Бросить курить: дубль третий — FONAR.TV
«Бросить курить — это очень легко, я делал это тысячу раз». Вот эта фраза сейчас немного про меня. С разницей в числе бросания. За последние годы я сознательно отказывалась от сигарет два раза. Оба раза возвращалась к своей привычке примерно через полгода. Последний раз это было два года назад.
Сейчас я не курю девятый день. И теперь считаю себя уже бывалой бросальщицей.
Зачем я это пишу? Первое — есть небольшая вероятность того, что вынос ситуации в общественное поле будет обязывать меня поддерживать моё же начинание. Хотя мне совсем не нравится слово «обязывать». Тут все умные могут придумать за меня какое-нибудь более подходящее слово.
Второе — поглаживания в виде лайков, слов «держись!», «я с тобой!», «я тоже бросаю тридцать второй раз, давай вместе!» меня греют и поддерживают.
Третье — когда я что-либо записываю, я это что-либо лучше анализирую и структурирую.
И четвёртое — а вдруг кому-нибудь это будет полезным? Не, ну, а вдруг?
Конечно же, все понимают, что это сугубо мой субъективный опыт, помноженный на мои психофизиологические особенности, поэтому я даже предупреждать об этом не буду.
Итак, плюсы, минусы, подводные камни.
До этого (до этих трёх раз) я тоже как-то пыталась подходить к отказу от курения. Но не могла найти подход к себе. Я прятала от себя сигареты, выбрасывала их, не заходила в курилки и так далее. Я была с собой сурова, как инквизитор. Договориться мне со мной не представлялось возможным. Результат был вполне ожидаемый: я взбунтовалась против себя! Хватала сигареты, как только их видела. Оправдывала себя стрессом, невозможностью работать без сигареты, невозможностью пить кофе без неё, «это только одна под пиво!» и всякое подобное.
В те разы, когда мне удавалось на время отказываться от этой привычки, я выбирала другую тактику: «Дорогая, никаких окончательных решений (да, меня страшит безвариантность слов „никогда“, „навсегда“). Ты не куришь сегодня. И сегодня ты снова выбрала не курить. Вот еще один день без сигарет. Классно дышится, да? Никаких запретов и сроков. Ты свободна! Ты можешь закурить в любой момент».
У меня в сумке и машине спокойно лежат сигареты. Вот они, они не под запретом! Помню, как выбирала «не курить» в предыдущий раз. Пачка сигарет лежала на рабочем столе. В курилку с друзьями на перекур я стала выходить через неделю, стояла рядом, болтала, могла захватить яблоко или орешки. Повторяю: каждый день я по своей воле выбирала «не курить». Мне так было легче.
Вывод: изучите себя немного и поймите, как с собой договариваться. Может, кому-то даже придётся манипулировать собой. Ну, а что, вариантов на «слабо» никто не отменял. Другим же или кнут, или пряник. А, да, вознаграждения — это тоже работает. Я, например, пообещала себе покупать больше вкусняшек и раз в полгода просто так купить хорошую вещь. Не необходимую! А из разряда — себя побаловать.
Про вкусняшки — очень хочется ЖРАТЬ!!! Да, вот именно так — ЖРАТЬ!!! Еда становится очень вкусной, вкусы становятся разнообразными, а запахи манящими. Первый раз я завела таз с орехами в качестве любимого питомца, он всегда был полон и под рукой. Я ела орехи почти постоянно. В результате за месяц я набрала десять килограммов. Второй раз я помнила об опасности таза и не пускала его в свою жизнь, но аппетит возрос в разы. Те же десять килограммов я набрала теперь уже месяца за три. Сейчас всё снова стало вкуснее, но орехи в промышленных масштабах исключены, и порции уменьшены. Тем не менее, я прямо чувствую, что жирок начинает радостно обживать мои бока.
Что делать? Посмотрите на меня, сейчас я ленива и расслаблена. Не факт, что вы такие же. Возможно, через какое-то время после каждого приёма пищи (даже если вы не ели, а жрали) вы бодро подвигаетесь, поприседаете, отправитесь на пробежку, ещё как-то сожжёте калории в огне своей активности. Возможно, вы подберёте для себя в этот период специальную диету, начнёте ходить в сауну, будете с удесятерённой силой заниматься сексом или выберете что-то ещё.
Небольшое дополнение: у меня в этот период словно сам по себе перестраивается режим питания. Я начинаю есть более здоровую пищу: хочу кашу по утрам, хочу больше фруктов и даже постепенно начинаю подсыпать в блюда всякие отруби и семена льна.
Тонометр — вот что меня лично вдохновляет в первые дни и недели отказа от сигарет. Уже не раз проверила, что курение и давление в моём случае взаимосвязаны, и каждая выкуренная сигарета каждый раз сужает мои сосуды, мешает крови свободно по ним бежать и ещё заставляет сердце сокращаться чаще. Тонометр бесстрастно фиксирует отсутствие повышения давления и частоты сокращения сердечной мышцы на фоне отказа от сигарет. И я сразу чувствую себя победителем и контролером ситуации.
Через какое-то время в желании порадовать меня к тонометру присоединяется зеркало. Показывает мне побелевшие белки, порозовевшую кожу. Здесь главное — не смотреть ниже: на свои бока, ягодицы, живот и что там ещё у кого растет.
Вообще, если быть внимательным к себе и осознавать изменения, маленьких, но добротных радостей в это время довольно много. Целая корзинка радостей.
Вот от невротичной реакции самое время перейти к самооценке. Не знаю, как у кого, но у меня она повышается. Не глобально, конечно, а локально. Мне есть за что себя похвалить, я молодец. Я могу это сделать, даже если пока это временно. Это настоящий труд: наблюдение за собой, диалог с собой, отслеживание своих настоящих потребностей, осознавание себя в новой ситуации, постоянный выбор.
Что ещё может помочь? Пример друзей, значимых людей. Особенно тех, с кем курено, перекурено вагонами. Он смог, он такой же, как я, он курил долго и много. Смотри, это возможно.
Пусть вам не кажется, что это легко. Возможно, но не легко. Периодически я думаю о сигаретах, представляю, что закуриваю. Когда это происходит? В моём случае, когда я нарушаю привычный ритуал. Пишу и надо что-то обдумать — сигарета помогает взять паузу и сосредоточиться. Закончила что-то одно, начинаю следующее. Сигарета как водораздел. Пришли курящие друзья — перед тем, как зайти в дом, надо покурить. Таких незаметных ритуалов с неизменным присутствием сигареты складывается много. При желании закурить я бы рекомендовала задавать себе вопрос, с чем связано это желание.
Оба предыдущих раза я закуривала снова примерно через полгода, решив, что срок отказа уже приличный и одна сигареточка за дружеским разговором или бокалом вина меня не сломит. Сломит! Легко и быстро притащит в жизнь прежние объёмы никотина. У меня было так.
Не буду сейчас разбирать глубокие психологические причины зависимости, степень моей тревожности, привычные копинг-стратегии и так далее. Это слишком большая тема.
Пока просто скажу, что я не курю девятый день, и мне это нравится.
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.
Центр профилактики и контроля потребления табака
Здравствуйте!
У каждого из вас, уважаемые посетители нашего сайта, есть одна общая проблема: вы курите!
Но, вероятно, каждый из вас, открыв страничку сайта, может согласиться с тем, что в той или иной мере задумывается о прекращении курения – иначе зачем бы вы здесь находились?
Это намерение бросить курить у каждого из вас очень разное. Быть может, мысль избавиться от сигареты недавно только впервые посетила вас…Или решение такое периодически приходит вам в голову с каждым новым понедельником…А, быть может, вы уже неоднократно самостоятельно пытались бросить курить, но эти попытки пока так и не увенчались успехом… Все по-разному…
Разной является у каждого из вас и своя история потребления табака, по-разному складываются ваши отношения с сигаретой. Когда вы впервые начали курить? Как долго уже курите и как часто? Насколько долго можете обходиться без сигареты? Что вам дает курение?… На все эти вопросы каждый из вас ответит совершенно по-разному.
И вот именно потому, что вы все, уважаемые посетители нашего сайта, такие разные, вопрос об отказе от курения нам с вами тоже придется решать по-разному, с каждым – индивидуально. И выстраивать с каждым из вас свой уникальный, неповторимый, ни на что не похожий план действий.
Иными словами, индивидуальный план отказа от курения. Он должен быть лично вашим, в нем должны быть отражены все ваши особенности и специфика ваших отношений с сигаретой, он должен учитывать все ваши ресурсы на пути прекращения курения и возможные «подводные камни», способные привести к срыву ваши усилия бросить курить.
Вы согласны, что это должно быть именно так?
А мы абсолютно уверены в этом!
И уже коли вы находитесь на нашей страничке сайта, коли есть у вас намерение начать отказываться от курения – давайте начнем с вами с разработки того самого Индивидуального плана отказа от курения, согласно которому и будем дальше действовать: вы — начинать отказываться от сигареты, мы – помогать вам в этом и сопровождать вас.
Готовы?
Для этого просим вас заполнить несколько опросников, выложенных на нашем сайте, а дальше вы получите не только результаты обработки ваших ответов, но и первую, стратегическую часть вашего Индивидуального плана отказа от курения.
Для того, чтобы продумать тактические шаги второй части плана, вам необходимо будет получить консультации наших специалистов, и тогда перед вами в полной мере будет полная картина конкретных действий, которые надо будет предпринять для отказа от такой крайне пагубной и губительно влияющей на здоровье привычки, как курения.
Запись на прием:
+7(495)790-71-72
Электронная почта :Виртуальные встречи SKYPEГорячая онлайн-линия с психологом:
Среда 15:00-20:00 (мск)
логин [email protected] (одноканальный)
Встреча с психологом:
Среда 20:00 (мск)
Номер конференции 287 318 16 93
код доступа 2020
Часто задаваемые вопросы
Мне кажется, что, когда я курю, я расслабляюсь. Правда ли, что сигарета помогает расслабиться?
О влиянии никотина на снижение проявления уровня стресса говорят давно. В основном, говорят курящие люди, которые как будто «успокаиваются», закурив.
На самом деле доказано, что компоненты табака (смолы, никотин, дым и т.п.) не расслабляют. На самом деле, сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков успокаивает ритуал – достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул. Никотин – самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме. Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в медицине как дешевое средство от стресса. Более того, со временем у курильщика пропадает и своя собственная способность к расслаблению, и способствует этому сформировавшаяся никотиновая зависимость, вынуждающая организм постоянно испытывать потребность в поступлении никотина. Кроме того, вряд ли поможет полноценно расслабиться сопровождающий курение кашель и периодически возникающие головные боли. Исследования показали, что у курящих людей (в частности, у подростков) часто повышен риск развития депрессивных состояний и наблюдаются проявления гиперактивности в сочетании со сниженным вниманием.
Боюсь, что если я брошу курить, то растолстею. Так ли это?
Иногда люди жалуются, что начали набирать вес, отказавшись от сигарет. Отсюда и неверный вывод о связи табакокурения и похудения. Но дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят в ситуациях, когда раньше закуривали. Так происходит, когда есть решение об отказе от сигареты, а корни зависимого поведения не устранены и требуется его компенсация чем-то другим, например, едой. Прекращение курения без соответствующей поддержки часто повышает раздражительность, и успокоение и удовольствие бывший курильщик пытается найти в «чем-то вкусненьком».
Кроме того, курение способно вызывать сбои в работе пищеварительной и эндокринной систем организма под влиянием вредного воздействия составляющих табака., что и приводит порой к некоторой потере веса. Именно из-за этого многие бросающие курильщики частенько набирают вес.
Но разве это то похудение, к которому стоит стремиться? Сбои на гормональном уровне и в работе ЖКТ — это слишком высокая цена за несколько потерянных килограммов! Как правило, набор веса составляет всего 3-4 кг, и с этой прибавкой в весе уже через полгода можно справиться, прибегнув к диете и повысив свою физическую активность.
Так ли велико негативное влияние курения беременной женщины на будущего ребенка, как про это говорят?
Вред курения женщины во время беременности просто огромен! Доказано, что курение будущей матери приводит к преждевременным родам, выкидышам, рождению детей с недостаточным весом и различными пороками развития, увеличивает риск внезапной младенческой смерти у детей первого года жизни. По разным данным, курение будущей матери оказывает влияние на ребенка вплоть до шестилетнего возраста – такие дети чаще болеют и хуже учатся. Также доказано, что вдыхание табачного дыма приводит к выраженной гипоксии плода. По сути, младенец в утробе курящей женщины испытывает недостаток кислорода, постоянно «задыхается».
Согласны ли с тем, что отказ от сигарет после многих лет курения – это слишком большой стресс для организма?
Мнение о том, что заядлым курильщикам нельзя полностью бросать курить, чтобы не создать для организма сильный стресс, ошибочно. Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие. Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха. Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка. В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое. Именно поэтому тем более стоит отказаться от сигарет человеку, который уже давно курит! «Организм уже привык к никотину и должен его получать» – самоубийственная тактика.
Я вот все думаю: ведь курение — это личный выбор каждого. Почему же так много призывов бросить курить?
Представление курения как свободного выбора взрослых людей – это один из распространенных методов рекламы своих изделий табачными компаниями. Это лукавый аргумент, поскольку право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух. Многочисленные исследования свидетельствуют, что большинство курильщиков начинают употреблять табак в раннем подростковом и детском возрасте, когда в принципе не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.
А пассивное курение многих людей во всем мире – это и вовсе открытое нарушение прав человека на охрану собственного здоровья!
Правда ли, что люди, которые курят «легкие» сигареты, подвергаются себя меньшему риску?
Вероятно, такие люди исходят из представления о том, что в таки называемых «легких» сигаретах» содержится меньше смол и никотина. Однако в таких сигаретах сохраняется масса иных вредных веществ! А, кроме того, для поддержания высокого уровня никотина человек более часто и глубоко затягивается и выкуривает больше сигарет. А это приводит даже к более глубокому проникновению вредных продуктов горения в организм курильщика, что в последствии может привести к заболеванию раком не легких, а так называемой легочной «периферии» — альвеол и малых бронхов. Так что представление об относительной «безвредности» «легких» сигарет – это миф!
Я неоднократно пытался бросить курить и понял, что прекращение курения требует колоссальных усилий, потому что никотин вызывает почти непреодолимую физическую зависимость. Я прав?
Это справедливо чаще всего только для тех заядлых курильщиков со стажем, которым именно поэтому для отказа от курения и показана специализированная медицинская помощь.
Никотин как химическое вещество вызывает умеренную зависимость, и реакция на его отмену у многих носит достаточно мягкий характер. Дело ограничивается лишь некоторой тревожностью и ухудшением общего состояния человека на протяжении небольшого промежутка времени. И в этом случае грамотные психологическая помощь и сопровождение курильщика вполне помогут ему при достаточной мотивации к отказу от курения преодолеть эту вредную привычку. Правда, справедливости ради необходимо сказать, что нередко для прекращения курения требуется больше одной попытки, поэтому, не сумев самому отказаться от курения, следует обратиться за помощью к специалистам.
Правда ли, что выкуривать несколько сигарет в день – безопасно?
Доказано, что выкуривание всего 2-3 сигарет в день сокращает среднюю продолжительность жизни на один год, а 2-4 сигареты в два раза повышают риск рака легких и на 50% – риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь уже через 10 секунд после начала курения никотин попадает в головной мозг, вызывает выброс адреналина с учащением пульса и подъемом давления. Такое добровольное сокращение жизни выглядит крайне легкомысленно и недальновидно, особенно, если учесть, что мало кому удается удержаться на малом количестве сигарет. Со временем зависимость от никотина возрастает и требует все большего и более частого его поступления в организм человека.
Мне очень нравятся смотреть на курящих девушек и женщин! Мне кажется, что курение способствует большей привлекательности, сексапильности
Привлекательность здесь сомнительная, поскольку в результате курения кожа человека обезвоживается, недостаточно снабжается кислородом и питательными веществами, начинает испытывать дефицит коллагена, что снижает ее эластичность и способствует образованию морщин на лице. Недаром в медицине используется термин «лицо курильщика»: таким оно становится у человека уже в 25-30 лет, а курильщик в 40 лет имеет часто такую же внешность, как некурящий в 60! Желтый налет на зубах и неприятный запах изо рта, являющиеся следствием курения, тоже никак не повышают привлекательность курильщика, особенно это касается представительниц женского пола. Некоторые девушки считают, что с сигаретой в руке они выглядят более эффектно и современно. И, хотя порой, при первом знакомстве или в ситуациях веселья курящие девушки действительно пользуются большой популярностью среди юношей, при дальнейшем развитии отношений юноши начинают высказывать желание, чтобы их девушка не курила. А вступать в брак мужчины точно предпочитают с некурящими девушками. И это неудивительно! Многие женщины с сигаретой выглядят вульгарно, лишены женского очарования, их лицо и волосы становятся неприятны даже для взгляда. Не говоря уже о том, что курящие женщины часто имеют проблемы с деторождением.
Поэтому о какой сексапильности курильщицы может идти речь, если то, что понимается под этим словом — готовность ответить на сексуальный запрос представителя противоположного пола – ставится под сомнение!
Я считаю, что вред курения можно предотвратить, активно занимаясь спортом и правильно питаясь.
К сожалению, табачный дым поражает практически все органы и ткани человека, и высокая физическая активность и рациональное питание не предохраняют от негативного воздействия курения. К тому же польза от занятия спортом и курения – весьма сомнительная, вы фактически заставляете мышцам работать в условиях хронического кислородного голодания!
А я курю, чтобы избавиться от скуки!
Именно такой довод часто приводят в качестве аргумента для объяснения своего поведения курильщики. Однако он безоснователен: во-первых, скука порождается ситуацией и чаще всего зависит состояния образа жизни человека. А во-вторых, понятие «скука» часто путают с чувством тягостного ожидания получения никотина, от которого имеется зависимость. Понятно, что вновь начало поступления его в организм воспринимается человеком как приятное по сравнению с предшествующим состоянием. Когда сигарета докурена, ощущение скуки возвращается: ведь никотин не вызывает выделения эндорфинов – веществ, улучшающих настроение.
Курение может занять время и отвлечь внимание, но той же цели служит и любая другая деятельность! Когда вы заняты интересным делом, вы не испытываете потребности в сигарете и даже можете забыть о ней. Если же приходится делать что-то неинтересное, когда работа монотонна, вы отвлекаетесь и невольно начинаете искать какое-то другое занятие; тут-то и приходит на ум привлекательность перекура. Только ведь придется вернуться к обычной деятельности, а окись углерода, поступившая в кровь от сигареты, еще и сонливость вызывает…
Так помогает ли курение бороться со скукой?
Наша жизнь полна стрессов. Правда ли что курение помогает бороться с ежедневными стрессами?
Так думают многие курильщики, и вера в этот миф служит оправданием их пагубной привычки.
Но задумываются ли они, что курение — всего лишь переоцененное занятие, не имеющее ничего общего с действительным преодолением стресса? Может быть, сигарета и отвлекает, когда вы чем-то возбуждены. Однако решает ли она те проблемы, которые вызвали стресс? Курение при стрессе — классический пример рационализации, психологической защиты, при которой используется только та часть воспринимаемой информации, благодаря которой собственное поведение предстает как хорошо контролируемое и не противоречащее объективным обстоятельствам. Курение – бездумный, привычный отклик на стресс, который на самом деле мешает приобрести здоровую, гибкую стратегию совладания с неприятностями: вместо действенных мер курильщик прибегает к бесполезному действию.
Мне кажется, что опасность пассивного курения, особенно для детей, во многом преувеличена. Ее довольно легко предотвратить: достаточно не курить рядом с ребенком – и вреда ему не будет.
Любые меры, связанные с попыткой минимизировать проникновение табачного дыма в помещение, где находится ребенок — курение на лестнице или на кухне, открывание окон и проветривание квартиры — не являются действенными. Они не избавляют помещение полностью от вредных веществ; часть из них сохраняется в воздухе, на стенах и потолке комнаты и предметах мебели, даже если запаха дыма не ощущается. Поэтому, если вы погасили сигарету до того, как ваши дети вернулись домой, это не значит, что они перестали быть пассивными курильщиками!
Какой смысл отказываться от сигареты после многих лет курения? Поздно — здоровье уже не поправишь
Не существует такого понятия, как срок давности, для желающих отказаться от пагубного воздействия своей многолетней привычки курения. В какой бы период вы ни бросили курить, польза здоровью будет наверняка. Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха. Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка. В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое. Доказано, что отказ от курения в возрасте до 50 лет вдвое снижает риск многих болезней, связанных с курением.
А экономическая выгода от прекращения курения становится очевидна буквально в первые же недели после отказа от покупки сигарет!
Правда ли, что вред от курения кальяна меньше, чем вред от курения сигарет?
Курение кальяна – это иной, по сравнению с курением сигарет, способ доставки никотина в организм! Табак из кальяна содержит такой же никотин, как и в обычных сигаретах и вызывает те же самые негативные последствия для организма и такое же привыкание. Но, учитывая состав смеси для курения кальяна, куда входят дополнительные вещества канцерогенного действия, в организм курильщиков кальяна попадает еще больше мышьяка, свинца и других опасных веществ, чем в организм тех, кто курит сигареты. Так что вреда от курения кальяна не меньше, чем вреда курения сигарет.
Правда ли, что курение вызывает рак и сокращает продолжительность жизни человека?
По данным Всемирной организации здравоохранения, в XX веке табачная эпидемия унесла более 40 млн. человек. Предполагается, что в XXI веке она может убить 1 млрд. курильщиков. Каждые 10 секунд от болезней, связанных с курением умирает человек.
Согласно данным ВОЗ, около 90-95% случаев рака легких, 45-50% случаев всех видов рака в целом и 20-25% случаев сердечно-сосудистых заболеваний обусловлено курением. Риск умереть от рака легкого у курящих мужчин в 22 раза, а у женщин в 12 раз выше, чем у некурящих. Выкуривание даже 3,5 сигарет в день мужчинами и 2 — женщинами сокращает среднюю продолжительность жизни на 1 год. Если бы все мужчины прекратили курить, то продолжительность их жизни увеличилась на 5 лет.
Как формируется зависимость от никотина?
Зависимость у курящих не является исключением и формируется так же, как и зависимость от любого другого химического вещества.
Всегда более ранней и первой начинает формироваться психологическая составляющая зависимости. Она проявляется в готовности человека пойти на все, лишь бы снова получить возможность ввести ожидаемое вещество в организм и испытать подаренные им ощущения. По степени необходимости вещество начинает занимать лидирующее место в мыслях и чувствах зависимого. Часто психологическую зависимость сравнивают с состоянием влюбленности. Ведь для влюбленного его объект воздыханий – самый главный, самый значимый; желание встречи с ним – наивысшее из всех желаний человека. В предчувствии этой встречи он томится, страдает и готов пойти на все, лишь бы ее ускорить.
Многие исследователи считают, что психологическая зависимость от курения складывается из создания привычного образа действий: курить после чашки кофе, после рюмки спиртного, за рулем. Многие курят только в этих ситуациях и спокойно обходятся без сигарет в другое время. Теоретически они могут не курить вообще, но когда накапливается слишком много привычных ситуаций, в которых требуется сигарета, то получается, что человек курит практически все время. Таким образом, психологическая зависимость создается не столько химическими веществами, сколько созданием внутреннего стереотипа поведения.
На основе психологической зависимости возникает зависимость физическая. Физическая зависимость от табака — то, что иногда в отечественной наркологии называют никотинизм — объясняется включением никотина в обменные процессы организма. Она проявляется в том, что отсутствие никотина вызывает симптомы так называемой абстиненции — чувство дискомфорта, ощущение слабости, раздражительность, нарушение сна, недомогание, ухудшение мыслительных процессов и памяти и т.п. Ночью концентрация никотина в крови снижается. Поэтому утром у курильщика, как правило, возникаем выраженная потребность в закуривании – своеобразный «никотиновый голод»; чем выше необходимость в первой сигарете, тем больше никотиновая зависимость. Именно из-за выраженной зависимости из 100 человек, желающих бросить курить и бросивших, только 20, в лучшем случае, не курят через год.
Я курю с молодости, лет с 17. Курю часто и много. Уже несколько лет назад решил, что надо бросить. Перечитал много советов психологов в Интернете, много книг о том, как легко бросить курить. Делал неоднократные попытки прожить без сигареты – не получается! Каждый раз такое отвратительное самочувствие и такая нервозность, что плюешь на все и снова закуриваешь. Что делать в моем случае? Как мне можно отказаться от сигареты?
Вероятно, тех способов, которые Вы использовали для того, чтобы бросить курить, оказывается недостаточно. И скорее всего, Вам может потребоваться не только психологические приемы отказа, но и медикаментозная поддержка. Вам следует обратиться за консультацией к специалистам, которые проведут диагностику Вашего курительного статуса, определят, насколько сильна физическая зависимость от никотина и подберут препараты, прием которых позволит снять болезненные и неприятные ощущения, связанные с отказом от курения.
Решил бросить курить, чтобы сделать подарок на день рождения жене. Понимаю, что это и мне надо, так как осознаю, какой вред наношу своему здоровью. Но, даже вроде решив это, все никак не могу сделать первый шаг – как будто что-то не пускает. Почему так происходит? И что надо сделать?
Несмотря на высказанное Вами намерение отказаться от курения, на самом деле степень Вашей готовности к отказу явно недостаточная. Мотивация для того, чтобы покончить с курением, носит внешний характер и малоэффективна для совершения реальных шагов на пути к прекращению курения. Я бы порекомендовала Вам обратиться за консультацией к специалисту для проведения так называемой мотивационной работы, направленной на повышение степени готовности к отказу о сигареты. После такой работы Ваш настрой на прекращение курения будет гораздо более сильный, и успех не заставит себя долго ждать!
В какой степени электронные сигареты могут стать безвредной альтернативой курению табака?
Электронная сигарета точно не может считаться безопасным изделием! В ней содержится большое количество токсичных веществ, и их состав не регулируется законом. При нагревании аккумулятора этого устройства для парения концентрация выделяемых канцерогенных веществ значительно увеличивается.
Кроме того, свое дело делает и никотин, содержащийся в жидкости для курения, вызывая те же самые последствия, что и никотин, содержащийся в сигарете, оказывая негативное влияние на органы и системы человека и вызывая зависимость. Недаром электронный сигареты называют электронными системами доставки никотина, подчеркивая основную роль в них этого действующего вещества!
Доказано, что переход на курение электронных сигарет совсем не означает, что человек бросил курить, а использование их в качестве первого средства для курения довольно часто проводит к переходу на обычные сигареты. Недаром очень серьезные международные исследования показывают, что применение электронных сигарет не помогает курильщикам отказаться от потребления табака.
Актуальные новости
Горячая онлайн-линия с психологом по отказу от курения
Медицинский психолог ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Вера Климович: самоизоляция – удобный момент отказаться от курения
Не верьте тем, кто говорит, что курильщиков минует коронавирус!
Новое про COVID-19 и курение: никотиновые рецепторы, табачная вакцина и… задачи со многими неизвестными
Третичное курение – недооцененная угроза для детей и взрослых – генотоксичность и канцерогенный потенциал. Береги свое жилище!
О вреде курения
ПРИКАЗ О запрете курения на территории и в помещениях института
Комментарий к антитабачному закону
Состав табачного дыма
В табачном дыме содержится Более 4000 химических соединений, из них более 40 особо опасны, так как вызывают рак, а так же несколько сотен ядов: никотин, бензапирен, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т.д. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Никотин по своей ядовитости равен синильной кислоте.
Вред курения
Пачка сигарет в день — это около 500 рентген облучения за год! Температура тлеющей сигареты 700-900 градусов! Легкие курильщика со стажем -черная, гниющая масса. После затяжки никотин попадает в головной мозг через 7 секунд. Никотин вызывает спазм сосудов, от сюда нарушение питания тканей кислородом. Спазм мелких сосудов делает кожу увядающей. Вред курения еще и в том, что появляется неприятный запах изо рта, желтеют зубы, воспаляется горло, краснеют глаза от постоянного раздражения дыма. Во всем мире никотин относится к разрешенному наркотику, от него так же как от героина и других тяжелых наркотиков развивается зависимость, но коварство его в том, что это происходит незаметно и относительно длительно. Наши курящие граждане ежегодно выкуривают 265 миллиардов сигарет в год, это около 1800 сигарет на душу населения и цифра эта продолжает каждый год расти.
Вред курения в том, то оно вызывает три основных заболевания: рак легких, хронический бронхит, коронарная болезнь. Уже давно доказано, что табак является причиной смертности от рака легкого в 90 % всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75 % и от болезни сердца в примерно 25 % всех случаев. Примерно 25 % регулярных курильщиков сигарет умрет преждевременно по причине курения. Многие из этого числа смогли бы прожить на 10,20 или 30 лет дольше. Умершие вследствие курения в среднем потеряют 15 лет своей жизни.
Курение наносит страшный вред, так курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 — инфарктом миокарда, в 10 раз — язвой желудка и в 30 раз —раком легких.
Нет такого органа, который бы не поражался табаком: почки и мочевой пузырь, половые железы и кровеносные сосуды, головной мозг и печень.
Смертельная доза для взрослого человека содержится в одной пачке сигарет, если ее выкурить сразу, а для подростков — полпачки.
Курение вредит сердцу, так частота сердечных сокращений у курящего на 15000 ударов в сутки больше, чем у некурящего, а доставка кислорода тканям и особенно головному мозгу значительно снижена, так как сосуды сужены, плюс к этому угарный газ, который лучше «цепляется» к гемоглобину и не даёт эритроцитам переносить кислород. Этим и объясняется, почему курящие школьники значительно отстают от некурящих.
Вред курения еще вот в чем: последние годы ученые уделяют пристальное внимание веществам, вызывающим рак. К ним, в первую очередь, относятся бензопирен и радиоактивный изотоп полоний-210. Если курильщик наберет в рот дым, а затем выдохнет его через платок, то на белой ткани останется коричневое пятно. Это и есть табачный деготь. В нем особенно много веществ, вызывающих рак. Если ухо кролика несколько раз смазать табачным дегтем, то у животного образуется раковая опухоль.
Вред курения для женщин
Для жещины курение особенно вредно, так при первой затяжке першит в горле, увеличивается частота сердечных сокращений, появляется противный привкус во рту, появляется кашель, головокружение, тошнота и возможна рвота. Все это проявление защитных реакций организма. Но курильщица, которая следует «новой моде» — активно подавляет защитные функции организма и продолжает делать затяжки. С каждой новой затяжкой организм сдается и получает отравление, защитные реакции угасают и курильщица не чувствует дискомфорта. С каждой новой пачкой, курильщица все больше подсаживается на никотин. Молодая девушка не может не замечать, что у неё появляется кашель (особенно по утрам), появляется осиплость голоса, запах изо рта, кожа становится дряблой, желтеют зубы и вообще девушка выглядит старше своих сверстниц, тем не менее она продолжает курить, хотя и пытается уменьшить вред от курения, переходя на легкие и «женские» (тонкие) сигареты. Но никотиновая зависимость уже сформирована, и организм начинает требовать свою дозу никотина, и девушке приходится вместо одной обычной пачки выкуривать 2 «женских» пачки, чтобы получить свою дозу никотина. Табачные компании это уже давно знали, поэтому они и пошли на такой шаг, и выпустили мнимые безвредные сигареты, хотя вред оказывается даже больше и доход от продажи тоже. Грамотные рекламные компании заставляют курильщиц поверить, что это менее вредно, хотя это всё обман! Многие девушки так же замечают, что сигарета снижает стресс, это еще больше делает зависимой от сигареты, курящие люди не умеют иначе бороться со стрессом.
Из-за вреда курения у женщин повышается частота воспалительных, заболеваний, что приводит к бесплодию. Немецкий врач-гинеколог Бернхард, обследовав около 6 тысяч женщин, установил, что бесплодие наблюдалось у курящих женщин в 42 %, а у некурящих — лишь в 4 %. Табак дает 96 % выкидышей, 1/3 недоношенных детей.
Табак разрушает и тех, кто курит, и тех, кто рождается от курильщиков, и тех, кто находится рядом с курильщиками. Курящие женщины, как правило, рано стареют, у них преждевременно наступает половое увядание.
Вред курения и психика человека
Исследования подтвердили тот факт, что к курению склонны люди с психическими расстройствами. Выяснилось, что люди с психическими расстройствами выкуривают на 40% больше, чем без психических расстройств. Врачи уверены, курение и психические расстройства взаимно усиливают друг друга.
Вред курения для окружающих
О вреде курения для окружающих становится все больше данных. В результате пассивного курения ежегодно умирают от рака легких 3 тыс.человек, от болезней сердца -до 62 тыс. 2,7 тыс. детей по этой же причине погибают в результате так называемого синдрома внезапной младенческой смерти. Значительно повышается опасность заболеть не только раком легких, но и некоторыми другими видами этого страшного недуга. Увеличивается риск самопроизвольного выкидыша. Если будущие матери подвергаются воздействию табачного дыма, у них чаще рождаются дети, имеющие различные дефекты, прежде всего нейропсихические, а также пониженный вес (9,7-18,6 тыс. таких новорожденных в год). Установлено, что более 50 компонентов табачного дыма канцерогенны, 6 пагубно влияют на способность к деторождению и общее развитие ребенка. Вообще вдыхание табачного дыма гораздо опаснее для детей. Так, пассивное курение ежегодно служит причиной возникновения астмы у 8-26 тыс. детей, бронхитов -у 150-300 тыс., причем от 7,5 до 15,6 тыс. детей госпитализируются, а от 136 до 212 из них умирают. Обследование более 32 тыс. пассивно «курящих» женщин, которое было проведено специалистами Гарвардского университета, показало, что представительницы прекрасного пола, регулярно подвергающиеся воздействию табачного дыма дома и на работе, в 1,91 раза чаще страдают сердечными болезнями, чем не вдыхающие его.
Если же женщина курит пассивно лишь эпизодически, показатель заболеваемости уменьшается до 1,58.
Согласно данным, собранным Американской ассоциацией по исследованию сердца, если в доме курят, зто крайне неблагоприятно отражается на детях, имеющих высокий уровень холестерина в крови. Сигаретный дым уменьшает у них содержание так называемого полезного холестерина, который предохраняет от сердечных болезней.
Бросающим курить
Просто ли бросить курить? Конечно! Это можно делать несколько раз в день! Шутка…
Существует целый ряд методик, которые помогают человеку сделать этот серьезный шаг в своей жизни более эффективным. Вот эти рычаги:
1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться.
Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья…
Проблема в том, что курение – не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана определенными ритуалами: возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня, обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе, поговорить по телефону с любимым человеком, выпить чашку кофе, и т.д. Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых моментов образуется зияющая дыра: вроде всё хорошо и чашка кофе в руке, но чего-то не хватает…
Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату. Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.
Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.
И когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна.
2. Записывайте значимые для вас ситуации (триггеры) и исключайте их из жизни.
Несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с коллегами». «Сел в машину». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.
Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.
3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью.
Идеальное время, чтобы бросить курить – отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно: сплав по бурной горной речке или автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить… Главное тут – вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».
4. Займитесь спортом.
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
5. Придумайте, как побороть порыв.
Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.
Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эксперты уверяют, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут. Придумайте, чем можно заполнить это время, и постарайтесь вывести это действие на автоматический уровень. Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз, или жуём твёрдое яблоко, или грызём зубочистку, или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.
Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.
6. Подключайте соцсети или образуйте коллектив off-line.
Звучит смешно, но те курильщики, которые рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.
Благодаря соцсетям или реальной группе вас будут поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением.
7. Увеличьте содержание пищевых волокон в рационе.
Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.
Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке. Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна. Само собой, что продукт Локло от NSP с этим справится просто идеально!
8. Используйте специальные средства, снижающие физическую зависимость от курения.
Первое среди них – Лецитин НСП. Дело в том, что в процессе курения в организме нарушается механизм создания ацетилхолина – одного из главных наших нейромедиаторов. Он попросту вытесняется никотином. Как только человек бросает курить, он начинает страдать от дефицита ацетилхолина, что воспринимается как самая настоящая ломка. Лецитин дает организму относительно быстро восполнить дефицит ацетилхолина и облегчить процесс отказа от курения. Второй важнейший ресурс – это 5-Эйч-Ти-Пи Пауер НСП. Его задача – дать возможность нашей нервной системе создать необходимое количество важнейшего нейромедиатора – серотонина. Когда человек борется с зависимостями любого характера, расходование серотонина идет удвоенными темпами. Это приводит к снижению настроения, тревожности. Для того, чтобы убрать этот эффект, мы используем 5-Эйч-Ти-Пи Пауер НСП.
9. Ускорьте процесс детоксикации.
Необходимо активировать легкие для ускоренного самоочищения от продуктов горения и избытка густой слизи, которая постоянно образуется у курильщиков, как механизм защиты. Идеальные продукты для этих целей это СС-А и Хлорофилл жидкий.Совместное действие этих двух продуктов дает активный дренажный эффект в отношении легких. Причем часто настолько интенсивный, что бывшие курильщики даже пугаются количеству отделяемого. А когда они видят, ЧТО было в их легких, то их мотивация на этом пути значительно увеличивается.
10. Пройдите поведенческую терапию с помощью психотерапевта.
Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась.
P.S. Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте совместить несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.
Программа «В помощь бросающим курить» поможет Вам сделать этот решительный шаг к здоровью и даст Вашему организму выйти на другой уровень на пути восстановления здоровья. Примерную схему приема этой программы смотрите ниже.
Расширением данной программы могут служить следующие продукты:
Комплекс с валерианой при нарастании явлений тревоги и бессоннице, особенно на первых неделях программы. Это связано с синдромом отмены. Комплекс растений, входящих в Комплекс с валерианой помогает человеку быть более стабильным на выбранном пути.
Локло – богатый источник клетчатки как растворимой, так и не растворимой, помогает не только обмануть организм, как было указано выше, но и способствует более активной детоксикации. Он актуален как в начале программы, так и ближе к ее окончанию, особенно в сочетании с таким продуктом, как Лимфатик Дренаж. Такой тандем делает процесс очистки организма от последствий курения значительно более эффективным. Для активации легочного дренажа совместно с Си Си-Эй эффективно использовать продукт Брэс Из в тех же дозах, что и Си Си-Эй.
Обращение к курящим девушкам от хирурга Ф.Г. Углова
Сотни твоих курящих ровесниц я встречаю на улицах. Сотни людей я прооперировал по поводу рака лёгких. И сотням — я не оговорился — сотням вынужден был отказать, поскольку ничего уже нельзя было сделать… Нет для хирурга ничего более тяжёлого, нежели отказ больному в помощи ввиду собственного бессилия. А мне не раз приходилось признавать своё бессилие, когда речь шла о спасении поражённых лёгких и жизни многолетних курильщиков.
В последние годы на операционные столы поступает очень много женщин-курильщиц. Я тебя не пугаю. Курение — дело «добровольное». Только раз уж ты начала читать моё письмо, позволь высказать своё мнение, чтобы потом твоё отчаяние не разрывало мне сердце. Мнение не только хирурга (к сожалению, не способного наглядно показать тебе на этих страницах раковую опухоль, задушившую лёгкие), но и человека, знающего цену страданиям.
Через мои руки и моё сердце прошли сотни людей, страдающих именно от того, что не смогли вовремя расстаться с пагубной привычкой. Жалобы одинаковы и начинаются с фразы: «Что-то у меня с лёгкими…» Как-то мой хороший знакомый обратился ко мне с такими же словами. Договорились о встрече, но пришёл он только через несколько месяцев. Когда на операционном столе ему вскрыли грудную клетку, оказалось, что всё уже проросло метастазами и ничем нельзя ему помочь. Тяжело узнать, что умирает больной. Ещё тяжелее, что это твой близкий товарищ…
В этих строках, обращённых к тебе, будут факты и цифры, найденные моими единомышленниками. Но я, хирург, представляю с особой ясностью, что стоит за этими цифрами и процентами.
Нет, я не буду пугать тебя ставшими уже банальными примерами о том, что капля никотина убивает лошадь — ты не лошадь, ты человек, или что 20 ежедневно выкуриваемых сигарет сокращают жизнь на 8-12 лет; ты молода, и жизнь кажется тебе нескончаемой. По данным английских врачей, каждая выкуренная сигарета стоит курильщику 15 минут жизни. Пустяк, если тебе только двадцать. Что тебе от того, что злостные курильщики заболевают раком лёгких в 30 раз чаще, чем некурящие, а причина этого страшного заболевания в 95-98 случаях из 100 — курение. Американские кардиологи приводят такие цифры: средний возраст умерших от сердечных приступов — 67 лет, курильщиков — 47. Тебе только двадцать лет, а до сорока семи ещё… Конечно, тебя это не испугает. И всё-таки…
С огромным огорчением я вижу, как покуривают возле школы девочки, зажав сигарету в кулак (как они говорят, «по-пионерски»), чтобы не видели из окон. С сожалением узнаю, что они научились курить, взяв за образец воспитательницу.
Боль охватывает мою душу от того, что в студенческом общежитии девушки собираются покурить и поболтать о будущем замужестве. Я могу допустить, что в твоих планах замужество ещё не просматривается. И потому расскажу тебе о другом.
Социологи провели анонимную анкету, в которой спросили: почему вы курите? 60 процентов девушек ответили: это красиво и модно. А 40 процентов курят потому, что хотят нравиться мальчикам. Допустим. И даже в чём-то их «оправдаем». Потому что желание нравиться заложено в тебе природой. Но оправдаем временно: нелишне знать и мнения мальчиков.
Были опрошены 256 юношей. Им предложили три вопроса и соответственно три варианта ответа: положительно, безразлично, отрицательно.
Вопрос первый: «В твоей компании девушки курят. Как ты к этому относишься?» — 4% положительно, 54% безразлично, 42% отрицательно.
Вопрос второй: «Девушка, с которой ты дружишь, курит. Как ты к этому относишься?» — 1% положительно, 15% безразлично, 84% отрицательно.
Вопрос третий: «Хотел бы ты, чтобы твоя жена курила?» — Буря протестов! Из 256 только двое ответили, что им всё равно. Остальные категорически возразили.
А теперь подумаем вместе. До операции на лёгких тебе далеко. Замуж не собираешься. Всё прекрасно, и ты куришь. Откуда это пришло? На мой взгляд, курят в тех компаниях, где собираются для весёлого времяпрепровождения. Сигарета в твоих руках — как бы сигнал: ты современна. А значит и к любви, и к дружбе относишься с немалой долей легкомыслия.
Юноши с курящими девушками ведут себя более раскованно, а девушки, по своей наивности, полагают, что пользуются успехом, вряд ли думая, что представляют собой временную забаву. Да, да, ты, курящая девушка — временная забава. Мне кажется, что, закурив, ты удешевляешь себя, унижаешь своё достоинство, делаясь не современной в истинном смысле этого слова, а скорее легкомысленной и более доступной. Кто же внушил тебе «модность» этой ужасной привычки? Кто запрограммировал тебя на занятие, в котором твоя молодость не даёт увидеть всю катастрофу, тебя ожидающую?
Не сердись, но я попробую нарисовать твоё будущее, каким оно представляется мне. А если ты в этом усомнишься, оглянись, посмотри на курящих женщин старше тебя.
От курения станет хриплым твой голос, постепенно почернеют, испортятся зубы. Кожа лица приобретёт землистый оттенок. Резко пострадает твоё обоняние и ухудшатся вкусовые ощущения. Наверно, ты уже обратила внимание, как часто сплёвывают курильщики. Не знаю, успела ли ты заметить, что изо рта курильщика постоянно идёт запах… Этот запах настолько неприятен, что не удивляйся, если кто-то из твоих знакомых парней будет тебя избегать. Ты будешь просыпаться с горечью во рту и с головной болью от того, что всю ночь кашляла. Очень рано кожа твоего лица станет морщинистой и сухой. Женщины-курильщицы в 25 лет выглядят намного старше своих некурящих ровесниц. Вот какова настоящая цена твоего курения! Ты не привлечёшь к себе, а, наоборот, оттолкнёшь любого серьёзного парня.
Попробуй представить себя рядом с некурящей ровесницей. И если тебя это сравнение не испугает или ты не увидишь разницы между вами, позволь заметить тебе, что твой внешний вид — это ещё не главный показатель.
Чем раньше ты начнёшь курить, тем опасней для тебя воздействие яда табачного дыма. А если ты пристрастишься к курению задолго до того, как в тебе начнутся возрастные изменения, то медленнее будет идти развитие организма. Под влиянием никотина происходит стойкое сужение кровеносных сосудов (содержание в крови кислорода понижается за счёт соединения гемоглобина крови с угарным газом — одним из компонентов табачного дыма). При курении под влиянием высокой температуры из табака выделяется 30 вредных веществ: никотин, сероводород, аммиак, азот, окись углерода и различные эфирные масла. Среди них особенно опасен бензопирен — стопроцентный канцероген ( «канцер» — по-латыни — рак).
Если ты любознательна, возможно тебя заинтересуют данные американских исследователей. Они обнаружили в табачном дыме значительное количество полония-210, который излучает альфа-частицы. При выкуривании одной пачки сигарет лично ты получишь дозу облучения в семь раз больше установленной международным соглашением по защите от радиации.
Никотин — это наркотик. Только так его именует высший орган мировой медицины — Всемирная организация здравоохранения. А это означает, что с каждым годом тебе будет всё труднее. Табак, сужая сосуды, не только вызывает усиленную работу сердца, но и ухудшает и разрушает деятельность многих систем организма.
Ты закурила… Далее всё идет по давно известной схеме. Никотин на короткое время вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливая кровоснабжение клеток мозга. За этим наступает резкий спазм сосудов, в результате чего появляются различные мозговые расстройства. Далее. Никотин нарушает функции нервной системы, лёгких, печени, органов пищеварения, половых желез.
Неопровержимо доказано: ты будешь болеть в три-четыре раза чаще своих некурящих подруг. Неотвратимо придёт время, когда ты будешь плохо себя чувствовать и постоянное недомогание превратит твою жизнь в тягость.
Но давай поговорим о другом. Может, тебе будет интересно узнать, что женщины тяжело страдают от курения из-за более нежной структуры организма, который природой предназначен для продолжения рода. Давно известны факты, говорящие о том, что злостные курильщицы не могут родить детей, поскольку произошли глубокие изменения в зародышевом аппарате. Самым частым осложнением, вызванным курением, является преждевременное прерывание беременности — до 36 недель. У курящих оно бывает в два раза чаще. Тебе не мешает знать, что у курящих женщин намного чаще недоношенность плода и меньший вес новорождённого (да, новорождённого, твоего ребенка, о котором ты, наверное, не думаешь, но твоё курение скажется на его жизнеспособности). У курящих выше процент мертворождённых детей и чаще патологии при родах. И несомненный факт — курение крайне отрицательно влияет на развитие уже рождённого ребёнка. Зная это, есть смысл задуматься о замужестве, о муже, который будет ждать сына, а сына может и не быть… И может прийти день, когда врачи скажут тебе: «К сожалению, вы уже никогда не сможете родить».
Сейчас тебе это трудно понять. Но мой опыт подсказывает сотни таких случаев. У курящей женщины незаметно приближается критический момент, после которого она уже не может родить, хотя ради этого она готова на всё, на любые операции, на любые жертвы. И поверь, ты не будешь исключением: природа создала тебя, чтобы ты была матерью. И как бы ты ни хорохорилась сегодня, она заставит тебя жить интересами детей.
Поверь мне, сигарета может искалечить твою жизнь. Сначала твою. И когда тебе докажут, что во всём виновато курение, ты проклянёшь и себя, и всю свою жизнь. Подумай о том, что у тебя не будет детей. И муж может тебя оставить. Он уйдёт к менее достойной, чем ты, только лишь из-за права называться отцом. Поверь, он может так сделать, потому что отцовские чувства не менее сильны, чем материнские.
А если ты куришь, будучи беременной, то знай, что экспериментом установлено: стоит беременной закурить, как через несколько минут никотин поступает (через плаценту) в сердце и мозг ещё неродившегося ребёнка. И этим ядом ты невольно травишь его. Учёные проследили особенности развития детей, родившихся от матерей, куривших во время беременности. Эти дети, наблюдавшиеся до 5-6-летнего возраста, в значительной мере отставали в своём физическом и умственном развитии. Кстати, среди детей, отцы которых являются интенсивными курильщиками, в два раза чаще наблюдаются пороки развития.
И всё время твой ребёнок будет болеть. Его ждут и пневмония, и бронхит. В отчаянии ты будешь искать причины, не зная, что они в тебе. Если даже ты курила в коридоре, на лестничной площадке — даже крошечной доли дыма, проникшей в комнату, будет достаточно для твоего ребёнка, чтобы у него неожиданно повысилась температура.
У курящих матерей сто процентов детей курят. И твой ребёнок, почитающий тебя за самую умную, ласковую, добрую, видя тебя с сигаретой, тоже начнёт курить. А это означает, что ты заранее запрограммировала его на те же мучения, которые ожидают тебя.
Мой опыт подсказывает страшный случай, связанный с курением подростка. В одной из школ-интернатов утром не смогли разбудить мальчика. Он умер ночью. Вскрытие показало, что у него было больное сердце — оттого, что рано научился курить, курил помногу, а в канун смерти, как сказали ребята, накурился «досыта».
В семьях, где родители курили, но потом перестали, тем не менее начинают курить 67 процентов мальчиков и 78 процентов девочек. По данным ВОЗ, 80 процентов курящих детей сохраняют эту вредную привычку, став взрослыми. Уже установлено: если подросток выкурил хотя бы две сигареты, то в 70 случаях из 100 он будет курить всю жизнь. Подумай!
А теперь мне хотелось бы знать, зачем ты куришь. Наверное, думаешь, что выглядишь красивее? Напрасно. Это минутное удовольствие — видеть себя со стороны с сигаретой, зажатой между пальцами. Ты одна из тех, которые не сознают, что творят, а когда им говоришь, безвольно отвечают: «Не могу бросить!». И, пожалуйста, не ссылайся на артистов, которых ты видишь на экранах с сигаретой. Твоё увлечение я бы квалифицировал не как юношескую глупость, а как преступление перед собой. Да, да, ты можешь написать себе памятку в три слова: «Курение — медленное самоубийство».
И уже в недалёком будущем сможешь убедиться, что это именно так. Жаль, что на твоём самом трудном этапе жизни понадобится моя помощь как хирурга… Пока же могу предупредить, что курение обречёт тебя на частые болезни. Это и стенокардия, и инфаркт в молодом возрасте, и язва желудка. При исследовании 205 лиц, умерших от инфаркта в возрасте 44 лет, было установлено, что только двое не курили. Среди больных раком желудка 95 процентов курящих. И если у курящего ещё не развился рак лёгкого, то в абсолютном большинстве случаев уже имеется предраковое состояние. У курящих в три-четыре раза выше смертность от язвы желудка.
По данным ВОЗ, в которой много и настойчиво изучают проблему курения, от причин, связанных с употреблением табака, умирает каждый пятый. Если это применить к нашим условиям, то мы ежегодно теряем пятьсот тысяч человек! В их числе можешь оказаться ты, твой муж, твои дети, друзья и знакомые.
И последнее. Я понимаю, что в поисках причин, оправдывающих твоё безволие, ты можешь сказать: «Если это так плохо, зачем же продают табачные изделия в таком изобилии?». Организации, стимулирующие табачную промышленность, считают, что получают большую выгоду. Однако, это иллюзии. Страна и народ теряют от табака много больше, чем приобретают. Сегодня ВОЗ выступает с лозунгом: «Курение или здоровье? Выбирайте сами!»
Я — врач и обязан предложить тебе это же.
Влияние курения на риск заболевания раком
Влияние курения на риск возникновения злокачественных опухолей изучено досконально. На основании обобщения результатов эпидемиологических и экспериментальных исследований рабочие группы Международного агентства по изучению рака (МАИР), созванные в 1985 и 2002 гг., пришли к заключению, что курение табака является канцерогенным для человека и приводит к развитию рака губы, языка и других отделов полости рта, глотки, пищевода, желудка, поджелудочной железы, печени, гортани, трахеи, бронхов, мочевого пузыря, почки, шейки матки и миелоидного лейкоза.
Табак содержит никотин, который признан международными, медицинскими организациями веществом, вызывающим наркотическую зависимость. Никотиновая зависимость внесена в международную классификацию болезней. Никотин соответствует ключевым критериям наркотической зависимости и характеризуется:
— навязчивой, непреодолимой тягой к потреблению, несмотря на желание и повторяющиеся попытки отказаться:
— психоактивными эффектами, развивающимися при действии вещества на мозг;
— особенностями поведения, вызванными воздействием психоактивного вещества, включая синдром абстиненции.
В состав табачного дыма, кроме никотина, входят несколько десятков токсических и канцерогенных веществ, в т.ч. полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), например, бенз(а)пирен, ароматические амины (нафтиламин, аминобифенил), летучие нитрозосоединения, табакоспецифические нитрозоамины (ТСНА), винилхлорид, бензол, альдегиды (формальдегид), фенолы, хром, кадмий, полоний-210, свободные радикалы и т.д. Некоторые из этих веществ содержатся в табачном листе, другие же образуются при его обработке и горении. Необходимо подчеркнуть, что температура горения табака в сигаретах очень высока при затяжке и значительно ниже между затяжками, что определяет различную концентрацию химических веществ в основной и побочной струях табачного дыма. Побочная струя, например, содержит больше никотина, бензола, ПАУ, чем основная струя.
Большинство канцерогенных и мутагенных веществ содержатся в твердой фазе табачного дыма, которая остается на т.н. кембриджском фильтре при прокуривании сигарет на курительной машине. Смолой принято называть твердую фракцию табачного дыма, задержанную кембриджским фильтром, минус вода и никотин. В зависимости от типа сигарет, фильтра, которым они снабжены, сорта табака и его обработки, качества и степени перфорации сигаретной бумаги содержание смолы и никотина в табачном дыме может быть самым различным. За последние 20-25 лет произошло значительное снижение концентраций смолы и никотина в табачном дыме сигарет, производимых в развитых странах, в т.ч. и в России. В большинстве стран введены нормативы на содержание смолы и никотина. Для смолы эти нормативы варьируют в пределах 10-15 мг в сигарете, а для никотина — 1-1,3 мг в сигарете.
Доказана канцерогенность табачного дыма в экспериментах на лабораторных животных. Контакт с табачным дымом вызывает злокачественные опухоли гортани и легких. Однако трудность проведения подобных экспериментов с вдыханием табачного дыма очевидна ввиду невозможности имитации на животных процесса курения. Кроме того, как известно, продолжительность жизни лабораторных животных, таких как мыши и крысы, очень коротка, что мешает постановке долгосрочных экспериментов, имитирующих длительный (20 лет и более) процесс канцерогенеза у человека.
Этиологическая связь между курением и злокачественными опухолями показана во многих эпидемиологических исследованиях. Показатель относительного риска (ОР), связанный с курением, различен для опухолей различных локализаций и зависит от возраста начала курения, длительности курения и количества сигарет, выкуриваемых в день.
Риск возникновения рака полости рта и глотки у курящих повышен в 2-3 раза по сравнению с некурящими, а у тех, кто курит более одной пачки сигарет к день, относительный риск достигает 10.
Риск возникновения рака гортани и легкого у курильщиков очень высок. В большинстве эпидемиологических когортных исследований отмечена дозовая зависимость между возрастом начала курения, длительностью курения, количеством сигарет, выкуриваемых в день, и показателем ОР. Например, по данным когортного исследования английских врачей, ОР рака легкого равен 7,9 у курящих 1-14 сигарет, 12,7 — у выкуривающих 15-24 сигареты и 25 – у тех, кто курит более 25 сигарет в день. Результаты когортного исследования американского противоракового общества и когортных исследований, проведенных в других странах, доказывают важную роль возраста начала курения. Наибольший ОР рака легкого отмечен у мужчин, которые начали курить до 15 лет (15,0). У мужчин, начавших курить в возрасте 15-19; 20-24 и более 25 лет, ОР был равен 12,8; 9,7 и 3,2 соответственно. Следует отметить, что этиологическая связь между курением и раком легкого более выражена для плоскоклеточного и мелкоклеточного рака, чем для аденокарциномы.
Риск возникновения рака пищевода в 5 раз выше у курящих по сравнению с некурящими. Риск возникновения рака желудка у курильщиков также повышен и равен 1,3-1,5, причем курение повышает риск развития рака как кардиального, так и других отделов желудка. Курение является одной из причин рака поджелудочной железы. ОР возникновения рака поджелудочной железы у курящих повышен в 2-3 раза. Курение, скорее всего, не влияет на риск рака ободочной и прямой кишки, однако в ряде эпидемиологических исследований выявлена ассоциация между курением и аденоматозными полипами толстой кишки. Существует зависимость между курением и риском возникновения рака ануса (опухолью, имеющей плоскоклеточное или переходноклеточное строение).
В нескольких эпидемиологических исследованиях выявлен повышенный риск печеночноклеточного рака, связанный с курением. Скорее всего, курение повышает риск гепатоцеллюлярного рака печени в сочетании с потреблением алкоголя. Кроме того, показано, что курение увеличивает риск рака печени у лиц, инфицированных вирусами гепатита В и С. Связи между курением и холангиоцеллюлярным раком, а также злокачественными опухолями желчного пузыря и желчных протоков не обнаружено.
Курение является причиной развития рака мочевого пузыря и почки. Риск рака мочевого пузыря среди курящих повышен в 5-6 раз. Связь между курением и риском рака почки более выражена для плоскоклеточного и переходноклеточного рака, чем для аденокарциномы.
Выявлена связь между курением и раком шейки матки и интраэпителиальной неоплазией. Учитывая тот факт, что инфицированность вирусом папилломы человека является доказанной причиной рака шейки матки, курение, скорее всего, играет роль промотора процесса канцерогенеза в шейке матки, инициированного вирусом папилломы человека. В ряде эпидемиологических исследований показана связь курения с ОР миелоидного лейкоза. В частности, ОР острого миелобластного лейкоза равен 1,5.
Рак тела матки является единственной формой рака, риск которого у курящих женщин снижен. Это наблюдение подтверждено в нескольких исследованиях методом «случай-контроль». Показатель относительного риска рака эндометрия у курящих женщин равен 0,4-0,8. Защитный эффект курения против рака этой локализации можно, скорее всего, объяснить гормональным механизмом, а именно снижением (ингибированием) продукции эстрогенов. Кроме того, известно, что у курящих женщин менопауза наступает на 2-3 года раньше, чем у некурящих. Курение, скорее всего, не влияет на развитие рака яичников. В то же время показана связь между курением и риском развития рака вульвы. Эффект курения на риск появления рака молочной железы изучен во многих эпидемиологических исследованиях, результаты которых указывают на то, что курение, скорее всего, не влияет на риск развития рака молочной железы. Рак простаты также относится к формам рака, на риск развития которого курение, по всей видимости, не влияет.
Атрибутивный риск (АР), т.е. процент всех случаев рака, этиологически связанный с курением, различен для различных форм злокачественных опухолей. Так, по самым консервативным оценкам, непосредственной причиной 87-91% рака легкого у мужчин и 57-86% у женщин является курение сигарет. От 43 до 60% раковых опухолей полости рта, пищевода и гортани вызваны курением или курением в комбинации с чрезмерным потреблением алкогольных напитков. Значительный процент опухолей мочевого пузыря и поджелудочной железы и небольшая часть рака почки, желудка, шейки матки и миелоидного лейкоза причинно связаны с курением. Курение сигарет является причиной 25-30% всех злокачественных опухолей.
Несмотря на распространенное мнение, что курение сигар не является канцерогенным, получены убедительные эпидемиологические данные, что курение сигар повышает риск рака полости рта, глотки, гортани, легкого, пищевода и поджелудочной железы, причем выраженность канцерогенного эффекта сигар на полость рта, глотку и гортань аналогична эффекту сигарет. Риск рака легкого у курящих сигары несколько ниже, но может достигать высоких показателей у тех, кто глубоко затягивается. Относительный риск злокачественных опухолей у курящих зависит от длительности курения, количества выкуриваемых сигар в день, а также от того, совмещается ли курение сигар с курением сигарет или трубки. Сигарный дым содержит практически все те же токсические и канцерогенные вещества, что и табачный дым сигарет. Однако в нем больше никотина и ТСНА. Кроме того, рН сигарного дыма выше, чем у сигаретного дыма, что является препятствием, хоть и относительным, к его вдыханию. Никотин и другие вещества всасываются через слизистую оболочку полости рта, а если курильщик затягивается, то и через слизистую оболочку бронхов.
На основании нескольких десятков эпидемиологических исследований рабочая группа МАИР (2003) пришла к заключению, что пассивное курение также является канцерогенным, ОР рака легкого у некурящих женщин, мужья которых курят, равен, по данным различных исследований, 1,3-1,7. Агентство по защите окружающей среды США пришло к заключению, что пассивное курение является причиной смерти от рака легкого 3 тыс. американцев в год и повышает риск возникновения рака легкого на 30%.
Кроме курения, известны и другие формы потребления табака. В Индии табак и различные его смеси (например, смесь табака с известью или порошком измельченных ракушек, завернутых в лист бетеля) закладывают за щеку или под язык или жуют. В странах Центральной Азии распространен нас, который состоит из смеси табака с известью и золой. Нас также закладывается под язык или за щеку. В Швеции распространен табачный продукт снус, который также предназначен для перорального потребления. Кроме того, существуют и нюхательные табаки.
В отличие от табачного дыма, вышеперечисленные типы табачных изделий не содержат канцерогенных веществ, которые образуются в результате горения табака при высоких температурах. Однако в их состав входят ТСНА, такие как N-нитрозонорникотин (NNN), 4-метилнитрозоамино-1-(3-пиридил)-1-бутанон (NNK), канцерогенность которых доказана. Эпидемиологические исследования показали, что потребление оральных форм табачных изделий повышает риск развития рака полости рта и глотки. Кроме того, выявлена связь между потреблением оральных форм табака и наличием лейкоплакии, патологических образований слизистой оболочки полости рта, которые обычно предшествуют развитию рака.
Рабочая группа МАИР, созванная в 1984 г., на основании анализа экспериментальных и эпидемиологических данных, сделала заключение, что оральные формы табачных изделий являются канцерогенными для человека.
Таким образом, табак является важнейшей причиной развития злокачественных опухолей.
Снижение частоты курения среди населения некоторых развитых стран, например, США и Великобритании, уже привело к снижению заболеваемости и смертности от рака легкого и других форм рака, этиологически связанных с курением.
Кроме злокачественных опухолей, курение является основной причиной хронических обструктивных болезней легких и одной из важнейших причин инфаркта миокарда и инсульта головного мозга. Каждый второй курильщик умирает от причин, связанных с курением. Смертность курильщиков в среднем возрасте (35-69 лет) в 3 раза выше, чем некурящих, причем продолжительность их жизни на 20-25 лет ниже, чем некурящих.
Отказ от курения даже в среднем возрасте приводит к снижению риска умереть от рака и других причин, связанных с курением. Например, если кумулятивный риск смерти от рака легкого (до 70 лет) мужчин, которые курили всю жизнь, равен 16%, то среди бросивших курить в 60 лет этот показатель равен 11%. Кумулятивный риск умереть от рака легкого снижается до 5 и 3% среди бросивших курить в 50 и 40 лет соответственно.
Основным направлением профилактики рака является борьба с курением. Во всех известных национальных и международных программах профилактики рака контролю курения придается первостепенное значение.
Очищение организма после отказа от курения
Возможно, вы только собираетесь прекратить травить себя табачным ядом или уже стали счастливым обладателем привычки к здоровому образу жизни без сигарет.
Но в том, и в другом случае вам будет интересно узнать, как очищается организм после отказа от курения, возможно ли полное восстановление всех систем и органов, что предпринять для облегчения процесса оздоровления? Об этом и поговорим.
Что происходит в организме после отказа от сигарет
Табачный дым содержит не только никотин. В его составе насчитывают 196 вредных веществ, из них 14 — наркотики. Как и любые яды, эти токсины начинают выводиться системами защиты сразу же после поступления в организм. Мешает этому процессу только новая доза.
Очищение организма после курения и преодоление никотиновой зависимости — это две разные составляющие процесса отказа от сигарет. Известный английский писатель Аллен Карр, разработавший «Лёгкий способ бросить курить», в своей книге утверждает, что все мучения и признаки «ломки» носят исключительно психологический характер. При правильном подходе отказ от курения – лёгкое и приятное занятие. Сам Аллен Карр выкуривал по 100 сигарет в день, бросил резко и процесс очищения и оздоровления организма не сопровождался никакими пагубными последствиями. Также в его клиниках неоднократно получали помощь пациенты, чей возраст был более 60 лет, а в одном случае Карр приводит в пример 99-летнюю женщину. У всех бывших курильщиков после отказа от сигарет происходит значительное улучшение здоровья.
Изменения в организме происходящие в первое время
За какое время организм очищается от никотина? Хорошая новость: никотин начинает выводиться сразу же после выкуривания сигареты. Этот наркотик вызывает быстрое привыкание, но также быстро выводится из организма. Если не поступает новой порции, то через два часа большая его часть уже покинула лёгкие и кровеносную систему.
- Дыхание стабилизируется через 12 часов. Проходит бронхоспазм, вызванный воздействием никотина на рецепторы лёгких.
- Уже на первые сутки очищения организма от последствий курения нормализуется состав крови — становится больше кислорода и меньше углекислого газа.
- Каждый, кто бросал курить, знает, что самый тяжёлый период — первые 3–4 дня. В это время основное количество вредных веществ покидает организм, и он очищается. Исчезает неприятный запах изо рта, от кожного покрова.
- Очищение организма от никотина и смол на 99% происходит через три недели.
- На 2–3 день развивается кашель и отделение мокроты. Это свидетельствует о том, что восстанавливается деятельность эпителия бронхов. Парализованные ядом реснички оживают и начинают очищаться, продвигая продукты распада и слизь наружу. Повышенная секреция мокроты способствует очищению многолетних отложений в лёгких.
- Возможна повышенная потливость — с кожными выделениями выводятся вредные продукты обмена веществ.
- Восстанавливается слизистая оболочка желудка и кишечника, повреждённая как общим воздействием табака на организм, так и попаданием сигаретного дыма в желудок при проглатывании отравленной слюны. Возможно, понижение тонуса гладкой мускулатуры и развитие запоров, которые проходят при восстановлении нормальной чувствительности рецепторов кишечника.
- Иногда возникают головные боли или скачки артериального давления. Поскольку никотин парализует мелкие капилляры и обладает сосудосуживающим действием, рецепторам требуется некоторое время на привыкание к новым, «ожившим» сосудам. Благодаря восстановлению нормального тонуса улучшается кровоснабжение всех органов и тканей и в первую очередь головного мозга.
- Восстанавливаются вкусовые и обонятельные рецепторы. Уже через неделю вы ощущаете запахи, не слышанные ранее, а пища приобретает вкус. Кстати, по восстановлению обоняния можно косвенно судить о том, как быстро очищается организм после отказа от курения.
- Повышается аппетит. Это связывают с двумя причинами. Первая — психологическая. Вместо того чтобы сунуть в рот сигарету, человек начинает что-нибудь жевать — заменяет одно удовольствие другим. Если при отказе от курения пациент испытывает стресс, то процесс поглощения пищи его успокаивает. Вторая обусловлена повышением аппетита и восстановлением вкуса.
Раздражение, испытываемое некоторыми людьми при отказе от курения, зависит исключительно от психологического настроя.
Физическая зависимость от никотина преодолевается довольно легко, а вот негативные установки в сознании и подсознании, направленные на поощрение курения, обуславливают нервные расстройства и подавленность.
Независимо от того, через какое время организм очищается от никотина, психологическая зависимость может сохраняться очень долго.
Аллен Карр разработал методику, позволяющую взглянуть на процесс отказа от курения под другим углом. Согласно его утверждению, курение не является удовольствием, и вы, бросив курить не только не лишаетесь чего-то необходимого, но и приобретаете многое — новую счастливую жизнь, независимость и здоровье.
Изменения в организме происходящие через длительное время
Как происходит очищение организма от курения в последующем?
- Через месяц улучшается иммунитет, восстанавливается количество белых кровяных телец.
- Кожа очищается, через два месяца приобретает естественный цвет и былую эластичность.
- В течение 2–6 месяцев — в зависимости от стажа курения и скорости обновления клеток, увеличивается жизненная ёмкость лёгких, что подтверждается измерением на спирометре.
- Через два месяца обновляются все клетки крови.
- Через три — восстанавливаются мелкие капилляры, сосудистая стенка, полностью нормализуется кровообращение. Исчезают одышка и учащённое сердцебиение.
- Через шесть месяцев регенерирует печень. Восстанавливается слизистая желудка при ахилическом гастрите, которым страдают многие курильщики. Развивается он в результате отравляющего действия никотина на клетки, вырабатывающие желудочный сок. После прекращения курения заболевание постепенно исчезает.
- Через 8–10 месяцев даже у заядлых курильщиков исчезает желтизна зубной эмали и ногтевых пластинок, лёгкие полностью очищаются и их ёмкость прибавляет 10%.
Через год после прекращения отравления организма никотином вдвое ниже вероятность инсульта или инфаркта, у беременных шансы родить здорового малыша такие же, как у женщин никогда не куривших. Вероятность онкологических заболеваний снижается в три раза.
Как помочь организму восстановиться после отказа от курения
Чтобы помочь всем системам организма быстрее прийти в норму и очиститься после длительного отравления ядовитым табачным дымом, обращают внимание на образ жизни и питание.
- Для поддержания и очищения дыхательной системы необходим свежий воздух. Чаще проветривайте помещение, гуляйте в лесопарковых зонах, занимайтесь физкультурой на свежем воздухе.
- Первое время полезно пить отхаркивающие средства: отвар душицы, липы, мать-и-мачехи. Очищающим действием обладает отвар лаврового листа. Полезен лимон, перекрученный с мёдом — по 1 столовой ложке перед едой.
- Восстановить и очистить пищеварительную систему помогут слизистые отвары: овсянка, рис, льняное семя. Картофельный отвар хорошо действует на лёгкие и сердце.
- Хорошо во время очищения организма от никотина принимать витамины: аскорбиновую кислоту, Рутин, витамины A и E, а также увеличить потребление свежих фруктов и овощей, зелени, пить ягодные морсы.
Многие боятся растолстеть после отказа от курения. Действительно, набор лишнего веса возможен в первые несколько месяцев. Бояться здесь нечего. Аппетит приходит в норму через 2–3 месяца, стоит просто немного ограничить себя — не повышать общую калорийность дневного рациона, есть больше овощей, фруктов, каши.
Итак, подведём итоги всего вышесказанного, как очищается организм после отказа от курения.
Никотин начинает покидать организм сразу же после того, как вы потушили сигарету. Через два часа содержание его в крови становится минимальным. В течение первых недель выводятся практически все вредные продукты табачного дыма. Начинается восстановление органов и тканей. Длительность его зависит от стажа курильщика, от того, насколько сильно были повреждены системы жизнеобеспечения. Довольно быстро очищаются и приходят в норму сосуды и регуляция кровообращения, восстанавливается слизистая оболочка бронхов и пищеварительного тракта. Через полгода, как организм очищается от курения, полностью регенерируют клетки печени. Помогут восстановиться физические нагрузки на свежем воздухе, правильное питание в течение первых месяцев и позитивный психологический настрой.
Курение и респираторные заболевания | Johns Hopkins Medicine
Факты о курении и респираторных заболеваниях
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), от болезней, вызванных курением, ежегодно умирают более 480 000 человек в США. Фактически, курение является прямой причиной почти 90% смертей от рака легких и ХОБЛ. Даже несмотря на кампании по борьбе с курением и предупреждения о вреде для здоровья, многие люди продолжают курить или начинают курить каждый год. Около 8% детей в возрасте до 18 лет употребляют табак.
Какие риски связаны с курением?
Курильщики повышают риск заболеваний легких, включая рак легких. Но они также увеличивают риск других заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и рак ротовой полости. Риски, связанные с курением, поскольку они связаны с заболеваниями легких, включают следующее:
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Сюда входят:
Хронический бронхит. Это длительное (хроническое) воспаление крупных дыхательных путей (бронхов).Симптомы включают длительный кашель со слизью.
Эмфизема. Это хроническое заболевание легких поражает воздушные мешочки (альвеолы) в легких. Симптомы включают одышку, кашель, усталость, проблемы со сном и сердцем, потерю веса и депрессию.
Рак легких. Это ненормальный рост клеток, который может привести к образованию шишек, масс или опухолей. Это может начаться в подкладке бронхов или других областях дыхательной системы.Курение, в том числе пассивное курение, является основной причиной рака легких. Симптомы рака легких включают:
Кашель
Боль в груди
Одышка
Свистящее дыхание
Рецидивирующие инфекции легких
Мокрота с кровью или ржавчиной
Охриплость
Отек шеи и лица
Боль и слабость в плечах, руках или кистях
Необъяснимая лихорадка
Другие виды рака.Курение увеличивает риск рака легких и полости рта. Но это также увеличивает риск других видов рака дыхательной системы. К ним относятся рак носа, носовых пазух, голосового аппарата и горла. Курение также увеличивает риск многих других видов рака желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей и женской репродуктивной системы.
Симптомы заболеваний легких, связанных с курением, могут быть похожи на другие заболевания легких или проблемы со здоровьем. Если у вас есть какие-либо симптомы заболевания легких, как можно скорее обратитесь к врачу.
Насколько опасно пассивное курение?
Пассивный дым — это дым, выдыхаемый курильщиками, и дым, исходящий от горящего конца зажженной сигареты, сигары или трубки. Он вызывает более 7000 смертей от рака легких у людей, которые не курят. Это также может привести к заболеваниям легких и сердечно-сосудистых заболеваний. Симптомы, связанные с пассивным курением, могут включать:
Раздражение глаз, носа и горла
Кашель
Слишком много слизи в дыхательных путях
Дискомфорт или боль в груди
Дети и младенцы, подвергающиеся воздействию табачного дыма, чаще страдают ушными инфекциями и астмой.Они также подвержены более высокому риску синдрома внезапной детской смерти (СВДС), чем дети и младенцы, не подвергающиеся воздействию пассивного курения.
Каковы преимущества отказа от курения?
Люди, бросившие курить, действительно могут обратить вспять некоторые повреждения легких. Другие преимущества отказа от курения могут включать следующее:
Снижение риска заболеваний легких
Снижение риска сердечных заболеваний
Снижение риска рака
Уменьшение пятен от сигарет на пальцах и зубах
Снижение кашля
Устранение запаха несвежих сигарет на одежде и волосах
Улучшенный запах и вкус
Экономия денег, не покупая сигареты
Как курение сигар влияет на риск рака легких и других видов рака?
Сигары на самом деле представляют такой же, если не больший, риск рака полости рта, как сигареты.Хотя многие курильщики сигар не вдыхают их, их риск рака полости рта, горла и пищевода такой же, как и у курильщиков сигарет. Рассмотрим эти факты из CDC:
По сравнению с некурящими, у курильщиков сигар, которые вдыхают, больше вероятность развития рака полости рта, рака пищевода и гортани.
Курильщики сигар, которые вдыхают и выкуривают 5 сигар в день, могут иметь риск рака легких, как у курильщиков сигарет, выкуривающих одну пачку сигарет в день.
Пассивный сигаретный дым содержит токсины и канцерогены, аналогичные пассивному сигаретному дыму, но в более высоких концентрациях.
Как бросить курить?
Бросить курить очень сложно. Следующие советы помогут вам бросить курить табачные изделия:
Подумайте, почему вы хотите бросить курить. Составьте список причин.
Установите дату прекращения курения.
Постарайтесь выбрать время, когда у вас как можно меньше стресса.
Просите поддержки и ободрения у семьи, друзей и коллег.
Если вы еще не занимаетесь спортом, начните увеличивать физическую активность, чтобы улучшить свое здоровье.
Старайтесь высыпаться каждую ночь и есть здоровую пищу. Наряду с физическими упражнениями, здоровый сон и пищевые привычки помогут вам бросить курить.
Присоединитесь к программе или группе поддержки по отказу от курения. Эти программы доступны в большинстве сообществ. Есть также программы, доступные по телефону и онлайн:
Попробуйте Smokefree.gov веб-сайт.
Попробуйте позвонить на телефонную линию вашего штата. Позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
Лекарства, помогающие бросить курить
Существуют как рецептурные, так и безрецептурные лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Поговорите со своим врачом об этих лекарствах и о том, подходят ли они вам.
Лекарства, отпускаемые без рецепта:
Никотиновый пластырь.Никотин доставляется через кожу.
Никотиновая камедь. Жевательная резинка быстро выводит никотин.
Никотиновая пастилка. Пастилки похожи на леденцы.
Лекарства, отпускаемые по рецепту:
Никотиновый спрей для носа. Никотин тоже доставляется быстро.
Никотиновый ингалятор. Использование ингалятора похоже на курение сигарет.
Лекарство-антидепрессант (бупропион).Это помогает уменьшить тягу к никотину.
Тартрат варениклина. Это помогает уменьшить дискомфорт при отказе от курения. Это также уменьшает удовольствие, которое вы получаете от курения.
Спросите эксперта: опасения курильщика в первый раз
В: «Мне 17 лет, и я курил дважды в жизни, оба раза в прошлом месяце. Теперь я кашляю, и у меня в груди ощущение саднения. Я не кашляю кровью и у меня нет одышки, но я держал дым во рту и вдыхал немного пассивного дыма.Может, у меня рак легких? »
Ответ Джона Р. Хэнди-младшего, доктора медицины, содиректора программы торакальной онкологии Providence и директора программы торакальной хирургии Providence:
Вы правы, когда беспокоитесь о последствиях курения, потому что они могут быть очень опасными. серьезный.
Каждый раз, когда вы курите, вы подвергаете свое тело воздействию канцерогенных химикатов. Хотя воздействия, вероятно, было недостаточно, чтобы вызвать у вас рак легких, курение вполне могло способствовать вашему кашлю и ощущению саднения в груди.
Однако еще более опасным последствием является то, что это подвергает вас гораздо более высокому риску развития на всю жизнь пристрастия к табаку, которое может создать для вас проблемы со здоровьем на всю жизнь. Новые исследования показывают, что первые несколько сигарет, которые выкуривает подросток, имеют огромное влияние на то, станет ли он или она зависимым. Это угроза для здоровья, к которой вы и ваши друзья должны относиться очень серьезно.
Поскольку вы уже экспериментировали с курением, вам важно понимать все возможные последствия своих действий.Ниже приводится дополнительная информация о том, как курение всего два раза может повлиять на эти три области вашей жизни:
- Ваш риск рака легких
- Ваш риск возникновения других проблем со здоровьем
- Ваш риск зависимости
Ваш риск рака легких
Просто чтобы установить рекорд: когда вы курите, вам нужно беспокоиться не только о раке легких. Курение также вызывает рак ротовой полости, горла, голосового аппарата, пищевода, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря, желудка, шейки матки и крови (лейкоз).Риск заболеть раком легких — самым смертоносным видом рака — у курильщиков в 20 раз выше, чем у некурящих.
Ваш риск заболевания раком увеличивается с каждой дополнительной сигаретой и каждым дополнительным днем, когда вы выкуриваете. Все это связано с количеством вызывающих рак химических веществ, которые вы вдыхаете в свое тело с течением времени.
Количество этих химических веществ, которым вы подверглись, было сравнительно небольшим, поэтому шансы, что вы заболели раком легких в результате этих двух опытов, очень малы.(Даже если бы у вас развился рак легких, вы бы не заметили его симптомы так скоро. Это еще одна ужасная черта рака легких — такие симптомы, как кашель с кровью, не проявляются до тех пор, пока рак не станет очень запущенным, а к тому времени , обычно уже слишком поздно для лечения.)
Однако это не значит, что эти два дыма не подействовали на вас. Вдыхая вызывающие привыкание химические вещества, вы подвергаете себя риску табачной зависимости и всех краткосрочных и долгосрочных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть вместе с ней, включая рак легких.
Ваш риск других проблем со здоровьем
Курение всего один или два раза может вызвать немедленные симптомы, такие как кашель и першение в горле, которые вы испытали, а также тошноту, головокружение, головокружение и другие неприятные ощущения. Это мгновенный эффект от всех этих токсичных химикатов, выходящих из сигареты или сигары, к которым ваше тело не привыкло.
Другие проблемы, которые могут возникнуть после пары выкуривания, включают:
- Свистящее дыхание из-за сужения дыхательных путей
- Повышенное производство мокроты
- Непрерывный кашель
- Нарушение физической работоспособности
- Сужение сосудов
- Повышение пульса и артериального давления
- Повышенный риск образования тромбов
- Повышенный риск инсульта и сердечного приступа
- Изжога Неприятный запах изо рта
- Ослабленная иммунная система
- Повышенный риск простуды, бронхита и пневмонии (и более медленное выздоровление)
Узнайте больше о немедленных последствиях курения.
Ваш риск зависимости
Практически каждый человек, который сегодня пристрастился к курению, начинал так же, как и вы, с пары выкуриваемых сигарет в подростковом или малолетнем возрасте. Несколько исследований показали, что первая выкуренная в подростковом возрасте сигарета серьезно влияет на риск зависимости. Исследование 2000 года показало, что «симптомы зависимости развиваются вскоре после первой сигареты». Эти выводы были подтверждены еще двумя недавними исследованиями.
Это зависимость, которая не уступает героину в том, насколько трудно противостоять пристрастию.Это не преувеличение — это правда. Результаты последнего исследования табачной зависимости среди молодежи (Исследование развития и оценки никотиновой зависимости у молодежи-2, или DANDY-2, опубликованное в июле 2007 г. в Архиве педиатрии и подростковой медицины) настолько убедительны, что руководитель исследования Исследователь пришел к выводу: «Благоразумие требует, чтобы молодежь была предупреждена о том, что достаточно одной сигареты, чтобы вызвать пожизненную зависимость от табака».
Не упускайте шанс.
Вы в подходящем возрасте, чтобы задавать эти вопросы. Если в позднем подростковом возрасте вы можете избежать принуждения сверстников к курению, то вряд ли вы станете курильщиком.
Вот еще несколько мотивирующих статистик:
- Половина всех курильщиков умирает от болезней, непосредственно связанных с курением сигарет.
- Если вы посмотрите на пять основных причин смерти людей в Америке, четыре из них напрямую связаны с курением сигарет.
- Люди, которые курят дома или в машине с друзьями и членами семьи, подвергают своих близких повышенному риску рака, хронической респираторной инфекции, синдрома внезапной детской смерти и всех других болезней и рисков, с которыми сталкиваются курильщики.
- Нет лекарств, которые можно было бы принимать, и очень мало вещей, которые можно было бы сделать более положительно для вашего здоровья, чем отказ от курения.
Не стоит рисковать на всю жизнь зависимостью и проблемами со здоровьем. Посоветуйтесь с врачом, который каждый день проводит с людьми, больными раком легких: больше не курите.
Надеюсь, вы примете эту информацию близко к сердцу и поделитесь ею с друзьями. Я рада, что вы задали этот вопрос, и желаю вам долгой, здоровой и бездымной жизни.
Ноябрь 2007 г.
«Спроси эксперта» — это только общественный образовательный форум.
«Спроси эксперта» не отвечает напрямую на ваши вопросы и не предоставляет личные медицинские советы, диагнозы, рекомендации по лечению или дополнительное мнение через наш веб-сайт или по электронной почте. Обсудите со своим врачом любые вопросы, относящиеся к вашему медицинскому обслуживанию.
Часто задаваемые вопросы о заместительной никотиновой терапии
Есть много вариантов и методов выхода.Как вы решаете, что лучше? Посмотрите видео и прочтите ниже, чтобы узнать больше о различных типах заместительной никотиновой терапии (НЗТ): никотиновые пластыри, жевательная резинка, спрей для рта, пастилки и ингалятор. Также рекомендуется поговорить со своим врачом или фармацевтом перед началом НЗТ, чтобы они помогли вам решить, какие типы вам больше подходят.
1) Как работает заместительная никотиновая терапия (НЗТ)?
Как вы, наверное, знаете, сигареты вызывают сильное привыкание.Это потому, что они содержат химическое вещество под названием никотин. Когда вы затягиваете сигарету, никотин переходит из легких в мозг всего за несколько секунд.
Если вы какое-то время курили, ваш мозг наполнен определенными рецепторами, которые с нетерпением ждут поступления никотина. Считайте никотин ключом, а рецепторы — маленькими замками. Когда никотин разблокирует рецептор, выделяется химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие, называемое дофамином, которое вызывает у вас небольшой удар или шум. Это длится недолго. Никотин вскоре исчезает, заставляя рецепторы жаждать большего.Подавите тягу к сигаретам!
НЗТ обеспечивает вас никотином, который блокирует эти рецепторы, уменьшая тягу к еде и чувство отмены.
Типы НЗТ более быстрого действия, которые включают спрей для рта, жевательную резинку, пастилки, и ингалятор дает никотин быстрее, чем никотиновые пластыри. Они могут помочь вам избавиться от непродолжительной сильной тяги и даже могут использоваться в предвкушении пристрастия.Хотя быстродействующие типы НЗТ действуют быстро, важно помнить, что они не дадут вам никотиновый эффект так же быстро, как сигареты.
Никотиновые пластыри обеспечивают более медленный и стабильный уровень никотина в течение более длительного периода времени.
Многим курильщикам понадобится так называемая комбинированная никотиновая заместительная терапия: пластыри ПЛЮС более быстродействующего типа. НЗТ (спрей для рта, пастилки, жевательная резинка или ингалятор).Таким образом у вас будет устойчивый уровень никотина в течение дня ПЛЮС немного больше в то время, когда вы обычно дым.
Люди, которые курят, часто пытаются бросить курить. раз, прежде чем они успешно прекратятся, даже при использовании НЗТ. Хотя НЗТ помогает Чтобы облегчить симптомы никотиновой абстиненции, линия Quitline может помочь вам справиться с другими аспектами отказа от курения. Если вы соединяете NRT с звонком на Quitline, вы даете себе лучший шанс успешного выхода.
2) Могу ли я стать зависимым от НЗТ?
Большинство людей прекращают использовать НЗТ, когда чувствуют, что больше не нужно это.Количество никотина в НЗТ ниже по сравнению с сигаретой. Это Также никотину требуется больше времени, чтобы добраться до мозга и дать вам никотин ударять. Это означает, что отказаться от НЗТ намного проще, чем от курения. Некоторые люди могут продолжать использовать НЗТ дольше, чем рекомендуется, возможно. потому что они пристрастились к никотину, но это все же безопаснее, чем продолжать употреблять табак.
3) Безопасна ли НЗТ?
Различные типы НЗТ соответствуют строгим стандартам безопасности. Администрацией терапевтических товаров (TGA), прежде чем они могут быть проданы в Австралия.НЗТ безопасна для большинства людей, но некоторые виды НЗТ могут быть предпочтительнее других в некоторых ситуациях. Перед началом НЗТ лучше всего поговорить со своим врачом или фармацевтом, чтобы они могли вам помочь. определитесь, какие типы вам больше подходят.
4) А побочные эффекты?
Серьезные побочные эффекты от использования НЗТ возникают очень редко. Незначительный могут возникнуть побочные эффекты, которые обычно длятся недолго.Во многих случаях эти побочные эффекты вызваны неправильным использованием НЗТ. Например, важно «Припаркуйте и жуйте» никотиновую жевательную резинку, поскольку это не только гарантирует, что она помогает тяга и абстинентный синдром, но также снижает количество никотина, которое вы глотать, что может вызвать расстройство желудка. Что касается спрея, это важно, чтобы вы направляли спрей под язык, а не на заднюю часть горло, которое может вызвать раздражение горла и приступ кашля.
Кроме того, иногда люди ошибочно принимают симптомы никотиновой абстиненции. для побочных эффектов.Например, проблемы со сном часто могут быть симптомом никотиновой абстиненции, но иногда люди думают, что это вызвано НЗТ.
5) Что произойдет, если я закурю, пока на мне нашивка?
Не нужно снимать пластырь, если вы ошиблись и сигарета. Лучше оставить его включенным. Слип-ап — затяжка или сигарета во время попытки бросить курить — обычное дело. Это не означает, что вам следует прекратить попытки бросить курить.Это может быть признаком того, что вы не используя достаточное количество НЗТ. Например, вам может потребоваться увеличить частоту использование более быстродействующих видов НЗТ. Лучше всего поговорить со своим врачом или фармацевтом, чтобы узнать, какую дозу и частоту приема. НЗТ вы должны использовать, чтобы избежать ошибок.
Если вы вернулись к прежнему курению, положите патчей, пока вы не будете готовы снова попробовать бросить курить.
6) Как мне получить доступ к NRT?
Вы можете купить НЗТ в большинстве аптек, супермаркетов или в Интернете.Вы можете также получите никотиновые пластыри, жевательную резинку и леденцы со скидкой на Фармацевтические преимущества Схема (PBS). Вам нужно получить рецепт от врача, который вы отнесете к ваш фармацевт.
В соответствии со схемой закрытия разрыва, соответствующие критериям аборигены и Жители островов Торресова пролива могут получить никотиновые пластыри, жевательную резинку и леденцы для бесплатно или за небольшую доплату. Поговорите со своим врачом или позвоните аборигену Завершите линию по телефону 13 7848 для получения дополнительной информации.
Для получения дополнительной информации: поговорите со своим врачом, фармацевтом или на телефонной линии Quitline.
Щелкните, чтобы загрузить эту веб-страницу в виде информационного бюллетеня (PDF).
Если вы думаете о том, чтобы бросить
Если вы думаете о том, чтобы бросить курить, поговорите с одним из наших квалифицированные консультанты по вопросам отказа от курения по телефону 13 7848, пн — пт 8.00 — 20.00. Quitline предоставляет непредвзятая, чуткая и индивидуальная поддержка, которая поможет вам в ваших прекращение путешествия. Quitline — это культурно инклюзивная услуга для всех, в том числе сообщество LGBTIQA +.У нас также есть консультанты по аборигенам. в качестве услуги переводчика для людей, говорящих не на английском, а на других языках.
Обратите внимание, эта информация не предназначена для замены информация о потребительских лекарствах или советы медицинского работника. Если вы хотели бы чтобы оставить отзыв, свяжитесь с [email protected].
Для получения дополнительной информации о НЗТ вы также можете просмотреть ресурсы для пациентов на веб-сайте Alfred Health.
NRT
Подготовка к выходу
Методы выхода
Поделитесь этой статьей
Что нужно знать о курении, вейпинге и COVID-19
«COVID-19 — это легочная инфекция, которая агрессивно поражает легкие и даже приводит к гибели клеток и тканей легких», — сказал доктор.- сказал Риццо. «Хотя в первую очередь важно предотвратить заражение COVID-19, также важно, чтобы мы делали все возможное, чтобы наши легкие оставались здоровыми, чтобы избежать наихудших последствий болезни».
Наши легкие полагаются на нормальную защиту наших дыхательных путей, чтобы предотвратить распространение бактерий и вирусов. Это включает в себя нормальный слой слизи в наших дыхательных путях вместе с тонкими тонкими волосками или ресничками, которые бьются в определенном порядке, перемещая слизь и мусор вверх и из наших легких, а также нормальные иммунные клетки, которые живут в наших дыхательных путях.
Мы знаем, что вдыхание раздражающих веществ, таких как табачный дым и выбросы паров, влияет на способность этой слизисто-ресничной лестницы нормально функционировать и разрушает иммунную систему, вызывая хроническое воспаление наших дыхательных путей.
Наличие этого воспаления на фоне дополнительного инсульта, такого как SARS-CoV2, затрудняет борьбу наших легких с вторгающимся вирусом и создает риск многих серьезных осложнений инфекции.
«Было бы разумно предположить, что любое состояние, которое потенциально влияет на легкие, будь то хронические или острые последствия такого поведения, как курение или вейпинг, независимо от вдыхаемых ингредиентов, может сыграть роль в повышении восприимчивости человека к осложнениям от болезнь.Доктор Риццо сказал
Далее доктор Риццо подчеркнул, что, хотя на данный момент мы действительно не знаем, может ли курение увеличить вероятность заражения этой болезнью, но недавние данные показывают, что курильщики более восприимчивы к тяжелым симптомам. если они действительно заразятся COVID-19. В недавнем исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, у людей, которые курят, в 2,4 раза выше вероятность иметь серьезные симптомы COVID-19 по сравнению с теми, кто не курит.
Что мы знаем наверняка, так это то, что курение и вейпинг наносят вред легким, оставляя легочную ткань воспаленной, хрупкой и восприимчивой к инфекциям.Кроме того, было доказано, что употребление табака наносит вред иммунной системе и клеткам слизистой оболочки дыхательных путей, которые содержат реснички на своей поверхности. которые являются нашими основными защитниками от вирусов, таких как COVID-19. Без них легкие более уязвимы.
«Мы давно знаем, что отказ от курения — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. И это особенно важно сейчас, — сказал доктор Риццо. «Отказ от курения и вейпинга может лучше подготовить ваше тело к борьбе с этим заболеванием и снизить вероятность самых серьезных симптомов.
«Как врач я знаю, как трудно многим людям бросить курить. И для успеха может потребоваться несколько попыток бросить курить. Прямо сейчас, когда многие люди сидят дома или даже в карантине, это может быть прекрасной возможностью для попытки бросить курить », — сказал он.
В условиях пандемии, когда вирус распространяется быстро, мы призываем всех сделать все возможное, чтобы обезопасить себя, своих близких и свое сообщество. И мы здесь, чтобы поддержать вас в этих усилиях. «Хотя вы можете быть изолированы из-за социального дистанцирования, вы не одиноки.Американская ассоциация легких доказала, что поддержка в отказе от курения может помочь вам избавиться от табачной зависимости раз и навсегда », — сказал д-р Риццо.
Для тех, кто сидит на корточках, это может оказаться лучшим временем, чтобы бросить курить.
- Определите ваши триггеры курения. Возможно, вы более склонны к тому, чтобы загореться, когда вы гуляете с друзьями или находитесь в долгой поездке в офис или из офиса. Социальное дистанцирование и работа из дома могут дать прекрасную возможность ненадолго расслабиться и сосредоточиться на том, что вы бросили.
- Освежите свое пространство и день. Будь то конкретный стул на крыльце или за обеденным столом после еды — немного фэн-шуй в вашем жилом пространстве может помочь вам заново изучить определенные ритуалы, чтобы избежать курения. Эй, у тебя еще больше свободного времени, чтобы поиграть в декоратора интерьера!
- Оставайтесь на связи. Наши тусовки становятся виртуальными — это идеальное время для общения с другими людьми, которые бросают курить. Присоединяйтесь к нашему онлайн-сообществу поддержки и присоединяйтесь к участникам карантина!
- Получите надежную поддержку. Присоединяйтесь к программе «Свобода от курения» — нашей программе по отказу от курения, которая проведет вас через пошаговый процесс отказа от курения. Благодаря программе у вас будет доступ к консультантам по отказу от табака, которые могут проконсультировать и поддержать вас в индивидуальном порядке.
Альберт А. Риццо, доктор медицины, в качестве главного врача Американской ассоциации легких, является старшим медицинским руководителем организации. Доктор Риццо долгое время был ключевым медицинским советником Американской ассоциации легких, членом Консультативной группы экспертов по раку легких и ведущим представителем Ассоциации в средствах массовой информации. Подробнее.
% PDF-1.4 % 435 0 объект > эндобдж xref 435 132 0000000016 00000 н. 0000003650 00000 н. 0000003809 00000 н. 0000004942 00000 н. 0000004977 00000 н. 0000005130 00000 н. 0000005281 00000 п. 0000005331 00000 п. 0000005584 00000 н. 0000006096 00000 н. 0000006357 00000 н. 0000006858 00000 н. 0000007100 00000 н. 0000007450 00000 н. 0000007500 00000 н. 0000007549 00000 н. 0000007598 00000 н. 0000007648 00000 н. 0000007699 00000 н. 0000007748 00000 н. 0000007798 00000 н. 0000007847 00000 н. 0000007897 00000 п. 0000007947 00000 н. 0000007997 00000 н. 0000008111 00000 п. 0000015905 00000 п. 0000023433 00000 п. 0000030665 00000 п. 0000030777 00000 п. 0000030890 00000 н. 0000031021 00000 п. 0000031513 00000 п. 0000032123 00000 п. 0000032370 00000 п. 0000032960 00000 п. 0000032987 00000 п. 0000040733 00000 п. 0000041199 00000 н. 0000041592 00000 п. 0000041732 00000 п. 0000042043 00000 п. 0000042070 00000 п. 0000048734 00000 п. 0000056475 00000 п. 0000056503 00000 п. 0000065529 00000 п. 0000073887 00000 п. 0000074070 00000 п. 0000074317 00000 п. 0000086648 00000 н. 0000089462 00000 п. 0000089548 00000 н. 0000097380 00000 п. 0000097450 00000 п. 0000097813 00000 п. 0000111750 00000 н. 0000112011 00000 н. 0000121418 00000 н. 0000121520 00000 н. 0000121589 00000 н. 0000121659 00000 н. 0000121737 00000 н. 0000121962 00000 н. 0000122015 00000 н. 0000122122 00000 н. 0000122286 00000 н. 0000122527 00000 н. 0000122605 00000 н. 0000122778 00000 н. 0000122856 00000 н. 0000123047 00000 н. 0000123219 00000 н. 0000123334 00000 н. 0000123485 00000 н. 0000125263 00000 н. 0000125581 00000 п. 0000125969 00000 н. 0000128825 00000 н. 0000129172 00000 н. 0000129533 00000 н. 0000129871 00000 н. 0000129992 00000 н. 0000130190 00000 п. 0000130310 00000 н. 0000139434 00000 н. 0000139473 00000 н. 0000176564 00000 н. 0000176603 00000 н. 0000176940 00000 н. 0000177037 00000 н. 0000177194 00000 н. 0000177441 00000 н. 0000177538 00000 п. 0000177695 00000 н. 0000177844 00000 н. 0000178146 00000 н. 0000178243 00000 н. 0000178400 00000 н. 0000178765 00000 н. 0000178862 00000 н. 0000179019 00000 н. 0000179387 00000 н. 0000179484 00000 н. 0000179633 00000 н. 0000180011 00000 н. 0000180108 00000 п. 0000180257 00000 н. 0000181736 00000 н. 0000182696 00000 н. 0000183656 00000 н. 0000183915 00000 н. 0000184391 00000 н. 0000185365 00000 н. 0000185747 00000 н. 0000185953 00000 н. 0000186231 00000 п. 0000186594 00000 н. 0000187545 00000 н. 0000188511 00000 н. 0000189489 00000 н. 0000189752 00000 н. 00001
Помощь курильщикам и другим потребителям табака
В этом буклете рассказывается о том, как вы можете бросить курить.
en español
Вы можете выйти. Бросить курить сложно. Многие люди пробуют несколько раз, прежде чем бросить курить навсегда. Но им это удается.
Веские причины бросить курить
Тебе станет лучше.
- У вас будет больше энергии, и вам станет легче дышать.
- Ваши шансы заболеть уменьшатся.
Курение опасно.
- Более 435 000 американцев умирают каждый год от курения.
- Курение вызывает такие болезни, как рак, болезни сердца, инсульт, проблемы с беременностью и болезни легких.
Другие веские причины бросить курить
Если вы беременны, ваш ребенок будет здоровее.
- Ваш ребенок будет получать больше кислорода.
Окружающие люди, особенно дети, станут здоровее.
- Вдыхание чужого дыма может вызвать астму и другие проблемы со здоровьем.
У вас будет больше денег. Если вы выкуриваете одну пачку в день, отказ от курения может сэкономить вам до 150 долларов в месяц.
Экономия в месяц
Если вы курите (пачек в день) | Вы платите (в сутки) | Сберегает при выходе (в месяц) |
---|---|---|
1 | $ 5.00 | $ 150 |
2 | 10,00 | 300 долларов США |
3 | 15 долларов США.00 | $ 450 |
Нет лучшего времени, чтобы бросить курить
Комбинация работает лучше всего.
- Установите дату прекращения курения.
- Получите поддержку.
- Примите лекарство.
Приготовьтесь
Получите помощь
+ Получите лекарство
Не уходите!
Приготовьтесь
Установите дату прекращения курения.
Не курить после: _____________________
Измените то, что вас окружает.
- Избавьтесь от сигарет и пепельниц в доме, машине и на работе.
- Не позволяйте людям курить в вашем доме.
После того, как вы бросили курить, не курите — даже не затяжку! Не употребляйте табак!
Получить лекарство
Вы можете купить никотиновую жевательную резинку, никотиновый пластырь или никотиновую пастилку в аптеке.
Дополнительную информацию можно получить у фармацевта.
Спросите своего врача о других лекарствах, которые могут вам помочь.
- Никотиновый спрей назальный
- Никотиновый ингалятор
- Бупропион СР (таблетки)
- Варениклин (таблетки)
Большинство медицинских страховок оплачивают эти лекарства.
Получить помощь
Сообщите своей семье, друзьям и людям, с которыми вы работаете, что вы собираетесь бросить курить. Просите их поддержки.
Поговорите со своим врачом, медсестрой или другим медицинским работником. Они могут помочь вам бросить курить.
Позвоните по номеру 1-800-QUIT NOW (784-8669), чтобы подключиться к телефонной линии для бросающих курить в вашем штате.
Это бесплатно. Они составят с вами план отказа от курения.
Оставаться в покое
Если вы «поскользнулись» и курите или жеваете табак, не сдавайтесь. Повторите попытку в ближайшее время.Установите новую дату отказа от курения, чтобы вернуться в нормальное русло.
Избегайте алкоголя.
Избегайте курения.
Ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом.
Сохраняйте позитивный настрой. Вы можете сделать это!
Вы можете бросить
Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить навсегда. Бросить сложно, но… Вы можете бросить
Никотиновые пластыри — HSE.ie
Никотиновые пластыри пропускают через кожу заданную дозу никотина.В течение нескольких недель доза никотина в ваших пластырях будет постепенно уменьшаться. Это помогает избавиться от никотина, вызывающего привыкание ингредиента сигарет.
Для получения никотиновых пластырей рецепт не требуется. Если у вас есть медицинская карта, вы можете обратиться к своему терапевту за рецептом и бесплатно получить никотиновые пластыри.
16- и 24-часовые патчи
Есть два способа использовать патчи:
- только во время бодрствования (16-часовые патчи)
- днем и ночью (24-часовые патчи)
16 -hour patch
16-часовой пластырь хорошо работает, если вы курите легко или умеренно.
16-часовой пластырь с меньшей вероятностью вызовет побочные эффекты. Но он не доставляет никотин ночью. Это может быть неправильно, если у вас рано утром появляются симптомы отмены.
24-часовой пластырь
24-часовой пластырь обеспечивает стабильную дозу никотина, избегая подъемов и падений. Это помогает при отмене ранним утром, но может иметь больше побочных эффектов.
Выбор нужной силы никотинового пластыря
Никотиновые пластыри содержат разные дозы никотина и служат в течение разного времени.Сила пластыря, который вы должны использовать, зависит от вашего уровня зависимости. Ваш фармацевт, терапевт или консультант по отказу от курения могут помочь вам решить эту проблему.
Уровень зависимости
В целом:
- заядлый курильщик — это тот, кто выкуривает 20 или более сигарет или ролли в день
- умеренный курильщик — это тот, кто выкуривает от 10 до 20 сигарет или ролли в день
- легкий Курильщик — это тот, кто выкуривает менее 10 сигарет или ролли в день
Общее руководство по использованию никотинового пластыря правильной силы
В этом руководстве рассматривается, когда следует использовать никотиновый пластырь различной силы.Это работает для большинства курильщиков.
Посоветуйтесь, если вы не уверены, какую дозу никотинового пластыря вам следует использовать. Поговорите со своим фармацевтом, терапевтом или консультантом по отказу от курения. Вы также можете позвонить по телефону службы экстренной помощи по телефону 1800 201 203.
Первые 4 недели
Используйте полноразмерный пластырь в течение первых 4 недель.
Полнофункциональные 16-часовые пластыри содержат 25 миллиграммов никотина.
Полноценные 24-часовые пластыри содержат 21 миллиграмм никотина.
Вторые 4 недели
Используйте пластырь средней силы в течение вторых 4 недель.
16-часовые пластыри средней силы содержат 15 миллиграммов никотина.
24-часовые пластыри средней силы содержат 14 миллиграммов никотина.
Заключительные 3–4 недели
Используйте пластырь низкой прочности в течение последних 3–4 недель.
16-часовые пластыри содержат 10 миллиграммов никотина.
24-часовые пластыри содержат 7 миллиграммов никотина.
Через 3 месяца
Если по прошествии 3 месяцев у вас все еще сохраняется тяга к никотину, вы можете продолжать использовать пластырь.
Постепенно сокращайте использование патчей. Например, вы можете накладывать пластырь на полдня или через день, а затем полностью прекратить его использование.
Не разрезайте пластырь пополам — это влияет на доставку никотина.
Вы можете использовать пластырь в сочетании с другими никотиновыми продуктами быстрого действия, чтобы помочь справиться с тягой. Например, жевательная резинка, леденцы или спрей для рта. Хорошее руководство — использовать одно из этих быстродействующих продуктов ежечасно, каждый час.
Как использовать никотиновые пластыри
Наносите пластырь утром на ту часть тела, которая находится ниже шеи и выше талии.Например, на плече или груди.
- Удалите пластиковую подложку с пластыря, прежде чем приклеивать его к коже.
- Положите его на чистый, сухой участок кожи, на котором не должно быть много волос. Не наносите пластыри на поврежденную или инфицированную кожу.
- Удерживайте ее на месте в течение 10–20 секунд, чтобы убедиться, что она хорошо прилипает.
- Меняйте патч каждый день.
- Удалите патч предыдущего дня, прежде чем применять новый патч.
- Нанесите новый пластырь на другой участок кожи.
Побочные эффекты
У некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты от никотиновых пластырей.
Побочные эффекты могут включать:
- раздражение кожи, мышечные боли и скованность при использовании пластырей
- учащенное сердцебиение
- трудности со сном (бессонница), иногда с яркими сновидениями
- расстройство желудка
- головокружение
- головные боли
Некоторые побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, могут возникнуть из-за того, что доза никотина для вас слишком высока.