10 лучших ягодиц в мире фитнеса!
Холодает. В батареях по-прежнему глухо. «Попрошу у Санты антидепрессанты» — привычно шутим мы. Поправочка: у Санты следует просить коврик, гантели и карточку в фитнес-клуб, чтобы уже в следующем году войти в этот топ! Ну а пока мы собрали тут всех, кто уже наприседал себе замечательную попу.
Джен Селтер
Инстаграм →
Это, наверное, самая знаменитая попа в инстаграме. Каждое фото этой девушки набирает несколько сот тысяч лайков, и количество подписчиков только растет.
Известно, что в 2010-м году Джен устроилась работать на ресепшне фитнес-клуба, а в 2012-м завела страницу в Instagram, чтобы выкладывать там фото своих результатов, тренировки, асаны из йоги и прочее. Сегодня у нее 7,4 млн подписчиков, включая даже Рианну.
Джен очень гордится своей попой и вообще фигурой. Да, на большинстве фотографий попа не очень прилично отклячена, но это все, как утверждает девушка, только для мотивации. Джен призывает людей заниматься спортом, чтобы заполучить точно такую же соблазнительную фигуру.
Естественно, девушке поступает огромное количество предложений от спортивных брендов, включая таких монстров, как Nike, New Balance, Lululemon. Джен и сама собирается запустить линию одежды для занятий спортом. Спорт для нее — это настоящая страсть.
Чем же еще увлекается эта девушка? Интересы ее вполне нормальны для любой двадцатилетней девчонки — шопинг, вечеринки, общение с друзьями.
В интернете вы можете прочитать о том, что попа Джен — силиконовая. Сама девушка опровергает это заявление и говорит, что секрет у нее один — спорт. Долгие тренировки и правильное питание, и больше ничего.
Мишель Левин
Инстаграм →
Мишаль Левин родилась в Венесуэле. Мишель когда-то весила 43 кг и ненавидела свое тело, потом — 67 кг и ненавидела свое тело, но потом серьезно увлеклась спортом и прославилась (сейчас ее вес — 54 кг). Она работала моделью, так что ей хочешь-не хочешь приходилось оставаться в хорошей форме. Ей это нравилось, и это привело к настоящему фанатизму. Теперь вместо модных изданий к ней вдруг начали обращаться фитнес-журналы и журналы по спортивной тематике. Как и многие латиноамериканки, сначала Мишель работала только над ногами, и только недавно начала делать подъемы на бицепс и скручивания.
Потом друг предложил ей выступить на соревнованиях по бикини. Девушка прославилась (и особенно прославилась ее восхитительная попа). Мишель работает над идеалом фигуры — для нее это симметрия, мышцы, тонкая талия и круглая попа. Она не борется за кубики на прессе. Для Мишель выступления — это как конкурсы красоты. Она учится двигаться красиво и невульгарно, выглядеть женственно и привлекательно.
Недавно Мишель переехала в США и готовится к профессиональным выступлениям на IFBB (категория «бикини»).
Правильное питание для Мишель — конечно, определяющая сфера. Вот ее совершенно неженское меню на 1 день:
первый прием пищи: овсянка с протеином
второй прием пищи: свинина с шведскими крекерами
третий прием пищи: куриные грудки с коричневым рисом
четвертый прием пищи: свиные отбивные с салатом
пятый прием пищи: говядина со спаржей и шпинатом
шестой прием пищи: лосось с брокколи
седьмой прием пищи: казеиновый протеин
Сейчас каждый может заниматься, как Мишель. Вот, например, ее программа тренировок:
Понедельник: спина/бицепсы:
подтягивания широким хватом 4*12
подтягивания средним хватом 4*10
тяга блока 4*12
тяга Т-грифа 4*12
подъем на бицепс с гантелями 6*12
подъем на бицепс с EZ-грифом 4*12
подъем на бицепс на блоке с прямой рукояткой 4*12
Вторник: бицепсы бедер, голени:
сгибания ног на тренажере лежа 4*12
сгибания ног на тренажере сидя 4*12
становая тяга 4*10-15
голень в тренажере сидя 8*20
голень стоя в тренажере Смита 6*20
Среда: трицепсы, плечи:
разгибания руки стоя с гантелью на трицепс 6*12
французский жим лежа с EZ грифом 4*12
разгибания рук на блоке из-за головы 4*12
армейский жим 4*10
жим гантелей сидя 3*10
тяга штанги с EZ грифом к подбородку стоя 4*12
махи гантелями в стороны стоя 4*10
Четверг: отдых
Пятница: ноги:
выпады 4*12
наклоны со штангой на плечах 6*20
жим лежа одной ногой 4*15 (каждой ногой)
классические приседания 4*12
Суббота: пресс:
подъем коленей из положения в висе 4*12
скручивания 4*20
скручивания на тренажере 4*12
скручивания на мяче 4*20
Воскресенье: отдых.
Сама Мишель любит спринты (они укрепляют ягодицы и сжигают жир), выпады (ну еще бы) и махи гантелями руками в стороны.
У Мишель свой канал на Youtube. Там выложено множество ее тренировок — но вот самая знаменитая, на ягодицы:
У Мишель есть любимая цитата, автор Ронни Колеман: «Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет подымать охеренные веса». Идеал для Мишель — Ларисса Рейс. Каждый свой день Мишель начинает с кардио, а заканчивает силовой тренировкой.
Лаура Капель
Инстаграм →
23 года, 240 тысяч подписчиков, роскошная попа. Спортсменка лиги NPC и фитнес-модель. Она родилась 30 мая 1991 года. В университете Лаура серьезно изучала биологию. Также она полупрофессиональный футболист и футбольный тренер. С девушкой работает фармакологическая фирма MusclePharm, она рекламирует их продукцию. Уверены, в будущем мы узнаем о Лауре больше — ну а пока просто и с удовольствием смотрим ее фото.
Кэйтлин Райс
Инстаграм →
Канадке Кэйтлин Райс 23 года. Родом она из США, из семьи военного, поэтому все детство переезжала туда-сюда. В 16 лет в Атланте, штат Джорджия, она начала свою модельную карьеру. Питалась она на тот момент ужасно: из-за давления она почти совсем перестала есть и была на грани расстройства пищевого поведения.
Она решила бросить модельный бизнес и заняться собственным образованием. Пришло время «немного кардио и много вечеринок», как это называет сама девушка. Она снова начала нормально есть, но питание было не слишком здоровым. Она набрала 7 кг веса и стала, что называется, skinny fat. Мышц у нее почти совсем не было, зато был небольшой животик, образованный алкоголем и перееданием. В этот момент она встретила будущего бофренда Брейдена и снова решила измениться. А так как Брейден был увлечен фитнесом, понемногу и Кэйтлин забросила тусовки. Она начала поднимать веса и занялась самообразованием в теме фитнеса. Вскоре лифтинг увлек девушку не на шутку.
Ей стало по-настоящему нравиться заниматься фитнесом. Она стала продвигать свой новый образ жизни через инстаграм, и ее заметили другие, крупные блоггеры. Она стала думать о карьере в сфере фитнеса. При этом она училась политической экономии в университете Далласа. Закончив университет, она вместе с Брейденом (теперь мужем) переехала в Канаду.
После этого она начала серьезно заниматься консалтингом в сфере фитнеса, давая свои советы — теперь уже за деньги, в своей онлайн-школе.
А еще у нее отличная попа.
Лаура Гордон
Инстаграм →
Лаура, больше известная в соцсетях как Chicken Tuna, начала заниматься спортом в 23 и до сих пор продолжает работать над собой — а ей уже 46. Она из Нью-Йорка, сейчас живет в Шарлотте, штат Нью-Йорк, и у нее 457 тысяч подписчиков в инстаграме.
Она не спортсменка, не онлайн-тренер и не диетолог. В своих постах она старается просто мотивировать женщин и делится с ними тем, как тяжело и в то же время как приятно оставаться в идеальной физической форме — особенно в таком возрасте. В 2006-м она завела свой собственный сайт — просто потому, что устала от той бессмыслицы, что преподносится со всех сторон под эгидой фитнеса и здорового образа жизни.
А еще у нее потрясающая попа. Всем бы в 46 лет так выглядеть!
Николь Коко Остин
Инстаграм →
Фитнес-гуру 35 лет, 1,3 млн подписчиков. Американская фотомодель и актриса, по совместительству — жена рэпера Ice-T. Коренная калифорнийка ростом всего 1 м 57 см. Она, кстати, снялась в 29 фильмах, а также писала к некоторым сценарии.
Николь начала карьеру фотомодели в 14 лет. Она снималась для рекламы купальников и бикини. В 1998 году она стала «Мисс фитнес» в Мексике. Начав модельную карьеру, Николь увеличила грудь до размера 39DD. В 2009-м Николь полгода участвовала в вечеринках Playboy, а в 2011-м в соавторстве с Лаурой Хейден написала книгу «Ангел».
В декабре у Николь родится дочь, которую супруги планируют назвать Шанель.
Наталия Мело
Инстаграм →
Мы уже писали о Наталии Мело и ее инстаграме, и конечно, при мысли о фитнес-ягодицах вспоминается именно она. Недаром в онлайн-школе BodyLab на #центрвселенной делается особенный упор. Наталия — бразильянка, а в Бразилии на подтянутую попу делается особенный упор. Мастерство проработки ягодичных мышц отточено у Наталии до совершенства.
В 2012-м году Наталия получила титул «Мисс Бикини Олимпия», сегодня она — сертифицированный персональный тренер и представитель бренда Nutrex. Наталия Мело тренирует попу часто (далеко не 1 раз в неделю). Ее любимые упражнения на попу — это отведение ног назад на кабельной тяге, гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, ягодичный мостик, выпады, приседания с гантелями, упражнения с эластичной лентой лежа на боку. Наталия считается обладательницей самых красивых ягодиц в мире.
Сейчас Натальи 31 год. Ее рост 168 см, соревновательный вес — 55 кг, вес в межсезонье — 58 кг. Любимые группы мышц — спина и ноги. Любимая еда — шоколадное печенье и сникерсы.
Наталия утверждает, что ест 6 раз в день и самостоятельно готовит себе еду на целую неделю в воскресенье.
Чтобы сохранять мотивацию, Наталия пишет поднимающие дух цитаты на зеркале в ванной.
Екатерина Усманова
Инстаграм →
О Екатерине мы, конечно же, уже писали. Она действительно считается лучшей попой российского фитнес-инстаграма: летнее видео, в котором Катя догоняет автобус в коротеньких шортах, потом разошлось по всему интернету — зрелище незабываемое. О своих секретах Катя рассказывает на лекциях в собственной школе Usmanova Team, делится ими в инстаграме и на видео. Мы собрали все советы от знаменитой чемпионки в один список — для вашего удобства:
1) Тренируйтесь целенаправленно. Следите, чтобы работали именно ягодицы, а не квадрицепс. Уберите из программы все упражнения, в которых чувствуется квадрицепс, а то вы раскачаете себе огромные бедра и не добьетесь цели.
2) Делайте растяжку. Может быть, мышцы не отзываются из-за спазма. Тогда вам нужно делать упражнения, в которых мышцы вытягиваются — например, мертвую тягу.
3) Развивайте чувствительность мышц. Сосредоточьтесь на мышце, прочувствуйте ее. Тренируйтесь с умом, не выключайте мозг.
4) Обратите внимание на силу. Не надо увеличивать подходы и считать повторы — лучше увеличить вес. Если веса не увеличиваются, то и ягодичная мышца не будет расти.
5) Занимайтесь чаще. Мышцы ягодиц вполне потянут нагрузку 2-4 раза в неделю.
6) Делайте махи ногами. Это упражнение не включает квадрицепсы, зато попу делает ощутимо округлой. Главное — надежно зафиксировать поясницу.
7) Правильно питайтесь. Не сокращайте калорийность до «прожиточного минимума». Пейте больше воды — она придает фигуре сочность.
8) Разнообразьте ваши тренировки. Упражнений для попы так много, что вы можете делать каждый день разные упражнения. Ягодичная мышца состоит из трех — малой, средней и большой. Распределите нагрузку равномерно — и радуйтесь своему отражению в зеркале!
9) Добавьте упражнения для ягодиц к каждой тренировке. Перекачать попу невозможно — пользуйтесь этим!
10) Поверьте в себя, выйдите из зоны комфорта. Вы начнете уважать себя и ценить!
Бруна Лима
Инстаграм →
19-летняя Бруна Лима гордится своими бразильско-итальянскими корнями. Она занимается не только модельным бизнесом, но и онлайн-тренингами по фитнесу. Вот, например, тренировка ягодиц от этой девушки:
youtube.com/embed/cflaIb9wROQ?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&cc_lang_pref=&iv_load_policy=1&loop=0&modestbranding=0&rel=1&fs=1&playsinline=0&autohide=2&theme=dark&color=red&controls=1&» title=»YouTube player» allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen=»» data-no-lazy=»1″ data-skipgform_ajax_framebjll=»»/>
А вот и сочные результаты этих тренировок:
Инстаграм →
Йованне всего 18 лет, она модель, ее фото однажды лайкнул Джастин Бибер (и потом снял свой лайк, подлец). Она активно тренируется и рассказывае об этом у себя в инстаграме. Наприседала она прекрасную попу, но при этом ей пришлось потрудиться: например, приседания сумо она делает аж с пятнадцатикилограммовой гантелью. Что в итоге?
Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝
Еще интересное по теме:
— Бразильская попа: 22 упражнения для «Brazilian Butt»
— Как правильно приседать
— 15 причин начать приседать прямо сейчас
— Попа как орех: Как накачать попу
— FITSTAGRAM #2: Инстаграм Арины Скоромной
— FITSTAGRAM #4: Саша Браун, женщина в красном
— Екатерина Усманова: наше все
Селфи попы (70 фото) красивый орех девушек, женщин, на пляже
Интернет тренды стремительно сменяют друг друга. Еще вчера среди девушек были популярны съемки самой себя в полный рост или до пояса, а сегодняшний «последний писк» – селфи попы или, как его называют правильно, белфи.
Основоположницей этого набирающего обороты течения назвали всемирно известную фотомодель и актрису. Она просто завалила свой инстаграм собственноручно снятыми фото знаменитой объемной пятой точки. Глядя на звезду, многие девушки охотно переняли этот прием привлечь побольше внимания к своей персоне.
В результате, они так же начали опубликовывать снимки под хэштегом #попаселфи.
Соцсети сегодня пестрят такими фотографиями из раздевалок, клубных туалетов, с прогулки, в постели и пр. Бесспорно, среди этого многообразия достаточно, как годного контента, так и откровенно нелепого.
Если вам захотелось пополнить ряды выкладывающих свои попы в трусах, селфи должно быть сделано в высшей степени мастерства. Для того, чтобы данные изображения стали объектом зависти женской аудитории и вожделения мужской.
Следует учесть несколько моментов при их создании:
Фон. Заднему плану положено быть на уровне! Какой бы изумительной не была попа, селфи которой вы делаете, но если кроме нее будут видны разбросанные повсюду вещи, ободранные обои или грязная плита, то зрители увидят это в первую очередь. В этом случае, вместо восторженных откликов, скорее всего, напишут, что пришло время навести чистоту.
Драпировка. Часто фото красивой и достойной восхищения попы оказываются запоротыми из-за отвратительного белья на ней. Неважно будут это шортики или стринги, эротичные кружевные трусики или бесшовная модель для спорта, в любом раскладе они обязаны быть идеальными.
Смотрите так же: Селфи девушек в нижнем белье (50 фото)
Если вы регулярно проводите часы, приседая со штангой, боретесь с целлюлитом и имеете прекрасную фигуру, то ракурс и освещение можно выбирать абсолютно любые. Если же это не так, разумнее будет выбрать вариант лежа и без яркого света. Так можно максимально показать достоинства и скрыть все то, что не предназначается для посторонних глаз.
Не забывайте про обработку, частное фото, отглаженное в фотошопе или подобном редакторе, будет смотреться на порядок выше.
Смотрите так же выпуск: Селфи девушек в чулках (50 фото)
Также, можно посмотреть свежие фото, картинки с надписями приколы про карантин. Ведь эти кадры порой делают сами люди с чувством юмора, т.е. снимают селфи.
Попа до и после спорта. Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после. Привет милые девочки!)
Любая из вас не будет спорить о том, что мечтает выглядеть эффектно, обладая роскошными внешними данными и формами. Никакая одежда не сможет утаить дефект фигуры, поэтому я настаиваю на том, чтобы с сегодняшнего дня мы вместе менялись при помощи физических упражнений и правильного питания. Предлагая вашему вниманию полезную информацию о домашней прокачке ягодиц, а от вас жду фото отчетов о том, как вы меняетесь вместе со мной.
Сей подраздел я хочу посвятить тем женщинам, у которых не хватает мотивации и стремления к тому, чтобы прокачать свои ягодицы на дому при помощи собственных усилий и тренировок. Предлагаю просмотреть визуальные результаты того, как может измениться форма и внешний вид попы после нескольких месяцев приседаний и других базовых упражнений для прокачки мышц ягодиц.
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу;) Вот тут заказывала — заказать .
Причины неразвитых ягодичных мышц
Современный мир предлагает человеку все для максимального комфортного существования без усилий и физической активности. В результате этого мышцы становятся слабыми или атрофированными, что сказывается на внешнем виде и здоровье человека. Современная городская суета — это транспорт, пробки, работа в офисе и максимальный сидячий образ жизни. Тренировки и спорт могут себе позволить только около 20% общества, чего не скажешь о занятости остальных 80%.
Для справки! Основные причины слабых мышц — малая подвижность, лень, вредные привычки людей, отсутствие мотивации к спорту и веры в себя.
К тому же от природы все люди наделены неравномерно физическими качествами, некоторые мои знакомые изначально обладают подтянутой попой без целлюлита и других изъянов. На самом деле в проработке мышц нуждается тело абсолютно каждого человека, особенно того, кто малоподвижен в силу рода деятельности. Независимо от внешнего вида фигуры, я настаиваю, что тренировать мышцы на дому должна каждая из нас.
Как добиться красивой и упругой попы?
Независимо от того, есть ли угроза для ягодиц к появлению лишнего веса и целлюлита, тренировать мышцы нужно абсолютно всем. Хочу подготовить вас к тому, что кропотливая работа над созданием идеальных мышц ягодиц будет изнурительной, долгой и трудоемкой. Но тяжело будет только в самом начале, а дальше тренировки станут приносить вам массу положительных эмоций.
Упругая и подтянутая попа с идеальными округлыми линиями и формами — это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Длительность тренировочного процесса для каждой из вас может быть разной в зависимости от антропометрии. При достаточном количестве мышечной массы наращивание ягодиц произойдет раньше, чем вы ждете, в противном случае нужно будет накапливать массу и тренировать из нее рельеф.
Создать упругую попу можно, если спровоцировать процесс гипертрофирования мышечной ткани ягодиц. Для этого вам нужно будет активизировать процесс анаболизма, а после этого — катаболизма. Добиться результата сможет любая из вас даже в домашних условиях, если тренировки будут регулярными, грамотными, параллельно с этим будет соблюдаться определенный рацион питания.
Как правильно тренироваться?
Для того, чтобы ваши упражнения на дому оказались эффективными для прокачки ягодиц, я рекомендую следовать главным правилам тренировок. А именно:
- упражнения на попу должны быть силовыми с приседаниями и использованием утяжелителей;
- помимо приседаний программа обязательно должна включать в себя выпады ног и отягощение;
- чтобы прорабатывать все мышцы ягодиц упражнения лучше использовать разнообразные;
- для роста мышечной массы употребляйте белковую пищу, а для устранения лишнего веса и целлюлита нужно снизить количество углеводов;
- тренировки проводят минимум 3 раза в неделю, но можно и через день;
- начинать тренировки нужно с разминки, а заканчивать, соответственно, заминкой.
Выбранные упражнения нужно выполнять от 15 до 30 повторений по 3-5 заходов, в зависимости от ваших физических возможностей. Помимо упражнений на попу я рекомендую обязательно выполнять кардиоупражнения, будь то бег, прыжки на скакалке или тренировки на тренажерах. После нагрузок можно принимать теплый душ и выполнять массаж, так как мышцы растут не во время тренировки, а в ходе их восстановления.
Также для лучшего эффекта советую использовать специальные спреи: и
Вывод
Итак, я поделилась с вами основными правилами того, как можно подтянуть и накачать попу в домашних условиях без посещения тренажерного зала и помощи фитнес-инструкторов. Самые базовые упражнения, с которых можно начинать новичку — приседания, выпады, мертвая тяга. Медленными, но уверенными шагами вы можете приближаться к красивой и пропорциональной попе. Ну а я с нетерпением жду ваши отзывы с фото и наглядными результатами совместной со мной работы над усовершенствованием своего тела.
Пожалуй, трудно в женском теле отыскать более сексуальный участок, нежели ягодицы. Эта соблазнительная часть тела должна быть красивой и ухоженной, чтобы радовать обладательницу и окружающих мужчин. Но результат порою достается ценой неимоверных усилий. Поэтому важно знать,
Есть немало девушек, которые полагают отсутствие необходимости тщательной работы над ягодицами. Мотивируя это тем, что данная часть тела прекрасно задействуется в процессе ходьбы. Но это утверждение не имеет спортивной доказательной базы. Поскольку на основе физиологии, нагрузка на ягодицы во время ходьбы является минимальной и недостаточной для придания ягодицам красоты и упругости. Поэтому важно обеспечить грамотную проработку мышц, чтобы поддерживать их в форме. В связи с плотным графиком и особым ритмом жизни не у каждой девушки и мужчины есть время на посещение тренажерного зала. Поэтому необходимо рассматривать возможность накачивания попы дома.
За какое время можно добиться результата
Если желаете накачать идеальную попу дома и стать счастливой обладательницей (или обладателем) подтянутых ягодиц, можно начать с выполнения упражнений без каких-либо отягощений на ноги и руки. Можно начинать с небольших весов, а затем добавлять им специальные утяжелители. Также для быстроты результата вам могут потребоваться специальные гантели. При грамотном и ответственном подходе к выполнению данной задачи можно запросто получить должный результат всего лишь за несколько недель. Обычно девушки, следующие принципам рационального питания и последовательности упражнений, добиваются результата за месяц.
Рассмотрим пять действенных упражнений, которые позволят вам добиться заветного результата и обзавестись красивой попкой мечты.
Упражнение №1
Это самый эффективный вид физической нагрузки, заключающийся в приседаниях с отягощением. Для создания дополнительных весов потребуется обзавестись гантелями. Техника заключается в последовательном выполнении приседаний из стоячего положения с ногами по ширине тела. Важно обеспечить такую стойку, чтобы пятки тесно взаимодействовали с полом. Садиться необходимо, таким образом, будто ваша цель – посадка на стуле. Соблюдение грамотной техники дыхания позволит прийти к заветному результату на порядок быстрее.
Упражнение №2
Эта методика является наиболее привычной и предполагает выпады с отягощением. Положение аналогичное, но необходимо вместо присестов делать шаги вперед-назад. При этом обеспечивается сгиб левой ноги и касание коленом пола. После детального выполнения упражнения необходимо, чтобы колено дотронулось до поверхности пола. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение серьезное, поэтому важно соблюдать меру.
Упражнение №3
Необходимо обеспечить специальное утяжеление, но оно будет применяться в области ног. Выполняется, стоя прямо с совместно поставленными ногами. Для простоты стоит держать спинку стула одной рукой, в то время как другая ладонь касается бока. Поочередные махи выполняются в количестве 15-20 штук.
Упражнение №4
По сравнению с предшествующей техникой, данное упражнение обладает наибольшим эффектом. Нужно держать спинку не одной рукой, а двумя. При этом подтянуть правую ногу в область груди, а затем выбросить ее вверх и назад. Повторяется упражнение в течение 10-15 раз, после чего осуществляется смена ноги. Всего за несколько подходов в день в течение недели можно неплохо накачать попу.
Упражнение №5
Исходное положение похоже на «позу ребенка». Вся работа производится на полу, необходимо сделать упор на локтях и держать их под плечами. Ладони поворачиваются внутрь, а колени располагаются под бедрами, прижимаясь к ним. Поднятие ног осуществляется вверх поочередно (по 10-15 раз), чтобы они оставались немного согнутыми в коленях. В ходе выполнения напрягаются бедренные и ягодичные мышцы. Следите за тем, чтобы во время принятия положения верхняя и нижняя части туловища располагались на одной линии и были параллельны полу.
Как правильно приседать, чтобы накачать попу описание и видео
Для достижения результата требуется обязательное соблюдение техник и технологий.
- Все упражнения стоит делать медленно, обдуманно и осознанно.
- Важно соблюдать последовательность техник для равномерности нагрузки.
- Не стоит переусердствовать с выполнением тех или иных техник.
- При недостатке нагрузки можно создать значительное утяжеление.
- Регулярность выполнения упражнений – залог успеха в этой области.
- Соблюдение принципов правильного питания приведет к результату быстрее.
На видео можно посмотреть основные правила и тонкости выполнения упражнений, которые позволят вам добиться оригинального и рационального результата за непродолжительный временной период.
На фото продемонстрированы результаты стараний. Стоит отметить, что накачанная попа выглядит намного сексуальнее, в меру больше. Кроме того, такие ягодицы являются более упругими и эластичными. Помимо привлекательного внешнего вида, накачанная попа может подарить своей счастливой обладательнице несколько иных преимуществ.
- Во-первых, она придает организму больше выносливости, и женщина не страдает при длительной ходьбе от ноющих болей.
- Во-вторых, она улучшает общую физическую форму и подготовку. Приняв решение подкачать попу, женщина обычно идет дальне в плане физического развития.
- В-третьих, накачанная попа обеспечивает улучшение здоровья и является отличной профилактикой варикозного расширения вен и других болезней.
Решив накачать попу в домашних условиях, вы точно не прогадаете и получите впечатляющий результат.
Можно ли накачать попу с протеином или без
В последнее время существует немало средств, призванных оказать помощь и поддержку в достижении целей. Одним из методов быстрее добиться результата является употребление протеина. Сегодня он предлагается в разнообразных формах и продается как таблетки, растворы, ампулы. Протеин позволяет мышцам иметь быстрое восстановление после нагрузок при приседаниях и других упражнениях. Но многие люди, которые пробовали протеин, дали весьма противоречивые отзывы об этом продукте. Кто-то считает, что искусственный протеин хоть и помогает обзавестись сексуальной попой, зато вредит здоровью. А кто-то убежден, что без него сделать упражнения эффективными проблематично.
Нет ничего более непостоянного, чем определение эталона женской привлекательности. Еще совсем недавно несчастные девушки морили себя голодом, сидели на жестких диетах и боялись лишний раз сходить в спортзал, чтобы обрести худощавую и угловатую «модельную» фигуру.
Однако сейчас наблюдается обратная тенденция, и на почетные первые места выходят женщины со спортивными фигурами и приятными округлыми формами. Особое внимание, конечно же, уделяется ягодицам, как одной из проблемных зон. Так что же необходимо делать для того, чтобы обрести упругую и объемную попу?
Нужно ли посещать тренажерный зал или достаточно специально подобранной диеты? И обязательно ли посещение тренажерного зала, или же можно накачать попу в домашних условиях?
Красивая попа – идеальные параметры
Умеренно развитые и аккуратные ягодицы без обвисшей или дряблой кожи притягивают взгляд на любом бикини-соревновании. Для того, чтобы достичь вожделенных форм, участницы не жалеют сил на тренировках и соблюдают строгие диеты.
Важно знать! Как бы ни рекламировали «чудодейственные» кремы и какие-либо другие препараты, сделать попку красивой сможет только комплекс мер: правильно подобранное расписание тренировок, сбалансированный рацион и косметологические процедуры.
Пресловутые 90-60-90 уже давно ушли в прошлое , как несостоявшаяся теория красоты. Ведь часто выходит так, что при достижении 90 см в обхвате ягодиц их обладательница все еще недовольна своим телом.
Наиболее выступающая точка ягодиц при идеальной попе должна располагаться примерно по центру попы или чуть выше него.
Так каковы же тогда параметры идеальной попы?
Они следующие:
- сзади ягодиц видна их округлость;
- мягкие ткани очень упругие при ощупывании, во время движения попа должна чуть колыхаться;
- попа не провисает, она подтянута. Это означает, что самая высокая точка на ней находится в той же плоскости, что и середина лобка;
- складка под ягодицами выражена минимально или же отсутствует полностью;
- между ягодицами имеется складка, напоминающая букву v;
- на коже отсутствуют какие-либо высыпания или целлюлит.
При внимательном рассмотрении идеальной попы в профиль можно заметить ее правильный радиус и отсутствие провисания. Наиболее выступающая точка ягодиц в этом случае располагается примерно по центру попы или чуть выше него.
Как накачать попу в тренажерном зале. Фото до и после
Фото до и после регулярного посещения тренажерного зала могут действительно вас удивить. При должном упорстве даже самую печально выглядящую попу можно сделать эталоном красоты.
Для того чтобы достичь таких результатов, необходимо придерживаться нескольких достаточно простых правил:
- Перед началом упражнений обязательно выполнение разминочного комплекса. В него входит обычная «школьная» разминка, которую так любят учителя физкультуры, проработка суставов и тренировка кардио в течение 15-20 минут. К последней относят быструю ходьбу (около 6-7 км/ч), бег трусцой, велотренажер и эллипс.
- Накачать попу в спортзале можно двумя способами : при помощи тренажеров или используя свободные веса.
- Если вы долгое время не занимались спортом вообще или же не представляете, как правильно составить программу тренировок для равномерного распределения нагрузки, то вам необходимо воспользоваться помощью тренера или же отдать предпочтения занятиям на тренажерах.
- Выполнение упражнений с использованием свободных весов (штанга, гантели, гири) являются наиболее эффективными . Также они на порядок сложнее занятий на тренажерах из-за необходимости сохранять равновесие.
Красивая попа — как накачать ягодицы, упражнения
Самыми эффективными упражнениями для накачивания ягодиц в спортзале и приобретения красивой попы считаются:
- выпады в машине Смита;
- приседания со штангой или гантелями;
- выпады с гантелями;
- болгарские выпады;
- приседания в Гакк-тренажере;
- гиперэкстензия;
- жим ногами в положении лежа;
- сгибание ног в тренажере;
- махи ногами в тренажере.
Выполнять требуется по 20-30 раз в 3-4 подхода. Можно в течение тренировки менять тренажеры для проработки другой группы мышц, главное – не запутаться в тех упражнениях, которые еще нужно сделать.
Как быстро накачать попу в домашних условиях
Так как мышцы ягодиц задействованы почти во всех движениях, то накачать их дома будет немного труднее, чем в зале. Главное при занятиях в домашних условиях – не жалеть себя и упражняться до появления жжения и ощущения «горения» мышц.
Выполнять упражнения дома можно через день или ежедневно , опираясь на собственные ощущения. В том случае, если необходимо не только накачать попу, но и убрать с нее жир, к изолированным тренировам требуется дополнять кардио.
Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу
Какие бы новые направления не возникали в мире фитнеса, а базовые упражнения для красивых ягодиц остаются неизменными:
Как правильно приседать, чтобы накачать попу видео
Приседания считаются достаточно сложным упражнением.
Для получения наибольшего эффекта и для избегания травм необходимо соблюдать технику их выполнения:
- Ноги расставлены чуть шире линии плеч;
- Колено не должно выходить за уровень носка. Оно стоит под прямым углом во время опускания туловища;
- Спина прямая, голова не наклоняется, в пояснице нет прогиба;
- Упор производится на пятки;
- Основное напряжение идет на ягодичные мышцы.
Обратите внимание! Чем глубже вы приседаете и чем шире расставлены ноги, тем сильнее напрягаются ягодицы.
Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу
К счастью, ягодичные мышцы достаточно быстро начинают корректировать свою форму из-за упражнений. Для получения первых результатов достаточно выполнять ежедневно по 30 приседаний 3 подхода.
Перерыв между ними не должен длиться дольше минуты. Итого, выполняя по 90 приседаний в день, вы сможете максимально быстро скорректировать свою попу.
Если вы ощущаете, что выполняемых упражнений недостаточно (попа после них не «горит», что означает неполную работу мышц), то можно постепенно увеличить количество приседаний до 60 за 1 подход. Необходимо помнить, что выполнение всех 3 подходов крайне важно, поэтому относитесь к повышению нагрузки разумно.
Можно ли накачать попу приседаниями
То, насколько привлекательно выглядят ягодицы, зависит от трех факторов:
- формы тазовых костей;
- количество жира;
- подтянутости и степени развития ягодичных мышц.
Решающим фактором считается последний, на который и оказывается воздействие путем приседаний. Так что, несомненно, приседания являются достаточно эффективным способом, чтобы накачать попу.
Итого, выполняя по 90 таких простых упражнений, как приседаний в день, вы сможете максимально быстро накачать ягодицы и приобрести красивую попу.
Обратите внимание! Вы можете сколько угодно раскачивать ваши ягодичные мышцы, однако, если вы не избавитесь от жировой прослойки на них, то попа не будет иметь эстетичный вид из-за целлюлита.
Также существенно может испортить настроение и тот факт, что ягодицы существенно увеличатся в объеме из-за выросших мышц и прежнего количества жира.
Как накачать попу без приседаний
Приседания, несомненно, являются прекрасным упражнением, однако они категорически не подходят людям, имеющим какие-либо заболевания коленей или остеохондроз поясницы.
В подобном случае для корректировки попы можно выполнять следующие упражнения:
- Встаньте на пол, упор на колени и локти. Медленно поднимите согнутую правую ногу до параллели бедра с полом. Сохраняя равновесие, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта, а затем также медленно опустите ногу. Повторите с левой. Если нагрузка не ощущается или ноги приходится держать слишком долго, то можно зажать легкую гантель между икрой и задней поверхностью бедра.
- Повторите предыдущее упражнение, поднимая прямую ногу.
- Встаньте ровно, при необходимости возьмите гантели. Делая упор на левую ногу, наклоняйте корпус вперед, при этом поднимая правую. Сгибать вторую ногу нельзя. Опустите корпус до параллели с полом, причем тело и поднятая нога должны располагаться на одной линии. Медленно поднимитесь и повторите упражнение с другой ногой.
Как накачать попу и ноги
Самыми эффективными упражнениями для подтягивания и придания формы не только ягодицам, но и ногам, считаются:
- Подпрыгивания на возвышенность. Для этого не подойдет стул или хлипкая табуретка из-за плохого баланса. Оптимальным будет приобрести одну или две степ-доски. Учитывайте, что при спуске делать прыжки не рекомендуется, поскольку это травмирует коленные суставы.
- Приседания с выпрыгиванием. Все просто: присел-подпрыгнул-присел. Следите за коленными суставами и техникой выполнения.
- Поднятие ног: в бок, назад, вперед. Подняв ногу, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта.
- Махи ногой на четвереньках. Считается одним из наиболее эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.
- Стул. Прижавшись спиной к стене, требуется съехать по ней вниз до образования прямого угла в коленях.
- Наклон при скрещенных ногах.
Как накачать попу и грудь
Из-за удаленности двух групп мышц не существует упражнения, которое позволило бы одновременно прорабатывать грудь и ягодицы.
Тем не менее, можно совместить тягание гантелей и приседания сумо:
- возьмите в руки гантели достаточного веса;
- при приседании согните одну руку, вторая опущена;
- при подъеме поменяйте положение рук;
- ощутив усталость, измените упражнение путем смены сгибания рук во время приседания.
Также можно выполнить следующее упражнение:
- Возьмите гантели достаточного веса.
- Не сгибая ног, наклоните туловище до параллели с полом . Руки выпрямите и немного разведите в стороны.
- Начните медленно сгибать и разгибать руки по направлению к груди . Это позволит накачать грудные мышцы, а благодаря необходимости поддерживать балансировку будут задействованы ягодицы.
Как накачать попу и пресс
Для одновременной проработки пресса и попы отлично подойдет классическая планка. Для ее выполнения необходимо опереться на локти и на носки, сохраняя прямую линию тела. Уже через 10 секунд у неподготовленного человека начнет гореть и пресс, и попа.
Облегченный вариант упражнения дозволяет заменить упор на локти упором на выпрямленные руки, причем руки должны быть расположены точно под плечами.
Упражнения, чтобы накачать попу видео, фото
Как правильно накачать попу
При бездумном выполнении всех упражнений подряд можно не только не добиться результата, но и навредить собственному организму. Для того чтобы этого не произошло, необходимо разобраться, как правильно накачать попу.
Бразильская попа
Для того чтобы накачать бразильскую попу, требуется сделать две вещи:
- Уменьшить попу за счет сгорания жира;
- Округлить ее за счет формирования мышц.
Достигается это все посредством тренировки и диеты.
В рацион необходимо включить богатые калием и витамином C продукты, а также полностью убрать из него простые углеводы (мука высших сортов, колотые крупы). Любое углеводное блюдо допускается к приему не позднее 12 часов дня, основу рациона должен составлять белок.
В схему упражнений в свою очередь включаются следующие:
- полное приседание, ниже параллели с полом;
- выпады в машине Смита;
- болгарские выпады;
- приседания типа сумо с гантелями или гирей;
- приседание на одной ноге. Вторую необходимо установить на носок и минимизировать упор на него;
- подъем ноги на полу при упоре на локти и колени.
Плоская попа
Если попа совсем плоская, это значит, что, с одной стороны, ягодичные мышцы не накачаны, а с другой – что процент жира минимален. Это значительно упрощает накачивание ягодичных мышц, поскольку одна проблема, — избавление от жировой прослойки, — уже практически решена.
Для наиболее быстрого формирования плоской попы рекомендуется выполнять следующие упражнения по 20-30 раз в 3 подхода:
- становая тяга со штангой или гантелями;
- приседания: классические, плие, сумо, на одной ноге и прочие;
- выпады: на полу или болгарские;
- подъем корпуса из положения лежа, ноги согнуты в коленях.
Тем не менее, не стоит ждать ошеломительных результатов, поскольку конституцию мышц сильно изменить не получится. Хотя подкачанная попа в любом случае выглядит намного лучше, чем откровенно плоская.
Можно ли накачать попу, если она худая
Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой. Различие в выполняемых упражнениях будет также минимально.
Худой девушке или парню необходимо начинать работать на тренажерах, а также при выполнении становой тяги и приседаний использовать гантели вместо штанги. Большое внимание требуется уделять таким упражнениям, как махи ногами в стороны, поднятие таза и становление на мостик.
Как эффективно накачать попу мужчине
Строение мужских ягодиц ничем не отличается от женских, поэтому упражнения для формирования попы одинаковы для парней и для девушек.
Тем не менее, есть несколько весомых различий:
- мужчины способны быстрее восстанавливаться после тренировок;
- мужские мышцы являются более выносливыми;
- за счет тестостерона мышцы у мужчин увеличиваются намного быстрее, чем у женщин;
- в силу биологических особенностей мужчинам легче избавиться от жировой прослойки.
Все это делает поставленную задачу намного легче. Для того чтобы мужчине быстро и эффективно накачать попу, требуется всего лишь быстрее увеличивать нагрузку.
За сколько можно накачать попу
В интернете размещено множество различны курсов, обещающих формирование ягодиц за кратчайшие сроки. Но возможно ли это на практике?
Как накачать попу за 2 — 3 дня
Никак. Даже если вы будете заниматься по несколько часов в день, тренируя исключительно пятую точку, особенных результатов вы не добьетесь.
Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой.
Будьте осторожны! При чрезмерной нагрузке мышцы можно травмировать так сильно, что о любой физкультуре придется надолго забыть.
Но если все-таки есть острая необходимость сделать свои ягодицы подтянутыми за столь короткий срок, то можно воспользоваться специальным утягивающим бельем, которое позволит хотя бы зрительно сделать вашу попу накачанной.
Как накачать попу за 2 недели
2 недели являются минимальным сроком, за который начинают проявляться результаты от тренировок . Лучшим вариантом для того, чтобы накачать попу за 2 недели, является персональная консультация с опытным тренером. Он сможет подобрать требуемый комплекс упражнений, поможет составить диету и даст другие рекомендации.
Для стремительного улучшения внешнего вида ягодиц дома можно сделать следующие шаги:
Как накачать попу за месяц
Месяц считается более серьезным сроком, за который можно добиться ошеломляющих результатов. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного «забега» для накачивания попы.
Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день , чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.
За какое время можно накачать ягодицы девушке
Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Самым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели , хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.
Возможно ли накачать попу без других ограничений
Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.
Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.
Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.
Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:
Красивая попа — комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:
Добрый день!
Начну сначала, несмотря на то, что отзыв о протеине, здесь будет куча ненужных на первый взгляд букв, иначе будет непонятно)
Сколько себя помню, стесняюсь своей фигуры((Думаю, это многим знакомо.. здесь жир, а тут вот наоборот объема маловато! Сейчас, когда на каждом углу (интернет, телевизор, пресса) нас подстерегают одни только мотиваторы)) девочки с идеальными грудью/прессом/попой/ногами… Конкуренция настолько велика, что в один далеко не прекрасный момент мне просто надоела эта погоня за счастьем!
Я вначале худела, с помощью диет, из за чего мой почти полный 3 размер груди превратился во 2 с пуш-апп) о попе и говорить нечего, она стала неаппетитно плоской! Потом я решила снова набрать вес и вернуть женственные округлости телу, но мое тело, абсолютно не желая считаться с моим мнением набирало вес (жир) в самых ненужных местах.. рос животик))) Так что этот вариант меня тоже не устроил.. так я и балансировала где то посередине, но довольна собой не была даже на 50%!
Потом, совершенно случайно я повелась на уговоры друга и купила абонемент в спортзал, на 2 месяца + пришлось потратиться на одежду, обувь, сумку)) Бросать зал сразу стало как то жалко)))) это и стало моим мотиватором на первое время)
Когда я пришла на тренировку впервые, я все делала не так)) часа за 2 до, съела сникерс, о чем я поведала тренеру, он искренне ужаснулся, сказал, что относиться к себе так нельзя, на его лице читалось явное презрение… тогда я и решила абсолютно серьезно и бесповоротно начать новую жизнь! Я отказалась от всех простых углеводов (никакого шоколада, печеного, жирного, жареного, вообще ничего, что содержало бы сахар и т.д.). Я пошла в магазин спортпита, купила L-карнитин и ВСАА, протеин решила не брать пока, нужно было немного подсушиться. В первый день в самом начале тренировки я пробегала 40 минут, энергии на силовую тренировку не осталось совсем! Не знала, дурочка, что кардио нужно включать в самом конце))
В общем оплатила 7 тренировок с вышеописанным тренером с брезгливой рожей) Начала заниматься.. несмотря на недопонимание вначала, специалистом он оказался классным! Разработал хорошую программу, план питания, приема спортивных добавок, поддерживал как мог в общем!
Первый месяц я занималась 5 раз в неделю (понедельник – 1 час силовая (ноги и попа) + 1 час кардио, вторник -кардио 1 час, среда отдых, четверг – 1 час силовая (спина и бицепс)+ 1 час кардио, четверг 1 час кардио, пятница – отдых, суббота – 1 час силовая (грудь и трицепс) + 1 час кардио, воскресенье- отдых, пресс 2 раза в неделю, неважно в какой из дней, по настроению). Потом перешла на 3 дня, почти без кардио, т.к. процент жира существенно снизился. Здесь и встал вопрос о протеине, выбрала вэй голд, потому что многие его рекомендовали! Принимаю все лишь 2 недели! Утром как только просыпаюсь и после тренировки сразу!
Результата ждать долго не пришлось! Попа заметно налилась, она твердая, чистая мышечная масса)) Добавки я принимаю так: Утро – прот, перед тренеровкой за 15 минут Л-карнитин и ВСАА, после тренировки – прот.
Занимаюсь 4 раза в неделю в среднем.. Понедельник- ноги + попа, вторник – отдых, среда- спина + бицепс, четверг- отдых, пятница – ноги + попа, суббота — отдых, воскресенье грудь + трицепс, пресс 2 раза в неделю, немного, что бы не было выпуклости сильной)
PS пейте как можно больше воды (я пью не менее 3 литров), ешьте яйца, только белки естественно, замените сахар в чае/кофе на сахарозаменитель + вам хороший рецептик)) пачка обезжиренного творога + 1% молоко+ любые фрукты/ягоды + сахарозаменитель, разбить все блендером!
В случае соблюдения всех правил вы не узнаете себя уже через пару месяцев)))
Писать можно много чего, не хочется вас утомлять)) Питайтесь правильно, пейте воду, делайте базу (присед, жим, становая тяга) и будет вам счастье)))))))))))))))))
Если есть вопросы, смело пишите, отвечу с удовольствием)
Фото попы до и через 1.5 месяца
Фото попы 2013 год и в настоящее время
Я 2014 год слева, справа 2013
Слева я худела с помощью диеты, справа я в настоящее время
И еще немного меня сейчас)
По многочисленным просьбам, приходящим в ЛС описываю программу тренировок ориентированную на ягодичные мышцы и ноги, всю верхнюю часть качаю теперь 1 раз в неделю в 1 день, нижнюю — 2 раза в неделю. Главное это база — ПРИСЕДАНИЯ, МЕТВАЯ ТЯГА, ЖИМ!!! Остальное см. в интернете, я привожу только примерный перечень, то что нравится именно мне!
1 день — ноги и попа
Приседания со штангой максимальный вес 4 * 8 раз
Выпады в движении с гантелями 4 * 30 шагов
Разгибание ног в тренажере (важно делать после приседа и выпадов, т.к. нужно что бы кровь от мышц отлила немного)
Приседания широкая постановка ног (плие) с 1 гантелью 4 * 8
Приседания на 1 ноге с гантелями (вторая закинута на скамью) 4 * 8
Сведение-разведение 4 * 8 (на каждом тренажере из 2 — х тренажеров по 8 раз это 1 подход, подходов 4)
2 день — грудь, спина, бицепс, трицепс
Жим лежа средним весом 4*8
Разведение гантелей лежа 4*8
Сгибание рук шо штангой стоя на бицепс 4*8
Изолированные сгибания руки на бицепс с упором на скамью 4*8
Разгибание из за головы на трицепс 4*8
Гребной тренажер 4*8
Тяга верхний блок за голову 4*8
3 день — ноги, попа
Приседания 4*8
Мертвая тяга максимальный вес 4*8
Гиперэкстензия 4*8
Зашагивания на скамью со штангой 4*8
Сведение-разведение 4*8
Сгибание-разгибание 4*8
Пресс качаю 2 раза в неделю дома, в дни отдыха.
Если есть лишний вес/жир после каждой трени, либо в свободный день, не менее 40 минут элипсоид или 20 минут на дорожке, что бы жир уходил нужно раза 3-4 в неделю кардио включать!
просмотров
Накаченная попа: комплекс эффективных упражнений
Накаченная попа всегда будет играть немаловажную роль в фигуре любой девушки. Как много женщин грезит об упругих ягодицах! А ведь сделать их таковыми совсем несложно, важно лишь искренне хотеть этого и приложить максимум усилий. Для того чтобы у вас появилась накаченная попа, нужно помнить о трех важнейших вещах: спорт, питание и косметический уход. Именно эти компоненты помогут вам достичь желаемого результата.
Упражнения для упругих ягодиц
Самое первое, что можно посоветовать, — это приседания. Это самое эффективное и в то же время простое физическое упражнение. Вы можете выполнять их самыми разными способами. Можно делать упражнение со штангой, гантелями или мячом. Для начала нужно приседать не сильно глубоко, чтобы разогреть мышцы. Это упражнение должно выполняться в два или три подхода по 15 приседаний. Важно, чтобы ваши пятки не отрывались от пола.
После приседаний можно перейти к ходьбе по стене. Для этого лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Ноги согните в коленях под прямым углом, максимально упритесь в стену и начинайте делать шаги — несколько вверх, несколько вниз. Сложность состоит в том, чтобы не отрывать ягодицы от пола. Только таким образом у вас появится накаченная попа, фото которой будут ничуть не хуже картинок из журналов. Ходьбу по стене нужно выполнять пятнадцать раз.
Для следующего упражнения вам понадобится мячик и стул. Присядьте на стул и сжимайте мяч коленями в течение 30 секунд, после чего сделайте паузу и вновь начните его сжимать. Это упражнение также необходимо повторить 15 раз. Спустя неделю после ежедневных тренировок количество подходов можно постепенно увеличить, чтобы ваша накаченная попа стала таковой как можно быстрее.
Еще одно упражнение направлено не только на укрепление ягодиц, но и на работу внутренней стороны бедра. Сядьте на пол, отведите руки назад и упритесь ими в пол. Начните передвигаться по поверхности, задействовав лишь свои ягодицы, не сгибая при том ног. Пять минут будет достаточно для выполнения этого упражнения.
Кроме этого комплекса, не менее важны отводы ног назад. Ваша накаченная попа станет упругой, а ноги — стройными. Для этого упражнения вам понадобится лишь стул. Встаньте и обопритесь руками на его спинку. Выполняя махи назад, старайтесь возводить ногу как можно выше. Кроме этого, можно также совершать подъемы в сторону, что сможет помочь вам избавиться от лишнего объема. Также можете включить в свой комплекс упражнений выпады. Они весьма полезны и для внутренней стороны бедра. Делайте глубокий выпад вперед. Нога, что стоит сзади, должна опираться не на носок, а на всю стопу. Это упражнение следует начинать с 5 выпадов, после чего увеличить их количество до 12.
Скакалка также является отменным инструментом по созданию идеального тела. Прыжками с ней можно разогреться. Делайте это плавно и равномерно на протяжении 5 минут. Это упражнение отлично подходит как для утренней зарядки, так и для разминки при вечерней пробежке.
Растяжка и уход
Комплекс этих упражнений должен дополняться правильной растяжкой и использованием специализированных кремов и скрабов. Также благотворно повлияет массаж с использованием антицеллюлитного крема. Только при сочетании этих элементов у вас появится красивая накачанная попа. И, помимо этого, помните о правильном и здоровом питании. Забудьте про вредную пищу, иначе все ваши усилия будут тщетны. Главное — не ленитесь, ведь накаченные попы девушек никогда не выйдут из моды.
Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после
И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются. Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.
Все фото взяты из личных архивов и Машиного
инстаграма
Начало
Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.
Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.
На этом фото 2010 год, мне 21:
Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:
Первые ошибки
Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.
Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.
На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг.
Тренировки
Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.
Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.
Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.
Накачка пикантных мест
Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)
Полезный рецепт от Маши
Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.
Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.
Ленивые вареники
Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!
У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!
Сегодня
Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.
Совет новичкам
— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.
— Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.
— Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.
— Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.
— Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.
— Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».
Подписаться на обновления блога
Красивые попы девушек (150 фото)
13.11.2020Красивые девушки всегда привлекают и приковывают к себе взгляды мужчин. Сейчас поменялись стандарты красоты. И многим парням и мужчинам это нравится.
Это большая грудь, узкая талия, и большие, широкие бедра, круглые попы. Для этого девушки делают все, чтобы быть в тренде, а мужики наслождаются. Но есть женщнфы и девушки , которым ничего не надо делать, у них от природы большие жопы.
Мы собрали 150 фото красивых, круглых, голых больших и маленьких поп. Наслаждайтесь.
Большие попки красоток
Девушка обнимает пальму в белом купальнике с большой попкойДевушка в чулках задрала юбку и оголила большую попкуЗолотоволосая красотка с бронзовым загаром похвасталась большой попкойДевушка без одежды на каблуках виляет большой попкойКрасотка в колготках сетка стоит задом с большой попкойМулатка стоит спиной и демонстрирует красивую большую попкуФигуристая девушка в купальнике с гладкой большой попкойГолая девушка в чулках сетка стоит раком, показав всем большую попкуБлондинка оголила свою натуральную большую попкуДевушка с африканскими косичками лежит голая на кухне показав всем большую попкуНегритянка с большой попкой засунула в рот большой палецСтройная блондинка с накаченной большой попкойДевушка сидит на фитболе с мокрой большой попкойБрюнетка голая в полосатых чулках с большой попкой в стрингахИнтересная блондинка сняла одежду и фоткает голую большую попкуБольшие попы
Загорелая девушка в белом купальнике с большой попой нежится в мореДевушка с большой попой и большими сиськами вышла на балконСексуальная девушка в откровенном купальнике с большой попойСмуглая девушка испачкала большую попу в песке на пляжеДевушка на пляже с красивой большой попойДевушка в кепке с большой круглой попой показывает средний палецКрасивая девушка с длинными волосами повернулась спиной, показав большую попуФигуристая азиатка в желтом сексуальном купальнике с большой попойДевушка в красивом белье сидит на корточках отставив большую попуДевушка с идеальной фигурой- большими сиськами и большой попойМолодая девушка на яхте гладит свою большую попуДевушка в не скромном купальнике с большой попой играет в волейболКрасотка с большой попой сидит у бассейнаБрюнетка стоит на коленях в белых стрингах не скрывая большую попуПрекрасная девушка в черных стрингах с большой попойБразильская попа
У знойной красотки идеальная бразильская попкаЗагорелая девушка с красивой улыбкой и бразильской попкойДевушки красотки с идеальными бразильскими попамиОгромное количество девушек с разными формами поп. Найди упругую бразильскую попуУ красоток красивые бразильские попы без фотошопаДевушка на пляже в бикини с красивой бразильской попойКрасавица в золотом бикини с упругой бразильской попойСпортивная девушка с накаченной большой бразильской попойКрасотка лежит на животе, чтобы отлично было видно большую бразильскую попуУчастницы шоу с прекрасными бразильскими попамиИнтересные девушки в одинаковых купальниках, но с разными формами бразильских попДевушка лежит на животе на пушистом ковре, показывая бразильскую попуДевушка стоит спиной с бутылкой воды в красивом бикини показывая идеальную бразильскую попуТемноволосая девушка с браслетом на руке и красивой бразильской попойДевушка с очень сильным загаром в бикини с большой бразильской попой
Девушки с большой голой жопой
Девушка вышла из душа, повернувшись большой голой жопойДевушка с большими дойками и большой жопойДевушка принимает ванну, при этом показывает большую голую жопуДевушка села на стул с прозрачной спинкой,, показывая свою большую голую жопуНегритянка стала раком, и показала большую голую жопуЖенщина моется в душе, повернувшись большой голой жопойДевушка с высоким хвостом села в позе наездницы и показала большую голую жопуДевушка на каблуках с большой голой жопой решила попрыгать на фитболеДевушка в майке, но с голой большой жопойДве пышные подружки показывают большие голые жопыМолодая особа топлес лежит на кровати и выставила свою голую большую жопуДевушка разделась и решила помыть свою голую большую жопуДевушка в ванной свесила свою большую мокрую жопуВеселая блондинка позирует голой большой жопойСексуальная девушка нагнулась, чтобы лучше было видно большую голую жопуДевушки с красивой попой
Незнакомка без лица с красивой не большой попойДевушка так легла что видно не только красивую попу, но и грудьМолодая стройная девушка с красивой попой обняла каменьМокрая девушка с красивой попой вылазит из бассейнаСтройная девушка с круглой красивой попой в эротическом купальникеБрюнетка в топе и с татушкой на красивой попеКрасивая спортивная девушка с упругой попойДевушка с густыми волосами в черном купальнике с красивой попойДевушка на морском берегу с красивой попой снимает купальникМолодая девушка в черных мини трусиках с аппетитной красивой попкойГолая блондинка на кровати светит красивой попойБлондинка с прекрасной фигурой голая на кровати показала красивую попу без трусиковУставшая голая девушка с красивой попой лежит на креслеКрасивая женщина обнаженная с красивой попой в черных ажурных чулкахПошлая девушка с красивой попой в белых чулках подняла ногуДевушки с круглой попой
Раскованная девушка в ярко красной лаковой юбке с вырезом на круглой аппетитной попеДве подружки блондинки в кружевном белье показали сво накаченные круглые попыСексуальная дама у зеркала с большой без целлюлита попойКрасотка в кружевной майке сидит на корточках с голой круглой попойПрекрасная голая женщина с идеальной круглой попойКудрявая блондинка оголила круглую попуМолодая девушка стоит у окна в майке без трусиков с круглой попкойДевушка нежится в кровати в лифчике, и еле заметных трусах, показывает круглую большую попуЖенщина с большой круглой попой купается в бассейне голаяБрюнетка с длинными волосами намылила большую круглую попуПрекрасная девушка с круглой попой решила погулять без трусовНеобыкновенная девушка гордится своей гладкой круглой попойДевушка сняла одежду, оставив только чулки на поясе, показывая свою круглую попкуДевушка в парке сняла всю одежду, открыв свою аппетитную голую круглую попуДве стройные девушки сняли одежды и фоткают свои круглые попыДевушки с маленькой попой
Стройная голая девушка с маленькой попой пускает мыльные пузыриХуденькая девушка с красными губами с красивой маленькой попойДевушка выгнула спину, чтобы маленькая попа казалась большеВысокая девушка с маленькой попой стоит голаяДевушка с маленькой попой спит голая в кроватиМиниатюрная девушка с маленькой попой в кружевных трусахМолодая девушка мокрая в майке с голой накаченной маленькой попойМолодая девушка с маленькой попой голая в чулках стоит на четверенькахСексуальная блондинка сжала руками маленькую попуРомантическая девушка с маленькой попой голая гуляет в полеМилая девушка с маленькой, но гладкой попой стоит спинойДевушка с красивой улыбкой сняла трусики, и оголила упругую маленькую попуМолодая девчонка сняла штаны и выставила свою маленькую попуКрасивая блондинка стоит спиной голая, светя своей маленькой попкойДевушка с пучком на голове показывает маленькую худенькую попуДевушки с огромной попой
Девушка блондинка в теле с огромной попой стоит ракомРоковая красотка голая с огромной упругой попойДевушка блондинка намылила огромную аппетитную попуДевушка в лесу фоткает огромную мокрую попуСмелая блондинка в мини купальнике оголила огромную попуМилая барышня любит фотографировать свою огромную попуВысокая красотка в красных туфлях на каблуках с огромной попой голаяДевушка с огромной попой в странной позе стоит на стулеБрюнетка возле пальмы в одной короткой майке и с голой огромной попойЖенщина в теле в странном купальнике с огромной настоящей попойМилая женщина голая с огромной упругой попойГолая девушка в желтых чулках до огромной попы и на роликахСексуальная девушка с двумя хвостиками голая с огромной попой выливает воду на себя из ведраАбсолютно голая девушка с огромной попой и тату на пояснице забирается в грузовикНегритянка сна пляже с огромной натуральной попойЖенщина с широкими бедрами
Прекрасные женщины с тонкой талией и широкими бедрамиКрасотки с прекрасной фигурой и широкими бедрамиДевушки и без одежды великолепны, а широкие бедра сводят с умаУ страстной женщины не только красивые широкие бедра, но и красивая грудьСексуальная красотка в латексных перчатках и чулках с маленькой грудью, но широкими круглыми бедрамиОбнаженная сучка с покатыми широкими бедрами и упругой грудьюЖенщина с огромными сиськами и широкими бедрамиКрасотка с черными глазами и алыми губами в эротическом комплекте с круглыми широкими бедрамиСмуглая девушка без одежды с плоским животом и широкими бедрамиДевушка в мини бикини с широкими гладкими бедрамиОбнаженная загадочная девушка с большими грудями и широкими бедрамиОбнаженная девушка с широкими бедрами и большими сиськами в плаще гуляет по пляжуЖенщина в теле с широкими бедрами без единого грамма фотошопаГолая девушка в чулках и с хлыстом с широкими бедрамиГолая девушка на улице с не очень широкими бедрамиКрасивые попы русских девушек
Мокрая русская девушка стоит раком на кровати с голой попойГолая русская девушка в домашней обстановке с круглой голой попойРусская красотка в белом кружевном корсете с голой попой стоит в позе собачкиДевушка голая без лица лежит на животе на диване с голой попой в стрингахМолодая русская выдумщица с голой натуральной попой решила покататься на велосипедеСексапильная девчонка в розовых стрингах с красивой упругой попойРусская молодая красавица с красивой накаченной попкой отдыхает на дачеРусская соблазнительница делает селфи своей красивой большой попкиДве русские девушки в стрингах на балконе с красивыми попкамиРусская девушка гуляет в лесу обнаженная с натуральной попойКомпание русских прелестниц решили раздеться и показать свои маленькие попкиСмелая русская девица разделась до гола и показала круглую красивую попуРусская девушка готовит голая завтрак и показывает красивую упругую попуРусская красавица в ванной стала раком показав большую попуРомантическая русская красавица голая стоит спиной и видно ее упругую как орех попуПОХОЖИЕ ПОСТЫ НА WAGGY.RU:
Метки: большая попа, голая попа, красивая попа, попа
Обладательница идеальной попы раскрывает свои секреты в Instagram
27-летняя Бриттани Перилл Йоуб из Калифорнии прославилась в Instagram и набрала более миллиона подписчиков благодаря своей сногсшибательной форме и идеальной попе, которая у нее, кстати, полностью натуральная. Девушка удивлена, что многие обвиняют ее в использовании достижений пластической хирургии: она постоянно публикует в инстаграме фото и видео с тренировок, где видно, сколько усилий она прилагает для достижения идеального результата — большой, округлой и упругой попы.
«Генетика играет важную роль в размере и форме ягодиц, но значительно увеличить объем этих мышц совершенно реально», — утверждает Бриттани. Беря пример со своей матери, тренера по фитнесу, девушка тоже выучилась на тренера еще во время учебы в колледже и имела дополнительный заработок, помогая другим людям приводить себя в форму в перерывах между занятиями.
«Хотя нет такого понятия, как идеальное тело, я все равно буду стремиться к этому изо всех сил», — пишет Бриттани в подписи к одной из своих фотографий. Рост девушки — 175,2 см, и у нее очень подтянутый живот, талия 59,7 см, мускулистые руки и идеально округлые ягодицы. Над всем этим она работает три раза в неделю.
Многие, должно быть, удивятся: по версии Бриттани, приседания не самое лучшее упражнение для идеальной попы. Она выполняет комбинацию из десяти упражнений, направленных на укрепление ягодичных мышц, и больше всего любит делать выпады со штангой, поднимая вес до 143 кг.
Хотя работа над идеальной формой попы у Бриттани занимает три дня в неделю, она ходит в спортзал дважды в день шесть дней в неделю, тренируя мышцы по утрам и занимаясь кардиотренировками после обеда.
«Когда я хожу в спортзал, мое поле зрения как будто сужается. Никто и ничто вокруг не имеет для меня значения в этот момент». Когда Бриттани попадает домой, забота об идеальной форме попы не заканчивается. Девушка следует строгой диете, избегая таких продуктов, как мягкий сыр, пшеница, чеснок, лук и искусственные подсластители. «Поскольку я поднимаю такой большой вес, мой организм постоянно сжигает калории, и мне нужно есть каждые два-три часа», — рассказывает она.
Бриттани съедает протеиновый батончик с утра, затем — протеиновый коктейль с бананом, а на обед — курицу с бурым рисом и китайской капустой. После обеда она ест рисовые галеты с небольшим количеством арахисовой пасты, а потом — коктейль с аминокислотами. На ужин Бриттани снова ест курицу, на этот раз — с молодым картофелем и китайской капустой. На ночь девушка съедает еще один протеиновый батончик или протеиновый коктейль, греческий йогурт и ложится спать.
Она согласна с тем, что есть каждый день одно и то же надоедает, ведь даже в ресторанах она ест то же самое, что и дома. Но такая приверженность системе питания помогает ей сохранять форму. Бриттани позволяет себе один «праздничный» прием пищи в неделю, и обычно это пицца. «Если в день я съедаю больше калорий, чем нужно, я сильнее выкладываюсь во время кардиотренировки или сокращаю количество калорий на следующий день. Все дело в балансе», — объясняет девушка.
Для тех, кто вдохновился успехами Бриттани, несколько видео:
Смотрите также: Обладательница титула «Самые красивые ягодицы Китая» боится надевать облегающую одежду
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
БЕСПЛАТНАЯ накачанная игрушка Картинки — XNXX.COM
Объединить накачанную игрушку с: + Объединить накачанную игрушку с: —
порка (25) порка (7) курение (2) хозяйка (24) мастер (42) в наручниках (17) ступня (156) рабыня (80) клизма (6) бондаж (58) повязка на глаза (10) фетиш (80) лицевой (18) кончил (16) Кончить на сиськи (7) Кончить на киску (3) кончить на глаз (1) кончить на одежду (2) кончить в рот (8) кончить стакан (1) кремпай (1) овощ (12) игрушки (347) страпон (15) зеркало (50) накачанная игрушка (922) по телефону (4) зеркало (17) молоко (4) машина (73) поцелуи (17) вставки (47) огромные игрушки (1) еда (5) фистинг (9) аппликатура (186) воздушные шары (2) маленький член (8) дрочить (1) презерватив (50) большой член (1) лизать яйца (6) втроем (17) соло (663) ММЖ (9) группа 1) групповуха (1) ЖЖМ (4) мокрая киска (28) сквирт (5) бритая (450) из киски в рот (4) лизать киску (30) открытая киска (153) мастурбация (1) хардкор (14) волосатая (28) крупным планом на киске (335) камелтое (52) большие губы (133) большие клиторы (15) зевать (3) двойное проникновение (2) крупным планом на заднице (274) большая задница (3) анальный секс (10) из жопы в киску (1) анальный (21) все отверстия (1) между сисек (7) лизать сиськи (13) smalltits (80) отвисшие сиськи (46) пухлые соски (15) большие сиськи (36) большие натуральные (33) униформа (8) стриптизерша (2) секретарь (5) школьница (2) медсестра (28) всезнайка (1) массаж (1) тренажерный зал (1) порнозвезда (160) модели (20) ебля в глотку (7) несколько минетов (1) мастурбирует (2) присоски (2) минет (6) лесбиянки (49) транспортные средства (1) туалет (1) бассейн (5) лестница (2) душ (7) бассейн (1) на открытом воздухе (4) кухня (16) автомойка (1) клетка (1) пляж (1) мокрая футболка (1) под юбкой (23) галстук (7) стринги (140) чулки (103) спандекс (3) носки (29) колготки (31) дегустация трусиков (13) трусики (46) мини-юбка (59) маска (11) нижнее белье (97) латекс (13) джинсы (45) высокие каблуки (193) шляпа (6) перчатки (10) очки (16) сетка (32) ошейник для собак (23) корсет (26) сапоги (8) бикини (13) мокрый (28) тату (28) загорелый (2) худые (118) беременная (4) пирсинг (26) бледный (7) в масле (29) грязный (3) гибкий (5) жир (2) пухлые (4) подтяжки (1) автопортрет (1) от первого лица (3) домашний (11) в высоком разрешении (6) гонзо (2) эротика (12) любительское (21) русский (6) латина (5) межрасовый (4) черный (6) азиатка (12) сверху (2) сидение на лице (9) короткие волосы (44) рыжая (64) хвостик (49) косички (11) длинные волосы (204) вьющиеся волосы (61) каштановые волосы (243) косички (5) блондинка (187) черные волосы (288) подросток (70) милф (93) зрелые (5)Как сделать идеальное селфи из задницы
Забудьте о традиционных селфи, в 2018 году растет популярность BELFIE, или, если вы не знакомы с этим термином, бездельников-селфи.Популярность фотографирования нашего заднего вида проистекает из самой королевы селфи, Ким Кардашьян Уэст, и если бы у нас была ее добыча, мы бы также фотографировали нашу каждые пять минут. Belfie любят знаменитости, кролики из тренажерного зала и блоггеры о путешествиях. Belfie’s везде, от тренажерного зала до пляжа.
Модель: @alexxyates_fitness
Продукт: Резиновые леггинсы
По большей части, Belfie — это понимание ваших углов, а не естественная сила тяжести позади.Так как именно сделать идеальное селфи с задницей? Здесь, в House Of Peach ®, мы собрали наши лучшие советы по совершенствованию этого персикового изображения.
ШАГ ПОДГОТОВКИ: НАКАЧИ ЭТИ КЛЕЙКИ
Прокачка ягодиц перед тем, как взять Belfie, — отличное быстрое решение, когда вы готовитесь к сексуальной съемке. Выполнение примерно 3-4 подходов приседаний, выпадов и толчков бедрами приведут в движение ваши ягодицы, что поможет сделать вашу ягодицу более полной и круглой, готовой к крупной крупной планке.
1.ВЫБОР ПРАВИЛЬНОГО ОБОРУДОВАНИЯ
Товар: классические темно-серые леггинсы
Создано @liftingwithlashes_
Правильная экипировка для Belfie может существенно повлиять на ваши результаты. Подберите хорошо сидящую и приподнятую нижнюю половину к вашему наряду Belfie — отличный способ увеличить вашу добычу. House Of Peach ® предлагает широкий выбор леггинсов для подтяжки ягодиц и улучшения формы, которые творят чудеса, поэтому вам не придется это делать.
2. АРХИРОВАНИЕ
Создано @wojies
Арка имеет огромное значение для любой белфи и еще один секрет угла, который может сделать вашу задницу более полной.Независимо от того, какую позу или позу вы выберете, обязательно выгните спину, чтобы увеличить свою добычу. Если вы хотите перейти на следующий уровень, вы также можете одновременно втягивать живот, чтобы действительно получить некоторую высоту в своей раме, которая, в свою очередь, приподнимает вашу задницу.
3. ПОВОРОТ И ПОЗИЦИЯ
Продукт: Черный вернулся Леггинсы здесь
Модель: @emmamcaleer
Просто пролистав страницу исследования IG, вы увидите, что эта поза, вероятно, самая популярная, когда дело касается Belfies.Да, любой профессионал Belfie скажет вам, что крутить тело, чтобы обнажить попку, — лучший способ получить идеальную позу. В то время как скручивания накачивают заднюю часть тела, поместив плечи и бедра на другую ось, вы получите иллюзию узкой талии, которая действительно даст вам идеальную красоту.
БОНУСНЫЙ СОВЕТ: ФИЛЬТРЫ — ВАШ ДРУГ
Хороший фильтр сделает ваше селфи неповторимым и действительно поможет улучшить вашу фигуру. Затенение — ваш лучший друг, когда дело доходит до усиления вашего Belfie, убедитесь, что вы не просто концентрируетесь на своей добыче, убедитесь, что остальная часть изображения находится в равных пропорциях, а затенение важно для получения этой плавной привязки.
КАМЕРЫ В ГОТОВНОСТИ…
Теперь у вас есть все, что вам нужно знать о том, как сделать идеальное селфи с задницей, пора применить наши главные советы в действии. Если это хорошо для Ким К., то для нас достаточно, верно !? Если вы все-таки приобретете нашу корректирующую одежду, улучшающую ягодицы, обязательно отметьте нас @HouseOfPeachofficial в своей Belfie в Instagram, чтобы мы могли увидеть вашу идеальную позу. Мы дадим вам 10% скидку на ваш заказ, когда вы разместите свою одежду! Ознакомьтесь с нашей коллекцией Insta belfie ниже!
Написано Ребеккой Арнольд в AllthatB.co.uk
Эти фотографии до и после показывают, насколько вы можете изменить свою задницу за две недели
Мне было 15 лет, когда моя лучшая подруга впервые описала мою задницу в виде блинов как «расширенное бедро» — и она была права. Даже сейчас, когда мне 26 лет, и я тренируюсь четыре или пять раз в неделю, мне никогда не удавалось добиться заметных успехов в добыче.
Это я справа в 15 лет, сравнивая свою задницу с задницей моего друга.Миа Лардьер
И хотя я люблю свое тело, мне всегда было интересно, смогу ли я построить пузырящуюся задницу, которая докажет, что мой друг ошибается.
В мае этого года я поставил перед собой задачу полностью изменить образ жизни, чтобы увидеть, насколько я могу увеличить задницу за две недели. За советом я обратился к зарегистрированному диетологу Робину Барри Кайдену и Дону Саладино, владельцу Drive Health Clubs и личному тренеру таких знаменитостей, как Блейк Лайвли и Райан Рейнольдс.
Тонкая диета
Когда я впервые встретился с Кайден, я обрисовал в общих чертах, что я ем регулярно, прежде чем она оценила мою скорость метаболизма в состоянии покоя с помощью специального инструмента под названием MedGem, в который вы вдыхаете:
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
По ее словам, для значительного увеличения ягодичных мышц мне нужно потреблять больше калорий, чем я ел. Разница составила второй обед и гораздо более сытные закуски, чем я привык. Вот рекомендации Кайдена. (Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом, прежде чем следовать этому примеру.)
- Придерживайтесь цельных продуктов. «Если вы хотите добиться успеха за две недели, вам нужно лучшее топливо для вашего двигателя», — сказала она мне, посоветовав отказаться от обработанных пищевых продуктов, в том числе быстрых и здоровых, вроде протеиновых батончиков и коктейлей.Она также отговорила меня от глютена, поскольку он содержится во многих упакованных товарах.
- Увеличьте количество белка. Белок — это строительный материал для роста мышц, сказал мне Кайден. Хотя я потреблял достаточно белка, чтобы поддерживать свою текущую фигуру, мне нужно было увеличить потребление нежирных животных белков, таких как курица, стейк и рыба, чтобы поддерживать тренировки и увеличить мышечную массу.
- Ешьте все углеводы. «Наши мышцы не могут использовать белок, который мы едим, для роста, если у них нет надлежащего топлива», — говорит Кайден.Вот где на помощь приходят углеводы: мозг и мышцы сжигают углеводы для получения энергии, — сказала она мне. Чтобы заполнить эту квоту, Кайден посоветовал мне есть безглютеновые углеводы, такие как сладкий картофель и коричневый рис.
- Избегайте молочных продуктов и орехов. «Большинство людей с трудом переваривают молочные продукты», — объяснил Кайден, — и это звучало для меня правдой, поскольку у меня непереносимость лактозы. «Когда вы едите непереносимые продукты, содержащиеся в них питательные вещества могут не усваиваться организмом, поэтому они не могут обеспечить энергию», — сказала она. В свете короткого испытания, которое оставляло мало времени для проб и ошибок, она также посоветовала мне отказаться от орехов, поскольку их так легко переедать.
- Избегайте рафинированного сахара. Кайден говорит, что этот продукт не имеет питательной ценности и может привести к скачкам и падению сахара в крови. Все это отрицательно сказывается на моей успеваемости в тренажерном зале, вызывая дрожь и головокружение. Другими словами, это только удержит меня.
- Уменьшите потребление натрия. Это вызывает задержку жидкости, сказал мне Кайден, — не идеально, когда вы намереваетесь набрать мышцы, а не вес воды.
- Избегайте алкоголя. Она сказала мне, что это основной источник пустых калорий.Кроме того, похмелье лишает вас энергии и может серьезно повлиять на качество утренних тренировок.
Я перешел на новую диету в выходные до того, как официально началось испытание, путем постепенного увеличения количества потребляемой пищи. Хотя по воскресеньям я обычно готовлю еду в течение часа, я потратил примерно три часа на жарку сладкого картофеля, варку риса и яиц, изготовление лодочек из кабачков и тушение фарша из индейки.
Вот что я обычно ел в день до и после встречи с Кайденом:
Кэти Баклейтнер
Настройка моих тренировок
Перед испытанием я бегал на две-три мили перед работой или брал 45-минутные групповые занятия фитнесом, такие как бокс или буткемп по беговой дорожке.После того, как Саладино оценил мою первоначальную силу, ловкость и выносливость, он объяснил проблему с моим подходом: «Уроки веселые, но они повторяются», — сказал он. «Они заставляют вас тренироваться на одном базовом уровне интенсивности».
Чтобы усилить его, Саладино структурировал все более интенсивные 60-минутные силовые тренировки шесть раз в неделю в 7 утра, с одним днем отдыха по выходным. Вы можете точно увидеть, с чем я столкнулся, и попробовать это на себе в фитнес-приложении Playbook: Saladino записал все мои тренировки в Bubble Butt Challenge.(Вот ссылка на бесплатную 7-дневную пробную версию.)
~ ВЫЗОВ ~
В мой первый день было очень странно съесть весь обед в 6 часов утра — я обычно ем небольшой перекус перед тренировкой . Я начал с плотного завтрака из киноа с яйцами, помидорами и авокадо, которые помогли мне почувствовать себя сосредоточенным, бдительным и готовым к тренировке.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Затем я отправился на встречу с Саладино. Во время нашей первой тренировки я катал с пеной ноги, ягодицы и спину, чтобы расслабить мышцы, прежде чем погрузиться в цикл динамических движений, таких как приседания с собственным весом и медвежьи ползания. С этого момента мы перешли в кардио-силовую схему с ударами набивного мяча и переносом гирь по полу спортзала.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Наконец, Саладино провел меня через толчки бобслея с отягощениями — привет, ягодицы! — и 100 (да, 100) махов гирями.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Я не просто выполнял движения — я убивал их. Когда дело доходит до формы, Саладино — приверженец: вместо того, чтобы заставлять меня делать, скажем, 20 становых тяг с первой попытки, он посоветовал мне сделать восемь и довести все до совершенства.Мы завершили большинство наших тренировок высокоинтенсивными интервальными тренировками, такими как набор из пяти спринтов на стационарном штурмовом велосипеде — тот, где вы одновременно крутите педали и качаете руками, как на эллиптическом тренажере, — по 10 секунд каждый с 30 секунды отдыха между очередями. Он сказал, что эта техника продлит ускоряющий метаболизм эффект моей тренировки.
После этого Саладино дал моей тренировке «8 из 10» по жесткой шкале. Это было похоже на 11, отчасти потому, что я продолжал отрыгивать свою большую, чем обычно, предтренировочную закуску на протяжении всей тренировки.Я боялся, что из-за того, что слишком сильно заставлю себя так рано утром сделать меня бесполезным к тому времени, когда я доберусь до работы.
Когда я добрался до своего офиса, я почувствовал себя неловко, загружая наш офисный мини-холодильник вторым завтраком, обедом и закусками, которые я упаковал. После второго завтрака я был так наелся, что не знал, как закончить всю еду.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Перерыв на обед, перекус и ужин в течение рабочего дня казался мне рутинной работой, в то время как постоянное переедание сытно заставляло меня чувствовать себя раздутым, а не удовлетворенным.
И хотя я обычно чередую сижу на стуле за столом и стою за регулируемым столом, я стоял столько, сколько мог, чтобы избежать жесткости мышц, которая проявляется после сидения. К концу дня мое тело было истощено. Я с трудом бодрствовал после 22:30.
На следующее утро моя задница сильно заболела.Даже залезть в ванну, чтобы принять душ, было серьезной проблемой.
К счастью, через несколько дней мой аппетит сравнялся с едой, и у меня не было проблем с каждым запланированным приемом пищи. Тем не менее, я скучал по более прекрасным вещам в жизни, таким как счастливый час с вином и сыром в офисе, где я придерживался одобренных Кайденом продуктов, таких как киноа, хумус и другие цельные продукты.
Но к концу первой недели моего испытания я начал просыпаться, чувствуя себя заряженным, голодным и впервые в жизни сильным.Я процветал в тренажерном зале, набирая 180 фунтов в бобслее против 90 фунтов, которые я делал в начале недели, и бегал через мертвые мельницы (беговая дорожка с отключенным питанием, установленная на самом высоком наклоне) быстрее, чем когда-либо на земле. Я почувствовал себя новым человеком с уверенностью в себе.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Я также стал чувствовать себя более бодрым в течение дня, не испытывая тяги к кофеину, и даже начал пропускать дневные пробежки в Starbucks.Кайден объяснил, что постоянное употребление цельных продуктов поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что объясняет, почему у меня повысился уровень энергии. Хотя мне поставили диагноз гипогликемия, у меня не было головокружения, дрожи или нерегулярного сердцебиения, которые я иногда чувствую, когда между приемами пищи проходит слишком много времени.
Помимо мышечной болезненности, моей единственной неудачей был трехдневный желудочный вирус, который я подхватил в последние выходные испытания, но и Кайден, и Саладино поощряли меня прислушиваться к своему телу, съедая то, что я жаждал — простые углеводы, нежирные белки. , и холодные фрукты — и пропуск тренировок, NBD.Я прибавил три дополнительных дня, чтобы наверстать упущенное.
ТАК, ПОСТРОИЛ ли я попку своей мечты?
Пусть мои фотографии до и после говорят сами за себя:
Рубен Чаморро / Кэти Баклейтнер
Хотя вы не можете точно измерить прирост уверенности, моя задница выросла на два дюйма (!). Мой жир также уменьшился на 2,6 процента, и я набрала 4 фунта сухой мышечной массы — достаточно большие изменения, чтобы моя одежда подходила немного по-другому: мои узкие джинсы облегают мои формы, и я действительно заполняю свои леггинсы:
Рубен Чаморро / Кэти Баклейтнер
КУПИТЬ СЕЙЧАС Леггинсы с цветными блоками, OUTDOOR VOICES, 95 $; Укороченный топ, НАРУЖНЫЕ ГОЛОСА, 50 долларов США.
Оглядываясь назад, можно сказать, что увеличение моей добычи потребовало серьезных усилий — я провел большую часть своего свободного времени в течение последних двух недель, тренируясь и готовя еду.
Тем не менее, было так весело заниматься тренировками, что я вдохновлен продолжать в том же духе: теперь, когда я научился рассматривать пищу как топливо, я склонен готовить более полезные блюда. И я планирую продолжать использовать приложение Playbook самостоятельно или втиснуться в график тренировок Саладино с новой целью: принять мое «расширенное бедро» и поднимать тяжести, чтобы чувствовать себя еще сильнее во всем.
Следуйте за Мией в Twitter и Instagram.
Миа Лардьер Директор по новым платформам Миа Лардьер — директор по развивающимся платформам Cosmopolitan, курирующая канал Cosmo Snapchat Discover, страницу TikTok и помещения для клубов.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
СМОТРЕТЬ! Мне сделали подтяжку ягодиц без пластической хирургии или инъекций за день до отпуска
Перед тем, как отправиться в тропический отпуск, вы изо всех сил стараетесь подготовиться к отпуску — идеальный маникюр, воск для бикини и подтяжка ягодиц? Да, подтяжка ягодиц вполне возможна перед отпуском без каких-либо инвазивных процедур, требующих использования игл или необходимости ложиться под нож. Как редактор стиля жизни на BET.com, когда я обнаружил, что нью-йоркский BeautyFix Med Spa предлагает вакуумную терапию ягодиц как более безопасную альтернативу сладострастной ягодице, я понял, что это мой долг — попробовать ее.Так что может быть лучше, чем за день до моего отъезда в Тулум, Мексика?
Вакуумная ягодичная терапияне требует простоев, поэтому, когда ваша задница накачана, можно начинать. Однако это временное и быстрое решение прямо перед праздником или событием. Тем не менее, это надежное решение для получения фото в бикини, достойного Instagram, не прибегая к бразильской подтяжке ягодиц.
Технология обеспечивает более подтянутую, подтянутую и очерченную заднюю часть кожи, с улучшенной упругостью, тонизированной и гладкой кожей и улучшенным контуром за четыре процедуры.У меня был только один, чтобы начать, и я уже заметил лифт у себя сзади!
Согласно BeautyFix, он работает, «расплавляя жировые карманы, которые вызывают ямочки и неровности на коже, перемещая часть податливого жира для более привлекательного контура ягодиц. Затем расщепленный жир естественным образом откладывается в организме через лимфатическую систему ».
Я маленькая женщина, некоторые могут сказать, что у нее не хватает ягодиц, но после вакуумной терапии ягодиц я был впечатлен помпой, которая сделала мои щеки примерно через тридцать минут.Машина, также известная как пылесос, к которому вы подключены, поначалу может показаться немного неудобным, но только потому, что это неудобное ощущение, что устройство буквально накачивает вашу добычу. Всего полчаса неловкости, чтобы убить мои отпускные фотографии? Я возьму это!
Посмотрите мой полный опыт применения вакуумной терапии ягодиц ниже:
большая задница Micah Moore накачана в ее большую киску, галерея порно
Белый подросток Мика Мур (Micah Moore) развлекается на свежем воздухе.Она начинает соло, обнажая свои большие сиськи и среднее тело, но к ней присоединился парень, и они используют фаллоимитатор. Затем она делает ему минет, и они заканчивают жестким трахом. из бомбы
хардкор, подросток, белая, среднее тело, дилдо, минет, на улице, соло, большие сиськи, брюнетки
[вернуться на главную]
Контент не найден!
XXX ВИДЕО 24/7- Прямой
- Транссексуалы
- Гей
- Порнозвезды
- Aaliyah Love 294
- Alexis Crystal 405
- Alexis Fawx 609
- Amirah Adara 440
- Ana Foxxx 355
- Angela White
- Katera Анисса Уайт 313
- Афина 336
- Брэнди Лав 442
- Бриджит Б 560
- Бритни Эмбер 437
- Шанель Престон 480
- Хлоя 1411
- Кори Чейз 327
- Кори Чейз 327
- Индия Саммер 484
- Джоанна Энджел 332
- Джулия Энн 361
- Крисси Линн 366
- Лиза Энн 341
- Мэдисон Айви 293
- Миа Мелон 330
- Николь Энистон 294
- Николь Энистон 294
- Персики 6058
- 90 232 Пенни Пакс 372
- Феникс Мари 354
- Райли Рид 445
- Рокко Сиффреди 535
- Сэнди 2394
- Сара Ванделла 304
- Саша 495
- Саванна 3688 Саванна 3688
- Все модели
- Любитель 78723
- Анал 64530
- Задница 106345
- Малышка 117783
- Толстушка 35430
- Красотка 43815
- Большая задница 9057
- 91 Большой член 50 130386
- Сучка 33545
- Черный 47623
- Блондинка 112170
- Минет 217801
- Без груди 68735
- Брюнетка 112317
- Пара 63943
- Симпатичный 128662
- Член 45429
- По собачьи 81040
- Бурение 38726
- Этнический 62668
- Фетиш 32221
- Дрочка пальцами 49716
- 50 9329 Жесткий секс 49716
- 50 902 0091
- HD 174438
- Межрасовый секс 38511
- Молотки 32699
- Лесбиянки 40230
- Нижнее белье 65923
- Длинные волосы 51953
- Мастурбация 53361
- 91 Миссионерская позиция 37674
- Натуральные сиськи 66801
- Трусики 36182
- Порнозвезда 80900
- POV 38620
- Верховая езда 77682
- Секс-игрушки 49010
- Бритая киска
- Соло
- Прям 123926
- Тату 35812
- Подросток 110660
- Секс втроем 48886
- Все теги
- Analdin 20455
- AnyPorn 47078
- AnySex 23891
- BravoTeens 24399
- BravoTube 51995
- HDZog 19948 Tube
0291 Hd PornoXO 25290
2016 © XXXVideos247.com
Симпатичной латинской шлюхе вырезают глотку и накачивают задницу бесплатное порно
Теги: милый шлюха латинский
Добавлен: 2019-06-16 08:09:36
Продолжительность: 05:14
Скачать MP4Похожие видео
08:03
Симпатичную крошечную тинку Kate Rich накачал спермой парень
12:35
очаровательная брюнетка глубоко заглатывает и вырезает ее киску
23:24
Накачивание милой девушки — Тиффани Татум
08:00
PunishTeens — над латиной доминируют и трахают в задницу
05:10
похотливая юная латина шалунья глубоко заглатывает большой хуй
08:25
милые подросток латина с приятно круглый Большой жопа на веб-камера
05:26
латинская шлюха с большой задницей и массивный черный член
05:10
похотливая юная латина шалунья глубоко заглатывает большой хуй
07:50
Грудастая шлюха Лиза Энн трахнута в рот и накачана в декольте
08:03
Глубокий минет от очаровательной латинской шлюхи Бьянки Джейкобс!
06:05
шлюха получает Киска закачивается и жопа разбили
18:35
латину с толстой задницей жестко накачали
06:02
круглую жопу шлюху заглотили и долбят
24:17
грязное горло давится задницей римминг шлюхам
12:00
грудастую блондинку-шлюху Софию нежно снесли
13:09
ЛАТИНА опаздывает и трахается в задницу на фотосессии
09:28
Симпатичную латину трахнули в задницу на прослушивании фотосессии
05:01
милые выглядящие юные латины мастурбируют игрушкой в задницу
13:35
Симпатичную латину трахнули в задницу на прослушивании фотосессии
09:36
милые латина Любительское получает жопу в ее комнату по Дик чувак кто кончает Жесткий
07:51
Грудастой латинской шлюхе Ноэми Джоли вылизывают ее мокрую щель и трахают сзади.
05:09
тугую брюнетку-шлюху Nikki Next трахнули в глотку и трахнули
Недавние поиски
Bowlywod acters филиппинки порно бесплатные фильмы wwwxxxy видео 2017 HD 2 девочки 6 мальчиков xxx Джемми xxybp младенец ком атака xxxxx полный секс закуски и девчонки Киб Джо .