Как быстро накачать руки девушке дома
Многие спрашивают, как быстро накачать руки девушке дома, что для этого нужно делать, какие есть способы, методы, советы и рекомендации, а также упражнения и питание. Ведь накаченные руки – это не только красиво, но и здорово и у вас не будет как у многих лишнего веса в руках в будущем, если вы регулярно будете заниматься спортом.
В статье вы узнаете, как можно быстро накачать руки девушке дома, что для этого нужно делать, какой есть комплекс упражнений, помогающий накачать свои руки и как правильно все применять на практике. Лучше заниматься с тренером или следуя нашим проверенным упражнениям и способам. Узнайте: как быстро накачать мышцы рук дома.
Занимайтесь гимнастикой
Самый лучший способ, чтобы быстро накачать руки девушке дома, это, конечно же, заниматься гимнастикой. Для этого старайтесь сначала сделать свои руки гибкими, выполняйте зарядку и разминку рук каждый день. Так как не всегда накаченные руки – символ здоровья, так как мышцы могут стать мало подвижными и практически мало функциональными
Упражнения с гантелями
Также чтобы быстро
Делайте отжимания от пола
Также чтобы быстро накачать руки девушке дома, вы можете либо отжиматься от пола, либо от кровати. Например, для бицепсов подойдут обычные отжимания от пола, а для трицепсов придется делать отжимания от скамьи на руках. Для этого сядьте на пол спиной к кровати или стулу и схватитесь руками за край кровати и выпрямите ноги. Вам нужно поднимать свое тело руками. Узнайте:
Подтягивание та турнике и отжимания на брусьях
Также есть еще много упражнений, чтобы быстро накачать руки девушке дома, например подтягивания на тунике или отжимания на брусьях. Для этого вам нужно делать правильно и ровно подтягивания и отжимания по 3 подхода и по 5-20 отжиманий или подтягиваний.
SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео
Накаченные женские руки. Как накачать руки девушке в домашних условиях
Похудеть мечтают многие женщины: накачать пресс и уменьшить талию. Но женские руки не менее сексуально привлекательны, чем остальные части тела, ведь всем хочется надеть летом открытый сарафан и выглядеть моложе своих лет, а если мышцы рук будут дряблыми, то от такой возможности придется отказаться. Существует много несложных упражнений. Более подробно как накачать руки мы Вам расскажем далее.
Как накачать мышцы рук в домашних условиях?
Чтобы руки были рельефными, надо изучить несколько базовых программ, которые легко исполнить в домашних условиях, не покупая дорогостоящие тренажеры. Бицепсы, трицепсы не станут перекачанными, а будут выглядеть подтянуто. Бицепс накачать легко, ведь даже в повседневной жизни он работает, а чтобы накачать трицепс, потребуется время.
Элементарным и простым упражнением для бицепса являются обыкновенные поднятия гантель. Для того чтобы подтянуть бицепс, убрать обвисший трицепс и не перекачать мышцы, вам понадобятся гантели весом не больше 2 кг. Упражнение для бицепса:
- Колени слегка согнуты, носки развернуты в стороны. Поочередно сгибаем правый, а затем левый локоть. Разгибаются они до уровня талии, а сгибаются – до уровня плеча, чтобы напряжение было в бицепсе.
Упражнение для трицепса:
- Над головой поднята правая рука с гантелью, ладонь развернута вперед. Медленно сгибаем ее к голове и разгибаем обратно. Гантель нужно опускать до тех пор, пока Вы не почувствуете напряжение в трицепсе. После полного цикла руку следует поменять.
Как быстро накачать руки?
Существует несколько секретов, как быстро накачать мышцы на руках девушке. Например, при выполнении упражнений не стоит помогать телом. Если Вам сильно тяжело, сделайте меньше повторений, но качественно. Запомнить нужно несколько рекомендаций:
- Сгибая руки, мы даем нагрузку на бицепсы.
- Если делается комплекс на удерживание веса руками (отжимания), то нагрузка ложится в основном на предплечья.
Упражнения с гантелями
Для бицепсов и трицепсов существует несколько программ, рассмотрим самые эффективные:
- Чтобы быстро накачать передний пучок дельтавидной мышцы, станьте прямо, ноги на ширине плеч, локти немного согнуты, а кисти опущены с гантелями вдоль бедер. Выдохните и поднимите руки параллельно полу, задержитесь около 1 минуты, вернитесь в исходное положение.
- Для того чтобы накачать средний пучок дельтавидной мышцы, станьте прямо, сведите лопатки вместе, а руки должны быть опущены вдоль тела. Медленно разводите их в стороны ладонями вниз и остановите параллельно полу, а затем вернитесь в исходное положение.
- Чтобы накачать задний пучок дельтавидной мышцы, существует упражнение «бабочка», при котором нужно наклониться вперед с опущенными руками, развести их в стороны и отвести немного назад. На несколько секунд задержитесь в этой позе и вернитесь в исходное положение. Весь вышеперечисленный комплекс выполняется по 15 раз.
Отжимания
Эффективно накачать руки позволят отжимания, о которых мы знаем с детства. В этом упражнении участвуют мышцы ягодиц, спины, груди, живота. Мы знаем жим на животе еще со школьной скамьи, поэтому сейчас просто освежим память: лежа на животе прямыми руками упираемся в пол. Пальцы направлены вперед, тело напряжено и медленно опускается вниз, при помощи согнутых локтей. Поясница должна оставаться прямой, как струна, опускайтесь до тех пор, пока грудная клетка не будет касаться пола и вернитесь в исходное положение.
Подтягивания на турнике
При правильном подтягивании на турнике работают все мышцы верхней части тела, в том числе и запястья, поэтому подтягивание пользуется популярностью у детей, взрослых, стариков. Это простая техника, которая под силу любой женщине. Даже новичок сможет подтянуться около 20 раз. Потребуется лишь обхватить перекладину большими пальцами при разогнутых локтях, а затем сгибать их, подтягивая вверх всю массу тела. После касания подбородком перекладины возвращаемся в исходное положение.
На перекладине
Если Вы освоили подтягивания на турнике, то выполнить упражнения на перекладине не составит большого труда. По эффективности подтягивания приравниваются к занятиям со штангой, а выполняются они в медленном темпе, с различным расположением ладоней. Рассмотрим некоторые:
- Следует ухватиться за перекладину так, чтобы ладони были повернуты к лицу, а руки должны быть расположены на ширине плеч. Медленно подтягиваемся, прижимая к телу локти. Дотянувшись подбородком до перекладины, медленно возвращаемся назад.
- Ухватиться за перекладину нужно так, чтобы ладони были в разном положении: одна повернута к себе, другая – от себя. Лопатки сведены вместе, а спину следует максимально прогнуть. Медленно подтягиваемся и возвращаемся обратно.
- Кисти должны быть развернуты от лица, а ноги скрещены, после чего медленно подтягиваемся, а затем медленно возвращаемся в начальное положение.
Упражнения для рук, которые подходят девушкам
Для девушек важно не перекачать мышцы и чтобы руки не выглядели боксерскими. Для того чтобы слегка подправить рельеф, нужно заниматься без дополнительного усиления или с эспандером. Для этого существует комплекс эффективных и несложных упражнений:
- Сядьте по-турецки, плечи расправьте, а локти поднимите до тех пор, пока угол не станет прямым. Ладони должны быть сомкнуты, а кисти направлены вверх. Далее нужно сдавить с силой ладони и зафиксировать положение на 30 секунд, затем расслабить и снова сдавить. Требуется ежедневно делать 5-6 повторов, и уже через 2 недели у вас будут не только подтянутые руки, но и грудь.
- Стоя прямо, руки следует вытянуть в стороны до уровня плеч. Начинайте очерчивать одновременно двумя руками круги в разные стороны. Исполнять не менее 1 минуты.
- Положение стоя возле стены. Обопритесь руками о стену на уровне груди и сделайте 20 отжиманий. Потребуется 5-6 подходов ежедневно для положительного эффекта.
Как накачать бицепс девушке? А как подкачать плечи? Что можно делать с гантелями? Возможно ли это сделать быстро? Если да, то как? Эта тема стала особенно актуальной с тех самых пор, когда начал активно популяризироваться бодифитнес и женский бодибилдинг. Ведь не секрет, что гармонично сложенные мышцы плечевого пояса играют немаловажное значение во внешнем виде любой спортсменки. Качественно проработанные плечи способны дополнить эффект, создаваемый широкой спиной, а мощные и рельефные руки привлекают внимание рефери и простых зрителей.
Из чего состоит рука
Кстати говоря, мысль о том, что большие руки не пойдут девушке и будут уродовать её внешний вид – это стереотип, не имеющий под собой основания. Ведь тело развивается гармонично, а, следовательно, руки не будут казаться такими огромными по сравнению с той же спиной или же ногами. Зато будет видна четкая проработка всех головок трицепса и предплечий.
Из каких мышц, кстати говоря, состоит рука? Давайте вместе разберемся.
- Трицепсы. Отвечают за разгибание руки. Наиболее крупная мышечная группа. Именно от неё зависит 70% объема руки. Им и потребуется больше всего внимания в тренировочном процессе. Тренируйте трицепс как минимум раз-два в неделю. Давайте ему достаточно объемную нагрузку.
- Бицепсы. Мышцы-сгибатели. Именно они привлекают на себя большую часть внимания при позировании атлета.
Как накачать руки для девушек
Содержание статьи:
Как накачать руки девушке в домашних условиях
Похудеть грезят многие женщины: накачать пресс и уменьшить талию.
Но женские руки не меньше сексуально привлекательны, чем остальные части тела, поскольку всем хочется надеть летом открытый сарафан и смотреться моложе своих лет, а вдруг мускулы рук будут дряблыми, то от таковой возможности нужно будет отказаться. Существует большое количество несложных упражнений. Более детально как накачать руки мы Вам расскажем потом.
Как накачать мускулы рук дома?
Дабы руки были рельефными, нужно изучить пара базовых программ, каковые легко выполнить дома, не покупая дорогостоящие тренажеры. Бицепсы, трицепсы не станут перекачанными, а будут смотреться подтянуто. Бицепс накачать легко, поскольку кроме того в повседневной жизни он работает, а дабы накачать трицепс, потребуется время.
Элементарным и простым упражнением для бицепса являются обычные поднятия гантель. Чтобы подтянуть бицепс, убрать обвисший трицепс и не перекачать мускулы, вам пригодятся гантели весом не больше двух килограмм. Упражнение для бицепса:
- Колени легко согнуты, носки развернуты в стороны. Поочередно сгибаем правый, а после этого левый локоть. Разгибаются они до отметки талии, а сгибаются – до отметки плеча, дабы напряжение было в бицепсе.
Упражнение для трицепса:
- Над головой поднята правая рука с гантелью, ладонь развернута вперед. Медлительно сгибаем ее к голове и разгибаем обратно. Гантель необходимо опускать , пока Вы не почувствуете напряжение в трицепсе. По окончании полного цикла руку следует поменять.
Как быстро накачать руки?
Существует пара секретов, как быстро накачать мускулы на руках девушке. К примеру, при исполнении упражнений не следует помогать телом. Если Вам очень сильно не легко, сделайте меньше повторений, но как следует. Запомнить необходимо пара рекомендаций:
- Сгибая руки, мы даем нагрузку на бицепсы.
- При разгибании нагрузка переходит на трицепсы.
- Если делается комплекс на удерживание веса руками (отжимания), то нагрузка ложится в основном на предплечья.
Упражнения с гантелями
Для бицепсов и трицепсов существует пара программ, рассмотрим самые действенные:
- Дабы быстро накачать передний пучок дельтавидной мускулы, станьте прямо, ноги на ширине плеч, локти немного согнуты, а кисти опущены с гантелями вдоль бедер. Выдохните и поднимите руки параллельно полу, задержитесь около 1 минуты, возвратитесь в исходное положение.
- Чтобы накачать средний пучок дельтавидной мускулы, станьте прямо, сведите лопатки совместно, а руки должны быть опущены вдоль тела. Медлительно разводите их в стороны ладонями вниз и остановите параллельно полу, а после этого возвратитесь в исходное положение.
- Дабы накачать задний пучок дельтавидной мускулы, существует упражнение «бабочка», при котором необходимо наклониться вперед с опущенными руками, развести их в стороны и отвести немного назад. На пара секунд задержитесь в данной позе и возвратитесь в исходное положение. Целый вышеперечисленный комплекс выполняется по 15 раз.
Отжимания
Действенно накачать руки разрешат отжимания, о которых мы знаем с детства. В этом упражнении участвуют мускулы ягодиц, спины, груди, живота.
Мы знаем жим на животе еще со школьной скамейки, исходя из этого на данный момент просто освежим память: лежа на животе прямыми руками упираемся в пол. Пальцы направлены вперед, тело напряжено и медлительно опускается вниз, при помощи согнутых локтей.
Поясница обязана оставаться прямой, как струна, опускайтесь , пока грудная клетка не будет касаться пола и возвратитесь в исходное положение.
Подтягивания на турнике
При верном подтягивании на турнике работают все мускулы верхней части тела, а также и запястья, исходя из этого подтягивание пользуется популярностью у детей, взрослых, стариков. Это простая техника, которая под силу любой женщине.
Кроме того новичок сможет подтянуться около 20 раз. Потребуется только обхватить перекладину громадными пальцами при разогнутых локтях, а после этого сгибать их, подтягивая вверх всю массу тела.
По окончании касания подбородком перекладины возвращаемся в исходное положение.
На перекладине
Если Вы освоили подтягивания на турнике, то выполнить упражнения на перекладине будет просто. По эффективности подтягивания приравниваются к занятиям со штангой, а выполняются они в медленном темпе, с разным размещением ладоней. Рассмотрим кое-какие:
- Следует ухватиться за перекладину так, дабы ладони были развёрнуты к лицу, а руки должны быть расположены на ширине плеч. Медлительно подтягиваемся, прижимая к телу локти. Дотянувшись подбородком до перекладины, медлительно возвращаемся назад.
- Ухватиться за перекладину необходимо так, дабы ладони были в различном положении: одна развёрнута к себе, другая – от себя. Лопатки сведены совместно, а спину следует максимально прогнуть. Медлительно подтягиваемся и возвращаемся обратно.
- Кисти должны быть развернуты от лица, а ноги скрещены, по окончании чего медлительно подтягиваемся, а после этого медлительно возвращаемся в начальное положение.
Упражнения для рук, каковые подходят девушкам
Для девушек важно не перекачать мускулы и дабы руки не смотрелись боксерскими. Чтобы легко подправить рельеф, необходимо заниматься без дополнительного усиления либо с эспандером. Для этого существует комплекс действенных и несложный упражнений:
- Сядьте по-турецки, плечи расправьте, а локти поднимите , пока угол не станет прямым. Ладони должны быть сомкнуты, а кисти направлены вверх. Потом необходимо сдавить с силой ладони и зафиксировать положение на 30 секунд, после этого расслабить и опять сдавить. Требуется каждый день делать 5-6 повторов, и уже через 2 недели у вас будут не только подтянутые руки, но и грудь.
- Стоя прямо, руки следует вытянуть в стороны до отметки плеч. Начинайте очерчивать одновременно двумя руками круги в различные стороны. Выполнять не меньше 1 минуты.
- Положение стоя около стенки. Обопритесь руками о стенке на уровне груди и сделайте 20 отжиманий. Потребуется 5-6 подходов каждый день для положительного результата.
Видео: тренировка плеч и рук в тренажерном зале
Как подтянуть бицепсы и трицепсы в спортзале, посоветует фитнес-тренер Зинаида Руденко:
Источник: http://cyberviewdvr.ru/hands/kak-nakachat-ruki-devushke-v-domashnih-uslovijah.html
» Как накачать девушкам руки
Чтобы накачать девушке руки, не обязательно иметь гантели. Для этого очень хорошо подойдут отжимания от пола. Если вы никогда не отжимались от пола, сделать сразу это будет достаточно тяжело, поэтому можете начать с отжиманий от стены. Для этого отойдите от стены на шаг, положение рук должно быть чуть ниже уровня плеч.
Чем больше вы отойдете от стены, и чем шире разведете руки в стороны, тем большую нагрузку получат мышцы ваших рук и груди. От стены без проблем можно отжаться около 20-25 раз.
Когда почувствуете в себе силы, начните отжиматься от пола – кстати, отжимания еще и пресс помогут подкачать, а грудь станет упругой и подтянутой!
Внимание!
Если у вас дома есть турник, то вы можете начать подтягиваться. При выполнении подтягивания задействуются почти все мышцы рук и плечевого корпуса. Подтягивания помогут не только накачать руки, но и решить проблемы со спиной.
Для разминки можно просто повисеть на турнике – такое упражнение увеличивает выносливость ваших рук и поможет с легкостью перейти к следующему уровню.
Используйте стул чтобы помогать себе подтягиваться, со временем став сильнее вы сможете подтягиваться самостоятельно. Подтягивания — упражнение на спину.
И, напоследок, пару советов тем, кто решил всерьез заняться красотой и рельефом своих ручек. В упражнениях с гантелями важно чувство меры. Самым оптимальным вариантом будет выполнение каждого упражнения по 10-15 раз в 1-2 подхода.
При большей длительности тренировок есть риск «перекачать» мышцы. А нам же не нужны огромные бицепсы, нам нужны стройные, женственные, в меру рельефные руки и плечи. Кстати, занявшись красотой своих рук, не забывайте про укрепляющие упражнения для спины, т.к.
она получает дополнительную нагрузку при работе с гантелями.
Девушки, как вы видите, накачать руки в домашних условиях не так уж сложно. Главное не забывать про регулярность и ответственно подходить к выполнению каждого упражнения.
Источник: https://power-fit.ru/kak-nakachat-devushkam-ruki/
Как можно накачать руки девушке в домашних условиях
Как накачать бицепс девушке? А как подкачать плечи? Что можно делать с гантелями? Возможно ли это сделать быстро? Если да, то как? Эта тема стала особенно актуальной с тех самых пор, когда начал активно популяризироваться бодифитнес и женский бодибилдинг.
Ведь не секрет, что гармонично сложенные мышцы плечевого пояса играют немаловажное значение во внешнем виде любой спортсменки.
Качественно проработанные плечи способны дополнить эффект, создаваемый широкой спиной, а мощные и рельефные руки привлекают внимание рефери и простых зрителей.
Из чего состоит рука
Кстати говоря, мысль о том, что большие руки не пойдут девушке и будут уродовать её внешний вид – это стереотип, не имеющий под собой основания. Ведь тело развивается гармонично, а, следовательно, руки не будут казаться такими огромными по сравнению с той же спиной или же ногами. Зато будет видна четкая проработка всех головок трицепса и предплечий.
Из каких мышц, кстати говоря, состоит рука? Давайте вместе разберемся.
- Трицепсы. Отвечают за разгибание руки. Наиболее крупная мышечная группа. Именно от неё зависит 70% объема руки. Им и потребуется больше всего внимания в тренировочном процессе. Тренируйте трицепс как минимум раз-два в неделю. Давайте ему достаточно объемную нагрузку.
- Бицепсы. Мышцы-сгибатели. Именно они привлекают на себя большую часть внимания при позировании атлета. Но без мощного трицепса невозможно раскачать большой бицепс. Это стало уже аксиомой для любого атлета в «железном» мире. Без внешней части не получится проработать внутреннюю.
- Предплечья. Отвечают за удержание чего-либо и за силу хвата человека. Наименее крупная группа мышц, но также нуждается в некоторой доле внимания со стороны атлетов.
- Плечи. Они являются приводящими мышцами. Позволяют выполнять движение, которое требует полного раскрытия руки в локтевом суставе. Отвечают за стабилизацию. Кстати, плечевой сустав достаточно хрупкий сам по себе, что необходимо учитывать при выполнении упражнений!
Какие существуют упражнения
Так как накачать руки девушке? Накачать руки девушке в домашних условиях можно при соблюдении следующих условий:
- Вы должны уделять внимание всем мышцам, из которых состоит рука. Не забывайте прорабатывать плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья, если хотите получить гармоничное телосложение и не заработать травму из-за того, что одни мышцы развиты гораздо лучше, чем другие.
- Также не забывайте о том, что бывает необходимо уделять более крупным мышечным группам большее внимание. Например, на трицепс вы будете работать гораздо чаще, чем на предплечья.
- Помните, что основа всего – это базовые упражнения. Не забывайте отжиматься, жать лежа на горизонтальной скамье или хотя бы в тренажере Смитта (хотя это уже крайний случай).
- Перед тренировкой не забывайте тщательно разминать плечи, чтобы свести к минимуму риск травматизма.
- Помните, что быстро достичь качественного результата не получится. Но можно и нужно стремиться к этому, стараться стабильно тренироваться и соблюдать режим.
Ниже представлены в качестве примера основные упражнения на мышцы рук и на плечи:
- Подъем на бицепс со штангой. Классическое упражнение со штангой для прокачки бицепса. Нагружает все его части. Пользуется огромной популярностью среди всех атлетов мира. Как правило, именно с этим упражнением со штангой во многом ассоциируются тренировки в тренажерном зале. Подъем на бицепс со штангой бывает в нескольких вариациях, которые могут выполняться как отдельные упражнения. Во-первых, вы можете выполнять его, взяв штангу с изогнутым или прямым грифом. Акцент нагрузки на предплечья при этом будет немного различным. Так, с прямым грифом будет гораздо сложнее выполнять это упражнение. Кроме того, вы можете делать подъем на бицепс со штангой лишь на определенной фазе амплитуды. К примеру, эти подъемы разделяются на подъем в верхней фазе, подъем в полную амплитуду, подъем с нижней точки до середины амплитуды. Кстати, всем известный Арнольд Шварценеггер практиковал именно подъемы из разных фаз амплитуды, что позволяло в большей степени нагрузить различные головки бицепса. В каком объеме можно выполнять это упражнение? Рекомендуем вам выполнять по три-четыре подхода по 10-12 повторений в каждом с умеренным весом. Не работайте в ущерб технике, чтобы поднять большой вес! Есть вариант подъемов и с гантелями, но он менее эффективен, так как задействует в работу меньшее число мышечных групп.
- Молотки с гантелями. Молотки являются едва ли не самым популярным из всех упражнений для прокачки бицепса, но наравне с подъемами штанги. Выполняются они следующим образом: берете в каждую руку по гантели (запястья при этом развернуты прямо), опускаете руки так, чтобы они были полностью выпрямлены в локтевых суставах и из этого состояния начинаете выполнять сгибания рук в локтевых суставах. Рекомендуем вам выполнять по три-четыре подхода по 12-15 повторений в каждом с умеренным весом. Не работайте в ущерб технике, чтобы поднять больше веса!
- Разгибания в блочном тренажере. Это прекрасное упражнение для трицепса отличается своей исключительной безопасностью и простотой в исполнении. Рекомендуем делать именно его для прокачки мышц-разгибателей – мышцы это оценят! Рекомендуем вам выполнять по три-четыре подхода по 15-20 повторений в каждом с умеренным весом.
- Подъем гантелей перед собой. Прекрасное упражнение на плечи. Активно нагружает передние дельтовидные мышцы, а именно они нам и нужны больше всего. Именно эти мышцы и формируют общий внешний вид плеч. Выполняется просто. Из положения стоя делаем подъемы обеих вытянутых рук с гантелями. Лучше не гнаться за рабочим утяжелением, а сосредоточиться на правильной технике исполнения данного упражнения, прочувствовать работающие мышцы. Рекомендуем вам выполнять по три-четыре подхода по 10-12 повторений в каждом с умеренным весом.
Как видите, накачать бицепс для девушки – вполне реально. Главное при этом – желание со стороны последней и грамотно выстроенный тренировочный процесс. При этом стабильность – это главное слово.
Уделяйте внимание всем мышечным группам, не забывайте о приоритетности более крупных над более мелкими, и всё у вас должно получиться.
Будьте терпеливы и в меру настойчивы – в этом и весь секрет успеха!
И не бойтесь испортить фигуру, мышцы у девушек растут гораздо медленнее, поэтому вряд ли вам удастся превратить себя в огромное мужеподобное существо. Если жировая прослойка на ваших руках велика, то для избавления от нее не помешает заниматься плаваньем.
Желаем вам подружиться со спортом, вести здоровый образ жизни, быстро избавиться от всех вредных привычек, радоваться каждому дню и развиваться! Не стоит делать необдуманных действий, о которых в будущем можете пожалеть. Лучше начать меняться прямо сейчас! Ведь это так просто – отказаться от лишнего и тянущего вниз в пользу собственного благополучия, развития, счастья.
А спорт станет вам верным другом и помощником на данном нелегком пути. Главное – используйте этот инструмент, как и все остальные инструменты, с умом. Не лезьте на рожон там, где препятствие можно спокойно обойти, просто немного поменяв тактику своих действий. Вы должны быть непреклонны в своем поэтапном продвижении вперед, и тогда любые преграды будут просто сметены.
Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kak-nakachat-ruki-devushke-doma/
Как накачать руки девушке?
Последнее время всё больше девушек обращают свое внимание на красоту и подтянутость своих рук. Но у каждой девушки свое представление, что же такое накачанные руки. В большинстве случает, речь идёт о небольшом рельефе дельт и «не обвисшем» трицепсе.
Поэтому, в этой статье мы поговорим о красивых женских руках.
Как накачать руки девушке
Подойдём к вопросу более профессионально, чтобы более полно понимать, что же мы всё-таки «качаем». Ту часть руки, которую девушки хотят сделать подтянутой, называют плечо. Плечо состоит из дельтовидных мышц (боковая часть руки), а также из мышц бицепса (передняя часть руки) и мышц трицепса (задняя часть руки).
Физиология женского тела, как вы знаете, отличается от мужского, в первую очередь, отсутствием мужского гормона тестостерона, который делает мужчину мужчиной и способствует, в том числе, набору мышечной массы. У женщин этого гормона, практически, нет, поэтому и нарастить гору мышц, как опасаются многие девушки, невозможно.
Поэтому, бояться больших бицепсов девушкам не стоит. Но и рельефность телосложения девушкам дается тяжелее, чем мужчинам. Рельеф и подтянутость зависят от количества жировой ткани в теле. Её у женщин больше, чем у мужчин, и уходит она намного дольше в силу того, что женские гормоны находятся именно в жировых клетках и их задача, сохранить свой «дом» в целости и сохранности.
И всё же, как накачать руки девушке, возможно ли это?
Важно!
Нет ничего невозможного, если вы поставили перед собой цель и стремитесь к ней во чтобы, то ни стало. «Усилие и труд всё перетрут!» — гласит известная народная мудрость.
Итак, рассмотрим упражнения, которые помогут накачать руки девушке?
(1-я цифра – количество подходов, вторая – количество повторений)
Бицепс
- Подъём кривого грифа к груди, стоя: 3х10
- Подъём гантели одной рукой с наклоном, в упоре о колено, сидя: 1х2 1х10 1х8 1х6
- Подъём гантелей попеременно, сидя под углом 45: 3х10
- Бицепс в кроссовере: 3х12
Трицепс
- Трицепс на блоке: 3х12
- Трицепс одной рукой из-за головы, стоя: 1х12 1х10 1х8 1х6
- Французский жим: 3х12
- Трицепс с гантелью одной рукой назад, в упоре: 3х12
Дельты
- Подъём гантелей в стороны, стоя: 3х12
- Подъём гантелей вперед, попеременно, стоя: 3х12
- Подъём гантелей в стороны в наклоне, сидя: 3х12
Упражнения выполняем в умеренном темпе. Перерывы отдыха между подходами: 1 минута, между упражнениями: 2-3 минуты.
На усилии делаем выдох, на расслаблении – вдох.
Напомним, что залог успеха на пути к красивым рукам — в правильной технике выполнения упражнений. Поэтому, рекомендуем вам обратиться к инструктору тренажёрного зала за помощью.
А также напомним, что без сбалансированного питания, вы вряд ли добьётесь желанного результата.
Источник: http://muscleoriginal.com/kak-nakachat-ruki-devushke/
Как накачать руки девушке
“Сколько поднимаешь на бицак?”, ㅡ сомнительный комплимент с точки зрения большинства девушек. В то же время многие женщины готовы демонстрировать форму, в которую вложены литры пота и сутки тяжелой работы с железом. А кто-то волнуется из-за незначительного отставания в тренинге верхней части тела, стремясь при этом к контурам точеной статуэтки.
Ориентиры красоты в женском фитнесе очень разнообразны, и каждый отдельный случай предполагает свою стратегию тренинга. В данной статье ответ на вопрос, как накачать руки девушке, получат все категории.
Если вы новенькая
Первые месяцы в тренажерном зале рекомендуется делать упражнения на все группы мышц в один день. Да и вряд ли кто-то на данном этапе может похвастать идеальным состоянием тела и беспокоиться только о состоянии рук. В таком случае, чтобы достаточно укрепить их, специально тренировать каждую мышцу необязательно.
Накачать специально ㅡ значит с помощью изолирующих упражнений. Трицепс и так вовлекается в работу во всех отжиманиях и жимах. Бицепс, соответственно, ㅡ в подтягиваниях и тягах.
Если базовые упражнения не приносят желаемого результата на начальном уровне, то то это, скорее, повод пересмотреть свое питание, продолжительность отдыха; скорректировать количество повторений, подходов и рабочие веса.
Вводить изолирующие упражнения, ㅡ разгибания на блочном тренажере или подъем гантели на бицепс, стоит только тогда, когда все предыдущие пункты выполняются на 100%.
Ну а в случае, если рекомендации для новичков и правда себя исчерпали, ㅡ читайте, как перейти на следующий уровень.
Принципы тренировки для опытных
Часто у девушек верхняя часть тела менее отзывчива на упражнения, чем “низ”, и это вполне естественная ситуация. По сути, проблема заключается не в слабости мышц верха, а в нарушении пропорций тела.
Это достаточно просто исправить, тренируясь по сплит-программе.
Просто вынесите в отдельный день все упражнения для ног и ягодиц, и делайте их по круговой методике. А отстающие мышцы нужно накачать в другие дни раздельным методом. Как лучше выстроить прицельную тренировку?
Читайте еще: Как научится подтягиваться нуля?
Во-первых, самое надежное подспорье для развития мышц предплечья, бицепса и трицепса ㅡ это крепкие дельты. Упражнения на плечи лучше выполнить сразу после “дежурных” скручиваний в начале тренировки, пока вы не устали.
Большинству для плеч хватит всего двух упражнений: жим гантелей стоя/сидя и подъем гантелей через стороны.
Оставшаяся часть тренировки может выглядеть так:
— Отжимания от пола или от лавки сзади (10-12х3). — Разгибание рук на вертикальном блоке или французский жим со штангой лежа (10-12х3). — Тяга к груди вертикального блока обратным хватом или подтягивания(10-12х3). — Сгибания стоя со штангой или кривым грифом (10-12х3). — Разгибания с вертикального блока (10-12х3).
— Сгибания с гантелей с колена сидя (10-12х3).
Источник: http://fitnes.3zs.ru/kak-nakachat-ruki-devushke/
Как накачать руки девушке? — Muscleoriginal
Последнее время всё больше девушек обращают свое внимание на красоту и подтянутость своих рук. Но у каждой девушки свое представление, что же такое накачанные руки. В большинстве случает, речь идёт о небольшом рельефе дельт и «не обвисшем» трицепсе.
Поэтому, в этой статье мы поговорим о красивых женских руках.
Как накачать руки девушке
Подойдём к вопросу более профессионально, чтобы более полно понимать, что же мы всё-таки «качаем». Ту часть руки, которую девушки хотят сделать подтянутой, называют плечо. Плечо состоит из дельтовидных мышц (боковая часть руки), а также из мышц бицепса (передняя часть руки) и мышц трицепса (задняя часть руки).
Физиология женского тела, как вы знаете, отличается от мужского, в первую очередь, отсутствием мужского гормона тестостерона, который делает мужчину мужчиной и способствует, в том числе, набору мышечной массы. У женщин этого гормона, практически, нет, поэтому и нарастить гору мышц, как опасаются многие девушки, невозможно.
У женщин практически нет тестостерона, поэтому не бойтесь, тренируя руки Вы не станете обладательницей огромных бицепсов.
Поэтому, бояться больших бицепсов девушкам не стоит. Но и рельефность телосложения девушкам дается тяжелее, чем мужчинам. Рельеф и подтянутость зависят от количества жировой ткани в теле. Её у женщин больше, чем у мужчин, и уходит она намного дольше в силу того, что женские гормоны находятся именно в жировых клетках и их задача, сохранить свой «дом» в целости и сохранности.
И всё же, как накачать руки девушке, возможно ли это?
Нет ничего невозможного, если вы поставили перед собой цель и стремитесь к ней во чтобы, то ни стало. «Усилие и труд всё перетрут!» — гласит известная народная мудрость.
Итак, рассмотрим упражнения, которые помогут накачать руки девушке?
(1-я цифра – количество подходов, вторая – количество повторений)
Бицепс
- Подъём кривого грифа к груди, стоя: 3х10
- Подъём гантели одной рукой с наклоном, в упоре о колено, сидя: 1х2 1х10 1х8 1х6
- Подъём гантелей попеременно, сидя под углом 45: 3х10
- Бицепс в кроссовере: 3х12
Трицепс
- Трицепс на блоке: 3х12
- Трицепс одной рукой из-за головы, стоя: 1х12 1х10 1х8 1х6
- Французский жим: 3х12
- Трицепс с гантелью одной рукой назад, в упоре: 3х12
Дельты
- Подъём гантелей в стороны, стоя: 3х12
- Подъём гантелей вперед, попеременно, стоя: 3х12
- Подъём гантелей в стороны в наклоне, сидя: 3х12
Упражнения выполняем в умеренном темпе. Перерывы отдыха между подходами: 1 минута, между упражнениями: 2-3 минуты.
На усилии делаем выдох, на расслаблении – вдох.
Напомним, что залог успеха на пути к красивым рукам — в правильной технике выполнения упражнений. Поэтому, рекомендуем вам обратиться к инструктору тренажёрного зала за помощью.
А также напомним, что без сбалансированного питания, вы вряд ли добьётесь желанного результата.
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации:  13.05.2015 © Muscleoriginal.com
Фитнес и Похудение: Как накачать красивые руки
Узнаем, как накачать руки девушке. Полезные советы — fitnesfive.com
Как накачать руки девушке. Узнаем полезные советы и простые упражнения. Красивые руки для гармоничной женской фигуры. Спортивное, накаченное женское тело привлекает внимание мужчин. В меру накаченное тело, многие считают эталоном красоты в наше время. Руки чаще других частей тела оказываются открытыми. Поэтому очень важно, чтобы они были в хорошей форме. Далеко не все могут похвастаться красивой формой рук .
Как накачать руки | эффективные упражнения и методики — bodypumping.ru
Красивые гармонично развитые накаченные руки всегда притягивают к себе внимание, именно мышцы рук становятся приоритетом для многих, как начинающих атлетов, так и профи. Поэтому часто, особенно новички, задаются вопросом о том, как накачать руки и добиться хорошего объема и рельефа мышц рук . Прежде чем мы перейдем к рассмотрению эффективных методов накачки рук для начала разберемся в основных функциях мышц рук .
Вы хотите иметь красивые и накачанные руки ? Объясняем — old.bodymaster.ru
Поскольку привлекательность – это не обязательно модные ботинки и дизайнерские сорочки, в этой статье мы расскажем, как накачать руки , ведь красивым у мужчины должно быть все тело! Чтобы иметь сильные и рельефные бицепсы, трицепсы и предплечья, прочтите это руководство! Для начала давайте разберемся, над какими группами мышц вам предстоит работать, чтобы ваши руки стали рельефными и сильными.
Как девушке быстро накачать руки и плечи? — brjunetka.ru
Кстати, вариант с тонкими и бесформенными руками тоже не самый лучший, это смотрится не намного лучше, чем полнота. А вот красивые и слегка рельефные мышцы всегда будут выгодно подчеркивать вашу красоту , говорить о том, что вы со спортом на «ты», а это мужчины очень ценят. Выходит, необходимо быстро накачать руки и плечи, но как это сделать девушке, которая никогда этим не занималась и абсолютно не представляет с чего начать?
накачать руки / упражнения для рук | ВКонтакте — vk.com
Упражнения для рук . Как накачать красивые руки ? Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запечатлевшие руки Арнольда, как все возражения рассыпаются в пыль Арнольд: «Общеизвестно, что бицепс можно « накачать » только сгибаниями руки в локтевом суставе. Это движение имеет много вариантов выполнения, которые делятся на две группы.
Как накачать руки девушке, программа тренировок. — www.stylefitness.ru
Как накачать руки девушке. Рельефные, точеные ручки – гордость женщины. Style Итог. Не берите слишком большие веса – девушкам, строящим красивую фигуру, незачем бить силовые рекорды. Выбирайте вес, с которым можете сделать 10-15 повторений в идеальной технике. Тренируйте руки изолированно не чаще одного раза в неделю – они участвуют во многих базовых упражнениях, и тоже нуждаются в отдыхе.
Как накачать красивые руки — hochu.ua
Вы мечтаете о весне? Об открытых кружевных топах и легких платьях без бретелей? Тогда самое время критично посмотреться в зеркало и оценить состояние своих рук . Не довольны? Тогда читайте наш материал!
8. Видео как накачать руки девушке в домашних условиях — sporting-home.ru
6.Отжимания для девушки. 7.Главное – это система упражнений. 8. Видео как накачать руки девушке в домашних условиях. 1.Для чего девушке качать руки . Руки больше, чем какая-либо другая часть тела находятся на виду. Если зимой их можно скрыть под свитерами с широкими рукавами, то летом сделать это намного сложнее. Да и зачем себе отказывать в красивых кофтах и воздушных сарафанах с открытыми плечами?
Рекомендации о том, как быстро и правильно накачать мышцы рук . — luckyfamilyman.ru
Как накачать руки ? Красивые и натренированные руки не только мечта мужчин, женщины тоже хотят иметь пропорционально развитые руки , которые будут хорошо смотреться на фоне с остальными частями тела. Женщины должны понимать, что натренировать руки так же, как и мужчины, они не смогут, все-таки мужские руки лучше развиваются благодаря генетике.
Как накачать руки девушке: упражнения и полезные советы — proteinfo.ru
Без красивых рук женщинам сложно рассчитывать на идеальный внешний вид. Обвисшая кожа в области бицепса явно не придает шарма и напоминает лишь об отсутствии спортивных нагрузок. Грамотные занятия позволят подтянуть мускулатуру, придать ей небольшой рельефности и убрать ненужную обвислость. Так как накачать руки девушке? Какие упражнения будут наиболее эффективными?
Как накачать красивые руки | Стиль, мода, красота — styleous.ru
Как накачать красивые руки . Вы мечтаете о весне? Об открытых кружевных топах и легких платьях без бретелей? Тогда самое время критично посмотреться в зеркало и оценить состояние своих рук . Не довольны? Тогда читайте наш материал! Среди женского «рейтинга похудения» лидируют бока, попа, живот, ноги, но почему-то мало кто обращает внимание на руки . А ведь некрасивые складочки в районе подмышек и дряблая кожа на внутренней стороне предплечий явно не делают нас привлекательнее и сексуальнее.
Как правильно накачать руки девушке? | Упражнения — easy-lose-weight.info
Для каждой женщины красивые и подтянутые руки имеют большое значение, помогая повышать уверенность в себе. И чтобы правильно накачать руки девушке, необходимо использовать меньший вес и большее количество повторений. В этой статье мы рассмотрим несколько простых упражнений, в качестве нагрузки которых используются гантели или собственный вес.
Как накачать красивые руки — s30007289357.mirtesen.ru
Самые эффективные упражнения, чтобы привести в форму руки это: отжимания, сгибания и разгибания рук в локтях с гантелями, статическое удержание рук на весу на время, поднимания и опускание рук с гантелями. Если вы предпочитаете силовые тренировки, не частите, мышцы рук быстро накачиваются , и из хрупкой девушки вы можете превратиться в некое подобие культуристки. В этом залог красивого тела и отменного здоровья!
Как быстро накачать руки — sovets.net
Похудеть мечтают многие женщины: накачать пресс и уменьшить талию. Но женские руки не менее сексуально привлекательны, чем остальные части тела, ведь всем хочется надеть летом открытый сарафан и выглядеть моложе своих лет, а если мышцы рук будут дряблыми, то от такой возможности придется отказаться. Существует много несложных упражнений. Более подробно как накачать руки мы Вам расскажем далее.
Как девушке накачать руки в домашних условиях — krasota-zdorove.com
Красивое подтянутое тело всегда будет привлекать внимание. На стройных людей приятно смотреть. К тому же такое тело говорит о здоровье человека. Издавна считалось, что здоровый человек должен быть сильным и стройным. Но, к сожалению, в нашем веке со всеми технологиями и тенденцией к минимизации движений трудно уследить за своим телом. Намного комфортнее сидеть в кресле и думать, что вам это не нужно. Но это не так.
Как накачать руки — power-fitness.ru
Как накачать руки в домашних условиях девушке. Красивые руки хочет иметь каждая девушка, но не каждая решается работать над ними. Многие думают, что станут мужеподобными, если будут использовать в тренировке рук хорошие веса и это большая ошибка. Часто мы видим рыхлые, абсолютно без тонуса руки или еще бывают руки -палочки. Красивые руки не сделать гантельками в 1-3 кг.
Как накачать руки девушке в домашних условиях — ПРОГРАММА — gymlex.com
Давайте разберемся, почему каждая девушка просто обязана тренировать бицепс и трицепс для сильных и эстетичных рук . Ярко выраженные очертания рук и их красивая форма — отличный аксессуар для Вашего тела. А еще они заставляют любое платье или майку без рукавов выглядеть на Вас еще лучше. Далее Вы найдете небольшое руководство, как накачать руки девушке в домашних условиях, а также целых 3 примера программ тренировок. Давайте устроим хороший пампинг для Ваших рук . Самая замечательная вещь в тренировке бицепса и трицепса
Как накачать руки в домашних условиях? Быстро с гантелями и без — stroy-telo.com
5. Как накачать руки в домашних условиях девушке? Для выполнения ограниченных сгибаний-разгибаний можно использовать специальную опору, закрепленную под определенным углом, в которую упираются локти. Как накачать руки в домашних условиях девушке? Красивые руки хочет иметь каждая девушка. По этой причине их тренировке необходимо уделять достаточно внимания.
Как девушке накачать руки красиво — www.AstroMeridian.ru
Как накачать руки девушке: упражнения. Не бойтесь перекачанности мышц. Чтобы получить накачанные , как у культуриста руки , нужно много работать с большим весом. Как девушке накачать руки красиво . Многих женщин и девушек сама мысль о наращивании мышечной массы приводит в шоковое состояние. Сразу почему-то представляется образ культуристки с рельефными мышцами.
Как подкачать руки девушке в домашних условиях?
Многие девушки полагают, что руки не нуждаются в нагрузке, поскольку можно стать похожей на бодибилдера. На самом деле это мнение ошибочно, ведь мышцы на руках со временем обвиснут, и выглядеть это будет, по меньшей мере, не эстетично. Именно поэтому нужно знать, как подкачать руки девушке в домашних условиях, чтобы они выглядели подтянутыми. Поверьте, чтобы стать похожей на Шварценеггера придется провести в зале не один год и принимать гормоны.
Как подкачать руки, чтобы не было обвисаний?
Есть утешительная информация – натренировать мышцы рук проще всего в сравнении с другими частями тела. В этом деле важно упорство и нацеленность на результат. Чтобы достичь цели, необходимо подкорректировать свой рацион, удалив из него вредные продукты. Можно выполнять разные упражнения, но чтобы подкачать руки в домашних условиях лучше использовать дополнительный вес, так как благодаря этому можно достичь желаемого результата. Самый доступный вариант – гантели. Рассмотрим несколько эффективных упражнений.
- Разведение рук в стороны. Если интересует, как подкачать руки, то стоит обратить внимание на это упражнение. Его можно делать стоя или сидя, держа спину прямо или наклонившись вперед. Стоя прямо поставьте ноги на уровне плеч, согнув их немного в коленях. В руки возьмите гантели и опустите их вниз. Задача – вдыхая, поднимайте руки через стороны до тех пор, как они не будут параллельны полу. Выдыхая, вернитесь в начальное положение.
- Заведение рук за голову. Возьмите в руки гантель и подняв ее над головой на вытянутых руках. Задача – заводите гантель за голову, сгибая руки только в локтях. При этом не должно быть колебаний, поскольку тело должно находиться в напряжении.
- Вращение руками. Еще одно упражнение, на которое необходимо обратить внимание людям, интересующимся, как подкачать руки в домашних условиях. Встаньте ровно и поднимайте руки через стороны, держа в них гантели. Совершайте вращательные движения сначала в одну сторону, а затем, в другую. Амплитуда должна быть небольшой.
Как накачать руки в домашних условиях с гантелями и без, видео
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Похудеть мечтают многие женщины: накачать пресс и уменьшить талию. Но женские руки не менее сексуально привлекательны, чем остальные части тела, ведь всем хочется надеть летом открытый сарафан и выглядеть моложе своих лет, а если мышцы рук будут дряблыми, то от такой возможности придется отказаться. Существует много несложных упражнений. Более подробно как накачать руки мы Вам расскажем далее.
Статьи по темеКак накачать мышцы рук в домашних условиях?
Чтобы руки были рельефными, надо изучить несколько базовых программ, которые легко исполнить в домашних условиях, не покупая дорогостоящие тренажеры. Бицепсы, трицепсы не станут перекачанными, а будут выглядеть подтянуто. Бицепс накачать легко, ведь даже в повседневной жизни он работает, а чтобы накачать трицепс, потребуется время.
Элементарным и простым упражнением для бицепса являются обыкновенные поднятия гантель. Для того чтобы подтянуть бицепс, убрать обвисший трицепс и не перекачать мышцы, вам понадобятся гантели весом не больше 2 кг. Упражнение для бицепса:
- Колени слегка согнуты, носки развернуты в стороны. Поочередно сгибаем правый, а затем левый локоть. Разгибаются они до уровня талии, а сгибаются – до уровня плеча, чтобы напряжение было в бицепсе.
Упражнение для трицепса:
- Над головой поднята правая рука с гантелью, ладонь развернута вперед. Медленно сгибаем ее к голове и разгибаем обратно. Гантель нужно опускать до тех пор, пока Вы не почувствуете напряжение в трицепсе. После полного цикла руку следует поменять.
Как быстро накачать руки?
Существует несколько секретов, как быстро накачать мышцы на руках девушке. Например, при выполнении упражнений не стоит помогать телом. Если Вам сильно тяжело, сделайте меньше повторений, но качественно. Запомнить нужно несколько рекомендаций:
- Сгибая руки, мы даем нагрузку на бицепсы.
- При разгибании нагрузка переходит на трицепсы.
- Если делается комплекс на удерживание веса руками (отжимания), то нагрузка ложится в основном на предплечья.
Упражнения с гантелями
Для бицепсов и трицепсов существует несколько программ, рассмотрим самые эффективные:
- Чтобы быстро накачать передний пучок дельтавидной мышцы, станьте прямо, ноги на ширине плеч, локти немного согнуты, а кисти опущены с гантелями вдоль бедер. Выдохните и поднимите руки параллельно полу, задержитесь около 1 минуты, вернитесь в исходное положение.
- Для того чтобы накачать средний пучок дельтавидной мышцы, станьте прямо, сведите лопатки вместе, а руки должны быть опущены вдоль тела. Медленно разводите их в стороны ладонями вниз и остановите параллельно полу, а затем вернитесь в исходное положение.
- Чтобы накачать задний пучок дельтавидной мышцы, существует упражнение «бабочка», при котором нужно наклониться вперед с опущенными руками, развести их в стороны и отвести немного назад. На несколько секунд задержитесь в этой позе и вернитесь в исходное положение. Весь вышеперечисленный комплекс выполняется по 15 раз.
Отжимания
Эффективно накачать руки позволят отжимания, о которых мы знаем с детства. В этом упражнении участвуют мышцы ягодиц, спины, груди, живота. Мы знаем жим на животе еще со школьной скамьи, поэтому сейчас просто освежим память: лежа на животе прямыми руками упираемся в пол. Пальцы направлены вперед, тело напряжено и медленно опускается вниз, при помощи согнутых локтей. Поясница должна оставаться прямой, как струна, опускайтесь до тех пор, пока грудная клетка не будет касаться пола и вернитесь в исходное положение.
Подтягивания на турнике
При правильном подтягивании на турнике работают все мышцы верхней части тела, в том числе и запястья, поэтому подтягивание пользуется популярностью у детей, взрослых, стариков. Это простая техника, которая под силу любой женщине. Даже новичок сможет подтянуться около 20 раз. Потребуется лишь обхватить перекладину большими пальцами при разогнутых локтях, а затем сгибать их, подтягивая вверх всю массу тела. После касания подбородком перекладины возвращаемся в исходное положение.
На перекладине
Если Вы освоили подтягивания на турнике, то выполнить упражнения на перекладине не составит большого труда. По эффективности подтягивания приравниваются к занятиям со штангой, а выполняются они в медленном темпе, с различным расположением ладоней. Рассмотрим некоторые:
- Следует ухватиться за перекладину так, чтобы ладони были повернуты к лицу, а руки должны быть расположены на ширине плеч. Медленно подтягиваемся, прижимая к телу локти. Дотянувшись подбородком до перекладины, медленно возвращаемся назад.
- Ухватиться за перекладину нужно так, чтобы ладони были в разном положении: одна повернута к себе, другая – от себя. Лопатки сведены вместе, а спину следует максимально прогнуть. Медленно подтягиваемся и возвращаемся обратно.
- Кисти должны быть развернуты от лица, а ноги скрещены, после чего медленно подтягиваемся, а затем медленно возвращаемся в начальное положение.
Узнайте, как правильно качать пресс в домашних условиях.
Упражнения для рук, которые подходят девушкам
Для девушек важно не перекачать мышцы и чтобы руки не выглядели боксерскими. Для того чтобы слегка подправить рельеф, нужно заниматься без дополнительного усиления или с эспандером. Для этого существует комплекс эффективных и несложных упражнений:
- Сядьте по-турецки, плечи расправьте, а локти поднимите до тех пор, пока угол не станет прямым. Ладони должны быть сомкнуты, а кисти направлены вверх. Далее нужно сдавить с силой ладони и зафиксировать положение на 30 секунд, затем расслабить и снова сдавить. Требуется ежедневно делать 5-6 повторов, и уже через 2 недели у вас будут не только подтянутые руки, но и грудь.
- Стоя прямо, руки следует вытянуть в стороны до уровня плеч. Начинайте очерчивать одновременно двумя руками круги в разные стороны. Исполнять не менее 1 минуты.
- Положение стоя возле стены. Обопритесь руками о стену на уровне груди и сделайте 20 отжиманий. Потребуется 5-6 подходов ежедневно для положительного эффекта.
Узнайте,как накачать грудь дома. Предлагаем вам ознакомиться с эффективными упражнениями.
Видео: тренировка плеч и рук в тренажерном зале
Как подтянуть бицепсы и трицепсы в спортзале, подскажет фитнес-тренер Зинаида Руденко, а также посмотрите другие способы, как накачать бицепс в домашних условиях:
Как накачать руки девушке.