Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‘ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€

Menu
  • УпраТнСния
  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—ΠΎΠΆ
  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ спСциалистов
МСню

Ноги ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ – Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. КомплСкс для подтянутых Π½ΠΎΠ³ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… инструкторов Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ | ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅ΠΉ с Π½Π°ΠΌΠΈ

Posted on 08.05.202028.01.2020 by alexxlab

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

  • Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ: ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹
    • КакиС ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ эталоном?
    • ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‚Π° Π² Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°Ρ…
    • Π§Π΅Π³ΠΎ нСльзя Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ красивыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ
    • НСмного хитростСй для большСй стройности
    • Π€ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ
    • НСплохая гимнастика
  • На своих Π΄Π²ΠΎΠΈΡ…: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ
    • Мой ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»
    • Π£Π΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΡ‹
    • Π›ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ β€” Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ
    • Π›ΠΈΠΊΡƒΠ΅Ρ‚ кавалСрия
  • Какова идСальная Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Π½ΠΎΠ³?
  • Как Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ?
      • Как выглядят ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ?
  • Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ? Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ :: SYL.ru
    • ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Β«ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π·Π° 8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Β»
    • Выпрыгивания
    • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈΠ· присСда
    • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…
    • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π² стороны
    • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄
    • Как Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅?
    • БбалансируйтС свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½
  • Как ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ: упраТнСния ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹
    • УпраТнСния ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ для исправлСния ΠΊΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³
      • Π’ΠΈΠΏΡ‹ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Ρ‹ Π½ΠΎΠ³
      • Π’ΠΈΠΏΡ‹ истинного искривлСния ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΈΡ… опрСдСлСния Ρƒ сСбя Π˜ΡΡ‚ΠΈΠ½Π½Π°Ρ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Π° подраздСляСтся Π½Π° Π΄Π²Π° Ρ‚ΠΈΠΏΠ°: О-образная, ΠΈΠ»ΠΈ варусная
      • ЛоТная ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Π° β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ?
      • НСсколько ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… совСтов Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь
  • Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ с тСлом, Ссли ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π°Β 20Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь
      • ПоднимаСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ
      • 1. Π˜ΡΡ‡Π΅Π·Π½Π΅Ρ‚ чувство тяТСсти Π²Β Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…
      • 2. Π£ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ постоянная ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Β ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²
      • 3. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ: ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹

БСйчас Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ Ρ†Π°Ρ€ΠΈΡ‚ Π»ΠΎΡΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΌΠΈΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π½Π΅ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ своСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Π² частности Π½ΠΎΠ³, Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ‹ стало ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅. Π’Π΅ΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π΄ΠΎΠΊΡΠ°Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ ситуация, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…Π²ΠΎΡ€ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ «ΡΡΠ΅Π±Π΅Π½Π΅Π½Ρ€Π°Π²Π»ΡŽΡΡŒ» ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ всС ТСнскиС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈ страхи. Π’ΠΎΡ‚ ΠΎΠ½ — Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ нСнавязчивого (Ρ€Π°Π·Π²Π΅?) навязывания ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ² ΠΈ нашСго стСрСотипного ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ.

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΈΡ€Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ нСинтСрСсно всС идСальноС, эталоны красоты Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹Ρ‚Ρ‹, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π½ΠΎΠ³.

КакиС ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ эталоном?

ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ – это ΠΈΡ… ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ Π·Π° Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ муТских сСрдСц. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ вопрос красоты сугубо ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π΅Π½, Π° ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ идСальной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ Π½Π΅ сущСствуСт, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ вкусах Π½Π΅ спорят.

По мнСнию ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ…, Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Π½ΠΎΠ³ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ роста ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 51-55 % Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π²Π΅Ρ€Ρ… Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ сСрСдину ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΊ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ провСсти ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию, Π½ΠΎ вмСстС с Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹, нСкая ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Π° обязана ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ - ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ?

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим нСсколько особСнностСй Π½ΠΎΠ³:

  1. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΠΌ сСбС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ – это чСтырСхэтаТный Π΄ΠΎΠΌ. И Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ этаТС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ Β«ΠΎΠΊΠΎΡˆΠΊΡƒΒ». ИдСальная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ прСдусматриваСт Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… просвСтов: Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Π½Π°Π΄ колСнями (самый ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ), ΠΏΠΎΠ΄ колСнями ΠΈ Π½Π°Π΄ Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  2. «Π”СтскоС Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΊΠΎ» Π½Π° колСнях. Как это? Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ, согнитС Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Если ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ улыбнутся с ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠΈ «Π΄Π΅Ρ‚ским Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ»: Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ опрСдСлятся Π³Π»Π°Π·Π°, Ρ‰Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ, волосики Π½Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΊΠ΅, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ваши ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ стандартам красоты. Π£Π»Ρ‹Π±Π½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π΅ΠΉ Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚?
  3. Π•Ρ‰Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎ колСнях – Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉ? Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ изящныС, подтянутыС, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… «ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΎΠ²» ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈ Π½Π°Π΄ Π½ΠΈΠΌΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ «Π±Ρ€ΠΈΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎ-острых» ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΉ. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ сСбя строго.
  4. Π‘Π·Π°Π΄ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ³Π»ΡƒΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ — ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ особого муТского восхищСния.
  5. КолСни дСлят ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ.
  6. ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹? Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³ соблюдСн.
  7. Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ ТСнской красоты — Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ°. Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ слишком Тилистая, Π½ΠΎ сухоТилия Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹.
  8. Ахиллово сухоТилиС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ изящным, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ, Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Π΅ стороны с нСбольшими углублСниями!
  9. ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ пяточкой, которая Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° слСгка Π²Ρ‹Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄ Π°Ρ…ΠΈΠ»Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ сухоТилиСм, ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡΡ‚Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎΠΉ, Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΡƒΡ…ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΠΏΠ»ΡŽΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ.

ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‚Π° Π² Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°Ρ…

ΠœΠ΅ΡΡ‚Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ провСдСния ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ Π² зависимости ΠΎΡ‚ вашСго роста. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ стоя. Если ваш рост составляСт ΠΎΡ‚ 174 Π΄ΠΎ 180 см, Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ, голСнь ΠΈ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π² ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 58 см, 37 см ΠΈ 20 см соотвСтствСнно. ΠŸΡ€ΠΈ ростС 168-173 см ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π² срСднСм Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 53,5 см, Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ – 34 см, Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ – 19,5 см. Если рост ΠΎΡ‚ 160 Π΄ΠΎ 167 см, Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ 50 см, для Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ — 33 см, для Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ — 19 см.

Π§Π΅Π³ΠΎ нСльзя Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ красивыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ

Если Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ стройныС Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ, Π² ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½Π΅ Π·Π° ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‚ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС. НСльзя:

  • ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ сторонС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° с Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, смотрящими Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону, Ρ‚Π°ΠΊ постСпСнно ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡΡ пропорция ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³;
  • ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ;
  • ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, скрСстив Π½ΠΎΠ³ΠΈ;
  • ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° стоитС, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ;
  • ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, скрСстив Π½ΠΎΠ³ΠΈ;
  • рСгулярно ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ;
  • Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ сумку Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅;
  • постоянно Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠ°Ρ….

НСмного хитростСй для большСй стройности

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ нСсколько шагов сначала Π½Π° пяточках, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° носочках, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π° внСшнСй, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ сторонах стоп, ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ порядкС.

РастяТку ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π² постСли

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ растяТки Π½ΠΎΠ³, Π½Π΅ вставая с ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ.

Если ваша Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² сидячСм ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, скорСй всСго, Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ лишний ΠΆΠΈΡ€ (ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π°). ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ большСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ употрСбляйтС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ копчСностСй ΠΈ солСного.

Когда Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ сидя, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΡ€Π°Π΅ΡˆΠΊΠ΅ стула, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ обСспСчитС напряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

Если Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½Π΅ носитС синтСтичСскиС носки ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π³ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ — ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ воздСйствиС Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Π’Π°ΡˆΠΈ Ρ‚Π°ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π°ΠΌ, Π½Π΅ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· сообраТСний Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Ρ‹.

Β«Π”ΠΎΡ€ΠΎΠ³Ρƒ осилит ΠΈΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ!Β» Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ 10 тысяч шагов, поэтому Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ лишний Ρ€Π°Π· ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° автобусС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ пСшком.

РСгулярный массаТ Π½ΠΎΠ³ способствуСт ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ кровообращСния ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° сидитС, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² офисС — этого Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚.

Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ - Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ стройным Π½ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌ

Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ большС свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π² частности Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ капусты. НС Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ смотрим Π½Π° Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΡ† ΠΈ Π±Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠ½ ΠΈ восхищаСмся ΠΈΡ… Π½ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ? Они Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠ΅, ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вопроса, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с формирования гибкости суставов.

РастяТка Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ части Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€

«Π–СсткиС» Π±Π΅Π΄Ρ€Π° — Π·Π°Π»ΠΎΠ³ вашСй Π½Π΅ΡƒΠΊΠ»ΡŽΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ ΠΈ нСсуразной ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ, поэтому Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ «Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ». НСсколько ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:

  1. Наклоны. Ноги «сигарСткой» Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ступни ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² пятку ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ. Наклоны Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ мСняСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ мСстами. Пока Π½Π΅ появятся нСприятныС ощущСния — Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ.
  2. РастяТка Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Π§Π΅ΠΌ нСприятнСС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌ эффСктивнСС. Бидя Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π½Π° расстоянии 30 см ΠΎΡ‚ сСбя скрСститС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ступни. УдСрТивая спину прямой, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ (ΠΊ ступням). УслоТняСм упраТнСния: ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΡŽ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ, выполняСм Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π•Ρ‰Π΅ услоТняСм: соСдинитС пятки вмСстС. Π”Π°Π²ΠΈΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ выполняСм Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ растягиваСтС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.
  3. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΡΠ²Π°ΡΡ‚ΠΈΠΊΠ°». Π’Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ΅, Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ удобства ΠΈ эффСктивности. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ссли ΠΏΡ€Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠ³Π°Π΅ΡˆΡŒ боль. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, растянув внСшниС стороны Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π°. Пока Π½Π΅ надоСст, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ. На ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΈΠ· согнутых ΠΏΠΎΠ΄ 90 градусов Π² колСнях Π½ΠΎΠ³ Β«ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ свастики»: ΠΎΠ΄Π½Π° — спСрСди, вторая — сбоку, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ягодицы. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ даСтся Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ людям, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ «ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΠΈΠ΅» Π±Π΅Π΄Ρ€Π° тяТСло «Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ». Π‘ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ Π½Π° ягодицах, спина прямая ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½Π°Π·Π°Π΄, Π² стороны, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ надоСст.

НСплохая гимнастика

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСкс Π½Π°Π΄ΠΎ с напряТСнными ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³, Π½Π΅ расслабляя ΠΈΡ…:

  1. Π›Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π°. Носки тянСм Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Напрягая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, сгибаСм ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ΠŸΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ выполняСм, Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ.
  2. ПолоТСниС Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ этапС, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ согнута лСвая Π½ΠΎΠ³Π°. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ напряТСны, носок Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, стопа прямая, ΠΏΡ€ΠΈ этом лСвая Π½ΠΎΠ³Π° вытягиваСтся Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, пятка ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. НС прСрываСмся, Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠΈΠΌ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ, ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ сразу ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ систСмныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
  3. Носки смотрят Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ пятку располагаСм Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π—Π°Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ пятку, Π½ΠΎΠ³ΠΈ прямыС, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ напряТСны. Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ повторяСм ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ пятки Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ пяткой Π΄Π°Π²ΠΈΠΌ Π½Π° ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽΡΡ давлСнию Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π”Π°Π»Π΅Π΅ опускаСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ сгибаСм ΠΈΡ… Π² колСнях, скрСстив Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, правая Π½ΠΎΠ³Π° находится Π½Π°Π΄ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠ΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

На своих Π΄Π²ΠΎΠΈΡ…: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ

03 дСкабря 2018Π’Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΊΠΎ ΠœΠ°Ρ€ΠΈΡ

Как Π·Π°ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹Β β€” острыС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠΈ, Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΆΡƒ,Β β€” рассказываСт ΠœΠ°Ρ€ΠΈΡ Π’Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΊΠΎ

Π˜Π·Π²Π΅Ρ‡Π½ΠΎ лСтняя головная боль β€” Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠΠ΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠΌΠΈ сопСрничаСт с нСлюбовью ΠΊ собствСнному носу. А список ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡŠΡΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΊ своим конСчностям, Π½Π΅ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊ. Π•Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹! Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ΅Π² ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ ТСнских Π½ΠΎΠ³ бСсчислСнноС мноТСство.

На своих Π΄Π²ΠΎΠΈΡ…: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ

Мой идСал

НС знаю, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹Π΄ΡƒΠΌΠ°Π» ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ красоты для Π½ΠΎΠ³, Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, ΡΠΎΡ‡ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π½Π΅ Π½Π° ΡˆΡƒΡ‚ΠΊΡƒ увлСкся. Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎΠΌ beauty-творчСства стали дСсятки ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ΅Π² ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ дамских Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй: странных, нСпонятных ΠΈ Π·Π°ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ…. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ извСстноС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β€” Β«Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΎΠΊΠΎΠ½Β» β€” гласит: Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΌΡ‹ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΠ·Π° Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΎΡ‚ Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ступни. Но Π½Π° этом трСбования Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ 13 (!) Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΠΉ ΠΊ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ сСгмСнта Π½ΠΎΠ³ΠΈ. НапримСр, Π² сСти Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пСрСдняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° дСтскоС Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΊΠΎ с Ρ‡Π΅Π»ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‰Π΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ямочками для Π³Π»Π°Π· ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ, β€” ахинСя какая-Ρ‚ΠΎ! Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΠ°Ρ…, становятся строТС ΠΈ ΠΏΡƒΡ‚Π°Π½Π΅ΠΉ. Π―ΠΊΠΎΠ±Ρ‹ идСальной Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π΅Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Ρ‹, умалчиваСтся. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ стороны ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»ΡƒΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Ни Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»Π° Ρ‚Π°ΠΌ выступа! Π Π°Π·Π²Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ ΠΊΡƒΠ·Π½Π΅Ρ‡ΠΈΠΊΠ°. НС Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π»ΡŽΠ±Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ списку этих ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². И вряд Π»ΠΈ ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠ· соврСмСнных юношСй Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ свидании ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… частСй Ρ‚Π΅Π»Π°.

БрСдства для Π½ΠΎΠ³

Π¨ΠΈΠΏΡƒΡ‡ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ для Π²Π°Π½Π½ Lagoon Water, Thalgo; салфСтки-Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ·Π°Π³Π°Ρ€ Self-Tanning Towelette, Librederm; гСль, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ рост волос послС эпиляции Gel Post-Γ‰pilation, Maria Galland; ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ Contouring Concentrate, Caudalie; масло для Π΄ΡƒΡˆΠ° Huile De Douche Amande, L’Occitane; ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ масло для Π½ΠΎΠ³ White Ginger, Sisley; ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ масло Contour Body Treatment, Clarins; Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ Crema Anticellulite, Santa Maria Novella; скраб Gommage Or Γ‰lixir, Payot; ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ сыворотка Aromessence Svelt, DeclΓ©or

ЀОВООлСг Оболонский & li

ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ просчитал ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ Π½ΠΎΠ³. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ для ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ тСлослоТСния Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ ростС 161–165 см Π½ΠΎΠ³ΠΈ β€” 84–86 см. Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ (166–170 см) Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ 90–92 см. А Ρƒ высоких Π±Π°Ρ€Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΡŒ (171–175 см) ΠΈΡ… Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 91–94 см. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ соотвСтствуСтС этим стандартам? ΠžΠ±Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ комплСксами? ΠžΡ‚Π½ΡŽΠ΄ΡŒ. БущСствуСт масса ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½ΠΎΠ³. Начиная ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΠ»Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ Π² Ρ‚ΠΎΠ½ юбкС, ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ с высокой Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ заканчивая физичСскими упраТнСниями. А Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΌ случаС β€” Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΈΠ΅ΠΉ.

Π£Π΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΡ‹

Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ кикбоксСров ΠΈ всСх, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся Β«Ρ€Π°Π·ΠΌΠ°ΡˆΠΈΡΡ‚ΠΎΠΉΒ» Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±ΠΎΠΉ, ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ (вспомнитС нСвысоких, Π½ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π–Π°Π½-Клода Π’Π°Π½ Π”Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΈ Π‘Ρ€ΡŽΡΠ° Π›ΠΈ). Достойный ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠ³ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Π½ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ лишь нСскользкий ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π°, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, выполняя ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹. Π˜Ρ…, кстати, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ тысячи Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ слоТна, ΠΊΠ°ΠΊ каТСтся. ОсобСнно Ссли ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡƒΡŽ ΡΠΎΡ‚Π½ΡŽ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² нСбольшим ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ нюанс: двиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ быстрыми ΠΈ хлСсткими. Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΡƒ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. Нагрузка Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав, поэтому ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π° собой Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ мСсяц придСтся ΠΏΠΎΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Но ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ стройных ΠΈ подтянутых Π½ΠΎΠ³ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ стоит. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ занятия Π±Π°Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ Π² стилС Ρ€ΠΎΠΊ-Π½-Ρ€ΠΎΠ»Π».

На своих Π΄Π²ΠΎΠΈΡ…: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ

Π›ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ β€” Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ

БСзусловно, хирургия β€” это самый Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ способ удлинСния Π½ΠΎΠ³. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΊΠ°Π΄Π΅ΠΌΠΈΠΊΠΎΠΌ Π˜Π»ΠΈΠ·Π°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ позволяСт ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ конСчности. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, приятной ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ Π½Π΅ назовСшь. Ноги Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π² области Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ) ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ·Π΄ΠΊΠΈΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚. Он ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ растягиваСт ΠΈΡ…, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 1 ΠΌΠΌ Π² сутки. Π¨Π΅ΡΡ‚ΡŒ сантимСтров β€” это максимально допустимый Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ слишком Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ. Помимо этого, Π½Π° всС врСмя лСчСния Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ. ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстСн ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ профСссора Блискунова. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ воздСйствия состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ мСсяца Π² Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ вТивляСтся Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚, ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ рост кости. Ноги Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° 10–20 см, Π½ΠΎ лишь Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. ΠŸΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π΅ лишСн подвиТности ΠΈ Π½Π΅ мСняСт своСго Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Однако Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡. Π₯отя Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ конСчностСй ΠΈ Ρ…Ρ€ΠΎΠΌΠΎΡ‚Π° β€” ΠΈΡ… частыС осноТнСния. ΠŸΡ€ΠΈ появлСнии ΠΌΠ°Π»Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΉ конструкция Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ снимаСтся.

Π›ΠΈΠΊΡƒΠ΅Ρ‚ кавалСрия

Если Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… странах ΠΊΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ β€” ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ для Π·Π»Ρ‹Ρ… ΡˆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΎ Π² Π―ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠšΠΈΡ‚Π°Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ изъяном Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π”ΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π½ΠΎΠ³ Ρ‚Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Π»ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ внимания. Π—Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ лишь ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ°Ρ‚ΡŽΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ступнСй. БСгодня азиатскиС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, ΠΈ грСзят ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π°Π½Π³Π΅Π»ΠΎΠ² Victoria’s Secret, Π½ΠΎ ΡƒΠΆ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΈ для ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ. ΠŸΡ€ΡΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π΅, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава ΠΈ ступни находятся Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΠ·ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ «колСсом» β€” Ρ‚ΡƒΡ‚ всС понятно ΠΈ Π±Π΅Π· пояснСний. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ β€” Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΡƒΠΊΠ²Ρƒ X.

БрСдства для

Какова идСальная длина ног?

ΠšΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ΅Π² ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ красоты ТСнских Π½ΠΎΠ³ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ΅ мноТСство. Π’ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ взялся ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… Π²Ρ‹Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, увлСкся Π½Π΅ Π½Π° ΡˆΡƒΡ‚ΠΊΡƒ. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ появились дСсятки ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ², ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ считаСтся, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Β«ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» дамских конСчностСй.

Какова идСальная длина ног?

Какова идСальная длина ног?

Β«Π—Π°ΠΊΠΎΠ½ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΎΠΊΠΎΠ½Β» Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ извСстный ΠΈΠ· ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ½ΠΎΠ² красоты Π½ΠΎΠ³ гласит: Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ окошка – ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΉ, Π½Π°Π΄ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ послСдний просвСт Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ самым ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… 13 Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΠΉ ΠΊ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ сСгмСнта Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’Π°ΠΊ, пСрСдняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π°, ΠΏΠΎ мнСнию beauty-сочинитСлСй, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° дСтскоС Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΊΠΎ с Ρ‡Π΅Π»ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‰Π΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ямочками для Π³Π»Π°Π· ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ. ИдСальная Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Β«Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‰Π΅ΠΉΒ» – ΠΊΠ°ΠΊ говорится, почувствуйтС Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ. Бамая ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° – Β«Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΒ». Π‘Π½ΠΈΠ·Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ свСрху вСсти отсчСт? А с ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ стороны ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Β«Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»ΡƒΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅Β». Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚Π°ΠΌ выступ?..

РазумССтся, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ красоту дамских Π½ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΈΡΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΌ Π³Π»Π°Π·ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, согласно ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ½Π°ΠΌ ΠŸΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ»ΠΈΡ‚Π°, ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ Π±Π°Ρ€Ρ‹ΡˆΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° большС шСи. ΠžΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½Π° шСС, Π° ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° – ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ окруТности Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. РасстояниС ΠΎΡ‚ пяток Π΄ΠΎ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ обязано ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ 2:3. Π‘ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ создавались классичСскиС Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ статуи. Оно ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ выглядит Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ, Π½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ всС эти ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ, ΠΈ ΡƒΠΆ Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ произвСсти Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ свидании – это Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π½Π΅ ΠΈΠ· Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…. Π‘Π»Π°Π³ΠΎ, ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ муТскиС трСбования ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ просты: Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅, прямыС, подтянутыС, ΡƒΡ…ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅. ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌΠΈ двумя качСствами Ρ‰Π΅Π³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ получаСтся, послСдниС с Π»ΠΈΡ…Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ просчСты ΠΌΠ°Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΠΈ-ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ: 5 шагов ΠΊ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Ρƒ

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π° Но Ρ€Π°Π·Π²Π΅ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ТСнскиС Π½ΠΎΠ³ΠΈ достойны звания ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…? На ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ приходят многочислСнныС beauty-исслСдоватСли, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ, каТСтся, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нравится Β«Ρ€Π°ΡΡ‡Π»Π΅Π½ΡΡ‚ΡŒΒ» ТСнскиС Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ всСвозмоТныС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ . ИдСальная Π΄Π»ΠΈΠ½Π° ТСнских Π½ΠΎΠ³, разумССтся, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ подсчитана:

β–ͺ рост 161-167 см – Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Π½ΠΎΠ³ 84-89 см – ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° 56-57 см – ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ 34-35 см;β–ͺ рост 168-174 см – Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Π½ΠΎΠ³ 90-94 см – ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° 57-58 см – ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ 35-36 см;β–ͺ рост 175-180 см – Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Π½ΠΎΠ³ 95-100 см – ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° 58-59, Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ 37-38.

Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ другая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°: Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ роста Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄ΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ сантимСтров Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ кости.

Занятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ достоинством, Ρ‚ΠΎ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ – нСдостатком. Π—Π°ΠΏΠ°Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π»ΠΈ экспСримСнт: Π²Ρ‹Π΄Π°Π»ΠΈ участникам Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ с Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³, попросив Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ самых ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, всС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΎ подсчитав, исслСдоватСли сообщили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самоС ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ТСнских Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° (ΠΎΡ‚ промСТности Π΄ΠΎ шСи) Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 1,4:1. А Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ 1:1. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ утвСрТдаСтся, кроСтся Π² психологии: Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ муТской торс каТСтся ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Π΅Π΅ ΠΈ мускулистСС, Π° это Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ надСТности.

А ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ? А Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ уравнСния Π½Π΅ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅Π½? БущСствуСт Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ способов удлинСния Π½ΠΎΠ³. Начиная ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΠ»Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ Π² Ρ‚ΠΎΠ½ юбкС, ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ с высокой Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ заканчивая Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΈΠ΅ΠΉ. Π‘ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΊΠ°Π΄Π΅ΠΌΠΈΠΊ Π˜Π»ΠΈΠ·Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π» свой Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚, ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π° ΠΎ Β«Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈΒ» конСчностСй стала Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, приятным этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π½Π΅ назовСшь. Ноги Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π² области Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ) ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ·Π΄ΠΊΠΈΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚. Он растягиваСт ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 1 ΠΌΠΌ Π² сутки. Максимально допустимый Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ +6 см. Но Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ 3 мСсяца Π² постСли с Π³Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ТСлСзяками Π² Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… (это ΠΊΠΎ всСму ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ больно), Ссли Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ кикбоксинг, Π±Π°Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ Ρ€ΠΎΠΊ-Π½-Ρ€ΠΎΠ»Π» ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ?

ΠžΠ±Ρ‰Π΅ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ„Π»ΠΈ Π½Π° высоком ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠ΅ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ ΠΈ стройнят Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ с острым носком, Ссли ваши ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ слишком Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅. Вакая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° носка Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ ΠΈΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сантимСтров (это ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ Π² Β«ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈΒ»). Если Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ совпадаСт с ΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ ΠΈ юбки, Ρ‚ΠΎ ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° становится Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ стоит Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΡƒΡ„Π»ΠΈ со свСтлыми ΠΊΠΎΠ»Π³ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΉ юбкой, Ссли Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ своих Π½ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ. БосоноТки с Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ полнят Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Какова идСальная длина ног?

Какова идСальная длина ног?

ОΠ₯ ΡƒΠΆ эти Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ! На Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ стройности ΠΈ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сущСствуСт ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ классификация. Ноги Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚:

β–ͺ стройными, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава ΠΈ ступни находятся Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ. β–ͺ с

О -ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° кости Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹, ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ выглядят «колСсом». β–ͺ с Π₯ -ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½ΠΎΠΉ – кости искривлСны Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ сомкнутых Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ расходятся Π² стороны. β–ͺ с Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½ΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° искривлСний ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΉ костСй Π½Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ мягкиС Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ распрСдСлСны Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ создаСтся иллюзия Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³.

Если Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ Ρƒ сСбя Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈΠ· Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‡Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ стройными, Ссли ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ фасон Π±Ρ€ΡŽΠΊ, юбки ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ слСгка ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈΠΊΡ€ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ стСпа, тСнниса ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³Π°. НСмного «нарастив» Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π²Ρ‹ сдСлаСтС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π΅.

Π—Π²Π΅Π·Π΄Π½Ρ‹Π΅ конСчности Π’ΠΈΡ‚ΡƒΠ» ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³ ΡˆΠΎΡƒ-бизнСса ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π“Π²Π΅Π½ Π‘Ρ‚Π΅Ρ„Π°Π½ΠΈΠΈ. По собствСнному ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠ΅Π²ΠΈΡ†Π° с 12 Π»Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ своС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ самозабвСнно ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π΄ Π²ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π°Π΄ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, сообщаСт ELLE . Π’Π°ΠΊ, Π΅Π΅ стройныС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅.

ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π·Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ слоТСнныС, атлСтичСскиС конСчности ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π€Π΅Ρ€Π΄ΠΆΠΈ. По словам ΠΏΠ΅Π²ΠΈΡ†Ρ‹, Π² ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Ρƒ эффСктной Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΠ½Π° принСсла своС любимоС блюдо – ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ. Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½Ρ†Π΅Π² навсСгда ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΎ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° голосистой красотки. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½Π° рСгулярно Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ… ΠΈ выбираСтся Π² пСшиС ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ‹.

БСйонсС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ рСгулярно Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π² спискС ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† самых красивых Π½ΠΎΠ³, ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…. МСТ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ‹ΡˆΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΏΠΎ-настоящСму ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹. ΠŸΠ΅Π²ΠΈΡ†Π° признаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – это Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π±Π΅Π· оглядки Π½Π° ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…. О Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… занятиях с Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ БСйонсС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ.

А Π²ΠΎΡ‚ Виктория БСкхэм, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π»Π°ΡΡŒ Π² Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³Π°Ρ… Π½Π΅ самых ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… конСчностСй. А вСдь Π΅Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ практичСски ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹! ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… смущаСт нССстСствСнная ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° экс-ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΈ – Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ постоянного ношСния Ρ‚ΡƒΡ„Π΅Π»ΡŒ Π½Π° высочСнных ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ…. Но, нСсмотря Π½Π° ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΡƒ, увСрСнная Π² сСбС Виктория Π½Π΅ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ вкусам ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎ само ΠΏΠΎ сСбС ΠΏΠΎΡ…Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Как Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ?

ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ

ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρƒ прСкрасного ΠΏΠΎΠ»Π°, нСсомнСнно, Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠ΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ идСальная Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°. ВсСм Π½Π°ΠΌ хочСтся Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ совсСм Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ всС врСмя пытаСмся ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ пропорциям Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ. Но для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ² ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ ΠΈΠ· сСбя. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим, ΠΊΠ°ΠΊ идСально Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ такая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Как выглядят ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ?

ΠŸΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³ Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ свои, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ зависят ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚ тСлослоТСния: роста ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ кости. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ для сСбя достиТимыС Ρ†Π΅Π»ΠΈ, учитывая ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ вашСй собствСнной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Π° Π½Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΡƒΡΡΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ голливудских Π·Π²Π΅Π·Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ извСстных ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ. Но Π²ΠΎΡ‚ идСальная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³, Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅, для всСх ΠΎΠ΄Π½Π°. Π•Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, всСго лишь подойдя ΠΊ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Ρƒ. Π£ ТСнских Π½ΠΎΠ³ идСальной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ схоТдСния ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ расхоТдСния, вСдь красивыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π° Π½Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Β«ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈΒ». Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Ρƒ, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС. Π£ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ «окошки» Π² областях ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠΌ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ колСнями, ΠΏΠΎΠ΄ колСнями, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ступнями. А Ρ‡Ρ‚ΠΎ касаСтся Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Π½ΠΎΠ³, которая Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ мСньшС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ роста, Π° Π² идСальном Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ – Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС.

Как Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ΠΈ выглядСли ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π’Π΅Π΄ΡŒ излишнС мускулистыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ТСнствСнными, Π½ΠΎ Ссли ΠΊΠΎΠΆΠ° дряблая ΠΈ обвисшая – это ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ мСньшС. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ слСдитС Π·Π° своСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ, Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ сСрСдинС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· крайности Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡ…Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³. Π£Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΡΠ³Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠ°, ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΈΠ»ΠΈΠ½Π³, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ эпиляция – это ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ для соврСмСнной ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° Π·Π° своими Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, отвСчая Π½Π° вопрос, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Π° ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, насколько ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΡ…ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹. Π’Π΅Π΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ отличаСмся ΠΎΡ‚ принятых общСством стандартов, Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ нас Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π° Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² – особСнными.

Β 

Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ? Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ :: SYL.ru

Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ каТдая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… позволяСт Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя для занятий спортом, посСщая Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π».

ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π·Π° 8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π° сСгодняшний дСнь сохраняСтся высокая ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ написаны для Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ². НиТС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ‘Π½ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро привСсти ваши Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π² порядок ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎ-настоящСму ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Β«ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π·Π° 8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Β»

Рассмотрим Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, которая являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ простой ΠΈ слоТной.

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ тяТёлому Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Ρƒ. Волько с большим Ρ€Π²Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ упорством ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ

ВсС упраТнСния комплСкса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ‘Π½ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Β«Ρ‚Π°Π±Π°Ρ‚Π°Β». Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ количСство ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ подсчёт Π½Π΅ количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Β«ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π·Π° 8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Β» выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.

  1. Выпрыгивания.

  2. ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈΡ… присСда.

  3. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ….

  4. ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π² стороны.

  5. ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.

Рассмотрим ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния

Выпрыгивания

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» — это стартовоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠŸΡ€ΠΈ этом Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°.

Когда ΠΈΠ·-Π·Π° силы Π³Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² стартовоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈΠ· присСда

ВяТёлоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ принСсёт ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² вашСй Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ Π·Π° ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ. Π‘Π΅Π· ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ максимально ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠ°Ρ…Π°. ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°Ρ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ стоят Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ВыполняйтС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ всС ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ 40 сСкунд. НСобходимо Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ присутствуСт Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ поврСТдСния ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава. НС стоит сильно Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, Ссли Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² носках ΠΈ сцСплСниС с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ слабым β€” Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ этого ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, выполняйтС двиТСния Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠΉ повСрхности Π±Π΅Π· носков.

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…

ИдСальная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³ β€” это Π½Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°, Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ, выполняя ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния.

Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… упраТнСниях. НачинайтС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ подпрыгивания, Π½Π΅ разгибая Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ слоТно Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 40 сСкунд. Если Π²Ρ‹ сильно устали, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ 10 сСкунд ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ, 10 сСкунд ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…. И Ρ‚Π°ΠΊ 40 сСкунд.

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π² стороны

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π‘Ρ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π½Π° выпрямлСнных Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° пояс. ΠœΠ°Ρ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π½Π΅ сгибая Π΅Ρ‘ 5 Ρ€Π°Π·. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ сторону Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ количСство Ρ€Π°Π·.

ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ

ВыполняйтС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½Π° протяТСнии всСго ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большСй — это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ эластичности связкам.

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠœΠ°Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ схСмС, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π² стороны, Π° Π½Π°Π·Π°Π΄. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π·Π°Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Если слишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ послС ΠΌΠ°Ρ…Π° Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ достаточно сильно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Но ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ Π²Ρ‹ вряд Π»ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘Ρ‚Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ для сСбя тяТёлым.

Как Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅?

КаТдоС ΠΈΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ обСспСчит ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ 30 сСкунд. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° выполняСтся ΠΏΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, посчитав ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ количСство Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρƒ вас получится:

  • выпрыгивания β€” 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹;
  • ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· присСда с ΠΌΠ°Ρ…Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π² стороны, ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ β€” ΠΏΠΎ 1,5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅.

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями нСльзя β€” всё дСлаСтся Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄.

БбалансируйтС свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½

ΠΠ΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… условиях ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ лишниС вСщСства Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ большС ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΠΎ появлСнию Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π°.

идСальная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ отвСтствСнно ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊ своим Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ. УпотрСбляйтС мСньшС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠžΡ‚ сладкого Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹.

Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ всС пСрСчислСнныС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Ρ‚ΠΎ смоТСтС Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΡƒΠΆΠ΅ Π² блиТайшиС Π΄Π½ΠΈ.

Как ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ: упраТнСния ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΈ ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° просчитана матСматичСски. Они Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ Π΄ΠΎ 55% вашСго роста, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ соблюдСниС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ростом Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ объСмом Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ. Но Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ прямой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ.

Π’ 2001 Π³. Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ российский ортопСдичСский Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ мСдицинских Π½Π°ΡƒΠΊ АлСксандр ΠΡ€Ρ‚Π΅ΠΌΡŒΠ΅Π² Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΡƒΡŽ Π½Π° сСгодня ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, которая ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½Π½Π° ΠΈ бСрСтся Π·Π° основу Π² ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй. Помимо классификации, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΡ€Ρ‚Π΅ΠΌΡŒΠ΅Π² Π²Π²Π΅Π» Π² ΠΎΠ±ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ понятия ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΈΡ… истинная ΠΈ лоТная ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Π°. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ эти понятия, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях? Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ прямо сСйчас.

УпраТнСния ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ для исправлСния ΠΊΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³

  • Π’ΠΈΠΏΡ‹ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Ρ‹ Π½ΠΎΠ³
  • Π’ΠΈΠΏΡ‹ истинного искривлСния ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΈΡ… опрСдСлСния Ρƒ сСбя
  • ЛоТная ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Π° β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ?
  •  НСсколько ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… совСтов Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

Π’ΠΈΠΏΡ‹ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Ρ‹ Π½ΠΎΠ³

ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‚Π° Π½ΠΎΠ³ – понятиС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ строит Π½Π° Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ эстСтичСском восприятии. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ красиво, ΠΈ всС, скаТСтС Π²Ρ‹. Но, оказываСтся, ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΈ ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° просчитана матСматичСски. Они Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ Π΄ΠΎ 55% вашСго роста, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ соблюдСниС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ростом Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ объСмом Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ. Но Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ прямой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ: Ссли провСсти Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ сСрСдины Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· сомкнутыС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ конСчности Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ Ρ‚Ρ€ΠΈ просвСта: ΠΎΡ‚ промСТности Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставов, ΠΏΠΎΠ΄ свСдСнными колСнями Π΄ΠΎ ΠΈΠΊΡ€ ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π΄ΠΎ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠ΅ΠΊ.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° наш Π°ΠΊΠΊΠ°ΡƒΠ½Ρ‚ Π²Β INSTAGRAM!

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄ΠΈΠ»Π° Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всСх. Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² занимаСтся антропомСтричСская космСтология. Ногам ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ присуща ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Π°, разная ΠΏΠΎ стСпСни выраТСнности ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ Π½Π° Π΄Π²Π° Π²ΠΈΠ΄Π° – Π»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ. Π§Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅?

1. Π˜ΡΡ‚ΠΈΠ½Π½Π°Ρ

Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ искривлСниС β€” Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ анатомичСских особСнностСй ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ скСлСтных костСй Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. НиТниС конСчности ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΡƒΠ³Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ истинной, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, костной ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Ρ‹ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ наслСдствСнныС Π³Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ пСрСнСсСнныС Π² юном возрастС заболСвания, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ€Π°Ρ…ΠΈΡ‚, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств.

2. ЛоТная

Вакая ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Π° β€” это нСсоразмСрноС распрСдСлСниС мягких Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, Π±Π΅Π· Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ скСлСтных костСй. МоТно ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ лоТная ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Π° – это Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ искривлСния ΠΏΡ€ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ отсутствии.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ истинного искривлСния ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΈΡ… опрСдСлСния Ρƒ сСбя Π˜ΡΡ‚ΠΈΠ½Π½Π°Ρ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Π° подраздСляСтся Π½Π° Π΄Π²Π° Ρ‚ΠΈΠΏΠ°: О-образная, ΠΈΠ»ΠΈ варусная

О Π»ΡŽΠ΄ΡΡ…, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ костСй, говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… – Π½ΠΎΠ³ΠΈ колСсом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ футболиста. Π“Π΄Π΅ Π±Ρ‹ Π½ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π»ΠΎΡΡŒ расхоТдСниС – с уровня Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ области Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°, всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° Π±ΡƒΠΊΠ²Ρƒ «О». Из Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ соприкасания Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Β«Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒΒ» ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ – ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΌΡ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ.

Π₯-образная, ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Π»ΡŒΠ³ΡƒΡΠ½Π°Ρ

Π’ этом случаС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΡΠΌΡ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΡΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρƒ Β«Π₯Β» ΠΈ ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π»ΡŽΠ΄ΡΡ… говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³ΠΈ «иксом».

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ простой ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-тСст: Π‘Ρ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, согнитС ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ прямой ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Если ΠΎΠ½Π° смСщСна Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ – Ρƒ вас О-образная дСформация, Π²ΠΎΠ²Π½Π΅ – Π₯-образная. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° пояс, сдСлайтС простоС присСданиС Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° колСнями: ΠΏΡ€ΠΈ О-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌ искривлСнии ΠΎΠ½ΠΈ стрСмятся Π² стороны, ΠΏΡ€ΠΈ Π₯-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌ – хотят ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ссли Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ – ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ стопам. ΠžΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π² этом вопросС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π½Ρ‚Π³Π΅Π½ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. Π•Π΅ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ‚ лоТная ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Π° – Π½Π° снимкС ось Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π±Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ распрСдСлСнныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ прямой.

НСльзя Π½Π΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ искаТСниС Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй – ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ эстСтики. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ ΠΈ спинС. Но сСгодня практичСски любоС искривлСниС поддаСтся Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ – ΠΎΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ! Π‘Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ случаи, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°Π»ΡŒΠ³ΡƒΡ ΠΈ варус относятся ΠΊ Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Π΅. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ возрастных ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ связок Π½Π΅ скрСплСнныС ΠΈΠΌΠΈ суставы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΠ»Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ – ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΌΡ‹ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π‘Π°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π·Π° счСт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ искаТСна Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³, ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Ρƒ ΠΎΡ‚ истинной. Β  Β  Β  Β  Β  Β 

ЛоТная ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Π° β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ?

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ лоТная дСформация Π½ΠΎΠ³ Π½Π΅ являСтся ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ. Она Π½Π΅ причиняСт Π²Ρ€Π΅Π΄Π° физичСскому Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, Π° прСдставляСт собой лишь эстСтичСский Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΌ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ исправлСниС ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ Π±Π΅Π· ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Как ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ истинноС искривлСниС?

НачнСм ΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Π² зависимости ΠΎΡ‚ стСпСни Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π°-Π³ΠΎΠ΄, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Π°. Но врСмя ΠΈ усилия Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ Π²ΠΏΡƒΡΡ‚ΡƒΡŽ – ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ оздоровится ΠΈ укрСпится Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ станСтС Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. А ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ комплСксы ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² спортзалС, Π½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ на наш ΠΊΠ°Π½Π°Π» ЯндСкс Π”Π·Π΅Π½!

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ О-Π½ΠΎΠ³

Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Π°? ВоздСйствиС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ приводящих ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, прСдставляСм Π’Π°ΠΌ упраТнСния для ΠΊΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

  • Π₯одьба Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… сводах стопы ΠΈ Π½Π° пятках со смотрящими Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ носками, подъСм Π½Π° носки ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния для ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  • Π‘Π΅Π³ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΠ°ΠΌ с подъСмом Π½Π° носки ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ шагС. МоТно Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Β«Π—Π°ΡˆΠ°Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° скамью».
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ: максимально Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ со свСдёнными вмСстС колСнями, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ – Π±Π°Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ «ПлиС». Ноги Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅, носки смотрят Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны, Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ – Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.
  • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² сторону ΠΈΠ· полоТСния стоя – свободноС ΠΈΠ»ΠΈ со спортивной Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ.
  • ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ прямых Π½ΠΎΠ³: ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· полоТСния сидя с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ сзади «НоТницы» Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ «ВСлосипСд».
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹. ВСс Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° пятку Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ конСчности, подъСм ΠΈΠ· Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π° – Π±Π΅Π· Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ° с напряТСниСм ягодиц, Π° Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.
  • Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅-Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. Ноги – Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, сблиТайтС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π° всСй повСрхности ступнСй ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°.
  • ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Β«ΡˆΠΏΠ°Π³Π°Ρ‚Β». НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ выпрямляСт, Π½ΠΎ ΠΈ удлиняСт конСчности.

Занятия Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ Π² нСдСлю, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь. Π₯одьба Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, с ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ. КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ – ΠΏΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· 12-15-Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Для исправлСния О-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ спортом, Π±Π°Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ смотритС Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:

НиТС Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΎ-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄ΠΎ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ:

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π₯-Π½ΠΎΠ³

ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ отводящиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ внСшнСй повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

  • Π₯одьба Π½Π° Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… сводах ступни. Π’Π°ΠΊ называСмая Β«Π₯одьба Π½Π° колСнях» ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½. УтяТСлСниС постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ занятия ΠΊ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΠΈΡŽ.
  • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² сторону с натянутым Π½Π° сСбя носком – ΠΈΠ· полоТСния с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ стоя.
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π²Π±ΠΎΠΊ. Π¨Π°Π³ Π² сторону Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянуты ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, пятки ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ – ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ с мячом, Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ колСнями.
  • БтатичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π‘Ρ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ Ρƒ стСны».
  • ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°. Бтоя Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ подтянитС ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ для вас максимум Π½Π°Π·Π°Π΄ (Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ элСмСнт ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Π±Π°Π»Π΅Ρ‚Π΅). Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄ ΠΏΠΎ-Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈ. Π’ этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, максимально приблиТая ΠΈΡ… ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅, слСгка ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ² ΠΏΠΎΠ·Ρƒ ΠΈ соСдинив вмСстС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρ‹. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, соСдинитС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρ‹, Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ хотя Π±Ρ‹ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, постСпСнно Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ врСмя Π΄ΠΎ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Вакая зарядка Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ выполняСтся 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ – 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ принСсут ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ Π₯-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, β€” ΠΉΠΎΠ³Π°, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ стилСм брасс, ΠΊΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ вСлоспорт.

ВОП 10 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π½ΠΎΠ³ β€” самый ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Π² Ρ€ΡƒΠ½Π΅Ρ‚Π΅!

Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… комплСксах Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π² сочСтании с растяТкой ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ объСм ΠΈΠΊΡ€, ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π½ΠΎΠ³.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ Π’Π°ΠΌ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄ΠΎ ΠΈ послС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для придания объСма ΠΈΠΊΡ€Π°ΠΌ – ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° носок. Для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎ 50 ΠΈ большС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π° ΠΏΠΎ 12-15 Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ…, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом Π² 10-20 ΠΊΠ³ Π΄ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ТТСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π²ΠΎ врСмя послСдних ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ растяТкС, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π²ΠΎ врСмя упраТнСния Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ согнутыми ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ постановкС Π½ΠΎΠ³ носками Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹.

НСсколько ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… совСтов Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

Если Π²Ρ‹ стали Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ исправлСния Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Ρ‹ Π½ΠΎΠ³, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с нСсколькими Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ: ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, вСдь Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ конСчностСй, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ совсСм Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ ΠΎΡ‚ постоянного сна Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ ношСния сумки Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅; Π·Π°ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ сидя ΠΈ ΡΠΊΡ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ стоя; Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° высоком ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ постоянно Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² напряТСнии. Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ – ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ циркуляции ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΊΠ° Π»ΠΈΠΌΡ„Ρ‹, Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ Π² конСчностях, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π° ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π°. Π¨Π°Π³ Π·Π° шагом – ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ своСй ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹.

МногоС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся для нас Ρ‚Ρ€Π°Π³Π΅Π΄ΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Π½Ρ‹Π΅ красивыС Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ – ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π° любой Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ. Но Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… людСй, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ своСй особСнной красоты. ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π²ΠΎ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ интСрСсным собСсСдником ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ оставляйтС своСй ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ прСкрасными Π½ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ послС сорока. Π˜Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ шаг Π·Π° шагом, Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ наши совСты ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ – ΠΈ Ρƒ вас ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ всС получится!ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎΒ econet.ru.

Π—Π°Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ вопрос ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ здСсь

P.S. И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, всСго лишь измСняя своС сознаниС — ΠΌΡ‹ вмСстС измСняСм ΠΌΠΈΡ€! Β© econet

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ с тСлом, Ссли ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π°Β 20Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

РСбята, ΠΌΡ‹ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π΄ΡƒΡˆΡƒ Π² AdMe.ru. Cпасибо Π·Π° Ρ‚ΠΎ,
Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ эту красоту. Бпасибо Π·Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΡƒΡ€Π°ΡˆΠΊΠΈ.
ΠŸΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π½Π°ΠΌ Π² Facebook ΠΈ Π’ΠšΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅

ΠœΡ‹Β ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ в быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ и постоянно Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ИмСнно поэтому сСйчас Ρ‚Π°ΠΊ высоко цСнятся эффСктивныС упраТнСния, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅Β Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ усилий ΠΈΒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. НапримСр, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ·Β Π½ΠΈΡ… всСго Π·Π°Β 20Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ в дСнь ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ от усталости ΠΈΒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ вашС самочувствиС.

AdMe.ru Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ разобрался в сути этого упраТнСния ΠΈΒ ΡƒΠ·Π½Π°Π», ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Β Π½Π΅Π³ΠΎ максимум ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹.

ПоднимаСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ с тСлом, Ссли ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π°Β 20Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

  1. ΠŸΠΎΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ стСны ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ поясницу ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ.
  2. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ и вытянитС ΠΈΡ…Β Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… вдоль стСны. Π ΡƒΠΊΠΈ в это врСмя Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΒ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ расслаблСнными.
  3. ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Β Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 15-20Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ОдСТда Π½Π΅Β Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ свободной циркуляции ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ максимально ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ и свободныС Π²Π΅Ρ‰ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ в области Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΈΒ Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ слоТно Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ классичСским ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π“ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС это ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°Β ΠΉΠΎΠ³Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ рСлаксации. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅Β ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ врСмяпрСпровоТдСниС нСсСт ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ для нашСй кровСносной систСмы.

ЕдинствСнноС ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для этого упраТнСния — нСдавняя ΠΈΠ»ΠΈ застарСлая Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ спины. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ часто ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ нСсколько ошибок: ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ слишком Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ от стСны ΠΈΠ»ΠΈ прямо Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΊΒ Π½Π΅ΠΉ, Π°Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊΒ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΒ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Если Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ подъСм Π½ΠΎΠ³ рСгулярно, нС пропуская ни дня, Ρ‚ΠΎΒ ΡƒΠΆΠ΅ совсСм скоро вы почувствуСтС Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ряд приятных ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

1. Π˜ΡΡ‡Π΅Π·Π½Π΅Ρ‚ чувство тяТСсти Π²Β Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ с тСлом, Ссли ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π°Β 20Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

ΠžΡ‚Π΅ΠΊΠΈ ΠΈΒ Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Β Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… всСгда связаны ΡΒ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ кровообращСния. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ этого состояния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сбои Π²Β Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ сСрдца ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΈΒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго слСдуСт ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ² ΠΈΒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с лСчСниСм. Π—Π°Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΒ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ, вСдь подъСм Π½ΠΎΠ³ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… способствуСт налаТиванию Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ циркуляции ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

2. Π£ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ постоянная ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Β ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ с тСлом, Ссли ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π°Β 20Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

Никто нС спорит, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΡ‡ΠΊΠΈΒ β€” это красиво. Однако ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ° постоянно Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΡƒΡŽ услугу: ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ распрСдСлСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π°Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ часто ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ боль ΠΈΒ Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Β Π½ΠΎΠ³Π°Ρ….

ПослС Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ дня, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Β ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ с поднятыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Ρ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ, снимитС ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ на стСну ΠΈΒ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ.

Π”Π΅Π»ΠΎ Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ дня наши Π½ΠΎΠ³ΠΈ довольно сильно ΡƒΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚. Π˜ΠΌΒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΒ Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΠ² Π²Π΅Π½ΠΎΠ·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠΊ. Π’Β Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ провСсти массаТ Π½ΠΎΠ³ ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ контрастный Π΄ΡƒΡˆ.

3. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

Π ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠΊΠΈ

2025 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.