Никотиновая кислота в бодибилдинге как принимать – Никотиновая кислота — витамин PP: польза и вред для здоровья человека | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Как использовать Никотиновую кислоту в бодибилдинге

Никотиновая кислота – витамин, который относиться к группе В. Имеет множество синонимических названий: РР, никотинамид, ниацин, В3, никонацид, пелонин и так далее. Он принимает важное участие в обмене жиров, белков и аминокислот. Известен никотинамид также тем, что из-за его отсутствия в каждодневном рационе человека возникает болезнь пеллагра, которая чаще всего поражает очень бедные слои населения и людей, страдающих от хронического и длительного алкоголизма. Классические проявления пеллагры: слабоумие, понос и специфический дерматит.

В общем количестве, ниацин участвует в 60 обменных реакциях в организме, которые влияют на производство энергии. По этой причине нельзя пренебрегать приемом данного витамина. В принципе, дополнительный прием никотиновой кислоты неспортивному и здоровому человеку не нужен, так как она самостоятельно синтезируется в организме с аминокислоты триптофан. Данная аминокислота попадает в человеческий организм только при достаточном белковом питании и производит половину суточной нормы никотинамида. Остальная половина употребляется вместе с суточным рационом. Вегетарианцам же необходимо наряду с другими витаминами в обязательном порядке принимать ниацин.

Подробная информация о Никотиновой кислоте находится здесь.

Польза никотиновой кислоты в бодибилдинге

Для начала следует назвать самые основные полезные эффекты вещества: снижение уровня вредного холестерина, расширение периферических сосудов и сосудов в головном мозге, разжижение крови, препятствие образования тромбов и отеков. Полезна никотиновая кислота для спортсменов тем, что в первую очередь улучшаются реакции окисления и восстановления организма. Увеличивается при употреблении никотинамида выделение желудочного сока, кислотность резко повышается, что способствует лучшему усвоению пищи и как следствие – перистальтики кишечника.

Для спортсмена это важный пункт, так как качество усвоения пищи напрямую влияет на будущие объемы мышц. Никотинамид в общем оказывает благотворное влияние на организм, так как кровь начинает быстрее циркулировать по телу, кислорода больше попадает, а также раскручивается метаболизм. Чем лучше усвоение ниутриентов и чем быстрее скорость метаболизма – тем лучше мышцы будут реагировать на силовую нагрузку! Без этих двух факторов, которые обеспечивает никотиновая кислота, прогресса в спортзале не будет! Так что рекомендуется ее периодически пропивать для ускорения достижения прогресса. Параллельно с приемом витамина нужно хорошо питаться, ведь без достаточного количества еды мышцы тоже не вырастут.

Еще один немаловажный эффект для бодибилдинга – периферическая вазодилатация. Никотиновая кислота относится к группе вазодилататов – веществ, способствующих расширению сосудов. Благодаря этому эффекту, в мышцы поступает больше крови, они накачиваются ею, получают больше полезных веществ и соответственно, лучше начинают расти. Бодибилдеры любят использовать связки вазодилататоров для лучшего эффекта. Классическая связка – пентоксифиллин + оксид азота и папаверин. Неклассические связки включают в себя использование различных веществ, начиная с никотиновой кислоты, заканчивая нитроглицерином и адреналином.

Полезной окажется никотиновая кислота и для выступающих спортсменов. Перед выходом на сцену опытные бодибилдеры едят никотинамид в ударных дозах (не менее 150 мг) и закачивают мышцу гантелями, чтобы они стали визуально больше, а прорисовка вен улучшилась. Такие способы повышения качества мышц не являются запрещенными в соревновательном культуризме. Существует также один негативный момент для бодибилдеров при приеме ниацина: его не используют в период сушки тела от подкожного жира, так как он замедляет скорость расщепления жировых запасов. Прием никотинамида практикуется только в межсезонье и массонаборные периоды.

Побочные явления

Помимо всех своих положительных эффектов ниацин имеет некоторые негативные особенности: на большие дозы, свыше 50 мг принятого перорально и от 10 мг внутримышечно или внутривенного введения организм может реагировать гиперемией и гипертермией кожных покровов в области рук, ног, коленей, головы, шеи и грудной клетки. Связанно данное явление с выделением гистамина. Чтобы приглушить эту реакцию, необходимо принять антигистаминный препарат быстрого действия. Как правило, нет нужды их принимать, так как гипертермия с момента ее развития, сама проходит полностью за полчаса, максимум час времени.

Перед применением ниацина рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как гипотоникам или при пониженной вязкости крови он может быть противопоказан.

👆 Никотиновая кислота для тренировок

У витамина РР много полезных свойства. Часть из них актуальна для людей, занимающихся спортом, профессионально и любительски. Никотинка снижает холестерин, расширяет мелкие сосуды – капилляры, сосуды головного мозга. Разжижает кровь, препятствует тромбам, отекам. Оказывает положительное влияние на память, координацию движений, которая так важна для спортсменов.

Никотиновая кислота для спорта

Если в организм вводить никотинку в больших дозах, окислительно-восстановительные реакции улучшаются. Повышается уровень кислотности желудочного сока, следовательно, еда усваивается лучше. А питание для спортсменов крайне важно, все витамины, белки, углеводы должны без остатка попадать в кровь, разноситься по телу. Улучшается скорость перистальтики в желудочно-кишечном тракте. Таким образом, витамин РР улучшает питание организма всеми силами – кровь двигается быстрее, кислорода больше, белки и витамины попадают в кровь быстрее, скорость обмена вещества улучшается. А вследствие этого улучшается и производительность мышц, что неудивительно при хорошем питании. Выносливость, силовые показатели растут. Реакция организма становится быстрее. Никотиновая кислота в спорте применяется как натуральная добавка, не имеющая побочных эффектов, вреда, при условии правильного приема.

Видео

Никотиновая кислота для мышц

Читайте также

Никотинка, она же витамин РР, повышает уровень производительности мышц, расширяет микрососуды, улучшает питание. В бодибилдинге никотиновая кислота полезна еще и тем, что улучшает пампинг и венозную прорисованность. Пампинг – чисто субъективное ощущение распирания мышц, раскачки, увеличения их объема, это происходит за счет улучшенного притока крови, усиления наполнения мышц кровью.

Никотинка с ее свойством улучшать кровоснабжение тканей является отличным натуральным средством для косметического пампинга перед фотосессией. Венозная прорисованность – термин из бодибилдинга, означает наличие некоторой степени прорисовки вен. Вены начинают проявляться при низких процентах содержания жировой массы в организме.

Никотиновая кислота для бодибилдинга – хорошее средство повысить работу мышц, ударная доза никотинки перед соревнованиями эффективно улучшит пампинг, венозную прорисованность. Но с препаратом следует быть аккуратнее тем, у кого есть проблемы с сердцем.

Более 50-100 мг витамина РР принимать не рекомендуется. В более огромных дозах он снижает скорость горения жиров в организме.

Никотиновая кислота для спорта – незаменимая добавка. У спортсменов зачастую повышается давление, причиной — большая концентрация липопротеинов в крови. Витамин РР расщепляет эти вещества, которые вдобавок могут вызывать тромбоз.

Никотиновая кислота в спорте

У витамина РР много полезных свойства. Часть из них актуальна для людей, занимающихся спортом, профессионально и любительски. Никотинка снижает холестерин, расширяет мелкие сосуды – капилляры, сосуды головного мозга. Разжижает кровь, препятствует тромбам, отекам. Оказывает положительное влияние на память, координацию движений, которая так важна для спортсменов.

Никотиновая кислота для спорта

Если в организм вводить никотинку в больших дозах, окислительно-восстановительные реакции улучшаются. Повышается уровень кислотности желудочного сока, следовательно, еда усваивается лучше. А питание для спортсменов крайне важно, все витамины, белки, углеводы должны без остатка попадать в кровь, разноситься по телу. Улучшается скорость перистальтики в желудочно-кишечном тракте. Таким образом, витамин РР улучшает питание организма всеми силами – кровь двигается быстрее, кислорода больше, белки и витамины попадают в кровь быстрее, скорость обмена вещества улучшается. А вследствие этого улучшается и производительность мышц, что неудивительно при хорошем питании. Выносливость, силовые показатели растут. Реакция организма становится быстрее. Никотиновая кислота в спорте применяется как натуральная добавка, не имеющая побочных эффектов, вреда, при условии правильного приема.

Никотиновая кислота для мышц

Никотинка, она же витамин РР, повышает уровень производительности мышц, расширяет микрососуды, улучшает питание. В бодибилдинге никотиновая кислота полезна еще и тем, что улучшает пампинг и венозную прорисованность. Пампинг – чисто субъективное ощущение распирания мышц, раскачки, увеличения их объема, это происходит за счет улучшенного притока крови, усиления наполнения мышц кровью.

Никотинка с ее свойством улучшать кровоснабжение тканей является отличным натуральным средством для косметического пампинга перед фотосессией. Венозная прорисованность – термин из бодибилдинга, означает наличие некоторой степени прорисовки вен. Вены начинают проявляться при низких процентах содержания жировой массы в организме.

Никотиновая кислота для бодибилдинга – хорошее средство повысить работу мышц, ударная доза никотинки перед соревнованиями эффективно улучшит пампинг, венозную прорисованность. Но с препаратом следует быть аккуратнее тем, у кого есть проблемы с сердцем.

Более 50-100 мг витамина РР принимать не рекомендуется. В более огромных дозах он снижает скорость горения жиров в организме.

Никотиновая кислота для спорта – незаменимая добавка. У спортсменов зачастую повышается давление, причиной — большая концентрация липопротеинов в крови. Витамин РР расщепляет эти вещества, которые вдобавок могут вызывать тромбоз.

Прописывают никотиновую кислоту (Nicotinic acid,Витамин B3,PP) как специальный препарат для предотвращения и терапии пеллагры. Ее используют при недугах ЖКТ, при недугах печени, головного мозга, при невритах, инфекционных болезнях.

У медиков никотиновая кислота считается не только витаминным средством, но и является полновесным лечебным препаратом.Но, вместе с тем, не стоит забывать и о побочных эффектах при применении никотиновой кислоты, о которых повествуется ниже.

Применение никотиновой кислоты при пеллагре, в буквальном смысле слова, сохраняет жизнь и здоровье человека страдающего от сильно проявленных дерматитов, отслаиваниями на коже, испытывающих дурноту и сильнейший понос.

Регулярное применение никотиновой кислоты с течением времени восстанавливает метаболизм , упрочивает иммунитет.

При изъявлениях на коже и слизистых поверхностях, применение никотиновой кислоты мобилизует процессы затягивания и подсушивает раны, упорядочивает работу иммунных тел.

В виде ниацина, никотиновая кислота используется в соответствии с показаниями и оказывает значительное влияние в регуляции психомоторных функций организма. Вследствие этого, его зачастую применяют для терапии и предупреждения психических нарушений, стрессов, во время серьезной депрессии.

Применение никотиновой кислоты помогает осилить большие нагрузки, понизить степень нервозности и агрессии, поднять тонус, возвратить дееспособность, убрать мышечную боль и изнеможение. Особенно этот препарат нужен людям, страдающим от упадка сил.

Для чего нужна никотиновая кислота ?

Витамин PP один из важнейших элементов для сбережения нормальной деятельности человеческого организма. Он обладает рядом наименований, среди них — никотинамид и ниацин
(B3),представляющие собой наиболее деятельные его формы.

Витамин PP — это порошок, имеющий чуть кисловатый вкус, с отсутствием запаха и с плохой растворимостью в воде.
Никотиновая кислота применяется в пищевой индустрии и обозначен на таре изделия как добавка E375, которая ныне запрещена.

Показания воздействия элемента B3 было исследовано поэтапно. И лишь в ХХ веке обозначились ранние гипотезы о громадной важности ее применения, а подтверждение было получено лишь в 1937 г., когда было найдено правильное соотношение между этим элементом и витамином PP.

Но, даже и в это время он не считался жизненно важным или непременным соучастником действия процессов, протекающих в организме. Но уже буквально спустя год, с его применением врачевали пациентов с пеллагрой – тяжелейшей формой авитаминоза, порожденной его дефицитом и нехваткой аминокислоты триптофана.
Действие никотиновой кислоты на человека принесло ошеломляющий результат.
Чем полезна никотиновая кислота
Это вещество – одно из главных участниц актов окисления , это вещество располагается на достойном месте среди содеятелей вырабатывания иммунитета. Никотиновая кислота полезна всему организму.

Содействуя системам жизнедеятельности производит очистку крови, иными словами — помогая правильному функционированию сердца, печени и почек, никотиновая кислота, уменьшает возможность формирования инфарктов и инсультов.

Это совершается посредством упорядочения давления при постоянных показателях ниацина и никотинамида в системе организме.

Умение сосудов выносить значительное давление и не разрушаться под влиянием отрицательных ситуаций, в большой степени увязано с действием витамина PP.

Наилучшие показатели препарата PP обусловливают правильную деятельность ЖКТ, формируя подходящую микрофлору для производства нужного холестерина и уменьшая возможность увеличения массы вредного, налипающего на стенки сосудов холестерина.

Регулярное применение никотиновой кислоты в предписанных дозах, способствует избавлению сосудов от наслоений, в чем и состоит гиполипидемический акт действия витамина PP – урегулирования жирового обмена.

Способствуя очистке сосудов и капилляров, никотиновая кислота форсирует микроциркуляцию крови, включая акты энергичного очищения тканей систем от скопившихся ненужных веществ и ядов, содействуя действенному питанию этих зон от получаемых организмом ценных элементов.

Но случается и так,что образуется недостаток этого вещества в органах и системах.
Зачастую, причиной нехватки препарата PP, является дефицит элементов, которые принимают участие в его транспортировке и трансформациях. Эти элементы мы получает извне.

Другая возможная причина нехватки витамина – расстройство взаимодействия этого вещества со стенкой кишечника.

Лица, занятые нелегкой физической и интеллектуальной деятельностью, испытывающие систематическое значительное переохлаждение, с болезнями ЖКТ, злоупотребляющие алкоголем, люди пожилого возраста – все эти категории граждан испытывают нужду в большем ежесуточном приеме витамина PP.

При таких заболеваниях, как пеллагра, псориаз, красная волчанка, нуждаемость человека в этом нужном элементе, также существенно повышается.

Нехватка витамина B3 приносит немало страданий человеку:

• ярко выраженная обессиленность и равнодушие к происходящему ;
• наступает депрессивное состояние, нервозность и агрессия;
• человек заторможен, поражаются волосы, кожа, страдает покров ногтей;
• формируются дерматит, зуд, изъязвления;
• учащается ритм сердца, утрачивается сон;
• снятся кошмары;
• неизменно присутствует дурнота, рвота;
• провоцируется отечность;
• возникают нарушения в работе ЖКТ, сохнет язык и на нем появляются трещинки;
• в ряде эпизодов увеличивается слюноотделение и жжение в ротовой полости;
• в заключении, кожа изменяет свой цвет;
• человек почти утрачивает рассудок, понижаются интеллектуальный потенциал;

Для предотвращения такого состояние, медики, в первую очередь, направляют внимание этих лиц на полновесное, уравновешенное во всех отношениях питание.

Никакой прием лекарств не сможет полностью покрыть нехватку витамина B3 – лишь на небольшой промежуток времени, если достигнутый эффект не будет поддерживаться соответствующим рационом питания.

Никотиновая кислота подходит и для хорошего роста шевелюры – одно из недорогих и несложных средств, доступных всем.
Этот витамин приносит большую пользу волосяному покрову – увлажняет, упрочивает волосяные луковицы, предотвращает выпадение, способствует кровообращению в кожном покрове головы и ликвидирует перхоть.

Средство накладывается на волосистую часть головы в чистом или немного разбавленном состоянии.Можно сделать и маску с никотиновой кислотой для волос.

Для терапии волосяного покрова, курс должен быть длительным — не менее 1 месяца, для этого понадобится 30 ампул с никотиновой кислотой.

Мало кому известно, как содействует никотиновая кислота похудению.Никотиновая кислота встречается пищеварительных в ферментах, которые участвуют в течениях окисления жиров и углеводов. Но человек не всегда достаточно снабжен необходимым объемом данного вещества.

И если он испытывает недостаток в никотиновой кислоте, его охватывает непреодолимое желание съесть сладкое.
А как известно, от большого употребления сладких продуктов и появляется лишняя масса тела.

Как раз по этой причине, от медиков мы слышим рекомендации по применению никотиновой кислоты, которая посодействует в избавлении от лишних килограммов и обретении желанной стройности.

Никотиновая кислота побочные эффекты

Лица, с негативной реакцией к витамину PP, испытывают скачки артериального давления, может возникнуть язва желудка, покраснение кожных покровов.Кроме того,возможны аллергические проявления, головокружение, краснота лица, приливы в области головы, парестезии.

В этих случаях следует воздержаться, от добавочного употребления этого средства. Запрещено это средство и для детей до 2- х лет.

При продолжительном использовании значительных доз никотиновой кислоты,это может привести к развитию жировой дистрофии печени и прочим серьезным заболеваниям.

Никотиновая кислота противопоказания

Это средство нельзя принимать вместе с гипотензивными лечебными препаратами и антикоагулянтами, потому что в таком случае, есть вероятность того, что резко снизится артериальное давление.

Кроме того,она может являться в некоторой степени антагонистом ацетилсалициловой кислоты, и их совместный прием нейтрализует ожидаемый результат этих лекарств.

Никотиновая кислота, как и всякий препарат, нужен в незначительных числах и несет определенную опасность при передозировке.

Противопоказания по никотиновой кислоте следует учитывать обязательно. Вследствие этого, необходимо составить для себя сбалансированный рацион питания, который будет обеспечивать организм достаточным объемом данного вещества.

Как принимать никотиновую кислоту допустимые дозы

Взрослым – 12 – 18 мг, верхний предел – 60 мг;0
Детям, в зависимости от возраста – от 6 мг до 18 мг;
Следует учесть, что это один из тех препаратов, которые запрещается принимать без консультации с врачом.

Невзирая на то, что даже от небольшой нехватки данного витамина испытывает страдания значительная доля населения, употреблять витамин PP, без определенной нормы, учета своей деятельности и специфики рациона, состояния организма, запрещается, с тем, чтобы не нанести ущерба своему самочувствию.

Прием препаратов этого средства требует неукоснительного соблюдения предписаний специалиста.

Передозировка никотиновой кислотой случается, когда она принимается перорально или внутривенно. В этом случае появляется головокружение, головная боль и нарушение работы кишечника. При всем том, эти признаки, обычно, малозначительны и довольно скоро исчезают.

Получить чрезмерную дозу витамина B3 посредством потребления продуктов, включающих этот элемент, почти невозможно. Принятый обычным способом витамин B3, хорошо осваивается и за непродолжительное время выходит из организма через мочевыделительные пути.

В каких продуктах содержится никотиновая кислота

Говяжья печень, дрожжи, брокколи, морковь, финики, яйца, рыба, молоко, арахис, свинина, картофель, томаты, продукты из цельных злаков.

Травы: люцерна, корень лопуха, ромашка, очанка, пажитник сенной, женьшень, крапива, овес, петрушка, мята перечная, листья малины, красный клевер, плоды шиповника, шалфей, щавель.

Содержание никотиновой кислоты в продуктах зависит напрямую от региона выращивания растений или разведения скота.

Препараты

Фармацевтическая индустрия производит никотиновую кислоту в таблетках и растворе для инъекций.
Формы выпуска
Раствор для инъекций
Активное вещество — никотиновая кислота;
вспомогательные вещества : гидрокарбонат натрия, дистиллированная вода.
Отпускается в прозрачных ампулах . В упаковку вкладывается инструкция по применению средства и скарификатор.

1 таблетка содержит:
активных компонентов: 0,05 г. никотиновой кислоты.
вспомогательных веществ: глюкоза, кислота стеариновая.
Выпускаются в склянках темного стекла по 50 штук и в блистерах по 10 таблеток. В упаковке вложена инструкция по применению.

Видео по теме

Никотиновая кислота представляет собой B-витамин, который входит в витаминный суб-класс, известный как ниацин (витамин В3). Это один из двух предшественников ниацина и известен как ниацинамид, 3-пиридинкарбоновая кислота, пиридин-бета-карбоновая кислота и витамин антипеллагра.

Никотиновая кислота является водорастворимым витамином, который очень плохо усваивается организмом. Его уровень следует пополнять через регулярные промежутки времени в течение дня, чтобы достичь максимальной пользы.

Имеет ли никотиновая кислота побочные эффекты?

Могут быть некоторые побочные эффекты, если вы уже принимаете лекарственные препараты. Не принимайте никотиновую кислоту, если вы находитесь на альфа-1-блокаторах, принимаете альфа-глюкозидазные ингибиторы или любые лекарства, которые понижают уровень глюкозы в крови. Вы также не должны принимать никотиновую кислоту, если вы беременны, болеете диабетом, имеете осложнения печени или принимаете гиперсенситивы.

Влияние на организм

Никотиновая кислота помогает организму переваривать пищу и создавать энергию из углеводов, жиров и белков. Она очень популярная при потере веса.

В качестве катализатора АТФ никотиновая кислота создает огромный объем мышечной энергии. Никотиновая кислота также является сосудорасширяющим веществом, что означает, что она расслабляет гладкую мускулатуру кровеносных сосудов, вызывая их расширение. Это приводит к снижению артериального давления.

Кто выиграет от употребления никотиновой кислоты?

Любой, кто нуждается в небольшом количестве дополнительной энергии в течение дня. Поскольку никотиновая кислота превращает углеводы, жиры и белки в энергию, вы должны чувствовать себя более сытым и более активным. Конечно, она особенно полезна для бодибилдеров, спортсменов и тех людей, кто является физически активными.

Каковы признаки дефицита никотиновой кислоты?

Типичные признаки дефицита никотиновой кислоты связаны с состоянием кожи, пищеварительной и нервной системы. Если ваш организм не получает достаточного количества ниацина, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем: дерматит, диарея, деменция и смерть. На вашей коже появятся плотные, темные пигментированные пятна на открытых солнцу участках кожи. Проблемы в пищеварительной системе могут включать в себя рвоту, ярко-красный язык и диарею. Неврологические симптомы включают головные боли, усталость, потерю памяти и дезориентацию.

Каковы признаки передозировки никотиновой кислоты?

Вы должны следить за зудом, тошнотой и рвотой. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов при приеме никотиновой кислоты, то вы должны обратиться за медицинской помощью.

Полезна ли никотиновая кислота для вегетарианцев?

Да, если вы согласны употреблять элемент, получаемый из молочных продуктов.

Рекомендуемый объем и график потребления

Допустимый верхний уровень потребления ниацина

Витамин B3 (никотиновая кислота, ниацин, витамин PP)

Витамин B3 (чаще всего его называют — ниацин, витамин PP, никотиновая кислота) — участвует почти в 60 метаболических процессах, связанных с производством энергии и, следовательно, является одним из важнейших витаминов, необходимых человеку.

Никотиновая кислота синтезируется в человеческом организме при условии присутствия триптофана. Триптофан является одной из ключевых аминокислот, отвечающих за выработку никотиновой кислоты. Если в питании человека хватает животного белка, то он получает достаточно триптофана и может производить до 50% необходимого ниацина. Остальное количество ниацина будет получено непосредственно из пищи.

Функции витамина B3 в организме

Основными функциями витамина B3 являются производство гормонов, детоксикация, регулирование уровня холестерина в крови в пределах нормы, производство энергии, расширение мелких сосудов и улучшение микроциркуляции крови.

Никотиновая кислота участвует в производстве клеточной энергии, а это означает, что она поддерживает функцию сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем.

Витамин B3 также помогает транспортировать ферменты, которые расщепляют жиры, углеводы и белки, так что ваш организм может эффективно использовать все эти питательные вещества.

Продукты, богатые витамином B3

Продукты растительного происхождения:

• арахис
  
• бобовые
  
• брокколи
  
• гречка
  
• женьшень
  
• кайенский перец
  
• картофель
  
• листья малины
  
• морковь
  
• мята перечная
  
• овёс
  
• плоды шиповника
  
• петрушка
  
• помидоры
  
• продукты из злаков
  
• проростки пшеницы
  
• финики
  
• щавель

Продукты животного происхождения:

• белое мясо курицы
  
• говяжья печень
  
• молоко
  
• мясо
  
• почки
  
• рыба
  
• сыр
  
• яйца

Симптомы недостаточности витамина B3

Ранние симптомы дефицита ниацина:

• быстрая утомляемость
  
• депрессия
  
• мышечная слабость
  
• нарушение сна
  
• потеря аппетита
  
• раздражительность

Тяжелый дефицит ниацина вызывает пеллагру. Для пеллагры характерны следующие симптомы:

• глоссит
  
• отечный, воспаленный, ярко-красный язык
  
• поражения кожи проявляются в первую очередь в местах, подвергнутых инсоляции

Рекомендуемая доза

Суточная потребность в витамине B3:

• мужчины — 15–20 мг
  
• женщины — 15–20 мг

При физических нагрузках требуется большее количество витамина РР — до 50 мг в сутки.

Вред и побочные эффекты

Никотиновая кислота в дозе более 50 мг может вызвать покраснение кожных покровов, головокружение, аритмию, тошноту, рвоту, кожный зуд, сухость кожи, сухость слизистой оболочки глаз.

Витамин B3 в бодибилдинге

Так как ниацин участвует в метаболических процессах, связанных с производством энергии, то он чрезвычайно необходим при занятиях спортом и бодибилдингом для повышения производительности.

Бодибилдеры принимают никотиновую кислоту в ударной дозе перед выступлениями для расширения микрососудов, усиления кровотока и улучшения питания мышц. Это придает мышцам красивую форму и усиливает венозную прорисованность.

Но в процессе тренировок не рекомендуется использовать никотиновую кислоту в дозе больше 50–100 мг, так как она замедляет сжигание подкожного жира. В связи с этим во время похудения не следует дополнительно принимать данный витамин.

Даже если бодибилдеры придерживаются диеты с низким содержанием ниацина, то организм может синтезировать его из аминокислоты триптофан, которая в изобилии содержится в мясе индейки.

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!

Читайте также

функции в организме и содержание в продуктах?

Ниацин (никотиновая кислота, Витамин PP, он же Вз) — витамин, участвующий во многих окислительных реакциях живых клеток. Недостаток никотиновой кислоты приводит к пеллагре, заболеванию, симптомами которого являются — дерматит, диарея, деменция (слабоумие).

Полезные эффекты

В организме никотиновая кислота превращается в никотинамид, который связывается с коэнзимами кодегидрогеназы I и II (НАД и НАДФ), переносящими водород, участвует в метаболизме жиров, белков, аминокислот, пуринов, тканевом дыхании, гликогенолизе, процессах биосинтеза.

Нормализует концентрацию липопротеинов крови; в больших дозах (3-4 г/сут) снижает концентрацию холестерина.

Расширяет мелкие сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию, оказывает слабое антикоагулянтное действие. Улучшает память, координацию движений.

Никотиновая кислота в спорте

По данным ученых, ниацин участвует в более чем 60 метаболических реакциях, связанных с продукцией энергии, таким образом, данный витамин может быть полезен при занятиях бодибилдингом и другими видами спорта, как вещество повышающее производительность. У атлетов определяется более высокий уровень никотиновой кислоты в крови после тренинга, подтверждая тот факт, что потребности у атлетов выше. Однако, даже при диете с низким содержанием ниацина и без его дополнительного приема организм может самостоятельно синтезировать никотиновую кислоту из триптофана, который содержится в больших количествах в мясе индейки.

Ниацин (Витамин PP) в пищевых продуктах

Кроме того, способность никотиновой кислоты расширять микрососуды позволяет улучшить питание мышц, за счет усиления кровотока, усиливает пампинг и венозную прорисованность.

Жиросжигание

Следует заметить, что ниацин имеет и негативную сторону: при больших дозах (50 — 100 mg) никотиновая кислота связывается с G-сопряженным рецептором GPR109A и замедляет процесс распада жиров. Поэтому избегайте дополнительный прием ниацина во время похудения.

В 2010 году журнал «World Journal of Gastroenterology» опубликовал статью, в которой авторы обнаружили что потребление ниацина может тормозить процесс сжигания жира. Исследователи предположили, что это может быть также связано с бифазическими колебаниями уровня глюкозы и инсулина в крови, что приводит к усилению аппетита и даже увеличению веса.

Никотиновая кислота в таблетках

Не смотря на последние научные открытия, ниацин можно часто обнаружить в жиросжигателях, предтренировочных добавках.

Никотиновая кислота в продуктах питания

Продукты, богатые витамином РР: дрожжи, печень, орехи, яичный желток, молоко, рыба, курица, мясо, бобовые, гречка, неочищенное зерно, зеленые овощи, земляные орехи, любая белковая пища, содержащая триптофан. Тепловая обработка молока не изменяет в нём содержание витамина РР.

Содержание никотиновой кислоты в продуктах питания

Таблица содержание витамина PP в некоторых пищевых продуктах

Продукт	Содержание витамина РР, мг/100 г продукта
Дрожжи сухие	40,0
Отруби пшеничные	30,0
Печень	15,0
Сыр	10-15
Птица	9-13
Почки	9-10
Куры 2-й кат.	7,8
Крупы: гречневая, пшенная, овсяная	3,0-5,0
Говядина	5,0
Рыба	3,0
Свинина	2,3
Бобовые	2,0
Рис полированный	1,6

Рекомендуемые дозы

Средняя рекомендуемая доза 25 — 50 мг в сутки. Доза может быть увеличена до 2000 мг.

Таблица ежедневной нормы потребления витамина B3

Пол	Возраст	Суточная норма потребления никотиновой кислоты, мг/сутки
Младенцы	до 6 месяцев	2
Младенцы	7 — 12 месяцев	4
Дети	1 — 3 года	6
Дети	4 — 8 лет	8
Дети	9 — 13 лет	12
Мужчины	14 лет и старше	16
Женщины	14 лет и старше	14
Беременные женщины	Любой возраст	18
Кормящие женщины	Любой возраст	17

Побочные действия

При приёме высоких доз внутрь (более 150 мг): гиперемия кожи лица и верхней половины туловища, парестезии, головокружение, «приливы» крови к коже лица, аритмия, ортостатическая гипотензия, диарея, сухость кожи и слизистой оболочки глаз, гипергликемия, гиперурикемия, миалгия, тошнота, рвота, пептическая язва, изнуряющий кожный зуд.

Источник: sportwiki.to

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Никотиновая кислота

Никотиновая кислота представляет собой B-витамин, который входит в витаминный суб-класс, известный как ниацин (витамин В3). Это один из двух предшественников ниацина и известен как ниацинамид, 3-пиридинкарбоновая кислота, пиридин-бета-карбоновая кислота и витамин антипеллагра.

Никотиновая кислота является водорастворимым витамином, который очень плохо усваивается организмом. Его уровень следует пополнять через регулярные промежутки времени в течение дня, чтобы достичь максимальной пользы.

Имеет ли никотиновая кислота побочные эффекты?

Могут быть некоторые побочные эффекты, если вы уже принимаете лекарственные препараты. Не принимайте никотиновую кислоту, если вы находитесь на альфа-1-блокаторах, принимаете альфа-глюкозидазные ингибиторы или любые лекарства, которые понижают уровень глюкозы в крови. Вы также не должны принимать никотиновую кислоту, если вы беременны, болеете диабетом, имеете осложнения печени или принимаете гиперсенситивы.

Влияние на организм

Никотиновая кислота помогает организму переваривать пищу и создавать энергию из углеводов, жиров и белков. Она очень популярная при потере веса.

В качестве катализатора АТФ никотиновая кислота создает огромный объем мышечной энергии. Никотиновая кислота также является сосудорасширяющим веществом, что означает, что она расслабляет гладкую мускулатуру кровеносных сосудов, вызывая их расширение. Это приводит к снижению артериального давления.

Кто выиграет от употребления никотиновой кислоты?

Любой, кто нуждается в небольшом количестве дополнительной энергии в течение дня. Поскольку никотиновая кислота превращает углеводы, жиры и белки в энергию, вы должны чувствовать себя более сытым и более активным. Конечно, она особенно полезна для бодибилдеров, спортсменов и тех людей, кто является физически активными.

Каковы признаки дефицита никотиновой кислоты?

Типичные признаки дефицита никотиновой кислоты связаны с состоянием кожи, пищеварительной и нервной системы. Если ваш организм не получает достаточного количества ниацина, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем: дерматит, диарея, деменция и смерть. На вашей коже появятся плотные, темные пигментированные пятна на открытых солнцу участках кожи. Проблемы в пищеварительной системе могут включать в себя рвоту, ярко-красный язык и диарею. Неврологические симптомы включают головные боли, усталость, потерю памяти и дезориентацию.

Каковы признаки передозировки никотиновой кислоты?

Вы должны следить за зудом, тошнотой и рвотой. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов при приеме никотиновой кислоты, то вы должны обратиться за медицинской помощью.

Полезна ли никотиновая кислота для вегетарианцев?

Да, если вы согласны употреблять элемент, получаемый из молочных продуктов.

Рекомендуемый объем и график потребления

Допустимый верхний уровень потребления ниацина

Возрастная группа	Максимальный уровень (мг/день)
Младенцы 0-12 месяцев	Потребление только с пищей
Дети 1-3 лет	10
Дети 4-8 лет	15
Дети 9-13 лет	20
Подростки 14-18 лет	30
Взрослые от 19 лет и старше	35

Содержние в продуктах питания

Хорошие источники никотиновой кислоты (ниацина) включают в себя дрожжи, мясо птицы, мясо, красную рыбу (такую, как тунец и лосось), крупы, семена и бобовые. Другие элементы, которые содержат никотиновую кислоту, включают в себя молоко, овощи, кофе и чай.

Продукты	Порция	Ниацин (мг)
Курица (белое мясо)	3 унции – 90 грамм (приготовленная без кожи)	7,3
Индейка (белое мясо)	3 унции – 90 грамм (приготовленная без кожи)	5,8
Говядина (постная)	3 унции (90 грамм) приготовленного мяса	3,1
Лосось (чавыча)	3 унции (90 грамм) приготовленной рыбы	8,5
Тунец (легкий, в воде)	3 унции (90 грамм)	11,3
Хлеб (цельная пшеница)	1 ломтик	1,3
Зерновые (необогащенные)	1 чашка	5-7
Зерновые (обогащенные)	1 чашка	20-27
Паста (обогащенная)	1 чашка (приготовленная)	2,3
Арахис	1 унция (30 грамм), сухой жареный	3,8
Чечевица	1 чашка (приготовленная)	2,1
Лимская фасоль	1 чашка (приготовленная)	1,8
Кофе (сваренный)	1 чашка	0,5

Витамин В в бодибилдинге: дозировка, как принимать

Как правило, спорстмены в бодибилдинге уделяют большое внимание своему питанию, которое играет роль в построении рельефного тела. Однако некоторые при этом забывают про витамины, которые в период силовых тренировок просто необходимы организму. Сегодня существует масса веществ, которые обязательно должны присутствовать в рационе спортсменов, одним из которых является витамин В, в бодибилдинге ему отводится особая роль.

Во время силовых тренировок организм в особой степени нуждается в поддержке с использованием полезных веществ. Затрачивая массу энергии и жизненных ресурсов, организм становится уязвимым и ослабленным, поэтому очень важно восполнить потраченные запасы на только пищей, но и всеми необходимы витаминами и минералами.

Что представляют собой витамины группы В в бодибилдинге

Вся группа витаминов В, как правило, обозначается «В-комплекс», и включает она 8 витаминов, являющихся водорастворимыми и не накапливаемыми в организме. Запас витаминов В необходимо постоянно пополнять извне, сюда относятся:

1. В1 — тиамин.
2. В2 — рибофлавин.
3. В3 — ниацин.
4. В5 — пантотеновая кислота.
5. В6 — пиридоксин.
6. В7 — биотин.
7. В9 — фолиевая кислота.
8. В12- цианокобаламин.

Витамин В в бодибилдинге имеет важное значение, поскольку из всех препаратов он является самым необходимым для наращивания мышечной массы.

• Витамины этой группы помогают производству энергии в организме.
• Помогают мышцам работать.
• Необходимы для лучшего усвоения белков, жиров, углеводов.
• Способствуют жиросжиганию.
• Помогают расти и делиться клеткам.
• Способствуют укреплению иммунитета.
• Оказывают влияние на нормальное функционирование ЦНС.
• Способствуют насыщению организма питательными веществами.
• Играют роль в повышении скорости обмена веществ.
• Оказывают положительное влияние на здоровье кожи.
• Способствуют устранению причин стресса и сердечно-сосудистых заболеваний.

Признаки дефицита витаминов

Организм остро ощущает недостаток того или иного полезного вещества и всячески сигнализирует о необходимости восполнения его недостатка. Если имеет место нехватка витаминов В, то впоследствии могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Если в организме не хватает:

• витамина В1 — возникновение авитаминоза, потери веса, эмоционально нестабильное состояние, отек, нарушения сердечного ритма;
• В2 — появляются чувствительность к солнечному свету, трещины на губах, воспаление языка;
• В3 — образование пеллагры, как следствие — бессонница, слабость, агрессия;
• витамина В5 — появление акне и покалывания кожи;
• В6 — анемия, депрессия, высокое давление, дерматит;
• В7 — проявляются нарушения роста и расстройства нервной системы;
• В9 — возникновение макроцертарной анемии, повышенного уровня гомоцистеина;
• В12 — появление провалов в памяти, макроцертарная анемия.

Дозировка

Витамин В в бодибилдинге, как и любые другие вещества, спортивное питание, нужно принимать в необходимых суточных дозировках.

• В1 — 1,5 мг.
• В2 — 1,8 мг.
• В3 — 15-20 мг.
• В5 — 5 мг.
• В6 — 2-2,5 мг.
• В7 — 50 мкг.
• В9 — 400 мкг.
• В12 — 2-3 мкг.

Про повышенной активности на тренировках дозировку можно увеличивать в несколько раз. Однако всегда стоит ознакамливаться с инструкцией по применению каждого конкретного препарата.

Витамин В1

Тиамин, или В1, необходим для лучшего усвоения углеводов организмом. Поэтому витамин В1 в бодибилдинге пользуется большой популярностью, ведь именно за счет углеводных продуктов вырабатывается энергия для силовых тренировок.

Если этого вещества в организме недостаточно, то в таком случае углеводы, а также и белки будут усваиваться плохо, поскольку для усвоения 1 г белка требуется 2 г углеводов.

Тиамин содержится в кашах, хлебе, мясе, рисе, дрожжах, кукурузе и орехах.

При нехватке этого витамина в организме углеводы расщепляются не полностью, а остатки откладываются в качестве жира. Поэтому спортсменам, которые хотя добиться рельефа тела, крайне необходимо уделить особое внимание приему В1.

Витамин В2

Рибофлавин способствует белковому обмену в организме, а это крайне важный момент при силовых тренировках, поскольку спорт требует большего расхода витамина В2. Если не обеспечить дополнительное поступление рибофлавина, рост мышц будет протекать крайне медленно.

В2 можно получить из зерна, молока, мяса, яиц, сыра, гороха, гречи, печени.

Витамин В3

Ниацин, или никотиновая кислота, вырабатывает энергию из пищи, которая помогает проводить интенсивные тренировки. Не сложно догадаться, что без достаточного количества В3, а, соответственно, и энергии, говорить о продуктивных тренировках и росте мышц не приходится.

Ниацин присутствует в мясе, молоке, яйцах, рыбе, бобовых, картофеле.

Витамин В5

Пантотеновая кислота также способствует выработке энергии из пищи и образованию холестерина.

В5 можно получить из мяса, бобовых, цельных злаковых зерен.

Витамин В6

Как уже было сказано, не может существовать без витаминов бодибилдинг, витамин В6 наиболее важен в построении тела. Белок — строительный материал для мышц, а пиридоксин помогает синтезировать его.

В6 содержится в мясных субпродуктах, рисе, рыбе, соевых бобах, сливочном масле, бананах.

Как и В1, играет большую роль витамин В6 в бодибилдинге, как принимать его, можно узнать в инструкции к препарату.

Пиридоксин вырабатывает инсулин и другие важные ферменты в организме. При силовых тренировках спортсмены особенно нуждаются в этом витамине, поскольку он повышает выносливость и помогает мобилизовать жиры.

Витамин В7

Биотин синтезирует жирные кислоты и участвует в получении энергии организмом. Если витамина В7 будет недостаточно, то не будет происходить усвоение глюкозы.

В7 имеется в желтке, пивных дрожжах, грибах, бобовых, цветной капусте.

Витамин В9

Фолиевая кислота участвует в клеточном делении и образовании нуклеиновых кислот.

В9 содержится в печени, зеленых овощах, молоке, яйцах.

Витамин В12

Цианокобаламин, или витамин В12, в бодибилдинге способствует протеканию процессов белкового обмена в организме, синтезирует аминокислоты, активизирует энергообмен. Еще одной важной функцией В12 является поддержание жизнедеятельности нервной системы, управляющей мышцами.

Содержится в печени, мясе, молоке, рыбе, яйцах.

Витамин В12 наиболее ценен для спортсменов. Цианокобаламин помогает сжигать жиры, а поэтому просто незаменим для создания рельефности мышц. Также важной функцией этого вещества является восстановление организма после силовых тренировок.

В12, вместе с В1 и В6, принимает участие в координации движений, подаче клеткам кислорода, сокращении мышечных волокон. Особенно важен цианокобаламин для спортсменов, которые придерживаются вегетарианства, поскольку он присутствует только в продуктах животного происхождения.

Можно принимать как перорально, так и инъекционно витамин В12, в бодибилдинге дозировка может быть больше, чем указана на упаковке препарата.

Есть также и витаминоподобные вещества группы В, к ним относятся:

• В4 — холин, способствует улучшению памяти и регулировке уровня инсулина.
• В8 — инозитол, нормализует сон, уменьшает накопление жира в печени.
• В10 — парааминобензойная кислота, принимает участие в усвоении белка.

Было также выяснено в ходе исследований, что эти элементы все же относятся не к витаминам, а к витаминоподобным веществам, но их употребление также благотворно сказывается на организме.

Витамин В в бодибилдинге необычайно важен не только для построения красивого тела, но и для состояния здоровья. Необходимо понимать, что витамины, которые не синтезируются нашим организмом, должны поступать только извне. Для этого можно употреблять продукты, которые содержат все полезные микроэлементы и В-комплекс, или же приобретать в аптеках или магазинах спортивного питания специальные витаминные комплексы.

Занятия спортом — это не только внешняя красота, но и внутреннее здоровье, поэтому стоит с большим вниманием подходить к этому вопросу.