Секреты красивых мужских ног
Накаченные ноги – головная боль и тайная мечта многих мужчин. Иногда под свободными брюками широкоплечего парня скрываются ноги со слабыми и некрасивыми икрами. Причина такого несоответствия находится на поверхности – уделяя много времени тренировкам пресса и рук, мужчины забывают о мышцах ног.
Особенности мужской тренировки ног
Мужская тренировка ног состоит из трех основных этапов: увеличение мышечной массы, рост силовых показателей и проработка качества мышц. Чтобы нарастить мышечную массу, потребуется выполнять упражнения, вовлекающие в процесс как можно больше групп мышц. Красивые рельефные ноги несложно получить с помощью тяжелых, но необъемных тренировок. Чтобы добиться пропорций, придется тренировать не только выраженные, но и пассивные мышцы.
Безусловно, в тренажерных залах есть все, чтобы выйти из спортклуба на сильных и рельефных ногах, но и дома можно добиться неплохих результатов. Главное – не лениться и уделять интенсивным тренировкам не менее трех дней в неделю.
Приседания для красивых бедер
Тем, кто не знает, как накачать ноги, рекомендуется начинать с приседаний. Приседания дают наибольший прирост мышечной массы и силы, а также оказывают нагрузку на различные группы мышц. Важно учитывать, что выполнение упражнений с ногами, расставленными на ширину плеч, укрепляют внешнюю сторону бедра, а нормальная постановка ног задействует мышцы внутренней стороны.
Для эффективного наращивания мышечной массы недостаточно выполнять обычные приседания. Более эффективны приседания с вытянутой вперед ногой, а также в технике сумо и плие. Усложнить задачу можно с помощью штанги или гантелей. При этом штангу необходимо удерживать на плечах, а гантели – в ровно опущенных руках. Упражнения с утяжелителями хорошо прокачивают мышцы передней и задней поверхности бедра, а также область ягодиц.
Упражнения для рельефных икр
Перед тем, как накачать икры не будет лишним узнать, что мускулатура голени включает три основные группы: переднею большеберцовую, камболовидную и икроножную. Красивого рельефа можно добиться, если уделять внимания всем трем мышцам.
Подъем на носки – простое, но довольно эффективное упражнение для икр. Для его выполнения необходимо встать на ступеньку (или любое небольшое возвышение) так, чтобы носочки стояли на поверхности, а пятки свисали. Подъемы следует выполнять как можно медленнее, концентрируя нагрузку в икроножных мышцах. Эффект заметно усилится, если делать упражнение на одной ноге. Позже, чтобы увеличить нагрузку, в руки можно будет взять гантели.
Подъем на носках выполняют не только стоя, но и в положении сидя. Для этого садятся на краешек стула, а носки ставят на подставку высотой около 10 см. Далее пятки опускают как можно ближе к полу, а затем очень медленно поднимаются на носочки. Для увеличения нагрузки и повышения эффективности между коленями рекомендуется зажать какой-нибудь предмет.
Помимо регулярных тренировок, необходимо больше ходить пешком, чаще подниматься по лестнице, бегать и ездить на велосипеде. Кроме того, нельзя забывать о растяжке мышц – это поможет восстановить их длину и снизить риск травм.
Накаченные ноги за месяц дома!Без дополнительного оборудования. | Максим Бондарев
Думаю многие видели смешные картинки в интернете,где у довольно подкаченных мужчин были до боли худые и тощие ноги.Что бы вы не оказались в подобной ситуации — я составил программу тренировок на ноги,которая поможет вам добиться рельефных и эстетичных ног.
Начнём с лёгкого разогрева!
Выполняем суставную разминку!
Теперь приступим к основной тренировке!
Упражнение 1 : Приседания с подъёмом на носок.Выполняем 4-5 подходов по 15-30 раз.Отдых между подходами минута — полторы.
Данное упражнение нагрузит ваши квадрицепсы,ягодицы,заднюю поверхность бедра и икраножные мышцы.Данное упражнение нагрузит ваши квадрицепсы,ягодицы,заднюю поверхность бедра и икраножные мышцы.
Выполняем так же,как и классические приседания — только в верхней точке нужно подняться на носки.
Упражнение 2: Выпады с выпрыгиванием.Выполняем 3-4 подхода по 30-45 секунд.Отдых между подходами минута-полторы.
В данном упражнении акцент идёт на заднюю поверхность бедра(в малой степени работает все мышцы ног).В данном упражнении акцент идёт на заднюю поверхность бедра(в малой степени работает все мышцы ног).
Техника выполнения :
- Встаньте одна нога впереди, другая сзади, руки на бедрах, корпус выпрямлен, колени согнуты под прямым углом.
- Подайте грудь вперед и опустите заднее колено к полу в положение выпада, при этом голень передней ноги должна быть в максимально вертикальном положении.
- Резко оттолкнитесь от пола, подпрыгнув и сменив ноги в воздухе, и приземлитесь в положение выпада с другой ногой впереди. Повторите, меняя ноги в прыжке.
Упражнение 3 : Стульчик у стены.Выполняем 3-4 подхода по 15-45 секунд(в зависимости от уровня подготовки).Отдых между подходами минута-полторы.
Данное упражнение поможет дожать и прожечь ваши мышцы в конце тренировки.Данное упражнение поможет дожать и прожечь ваши мышцы в конце тренировки.
Техника выполнения :
- Подойдите близко к стене без плинтуса, прижмите пятки к стене, стопы поставьте ровно (можно быть в спортивной обуви, а можно и босиком – так более «восточно»), параллельно друг к другу на расстоянии чуть шире плеч.
- Руки можно для первого раза вытянуть вниз вдоль стены, создавая дополнительную поддержку.
- Вдох – и энергично опускаемся, прижимаясь спиной к стене (скользим по стене вниз) до положения, когда вы как бы сядете на «стул». Бедра при этом должны оказаться параллельны полу, а голени – перпендикулярны.
- Спина и шея остаются прямыми, затылок прижат к стене. Замираем в таком положении, напрягая все тело. Ровно дышим, считая на каждый вдох, пытаемся досчитать хотя бы до двузначного числа, пока станет невмочь и вы почувствуете, что готовы «рухнуть».
- Так же ровненько по стене скользим вверх, желательно энергично, как бы выталкивая себя из положения сидя. Именно этот подъем и станет главной отработкой мышц бедер и ягодиц, в то время как во время сидения будут напрягаться все остальные.
Для максимальной эффективности в конце тренировки можно выполнить лёгкую растяжку.
Выполнять данную тренировки 1 — 2 раза в неделю(между тренировками должно быть минимум 2 дня отдыха).
Этот комплекс преимущественно для мужчин,но и достаточно подготовленная девушка сможет её выполнить и получить пользу.
При усердной работе вы сможете достичь желаемого результата в короткий срок!
Спасибо за прочтение!Бери на вооружение и становись лучше!
Красивые стройные ноги? Легко! | Top Shop
Укрепляйте тренировками свои ноги. Ухоженные и тренированные ноги являются одной из самых привлекательных частей тела. И это правило действительно как для женщин, так и для мужчин. Каждому хочется иметь красивые ноги. И то, насколько наши ноги привлекательны, зависит от того, что именно мы делаем для того, чтобы держать их в хорошей форме.
Займитесь упражнениями для ног
Упражнения для наращивания мышечной массы на ногах отличаются от тех, которые нацелены на сжигание излишних жировых отложений, укрепления ног и поддержания общей формы.
Пропорционально накаченные ноги прекрасно гармонируют с накаченным туловищем, и, согласитесь, что нет зрелища нелепее, чем человек с накаченным торсом и тоненькими ножками, едва удерживающими вес его тела.
Преимущества сильных и накачанных мышц ног:
1. Увеличение выработки гормонов, необходимых для наращивания мышечной массы
В ногах сконцентрировано достаточно много мышечных тканей. Во время тренировки эти мышцы начинают в больших количествах вырабатывать тестостерон и прочие гормоны, необходимые для ускорения наращивания мышечной массы. Мышцы ног вырабатывают еще больше этих гормонов, если тренировать их одновременно с другими группами мышц, например бицепсами или мышцами плечевого пояса.
Эти гормоны отвечают за стимуляцию роста мышечной ткани, поэтому каждый раз, когда вы тренируете свои ноги, вы ускоряете рост общей мышечной массы во всем вашем теле.
2. Польза для вашей повседневной жизни
Сильные ноги очень пригодятся вам в вашей повседневной жизни. Благодаря тренированным сильным ногам вам будет легче взбираться по лестницам и поднимать тяжелые предметы. Вы просто станете гораздо мобильнее.
3. Преимущества в занятиях спортом
Сильные ноги важны для занятия любым видом спорта. Ноги являются нашей основной поддержкой и обеспечивают нашу стабильность и скорость передвижения. Поэтому, сильные тренированные ноги очень пригодятся вам в различных видах спорта, таких как футбол, баскетбол и в боевых искусствах.
Упражнения:
Тип упражнения, которое мы выполняем, а также количество подходов и повторений, зависит от того, каких результатов мы хотим достичь.
- Если вашей целью является укрепление и наращивание мышечной массы, то следует делать три подхода с 6-10 повторениями с тяжелыми утяжелителями.
- Если вашей целью является общий тонус мышц и рельефность мышц, то делайте 4-6 подходов с 10-15 повторениями и со средними утяжелителями.
- Если вашей целью является снижение веса и стройный силуэт, тогда вам стоит делать достаточно много подходов с 20 повторениями и легкими утяжелителями. Помните, что груз при занятиях аэробикой — это не самое важное. Вашей целью должно быть ускорение сердцебиения, а не поднятие тяжестей. Для повышения эффективности тренировки старайтесь чередовать группы тренируемых мышц, например, начните с ног, переходите на грудную клетку, плечи и так далее.
Упражнение 1: Приседания с утяжелителями
Приседания являются одним из самых простых и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц ног. Вы можете делать приседания где угодно, дома и в спортивном зале. Для достижения быстрого и лучшего результата, попробуйте использовать штангу.
- Закрепите штангу с нужным грузом на уровне плеч.
- Встаньте под штангу и обопритесь на нее спиной для поддержки.
- Крепко возьмитесь за штангу так, как будто вы собираетесь повиснуть на ней.
- Стоя в этом исходном положении смотрите прямо перед собой.
- Сделайте вдох, согните ноги в коленях и начинайте приседать до тех пор, пока верхняя часть ног не окажется параллельной полу.
- Задержитесь в этом положении на секунду и затем, делая выдох. Возвращайтесь в исходную позицию.
Упражнение 2: Выпады
Выпады являются идеальным упражнением для тренировки ягодиц и ног.
- Из положения стоя сделайте одной ногой шаг вперед. Это исходное положение.
- Согните ваши колени и опуститесь в выпаде таким образом, чтобы угол между вашими ногами составлял 45 градусов. Колено согнутой ноги должно касаться пола. Выполняя выпад, убедитесь, что колено ноги, на которую вы опираетесь не нависает над пальцами ног.
- На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
- После выполнения желаемого количества подходов, поменяйте ноги. Если вы делали выпад на правую ногу, то теперь делайте то же самое, но уже на левую ногу.
- Если вы хотите усложнить упражнение, вы можете выполнять его по вышеописанной схеме, но добавив в качестве утяжелителей штангу. Держите штангу на плечах за головой и выполняйте выпады.
- В качестве альтернативы штанге вы можете использовать гантели.
Упражнение 3: Гантели
Для выполнения этого упражнения вам потребуются гантели. Начинайте из исходного положения.
- Возьмите пару тяжелых гантелей. Вытяните руки вдоль туловища, опустите гантели к бедрам и держите их на ширине плеч.
- Держите спину прямой, смотрите прямо перед собой, не опуская подбородка, и начинайте сгибать колени, пока верхняя часть ваших ног не окажется параллельно полу.
- Используйте мышцы ваших ног, чтобы медленно вернуться в исходное положение и сделайте выдох.
Вы можете выбрать из множества эффективных упражнений для мышц ног. Все вышеописанные упражнения относятся к тому типу физической нагрузки, которой вы спокойно можете заниматься дома. Все, что вам нужно, это штанга, гантели и достаточная целеустремленность.
Тем, у кого постоянно не хватает времени на посещение тренажерного зала, но все же хочется избавиться от лишних сантиметров на бедрах и иметь привлекательные ягодицы всего за несколько минут в день, идеально подойтет тренажер Бан эн Тай Вэйв. В комплекте Вы также получите план низкокалорийного питания с рецептами полезных, питательных блюд, чтобы достичь еще лучших результатов.
И не забывайте главное — перед выполнением упражнений обязательно делайте разминку, чтобы разогреть свои мышцы и убедитесь, что начинаете с правильного исходного положения.
48-летняя Нетребко в мини-шортах обнажила загорелый живот и массивные ноги
Юлия ТодоровичОперная дива решила составить компанию мужу Юсифу Эйвазову в спортзале. Она без стеснения продемонстрировала свою фигуру и спортивную подготовку, восхитив фанатов.
Анна Нетребко . фото: globallookpress.com/48-летняя Анна Нетребко является одной из самых известных оперных певиц в мире. Однако во время карантина на три месяца она стала домохозяйкой, так как выступления были запрещены, а покидать свою квартиру в Вене она опасалась. Артистка смогла отдохнуть, провести время с родными, перебрать гардероб и усовершенствовать кулинарные навыки. В июне она вернулась к гастролям. Звезда не стала скрывать, что поправилась на один килограмм, но это ее не расстроило.
Моменты счастья: Анна Нетребко в шелковом комбинезоне и на шпильках устроила танцы в отелеОперная дива восхитила поклонников своим умением выглядеть сногсшибательно.Недавно Анна отдохнула в Турции, где смогла поплавать в море и загореть. А последние недели она колесит по Италии, где дает концерты с мужем Юсифом Эйвазовым. Тенор в прошлом году феноменально похудел. А вот его жена не стремится к идеальным формам. Поклонники часто восхищаются ее фигурой и отмечают, что она постройнела, но Нетребко поясняет, что просто выбирает правильные ракурсы и наряды.
Поэтому многие удивились, когда очередной день в Риме оперная жива провела в спортзале, она решила составить компанию мужу. Певица предстала в белых мини-шортах и спортивном кроп-топе. Наряд позволил ей оголить ноги и живот. Артистка была без макияжа. Она ловко карабкалась по шведской стенке, а также попыталась подтянуться и при этом показала горизонтальный шпагат в воздухе.
«Утро в пионерском лагере», — пошутила она.
А вот поклонники пришли в восторг от увиденного. Звезда поразила их своей растяжкой и подтянутой фигурой. Массивные, но рельефные ноги и почти плоский живот сразили ее фанатов. «Белые шорты хороши», «Шикарные ножки», «Анна, восхищаюсь, так держать», «Вы выглядите классно», «Все в норме, как персик», «Какие худышечки вы оба стали!», «Какие ноги накаченные, классно, молодцы», «Вот это растяжка», — прокомментировали пост подписчики.
самые накаченные ноги — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
В последнее время (и особенно после выхода на работу) меня окружает очень много женщин, которым «так хочется ребеночка, а Бог не дает». Я очень долгое время смотрела на них с сожалением как на людей, лишенных возможности испытать истинное счастье. Я не мудрая, накаченная опытом мать, и уж точно не истина в последней инстанции. И вряд ли когда-нибудь захочу претендовать на все это. Но то, что мне довелось пережить и испытать за последние 3 года, вряд ли можно сравнить с каким-то другим опытом. И наверное к счастью, мне как-то не доводилось разговаривать на тему детей и воспитания с этими дамочками. До поры до времени.
…
«- Говорят, в роддоме иногда детей приносят сразу после рождения. И их кормить еще надо. Как так можно? Если ты только родила, умираешь от боли и усталости, а тут на тебе — еще и корми и на руках ходи качай. Это же ужас!»
…
«- Ну что, ребенок в садик пошел. Теперь полегче наверно стало?
— Да нет. Нам очень не хватает друг друга. И очень сложно расставаться с утра. Бывает, до слез.
— Зато можно подольше поспать.
— Мы любим начинать день с объятий. И на это уходит обычно минут 20. Так что на поспать времени больше не стало. Плюс собрать его и себя.
— Зачем обниматься? Надо сразу «встал и пошел». У тебя ведь работа. Разве ребенок этого не понимает?»
…
«- Вы строгие родители?
— Да.
— Что, получает часто?
— Нет, мы с ним разговариваем.
— Просто говорите «нельзя»?
— Слово нельзя употребляется только в случае угрозы для жизни. Если на дорогу захочет выбежать, или в окно выпрыгнуть…
— А если на шкаф полезет?
— Я говорю ему, чем это может закончится. Что может упасть, ушибиться.
— А если все равно лезет?
— Пусть лезет.
— Но ведь он может упасть!
— Да. И скорее всего упадет. И в следующий раз будет думать над моими словами.
— А если и в следующий раз полезет?
— Не полезет. Он же запоминает.
— Ну а если в розетку пальцы сунет?
— Так же. Объясняю, что его ждет. И показываю для чего нужна розетка и что туда надо «сувать» и зачем. Поэтому розетку он использует только с целью включить электронное пианино или поставить на зарядку мой телефон.
— Но ведь это ребенок. Он может ради интереса в следующий раз сунуть туда пальцы!
— У нас дома розетки с заземлением. И током не ударит. Но даже если бы были без заземления — в худшем случае его бы слегка ударило током. Для действительно плохих последствий ему как минимум надо будет поставить ноги в таз с водой.
— А что делать с детскими истериками? Они же так часто орут просто так.
— Никто не орет просто так. Мы говорим ему, чтобы пошел в другую комнату и успокоился. А как будет готов — пришел поговорить с нами
— Зачем вы все так усложняете? По жопе дал и в угол!
— У нас в семье не бьют детей.
— А что в этом плохого. Меня в детстве били родители. И в школе линейкой по рукам, и ничего, выросла.
— Меня тоже. И я не хочу чтобы когда-нибудь мой сын вырос загнанным в угол человеком, обиженным на собственных родителей.
— А я не забита в угол. И на родителей не обижена. Более того, я благодарна, что меня били. Иначе бы я никогда не стала успешной. Все всегда так воспитывали, и прекрасно жили.
— Думаю, людям дан мозг, чтобы думать и решать проблемы словами. А не плетьми, как это делают с животными.
— Но это же ребенок. Какой там может быть мозг?»
…
«- Ну вот, на работу вышла — хоть отдохнешь.
— Спасибо, да я как-то не устала.
— А как же вечный день сурка в жизни мамы, о котором все говорят?
— День сурка — на работе.
— Но это же так скучно сидеть дома с ребенком. Готовить, убирать, мыть…
— С ребенком нет времени скучать, если ты умеешь видеть дальше собственного носа. Он каждый день меняется. А готовить, убирать, мыть — все это я и без ребенка делала.
— Но жизнь ведь становится однообразной. Никуда не выйдешь, не съездишь.
— Почему нет? Все это можно делать с ребенком. Просто когда у тебя нет ребенка твоя жизнь черно-белая, как зебра. Тебе она либо нравится, либо нет, тебе либо плохо, либо хорошо. А когда у тебя появляется ребенок — жизнь становится как радуга, разноцветной. И в каждом «плохо» есть свое «хорошо»
— А у меня и сейчас жизнь разноцветная.
— …»
Так может и не стоит тогда менять свою разноцветную жизнь? Пусть это покажется жестким, но после всех этих слов я так рада, что некоторым не дано иметь детей. Конечно, есть полно мам-алкоголиков с 3-мя и более детьми, и наверняка есть достойнейшие детей женщины, но мне такие не встречались. А на фоне первых большинство среднестатистических семей не казались бы такими хорошими. Так что без них никуда.
И я конечно не знаю — может быть для кого-то каждый день сидеть в офисе и чувствовать себя винтиком в чьем-то механизме — это предел мечтаний, а вовсе не день сурка, — но вряд ли я когда-нибудь смогу назвать таких людей успешными. Большинство людей вырастает загнанными в угол — родителями, школой, вузом, правилами, законами. Большинство поступает определенным образом лишь потому что нельзя поступать иначе. И мало кому когда-либо приходит в голову, что кроется за этим «нельзя». Нет, все конечно такие правильные и послушные что аж смотреть тошно, но часто возникает вопрос, умеет ли кто-нибудь из них думать. Ну и наконец, хорошая цитата на эту тему:
«Все конторы одинаковы, только вывески разные. Всюду склоки, интриги, сплетни, суета пополам с маетой от безделья, служебные романы и семейные тайны, о которых знают все, дни рожденья и проводы на пенсию. Пять лет института, чтобы получить диплом, как пропуск в коммунальный рай какой-нибудь конторы, и тридцать лет мерить жизнь от отпуска до отпуска, жить жизнью неинтересных тебе людей, урывками любя тех, без кого жить не можешь, карабкаться по служебной лестнице, надеясь обрести свободу, которой здесь нет и быть не может. Как же надо исковеркать человеческое естество, чтобы он сам, для себя и детей своих, возжелал бессмысленный и подневольный труд, отрекшись от трудного счастья быть самими собой. Клерк, служащий, слуга, смерд, раб…»
7 преимуществ сильных ног — Похудейкина
Подтянутые ножки не только эффектно смотрятся, но и отлично помогают в разных житейских ситуациях. Узнайте о всех преимуществах сильных ног из статьи, мотивируйтесь и тренируйтесь!
Существует масса преимуществ сильных, крепких и подтянутых ножек. Да, от бесконечных приседаний, выпадов и кардио тренировок можно изрядно устать и вы сразу же захотите вернуться на дорожку. Сильные ноги помогают вам не только в тренажерном зале, но в повседневной жизни. В следующий раз, когда захотите пропустить тренировку, вспомните, чего вы себя лишаете.
Реклама
Здоровое сердце
Здоровое сердце – одно из главных преимуществ сильных ног. Будь то кардио тренировка или силовые упражнения, исследования показывают, что постоянные тренировки ног приводят к улучшенным показателям сердца. Помните, что вы не обязательно должны изнурять себя многочасовыми нагрузками, чтобы добиться хороших результатов – порой, даже короткая прогулка после ужина оздоровит сердце.
Больше мышц
Чем сильнее мышцы тела, тем выше метаболизм и тем больше жира вы будете сжигать. Квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы – крупнейшие группы мышц. Они не только сжигают больше калорий во время тренировок, но и улучшают общий уровень метаболизма. Регулярная тренировка ног определенно увеличит мышечную массу и сделает ваше тело более красивым и рельефным.
Реклама
Улучшенная верхняя часть тела
Можно подумать, что крепкие ноги влияют только на нижнюю часть тела, но это не так. Такие сложно-составляющие упражнения, как приседания, выпады и становая тяга могут на самом деле влиять и на верхнюю часть тела. Использование гантелей или штанг для дополнительного веса и интенсивность помогут укрепить плечи, руки и верхнюю часть спины. Добавив упражнения для ног в свои тренировки, вы помогаете не только ногам, но и всему телу.
Отличная попка
Давайте смотреть правде в лицо: все женщины хотят иметь отличную попку. И хотя главную роль тут играет генетика, есть кое-что, что может помочь вам нарастить мышечную массу и создать попку-ягодку, о которой вы всегда мечтали. Упражнения на ягодицы и мышцы задней части бедра особенно хороши, так что попробуйте добавить нагрузку на них. Вы не только укрепите ножки, но и подкачаете попу.
Крепкий торс
Мало кто осознает объем работы торса во время выполнения упражнений на ноги. Приседая, вы задействуете не только квадрицепсы и ахиллесовы сухожилия. Ваш торс и брюшные мышцы проводят сложную работу, чтобы удержать позвоночник ровно. Попробуйте при каждом подходе сокращать не только мышцы ног, но и пресса. Уже через несколько недель вы заметите улучшения во всей фигуре, не только в ногах.
Меньше травм
Чаще всего спортсмены получают такие травмы, как растянутые лодыжки и вывернутые колени. А все из-за слабых ног! Крепкие ноги помогают предотвратить эти травмы. Ваши квадрицепсы, например, поддерживают многие связки и сухожилия в коленях, и получив травму колена, можно заметить, что сгибание и разгибание ног могут помочь справиться с болью и неподвижностью. Если вы хотите снизить шансы получить травму в нижней части тела, крепкие сильные ноги – это обязательное условие.
Улучшенная стойкость
Даже когда вы не занимаетесь спортом, дела домашние, решение различных проблем и просто повседневные мелочи могут сказаться на уровне энергии. Если вы хотите подкрепить свою стойкость и жизненную силу, то крепкие ноги определенно помогут в этом. Добавьте парочку упражнений на ноги к своим тренировкам, и вы заметите улучшения уже через неделю.
Сильные красивые ноги не только выглядят сексуально, но и помогают здоровью! Так что не стоит избегать всеми «любимых» приседаний и ножниц, если хотите выглядеть на все 100 и при этом оставаться здоровой!
Как убрать икры на ногах: жир и накаченные мышцы
В последнее время в тренажерных залах активно растет количество девушек. Они приходят туда не только для того, чтобы привести тело в порядок, но и для того, чтобы скорректировать определенные области. Распространенная проблема у женщин – большие икры, которые портят фигуру и делают ее недостаточно женственной. Как убрать икры – вот, что интересно дамам, которые с этим столкнулись. Решить этот вопрос можно, если понять, в чем причина того, что объемы икроножных мышц вас не устраивают.
Почему икры полные, и как решить эту проблему?
Икроножные мышцы являются самой мощной группы мышц, постоянно задействуемых в нашей повседневной жизни. Когда мы просто ходим или бегаем, эти мускулы отвечают за то, чтобы мы наше туловище могло удерживаться в вертикальном положении и держать равновесие. Если ваши икры не идеальны, нужно сделать все, чтобы решить эту проблему. Но изначально необходимо понимать, какие же факторы привели к тому, что вы задаетесь вопросом, как убрать икры на ногах. Причин этого может быть несколько.
Полные икры
Полные икры могут быть следствием следующих причин:
- Наследственность. Если большинство ваших родственников являются обладателями объемных, крепких и мясистых икр, то и вы можете получить эту проблему в наследство. В этом случае бороться с нею будет особенно сложно. Необходим будет хороший комплекс упражнений, направленный именно на проработку проблемной зоны.
- Жировые отложения. То, что жир скапливается в определенной части тела, зависит не только от генетики. Если процент жира в организме довольно высокий, он будет откладываться везде, и икры не станут исключением. Кроме того, существуют исследования, доказавшие, что определенные особенности распределения жира зависят также от наличия тех или иных заболеваний и психологического фактора. Если причина именно в полноте, то для того, чтобы решить, как убрать жир с голеней, нужно пересмотреть образ жизни. Во-первых, нужен будет хороший комплекс упражнений для похудения, направленный на улучшение циркуляции крови в области икр, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Кроме упражнений для икр нужны и аэробные нагрузки, равномерно сжигающие жир по всему телу, например, бег, прыжки. Также может потребоваться коррекция рациона – вы не сможете похудеть, если не будете тратить больше калорий, чем потребляете. Дефицит их создается и за счет ограничений в питании.
Полные икры также могут быть следствием постоянных отеков или варикозного расширения вен. В этом случае стоит проконсультироваться с медицинским специалистом.
Перекачанные икры
Девушки, у которых перекачены икры – это в основном профессиональные спортсменки, регулярно нагружающие мышцы голени, к примеру, бегом на короткие дистанции или силовыми упражнениями.
Им для того чтобы справиться с тем, как убрать большие икры на ногах, нужно насколько возможно минимизировать любые нагрузки на икроножную мышцу. Спринт рекомендуется заменить кроссом. Стоит избегать силовых упражнений с отягощением, увеличивающих мышцы в объеме, и выбирать те, которые направлены на сжигание жира.
Как убрать икры на ногах: общие рекомендации
Проблема полных икр беспокоит многих, и некоторые девушки даже думают о хирургическом вмешательстве, которое поможет сделать их тоньше. Но существуют менее дорогие и рискованные способы, как убрать икры на ногах быстро. Изначально учтите следующие рекомендации:
- Старайтесь не ходить на носочках – это прокачивает икры. Ношение высоких каблуков держит мышцы в тонусе, что способствует их росту, равно как любая другая активность – танцы, например, или скакалка. Но тут все индивидуально – кому-то такая нагрузка помогает худеть, у других, напротив, увеличивает мышцы ног. Не стоит паниковать заранее – просто следите за результатами, используя сантиметр.
- Бег – отличный инструмент для уменьшения толщины ног. Однако тут все зависит от дистанций. У тех, кто бегает марафоны, ноги обычно худые, а вот у спринтеров бедра и икры мощные, так как бег на короткие дистанции эквивалентен силовым нагрузкам. Чтобы похудеть в голени, бегайте медленно, без ускорения и на длинные дистанции.
- Активность, требующая развития скорости, силы и мощности ног, приводит к активному мышечному росту, соответственно, вам нужно ее избегать.
- Также не увлекайтесь интенсивными прыжками, в частности, в интервальных тренировках, на скакалке. Похудеть в голени вам поможет ходьба, плавание, эллиптические тренажеры, бег на длинные дистанции. Благодаря ходьбе удлиняются мышцы между лодыжкой и задней частью колена. Избегайте тренажеров вроде степперов, поскольку они качают икроножные мышцы.
- Тренировки с дополнительными весами направлены на прокачку мышц. Если вы хотите оставить их в своих занятиях, используйте более легкие веса и увеличьте количество повторений. Если вы хотите знать, как убрать жир с икр ног, нужно увеличить в тренировочной программе долю кардио нагрузок.
- Залог длинных и стройных ног – растяжка. Стретчинг, йога, пилатес – прекрасная нагрузка для похудения и подтяжки икр без риска их накачать.
- Старайтесь как можно больше двигать ногами, даже в сидячем положении. Можно просто тянуть голень в любую сторону, врать ногой по часовой стрелке и против нее.
Если полные икры – результат избыточного веса по всему телу в принципе, нужно пересмотреть свое питание. Отдельной диеты для похудения икр не существует, лучше всего придерживаться универсального правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, налегайте на белки, растительную пищу, сложные углеводы. Рекомендуется отказаться от жирного, сладкого, выпечки и прочих вредностей. Также ограничьте количество в рационе соленого, поскольку оно способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам конечностей.
Убираем икры упражнениями
Убрать икры на ногах достаточно сложно, так как в области голени жир практически не скапливается, а форма ее зависит от икроножной мышцы. Жировая прослойка может увеличиться, в особенности, в холодное время года, но регулярная ходьба позволяет довольно быстро вернуть икрам былую стройность. Поэтому лучший способ избавиться от лишнего объема икр – много ходить на дальние дистанции. Преимущество ходьбы в том, что она подходит всем независимо от уровня подготовки.
Как убрать икры на ногах за неделю – вопрос, которым задаются многие. Справиться с проблемой за такой короткий срок достаточно сложно, но не стоит спешить, ведь важнее – результат. Прыжки помогают сжечь жир, но они же и укрепляют мышцы, поэтому нужно знать, как правильно включать их в программу.
Чтобы быстро сжечь жир и при этом не перекачать икры, рекомендуется сочетать в своей программе три вида нагрузок:
- многоповторные силовые;
- кардио;
- растяжка.
Упражнения нужно выполнять по минуте, не делая перерывы. Вначале поднимайтесь на носочки без гантелей. Затем выполняйте прыжки из стороны в сторону. Если дыхание сбивается, допустимы паузы. Делайте прыжки в стороны в стиле «скейтера». Они предполагают прыжки с ноги на ногу, при которых нужно наклонять корпус и отводить назад согнутую ногу.
Четвертую минуту посвятите позиции плие: поставьте ноги шире плеч, присядьте и поочередно отрывайте пятки от пола.
Пятая минута – упражнения на растяжку у стены. Одну ногу отставьте назад, руками упритесь стену и поддавайтесь вперед, сгибая левую ногу в колене, а пяткой правой касаясь пола. Посвятите 30 секунд каждой ноге.
Шестая последняя минута посвящена растяжке в наклоне. Одна нога выставляется вперед на пятку. Корпусом нужно наклониться вперед, сохраняя спину прямой и тянуться на себя носком.
Такая нехитрая шестиминутная программа помогает в том, как убрать большие икры. Существует еще огромное количество упражнений, направленных на сжигание жира в области голени. На эту тему вы можете найти на сайте отдельную статью, где упражнения проиллюстрированы фотографиями (ссылка).
Как убрать объем при накаченных икрах?
В народе ноги с развитыми икроножными мышцами именуются бутылочками. Обычно девушки с таким типом фигуры могут похвастаться округлостями ягодиц и сильными подтянутыми руками. Чтобы улучшить свою физическую форму в этом случае, рекомендуется 2-3 раза в неделю посвящать кардиотренировкам, а также включать в программу растяжку.
Особенно хорошо влияет йога. Одна из самых популярных ее поз, обеспечивающая отличное растяжение икр – это поза собаки мордой вниз. Вам нужно принять положение планки на ладонях. Затем необходимо поднять вверх таз и напрячь пресс, растянуть заднюю поверхность ног и прогнуть верхнюю часть спины. Пятки должны стремиться к полу – именно при этом вы ощутите натяжение икр. Приняв это положение, попробуйте на прямых ногах пройтись вперед. Делайте это упражнение в три подхода по 10-20 раз – со временем ваша растяжка значительно улучшится, а икры станут более стройными и женственными.
Девушки, для которых актуальна проблема, как убрать накаченные икры, должны работать по обратному принципу, то есть, не наращивать мышечную массу, а сжигать ее аэробными нагрузками. Но при этом необходимо учитывать, что мышцы будут уходить равномерно на всех ногах. Если вы хотите сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины, нагружайте их силовыми упражнениями, а вот икры не трогайте вообще. Добавьте в программу бег в медленном темпе в течение 40-60 минут.
Если вы хотите избавиться от жира в области икр или уменьшить мышцы, вам придется попробовать изменить состав тела. То есть, нужно будет или «заменить» жир мышцами, или сжечь и одно, и второе, одновременно. Клетки не сгорают и не растут за день, поэтому придется постараться и потратить определенное количество времени. Если задача ваша – похудеть, то необходимо скорректировать питание, создав дефицит калорийности и сочетания диету с кардионагрузками или активным, подвижным образом жизни. Тогда ваши икры, как и все тело, обретут стройность и красоту и не станут портить фигуру.
Видео-совет о том, как уменьшить объем икр
Глупая тренировка ног с помпой! — Джероми Брик — Штанга Железной долины
Джероми Брик — @Bryk_Squuaadd
Как дела, ребята. На этой неделе я хотел поделиться с вами одной из лучших тренировок ног, которые у меня были за последнее время. Насос был нереальный! Цель состоит в том, чтобы получить как можно больше крови в квадрицепсы и подколенные сухожилия за минимально возможное время, так что рассчитывайте и здесь на кардио. Увеличивайте темп и копайте глубже в этом! Наслаждаться!
Предварительная вытяжка: Сгибания ног: Одиночная нога: 3 × 20 на каждую ногу
- Поскольку это предварительные выхлопные системы, я рекомендую использовать легкий или умеренный вес и сосредоточиться на установлении связи между мозгом и мышцами.Я лично использовал сгибания подколенных сухожилий, чтобы начать эту тренировку, так как мои подколенные сухожилия были приоритетом перед этим шоу. Если вы чувствуете, что ваши квадрицепсы нуждаются в дополнительной работе, вы можете заменить их в разгибаниях ног.
Приседания с высокой штангой: 10,10,8,6 — короткая стойка в медленном темпе
- Здесь следует сосредоточить внимание на квадрицепсах с близкой стойкой с высокой штангой. Посчитайте 1-2-3 по пути вниз и вырвитесь из дыры!
Суперсет: Жим ногами: 4 × 15: ТЯЖЕЛЫЙ —- GHD 4 × 10
- Нагрузите жим ногами как можно большим весом в некоторых тяжелых подходах из 15 повторений.Увеличивайте темп, отдыхайте не более 1 мин между подходами. Используйте здесь стойку на ширине плеч!
- Медленный и управляемый на GHD, при необходимости используйте дополнительный вес. Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений. Вбейте пятки в заднюю часть платформы!
Hack Squat: 10 широких стоек с носками наружу> 10 средних позиций> 10 узких стоек: повторите x3 раунда!
- В этом упражнении вам нужно будет работать с отягощениями легче, чем в обычных приседаниях, ведь в каждом подходе всего 30 повторений.Не отдыхайте между подходами по 10 повторений и делайте перерыв в 1 минуту между подходами.
Giant Set Finishers : Разгибание ног: 4 × 25 — Сгибание ног: 4 × 25 — Приседания с раздельными ногами: 4 × 20 на каждую ногу или Sissy Squat: 4 × 25
- К этому моменту тренировки вы будете истощены, если вы все сделали правильно. Копайте глубоко и добивайтесь сильного результата. Для разгибания и сгибания ног держите вес умеренным и сосредоточьтесь на контроле веса. У вас будет выбор: сплит-приседания с приподнятой задней ногой или сисси-приседания, оба из которых могут выполняться с отягощением тела.Заставь ноги КРИЧАТЬ в конце здесь, финишируй крепко !!
Чтобы увидеть больше подобных статей, нажмите здесь!
5 причин, почему день ног так важен
Никто действительно не ждет дня ног. Конечно, есть исключения — кровавые выпады, но для большинства это неизбежное зло.
Садитесь, приседайте (но не торопитесь, никогда не торопитесь с повторениями) и выходите. Ну, ковыляй медленно, морщась от дискомфорта.
(Связано: ошибки дня ног, которые вы определенно делаете)
А есть те, кто полностью пропускает день ног.Вы знаете те. Вы, наверное, видели, как они расхаживали по тренажерному залу, невидимые ниже пояса. Чем меньше будет сказано об этих парнях, тем лучше.
(Связано: 6 секретов трансформации ног и всего тела)
Теперь настанет время, когда вы будете бороться с мыслью о том, чтобы пропустить день ног. Ты всего лишь человек. Но не надо. Тебе нужно оставаться сильным.
Ноги так важны. Почему? Что ж, мы рады, что вы спросили.
1.Вы нарастите больше мышц
Да, выполнение становой тяги поможет построить более толстые куски мяса.
Тестостерон — это стероидный гормон, который естественным образом вырабатывается в организме и играет ключевую роль в здоровье мужчин, помогая увеличить рост мышечной массы и силы. Сложные движения, такие как приседания и становая тяга, в которых задействуются большие группы мышц, помогают поднять уровень тестостерона.
(Связано: самые тяжелые дневные тренировки ног MH)
Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале European Journal of Applied Physiology , измеряло гормональный ответ во время отдельных приступов тяжелых упражнений с отягощениями.Они обнаружили, что наиболее разительные изменения проявились в ответе тестостерона.
Другими словами, стойка для приседаний поможет развить больше мышц.
(Связано: упражнения для ног, которых следует избегать любой ценой)
Пора расслабиться. Но держите это ровно. Форма действительно важна.
СМОТРЕТЬ: Тренировка всего тела всего с двумя гантелями
2. Вы сожжете больше калорий
Знаете ли вы, что ваша большая ягодичная мышца (также известная как ваша задняя часть) является самой большой мышцей в вашем теле? Наверное, лучше не рассказывать об этом своей девушке.Они не воспримут это как комплимент. Но есть и хорошие новости относительно размера вашего дерриера.
Работа с этими большими мышцами требует больше энергии, а это значит, что вашему телу придется сжигать больше калорий.
(Связано: причины, по которым ваш присед не работает)
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , отслеживало расход энергии и метаболизм спортсменов после серии тяжелых упражнений с сопротивлением. Их результаты показали, что после 90 минут тренировок (включая комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга), скорость метаболизма спортсменов — количество затраченной энергии — резко возросла и продолжала расти в течение нескольких часов после.
(по теме: Как освоить становую тягу)
Становая тяга. Упражнение, которое продолжает давать.
3. Ты не будешь похож на цыпленка
Серьезно, это не очень хороший вид.
4. Вы улучшите свои большие подъемники
Вы можете не поверить в это, но ваши ноги и корпус вырабатывают большую часть вашей силы во время подъема тяжестей.Да, даже когда вы жмете лежа, именно нижняя часть тела задействована, чтобы обеспечить стабильную платформу для качания.
Если вам не хватает физической формы, ваши большие подъемы не дойдут до этого момента. Однако выполнение функциональных упражнений, таких как становая тяга, укрепит ваши ноги, ягодицы и нижнюю часть тела, одновременно развивая мышцы и подвижность.
Помните, сила кора поддерживает тело почти при каждом движении. А становая тяга — король упражнений — является ключевым движением для наращивания силы.
Подпишитесь на ежедневное обновление, чтобы получать больше новостей о фитнесе
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
5. Вы снизите риск получения травмы
Не обращайте внимания на свою нижнюю половину, и вы рискуете получить травму.
Мышечный дисбаланс, плохо подготовленные подколенные сухожилия и недостаток подвижности приводят к ряду проблем, таких как боли в пояснице и травмы ACL.Приседания, выпады и становая тяга помогут развить подколенные сухожилия, нарастить мышцы вокруг слабых суставов и способствовать стабильности и подвижности.
Давайте проясним это, парни. Если вы серьезно настроены нарастить мышцы, развить функциональную силу и снизить риск травм, то вам нужно поработать над ногами. Часто. Если вы тренируетесь три раза в неделю, один должен быть посвящен нижней половине.
Вам нужно вдохновение для тренировок? Попробуйте эти:
1.Дневная тренировка для ног из ада
2. Дневная тренировка для ног с повышением уровня тестостерона
3. Самые сложные дневные трассы MH
Но прежде чем приступить к тренировкам, убедитесь, что вы освоили эти два движения. Они вам понадобятся.
1. Становая тяга
— Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, так, чтобы штанга стояла на полу перед собой.Согнитесь в коленях и бедрах, чтобы взять штангу хватом сверху; руки должны быть на ширине плеч.
— Слегка выпрямите ноги, чтобы нагружать штангу. Голова вверх, спина прямая: сожмите ягодицы, напрягите лопатки и втяните нижнюю часть живота. После этого все просто. Встаньте.
— Гриф должен оставаться близко к вашему телу все время, касаясь бедер, когда вы полностью стоите. Когда вы опускаете штангу на землю, сохраняйте напряжение в корпусе — это не обязательно должно следовать той же схеме движения, просто опускайте ее осторожно.
2. Приседания
— Встаньте, расставив ступни на ширине плеч — эта широкая стойка позволит приседать глубже, задействуя ягодицы и подколенные сухожилия.
— Держите штангу на верхней части спины хватом сверху — не кладите ее на шею. Зафиксируйте перекладину в ловушках, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
— Возьмите штангу и медленно присядьте — голова вверх, спина прямая, булочки наружу.Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут выровнены с коленями, ноги под углом 90 градусов — более глубокое приседание будет более полезным, но сначала получите силу и гибкость. Вдавите пятки в пол, чтобы резко оттолкнуться. Сохраняйте форму, пока не встанете прямо: это
Роберт Хикс Роберт Хикс — исполнительный редактор журнала Men’s Health.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Хотите больше оружия? Тогда продолжайте делать приседания
Вам нужен секрет больших рук. Что ж, я не разочарую. На самом деле секрет не имеет ничего общего с , какой тип бицепсов вы используете; секрет в ваших других придатках: ваших ногах. (Теперь вы можете быть разочарованы.)
Норвежские исследователи обнаружили, что тренировка ног непосредственно перед тренировкой бицепса на самом деле создает более крупные и сильные бицепсы, чем без упражнений для ног.Как? Упражнения с тяжелыми ногами быстро повышают уровень тестостерона и гормона роста. Если в это время вы будете выполнять упражнения для рук или любой другой части тела, вы получите БОЛЬШЕ прироста мышц.
Вот более крупный урок: Тренировка ног поможет вам в тренировке без ног . Если он улучшит что-то такое маленькое, как ваш бицепс , он, вероятно, может помочь вашей груди, спине, плечам и прессу. Проблема, однако, в том, что многие парни по-прежнему не тренируют ноги так сильно, как руки: вот почему стойка для приседаний всегда пуста, если только какой-нибудь засранец не использует ее для сгибаний бицепса.(Чувак, я чертовски ненавижу этого парня.) Поэтому вместо того, чтобы проводить один обязательный «День ног» в неделю, тренируйте ноги каждый раз, когда вы идете в спортзал.
«Но разве мои ноги не заболят?»
Ну да… сначала. Но ваши ноги быстро адаптируются. Чтобы нижняя часть тела оставалась свежей, чередуйте дни, когда вы выполняете упражнения для ног с доминированием четырех ног, и дни, когда вы выполняете упражнения для ног с доминированием бедра. Вот несколько отличных примеров:
Quad-Dominant
Приседания спереди
Болгарские сплит-приседания
Выпады
Боковые приседания
Step Up
Hip-Dominant
Deadlift
Румынская тяга на одной ноге
Тяга тазобедренного сустава
Тяга бедра
Сгибание ног
Подтягивания
Выполните несколько подходов упражнения по вашему выбору — «ничего» не вариант — и делайте как можно тяжелее, сохраняя при этом отличную технику.Когда вы закончите, переходите к тренировке верхней части тела и сначала проработайте более крупные мышцы (спину, грудь, плечи и корпус), чтобы воспользоваться этим гормональным повышением. Наконец, в конце тренировки съешьте бананы на руках.
«Итак, какие упражнения для рук мне следует использовать?»
В исследовании участники выполняли сгибания рук на бицепс, сгибания молоточков и обратные сгибания. Но, честно говоря, я говорю: делайте все, что приносит вам радость: тренировки рук в любом случае являются неточной наукой (например, составление проекта вашей команды по фэнтези-футболу или коллегии выборщиков), поэтому, если вы чувствуете, что это работает, этого, вероятно, достаточно.
Просто убедитесь, что нацелились также на трицепсы и предплечья. Добавьте отжимания, отжимания на трицепс и разгибания черепа для трицепсов и сделайте много переносов с отягощениями для предплечий, как у Попая.
Узнайте, как именно работают вены
Ноги, как и любая другая часть тела, нуждаются в кровоснабжении.
Сердце перекачивает кровь, полную кислорода и пищи, к тканям через кровеносные сосуды, называемые артериями.
Кровь отдает кислород и питательные вещества мышцам и тканям ног, а затем возвращается к сердцу по венам.
Сердце может перекачивать кровь к ногам, поэтому, если артерии не заблокированы, кровь довольно легко попадает к ступням через артерии.
Однако вернуть кровь из ног не так-то просто. Чтобы вернуться к сердцу, кровь должна течь в гору против силы тяжести. В ноге нет автоматического «сердца», которое могло бы перекачивать сердце обратно, поэтому организму нужен другой способ доставки крови к сердцу.
Этот раздел помогает объяснить, как работают вены и как они возвращают кровь от ног к сердцу.
Как работают вены: нормальные вены и клапаны
Как нормально работают клапаны, когда мышцы ног работают при ходьбе
Чтобы вены могли перекачивать кровь против силы тяжести, необходимо движение. Это движение обеспечивается движением мышц ног во время ходьбы или упражнений. Во время движения мышцы давят на вены, «раздавливая» их и выбрасывая кровь вверх и из вен. Это приводит к тому, что кровь поднимается вверх в таз против силы тяжести.
Однако, когда мышцы расслабляются и вены снова расслабляются, кровь должна хлынуть обратно в ногу под действием силы тяжести, если бы ее не остановили односторонние клапаны.
Эти клапаны похожи на маленькие «карманы» на стенке вены. Они указывают вверх. когда кровь перекачивается вверх, они открываются принудительно. Однако, когда кровь начинает падать вниз под действием силы тяжести, клапаны открываются, чтобы этого не произошло.
Если кровь снова стекает по венам ног, это называется «рефлюксом» (или «венозным рефлюксом»).Венозный рефлюкс является основной причиной большинства венозных заболеваний. Венозный рефлюкс почти всегда является причиной варикозного расширения вен.
Если вы хотите лучше понять венозный рефлюкс, это легко объяснить в книге: «Понимание венозного рефлюкса — причина варикозного расширения вен и венозных язв ног».
Как работают вены: аномальные вены и клапаны
Когда клапаны в вене выходят из строя, и кровь возвращается обратно в вену, они считаются «некомпетентными».
В этой ситуации мышцы сжимают вену, и кровь вытесняется из вены вверх, как в нормальных венах.
Однако, когда мышцы расслабляются и вены снова расширяются, кровь начинает стекать обратно по ноге под действием силы тяжести. У пациентов с варикозным расширением вен неисправные клапаны не могут предотвратить это. Это нарушение работы клапанов и обратный ток венозной крови называется венозным «рефлюксом».
Венозный рефлюкс вызывает не только варикозное расширение вен. Он также может вызывать боли в ногах, опухшие ноги, венозную экзему, флебит, нитевидные вены (сосудистые звездочки), красные или коричневые пятна на коже на лодыжках и венозные язвы ног.
Здесь показаны 3 типа неисправных клапанов:
Невозможность закрытия венозных клапанов, вызывающая венозный рефлюкс — причина варикозного расширения вен
Поврежденные клапаны вен, вызывающие венозный рефлюкс — причина варикозного расширения вен
Отказ клапанов вен, вызывающий венозный рефлюкс — причина варикозного расширения вен
Общие сведения о венозном рефлюксе — причина варикозного расширения вен и венозных язв ног
Список литературы
Amazon — Понимание венозного рефлюкса как причины варикозного расширения вен и венозных язв ног — профессор Уайтли (https: // www.amazon.co.uk/Understanding-Venous-Varicose-College-Phlebology/dp/1908586001/)
Почему спортсмены должны оставить эту тенденцию в покое — Блог о производительности человека · Volt Athletics
3. Ваш мозг не различает стрессы
В индустрии силовой и физической подготовки есть поговорка: «Стресс — это стресс — это стресс». Потому что для вашего тела все виды стресса — психологический, физический, эмоциональный и т. Д. — одинаковы. Физически ваша центральная нервная система (ЦНС, состоящая из головного и спинного мозга) одинаково справляется со всеми видами стресса.Итак, если вы испытываете стресс из-за приближающихся финалов, ваше тело реагирует так же, как если бы вы были в стрессе из-за драки с девушкой / парнем, хронического недосыпа или интенсивной тренировки. Что все это значит? Это означает, что когда дело доходит до стресса, ваше тело слепо, поэтому способ организации тренировок очень важен для снижения стресса ЦНС.
Чтобы увидеть результаты (в бизнесе мы говорим «адаптация») от тренировок, важно стратегически управлять тренировочным стрессом и тренировочным стрессом.восстановление. Другими словами, вы не можете сверхусердно тренироваться каждый день и рассчитывать на лучшие результаты. Ваше тело — сложный организм: ему нужно время, чтобы восстановить ткани, поврежденные в результате тренировок, и если вы не выделяете достаточно времени на заживление и восстановление между тяжелыми тренировками, ваше тело не сможет приложить все усилия к тренировкам. — сделать ваше обучение менее эффективным. И, что еще хуже, слишком много тренировочного стресса без достаточного восстановления, и вы рискуете войти в состояние «перетренированности».
Вы могли бы подумать, что разделение тренировок по регионам тела (день ног) позволит лучше восстанавливаться между интенсивными тренировками, но если вы запланируете день с тяжелыми ногами, за которым следует день с тяжелыми нагрузками на грудь / спину, а затем на день с тяжелым прессом. ваши мышцы могут сломаться, а ЦНС — нет. Добавьте к этому занятия спортом, игры, отношения, учебу / работу и другие еженедельные стрессовые факторы, и вы получите рецепт перегрузки. Поскольку «стресс — это стресс — это стресс», ваше тело испытывает кумулятивный стресс для вашей нервной системы, который может проявляться в таких симптомах перетренированности, как плохое качество сна, колебания веса тела, потеря аппетита, общая усталость, восприимчивость к инфекциям и снижение активности. представление.
Организуя еженедельные тренировки в формате высокой-низкой (день высокой интенсивности, затем день низкой интенсивности и т. Д.), Вы не только позволяете своим мышцам восстановиться после предыдущей тренировки, но и даете своей ЦНС достаточно времени, чтобы справиться с внутренним стрессом тренировок. Эта волнообразная схема High-Low позволяет вам тренироваться дольше, прежде чем потребуется неделя разгрузки / разгрузки, и гарантирует, что любому дню высокой интенсивности будет предшествовать день с низкой интенсивностью, а за ним будет следовать день с низкой интенсивностью, что снижает ваши шансы пропустить из-за тренировки. к симптомам перетренированности.
Почему мои ноги тяжелые при беге?
Нет ничего хуже, чем начать колотить по тротуару и почувствовать, что ваши ноги зашнурованы кирпичами вместо кроссовок. С каждым шагом вы задаетесь вопросом, почему ваши ноги такие тяжелые во время бега. Если это звучит знакомо, будьте уверены — есть много распространенных причин этого ужасного чувства мертвой ноги, и многие из них легко исправить.
Иллюстрация Эмили Робертс, VerywellИнтенсивные силовые тренировки
Силовые тренировки — отличное дополнение к еженедельным тренировкам любого бегуна.Это помогает поддерживать мышечную массу, может сделать вас более быстрым бегуном (поскольку вы можете легче продвигать свой шаг) и обеспечивает баланс в вашей повседневной тренировке. Однако слишком много силовых тренировок или очень интенсивных тренировок для нижней части тела может вызвать ощущение тяжести в ногах при последующих пробежках.
Если ваша основная цель в фитнесе связана с бегом — например, подготовка к первому полумарафону или квалификация в Бостон, — вам следует скорректировать свои силовые тренировки в соответствии с периодическим планом беговых тренировок.Другими словами, измените объем и интенсивность силовых тренировок в зависимости от того, в какой части тренировочного сезона вы участвуете.
- Межсезонье : В это время вы можете больше сосредоточиться на силовых тренировках. Это поможет вам нарастить мышечную массу, которая поможет вам в беге в конце года. Иногда у вас могут быть пробежки в межсезонье, когда ноги кажутся тяжелыми, но это нормально, так как вам не о каких предстоящих гонках нужно беспокоиться.
- Межсезонье : Во время пиковых тренировок для шоссейных гонок сократитесь до одной-двух силовых тренировок в неделю.Исследования показывают, что такое количество тренировок в течение сезона может поддерживать силу, набранную в межсезонье.
Пропуск растяжки после бега
Эта растяжка после пробежки и перекатывание с пеной предназначены не только для расслабления после пробежки. Это также может уменьшить жесткость мышц и боль.
Если вы пропускали растяжки, постарайтесь дать себе 10 минут в конце пробежки, чтобы сосредоточиться на нескольких статических растяжках ног. Это сделает ваши ноги гибкими и легкими при следующей пробежке.Постарайтесь растянуть все части вашего тела, участвующие в беге: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, бедра и спину.
Перетренированность
Если кажется, что у вас часто возникают тяжелые ноги, это может быть признаком того, что вы перетренировались. Перетренированность означает, что вы подвергаете свое тело слишком большой физической нагрузке. Это может быть вызвано большим общим объемом вашего тренировочного плана, слишком быстрым увеличением пробега, большими прыжками при длительном пробеге и / или попыткой сделать слишком много слишком быстро после травмы или перерыва.
Помимо тяжелых ног, к другим признакам перетренированности относятся:
- Снижение работоспособности
- Усталость и усталость
- Психическая усталость (кажется, что бег становится тяжелее, чем раньше)
- Головные боли
- Раздражительность
- Повышенная частота травм
- Болезнь (учащение простудных заболеваний)
Если вы испытываете эти симптомы, стоит сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет других основных медицинских проблем.Если эти симптомы на самом деле вызваны перетренированностью, попробуйте несколько дней отдохнуть, а затем несколько недель уменьшить тренировочный объем. Перетренированность может быть серьезной, поэтому не пытайтесь ее преодолеть — отдохните, в чем нуждается ваше тело.
Ношение неправильной обуви
Как бы глупо это ни звучало, но неправильно подобранная обувь может вызвать ощущение тяжести в ногах. Вам нужны легкие кроссовки, отвечающие всем требованиям к поддержке.
Например, стабилизирующие туфли для оверпронации, как правило, весят больше, так как конструктивно они немного толще и обеспечивают большую поддержку.Но на рынке по-прежнему представлен широкий ассортимент стабильной обуви. Попробуйте несколько вариантов и пробегите несколько пробных кругов по магазину, чтобы убедиться, что они не кажутся слишком тяжелыми.
С другой стороны, иногда слишком легкая и не поддерживающая обувь обувь тоже может вызвать проблемы. Если вы не получаете достаточной поддержки в обуви, ваше тело может испытывать больший стресс, когда ступня касается тротуара. Это может вызвать ускоренное утомление мышц.
Это также может произойти с изношенной и старой обувью.Обязательно меняйте кроссовки каждые 300–500 миль.
Плохая беговая форма
Если вы постоянно бегаете в плохой форме, это создает дополнительную нагрузку на ваше тело и может вызвать усталость и тяжесть в ногах. Два основных показателя, связанных с формой, на которые следует обратить внимание:
- Время контакта с землей : количество времени, в течение которого ваша ступня остается на земле при каждом шаге
- Вертикальные колебания : Как высоко вы подпрыгиваете в воздухе при каждом шаге
Для правильной беговой формы вы должны держать оба эти показателя на низком уровне.Слишком долгое пребывание на земле действует как тормоз, замедляя вас и требуя дополнительных усилий каждый раз, когда вы отталкиваетесь. Слишком много подпрыгивания тратит впустую энергию и создает больше силы (напряжения) для ваших ног при приземлении.
В частности, новые бегуны могут с этим бороться; особенно со временем контакта с землей. Слабая сила бедра и корпуса в сочетании с более медленным темпом обычно означает, что ступня остается на земле в течение более длительных периодов времени. Вместо этого вам нужны быстрые шаги, которые продвигают вас вперед, без особых прыжков вверх.
Носимые устройства полезны для измерения этих показателей, но они не обязательно нужны вам для улучшения формы. Просто думайте о «быстрых шагах» во время бега, сосредотачиваясь на отталкивании, как только ваша ступня касается земли. Это простое изменение может снизить нагрузку на ноги, не говоря уже об улучшении темпа с течением времени.
Увеличение веса
Не бывает одного типа тела бегуна — каждый может бегать с любым весом. Но если вы лично только начали испытывать ощущение тяжести в ногах, подпрыгните на весах и посмотрите, не было ли колебаний вашего веса.Даже лишние 5-10 фунтов по сравнению с прошлым тренировочным сезоном могут вызвать вялость в ногах.
Если вы набрали несколько лишних килограммов, которые хотите сбросить, попробуйте внести эти изменения.
- Сосредоточьтесь на сигналах голода и сытости : Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда насытились. Избегайте отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора во время еды.
- Следите за своим питанием в течение нескольких дней : Посмотрите, есть ли какие-то менее здоровые привычки, которые вы можете определить.Например, склонны ли вы тянуться к печеньям во время полуденного энергетического затишья? Вы выпили слишком много калорийных коктейлей в счастливый час? Посмотрите, какие небольшие изменения вы можете внести.
- Практикуйте правильный контроль порций : Попробуйте использовать тарелки меньшего размера или отмерьте продукты, чтобы проверить, подаете ли вы себе то количество, которое указано на этикетке.
- Избегайте использования пробежек в качестве оправдания менее полезных продуктов.
Низкоуглеводная диета
Вы начали новую низкоуглеводную диету? А может быть, вы просто были заняты на работе и недавно не успели пообедать? В любом случае, недостаток углеводов может привести к ощущению тяжести в ногах.
Когда вы бегаете, ваше тело всегда использует смесь углеводов и жиров для получения энергии, необходимой вашим мышцам. Эти углеводы хранятся в ваших мышцах в форме, называемой гликогеном.
Если вы резко сократите потребление углеводов во время еды, ваше тело не сможет накапливать столько гликогена в мышцах.Это влияет на выработку энергии во время бега и может вызвать ужасные «мертвые ноги».
Случайные истощенные пробежки на самом деле могут быть полезны для конкурентоспособных спортсменов, поскольку они учат организм бегать в неоптимальном состоянии. Однако, если вы будете делать это слишком часто, тренировка может показаться сложной, и производительность может быть снижена.
Для большинства бегунов оптимальным выбором является хорошо сбалансированный план питания, включающий здоровые источники углеводов. Попробуйте добавлять в свои блюда и закуски больше фруктов, овощей, цельнозерновых и / или молочных продуктов и посмотрите, улучшит ли это вашу бегу.
Если вы хотите придерживаться плана питания с низким содержанием углеводов, некоторые спортсмены добиваются успеха с кетогенным стилем питания. Это позволяет организму использовать больше жира в качестве топлива во время бега и может помочь в достижении целей по составу тела, хотя не было доказано, что это улучшает работоспособность. Обратите внимание, что может потребоваться несколько месяцев адаптации, прежде чем ощущение тяжести в ногах исчезнет при таком питании.
Дефицит железа
Железо — компонент гемоглобина, часть красных кровяных телец, которая помогает переносить кислород к работающим мышцам.Если вы страдаете от дефицита железа, вашему организму становится труднее снабжать кислородом мышцы во время бега. Когда это произойдет, вы, вероятно, испытаете общую усталость и усталость, но некоторые люди могут также воспринять это как чувство тяжести в ногах.
Большинство спортсменов получают достаточное количество железа в своем рационе благодаря общему сбалансированному плану питания. Однако есть две группы спортсменов, которым может быть сложнее удовлетворить свои потребности в железе.
- Спортсмены-вегетарианцы и веганы : Конечно, удовлетворить потребность в железе на этих диетах вполне возможно; это просто требует некоторого планирования.Включите разнообразные богатые железом продукты на растительной основе и ешьте их с хорошим источником витамина С, так как это помогает усвоению железа.
- Бегуны-женщины : поскольку они теряют железо каждый месяц во время менструации, бегуны-женщины могут подвергаться большему риску дефицита железа, особенно если у них наблюдается обильное менструальное кровотечение.
Если во время бега вы испытываете тяжесть в ногах и общую усталость, проконсультируйтесь с врачом. Быстрый анализ крови может помочь определить, страдаете ли вы железодефицитной анемией, а затем ваш врач может дать рекомендации по лечению.Это может быть так же просто, как добавление в свой рацион новых продуктов, богатых железом, или ежедневный прием железосодержащих добавок до нормального уровня.
Обезвоживание
Большинство людей связывают обезвоживание с мышечными спазмами, но обезвоживание также может вызвать общую усталость во время бега. Подобно дефициту железа, люди могут воспринимать эту усталость как тяжесть в ногах.
Гидратация имеет решающее значение при длительных пробежках. Когда вы теряете жидкость из-за пота и не пьете достаточно, чтобы компенсировать это, объем вашей крови действительно может стать гуще.Ваше тело должно работать усерднее, чтобы перекачивать эту кровь. Возможно, вы почувствуете, что ваши ноги устали больше, чем обычно, или вам стало тяжелее бегать.
Чтобы предотвратить обезвоживание на бегу, следуйте этим советам:
- Пейте жидкость в соответствии с жаждой : Если вы обнаружите, что не настраиваетесь на сигналы своего тела о жажде, попробуйте установить на часах напоминание, которое будет рекомендовать вам время от времени пить.
- Наденьте пояс или рюкзак для гидратации. : Добавьте это в свой список снаряжения, чтобы у вас было достаточно жидкости для питья, особенно при длительных пробежках.
- Выберите подходящий напиток : Если вы занимаетесь спортом менее часа, вам подойдет простая вода. Если вы тренируетесь более часа, выберите напиток, который также содержит электролиты (а именно натрий).
- Регулируйте гидратацию в зависимости от погоды. : Вашему телу может потребоваться больше жидкости для бега в жаркую влажную погоду.
Плохое кровообращение
Плохое кровообращение, особенно из-за состояния, называемого хронической венозной недостаточностью, также может вызывать тяжелые ноги.В нормальной физиологии вены переносят кровь от нижних конечностей обратно к сердцу. Сокращения ног во время движения помогают этому процессу работать против силы тяжести. В венах также есть маленькие клапаны, которые не позволяют крови течь обратно вниз.
Однако при хронической венозной недостаточности эти клапаны не работают должным образом. Кровь может стекать обратно в ноги и скапливаться там. Это вызывает опухшие и тяжелые ноги.
По оценкам экспертов, 40% людей страдают хронической венозной недостаточностью.Это звучит пугающе, но хорошая новость заключается в том, что регулярные упражнения помогают предотвратить заболевание. Как бегун, ваши тяжелые ноги чаще связаны с одной из других причин.
Тем не менее, это все еще может происходить у тех, кто регулярно бегает, особенно если у вас есть другие факторы риска, такие как:
- Тромбы в анамнезе
- Длительное сидение или стояние на работе
- Курение
- Беременность
- Пожилой возраст
- Ожирение
Ваш врач сможет определить, вызвано ли ощущение тяжести в ногах хронической венозной недостаточностью.Если это так, лечение будет назначено в зависимости от ваших симптомов, общего состояния здоровья и тяжести состояния. Лечение может включать компрессионные приспособления, лекарства, потерю веса, нехирургические процедуры или (реже) хирургические процедуры.
Недостаток сна
Хотя, возможно, вы сможете прожить день всего за несколько часов сна, вы, вероятно, не окажете своему телу никакой пользы. Недостаток сна может проявляться усталостью ног во время тренировок и гонок.
Большинству спортсменов необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Однако существуют индивидуальные вариации: некоторым отклоняющимся параметрам может потребоваться всего шесть часов, в то время как другим может потребоваться 10 часов для оптимального функционирования.
Если вы думаете, что сон может быть причиной ваших тяжелых ног во время бега, попробуйте включить эти советы в свой распорядок дня:
- Сделайте сон своим приоритетом , точно так же, как вы делаете это для тренировок и правильного питания.
- Выключите телевизор , экраны компьютера и телефона по крайней мере за полчаса до сна.
- Избегайте алкоголя и кофеина перед сном.
- Расписание утренних тренировок : Они могут помочь вам лучше спать по сравнению с вечерними тренировками.
- Попробуйте вздремнуть : Если вы абсолютно не можете спать хотя бы семь часов ночью, короткий дневной сон может облегчить тренировку и улучшить производительность.
Слово Verywell
Большинство бегунов найдут облегчение, применив советы, связанные с этими одиннадцатью проблемами.Однако есть небольшая вероятность, что тяжелые ноги во время бега не связаны с этим, а являются результатом другого заболевания. Если вы исключили перечисленные выше проблемы и по-прежнему испытываете проблемы, обязательно обратитесь к врачу, чтобы решить ваши проблемы.
Насосы для лимфедемы | Машины для сжатия ног | Лечение лимфедемы
Что такое лимфедема?
Лимфедема — это скопление лимфатической жидкости, вызывающее отек рук и ног. Раннее лечение улучшает состояние и его прогнозируемый результат.Отек или опухоль возникает при сужении лимфатических сосудов. Когда ограничение настолько велико, что лимфатическая жидкость не может вернуться в кровоток, в тканях рук или ног скапливается ненормальное количество жидкости. Это приводит к их резкому набуханию. Если не лечить, эта жидкость вызывает увеличение размера и количества нормальной лимфатической ткани. Из-за недостатка кислорода заживление ран происходит медленнее, и повышается риск инфекций. Хотя это заболевание неизлечимо и прогрессирует, некоторые методы лечения могут уменьшить симптомы лимфедемы.
Симптомы лимфедемы могут включать отек, чувство тяжести или полноты и ноющую боль в пораженной области. При запущенной лимфедеме могут наблюдаться изменения кожи, такие как обесцвечивание, гиперкератоз, бородавчатая гиперплазия, папилломатоз и, в конечном итоге, деформация. Лимфедему не следует путать с отеком, вызванным венозной недостаточностью. Это не лимфедема. Но отсутствие лечения венозной недостаточности может перерасти в венозное / лимфатическое заболевание, которое затем лечится так же, как лимфедема.
Лимфедема может быть вызвана повреждением лимфатических сосудов или передаваться по наследству. Чаще всего это наблюдается после хирургического вмешательства, расслоения лимфатических узлов или лучевой терапии. Повреждение лимфатической системы происходит во время лучевой терапии для лечения рака, особенно рака груди. Это состояние не развивается через несколько месяцев или лет после окончания терапии. Лимфедема также может быть связана с определенными заболеваниями, несчастными случаями или проблемами, которые могут препятствовать правильной работе лимфатической системы.
У мужчин чаще всего встречается лимфедема нижних конечностей. Это происходит на одной или обеих ногах, а в некоторых случаях может быть связано с другими сосудистыми аномалиями. У женщин лимфедема чаще всего встречается в верхних конечностях после операции по поводу рака груди, особенно после диссекции подмышечных лимфатических узлов. Это происходит в руке на той стороне тела, где была проведена операция. Лимфедема развивается поэтапно, от легкой до тяжелой.
Лечение лимфедемы зависит от степени эластичности кожи пораженной конечности и степени отека.Большинство людей с этим заболеванием следуют ежедневному плану лечения, указанному их сертифицированным терапевтом или терапевтом по лимфедеме. Наиболее распространенные методы лечения — это комбинация компрессионной терапии, мануального компрессионного лимфатического массажа и компрессионных перевязок или одежды. Любое лечение можно проводить индивидуально, но программа комбинированного лечения может быть более идеальной.
Что такое помпы для лимфедемы?
Компрессия — краеугольный камень лечения лимфедемы.Его необходимо наносить на руку или ногу, чтобы уменьшить отек. Хирургические компрессионные рукава или чулки могут оказывать твердое и мягкое давление, которое побуждает лимфатическую жидкость возвращаться в кровоток. Ручной лимфодренаж (МЛД) выполняется специально обученными терапевтами. MLD использует технику нежного массажа в сочетании с накачивающими движениями.
Компрессионные насосы (лимфедема) известны как эффективное средство для лечения лимфедемы. Система компрессионного насоса состоит из приспособления (рукава), который надевается на пораженную руку или ногу, и компрессионного насоса.К рукаву прикладывается давление воздуха, которое, в свою очередь, оказывает давление на руку или ногу. Обычный насос обеспечивает равномерное давление на всю руку или ногу. Высококачественное устройство состоит из насоса и рукава с тремя или более сегментами, которые оказывают давление в последовательном порядке вдоль конечности, от руки или ноги к телу.
Лимфатическое давление в руке или стопе выше, чем в других частях тела. Поэтому предпочтительный метод компрессионной терапии копирует различные давления, которые являются нормальной частью здоровой лимфатической системы.Это достигается с помощью насоса, который прикладывает градиентное давление к сегментированной втулке. На руку или ногу оказывается большее давление, а ближе к телу — меньшее, что создает мягкое массирующее действие. Эти устройства легкие, бесшумные, удобные и простые в использовании для домашней терапии. Комплаентность пациентов очень высока из-за простоты использования и комфорта. Системы градиентной помпы — это недорогой способ лечения лимфедемы и венозной недостаточности. Некоторые туфли-лодочки для лимфедемы доступны с рукавами на рукавах, полуботинками или сапогами до полных.
Что такое градиентный насос?
Градиентный насос — это автоматический насос, который нагнетает воздух в каналы, встроенные в рукав, который носит пациент. Элементы управления помпы заставляют рукав надуваться и отпускаться мягкими последовательными движениями, которые копируют естественный поток лимфы от руки или ноги к телу. Давление в рукаве больше всего в точке, наиболее удаленной от тела, руки или ноги. По мере приближения рукава к корпусу давление в каждой камере становится немного меньше.Это означает, что опухоль в руке или ноге должна перемещаться по направлению к телу, потому что давление позади опухоли больше, чем давление перед ней.
Перемещая скопившуюся жидкость из пораженной руки или ноги обратно в тело, она может быть устранена естественным путем. Давление насосов можно регулировать в каждой отдельной камере рукава, что обеспечивает большую гибкость при лечении лимфедемы. По мере того, как пациент становится более терпимым, давление и эффективность лечения могут постепенно увеличиваться.Перед первым использованием помпы проконсультируйтесь с врачом или терапевтом по лимфедеме. Они могут проинструктировать положение обрабатываемой конечности, настройки давления на помпе, а также рекомендуемую частоту и продолжительность каждой процедуры.
Что такое компрессионная терапия?
Компрессионная терапия чрезвычайно эффективна при лечении пролежней, которые появляются на ногах. Он может значительно улучшить качество жизни тех, кто нуждается в помощи при хронических ранах, опухших ногах, лимфедеме или связанных с ними состояниях.Многие из тех, кто пробовал другие методы ухода за ранами, значительно улучшили свое состояние, добавив к своему режиму компрессионную помпу. Прерывистая компрессионная терапия высоким давлением — один из лучших способов лечения заболеваний периферических артерий. Он предназначен для увеличения кровотока и кровообращения.
Симптомы, которые можно уменьшить с помощью компрессионной терапии:
• Слишком тесная одежда, кольца, наручные часы или браслеты.
• Ощущение полноты в руках или ногах.
• Менее гибкий в запястьях, руках и лодыжках.
• Отеки в голенях и лодыжках, особенно после периодов стояния.
• Усталость или боли в ногах.
• Новое варикозное расширение вен.
• Кожа на ногах выглядит кожистой.
• Шелушение или зуд кожи на ногах или ступнях.
• Язвы венозного застоя.
Компрессионный насос прост в использовании и позволяет расслабиться дома. Неинвазивное давление, прикладываемое насосом, перемещает кровь и жидкость по телу, копируя движения мышц во время тренировки.Он уменьшает отек, снимает боль, улучшает кровообращение и способствует более быстрому заживлению ран.
Что такое болезнь периферических артерий?
Заболевание периферических артерий (ЗПА) — это заболевание, при котором в артериях, по которым кровь идет к конечностям, накапливается бляшка, вызывая проблемы с кровообращением. Зубной налет состоит из холестерина, жира, кальция, фиброзной ткани и других веществ в крови. Когда бляшки накапливаются в артериях, это называется атеросклерозом. Со временем зубной налет может затвердеть и сузить артерии, в результате чего конечности, обычно ноги, не получают достаточного кровотока для удовлетворения потребности, что приводит к боли в ногах при ходьбе.Он также может уменьшить приток крови к сердцу, голове и другим частям тела. Часто для лечения ЗПА людям следует заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты, отказаться от табака и использовать компрессионную терапию.
Rehabmart с гордостью предлагает широкий выбор компрессионных насосов для лимфедемы от уважаемых поставщиков, включая Independence Medical, Chattanooga и Bio Compression Systems.