Накачать руки на турнике: Как накачать руки на турнике

Как накачать руки на турнике

Чтобы результативно тренировать бицепс на турнике, важно правильно выполнять упражнения:

Можно ли добиться роста бицепсов, выполняя описанные упражнения? Можно, если тренироваться грамотно. Конечно, работа со свободным весом дает более быстрые результаты, но и с помощью подтягивания тоже можно достичь гипертрофии бицепсов.

Регулярные тренировки (2-3 в неделю), чередующиеся с отдыхом

Не будет отдыха – значит, не будет полноценного восстановления мышц, а без него рост мышечного волокна не происходит. Если мышцы сильно болят, пропустите очередную тренировку: усталые, с множеством микротравм мышцы, все равно не смогут работать в полную силу.

Оптимальное число повторов и подходов (сетов)

Несмотря на то, что подтягивание – это работа с собственным весом (по крайней мере, на первом этапе), это довольно тяжелое упражнение. Чтобы мышца росла, необходимо делать 3-4 сета, в каждом из которых 8-12 повторов.

Это не значит, что нужно сразу начать тренировать бицепс на износ: делайте поначалу столько повторов, сколько можете, а потом увеличивайте их число.

Отдых между сетами (2 мин.)

Прогресс нагрузки

Мышцы адаптируются к нагрузке и уже не получают стресса, который и стимулирует катаболические процессы (рост и развитие мышечного волокна). Поэтому нужно плавно наращивать нагрузку через увеличение количества повторов и сетов.

Как на турнике качать бицепс дальше, если этой нагрузки не хватает? Можно использовать отягощения: например, подтягиваться с тяжелым рюкзаком за плечами. Другой вариант – пояс, на который подвешиваются блины от штанги. Чем больше отягощение, тем меньше нужно делать повторов (но не менее 6).

Концентрация на работе бицепса

Дополнительное поступление протеинов в организм

Белок необходим не только для роста, но и для нормального восстановления мышц.

Правильная техника выполнения упражнений

Нарушение техники выполнения подтягиваний, во-первых, «съедает» эффект, а во-вторых, может привести к травме.

Не нужно перегружать бицепсы и делать все три упражнения за одну тренировку, их можно распределить по тренировочным дням: например, в один день сделать «узкие», в другой «средние», а в третий – частичные подтягивания.

Распределение нагрузки зависит от способа и ширины хвата. Хват может быть пронированным (сверху) и супинированным (снизу), а по ширине – узким, средним и широким. При узком хвате акцент нагрузки смещается на мышцы рук, плеч и груди, а при широком больше работают мышцы спины.

Какой способ и ширина хвата нужны для проработки бицепса на турнике? Основная нагрузка падает на двуглавые мышцы плеча, когда вы подтягиваетесь супинированным хватом – хватом снизу. Следовательно, оптимальными упражнениями будут все подтягивания, выполняемые на супинированном хвате.

Как накачать бицепс на турнике

Большое количество посетителей качалок хотят в первую очередь шикарные бицепсы. Для тех, у кого нет возможности тренировать двуглавую мышцу в специально отведенных платных местах мы рассмотрим, как накачать бицепс на турнике. Это простой, удобный и доступный снаряд. Можно потратиться и приобрести его для домашних тренировок, а можно выйти на улицу и найти подходящий турник.

Бицепс нагружается в процессе сгибания руки или держания ее в согнутом положении. Исходя из того, что мы имеем, будем использовать упражнения на бицепс на турнике, а именно – подтягивания. Отличное, базовое упражнение, которое в классическом выполнении нацелено на развитие широчайших мышц спины. Поменяв хват и технику, мы перенесем основную нагрузку на бицепсы, можно сделать это несколькими способами.

Как накачать бицепс на турнике

Акцентированная нагрузка на двуглавую мышцу будет, если делать подтягивания на турнике на бицепс обратным хватом. Рассмотрим технику выполнения, рекомендации и разберемся, как быть, если вы делаете малое количество подтягиваний.

Упражнения на бицепс на турнике

Мы решили, что использовать нужно обратный хват, перейдем к техническим моментам основного упражнения и особенностям:

1. Схватитесь за турник по ширине плеч или уже, ширина хвата влияет на акцент нагрузки, широкий – внутренние пучки, узкий — внешние. Повисните, чтобы растянуть мышцы;
2. Вдохните и тяните себя к перекладине за счет силы бицепсов. Чтобы уменьшить работу спины необходимо:

• Не выгибать спину и не тянуться грудью к турнику;
• Не приводить локти к корпусу в верхней точке;
• Не сводить лопатки.

3. Сгибайте руки до максимально возможного положения и выдыхайте. Сделайте секундную паузу в сокращении и медленно опускайтесь, делая вдох.
4. Разгибайте руки полностью. Не делайте раскачиваний корпуса и рывков. Работайте чисто;
5. Необходимо делать 8-12 раз, 3-4 сета.
   Отдых между повторениями 1-2 минуты. В последнем подходе выжимайте по максимуму, чтобы аж жгло в мышцах.

Достаточно сложно выполнять упражнения на бицепс на турнике без сильного включения мышц спины. Нужно уже обладать недюжей силой, чтобы выполнять все чисто. Поэтому на первых парах просто подтягивайтесь и старайтесь делать это за счет мышц рук.

 

Как накачать бицепс на турнике если сложно подтягиваться

1. Если вы все же решили выполнять чистые повторения, но сил не хватает, то нужно уменьшить нагрузку на бицепсы, для этого используйте подставку для ног. Упершись ногами, вы сможете контролировать нагрузку и сделать массанаборное количество повторений;
2. Облегчить прокачку бицепса можно используя низкий турник. Так вы сможете упереться ногами в землю и помогать своим рукам. Образовавшийся угол наклона может быть различным, какой найдете турник, тот и используйте. Сгибать руки к плечам или расположитесь так, чтобы в конечной точке турник был возле лица или над головой – в таком положении будет сильнее работать бицепс;
3. Можно еще пофантазировать и расположиться поперек на брусьях. Просто схватитесь за один брус, а на второй закиньте ноги. В таком случае нагрузка будет определяться рычагом (расстоянием от точки соприкосновения второго бруса с телом и до рук).

Варианты можно придумывать, главное не ленится. Тем более что упражнения на бицепс на турнике — многосуставные, а значит базовые. Количество повторений соблюдайте указанное в нашей технике.

  

Программа тренировок бицепса на турнике

Вся прелесть в том, что нет нужды в каких либо строгих правила, главное соблюдать режим массанаборных повторений 8-12 раз, 3-4 подхода. Со временем вы будете становиться сильнее, и нужно будет увеличить нагрузку. Если вы начали с облегченных подтягиваний переходите на обычные, а если начали с обычных, то используйте отягощение в любом виде (гиря, гантель, шлакоблок и т.д.). Ну а чтобы разнообразить тренинг выполняйте:

• Подтягивания широким хватом;
• Подтягивания узким;
• И параллельным хватом (для прокачки брахиалиса – мышцы, расположенная под двумя основными пучками бицепса).

Используя данный подход к тренировкам, можно хорошо прокачать двуглавую мышцу. Но все, таки отсутствие разнообразия нагрузки является недостатком. Было бы здорово еще закачать мышцу гантелями. Для этого читайте статью, как накачать бицепс гантелями.

На этом все. Желаем хороших результатов и достижений, задавайте вопросы, если что-то интересует.

Массы вам и рельефа!

Как правильно качать руки на турнике

Накачать руки без посещения спортзала достаточно просто, если проводить время на турнике. Благодаря таки известным упражнениям как подтягивания, мышцы рук могут накачаться за несколько месяцев. Главное, чтобы тренировки были регулярные и систематические ну и конечно с использованием спортивного питания с сайта bcaa.ua всё будет гораздо быстрее.

Большинство людей, желающих накачать свои руки, предпочитают делать это без минимальных затрат.

Не у всех есть возможность посещения спортивного зала, поэтому те, кто хочет укрепить свои мышцы рук, чаще всего выбирают более привычные методы. Пожалуй, наиболее популярным способом накачать руки является подтягивания на турнике. Как правильно делать эти упражнения, чтобы это приносило максимум пользы?

Большую роль играет подготовка своего организма. Перед тем, как идти подтягиваться на турник, важно хорошо покушать и подождать несколько часов, чтобы пища в желудке могла полностью перевариться. Это позволит вам проводить тренировку своих рук в более интенсивном темпе. Обязательно нужно брать с собой воду, чтобы её можно было пить во время занятий. Это играет важную роль, так как недостаток воды в организме может препятствовать росту мышц.

Как правильно тренировать мышцы рук, тренируясь на турнике? Опытные тренеры советуют тем, кто ещё не знает свою норму, для начала её определить. Для этого нужно просто попытаться подтянуться на турнике столько раз, сколько сможете. Запомните это число и с каждым днём увеличивайте его на один раз. Допустим, вы смогли подтянуться на турнике десять раз. После этого нужно немного отдохнуть, минуту или больше.

Если чувствуете потребность, то выпейте воды. Делайте второй подход также по десять раз подтягиваний. Не уменьшайте число и пока не увеличивайте его до тех пор, пока вам не станет привычным выполнение таких тренировок.

После того, как вы смогли продолжить свои тренировки несколько дней, можете постепенно увеличивать число подтягиваний. Чтобы это было для вас не сильно тяжело, можете увеличивать каждый день на один раз. После каждый добавленных пяти раз можно закрепить результат. Для этого один день не добавляйте количество подтягиваний.

Что касается времени перерыва между тренировками, то оно должно быть таким, чтоб вы могли отдохнуть и восстановить свои силы. В это время рекомендуют сделать пару дыхательных упражнений и выпить немного воды. Опытные тренеры рекомендуют делать перерыв не дольше одной минуты, чтобы мышцы рук могли немного отдохнуть, но при этом остаться в тонусе.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка.. .

Загрузка…

Как накачать мышцы на турнике — 28 Января 2013

Как накачать мышцы на турнике

Многие профессионально занимающиеся спортом люди знают, что в древности уже существовал комплекс упражнений, которые помогали накачать мышцы. К примеру, для накачивания мышц, помимо других упражнений, юноша ежедневно поднимал в воздух теленка.

К счастью, сейчас есть турник, и телята нам не понадобятся. 

Как же при помощи турника накачать мышцы? Это не так сложно, тем более, что при помощи этого нехитрого снаряда можно тренировать фактически все группы мышц. Впрочем, вам стоит научиться терпению, ведь все упражнения рассчитаны на долгие и регулярные тренировки.

Все разнообразие при упражнениях на турнике зависит от того расстояния, которое будет между руками на перекладине. Если хват прямой — то ладони нужно направить от тела, если обратный — наоборот, к телу, если он нейтральный — нужно повернуть ладони друг к другу. Сам хват, по расстоянию между вашими ладонями, бывает нескольких типов. При широком хвате лучше качать спину. При узком — делать упражнения на грудные мышцы.

Как накачать грудные мышцы на турнике

Наверняка всем известно подтягивание на перекладине. Несмотря на простоту, здесь далеко не все так просто, как может показаться. Если вам важен результат, то упражнение следует выполнять плавно, не допуская никаких рывков. Руки на ширине плеч, хват ладонями на себя. Подтягиваемся. Выдыхаем при опускании, вдыхаем при подтягивании. Дыхание размеренное, само упражнение медленное и плавное.

Затем меняем хват — всей пятерней сверху хватаемся за перекладину. При подтягивании голову заводим за турник. И в этом, и в прошлом случае, делаем только нечетное количество подходов. Если хотите накачать мышцы, то самое меньшее количество подходов — три. Максимума тут нет, и каждый спортсмен, в меру своей тренированности, определяет его сам.

Как накачать плечи на турнике

При узком и прямом хвате тренируется весь плечевой корпус, действуют зубчатые мышцы, и также усилие затрагивает низ широчайшей мышцы. На турнике руки следует поместить на минимальном расстоянии друг от друга. При подтягивании следует прогибаться в спине, и в таком положении пытаться достать до перекладины.

Для двуглавой мышцы полезны подтягивания средним обратным хватом. После этого подтягиваемся, замирая в среднем положении. В таком положении нужно зафиксировать корпус и сводить вместе руки, стараясь как можно ближе свести друг с другом ключицы.

Как накачать спину на турнике

Если использовать средний и прямой хват, то можно накачать мышцы спины. Это упражнение неплохо тренирует сгибатели предплечья и бицепсы. Браться за перекладину следует так, чтобы руки были на ширине плеч. Нужно повиснуть, выгнув спину и скрестив ноги. Лопатки при подтягивании нужно сводить как можно ближе, и стараться коснуться грудью перекладины. При опускании полностью расслабляйте мышцы — так растяжка будет лучше.

При использовании среднего обратного хвата отлично тренируются широчайшая мышца спины и бицепсы. Руки располагать на ширине плеч, ладони поворачивать к себе. В самом начале подтягивания особенно уделите внимание отведению плеч назад и вниз.

Как накачать крылья спины на турнике

Если собрались качать крылья, то вам обязательно потребуется помощник. Вы висите на турнике, а помощник тянет вас назад. Подтягивайтесь, находясь по отношению в 45 градусов к перекладине.

Как накачать пресс на турнике

Есть известное многим упражнение, которое позволяет добиться идеального пресса. Виснем на перекладине, поднимая перпендикулярно телу прямые ноги, а потом плавно их опускаем, оставляя прямыми. Так можно получить мощный и рельефный пресс.

Есть и еще один вариант — при висе подтягивать колени на уровень подбородка. В этой позе нужно постараться продержаться как можно дольше. Благодаря своей сложности это упражнение отлично качает пресс.

Как накачать трапецию на турнике

Для трапеции нужно применить широкий хват, когда руки обращены к себе. Большие пальцы обхватывают перекладину сверху, ширина хвата равна таковому при жиме лежа. Нужно подтягиваться, стараясь свести лопатки вместе и стараясь дотянуться грудью до перекладины. Бицепсы не напрягать! Нужно прогибаться в спине и направлять взгляд в потолок. Коснувшись грудью перекладины, на короткое время замрите.

При этом тренируется также верх и средняя часть широчайших мышц, а также тренируются круглые парные мышцы. Хват также нужно выполнить, как на жиме лежа. Нужно выполнять подтягивание без выгибания в спине, ноги в это время следует держать на одной линии с корпусом. Следует помнить, что в этом упражнении нужно держать локти направленными строго вниз.

Как накачать руки на турнике

Если заниматься перекатами, можно значительно укрепить свои руки. Один раз подтягиваетесь, и выставляете одну руку как можно дальше в сторону. После этого, не опускаясь, начинаем делать перекаты. Для равного развития мышц число перекатов должно быть одинаковым.

Как накачать дельты на турнике

Дельтовидные мышцы можно неплохо накачать, используя узкий хват с ладонями, направленными в свою сторону. Хват — не более 40 сантиметров. Вариантов упражнения два. В первом случае нужно удерживаться вертикально на всем протяжении упражнения. Во втором варианте нужно прогибать спину, доставая грудью перекладину.

Как накачать трицепс на турнике

При использовании хвата в нейтральной позиции спортсмен сможет укрепить трицепсы. Нужно так повиснуть на перекладине, чтобы один кулак был перед другим. При выходе голову нужно наклонять в обе стороны. При последующем выполнении упражнения положение рук поменять.

В настоящем перечне собраны все самые простые и эффективные способы тренировки мышц при помощи обычного турника. Несмотря на свою простоту, турник является отличным тренажером, при помощи которого можно добиться отличной рельефной фигуры с тренированными мышцами.

На турнике накачать руки проще, чем с гантелями! 5 простых упражнений для любого возраста

Турник – отличный снаряд для детей любого возраста.

Плечи, спину и руки на нем можно «накачать» куда лучше, чем с гантелями. Тем более что до 17–18 лет упражнения со своим весом вообще предпочтительнее тренажеров. Сделайте его на даче собственными силами!

Возьмите два бруса, которые будут стойками турника, сечением 100х100 мм. Вкопайте их в землю на глубину, равную 1/3 от надземной части. Под основание положите камень, яму засыпьте грунтом и тщательно послойно утрамбуйте, чтобы стойка не качалась. Перекладину сделайте из металлической трубы диаметром 20–25 мм. Закрепить ее сверху проще всего металлической скобой. Красить трубу не надо – руки будут скользить.

Высота турника должна быть такой, чтобы на него было легко запрыгнуть, но при этом в висе пальцы ног земли не касались. Встаньте на носки и вытяните руки максимально вверх, выпрямив пальцы. Перекладина должна быть на 1–2 см выше кончиков пальцев. Если ребенок еще растет, можно сразу сделать перекладину выше, а на турник его подсаживать или сделать устойчивую скамейку, с которой он будет на него запрыгивать.

Теперь, когда турник готов, можно каждый день делать 5 простых упражнений:

1. Подтягивания обратным хватом . Тренирует спину, плечи, руки, особенно бицепс.

Повисли на турнике, руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе. Напрягите все тело и рывком подтянитесь, как бы отталкиваясь ногами от воздуха. Подбородок должен оказаться выше перекладины. Повторить 5–12 раз.

2. Подтягивания прямым хватом. Тренирует спину, плечи, руки, особенно плечи.

Возьмитесь за турник чуть шире плеч, ладони повернуты от себя. Подтягивайтесь, как в предыдущем упражнении. Повторить 3–10 раз.

3. Подтягивания разнохватом. Тренирует спину, плечи и руки.

Возьмитесь за турник чуть уже плеч. Одна ладонь повернута к себе, другая от себя. Подтягивайтесь аналогично предыдущим упражнениям. Поменяйте руки и столько же раз подтянитесь в другую сторону. Повторить 5–7 раз в каждую сторону.

4. Подъем переворотом. Тренирует координацию, эффектно выглядит в глазах ровесников.

Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч. Подтянитесь до половины (так, чтобы перекладина оказалась на уровне глаз). Махом закидываете ноги вверх через турник и переворачиваетесь. Делать надо все слитно, одним движением по инерции. Главное усилие – на перенос таза над турником, дальше корпус провернется сам. Повторить 3–6 раз.

5. Подъем ног в висе. Тренирует пресс.

Возьмитесь за турник обратным хватом. Ноги вытяните и без маха, за счет силы мышц живота, поднимайте выше горизонтали. Корпус при этом раскачиваться не должен.

Если слишком трудно, поднимайте согнутые ноги. Повторить 10–20 раз.

👆 Как накачать бицепс на турнике

Многие мужчины занимаются в спортзалах для поддержания хорошей физической формы, которая невозможно без хорошо проработанных мышц рук. Турник для накачки бицепса станет отличным решением, ведь заниматься можно в любое время, если купить турник для дома. Сегодня мы расскажем, какие существуют эффективные упражнения для бицепса на турнике, которые вы сможете выполнять и в домашних условиях.

Важные тонкости

Чтобы упражнения на турнике на бицепс стали более результативными, рекомендуем всегда помнить и придерживаться ряда правил:

• перед занятием разминайтесь для разогрева мышц;
• подтягивайтесь плавно без инерции, используя только мышечную силу;
• не делайте рывков – работайте медленно;
• правильно дышите: выдох нужно делать на усилии.

В идеале должно быть 2-3 тренировки на турнике на бицепс в неделю, иначе вы переутомите организм. Каждая должна состоять из 3-4 подходов с десятью повторениями, но не нужно работать на износ.

Между подходами делайте двухминутный перерыв для отдыха. Нагрузку рекомендуется постепенно наращивать, так как мышцы привыкают к определенным движениям и перестают расти. Используйте утяжелители при тренировке на турнике в виде пояса с блинами или рюкзака с тяжелыми предметами.

Для повышения эффективности упражнений на турнике для бицепса используйте спортивное питание – оно улучшит силу и выносливость, а также нормализует вещественный обмен.

Как заниматься правильно, чтобы накачать бицепсы на турнике?

Чтобы накачать бицепсы с помощью турника, недостаточно просто научиться подтягиваться на турнике. Нужно правильно составить комплекс упражнений на турнике для бицепса, который может состоять из следующих движений:

Узкий хват

Схватитесь за перекладину чуть уже плеч и слегка опустите плечи, отведя их назад. При подтягиваниях сводите лопатки и дотягивайтесь низом груди к турнику. Подбородок должен быть направлен вверх. Для усложнения этого упражнения на турнике для бицепса можно взяться еще уже, чтобы руки соприкасались. Также рекомендуем попробовать обратный хват ладонями к себе.

Средний хват

Повисните на турнике, расставив руки чуть шире плеч и возьмитесь обратным хватом (ладони внутрь). При поднятии надо касаться верхом груди к перекладине и медленно подконтрольно опускаться.

Альтернативный средний хват

В этом случае вам нужно выполнять неполные подтягивания, то есть поднимать туловище не до конца, а работать в средней амплитуде. Достигая пиковой точки (перекладина на уровне подбородка), фиксируйте положение на несколько секунд. Этот вариант выполнения эффективно наращивает бицепс, так как мышцы работают не только при поднятии вверх, но и сильно напрягаются при фиксации верхнего положения.

Как накачать бицепс на турнике: видео

Подтягивания на турнике: какие мышцы качаются

Турник — один из самых универсальнх домашних тренажеров, ведь этот чудо-снаряд помогает накачать почти все мышцы человеческого тела: спины и шеи, брюшного пресса и рук. А главное, что обзавестись им вовсе не трудно. Его часто можно найти на детской площадке или можно приспособить под него какую-нибудь перекладину.

Так какие же упражнения на турнике помогают накачать мышцы? Ответ  на поверхности. Весь смысл — в выполнении разного вида подтягиваний. Разнообразить тренировки можно несколькими вариантами, среди которых особняком стоит смена вида хвата и ширины расположения рук.

При максимальной ширине хвата серьёзную проверку испытывают верхние широчайшие спинные мышцы, их ещё называют крыльями. Если же хват узкий, то нагружаются мышцы груди.

Изменение хвата отражается на изменении объёма нагрузки на район предплечья, трицепс и бицепс руки. Ниже мы расскажем, какие упражнения на турнике нужно выполнять, чтобы накачать разные группы мышц.

Упражнения на турнике для спины

В первую очередь, на турнике можно без проблем накачать спину.  Самое простое, но действенное упражнение на перекладине – обыкновенные подтягивания. Велосипед уже давно изобрели. От вас требуется выполнять классические подтягивания, максимально ровно, с несколькими подходами. Обязательно придерживайтесь одного темпа, при подъёме и опускании. Вдыхать нужно при подъёме, а выдыхать  при обратном движении. Чем медленнее скорость подтягивания, тем лучше прорабатываются целевые мышцы.

Если ваша цель  — накачать мышцы спины, то для гармоничного развития подойдёт хват со средней расстановкой рук (немного шире плеч)  при прямом хвате (ладони в положении «от себя»). Ноги скрещиваете, а спину выгибаете. Подтягивания должны быть очень высокими, доходить до уровня груди. Не забывайте сводить лопатки.  В нижней точке руки достигают максимально распрямлённого положения.

Качаем крылья на турнике

Крыльями принято именовать  широчайшие мышцы спины, если конкретизировать, то их верхнюю область. Для их эффективного развития нужен хват с очень  широкой расстановкой рук (превосходящей ширину плеч). Обратный хват тоже подойдёт (когда ладони повёрнуты к себе). Все остальные условия совпадают с теми, что  уже были описаны. Старайтесь концентрироваться на отвороте плеч назад на начальном этапе выполнения задания.

Накачать крылья на турнике будет проще, если вы привлечёте к содействию кого-нибудь. Помощнику нужно заняться отведением ваших ног  назад под углом 45 градусов относительно вертикали и зафиксировать этот момент. Вы будете лишь подтягиваться. Так,  на заданные мышцы ляжет полная нагрузка.

Как можно накачать  бицепс на турнике

Теперь посмотрим, как накачать мышцы рук с помощью турника, в первую очередь бицепсы. Полезно на них влияют подтягивания через обратный хват с узким расположением рук. Хорошо, если внешние поверхности ладоней соприкасаются. Сделайте вис с прямыми  руками, спину выгните скобой и приступайте к подтягиваниям, обращая внимание на сведение лопаток и разведение плеч. Ваша задача — добраться до наивысшей точки, где ладони соединяются с грудью.

Бицепс правильно  развивается при осуществлении неполных подтягиваний, когда обратный хват — средний. Всё повторяется, но подъём следует довести до точки, когда локоть сгибается немногим более 90 градусов (острый угол). Затем выполняете выдох и принимаете  первоначальное положение.

Упражнения для трицепса на турнике

Чтобы накачать трицепс, вам понадобится специальная перекладина с наличием двух ручек, направленных вперёд. Такой вид хвата  получил название нейтрального (ладони устремлены друг к другу). Но если с таким хватом возникнут трудности, то остановитесь на  обычном  прямом хвате. Положение рук — ни широкое, ни узкое, посередине.

Для тренировки рук можно попробовать усложнённое упражнение. Оно называется перекат на перекладине. Для его реализации подтянитесь к верху и вытяните руку параллельно турнику. Затем следуют  плавные перекаты туловища из стороны в сторону с попеременным вытягиванием обеих рук. Не упустите такой момент: распределение нагрузки на мышцы должно быть равномерным.

Грудные мышцы на турнике 

Мышцы груди в любом случае участвуют во всех видах подтягивания. Но наибольшей эффективностью отличается подтягивание, где есть средний прямой хват. В верхней позиции нужно расположить голову за турником. Определённые сложности возникнут, зато грудные мышцы получат хорошую нагрузку на турнике. Три подхода обязательны, а дальше всё определяется  вашей выносливостью и уровнем  физической подготовки. Также советуем вам применить смешанный хват (одна из ладоней к себе, другая, наоборот, от себя) и чередовать руки за отдельный повтор. Для качественного развития рук рекомендуется сделать их чётное количество (2, 4, 6).

Качаем плечи на турнике

Основные мышцы плеч — дельтовидные, как и грудные мышцы, они включаются в работу практически во всех типах подтягивания на турнике. Но максимально они нагружены, если подтягиваться глубоко с узкой позицией рук и работой прямого хвата. В такой ситуации ещё будут задействованы широчайшие и зубчатые мышцы (они размещены параллельно рёбрам). Висите на турнике, прогибаете спину и поднимаетесь кверху.  Желательно задеть  перекладину нижней частью груди, а можно и выше.

Чтобы накачать мышцы плеч на турнике, существует  упражнение, которое окрестили выходом силы. Оно довольно сложное и не получится без подготовки.  В нём требуется подняться на перекладине на обеих руках. Будет трудно, но за упорные тренировки вы будете вознаграждены красивыми развитыми плечами.

Как накачать пресс с помощью турника

 Турник — ваш незаменимый подручный помощник, когда нужно накачать пресс. С его помощью можно прокачать нижнюю и верхнюю часть пресса, выполняя всего пару  основополагающих упражнения.

Чтобы прокачать нижний пресс, повисните на перекладине и расслабьтесь. Теперь подтяните ноги, согнутые в  области коленей, к груди или выше (лучше к подбородку). В верхнем пункте задержитесь на 7-10 секунд. Это может быть непросто, но постепенно пресс обретёт рельефность и силу. Когда вы перейдёте с этим упражнением на «ты»,  попробуйте поднимать прямые ноги (здесь уровень сложности выше).

Чтобы развить верхний пресс, придётся висеть на турнике  ногами вверх.  Из этого положения, напротив, подтяните  тело к коленям и тоже остановитесь на верхней отметке.

Естественно на турник можно  накачать косые мышцы живота. Но сделать это невозможно без освоения  первого  упражнения (для нижнего пресса). Упражнение называют часиками. Вам надлежит поднять выпрямленные ноги вверх до лица и по очереди  поворачивать их, то в левую, то в правую сторону.

Трапеция на турнике: упражнения и рекомендации

В заключение поговорим о том, как накачать мышцы трапеции на перекладине. Для развития силы и прочности трапециевидных мышц рекомендуем выполнять следующее упражнение: взяться  за турник хватом более широким, чем плечи. Подтягивайтесь, не напрягая мышцы рук (трицепс и бицепс), не забывая сводить  лопатки. Всегда касайтесь перекладины поверхностью грудных мышц. В верхней фазе остановитесь на мгновение, и примите исходную позицию. Не прогибайте спину, но сводите лопатки. Локти должны быть обращены назад.

В общих чертах, мы поговорили в этой статье о том, как накачать основные мышцы на турнике. Стоит еще раз повториться — турник весьма прост и, в то же время, универсален. Отличным дополнением к домашнему турнику станут домашние брусья. А идеальное сочетание, это конечно турник + брусья + пресс — тренажер 3 в 1 у вас дома. Разумеется, этим рассказом не исчерпываются все упражнения, которые можно выполнять на этом снаряде, но их хватит, чтобы обрести развитое, прочное и привлекательное для противоположного пола тело.

Поднимите грудь, спину и руки с этим грузом EMOM

Эухенио МаронгиуGetty Images

Загрузка штанг и гантелей может быть первым делом, которое приходит на ум, когда вы думаете о создании впечатляющей верхней части тела, но тяжелое железо — не единственный ваш билет к сложному торсу. В этой схеме, рассчитанной только на собственный вес, используются сложные движения, время под напряжением и невероятно большой объем, чтобы серьезно увеличить грудь, спину и руки.

Включите таймер и в начале каждой минуты проложите себе путь через следующую тройку с собственным весом. Когда вы выполните все три, отдохните оставшееся время, пока часы не скажут вам снова идти. Не торопитесь в каждом раунде — уделяйте особое внимание своей форме и темпу, чтобы увеличить мышечную массу. Выполните 20 минут, всего 240 повторений, разрывающих кожу. Поехали …

1. Подтягивание x 2

Возьмитесь за перекладину для подтягивания хватом сверху на ширине плеч, поднимите ступни от пола, свободно повиснув с прямыми руками. (A) Подтянитесь, сгибая локти, при этом сжимая лопатки вместе. Когда подбородок проходит через планку, сделайте паузу (B) перед тем, как опускаться в исходное положение на счет 4 секунды.

2. Отжимания x 4

Прыгайте на двух параллельных брусьях ладонями внутрь и прямыми руками (A) . Согните руки в локтях и медленно опускайтесь в течение 4 секунд, пока ваши локти не будут под прямым углом, чтобы они не выпирали наружу (B) . Поднимитесь обратно к вершине и повторите.

3. Отжимания x 6

Примите положение планки, напрягите мышцы корпуса и положите руки ниже плеч (A) , медленно согните руки в локтях, чтобы под контролем опустить грудь к полу (B ) . Держите локти близко к телу, когда вы резко отталкиваетесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

% PDF-1.4 % 129 0 объект > эндобдж xref 129 81 0000000016 00000 н. 0000002532 00000 н. 0000002712 00000 н. 0000003458 00000 н. 0000003883 00000 н. 0000003920 00000 н. 0000004034 00000 п. 0000004412 00000 н. 0000004845 00000 н. 0000039351 00000 п. 0000078177 00000 п. 0000116047 00000 н. 0000153066 00000 н. 00001
00000 н. 0000231542 00000 н. 0000232094 00000 н. 0000232508 00000 н. 0000232620 00000 н. 0000232704 00000 н. 0000233067 00000 н. 0000233499 00000 н. 0000233586 00000 н. 0000234130 00000 н. 0000234739 00000 н. 0000275118 00000 п. 0000275492 00000 п. 0000315092 00000 н. 0000317218 00000 н. 0000321351 00000 н. 0000323698 00000 н. 0000324003 00000 н. 0000324327 00000 н. 0000324660 00000 н. 0000325823 00000 н. 0000326179 00000 н. 0000326214 00000 н. 0000326292 00000 н. 0000340354 00000 п. 0000340687 00000 н. 0000340753 00000 н. 0000340869 00000 н. 0000340993 00000 н. 0000346353 00000 п. 0000346392 00000 п. 0000356012 00000 н. 0000356051 00000 н. 0000365671 00000 н. 0000365710 00000 н. 0000375330 00000 н. 0000375369 00000 н. 0000384989 00000 н. 0000385028 00000 н. 0000394648 00000 н. 0000394687 00000 н. 0000394765 00000 н. 0000394882 00000 н. 0000395149 00000 н. 0000395226 00000 н. 0000396232 00000 н. 0000396309 00000 н. 0000397312 00000 н. = L + IiEC К / ; GS.# 7; DDCCA4XCCckAD |

Тренер Кейт Аптон не фанат бёрпи — вот почему это движение так противоречиво

Вторая большая ошибка происходит во второй половине упражнения, когда вы переходите из низкого приседа в положение высокой планки. Когда большинство людей кладут руки на землю и отскакивают назад, они опускают бедра, что создает нагрузку на нижнюю часть спины, говорит ДиСальво. Чтобы держать бедра в правильном положении на этом этапе, требуется большая сила кора, особенно от ваших передних мышц кора, которые охватывают нижнюю часть живота, чтобы помочь стабилизировать бедра и позвоночник.

И, наконец, для бурпи требуется определенная подвижность бедер, — говорит SELF Натали Джонстон, сертифицированный персональный тренер и тренер по бегу из Пенсильвании. Если вы застряли на полпути в бёрпи, особенно в тот момент, когда вы прыгнули ногами к рукам и собираетесь снова совершить вертикальный прыжок, скорее всего, ваши бедра слишком напряжены. Икота здесь «не будет эффективным бёрпи», — говорит Джонстон, и, по ее словам, выполнение упражнения в любом случае подвергнет вас риску травмы бедер и, возможно, других частей тела.

Но прежде чем вы поклянетесь от них навсегда, знайте: берпи не все плохие. При правильном выполнении они приносят пользу всему телу.

Проще говоря, бёрпи — это «способ нанести сильный удар вашему телу за короткое время без какого-либо оборудования», — говорит ДиСальво. «Они определенно эффективны для этого». «Поскольку берпи — это плиометрические упражнения высокой интенсивности, они заставляют ваше сердце биться быстрее и обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы», — добавляет Джонстон.

По словам ДиСальво, заметны и преимущества в прочности.Берпи в первую очередь нацелены на ваш корпус, плечи и верхнюю часть спины, а вертикальные и горизонтальные прыжковые движения также незаметно прорабатывают ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Другими словами, бёрпи — это убийственное движение всего тела.

Этот ход действительно может пригодиться в те дни, когда «у вас всего 10 минут на тренировку, и вы действительно хотите подтолкнуть себя», — говорит ДиСальво », или в другие моменты, когда« вы просто хотите надрать себе задницу ».

Наконец, есть фактор, избавляющий от скуки. Даже если вы ненавидите бурпи больше, чем в понедельник утром, они не из тех упражнений, во время которых вы можете отключиться, и поэтому они могут сделать вас более заинтересованными и сосредоточенными во время тренировок.Например, выполнение набора берпи в конце длинного цикла для верхней части тела — это все равно что «бросать перец в тренировку, которая может быть немного [мягкой]», — говорит ДиСальво. Они отлично подходят для физического и умственного потрясения, которое может сделать упражнения «более увлекательными», — добавляет он.

Итог: если вы выполняете их правильно, бёрпи может добавить к тренировке высокоинтенсивный импульс для укрепления всего тела. Ознакомьтесь с этими 9 различными способами выполнения бёрпи, чтобы встать на правильный путь.

С другой стороны, из-за того, что их сложно выполнить и есть множество других упражнений, которые могут дать аналогичные преимущества, более чем нормально, если вы решите отказаться от бёрпи. В качестве альтернативы придерживайтесь отжиманий, приседаний с собственным весом и прыжков из приседа, — говорит ДиСалво. Выполнение этих движений по круговой схеме имитирует преимущества бёрпи для мышц и сердечно-сосудистой системы с меньшим риском травм — и, вероятно, с меньшим отвращением.

Лучшие велосипедные насосы 2021 | Лучшие гусеничные насосы и мини-насосы

Если вы ищете один из лучших велосипедных насосов, вы попали в нужное место.

За прошедшие годы команда BikeRadar проверила бесчисленное количество насосов, от высококлассных гусеничных и рамных насосов до миниатюрных насосов для дома.

В этом списке собраны одни из самых надежных и долговечных насосов, которые существуют, и есть варианты, подходящие для любого типа катания. Так что вы обязательно найдете что-то соответствующее вашим потребностям, будь то быстрая накачка ваших шин до 100 фунтов на квадратный дюйм или получение помпы, которая поможет вам легко установить бескамерную шину.

Мы разделили этот список на лучшие гусеничные насосы и лучшие мини-насосы.

Гусеничные насосы

идеально подходят для домашнего использования, поскольку с ними легко накачивать шины.Мини-туфли-лодочки подходят для поездок на велосипедах, если вам нужно исправить прокол, потому что они легкие и поместятся в кармане или сумке на раме.

Вы можете перейти к разделам гусеничных насосов или мини-насосов, нажав одну из следующих ссылок:

Если вы не уверены, какой насос подходит вам лучше всего, продолжайте читать до конца наше руководство для покупателей велосипедных насосов, где мы расскажем вам все, что вам нужно знать об этом важном велосипедном инструменте.

Лучшие гусеничные насосы по оценке наших экспертов-испытателей

• Lezyne Classic Over Drive : 60 фунтов стерлингов / 70 долларов США / 200 австралийских долларов
• LifeLine Professional : 40 фунтов стерлингов / 49 долларов США / 83 австралийских доллара
• Birzman Maha Push & Twist V : 45 фунтов стерлингов / 48 долларов США / 80 австралийских долларов
• Topeak Joeblow Mountain X : 55 фунтов стерлингов / 70 долларов США / 100 австралийских долларов

Lezyne Classic Over Драйв

Шланг красивый и длинный, что способствует удобству использования. Энди Ллойд / Immediate Media

• Использование: MTB
• Цена: 60 фунтов стерлингов / 70 долларов США / 200 австралийских долларов

Длинный ствол среднего объема и качественная металлическая конструкция помогают этому насосу Lezyne достичь отличного баланса производительности с легкостью хода, плавностью хода и малым ходом. Хотя датчик находится у основания, он легко читается и точен. Шланг длинный, и его легко менять с одного типа клапана на другой.

Очень жаль, что нет спускного клапана для точечной регулировки давления, а некоторым не понравится навинчивающаяся головка, хотя у нас не было проблем с ослаблением сердечника клапана.Максимальное давление составляет всего 60 фунтов на квадратный дюйм, что исключает использование в качестве дорожного насоса.

LifeLine Professional

Гусеничный насос LifeLine Professional эффективен, точен и доступен по цене. Дэвид Кодери / Immediate Media

• Использование: Road, MTB
• Цена: £ 40/49 $ / 83 AU $

Профессиональный гусеничный насос LifeLine доводит 25-миллиметровую шину Continental GP4000 до 100 фунтов на квадратный дюйм за 25 ходов, а наш отдельный манометр показывает только 2 фунта на квадратный дюйм, что действительно не имеет значения, если вы не очень требовательны.

Стальной корпус, деревянная ручка, длинный шланг и цельнометаллический переключаемый патрон очень впечатляют своей ценой, и у нас есть один из них, который уже много лет работает без всяких нареканий.

Birzman Maha Push & Twist V

Birzman Maha Push & Twist V — достойный гусеничный насос для шоссейных и горных велосипедов. Дэвид Кодери / Immediate Media

• Использование : Road, MTB
• Цена: 45 фунтов / 48 долларов / 80 австралийских долларов

USP Birzman — это головка «Толкай и поворачивай» — просто нажимай и поворачивай, она безопасна, быстро и легко отсоединяется. Потребовалось около 30 ударов, чтобы достичь 100 фунтов на квадратный дюйм, или на несколько фунтов на квадратный дюйм выше, согласно нашему отдельному цифровому датчику.

Благодаря массивным полимерным ножкам и ручке Birzman кажется немного дешевым по сравнению с некоторыми другими тестируемыми насосами, но головка Twist / Push аккуратная и эффективная.

Topeak Joeblow Mountain X

Joeblow Mountain X — один из самых мощных гусеничных насосов. Энди Ллойд / Immediate Media

• Использование : MTB
• Цена: 55 фунтов стерлингов / 70 долларов США / 100 австралийских долларов

Благодаря большому металлическому корпусу, специально для горных велосипедов Joeblow нагнетает тонны воздуха в шины всего за несколько движений и легко усаживает бескамерные шины для горных велосипедов.

Головка имеет большой стопорный рычаг с отдельными отверстиями для каждого типа клапана. Рядом с основанием есть большой спускной клапан для точной настройки давления с помощью большого, легко читаемого манометра, расположенного посередине ствола. Прорезиненная ручка и плавность хода добавляют удобство и надежность.

Однако он не так стабилен, как хотелось бы, и шланг не такой длинный, поэтому использовать его на велосипедах, установленных на рабочей стойке, сложно. Большой объем также означает более жесткое действие, и он надувается только до 60 фунтов на квадратный дюйм.

Также рассмотрите

Следующие ниже насосы получили менее четырех звезд, но их все же стоит рассмотреть, если вы хотите купить новый гусеничный насос.

Цифровой привод Lezyne с ЧПУ

Особенностью цифрового привода Lezyne с ЧПУ является его цифровой датчик. Дэвид Кодери / Immediate Media

• Использование: Road, MTB
• Цена: 110 фунтов / 130 долларов / 180 австралийских долларов

Мы обнаружили, что цифровой привод с ЧПУ показывает очень стабильные показания калибра. Его длинный шланг в оплетке прикреплен к навинчивающейся головке ABS-1 HP, которая, хотя и медленнее, чем фиксатор для большого пальца, оказалась очень надежной на клапане.

Мы не уверены, что вы когда-нибудь достигнете максимума 350 фунтов на квадратный дюйм, особенно потому, что для достижения 100 фунтов на квадратный дюйм потребовалось несколько вялых движений от 35 до 36, но он сделан хорошо, и все части заменяемы.

Скотт Синкрос Вернон 2.0HV

Длинный шланг ведет к легко заменяемой и надежной головке Энди Ллойд / Immediate Media

• Использование : MTB
• Цена: £ 55 / $ 60
Номер

HV относится к крупносерийной конструкции этого насоса для MTB.

Он имеет прочную конструкцию и, несмотря на не самое широкое основание, остается устойчивым во время перекачки. Длинный шланг дает легко заменяемую и надежную головку. Датчик установлен в верхней части ствола и имеет четкую шкалу PSI и шкалу. Рядом находится удобный спускной клапан.

Тем не менее, действие довольно жесткое, что усложняет посадку бескамерных шин, несмотря на достаточный объем воздуха, чему не способствует базовая пластиковая ручка. Максимальное давление 40 фунтов на квадратный дюйм ограничивает его универсальность.

SKS Air-X-Press 8.0

Головка насоса имеет отдельные отверстия для клапанов Schraeder и Presta. Энди Ллойд

• Использование: Road, MTB
• Цена: £ 30

Этот насос стоит недорого и за годы эксплуатации показал себя очень надежным, даже если он не кажется особенно прочным. Головка с двумя отверстиями работает хорошо, в то время как манометр достигает 140 фунтов на квадратный дюйм, доказал свою точность и легко читается на расстоянии.Пластиковая ручка удобна в использовании.

Однако он довольно шаткий, а шланг короткий по сравнению с другими насосами. Ствол тоже короткий, так что накачать придется нагнувшись. Хотя нам удалось установить бескамерную шину с помощью Air-X-Press, потребовалось несколько яростных прокачок и больше ударов, чем других. Действие тоже не самое плавное.

СКС Реннкомпрессор

SKS Rennkompressor создан, чтобы служить долго. Дэвид Кодери / Immediate Media

• Использование: Road, MTB
• Цена: £ 70/80 $ / 113 австралийских долларов

Великолепно сконструированный компрессор Rennkompressor имел головку с фиксатором большого пальца (один из трех доступных патронов) и потребовал более 35 ходов, чтобы достичь целевого давления в 100 фунтов на квадратный дюйм, из-за короткого ствола.

Но пружинящий механизм красивый и плавный, а складывающиеся металлические ножки делают его удобным для использования в автомобиле. Однако датчик низкого уровня здесь самый маленький и трудный для чтения.

Лучшие мини-насосы, проверенные нашими экспертами

• Lezyne Grip Drive HV Long: £ 33
• LifeLine Performance MTB: £ 20
• OneUp EDC 100cc: £ 54
• Topeak Mountain DA G: £ 32

Lezyne Grip Drive HV Long

Этот недорогой насос хорошо построен и хорошо работает для своего размера. Энди Ллойд / Immediate Media

• Цена: £ 33
• Вес: 138 г
• Длина: 239 мм
• Число ходов до 25 фунтов на кв. Дюйм: 143
• 100 ударов: 17 фунтов на квадратный дюйм

Насос Lezyne не только отличается отличным соотношением веса и производительности, но и имеет разумную цену.

Текстурированный ствол обеспечивает захват ладонями, а его дизайн защищает кожу от повреждений.Это также делает помпу красивым и приятным на ощупь.

Навинчивающийся шланг надежно прикрепляется к клапану, а резиновые колпачки хорошо удерживают грязь.

Настройка для использования занимает немного больше времени, чем у некоторых других, а небольшой монтажный кронштейн позволял насосу тереться о нашу раму.

LifeLine Performance МТБ

Хотя насосу потребуется немного больше времени, чтобы накачать шины большего объема, он по-прежнему является отличным вариантом за такую ​​цену. Энди Ллойд / Immediate Media

• Цена: £ 20
• Вес: 139 г
• Длина: 183 мм
• Число ходов до 25 фунтов на кв. Дюйм: 222
• 100 ходов: 12 фунтов на квадратный дюйм

Этот компактный насос обладает впечатляющей скоростью надувания для своего размера. Он также выглядит хорошо собранным, с цельнометаллической конструкцией и без раздражающего грохота на трассе.

Удлиняемый шланг и насадка для нажимного клапана имеют фиксирующий язычок, который обеспечивает герметичное уплотнение.

За 100 ходов до 12 фунтов на квадратный дюйм вам потребуется время, чтобы накачать шины большого объема. Иначе не о чем жаловаться с этим.

И хотя мы обнаружили, что он склонен к защемлению кожи во время сцеживания, с такой низкой запрашиваемой ценой трудно поспорить.

OneUp EDC 100cc

Этот насос большего объема, вероятно, лучше всего хранить в рюкзаке или на раме велосипеда. Энди Ллойд / Immediate Media

• Цена: £ 54
• Вес: 183 г
• Длина: 247 мм
• Ход до 25 фунтов на квадратный дюйм: 119
• 100 ударов: 21psi

Корпус этого насоса EDC из обработанного алюминия без дребезжания не имеет себе равных.Он удобен в использовании и при сжатии ручки не защемляет кожу.

Из-за большого объема каждый ход требует значительных усилий, особенно при более высоком давлении, но это означает, что он быстро накачивает шины.

Он прост в использовании, оснащен съемным клапаном, и, несмотря на отсутствие механизма блокировки, он все еще очень безопасен. В помпе также можно разместить инструмент OneUp EDC (продается отдельно).

Его размер и вес означают, что его лучше закрепить на велосипеде или положить в рюкзак (хотя OneUp действительно продает более короткие версии объемом 70 куб. См), и это дорого.

Topeak Mountain DA G

Этот насос включает манометр, который, как мы сочли, является точным и легко читаемым. Энди Ллойд / Immediate Media

• Цена: £ 32
• Вес: 170 г
• Длина: 257 мм
• Число ходов до 25 фунтов на кв. Дюйм: 123
• 100 ходов: 20 фунтов на квадратный дюйм

Если ваша главная цель — быстрое надувание, Topeak Mountain DA G предлагает максимальную отдачу от затраченных средств благодаря ходу двойного действия и разумной цене.

Манометр точный и понятный, соединение нажимного клапана хорошо удерживается на месте с помощью фиксатора, а качество сборки хорошее. Его крепление также удерживало его от нашей рамы.

Ваша рука никогда не отдыхает, потому что воздух накачивается как при прямом, так и при обратном ходе. Иногда во время сцеживания он защемлял нашу кожу.

Стиль не такой привлекательный, к тому же он громоздкий.

---

Руководство покупателя велосипедного насоса

Знание того, как накачать велосипедную шину, является важным навыком для велосипедистов, а велосипедный насос — один из самых основных и обязательных инструментов, которыми нужно владеть, если вы хотите выполнять техническое обслуживание своего велосипеда.

Насосы

предназначены для очень простой цели — добавления воздуха в шины. Несмотря на это, многие насосы, похоже, не соответствуют требованиям. Итак, мы составили это руководство, чтобы рассказать вам о различных типах насосов и о том, на что обращать внимание при их покупке.

Типы велосипедных насосов

Проверять давление в шинах перед поездкой — это стоящая привычка. Стив Бер / Immediate Media

Гусеничный насос

Каждому велосипедисту нужен приличный гусеничный насос (также известный как напольный насос), и если вы строите домашнюю мастерскую, он действительно должен стать одной из ваших первых покупок. Этот тип насоса почти всегда предлагает длинный гибкий шланг, манометр и большую камеру для быстрой перекачки воздуха.

Ручной насос

Хотя переносной ручной насос (или мини-насос) можно использовать как единственный вариант, на самом деле он не должен быть вашим первым портом захода.

Переносные насосы предназначены для аварийных ситуаций или периодического использования, поэтому они компактны и легки. Эти ограничения по размеру приводят к компромиссу.

Основная проблема заключается в том, что эти насосы нагружают шток клапана, что в конечном итоге приводит к негерметичной или бесполезной внутренней трубе.На рынке есть насосы, которые добавляют гибкий шланг для устранения этой проблемы, но вам все равно придется перекачивать дольше, чем с гусеничным насосом, и во многих случаях не удается достичь идеального давления.

Рама насоса

Рамные насосы многие годы были нормой. Джош Паттерсон / Immediate Media

По сути, более длинный и эффективный ручной насос. Насос для рамы разработан таким образом, чтобы вписаться в треугольник рамы велосипеда. Это позволяет увеличить размер насоса, что часто означает более эффективный ручной насос.Обычно такой тип насоса можно встретить только на стальных шоссейных и туристических велосипедах.

Инфляторы CO2

Вы можете в спешке накачать шины сжатым углекислым газом. Это следует использовать только в случае выхода из строя на дороге или тропе, потому что картриджи дороги и расточительны.

Обычный картридж 16 г накачивает стандартную шину 700 x 23c примерно до 100 фунтов на квадратный дюйм.

Проблема с этими инфляторами заключается в том, что у вас есть ровно столько попыток, сколько картриджей.Выход из этого — гибридный насос, который сочетает в себе как насос для накачивания CO2, так и ручной насос, поэтому вы можете использовать CO2, если спешите, или сэкономить, если у вас есть время.

У нас есть список лучших инфляторов CO2, если он вам подходит.

Насос ударный

Если у вас есть горный велосипед с пневмоподвеской, стоит приобрести амортизатор. Этот насос высокого давления с небольшим объемом часто имеет максимальное давление 300 фунтов на квадратный дюйм, что позволяет получить нужное давление, а затем точно настроить его.

Прочие опции

Fumpa Pump — это перезаряжаемый электронный насос для накачивания шин. Дэйв Кодери / Immediate Media

Вы также можете рассмотреть воздушный насос с батарейным питанием или воздушный компрессор.

Пневматический насос с батарейным питанием популярен среди профессиональных механиков велокросса — его форма электродрели делает его легко переносимым и легким надувом, но его максимальное давление ограничено, а хорошие стоят дорого. Другие варианты, такие как Фумпа, также существуют.

Воздушные компрессоры являются популярным вариантом в веломагазинах и особенно удобны при установке бескамерных шин, но они более дорогие, очень громкие и случайные пользователи скорее потянутся за напольным насосом, чем включат компрессор.

На что следует обратить внимание при покупке велосипедного насоса

Манометр, возможно, стоит добавить в вашу коллекцию инструментов, если вы работаете с низким давлением. Рассел Бертон / Immediate Media

Требуемое давление

Не многим людям действительно нужен насос с давлением 260 фунтов на квадратный дюйм, и даже опытному горному велосипедисту, вероятно, не понадобится давление выше 40 фунтов на квадратный дюйм.Насос более высокого давления часто является компромиссом для производительности или, по крайней мере, точности манометра. По этой причине такие бренды, как Lezyne, предлагают модели насосов, специально предназначенные для шоссейных или горных велосипедов.

Необходимый объем

Как и давление, это будет зависеть от вашего основного выбора велосипеда. Насос большого объема означает меньшее количество ходов для достижения желаемого давления, но, в свою очередь, обычно означает более низкое максимальное давление.

Поскольку шины для горных велосипедов имеют гораздо больший объем (и более низкое давление), здесь более важен насос большого объема.Если у вас бескамерные шины, насоса с большой выходной мощностью может быть достаточно для установки шины без использования воздушного компрессора.

Точность манометра

Немногие ручные насосы включают датчик, но любой нормальный гусеничный насос должен.

Найдите манометр, который легко читать и предлагает подходящий диапазон давления для ваших нужд. Манометры, как правило, наиболее точны в середине диапазона, поэтому, если вы пытаетесь точно накачать шину горного велосипеда от 23 до 25 фунтов на квадратный дюйм, вам понадобится манометр с точностью низкого давления (или просто отдельный манометр).

Помпа с цифровым манометром также подойдет, если вы ищете более дорогие варианты.

Головки насосов и типы клапанов

Presta (гоночный стиль) и Schrader (как на автомобиле) — два наиболее распространенных типа клапанов. В наши дни почти все насосы подходят как минимум для Presta и Schrader, но не все так просты, как другие.

Некоторые насосы предназначены для конкретных клапанов, другие необходимо заменять внутри, чтобы они подходили к различным клапанам. В двухклапанной головке будет два отдельных паза для каждого клапана, в то время как «умная головка» автоматически подстраивается под различные размеры клапана. Кроме того, есть вариант с резьбой, который обеспечивает надежную посадку, но его необходимо «перевернуть и заменить» в зависимости от желаемого клапана.

Если вы используете трубки или бескамерные клапаны со съемным сердечником, помните, что некоторые резьбовые головки насоса могут откручивать клапан после накачивания. Для этого типа клапана лучше всего подходят более распространенные напрессованные головки.

Если вы используете бескамерные шины, ознакомьтесь с нашим списком лучших бескамерных насосов и инфляторов.

Размер

Если ваша помпа останется дома, размер не будет иметь большого значения.Но если вы планируете взять с собой помпу на прогулку или взять ее в машине, то это важный фактор в вашем решении. Самые маленькие мини-насосы в конечном итоге накачивают шину, но явно ограничены по объему воздуха.

Вес

Как и размер, вес не имеет значения, если помпу собираются оставить дома, и здесь прочная помпа, которая не опрокинется, является плюсом. Но если вы хотите носить его с собой, вам не нужно ничего слишком тяжелого.

Самые дорогие насосы в настоящее время изготавливаются из легкого алюминия, но существует множество вариантов из пластика, которые тоже вполне приемлемы.Не обменивайте легкий вес на то, что просто не соответствует вашим потребностям, но в то же время нет смысла носить лишний вес, если вам не нужно.

Строительство

Качество конструкции насоса часто соответствует его цене, и, вообще говоря, чем дороже насос, тем больше в нем металла.

Для гусеничных насосов самые дешевые варианты — пластиковые, они будут гнуться и раскачиваться при интенсивном использовании, и в конечном итоге откажутся. Металлические намного прочнее, продолжают работать и их стоит перестроить.

Исправность

Удобство обслуживания обычно относится к более дорогим насосам, что можно рассматривать как долгосрочное вложение.

Большинство основных брендов предложат ряд обычных запчастей для поддержания работы ваших насосов. Наиболее важными запасными частями являются прокладки головки и клапана, поскольку они со временем изнашиваются и начинают протекать.

Не покупайте дорогой насос, если нет запасных частей.

Толкать и тянуть — Ручные тележки: Ответы службы безопасности

По возможности исключите толкание и тягу грузов.Например, подумайте об установке конвейерных систем даже на короткие расстояния.

Изменение пределов усилия для толкания, тяги или маневрирования для любой данной рабочей ситуации важно не только для безопасности оператора, но и для других рабочих в рабочей зоне.

Для минимизации рисков, связанных с использованием ручных тележек, можно предпринять простые действия:

1. Характеристики рабочего места:

a. Условия в проходах:

i.Не допускайте беспорядка в проходах.

ii. Проходы должны быть достаточно широкими, чтобы рабочий мог стоять за тележкой и толкать ее.

iii. Углы должны соответствовать радиусу поворота движущейся тележки без остановки и запуска.

г. Пандусы:

i. Используйте лебедки для больших пандусов.

ii. Используйте усилитель мощности (толкающее устройство с батарейным питанием).

iii. Если имеется несколько аппарелей, включите ручной или ножной тормоз на тележке, чтобы помочь оператору контролировать тяжелые грузы.

iv. Если имеется несколько пандусов, рассмотрите возможность использования тележек с электроприводом.

г. Состояние этажа:

i. Поддерживайте полы в хорошем состоянии.

ii. Убедитесь, что полы чистые, на них нет мусора, грязи, пыли, других жидкостей или разливов.

iii. Если полы очень неровные, попробуйте починить пол или использовать тележку с электроприводом.

2. Характеристики тележки:

а. Колеса / ролики:

i. Используйте колесо большего диаметра. Увеличение диаметра колес обычно снижает требования к силе.

ii. Более жесткий ролик / шина обычно снижает требования к силе.

iii. Более широкий протектор обычно увеличивает требования к силе.

Примечание : Пневматические колеса не следует использовать для тяжелых нагрузок, так как они могут сжиматься и существенно увеличивать требуемое усилие.

г. Ручки

i. Используйте поворотные ролики на том же конце тележки, что и ручка (Рисунок 1).

Рисунок 1

ii. Ручки тележек с поддонами должны быть достаточно длинными, чтобы не допустить удара ног рабочего о корпус тележки с поддонами (Рисунок 2).

Рисунок 2

iii. Фиксированные горизонтальные ручки должны находиться на высоте от 91 см до 112 см над полом (Рисунок 3).

Рисунок 3

iv. Вертикальные ручки позволяют работнику разместить руки в удобном для своего роста положении (обычно используется для высоких или узких тележек) (Рисунок 4).

Рисунок 4

v. Для ручек, прикрепленных к поверхности тележки, ручки не должны находиться на расстоянии более 46 см друг от друга. Более широкое разделение увеличивает нагрузку на более мелкие мышцы плеча.

Рисунок 5

vi. Ручки должны быть достаточно толстыми, чтобы их было легко захватывать — от 2,5 до 3,8 см.

vii. Фиксированные ручки, установленные в горизонтальном направлении, должны иметь минимальную длину 20 см.

г. Размер тележки

i.Большие тележки (длиннее 1,3 м и / или шире 1 м) трудны для маневрирования и не должны использоваться на рабочих местах с узкими проходами.

3. Задача:

a. Факторы риска включают высокий темп работы, большие нагрузки, повышенную нагрузку, повторение движений, большое усилие, большие расстояния, плохой пол, плохой путь для тележки и плохую опору (сцепление обуви с полом). Разработайте рабочий процесс и темп работы, чтобы минимизировать эти факторы.

4. Обучение / опыт оператора:

a. Операторы должны быть обучены правильному расположению тела в зависимости от типа тележки и груза.

г. Операторы должны пройти обучение маневрированию с тяжелыми грузами.

г. Операторы должны двигаться с подходящей скоростью тележки — рекомендуемые скорости должны соответствовать стандартной скорости ходьбы (3-4 км / ч).

г. Операторы должны по возможности толкать, а не тянуть тележки.Задачи должны быть составлены таким образом, чтобы оператор мог толкать груз.

5. Человеческий фактор:

a. Разработайте рабочий темп и рабочий процесс так, чтобы они подходили как можно большему количеству людей. Предоставьте операторам некоторый контроль над выполняемой ими работой.

г. Выбирайте оборудование, которое подойдет как можно большему количеству людей или приспособлено для них.

г. Используйте подходящую для пола обувь. Подошва, которая скользит, увеличивает усилие, необходимое для перемещения тележки.

Obie Trice — We All Die One Day текст и перевод песни

[Вступление: Тони Яё]
Ага!
Вы качаетесь с Talk of New York Tony Yayo
Shady Aftermath и Soul Assassins
Поехали!

[Припев: Ллойд Бэнкс]
Ниггеры знают, о чем я здесь подойди слишком близко Я собираюсь хлопнуть тебя вы
Мы все умрем однажды (Оби Трайс!) (Вперед!)

[Куплет 1: Оби Трайс]
Ниггеры, когда я выхожу в бар (ага), педики хотят выглядеть (что?)
Как вы Ублюдки заставили Оби Трайса встряхнуть
Как будто я стою здесь как мужчина и
Пусть одержит верх какой-нибудь странный, забавный ниггер (хахаха)
У меня проблемы, нет времени
Есть оружие, оплакивающее мам ниггеров (что еще?)
Стреляйте в клубы и разрушайте флюиды нигеров (давай!)
Все бегут, спасая свои гребаные жизни (ааа!) Открой свое увядание, твой серый мозг встречает Мотор-сити pave ‘
Твоя нервная система все еще дергается Jay-Z
O — животное, юбки затуманиваются
Никогда не позволяй ниггеру говорить тебе, что слизняки не болят
Не надо когда-либо позволял ниггеру посоветовать тебе усердно играть на планке
Доверяй Богу, потому что ты вот-вот поймаешь шрам от пули
Мне плевать, откуда ты, с кем ты
Держи это в секрете прямо по орехам
A 4 -5, который зажжет нигеров, и эта высота 4-5 заставит меня не трахаться

[Припев: Ллойд Бэнкс]
Ниггеры знают, о чем я здесь,
Я не бью свой рог, потому что я не надо
Ты можешь бегать по рту Мне все равно
Но если ты подойдешь слишком близко, я тебя хлопну
Это слишком реально, чтобы бояться
Настоящий ниггер сделает все, что ему нужно Мужчина — это последнее, чего вам следует бояться
Это не считается преступлением, если вас не поймают
Мы все однажды умрем

[Куплет 2: Lloyd Banks]
Но пока я ее e Я собираюсь взять чеки
И сделать мои деньги длиннее, чем шеи жирафа
Бедность сделает вашу ставку
Мои слова коснутся ниггеров в тюрьме, заставят их закончить их последний набор
Они говорят, что вы живете на пистолет, вы умереть от следующего ниггерского пистолета
Если это так, тогда возьми более крупный
Ты не думаешь, что я беру насос, потому что я выхожу из капюшона?
Это стереотип, как будто все черные могут прыгать.
Я в белой норке, ткань готова.
Получил кольца, такие как Майк, Птица, Магия и другие. щедрый, так что капуста приедет
Я в облаках, ты не видишь меня в поезде
Я езжу первым классом, у тебя в самолете даже нет телевизора
Тебе следовало бы быть полегче на мое имя, потому что я не хожу туда-сюда
Твой босс и твой капитан мягкий (СУКА!)

[Припев: Ллойд Бэнкс]
Ниггеры знают, о чем я здесь собственный рог, потому что мне не нужно. что бы у него ни было. Потому что мы собираемся принести его всем, кто этого хочет
Вы хотите это, вы получите его
Назовите их, мы собираемся поразить их, разжевать их и выплюнуть
Слишком много яда, и если вы катаетесь с ним em
Мы собираемся трахнуть тебя с ними
Я слишком сильно двигался в моем направлении, чтобы терять
Мои туфли взорвутся, как только ты войдешь в них, (БУМ)
Вы знаете, как мы это делаем, когда мы сделать
Как мы это делаем, когда мы проходим через
G-Unit, D-1-2 и Obie, мы все движемся как убийцы
Лыжная маска и перчатки считают это предупреждением
Бедствие наступает быстрее, чем вы можете на него отреагировать, просто спросите Muggs
Но мы шипящие, трахни твою маленькую сучку в задницу
Мы не убийцы, моя вато тебя застрелит, хотя
Протащили через баррио и трахнули, как
Ким Осорио Маленькая извиняющаяся задница, иди спроси B-Real
Мы сжигаем Source обложек как гребаный Cypress Hill (разбей его!)
Делал в 90-х, когда ты был в подгузниках еще
Shady Records, тебе лучше верю, что шумиха реальна.
Это не шутка, я не курю.O. choke (да!)
Я OG, ты трахаешься с G.I. Джо
Биа Биа, mira mio la vida loc ‘
Я псих, у Мэрайи нет дерьма
Когда я выйду на пенсию, я буду плевать на людей детским питанием
На ранчо Сан-Исидро прижался к ней
В тапочках Hello Kitty, топчет ногами
Тебе когда-нибудь отодвигали кепку или вставляли дерьмо?
Я вложил свой клинок в тебя, как гребаную подушку для булавок
Отрежь тебе ухо, Смирнов и Курица, собака
Я покажу тебе, как убить гребаного человека вроде Сена Дога
(Принеси, принеси, верни !)
Никто не сказал тебе, что я локомотив, ése?
Мне не хватает всех разумных химикатов в моей мембране
Я Slim Sha-D, а буква D — это дикие орехи
И вы можете получить каждый бесплатно, так что наслаждайтесь (ага!)
Я пописаю чашка на три месяца
У меня вечеринка на Пасху, пожалуйста, приходите
Потому что мы собираемся ‘

[Куплет 4: 50 Cent] Получи это
Вы назовете их, и мы их ударим, разжевываем и выплевываем em
Вы можете делать все эти отжимания, чтобы накачать грудь
У меня есть Моссберг двенадцатого калибра, чтобы накачать вашу грудь
Вы задыхаетесь после того, как снаряд попал в ваш жилет
Бойтесь меня, как вы боитесь Бога, потому что я несу смерть (черт возьми)
Сильвербэк горилла в бетонных джунглях
Я самый сильный из всех, ты знаешь, как я опускаюсь (ууу!) ба d парень умрет (давай!)
Если ты пытаешься купить оружие, я ниггер, чтобы посмотреть на
Так что у них есть тела на них? Они все еще выглядят новыми (да)
Вы можете повысить голос, как будто вы подходите, чтобы коснуться чего-то
Когда я поднимаю свой нож, черт, я готов что-то вырезать
Они говорят, что я хожу, как Рон О’Нил, и говорю, как Голди
Если сука думает, что я люблю ее, сука меня не знает
Хахаха, прости Ким ( Ой, прости, ох )

[Припев: Ллойд Бэнкс]
Ниггеры знают, о чем я здесь
Я Не гуди в мой собственный рог, потому что мне это не нужно. Настоящий ниггер сделает все, что у него есть.

Травмы пальцев, кисти и запястья

У вас травма пальца, руки или запястья?

Есть

Травма пальца, кисти или запястья

№

Травма пальца, кисти или запястья

Сколько тебе лет?

Менее 5 лет

Менее 5 лет

5 лет и старше

5 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, половому члену или влагалище), которые у вас сейчас в той области, где у вас наблюдаются симптомы.
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Прошло ли больше месяца с момента травмы пальца, кисти или запястья?

Есть

Травма пальца, кисти или запястья более месяца назад

№

Травма пальца, кисти или запястья более месяца назад

Переносили ли вы за последний месяц операцию на пальце, руке или запястье?

Если проблема вызывает гипс, шина или скоба, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Есть

Хирургия пальцев, кисти или запястья за последний месяц

№

Хирургия пальцев, кисти или запястья за последний месяц

Считаете ли вы, что у кого-нибудь из ваших пальцев может быть обморожение?

Есть

Воздействие низких температур

№

Воздействие низких температур

Были ли у вас серьезные травмы за последние 2–3 часа?

Есть

Серьезная травма за последние 2–3 часа

№

Серьезная травма за последние 2–3 часа

У вас проблемы с обычным движением пальцев или руки?

Боль или опухоль могут ограничивать движение.

Есть

Затрудненное движение пальцев или руки

№

Затрудненное движение пальцев или руки

Можете ли вы вообще двигать пальцами, кистью и запястьем?

Есть

Может двигать пальцами, кистью и запястьем

№

Невозможно пошевелить пальцами, кистью и запястьем

Были ли у вас проблемы с перемещением пальцев, кисти или запястья более 2 дней?

Есть

Затруднение при движении руки более 2 дней

№

Затруднение при движении руки более 2 дней

Есть ли боль в пальцах, руке или запястье?

Есть

Боль в пальцах, руке или запястье

№

Боль в пальцах, руке или запястье

Имеет боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль без изменений

Стало лучше?

Боль утихает

Есть ли у вас боль в пальцах, руке или запястье?

Есть

Боль в пальцах, кистях или запястьях

№

Боль в пальцах, кистях или запястьях

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — это отсутствие боли, а 10 — наихудшая боль, которую вы можете себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

Сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

Умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

Легкая боль

Имеет боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль без изменений

Стало лучше?

Боль проходит

Продолжалась ли боль более 2 дней?

Есть

Боль более 2 дней

№

Боль более 2 дней

Ваша рука голубая, очень бледная или холодная и отличается от другой руки?

Если рука или рука в гипсе, шине или бандаже, следуйте полученным инструкциям о том, как их ослабить.

Есть

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

№

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Не отрезана ли частично или полностью какая-либо часть пальца?

Есть

Отрезанная часть пальца

№

Отрезанная часть пальца

Это больше, чем кончик пальца, или больше, чем половина десятицентовика, или вы видите кость?

Аккуратно смойте грязь, оберните отрезанную часть чистой тканью, поместите обернутую часть в полиэтиленовый пакет, поместите пакет на лед, чтобы палец оставался прохладным, и принесите его в больницу.

Есть

Отрезано больше, чем кончик пальца

№

Отрезано больше, чем кончик пальца

Был ли палец или запястье искривлены или согнуты из своего нормального положения, даже если они теперь вернулись в свое нормальное положение?

Есть

Вывих пальца или запястья

№

Вывих пальца или запястья

Палец или рука застряли в чем-то, например, в банке или игрушке?

Есть

Захваченный палец или рука

№

Захваченный палец или рука

В пальце или руке застрял какой-то предмет, и вы не можете его вытащить?

Это может быть что-то вроде гвоздя, иглы или большой кусок дерева, металла или пластика.

Есть

Предмет, вложенный в палец или руку

№

Предмет, вложенный в палец или руку

Попали ли в вашу руку или палец что-то под высоким давлением, например масло или краску из пульверизатора?

Есть

В руку или пальцем введено что-то под высоким давлением

№

В руку или пальцем введено что-то под высоким давлением

Есть отек или синяк?

Появились ли у вас отек или синяк в течение 30 минут после травмы?

Есть

Отек или синяк в течение 30 минут после травмы

№

Отек или синяк в течение 30 минут после травмы

Набухание длилось более 2 дней?

Есть

Отек более 2 дней

№

Отек более 2 дней

Есть ли у вас слабость, онемение или покалывание в руке или руке, которые длились более часа?

Слабость — это невозможность нормально пользоваться рукой, как бы вы ни старались.Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Есть

Онемение, слабость или покалывание более 1 часа

№

Онемение, слабость или покалывание более 1 часа

Вы подозреваете, что травма могла быть вызвана жестоким обращением?

Это стандартный вопрос, который мы задаем в определенных темах.Это может не относиться к вам. Но если просить об этом каждого, мы получаем помощь людям, в которых они нуждаются.

Есть

Травма могла быть вызвана злоупотреблением

№

Травма могла быть вызвана злоупотреблением

Как вы думаете, проблема может быть в лихорадке?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызывать жар.

Есть ли красные полосы, отходящие от пораженного участка, или вытекающий из него гной?

У вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или какое-либо хирургическое оборудование в этом районе?

«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Есть

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в зоне поражения

№

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в зоне поражения

Как вы думаете, вам может понадобиться прививка от столбняка?

Есть

Может потребоваться прививка от столбняка

Были ли у вас симптомы больше недели?

Есть

Симптомы более недели

№

Симптомы более недели

Многие вещи могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой уход может вам понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы.Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо опасения (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Слабая боль (от 1 до 4) : Вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Серьезная травма — любое событие, которое может привести к очень серьезной травме, например:

• Падение с высоты более 10 футов (3.1 м) [более 5 футов (1,5 м) для детей младше 2 лет и взрослых старше 65 лет].
• Автокатастрофа, в которой любой вовлеченный автомобиль проезжал со скоростью более 20 миль (32 км) в час.
• Любое событие, которое вызывает сильное кровотечение, которое вы не можете контролировать.
• Любое событие, достаточно мощное, чтобы сильно сломать большую кость (например, кость руки или ноги).

Боль у детей до 3 лет

Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок.

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать, не может чувствовать себя комфортно и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может пинаться, сжиматься в кулак или гримасничать.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, много цепляется за вас и, возможно, плохо спит, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
• Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.

Боль у детей от 3 лет

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может терпеть ее более нескольких часов, не может спать и не может ничего делать, кроме как сосредоточиться на боли. Никто не может терпеть сильную боль дольше нескольких часов.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную активность и сон ребенка, но ребенок может терпеть ее часами или днями.
• Слабая боль (от 1 до 4) : ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но ее недостаточно, чтобы нарушить его или ее сон или деятельность.

Симптомы инфекции могут включать:

• Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
• Красные полосы, ведущие с площадки.
• Гной вытекает из области.
• Лихорадка.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры для взрослых:

• Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
• Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
• Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
• Химиотерапия и лучевая терапия рака.
• Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
• Отсутствие селезенки.

Когда область становится синей, очень бледной или холодной , это может означать, что произошло внезапное изменение кровоснабжения этой области. Это может быть серьезно.

Есть и другие причины изменения цвета и температуры. Синяки часто выглядят синими. Конечность может посинеть или побледнеть, если вы оставите ее в одном положении слишком долго, но ее нормальный цвет вернется после того, как вы переместите ее.То, что вы ищете, — это изменение внешнего вида области (она становится синей или бледной) и ощущения (она становится холодной на ощупь), и это изменение никуда не денется.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Чувство сильного головокружения или дурноты, как будто вы можете потерять сознание.
• Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
• Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Младенцы и маленькие дети часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Вы очень хотите спать или просыпаетесь с трудом.
• Не отвечает, когда к нему прикасаются или говорят.
• Дышит намного быстрее, чем обычно.
• Действующий запутался.Ребенок может не знать, где он находится.

Вам может понадобиться прививка от столбняка в зависимости от того, насколько грязна рана и сколько времени прошло с момента последней прививки.

• Для грязной раны , в которой есть грязь, слюна или фекалии, может потребоваться прививка, если:
  • Вам не делали прививку от столбняка последние 5 лет.
  • Вы не знаете, когда был ваш последний выстрел.
• Для чистой раны вам может понадобиться прививка, если:
  • Вы не получали прививку от столбняка в течение последних 10 лет.
  • Вы не знаете, когда был ваш последний выстрел.

При сильном кровотечении может быть правдой любое из этих значений:

• Кровь течет из раны.
• Кровотечение не останавливается и не замедляется при надавливании.
• Кровь быстро просачивается через повязку за повязкой.

При умеренном кровотечении может быть правдой любое из этих значений:

• Кровотечение замедляется или останавливается при надавливании, но начинается снова, если вы снимаете давление.
• Кровь может просочиться через несколько повязок, но это не быстро и не выходит из-под контроля.

С легким кровотечением может быть правдой любое из этих утверждений:

• Кровотечение останавливается само по себе или под давлением.
• Кровотечение останавливается или замедляется до жидкой или тонкой струйки через 15 минут надавливания. Он может сочиться или просачиваться до 45 минут.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь .Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
  • Вы находитесь в зоне с интенсивным движением транспорта или другими проблемами, которые могут замедлить работу.

Позвоните в службу 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Позвоните в службу 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

Непосредственно надавливайте на рану, пока не прибудет помощь. По возможности держите область приподнятой.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Или они могут быть обеспокоены стоимостью.