Ноги болят во время бега – Болят ноги во время бега. — запись пользователя Мэт@ (Metik) в сообществе Фитнес и диеты в категории Разное

Болят ноги во время бега

Содержание статьи

• О чем сигнализирует боль в ногах при беге
• Какие мышцы работают при беге
• Как размять ноги перед бегом

Бег — один из самых доступных видов спорта. Особенно часто бегунов можно встретить весной и в начале лета, когда люди принимаются за корректировку своей фигуры перед пляжным сезоном. При этом многие спортсмены совершают пробежки, периодически превозмогая боль в ногах. Особенно часто она проявляется при первых тренировках и в зрелом возрасте.

Мышцы ног во время бега могут болеть по разным причинам. Это может быть связано с физиологией, неправильной техникой бега, а также с безграмотным подходом к тренировочному процессу.

Неправильный подход к тренировочному процессу

Плохая разминка. Перед процедурой бега необходимо обязательно проводить разминку, основной упор делая на колени и голеностоп. Именно эти части тела получают наибольшую нагрузку. Можно делать круговые движения стопы и коленей, легкие приседания. Это поможет подготовить суставы к длительной нагрузке. Кроме этого, не стоит забывать об икроножных и бедренных мышцах, которые нуждаются в разогреве. Можно прибегнуть к растяжке или легким гимнастическим упражнениям.

Резкий темп с начала тренировки. Не стоит сразу же быстро бежать. Даже хорошая разминка не позволяет организму быстро включиться в ритм. Необходимо «входить» в бег постепенно, в противном случае мышцы ног забиваются и начинают болеть на следующий день.

Чрезмерные нагрузки. Для бегунов, не практиковавшихся хотя бы пару недель, существует опасность перетренироваться. Это касается и новичков. После длительных и серьезных нагрузок начинают болеть не только мышцы ног, но и спина, шея, и даже плечи.

Плохая заминка. Заминка важна для тренировки ничуть не меньше разминки. Она позволяет удалить из организма молочную кислоту, заставить его быстрее включиться в восстановительный процесс. Упражнения на растяжку и вис на перекладине прекрасно подойдут в качестве заминки. Если не проводить заминку, даже опытный бегун рискует на следующий день проснуться с болью в ногах.

Физиологические особенности организма и другие факторы

Искривление позвоночника. При искривлении позвоночника нагрузка на ноги дается неравномерная. От этого страдает как левая, так и правая нога, так как мышцы получают тоже неравномерную нагрузку. Например, икроножная мышца может получать двойную нагрузку, тогда как задняя поверхность бедра будет «отдыхать».

Неправильная техника бега, скованность. При «неправильном» беге, скованности мышц человек получает усиленную нагрузку на ноги. Это приводит к болевым ощущениям на следующий день.

Травмы. Это самый серьезный сигнал о том, что в процессе тренировки есть недоработки. Травмы случаются от переутомления, из-за плохой разминки, при чрезмерных нагрузках, от недостатка питания мышечной ткани.

Неправильно подобранная обувь. Часто бегуны не обращают внимания на обувь, в которой бегают, а зря. От ее качества зависит мягкость постановки стоп и равномерность распределения нагрузки. Бывают случаи, когда слишком сильно зашнурованный кроссовок в беге на шесть километров становится причиной сильной боли в икре и стопе.

Боли в ногах могут сигнализировать о том, что спортсмен не все делает правильно. Важно грамотно и тщательно походить к тренировочному процессу – проводить разминку и заминку, не формировать нагрузки, правильно ставить стопу и подбирать обувь, не зажиматься в процессе бега и давать отдых организму. Тогда бег не будет причинять неудобства, а станет настоящим помощником в жизни человека.

На вопрос о постановке стопы при беге не существует однозначного ответа, даже многие уважаемые личности спорят по поводу этого. Как бы вы не ставили ступню, что-то всё равно будет постепенно травмироваться.

• Содержание статьи
• Постановка на носок (на передней части стопы)
• Перекат с пятки на носок
• Перекат с носка на пятку
• Причины возможных болей в стопе после бега и во время него
• Видео. Правильная постановка стопы в беге

Давайте попробуем разобраться: как правильно ставить ступню при беге, чтобы не травмироватся на первых же тренировках. При изучении данного вопроса, меня поразило разнообразие вариантов (способов) постановки стопы. Сейчас я постараюсь донести до вас 3 способа, наиболее популярных и лучших.

Постановка на носок (на передней части стопы)

Данный способ используется практически всеми легкоатлетами, которые занимаются этим профессионально, потому что он имеет одно бесспорное преимущество — время контакта стопы с поверхность самое минимальное, а значит, на отталкивание будет затрачено меньше сил. Главная особенность предложенного способа заключается в постановке стопы под бегуна, она не выносится вперед, что позволяет значительно сэкономить силы.

Профессионалы не просто так используют способ постановки ступни на носок, ведь его КПД считается самым большим. Но не радуйтесь раньше времени, осложняет всё то, что вы не сможете бегать таким способом без сильных икроножных мышц, которые выполняют практически всю работу. Тренировать их необходимо очень долго, ведь даже не все профессиональные спортсмены, имеющие первый разряд, смогут пробежать километр таким способом (имеется в виду — на предельной скорости). Если учитывать медленный темп, то с одним километром, скорее всего, справится даже новичок, но сил он истратит очень много.

На носках выполняются спринтерские забеги, особенно на 100 метров, поэтому привыкшие спортсмены часто используют данный метод даже при беге кроссов, ведь сил для этого у них достаточно. Выносливости икроножных мышц для бега таким способом не хватит у новичков, поэтому я не советую начинать бегать данным способом.

Перекат с пятки на носок

Данный способ можно назвать небезосновательно

самым распространённым, потому что такую технику используют практически все бегуны-самоучки и любители. Главная особенность этого способа понятна из названия — бегун приземляется на пятку, но потом, перекатившись, отталкивается передней частью ступни.

У этой техники множество преимуществ над другими, например, она поможет вам научиться бегать легко, не ощущая трудности в движениях. Ещё данный метод можно назвать более естественным, потому что абсолютное большинство людей даже ходят именно так, не говоря про бег.

Но есть недостаток — сложность освоения и многие ошибки новичков. Например, самой частой ошибкой считается неплавный перекат (или вообще его отсутствие), заканчивающийся ударом носка об землю, что

может привести к травме. Особой опасности, вследствие ударов стопы о землю, подвергаются суставы, поэтому необходимо тщательно следить за ногами во время бега с использованием данной техники.

Часто такое случается даже с относительно опытными бегунами-любителями, а происходит это в конце кросса, когда спортсмен сильно устаёт и перестаёт следить за техникой. В таких ситуациях испытывается сила воли человека.

Другой распространённой ошибкой считается

сильное вынесение ноги вперёд, в результате чего бегун просто натыкается на неё, тогда приходится прилагать гораздо больше усилий, чтобы «перескочить» через неё.

Перекат с носка на пятку

Данный способ почти полностью обратен предыдущему, ведь необходимо сначала поставить ногу на носок, а только потом на ступню целиком. Бегать так тяжелее, но коэффициент полезного действия значительно выше.

Следуя этим правилам, вы сможете приблизить свою технику бега к технике профессионалов, но данным способом бегать будет гораздо легче.

Причины возможных болей в стопе после бега и во время него

Почему болят ноги и ступни после бега? Причин может быть несколько:

1. Травма суставов или кости. Вместе с травмой возникает и внезапная острая боль, которую невероятно сложно с чем-либо спутать.
2. Мозоли. Мозоли достаточно легко обнаружить, даже не смотря на них — боль переменная, во время определённого движения. Часто виноваты в этом вы, потому что неправильно выбрали кроссовки для бега.
3. Плоскостопие. Часто людям, имеющим данное заболевание очень сложно и болезненно бегать. Обратитесь к врачу!
4. Артрит стопы. Артрит суставов стопы сопровождается покраснением и сильной скованность, данную причину легко отличить от других.
5. Пяточные шпоры. Пяточные шпоры развиваются у людей, ноги которых подвержены большим нагрузкам. Когда они образовались, становится больно бегать.

Видео. Правильная постановка стопы в беге

Выполнение ежедневных тренировок подразумевает определенную нагрузку на организм. Часто во время упражнений проявляются болевые ощущения разной интенсивности. В причинах, почему болят голени ног спереди при беге, попробует разобраться наша статья.

Основные причины дискомфорта во время бега

Если болит голень после бега, вовсе необязательно, что речь идет о серьезных проблемах. Большинство негативных факторов по силами исправить самостоятельно. Голень представляет собой часть ноги от пятки до колена. В ней находится три основные группы мышц, выполняющие определенные движения. Это передние, наружные и икроножные мышцы. Каждый из этих отделов «отвечает» за определенные движения стопы, поэтому при разных типах нагрузки болеть будет отдельно взятая часть голени.

Вместе с тем, если боль в голени после бега появляется регулярно, самое время тщательней обследоваться и уделить своему здоровью больше внимания. Основные причины таких состояний рассмотрены далее.

Причина №1: недостаточная разминка

Правильное выполнение беговых упражнений подразумевает определенную подготовку. Если недостаточно прогреть мышцы перед бегом, болевые ощущения могут появиться как раз в области голени: спереди или сзади.

Решение проблемы:

Перед тренировкой обязательно необходима разминка разных групп мышц. Лучше всего начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп.

После 15-20 минут можно перейти к растяжке мышц спины и рук, выполняя наклоны, приседания и вращения туловища. Только после того, как выполнены основные упражнения по разминке, можно приступать к пробежке, также постепенно наращивая темп.

Причина №2: синдром расколотой голени

Если после бега болят кости голени, причиной может стать микротравмы и воспалительные процессы в надкостнице. Проявляются они в виде тянущих или острых болей в четко локализованном участке голени. Основной механизм развития – отрыв оболочки кости вследствие физических нагрузок. Симптоматики: при беге болят голени спереди или сзади, но после непродолжительного отдыха или снижения интенсивности тренировок, боли исчезают.

• Неправильное выполнение беговых упражнений, сильный удар при беге на пяточную часть стопы;
• Значительные силовые перегрузки;
• Недостаточная разминка перед бегом;
• Плоскостопие, деформация стопы;
• Неправильно подобранная или сильно изношенная обувь для бега;
• Слишком твердая или неровная поверхность.

В медицинской терминологии синдром расколотой лодыжки называется «периостит медиального края большеберцовой кости». Лечение предполагает физический покой, применение обезболивающих и охлаждающих мазей. При необходимости используются противовоспалительные нестероидные средства, а также физиологические процедуры.

Решение проблемы:

Профилактикой синдрома расколотой лодыжке служит устранение негативных факторов: правильный выбор обуви и места для тренировок, снижение ударной нагрузки на стопу. При необходимости применяется компрессионное белье, а выполнение правильной разминки перед тренировками станет обязательным условием.

Причина №3: микротравмы и повреждения голени

Если возникшая при беге боль в голени носит острый характер, возможно, дело в случайном повреждении. Чаще всего травмирование происходит при падении, чрезмерных физических перегрузках, а также при беге по твердой поверхности.

Решение проблемы:

При возникших проблемах лучше некоторое время снизить физическую нагрузку, а также использовать местные восстанавливающие средства. Это мази и крема для снятия мышечного тонуса, а также специальные препараты.

Причина №4: неправильно подобранная обувь

Основным «симптомом» является то, что болит голеностопный сустав после бега. Происходит это при неправильном распределении нагрузки во время беговых упражнений. В таких случаях нога каждый раз подвергается удару о поверхность, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Решение проблемы:

Если вы решили заняться бегом всерьез и надолго, обязательно приобретите специальную спортивную обувь. Она не только удобная и красивая, но и максимально функциональная. Кроссовки для бега должны хорошо пропускать воздух, а также иметь амортизационную систему, позволяющую равномерно распределять нагрузку на стопу.

Причина №5: неправильный темп бега

Проблема многих новичков: выложиться на тренировках по-максимуму. Особенно часто болит голеностоп после бега у людей, стремящихся в краткие сроки скинуть лишний вес. Благие намерения оборачиваются сильными болевыми ощущениями и надолго отбивают охоту к таким упражнениям.

Решение проблемы:

Избежать такой ситуации можно при постепенном наращивании темпов бега. В этом помогут советы бывалых спортсменов, планирование оптимальных режимов тренировок соответственно вашему возрасту и физическим данным.

Причина №6: резкое завершение тренировок

При выполнении любых физических упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота. Избыточная концентрация приводит к отечности и болям в икроножных мышцах, споте и голени.

Решение проблемы:

После пробежек ни в коем случае нельзя резко прекращать движение, а также принимать холодных душ или делать охлаждающие компрессы ног. Это приведет к резкому увеличению содержания молочной кислоты в мышцах и возникновению болевого синдрома не только при беге, но и при совершении обычных движений. Остывать после тренировки необходимо постепенно, предупреждая резкий температурный контраст.

Причина №7: сосудистые заболевания

В этих случаях при беге болят голени, бедра и икры, причем дискомфорт возникает спонтанно и может пройти также сам по себе. В некоторых случаях это вызвано развитием патологии сосудов: тромбозом, варикозом или тромбофлебитом.

Решение проблемы:

Самостоятельно устранить такие заболевания невозможно, поэтому стоит посетить специалиста по сосудам и пройти соответствующее лечение. Обычно при сосудистых болезнях ног занятия бегом противопоказаны и могут привести к осложнениям. Восстановить нормальный режим тренировок можно после курса реабилитации и только по рекомендациям лечащего врача.

Причина №8: суставные заболевания

При развитии артроза, артрита и бурсита, болят голеностопы после бега, а также колени и тазобедренный сустав. Развитию патологии предшествуют многие факторы, причем заболевания могут проявиться в любом возрасте. Характерным симптомом является снижение подвижности суставов, боли и дискомфорт при обычных движениях.

1. Необходимо уделить внимание своему здоровью, снизить физическую нагрузку, а занятия бегом заменить другими видами спорта. Главная опасность таких патологий – развитие необратимых изменений суставов и хрящевой ткани, поэтому без должного лечения это может привести к инвалидности.
2. Спортивные упражнения – необходимая составляющая физического здоровья. Наиболее простыми и не менее эффективными видами зарядки являются беговые упражнения. Вместе с тем, не всегда такие занятия приносят радость. Почему болят голени при беге, и что делать в таких ситуациях расскажет наша статья.

Из за чего болят ноги во время бега

Если болят ноги после бега, это может свидетельствовать о многих факторах, как нормальных, так и патологических. Само собой, что терпеть болевой синдром не нужно. Благодаря грамотному подходу к беговой работе, неприятные последствия можно минимизировать или исключить вообще.

Бег – это едва ли не самый доступный вид спорта для широких масс. Чтобы заниматься им, не нужно посещать дорогостоящие секции. Все что вам потребуется – это улица, кроссовки, соответствующая одежда и ваше желание. Бегать можно по утрам, до работы или вечером, например, прогуливаясь с собственной собакой. Можно даже бегать в магазин.

Бег помогает укрепить организм

Важность бега для здоровья организма переоценить очень сложно. Занимаясь данным видом спорта можно:

• улучшить функциональность сердечнососудистой системы. Бег – это, в первую очередь, кардионагрузка, соответственно, он заставляет сердце работать с более высокими нагрузками, что положительно сказывается на работе мышц органа и кровообращении в целом;
• повысить собственную выносливость – помимо сильного сердца, беговая работа позволяет расширить возможности дыхательной системы;
• сбросить лишний вес – это, пожалуй, главная причина, по которой многие решают бегать. С помощью бега можно сбрасывать немало лишних кило;
• укрепить группы мышц, особенно ног. Это физическая нагрузка для практически всего тела, с соответствующими положительными вытекающими;
• повысить тонус организма, улучшить состояние иммунной системы. Вы станете элементарно здоровее, сильнее, выносливее, ваше тело будет сопротивляться болезням, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Увидеть большое количество бегунов, как правило, можно перед наступлением тепла. В это время многие люди стараются привести себя в форму после зимы – скинуть лишние килограммы, подтянуть мышцы, сделать ноги более крепкими и привлекательными. Но подавляющая часть начинающих спортсменов слабо понимают особенности данного вида спорта, полагая, что ничего плохого с ними не случиться – и в этом их главное отличие от профессиональных бегунов.

К беговой работе нужно обязательно тщательно готовиться. Это не только покупка амуниции, но и подготовка тела. Если этого не сделать, вы гарантированно будете чувствовать боль в ногах после бега. Она может иметь разную интенсивность и продолжительность. Как правило, болевой синдром преследует новичков и людей старшего возраста. И на то есть веские причины – неграмотный подход к тренировкам, физиологические особенности и даже неправильная техника бега.

Боль – это сигнал организма, которым он пытается предупредить нас о возникших проблемах. Именно поэтому болевой синдром, как правило, локализуется в определенном месте, там, где присутствует воспалительный очаг, травма, рана и т.д. Соответственно, ноги тоже могут болеть в разных местах. В зависимости от того, где присутствует боль, можно определить и ее причину.

Характер болевого синдрома	Провоцирующие факторы
Боли в мышцах – икры, бедра, ягодицы	Растяжения, ушибы, защемление нерва, разрывы мышечных волокон, накопление молочной кислоты, спазмы
Суставы	Изначальные проблемы с суставами – артрит, артроз и т.д., отложение солей, вывихи
Кости	Сами по себе кости, конечно же, не болят. Тем не менее, люди могут чувствовать болевые ощущения в непосредственной близости от них. Это может быть обусловлено повреждением прикрепленных мышц, сухожилий, солями. При неправильном беге возможны даже такие серьезные травмы, как трещины и переломы

Следует понимать, что бег обуславливает необходимость ударять по земле с силой, которая в несколько раз превосходит массу тела, из-за чего мышцы, кости и суставы испытывают серьезную нагрузку.

При беге велика нагрузка на суставы

Соответственно, в том, что бегун после тренировки (как через ограниченный период времени, так и даже спустя несколько дней) может чувствовать болезненные ощущения в ногах. Более того, незалеченные проблемы приводят к тому, что боль присутствует непосредственно во время бега. А это уже крайне неприятный симптом.

Известно достаточное количество человеческих факторов, которые могут приводить к появлению болевого синдрома во время или после занятия беговой работой. Самые распространенные из них следует рассмотреть по отдельности:

1. Плохая разминка или ее полное отсутствие

Правильно разминаться перед любой тренировкой очень важно. Разминка позволяет разогреть мышцы и связки, то есть, насытить их кровью и кислородом. Обязательно следует растянуть их, что поможет избежать различных травм. Особое внимание следует уделять коленям и голеностопу, так как они испытывают наибольшие нагрузки. Делайте легкие приседания, покрутите стопой, чтобы размять голеностоп.

Что касается бедренных и икроножных мышц, то подготовить их к бегу можно с помощью обычных гимнастических упражнений – раздвигание ног в сторону (попытка сесть на шпагат), приседания, взмахи и т.д.

Разминка перед бегом обязательна

Ни в коем случае нельзя сразу же бежать на улицу, едва встав с постели, даже если вы размялись. Переход от сна к режиму бодрствования требует определенного времени. Другими словами, организму нужно адаптироваться, а если сразу бежать, то это будет для него значительным стрессом, что увеличивает риск получения травм.

Новички в большинстве своем допускают одну и ту же ошибку – сразу начинают быстро бежать, хотя делать это не рекомендуется. Быстрый темп – это не то, что вам нужно в самом начале тренировки. Изначально начинайте бежать медленно, трусцой. Дайте организму прочувствовать нагрузки и привыкнуть к ним. Как только вы почувствуете, что мышцы разогрелись, и убедитесь в том, что они не болят, темп бега можно постепенно увеличивать.

Резкое сокращение мышц в начале беговой работы очень опасно для непрофессионала. Это грозит повреждением мышечной ткани и суставов, например, воспалением голеностопа. Как результат – интенсивные боли и невозможность заниматься достаточно длительный период времени.

Воспаление голеностопа может возникать у новичков из-за неопытности

Стремление как можно быстрее привести себя в форму, а также продемонстрировать самому себе или кому-то еще свою способность выдерживать значительные нагрузки, могут сыграть против вас. Если вы новичок и долгое время не практиковали занятия данным видом спорта, то риск элементарно перетренироваться очень высок.

Длительные и серьезные нагрузки для организма, который к ним не привык, приводят к устойчивым и даже мучительным болям, не только в ногах, но и во всем теле, так как при беге работают многие группы мышц.

1. Проблемы с осанкой и неправильная техника бега

Эти два понятия тесно связаны между собой. Для новичков характерна ошибка, которая заключается в том, что они элементарно неправильно бегают. Их тело заваливается вперед или назад, ноги не разгибаются, отсутствуют правильные движения рук. Иногда это не зависит от самого человека, так как подобная проблема спровоцирована физиологическими особенностями, например, искривлением позвоночника, плоскостопием, вальгусной деформацией и т.д.

Обязательно следите за осанкой

Неправильное положение тела и, как следствие, несоблюдение техники бега – это причина, которая обуславливает появление болевых ощущений. Почему после бега болят ноги ниже колен? Дело в том, что наибольшую нагрузку, которая значительно усиливается при неправильном положении тела, испытывают икроножные и передняя большеберцовая мышца. Во втором случае человек чувствует неприятные ощущения в передней части ноги. Создается впечатление, что болит кость. Это обусловлено тем, что большеберцовая мышца прилегает к одноименной кости.

Многие начинающие спортсмены, которые выбрали занятия бегом, не придают особого внимания выбору обуви. И совершенно напрасно, так как она играет очень важную роль. От качества обуви напрямую зависит грамотное распределение нагрузки и правильная постановка стопы, что защищает голеностоп от различных травм – вывихов, растяжений, ушибов и т.д., а также снижает нагрузку на суставы, связки, мышцы и кости.

Если вы бегаете в тесных и неудобных кроссовках, не говоря уже о других видах обуви, то у вас обязательно начнут болеть ноги, причем еще во время бега. Даже сильная шнуровка может привести к существенному дискомфорту. Натруженные связки и суставы еще долгое время будут напоминать вам о том, что вы допустили ошибку.

Выбор кроссовок — важный аспект при правильном беге

Существуют специальные виды обуви, предназначенные именно для бега. Это беговые кроссовки – легкие, практичные и удобные. Настоятельно рекомендуется выбирать только такую обувь.

Данный термин, который больше относится к сленгу, нужно рассмотреть отдельно. Крепатура – это знакомое многим ощущение, которое выражается в болезненных ощущениях разной интенсивности в мышцах, и появляется после тренировок – примерно на следующий день. Причина этого явления – накопление в мышечной ткани молочной кислоты. Она образуется вследствие энергетического распада. Ситуацию также ухудшают микротрещины волокон.

Крепатура — неприятное ощущение в мышцах после занятий спортом

Терпеть крепатуру можно, хотя это и не очень приятно. Другое дело, что подобная ситуация является патологией для нашего организма. Соответственно, он реагирует на нее воспалительным процессом. Мышцы воспаляются, пытаясь избавиться от кислоты. Боль при этом значительно усиливается. В некоторых случаях к мышцам вообще невозможно притронуться.

Образование молочной кислоты невозможно предупредить – она все равно появится после интенсивной тренировки. Правда, когда организм привыкнет к нагрузке, мышцы болеть не будут. При этом крепатуры можно избежать. Для этого существует такой процесс, как заминка – это специальные мероприятия, которые проводятся после тренировки, и призванные как можно скорее вывести молочную кислоту из мышечной ткани.

Заминка заключается в поэтапном завершении тренировки. Ни в коем случае нельзя резко прекращать бег и сразу же падать на кровать, пытаясь таким образом отдохнуть. Отдыхать нужно по-другому, чтобы защитить ваш организм.

Обязательно делайте заминку и растяжку после тренировки — это поможет облегчить крепатуру

Важно останавливаться медленно. Если вы взяли высокий темп, перед окончанием пробежки медленно останавливайтесь. Потом перейдите с бега на ходьбу, походите несколько минут. Далее желательно выполнить растяжку мышц ног.

Если все же крепатуры избежать не удалось, попробуйте прогуляться по улице, но уже не бегать. Также поможет недолгая прогулка на велосипеде. При сильных болях используйте соответствующие противовоспалительные мази.

Болят ноги после бега – что делать, чтобы как можно быстрее избавиться от болевого синдрома и предупредить его появление в дальнейшем? В первую очередь, вам нужно соблюдать все предписания, касающиеся правильной разминки, техники и темпа бега, подбора обуви и т.д. При травмах и растяжениях (их можно будет избежать далеко не всегда) применяйте различные мази и крема, которые помогут быстрее устранить очаг воспаления, восстановив функциональность нижней конечности.

Обязательно пейте много воды. Она восполняет потерю жидкости в организме, что характерно для интенсивных физических нагрузок, а также позволяет вывести из него накопленные продукты распада – а это очень хорошая профилактика надоедливых болей в ногах.

Бегать так, чтобы улучшать свою физическую форму, и при этом не чувствовать дискомфорта в ногах, в том числе и болевых ощущений, вполне реально даже новичкам. Главное – придерживаться рекомендаций, поскольку они существуют не просто так.

источник

Боли в стопе могут появиться в результате использования неудобной обуви. Обычно, если боль прошла быстро, повода для беспокойства нет.

Однако если она является постоянной – то это может указывать на серьезное заболевание. Следует незамедлительно обратиться к врачу, неврологу или ортопеду, который сможет поставить соответствующий диагноз.

Боль может проявляться как во всей ступе, так и в отдельной ее части: на пятке, в пальцах, в ахилловом сухожилии.

Каждый день стопы наших ног выдерживают колоссальную нагрузку, а если человек , к тому же, занимается спортом, нагрузка еще больше возрастает. Так, при беге стопа делает толчки от земли или пола мягкими, а также помогает не только отталкиваться, но и держать равновесие.

В этой статье мы разберем, почему могут болеть ступни ноги и как с этим можно бороться.

Причин болей ступней ног может быть очень много. Вот самые распространенные из них.

Это болезнь, которую могли диагностировать еще в детстве. Из-за плоскостопия свод стопы делается плоским, поэтому она практическиполностью может потерять свои амортизирующиесвойства.

У человека сильно болят ноги после долгой ходьбы, либо бега. Интересно, что представительницы прекрасной половины человечества страдают от этой болезни в несколько раз чаще, чем сильный пол.

Если плоскостопие запустить, то это может привести к артритам или артрозам, а также стать причиной появления болей в икрах, спине, искривлениюпозвоночника.

Плоскостопие проявляется следующим образом:

Это достаточно распространенное явление. Из-за ушиба в ступне появляется боль, ступня опухает и отекает, а на коже появляются гематомы.

Растяжение связок может возникнуть после того, как вы позанимались спортом, либо испытали колоссальную физическую нагрузку. Из-за этого появляется в стопе сильная боль, а также стопа отекает.

Если же произошел разрыв связок, то возникает боль резкая и острая, а ступня может болеть, даже если вы сидите или лежите, наступить на нее невозможно.

Во время перелома ступня очень сильно болит, на нее невозможно наступать.

При этом заболевании в ступне, под пальцами, возникает боль, появляется отек, а сустав оказывается скован. Кроме того краснеет кожа над суставом, она на ощупь очень горячая.

При данном заболевании появляется в стопе ноющая боль, которые проходят после того, как вы отдохнули. Однако, если то заболевание запустить, то данная боль может стать хронической, она не будет проходить после отдыха, а также усилится при движении – беге и даже ходьбе.

В этом случае мизинец, либо большой палец сместятся в сторону других пальчиков на стопе, а часть сустава с внутренней или внешней части стопы подвергается увеличению.

Появляется болью в подошве ступни, опереться на стопу становится невозможным из-за нее.

Проявляется следующим образом: болит пятка, либо часть подошвы внутри. Обычно острая боль может возникнуть по утрам, когда человек встает с кровати, а днем – исчезает.

При этом заболевании человеку трудно двигаться (и даже стоять) из-за очень сильной боли сзади стопы ноги.

Это заболевание проявляется острой и стреляющей болью в области задней части стопы и голени. Стопы могут болеть, если вы начинаете двигаться после длительного отдыха.

Это заболевание, уменьшающее плотность костной ткани. Из-за остеопороза наши кости могут потерять свою прочность, стать хрупкими и легко ломаться. Чаще всего эта болезнь встречается у пожилых людей, при этом, представительницы прекрасного пола болеют остеопорозом чаще в три раза, недели мужчины.

Это заболевание проявляется чувством тяжести в голенях и стопах. А на более поздних стадиях варикоза возникает и боль в стопе.

Данное заболевание проявляется тем, что стопа ноги может неметь, в ней присутствует ноющая и хроническая боль, а также может возникнуть острая боль, если вы переохладились. Также на стопе могут появиться язвочки, человек может начать хромать.

Это – одно из осложнений такого заболевания как сахарных диабет. Болезнь проявляется отеком и болью в ступне, кроме того, на коже могут образоваться язвочки. Стопа может неметь, а в ногах ощущаться слабость.

Это заболевание проявляется в виде воспаления связок, а воспаление, в свою очередь, становится причиной болей в ступне. При этом, боли могут быть в подъеме, на подошве, сбоку, а также в области голеностопа.

При данном заболевании почек и суставов в организме происходит накапливание мочевой кислоты, нарушается обмен веществ, соли мочевой кислоты откладываются в суставах, в коже, образуя «узелки». Эту болезнь обязательно необходимо лечить.

При подагре возникает внезапная боль в ступне, особенно, — в области пальцев. Также может образоваться отек, кожа становится горячей в области боли.

Если вышеперечисленные заболевания не лечить, это может привести к очень неприятным осложнениям.

Та, плоскостопие может стать причиной деформации стопы, а также болей в ножках и позвоночнике, а также стать причиной сколиоза.

Из-за варикоза может возникнуть тромбоз, либо флебит – очень опасное осложнение.Если запустить подагру, то в камнях образуются камни, может появиться почечная недостаточность, которая станет причиной смерти.

Для того, чтобы боли в ступне беспокоили вас как можно реже, врачи предлагают следующие профилактические меры:

• заниматься спортом регулярно. Так, бег отлично подойдет в качестве тренировок. Кроме того, в этот список можно включить плавание, велосипед, лыжи, а также прогулки пешком.
• Перед тем, как вы отправляетесь на беговую тренировку, необходимо тщательно провести разминку, уделив особое внимание стопам ног.
• бегать нужно в специальной спортивной обуви, которую рекомендуется менять каждые полгода.
• если вы почувствовали, что ноги устали – отдыхайте!
• в качестве профилактики полезно (и приятно) походить голыми ногами по траве.
• лучше всего обувь выбирать во второй половине дня, когда ноги слегка отекшие. Так вы сделаете правильный выбор.
• обувь должна быть удобной и не натирать.

источник

Боль в ногах при беге ниже колена обычно возникает у новичков. Это связано с техникой, местностью, обувью, лишними нагрузками. Если же боль во время или после тренировки раньше не возникала, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, симптом указывает на заболевание

Возможные причины, вызывающие боль ниже колена после бега:

• Неподходящее место для пробежек. Не рекомендуется бегать по неровным поверхностям или асфальту. Особенно это касается новичков. Мышцы и связки в этом случае работают в состоянии резких скачков и могут воспалиться. В результате человек страдает от полученных микротравм, болей в стопах, суставах и мягких тканях.
• Нет разминки перед занятиями, либо она выполнена некачественно. Перед пробежкой нужно хорошо размять все мышцы тела. Если резко перейти от состояния покоя к активным движениям, тело подвергнется сильному стрессу.
• Высокая скорость. Если бегать слишком резко, может возникнуть сильная боль в ногах из-за активного сокращения мышц, чрезмерной работы связок и суставов.
• Холодный душ сразу после активной физической нагрузки. Мышцы ног отекают, появляется сильная боль. Это может помешать дальнейшим занятиям спортом и лишить возможности нормально ходить.
• Тесная неудобная обувь. Приводит к боли в ногах во время бега и после.
• Чрезмерные тренировки. Если часто возникает слабость в мышцах, боли в ногах и общий упадок сил, значит, организм просто устал. При интенсивных занятиях спортом тело теряет больше протеина, чем получает. В результате снижается иммунитет, происходит гормональный сбой, у женщин появляются проблемы с менструальным циклом.

Если у человека есть застарелые болезни суставов, связок и сосудов, бег может обострить эти проблемы и вызвать боль в поврежденных костях и тканях.

• Проблемы с сосудами. Болевые ощущения появляются неожиданно и проходят сами по себе. Чаще всего симптом затрагивает бедра, икры или голени. Иногда от боли страдают подростки, у которых сосуды растут медленнее, чем кости. При таких заболеваниях, как тромбофлебит, варикоз, эндартериит, бегать запрещено.
• Заболевания суставов. Артрит, бурсит, артроз и т. д. провоцируют воспаление. После бега начинают болеть кости ниже колена спереди, голени и стопы. В результате суставы становятся менее подвижными и начинают разрушаться. Рекомендуется ограничить пробежки и заняться другими физическими упражнениями.
• Травмы ног. Полученные до или во время бега травматические повреждения вызывают резкие боли в ногах.
• Повреждение мениска. Мениск — это хрящ, расположенный в коленном суставе и соединенный с помощью связок с остальными хрящами. Если человек резко двигается, падает, мениск может травмироваться. В результате отекает колено, при ходьбе возникает сильный дискомфорт. Решить проблему может только врач.
• Разрыв связок. Во время бега могут растянуться или разорваться связки. Это сопровождается сильной болью, отеком тканей, ограничением подвижности суставов. Следует обратится за помощью в медицинское учреждение.

Нужно временно ограничить физические нагрузки, зафиксировать травмированное место.

У новичков боль в мышцах после тренировки считается нормой. Через несколько дней регулярных занятий неприятные ощущения проходят.

Несколько нюансов, которые важно соблюдать:

• В начале тренировки бегайте медленно, без резких остановок. Сочетайте бег со спортивной ходьбой.
• Перед занятиями делайте разминку. Начинайте с ходьбы. Также выполняйте приседания, махи ногами или выпады, повороты туловища, прыжки, отведения рук.
• Во время пробежки ноги должны работать правильно: стоять на одной линии и переходить с носка на полную стопу. Можно использовать специальные ортезы, которые фиксируют коленные суставы. Они способствуют тому, что суставы двигаются только в естественном направлении, защищают сухожилия и правильно распределяют нагрузку.
• Заканчивайте тренировку постепенно, чтобы в мышцах не образовывалась молочная кислота. В течение 10-15 минут после тренировки пройдитесь, выполните растяжку и постарайтесь восстановить дыхание. Завершите пробежку прогулкой на велосипеде или пешком. Выпейте стакан воды, это поможет убрать из организма продукты распада и предотвратить дискомфорт в мышцах.
• Плавайте в прохладной воде. Регулярные занятия в течение 15-20 минут улучшат кровообращение в ногах, расширят кровеносные сосуды, избавят от боли.
• Употребляйте Омега-3 жирную кислоту. Ее в достаточном количестве содержит в жирная морская рыба, рыбий жир и льняное масло.

Если ноги не прекращают болеть, посетите врача. Он поможет выяснить причину и подскажет, как решить проблему.

источник

Боль в ногах во время бега может сигнализировать о плохом состоянии организма, неправильно проведенной разминке, чрезмерных нагрузках, плохой обуви. Важно сразу же правильно установить и искоренять причину, чтобы боль не стала хронической.

Бег — один из самых доступных видов спорта. Особенно часто бегунов можно встретить весной и в начале лета, когда люди принимаются за корректировку своей фигуры перед пляжным сезоном. При этом многие спортсмены совершают пробежки, периодически превозмогая боль в

. Особенно часто она проявляется при первых тренировках и в зрелом возрасте.

Мышцы ног во время бега могут болеть по разным причинам. Это может быть связано с физиологией, неправильной техникой бега, а также с безграмотным подходом к тренировочному процессу.

Плохая разминка. Перед процедурой бега необходимо обязательно проводить разминку, основной упор делая на колени и голеностоп. Именно эти части тела получают наибольшую нагрузку. Можно делать круговые движения стопы и коленей, легкие приседания. Это поможет подготовить суставы к длительной нагрузке. Кроме этого, не стоит забывать об икроножных и бедренных мышцах, которые нуждаются в разогреве. Можно прибегнуть к растяжке или легким гимнастическим упражнениям.

Резкий темп с начала тренировки. Не стоит сразу же быстро бежать. Даже хорошая разминка не позволяет организму быстро включиться в ритм. Необходимо «входить» в бег постепенно, в противном случае мышцы ног забиваются и начинают болеть на следующий день.

Чрезмерные нагрузки. Для бегунов, не практиковавшихся хотя бы пару недель, существует опасность перетренироваться. Это касается и новичков. После длительных и серьезных нагрузок начинают болеть не только мышцы ног, но и спина, шея, и даже плечи.

Плохая заминка. Заминка важна для тренировки ничуть не меньше разминки. Она позволяет удалить из организма молочную кислоту, заставить его быстрее включиться в восстановительный процесс. Упражнения на растяжку и вис на перекладине прекрасно подойдут в качестве заминки. Если не проводить заминку, даже опытный бегун рискует на следующий день проснуться с болью в ногах.

Искривление позвоночника. При искривлении позвоночника нагрузка на ноги дается неравномерная. От этого страдает как левая, так и правая нога, так как мышцы получают тоже неравномерную нагрузку. Например, икроножная мышца может получать двойную нагрузку, тогда как задняя поверхность бедра будет «отдыхать».

Неправильная техника бега, скованность. При «неправильном» беге, скованности мышц человек получает усиленную нагрузку на ноги. Это приводит к болевым ощущениям на следующий день.

Травмы. Это самый серьезный сигнал о том, что в процессе тренировки есть недоработки. Травмы случаются от переутомления, из-за плохой разминки, при чрезмерных нагрузках, от недостатка питания мышечной ткани.

Неправильно подобранная обувь. Часто бегуны не обращают внимания на обувь, в которой бегают, а зря. От ее качества зависит мягкость постановки стоп и равномерность распределения нагрузки. Бывают случаи, когда слишком сильно зашнурованный кроссовок в беге на шесть километров становится причиной сильной боли в икре и стопе.

Боли в ногах могут сигнализировать о том, что спортсмен не все делает правильно. Важно грамотно и тщательно походить к тренировочному процессу – проводить разминку и заминку, не формировать нагрузки, правильно ставить стопу и подбирать обувь, не зажиматься в процессе бега и давать отдых организму. Тогда бег не будет причинять неудобства, а станет настоящим помощником в жизни человека.

О чем сигнализирует боль в ногах при беге

Большинство людей представляют занятия бегом в виде красивого сюжета из фильма знаменитостей. Свежий воздух, модный спортивный костюм и быстрый результат в виде красивого мускулистого тела. Столкнуться сразу с проблемой болей в ногах новички не ожидают. Почему же после бега могут болеть ноги и что с этим дела

Почему во время бега болят ноги ниже колен

Любители активного образа жизни часто сталкиваются проблемой боли в ногах ниже колен. Причем это касается одинаково новичков и профессионалов. Причин для этого немало, исследуем наиболее частые причины боли в ногах пониже колен.

Причины могут быть банальные. Например, неправильный подход к технике бега, дефицит микроэлементов, отсутствие разминки, наличие плоскостопия, неподходящая обувь и т. д. Боль ниже колен может говорить о наличии старых травм, воспалений, ушибов.

Это возможно и не связано с бегом, а говорит о проявлении серьёзных болезней суставов, нарушении работы позвоночника, костей. Рассмотрим наиболее часто повторяющиеся физиологические причины. Они помогут определить вид травмы и начать лечение.

Нельзя выбирать участки для бега с неровностями, возвышениями. Не стоит бегать по жестким поверхностям, типа асфальта. Это приводит к образованию микротравм.

Разминка перед каждым занятиями должна стать нормой. Нельзя начинать активные движения едва вскочив с постели. Потому что резкий переход ото сна к движению может вылиться в серьезный стресс и привести к непереносимой, ноющей боли в обеих ногах пониже колен.

Если после занятий болит все тело, а ноющая боль в ногах не дает уснуть, нужно уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок.

Нагрузка дозируется только по самочувствию, или если есть пульсометр по показателям пульса. При средней степени подготовленности частота пульса должна быть 50-85% от максимального.

Рассчитывается экспериментальным путем и ориентируясь на свое самочувствие,по следующей формуле:

220 минус возраст

Холодный душ после пробежки принесет только вред:

• замедлится рост мышц;
• удлинится время после тренировочного восстановления.

Без подходящей обуви далеко не убежишь. От неудобной обуви ноющая боль в ногах ниже колен будет обеспечена бегуну еще на пробежке. Поэтому нужно позаботиться об этом заранее и купить обувь подходящую, и желательно выбирать по сезону.

Летом верх кроссовок должен быть сетчатым, зимой из непромокаемых материалов и утепленный. Поверхность трассы также нужно брать во внимание, потому что универсальной обуви нет.

И не забудьте опробовать её дома. Хорошая обувь правильно распределяет нагрузку между икроножными мышцами.

Человек желает ощутить моментальный эффект от тренировок, и поэтому часто переоценивает свои возможности. В итоге организм не успевает восстанавливаться. Появляется функциональная перегрузку органов и систем, которая со временем приведет к различным заболеваниям, травматизации.

Интенсивные тренировки ослабляют иммунитет, провоцируют воспаление суставов, сбой гормонального фона. Нельзя забывать, что основной принцип тренировок — это постепенность.

Если бегуны даже в точности соблюдают все правила, болевой синдром их не обходит стороной. Это происходит из-за регулярных перегрузок и микротравм.

Приводит к ноющей боли и последствиям:

• травмам;
• воспалительным процессам;
• дегенеративным патологиям.

1 место занимают травмы коленного сустава, из-за нагрузок.

Развивается:

• повреждения связочного аппарата и мениска;
• вывихи или воспаления коленного сустава.

2 по частоте патология приводит к другим заболеваниям: бурсит, тендинит, артроз, синовит и т. д. 3 место занимают дегенеративные процессы соединительной ткани: артрит, остеоартроз, ревматоидный артрит и т. д. Опишем некоторые патологические причины подробнее.

Наиболее ч

Очень болят ноги во время бега

Боли в стопе могут появиться в результате использования неудобной обуви. Обычно, если боль прошла быстро, повода для беспокойства нет.

Однако если она является постоянной – то это может указывать на серьезное заболевание. Следует незамедлительно обратиться к врачу, неврологу или ортопеду, который сможет поставить соответствующий диагноз.

Боль может проявляться как во всей ступе, так и в отдельной ее части: на пятке, в пальцах, в ахилловом сухожилии.

Каждый день стопы наших ног выдерживают колоссальную нагрузку, а если человек , к тому же, занимается спортом, нагрузка еще больше возрастает. Так, при беге стопа делает толчки от земли или пола мягкими, а также помогает не только отталкиваться, но и держать равновесие.

В этой статье мы разберем, почему могут болеть ступни ноги и как с этим можно бороться.

Причин болей ступней ног может быть очень много. Вот самые распространенные из них.

Это болезнь, которую могли диагностировать еще в детстве. Из-за плоскостопия свод стопы делается плоским, поэтому она практическиполностью может потерять свои амортизирующиесвойства.

У человека сильно болят ноги после долгой ходьбы, либо бега. Интересно, что представительницы прекрасной половины человечества страдают от этой болезни в несколько раз чаще, чем сильный пол.

Если плоскостопие запустить, то это может привести к артритам или артрозам, а также стать причиной появления болей в икрах, спине, искривлениюпозвоночника.

Плоскостопие проявляется следующим образом:

Это достаточно распространенное явление. Из-за ушиба в ступне появляется боль, ступня опухает и отекает, а на коже появляются гематомы.

Растяжение связок может возникнуть после того, как вы позанимались спортом, либо испытали колоссальную физическую нагрузку. Из-за этого появляется в стопе сильная боль, а также стопа отекает.

Если же произошел разрыв связок, то возникает боль резкая и острая, а ступня может болеть, даже если вы сидите или лежите, наступить на нее невозможно.

Во время перелома ступня очень сильно болит, на нее невозможно наступать.

При этом заболевании в ступне, под пальцами, возникает боль, появляется отек, а сустав оказывается скован. Кроме того краснеет кожа над суставом, она на ощупь очень горячая.

При данном заболевании появляется в стопе ноющая боль, которые проходят после того, как вы отдохнули. Однако, если то заболевание запустить, то данная боль может стать хронической, она не будет проходить после отдыха, а также усилится при движении – беге и даже ходьбе.

В этом случае мизинец, либо большой палец сместятся в сторону других пальчиков на стопе, а часть сустава с внутренней или внешней части стопы подвергается увеличению.

Появляется болью в подошве ступни, опереться на стопу становится невозможным из-за нее.

Проявляется следующим образом: болит пятка, либо часть подошвы внутри. Обычно острая боль может возникнуть по утрам, когда человек встает с кровати, а днем – исчезает.

При этом заболевании человеку трудно двигаться (и даже стоять) из-за очень сильной боли сзади стопы ноги.

Это заболевание проявляется острой и стреляющей болью в области задней части стопы и голени. Стопы могут болеть, если вы начинаете двигаться после длительного отдыха.

Это заболевание, уменьшающее плотность костной ткани. Из-за остеопороза наши кости могут потерять свою прочность, стать хрупкими и легко ломаться. Чаще всего эта болезнь встречается у пожилых людей, при этом, представительницы прекрасного пола болеют остеопорозом чаще в три раза, недели мужчины.

Это заболевание пр

У подростка болят ноги во время бега

Боли в стопе могут появиться в результате использования неудобной обуви. Обычно, если боль прошла быстро, повода для беспокойства нет.

Однако если она является постоянной – то это может указывать на серьезное заболевание. Следует незамедлительно обратиться к врачу, неврологу или ортопеду, который сможет поставить соответствующий диагноз.

Боль может проявляться как во всей ступе, так и в отдельной ее части: на пятке, в пальцах, в ахилловом сухожилии.

Каждый день стопы наших ног выдерживают колоссальную нагрузку, а если человек , к тому же, занимается спортом, нагрузка еще больше возрастает. Так, при беге стопа делает толчки от земли или пола мягкими, а также помогает не только отталкиваться, но и держать равновесие.

В этой статье мы разберем, почему могут болеть ступни ноги и как с этим можно бороться.

Причин болей ступней ног может быть очень много. Вот самые распространенные из них.

Это болезнь, которую могли диагностировать еще в детстве. Из-за плоскостопия свод стопы делается плоским, поэтому она практическиполностью может потерять свои амортизирующиесвойства.

У человека сильно болят ноги после долгой ходьбы, либо бега. Интересно, что представительницы прекрасной половины человечества страдают от этой болезни в несколько раз чаще, чем сильный пол.

Если плоскостопие запустить, то это может привести к артритам или артрозам, а также стать причиной появления болей в икрах, спине, искривлениюпозвоночника.

Плоскостопие проявляется следующим образом:

Это достаточно распространенное явление. Из-за ушиба в ступне появляется боль, ступня опухает и отекает, а на коже появляются гематомы.

Растяжение связок может возникнуть после того, как вы позанимались спортом, либо испытали колоссальную физическую нагрузку. Из-за этого появляется в стопе сильная боль, а также стопа отекает.

Если же произошел разрыв связок, то возникает боль резкая и острая, а ступня может болеть, даже если вы сидите или лежите, наступить на нее невозможно.

Во время перелома ступня очень сильно болит, на нее невозможно наступать.

При этом заболевании в ступне, под пальцами, возникает боль, появляется отек, а сустав оказывается скован. Кроме того краснеет кожа над суставом, она на ощупь очень горячая.

При данном заболевании появляется в стопе ноющая боль, которые проходят после того, как вы отдохнули. Однако, если то заболевание запустить, то данная боль может стать хронической, она не будет проходить после отдыха, а также усилится при движении – беге и даже ходьбе.

В этом случае мизинец, либо большой палец сместятся в сторону других пальчиков на стопе, а часть сустава с внутренней или внешней части стопы подвергается увеличению.

Появляется болью в подошве ступни, опереться на стопу становится невозможным из-за нее.

Проявляется следующим образом: болит пятка, либо часть подошвы внутри. Обычно острая боль может возникнуть по утрам, когда человек встает с кровати, а днем – исчезает.

При этом заболевании человеку трудно двигаться (и даже стоять) из-за очень сильной боли сзади стопы ноги.

Это заболевание проявляется острой и стреляющей болью в области задней части стопы и голени. Стопы могут болеть, если вы начинаете двигаться после длительного отдыха.

Это заболевание, уменьшающее плотность костной ткани. Из-за остеопороза наши кости могут потерять свою прочность, стать хрупкими и легко ломаться. Чаще всего эта болезнь встречается у пожилых людей, при этом, представительницы прекрасного пола болеют остеопорозом чаще в три раза, недели мужчины.

Странные штуки, которые происходят с нашим телом из-за бега

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!

---

Начиная бегать, мы приблизительно представляем, что будет с нашими ногами и сердцами. А через какое-то время уже обнаруживаем, что, кроме медалек и инста-шедевров, у бега есть и неприятные стороны.

Например, перед каждым стартом мы маниакально ищем туалет буквально каждые две минуты. Или удивляемся подозрительному хрусту коленей, спускаясь по лестнице. Или не перестаем шмыгать носом даже в тридцатиградусную жару.

Мы редко задумываемся о причинах этих загадочных явлений, а вот спортивные доктора и физиологи только об этом и думают, потому что такая у них работа. Журналисты Runner’s World расспросили квалифицированных специалистов и нашли ответы на самые странные вопросы про бег, а мы их для вас перевели.

Почему этот парень/девушка бежит намного быстрее меня, хотя во всем остальном (рост, вес, возраст) мы одинаковые?

Есть много причин, почему ваш предполагаемый двойник с легкостью обгоняет вас на соревнованиях. Возможно, этот кто-то уделяет намного больше времени скоростным работам, в то время как вы филоните. Или же он бегал эту дистанцию уже много раз, а вы — впервые. Или же его новая подружка стоит среди болельщиков, отсюда и желание пофрантить.

«У двух людей может быть схожая конституция тела, но при этом совершенно разные VO2 max, моральная стойкость или история предыдущих травм», — говорит доктор Кристен Диффенбах, профессор института физической подготовки Западной Вирджинии.

Многие параметры, включая выносливость, темп и моральную стойкость, можно улучшить путем систематических тренировок. Но вот генетику упражнениями не изменишь.

«Тип мышечной ткани и VO2 max — это генетические показатели, — объясняет директор лаборатории REP Джей Дичари.

Поэтому, как бы обидно это не звучало, но некоторые люди даже без особой подготовки могут легко обогнать вас на соревнованиях».

Беговой совет: Генетику, как и Родину, не выбирают, но вы все же можете повлиять на свои результаты, добавляя скоростные работы, делая темповые и силовые тренировки (вот здесь мы подробно разбираем, как научиться бегать быстрее, и что нам мешает).

Плюс, не забывайте, что вы в первую очередь соревнуетесь с собой прежним, а не с каким-то генетическим мутантом из толпы.

И почитайте вот эту утешительную статью о том, что всегда будет кто-то, кто бегает быстрее вас.

Почему мой желудочно-кишечный тракт так подло себя ведет, когда я бегу?

Кто-то страдает от головных болей, когда нервничает. Бегуны страдают от диареи. Исследование 2008 года показало, что 45% бегунов периодически сталкиваются с теми или иными проблемами с кишечником.

«Наш желудочно-кишечный тракт очень остро реагирует на стресс, а забег — или ожидание перед забегом — это, безусловно, стресс», — говорит Деррин Брайт, семейный доктор и специалист по спортивной медицине в Огайо.

Когда вы бежите, ваши кишки подвергаются двойному удару. Во-первых, все их содержимое порядком встряхивается и начинает двигаться быстрее. Во-вторых, кровь, которая играет очень важную роль в жизнедеятельности желудочно-кишечного тракта, устремляется к другим органам (ну и, конечно, к ногам), тем самым нарушая баланс всасывания жидкости и гидратации. Это может привести к коликам и желанию посетить туалет.

Беговой совет: Доктор Брайт рекомендует полностью исключить жирную пищу и продукты с высоким содержанием клетчатки за 24 часа до забега, и кушать только простые, привычные блюда. А вот наши попытки разобраться, что думает наука о питании перед марафоном.

Почему я так нервничаю за несколько дней до забега?

Обычно недели за две до соревнований спортсмены уменьшают объемы тренировок, чтобы восстановиться и подготовиться к старту морально и физически. Ведь до этого вы наверняка толком и не отдыхали. Вот только этот отдых может обернуться против вас.

«Бегунам вообще-то не свойственно чувствовать себя такими отдохнувшими, как за несколько дней до забега», — говорит профессор института физической подготовки в Южной Дакоте Ларри МакДэниел.

«Тело спортсмена привыкает к постоянной усталости и расценивает ее как „нормальное“ состояние. Когда вы внезапно лишаетесь привычной убойной дозы тренировок, у вас появляется много времени и сил, чтобы во всех красках представить будущую гонку и накрутить себя до исступления».

Беговой совет: Выделите себе 10 минут в день, чтобы подумать про предстоящий старт, а потом переключитесь на что-то другое. Посмотрите фильм (только не «Огненные колесницы»), почитайте книгу («Рожденный бежать» — не лучший выбор в этой ситуации) или выпейте пива со своими небеговыми друзьями, в конце концов.

Не забудьте выспаться. И загляните в нашу шпаргалку контрол-фрика: что нужно взять с собой и сделать за 24 часа до старта.

Почему у некоторых мужчин кровоточат соски на бегу, а у женщин — нет?

Пот — это смесь воды, соли и других минералов. Когда вода испаряется, остается только соль и минералы, и остается это все обычно на сосках. Почему именно на них? Потому что они расположены как раз в центре зоны повышенного потоотделения, да еще и выступают над поверхностью кожи.

«Когда вы бежите, ваша футболка неминуемо соприкасается с кожей. Если ваша кожа покрыта солью, то даже легчайшая ткань футболки будет казаться хуже наждачной бумаги, — говорит доктор Брайт, добавляя, что особенно сильно достается мужчинам-новичкам (потому что мужчины в принципе потеют сильнее, чем женщины, а новички к тому же тратят больше времени, чтобы преодолеть дистанцию).

Из-за постоянного трения кожа вокруг сосков воспаляется и начинает кровоточить. Женщины тоже могут столкнуться с этой проблемой.

«Кожа вокруг сосков очень нежная и повредить ее не составляет труда, — продолжает доктор Брайт, спортивный директор марафона в Огайо, — Женщины тоже рискуют растереть соски в кровь, бегая без спортивного бюстгальтера либо надевая плохо подобранный или хлопковый бюстгальтер».

Беговой совет: Пейте. Звучит странно, но это лучшее, что вы можете сделать. Вода нужна, чтобы поддерживать процесс потоотделения.

«Как только вы перестаете потеть, вы остаетесь один на один с солью на коже,« — говорит доктор Брайт.

Мужчинам стоит заклеивать соски, а женщинам — использовать увлажняющие средства и хорошо подобранные спортивные топы.

Почему я постоянно задеваю щиколотку одной ноги пяткой другой?

Все эти синяки и ссадины, оставленные на вашей щиколотке вашей же пяткой, появляются из-за излишнего вращения стопы. Вместо того, чтобы передвигаться в одной плоскости, как все нормальные стопы, ваша делает какую-то невероятную дугу и на каждом шагу пинает щиколотку.

«Излишнее закручивание стопы может быть вызвано чем угодно: от строения лодыжек до проблем с бедрами», — сообщает доктор Дичари, добавляя, что чаще всего такая проблема характерна только для одной ноги. Это объясняется тем, что мышцы в нашем теле развиты неравномерно, поэтому одной из ваших ног будет постоянно доставаться больше пинков.

Беговой совет: Приземляясь на проблемную ногу, попробуйте опускать стопу через большой палец, а не через мизинец — так вы скорректируете дугу движения стопы.

Если после забега вам требуется что-то большее, чем просто пластырь, обратитесь к физиотерапевту. Возможно, он посоветует упражнения на одну ногу, чтобы сбалансировать развитие мышц с обеих сторон.

Почему у меня дрожат ноги после тяжелой пробежки?

«Если ваши мышцы не привыкли к нагрузкам, они сокращаются неэффективно и не могут работать скоординировано, что обычно приводит к дрожи» — объясняет Мишель Олсон, врач и профессор в университете физической науки в Алабаме.

Дрожь в мышцах также может означать, что вы начали бежать слишком быстро.

«Когда вы чересчур быстро стартуете, система окисления в организме не успевает как следует включиться в работу, — говорит доктор МакДэниел, — Это все равно что резко вдавить педаль газа в пол — вы просто преждевременно истощаете свои запасы энергии».

При таком старте мышцы начинают страдать от нехватки электролитов или гликогена — природного топлива, на котором они работают. Тогда дрожь — это просто способ вашего организма сказать: «эй, мне нужна дозаправка».

Беговой совет: Хорошо разогревайте мышцы перед забегом. Начинайте бежать медленно, постепенно приближаясь к своему запланированному темпу.

Если вы собираетесь долго бежать на пределе своих возможностей, выпейте изотоник за 20 минут до старта; также не забудьте предварительно съесть немного углеводов.

Если мышцы все еще подрагивают после финиша, пройдитесь немного, легонько потянитесь и выпейте еще изотоника.

Почему кофе заставляет меня бежать быстрее (в поисках туалета)?

Многие бегуны используют кофе, как природное слабительное (да-да, вы не знали?). Исследования показывают, что кофе способен активизировать работу кишечника уже через четыре минуты после первого глотка.

Именно поэтому употребление энергетических гелей, многие из которых содержат кофеин, иногда приводит к таким противоречивым результатам — вы вроде как и бежите быстрее, но только в сторону туалета, а не финиша.

Беговой совет: Если ваш организм реагирует на кофе именно так, перед важным стартом пересмотрите свой кофейный рацион — возможно, придется его немного ограничить. Также внимательно читайте состав энергетических гелей, чтобы избежать неприятных сюрпризов. И, на всякий случай, хорошенько запомните месторасположение туалетов на дистанции.

Почему меня тошнит после длительного бега?

Давайте говорить честно: нет ничего хуже, чем страдать весь полумарафон, мечтая о сочном бурито, а потом добраться до финиша и обнаружить, что вас тошнит при одной только мысли о еде.

В отсутствии аппетита после забегов виновата химия. Исследование 2008 года показало, что 60-минутная пробежка увеличивает выработку гормона пептида, который подавляет аппетит, и уменьшает выработку ацилированного грелина, который стимулирует аппетит.

«Еще одна причина, по которой вас иногда тошнит на финише, заключается в том, что вы недостаточно ели во время самого забега», — говорит Илана Кац, спортивный диетолог из Атланты.

Когда нашему организму не хватает еды (а вы в это время гоните его к какому-то финишу), он начинает усиленно нервничать, паниковать и активизирует режим «бей-или-беги». Это очень древний инстинкт самосохранения, полноценная спецоперация с техникой и Брюсом Уиллисом, во время которой вашему организму нет никакого дела до сочных бурито — он весь в стрессе и пытается выжить.

Беговой совет: Наше тело может усвоить один грамм углеводов в минуту, поэтому употребляйте не меньше 60 грамм углеводов в час во время длинного забега, советует Илана Кац. Это могут быть спортивные напитки, гели или обычная еда.

После забега выбирайте легко-усваиваемое продукты или специальные питательные напитки. Если вам совершенно не хочется кушать после финиша — не переживайте.

«Потеря аппетита — это временное явление, — спешит успокоить нас Илана, — Через час или два аппетит вернется, и вы будете готовы съесть слона».

Почему у меня болит голова во время или после бега?

Возможно, потому что вы снова начинаете думать обо всех тех проблемах, от которых пытались убежать. Хотя, на самом деле, головные боли могут возникать по разным причинам: от туго затянутой кепки до внезапной мигрени.

Среди наиболее распространенных причин, однако, можно выделить перенапряжение мышц и проблемы с гидратацией.

«Трапециевидные мышцы, расположенные в верхнем отделе спины, напрямую прикреплены к нашему черепу. Когда мы слишком сильно напрягаем руки и плечи во время бега, это может привести к головным болям», — рассказывает доктор Брайт.

Головные боли также являются симптомом того, что вы выпили слишком много или слишком мало воды.

Беговой совет: На бегу время от времени «сбрасывайте» руки вниз и вращайте головой, чтобы немного расслабить мышцы. После пробежки потяните мышцы шеи, прижимая поочередно левое ухо к левому плечу, а правое — к правому.

Также можете рассчитать оптимальный объем жидкости, необходимый вам на бегу. Для этого нужно взвеситься, потом побегать час (при этом ничего не пить) и взвеситься еще раз. Каждые потерянные 430 грамм веса соответствуют 480 миллилитрам жидкости, которые нужно восполнить.

Почему у меня так хрустят колени, когда я спускаюсь по лестнице?

В медицине это называется крепитация. Ее вызывает старение хрящевой ткани, которая соединяет наши кости, объясняет Джеймс Вайрик, хирург-ортопед и профессор в университете Огайо.

Мы приходим в этот мир с новенькой и эластичной хрящевой тканью в коленных чашечках, но со временем она становится серой, старой, и не восстанавливается. Большинство людей старше тридцати лет страдают легкой формой крепитации. Слабые мышцы ног только усугубляют проблему.

Ваши колени хрустят, когда сгибаются больше, чем на 30 градусов, потому что в это время коленная чашечка входит в паз бедренной кости — то есть, одна кость со слабой хрящевой тканью встречается с другой костью с такими же слабыми хрящами.

«Хруст возникает из-за сильного напряжение и разных точек соприкосновения в пазу», — добавляет доктор Дичари.

Беговой совет: Хруст в коленях может перерасти в более серьезные заболевания, как, например, артрит, предупреждает доктор Дичари. Вы можете минимизировать риск при помощи силовых тренировок, направленных на развитие мышц бедра и коленей.

Почему мне легче бегать утром/вечером?

Генетика определяет не только цвет ваших глаз, но и ваш режим сна. Наши биологические часы встроены в гипоталамус и поменять их ход бывает очень сложно.

Если, скажем, ваши предки просыпались ни свет, ни заря, чтобы обсудить ситуацию с ледниковым периодом, скорее всего, вы тоже будете просыпаться очень рано. Если же те самые предки садились ужинать ближе к полуночи, вы наверняка тоже будете засиживаться допоздна за очередным сериалом.

«Когда мы ложимся спать, температура тела постепенно снижается до определенной минимальной отметки. Так вот, у жаворонков эта отметка достигается раньше, а потом температура снова начинает расти. Поэтому они могут просыпаться довольно рано, тепленькие и готовые ринуться в бой» — говорит Крис Кляйн, исследователь-физиолог в институте Питтсбурга, который специализируется на изучении сна.

Но даже самым заядлым жаворонкам может быть сложно полноценно тренироваться на рассвете.

«Обычно утром температура наших тел ниже, чем вечером. Кроме того, утром уровень гормонов тоже понижен. Из-за этого аэробная способность нашего организма слегка снижена», — подхватывает Мэтт Фицджеральд, автор книги «Тело бегуна: Как наука может помочь вам бежать быстрее, лучше и дольше».

Лучшее время для физических нагрузок — позднее послеобеденное время. В этот период наши тела становятся максимально сильными, гибкими и готовыми к аэробным нагрузкам.

«Также эмоциональный настрой и мотивация достигают пика именно в послеобеденное время, — говорит доктор Кляйн, — Никто не знает почему, но в период между обедом и ужином мы чаще всего чувствуем себя способными на грандиозные свершения».

Беговой совет: Если вы хотите выйти на пробежку в 6 утра — и при этом избежать желания убивать всех на своем пути — включайте свет сразу же, как зазвонит будильник. Свет — лучший способ помочь своему организму проснуться.

Также не забывайте, что с возрастом наши биологические часы начинают работать по-другому, и всем нам в какой-то момент захочется просыпаться в несусветную рань и кататься на троллейбусе или делать что-то подобное.

Если вы хотите оставаться ночным созданием как можно дольше, старайтесь тренироваться при естественном дневном освещении или в очень яркой комнате за два-четыре часа до сна.

Почему после 35-километрового длительного кросса я чувствую себя нормально, а после марафона — на 99% состою из крепатуры?

Для начала задумайтесь: вы бегали свои тренировочные кроссы под неистовые крики толпы, заставляющие вас ускоряться из последних сил? Наверное, нет.

Неважно, бежите вы по 3 минуты на километр или по 8 — ваш соревновательный темп всегда быстрее тренировочного. Именно поэтому, считает доктор Брайт, после тренировок вы чувствуете приятную крепатуру, а после соревнований — адскую боль.

«Более высокий темп ведет к повышению уровня молочной кислоты в мышцах и преждевременной усталости, — говорит доктор Брайт, — плюс, на соревнованиях вы бежите дольше — мало кто бегает 42 километра на тренировках — из-за чего в ваших мышцах появляется больше микротравм, которые накладываются на микротравмы, приобретенные на тренировках. В итоге после соревнований вы получаете ударную дозу крепатуры».

Беговой совет: Доктор Брайт — большой фанат ледяных ванн, поэтому вполне естественно, что он рекомендует противовоспалительные погружения в ледяную воду на 5–10 минут после финиша.

Прыгать в ледяную ванну или нет — решать вам, но что ученые точно не советуют делать, так это принимать нестероидные противовоспалительные средства, как, например, Ибупрофен.

«Хоть они и называются «противовоспалительные», исследование показывают, что такие препараты плохо снимают воспалительные процессы в мышцах, но могут повредить вашим почкам,« — предупреждает доктор Брайт.

А вот — наш план действий по восстановлению после марафона.

Почему мои ноги после забега дергаются во сне?

Если ваши ноги продолжают бежать, когда вы уже лежите в постели, вполне возможно, что вы плохо поели после забега.

«Вы долго бежали, потели и потеряли много натрия и кальция — электролитов, которые отвечают за расслабление мышц, — говорит доктор Олсен — Их нужно восполнить».

Беговой совет: Вставайте и идите на кухню за стаканом молока с булочкой (заметили, что большинство проблем решаются с помощью еды? Еда — это важно!). Чтобы не сталкиваться с такими неприятностями в будущем, после забега налегайте на молочные продукты и продукты, содержащие соль и железо, например, красное мясо или шпинат.

Почему у меня чернеют ногти?

«Заядлые бегуны хотя бы раз за свою карьеру встречаются с ногтевыми проблемами», — уверяет доктор Брайт.

Можно выделить три причины этого прискорбного явления: слишком маленькие кроссовки; слишком длинные ногти, которые постоянно ударяются о верх кроссовка; или ваша специфическая техника бега.

Как бы там ни было, результат всегда один. Сосуды под ногтями лопаются, кровь изливается в пустоты между ногтем и подушечкой пальца и сквозь полупрозрачную ногтевую пластину кажется черной.

«Область между ногтем и пальцем не приспособлена к скоплению крови или другой жидкости — она слишком жесткая и ограниченная, — говорит доктор Брайт, — Поэтому давление в области поврежденного ногтя быстро повышается».

Беговой совет: Если вас очень беспокоит это давление, и вы уже прямо совсем не можете терпеть, попробуйте экстремальный метод: нагрейте иглу и проткните поврежденный ноготь.

«Это очень болезненная процедура», — содрогается доктор Брайт и настоятельно рекомендует обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.

А вообще, прекращайте симулировать и просто немного подождите. Скоро ткани под ногтем отомрут, ноготь отвалится и вы сможете наблюдать чудо жизни — появление нового ногтя.

Почему мне так сложно заставить себя бежать?

Это, конечно, вопрос на миллион. Ученые сходятся на двух вполне очевидных объяснениях. Первое — мозг контролирует, сколько боли мы можем добровольно вынести. Второе — наше тело не любит, когда ему делают больно.

«Наш мозг делает все возможное, чтобы не дать нам дойти до тех границ, где нарушается физиологический гомеостаз, призванный сохранять нас целыми и невредимыми», — говорит Мэтт Фицджеральд.

«Мозг никогда не позволит нам действительно выжать из себя 100 процентов жизненных сил и энергии, — говорит доктор Роберт Вайнберг, профессор спортивной физиологии в Огайо, — Наши цели не всегда совпадают с тем, что мы готовы вынести ради их достижения. Например, вы можете думать, что хотите выбежать марафон из трех часов. Но на деле вы оказываетесь совершенно не готовы к той тяжелой работе, которая для этого необходима».

Беговой совет: «Вы должны готовить свое тело к боли, — считает Фицджеральд, — Многие бегуны понимают, что им придется морально страдать несколько часов, но не осознают, как при этом будут гореть их легкие и ноги».

Фицджеральд рекомендует бегать интервальные тренировки, горки и фартлеки по крайней мере раз в неделю, чтобы подготовить свои мышцы к нагрузке.

Доктор Вайнберг советует иногда бегать с людьми, чей темп превышает ваш, — таким образом вы сможете сымитировать моральное давление забегов с более быстрыми спортсменами.

Почему у меня колет в боку?

Всем знакома эта предательская боль, которая обычно возникает в правом боку в самый неподходящий момент. Так вот, во всем виновато дыхание. Точнее, не само дыхание, а наша диафрагма, которая контролирует дыхательные движения.

«Диафрагма прикрепляется к печени с правой стороны, — говорит доктор Вайрик, — Когда мы бежим, место скрепления растягивается, растягивая диафрагму и причиняя боль».

Беговой совет: Если у вас колет в боку, замедлитесь немного или перейдите на шаг, чтобы вы могли полноценно, глубоко вдохнуть. Также можете попробовать придержать рукой область печени и немного надавить на нее.

Еще один способ: выдыхайте, когда приземляетесь на левую ногу (в этот момент ваша диафрагма поднимается) и вдыхайте, когда приземляетесь на правую ногу (в этот момент диафрагма опускается) — так вы уменьшите растяжение мышц и снимите болевой спазм.

Ну, а самый лучший способ — тренируйтесь. При постоянных нагрузках диафрагма адаптируется к растяжениям и реагирует на них нормально.

Почему я чувствую себя настоящим гением после пробежки?

У бега много положительных сторон. Так, например, после очередной пробежки вы вполне сможете улучшить свой результат теста IQ, если сядете за него прямо на финише.

«Бег позитивно влияет на наши нейромедиаторы, такие как эндорфин, норэпинефрин и серотонин, — говорит Мэтт Фицджеральд, — К тому же, бег вводит мозг в режим альфа-волн, который помогает нам оставаться спокойными и чувствовать себя хорошо».

Существует довольно много исследований о связи между бегом и работой мозга. Например, исследование в университете Иллинойса показало, что 30 минут бега улучшают наши когнитивные функции на 10% по сравнению с обычным состоянием, что позволяет нам легче справляться с решением проблем или сложных задач.

Беговой совет: Если вы все еще не понимаете, что нужно делать, отправляйтесь на пробежку — похоже, вашему мозгу не помешает небольшая зарядка.

Почему на любой пробежке меня сопровождают сопли?

В медицине это состояние называется ринит физического усилия. Он появляется из-за того, что мы слишком активно дышим, и нос начинает работать в усиленном режиме.

«Прохладный или сухой воздух — или и то, и другое вместе — усиливает секрецию, точно так же, как это происходит при астме физического усилия», — говорит доктор Джеймс Саблетт, аллерголог из Кентукки.

Если вы сильно переживаете о своем бесконечном шмыганье и хлюпанье носом на бегу, не расстраивайтесь, вы не одиноки. Исследование 2006 года показало, что 40% бегунов периодически страдают от насморка, когда тренируются в помещении, и 56% — когда тренируются на улице.

Беговой совет: Если насморк сильно беспокоит вас (например, продолжается еще долго после окончания тренировки), можно выпить антигистаминный препарат или использовать спрей для носа перед пробежкой. Во всех других случаях просто запаситесь салфетками и воспринимайте эту неприятность с философским спокойствием — это скоро пройдет.

И всё же — я хожу в туалет прямо перед стартом, почему мне снова хочется туда зайти посреди забега?

Желание срочно найти какой-нибудь укромный кустик может появиться по ряду причин, говорит Крейг Комитер, профессор урологии в Стэнфордской медицинской школе.

Во-первых, во время бега ваше сердце бьется быстрее, кровь также начинает двигаться быстрее, из-за чего почки вырабатывают больше мочи, особенно если вы выпили достаточно воды перед стартом и продолжали пить по дистанции.

Другой причиной, как ни странно, может быть недостаточная гидратация. В этом случае концентрированная моча в мочевом пузыре может создавать ощущение переполненности.

Наконец, ударные беговые движения воздействуют на ослабленные сфинктеры, из-за чего моча просачивается из мочевого пузыря в мочеиспускательный канал и вызывает желание срочно зайти в туалет (то же самое чувство испытывают некоторые женщины на поздних сроках беременности).

Беговой совет: Если вы хотите в туалет, сходите в туалет. Если такие позывы случаются слишком часто, сходите еще и к урологу.

Что ещё почитать: