Не худею: Почему я не худею | Причины почему вы не получается сбросить вес

Инструкций к похудению существует множество, но очень многие люди сталкиваются с безрезультатностью своих попыток сбросить вес. Что этому может препятствовать – знает sympaty.net.

Вопрос, почему я не худею,

действительно очень мучительный для желающих снизить массу тела. Ответ может заключаться в неправильном подходе к питанию и/или занятиям спортом, либо же в состоянии здоровья, гормональных изменениях в организме.

Ошибки в питании, мешающие похудению

Организм каждого из нас вообще не стремится к тому, чтобы поддерживать условно «красивый» внешний вид человека. Задача здорового человеческого тела – поддерживать его выживаемость, то есть сопротивляемость неблагоприятным условиям. И ответ на вопрос, почему я не худею при дефиците калорий, нужно искать с учетом этого факта.

Ошибка 1. Сильный и внезапный дефицит калорий

Диета, ограничение в калориях и питательных веществах – однозначно неблагоприятное событие для организма. Уболтать свой обмен веществ насчет того, что вы действуете во благо всего тела, довольно сложно – организм будет отчаянно цепляться за каждый грамм жира, считая, что начались голодные времена и нужно экономить накопленные ресурсы. Поэтому мало сказать себе – «я не ем ничего калорийного» — нужно рассчитать, сколько калорий нужно именно вам, чтобы не повергать организм в «экономный режим».

Как настроиться на похудение, рассказывает Красивая и Успешная >>

Ошибка 2. Применение лечебных диет для похудения

Например, человек может не начать худеть на кето-диете (безуглеводном рационе), но получить осложнения со здоровьем. То есть, важно решить не только то, чего я не ем, но и – что же я ем и достаточно ли этого?

Ошибка 3. Прием сытной пищи не в то время

Банальное перераспределение приемов пищи по калорийности поможет получить результаты в похудении. Например, вы потребляете 1200 калорий в сутки (а это уже дефицит калорий), но получаете большую их часть на ужин. Так они скорее отложатся в виде жира. Стоит сделать более сытными завтрак и обед, урезав ужин – и вы увидите разницу.

Рацион питания для похудения должен составлять профессиональный диетолог

Ошибка 4. «Правильное питание» — неправильное для вас

«Святое ПП» может иметь огромное количество толкований. Один человек задается вопросом, «почему я не худею на правильном питании», — и при этом он употребляет много орехов, оливок, бобовых и макарон, подразумевая под правильным питанием, например, веганство. Однако рацион его при этом вовсе не низкокалорийный!

Другой человек может посадить себя на жесткую диету с минимумом продуктов, третий будет пытаться худеть на интервальном голодании, и т.д.

Но все это не имеет отношения к сбалансированному и адаптированному под ваш обмен веществ рациону, которого можно придерживаться всегда, а не в режиме временной диеты.

Исключайте фастфуд из рациона!

Занимаетесь спортом, но не худеете? Должны быть причины!

Для многих людей актуальна проблема «почему я не худею, занимаясь спортом». Возможные ошибки:

1. Не любая двигательная активность направлена на похудение. Можно оставаться в своем весе, играя в спортивные игры, много ходя пешком, занимаясь плаванием, танцуя и т.д. Если задача – именно сбросить вес, нужны продуманные целенаправленные тренировки.
2. Если оставить калорийное питание, то спорт может не решить задачу «сожжения» калорий. Питание тоже должно корректироваться, причем с учетом типа нагрузок – ведь иногда при силовых тренировках вес не уходит, а переходит в мышечную массу.
3. Неправильный подбор упражнений. Занимаясь без тренера, многие люди думают, что достигнут, например, похудения в талии, в то время как фактически они качают ноги и руки. Нужно подобрать комплекс упражнений, направленный точно на ту область тела, в похудении которой вы заинтересованы.
4. Редкость и несистематичность тренировок. Если нагрузки подобраны правильно, а результата в течение длительного времени нет – возможно, стоит ходить в спортзал чаще.
5. Кстати, иногда проблема просто в преждевременном ожидании результата. А ведь эффект от спорта у разных людей появляется через разное время – кто-то может за пару недель похудеть на размер, а кому-то ради этого приходится истязать себя тренировками пару месяцев. «Красивая и Успешная» предупреждает, что это нормально – медленно худеющих людей не всегда спасает увеличение интенсивности и частоты тренировок!

Соблюдение всех рекомендаций тренера и диетолога поможет добиться заветной цифры на весах

Гормональные проблемы, препятствующие снижению массы тела

По-хорошему, программу похудения нужно начинать с визита к эндокринологу. Врач должен проанализировать (и  не «на глазок», а по результатам обследования) ваше текущее состояние здоровья и исключить гормональные сбои или заболевания, при которых вес не уходит.

Гормональная полнота иногда наступает после антидепрессантов, после длительного приема неподходящих оральных контрацептивов или других медпрепаратов, направленных на решение определенных проблем, но имеющих возможной побочкой набор веса.

Также стоит учитывать фактор гормональных изменений при беременности и при грудном вскармливании. Полнеют родившие женщины не «по ошибке», а как раз по вполне обоснованной причине – организм накапливает ресурсы, чтобы мать могла делиться ими с ребенком. Поэтому худеть быстро любой ценой до добеременного состояния может не получаться, да и не стоит к этому стремиться сразу. Для молодой мамы важно восстановить здоровье, нормализовать менструальный цикл, завершить период грудного вскармливания, а потом гормональный фон и обмен веществ начнут функционировать в обычном режиме, и мероприятия по похудению станут иметь эффект.

А чтобы учесть все обстоятельства и особенности своего организма, перед началом кампании по похудению стоит посетить хорошего врача-диетолога.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Блинова Дарья Валериевна, журналист-обозреватель. Подробнее про авторов сайта

20 распространенных причин, почему вы не худеете

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы можете потерять довольно много веса без особых усилий. Тем не менее, потеря веса может замедлиться или вообще прекратиться через некоторое время.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

Он также содержит действенные советы о том, как прорваться через плато и заставить вещи двигаться снова.

Если вы думаете, что испытываете плато потери веса, вам пока не стоит беспокоиться.

Невероятно, чтобы весы не сдвинулись с места на несколько дней (или недель) одновременно. Это не значит, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут оказывать значительное влияние на то, сколько воды удерживает ваш организм (особенно у женщин).

Кроме того, можно наращивать мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно распространено, если вы недавно начали заниматься спортом.

Это хорошо, потому что то, что вы действительно хотите потерять, это жир тела, а не только вес.

Хорошая идея — использовать что-то кроме шкалы, чтобы измерить ваш прогресс. Например, измеряйте окружность талии и процентное содержание жира в организме один раз в месяц.

Кроме того, насколько хорошо вы можете одеть свою одежду и как вы выглядите в зеркале, очень важно.

Если ваш вес не застрял в одной и той же точке более 1-2 недель, вам, вероятно, не нужно ни о чем беспокоиться.

Резюме Плато потери веса может быть объяснено увеличением мышц, непереваренной пищей и колебаниями в организме.Если весы не сдвинуться с места, вы все равно можете терять жир.

Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь сбросить вес. Многие люди понятия не имеют, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что отслеживание вашей диеты помогает с потерей веса. Люди, которые используют дневники еды или фотографируют свою еду, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

Резюме Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Белок является единственным наиболее важным питательным веществом для похудения.

Потребление белка в 25–30% калорий может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и заставить вас автоматически съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Это также может значительно уменьшить тягу и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

Это частично обусловлено влиянием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

Если вы завтракаете, убедитесь, что загружены белком.Исследования показывают, что те, кто ест завтрак с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня (10).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить метаболическое замедление, общий побочный эффект потери веса. Кроме того, это помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

Краткое содержание Низкое потребление белка может свести на нет ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что съели много продуктов, богатых белком.

Большое количество людей, которые испытывают проблемы с потерей веса, просто едят слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования постоянно показывают, что люди склонны недооценивать потребление калорий в значительной степени (14, 15, 16).

Если вы не худеете, попробуйте взвесить пищу и некоторое время отслеживать ваши калории.

Вот некоторые полезные ресурсы:

• Калькулятор калорий — используйте этот инструмент, чтобы выяснить, сколько калорий есть.
• Счетчики калорий — это список из пяти бесплатных веб-сайтов и приложений, которые могут помочь вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ.

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Это может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого, пробуйте эти приемы в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы понять, сколько вы едите.

Резюме Если потеря веса, похоже, замерла, возможно, вы едите слишком много.Люди часто переоценивают потребление калорий.

Качество пищи так же важно, как и количество.

Употребление здоровой пищи может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты имеют тенденцию быть намного более наполнительными, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровая пища», не очень полезны для здоровья. Придерживайтесь как можно больше продуктов из одного ингредиента.

Резюме Убедитесь, что ваша диета основана на цельных продуктах.Употребление в пищу слишком большого количества обработанной пищи может разрушить ваш успех в потере веса.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, — это тренировка с отягощениями, например, поднятие тяжестей.

Это может помочь вам поддерживать мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жиром, если вы не занимаетесь (17).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и обеспечить, чтобы ваше тело было в тонусе и было мускулистым (18).

Резюме Силовые тренировки — эффективный способ избавиться от жира.Это предотвращает потерю мышечной массы, часто связанной с потерей веса, и помогает поддерживать длительную потерю жира.

Переедание является распространенным побочным эффектом диеты. Это включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто намного больше, чем нужно вашему телу.

Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховые масла, темный шоколад, сыр и т. Д.

Даже если что-то полезно для здоровья, его калории все равно учитываются.В зависимости от объема, один перекус часто может испортить диету на целую неделю.

Резюме Если вы часто едите, это может объяснить, почему ваша шкала не сдвигается с места.

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробика, — это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает такие мероприятия, как бег, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье. Он также очень эффективен при сжигании живота, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

Резюме Обязательно регулярно делайте кардио. Это помогает вам сжигать жир, особенно вокруг вашего живота. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

Сладкие напитки — самые жирные продукты питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, но и к «более здоровым» напиткам, таким как витаминная вода, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки проблематичны и не должны употребляться в больших количествах. Один стакан может содержать столько же сахара, сколько несколько кусочков целого фрукта.

Резюме Избегайте всех сладких напитков — это отличная стратегия потери веса. Они часто составляют значительную часть потребления калорий.

Хороший сон — один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также вашего веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых больших факторов риска ожирения.Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения, соответственно (23).

Резюме Недостаток качественного сна является серьезным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса.

Если вам нужно сбросить лишний вес и / или у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или предиабет, вам может потребоваться диета с низким содержанием углеводов.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2-3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и уровень сахара в крови, и многие другие (26, 27, 28, 29).

Резюме Если вы не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают, что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией потери веса.

Это миф, что каждый должен есть много маленьких блюд каждый день, чтобы повысить метаболизм и похудеть.

Исследования показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

Также смехотворно неудобно готовить и есть пищу весь день, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один эффективный метод похудения, называемый прерывистым голоданием, предполагает намеренное обходиться без еды в течение длительных периодов времени (15–24 часа и более).

Резюме Слишком частое питание может привести к чрезмерному потреблению калорий, ограничивая ваши усилия по снижению веса.

Питьевая вода может способствовать потере веса.

В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпили половину литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

Питьевая вода также увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение 1,5 часов (33, 34).

Резюме Чтобы сократить потребление калорий, выпейте стакан воды перед едой. Питьевая вода также может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с некалорийным напитком.Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь имеет около 7 калорий на грамм, что является высоким.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное питье, кажется, хорошо, в то время как пьянство связано с увеличением веса (35).

Резюме Алкогольные напитки, как правило, с высоким содержанием калорий. Если вы решите употреблять алкоголь, алкоголь, смешанный с некалорийными напитками, вероятно, является лучшим вариантом, когда вы сидите на диете.

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых мощных в мире средств для похудения.

Это включает в себя замедление, еду без отвлечения, смакуя и наслаждаясь каждым укусом, слушая естественные сигналы, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу надоело.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

1. Ешьте без отвлекающих факторов, садясь за стол только с едой.
2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Старайтесь быть в курсе цветов, запахов, ароматов и текстур.
3. Когда вы чувствуете себя сытым, выпейте немного воды и перестаньте есть.

Резюме Всегда ешьте осознанно при попытке похудеть. Бессмысленное питание — одна из главных причин, почему люди борются за то, чтобы похудеть.

Есть некоторые медицинские условия, которые могут привести к увеличению веса и сделать его более трудным для потери веса.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства могут также затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Резюме Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать вашим усилиям по снижению веса.

Согласно исследованию 2014 года, около 19,9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

Люди, имеющие эту проблему, употребляют нездоровую пищу так же, как наркоманы (41).

Если вы зависимы от нездоровой пищи, то просто меньше есть или изменить диету может показаться невозможным. Вот как можно получить помощь.

Резюме Если у вас сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью.

Возможно, не стоит «долго сидеть на диете».

Если вы теряли вес в течение многих месяцев и достигли плато, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Увеличьте потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес с целью стать сильнее и нарастить мышечную массу.

Старайтесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1-2 месяцев, прежде чем снова пытаться сбросить вес.

Резюме Если вы достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго. Может быть, пришло время сделать перерыв.

Потеря веса, как правило, медленный процесс. Многие люди теряют терпение, прежде чем достичь своей конечной цели.

Несмотря на то, что в начале часто можно быстро сбросить вес, очень немногие могут продолжать терять вес со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Еще одна важная проблема заключается в том, что многие люди нереально ожидают того, чего можно достичь при здоровом питании и физических упражнениях.

Правда в том, что не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, тогда, возможно, вам следует начать принимать свое тело таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет здорового уровня, когда ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытка выйти за пределы этого может не стоить усилий и даже может оказаться невозможной для вас.

Резюме Ожидания людей иногда нереалистичны, когда речь идет о потере веса. Имейте в виду, что потеря веса требует времени, и не каждый может выглядеть как фитнес-модель.

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, исследования показывают, что люди, соблюдающие диету, со временем набирают больше веса (42).

Вместо того чтобы подходить к потере веса с помощью диеты, сделайте своей главной целью стать счастливее, здоровее и здоровее.

Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его, и пусть потеря веса последует за естественным побочным эффектом.

Резюме Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите сбросить вес и избавиться от него в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на принятии более здоровых привычек в образе жизни.

Потеря веса не всегда легка, и многочисленные факторы могут привести к остановке.

На самом базовом уровне потеря веса происходит, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

Попробуйте стратегии, начиная от осознанного приема пищи до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до выполнения силовых упражнений.

В конце концов, изменение вашего веса и образа жизни требуют самоотверженности, самодисциплины, настойчивости и стойкости.

Почему я теряю дюймы, а не вес?

Одна из моих самых успешных фитнес-программ называется The 10 in 4 Challenge. Он разработан, чтобы помочь женщинам сбросить около 10 фунтов за 4 недели без добавок, чрезмерных физических нагрузок или нездоровой диеты. Программа классная. Это действительно работает …

По крайней мере, в большинстве случаев.

Иногда клиент из 10 в 4 говорит что-то вроде:

«Дэйв, прошло две недели, и я все делал, но мой вес не изменился.Мои штаны облегают, поэтому я знаю, что делаю что-то правильно, но почему мой вес не снижается? »

Вы когда-нибудь были в такой ситуации? Вы делали все те вещи, которые должен привести к к потере веса, но число на шкале не сдвинулось с места. Даже если вы видите другие признаки улучшения, может быть лишним мотивировать вес точно так же, как вы это делали в начале.

Я помогал клиенты теряют вес более 15 лет, и вот три совета, которые я предлагаю каждый раз, когда возникает эта «неподвижная шкала»:

# 1.Потерять дюймы, а не вес лучше, чем вы думаете

Мне бы очень хотелось, чтобы вес весов не был нашим стандартным измерением здоровья или физической формы. Я понимаю, почему это такое популярное измерение: его легко проводить, его легко сравнивать с течением времени, и это измерение, которое все понимают.

Но масштаб ТАК ненадежен. Вот 3 причины, почему:

a) Ритмы веса

Ваше тело течет через так называемый «ритм веса».

Для большинства людей их ритм приводит к потере веса в течение недели, при этом наименьший вес проявляется утром в пятницу, а затем нарастает вес в выходные дни, а максимальный вес появляется в воскресенье вечером.Этот еженедельный ритм может вызывать колебания в 5-10 фунтов и более!

Бесполезно беспокоиться о своем весе в любой день недели, потому что вы можете взвесить себя через несколько дней, чтобы получить другой результат. Потеря дюймов — более последовательное измерение успеха.

б) Факторы, не связанные с жиром

Я думаю, вы согласитесь, что на самом деле вы не хотите просто терять вес, а хотите терять жир. Есть старая шутка о потере веса, которая выглядит так:

«Самый быстрый способ потерять 10 фунтов — отрезать руку.«

(Для записи, пожалуйста, не отрезайте себе руку)

Весы не могут различить вес жира и мышечной массы, поэтому, например, в день, когда вы действительно гидратируете хорошо — что-то, что действительно поможет вам сбросить жир в долгосрочной перспективе — ваш вес на весах может выглядеть не так жарко.

Подумайте только о профессиональных бойцах, которые перед боем сокращают 10-20 фунтов, опасно обезвоживая себя. потеря веса без жира, и вы не хотите ничего из этого!

То же самое можно сказать о гормональных сдвигах, которые вызывают увеличение веса или потерю веса, потребление натрия и даже тот тип упражнений, которые у вас есть. недавно сделано.Весы ничего не знают об этом, и, следовательно, не могут дать вам точное представление о реальной цели под рукой: потеря жира.

б) Ошибки весов

Большинство напольных весов не так уж надежны. Исследования показывают, что они варьируются на 1,5% и более. Это может показаться не так много, но несколько фунтов может быть достаточно, чтобы разочаровать кого-то, кто упорно трудился, чтобы падение веса.

Все это говорит о том, что разочаровывающее число на шкале может вообще ничего не значить. Игнорируй это.

Тот факт, что вы теряете дюймы, а не вес, на самом деле намного предпочтительнее противоположного результата.Потеря фунтов (неточная мера реального прогресса), но не дюймов (точная оценка прогресса) заставила бы меня беспокоиться о методах, которые вы используете, чтобы сбросить этот вес.

Просто помни, твоя одежда не лжет. Если твои джинсы подходят лучше, ты побеждаешь. Не забывайте, что надежное измерение истинного прогресса.

# 2. Если вы теряете дюймы, вы настраиваете себя на гораздо большие будущие победы

Вы, вероятно, слышали, как кто-то говорил это раньше:

«Мышца весит больше, чем жир.«

Во-первых, это смешно. Мышечный фунт весит столько же, сколько фунт жира, точно так же, как фунт стали весит столько же, сколько фунт перьев. Фунт — это фунт.

Точнее, кто-то может сказать:

«Мышцы плотнее, чем жир».

Когда вы замечаете, что теряете дюймы, но не вес, это сильно говорит о том, что ваше тело переживает перекомпоновку. , который занимает много места и остается с большей долей обезжиренной массы (например,грамм. мышцы), который занимает меньше места.

Это должно быть НАСТОЛЬКО гораздо интереснее, чем похудеть на весах, потому что улучшение состава вашего тела готовит вас к гораздо большим победам в будущем. И вот почему …

Сара и Салли

Сара и Салли — идентичные близнецы. Они живут вместе, едят одно и то же, выполняют одно и то же упражнение, одновременно ложатся спать, и их тела практически идентичны. Обе женщины весят 143 фунта и имеют размер талии 34 дюйма.

И они тоже любят танцевать вместе!

Сара, однако, решила, что хочет поправиться, поэтому она вносит некоторые изменения в свой рацион, начинает пить больше воды и добавляет больше тренировок с отягощениями в свои упражнения.

Сара ломает задницу, в то время как Салли не делает ничего другого, и через 4 недели обе девочки весят … 143 фунта.

(Сара расстроена, хотя Салли думает, что это забавно … Салли может быть немного бесчувственной!)

Но держись, Салли…

Измерение талии Сары теперь составляет 32 дюйма, и дальнейшие испытания показывают, что она перекомпоновала свое тело, добавив 5 фунтов мышц и сбросив 5 фунтов жира!

Это, казалось бы, крошечное изменение в теле Сары означает, что ее скорость метаболизма в покое увеличилась примерно на 250 калорий в день (потому что фунт мышц сгорает где-то между 30-60 калориями в день). Это означает, что она будет ежедневно сжигать примерно на 250 калорий больше, чем Салли, просто потому, что ее тело состоит из менее жирной и более худой ткани.

Вопрос: Кто, по вашему мнению, сможет легче сбросить вес в будущем?

(подсказка: это не Салли)

То же самое относится и к вам.

Потеря в дюймах, но не в весе означает, что ваше тело меняется в составе. Это огромный прогресс, который приведет к еще большему прогрессу в будущем из-за положительных изменений, происходящих в вашем метаболизме.

Молодцы!

# 3. Если вы теряете дюймы, но не тот вес, который хотите потерять, пришло время работать умнее

На данный момент я знаю, о чем вы думаете:

«Я понял, Дэйв.То, что говорят весы, — не вся история, но я все еще хочу похудеть ».

Честно говоря, я понимаю. Даже если вы логически знаете, что ваш вес весов не лучший показатель вашего прогресса, он все равно было бы очень приятно увидеть это падение числа. Так в чем же решение?

Прежде всего, я хочу настоятельно призвать вас НЕ делать то, что вы уже делаете, но в более энергичном темпе.

Я вижу это

Дженни начинает есть «здоровее» (в скобках, потому что это может означать много разных вещей для разных людей) и заниматься спортом в течение нескольких недель.Вес ее весов не меняется, поэтому она приходит к выводу, что, должно быть, она не слишком старается. Ей нужно больше лишать себя на кухне и больше наказывать себя в спортзале.

Я уверен, вы можете догадаться, насколько хорошо это сработает. Не делайте этого.

Вместо этого я призываю вас попробовать что-то другое. Попробуйте что-нибудь, каким бы незначительным это ни казалось, что вы никогда не пробовали раньше.

Вот мои 3 любимых предложения:

a) Получите доказательство фото

Я не сомневаюсь в вас.Я не думаю, что ты врешь мне. Но я знаю, что большинство людей очень мало представляют, что они на самом деле едят ежедневно.

Это может стать еще большей проблемой, если вы недавно увеличили объем упражнений, которые вы делаете. Исследования показали, что почти 50% людей, которые занимаются физическими упражнениями, в конечном итоге сталкиваются с большим голодом, особенно к сладкой или жирной пище, чем те, чьи упражнения остались прежними.

Результатом может быть непреднамеренное переедание.

Сфотографируйте доказательства ВАШЕЙ еды, а не чужой.

ВЫЗОВ: В течение 4 дней сфотографируйте каждую вещь, которую вы едите или пьете. Это практически не требует усилий и может дать отличную информацию о том, где вы могли бы очистить свою диету немного дальше.

б) Изменение размера и перекраска ваших тарелок

Исследование, проведенное в Корнелльском университете, показало, что размер вашей тарелки прямо пропорционален количеству пищи, которую вы положите на эту тарелку. Вы, наверное, слышали это раньше, верно?

Когда вы кладете небольшое количество пищи на большую тарелку, ваш мозг, скорее всего, воспримет это как недостаток пищи.В конечном итоге вы вернетесь к большему. Напротив, если вы кладете ту же порцию пищи на меньшую тарелку, ваш мозг воспринимает это как полную порцию. Это все, что вам нужно.

Исследование Корнелла показало, что переход с 12-дюймовой тарелки на 10-дюймовую тарелку приводит к снижению общего количества потребляемых калорий на 22%. Это значительное снижение, которое требует очень мало усилий с вашей стороны.

Размер пластины — не единственное, что имеет значение. Цвет тоже имеет значение.

Вот часть, которую вы, возможно, раньше не слышали:

Цвет ваших пластин оказывает даже большее влияние, чем размер пластин.Использование тарелки, контрастирующей по цвету с пищей, которую вы едите, приведет к снижению потребляемых калорий на 30%!

ВЫЗОВ: Найдите маленькую голубую тарелку, из которой вы можете есть в течение следующих 4 недель. Почему синий? Обычно мы не едим много голубой пищи, поэтому контраст идеален.

c) Упругая вода

Я писал ранее о значительных преимуществах потери веса при питье большего количества воды, поэтому я не буду перефразировать все детали здесь. В упор: если вы обезвожены, ваше тело не будет терять жир.Это не.

CHALLENGE: Один из моих клиентов в «10 в 4 Challenge» фактически дал мне эту идею радикального улучшения гидратации:

(Привет Марте … спасибо за эту замечательную идею!)

• Найдите бутылку с водой, которая вмещает по крайней мере, 500 мл (16 унций) и поместите 4 резинки вокруг нижней части бутылки.
• Заполните бутылку водой.
• Пейте всю бутылку, вплоть до последней капли, прежде чем наполнять ее.
• Каждый раз, когда вы пьете всю бутылку, поднимите одну из резинок на верх бутылки.Это действует как ваш «хранитель счета», так что вы точно знаете, сколько раз вы выпили бутылку.
• Обязайтесь пить бутылку 4 раза в день, отсюда и 4 эластика.

Никогда не забывайте, сколько воды вы пьете в день.

Как и в случае с едой, у большинства людей очень неясная картина относительно того, сколько воды они на самом деле пьют. Упругая вода — отличный способ оставаться ответственным за ежедневное увлажнение.

Потеря дюймов, а не вес: Заключительные мысли

Если вы расстроены, потому что вы теряете дюймы, но не вес, пожалуйста, постарайтесь сохранять спокойствие и искать более надежный способ измерения вашего прогресса.Измерять потерянные сантиметры (или замечать изменения в том, как умещается ваша одежда) гораздо честнее, чем масштаб.

Кроме того, есть и другие признаки прогресса — улучшенный сон, более здоровая кожа, больше энергии, лучшее пищеварение, улучшенное настроение и т. Д. — которые являются значимыми, хотя их часто упускают из виду. Признаки того, что вы делаете хорошие вещи для своего тела. Празднуйте эти изменения!

И если вы действительно хотите ускорить свои результаты, ищите новый подход или стратегию для стимулирования этих результатов. Делать то же самое не получится.Будь умнее. Будьте открыты для перемен. Попробуй что-нибудь новое.

Почему потеря веса слишком быстро может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе

«Я удивлен, что вы не теряете больше веса».

«Как вы думаете, почему вы так много боретесь?»

«Действительно, только 25 фунтов?»

«Разве вы не разочарованы?»

Я не могу сказать вам, сколько раз я слышал некоторые вариации этой линии вопросов в последние недели. Когда я прошел полпути моего годичного проекта по соблюдению федеральных Руководств по физической активности и диетических рекомендаций при поддержке Американского совета по упражнениям, многие друзья и члены семьи проверяли мой прогресс.

«Итак, как дела?» они спрашивают.

«Я чувствую себя прекрасно», — говорю я. «Я никогда не делал столько упражнений без травм. Я никогда не ел это здоровым в моей жизни.

«Но сколько веса вы потеряли?» они спрашивают, как будто это все, что имеет значение.

«Я потерял 25 фунтов», — радостно говорю я.

Вот тогда я вижу плотно улыбающуюся улыбку, легкий наклон головы и затем один из вопросов, перечисленных выше.

Как будто потеря 25 фунтов за 26 недель — признак того, что я недостаточно делаю.

Борьба с культурой быстрых исправлений

Люди настолько привыкли к планам быстрого исправления потери веса, что потеря фунта в неделю рассматривается как «слишком медленная» или как-то разочаровывающая. Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря 1-2 кг в неделю является рецептом для долгосрочного контроля веса. Все, что быстрее, чем это, кажется, увеличивает потенциал для увеличения веса, при этом многие люди набирают вес даже больше, чем теряют.

Проблема заключается в типах изменений в образе жизни, которые люди должны сделать, чтобы быстро похудеть.Рассмотрим план Whole30, который, по сути, представляет собой исключительную диету, требующую месячных обязательств — никаких читерских приемов пищи, никаких поблажек. Люди, следующие плану Whole30, избегают зерновых, сахара, молочных продуктов, алкоголя и бобовых, чтобы сосредоточиться на простых и простых продуктах. (Я не уверен, почему зерна и бобовые не считаются «цельными» или «простыми!»).

Получите лучшую рассылку.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря 1-2 кг в неделю — это рецепт для долгосрочного контроля веса.

Однажды вечером в местном пивном пабе я сидел со своим другом, который был где-то около 10 дня целого30. Тем временем я был в первые недели проекта «Стиль жизни». Пока я наслаждался домашним лагером и куриным сэндвичем на гриле с припаркованного снаружи грузовика с едой, он потягивал стакан воды и ел салат без заправки, которую владелец продовольственного автобуса бросил вместе по его просьбе.

Он немного огорчил меня тем, что я никогда не похудею, если буду есть бутерброды и пить пиво вместо того, чтобы делать что-то экстремальное, например Whole30.На одном дыхании он ворчал о том, насколько он несчастен, и объяснял, что он и его жена делают Целые30 в течение одного месяца каждый год, чтобы улучшить свое здоровье и похудеть. Обычно он теряет от 20 до 30 фунтов в течение месяца.

«Что происходит в остальные 11 месяцев?» Я попросил.

«Я вообще не следую никаким планам», — сказал он гордо. «Я всегда прибавляю в весе через месяц или два после того, как мы это делаем, но это возможность проверить себя и жить чистой в течение месяца.«

Я не диетолог, диетолог или тренер здравоохранения, но это кажется абсурдом. Мой друг входит в этот месяц каждую весну, полностью осознавая тот факт, что изменение его образа жизни сделает его несчастным, абсолютно неустойчивым и не приведет к долгосрочным результатам. Тем временем он говорит мне, что мой план неадекватен, потому что он позволяет мне совершить грех, выпив пива или двух и съев бутерброд на вечеринке с друзьями.

Я не хочу выделять план Whole30, в котором тысячи преданных поклонников.Просто любой план питания, основанный на исключении определенных продуктов (особенно продуктов, которые вы любите), на мой взгляд, не практичен как средство изменения образа жизни на протяжении всей жизни.

Люди, которые борются со своим весом, включая меня, часто отчаянно нуждаются в помощи и готовы ухватиться за все, что обещает результаты — особенно быстрые результаты. Правда в том, что я мог бы похудеть быстрее, если бы заставлял себя исключить все «лишние» калории из своего рациона. Я также знаю, что не хочу жить так долго.Я усердно работаю над тем, чтобы научиться вести более здоровый, более разнообразный образ жизни, который я могу поддерживать даже после завершения проекта «Стиль жизни».

Другие способы измерения прогресса

За первые шесть месяцев я потерял 25 фунтов, по сравнению с 245 до 220. При этом, как я объяснял в предыдущих постах, измерение прогресса — это не только цифры на масштаб. В дополнение к здоровому питанию и выполнению не менее 150 минут сердечно-дыхательных упражнений умеренной интенсивности каждую неделю я занимаюсь подъемом веса два раза в неделю.

В результате всех этих усилий мое общее состояние здоровья улучшилось. Мой процент жира в организме снизился на 2,3 процента или 3,8 процента, в зависимости от того, верите ли вы в штангенциркуль или шкалу FitBit соответственно.

Моя окружность талии уменьшилась на 5,7 дюйма. Это снижение должно принести огромную пользу для здоровья, в том числе снижение артериального давления, общего холестерина в крови, триглицеридов и риск метаболического синдрома. Моя окружность живота (взятая у пупка) уменьшилась 4.7 дюймов, и эта тенденция сокращения окружности продолжается от моих бедер к моей груди.

Относительно

Мое кровяное давление снизилось с 124/82 до 122/70 мм рт. У меня больше нет гипертонии 1 стадии, и теперь считается, что у меня «повышенное» артериальное давление. Если это верхнее число (систолическое артериальное давление) опустится ниже 120, я перейду в категорию «нормального» артериального давления. Проще говоря, год назад мой врач рассматривал вопрос о назначении лекарств от кровяного давления, но теперь, когда я на грани «нормального», его больше не беспокоит.

Мой общий холестерин также снизился с 205 до 195 мг / дл. Я также увидел улучшение уровня триглицеридов, уровня глюкозы в крови натощак и гемоглобина A1C.

Наконец, и это не может быть сформулировано достаточно убедительно, я чувствую себя прекрасно.

Поэтому, когда кто-то спрашивает меня с намеком на сочувствие в голосе, доволен ли я тем, какой вес я потерял от всех моих усилий, я честно отвечаю им: «Я в восторге!»