Не курю 5 дней как не сорваться
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Вряд ли сейчас можно найти человека, который думает, что курить полезно. Проблеме курения посвящено немало исследований и научных работ, многие социальные проекты направлены на то, чтобы помочь миру справиться с этой напастью. Но, к сожалению, все равно эта беда касается нас или наших близких. Для тех, кто уже твердо решил избавиться от никотиновой зависимости (ведь это болезнь, а никакая не «привычка»), мы собрали лайфхаки от обычных людей, которые помогли им или их близким бросить курить. Очень надеемся, что и вы найдете для себя в этой подборке полезные советы.
Если у вас есть свои действенные способы, которые помогли вам или вашим знакомым, мы в AdMe.ru
- Начните с малого. Определите конкретный момент, когда вы выкурите свою последнюю сигарету. Постарайтесь выбрать такой период, когда у вас не намечается серьезных стрессовых ситуаций (экзамены, смена места работы и т. д.).
- Очистите свой дом. Выкиньте или раздайте все пепельницы, зажигалки, сигареты. Если люди, с которыми вы вместе живете, курят и не планируют бросать, попросите их отнестись к вашему выбору с пониманием и по возможности не курить при вас хотя бы первое время.
- Как только почувствуете желание закурить, выпивайте стакан воды.
- Поставьте на рабочий стол прозрачную банку и опускайте туда небольшую сумму за каждую невыкуренную сигарету.
- Перестаньте пить кофе, как минимум на начальном этапе. Скорее всего, вам был знаком тот самый ритуал, связанный с чашечкой кофе с сигаретой, и сейчас вам определенно захочется закурить, если вы просто нальете себе кружку бодрящего напитка.
- Первое время вы будете «заедать» желание покурить, так что позаботьтесь о том, чтобы подобные перекусы были полезными. К примеру, это могут быть сухофрукты, орехи, свежие фрукты (все в меру).
Расскажите о своем решении в соцсетях. Этот способ реально эффективен, потому что, во-первых, вам наверняка станет стыдно перед вашими подписчиками, если вы сорветесь. А во-вторых, там вы точно сможете получить поддержку от других людей, которые уже успешно прошли этот путь или находятся на том же этапе, что и вы.
Вы решили бросить курить? Хорошее дело! Тогда вам полезно будет узнать, какие трудности вас ждут на этом пути и что вам поможет их преодолеть.
Наш эксперт – ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины, кандидат медицинских наук Маринэ Гамбарян.
Как бросать?
Постепенно, уменьшая число выкуренных сигарет, или сразу? Специалисты считают – сразу. Но начинать бросать лучше в непривычной обстановке, во время отпуска, например, чтобы избежать ситуации, когда стереотипы поведения заставляют тянуться за сигаретой тогда, когда ты привык курить.
Что почувствуешь?
Из-за нехватки никотина в крови могут возникнуть симптомы отмены:
- раздражительность,
- чувство тревоги,
- бессонница,
- нарушение концентрации внимания,
- усиленное чувство голода.
Плюс к этому усилится кашель (начнут очищаться бронхи), может появиться мокрота пугающе темного цвета.
Эти симптомы нередко заставляют курильщиков вернуться к своей вредной привычке.
Что делать?
Надо не за сигарету снова хвататься, а облегчить симптомы отмены:
- увеличить физическую нагрузку: совершать длительные пешие прогулки, бегать по утрам, подолгу плавать (все это возможно организовать во время отпуска, этим и удачно расставание с сигаретой на отдыхе). «Мышечная радость» от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение.
- Больше бывать на свежем воздухе – организму сейчас как никогда необходим кислород.
- Больше пить воды, соков, чая – организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести.
- Есть больше овощей и фруктов.
- В питании не отказывать себе в том, что доставляет удовольствие, хватит с вас одного ограничения.
- Для более легкого отхождения мокроты принимать обычные отхаркивающие средства.
- Искать другие источники удовольствия кроме курения: в спорте, музыке, танцах, общении с природой…
Самостоятельно или с врачом?
Лучше с врачом, даже если он не будет назначать медикаментозное лечение. Он поможет вам понять, что происходит с организмом в момент отказа от табака. А когда человек к чему-то готов, ему уже не так страшно.
Врач объяснит, что сильный кашель по утрам пройдет примерно за неделю.
Через 2 недели отказа от курения уйдет раздражительность.
Поначалу усилится аппетит, потому что улучшится обмен веществ, который был подавлен никотином. К тому же через 2–3 дня после расставания с сигаретой бывший курильщик начнет более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Еда начнет доставлять удовольствие. Женщины, бросив курить, иногда поправляются на 2–3 кг, но, если не переедать, лишний вес потом уйдет. Хотя сейчас ученые считают, что этот «лишний вес» – совсем не лишний, а тот, который женщины имели бы, если бы не курили вообще. Повышенный аппетит будет держаться примерно месяц. Чтобы за это время не разъесться, надо больше пить.
Бессонница, яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.
Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он год не курит.
Что мешает?
Претворить в жизнь решение бросить курить нередко мешают такие обстоятельства:
- стереотипы поведения, присущие всем нам. Если вы привыкли курить в определенных ситуациях, постарайтесь этих ситуаций какое-то время избегать. Вы всегда курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу. Вы всегда курили за рулем? Пользуйтесь несколько дней общественным транспортом.
- Алкоголь, который стимулирует курение. Откажитесь от него на время.
- Компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым.
- Вещи, которые напоминают вам о курении. Уберите с глаз долой зажигалки, пепельницы, портсигары…
Что поддерживает?
Бросив курить, люди довольно быстро начинают легче дышать, лучше преодолевать физические нагрузки. Улучшение самочувствия – хороший стимул выдержать те неудобства, которые приносит освобождение от зависимости.
Уходит гипоксия – кислородное голодание тканей – улучшается цвет лица. Это приятный бонус для женщин.
И все-таки надо понимать, что тяга закурить в момент отказа от сигарет будет сильнее, чем ощущение радости от вновь обретенного здоровья.
С лекарством или без?
У всех у нас разная генетическая предрасположенность к зависимостям, разные типы нервной системы. Поэтому кто-то и после 20 лет курения может бросить сам, а кому-то без врачебной помощи не обойтись. 69% курильщиков, из тех, что хотят расстаться с сигаретами, не могут этого сделать без помощи медиков.
Есть три группы препаратов для лечения табачной зависимости:
- содержащие никотин, например, специальные жевательные резинки и пластыри. Они рассчитаны на постепенное снижение доз никотина, к которым привык организм. Пластыри обычно назначают на 8–10 недель. Возможны побочные эффекты – например, раздражения на коже. Жвачки с никотином могут раздражать слизистую рта. Но побочные эффекты причиняют меньше вреда, чем курение, их можно перетерпеть;
- антидепрессанты;
- антагонисты никотиновых рецепторов.
Даже пластыри не стоит назначать себе самостоятельно, не говоря уже о лекарствах из двух других групп.
Существуют и не медикаментозные способы избавления от табачной зависимости:
- акупунктура,
- электропунктура,
- психологическая поддержка как индивидуальная, так и групповая для повышения мотивации отказа от курения.
В ГНИЦ профилактической медицины разработали метод миллиметровой волновой терапии (МВТ) – воздействие на биологически активные точки электромагнитными волнами миллиметрового диапазона не тепловой интенсивности.
А если сорвался?
Ничего страшного! Срываются бывшие курильщики часто, все-таки зависимость – дело серьезное. Даже пройдя лечение методом МВТ, после которого 96% курильщиков расстаются со своей вредной привычкой, через год продолжают не курить только 55,6%.
Но второй раз процесс отказа от курения идет веселее. Человек уже знает, что будет с ним происходить. Он может проанализировать свой предыдущий опыт: что помогало ему держаться, а что привело к срыву. И эти знания он будет учитывать при новой попытке.
Если вы испытываете муки отвыкания, эта статья может оказаться вам полезной.
Сейчас не важно как вы бросили курить, или только собираетесь бросить, важно не сорваться в первые несколько недель. Самые трудные моменты возникают в первые три дня и после 2х недель без курения.
Универсальный ответ на этот вопрос — четкое видение преимуществ жизни без курения.
Очень важно четко понимать ЧТО вы получаете отказывая себе в сигарете. Плюсы должны перевешивать наслаждение, которая дает сигарета. Вот несколько вещей, вспоминая которые можно держаться первые три дня:
- 2. Энергия которую забирало курение можно направить в дела и быстрее достигнуть намеченные цели.
- 3. После стольких лет курения и неудачных попыток, если я смогу справится с курением самостоятельно, то я начну больше себя уважать.
Достаточно вспомнить эти несколько вещей. Хотя конечно можно долго продолжать список. В целом если ты себя хорошо чувствуешь — ты легче, позитивнее и быстрее идешь по жизни получая от нее истинное удовольствие.
Вообще употребление любых наркотиков, будь то никотин или спирт так или иначе влияет даже на финансовое благополучие человека, не говоря об остальных аспектах жизни.
Две недели очень коварный срок. Во первых, это достаточно длительный промежуток времени без сигарет, и иногда начинает казаться что ты уже полностью справился с курением.
Часто это ловушка ума, потому что тяга к никотину еще полностью не прошла и самообманом человек сам себя может заставить выкурить всего одну сигаретку. Именно через 2 недели, наступает момент когда особенно тяжело справится с желанием закурить.
Во вторых, через две недели ты явно лучше себя чувствуешь и уже начинаешь привыкать к этому состоянию. То есть хорошее самочувствие и ровное настроение становится нормальным. Человек уже не так хорошо помнит когда после очередной сигареты ему буд-то колпак стеклянный на голову одели. Он забывает многое отрицательное в курении.
В такие моменты, когда ты видишь курящего человека, тебе естественно хочется закурить. Многие хорошие попытки были сорваны именно через две недели.
Если вам удалось не курить две недели и вы чувствуете что можете сорваться, помните что это переломный момент. Просто не курите еще один-два дня, и дальше вам будет намного легче.
Примерно через 3 недели, вы достигните состояния когда курение, сигареты, курящие люди на улицах города или в кино вас уже не цепляют. Вам просто не захочется больше курить. Вы будете вспоминать это как страшный сон.
Не курю пятый день — nadege
На самом деле начала практику раньше, но срывалась по вечерам, так как точной цели не ставила. Стаж курения мой — 10 лет, и все 10 лет я абсолютно не хотела бросать курить и на все предложения отказаться от привычки реагировала абсолютно равнодушно. Но тут прозрела: дорого, невкусно, некрасиво, появилась одышка, утренний кашель, а ведь дальше хуже. И в тот самый день, как поставила цель — простудилась! Что и стало отправной точкой в мир некурящих. Пока лежала с простудой дома, изучала тему отказа от курения, ну и не курила, естественно. Дорогие те, кто собирается бросить курить, делайте это резко, прямо сегодня, не надо тянуть, так как всё, что творится с нашим организмом, очень и очень гадко. Оказывается. Организм никогда не будет 100%-но чистым, как у некурящих, а с каждым разом будет все хуже и хуже… Но есть возможность хоть немного улучшить свое здоровье — бросить сейчас. Вот одна из интересных ссылок: http://www.tiensmed.ru/news/stopsmoking-v7n.html — о том, что станет с вашим организмом через сутки после последней сигареты, через неделю, месяц, год и тд. Почему пишу о своем бросании курить здесь? Для мотивации. И, может быть, для примера, ведь все должно получиться.
Начнем с того, что я ничего побочного не употребляла: ни книжку Алена Карра, которую я еле дочитала до середины полгода назад, ни всякие таблетки и жвачки, которых я побаиваюсь так же, как Гербалайфа. Просто поняла, что я должна быть сильнее этих вонючих палочек. Которые вредят моему здоровью и никак меня не украшают.
Вот немного из моих эмоций.
1-3 дни. Первые три дня я болела и лежала дома. Ибо как раз выпали выходные + отгул. В силу физического недомогания курить совсем не хотелось, хотя в третий день были маленькие позывы на доли секунды, которые я сразу притупляла.
4 день. Самый тяжелый на данный момент. Я уже начала поправляться (простуда), ощущать запахи, вкусы, что как будто бы говорило «Нужен вкус во рту!» и намекало на сигареты. И я стала есть. Просто воды — недостаточно. Чай — окей. Варенье — хорошо. И так дотянулась до всего, что было в холодильнике, на столе, везде. Чтобы просто во рту были разные вкусы, а не пустота. Так я стала заедать отсутствие сигарет. Но располнеть неохота! Прогуглигла варианты питания во время отказа от курения: нужно много овощей, фруктов (витамин С), отвары ромашки, шалфея (чтоб заодно отхаркивать, если в легких есть слизь). Орехи, сухофрукты, изюм — чтобы положить в рот и зажевать при следующем желании курить. На самом деле рекомендаци1 много, но пока решила следовать лишь этому.
5 день. Сегодня. Сижу на работе. Отказалась от выхода покурить с утра три раза. Думаю, дальше звать не будут. Главное — случайно самой не пойти за курящими коллегами и не потянуться по привычке за сигаретой. Пока держусь молодцом. Желание было только одно, очень коротенькое, но я сразу решила написать этот пост, чтобы отвлечься и понять, что я на правильном пути.
Буду продолжать этот дневник.
6 лет курила.Бросаю.Пятый день без сигарет. Близка к тому чтобы сорваться.Помогите! Как не сорваться??
Какая же ты все-таки умничка! Целых 5 дней уже не куришь!! ! Много чего хорошего посоветовали! Даст бог — что-нито обязательно поможет!! ! Хочу еще раз подчеркнуть.. . может, пока от кофе отказаться? Как заядлый курильщик с огромным стажем по себе знаю, что кофе+сигарета — самое вкусное! Поэтому, как только пьешь кофе — сразу тянет к сигарете! Попробуй, пока у тебя ломка не прошла, не пить кофе, лучше какой-нито чаек вкусненький, душистый по утрам заваривай, глядишь и поможет.. . Удачи, удачи и еще раз Удачи! Держись, девочка! Ты сможешь!!!
Прочитай книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». После этого не захочется. Сам так бросил.
кури UNO они ведь легкие! мне помогло.. . сейчас ваще не курю
Пей больше воды простой. не волнуйся, займи мысли чем-то важным. Купи пластырь от курения для большего эффекта, вдруг поможет. Держись! Россия с тобой!
Мой способ помог брость мне и моему молодому человеку, он прост-книга Алена Карра» как легко бросить курить» я использовала аудио книгу-по дороге на работу через наушники слушала, не курю второй год
Курил 20 лет, бросил. Идиотская привычка. Если твёрдо решили, Вас ничто не должно остановить в Вашем стремлении вести здоровый образ жизни. Ну, или Вам слабо и Вы — тряпка. Третьего не дано.
Я очень рада за Ваше решение бросить курить! Не курите больше ни одной сигаретины, даже затяжки не делайте! Вам только перетерпеть немного! Найдите в интернете Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» и прочитайте. Говорят, помогает. Я сама не курила и не курю. Но очень радуюсь, когда кто-то бросает курить. Просто у Вас никотиновая зависимость, а пользы никакой от этого. Все будет хорошо! Желаю Вам удачи! Займитесь чем нибудь, хоть вот в»Ответах» сидите и общайтесь. Выше советовали курить легкие — не курите НИКАКИЕ!
Не кури ничего! ! Это раз. . А из общих советов. . Попробуй чем-нить заняться))))))) ) Чтобы даже времени не было думать о курехе.. . Из хороших таких мероприятий — в бассейн сходи, в кино, театр и т. д. Там потихонечку день и пролетит.. . За делами разными…
Держись! Займись полезным делом: почитай, приготовь что-то вкусненькое, сходи в парикмахерскую, пообщайся в некурящей компании (если есть таковая, если нет- сиди дома!) , купи что-то модненькое, порадуй себя ЛЮБИМУЮ… пройдёт день, два — начнёшь собой гордиться : «Вот, мол, я какая — сильная!! ! Смогла! » Береги своё здоровье!
ну умоляю-продержись!!! еще всего пара дней-и уже не будет так хотеться.. если ты выдержишь-я тоже выдержу))) от тебя уже зависит и мое здоровье!! видишь!!)) а так что-пять дней мучений-напрасно что ли???? ложись спать, иди в бассейн, или гулять-что угодно… представь, что сигареты во всем мире кончились-вообще больше никто не курит!!!! их просто больше не выпускают!!! еще чуть-чуть и ты свободна!!!! с в о б о д н а!!! да еще и герой!!))
Вот кофе ПИТЬ не надо! В момент «приступа» нужно выпить один стакан воды. И ТЕРПИТЕ: уже СКОРО ломка ослабнет. По собственному опыту рекомендую купить накотиновый пластырь: его использование облегчает ломку. И лучше не конфеты грызть, а жевательную резинку, Эклипс, например. И постарайтесь не вызывать в памяти видения сигарет: нужно наоборот УБЕДИТЬ СЕБЯ, что это — отвратительные, грязные, вонучие палочки, один вид которых вывывает у Вас тошноту.
привет. курил 18 лет. больше года не курю. бональн прочитал книгу… (читал её 3 года) А. Карр. «легкий способ бросить курить». Действительно легко и просто. И вам готов рекомендавать. . прочитайте. Курить вы вовсе не хотите. это самообман. фикция. вы хотите «согласиться» с общим мнением, что курить бросить без помощи химии или еще какого нить г.. вна невозможно…. и просто ссылаясь на мнение толпы покурить сигаретку. . 🙂 я это проходил. Никотиновая зависимость — это все, что вас беспокоит. не нужно упавать на «силу воли».. она тут не при чем. Вы спокойно спите ночь, (почти 8 часов) и не курите!… Подумайте об этом. ps// а утренний кофе без сигареты — это новое забытое чувство наслаждения напитком, особенный вкус. Желаю удачи. Я смог отказаться от ПРИВЫЧКИ, и у вас получится.
не знаю решишься или нет, но расскажу. нужно заставить себя есть табак от сигарет с хлебом запивая водой до тошноты. в 4х случаях за которыми я наблюдал это сработало на 100 процентов.
у тебя получится, ты молодец. Можешь, если хочешь. ты же не хуже других.
Попей 5-HTR Pover.Это-БАД от NSP. (концентрат из лекарственных трав)
видишь, сколько людей тебя поддерживают?)))) ) так что держись!!!! не подводи нас)))) ) удачи!!!!
займись сексом
Смысл в том, что если тебе это действительно нужно — не курить — ты приняла РЕШЕНИЕ. А если ты приняла решение, ты должна его выполнить, ты в ответе перед собой. Если не выполнишь, то либо тебе это не нужно, значит, не обманывай себя и продолжай курить дальше. Либо ты тряпка, не можешь делать то, что решила. Нарисуй себе табличку — по дням ближайше недели. Можешь также разбить помельче — по полдня. Обязуйся ставить галочку под каждой датой, когда этот день или срок проходит, а ты не закурила. Если закурила, ставишь жирный крест на поллиста и много думаешь. Алена Карра ты, конечно, прочитаешь. И, наверное, он тебе поможет! Но подумай, у тебя есть возможность проверить себя саму! Можешь ли Ты исполнять свои РЕШЕНИЯ. Или ты — просто безвольная дура, которая портит свое здоровье и не может прекратить. Как бонус, встреться с кем-то, с кем ты обычно закуриваешь и кто не знает, что ты бросаешь. Как только тебе предложат покурить — откажись. А после стой и терпи запах табачного дыма. Наблюдай за ощущениями.. . Не закуришь — будешь гордиться собой. Закуришь — тряпка! Навстречу страху!
Люди я вот курить бросаю… не курю уже 5 дней… как не сорваться?
Конфетки соси!!!!И семечки грызи!!!Держись друг я с тобой!!!
Применяйте монтажный пояс.Сорветесь — не упадете!
А я на диету села и 4 дня на кефире сижу. Тоже оччч тяжело, но держусь…
не знаю, как не сорваться, но я от души за тебя болею — знаю как это тяжело, но у меня не вышло
молодец.терпи.семечки пощелкай.нас вай прими
я 2 недели — нормально пока… тока на пати/пьянках сложно, и утренний кофе 🙁 кофе без сигареты — помои :((<br>говорят, что надо на чай переходить и не рассказывать себе что-то типа:»вот эту одну выкурю и всё…» Хочешь бросить — не кури ваще…<br>Искренне желаю те удачи в таком нелегком деле — я тя очень-очень понимаю (сама лет 7-8 курила).. 🙁
Я курю для своего удовольствия и не собираюсь бросать… Зачем надо было трогать эту каку???
аналогично коллега! не курю уже неделю и 2 дня. попытка первая. <br>дома не курю принципиально никогда. а на улице сторонюсь магазинов и палаток. сегодня в клуб иду, думаю сорвусь. уже представляю свою первую… но. буду сопротивляться соблазну.
выброси все зажигалки!!!!=))
Если воли нет то не бросить сколько не пытайся, потому как месяц два или три не курить еще ниче не значит, после того как бросишь еще год а то и два тянет курить, а у некоторых и больше<br>посему бери волю в кулак и терпи, особенно в те моменты когда тебе внутренний голос говорит-<br>вот скури одну сигаретку и опять брось, если бросил и закурил хоть одну, всё коту под хвост.<br>И ещё один совет, не думай что сигареты успокаивают нервы, это чушь!!! ЭТО САМАЯ ГЛАВНАЯ ОШИБКА. Почему так говрю: сам курил, много раз бросал, бросил , вот уже 18лет не курю, а курил Приму, Беламор, Портагас,а во времена чертовых талонов, что только не курил.<br>Желаю удачи и воли, железной воли))))))))))) поверь как здорово когда не нужны эти соски, ничего в них хорошего нет кроми вреда и вони из-за рта.
Бросить курить к 20 июля 2015
Первый месяц
К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.
Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.
Второй месяц
Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.
В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.
Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.
Третий месяц
С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.
Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» — шаг к возврату в ряды курильщиков.
Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.
Четвертый месяц
Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.
Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.
Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.
Пятый месяц
Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.
Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить — до 8-9 месяцев.
Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.
Шестой месяц
Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.
Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.
Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.
Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.
Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.
Седьмой месяц
Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.
Восьмой месяц
Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ, тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.
Девятый месяц
Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.
Десятый месяц
Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.
Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.
Одиннадцатый месяц
Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.
Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.
Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.
Двенадцать месяцев. Год.
Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — больше дело!
Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.
Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят,те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.