Накаченные женские ягодицы: Какими должны быть идеальные женские ягодицы? — Рамблер/новости

Пожалуй, ни одна часть тела не приковывает к себе столько внимания, как женские ягодицы.

Но если для мужчин, эта часть тела привлекательна с эстетической точки зрения, то для специалистов форма женской попы это, прежде всего, показатель здоровья её обладательницы.

Ведь форма ягодиц может многое рассказать о женщине.

Читайте также: Тибетский тест Далай Ламы: узнай о себе ВСЁ, что вы не знали

© Tinatin1 / Getty Images

Итак, размер и форма ягодиц может многое сказать об общем состоянии человека. Считается, что отложение жира на теле вредно для здоровья, однако это верно не для всех участков тела.

Исследователи в один голос утверждают, жир в области живота и других местах намного опаснее, чем то же самое количество жира на бёдрах и ягодицах.

По мнению специалистов, ожирение является растущей проблемой во всем мире из-за нездоровой диеты и отсутствия физической активности. Многочисленные исследования показывают, что вы действительно можете быть более здоровыми, если ваш жир больше распределён в нижней части тела, а не в верхней.

Читайте также: 18 брендов губной помады, которые вызывают РАК

«Жир в бедрах и ягодицах способствует тому, что все жирные кислоты находятся подальше от сердца, артерий и печени. Это позволяет снизить риск сердечных заболеваний и других серьёзных болезней, таких как диабет.

Поскольку ваше тело запрограммировано таким образом, что само перераспределяет жир в область живота или ягодиц, считается, что женские гормоны направляют и распределяют жир преимущественно в область ягодиц, защищая тем самым, сердце.

От чего зависит форма попы

© JackF / Getty Images

Также было отмечено, что те, у кого ягодицы немного больше нормы, могут обладать большим интеллектом.

С чем это связано?

Наличие объемных ягодиц подразумевает избыток жиров Омега-3, которые, как доказано, катализируют развитие мозга.

Другими словами, большая пятая точка связана с более высокими содержанием Омега-3. Известно, что Omega-3 способствуют здоровью мозга.

Таким образом, преимущество пышных ягодиц очевидно и с точки зрения здоровья.

Итак, что ваша попа расскажет о вас и вашем здоровье?

Что расскажет форма попы

Квадратная форма

© Indi999 / Getty Images

Квадратная форма попы может указывать на множество вещей.

К примеру, возможно, у человека есть небольшие отложения жира в области талии, или, может быть, человек упражняется, но не обладает накаченными ягодицами.

Квадратная форма ягодиц свидетельствует о том, что вы обладаете достаточно крепким здоровьем и хорошей выносливостью.

Но если вы недовольны такой формой, её можно изменить.

Чтобы улучшить форму пятой точки, рекомендуется ряд специальных упражнений. Наклоны и растяжки являются отличными помощниками в борьбе за красивую попу. Благодаря такой нагрузке, можно избавиться от жира в области талии и подкачать зону ягодиц.

Круглая форма

© Gpoint Studio

Упругая округлая форма ягодиц это показатель того, что у женщины хорошо сбалансирован гормональный фон. Если вы являетесь обладательницей именно такой формы, это говорит о том, что ваши гормоны находятся в полном порядке.

Кроме того, все знают, что мужчины обращают внимание на женщин именно с такой формой ягодиц.

Существует мнение, что у женщин с округлыми ягодицами легче протекают роды. Именно по этой причине на подсознательном уровне мужчины притягиваются к таким дамам.

Если вы хотите улучшить форму ягодиц, рекомендуется выполнять такие упражнения, как приседания или мостик.

Форма сердца

© curtoicurto / Getty Images

Это, вероятно, самая желаемая форма ягодиц.

Такая форма характеризуется полным низом, сужающимся к верхней части, ближе к талии. Этот тип ягодиц также имеет тенденцию терять жир быстрее с течением времени.

Возможно, попа в форме сердца свидетельствует о недостатке эстрогена в организме. Либо вы уже столкнулись с этой проблемой, либо вы столкнетесь с ней позже, будучи уже зрелой дамой.

Рекомендации для обладательниц таких поп следующие: переход на правильное питание, приседания, а также занятия пилатесом.

Треугольная форма

© Azaliya / Getty Images

Так называемая треугольная форма также свидетельствует о дефиците эстрогена в организме. Такая форма распространена, главным образом среди пожилых женщин, у которых есть недостаток эстрогена.

По мнению специалистов, недостаток этого гормона у женщин вызывает бессонницу, раздражительность, нервозность, снижение либидо, упадок сил и отсутствие энергии.

Рекомендации будут следующими: ввести в свой рацион питания больше овощей и фруктов, а также прекратить применять гормональные препараты после консультации со специалистом.

Рекомендуется также выполнять упражнения, способствующие увеличению мышечной массы в нижней части ягодиц. 

10 советов как накачать красивые ягодицы. Советы

Ягодицы являются одними из самых важных и сильных мышц в организме человека.

В нижней части тела находится самая большая мышца тела: ягодичная мышца, также известная как большая ягодичная мышца.

Под ней находятся две очень важные мышцы: средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца .

Если цель — восстановить и привести в тонус эту мышцу, то ниже есть 10 советов, как достичь цели и получить самые красивые ягодицы.

Устроить один день упражнений для ног

Честно говоря, сложно провести полноценную тренировку, когда выполняются упражнения только для ягодиц.

Упражнения на концентрацию

Приседания, выпады и даже толчки бедрами — это упражнения, которые воздействуют на ягодичные мышцы.

Нужно сосредоточиться на этих упражнениях, стараясь не слишком сильно воздействовать на квадрицепсы.

Больше ходить

Ходьба активизирует ягодичные мышцы. Совет для кардиотренировок -спускаться по склону (в горах или на беговой дорожке).

Если занятия проходят на беговой дорожке, периодически нужно увеличивать наклон во время тренировки.

Бегать как спринтер

У спринтеров или спортсменов очень красивые и накаченные ягодицы. Это потому, что бег — очень энергичное занятие, требующее невероятной силы.

Вовсе не обязательно тренироваться, как олимпийцы, но можно ввести спринт в свой распорядок дня.

Делать подтяжку бедра

Это отличный способ снять напряжение в пояснице и одновременно проработать ягодицы.

1. Нужно лечь на спину, руки поставить по бокам, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Поднять бедра к потолку.
3. Делать подъемы 60 секунд, напрягая ягодицы.

Делать упражнения правильно

Насколько глубоко нужно опускаться при приседании? Это во многом зависит от уровня подвижности и устойчивости бедра и поясницы.

Но ягодицам определенно будет полезно опускаться до точки, в которой колени согнуты как минимум на 90 градусов.

Всегда думать о своих ягодицах

Многие движения, которые обычно выполняются в тренажерном зале, действительно полезны и для ягодиц.

Но только если при их выполнении человек сосредотачивает часть своей энергии на задних мышцах, в таких упражнениях, как брюшной пресс, отжимания, планка и приседания.

Эти упражнения могут активировать ягодичные мышцы.

Следует хорошо питаться

Белок необходим для наращивания мышечной массы, поэтому нужно ежедневно удовлетворять свои потребности в белке.

Хорошие ягодицы — это желанная физическая характеристика , которая может повысить уверенность в себе.

Можно найти множество вариантов тренировок, но не стоит увлекаться поисками идеальных тренировок, лучше придерживаться определенного распорядка, пока не будут видны результат.

И, самое главное, нужно получать удовольствие.

Подниматься и опускаться по лестнице или использовать лестничный тренажер

Чтобы максимизировать свои кардио-тренировки, можно выполнять кардиоупражнения, которые прорабатывают ягодичные мышцы, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.

Подъем и спуск по лестничным пролетам или использование лестничного механизма — лучший способ позаботиться о своих ягодицах.

Ездить на велосипеде

Езда на велосипеде — невероятная тренировка для бедер и ягодиц.

Как подобрать идеальную тренировку по типу женской фигуры

Какие типы фигур существуют

Наверное, все слышали про фигуру «яблоко» или «груша». Эти названия описывают разницу в пропорциях женского тела и особенностях распределения жировой ткани.

Это не научная классификация, а лишь условные обозначения, которые используются для выбора подходящей одежды. Поэтому у типов фигуры нет чётко установленных названий, а их количество меняется в зависимости от источника.

Вот пять более или менее общих ^{категорий, по которым можно ориентироваться:}

• Груша (треугольник, ложка, А‑форма, ёлка). Нижняя часть тела шире верхней, жир в первую очередь накапливается на ягодицах и бёдрах, грудная клетка и плечи узкие. Иногда отдельно описывают «ложку» и «грушу» — у людей второго типа более выражен переход от талии к бёдрам.
• Перевёрнутый треугольник (V‑форма). Плечи шире бёдер, широкая грудь, жир накапливается в верхней части тела и на животе.
• Прямоугольник (H‑форма, банан). Плечи и бёдра одинаковой ширины, нет изогнутой линии талии.
• Песочные часы ( X‑форма, восьмёрка). Плечи и бёдра одинаковой ширины, узкая талия. Иногда песочные часы делят на верхние и нижние: у людей из первого типа обхват груди больше обхвата бёдер, у обладателей второго — наоборот.
• Яблоко (овал, О‑форма, бриллиант). Плечи и бёдра узкие, стройные ноги. Большая часть жира сосредоточена на груди и животе. Иногда в этой категории отдельно описывают формы «овал» и «бриллиант». У первых грудь больше, чем у вторых.

От чего зависит тип фигуры и можно ли его изменить

Есть несколько факторов, которые влияют на форму вашего тела:

1. Строение скелета. Ваши пропорции во многом определяет ширина таза и грудной клетки. Вы ничего не сможете сделать с этим фактором, разве что пройти через резекцию нижних рёбер для более тонкой талии, но эта процедура может привести к осложнениям.
2. Особенности накопления жировой ткани. В жировых клетках есть ^{разные типы рецепторов. Одни способствуют расщеплению жира, другие — накоплению. От количества таких рецепторов в разных участках тела зависит то, в каком месте вы будете наращивать жир в первую очередь, а терять — в последнюю.}
3. Процент жира в организме. Этот фактор частично зависит от генетики, например от особенностей ^{бета‑3‑адренорецепторов в жировой ткани или реакции на пищевые стимулы. В то же время имеют значение и факторы среды. Например, избыток калорий в питании, недостаток сна и стрессы могут увеличить количество жира в области живота и превратить «прямоугольник» в «яблоко».}

Если с генетикой вы ничего не сможете сделать, то факторы среды поддаются коррекции. Вы можете сбросить лишние килограммы и немного скорректировать формы визуально. Например, сделать так, чтобы бёдра казались более объёмными, а талия выглядела уже.

Но при этом не надейтесь изменить свой тип фигуры и из перевёрнутого треугольника превратиться в грушу или песочные часы. Во‑первых, это невозможно, во‑вторых — абсолютно не нужно.

Ваше тело может быть прекрасным и сексуальным вне зависимости от размера груди, обхвата талии, бёдер и их соотношения.

Если вы любите и принимаете себя, но всё равно хотите изменить фигуру — просто потому, что это кажется вам красивым, — мы подскажем, как выбрать подходящие инструменты и избежать распространённых заблуждений.

Как тренировки помогут людям с разным типом фигуры

Сначала мы перечислим, что можно сделать для разных типов фигуры, чтобы приблизиться к предписанным стандартам красоты, а потом разберём, как именно этого добиться. 

Яблоко

Главная проблема этого типа — лишние жировые отложения на животе. Тренировки помогут уменьшить обхват талии и увеличить объём бёдер и ягодиц. Также с помощью упражнений можно укрепить мышцы груди, плеч и рук, чтобы визуально расширить верхнюю часть тела.

Груша

Упражнения помогут избавиться от лишнего жира на бёдрах и ягодицах, уменьшить живот и укрепить руки и плечи.

Треугольник

С помощью тренировок вы сможете увеличить объём бёдер и ягодиц, что обеспечит более женственный силуэт. При этом не стоит исключить упражнения на верхнюю часть тела. Если не увлекаться тяжёлыми жимами, подтягиваниями с весом и отжиманиями в стойке на руках, укрепление груди, плеч и рук обеспечат подтянутый внешний вид и не сделают верх громоздким.

Прямоугольник

Чтобы увеличить разницу в обхвате талии и бёдер, вы можете прокачать мышцы ног и ягодицы. Укрепление верхней части тела — груди, спины и плеч — также подчеркнёт талию и обеспечит гармонично развитое рельефное тело. Единственное — не стоит увлекаться упражнениями на прокачку косых мышц живота. Они могут визуально расширить талию.

Песочные часы

Упражнения помогут вам сбросить лишний жир с бёдер, чуть приподнять грудь и укрепить руки и плечи.

Как заниматься, чтобы откорректировать фигуру

Когда вы определитесь со своими целями, выберите правильные методы для их достижения.

Чтобы убрать жир с бёдер

Многие думают, что бесконечные приседания и выпады помогут сжечь жир, который накапливается в нижней части тела. Это миф.

В одном эксперименте ^{люди по три раза в неделю в течение трёх месяцев выполняли по 960–1 200 повторений жима одной ногой. В итоге они избавились от 5,1% жира, но с верхней части тела ушло больше, чем с бёдер. Более того, рабочая нога похудела не сильнее той, что осталась без нагрузки.}

Чтобы похудеть, нужны продолжительные кардиосессии ^{или высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — оба вида нагрузки хорошо справляются с лишними килограммами.}

ВИИТ занимают меньше времени, чем долгое кардио: они длятся всего 10–20 минут, тратят много калорий и разгоняют метаболизм. Но при этом эти комплексы менее комфортны по ощущениям. В процессе работы вам придётся выкладываться по полной в короткие интервалы времени, задыхаться и чувствовать жжение в мышцах.

Лучше всего попробовать и кардио, и ВИИТ, и решить, что подходит именно вам. Кроме того, вы можете сочетать эти виды нагрузки.

Устраивайте 2–4 кардиосессии в неделю по 30–60 минут. Можете заменить одну или две из них на высокоинтенсивные интервальные комплексы по 10–20 минут.

Если у вас большой лишний вес, выбирайте кардио без ударной нагрузки, чтобы не перегрузить колени и стопы. Попробуйте занятия на эллиптическом или велотренажёре, плавание, прыжки на скакалке.

Выберите свой вид кардио 🏃‍♂️

Также стоит добавить силовые упражнения. Они не столь эффективны для похудения, как кардио и ВИИТ, но всё же помогают ^{тратить больше калорий, ускоряют метаболизм и увеличивают мышечную массу, которая также требует больше энергии. Притом чем больше мышечных групп вы задействуете на тренировке, тем больше калорий сожжёте.}

Два раза в неделю выполняйте упражнения на все группы мышц: бёдра и ягодицы, грудь, спину, руки и пресс.

Вы можете тренироваться как в спортзале, так и дома. В первом случае вы будете работать со свободными весами и заниматься на тренажёрах, во втором — делать движения с весом своего тела, использовать гантели или эластичные ленты‑эспандеры.

Попробуйте силовые тренировки 💪

И не забывайте про питание. Регулярное кардио и силовые помогут избавиться от лишнего жира и без диеты, но для этого потребуется гораздо больше времени, чем при формировании правильных пищевых привычек.

Исключите сахар, мучное и алкоголь, добавьте больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы. Не стоит сильно ограничивать себя или садиться на жёсткую диету. Привыкайте питаться так постоянно, только тогда вы сможете избавиться от лишних килограммов на всю оставшуюся жизнь.

Узнайте, как правильно питаться 🥗

Чтобы убрать жир с живота

Вопреки распространённому мнению, упражнения на пресс не помогают ^{сжигать жир на животе и вообще где бы то ни было, если выполнять только их и не следить за питанием. Более того, накачанные мышцы пресса могут визуально увеличить корпус, если весь жир при этом останется на месте.}

Поэтому в первую очередь необходимо сбросить лишний вес, и для этого применяются точно такие же методы, что и для похудения бёдер: кардио и/или ВИИТ, силовые тренировки, правильное питание.

Чтобы ускорить похудение именно в талии, попробуйте крутить обруч с утяжелением (1,5 кг). Шесть недель таких тренировок по 13 минут в день помогают ^{избавиться от 2% жира на животе и уменьшают обхват талии на 3 см.}

Только не думайте, что одного обруча будет достаточно. Делайте это в дополнение к кардио и силовым, а не вместо них.

Чтобы увеличить бёдра и ягодицы

Силовые нагрузки помогут увеличить мышцы ног и ягодиц, что визуально расширит нижнюю часть тела. Чтобы прокачать бёдра, выполняйте приседания со штангой на спине и груди, жим ногами в тренажёре, выпады с гантелями и штангой, становая тяга, гуд морнинг.

Для сексуальных ягодиц подходят такие упражнения, как ягодичный мостик и разгибание таза с опорой на лавку со штангой, прямая и обратная гиперэкстензия, отведение бедра на тренажёре.

Как выполнять эти и другие хорошие упражнения на нижнюю часть тела, смотрите в статьях ниже.

Прокачивайте ноги и ягодицы 👇

Делайте 1–2 упражнения на прокачку бёдер и ягодиц на каждой силовой тренировке. Выполняйте 3–5 подходов по 6–12 раз. Подбирайте рабочий вес так, чтобы последние повторения давались с трудом.

И не забывайте, что для роста мышцам нужна не только нагрузка, но и восстановление — между двумя тренировками должно пройти не менее 24 часов. А чтобы обеспечить организму строительный материал, добавьте в рацион 1,8–2 г белка на 1 кг веса и полезные углеводы в виде каш, овощей и фруктов.

Чтобы увеличить верхнюю часть тела

Девушки часто игнорируют силовые упражнения на верх тела, боясь получить в итоге мускулистые руки и широкие плечи. Однако гормональные особенности женского тела не дадут вам особенно раскачаться.

Дело в том, что у женщин в 15–20 раз меньше ^{циркулирующего тестостерона — гормона, который способствует росту мышц. Так что огромные бицепсы и плечи без фармакологической поддержки вам не грозят.}

Силовые упражнения на верх тела принесут только пользу: помогут потратить больше калорий, обеспечат подтянутые руки и грудь, поддержат здоровье спины и снизят риск переломов и вывихов в обычной жизни.

Выберите по одному упражнению на грудь, спину, плечи и руки из статей ниже и выполняйте их на каждой тренировке в три подхода по 6–12 раз. Если страх «выглядеть как мужик» слишком силён, попробуйте подходы по 15–25 раз с более лёгкими весами — такой формат больше прокачивает выносливость мышц, чем их размер.

Добавляйте в закладки 🏋️‍♂️

Помните, что коррекция фигуры — это процесс не быстрый. Для качественного изменения состава тела — наращивания мышц и снижения жировой прослойки — может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Поэтому не садитесь на жёсткие диеты и привыкайте получать удовольствие от занятий спортом. Сделайте правильное питание и упражнения неотъемлемой частью быта, и вы будете довольны своим внешним видом всю оставшуюся жизнь.

Читайте также 🧐

Как накачать ягодицы, но не перекачать бедра и икры

Мышечные районы нижних конечностей представляют собой один из участков тела, из-за которых в основном страдают женщины.

Многие уже знают, что простой ходьбы на беговой дорожке недостаточно, чтобы накачать ягодицы. Для этого необходимо подвергнуть тело более интенсивной тренировке.

Если хочется получить красивые накаченные ягодицы, нужно правильно активировать мышцы. На самом деле, невозможно накачать ягодицы без увеличения интенсивности упражнений. Увеличивая подходы, повторения или сопротивление (веса), человек будет прогрессировать.

Один из страхов, который в основном сопровождает женскую аудиторию, заключается в том, что тренировка с перегрузками, помимо накачивания ягодиц, вызывает чрезмерное увеличение объема нижних конечностей.

По этой причине женщины предпочитают тренировку с естественной нагрузкой, но менее эффективную. К слову, по генетическим причинам женщины не склонны чрезмерно увеличивать процент мышечной массы.

Также существуют упражнения, которые позволяют укрепить ягодицы, не вызывая нежелательного увеличения объема ног . Вот некоторые из них.

Мостик

Простое упражнение, которое многим уже давно известно.

В положении лежа на спине, вытянув руки по бокам, нужно поднять ягодицы над землей , остановившись в самой высокой точке со сжатыми ягодицами, стараясь не выгибать спину. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.

Разгибания ног

Нужно встать на четвереньки, а затем вытянуть правую ногу и оторвать ее от пола. Когда человек дойдет до самой высокой точки, нужно сжать ягодицы и опустить ногу. Повторить с другой ногой.

Приседания

Техника выполнения приседаний довольно проста, хотя следует помнить о том, что нужно избегать наиболее распространенных ошибок, таких как наклон спины вперед или выполнение движений не очень плавным образом.

Нужно ровно встать, вытянув руки вдоль тела. Согнуть колени, подняв руки на высоту плеч, а затем медленно вернуться в исходное положение.

Плавность при выполнении упражнения особенно важна, чтобы избежать разрывов мышц.  А чтобы сделать упражнение более интенсивным, также можно использовать утяжелители , которые нужно держать в руках во время приседаний.

В заключение, тренировка, направленная на увеличение силы , способна исправить недостатки, затрагивающие нижние конечности, и укрепить ягодицы благодаря увеличению мышечной массы и мышечного тонуса.

Это также способствует увеличению метаболизма, что приводит к большему расходу энергии в состоянии покоя. Важно помнить, что есть много разнообразных упражнений, которые можно выполнять дома.

( 3 оценки, среднее 4 из 5 )

Тренировка для наращивания ягодиц: женская тренировка для больших ягодиц

С тех пор я стал большим поклонником тяжелых тренировок ног и больших объемов для достижения мышечного роста. Мне нравится подход keep-it-simple , базовые комплексные упражнения, в которых одновременно прорабатываются несколько групп мышц. Эффективно. Эффективный. На мой взгляд, к основным упражнениям тренировки с твердыми ногами относятся приседания, становая тяга с прямыми ногами и жим ногами. Я строю свою тренировку ног вокруг этих базовых упражнений, уделяя особое внимание строгой форме, большому объему и большому весу. Я всегда съеживаюсь, когда вижу женщин на тренажерах для отводящих и приводящих мышц, выполняющих легкий вес и много повторений.Я чувствую себя обязанным просветить их и привести к стойке для приседаний, но я сопротивляюсь искушению.

Я тоже не большой поклонник тренажеров для любых тренировок, но особенно для ног. Я думаю, что штанги и гантели могут обеспечить чрезвычайно эффективную, действенную и сложную тренировку ног. Тем не менее, я все еще время от времени использую тренажер для разгибания или сгибания ног.

Советы по питанию

Я люблю есть больше углеводов в дни, когда тренирую ноги. Обычно я увеличиваю количество крахмалистых углеводов на 50-75 граммов и всегда следую за тренировкой с протеиновым коктейлем, приготовленным из сывороточного протеина и 2 столовых ложек порошка Gatorade.Во время подготовки к соревнованиям это обычно меняется с уменьшением количества углеводов перед тренировкой, и я заменю BCAA в послетренировочном коктейле на Gatorade.

Мои клиентки любят эту тренировку и всегда с радостью жалуются, что не могут сесть в течение нескольких дней после нее. Следующая тренировка для ног — это та тренировка, которую, если все сделано правильно, вы захотите выполнять только раз в неделю, что даст вашему телу достаточно времени на восстановление, прежде чем снова сильно ударить по ногам на следующей неделе.

Тренировка

Примечания к тренировке

• Приседания — Я обычно выполняю приседания со спиной (я не использую тренажер Смита и не рекомендую его, если вы можете использовать стойку для приседаний или гантели), но есть несколько вариантов, которые вы можете заменить, чтобы изменить ситуацию.
• Суперсеты приседаний и сгибаний ног — Отдых 60 секунд между каждым приседом и суперсетом сгибания ног. Например, сразу выполните 10 повторений приседаний, а затем 10 повторений сгибаний ног. Отдохните 60 секунд, затем снова выполните этот суперсет. К тому времени, как вы закончите свои 20 подходов приседаний и сгибания ног, ваши ноги должны быть изрядно обжаренными. Мне нравится заканчивать тренировку 10 последними сетами упражнений с более легким весом, чтобы закончить ноги.

Делайте периоды отдыха короткими, а вес максимально тяжелым, не жертвуя формой.Я предпочитаю сохранять интервалы отдыха от 60 секунд до 2 минут максимум!

Есть вопросы по этой тренировке? Задайте вопрос в комментариях ниже, и один из сотрудников M&S свяжется с вами.

Как накачать ягодицы девушке, если не за горами отпуск

Каждая девушка мечтает избавиться от лишних килограммов и довести свою фигуру до совершенства. Особенно это желание усиливается перед наступлением теплого сезона. Так что апрельская фитнес-мания есть в каждом клубе.Однако любые тренировки эффективны, когда их проводят регулярно, но если их бросить, то последствия будут соответствующие.

Диета не на последнем месте

Прежде чем говорить о том, как накачать ягодицы девушке, имеет смысл вспомнить, что какими бы жесткими ни были тренировки, нужно правильно питаться. Жирное, мучное и сладкое — продукты если и не запрещенные, то хотя бы разрешенные в минимальных количествах.

Лето — время, в которое нужно пополнить силы организма. Главные помощники в этом — овощи и фрукты. Последним, однако, тоже следует быть осторожнее. Помимо витаминов, они богаты углеводами, которые превращаются в жиры.

Как накачать ягодицы девушке — комплекс упражнений

Способы подтянуть и укрепить мышцы ног. Но есть базовые упражнения, которые известны давно, в эффективности которых никто не сомневается. Приседания и выпады для ягодиц и бедер — ваши лучшие друзья. Их можно выполнять в зале на специальных тренажерах, но, к сожалению, далеко не у всех есть возможность его посетить. Причины могут быть разные, но выхода два: отказаться от себя или бороться, начав делать самому.

Комплексные упражнения для ягодиц можно выполнять дома. Конечно, желательно иметь хотя бы минимум инвентаря, потому что это значительно увеличивает эффективность занятий. Но даже при его отсутствии можно добиться видимых результатов. Особенно важна точность поставленных задач. Делайте лучше перед зеркалом, которое со временем укажет на ошибку.

Количество повторений каждого упражнения специально не указывается, так как зависит от уровня индивидуальной физической подготовки.Начать можно с доступного минимума, лишь бы это было сделано правильно, постепенно увеличивая нагрузку. Все задания нужно выполнять партиями для каждой ноги.

Упражнения из вертикального положения

Первая группа — атаки (можно выполнять без оборудования, но дополнительная нагрузка в виде гантелей, штанги или гимнастических палок сделает их более эффективными). Крайне важно не сутулиться.

Падение вперед. Шагающая вперед нога не должна сгибаться в коленях более чем на 90 градусов.

Капли по бокам. При работе с гантелями вы можете усложнить себе задачу. При первом шаге в сторону его одновременно ставят рядом с сделавшей его стопой, которая при этом наклоняется, а корпус наклоняется вперед и в сторону. Затем совершается обратное движение. При повторении упражнения гантель поднимается от пола аналогичным движением.

Вторая группа — приседания (также можно выполнять с использованием оборудования, используемого при выполнении атак). Спина должна быть прямой, с сохранением естественного прогиба.Эти упражнения можно выполнять с разной скоростью. Эффективно добавлять пружинящие движения в нижнем положении и в нем после паузы давать статическую нагрузку.

Классические глубокие приседания. При выполнении веса тела держаться на пятках, а таз максимально отступить.

Другой вид приседаний: в нижнем положении тело переводится, стоя на носке, при его достижении вес переносится на всю ступню, а туловище поднимается, не отрывая пяток от пола.

Приседания с широко расставленными ногами (носки врозь). Помимо нагрузки на ягодицы, проработают получившиеся мышцы бедра.

Третья группа — отводы ног назад и в сторону стоя. В качестве опоры можно использовать стену. Рекомендуется выполнять медленно, удерживая ногу на несколько секунд в самом верхнем положении.

Упражнения из горизонтального положения

Их немного, но они будут дополнять описанные выше.

Сначала поднимите ноги вверх. Исходное положение — корпус лицом вниз параллельно полу, с опорой на руки и колени, что важно зафиксировать в положении перпендикулярной горизонтальной линии.Если уровень подготовки позволяет, желательно использовать утяжелители для ступней.

Второе — статическое упражнение, известное как «мост». Опора на лопатки и ступни. Таз поднимается и растягивается, образуя прямую линию со спиной и мышцами тыльной поверхности бедра.

Необязательно выполнять все упражнения сразу, можно разбить их на два комплекса, увеличивая количество повторений. Зная, как накачать ягодицы, девушке остается только привить привычку к их регулярному выполнению, и тогда все должно получиться.Главное набраться терпения и уговорить себя работать.

Эта женщина сделала незаконные «уколы попки» и закончила с 59-дюймовым задом

Когда люди становятся поклонниками определенного образа или модной тенденции, одержимость берет верх, и они будут идти на крайние меры, чтобы убедиться, что они плакат лицо для взгляда.

Кортни Барнс — пример для женщин, которые хотят «большой добычи», и она пошла на все, чтобы получить 59-дюймовую попку.

Вы могли подумать, что она целый год только приседала, что ее задница раздулась до размеров слоненка, но вы ошибаетесь.

Кортни, выпускница экономического факультета, использовала «незаконные удары прикладом», чтобы значительно улучшить форму, размер и округлость ее ягодиц.

Она восхищалась выпуклым и пышным характером танцоров, которые сделали «добычу в гетто» желанной чертой, и поэтому решила посещать «вечеринки с накачкой». На этих вечеринках в задницу закачивают уколы силикона и других неизвестных веществ.

«Многие спрашивают меня, опасны ли эти инъекции?» И ответ — да, — сказала Кортни Barcroft TV.«Даже если это не приводит к немедленному смертельному исходу, вы не знаете, как это влияет на ваше тело. Это очень опасные продукты, которые вводятся путем инъекций».

Уколы берут на себя люди без медицинского опыта и знаний. Это, в сочетании с тем фактом, что они набиты вредными веществами, действительно вызывает вопрос, почему кто-то будет делать это в любом качестве. Кортни решила пройти три раунда.

Она утверждает, что польза от инъекций перевешивает риски, говоря, что она стремится показать людям положительный эффект.

«Одна вещь, которую я действительно узнала в области экономики, — это то, что нужно иметь продукт, который нужен людям, а мой продукт — это я сейчас», — сказала она. «Я хочу показать мужчинам, женщинам и детям, что можно быть красивыми, умными и иметь большую задницу».

Если ввести иглу прямо в вену, не дай Бог, это может привести к смерти в течение нескольких минут, поскольку раствор попадает в легкие.

Кортни сказала Баркрофту: «Я не знаю наверняка, что мне вводили. Но когда я получил это, она сказала, что это было похоже на какой-то гидрогель, какой-то силикон, который они обычно вставляют в имплантаты мармеладного медведя.

«Вы не знаете, как ваше тело будет реагировать. Это все еще что-то инородное, что находится в вашем теле. Это игра.

» Моя близкая подруга удалила это, и ей пришлось переливать кровь и она пролежала в больнице несколько месяцев. Для нее это был кошмар ».

Бывшая студентка теперь хорошо известна в клубах Майами и в Instagram своими огромными активами, поэтому приняла мудрое решение монетизировать их.

« Я работал на традиционной офисной работе. в то время так много моих фотографий и видео становились вирусными только после покупок и танцев в клубах », — сказала она.«Именно тогда я начал моделировать и продвигаться вперед. Я знал, как лучше всего продавать себя, и успех был почти мгновенным».

К сожалению, несмотря на всю известность, которую принесла ей добыча, и позитив, который она привнесла в ее жизнь, она не может избежать того факта, что она начинает провисать.

Пройдя через опасный процесс, она говорит, что больше не будет получать незаконных инъекций и может даже подумать об уменьшении размера позже в своей жизни.

Она сказала: «Моя задница не так сильно приподнимается, как раньше, и я вижу небольшое изменение цвета кожи.

«Тело сложное, и людям даже пересаживают конечности. Так что я верю, что они смогут понять, что делать с добычей.

« Я стараюсь не жить с сожалениями — я просто чувствую, что это моя история. Я принял решение сделать что-то немного рискованное. Я хотел большего, но у меня не было всей информации.

«Я доверял людям, не зная всех фактов, и мне повезло, что со мной ничего плохого не случилось, но я доволен своим внешним видом и люблю свое тело.

С большой задницей, конечно же, приходят и большие обязанности.

Однако Кортни не очень довольна своими обязанностями, поскольку она чувствует, что мужчины чрезмерно сексуализированы и устрашают женщин.

«Моя карьера — это весело, но в то же время людям действительно сложно воспринимать вас всерьез, когда дело касается определенных предприятий.

«Мне кажется, что у меня действительно большая задница или действительно большая грудь, ты полностью сексуализирован.

« Люди хотят только купить у тебя что-то сексуальное и только так относятся к тебе, но на самом деле у меня есть мозг. и я очень деловой.

«Люди смотрят на меня везде, где я иду, и не всякая реакция положительная. Я чувствую, что женщины боятся меня, а мужчины смотрят на меня как на кусок мяса.