Как накачать руки худому парню? 5 простых правил | КАЧАЕМ МЫШЦЫ
Худые ребята идут в тренажерный зал с мечтой иметь по-настоящему большие руки. Но как правила у таких людей руки растут плохо. И возникает вопрос: ” Как накачать руки худому парню?” Ответ на этот вопрос вы узнаете, прочитав статью.
5 правил, которые помогут накачать руки худому парню1. Делайте исключительно базовые упражнения
Для трицепса база — жим лежа узким хватом, для бицепса — подтягивания либо тяга верхнего блока. Не нужно сгибание на бицепс с гантелями и разгибание на трицепс. Для худых парней изоляция не работает. Ведь односоставные упражнения не включается в работу все мышечные пучки.
2. Тренируйте всё тело
Ошибка новичков — тренировка только рук, либо прокачка их больше других мышечных групп. Тело не будет растить только руки, потому что, нарушается общие пропорции. Поэтому не зацикливайтесь на руках и тренируйте все мышцы тела.
3. Делайте на руки не более 7 подходов
Большое количество рабочих подходов на мышцы может служить причиной остановки роста. На бицепс и трицепс лучше выполнять 6-7 рабочих подходов за тренировку. Ведь перетренировать руки легко, а выйти из этого состояния сложно.
4. Работайте с большими весами
Работая с малыми весами, вы не даете нужного стресса для роста рук. Поэтому выбирайте рабочий вес так, чтобы вы могли сделать 6-8 повторений в подходе до полного отказа.
5 . Отдыхайте достаточно между подходами
Отдыхайте столько, сколько вам нужно между подходами. Не слушайте тех, кто говорит, что тренировка должна быть интенсивность. Ведь ваши занятия должны быть направлены в первую очередь на развитие силы, которая повлечет за собой рост мышечной массы.
Накачать руки просто, если грамотно отнестись к этому процессу. Высоких результатов в тренировке и больших рук.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
Предыдущие статьи ↓↓↓
Как делать жим штанги лежа — упражнения для грудных мышц
Упражнения для шеи – качаем шею безопасно
Упражнения на пресс – не повторяйте чужих ошибок!
Как накачать руки: эффективные упражнения в домашних условиях | Ladycharm.net
Упражнения, тренирующие бицепсы и трицепсы, входят во многие программы тренировок. Женщины, перед тем как накачать руки в домашних условиях или тренажерном зале, задаются вопросом, так ли нужны эти нагрузки? Причина страха – нежелание раскачать руки до состояния мужеподобных. Возможно ли это, на каких упражнениях делать девушкам акцент, нужно ли им прорабатывать предплечья и плечи, и какого питания следует придерживаться?
Какие мышцы тренируют на руках?
Мышцы рук представлены двумя основными: бицепсом и трицепсом. Первый позволяет сгибать руку, второй – разгибать ее.
Мышцы рук
У женщин бицепсы работают в течение дня при бытовых нагрузках и занятиях с детьми, а трицепсы должным образом не нагружаются. При наборе лишнего веса, а также по мере взросления данная зона становится дряблой и провисает. Руки выглядят уже не так красиво как в молодости, одежда с открытыми рукавами откладывается в сторону. Чтобы решить эту проблему, трицепсы нужно нагружать специальными упражнениями.
Что понадобится для домашних занятий?
Чтобы поддержать тонус мышц или получить красивый рельеф на руках, тренироваться можно как дома, так и в тренажерном зале. Для домашних занятий нужно приобрести дополнительный инвентарь.
Гантели весом до 1 кг идеальны для новичков
Самые простые недорогие спортивные снаряды, которые помогут вам сделать домашние тренировки качественными – это гантели и штанги. Для поддержания формы и похудения женщины могут приобрести себе инвентарь небольшой массы. Если же цель – выраженный мышечный рельеф, массу отягощений придется наращивать постепенно, заранее купите гантели и штангу с блинами.
Интересно: Самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер (видео)
Также работать можно и с собственным весом. Для женщин и мужчин, желающих держать тело в тонусе, достаточно базовых упражнений на основные группы мышц верхней части тела. Если целью является изменение рельефа и наращивание мышечной массы, можно заниматься на турнике и брусьях.
Задались вопросом, как накачать руки в домашних условиях без гантелей и турника? Подготовьте простой и не менее эффективный инвентарь:
- стулья для выполнения различных вариаций жима;
- эспандер;
- небольшого объема пластиковые бутылки, заполненные водой или песком.
Делаем плечи шире
Вопросом тренировок, позволяющих визуально увеличить плечи и нарастить в данной области мышечную массу, чаще всего задаются мужчины и иногда девушки, в случае астенического типа телосложения. Способствуют этому нагрузки дельтовидной мышцы. Несомненный плюс упражнений – преображение осанки.
Перед тем, как накачать руки в домашних условиях, мужчине или женщине необходимо провести разминку и дать нагрузку основным группам мышц. После этого можно переходить к упражнениям на плечи.
Занятия на турнике являются одними из самых эффективных для визуального изменения ширины плеч. Главное упражнение в данном цикле тренировок – обычное подтягивание, но с широким хватом, максимально возможным для вашей подготовки. В течение одной тренировки выполняется до 8 подтягиваний.
Подтягивание с максимально широким хватом позволяет эффективно проработать плечи
Упражнения с гантелями
- Возьмите по одной гантели в каждую руку, поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль тела. Разведите их в стороны, поднимая кисти до уровня плеч, опустите.
Разведение рук в стороны с гантелями
- Слегка согните ноги, сделайте небольшой наклон вперед. В каждую руку возьмите по одной гантели, опустите их вниз. Одновременно разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.
Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать мышцы
- Двумя руками возьмите одну гантель, вытяните их вперед перед собой. Удерживая руки, поднимайте их вверх, вниз.
Упражнение с отягощением на вытянутых руках
Эти три простых упражнения позволяют проработать все три головки дельты.
Работаем над бицепсом
Действенных способов, как накачать руки в домашних условиях за неделю, нет, но упражнения, выполняемые на бицепс, дадут видимый результат буквально через месяц.
- Встаньте, ноги сомкните вместе, немного согните их в коленях, спину держите ровно. В каждую руку возьмите по одной гантели. Сжимайте мышцы, одновременно поднимая гантели вверх, локти во время упражнения фиксируйте в одном положении. После опустите гантели вниз. Занимаясь, вы должны чувствовать напряжение мышц.
Сгибание/разгибание рук с гантелями
- Сядьте на стул, корпус наклоните вперед, ноги разведите в разные стороны. В одну руку возьмите гантель, локтем упритесь в бедро, кисть опустите вниз. На выдохе поднимите руку с гантелью вверх, оставляя локоть на месте. Вторая рука в это время выступает опорой, ее кисть положите на второе бедро. Выполнив нужное число повторов, поменяйте руки. Упражнения выполняйте плавно.
Упражнение на бицепс в положении сидя
Растим трицепсы
Перед тем, как накачать руки в домашних условиях с гантелями, проверьте свою программу тренировок и учтите, что все упражнения, направленные на развитие грудных мышц, задействуют трицепсы. Если их в вашем арсенале много, одного изолированного упражнения на трицепс будет достаточно.
- Возьмите в руки гантели. Поднимите их вверх и, заведя за голову, согните. Локти должны быть плотно прижаты к голове, а плечо и предплечье – образовывать прямой угол. На выдохе выпрямите руки. Если все сделано правильно, они вместе с телом выстроятся в единую прямую линию. Данное упражнение можно выполнять стоя и сидя.
Упражнение нужно выполнять плавно
- Найдите опору. Ею может стать стул диван либо другая поверхность, стоящая на полу устойчиво. Повернитесь к опоре спиной и упритесь кистями рук, ноги выпрямите, чтобы тело образовывало стрелу. Новички могут согнуть их в коленях. На вдохе начните сгибать руки в локтях, опуская тело вниз, попа пола касаться не должна. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Опорой в данном упражнении может стать обычный стул
- Для нагрузки грудных, спинных мышц и трицепса женщины могут выполнять жим лежа. В облегченном варианте упор делается на руки и колени. Во время отжиманий локти должны быть направлены назад.
Вариация упражнения для подготовленного организма
Все упражнения выполняются тремя подходами с повторами по 15 – 20 раз.
Стоит ли тренировать предплечья?
Перед тем, как накачать руки в домашних условиях без гантелей, в программу тренировок включите одно или два упражнения на предплечья, часть руки от кисти до локтя. Тренировка этих мышц важна для гармоничного развития всего тела, а их укрепление снижает риск травм во время выполнения занятий с отягощениями.
Эспандер – самый простой и эффективный способ тренировки мышц предплечья
Мышцы предплечья часто задействуют в повседневной жизни, поэтому достичь прогресса в виде активного их роста будет очень сложно. Для мужчин это важно и добивается подобный результат кропотливым трудом в течение длительного времени, а женщинам достаточно просто поддерживать мышцы в тонусе. Без должного усердия и питания, роста массы в данной области не будет, они останутся изящными, женственными и при этом сильными.
Для тренировки предплечья чаще всего используются эспандеры. Перед занятиями необходимо подобрать хороший жесткий снаряд и работать кистью, соблюдая стандартное число подходов и повторов.
Проработать предплечья можно и гантелями. Для этого возьмите одну гантель в одну руку и выполняйте сгибание/разгибание запястий. Остальная часть руки при этом должна быть зафиксирована, работает только кисть. Выполнять упражнение можно сидя и стоя.
Особенности женских тренировок
Тренировки рук у женщин отличаются от упражнений на развитие мышц для мужчин. Стандартные запросы со стороны представительниц слабого пола, чтобы руки в жизни и на фото выглядели аккуратно, подтянуто, женственно. Некоторые девушки хотят, чтобы был рельеф, но не ярко выраженный. Многие боятся получить гору мускулов и вовсе избегают нагрузки на руки.
Проработка рук позволяет женщинам сделать их подтянутыми
В женских тренировках добиться подобного эффекта достаточно сложно. Гормональный фон и конституция отличаются от мужских. Пониженная выработка тестостерона и повышенный процент жировой прослойки не дают бицепсам и трицепсам расти интенсивно. Ноги и ягодицы в этом плане у женщин намного отзывчивее.
Чтобы руки выглядели ухоженно, подтянуто и красиво, дамам достаточно включить одну отдельную тренировку с упражнениями на руки в неделю. На каждую группу мышц достаточно будет одного – двух упражнений.
Если в программе расписаны упражнения на грудные и спинные мышцы, руки в них также будут прорабатываться.
Интересно: Как увеличить грудь? Лучшие упражнения в домашних условиях (видео)
Перед тем, как накачать руки в домашних условиях женщинам в возрасте после 40, 50 лет и старше, а также девушкам, чей организм не подготовлен, необходимо привести в тонус основные группы мышц. Для этого достаточно выполнять базовые упражнения без отягощения.
По мере укрепления, их можно будет нагружать. Вначале достаточно будет пол литровых бутылок, наполненных водой, либо гантелей весом в 0,5 кг. Брать больший вес можно тогда, когда вам удастся отточить технику выполнения упражнений. В зале в данном вопросе поможет тренер, а в домашних условиях –видео.
Не забывайте, заниматься женщинам в период менструации врачи не рекомендуют. В индивидуальных случаях, по согласованию с врачом, можно в эти дни тренировать верх, в том числе и руки.
Питание
Работая над улучшением качества собственного тела, нужно помнить о важности питания. Перед тем, как накачать руки в домашних условиях, определитесь, какой результат вы хотите получить.
Помимо питания важно потреблять не менее 1,5 – 2-х литров воды
Если вас интересует похудение, важно пересчитать число потребляемых калорий с учетом энергозатрат на тренировки. Стандартную дневную норму в этом случае нужно будет уменьшить на несколько сотен калорий, простые углеводы заменить сложными.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, у вас должен быть профицит калорий и тренировки с постоянным увеличением массы отягощений.
Интересно: Рецепты правильного питания для похудения на каждый день
Многие женщины хотят проработать и подчеркнуть рельеф рук. В этом случае поможет низкоуглеводная диета. Прибегать к ней так, как это делают профессиональные спортсменки, не стоит. Нарушение привычного для вас баланса углеводов чревато пищевыми аллергиями и проблемами с желудочно-кишечным трактом. Достаточно будет упора на сложные углеводы, клетчатку и увеличение процента белковых блюд в рационе. Полностью углеводы и жиры не убирайте.
И новички, и профессионалы в программы тренировок должны включать нагрузки на основные группы мышц и в определенные дни недели уделять внимание конкретным частям тела. Составляя программу, не забывайте про перерывы между тренировками, чтобы был виден прогресс в ваших занятиях, а отражение собственного тела нравилось вам все больше.
https://www.youtube.com/watch?v=pETeyro5F3Y
Упражнения для рук с гантелями для мужчин
Гантели- это основной снаряд для тренировки рук, не зависимо от того, где вы занимаетесь, в зале или в домашних условиях. И бицепс и трицепс и предплечье, прекрасно тренируются этим снарядом, и всегда входят в программу тренировок. Все упражнения, как правило, выполняются в 3 рабочих подходах, на 10-15 повторений. Отдых между подходами- 2-3 минуты.
Как я уже сказал выше, руки- это бицепс, трицепс и предплечье. Они могут как сочетаться в одной тренировке, так и тренироваться отдельно, с более крупными мышечным группами, но об этом чуть позже. Начнем у упражнений на бицепс с гантелями для мужчин.
Подъем гантелей на бицепс стоя.
Это одно из самых распространенных и эффективных упражнений на бицепс с гантелями (при этом одно из самых эффективных). Очень часто именно с него начинается тренировка рук.
Я не буду подробно расписывать технику, ибо она довольно проста и достаточно наглядно показана на изображении. Просто повторяйте за мной, соблюдая эти движения. В начале своего тренинга, я рекомендую заниматься у зеркала, чтобы вы видели то, что делаете. Часто новички только думают о том, что все делают правильно, а по факту: локоть гуляет, амплитуда неполная, движения рывковые и за счет спины. В общем, следим за техникой. Можно выполнять как двумя руками сразу, так и каждой рукой поочередно.
Подъем гантелей на бицепс сидя, с упором в бедро.
Это уже более «изолирующий» вариант тренировки бицепса. В таком положении у нас нет возможности помочь себе за счет мышц спины и нагрузка на бицепс идет более «точечная». Это движение отлично дополняет предыдущее.
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье.
Это одно из моих любимых упражнений с гантелями. В этом варианте можно очень хорошо растянуть бицепс и «почувствовать» его. Большие гантели при этом не нужны.
Пожалуй, единственный минус этого упражнения- это необходимое наличие наклонной скамьи, и в домашних условиях его получится выполнить далеко не всегда. И еще один момент: если все предыдущие упражнения я предпочитаю выполнять с супинацией, то есть с разворотом кисти в верхней точке, то «сгибания сидя» я делаю без разворота, что позволяет сильнее растянуть бицепс.
Упражнение «Молоток».
В отличии от всех предыдущих движений, в «молотке» гораздо больше в работу включено предплечье. Здесь у нас уже нет ни каких разворотов кисти, а хват гантели напоминает «молот».
Упражнения на трицепс с гантелями для мужчин.
В отличии от бицепса, трицепс выполнят функцию «разгибания». Соответственно, все движения на трицепс будут противоположными бицепсу. Очень часто новички совершают одну и ту же ошибку: тренируют только бицепс, не тренируя трицепс. Но, на самом деле, трицепс гораздо более крупная мышца, и при ее развитии, можно существенно увеличить руки в размерах.
Французский жим с гантелями лежа.
Как я уже сказал выше, наша основная задача- разгибание руки в локтевом суставе. Вся техника выполнения упражнения подробно показана на рисунке.
Французский жим с гантелей сидя.
Разгибание руки с гантелей из за головы.
Разгибание руки с гантелей в наклоне.
Если предыдущие упражнения на трицепс более или менее, по принципу выполнения, похожи друг на друга, то это упражнение отличается тем, что в верхней точке мы «ловим» пиковое сокращение. То есть, если во французском жиме вы остановитесь в верхней точке, то ваш трицепс будет почти расслаблен. Здесь же, наоборот, максимально напряжен. Этим упражнением я люблю завершать тренировку рук.
Это самые эффективные упражнения для рук с гантелями для мужчин в домашних условиях, которые можно выполнять и в тренажерном зале. Как я уже сказал в начале статьи, все упражнения, в среднем, выполняются в 3 рабочих подходах, на 10-15 повторений.
Отдельно хочется сказать про программу тренировок, то есть набор и последовательность выполнения упражнений, а так же чередование повторений. В большинстве случаев, руки тренируются с более крупными мышечными группами (грудными мышцами, спиной или ногами), а в отдельную тренировку выносятся уже на более продвинутом уровне. Например, тренировки разбиваются на 3 раза в неделю: понедельник- ноги и плечи; среда- спина, бицепс и предплечье; пятница- грудные мышцы, трицепс и пресс. Именно такие тренировки обеспечивают максимальный результат и при наборе массы и в снижении веса, при тренировках на «рельеф».
И, конечно, не менее важен план питания. Эта та же последовательность и объем пищи, которые вы должны съедать для того, чтобы «набрать» или «подсушиться». В целом, и все программы тренировок (с видеороликами выполнения упражнений) и планы питания, с конкретным дневным меню, подробно расписаны в моих программах тренировок.
Упражнения для рук дома: полная программа занятий
Приводим примеры готовых комплексов для домашних занятий спортом для мужчин и женщин. Эти программы включают результативные упражнения для рук дома.
Предложенные схемы подходят для сушки, развития и набора мышечной массы.
Занимаясь 3–4 раза в неделю в течение 3 месяцев, вы укрепите бицепсы и трицепсы, повысите силу и в результате получите подтянутые руки с рельефными очертаниями.
Перед тем как накачать руки в домашних условиях, нужно обзавестись парой гантелей подходящего веса. Штанга и фитнес-резинка для прокачки мышц по этим схемам не понадобятся.
В таблице ниже указаны мышцы рук и их основные функции.
Мышца |
Функция |
Бицепс |
сгибание руки в локте и супинация предплечья |
Трицепс |
разгибание руки в локте |
Плечевая мышца |
участвует в сгибании предплечья, поднимая локтевую кость |
Подготовка к тренировке рук
Перед тем как выполнять упражнения для рук в домашних условиях, необходимо сделать суставную зарядку из 6–10 вращений головы, плечей, локтей и кистей в каждом направлении.
После выполнения этих приемов переходите к аэробной нагрузке.
Кардиоупражнение «Прыгающий Джек»
Упражнение Jumping Jack служит универсальной разминкой для тренировок, которые проводятся с целью накачать руки дома.
Стоя, разместите руки по бокам, ноги вместе. Сделайте вдох и подпрыгните. При отталкивании от пола широко разведите ноги и поднимите руки в стороны и вверх так, чтобы кисти соприкоснулись над головой.
Повторяйте прыжки в удобном ритме по 20–30 раз.
Самые результативные упражнения дома для прокачки рук
Подбирая упражнения на руки дома, помните о том, что главное условие хорошей проработки любых мышц — систематичность занятий. Заниматься стоит 2–3 раза в неделю, оставляя на отдых 48 часов. Пренебрегать последним не стоит, так как организм нуждается в восстановлении. В каждую тренировку меняйте движения, это поможет ускорить процесс и работать с мышечными волокнами комплексно. Следите за техникой выполнения упражнений — не должно быть резких рывков, раскачиваний, «проваленной» поясницы или изогнутой спины, если она должна быть прямой. Если правильно выполнить движения не удается из-за слишком тяжелого веса снаряда, нужно сменить его на более легкий.
Отжимания классические
Встаньте в позу планки на вытянутых руках. Плавно опускайтесь и поднимайтесь. В нижней фазе бицепс и предплечье должны сформировать прямой угол.
Сгибание рук хватом от себя
Стоя прямо, возьмите гантели ладонями, обращенными вверх: так, как атлеты держат гриф от штанги. Прижимая локти к телу, поднимайте гантели до уровня плеч на выдохе и опускайте на вдохе.
Сгибания способом «молоток»
Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и расположите выпрямленные руки вдоль тела. Обратите внимание, что снаряды нужно брать прямым хватом, а их положение должно быть таким, чтобы ладони были направлены к бедрам. Сгибая руки в локтях, на выдохе поднимайте гантели параллельно друг другу до уровня подбородка. В пиковой фазе задержитесь на секунду, напрягая мышцы, а на вдохе плавно опустите гантели.
Разгибания на трицепс
Стоя в полуприседе, наклонитесь вперед, держа гантели в согнутых и подтянутых вверх руках. Выпрямите руки, отводя их вверх и назад на выдохе. По мере выпрямления рук напрягайте трицепсы. Вернитесь в базовое положение.
Развод гантелей в стороны
Встаньте прямо, зафиксируйте ноги на ширине плеч. Сделайте полуприсед, и наклоните корпус вперед. Руки при этом держите прямыми и почти параллельно бедрам, крепко зажав гантели в кистях. Разведите обе руки в стороны до параллельного положения к полу. В пиковой фазе зафиксируйтесь на пару секунд и опустите снаряды.
Жим гантелей вверх
Мужская тренировка для рук дома будет неполной без проработки дельты плеч. Сядьте с прямой спиной или встаньте, расположив ноги на ширине плеч. Поднимите гантели над головой, зафиксируйтесь на секунду и опустите снаряды.
Практика рукопашного боя «Бокс с тенью»
Примите боевую стойку, при которой левые стопа и рука впереди. Представьте воображаемого соперника и, подпрыгивая на пальцах ног, наносите ему удары. Переключайтесь между циклами ударов низкой и высокой интенсивности.
Полная тренировка на руки дома для мужчин
Перед основной тренировкой выполните суставную гимнастику и 8–10 минут кардио. Например, Jumping Jack или упражнение «бокс с тенью».
Основная программа на все мышцы рук включает:
- отжимания от пола из прямого положения тела;
- жим гантелей вверх;
- сгибание рук хватом на себя;
- сгибание рук хватом «молоток»;
- отдачу на трицепс;
- разведение рук в стороны из наклона.
Каждое упражнение выполните по 12 повторений. Когда вы закончите цикл, отдохните 60 секунд, затем повторите еще три раунда. Завершите тренировку растяжкой. Например, повисите на турнике.
Полная тренировка рук дома для девушек
Сначала сделайте суставную гимнастику и Jumping Jack (20–30 прыжков).
Затем приступайте к основному комплексу:
- Отжимания от пола с согнутыми коленями.
- Сгибание рук хватом на себя на бицепс.
- Разгибание на трицепс.
- Развод гантелей в стороны.
- Сгибание рук хватом «молоток».
Как подобрать вес гантелей?
При подборе веса снаряда сделайте 10 повторений упражнения. Если получается с усилием, то это ваш рабочий вес.
Какие добавки пить для улучшения результата?
Для похудения можно пить L-карнитин, за 40 минут до тренировки. А для набора массы пейте после тренинга Гейнеры и BCAA.
Сколько нужно тренироваться для появления рельефа?
Если тренироваться регулярно, первые результаты появятся быстро, примерно через 2–3 месяца.
Через сколько времени после еды можно тренироваться?
Оптимальное время для тренировки — через 2 часа после еды.
Как накачать руки дома без травм и болей в мышцах?
В целях предотвращения боли в мышцах на следующий день тренировка для рук дома должна заканчиваться серией упражнений на растяжку.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Качаем руки в домашних условиях мужчин. Как накачать мышцы рук
Как накачать руки в домашних условиях?
Имея в домашнем арсенале пару гантелей (если одна — не беда), гирю или штангу, можно проводить довольно качественные тренировки рук, не посещая спортивный зал.
Мышцы рук, а точнее плечевые мышцы, представлены двуглавой мышцей плеча — бицепсом, и трехглавой — трицепсом. Потому основной упор будет производиться на две указанные мышцы.
Как накачать бицепс дома
Данная мышца участвует в сгибании рук в локтевом суставе и развороте предплечий наружу (супинация), поэтому следует выполнять упражнения со сгибанием рук.
Подъем штанги стоя на бицепс
Это упражнение является базовым.
- Исходное положение — ноги на ширине плеч (или чуть уже), можно слегка согнуть колени, позвоночник выпрямлен, хват штанги чуть шире пояса. Варьируя ширину хвата, можно по-разному нагружать головки бицепса, но в этом нет большой необходимости, если нет планов на выступления по бодибилдингу.
- На вдохе осуществляется подъем штанги к груди. Зафиксировав локти и достигнув пикового сокращения, полезно задержаться в данном положении на 1 секунду.
- Обратно — на выдохе — важно не бросать штангу, а опускать плавно, подконтрольно. До конца чуть-чуть не разгибать руку, чтобы бицепс на протяжении всего выполнения упражнения был под напряжением.
Количество повторений и подходов — дело индивидуальное. У кого-то мышцы растут от больших весов с маленьким числом повторений, у кого-то от большого числа подходов с большим числом повторений. Надо экспериментировать, чтобы понять, что лучше вам подходит. Однозначно, если только начинаете свои тренировки, не гонитесь за большими весами и большим числом повторений. Важно качество, а не количество.
Если нет штанги, можно делать то же самое с гантелями, добавив ещё и супинацию кисти. В начальном положении руки с гантелями повернуты к туловищу, а в середине движения происходит разворот кистей наружу (супинация), до параллели с полом. При опускании гантелей в начальное положение происходит обратный разворот.
Упражнение с гантелями «молот»
- Исходное положение — ноги на ширине плеч (или чуть уже), колени слегка согнуты, позвоночник выпрямлен, хват гантелей — в сторону туловища.
- На вдохе поднимать гантели аналогично предыдущему упражнению, но без разворота кистей, кисть всегда «смотрит» на туловище.
Выполнять это упражнение лучше либо в конце тренировки бицепса, либо после выполнения базовых упражнений.
Концентрированный подъем на бицепс
- Исходное положение — сидя на стуле (скамье, диване). Рука с гантелью упирается локтем и трицепсом на внутреннюю поверхность бедра (исключается движение локтем), вторая рука опирается о свободную ногу.
- Выполнять подъемы гантели сначала одной рукой, затем повторить то же самое другой.
- При движении вверх также полезно задержаться на секунду при пиковом сокращении. При разгибании оставлять чуть-чуть руку неразогнутой для постоянного напряжения бицепса.
Как накачать трицепс
Данная мышца участвует в разгибании руки в локтевом суставе.
Отжимания от пола с узкой постановкой рук
Принять упор лежа, ладони расположены под грудью, пальцы направлены навстречу друг другу. На вдохе опускание туловища, на выдохе — подъем до полного выпрямления руки с дополнительным сокращением в верхней точке.
Обратные отжимания
Для выполнения данного упражнения необходимы 2 скамьи (либо другая мебель одной высоты). Садимся на одну скамью лицом ко второй. Около бедер упираемся руками о сиденье и забрасываем ноги на вторую скамью. Из исходного положения (руки полностью разогнуты), производим отжимания до максимального растяжения мышцы. При обратном движении в конце дополнительно необходимо сократить трицепс.
Жим гантели из-за головы
- Исходное положение — сидя вертикально на стуле, поднять гантель за блин двумя руками над головой.
- На вдохе опустить гантель за голову до растяжения трицепса, локти развести в сторону (примерно 45 градусов). На выдохе полностью выпрямить руки над головой и дополнительно сократить трицепс.
- В процессе выполнения каждого из повторений избегать движения в плечах, руки должны быть зафиксированы.
Если веса гантели мало, можно делать разгибания одной рукой. Стандартным хватом надо поднять руку над головой и на вдохе сгибать в локтевом суставе к затылку до максимального растяжения трицепса. На выдохе нужно полностью распрямить руку и сократить трицепс. Чтобы избежать лишних движений, можно за головой второй рукой обхватить рабочую руку.
Выполняйте указанные упражнения раз в неделю, всевозможно варьируя технику и последовательность, длительность повторов и отдыхов, и результат не заставит вас ждать.
Мы рассмотрели, как накачать руки в домашних условиях. Безусловно, для достижения внушительных результатов необходимо производить более плотные и изнуряющие тренировки.
А упражнения для других мышц рук, например, мышц дельты, кисти, предплечий, вы можете найти в разделе .
Крепкие надежные руки – один из необходимых атрибутов мужской силы и красоты. Объемные бицепсы привлекают внимание противоположного пола, вызывают восхищенные или завистливые взгляды мужчин. Укрепить и накачать мышцы рук по силам в домашних условиях, достаточно регулярно и добросовестно выполнять несложные упражнения.
Какие мышцы рук придется накачивать
Чтобы занятия на развитие мускулатуры принесли максимум пользы, стоит немного узнать об устройстве опорно-двигательного аппарата.
Человеческий скелет состоит из костей, соединенных подвижными сочленениями – суставами , их свыше 200. Концы сочлененных костей окружены так называемой суставной сумкой , которую упрочняют сращенные с ней связки – тяжи из соединительной ткани. Дополнительную прочность суставам придают сухожилия , прикрепленные к костям. В полость сустава выделяется специальная жидкость, снижающая трение между поверхностями костей.
Дельтовидная мышца . Охватывает плечевой сустав, мышцы плеча. Выполняет подъем рук через стороны.
Двуглавая мышца плеча (бицепс) . Начинается от плечевого сустава, прикреплена к лучевой кости. Сгибает руку в локтевом суставе, служит для поворота предплечья наружу.
Трехглавая мышца плеча (трицепс) . Начинается от лопатки и от плечевой кости, заканчивается сухожилием на отростке локтевой кости. Выполняет разгибание предплечья.
Мышцы передней группы предплечий сгибают кисть и пальцы, служат для вращения предплечья во внутрь, сгибания руки в локтевом суставе.
Мышцы задней группы предплечий разгибают кисть и пальцы, поворачивают предплечье наружу, разгибают руку.
Общие принципы накачивания мускулатуры рук
Принимаясь накачивать бицепсы, трицепсы, мышцы предплечий, укреплять кисти, стоит обозначить конечную цель, к которой нужно стремиться. Согласно одному из канонов атлетической мужской фигуры, обхват бицепса должен составлять 35% обхвата груди.
Подбирая различные упражнения для тренировок в домашних условиях, с первого занятия важно придерживаться несложных правил:
Медленное выполнение . При накачивании мышц рук важно подвергать их нагрузке максимальное время. При быстром выполнении очередного повтора удается сжульничать из-за использования инерции веса собственного тела или массы снаряда, что отрицательно сказывается на скорости роста спортивных результатов.
Необходимо медленно и технически правильно выполнять каждое упражнение на развития силы рук. Для скорейшего наращивания мышечной массы полезно сосредоточить внимание на фазе возврата в исходное положение, выполнять ее максимально качественно и обязательно медленно. Например, поднимать штангу или гантели в течение секунды, затем 2-3 секунды возвращаться в исходное положение.
Постоянное напряжение мускулатуры . При выполнении упражнений на развитие силы рук нужно стремиться сохранять максимальное напряжение в мышцах вне зависимости от фазы спортивного движения, в результате которого нагрузка в различные моменты времени изменяется – из-за изменения угла наклона, под действием силы тяжести.
Максимальная амплитуда движений . Каждое упражнение необходимо выполнять с максимальной амплитудой движений. Это эффективный способ заставить целиком работать бицепсы, трицепсы, предплечья, приучить мускулатуру трудиться с полной отдачей.
Правильное дыхание . Во время тренировки мускулатуры важно правильно дышать. Как правило, перед началом упражнения нужно вдохнуть, затем выдохнуть на положительной фазе и вдохнуть на отрицательной. Дышать носом, выдыхать через рот.
Достаточный отдых . Мышцы растут после отдыха. Для строительства новых тканей им необходим белок, помогающий справиться с увеличенной нагрузкой на следующей тренировке. Поэтому, чтобы быстро накачать мышцы рук, между тренировками необходим минимум 1-2 суточный отдых.
Периодически телу нужно давать более продолжительный отдых. Нельзя постоянно 2-3 раза в неделю тренироваться – это утомляет и тело, и мозг. Каждые полтора месяца полезно давать недельный отдых. Допустимы двухнедельные перерывы в занятиях в середине зимы, летом.
Чередование нагрузки . Чтобы накачать руки в домашних условиях и дать мускулатуре достаточный отдых для наращивания мышечной массы, полезно чередовать тренировки. Например, в понедельник дать нагрузку бицепсам и трицепсам, в четверг нагрузить предплечья и кисти.
Увеличение веса гантелей . При накачивании мышц рук гантелями нужно правильно подобрать начальный вес. Он должен быть таким, чтобы выполнить 10 повторений каждого упражнения, соблюдая технику.
Когда на очередной тренировке удастся выполнить 12 повторений, на следующем занятии вес можно увеличить, но начать уже с 8 повторов упражнения, чтобы постепенно довести их количество до 12.
Упражнения для рук с эспандером
Всевозможные эспандеры, резиновые амортизаторы часто применяются в домашних занятиях физкультурой. Спортивную нагрузку определяет такое количество пружин в эспандере, чтобы последнее повторение выполнялось с трудом. Движения сильные, плавные и энергичные, с полной амплитудой.
Накачивание дельтовидных мышц :
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с эспандером вытянуты перед собой. Разводить их в стороны, стараться не сгибать.
- Наступить на ручку эспандера, за другую ручку взяться обеими кистями, поднимать их до подбородка.
Упражнение для бицепсов :
- Стоя на ручке эспандера, взять другую ручку в правую ладонь. Сгибать локоть, чтобы кисть коснулась плеча.
Тренировка трицепсов :
- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левая кисть на бедре, правый локоть согнут, кисть у правого плеча, эспандер за спиной. Сохраняя неподвижной левую руку, сгибать и разгибать правую.
- Исходное положение стоя, эспандер за спиной, локти согнуты. Выпрямлять руки в стороны, плавно возвращать их в исходное положение.
Развитие мышц предплечий :
- Сжимать и разжимать пальцами кистевой эспандер.
Укрепление плечевого пояса
Подъем гантелей сидя . Сесть, взять гантели верхним хватом. Согнуть локти и поднять кисти на уровне плеч, чтобы ручки гантелей оказались почти параллельны плечам. Поднять руки вверх, медленно вернуть в исходное положение.
Разведение гантелей . Встать, ноги на ширине плеч. Кисти с гантелями опущены, ручки гантелей перпендикулярны бедрам. Развести руки в стороны на высоту плеч, медленно принять исходное положение.
Разведение рук в наклоне . Ноги на ширине плеч, туловище наклонено, руки опущены вниз, спина и ручки гантелей параллельны полу. Разводить в наклоне руки с гантелями в стороны на высоту головы.
Подъемы гантелей перед собой . Встать, ноги на ширине плеч. Спина прямая, руки слегка согнуты, опущены вниз. Гантели удерживать верхним хватом, их ручки параллельны плоскости туловища. Поднять прямые руки перед собой на высоту плеч, медленно возвратиться в исходное положение.
Как накачать бицепсы
Сгибание рук с гантелями сидя . Сесть на край скамьи, ступни на полу. Взять гантели хватом снизу, руки опущены по обеим сторонам скамьи. Медленно поднимать кисти к плечам, задержаться в верхней точке, медленно опустить гантели в исходное положение.
Другой вариант, как накачать бицепсы:
Сесть на край скамьи, ноги раздвинуты на ширину плеч. Взять правой гантель хватом снизу, опереться локтем о внутреннюю поверхность правого бедра, распрямить руку. Напрягая бицепс, поднять кисть с гантелью к плечу, медленно вернуть в исходное положение. Повторить упражнение для левого бицепса.
Жим гантелей . Сесть на край скамьи, гантели в согнутых руках немного ниже подбородка, спина прямая. Поднимать руки над головой, разворачивая ладони наружу. Медленно принять исходное положение.
Сгибание рук с гантелями стоя . Встать, ноги и руки на ширине плеч, кисти удерживают гантели хватом снизу. Медленно сгибать руки, чтобы гантели оказались у плеч, вернуться в исходное положение.
Данное упражнение для накачивания рук можно выполнять попеременно для левого и правого бицепса. Как вариант, можно удерживать гантели так называемым нейтральным хватом (как молоток), выполнять сидя.
Накачивание трицепсов
Отжимания на брусьях . Удерживать вертикальное положение на брусьях, туловище и ноги выпрямлены, руки максимально близко от туловища. Сгибать их в локтях, опуская тело максимально вниз, чтобы плечи оказались параллельны полу. Затем выпрямлять руки, приняв исходное положение.
Отжимания на скамье . Опереться прямыми руками о скамью, стоящую сзади, туловище перпендикулярно полу, выпрямленные ноги вытянуты вперед, пола касаются только пятки. Сгибая локти, опускать тело вниз до образования прямого угла между плечами и предплечьями. Медленно вернуться в исходное положение.
Отжимания узким хватом . Принять положение для отжиманий от пола, ладони в нескольких сантиметрах друг от друга, ноги касаются пола носками, туловище выпрямлено. Сгибать локти, чтобы плечи оказались параллельны полу, медленно вернуться в исходное положение.
Отведение руки с гантелью назад . Опереться левым коленом и левой ладонью о скамью, чтобы туловище оказалось параллельно полу. Правая стопа на полу, правое плечо параллельно полу, прижато к туловищу. Полностью распрямлять руку.
Варианты жима на скамье:
- Лечь на спину на скамью, гантели удерживать на уровне груди нейтральным хватом, стопы на полу. Распрямить руки вертикально вверх, медленно вернуться в исходное положение.
- Исходное положение прежнее. Выпрямить руки с гантелями, согнуть локти, чтобы гантели оказались по обеим сторонам головы, снова выпрямить локти.
В положении сидя поднять гантель , удерживая снаружи ее диски обеими руками. Сгибать локти, чтобы угол с плечами оказался прямым. Распрямить руки.
Упражнения для накачивания предплечий
Сгибание запястий сидя . Сесть, ноги на ширине плеч, стопы на полу. Взять гантели хватом снизу, поместить предплечья на бедра, чтобы кисти свисали с коленей. Разогнуть запястья, удерживая гантели силой пальцев. Медленно принять исходное положение. Повторить упражнение с хватом сверху.
Тренировка запястий стоя :
- Встать, ноги на ширине плеч, удерживать гантели хватом сверху. Разгибая запястья, поднимать гантели как можно выше, медленно принять исходное положение.
- В положении стоя разместить руки за спиной, удерживать гантели пальцами. Поднимать гантели вначале пальцами, затем сгибая запястья, чтобы ладони оказались параллельны полу. Медленно вернуться в исходное положение.
Как укрепить кисти
- Упражнение с дисками . Захватить пальцами одной руки два диска от штанги: большой палец с одной стороны, остальные с другой. Поднять диски выпрямленной рукой на уровень бедра на несколько секунд, затем опустить. Разжать пальцы после выполнения необходимого количества повторений.
- Вис на перекладине . Висеть на перекладине на правой кисти как можно дольше. Повторить для левой кисти.
- Подтягиваться на турнике , держась каждой кистью на концы двух прочных полотенец, перекинутых через перекладину.
- Закрепить в середине деревянной палки диаметром 2-3см веревку, привязать к ее другому концу отягощение. Вращать кистями обеих рук палочку, чтобы намотать и размотать веревку.
- Комкать бумагу . Разложить листы на столе, кистью одной руки сминать бумагу, чтобы получить плотный комок. С ростом тренированности увеличивать количество листов или использовать более плотную бумагу.
- Разрывать бумагу . Регулярно рвать на мелкие кусочки старые тетради, картон, пачки газет.
Логика новичков в тренажерном зале проста — если хочешь накачать большие руки, выполняй как можно больше упражнений на бицепс. Однако все не так просто. Вопреки представлению мышц как отдельных независимых элементов, они всегда действуют сообща — при работает даже пресс.
Мускулатура двух рук составляет не более 10-15% от общей мышечной массы организма — при этом делится эта мускулатура на 20-25 различных мышечных групп. Единственный разумный способ быстро накачать мышцы рук состоит в увеличении общей мышечной массы, а не прокачке бицепса и трицепса.
Сколько весят мышцы рук?
Рассмотрим усредненного мужчину атлетического телосложения весом 70 кг. При общей мышечной массе в 60-65 кг большую часть будет занимать туловище (30-35 кг), затем будут следовать ноги (по 10-13 кг мышц на каждой ноге), а на каждую руку (включая плечи) будет приходиться максимум по 4-6 кг.
Даже у атлета вес бицепса составляет 1.5-2 кг — недостижимые для нетренированного новичка цифры. При этом природа силовых тренировок такова, что они провоцируют рост мышц более-менее равномерно по всему телу. Полагать, что тренировка бицепса повлияет на рост мышц корпуса просто наивно.
День рук — максимум дважды в неделю
Учитывая сравнительно небольшой размер бицепса и трицепса, эти мышцы не требуют бесчисленного количества упражнений или серьезных рабочих весов. Намного важнее наличие между этими мышцами и мозгом, позволяющей не просто дергать вес, а чувствовать работу конкретной мышцы.
Даже у профессионала тренировка мышц рук должна проводиться не чаще двух раз в неделю (минимум 3 дня на отдых), а ее общая продолжительность не должна превышать 10-15 минут. В противном случае бицепс и трицепс окажутся перегруженными, что негативно скажется на их восстановлении и росте.
Тренировка рук для новичков
Новичкам и атлетам среднего уровня достаточно одной тренировки рук изолирующими упражнениями в неделю. В остальные дни эти мышцы участвует в тренинге косвенно — трицепс вовлечен в работу при жиме штанги лежа и прочих упражнениях, а бицепс задействован при подтягиваниях и тяге к поясу.
«День рук» рекомендуется сочетать с , поскольку эти мышечные группы практически не влияют на работу друг друга. Новичкам допускается выполнение не более 2 различных изолирующих упражнений для рук (одно на бицепс и одно на трицепс), атлетом среднего уровня — не более 4.
Лучшие упражнения для рук
Необходимо помнить о том, что лучшим упражнением на бицепс или трицепс является то упражнение, в котором вы действительно чувствуете работу этих мышц. Для того, чтобы руки росли, недостаточно выполнять подъемы штанги на бицепс или тягу блока на трицепс, выгибаясь при этом всем телом.
Важно отметить, что большинство новичков не в состоянии правильно выполнить даже такое простое упражнение, как поочередные подъемы гантелей — в работу вовлекаются какие угодно мышцы, но вовсе не бицепс, а эффект от тренировки проявляется исключительно в виде болей в пояснице и в шее.
Как правильно тренировать трицепс?
Непосредственная масса трицепса как минимум на 30-40% больше массы бицепса. Сильный и развитый трицепс важен как для общего размера рук, так и для увеличения показателей в базовых упражнениях. Плюсом тренировки этой мышц является то, что ее работу легче почувствовать по характерному жжению.
Анатомически работа трицепса связана с работой грудных мышц и «отталкивающимися» движениями — прежде всего, различными отжиманиями. Научитесь чувствовать трицепс в каком-либо из , затем выполняйте его дважды в неделю со средним весом, в 12-15 повторов и 3-4 сета.
Как правильно тренировать бицепс?
Наиболее честный ответ на вопрос, как новичку тренировать бицепс заключается в том, что эту мышцу ему лучше вообще не тренировать. Правда состоит в том, что использование чрезмерно больших весов при выполнении упражнений на бицепс приводит к формированию и закреплению неправильной техники.
Научиться чувствовать бицепс проще всего с концентрированных подъемов гантели на скамье — зафиксируйте скамью для наклонного жима на уровне 60° , затем обопритесь на нее плечом так, чтобы вытянутая рука с гантелей лежала на скамье ладонью вверх. Медленно поднимите вес, затем опустите.
Накачанные руки невозможно представить без наличия общей мышечной массы, а новички зачастую не умеют чувствовать свой бицепс и трицепс. В реальности мускулатура рук развивается при выполнении различных тяг — горизонтальных ( , ) и вертикальных ( , ).
В этой статье вы узнаете как накачать мышцы рук и как устранить ошибки, которые замедляют рост бицепсов и трицепсов. Большинство тренировок для бицепсов рук очень плохо составлены. Давайте определим 4 основные ошибки тренировки в день рук, чтобы вы смогли достичь впечатляющих результатов.
Чтобы накачать большие руки нужно понимать, что на из размер влияет не только объем бицепса. Они становятся больше при тренировках бицепса на скамье Скота и трицепса при французском и жиме лежа узким хватом. Большинство тяжелоатлетов не имеют готового плана тренировки, кроме как выполнение максимально количества повторений на бицепс.
Ниже описаны ошибки, которые мешают накачать большие руки. Сразу посмотрите видео, как накачать руки, если нет прогресса именно в них, а остальные мышцы растут.
Ниже представлены 4 основные ошибки, которые мешают накачать бицепсы и трицепсы. Исправим ошибки и составим программу тренировок бицепсов, которая даст грандиозные результаты!
Ошибка1 Предположение, что любое упражнение для тренировки рук можно использовать первым в начале тренировки
Сомневаетесь, как именно начать тренировку рук? Отдавая предпочтение изолированным сгибаниям на бицепс и разгибаниям на трицепс в тренажере в качестве упражнений для наращивания массы, вы совершаете большую ошибку .
Исправление ошибки
Упражнения для набора мышечной массы должны быть в начале тренировки, когда у вас еще много энергии. Какие существуют движения для набора массы? Хороший вопрос. Это обычно те, с которыми вы можете взять больший вес. Многосуставные упражнения увеличивают силу всех второстепенных групп мышц в этой области (причина начать тренировку груди с жима, а тренировку бедер с приседаний). Для трицепсов существует множество многосуставных упражнений, но не для бицепсов. Базовые сгибания со штангой стоя позволяют качать бицепсы с большим весом.
«Базовые сгибания рук со штангой стоя позволяют качать бицепсы большими весами.»
Ошибка 2 Мышцы не прокачиваются под разными углами
При тренировке рук, «углы» относятся к положению рук относительно торса, то есть разной ширины хвата штанги. Если вы всегда выполняете сгибания на бицепс или трицепсовые экстензии с руками, зафиксированными по бокам, вы ограничиваете свой рост.
Исправление ошибки
Для бицепсов с руками перед собой (на скамье Скота) вы нацеливаетесь на короткую головку бицепса, с руками сзади торса (подъем гантелей на наклонной скамье) вы фокусируетесь на длинной головке. Используя нейтральный хват (сгибания рук с гантелями в стиле «молот») и берясь узким или широким хватом за штангу во время сгибаний стоя, вы немного изменяете наклон рук при выполнении каждого сгибания.
Для трицепсов вы лучше задействуете длинную головку, когда руки находятся над головой, а при смене захвата на нижний (тяга на блоке вниз) акцент переносится от латеральной к медиальной головке.
При использовании различных захватов и положений рук, лучше акцентируются различные головки бицепсов и трицепсов, что способствует их более полному развитию.
Ошибка 3 Постоянные тренировки с одним весом и одинаковым количеством повторений
Чтобы мышцы росли им нужна постоянная прогрессия нагрузок. Если вы выполняете каждый раз по 10 повторений с одинаковым весом, то вы совершаете ошибку.
Исправление ошибки
«ВЫБЕРИТЕ ВЕС ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ МЫШЕЧНОГО ОТКАЗА ПРИ МАЛОМ ЧИСЛЕ ПОВТОРЕНИЙ»Выполнение упражнений с большим весом и малым количеством повторений (не больше 6) способствует увеличение силы мышц. Тренировки с весом, позволяющим выполнять по 8-12 повторений в подходе до отказа, является лучшим вариантом для наращивания мышечной массы.
Рабочие мышечные группы быстро привыкают к одной и той же последовательности повторений и весам. Если вы уже стали сильнее за время тренировок, то пора нагрузить мышцы большим весом в упражнениях для построения мышечной массы.
В первом упражнении выберите вес, которым будете достигать мышечного отказа при малом числе повторений (6 повторений). Для следующих упражнений выберите немного меньший вес, при котором вы будете выдерживать 8, 10 или 12 повторений; это позволит вашим мышцам работать с различной интенсивностью. Используя большой вес, вы увеличиваете силу, а с меньшими весом вы сможете нагнать больше крови в мышцы и более качественно их прокачать для наращивания массы.
Ошибка 4 Тренировка по одной и той же программе
Вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, и ждете новых результатов? Это распространенная ошибка.
Исправление ошибки
Ваше тело, в конце концов, привыкает к тренировке, даже если вначале она хорошо работала. Большинство людей нуждаются в изменении тренировки раз в 6-8 недель, для постоянного прогресса на тренировках.
Единственный способ сдвинуться с места – включить продвинутые методы тренировки, которые заставляют работать за пределами мышечного отказа в течение еще 1-2 сетов упражнения. К методам, которые можно попробовать, относятся форсированные повторения, дроп-сеты, прием отдых-пауза и негативные повторения.
Суперсеты, представленные ниже, вынуждают выполнять два упражнения подряд, не отдыхая между ними; вы отдыхаете только по завершении обоих упражнений. Вы можете не рассматривать суперсеты как метод для построения мышечной массы. В этой тренировке вы задействуете противоположные группы мышц. Причем одна из них сокращается, а другая растягивается, что увеличивает приток крови к этим областям.
ЖИМ НА СКАМЬЕ УЗКИМ ХВАТОМ
Исследования подтверждают, что при выполнении предварительного упражнения на мышце-антагонисте, мышца, выполняющая второе упражнение, становится сильнее! Выполняя подход разгибания на блоке вниз перед подходом сгибания на бицепс делает вас сильнее в сгибаниях. Убедитесь, что изменяете первое упражнение в следующей тренировке.
Еще одно преимущество суперсетов – сокращение длительности тренировки за счет уменьшения периодов отдыха. Снижая необходимость бегать по всему залу, суперсеты, скомбинированные в этой тренировке рук, используют одно оборудование для двух упражнений.
Тренировка для гигантских рук исправляет четыре главные ошибки в дне рук, комбинируя лучшие движения для построения мышечной массы с прогрессивной последовательностью повторений.
Ускорение тренировки, лучшие упражнения для набора мышечной массы рук, интенсивные методы — все это обеспечивает одна тренировка, способная помочь накачать огромные руки!
Тренировка для гигантских рук
СУПЕРСЕТ 1
1. Жим штанги лежа узким хватом на трицепс3 сета по 6-8 повторений | |
2. Сгибания рук со штангой стоя3 сета по 6-8 повторений |
СУПЕРСЕТ 2
3. Разгибание рук с гантелью из-за головы3 сета по 8 повторений | |
4. Сгибание рук со штангой на скамье Скота3 сета по 8 повторений |
СУПЕРСЕТ 3
5. Разгибание одной руки в блоке на трицепс3 сета по 8-10 повторений | |
6. Сгибание одной руки на блоке стоя3 сета по 8-10 повторений |
- На следующей тренировке выполняйте упражнения для бицепса первыми в последовательности суперсетов.
- Разминочные подходы не учтены; выполняйте необходимое число повторений, но никогда не делайте разогревающие подходы до мышечного отказа.
- Выбирайте вес, при котором достигнете мышечного отказа с нужным числом повторений.
Суперсет скомбинированный для скорости
Суперсет 1
Оборудование: Плоская скамья для жима, штанга
Суперсет 2
Оборудование: Скамья Скота, EZ – штанга, гантели
Суперсет 3
Оборудование: Нижний блок с D рукоятью
Суперсет 4
Оборудование: Канат с регулируемым блоком
Подтянутые мышцы рук – это всегда большой плюс для внешности человека и здоровья его опорно-двигательного аппарата. Мест, где можно накачать руки, предостаточно: тренажёрные залы, стадионы с турниками, фитнес-клубы.Однако в современном интенсивном ритме жизни не всегда есть время посещать подобные заведения. В таком случае нужно иметь альтернативу. Удобным вариантом является непосредственно ваш дом, то есть поддерживать себя в форме, в том числе и накачать руки, можно в домашних условиях.
Какие мышцы рук нужно качать
Ко всему нужно подходить с умом, поэтому для начала нужно разобраться с разновидностями мышц верхних конечностей.
Итак, выделяют следующие мышцы рук:
- дельтовидная, которая находится у плечевого сустава и способствует подъёму рук по сторонам;
- двуглавая или бицепс – охватывает лучевую кость и служит для наружных поворотов предплечья;
- трехглавая или трицепс – берет начало от лопаток и плечевой кости, а заканчивается на локте, служит для разгибания предплечья;
- передняя группа предплечья – отвечает за сгибание кисти и пальцев, внутреннее вращение предплечья и сгибание руки в локтевом суставе;
- задняя группа предплечья – способствует разгибанию кисти и пальцев, наружному вращению предплечья и разгибанию руки в локтевом суставе.
Красиво и эффектно смотрятся накачанные и . Именно они в большей мере и формируют рельефность ваших рук.
Как накачать руки в домашних условиях – общие рекомендации
- Подходите к тренировкам комплексно, то есть на каждую группу мышц рук используйте несколько видов упражнений, чередующихся между собой.
- Подготовьте 2-3 плана упражнений и чередуйте их по дням, например, в один день упор делайте на проработку бицепсов, а в другой – трицепсов.
- Даже если ваша цель подкачать руки, помните и о других частях тела : пропорционально развитые мышцы создают красивый рельеф. К тому же, для того чтобы избежать травм и подготовить мышцы к нагрузке, необходима разминка для всей опорно-двигательной системы.
- Не переживайте , если по истечении 2-3 недель результата почти не видно. Он обычно проявляется через месяц регулярных тренировок.
- Сформируйте график для ваших тренировок и старайтесь его придерживаться, поскольку хаотичный подход к занятиям снижает их эффективность и может негативным образом отобразиться на состоянии здоровья.
- Со слов инструкторов по бодибилдингу, для достижения наилучших результатов делайте каждое упражнение от 6 до 15 раз в зависимости от уровня подготовки, а количество подходов к практике – 2-3 раза с перерывом до 5 мин.
- Тренироваться лучше всего 3-4 раза в неделю , выкладываясь при этом по максимуму.
- В домашних условиях подходящее время для тренировок с 18:00 до 20:00 на протяжении 45 мин.- 1 час.
Рекомендации по питанию во время тренировок
- В меню обязательно должно быть достаточное количество , так как именно он является строительным сырьем для мышц.
- Запрещено голодать, что очень любят делать женщины.
- Пища до и после тренировки должна содержать минимальное количество жиров , так как они затрудняют обмен веществ.
Как быстро и эффективно накачать мышцы рук в домашних условиях
Рассмотрим самые распространенные упражнения для того, чтобы накачать руки в домашних условиях. А для этого вам понадобятся эспандер, гантели и перекладина для подтягиваний.
Отсутствие гантелей легко исправить – достаточно взять пластиковые бутылки с водой или с песком. Эспандер можно заменить на эластичный бинт.
Упражнение с эспандером
Обеспечить нагрузкой дельтовидную мышцу, а также мышцы переднего и заднего предплечья сможет эспандер. Для этого его нужно на протяжении 2-3 мин. сжимать и разжимать, прикладывая максимальные усилия.
Как накачать руки гантелями в домашних условиях
Для прокачки бицепсов очень хорошо подходят упражнения с гантелями, которые делаются как одновременно обеими руками, так и поочередно. Лучше начинать с небольшого веса, постепенно его увеличивая.
Подъемы рук
- Возьмите гантели обратным хватом, то есть ладонью к себе, заняв положение корпуса стоя или сидя;
- на вдохе сгибайте руки в локтях, гантели при этом поднимаются к плечам;
- на выдохе руки опускайте вниз.
- В положении корпуса стоя или сидя берите гантели таким образом, чтобы ваши ладони были повернуты к вам;
- поднимая гантели к плечам, поочередно начинайте сгибание рук;
- медленно опустите руки в исходную позицию.
Отжимания
Эти упражнения являются одними из самых результативных для того, чтобы проработать трицепс, но бицепс в этом случаи также задействован. Отжимания делаются в разных вариантах: узким или широким хватом, с хлопком или запрокинутыми ногами.
Этапы классического отжимания:
- примите упор лежа лицом к полу, локти при этом чуть-чуть согнуты, корпус ровный, стопы расположены приблизительно на ширине таза, а ладони на одной линии с грудью немного шире плеч;
- на вдохе сгибайте руки, образуя прямой угол в локтях;
- на выдохе возвращайтесь в начальную позицию.
Как накачать руки в домашних условиях девушке с помощью отжиманий
Отжимания подходят как для мужчин, так и для женщин. Однако не каждая дама сразу сможет сделать полное отжимание, поэтому существует облегченный вариант для девушек – опереться руками не об пол, а об диван, кровать, стул или лавочку.
Также можно поставить колени на пол.
Подтягивания на турнике
Данный вид упражнений в основном распространен среди сильной части населения. С его помощью прорабатывается бицепс, мышцы предплечья и трицепс. Многие мужчины делают перекладину прямо в своих квартирах в одном из дверных проемов, коридоре или в углу комнаты. Подтягивания на турнике, по аналогии к отжиманиям от пола, можно делать также узким и широким хватом.
Как накачать руки в домашних условиях мужчине с помощью подтягиваний на турнике:
- обхватите руками перекладину на ширине плеч прямым или обратным хватом;
- прогните спину до сведения лопаток;
- на вдохе без рывка начинайте подтягиваться, стараясь поднять свой подбородок выше перекладины;
- на выдохе вернитесь в начальное положение.
Как накачать руки в домашних условиях – видео
С видео вы узнаете, как накачать руки у себя дома, делая простые и всем доступные упражнения. Регулярная практика обеспечит результат не хуже, нежели в тренажерном зале.
Спортивный инвентарь простой: гантели, которые можно заменить бутылками, наполненными водой, и автомобильный трос, хорошо прикрепленный в надежном месте.
Ну а для отжиманий вам ничего не понадобится, разве что рюкзак, который можно одеть на плечи, чтобы усложнить ваши упражнения для достижения лучшего результата.
Теперь и вы узнали, как придать мышцам своих рук атлетическую подтянутую форму. Всегда помните о том, что даже самый эффективный комплекс необходимо время от времени видоизменять, вносить в него новые техники и увеличивать вес спортивного инвентаря. Отдых – это часть любого спортивного комплекса, поэтому не забывайте и про него.
Может, у кого-то есть еще какие-то дополнительные упражнения для мышц рук или проверенные на собственном опыте лайфхаки? Делитесь своими мыслями на этот счет в комментариях!
App Store: Тренировки для рук
Приложение «Тренировки для рук», разработанное профессиональными фитнес-тренерами, помогает людям со всего света накачать сильные руки. Оно включает в себя короткие и эффективные программы тренировок для развития мышц рук.
Всего 10 минут в день — и ваши бицепсы и трицепсы станут куда сильнее. Никакого оборудования, все тренировки выполняются дома с собственным весом.
Программы тренировок разной сложности
3 уровня тренировок помогают развивать мышцы рук шаг за шагом. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.
30 дней тренировок
Если поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Тренировки для рук» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы. Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.
Личный тренер у вас дома
Личный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Тренировки для рук» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.
Анимации и видеоподсказки
Для каждого упражнения есть анимации и видеоинструкции, а также аудиосоветы от тренера. Они расскажут, как правильно дышать, как правильно выполнять упражнения и избегать травм. Это персональный тренер у вас в кармане! Оборудование не нужно, поэтому вы легко можете тренироваться где и когда угодно.
Советы дня
Советы по питанию подскажут, как питаться полезно и правильно, а советы по здоровью помогут сформировать полезные привычки и поддерживать форму. Новые советы каждый день.
Особенности
√ Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Настройки», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях в Apple здоровье
√ Короткие и эффективные тренировки мышц рук для мужчин с максимальным эффектом
√ Советы для каждого упражнения помогут выполнять его правильно для наилучших результатов
√ Все упражнения выполняются с собственным весом
√ Тренировки для бицепсов, трицепсов, мышц предплечья и др.
√ Программы разминки и растяжки
√ Детализированные анимационные и видеоролики для каждого упражнения
√ Интенсивность упражнений повышается постепенно
√ Подходит для всех: новичков и профессионалов, мужчин и женщин
√ Настраиваемые напоминания о тренировках
√ Автоматическая запись вашего прогресса в тренировках
√ Синхронизировать данные с Apple Health
Как эффективно накачать мышцы рук. Как накачать руки мужчине в домашних условиях
П ривет, парни! Думаю, мужская половина человечества оценит сегодняшнюю статью, ведь речь пойдет о накачке рук, да еще и в домашних условиях. Короче, тема данного материала следующая: «Как накачать руки в домашних условиях мужчине». Или парню. Вы узнаете, какие упражнения будут наиболее эффективными для увеличения объема рук и силы, а также смогут соответствовать занятиям на дому. Читайте до конца и не пожалеете.
Скажите, Вы готовы потратить относительно небольшое количество денег на то, чтобы раскачать свои руки не только с помощью сопротивления собственного веса, но и свободных весов в виде разборных гантелей? Если да, то у Вас, хочу сказать, будет в таком случае преимущество. Именно оно позволит ускорить повышение результатов.
Еще один вопрос: есть ли у Вас турник? Непременно добудьте или сделайте самостоятельно: вставленный кусок крепкой трубы в выдолбленные отверстия в «косяке» (дверном проеме) послужит отличной самодельной перекладиной.
Если нет возможности приобрести гантели, то их подобие можно также сделать самостоятельно: на начальных этапах подойдут пластиковые емкости, наполненные водой, ну, а на более продвинутом — песком. Полная емкость песка тяжелее аналогичной емкости, наполненной водой.
Замечательным дополнением ко всему был бы резиновый эспандер — он помог бы дополнительно проработать мышцы, да и цена совсем смешная. Еще одним дополнением к домашнему арсеналу снарядов должен быть круглый резиновый эспандер для кистей. Обо всем подробнее чуть ниже.
Руки — это:
- плечи: дельтовидные мышцы, двуглавые и трехглавые мышцы с залегающими под ними более мелкими мышцами;
- предплечья: плечелучевые, сгибатели и разгибатели пальцев, кистей, пронаторы, а также длинные ладонные мышцы;
- кисти: мелкие мышцы кистей, которые я даже указывать не буду.
Кстати, это не весь список мышц рук — там полно совсем уж маленьких. Но хочу сказать, что развивая самые большие (указанные в списке), Вы определенно «потащите» вслед и маленькие. Так уж заложено природой, что большие развиваются первыми и заставляют развиваться те мышцы, что поменьше.
Качаем руки дома
Как я уже говорил, с гантелями или их «кустарными» аналогами достичь определенного объема или силовых показателей можно быстрее — дает о себе знать различие упражнений и нагрузок. Без гантелей тоже можно внушительно гипертрофировать свои верхние конечности, но приготовьтесь к более длинному пути. Основные моменты я расскажу.
Итак, Вы твердо решили раскачать руки, и у Вас есть какой-либо турник «под рукой», а также гантели и два вида эспандеров. Замечательно. Поехали.
Качать я настоятельно советую разные мышцы в разные дни, меняя их компоновку: в один день Вы занимаетесь на бицепсы и плечи («дельты»), в другой на трицепсы и предплечья. На следующем занятии переигрываете комбинации: трицепсы и бицепсы, а также дельтовидные и мышцы предплечий. Как-то так, ну, или можете по-своему.
Начинать всегда нужно с базовых упражнений или с наиболее энергозатратных. Для бицепсов это подтягивания на турнике обратным хватом, для трицепсов — обратные отжимания (сгибания-разгибания рук в упоре сзади).
В этих двух упражнениях на продвинутых этапах можете накидывать себе дополнительный вес — вешать на пояс (ремень) или класть на ноги соответственно. Для плеч вообще просто — жим гантелей сидя или стоя, а также жим Арнольда. Именно эти три упражнения являются «флагманами» ваших домашних тренировок. Теперь давайте за остальные поговорим.
Для бицепсов Вы можете использовать сгибание рук с гантелями (можно и просто, и с поворотом кистей), концентрированные сгибания на бицепс, а также упражнение «Молот».
Дополнительно развить трицепсы помогут: разгибания рук из-за головы с гантелями (или одной, но тяжелой) — что-то типа французского жима стоя или сидя, разгибания руки с гантелей в наклоне или французский жим с гантелям лежа (вместо скамьи подойдут плотно составленные стулья).
Что касается дополнительной прокачки плеч, то здесь Вам помогут: подъемы гантель в стороны, вперед и в стороны в наклоне.
Мышцы предплечий качаются исключительно изолирующими упражнениями, либо совместно с двуглавыми мышцами рук. Поэтому для них следующие упражнения: сгибание кистей с гантелей (гантелями) обратным хватом, разгибание кистей с гантелями прямым хватом, либо упражнение на сгибание пальцев (с круглым резиновым эспандером).
Зачем был нужен резиновый эспандер? Для того, чтобы периодически давать своим мышцам стресс больший, чем на всех прочих тренировках. Таким образом, Вы после любого упражнения можете использовать дроп-сеты: делаете сначала с гантелями, устали, бросили их, не отдыхая, взяли эспандер (у него нагрузка меньше) и продолжили уже упражнение с ним. Таким образом, Вы дополнительно стимулируете выработку анаболических факторов, что приводит к большему росту.
Но одно условие — не прибегать к подобным сетам чаще одного-двух раз в месяц. В них кроется, как это говорится, «обратная сторона медали» — истощение собственных мышц при частом использовании.
К слову. Парни без гантелей, но имеющие в распоряжении резиновый эспандер, могут делать те же упражнения на руки, что и с гантелями. «Профит».
Друзья, если хотите развить свои руки до внушительных размеров, Вам нужно тренироваться не до полного истощения на занятиях. Не руководствуйтесь принципом «Нет боли — нет роста» (No pain — no gain). Лучше накапливайте анаболические факторы роста: тренируйтесь чаще, но с выкладкой на 70-80%. То есть Вы не должны после занятий быть полностью без сил.
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.
Мощные мышцы рук – это первое, что демонстрирует культурист, желая показать свои достижения. Широкие плечи, рельефные руки стали неким культом, символом силы и настоящей мужской фигуры. Добиться правильных пропорций далеко не у всех получается с первого раза. Хороший результат не заставит себя долго ждать, если знать, как накачать руки правильно, быстро и без травм.
Базовые знания
Строение руки и плеча довольно простое. Во всяком случае, в зале спортсмены работают над тремя ключевыми мышцами: бицепсом, трицепсом и мышцами предплечья. При правильно организованной тренировке все они должны расти равномерно. Программа занятий для начинающих и продвинутых культуристов отличается тем, что новичкам следует работать с каждой мышцей отдельно, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Профессионалы могут выполнять комплексы на рост бицепса и трицепса одновременно. Такой подход улучшает кровообращение и обеспечивает эффективную проработку. В целом, успех тех и других зависит от нескольких простых условий: правильной техники, веса, грамотной программы, контроля над частью тела, которая работает в данный момент. В сети есть масса видео о том, как правильно накачать руки. Мы рассмотрим основные, базовые правила.
Секрет эффективности
Составить оптимальную программу тренировки на три дня поможет тренер. Важно помнить, что бицепс легко перекачать, поэтому не стоит фанатично увлекаться работой на руки. Нагрузка должна распределяться равномерно, не стоит усердствовать с весами и большим количеством повторений, лучше сосредоточиться на технике, почувствовать тело в момент тренировки и оно само подскажет, когда наступит время увеличить интенсивность. Начинать нужно с трех, максимум четырех упражнений, выполняемых в три подхода по шесть или семь повторов.
Вот несколько эффективных вариантов, позволяющих накачать мышцы рук.
- Подъем гантелей;
- Подъем блока;
- Подъем гантелей «молоток»;
- Подъем штанги обратным хватом;
- Сгибания рук, выполняется на скамье Скотта;
- Жим EZ-штанги;
- Подъем гантелей на предплечья.
Делая каждое из этих упражнений важно следить, чтобы нагрузка была направлена только на мышцы рук, а не перераспределялась на пресс и спину. Локоть не должен менять своего положения.
Ринат, 22 года, в бодибилдинге 5 лет.
Когда я пришел в бодибилдинг, хотел, накачать мощные плечи и руки, потому что всегда был щуплым. Начал сразу тягать железо до изнеможения. Хватал все подряд: гантели, штангу. Парни в зале вовремя остановили. Сказали, что с таким усердием я получу травму. Я стал качаться по принципу постепенного увеличения нагрузок. В первые три месяца делал три подхода по шесть раз. Потом три месяца по 8 повторов. Потом добавил еще один подход. И 1-12 месяцы тренировался в четыре подхода уже по десять раз. Упражнения тоже периодически менял, чтобы не привыкать. За год получил неплохой результат.
Василий, 20 лет, в бодибилдинге 2 года.
Я думал, что знаю, как правильно накачать руки гантелями за короткий срок. Бери да делай! Выбрал жимы и работу в тренажере. Руки как были тощими, так и оставались, хотя изрядно окрепли. Прочитал где-то, что схемы нужно менять. Стал вводить новые комплексы каждые два месяца, Потом стал нагружаться сильнее. Один раз делал упражнения на массу, силовые, а второй брал веса поменьше, но увеличивал повторы вдвое. Лично мне такой режим помог добиться неплохого результата. Бицепс и трицепс стали расти на глазах, плечи раздались. Я доволен.
Олег, 30 лет, в бодибилдинге 15 лет.
Хорошие программы не гарантируют результат. Важно выполнять их так, чтобы чувствовать, как работает бицепс, как он напрягается. Лучше сделать меньше и медленнее, но правильно. А иначе будет пустое махание гантелями.
(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Как правильно качать руки и почему это так важно? Рельефные, мощные руки – это своеобразный символ атлетов, это первое, что стремится продемонстрировать бодибилдер, чтобы акцентировать внимание на своих достижениях.
Добиться гармонии между большими объемами и идеальными пропорциями непросто. Отличный результат достижим, если подойти к формированию красивой мускулатуры правильно.
Правильный подход – отличный результат
Как правильно качать бицепс? Если следовать советам специалистов и профессиональных атлетов, то можно прокачать объем и прорисовать рельеф быстро и без травм. Активно растут те мышечные группы, которые атлет чувствует в процессе выполнения упражнения, контролирует их работу, ощущает напряжение, усталость.
Важно научиться концентрироваться во время занятий на работе целевой мышцы. Контроль над мышцами обеспечивает технически правильное выполнение движений, что очень важно для достижения положительного результата. Для прокачки рук рекомендуют выделять отдельную тренировку, нагружать их необходимо отдельно от остальной мускулатуры тела.
Когда к работе над руками приступают после напряженного тренинга над другими группами мышц, то результативность этих усилий минимальна, так как способность к оптимальной концентрации значительно понижается и эффективность занятий падает. Тренинги для прокачки рук можно отнести к универсальным.
Базовый тренинг – хороший результат
Упражнения для тренировки мышц рук выбирать из базового набора. Роль играет не количество упражнений, а качество из выполнения. К обязательным можно отнести: . Такой подход имеет ряд положительных моментов, которые работают на результат.
Первое: в начале движения бицепс хорошо растянут, что обеспечивает лучшее сокращаться. Второе: из тренировочного процесса полностью исключается спина, работают только руки. Такой вид нагрузки значительно эффективнее , которое очень популярно.
Нагрузки в положении сидя: удобно и результативно
Силовые нагрузки в положении сидя — очень удобный вариант тренинга. Помимо удобства, такая позиция имеет ряд других преимуществ. Например, тело в таком положении более стабильные, что затрудняет использование , движения выполняются технично и чисто. Сидя можно целенаправленно прорабатывать отдельные пучки, что очень актуально при их неравномерном развитии.
Сначала трицепс
После обязательной разминки начинают нагружать трицепс. Это мощная мышцы, занимающая около двух третей объема руки. От нее переходят к бицепсу. Многие атлеты, особенно новички, поступают наоборот, что является ошибочным решением.
Важно задействовать и качественно проработать все пучки трёхглавой мышцы. Подковообразный трицепс состоит из трех пучков (головок): среднего, длинного и бокового. Тренировки состоять из упражнений (), которые в одинаковой мере развивают каждый пучок. Только при такой нагрузке можно добиться гармоничного развития, набирать объем.
Читайте другие статьи в блога.
Красивое, подтянутое тело привлекает внимание. Безусловно, многие люди мечтают быть стройными и для этого готовы соблюдать самые жесткие диеты. Сброс веса при помощи диеты со временем приводит к проблеме дряблой и обвислой коже в области рук, талии, бедер. И если одежда может помочь скрыть некоторые недостатки тела, то с руками это бывает сложнее, особенно в летнее время.
Увеличение силы в руках
Для укрепления и развития мышц рук разработано множество тренировок. Можно подобрать разные уровни тяжести, направленные на нужную группу мышц.
Упражнения можно выполнять без груза и с ними. Упражнения без груза используются для разогрева тела и совершенствования гибкости мышц. Здесь важна последовательность. В начале делают упражнения для кистей, затем для предплечья и самого плеча.
Чтобы накачать руки обязательно выполняется небольшой комплекс упражнений направленный на разогрев.
Это помогает предотвратить всякие осложнения. Дает устойчивость и работоспособность для выполнения комплекса на высокой скорости. Разогрев мышц, можно приступать к более сложным упражнениям.
Самый главный момент в накачивании мышц занимает Отведите для себя время всего 3 раза в неделю. Для занятий уйдет всего около получаса, зато результат будет виден сразу, кожа подтянется. Смело надевайте одежду без рукавов.
Обязательно приобретите гантели весом в два килограмма каждая. Именно этот вес не даст перекачаться мышцам ваших рук и придаст нужный рельеф.
Если нет гантелей, не расстраивайтесь их, прекрасно заменят обычные пластмассовые бутылки с налитой в них водой. Для восстановления тонуса мышц имеется только один рецепт – постоянные тренировки и здоровая пища.
Чтобы руки имели нужную форму важно знать, что для этого недостаточно скинуть лишние килограммы. Объем после диеты, безусловно, станет меньше, кожа, к сожалению, будет дряблая и обвисшая.
Имеется множество способов помогающих сбросить лишний вес, все они направлены на уменьшение потребления калорий и перехода на питание здоровыми продуктами.
Для потери в весе необходимо придерживаться следующих правил:
- Отказ от употребления жаренного и жирного.
- Употребления воды в нужных количествах.
- Отказ от жирных сортов мяса в пользу курицы и индейки.
- Не сокращайте резко объемы своих порций, старайтесь заменить этот объем овощами и фруктами.
- Обязательно завтракайте белковыми продуктами.
Аэробные упражнения первый помощник в борьбе с жиром. Наращивание мышечной массы будет не особо успешным, если руки покрыты толстым слоем жировой ткани, кожа останется дряблой и морщинистой.
Самые эффективные аэробные занятия танцами, бег и плавание. Умеренная аэробная тренировка должна быть не более 140 часов на протяжении недели. Только регулярные тренировки и здоровое питание помогут дать быстрые результаты.
Все виды тренировок включают в себя . Простые упражнения позволяют размять, подогреть мышцы к последующим упражнениям и позволять выполнять нагрузки.
Небольшая зарядка для рук
- В течение 2-х минут совершаем вращательные движения кистями рук.
- Необходимо поднять руки вверх и подтянуться за ними по направлению.
- Разводим руки по сторонам, на уровне пола и подтягиваемся к верху.
- Сгибаем руки в локтях
Приступаем к прокачиванию трицепсов и бицепсов.
Мышцы, расположенные в области плеча делятся на сгибательные и разгибательные. Для обретения нужных форм, сконцентрируйтесь на упражнениях. Укрепляем и накачиваем бицепс.
- Берите гантели . Положение ног на ширине плеч, пригните их в коленях. Лопаточки сведены максимально. Руки опущены вниз, теперь их неторопливо поднимаем и, сжимая при этом локти.
- Для трицепса . Берем в руки гантели и поднимаем руки над головой, разворачиваем ладони вперед. Теперь сгибаем медленным движением, сгибаем и разгибаем руки по направлению к голове.
- Положение , что и во втором упражнении, только руки разгибаются назад. Ноги также находятся на ширине плеч, выпрямленные руки теперь отводятся назад. Поднимайте и медленно опускайте (не надо их выводить вперед).
- Возьмите стул и присядьте с краю , руками упритесь сзади себя, теперь сдвиньте себя со стула вперед, и опускайтесь вниз и опять вверх.
- Прилягте на пол, руки вытянуты с гантелями в стороны, теперь сгибая, опускайте их к груди.
Самые обычные простые отжимания
Одним из эффективных упражнений можно считать «планку» . Планка подтягивает практически все части тела. Уже через неделю можно почувствовать изменения в своей фигуре. Главным преимуществом упражнения является отсутствия особенных приспособлений. Необходим коврик, и желание посвятить несколько минут для себя.
Важно! При большом весе или заболевании позвоночника, обязательно получите консультацию у врача, так как идет большая нагрузка на позвоночные отделы.
Первая неделя занятия покажется не простой. Но через неделю это будет обычная утренняя зарядка. Поначалу старайтесь держать «планку» около двадцати секунд, постепенно прибавляя время. Не отчаивайтесь если не получается, держите столько сколько можете. Со временем все получится.
Занимаясь ежедневно, вы получите натренированное красивое тело. Усиленные мышцы за счет «планки» исправят вашу осанку. Шея, спина, руки, поясница укрепятся. Если были проблемы с гибкостью, через время вы легко достанете ладошками до пола. «Планка» развивает не только гибкость, но равновесие, положительно воздействует на нервную систему.
Во время выполнения статистического упражнения «планка» не нужно совершать движений, тело на некоторое время необходимо удерживать в определенном положении. «Планка» действует на глубоко расположенные мышцы. Заставляет их работать с высокой отдачей.
К упражнениям, обязательно подключите массаж, скрабы, сауну. Занятия спортом, процедуры, контрастный душ вернут вашему телу красоту и здоровье.
Обвисании кожи
Для того чтобы хорошо выглядеть недостаточно одной диеты, необходимо заниматься физическими упражнениями. Почему обвисает кожа при быстром сбросе веса. Подкожный жир, сгорая, уменьшает объемы рук, и кожи становится больше положенного. Она не успевает восстанавливаться при изменениях, происходящих с объемами тела.
Это настоящая проблема, которая появляется после успешно проведенной диеты. Нормальное состояние кожного покрова его эластичность связана с гормональным балансом. При повышении уровня эстрогенов нарушаются восстановительные процессы, происходящие в клетках кожи. Скорость производительности коллагена и обменные процессы уменьшаются.
Риск дряблой кожи может быть связан с принятием гормонозаместительных препаратов во время климактического периода, беременности, в подростковом возрасте. Соблюдение диет с заниженным составом белка мешает естественному процессу регенерации кожи.
При резком похудении на два размера, необходимо срочно принимать все меры против обвисшей кожи тела. Эти рекомендации походят и женщине и мужчине.
Профилактика при обвисании кожиПри профилактике отвисания кожи необходимо:
- Заниматься силовым фитнесом.
- Соблюдать диету богатую белками и жирными кислотами (омега 3)
Для улучшения обмена веществ в организме необходимо около трех раз в неделю нагружать себя силовыми упражнениями. Процесс сгорания лишнего веса увеличится на целых сорок процентов, при этом наблюдается улучшение кровообращения.
Например. Активные приседания с отягощением на плечах дает активный доступ крови к сокращающимся мышцам. Происходит питание кожи за счет прилива крови, и кожа начинает подтягиваться естественным образом.
Покупая продукты в супермаркете, отдайте предпочтение нежирным сортам мяса. Вместо свинины выбирайте куриную грудку или мясо индейки. Любые морепродукты обязательно должны пополнить список полезных продуктов. Выбирая масло, остановите свой выбор на оливковом масле, так как в нем содержатся жирные кислоты «омега-3», благодаря которым кожа быстро восстанавливается.
Многие женщины для быстрого сброса лишних килограммов во время пробежки наматывают на проблемные места полиэтиленовую пленку. Не забывайте перед этим нанести на тело маску с содержанием морского коллагена (он содержится в морских водорослях), благодаря этому ваша кожа сохранит свою упругость.
Как накачать мышцы в домашних условиях – этот вопрос интересует и мужчин, и женщин, которые решили достичь поставленной цели. Красивое, рельефное и накачанное тело – это результат упорной работы, систематических тренировок, целеустремленной борьбы и соблюдения некоторых правил. Эти вопросы мы подробно осветим в нашей статье.
Что происходит с мышцами во время тренировок
Мышцы претерпевают значительные изменения с момента начала тренировок до тех пор, когда получен видимый результат. Среднее время, затраченное на достижение прогресса, зависит от индивидуальных особенностей организма и от длительности каждой фазы, в которой находятся мышцы. Естественно, каждый спортсмен желает быстро и правильно накачаться в домашних условиях за неделю, однако для полноценного развития требуются годы.
Подготовительная фаза
Длится примерно от двух до четырех месяцев. В это время организм перестраивается, так как испытывает серьезные нагрузки. Меняется система энергоснабжения мышц, теперь они потребляют больше энергии, из-за этого в них накапливаются значительное количество АТФ и гликогенов. Нервная система обеспечивает более налаженную и согласованную работу мускулов, адаптируется к новым условиям костно-связочный аппарат, обмен веществ осуществляется по-новому, значительно увеличивается объем кровеносных сосудов.
В этот период для спортсмена очень важно не стремиться как можно быстрее накачать мышцы дома без тренажеров или с их использованием, а следить за правильной техникой, использовать небольшие веса в течение максимально продолжительного срока. Рост мышц будет заметен лишь на втором этапе, первый же необходим для «заложения фундамента» дальнейшего успешного развития.
Гипертрофия
Длится эта фаза более двух лет, на этом этапе волокна мышц начинают увеличиваться, и за пару лет человек реализует собственный потенциал, то есть мышцы достигают максимального размера. При должных нагрузках вес тела среднестатистического мужчины за это время увеличивается на 20 кг.
Гиперплазия
Дальнейшее развитие мышц на протяжении 1-2 лет происходит за счет деления волокон, это достигается путем работы с облегченным весом при высокообъемных тренировках. За этот период удается увеличить мышечную массу еще на 10 кг. Затем наступает финальная стадия.
Системная адаптация
Работа бодибилдера направлена на улучшения эффективности работы тех систем организма, которые сдерживают рост мышц, расширение собственных возможностей.
Можно ли накачаться дома без тренажеров
Как правильно качаться в домашних условиях с нуля, и возможно ли это – данный вопрос интересует многих. Ответ не может быть однозначным, все зависит от стремления и мотивации спортсмена. Да, несомненно, тренироваться дома и наращивать мышцы вполне возможно без тренажеров, но это значительно сложнее и неудобнее, чем в спортзале.
Ошибки начинающих
Новичкам, желающим быстро и правильно накачать мышцы рук в домашних условиях, лучше ознакомиться с основными ошибками, которые допускают начинающие спортсмены в погоне за успехом. Это убережет их многих разочарований.
Завышенные ожидания
К сожалению, наши представления об идеальной фигуре возникают, глядя на накачанных дядечек из глянцевых журналов, которые призывают стать такими же. Мускулистое тело требует не менее пяти лет плодотворного труда, а не нескольких месяцев ленивого «общения» со штангой.
Хочу иметь объемную мускулатуру!
Чтобы правильно тренировать и нарастить мышцы в домашних условиях, нужно понять, что главная цель – это не мышц и тела, а получение удовольствия от самого процесса, умение чувствовать мышцы и их работу. Ну, а успех в этом случае не заставит себя ждать!
Лень
Отменить занятие можно по любому поводу: на улице дождь, друзья зовут на пиво, плохое настроение, но прокачаться и нарастить мышечную массу в домашних условиях можно только при соблюдении распорядка и графика занятий.
Основные требования для роста мышц
Первый шаг, с которого начинают качаться – программа тренировок в домашних условиях для мужчин или женщин. Тренировки должны быть прогрессивными, то есть стимулирующими рост.
Вторым фактором, влияющим на положительный результат, является полноценное питание, то есть спортивная диета, гарантирующая рост. Соблюдение этих требований и есть ключ к успеху.
Упражнения без тренажеров для начинающих
Рассмотрим, с чего и как правильно начать тренировки дома с нуля. Для этого вовсе нет необходимости тратить деньги на покупку дополнительных средств, ведь у нас всегда есть под рукой свой собственный «инвентарь» – вес тела.
На первых порах выполняем следующие упражнения:
- отжимания, обратные отжимания, отжимания из стойки на голове и другие разновидности этого упражнения;
- подтягивания и другие вариации;
- сгибания на бицепс;
- упражнения на трицепс при помощи своего веса;
- выпады;
- приседания, болгарские приседания, пистолетиком;
- румынская тяга на ноге;
- сгибание ног из положения лежа.
Лучшие упражнения без железа
Каждый начинающий спортсмен, желающий начать качаться с нуля дома и стать качком, должен освоить 10 основных упражнений, которые можно выполнять в гостинице, дома, на природе или в другом удобном месте.
Приседания
Тренируют 85% мышц тела. Исходное положение – ноги на ширине плеч со слегка развернутыми носками. При спина остается прямой, а ягодицы отводятся назад. Пятки вдавливаются в землю, а колени выводятся вперед и наружу. Для дополнительного баланса можно вывести руки вперед.
Другие вариации: приседания сумо – с широко расставленными ногами и приседания на одной ноге.
Отжимания
Прорабатывается трицепс, грудь, спина и плечи.
Другие разновидности упражнения: с широкой или узкой постановкой рук, с упором ног на стул или стену.
В качестве опоры используем стул, кровать или журнальный столик. Голову не забываем держать прямо, позвоночник должен быть в правильном положении. Работает трицепс и грудные мышцы.
Приседания у стены
Развивает выносливость, прорабатывает квадрицепс. Спина прилегает вплотную к стене, садимся на «виртуальный» стул таким образом, чтобы угол между бедрами и стеной составлял 90 градусов. Такое положение сохраняем не менее 60 секунд.
Берпи
Упражнение, в котором сочетаются прыжок и отжимание. Из положения стоя приседаем на корточки, делаем отскок ногами, как при отжимании, выполняем обратную очередность действий.
Планка
Это очень эффективное упражнение, которое поможет накачать красивое рельефное тело в домашних условиях. Упор лежа, удерживаем вес на предплечьях и носках, втягиваем живот и остаемся в таком положении не менее 90 секунд.
Выполняется, как и предыдущее, однако тело опирается на одну руку.
Супермен
Лежа на животе вытянуть вперед руки, приподнять их, а также голову и ноги, удерживаемся некоторое время в таком положении.
Скручивания
Ложимся на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем колено и одновременно напрягаем , стараемся дотронуться правым локтем до левого колена, затем наоборот.
Следим за ровной спиной и выпрямленными плечами, стараемся не раскачиваться при переносе веса тела с одной ноги на другую.
Увеличение нагрузки
Программа набора мышечной массы в домашних условиях обязательно должна предусматривать прогрессию нагрузок. Нужна она для стимуляции роста мышц и выполняется не только в домашних условиях, но и в спортзале. Для этой цели используются гантели с шагом 2 кг, штанги и блины с таким же шагом, стойки, комплексные, блочные тренажеры и скамьи, которые подстраиваются под необходимый угол наклона.
Давайте подробнее рассмотрим, как подкачаться дома, и с чего начать тренировки? Для этого необходимо небольшое количество времени и знание упражнений.
Сделать прокачку тела в качалке дома более эффективной поможет приобретенный инвентарь:
- Гантели с возможностью изменения веса. Самая тяжелая должна весить не менее 32 кг.
- Каримат – коврик для фитнеса. Нужен для выполнения упражнений на пресс.
- Турник. Сейчас можно приобрести съемный либо обустроить стационарный в дверном проеме.
- Брусья. Пристраиваются дома к стене.
- Резинки с различной степенью упругости.
Чем заменить?
Что делать, чтобы правильно качать мышцы тела в домашних условиях, если нет всех необходимых инструментов?
Несомненно, в каждой квартире или доме имеются стулья с высокими спинками – укрепив их, можно использовать в качестве брусьев. Упражнения на икроножные мышцы можно выполнять, используя лестничные ступеньки или высокий порог. Засунув ноги под кровать, делаем подъемы на пресс, скручивания, упражнения на мышцы спины. В качестве свободных весов можно использовать любые удобные предметы: пластиковые бутылки, наполненные водой или песком, обрезки трубы. Для приседаний с утяжелением используем тяжелый рюкзак.
Категорически не рекомендуется использовать в качестве груза электронику или домашних животных. Ну, и чтобы эффективно накачать мускулы в домашних условиях, не забываем составить программу или используем разработанный комплекс упражнений.
Комплекс упражнений на все группы мышц с инвентарем
График занятий спортом и накачки мышц в домашних условиях для мужчин или женщин можно обсудить с тренером. Далее предлагается программа, выполняемая три дня в неделю.
Понедельник
Упражнение | Количество повторов, условия выполнения |
Разминка | |
Скручивания из положения лежа | 4 подхода по 15 раз, количество повторений со временем увеличивается |
Гиперэкстензия на скамье | 4 подхода по 15 раз |
Подтягивания широким хватом к груди | |
Тяга гантели с наклоном | |
Подтягивания обратным средним хватом | |
Подъем гантелей на бицепс в положении стоя | |
Среда
Пятница
Прокачка мышц ног в домашних условиях для мужчин осуществляется следующим способом:
- Приседания с грузом. В руки берем предмет весом не менее 30 кг, выполняем приседания до износа. Отдыхаем одну минуту.
- Прыжки на скакалке. Прыгаем в среднем темпе в течение 3 минут. Отдыхаем одну минуту.
- Пробежка. Организуем бег протяженностью не менее 3-х километров. Отдыхаем несколько минут.
- Приседания на одной ноге. Выполняем в финале каждой тренировки.
Через каждые 3-4 тренировки нагрузку постепенно увеличиваем.
Базовые упражнения для рук
Чтобы правильно дома мужчине, нужно использовать эффективные упражнения, направленные на тренировку определенных мускулов. Следующий тренинг развивает двуглавую мышцу плеча, трицепс, дельтовидную и трапециевидную мышцу.
Подъем гантелей стоя
Выпрямляемся, ноги находятся на ширине плеч, слегка сгибаем их в коленях, берем гантели и прижимаем локти к телу, ладони направляем внутрь. Передняя часть диска снаряда касается линии бедра, затем поднимаем груз к плечам на выдохе и медленно разворачиваем ладони, направляя их тыльную часть к лицу. На несколько секунд задерживаем гантели на уровне плеч и возвращаем в исходное положение.
Как правильно начать качаться на массу в домашних условиях с гантелями расскажут профессионалы, поэтому, если возникли сомнения по поводу правильности выполнения упражнения, можно обратиться к ним.
Подъем гантелей сидя
Это еще один способ сделать подкачанное рельефное тело в домашней качалке. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, однако в этом случае занимается положение сидя. Для этого можно использовать удобный стул, табурет или скамейку.
Молот
Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, коленные суставы слегка согнуты. Руки согнуты в локтях, ладони с гантелями прижаты к корпусу. Локти не смещаются, плавно опускаем гантели, не изменяя положение ладоней, и сразу же возвращаем их по той же траектории.
Сделать красивую фигуру и накачанные мышцы в домашних условиях очень просто, если использовать наиболее известное упражнение с гантелями. В положении стоя правая рука поднимается со снарядом вверх, левая опускается или располагается на талии. На выдохе рука с грузом сгибается, а голова плавно опускается, все остальные зоны неподвижны. Таким же образом выполняется жим двумя руками, используя один снаряд.
Как быстро подкачаться в домашних условиях парню мы узнали, ну, а что же делать девушкам? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.
Тренировка для девушек
Как подкачать мышцы тела девушке в домашних условиях – тоже актуальный вопрос, который задают себе представительницы прекрасного пола. Кроме этого, у большинства из них есть проблемы с жировыми отложениями на животе и боках.
Чтобы добиться положительного результата, важно соблюдать следующие рекомендации:
- Выделять ежедневно не менее часа спортивным занятиям, при этом использовать разнообразный инвентарь: гантели, скакалку, эластичную ленту, хула-хуп, эспандер, утяжелители.
- Уделять внимание прокачке всех частей тела, постепенно увеличивая нагрузку.
- Использовать разнообразные упражнение, постоянно их менять, чтобы организм не успел привыкнуть.
Ну, и конечно то, как правильно заниматься спортом в домашних условиях – зависит от личного настроя, поэтому во время тренировки лучше включить энергичную музыку, которая задаст правильный темп и улучшит настроение.
Правила питания
Стать накачанным с помощью упражнений для всего тела в домашних условиях нельзя только лишь при условии прогрессивных тренировок. Большое значение в этой борьбе играет правильное питание, и успех на 70% зависит от него.
- кушать нужно в день 5-8 раз, завтракать обязательно;
- ежедневно выпивать 1,5-3 литра воды;
- на один килограмм веса тела организму нужны: 2 г белка, 0,5 г жира и 4 г углеводов;
- отказаться от майонеза, кетчупа, сахара и других бесполезных продуктов.
Лучшие продукты
Предпочтительно употреблять в пищу следующие продукты:
- рыбу;
- мясо;
- морепродукты;
- яйца;
- молочные продукты;
- бобовые;
- каши;
- макароны из твердых сортов;
- орешки, семечки;
- овощи;
- фрукты;
- хлеб из муки грубого помола.
Важные условия
Существуют множество способов, как накачаться в домашних условиях, но программа тренировок на месяц, по рекомендациям специалистов, должна быть разработана соответствующим образом и включать следующие направления:
- Силовые тренировки – для роста мышц.
- Кардиотренировки – для сжигания жира.
Ну а качественное питание необходимо для достижения рельефной красивой фигуры.
И, конечно же, главное правило, которым должны руководствоваться все те, кто интересуется, как быстро накачать мышцы тела в домашних условиях, заключается в устранении всех отвлекающих факторов во время тренировки. Ни телефоны, ни происходящее вокруг не должно отвлекать вас от цели. Для успешного результата нужно сконцентрироваться и с полной отдачей выполнять упражнения!
Видео
В этом виде – комплекс упражнений для домашних тренировок для новичков.
Пульсоксиметры и концентраторы кислорода: что нужно знать о кислородной терапии в домашних условиях
Изображение
Español
Чтобы выжить, нам нужен кислород, поступающий из легких в клетки нашего тела. Иногда количество кислорода в нашей крови может упасть ниже нормального уровня.Астма, рак легких, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), грипп и COVID-19 — вот некоторые из проблем со здоровьем, которые могут вызвать снижение уровня кислорода. Когда уровни слишком низкие, нам может потребоваться дополнительный кислород, известный как кислородная терапия.
Один из способов получить дополнительный кислород в организме — использовать кислородный концентратор. Кислородные концентраторы — это медицинские устройства, которые необходимо продавать и использовать только по рецепту.
Вы не должны использовать дома кислородный концентратор, если он не назначен врачом.Подача кислорода без предварительной консультации с врачом может принести больше вреда, чем пользы. Вы можете получить слишком много или слишком мало кислорода. Решение использовать кислородный концентратор без рецепта может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как кислородное отравление, вызванное получением слишком большого количества кислорода. Это также может привести к задержке в лечении серьезных заболеваний, таких как COVID-19.
Несмотря на то, что кислород составляет около 21 процента окружающего нас воздуха, дыхание с высокой концентрацией кислорода может повредить ваши легкие.С другой стороны, недостаток кислорода в крови, состояние, называемое гипоксией, может привести к повреждению сердца, мозга и других органов.
Узнайте, действительно ли вам нужна кислородная терапия, посоветовавшись с лечащим врачом. Если вы это сделаете, ваш лечащий врач может определить, сколько кислорода вам следует принимать и как долго.
Что мне нужно знать о концентраторах кислорода?
Кислородные концентраторы забирают воздух из помещения и фильтруют азот. Этот процесс обеспечивает большее количество кислорода, необходимого для кислородной терапии.
Концентраторымогут быть большими и стационарными или маленькими и переносными. Концентраторы отличаются от резервуаров или других контейнеров для подачи кислорода, поскольку в них используются электрические насосы для концентрирования непрерывной подачи кислорода, поступающего из окружающего воздуха.
Возможно, вы видели концентраторы кислорода в продаже в Интернете без рецепта. В настоящее время FDA не одобрило и не разрешило продажу или использование кислородных концентраторов без рецепта.
При использовании кислородного концентратора:
- Не используйте концентратор или любой кислородный продукт рядом с открытым пламенем или во время курения.
- Разместите концентратор на открытом пространстве, чтобы снизить вероятность выхода устройства из строя из-за перегрева.
- Не закрывайте вентиляционные отверстия на концентраторе, так как это может повлиять на производительность устройства.
- Периодически проверяйте устройство на наличие сигналов тревоги, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кислорода.
Если вам прописали кислородный концентратор при хронических проблемах со здоровьем и у вас есть изменения в вашем дыхании или уровне кислорода, или у вас есть симптомы COVID-19, позвоните своему врачу.Не меняйте уровень кислорода самостоятельно.
Как контролируют уровень кислорода дома?Уровень кислорода контролируется с помощью небольшого устройства, называемого пульсоксиметром или пульсоксиметром.
Пульсоксиметры обычно надеваются на кончик пальца. Устройства используют лучи света для косвенного измерения уровня кислорода в крови без взятия пробы крови.
Что мне нужно знать о пульсоксиметрах?
Как и в случае с любым другим устройством, всегда есть риск неточного чтения.В 2021 году FDA выпустило сообщение о безопасности, информирующее пациентов и поставщиков медицинских услуг о том, что, хотя пульсоксиметрия полезна для оценки уровня кислорода в крови, пульсоксиметры имеют ограничения и риск неточности при определенных обстоятельствах, которые следует учитывать. На точность показаний пульсоксиметра может влиять множество факторов, таких как плохое кровообращение, пигментация кожи, толщина кожи, температура кожи, употребление табака в настоящее время и использование лака для ногтей. Безрецептурные оксиметры, которые вы можете купить в магазине или в Интернете, не проходят проверку FDA и не предназначены для использования в медицинских целях.
Если вы используете пульсоксиметр для контроля уровня кислорода дома и беспокоитесь о его показаниях, обратитесь к врачу. Не полагайтесь только на пульсоксиметр. Также важно следить за своими симптомами и самочувствием. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы серьезны или ухудшаются.
Для получения наилучших показаний при использовании пульсоксиметра дома:
- Следуйте советам врача о том, когда и как часто проверять уровень кислорода.
- Следуйте инструкциям производителя по применению.
- При размещении оксиметра на пальце убедитесь, что ваша рука теплая, расслабленная и находится ниже уровня сердца. Удалите с этого пальца остатки лака для ногтей.
- Сидите неподвижно и не двигайте той частью тела, где расположен пульсоксиметр.
- Подождите несколько секунд, пока показания не перестанут изменяться и не отобразится одно постоянное число.
- Запишите свой уровень кислорода, а также дату и время считывания, чтобы вы могли отслеживать любые изменения и сообщать об этом своему врачу.
Ознакомьтесь с другими признаками низкого уровня кислорода:
- Голубоватая окраска лица, губ или ногтей;
- Одышка, затрудненное дыхание или усиливающийся кашель;
- Беспокойство и дискомфорт;
- Боль в груди или стеснение;
- Быстрая / учащенная частота пульса;
- Имейте в виду, что некоторые люди с низким уровнем кислорода могут не проявлять ни одного или всех этих симптомов. Только врач может диагностировать такое заболевание, как гипоксия (низкий уровень кислорода).
Сообщение о проблемах с устройством
Если вы столкнулись с проблемой или травмой, которая, по вашему мнению, может быть связана с пульсоксиметром или концентратором кислорода, вы можете добровольно сообщить об этом через программу FDA MedWatch.
Как измерить артериальное давление дома
С помощью цифрового тонометра легко измерить артериальное давление дома.
КардиоКаждый раз, когда ваше сердце бьется, оно перекачивает кровь через вашу кровеносную систему, оказывая давление на ваши кровеносные сосуды — вены, артерии и капилляры. Это называется кровяным давлением, и без него ваши кости, мышцы, органы и другие ткани не будут получать кислород и питательные вещества, в которых они нуждаются. Различные системы вашего тела, такие как иммунная и пищеварительная системы, также не смогли бы функционировать без кровяного давления.
Но хорошего всегда может быть слишком много, правда? Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, возникает, когда сила, воздействующая на стенки кровеносных сосудов, становится слишком высокой, что может вызвать перегрузку вашего сердца и привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ и инсульт.
CNET Сейчас
Все последние технические новости доставлены на ваш почтовый ящик. Это бесплатно!
Страшно то, что высокое кровяное давление обычно не сопровождается какими-либо симптомами.На самом деле это настолько бессимптомно, что его прозвали «тихим убийцей». Любой, кто подвержен риску высокого кровяного давления, должен внимательно следить за своим уровнем кровяного давления. Даже если вы в целом здоровы и в семейном анамнезе не страдали гипертонией, все равно стоит время от времени проверять свое кровяное давление.
Поскольку вы, вероятно, не будете ходить к врачу каждый день, неделю или месяц, чтобы проверяться, вот удобное руководство по мониторингу артериального давления в домашних условиях.
Беспроводной тонометр Quardio Arm
КардиоКак использовать манжету для измерения артериального давления дома
Вы всегда можете накачать ручной тонометр с помощью ручного насоса и посчитать звуки Короткова в своей голове, но зачем вам это делать, когда в наши дни так легко доступны беспроводные цифровые тонометры? Они не обязательно должны быть дорогими: некоторые модели продаются по цене менее 30 долларов за штуку.
Кроме того, у вас будет больше шансов получить точные показания артериального давления, если вы используете цифровую манжету — меньше места для ошибки. Чтобы измерить артериальное давление дома с помощью цифрового тонометра, все, что вам нужно сделать, это:
1. Надеть манжету для измерения артериального давления на плечо и закрепить ее так, чтобы она плотно прилегала примерно на один дюйм над складкой вашего тела. локоть.
2. Если у вас автоматическая модель, просто нажмите кнопку, которая накачивает манжету. Если у вас ручная модель, используйте ручной насос, чтобы накачать манжету.
3. После того, как манжета полностью надувается, воздух автоматически начнет выходить обратно.
4. Посмотрите на экран, чтобы узнать свое кровяное давление.
5. Если вам нужно повторить измерение, подождите несколько минут, прежде чем пытаться получить новое значение.
Лучшие домашние тонометры являются автоматическими, точными и соответствуют стандартам Американской кардиологической ассоциации (AHA). Если вы ищете его, обязательно поищите эти два очень важных компонента домашних тонометров.
В домашних условиях цифровые тонометры можно носить на запястье или плече, в зависимости от того, какую модель вы выберете.
BSIP / UIGСоветы по получению точных показаний артериального давления
Чтобы точно контролировать артериальное давление с течением времени, вам не следует просто плюхаться на стул, когда вы делаете показания. Вместо этого вам следует реализовать несколько простых приемов, которые помогут обеспечить точность.
1. Измеряйте артериальное давление в одно и то же время дня для каждой новой записи.
2. Избегайте кофеина и алкоголя как минимум за 30 минут до чтения.
3. Избегайте физических упражнений в течение 30 минут после измерения артериального давления.
4. Сядьте прямо и оставайтесь неподвижными на протяжении всего измерения.
5. Выполните несколько измерений и запишите все результаты с указанием даты и времени.
6. Не надевайте манжету для измерения кровяного давления поверх одежды.
Подробнее: Артериальное давление, частота пульса и сон: лучшие устройства для здоровья iPhone и Apple Watch
Ваше артериальное давление должно легко читаться на цифровом мониторе, таком как этот.
CanvaИзмерение артериального давления вручную
Измерение артериального давления вручную несложно, но это должно выполняться квалифицированным медицинским работником.Если вы хотите измерить артериальное давление дома, вам лучше использовать цифровую манжету для измерения артериального давления, чтобы исключить ошибку пользователя, которая может привести к недостоверным показаниям.
Подробнее: Omron HeartGuide: Моя жизнь с умными часами для измерения кровяного давления
Что такое нормальное кровяное давление?
Согласно AHA, нормальное артериальное давление — это давление ниже 120/80 мм рт.
Подробнее: Артериальное давление, частота сердечных сокращений и многое другое: статистика здоровья, которая намного важнее веса тела
Понимание показаний артериального давления
Показания артериального давления записываются в виде двух чисел.Обычно это дробь, за которой следуют буквы «мм рт. Ст.». Например, 120/80 мм рт.
Первое число — это ваше систолическое артериальное давление, которое относится к давлению в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется. Второе число — это ваше диастолическое артериальное давление, которое относится к давлению в вашей крови, когда ваше сердце отдыхает между ударами.
«мм рт. Ст.» Означает «миллиметры ртутного столба». Врачи использовали ртуть в первых приборах для измерения артериального давления, и этот прибор остался эталоном для измерения.
Каждый раз, когда вы измеряете артериальное давление, показания попадают в одну из пяти категорий. Вот разбивка по различным категориям артериального давления.
Верхнее число — это ваше систолическое артериальное давление, а нижнее число — ваше диастолическое артериальное давление.
Getty ImagesНормальный: Менее 120/80 мм рт. У тебя все отлично! Продолжайте здоровое питание и регулярно занимайтесь спортом.
Повышенный (предгипертензия): 120-129 систолическое и менее 80 мм рт. Пример: 125/75 мм рт. Внесите небольшие изменения в свой образ жизни, например, добавьте в свой день аэробные упражнения и снизьте уровень стресса, чтобы снизить риск развития гипертонии.
Гипертония 1 стадии: 130-139 систолическая или 80-89 диастолическая. Примеры: 131/75 мм рт. Ст. И 127/85 мм рт. Ст. На этом этапе врачи назначат изменение образа жизни и могут назначить лекарства в зависимости от вашего риска атеросклеротических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Гипертония 2 стадии: Систолическое 140 или больше или диастолическое 90 или больше. Примеры: 140/80 мм рт. Ст. И 130/100 мм рт. Ст. Врачи почти наверняка пропишут лекарства, чтобы держать ваше кровяное давление под контролем, а также изменить образ жизни, чтобы снизить его естественным образом. Если вы достигли этой стадии гипертонии, действительно важно сохранять здоровые привычки.
Гипертонический криз: Систолическое выше 180 и / или диастолическое выше 120.Требуется немедленная медицинская помощь. Если ваши показания внезапно превысят эти значения, подождите пять минут и повторите попытку. Если показания не уменьшаются, немедленно обратитесь к врачу.
Если ваши показания превышают эти числа, и у вас также есть такие симптомы, как боль в груди или головокружение, не ждите, чтобы сделать еще одно чтение — немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Ручные водяные насосы: руководство • Вместо
«Так позвольте мне уточнить это. Вы хотите, чтобы я вытащил электрический насос, чтобы вы могли вставить насос с ручным управлением ? »
Мы с мужем кивнули человеку, который пришел забрать наш сломанный электрический насос. Он почесал в затылке, на его щеках появилась забавная полуулыбка. «Вы знаете, большинство людей идут другим путем».
Идея ручной откачки воды в 21 веке на первый взгляд может показаться немного отсталой, но мы (как и многие другие поселенцы, фермеры и выживальщики) знали, что наличие системы, которая позволяла нам набирать воду только две руки и некоторое время могут иметь серьезные преимущества.
Fikri Rasyid / UnsplashРучные водяные насосы должны быть рассмотрены каждым, у кого есть скважина, управляемая электрическим насосом, и даже те, кто пользуется городской водой. Хотя водонапорные башни создают давление воды под действием силы тяжести, единственный способ, которым вода может попасть в градирню, — это механическая перекачка.
И когда вы понимаете, что все, что нужно, — это длительное отключение электроэнергии, чтобы отключить вашу подачу воды, держу пари, большинство из вас хотели бы иметь к ней доступ независимо от обстоятельств.Ручные водяные насосы — это один из способов повысить устойчивость вашего дома, независимо от его размера. Прочтите, чтобы узнать больше об основах того, что нужно, чтобы использовать небольшую силу руки, чтобы набрать воду.
Опции ручного ручного насосаМир немного изменился со времен Лоры Ингалл, когда она набирала воду ведром на шкиве. Когда мы решили перейти на ручную подачу воды, мы обнаружили, что две компании действительно доминировали в наших поисках.
И Simple Pump, и Bison Pump — это скважина -основанные (простите за каламбур) предприятия по производству ручных насосов с солидной клиентской базой и большим опытом. Хотя есть и другие компании, предлагающие ручные насосы, нам понравилось, что и Bison Pump, и Simple Pump были произведены в США и казались относительно легко встроенными в нашу существующую скважину.
Как работают ручные насосыНесмотря на то, что конструкция была модернизирована, все колодцы в основном работают одинаково.Просверлите отверстие в земле достаточно глубоко, чтобы добраться до водоносного горизонта, а затем найдите способ вывести воду на поверхность. Ручной насос на самом деле не сильно отличается от электрического, за исключением того очевидного факта, что воду вытягивают ваши руки, а не сеть.
Когда вы качаете ручку вверх и вниз, вы перемещаете шток и поршень внутри длинной трубы из ПВХ, которая опущена ниже уровня воды. Каждый раз, когда вы опускаете ручку, вода поднимается вверх, и каждый раз, когда вы позволяете ручке подниматься, насос опускается в воду, загружая себя для следующего толчка.
https://www.instagram.com/p/BaVC581F4Jl/
Для любопытных у Simple Pump есть хорошее объяснение каждой части и части их системы. Обе модели современных насосов хороши тем, что не требуют заливки и требуют минимального обслуживания. Например, вам нужно будет проверять всю систему, вероятно, каждые пять лет или около того.
Всепогодные ручные насосы
Ручные насосы должны работать в любое время года, если в них установлено что-то, называемое «сливным отверстием».Эта простая поделка представляет собой просто отверстие, просверленное в трубе ПВХ ниже уровня мороза. После того, как вы закончите откачку, вода будет медленно вытекать, пока не достигнет равновесия, гарантируя, что сама труба никогда не замерзнет.
Как человек, который лично откачивал воду утром с 1 градусом, я могу гарантировать, что это позволяет использовать ручной насос при температурах значительно ниже нуля. Чтобы было ясно, мой насос работает зимой в Озарке, а не зимой на Аляске. Если вы находитесь в зоне с глубокой вечной мерзлотой, обязательно изучите ее перед установкой!
Как подключить ручной насос к современному домуКогда вы устанавливаете ручной насос, вам решать, насколько автономным он должен быть.Вы можете выбрать, чтобы он был вашим основным источником воды, или вы можете использовать его в качестве резервного. Вы можете быть спокойны, зная, что установить ручной насос бок о бок с электронасосом вполне возможно, что обеспечит вам удобство и водную безопасность. Однако, если вы решите использовать ручной насос только в качестве резервного, вам нужно будет перекачивать немного воды через день или около того, чтобы убедиться, что система находится в хорошем рабочем состоянии.
Если идея с ведрами для ежедневного использования воды не для вас, можно также использовать ручной насос для повышения давления воды в доме.Не каждый ручной насос пригоден для внутреннего использования, поэтому обязательно изучите его! Используя эту систему, вы можете вручную перекачивать воду из колодца через шланг в напорный бак.
Связанное сообщение: Сбор дождевой воды: основы и почему вы должны начать сегодня
После этого резервуар может позволить воде течь из кранов в туалеты, поэтому большая часть вашего дома функционирует как «обычно». Закачка воды в напорный бак станет еще одной повседневной рутиной.
Стоимость ручного насосаТрудно дать точную цифру, сколько вам будет стоить ручной насос. Общая стоимость зависит от глубины вашего колодца и от того, какую модель вы хотите.
Чем глубже скважина, тем дороже она будет, так как потребуется большее количество насосных штанг и сегментов труб. Кроме того, если вы еще не пробурили скважину, цена будет расти в геометрической прогрессии. На нашем участке мы выбрали колодец, который уже вырыли, и добавили в систему ручной насос.
Наша скважина была довольно глубокой, поэтому окончательная цена всей нашей системы составила немногим более 2000 долларов. Имейте в виду, что это не включает стоимость извлечения исходного колодца. Кроме того, мы сэкономили деньги, сделав установку самостоятельно.
На наш взгляд, это небольшая цена за постоянный, защищенный от непогоды доступ к нашей воде. Кроме того, нам понравилось, что мы должны разбираться в каждой части устройства и разбираться в ней во время установки. Это, безусловно, вселило в нас уверенность в том, что в случае неисправности мы сможем отремонтировать насос самостоятельно.
Ручной насос Глубина водыИтак, на какую глубину вы можете вручную перекачивать воду? Ответ на этот вопрос полностью зависит от типа насоса, который вы решите установить. Мы выбрали простой насос, потому что он способен работать на глубине до 325 футов статического уровня воды. Глубина нашего колодца составляет почти 200 футов до статического уровня воды, так что это показалось нам лучшим выбором.
Прежде чем устанавливать какой-либо насос на своем участке, найдите время, чтобы узнать все характеристики своего колодца, чтобы сделать лучший выбор.Найти информацию о нашем колодце можно было только тогда, когда служба вышла и вытащила старый колодец для нас, поэтому вам, возможно, придется проделать довольно много работы, если информация не записана.
Можно ли пить воду с ручным насосом?Это сложный вопрос, потому что он полностью зависит от вашего личного колодца, от того, насколько глубоко он был вырыт, что находится в окрестностях и какой метод используется для транспортировки воды. Когда-то давно колодезную воду, вероятно, можно было пить напрямую, не опасаясь заражения, но теперь вам нужно быть немного менее доверчивым и гораздо более активным, когда дело доходит до управления водой.
В целом, чем глубже вырыт колодец, тем безопаснее вода, но я бы все же рекомендовал проверить вашу личную колодезную воду, как только вы получите к ней доступ. Личные колодцы не контролируются и не охраняются такими агентствами, как EPA, поэтому ответственность ложится на ваши руки. К счастью, есть относительно дешевые комплекты, которые вы можете заказать для проверки воды самостоятельно, и есть множество сервисов, которые вы можете найти в Интернете, которые могут предоставить вам «табель успеваемости» о том, что находится в вашей воде.
В нашем доме вся вода, которую мы используем для питья и приготовления пищи, сначала проходит через систему фильтрации воды Berkey.Эти системы фильтрации получили мои самые высокие рекомендации, и если вы ищете способ обезопасить воду, я думаю, вы не найдете лучшего варианта.
Они меня не спонсируют и не платят — я просто зависел от нашей системы Berkey в течение многих лет, и верная вещь работала без сучка и задоринки. По общему признанию, система фильтрации дорогая, но когда дело доходит до чего-то столь же важного для моей семьи, мы были более чем готовы отказаться от нескольких ночей, чтобы поесть и купить одежду из универмага, в пользу безопасной воды на десятилетия.
Советы из усадьбы с ручным насосомЕсли вы изучаете ручные насосы, чтобы узнать, можете ли вы переключить свой дом или небольшую ферму на воду с ручной перекачкой, то вы так же увлечены собой — опора, как мы. Таким образом, у меня есть несколько советов и историй для тех из вас, кто готов отказаться от современности в пользу некоторой суетливой, накачанной вручную добра.
Во-первых, ничто не сделает вас более осведомленным об использовании воды, чем выкачивание ее самостоятельно.Чтобы полагаться на ручной насос, вы, , должны изменить свое мышление, когда дело доходит до использования воды.
Связанное сообщение: Жизнь вне сети: каково это на самом деле
Средний американец потребляет поразительные 80–100 галлонов воды в день. Такой расточительный и бездумный образ жизни невозможен с ручным насосом.
Мы видим в этом пользу.
Теперь, когда мы сделали переход, бывают случаи, когда вся наша семья из четырех человек использует только 15 галлонов в день.Что случилось бы с миром, если бы люди действительно отвечали за свою воду?
Paul Sableman / Flickr (Creative Commons)А как насчет дня стирки, спросите вы? Или поить животных? Вот наш совет — не обязательно, чтобы ваш ручной насос был единственным источником воды для приусадебного участка. Если вы соедините ручной насос с системой отвода дождя, у вас будет больше воды, чем вы знаете, что делать. На нашем подворье дождевая вода идет на животных, стирку, купание, мытье посуды.Вода, которую набирают вручную, обычно используется только для питья и приготовления пищи.
Связанное сообщение: Как сделать самодельную бочку от дождя
Еще одна вещь, которая принесет пользу пользователю ручного насоса, — это несколько действительно хороших ведер. Мы используем пищевые 5-галлонные ведра практически для всего, что связано с водой в нашей усадьбе. Вы можете заказать их новыми или заглянуть в свой местный Craigslist, чтобы вдохнуть новое применение в старые ведра пищевой промышленности. Я стираю в бывшем ведре для халапеньо (рад, что оно не оказалось на свалке)!
Вы можете подумать, что перекачка воды может оказаться для вас слишком большой, но, как и все остальное, вы можете привыкнуть к этому.Первую неделю мы использовали ручную помпу для ежедневного использования, признаюсь, я очень устал. Но теперь, когда у меня за плечами месяцы качать и таскать ведра, я стал намного сильнее, более благодарным и намного, , гораздо менее расточительным, . Лучше всего то, что никакое отключение электричества не может снова лишить меня воды.
Кто-нибудь из вас качает воду вручную? Или, если вы подумываете об установке ручного насоса, какие вопросы побудили вас сделать это? Позвольте мне знать в комментариях ниже!
Вздутие зефира — Scientific American
Ключевые концепции
Физика
Газ
Давление
Температура
Том
Закон о газе
Введение
Если у вас есть маршмеллоу, оставшийся от кемпинга, или просто домашний десерт, вы можете использовать их для научных исследований! Вы понимали, что это липкое вкусное лакомство — это в основном воздух, заключенный в эластичное вещество? Вы когда-нибудь пробовали расширять зефир, чтобы руки не стали липкими? Как ты сделал это? И насколько он стал большим? В этом упражнении вы сможете «взорвать» зефир воздухом.Вы можете не «видеть» газ, подобный воздуху, но может ли он помочь надуть зефир? Будьте готовы повеселиться и удивиться!
Фон
В повседневной жизни мы наблюдаем материалы в твердом, жидком или газообразном состоянии. В твердых телах и жидкостях частицы, составляющие материал, плотно упакованы. Они не могут приблизиться друг к другу, когда их толкают вместе, делая объем твердого или жидкого более или менее фиксированным.
С другой стороны, частицы, составляющие газ, разлетаются и занимают все отведенное им пространство.Часто есть много возможностей сжать эти частицы вместе и удержать их в меньшем объеме — или дать им больше места и позволить им занять больший. Когда они ограничены меньшим объемом, эти частицы чаще ударяются о стену, создавая большее давление на стены (известный как закон Бойля). Когда вы сохраняете такое же ограничение, но увеличиваете температуру, эти частицы начинают двигаться быстрее, сильнее ударяясь о стены, снова увеличивая давление на стены (закон Гей-Люссака).Когда вам удается поддерживать постоянное давление, повышение температуры (или более сильные столкновения) заставляет стены двигаться наружу, а объем расширяться (закон Чарльза).
А при чем здесь зефир? Это липкое лакомство содержит воздух — газ, заключенный в эластичное вещество. Эта растяжимость позволяет пузырькам газа расширяться и сжиматься при изменении давления в пузырьках. Помогут ли нам газовые законы создать гигантский зефир? Попробуйте это занятие, чтобы узнать!
Материалы
- Зефир (лучше всего подходит обычный размер.Если вы используете бутылку с узким горлышком, вам также понадобится пакетик мини-зефира.)
- Вакуумный насос. (Хорошо работают и кухонный вакуумный насос, и насос для хранения вина.)
- Стеклянная банка с крышкой, которую можно разрезать (в качестве альтернативы, стеклянная бутылка с горлышком, подходящим для помпы для консервирования вина)
- Ножницы (и, возможно, гвоздь) для взрослых, чтобы вырезать отверстие в крышке банки
- Тарелка для микроволновой печи
- Нож
- Микроволновая печь
Препарат
- При использовании стеклянной банки с крышкой и винного насоса попросите взрослого сделать отверстие в крышке банки, чтобы вакуумный насос плотно прилегал.Это позволит удалить воздух из банки с помощью насоса для консервирования вина. (Мы обнаружили, что сначала проделать меньшее отверстие с помощью гвоздя, а затем увеличить это отверстие, ввернув в маленькое отверстие лезвие ножниц.)
- Поместите зефир в стеклянную банку или бутылку до тех пор, пока банка или бутылка не наполнится примерно наполовину. Используйте зефир обычного размера, если он проходит через горлышко вашей банки; при необходимости подойдет мини-размер.
- Закройте стеклянную банку крышкой.
- Если в дальнейшем вы будете использовать помпу для консервирования вина, вставьте прилагаемую пробку для бутылки в отверстие в крышке или в горлышко бутылки, если вы используете бутылку с узким горлышком.Отложите это в сторону.
Процедура
- Положите зефир на тарелку и разрежьте его на две части. Как выглядит это вещество? Вы видите, что зефир представляет собой пену или газ (в данном случае воздух), заключенный в твердое тело ?
- Воздух — это газ, и воздух находится вокруг зефира в банке или бутылке и, как мы только что обнаружили, также внутри зефира. Воздух (или любой газ) — это совокупность крошечных частиц, перемещающихся в пространстве, которое им дано.Двигаясь, они врезаются в стены своего заточения, выталкивая их наружу. Как вы думаете, что произойдет, если убрать немного воздуха (или увеличить частицы) вокруг зефира? Будет ли меньше частиц воздуха попадать в зефир? Что в результате может случиться с зефиром? Испытайте и убедитесь!
- Попросите взрослого удалить воздух из банки или бутылки с помощью вакуумного насоса. Как вы думаете, почему насос забирает частицы воздуха только из воздуха вокруг зефира, а не из воздуха, заключенного внутри зефира? Вы видите, как меняется зефир — и если да, то как?
- Теперь дайте немного воздуха влить обратно в банку. Что вы наблюдаете сейчас ? Вы можете объяснить, почему происходят эти изменения?
- В следующих шагах вы исследуете кое-что другое: что произойдет, если вы нагреете зефир в микроволновой печи. Каков ваш прогноз и почему вы думаете, что это произойдет?
- Поместите зефир обычного размера на тарелку для микроволновой печи. Попросите взрослого поставить микроволновую печь на сильный огонь и нагревать зефир в течение 20–30 секунд. Пока зефир нагревается, смотрите в окошко микроволновой печи. Вы видите изменение зефира — и если да, то как? Вы этого ожидали?
- Откройте дверцу микроволновой печи и наблюдайте, как зефир остывает. (Осторожно, не трогайте зефир — он будет очень горячим!) Как зефир меняется при остывании? Как вы думаете, почему это так?
- Дополнительно: Можете ли вы найти на кухне другие пенистые вещества, которые могут заменить зефир в этом упражнении? Может шоколадный мусс или тесто из дрожжевого хлеба? Как вы ожидаете, что они изменятся, когда вы удалите воздух вокруг или при нагревании?
- Экстра: В следующий раз, когда будете жарить зефир, присмотритесь повнимательнее и рассмотрите подробнее. Он расширяется повсюду, как в микроволновке, или только по бокам? Как вы думаете, почему это происходит? Не могли бы вы найти причину, по которой при жарке зефир может казаться коричневым, а при нагревании в микроволновой печи он остается белым? Что могло вызвать такое изменение цвета? Он снова становится белым после охлаждения жареного зефира или остается коричневым после охлаждения? Если вы знаете разницу между физическими и химическими изменениями, можете ли вы сказать, указывает ли это потемнение на физические или химические изменения?
- Дополнительно: Спросите взрослого, можете ли вы спустить велосипедную шину .Что вы наблюдаете? Что выходит из клапана? Что в результате происходит с шиной? Используйте велосипедный насос, чтобы накачать шину. Что теперь происходит? Вы видите, как вакуумный насос и велосипедный насос очень разные, но связаны между собой?
Наблюдения и результаты
Вы видели, как зефир надувается и расширяется? Это то, что предсказывают газовые законы, как объясняется ниже.
Зефир получают путем вспенивания раствора сахара и воды в желатин, улавливая пузырьки газа в матрице.Желатин делает зефир эластичным. Газ в пузырьках выталкивает липкую субстанцию наружу, в то время как газ (или воздух) вокруг зефира толкает субстанцию внутрь, достигая стабильности точно такого же размера, как зефир, который вы вытащили из пакета.
Поместив зефир в банку или бутылку и используя вакуумный насос, вы можете удалить газ вокруг зефира. Газ в пузырьках продолжает выталкиваться наружу, поскольку вокруг зефира остается все меньше и меньше газа, чтобы оттолкнуть его.Пузырьки газа расширяются, и зефир надувается. Когда воздух течет обратно в банку или бутылку, пузырьки газа должны уступить усиливающемуся давлению на внешние стенки зефира, чтобы они сжимались до своего первоначального размера. Это иллюстрирует закон Бойля, который гласит, что газ расширяется, если давление уменьшается, в то время как все другие переменные остаются постоянными.
При нагревании зефира в микроволновой печи часть влаги внутри зефира испаряется, добавляя газ к пузырькам.Кроме того, более теплый газ с большей силой выталкивается наружу. Как добавление газа, так и нагревание вызывают расширение пузырьков газа, в результате чего зефир надувается. Этого следовало ожидать, зная следующие два закона газа (дополнительные сведения см. Ниже в разделе «Дополнительные сведения»): Закон Дальтона гласит, что газ — когда никакие другие переменные не изменяются — расширяется при добавлении газа; и закон Чарльза гласит, что газ — когда никакие другие переменные не меняются — расширяется при повышении его температуры.
Очистка
Если вы использовали чистое оборудование, зефир можно есть, если вы этого хотите.Вымойте все оборудование мыльной водой.
Больше, чтобы изучить
Состояния вещества для детей, из Smart Learning for All
Gas Laws, from Purdue University
Marshmallows: The Perfect Media for Demonstration Principles of Physics, from Smithsonian.com
Sweet Science: Making Marshmallows, from Scientific American
Эта деятельность предоставлена вам в сотрудничестве с Science Buddies
Анализ артериального давления — Клиника Мэйо
Обзор
Тест артериального давления измеряет давление в артериях во время работы сердца.У вас может быть тест артериального давления как часть обычного приема к врачу или как скрининг на высокое артериальное давление (гипертония). Некоторые люди используют дома тест артериального давления, чтобы лучше следить за состоянием своего сердца.
Продукты и услуги
Показать больше товаров от Mayo ClinicЗачем это делают
Анализ артериального давления — это обычная часть посещения врача. Скрининг артериального давления — важная часть вашего общего состояния здоровья.Узнайте, когда вам следует сделать анализ артериального давления.
- Людям в возрасте 18 лет и старше с нормальным артериальным давлением и отсутствием факторов риска сердечных заболеваний следует сдавать анализ артериального давления не реже одного раза в два-пять лет.
- Людям в возрасте 40 лет и старше — или моложе с повышенным риском высокого кровяного давления — следует ежегодно проверять кровяное давление. Факторы риска высокого кровяного давления включают ожирение и чернокожие.
- Людям с хроническими заболеваниями, такими как высокое или низкое артериальное давление или сердечные заболевания, возможно, потребуется чаще сдавать анализы артериального давления.
Ваш врач может также порекомендовать вам проверить артериальное давление дома. Доступны и просты в использовании автоматические домашние тонометры для измерения артериального давления. Некоторые из них могут быть подключены к вашему компьютеру или мобильному телефону, что упрощает перенос информации в онлайн-медицинскую карту. Спросите своего врача, подходит ли вам этот вариант.
Рекомендуется вести дома журнал артериального давления и разрешать врачу проверять ваш монитор один раз в год, чтобы убедиться, что вы получаете точные показания.
Домашний мониторинг артериального давления не заменяет посещения врача.
Дополнительная информация
Показать дополнительную информациюРиски
Анализ артериального давления — это просто, быстро и обычно безболезненно. Однако манжета для измерения кровяного давления сжимает вашу руку, пока она надувается. Некоторым это кажется немного неудобным. Ощущение длится всего несколько секунд.
Как вы готовитесь
Обычно для измерения артериального давления не требуется специальной подготовки.Но следующие шаги могут помочь вашему врачу получить наиболее точное измерение:
- Не курите, не занимайтесь спортом и не пейте напитки с кофеином за 30 минут до часа до теста. Такие занятия повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
- Подумайте о том, чтобы надеть рубашку с короткими рукавами, чтобы манжету для измерения артериального давления было легче надеть на руку.
- Расслабьтесь в кресле не менее пяти минут перед тестом.
- Расскажите своему врачу о принимаемых вами лекарствах.Некоторые лекарства могут повлиять на ваше кровяное давление.
Что вас может ожидать
Во время процедуры
Обычно медсестра или техник измеряет ваше кровяное давление, когда вы сидите в кресле, поставив ступни на пол.
Вы кладете руку на стол на уровне сердца.
Манжета для измерения артериального давления наматывается на верхнюю часть руки. Низ манжеты находится чуть выше локтя. Важно, чтобы манжета подходила по размеру. Показания могут отличаться, если манжета слишком велика или слишком мала.
- Для измерения артериального давления вручную медсестра или техник помещает стетоскоп над основной артерией в плече (плечевой артерии), чтобы послушать кровоток.
- Манжета накачивается с помощью небольшого ручного насоса.
- Когда манжета надувается, она сжимает вашу руку. Кровоток по артерии на мгновение прекращается.
- Медсестра или техник открывает клапан на ручном насосе, чтобы медленно выпустить воздух из манжеты и восстановить кровоток. Он или она продолжает прислушиваться к кровотоку и пульсу и записывать ваше кровяное давление.
Некоторые манжеты для измерения артериального давления автоматически накачиваются и измеряют ваш пульс. В этом случае стетоскоп не нужен.
Измерение артериального давления занимает около одной минуты.
После процедуры
Если у вас высокое или низкое артериальное давление, вам нужно будет пройти еще как минимум три теста артериального давления с интервалом не менее недели, чтобы определить, нужно ли вам лечение. Артериальное давление может меняться от момента к моменту и изо дня в день.
Результаты
Ваш врач, медсестра или техник могут сообщить вам результаты измерения артериального давления сразу после теста.
Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.). Измерение артериального давления имеет два числа:
.- Верхнее число (систолическое) — это давление кровотока, когда сердечная мышца сокращается, перекачивая кровь.
- Нижнее число (диастолическое) — это давление, измеренное между ударами сердца.
Посмотрите на категории артериального давления и их значение. Если ваши верхнее и нижнее значения попадают в два разных диапазона, ваша правильная категория артериального давления будет более высокой.
Верхнее число (систолическое) в мм рт. Ст. | и / или | Нижнее число (диастолическое) в мм рт. Ст. | Ваша категория * |
---|---|---|---|
| |||
Ниже 90 | или | Ниже 60 | Низкое артериальное давление † (гипотония) |
Ниже 120 | и | Ниже 80 | Артериальное давление нормальное |
120-129 | и | Ниже 80 | Повышенное артериальное давление |
130-139 | или | 80-89 | Высокое артериальное давление (гипертония) 1 стадия |
140 или более | или | 90 или более | Высокое артериальное давление (гипертония) 2 стадия |
Если у вас высокое кровяное давление, внесение нескольких изменений в образ жизни может улучшить здоровье вашего сердца.
- Восстановите соль (натрий). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует здоровым взрослым употреблять не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. В идеале, большинству взрослых следует ограничить потребление соли до менее 1500 мг в день. Не забывайте проверять содержание соли в обработанных пищевых продуктах, таких как консервированные супы и замороженные продукты.
- Ешьте здоровую пищу. Выбирайте фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Ешьте меньше насыщенных жиров и общего жира.
- Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь может повысить кровяное давление. Если вы решите употреблять алкоголь, делайте это умеренно. Для здоровых взрослых это означает до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.
- Если вы курите, бросьте. Вам также следует избегать пассивного курения.
- Похудеть. Если у вас избыточный вес, потеря даже 5 фунтов (2,2 кг) может снизить кровяное давление.
- Регулярно занимайтесь спортом. Сохранение активности помогает снизить артериальное давление и контролировать свой вес.Большинству здоровых взрослых следует стремиться к как минимум 150 минутам умеренной аэробной активности или 75 минутам интенсивной аэробной активности в неделю, или их комбинации.
Если изменение образа жизни не помогает снизить артериальное давление, врач может порекомендовать лекарства. Если у вас низкое кровяное давление, ваши симптомы будут зависеть от причины. Вместе вы и ваш врач можете обсудить наиболее подходящее для вас лечение.
Клинические испытания
Изучите исследования клиники Mayo, посвященные тестам и процедурам, которые помогают предотвратить, выявлять, лечить или контролировать состояния.
07 октября 2020 г.
Колодцы с подземными водами
• Школа водных наук ГЛАВНАЯ • Темы о подземных водах •
Кредит: Говард Перлман, USGS
Колодцы подземных вод
Есть большая вероятность, что средний Джо, которому приходилось рыть колодец в Древнем Египте, вероятно, проделал эту работу своими руками, лопатой и ведром. Он продолжал бы копать, пока не достиг уровня грунтовых вод , , где все пространства между камнями и частицами грязи заполнены водой, а вода заполнила дно ямы.Некоторые колодцы до сих пор выкапываются вручную, но доступны более современные методы.
Колодцы чрезвычайно важны для всех обществ. Во многих местах колодцы обеспечивают надежный и достаточный запас воды для домашних хозяйств , для орошения и промышленных предприятий . Там, где поверхностных вод мало, например, в пустынях, люди не могли бы выжить и процветать без подземных вод .
Типы колодцев
Рытье скважины вручную сегодня устаревает, поскольку автоматизированные методы бурения заменяют ручной труд.Современные скважины чаще пробуриваются самосвальной буровой установкой. Тем не менее, есть много способов вставить колодец — вот некоторые из распространенных методов.
СКВАЖИНЫ
Копать землю киркой и лопатой — это один из способов выкопать колодец. Если грунт мягкий, а уровень грунтовых вод неглубокий, можно использовать вырытые колодцы. Исторически выкопанные колодцы выкапывались ручной лопатой до уровня ниже уровня грунтовых вод до тех пор, пока поступающая вода не превышала скорость выкачивания экскаватора. Колодец был выложен камнем, кирпичом, плиткой или другим материалом, чтобы предотвратить обрушение, и был закрыт крышкой из дерева, камня или бетона.Их нельзя выкопать глубже уровня грунтовых вод — точно так же, как вы не можете выкопать очень глубокую яму на пляже … она все время наполняется водой!
Пример конфигурации насоса и водопровода, используемых в общественных системах водоснабжения.
Кредит: Роланд Толлетт, USGS
Вырытые и пробуренные колодцы имеют большой диаметр и выходят на большую площадь водоносного горизонта. Эти скважины могут забирать воду из менее проницаемых материалов, таких как очень мелкий песок, ил или глина.Некоторые недостатки этого типа колодцев заключаются в том, что они неглубокие и не имеют сплошной обсадной трубы, что делает их подверженными загрязнению из близлежащих поверхностных источников, и они высыхают в периоды засухи, если уровень грунтовых вод опускается ниже дна колодца.
ПРИВОДНЫЕ СКВАЖИНЫ
Забивные скважины все еще распространены сегодня. Они строятся путем вбивания трубы небольшого диаметра в мягкий грунт, такой как песок или гравий. К нижней части трубы обычно прикрепляется сетка для фильтрации песка и других частиц.Проблемы? Они могут использовать только мелкую воду, и поскольку источник воды находится так близко к поверхности, может произойти загрязнение поверхностными загрязнителями.
БУРЕННЫЕ СКВАЖИНЫ
Бурение большинства современных скважин требует довольно сложной и дорогой буровой установки. Буровые установки часто устанавливают на большие грузовики. Они используют роторные буровые коронки, которые прогрызают породу, ударные коронки, которые разбивают породу, или, если почва мягкая, большие буровые коронки. Пробуренные скважины можно пробурить глубиной более 1000 футов.Часто насос помещают в колодец на некоторой глубине, чтобы вытолкнуть воду на поверхность .. Колодцы и откачка
Уровни воды в колодцах
Пользователям подземных вод было бы легче, если бы уровень воды в водоносном горизонте , который питал их колодец, всегда оставался неизменным. Сезонные колебания количества осадков и случайные засухи влияют на «высоту» уровня подземных вод. Забор воды из колодца приводит к понижению уровня воды вокруг колодца. Уровень воды в колодце также можно понизить, если другие колодцы рядом с ним забирают воду.Когда уровень воды упадет ниже уровня забора насосов, то скважины начнут качать воздух — они «пересохнут».
При перекачивании колодца уровень воды вокруг колодца понижается, образуя конус впадины на уровне грунтовых вод. Если конус депрессии дойдет до других близлежащих колодцев, уровень воды в этих колодцах будет понижен. Конус развивается как в системах с неглубоким уровнем грунтовых вод, так и в системах с более глубокими замкнутыми водоносными горизонтами. В более глубоких замкнутых водоносных горизонтах конус впадины обозначается снижением давления, и конус распространяется на гораздо большую площадь, чем в системе грунтовых вод.При заданной скорости отбора конус депрессии простирается глубже в низкопродуктивных водоносных горизонтах, чем в высокопродуктивных.
Даже несмотря на то, что вода присутствует на некоторой глубине почти в любом месте, успех внутреннего снабжения (обычно 5 галлонов в минуту) воды из колодца зависит от проницаемости породы. Там, где проницаемые материалы находятся вблизи поверхности земли, может подойти неглубокий колодец. В других местах, например, там, где глинистый материал непосредственно покрывает коренную породу, может потребоваться глубокий колодец, уходящий в коренную породу.
Private Wells
Схема работы типичного водозаборного колодца на один дом.
Кредит: Агентство по охране окружающей среды США
Многие люди в Соединенных Штатах и во всем мире сами поставляют воду для своих домов, часто в более сельских районах, где нет крупных общественных систем водоснабжения для подачи воды. Вот основная диаграмма, показывающая, как работают эти скважины. Хотя на этой диаграмме показан один дом, большие скважины, которые снабжают больше клиентов, в целом работают одинаково.
КОМПОНЕНТЫ СКВАЖИНЫ
Ниже приведены описания основных компонентов частной водозаборной скважины. ( Источник: Национальная ассоциация подземных вод)
- Обсадная труба представляет собой трубчатую конструкцию, размещаемую в скважине для поддержания раскрытия скважины от целевых грунтовых вод до поверхности. Оболочка вместе с затиркой не допускает попадания грязи и излишков воды в колодец. Это помогает предотвратить попадание загрязняющих веществ из менее желательных грунтовых вод в колодец и их смешивание с питьевой водой.В некоторых штатах и местных органах власти есть законы, которые требуют минимальной длины оболочки. Наиболее распространенными материалами для обсадных труб скважин являются углеродистая сталь, пластик и нержавеющая сталь. Какой тип обсадной трубы можно использовать, часто диктует местная геология.
- Заглушки колодца устанавливаются сверху обсадной трубы колодца, чтобы предотвратить попадание мусора, насекомых или мелких животных в колодец. Заглушки колодцев обычно изготавливают из алюминия или пластика. Они включают вентиляционное отверстие для контроля давления во время откачки скважины.
- Грохоты для скважин прикреплены к нижней части обсадной колонны, чтобы предотвратить попадание слишком большого количества осадка в скважину. Наиболее распространенными фильтрами для скважин являются непрерывные щелевые, щелевые и перфорированные трубы.
- Адаптер Pitless — это соединитель, который позволяет трубе, по которой вода выходит на поверхность, оставаться ниже линии замерзания. Это обеспечивает поддержание санитарной и морозостойкой герметичности.
- Струйные насосы — это наиболее часто используемые насосы для неглубоких скважин (глубина 25 футов или меньше).Струйные насосы устанавливаются над землей и используют всасывание для забора воды из колодца.
- Погружные насосы — это наиболее часто используемые насосы для глубоких частных скважин. Насосный агрегат размещается внутри обсадной колонны скважины и подключается к источнику питания на поверхности.
Узнайте основы воды с помощью наших грунтовок для воды!
Вы думаете, что знаете о грунтовых водах?
Информация на этой странице взята из Ground Water and the Rural Homeowner , Pamphlet, U.С. Геологическая служба, 1982, Роджер М. Уоллер.
Значок викторины, сделанный mynamepong с сайта www.flaticon.com
Хотите узнать больше о скважинах с грунтовыми водами? Следуйте за мной на веб-сайты, посвященные основам подземных вод и бытовым (частным) водозаборным скважинам!
Язык тела — социальный рычаг в активных жестах руками
Глава 2
СОЦИАЛЬНЫЙ РЫЧАГ АКТИВНЫХ ЖЕСТОВ РУК
Здесь нет спрятанного оружия! Много веков назад обнаженные руки указали на отсутствие злых умыслов.
Среди всех видов наши человеческие руки уникальны не только в том, что они могут делать, но и в том, как они общаются. Человеческие руки могут играть на скрипке, манипулировать хирургическими инструментами, обрамлять дом, складывать бумагу в оригами и раскрашивать Сикстинскую капеллу. Они могут хватать, царапать, тыкать, бить, чувствовать, ощущать, оценивать, удерживать и формировать мир вокруг нас. Наши руки чрезвычайно выразительны; они могут расписаться для глухих, помочь рассказать историю или раскрыть наши сокровенные мысли.
Несмотря на приобретение устной речи за миллионы лет эволюции человека, наш мозг все еще запрограммирован на то, чтобы задействовать наши руки для точной передачи наших эмоций, мыслей и чувств.Руки были самым важным инструментом в эволюции человека, и между мозгом и руками существует больше связей, чем между любыми другими частями тела. Поэтому независимо от того, говорят люди или нет, жесты рук заслуживают нашего внимания как богатый источник невербального поведения, помогающий нам понимать мысли и чувства других.
Наш мозг уделяет непропорционально много внимания пальцам и рукам по сравнению с остальным телом. Отчасти это может быть связано с тем, что наше первое прикосновение — руками, и мы ищем руки наших родителей для безопасности, или потому, что человеческая рука может держать оружие.По какой-то причине мы склонны сосредотачиваться на руках и заворожены ими.
Вы рождены, чтобы говорить руками. Исследователи обнаружили, что младенцы, которые в 18 месяцев больше жестикулируют руками, позже имеют более широкие языковые способности. Жесты рук говорят об огромном интеллекте.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Child Language , использование жестов рук в раннем возрасте может предсказать, что позже у ребенка разовьется сильный словарный запас, а также навыки, связанные со структурой предложений и рассказыванием историй.
Для исследования исследователи попросили 6-летних детей рассказать, что происходило в мультфильме. Они попросили детей повторить задание, когда им было 7, и снова, когда им было 8. Способность детей структурировать повествование за этот период времени улучшилась — и дети, которые выражали точку зрения персонажа с помощью жестов руки в возрасте 5 лет, были более вероятными. рассказывать более структурированные истории позже в детстве.
Другое исследование показало, что принуждение детей к жестам, когда они объясняли, как решать математические задачи, на самом деле помогло им освоить новые стратегии решения проблем.
Руки — ваша визуально выразительная особенность, занимающая второе место после вашего лица. и могут быть приравнены к вашему голосу, потому что они могут так много передать. Они служат в качестве замены слов, а также в качестве подкрепления произнесенного слова, иллюстрируя и усилить то, что вы говорите. Когда ты даешь направления к заблудившемуся человеку, вы, скорее всего, используете свои руки, чтобы направить его на правильном маршруте. Когда вы подчеркиваете точку, ваши руки двигаются время с твоими словами. Когда вы описываете фигуру или конкретную сцену ваши руки создают визуальную картину того, что вы говорите.Такие руки жесты делают сложные объяснения более понятными.
Скрывается под покровом
Когда вы закрываете руки, засовывая их за спину или толкая их в карманах, это как держать язык за зубами. Какие у тебя руки означает: «Я не хочу говорить!»
Представьте себя в детстве. Тебя только что поймали с твоим рука в банке для печенья. Вы быстро вытаскиваете и засовываете за спину, как это часто делают дети, когда что-то врет или что-то скрывают. говоря: «Я ничего не взял!» И все время твоя рука остается скрытым.
Перенесемся в жизнь сейчас. Гипотетически вы были в городе со своими приятелями, вы приходите домой, когда встает солнце, и ваша «вторая половинка» спрашивает ваше местонахождение накануне вечером. Вместо того, чтобы признавать неблагоразумие, большое или незначительное, если ты мужчина, ты можешь засунуть руки в карманы или скрестить руки, заправив руки аккуратно подальше, пока крутите свою сказку. Если ты женщина, ты занят ваши руки с потоком действий, передавая свое извинение.В любом случае ладони остаются скрытыми.
Сигнализация открытости
На протяжении всей истории открытая ладонь ассоциировалась с правдой, честностью, преданностью и покорностью. Многие клятвы все еще произносятся, прижимая ладонь к сердцу, и ладонь поднимается в воздухе, когда кто-то дает показания в суде; Библия держится в левой руке, а правая ладонь поднимается вверх на обозрение членов суда. Один из самых ценных ключей к тому, чтобы узнать, открыт ли кто-то и честен — или нет — это наблюдать за дисплеями на ладони.Точно так же, как собака выставляет горло, чтобы показать покорность или капитуляцию перед победителем, люди используют свои ладони для демонстрации подобным образом, чтобы показать, что они безоружны и, следовательно, не представляют угрозы.
Когда люди хотят быть открытыми или честными, они часто протягивают к другому человеку одну или обе ладони и говорят что-то вроде: «Я этого не делал!», «Извини, если я тебя расстроил» или « Я говорю тебе правду’. Когда кто-то начинает открываться или говорить правду, он, скорее всего, раскроет перед собеседником все или часть своих ладоней.Как и большинство сигналов языка тела, это совершенно бессознательный жест, который дает вам «интуитивное» ощущение или догадку, что другой человек говорит правду.
Пальмы намеренно используются везде, чтобы сделать вывод об открытом и честном подходе.
Продавцов учат следить за обнаженными ладонями покупателя, когда он объясняет причины или возражает, почему он не может купить продукт, потому что, когда кто-то приводит веские причины, они обычно показывают свои ладони. Когда люди открыто объясняют свои причины, они используют руки и махают ладонями, тогда как тот, кто не говорит правду, скорее всего, даст те же словесные ответы, но прячет руки.
Держать руки в карманах — излюбленный прием мужчин, не желающих участвовать в разговоре. Ладони изначально были похожи на голосовые связки языка тела, потому что они «разговаривали» больше, чем любая другая часть тела, и убрать их было все равно, что держать рот на замке.
Ладони в карманах: поза предполагает, что она решительно подчеркивает свою точку зрения, а он в собачьей будке … и не хочет общаться
Сознательное намерение обмануть руками
Некоторые люди задаются вопросом: «Если я солгу и буду держать ладони на виду, люди с большей вероятностью поверят мне?» Ответ да, и нет.
Мошенники, профессиональные лжецы и продавцы подержанных автомобилей знают тонкости своего дела. и используйте жест раскрытой ладони, пытаясь убедить вас, что они искренний и искренний. Однако, если вы откровенно солгаете с обнаженными ладонями, слушатель все равно сможет обнаружить, что что-то не совсем так. правильно, потому что отсутствуют другие жесты честности, такие как открытая мимика, спокойное дыхание и расслабленная поза отсутствуют. Это несоответствие жестов вызовет тревогу, когда вы инстинкты кричат: «Погодите, то, что говорит этот человек, ЯВЛЯЕТСЯ ложью!».Чем эффективнее профессиональные мошенники могут синхронизировать язык тела и честность, говоря свою ложь, тем лучше они справляются со своей работой.
Однако можно казаться более открытым и внушающим доверие, практикуя жесты раскрытой ладони при общении с другими. Интересно, что по мере того, как жесты раскрытой ладонью становятся привычными, тенденция говорить неправду уменьшается. Большинству людей трудно лежать с обнаженными ладонями из-за закона причины и следствия. Если человек открыт, он обнажает свои ладони, но даже если они выставлены наружу, ему будет сложно сказать убедительную ложь.Это потому, что жесты и эмоции напрямую связаны друг с другом. Если вы чувствуете оборонительную позицию, скорее всего, скрестите руки на груди. Но если вы просто скрестите руки, вы начнете испытывать защитные чувства. И если вы говорите, обнажив ладони, это еще больше заставляет собеседника быть правдивым. Другими словами, открытые ладони могут помочь подавить ложную информацию, которую могут сказать другие, и побудить их быть более открытыми с вами.
Открытые ладони просят доверия
Открытая рука — древний знак надежности.Это положительная позиция и помогает установить взаимопонимание с другим человеком. Тоже покорный, неугрожающий жест, напоминающий мольбу уличного нищего. На протяжении истории в разных культурах это служило простым сигналом о том, что у человека нет оружия, которое можно было бы легко использовать.
Один из способов узнать, честен ли кто-то с вами посмотрите, куда обращены ее ладони. Если одна или обе ладони обращены вверх это достойный знак того, что вы слышите правду.Когда люди держат руки в открытом положении лицом к лицу, слова, которые Уловить суть этой позиции можно было бы примерно так: «Вы можете абсолютно верить, что я говорю вам правду».
Один из наименее заметных, но наиболее мощных телесных сигналов подается ладонью человека, когда он дает кому-то указания или команды, а также при рукопожатии. При определенном использовании Palm Power наделяет пользователя силой бесшумной власти.
Жест ладонью вверх изменился на протяжении веков, и появились такие жесты, как поднятие одной ладони в воздух, ладонь над сердцем и многие другие вариации.
Ладонь вверх = не угрожает
Ангела Меркель, лидер Германии, демонстрирующая авторитет и мощь ладонью вниз
Ладонь, обращенная вниз
Переверните руку ладонью вниз, и вы проецирующая сила и авторитет. Эта позиция используется для отдавать приказы там, где мало места для обсуждения. Жесты ладонью лицом вниз говорит: «Я здесь контролирую. Делай так, как я говорю!’
Будьте осторожны при использовании этого жеста, особенно если ваши пальцы плотно закрыт из-за его исторической связи с тиранической властью в нацистской Германии.Гитлер инстинктивно понял запугивание, вызванное этим жестом приветствия.
Если кто-то, принимающий этот жест, имеет такой же формальный статус, он вполне может почувствовать сопротивление тому, что говорится. Если человек в диалоге является вашим подчиненным, жест ладони вниз будет рассматриваться как более приемлемый с учетом неравномерного баланса сил.
Парадоксально, но если вы хотите успокоить напряженную ситуацию или попросить тишины, вы можете умеренно изменить жест ладони вниз, протянув обе руки. ладони слегка направлены вниз, пальцы слегка разведены и осторожно похлопайте их вверх и вниз.Убедитесь, что ваши пальцы расслаблены, иначе вы сведете на нет эффект в значительной степени.
Адольф Гитлер использует один из самых известных сигналов рукой в истории
Силовые движения
Закрытая рука с острым пальцем
Сожмите ладонь в кулак, укажите указательным пальцем и вы только что создали метафорический клуб для того, чтобы побеждать кого угодно, прислушиваясь к подчинению.
Вспомните время, когда кто-то — родитель, учитель или руководитель выше вас — указал на палец на вас.Вы знаете, как опасно и агрессивно этот жест можно почувствовать. Это потому, что это происходит от наших предков-приматов, которые встряхивают сжатыми кулаками прямо перед тем, как заставить свою оппозицию подчиниться удар через руку. В некоторых азиатских странах указывать пальцем на человека является оскорблением, поскольку этот жест используется только для указания на животных.
Вариация жеста, которая может оказаться еще более раздражающей, — это когда указательный палец колеблется вверх и вниз, даже синхронизировавшись в ритме с тем, что говорится.Это может сделать вы чувствуете себя плохо воспитанным ребенком, которому делают выговор.
Близкий родственник, удар пальцем имеет колющее движение вперед. Ни один из самый умиротворяющий жест, используйте его с большой осторожностью.
Сжатая рука с указательным пальцем угрожающе и агрессивно: «Сделай это, иначе!»
Указательный палец вызывает у большинства слушателей негативные чувства.
Экспериментально указание пальцем вызывает у слушателей не только очень низкое положительное впечатление, но и абсурдно, что слушатели запоминают значительно меньше из того, что сказал говорящий, в отличие от намерения говорящего использовать этот жест.Если вы привыкли указывать пальцем, попробуйте практиковать положение ладоней вверх и ладонями вниз, и вы обнаружите, что можете создать более расслабленную атмосферу и оказать более положительное влияние на других.
Прецизионный большой палец, захват для пальцев
Гораздо более мягкая альтернатива указательному пальцу — прижать пальцы к большому пальцу, чтобы сделать жест типа «ОК» и разговаривать, используя эту позицию. Вы будете выглядеть авторитетным, но не агрессивным. Зажмите что-нибудь маленькое между большим пальцем и кончиками пальцев.Это может быть ручка, иголка или тонкий кусок ткани. Это точный захват, который позволяет точно удерживать объект и манипулировать им. Теперь, когда вы говорите и хотите сказать что-то точно или деликатно сожмите пальцы и большой палец вместе в том же положении, что и ваш ладонь обращена к вам. Престо! Ваш слушатель понимает, что вы подкрепляете то, что вы говорите, с большой точностью и аккуратностью.
Этой тактике жестов были обучены ораторы и руководители бизнеса с хорошим успехом, судя по реакции аудитории.Аудитория, которая слушала ораторов, которые использовали жесты касания пальцами, описывала этих ораторов как «вдумчивых», «целенаправленных» и «сфокусированных».
В некоторых странах сигнал «ОК» считается грубым. Прежде чем делать какие-либо определенные жест узнать, что является допустимым поведением и что может вызвать преступление.
Когда вы задаете вопрос или чувствуете неуверенность в том, о чем говорите или ответив на него, вы вполне можете обнаружить, что ваш большой и указательный пальцы почти — но не совсем — трогательно.Забавно, как это происходит, как будто пальцы знают, что ответа нет. Когда пальцы делают объединились в определенном захвате, как будто они схватили информацию и держатся за это.
Прижатие большого пальца к кончикам пальцев позволяет не запугать публику.
Удар кулака
Еще один в арсенале авторитетных жестов, где нужно добиться максимального воздействия, — это выпад кулака. Этот прием используют люди, которые хотят, чтобы их считали сильными, серьезными и решительными.Как будто они держатся за пристегнуть ремень к быстро движущемуся автобусу или поезду или забить гвоздь в кусок древесины.
Этот жест можно эффективно использовать двумя способами. Если вы решите доставить сообщение в мягкой манере, оставьте пальцы согнутыми, а не полностью закрытыми. Если, тем не менее, вы не собираетесь брать пленных, сомкните пальцы в кулак.
Посмотрите на публичного оратора или политика, который сознательно хочет показать, как у нее много убежденности и решимости. Ух ты! Посмотри на ту плотно закрытую кулак качается вверх и вниз, как будто бьет по бас-барабану.Это заставляет задуматься, сколько может быть вовлечено запланированное зрелище.
Сенатор США Элизабет Уоррен демонстрирует убежденность и решимость
Еще один похожий жест — воздушный удар, когда вы отбиваете воздух плотным сжатый кулак, чтобы придать силу сильному заявлению. Этот жест тоже единственный вы можете использовать, когда ваша команда набирает очки, ваше предложение принято или вы выигрываете Лотерея.
Если вы говорите с аудиторией и хотите установить авторитет, но с меньшей открытой силой, позвольте вашим пальцам и большой палец изогнут внутрь, как будто они почти, но не совсем держат невидимый объект.Вас будут воспринимать как человека, контролирующего и уверенного в том, что вы делает.
Ручная отбивная
Иногда, когда вы говорите, вы можете чувствовать себя настолько увлеченными, что обнаруживаете себя использовать руку как оружие, колоть или колоть. Вашему слушателю лучше серьезно отнестись к вам, когда вы используете эти жесты потому что они верный признак того, что все, что вы чувствуете, довольно сильное и вы не собираетесь принимать никаких аргументов или противоречий.
Чтобы продемонстрировать реальную силу, когда вы говорите, и подчеркнуть вашу решимость, сторона плоской руки может выглядеть как символический нож или мясорубка пальцами держатся вместе.Режущая рука может ударить другую ладонь, создавая визуальный и звуковой эффект. Теперь сделай сильный вниз рубящие движения и ваше сообщение другому человеку передается убедительно.
Порез сбоку ладонью вниз говорит другим прекратить то, что они делают, например, когда человек на сцене просит аудиторию перестать хлопать, чтобы они могли говорить. Короткое движение сбоку также может означать «нет» в любом разговоре. Порезы могут сигнализировать об агрессии, особенно в сочетании с агрессивным лицом.Также они могут указывать на решительность, рубя с каждой точки. Сдвиг сбоку может отбить чей-то аргумент.
Ножницы или двойное резание отлично подходят, когда вы отклоняете или несогласие с тем, что говорят другие. Скрестите оба предплечья перед своим телом и сделайте резкие движения наружу Руки. Вы указываете, что больше не хотите слышать, сокращая выключить разговор.
Жест рукой рубить демонстрирует ясную убежденность
Высвобождение внутренней энергии
Если вы когда-нибудь замечали, что барабаните пальцами, тянете мочку уха, прикоснуться к лицу или почесать голову, когда у вас нет зуда, вы сталкиваетесь с перемещением.Действия по перемещению просты заметить, потому что это маленькие несущественные жесты, которые вы делаете, когда вы чувствуете внутреннее смятение или разочарование.
Люди, которые испытывают разочарование, внутренний конфликт или скуку, часто чувствуют необходимо принять меры. Если им сложно найти подходящее действие для решения источник раздражения они заполняют пустоту бессмысленными действиями, чтобы сохранить сами заняты.
Пальцы для барабанщиков
Если вы на собрании и кто-то барабанит пальцами по столу, платите внимание.Этот человек что-то вам говорит. Скучно, расстроен или даже раздражен; перкуссионист нетерпелив.
Эд работает в международной юридической фирме. Эд показывает свое душевное состояние по темпу постоянного пальца. прослушивание во время встреч. Когда ему скучно, он быстро барабанит четырьмя пальцами правой руки. преемственность. Когда он вдумчиво обдумывает предложение, он тихонько нажимает его средний палец. Когда он готов закончить встречу, он выбивает костяшки пальцев на столе. Не говоря ни слова, его коллеги знают, что Эд думает.
Нажимая в ритме
ерзать вокруг
Обратите внимание на то, что вы делаете в следующий раз, когда вам станет скучно или тревожно. Скорее всего, вы будете возиться с объектом. Вы можете зазвенеть клавишами, покрутить кольцо на пальце или отрегулировать ваша одежда. Вы также можете прикоснуться к себе, ковыряя ногти, дергая мочку уха, потирая щеку или проводя пальцами по волосам. Цель этих действий — ослабить любую нервную избыточную энергию, которую вы можете ощущать. Эти действия иногда их называют «адаптерами», потому что они помогают адаптироваться к внутреннему напряжению.Адаптивное поведение, как правило, в основном сосредоточено на голове, лице и руках.
Лениво вращая ручку, чтобы сжечь энергию
Бессознательно вы можете гладить свое лицо, водить пальцами. по губам или потирая шею сзади, когда вы расстроены. Эти жесты рук напоминают те, к которым, возможно, привыкла ваша мама. утешать тебя, когда ты был ребенком.
Кусание ногтей
Если вы когда-нибудь будете работать в разведке, вам скажут наблюдать манеры людей.Маньеризмы верный признак состояния человека и замаскировать труднее, чем черты лица. Маньеризмы настолько укоренились, что устранение им сложно, а черты лица могут быть довольно легко меняется. Во время любой оценки другой человек смотрит в ее руки, чтобы увидеть, что они похожи.
Врачи исследуют ногти пациента с помощью такое же количество заботы и внимания, как они выглядят на лице и глазах. Любая неровность, включая форму и цвет, свидетельствует о плохое физическое здоровье и психологический стресс и беспокойство.
Анализ стилей рукопожатия
Мало кто задумывается о том, как ведут себя их руки или как они пожимают друг другу руки при встрече с кем-то. Тем не менее, этот контакт руками и любое последующее количество ударов руками, которые могут произойти, определяют, будет ли иметь место доминирование, подчинение или сила.
Рукопожатие — это пережиток нашего древнего прошлого. Всякий раз, когда примитивные племена встречались в дружеских условиях, они протягивали руки с выставленными ладонями, показывая, что никакого оружия не было в руках или спрятано.В римские времена практика ношения скрытого кинжала в рукаве была обычным явлением, поэтому для защиты римляне хватались за предплечье как обычное приветствие.
Римляне использовали этот стиль приветствия, чтобы проверить скрытое оружие под одеждой.
Современная форма этого древнего ритуала приветствия — сцепление и встряхивание ладоней. Первоначально он использовался в девятнадцатом веке для заключения торговых сделок между мужчинами с равным статусом. Он получил широкое распространение только в последние сто лет или около того и до недавнего времени всегда оставался в мужской сфере.В большинстве западных и европейских стран сегодня это выполняется как при первом приветствии, так и при отбытии во всех деловых контекстах, и все чаще на вечеринках и светских мероприятиях как женщинами, так и мужчинами.
Даже в таких местах, как Япония, где поклон является традиционным приветствием, и Таиланд, где приветствуют с помощью вай — жест, который похож на молитву — современное рукопожатие теперь широко распространено. В большинстве случаев руки обычно накачиваются пять-семь раз, но в некоторых странах, например в Германии, они накачивают два или три раза с дополнительным временем выдержки, равным дополнительным двум насосам.Французы — самые горячие сторонники, трясутся как при приветствии, так и при отъезде и тратят много времени каждый день на рукопожатие.
Решая, кто достанет первым
Хотя рукопожатие при первой встрече с другим человеком обычно, в некоторых случаях сделать первый ход может быть неуместно. Например, если вы навязываете встречу или другой человек испытывает дискомфорт в вашем присутствии было бы неуместно протягивать руку как знак доверия и радушия.Тем не менее, если вы считаете, что человек, с которым вы встречаетесь быть равным вам, и вы оба рады видеть друг друга, вы одновременно протяните руки в приветствии.
Когда вы приходите к покупателю без приглашения, подождите, она протягивает руку в знак приветствия. Если вы сначала протянете руку, она может почувствовать заставляют пожать вам руку, создавая негативное чувство. Если нет рукопожатия готово, вместо этого слегка кивните головой.
Потому что некоторые люди не уверены, стоит ли пожать руку женщине в бизнес-контексте, женщина должна сначала протянуть руку, чтобы показать, что ей удобно пожимать руки.Таким образом вы сможете избежать недоумения и возни.
Как сообщаются господство и контроль
Принимая во внимание то, что уже было сказано о влиянии жестов «ладонь вверх» и «ладонь вниз», давайте исследуем их значение при рукопожатии.
Во времена Римской империи два лидера встречались и приветствовали друг друга, что представляло собой обычную версию современного армрестлинга. Если один лидер был сильнее другого, его рука заканчивалась над рукой другого в так называемой позиции верхней руки.
Предположим, вы только что встретили кого-то впервые и приветствуете друг друга рукопожатием. Подсознательно передается одна из трех основных установок:
- Доминирование: «Он пытается доминировать надо мной. Я лучше буду осторожен.
- Представление: «Я могу доминировать над этим человеком. Он сделает то, что я хочу ».
- Равенство: «Мне комфортно с этим человеком».
Эти отношения отправляются и принимаются без нашего ведома, но они могут немедленно повлиять на исход любой встречи.Имея некоторую практику в применении техник рукопожатия, основанных на знании того, как они интерпретируются подсознательно, вы можете существенно повлиять на любую личную встречу.
Доминирование передается поворотом руки ладонью вниз при рукопожатии (см. Ниже). Ваша ладонь не должна быть обращена прямо вниз, но она является преимуществом и сообщает, что вы хотите взять под контроль встречу.
Взять под контроль
Исследование 400 руководителей высшего звена (90% мужчин) показало, что не только почти все менеджеры инициировали рукопожатие, 90% мужчин и 30% женщин также использовали доминирующее положение рукопожатия.Вопросы власти и контроля, как правило, менее важны для женщин, что, вероятно, объясняет, почему только каждая третья женщина пыталась совершить ритуал победы. Было обнаружено, что некоторые женщины мягко пожимают мужчинам руку в некоторых социальных контекстах, подразумевая покорность. Это способ подчеркнуть их женственность или намекнуть на то, что доминирование над ней возможно. Однако в деловом контексте такой подход может иметь катастрофические последствия для женщины, потому что мужчины будут уделять внимание ее женским качествам, а не воспринимать ее всерьез.Женщины, демонстрирующие высокую женственность на деловых встречах, не воспринимаются всерьез другими деловыми женщинами или мужчинами, несмотря на то, что сейчас модно или политкорректно говорить, что все одинаковы. Это не означает, что бизнес-леди должна действовать по-мужски; ей просто нужно избегать сигналов женственности, таких как мягкие рукопожатия, короткие юбки и высокие каблуки, если она хочет равного доверия.
В 2001 году Уильям Чаплин из Университета Алабамы провел исследование рукопожатий и обнаружил, что экстраверты используют крепкие рукопожатия, а застенчивые невротические личности — нет.Чаплин также обнаружил, что женщины, открытые для новых идей, используют крепкие рукопожатия. Мужчины использовали одни и те же рукопожатия, независимо от того, были они открыты для новых идей или нет. Таким образом, для женщин имеет смысл практиковать более крепкие рукопожатия, особенно с мужчинами.
Покорное рукопожатие
Противоположность доминирующему рукопожатию — протянуть руку ладонью вверх (как это делает человек внизу справа), символически отдавая преимущество другому человеку, как собака, выставляющая горло превосходящей собаке.
Покорное рукопожатие
Это может быть эффективным, если вы хотите дать другому человеку контроль или позволить ему почувствовать, что он отвечает за ситуацию, если, например, вы приносите извинения.
Хотя рукопожатие ладонью вверх может говорить о покорности, иногда необходимо учитывать и другие обстоятельства. Человек с артритом в руках может быть вынужден мягко пожать вам руку из-за своего состояния, и это позволяет легко повернуть ладонь в покорное положение.Люди, которые используют руки в своей профессии, например хирурги, художники и музыканты, также могут слегка пожать руки, чтобы защитить свои руки. Наборы жестов, которые они используют после рукопожатия, дадут дополнительные подсказки для вашей оценки: покорный человек будет использовать более покорные жесты, а доминирующий — более напористые жесты.
Как добиться равенства
Когда два доминирующих человека обмениваются рукопожатием, происходит символическая борьба за власть, когда каждый пытается превратить ладонь другого в покорное положение.В результате получается рукопожатие, похожее на тиски, при этом обе ладони остаются в вертикальном положении, и это создает чувство равенства и взаимного уважения, потому что ни одна из них не готова уступить друг другу.
Сообщение о равенстве
Как создать раппорт
Есть два ключевых ингредиента для создания взаимопонимания в рукопожатии. Во-первых, убедитесь, что ваша ладонь и ладони другого человека находятся в вертикальном положении, чтобы никто не был доминирующим или покорным. Во-вторых, применяйте такое же давление, как и вы.Это означает, что если по шкале жесткости от 1 до 10 ваше рукопожатие дает 7, а другому человеку только 5, вам нужно будет снизить силу на 20%. Если их хват 9, а у вас 7, вам нужно увеличить хват на 20%. Если бы вы встречались с группой из десяти человек, вам, вероятно, нужно было бы внести несколько поправок в угол и интенсивность, чтобы создать чувство взаимопонимания со всеми и оставаться на равных с каждым человеком. Также имейте в виду, что средняя мужская рука может работать вдвое сильнее, чем средняя женская рука, поэтому на это следует делать поправку.Эволюция позволила мужчинам хватать руками до 100 фунтов (45 кг) для таких действий, как разрывание, захват, перенос, метание и удары молотком.
Помните, что рукопожатие превратилось в жест приветствия или прощания или заключения соглашения, поэтому оно всегда должно быть теплым, дружелюбным и позитивным.
Как обезвредить сильного игрока
Презентация ладонью вниз напоминает нацистское приветствие и является наиболее агрессивным из всех рукопожатий, поскольку дает получателю мало шансов на установление равных отношений.Это рукопожатие типично для властного, доминирующего человека, который всегда его инициирует, и его жесткая рука ладонью вниз переводит принимающего в смиренное положение.
Мощный игрок пытается управлять, протягивая руку ладонью вниз для рукопожатия.
Мощный игрок вступает в контакт, начиная доминирующее рукопожатие, как он и ожидает.
Человек в сабмиссивной позиции изначально с ладонью вверх делает шаг вперед левой ногой и вправо, начиная двигаться через личное пространство сильного игрока.
Затем сделайте шаг вперед правой ногой, двигаясь впереди человека и глубже в его личное пространство (немного от левой стороны сильного игрока).Это заставляет руку мощного игрока приближаться к его телу перед ним. Из-за структуры и механики руки и плеча, особенно у мужчин, рука сильного игрока должна поворачиваться в вертикальное положение. Эта тактика позволяет переориентировать рукопожатие ладонями вертикально, создавая равную силу между двумя людьми. Просто войдя в личное пространство сильного игрока, можно добиться большей степени контроля над схваткой.
Пройдите вперед правой ногой и поверните его ладонь в сторону, чтобы выполнить рукопожатие, причем оба человека имеют равный контроль.
Проанализируйте свой собственный подход к рукопожатию и обратите внимание, шагаете ли вы вперед левой или правой ногой, когда протягиваете руку для рукопожатия.Большинство людей имеют правую ногу и поэтому оказываются в невыгодном положении, когда получают доминирующее рукопожатие, потому что у них мало места для движения, и это позволяет другому человеку доминировать. Попрактикуйтесь в рукопожатии левой ногой, и вы обнаружите, что легче иметь дело с сильными игроками, которые попытаются вас контролировать.
2. Техника «рука на вершине»
Когда сильный игрок протягивает вам руку ладонью вниз, ответьте, положив руку ладонью вверх, затем положите левую руку на его правую, образуя двойную руку, и выпрямите рукопожатие.
Двойное рукопожатие
Это переключает власть с него на вас, и это гораздо более простой способ справиться с ситуацией, который намного проще использовать женщинам. Если вы чувствуете, что сильный игрок намеренно пытается запугать, и он делает это регулярно, возьмитесь за его руку сверху и затем встряхните ее (как показано ниже). Это может шокировать сильного игрока, поэтому вам нужно проявлять избирательность при его использовании и делать это только в крайнем случае.
Удержание запястья в крайнем случае
Преимущество левой стороны
В следующий раз, когда вы посмотрите на фотографию двух лидеров, стоящих рядом с одним Другой посмотрит, выглядит ли один более доминирующим, чем другой.Скорее всего, вы воспринимайте человека в левой части изображения как край. Если на фотографии видно, что они пожимают руки, вы легко увидите, что рука человека слева находится в верхнем положении, заставляя ее казаться более мощный и управляемый. Сообразительные политики осознают влияние этого положение тела заставляет и жокей занять место справа от своего коллеги, или противник, чтобы выйти на фото слева.
Чтобы получить преимущество на левой стороне, чтобы создать впечатление, будто вы вызываете выстрелы, расположитесь справа от другого человека.Если хотите увеличьте свою силовую игру, положите левую руку на спину коллеге, пока рукопожатие. Хотя другого человека могут раздражать ваши очевидные Power Play, вы можете тепло улыбнуться, зная, что у вас есть преимущество.
Получение преимущества — JFK использует преимущество левой стороны, чтобы поставить Ричарда Никсона в более слабую позицию
Их знаменитые предвыборные дебаты показали замечательное свидетельство силы языка тела. Опросы показали, что большинство американцев, слушавших дебаты по радио, считали, что победителем был Никсон, но большинство из тех, кто смотрел дебаты по телевидению, считали Кеннеди явным победителем.Это показывает, как убедительный язык тела Кеннеди имел значение и, в конечном итоге, помог ему стать президентом.
Стоя слева от выстрела дает бывшему президенту Аргентины Кристине Киршнер преимущество перед бывшим президентом Бразилии Дилмой Руссефф.
Бывший президент Франции Николя Саркози подошел не с той стороны — с правой стороны фотографии — и вступил в доминирующее рукопожатие.
Чтобы не отставать на этот раз, Николя Саркози хорошо позиционирует себя… и улыбка показывает это!
Когда мужчины и женщины пожимают друг другу руки
Несмотря на то, что женщины активно присутствовали на рынке труда в течение нескольких десятилетий, многие мужчины и женщины все еще испытывают некоторую неуклюжесть и смущение при приветствиях мужчин и женщин. Большинство мужчин сообщают, что они прошли базовую подготовку по рукопожатию у своих отцов, когда были мальчиками, но немногие женщины сообщают о таком же обучении. Во взрослом возрасте это может создавать неудобные ситуации, когда мужчина первым тянется к женщине, чтобы пожать ей руку, но она может этого не видеть — сначала она больше сосредоточена на его лице.Чувствуя себя неловко с его рукой, подвешенной в воздухе, мужчина отводит ее, надеясь, что она не заметила, но когда он это делает, она тянется к ней, и ее рука также остается болтающейся в пустоте. Он снова тянется к ее руке, и в результате получается мешанина перепутанных пальцев, которые выглядят и ощущаются как два нетерпеливых кальмара в любовных объятиях.
Если это когда-нибудь случится с вами, намеренно возьмите правую руку другого человека левой, поместите ее правильно в свою правую руку и скажите с улыбкой: «Давай попробуем еще раз!» Это может значительно повысить доверие к вам со стороны другого человека, поскольку покажет, что вы достаточно заботитесь о встрече с ним, чтобы правильно пожать друг другу руки.Если вы женщина, занимающаяся бизнесом, разумная стратегия — предупредить других о своем намерении пожать руку, чтобы не застать их врасплох. Протяните руку как можно раньше, чтобы четко обозначить свое намерение пожать руку, и это позволит избежать каких-либо проблем.
Двойное рукопожатие
Двуручный — фаворит на корпоративной и политической арене. Посредством этого рукопожатия инициатор стремится изобразить искренность, честность и глубокое чувство к получателю.Используя его, вы увеличиваете количество физического контакта и, ограничивая правую руку получателя, вы получить контроль над взаимодействием. В идеале это рукопожатие следует использовать только где личные отношения уже существуют.
Если кто-то протягивает к вам руку ладонью вниз и схватывает ваша рука в нем ставит вас в покорное положение с небольшими шансами балансируя уравнение, что вы делаете? Позвольте сильному игроку взять ваш ладонью вверх.Затем, прежде чем он узнает, что вы делаете к, положите левую руку поверх его правой, чтобы получилось двуручное. Из этого положение, вы можете выпрямить рукопожатие и тонко получить контроль и эффективно.
Когда вы используете рукопожатие двумя руками, левая рука передает два очка Стоит отметить. Во-первых, это показывает интенсивность ощущений, которые вы демонстрируете. к получателю. Это сложный движение в этом жесте показывает степень вашей связи с приемником, а также степень контроля, который вы осуществляете.В Во-вторых, ваша левая рука вторгается в личное пространство получателя. Пока не у получателя есть к вам положительные чувства, этот жест может вызвать чувство подозрение и недоверие. Если сомневаетесь, не используйте его; особенно на руководителя выше вас.
Двуручный
Это рукопожатие увеличивает физический контакт инициатора и дает контроль над получателем, ограничивая его правую руку. Иногда это называют «рукопожатием политика», инициатор двуручного рукопожатия пытается произвести впечатление, что он заслуживает доверия и честен, но когда его применяют к человеку, которого он только что встретил, это может иметь обратный эффект, заставляя получателя с подозрением относиться к действиям инициатора. намерения.Двуручное объятие похоже на миниатюрное объятие и допустимо только в тех случаях, когда объятие также может быть приемлемым.
Девяносто процентов людей рождаются со способностью бросать правую руку впереди тела — известную как удар через руку — для базовой самообороны. Двуручность ограничивает эту способность защиты, поэтому ее никогда не следует использовать в приветствиях, когда нет личной связи с другим человеком. Его следует использовать только там, где уже существует эмоциональная связь, например, при встрече со старым другом.В этих обстоятельствах самооборона не является проблемой, поэтому рукопожатие воспринимается как искреннее.
Барак Обама переживает двойное рукопожатие
Рукопожатие управления
Цель любого рукопожатия двумя руками — попытаться показать искренность, доверие или глубину чувств к получателю. Следует отметить два важных элемента. Во-первых, левая рука используется для передачи глубины ощущений, которые инициатор хочет передать, и это зависит от расстояния, на которое левая рука инициатора помещается вверх по правой руке получателя.Это похоже на намерение обнять, а левая рука инициатора используется как термометр близости — чем дальше вверх по руке получателя, тем больше близости пытается показать инициатор. Инициатор пытается показать интимную связь с получателем, в то же время пытаясь контролировать свое движение.
Например, рукопожатие с захватом локтем передает больше близости и контроля, чем рукопожатие с удержанием запястья, а рукопожатие с удержанием плеча передает больше, чем захват плеча.
Запястье
Хватка локтем
Захват верхней части руки
Плечо удержание
Во-вторых, левая рука инициатора — вторжение в личное пространство получателя. В общем, рукопожатия с захватом запястья и локтя допустимы только тогда, когда один человек чувствует себя близко к другому, и в этих случаях левая рука инициатора входит только в внешний край личного пространства получателя. Рукопожатия хватом за плечо и хватом за руку демонстрируют близость и могут даже закончиться объятием.Если интимные чувства не являются взаимными или у инициатора нет веской причины для использования двуручного рукопожатия, получатель, вероятно, будет подозревать и не доверять намерениям инициатора. Таким образом, если у вас нет какой-либо личной связи с другим человеком, не используйте двуручное рукопожатие. И если человек, который дает вам его, не имеет с вами личной связи, поищите его скрытые намерения.
Часто можно увидеть, как политики приветствуют избирателей, используя двуручное рукопожатие, а деловые люди делают это клиентам, не осознавая, что это может быть деловым или политическим самоубийством, ставя людей в офсайд.
Космический захватчик
Притягиваете ли вы кого-то на свою территорию, пожимая руку или вы вторгаетесь в их пространство, вонзая руку в их местность, силовая игра происходит, и вы держите власть.
Сначала вы продвигаете руку вперед, с силой сжимаете протянутую руку приемника и одновременно перейти к быстрому обратному удару, дергая их в свое пространство и сжимая рукопожатие, пока вы готов отпустить. Если вы втягиваете кого-то в свое личное пространство, вы создаете рукопожатие на ваших условиях.Ты главный.
Помните о силе, которую вы применяете, иначе вы можете найти другого человека падает на вас, когда вы их втягиваете. Это то, что вы называете установлением отношений не с той ноги!
Если вы вторгаетесь на территорию другого человека, вы полностью вытягиваете руку, заставляя другой человек отступил в свои владения. Их рука попадает в стесненное положение, в то время как вытянутая рука заполняет их пространство.
Отложенное рукопожатие — Путин играет за власть?
Спорный вопрос, какие международные экспансионистские намерения имел или не имел Владимир Путин во время своего президентства в России.Его отношения и отношение к западному миру можно интуитивно понять, общаясь с лидерами на публичных форумах. Вот Путин и президент Обама, взаимодействующие на Генеральной Ассамблее Организации Объединенных Наций в 2015 году. Разумная интерпретация — это то, что превосходящий оценивает более низкого оппонента.
Путин смущен или выказывает откровенное пренебрежение к Обаме?
Стили рукопожатия, которые могут улучшить
Вот некоторые из наиболее раздражающих и нежелательных рукопожатий и их разновидностей.Избегайте их как можно лучше:
1. Мокрая рыба
Если вам когда-либо предлагали пожать совершенно безвольную руку, вы знаете Каково ощущение отсутствия связи, когда твои руки встречаются. Люди, которые отказываются совершить рукопожатие, как правило, самоуверен и отстранен. Конечно, хирурги и концертные пианисты должны беречь свои пальцы и известны тем, что их мягкие рукопожатия. И люди, которым приходится много встряхивать, также предлагают расслабленная рука, чтобы защитить пальцы.
Некоторые люди предлагают незавершенное рукопожатие по другим причинам.Некоторые женщины думают, что это привлекательно представлять себя покорными обоим мужчина и женщина. Очень сильные люди иногда предлагают мягкое рукопожатие в качестве способ подчеркнуть свою физическую мощь. Если человеку не хватает уверенности она также воздерживается от установления связи.
Мокрая рыба
На ладонях больше потовых желез, чем на любой другой части тела, поэтому потливость ладоней становится такой очевидной. Удивительно, но многие люди, использующие стиль мокрой рыбы, не знают, что делают это, поэтому разумно попросить друзей прокомментировать ваш стиль рукопожатия, прежде чем решать, что вы будете использовать на будущих встречах.
2. Тиски
Этот спокойный и убедительный стиль является любимым для мужчин в бизнесе и демонстрирует желание доминировать и брать на себя ранний контроль отношений или ставить людей на их место. Ладонь представлена в нижнем положении с одним резким движением вниз, за которым следует два или три энергичных возвратных удара и захват, который может даже остановить приток крови к руке. Иногда его будет использовать человек, который чувствует себя слабым и боится, что над ним будут доминировать другие.
Тиски
3.Костяшки
Шаг вперед в напористости от тисков. Прежде чем вы успеете засунуть руку в карман, костяшки пальцев уже готовы, превращая ваши суставы в измельченную кость. У этих людей, кажется, есть чрезмерно агрессивное отношение, чтобы компенсировать неэффективность в других сферах своей жизни. Человек, доставляющий суставы суставов Кранчера следует избегать, поскольку получатель этого рукопожатия мало что может сделать, чтобы противостоять или смягчить ущерб.
Чтобы избежать этого потенциально болезненного рукопожатия, как мужчинам, так и женщинам следует избегать ношение колец на правой руке в деловом контексте.
К сожалению, эффективных физических способов противостоять этому нет. Если вы думаете, что ваша рука была намеренно хрустящей, скажите: «Ух ты! Это одна сильная хватка у тебя там! ». Вы даете человеку понять, что вы в их игру. Это имеет еще большее влияние, если присутствуют другие люди наблюдая за взаимодействием. Маловероятно, что они снова попробуют этот трюк.
Рукопожатие костолома
4. Захват для пальцев
Распространенное явление в приветствиях между мужчинами и женщинами, хватание кончика пальца — это рукопожатие, которое не попадает в цель, и пользователь по ошибке хватается за пальцы другого человека.Хотя может показаться, что инициатор с энтузиазмом относится к получателю, на самом деле ему не хватает уверенности в себе. В этих условиях основная цель захвата кончиком пальца — удерживать приемник на удобном расстоянии. Захват кончиком пальца также может быть результатом разницы в личном пространстве между участниками рукопожатия. Это могло произойти, если интимное пространство одного человека составляло два фута (60 см), а другого — три фута (90 см), последний стоит дальше назад во время приветствия, поэтому руки не соединяются должным образом.
Захват кончика пальца
Если это произойдет с вами, возьмите правую руку другого человека левой и положите ее в правую руку и с улыбкой скажите: «Давай попробуем еще раз!» и одинаково обмениваются рукопожатием. Это укрепляет ваше доверие, потому что вы говорите другому человеку, что вы думаете, что он достаточно важен для вас, чтобы понять это правильно.
5. Тяга жесткой руки
Как и презентация ладонью вниз, жесткие толчки руками, как правило, используются агрессивными типами, и его основная цель — держать вас на расстоянии и подальше от их личного пространства.Он также используется людьми, выросшими в сельской местности, которым требуется больше личного пространства и которые хотят защитить свою территорию.
Жесткий толчок рукой
Эти люди даже наклоняются вперед или балансируют на одной ноге, чтобы сохранять дистанцию при выполнении сильного толчка рукой.
6. Торцевой ключ
Популярный выбор сильных игроков и частая причина слезотечения и, в крайних случаях, разрыва связок. Это отец подтягивания согнутой руки, который включает в себя сильный захват вытянутой ладони получателя, а затем одновременное применение резкого обратного толчка, пытаясь затащить получателя на территорию инициатора.Это приводит к потере баланса и сбивает отношения с ног.
Торцевой ключ
Втягивание получателя на территорию инициатора может означать одно из трех: во-первых, инициатор — это незащищенный тип, который чувствует себя в безопасности только в пределах своего личного пространства; во-вторых, инициатор — из культуры, которой не хватает места; или, в-третьих, он хочет контролировать вас, выводя вас из равновесия. В любом случае, он хочет, чтобы встреча была на его условиях.
7.Водяной насос
С сильным сельским подтекстом пампер хватает другую руку и начинает энергично и ритмично серию быстрых вертикальных ударов. Хотя допустимо использование до семи насосов, некоторые продолжают бесконтрольно перекачивать воду, как если бы они пытались набрать воду из помпы.
Рукопожатие ручки насоса
Иногда насос прекращает подачу, но продолжает держать трубку за руку, чтобы предотвратить побег, и, что интересно, мало кто пытается убрать руку.Кажется, что физическая связь ослабляет нашу решимость отступить.
Рукопожатие Арафата-Рабина
На фотографии ниже изображены покойный премьер-министр Израиля Ицхак Рабин и председатель Палестины Ясар Арафат, пожимающие руки Белому дому в 1993 году, и она показывает несколько интересных взглядов. Президент Клинтон, по сути, является ключевой фигурой в кадре из-за его беспрепятственного центрального положения, дополнительного роста и раскинутых рук с раскрытыми ладонями, напоминающими бога, правящего над своим народом.
Ицхак Рабин (слева) удерживается на месте, используя жесткую руку, чтобы сопротивляться тому, чтобы его тянул вперед Ясар Арафат.
В этом известном кадре оба мужчины твердо стоят на земле и пытаются вытеснить другого с его территории — Ицхак Рабин занял позицию власти слева на снимке, жестко толкнул руку и наклонился вперед, чтобы не подпускать Арафата к его личному пространству, в то время как Ясар Арафат стоял абсолютно прямо и пытался контратаковать согнутой рукой.
Президент Дональд Трамп не стесняется сделать шаг против бывшего кандидата в президенты США Митта Ромни
Сводка
Мало кто знает, как они относятся к другим на первых встречах, несмотря на тот факт, что большинство из нас осознает, что первые несколько минут этой встречи могут создать или разрушить отношения.