Как диеты с дефицитом калорий заставляют вас толстеть
После диеты с низким количеством калорий многие люди снова набирают вес. И дело здесь не в отсутствии силы воли или плохих пищевых привычках. Это происходит потому, что организм стремится вернуться к заданному количеству жира.
Заданное количество жира — это определённый уровень жировой ткани в организме человека.
Это количество строго индивидуально и зависит от генетики, уровня активности и пищевых привычек. Но каким бы оно ни было, тело будет стараться сохранить это количество неизменным.
Как организм сохраняет жир
Замедление метаболизма
Чем дальше вы уходите от своего заданного количества жира, тем больше организм препятствует дальнейшей потере жира, заставляя вашу энергосистему работать максимально эффективно. Митохондрии — источники энергии клеток — начинают производить больше энергии из меньшего количества топлива.
В то же время метаболизм замедляется, снижается количество энергии, которое вы затрачиваете на обычные дела, уменьшается даже термический эффект
И чем больше жира вы теряете, тем более эффективным становится ваше тело. Более того, чем чаще вы подвергаете свой организм такому испытанию, тем лучше он учится сохранять энергию. То есть в вашу четвёртую попытку похудеть на низкокалорийной диете жир будет уходить гораздо медленнее, чем в первые три.
Гормоны голода
Когда вы худеете, ваши жировые клетки уменьшаются в размерах, провоцируя секрецию лептина — гормона, который обеспечивает чувство насыщения.
Исследование показало, что во время дефицита калорий падение уровня лептина в плазме крови превышает скорость снижения жировых запасов. Более того, этот уровень остаётся низким ещё какое-то время после того, как вес стабилизируется. Это значит, что даже после окончания диеты вам будет трудно насытиться.
В то же время дефицит калорий вызывает повышенный уровень грелина — гормона, ответственного за чувство голода. Таким образом, вы постоянно чувствуете голод, приёмы пищи не приносят сытости, при этом ваше тело сохраняет энергию — идеальные условия для набора веса.
А когда вы бросаете диету, вы не только возвращаетесь к своему старому весу, но и набираете ещё больше.
Почему вы набираете вес после диеты
Заданное количество жира, о котором мы говорили выше, определяется количеством и размером ваших жировых клеток. Когда вы бросаете диету, сжавшиеся жировые клетки снова становятся больше. В теории это должно сообщить организму, что вес восстановлен и дефицита калорий больше нет, поэтому можно перестать экономить энергию.
Однако эксперимент на мышах доказал, что быстрое восстановление веса после похудения провоцирует образование новых жировых клеток.
Чем больше у вас жировых клеток, тем меньше их средний размер. Недостаток величины жировых клеток и сниженный уровень лептина сигнализирует телу, что количество жира всё ещё снижено, так что ваш организм продолжает экономить энергию. Всё это заставляет вас накапливать ещё больше жира, чем до диеты.
Получается, чтобы действительно похудеть, нужно избежать резкого замедления метаболизма во время диеты и правильно вернуться к обычному рациону после неё. Давайте разберём три стратегии, которые помогут худеть, не замедляя метаболизм, и возвращаться к своей норме калорий без набора жира.
Три стратегии для эффективного похудения
1. Найдите свой дефицит калорий
Прежде всего вам надо выяснить, сколько калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ) вы потребляете без всяких ограничений. На протяжении трёх дней просто считайте пищевую ценность всего, что вы съели, на бумаге или в специальном приложении.
Затем определите, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы терять жир, но не замедлять метаболизм. Попробуйте применить самый простой метод: возьмите свой вес в килограммах и умножьте на 26,5. Например, если вы весите 60 кг, вам нужно будет потреблять 1 590 ккал, чтобы худеть.
Не воспринимайте это значение как абсолютную истину. Это только отправная точка, приблизительное число, с которого можно начать.
Чтобы найти своё количество калорий, вам нужно тщательно следить за своим состоянием.
Если вы чувствуете упадок сил и постоянный голод, значит, вам надо немного увеличить норму калорий, иначе дефицит приведёт к адаптации и замедлению метаболизма.
Если вы чувствуете себя прекрасно и не испытываете голода, можете, наоборот, снизить норму калорий, но желательно делать это постепенно, поскольку быстрый переход опять же замедлит метаболизм.
2. Для выхода применяйте обратную диету
Суть этой диеты в постепенном увеличении калорийности — на 80–100 ккал в день. Такой подход позволяет немного ускорить метаболизм, замедленный после долгого дефицита калорий, вернуться к своей норме питательных веществ и при этом не набрать лишнего веса.
Конкретная прибавка зависит от того, насколько большим был ваш дефицит калорий, как вы себя чувствуете и насколько боитесь набрать вес по окончании диеты. Если вы создали большой дефицит калорий, чувствуете себя слабым и не боитесь набрать немного жира после выхода с диеты, можете сделать большой скачок и быстро прибавить 200–500 ккал.
Если же вы хорошо чувствуете себя на диете и не хотите набрать ни грамма лишнего жира, повышайте калорийность очень осторожно. Например, каждую неделю увеличивайте количество углеводов и жиров в рационе на 2–10%.
3. Находите маленькие победы, чтобы укрепить свою решимость
Мы уже говорили о том, что постоянные прыжки от низкокалорийной диеты к обычному рациону только ухудшают ваши результаты. Поэтому постарайтесь исключить срывы.
Физический дискомфорт от недостатка калорий должен восполняться психическим удовлетворением. Вы не сможете долго продержаться на простом предвкушении результатов — вам необходимы ежедневные маленькие победы.
Устраните ситуации, вызывающие у вас чувство вины и отнимающие маленькие радости.
Например, если вы постоянно выходите за установленную норму углеводов, почему бы вам просто не повысить её?
Когда вы понимаете, что у вас получается соблюдать диету и укладываться в свою норму, и при этом вы хорошо себя чувствуете, нет слабости и дикого голода, вы начинаете получать удовольствие от процесса, а это залог долгой диеты с устойчивыми результатами.
lifehacker.ru
Почему толстеют на диете и как этого избежать
Я много раз писала, почему не уходит вес. Среди основных причин неправильный учет калорийности съеденной пищи, недостаточная или избыточная нагрузка, мало отдыха, а также еще множество психологических ловушек, способных уводить от намеченной цели. Если вопрос «Почему я не худею или вовсе
Чтобы не делать преждевременных выводов, проанализируйте КБЖУ рациона, тренировочную программу и образ жизни в целом – насколько он активный/малоподвижный. Если анализ не помог решить вопрос, разбираемся дальше.
Обмен веществ адаптировался к текущим условиям
Первая реакция организма на похудение – замедлить расход калорий в состоянии покоя. Это происходит потому, что вы становитесь легче, потребности в калориях снижаются, а вместе с ними снижается расход энергии в состоянии покоя и во время тренировок. Кроме того, организм адаптируется к ограничениям питания и нагрузкам, замедляя синтез гормонов. Это никак не способствует потере веса и приводит к его набору, если резко вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому «все и сразу», как правило, не работает.
Термический эффект пищи остался без внимания
Для похудения важен не только дефицит калорий, но и БЖУ. Не только из-за необходимых для нормальной работы организма витаминов, минералов, жирных кислот, клетчатки. Белки, жиры, углеводы по-разному усваиваются организмом. При переваривании белка тело тратит около 25% его калорий, при переваривании углеводов – 10-15%, жиров – 0-5%. Жидкости усваиваются быстрее твердой пищи и не помогают поддержать чувство сытости. Питаясь сбалансированно «настоящей» едой, вы не только обеспечиваете себя необходимыми полезными веществами, но и увеличиваете расход калорий.
Произошли гормональные адаптации
Главная гормональная реакция при похудении – это снижение уровня лептина. Его функция заключается в контроле голода и скорости обмена веществ. Лептин напрямую связан с процентом жира в организме – чем он ниже, тем ниже уровень этого гормона. Также на его уровень влияет дефицит и профицит калорий. Во время низкокалорийной диеты лептин снижается, а когда вы начинаете есть больше – он повышается. Поэтому так важно чередовать периоды похудения с периодами поддержания веса.
При низких уровнях лептина повышается чувство голода, падает работоспособность, снижается синтез половых гормонов и гормонов щитовидной железы, замедляется потеря веса.
Снижение активности гормона щитовидной железы Т3 также замедляет потерю веса. При этом синтез кортизола (гормон стресса) и грелина (гормон аппетита), наоборот, увеличивается, повышая не только уровень стресса, но и аппетит. Становится сложнее придерживаться диеты. Кортизол напрямую связан с задержкой жидкости в организме. Чем больше кортизола, тем вы отечнее. Чем больше кортизола производит ваше тело, тем ниже активность лептина. Замкнутый круг. автор Екатерина Головина Но если периодически давать себе отдых от низкокалорийной диеты, то есть шанс не попасть в него.
Вы достигли сет поинта
Есть теория, что генетически каждый из нас запрограммирован на определенный вес, который организм будет стараться удержать всеми силами. Он формируется на основе ряда факторов – от пищевого поведения вашей матери во время беременности до конкретно ваших многолетних привычек.
Хочу отметить, речь идет не о конкретной цифре, например, 63 кг, а относится к диапазону в несколько килограмм. Я полагаю, вы знаете, что цифра на весах не статична – у женщин вес меняется в течение цикла. Также увеличение/снижение веса может вызывать задержка/потеря жидкости.
Так вот, сет поинт – этот тот вес, который ваш организм будет стараться поддерживать, несмотря на прилагаемые усилия или их отсутствие. Слишком сильно урезаете калорийность – тело адаптируется, замедляя потерю веса, повышаете калорийность – набрать вес тоже будет сложнее.
Что делать?
- Пересмотреть КБЖУ – в подавляющем большинстве случаев причина того, что вы не худеете на диете, в неправильном расчете, неправильном учете и недостаточной честности с собой. Не нужно ничего сокращать или повышать – неделю-две наблюдайте за собой, сколько вы реально съедаете/пьете в основные приемы пищи, запланированные и незапланированные перекусы. Потом делайте выводы. Если нужно добавляйте калории, помните, что «меньше» – далеко не всегда значит «лучше».
- Делать перерывы в диете – невозможно «просидеть» в дефиците всю жизнь. Недоедание рано или поздно навредит здоровью.
- Обратиться к эндокринологу. Если вы не худеете или набираете вес на 1500 ккал при условии, что с дисциплиной и самоконтролем нет никаких проблем, то ищите медицинскую причину.
- Работать над новыми привычками и качеством жизни – есть здоровую пищу, начать высыпаться, больше двигаться, тренироваться с удовольствием, всячески снижать уровень стресса, искать гармонию с собой, становиться лучше с каждым днем. Отвлекитесь от похудения и цифры на весах, живите здесь и сейчас той жизнью, которой вы хотите жить. Вполне возможно, снизив градус стресса, вы заметите в своем зеркале долгожданные изменения.
www.novafitway.ru
Не худеть, толстеть
Почему все так мечтают похудеть? Почему никто не гордится тем, что потолстел?
Почему все так мечтают похудеть? Почему никто не гордится тем, что потолстел?
Представляете, я подружек спрашиваю:
— Девочки, ничего не замечаете?
А они мне такие в ответ (с придыханием):
— Ты потолстела!
И я радостно:
— Дааа! Плюс 8кг.
А они:
— Неужели всего за месяц?
И я:
— Представляете?
— Много ела?
— Очень! И пироги, и бургеры, шоколад, хлеб с жареной курицей.
— Ох, какая ты молодец! — вздыхают они.
И тут одна, назову ее Ира, говорит:
— Это вообще не справедливо. Одним все, а другие только худеют. Я все подряд ем, хоть бы полкило появилось. Нет!
— А по ночам ешь?
— Конечно! Постоянно жую. Сплю с едой под подушкой.
— И совсем ничего? Вот бедная..
И тут другая подружка, допустим, Маша, язвительно так говорит той Ире:
— Да врешь ты все. Если бы ела, то давно бы потолстела. Ест она, как же! Так и поверила. Все так говорят, а сами ничего не делают. Я вот честно ем и уже плюс два набрала.
И тут такое начинается, битва настоящая, раздача советов.
— А картошку в мундире пробовала после беляшей?
— А майонез в чай добавляешь?
— А масло кусками на бутерброд кладешь или намазываешь? Потому что если намазываешь, то плохо помогает.
Я все это слушаю, улыбаюсь и заявляю:
— Девочки, еда не главное здесь. Тут другой секрет- ничего не делать.
— Как? — удивляются они.
— Очень просто. Не ходить. Тем более не бегать. Лежать на диване и все.
— Книги читать можно?
— Нееет, это тормозит процесс.
— А фильмы смотреть?
— Конечно, нет. Столько калорий потратишь, пока смотришь.
И тут опять начинается.
— Я слушала, что самая главная звезда нашей эстрады даже жевать сама отказывается. Прибавила плюс 15 кг.
— Ох, какая повезло ей! Ну, правильно, у звезд этих денег навалом. Могут все себе позволить.
— Это точно. Певица вон Кренделявская жир себе нарастила!
— А откуда жир этот взяли?
— Так это донары его сдают. Платят неплохо.
— Да уж, Танька, вон, сдала свой, и что? Весит всего лишь 50 кг. Смотреть страшно. Ни мужиков с таким весом, ни карьеру не построишь.
— Это точно.
— Ой, девочки, лето же скоро. Надо активнее толстеть. Чтобы пришла такая на пляж, платье через голову еле стянула, шея-то жирная. Руки в стороны раскинула, талия необхватная же. В море по колено зашла, попа сзади качается, до волн достает. А мужики смотрят во все глаза. И женщины тоже смотрят, завидуют.
И тут я им говорю:
— Ну, пока. Пойду поем фуагры с колбасой копченой. И чипсы с пивом на десерт.
— Да куда тебе еще толстеть? — возмущаются подружки. — Ты и так уже толстая очень.
А сами стоят и ногти от зависти грызут. 8 кило за месяц- это еще уметь надо!
liwli.ru
Счастливые не толстеют, несчастные – не худеют
Проблемы нашего века – ожирение, сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, нарушение минерального и липидного (жирового) обменов… Почему это происходит? На этот и другие вопросы «Доктора Питера» отвечает диетолог Клинической больницы №122 Ольга СМИРНОВА.
– Ольга Александровна, в последнее время все стремятся избавиться от лишних килограммов и правильно питаться, но к диетологам обращаются далеко не всегда…
– Мы едим быстро, вкусно и сытно, а значит, сладко, жирно и без клетчатки. Наша пища содержит большое количество наполнителей – консервантов, стабилизаторов, усилителей вкуса, разрыхлителей, которые придают еде привлекательный внешний вид, запах, форму и вкус, но ничего общего с основными продуктами питания не имеют.
Похудеть быстро и просто сегодня предлагают фармакологи, фитнес-центры, косметологи и хирурги. Их обещания очень заманчивы. Но быстрый результат часто достигается в ущерб нашему здоровью. Сбрасывать вес сразу и много в принципе неправильно – это тяжело для организма. Да, мы снизили резко вес, но кто даст гарантию, что это не вызвало перегрузку, скажем, в работе почек? Лучше выбирать такие диеты, которые дают возможность худеть пусть медленно, но спокойно и наверняка. По крайней мере, дополнительных проблем со здоровьем не будет, плюс отпадет проблема возврата веса, как обычно бывает при жестких диетах. Подход диетологов – худеть с наименьшим риском для здоровья, чтобы не иметь в будущем дополнительных заболеваний и не обострять уже имеющиеся.
– Не все захотят ждать, когда достичь результата можно быстро…
– Принято считать, что таблетки гораздо эффективнее, чем специальная диета. Но это смотря как сравнивать и за какую единицу времени оценивать результат. Одна из моих пациенток сбросила 14 килограммов за пару месяцев без таблеток и других дополнительных средств, за счет правильного сбалансированного питания и физической нагрузки. Это, бесспорно, сложнее, чем принимать препарат, но гораздо безопаснее.
– А часто приходилось сталкиваться с последствиями самостоятельного выбора диет?
– Я имела возможность оценить все побочные эффекты тех или иных диет. Помню волну Гербалайфа, когда для одной из пациенток прием этого препарата в прямом смысле стоил жизни. Другие отмечали, что просто не могли отказаться от него, лишний вес возвращался быстро и стремительно. Никто не исследовал влияние этого препарата на возникновение каких-либо заболеваний органов и систем. Но то, что они могут появиться от длительного приема, я не сомневаюсь. Вторая волна – так называемый морозник. С его помощью, действительно, худели, при этом ели почти все, но потом, к сожалению, сталкивались с более серьезными проблемами сердечно-сосудистой системы, и от препарата приходилось отказываться. Как только это происходило – сразу же возвращался вес гораздо больший, чем изначально. Следующие препараты – ксеникал и меридия – тоже неоднозначные. Видела конкретные результаты после их приема – проблемы с сердечно-сосудистой системой и возвращение потерянных килограммов.
– Как вы оцениваете кремлевскую диету?
– Эта диета вызвала, действительно, большой ажиотаж. Но в чистом виде, это такая нагрузка, такой белковый удар по организму, что особого эффекта здесь я не вижу. Вижу рациональное зерно в раздельном питании. Когда в наш организм закидывают кучей, рыбу, мясо, овощи, фрукты, наша ферментативная система теряется: за что же ей браться в первую очередь. Если вспомнить историю, то наши предки питались как раз правильно: поймали мамонта – и его скушали, сходили в лес за ягодками и их поели.
– Мамонта нет, и человек садится на жесткую диету, ограничивая себя в еде…
– Голодание или неправильная жесткая диета приводит к сбою всех органов и систем организма. Это нам только кажется, вот перестану есть – и точно похудею. Для организма – это стресс, и реакция на этот стресс может быть прямо противоположной. Многие это сами замечают, вроде, и есть стали мало, и ограничивают себя во всем, а вес ни с места. К тому же человек, севший на диету, становится заложником собственных мыслей о еде. Когда меньше ешь, начинаешь гораздо больше думать и говорить ней. Иногда это просто невыносимо.
То же самое и с перееданием. Когда мы забрасываем в свой желудок все подряд и много, нашим органам и системам придется сильно потрудиться – по транспортировке, переработке, выведению и утилизации всего съеденного. И так постоянно, без выходных дней и отпуска. Понятно, что если организм долгое время находится в стадии компенсации, то когда-нибудь настанет момент декомпенсации – и начнут выходить из строя по очереди все органы и системы.
Даже если мы сели на правильную диету, прописанную диетологом, нарушать любую диету можно, нужно, и полезно. Все время держать себя в жестких рамках – это сильный психологический стресс, после которого можно и сорваться. Если захотелось чего-то такого, что нельзя, съешьте, только в меру, немного. Если это никаким образом не отражается на весах, значит, только на пользу.
– Если просто заниматься фитнесом без изменения привычек в еде, насколько это эффективно?
– Когда мы занимаемся любыми физическими упражнениями, мы сжигаем калории. Но если после тренировок, когда чаще всего очень хочется есть, снова съесть лишнее, желаемого эффекта не будет. А если заниматься фитнесом и правильно питаться при этом (до и после физических нагрузок), результат будет виден практически сразу. Это наиболее эффективный вариант.
Вообще, все человечество можно разделить на две неравные части – счастливые и несчастливые. Так вот, счастливые – те, кто может есть все, в любое время, и никаких проблем с весом не имеет. Но есть и другая категория – несчастливых, для которых борьба с лишним весом является действительно борьбой и чаще всего неравной. Почему так? Научного ответа на этот вопрос не даст никто.
– В каком возрасте стоит задумываться о диетическом питании?
– После 20 лет редко встретишь человека, который бы не нуждался в какой-либо коррекции питания. Физиологические особенности, экология, лишний вес, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, целый ряд заболеваний, связанных с обменом веществ – все это обязательно требует коррекции. Как говорили кардиологи в нашем институте – после 20 лет уже можно носить с собой какое-нибудь сердечное средство.
– А не рановато ли?
– Это уже не возбраняется. Как не возбраняется и коррекция питания.
– Часто ли к вам обращаются пациенты, не имеющие особых проблем на этапе, когда еще ничего не болит?
– Чаще всего обращаются с конкретными проблемами сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта, заболеваниями почек, печени. Для каждого конкретного пациента приходится составлять индивидуальную диету с учетом состояния здоровья, возраста, активности и т.д. Здесь мы уже говорим о лечебном питании. Когда попадают в стационар, то волей-неволей приходится следовать рекомендациям врача. Как правило, к нам поступают с обострением какого-либо заболевания, которое мы лечим. Но при этом не исключаются и другие хронические формы заболеваний. Бывает так, что пациенту показаны 2-3, а то и 4-5 лечебных стола – один для коррекции одного заболевания, второй – для другого. Часто это даже взаимоисключающие столы, предположим, по одной диете пациенту показаны крупы, тот же суп молочный. В то же время у него сахарный диабет. Нужно составлять индивидуальную диету и индивидуальное меню
– Лечебное питание, действительно, может корректировать заболевания?
– Пока не все пациенты это четко понимают. Вот к лекарствам все привыкли. И психологически мы ждем от них чудес и быстрого излечения. Лечебная диета оттого так и называется, что лечит и назначается так же ответственно, как медицинский препарат. Она направлена на восстановление работы органов и систем, восстановление их функций. Существует более 26 различных диетических столов. Одни показаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастритах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки), кишечных расстройствах (колитах, энтероколитах, запорах), другие – при заболеваниях печени (циррозах, гепатитах), третьи – при заболеваниях обменного характера, например, подагре, четвертые – при ожирении и избыточном весе, а также при мочекаменной болезни, заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ишемической болезни, инфарктах и инсультах), инфекционных заболеваниях, кожных и так далее. Определенное меню назначается после хирургических вмешательств, в челюстно-лицевой хирургии, когда процесс прима пищи для пациента превращается в большую проблему.
Анна Василевская
© Доктор Питер
doctorpiter.ru
Как убрать жир? 10 советов как похудеть правильно
Я уверена, множество раз Вы наблюдали удивительные преображения известных личностей и задавались вопросом: «В чем же секрет похудения? Почему они теряют вес, а я только набираю?»
Я решила поделиться своим личным опытом. Когда я стала набирать вес, я сначала этого и не замечала, только потом на фотографии я увидела, что неожиданно я превратилась из девочки в упитанную женщину, потеряла легкость и тонус, руки стали обвисшие и мягкие. Я начала читать разные статьи о диетах и похудении, пытаться понять суть. Потому что без понимания ключевых истин, вес быстро возвращался и все мучения были зря.
Здесь и собрала жизненные принципы, не разовые 2-х недельные тяжелые диеты, которые помогут достичь результата на короткий срок, а легкие правила, которые изменят ваше самоощущение и понимание своего тела и, как следствие, возможности корректировать свой вес.
1. Пейте много воды
Просыпайтесь и сразу же выпивайте стакан воды натощак. Вода способна творить чудеса. С утра она будит наше тело, магний возвращает подвижность мышцам и они готовы к физическим нагрузкам, желудок готов принять завтрак минут через 20. Вода улучшает наш метаболизм (способность усваивать и переваривать пищу). Пейте около 4 стаканов воды в день и ваша кожа и губы будут всегда достаточно увлажнены.
Вы можете пить кофе и чай, но не заменяйте ими воду полностью. Если Вы не привыкли к этому, то увеличивайте употребление воды постепенно. Особенно хорошо сначала пить воду, если хочется есть, и ждать минут 15-20. Если Вы уже не чувствуете голода, то не ешьте, иногда наш организм просто хочет воды, а мы принимаем это чувство за голод.
2. Никогда не упускайте возможность двигаться
В идеале нужно найти какую-нибудь двигательную активность по душе (не важно это танцы или йога или пилатес, не обязательно заниматься профессиональным спортом или ходить в спорт зал, хотя это тоже вариант, найдите то, что Вам понравится и будет интересно делать), но наше тело должно двигаться! Можно ходить пешком до работы каждый день или заменить лифт на лестницу, или лазить с ребенком в детском лабиринте или прыгать с ним на батуте. Но двигаться нужно каждый день! Хотя бы 15 минут. Многие сейчас скажут, что это очень сложно, но я скажу, что каждый может найти 15 минут попрыгать дома на скакалке или дойти пешком до магазина. Просто радуйтесь возможности двигаться! Ищите их! В этот момент Вы теряете калории, а значит, Вы худеете!
Вот когда Ваше тело начнет преображаться! Как Вы полюбите двигаться, когда увидите, как ручки подтянулись, появились ключицы и талия, когда попа станет подтянутая, когда Вы увидите мышечный рельеф под кожей вместо жира. Наслаждайтесь процессом преображения и Вы не захотите останавливаться!
Профессиональные спортсмены не сидят на диетах, они едят много, чтобы нарастить мышечную массу. Когда мы много двигаемся, наращиваются мышцы, а не жир!
3. Считайте калории
Чтобы остаться в своем весе нужно тратить столько же калорий, сколько мы потребляем. Чтобы похудеть – нужно тратить больше! Когда мы тратим больше калорий, чем употребили – тело будет сжигать накопленный жир. Жир нам не нужен! Нам нужны только полезные жиры (Омега3 очень полезен для волос и кожи – содержится в красной рыбе, грецких орехах и в авокадо). Потребление остальных жиров нужно сократить. Возьмите за правило заменять (не удалять) неполезные продукты полезными, например: жирную свинину заменить на курицу, жирный майонез — сначала на легкий майонез, а через несколько месяцев на йогуртовый соус или оливковое масло, 20-типроцентную сметану и творог на 5-типроцентные, 5-типроцентный сладкий йогурт на обезжиренный несладкий йогурт с ложечкой джема. Постарайтесь сократить употребление сладкого и белого хлеба. Представьте, что у Вас на них аллергия, сначала ешьте меньше, потом выберете 1 день в неделю, когда Вы будете есть сладкое и хлеб, а в остальные дни заменяйте сладости сырыми фруктами и сухофруктами без ограничения.
Ограничьте себя в спиртном и лимонаде, сократите или удалите, если можете, сахар в чае и кофе. Это сократит огромное количество потребляемых ежедневно калорий!
Потребляйте не более 1000 для невысоких девушек и не более 1500 для высоких девушек и мужчин и Вы начнете худеть. Потом через пару месяцев это количество можно еще уменьшить до 1000-1200 калорий.
Смотрите таблицу калорий известных продуктов
4. Ешьте больше сырых овощей и фруктов
Самая полезная и некалорийная еда – сырые овощи и фрукты, в 1 кг брокколи содержится столько же калорий, сколько с маленькой 100-граммовой булочке.
Моя подруга, когда была беременная, по совету врача ела (или пила в виде смузи) 5 разных фруктов и овощей каждый день. Доктор посоветовала ей это делать с точка зрения потребления достаточного количества витаминов, но при этом если съедать 5 разных овощей и фруктов в день, мы значительно сокращаем объем высококалорийной пищи в день. Плюс мы меняем систему нашего питания на дробную. Это когда мы кушаем чаще, но меньшими порциями. Это тоже полезно для нашего метаболизма. В сырых фруктах и овощах содержится много клетчатки, она помогает вывести из организма все лишнее.
5. Не пытайтесь похудеть слишком быстро
Когда Вы худеете быстро – это большой стресс для организма, он не получает полезных веществ, и конечно, сначала Вы худеете, но когда Вы возвращаетесь к привычному рациону, организм, боясь, что это повторится, начинает готовиться к повторному удару – запасает впрок в виде жиров. Вы венете вес, с которого Вы начали похудение, и возможно, наберете еще. Я уверена, такое с Вами уже случалось, поэтому, меняйте образ жизни, не пытайтесь изменить за 2 недели то, к чему Вы пришли, делая одно и то же годами.
6. Замените один прием пищи (лучше ужин) салатом
Под салатом я не имею в виду оливье или 1 кг селедки под шубой. Я имею в виду салат руккола или латук с сырыми овощами, без яиц, с легкой заправкой, типа растительного /оливкового масла, можно добавить немного куриной грудки/подкопченного лосося или сыра фета. Можно заменить салат окрошкой. Не обязательно не есть после 6 вечера. Достаточно не есть тяжелой, жирной пищи за 4 часа перед сном. Можно даже прямо перед сном скушать яблочко, это будет лучше чем ровно в 6 наесться до отвала мясом с картофельным пюре на масле и сливках, а потом не есть до утра.
7. Постепенно сокращайте количество еды
Слушайте свой организм. Когда Вы едите, сначала еда кажется необыкновенно вкусной, потом неожиданно, вкус как будто меняется, не так уже и вкусно… и в этот самый момент нужно (и не так уж сложно) остановиться. Потому что наш организм насытился. Даже если Вы в ресторане, и вроде бы жалко оставлять – попросите упаковать с собой. Скушаете, когда опять проголодаетесь.
Дети не едят больше того, что им необходимо, а мы их заставляем доесть. Вот и у нас привычка – доедать все, что на тарелке. Если не можете перебороть эту привычку, купите маленькие тарелки. Сначала кладите половину того, количества, которое Вы обычно едите, если не наелись – подождите минут 10, если все еще голодны – положите еще чуть-чуть. Но не кладите сразу большую порцию, не переедайте.
8. Не ешьте еду с большим количеством химии
Она вредна, потому что мы захламляем наш организм веществами, с которыми наш организм не знает как поступить, эти вещества не полезны, но и избавиться от них он не может. Он топит их в жирах. Этот запас вредных веществ замедляет метаболизм, усложняет пищеварение и даже может вызвать язвы и проч. заболевания. Здесь подразумеваются все ненатуральные продукты с большим количеством Е, такие как чипсы, сосиски, лапша и пюре быстрого приготовления, готовые консервированные салаты, торты, пельмени, шоколадки с начинками, пакетированные соки, лимонады, жевательные конфеты, все где в составе Вы видите больше половины Е – опасно для здоровья! Да, это вкусно, усилители вкуса делают свое дело – но это мусор, который несет только вред!
9. Уделяйте себе время
Мы привыкли, что все обязанности по дому, забота о детях, муже, родителях, подарках, платежах и вообще обо всем лежит на наших плечах. Каждый день у нас «куча дел», и на спорт времени не остается.
Выделите 2 часа 2 дня в неделю на себя. На спорт, маникюр-педикюр или салон, сделайте маску для волос или почитайте книжку, но уделите это время себе. Вы вернете себе внутреннее равновесие и станете лучше выглядеть, уйдет стрессовое ощущение, что у Вас никогда нет времени. Расценивайте это как необходимость, как если бы это Вам доктор прописал. Ничто так не отражается на лице и фигуре как стресс, из-за стресса нам и кушать хочется чаще, а метаболизм замедляется. При занятиях спортом выделяется гормон счастья серотонин, это доказано научно.
Еще один важный критерий – сон. Спать нужно 7-8 часов в сутки. Если Вы рано встаете, приучите себя ложиться пораньше. От недосыпа может возникнуть целый ряд проблем со здоровьем, включая депрессию и нервные расстройства.
10. Выбирайте полезное
Вместо крекера купите орешки или мюсли (протеин), вместо супа – сырые овощи (клетчатка), замените оливье или мимозу на греческий салат, тушеное или жареное мясо на суши, торт из муки и масляного крема -на чизкейк или мороженое с фруктами, печенье — на йогурт. Овощи и фрукты без температурной обработки богаты витаминами и клетчаткой, чизкейк и йогурт по крайней мере богаты кальцием (даже если и содержат большое количество сахара), орешки утолят быстро утолят голод и дадут Вам энергию. Природа дала нам для жизни все необходимое, выбирайте натуральное и это тоже поможет Вам сбросить лишний вес.
Будьте постоянны в желании изменить свои привычки в питании и образе жизни, и изменения будут на лицо! Конечно, через 2 недели может быть Вы не увидите кардинальных изменений, но через пару месяцев Вы начнете слышать комплименты, а через полгода все Ваши знакомые станут спрашивать, в чем Ваш секрет, потому что в лучшую сторону изменится не только Ваше тело, но и состояние кожи, волос, Вы станете более спокойной и счастливой! Звучит здорово? Убедитесь в этом сами!
Буду рада услышать о результатах Вашего преображения! Отправляйте свои истории и фотографии на [email protected] я с удовольствием их опубликуюю
About You
2018-04-19
www.about-you.ru
10 неочевидных причин, почему не удается похудеть
Возраст
Каждому возрасту — свое похудение. В молодости обмен веществ быстрее, и лет до 30-35 физнагрузки отлично сжигают лишний жир. После 40-45 лет уровень тестостерона в крови также начинает падать (он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин, но в меньшем количестве). А именно он отвечает за скорость жирового обмена. Потому даже если вы изнуряете себя в спортзале, результат невелик. Чем старше вы становитесь, тем меньше эффективны быстрые способы похудения и тем лучше эффект от планомерного снижения калорийности рациона.
Вредные перекусы
Большинство из нас, сидя на диете, обращают внимание только на основные приемы пищи. Не берут на гарнир любимую жареную картошку, не поливают салат майонезом. Но редко кто считает, сколько орешков, сушек, печенек, семечек, конфеток, сладкого чая и кофе попадает в вас в течение дня. Коллега угостил, в столе лежало, не пить же пустой чай… В итоге — до 500 лишних калорий в день! Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами: принесите на работу порезанную на палочки морковку, капусту кольраби, стебель сельдерея, сладости замените на курагу или чернослив.
Неправильные жиры
Жиры, которые содержатся в мясе и жирной молочной продукции, провоцируют набор веса, в отличие от жиров, получаемых из оливкового масла, авокадо, рыбы и тыквенных семечек. Потому если придерживаетесь популярных белковых диет, это не означает, что можно «в целях похудения» наворачивать свиные отбивные. Старайтесь выбирать постное и легкоперевариваемое мясо — индейку, курицу, кролика. Красное мясо (даже постную говядину, баранину и свинину) стоит есть не чаще двух раз в неделю.
Стресс
Проблемы на работе, с финансами или в семье — источник стресса может быть любым, и он влияет на изменения веса. Это касается гормона стресса — кортизола, который увеличивает количество жировых клеток в организме. К тому же многие из нас имеют привычку заедать стресс. Так что, собрались худеть, приведите нервы в порядок.
Сон
Если спите меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится. Многолетнее исследование показало, что для женщин, спящих не более пяти часов в сутки, характерен резкий набор веса. Гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, тоже участвует в жировом обмене.
Форма яблока
Если форма вашего тела походит на яблоко (широкая талия, узкие бедра), то для снижения веса потребуется больше усилий. Абдоминальный жир (то есть в области талии и живота) очень плотный, чтобы с ним справиться, нужно больше времени. Зато когда вам удастся сбросить вес, больше шансов удержать стройность. Женщины с фигурой форме груши (тонкая талия, широкие бедра) толстеют от каждого бублика.
Лекарства
В первую очередь гормональные средства. Чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес. Но при условии, что вам их назначит врач. Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и некоторых антибиотиков.
КСТАТИ
Также среди причин, которые не дают нам похудеть по-человечески, эксперты называют:
— Привычку не завтракать. Калории, полученные в первой половине дня, практически без остатка переходят в энергию. К тому же сытный завтрак спасает от переедания за обедом.
— Отсутствие настоящей мотивации. Согласно опросу, проведенному в Германии и Швеции, быстрее «соскакивают» с выбранного способа похудения те, кто мимолетно увлекся рецептами звезд или стал худеть за компанию с другом или подружкой.
— Бесконтрольный прием средств для похудения — пилюль, чаев. Аспектов два. Это расхолаживает (человек начинает попросту больше есть, думая, что все равно «чудо-таблетки» не дадут жирам усвоиться). К тому же есть риск вместо похудения получить сбой обмена веществ и растолстеть еще больше. Так что все «вспомогательные» средства — только после общения с диетологом или эндокринологом.
www.kp.ru
23 причины почему не получается похудеть на диете, при правильном питании и когда мало едите
Автор: Чарушила Бисвос, сертифицированный специалист по фитнесу и питанию.
Удручает, когда не получается похудеть, даже если прикладываешь к этому все усилия. Что делать, если тренировки, диета, изменения в образе жизни не приносят желаемого результата и лишний вес не уходит? Именно в такие моменты 99% женщин опускают руки. Проще ничего не делать и ни в чем себе не отказывать, чем продолжать работать над собой. Но это ловушка. Давайте выясним основные причины почему не уходит вес и разберем варианты решения этой проблемы.
Почему не получается похудеть на диете
Есть научно обоснованные причины, почему не получается похудеть при правильном питании. Давайте их рассмотрим.
1. Вы не понимаете разницу между жиром и массой
Знаете ли вы, что снижение веса часто путают с уменьшением жировой прослойки и наращиванием мышечной массы? Когда вы говорите, что хотите весить меньше, переформулируйте это предложение и скажите, что хотите избавиться от дряблости. Когда вы только начнете свою программу похудения, вы будете терять воду. Это и покажут весы. Но через несколько дней организм начнет наращивать мускулы. Чем больше вы будете употреблять белковых продуктов и тренироваться, тем большую мышечную массу будете набирать и тем более подтянутым будет выглядеть ваше тело. Показатели веса будут увеличиваться и вы можете решить, что набираете вес, а не худеете. Проще говоря, всегда смотрите на соотношение жира в организме, чтобы понять, избавляетесь ли вы от него или нет. Вы можете рассчитать процент жировой массы в любом тренажерном зале.
2. Ваши цели в плане похудения недостижимы
Завышенные ожидания от программы похудения также могут вас разочаровать. Я лично слышала, как многие женщины спрашивают: «почему я не худею?», но при этом у них был нормальный вес. Если вам нужно избавиться от лишнего веса, делайте это, но оценивайте ситуацию адекватно.
Потерять пять килограмм за неделю невозможно, и я говорю о жировой массе, а не о весе тела в виде лишней воды. Модные диеты могут обещать невозможное, но они не гарантируют стабильный результат. Лишний жир должен уходить постепенно. Записывайте свои краткосрочные цели в журнал. Например, отказаться от сахара в напитках или сбросить один килограмм за неделю. Это сделает ваши цели более реалистичными и достижимыми. Как только вы достигните одной маленькой цели, вы заметите изменения в своей внешности, мыслях, мышечной активности и моральном настрое.
3. Вы думаете, что питаетесь правильно
Разве это не настоящая проблема, когда вы едите здоровую пищу и до сих пор не потеряли ни грамма? Любой человек будет изумлен и разочарован. Пристально взгляните на свой рацион, особенно это касается перекусов и напитков. В идеале один прием пищи должен содержать белки, клетчатку, сложные углеводы и полезные жиры. Белок должен занимать 10 – 35% калорий, углеводы 45 – 65% калорий, 20 – 35% калорий должны поступать с жирами. Источниками белка могут быть куриная грудка, постная индейка, постные части свинины, грибы и бобовые, тофу и соя. Нужно употреблять овощи и фрукты, чтобы получать достаточное количество клетчатки и сложных углеводов. Включите в рацион орехи, семена, авокадо, рафинированное, оливковое, льняное масло и подобные продукты, чтобы обеспечить организм полезными жирами.
Кроме того, нужно следить, что вы съедаете между основными приемами пищи. Вот где многие из нас допускают ошибку. Энергетические напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки, газировка, кофе со сливками и сахаром, картофельные вафли, соусы, майонез, жареная курица, и даже избыток овощей и фруктов в качестве перекуса может быть причиной того, почему не удается похудеть. Чтобы убедиться, что вы действительно питаетесь правильно, не забывайте записывать в журнал все, что вы ели в течение дня. Это даст вам представление о том, почему не уходит вес, и где нужно внести изменения в диете.
4. У вас проблема с гормонами
Гормоны играют очень важную роль в жизни женщины. Такие гормоны, как кортизол (гормон стресса), грелин (гормон голода), гормон щитовидной железы (гипотериоз может провоцировать увеличение веса), инсулин (его избыток в крови может привести к резистентности, вследствие чего к увеличению веса и диабету) и лептин (избыток которого вызывает повышенный аппетит) могут нанести ущерб вашему здоровью.
Такое состояние опасно тем, что вы не сразу заметите, что это гормональная система дала сбой. И что это гормоны являются причиной того, что вам хочется больше есть, а обмен веществ стал медленней. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, сдайте необходимые анализы. Следуйте назначениям, чтобы выровнять гормональный уровень.
5. Отсутствие смешанных тренировок
Итак, вы уже занимаетесь и сбросили несколько килограмм, но тело остается дряблым. Важный вопрос в том, делаете ли вы еще какие-то тренировки, кроме кардио. Если нет, то это и будет ответом на вопрос – «почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Кардиотренировки – это прекрасно, но обязательно нужно добавлять и силовые упражнения. Силовые тренировки будут держать в тонусе ваши мышцы, ускорят обмен веществ и помогут сформировать красивую фигуру.
6. Проблемы со здоровьем
Заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников, апноэ сна, синдром Кушинга и другие могут быть причиной того, почему не уходит вес. Если вы соблюдаете режим, но еще не проходили медицинское обследование, обязательно это сделайте. Нет причин сильно переживать на этот счет, так как большинство этих диагнозов можно обойти. Врач, диетолог и опытный тренер помогут вам составить правильную программу похудения.
7. Знайте свою генетику, чтобы не пытаться прыгнуть выше головы
Генетика играет самую важную роль для каждого существа на земле. Она определяет внешний вид, физиологические функции и даже поведение. Если вам доводилось видеть людей, которые много едят и не полнеют, вы понимаете, о чем речь. Метаболизм может быть медленным от природы и похудеть будет трудно. Нужно проконсультироваться с врачом и фитнес – тренером, чтобы учесть влияние генов при составлении программы похудения. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки имеют большое значение. Но ваш организм не будет реагировать на изменения в образе жизни так же быстро, как у другого человека. Вы должны придерживаться индивидуальной программы.
8. Вы пьете мало воды
Наш организм состоит из воды более чем на 75%. Вода помогает поддерживать гомеостаз и упругость клеточной мембраны, поддерживает множество функций и биологических реакций: переваривание и всасывание питательных веществ, их транспортировку и вывод продуктов переработки. При малом объеме воды, поступающей в организм, эти процессы дают сбой. Метаболизм замедляется, токсины не выводятся, пищеварение идет медленно. Если вы хотите похудеть, все эти биологические процессы должны работать на высоком уровне. А без достаточного объема воды это невозможно. Выпивайте 3 – 4 литра воды в день. Если вы занимаетесь спортом, пейте еще больше.
9. Вы получаете недостаточно белка
Белок – это неотъемлемая составляющая нашего тела. Он находится везде – от волос до ферментов в организме. Достаточное количество постного белка поможет нарастить мышечную массу и получить красивое тело. Белки долго перевариваются и забирают при этом много энергии, что тоже может способствовать похудению. Нужно стараться употреблять хотя бы одно белковое блюдо с каждым приемом пищи. Включите в свой рацион куриные грудки, индейку, грибы, бобовые, сою и соевое молоко, тофу. Вы должны употреблять 0,8 г белка на килограмм вашего веса.
10. Неправильное приготовление продуктов
«Я покупаю полезные продукты, ем их в нужном количестве и делаю упражнения, но никак не могу похудеть», — такое часто приходится слышать от людей, которые не понимают, какую роль играет способ приготовления того или иного продукта. Готовка во фритюре, слишком долгое время приготовления, пережаривание может лишить продукты некоторых питательных свойств или сделать их вредными. Старайтесь есть овощи сырыми, вареными, тушеными или приготовленными методом бланшировки. Мясо готовьте на гриле или в духовке, варите супы. Для жарки используйте масло в спрей – бутылке или натуральное оливковое масло холодного отжима. Избегайте пережаренную или подгоревшую пищу.
11. Сидячая работа
Если у вас сидячая работа, вероятно, вы проводите за столом до 8 часов в день. Это замедляет процесс похудения. Сидение на месте замедляет обмен веществ и способствует тому, что каждый съеденный кусочек откладывается про запас. Люди, занятые на сидячей работе, обычно имеют больший процент жира на животе, чем на других частях тела. Начинайте делать перерывы каждый час и выполняйте движения, чтобы заставить кровь циркулировать активней и переносить питательные вещества и кислород по телу. Это повысит метаболизм.
12. Исключение жиров
Многие удивляются: «я полностью отказалась от жирных продуктов, но не худею». Если хотите избавиться от лишнего жира, нужно начать употреблять полезные жиры. Полезные жиры содержат Омега-3 кислоты и уменьшают воспаления, которые могут провоцировать ожирение. Жиры необходимы для поддержания здорового функционирования клеток. Включите в диету миндаль, грецкие орехи, макадамию, фисташки, оливковое масло, масло рисовых отрубей, льняные семена, льняное масло, семена чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника, подсолнечное и арахисовое масло. Но не употребляйте эти продукты без меры, избыток полезных жиров также приведет к увеличению веса.
13. Вы все еще не сократили потребление сахаров и углеводов
Иногда мы не подозреваем, что в продукте содержится большое количество сахара или углеводов. Читайте этикетку с составом. Соусы и кетчупы содержат большое количество сахара и крахмала, поэтому избегайте их. Покупайте простые хлопья на завтрак, обходите стороной солёные или глазированные сахаром орешки, не злоупотребляйте печеньем с мультизерновой начинкой.
14. Вы пропускаете приемы пищи, чтобы сократить количество калорий
Многие интересуются: почему я практически не ем и не худею? Дело в том, что этот фокус не работает. Когда вы пропускаете прием пищи, работа мозга замедляется, как замедляется обмен веществ и пищеварение. Кроме того, в следующий раз вы съедите больше, так как будете чувствовать голод. И позволите себе съесть больший объем пищи. Однако организм сохранит эту избыточную энергию про запас в виде жира. Ешьте каждые 3 – 4 часа, следите за размером порции и не пропускайте завтрак.
15. Едите слишком часто
Некоторые люди едят слишком часто, что и приводит к полноте. Даже если вы едите здоровые продукты, и регулярно занимаетесь в тренажерном зале, слишком частые приемы пищи создают избыток калорий. Как уже упоминалось выше, есть нужно каждые 3 – 4 часа, а не каждый час. Пейте больше воды. Довольно часто мы путаем жажду с чувством голода.
16. Злоупотребляете здоровым питанием
Вы бросили привычку покупать вредные продукты? Здорово! А вы уверены, что не употребляете чрезмерно много «полезных» продуктов? Овощи, фрукты и злаки тоже содержат много сахара и углеводов. И когда вы едите такие продукты в большом количестве, но не занимаетесь спортом, лишние калории накапливаются и откладываются в виде жира. Контролируйте объемы поглощаемой пищи, чтобы терять вес.
17. Самая тяжелая ноша — на ваших плечах
Стресс, тревога и депрессия могут нанести вред психическому и физическому здоровью. Эти отрицательные эмоции стимулируют выработку кортизола, который аккумулирует жировые рецепторы в области живота. Это приводит к внутреннему ожирению. При стрессе также вырабатывается большое количество токсинов, что может повлиять на правильное функционирование клеток. Вы должны попробовать регулярно расслабляться. Хотя об этом легче говорить, чем сделать. Побеседуйте со своими друзьями или личным терапевтом, путешествуйте, отдыхайте, читайте интересные книги, заведите новые увлечения. Не будьте строги к себе. Можно вести специальный журнал и отмечать там задачи, которые нужно решить в течение дня. Отмечайте то, что вы успели сделать. Таким образом, вы будете меньше беспокоиться и перестанете откладывать дела на потом.
18. Вам не хватает сна
Если вы спите менее семи часов в сутки, это может привести к увеличению веса. Мозг работает постоянно и ему нужен отдых, чтобы контролировать функции организма. Если вы занимаетесь спортом, мускулам тоже необходимо восстановление. Они восстанавливаются во время сна. Недостаток сна может привести к замедлению рефлексов, гормональному дисбалансу и увеличению веса. Ужинайте не позднее 7 – 7:30 и ложитесь спать в 10 – 10:30. Такой режим избавит от привычки долго бодрствовать и есть на ночь. Кроме того, вы будете просыпаться раньше и успеете выполнить тренировку и хорошо позавтракать.
19. Вы соблюдаете диету слишком строго
«Почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Вес будет стоять на месте, если вы слишком строго придерживаетесь диеты. Нужно устраивать себе один день с послаблениями в диете раз в неделю, чтобы потеря веса не остановилась. Употребляйте в этот день на 500 калорий больше, чем в другие дни диеты. Следите, чтобы не превышать это количество. Таким образом, организм не привыкнет к стабильно низкому поступлению калорий и метаболизм будет оставаться высоким.
20. Вы перенапрягаетесь на тренировках
Увеличение допустимой для вас нагрузки на тренировках не поможет похудеть быстрее. Это приведет к травмам. Многие люди начинают поднимать тяжелые гантели сразу в первый день тренировки, надеясь, что это поможет быстрее сжечь калории. Но этого не произойдет. Нужно подбирать себе нагрузку в соответствии со своим уровнем подготовки. По мере того как вы будете наращивать мышечную массу и тренировать тело, можно будет увеличивать интенсивность упражнений. Перегрузка может привести к ситуации, когда худеет мышечная ткань, и выглядеть вы будете как «толстая худышка».
21. Вы принимаете лекарства, которые мешают худеть
Многие лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики, кортизон, контрацептивы, средства от аллергии и нарушений кровяного давления могут быть ответом на вопрос «почему я не могу похудеть». Поговорите со своим лечащим врачом, возможно, он предложит замену одному из препаратов. Также поставьте в известность вашего тренера и диетолога, что вы принимаете определенные медикаменты. Это поможет им разработать специальный план тренировок и питания.
22. Вы отвлекаетесь во время еды
Часто многие из нас совмещают прием пищи с просмотром телевизора, работой на компьютере или болтовней с друзьями. Это не очень хорошо. Вы должны быть сосредоточены на еде во время приема пищи. Так вы будете замечать, сколько едите, и мозг получит соответствующий сигнал о том, что вы сыты. Когда люди не следят за тем, что поглощают, уже через час они хотят перекусить очередным пищевым мусором.
23. Отсутствие моральной поддержки
Это один из самых важных факторов, влияющих на успешное похудение. Если у вас есть поддержка от близких, которые понимают ваше стремление стать стройнее и поддерживают вас в этом, результат придет быстрее. Отсутствие общественной поддержки будет выражаться в том, что в ресторане при вас будут заказывать еду, которую вы не можете себе позволить во время диеты. Употребление спиртного, нехватка мотивации для тренировок и соблюдения любых других пунктов, перечисленных выше, будут причинами того, почему не получается похудеть при правильном питании. Поговорите со своими друзьями и близкими и попросите их вас поддержать. Больше общайтесь с людьми, которых тоже волнует проблема лишнего веса.
Видео — 6 основных ошибок, почему не уходит лишний вес
Итак, мы разобрали 23 пункта, которые помогут ответить на вопрос «почему я не могу похудеть, хотя все для этого делаю». Избавляться от лишнего веса нелегко, особенно если нужно сбросить относительно мало. Вы должны заботиться о своем теле и любить его больше, чем что-либо другое. Начните уже сейчас, если вы разобрались, что именно мешает вам стать стройнее. Повесьте себе напоминание на дверцу холодильника, чтобы не вернуться к этой вредной привычке. Удачи!
Источник: http://www.stylecraze.com/articles/the-reasons-why-you-are-not-losing-weight/
womfit.com