Сибиряки освоили новый вид фитнеса — Российская газета
Чтобы стать подтянутыми и гибкими, сибиряки берут пример с шимпанзе, краба, скорпиона и другой живности. Среди любителей фитнеса набирает популярность сравнительно новый вид функциональной системы упражнений Animal flow, основанной на имитации движений животных. Со стороны это может показаться какой-то веселой игрой, родом из детства, но за кажущейся простотой стоит серьезное напряжение. А когда видишь, какие «обезьяньи» трюки выделывает автор Animal flow американец Майк Фитч, кажется, что повторить их сможет лишь цирковой гимнаст.
— Когда я посмотрела на видео, какие элементы входят в программу, мне казалось я никогда не смогу повторить их, — вспоминает Александра Федорцова. — Но спустя несколько занятий многое начало получаться. Это удивительно, кажется, что в другой ситуации прими ты такую позу — просто упадешь. Сам процесс тренировок очень интересен и с каждым разом понимаешь: могу и лучше.
Движения, как правило, плавные, что позволяет особым образом прорабатывать мышцы. Это требует больших усилий, признаются любители «звериного фитнеса», но система занятий продумана до мелочей начиная с самых простых элементов для новичков. Поначалу это статичные позиции и простые движения, постепенно к ним добавляются элементы плавного перехода из одного положения в другое и возникает тот самый «flow» — поток красивых, грациозных перемещений в подражание дикой природе.
Одна из главных фишек — полное отсутствие оборудования. Ни то что тренажеры, но даже гантели исключены. Максимум — специальный коврик.
— Вообще много места для занятий не требуется, — подчеркивает инструктор Animal flow Юлия Крупницкая. — Даже для упражнений, связанных с перемещением. Например, движения краба: человек встает на четыре конечности, но грудью вверх и в таком положении идет вперед и назад. При кажущейся простоте, у большинства сразу не получается. Вообще в Animal flow очень много опоры на руки, даже для меня, инструктора со стажем, к такой нагрузке привыкнуть было непросто. Около тридцати-сорока процентов веса тела мы переносим на руки.
Еще одна особенность — очень важна техника исполнения элементов. Поначалу здесь никому не дают сложных комбинаций, на первых порах важно понять, с чем имеешь дело. Не будет правильной техники — и распределение веса тела будет неправильным, а многие элементы просто не получится сделать.
Как поясняет Юлия Крупницкая, свой уровень постепенно повышают и инструкторы. На первом уровне сертифицированных занятий они изучают базу — технику перемещений обезьяны, краба, лягушки, скорпиона. Второй уровень — более сложные передвижения крокодила, леопарда, медведя. Все их связывает ряд переходных элементов, приписываемых просто некоему четвероногому существу, зверю. На тренировке начальную позицию так и называют «beast».
— Занятия начались в августе, мы расходились в полном восторге, ведь наконец-то после самоизоляции можно заниматься спортом, — вспоминает Александра Федорцова. — Хотя, конечно, и дома, и в парках выполняли какие-то упражнения, так что тело было подготовлено. Но когда я подошла к лестнице, поняла, что ноги ужасно трясутся. А позже выяснилось, что Animal flow в принципе задействует мышцы, о которых я не имела понятия. Каждый вечер, возвращаясь с тренировки, то тут что-то чувствуешь, то там. И понимаешь, что раньше эти участки просто не работали. Открываешь новые возможности собственного тела.
Впрочем, для человеческого организма эти возможности скорее можно назвать «хорошо забытыми старыми».
— Взять, например, зрение. Глазодвигательные нервы связаны с вестибулярным аппаратом, с осанкой, дыханием. Как только мы перестали опасаться того, что на нас кто-то нападет, смотреть по сторонам, наш вестибулярный аппарат начал работать хуже, — уверена Юлия Крупницкая. — А сегодня человек и вовсе уткнулся в экран телефона, максимум — боковое зрение в машине. Люди все чаще приходят на фитнес не столько чтобы похудеть, сколько привести в порядок важные функции организма.
И Animal flow, по словам его приверженцев, дает эту возможность. Для начала заставляет человека встать на четыре конечности — такой вид передвижения серьезно отличается от привычного нам. Зато он создает иной вид взаимодействия мышечных цепей, одновременной работы рук и ног. И все это при исключении осевой нагрузки на позвоночник. Это особенно важно для людей с проблемами опорно-мышечного аппарата, которым не показана серьезная вертикальная нагрузка.
Прямая речь
Юлия Крупницкая, инструктор Animal flow:
— Все мы в детстве ползаем. Но однажды встаем на две конечности и уже не возвращаемся «к истокам». Это, конечно, оправдано, ведь энергии при перемещении на двух конечностях тратится меньше. Но при этом существовавшие у ребенка нейронные связи нарушаются: когда взрослый человек встает на четвереньки и пытается выполнить команды тренера, поначалу руки и ноги будто не слушаются, все работает вразнобой. Даже чтобы просто двигаться вперед, новичок будет перемещать одновременно левые ногу и руку, затем правую. Тренировки позволяют синхронизировать работу полушарий.
10 новых видов фитнеса :: Коронавирус :: Дни.ру
Человек стремится к совершенствованию во всех направлениях, и силовые виды спорта не являются исключением. Но когда мотивация ослабевает, а заниматься в тренажерных залах становится скучно, приходиться искать какие-то новые направления, способные увлечь нас с головой.
Чем разнообразнее и веселей тренировка, тем она эффективней. О том, какие новые виды фитнеса предлагают современные спортивные клубы, пишет Kleo.ru.
В настоящее время быстро набирает популярность относительно новая дисциплина, которая называется CrossFit, им сейчас занимается чуть ли не каждый третий, увлекающийся спортом. Кроссфит — это программа, разработанная специально для того, чтобы тренировать все мышцы тела. Она оптимизирует физическую готовность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает выносливость, силу, гибкость, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность. Кроссфит-упражнения делятся на чисто физкультурные, предназначенные для людей без профессиональной спортивной подготовки, и более сложные, которые практикуют подготовленные атлеты в соревновательных целях. Занятия отличает высокая интенсивность за короткое время, основанная на максимальном числе повторений и большом разнообразии упражнений.
Занятия по системе CrossFit, делятся на три блока, каждый из которых длится двадцать минут. Первый блок отличается активным ритмом и направлен на тренировку сердца и дыхательной системы. Во время второго блока чередуются физические нагрузки на различные мышцы. Третий блок упражнений производится в спокойном темпе и позволяет растянуть мышцы и восстановить дыхание. В результате одна тренировка приносит максимум пользы: укрепляются мышцы, сжигается лишний жир, формируется правильная осанка, улучшается работа сердца и дыхательной системы.
Тем, кому наскучил бассейн, стоит обратить внимание на новый вид фитнеса – аквадинамику. Оригинальный и тонизирующий метод, который меняет привычное представление о водной гимнастике. Главное преимущество – исключается травматический риск при тренировке мышц, укрепляются сердце и легкие, повышается выносливость и сжигаются лишние калории.
В мире аквафитнеса появилась еще одна новинка – гидрорайдеры, одна из самых успешных разработок фитнес-индустрии, популярность которой стремительно растет. Тренировка проводится на прогрессивном и высокотехнологичном оборудовании – водных велотренажерах, установленных прямо на дне бассейна. Занятия на гидрорайдерах благотворно влияют на фигуру, способствуют гармоничному снижению веса, отлично укрепляют мышцы и прорабатывают даже самые труднодоступные зоны.
Еще одно интересное направление — байлотерапия. Это, пожалуй, один из самых необычных видов фитнеса. Упражнения непременно понравятся тем, кто ждет от занятий экзотики и чего-то поистине необычного. Байлотерапия – это аэробика в миксе с танцевальными телодвижениями. Такие танцы раскрепощают и делают движения пластичней.
Занятия байлотерапией повышают самооценку и придают энергию. Через месяц-второй регулярных занятий вы заметите, насколько лучше стала ваша осанка. Но также существуют и некоторые противопоказания: нельзя заниматься таким видом фитнеса людям с болезнями позвоночника, а также тем, кто недавно перенес травму. Главное – не перенапрягаться на первых занятиях, так как организм должен привыкнуть к высокой интенсивности движений.
Относительно недавно стал популярен такой вид спорта, как фитнес на трапеции. Он намного интереснее и оригинальнее, чем обычный фитнес, кроме того, это очень полезно, так как во время занятий оказывается нагрузка на абсолютно все группы мышцы. А благодаря трапеции создается ощущение полета, в котором каждый чувствует себя невероятно комфортно.
Как правило, занятия данным видом фитнеса проводятся в специальном зале, который оборудован прочными канатами, закрепленными на потолке и перекладинами, которые изготовлены из не скользящего материала, что позволяет избежать травм во время тренировок. В основном подобные конструкции рассчитаны на людей весом до 150 кг, поэтому не стоит думать, что заниматься фитнесом на трапеции могут только худышки.
Длительность тренировки обычно не превышает часа, и делится на разминочную часть и основную. Разминка проводится без трапеции, легкими размеренными упражнениями. Основная же часть фитнеса посвящена занятиям на самой трапеции, она более подвижна и включает энергичные упражнения. Разносторонняя нагрузка включает тренировку сердечно-сосудистой системы, различных мышечных тканей, в том числе мышц-стабилизаторов, растяжки. Завершают тренировку элементы полета на трапеции под соответствующую музыку, усиливающую неповторимые ощущения.
Также большую популярность среди девушек набирает фитнес на Bosu. Это такой тренажер, внешне напоминающий половинку фитбола: пластиковая платформа чуть больше 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой около 30 см. Bosu имеет множество плюсов и положительных свойств – быстро освоившись с тренажером, вы поймете, что он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса. Во многом упражнения напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.
Сравнительно недавно появился еще такой вид фитнеса как будокон. Занятия будоконом состоят из двух частей — физической части и медитации дзен. Физические упражнения строятся на комбинации древних и современных видов йоги и боевых искусств. Уникален он тем, что подходит и новичкам, и профессиональным спортсменам. Называть его можно по-разному: духовная практика, фитнес, вид спорта, важно то, что будокон помогает развивать не только выносливость и силу, но и помогает справляться со стрессами, неизбежными при современном ритме жизни.
Занимаясь им, вы не только обретете душевное равновесие, но и сможете похудеть и сформировать великолепные очертания тела. Достаточно активные физические нагрузки помогут сжечь лишний жир, позволяют проработать все группы мышц, не перетруждая их и давая необходимую растяжку.
Для тех, кому удобнее заниматься дома, понравится такая инновация как Domyos Interactive System или сокращенно DIS – это небольшая приставка, которая подключается и к телевизору, и к тренажерам. Например, к интерактивному коврику или перчаткам, велотренажеру. В приставку вставляется специальный картридж, а на экране телевизора через несколько секунд появляется инструкция по тренировке. В процессе занятия на экране телевизора отображаются все показатели. Такая система позволяет заниматься фитнесом дома и ничуть не уступает тренировке в зале. Можно укреплять разные группы мышц, развивать выносливость и координацию движений. Все, что вам нужно – это сама консоль Domyos Interactive, телевизор и спортивный настрой. На выбор предложены три программы: велотренажер, степ-аэробика и фитнес-тренинг.
Look and Move – еще один новый комплекс упражнений. Его выполнять необходимо в домашних условиях. Для того чтобы выполнять упражнения понадобится коврик, груз для лодыжек, гантели. Для наглядности нужно приобрести специальный DVD-диск, который включает комплекс упражнений. Кстати, данный комплекс адаптирован для любой женщины, совершенно независимо от возраста ее и веса. Метод очень оригинальный и, несомненно, у вас появиться желание хотя бы попробовать его для себя. А уж потом, вы вряд ли сможете отказаться от дальнейших тренировок, так как это достаточно просто и результативно. Метод Look and Move позволяет тренировать мышцы всего тела и худеть.
Фото: GLOBAL LOOK press/Rubtsov, A.И, наконец, один из излюбленных среди девушек вид фитнеса – боди-балет. Это комплекс упражнений на основе классической хореографии, состоящий из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов. Как и любая другая танцевальная тренировка, боди-балет направлен, в первую очередь, на развитие гибкости, растяжку, эластичности мышц.
Основа боди-балета – упрощенные балетные упражнения на растяжку мышц. Они развивают гибкость суставов и позвоночника. А главный плюс этого вида фитнеса, по мнению специалистов, — возможность научиться искусству владения собственным телом. Занятия боди-балета проходят под классическую музыку. Тем самым вы достигаете как физического совершенства, так и духовного. Нет сомнений, что танцы – самая приятная для человека форма физических упражнений. Они позволяют не только укрепить наше тело, но и получить заряд положительных эмоций.
Фото: GLOBAL LOOK press/PLANET PHOTOSЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ
Новый вид фитнеса Animal Flow: Так ли он эффективен, как о нем говорят?
Удивительным образом новое фитнес-течение под тегом #animalflow стало набирать популярность в социальных сетях: появились сотни тысяч публикаций таких тренировок от блогеров и коучей.
Я, как человек уже очень “прокачанный” в фитнес-новинках, конечно же, стала копать. Панацеями меня не удивить: часто в поисках заработка денег тренеры подают нам под видом нового блюда все те же старые методы, просто упакованные в новую блестящую обертку. Хотя иногда случаются действительно открытия. Так что же такое тренировки Animal Flow? Давайте разложим по полочкам.
Что это?
Animal Flow (в дословном переводе — “свободное движение, подобно животному”) — новая сертифицированная система упражнений, которая использует элементы йоги, тренировок с собственным весом и функциональных элементов. Ее создатель Майк Фитч и команда заявляют, что с помощью подобных тренировок вы станете “более подтянутым, чем когда-либо в своей жизни”. Звучит заманчиво, не правда ли? (И как по мне — пахнет очередным бизнес-проектом, но давайте не делать преждевременных выводов).
Как это делается в теории?
В своих интервью Майк, создатель Animal Flow, описывает схему как “смесь йоги и брейк-данса (я бы еще добавила — с элементами контемпорари), исполняемую на полу, без дополнительного инвентаря, только с собственным весом”.
В описании нет ничего криминального — но и ничего нового, как по мне. Автор упоминает “возвращение к истокам человеческого существа” — с этим я согласна. К примеру, танцы контемпорари, которые я практикую, дают подобный эффект (и очень напоминают Animal Flow, кстати, по реализации!): вы отпускаете себя, даете телу свободно двигаться, опустошаете голову от глупых и навязчивых мыслей (тут уже привет, йога!), двигаетесь мягко, без надрыва, как будто в потоке, — отсюда слово Flow (англ. — “поток”).
Какой уровень подготовки нужен?
Автор говорит, что можно начинать занятия с самого элементарного уровня — для этого следует выучить 3 основных движения: “зверь”, “краб” и “обезьяна” (видео для обучения есть в интернете в свободном доступе).
Также автор повторяет, что Animal Flow “переведет вас в совершенно новый мир фитнеса”, — и эта формулировка наводит меня на следующую мысль.
Возможно, это всего лишь новая бизнес-модель?
Формулировки типа “лучше, чем когда-либо” — это чистой воды маркетинг. Настоящие адепты фитнеса прекрасно понимают, что панацеи не существует. Тело человека настолько не программируемо, что сегодня кажущаяся вам идеальная схема завтра может стать скучной и устарелой.
Команда Animal Flow потрудилась: хороший сайт, красивые и качественные видео, приятно смотреть. Можно купить целую схему тренировок на месяц-два и забыть о персональных тренерах.
Как это работает на практике?
Я пострадала за общество и выполнила (насколько могла) одну из тренировок под тегом #animalflow, которую нашла в интернете. Мои выводы: для разнообразия — может быть, для ежедневного применения — нет. Почему говорю «нет»? Потому что опять-таки стало бы скучно. Я для себя выработала любимую систему в течение недели: я смешиваю силовые, бег, ходьбу, контемпорари в зависимости от настроения и состояния внутренней энергии.
instagram.com/p/BpCWnqxjWYn/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>Быть или не быть?
Попробовать стоит: я всегда поддерживаю движения, которые говорят о функциональных упражнениях и базируются на естественных движениях для человеческого тела. Ведь лучший тренажер — вы сами. Лучший тренер для вас — это тоже вы.
Читайте также: Основные принципы и законы аюрведы
Читайте также: Что такое изометрические упражнения и в чем их польза
Читайте также: Что такое бодифлекс и как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики
Читайте также: Новое фитнес-направление «барре». Что это такое, рассказывает Алла Григорьева
Animal Flow – новый вид фитнеса
Современный этап развития системы физического воспитания характеризуется обновлением содержания обучения, поиском новых форм и методов повышения интереса к занятиям физической культурой и спортом, а также повышения уровня физической подготовленности школьников.
Благодаря сплочённой и творческой работе коллектива методического объединения физической культуры средней школы № 209 г. Минска реализован ряд интересных проектов, которые позволили по-новому взглянуть на развитие физических качеств на уроке физкультуры. Одним из таких проектов является применение на занятии новой интересной методики тренировки Animal Flow.
Что такое Animal Flow
Прежде всего, это методика, построенная на работе с собственной массой тела, не требующая оборудования. Понадобится только свободное пространство, так как некоторые движения широкие по амплитуде. В основу системы легли упражнения, максимально эмитирующие естественные движения животных.
Если говорить о возникновении этой методики тренировки, то в начале I тысячелетия нашей эры китайский врач Хуа То создал на основе широко распространённых в народе упражнений систему оздоровления, построенную на подражании движениям пяти животных: тигра, медведя, оленя, обезьяны и птицы. Однако со временем данная система была преобразована и получила название Animal Flow (животный поток).
Плюсы Animal Flow
• Разностороннее развитие физических качеств. Независимо от того, какой метод обучения используется на занятии, применение данной методики положительно влияет на развитие ловкости, силовых способностей, выносливости, скорости. При индивидуальном подборе упражнений и дозировании нагрузки Animal Flow можно с успехом использовать и на занятиях в специальной медицинской группе.
• Повышение спортивной производительности. Один из уникальных аспектов методики заключается в том, что учащийся движется сразу в нескольких плоскостях, а не в одной, как при работе на тренажёрах. Поскольку спортивная деятельность подразумевает сложные координационные движения, то использование Animal Flow положительно влияет на спортивный результат.
• Развитие сердечно-сосудистой системы. Учащиеся могут выполнять некоторые взрывные формы упражнений и «выключатели» с последующими более короткими периодами отдыха, которые очень интенсивны и вызывают изменения в анаэробной системе энергообеспечения. Для проведения аэробных тренировок можно связать менее требовательные формы упражнений в единый «поток», который может поддерживаться в течение более длительного времени, но с низкой интенсивностью.
• Развитие мобильности (гибкости). Одним из элементов, который наиболее часто упускается из виду в учебных программах, является развитие подвижности суставов или гибкости. Тренировка Animal Flow через «естественные» движения развивает эти навыки.
Данную методику тренировки можно с успехом использовать при изучении всех разделов школьной программы, а также при работе с учащимися всех возрастных групп.
Основные разделы Animal Flow
• Выключатели и переходы. Некоторым формам необходимо научиться плавно, чтобы держать «поток». Именно для этого нужны выключатели и переходы.
• Формы путешествия (передвижения). Движения, которые позволяют учащимся изменить не только позиции на месте, но и место.
• Комбо – способ смешивания форм с помощью переключателей и переходов в гладкий «поток» движений.
Как пользоваться Animal Flow
Когда учащиеся освоят базовые движения и разучат основные разделы, учитель сможет использовать Animal Flow в трёх основных направлениях: динамической разминке, для целенаправленного развития физических качеств, в качестве компонента круговой, а также интервальной тренировок.
Цель любой разминки – повышение внутренней температуры тела, улучшение подвижности суставов, повышение гибкости, смазки суставов, повышение частоты сердечных сокращений и мысленной подготовки к предстоящей тренировке. Animal Flow идеально подходит для достижения всех этих целей. Перемещая тело через несколько плоскостей движения, поддерживая собственный вес тела, увеличивается подвижность суставов, что сокращает потенциальный риск получения травмы. Также создаются условия для развития «активной» гибкости. Доказано, что статическая растяжка перед тренировкой необязательно выгодна, поскольку мы получаем реакцию релаксации от нервно-мышечной системы. Кроме того, динамические перемещения, используемые в Animal Flow, включают в работу множество суставов, а также активизируют работу головного мозга за счёт осмысления двигательного действия. Animal Flow позволяет творчески подойти к разминке, вносит элемент нового и весёлого.
Попробуйте для разминки некоторые из предложенных упражнений.
Простые формы путешествий: выполните несколько раундов передвижения «звериным шагом»
(рис. 1),
«крабом» (рис. 2),
«обезьяной» (рис. 3),«гусиным шагом» (рис. 3).
Используйте передвижения вперёд, назад, боковые путешествия, соединяя их переключателем
(рис. 4),
переключателем «на одной» (рис. 5),
«скорпионом» (рис. 6),
полняя всё «боковым ударом» (рис. 7).
Ребятам можно разрешить импровизировать, создавая собственные ходы. Это отличный способ увеличить связь разума и тела, а также хорошая возможность подготовится к решению задач основной части урока.
Использование Animal Flow создаёт условие для тренировки сердечно-сосудистой системы, а также способствует развитию силовой выносливости и гибкости. После освоения лёгких упражнений, описанных выше, следует добавлять более сложные. Например, передвижения «крокодил»
(рис. 8),
лягушка» (рис. 9),
«гусеница» (рис. 10),
тюлень» (рис. 12),
выключатель «прямой удар» (рис. 11).
После освоения нескольких отдельных упражнений их следует объединить в «комбо». Интенсивность «комбо» определяется временем выполнения, количеством повторов и количеством самих упражнений в «потоке». Дозировка подбирается относительно уровня подготовки учащихся. Animal Flow может быть интегрирована в качестве одного из упражнений в пределах круговой тренировки. Например, работая над силовой выносливостью, можно выполнять некоторые упражнения «потока» определённое время.
Все прыжковые упражнения, например передвижение «лягушка», прекрасно подходят для интервальной тренировки. Также можно выполнять выключатели и переключатели настолько быстро, насколько можно в течение определённого времени. Интервал зависит от текущей квалификации и уровня физической подготовки учащихся.
Спустя полгода использования данной методики можем сказать, что на основе её применения были достигнуты определённые успехи. Впервые Animal Flow опробовали при проведении подготовительной части занятий и при развитии силовых способностей мальчиков в десятых классах. Было выделено две группы учащихся: экспериментальная и наблюдаемая. При организации занятий и самостоятельных тренировок в экспериментальной группе использовались упражнения, которые относятся к данной методике, а в наблюдаемой – классические средства и методы тренировки.
Перед началом исследования, а также на определённых его этапах проводилось тестирование силовых способностей учащихся с использованием упражнения «Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях». Результаты тестирования представлены на рисунке 13.
Рисунок 13. Динамика изменения показателей тестирования
Animal Flow можно использовать по своему усмотрению. Важно помнить, что нужно стремиться совершенствовать свои движения с каждой тренировкой, осваивать более сложные упражнения. Это добавит интереса к занятиям и приведёт к отличным результатам в развитии физических качеств учащихся.
ДМИТРИЙ МИРОНОВИЧ, учитель-методист средней школы № 209 г. Минска
виды и стили, индивидуальные тренировки и групповые в ФИТНЕС АРЕНЕ 3000 в Уфе
У людей появилась возможность привести тело в порядок без монотонных, порой изнуряющих тренировок и делать это с огромной радостью.
Темой сегодняшнего разговора будут фитнес-танцы, виды и стили, их особенности, польза для здоровья и фигуры.
Все цели танцевального фитнеса
Фитнес танцами увлекаются и женщины, и мужчины. Что заставляет даже очень занятых людей выкраивать время хотя бы на пару занятий в неделю? Неоспоримо доказанная польза танцев, и возможность достичь поставленных целей:
-
быстро похудеть за счет аэробной нагрузки, сопоставимой с занятиями на тренажерах;
-
обрести упругие формы благодаря работе каждой мышцы тела и при этом не перекачаться;
-
научиться владеть своим телом, улучшить осанку, походку, координацию движений;
-
оздоровить и укрепить сердце, сосуды, легкие — положительное влияние танцев на здоровье человека давно не ставится под сомнение;
-
сбросить накопившийся стресс и негатив, зарядиться мощной позитивной энергией;
-
найти друзей, завести новые интересные знакомства.
Думаете, для занятий фитнес-танцами нужно уметь идеально танцевать? Ничего подобного. Ученые утверждают, что чувство ритма и основные танцевальные движения заложены в нас на уровне генов и нейробиологии. Нужна лишь ритмичная музыка и тот, за кем вы будете повторять. А механизм подражания включается сам собой.
Ну а теперь поговорим предметно о фитнес-танцах, их основных видах и стилях.
Zumba Fitness
Это, пожалуй, самая известная и популярная программа танцевального фитнеса. Многие начинают с зумбы, влюбляются в нее всей душой и телом, ею и ограничиваются.
Зачем что-то еще, если зумба дает возможность похудеть и обрести отличную физическую форму без особых усилий.
Зумба-фитнес появился в 2001 году благодаря хореографу Альберто Пересу, объединившему классические фитнес-упражнения с элементами латиноамериканских танцев и ритмов.
Кстати, всем, кто сомневается, можно ли похудеть с помощью танцев, рекомендуем зумбу. Только за 1 минуту энергичных движений вы будете терять около 10 калорий. Посчитайте, сколько уйдет за час занятий.
Dance and Power
Всем, кому фитнес-йога кажется скучной, а аэробика устаревшей, стоит протестировать интересный вид гимнастики под названием Power & Dance.
Программа разработана на основе аэробных фитнес-упражнений с элементами танцевальной хореографии. Польза танцев Power & Dance заключается в разработке и укреплении мышц и суставов, снижении веса, оздоровлении всего организма. Здесь все быстро — пролетающее время под ритмичную музыку и эффект, заметный уже после пары занятий.
Body Ballet
Боди-балет появился в конце прошлого века и достойно выдержал конкуренцию с другими видами танцевального фитнеса.
Элементы йоги, пилатеса, базовые балетные упражнения тесно переплетены в программе на укрепление мышц ног, устранение ненавистного «галифе» и «ушек» на бедрах, проработку мышц рук и корпуса, улучшение растяжки, осанки, походки.
Поклонники боди-балета утверждают, что помимо положительного влияния танца на здоровье человека, он не только оздоравливает, но и омолаживает организм.
Есть еще один похожий по стилю вид фитнес-танцев — Port de bras, авторства российского хореографа Владимира Снежика.
Belly dance
Древний как мир восточный танец живота стал основой не менее популярного стиля танцевального фитнеса.
В беллиданс задействованы не только мышцы пресса, но и рук, ног, плеч, спины, плюс серьезная аэробная нагрузка. Благодаря специфике движений улучшается кровоснабжение органов малого таза, нормализуется работа кишечника, лучше и быстрее выводятся шлаки.
Другая польза танца белли заключается в развитии пластики тела и повышении сексуальности.
Twerking
Самостоятельным видом фитнес-танцев тверк пока не стал, но его элементы используются во многих программах танцевального фитнеса.
Провокационный танец, где танцуют бедрами и ягодицами, родом из Западной Африки. В 90 гг. прошлого века тверк (тверкинг, booty shake, booty dance) появился на улицах Нового Орлеана и стал невероятно популярным на местных дискотеках.
Мировую известность ему принесла певица Майли Сайрус, после чего тверк начали активно изучать и включать в программы фитнес-танцев.
Казалось бы, крутить задом проще простого. Что дают такие танцы человеку? Попробуйте двигать одной ягодичной мышцей независимо от другой или описывать бедрами восьмерки. Пока овладеете базовыми движениями, отпадет необходимость в подтяжке ягодиц.
Strip dance
Пластичные танцы с элементами чувственных движений в разных программах также называются sexy dance или erotic dance. Суть от этого не меняется: стрип-пластика объединяет техники современной хореографии, аэробики и стриптиза.
Среди всех фитнес-танцев, их видов и стилей Strip dance самый изящный и размеренный. Но динамики в нем предостаточно, чтобы проработать каждую мышцу тела, развить гибкость, пластичность и конечно, сексуальность.
Pole Fitness
Раньше танец на шесте вызывал скабрезную ухмылку. Сегодня это официальный вид спорта — Pole Sport и одно из самых сложных и популярных видов танцевального фитнеса — Pole Dance.
Начать заниматься танцами на шесте могут все желающие, но получаться будет далеко не у каждого. Представьте, каково держать тело на весу только силой рук.
Пол-дэнс включает прогибы, продольный и поперечный шпагаты, хваты, зацепы и другие силовые элементы. Польза танцев на шесте заключается в развитии силы, выносливости, гибкости, пластичности и серьезному укреплению мускулатуры всего тела. Но если все-таки освоить этот вид танцевального фитнеса, самооценка и уверенность в себе взлетят до небес.
ВИДЫ ФИТНЕСА — все о фитнесе
На сегодняшний день насчитывается огромное количество направлений аэробики. Я расскажу вам про самые популярные.
Лидирующие позиции уже долгое время удерживает STEP. – Именно этот вид аэробики предпочитает большинство женщин во всем мире. Принято считать, что изобрела его американка Джин Миллер (во всяком случае, в том виде в каком он сейчас). После травмы колена, для тренировки, она приспособила ступеньки на крыльце своего дома. Ритмичные подъемы и спуски дали превосходный результат. Так появился новый вид аэробики. На занятиях используются специальные приспособления – степ платформы, которые имеют несколько уровней высоты. Всю тренировку вы шагаете вверх и вниз по степу, совершая довольно сложные хореографические движения. На занятиях степ аэробикой необходимо помнить — подъем на платформу осуществляется за счет работы мышц ног, а не спины. Ступню надо ставить на платформу полностью. Спину необходимо всегда держать прямо.
Очень эффективны танцевальные направления аэробики, их разнообразию нет придела: АФРО, ЛАТИНО, АФРО-ЛАТИНО, РУССКИЙ ФОЛЬК … всё это многообразие основано на хореографии тех или иных танцев. Например, урок LATINO основан на хореографии латиноамериканских танцев. Этот зажигательный урок эффективен для сжигания жиров, он развивает координацию, пластичность и артистизм. Во время танцев нагружаются мышцы ног, ягодицы и пресс.
FUNK – этот вид танцевальной аэробики нравится Молодежи. Во время занятий используются элементы хип-хопа, брейка, джаза, рэпа. При этом развивается гибкость, пластика, и конечно же сжигаются жиры.
Вам нравится кататься на велосипеде? Идите на CYCLE (сайкл). Этот модный вид аэробики продвинул американский велосипедист Джонни Гольдберг. Тренировки проводятся под интенсивную музыку на облегченных велосипедах-тренажерах. Тренажер устроен таким образом, что вы можете имитировать различную езду. Тренировка длится всего 45 минут, но даже это время способны выдержать далеко не все. Cycle отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, нагружает ноги и сжигает калории.
Огромной популярностью пользуются уроки BARBELL или PUMP (памп) – аэробика. Это силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell». Все упражнения выполняются в высоком темпе под музыку. Танцевальные элементы исключены, вместо них – различные жимы, наклоны, приседания. Прорабатываются все группы мышц. К концу урока пот течет ручьем, а на следующий день нет сил подняться по лестнице на второй этаж – зато через какое-то время фигура просто преображается.
Более традиционный вид силовой аэробики – SUPER STRONG . Тут вы будете поднимать не штангу, а грифы (тяжелые палки) – bodybar, а также использовать другие приспособления: гантели, амортизаторы, резинки. Силовая аэробика нравится начинающим, тут нет сложных хореографических элементов, зато можно быстро достичь видимых результатов в коррекции фигуры.
АБТ – тренировка для мышц брюшного пресса, ягодиц, бёдер в течение часа. Этот силовой класс позволяет комплексно разрешить проблемные зоны женщин любого возраста, а также нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. И это лучшее средство для борьбы с целюлитом.
SLIDE (слайд) – занятия на скользящей поверхности. Вы надеваете специальную обувь, встаете на гладкую дорожку и выполняете упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника, роллера. При этом укрепляется сердечно сосудистая и дыхательная системы, укрепляются мышцы ног и ягодицы.
FITTBALL (фитбол) – Для занятий используются большие надувные мячи. В основном на них выполняют силовые упражнения и упражнения на растягивание, качают пресс. Этот забавный вид аэробики укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку. (Я применяю эти мячи для разнообразия, как дополнение к основным урокам аэробики).
Bosu (босу) – сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.
ТАЙ БО – для любителей активного спорта. И для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Тайбо — это аэробика в стиле восточных единоборств и традиционной силовой аэробики. Вы совершаете резкие удары руками и ногами по невидимому противнику с различными уходами вниз и в стороны. Работают все группы мышц. Через некоторое время фигура просто преображается – всё тело распрямляется, а мышцы приобретают красивый рельеф. Кроме этого вы получаете приличную кардионагрузку и психологическую разрядку. В отличие от профессиональных занятий по восточным единоборствам ТАЙ-БО рассчитано для широкого круга занимающихся.
FITBOX (фит бокс) – высокоинтенсивный урок. Здесь вы в отличие от Тайбо наносите удары не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях. (Рекомендую).
АКВААЭРОБИКА – это особый вид аэробики. Само слово аква говорит, что тренировки проходят не в зале, а в воде. Занятия состоят из упражнений на преодоление сопротивления воды. Вес человека в воде уменьшается, поэтому возможность получить травму сведена на нет. Имитация танцевальных движений в воде оставляет массу незабываемых впечатлений. Канкан – это прикольно, а Тайбо в воде – это просто “чумовой” урок. Существует множество приспособлений для аквааэробики – нудлы, гантели, различные пояса, ласты, дощечки… Аквааэробика может проводиться как на глубокой воде, так и на мелкой. В воде даже можно заниматься на степе (специальные платформы для использования их в воде). Огромное преимущество аквааэробики — она подходит абсолютно всем: полным, беременным, комплексующим.
АКВАФОРМИНГ – это один из наиболее эффективных и полезных видов современных спортивно-оздоровительных занятий. Тренировки проводятся и в воде и в спортзале, сочетают в себе занятия фитнесом и аквааэробикой. Сами занятия построены по определённой системе и включают в себя разминку в зале (аэробные упражнения, силовой тренинг и растяжка). После принятия душа группа переходит в бассейн для занятий аквааэробикой. Акваформингом с удовольствием занимаются не только женщины, но и мужчины разного возраста. Во время занятий улучшается ваше общее состояние и происходит постепенное закаливание организма. Таким образом, вы приобретёте не только прекрасную фигуру, но и укрепите ваше здоровье, повысив иммунитет. А также получите огромное удовольствие от процесса тренировок.
АКВАРЕЛАКС – занятия в тёплой воде. Упражнения из тайчи, упражнения на гибкость, а так же полное расслабление под лёгкую музыку и тихий голос инструктора. Надо уметь давать отдых своему телу и своей душе. У нас в клубе этого вида фитнеса нет, так как в спорткомплексе большой бассейн и параллельно на соседних дорожках могут плавать клиенты. А вот в клубах с небольшими бассейнами, особенно где есть искусственные водопады, акварелакс может быть популярным.
Сумасшедший ритм жизни заставляет нас всё больше внимания уделять своему внутреннему состоянию.
В последнее время все большую популярность приобретает YOGA – система физической, умственной и духовной тренировки. ФИТНЕС ЙОГА – Это своего рода адаптация йоги к современным условиям. Она становится понятной всем людям с разным цветом кожи, условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициями. ЙОГА – это не религия, это образ жизни, самопознания, который начинается с совершенствования тела и заканчивается формированием духа. Йога не сосредотачивает внимание на какой-то одной стороне жизни, будь то физическая тренировка, питание, отдых, размышление. Йога – это синтез всего, она направлена на достижение полной гармонии между физической, умственной и моральной сторонами жизни. Асаны заставляют двигаться тело в самых разных направлениях, и это, в сочетании с дыханием, стимулирует работу не только мышц и суставов, но и выделительной, пищеварительной, нервной и эндокринной систем, от которых зависит наше здоровье и жизнеспособность.
Какие-то элементы из йоги есть и в другом виде аэробике – FLEX. Это занятия, направленные на повышение гибкости и расслабление, растягивание мышц. Длятся они 30-45 минут. Во время урока играет спокойная музыка, в некоторых клубах инструкторы приглушают свет, используют приемы ароматерапии, зажигают свечи.
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ – индивидуальный подход к занимающемуся, что позволяет быстро скорректировать фигуру человека. Установлена закономерность в форме тела людей, которые воспринимаются эстетически привлекательными. Математическое описание этих закономерностей легло в основу представления о шейпинг модели. Сравнивая исходные параметры фигуры любой женщины с параметрами шейпинг — модели, её конституционного типа, устанавливая текущие характеристики здоровья женщины и её физические возможности, удаётся очень точно рассчитать режимы индивидуального тренировочного воздействия, режимы и рационы питания для получения максимально быстрого результата по улучшению фигуры, физической подготовленности и здоровья в целом.
👆 Как освоить новый вид фитнеса
Pole dance – это современный вид танца и фитнеса, который становится популярнее с каждым днем. Быть красивым и заниматься спортом сейчас модно и полезно, поэтому осваивать танец на пилоне идут женщины, мужчины и даже дети. Они выбирают именно этот вид спорта, потому что, научившись красиво двигаться, также можно обрести завидную фигуру: сбросить лишний вес, накачать мышцы на руках и ногах, обрести упругую попу и «пресс с кубиками».
Тем, кто еще не пробовал себя на пилоне, может показаться, что танцевать у пилона и делать трюки довольно просто. Однако уже после первого занятия начинающий полдэнсер поймет, что для достижения результатов, придется потрудиться. Чтобы забраться на пилон и выполнить элемент, нужно делать захваты руками и ногами и подтягивать весь свой вес наверх. Новичкам без физической подготовки будет нелегко. Поэтому часто в школах танцев существуют дополнительные занятия, которые помогут добиться быстрых результатов на пилоне. Например, занятия по прокачке мышц.
Занятия по прокачке направлены на то, чтобы накачать мышцы в короткие сроки, избавиться от лишнего веса и сделать тело более выносливым. Такие тренировки довольно интенсивны, за 1 час дается комплекс упражнений на укрепление мышц рук, ног и пресса, такие как бег, приседания, отжимания, скручивания.
Любое занятие pole dance начинается с энергичной 15-минутной разминки. Разминка прогревает тело и позволяет избежать травм во время тренировок. Первые месяцы на занятиях пол денс изучают самые простые крутки и трюки, поэтому 15-минутной разминки для этого вполне достаточно. Но в дальнейшем, при желании развиваться в направлении танца на пилоне, расширить диапазон выполняемых элементов, потребуются гибкость и растяжка. Поэтому дополнительно к занятиям на пилоне рекомендуют посещать стретчинг. Под приятную музыку тренер предложит вам комплекс упражнений на гибкость спины и растяжку мышц для продольного и поперечного шпагата.
Читайте также
Для занятий по прокачке мышц и растяжке большую роль играет тренировочная форма. Например, на стретчинг нужно «утеплиться», все тело должно быть максимально закрыто. Хорошо подойдут лосины, майки, болеро, а самым главным аксессуаром будут высокие вязаные гетры, которые прогревают подколенные мышцы. Для прокачки мышц можно выбрать топ и шорты, в которых будет не так жарко, но также отлично подойдут майки и лосины. Чтобы выглядеть ярко и стильно на занятиях, можно дополнить свой образ майками и платьями с вырезами по бокам, укороченными футболками или яркими леггинсами с модными принтами. В качестве обуви лучше выбрать кожаные или текстильные балетки. Хорошо, если у них будет прорезиненная вставка на подошве, это позволит предотвратить проскальзывания. Также могут понадобиться наколенники, они защитят колено при выполнении упражнений на полу.
Тренировочную форму для прокачки и растяжки лучше покупать в специальном магазине одежды для танцев и пол дэнс. Важно, чтобы она была не только красивая и стильная, но и отвечала вышеупомянутым требованиям.
Чтобы освоить танец на пилоне, нужно еще многому научиться. На пути к совершенству любые занятия делают вас сильнее, как физически, так и морально, а также привлекательнее. Необходимо доверять своему тренеру и выполнять его рекомендации, что позволит не только многому научиться, но и избежать различных травм. И уже в первый год занятий pole dance вы добьетесь больших результатов, научитесь грациозно вращаться вокруг пилона и выполнять сложные акробатические трюки.
новых типов тренировок, о которых вы раньше не слышали — 20 Fit
Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ
План тренировок Spartan Race
Наш комплексный план тренировок предусматривает 30-дневные упражнения вплоть до дня гонки!
Мы все видели, что разные студии появлялись в больших и маленьких городах одинаково. Вы, наверное, слышали и пробовали все это — от горячей йоги до спин-класса и кроссфита. Но иногда приятно немного поменять обстановку, особенно когда дело касается тренировки.
Вот список новейших классов тренировок, которые бросят вам вызов, сжигают калории и нарастают мышцы, как никогда раньше!
F45 звучит как чистящее средство, не так ли? Что ж, как оказалось, на самом деле это относится к одной из самых сложных тренировок, которые вы когда-либо выполняли. Буква «F» означает «функциональный», потому что упражнения в каждом классе имитируют повседневные движения, такие как подъем, приседание, толкание, тяга, удары ногами, прыжки и т. Д. В то время как «45» относится к продолжительности каждого урока.Тренировки «разработаны, чтобы объединить группы мышц тела и заставить вас выглядеть, двигаться и работать лучше во всех аспектах вашей жизни» , согласно веб-сайту.
F45 Training сочетает в себе элементы высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), круговой тренировки и функциональной тренировки. Доказано, что это сочетание интервальных, сердечно-сосудистых и силовых тренировок является наиболее эффективным методом тренировок для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Основное внимание уделяется функциональным движениям, в которых задействовано несколько суставов и мышц.Два или более инструктора демонстрируют каждое упражнение в начале занятия и, по сути, проводят физкультуру по всей комнате. На экранах телевизоров отображаются движущиеся гифки для каждого упражнения и ведется обратный отсчет в течение каждого периода работы и отдыха.
Нет двух одинаковых тренировок. Изменяя типы упражнений и количество станций для упражнений, а также время работы и время отдыха, каждое занятие F45 обещает обеспечить сложную тренировку, которая постоянно подталкивает ваше тело к пределу. Два (или более) персональных тренера находятся под рукой на каждом занятии, чтобы поддерживать стремительный рост мотивации, пока вы проходите через станции, исправляете свою форму и предлагаете альтернативы участникам, которые хотят или нуждаются в них.
Только вСеверной Америке находится более 500 студий F45, так что можно с уверенностью сказать, что одна из них может быть рядом с вами!
Осуществите свои тайные мечты рок-звезды на этой интенсивной кардиотренировке, разработанной двумя барабанщицами. Как и в случае с лагерем для групп и тренировочным лагерем, классы POUND проводят вас через серию движений, заимствованных из аэробики и пилатеса, при этом отбивая различные ритмы парой неоново-зеленых четверфунтовых палочек под названием Ripstix. Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка включает в себя ритмичные движения, чтобы ученики буквально стучали по полу, когда они потеют.
Гений класса POUND в том, что музыка и энергичная игра на барабанах заставляют время пролетать незаметно. Каким-то образом следование ритму заставляет вас забыть о том, что вы выполнили подход из 20 выпадов, и позволяет вам удерживать усилитель мышц кора гораздо дольше.
Кирстен Потенца и Кристина Перенбум, музыканты и фанаты фитнеса, стоящие за этим феноменом, говорят, что они впервые придумали концепцию, когда им приходилось играть на барабанах без стула, что позволило им осознать преимущества тренировки, когда они удерживают позицию и отбивают ритм.
Если вы думаете, что это звучит просто, подумайте еще раз. Во время игры на барабанах участники класса POUND будут приседать, прыгать, делать выпады и использовать пилатес — и не стоит недооценивать силу рук, необходимую для самой игры на барабанах. Урок POUND — это тренировка всего тела. Несмотря на то, что вы получите заряд во время самого занятия, вы обязательно почувствуете жжение в руках, корпусе и ягодицах после него.
В Северной Америке более 20 000 инструкторов POUND. Посетите их веб-сайт, чтобы найти одного из ближайших к вам!
Мы все видели волну жары, запускающую «горячую йогу», и, возможно, пришло время поцеловать ваше мокрое от пота полотенце, потому что в городе новая временная фитнес-служба.На этот раз холодок. Brrrn — это просто фитнес-тренировка с прохладной температурой, предназначенная для улучшения вашей тренировки с температурой от 45 ° F до 60 ° F в зависимости от класса. Брррн предлагает три различных класса, которые сосредоточены на кардио и основной работе: «1-й уровень», вдохновленный йогой, уроки мобильности и силы с 60-градусным диапазоном; серия Core и Cardio Slideboard «2nd Degree» под углом 55 градусов; и серия HIIT с боевой веревкой «3-й степени» под углом 45 градусов.
Тренировка основана на теории «легкого холодового стресса», согласно которой, когда температура падает, ваше тело полагается на собственный метаболизм, чтобы вернуться к 98.6F. Убедившись в исследовании, которое показало, что тренировки при более низких температурах сжигают больше калорий и жира, соучредители студии Джимми Мартин и Джонни Адамик поместили гребные тренажеры в холодильники пивоварни Sixpoint в Бруклине и организовали занятия на фабрике по производству льда в родном городе Мартина в Пенсильвании.
В дикой природе холодная погода — прекрасная температура для тренировок, что может подтвердить любой, кто пробежал марафон поздней осенью, собрался вместе, чтобы отправиться на лыжный склон, или покатался на байдарке ранним утром. Но Brrrn — это гораздо больше, чем просто удовольствие от свежего воздуха.В нем приводится пара основных аргументов в пользу того, чтобы создать индивидуальную систему охлаждения в помещении: холод может помочь вам сжечь больше калорий, и он может позволить вам тренироваться усерднее и дольше.
Что касается кардио, то половина часовой тренировки проводится на доске для скольжения (помогает с балансом, подвижностью, моделирует ноги, укрепляет внутреннюю поверхность бедер, улучшает силу кора), а другая половина включает интервальные тренировки с отягощениями.
После расслабляющей тренировки вы можете отправиться в инфракрасную сауну на восемь человек.Инфракрасное излучение имеет ряд преимуществ: от улучшения кровообращения до облегчения боли и ощущения эйфории. И, конечно же, теплая, уютная комната для тренировки на 45 градусов может быть довольно освежающей. Инфракрасное освещение даже встроено в студию тренировок Брррна, поскольку оно предназначено для исцеления во время тренировок.
В настоящее время у Brrrn есть одна студия, расположенная в Гринвич-Виллидж в Нью-Йорке, но не забывайте следить за тем, чтобы эта недавно появившаяся тенденция в фитнесе охватила и ваш город.
Еще один персонаж-робот-трансформер, спросите вы? Нет, Megaformer не превращается из машины в огромного робота, но он преображает ваше тело. Тренажер был изобретен в начале 2000-х годов экспертом по фитнесу Себастьяном Лагри и используется в ряде популярных бутик-тренировок, включая Pilates Platinum, SculptHouse и SLT. По своей сути Megaformer — это пружинный тренажер сопротивления, который разработан для тренировки всего вашего тела со всех сторон, особенно ваших основных мышц.
Несмотря на частые сравнения, Megaformer определенно не является устройством для пилатеса, а — это просто пилатес. Реформатор пилатеса — это тоже пружинный тренажер, но он в основном используется для сопротивления и поддержки веса вашего тела, чтобы помочь найти и укрепить мышцы кора и конечностей.
Megaformer, с другой стороны, построен с двумя устойчивыми платформами спереди и сзади, а также «скользящей кареткой» посередине, которая перемещается вперед и назад. В ходовой части Megaformer есть несколько пружин, которые контролируют величину используемого сопротивления и могут регулироваться во время тренировки в зависимости от упражнения.Выступая над платформами, вы также найдете подвижные рули, которые служат для баланса. На первый взгляд Megaformer может показаться мега устрашающим, потому что это массивное оборудование, и может потребоваться несколько классов, чтобы понять, как его правильно использовать.
Упражнения, которые вы можете выполнять на Megaformer, объединяют силовые тренировки, кардио и самые сложные элементы пилатеса. Это тренировка для всего тела, повышающая выносливость, гибкость и силу.Для людей, которые хотят получить комплексную тренировку за короткое время (занятия длятся 35-50 минут) или увидеть прирост силы за короткий промежуток времени, тренировка на Megaformer — отличный ответ.
Здесь мы представили SLT, студии которого расположены вдоль восточного побережья, включая Филадельфию, Ралиег и Нью-Йорк.
Если вы когда-либо жили в университетском городке или ходили на вечеринку в колледже, вы могли встретить невероятно высокого и идеально подтянутого человека, который, когда его спросили о его идеальном телосложении, круто сказал: «Я в команде».Что ж, эти фигуры, похожие на адониса, больше не предназначены только для тех, кто может грести на очень длинной лодке, и это благодаря новой тенденции крытых студий гребли. Как и тот, что показан выше, Скаллхаус расположен прямо в центре Торонто и был основан бывшим членом канадской команды по академической гребле. Поговорим об вдохновляющем инструкторе.
Scullhouse — фантастический пример волны занятий греблей в помещении, которая распространяется по всей Северной Америке. Самая большая особенность этих студий заключается не только в том, что вы получаете потрясающую тренировку для всего тела, но и в том, что весь опыт демистифицирует очень впечатляющий гребной тренажер.На освоение требуется время, но с каждым занятием вы будете замечать значительное улучшение своей техники.
Краткое изложение класса выглядит следующим образом: после обзора техники в начале каждого занятия участники берут свой ритм под руководством инструктора. После пятиминутной разминки гребцы тратят следующие 50 или около того минут, чередуя «элементы» гребли, как называются синхронизированные заклинания для гребца, и работу на коврике. Работа с ковриком состоит из упражнений с собственным весом, таких как выпады, приседания и отжимания.
Так что же делает греблю такой прекрасной тренировкой? Гребля в помещении улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы и мышечную силу за счет задействования всех основных групп мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, спину, плечи, бицепсы, трапеции, широчайшие, ягодичные и брюшные мышцы. Гребля в помещении отлично подходит для сердца и легких. Гребля в помещении увеличивает способность легких обеспечивать кислородом кровь и работающие мышечные ткани, заставляя сердце работать сильнее. Этот процесс со временем улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поскольку ваше тело адаптируется к будущим нагрузкам.
Кроме того, гребля отлично подходит для профилактики травм, реабилитации, похудания и кросс-тренинга, потому что это альтернатива другим видам деятельности с низким уровнем воздействия. Для всех нас скользящее сиденье смещает наш вес, уменьшая нагрузку на суставы. Для бегунов выполнение интервальной работы на гребце может спасти колени, лодыжки и спину от ударов, одновременно увеличивая силу верхней части тела и мощность легких.
Scullhouse находится в Торонто, но новые гребные студии появляются повсюду, и это просто быстрый поиск!
Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ
План тренировок Spartan Race
Наш комплексный план тренировок предусматривает 30-дневные упражнения вплоть до дня гонки!
11 трендов индустрии фитнеса, которые могут определить 2021 год — Boutique Fitness and Gym Management Software
Это то время года, когда мы с нетерпением ждем Нового года и делимся своими прогнозами тенденций в фитнесе на 2021 год.Хотя никто не мог предсказать 2020 год и живя в условиях глобальной пандемии, фитнес-индустрия продолжает развиваться и адаптироваться. Кризис с коронавирусом привел к серьезным изменениям в том, как и когда мы тренируемся. Благодаря стремительному росту цифровых технологий, возможностей подключения к Интернету и социальной адаптации это был год сообщества и социального дистанцирования. Само собой разумеется, что 2020 год был тяжелым, но фитнес-индустрия устойчива.
Вне зависимости от того, специализируетесь ли вы на силовых тренировках, занятиях спиннингом или высоких тренировках; Каждый фитнес-профессионал должен быть в курсе последних тенденций, чтобы оставаться актуальным.В этой статье мы рассмотрим, как цифровой фитнес продолжает влиять на отрасль, и 11 тенденций, на которые следует обратить внимание в 2021 году. Переходите к следующему:
Фитнес-причуды против фитнес-трендов
Прежде чем мы погрузимся в фитнес-тренды 2021 года, Давайте разберемся, в чем разница между трендом и увлечением. Часто прихоть — это быстрое решение. Это быстрое решение, дающее краткосрочный и временный результат. Как правило, увлечение считается непродолжительным поведением, которое находится в «моде» в течение короткого периода времени, прежде чем исчезнуть с радаров.
Например, Shake Weight был недолговечной модной модой, которая в конечном итоге потеряла популярность. С другой стороны, взгляните на Jazzercize. Франшиза танцевального фитнеса началась в 60-х годах и достигла пика своей популярности в середине 80-х. По сей день это очень популярный способ тренировок и отличный пример фитнес-тенденции, которая хорошо устарела.
В мире велнеса вы регулярно слышите о продуктах или методах обучения, которые решат все ваши проблемы практически в мгновение ока.Это обычно верно и не является устойчивым. Тогда как фитнес-тренд считается долгосрочным. Это то, что меняет поведение и наш подход к упражнениям и фитнесу. В то время как одни тенденции в конечном итоге становятся модными, другие навсегда меняют отрасль.
Как поведение потребителей влияет на тенденции в фитнесе
Естественно, некоторые люди всегда будут сходить с ума от новых тенденций в фитнесе. Они хотят видеть, о чем идет речь. Каждый год мы видим, как тенденции развиваются и адаптируются к потребителю.Будет интересно посмотреть, как пандемия влияет на решения и инновации. Даже с учетом того, что вакцина на горизонте, цифровая революция в фитнесе идет полным ходом. Приятно видеть, что нас ждет в будущем, и какие тенденции останутся или исчезнут.
Продолжительные периоды изоляции оказали серьезное влияние на фитнес-индустрию. Традиционные посетители тренажерного зала полагаются на технологии, чтобы поддерживать свой фитнес-режим. Поведение потребителей — движущая сила перемен. По мере того как фитнес-бренды продолжают вводить новшества и приспосабливаться к изменяющемуся поведению потребителей, становится все больше и больше ориентированных на технологии решений.
Подкаст Fitness Insider содержит отличный эпизод о прогнозах благополучия на 2021 год и обзор на 2020 год. В этом эпизоде рассматриваются прогнозы Well + Good на 2020 год, чтобы увидеть, сбудутся ли они, и рассказывается о том, что ожидает нас на 2021 год в оздоровительный мир.
Почему цифровой фитнес будет продолжать доминировать в следующем году
В 2020 году произошел взрыв цифровых решений, поскольку профессионалы в области фитнеса приспосабливаются к новому способу предоставления фитнес-услуг. Когда в странах начали действовать приказы о пребывании дома, люди начали работать из дома, где это было возможно, и ограничили свои передвижения.COVID-19 быстро изменил ландшафт фитнеса. С потенциальной вакциной в недалеком будущем технологии будут продолжать оказывать значительное влияние на фитнес-индустрию. Вот почему.
Цифровые технологии стимулируют рост тренажерных залов, клубов здоровья и фитнес-центров. Легко подумать, что цифровые решения могут вытеснить студийный опыт, но на самом деле это не так. Цифровые решения, такие как прямые трансляции и фитнес-платформы по запросу, могут помочь брендам завоевать онлайн-аудиторию, повысить узнаваемость бренда и, в конечном итоге, преобразовать цифровых участников в студийный опыт.Домашний фитнес и цифровые тренировки становятся все более важными. Но всегда найдутся люди, которые любят ходить в фитнес-студию или спортзал. Несмотря на то, что вы можете создать отличный онлайн-опыт, нет ничего лучше личного группового обучения, чтобы мотивировать ваших участников.
Технологии по-прежнему будут ключевым фактором успеха фитнес-бренда. По мере того, как все больше людей ищут полностью взаимосвязанный опыт, клубам здоровья необходимо будет создавать цифровые решения для удовлетворения разнообразных личностей, потребностей и ожиданий.Возможно, он включает в себя новейший фитнес-трекер или фитнес-приложение — что бы это ни было, все ваше предложение, как цифровое, так и личное, должно быть мирового класса, чтобы участники возвращались снова и снова.
Ведущая и основатель подкаста Impact Your Fitness и Impact Sport Science Group, Дженнифер Шварц, рассказывает о тенденциях в фитнесе на 2021 год. Кэт Заяк из Ascend Cycle и Ascend Lift Lab присоединяется к Дженнифер, чтобы обсудить тенденции, на которые следует обратить внимание в следующем году, и внешний вид назад на 2020 год.
11 фитнес-трендов, которых следует остерегаться в 2021 году
Невозможно говорить о 2020 году, не говоря о пандемии коронавируса.Кризис COVID-19 изменил образ жизни и работы людей. От виртуального коучинга и фитнеса на свежем воздухе до новой эволюции цифрового фитнеса — вот 11 фитнес-трендов, на которые следует обратить внимание в 2021 году.
The Customer
Пособие по вовлечению
для вашего фитнеса
Business Узнайте больше
1. Фитнес на открытом воздухе
In По данным исследования RunRepeat, чуть более 70% участников заявили, что занятия на свежем воздухе и домашний фитнес — лучший способ оставаться в форме в 2021 году. их упражнения в.Из-за строгих запретов и ограничений в течение года местный парк или зеленые насаждения были излюбленным местом для многих людей. Будь то тренировочный лагерь под открытым небом или утреннее занятие йогой в парке, люди с распростертыми объятиями принимают фитнес на свежем воздухе. Если вы не предлагаете возможности для занятий фитнесом на свежем воздухе, сейчас самое время заняться спортом.
2. Дистанционное персональное обучение и коучинг по здоровью
Дистанционное обучение позволяет участникам работать с личным тренером или тренером по благополучию в индивидуальной обстановке.Пандемия вынудила многие компании расширить свои онлайн-предложения. Часто участники используют личных тренеров и тренеров для дополнительного уровня ответственности и мотивации. У виртуального коучинга есть возможности для расширения в 2021 году, когда он станет более популярным. У вас есть возможность предложить виртуальный коучинг в нескольких областях здоровья и фитнеса и даже предложить более целостный подход к тренировкам.
3. Hybrid Fitness
Обеденные тренировки с быстрым фитнес-классом стали намного доступнее для потребителей, и энтузиасты фитнеса привыкли к гибкости и удобству онлайн-тренировок.Гибридный фитнес-бизнес не показывает признаков замедления. Хотя некоторые бренды уже начали процесс предложения цифровых и личных услуг, пандемия заставила индустрию фитнеса ускориться. Год заканчивается появлением тонны новых цифровых решений от брендов, чьи онлайн-платформы не существовали несколько месяцев назад. По мере того, как потребители начинают любить преимущества цифрового фитнеса и рассматривать домашний фитнес как устойчивый способ тренировки, цифровое онлайн-решение для фитнеса станет нормой.Компаниям необходимо адаптироваться к мировоззрению потребителей и предлагать варианты, подходящие разным аудиториям.
4. Безупречные стандарты гигиены в спортзалах
По мере того, как ограничения меняются, а города вводятся и выходят из строя, участники ищут безопасные способы тренировок. Это будет означать, что тренажерные залы должны будут соответствовать безупречным стандартам гигиены. Мы увидим, как это будет развиваться и в будущем. Потребители по-новому осознают, как распространяются микробы и болезни. Это актуально не только для COVID-19, но и для будущих пандемий и даже простуды.Правительства снова и снова подтверждают, насколько легко передать коронавирус, особенно в местах с частым контактом и фитнес-центрах, которые имеют дело с несколькими людьми. Это может иметь длительное влияние на то, как потребители смотрят на тренажерные залы и фитнес-студии.
5. Специализированные фитнес-программы для групп риска
Пандемия поместила людей в новые ящики. Внезапно вы начинаете разговоры о людях, которым грозит опасность. Будь то проблемы со здоровьем или пожилые люди, некоторые люди подвержены более высокому риску развития серьезного случая COVID-19.Это может привести к тенденции фитнеса, ориентированной на определенные группы. Это могут быть как индивидуальные, так и небольшие групповые занятия фитнесом в контролируемой среде или специальный цифровой класс. Важно учитывать, что не всем участникам комфортно возвращаться в спортзал до тех пор, пока вакцина не будет внедрена.
6. Связь разума и тела
Согласно ClassPass, йога была лучшей цифровой тренировкой 2020 года. Когда мы говорим о фитнесе, мы часто думаем о физической активности и здоровье.Но психическое здоровье не менее важно, и фитнес-цели теперь выходят за рамки одной только физической активности. В связи с ограничениями по всей стране и чувством изоляции, растущим в разных возрастных группах, психическому здоровью в этом году уделяется большое внимание, и на то есть веские причины. Граница между разумом и телом сливается с людьми, которые ищут способы заниматься и тем, и другим одновременно. Упражнения для разума и тела, такие как йога и пилатес, по-прежнему будут популярны.
7. Домашние тренировки
Неудивительно, что домашний фитнес находится в списке трендов на 2021 год.Домашние фитнес-технологии и оборудование будут по-прежнему предлагать людям инновационные способы тренировок, не выходя из собственной гостиной. Хотя домашние тренировки для большинства людей не заменяют тренажерный зал, они дополняют их занятия фитнесом. Похоже, домашний фитнес продолжит оставаться доминирующей тенденцией в будущем году.
8. Инклюзивный фитнес для всех
Хотя впереди еще долгий путь, влиятельные лица и бренды фитнеса демонстрируют людям разных форм, размеров и цветов, что фитнес подходит для всех.Потребители больше осведомлены о социальных проблемах и обращаются к брендам, чтобы узнать, что они планируют делать и в каком положении находятся. То, что считается идеальным телосложением, меняется по мере того, как фитнес-бренды и влиятельные лица склоняются от идеального образа к чему-то более актуальному и актуальному для современных потребителей. Есть коллективные усилия, чтобы быть более инклюзивными в фитнесе. Мы надеемся, что это движение продолжится и в 2021 году, и в последующий период.
9. Носимые устройства и фитнес-техника
Носимые устройства, фитнес-трекеры и фитнес-технологии продолжают играть большую роль в формировании индустрии фитнеса.Потребители передают больше данных о своем здоровье со смарт-часов и имеют доступ к большому количеству информации. С тренерами ИИ, персональными помощниками по тренировкам и фитнес-инновациями в дополненной и виртуальной реальности будущее фитнес-технологий выглядит захватывающим. Фитнес-бренды, которые не интегрируют технологии в свои предложения, будут бороться за конкуренцию в мире данных и персонализации.
10. Интервальные тренировки высокой интенсивности
Каждый год вы, вероятно, думаете, как могут оставаться в тренде высокоинтенсивные интервальные тренировки? Но ажиотаж никуда не денется.В 2020 году HIIT занял второе место в мировом обзоре фитнес-трендов журнала ACSM (Американский колледж спортивной медицины), посвященном здоровью и фитнесу. Похоже, HIIT остается одним из лучших способов тренироваться. Основным преимуществом HIIT является то, что вы можете сжечь много калорий за счет комбинации активных всплесков и короткого периода отдыха. Это делает его идеальным для занятого населения, которому не хватает свободного времени. Популярные HIIT-тренировки включают в себя сочетание кардио, упражнений с собственным весом и свободных весов.
11. Важность корпоративного благополучия
В этом году мы, вероятно, увидим рост компаний, которые вновь уделяют внимание здоровью. Поскольку психическое и физическое здоровье так важно на рабочем месте, корпоративное благополучие станет необходимостью и, возможно, решающим фактором, когда человек ищет работу в новой компании. Физические упражнения — это лекарство. Здоровые сотрудники, которые регулярно занимаются спортом и позитивно справляются со стрессом, как правило, более продуктивны, менее подвержены стрессу и нуждаются в меньшем количестве больничных.Корпоративное благополучие — это инвестиция в более счастливую и продуктивную рабочую силу, ведущую здоровый образ жизни.
Резюме
Поскольку потребители полагаются на технологии для связи и опыта, тренажерные залы и студии должны будут создавать невероятные цифровые и личные впечатления. Персонализация и технологии часто остаются в основе инноваций, особенно в фитнес-индустрии. Поскольку интерес к фитнесу продолжает расти, участники ищут способы заниматься спортом, которые подходят их новому образу жизни.Несомненно, 2020 год был странным, но мы можем смотреть на Новый год как на возможность расти и расширяться. Никто точно не знает, что ждет в 2021 году, но вы можете быть уверены, что индустрия фитнеса достаточно устойчива, чтобы взяться за это.
16 модных тренировок, которые стоит попробовать в 2019 году | Слайд-шоу
Вы надеетесь, что 2019 год станет годом, когда вы, наконец, будете придерживаться своих планов, чтобы работать? Люди саботируют свои фитнес-цели разными способами, точно так же, как они саботируют все свои новогодние обещания.Но выполнение неправильных упражнений — одна из наиболее частых ошибок.
Если вы ненавидите тренировки, шансы, что вы будете продолжать заниматься в долгосрочной перспективе, очень малы. И зачем тратить время на то, что ненавидишь? Вы не обязаны! Нет причин продолжать пытаться и не выполнять упражнения, которых вы боитесь, — не когда существует так много видов тренировок, которые вы можете попробовать. Подумайте о том, как вы проводите время в тренажерном зале или где еще вы тренируетесь. Это весело или печально? Если вы боитесь тренировок, но все равно продолжаете пытаться, что-то нужно изменить.
То, что нужно изменить, на самом деле может быть причиной ваших тренировок в первую очередь. Вы занимаетесь спортом, потому что вам это нравится, или потому что это весело, или вы занимаетесь спортом, потому что чувствуете, что с вашим телом что-то не так, и вам нужно это исправить? Если последнее, возможно, потребуется изменить образ мышления. Упражнение должно добавить к вашей жизни, а не отвлекать от нее — и если вы во время HIIT-тренировки мечтаете о более тонких бедрах, то, вероятно, вам не самое лучшее время, пока вы там.Представьте, что вы пошли на тот же курс HIIT, но сосредоточились на опыте, а не на результате. На самом деле это может превратиться в час, который вам понравится.
Если вам нравится тренировка, у вас гораздо больше шансов продолжить ее. К счастью, существует почти бесчисленное множество различных видов фитнеса, особенно сейчас. С каждым годом количество тренажерных залов и фитнес-студий увеличивается. И действительно, любой вид , который вы выберете, будет полезен, если вы делаете это безопасно.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день пять дней в неделю. Эти 30 минут можно потратить на все, что заставляет ваше сердце работать, будь то занятия спортом, прогулки по окрестностям, плавание в местном бассейне или занятия йогой в гостиной. Но если в этом году вы хотите попробовать что-то еще нестандартное, вам подойдет один из этих модных вариантов фитнеса!
Обнародованы основные фитнес-тренды на 2021 год
Во многих отношениях 2020 год запомнится надолго.Даже когда дело дошло до нашей общей физической формы и здоровья, из нашей «новой нормы» проявились свежие тенденции. Если вы вдруг заметили, что изменили свой стиль тренировок — будь то замена тренажерного зала на занятия дома или попробовали новый тип тренировок на открытом воздухе, — значит, вы были частью этой переходной тенденции.
Из-за пандемии во всем мире произошел сейсмический сдвиг в подходах к фитнесу. Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Здоровье и фитнес» ACSM, показало, что, по мнению тысяч опрошенных фитнес-профессионалов, носимые технологии, HIIT, групповые тренировки, а также тренировки со свободными весами были одними из самых популярных фитнес-трендов в 2020 году.
ACSM также опубликовал свои прогнозы тенденций в фитнесе на 2021 год, и, если они правы, онлайн-тренировки, носимые технологии, тренировки с собственным весом, занятия на свежем воздухе и HIIT останутся популярными. Хотя (как никогда) мы не можем точно знать, чего ожидать в предстоящем году, мы взяли прогнозы ACSM, смешали их с нашим прогнозом и обрисовали некоторые из наших прогнозируемых основных тенденций в фитнесе (в произвольном порядке), которые может помочь вам достичь ваших целей в 2021 году.
1.NETFLIX МИРА ТРЕНИРОВКИ
Здесь, в Polar, в 2021 году мы официально переименовываем Netflix and chill в «Stream and Workout». Многие известные фитнес-бренды создали виртуальные потоковые сервисы на основе подписки, предназначенные для комфортной и удобной репликации групповых занятий с гидом. (и безопасность) вашего дома.
Например, Les Mills On Demand предлагает доступ к более чем 600 онлайн-тренировкам, YogaWorks создал библиотеку по запросу, включающую более 1000 занятий йогой с гидом, а такие бренды, как MYXfitness и Peloton, предлагают живую интерактивную платформу для тренировок с другими в реальной жизни. -время.Думайте об этом как о современной кассете VHS Ричарда Симмонса — без неонового спандекса и электронной музыки.
2. ИЗУЧЕНИЕ ДАННЫХ
Носимые устройства не только умнее, но и актуальнее, чем когда-либо прежде. Согласно ACSM, этот рынок включает фитнес-трекеры, умные часы, датчики сердечного ритма и спортивные часы с GPS, которые могут не только отслеживать частоту сердечных сокращений и количество калорий, но и помогают повысить внимательность и оптимизировать сон и восстановление.
Эти устройства — отличный способ отслеживать вашу физическую форму и предоставлять вам данные, чтобы вы могли отслеживать и сравнивать свой прогресс с течением времени.Фитнес-трекеры Polar Ignite 2 и Unite оснащены функцией измерения пульса на запястье в режиме 24/7, что делает их идеальным ежедневным инструментом для отслеживания вашей физической формы в 2021 году.
3. СОХРАНЕНИЕ ПРОСТОЙ ТРЕНИРОВКИ
Благодаря своей популярности в 2020 году, тренировки с собственным весом — еще одна прогнозируемая фитнес-тенденция на новый год. Поскольку нам пришлось попрощаться с тренажерным залом (и всем ненужным оборудованием), вполне возможно составить потрясающий план тренировок, просто используя вес своего тела в качестве сопротивления.
Упражнения с собственным весом включают подтягивания, отжимания, скручивания, планки, приседания и т. Д., И их можно выполнять в любое время и в любом месте. Ищете вдохновение? Попробуйте эти упражнения с малой ударной нагрузкой или упражнениями на движения животных.
4. БОЛЬШОЙ ОТДЫХ
Недавно мы превратили природу в один большой тренажерный зал, и многие из нас ходят в парки и на тропы в окрестностях. Посмотрим правде в глаза: выходить из дома на свежий воздух и заниматься спортом — одна из величайших радостей в жизни прямо сейчас, и мы не видим, чтобы это прекратилось в ближайшее время.Собираетесь ли вы тренироваться на свежем воздухе или ищете активных приключений, не забудьте взять с собой часы для бега или мультиспорта, чтобы следить за своими усилиями!
Если позволяют ограничения, почему бы не попробовать встретиться с друзьями, чтобы сделать это коллективным опытом? Прогулки в небольших группах, групповые поездки или организованные групповые походы могут длиться от нескольких часов до целой экскурсии на выходных.
5. HIIT ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ОСТАНОВИТЬСЯ
Являясь основой пяти основных тенденций с 2014 года, мы ожидаем, что HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) сохранятся в 2021 году.Одним словом, результаты, которых вы можете достичь, неоспоримы. Кроме того, нет лучшего способа получить полноценную тренировку без тренажерного зала, чем несколько интенсивных схем, особенно для работающих профессионалов, у которых мало времени.
HIIT — это эффективность движений и тренировок, а это значит, что он также идеально вписывается в наш новый образ жизни в фитнесе. Вы можете заниматься HIIT где угодно: в гостиной, на улице или даже в местной студии (если и когда они снова откроются).
Конечно, слишком много «высокой интенсивности» — нехорошо.Вы всегда должны следить за тем, чтобы ваши тренировки были разнообразными, и у вас было время для должного восстановления после напряженной тренировки (ознакомьтесь со следующей тенденцией ниже, чтобы получить некоторые освежающие идеи). Мы также попробовали анти-HIIT в 2020 году и рекомендуем добавить его в свой тренировочный план, если вам нравится что-то малоинтенсивное.
6. ОБНОВЛЕНИЕ И ПЕРЕЗАГРУЗКА
Тренировки — это только половина дела, чтобы оставаться в форме, и правильный план восстановления не менее важен. Во-первых, вам нужно понять свой сон.Nightly Recharge ™ от Polar — это простой, но полезный инструмент для понимания не только того, как долго вы отдыхали, но и того, как перезаряжается ваша вегетативная нервная система. Отсюда FitSpark ™ может дать индивидуальные рекомендации о том, как вам следует тренироваться каждый день.
Знание того, как эффективно восстанавливаться после тренировки, также является ключевым фактором, помогающим вам освежиться — будь то день отдыха или активное восстановление. Снижение стресса и повышение внимательности также имеют огромное влияние на то, как вы восстанавливаетесь и восстанавливаетесь.Дыхательные упражнения Polar Serene ™ — отличный способ расслабиться, а также вы можете практиковать внимательность во время тренировок.
7. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ В КАЧЕСТВЕ МЕДИЦИНЫ
ACSM выступил с инициативой, побуждающей большее количество врачей первичной медико-санитарной помощи включать оценки физической активности и рекомендации во время каждого осмотра пациента.
Эта тенденция усиливается с годами, и пациенты обращаются к специалистам по фитнесу как способ борьбы с предотвратимыми и излечимыми заболеваниями, вместо того, чтобы обращаться к фармацевтическим альтернативам.Мы очень поддерживаем эту идею и надеемся, что в 2021 году она станет более популярной.
Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.
Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!
Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов.Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.
Основные тенденции в фитнесе, на которые стоит обратить внимание в 2021 году
Этот год изменил наш образ жизни во многих (или в большинстве) аспектах. И наш фитнес — это одна из областей, в которой мы заметили некоторые существенные сдвиги. Отчет о новых тенденциях, выпущенный ClassPass, сайтом по подписке, который позволяет участникам бронировать индивидуальные и онлайн-уроки фитнеса и оздоровительные процедуры в различных местах, дал нам некоторое представление о том, как наши привычки к упражнениям развивались за последний год — и что нас ждет в 2021 году.
Прикованность к дому в течение последних девяти месяцев дала многим людям возможность вернуться к занятиям фитнесом (или придерживаться их, чтобы получить хоть сколько-нибудь здравомыслие в мире, где мы сейчас живем и работаем). Фактически, согласно отчету ClassPass, 25% профессионалов сейчас тренируются больше, чем в начале пандемии COVID-19.
И изменения, которые мы наблюдали в этом году, станут тенденциями следующего. Интересно, как меняются режимы фитнеса? Вот основные выводы из отчета и его значение для вашей физической формы в 2021 году.
Обеденный перерыв вернулся.
Прошли те времена, когда люди приходили в офис и девять часов держали задницу приклеенной к стулу. Впервые за долгое время люди используют перерыв на обед — и они используют это время, чтобы вспотеть.
«Впервые в 12.00. — самое популярное время для тренировок в течение недели », — говорится в отчете. «Популярность тренировок перед обедом выросла на 67%. Этот сдвиг в значительной степени можно объяснить ростом удаленной работы и простотой проведения виртуальных встреч без душа.Даже когда люди вернулись в студии, 12 часов вечера. будние дни для очных занятий сейчас более популярны, чем до карантина ».
Эксперты в области здравоохранения говорят, что полуденная тренировка полезна для вашего физического и психического здоровья (не говоря уже о вашей продуктивности). Хотите, чтобы фитнес в обеденное время стал частью вашей повседневной жизни в следующем году? Вот семь советов, как сделать тренировки в обеденное время привычкой.
Сопутствующие товары
Новое внимание к восстановительному фитнесу
Уход за собой и психическое здоровье являются тенденциями роста в сфере велнеса в течение последних нескольких лет.Но заоблачный уровень стресса 2020 года привел к еще большему росту фитнеса ради нашего психического и эмоционального здоровья. Жанры восстановительного фитнеса — йога, пилатес и барре — заняли большую часть позиций в пятерке самых популярных цифровых тренировок в этом году (а медитация и растяжка вошли в топ-10), поскольку участники призывали к способам управления пандемическим стрессом.
«Все наши старые побуждения оставаться в форме за последние девять месяцев ушли на второй план. Наши тропические каникулы, свадьбы, встречи, все эти личные мероприятия, которые заставили нас сосредоточиться на достижении «целевого веса», виртуальны или отложены », — сказала Сэди Линкольн, соучредитель и генеральный директор Barre3, франшизы фитнес-студии и онлайн-тренировок. платформа, сказал СЕГОДНЯ.
«Впервые в истории более широкое сообщество видит, что все больше и больше людей заменяют свои мысли об идеальном типе телосложения на обучение тому, как быть более внимательным и внимательным в своем собственном теле в фитнесе», — сказал Линкольн. прекрасное развитие для нашего сообщества и делает его более инклюзивным для тех, кто изо всех сил пытался присоединиться к нему в прошлом ».
Связанные
Цифровой / личный гибрид
Цифровые тренировки останутся популярными из-за их удобства, но это не Это не значит, что очные занятия устарели.Опрос показал, что 92% профессионалов надеются вернуться в фитнес-студии и тренажерные залы в 2021 году, а 40% планируют вернуться исключительно к тренировкам в студии, когда они чувствуют себя в безопасности.
«Прошлый год показал нам, что цифровой фитнес имеет свои явные преимущества, — сказал Линкольн. — Это удобно и устраняет некоторые финансовые и временные барьеры, с которыми мы могли бы столкнуться при посещении очных занятий, а также любых других. -сознательное отношение к работе с другими. «Люди учатся быть физически и умственно как дома в своем теле, и это волшебство!»
Это объясняет, почему половина респондентов планируют гибридное сочетание тренировок в студии и дома в следующем году.В отчете говорится, что участники заказывают уроки с тяжелым оборудованием, такие как HIIT, езда на велосипеде, пилатес и бокс, предполагая, что участники будут полагаться на личные уроки для тренировок, которые сложно выполнять дома.
«Наши фитнес-сообщества действительно жизненно важны для нашего физического, психического и социального благополучия, и, хотя цифровые возможности помогли нам преодолеть пандемию, они не могут полностью заполнить этот пробел в связи и тренировках с другими клиентами и инструкторами в студии. , — сказал Линкольн. «Бренды, которые действительно добьются успеха после вакцинации, будут иметь как личные, так и цифровые предложения.Омниканальная модель станет единственным способом для фитнес-сообществ оставаться динамичными и создавать инновационные личные и цифровые впечатления. Мы входим в фазу, когда потребитель будет решать, что ему лучше всего подходит, и нам нужно встречаться с ним везде, где он хочет. Мы должны иметь возможность беспрепятственно обслуживать клиента, который все еще жаждет общения с сообществом своих очных занятий, но имеет нерегулярный график и также должен проводить некоторые занятия онлайн ».
Связанные
Почешите свой зуд в поездках с помощью тренировки
Еще один бонус в виде увеличения количества цифровых предложений? Возможность настроиться на тренировку в любом месте.На прошлой неделе я пошел на занятия с моим любимым тренером по боксу на Гавайях и провел тренировку всего тела, стоя на краю обрыва в Ирландии с гарнитурой Oculus. Ваши возможности фитнеса больше не ограничиваются тем, что есть в вашем собственном городе. Благодаря виртуальной реальности и приложениям, которые обеспечивают тренировки в реальном времени, вы можете тренироваться в любой точке мира.
Более половины участников ClassPass настроились на занятия, проводимые в других городах. (Интересный факт: фанаты фитнеса из Северной Америки, скорее всего, «поедут» в Лондон, Сидней и Амстердам.) Возможность тренироваться в другом штате или даже стране — долгожданный выход в то время, когда поездки приостановлены, и многие из нас заперты в своих домах. И студии, и тренажерные залы определенно обратили на это внимание. Например, «Barre3 активно инвестирует в развитие нашей цифровой платформы таким образом, чтобы улучшить личный опыт студии и встретить наших клиентов в любое время дня и на всех этапах жизни», — сказал Линкольн. «У нас более 300 классов в нашей цифровой студии, и мы совсем рядом с нашим первым полностью цифровым, продолжающимся месяц, январским соревнованием.»
Корпоративное благополучие будет необходимостью, а не роскошью
Семьдесят процентов профессионалов считают, что преимущества фитнеса являются наиболее ценными после здравоохранения, а четыре из пяти профессионалов считают, что фитнес имеет решающее значение для установления нового распорядка работы на дому. Даже когда мы начинаем переходить обратно в офисную обстановку, работающие профессионалы не только захотят продолжать делать фитнес частью своей повседневной жизни, но и будут обращаться к своим компаниям, чтобы помочь в этом.
Лаура Патнэм, генеральный директор Motion Infusion, оздоровительной компании из Сан-Франциско, которая привносит движение в рабочее место, и автор книги «Workplace Wellness that Works», сказала СЕГОДНЯ, что оздоровительные инициативы становятся важными. «Я вижу, что «хорошее самочувствие превращается из« приятного »в« обязательное »», — сказала она.
«Все больше и больше компаний, наконец, понимают, что это больше, чем просто наличие корпоративной программы оздоровления, это о хорошем -бытие как способ ведения бизнеса.- сказал Патнэм. «Я надеюсь, что одной из положительных сторон пандемии станет признание работодателями того, что движение и физические упражнения имеют решающее значение для благополучия сотрудников. Из того, что я слышал от менеджеров и владельцев бизнеса, повышение уровня физической активности, особенно в рабочее время, будет в верхней части их списка приоритетов, когда люди смогут начать возвращаться на свое рабочее место ».
Как это будет выглядеть? «Я ожидаю, что предприятия начнут внедрять официальную политику, чтобы побуждать сотрудников быть более активными в течение дня и нормализовать такие действия, как пешеходные встречи, командные растяжки или полуденные тренировки», — сказал Патнэм.«Я также считаю, что сотрудников будут поощрять гулять в течение дня, а не просто делать перерыв на кофе, или включать в рабочее место движения, такие как бег трусцой на месте или предоставление эллиптических тренажеров, аналогично тому, как на рабочем месте были введены стоячие столы. . »
Официальные тренды в упражнениях 2020 года + новые фитнес-идеи — Fit Planet
Ежегодно в течение последних 14 лет Американский колледж спортивной медицины собирал тысячи ведущих мировых профессионалов в области фитнеса, чтобы определить тенденции в области здоровья и фитнеса на следующий год.В последние годы тенденции были довольно последовательными. В 2020 году снова тремя главными фитнес-тенденциями станут носимые технологии отслеживания фитнеса, высокоинтенсивные интервальные тренировки и групповые тренировки. Если вы подкованный энтузиаст фитнеса, скорее всего, вы хорошо знакомы с использованием трекеров для максимальной производительности, вы испытали на себе преимущества группового фитнеса и знаете о преобразующих эффектах высокоинтенсивных интервальных тренировок. Итак, о каких новых тенденциях вам следует знать?
Мы поговорили с некоторыми из наших фитнес-профессионалов, чтобы узнать, какие тенденции они стремятся придерживаться в 2020 году.Узнайте, что они сказали…
БЕН МЕЙН, ТРЕНЕР И ВЕДУЩИЙ LES MILLS
Какие новые занятия вы отслеживаете?
Цифровое пространство быстро растет, а бутики все еще появляются — интересно наблюдать, как они пытаются превзойти друг друга. Повышение внимательности и концепция полных тренировок для разума и тела интересны, и меня также очень интересует HILIT (высокоинтенсивная тренировка с низкой ударной нагрузкой).Я вижу, как появляется все больше проблем, связанных с фитнесом между клубами, особенно за границей, что, на мой взгляд, круто. И есть несколько действительно крутых взрывных тренировок с использованием оборудования, которое, на мой взгляд, довольно круто.
Что вас сегодня заставляет встать с постели по утрам?
На данный момент комбинированная тренировка — сочетание пяти больших упражнений с компонентом максимума после каждого подхода. И, честно говоря, я люблю гулять. Я всегда стараюсь идти быстро, поэтому переходить к простой ходьбе просто невероятно.
Какие новые физические нагрузки вы хотите попробовать в 2020 году?
Я действительно хочу попробовать себя в йоге и дать своему телу больше. В конце прошлого года у меня была довольно большая травма, с которой я до сих пор борюсь, но она многому меня научила. Я также определенно хочу опробовать некоторые из новых бутиков за границей.
Чего вы хотите сделать больше?
Безусловно, функциональные движения всего тела. Работа со слингом, и я обрела новую любовь к тренировкам с гирями.Я также очень хочу расширить свои знания о спуске мяча на спусковой крючок и методах, позволяющих добиться наилучшего движения на каждой тренировке.
Есть какие-нибудь новые тенденции в фитнесе, которые вас удивили?
Не совсем. Я много работал за границей и видел несколько безумных вещей на конвенциях и мероприятиях, поэтому меня ничто так не удивляет. По крайней мере, сейчас.
Что вы посоветуете тем, кто хочет оставаться в курсе последних тенденций в фитнесе?
Если вы найдете что-то, что вам нравится, разбейте это! Но оставайтесь открытыми для других вариантов.Разнообразие — это долголетие.
ЭРИН МАУ, ИЗ ТВОРЧЕСКОЙ КОМАНДЫ LES MILLS GRIT
Какие новые занятия вы отслеживаете?
Я всегда высматривал следующую концепцию HYPE. Есть несколько отличных новых боксерских бутиков и возможностей для занятий йогой, и я люблю следить за новыми всплывающими HIIT-тренировками. Я большой поклонник функциональных тренировок, и, когда я за границей, я всегда прикидываю, какие тренировки есть у новых детей в каждом городе.
Какие новые физические нагрузки вы хотите попробовать в 2020 году?
Все и ничего! Каждый раз, когда я путешествую, я всегда стремлюсь попробовать варианты, уникальные для страны, в которой я нахожусь. В следующий раз, когда я буду недалеко от Лондона, я хотел бы попробовать метод Луизы Дрейк и Gymbox.
Чего вы хотите сделать больше?
Для восстановления и хорошего самочувствия я хочу больше заниматься йогой. Для фитнеса я хочу больше заниматься бегом. У меня есть несколько больших беговых целей, которые я бы хотел отметить в этом году!
Есть какие-нибудь новые тенденции в фитнесе, которые вас удивили?
Я знаю, что многим людям нравится заниматься дома, но тот факт, что люди делают тренировку «Зеркало», меня очень удивил.Я чувствую, что есть что-то немного случайное в том, чтобы смотреть на себя в зеркало дома в течение часа, но каждый сам по себе, ха-ха!
Есть ли другие инициативы в области здравоохранения, которые вы хотели бы реализовать?
Я знаю, что могу вести более экологичный образ жизни, поэтому планирую сосредоточиться на более экологически безопасных решениях, больше использовать свою чашку для хранения и как можно больше перерабатывать. И я хочу, чтобы мое использование социальных сетей было минимальным. В прошлом году я очень постарался сократить свое время в социальных сетях (сейчас оно составляет менее одного часа в день, что значительно меньше, чем несколько лет назад).Сокращение помогло мне сосредоточиться на задачах и меньше зависеть от мнения других. От этого решения я стал морально и эмоционально более здоровым.
Что вы посоветуете тем, кто хочет оставаться в курсе последних тенденций в фитнесе?
Изучение новых возможностей никогда не бывает плохим. Но мой единственный совет — проверять отзывы и убедиться, что тренировки, которые вы выполняете, подкреплены наукой и исследованиями, чтобы вы могли быть уверены, что они безопасны и эффективны.Обучитесь заранее, чтобы знать, чего ожидать.
ДР ДЖИНГЕР ГОТЧАЛЛ, КИНЕЗИОЛОГ И КОНСУЛЬТАНТ ПО ИССЛЕДОВАНИЯМ LES MILLS
Какие новые виды деятельности вы отслеживаете?
Отслеживание восстановления с использованием вариабельности сердечного ритма (ВСР). Большинство устройств отслеживания активности теперь обновлено функциями ВСР, чтобы любители упражнений могли принимать разумные решения о тренировках на основе своего состояния восстановления.
Что вас сегодня заставляет встать с постели по утрам?
Я все еще одержим высокоинтенсивными интервальными тренировками, и это, конечно же, означает LES MILLS GRIT!
Какие новые физические нагрузки вы хотите попробовать в 2020 году?
Я собираюсь попробовать класс водного велосипеда (где велосипед находится под водой!) И групповой класс прыжков на батуте (дайте мне несколько вертикальных прыжков!).Я также хочу больше заниматься растяжкой. Моя цель — использовать LES MILLS по требованию и включить тренировку на гибкость BODYBALANCE в свой распорядок дня два раза в неделю перед сном.
Есть какие-нибудь новые тенденции в фитнесе, которые вас удивили?
После 25 лет работы в фитнес-индустрии я уже ничему не удивляюсь. Я думаю, это увлекательно видеть все новые инновационные тенденции в фитнесе. Тем не менее, я удивлен, что все больше людей все еще не проявляют активности с таким большим количеством вариантов!
Есть ли другие инициативы в области здравоохранения, которые вы хотели бы реализовать?
В настоящее время я одержим чашами асаи.Комбинации, богатые антиоксидантами, являются идеальным приемом пищи после тренировки, особенно с ореховой пастой для добавления белка.
Что вы посоветуете тем, кто хочет оставаться в курсе последних тенденций в фитнесе?
Продолжайте пробовать новые классы, других инструкторов и уникальный физический опыт. Есть так много способов оставаться активными, и продолжение занятий, которые вам нравятся, поможет вам оставаться в форме на всю жизнь!
MARLON WOODS, LES MILLS PRESENTER
Какие новые мероприятия вы отслеживаете?
Я слежу за боксерскими залами в бутиках и за HIIT-тренировками.Меня очень интересует ажиотаж вокруг них, и здесь, в Сиднее, есть несколько таких, которые я пробовал. Я также занимаюсь растяжкой, хожу в студию горячей йоги и занимаюсь медленными упражнениями три раза в неделю.
Какие новые физические нагрузки вы хотите попробовать в 2020 году?
В основном йога. Я хочу работать над другими восстанавливающими тренировками для долголетия. Я планирую больше сосредоточиться на внимательности, присутствии разума, намерении, упражнениях и медитации.
Есть ли другие инициативы в области здравоохранения, которые вы хотели бы реализовать?
На данный момент нет.Для меня этот год означает, что я буду придерживаться основ и быть последовательным.
Что вы посоветуете тем, кто хочет оставаться в курсе последних тенденций в фитнесе?
Помните о том, что ВАМ нужно. Все разные. То, что работает для одного, может не работать для двоих. Очень важно осознавать, что вашему разуму и телу требуется для наилучшей работы.
BRYCE HASTINGS, LES MILLS НАЧАЛЬНИК ИССЛЕДОВАНИЙ
Какие новые виды деятельности вы отслеживаете?
Меня интересует рост рынка велнеса и идея центров, специализирующихся на оказании помощи пациентам от медицинского обслуживания до фитнеса.Я также очень заинтересован в том, чтобы «восстановление» стало тенденцией в фитнесе. Эта тенденция меня удивляет — потому что я думаю, что мы ошибаемся. Большая часть взрослого населения недостаточно тренируется, чтобы восстанавливаться после упражнений. Однако всем нам нужно восстановление после жизни, которое является более целостным типом выздоровления. Я думаю, что как только мы смиримся с этим, мы сможем продвигать научно обоснованные инициативы в области оздоровления, чтобы помочь людям добиться большего успеха в жизни.
Какие новые физические нагрузки вы хотите попробовать в 2020 году?
Козья йога.Да, это вещь 😊
Чем вы хотите заниматься еще?
Я хочу сосредоточиться на создании высококачественного образования, которое помогает людям в фитнес-индустрии принимать более обоснованные решения.
Чего вы хотите делать меньше?
Читайте нелепые теории здоровья, которые не соответствуют действительности и никому не помогают.
Есть ли другие инициативы в области здравоохранения, которые вы хотели бы реализовать?
Я думаю, мы все могли бы обойтись с помощью регулярных тренировок внимательности — кто знал, что сидение неподвижно и дыхание может быть настолько мощным.
Что вы посоветуете тем, кто хочет оставаться в курсе последних тенденций в фитнесе?
Серебряных пуль нет. Найдите устойчивый уровень активности, который вам нравится и заставляет вас чувствовать себя хорошо, и продолжайте заниматься.
DEE TJOENG, LES MILLS PRESENTER
Какие новые виды деятельности вы отслеживаете?
Это не новое нововведение, но я заметил огромное увеличение количества бутик-залов, предлагающих функциональные тренинги — бокс, HIIT, боевые канаты, гири и т. Д.
Что вас сегодня заставляет встать с постели по утрам?
Бег соло или клуб бега, который представляет собой 60-минутную тренировку, которая включает половину работы на полу и половину тренировки на беговой дорожке. Мой любимый способ начать свой день — это бег, так что все, что связано с бегом, я готов!
Какие новые физические нагрузки вы хотите попробовать в 2020 году?
Моя цель на год — больше растягиваться и больше заниматься йогой. В последнее время я немного занимаюсь горячей йогой и очень хочу попробовать воздушную йогу, когда я буду более уверен в своей практике йоги!
Есть какие-нибудь новые тенденции в фитнесе, которые вас удивили?
Я очень удивлен количеством медицинских или косметических клиник, которые предлагают такие вещи, как процедуры для похудения, целлюлита или замораживания, и продвигают их как новый способ тренироваться без тренировки! Одна из лучших вещей в упражнениях — это их психологическая польза (конечно, есть длинный список пользы для здоровья!).Я действительно надеюсь, что эти причуды длятся недолго, и люди будут придерживаться «старомодного», потного образа жизни — ничто не сравнится с этим.
Что вы посоветуете тем, кто хочет оставаться в курсе последних тенденций в фитнесе?
Проведите свое исследование! Не прыгайте в фитнес-тренд только потому, что он в тренде. Приятно пробовать все и быть открытым для новых тенденций или инициатив в фитнесе, но в конце дня занимайтесь любым видом фитнеса, который делает вас счастливыми и хорошо себя чувствует.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 10 ЛУЧШИХ ТЕНДЕНЦИЙ ACSM В ФИТНЕСЕ НА 2020 ГОД И КАК ОСТАВАТЬСЯ НА ИХ
- Носимые технологии — узнайте, как использовать трекеры для максимальной производительности
- Интервальные тренировки высокой интенсивности — попробуйте LES MILLS GRIT или LES MILLS SPRINT
- Групповая тренировка — ознакомьтесь с тренировками LES MILLS, предлагаемыми в вашем клубе
- Тренировка со свободными весами — попробуйте одну из последних тренировок BODYPUMP или CXWORX
- Персональная тренировка — поговорите с командой администратора спортзала
- Упражнение это медицина — прочтите последние новости о здоровье на Fit Planet
- Тренировки с собственным весом — узнайте, как максимально эффективно использовать упражнения с собственным весом здесь
- Фитнес-программы для пожилых людей — узнайте, как езда на велосипеде в помещении может сохранить вашу молодость, преимущества, бросающие вызов возрасту танцев и как поднятие тяжестей может улучшить плотность костей
- Коучинг по вопросам здоровья и хорошего самочувствия — подпишитесь, чтобы получать научно обоснованные новости и советы st прямо в ваш почтовый ящик
- Тренировки с сертифицированными специалистами по фитнесу — найдите тренировку LES MILLS, и вас будет вести высококвалифицированный профессионал.
Вы можете просмотреть полный всемирный обзор фитнес-трендов ACSM на 2020 год здесь.
Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь наZumba Branching Outside of Dance With Strong от Zumba
Facebook Зумба — это больше не просто танцы.Знаменитый бренд упражнений вышел на новую территорию с новой программой под названием Strong by Zumba.
Strong от Zumba — это интервальный класс высокой интенсивности — например, бёрпи, отжимания и другие сильнодействующие движения — синхронизированный с определенной музыкой. В конце концов, Zumba — это музыка.
Генеральный директор Альберто Перлман сказал Business Insider, что «70% занятий Zumba — это музыка, и научно доказано, что мотиватором номер один в фитнесе является не фитнес-трекер…. музыка — это мотиватор номер один ».
И он чувствовал, что ему не хватало других фитнес-классов, которые он бы посещал, когда дело дошло до того, как музыка синхронизировалась с тренировкой.
« Когда бы мы ни брали один этих классов HIIT — мы видели, как на рынке появилось так много новых классов HIIT — мы всегда будем чувствовать некоторое разочарование и немного разобщенности », — сказал он, как будто« музыка была запоздалой мыслью », и это был просто плейлист музыкального набора реплик для различных упражнений.
Перлман сказал, что компания привлекла продюсера электронной музыки для создания песни для высокоинтенсивного распорядка, и когда распорядок сочетался с музыкой, это было похоже на один из «обучающих монтажей в кино».
Другими словами: это более жесткая зумба — зумба не только для полуформальных мам.
Хотя некоторые традиционные занятия танцевальным стилем зумба, безусловно, могут вызывать сердцебиение и потоотделение, зумба была известна тем, что была доступной, а не заставляла людей плакать, пока они долбили свое тело.В отличие от большинства нынешних соревнований в классе гимнастики, здесь нет угрозы, элитарности и изнурительных инструкторов.
Когда дело доходит до домашнего фитнеса, люди часто оставляют изнурительные тренировки P90X или Insanity. А в тренажерном зале есть немало интенсивных занятий (или бутик-студий), которые люди могут попробовать.
Предоставлено ZumbaКроме того, выход на эту территорию — разумный маркетинговый ход.