Почему вам не обязательно худеть
В преддверии лета многие рекламные кампании предлагают косметику, услуги, продукты и тренинги, направленные на то, чтобы избавиться от «лишних килограммов», «подготовиться к сезону» и создать «пляжное тело». Причём в первую очередь такой маркетинг ориентирован на женщин. Вопрос в том, кому и зачем нужно похудеть. Вполне вероятно, что не вам.
Когда появился современный идеал красоты
Мода — очень динамичная штука, и распространяется она не только на силуэты в одежде, но и на сами тела. То, что сейчас кажется нам красивым, не всегда воспринималось таковым. Эллинские идеалы атлетического мужского тела актуальны до сих пор, а вот скульптуры даже самых прекрасных Венер не вполне соответствуют нынешним глянцевым меркам: никакого вам thigh gap (просвета между бёдер), не слишком тонкая талия, общая мягкость форм.
На протяжении истории всегда ценилось то, что находится в дефиците, поэтому дородность куда чаще была символом элитарности, чем худоба. Впервые диеты и похудение массово вошли в моду в 1920-х. Однако ещё в 1950-х журналы рекламировали добавки для набора веса, которые должны были помочь девушкам продемонстрировать на пляже соблазнительные пышные фигуры.
В конце ХХ века в моду вошли худые модели. «Героиновый шик» 90-х годов откровенно воспевал тощие тела и общий нездоровый вид. Со временем даже модели, соответствующие знаменитому стандарту 90-60-90, стали казаться недостаточно субтильными.
Модель Кейт Мосс, одна из самых известных представительниц «героинового шика» / PinterestСегодня в моде наметился тренд на разнообразие и бодипозитивность, несмотря на это модели 46-го размера всё ещё проходят по категории plus size. А она подразумевает, что у этих женщин есть лишний вес по сравнению с «положенным».
Кому нужны такие идеалы
Сегодня в индустрии моды и красоты крутятся миллиарды. Логично, что крупные корпорации заботятся об увеличении прибыли, а не о психологическом комфорте и самооценке покупательниц.
С ростом экономики и развитием промышленности появляется всё больше товаров и услуг, которые нужно как-то продавать.
Поэтому в рекламе раз за разом используется один и тот же эффективный ход: сперва раздуть или создать проблему, а потом предложить чудодейственное решение. И такой проблемой часто оказываются особенности внешности. Так косметические компании изобрели целлюлит, заставляя женщин находить его у себя в малейших кожных неровностях. В некоторых рекламах модели специально сжимают вполне гладкую кожу, чтобы продемонстрировать «апельсиновую корку» — так называемый скрытый целлюлит. Хотя, по мнению врачей
В мире доступной и недорогой еды статусность худобы стала отличным поводом для продвижения товаров. При этом главный и, пожалуй, единственный проверенный способ уменьшить вес — правильное питание и физические нагрузки. Но это требует времени и усилий, поэтому многим хочется получить волшебное средство, которое разом поможет сжечь ненавистный жир.
В связи с общим неврозом по поводу веса, продавать товары и процедуры для похудения очень выгодно . А в ряды тех, кому «надо худеть», записывают всех, чей размер больше S. И это при том, что, согласно статистике
Образы из глянца и манекены мало соотносятся с тем, как выглядит обычная женщина.
Существует ли избыточная масса тела
Одним из частых аргументов в пользу похудения становится риск для здоровья. Однако можем ли мы судить по внешности человека о его самочувствии? В медицине существует расхожее правило «нет жалоб — нет диагноза». Если человек соответствует личной и функциональной норме (то есть может заниматься всеми видами деятельности, какими хочет), нет оснований объявлять его нездоровым.
Тем не менее диагноз «ожирение» есть в Международной классификации болезней (E66 в МКБ 10, 5B60.0 и 5B60.1 в МКБ 11). Согласно интерпретации ВОЗ , предожирение начинается при индексе массы тела (ИМТ) равном 25, а ожирение — при 30.
Есть данные, что увеличение веса связано с риском появления злокачественных опухолей и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни , при которой в пищевод попадает содержимое желудка. В то же время некоторые исследования показывают, что ожирение первой степени, как и предожирение, никак не связаны с более высокой смертностью.
Одного подсчёта индекса массы тела недостаточно, чтобы сделать выводы о здоровье.
К тому же ИМТ не учитывает соотношение жира и мышц в организме. Чтобы обнаружить лишние килограммы, нужен более комплексный анализ. Впрочем, даже с одним и тем же процентным соотношением жира два разных человека могут по-разному выглядеть и чувствовать себя. Реальными поводами для беспокойства могут стать одышка, проблемы с сосудами и сердцем. В этом случае лучше показаться врачу.
Как понять, худеть или нет
Худеть — это такое же право, как и не делать этого, поскольку и то и другое предполагает свободное распоряжение человека своим телом. Значение имеют не цифры на весах, а ясность мотивации и понимание причин своих действий.
Задайте себе вопрос: почему вы хотите похудеть и хотите ли вы этого на самом деле?
Если желание изменить что-то в своём облике связано с внешними факторами — рекламой, фотографиями в Instagram, мнением посторонних людей, — задумайтесь. Возможно, речь не о ваших истинных потребностях, а о навязанных стандартах, которые вызывают тревожность. Ощущение неуверенности наверняка не исчезнет вместе с килограммами и заставит искать новый повод для недовольства собой. Когда тревожные переживания особенно навязчивы, может потребоваться помощь психолога или психотерапевта.
А вот если ваша мотивация — добиться гармонии с собственным телом, то похудение действительно принесёт пользу. Главное, чтобы решение шло изнутри. В этом смысле похудение может быть бодипозитивным, ведь «бодипозитив здорового человека» — вовсе не пропаганда ожирения, как считают многие, а дружественное и внимательное отношение к телу, его потребностям и особенностям.
Если вам искренне нравится физическая активность и вы чувствуете себя лучше, когда питаетесь правильно, — внедрите эти привычки в свою жизнь. Какой-то вес при этом точно уйдёт, однако больше всего вас будет радовать процесс, а не результат.
Где искать разнообразные примеры прекрасного
Не стоит терпеть дискомфорт ради чужих ожиданий и уж тем более для того, чтобы обогатить маркетологов. Если вы считаете свой вес нормальным, но почему-то всё ещё заглядываетесь на отфотошопленные снимки «идеальных» людей, которые совершенно на вас не похожи, попробуйте поменять оптику.
Смените журналы на альбомы по искусству, а счётчик калорий — на приложение Google Arts & Culture. Бодипозитивные кампании брендов — это, конечно, хорошо, но не так уж революционно. Мир начал говорить о разнообразии всего несколько лет назад, однако до этого сотни лет существовали музеи и книги по искусству.
В мировой художественной культуре и на исторических фотографиях хватает самых разных примеров. Готическая астеничная сутулость, барочные формы, крепкие фигуры советских атлеток — всё это разные грани прекрасного. Созерцание многообразия человеческих типов внешности не даёт зацикливаться на существующих здесь и сейчас идеалах и позволяет видеть в себе и других классическую красоту разных времён.
Читайте также 🙋♀️⚖️🍨
10 ошибок похудения, которые не позволяют сбросить вес
Процесс похудения состоит из большого количества ловушек, в которые неподготовленному человеку легко попасть. Наверняка вам известна ситуация, когда вы ограничили себя в сладостях, жирной пище, отказались от фастфуда, а лишние килограммы не желают покидать вас. Значит, вы допускаете ошибки в питании, которые мешают похудеть.
Слишком большие перерывы между едой
Наш организм умеет отлично адаптироваться, чтобы выжить в условиях голода. Поэтому, когда вы длительное время не принимаете пищу, а значит, не даете мозгу сигнал о поступлении питательных веществ в организм, тело начинает экономить энергию. И в следующие разы организм будет стараться обезопасить себя от подобного стресса и все, съеденное после большого перерыва, организм отложит в жиры.
Кроме того, длительные перерывы между приемами пищи пробуждают голод и в итоге мы склонны переедать. Лучшая схема питания — это 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня.
Ставить нереальные цели
Не нужно ставить нереальные цели и стремиться за пару недель влезть в платье со времен выпускного вечера. Всеми способами добиваться быстрых результатов — это не только колоссальный вред здоровью, но и потеря мотивации, в ситуации когда к поставленной цели прийти не получится. Помните, каждая большая цель достигается маленькими шагами, кропотливым трудом, выдержкой и терпением. Достаточно взвешиваться раз в неделю — и за каждый маленький успех хвалить себя.
Худеть по советам инстаграм-блоггеров
Люди верят в истории блогеров из соцсетей, которые не перестают удивлять историями о том, как им удалось похудеть и создать себе фигуру мечты. Стоит помнить, что часто за кадром в Инстаграме остаются срывы, проблемы со здоровьем по женской части и прочие неприятные вещи.
Кроме того, у каждого свой идеал тела, т.е. свой вес, в котором комфортно, свои желаемые параметры и своя внешность. И попытки гнаться за чужими стандартами скорее приведет к плохому самочувствию и недовольству собой.
Вводить в меню сахарозаменители
Нашему вниманию предлагают много вариантов сахарозаменителей — натурального происхождения и синтетические. Натуральные заменители не вызывают резкого скачка инсулина, а значит, подходят даже для диабетиков, а синтетические — имеют низкую калорийность. При этом, нельзя утверждать, что сахарозаменители полезны, т.к. мало исследований на предмет их влияния на организм. В любом случае, синтетические подсластители провоцируют всплеск инсулина, который вызывает чувство голода. А избыток сахарозаменителей никак не избавит вас от сахарной зависимости, если таковая имеется.
Не считать калории
Большинство худеющих склонны недооценивать калорийность рациона. Часто мы не считаем всякие перекусы — кусочек бутерброда, несколько орешков, кусочек шоколадки. Такими образом можно набрать лишнее количество калорий. Кроме того, часто мы ленимся считать калории. Например, едим салат “Цезарь” и не рассчитываем КБЖУ для него, а в приложении выбираем блюдо, которое задано автоматически. Но в 100 г салата может быть как 100 ккал, так и 300.
Есть мало клетчатки
Клетчатка для нашего организма действует как губка: всасывает ядовитые шлаки и выводит их из организма. Взамен дарит хорошую работу кишечника, здоровье и легкость. В больших количествах клетчатка содержится в овощах, особенно в капусте и зелени. Но многие из нас не включают клетчатку в рацион в нужном количестве, особенно в холодное время года, когда цена на свежие овощи завышена. Напомним, много клетчатки и в отрубях, бобовых, грибах, фруктах. Поэтому включить в состав дневного рациона этот продукт не составит труда.
Заменить все продукты обезжиренными
Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты — дань гастрономической моде, пропагандируемая в последние пару десятилетий. К сожалению, не всем до сих пор известно, что эти продукты не помощники в похудении. Более того, с ними мы потребляем еще больше калорий, т.к. часто для улучшения вкуса производители добавляют в них крахмал, сахар и т.д. Также обезжиренные продукты не дают чувство сытости, а витамины и микроэлементы, которые в них содержатся, усваиваются значительно хуже.
Часто перекусывать
Резкое и значительное уменьшение калорийности рациона часто провоцируют приступы голода. В результате мы бесконтрольно перебиваемся перекусами, за счет которых очень легко перебрать дневную норму калорий. Здесь мы возвращаемся к вопросу о том, что необходимо правильно планировать рацион и распределять КБЖУ в течение дня – плотно завтракать, полноценно обедать и заранее продумывать перекусы. Если находитесь на работе — не берите с собой еду, которая вне списка вашего дневного меню, а дома — контролируйте каждое желание съесть что-либо. Если же голод не отступает, отличный вариант борьбы с ним – сырые овощи и некоторые фрукты: морковь, свекла, цитрусовые, яблоки и т.д.
Потреблять «скрытый» сахар
В погоне за идеальными формами мы стремимся отказываться от десертов и любимых конфет, но забываем, что сахар содержится не только в них. Так, например, хлебобулочные изделия, покупные соусы для салатов, кетчуп, фрукты, алкогольные напитки и даже колбасы имеют в своем составе сладкую добавку.
Чтобы нежелательный продукт не оказался в вашем рационе, всегда внимательно изучайте этикетку товара.
Потреблять только белковые продукты
В интернете мы часто встречаем восторженные отзывы о белковых диетах. Суть которых в создании «углеводного голодания»: в этом случае организм использует запасы жира в качестве источника энергии за счет чего мы теряем лишние сантиметры. Однако в этом случае организм не получает необходимые витамины, жиры и микроэлементы, а также страдают почки. В результате мы плохо спим, быстро устаем и получаем в комплекте к этому ломкие ногти, сухие кожу и волосы.
В борьбе за красивую фигуру не забывайте, что на кону стоит ваше здоровье. Питайтесь правильно и сбалансированно. И будьте здоровы!
4 причины, почему мы не худеем, а наоборот — поправляемся даже от воды
Чтобы похудеть, прокачаться и нравиться себе (и окружающим, куда же без этого), девушки занимаются спортом по пять раз в неделю, сидят на диетах и ПП, но при этом у некоторых стрелка весов идет не вниз, а наверх, или стоит на одном месте. Иногда им кажется, что от стакана воды (хотя это не так), глотка воздуха и взгляда на булочку — их вес начинает автоматически в геометрической прогрессии расти. Мы выяснили у профессионала, почему некоторые
Мнение эксперта
Евгения Назимова, эндокринолог-гинеколог«Тема питания и лишнего веса сейчас очень актуальна. И хотя всем, я думаю, понятно, что для того, чтобы уменьшить запасы, нужно увеличить расход и уменьшить приход, нередко приходится сталкиваться с пациентами, которые вроде делают все правильно, но результата не получают. Давайте разберемся, с чем это может быть связано».
Генетические особенности
«Каждый из нас при рождении получил набор генов, которые определяют все процессы, происходящие в организме. В том числе образование жира (липогенез) и его расход (липолиз). В зависимости от генетических особенностей всех людей можно условно разделить на жирозапасающих, жиросжигающих и сбалансированных, у которых процесс образования и распада жиров уравновешен. 
НО! Гены — не приговор. Любой человек может быть стройным. Просто кому-то для этого нужно прикладывать меньше усилий, а кому-то больше. И при изучении генетических тестов иногда приходится сталкиваться с избыточным весом у людей с генетически предопределенным активным липолизом. Это означает, что человек, даже несмотря на свои прекрасные гены, умудрился все испортить, так как жил и ел неправильно.
А чтобы узнать особенности своего жирового обмена и как правильно организовать жизнь и похудеть, можно сдать генетические тесты. Они сдаются один раз и актуальны всю жизнь.
Кроме того, активность генов, как «плохих», так и «хороших», определяется общим состоянием организма. Поэтому если человек курит, питается непонятно чем, плохо спит и так далее, то рано или поздно у него включаются все «плохие» гены, а «хорошие» уже не могут спасти ситуацию. И проблемы накапливаются, как снежный ком.
Что делать: необходимо регулярно наблюдаться у врача, даже если вас ничего не беспокоит, чтобы вовремя выявлять начинающиеся проблемы и решать их».
Инсулинорезистентность
«Инсулин — гормон, необходимый для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Он преобразует сахар в энергетический запас — гликоген. Но организм не может бесконечно накапливать гликоген. И если предыдущая порция энергии еще не израсходована, то инсулин превратит избыток глюкозы в жир. И прежде всего этот жир будет накапливаться на талии.
Кстати, измерение окружности талии для здоровья более информативно, чем взвешивание. Окружность талии у женщины не должна превышать 79 см, а у мужчины 93 см.
Каждый раз в ответ на повышение уровня глюкозы в крови образуется новая порция инсулина. В определенный момент инсулина становится очень много, но из-за избытка жировой ткани он перестает выполнять свои функции переноса глюкозы в клетки организма, и сахар в крови может начать повышаться. Это состояние носит название инсулинорезистентности. Высокий уровень инсулина провоцирует неадекватную прибавку веса даже при соблюдении диеты и физических нагрузках.
Что делать: для подтверждения инсулинорезистентности необходимо сдать кровь на инсулин и глюкозу натощак. По результатам обследования будет рекомендовано питание, направленное на нормализацию уровня инсулина, а при необходимости и лечение».
Дефицит гормонов
«Наш организм постоянно расходует энергию, даже когда мы спим. Ее количество, затрачиваемое на поддержание жизнедеятельности (основной обмен), зависит от многих факторов. В том числе от уровня так называемых липолитических гормонов, способствующих уменьшению жировых запасов. К таким гормонам относятся гормоны щитовидной железы, половые гормоны — эстрогены и тестостерон, а также гормоны надпочечников.
При снижении выработки гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) снижается активность обмена веществ, происходит накопление жидкости в организме. За счет этого увеличивается вес, появляется отечность.
Дефицит половых гормонов может быть связан с различными заболеваниями (СПКЯ, дисфункция яичников и т. д.), но чаще всего наблюдается после 40 лет как у мужчин, так и у женщин. Связано это со старением гонад — яичников и яичек. У женщин этот процесс протекает довольно быстро и заканчивается менопаузой (последняя в жизни менструация) в возрасте 50–53 лет. После наступления менопаузы уровень эстрогенов снижается катастрофически, что вызывает довольно быструю прибавку веса. С другой стороны, дефицит половых гормонов довольно быстро провоцирует развитие инсулинорезистентности, что усугубляет ситуацию с прибавкой веса. У мужчин снижение уровня половых гормонов происходит не так резко и больше зависит от образа жизни и состояния здоровья. Но дефицит половых гормонов вызывает аналогичное снижение обмена веществ и провоцирует инсулинорезистентность.
Снижение количества жира под влиянием гормонов надпочечников во многом определяется генетическими особенностями. Поэтому некоторые люди в стрессовой ситуации довольно быстро худеют. Но с другой стороны, многие склонны заедать стресс обильной и совсем не полезной едой, что в итоге приводит к набору веса.
Кроме того, при хроническом стрессе возникает феномен «кражи прегненолона». Половые гормоны и гормоны надпочечников образуются из одного и того же исходного вещества — прегненолона. При постоянном стрессе весь прегненолон уходит на образование гормона стресса — кортизола. В результате на синтез половых гормонов его уже не остается. Возникает дефицит половых гормонов со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поэтому стресс в большинстве случаев негативно сказывается на фигуре.
Что делать: для исключения гормонального дефицита необходимо пройти обследование. Могут понадобиться УЗИ и анализы крови на гормоны».
Недостаточный или неполноценный сон
«Известно, что люди, живущие в постоянном дефиците сна, чаще набирают избыточный вес по сравнению с теми, кто спит достаточно. Однако не только продолжительность ночного сна имеет значение, но и его качество.
Наиболее полноценным является ночной сон, начинающийся до полуночи, в полной темноте и без пробуждений. Дело в том, что восстановление организма происходит полноценно только при участии гормона мелатонина, который вырабатывается исключительно в фазу глубокого сна. И если человек просыпается каждые 2–3 часа, он может так и не войти в эту фазу и остаться без мелатонина.
Дефицит мелатонина снижает активность энергетических процессов в организме, ухудшает выработку гормонов щитовидной железы, половых гормонов, и, как вы понимаете, дальше не становится лучше.
Что делать: для оценки качества сна можно использовать сонограмму, позволяющую дифференцировать фазы сна и оценить их длительность».
Читайте также: Чтобы похудеть, нужно заниматься по утрам натощак: профессиональный тренер развенчивает самые популярные мифы.
Источник фотографий: @denisebidot
самые эффективные способы, результат, фото и отзывы
Обычно потеря веса – почти всегда сознательный процесс. В основном он вызван диетами и физическими упражнениями. Также потеря веса может быть спровоцирована уменьшением жидкости в организме, жира или мышечной массы. Но есть и не сознательная потеря веса, которая вызвана проявлением каких-либо болезней.
Сегодня узнаем о том, как избавиться от избыточного веса без изнурительных диет и голодовок. Также рассмотрим различные рецепты для похудения. Современные девушки голодают, чтобы избавиться от лишнего веса. Это уже какой-то культ. Поэтому им будет нелишним узнать о том, как обрести желанные формы и не ограничивать себя в еде.
Как быстро похудеть, не голодая? 8 проверенных советов
Вы можете подсчитывать калории и не разрушать свою жизнь голодом. Вы даже можете быть удивлены тем, насколько легко (и вкусно) следовать этим советам.
Итак, как похудеть не голодая?
- Вам нужен белок и жир. Здесь стоит упомянуть о нашем перекусе между приемами пищи. Перекус должен быть не только быстрым и вкусным, но еще и сытным. В таком случае хорошо подойдет ореховая смесь. Орехи (особенно миндаль) помогают наращивать мышцы.
- Просто скажи «нет» крахмалосодержащим продуктам. Надо отказаться от макарон, белого хлеба и картофеля. Именно эти продукты способствуют накоплению жира в нашем организме.
- Поднимайте вес. Вы должны ходить в спортзал. Активные телодвижения улучшают метаболизм и помогают сжигать лишние калории.
- Подумайте, прежде чем съесть. Не стоит поддаваться соблазну перед вкусной, но вредной пищей. Стоит расставить для себя приоритеты и сдерживать свои желания.
- Побалуйте свой желудок. Не стоит забывать и о том, что себя и свои вкусовые рецепторы тоже надо баловать. Можно съесть кусочек пиццы или торта, но только чуть-чуть.
- Попробуйте низкоуглеводную диету. Это самый простой способ быстро сбросить вес.
- Никогда не пейте сладкую воду. Постоянное употребление этих напитков становится причиной возникновения проблем со здоровьем, что, в свою очередь, влияет на отложение жиров.
- Не бойтесь жира. Важно понимать разницу между полезными жирами, в которых нуждается организм, и их вредными аналогами, которые проявляются в избыточном весе.
Как похудеть?
Итак, как похудеть не голодая? В первую очередь потеря веса происходит из-за дефицита калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше, чем вы принимаете. Самый эффективный способ – это следить за тем, что вы ежедневно употребляете в пищу, и включить спортивные упражнения в повседневную жизнь. Также стоит внимательно выбирать продукты, которые богаты витаминами.
Похудеть, не голодая: альтернатива диетам
Включите в свой рацион продукты с низкой плотностью энергии или меньшим содержанием калорий, распределенных в большем объеме пищи. Эти продукты обычно содержат большое количество волокон с меньшим содержанием жиров, что поможет почувствовать себя лучше и легче.
Овощи, такие как зелень салата, брокколи, цветная капуста и спаржа, имеют достаточно мало калорий, поэтому их можно употреблять в большом количестве.
Больше уделяйте внимания свежим фруктам. Фруктовые соки, сухофрукты и фрукты в сиропе обычно имеют в своем составе сахар, следовательно, они более калорийные.
Цельные зерна, такие как овес, коричневый рис, обладают высоким содержанием клетчатки и другими важными питательными веществами, и могут помочь вам оставаться здоровыми и сытыми.
Гликемический индекс
Продукты, которые имеют низкий гликемический индекс, медленнее перерабатываются организмом, поэтому человек чувствует себя сытым более длительный период времени. Старайтесь избегать чрезмерно обработанных углеводов, таких как белый хлеб, и вместо этого выбирайте цельные зерна, простые орехи или бобовые.
Старайтесь соединять углеводы с другими питательными веществами, чтобы убедиться, что вы не остаетесь голодными, и все еще получаете то, что нужно вашему организму.
Например, вы можете перекусить яйцом вкрутую, в котором содержится белок, и половиной яблока, что обеспечивает углеводы с низким содержанием жира.
Правила перекуса
Включите закуски в свой план питания. Естественно, каждый человек имеет желание перекусить в течение дня. Если игнорировать эту потребность, то можно сорваться и съесть не такую здоровую пищу, как планировалось. Чтобы этого избежать, стоит держать здоровые закуски возле себя. Вы можете даже планировать перекус как часть своего ежедневного плана питания.
Закуски, такие как рассыпчатый попкорн, помогут вам хорошо насытиться, не внося слишком много калорий в организм.
Богатые клетчаткой закуски, такие как ягоды и кусочки фруктов, а также несоленые жареные картофельные чипсы (в духовке), также могут помочь вам дольше быть сытыми.
Худейте правильно
Можно похудеть, если голодать? Нет, как бы нам ни хотелось быстро похудеть, но это надо делать постепенно. Резкий скачок в весе может нарушить работу всего организма и сделать фигуру (и кожу) менее привлекательной. Сбрасывайте вес постепенно (без голода).
Не пропускайте завтрак
Пока вы спите, ваше тело голодает без еды в течение восьми часов, и метаболизм сжигания жира замедляется.
Во время завтрака следует избегать всего мучного. Нельзя употреблять на завтрак пончики, бублики, кексы, вафли и масляные тосты. Загруженные простыми (рафинированными) углеводами, эти продукты посылают в организм слишком много сахара, что делает человека раздражительным и хищным, поскольку в организме еще не успел выработаться инсулин для его расщепления и превращения в энергию.
Чтобы этого избежать, нужно держать уровень сахара в крови стабильным. В этом помогут продукты, такие как яйца на тосте, фруктовый салат с нежирным йогуртом, мюсли или овсянка с различными фруктами и медом.
Скажите «Нет!» газированной воде
Откажитесь от газировки, и никто не пострадает. Неважно, где находится человек: дома или на работе. Ему необходимо всегда иметь под рукой бутылку с минеральной негазированной водой.
Можно добавить в воду свежий сок лимона, лайма и мяту для дополнительного вкуса. Помните, что жажда часто воспринимается организмом как голод, поэтому пить нужно как можно чаще. Тот же принцип относится к алкоголю. Один стакан вина или низкокалорийное пиво не повредит, но нельзя злоупотреблять.
Нужно всегда иметь под рукой нежирные йогурты, сухие и свежие фрукты, орехи, хлебцы или отварное нежирное мясо (курица, индейка, кролик и т. д.). Если почувствуете голод, то всегда сможете перекусить.
Похудеть за неделю
Есть диеты, которые помогают похудеть за неделю, не голодая при этом. Семидневная диета выглядит следующим образом:
- День первый: есть любые фрукты, кроме бананов. Сохраните бананы на четвертый день. Предпочтительными фруктами на первый день являются яблоки, арбуз и любые виды цитрусовых.
- Второй день: есть любой вид овощей, сырых или вареных. На второй день съешьте все овощи, которые вы хотите. Можно сделать салат или приготовить овощное рагу на пару. Соль и перец разрешаются.
- День третий: объединить фрукты и овощи, сырые или вареные. На третий день можно комбинировать фрукты и овощи.
- День четвертый: молоко, бананы и низкокалорийный суп. День четвертый считается самым тяжелым – это середина диеты, но организм уже три дня не получал любимых вкусностей. Есть большой риск сорваться.
- День пятый: объединить фрукты, овощи и рис. В меню этого дня стоит обязательно включить помидоры, так как они являются основными химическими катализаторами, которые разрушают жир.
- День шестой: овощи и рис. На шестой день съешьте овощи и рис. Также разрешены салаты и суп, которые вы делали на второй или четвертый день.
- День седьмой: рис, суп и салат. Продолжайте есть так, как вы делали на шестой день: рис с овощами, супом и салатом.
Отзывы
Потерять вес за семь дней – непростая задача. Однако представленная выше диета, принесет свои плоды, об этом говорят и положительные отзывы тех, кто прожил целую неделю по этому плану. В частности, девушки отмечают, что на третий-четвертый день хочется чего-то сладкого, и особенно жареного мяса.
Чтобы справиться с такими позывами, некоторые девушки модернизировали диету, добавив в рацион авокадо, сахар из фруктозы для диабетиков и имбирь. Причины именно этого выбора следующие:
- Авокадо отлично устраняет чувство голода.
- Фруктоза не такая калорийная, как сахар, а по вкусу практически не отличается. Отличное средство, чтобы обмануть свой организм.
- Имбирь, молотый в порошок, можно добавлять в чай, кофе и воду. Этот корень обладает разогревающим действием, соответственно, улучшает метаболизм.
Проще говоря, похудеть, не голодая, можно (фото этого раздела тому доказательство). Главное — подойти к этому процессу с умом и выдержкой.