконные кондиционеры, потому что исходная система HVAC не охлаждала и не нагревала должным образом. Сортировка исходной системы может быть дорогостоящей, но это не сложно.
• Утеплитель — Наиболее проблемное место для утепления в передвижных домах находится под полом. В доме есть «обертка живота», которая удерживает изоляцию пола на месте.Это часто может привести к повреждению и возникновению проблем.
• Сливы для стиральной машины и вентиляционные отверстия сушилки — Часто можно увидеть, как эти два элемента стекают и выпускают воздух прямо под домом. Это может быть особенно проблематично для фундамента дома.
• Поврежденный плинтус — Плинтус предназначен для того, чтобы пространство под домом оставалось сухим и свободным от насекомых. Часто в плинтусе могут отсутствовать отверстия или панели. Это приводит к значительному хаосу, который может повредить многие системы мобильных домов.

Фундамент

Любая конструкция, будь то дом, построенный на месте, коммерческое здание или передвижной дом, хороший прочный фундамент придает конструкции прочность и устойчивость. Готовые дома строятся на заводе на прочном стальном каркасе. Колеса и оси прикреплены к этой раме для транспортировки дома от фактора к месту расположения дома. Мобильный дом Стальные опоры

Оказавшись на месте, стальная рама под домом требует фундамента –, который надежно поддерживает его и закрепить на земле .В большинстве изготовленных домов используется система «опора и привязка» для закрепления дома на месте и соблюдение местных норм, обеспечивающих безопасность и соответствие нормам и разрешениям на строительство. Опоры для мобильных домов из шлакоблоков с анкерными ремнями

Устойчивость искусственно изготовленного дома зависит от того, на какую систему поддержки он опирается. Как показано на рисунках ниже, в хорошей безопасной промышленной домашней системе для обеспечения безопасности используется ряд опор и креплений.

Правильная подготовка участка является обязательным условием при первоначальном обустройстве дома.Участки передвижных домов должны быть градацией с небольшой уступом посередине с землей , слегка наклоненной наружу . Это заставляет любую воду, которая может попасть под дом, убегать из дома. Скопление воды под домом является основной причиной отказа опор и систем крепления.

PIERS — Обычно это стальные домкраты , шлакоблоки или цементные пирамиды , которые опираются на цементную плиту определенного типа. Эти опоры должны быть достаточно прочными, чтобы выдерживать вес передвижного дома, и иметь минимальное перемещение с течением времени.

СТЯЖКИ — Крепления представляют собой ремни серии , которые надежно прикрепляют мобильный дом к фундаменту. Они прикрепляются к раме мобильного дома, а также к закрепляются крюками в земле . Эти крепления придают конструкции способность противостоять сильным ветрам , которые могут оказывать давление на всю конструкцию. Если дом переместится после установки, крепления могут потерять свое натяжение и потерять эффективность.Когда это происходит, их необходимо повторно натянуть. Крепежные ремни мобильного дома

ПРОБЛЕМЫ — Мы часто видим, что опоры полностью опираются на голый грунт , а не на прочный и устойчивый цементный фундамент. Земля местами может быть мягкой, намокать, расширяться и сжиматься. Со временем опоры утонут или сдвинутся, что приведет к потере поддержки, которую они обеспечивают каркасу мобильного дома. Когда это происходит, передвижной дом начинает прогибаться до в определенных областях, становится нивелированным и вызывает всевозможные проблемы, о которых мы поговорим далее.

Часто быстрое решение — это немного приподнять дом и установить деревянные прокладки, чтобы восстановить поддержку. Этот тип исправления просто накладывает небольшой лейкопластырь на гораздо более серьезную проблему . То, что заставило пирс двигаться или тонуть, не было исправлено, и это будет продолжаться в будущем.

Убедиться, что каждая опора должным образом поддерживается — это правильное решение. Правильная опора для опоры заключается в том, что она стоит на цементной колонне или плите, чтобы предотвратить дальнейшее опускание.

ОБНАРУЖЕНИЕ — Когда вы идете по мобильному дому, ваше чувство равновесия поможет вам определить, прогибается ли пол или нет его наклона. Если это так, то вы можете быть уверены, что под домом происходят фундаментальные проблемы. Всегда разумно пройти под домом и осмотреть опоры и примыкания, чтобы убедиться, что они в хорошем состоянии.

РЕШЕНИЯ — Если опоры металлические и сильно заржавели, , вероятно, их следует заменить.Если это цементные опоры или шлакоблоки, убедитесь, что они по-прежнему стоят прямо по вертикали . Если они наклонились, скорее всего, фундамент, на котором они сидят, начал оседать. В этом случае их необходимо удалить, а цементную опору заменить или отремонтировать. После этого можно переустановить опоры и выровнять с помощью прокладок. В зависимости от формы каждого компонента это может стоить от нескольких сотен долларов до 3000 долларов или 4000 долларов США , если все они нуждаются в ремонте.

Обязательно проверьте стяжные ремни и анкеры и при необходимости подтяните их.

Двери и окна не совмещены

Это обычное явление , когда возникают фундаментальные проблемы , как описано выше. Когда части каркаса начинают прогибаться из-за проседания фундамента, дом начинает немного скручиваться и вызывать всевозможные проблемы с выравниванием дверей и окон.

ОБНАРУЖЕНИЕ — Когда вы входите в дом, обратите внимание на то, как ощущается пол, и есть ли довольно много скрипов. Открыть и закрыть все внешние и внутренние двери и окна . Проверьте, все ли двери защелкиваются правильно и имеют ли они квадратную форму в рамах. При работе с окнами проверьте, движутся ли они плавно без заедания. Компоненты дверей, подверженные несоосности

РЕШЕНИЕ — Если двери и окна кажутся несоосными, первое, что нужно сделать для решения, — это установить фундамент отремонтировал согласно обсуждению в этом разделе.После того, как дом был , повторно выровнен , затем снова проверьте двери и окна. Если проблемы не исчезнут, правильное выравнивание может быть достигнуто за счет сочетания нескольких вещей. Во-первых, вы можете приспособить петли к двери. Кроме того, вам может потребоваться снять обшивку вокруг двери или окна и использовать деревянные прокладки, чтобы отрегулировать дверь или окно до тех пор, пока они не защелкнутся или не будут двигаться плавно.

После ремонта фундамента регулировка дверей и окон — это относительно простой процесс, который может быть выполнен мастером и не должен стоить очень дорого.

Крыша

Как и в любой конструкции, крыша защищает от непогоды! Особенно это касается воды.

АСФАЛЬТНАЯ ПЛИТКА — Большинство промышленных домов, построенных с 1980-х годов, имеют кровельные системы из асфальтовой черепицы. Они почти такие же, как и любой дом, построенный на месте. Кровельные системы из битумной черепицы отлично работают и служат от 20 до 30 лет.

ПРОБЛЕМЫ — Со временем черепица уступит место погодным условиям. Они высохнут и начнут закручиваться по краям.Когда это происходит, они больше не могут изолировать воду и часто протекают.

РЕШЕНИЕ — Осмотрите крышу, чтобы определить форму черепицы. Если они находятся в состоянии разрушения, их демонтаж и замена на новую крышу, вероятно, будет стоить от 4000 до 6000 долларов. «Кровля стальная рулонная». Это оцинкованные стальные листы, покрывающие верхнюю часть дома.У них есть свернутые швы, которые скрепляют листы друг с другом, а затем они прикрепляются к обеим сторонам дома и герметизируются, чтобы не допустить проникновения воды. Мобильный дом Оцинкованная металлическая крыша

ПРОБЛЕМЫ — Со временем эти листы стали могут образоваться ржаветь, даже если они оцинкованы. Швы между простынями тоже могут начать подтекать, как и по периметру жилища. Заберитесь на крышу и посмотрите. Ориентируйтесь на швы между листами и особенно по периметру.

РЕШЕНИЕ — Есть много типов эластичных кровельных покрытий и герметиков, которые можно приобрести в вашем любимом домашнем магазине с большими коробками. Их можно легко нанести кистями и валиками. Стоимость такого решения составит около 200 долларов.

Есть немало людей, которые также кладут на сталь «резиновую крышу». Это гораздо более дорогое решение и может стоить тысячи, но его рекомендуется использовать, если панели кровли из листовой стали сильно повреждены. Резиновая крыша над оцинкованной металлической крышей

Утечки

При проблемах с кровлей часто возникают утечки, вызывающие повреждение потолка водой. , стены и полы. Water — это в значительной степени враг номер один против любых сооружений, мобильных или построенных на месте. Каждый раз, когда обнаруживается утечка, важно немедленно устранить ее, прежде чем произойдет дальнейшее дорогостоящее повреждение.

Помимо протечки крыши, окна также могут протекать . Когда это происходит, стены и пол могут быть повреждены ; Проколотые шпильки стен передвижного дома и пол Прокрученные балки пола передвижного дома

ПРОБЛЕМА — Если протечки не устранить, может быстро произойти гниение древесины .Помните, что гниль проявляется в самой конструкции дома. Стеновые стойки и полы. Я видел дома, которые в значительной степени были снесены всего на , потому что небольшие утечки не учитывались.

ОБНАРУЖЕНИЕ — Осмотрите каждое окно снаружи и изнутри . Присмотритесь к уплотнителям окон, чтобы увидеть, есть ли видимая гниль . Если есть повреждение поверхности или гниль, повреждения могут быть намного сильнее внутри стены . Пройдите через дом и сильно надавите на любую внешнюю стену.Вы проверяете движение. Если стена легко перемещается и покачивается, вероятно, внутри стены есть значительная гниль древесины.

Затем пройдите по дому и ступите по каждому куску пола , насколько это возможно. Особенно вокруг любого внешнего окна или возле любого сантехнического оборудования . Вы ищете слабых мест в полу . Утечки могут легко повредить деревянный черновой пол. Я купил дома на колесах, в которых моя нога провалилась через пол, когда я проводил этот осмотр.Мягкие пятна на полу почти всегда возникают из-за протечки воды.

РЕШЕНИЕ — Устранение протечек из окон может быть наиболее трудным. Почему? Если вы можете сказать, что утечка была значительной, вам нужно будет удалить поверхность стены изнутри или сайдинг снаружи, чтобы отремонтировать . После того, как будет обнажена конструкция вокруг окна, вы сможете оценить степень гниения древесины и то, что необходимо заменить, чтобы исправить повреждение.

Мягкие пятна на полу обычно легче исправить , чем раздирать стены.Ремонт чернового пола не так уж сложно и дорого. Существует множество видеороликов и специальных сообщений о том, как исправить , как гниение из-за протекающих окон, так и мягкие пятна на полу. Оценивая покупку передвижного дома, вы должны знать, какой объем ремонта необходимо будет сделать.

Потолки

Как упоминалось в этом посте, вода может нанести все виды повреждений каждой части конструкции. Утечки, происходящие через крышу, могут вызвать повреждение потолка.Много лет назад многие старые дома были построены с длинными узкими акустическими плитками для потолков. Многие дома, построенные с 1980-х годов, часто имеют потолки из гипсокартона и . Акустические потолочные панели

ПРОБЛЕМА — Потолочные материалы — это просто косметика. Конструкции крыши нет. Если протечки в кровле останутся незамеченными, фермы над потолком могут повредить и деформироваться или сгнить . Потолочные материалы (гипсокартон или акустика) гораздо легче ремонтировать, чем покоробленные или сгнившие фермы.

ОБНАРУЖЕНИЕ — Пройдитесь по дому и осмотрите всю поверхность потолков. Обратите особое внимание на области, где потолки встречаются с внешними стенами . При наличии утечек акустическая плитка обесцветится, и утечку будет легко обнаружить. Потолки из гипсокартона могут быть немного сложнее. С гипсокартоном посмотрите на состояние краски. Отслаивающаяся или пузырящаяся краска на гипсокартоне потолка часто является признаком протечки.

РЕШЕНИЕ — Как и все, ремонт можно произвести, но его стоимость может сильно различаться.

ДЕФИКАЦИЯ ФЕРМЫ ИЛИ ГНИЛИ — Если протечка потолка была долговременной проблемой и есть гниль или коробление ферм, вы, вероятно, захотите, чтобы на проблему обратил внимание специалист по кровельным работам. Я купил несколько домов с покоробленными стропилами крыш. В этих сценариях я снял гипсокартон или акустические панели, чтобы обнажить верхнюю конструкцию крыши. Деформированные или сгнившие части фермы можно отремонтировать , удалив и заменив поврежденные секции . Это может быть дорогостоящим, так как обычно вам понадобится фреймер для работы, если у вас нет опыта.Провисание фермы из-за протечки крыши Разрушенный акустический потолок

АКУСТИЧЕСКИЕ ПАНЕЛИ — Эти панели могут иметь небольшое пятно воды, и они недостаточно повреждены, чтобы их можно было заменить. Если это просто морилка, панели можно загрунтовать грунтовкой «Килс», а затем перекрасить.

Акустические панели обычно имеют ширину около 16 дюймов и ширину дома. Замена этих панелей может стать не просто головной болью. Они могут быть настоящей головной болью.

• Во-первых, найти подходящую панель может быть сложно, если вообще возможно.
• Во-вторых, их установка может быть очень сложной. Эти панели устанавливаются во время строительства передвижного дома перед установкой внутренних стен.

Когда у меня были комнаты, в которых акустические панели повреждены не только грунтовкой и краской , я удалил их , по всей комнате, и заменил потолок на гипсокартон вместо . Я обнаружил, что это более простое и менее затратное решение, чем работа с панелями.

DRYWALL — это гораздо более простое решение.Ремонт гипсокартона простой, недорогой, и есть много мастеров, которые могут сделать этот вид ремонта.

Сантехника

Проблемы с водопроводом являются обычным явлением в любой старой постройке, и мобильные дома не являются исключением. К счастью, установить сантехнику в передвижном доме намного проще, , чем в доме, построенном на месте. Одной из самых больших проблем с водопроводом было использование полибутиленового сантехнического материала. Полибутиленовые трубы

ПОЛИБУТИЛЕНОВЫЕ ТРУБЫ

Этот материал также назывался «ПБ» среди продавцов человек.Он использовался для жилищного водопровода с начала 1980-х до середины 1990-х годов. При первом выпуске трубы этого типа считались «будущим» сантехники из-за их низкой стоимости и простоты установки. В то время трубы этого типа использовались повсюду в мире бытовой сантехники, но особенно распространены в мире мобильных домов.

ОБНАРУЖЕНИЕ — Трубопровод из полибутилена обычно серого цвета, но может быть синим или черным. У него также были перемычки медного цвета. Ищите штамп на трубе «PB2110».

ПРОБЛЕМА — Проблема с трубопроводами из полибутилена состоит в том, что хлор и минералы, обнаруженные в водопроводе, могут вызвать повреждение трубопровода изнутри наружу . Если взглянуть на внешнюю часть трубопровода, все будет хорошо; хотя он мог распадаться изнутри.

В течение 1980-х годов произошли сотни, а затем тысяч отказов трубопроводов , что привело к материальному ущербу на миллионы долларов. Групповые иски были поданы с требованием дефектных материалов и установки.Производители никогда не признавали, что материал был дефектным. Тем не менее, согласились профинансировать коллективное урегулирование для удовлетворения требований домовладельцев. Урегулирование было чуть меньше миллиарда долларов. Срок подачи претензии в рамках этого мирового соглашения истек в 2007 году.

Из-за известных проблем с полибутиленом любое имущество, все еще использующее этот материал для трубопроводов, упадет до своей рыночной стоимости . Это также может привести к увеличению страховых взносов или к отказу в страховании вообще.

РЕШЕНИЕ — Мобильные дома строятся на каркасе, а под ним есть пространство для подполья. Они тоже всего одного уровня. Это значительно упрощает замену сантехники , чем это могло бы быть в доме, построенном на месте, который может быть многоэтажным или построен на плиточном фундаменте. Мы успешно смогли перемонтировать весь мобильный дом на современные трубопроводы Pex менее чем за 1000 долларов.

Электропроводка

Как правило, панели электропроводки и электрические панели, установленные на заводе, обычно со временем хорошо выдерживают нагрузку.Проблема обычно не в оригинальной проводке, а в модификациях домовладельцев с течением времени.

ОБНАРУЖЕНИЕ — В мобильных домах владельцы часто строят дополнительные конструкции к первоначальному дому. Это может быть дополнительная комната или навес сбоку от дома. Если в передвижном доме, которым вы владеете или собираетесь приобрести, есть надстройки, посмотрите, насколько профессионально качество сборки ? Многие из этих надстроек, включая электрооборудование, были сделаны предыдущим владельцем, сделанным самим предыдущим владельцем.Панель грязной проводки

ПРОБЛЕМА — Электропроводка, используемая для этих проектов, часто отличается от типа проводки, используемой в первоначальном доме. Кроме того, много раз проводка подводится к главной электрической панели дома. Эта проводка часто связана с исходной схемой , которая не была рассчитана на дополнительную электрическую нагрузку . Внимательно посмотрите на электрические панели дома, чтобы определить, правильно ли рассортирована электрика. Неисправность электрооборудования является основным источником пожаров в строениях .Вы должны убедиться, что все сделано правильно.

РЕШЕНИЕ — Если оригинальная электрическая панель подвергалась подделке на протяжении многих лет, было бы разумно, чтобы был профессиональным электриком, чтобы разобраться с этим . Это может включать добавление второй панели для поддержки электричества любых модификаций домовладельцев, которые были сделаны за эти годы. Это может стоить от нескольких сотен долларов до нескольких тысяч долларов в зависимости от степени вмешательства.

Пристройки домовладельцев

Пристройки, построенные на месте, являются обычным явлением для конструкции передвижных домов. Это может быть что угодно, от навесов и веранд до надстроек и навесов . Многие из них построены профессионально, не доставляя никаких проблем мобильному дому. Тем не менее, другие являются проектами, сделанными своими руками на выходные, и, возможно, их нужно разобрать. Дополнительный мобильный дом

ОБНАРУЖЕНИЕ — Довольно просто, есть ли какие-либо дополнения, встроенные в мобильный дом? Помните, что сюда входят крытые навесы и веранды.

ПРОБЛЕМА — HUD очень специфичен, так как рама и внешние стены мобильного дома были только , чтобы выдерживать нагрузку от собственного веса . Любая конструкция, которая увеличивает вес стен для каркаса мобильного дома, не будет соответствовать стандартам HUD.

Крытые навесы и веранды — это наиболее распространенные дополнения, с которыми вы столкнетесь с мобильными домами. Большинство профессионально устанавливаемых навесов изготавливаются из очень легкого алюминия.Обычно они прикрепляются к крыше мобильного дома с одной стороны и имеют собственные опорные стойки с другой. Эти материалы очень легкие и специально разработаны для использования с мобильным домом .

Проблемы возникают, когда более тяжелых конструкций строятся с использованием типичных конструкций палки 2 × 4, которые крепятся к внешней стене мобильного дома . Если эти конструкции увеличивают вес внешней стены, это создает дополнительную нагрузку на раму, которая может вызвать ее прогиб под весом .Такие конструкции, будь то навес, пристройка комнаты или конструкция крыльца, должны иметь собственную опорную систему, переносящую собственный вес на землю без использования конструкции передвижного дома.

РЕШЕНИЕ — Если есть надстройки, посмотрите, как переносится вес рядом с мобильным домом, как было задумано. Снаружи передвижного дома должны быть несущие опоры, чтобы нести вес конструкции на землю. Если надлежащая система передачи нагрузки отсутствует, ее необходимо построить для решения проблемы.

HVAC

Кажется, что каждый мобильный дом, который мы купили для инвестиций или иным образом , имел проблемы с системой HVAC . Чтобы сделать дом комфортным для жизни, необходима хорошая система, позволяющая сохранять в доме тепло зимой и прохладу в жаркое время года. Система отопления, вентиляции и кондиционирования в передвижном доме

ОБНАРУЖЕНИЕ — Когда я подхожу к передвижному дому, я, , всегда оглядываюсь вокруг, чтобы увидеть, нет ли каких-либо оконных кондиционеров . Часто я нахожу более одного из них.Это сразу предупреждает меня, что либо в доме нет функционального центрального блока, либо, если он есть, он не работает должным образом.

ПРОБЛЕМА — Когда строятся промышленные дома, обычно в шкафу внутри дома встроены печь и кондиционер. Этот подает воздух под домом в центральную систему воздуховодов , которая распределяет воздух через вентиляционные отверстия в полу в каждой из комнат.

В домах, которые обычно старше 20 лет , я обнаружил, что исходная установка кондиционирования воздуха в доме в плохом состоянии, или вообще не работает.Я также обнаружил, что в воздуховодах из листового металла под домом образовалось утечек воздуха в соединительном узле с воздухообрабатывающим устройством, а также в различных вентиляционных отверстиях в полу по всему дому. Все это вызывает неэффективность для системы HVAC.

Чтобы попытаться заставить систему работать должным образом, домовладельцы часто просто устанавливают небольшой оконный кондиционер в комнатах, где возникают проблемы.

РЕШЕНИЕ — Часто воздуховод может нуждаться в ремонте или, в худшем случае, замене.Перейдите по этой ссылке к нашему сообщению в блоге «Сколько стоит замена воздуховодов в передвижном доме?».

Убедитесь, что воздуховоды находятся в хорошем состоянии и очищены от мусора. . С годами внутри воздуховодов может скапливаться мусор, препятствуя воздушному потоку. Очистить воздуховоды — это хорошая идея. Также проверьте состояние каждого вентиляционного регистра по всему дому. Они должны быть в хорошем состоянии, не должны быть изогнутыми или постоянно закрытыми. должны вызывать уменьшение потока воздуха в эту комнату.

В большинстве случаев мы заканчиваем заменой существующей системы полной внешней системой отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха с использованием оригинальных воздуховодов, ведущих к дому. Мы удаляем оригинальный воздухоочиститель, расположенный в шкафу (который на самом деле увеличивает пространство в шкафу в доме в качестве дополнительного преимущества). Мы покупаем комбинированный агрегат тепловой насос / кондиционер , который устанавливается на землю вне дома. Воздуховоды для этого проходят через плинтус и соединяются с исходными воздуховодами под домом.

Причина, по которой мы делаем это, заключается в том, что мы можем получить отличную единицу, которая представляет собой либо отремонтированный , либо более новый отремонтированный от блок . Мы поддерживаем тесные связи с несколькими профессионалами в области HVAC, у которых обычно есть отличное устройство, которое мы можем купить и установить менее чем за 2000 долларов.

Изоляция

В передвижном доме изоляция находится на чердаке , внешних стенах и под полом . Изоляция пола удерживается так называемой «оберткой для живота» .Стандарты изоляции в значительной степени отражают стандарты для домов, построенных на месте, с R-30 или выше в потолках и R-13 в стенах. Утеплитель пола обычно стоит от 15 до 30 долларов.

Многие старые передвижные дома до HUD имеют на меньшие значения сопротивления изоляции R, чем указанные выше. Часто в старых передвижных домах ограничивающим фактором для изоляции является толщины полости , которая удерживает изоляцию. Проколотая пленка для живота

ПРОБЛЕМА

Обертка для живота.Это то место, где чаще всего возникают проблемы с изоляцией . Изоляция под полом, как отмечалось выше, удерживается на месте оберткой для живота . Обычно это толстая пластиковая пленка , которая крепится скобами к балкам пола и предохраняет изоляцию от выпадения. Это помогает предотвратить проникновение влаги, а также насекомых и других грызунов.

Со временем обертка для живота часто повреждается . Ремонт сантехники часто требует вырезания отверстий в пластиковом покрытии.Часто эти отверстия никогда не закрываются повторно или просто заклеиваются лентой; что обычно происходит в течение короткого периода времени.

Когда это происходит, животных , которые могут попасть под дома через щели в пластике, часто попадают в изоляцию, чтобы использовать ее в качестве материала для гнездования. Они также могут просто провести полевой день, разбрасывая его под домом; просто для развлечения.

Кроме того, проверяет, не подвешены ли низкие точки . Это может быть признаком утечек в водопроводе .Изоляция становится тяжелой от воды и проседает.

РЕШЕНИЕ

Отремонтируйте любую недостающую изоляцию и обертку живота под домом. Это можно сделать, если взять новую пластиковую пленку и разложить ее на гораздо большей площади, чем поврежденная часть. Закрепите его скотчем.

Затем возьмите пиломатериал 1 x 2 и надежно прикрутите его к балкам пола поверх пластиковой пленки, где новая пленка перекрывает старую. Обведите периметр ремонтируемого участка новыми досками.Это будет гарантией того, что новая и старая области обертывания живота являются собственностью, прикрепленной друг к другу и к дому.

Слив стиральной машины и вентиляционные отверстия сушилки

Я считаю обычным видеть стиральные машины, стекающие прямо в землю под домом, а также вентиляционные отверстия сушилки, также просто выходящие в ползунок. Слив стиральной машины правильно подключен к канализационным линиям

ПРОБЛЕМА

Если стиральная машина стекает в землю, это может привести к тому, что большое количество воды смягчит землю под домом.Это может привести к тому, что опоры фундамента утонут, , наклонятся и оторвутся от дома. В таком случае дом может выйти из строя и вызвать все проблемы, указанные в разделе о фундаменте. Форма также становится серьезной проблемой из-за того, что земля постоянно влажная.

Точно так же и в сушилке ползунки будут насыщены влагой, что может вызвать появление плесени. Пространство также покроется ворсом, который может стать причиной пожара.

РЕШЕНИЕ

Убедитесь, что водопровод шайбы привязан к основной канализационной линии .Отвод воздуха из осушителя должен проходить через плинтус наружу .

Поврежденный плинтус

Плинтус уступает только крыше при защите мобильного дома. Финансовые учреждения требуют, чтобы передвижной дом был полностью закрыт как условие для финансирования мобильного дома. Плинтус отсутствует

ПРОБЛЕМА

Плинтусы бывают всех типов: от цементных блоков до деревянных, алюминиевых или стеклопластиковых панелей . Плинтус удерживает элементы подальше от изнанки дома.

Животные быстро обнаруживают дыры в плинтусах и входят в ползун в гнездо или собирают материалы . Кроме того, влага может легко проникать в пространство под домом через щели в плинтусе. Как отмечалось ранее, это может вызвать проблемы с фундаментом.

РЕШЕНИЕ

Быстро отремонтируйте любой поврежденный плинтус, чтобы предотвратить проблемы, которые могут возникнуть с животными и элементами.

Связанные вопросы

На что следует обращать внимание при покупке подержанного передвижного дома?

• Купите передвижной дом, построенный по стандартам HUD.15 июня 1976 года. Эти дома построены в соответствии с гораздо более высокими стандартами для всех уровней строительства от каркаса и изоляции до водопровода и электричества.
• Сделайте осмотр дома профессионалом, знакомым с мобильными домами. Это самая дешевая страховка, которую вы можете купить, чтобы убедиться, что вы знаете проблемы дома перед покупкой.
• Мобильный дом должен располагаться в удобном для вас месте, будь то парк или отдельный участок. Да, мобильные дома можно перемещать, но это ОЧЕНЬ дорого.

Могу ли я самостоятельно отремонтировать свой мобильный дом?

Одна из замечательных особенностей владения мобильным домом заключается в том, что есть много вещей, которые может делать типичный человек, ориентированный на самостоятельное строительство. В передвижном доме почти все легче получить; особенно водопровод под ним.

Имейте в виду, что часто детали мобильного дома могут быть уникальными для мобильных домов.