ND Production (НЕ ХУДЕТЬ — ТОЛСТЕТЬ (GROZA feat. ЭнДи)) — Передачи и шоу
Автор этого канала Андрей Немодрук снимает пародии на всё, что он видит и что попадается ему под руку. Это могут быть известные политики, представители шоу-бизнеса, артисты и любые другие известные лица. Пародии делаются голосами мультяшных героев. Еще Андрей обожает снимать каверы на нашумевшие клипы или фильмы.
Например, самые рейтинговые на канале пародии — это Тесла кибертрак из Жигуля — знакомая многим песня Моргенштерна. Интересно, что автомобиль-монстр был построен за несколько дней, а концепция пародии была основана на реакции людей, которые его видят. Также не обошлось без повторений образов Бузовой или Элджея. Но иногда среди выпусков упоминается про хиты восьмидесятых и прочих ушедших годов.
Очень смешны новогодние пранки, когда герои из кинолент отрываются по полной на прохожих и сотрудниках разных заведений. Особенно достается популярной сети фастфуда, хотя отличное настроение после таких пранков его сотрудникам обеспечено, ведь на драйв приезжает не обычный клиент, а Губка Боб или свинка Пеппа.
У канала есть убойная рубрика Derzus battle, пародирующая известный Versus Battle, где в бой вступают пары, которые никогда не могли бы встретиться — это Путин и Навальный, Джокер и Евгений Петросян, Дарт Вейдер и Александр Лукашенко, Виктор Янукович и Мопс, Леонид Брежнев и Карлсон.
Интересная рубрика Хиты без музыкальных инструментов, где всё сопровождение происходит путем издавания разных звуков известными и не очень музыкантами. Раздел Реакции показывает, как реагируют известные персонажи на пародии, снятые на песни или на них самих.
Автор этого канала Андрей Немодрук снимает пародии на всё, что он видит и что попадается ему под руку. Это могут быть известные политики, представители шоу-бизнеса, артисты и любые другие известные лица. Пародии делаются голосами мультяшных героев. Еще Андрей обожает снимать каверы на нашумевшие клипы или фильмы. Например, самые рейтинговые на канале пародии — это Тесла кибертрак из Жигуля — знако
Текст песни GROZA feat. ЭнДи
GROZA:Сладкая жизнь, сахарная вата
не худеть, не худеть, не худеть, а толстеть
не худеть, не худеть, не худеть, а толстеть
Каждый день я захожу в свой интстаграм — и то, что вижу там — стыд и срам
кубики на животах у дам — так и хочется таких подруг сразу в спам
Видите ли, она готовится к лету!
ноги атлета
под хэш-тэгом #инстафуд
давно не вижу я нормальную еду
ни котлеты, ни картошки , только салатики и горошки
каждый день фотки из спортзала
Моя подруга с этим завязала
Она сказала, что модно быть попастой
налегать на фаст-фуд и пасту
лето наступило незаметно
А вы хорошо подготовились к лету?
вы хорошо подготовились к лету?
Скажем “НЕТ” любым диетам
Чтобы не было стыдно на пляже раздетым!
ЭнДи:
Каждый день я провожу на пляже
Толстый, добрый, не напряжный
При виде меня бичи сразу тают
Хорошего парня много не бывает
Вот, как надо готовиться к лету
А! Гоняю конфета
Йоу! Дабл чиз и котлета
Вот такая диета
Мы с моей подругой снова в тренде
— Правда, Ира?
— Правда, Энди!
Я в отличной форме, например
100 килограмм за месяц я набрать сумел
А вы хорошо подготовились к лету?
хорошо подготовились лету?
Скажем “НЕТ” любым диетам
Чтобы не было стыдно на пляже раздетым!
Sweet life, cotton candy
pop up, well, how is it without a mat?
do not lose weight, do not lose weight, do not lose weight, and get fat
do not lose weight, do not lose weight, do not lose weight, and get fat
Every day I go to my instagram — and what I see there is shame and disgrace
cubes on the stomachs of women — and I want these friends immediately in spam
You see, she is preparing for the summer!
athlete’s legs
under the hash tag # InstaFood
I haven’t seen normal food for a long time
every day pictures from the gym
My friend tied it up
She said it was fashionable to be a bitch
lean on fast food and pasta
summer has come unnoticed
and you are so skinny that it is incorrect
Are you well prepared for the summer?
Are you well prepared for the summer?
Say “NO” to any diets
To not be ashamed on the beach naked!
Andy:
Every day i spend on the beach
Thick, kind, not stressful
At the sight of me whips immediately melt
A good guy does not happen much
Here’s how to prepare for the summer
BUT! Chasing candy
Yo! Double cheese and cutlet
Here is a diet
My friend and I are trendy again
— True, Andy!
I’m in great shape for example
100 kilos per month I managed to dial
Are you well prepared for the summer?
well prepared for the summer?
Say “NO” to any diets
To not be ashamed on the beach naked!
Текст песни GROZA feat.
ЭнДиGROZA:
Сладкая жизнь, сахарная вата
попа растет, ну как тут без мата?
не худеть, не худеть, не худеть, а толстеть
не худеть, не худеть, не худеть, а толстеть
Каждый день я захожу в свой интстаграм — и то, что вижу там — стыд и срам
кубики на животах у дам — так и хочется таких подруг сразу в спам
Видите ли, она готовится к лету!
ноги атлета
под хэш-тэгом #инстафуд
давно не вижу я нормальную еду
ни котлеты, ни картошки , только салатики и горошки
каждый день фотки из спортзала
Моя подруга с этим завязала
Она сказала, что модно быть попастой
налегать на фаст-фуд и пасту
лето наступило незаметно
а ты такой худой, что это некорректно
А вы хорошо подготовились к лету?
вы хорошо подготовились к лету?
Скажем “НЕТ” любым диетам
Чтобы не было стыдно на пляже раздетым!
ЭнДи:
Каждый день я провожу на пляже
Толстый, добрый, не напряжный
При виде меня бичи сразу тают
Хорошего парня много не бывает
Вот, как надо готовиться к лету
А! Гоняю конфета
Йоу! Дабл чиз и котлета
Вот такая диета
Мы с моей подругой снова в тренде
— Правда, Ира?
— Правда, Энди!
Я в отличной форме, например
100 килограмм за месяц я набрать сумел
А вы хорошо подготовились к лету?
хорошо подготовились лету?
Скажем “НЕТ” любым диетам
Чтобы не было стыдно на пляже раздетым!
Groza:
Sweet life, sugar wool
Pop grows, well, how is it without a mat?
do not lose weight, not lose weight, do not lose weight, but fat
do not lose weight, not lose weight, do not lose weight, but fat
Every day I go to my intestagram — and what I see there — shame and stam
Cubes on the abdomen of the ladies — so I want these girlfriends immediately in spam
You see, she is preparing for the summer!
Foot athlete
under hash-tag # instafud
I have not seen a normal food for a long time
Neither cutlets, no potatoes, only salads and peas
every day pictures from the gym
My girlfriend tied up with it
She said it’s fashionable to be
lean on fast food and paste
Summer has come unnoticed
And you are so thin, that this is incorrect
Have you been well prepared for the summer?
Have you been well prepared for the summer?
Let’s say «no» any diet
So that it was not ashamed on the beach weed!
Andy:
Every day I spend on the beach
Fat, kind, not voltage
At the sight of me, the benefits immediately melt
Good guy does not happen much
Here’s how to prepare for the summer
BUT! Chasing candy.
YOU! Double CES and Cutlet
Here is such a diet
My friend with my girlfriend again in trend
— True, Ira?
— True, Andy!
I am in excellent form, for example
100 kilograms for a month I dreamed
Have you been well prepared for the summer?
Well prepared in the summer?
Let’s say «no» any diet
So that it was not ashamed on the beach weed!
Почему мы толстеем — Похудеть и не толстеть без чудо-диет, фитнес-клубов и прочей магии
Почему мы толстеем — Похудеть и не толстеть без чудо-диет, фитнес-клубов и прочей магии — Сидоров С.В.Сидоров С.В. | Похудеть и не толстеть без чудо-диет, фитнес-клубов и прочей магии |
Часть 1. В чём проблема? |
Мы толстеем. Этот прискорбный факт сегодня ни дня кого не новость. Мы – та часть человечества, которая относит себя к цивилизованным странам, занимается преимущественно интеллектуальным трудом и, казалось бы, понимает, откуда берётся лишний вес в виде жировых отложений в разных частях тела.
Почему мы толстеем? Как правило, ответ на этот вопрос сводится к двум основным взаимосвязанным причинам: много едим и мало двигаемся. Но это, если в общем. Когда речь конкретно о себе любимом, то вряд ли кто согласится, что он обжора и лентяй. Тем более, что почти всегда можно привести доводы, опровергающие собственные лень и обжорство:
Самое интересное, что эти слова обычно достаточно правдивы. Действительно, можно много есть и не толстеть. И можно каждый вечер валиться с ног от усталости, при этом неуклонно набирая килограммы. В чём же дело?
Когда я заметно похудел, то коллеги, родственники, друзья и знакомые стали интересоваться: как? Мой ответ насчёт того, что есть надо меньше, похоже, никого не убедил. Подозреваю, что люди остались в уверенности, что это либо чудо-диета, либо чудо-таблетки, либо чудо-упражнения – в общем, нечто особенное и наверняка дорогостоящее, а я просто отшучиваюсь, поскольку не хочу бесплатно делиться секретом.
На самом деле, меньше есть – это, конечно же, важное условие снижения массы тела. Хотя, признаюсь, не единственное. Тем не менее, начну именно с него.
Я работаю преподавателем, а труд преподавателя, как правило, не связан с большими энергозатратами. Однако современные информационно-коммуникационные технологии делают его ещё менее затратным в плане сжигания калорий.
Что делает преподаватель, проводя лекцию без использования ИК-технологий – делает физически (работу мысли не будем рассматривать, ведь хороший педагог приходит в аудиторию с уже подготовленной, продуманной и спланированной лекцией)? Излагает и поясняет учебный материал, стоя за кафедрой или прогуливаясь по аудитории. Записывает на доске термины, фамилии, даты, формулы, делает графические изображения, иногда стирая старые записи, чтобы освободить место для новых. Демонстрирует изучаемые объекты или их макеты, а также готовые плакаты с рисунками, схемами. Два академических часа (полтора обычных) такой лекции, полностью проведённой «на ногах», способны «отнять» у вас 200-300 г массы тела. Проверено на себе!
Но это, если работать по-старинке.
Современная лекция проходит с использованием интерактивной доски или проектора с экраном. И, разумеется, компьютера. Весь лекционный материал заранее готовится в электронном виде, а его «подача» управляется мышью. Спора нет, техника позволяет значительно повысить информационную насыщенность и разнообразие учебного занятия (по моей статистике – в полтора-два раза). К тому же вы проводите часы не «на ногах», а в гораздо более комфортном сидячем положении. Стоять и тем более ходить по аудитории не только не требуется, это даже нежелательно, ведь тогда вы будете закрывать студентам экран и не сможете в нужный момент дотянуться до мышки.
Выходит, педагог, работающий на уровне современных образовательных ИК-технологий, при такой же учебной нагрузке теряет в 2-3 раза меньше массы тела. Не означает ли это, что и потреблять пищи ему теперь надо в 2-3 раза меньше?
Педагоги – не исключение. Просто эта профессия мне знакома гораздо лучше других. Аналогичная проблема существует и во многих других видах профессиональной деятельности. Перенос традиционных ручных инструментов в формат компьютерных программ в разы снизил энергозатраты в профессиональной деятельности инженеров, врачей, офисных работников, полицейских…
Компьютеры, интернет, мобильная связь, увеличение парка личных автомобилей – всё это формирует у нас малоподвижный образ жизни. А комплексный обед по-прежнему включает в себя «первое, второе и третье». И это как минимум, не считая салатика, и «чего-нибудь вкусненького» на десерт. Мы постоянно жуём бутербродики, печеньки и конфетки – не потому, что голодны, а просто, чтобы развеять скуку. И пьём сладкие прохладительные напитки, которые не утоляют жажду, а лишь усиливают желание пить.
Часто ли вы отправляете обычные письма или ходите в отделение банка заполнять квитанции с тех пор, как освоили электронную почту и онлайн-платежи? Я не могу вспомнить, когда делал это в последний раз. А ведь путь в отделение почты или банка – это возможность сжечь дополнительные калории. Но нет! Зачем идти, если всё можно сделать, не вставая из-за компьютера или воспользовавшись смартфоном? А если уж надо куда-то переместиться, то зачем пешком, если у вас есть личный автомобиль?
Недавно проведённый в Англии опрос показал, что среди людей, имеющих абонемент в фитнес-клубе, половина фактически не тренируется, тратя это время на общение и знакомства. И даже из той половины, что действительно занимается фитнесом, 30% признались, что выбирают минимальные нагрузки, не успевая даже вспотеть. Как видите, тенденция та же: зачем совершать лишние движения, если их можно их не совершать?
А теперь представьте, что речь не о движении, а о еде. Заменим в вопросе двигаться на есть. Зачем это есть, если можно и не есть? Такой вопрос мы задаём себе гораздо реже, даже саму его постановку воспринимаем как абсурд! И постоянно пополняем свой жировой запас, отказываясь от лишних движений, но при этом не отказываясь от лишней еды!
Однако меньше есть и больше двигаться – это ещё не всё. Накопление и расход энергии в организме взаимосвязаны. Еда – источник энергии, необходимой для нормального функционирования организма, и при нормальном функционировании приобретённые с пищей калории должны сжигаться. Только в этом случае, выражаясь словами Сократа, мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть. Что из этого следует? А вот что. Ограничивая себя в пище и изнуряя дополнительными нагрузками, нельзя впадать в крайности. Приём пищи, труд, занятия физкультурой, сон и отдых – всё, что мы делаем изо дня в день, должно происходить регулярно, в соответствии с определённым режимом.
Наверняка, вам известна пословица «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Все понимают её главный смысл: чем ближе к концу дня, тем меньше нужно употреблять пищи. Но не все видят в ней ещё один контекст: питаться надо регулярно, как минимум – завтрак, обед и ужин! А как питаемся мы? Утром наспех что-то жуём или вовсе обходимся без завтрака – и бежим на работу. На работе заглушаем чувство голода и стрессы перекусами. Пропускаем обед, поскольку во время обеденного перерыва всегда найдутся различные дела. Ужин откладываем на поздний вечер. Зато вечером наедаемся и с полным желудком отправляется спать. Если следовать тезису «ужин отдай врагу», то наши враги – мы сами! Но и это не всё. Любители очень поздно ложиться спать обычно устраивают себе дополнительные перекусы после ужина. А дальше круг замыкается: поздно лёг – поздно встал – некогда нормально позавтракать – бегом на работу – наспех перекусил – пропустил обед – снова перекусил, чтобы дотерпеть до ужина – пришёл домой – поздно поужинал – ещё раз перекусил – поздно лёг спать.
Все те, кто считает, что они «мало едят и все равно полные», что они «посещают спортзал и всё равно не худеют»! Не обманывайте себя! Мы полные, потому что постоянно едим, даже не замечая этого, и потому что систематически ленимся прикладывать физические усилия, даже в спортзале. Причин лишнего веса всегда только две: много потребляем и мало расходуем энергии. Да, на наш вес влияют некоторые особенности организма, зависящие от наследственности (например, тип телосложения, о котором говорилось в главе «Что такое нормальный вес»). Да, увлечённость умственной работой, стресс, усталость, болезнь и другие факторы могут усиливать наш аппетит и в чём-то ограничивать физическую активность. Но много едим и мало двигаемся мы и только мы. И происходит это от того, что не контролируем себя, проживая день за днём без какого-либо режима.
В сети Интернет достаточно публикаций, сообщающих о том, что нарушение режима приводит к увеличению массы тела. Так, в июне 2015 года американские учёные опубликовали результаты эксперимента, проведённого на мышах. При абсолютно одинаковом наборе продуктов мыши, которые едят, когда придётся, толстеют, а те, которых кормили строго по расписанию, сохраняют оптимальный вес. Изменяя режим кормления мышей, можно даже добиться снижения их массы тела при том же не объёме и калорийности пищи.
В других исследованиях обнаруживается прямая связь между лишним весом и недосыпанием, стрессами, ночной работой и прочими причинами, приводящими к нарушению режима дня. Нерегулярное питание – это тоже нарушение режима, причём обычно все прочие причины приводят именно к нерегулярному питанию. А для людей оно не менее губительно, чем для лабораторных мышей.
При отсутствии режима в течение дня мы часто испытываем голод, а голодный человек плохо контролирует, что и сколько он ест. Многие полные люди считают, что они едят не так уж много. Однако, перечисляя, что и сколько было съедено за прошедший день на завтрак, обед и ужин, они обычно забывают про «перекусы». И немудрено о них забыть, ведь в это время наши мысли заняты чем-то другим, а процесс принятия пищи становится практитески неконтролируемым. А между тем одни только спонтанные перекусы могут дать нам гораздо больше килокалорий, чем мы способны израсходовать.
В мае 2015 года другая группа американских учёных выстроила следующую логическую цепочку:
1) чем меньше человек спит, тем больше он ест;
2) переедание приводит к лишнему весу и, как следствие, к проблемам со
здоровьем: к развитию ожирения, болезни сердца и сахарного диабета 2-го типа;
3) плохое самочувствие усиливает хроническую усталость от недосыпания;
4) хроническая усталость усиливает стресс;
5) пытаясь преодолеть усталость и стресс, наш организм требует всё больше еды;
6) полученные с едой лишние калории не расходуются и накапливаются в жировых тканях, усиливая проблемы со здоровьем;
7) лишний вес растёт, стресс усиливается, дефицит сна увеличивается;
8) цепочка причинно-следственных связей замыкается в круг, и человек уже не может понять, с чего всё началось, что в этой последовательности является причиной, а что – следствием.
А началось с того, что человек стал меньше спать.
Режим – вот ключевое слово для успешной коррекции веса. Мы толстеем не столько от перееданий или малоподвижного образа жизни, сколько из-за неправильно режима дня или вообще из-за отсутствия какого-либо режима. И даже, приложив усилие и похудев, потом мы снова толстеем, потому что продолжаем жить и питаться без чёткого режима, а значит, бессистемно и бесконтрольно.
Благодаря режиму мы обеспечиваем своему организму стабильный метаболизм – обмен веществ и энергии. Однажды установив определённый режим, в дальнейшем можно без особых усилий худеть, набирать вес или поддерживать массу тела на одном уровне.
Конечно, выработать привычку всегда соблюдать режим трудно, но зато достаточно это сделать один раз – и привычка сохранится надолго. И это не трудней, чем постоянно и, как правило, безрезультатно, считать килограммы и килокалории.
© Сидоров Сергей Владимирович, 2015
Актер Кристиан Бэйл прекратит худеть и толстеть ради съемок в кино
https://ria. ru/20190121/1549675627.html
Актер Кристиан Бэйл прекратит худеть и толстеть ради съемок в кино
Актер Кристиан Бэйл прекратит худеть и толстеть ради съемок в кино — РИА Новости, 21.01.2019
Актер Кристиан Бэйл прекратит худеть и толстеть ради съемок в кино
Американский актер Кристиан Бэйл, известный своими кардинальными трансформациями для ролей в кино, заявил, что может перестать худеть и набирать вес ради… РИА Новости, 21.01.2019
2019-01-21T19:48
2019-01-21T19:48
2019-01-21T19:48
культура
кристиан бейл
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/154907/99/1549079937_0:0:3000:1688_1920x0_80_0_0_7c2eb1a86d75ea7efebe98631cc28d05.jpg
МОСКВА, 21 янв — РИА Новости. Американский актер Кристиан Бэйл, известный своими кардинальными трансформациями для ролей в кино, заявил, что может перестать худеть и набирать вес ради съемок.»Я больше не могу продолжать в таком духе. Правда, не могу. Моя смерть смотрит мне прямо в лицо», — приводит газета Times слова актера.За свою долгую карьеру 44-летний Бэйл не раз худел и поправлялся, чтобы персонаж выглядел максимально естественно. Сначала он набрал внушительную мышечную массу для роли обаятельного маньяка в фильме «Американских психопат»(2000) и стал весить 81 килограмм, затем сбросил почти 26 килограммов для роли в фильме «Машинист» (2004). В следующем году ему предстояло сыграть роль Бэтмена, для чего он снова начал набирать массу, чтобы получить тело супергероя, а в 2006 году снова похудел на 26 килограммов для роли военнопленного в фильме «Спасительный рассвет».Как пишет издание, для одной из своих последних ролей — политика Дика Чейни в фильме «Власть» — 44-летний актер набрал около 20 килограммов.По словам актера, больше всего ему жаль свою жену, которой приходится мириться с изменениями в его внешности. Зато сыну растолстевший папа пришелся по душе. «Моему сыну нравится мой живот», — сказал актер.Бэйл добавил, что во время подготовки к съемкам позвонил своему британскому коллеге Гэри Олдману, чтобы узнать, сколько тому пришлось набрать для роли Черчилля в фильме «Темные времена». Однако Олдман ответил, что он вовсе не набирал вес для роли.»К тому времени я уже набрал 9 килограммов. Я почувствовал себя полным дураком, но подумал, что я уже на полпути и пойду до конца», — приводит газета слова Бэйла.
https://ria.ru/20190121/1549659675.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/154907/99/1549079937_262:0:2929:2000_1920x0_80_0_0_6d66410a90f7eb2bb2745ad94b43dfdc. jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
кристиан бейл
МОСКВА, 21 янв — РИА Новости. Американский актер Кристиан Бэйл, известный своими кардинальными трансформациями для ролей в кино, заявил, что может перестать худеть и набирать вес ради съемок.
«Я больше не могу продолжать в таком духе. Правда, не могу. Моя смерть смотрит мне прямо в лицо», — приводит газета Times слова актера.За свою долгую карьеру 44-летний Бэйл не раз худел и поправлялся, чтобы персонаж выглядел максимально естественно. Сначала он набрал внушительную мышечную массу для роли обаятельного маньяка в фильме «Американских психопат»(2000) и стал весить 81 килограмм, затем сбросил почти 26 килограммов для роли в фильме «Машинист» (2004). В следующем году ему предстояло сыграть роль Бэтмена, для чего он снова начал набирать массу, чтобы получить тело супергероя, а в 2006 году снова похудел на 26 килограммов для роли военнопленного в фильме «Спасительный рассвет».
Как пишет издание, для одной из своих последних ролей — политика Дика Чейни в фильме «Власть» — 44-летний актер набрал около 20 килограммов.
21 января 2019, 15:13КультураТрамп оказался среди номинантов на «Золотую малину»По словам актера, больше всего ему жаль свою жену, которой приходится мириться с изменениями в его внешности. Зато сыну растолстевший папа пришелся по душе. «Моему сыну нравится мой живот», — сказал актер.
Бэйл добавил, что во время подготовки к съемкам позвонил своему британскому коллеге Гэри Олдману, чтобы узнать, сколько тому пришлось набрать для роли Черчилля в фильме «Темные времена». Однако Олдман ответил, что он вовсе не набирал вес для роли.
«К тому времени я уже набрал 9 килограммов. Я почувствовал себя полным дураком, но подумал, что я уже на полпути и пойду до конца», — приводит газета слова Бэйла.
Почему одни вообще не толстеют, а другие никак не могут похудеть — Российская газета
Ожирение иногда называют пандемией XXI века. Если говорить о распространенности этого заболевания, то называют вполне оправданно. За год пандемии коронавируса им переболело около трех процентов россиян. Тогда как избыточная масса тела есть у половины населения нашей страны. Минздрав считает, что к 2025 году темпы распространения ожирения необходимо снизить в три с лишним раза. Важная задача, ведь лишний вес тянет за собой целый воз опасных болезней — например, серьезно увеличивает риск погибнуть от коронавируса. Но «притормозить» пока не удается. О способах борьбы с ожирением на круглом столе в «РГ» рассказали эксперты из городов Сибири.
Что бы такое съесть, чтобы похудеть
То, что в основе проблем с избыточным весом — неправильное питание, не вызывает никаких сомнений. Но каким оно должно быть, чтобы человек оставался здоровым как можно дольше, — вопрос непростой. Диеты, системы питания, которыми пестрит интернет, дорогие экопродукты — начни это изучать, и сам не заметишь, как примешься заедать стресс любимыми булками.
Доктор медицинских наук Юлия Самойлова, профессор кафедры факультетской терапии с курсом клинической фармакологии Сибирского государственного медицинского университета, главный специалист Департамента здравоохранения Томской области и руководитель проекта «Томская область — лаборатория здоровья» рассказала, что в рамках этого проекта томичей учат готовить полезные блюда не из экзотических, а из самых обычных сибирских продуктов. Вместо авокадо — квашеная капуста, симпатичный и вдохновляющий своей простотой подход. Но есть и другие, в том числе весьма любопытные.
Например, в Алтайском государственном университете родилось такое направление деятельности, как создание новых функциональных продуктов. Как рассказал Виталий Царев, руководитель группы разработчиков сотрудник студенческого инкубатора АлтГУ, сотрудник лаборатории промышленной фармации и сверхкритических флюидных технологий Института химии и химико-фармацевтических технологий, задача его команды — не только «изобретение» полезного питания, но и доведение его до крупнотоннажного производства.
— Даже те продукты, которые сегодня позиционируются как здоровые и функциональные, на самом деле таковыми зачастую не являются, — говорит Виталий Царев. — Не может быть здоровым растительный продукт, если срок его вызревания от момента посева до момента сбора урожая очень короткий. Куры — убойный возраст 36 дней, за это время они вырастают до двух килограммов, а свиньи за 180 дней набирают 200 килограммов. Понятно, что вырастить такую массу с помощью естественных технологий невозможно, идет накачка гормонами, антибиотиками и стимуляторами роста. А как нивелировать негативное воздействие вредной еды? Мы можем создать такие продукты, которые будут действительно функциональными — то есть будут снижать уровень роста жировой ткани и позволят человеку больше двигаться, дадут ему больше энергии.
По словам Виталия Царева, сейчас на рынке есть три вида более или менее «раскрученных» функциональных продуктов — это растительное мясо, «немолоко» и сухой мед (как раз алтайская разработка, натуральный продукт, только мед и ягоды). И все они не пользуются огромной популярностью. Почему? Потому что непривычно, неудобно. Сухой мед, по отзывам, царапает небо. Потому что в составе нет искусственных пластификаторов. «А сладости, в которых нет ничего полезного, только пальмовое масло и рафинированный сахар, будут есть с удовольствием, потому что у них приятный вкус, их удобно жевать», — разводит руками Виталий Царев.
Однако сибиряки не сдаются. Они работают как с производителями, так и со студентами АлтГУ, приучая их к полезной еде и продвигая через них свою продукцию. И как знать — может быть, когда-нибудь сухому меду удастся победить химический мармелад.
Не только дурная привычка
Между тем доктор медицинских наук, врач-кардиолог, заведующая лабораторией Института химической биологии и фундаментальной медицины СО РАН Галина Лифшиц считает, что ожирение — далеко не всегда результат пищевой «распущенности»:
— Не вызывает сомнения, что многие вещи, связанные с питанием и массой тела, имеют генетическую предрасположенность. Появление чувства сытости или чувства голода, то, какую порцию еды мы с вами выберем — все это во многом регулируется генетическими маркерами, а не желаниями, привычками или национальными традициями. Кто-то, например, спокойно обходится без сладкого, и ему комфортно. А кто-то из наших пациентов не представляет себе жизнь без сладостей, без конфет и тортиков. Это тоже зависит от генетических маркеров. И как бы нас с вами ни уверяли в том, что мы имеем какую-то распущенность в плане пищевого поведения, это не так. Многие вещи определяются генами — как пища будет усваиваться, как быстро будет происходить метаболизм. Все, что связано с питанием, это не такая простая и понятная тема, как кажется. Мы думаем: вот я сделаю над собой усилие, начну меньше есть и быстро похудею. Нет, это не так. Мы изучаем генетические факторы в вопросах пищевого поведения, выбора диеты, уровня физических нагрузок. В клиническом отделе института — Центре новых медицинских технологий в Новосибирске — представлен десяток различных генетических анализов.
Каждый человек может увидеть свои наследственные генетические риски в плане избыточной массы тела, ожирения и получить персональные рекомендации. Например, есть очень большая панель, которая включает в себя восемьдесят генетических маркеров и отвечает практически на все вопросы вокруг питания, пищевого поведения и физических нагрузок. И я надеюсь, что проведение этих генетических исследований позволит нам отодвигать появление болезней, связанных с ожирением пациентов, на несколько лет. Особенно важным представляется борьба за нормализацию массы тела в условиях пандемии коронавирусной инфекции, потому что ожирение значительно увеличивает риск тяжелого и неблагоприятного течения этого заболевания.
Спрашивайте — вам ответят
В проекте «Томская область — лаборатория здоровья» много внимания уделяется как раз организации правильного питания, прежде всего — в детских учреждениях. И есть одна рекомендация, которую можно назвать смелой: каким-то образом ограничить торговлю продуктами, содержащими «легкие» углеводы, возле школ. Мера обещает быть действенной — на перемене ребенок не успеет добежать до ларька за шоколадным батончиком, а пойдет в столовую и перекусит овощным салатом. Но как «увязать» это с интересами предпринимателей, пока неясно.
На ум приходят и более радикальные способы борьбы с вредными продуктами. Не так давно мэр Лондона требовал запретить рекламу фаст-фуда, убрав ее с детских глаз раз и навсегда. Сибирские эксперты к подобной инициативе отнеслись настороженно. «Запретный плод сладок», — заметил Виталий Царев.
Не поддержали врачи и ученые и отчаянное предложение корреспондента «РГ» ввести «налог» на фаст-фуд и газировку, реклама которой льется потоком. Пусть бы производители направляли часть своих огромных бюджетов не на рекламу, а на формирование здорового образа жизни молодого поколения. Выяснилось, что в таких союзников медики не верят, делая ставку на традиционные способы профилактики, прежде всего образовательные программы и ресурсы. И здесь специалистам приходится конкурировать с массой блогеров и прочих гуру интернета, которые, не имея никакого понятия о медицине, дают советы, как лечить опасную болезнь — ожирение.
К счастью, с конкуренцией медики и ученые неплохо справляются. Например, в рамках проекта «Томская область — лаборатория здоровья» работают два сайта: https://eda-deti.ru и https://healthregion.ru , где можно задать волнующие вопросы о лишнем весе. «Эксперты всегда ответят», — подтвердила Юлия Самойлова.
Где волшебная таблетка?
Миллионы людей во всем мире, конечно же, мечтают о чудо-лекарстве, которое позволило бы забыть об ограничениях в еде, о ненавистных физических нагрузках и килограммах, которые неумолимо скапливаются в самых неподходящих местах. Увы, разбивают мечты биологи, универсальной таблетки от ожирения пока нет.
Как рассказала доктор биологических наук, заведующая лабораторией углеводно-жирового обмена Института цитологии и генетики СО РАН Надежда Бажан, медикаментозные методы лечения ожирения сегодня практически отсутствуют. И это одна из трудностей в борьбе с этим заболеванием.
— Пятнадцать лет назад в науке произошел всплеск энтузиазма: американские ученые обнаружили фактор роста фибробластов — (FGF21), гормон, который вырабатывается в печени в ответ на метаболические вызовы: голод или избыточное питание, — рассказала Надежда Бажан. — И было показано, что если вводить FGF21 мышам с ожирением, то у них произойдет снижение веса, уменьшение доли белого жира и повышение расхода энергии, появится толерантность к глюкозе, повысится окисление жирных кислот и чувствительность к инсулинам. Конечно, это была очень важная находка — казалось, что это панацея от ожирения: надо колоть больным данный фактор, и человечество будет спасено.
Фактор роста фибробластов помогает справиться с ожирением у самцов лабораторных крыси мышей, но не эффективен для лечения самок. Фото: Татьяна Кравченко
Но дальше все оказалось не так просто. В Институте цитологии и генетики решили выяснить, как воздействует FGF21 на особей разного пола. И пришли к выводу, что очень по-разному. Да, у самок он также снижает вес тела, но, увы, не очень значительно. И никак не влияет на долю жира, на толерантность к глюкозе, на чувствительность к инсулину. Это оздоравливающее влияние гормон оказывает только на организм самцов. Следовательно, пришли к выводу физиологи, универсального лекарства от ожирения, по-видимому, не будет никогда. Потому что при лечении этой болезни приходится учитывать множество факторов — пол, возраст, тип ожирения (диетарное или генетическое), а на это способна только персонализированная медицина, работающая с каждым пациентом индивидуально.
Кроме того, замечает Надежда Бажан, против желающих сбросить вес работает сама природа. «В природе существуют мощные механизмы адаптации к голоду, цель которых — удержать существующую массу тела, — говорит биолог. — А вот механизмов борьбы с ожирением, увы, природа не предусмотрела».
Поможет полис ОМС
Однако медицина все же готова активно помогать тем, кому необходимо избавиться от лишнего жира и сопутствующих болезней. Главный эндокринолог Новосибирской области Оксана Шабельникова уверена, что здесь главное — мультидисциплинарный подход.
— Чтобы оказать реальную помощь пациенту, в одной связке должны работать и эндокринолог, и врач-диетолог, и врачи лечебной физкультуры, и психологи, которые занимаются коррекцией отклонения пищевого поведения, разработкой системы питания и режима физических нагрузок, — отмечает эксперт.
По словам Оксаны Шабельниковой, с ростом актуальности проблемы ожирения все большее распространение получают хирургические методы борьбы с ним. «Но работа хирурга будет нивелирована, если у пациента не будет нужного медицинского сопровождения до применения бариатрической хирургии и после данного вмешательства», — говорит специалист.
Кстати, в Новосибирской областной клинической больнице внедряют именно комплексный подход к лечению ожирения. А пациентов с тяжелой степенью ожирения будут лечить в том числе и с использованием хирургических вмешательств — бесплатно, в рамках ОМС.
Атака со всех сторон!
Но врачи подчеркивают: ожирение — проблема не только медицинская. Для эффективной борьбы с этой напастью нужен единый фронт ученых, врачей, учителей, тренеров, производителей продуктов, управленцев, журналистов, общественников. И в Сибири есть попытка такой фронт создать — это проект «Томская область — лаборатория здоровья» СибГМУ.
Организаторам удалось объединить ресурсы, «распыленные» по нескольким департаментам областной администрации. Задействовать все каналы коммуникации — от интернет-мессенджеров до телевидения и радио. Создать «армию» волонтеров — студентов, педагогов, медиков, — которая сегодня насчитывает 1 813 человек. Как рассказала Юлия Самойлова, сейчас в рамках проекта создается единый стандарт карты диспансерного наблюдения пациента с ожирением — он будет встроен в медицинскую информационную систему. Кроме того, разработана маршрутизация для маленьких пациентов с лишним весом — их будут сразу направлять в Школу коррекции веса СибГМУ.
Слова «стандарт», «маршрутизация» скучные — но они означают, что человек, которому требуется помощь, ее получит. Что врач, как бы он ни был загружен, не сможет не заметить проблемы. Сейчас, к сожалению, так случается. Как подтвердила главный эндокринолог Новосибирской области Оксана Шабельникова, официальная статистика не отражает реальный уровень заболеваемости ожирением, оно просто не попадает в диагноз наряду с диабетом или гипертонией, оставаясь «невидимым» врагом.
Возобновление работы фитнес-центров и тренажерных залов поможет многим привести свою фигуру в порядок перед сезоном отпусков. Фото: Татьяна Кравченко
— Главное для нашей работы — это взаимодействие, — подчеркнула Юлия Самойлова. — Одним врачам невозможно справиться с проблемой ожирения, которая является не только медицинской, но и социальной. Пока мы все работаем, по сути, на альтруистической основе, не имея финансовой поддержки со стороны государства или общественных организаций. Но нужда в больших деньгах есть не всегда — очень многие вопросы можно решить с помощью хорошей коммуникации и информационной поддержки.
Важно!
— Три сибирских региона, по данным Роспотребнадзора, входят в первую десятку антирейтинга-2020 по распространению ожирения. Это Кемеровская область, а также Алтайский край и Республика Алтай. При этом минздрав РФ считает Алтайский край самым проблемным в России в плане ожирения, с самой высокой заболеваемостью — 5,5 тысячи случаев на 100 тысяч населения.
— По данным исследования Центра новых медицинских технологий, в Новосибирске у 33 процентов детей в возрасте от трех до одиннадцати лет выявляются признаки ожирения. И, как сообщают эксперты проекта Сибирского государственного медицинского университета «Томск — лаборатория здоровья», за последние сорок лет в мире число детей и подростков от пяти до девятнадцати лет, страдающих ожирением, увеличилось в десять раз.
— Ежегодно в мире в результате избыточного веса или ожирения умирает минимум 2,6 миллиона человек — об этом сообщает Роспотребнадзор.
Лишний вес является мощным фактором риска
Минздрав РФ настаивает на принятии комплекса мер, которые помогут снизить к 2025 темпы распространения ожирения в три с лишним раза. Упор будет делаться на профилактику и продвижение «здорового образа жизни». Это важная задача, ведь лишний вес способствует развитию серьезных осложнений и опасных заболеваний. Например, резко увеличивает риск погибнуть от коронавируса.
Что будет с татуировкой, если забеременеть, похудеть, потолстеть или состариться?
Существует масса предрассудков, что татуировка испортится или деформируется, когда похудеешь или потолстеешь, когда забеременеешь и родишь, когда накачаешься или когда состаришься.
От приверженцев стереотипа можно услышать мнения, что тату поплывет, растянется, станет некрасивым с возрастом или после родов, похудения, набора веса.
На самом деле, изменения веса, беременность и старение практически не влияют на внешний вид татуировки. Особенно, если все это время за ней ухаживали, например, мазали солнцезащитным кремом. Дело в том, что кожа очень эластична и готова к сильным растяжениям и возвращениям в былую форму. Поэтому изображения на ней чаще всего не деформируются, а если и деформируются, то незначительно.
Похудение и набор веса
Татуировка может немного видоизмениться, если набор веса или похудение произошло резко. Например, вы весили 100 кг, а потом резко похудели на 30 кг. Но даже в этих случаях растяжки не сильно деформируют тату. В крайней случае потребуется только небольшая коррекция рисунка.
Если вы резко набрали вес, то картинка немного растянется и станет крупнее. Возможно незначительно изменятся пропорции. Но большинство людей даже не заметят этих изменений.
Чтобы татуировка не изменилась ни на миллиметр, достаточно худеть или набирать вес плавно, без скачков. Тогда с ней ничего не произойдет.
Набор мышечной массы
Другой стереотип: что занятия в спортзале ради набора мышечной массы могут деформировать татуировку. Особенно на бицепсах, спине, бедрах, ведь они станут большими и растянут кожу. На самом деле, рост мышц обычно не происходит скачком. Они прирастают постепенно. Кожа растягивается плавно, поэтому татуировка не деформируется..
Беременность и роды
Если у девушки было тату, а потом она забеременела, то изображение придёт в норму после того, как она родит. Поэтому даже если тату растянулось во время беременности, то потом оно все равно стянется и станет прежним. Если растяжки повредят изображение, то потребуется небольшая коррекция.
Если у вас не было татуировки, а вы планируете беременность, то лучше воздержаться от посещения тату-мастера до родов, во время беременности и после рождения в течение года. Бить тату во время беременности противопоказано. Это стресс и неизвестно, как он повлияет на развитие плода. Лучше подождать, восстановиться и потом пойти к тату-мастеру.
Старение
В старости татуировка может незначительно изменить форму, размер и пропорции. Чернила со временем станут менее яркими. Но татуировка не станет страшным и искаженным нечто. Рисунок сохранится с незначительными изменениями. Состояние рисунка на теле зависит и от качества работы тату-мастера,глубины нанесения краски, качества чернил, образа жизни носителя татуировки.
Как сохранить татуировку, если я хочу сильно измениться: похудеть, набрать вес?
Выбирайте для татуировки место, где кожа меняется меньше всего: шея, лопатки, голени. Это могут быть любые части тела, где всегда мало подкожного жира, а частота мышечных сокращений минимальна.
Выбирайте хорошего мастера. Посмотрите его работы, оцените качество татуировок. Если разбираетесь в брендах, узнайте, какими чернилами он пользуется.
Если ответить на вопрос из заголовка: “Что будет с татуировкой, если похудеть, потолстеть, забеременеть, родить, состариться?” — скорее всего, ничего не будет. Бояться этого не стоит. Если вы хотите сделать татуировку и к этому нет противопоказаний — делайте!
Как уменьшить жировые отложения без потери веса
Силовые тренировки наращивают мышцы.
Изображение предоставлено: demaerre / iStock / Getty Images
Чтобы уменьшить жировые отложения и сохранить тот же вес, вам необходимо наращивать мышцы одновременно с сжиганием жира, что невозможно для большинства людей. Бодибилдеры часто набирают массу, чтобы нарастить мышцы, а затем худеют, чтобы избавиться от лишнего жира, что является более простым и более эффективным способом сделать это, чем пытаться делать и то, и другое одновременно.В результате вы весите столько же, сколько и раньше, но у вас больше мышц, меньше жира и вы выглядите стройнее.
Ешьте нужное количество калорий
Для поддержания текущей массы тела женщине обычно требуется от 12 до 13 калорий на фунт массы тела, если она не занимается спортом; от 14 до 15 калорий на фунт, если она умеренно активна, и около 16 калорий, если она очень активна. Мужчинам обычно требуется от 14 до 18 калорий на фунт, в зависимости от уровня их активности.
Каждый фунт содержит около 3500 калорий, и вы можете набрать только полфунта мышц в неделю, поэтому вам нужно будет съедать дополнительно 250-500 калорий в день, пытаясь набрать вес в форме мышц. Однако, скорее всего, в процессе вы также наберете немного жира. Как только вы нарастите свои мышцы и будете готовы сбросить жир, вы переходите на низкокалорийную диету, сокращая от 500 до 1000 калорий в день, чтобы похудеть со здоровой скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, продолжая при этом упражнения для похудания, чтобы вы могли вернуться к своему прежнему весу.
Получите много белка
Потребление большого количества белка необходимо, когда вы пытаетесь нарастить мышцы, а также пытаетесь сбросить жир. От 10 до 35 процентов калорий, которые вы потребляете, должно поступать из белка, но не ешьте больше белка, так как это может быть опасно. При диете на 2000 калорий это означает от 50 до 175 граммов белка в день. Употребление чего-либо, содержащего белок, примерно за 15 минут до и в течение часа после тренировки с отягощениями может помочь улучшить набор мышц.Сосредоточьтесь на нежирном белке, таком как яйца, бобовые, нежирные молочные продукты, рыба и птица, чтобы избежать употребления большого количества нездоровых насыщенных жиров.
Во время похудания повышенное потребление белка помогает ограничить потерю мышечной массы и максимизировать потерю жира. В исследовании, опубликованном в Журнале Американской диетической ассоциации в 2008 году, было отмечено, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, теряли меньше мышц во время потери веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием белка.
Независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышцы или сбросить жир, вам также необходимы углеводы и жиры, которые являются топливом для ваших мышц и тренировок.От 20 до 35 процентов ваших калорий должны поступать из здоровых ненасыщенных жиров, а остальные калории должны поступать из высококачественных углеводов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Кардио для уменьшения жировых отложений
Хотя вы не хотите делать слишком много кардио, когда пытаетесь набрать вес в форме мышц, вы добьетесь лучших результатов по снижению веса, если увеличите кардио при попытке похудеть. Кардио важны для сжигания жира.Если у вас мало времени на кардио-тренировки, вы можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это включает короткие, от 30 до 60 секунд упражнения высокой интенсивности, во время которых невозможно разговаривать, с последующими более длинными интервалами или около двух минут упражнений средней интенсивности. Повторите эти интервалы от восьми до 10 раз, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Этот тип тренировки помогает уменьшить жир и помогает улучшить физическую форму за более короткое время, чем тренировка с более стабильным уровнем интенсивности.Чтобы сжечь жир, вы должны стремиться к 30 минутам в день упражнений высокой интенсивности или примерно 60 минут в день упражнениям средней интенсивности, но вы не должны выполнять эти тренировки HIIT чаще одного или двух раз в неделю, иначе вы можете увеличить ваш риск получить травму — и вы должны делать это только периодически — а не как обычную тренировку в течение года, согласно Американскому совету по физическим упражнениям.
Тренировки с отягощениями для наращивания мышц
Тренировки с отягощениями важны для наращивания мышечной массы и сжигания жира.Чем старше вы становитесь, тем сложнее поддерживать мышцы, которые у вас есть, а также наращивать их, поэтому регулярные тренировки с отягощениями очень важны. Это означает как минимум две тренировки с отягощениями, в которых основное внимание уделяется всем основным группам мышц в неделю в непоследовательные дни, потому что вашим мышцам нужно время для восстановления между тренировками. Включите упражнения, которые прорабатывают бедра, ноги, руки, плечи, грудь, спину и мышцы живота. Если вы собираетесь тренироваться два дня подряд, каждый день прорабатывайте разные мышцы, чтобы минимизировать риск травм.
Правильное сочетание диеты и упражнений поможет вам сбросить больше жира и меньше мышц по мере похудения. Любой вес, потерянный с помощью диеты, будет состоять примерно на 25 процентов из мышц, если вы не тренируетесь с отягощениями. В исследовании, опубликованном в Diabetes Care в 2010 году, было отмечено, что сочетание тренировок с отягощениями и диеты с высоким содержанием белка во время похудания может помочь улучшить композицию тела и потерю веса лучше, чем диета с низким содержанием белка, с тренировками с отягощениями или без них.
4 признака похудания за пределами шкалы, по мнению эксперта
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши тренировки недостаточно интенсивны, поэтому они неэффективны? Или, может быть, вы просыпаетесь с чувством голода, и это пугает вас, потому что вы думаете, что вашему организму нужно есть больше еды, но вы беспокоитесь, что это приведет к увеличению веса? Может быть, шкала действительно поднялась, хотя вам кажется, что вы все делаете правильно.
Звучит знакомо? Как женский тренер по похудению, я ежедневно прорабатываю эти сценарии со своими клиентами. Эти примеры на самом деле противоречат интуиции и означают, что вы теряете жир. Хотя они могут быть неочевидными и даже могут показаться, что они должны быть признаком того, что вы набираете вес, они являются убедительными индикаторами того, что то, что вы делаете, — это работает.
1. Менее интенсивные тренировки кажутся сложнее.
Когда ваше тело привыкает к интенсивной тренировке, вы можете подумать, что тренировка низкой интенсивности также должна стать легче.Однако, поскольку ваше тело привыкло к сложным тренировкам, более медленные тренировки могут показаться более сложными, чем интенсивные тренировки. Почему? Это потому, что ваше тело к этому не привыкло, поэтому вы бросаете ему вызов по-новому.
Итак, если вам случится попасть в менее интенсивный класс (который раньше казался легким), но теперь кажется трудным, вы все еще на правильном пути.
Похожее
2. Вы голоднее, чем обычно.
Это может означать, что вы ускоряете метаболизм и, следовательно, сжигаете больше жира.Например, если вы привыкли пропускать завтрак по утрам, но недавно начали его есть и просыпаетесь с сильным желанием, это положительный знак.
Точно так же, если раньше вы ели только два раза в день, а теперь едите три раза в день и перекус и испытываете голод, вы ускоряете свой метаболизм и настраиваете свое тело на сжигание большего количества жира. Так что не волнуйтесь! Слушайте свое тело и кормите его соответственно.
Связанные
3. Вы получаете пару фунтов.
Хотя технически вы набрали вес на весах, на самом деле вы могли набрать мышечную массу и сбросить жир.Когда вы размещаете 5 фунтов мышц рядом с 5 фунтами жира, мышцы занимают половину пространства. Так что, если ваши рубашки застегиваются на пуговицы легче, брюки застегиваются более плавно или любая одежда или куртки кажутся потерянными, вы теряете жир, даже если не теряете килограммы.
4. Вы чувствуете себя лучше.
Наконец, сконцентрируйтесь на том, как вы себя чувствуете физически . Если вы чувствуете себя легче, бодрее и меньше беспокоитесь о своем питании и здоровье, это также является положительным индикатором того, что вы делаете что-то правильно.
Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу, а также тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.
11 причин, по которым вы не теряете жир на животе
Работаете, но живот все еще не напоминает стиральную доску? Пора привлечь экспертов…
«Как избавиться от жира в нижней части живота у женщин» за последний год увеличило количество поисковых запросов в Google на 3,800% — будь то более сидячий образ жизни в условиях изоляции или потому, что июль, кажется, подкрался к нам из ниоткуда, и мы Хотите быстро вернуться в нашу летнюю одежду, то, как избавиться от жира на животе, кажется, находится в авангарде наших умов.
Потеря жира на животе — это не только проблема, связанная с внешним видом; Согласно NHS Choices, жир, скапливающийся вокруг вашего середины, представляет больший риск для здоровья, чем жир, который скапливается где-либо еще.
Мы храним лишний жир под кожей, а также вокруг жизненно важных органов в нашей брюшной полости. Жир вокруг живота вызывает больше проблем со здоровьем, чем, скажем, жир внизу или на бедрах. Наличие большого количества жира на животе (по сравнению с жиром вокруг ягодиц или бедер) повышает вероятность развития диабета 2 типа и проблем с сердцем.Еще одна причина захотеть отправить его упаковкой.
Вряд ли радостные новости, если вам нужно сбросить несколько фунтов, но не паникуйте, если вы набираете живот — есть причины, которые могут объяснить, почему у вас накапливается жир на животе.
1. Вы беспокоитесьПравило номер один для борьбы с абдоминальным жиром? Не переживайте (фактически, сделайте это правилом на всю жизнь). Диетолог и учитель йоги Либби Лимон объясняет, почему тревога может помешать вашим усилиям по снижению веса:
«Кортизол, гормон стресса, играет роль в отложении центральной жировой ткани (живота), поэтому, если вы находитесь в состоянии стресса, он будет очень сложно переключиться.Стресс может исходить из многих источников — эмоционального перенапряжения, конфликта на работе или проблем в отношениях. Избавьтесь от проблем, укрепляя практику йоги и внимательно следя за своим распорядком дня ».
Если вы подозреваете, что стресс мешает достижению ваших целей по похудению, научитесь овладевать медитацией, используйте успокаивающие позы йоги и остановите негативные стереотипы мышления.
2. Вы едите слишком много сахараИнформация о том, что сладкие лакомства могут привести к появлению жира на животе, не нова.
«Диета с высоким содержанием сахара может привести к быстрому закреплению жира на животе, даже если вы ограничиваете калории и пытаетесь похудеть, хотя я не рекомендовал бы чрезмерное ограничение калорий», — говорит Либби.
Чтобы серьезно повлиять на жир на животе, необходимо избавиться от скачков сахара, — говорит д-р Майкл Мосли, основатель диеты Fast 800. «Удивительное количество« диетических »закусок и напитков с высоким содержанием сахара и продаются как диетические продукты, потому что они содержат мало жира.
« Ограничьте потребление любой пищи или напитков, содержащих более пяти процентов сахара, до отказа более двух раз в неделю », — советует доктор Мосли.Сюда входят сладкие фрукты, такие как манго и ананас, а также сладкие коктейли и соки, продолжает он. Аналогичным образом замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, чипсы и макароны, источниками энергии с медленным высвобождением, такими как коричневый рис или киноа.
«Вас удивят две вещи: количество сахара, которое вы съели неожиданно, и скорость, с которой ваш жир на животе начнет подавлять себя, когда вы его срежете», — говорит доктор Мосли.
3. Вы не спите достаточно
Продолжительность сна связана с повышенным уровнем гормона грелина (который вызывает чувство голода) и снижением циркулирующего уровня лептина, гормона, подавляющего аппетит.Из-за этого отсутствие сна может привести к повышению уровня аппетита и голода, а также к увеличению количества жира на животе.
«Если вы высыпаетесь, ваше тело сбрасывает свои гормоны, и вы сможете лучше выбирать пищу», — подтверждает доктор Майкл Мосли. Мы знаем, что легче сказать, чем сделать!
Если вы изо всех сил пытаетесь закрыть глаза, выясните, что вызывает бессонницу, и узнайте, как помочь себе вздремнуть, используя экспертные методы оздоровления. Однако если вы находитесь в следующей ситуации, у вас не будет сомнений относительно того, что вызывает вашу бессонницу…
4.Вы — молодая мать.Прежде всего, никогда не заставляйте себя вернуться к своему телу до рождения ребенка и определенно не торопитесь (это касается полной остановки веса). Ваш живот только что дал новую жизнь и принес в мир чудо; порежьте его, и, что более важно, себя, немного расслабьтесь. Повышайте уровень активности медленно, — Люси призывает к терпению и TLC:
«Если вы молодая мама, похудение вокруг живота может быть очень трудным — гормонам нужно время, чтобы успокоиться, а растянутые мышцы не срастутся мгновенно. после беременности.Это займет время, так что дайте себе столько времени, сколько потребуется ».
Проконсультируйтесь с послеродовым специалистом по фитнесу, присоединитесь к сообществу других молодых мам для поддержки и хорошего смеха (программа Frame Mumhood — это настоящий гений, когда речь идет как о развлечениях, так и о фитнесе, или попробуйте платформу для домашних тренировок. Результаты Wellness Lifestyle’s Results With Bump программу) и постарайтесь сосредоточиться на том, чего ваше тело достигло за последнее время, а не на том, как оно могло бы выглядеть прямо сейчас.
После рождения ребенка или нет, переусердствовать никогда не хорошо…
5.Вы слишком много тренируетесьНет сомнений в том, что слюни не уменьшат жир на животе, но выход за борт — тоже не выход, как утверждает Либби:
«Физические нагрузки, такие как перенапряжение и упражнения на выносливость. может нарушить баланс кортизола. Вместо этого переключите изнурительные кардио-тренировки на 20-30-минутные HIIT-тренировки ».
ВИИТ наземный бег (извините) с помощью этих быстрых тренировок.
6. У вас вздутие животаЕсли выпячивание опухоли сопровождается судорогами, ветром и проблемами с кишечником, скорее всего, виновата неудовлетворительная пищеварительная система, из-за которой ситуация с опухшей опухолью может выглядеть и чувствовать себя намного хуже, чем Это.Ваш первый шаг — избавиться от вздутия живота — это определить причину вашего расстройства желудка, и Люси предлагает попробовать настроить режим питания, чтобы увидеть, имеет ли это значение:
«Не ешьте фрукты после еды, так как фрукты могут вызвать брожение пищи. живот, что приводит к вздутию живота и большому количеству газов ».
7 Вы не делаете никаких кардиоКлассические приседания были проданы нам как лучший тоник для пресса, но одни упражнения для пресса не сжигают жир, который лежит на животе. «Когда дело доходит до сжигания жира, мы не можем точно определить, где оно произойдет в первую очередь, и мы не можем определить снижение жира», — говорит личный тренер Таш Ланкестер из студии упражнений Flex Chelsea.
Для достижения наилучших результатов стремитесь к сочетанию кардио-упражнений и упражнений для укрепления мышц кора, например, этих упражнений Джо Уикса.
8. Вы не поднимаете тяжестиХотя тренировки с отягощениями с собственным весом очень эффективны, накачка небольшого количества железа приносит дивиденды, когда дело доходит до сжигания жира на животе.
Несколько тренировок с отягощениями в неделю направят вас на путь к более быстрому метаболизму, так как, по данным Национальной службы здравоохранения, мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, и преимущества сохраняются после вы тоже покинули тренажерный зал, так как скорость метаболизма в состоянии покоя улучшается, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня.
БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Почему каждая женщина должна поднимать тяжести
9. Вы исключаете жиры из своего рационаКажется логичным предположить, что жир способствует образованию жира, но диетологи стремятся указать, что, поскольку «обезжиренная» революция 70-х, наши талии резко расширились. Как отмечают личный тренер и диетолог Керис Марден, а также эксперт по фитнесу и тренер по здоровью Мэтт Уитмор в книге The Paleo Primer: Краткое руководство по потере жира и основной жизни :
«Вы когда-нибудь задумывались, что заменяет убрал жир? Ответ: куча синтетических, непищевых химикатов, разрушающих наш метаболизм и пищеварение.Более того, большинство обезжиренных и обезжиренных продуктов содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей, которые компенсируют отсутствие вкуса ».
Для более плоского живота и снижения массы тела в целом полезные жиры, такие как кокосовое масло и авокадо, вполне могут стать вашим оружием в похудании, как подчеркивают Керис и Мэтт:
«Жир может играть жизненно важную роль в похудании [.. .] единственной наиболее важной целью вашего питания должно быть сбалансирование уровня сахара в крови. Диетический жир помогает вам добиться этого, замедляя выброс питательных веществ в кровоток, поэтому обязательно добавляйте немного оливкового или сливочного масла в свою еду.Это поможет регулировать аппетит и поддерживать постоянный уровень энергии ».
Меньшее количество скачков сахара, снижение тяги к пирогам и капельное поступление в организм полезных питательных веществ серьезно снизят частоту перееданий с набуханием живота.
10. Ваш «здоровый» протеиновый коктейль заставляет вас полнеть
Есть что-то такое полезное в том, чтобы потягивать протеиновый коктейль после тренировки, чтобы зарядить вас энергией, но это может принести вам больше вреда, чем пользы.
«Протеиновые порошки, содержащие добавленный сахар, могут значительно увеличить ежедневное потребление калорий, даже если вы даже не подозреваете об этом», — предупреждает Шиврадж Басси, основатель бренда пищевых добавок Innermost. Посмотрите на содержание сахара в протеиновом порошке, чтобы убедиться, что это не секретный вредитель.
11. У вас менопауза.
В период перименопаузы и менопаузы прибавка в весе примерно в середине является нормальным явлением. «Многие женщины обнаруживают, что их форма тела может измениться во время менопаузы из-за комбинации факторов, включая гормоны, образ жизни, диету, недостаток физических упражнений, возрастную потерю мышечной ткани и генетику», — говорит Лола Биггс, диетолог бренда пищевых добавок Together Health.
«Стадии перименопаузы и ранней постменопаузы — это когда женщины набирают жировую массу по мере снижения уровня эстрогена», — продолжает Лола. «Увеличение веса в это время часто происходит в области живота и средней части. Женщины детородного возраста, как правило, откладывают жир в нижней части тела, что делает их грушевидными, в то время как женщины в постменопаузе склонны накапливать жир вокруг своего живота — например, в форме яблока».
«В это время важно придерживаться здоровой диеты, больше двигаться — ежедневно заниматься физическими упражнениями, будь то ходьба, йога или силовые тренировки с отягощениями, чтобы поддерживать здоровую костную массу — и получать достаточно качественного сна.«Не нарушайте диету, не соблюдайте причудливые диеты и старайтесь ограничить количество алкоголя и сладких / жирных / обработанных продуктов», — говорит Лола. в середине менопаузы. Она считает, что силовые тренировки, магний и употребление крахмала «правильно» являются ключевыми фигурами. Посмотрите ее видео ниже, чтобы получить рекомендации.
Что-нибудь посерьезнее…Если ваша диета и режим фитнеса похож на корабль, но вы все еще не теряете вес, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью.Гормональные нарушения могут повлиять на распределение жира, поэтому консультация специалиста по гормонам, такого как доктор Марион Глюк и ее команда, может помочь, но сначала запишитесь на прием к терапевту для общей проверки здоровья.
БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Стоит ли пробовать тренажер Давины МакКолл? Персональный тренер весит
Экономия
8 причин, по которым вы не теряете жир
Многие из нас тратят годы и годы, пытаясь избавиться от лишнего жира, но безуспешно или безуспешно.Мы йо-йо и катаемся на диетических американских горках со слишком большим количеством «перекатов» по пути. Мы атакуем наш жир, когда мотивация высока, но мы все равно рассыпаемся при виде теплого печенья. К сожалению, этот неестественный прогресс приводит к многим незавершенным новогодним решениям и недовольным посетителям спортзала. Снижение жира может быть самой распространенной целью в фитнесе, но это определенно нелегкая задача.
Если вы играете в жиросжигающую схватку в течение длительного времени и еще не выиграли раунд, возможно, это потому, что вы делаете одну или несколько ошибок, указанных ниже.Я помогу вам избежать этих распространенных ошибок при похудании, чтобы вы могли вернуться в игру!
Ошибка 1. Вы слишком много едите
Я знаю, что это кажется очевидной ошибкой, но многие люди действительно не знают, сколько калорий они на самом деле съедают. Например, заказ салата может показаться здоровым выбором, но вы можете съесть 600 калорий, даже не осознавая этого. Соусы, заправки, кетчуп и масла содержат калории, о которых вы, вероятно, даже не задумываетесь. Если вы не готовите дома регулярно, вы, вероятно, потребляете больше калорий, чем думаете.
Нам снова и снова говорят, что простой процесс похудения — это есть меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня. Однако эта методология «калорий на входе — калории на выходе» упрощает дело. Гипотетически эта система сработает, если вы съедаете чизкейк на 1500 калорий в день и сжигаете 2000, но человеческое тело не является калькулятором. Тип калорий, которые вы потребляете, имеет значение. Диета, состоящая только из углеводов, не поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Вам необходимо правильное сочетание белков, углеводов и полезных жиров для наращивания мышечной массы и сжигания жира.
Для большинства людей отлично работает соотношение 40/40/20. Если 40 процентов вашей пищи состоит из углеводов, 40 процентов из белков и 20 процентов из жиров, все готово для позитивных изменений. Однако это соотношение не является золотым правилом для всех типов телосложения и целей. Изучите и найдите то, что лучше всего подходит для вас.
Заказ салата может показаться здоровым выбором, но соусы, заправки, кетчуп и масла содержат калории, о которых вы можете забыть.
Многим людям нужно снизить потребление углеводов еще ниже, чтобы успешно сжигать жир.Если вы это сделаете, убедитесь, что вы хотя бы немного увеличиваете потребление жира, чтобы дать своему телу альтернативный источник энергии.
Ошибка 2. Вы не едите достаточно белка
Protein делает больше, чем просто наращивает и восстанавливает мышечную ткань. Исследование 2003 года, опубликованное в «Journal of Nutrition», показало, что, хотя две группы женщин с избыточным весом потребляли одинаковое количество калорий, группа, члены которой придерживались диеты, включающей 128 граммов белка в день, потеряла больше веса, чем члены группы, потреблявшей 68 граммов протеина.[1]
Белок увеличивает чувство насыщения во время еды, что помогает снизить чувство голода и, следовательно, меньше есть в течение дня. Диеты с высоким содержанием белка также могут иметь положительные результаты в отношении липидов в крови, уровня глюкозы и соотношения мышечной массы к жировой ткани.
Белок увеличивает чувство насыщения во время еды, что помогает уменьшить чувство голода и, следовательно, меньше есть в течение дня.
Протеин — отличный макрос для сжигания жира, но не думайте, что вы увидите быстрые результаты, просто добавив в свой рацион несколько коктейлей.Сжигание жира требует постоянной приверженности правильному плану питания, который соответствует вашим целям. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка при каждом основном приеме пищи — особенно вместо продуктов с высоким содержанием углеводов — и со временем вы увидите результаты.
Ошибка 3. Вы слишком много пьете
Единственная жидкость, которая действительно нужна вашему организму, — это вода. Конечно, вы можете пить кофе, чай, а иногда и молоко, но постоянный поток сладких напитков подорвет процесс похудания. Латте с тыквенными специями, который вы так любите, может содержать более 300 калорий! Если вы выпиваете дополнительно 300 калорий каждое утро, вы оказываете своему организму медвежью услугу.Сжигание жира может быть достаточно сложной задачей, поэтому не усложняйте ее.
Выпивка также может заставить вас проиграть войну похудания. Пиво время от времени не повредит вам, но совершенно необходимо, чтобы вы перестали предаваться выпивке по выходным. Алкогольные напитки, как правило, содержат много калорий, которые ваше тело откладывает в виде жира, но, что не менее важно, они также ухудшают ваше суждение. Так что вместо того, чтобы выбирать здоровую пищу, ваш мозг-алкоголь скажет вам, что большая тарелка начо — правильный выбор.
Ошибка 4.Вы думаете, что здоровая пища не содержит калорий
Неважно, насколько полезна конкретная пища; если вы съедите слишком много, вам будет трудно терять жир. Конечно, важно есть цельные продукты, но переедание без ГМО, справедливой торговли, органическое арахисовое масло по-прежнему переедает.
Два основных примера здоровой пищи, в которой много калорий, — это орехи и семена. Омега, микроэлементы и фитогены в этих «суперпродуктах» прекрасны для вашего здоровья, но содержащиеся в них калории могут быть чрезмерными.Это не означает, что вам следует избегать их, скорее, когда вы собираете немного миндаля, чтобы перекусить, не ешьте несколько горстей.
Конечно, важно есть цельные продукты, но переедание без ГМО, справедливой торговли, органическое арахисовое масло по-прежнему приводит к перееданию.
Одна унция трудно измерить, поэтому ограничьтесь примерно 10 миндалем. Хотя в миндале содержится хороший жир, лучше употреблять продукты с высоким содержанием микроэлементов, такие как зеленые овощи, которые не содержат много калорий.
Ошибка 5. Вы недостаточно интенсивно тренируетесь
Новичкам следует начинать медленно. Однако по мере того, как вы привыкаете к весам, тренажерам и атмосфере тренажерного зала, вам придется работать все больше и больше. Вы не можете устроиться поудобнее, иначе у вас будет плато.
Я не могу сказать вам, сколько раз я видел, как женщины сгибали 5-фунтовые гантели, не вспотев на протяжении всей тренировки. Когда я спрашиваю их, почему они не поднимают тяжести, они обычно отвечают: «Я не хочу быть громоздким». Мужчина или женщина, вам нужно поднимать тяжело и тяжело, и причина не в том, чтобы стать огромным!
Если вашей целью является сжигание жира, вы должны создать чрезмерную потребность в энергии, чтобы ваше тело могло измениться.Поднятие одних и тех же легких весов изо дня в день не поможет вам ни в этом, ни в достижении каких-либо других физических целей.
Ошибка 6. Вы делаете слишком много кардионагрузок низкой интенсивности
Я знаю, вы, вероятно, думаете про себя: «Разве он не сказал мне тренироваться более интенсивно? Теперь он говорит мне, что я делаю слишком много чего-то напряженного! Что ж, кардио — это не тренировка с отягощениями. Он тренирует совершенно другой аспект фитнес-спектра. Не ожидайте, что двухчасовая работа на беговой дорожке даст те же результаты, что и час интенсивной работы с тяжелыми весами.
Если вы хотите выполнять кардио, которое принесет вам пользу, сделайте некоторые из ваших тренировок тренировками для всего тела с короткими периодами отдыха. Включив все свое тело и сократив периоды отдыха, вы бросите вызов своей сердечно-сосудистой системе, а также своей мышечной системе. Это означает большую отдачу от ваших тренировок.
Ошибка 7. Вы в стрессе
Стресс — тихий убийца. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол сверх нормы. Хронически повышенный уровень кортизола может быть причиной увеличения накопления жира в организме и других негативных последствий.Даже если ваша диета и тренировки идеальны, чрезмерный стресс может помешать вам достичь этих целей по снижению веса.
Расслабьтесь! Хотя это легче сказать, чем сделать, применение техник расслабления в течение дня может иметь большое влияние на ваше телосложение и общее состояние здоровья. Попробуйте йогу, примите ванну, почитайте книгу, посмотрите фильм или потратьте 10-15 минут на простую медитацию.
Ошибка 8. Недостаточно спите
Подобно стрессу, лишение сна повышает уровень кортизола, а это значит, что сжигать жир нельзя.Когда вы мало спите, ваша чувствительность к инсулину также снижается. В совокупности эти проблемы создают неоптимальную среду для сжигания жира, мягко говоря.
Чтобы достичь своих целей в физическом или физическом плане, отдавайте предпочтение сну. Вы не можете веселиться всю ночь, отключиться на пару часов, поработать на следующий день и ожидать, что ваше тело отреагирует положительно. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Ограничьте использование электроники перед сном, не пейте кофеин по вечерам и дайте себе немного времени, чтобы помочь вам достичь этой цели.
Список литературы
- Непрофессионал Д.К., Буало Р.А., Эриксон Д.Д., Художник Д.Э., Шиу Х., Сатер К., Кристоу Д.Д. Уменьшение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время похудания у взрослых женщин. J Nutr. 2003 Feb; 133 (2): 411-7.
4 легко исправить причины, по которым вы не худеете
Чтобы сжигать жир, вам нужно увеличить количество калорий! Может быть, поэтому вы не худеете? Подожди, ешь больше, чтобы потерять больше? Это немного сбивает с толку, не правда ли?
Такие предположения не только сбивают с толку, но и полностью неверны, поскольку они противоречат основам физики.
«Фундаментальный принцип питания и обмена веществ заключается в том, что изменение массы тела связано с дисбалансом между энергетическим содержанием съеденной пищи и энергией, расходуемой организмом на поддержание жизни и выполнение физической работы» ~ Am J Clin Nutr
Отлично за науку.
БОНУС: Загрузите бесплатный план питания для похудания , который покажет вам, как избавиться от жира без диет, детоксикации или жестких режимов фитнеса.
Одни и те же люди часто произносят такие модные слова, как «режим голодания» и «метаболическое отключение», не понимая, что они означают.
Скажем сразу, мы НЕ пропагандируем крайнее ограничение калорий, отнюдь нет. Мы все за устойчивость, долгосрочные изменения и здоровый образ жизни!
Было доказано, что экстремальное ограничение калорий не только вредно для здоровья, вызывает потерю мышечной массы, оно отстойно, неприемлемо, не говоря уже о том, что оно часто приводит к большему увеличению веса, когда вы снова начинаете есть «нормально»!
В этой статье мы собираемся:
- объяснить, почему слишком мало калорий не является причиной того, что вы не худеете
- почему режим голодания не влияет на вас
- изучить некоторые из реальных причин, по которым вы не можете похудеть.
Почему это НЕ режим голодания
Прежде чем мы продолжим, мы должны понять, что такое дефицит калорий.Чтобы похудеть, вам НЕОБХОДИМО создать его.
Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, или сжигаете больше калорий, чем едите.
Когда создается дефицит калорий, происходит потеря жира. Все диеты для похудания, от хороших до плохих и откровенно уродливых, имеют этот основной принцип — они вызывают дефицит калорий в той или иной форме.
Когда создается дефицит калорий, происходит потеря жира. Click To TweetОдно из самых известных исследований, продемонстрировавших это, было проведено еще в 1945 году.Чувак по имени доктор Ансель Киз провел знаменитый миннесотский эксперимент по голоданию. Он подверг 36 мужчинам диете из 1570 калорий в течение 6 месяцев. Он также заставлял их проходить три или более миль в день. Неудивительно, что мужчины худели каждую неделю. Они потеряли примерно 25% своей начальной массы тела и закончили около 5% жира.
Еще одним крайним примером было исследование Университета Данди. Они взяли 27-летнего пациента и помогли ему голодать 392 дня. Никаких побочных эффектов зарегистрировано не было, но он стартовал с 206 кг и достиг 81 кг.Эти люди ели слишком мало калорий, чтобы похудеть?
Дефицит калорий — ключ к успеху!
Ваше тело не будет удерживать жир, если вы создадите дефицит калорий, оно будет сжигать его по мере необходимости в качестве топлива, пока его потребность в энергии не будет сбалансирована. Если у вас есть потребность в калориях в 2000 ккал в день (помните, что это всегда оценка и подвижная цель) и вы съедаете 2000 ккал в день, вам следует поддерживать вес. Постоянно съедая 3000 ккал, вы набираете вес. Если вы съели 1500 ккал, вы похудеете.
Также важно понимать, что больший дефицит калорий не приводит к более быстрым результатам. Вот где это может сбить с толку. Ешьте слишком мало, и вы будете страдать. Потребление правильного количества калорий имеет решающее значение для поддержания эффективности тренировок (подробнее об этом позже), минимизации потери мышечной массы, предотвращения голода и т. Д. Консервативный дефицит около 15-20% кажется оптимальным вариантом.
Чтобы узнать больше о том, как работать с калориями или как рассчитать макросы для похудания, прочтите это.
Чему Bear Grylls может научить вас о сжигании жира
Несколько реальных примеров для вас. Вы знаете телепрограмму с Беаром Гриллсом под названием «Остров»? Тот, где люди остаются на необитаемом острове с очень небольшим количеством еды?
Вы когда-нибудь видели сериал, в котором всем не удается похудеть, потому что они «недостаточно едят»? Нет, конечно, нет, многие заканчивают шоу значительно легче (и часто плохо выглядят) из-за нехватки еды и повышенных физических нагрузок (дефицит калорий на работе).
Если серьезно, то если тело решит перейти в «режим голодания», то ужасное положение многих, кто испытывает голод, будет необъяснимо. Идея о том, что кто-то ест недостаточно, чтобы похудеть, полностью ошибочна.
Идея о том, что кто-то ест недостаточно, чтобы похудеть, полностью ошибочна. Click To TweetТеперь некоторые люди едят больше еды и худеют.
На самом деле так обстоит дело со многими нашими клиентами — они едят больше еды, чем раньше… и худеют.
Вот это дело
«Еда» — это не то же самое, что «калории».
Увеличение количества пищи не обязательно означает увеличение количества калорий, и наоборот. Люди, которые принимают участие в нашей 30-дневной программе по снижению веса с высоким содержанием белка, обнаруживают, что они едят больше питательных веществ и продуктов с большим объемом (овощи, больше белка, цельнозерновые и т. Д.), Но меньше калорий, чем раньше. Ой, дефицит калорий.
Результат? Потеря веса.
Проблемы с потерей веса обычны, но причина того, что вы не теряете жир, не в том, что вы недостаточно едите.Вот еще несколько более вероятных объяснений:
1. Вы не отслеживаете свои калории должным образом
После того, как вы решили принять участие в программе похудания, отслеживание фактических калорий или макросов с помощью таких приложений, как MyFitnessPal, становится часто довольно популярны. Это отличный способ увидеть, что вы едите. Исследования показали, что простое ведение дневника питания может помочь вам похудеть.
Существует множество исследований, которые показывают, что мы не очень хорошо умеем отслеживать, и занижение количества потребляемой пищи является довольно распространенным явлением.Вы можете отстать, недооценивая калорийность продуктов, которые вы записываете. Одно исследование показало, что 25% участников думали, что в их еде на 500 калорий меньше, чем на самом деле.
Другое исследование на людях с ожирением показало, что у некоторых занижается потребление до 2000 калорий в день!
«Мой друг ест 1000 калорий и не худеет»….
Они не едят 1000 калорий.
«Мой друг ест 1000 калорий, а он не худеет»….они не едят 1000 калорий. Click To TweetИх повседневная активность, уровень метаболизма, энергия, которую их тело использует для переваривания пищи, калории, которые они сжигают во время упражнений, их уровни NEAT — все вместе они не настолько низки, чтобы здоровый взрослый мог поддерживать свой вес на 1000 калорий. в день!
В 99 раз из 100 это связано с неправильным расчетом или занижением сведений, намеренно или непреднамеренно.
Мы все очень плохо умеем отслеживать. Не принимайте это на свой счет, было обнаружено, что даже диетологи занижают их потребление!
Weekend ‘Cheat Meals’
Хорошо, хорошо, так что кто-то действительно может регистрировать глупо низкое количество калорий с понедельника по пятницу, но … что происходит на выходных:
MyFitnessPal отброшен, они были чрезвычайно ограничены всю неделю так что они умирают от огромной пиццы, пары бутылок пива и бочки Ben & Jerrys.
Вот и еженедельный дефицит калорий, который устраняется за один прием пищи… с дополнительным количеством калорий на вершине.
Чтобы уточнить, мы не против простоев, бесплатного обеда, рефидов, «читмилов» или как угодно назовите их. Тем не менее, полный беспредел редко бывает хорошей идеей!
Если вы используете MyFitnessPal для отслеживания своего потребления, это, вероятно, хорошее начало, но вам нужно быть точным и честным с самим собой. Записывайте свой завтрак, закуски, протеиновые коктейли, необычный кофе, фрукты, все, что вы едите, чтобы получить от этого максимум пользы, если вы действительно хотите добиться реального прогресса.Не пропускайте приемы пищи и не лгите себе.
2. Вы не худеете из-за того, что ваш NEAT резко упал
Помимо упражнений, короткие периоды активности низкой интенсивности, такие как прогулка с собакой или поход в магазин пешком, могут иметь существенную пользу для здоровья.
Этот эффект известен как NEAT. Это означает термогенез активности без упражнений и может составлять в среднем 330 калорий, сжигаемых в день у здоровых людей.
Когда вы меняете свой рацион или уменьшаете количество калорий, очень часто можно увидеть снижение NEAT (в результате некоторой метаболической адаптации вашего тела).
Если ваш NEAT падает, это может привести к уменьшению первоначально рассчитанного дефицита калорий, если не устранить его полностью!
Что вам нужно сделать, так это попытаться восстановить ваш NEAT снова! Подумайте о прогулке и немного постойте за столом. Вы можете припарковаться немного подальше от работы, сделать собаке дополнительную петлю вокруг квартала или заняться другим легким делом.
3. Ваша интенсивность тренировки снизилась
Вы, наверное, уже знаете, что тренировки с отягощениями — это фантастика, помогающая людям похудеть и поддерживать мышцы во время еды, чтобы стать стройнее.
Следование структурированной комплексной программе тренировок, включающей тренировки с отягощениями и кардио, часто оказывается отличным вариантом. Проблема возникает, когда вы какое-то время сидите на диете, так как интенсивность тренировки имеет тенденцию к снижению.
Вам, вероятно, знакомо это чувство — вы, вероятно, испытали некоторые тренировки, когда вы были накачаны, энергичны, любили жизнь и разбили тренировку за пределами парка.
В другой раз… не очень: устал, скучно, просто переживает движения, жаждет вернуться домой? Угадайте, какая тренировка сожжет больше всего энергии?
Это означает, что ваши исходные расчеты, которые вы использовали для определения количества сжигаемых калорий в день, вероятно, искажены, что означает, что вы могли переоценить свой уровень активности.
Как это исправить?
Во-первых, обратите особое внимание на то, что вы едите перед тренировкой. Правильно ли вы едите перед тренировкой? Прочтите это: что есть перед тренировкой.
Секунда может быть предназначена для изменения времени тренировки, чтобы вы чувствовали себя немного бодрее. Всегда тренируйтесь после работы? Попробуйте прийти в обеденное время или первым делом.
Третья идея может заключаться в изменении программы тренировок так, чтобы она была для вас более увлекательной.
В-четвертых, возьмите неделю разгрузки, когда вы все еще тренируетесь, но сбрасываете вес.Поднимите только около 60% того, что вы обычно делаете. Было бы неплохо проводить разгрузочную неделю каждые 8–12 недель.
4. Вы испытываете колебания воды
Когда вы худеете, вы, вероятно, испытали некоторые «интересные» колебания веса. Сегодня вы теряете фунт, на следующий день — два, и это может быть очень неприятно.
Не волнуйтесь, это нормально. Колебания веса могут происходить из-за множества факторов, включая содержание желудка, уровень гидратации, количество съеденных углеводов, гормональный баланс и т. Д.
На самом деле вы можете терять жир, но весы могут не отражать это сразу из-за изменений веса воды.
Чтобы обойти это, не используйте только весы. Ваш вес является индикатором прогресса в сжигании жира, но это не ЕДИНСТВЕННЫЙ индикатор и далеко не лучший.
Ваш вес является индикатором прогресса в сжигании жира, но не ЕДИНСТВЕННЫМ индикатором. Click To TweetВы МОЖЕТЕ похудеть по мере того, как вы теряете жир и улучшаете свое телосложение, но это не само собой разумеющееся.
Если вы новичок в тренировках, вы можете накачать мышцы, теряя фа. Это означает, что ваш вес остается прежним или даже увеличивается, несмотря на то, что вы выглядите лучше. Точно так же изо дня в день вес может сильно колебаться из-за задержки воды и того, какую пищу вы ели, но это НЕ прибавка веса.
Если вы переживаете из-за того, сколько вы весите, то ненадолго откажитесь от весов. Просто сделайте фотографии прогресса и измерьте свою талию, бедра, грудь, плечи и бедра, чтобы оценить, как вы себя чувствуете.
Почему вы не худеете: полезные советы
Идея о том, что кто-то не ест достаточно калорий, чтобы похудеть, не соответствует действительности! Это нарушает правила, регулирующие наш метаболизм. Люди могут есть больше еды и терять вес. Увеличение объема пищи — это не то же самое, что увеличение калорий.
БОНУС: Загрузите бесплатный план питания для похудания , который покажет вам, как избавиться от жира без диет, детоксикации или жестких режимов фитнеса.
Это всегда сводится к следующему: отсутствие дефицита калорий = отсутствие потери жира.
Если вы пытаетесь похудеть и отслеживаете потребление на МФУ, правильно ли вы ведете журнал? Вы отслеживаете с понедельника по пятницу, но пропускаете выходные? NEAT упал, и если да, то что вы можете сделать, чтобы снова его поднять? Если интенсивность тренировки снизилась, заранее посмотрите, что вы едите, когда тренируетесь и что делаете в тренажерном зале.
Почему голодание плохо для похудания
Большинство из нас хотят похудеть. Большинство из нас тоже могло позволить себе сбросить несколько килограммов.К сожалению, многие считают, что для похудения нужно голодать. В конце концов, вы набираете вес, переедая. Таким образом, вполне логично, что если вы едите очень мало, вы теряете эти килограммы. Но это худшее, что вы можете сделать. Голодание вредно для похудания.
Почему голодание вредно для похудания
Посмотрите в зеркало. Что ты видишь? Вы видите жир на животе? Может быть, какие-нибудь любовные ручки? Это весь телесный жир. Чтобы понять, почему голодание плохо влияет на потерю веса, вы должны понимать, как работает жир.
Механизмы телесного жира
Жир — это просто накопленная энергия. Когда вы едите пищу, ваше тело сжигает часть килоджоулей, но сохраняет все, что осталось, в виде жира.
Чтобы избавиться от этого лишнего жира, вы должны дать своему телу причину его сбросить. Самая большая ошибка, которую совершают многие люди, — это не есть во время тренировок, как сумасшедшие.Но когда вы морите себя голодом, с вашим телом происходит несколько вещей.
Во-первых, когда вы перестаете есть или едите очень мало, ваше тело переходит в режим голодания. Ваш метаболизм замедляется, и ваше тело начинает накапливать жировые отложения. Ваше тело переходит в режим выживания. Все это восходит к временам пещерного человека, когда еды не было в таком изобилии, как сегодня.
Во-вторых, большинство людей взламывают. Вы проголодаетесь и просто хотите поесть. Когда вокруг так много хорошей еды, легко поддаться искушению.
Еще одна причина, по которой не следует морить себя голодом, заключается в том, что пища содержит ценные питательные вещества, необходимые вашему организму для выживания и функционирования.
Наконец, когда вы принимаете пищу после того, как голодали, ваше тело обрабатывает ее по-другому. Поскольку ваш метаболизм замедлился, ваше тело будет накапливать его, а не использовать. Другими словами, вы набираете больше жира.
Лучший способ
Лучший способ избавиться от жира — это есть больше еды в течение дня. Вы должны стараться есть 8-10 небольших порций здоровой пищи в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм. В конечном итоге вы почувствуете меньший голод и перестанете есть столько.Этот подход работает для многих людей, хотя это не единственный подход.
Если вы серьезно настроены похудеть, не морите себя голодом. Голодание вредно для похудания. Хотя это может показаться нелогичным, вам нужно есть, чтобы похудеть. Голодание вредно для похудания и для общего состояния здоровья. Ешьте небольшими порциями полезную пищу в течение дня, тренируйтесь, и вы похудеете.
9 советов, как похудеть без потери попы или груди 2021
Избавление от лишних килограммов сделает вас здоровым и здоровым.Если вы соблюдаете режим похудания, вы должны знать, что есть один (и, скорее всего, единственный), не столь желанный побочный эффект здорового похудения — потеря изгибов.
Когда вы начинаете худеть, жир теряется по всему телу. Естественно, ваши изгибы тоже уменьшились. Может ли масло CBD помочь с потерей веса без потери груди или ягодичного жира? Ответ — нет. Масло CBD может помочь вам сжечь лишний жир, но, как и любая другая добавка для похудения, его эффекты не будут зависеть от конкретной области.Невозможно сбросить жир, не потеряв все формы, но получение этой фигуры в виде песочных часов обязательно требует большей работы.
Как похудеть, не потеряв грудь и попу? В чем секрет идеальной фигуры в виде песочных часов? Может ли диета помочь сбросить лишний вес при сохранении формы? Если у вас есть такие вопросы, вы попали в нужное место. В этой статье мы ответим на все эти вопросы и обсудим еще несколько важных моментов о том, как похудеть, но сохранить форму.
Как похудеть, не потеряв при этом попу и грудь?
Чтобы похудеть, не теряя при этом попу или грудь, вам нужно придерживаться диеты с высоким содержанием белка и соблюдать режим упражнений, который помогает наращивать мышцы груди и бедер . Сбросить лишний вес с остальной части тела, но не с груди или бедер, безусловно, труднее, чем просто похудеть.
Любая диета, добавка для похудания или режим упражнений, которым вы можете следовать для похудания, вызовут потерю жира во всем теле.Грудь в основном состоит из жира. Таким образом, если вы теряете жир, это естественным образом приводит к потере размера груди. То же самое и с бедрами.
На объем груди у женщин влияет индекс массы тела [1] . По мере того, как вы становитесь стройнее, уменьшается ИМТ и уменьшается объем груди.
Здоровая потеря веса воздействует на жировые клетки и сжигает их за счет дефицита калорий. У женщин грудь и бедра являются основными областями хранения жира. Естественно, значительная часть жира, из-за которого вы теряете, приходится на грудь и бедра.
Многие женщины отмечают, что как только они начинают худеть, первое, что они замечают, — это уменьшение размера бюстгальтера. Но это может быть не для каждой женщины.
Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, но не хотите похудеть, вы должны избегать экстремальных диет и выполнять упражнения, которые особенно помогают в работе и наращивании мышц груди и бедер.
Сброс лишних килограммов по-разному влияет на ваше тело, но влияет ли похудание на нос? Похудение может сделать ваш нос длиннее или более выраженным, но фактическая форма или размер носа не изменится.
Получение фигуры песочные часы
Как уже говорилось, похудеть, но не изгибаться, труднее, чем просто сбросить лишние килограммы. Когда вы стремитесь к целенаправленной потере жира, вы должны строго следить за тем, что вы едите, а также за типом тренировки. Для того, чтобы просто похудеть, диета с минимальными или умеренными физическими упражнениями обычно эффективна, потому что все, что вам нужно сделать, — это создать дефицит калорий в организме за счет измерения количества потребляемых калорий и запланированного сжигания калорий.
С другой стороны, когда вы стремитесь похудеть, но не теряете изгибы, вам нужно больше сосредоточиться на режиме упражнений, поскольку диета может быстро сжечь жир, который формирует изгибы. Читайте дальше, чтобы узнать, как можно похудеть, но не изгибы.
Диета
Правильная диета составляет основу любого режима похудания. Чтобы похудеть без потери груди или попы, вам следует сосредоточиться на сбалансированной диете, содержащей здоровый процент всех питательных веществ.
Есть достаточно белков
Белок помогает наращивать мышцы, и включение достаточного количества белка в ваш рацион необходимо для сжигания жира при сохранении мышечной массы [2] . Замените плохие жиры богатой белком пищей, которая поможет нарастить мышцы и сохранить формы тела.
Не пропустите углеводы
Диета без углеводов может выглядеть как простое решение для быстрого похудения, но упущение одной или нескольких групп питательных веществ может привести к быстрой потере веса, что неизбежно приведет к потере кривых.Ограничьте потребление рафинированного сахара, но не отказывайтесь от питательных источников углеводов.
Прекратить есть бесплатные калории
Вместо того, чтобы исключать какое-либо конкретное питательное вещество из своего рациона, сосредоточьтесь на сбалансированной диете, богатой питательными веществами. Держитесь подальше от нездоровой пищи и бесплатных калорий, таких как газированные напитки, холодные напитки, мороженое, картофель фри и фаст-фуд, которые добавляют много калорий в организм, но не питаются.
Составьте план диеты и придерживайтесь его не менее 15 дней, чтобы увидеть результаты.Измените его в соответствии со своими целями. Прекратите переедать, перекусывайте между приемами пищи и пораньше ужинайте. Также не стоит торопиться с едой. Тщательно пережевывайте пищу и сосредоточьтесь на осознанном питании. То, как и когда вы едите, имеет жизненно важное значение для того, как пища используется в организме.
Режим упражнений
Когда вы пытаетесь похудеть, не теряя при этом размер груди или ягодиц, ваше внимание должно быть сосредоточено на разработке правильного режима упражнений. Упражнения помогают тонизировать и подтягивать мышцы, и самое главное, вы можете воздействовать на определенные области тела с помощью правильного типа упражнений.
Мышцы, соединяющие грудную клетку с плечами и руками, называются грудными мышцами. Наращивание этих мышц с помощью правильных упражнений — эффективный способ похудеть без потери груди. Силовые тренировки могут помочь нарастить ягодичные мышцы или мышцы бедра. Различные типы силовых тренировок, нацеленные на верхнюю часть тела, могут работать как эффективные упражнения для груди. Кроме того, займитесь упражнениями, чтобы подтянуть и уменьшить талию, чтобы получить фигуру в виде песочных часов.
Жим штанги лежа
Согласно исследованию [3] , проведенному Американским советом по упражнениям, жим штанги лежа — лучший способ тонизировать и укреплять мышцы груди.Жим лежа помогает укрепить грудные мышцы и может помочь похудеть без потери размера груди.
Отжимания
Обычные отжимания вместе с другими вариациями эффективны для построения и тонизирования верхней части тела, особенно рук и мышц груди. Начните как минимум с 3 подходов отжиманий по 7 повторений в каждом. Увеличивайте число по мере продвижения. Также попробуйте другие варианты, чтобы извлечь максимальную пользу.
Силовые тренировки
Силовые тренировки — отличный способ сбросить лишний жир, сохраняя при этом формы.Используйте для упражнений гантели подходящего веса. Сосредоточьтесь на мышцах груди, плеч и рук. Вы можете воздействовать на определенные мышцы с помощью определенных типов силовых тренировок, что является наиболее эффективным способом получить фигуру песочных часов.
Выпады
Выпады эффективны для тонирования ягодиц. Выпады при ходьбе, боковые выпады, выпады назад и все другие его варианты могут помочь вам тонизировать ягодичные мышцы и предотвратить избыточную потерю жира в этой области. Делайте достаточное количество повторений упражнений и продолжайте менять стили каждую неделю для достижения наилучших результатов.
Приседания
Приседания — еще одна важная тренировка для развития ягодичных мышц. У него есть несколько вариаций, от простых приседаний до сплит-приседаний, и каждый из них эффективен для тонирования области бедер.
Подтягивания и гребля
Подтягивания помогают тонизировать мышцы спины и живота. Хорошо подтянутый пресс и мышцы спины являются обязательными для фигуры «песочные часы». Гребля — еще одно упражнение для всего тела, которое помогает избавиться от жира в области талии, живота и спины.
Заключение
Невозможно похудеть без потери жира на груди или бедрах. Однако соблюдение здоровой диеты и правильного режима упражнений во время и после потери веса является ключом к наращиванию мышц, которые помогут улучшить кривые. Есть специальные упражнения, которые могут помочь в целенаправленном тонусе мышц, придавая им более выраженный вид.
+ 3 источника
Health Canal избегает использования третичных ссылок.У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь
- Coltman, C.