Что такое бег и как им заниматься: статья, отзывы и тест
Однажды в завязавшейся беседе спросил у знакомого: “Почему ты бегаешь? Что побуждает тебя заниматься?” Спустя секунды раздумий он ответил: “Что природой дано – тем грех не пользоваться”. И действительно, природа наделила нас уникальной возможностью – бегать. В современном мире мы имеем возможность заниматься пробежками без надобности нестись за мамонтом или от голодного хищника. Можно заниматься ради развлечения, здоровья, полезного времяпровождения. Одним словом, для себя.
За изображение благодарим начинающего графического дизайнера
Бег – это ускоренный способ передвижения, в котором присутствует фаза полета и совершаются последовательные циклические движения. Занятия бегом активно включают в работу сердечно-сосудистую систему и полностью мышцы тела человека.
Внизу статьи тест о беге. Пройдите его!
Регулярные тренировки приводят к увеличению общей выносливости и гипертрофии сердца. В норме объем сердца человека равен 760 см³, а у профессиональных атлетов вследствие регулярных тренировок может увеличиваться до 1200 см³. По мере развития сердечной мышцы частота сердечных сокращений спортсмена становится реже, что называется спортивной брадикардией.
С другой точки зрения, более интересной, можно сказать, что бег — это:
- смена нижнего белья после каждой пробежки;
- улыбки бегущих тебе навстречу;
- завистливые взгляды прохожих;
- стройные и подтянутые ноги;
- уверенность в своей привлекательности;
- чувство выполненного долга перед здоровьем.
Выберете для себя, какое определение нравится больше и пусть прохожие уступают Вам дорогу!
Как правильно бегать?
Успешность пробежки во многом зависит от того, как и где мы бегаем, а еще как дышим во время тренировки. Все факторы важны, они дополняют друг друга, и вкупе получается результат.
Техника бега является постулатом, который необходимо освоить и усвоить. Если мы бежим правильно, значит и организм воспринимает нагрузку так, как нам нужно. Когда техника недостаточно освоена, организм может получать излишнюю нагрузку на слабые участки тела, что вызывает неприятные ощущения.
Правильная техника зависит от вида бега: спринт, средние или длинные дистанции. Однако существуют 6 канонов положения тела, освоив которые Вам станут подвластны любые технические элементы:
- Постановка стопы производится с пятки на носок. Исключением является спринт, где спортсмены преодолевают дистанцию исключительно на носках.
- Носок немного повернут внутрь, что позволяет сохранить скорость. Если носки смотрят в разные стороны, то усилия будут прилагаться с меньшей эффективностью.
- Высота колен зависит от дистанции. Существует правило – чем выше колено, тем больше энергии затрачивается. Поэтому, если Вы бежите длинную дистанцию, то старайтесь минимально поднимать колено.
- Туловище наклонено вперед на 5-7 градусов, что обеспечивает движение по инерции.
- Руки согнуты в локтевом суставе и ходят вдоль ребер. Плечевой пояс находится в расслабленном состоянии. Чем чаще движения руками, тем выше темп.
- Голова играет несущественную роль во время пробежки. Но помните, что низко опущенная голова нагружает шейный отдел позвоночника, что может вызвать болевые ощущения.
Интересное видео от Тани Рыбаковой, в котором она рассказывает очень важные и полезные штуки о беге!
От места бега зависит, какую нагрузку получает организм. Чем мягче почва, тем большую нагрузку получают мышцы, что приводит к быстрому утомлению. Если целью пробежек является похудение, тогда рекомендую выбрать твердую поверхность (асфальт, тротуар, резина). Для наращивания мышц подойдет бег по песку, мягкой почве или листве.
Дыхание при беге зависит от темпа. Чем выше скорость бега, тем чаще требуется выполнять вдох-выдох. Если чувствуете, что кислорода не хватает, сбавьте темп. Техника дыхания “вдох носом, а выдох ртом” необязательна.
Одежда для бега. В чем бегать?
Занятия бегом требуют не только силу воли и мотивацию. Важной составляющей пробежек является одежда, в которой будет комфортно тренироваться изо дня в день.
Современные бренды спортивной одежды уделяют большое внимание комфортности и удобству предлагаемой экипировки. В зависимости от времени года подбирается материал, который оптимально подходит под температурные режимы сезона.
Если говорить об экипировке для осени, тогда комплекс будет включать в себя куртку из водоотталкивающего материала и отделения для вентиляции воздуха. Зимняя одежда включает в себя термобелье и непродуваемые спортивные штаны, куртку, шапку и перчатки. Последним двум атрибутам также стоит уделить внимание, так как большое количество тепла выходит через голову и кисти рук. Летняя одежда представляет собой легкий комплект из материалов, пропускающих воздух, что не позволяет телу спортсмена перегреться.
Подобнее на странице про одежду для бега.
Основными критериями выбора кроссовок являются легкость материала, хорошая амортизация стопы и глубокие протекторы для комфортного сцепления с поверхностью. Сезонность обуви большого значения не имеет. Поэтому, если кроссовки надежно удерживают на скользкой поверхности, то в них можно тренироваться круглый год.
Подробнее про выбор кроссовок для бега.
Отзывы о беге
Маша Паника
Бег — это возможность познать свои возможности, а тренировка — средство достичь их. Занимаясь бегом, становишься сильнее и выносливее, а самое главное здоровее. Лично для меня это возможность проверить себя на прочность, так как большее удовольствие получаю от длинных дистанций (50-100 км). Бег стал уже стилем жизни и неиссякаемым источником позитива.
Алексей Чемоданов
Заниматься бегом начал 19 лет назад с единственной целью подкачать ноги. Я бегаю по-разному. Если это тренировка, то я получаю удовольствие. Это как прогулка для обычного человека. Если бегу на результат, то слежу за техникой и временем. Тут другие чувства. Чувство напряжения. Если беговые упражнения, то чувство самоконтроля. Прислушиваюсь к телу, нащупываю, что надо изменить в технике.
Алексей Тютьман
Заниматься бегом начал 2-3 года назад. Сначала было тяжело, но постепенное втянулся, понравилось. С каждым разом пробежки становились все легче и приятнее. Еще через несколько месяцев решился попробовать себя на соревнованиях по экстремальному бегу, потом удачное выступление на 1000 метров, преодолел полумарафон. Постепенно понял, что бег не просто увлечение. Теперь это стиль жизни!
Мария Виноградова
Я безотговорочно возлюбила бег и не смогу променять его на что-то другое. Это наркотик, где вместо «дорожки» финишная прямая. Это невероятное ощущение! Когда ты бежишь чувствуешь легкость и свободу. Однажды попробовав — не променяешь ни на что!
Алиса Козловская
Для меня занятия бегом — это полное единение с моментом и миром, в котором я нахожу всеобъемлющее чувство счастья и радости, постоянное движение вверх по лестнице собственных достижений. Бег это свобода выбора, где я сама выбираю скорость своей жизни. Где я королева, и мир вокруг прекрасен.
Светлана Шаповал
Кто-то бегает всю жизнь, а для меня это было своего рода открытием. Нельзя сказать нравится или нет пока не попробуешь. Всегда думала что бег — это не про меня. Но однажды я побежала. Просто искала возможность похудеть. Конечно, я похудела и подтянулась, но с этого началась моя любовь! Это не просто поддержка формы и здоровья, а также свобода, сила, выдержка, воспитание своей воли! Это избавление от стресса и освобождение от негатива.
Бегаю всего 3 месяца, но стараюсь улучшать свои результаты, постепенно усложняя программу. Вершины покорять не хочу, для меня важен именно процесс. Но кто знает, может быть когда-нибудь..
Наталья Соколова
Все началось чуть больше полугода назад. Я в очередной раз решила «начать новую жизнь» и заняться, наконец, бегом. Так совпало, что примерно в то же время друзья позвали пробежать через несколько месяцев 10 км на ежегодном беговом мероприятии «Белые ночи», и я зарегистрировалась за компанию. Цель была одна: «добежать до финиша и не умереть», ну и неплохо было бы выбежать из 50 минут. Вы не представляете, каково было мое удивление, когда я сделала это!
С тех пор я регулярно тренируюсь, участвую в различных забегах несколько раз в месяц, ставлю новые цели и достигаю их. Сейчас 10 км для меня — легкая разминка.
Ирина Яньшева
Бег дает возможность наблюдать за окружающим миром, а тренировки позволяют быть сильнее всех, и не сливаться с серой массой скучных людей. Это свобода во время пробежки и по ее окончании. Это совершенно другой мир!
Сергей Кульков
Для меня бег — хороший способ поднять настроение, море улыбок и борьба со своими изъянами, достижение лучших результатов, повышение спортивной подготовки и стремление к активности и саморазвитию.
Юлия Пилати
Бегать начала всего несколько месяцев назад и то не каждый день из-за нехватки времени. Сначала было очень тяжело, но с каждым разом чувствовала себя сильнее и увереннее, так как смогла преодолеть минуты, километры. Сейчас просто наслаждаюсь бегом на свежем воздухе, всегда позитив и хорошее настроение, и с каждым днем молодею и хорошею!
Алиса Купинская
Каждый день был похож на другой — серые будни и типичные выходные! В один момент я поняла, что нужно что-то менять в своей жизни, менять саму себя. И в один зимний день я начала бегать! Бег стал для меня борьбой с унынием и отчаянием. С каждым преодоленным километром все больше и больше начинала верить в себя. С каждый глотком кислорода я запускала мощнейшую машину со смыслом в жизни. Бежала вперёд, становилась сильнее и выносливее! Все круто менялось. Менялись друзья, привычки, хобби. Все заиграло новыми красками. Бег стал для меня неотъемлемой частью жизни, благодаря которой я становлюсь не только сильнее физически, но и чище в мыслях!
Вы можете оставить свой отзыв о беге на специальной странице.
Пройдите тест о беге!
Начать тестВаш ответ:
Правильный ответ:
СледующийУ вас {{SCORE_CORRECT}} из {{SCORE_TOTAL}}
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
beguza.ru
|
Ladies and Gentlemen, this is Mambo number five. One, two, three, four, five, A little bit of Monica in my life, Mambo number five. Jump up and down and move it all around. Take one step left and one step right. One to the front and one to the side. Clap your hands once and clap your hands twice And if it look like this then you’re doing it right. A little bit of Monica in my life, Trumpet, the trumpet. A little bit of Monica in my life, A little bit of Tina’s all I see. A little bit of Sandra in the sun, A little bit of Mary all night long. A little bit of Jessica here I am, A little bit of you makes me your man! I do all to fall in love with a girl like you. Mambo number five. |
Леди и Джентельмены, это — Мамбо номер пять Один, два, три, четыре пять, Свою серьёзность, ведь слова ничего не стоят. Я люблю и Анджелу, и Памелу, и Сандру и конечно же Риту. И чем дальше, тем эти девчонки милее. И что же я могу сделать? Я очень прошу тебя, мой Господь. Флирт для меня всё равно что спорт. Все лучшее — позволь мне подцепить. Пожалуйста, на трубе, подключайтесь! Чуть-чуть Моники в моей жизни, Мамбо номер пять! Прыгай, прыгай же, не останавливаясь. Чуть-чуть Моники в моей жизни, Труба, труба! Чуть-чуть Моники в моей жизни, Немного Тины — это всё, что я вижу, Чуть-чуть Сандры в лучах солнца, Немного Мэри целую ночь, И чуть-чуть Джессики, а тут уже и я! Немного каждой из вас превращает меня в вашего мужчину! Я делаю всё, чтобы полюбить такую, как ты, Мамбо номер пять! |
en.lyrsense.com
Разбираемся в беговом сленге
Бегуны часто употребляют странные слова и выражения, непонятные для непосвященных. Разберем некоторые из них
Темп. В отличие от нормальных людей, бегуны измеряют свою скорость не в километрах в час, а в минутах на километр. С точки зрения бегуна, темп — это количество времени, затраченное на один километр. Таким образом, 6-минутный темп означает, что атлет пробегает один километр за 6 минут. Особо просвещенные используют синоним «пейс».
Фартлек. В переводе со шведского означает «игра скорости». Фартлеки развивают скорость и силу благодаря изменению дистанций и темпа без прерывания бега. Пример тренировки фартлека: одна минута расслабленного бега и затем одна минута бега изо всех сил повторяются в течение нескольких минут, миль или меняются каждый квартал.
Тайтсы (не путать с тайЦами). Мужские и женские брюки для бега. Отличаются от обычных спортивных брюк более сильной степенью облегания, что позволяет сохранить тепло, выводить влагу и не сковывать движения во время бега. Иногда называют леггинсы, лосины, рейтузы, колготы.
Стена. Состояние крайней эмоциональной и физической истощенности бегуна на сверхдлинные дистанции, которое проявляется при резком понижении уровня сахара в крови.
ПаНо (АНП), он же Анаэробный порог. Показатель частоты сердечных сокращений (пульса), определяющая максимальную интенсивность, при которой еще сохраняется равновесие между количеством вырабатываемой и поглощаемой молочной кислоты. Если анаэробный порог превышен, в мышцах начинает скапливаться молочная кислота, растёт усталость и снижается работоспособность.
Трусца, трусить. Бежать в определенном, чаще — медленном, темпе. «Трусят» обычно на разминке перед соревнованиями и тренировками, на заминке, иногда во время длительных кроссов и на интервальных тренировках между подходами.
Паркран — еженедельные любительские забеги на дистанцию 5 км. Забеги parkrun не являются легкоатлетическими соревнованиями — это скорее дружеский забег, однако на них проводится фиксация времени. Забеги бесплатны для участников и требуют от них только единовременной регистрации с целью дальнейшего учета результатов. Организацией мероприятий (разметка трассы, хронометраж, публикация результатов) занимаются поочередно сами бегуны.
Трейл (англ. trail running) — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает в себя элементы кросса и горного бега, и завоевывает все больше и больше поклонников во всем мире, особенно в США и Европе. Главное отличие от кроссового бега — в ландшафте. Для трейлраннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также пустыни и густые леса.
СБУ. Сокращение от «специальные беговые упражнения». Комплекс упражнений для развития силовых качеств и развития техники бега. К ним относятся хорошо знакомые с уроков физкультуры бег с захлёстом голени, бег с высоким подъёмом бедра, «многоскоки», семенящий бег, бег спиной и другие.
Интервалы (отрезки). Обобщенное название упражнений чередования бега с высокой и низкой интенсивностью. Существует несколько типов интервальных тренировок, но все они связаны общим принципом — достаточно короткое ускорение чередуется восстановительной пробежкой в комфортном темпе.
Пейсмейкер. От англ. pacemaker — бегун, задающий определённый темп на забеге. На крупных марафонах, где участники группируются по целевому финишному времени, к каждому стартовому кластеру, как правило, прикрепляются несколько пейсмейкеров. Их можно заметить по флажкам или воздушным шарикам, на которых указано предположительное время финиша. Чтобы не отвлекаться на часы, участнику забега достаточно найти своего пейсмейкера и следовать за ним. Такие помощники есть не только на марафонах, но и на «половинках» (полумарафонах), и на более коротких дистанциях.
Фан-ран. Пробег, целью которого не является выявить быстрейшего среди участников. Главная цель такого старта — привлечь внимание или просто повеселиться.
Каденс. Частота шага при беге. Так, например, каденс 164 означает, что за 60 секунд ноги бегуна коснулись земли 164 раза. По мнению специалистов, идеальный каденс составляет 180 шагов в минуту. Впрочем, это не обязывает всех нас бегать с идеальным каденсом, ведь организм к этому может быть попросту не готов.
Кросс. Бег по пересечённой местности (от cross country running), дисциплина в легкой атлетике. Обычно проходит по пересечённой местности, лесным дорожкам. Некоторые бегуны, говоря о «кроссе», имеют ввиду обычный бег по ровной местности, так что будьте бдительны.
ОФП. Сокращение от «общефизическая подготовка». Комплекс специальных упражнений на развитие и укрепление мышечной, опорно-двигательной систем и вестибулярного аппарата. В качестве примера ОФП можно вспомнить обычный урок физкультуры с упражнениями на растяжку, пресс, развитие мышц.
Пронация. Способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге, один из ключевых моментов при выборе кроссовок для бега. При соприкосновении стопы с поверхностью земли её свод становится более плоским, тем самым снижая ударную нагрузку. Нейтральная пронация обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Гипопронация затрудняют естественную амортизацию стопы из-за недостаточного прогиба стопы, а гиперпронация — наоборот, из-за избыточного снижения свода стопы и заваливания стопы на внутреннюю часть.
А какие знаете вы?
sporter.md
Текст песни Mambo No. 5 Lou Bega перевод
One, two, three four, five
Раз, два, три, четыре, пять,
Everybody in the car so come on lets ride
Все в машине, так давай, поехали
To the liquor store around the corner
В винный магазин за углом.
The boys say they want some gin and juice
Парни говорят, что им нужен джин и сок,
But I really dont wanna
Но я не хочу
Beerbust like I had last week
Быть такой, как на прошлой неделе.
I must stay deep cause talk is a cheap
Я должен оставаться глубоко, потому что разговоры-это дешево.
I like Angela, Pamela, Sandra and Rita
Мне нравятся Анжела, Памела, Сандра и Рита,
And as I continue you know theyre gettin’ sweeter
И пока я продолжаю, ты знаешь, что они становятся слаще.
So what can I do I really beg you my Lord
Так что я могу сделать, я действительно умоляю Тебя, Мой Господь,
To me flirtin’ its just like a sport
Чтобы я флиртовал, это как спорт.
Anything fly its all good let me dump it
Что-нибудь летать, все хорошо, позволь мне сбросить его,
Please set in the trumpet
Пожалуйста, поставь в трубу.
Mambo No. 5!
Мамбо 5!
A little bit of Monica in my life
Немного Моники в моей жизни,
A little bit of Erica by my side
Немного Эрики рядом
A little bit of Rita is all I need
Со мной, немного Риты-это все, что мне нужно,
A little bit of Tina is what I see
Немного Тины-это то, что я вижу
A little bit of Sandra in the sun
Немного Сандры на солнце,
A little bit of Mary all night long
Немного Мэри всю ночь,
A little bit of Jessica here I am
Немного Джессики, здесь я
A little bit of you makes me your man
Немного тебя, делает меня твоим мужчиной.
Jump up and down and move it all around
Прыгай вверх и вниз и двигайся вокруг,
Shake your head to the sound put your hands an the ground
Покачивай головой под звук, положи руки на землю,
Take one step left and one step right
Сделай один шаг влево и один шаг вправо,
One to the front and one to the side
Один вперед и один в сторону,
Clap your hands once and clap your hands twice
Хлопай в ладоши один раз и хлопай в ладоши дважды.
And if it looks like this then you doin’ it right
И если все выглядит так, значит, ты все делаешь правильно.
A little bit of Monica in my life
Немного Моники в моей жизни,
A little bit of Erica by my side
Немного Эрики рядом
A little bit of Rita is all I need
Со мной, немного Риты-это все, что мне нужно,
A little bit of Tina is what I see
Немного Тины-это то, что я вижу
A little bit of Sandra in the sun
Немного Сандры на солнце,
A little bit of Mary all night long
Немного Мэри всю ночь,
A little bit of Jessica here I am
Немного Джессики, здесь я
A little bit of you makes me your man
Немного тебя, делает меня твоим мужчиной.
Trumpet, the Trumpet!
Труба, труба!
Mambo No. 5!
Мамбо 5!
A little bit of Monica in my life
Немного Моники в моей жизни,
A little bit of Erica by my side
Немного Эрики рядом
A little bit of Rita is all I need
Со мной, немного Риты-это все, что мне нужно,
A little bit of Tina is what I see
Немного Тины-это то, что я вижу
A little bit of Sandra in the sun
Немного Сандры на солнце,
A little bit of Mary all night long
Немного Мэри всю ночь,
A little bit of Jessica here I am
Немного Джессики, здесь я
A little bit of you makes me your man
Немного тебя, делает меня твоим мужчиной.
I do all to fall in love with a girl like you
Я делаю все, чтобы влюбиться в такую девушку, как ты.
You cant run and you cant hide you and me gonna touch the sky
Ты не можешь убежать, и ты не можешь спрятаться, ты и я коснемся неба.
text-pesni-perevod.ru