Ноги болят после долгой ходьбы: Почему болят ноги

4 опасные причины, которые могут ее вызывать

Если  боль в икрах ног появляется при ходьбе, беге или отдыхе ночью, это может быть вызвано различными причинами, в том числе опасными, такими как тромбоз, варикозное расширение вен, атеросклероз, — об этом пишет портал MedikForum.ru.

Боль в икрах может возникнуть у любого человека в течение всей жизни без каких-либо серьезных причин. Например, ее могут провоцировать чрезмерные нагрузки, бег трусцой или подъем по лестнице. В таких случаях, связанных с перегрузками или необычными, непривычными видами нагрузок, боль ощущается как боль в мышцах и нередко при этом также наблюдается мышечное напряжение, затвердение. Помимо того, боли в икрах часто встречаются в сочетании с судорогами ног.

Опасные причины боли в икрах. Пусковым механизмом боли и напряжения мышц в икрах могут быть не только перегрузки (так же, как и недостаток движения), но и другие обстоятельства. В том числе это могут быть опасные процессы, нарушения в организме.

Тромбоз. Это опасное состояние, которое развивается при формировании тромба в системе глубоких вен нижних конечностей. Боль в ноге в некоторых случаях оказывается единственным проявлением заболевания, зачастую такая боль в икре бывает резкой и сильной.

Популярныеновости

Синдром беспокойных ног. Его симптомы усиливаются в периоды отдыха или бездействия, преимущественно вечером или ночью – при этом люди не могут заснуть, им хочется двигать ногами, подниматься с постели, ходить. Когда человек пытается принять неподвижное положение, в ногах возникают покалывание и нестерпимый зуд, все это может быть крайне изнурительно, иногда болезненно.

Варикоз. Варикозное расширение вен встречается у каждого третьего жителя нашей планеты, причем начаться оно может в любом возрасте. Жертвы варикоза сталкиваются с флебитом — воспалением стенки вены. Этот недуг может вызывать образование сгустков крови (тромбофлебит), воспалительные процессы и другие проблемы.

Атеросклероз. При атеросклерозе происходит ухудшение проводимости артерий и сосудов – к этому ведет отложение на их внутренней стороне стенок холестериновых бляшек, а также ухудшение состояния сосудистой ткань, которая теряет свою эластичность. Атеросклероз является причиной смертельно опасных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Постоянная боль в икре: требуется уточнение. Если боль в икрах возникает все чаще, носит односторонний характер (проявляется только в одной ноге) и не облегчается простыми мерами, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить причину такого недомогания. В редких случае за этим могут стоять необнаруженные ранее сердечные заболевания.

13 причин-почему болят пятки. Как избавиться от боли.

20 октября 2020

13 причин —  почему болят пятки. Как избавиться от боли.

1. Плоскостопие — при распластанности поперечного свода и снижении высоты продольного свода нарушаются основные функции стопы: опорная (ходьба), рессорная (смягчение толчков при ходьбе,  беге, прыжках), балансировочная (регуляция позы человека при движениях). При плоскостопии нарушается биомеханика стопы с неравномерным распределением нагрузки на места прикрепления подошвенного апоневроза, что и является причиной болей в месте прикрепления подошвенного апоневроза к пяточной кости. Изготовление индивидуальных стелек или применение стандартных ортопедических стелек в большинстве случаев избавляют от болей.

2. Разновеликие ноги. Врожденный дефект развития. Разница в длине ног приводит к нарушениям биомеханики ходьбы, неравномерному распределению нагрузок на подошвенный апоневроз и болям в пятке.  После измерения длины ног, необходимо компенсировать укорочение за счет специальных ортопедических  платформ (подпяточников)

3. Заболевания вышележащих отделов ноги, сопровождающихся болями: артрозы суставов стопы, голеностопного, коленного, тазобедренного суставов. Хронические или острые боли в ногах всегда приводят к нарушениям биомеханики ходьбы, неравномерным нагрузкам на стопу и болям в пятке. Необходимо лечение основного заболевания и ношение ортопедических стелек.

4. Предшествующие болям в стопе и пятке травмы пяточной кости и вышележащих отделов ноги: переломы пяточной кости и других костей стопы, голеностопного сустава,  голени, коленного сустава, бедра; закрытые и открытые повреждения мышц, связок, сухожилий.  Рубцы, деформации тканей и костей после травм всегда приводят к нарушению правильной ходьбы, неравномерному распределению нагрузок на стопу и болям в пятке. Необходимо сочетать лечение последствий травм, применяя массаж, физиотерапию, лечебную гимнастику и другие методы реабилитации с ортопедическими стельками.

5. Длительное ношение тесной или разбитой обуви в большинстве случаев приводит к болям в стопе и пяточной области. Смена на удобную обувь избавляет от болевых ощущений в стопе.  Длительное ношение обуви без каблука (балетки) без ортопедической стельки, особенно при наличии плоскостопия.

6. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника с длительным болевым синдромом. Хроническая боль в пояснице заставляет человека интуитивно менять походку, чтобы уменьшить боль. Это приводит к нарушению биомеханики ходьбы, неправильному распределению нагрузок на стопу и болям в пятке. Необходимо лечение болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника и ношение ортопедических стелек.

7. Хроническое психоэмоциональное напряжение (стресс, тревога, депрессия) приводит к мышечным напряжениям в ногах, стопах, пятках и возникновению болей. Необходим комплекс дыхательных упражнений и специальных упражнений для ног для снятия психоэмоционального и мышечного напряжения.

8. Ожирение – частая причина болей в пятках, вследствие чрезмерной нагрузки на стопы. Необходимо всем полным людям носить ортопедические стельки.

9. Расстройства равновесия по разным причинам (последствия нарушения мозгового кровообращения (инсульта), опухоли головного мозга, последствия травм и заболеваний головного, спинного мозга и периферических нервов (парезы, параличи), заболевания внутреннего уха (места, где располагается вестибулярный аппарат), атеросклероз сосудов головного мозга. Расстройства равновесия всегда приводят к нарушению биомеханики ходьбы и болям в стопах и пятках. Необходимо комплексное лечение расстройства равновесия, ношение ортопедических стелек, изготовление индивидуальных стелек.

10. Пяточная шпора – костный экзостоз (выступ) на подошвенной поверхности пяточной кости, который давит на подошвенный апоневроз и вызывает боль в пятке. Лечение: физиотерапия, лечебные блокады с гормональными препаратами, хирургическое лечение, ношение силиконовых подпяточников.

11. Грибок стоп, инфекционные поражения стоп (вросшие ногти, натоптыши, гиперкератоз, диабетическая стопа), что всегда влияет на правильную ходьбу. Регулярная обработка стоп у подолога, ношение ортопедических стелек, изготовление индивидуальных стелек.

12. Сосудистые заболевания ног (облитерирующий атеросклероз, облитерирующий эндартериит, диабетическая нейроангиопатия). Нарушения кровообращения и иннервации стоп всегда сопровождаются расстройствами ходьбы. Необходимо лечение основного заболевания, обязательное ношение ортопедических стелек, изготовление индивидуальных стелек.

13. Опухоль пяточной кости. Необходима КТ, рентгенография пяточной кости и лечение опухоли.

Комплекс простых упражнений для избавления от болей в пятках.

Поделиться статьёй: Статьи на эту же тему:

После долгой ходьбы болят ступни ног, причины болей в стопах

Провести целый день на ногах ─ это трудно даже для здорового человека. Ступни болят, отекают, иногда даже повышается их местная температура. Если это одиночное явление, которое произошло после длительной пешей прогулки или ходьбы на высоких каблуках, переживать не стоит. Однако, если регулярно после ходьбы болят ступни ног, а также проявляются другие симптомы (отек, видимая деформация костей или суставов стопы, визуализация вен), нужно срочно принять меры. Перед началом лечения стоит пройти обследование и выяснить точный диагноз, поскольку боль может быть причиной большого количества разных заболеваний.

Боль в ступнях может обостряться после движения или при длительном отдыхе. Если она становится сильнее даже после недолгой прогулки, это значит, что нарушены механизмы работы стопы. На самом деле при ходьбе приводятся в движение мелкие косточки, которые соединены суставами и связками. Не меньшее значение имеет и нормальное кровоснабжение и иннервация нижнего отдела конечностей. Кроме того, боль может беспокоить еще длительное время после полученных травм.

Плоскостопие

Чтоб стопа могла амортизировать при ходьбе или беге, она имеет два свода ─ поперечный и продольный. При отталкивании от земли они пружинят, тем самым снимая нагрузку с костей стопы и распределяя ее равномерно по всей конечности и позвоночнику. При плоскостопии эти своды опускаются к земле, поэтому человек опирается на полную стопу при ходьбе.

Существует два основных вида плоскостопия:

• поперечное;
• продольное.

Часто эти два вида комбинируются между собой, и нарушаются все механизмы амортизации. Такое явление может быть врожденным либо приобретенным. Плоскостопие часто спровоцировано хождением в неудобной обуви, слабостью связочного аппарата, избыточным весом и возрастными изменениями в мышцах. Полностью вылечить эту болезнь в зрелом возрасте невозможно, но рекомендуется носить ортопедические стельки и укреплять мышцы стоп специальной гимнастикой, чтоб не допустить развития осложнений.

Болезни суставов: артрит, артроз

Суставы уменьшают трение между костями при движении. В их основе лежит упругий хрящ, который может амортизировать, в отличие от плотной костной ткани. Выделяют два основных типа болезней суставов: артриты и артрозы.

Артрит ─ это воспаление структур сустава любой этиологии. Он может иметь разное происхождение:

• травматический или посттравматический;
• ревматоидный (ревматизм) ─ связан с патологиями работы иммунной системы;
• подагрический (подагра) ─ обусловлен обменными нарушениями и накоплением солей в суставах;
• инфекционный ─ возбудителем выступают патогенные микроорганизмы, которые развиваются в полости сустава.

Артрозом называют поражение суставов, которое протекает без выраженной стадии воспаления. Хрящевая ткань постепенно разрушается при деформации костей либо ее недостаточном кровоснабжении и питании. Заболевание проявляется болью, но суставы не увеличиваются в размерах, не нагреваются и не воспаляются, как при артрите.

Обувь на высоком каблуке может провоцировать воспалительные и дегенеративные процессы в тканях ступней, а также деформацию костей

Болезни связочного аппарата: лигаментит, лигаментоз, подошвенный фасциит
Связки ─ это плотные соединительнотканные образования, которые поддерживают кости и суставы при ходьбе. В составе ступни присутствует большое количество мелких связок, повреждение каждой из которых причиняет боль при ходьбе.

Можно выделить два вида болезней связок:

• лигаментит ─ воспалительные процессы, которые возникают при травмах, повышенной нагрузке или в качестве сопутствующего симптома при заболеваниях суставов;
• лигаментоз ─ разрушение соединительной ткани из-за ее механического повреждения, недостаточного питания или кровоснабжения.

Одна из болезней, при которой болят стопы после ходьбы, ─ это подошвенный фасциит. Плантарная (подошвенная) связка расположена в нижней части ступни и проходит от пятки до пальцев. При ее воспалении человек чувствует боль при движении, может развиваться отечность ног. Заболевание может быть односторонним либо возникать симметрично на двух ступнях.

Болезни сухожилий: ахиллотендинит

Ахиллотендинит ─ это воспаление сухожилия икроножной мышцы. Оно расположено на задней поверхности стопы и крепится к пяточной кости. Болезнь часто возникает у спортсменов, если они недостаточно разминаются перед нагрузками на ноги. Основной симптом ─ это боль и отечность в задней части ступни, которая может распространяться на голень и всю стопу. Болезненные ощущения усиливаются при ходьбе по неровной поверхности, а также при спусках и подъемах.

Вальгусная деформация стопы

Вальгусной деформацией, или вальгусом, называется такое искривление плюснефалангового сустава, при котором он смещается наружу. Внешне патология выглядит как шишка или косточка большого пальца, которая выпирает и воспаляется. Сам палец при этом также искривляется и направлен в сторону остальных пальцев. Такое заболевание может быть врожденным или возникать с возрастом, чаще у женщин. Его развитию способствуют плоскостопие, ношение обуви на высоком каблуке или неудобной подошве, а также лишний вес и чрезмерные физические нагрузки.

В рационе должны присутствовать продукты, богатые кальцием, фосфором и витаминами для здоровья костей

Пяточная шпора

Пяточной шпорой называют появление нароста на пяточной кости. Это довольно распространенная патология, которая сопровождается болью при ходьбе. Она развивается в несколько стадий:

• Поперечное плоскостопие провоцирует дальнейшую деформацию стопы.
• При постоянном давлении на подошвенную связку развивается плантарный фасциит.
• На последнем этапе появляется костный нарост на нижней поверхности пяточной кости.

Воспаленная связка подвергается постоянному механическому воздействию при ходьбе. Организм запускает компенсаторные механизмы, и связочные волокна пропитываются солями кальция для укрепления фасции. Уже на этом этапе пациенту больно наступать на пятку, а затем костный нарост увеличивается. Он может достигать до 1─1,2 см в длину.

Сосудистые заболевания: варикоз, тромбофлебит, лимфостаз

Для нормального самочувствия важно, чтобы кровь свободно поступала в нижние отделы конечностей. С кровотоком поступают необходимые питательные вещества и кислород, а венозная кровь уносит продукты клеточного обмена. Стенки сосудов должны находиться в здоровом тонусе, а их поры не должны пропускать жидкость наружу.

При сосудистых патологиях могут возникать заболевания, которые провоцируют боль и отечность в ступнях после движения. К ним относятся:

• Варикозное расширение вен ─ болезнь, связанная с недостаточностью клапанного аппарата. Сосуды наполняются кровью, их стенки теряют тонус. Пациент чувствует боль, тяжесть и онемение в ногах в конце дня, вены могут быть видны сквозь кожу. Излишки жидкости выходят за пределы сосудов и образуют отеки мягких тканей, в основном ступней.
• Тромбофлебит ─ это появление тромбов в просвете сосудов. Сгустки могут быть разной химической природы и размера и в течение длительного времени циркулировать по сосудам. Когда тромб перекрывает просвет вены, кровь не имеет возможности двигаться далее. Возникает быстро развивающийся отек, боль и потеря чувствительности отдельных участков. Отек спускается в нижний отдел конечности, чаще на одной ноге.
• Лимфостаз ─ это заболевание, вызванное затрудненным оттоком лимфы из мелких капилляров далее по лимфососудам. Жидкость переполняет их просвет, а затем выходит наружу в мягкие ткани, с чем связано появление отеков.

Боль в стопах при сосудистых патологиях часто возникает после длительной ходьбы или бега. Излишняя физическая активность при таких заболеваниях противопоказана. Необходимо пользоваться специальными гелями или мазями, которые укрепляют стенки сосудов и избавляют от отечности.

Холодное обливание или ванночка с добавлением травяного отвара ромашки избавит от боли в ногах в конце дня

Сахарный диабет

При сахарном диабете развивается так называемый синдром диабетической стопы. Это комплексное нарушение, связанное с хроническим повышением глюкозы в крови. Существует несколько факторов, которые имеют значение в механизме развития этого синдрома:

• Из-за повышения уровня глюкозы происходит раздражение нервных волокон, и они прекращают проводить импульсы в нижние отделы конечностей. Такое явление называется диабетической нейропатией и проявляется снижением чувствительности отдельных участков.
• Диабет часто сопровождается тромбозом сосудов. По этой причине кровь не поступает в стопы, и пациент чувствует боль.

На первых этапах пациент чувствует боль и онемение в ногах. Затем на поверхности кожи появляются язвы и эрозии, которые трудно заживают. Положение усугубляется тем, что на следующем этапе стопы теряют чувствительность, и болезненные ощущения прекращаются. Одновременно с этим в открытых ранах могут размножаться микроорганизмы, из-за которых существует риск развития гангрены.

Травмы

Ступни подвержены травмам по разным причинам. Во-первых, они несут на себе огромную нагрузку, особенно у спортсменов и людей с избыточным весом. Кроме того, они состоят из мелких и хрупких костей, которые травмируются даже при незначительном механическом воздействии. Боль в ступнях может быть вызвана следующими травмами:

• Переломы костей ─ частое повреждение, которое можно получить при ударе, прыжке либо падении. В некоторых случаях боль не сильно выражена, и пациент может передвигаться.
• Растяжения и разрывы мелких мышц стопы возникают во время бега, прыжков или ношении обуви на высоком каблуке. Болезненные ощущения и отечность усиливаются в движении, со временем боль проходит.
• Вывихи суставов заметны визуально. Они возникают при неосторожных движениях либо при падении. Поврежденная стопа болит как в движении, так и в состоянии покоя.

Боль при получении травмы трудно не заметить. Опасность представляют собой застарелые повреждения, особенно те, которые проходили самостоятельно. Болезненные ощущения могут проявляться в течение всей жизни после ходьбы, если кости срастались неправильно после перелома либо появились накостники, которые оказывают давление на окружающие ткани.

Спорт противопоказан при некоторых болезнях ног, но у здорового человека он укрепит мышцы, сердце и сосуды

Лечение и профилактика

Однозначного ответа на вопрос, что делать при боли в ступнях, быть не может. Схема терапии зависит от причины, которая вызвала болезненные ощущения в ногах.

При различных заболеваниях могут быть полезными следующие методы:

• Обезболивающие препараты выпускают не только в форме таблеток, но и в виде гелей либо мазей для наружного применения.
• Охлаждающие компрессы или холодные ванночки полезны на первых стадиях воспалительного процесса. Если воспаление хроническое, показаны разогревающие мази.
• При плоскостопии, вальгусной установке стопы и других формах ее деформации рекомендуется укреплять мышцы. Для этого полезно ходить по неровным поверхностям и массажному коврику, делать гимнастику и массаж.
• Ортопедические стельки не могут быть одинаково полезными для всех пациентов. Их подбирают индивидуально, в зависимости от типа патологии и желаемого результата.

Лучшая профилактика боли в ступнях ─ это мягкая и комфортная обувь на низком каблуке. Также стоит следить за весом, чтоб не допускать лишней нагрузки на стопы. Спорт полезен для укрепления сосудов, но перед тренировкой нужно долго и правильно разминаться, чтобы не получить травму. Кроме того, в рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием кальция, фосфора и витамина Д, полезных для костей.

Боль после долгой ходьбы может возникнуть и у здорового человека. Если это произошло после утомительного дня на ногах, стоит опустить ноги в холодную воду и дать им отдохнуть. На следующий день они восстановятся, и боль исчезнет. Тем, кто страдает от боли в ступнях ежедневно, стоит проконсультироваться с ортопедом. При отсутствии причин со стороны опорно-двигательного аппарата, сосудистой системы либо обмена веществ боль не возникнет. Такой симптом говорит о необходимости его диагностики и лечения.

Болят ноги от стоячей работы

Во время продолжительной работы стоя быстро возникает усталость и появляются боли в спине и ногах. Чтобы их избежать, нужно в первую очередь обзавестись правильной эргономичной мебелью, которая позволяла бы снизить нагрузки, регулярно испытываемые нашим позвоночником. Также, следует придерживаться ряда простых рекомендаций, позволяющих отдохнуть спине. Каких именно? Расскажем подробнее.

Как уменьшить боли при стоячей работе

Что делать, когда болят пятки, болят ступни ног, болит спина? Снизить эти боли можно придерживаясь ряда рекомендаций:

1. Чаще присаживайтесь отдохнуть. Конечно, большинство профессий сегодня предполагают сидячую работу, однако остаются специализации, где преобладает работа стоя – парикмахер, банковский сотрудник, представитель в торговом зале и т.д. Если во время рабочего дня удается присесть – не упустите эту возможность, посидите и отдохните.
2. Проводите перерыв сидя. Во время обеденного перерыва или других перерывов в работе присаживайтесь, снимайте обувь, можно поднять ноги вверх для улучшения циркуляции крови.
3. Подбирайте обувь по размеру. Обувь, которую вы выбираете, обязательно должна подходить по размеру и быть удобной. Ношение обуви меньшего размера чревато появлением волдырей и судорог.
4. Откажитесь от каблуков. Это актуально для женщин, которые в течение дня носят высокий каблук. Если его высота больше 5 см, то тело наклоняется вперед, что приводит к потере равновесия и провисанию в спине. На ноги оказывается повышенная нагрузка, увеличивается боль в коленях и суставах.
5. Возьмите за правило ванночку для ног и массаж. Болевые ощущения в ногах и отечность может снять простая ванночка из горячей воды с солью. А массаж позволит нормализовать кровообращение и снять напряжение.
6. Компрессионные чулки. Эти чулки нужно носить тем, кто страдает от постоянных болей в ногах. Благодаря своей эластичности чулки снижают воспаление и снимают отечность. Приобрести их можно в большинстве аптек или интернет-магазинах.
7. Самая главная рекомендация – купите эргономичный стул для стоячей работы

Уменьшение боли в ногах и спине при использовании стула-седла

Основной орган, который болит от стоячей работы или продолжительной работы сидя на обычном стуле – позвоночник. Когда мы используем обычный стул, колени и тазобедренные суставы согнуты под прямым углом, что является причиной сутулой спины. Стул-седло от  меняет угол наклона с 90 до 45°, позвонки находятся в естественном для себя положении, а в нижней части спины образуется правильный прогиб – лордоз.

Благодаря такому положению поясничных позвонков исключается развитие патологических изменений в спине, а частые боли просто исчезают. Правильная осанка снимает напряжение в мышцах, что улучшает циркуляцию крови, которая в свою очередь обеспечивает приток питательных веществ и кислорода ко всем органам и тканям.

Так как в позвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды, для поясницы важна циркуляция крови и лимфы. Когда мы долго стоим и не занимаемся физической активностью, еще и сутулимся при этом – циркуляция крови ухудшается и ткани не получают достаточное количество крови. Отсюда и развитие различных заболеваний.

Использование стула-седла от Салли позволяет совершать на нем наклоны и различные движения для нижней части спины. А когда вы тянетесь за чем-то, то повышается активность и верхней части спины. Это позволяет избежать атрофии мышц и приводит к улучшению осанки.

Идеальное рабочее место – эргономичный стол и стул

Болят ноги от стоячей работы, вы склонны к быстрой утомляемости, страдаете от сколиоза – эргономичное рабочее место от финского производителя именно то, что вам нужно. Сочетание стула-седла и стола позволит не только создать комфортное рабочее место, но и позаботится о вашем здоровье.

Столы Salli имеют компактные размеры, обтекаемую форму и мобильны для передвижения. В столешнице предусмотрено углубление, которое позволяет комфортно разместиться у монитора или при работе с бумагами, сохраняя единую линию между руками и плечами. Для работы стоя у стола имеется механизм регулировки высоты столешницы.

Стулья-седла имеют разделенное на две зеркальных половинки сидение и механизм регулировки по высоте. Они спроектированы с учетом физиологических особенностей строения человека и являются отличной профилактикой от развития большого количества заболеваний.

Чтобы узнать подробнее и сделать заказ, звоните нам по указанному на сайте телефону.

Использовать стул седло очень удобно

• Телефон:+7 (495) 646-75-21 многоканальный, +7 (495) 961-20-51
• E-mail:info@hexagonlimited.ru

Болят пятки после долгой ходьбы

Новости партнеров

Какие меры можно предпринять

Поскольку, на мой взгляд, состояние организма было вне подозрений, то обратилась к своему ежедневному быту. Возможно, именно здесь скрываются причины дискомфорта, досаждающие пятке и ее окружению (голеностопному суставу, связкам, сухожилиям). Итак, факторы риска:

• Обувь. Очень часто в угоду моде или стилю приходится жертвовать собственными ногами. Тончайшие «шпильки», высокие каблуки, тесные туфли-лодочки, абсолютно плоские мокасины – все это способно стать причиной пяточной боли. Решение – перейти на обувь с небольшим каблучком (до 5 см), равномерно распределяющим нагрузку при ходьбе.
• Плоскостопие. Этот дефект и вовсе игнорируется, незаслуженно считается несерьезным отклонением от нормы. Между тем, с возрастом искривленный изгиб стопы доставляет все больше неудобств, в том числе, может быть источником болей в пятках. Поэтому срочно приобретаем специальную ортопедическую обувь, или, на худой конец, не выходим на улицу без ортопедических стелек.
• Спорт. Чрезмерное увлечение спортом, повышенные нагрузки также нередко сопровождаются пяточными болями. По этой причине лучше временно прекратить занятия бегом, спортивной ходьбой, а палки для скандинавской ходьбы спрятать на антресоли. Заменить активный спорт более спокойными – велосипедным променадом, плаванием, шахматами.

Как лечить

Простые процедуры, которые помогли мне быстро избавиться от пяточной боли и принесли временное облегчение:

• Ледяной компресс. Кусочками льда помассировать область пятки в течение 5-20 минут. Также полезен контрастный компресс с чередованием льда и горячей грелки. Лечение проводят несколько раз в день на протяжении 3-4 дней.
• Обезболивающие препараты. Для нивелирования болевого синдрома воспользоваться противовоспалительными средствами – например, ибупрофеном. Саму пяточную и голеностопную область помассировать, предварительно нанести фастум-геля.
• Гимнастика и самомассаж. Начинают с прокатывания стопами небольшого мячика. Постепенно усложняют занятия нагрузками на мышцы стопы, голени. Продолжительность тренировки – не больше 1-5 минут. Сочетают с массажем – растиранием, разминанием мышц, пальцев, сухожилий.
• Травяные компрессы. Настойка сабельника – средство для наружного компресса на пятку и приема внутрь. Дозировка и график употребления определяется терапевтом.

Причины боли в пятках

Суставные ткани стопы подвержены не только механическим изменениям, но и воспалительным процессам. Под влиянием тех или иных факторов развиваются различные заболевания, предвестником которых может быть пяточная боль:

• Пяточная шпора и фасциты. Плотные образования в виде наростов (фасции, солевого отложения), оказывающего давление на окружающие ткани пятки и вызывающее дискомфорт при ходьбе.
• Артриты. В орбиту воспалительного процесса включаются все ткани, соединяющие кости, суставы стопы. Как правило, боль носит нарастающий характер и преимущественно беспокоит по утрам.
• Подагра. Болезнь поражает суставы, вызывая регулярные боли пульсирующего характера.
• Некоторые венерические, инфекционные заболевания сопровождаются пяточными болями.

Необходимо отметить, что истинную причину дискомфорта можно установить только после соответствующих диагностических мероприятий (рентгена, лабораторных анализов). Боль можно устранить, но если она постоянно возвращается, то стоит записаться на прием к ревматологу, травматологу или терапевту. Самолечение не всегда эффективно и может еще больше повредить организму. А квалифицированная помощь специалистов способна не только нивелировать боль, но и полностью устранить ее источник.

Виктория Кушнарева

admin 18 Фев 2019 года 3411

Ежедневная усталость ног: причины, средства борьбы

Каждая девушка сталкивается с невинной, на первый взгляд, проблемой — усталостью в ногах. Этой ежедневной усталости, отечности и тяжести в ногах мало кто придает большое значение, хотя именно эти факторы должны сподвигнуть на борьбу и поиск эффективных средств для улучшения самочувствия.

Ведь если не обращать на это внимание, то в результате вы можете столкнуться с более серьезными и ощутимыми последствиями. Обычная усталость ног, если на нее не реагировать, может перейти в варикозное расширением вен, которое влечет за собой ряд заболеваний нижних конечностей.

Многие женщины и девушки на собственном опыте знакомы с этими ощущениями и тяжестью в ногах после рабочего дня или активного отдыха. Врачи акцентируют внимание на том, что многие не реагируют на подобные симптомы и продолжают жить с ними, в то время как многократно поднимается вопрос о неутешительной статистике с заболеваниями, связанными как раз с усталостью в ногах.

Все чаще сталкиваетесь с чувством тяжести, отеками и у вас «гудят» ноги? Бить тревогу, конечно, не стоит, но это важный звоночек, что вашим ногам необходим заботливый уход. К тому же, есть средства, которые придадут ногам ощущения легкости и комфорта. Как добиться этой легкости и комфорта, спросите вы? В этом помогут две составляющие: понимание причин постоянной усталости ног и особенности косметики от VitaminClub. О чем дальше и пойдет речь:

Причины усталости ног и что с этим делать

Сперва необходимо определить главные причины, из-за которых ноги могут уставать и понять что же нам нужно для решения проблемы. Отметим, что причины могут быть довольно разными: от самых очевидных, до более серьезных и связанных с патологическими отклонениями и разного рода заболеваниями (но в этом случае лучше сразу обращаться к доктору). Основными же факторами являются:

Неудобная обувь.

Она не только вызывает дискомфорт на протяжении дня, но еще и наносит вред здоровью ног человека и в дальнейшем может спровоцировать:

• затруднение циркуляции крови из-за чего страдают пальцы и пятки;
• тесная, закрытая обувь, которая не дает «дышать» ногам.
• застой крови, который сопровождается постоянной усталостью ног и их отечностью;
• потливость ног;
• появление микротрещин на местах, где натирает обувь.

Решение проблемы

В связи с этим важно выбирать качественную и удобную обувь, а также научиться снимать усталость ног. А пока вы настраиваетесь расстаться с неудобной парой обуви, хотим обратить внимание на то, что же делать, когда вы уже чувствуете последствия от ее ношения.

Как показали исследования, справиться с этим поможет масло чайного дерева.. Как известно, масло используется в медицинских целях, поскольку характеризуется противовирусным, антибактериальным, противогрибковым и антисептическим действием. Свойства этого природного средства отлично справляются с некоторыми грибковыми и бактериальными заболеваниями кожи и лечат повышенную потливость ног. Эффективность масла доказана множеством исследований и подтверждена отзывами людей.

Высокий каблук.

Оказывает большую нагрузку на ноги при ходьбе.

Женские туфли на высоком каблуке — это красиво, но постоянное ношение такой обуви негативно сказывается на ножках и вызывает:

• появление выраженной кровеносной сетки на ногах;
• образование варикоза и тромбофлебита;
• появляются микротрещины хрящевых тканей, как и в случае с тесной обувью.

Вред от каблуков достаточно популярная тема, поэтому лишь в очередной раз хотим напомнить об этом.

Решение проблемы

Если все же без каблуков нельзя обойтись, тогда постарайтесь не делать “каблуки” вашей повседневной обувью. А после “дней на высоте” (когда без каблуков никак) можно подумать и о том, как снять усталость ног после долгой ходьбы. Тут вам и понадобиться кокосовое масло для ног. Это одно из лучших средств по уходу, которое может отлично размягчить пятки и стопы ног. Средство придает коже увлажнение, смягчающий эффект, питание и защиту, что невероятно полезно и просто необходимо для кожи ног. Ко всему прочему это тот дополнительный уход, который никогда не помешает. Вам понадобиться совсем немного времени на эту процедуру, но эффект почувствуете моментально.

Чрезмерно подвижный образ жизни.

Большое количество физических нагрузок.

Для тех, кто целый день на ногах, знакомо ощущение, когда вечером ноги словно наливаются свинцом. Такой ритм приводит к:

• воспалению нижних конечностей;
• нарушению венозного кровотока.

Решение проблемы.

Есть быстрый способ привести ноги в форму и снять усталость. Для начала вам необходим массаж, а чтобы улучшить эффект от массажа — стоит использовать крем для ног с маслами, который позаботится о вашей коже и окажет противовоспалительное действие. С этим справится крем на основе фуллереновой воды в соединении с натуральными вышеупомянутыми маслами. Масло чайного дерева обеспечит антибактериальные и заживляющие свойства, в то время как кокосовое масло будет защищать вашу кожу от разрушительных внешних факторов, увлажнит и буквально снимет стресс и усталость.

Важно добавить, что все эти причины ведут за собой появление таких симптомов, как усталость, боль в ногах, судороги, отеки. И если до этого вы не знали, почему возникают боли в ногах и как с этим бороться, то сейчас у вас есть возможность воспользоваться действенными средствами и забыть о плохом самочувствии. К тому же, можно соединить эффекты от кокосового масла и масла чайного дерева в одном средстве и все это благодаря натуральной косметике украинского бренда VitaminClub.

Многие выбирают смягчающий крем для ног все с теми же натуральными маслами в составе, по одной простой причине: не надо отдельно покупать масла и ломать себе голову в каких же пропорциях их стоит использовать и как часто.

Крем для ног от VitaminClub, насыщенный маслами и витаминами В5, Е, F, все сделает за вас. Его действие направлено на борьбу с раздражением, помогает восстановить структуру кожи и обогатить ее питательными веществами. Такой результат получите от одного крема.

С натуральными маслами кокоса и чайного дерева, которые надолго подарят ощущение комфорта и легкости, вы забудете об усталости ног и избавите себя от усталости после длинного дня. Не говоря уже об остальных заболеваниях сосудистой системы человека, которые характеризуются уплотнением стенок вен и образованием тромбов и с которыми сталкиваются от 25% до 60% людей. Поэтому не стоит ждать, пока усталость ног видимо отразиться на внешности. А VitaminClub, со своим арсеналом косметических средств, поможет продлить красоту ваших ножек!

Отек ног. Что делать? — Mani veselibas dati

Прежде всего необходимо пристально понаблюдать за поведением ног, поскольку ноги отекают по-разному, и не всегда можно сразу установить причину. Наблюдения помогут врачу поставить правильный диагноз и дать лучшие рекомендации для решения проблемы. Но каждый может помочь себе сам, к тому же сразу. Поясняет д-р Санта Лиепа, семейный врач, гомеопат.

Отек ног – это не шутка, он может указывать и на опасные болезни. Обязательно следует обратиться к врачу. Это необходимо сделать срочно, если отек связан и с другими жалобами – например, повышенным артериальным давлением, или отек есть на одной стороне тела.

Необходимо тщательно наблюдать, когда и как отекают ноги

• Обычно отекают икры ног. Необходимо понаблюдать, отекает ли вся нога до колена или только область лодыжек, или, возможно, зона под лодыжками.
• Необходимо понять, есть ли отек с утра, или только вечером и/или после длительного стояния, сидения, большой физической нагрузки.
• Необходимо понаблюдать, мешает ли отек в жаркую погоду или ноги отекают и в прохладную погоду.
• Если отек ног есть с утра следует обратить внимание на то, что вы ели вечером, не выпили ли много чая перед сном.
• Важно понаблюдать, отекают ли обе ноги. И есть ли отек других частей тела: возможно, отекают руки, одна рука, грудь и область подмышек, лицо, область под глазами и т.д.
• Необходимо узнать, были ли отеки у матери, отца, бабушки и других кровных родственников.
• Следует вспомнить, был ли хотя бы небольшой отек раньше, или жалобы появились только сейчас.

Причины отеков ног

Сначала врач, оценив состояние ног, жалобы и первые обследования, исключит:

• сердечную и почечную недостаточность, которая чаще всего появляется после 40 лет;
• венозный или артериальный тромбоз;
• онкологические и другие воспалительные процессы;
• нарушения работы щитовидной железы, другие аутоиммунные процессы.

Если врач не найдет ничего из вышеупомянутого, дело в одной из наиболее распространенных причин, из-за которой отекают ноги: нарушения венозного оттока и/или оттока лимфы. Чаще всего это проблема наблюдается у женщин.

В этом случае необходимо обратиться к флебологу и сделать обследование вен – допплерографию, которая показывает, как справляются поверхностные и глубокие вены, когда кровь необходимо провести из ног обратно в сердце. Не так просто установить, является ли настоящей причиной отеков именно нарушения оттока лимфы.

Закрытие поверхностных вен, которое можно выполнить различными методами (если предлагается операция), обеспечивает, что поврежденная вена не видна, но полностью не устраняет нарушения кровообращения.

Нарушения венозного оттока и оттока лимфы полностью вылечить невозможно, но если они появились, каждый может многое сделать, чтобы отсрочить неприятные последствия, которые могут возникнуть, если проблему игнорировать.

ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ?

Полезны любые действия, которые заставляют организм двигаться, способствуя току крови и лимфы, не позволяя жидкости скапливаться в межтканевом пространстве.

1. Свою норму жидкости необходимо выпивать в первую половину дня.

Всем не нужно выпивать 2-3 литра жидкости в день, у каждого своя норма. Однако следует пить достаточное количество жидкости, к тому же это следует делать утром и днем. Если у организма есть склонность к задержке жидкости, чашка чая перед сном может привести к образованию отека.

2. Необходимо разминать ноги каждые 45 минут!

Задержке жидкости способствует длительное сидение или стояние, поэтому не реже одного раза в час необходимо двигаться, пройтись и размять ноги. Иногда кажется, что в офисе негде подвигаться, но под столом можно делать упражнения, способствующие венозному и лимфатическому оттоку.

•  Лучше всего снять обувь и делать круговые движения ступнями в обе стороны, вверх, вниз, подвигать пальцами.
• Очень хорошее упражнение в положении сидя – быстро и попеременно постучать по полу пятками, мелкие кровеносные и лимфатические сосуды начнут вибрировать, и кровообращение в ногах улучшается.

3. Упражнение

Прекрасно помогает упражнение, которое следует делать как можно чаще: лечь на спину, поднять вверх к потолку и ноги, и руки и не менее трех минут потрясти ими. Со стороны это выглядит, как будто жук перевернулся на спину и машет лапками в небо.

4. Необходимо массировать ноги прохладной водой.

Жара усиливает отек ног, поэтому в жаркую погоду желательно массировать ноги в направлении от лодыжек вверх струей прохладной воды, походить по прохладной воде.

5. Необходимо носить компрессионные чулки.

Их желательно носить каждый день, к тому же приобретать в медицинских центрах, где специалисты помогут выбрать правильный размер и давление. Компрессионные чулки обязательно нужно надевать во время перелетов и длинных поездок.

6. Следует плавать как можно больше.

Вода сама по себе обеспечивает хороший массаж для сосудов, а плавание способствует циркуляции крови.

7. Физикальные процедуры

Следует делать физикальные процедуры – Лимфодренажный массаж в вакуумной капсуле и Лимфодренажных сапогах. Обе процедуры способствуют циркуляции жидкости. Поскольку эти процедуры проводятся на аппарате, ничего не может пойти не так. Однако если лимфодренаж делать руками, его можно доверить только хорошему врачу или физиотерапевту. Желательно процедуры делать два раза в неделю – по одному разу на каждую ногу, и пройти курс не менее 10 процедур.

8. Медикаменты

В виде курсов можно принимать назначенные врачом лекарства, укрепляющие стенки вен.

ДРУГИЕ МЕТОДЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ

СОБЛЮДАЙ РЕКОМЕНДАЦИИ АЮРВЕДИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ. Утром после пробуждения полезно по глотку выпить стакан теплой кипяченой воды. Она помогает очистить организм от скопившейся слизи и жидкостей. В течение дня следует пить между приемами пищи, а не во время еды или сразу после нее. Если во время еды хочется пить, лучше пить маленькими глотками. Если есть нарушения оттока, не подходят продукты питания, содержащие элементы земли и воды (слизи) (аюрведические термины). Это молочные продукты, дрожжевое тесто и др. Мудрость аюрведы лучше всего помогают, когда специалист рекомендует их индивидуально.

ЧАИ, способствующие циркуляции лимфы. Полезны каркаде, чай из смородиновых листьев и лакрицы (их можно пить, если нет подозрений на онкологическое заболевание). Чай следует пить с утра натощак.Через 35-40 минут следует выпить активированный уголь, помогающий вывести токсические вещества. Такой курс можно пить примерно неделю. Помогают также кора орешника и листовой чай.

ПРИНИМАЙ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ПРЕПЕРАТЫ для улучшения венозного кровообращения. Полезны пищевые добавки, в состав которых входят гингко билоба и растительный экстракт центеллы азиатской, полезны препараты, приготовленные из каштанов. Наружно помогает спиртовая настойка каштана: каштаны необходимо порезать, настоять в спирте и затем этой настойкой натирать ноги.

Ценной возможностью для людей, которые не хотят использовать искусственно синтезированные медикаменты, но решили привести свой организм в порядок по законам природы, являются ГОМЕОПАТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА, которые индивидуально подбирает врач-гомеопат.

Риски, если не обращать внимание на отек ног

Поскольку чаще всего нарушения оттока венозной крови и лимфы определяет наследственность, необходимо стараться делать все, что уменьшает отек ног, чтобы отсрочить момент, когда начинаются серьезный застой лимфы и венозной крови.

Они способствуют развитию дерматита – кожа сухая, покрасневшая, шелушится и зудит.  Позже есть риск образования плохо заживающих трофических язв. Если есть серьезные нарушения оттока лимфы, может развиться элефантиаз, когда ноги становятся как бревна.

Во время беременности

Гормональные изменения приводят к тому, что отек образуется и у женщин, у которых нет венозной недостаточности. Рекомендуется:

• носить компрессионные чулки;
• вечером не пить много жидкости;
• упражнять ноги, избегать длительного сидения и стояния.

Отек может быть признаком пре-эклампсии, в этом случае следует незамедлительно обратиться к врачу.

Важно! Отек ног – это симптом, касающийся всего организма, поэтому с пониманием и терпением следует сделать все возможное, чтобы он не мешал нам наслаждаться жизнью.

Фото: Shutterstock

Почему я чувствую боль после тренировки?

Испытывали ли вы когда-нибудь болезненные ощущения после того, как начали новое занятие или заставили себя усерднее, чем обычно, во время тренировки?

Болезненность мышц, которая проявляется через 1-2 дня после тренировки, может повлиять на любого человека, независимо от вашего уровня физической подготовки.

Но не откладывайте. Этот тип мышечной жесткости или болезненности является нормальным, длится недолго и на самом деле является признаком улучшения вашей физической формы.

Узнайте, как лучше контролировать боль в мышцах после тренировки.

Почему мои мышцы болят после тренировки?

Боль в мышцах после физической активности, известная как мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS), может возникнуть, когда вы начинаете новую программу упражнений, меняете режим упражнений или увеличиваете продолжительность или интенсивность вашей обычной тренировки.

Когда от мышц требуется работать больше, чем они привыкли, или иным образом, считается, что это вызывает микроскопические повреждения мышечных волокон, что приводит к их болезненности или жесткости.

DOMS часто ошибочно считают вызванным накоплением молочной кислоты, но молочная кислота не участвует в этом процессе.

На кого может повлиять DOMS?

Разработать DOMS может кто угодно, даже те, кто тренировался годами, включая высококлассных спортсменов.

Это может настораживать людей, которые только начинают заниматься спортом, и может повлиять на их первоначальный энтузиазм по поводу спортивной формы.

Хорошая новость заключается в том, что болезненность уменьшится по мере того, как ваши мышцы привыкнут к новым физическим нагрузкам, предъявляемым к ним.

Болезненность является частью процесса адаптации, который приводит к повышению выносливости и силы по мере восстановления и наращивания мышц.

Какие действия могут вызывать DOMS?

Любое движение, к которому вы не привыкли, может вызвать DOMS. Принятие нового упражнения, более тяжелая, чем обычно, тренировка или работа над мышцами по-другому — все это может вызвать DOMS.

Как долго длится DOMS?

DOMS обычно длится от 3 до 5 дней. Боль, которая может варьироваться от легкой до сильной, обычно возникает через 1-2 дня после тренировки.

Этот вид мышечной боли не следует путать с любой болью, которую вы можете испытать во время упражнений, например, острой, внезапной и острой болью при травме, такой как растяжение мышц или растяжение связок.

Как лечить ДОМС?

Нет одного простого способа вылечить DOMS. Ничего не доказано, чтобы быть полностью эффективным.

Эти вещи могут помочь облегчить некоторые из симптомов:

• отдых
• пакеты со льдом
• обезболивающие
• массаж

DOMS обычно не требует медицинского вмешательства.Но вам следует обратиться за медицинской помощью, если боль станет невыносимой, вы почувствуете сильный отек или ваша моча станет темной.

Как я могу предотвратить DOMS?

Один из лучших способов предотвратить DOMS — осторожно и постепенно начинать любую новую программу действий. Если дать мышцам время адаптироваться к новым движениям, это поможет свести к минимуму болезненность.

Не так много доказательств того, что прогревание будет эффективным для предотвращения DOMS. Но упражнения с разогретыми мышцами снизят вероятность получения травмы и улучшат вашу работоспособность.

Хотя растяжка имеет много преимуществ, в настоящее время нет доказательств того, что растяжка до или после упражнений помогает уменьшить или предотвратить DOMS.

Могу ли я продолжить тренировки с DOMS?

Вы можете тренироваться с DOMS, хотя сначала это может показаться неудобным. Болезненность исчезнет, ​​как только ваши мышцы разогреются. Болезненность, скорее всего, вернется после тренировки, когда ваши мышцы остынут.

Если вам трудно выполнять упражнения, вы можете отдохнуть, пока болезненные ощущения не исчезнут.В качестве альтернативы вы можете сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на менее пораженные мышцы, чтобы дать наиболее пораженным мышечным группам время на восстановление.

Буду ли я получать DOMS?

DOMS — это тип мышечной подготовки, который означает, что ваши мышцы адаптируются к новой активности. В следующий раз, когда вы выполните то же действие или упражнение с той же интенсивностью, повреждение мышечной ткани будет меньше, болезненность и выздоровление будет быстрее.

Последняя проверка страницы: 3 февраля 2021 г.
Срок следующей проверки: 3 февраля 2024 г.

Восстановление после похода: 10 основных советов, как облегчить агонию

Я чувствую твою боль после похода.По правде говоря, эта агония, которую вы испытываете сейчас, для меня вполне разумна. Каждый раз, когда я отправляюсь в поход, походы — это то, что меня больше всего истощает. Также ознакомьтесь с нашим постом о восстановлении мышц во время походов и перед походом.

Сейчас лето … Не забудьте проверить этот пост, чтобы получить советы по летним походам. Это действительно важно.

Я не говорю, что пешие прогулки не стоят того. Это не только придает форму, укрепляет связи с семьей, друзьями, но также дает мне время для лагеря с моей непослушной собакой.И, конечно же, это возможность оценить то, что предлагает природа.

Эй, если мне дадут шанс снова пройти по той же трассе, я не буду даже думать об этом. Просто вспоминая вид, звуки и компанию, я снимаю боль в теле. Вот почему это не имеет значения; Я снова пойду в поход!

Но знаете ли вы, что есть способы быстрого восстановления после похода ? Эти десять советов о том, как облегчить агонию. методы прикрытия, безусловно, сохранят ваш интерес.

Давай, попробуем!

Фото предоставлено: Esther Max

Нужен дополнительный совет по походам: Нажмите, чтобы узнать, как не устать во время похода.

10 советов по обезболивающим

Почему болят мышцы после походов? Почему ноги кажутся желеобразными, колени пульсируют, икры опаляются? Это похоже на пытку, не так ли?

Путешественники, туристы — это настоящая боль. Вероятно, это вызвано отсроченной болезненностью мышц (DOMS).Обычно это начинается на следующий день после большого дня.

Это была естественная реакция организма, когда мы вышли за пределы обычных нагрузок и накопили молочную кислоту в нашем кровотоке. Обычно это длится 2-3 дня.

Восстановление очень важно после напряженной деятельности. Я знаю, что пренебрежение этой фазой может ухудшить мое состояние. Цель восстановления — позволить мышцам восстановиться и задействовать их после предыдущих походов.

Массаж

Массаж — мое любимое время побаловать себя.Это успокаивающее, успокаивающее и лечебное средство. Улучшает кровообращение и одновременно расслабляет мои уставшие мышцы.

Вот 4 различных решения для этого.

Я массирую нежные части ног и ступней после пеших прогулок, но я была бы счастлива, если бы кто-нибудь другой сделал это за меня. Массажист — отличный выбор, если у вас есть бюджет.

Эти профессионалы знают, как уменьшить болезненные ощущения в теле с помощью массажа глубоких тканей.

Упражнения / Растяжка

Пешие прогулки трудны, особенно когда тропы ведут в горы.Я не возражаю против скалолазания. Больше всего меня беспокоит трасса для скоростного спуска. Я падаю, поскользнулся один или два раза, и это сказывается на моих суставах и мышцах.

Итак, после долгого похода я делаю легкую растяжку, чтобы дать моим мышцам время восстановиться и набраться сил. Это также возвращает мои мышцы к стандартной длине, способствуя более быстрому восстановлению. Это похоже на активное восстановление.

Активное восстановление — это простое упражнение, которое достаточно эффективно для улучшения кровообращения.Это также снижает остаточное истощение мышц. Я делаю это все время, пытаясь сосредоточиться на тех, которые я много использовал.

Некоторые виды восстановительной активности — это плавание, езда на велосипеде и аэробика. Я плаваю большую часть времени просто потому, что, помимо упражнений, это меня освежает.

Полностью отдохните, выспитесь или расслабьтесь.

Ну, я отдыхаю, как только прихожу домой. Мои ноги заслуживают приятного отдыха. Моя привычка — сначала сесть, а затем приподнять ногу чуть выше сердца. Тогда было бы райским ощущением лечь на спину и заснуть.

Естественно, сон наступает после переутомления. Это одно из лучших средств для исцеления организма после энергичного похода. Моя семья знает, что нельзя беспокоить меня, когда я сплю после некоторых походов. Обычно я засыпаю, как младенец.

Чтобы спать как младенец, вот несколько советов от Amazon (всегда сначала проконсультируйтесь с врачом):

Сон — это наиболее естественный способ восстановления организма, который дает мышцам время для роста и восстановления. И да, мне вообще ничего не нужно делать.Просто отдохни и расслабься!

Мышечный роликовый стик

У меня дома есть этот ролик. Это помогает облегчить мои мышечные боли не только от пеших прогулок, но и от любых постоянных занятий, которые у меня были. Это терапевтический валик, который оказывает давление на мои ноющие мышцы, аналогично скалке, используемой во время выпечки, но только немного тоньше.

Расслабьте мышцы с помощью любого из этих:

Хорошо, вот видео, чтобы дать вам представление.

Регидратация и замена жидкостей

Из-за пота и солнечного тепла я обычно чувствую себя сухофруктом.Все те бутылки с водой, которые я пил во время пеших прогулок, никогда не заменяли всю потерянную мной жидкость. Теперь я выпиваю 2 стакана воды между упражнениями.

Вот варианты, предлагаемые через Amazon (конечно, сначала получите медицинскую консультацию):

Вода способствует метаболизму и транспортировке питательных веществ в нашем организме. Следовательно, он улучшает восстановление мышц.

Еда для быстрого восстановления

Для меня это праздник после пеших прогулок. Это похоже на чувство, что меня лишили любимой еды.Чтобы зарядиться энергией, я стараюсь придерживаться диеты, богатой углеводами, белками и жирами.

Я путешествую налегке, поэтому храню энергетические батончики и некоторые готовые продукты, чтобы сэкономить время. Но иногда я так голоден, что могу съесть корову заживо! У меня нет другого выбора, кроме как принести эту удобную плиту для горячего шоколада и свежеприготовленной еды из одной кастрюли на ночь.

Это необходимо для дозаправки, чтобы восполнить потерянную энергию. Но я ем эту полноценную еду после часа отдыха. Подсказка на лучшую еду для восстановления после похода:

• Горячий шоколад
• Смузи
• Паста
• Курица с острым перцем чили
• Жареный рис

Примите ванну / душ

Зависит от погоды.Однажды я ходил в поход летом, когда паляло солнце. Когда я вернулся домой, мне захотелось принять ледяную ванну. После долгого отдыха я вознаградил себя купанием в ванне. Это было здорово для уменьшения болезненности, которую я чувствовал повсюду.

Вы слышали о контрастной терапии? Этот метод заключается в принятии душа с чередованием теплой и холодной воды. Цель процесса — расширить кровеносные сосуды, чтобы вывести продукты жизнедеятельности из тканей. Планирую попробовать в следующий раз.

Компрессионные носки

Как эти носки помогают? Что ж, такие носки созданы для улучшения кровообращения, что в значительной степени способствует восстановлению мышц.Я ношу их перед сном после долгого дня походов. Это помогает стабилизировать ноги. Свою получил в подарок на день рождения от друга.

Обезболивающие / Гель или мазь для восстановления мышц

Лекарства — это вариант, которым вы можете воспользоваться, когда хотите мгновенного выздоровления. Однако я не использовал ничего из этого раньше. Я изо всех сил стараюсь вернуться в форму как можно естественнее.

Но если вы предпочитаете, вы можете попросить профессионалов подобрать вам подходящее обезболивающее. Также доступны гель для восстановления мышц или мази для дополнительного облегчения.

Охлаждение

Очень важно остывать после каждого похода. Это означает, что я должен двигаться медленно и не останавливать движение резко. Продолжая быть активным, вы выводите из мышц молочную кислоту и уменьшаете жесткость мышц.

Если погода холодная, лучше всего сначала немного согреться, прежде чем остыть.

Как предотвратить сильную болезненность

Наденьте правую шестерню

Говорю вам, покупка подходящего снаряжения для походов стоит того.Для беззаботного приключения жизненно важно надеть подходящие брюки, куртки и ботинки. Я удостоверяюсь, что моя одежда мне удобна. В противном случае, если это не так, я вообще не смогу получить удовольствие от прогулки.

Туристическая обувь или ботинки тоже очень важны. Я бы не хотел идти домой с волдырями на ногах. О, нет! В любом случае, у меня есть кошки, которые помогут мне во время похода, они очень помогают в моменты, когда мне нужно устойчивое сцепление на каменистой местности.

Не забудьте про рюкзак.Я не могу взять с собой большие и тяжелые. Он убьет мою спину, прежде чем я доберусь до лагеря. Я обязательно беру с собой ту, которая подходит и достаточно легкая, чтобы не утащить меня.

Разминка перед выходом на трассу

Растяжка! Я считаю, что это подготавливает мои мышцы к работе, которую им предстоит выполнять позже. Это все равно, что приказать моим мышцам подготовиться; потом немного расшатывается. Уж точно, я не выйду так чопорно!

Итак, когда у вас только что был ночлег, собирайтесь и храните спальные мешки, и сделайте небольшую разминку, прежде чем снова отправиться в путь!

Вот разминка, чтобы дать вам представление.

Правильная техника пеших прогулок

• Ритм — Найдите подходящий ритм между дыханием и шагами.
• Сделайте перерыв — дает нам время для отдыха и сберегает энергию.
• Думайте позитивно — умственная обусловленность мотивирует нас продолжать работу.
• Зигзаг — способ преодолеть крутой подъем.
• Центр тяжести — для спусков никогда не наклоняйтесь вперед.
• Не торопитесь — сосредоточьтесь, обратите внимание на свои шаги.

Восстановление после похода не составит труда, если применить эти инструкции по профилактике.Кроме того, все остальное сделают советы, которыми я только что поделился с вами. Мышечные боли — это то, что они называют «болью успеха».

Выберите среди советов то, что подходит вам. Однако выполнение всех из них приведет к быстрому выздоровлению. Для полного заживления потребуется максимум 3-4 дня. После этого вы снова будете готовы отправиться в путь!

Не расслабляйтесь и не идите к врачу, если боль станет сильной. Иногда походы могут вызвать растяжение или проблемы с суставами.На всякий случай лучше всего посоветоваться с экспертами.

Итак, как это для быстрого восстановления? Помните, что нельзя продолжать походы, если вы не в хорошей физической форме. И если когда-нибудь вы выберете трассу, всегда следуйте своим пределам. Что важно, так это получать удовольствие от похода и общаться с друзьями!

Лаура — основательница CleverAdventurer, где она делится своими знаниями, советами о походах, кемпингах, походах в дикой природе. Она молодой блогер, которая очень увлечена активным отдыхом.Она хочет поделиться своим опытом во время приключений с людьми, которые разделяют эту страсть.

Ознакомьтесь с нашими советами по фотографии.

Прикрепить! Ваши друзья увидят это вместе со ссылкой на сообщение и узнают, как облегчить боль после похода!

Почему болят ноги через два дня после длительной пробежки

Q Почему почти ровно через 48 часов после длительной тренировочной пробежки, особенно после завершения марафона, мышцы ног болят больше всего? Если забег в воскресенье, то я всегда боюсь вторника, потому что я не могу спуститься по лестнице, не приняв необычную походку, а мои бедра меня просто убивают!

A Звучит как классический случай отсроченной мышечной болезненности (DOMS).DOMS обычно возникает после непривычных физических нагрузок. Чувствительность мышц обычно становится очевидной на следующий день после активности и достигает пика через 24-48 часов, а затем проходит в течение следующих нескольких дней.

На протяжении многих лет было предложено несколько теорий для объяснения DOMS, включая накопление лактата в мышцах, мышечные спазмы и неадекватное охлаждение. Однако общепринятое объяснение состоит в том, что упражнения средней и высокой интенсивности вызывают микротравмы (небольшие разрывы) в мышечной ткани.

Эта микротравма вызывает нормальную воспалительную реакцию, при которой жидкость накапливается вне мышечных клеток, и происходит медленное, постепенное нарастание тканевого давления. Это давление вскоре достигает уровня, который стимулирует нервные окончания, и боль становится ощутимой. Он продолжает расти примерно до 48 часов, к этому времени поврежденная ткань восстанавливается, и боль утихает.

DOMS обычно ухудшается после непривычной мышечной активности. Обычно это происходит в ягодичных, четырехглавых мышцах и мышцах голени, особенно после бега с горы или спринта.Всегда рекомендуется охладиться медленным бегом и растянуться после тренировки, но это не обязательно предотвратит DOMS, если есть достаточное повреждение мышц.

Некоторые спортсмены используют нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен) и пакеты со льдом или даже ледяные ванны, чтобы уменьшить воспаление.

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, заключается в том, что, хотя у вас есть мышечная болезненность, и часто в течение нескольких дней после ее исчезновения, мышцы слабее, чем были, и, следовательно, подвержены дальнейшим микротравмам.

— Ник Кричли, дипломированный физиотерапевт в медицинских и фитнес-центрах Medifit

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Боль в мышце бедра после похода | Live Healthy

Скелетные мышцы отвечают за повседневные движения и прикрепляются к костям вашего скелета через сухожилия.Когда вы занимаетесь физической активностью, которая в значительной степени зависит от движения ног, например, в походе, вы можете испытывать мышечную боль в бедрах по любому количеству причин. Некоторые из причин мышечной боли после пеших прогулок могут включать накопление молочной кислоты, отсроченную болезненность, растяжение и низкий уровень калия.

Накопление молочной кислоты

Бывают моменты во время физической активности, когда мышечным клеткам может потребоваться больше топлива, чем доступно. Согласно «Сайентифик Америкэн», когда это происходит, поскольку ваши основные виды топлива, такие как кислород, находятся в недостаточном количестве, ваше тело начинает преобразовывать другие вещества в молочную кислоту в качестве заменителя топлива.Поскольку ваше тело не использует молочную кислоту так же эффективно, как обычное топливо, кислота накапливается / накапливается в ваших мышцах и может вызывать болезненные ощущения жжения. Хотя эти ощущения обычно возникают во время пеших прогулок, их также можно почувствовать сразу после них. Как отмечает «Scientific American», этот тип мышечной боли носит временный характер и обычно прекращается в течение часа после того, как вы прекратите или замедлитесь. Никакого дополнительного лечения не требуется, потому что ваше тело автоматически устраняет накопление кислоты.Однако ABC-Of-Hiking.com сообщает, что по мере того, как вы постепенно становитесь более физически здоровыми, ваше тело будет более эффективно управлять топливом, что означает меньшее количество или менее интенсивных инцидентов.

Отсроченное начало болезненности

Мышечная боль, которая не ощущается примерно через 24 часа после похода, возможно, является отсроченной болезненностью в мышцах (DOMS). По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), DOMS вызывается микроскопическими разрывами в мышечных волокнах. Также временное состояние, DOMS обычно длится от трех до пяти дней.ACSM сообщает, что симптомы боли DOMS обычно можно облегчить с помощью различных домашних процедур, таких как безрецептурные болеутоляющие, массаж и пакеты со льдом. ACSM сообщает, что DOMS нельзя полностью предотвратить, но болезненность можно свести к минимуму, постепенно увеличивая темп для походов или других видов деятельности, что позволяет вашим мышцам адаптироваться.

Растяжения

В отличие от растяжений, вызванных повреждением связок, деформации — это травмы сухожилий или мышц. Как сообщает Джон Хопкинс, эти мышечные травмы не являются микроскопическими разрывами внутри мышечных тканей, как в случае DOMS, а вместо этого представляют собой растягивания или разрывы / разрывы всей мышечной ткани.Помимо боли, симптомы напряжения могут включать мышечные спазмы, слабость и отек. Эти симптомы преобладают при легком и умеренном растяжении, когда мышца перенапрягается или растягивается. Однако в тяжелых случаях, когда мышца действительно разрывается, люди также часто становятся недееспособными. По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), временное лечение на дому включает отдых, использование пакетов со льдом и компрессию, а также подъем ноги. AAOS сообщает, что во всех случаях, за исключением случаев легкого перенапряжения, крайне важно получить медицинскую помощь.Период восстановления зависит от степени травмы и составляет от недели до месяцев.

Низкий уровень калия

Вы также можете испытывать временную мышечную боль из-за низкого уровня калия в кровотоке. MedlinePlus.com сообщает, что это связано с тем, что калий — минерал, который действует как электролит, — помогает управлять многими биологическими действиями, включая функцию мышц, регулируя электрические заряды. Электролиты, такие как калий, истощаются, когда вы потеете, и, если они не пополняются, могут вызвать дисбаланс, проявляющийся симптомами мышечной боли.В большинстве случаев этот дисбаланс можно лечить дома, восполняя и регулируя уровень калия с помощью питьевой воды до, во время и после походов; употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия, таких как картофель (с кожурой) и бананы; и употребляя напитки, обогащенные электролитом.

Ссылки

Writer Bio

Андреа Сигуст начала профессионально писать в 1994 году, создавая удобные для пользователя руководства, справочные руководства и информационные листы, работая в больнице.Проработав несколько лет в различных отраслях, от здравоохранения до телекоммуникаций, Сигуст стал писателем. Она специализируется на естественных науках и имеет степень бакалавра журналистики Мэрилендского университета.

Как лечить боль в нижней части ноги в домашних условиях — ходьба для здоровья и фитнеса

В то время как мышцы страдают в одном смысле, кости — в другом. Когда люди долго сидят, кости также становятся неактивными и слабеют.

Бездействие может привести к размягчению костей и привести к серьезным заболеваниям, таким как остеопороз.

Бросок в результате плохого или замедленного кровообращения из-за длительного сидения, что приводит к скоплению жидкости в ногах. Это приводит к болезненности, судорогам икры и множеству других проблем, перечисленных в этом посте.

Проблемы с нарушением кровообращения могут привести к опухшим лодыжкам, варикозному расширению вен и тромбозу глубоких вен.

Варикозное расширение вен — это расширенные вены, которые у некоторых людей могут вызывать ломоту, боль и дискомфорт. В наименее тяжелых случаях это не представляет проблемы, но продолжительные случаи варикозного расширения вен могут указывать на более высокий риск других проблем с кровообращением.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — это сгусток, который образуется в ноге, часто из-за того, что люди слишком долго сидят неподвижно. Это может быть серьезно, если тромб вырывается и застревает в легких. Некоторые люди могут заметить отек и боль, но у других симптомы не проявляются.

Займитесь какими-нибудь упражнениями, чтобы мышцы и суставы оставались в движении и не нарушались, если сидеть без дела.

Даже простое сидение в течение двух часов может свести на нет пользу для здоровья, достигнутую за 20 минут упражнений.

Профилактика боли в нижних конечностях

«Унция профилактики стоит фунта лечения». Итак, давайте прислушаемся к совету Бена Франклина, когда будем рассматривать задачу, которую мы просим выполнить нашими ногами.

Перед тем, как начать прогулку или заняться спортом: не растягивайтесь! Растяжка «холодных» напряженных мышц — верный путь к катастрофе.

Начните с легкой разминки . Я хочу сделать акцент на плавном, медленном и устойчивом:

• Приседания

• Высокие колени

• Подъемы на носки

• Круги вокруг лодыжек

• Махи ногами

• Тазовые петли

Медленная мягкая разминка поможет расслабить ваши суставы и мышцы.Выйдите на прогулку, а когда вернетесь, медленно повторите последовательность, чтобы остыть. Затем сосредоточьтесь на растяжении всех напряженных мышц.

Растяжка после прогулки

Убедитесь, что вы делаете легкую и мягкую растяжку… акцент на легкости и нежности…

Удерживайте каждую растяжку в течение 20–30 секунд… нежно, без боли, без напряжения.

Если вы только начали ходить или заниматься фитнесом, со временем ваши мышцы расслабятся.

Как побаловать нижние ноги

Болят икры после похода? Попробуйте эти советы, чтобы идти пешком, а не ковылять

по Дайан Спайсер

Meet Hiking For Her Diane

Если вы почувствовали боль в икрах после похода, знали ли вы, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или минимизировать дискомфорт?

Давайте сразу объясним , почему у вас могут болеть ноги, а затем рассмотрим несколько советов, которые вы можете использовать сегодня.

• Не дается никаких медицинских рекомендаций, только советы, проверенные на практике.
• Всегда принимайте собственные решения о медицинском обслуживании.

Боль против болезненности
в икрах

Если вы начинающий турист, вы можете быть удивлены, шокированы степенью болезненности, которую вы почувствуете в ногах после нескольких первых походов.

Даже опытные туристы иногда просыпаются на следующий день и спрашивают: «Что, черт возьми, случилось ??» пока они ковыляют с больными икрами.

Давайте проясним это при обсуждении болей в икроножных мышцах после похода:

• Вы несете полную ответственность за принятие решения о том, находится ли то, что вы чувствуете, в пределах нормы после похода, или это повод для достаточного беспокойства, к которому вы относитесь. кабинет врача.

Общие определения для использования в качестве отправной точки:

Боль в мышцах после похода

Походная болезненность в ногах может ощущаться как тупая боль при движении мышц.

Возможно, вам придется немного медленнее выполнять свой распорядок дня, потому что каждый шаг заставляет вас хорошо осознавать свою болезненность.

• Вы заметите боль сильнее, когда поднимаетесь по лестнице, приседаете, чтобы что-то поднять, или садитесь в машину и выходите из нее.

Болезненность проходит через несколько дней, постепенно улучшаясь через каждые 24 часа, и ей можно помочь с помощью следующих советов.

Боль после похода

Боль — совсем другой зверь.

Его можно охарактеризовать как стрельбу, нанесение удара ножом или на достаточно высоком уровне, который мешает вам выполнять ваши обычные действия.

Другими словами, вы не можете обойти это или проигнорировать.

На него следует немедленно осмотреть обученными глазами, чтобы исключить серьезные травмы или заболевания.

Это особенно актуально, если боль сопровождается отеком, онемением, слабостью или изменением температуры и / или цвета ног.

Не игнорируйте этот уровень боли и дисфункции.

Теперь, когда мы определили болезненность мышц, давайте посмотрим, какой именно тип болезненности вы можете испытывать.

Что вызывает боль в икрах?

Мы начнем с простых объяснений вашего ощущения боли в икрах и перейдем к состояниям, требующим медицинского вмешательства.

Болезненность на следующий день после похода

от перенапряжения

Ваше тело не стесняется давать вам определенные отзывы.

Но иногда сообщение приходит только на следующий день.

Болезненные мышцы обеих голеней могут быть открыткой, говорящей вам, что ваш поход был слишком долгим для вашего текущего уровня физической подготовки.

• Синдром переутомления «слишком много, слишком рано» — обычная проблема для начинающих туристов, в результате чего икры сильно болят.

Причудливый термин для обозначения этого явления — мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS), если вы чувствуете себя лучше с помощью причудливой лексики;)

на тыльной стороне голеней (икры).

Здесь играет роль ахиллово сухожилие, прикрепляя мышечные волокна к большой пяточной кости.Он также может ощущаться болезненным и растянутым.

Это будет несколько дней, когда вы ковыляете, оплакивая свою судьбу (иногда довольно громко), а затем вы должны вернуться к нормальной жизни — немного старше, но намного мудрее.

Болезненность воина в выходные дни

Вы активны, спортивны и любите длительные походы.

Проблема в том, что сильно ударить по следу можно только раз в неделю.

И «жесткий» приводит к боли в мышцах, если вы пробираетесь по тропе с двузначным пробегом, гигантским набором / понижением высоты, быстрым темпом и полностью загруженным рюкзаком.

Или, может быть, вы втиснулись в походную поездку на выходные (2 ночи, 3 дня), зная все время, что часы тикали к утру понедельника, поэтому вам нужно было как можно скорее вернуться на тропу.

Итак, хотя ваши икроножные мышцы достаточно сильны для похода, вы можете быть не таким гибким, как вы думаете, что может привести к сокращению мышц и, как следствие, к болезненности.

• Если вы носите обувь на каблуке любой высоты вне трассы, это может усугубить проблему напряженных мышц.
• Если вы пренебрегаете уровнем гидратации во время и после этого, мышечные волокна могут слипаться в виде спаек, не сокращаться эффективно и вызывать болезненные ощущения.

Продолжайте читать, чтобы получить подсказки.

Многодневные пешие походы

Вы можете быть подготовленным однодневным туристом, но, возможно, вы совершаете одну из своих первых походов.

Или вы только что вернулись из более продолжительной поездки, чем обычно, в которой требовалось больше снаряжения и амбициозный ежедневный маршрут по километражу и пунктам назначения.

• Потому что ты не молодеешь, верно?

Но ваши ноги не привыкли к более тяжелому рюкзаку, их переносят дальше и дольше обычного, в быстром темпе.

Другими словами, увеличение интенсивности и продолжительности работает против вас, чтобы настроить вас на болезненные ощущения в ногах.

Еще один фактор: постоянное увеличение и уменьшение высоты день за днем, когда вы являетесь счастливым обладателем ног на уровне моря.

Ах, я сочувствую тебе, правда.

Это часть кривой обучения опытного туриста: как далеко и с какой скоростью продвигаться, не отвлекая себя полностью в течение нескольких дней.

• Будьте скромны, будьте честны с самим собой — и сможете нормально ходить, когда вернетесь домой, с советами на этой странице!

Существующие физические условия

Вы путешествуете с диагностированным заболеванием, предыдущими травмами, недавней операцией, диетическими проблемами или большим количеством свечей на праздничном торте?

Эти ссылки приведут вас к некоторым конкретным советам по пешим прогулкам, но продолжайте читать, если после похода у вас болят икры.

Травмы мышц и мягких тканей

Как отмечалось выше, существует разница между болезненностью мышц и явной болью.

Вам нужно будет оценить, является ли эта болезненность «нормальной», и проконсультироваться с врачом, если вы сочтете ее сильной или длится слишком долго.

Некоторые травмы мягких тканей, которые может испытать турист, могут быть быстро устранены, если они правильно идентифицированы и применяется надлежащий уход за собой.

Примеры того, когда что-то могло выйти из-под контроля:

Возможно, вы повредили ахиллово сухожилие, которое прикреплено к икроножной мышце и прикреплено к пяточной кости.Это воспаление и болезненность: тендинит ахиллова сухожилия.

• Вы могли бы «потянуть» икроножную мышцу.

Шина на голени — это болезненные точки на передней части икры, в области с очень небольшим количеством мышечной ткани, где очень больно, если тебя пинают.

Подробнее о проблемах с мышцами и мягкими тканями в походах читайте здесь.

Когда болят икры

со временем не становится лучше

Если ваша боль и скованность не исчезнут в течение от нескольких дней до недели, возможно, у вас есть основное заболевание, требующее внимания.

Также возможно, что вы получили травму и переходите к хронической фазе исцеления.

• Не избавляйтесь от боли и не мешайте постановке диагноза.
• Если подождать «немного дольше», пока боль утихнет, это может сработать против вас.
• Так можно маскировать боль противовоспалительными препаратами.

Получите профессиональную консультацию.

Теперь давайте рассмотрим способов предотвратить боль в голенях , когда вы путешествуете пешком.

Советы по предотвращению боли в икроножных мышцах

для пеших туристов

Вы будете стонать от этих советов здравого смысла, но я призываю вас делать их регулярно, чтобы вы не стонали от боли после похода.

Иногда это действительно так просто!

Перед тем, как отправиться в путь

• Если вы начинающий путешественник, начните с небольших целей по увеличению километража и высоты и переходите к тяжелым походам.
• Научитесь защищать себя, когда другие люди хотят совершить поход, который, как вы знаете, выходит за рамки ваших текущих возможностей.
• Увеличьте силу икроножных мышц, поднимаясь по лестнице, а не на лифте, паркуясь подальше от входной двери и используя стоячую рабочую станцию ​​при каждой возможности.
• Если в вашем расписании разрешен только один поход в неделю, оставайтесь активными в другие дни, чтобы подтянуть икры с помощью кросс-тренинга и энергичных ежедневных прогулок.
• По возможности ходите босиком, позволяя икроножным мышцам свободно удлиняться и укрепляться. Также помогает укрепить ваши ноги.
• Включите в свой день «шаги вперед». Делайте именно то, что он говорит: поднимайтесь и спускайтесь со ступеньки (лестницы, стула) в вашем доме как часть вашего фитнес-режима. Это имитирует то, что ваши ноги делают для вас во время похода, укрепляя их и укрепляя.
  

В начале тропы и во время похода:

способов предотвратить боли в икроножных мышцах

• Разогрейте мышцы ног на тропе с помощью простых растяжек.
• Не ходите в поход в плохой или изношенной обуви для трейлеров, потому что она заставляет ваши мышцы принимать опасные положения, чтобы вы могли оставаться в вертикальном положении и устойчиво. Эти советы помогут вам сделать правильный выбор.
• Обратите внимание на темп похода, и, когда вы начнете получать обратную связь от болящих икры, притормозите.
• Сделайте перерыв, чтобы выпить воды и съесть питательную закуску, чтобы зарядить мышцы; используйте интервалы, соответствующие выбранному вами маршруту.
• Если вы не можете остановиться по воде, наденьте гидратационный рюкзак для постоянного доступа к воде.
• Подоприте ноги в обеденном уголке, чтобы кровь стекала к сердцу, а насыщенная кислородом кровь достигала икроножных мышц.
• Наденьте непромокаемые штаны, чтобы согреть нижнюю часть тела. до , когда вам станет слишком холодно, чтобы избежать напряжения мышц ног.
• Знаешь, ты всегда простужаешься? Носите такие леггинсы под верхним слоем одежды. Прочтите также мой обзор леггинсов prAna.
• Походные гетры согреют икры во время походов по снегу или в холодную влажную погоду.
• Ношение компрессионных носков может улучшить приток крови к голени и уменьшить болезненность.

Ваш выбор походных носков имеет значение!

После похода

• Растягивайте мышцы ног после каждого похода, как только снимаются ботинки или кроссовки.Ничего особенного, только несколько касаний пальцами ног, подъем пяток и другие растяжки, описанные выше.
  
• Используйте валик из поролона, подобный этому, для обработки болезненных мест.
• Найдите время, чтобы восполнить потерю воды на тропе (пот, мочеиспускание, дыхание, дефекация, возможно, несколько слез на подъемах).
• Ешьте как атлет, чтобы восполнить запасы питательных веществ, которые вам потребуются во время похода. Советы по походному питанию здесь.

Общие советы по лечению
боли в мышцах после похода

В рамках стратегии восстановления после похода вы можете облегчить болезненные ощущения в теле с помощью некоторых противовоспалительных средств, о которых здесь рассказывается.

Вы также можете признать, что это принесет вред в краткосрочной перспективе, чтобы помочь в долгосрочной перспективе, когда вы будете делать эти бесплатные и недорогие вещи :

• Сделайте свои первые пробные шаги дня и медленно ходите. Затем наклоните носок вокруг себя, чередуя с ходьбой на пятке, чтобы разогреть мышцы. Это поможет избавиться от скованности, сопровождающей болезненность.
• Как только ваши мышцы немного разогреются, растяните икроножные мышцы с помощью таких поз йоги, как собака лицом вниз и наклон вперед вперед, используя эти советы.
• Заберитесь в теплую ванну с английской солью и сделайте несколько скручиваний пальцев ног; поднимайте по одной пятке сбоку от ванны, когда вы указываете пальцами ног; затем позвольте солям творить чудеса.

Если у вас действительно есть долгосрочная идея использовать нежные позы йоги для предотвращения боли в икрах и усталых ног, вот отличное видео, которое можно использовать.

Больные икры: шаг вперед

Ой, извините, плохой каламбур по икрам.

Попробуйте эти подходы, чтобы избавиться от болезненных телят.

Они стоят немного денег и времени, но после этого могут улучшить самочувствие икры:

• Спортивный массаж с миофасциальной работой, направленной на ноги
• Эта палка для снятия триггерной точки применяется к наиболее болезненным точкам каждый раз, когда вы тренируетесь или поход
• Самостоятельное введение миофасциального релиза триггерной точки, на этот раз на ваших ногах, с помощью этого инструмента

Хорошие новости

о болезненных ощущениях в походах
и ваших болях в икрах

Да, действительно хорошие новости! Вот он:

Чем больше вы путешествуете, тем менее болезненными вы можете ожидать на следующий день.

Подготовленный набор мускулов для пеших прогулок примет вызов пробега, набора высоты, быстрого темпа и долгих дней в пути с минимальной болезненностью.

Достигаете такого уровня подготовки?

Легче сказать, чем сделать.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы подготовиться к тому, чтобы избавиться от болей в икрах:

Но самая лучшая идея?

Ходите пешком, ходите на велосипеде, танцуйте, плавайте столько, сколько сможете, круглый год, в здоровом и хорошо гидратированном состоянии, в отличной обуви, чтобы поддерживать ваши ноги в отличной форме.

Вы можете прочитать следующие

Домашняя страница> Пешие прогулки для здоровья>

Что делать с больными теленками после похода

Об авторе

Диана — основательница Hiking For Her.

Она была на пешеходной тропе где-то в мире уже более 5 десятилетий и любит делиться своими лучшими советами по походам прямо здесь.

Hiking For Her: туристические советы, которым можно доверять!

Эта статья была напечатана из Hiking-For-Her.com

Распечатать статью

Как восстановить и облегчить боль в мышцах после горной прогулки

Продолжайте движение

Может показаться естественным полностью остановиться на несколько дней и не двигаться, но это не лучшее, что можно делать после большой прогулки, и это будет означать, что вы на долгое время не в состоянии действовать. При полном отдыхе ваши мышцы восстановятся через 3-7 дней, но для более быстрого восстановления рекомендуются некоторые легкие упражнения, которые помогут вам двигаться, поэтому прогулка на низком уровне по квартире или изучение некоторых живописных мест — хороший способ начать процесс заживления.

Не заставляйте себя напрягаться, пока ваши мышцы не заживут и не перестанут болеть. Вам нужно дать своему телу время на восстановление. Боль — это естественный способ сказать нам не торопиться — игнорирование этого важного сигнала может привести к более серьезным повреждениям.

Если ваша боль особенно сильна или не проходит через 7 дней, обратитесь к врачу.
Профилактика, а не лечение

Если вы регулярно не поднимаетесь в горы, то после подъема на вершину высочайших пиков Великобритании некоторая мышечная боль будет неизбежна.Профилактика всегда лучше лечения, поэтому вы можете уменьшить последствия восхождения, подготовившись как можно лучше к своим усилиям.

Многие из вас потратили много времени на то, чтобы убедиться, что вы находитесь на пике формы для горной прогулки, или, возможно, вы просто поднялись на Сноудон или Бен-Невис по прихоти, чтобы посмотреть, как далеко вы можете пройти. А потом обнаружил, что когда саммит был на месте, вы просто продолжали идти!

Ощущение успеха при достижении вершины огромно — но, возможно, это сказалось на ваших мышцах!

Даже если вы сделали все, что в ваших силах, чтобы подготовиться к прогулке, вы почти наверняка обнаружите, что сильно напрягаете свои мышцы, и впоследствии почувствуете боли и боли.Это может произойти даже не сразу — вы можете обнаружить, что у вас возникло состояние, известное как мышечная болезненность с отсроченным началом (DMOS). Это вызвано микроскопическим разрывом мышечных волокон и обычно начинается примерно через 24 часа после напряженной нагрузки, к которой ваше тело не привыкло. Это очень распространенное явление, и это не означает, что вы нанесли серьезный ущерб. Боли достигают своего пика примерно через 48 часов, а затем начинают утихать.

Итак, вот несколько советов, как позаботиться о себе после горной прогулки, чтобы облегчить ваши боли и изучить эффекты DMOS.Хорошая новость заключается в том, что после того, как боль утихнет, ваши мышцы станут сильнее, и вы будете готовы к следующему пику!

После прогулки

Процесс исцеления начинается, когда вы делаете последние несколько шагов и заканчиваете прогулку. Перед тем, как упасть, попробуйте выполнить несколько легких упражнений на растяжку, особенно если после спуска с горы ваши мышцы напрягаются.

Очень важно, чтобы вы выпили много воды

и жидкости , которые помогут вам выздороветь и восполнят потерю жидкости во время прогулки.Ваши мышцы будут наиболее восприимчивы к углеводам в первые два часа после завершения прогулки, поэтому, если вы можете, съешьте хорошую еду, содержащую углеводы и немного белка, чтобы помочь с восстановлением. Во время восхождения вы израсходуете много своих запасов энергии, которые необходимо будет восполнить.

Примите душ, а не ванну

Хотя это может показаться очень заманчивым, не принимайте горячую ванну. Горячая вода расширит ваши кровеносные сосуды и заставит ваши мышцы опухать.Если они уже опухли, это действительно не поможет облегчить вашу боль. Вместо этого примите душ и дайте ему нагреться на пару минут, а затем чередуйте с 30 секундами холодной воды, повторяя этот процесс несколько раз.

Пульсирующие мышцы

Если ваши мышцы пульсируют и болят, компрессионные носки могут улучшить кровообращение в ногах, что может улучшить кровоток и восстановление мышц. Компрессионные носки лучше всего надевать через 2–3 часа после завершения прогулки.

Многие люди рекомендуют хороший массаж длинными движениями, чтобы

стимулировать кровообращение . Есть много вспомогательных средств, таких как массажные ролики, которые вы можете купить, которые помогут облегчить массаж (особенно если вы делаете это самостоятельно).

Гели для восстановления мышц также могут пригодиться, если вы сильно болеете, а также при приеме противовоспалительных средств, таких как ибупрофен.

Хороший сон

Вечером после прогулки по горам примите меры, чтобы хорошо выспаться.Выключите свет, а также свет в режиме ожидания, отключите телефон от сети, выключите будильник и отдохните. Держите стакан воды возле кровати, чтобы не обезвоживаться.