Не могу накачаться: Почему я не могу накачаться? Почему не растут мышцы?

Содержание

Почему я не могу накачаться? Почему не растут мышцы? | Психанутый ЗОЖник

«Почему я не могу накачаться?»-Этот вопрос мне задают практически все кто идет в тренажерный зал в первые. Ответ довольно-таки прост, и сегодня мы узнаем его…

Многие думают:»Сейчас я пойду в зал, буду качать бицепс и жать штангу, а через неделю стану красивым и подтянутым«. На самом деле, это самое главное заблуждение! Давайте про него и поговорим…

Тренировки:

Одного качания бицепса категорически не достаточно! Тренировки должны быть полностью сбалансированы, то есть мы должны равномерно качать все группы мышц:

-ноги

-спину

-грудь

-руки

-пресс в конце концов

Советую первый пару месяцев не жадничать, и взять тренера.

Питание:

Питание тоже должно быть более-менее сбалансированное… Самое главное-придерживаться режима питания!

То есть не кушать когда попало, а строго по времени. Раздерите свой день на 4 приема пищи. Так же вы должны понимать что-бы накачаться нужно очень много кушать(правильную еду)!

Вредную еду мы стараемся исключить! Это:

-Сладкое

-Сахар

-Мучное

-Хлеб

-Газированные воды

Так же очень рекомендую пить по 2-3 литра воды в день!

Отдых:

Отдых-не менее важная составляющая, так как во время отдыха, у нас вырабатываются гормоны которые, наращивают мышечную ткань!

Сон-должен быть минимум 8 часов в прохладной темной комнате!

Помимо сна мы должны больше отдыхать, не только физически, а и психологически!

Самое главное в наращивании мышц-это терпение, мы должны понимать что через неделю мы возможно не увидим результат. Результата может не быть через месяц, два и даже через пол года, но упорство и труд приведут вас к долгожданному результату!

Надеюсь данная информация стала полезной для вас, и вы узнали много нового!

Вся информация была предоставлена с личного опыта! Советую не лениться и начать что-то делать на пути к своей цели!

Если понравилась или была полезная статья, поставь лайк и подпишись —ПОДПИСАТЬСЯ

Самые эффективные способы похудеть можете прочитать здесь:

Как получить красивое тело? Последний шанс похудеть к лету!

Как повысить тестостерон?

Как накачать пресс? Лучшие упражнения для прокачки пресса.

Почему я качаюсь, а мышцы не растут — главное о наболевшем. Если поршневой компрессор не набирает давление Почему я не могу накачаться

Вид атлета, играющего бицепсами, завораживает. Однако добиться такой мускулатуры собственных рук — задача сложная, уверены многие. На самом деле, это под силу каждому, утверждает многократный чемпион по бодибилдингу, автор собственной методики и книги «Как построить тело своей мечты» Юрий СПАСОКУКОЦКИЙ. И подтверждает на собственном примере: только благодаря бодибилдингу ему удалось довести скромный объем бицепсов с 28 см до желанного обхвата в 45 см. Главное — во время тренировок не допускать тех распространенных ошибок, которые останавливают рост мышц.

Красивые бицепсы требуют хорошего питания

Ошибка № 1. Копирование программы чемпиона. У большинства атлетов — генетически сильная группа мышц рук, на развитие которых тренировки особого влияния не оказывают. К тому же они используют анаболические стероиды.

Обратите внимание на тех бодибилдеров, чьи руки были слабы и укрепились за счет упражнений.

Ошибка № 2. Общая перетренированность тела. Если ежедневно качаться, активно двигаться и заниматься другими видами спорта, то восстановительные силы организма быстро истощатся, и наступит состояние перетренированности.

Оптимально рассчитывайте тренировки и сроки восстановления сил после их выполнения.

Ошибка № 3. Недостаточное питание. Для роста мышц необходим белок, который, в свою очередь, плохо усваивается при дефиците углеводов в организме.

Следите, чтобы в рационе было необходимое количество углеводов и калорий.
Питайтесь дробно , пять-шесть раз в день, иначе мышцы рук расти не будут.

Ошибка № 4. Частая тренировка мышц рук может стать причиной воспаления в связках и сухожилиях и, соответственно, потери мышечной массы.

Нельзя тренировать мышцы ежедневно. Для их восстановления необходимо время.

Ошибка № 5. Использование малого веса. Многие считают, что тренировать бицепсы можно с малым весом. Это не так! Атлеты выполняют сгибания рук со 100-килограммовой штангой.

Включите в тренировку силовые упражнения.

Хотите накачать руки? Тренируйте ноги

Ошибка № 6. В комплексе только легкие изолирующие упражнения, во время выполнения которых бицепс «горит» и надувается, а затем вновь возвращается к привычной форме.

Во время тренировки с тяжелым весом боль в мышцах не возникает. Она появляется на следующий день и указывает на повреждения мышечных волокон, без которого невозможен дальнейший рост мышц.

Боль в мышцах после силовых тренировок показывает, какие из них удалось «пробить».

Ошибка № 7. Отсутствует тренировка ног. Упражнения для нижней части тела способствуют увеличению выработки тестостерона — гормона, способствующего росту мышц в целом и бицепсов в частности.

Делайте приседания, жим штанги, силовые упражнения.

Ошибка № 8. Нагружаются не те мышцы. Для укрепления трицепса многие первым делом начинают отжиматься на брусьях. В результате трицепсы не получают должной нагрузки, а плечи и грудь вовсе «убиваются».

Конфликт восстановительных процессов в различных группах мышц приводит к уменьшению силовых показателей в базовых упражнениях для трицепсов.

Неправильное выполнение читинга с обратным перегибом в позвоночнике лишают бицепсы необходимой нагрузки и перегружают позвоночник.

Делая читинг, не отклоняйте тела из вертикального положения.

Ошибка № 9. Не учитывается брахиалис. Эта маленькая мышца, словно изнутри, подпирает бицепс и способствует его объему.

Помогут сгибания рук в стиле «молот».

какой локоть тянеться к коленкам — та часть и активнее работает

objemi,ubiraet beg,a po povodu pressa,vsjo budet normaljno i podka4ae6sa i objem umenj6i6,3 podhoda po 30 raz prjamo i toze samoe na kosie mi6ci zivota,a e6o objemi umenj6et,kak mne podruga rasskazala,ja ne probovala,no ej vrode kak pomoglo,rassipae6 korobok spi4ek i potom nagibae6sa za kazdoj i klade6j obratno v korobok:)

в Windows 7 можно редактировать специальной утилитой BCDEdit.exe. Итак, все, что требуется сделать, это войти в командную строку (cmd) с павами Администратора и набрать там следующее:

BCDEdit /set PAE forceenable

BCDEdit /set nolowmem on

Первый пункт здесь форсирует поддержку PAE, ну а второй загружает системные файлы и драйвера в область за пределами 4 Гб, высвобождая место в адресном пространстве.

Честно…,давно не пользовалась общественным транспортом,но в былые времена, всегда складывала и клала в полиэтиленовый пакет(всегда имела при себе)

So late. Черт возьми логично же, если о них уже говорит каждый первый.

zazhralisj potomu 4to)))

Потому что это игра а не заработанная оплата труда.

всё-же характер наверное….характер не накачаешь), но и хоть какии то мышцы важны, но груда мышц за пустышкой — вообще бесполезный для меня человек..

Поэтому я всегда захожу в последнюю дверь Хоть танцуй, когда впереди толкаются)))

а что тут сделать… если ты просто ходишь(без гантель =)) то икры сильно и не не накачаются,они укрепятся и всё.Но можешь после ходьбы сделать растяжку,очень хорошая штука

Можно смело предположить, что не все поголовно отправляются в фитнес-клуб за ужасно большими мышцами — кто-то ведь стремится избавиться от лишнего. Мы уже писали о том, как тренироваться а теперь очередь мышцефобов, которые страшатся даже зайти в зал. Но тренировки с отягощениями меняют тело и в сторону уменьшения, особенно если йоги и бега не хватает. Можно приступить к занятиям уже сегодня, начав улучшать фигуру, а можно ничего не делать и просто ждать: с возрастом организм автоматически избавляется от мышечной и костной ткани, накапливая важные запасы в жировой. Дополнительно чередуя периоды голодания и переедания, этот процесс можно ускорить. Ваш выбор?

Фитнес без мышц: как тренироваться, чтобы не накачаться

Что делать, если не хочется превращаться в шкаф

Дополнительно чередуя периоды голодания и переедания, этот процесс можно ускорить. Ваш выбор?

Как растут мышцы в кошмарах

Как растут мышцы в жизни

Как растут мышцы
в кошмарах

Вы заходите в зал, несколько раз приседаете и поднимаете бодибар, ничего не едите после тренировки до утра, но просыпаетесь со взявшимися из воздуха мышцами на руках и ногах. Как будто этого мало, на них еще и выпирают отдельные пучки. Надо проснуться по-настоящему, потому что в реальности так не бывает. Чаще всего начинающие накачивают в мышцы кровь малоэффективными, но продолжительными упражнениями, а потом заправляются послетренировочными пирожными. Поутру, видя в зеркале отеки и отложенные запасы лишних калорий, они проклинают фитнес, построивший эту адскую мускулатуру. Но и временное кровенаполнение на тренировке и даже разбухание на следующий день — это еще не рост мышц. Перефразируя известный анекдот: то, что мы так долго принимали за мощные мышцы, оказалось банальным жиром.

Самый неподходящий вариант: соревновательный фитнес и бодибилдинг

Не самый подходящий вариант: силовые тренировки, пауэрлифтинг

Самый подходящий вариант: круговые и функциональные тренировки

В круговых тренировках чередуются подходы различных упражнений, например: 10 тяг блока, 15 приседаний, 10 жимов гантелей, 20 свингов; потом небольшая передышка и повторение этого круга или выполнение следующего из других движений. Тут сплошные плюсы: из-за смены упражнений мышцы не набирают стимулирующую нагрузку, развивается общая выносливость, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, разгоняется обмен веществ для повышенного расхода калорий, тренировки не отнимают много времени, и их интереснее делать. Следите только, чтобы идущие подряд упражнения не грузили одни и те же мышцы, используйте комфортный вес и не тренируйтесь до изнеможения.

Уделите внимание так называемым «функциональным» упражнениям, выполняемым на неустойчивой платформе -фитболе, кольцах, петлях TRX и т. д. Они больше развивают координацию, рассеивая нагрузку на стабилизирующие мышцы. Усилий и калорий тратится больше, а стимул к росту меньше. Вдобавок когда вы отправитесь со своим новым прекрасным телом на пляж, то будете управлять им лучше и двигаться грациознее.

Как растут
мышцы в жизни

Девушки и даже парни, которые пытаются увеличить мускулатуру, знают, что это очень нелегко. Мышцы необходимо регулярно и напряженно прорабатывать, кормить достаточным количеством протеина, в свободное время поменьше двигаться, тогда за месяц можно прибавить аж пару кило. Когда вы видите огромного, мускулистого человека, да еще с женским именем, поймите, что это результат многомесячного, а то и многолетнего вкалывания. Как в переносном смысле, так и в прямом — не каждый силач употребляет допинг, но и не каждый пройдет допинг-тест. В любом случае никто не накачивается внезапно и за пару занятий. Значит ли это, что вам можно тренироваться как угодно? Нет, различные программы оказывают свой эффект на тело, и если у вас действительно отзывчивые мышцы, то тренироваться лучше так, чтобы меньше их стимулировать.

Фитнес помогает всем

Тренироваться можно с самыми разными целями: фитнес помогает менять тело в любую сторону. Если вы хотите стать больше, то прицельно нагружайте каждую мышечную группу, работайте до упора и питайтесь как следует. Если же хотите уменьшиться, наоборот, чередуйте нагрузки для разных мышц, тренируйтесь недолго и без напряга, а еще контролируйте питание. Что угодно и сколько угодно есть нельзя, даже если вы пашете в зале аж по часу трижды в неделю. Чтобы питаться гамбургерами и худеть, надо с утра до ночи валить лес. Проводите две-три короткие круговые тренировки в неделю, в другие дни побольше двигайтесь: плавайте, бегайте, катайтесь на велосипеде-роликах, просто гуляйте на свежем воздухе. Упражнения с отягощениями поддерживают мышцы в тонусе и расходуют немало калорий, вся остальная активность также расходует калории, полезна и приносит удовольствие. В разумных дозах фитнес прибавляет не лишних объемов, а только здоровья и красоты.

Самый неподходящий вариант: соревновательный фитнес и бодибилдинг

Соревновательный фитнес — полная противоположность нормального. С помощью нормального вы улучшаете здоровье и делаете тело, которое нравится лично вам. Соревновательный разрушает здоровье и создает тело для удовлетворения посторонних людей из жюри. От бодибилдинга такой фитнес не отличается в тренировках, в обоих сначала набираются мышцы, а потом прорисовывается их рельеф. Выглядит массонаборная программа примерно так: 1) подъем на бицепс стоя 3 х 8-12, 2) подъем на бицепс сидя 3 х 8-12, 3) подъем на бицепс лежа 3 х до отказа…

Или, если вы, допустим, говорите тренеру, что у вас проблемные бедра: 1) приседания 3 х 8-12, 2) выпады 3 х 12-15, 3) разгибания ног 3 х 15-20 и т. д. Хотя такие программы довольно энергоемкие, то есть расходуют много калорий, все же они запускают процессы анаболизма — роста тканей. Определенные мышечные группы тщательно стимулируются и потом пытаются увеличиться, чего вам как раз и не надо.

Не самый подходящий вариант: силовые тренировки, пауэрлифтинг

Их цель — повышение результатов в соревновательных движениях: приседаниях, жиме, становой тяге. Программы преимущественно состоят из базовых упражнений, выполняемых в малом числе повторов, например: приседания 5 х 5, жим 5 х 5-8, становая тяга 5 х 3-5. Казалось бы, ОК — вы становитесь сильнее при тех же размерах. Но подлость в том, что некоторые мышечные волокна прекрасно растут и от чистых силовых нагрузок. А при наборе определенного тренировочного объема (суммарного числа подходов / повторов) начинают отзываться и оставшиеся мышцы. Так что если ваш тренер — поклонник силовых видов спорта и прописывает вам подобную методику, пробуйте ее осторожно и начинайте с минимального веса и количества подходов. И учтите, что много калорий вы так не потратите — придется догоняться бегом.

Отвечает Анна Кирюхина, сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу .

1 ошибка. Думать, что всё зависит от упражнений.

Пресс, как говорится, готовится на кухне: 80% результата — это питание, и только 20% — регулярный спорт.

2 ошибка. Забывать про дыхание.

Во время выполнения упражнений правильно контролировать дыхание: подъём — выдох, расслабление — вдох.

3 ошибка. Не контролировать подбородок.

Подбородок не должен быть прижат к груди, шею нужно держать ровно при любом упражнении.

4 ошибка. Не следить за спиной.

Делая упражнения на мышцы пресса, нельзя отрывать поясницу от пола и округлять спину. Иначе перегружается поясничный отдел и, как следствие, возникают боли в спине, грыжи и прочие неприятности.

5 ошибка. Подъём прямых ног при зафиксированном корпусе на полу.

Это популярное ещё с советских времён упражнение на самом деле коварно: оно влечёт значительную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника.

6 ошибка. Одновременный подъём с пола туловища и ног.

Ещё одно популярное упражнение для домашнего фитнеса. Почему-то считается, что именно оно способствует оформлению бокового пресса. Но увы: как раз от такого упражнения у людей начинаются боли в пояснице.

4 упражнения для идеального пресса

Выполняйте их через день — и мышцы привыкнут к нагрузке постепенно.

Скручивания на фитболе

Фото: Shutterstock.com

Фитбол не только помогает накачать пресс, но и учит держать баланс. Ложитесь на фитбол спиной: руки за затылком, ноги — на ширине плеч, бёдра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняйте стандартное скручивание. Сделайте 15 повторов.

Планка

Фото: Shutterstock.com

Представьте, что вы будто зависли в воздухе над полом. Опираться можно только на руки и пальцы ног. В таком положении активизируется огромное количество мышц. Поднимите правую руку диагонально вперёд и вправо, зафиксируйте такое положение в течение 2 секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите другой рукой. Попробуйте сделать 5 раз. Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти — находиться строго под проекцией плечевых суставов.

Подъем ног в висе

Фото: Shutterstock. com

Крепко держитесь за перекладину руками так, чтобы поясница не упиралась ни во что. Поднимайте ноги к груди 15 раз по два подхода, отдых между подходами — 40 секунд.

Боковой мостик

Фото: Shutterstock.com

Это упражнение похоже на планку, но выполняется только на один из боков. Напрягая мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упритесь предплечьем в пол напротив плеча. Задержитесь в таком положении на 15-60 секунд и повторите для другой стороны. Напрягайте живот и ягодицы.

В материале прошлой недели программы «Тело к лету» мы рассказывали о стратегии . В сегодняшнем материале мы подробно рассмотрим вопрос, волнующих многих — почему, несмотря на упорные тренировки, мышцы не растут и совершенно не получается накачаться.

Чтобы создать спортивное тело, вовсе не нужно ходить в тренажерный зал каждый день, выматывая себя изощренными тренировками по профессиональной программе звезды из инстаграмма. Чтобы изменить фигуру, вы должны понять, что мышцы, и особенно пресс, — это на 80% диета и на 20% тренировки.

Проблема №1: «Хочу похудеть и накачаться»

Организму крайне сложно сжигать жир и набирать мышцы одновременно, так как это два принципиально разных процесса: первый требует дефицита энергии, второй — ее избытка. Чередование циклов на набор массы с циклами на усиление рельефа даст намного больше эффекта, чем совмещение двух целей.

В рамках программы «Тело к лету» мы уже рассмотрели два наиболее действенных метода сжигания жира — и . Как минимум раз в два месяца мы рекомендуем посвящать всю тренировочную неделю именно такому жиросжигающему тренингу.

Проблема №2: «Почему не растут руки?»

Даже в рамках пляжного тренинга ошибочно уделять чрезмерное внимание прокачке мышц рук, а именно, бицепса и трицепса. Помните о том, что мышцы растут скорее не от силовых упражнений, а от гормонов, вырабатываемых телом. Изолирующие упражнения на бицепс, по сути, не влияют на гормональный фон.

Руки работают во всех базовых упражнениях — невозможно делать становую тягу или жим лежа с 80 кг рабочего веса, имея слабый трицепс. Для роста мышц рук важно улучшать технику и регулярно повышать вес на штанге, а не тратить время на бесконечные упражнения с гантелями.

Проблема №3: «Почему нет кубиков на прессе?»

Несмотря на то, что пресс не проявляется сам по себе при похудении, плоский и рельефный живот невозможен при высоком уровне жира. Сперва , а лишь затем переходите к действительно важным упражнениям для прокачки .

Кроме этого, ошибочно видеть пресс исключительно как прямую мышцу живота — в реальности для его эффективной прокачки необходимо укреплять всю мускулатуру туловища. О стратегии мы рассказывали на 5 неделе программы тренировок «Тело к лету».

Проблема №4: «У меня плохая генетика»

С точки зрения физиологии люди поразительно похожи, и даже разные типы телосложения отличаются друг от друга не так уж сильно. Для достижения результата и роста мышц всегда требуется упорство и время — максимальная составляет не более 0. 2 кг в неделю.

Большинство тренирующихся либо вообще не пытаются оценить эффективность своей программы тренировок (просто не имея никакой программы), либо меняют ее каждые две недели — добиться прогресса при таком режиме тренинга нельзя даже при идеальной спортивной генетике.

За сколько часов ? Правила питания для набора мышечной массы.

Проблема №5: «Боюсь набрать жир»

Для набора массы телу нужны калории, а для роста мышц — углеводы. Если вы боитесь набрать жир и питаетесь на уровне 2000 ккал в сутки (либо вообще не представляете, сколько калорий и макронутриентов вы съедаете), вы никогда не добьетесь своей цели и не наберете мышечную массу.

Кроме этого, не нужно слепо верить в мощь спортивного питания и дорогостоящих био-добавок — они способны лишь дополнить рацион, а вовсе не заменить его. Основу составляют обычные продукты питания — крупы, зеленые овощи, нежирное мясо и растительные масла.

Программа тренировок 9 недели

Выполняете , уделяя внимание не столько большим весам, сколько технике и полнейшему ощущению контроля за работающими мышцами. Вашей целью должно стать улучшение качества тренинга, а не его количества или бессмысленное повышение веса каждую неделю.

Помните, что мышцы растут вовсе не от того, что вы из последних сил, изгибаясь всем телом, сдвинули огромный вес — мышцы растут от правильной техники и осознанного увеличения нагрузки. При этом нагрузка на мышцы может повышаться и путем ментального контроля, а не утяжеления штанги.

***

Типичными проблемами, из-за которых мышцы не растут, является недостаточная калорийность питания и отсутствие последовательности в тренировках. Кроме этого, большинство даже не задумываются о том, в чем заключаются плюсы и минусы их текущей программы тренировок и как ее можно улучшить.

Как похудеть? Диета? Спорт? Почему я не могу?

В этом материале я не открою Америку, не буду ссылаться на новейшие исследования неких лабораторий и экспертов. Простым языком и только с помощью фактов я постараюсь объяснить Вам, почему не существует быстрых и простых способов похудения.

Наш организм и причины лишнего веса

Человеческий организм чрезвычайно умный механизм. Неким образом мы созданы так, чтобы не смотря на внешние условия, продолжать жить как можно дольше. Что есть жизнь? Способность двигаться. Не в прямом смысле этого слова. Даже если вы неподвижны в силу разных причин, внутри вас работают органы. Совершается колоссальная работа, поддерживающая то, что мы называем жизнью в физическом смысле этого слова. Главное условие для выполнения какой-либо работы является наличие энергии. Что же заставляет наше тело работать? Топливо! Мы его потребляем с пищей. Но организм не был бы таким умным, если бы умел работать лишь в тот момент, когда мы «заправляемся». Наше тело научилось запасать топливо, чтобы хватало для жизнедеятельности в перерывах между приёмами пищи.

Так как организм не знает, когда ему удастся получить следующую порцию, он запасает впрок, какую бы дисциплину питания вы ему не демонстрировали. Организм еще тот перестраховщик! Поэтому всё, что мы съедаем, он делит на две части: то, что ему необходимо сразу на выработку энергии, и на то, что он запасает для использования позже, когда еда перестанет поступать. Наибольший запас топлива в нашем теле хранится в виде жира. Места отложения жира, толщина прослойки, тип фигуры («яблоко», «груша») зависит от пола и задаётся генетически. Запасаться топлива будет столько, сколько можно извлечь из еды. И чем больше мы себя кормим, тем больше мы будем походить на эти условные «груши» и «яблоки». В перерывах между едой организм использует запасённое топливо, вырабатывая энергию, расходуя запасы.

И так, отметим главное условие контроля веса тела. Это — баланс между потреблением еды и расходом топлива организмом, в который съеденное превращается внутри нас. Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете — вы набираете вес. И наоборот, если сжигаете больше, чем потребляете — вы худеете.

Почему нельзя похудеть, лишь ограничив себя в еде?

Метаболизм (обмен веществ) в вашем организме направлен на поддержание постоянного, «комфортного» состояния. Резкие изменения веса для организма — это стресс. Поэтому он будет до последнего пытаться сохранить себя в том виде, в котором вы видите себя в зеркале. Большой объем пищи, который вы поглощаете, часто вызывает расстройства пищеварения. На голод организм отвечает снижением работоспособности и общим ухудшением самочувствия. Таким образом организм посылает вам сигналы, что пора бы вернутся к привычной дисциплине питания.

Даже ведя малоподвижный образ жизни, значительная доля потраченной энергии организмом тратится на работу мышц, в том числе сердца. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше энергии требуется на её «кормёжку». Поэтому уровень метаболизма у мужчин выше, чем у женщин, а у спортсменов чем у офисных работников.

При попытке снизить вес путём ограничения потребляемых калорий, вы начинаете испытывать чувство голода. Так организм даёт вам сигнал, что ему не хватает потребляемых калорий и приходится расходовать запасы. А это стресс. И во время стресса, так уж нас создала природа, организм не только расходует жировые запасы, но и поедает мышцы, дабы избавится от лишнего потребителя энергии. Расщепление мышц это «последнее средство» в защитном механизме и наступает в следствие систематического снижения потребляемых калорий до чувства голода. Метаболизм замедляется, т.к. столько мышц кормить уже не надо. Вы сбросили несколько килограмм, цель достигнута… И снова начинаете питаться, как раньше. А организм, всё еще находясь в состоянии замедленного метаболизма, воспринимает ваш обычный рацион как избыточный и начинает запасать жир. Вы попадаете в заколдованный круг. За диетой следует сброс веса, возврат к нормальному питанию и обратный набор веса, зачастую еще более быстрый, чем до начала похудания.

Почему нельзя похудеть только там, где хочется?

Одно из наиболее устойчивых заблуждений при похудении связано с желанием похудеть именно там, где вы считаете нужным. Помните, я писал выше, что лишь вашей генетикой определяется, в каких местах организм предпочитает запасать жир. Чаще всего у мужчин это бока и живот, а у женщин область бёдер и ягодиц. А вот расход жиров происходит равномерно из всех хранилищ сразу. При потребности в энергии организм выбрасывает в кровь гормоны, запускающие процесс расщепление и окисления жирных кислот, содержащихся в подкожной жировой клетчатке с последующим переносом энергии в виде сахаров и жирных кислот к тканям. Отдавшие свои запасы жировые клетки уменьшаются в размере или, отслужив свое, естественным образом отмирают. Только кровь у вас течёт по всему телу равномерно, следовательно и информация жировым клеткам передается одновременно во все хранилища сразу. Где запасы закончатся быстрее? Там, где их меньше. Поэтому визуально у вас худеет лицо, руки, а «проблемные места» как-будто бы не меняются. Многие на этой стадии прекращают похудение.

Поверьте, у вас у всех есть кубики на прессе, только большинство их никогда не видит, так как жировая прослойка всё это скрывает. И прежде чем она истончится на столько, что живот станет плоским и рельефным, придётся значительно сократить свои жировые запасы. Во всём теле сразу, а не только на животе. По этой же причине бесполезно только качать мышцы пресса в погоне за «кубиками». Какие бы рельефные и объемные они не были, они всё равно останутся невидимыми под слоем жира, если не работать над уменьшением толщины этой прослойки. Более того, выросшие от физических упражнений мышцы еще больше увеличат ваш объем, так и не придав стройности.

Стоит ли терять вес?

Так как похудеть? Давайте разберемся в истинной цели, которую вы преследуете. Зачастую, под словом «похудеть» мы маскируем понятие «стать стройным». А стройность это не только отсутствие лишнего веса, а даже в большей степени подтянутая, гармоничная фигура. Каким-либо образом избавившись от лишнего жира (липосакция, голодание и т.п.) вашему взгляду предстанет неаппетитное тело с обвисшей и дряблой кожей. Разве это то, к чему вы стремитесь? И даже на его поддержание вам придётся продолжать лишать себя пищи, так как я уже описал выше, почему после прекращения ограничивать себя в еде вы тут же набираете вес обратно. Единицам удаётся голодать всё время, сражаясь с лишним весом.

Закрепить результат избавления от лишнего веса можно и нужно с помощью увеличения мышечной массы и улучшения общего функционального состояния организма. И пускай это не звучит как «накачаться», особенно для девушек. Даже для миниатюрной фигуры 3-4 килограмма приобретенных мышц способны значительно улучшить рельеф и форму, не увеличивая размер одежды. Жировая ткань легче, чем мышечная. Поэтому постройнев, вы, возможно, станете не такой «лёгкой», как раньше вам казалось непременно надо быть. Но в конце концов, размер одежды и форма тела важнее цифр на весах, не так ли? К тому же вместе с мышечной массой вы получите бонус, который позволит вернуться к привычному рациону без угрозы набора лишнего веса, так как новые мышцы надо «кормить».

Как похудеть эффективно?

Отправной точкой служит расчёт вашей среднесуточной нормы потребления калорий. В Интернет и у диетологов существует масса таблиц и средств расчёта данной величины. К сожалению, методы усреднения часто дают весьма неточные данные. В идеале, вам необходимо пройти метаболическое тестирование с газоанализатором, после которого специалист даст вам точные данные по вашему уровню потребления калорий в состоянии покоя, а дальше от этой величины рассчитает дневную норму с поправкой на ваш образ жизни. Если данный метод, являющийся наиболее точным, вам не доступен, придётся верить таблицам.

Для безопасного, но эффективного снижения веса необходимо создать организму дефицит в 300-500 калорий в сутки. В зависимости от точности соблюдения этого баланса, ваших исходных показателей веса, пола, рода деятельности, состояния здоровья и активности, вы сможете терять до 1 — 2,5 кг ежемесячно. Хотите быстрее? Это экстрим, возвращайтесь к прочтению раздела о голодании. Коррекция веса — процесс не быстрый, но зато результат гарантированный, видимый невооруженным взглядом и остающийся на долго.

Как добиться цели?

Для создания дефицита калорий есть два пути. Ограничение в питании и занятия спортом. По отдельности каждый метод не так эффективен, как вместе. А только ограничение питания без спорта значительно менее приятно, нежели привычный рацион и тренировки. Причём не надо изматывать себя часами на пролёт в тренажерном зале. Какая бы интенсивная тренировка с тренажёрами и тренером вам не предстояла, ваш лучший результат будет 300-400 калорий в час, а зачастую значительно меньше. Значительно эффективнее кардио тренировки. В двух словах, это любые продолжительные виды активности со средним уровнем пульса. К примеру, велотренажер, ходьба или бег трусцой на беговой дорожке, эллипс и прочее. За час тренировки с лёгкой, не изнурительной сложностью и скоростью, вы гарантированно сожжёте 500-700 калорий.

Конечно, тренажёры, степ-аэробика, гантельки, во время которых можно еще и поболтать это значительно приятнее, чем час крутить педали велотренажера. Но никто не заставляет вас делать это непрерывно. Три раза по 20 минут это тот же час. И никакой разницы, делать это непрерывно или с паузой. Жиры расходуются телом постоянно, если только ваш пульс не зашкаливает на столько, что 20 минут для вас с такой нагрузкой непосильное истязание.

А вот снизив вес, можно переходить к тренажёрам и набирать мышечную массу. В отличии от избавления от жира, прелесть мышц в том, что их можно «накачивать» выборочно там, где хотите. Но и в этом случае вы должны помнить. Силовой тренинг повышает вашу мышечную массу и рельеф тела. А кардио нагрузки благоприятно влияют на общее состояние сердечно-сосудистой системы и функциональную выносливость всего организма. Важно соблюдать баланс.

Автор: Алексей Калинин

Статья написана при редакции доктора Павла Макаревича

Почему я не могу накачаться. Почему я качаюсь, а мышцы не растут — главное о наболевшем. Подъем ног в висе

Помнишь миф о Сизифе, который был обречен вечно закатывать камень на гору, а потом печально наблюдать, как тот скатывается обратно? Примерно то же самое происходит у многих девушек, пытающихся накачать красивую и упругую попу, – все усилия в зале напрасны.

«Женщинам особенно трудно заметить прогресс в накачке ягодиц, поскольку организм откладывает в этой области жировые запасы, – объясняет Крис Добросельский, официальный представитель организации ACE (обучающей персональных тренеров), основатель компании Monumental Results и автор книги Going the Distance, – А когда результатов долго не видно, то кажется, что тренировки бесполезны». Если ты еженедельно убиваешься в зале, но зад никак не растет, не отчаивайся! Называем 7 причин, почему твои тренировки не особо эффективны, – и способы, как это исправить.

1. Ты не следишь за техникой

Можешь приседать до посинения, но если при этом нарушаешь технику, то целевые мышцы не получают стимул для роста. Это особенно важно в случае неподатливых ягодичных – считай, работаешь впустую.

«Я постоянно вижу, как люди самыми разными способами портят технику приседания», – переживает звездный тренер Моника Нельсон. Она рекомендует при выполнении упражнения помнить о следующих ключевых моментах (и только потом беспокоиться о глубине приседа):

Смотри вперед (не наклоняй голову вниз), расправь грудную клетку.
Разверни плечи (не сутулься), ноги расставь на ширину таза или еще шире.
Когда приседаешь, представляй, что садишься на воображаемый стул: спина прямая, опора на пятки.
Старайся не сводить колени ни при опускании, ни при подъеме.

Если ты новичок в зале и еще не умеешь делать приседание, выпад, становую тягу и другие упражнения для ягодиц, то имеет смысл позаниматься с инструктором. Несколько тренировок под руководством грамотного профессионала помогут освоить технику.

2. Ты не наращиваешь рабочие веса

Ягодичные – крайне сильные мышцы, и в упражнениях для них ты можешь поднять намного больше, чем думаешь. Так что если мечтаешь о выдающейся пятой точке, одними приседаниями без отягощений не отделаешься.

«Девушки обычно избегают тренировок с тяжестями, опасаясь набрать лишней массы, – говорит Джэнет Хэмилтон, старший тренер клуба Running Strong в Атланте. – Но чтобы накачать такие крупные мышцы, как ягодичные, нагрузка должна быть соответствующей. Придется повышать рабочие веса (снижая число повторов)».

С ней согласен коллега из Лос-Анджелеса Майк Донэвеник: девушкам полезны такие силовые упражнения, как ягодичный мостик со штангой, становая тяга с трапециевидным грифом . Ягодицы будут расти только тогда, когда ты полностью выкладываешься. Например, говорит Хэмилтон, если в подходе 10 повторений, то для завершения десятого ты должна полностью сосредотачиваться и максимально напрягаться (разумеется, соблюдая технику выполнения). Следующий сет может закончиться на восьмом повторе, так как мышцы уже устали. Чтобы проработать ягодицы как следует, Хэмилтон советует 3-5 сетов по 12-6 повторов (их число сокращается по мере накопления утомления) с паузами отдыха по 1-2 минуты.

3. Ты не варьируешь упражнения

Повторение одной и той же тренировки раз за разом быстро приводит к застою – особенно при накачке ягодичных. Чтобы они были выдающимися во всех смыслах, надо прорабатывать их со всех углов. «Программа для прибавки чистой мышечной массы должна включать различные упражнения, – объясняет Добросельский. – Три тренировки с отягощениями (включающие приседы, становую и выпады) и хотя бы два дня кардионагрузок с акцентом на ягодичные. Например, лестничный тренажер или бег в гору».

4. Ты не следишь за питанием

Представь, что на работе ты неделю готовила отчет, а в пятницу выбросила законченный в мусорную корзину. Нормальный ход? Но примерно то же происходит, когда ты усердно пашешь в зале, однако, вернувшись домой, питаешься кое-как.

«Тренироваться можно хоть семь дней в неделю, но это лишь одно слагаемое успеха, – объясняет Джош Кернен, один из основателей клуба Bridgetown Physical Therapy and Training Studio в Портленде. – Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, необходимо правильно питаться».

Для построения мышечной массы и сжигания лишних отложений Добросельский советует рацион из овощей, постных источников белка и полезных жиров. Сахар, переработанные продукты и всякие «пустые» калории нужно исключить. Если у самой составить полезное меню не получается, обратись к диетологу, чтобы совместно разработать план питания для улучшения здоровья и накачки нужных мышц.

5. Ты не отдыхаешь

Парадокс, но чтобы пятая точка росла, не мешает время от времени усаживать ее на диван . «Глютеус максимус (большая ягодичная) – самая крупная мышца нашего тела, – объясняет Кернен, – а тяжелые многосуставные упражнения вызывают микротравмы мышечных волокон, а затем их рост. Чтобы организм успевал восстановиться и прибавить мышечной массы, ему требуется отдых от 36 до 48 часов». Короче говоря, нет смысла истязать ягодичные ежедневно, как бы ни хотелось их увеличить . Это лишь добавит боли и дискомфорта, а потом приведет к травмам – и в итоге тренировки вообще придется отложить.

6. Ты слишком быстро сдаешься

Не из тех ли ты подруг, что после нескольких приседов бросаются к зеркалу, надеясь заметить улучшения? Увы, так ты только приучаешь свой мозг быть нетерпеливым и бросать хорошее дело слишком рано.

«Когда приступаешь к тренировкам по новой программе, телу нужно какое-то время, чтобы научиться включать в работу максимум мышечных волокон, – говорит Кернен. – Может понадобиться 6 или даже 8 недель, чтобы ягодичные начали расти. Если разочарованно бросить занятия раньше, то так и не дождешься улучшений».

Если тебе быстро все надоедает, Кернен советует придерживаться одной программы хотя бы 4-6 недель, так что настройся на этот период и выполняй прописанные упражнения. Полностью сосредоточься на желанной цели и трудись.

7. Ты заинстаграмилась

Быть может, проблема вовсе не в твоих тренировках, а в том, что ты сравниваешь себя со звездами инстаграма, у которых совсем другое телосложение. «Если ты больше похожа на Кэйт Мосс или Кайлу Итсинес , тебе никак не заиметь ягодицы, как у Джей Ло или Ким Кардашьян, – расстраивает Донэвеник, – Нужно осознать, какое у тебя телосложение и на какие объемы ты можешь рассчитывать».

В мире фотошопа и фильтров, конечно, хочется выглядеть безупречно, но важно оставаться собой и не сравнивать себя с другими. Может, у тебя отменно прокачались ягодичные – ты просто оцениваешь их по чужим стандартам.

В ы «скручиваетесь» на коврике каждое утро, не помните, когда ели что-то кроме овощей и куриной грудки, а пресса все нет? О «подводных камнях» прокачки рельефа рассказывает фитнес-бикини Кристина Кукушкина.

Ваша техника

Вы приходите с работы и делаете обычные скручивания на коврике. Если вам кажется, что техника нужна только в сложных комплексах, — вы заблуждаетесь. Задумайтесь: ваша поясница чувствует сильное напряжение? Если да — то вы не прижимаете ее к полу. Без этого фактора скручивания не работают.

Вспомните, как вы дышите на тренировке. Каждое упражнение на пресс нужно делать на сильном выдохе. После сета скручиваний вы должны чувствовать жжение. Не чувствуете? Значит, вам показан еще один подход, а лучше — два! Помните, что вы работаете на результат.

Ваша программа

Не устаю повторять моим клиентам — пресс Джиджи Хадид и Адрианы Лимы за месяц не «накачивается». Красивый рельеф — это труд, терпение и регулярность. Покачали пресс пару раз и спешите в джакузи? Этот выбор вы делаете сами. Заедаете три подхода в ближайшей булочной? Этот выбор тоже сделали вы. Договоритесь с собой и не подводите свое тело.

Жировая прослойка

Хорошие новости — возможно, ваш пресс уже накачан, но его не видно. Он скрылся за слоем жира, как за подушкой. Часто слышу этот миф: вот сделаю побольше упражнений на пресс, тогда мой живот станет плоским. Это не так! Питание — самое важное для рельефных форм. Если вы уже умеете правильно выполнять упражнения, задумайтесь о еде для пресса — уменьшите количество быстрых углеводов (выпечка, сладости, быстрорастворимые каши, сладкие мюсли) и добавьте в рацион больше белка (куриная грудка, яичный белок, рыба).

Вам не везет с «кубиками»

Вы тренируетесь и питаетесь правильно, а пресс к лету так и не «вышел»? Возможно, дело в ваших природных «кубиках» — тех самых рельефных формах продольной мышцы пресса. Они могут быть маленькими или большими — кому как повезет с рождения. Это особенности организма, не пытайтесь их исправить — переключите внимание на «прокачку» другой части тела.

Просто вы не «эктоморф» (и это не из фильма про трансформеров)

Возможная причина — строение вашего пресса. Люди делятся на три типа — эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Звучит неутешительно, но только представители первой группы добиваются рельефного пресса физическими нагрузками и правильным питанием. Два других типа не предрасположены к так называемым «кубикам». Задумайтесь: так ли они вам нужны? Вы можете выглядеть атлетично и без них. Работать над идеальной формой «нижней части» — процесс не менее увлекательный. Приседайте, и ваши ягодицы будут лучшими на летних пляжах.

Текст: Диляра Теляшева

Отвечает Анна Кирюхина, сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу .

1 ошибка. Думать, что всё зависит от упражнений.

Пресс, как говорится, готовится на кухне: 80% результата — это питание, и только 20% — регулярный спорт.

2 ошибка. Забывать про дыхание.

Во время выполнения упражнений правильно контролировать дыхание: подъём — выдох, расслабление — вдох.

3 ошибка. Не контролировать подбородок.

Подбородок не должен быть прижат к груди, шею нужно держать ровно при любом упражнении.

4 ошибка. Не следить за спиной.

5 ошибка. Подъём прямых ног при зафиксированном корпусе на полу.

6 ошибка. Одновременный подъём с пола туловища и ног.

4 упражнения для идеального пресса

Выполняйте их через день — и мышцы привыкнут к нагрузке постепенно.

Скручивания на фитболе

Фото: Shutterstock.com

Планка

Фото: Shutterstock.com

Подъем ног в висе

Фото: Shutterstock.com

Боковой мостик

Фото: Shutterstock.com

Красивые бицепсы требуют хорошего питания

Обратите внимание на тех бодибилдеров, чьи руки были слабы и укрепились за счет упражнений.

Оптимально рассчитывайте тренировки и сроки восстановления сил после их выполнения.

Следите, чтобы в рационе было необходимое количество углеводов и калорий.
Питайтесь дробно , пять-шесть раз в день, иначе мышцы рук расти не будут.

Нельзя тренировать мышцы ежедневно. Для их восстановления необходимо время.

Включите в тренировку силовые упражнения.

Хотите накачать руки? Тренируйте ноги

Ошибка № 6. В комплексе только легкие изолирующие упражнения, во время выполнения которых бицепс «горит» и надувается, а затем вновь возвращается к привычной форме.
Во время тренировки с тяжелым весом боль в мышцах не возникает. Она появляется на следующий день и указывает на повреждения мышечных волокон, без которого невозможен дальнейший рост мышц.

Делайте приседания, жим штанги, силовые упражнения.

Делая читинг, не отклоняйте тела из вертикального положения.

Помогут сгибания рук в стиле «молот».

какой локоть тянеться к коленкам — та часть и активнее работает

BCDEdit /set PAE forceenable

BCDEdit /set nolowmem on

Первый пункт здесь форсирует поддержку PAE, ну а второй загружает системные файлы и драйвера в область за пределами 4 Гб, высвобождая место в адресном пространстве. После перезагрузки ОС должна увидеть все 4 Гб памяти

So late. Черт возьми логично же, если о них уже говорит каждый первый.

zazhralisj potomu 4to)))

Потому что это игра а не заработанная оплата труда.

Поэтому я всегда захожу в последнюю дверь Хоть танцуй, когда впереди толкаются)))

Комплекс физических упражнений. Накачать мышцы несложно

Хочешь быть здоровым и сильным — будь им.

     Сегодня есть все условия для регулярных занятий физкультурой — множество спортивных секций, клубов, тренажёрных залов. Но услуга эта, как правило, платная. К тому же в нашей республике, где почти 2/3 населения — сельское, не всегда можно воспользоваться достижениями цивилизации. Но вспомним Э. Асадова: «Желанье — это множество возможностей, А нежеланье — множество причин».
     «Накачаться» можно и дома. И не потребуется дорогих тренажёров. Да и времени это отнимает не так уж и много. К тому же, если мы говорим о тренировках молодых и растущих организмов, то здесь необходимо помнить, что пока не сформировался скелет, необходимо как можно меньше работать с большими весами. Оставим штангу и гири до достаточно более зрелого возраста. Тем более, что можно и вовсе обойтись без них. И иметь при этом прекрасную физическую форму и завидные формы тела.
     Большой спорт — калечит. Это известно всем. Поэтому мы поговорим о физкультуре — «физической культуре» — культуре человеческого тела и здоровья.

Если Вы заинтересованы в результате, то начните с прочтения общих рекомендаций. Они будут Вам полезны даже, если Вы решите не использовать предложенный комплекс упражнений.

Общие рекомендации
Комплекс упражнений

Общие рекомендации (некоторые советы)

или

Как достичь наилучшего результата

       — Главное — регулярность.
      — Разминка — обязательна. Пока мышцы не прогрелись, они не способны полноценно работать. Если Вы будете «качать» непрогретые или плохопрогретые мышцы, то Вы легко можете их травмировать. Начало тренировки — хорошая разминка.
      — Не торопись форсировать события — первые 3 — 4 тренировки должны быть очень щадящими. Иначе Вы рискуете бросить «качание» после второй-третьей тренировки. Да и дальнейшие тренировки должны вестись по принципу постепенного увеличения нагрузки.
      — Первую неделю достаточно делать по одному подходу на все упражнения, впоследствии плавно увеличивая количество подходов до объявленного в комплексе. Если Вы никогда не занимались или это было очень давно, то к максимальным нагрузкам нужно подходить не ранее. Чем через 2 — 3 месяца.
      — При составлении очерёдности упражнений необходимо более сложные ставить на более ранние стадии тренировки, т.к. усталому организму в конце тренировки сложно будет собраться для полноценной «прокачки» слабых мышц.
      — Если мы качаем руки или ноги по отдельности, то начинаем с более слабой руки/ноги, т.к. если начинать с того, что полегче, то, подустав, тяжелее будет переходить на работу с более слабыми мышцами. И они рискуют так и остаться слабыми.
      — На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление вдох! И никогда не задерживайте дыхание!
      — Заканчивать любую тренировку необходимо упражнениями на пресс, чтобы расставить все «кишки» по местам, т.к. неверное выполнение некоторых упражнений может привести к их смещению. Это более характерно для упражнений с тяжестями. Т.к. в нашем комплексе таковых очень мало, то вероятность расстройства здоровья — минимальна. Но: «Бережённого Бог бережёт».
      — Если в дополнение к предложенному комплексу вы будете бегать 3 — 4 раза в неделю по 5 км не более чем за 20 минут, то Вашу физическую форму можно будет считать отличной. Если Вы малотренированы, то начинать надо с 1 км, прибавляя каждую тренировку по 0,5 км (не путать с 0,5 литрами). Через 2 — 3 недели Вы довольно легко доберётесь до требуемых 5 км. Правда, изначально Ваш результат может запросто составить 30 минут и более. Ничего страшного. Не Боги горшки обжигают. После того, как Вы добрались до 5 км, начинайте увеличивать скорость, сокращая время на каждую пробежку на 10-15 секунд. Незаметно, за 2-3 месяца, Вы приблизитесь к желаемым 20 минутам, а это уже, поверьте, совсем неплохо. Главное — не форсируйте + правило № 1.
      — Кушать надо за 2-3 часа до тренировки и не очень плотно. Через полчаса-час после неё превращайтесь в саранчу на здоровье.
      — Ещё о еде. Говорят, что для достижения результата необходимо специальное питание. Для достижения более лучшего результата — да. Но для результата главное — регулярность тренировок. Известно множество случаев, когда получали отличный результат, не акцентируя особого внимания на диете. И в то же время Вы хоть обожритесь анаболиками и т.п., если не будет регулярных тренировок, то максимум, что у Вас вырастет, так это ПУЗО.
      — Несколько слов о питье во время занятий. Категорически НЕЖЕЛАТЕЛЬНО пить во время бега и первые 15-20 минут после него. Заметьте, я не сказал, НЕЛЬЗЯ. Можно. Если Вы хотите уничтожить собственную печень. Во время физических нагрузок печень (хранилище резервов крови) выбрасывает запасы крови для полноценного обеспечения питанием и кислородом мышц и пр. После завершения нагрузки в течение 15-20 минут кровь возвращается на место. Однако, если мы надуемся воды, она разбавит кровь, а та, в свою очередь, раздует печень. Чего будет больше после такой тренировки, вреда или пользы, неизвестно.
      — Во время физических упражнений (наш комплекс) печень не столь интенсивно использует резервы крови, поэтому пить во время качания можно. По мнению некоторых известных «качков» (Шварцнегера, например) даже нужно (около 1 литра за тренировку). Однако, не стоит злоупотреблять.
      — Обязательно принимайте душ по окончании тренировки.
      — Если у Вас после тренировки болят мышцы, то 15-20 минут в горячей ванне или баня после каждой тренировки спасут Вас, если не на все 100 %, то на 80 % точно.
      — Если Вы не умеете подтягиваться или делаете это малое количество раз, то поставьте возле турника табуретку и, помогая ногой, продолжайте подтягивания после того, как силы уже не позволяют подтягиваться одними руками. При этом 3-5 подтягиваний с помощью ноги можно считать за одно нормальное.
      — Также и с отжиманиями от пола. Если у Вас пока маловато силёнок, то после того, как сделали сколько могли от пола, продолжайте отжиматься от стула, упёртого в стену (чтобы не катался). 2-3 от стула считать за одно от пола. Если же Вы набрались сил столько, что вечно сбиваетесь со счёта на третьей сотне, то можно усложнить упражнение, закинув ноги на диван (стул). Также можно отжиматься на кулаках, на пальцах (5, 4 , 3…)
      — Почаще смотрите на себя в зеркало во время и после занятий. Ваше тело с первого же дня станет более красивым. Порадуйтесь этому. Радость за достигнутое заметно улучшит результат. (Не зря тренажёрные залы сильно «озеркалены»)
      — Когда выполняете какое-либо упражнение, мысленно направляйте энергию в мышцы. Восхищайтесь собой. Радуйтесь своему совершенству. Пусть Вам порой кажется, что Вы далеки от него — это не так. Каждая тренировка стремительно приближает Вас к нему. Улыбнитесь ему.

Вверх ↑

Комплекс упражнений «Спортзал на дому»

(использованы советы А. Алексеенко)

Прежде всего надо позаботиться об инвентаре. Понадобятся гантели, эспандер, перекладина и гимнастическая скамейка. Скамейку несложно сделать, положив на две табуретки любую доску, хотя бы гладильную, а перекладину можно установить в прихожей. Вместо эспандера можно использовать бинт-резину.

Разминка

     Для выполнения первого разминочного упражнения даже не обязательно вставать с кровати. Как проснетесь, сразу же потянитесь, закинув руки за голову, потом сядьте, вытянув ноги, и, нагнувшись вперед, постарайтесь дотянуться руками до мысков ног. Колени при этом не сгибайте. Выполните пять раз.
     Встаньте по стойке «смирно» и постарайтесь коснуться руками пола. Не делайте наклоны резко; иначе можете потянуть спину. Нагнитесь настолько, насколько можете, и подышите глубоко и спокойно, при каждом выдохе расслабляясь и стараясь «сложиться» еще чуть-чуть. Выполните пять раз.
     Эти два упражнения надо делать каждый день по утрам.

А вообще разогреть мышцы можно круговыми и маховыми движениями конечностей, начиная от запястья и голеностопа, заканчивая плечевым и тазобедренным суставами. Причём ряд разминочных упражнений можно делать параллельно для рук и ног. Далее наклоны и вращения туловищем, тазом. Можно поперекатываться с ноги на ногу, садясь на корточки то на одну, то на другую ногу. Вторая нога при этом вытянута в сторону.
По окончании разминки все части Вашего тела должны быть разогреты, Вы должны немного вспотеть. Если какие-то мышцы не прогрелись, целенаправленно прогрейте их. Очень эффективно прогревают руки, плечевой пояс и грудь плавательные и «боксирующие» движения руками с не очень тяжёлыми гантелями. Разогрелись? Теперь в бой!

Начинать и заканчивать любой комплекс необходимо с прокачки пресса. Для этого лягте на спину, сложите руки за головой и отрывайте от пола попеременно ноги и верхнюю часть корпуса.

Плечевой пояс

     Лягте на гимнастическую скамейку и возьмите в руки гантели.
      — Не торопясь, разводите и сводите руки.
      — Держите руки с гантелями вдоль корпуса. Медленно, в ритме дыхания, поднимайте руки и отводите их за голову.
      — Сядьте на табурет и поднесите руки с зажатыми гантелями к плечам.
      — Медленно выпрямляйте по очереди руки, словно нанося удары.
      — Разводите руки в стороны, затем снова прикасайтесь кистями к плечам.
     Все эти упражнения надо делать по 10-12 раз (один подход), передохнуть 10 минут и выполнить еще четыре подхода.

Руки и грудные мышцы

      — Держите эспандер в вытянутых вперед руках. Не сгибая руки в локтях, растягивайте его, стараясь развести руки как можно шире в стороны.
      — Наступите на одну ручку эспандера, другую возьмите в руку, упритесь локтем в бедро и сгибайте руку в локте.
     Эти упражнения надо делать столько раз, сколько сможете, 5 минут передохнуть и выполнить еще два подхода.

Корпус и пресс

      — Лягте на спину, сложите руки за головой и отрывайте от пола попеременно ноги и верхнюю часть корпуса.
      — Подтягивайте к груди колени, стараясь по очереди коснуться правым локтем левого колена и наоборот.
      — Лягте на живот, вытяните руки вперед, прогнитесь «лодочкой» и покачайтесь.
     Эти упражнения надо выполнять столько раз, сколько сможете, в быстром темпе, тремя подходами с 5-минутными перерывами.

Ноги

     Лучшее упражнение для ног — приседания. Если сможете, приседайте по очереди на каждой ноге, вытягивая вторую вперед, если силенок пока еще маловато, то на двух. Выполняйте приседания в медленном темпе столько, сколько сможете, хорошенько разотрите колени и выполните еще один подход.
     Можно приседать на одной ноге (пистолетиком), поначалу понемногу опираясь одной рукой на стул. Со временем руку исключить.
     Старайтесь как можно меньше пользоваться лифтом, а когда идете по лестнице вверх, ставьте на ступеньки только переднюю часть ступни.
     Очень эффективно качаются ноги при езде на велосипеде. К тому же это экономит деньги, а нередко и время.

Отжимания

     Одно из наиболее эффективных упражнений по накачиванию мышц рук и груди. Отжиматься надо в быстром темпе, держа руки чуть шире плеч, тогда «работать» будут, основном, руки трудные мышцы.
     Если же поставить руки широко, возрастет нагрузка на плечевые мускулы.
     Средняя норма — 100 отжиманий в день, неважно в какой последовательности. См. также общие рекомендации.

Подтягивания

     — Держа руки на ширине плеч, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины подбородком.
     — Разведя руки как можно шире, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины затылком или шеей.
     Упражнения выполняете столько раз, сколько можете, после 10-минутного перерыва сделайте еще один подход.
     См. также общие рекомендации.

В зависимости от комплекции и возраста

     Худощавым людям лучше не делать упражнения до полного изнеможения, но выполнять большее количество подходов, а полным, наоборот, «качаться» до «не могу», но ограничиться одним-двумя подходами. Помните: наиболее эффективны те последние два раза, которые делаются через «не могу». Даже если они выполнены не до конца.
     Тем, у кого избыточный вес, лучше сосредоточиться на упражнениях для корпуса, а приседания делать очень осторожно, так как велик риск повредить колени.
     Если у вас нет серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, порок сердца и т.д.) и вам не более 40 лет, все упражнения следует делать до «больше не могу». В более старшем возрасте слегка сбившееся дыхание — сигнал о том, что лучше передохнуть и вернуться к занятиям через час-другой. В 60 лет лучше отказаться от подтягиваний.
     Все описанные упражнения можно делать в любое время дня, но не раньше чем через час после приема пищи. Выделите себе два-три тренировочных дня в неделю — этого будет вполне достаточно. Или выполняйте каждый день какой-нибудь один комплекс. Хотя эффект в этом случае будет ниже.

Вверх ↑

Александр Федоров: «Не могу играть в бильярд» | ОБЩЕСТВО

Когда американские журналисты приехали на берега Невы снимать фотосессию самого знаменитого и перспективного российского культуриста-профессионала Александра Федорова, они были в шоке. Русский Арнольд, как давно называют невского великана на Западе, сравнивая его с самим Арнольдом Шварценеггером, назначил гостям необычное место для съемок — на Южном кладбище.

Дело в том, что его отец — Анатолий Александрович Федоров, один из «пионеров» советского бодибилдинга, занимался с «железом» в годы официального запрета в СССР спорта мускулов. И поэтому построил тренажерный зал в незаметном месте — на Южном кладбище. Так что всему хорошему Федоров-младший обязан этому скромному и не гламурному, как принято говорить сегодня, зальчику.

— Многому из оборудования уже почти три десятка лет, — говорит Александр Федоров. — Но мне здесь очень комфортно. Американские журналисты не сразу поверили мне, что можно накачаться, как я, и стать профессионалом, занимаясь в этом зале.

Феномен для Запада

В Америке Александр Федоров давно бы стал миллионером, но он не хочет уезжать из России. Так уж получилось, что за границей наш богатырь (при росте 187 сантиметров он весит свыше 125 кг) более популярен, чем в родной стране…

— Когда я стал завоевывать первые награды, кто-то из журналистов в шутку сказал про меня — «Русский Арнольд». Так и пошло, хотя мне больше по душе мои имя и фамилия. Да к тому же после этого прозвища появились завистники и недоброжелатели. Говорили, что я себя поставил в один ряд со Шварценеггером… В Штатах мои спину и руки сравнивают с картой Уральских гор, после чего родилось еще одно громкое прозвище — Человек-Гора. Но я просто работаю, делаю свое дело. И тело!

Секрет успеха

Федоров вошел в историю российского культуризма как первый чемпион мира среди юниоров. В 1998 году, когда петербуржцу было 20 лет, на чемпионате в Испании он показал, что юниорский подиум для него — не предел мечтаний. Спустя пять лет Саша выигрывает в Питере титул абсолютного чемпиона Европы среди взрослых и переходит в разряд профессионалов.

— Меня часто спрашивают, как надо заниматься, чтобы стать таким большим, — рассказывает атлет. — Секрета здесь нет. Нужно только упорство. Я вот занимаюсь с отягощениями уже 14 лет и не считаю, что постиг все секреты мастерства бодибилдинга. Мне еще многому предстоит научиться.

— В 2003 году вы выиграли звание абсолютного чемпиона Европы с травмой груди. Это и есть результат того самого упорства?!

— Я «порвал» грудь на рядовом тренировочном занятии. Пришел в свой зал с хорошим настроением и ощущением того, что силен как бык и могу поднять какой угодно вес… Самое сложное после этого было перебороть себя — не бояться тренировок. Слава Богу, я выиграл в Питере чемпионат Европы. И лишь через полгода мне провели операцию — нужно было завершить сезон. После операции я долго чувствовал инородное тело внутри себя. Было неприятное ощущение на тренировках.

Кстати, последствия травмы ощущаю до сих пор. Я не могу играть в бильярд и боулинг, хотя таких приглашений получаю массу. Нельзя — врачи не разрешают делать резкие размашистые движения. И ради любимого дела приходится жертвовать.

Сейчас готовлюсь к осеннему сезону. Конечно, мечтаю выиграть самый престижный турнир среди профессионалов — «Мистер Олимпия». Не важно, в каком это случится году. Ведь это — самые «крутые» старты в мире. Арнольд Шварценеггер побеждал на «Олимпии» семь раз. Конечно, получить право выступать на «Олимпии» не так просто — для этого следует пройти ряд квалификационных соревнований. Но без веры в успех в нашем спорте жить нельзя.

Я уверен, что стою на правильном пути: год назад на профессиональном турнире в США — «New York Pro» вошел в двадцатку лучших. Да и нахожусь в том возрасте, который считается «золотым» для культуристов. Победы придут, непременно. И я еще докажу железу, что могу быть крепче его.

Смотрите также:

Скинни фэт: толстые худышки. Как распознать и исправить?

Вялый живот, рыхлые бедра, отвисшая пятая точка — все это может быть и при 42-м размере одежды и 50 кг веса. Виной всему — особая конституция тела. Такие люди часто говорят всем, что едят и не толстеют: конечно, ведь вес-то остается небольшим. Но посмотрите на них в купальнике — и недостатков фигуры может быть даже больше, чем у женщин с малым количеством лишнего веса.

Кто такие скинни фэт?

Чаще всего это люди хрупкого телосложения, с тонкой шеей, лодыжками и запястьями, обычно достаточно длинными ногами и очень маленьким процентом мышечной массы. Все люди разные: у кого-то мышцы отзывчивые к нагрузкам и бывают крепкими и сильными даже без тренировок. А у кого-то они нарабатываются тяжело даже при регулярных занятиях спортом. А если тренировок нет вообще, то остаются кожа, кости и жир.

Как распознать скинни фэт?

Один из очевидных индикаторов — выпадающий, особенно после еды, живот. У скинни фэт — низкий процент мышечной массы, недоразвиты мышцы пресса, которые держат живот и внутренние органы в тонусе. Если этого нет, живот появится даже при небольшом проценте жира в организме. Посмотрим, например, на Кейт Мосс.

У скинни фэт обычно неравномерно распределены жировые отложения: например, их много в зоне галифе, при этом ноги очень тонкие. Ягодицы бывают как будто опущенные. Часто встречается обвислая кожа в зоне, где находится трицепс: на задней поверхности плечевой кости. Встречается и выраженный целлюлит, ведь многие упорно «едят все, что хотят, и не толстеют», а неправильное питание все равно дает о себе знать. Фигуру таких девушек можно охарактеризовать одним словом: дряблая.

Как улучшить фигуру, если ты скинни фэт?

Многие обладательницы такого телосложения осознают наличие проблемы ближе к 30 годам, когда обмен веществ замедляется, а неравномерные жировые отложения становятся все очевиднее. В итоге в спортзал приходят люди, которые никогда в жизни не следили за питанием и не занимались спортом.

Фитнес-тренеры говорят, что это одни из самых трудных клиентов, ведь они не привыкли ограничивать себя в еде и давать себе регулярные физические нагрузки. Чем человек старше, тем сложнее добиваться высоких результатов, поэтому процесс этот не из легких. Но и нет ничего невозможного!

Как нарастить мышечную массу?

Категорически не рекомендуется браться сразу за силовые тренировки: мышцы скинни фэт часто не готовы к серьезным нагрузкам. Лучше начать с подготовительной нагрузки: походить на танцы, йогу для начинающих, пилатес.

Затем можно попробовать силовые тренировки, но работать с собственным весом или небольшими гантелями. Для ног подойдут махи, а также приседания, выпады и тяга на прямых ногах — эти базовые упражнения дополнительно укрепят и спину, и пресс. Живот лучше всего прорабатывать не на тренажерах, а на коврике: можно подобрать комплекс из нескольких видов скручиваний и обязательно делать планку, которая укрепляет не только живот, но и все тело. И помните: есть разрекламированные упражнения, которые вам все равно не помогут!

Мышцам рук и груди будут полезны различные подъемы гантелей, упражнение под названием «французский жим», а также знакомые всем с детства отжимания, можно с колен. Однако нельзя налегать только на силовые тренировки — параллельно нужно избавляться от жировой ткани.

Как избавиться от жировых отложений?

Второе условие похудения — кардионагрузка в особой пульсовой зоне. Это может быть бег на дорожке, занятия на эллипсоиде или на степпере. Чуть менее эффективен велотренажер.

Именно для скинни фэт могут быть полезны интервальные тренировки, когда силовые и кадрионагрузки чередуются: 10 минут бега — 10 минут силы. Интервал можно сделать и короче.

Но чего точно не стоит делать, так это устраивать длительные кардиосессии перед силовой тренировкой, чем часто грешат новички. В итоге они выматываются на пробежке и не слишком эффективно выполняют упражнения, потому что устали.

Главное правило: не перетрудиться, иначе можно сорваться и бросить занятия навсегда. Скинни фэт будут в фитнесе тихоходами: это тот случай, когда умеренность, но регулярность обязательно дадут хороший результат.

Как наладить питание?

Помочь в этом может только создание небольшого (никаких строгих диет!) дефицита калорий или хотя бы переход на правильное питание: ограничение в сладких, мучных и слишком жирных продуктах. Нужно стараться сбалансировать питание, чтобы получать достаточно белков, жиров и углеводов. Не стоит, пытаясь нарастить мышечную массу, переходить на сплошной белок — диетологи считают такие питание вредным.

Многие начинающие худеть стараются избегать жиров, хотя на самом деле перебор с углеводами может испортить фигуру гораздо сильнее. От жиров отказываться нельзя, но лучше заменить их полезными: оливковым маслом, авокадо, жирной рыбой.

Но поскольку все организмы индивидуальны, нужно экспериментировать. Тогда станет понятно, при какой схеме вы чувствуете себя лучше, а при какой быстрее теряете вес. Задача — найти баланс.

Вдохновляемся красивыми фигурами:

Что делать, если велосипедная шина не накачивается и не пропускает воздух? »StateCyclist

Прокачиваете шины велосипеда, но кажется, что они не накачиваются? Это обычная, но очень странная проблема. Более того, один метод не может решить эту проблему, потому что это могут быть разные проблемы.

К сожалению, невозможно понять проблему, просто взглянув на шину, поскольку они очень чувствительны. Вам придется попробовать каждое из доступных решений, чтобы найти причину проблемы и все же исправить ее.

В этой статье мы обсудим исправления, которые могут вам помочь, но перед этим мы собираемся взглянуть на типы клапанов, которые вы можете найти на шине вашего велосипеда. Итак, приступим!

Типы клапанов

Теперь давайте перейдем к обсуждению типов клапанов, доступных для шин вашего велосипеда.

Клапан Schrader

Клапаны Schrader обычно шире, чем клапаны Presta, и обычно имеют одинаковую окружность сверху вниз. При использовании на колесах они часто оборачиваются резиной.Наружная стенка часто имеет резьбу, так что она может принимать головку крышки.

Вы найдете штифт в центре клапана Шредера. Фактически это подпружиненный обратный клапан, который контролирует воздушный поток, входящий и выходящий из клапана. Для подачи воздуха в шину на внутренний штифт клапана Шредера требуется давление.

Клапан Presta

В отличие от клапанов Schrader, клапаны Presta полностью изготовлены из металла. Они не такие широкие, как клапаны Schrader, скорее, они обычно вдвое меньше.Большинство клапанов Presta имеют резьбу до упора, а их верхняя часть слегка сужается. Вверху есть текстурированная гайка, которую можно открутить, чтобы открыть клапан.

Presta Valves не используют обратный клапан, как клапаны Schrader. Скорее, эти уплотнительные шины основаны на давлении внутри камеры. Большинство клапанов Presta позволяют удалить всю сердцевину.

Велосипедная шина не накачивается: как это исправить

В этом разделе мы обсудим различные причины, которые могут препятствовать спуску воздуха в шинах.Вы также найдете решения, которые легко сможете попробовать.

Обеспечение правильной посадки насоса

Обычно видно, что велосипедные шины не накачиваются, потому что насос неправильно установлен на клапане. Если вы не можете точно установить насос на клапан, вы не сможете создать перепад давления во внутренних частях трубки. Это предотвратит попадание воздуха в камеру, и вы обнаружите, что шина не накачивается.

Это очень распространенная и легко решаемая проблема.Если вы используете клапан Presta, убедитесь, что он настроен правильно. Для этого вам придется открутить маленькую гайку наверху клапана. Убедитесь, что винт ослаблен до самого верха клапана, и это позволит клапану Presta всасывать в него воздух.

Еще можно попробовать сжать сопло насоса вокруг клапана. При этом постоянно давите на ручку насоса. Это поможет вам понять, в каком положении насос действительно накачивает шину.

Проблемы с герметиками

Проблемы с герметиками встречаются очень часто, и в этом разделе мы обсудим, как можно легко решить эту проблему.

Давайте обсудим, как герметики могут предотвратить накачивание шин велосипеда в первую очередь. Герметики чрезвычайно важны, и вы не можете использовать клапан без герметиков. Однако герметики, как правило, со временем создают структуру, напоминающую кожу, внутри клапана, и эти заглушки могут препятствовать попаданию воздуха в трубку. Это потому, что кожа герметика действует как устойчивая.

Чтобы избавиться от этого сопротивления, необходимо открыть вентиль и очистить пленку герметика. Чтобы открыть клапан, вам нужно повернуть клапан и снять сердечник клапана. Обратите внимание, что сердечник клапана очень мал и может легко потеряться, поэтому вы должны проявлять особую осторожность при его снятии.

После того, как вы сняли клапан, проткните клапан чем-нибудь тонким, чтобы разрезать кожу, образованную герметиком. Для этого можно использовать самый тонкий шестигранный ключ.Однако не используйте острые предметы, иначе вы можете повредить или даже проколоть трубку.

Иногда вы можете обнаружить, что ваша шина не накачивается даже после того, как вы ткнули плунжер клапана. Если это так, скорее всего, вы не смогли создать достаточно большое отверстие, чтобы воздух мог попасть в трубку. В таких случаях вам придется снять сердечник клапана и на этот раз проделать отверстие побольше.

Поврежденное уплотнительное кольцо

Другой причиной этой проблемы может быть повреждение уплотнительного кольца.Уплотнительные кольца находятся на патронах насоса. Патрон — это часть насоса, которую вы надеваете на клапан. Иногда поврежденное уплотнительное кольцо может препятствовать попаданию воздуха в трубку.

Итак, если уплотнительное кольцо повреждено, проблема действительно в насосе, а не в клапане шины.

Использование неподходящего насоса

На рынке можно найти разные типы насосов. Основное различие между этими типами насосов состоит в том, что каждый из них поддерживает разные типы клапанов.Некоторые насосы могут поддерживать только клапаны Presta, в то время как другие поддерживают только клапаны Schrader. Опять же, есть много насосов, которые поддерживают оба типа клапанов.

Итак, прежде чем начинать накачивать шину своего велосипеда, необходимо проверить, совместим ли помпа с клапаном. Если это не так, вы обнаружите, что шина не накачивается. В этом случае проблема связана с насосом, а не с шиной.

Заключение

Это основные проблемы, которые могут препятствовать накачиванию шины велосипеда.Если вы столкнулись с этой проблемой, мы настоятельно рекомендуем попробовать каждое из этих решений, потому что невозможно выяснить настоящую проблему, не попробовав решения.

Могу ли я заменить клапан Presta на клапан Schrader? — MVOrganizing

Могу ли я заменить клапан Presta на клапан Schrader?

Вы можете вставить специальную трубку Presta в обод, просверленный для клапанов Schrader, но это не рекомендуется для чего-либо, кроме аварийного ремонта. Камеры и шины имеют тенденцию слегка перемещаться по ободу.В более широком отверстии Шредера Presta может двигаться достаточно, чтобы обод действительно разрезал трубку у основания клапана.

Все ли клапаны Presta заменяемы?

Все ли стержни клапанов Presta съемные? Нет, они не. Чтобы определить, есть ли у вас клапан Presta со съемным сердечником, посмотрите на шток клапана. Если сердечник съемный, клапан будет состоять из двух частей — верхней и нижней.

Как узнать, снимается ли мой клапан Presta?

На клапане presta имеется широкая резьбовая часть, к которой крепится стопорное кольцо.И более узкая часть с контргайкой клапана над ней, на которую навинчивается колпачок. Если у узкой части есть две плоские стороны, на которые можно надеть инструмент, то она съемная.

Как узнать, есть ли у меня двухкомпонентный клапан Presta?

Итак, как узнать, есть ли у клапана Presta съемный стержень? Что ж, если вы посмотрите на клапан, вы можете заметить, что в самой узкой части есть две плоские стороны. Если есть две плоские стороны, это означает, что сердцевину можно снимать.

Можно ли заменить сердечник клапана Presta?

Клапаны Presta хрупкие Это отстой.Специалист по маркетингу Maxxis Бобби Браун признал это, заявив: «Клапаны Presta великолепны, поскольку стержни клапанов можно легко заменить без специального инструмента, но клапаны чаще заменяются из-за повреждений».

Почему я не могу накачать клапан Presta?

Перед накачкой убедитесь, что он правильно установлен и зафиксирован. Если вы чувствуете, как воздух выходит вокруг штока клапана и фитинга насоса, значит, он не сидит на месте или вы сломали клапан. Если он просто не нагнетает воздух (сильное сопротивление нагнетанию), его нужно отрыгнуть или переустановить.

Можно ли накачать клапан Presta без переходника?

Поскольку эти два типа клапанов различны, для них требуются два разных типа головки на насосе или, как это часто бывает, сменная головка. Другими словами, вы не можете использовать насос с головкой Шредера для надувания трубки клапана Presta без адаптера, а обратная операция вообще не сработает.

Почему клапаны Presta лучше?

Клапаны

Presta прокачивать легче, чем клапаны Schrader, потому что у них нет пружины клапана, которую нужно преодолеть.Малый диаметр клапана Presta требует меньшего отверстия в ободе, размер которого важен для узких ободков, где прочность поперечного сечения значительно уменьшается из-за отверстия для штока.

Можно ли снять сердечник клапана Presta?

Клапаны

Presta имеют самую широкую часть внутри штока, поэтому стержень невозможно удалить из трубки.

В чем смысл клапанов Presta?

Подводя итог, можно сказать, что преимущества клапанов Presta заключаются в том, что они допускают более высокое давление воздуха, требуют меньшего отверстия в ободе и могут быть приобретены различной длины в соответствии с профилем ваших ободьев.Очень необычно видеть клапаны Шредера, используемые на камерах и колесах шоссейных велосипедов.

Причины, по которым автомобильная шина не надувается — Car Ownership

Шины работают по очень простому базовому принципу: они создают воздушную подушку между колесом и дорожным покрытием, обеспечивая плавность хода и защищая колесо от ущерб, который может нанести дорога. Но вы можете столкнуться с ситуацией, когда вы просто не можете заставить шину надуть, теряя воздушную подушку и оставляя вас в затруднительном положении.Это могло произойти по нескольким причинам.

1. Шина проколота или порвана

Это наиболее вероятная причина, но ее на удивление сложно диагностировать. Проколы могут быть вызваны тем, что внешний предмет (например, винт или кровельный гвоздь) пробивает шину, создавая небольшое отверстие в резине, через которое может выходить воздух. Проколы обычно можно исправить, наложив заплатку (также известную как гетр) на внутреннюю поверхность шины (другими словами, внутреннюю часть шины, обращенную к колесу), чтобы закрыть это отверстие.

Вы также можете попробовать использовать баллончик с герметиком для шин: впрыскивание этой слизи в протекающую шину часто приводит к ее достаточной герметизации, чтобы оставаться накачанной достаточно долго, чтобы добраться до дома. Избегайте соблазна заткнуть отверстие фирменным комплектом для ремонта шин (обычно известным как заглушка), если только вы действительно не застряли в глуши без альтернативы — вставка заглушки в протектор шины может легко повредить шину. каркас шины (армирующее переплетение из металла и ткани, которое придает шине физическую прочность), приводящее к образованию пузырьков воздуха в шине или даже к полному быстрому спусканию воздуха (продуванию).Это угроза безопасности, и ее следует рассматривать только в крайнем случае.

Порванные шины — это нечто совершенно иное, и обычно они возникают в результате пореза в боковине («вертикальной» части, соединяющей обод колеса и протектор). Это могло быть вызвано острым камнем или чем-то подобным, врезанным в боковину (это знакомо большинству серьезных внедорожников). Такие повреждения, к сожалению, невозможно устранить на обочине дороги, поскольку просто не существует заплатки или герметика, достаточно сильного, чтобы закрыть порванную шину.

2. Клапан негерметичен

Негерметичные клапаны шины могут вызвать спуск воздуха в шине двумя способами: прорезиненный корпус клапана может протекать в том месте, где он проходит через обод колеса, или сам клапан может иметь проблемы с уплотнением. Первое можно исправить только в мастерской по установке шин, так как для снятия шины и последующей очистки или замены корпуса клапана на герметичное уплотнение требуется специальное оборудование.

Негерметичный клапан исправить немного проще, но вам понадобится инструмент для снятия клапана и воздушный компрессор (чтобы накачать шину после замены или очистки заедающего клапана).Клапаны шин могут протекать из-за попадания грязи, вызывая небольшой зазор, через который может выйти воздух, или из-за их физического повреждения. Однако грязь является наиболее вероятной причиной утечки клапана, а это означает, что вам, вероятно, не нужно будет заменять сам клапан — хотя авторитетные мастерские по ремонту шин обычно заменяют клапан как само собой разумеющееся.

3. Шина не прилегает к ободу колеса

Наиболее частой причиной утечки такого типа является застревание мелких гравийных камней или сухой травы между шиной и колесом.Это может произойти при движении по бездорожью или даже просто при движении по полю со свежескошенной травой. Вы мало что можете сделать с этой болезнью, если у вас нет оборудования, необходимого для снятия шины с обода, прежде чем очистить ее от любого такого мусора и установить шину на место.

Однако есть и другая возможная причина — отремонтированные или перекрашенные колеса. Если подготовка поверхности колеса не выполняется должным образом перед нанесением краски, слой краски может отслаиваться и отслаиваться от области, где металлическая поверхность колеса соприкасается с шиной.Этих хлопьев будет недостаточно, чтобы полностью снять шину, но они откроют путь, по которому сжатый воздух внутри шины может выйти в атмосферу. И снова ремонт этой проблемы выходит за рамки обычного автомобилиста и в идеале должен стать проблемой мастерской, которая красила колеса.

4. Физическое повреждение колеса или его обода

Мы уже обсуждали поврежденные шины, но шины, которые не накачиваются, иногда также могут быть результатом повреждения колеса.Легкосплавные диски особенно чувствительны к этому, потому что они легко повреждаются выбоинами, что может привести к образованию трещин на стыке между колесом и шиной.

Это создает дополнительную угрозу безопасности, так как существует вероятность того, что колесо может развалиться на скорости, что приведет к полной потере контроля над транспортным средством. Всегда внимательно осматривайте колесо, когда вы сталкиваетесь с загадочной потерей давления или отказом накачивания — если протекает не сама шина или не клапан, есть вероятность, что вам придется заменить само колесо.

Надеюсь, этот список поможет вам в устранении неполадок в следующий раз, когда вы столкнетесь с шиной, которая просто не надувается. Используйте эту информацию при посещении мастерской по ремонту шин — это может просто сэкономить вам немного денег, если вы заранее точно знаете, что не так.

Может ли велосипедный насос накачать автомобильную шину?

Отчаянные времена требуют отчаянных мер, и, возможно, вам придется обойтись неидеальным велосипедным воздушным насосом для удовлетворения ваших потребностей. Например, вы собираетесь пойти на работу и обнаруживаете, что шина вашего автомобиля настолько низкая, что вы даже не можете добраться до заправочной станции за воздушным компрессором.Что ты можешь сделать? Вы понимаете, что у вас в гараже есть велосипедный насос для детских велосипедов, но вы не уверены, сможете ли вы справиться с этой работой с помощью велосипедного насоса. Краткий ответ — да. Вполне возможно использование самодельного накачивающего устройства для шин. Но вам, возможно, придется ознакомиться с некоторыми инструкциями, чтобы правильно использовать мини-помпу.

Подготовка автомобиля к работе

Первое, что нужно сделать при накачивании спущенной шины, — это убедиться, что ваш автомобиль стоит на чистой ровной поверхности. Если ваша подъездная дорожка находится под небольшим углом, это не проблема.Если в шине достаточно воздуха, чтобы катить ее по ровной улице, переместитесь на более плоскую поверхность, прежде чем достать ручной насос. Вы получите более точные показания манометра и предотвратите скатывание автомобиля после накачивания дорожной шины. Плоские поверхности также облегчают балансировку используемого вами велосипедного воздушного насоса.

После того, как вы поставили автомобиль на место, снимите колпачки вентилей шин. Они настолько малы, что их очень легко потерять. Вы можете захотеть иметь небольшой контейнер с крышкой клапана или пластиковый пакет, чтобы положить их, чтобы они не скатывались, когда вы используете ручной насос вашего велосипеда.

Выполняйте домашнее задание

Хорошо, это не то, что вам нужно знать каждый день, поэтому вам, вероятно, придется внимательно присмотреться. Но чтобы заполнить шину должным образом, вы должны знать рекомендуемые PSI — фунты на квадратный дюйм давления. Как правило, эту информацию можно найти в нескольких местах. Обычно, если она не изношена (а если это так, вероятно, все равно пришло время заменить шины), информация написана на самой шине, на резине, так же, как размер шины.

Он также может быть на внутренней стороне вашей двери, обычно напечатан на наклейке. Если вы не можете найти его там или не читаете, вы можете проверить руководство по эксплуатации вашего автомобиля. Вы сможете найти руководство в Интернете, если у вас больше нет физической копии. Обязательно прочтите внимательно, и если вы получаете информацию от шин, обязательно проверяйте как переднюю, так и заднюю части. У некоторых автомобилей разные требования к шинам и давлению для задних шин.

Проверка давления

Как ответственный водитель, вы должны иметь манометр в перчаточном ящике вашего автомобиля, чтобы вы всегда были готовы в случае возникновения проблем.Это часть стандартного набора для обслуживания, который вы должны всегда носить с собой. Чтобы определить, насколько низкое давление в шине, сначала нужно очистить вентиль шины от грязи или сажи, а затем выполнить следующие простые шаги.

Прижмите отверстие манометра к верхней части штока (клапана). Плотно вставьте его в клапан, пока не прекратится шипение выходящего воздуха. Затем отпустите.

У большинства манометров есть устройство считывания слайдов, которое выдвигает нижнюю часть, чтобы показать давление.Взгляните на метку, которая находится ближе всего к концу самого манометра, чтобы определить фактическое давление.

Определите, насколько ниже рекомендованного PSI давление в шинах. Если давление в вашей шине даже на 5 фунтов на квадратный дюйм ниже рекомендуемого значения, вы должны заполнить ее.

В качестве примечания, пока вы корректируете давление воздуха в одной из этих шин, вы должны найти время, чтобы проверить их все, поскольку недостаток воздуха не всегда виден.

Подготовка помпы

Основная идея фактического использования помпы достаточно проста, но есть несколько вещей, которые вам нужно подтвердить, прежде чем фактически проветрить шину.Велосипедный насос является важной частью любого велосипедного набора инструментов и может поставляться с более чем одним типом конца клапана — клапаном Шредера (также называемым американским клапаном) и клапаном Presta. Велосипедные насосы с клапаном Presta имеют на конце тонкий металлический цилиндр с резьбой. Они не подойдут для вашей автомобильной шины. Вам понадобится клапан Schrader, и многие насосы с клапанами Presta также поставляются с клапанами Schrader, у которых есть резьба для навинчивающейся крышки и небольшой металлический штифт внутри.

Заполнение шины

Присоедините клапан велосипедного насоса к воздушному клапану на шине.Вы будете слышать, как воздух выходит, пока он не закроется, и это нормально. Затем, установив клапан на место, постоянно поднимайте и опускайте штангу насоса. Если у вас есть ножной насос, держите ногу устойчиво, когда вы проталкиваете воздух в дорожную шину. Помните, что ни один из методов не накачивает шину так быстро, как воздушный шланг или обычный переносной насос воздушного компрессора, но он все равно выполнит свою работу. Часто останавливайтесь, чтобы измерить давление в шинах, так как вы не хотите переполнять шину. Если вы еще не достигли оптимального уровня давления, снова подсоедините велосипедный насос и начните заново.

Имейте в виду, что велосипедные насосы заполняют шину намного медленнее, чем механические, поэтому это может занять некоторое время. Прежде чем пытаться водить машину, вы должны получить как минимум 5 фунтов на квадратный дюйм от рекомендации. Когда вы закончите, замените колпачки клапанов, плотно завинтив их, чтобы они не соскочили.

Заключение

Хотя это не идеальная ситуация, вы можете импровизировать, когда вам нужно накачать автомобильные шины с помощью велосипедного насоса. Важно запомнить тип клапана, который вам нужен на помпе, измерить давление, не переполнять и не оставлять шину слишком низко, а также постараться получить ровное ровное место, чтобы ничто не мешало, прежде чем приступить к работе с насосом. процесс.Если вы будете следовать этим инструкциям, вы легко сможете накачать воздух с небольшим трудом — заполните автомобильную шину велосипедным насосом. По возможности ищите замену электронасосам, но похвалите себя за свой труд и изобретательность!

Если вас все еще тошнит от того, чтобы превратить насосы для велосипедных шин в насосы для автомобильных шин, совершите тестовую поездку по дороге! Если ваша поездка кажется менее устойчивой, при необходимости отрегулируйте ее. В зависимости от модели вашего автомобиля на приборной панели может отображаться пси-бар. В любом случае, не берите автомобиль туда, где вам неудобно ехать, как бы вы ни спешили.Ваша безопасность важнее накачивания шин!

Как накачать велосипедную шину без насоса? — Велосипедные хаки

Знание того, как правильно накачать велосипедную шину, — важный навык для велосипедиста. Независимо от того, неожиданно ли вы столкнулись с плоской серединой езды или просто хотите поддерживать оптимальный уровень давления в шинах, необходимо поддерживать надлежащим образом накачанные шины.

Обычно в этом нет ничего особенного — велосипедные насосы говорят сами за себя. Но если вы едете в поездку или еще не успели купить велосипедный насос, можете ли вы накачать шину? Ответ — да, но для этого нужно немного ноу-хау.

К счастью, мы здесь, чтобы помочь — мы рассмотрим процесс шаг за шагом, а также предоставим всю необходимую дополнительную информацию.

Поддерживать накачанные шины — большое дело. Это не только гарантирует оптимальную производительность, но и снижает вероятность аварии, а также продлевает срок службы шин.

И вам следует часто проверять давление в шинах — не реже двух раз в неделю, а желательно до и после каждой поездки. Это легко, когда у вас есть велосипедный насос, но если у вас его нет, или если вы окажетесь посреди тропы или велосипедной дорожки с ровной поверхностью, вам придется принять несколько иной подход.

Мы собираемся рассмотреть два метода накачивания велосипедной шины без насоса — так что в следующий раз, когда вы окажетесь в такой затруднительной ситуации, у вас будет полезное руководство, к которому можно обратиться.

Инструменты и технические детали

В первом методе накачивания велосипедной шины без насоса используется картридж C02. Картриджи C02 небольшие, легко переносимые и легкие, что делает их идеальными безотказными в дороге или дома. Однако это всего лишь временное решение — мы все же настоятельно рекомендуем приобрести велосипедный насос — но об этом позже.

Второй метод не требует инструментов и просто включает в себя вдувание воздуха в шину ртом. Очевидно, что первый метод намного проще и менее сложен. Но это не так просто, как вы могли подумать — нужно помнить о нескольких вещах.

Картриджи

Не все картриджи одинаковы. Картриджи C02 различаются по размеру, и разные типы велосипедов требуют разного давления в шинах для достижения оптимальных характеристик.

Сколько C02 вам нужно, можно легко найти в Интернете, но в целом картриджи меньшего размера подходят для стандартных велосипедных шин и шин для шоссейных велосипедов, тогда как картриджи большего размера требуются для горных велосипедов, 29-дюймовых шин и велосипедов с толстыми шинами. .

Картриджи

делятся на два типа — резьбовые и безрезьбовые. В то время как картриджи с резьбой можно навинтить на головку инфлятора, картриджи без резьбы нужно вдавить или вдавить в головку инфлятора.

Наряду с этим, некоторые картриджи позволяют регулировать расход газа.Многие модели картриджей просто выпускают весь газ при прокалывании, но некоторые из них оснащены механизмами надувания давления или поворота.

Клапаны

Следующее, что вам нужно сделать, это выяснить, какой тип клапана используется в вашей шине. В большинстве шин используется клапан Presta или клапан Schrader.

В целом, вы с большей вероятностью увидите клапан Presta на шине шоссейного велосипеда и клапан Шредера на шине горного велосипеда. Однако это не высечено на камне — клапаны Presta подходят для более высоких давлений в шинах, в то время как клапаны Schrader работают при более низких давлениях в шинах.

Разница между этими двумя клапанами довольно проста — клапаны Presta тоньше, тоньше и длиннее, а клапаны Schrader толще, шире и прочнее.

Сопла

При покупке сопла важно выбрать головку, подходящую для вашего типа клапана. Клапаны Presta и Schrader не являются взаимозаменяемыми, поэтому выбор несовместимого сопла сделает картридж C02 бесполезным.

У некоторых форсунок есть стопорные механизмы, которые перекрывают поток газа, когда шина накачана должным образом, а у других нет.Хотя это может быть немного более дорогой вариант, мы рекомендуем приобрести форсунку с стопорным механизмом.

Процесс

Теперь, когда вы вооружены знаниями обо всех вещах, о которых следует помнить, мы можем перейти к собственно процессу откачки без помпы. Сначала мы рассмотрим метод, в котором используется картридж C02, а затем перейдем к ручному методу накачки велосипедной шины без насоса.

Использование картриджа C02

Начните с прикрепления картриджа с СО2 к соплу.Если у вашего картриджа горлышко с резьбой, вам придется навинтить его на сопло. Если ваш картридж с гладкой шейкой или без резьбы, вам просто нужно вставить горлышко в сопло.

Дальнейшие действия зависят от того, насколько спущена ваша шина. Если он полностью спущен, вам нужно действовать поэтапно — открыть сопло и накачать шину на пару секунд. Затем проверьте, правильно ли установлена шина на обод.

Если ваша шина не спущена полностью, гораздо легче с самого начала определить, правильно ли она установлена на обод.

Если вы используете картриджи без механизма, который может остановить поток газа, в идеале вам нужно упаковать несколько картриджей. Если у вас под рукой только один, вы должны рассчитывать на него — поэтому мы предлагаем спустить шины и потренироваться дома.

Когда вы закончите, закройте сопло и снимите его с клапана, потянув как можно прямо, чтобы предотвратить любое возможное повреждение. Наденьте колпачок клапана на шток — и все готово.

Что ж, вы почти закончили.Имейте в виду, что C02 рассеивается довольно быстро — он может легко раствориться в течение одного дня — поэтому не забудьте как можно скорее заменить его обычным воздухом. Самый простой способ сделать это, конечно, — использовать помпу — и хотя это руководство о том, как обойтись без нее, мы настоятельно рекомендуем приобрести высококачественную помпу.

Накачивание шины вручную

Шины, естественно, сильно загрязняются, и ваш клапан ничем не отличается. Вы можете использовать что-нибудь под рукой, желательно полотенце, кусок ткани или футболку, чтобы вытереть это.

Как только клапан станет немного менее антисанитарным, можно продолжить. Начните с вдувания небольшого количества воздуха в шину. Вы захотите использовать свой язык, чтобы надавить на клапан, чтобы он оставался открытым.

После того, как вы немного накачаете шину, остановитесь и проверьте, правильно ли расположена шина на ободе. При необходимости отрегулируйте шину, пока она не займет правильное положение.

Накачивание шины этим методом занимает довольно много времени. Не расстраивайтесь и время от времени проверяйте, правильно ли прилегает шина к ободу.Как только вы решите, что накачали достаточно, проверьте давление в шине, сжав ее рукой.

Мы протестировали 9 велосипедных насосов, чтобы найти лучшие!

Велосипедные насосы часто остаются в тени. Но помимо самого велосипеда, это одна из самых необходимых частей велосипедного снаряжения. Вы не сможете ездить на велосипеде, если в ваших шинах нет воздуха! Наличие хорошей велосипедной помпы гарантирует, что ваш энтузиазм к катанию не исчезнет, даже когда все станет немного «плоско».

Мы тщательно протестировали девять различных напольных велосипедных насосов.Ориентируясь на семьи, мы протестировали каждый насос на детском беговеле 12 дюймов с пневматическими шинами, педальном велосипеде 12 дюймов, горном велосипеде 24 дюйма, а также на шоссейном велосипеде для взрослых 700C. Мы протестировали их все, от насосов с клапаном presta до насосов с клапаном Schrader для велосипеда!

Ниже выделены три наших лучших выбора, а также несколько других достойных упоминания. Мы предлагаем быстрый износ всех протестированных нами насосов для велосипедных шин, а также разберем, как мы выбрали наши любимые насосы.

Советы по велосипедным насосам

Тип клапана : Велосипеды оснащены клапанами Schrader или Presta.Убедитесь, что головка велосипедного насоса соответствует стилю клапана. Все насосы в этом списке совместимы с обоими насосами .
Размер колес велосипеда : Если у вас 12-дюймовый детский велосипед, некоторые насосы для шин намного проще использовать, чем другие. Чем меньше напор насоса, тем лучше он будет работать с шинами диаметром 12 дюймов.
Клапаны Presta : Хотя все велосипедные насосы в этом списке совместимы с клапаном Schrader (наиболее распространенный) и Presta (менее распространенный), если на вашем велосипеде есть Presta, насос с навинчивающейся металлической головкой защищает центральный сердечник. , который легко сгибается.
Устойчивость : Некоторые напольные велосипедные насосы довольно легко падают, что может сильно расстраивать, когда вы пытаетесь прикрепить головку к вентилю шины. Мы даем дополнительные баллы насосам, спроектированным с исключительно устойчивым основанием.
Длина трубки : Насосы с более длинными трубками легче использовать, чем насосы с более короткими трубками. Более длинные трубки также позволяют прикрепить головку насоса к клапану стоя.
Иглы для шариков и баллонов : Большинство велосипедных насосов поставляются с иглами для накачивания мячей и надувных предметов.Лучшие насосы также имеют удобные места для хранения, поэтому вы не потеряете иглы!
Давление в шинах : Шины шоссейного велосипеда должны быть накачаны до гораздо более высоких фунтов на квадратный дюйм, чем стандартные шины. Если у вас шоссейный велосипед, обязательно выберите насос, который может легко достигать давления не менее 120 фунтов на квадратный дюйм (некоторые из них, которые мы тестировали, не могли). Детские, горные и гибридные велосипеды редко достигают значений psi выше 80. На любом велосипеде рекомендуемое значение psi для шины можно найти на боковине шины.

Для более подробного обсуждения наиболее важных характеристик велосипедных насосов перейдите к «Критерии велосипедного насоса: как мы тестировали и почему».

Видеообзор

Велосипедные насосы

Если вы предпочитаете увидеть в действии наши любимые велосипедные насосы, посмотрите наш видеообзор. Мы также демонстрируем все наши краткие советы по велосипедным насосам, упомянутые выше.

САМЫЕ ЛУЧШИЕ ВЕЛОСИПЕДНЫЕ НАСОСЫ ДЛЯ СЕМЬИ

Принимая во внимание все перечисленные выше критерии, эти три напольных велосипедных насоса оказались на высоте. Выбор насоса, который подойдет вам лучше всего, зависит от того, какой у вас велосипед: 12 дюймов или велосипед с клапанами Presta, а также от вашего бюджета.

Topeak Джо Блоу Спорт III

Лучший выбор в многоборье

Topeak Joe Blow выделяется из толпы, потому что его легко использовать с самыми разными велосипедами. Конструкция головки отлично подходит для колес меньшего размера и колес, которые могут иметь другую конструкцию спиц.

Головка уникальна тем, что ее фиксирующий рычаг находится сбоку от головы, а не сверху, что облегчает маневрирование в небольших местах. Клапаны Schrader прикрепляются с одной стороны головки, а Presta — с другой.

Благодаря утяжеленному, широкому двухпозиционному основанию, Joe Blow устойчив во время использования и был одним из немногих насосов, которые не опрокидывались каждый раз, когда мы проходили мимо него!

Для тех, кто хочет набрать точное значение в фунтах на квадратный дюйм, манометр Topeak был нашим фаворитом из всех протестированных нами насосов. Датчик не только расположен выше на насосе, что упрощает считывание показаний, он также является единственным, на котором есть скользящий маркер psi.

Перед накачкой просто проведите желтой стрелкой маркера вокруг манометра, пока он не укажет на желаемое значение в фунтах на квадратный дюйм.Как только датчик достигнет отметки, вы поймете, что пора прекратить качать!

Высокий или ненавидите наклоняться, чтобы накачать? При высоте чуть более 27 дюймов Topeak была самой высокой помпой, которую мы тестировали. Для справки: самый короткий насос, который мы тестировали, был всего 22,5 дюйма в высоту.

Единственным недостатком Joe Blow для семей является плохое хранение игл. В то время как помпа поставляется с шариком и иглой для мочевого пузыря, место для хранения иглы состоит всего из двух прорезей рядом с манометром. Иглы просто остаются на месте и не фиксируются на месте, поэтому они наверняка легко потеряются.

Рекоменд. Цена : 49 долларов США

Подходит для 12-дюймовых велосипедов : Да, но очень плотно

Номинальное давление: 11 бар / 160 фунтов на кв. Дюйм

Гарантия / Заменяемые детали : 2 года / Детали недоступны

Иглы для шариков / мочевого пузыря: В комплекте со встроенным отсеком

ПРОФИ:

Фиксирующий рычаг смещается в сторону, а не назад, что упрощает использование с шинами 12 ″
Двойная головка подходит для Schrader и Presta без каких-либо регулировок
Очень высокий для облегчения перекачивания без наклона
Датчик расположен выше насос делает его очень легко читаемым
Выдвижной маркер psi на манометре помогает легко запомнить желаемое значение psi
Устойчивое утяжеленное основание
Простая в использовании эргономичная ручка большого размера
Вращающееся соединение трубки предотвращает спутывание шланга
Поставляется с шариком и иглой для мочевого пузыря

Минусы:

Иглы легко выпадают из бортового хранилища, поэтому могут быстро потеряться
Шланг короче, чем у других насосов

Привод стального пола Lezyne

Насос с клапаном Best Presta

Lezyne Steel Floor Pump — идеальный насос для семей, которые регулярно используют клапаны Presta на своих горных или шоссейных велосипедах.Lezyne впечатляет с помощью навинчивающейся головки для защиты сердечников клапанов Presta, встроенного съемника сердечников Presta (необходимого для работы с бескамерными установками), а также кнопки сброса давления на головке для точной настройки фунтов на квадратный дюйм.

Как и любая навинчивающаяся головка насоса, Lezyne требует гораздо больше времени, чтобы прикрепить ее к клапанам, но ее удлиненная 4-футовая трубка и сверхпрочная 3-опорная основа делают ее довольно простой в использовании.

Для перехода с Schrader на Presta необходимо отвинтить и перевернуть красный бочонок на конце головки.Более длинный ствол мешал прикрепить головку к клапану на нашем 12-дюймовом педальном велосипеде, но был едва ли , чтобы поместиться на нашем 12-дюймовом беговеле.

Воздушный манометр Lezyne на самом деле был самым большим из всех, и его очень легко читать.

Lezyne, хотя и не показан на изображении выше, поставляется с шариковыми иглами и иглами для мочевого пузыря. Они хранятся на простом зажиме на шланге, который лишь слегка удерживает иглы на месте.

Рекоменд. Цена : 59 долларов США

Подходит для 12-дюймовых велосипедов : Подходит для беговелосипеда, но не для 12-дюймового педального велосипеда с более крупной ступицей каботажного тормоза

Номинальное давление: 220 фунтов на кв. Дюйм / 15 бар

Гарантия / заменяемые детали : 2 года / возможна замена головки

Иглы для шариков / мочевого пузыря: В комплекте со встроенным отсеком на трубке

ПРОФИ:

Металлическая головка с резьбой предотвращает возможное повреждение клапанов
Высокое максимальное давление 220 фунтов на квадратный дюйм отлично подходит для дорожных велосипедов
Головка имеет встроенное съемник клапана Presta для бескамерных установок
3-футовая алюминиевая основа очень устойчива
Сверхдлинная трубка отлично подходит для накачки больших шин
Шариковые иглы ввинчиваются в головку насоса, что делает их более безопасными во время накачивания
Кнопка сброса давления на головке для легкой регулировки фунтов на квадратный дюйм

Минусы:

Шариковые иглы закрепляются на шланге и со временем могут потеряться
Завинчивание и откручивание головки занимает больше времени
Головку очень трудно или невозможно навинтить на 12-дюймовые шины
Перекачивающее движение не такое плавное, как у других насосов

Планетарный велосипед Comp

Лучший бюджетный выбор

На рынке есть много бюджетных насосов для велосипедов, но Planet Bike был, безусловно, лучшим из трех, которые мы тестировали, стоимостью менее 40 долларов.По сравнению с конкурентами, Planet Bike Comp был самым плавным в эксплуатации и лучше всего работал при более высоких фунтах на квадратный дюйм.

Хотя с помощью Planet Bike Comp было заметно сложнее накачать шины шоссейных велосипедов до более высоких фунтов на квадратный дюйм, чем у более дорогих насосов, это было значительно проще, чем у тестированных нами насосов Schwinn и Bell.

Входящие в комплект иглы с колоколом и мочевым пузырем надежно хранятся на трубке в пластиковом футляре, что является преимуществом. Несмотря на то, что этот насос был плотно прилегающим, он соединялся как с 12-дюймовым педальным велосипедом, так и с беговелом.

Comp выделялся среди остальных благодаря ограниченной пожизненной гарантии. Насос также может быть восстановлен, поэтому, если одна из частей сломается, Planet Bike предлагает запасные части, чтобы быстро и легко вернуть его в рабочее состояние.

Рекоменд. Цена : 35 долларов США

Подходит для 12-дюймовых велосипедов : Да, но очень плотно

Номинальное давление: 13 бар / 200 фунтов на кв. Дюйм

Гарантия / Заменяемые детали : Ограниченная пожизненная гарантия / Запасные части всегда доступны

Иглы для шариков / мочевого пузыря: В комплекте с внутренним отсеком на шланге

ПРОФИ:

Отлично работает по цене
Двойная головка подходит для обоих типов клапанов без какой-либо регулировки
Великолепная гарантия с доступными запасными частями
Закрытое хранилище шара и иглы
Удвоение номинального давления на кв. Дюйм (200 фунтов на кв. Дюйм) по сравнению с другими бюджетными насосами

Минусы:

Трубка намного короче, чем у других насосов

ВЕЛОСИПЕДНЫЕ НАСОСЫ HONORABLE MENTION

Хотя эти напольные велосипедные насосы не вошли в нашу тройку лидеров, все они по-прежнему рекомендуются.В зависимости от вашего бюджета или стиля катания одна из этих лодок станет для вас лучшим вариантом.

Crankbrothers Gem Bike Pump

Самый плавный насос с уникальным переключателем высокого давления / большого объема

Уникальный ножной переключатель Crankbrothers Gem позволяет помпе переключаться между потоком воздуха большого объема и потоком высокого давления.

Высокий объем Настройка быстро заполняет шины большого объема, например шины больших размеров на горных велосипедах. Для ваших средних шин настройка большого объема также творит чудеса, поскольку она быстро заполняет стандартные шины в кратчайшие сроки.

High p ressure Воздушный поток позволяет быстро заправлять шины, которые работают под высоким давлением, но имеют меньший максимальный объем, например, дорожные шины.

Помимо двух режимов работы, Crankbrothers Gem отличался еще и тем, что это был самый простой и плавный в эксплуатации насос. Частично это было связано с более широким диаметром плунжера (часть, которая выдвигается и втягивается в цилиндр).

Каждый другой насос, который мы тестировали, имел плунжер диаметром около 1/2 дюйма, в то время как кривошипные узлы были вдвое шире и составляли чуть более 1 дюйма.Плунжер большего диаметра в сочетании с утяжеленным 3-футовым основанием позволяет Gem перекачивать плавно с минимальными колебаниями.

Еще одна отличительная особенность Gem — это скрытый отсек для шарика и иглы для мочевого пузыря. Иглы надежно и незаметно хранятся в ручке помпы. Чтобы получить доступ к иглам, просто снимите колпачок с конца ручки.

В то время как мы любили Gem, мы не могли заставить работать пси-манометр. При проверке отзывов покупателей выясняется, что это постоянная проблема.Если бы датчик работал, Gem легко занял бы первое место в нашем списке.

Рекоменд. Цена : 49 долларов США

Подходит для 12-дюймовых велосипедов : Да, но очень плотно

Номинальное давление: 160 фунтов на кв. Дюйм / 11 бар

Гарантия / Заменяемые детали : 5 лет / Детали недоступны

Иглы для шариков / мочевого пузыря: В комплекте со встроенным хранилищем

ПРОФИ:

Головка позволяет устанавливать клапаны Schrader и Presta без замены
Надежное хранение игл на борту (лучший из всех насосов!) шоссейные велосипеды
Очень прочная конструкция основания 3 фута
Чрезвычайно плавное качание

Минусы:

Манометр ненадежен
Несколько рецензентов сообщили об изогнутых клапанах Presta (однако у нас не было проблем)

Планетарный велосипед ALX

Продуманная конструкция головки с автоматической установкой и отличной гарантией

Более высокая и изящная версия нашего любимого бюджетного насоса Planet Bike ALX — еще один хороший выбор для семей.Благодаря ограниченной пожизненной гарантии и легкодоступным запасным частям вы можете рассчитывать на то, что ALX будет существовать долгие годы.

По сравнению с бюджетным COMP, ALX изготовлен из алюминия, а не из стали, он выше, имеет более длинную трубку и модернизированную головку. Головка ALX уникальна тем, что у нее есть только одно отверстие, которое подходит как для клапанов Schrader, так и для Presta. Не нужно менять внутренние компоненты или что-то менять, головка ALX автоматически подходит для обоих клапанов.

Однако более длинный фиксатор головки затрудняет установку на 12-дюймовые шины.Мы с трудом заставили его работать на нашем 12-дюймовом беговелке, но не смогли заставить его поместиться на 12-дюймовом педальном велосипеде.

И, наконец, Planet Bike ALX — один из самых высоких насосов в этой партии, поэтому он был особенно оценен нашими более высокими тестерами :-).

Рекоменд. Цена : 55 долларов США

Подходит для 12-дюймовых велосипедов : Балансировочный велосипед да, педальный велосипед нет.

Номинальное давление: 13 бар / 200 фунтов на кв. Дюйм

Гарантия / заменяемые детали : Ограниченная пожизненная гарантия / запасные части легко доступны

Иглы для шариков / мочевого пузыря: В комплекте с внутренним отсеком на шланге

ПРОФИ:

Точка вставки одной головки насоса подходит как для Schrader, так и для Presta
Длинный шланг для легкого подключения
Очень высокий для легкого перекачивания
Максимальное давление при 200 фунт / кв. бочка из алюминия

Минусы:

Не работает на 12-дюймовых велосипедах с каботажным тормозом

номер Airflo

Уникальный переносной велосипедный насос для квартир в дороге

Хотя woom’s Airflow не является полноразмерным насосом, он представляет собой удобную маленькую помпу для тех, кто либо ищет небольшую помпу для езды по тропе, либо если вы действительно не хотите, чтобы еще одна вещь загромождала пол вашего гаража.

Как и ожидалось от woom, общее ощущение и конструкция Airflow впечатляют. Принимая все во внимание, woom даже разработал поршень, который немного длиннее главного цилиндра, чтобы ваши суставы не задели цилиндр при накачке.

С металлическим винтом на головке (одна сторона для Schrader и одна для Presta) Airflow отлично подходит для всех стандартных шин. Насос не смог разогнать нашу дорожную шину до высокого давления, но, безусловно, можно использовать в крайнем случае.

Несмотря на то, что трубка довольно короткая, по сравнению с большинством ручных насосов, у которых нет трубки, трубка Airflow является благословением, так как вам не нужно опускаться так далеко, чтобы прикрепить головку.

Рекоменд. Цена : 39 долларов США

Подходит для 12-дюймовых велосипедов : Да, но очень плотно

ПРОФИ:

Навинчивающаяся головка предотвращает возможное сгибание клапанов
Легкий и компактный, легко помещается в гидратационный пакет
Зазор между ручкой и цилиндром предотвращает защемление пальцев

Минусы:

Из-за того, что для накачивания небольших шин необходимо стоять на коленях, приседать или сидеть на земле из-за короткого шланга
Маленькая складная ножка отлично подходит для невысоких детей, но мы обнаружили, что родителям легче наклониться и удерживать насос во время накачки

Schwinn Air Center Plus

Отличная бюджетная покупка при использовании при более низком давлении

Schwinn Air Center Plus — это качественная и доступная покупка для людей с ограниченным бюджетом.Schwinn — это надежный велосипедный насос с прочным основанием, закрытым помещением для хранения игл и точным манометром.

Чтобы обеспечить надежную фиксацию клапанов шин, на головке Schwinn имеется окошко с цветовой кодировкой: красное означает, что не заблокировано, а зеленый означает заблокировано. Эта функция особенно полезна, чтобы помочь детям накачать собственные шины, не расстраиваясь.

Более короткая трубка на Schwinn сделала ее более сложной в использовании, чем другие насосы. Перекачивание при высоком давлении также было чрезвычайно трудным, что делало его непригодным для использования с дорожными шинами.

Рекоменд. Цена : 25 долларов США

Подходит для 12-дюймовых велосипедов : Да, но очень плотно

Номинальное давление: 8 бар / 120 фунтов на кв. Дюйм

Гарантия / заменяемые детали : Нет

Иглы для шариков / мочевого пузыря: В комплекте с надежным бортовым ящиком для хранения на цилиндре

ПРОФИ:

Головка снабжена красным и зеленым блокирующим уведомлением для обеспечения правильного крепления
Баллон и шариковая игла надежно хранятся в ящике на цилиндре насоса
Точный манометр

Минусы:

Шины очень трудно накачать до более высокого давления (в основном дорожные шины)
Более короткий шланг затрудняет использование на больших шинах
Низкое максимальное давление 120 фунтов на квадратный дюйм делает его непригодным для некоторых дорожных шин

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Bell Air Attack 350

Недорого, но сложно использовать

Bell Air Attack выполняет свою работу, но его использование не вызывает утомления.Attack 350 был, безусловно, самым нестабильным насосом, который мы тестировали, и его редко видели в вертикальном положении! Весом менее 2 фунтов. а с небольшой 2-футовой базой 350-й упадет при малейшем толчке.

Сам насос тоже очень короткий. Верхняя часть ручки на 5 дюймов ниже, чем у Topeak, Bell требует, чтобы вы немного наклонились, чтобы даже дотянуться до ручки, чтобы начать накачивание.

Присоединение камеры к вентилю шины также проблематично, так как длина трубки насоса составляет всего 22 дюйма, что на 6 дюймов короче, чем у Topeak.Короткая камера требует, чтобы вы постоянно перемещали насос и шину, чтобы прикрепить головку насоса, не вызывая падения насоса.

Несмотря на то, что они совместимы с клапанами Schrader и Presta, переключение между ними требует, чтобы вы открутили часть головки и перевернули некоторые внутренние компоненты.

Как показано на стоковом изображении выше, 350 имеет зажимы на шланге для хранения шариков и игл мочевого пузыря, но зажимы очень слабые, и иглы быстро оторвались.

Рекоменд. Цена : 25 долларов США

Подходит для 12-дюймовых велосипедов : Да, но очень плотно

Номинальное давление: 7 бар / 100 фунтов на кв. Дюйм

Гарантия / заменяемые детали : Нет

Иглы для шариков / мочевого пузыря: В комплекте со встроенным хранилищем на трубке

ПРОФИ:

Устраивает работу по сверхбюджетной цене

Минусы:

Максимальное давление всего 100 фунтов на кв. Дюйм — ниже, чем у других насосов, но подходит для большинства велосипедов
Легко падает — очень легкий с пластиковым основанием на двух ножках
Трубка очень короткая, что приводит к падению насоса при подсоединении головки
Насос на несколько дюймов короче, чем другие насосы, пользователь должен наклоняться намного больше, чтобы дотянуться до ручки, чтобы начать перекачивание.
Для переключения между типами клапана необходимо отвинтить головку и перевернуть внутренние детали.Это займет больше времени, чем мы ожидали.
Нет манометра (у Bell’s Upgraded Air Attack 650 есть)
Мочевой пузырь и игла с раструбом легко выходят из отсека для пробирок

Критерии велосипедного насоса

: как мы тестировали

После тестирования девяти различных насосов для напольных велосипедов в течение двух месяцев мы быстро поняли, что насосы — это намного больше, чем мы первоначально думали. В то время как некоторые насосы преуспевают в нескольких областях, они не справляются с другими. В конце концов, ни один из насосов не показал лучших результатов по всем нашим критериям, но они определенно выполнили свою работу.

В целом Topeak и Lezyne выделяются как фавориты, но лучший насос для велосипедных шин для вашей семьи действительно зависит от того, как вы планируете его использовать. Потратив время на изучение различий в конструкциях велосипедных насосов, вы с гораздо большей вероятностью найдете насос, который идеально подойдет вашей семье.

Конструкция головки

и тип клапана — клапан Presta и Schrader

Есть два основных типа клапанов на велосипедных шинах: Presta и Schrader. Schrader — самый распространенный клапан на детских велосипедах, а также на повседневных велосипедах для взрослых.Клапаны Presta входят в стандартную комплектацию шоссейных велосипедов, а также новых и / или высококлассных горных велосипедов.

Клапаны Schrader vs. Presta

Все насосы, которые мы тестировали, могли перекачивать клапаны Schrader и Presta, но форма головки насоса и способ их крепления к различным клапанам сильно различались. Две основные проблемы, с которыми мы столкнулись с конструкцией головки, заключались в их большом размере и их совместимости с клапанами Presta.

Различные конструкции головки велосипедного насоса

Большие головки, несовместимые с шинами 12 ″

Насосы с головками, устанавливаемыми под давлением (головки, которые включают рычаг для фиксации головки на клапане), как правило, больше, чем металлические винты на головках (головки, которые навинчиваются, поэтому рычаг не требуется).Но у обоих возникли проблемы с подключением к 12-дюймовым шинам.

Расстояние между концом клапана и ступицей 12-дюймового заднего колеса довольно мало. В результате может быть очень сложно заставить головку велосипедного насоса прикрепить к 12-дюймовой шине, чтобы накачать ее. Это особенно сложно на 12-дюймовых велосипедах с каботажным тормозом, потому что задняя ступица значительно шире и, следовательно, ближе к концу клапана.

Topeak Joe Blow головка насоса на беговеле 12 дюймов и покрышке для педального велосипеда

В ходе наших испытаний мы обнаружили, что все наши полноразмерные насосы либо сложно прикрепить к 12-дюймовым шинам, либо вообще не могут быть подсоединены.С Lezyne мы не могли даже прикрепить головку насоса к клапану, потому что головка была слишком длинной.

Для остальных насосов мы могли прикрепить головку, но проблема заключалась в механизме блокировки головки. Будь то сбоку или сзади на головке насоса, задействовать стопорный рычаг в таком маленьком пространстве невероятно сложно.

Головка насоса Lezyne и Planet ALX слишком велика, чтобы зажиматься на педальном велосипедном клапане диаметром 12 дюймов

Чтобы голова лучше поместилась, мы сочли полезным выпустить почти весь воздух из шины и слегка оттянуть клапан в сторону обода.Перемещение клапана даже на пару километров помогло нам в конечном итоге зафиксировать головку на клапане.

Некоторые велосипеды с 12-дюймовыми шинами поставляются с наклонными клапанами для облегчения накачивания, они довольно редки. Но если вы готовы потратить время на замену трубки на своем 12-дюймовом велосипеде, 12-дюймовые трубки с наклонными выносами — быстрое решение.

Также доступны переходники

для помощи в изгибе клапанов Schrader. Адаптеры просто навинчиваются на конец клапана и образуют изгиб на конце, к которому вы прикрепляете насос.Хотя эти адаптеры не особенно просты в использовании, они являются недорогим и быстрым решением проблемы.

Гнутые клапанные трубки и переходники клапана

Клапаны Presta — рекомендуются резьбовые головки

Клапаны

Presta распространены на горных и шоссейных велосипедах более высокого класса. Центральная часть клапана Presta очень склонна к изгибу, что создает некоторые уникальные проблемы с надуванием.

Стандартные головки с прессовой посадкой (которые фиксируются рычагом на головке) могут быть случайно прикреплены или сняты под углом, который может вызвать изгиб центрального сердечника клапана Presta.

Насосы с навинчивающейся металлической головкой предпочтительнее для клапанов Presta, поскольку они обеспечивают более точную посадку без риска изгиба сердечника. У обоих насосов Lezyne и woom Airflow, которые мы тестировали, были металлические навинчивающиеся головки.

Крепление металлической головки Lezyne к клапану Presta

Обратной стороной навинчивающихся головок насоса является то, что им требуется гораздо больше времени, чтобы прикрепить и отсоединить головку насоса к клапану. Поэтому, если кто-то из членов вашей семьи не ездит регулярно на велосипеде с клапаном Presta, лучше всего подойдет насос с напорной головкой.

Если вам нужно накачать клапан Presta с помощью нагнетательного насоса, не беспокойтесь, это все равно можно безопасно сделать. При накачивании шины обязательно прикрепите головку прямо к концу клапана. Если держать головку неподвижно во время откачки, а также подтягивать головку прямо вверх при извлечении, это поможет предотвратить искривление сердечника.

Насколько легко использовать напольный велосипедный насос?

Некоторые насосы значительно проще в использовании, чем другие. Помимо конструкции головы, мы использовали три основных фактора для определения простоты использования.

(1) Устойчивость — Легко ли опрокидывается насос при попытке прикрепить клапан?

(2) Длина трубы — Достаточно ли длинна камера, чтобы дотянуться до клапанов камеры без необходимости точного позиционирования шины (особенно с большими шинами)?

(3) Простота откачки — Насколько сложно насосу выполнять перекачивающее действие, особенно при высоком давлении?

Стабильность

Насосы, которые постоянно падают, неудобны при использовании и при хранении.Самые устойчивые насосы имеют трехопорную утяжеленную основу. С более тяжелым и широким основанием велосипедный насос намного менее тяжелый.

Unstable Bell Attack 350 base против Stable Lezyne Base

Длина трубки — чем больше, тем лучше

Велосипедные насосы с короткими камерами намного сложнее использовать, особенно с большими шинами 27,5 ″ +. Более длинная трубка обеспечивает большую маневренность при прикреплении головки к клапану.

Самая длинная трубка у насоса Lezyne Steel Floor — 49.25 дюймов, а у Bell Air Attack 350 самый короткий — 22 дюйма.

Длинная трубка Lezyne в сравнении с короткой трубкой Bell Attack 350

При использовании коротких камер вам нужно повернуть колесо, чтобы установить клапан близко к земле, а затем поместить насос прямо рядом с шиной. Длинные камеры обеспечивают большую гибкость и не требуют такого большого размещения насоса и шины. Более длинные трубки также не позволяют наклоняться настолько, чтобы прикрепить головку к клапану.

Легкость откачки

Некоторые велосипедные насосы труднее перекачивать при более высоком давлении, чем другие. Бюджетные насосы более низкого уровня оказались особенно сложными и потребовали приличных усилий, чтобы достичь более высоких значений psi, которые обычно встречаются на шоссейных велосипедах. Более дорогие насосы казались более плавными и требовали гораздо меньше усилий при тех же фунтах на квадратный дюйм.

Точность манометра

Все испытанные нами полноразмерные насосы, кроме одного, имели манометр. Правильный показатель psi важен не только для комфортной езды, но и для предотвращения сползания на плоской подошве.

Чтобы проверить точность измерения фунтов на квадратный дюйм велосипедного насоса, мы сравнили манометр насоса с автономным цифровым считывателем фунтов на квадратный дюйм. Достигнув желаемого psi на манометре насоса, мы сняли насос и проверили его с помощью нашего цифрового считывателя psi.

В целом точность манометра оказалась лучше, чем мы ожидали, с разницей только от 2 до 7 фунтов на квадратный дюйм.

Хранение шарика и иглы мочевого пузыря

Мяч и иглы для мочевого пузыря — от наполнения пляжных мячей и игрушек для бассейна до футбольных мячей и футбольных мячей.Все протестированные нами полноразмерные велосипедные насосы поставлялись с иглами и местом для их хранения. Однако функциональность хранилища варьировалась от фантастической до бессмысленной.

В нашем любимом хранилище игл было закрытое пространство, чтобы они не потерялись. Насос Crankbrothers Gem стал нашим любимым решением для хранения, поскольку иглы были хитроумно спрятаны внутри ручки насоса.

Зажим Колокола для игл на трубке по сравнению с другими моделями, заключенный в ручку насоса

Связанные статьи о велосипедном снаряжении

22 Детские велосипедные аксессуары, которые сделают езду на велосипеде более увлекательной — Ваши дети полюбят эти забавные дополнения от корзин и колокольчиков до фонарей колес и стильных шлемов.

Лучшие гидрационные пакеты для детей — Camelbak, Osprey и недорогие варианты. Мы протестировали 15 наборов, чтобы найти лучшие!

Пандусы для детских велосипедов — 30+ идей, которые можно сделать своими руками или купить — Мы изготовили собственные пандусы и протестировали пандусы, которые вы легко можете купить. Ознакомьтесь с более чем 20 различными вариантами.

Как надуть баскетбольный мяч (что вам нужно + 5 шагов)

Надувать баскетбольный мяч — это не то, что вам нужно делать так часто. Когда вы покупаете новый баскетбольный мяч, он обычно уже накачан, поэтому вы не особо задумываетесь о нем.Через некоторое время баскетбольные мячи, как правило, теряют немного воздуха, и если вы позволите одному сидеть в течение долгого времени, он определенно станет плоским.

Даже часто используемому баскетбольному мячу в конечном итоге понадобится воздух. Вы можете пойти поиграть в игру и заметить, что ваш мяч не подпрыгивает так, как должен. Холодная погода также может снизить давление в баскетболе, из-за чего он будет казаться невосприимчивым, когда вы ведете мяч и стреляете. В любом случае вы всегда можете добавить немного воздуха, чтобы решить проблему.

Зачем вам нужно заботиться о том, правильно ли накачан ваш баскетбольный мяч? Как узнать, правильно ли накачан ваш баскетбольный мяч? Как лучше всего надуть свой баскетбольный мяч? Это все общие вопросы, на которые есть довольно простые ответы.Давайте рассмотрим каждый вопрос по очереди.

Почему я должен правильно надуть свой баскетбольный мяч?

Правильно накачанный баскетбольный мяч гарантирует, что ваша тренировка, игра один на один, игра пять на пять на всем корте или даже игра в ЛОШАДЬ станут наилучшими возможными впечатлениями. Недокачанный мяч не будет иметь никакого «действия», что означает, что он не будет хорошо отскакивать, что затруднит ведение мяча. Кроме того, он также не будет отклоняться от щита, и пасы с отскоком не дойдут так далеко, как вы предполагали.

Переполненный мяч тоже может быть плохим. Когда вы ведете мяч, он будет подпрыгивать слишком высоко, слишком сильно отклоняться от щита, и пасы с отскоком будут идти дальше, чем вы рассчитываете. Вот почему важно, чтобы ваш баскетбольный мяч был накачан до указанного давления или, по крайней мере, около указанного давления.

Как я могу узнать, правильно ли накачан мой баскетбольный мяч?

Стандартное рекомендуемое давление для баскетбольного мяча составляет 7–9 фунтов на квадратный дюйм (48,26–62,05 кПа). Если у вас нет манометра, а у многих воздушных насосов (мы поговорим об этом в следующем разделе), вы не будете знать, каково давление воздуха в вашем баскетбольном мяче.Не волнуйтесь, есть простой метод, который вы можете использовать для проверки накачивания вашего мяча. Это не даст вам PSI (или кПа), но этого будет достаточно, чтобы вернуть вас на площадку.

Держите баскетбольный мяч примерно на уровне лица.
Бросьте баскетбольный мяч.
Пусть мяч подпрыгнет.
Если мяч надут правильно, он должен подпрыгнуть примерно до уровня вашей талии.

Еще один отличный способ отличить мяч — это просто поиграть с мячом и провести его.Часто можно сказать, накачан он слишком сильно или слишком сильно. Разные игроки предпочитают разные уровни инфляции, поэтому идеальный уровень инфляции для одного игрока может быть слишком большим или недостаточным для других. Интересно, что в следующий раз, когда вы будете смотреть игру или присутствовать на одной из трансляций, — посмотреть, какие игроки подходят к судье перед тем, как подать сигнал, и проверить мяч, схватив его и ведя.

Как лучше всего надуть баскетбольный мяч

Я видел много видео и инструкций в Интернете, в которых объясняется, как надуть мяч без надлежащего оборудования.Хотя эти методы могут работать или не работать, всегда лучше использовать подходящее оборудование, потому что вы можете гарантировать, что вы накачиваете баскетбольный мяч до нужного давления. Использование надлежащего оборудования также поможет предотвратить повреждение баскетбольного мяча.

Давайте посмотрим, что вам понадобится, чтобы правильно надуть свой баскетбольный мяч.

Что вам понадобится

Игла для надувания

Они относительно дешевы и их можно найти практически в любом магазине, где продается любое спортивное снаряжение.Их также можно легко найти в Интернете.

Если вы не знаете, как они выглядят, посмотрите картинку ниже.

Игла инфляции. Фото Мелиссы Медины.

Воздушный насос

Есть много различных типов воздушных насосов. Ниже приведены несколько типов, которые можно использовать, например ручной насос, велосипедный насос или электрический насос. По сути, вам понадобится баскетбольный насос, который можно подсоединить к игле. Некоторые воздушные насосы оснащены встроенными манометрами, которые могут показывать давление воздуха, когда вы надуваете мяч.Вы также можете использовать воздушный компрессор, но это может быть немного сложнее в зависимости от типа компрессора и имеющихся разъемов.

Три типа воздушных насосов.

Манометр воздуха (опция)

Если в вашем воздушном насосе нет манометра, вы можете приобрести отдельный манометр для проверки давления в шаре. Манометры можно найти в Интернете или в магазинах, но, как мы упоминали выше, они не являются обязательными и не обязательны для надувания вашего баскетбольного мяча.

Нет иглы? Также читайте эту статью: как накачать баскетбольный мяч без иглы

Как надуть ваш баскетбольный мяч

Шаг 1: Присоедините иглу для накачивания к воздушному насосу.

Способ прикрепления иглы зависит от типа используемого воздушного насоса. Большинство ручных насосов, предназначенных для баскетбольного мяча, имеют резьбу, и вы можете навинтить иглу на помпу. Если вы используете велосипедный насос, он, вероятно, будет иметь разъем с защелкой (см. Ниже).Вы должны вставить иглу в соединитель и затянуть защелку, чтобы игла удерживалась на месте.

Присоедините иглу к помпе.

Электрические воздушные насосы

могут иметь такой же тип защелки, но для большого промышленного компрессора может потребоваться какой-либо адаптер, и я бы не рекомендовал использовать промышленный компрессор, если вы действительно не знаете, что делаете.

Шаг 2: Смочите иглу для накачивания.

Возьмите влажное бумажное полотенце и протрите иглу, чтобы смочить ее.Если у вас нет мокрого бумажного полотенца, вы можете протереть его под водой или даже плюнуть на него. Влага позволяет игле легче войти в клапан и предотвращает повреждение клапана. Повреждение клапана может привести к утечке воздуха из баскетбольного мяча.

Шаг 3: Вставьте иглу в клапан.

Смочив иглу, медленно вставьте ее в клапан баскетбольного мяча, пока игла полностью не войдет в клапан.

Вставьте иглу в клапан баскетбольного мяча.

Шаг 4: Начните надувание.

Если вы используете ручной насос или велосипедный насос, вам нужно будет вручную накачать воздух. Если вы используете электрический насос или компрессор, вы можете его включить. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! При использовании электрического насоса или компрессора постоянно следите за накачиванием. Мяч наполняется очень быстро и при переполнении может лопнуть и разрушить мяч.

Шаг 5: Проверьте давление воздуха.

Следите за давлением воздуха при надувании.Надувайте мяч одной рукой, чтобы почувствовать повышение давления. Если в вашей помпе есть манометр, проверяйте его регулярно. Если он не использует отдельный датчик, или проверьте его, используя метод отскока, описанный выше.

Как только давление воздуха станет хорошим, выходите на корт и начинайте веселиться!

Дополнительные ресурсы

На рынке представлено множество типов воздушных насосов. Если вам интересно, взгляните на некоторые из следующих материалов.

Если вы хотите увидеть, как надуть баскетбольный мяч с помощью воздушного компрессора, посмотрите это видео.

Заключительные слова

В конце концов, все баскетбольные мячи нужно будет надуть, потому что со временем они будут терять воздух. К счастью, процесс довольно прост, как мы показали выше, а необходимое оборудование относительно дешево. Итак, если вы хотите получить удовольствие от игры в баскетбол, убедитесь, что ваш баскетбольный мяч всегда накачан должным образом, а затем выходите и получайте удовольствие!

Вы когда-нибудь пробовали играть в баскетбол с недостаточно накачанным или чрезмерно накачанным баскетбольным мячом? Мы будем рады услышать от вас, поэтому, пожалуйста, оставляйте свои комментарии.