Не курю 30-й день • Бросил курить 30 дней назад
Ну вот, я не курю 30 дней. Что же происходит в организме? Какие ощущения я переживаю? Как вообще мне пережить первые дни без сигарет? Читайте об этом ниже!
Месяц позади. Да, вполне подходящее время для подведения итогов. Кто любит систематику — выпишите себе мотивы в начале, в середине и конце месяца, оцените степень их достижения/не достижения, запишите те симптомы, которые вас тревожили и которые вы преодолели.
Что помогло продержаться, какие препараты пришлось применять, что дало больший эффект, насколько измотана на сегодня ваша нервная система (или наоборот, укрепилась). Верите ли вы в собственные силы — а вы в них обязаны поверить, сегодняшняя дата красноречиво говорит о том, какой вы молодец, волевой и сильный человек.
Напишите снова себе письмо в будущее — например, в конец третьего месяца. Дайте себе совет, что нужно делать, а чего следует избегать, похвалите себя прошлого и обнадежьте будущего.
Обновите мотивы и причины, побуждающие бросить вас курить и держаться дальше.
Месяц это так мало. И так много. Вы изменили свою жизнь. Оцените масштаб этого события!
Сил вам, упорства и веры в себя. Все получится! А помощь и поддержку в дальнейшем будет оказывать вам наш «Календарь бросающего курить». Он не настолько подробен, как этот, но может служить надежным маячком и путеводителем к здоровой жизни без никотина. Если же вы относитесь к своим желаниям действительно серьезно, обратите внимания на «Настольную книгу бросающего курить».
Редакция рассылки очень старалась помочь вам если не решить проблемы, возникающие при отказе от курения, то хотя бы помочь найти брод в бурном потоке сложностей этого периода.
Пожалуйста, помогите нам стать лучше – ведь вы имеете собственный уникальный опыт, который будет полезен другим бросающим.
ne-kurim.ru
2, 3 месяца, не курю, отказ от курения
Месяц без сигарет – настоящее испытание для курильщика. Никотиновая зависимость – признанная болезнь, её лечением приходится заниматься самостоятельно. Вред сигарет для организма доказан учёными достаточно давно, но это не снижает количество курильщиков. Отказ от привычки приводит к положительным изменениям в организме.
↑
Найди ответ
Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации? Введите в форму и нажмите Enter!Что будет через 30 дней без сигарет
С первых дней, как человек решает бросить курить, запускается процесс самоочищения, стимулируя восстановление здоровья.
В указанный период улучшается самочувствие и качество жизни в целом, постепенно возвращая бывшего никотинозависимого к здоровому состоянию.
Когда вы перестаёте курить, снижается уровень риска сердечных заболеваний: кровь отчищается от угарного газа, нормализуется сердцебиение. Первый месяц прибавляет несколько дополнительных часов жизни.
Происходят изменения:
- Пара недель без сигаретного дыма улучшит вкусовые рецепторы, вернёт привычное обоняние.
- Стимулируется появление повышенного аппетита, у бросившего курить может прибавиться вес.
- Изменится состояние кожи – лицо приобретает здоровый вид, избавляя кожу от серого оттенка.
- Лёгкие, постепенно справляясь с воспалением, напитывают организм кислородом – уходит одышка, кровообращение конечностей восстанавливается, избавляя вас от трясущихся рук.
У отказавшихся от курения людей повышается устойчивость к стрессам – отказ от привычки снижает уровень стресса в крови, влияя на состояние уравновешенности.
↑Тест для курильщиков
Что происходит через 2 месяца
Отмечается увеличение ёмкости лёгких, что снижает риск бронхиальных заболеваний и рака этого органа. Человек не будет испытывать отдышку и кашель во время физических нагрузок, тело возвращает свою форму и вес нормализуется.
Повышается общая физическая активность. В борьбе с весом помогает дробное питание, это полезно для восстановления работы желудка – избавление от дискомфорта (диарея, изжога, тошнота).
Ткани лёгких и бронхов активно восстанавливаются, слизистые оболочки внутренних органов постепенно обновляются.
Кровь полностью обновляется, улучшая общее состояние, что положительно влияет на внешний вид кожи, помогает регенерации клеток. Человек, отказавшийся от никотиновой зависимости, выглядит моложе, морщины разглаживаются.
Отказ от вредной привычки помогает нормализации работы центральной нервной системы – перестаёт беспокоить тахикардия, возвращается здоровый сон, пропадает общая раздражительность.
↑Пройди тест для курящих
https://myweak.ru/kurenie/otkaz/mesyats-sigaret.htmlКак восстанавливается организм после 3 месяцев без сигарет
Тело курильщика, не испытывая интоксикации никотином, оздоровляется и приводит в норму внутренние органы, повышая общий иммунитет.
Возможно проявление синдрома отмены, в зависимости от стажа курения, что провоцирует обострение хронических заболеваний.
Три месяца после отказа:
- Улучшают память;
- Стимулируют работу мозга;
- Организм восполняет дефицит “гормона удовольствия” самостоятельно;
- Отсутствие табака избавляет от головных болей, делает сон более эффективным.
Выдержав необходимый период, шанс возвращения к привычке снизится в разы. Человек чувствует себя лучше, его здоровье крепнет. Бывший курильщик, расставшийся с курением, получает заряд жизненной энергии.
↑Как проводится профилактика курения
При проведении профилактики курения нужно с большой ответственностью относиться к подобному делу. Лучше проводить беседы на тему опасного влияния никотина на организм с детьми и подростками.
В этот период их сознание поддается влиянию и воспринимается с положительной точки зрения. Благодаря этим беседам, у детей развивается если не боязнь заболеть, то отвращение к табачным изделиям.
Эти профилактики не проводятся правильно. Подобная информация не появляется ни на радио, ни на телевидении. Но зато для подростков наоборот появляется много фильмов и различной информации, где показывается, как их сверстники курят.
Принятый закон о курении на этот момент не приносит никаких результатов. Не проводится никаких бесед, не совершается никаких действий для борьбы с курением.
Но не стоит отрицать и того, что ответственность по борьбе с курением ложится в первую очередь на родителей подростков. Они подают пример своим детям.
Чтобы дети не начинали курить, нужно проводить меры профилактики:
- На борьбу с курением должно выступить руководство страны. Оно должно издавать законы и запреты на применение и продажу табачных изделий и позаботиться о мерах профилактики.
- Кроме издания указа чиновники должны следить за тем, чтобы профилактика проводилась регулярно и правильно.
- Проводить профилактику необходимо с самого раннего детства. Первыми слушателями должны быть дети, находящиеся в детских садах. Следующими должны быть школьники.
- Большую роль в профилактике курения играют и родители. Что они желают только добра своим детям и хотят видеть их только здоровыми. Должны кратко рассказывать своим детям о вреде, который причиняет курение, показать на своем примере, что вредная привычка не приводит к добру. В первую очередь родители должны распрощаться с этой привычкой.
- В школе подобная ответственность ложится на весь педагогический коллектив и остальной обслуживающий персонал. На территории школы не должно быть даже мест, где бы разрешалось курить. Педагоги должны регулярно разговаривать со школьниками о вреде курения, школу должны посещать врачи и психологи, должны приходить в гости люди, настолько известные, что станут авторитетом для детей, и их рассказы о вреде курения будут пересказываться из уст в уста. Важно еще и то, что любые эти мероприятия должны соответствовать теме, но восприниматься детьми.
Но следует помнить о том, что намного легче предотвратить начало курения, чем бросить такую вредную привычку.
↑Мероприятия у подростков
Профилактику проводится на том уровне, когда у человека еще полностью не сформировались ни взгляды на жизнь, ни его стереотипы. Если еще нет зависимости от никотина, его легче убедить в том, что употребляя сигареты, он только вредит своему здоровью. Только есть много шансов достигнуть результата.
Существует 2 вида профилактики:
- Профилактика, которую проводят на первом этапе со студентами;
- Профилактика, которую проводят уже с теми детьми, что уже начали курить.
В первом случае проводят разговоры с детьми и подростками чтобы предотвратить возникновение зависимости у тех, кто еще ни разу не курил. Профилактика проводится от курения, от возникновения разных заболеваний, что возникают в результате увлечения табачными изделиями.
Цель первого этапа профилактики – избежать начала курения у тех, кто еще не курит. Проводится она как в школе и в семье.
Родители беседуют на эту тему, показывают на своем примере. И семья, и школа на раннем уровне закладывают в подсознание отвращение к табачным изделиям.
На втором этапе профилактика проводится уже с теми детьми, которые начали курить. С детьми проводит беседы психолог.
Специалист учит ребенка расслабляться, когда возникает нервное напряжение из-за отсутствия сигареты. Поэтому ребенок быстро отвыкает от вредной привычки.
Ребенок должен посещать разные тренинги, участвовать в дискуссиях. Благодаря им закрепляют то, что начал проводить психолог. У каждого ребенка должна быть небольшая памятка, свидетельствующая о вреде курения.
↑Борьба курением и никотиновой зависимостью
На Земле курит много людей – около 1,1 миллиарда человек. Это где-то одна треть взрослого населения планеты. И если когда-то курение считалось модным, то сейчас, в мире, все хорошо понимают, какая это проблема.
Ученые приводят плачевную статистику – каждый год курение забирает по 3,5 миллиона человек. Это по 10 человек в день.
Изначально борьбу с курением начали еще в Европе до появления там табака. Один из членов экспедиции Колумба был посажен в тюрьму, поскольку “только дьявол мог наделить человека способностью выпускать дым из ноздрей”.
Уже позднее в 1575 г. В Испании был введен запрет на курение табака в тех местах, где ведутся молитвы. В разных странах к курению относились по-разному.
В России запрет на курение был введен до 1685 года. В этом году Петр I отменил этот запрет в обмен на солидное вознаграждение одной американской компании, торгующей табаком в России.
Большинство развитых стран проводят активные кампании по борьбе с курением. В России ежегодно ужесточаются законы для курильщиков, регулярно дорожают сигареты.
Запрещено курить в учебных заведениях, заведениях общественного питания, в общественном транспорте, на остановках, стадионах, больницах и других лечебных заведениях. Запрещается реклама табачных изделий на телевидении, фотографии курящих людей для рекламы. Запрещается продажа сигарет лицам, не достигшим совершеннолетия.
Борьба требует и профилактических мероприятий, но нужно соблюдать тонкую грань между профилактикой и рекламой. Главное – сделать так, чтобы подрастающее поколение поняло, какой вред может причинить табакокурение, а не наоборот.
Борьба на уровне администрации является эффективной. Поскольку, когда введен запрет, карающийся материальными лишениями, не каждый уже рискнет выкурить сигарету в том или ином месте, а потом отсутствие сигарет может войти в привычку, на этот раз уже хорошую.
↑О международном дне отказа от курения
Праздник, посвященный борьбе с курением, имеет богатую историю. Первые попытки ограничить пагубную для здоровья привычку появились еще в 16 веке. И эта дурная привычка не зря беспокоила и продолжает волновать умы правителей и чиновников.
По последним исследованиям ВОЗ последствиями табакокурения стало:
- Увеличение числа раковых заболеваний. В 90 % случаев рак легких вызван этой плохой привычкой.
- Возросшее число бронхитов. При заболеваниях верхних дыхательных путей более 75 % вызвано табаком.
- Много инсультов: примерно 25% всех несчастных случаев развивается на фоне сигаретной зависимости.
- Рак желудка и 12-перстной кишки тоже это следствие курения, никотин со слюной попадает в него.
В большинстве развитых стран мира идет борьба с пагубной зависимостью. В Японии и Голландии доплачивают тем, кто не курит. Если вы проходите тесты и можете доказать свою непричастность к плохой привычке, сумма выплат составит около 200 долларов.
В Малайзии предоставляется льготный кредит тем, кто не курит. В Германии страховой взнос для некурящего человека на 40% меньше. Это логично, часто на лечение приходят люди, заболевшие из-за курения табака.
Но в основном не соблюдающих анти табачный закон карают штрафами. И, надо сказать, они выше, чем в России. Самые большие денежные штрафы в Сингапуре и Бельгии: около 500 долларов. А в Новой Зеландии самые высокие цены на пачку сигарет.
↑Как избавиться
Курение мешает в работе, в личной жизни. Не всегда пристрастие к сигаретам вызывает восторг у обоих партнеров. Помимо неприятного запаха изо рта у партнеров снижается и сексуальное влечение, возникают разные заболевания.
Многие курящие долго борются со своими вредными привычками, но, безуспешно.
На это может повлиять несколько факторов: человек не получает поддержки от родных людей в избавлении от вредной привычки, и так же он выбирает неверный путь к выздоровлению.
Для успешного решения проблемы, нужно поставить перед собой цель, к которой он будет стремиться.
Целями будут:
- Позаботиться о своем здоровье;
- Увеличить трудоспособность;
- Поднять самооценку;
- Решил на сэкономленные деньги приобрести значащую вещь.
Если человек решился на этот важный шаг, то ему необходимо взвесить все трудности, которые возникают во время этого процесса.
Если подобное мероприятие будет успешным, то в будущем можно делиться со своим опытом с друзьями и знакомыми.
В самом начале самостоятельного лечения от курения необходимо анализировать то, что в первую очередь вызывает желание закурить.
Это может быть стресс или нервное напряжение, неудачи в делах или просто желание расслабиться. Стоит создать план, по которому будет сокращаться количество сигарет, которое человек выкуривает на протяжении дня.
В процессе воздержания от курения, человек должен отказываться от затяжек, во время выкуривания сигареты. Если возникает желание закурить, нужно отвлечься от мыслей о сигарете.
Для этого можно совершить прогулку по парку или сделать небольшую зарядку. В это время лучше отказаться от кофе или чая, от слишком соленой пищи.
↑Эта проблема курения на лестничной площадке
Как бороться с курильщиками на лестничной площадке? Используйте вежливые, но настойчивые действия. Если “пассивная” тактика не сработает, переходите к более агрессивным мерам.
↑Вежливый или “пассивный” метод
Попробуйте договориться с нарушителем, курильщик может не догадываться, сколько беспокойства и неудобств доставляет соседям:
- Сообщите курящему, что он нарушает закон. Курильщик не осведомлен, что запрет курения распространяется на лестничные клетки, или считает, что имеет полное право здесь курить. Объясните, что он подвергает опасности здоровье астматиков, беременных женщин и детей.
- Предупредите курильщика о более активных мерах.Сообщите, что в случае отказа от прекращения курения в местах общего пользования, напишете заявление в административные органы. Соседи по лестничной клетке и по подъезду не желают регулярно подвергать опасности и готовы подписаться под петицией и свидетельствовать против нарушителя.
- Разместите объявление, запрещающее курить. Если предупреждения не возымели действия, нужно повесить на видное место объявление, запрещающее курить в местах коллективного пользования в многоквартирных домах. Листовка перед пепельницей служит напоминанием курящему о нарушении законодательства и недовольстве соседей. Объявления действуют людям на нервы, и в очередной раз, курящий задумается, стоит ли курить на лестничной клетке.
Активный или “агрессивный” метод
Если договориться с курильщиком не удалось, переходите к более активным действиям:
- Вызовите участкового или полицию. Нарушитель поймет, что соседи настроены серьезно, и ему грозит административная ответственность.
- Напишите заявление. Отдайте полицейскому, приехавшему на вызов.
- Повторно вызовите полицию. Если сосед продолжает курить, вызовите полицию повторно.
- Повторно напишите заявление. Соберите подписи недовольных соседей.
- Спровоцируйте курильщика на агрессию и вызовите полицию. Попробуйте встать рядом и не отходить, когда сосед курит, что сильно нервирует. Если курильщик проявит агрессию (оскорбления или рукоприкладство), вызовите полицейского и зафиксируйте побои и нарушения.
- Обратитесь в прокуратуру. Имеют место дополнительные нарушения законодательства со стороны курильщика, а обращения в остальные инстанции не возымели должного эффекта и были проигнорированы, напишите заявление.
myweak.ru
Антитабачный дневник | Азбука здоровья
Автор этого дневника бросил курить. Но первые 10 самых сложных дней он ежедневно записывал свои ощущения и делился ими с читателями журнала «Батя».
Предисловие
Десять дней…
Кому-то этот срок покажется слишком коротким. Десять месяцев, или хотя бы недель, – это ещё куда ни шло. А десять дней – да это любому под силу…
Может быть, и даже скорее всего. Однако прежние мои попытки покончить с куревом бесславно обрывались уже на третьи, а то и на вторые сутки, так что как хотите, – а десять дней (если продержусь) будут для меня неслабым достижением. В помощь себе я завёл этот «антитабачный дневник». Когда припрёт покурить, будет чем себя лишний раз занять. К тому же и маленькая мотивация: всё-таки неохота провалиться в своём начинании на глазах у читателей «Бати».
Итак, с Богом!
День 1-й
(21 октября)
14.20. Время для бросания я выбрал… не знаю, подходящее или нет. Вчера был на дне рождения у приятеля. Выпито было не сказать что много, но поскольку давно до этого не выпивал, сегодня чувствую себя выбитым из колеи. Всё-таки похмелье, даже небольшое, – это отвратительное состояние. Кажется, вот-вот на тебя откуда-нибудь свалится кирпич. Мысли какие-то страшные. Делать ничего не хочешь. И кашель такой, что, кажется, вот-вот выплюнешь кусочек лёгких. Это как раз от вчерашнего курения.
Сейчас курить совершенно не хочется. Вот я и решил начать десятидневный бестабачный марафон. Всего мне хорошего.
21.50. Вечер. Про сегодняшний день в плане курения сказать особо нечего. О сигаретах даже и думать не хотелось. Иногда возникал рефлекс чисто тактильный: хотелось достать, поджечь. Но впускать в себя дым не было никакого желания. Видимо, проблемы начнутся, когда самочувствие улучшится.
День 2-й
(22 октября)
15.35. Сегодня всё по-другому. То совсем забываю про курево, то мысль о нём вспыхивает в голове, как прямое указание к действию. А ведь на балконе лежат сигареты. Надо бы выкинуть, но боюсь притрагиваться к пачке; вдруг закурю?
Интересно, где у человека кроется желание курить? Его почти не отыщешь в себе как физическое ощущение. У тебя ничего не болит, ты не чувствуешь слабости или тошноты. Ты совершенно прежний, просто твои мысли вечно возвращаются к сигаретам. Это наглядно показывает, насколько психологическое порабощение сильнее физического.
Как же я умудрился поработить сигаретами свой ум?
Я отношусь к тем читателям Аллена Карра (автора книги «Лёгкий способ бросить курить»), которых его книжка не избавила от зависимости. Но надо отдать должное этому гражданину Туманного Альбиона, умершему в 2006 году от рака лёгких: многие его положения и советы я часто вспоминаю. Надо и теперь их проговаривать, подкрепляя своими мыслями и воспоминаниями.
Так, Аллен Карр говорит об одном нашем парадоксальном свойстве: мы не с такой страстной увлечённостью обучаемся чему-то хорошему, с какой стремимся поднатореть в чём-то плохом. Действительно, несколько месяцев я, двенадцатилетний подросток, прилежно и планомерно приучал себя к курению – превозмогая спазмы в трахее и бронхах, терпеливо снося головокружение и давящую боль в висках, конспирируясь от родителей.
Почему я так стремился научиться плохому?
Я знаю, откуда это шло. От страха и стыда быть хорошим. Помню, что желание стать курильщиком окончательно оформилось и укрепилось во мне 1 сентября, когда я перешёл в восьмой класс в новую школу и стал знакомиться со своими будущими одноклассниками.
— Ты, говорят, учишься хорошо? Бо́тан? – спросил меня один парень.
— Да какой я, на фиг, ботан! – возмутился я (и наверняка выругался). – Я эту школу ненавижу. Она у меня во где сидит! У тебя есть, кстати, чё курить?
— Прикинь, отличник, а курит! – одобрительно удивился парень, подмигнул всем остальным и протянул мне сигарету. Я закурил и понял, как легко и приятно быть своим среди «плохих».
Таким же способом и по тем же мотивам я стал приучать себя и к алкоголю. Нужно, просто необходимо было быть плохим. Не просто пить – а спиваться, трагически гаснуть. Да-да, именно так.
Откуда же бралась эта романтика саморазрушения? Из книг? Не уверен. В ту пору я страшнее Печорина никого из литературных героев не знал, да и моральное разложение этого поручика казалось мне каким-то культурным и даже возвышенным по сравнению с тем, что творилось в любом дворе моего города.
Нет, без всяких к
azbyka.ru