Современные, новые виды фитнеса для девушек
Люди, ведущие здоровый образ жизни, давно перестали удовлетворяться обычной аэробикой или занятиями в тренажерном зале. Многим хочется не только поддерживать фигуру в отличном состоянии, но и быстро приходить к результату, использовать время, отведенное на спорт, так, чтобы получать пользу сразу во всех направлениях. Поэтому новые направления фитнеса появляются постоянно и мгновенно захватывают внимание своих поклонников. Возможно, и вы выберете что-то интересное для себя из предложенного списка.
Байлотерапия
Несмотря на медицинское название, байлотерапия тоже относится к фитнес-нагрузкам. Суть направления в том, что аэробные упражнения гармонично сочетаются здесь с танцевальной пластикой.
Три блока занятия преследуют цель сначала растянуть мышцы, затем дать хорошую кардио-нагрузку и завершить цикл снова растяжкой.
Танцевальные движения не просто тренируют мышцы, легкие и сердце, но и заметно улучшают контуры нижней части тела: живота, бедер, ягодиц и икр.
Особенно хорошо эти занятия сказываются на осанке и грации. У дам, которые регулярно занимаются байлотерапией, хорошая самооценка и много энергии, не говоря уже об отличной физической форме.
Правда, при выборе такого вида фитнеса стоит знать, что это довольно большая физическая нагрузка, которая противопоказана при многих заболеваниях позвоночника и сразу после травм опорно-двигательного аппарата.
Гидрорайдеры
Тому, кому наскучили занятия аквааэробикой, могут понравиться занятия на гидрорайдерах – подводных велотренажерах.
Интенсивная физическая нагрузка сочетается в этом случае с выработкой дополнительной энергии, которая нужна на устранение разницы между температурой воды и тела. Это способствует быстрому расщеплению подкожного жира.
Вместе с тем, вода дает дополнительное сопротивление при вращении педалей, а значит повышает энергозатраты, но при этом, будучи плотной субстанцией, снижает нагрузку на суставы, мышцы, позвоночник, позволяя увеличить выносливость организма во время занятий.
Кроме того, давление воды помогает избавляться от целлюлита – подкожного жира, который невозможно удалить обычными занятиями спортом.
Фитнес на трапеции
Фитнес на трапеции проводится только в специально оборудованном зале, где перекладины из нескользящего материала закреплены на потолке при помощи канатов. Такая конструкция выдерживает пользователей, имеющих массу тела до 150 кг.
Занятия проходят в два этапа и состоят из разминки на полу и собственно упражнений на трапеции. Кроме того, что нагрузки в этом виде фитнеса хорошо прорабатывают абсолютно все группы мышц, особо ценно то, что упражнения в состоянии “парения” в воздухе тренируют мышцы-стабилизаторы, которые позволяют держать равновесие и отвечают за координацию в целом.
Трапеция дает также возможность хорошо растянуть мышечную ткань, чем зачастую пренебрегают начинающие физкультурники, которые занимаются “на земле”.
И один из значимых аргументов в пользу занятий на трапеции связан с необыкновенной эмоциональной составляющей занятий: упражнения в воздухе доставляют удовольствие, которое помогает осваивать новые виды движения и повышает эффективность занятий спортом в целом.
Занятия с полусферой (Босу)
Невысокая резиновая полусфера на пластиковой платформе – удобный тренажер для использования в зале и дома. Упражнения на Босу напоминают одновременно степ-аэробику и упражнения на фитболе: они прекрасно улучшают осанку, тренируют вестибулярный аппарат, помогают поддерживать стройность фигуры, развивают гибкость, ловкость и выносливость.
Полусферу используют не только как самостоятельный тренажер, но и как приспособление для полюбившегося многим пилатеса.
Будокон
Этот вид фитнеса подойдет тем, кто хочет необычных ощущений. Он включает в себя две части: собственно-спортивную и медитативную. В первой части комбинируются древние и современные виды йоги с боевыми искусствами.
Универсальность будокона в том, что им может заниматься даже новичок, но вместе с тем, будоконом не пренебрегают даже очень опытные спортсмены.
Преимуществом считается также то, что духовная основа в нем очень гармонично сочетается со спортивной составляющей: это вид фитнеса развивает не только тело, но и повышает выдержку, защищает от стресса. Несмотря на внешнюю размеренность и легкость выполнения упражнений, будокон помогает эффективно сжигать лишний жир, не дает перегрузок. Во время выполнения упражнений также хорошо растягиваются мышцы.
Кроссфит
Кроссфит – это интенсивные упражнения на основе большого количества повторений за короткий промежуток времени.
Продуманные движения кроссфита, направленные на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают силу и выносливость, тренируют скорость, координацию и умение выполнять действия максимально точно.
Цикл упражнений кроссфита состоит из трех частей по 20 минут каждый. В первом блоке нагрузка приходится на сердце и дыхание. Во втором – даются нагрузки на разные группы мышц. В третьем – восстанавливается дыхание и выполняются упражнения на растяжку.
Преимущества кроссфита связаны с быстрым и физиологичным сбросом лишнего веса, укреплением мышц, формированием правильной осанки и тренировкой сердца, сосудов и легких.
Кенгу-джампс
Упражнения в специальных ботинках-тренажерах – джамперах – называются кенгу-джампсом. Это такие же ботинки, как и у роликовых коньков, но только вместо колесиков – пружины.
Многие занимаются в джамперах самостоятельно, но тренировка под руководством тренера не просто поможет развитию навыка ловко перемещаться в джамперах, но и поможет играючи сбросить лишние килограммы.
Тренировка мышц, развитие координации и ловкости в целом идет в хорошей динамике, благодаря кенгу-джампсу, еще и потому, что в этих ботинках нагрузка на суставы снижается на 80%!
Новые виды фитнеса появляются постоянно, поэтому у того, кто хочет обладать стройной фигурой, всегда есть богатый выбор эффективных, разнообразных и приятных способов поддержания себя в отличной физической форме.
www.fitnessera.ru
10 новых видов фитнеса :: Здоровье :: Дни.ру
Человек стремится к совершенствованию во всех направлениях, и силовые виды спорта не являются исключением. Но когда мотивация ослабевает, а заниматься в тренажерных залах становится скучно, приходиться искать какие-то новые направления, способные увлечь нас с головой.
Чем разнообразнее и веселей тренировка, тем она эффективней. О том, какие новые виды фитнеса предлагают современные спортивные клубы, пишет Kleo.ru.
В настоящее время быстро набирает популярность относительно новая дисциплина, которая называется CrossFit, им сейчас занимается чуть ли не каждый третий, увлекающийся спортом. Кроссфит — это программа, разработанная специально для того, чтобы тренировать все мышцы тела. Она оптимизирует физическую готовность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает выносливость, силу, гибкость, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность. Кроссфит-упражнения делятся на чисто физкультурные, предназначенные для людей без профессиональной спортивной подготовки, и более сложные, которые практикуют подготовленные атлеты в соревновательных целях. Занятия отличает высокая интенсивность за короткое время, основанная на максимальном числе повторений и большом разнообразии упражнений. Согласно статистике, этот вид спорта в одинаковой мере привлекает мужчин и женщин.
Занятия по системе CrossFit, делятся на три блока, каждый из которых длится двадцать минут. Первый блок отличается активным ритмом и направлен на тренировку сердца и дыхательной системы. Во время второго блока чередуются физические нагрузки на различные мышцы. Третий блок упражнений производится в спокойном темпе и позволяет растянуть мышцы и восстановить дыхание. В результате одна тренировка приносит максимум пользы: укрепляются мышцы, сжигается лишний жир, формируется правильная осанка, улучшается работа сердца и дыхательной системы.
Тем, кому наскучил бассейн, стоит обратить внимание на новый вид фитнеса – аквадинамику. Оригинальный и тонизирующий метод, который меняет привычное представление о водной гимнастике. Главное преимущество – исключается травматический риск при тренировке мышц, укрепляются сердце и легкие, повышается выносливость и сжигаются лишние калории. Такой курс хореографической гимнастики проводится на воде, без использования какого-либо спортивного оборудования. Уроки проходят под энергичную и веселую музыку различных направлений: латино, соул, диско. Совершенно без риска упражняются мышцы всего человеческого тела, укрепляются легкие и сердце, вырабатывается выносливость. Всего лишь за одну тренировку можно лишиться 500-700 калорий. Помимо формирования роскошного тела вас покинут всевозможные проблемы, связанные с нездоровьем позвоночника, приметно улучшится осанка, исчезнет целлюлит.
В мире аквафитнеса появилась еще одна новинка – гидрорайдеры, одна из самых успешных разработок фитнес-индустрии, популярность которой стремительно растет. Тренировка проводится на прогрессивном и высокотехнологичном оборудовании – водных велотренажерах, установленных прямо на дне бассейна. Занятия на гидрорайдерах благотворно влияют на фигуру, способствуют гармоничному снижению веса, отлично укрепляют мышцы и прорабатывают даже самые труднодоступные зоны. В основе уникальности занятий в бассейне на велотренажере – двойной эффект: смягчение физических нагрузок свойствами воды и гидромассаж за счет вращения педалей. Вода плотнее воздуха, поэтому она облегчает нагрузку на мышцы и суставы, моделирует плавность движений и вместе с тем генерирует дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Также занятия на акватренажере создают лечебный эффект. Во время занятий водной физкультурой организм вырабатывает дополнительную энергию для выравнивания разницы температуры тела и воды. Это приводит к сжиганию жировых отложений, избавляет от лишнего веса, целлюлита.
Еще одно интересное направление -
байлотерапия. Это, пожалуй, один из самых необычных видов фитнеса. Упражнения
непременно понравятся тем, кто ждет от занятий экзотики и чего-то поистине
необычного. Байлотерапия – это аэробика в миксе с танцевальными телодвижениями.
Такие танцы раскрепощают и делают движения пластичней. Занятия длятся примерно
час, бывает больше. Начинать необходимо с 15-минутной растяжки, после этого
идут интенсивные кардиоупражнения, в конце снова растяжка. Польза состоит в
том, что такие упражнения улучшают контуры икр и бедер, приводят в тонус мышцы
живота.
Занятия байлотерапией повышают самооценку и придают энергию. Через месяц-второй регулярных занятий вы заметите, насколько лучше стала ваша осанка. Но также существуют и некоторые противопоказания: нельзя заниматься таким видом фитнеса людям с болезнями позвоночника, а также тем, кто недавно перенес травму. Главное – не перенапрягаться на первых занятиях, так как организм должен привыкнуть к высокой интенсивности движений.
Относительно недавно стал
популярен такой вид спорта, как фитнес на трапеции. Он намного интереснее и
оригинальнее, чем обычный фитнес, кроме того, это очень полезно, так как во
время занятий оказывается нагрузка на абсолютно все группы мышцы. А благодаря
трапеции создается ощущение полета, в котором каждый чувствует себя невероятно
комфортно.
Как правило, занятия данным видом фитнеса проводятся в специальном зале, который оборудован прочными канатами, закрепленными на потолке и перекладинами, которые изготовлены из не скользящего материала, что позволяет избежать травм во время тренировок. В основном подобные конструкции рассчитаны на людей весом до 150 кг, поэтому не стоит думать, что заниматься фитнесом на трапеции могут только худышки.
Длительность тренировки обычно не превышает часа, и делится на разминочную часть и основную. Разминка проводится без трапеции, легкими размеренными упражнениями. Основная же часть фитнеса посвящена занятиям на самой трапеции, она более подвижна и включает энергичные упражнения. Разносторонняя нагрузка включает тренировку сердечно-сосудистой системы, различных мышечных тканей, в том числе мышц-стабилизаторов, растяжки. Завершают тренировку элементы полета на трапеции под соответствующую музыку, усиливающую неповторимые ощущения. Так как трапеция не имеет ограничений по направлениям полета, возможно выполнение неограниченного числа упражнений с движениями в разные стороны.
Также большую популярность среди девушек набирает фитнес на Bosu. Это такой тренажер, внешне напоминающий половинку фитбола: пластиковая платформа чуть больше 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой около 30 см. Bosu имеет множество плюсов и положительных свойств – быстро освоившись с тренажером, вы поймете, что он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса. Во многом упражнения напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.
Сравнительно недавно появился еще такой вид фитнеса как будокон. Занятия будоконом состоят из двух частей — физической части и медитации дзен. Физические упражнения строятся на комбинации древних и современных видов йоги и боевых искусств. Уникален он тем, что подходит и новичкам, и профессиональным спортсменам. Называть его можно по-разному: духовная практика, фитнес, вид спорта, важно то, что будокон помогает развивать не только выносливость и силу, но и помогает справляться со стрессами, неизбежными при современном ритме жизни.
Занимаясь им, вы не только обретете душевное равновесие, но и сможете похудеть и сформировать великолепные очертания тела. Достаточно активные физические нагрузки помогут сжечь лишний жир, позволяют проработать все группы мышц, не перетруждая их и давая необходимую растяжку.
Для тех, кому удобнее заниматься
дома, понравится такая инновация как Domyos Interactive System или сокращенно
DIS – это небольшая приставка, которая подключается и к телевизору, и к
тренажерам. Например, к интерактивному коврику или перчаткам, велотренажеру. В
приставку вставляется специальный картридж, а на экране телевизора через
несколько секунд появляется инструкция по тренировке. В процессе занятия на
экране телевизора отображаются все показатели.
Такая система позволяет заниматься фитнесом дома и ничуть не уступает
тренировке в зале. Можно укреплять разные группы мышц, развивать выносливость и
координацию движений. Все, что вам нужно – это сама консоль Domyos Interactive,
телевизор и спортивный настрой. На выбор предложены три программы:
велотренажер, степ-аэробика и фитнес-тренинг.
Look and Move – еще один новый комплекс упражнений. Его выполнять необходимо в домашних условиях. Для того чтобы выполнять упражнения понадобится коврик, груз для лодыжек, гантели. Для наглядности нужно приобрести специальный DVD-диск, который включает комплекс упражнений. Кстати, данный комплекс адаптирован для любой женщины, совершенно независимо от возраста ее и веса. Метод очень оригинальный и, несомненно, у вас появиться желание хотя бы попробовать его для себя. А уж потом, вы вряд ли сможете отказаться от дальнейших тренировок, так как это достаточно просто и результативно. Метод Look and Move позволяет тренировать мышцы всего тела и худеть.
И, наконец, один из излюбленных среди девушек вид фитнеса – боди-балет. Это комплекс упражнений на основе классической хореографии, состоящий из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов. Как и любая другая танцевальная тренировка, боди-балет направлен, в первую очередь, на развитие гибкости, растяжку, эластичности мышц.
Основа боди-балета – упрощенные балетные упражнения на растяжку мышц. Они развивают гибкость суставов и позвоночника. А главный плюс этого вида фитнеса, по мнению специалистов, — возможность научиться искусству владения собственным телом. Занятия боди-балета проходят под классическую музыку. Тем самым вы достигаете как физического совершенства, так и духовного. Нет сомнений, что танцы – самая приятная для человека форма физических упражнений. Они позволяют не только укрепить наше тело, но и получить заряд положительных эмоций.
dni.ru
Новые и современные виды фитнеса
Те, кто регулярно посещают тренажёрные залы, рано или поздно сталкиваются с проблемой смены типа занятий. Однотипные тренировки со временем надоедают, да и мышцы привыкают к нагрузке и прекращают на неё «реагировать».
К счастью, современные спортивные комплексы, помимо обычных тренажёрных залов, предлагают новые и современные виды фитнеса – они позволяют не только сжечь лишние калории и прокачать всё тело, но также получить от занятий незабываемое удовольствие.
Популярные новинки
Особого внимания заслуживает такое модное фитнес-направление как зумба. Это тренировочный танцевальный микс, включающий в себя элементы аэробики, латиноамериканских танцев и хип-хопа. В зумбе нет сложных связок, она построена, скорее, на импровизации.
В процессе танцевальной тренировки в стиле зумба можно не только проработать каждую группу мышц, но и обеспечить своему телу отличную аэробную нагрузку (направленную на похудение).
Еще одно преимущество зумбы – занятия не требуют специальной физической подготовки, тренироваться могут практически все.
Боди-балет – еще одна современная альтернатива обычному фитнесу. В основу тренировочного комплекса положены балетные па, правда, в значительно облегчённом варианте. Боди-балет поможет сделать тело более красивым, выносливым, подтянутым и гибким. Занятия способствуют похудению и улучшают осанку.
Боди-балет великолепно подойдет женщинам, которым по состоянию здоровья противопоказаны интенсивные кардионагрузки и силовые тренировки.
Новинки фитнес направлений включают в себя и весьма нестандартные виды занятий. К примеру, пилоксинг – сочетание бокса и пилатеса.
В процессе тренировки чередуются довольно энергичные движения, похожие на те, которые демонстрируют боксёры на ринге, с расслабляющими позами пилатеса.
Пилоксинг позволяет одновременно решить несколько задач:
- Избавиться от лишних килограммов;
- Укрепить мышцы;
- Сделать тело подтянутым и гибким;
- Улучшить осанку.
Занятие проходит по стандартной схеме, состоит из 4-х минутных раундов. Основное преимущество пилоксинга – совмещение силовой и кардонагрузки.
Новые направления в фитнесе для женщин включают в себя стилетто. Это спортивные тренировки на каблуках. Основная цель занятий – научиться грациозно ходить на высоких шпильках в повседневной жизни. Кроме этого, фитнес на каблуках обеспечивает отличную аэробную нагрузку, помогает подтянуть мышцы, улучшает осанку, повышает гибкость и, конечно же, поднимает настроение.
Другие фитнес-направления
Интересным вариантом современных занятий является Stroller Fitness. Это спортивные тренировки для молодых мам с использованием специального «инвентаря» – детских колясок. С помощью такого атрибута можно выполнять прыжки, наклоны и махи. На занятия рекомендуется приходить с детьми в возрасте от 3-х до 12-ти месяцев.
Специалисты утверждают, что такая тренировочная методика позволяет не только быстро восстановить физическую форму после родов самим мамам, но и благотворно сказывается на самочувствии и развитии их малышей.
Джукари – альтернативный вид фитнеса, требующий специального оборудования – трехуровневого каната. Такая конструкция крепится к потолку и предполагает выбор упражнений на той или иной высоте в зависимости от уровня подготовки спортсмена.
Ещё одно «объединяющее» фитнес-направление – йогалатес. Оно сочетает в себе элементы йоги и пилатеса. Занятия включают дыхательные упражнения, асаны, растяжку. Цель тренировки – сделать тело более выносливым, гибким, упругим и подтянутым.
Кроме этого, йогалатес благотворно сказывается на эмоциональной сфере – дарит бодрость, энергичность, позволяет восстановить психологическое равновесие.
Аквадинамика – танцы в воде. Занятия проходят в бассейне или естественном водоёме на глубине не более полутора метров. Данное направление – отличный вариант кардиотренировки.
Итак, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор тренировок на любой вкус. Каждая начинающая или уже опытная спортсменка может подобрать направление, соответствующее её вкусовым предпочтениям и уровню физической подготовки.
ПредыдущаяВиды и направленияВиды фитнеса
СледующаяВиды и направленияСамые эффективные виды фитнеса для похудения
Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
proka4aem.ru
Новые модные направления фитнеса – Здоровье – Домашний
Эвелина Блёданс на тренировке бути дэнс. Смотрите видео!
Альтернатива степ-аэробике: босу-фитнес
Все упражнения выполняются на специальном тренажере BOSU balance trainer, аббревиатура BOSU расшифровывается как both sides use – «использовать с обеих сторон». Внешне тренажер напоминает разрезанный пополам фитбол (большой мяч) с мягкой резиновой полусферой и жесткой поверхностью пластмассового «среза» (нередко босу применяют на занятиях пилатесом). Соответственно, использовать этот полумяч нужно с обеих сторон, в обоих случаях главная задача во время тренировки – не только правильно выполнять упражнение, но и сохранять равновесие. Как следствие – во время фитнес-тренировок в работу включаются все основные группы мышц и мелкие мышцы-стабилизаторы, а нагрузка распределяется достаточно равномерно. Занятия на босу хорошо «подтягивают» фигуру, укрепляют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, улучшают осанку. Еще плюс босу как вида фитнеса – нагрузка на суставы намного меньше, чем при степ-аэробике.
Альтернатива танцам: зумба
Новомодное танцевальное направление вслед за обоими американскими континентами завоевало и Россию. Прошедшая этой весной в Москве конвенция Zumba собрала множество ее поклонников. Зумба – это весело, вот главный девиз многочисленных фанатов этого фитнеса. А еще, бесспортно, полезно! Zumba Fitness родом из Колумбии. Это динамичный микс кумбии, меренге, сальсы, реггетона и других латиноамериканских танцев, хип-хопа и аэробики. Рекомендуется всем вне зависимости от уровня подготовки. Главный плюс тренировок – они проходят задорно и непринужденно, всплеск эндорфинов после занятия обеспечен, а количество калорий, которое сжигается во время танцев, не может не радовать (до 700 за тренировку). Конечно, заниматься зумбой можно и дома, по видеокассете, но в компании гораздо веселее. Кстати, у зумбы, как и у аэробики, тоже появилось множество направлений – от специальной детской зумбы до аква, танцев в воде.
Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Аэробные нагрузки – одна из самых важных составляющих методики контроля над весом. При неправильном их применении снижения веса обычно не происходит или оно незначительно. Рассматривать физические нагрузки в качестве самостоятельного метода лечения избыточного веса – большая ошибка. Тут необходим комплексный подход.
Альтернатива восточным единоборствам: будокон
В переводе с японского Bu-Do-Kon – «Путь духовного воина». Соответственно, речь пойдет об укреплении тела и духа. Автор методики – Камерон Шейн (Cameron Shayne), личность в Голливуде известная – бывший телохранитель Чарли Шина (Charlie Sheen) и Шона Пена (Sean Penn), постановщик трюков у Джеки Чана (Jackie Chan). Будокон – это, как и йога, целая философия, собственно, он и объединил в себе элементы йоги и восточных боевых искусств – в первую очередь каратэ, джиу-джитсу и таэквондо. Занятия состоят из двух частей: первая – упражнения, вторая – медитация. Так что помимо ловкости и силы такой фитнес сулит еще и душевную гармонию, а при регулярных тренировках обещается и достижение гармонии с окружающим миром.
Альтернатива йоге: йога в невесомости
Она же антигравитационная йога, йога в воздухе, йога в гамаках или йога в коконах. Еще одна новинка, которая пришла к нам из Голливуда. Подвешенные к потолку приспособления из эластичных широких ремней, которые позволяют выполняющим упражнения пребывать на весу, действительно напоминают гамаки или коконы. Придумавший этот вид фитнеса американский танцор, хореограф и акробат Кристофер Харрисон (Christopher Harrison) многое взял из акробатики и гимнастики, многие асаны выполняются в перевернутом положении – в гамаках-коконах вы висите вниз головой. Упражнения выполняются под медитативную музыку. Новичкам (даже знакомым с основами йоги) с непривычки бывает трудно, научиться медитировать в таком перевернутом-подвешенном состоянии у многих получается не сразу. Минимум нагрузки на позвоночник и суставы. Максимум – растяжки и гибкости, плюс улучшение кровотока и лимфообращения. Да и вообще, когда еще взрослый человек, отправившись на фитнес, в свое удовольствие повисит вниз головой?
domashniy.ru
Виды фитнеса — какие женские виды фитнеса бывают
Виды фитнеса. Популярные и новые направления в фитнесе. Виды аэробики. Основные виды оздоровительной аэробики.
Фитнес (от англ. «to fit» – быть в самый раз, соответствовать) – это комплекс физических упражнений, предназначенных для оздоровления организма.
Какие виды фитнеса бывают?
Направлений фитнеса достаточно много, но все они преследуют одни и те же цели – улучшить самочувствие, нормализовать работу различных систем, повысить жизненный тонус. Вместе с тем каждая дисциплина имеет определенную направленность, помогает достичь конкретных целей – развить выносливость, укрепить мышечный каркас, привести в порядок фигуру.
Все существующие сегодня виды фитнеса можно условно разделить на две группы:
- популярные направления;
- новые направления.
Чтобы вы смогли выбрать для себя наиболее подходящую методику, мы познакомимся с основными женскими видами фитнеса более подробно.
Популярные виды фитнеса
1. Йога
Одно из самых модных направлений в фитнесе, основы которого были заложены еще в Древней Индии. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию через физическое совершенствование тела. Упражнения в данной методике представляют собой асаны (позы), что выдерживаются определенное время. Они направлены на развитие силы, выносливости и гибкости, повышение уровня энергии, улучшение осанки и обмена веществ.
2. Шейпинг
Данная методика включает комплекс простых и доступных упражнений, что благодаря последовательному воздействию на мышцы и многократному повторению способствуют улучшению фигуры – они могут быть направлены как на уменьшение объемов, так и на увеличение «недостающих» округлостей. Если целью тренировок является похудение, физические нагрузки применяются в комплексе со специальной диетой.
3. Калланетика
Является одной из наиболее популярных разновидностей фитнес тренировок, направленных на укрепление мышечного каркаса и сжигание жира. Подходит для любого возраста и фигуры. В основе данной методики – асаны йоги, что чередуются с упражнениями на растяжку и статическими нагрузками. В процессе тренировки одновременно работают буквально все группы мышц и прорабатываются глубинные мышцы.
4. Пилатес
Этот комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет противопоказаний. Его целью является создание здорового и подтянутого тела. В ходе тренировок хорошо прорабатываются мышцы живота, спины и малого таза. Систематические занятия укрепляют мышечный каркас, улучшают осанку, развивают пластику, грацию, силовую выносливость и гибкость суставов.
5. Бодифлекс
Данная методика построена на сочетании правильного дыхания (на него делается упор) и упражнений на растяжку. Это достаточно необычные тренировки, так как дышать нужно особым способом. Постоянные занятия способствуют похудению, укреплению мышц и улучшению самочувствия.
6. Стрип-пластика
Этот вид фитнеса как нельзя лучше подходит женщинам, что хотят убрать так называемые «ушки» на бедрах, сделать свое тело более красивым и пластичным. Включает упражнения, что развивают гибкость тела, преимущественно ног, в основном это глубокие приседания.
7. Body Sculpt
Этот комплекс силовых упражнений направлен на проработку мышц всего тела и включает простые по координации тренировки с нагрузками средней и выше средней интенсивности. Упражнения выполняются с гантелями или другими отягощениями весом до 6 кг. Данная методика помогает придать красивую рельефность мышцам и развить силовую выносливость.
8. Аэробика
Очень модный и популярный вид фитнеса, направленный на повышение общего тонуса, избавление от лишних килограммов, улучшение настроения, укрепление сердца и дыхательной системы. В данной методике движения для проработки мышц идеально сочетаются с дыхательными упражнениями. Тренировки, как правило, проходят под ритмическую музыку.
Новые виды фитнеса
1. Калари-паятту
Древнее индийское боевое искусство, что в современном мире слилось с расслабляющей гимнастикой. Занятия построены на дыхательных упражнениях, копирующих движения животных. Целью данного вида фитнеса является улучшение фигуры, развитие гибкости и духовное самосовершенствование.
2. Core First
Тренировка с использованием пенопластовых трубок, больших мячей и других спортивных принадлежностей, направленная на коррекцию осанки, снижение веса, улучшение работы легких и сердца.
3. Байлотерапия
Упражнения в данной методике сочетают в себе латиноамериканские танцы и аэробику; выполняются с ускорением темпа под этнические ритмы – венесуэльские, африканские, восточные; предназначены для тренировки мышц живота, бедер и улучшения контура ног.
4. Аквадинамика
Гимнастика в воде под музыку в разных стилях, придуманная в Новой Зеландии. Занятия этим видом фитнеса развивают выносливость, способствуют сжиганию жира, укреплению сердца и легких.
5. Bosu
Упражнения выполняются на специальном тренажере, что напоминает летающую тарелку и позволяет задействовать мышцы, о существовании которых большинство женщин даже не подозревают. Тренировка развивает силу, гибкость и координацию, укрепляет вестибулярный аппарат и улучшает осанку.
6. Будокон
Этот необычный вид фитнеса, целью которого является познание жизни через движение, очень популярен среди знаменитостей. Будокон объединяет в себе древние и современные традиции йоги, медитации дзен и восточных боевых искусств.
7. Кардиострип
Данная методика направлена на улучшение фигуры и обретение уверенности в себе. Рекомендуется женщинам, что стесняются своего тела. Динамичные упражнения сочетаются с растяжкой и танцевальными движениями – плавными, грациозными и эротичными.
8. Джамп-фит
Разновидность фитнеса, что объединяет традиционные движения с обычной скакалкой и хореографию под музыку. Тренировка очень веселая и эффективная, позволяет за короткое время потратить большое количество калорий.
Кроме выше описанных, существует множество других видов фитнеса: спиннинг, сайклинг, резист-а-бол, DIS, pole-dance, Body Ballet, скандинавская ходьба, хупинг, стилетто и др.
Виды аэробики
1. Оздоровительная аэробика
Направлена на улучшение здоровья и самочувствия человека: фанк-аэробика, стрит-джем, степ-аэробика, слайд-аэробика, аквааэробика, тай-бо, фитбол, фитбокс, каратэ-аэробика, його-аэробика, памп-аэробика, super strong и др.
2. Спортивная аэробика
Основана на движениях оздоровительной аэробики, с 1995 года является официально признанным видом спорта – достаточно сложным, почти экстремальным;
3. Прикладная аэробика
Может иметь профилактическую, лечебную и спортивную направленность. Применяется для реабилитации инвалидов, подготовки спортсменов в разных видах спорта и работников на крупных производствах.
Основные виды оздоровительной аэробики
1. Водная аэробика (аквааэробика)
Полезна при ожирении, целлюлите, ослабленных сосудах, склонности к варикозному расширению вен. Подходит практически всем, даже беременным женщинам, так как исключает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются в воде, поэтому хорошо помогают снять стресс.
2. Тай-бо
Упражнения построены на различных элементах боевых искусств – каратэ, бокса, таэквондо. Выполняются, как правило, под энергичную музыку, требуют немалой силы и выносливости. Специалисты приравнивают один час тренировок по данной системе к забегу на 10-километровую дистанцию.
3. Тай-чи
Древнейшая китайская гимнастика, построенная на сочетании физических упражнений и медитации. Включает плавные, непрерывные, медленные и удивительно гармоничные движения. Регулярные занятия этим необычным видом аэробики способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы.
4. Кик-аэробика
Тренировка высокой интенсивности с нагрузкой преимущественно на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются с использованием скакалки и чередуются с элементами тай-бо и силовыми нагрузками. Кик-аэробика повышает мышечную силу и выносливость, развивает координацию движений, ловкость и гибкость.
5. Степ-аэробика
Данная методика построена на достаточно простых упражнениях, что выполняются при помощи специальных платформ. Регулярные тренировки позволяют улучшить форму бедер, голеней и ягодиц, а также развивают подвижность в суставах, поэтому рекомендованы для профилактики и лечения артрита и остеопороза.
6. Танцевальная аэробика
Включает танцевальные упражнения, что выполняются под различные стили музыки – city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop и другие. Систематические тренировки помогают улучшить пластику и координацию движений, способствуют сжиганию лишнего жира и формированию красивой осанки.
7. Слайд-аэробика
Данный вид фитнеса представляет собой силовые упражнения, что напоминают движения лыжников, роллеров и конькобежцев. Выполняются они на специально оборудованной дорожке в особой обуви для скольжения и подходят тем, кто желает избавиться от лишнего жира и на боках и бедрах.
8. Фитбол
Представляет собой комплекс упражнений, что выполняются с помощью необычного инвентаря – специальных надувных мячей. Способствует укреплению мышц ягодиц, пресса и спины. Подходит тем, кто желает скорректировать осанку, развить гибкость, улучшить пластику движений.
Большинство видов фитнеса основываются на умеренных физических нагрузках, поэтому подходят для любой женщины, независимо от ее возраста, фигуры и состояния здоровья. Среди выше описанных методик вы наверняка заинтересуетесь не одной, а несколькими, ведь каждое направление фитнеса – это дверь в мир здоровья, что открыта всегда и для каждого человека.
Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»
f-journal.ru
Главные фитнес-тренды 2018 года | Практика на www.elle.ru
Эксперты именитой российской фитнес-сети World Class о самых популярных направлениях
Каждую новогоднюю ночь многие из нас обещают себе начать новую жизнь — со спортом и правильным питанием. С этого момента прошел уже месяц — пора, наконец, браться за дело! Какие направления фитнеса будут популярны и интересны в 2018 году?
Фитнес-гаджеты
«Умные» часы, браслеты, мобильные приложения и другие спортивные девайсы… Фитнес-клубы стараются не отставать от «горячего» тренда, внедряя системы анализа эффективности тренировок и функционирования частоты сердечных сокращений. Это позволяет сделать тренировки более качественными, и еще сильнее мотивировать на новые достижения. Главное, не забывать, что фитнес-гаджеты — всего лишь помощники, и ответственность за спортивные успехи по-прежнему полностью лежит на вас и тренере.
HIIT-тренировки
(высокоинтенсивные интервальные тренировки)
Будем честны, в высоком и суматошном ритме современной жизни на себя и собственное здоровье остается совсем немного времени. И хочется использовать его с максимальной отдачей. Грамотное решение — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Смысл в том, что в течение коротких интервалов вы работаете на пределе возможностей, максимально разгоняя обмен веществ. Таким образом, за час (а чаще всего — вдвое меньше) вы израсходуете намного больше энергии и калорий, чем за обычную силовую или групповую тренировку. Например, в World Class Метрополис большой популярностью пользуются занятия в студии Beat Zone, где высокоинтенсивные интервальные тренировки сочетают упражнения в трех зонах: на беговой дорожке, гребном тренажере и функциональный блок с упражнениями для развития всех главных физических качеств тела.
Функциональный тренинг (ФТ)
К слову о функциональном блоке, который отлично подходит тем, кто хочет быть быстрым, ловким, сильным и хорошо координированным. Особенность ФТ — минимум оборудования и максимум пользы. Занятия совершенствуют возможности вестибулярного аппарата, улучшают выносливость, укрепляют мышцы и связки, оптимизируют работу суставов тем самым максимально подготавливая вас к нагрузкам и усилиям, с которыми приходится иметь дело как в обычной жизни, так и в выбранном вами виде спорта.
Нестабильные поверхности
Стандартные упражнения, которые выполняют на нестабильных поверхностях, — непредсказуемое, веселое и еще более эффективное мероприятие. Развивается координация, баланс, гибкость, сила и ловкость. Необходимость удержания равновесия держит вас все время в тонусе, а значит ваш мозг тренируется вмести с телом. Например, в новом клубе World Class Таганский представлено уникальное для нашей страны оборудование для подобных тренировок — функциональная рама Outrace и зона Reaxing. Неустойчивые поверхности, нестабильные веса, мигающие пластины — все направлено на развитие вашей реакции и чувства баланса. Также в бассейнах World Class проводятся тренировки на надувном плоту Aqua Flat, которые развивают контроль над всем телом, помогают прорабатывать множество различных групп мышц. Постоянная динамика и концентрация приводят к самым высоким результатам.
Женский триатлон
Триатлон набирает популярность уже несколько лет, и, судя по всему, не собирается сдавать позиций. Долгое время считалось, что на такие подвиги, как последовательное непрерывное прохождение трех этапов — плавательного, велосипедного и бегового — способны, главным образом, мужчины. Но времена меняются, и женщины доказывают, что они тоже могут быть «железными». Триатлонная подготовка строится на основе сбалансированной тренировочной программы, которая включает в себя силовые, аэробные, функциональные нагрузки, а также упражнения на гибкость. Ваше тело становится одновременно сильным, выносливым и в меру гибким, другими словами, — функциональным и здоровым, а значит, красивым. Специально для отважных леди в Школе триатлона World Class есть команда Iron Babes, где девушки в дружной компании и под руководством харизматичного лидера, многократной Ironman Виктории Шубиной, готовятся к соревнованиям.
Мини-группы
Всегда актуальные групповые тренировки под руководством опытного тренера являются прекрасным подспорьем как для новичков, так и для фитнесистов со стажем. Клубы стараются набирать все больше мини-групп на определенные виды тренинга. Ведь, сохраняя все плюсы групповых программ (такие как сумасшедшая энергетика, конкурентная мотивация и отличное настроение), мини-группы позволяют получить больше внимания тренера, а значит — быстрее достичь своих спортивных целей.
Life-coaching
(когда твой персональный тренер еще и твой психолог, диетолог и наставник)
В нынешних реалиях тренеру недостаточно просто быть спортивным ментором. В лайф-коучинге важно обращение ко всей жизни клиента в целом, чтобы помочь человеку добиться важной для него цели с применением скрытых ресурсов и потенциала. Тренер должен стать и наставником, который подскажет, как выстроить план тренировок и питания; и другом-психологом, который поможет поддержать баланс и гармоничное сочетание разных жизненных сфер (семья, работа, хобби, здоровье). Потребность в высокопрофессиональных специалистах актуальна как никогда.
Восточные практики
Если раньше йога чаще всего ассоциировалась с асанами из хатха-йоги, то на сегодняшний день популярно сочетание духовных, психических и физических практик. Новые программы в студии Mind Body by World Class, среди которых есть медитация, танец Мандала и Цигун, помогают найти гармонию между телом и душой. В современном мире уровень шума и стресса достаточно высок, а практики позволяют погрузиться в состояние «здесь и сейчас», обрести чувства спокойствия и безопасности.
Тренировки для людей в возрасте
Современный человек хочет жить долго и качественно, и регулярные тренировки играют крайне важную роль в этом стремлении. Велнес-индустрия сегодня предлагает большое количество anti-age продуктов, в том числе и фитнес программ. В феврале в расписании групповых программ клубов World Class запускается специализированное занятие Soft Fitness — урок для пожилых людей и всех тех, кто не имеет возможности заниматься интенсивно. Уникальная разработка на основе научного подхода и многолетнего опыта фитнес-специалистов World Class.
Стретчинг
Любая девушка хочет быть гибкой и грациозной, и без растяжки в этом деле никак. Чтобы разнообразить обычные классы стретчинга, рекомендуем обратить внимание на новинку мировой фитнес-индустрии — наклонную платформу In-Trinity, по форме напоминавшую песочные часы. Тренировка на ней — это комбинирование универсальных упражнений с использованием и положительного, и отрицательного угла наклона. По сути, вы работаете с притяжением. Регулярные занятия на In-Trinity — великолепное решение для тех, кто хочет увеличить гибкость мышц, развить физическую силу, улучшить баланс, повысить координацию. В Москве такую платформу можно найти, например, в фитнес-клубе World Class Метрополис.
Гармонично развитое функциональное тело — это современный идеал. Перестаньте откладывать приятные перемены «до понедельника» — начинайте сегодня, ведь на кону ваше здоровье, молодость и красота.
www.elle.ru
Восемь необычных видов фитнеса, которые вы не пробовали
1. Slide-аэробика
В чем суть? Те, кто знает английский язык, уже догадались, что на тренировке нужно будет скользить. Конечно, не по льду, а по специальному коврику размером 183х61 см. Перед началом занятий вы надеваете специальные бахилы из синтетической ткани — именно они создают скользящий эффект.
Упражнения напоминают движения лыжника, конькобежца или роллера. На первых тренировках вы учитесь балансировать и отталкиваться от слайд-коврика всей поверхностью стопы, а затем добавляете классические выпады, повороты корпуса, махи ногами и руками.
Кому подходит? Всем, кто решил привести свое тело в форму, особенно людям с избыточным весом. Тренировка не содержит прыжков, отсутствуют сильные нагрузки на позвоночник и колени. Вы просто скользите, но при этом теряете сотни калорий.
Эффект. Сокращается объем бедер, подтягиваются ягодицы и внутренняя часть бедер. Slide-аэробика обеспечивает аэробную нагрузку (тренировку сердечной мышцы), общую тренировку мышц и укрепление суставов, развивает выносливость и улучшает координацию движений.
2. Bosu
В чем суть? Представьте, что знакомый всем фитбол разрезали на две части, в итоге получился совсем другой спортивный снаряд. Bosu — это платформа-полусфера диаметром чуть больше 60 см с резиновым куполом в 30 см высотой. Упругость купола можно регулировать за счет специальных отверстий для закачки воздуха. Тренажер можно использовать как куполом вниз, так и куполом вверх — недаром его название Both Side Use расшифровывается как «использование с двух сторон».
Упражнения с Bosu напоминают и тренировки с фитболом, и степ-аэробику. Кроме того, снаряд подходит для занятий пилатесом и другими видами фитнеса. Приготовьтесь: устоять на Bosu будет нелегко, особенно в первый раз.
Кому подходит? Всем, кто хочет подтянуть фигуру и быть в форме. Кроме того, занятия будут полезны людям, занимающимся активными видами спорта (сноуборд, горные лыжи, серфинг), так как Bosu тренирует координацию движений и умение группироваться.
Эффект. На тренировках задействованы все группы мышц, поэтому результаты не заставят себя долго ждать. Из плюсов упражнений на Basu выделяют исправление осанки, повышение гибкости тела и укрепление суставов.
3. AntiGravity Yoga
В чем суть? Антигравитационная йога становится все более и более популярной в России. Главная особенность в том, что занятия проходят в легком гамаке, закрепленном на потолке. Вы как будто парите в воздухе, на вас больше не действует гравитация.
AntiGravity Yoga снимает нагрузку с позвоночника и расслабляет напряженные мышцы. На занятиях с гамаком вы сможете выполнить даже самые сложные асаны.
Кому подходит? Тем, кто мечтает не только держать организм в тонусе и стать более гибким, но и снять накопившуюся усталость, почувствовать свое тело и «полетать» над землей. Подвесная йога рекомендована всем: начать могут даже те, кто не особо знаком с восточными практиками.
Эффект. Занятия антигравитационной йогой способствуют снятию стресса, улучшению кровообращения, развитию гибкости и пластичности. Тренировки укрепляют мышцы, обновляют организм и дают вам ощущение полного расслабления.
4. Аквасайклинг
В чем суть? Любите ездить на велосипеде? А плавать в бассейне? А что если поставить велосипед в бассейн? Получится аквасайклинг.
Дело в том, что сопротивление воды гораздо больше сопротивления воздуха. Когда вы крутите педали под водой, нагрузка на мышцы ног возрастает в несколько раз. Нагрузка на суставы и позвоночник, напротив, снижается, а значит, у этого вида спорта практически нет противопоказаний.
Каждый велотренажер подстраивают под ваш рост и другие параметры, чтобы заниматься было максимально комфортно.
Кому подходит? Тем, кто хочет подкачать ягодицы, икры, уменьшить объемы бедер и талии.
Эффект. Занятия аквасайклингом не только подтягивают фигуру, тренируют мышцы пресса и ног, но и помогают в борьбе с целлюлитом (своеобразный гидромассаж отлично разглаживает кожу на проблемных участках).
5. Электромиостимуляция
В чем суть? Представьте, что ваша тренировка длилась всего 20 минут, но ваши мышцы чувствуют себя так, будто вы занимались в спортзале три раза по полтора часа. Звучит неправдоподобно?
Секрет в том, что перед тренировкой вы надеваете на себя тонкий обтягивающий костюм, а поверх него — электродный жилет, пояс и манжеты, которые распределяют электромагнитные импульсы по различным группам мышц.
Так ваши мышцы напрягаются и расслабляются с определенной скоростью (иногда до нескольких десятков циклов в секунду!) и в определенной последовательности. Вы можете даже лежать на полу, а ваши мышцы продолжат работать.
Кому подходит? Тем, кто хочет иметь отличную фигуру при минимальной отдаче на тренировках, кому противопоказаны сильные физические нагрузки.
Эффект. Электромиостимуляция повышает тонус мышц: они приобретают выраженный рельеф. Занятия способствуют уменьшению жировых отложений и исчезновению отечности, кроме того, тренировки улучшают кровообращение и стимулируют обмен веществ.
6. Сайклинг RealRyder
В чем суть? Обычный велотренажер — это слишком скучно: крутишь себе педали целый час, и ничего не происходит. То ли дело новинка в мире фитнеса RealRyder — единственный в мире динамичный сайкл-тренажер. Благодаря подвижной раме вы получаете полную иллюзию настоящей велогонки: с резкими поворотами, виражами, наклонами и подъемами в гору.
На сорок минут тренировки вы превратитесь в настоящего веломарафонца: преодолеете несколько десятков километров по пересеченной местности или горам.
Кому подходит? Тем, кто любит захватывающие, увлекательные и динамичные тренировки, кто хочет привести свое тело в форму быстро и необычным способом.
Эффект. Во время занятий на RealRyder задействованы мышцы ног, пресса, поясницы и спины. Работает дыхательная система и вестибулярный аппарат. Тело становится подтянутым и рельефным.
7. Зоофитнес
В чем суть? Нет, это не тренировка для собачек, рыбок или хомячков. ZUU — это особая программа, включающая в себя упражнения, имитирующие движения животных. Основу тренировки составляют всего семь движений: тяга, толчок, скручивание, наклон, приседание, удар и прыжок.
В течение одного часа вы почувствуете себя фламинго, обезьяной, пантерой, крабиком или лягушкой. Кстати, зоофитнесом можно заняться и дома.
Кому подходит? Тем, кому нравится классический фитнес, но хочется чего-то оригинального и веселого.
Эффект. За полчаса зоофитнеса вы потеряете около 500 калорий. Занятия тренируют мышцы пресса, ног, ягодиц и спины.
8. Kangoo Jumps
В чем суть? Хотите прыгать как кенгуру? Тогда попробуйте Kangoo Jumps — занятия в специальных ботинках на пружинах. Один ботинок весит почти два килограмма: представьте только, какими будут ваши ножки! Главное преимущество тренировок в джамперах заключается в том, что нагрузка на мышцы повышается, а на суставы, наоборот, снижается (основная нагрузка переходит на рессоры ботинок).
Считается, что занятия в ботинках с пружинами абсолютно не травмоопасны и не имеют противопоказаний: вам нужно только научиться держать равновесие — и можно начинать тренировку.
Кому подходит? Тем, кто хочет похудеть, накачать мышцы бедер и пресса, кому запрещены чрезмерные нагрузки на суставы, кто любит активные и веселые тренировки.
Эффект. Прокачиваются задняя и внутренняя поверхности бедра, мышцы пресса, спины и рук. Благодаря тренировкам Kangoo Jumps улучшается работа сердечно-сосудистой системы, активизируется работа лимфатической системы, занятия корректируют осанку и укрепляют позвоночник. За один час тренировки вы потеряете почти 1300 калорий!
Как еще добиться идеальной фигуры:
www.yapokupayu.ru