Как накачать попу в спортзале?
«Как накачать попу?» — один из самых распространенных вопросов в женской фитнес-индустрии. Но так как эффективность современного фитнес-тренера или консультанта оценивается прибылью, а не принесенной пользой, даже на такой элементарный вопрос однозначный ответ найти очень сложно. Сегодня мы создадим систему, следование которой позволит достичь вашей цели с наименьшими затратами. Накачка попы станет простым, понятным и приятным процессом. Вы получите конкретный план, благодаря которому не придется тратить кучу времени и сил на бесконечный поиск ответов на интересующие вас вопросы.
В этой статье мы поговорим о том, как накачать попу в спортзале. На вопрос «Как накачать ягодицы в домашних условиях?» мы ответим чуть позже.
Обозначим принципы, вокруг которых будут строиться наши тренировки:
- Простота. Никаких сложных, новомодных упражнений, эффективность которых крайне низка.
- Принцип прогрессии нагрузок. На каждой тренировке вы должны делать чуть больше работы, чем на предыдущей. Классная попа — это работоспособные ягодичные мышцы. На каждой новой тренировке ваша работоспособность должна быть чуть-чуть выше, чем на предыдущей.
Принцип прогрессии нагрузок — это контролируемый мышечный стресс, достаточность которого является главным условием для изменения баланса жир/мышцы во всем теле. Тело адаптируется к тренировочному стрессу, затем следует новая тренировка с чуть большим стрессом. Вновь происходит адаптация. И вновь мы получаем стресса чуть больше, чем на предыдущей тренировке.
Подробнее о прогрессии нагрузок читайте здесь
- Принцип суперкомпенсации. Один из ключевых принципов в ответе на вопрос «Как накачать попу девушке?». Прекрасный пол часто переусердствует на первых тренировках, в результате чего у девушек отсутствует какой-либо прогресс, пропадает желание продолжать начатое. Выделим 4 стадии тренировочного процесса:
— Травматизация мышечных волокон. Длится на протяжении всей тренировки.
— Восстановление. Начинается сразу после завершения тренировки, и заканчивается спустя 1–7 дней в зависимости от тяжести тренировочной нагрузки.
— Суперкомпенсация. Наступает сразу после завершения восстановления. Длится 1–5 дней в зависимости от степени травматизации мышечных волокон.
— Утеря суперкомпенсации. Накачать попу тренировками на этом этапе нельзя, так как мышцы вернулись в предтренировочное состояние.
- Принцип периодизации. Спустя 12–18 месяцев после начала занятий добавляем легкие тренировки. Спустя 24-36 месяцев к тяжелым и легким тренировкам добавляем работу со средней нагрузкой.
Упражнения для накачки попы
Отказываемся от неэффективных упражнений. В спортзале используем только:
- Приседания со штангой или гантелями.
- Выпады со штангой или гантелями. Для того, чтобы попа выделялась визуально, ягодичные мышцы должны быть прокачаны лучше, чем мышцы передней (квадрицепсы) и задней (бицепсы бедра) поверхности бедра. Выпады ставят низ вашего тела именно в такие условия. Акцент на прокачке ягодиц всегда ставит выпады во главу тренировочного угла.
- Тягу штанги на прямых ногах.
- Жим ногами. Ноги находятся в верхней части платформы. Положение ног на платформе — чуть шире уровня плеч.
- Сведения (разведения) ног в тренажере.
- Отведение ноги назад в кроссовере.
Остальные упражнения для ягодиц — менее эффективная альтернатива вышеуказанным движениям.
Программа для накачки попы
Стаж: от 1 до 3 месяцев
Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
Выпады | 7 | 10 | 1,5 | 4 |
Приседания | 5 | 15 | 2 | 4 |
Тяга на прямых ногах | 4 | 12 | 3 | |
Жим ногами | 3 | 20 | 1,5 | — |
Вес подбираем самостоятельно!
Стаж: от 3 до 6 месяцев
Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
Выпады | 7 | 10 | 1,5 | 4 |
Приседания | 5 | 15 | 2 | 4 |
Тяга на прямых ногах | 4 | 12 | 1,5 | 3 |
Жим ногами | 4 | 20 | 1,5 | 3 |
Сведения ног в тренажере | 3 | 1 | 3 | |
Отведение ноги назад | 3 | 20 | 1 | — |
Стаж: от 6 до 12 месяцев
Тренировка №1. Большой вес, низкое количество повторений
Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
Выпады | 7 | 6 | 1,5 | 4 |
Приседания | 5 | 8 | 2 | 4 |
Тяга на прямых ногах | 4 | 6 | 1,5 | 3 |
Жим ногами | 4 | 6 | 1,5 | 3 |
Сведения ног в тренажере | 3 | 8 | 1 | 3 |
Отведение ноги назад | 3 | 8 | 1 | — |
Тренировка №2. Маленький вес, высокое количество повторений
Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
Выпады | 7 | 20 | 1,5 | 4 |
Приседания | 5 | 25 | 2 | 4 |
Тяга на прямых ногах | 4 | 20 | 1,5 | 3 |
Жим ногами | 4 | 25 | 1,5 | 3 |
Сведения ног в тренажере | 3 | 30 | 1 | 3 |
Отведение ноги назад | 3 | 25 | 1 | — |
Стаж: 12 до 24 месяцев
Тренировка №1. Большой вес, низкое количество повторений. Тяжелая тренировка
Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
Выпады | 7 | 6 | 1,5 | 4 |
Приседания | 5 | 8 | 2 | 4 |
Тяга на прямых ногах | 4 | 6 | 1,5 | 3 |
Жим ногами | 4 | 6 | 1,5 | 3 |
Сведения ног в тренажере | 3 | 8 | 1 | 3 |
Отведение ноги назад | 3 | 8 | 1 | — |
Тренировка №2. Большой вес, низкое количество повторений. Легкая тренировка
Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
Выпады | 3 | 6 | 1,5 | 4 |
Приседания | 3 | 8 | 2 | 4 |
Тяга на прямых ногах | 2 | 6 | 1,5 | 3 |
Жим ногами | 2 | 6 | 1,5 | 3 |
Сведения ног в тренажере | 2 | 6 | 1 | 3 |
Отведение ноги назад | 2 | 6 | 1 | — |
Тренировка №3. Маленький вес, высокое количество повторений. Тяжелая тренировка
Упражнение | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах | |
Выпады | 7 | 20 | 1,5 | 4 |
Приседания | 5 | 25 | 2 | 4 |
Тяга на прямых ногах | 4 | 20 | 1,5 | 3 |
Жим ногами | 4 | 25 | 1,5 | 3 |
Сведения ног в тренажере | 3 | 30 | 1 | 3 |
Отведение ноги назад | 3 | 25 | 1 | — |
Тренировка №4. Маленький вес, высокое количество повторений. Легкая тренировка
Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
Выпады | 3 | 20 | 1,5 | 4 |
Приседания | 2 | 25 | 2 | 4 |
Тяга на прямых ногах | 2 | 20 | 1,5 | 3 |
Жим ногами | 2 | 25 | 1,5 | 3 |
Сведения ног в тренажере | 2 | 20 | 1 | 3 |
Отведение ноги назад | 2 | 20 | 1 | — |
Стаж: от 24 до … месяцев
Как накачать попу. Тренировка №1. Большой вес, низкое количество повторений. Тяжелая тренировка
Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
Выпады | 7 | 6 | 1,5 | 4 |
Приседания | 5 | 8 | 2 | 4 |
Тяга на прямых ногах | 4 | 6 | 1,5 | 3 |
Жим ногами | 4 | 6 | 1,5 | 3 |
Сведения ног в тренажере | 3 | 8 | 1 | 3 |
Отведение ноги назад | 3 | 8 | 1 | — |
Как накачать попу. Тренировка №2. Большой вес, низкое количество повторений. Средняя тренировка
Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
Выпады | 5 | 6 | 1,5 | 4 |
Приседания | 3 | 8 | 2 | 4 |
Тяга на прямых ногах | 3 | 6 | 1,5 | 3 |
Жим ногами | 3 | 6 | 1,5 | 3 |
Сведения ног в тренажере | 2 | 8 | 1 | 3 |
Отведение ноги назад | 2 | 8 | 1 | — |
Как накачать попу. Тренировка №3. Большой вес, низкое количество повторений. Легкая тренировка
Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
Выпады | 3 | 6 | 1,5 | 4 |
Приседания | 3 | 8 | 2 | 4 |
Тяга на прямых ногах | 2 | 6 | 1,5 | 3 |
Жим ногами | 2 | 6 | 1,5 | 3 |
Сведения ног в тренажере | 2 | 6 | 1 | 3 |
Отведение ноги назад | 2 | 6 | 1 | — |
Как накачать попу. Тренировка №4. Маленький вес, высокое количество повторений. Тяжелая тренировка
Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
Выпады | 7 | 20 | 1,5 | 4 |
Приседания | 5 | 25 | 2 | 4 |
Тяга на прямых ногах | 4 | 20 | 1,5 | 3 |
Жим ногами | 4 | 25 | 1,5 | 3 |
Сведения ног в тренажере | 3 | 30 | 1 | 3 |
Отведение ноги назад | 3 | 25 | 1 | — |
Как накачать попу. Тренировка №5. Маленький вес, высокое количество повторений. Средняя тренировка
Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
Выпады | 5 | 20 | 1,5 | 4 |
Приседания | 3 | 25 | 2 | 4 |
Тяга на прямых ногах | 3 | 20 | 1,5 | 3 |
Жим ногами | 3 | 25 | 1,5 | 3 |
Сведения ног в тренажере | 2 | 30 | 1 | 3 |
Отведение ноги назад | 2 | 25 | 1 | — |
Как накачать попу. Тренировка №6. Маленький вес, высокое количество повторений. Легкая тренировка
Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
Выпады | 3 | 20 | 1,5 | 4 |
Приседания | 2 | 25 | 2 | 4 |
Тяга на прямых ногах | 2 | 20 | 1,5 | 3 |
Жим ногами | 2 | 25 | 1,5 | 3 |
Сведения ног в тренажере | 2 | 30 | 1 | 3 |
Отведение ноги назад | 2 | 25 | 1 | — |
Подробнее о том, как накачать попу с помощью этих схем, мы поговорим в отдельной статье.
Вполне возможно, что ваш вопрос «Как накачать попу?» удовлетворит первая программа. В любой момент вы можете остановиться и перейти в режим поддержания текущей формы. Что ж, теперь вы знаете как накачать попу. Есть вопросы или пожелания? Оставляйте их в комментариях к статье!
Поделиться ссылкой:
ПохожееКак накачать ягодицы в тренажерном зале девушке
Главная » Девушкам » Качаем ягодицы в тренажерном зале: комплекс упражнений для девушекНакачайте ягодицы, которые вы всегда хотели, вместе с профессионалом в категории «Бикини» Кэти Чанг Хуа.
Девушки, я понимаю, что накачать попу, которой можно гордиться – тяжелый труд. Генетика мне не подарила круглых ягодиц, поэтому я должна усердно работать, чтобы придать им красивую форму. Сегодня я хочу поделиться с вами одними из моих самых любимых упражнений для ягодичных мышц.
В ходе тренировки делайте 8-12 подходов в каждом из упражнений. Если вам по силам сделать больше, значит увеличьте вес или усложните упражнение. Вносите изменения в упражнения при необходимости. Выполняйте эту программу 2 раза в неделю, отдыхая один день между тренировками.
Подготовка к тренировке
Давайте приступим!
Разминка
1) Махи ногами – 3 подхода из 20 повторений
Как выполнять: возьмитесь рукой за что-то устойчивое (например, тренажер) и раскачивайте ногу из стороны в сторону, а затем назад и вперед. Когда закончите, сделайте круговые вращения коленями.
Примечание: это упражнение разминает бедра и готовит их для силовых упражнений.
2.
«Полумесяц» – 3 подхода из 20 повторенийКак выполнять: поставьте одну ногу на скамью, руки расположите перед собой. Другой ногой опишите в воздухе дугу в виде полумесяца. Выпрямляя ногу, двигайте ею от одной стороны скамьи к другой. Затем выполните упражнение другой ногой.
Примечание: это еще одно прекрасное упражнение для разминки, которое стимулирует кровообращение и разогревает мышцы ягодиц, готовя их к силовым нагрузкам.
Тренировка ягодиц — комплекс упражнений в зале
1. Приседания с отведением ноги в сторону
3 подхода из 12 повторений на каждую ногу
Как выполнять: положите штангу на плечи и опуститесь в присед. Затем поднимитесь, и, переместив вес тела на одну ногу, другую поднимите в сторону. Опустите ногу в исходное положение. Продолжите выполнять упражнение, чередуя ноги.
Примечание: упражнение прорабатывает мышцы ягодиц, а также развивает силу ног, укрепляя внутренние мышцы бедра.
2. Приседания на коленях
3 подхода из 12 повторений
Как выполнять: положите штангу на плечи и встаньте на колени. Опустите таз вниз к пяткам. Затем поднимитесь, полностью выпрямив тело в верхней фазе упражнения. Держите мышцы кора в напряжении.
Примечание: я люблю это упражнение, потому что оно хорошо изолирует мышцы ягодиц. Просто следите за техникой выполнения! Если вы будете округлять спину, работая с весом на плечах, то можете получить травму. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы полностью выпрямляете тело, подав бедра вперед, а также держите мышцы кора напряженными.
3. Косые выпады назад с гантелью
3 подхода из 12 повторений на каждую ногу
Как выполнять: удерживая гантель двумя руками, сделайте косой выпад назад, стараясь грудью коснуться колена. Сделайте 12 повторений на одну ногу в течение 30 секунд, а затем перейдите к другой.
Примечание: выполняя это упражнение, очень важно сохранять равновесие, а также держать мышцы кора в напряжении. Упражнение прорабатывает ягодицы, бицепсы бедра, мышцы-сгибатели бедра, отводящие и приводящие мышцы.
4. Гиперэкстензия с гантелью
3 подхода из 12 повторений
Как выполнять: установите скамью под небольшим уклоном, лягте на нее верхней частью тела так, чтобы ноги могли свободно двигаться. Зажмите между стоп гантель, а затем поднимите ноги вверх примерно до уровня параллельного полу. Опустите ноги вниз. Повторите.
Примечание: это упражнение прекрасно изолирует мышцы ягодиц. Вы должны держать тело в прямом положении, даже если для этого придется немного опереться на локти. Напряженные мышцы кора также помогут вам в этом.
5. Отведение ноги назад (с гимнастическим эспандером)
3 подхода из 12 повторений на каждую ногу
Как выполнять: поместите стопу в рукоятку эспандера, а оставшуюся его часть прижмите ладонью к скамье. Нога, на которую вы опираетесь, должна располагаться под углом 90 градусов к скамье. Направив пятку вверх, поднимайте ногу, преодолевая сопротивление эспандера. Выполните для другой ноги.
Примечание: мне нравится представлять, будто моя стопа всей поверхностью ложится на потолок. Это помогает мне держать правильный угол изгиба лодыжек.
Программа тренировки ягодиц от Кэти Чанг Хуа
Махи ногами 3 подхода из 20 повторений | |
«Полумесяц» 3 подхода из 20 повторений | |
Приседания с отведением ноги в сторону 3 подхода из 12 повторений на каждую ногу | |
Приседания на коленях 3 подхода из 12 повторений | |
Косые выпады назад с гантелью 3 подхода из 12 повторений на каждую ногу | |
Гиперэкстензия с гантелью 3 подхода из 12 повторений | |
Отведение ноги назад (с гимнастическим эспандером) 3 подхода из 12 повторений на каждую ногу |
Источник:
http://www. bodybuilding.com/fun/katie-chung-huas-bikini-booty-workout
Как накачать ягодицы в тренажерном зале
Содержание
Как накачать ягодицы в тренажерном зале
Тренировка ягодиц для новичков
Ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела человека. Как установили психологи, мужчины оценивают в первую очередь ягодицы и грудь, а девушку интуитивно интересуют ширина плеч и объем ягодиц. По заключению ученых-антропологов, ягодицы являются одним из главных факторов привлекательности как для мужчин, так и для женщин поскольку они отражают способность человека к бегу на большие расстояния, что было важным эволюционным фактором выживания.
Накачка ягодичных мышц
Эффективные подходы коррекции ягодиц (в порядке значимости).
При избыточном весе:
- Правильное питание. При избыточном весе необходимо соблюдать диету для похудения. Это основной способ устранения жировых отложений на ягодицах.
- В данном случае наиболее эффективны аэробные тренировки (кардио, интервальные). 1-2 раза в неделю рекомендуется выполнять силовые тренировки.
- Жиросжигатели
При худощавом телосложении:
- Субтильным людям необходимо повысить анаболизм: увеличить калорийность рациона, потреблять больше протеина, многие профессиональные атлеты применяют анаболические средства.
- Для стимуляции гипертрофии ягодичных мышц основной акцент необходимо сделать на силовые тренировки.
- Применение гормональной контрацепции у женщин (а именно эстрогенов) обеспечивает формирование правильного жироотложения, в том числе благоприятно отражается на форме ягодиц и груди.
Анатомия ягодиц
Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, средней и малой ягодичными мышцами. Они помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Если вы опустились в приседания со штангой на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц. Оставить ягодичные мышцы без внимания означает ослабить усилие подъема почти вполовину.
Формы женских ягодиц: 1.Перевернутая «V»; 2. Квадратная; 3. Округлая; 4. «Сердечко»
Легкий способ мгновенно «накачать» ягодицы
Причины атрофии ягодиц
Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжелыми приседаниями.
Стратегия накачки ягодиц
Если вы пришли в фитнес-клуб после 30-ти, эксперты советуют сначала накачать ягодицы и бицепсы бедер, а уж потом браться за квадрицепсы. Обратный порядок контрпродуктивен. Те же ягодицы являются главными вспомогательными мышцами при выполнении приседаний. Ущербность важного звена не даст вам развить в приседах тот уровень интенсивности, за которым начинается рост силы и массы квадрицепсов.
Не ведающие этого правила новички месяцам «мучают» базовые приседания и никак не могут взять в толк, почему это «золотое» упражнение не дает им никакой отдачи. Ну а секрет в том, что они поневоле делают приседы вполсилы.
Чтобы накачать ягодицы, необходимо это делать вместе с бицепсами бедер, однако если эти мышцы особенно сильно пострадали от гиподинамии, тренируйте их в рамках отдельной тренировочной программы дважды в неделю. Как раз такую программу мы вам и предлагаем.
Заглавным упражнением тут является румынская становая тяга с гантелями. Не вздумайте поменять их на штангу! Попробуйте, и вы сами убедитесь, что гантели помогают лучше прочувствовать работу ягодиц. Это объясняется принципиальным различием в биомеханике становой с разными снарядами. Штанга больше нагружает разгибатели спины, ну а гантели вы держите куда ближе к вертикальной оси тела, а потому максимум нагрузки достается мышцам задней поверхности бедер и ягодицам.
Используйте метод пирамиды. Ступенчато повышайте вес гантелей от сета к сету, чтобы финальный сет становой вышел экстремально тяжелым.
Второе упражнение наверняка будет вам в диковинку. Жим одной ногой имеет важное отличие от своего классического собрата. Он вызывает мощное сокращение ягодичной мышцы. На следующий день после тренировки ваши ягодицы будут отчаянно болеть! В этом движении вам тоже следует выложиться до самого последнего предела!
Остальные упражнения для ягодиц являются вспомогательными и представляют собой изолирующую классику. Главным в таких движениях является лазерная точность техники, а не величина рабочей нагрузки.
Программа подходит для мужчин и женщин
Женская мускулатура отличается от мужской только более слабыми грудными мышцами. Женские мышцы ног полностью идентичны. По этой причине программой могут с тем же успехом воспользоваться и женщины. Поправки потребуют только рабочие веса.
Комплекс упражнений на ягодицы
- Румынская становая тяга 5х10,8,6,6,6 (альтернатива: выпады)
- Жим одной ногой 3х10
- Гиперэкстензии 3х10
- Подъем таза 3х15,12,10
- Отведение ноги назад 3х15,12,10
Румынская становая с гантелями
Румынская становая с гантелями
СТАРТ: Встаньте прямо, удерживая гантели в прямых руках перед собой.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая спину прямой, медленно наклоните корпус до параллели с полом. Из нижней позиции распрямите корпус мощным изолированным усилием бицепсов бедер и ягодиц. В положении стоя напрягите ягодицы статически. Главным условием высокой отдачи упражнения является прямая спина. Если вы, наоборот, скруглите спину, нагрузка сместится на мышцы-разгибатели позвоночника.
ПРИМЕЧАНИЕ: Чтобы усилить действие становой тяги на ягодицы, рекомендуют распрямить колени «в замок» и держать ноги прямыми в течение всего сета. Однако такой прием вынуждает резко сократить величину рабочего веса. Сохраняйте в коленях небольшой угол сгиба и сосредоточьтесь на преодолении максимально возможной нагрузки в ягодицах.
Жим одной ногой
Жим одной ногой
СТАРТ: Примите положение лежа в тренажере для жима ногами. Одной ногой упритесь в поверхность подвижной платформы. Другую ногу поставьте на пол.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Примите вес платформы на рабочую ногу. Согните колено и опустите ее книзу. Мощным подконтрольным усилием вытолкните платформу кверху. Сделайте все повторы одной ногой, затем поменяйте рабочую ногу.
ПРИМЕЧАНИЕ: Ставьте ступню рабочей ноги ближе к верхнему краю подвижной платформы. Это повысит нагрузку на ягодичную мышцу.
Гиперэкстензии спины
Гиперэкстензии спины
СТАРТ: Примите положение упора бедрами на опорную подушку тренажера. Скрестите руки на груди. Медленно согнитесь в талии и опустите голову к полу.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая спину , медленным и подконтрольным усилием ягодиц и бицепсов бедер распрямите корпус «в линию» с ногами. Без паузы опуститесь в исходное положение. Колени держите чуть согнутыми в течение всего сета.
ПРИМЕЧАНИЕ: Чем ниже расположена подушка для бедер, тем выше нагрузка на ваши ягодицы. И наоборот, высокая позиция подушки, когда ее верхний край приходится на линию талии, переносит значительную часть нагрузки на мышцы поясницы. Если же вы хотите задействовать ягодичные мышцы, то спину надо держать круглой в обоих фазах сгиба и разгиба, таким образом ягодичные мышцы включаются лучше всего.
Подъем таза
СТАРТ: Поставьте две скамьи параллельно на расстоянии чуть меньше своего роста. Примите положение упора на скамьи, как на фото. Кисти рук заложите за голову. Ослабьте тонус мускулатуры тела и опустите таз низко к полу.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Мощным усилием поднимите таз как можно выше. В верхней точке на пару секунд дополнительно напрягите ягодицы статически.
ПРИМЕЧАНИЕ: Чтобы исключить опрокидывание скамьи, которая служит опорой для ног, придвиньте ее к стене.
Отведение ноги назад
Отведение ноги назад
СТАРТ: Прицепите к оконечности троса блока мягкую рукоять. Проденьте в рукоять ступню одной ноги. Опуститесь в присед и примите положение упора на прямые руки головой к блоку.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Медленно разогните колено рабочей ноги и отведите ступню назад и вверх как можно дальше. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
ПРИМЕЧАНИЕ: Женщины могут выполнять данное упражнение с амортизатором.
Источник Журнал Muscle and Fitness №7
Amazon.com: Cheeky Fitness Booty Bands Мягкая ткань, нескользящая набедренная повязка и петли для ягодичных мышц, прочные петли для ног и ягодиц: Спорт и активный отдых
МАСШТАБИРУЙТЕ СВОЙ ПЕРСИК Cheeky Fitness Co. здесь, чтобы улучшить ваши тренировки с помощью эспандера, перед которым вы не сможете устоять. Наша розовая полоса сопротивления разработана для любого уровня физической подготовки, будь то новичок, желающий вернуться к работе, или эксперт, желающий встряхнуть ситуацию. Вы всего в одной группе от персика своей мечты! Оберните ремешок вокруг бедер и приготовьтесь к тому, чтобы сжечь ягодицы, бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия! ФИТНЕС-ТРЕНИНГ Наша розовая лента сопротивления — идеальное дополнение к вашим любимым тренировкам.Добавление сопротивления ногам и ягодицам лучше активизирует ваши мышцы, побуждая вас достигать целей вашего тела. Используйте его в тренажерном зале или дома, когда почувствуете, что у вас возникла потребность в фитнесе. HIGH IMPACT Мы предлагаем вам высочайший уровень сопротивления с нашим высокоэффективным фитнес-браслетом. Добавьте правильного напряжения в свою жизнь, чтобы получить больше энергии и усилить свой самый большой актив. Благодаря прочному плетению из латексного шелка и особо прочной строчке, эта эластичная лента прослужит дольше и превзойдет обычные ленты и мини-петли. EXTRA STRENGTH Нет ничего более раздражающего, чем необходимость сделать паузу в тренировочном дне для ног, чтобы развернуть и заново отрегулировать полосу сопротивления. Это не только мешает вашему потоку, но и может врезаться в вашу кожу и даже сломаться. Группа сопротивления Cheeky Fitness Co. 13 на 3 дюйма — это группа, с которой не нужно расставаться. Этот универсальный размер для всех ремешков изготовлен из прочного латексного шелка, который не растягивается, не соскальзывает, не скатывается и не ломается. Выполняйте тренировки по сжиганию ягодиц без перерыва, когда вы используете Cheeky Fitness Co.группа. СОЗДАН ДЛЯ ЖЕНЩИН Разрушайте преграды и укрепляйте уверенность с помощью браслета сопротивления, разработанного женщинами для женщин. Положите своего нового лучшего друга в спортивную сумку и приготовьтесь к тренировке!
70 мотивационных песен для эпических тренировок в тренажерном зале
Как вы знаете, сила музыки безгранична, и, как вы знаете, музыка может быть невероятным инструментом для мотивации , особенно для мотивации в тренажерном зале. Итак, сегодня я решил поделиться с вами некоторыми хип-хоп-песнями, хард-роком, металлом и некоторыми мотивационными песнями эпического хора (песни расположены в произвольном порядке), которые вы можете добавить в свой плейлист в спортзале.Пожалуйста, если вы думаете, что есть песни, которые я забыл, не стесняйтесь добавлять их в комментарии.
70 мотивационных песен, чтобы надрать задницу в спортзале
1. Дитя судьбы — Выживший | Link
2. Эминем — Lose Yourself | Ссылка
3. Jay Z ft. Rihanna & Kanye West — Run This Town | Ссылка
4. Эминем — Пока я не сверну | Ссылка
5. Форт Минор — Запомни имя | Ссылка
6. JayZ / Linkin Park — Numb / Encore | Ссылка
7.Rammstein — Du Hast | Link
8. Потревоженный — неразрушимый | Ссылка
9. Trick Daddy Ft. Лил Джон и Твиста — Поехали | Ссылка
10. Young Jeezy — Наденьте ft. Канье Уэст | Link
11. Папа Роуч — Последняя надежда | Link
12. Голливудская нежить — Нежить | Ссылка
13. DMX — X Gon ’Give It To Ya | Ссылка
14. Lloyd Banks Feat. Джуэлс Сантана — Бимер, Бенц или Бентли | Link
15. Хорхе Кинтеро — оркестр скрипачей 300 | Ссылка
16.2Pac — Поймай меня Роллин (Miqu Remix) | Link
17. Пробуждение — Парус | Ссылка
18. Lil ’Jon & The Eastside Boyz feat. Mystikal и Krayzie Bone — Мне насрать | Link
19. Потревоженный — долой болезнь | Link
20. Ловушка — Упрямый | Link
21. Нелли — А вот и бум | Ссылка
22. Ludacris — Move Bitch | Link
23. Рой Джонс-младший — нельзя трогать | Link
24. Разрушение Вениамина — я не поклонюсь | Ссылка
25.Голливудская нежить — Молодые | Link
26. Канье Уэст ft Jay-Z — Niggas In Paris (инструментал) | Ссылка
27. 8Ball- America | Link
28. DMX — Где капюшон (без цензуры) | Ссылка
29. Трокс и К2 — «Время игры» | Link
30. Бенджамин — Унеси меня прочь | Ссылка
31. P.O.D. — Бум | Link
32. Больные щенки — вы падаете | Link
33. Пьер Гервиг Лангер — Зов героев | Link
34. Два шага от ада — Архангел | Ссылка
35.Натаниэль Докинз — Добейся успеха | Ссылка
36. 2 Chainz ft Wiz Khalifa — Мы владеем этим | Link
37. Busta Rhymes ft Linkin Park — Мы сделали это | Link
38. Рик Росс — Everyday I’m Hustlin | Ссылка
39. Body Head BangerZ — U Know My Kind | Link
40.Bonecrusher — Резервное копирование | Link
41. Нелли — Сердце чемпиона | Link
42. Рой Джонс-младший — Ял, должно быть, забыл | Link
43. Tech N9ne — Riot Maker | Ссылка
44.Три 6 мафии — это драка | Link
45. Папа-трюк — Поехали | Ссылка
46. Эминем — Не боится | Ссылка
47. Арчи Эверсол — Мы готовы | Link
48. Fabolous (ft. Иеремия) — My Time | Ссылка
49. The Script feat. Will I am — Зал славы | Link
50. Голливудская нежить — Нежить | Link
51. Крутч на тысячу футов — зажигай | Link
52. Роб Бейли и стандарт Hustle — Попробуй удержать меня | Ссылка
53.Роб Бейли и стандарт «Хастл» — работа, суета, убийство | Link
54. Роб Бейли и Стандарт Хастла — Голодный | Link
55. Канье Уэст — Все огни | Link
56. Непосредственная музыка — Serenata Immortale | Link
57. Два шага от ада — Защитники Земли | Link
58. 2Pac — Hit ‘Em Up | Link
59. Godsmack — I Stand Alone | Link
60.DMX — Здесь, наверху | Link
61. 50 Cent — Вставай | Ссылка
62.P.I — в зоне | Ссылка
63. Dj Khaled Feat. Лудакрис, Рик Росс, Снуп Догг и Ти-Пейн — все, что я делаю, — это победа | Link
64. Sway — Fit 4 A King | Ссылка
65. Эминем — Выживание | Link
66. Sway — все еще ускоряется | Link
67. 30 секунд до Марса — Атака | Link
68. Закрой глаза — история года | Link
69. Motorhead — Игра | Link
70. Skillet — Не умру | Ссылка
Надеюсь, вам понравятся эти мотивирующие песни, и они помогут вам в тренировке.
Источник фото: Health Gauge
108 Kick Ass Workout Songs: The Ultimate Playlist
2Pac — Hit ‘Em Up
AC / DC — черная задняя крышка
AC / DC — Ты потряс меня всю ночь
Aerosmith — Иди сюда
Anthrax — Все, все, конец
Archie Eversole — Мы готовы
Avenged Sevenfold — Загробная жизнь
Beastie Boys — So What’cha Want
Beck — Проигравший
Билл Конти / The Rocky Orchestra — Сейчас полетим
Black Eyed Peas — Приступим к делу
Black Sabbath — Железный человек
Костодробилка — Никогда не боюсь
Credence Clearwater Revival — Восход плохой луны
Cypress Hill — Безумие в мозгу
Данциг — Мать
Потревоженный — Долой болезнь
Disturbed — Отбрасывание пластин
Дрейк — от 0 до 100 / The Catch Up
DRI — Костюм и галстук
«Железо — лучший антидепрессант, который я когда-либо находил.Нет лучшего способа бороться со слабостью, чем с помощью силы ». — Генри Роллинз
Бассейн для утопления — Тела
Эрик Придз — Позвони мне
Эминем — Lose Yourself
Эминем — Монстр
Эминем — Пока я не рухну
Европа — Последний отсчет
Больше веры — Эпос
Foo Fighters — гаечный ключ
Форт Минор — Запомни имя
Green Day — Американский идиот
Guns N ‘Roses — Райский город
Guns N ‘Roses — Добро пожаловать в джунгли
Шлем — Незаметный
Дом боли — Перейти вокруг
Iron Maiden — Число зверя
Jay Z -99 проблем
Джонни Кэш — Огненное кольцо
Judas Priest — Нарушение закона
Канье Уэст — Сильнее
Кид Рок — Бавитдаба
«Я считаю, что фитнес важен.Я считаю, что здоровый образ жизни важен. Я думаю, что важно проявлять положительную энергию и просто оставаться на связи с людьми », — LL Cool J
Убийца будет убит — Змеи Иеговы
Korn — Получил жизнь
Korn — Прямо сейчас
Led Zeppelin — Черный пес
Ленни Кравиц — Ты собираешься пойти моим путем
Limp Bizkit — Роллин
LL Cool J — Mama Said Knock You Out
Ludacris — Move B *** ч
Мастодонт — Волк распущен
Metallica — Аккумулятор
Metallica — Введите Sandman
Metallica — Один
Служение — Иисус построил мой хотрод
Molly Hatchet — Флирт с бедствием
Motley Crue — Запустите мое сердце
Motorhead — Туз пик
Motorhead — Игра
Nine Inch Nails — Голова как дыра
Nirvana — Приходи как есть
Nirvana — пахнет духом подростка
«Мне нравится идея бросить вызов общепринятым представлениям о том, что значит быть в свои 40, 50 или 60 лет.Точно так же, как это сделал Джек Лаланн … в свои 70 ». — Энтони Кидис, Red Hot Chili Peppers
.NOFX — Сомнение души
Outkast — B.O.B.
Pantera — Доминирование
Pantera — Прогулка
Папа Роуч — Последняя надежда
Pearl Jam — Равномерное течение
Pitbull — Начало работы
Primus — Джерри был водителем гоночного автомобиля
Public Enemy — Боритесь с властью
Puff Daddy — Победа
Rage Against The Machine — Убийство во имя
Ratt — Круглый и круглый
Red Nation — Игра
Редман — Time 4 Sumaksion
Рихард Вагнер — Поездка валькирий
Роб-зомби — Человек больше, чем человек
Rush — Том Сойер
Королева — Еще одна укусила пыль
Sepultura — Возникновение
Seven Mary Three — громоздкие
«Ваше мнение о себе становится вашей реальностью.Если у вас есть все эти сомнения, тогда в вас никто не поверит, и все пойдет не так »- 50 центов
Skrillex — Первый год (Equinox)
Slayer — Кровавый дождь
Slayer — Дух в черном
Slipknot — Двойственность
Smashing Pumpkins — Пуля с крыльями бабочки
Группа Спенсера Дэвиса — Продолжайте работу
Steppenwolf — Рожденный быть диким
Stone Temple Pilots — Плюшевый
Sublime — Сантерия
Survivor — Глаз тигра
System Of A Down — Чоп Суэй!
Talib Kweli — Move Somethin ‘
Завет — За стеной
Клюква — Зомби
The Prodigy — Поджигатель
The Verve — Горько-сладкая симфония
Walkmen — Крыса
Белые полосы — Армия семи наций
Three 6 Mafia — Это драка
Три двери вниз — Криптонит
Инструмент — Prison Sex * (Недоступно на Spotify)
Trick Daddy — Поехали
U2 — Прекрасный день
Van Halen — Не говори о любви
Val Halen — Прыжок
Weezer — хеш-трубка
Wiz Khalifa — We Dem Boyz
YOB — Grasping Air * (Недоступно в Spotify)
Примечание редактора : 2 песни из нашего списка не были доступны на Spotify.Эти песни отмечены звездочкой рядом с ними.
50 способов надрать задницу на тренировке
Ваши тренировки в последнее время кажутся менее чем великолепными?
Не волнуйтесь — нам всем временами нужна небольшая дополнительная мотивация, чтобы подтолкнуть нас работать усерднее и чаще.
Вы должны владеть своими тренировками. Раздавите их. Работайте усерднее, чем вы когда-либо считали возможным, и выкладывайтесь на полную. Только тогда вы будете прогрессировать как спортсмен — и как человек.
И этот список может помочь вам — так что просмотрите его, выберите советы, которые вам подходят, а затем приступайте к тренировкам (и жизни)!
Как надрать задницу на тренировке (в произвольном порядке):
1. Регулярно выходите за пределы своих возможностей. Если вы не падаете в поражении регулярно, значит, вы недостаточно сильно толкаете. Усиленно тренироваться.
2. Придумайте мантру. Мантры помогают заставить ваш мозг поверить в то, что что-то правда, и могут помочь вам пройти даже самые сложные тренировки.
3. Готовьтесь. Несмотря на то, что тренировки с собственным весом — это потрясающе, использование нескольких предметов снаряжения, таких как скакалка и гиря, может поднять вашу тренировку на новый уровень.
4. Освоите (или хотя бы попытайтесь) отжиматься в стойке на руках. Включите их в свои тренировки, и вы почувствуете себя сильнее, скоординированнее и круче, чем когда-либо прежде.
5. Появись несмотря ни на что. Неважно, заболели ли вы, страдаете от похмелья, устали или просто чрезмерно напряжены, ключ к надрыванию задницы на тренировках — всегда появляться.
6. Делайте снимки во время фитнес-путешествия. Нет ничего более мотивирующего, чем наблюдение за визуальным прогрессом, достигнутым вами во время тренировок. Делайте это почаще и прячьте их в такое место, где их никто не увидит, если от этого будет менее стыдно.
7. Качели с гирями — ваш друг. Делайте их часто. Вы получите все преимущества для сердечно-сосудистой системы, силы и координации, которые им сопутствуют.
8. Регулярный рулон пенопласта. Прокатка из пеноматериала может повысить подвижность, сделать вас более гибкими и снизить риск травм.Нет ничего плохого в прокатке пенопласта. Так что сделай это.
9. Потянитесь как можно сильнее. Да, немного скучновато. Но растяжка может иметь некоторые важные преимущества, включая сохранение гибкости и отсутствие травм, так что вы можете надрать задницу во время тренировок.
10. Старайтесь каждый раз превосходно выполнять свои тренировки. Изо всех сил. Не сдерживайся. Ты можешь это сделать.
11. Научитесь распознавать признаки перетренированности. Да, есть такая вещь, как слишком много тренировок , и это может привести к травмам, болезням и отсутствию мотивации.Научитесь распознавать признаки, которые ваше тело пытается сказать вам, и всегда заботьтесь о себе.
12. Практикуйте новые навыки. Вы никогда не сможете реализовать свой потенциал спортсмена, если не заставите себя постоянно осваивать новые навыки и упражнения. Поэтому выберите что-то, чему вы хотите научиться, будь то стойка на руках, перекат вперед или даже мускул, и работайте над развитием навыков, необходимых для выполнения упражнения.
13. Часто выполняйте стойку на руках. Стойки на руках не только отлично подходят для баланса, корпуса и верхней части тела, они забавны, и, несомненно, заставят вас снова почувствовать себя ребенком.Делайте их хотя бы раз в день у стены, стараясь сделать их без стен.
14. Не пугайтесь пистолетов. Ах, да, приседания на одной ноге — упражнение, которое большинство людей считает, что они не умеют делать, поэтому они даже не пробуют его. Дойдите до полного пистолета, сначала держась за стену или стул и опускаясь как можно ниже на одной ноге. Продолжайте работать над этим, и вы скоро обретете баланс и силу, которые вам нужны, чтобы выполнять их, ни за что не цепляясь.
15. Всегда записывайте количество повторений и время. Хотите знать, насколько успешен ваш тяжелый труд? Нет лучшего способа сделать это, чем отслеживать количество повторений и время тренировок. Поэтому, оставляйте ли вы их в разделе комментариев, ведете ли вы бумажный журнал тренировок или просто документ на своем компьютере, не пропускайте этот шаг — иначе вы рискуете потерять мотивацию.
16. Найдите сообщество и мотивируйте других спортсменов. Каждому нужно немного мотивации от других.Найдите сообщество людей со схожими целями, будь то онлайн-форум или обычная встреча, и чертовски мотивируйте всех присутствующих. Взамен вы обязательно получите много мотивации.
17. Возьмите скакалку. Серьезно. Скакалки — одно из самых дешевых и портативных тренажеров. У вас действительно нет оправдания, чтобы не иметь его.
18. Тренируйтесь на свежем воздухе. Тренировка не означает, что вам нужно все время сидеть в душном тренажерном зале или крохотном гостиничном номере.Если вы тренируетесь на свежем воздухе, вы почувствуете себя более энергичным, вдохновленным и даже более счастливым. Так что найдите ближайший парк и бегите за ним.
19. Заправляйте свое тело топливом. Вы не можете рассчитывать на отличную тренировку, если не питаете свое тело должным образом. Так что ешьте зелень, белок, фрукты и полезные жиры, и ваше тело вознаградит вас отличной тренировкой.
20. Часто подтягивайтесь. Нет лучшего упражнения, чем подтягивание, для развития силы верхней части тела и общей уверенности в себе.Если вы еще не можете сделать полные, не волнуйтесь — есть множество масштабируемых вариантов, которые вы можете попробовать в первую очередь.
21. Стремитесь прижаться грудью к полу. Нет, локти под углом 90 градусов не в счет. Получите полностью вниз по . Если нужно, встаньте на колени.
22. Отжимания рок. Делайте их много. Попробуйте все виды — обычные, рептилии, пикирующие бомбардировщики, надземные… так много забавных. И вы можете делать их где угодно (так что никаких оправданий, правда?)!
23.Разминайтесь перед тем, как начать усиленно тренироваться. Необязательно долго разминаться — достаточно 2-5 минут. Увеличьте частоту сердечных сокращений, почувствуйте, как немного согревается, и все готово.
24. Не избегайте тренировок, которые вам не нравятся. Перестаньте пропускать тренировки только потому, что вам не нравится ежедневная тренировка. Так тебе никогда не стать лучше.
25. Тренируйся несмотря ни на что. Больной? Усталый? Похмелье? Потоотделение действительно может помочь уменьшить симптомы. НИКАКИХ ОПРАВДАНИЙ.
26. Тренируйте свои слабости. Если вы плохо справляетесь с подтягиваниями / стойками на руках / бёрпи / пистолетами / отжиманиями и т. Д., Вы нашли упражнение, на котором нужно сосредоточиться. Тренируйте свою слабость 3-4 раза в неделю и наблюдайте, как вы волшебным образом улучшаете свои способности.
27. Часто приседайте. Воздушные приседания, приседания с мешком с песком, приседания с гирями, тяжелые приседания. Сделайте их все. Нет лучшего упражнения для увеличения силы нижней части тела.
28. Найдите время, чтобы прийти в себя. Время восстановления так же важно, как и время тренировки.Дайте своему телу полноценный отдых и питание, и вы не получите травм.
29. Получите ответственность, если она вам нужна. Не каждый может регулярно заниматься спортом в одиночку. Если вы знаете, что это вы, найдите способ нести ответственность, который работает для вас.
30. Много прыгай. Хотите тренироваться как спортсмен? Прыжок. Помимо того, что это весело, прыжки помогут вам развить силу и координацию. И в качестве бонуса прыжки также сжигают тонну калорий.
31. Ешьте много белка. Protein будет держать вас стройными, питать мышцы и сохранять сытость. Старайтесь потреблять около 1 грамма белка на фунт веса в день.
32. Попробуйте побить свои собственные повторения и время. Единственный способ удержаться от выхода на плато — продолжать выходить за свои пределы. Так что работайте усердно каждый раз.
33. Делайте хотя бы один день отдыха в неделю. Это очень важно для восстановления (и большинству людей нужно больше). Вы все еще можете заниматься чем-нибудь активным в этот день, только без сумасшедших тяжелых тренировок.
34. Смешайте тренировки табата с обычными тренировками. Тренировка табата занимает всего четыре минуты, чтобы ускорить метаболизм, сжечь калории и повысить уровень выносливости. Попробуйте выполнять тренировку табата утром, если вы занимаетесь ночью (или наоборот) или в выходной.
35. Прыжки на ящик объятия. Выгляди как задира, наращивая силу, балансируя и сжигая жир.
36. Ищите мотивацию в другом месте, когда она вам нужна. У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем, что у нас нет мотивации заниматься спортом.Прочтите, посмотрите или послушайте что-нибудь вдохновляющее, и вы почувствуете себя воодушевленным, прежде чем узнаете об этом.
37. Тренируйтесь как спортсмен. Великие спортсмены не зацикливаются только на своей внешности — и вам не следует думать об этом. Работайте усердно, как спортсмен, и внешний вид будет последующим.
38. Не думайте, что только потому, что вы не можете что-то сделать сейчас, вы никогда не сможете это сделать. Несколько лет назад я не мог даже отжаться ни разу. Работайте усердно, и у вас все получится.
39. Начните чувствовать удачу, что вы можете заниматься спортом. Не каждый может просто встать и отправиться на пробежку. Так что перестаньте жаловаться на необходимость тренироваться и начните чувствовать благодарность за то, что вы можете тренироваться.
40. Тренируйте все тело. Если вы не культурист, нет необходимости сосредотачиваться на «дне рук» или «дне ног». Работайте над своим телом так, как оно должно использоваться — в целом.
41. Делай бурпи. Много-много бурпи. Burpees не только сжигает кучу калорий, они отлично подходят для поддержания физической формы и укрепляют силы.Лучше всего то, что они на 100% портативны!
42. Ешьте завтрак каждый день. Меня не волнует, если вы не голодны утром (но если нет, я вас не понимаю), вам, , нужно , чтобы поесть, чтобы настроиться на день. Я стараюсь потреблять 30 граммов протеина в течение первых получаса после пробуждения (благодаря рекомендации Тима Ферриса «4 часа тела»), которые вы легко можете получить из таких блюд, как протеиновые блины и даже смузи.
43. Вспотеть. Тренировка — это не конкурс красоты.Вы никогда не должны выглядеть хорошо в конце тренировки — вместо этого вы должны капать потом, краснеть и тяжело дышать. В противном случае вы недостаточно много работаете.
44. Выполняйте упражнения с собственным весом (и преуспевайте в них). Они портативные. Они классные. Они не дают вам абсолютно никаких оправданий, чтобы не тренироваться.
45. Тренируйтесь, даже когда вы путешествуете. Неважно, находитесь ли вы в крошечном гостиничном номере или в подвале родителей, вы можете заниматься спортом, даже когда путешествуете.Подберите приложение 12 Minute Athlete, если вам нужны идеи для тренировок, удобных для путешествий.
46. Будьте последовательны. Последовательность помогает вам набирать обороты, что, в свою очередь, делает вас более мотивированным к тренировкам. Включите тренировку в свой график, установите напоминание на свой телефон — делайте все возможное, чтобы поддерживать постоянный график тренировок.
47. Выполняйте более короткие (но более интенсивные) тренировки. Более короткие, HIIT-тренировки не только более эффективны, чем более длительные тренировки, сжигают больше калорий за меньшее время, но и дают вам меньше поводов для отказа от тренировок.Потому что у каждого есть дополнительные 12 минут в день.
48. Помните почему. Почему ты тренируешься? Чтобы лучше выглядеть? Чувствовать себя лучше? Стать сильнее? Оставаться здоровым до старости? Помните об этом, когда вам не хочется заниматься спортом.
49. Прекратите оправдываться. Если это важно для вас, вы найдете способ. В противном случае вы найдете оправдание.
50. Никогда не сдавайся. Не важно что. Оставьте позади боль, сомнения, чувство, что это невозможно.Верьте в себя, и у вас все получится.
А теперь иди и потренируйся, как будто ничто не может тебя сдержать. Вы собираетесь радоваться этому.
Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу, 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.
20 мотивационных цитат, чтобы вытащить вас из задницы и пойти в спортзал
Найти мотивацию к тренировкам может быть довольно сложно.
Требуется серьезная сила воли, чтобы отправиться в спортзал после долгого рабочего дня, особенно когда вы слышите, как Netflix и китайская еда на вынос называют ваше имя.
Конечно, если вы будете сидеть на заднице и есть курицу Гунг Пао, это принесет вам серьезную выгоду.
Но, к сожалению, это не будет той прибылью, которую вы хотите, поэтому, если вы хотите получить эту достойную Instagram добычу, вам придется поработать.
Жизнь может быть такой несправедливой.
Когда дело доходит до посещения тренажерного зала каждый день, самое сложное — это просто явиться, поэтому поддерживать мотивацию так же важно, как и упражнения, которые вы делаете в тренажерном зале.
Если вы попали в рутину тренировок, вы будете рады узнать, что вернуться на правильный путь на самом деле намного проще, чем может показаться.
Иногда достаточно нескольких слов ободрения, чтобы убедить вас, что, наконец, пришло время избавиться от этих гантелей и вернуть себе пляжное тело.
Мы нашли несколько очень вдохновляющих цитат о фитнесе, которые помогут вам встать с дивана и настроиться на следующую тренировку.
Взгляните на приведенные ниже цитаты, которые вдохновят вас на тренировку.