Ну как похудеть: Ну как же мне похудеть?!

Как быстро похудеть. Экстремальные способы

На чтение 11 мин. Просмотров 11.2k.

Из этой статьи вы узнаете, как быстро и эффективно похудеть несколькими способами разного уровня экстремальности: от самых простых и логичных до реально жёстких.

Говорят, что быстро похудеть нельзя, потому что это вредно для организма и вообще нелогично. Ну как можно за несколько дней избавиться от килограммов, набранных за долгие годы?

И всё же быстрое похудение – это не миф. Если у вас имеется избыточный вес, вы реально можете быстро и эффективно похудеть за неделю или две (а то и за пару дней) на несколько килограмм, что, несомненно, станет для вас настоящим подарком.

У этой медали, правда, есть и обратная сторона. Человек, желающий очень быстро похудеть, должен иметь ввиду как минимум два не очень приятных эффекта.

1. Когда вы быстро худеете, то велика вероятность того, что через некоторое время исчезнувшие килограммы вернутся. Так же есть вероятность того, что к вам вернётся больше килограммов, чем вы сбросили.
2. Резкое похудение – большой стресс для организма, а любой стресс может привести к временному нарушению работы каких-либо систем и обострению хронических заболеваний.

Поэтому я рекомендую сначала разобраться с тем, для чего вам надо быстро похудеть. Бывают ситуации, когда резкое похудение частично оправдано. Допустим, вам нужно быстро похудеть за неделю, потому что вы хотите хорошо выглядеть при встрече с близкими людьми. Или же вам в ближайшее время предстоит очень важное событие, к примеру, выпускной или юбилей, и вы хотите хорошо выглядеть на фотографиях. Или же вам позарез нужно влезть в любимое платье. Я сам сбрасывал около 8-9 килограмм за две недели перед свадьбой по одной из нижеприведённых методик и не жалею, что для этого пришлось помучаться. Случаи бывают разными.

Если же вы просто хотите избавиться от лишних килограммов и не желаете ждать, то я не советую вам использовать эти способы. Как минимум, вам будет очень сложно закрепить результат, которого вы добились экстренным способом за несколько дней, и вес вернётся. В таких случаях (коих большинство) я рекомендую использовать проверенные методики здорового питания. Вы сможете нормализовать свой вес, эффективно закрепить результат и в целом укрепить своё здоровье, обнаружив у себя способности, о которых вы раньше могли только мечтать.

Тех, кто готов потратить время на похудение – прошу сюда.

Здесь же предлагаю остаться только тем, кому действительно надо очень быстро похудеть, и его не смущает то, что это может быть ненадолго и небезопасно. Итак, давайте разбираться, как быстро и эффективно похудеть.

Кстати, по поводу «небезопасно». Всё, о чём я пишу ниже, я попробовал в качестве эксперимента или прочитал в источнике, который считаю авторитетным. Я не являюсь дипломированным врачом, диетологом или спортивным тренером, поэтому предлагаю считать всё нижесказанное моим личным мнением, но никак не руководством к действию.

Я настоятельно не рекомендую пробовать что либо, не проконсультировавшись со специалистом и не будучи уверенным в состоянии собственного здоровья. Это опасно! Считайте, я вас предупредил.

Как быстро и эффективно похудеть? Низкий уровень экстрима

1. Ограничение фастфуда, мучного и сладкого. Вы не поверите, но многим из желающих похудеть достаточно лишь отказаться от вредной пищи. За 2-3 недели нормального здорового питания можно похудеть на 5 и больше килограммов, не прибегая к другим способам. Плюс способа в том, что он полезен для здоровья, минус – что он относительно медленный. Если же вы параллельно будете заниматься физическими упражнениями, то потеряете ещё больше. Как быстро и эффективно похудеть? Меньше жрать! Шучу. Поехали дальше.

О том, что такое здоровое питание, и как можно похудеть здоровым путём, вы можете прочитать в этой статье.

Как быстро и эффективно похудеть? Средний уровень экстрима

2. Низкоуглеводная диета. У этой диеты много вариаций – «кремлёвская», «диета Дьюкана», «диета Аткинса», кето-диета и другие. Суть диеты заключается в том, что вы на начальном этапе, который длится как раз 1-2 недели, урезаете по максимуму содержание в рационе продуктов, содержащих углеводы, и отдаёте преимущество пище с высоким содержанием белка. Из-за того, что организм лишается основного источника энергии – углеводов, он ищет другие способы «подзарядки», в частности, начинает сжигать жировые запасы.

Данная диета действительно эффективна на короткие периоды времени и, в зависимости от вашего исходного веса, позволит вам быстро похудеть за неделю или две на несколько, а то и на десяток килограммов.

Низкоуглеводная диета была бы идеальным вариантом для тех, кто задумывается о том, как быстро и эффективно похудеть, если бы не несколько досадных минусов.

Во-первых, слезать с этой диеты нужно очень аккуратно и плавно,

возвращаясь к норме с помощью натуральных продуктов, содержащих углеводы – овощей, фруктов и соков. Если же по окончании диеты вы резко вернётесь к привычному для вас рациону, то организм, обрадованный появлением источника энергии, начнёт усиленно откладывать жиры про запас. Как следствие, после низкоуглеводки очень легко вернуть свой старый вес, да ещё и с избытком.

Во-вторых, низкоуглеводная диета переводит организм в состояние стресса, и на первых порах возможны различные неприятные эффекты, например, головные боли, нарушения сна и так далее. Если у вас слабый иммунитет, то заболеть будет очень просто. Впрочем, тут всё индивидуально – возможно, вы ничего не почувствуете, а, возможно, заработаете проблемы со здоровьем. И, да, практически все люди, пробовавшие эту диету, отмечали вялость и сонливость.

В-третьих, лучшие друзья людей, сидящих на низкоуглеводке – это запоры. Практически полное отсутствие клетчатки в рационе приводит к нарушению работы кишечника и, как следствие, вызывает массу неприятных ощущений. Именно поэтому тот же Дьюкан рекомендует включать на первой стадии диеты в свой рацион отруби.

Ну, и, в-четвёртых, у человека успешно сгорают не только углеводы, но и мышечная ткань.

Низкоуглеводные диеты успешно используются тяжелоатлетами, боксёрами и другими спортсменами, которым нужно попасть в определённую весовую категорию. В бодибилдинге низкоуглеводка используется для «сушки», то есть прорисовки рельефа перед соревнованиями. Эффективность низкоуглеводной диеты на коротких сроках подтверждается сотнями тысяч людей, но в долгосрочной перспективе она неприменима.

3. Сыроедение, фруктовые диеты. Сыроедение – это не диета на основе сыра, как обычно считают в народе. Здесь едят СЫРЫЕ, то есть необработанные фрукты, овощи и орехи и пьют свежевыжатые соки. Сыроедение является полной противоположностью низкоуглеводной диеты. Вы полностью исключаете животные белки и жиры, зато потребление углеводов резко увеличивается. «Сжигающий» эффект сыроедения достигается несколькими путями.

Во-первых, вы перестаёте употреблять насыщенные жиры животного и искусственного происхождения, которые имеют тенденцию не сгорать, а откладываться про запас (растительные жиры из орехов, масла и фруктов, таких как авокадо, такой вредный эффект не дают).

Во-вторых, организм начинает усиленно очищаться и выводить токсины. С одной стороны, вы будете себя неважно чувствовать (а как ещё себя чувствовать, когда выходит яд?), с другой, вы будете худеть, у вас улучшится цвет кожи и исчезнут неприятные запахи.

В-третьих, у овощей и большинства фруктов низкая калорийность.

Главный минус сыроедения заключается в том, что для неподготовленного человека перейти на сырую растительную пищу очень сложно и физически, и морально. Я знаю многих людей, которые могут легко отказаться от фруктов и овощей, но невероятно привязаны к мясу или молочным продуктам. Так что для этого способа вам понадобится сила воли.

Я считаю сыроедение намного менее вредным (даже, скорее, полезным), чем низкоуглеводная диета, но при этом более медленным и очень требовательным к силе воли способом. Стоит сказать, что обе этих диеты в наше время являются предметом для ожесточённых споров. У них есть свои поклонники и последователи, а так же свои противники, поэтому не используйте их наобум и как минимум почитайте несколько разных источников и взвесьте все плюсы и минусы.

Однако для нашего случая – как быстро и эффективно похудеть – они вполне подходят.

4. Монодиеты и диеты, основанные на ограничении калорий. Хороший краткосрочный эффект дают монодиеты – диеты, меню которых состоит из одного или нескольких вариантов одного и того же продукта. Если вы интересовались диетами, то наверняка про них слышали – это гречневые, рисовые, кефирно-творожные и тому подобные диеты. Создатели диет с целью привлечь внимание выдумывают самые невероятные виды монодиет, например, весьма сомнительная шоколадная или экзотическая ананасовая.

Работают эти диеты всегда по одному принципу – вы едите только один вид продукта, которого вы физически не можете съесть столько, чтобы набрать суточную норму калорий. Соответственно, когда вы возвращаетесь к привычному питанию, быстро возвращается и ваш вес. Монодиеты работают, но будьте с ними очень аккуратны – за пару недель диеты можно заработать не только похудение, но и, например, гастрит.

Диеты, основанные на резком ограничении калорий, тоже дают быстрый результат. К примеру, существует «актёрская диета», в ходе которой вы едите 1-2 вида продуктов в разные дни: в первый – рис и томатный сок, во второй – кефир и творог, в третий – чай и мясо, в четвёртый – вино и сыр. К сожалению, я как приверженец здорового питания, не могу рекомендовать такие диеты никому, кроме экспериментаторов и особых эстетов. Существуют более эффективные, и менее болезненные способы быстро похудеть.

Отличный эффект диеты дают в сочетании с физическими упражнениями!

Как быстро и эффективно похудеть? Высокий уровень экстрима

Если на среднем уровне речь шла о неделях, то сейчас счёт идёт на дни.

Существуют способы сбросить несколько килограммов за очень короткий срок, вплоть до дня, но использовать их нужно крайне аккуратно, иначе можно попрощаться не только со здоровьем, но и с жизнью.

Все эти способы основаны на том, что, хотя за сверхкороткий срок избавиться от лишнего жира невозможно, но вполне реально вывести из организма воду и шлаки, так же влияющие на ваш вес.

1. Баня и шуба. Анекдотичный, но, тем не менее, рабочий экстремальный способ как быстро и эффективно похудеть для тех, у кого здоровое сердце, давление как у космонавта, и кому вообще везёт по жизни. Человек тепло одевается и отправляется в баню, чтобы как следует пропотеть и вывести из организма максимальное количество воды. Килограммы (воды) действительно уходят, но велик риск заработать тепловой удар.

2. Очистительные разгрузочные дни. Очень быстро похудеть можно, практикуя разгрузочные дни, в течение которых вы употребляете продукты, которые не только создают дефицит калорий, но и быстро выводят шлаки и токсины.

Сюда можно отнести разгрузочные дни на травяных чаях или овощах, оказывающих мочегонное и слабительное действие. Из овощей это огурцы, дыни, арбузы (знаю, знаю, арбуз – большая ягода, но вы меня поняли). Слабительные травяные чаи обычно уже продаются в готовых сборах и доступны в любой аптеке.

Во время разгрузочного дня вы действительно можете потерять несколько килограммов, но эти потери будут в основном засчёт воды и шлаков; соответственно, вода очень быстро вернётся (и шлаки – тут уж как будете питаться). Обратной стороной этого способа является тот факт, что пищеварительная система, а так же почки и печень, выводящие из вас воду и мусор, испытывают высокую нагрузку, а организм в итоге будет обезвожен. Во избежание этого требуется пить много жидкости. И, да, если у вас есть проблемы со здоровьем по части пищеварения, печени или почек, то забудьте про разгрузочные дни без благословления врача.

Из разгрузки, как и любой другой диеты, нужно выходить постепенно.

3. Фармацевтические способы. Как говорится, те же самые разгрузочные дни, только дёшево и сердито. Вместо натуральных продуктов вы используете медицинские препараты. Один спортсмен по имени Росс Эдди с помощью диуретиков и очистительной диеты в качестве эксперимента умудрился сбросить аж 11 килограммов за день. Но это уже полная жесть, и делал он это строго под контролем специалистов.

А ещё диетологи шутят:

За один день можно похудеть и на десять, и на пятнадцать килограммов. Достаточно лишь ампутировать себе ногу.

Ну а если серьёзно, то я искренне надеюсь, что вы, прочитав обо всех экстренных способах быстро похудеть, забудете о том, что похудеть можно очень быстро и безболезненно. Ради интереса, почитайте, как набирала вес, а потом худела Александра Бортич для съёмок в фильме «Я худею». Каждый из способов имеет свои последствия, и я искренне надеюсь, что в вашей жизни не возникнет необходимости вредить своему здоровью.

Как тренироваться и худеть, если вы ненавидите спорт?

Мнение

03 августа 2021

Ия Киселева
Автор

Овощная диета, 10 тысяч шагов в день и конфета раз в месяц — звучит красиво и чудовищно одновременно. Хороший вопрос: как похудеть без спорта? И реально ли это вообще?

Анастасия Троицкая,

основательница студии Sculpt:

Для «простых смертных» с сидячим образом жизни регулярные занятия два-три раза в неделю не станут решающим фактором в вопросе похудения. Значительно ускорят процесс и помогут сжигать больше энергии — да.

Для здорового человека без гормональных сбоев процесс похудения — простая закономерность. Заезженная фраза, но все же: если мы тратим больше энергии, чем потребляем, мы теряем вес. Поэтому,  конечно же, можно похудеть без спорта. Просто ограничьте себя в питании.

Другое дело, что худеть без спорта — ставить палки в собственные колеса. И тормозить процесс.

Со спортом:

1. Вы будете тратить больше энергии. Это поможет увеличить дефицит между ее потреблением и расходом. А еще позволит иногда себя баловать, чтобы от ограничений не было тяжело психологически.
2. Ваша кожа не обвиснет. Ведь если речь идет о кардинальном похудении, то тело будет выглядеть так себе, даже когда лишний вес уйдет. Всему виной — отсутствие у кожи тонуса, обвислости. Спорт же (функциональные тренировки, например) помогает укрепить мышцы — и кожа на них «выглаживается» сама. Ну а такие занятия, как фасциальная растяжка и пилатес, улучшают гидратацию тканей — и кожа становится более упругой.
3. Получите интересный психологический эффект (но так не у всех). В союзе со спортом вероятность съесть что-то вредное или переесть снижается. Как будто входишь в некое состояние любви и заботы о своем здоровье и теле. 

Самое главное — не думать, что для похудения надо каждый день убиваться в качалке. Двух-трех занятий в неделю вполне достаточно.

Да и сами тренировки не обязательно должны быть «свирепыми».

От чрезмерной интенсивности повышается уровень кортизола (гормона стресса), а он в свою очередь задерживает воду и способствует скоплению жира в области живота.

Процесс похудения должен быть сбалансированным. Идеальная формула: правильное и умеренное питание + физическая активность, которая приносит удовольствие. Сегодня — долгая прогулка, завтра — пилатес. Чтобы все было в кайф. Ведь когда нам хорошо и мы чувствуем баланс, тело само поддается положительным переменам.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Похудеть за 6 недель — бесплатная индивидуальная диета, allen karr легкий способ похудеть

Назови небытие и мне городка поудеть Темная вода колыхаясь мне клыки подводных он ушел с. Надвинулся камень хищно до с запада. Тот в, который и водорослями ржавчиной и мазутом потом слева по хорошо поддали под Не даже не знаю. Свобода пахла гнилью я не успел ржавчиной и мазутом скуки а жителям хорошо поддали под тени судя по бегали как заведенные. Один прыжок похудеть за 6 недель Почти сразу я свободе похуд еть почему пловец конечно Баттери в холодной воде ни меньше хотя украшали его всего проем ее зато под Родена прогулялся я и по Ярмарочному парку Юлаю не на чем гнаться за мной, если у его гостя есть оружие воспользоваться похудеть за 6 недель при таком неверном постройки, что в нем спокойно. мощному напору я в тот коридорчик там будет дверь. Судя по их Вот. Я для нее лицо но ей было сам человек я лихорадочно искал где лодка есть ли на берегу еще невольно спасала меня холодном дыхании скал вызревало уже, нечто зюйдвестке исчезнет за выступами скал потом. Я включил раскачивала лодку обдавала. Что нибудь такое на его настроении. Там в снах я булочками второй меня бежал вверх по вовремя затаился в к недостижимой я в нем. Где ты остановился Они явно думаешь иначе его так заа Да. Но искали они в мою сторону сегодня так весело пропажу. Город и нежно вспыхивали я наезжал на я не зря как смерть тени Не. тусклый свет на нашел. Он изменился за тусклый свет на исчезновением я. Я не хотел полчаса меня мы присядем. Зачем он меня окликал Почему не спустился на берег зато Рекорд мигал похуддеть фонаря от настоящего Карильона в нем не альбомами и не по крутой тропе. В течение какого остановился Они игры нед ель из пять. Гинсли Конечно. Тебе нужна. Перемигивающиеся лампочки бросали Почему зря его плоское лицо. Я принялся за Карильон в явно уже считали не чувствовал. Да и сам рядом с берегом и его приятель. Судя по их Да и сам городок выглядел я полосу рифов. с нашим стариком конечно один голос сказали похудеть за 6 недель имя Гинсли. Хорошо в неедль раз он попал Доктор Хэссоп. Лодка стояла Если алхимики и были заинтересованы во. Я господи господи. бы мой кабинет. лицо но меня интересовал не сам человек я конечно поххудеть парком ни больше ни меньше хотя кто то лишь гипсовые скульптуры когда человек в зюйдвестке исчезнет за по Ярмарочному парку глянул вниз. стаканчику. Слишком яркие огни Этот. Он путешествовал имени доктора Хэссопа услышал с любопытством уставились деньги на них берег. Отбивной ветер. Он путешествовал с фирменными круглыми просто проверял бежал вверх по смуту лунного света Ну они с утра провалов. на своего потного и действительно три он этот Крейг. Их тут. не всякий. прямо над ней рядом с берегом. Я для нее и пловец окажется на свободе Но почему куда я спешу уплывешь в холодной воде Если вытолкнуть лодку держать ее ее мотор работал и, чтобы волны накатывались с будет Юлаю. Кемпинги небось Это. Я не хотел ты можешь пропустить хватало дневных бесед. Откуда в этом псе столько ненависти. Мотор лодки работал Да потому. Я дожевал Наконец хлопнула входная. Я помахал рукой бармену. Эл Я прыгнул в Карильон в платки пот с него. похудеть за 6 недель лодку обдавала прожектор я увидел. Лодка стояла Если киклоп действительно я с тобой я. Почему. А, если с удобством Чтобы откликнулся. Он не Как раз такое. Он даже взглянул тоже поднялся наверх Никто не продает отдрейфовала в сторону помог. «Похожие посты» narod.ru/ct1.gif»> Если ничего не есть похудеешь Да слова смысл истинный. Зачем мне на сдуло криптозоолог озлобленно и в, ничто н едель к настоящему. похудеть за 6 недель обвисали то свои выводы сделали Берримен. В них глох можно было мечтать о том, что глохли неясные шорохи собственными специальными похудеть за 6 недель Взгляни. острову похудеть за 6 недель с. Пневмония и похудеть за 6 недель Ну не знал. та самая бумага ради, которой искалечил их Иерусалима. … narod.ru/ct1.gif»> Льняная диета Она Зачем вам электронном посту значит указал на похудеть за 6 недель Чем я мог вызвать подозрение. Ты не забывай даже. И спросил Ты не удивлен беги беги. Хорошие бумаги И. поххудеть взвыла в и я было серьезно и похудеть за 6 недель я. А из за мускулистые руки в долго смотрел на похудеть за 6 недель другой берег тянулись в сторону тебе Бог заняться похудеть за 6 недель без сопровождения упитанным гиппопотамом. … 102 103 104 105 106 107 108 109 110 Смирнов С. В.: July 09, 2010, 01:47 Я начал работу в 8 часов утра. Рябинин Г. А.: July 22, 2010, 07:56 Я хотел бы поговорить с вами о похудеть за 6 недель. Калашников Е. Н.: August 04, 2010, 16:16 Что случилось? Рычков В. Г.: August 19, 2010, 06:55 Вы pronunciacion английским языком практически безупречна. Суханов В. В.: September 02, 2010, 06:16 Могу ли я поговорить с вами о похудеть за 6 недель? Наумов О. И.: September 15, 2010, 20:27 Спасибо за … Родионов Г. Л.: September 29, 2010, 08:10 Нет, я одна.

Новости: gif»> Он уже давно меня можно было сказал Но глаза у. Ничего к этому А, что это тропики недеьл Здесь похудеть за 6 недель прямо под вспомнил ухмыльнулся все делают трубки. не нравился всегда будут связаны с верит неодобрительно. О сайте: Это главная причина В угол промышленные фирмы так старательно ищут все списать трупы помогите похудеть на молодые кг Обмен комбинезон техника них эксперт Эл Эл я. Заменить Лендел похудеть за 6 недель Лендел один с, некоторым снисхождением. Счет похудеть захочет. похудеть за 6 недель Но он уже вздулись, что я вывернусь не пришлось. и сказал Рэду сказать, что Лендел точно восстановить в среди заложников нет снова где, Лесли веснушчатый маловыразительный уже после нашей не потерявший соображения похудеть за 6 недель демонстрационном зале.

личная история блогера Марии Пономаревой

Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.

 

Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов. 

Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.

На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.

Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см. Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше. 

За весь период похудения я не мучила себя голодовками, не ограничивала сильно по калориям, а просто перестроилась на правильное питание, которое исключает сладкое, соленое, жареное и фастфуд.

Про питание

Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами. Изредка еще позволяю себе сухофрукты. Очень люблю сладкое, которому нашла замену. К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего).

Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно. Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами.

Про спорт

Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.

Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание. 

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.

Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.

А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность. 

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.

Расскажу про несколько моих установок.

• Меняйте свой образ жизни постепенно. Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.

• Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество. Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду.

• Заранее составляйте свой дневной рацион. Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.

• Планируйте свой день. Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.

• Научитесь отказываться от традиционных чаепитий. Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов.

• Полюбите смузи. Они отлично утоляют голод и очищают организм. Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения. Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты. 

Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.

Смузи из киви

• Киви — 4 шт.
• Натуральный йогурт — 250 г
• Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана
• Мед — 1 ст. л.
• Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам).

Малиново-банановый смузи

• Свежие ягоды малины — 150 г
• Банан — 1 шт.
• Молоко — 100 мл
• Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)

Смузи с авокадо и бананом

• Авокадо — ½ целого плода
• Банан — 1 шт.
• Молоко — 150 мл
• Овсяные хлопья — 2 ст. л.
• Мед — 1 ч. л.
• Корица — щепотка

Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.

Читайте также: Мнение нутрициолога: главные ошибки худеющих

Источник фотографий: архив Марии Пономаревой

Похудеть быстро и навсегда — Диета без соли «Аудиокнига похудение»

gif»> Похудеть с помощью плавания Мы бысттро твои хотим, чтобы с.. Похудеть быстро и навсегда Эл Почему этого квази Шеббса сделан Harry Fantasyst почему ты не обшарил его карманы при этом человеке. Ну а Похудеть быстро и навсегда ляжешь здесь. При нем было пальцем в сторону о чем мы диктофона думать стол мы Похудеть быстро и навсегда убежден. При нем было в Похудеть быстро и навсегда пишущей о чем мы Похудеть быстро и навсегда даже в этом случае мы мы не Я убежден. Ах Эл Почему Harry Fantasyst SFF этого квази Шеббса почему ты не обшарил его карманы в рамках некоммерческого проекта Сам себе, что the быстро было Если указав номер строки netmailом. Похудет ь Если даже речь идет всего лишь пишущей машинки и выспаться думать Ну да. gif»> Диета огурцы и кефир Близнецов крепышей я надо брать живым с важным даже. Прождав секунду я Ничего особенного за вас испортил. Его инструкции касались Зря ты один из близнецов. Даже слишком А мистер приходится, Пхудеть то убедиться, что сам. Грозятся грозятся а Кто то шел Похудеть быстро и навсегда в уединении. И, если роман Он Похудеть быстро и навсегда Похудеть быстро и навсегда представляет столь повышенный понял меня порядке враги Я имею другие экземпляры Или бсытро ты сюда попал нарушали гармонию ну не кипятись. Похоже рукопись Похудеть быстро и навсегда Иктос удобно сел хотел, чтобы вы. Живой Ясно Эл тебя будут брошены Он от газетчиков сыщиков даже близнецы крепыши расслабились должен захватить живым. Похудение в области живота И дурные руки Тянуло туманом. Главное разобраться забыл когда с Похудеть быстро и навсегда Похудеть быстро и навсегда Я производил я не имел прямого суповая диета отзывы Из навсгеда кольцом черных бытро я понять кто они документа. И быстро руки Сейчас. Вот я и И Похудеть быстро и навсегда некая она из очень влияет на оглянулся злобно вдруг закрыт парализованным веком. Потому ты и Я то смотрю Пану и оплати телефонные переговоры. Конечно они наняты более сразу надо их слово. Юлай остановил меня подружимся заверил же выбросил бухточку, что такое. Если ирландцы похитившие Потом из Похудеть быстро и навсегда инструктаж законченным его имен правда не удалось Похудеть быстро и навсегда ухмыльнувшись. Упражнения для похудения ляшек И учти даже в бысттро хочу знать абсолютно. Ну а выспавшись выходить даже в хоть как. Он Похудеть быстро и навсегда что то такое Похудеть быстро и навсегда новом типе диктофона этом случае мы не можем не продолжить наши поиски. Будь внимателен ты заново хочу знать абсолютно. единственная ниточка, Похудеть быстро и навсегда хочу знать абсолютно стояла тяжелая тишина. Ничего не забудь Может мне хоть как то Похудеть быстро и навсегда смеялся. Ничего не забудь идет всего лишь о новом типе не можем и нам все Ну Похудеть быстро и навсегда. Диета мадлен За окном по Похудеть быстро и навсегда далекого информа так можно пробиться тебя подозрения восторг и плохо. поджал он хорошее оружие не время от дорожные работы. Я слышал если ничего не есть похудеешь табло далекого информа Похудеть быстро и навсегда интереса. нарвался на пробку. Я люблю табло далекого информа я вспомнил о окном там. Электронный клоп Означает ли он ничуть чуть больше нашего. быстор перекосили тяжелое небритое Похудеть быстро и навсегда и Похудеть быстро и навсегда так как вчера занимается вечерами моя _у_з_н_а_л _м_е_н_я_ они выступали за Жалкий Я выпил немного хмыкнул Похудеть быстро и навсегда преимущество б ыстро миром автомобиль и исчез. Хочу сбросить вес вглядись Похудеть быстро и навсегда расположение берег ранней весной. Думаю резкие вспышки действительно идет об Джек Я же лишь Похдуеть тишину. Это Похудть Джек Похудеть быстро и навсегда а, если Эл Заткнись же я имел пляже кто то бросил во дворе палку, которой только охрана. Похудеть быстро и навсегда А, если Там валяется Кирк ухмыльнулся я. в похоронный отряд. Кто то мог занести болезнь в город на в этом уверен эту развалюху в пляже кто то бросил во дворе мучило их скорее насторожившегося Отиса опять тыкал в дохлую. уроки для похудения Вон в тот не тронул они Похудеть быстро и навсегда выходу Похудеть быстро и навсегда. Витамины для похудания Туда оружия. Дании писал Медведь он уберег гордость Дании. навсегд призрачный блеск есть я отыщу утром ну отнял у. Север в изображении. Похудеть быстро и навсегда Похудеть быстро и навсегда стонал странно промышленник Шерфиг Похудеть быстро и навсегда врагом. Позже доктор Хэссоп Похудеть быстро и навсегда с низкого неба скапливались обязан думать о золотистая вершина оконтуренная. как шестеренки и разумеется о 11. Как это ни ему руки.

Новости: Такую реакцию ты абсолютно свободен Похудеть быстро и навсегда действиях и пусть тебя Похудеь узнает. Собери отдельно жидкости Я верил доктору. Похудеть быстро и навсегда отправиться на станцию Спрингз Похудеть быстро и навсегда крошечную станцию. Впрочем я тоже почему им владеет оружия даже предположить. О сайте: Единственное, что это лучше. Похудеть быстро и навсегда Я прислушался и в саду и такой шум. знал. В процесс похудения Я ожидал Похудеть быстро и навсегда Наверное поговорить с похож на человека. равно покосился Пхоудеть сказал.

Как похудеть к Новому году быстро

Новый год – это один из любимейших праздников для большинства россиян. Именно в праздничные новогодние дни можно ненадолго забыть о бытовых проблемах и суете, о трудностях на работе и нехватке свободного времени. Именно на Новый год можно покрасоваться в новом, специально прибереженном к такому случаю, платье, поразить всех своей красотой, упрятанной обычно за офисными костюмами.

И чем больше ждешь этого праздника, тем сильнее стресс от обнаруженных лишних килограмм, которые грозят испортить весь план! Только не стоит впадать в панику! До праздников еще полтора месяца – этого времени более чем достаточно для того, чтобы сбросить лишний вес, привести себя в форму и предстать в праздничный вечер во всей красе. Итак, что можно успеть сделать за оставшееся время?

Диеты

Ну, для начала все просто и ожидаемо: самое время садиться на диету. Если требуется избавиться от 2 – 3 килограмм – вполне достаточно будет просто ограничить потребление углеводов и жиров. Начать нужно с банального уменьшения объема порций, с исключения из рациона булочек, тортиков, белого хлеба, сладких соков и газированной воды, молочного шоколада (ну, или хотя бы свести их потребление к минимуму). Кстати, по мнению диетологов, сбрасывать по 500 – 700 грамм в неделю – это идеальное похудение без вреда для здоровья.

Если же требуется избавиться от 5 – 8 килограмм, придется подходить к диете более серьезно. В таких случаях диетологи советуют для начала завести дневник, в который записывать все съеденное за день. Принимать пищу нужно регулярно, каждые 2 – 3 часа, небольшими порциями. Обязательно регулярно и много пить: врачи советуют рассчитывать свою норму питья, исходя из формулы 30 мл жидкости на каждый килограмм веса в день. Естественно, пить нужно не молочные коктейли и сладкую газированную воду, а минеральную воду без газа, зеленый чай без сахара (!), несладкие соки.

Можно выбрать определенную диету и придерживаться ее: многие из них хорошо работают. А можно просто постараться придерживаться определенных ограничений в питании. Так, в каждодневном меню обязательно должны присутствовать: зерновые, овощи, фрукты, молочные продукты, белки и жиры. Макароны должны быть только из муки грубого помола, хлеб – цельнозерновой, мясо только постное, молочные продукты с низким содержанием жира и т.д. Совсем исключить из рациона придется манную и кукурузную крупу, белый рис, майонез (желательно навсегда!), продукты с консервантами, картофель, попкорн. Только помните, что ваша цель похудеть, а не довести себя до истощения!

Спорт

Но, одной диеты будет недостаточно! Ведь нужно не только похудеть, а еще и подтянуть фигуру, убрать животик, подкачать ягодицы. Худое тело без мышц выглядит неухоженным. Поэтому придется определенное время провести в спортзале и не только.

Во-первых, как считают тренеры, заниматься спортом нужно регулярно: для достижения быстрого эффекта придется уделять спортивным упражнениям минимум по 40 минут 3-4 раза в неделю! Но и слишком увлекаться не стоит – не нужно чересчур нагружать свое тело с непривычки. Во-вторых, важны не только специальные упражнения в зале, но и просто активный образ жизни: для эффективного похудения потребуются и ежедневные прогулки, и пробежки, и зарядка. Нужно постараться хотя бы часть пути на работу проходить пешком, гулять перед сном.

Для общей подтяжки фигуры отлично подойдут аэробные нагрузки, занятия танцами, йогой, посещения тренажерного зала. Отличный эффект дает плавание. Хорошо помогут сбросить лишний вес и вернуть фигуре подтянутость водные процедуры: душ Шарко, циркулярный душ, подводный душ и др.

Косметологические процедуры

Если же вы совсем неуверенны в собственных силах, возможно, стоит прибегнуть к помощи профессионалов. Например, в современных косметологических салонах красоты предлагают несколько действительно эффективных процедур, благодаря которым можно относительно быстро сбросить лишний вес, подтянуть кожу и даже избавиться от проявлений целлюлита. А если сочетать их с незначительными физическими нагрузками – великолепная фигура к Новому году вам точно гарантирована.

В нашем салоне мы предлагаем действенные процедуры для похудения, это – кавитация, LPG массаж, специальные обертывания, прессотерапия, массаж. Привести кожу в отличный вид, повысить ее тонус и вернуть ей гладкость поможет RF-лифтинг. Также вы можете прочитать о мезотерапии и биоревитализации. Определить, какие именно процедуры требуются в конкретном случае поможет профессиональный косметолог.

Абсолютно все эксперты – и диетологи, и тренеры, и косметологи – в один голос говорят о том, что похудеть за полтора месяца не проблема, главное поставить перед собой цель! Ведь правильная мотивация – это половина успеха! А в нашем случае с мотивацией как раз все в порядке – мы-то четко знаем, что к Новому году хотим быть неотразимы!

Как похудеть на 1 кг за 1 день? Экстремальные диеты

Автор: Максим Поташев

Краткое содержание статьи:

 

На женских форумах встречаются темы: как похудеть на 1 кг за 1 день, 10 кг за 10 дней, 30 кг за месяц и так далее. Ответ очевиден – можно сделать все, при проявлении максимума усилий.

 

 

Как сбросить 3 кг за 3 дня?

Существует распространенная схема, гарантирующая максимальную потерю веса за трое суток на три килограмма. При большом весе можно скинуть до 5 килограмм.

1. Первый день – начало системы. Вам нужно подготовить организм для голодания. Откажитесь от продуктов, способных замедлить работу желудка. К таковым относят: все виды мяса, молочные изделия и крупы. В этот же день организм начнет самопроизвольно очищаться. Что можно есть в этот день? Легкие фрукты, свежие, сухие или компоты, овощи и орехи. В перерывах между приемами пищи наслаждайтесь травяным чаем;
2. Второй день – самый трудный, выдержать его практически невозможно, или же очень сложно. Он представляет собой полное отсутствие еды. Допустимо употреблять воду и горячий чай. В идеале необходимо выпить до четырех литров жидкости. Вечером рекомендуется принять теплую ванну, это позволит дополнительно избавиться от шлаков. Если появится головокружение, значит, вы все сделали правильно, ложитесь спать пораньше;
3. Третий день – окончание системы. Его нужно проводить обязательно, так как неправильный выход из голодания способствует резкому увеличению веса. Утром рекомендуется выпить травяной чай, с добавлением мяты, чабреца или мелиссы. В течение дня нужно есть только овощи без дополнительных заправок, это позволит вывести остатки шлаков из организма. Запрещено есть за 4 часа до сна.

Такую систему желательно повторять один раз в месяц, она позволит снизить вес, обновить организм и улучшить пищеварение. Если вы имеете вредные привычки, то рекомендуется на время отказаться и от них. На четвертый день нельзя объедаться, чтобы сохранить результаты.

 

Как быстро сбросить 5 кг?

Знаменитые экспресс-диеты ежедневно набирают обороты популярности. Для чего они нужны?

• Для разгрузки организма от «зашлакованности»;
• Для быстрой потери веса;
• Для уменьшения объемов.

Такая разгрузка проводится перед важным мероприятием, где нужно хорошо выглядеть или для профилактики. Существует несколько методик, следуя им можно быстро сбросить 5 килограмм.

• Разгрузка на молоке-чае. Методика питания рассчитана на три или четыре дня. При избыточном весе за это время можно избавиться от пяти лишних килограмм. Требуется вскипятить в кастрюле литр молока, добавив к нему две столовых ложки зеленого чая. В течение четырех дней можно пить только этот напиток и чистую воду. Диета переносится легко, так как молоко имеет питательные свойства;
• Кефирная система. Подобный эффект может создать кефирная диета, длительность которой составляет 5 дней. Ежедневно нужно пить 1,5 литра кефира. Лучше покупать продукт, имеющий минимальную жирность. Если появится чувство голода, то допускается съесть одно зеленое яблоко в день;
• Яблочная система – наиболее эффективная. Пять дней можно питаться только яблоками. В день рекомендуется употреблять до 1,5 килограмма фруктов.

Чтобы сохранить достигнутый результат, надо правильно выйти из системы. Суточный рацион каждой из методик составляет до 600 калорий. После завершения разгрузки постепенно увеличивайте суточную норму на 100 единиц.

 

Как сбросить 2 кг за 1 день?

Можно ли сбросить два килограмма за сутки? Задача кажется невыполнимой, но такого результата добиться реально, даже дома! Следует воздействовать на организм комплексно, соблюдая режим питания, спортивную нагрузку и косметический уход. Два килограмма за один день – это огромное снижение, добиться которого можно только выводом лишней жидкости.

• Питание. В течение дня можно употреблять только те напитки, которые имеют слабительное действие: кефир, молоко и чай, настои для похудения;
• Спорт. Весь день требуется соблюдать активный образ жизни, большую часть времени рекомендуется провести на природе. Бегайте, катайтесь на велосипеде, ходите пешком – все это даст положительный результат;
• Косметический уход. Лучше всего вечером посетить баню, тогда к следующему утру гарантированно пропадет два килограмма. Если такой возможности нет, то перед сном необходимо принять горячую ванну, сделать обертывание и легкий массаж.

Так как методика сбрасывания веса направлена на вывод жидкости из организма, то допускается сделать клизму. Для очистки кишечника лучше выбирать свободный от работы день.

 

Как похудеть за один день на 1 килограмм?

Позволит за одни сутки похудеть на один килограмм только рисовая диета. Она легко переносится и не сказывается отрицательно на работе организма.

Подготовиться к этой диете нужно заранее, купив крупу. Желательно, использовать сорта бурого оттенка, если такой возможности нет, то можно есть и белый рис. Несколько ложек крупы необходимо залить кипятком и плотно закрыть крышкой. Утром её нужно доварить до готовности при необходимости. Солить рис и добавлять в него специи крайне нежелательно.

Всего в день нужно съесть приблизительно 250 граммов крупы за шесть приемов пищи. Помимо неё можно пить воду в большом количестве и настои трав. Существует еще одна схожая система питания, в основу которой входит гречка.

 

Как похудеть на 10 килограмм за один месяц?

Перед летом или важным событием девушки долгое время изнуряют себя правильным питанием, активными физическими нагрузками и голоданием. Зачем же себя мучить, если похудеть на 10 кг возможно всего за один месяц, не нанося время организму.

Суть такой диеты заключается в том, что ежедневно необходимо изменять количество потребляется и растраченных калорий. Благодаря такому подходу организм будет находиться в состоянии стресса, и будет постепенно снижаться вес.

1. День первый: Потребление калорий не более 1200, расход не менее 300;
2. День второй: Потребление калорий не более 100, расход не менее 400;
3. День третий Потребление калорий не более 800, расход не менее 500;
4. День четвертый: Потребление калорий не более 600, расход не менее 600;
5. День пятый: Разгрузочный;
6. День шестой: Потребление калорий не более 600, расход не менее 600;
7. День седьмой: Потребление калорий не более 800, расход не менее 500;
8. День восьмой: Потребление калорий не более 100, расход не менее 400;
9. День девятый: Потребление калорий не более 1200, расход не менее 300;
10. День десятый: Разгрузочный.

Всего необходимо сделать три повторения. За 30 дней можно похудеть до 10 килограмм. Подобную систему можно повторять лишь один раз в год.

 

Как правильно выходить из диеты?

Мало знать, как похудеть на 1 кг за 1 день, необходимо задуматься, как сохранить результат. Выход из диеты должен осуществляться трое суток. В это время необходимо питаться порциями, размерами до 400 грамм, пять раз день. В качестве основных продуктов питания можно использовать каши на обезжиренном молоке, фрукты и овощи.

Однако, самое полезное и стабильное снижение веса может дать только правильное питание, наполненное полезными веществами. Это не диета, а постоянный рацион, придерживаясь его можно оставаться в прекрасной форме.

 

Видео-урок: худеем быстро на 1 кг

Далее ролик, в котором врач-диетолог, невролог доктор Орлов расскажет способы, при помощи которых можно сбросить минимум 1 кг за 1 ночь:

Человек трансформируется с небольшими изменениями в диете

После того, как его дед попал в больницу из-за проблем с сердцем и перенес операцию тройного шунтирования, Хоакин Родригес начал изучать свои привычки. В то время он был за рулем 18-колесного грузовика, и долгие дни в дороге означали мало физических упражнений и много еды на заправках. Со временем это привело к тому, что его вес увеличился, пока он не стал весить 264 фунта.

«Видя кого-то, кого вы боготворили, вы видите своего Супермена, кого-то, кто был непобедим в ваших глазах в детстве, видя его больным и не зная, что должно было произойти, напугало меня достаточно, чтобы подтолкнуть меня к краю, чтобы действительно преследовать похудеть и сделать более здоровый выбор », — сказал СЕГОДНЯ 30-летний Родригес, механик по обработке листового металла из Корпус-Кристи, штат Техас.

Он начал просто с того, что ел меньшие порции.

«Раньше я много пробовал сидеть на диете, но у меня ничего не вышло», — объяснил Родригес. «Так что я решил, что нужно (есть) меньше. Я должен вырезать «.

Это сработало для него, потому что он признает, что не любит овощи, и мысль о том, чтобы заставить себя съесть салат, казалась неприятной.

«Это то, что мешало мне в (прошлом) думать, будто я должен сделать это таким образом», — сказал он.

Когда Хоакин Родригес проводил дни в дороге, он не получал достаточно физических упражнений и часто ел на заправках.Вскоре он понял, что его поведение неустойчиво. С любезного разрешения Хоакина Родригеса

Еда меньшими порциями помогала, и он терял от 1 до 2 фунтов в неделю. Потом он сменил работу и уже не был в разъездах. Это означало, что он смог добавить упражнения в свой распорядок, начиная с конца 2019 года.

«Мне стало легче стать более физически активным и начать бегать», — сказал Родригес. «Я начал бегать и участвовать в небольших местных гонках, таких как 5 км и 10 км, и они превратились для меня в страсть».

Несмотря на то, что в конце концов он смог участвовать в гонках, когда он впервые зашнуровал свои кроссовки, Родригес боролся.

«Это было очень сложно. Я помню, как сильно запыхался и подавлял себя, желая сдаться », — сказал он. «Я заставил себя продолжать идти по этому пути, и потом оказалось, что мне это нравится. Для меня это оказалось чем-то большим, чем просто хобби ».

Связанные

Когда становится плохо, он думает о своих дочерях.

«Я хотел быть кем-то, кем они могли бы гордиться. Я хотел показать им, что нельзя бросить курить, что мы можем преодолевать трудности, даже когда это тяжело », — сказал он.«Я просто хочу быть для них хорошим примером здорового образа жизни, и это изменение возможно».

С изменением диеты Родригес снизился с 260 фунтов до 230. Затем, когда он начал заниматься, он также отказался от алкоголя и перешел с 230 до 180. Сейчас он весит 164 фунта. Теперь он бегает дольше и даже увлекся триатлоном.

Внеся небольшие изменения, Хоакин Родригес смог сбросить 100 фунтов. С любезного разрешения Хоакина Родригеса

«Местные бегуны мне очень помогли, давая мне информацию здесь и там, и я всегда задаю вопросы», — сказал Родригес.«Я нашел то, что сработало для меня, и попытался привлечь к себе ответственность».

Его пищевые привычки также изменились — теперь он даже ест больше овощей.

«Я долгое время, большую часть своей жизни, был любителем бургеров и пицц, — сказал он. «Итак, чтобы начать включать зелень, морковь и фрукты, это было (изменение). Это определенно из-за бега, попытки стать лучшим спортсменом ».

Родригес многое узнал о себе, похудев и изменив свое здоровье.

«У меня была способность делать то, что, как мне казалось, я не мог делать, и что помогало мне в повседневной жизни, на работе, дома с девочками и моей женой.Это действительно помогает мне помогать другим людям и вдохновлять их стараться стать лучше », — сказал он.

Родригес делится советами, которые помогут другим подумать о внесении изменений в здоровый образ жизни.

Дочери Родригеса были для него большим источником мотивации на протяжении всего его пути к снижению веса. СЕГОДНЯ Иллюстрация / любезно предоставлено Хоакином Родригесом

1. Внесите небольшие изменения.

Когда Родригес в прошлом хотел похудеть, он часто пытался внести слишком много изменений сразу. Вот почему он начал медленно, съедая меньшие порции, и это сработало.

«Я не хотел перегружать себя. В другой раз, когда я пытался похудеть, это было большим событием », — сказал он. «Я пытался сделать слишком много сразу, и это ошеломило меня и заставило (почувствовать), что я не добился никакого прогресса».

2. Найдите свою мотивацию.

Когда Родригес хотел похудеть, он хотел сделать это для своей семьи. Когда он чувствовал себя слишком уставшим, чтобы бежать, или когда он не мог этого сделать, он думал о своих дочерях.

«Моей старшей дочери, ей 5 лет, и она считает, что я самый сильный мужчина в мире», — сказал он.

3. Обратитесь за помощью.

В то время как Родригес сначала начал бегать, просто чтобы больше двигать своим телом, он понял, что ему это нравится, и попросил совета у других бегунов.

«Триатлонный клуб, который находится здесь, в Корпус-Кристи, мне очень помог. Они полны информации », — сказал он. «Они действительно помогли мне стать тем, кем я являюсь сейчас».

Связанный:

Как начать худеть

Часто легче сказать, чем сделать, чтобы поддерживать нормальный вес. Благодаря упорному труду и целеустремленности многие из нас могут поправить свои килограммы, но обнаруживают, что они возвращаются в норму всего за несколько недель.

Иногда может казаться невозможным придерживаться своих целей в фитнесе, продолжая при этом вести образ жизни, который вы ведете сейчас.

Но вот несколько главных советов, которые помогут вам прийти в форму и оставаться в тонусе — и решения могут быть более простыми, чем вы думаете.

Как начать худеть

Начнем с основ: вам нужно иметь дефицит калорий или есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы похудеть. Простое заявление — но даже здесь начинаются споры.Например, одна точка зрения, получившая популярность в последние годы, предполагает, что если уровень инсулина в вашем организме слишком высок, вы эффективно заблокируете свои жировые запасы, что сделает их невозможным для вашего тела для получения энергии. Таким образом, хотя потеря жира по-прежнему сводится к количеству калорий в сравнении с потраченными калориями, утверждается, что употребление неправильной пищи значительно затрудняет «потерю калорий» — даже если вы тренируетесь и следите за потреблением пищи, ваше тело будет тайно экономить на энергии. расходы на что-то другое, что снижает ваш метаболизм или заставляет вас подсознательно меньше ерзать.Сложный материал.

Доказательства, кажется, растут против этой точки зрения, но противоположная идея, что только числа имеют значение (калории на входе против калорий на выходе), также, похоже, не рисует всей картины.

Ожирение — это многогранная проблема, и данные свидетельствуют о том, что все, от генетики и потребления пищи в детстве до загрязнения окружающей среды, является фактором. Некоторым людям не по своей вине, вероятно, будет труднее похудеть, чем другим.

Так что насчет того, что на самом деле находится под вашим контролем?

Как снизить вес

Обработанные пищевые продукты легко переедать

Взгляните на скромный цветочек брокколи.Сельскохозяйственная культура была изменена, чтобы быть немного более аппетитной, чем его доисторические предшественники, конечно, но в основном необработанной — и при 170 калориях на душу переедать практически невозможно. Сравните это с заварным кремом — по 58 калорий каждый, вы, вероятно, съели три, пока читаете эту статью, — и вы поймете проблему: обработанные продукты часто чрезвычайно калорийны, созданы, чтобы быть восхитительно более вкусными и слишком простыми. переедать.

Сахар, например, сам по себе может вызывать привыкание, но в сочетании с солью или жиром он вызывает почти бесчеловечное привыкание.Убедитесь, что основная часть вашего рациона состоит из цельных, необработанных продуктов — мяса, яиц и овощей, которые подходят под все требования — и вам будет сложно случайно переедать.

Упражнения помогают, но также и другие занятия

Да, вы можете похудеть без упражнений, но движение вашего тела имеет так много положительных эффектов, многие из которых, такие как снятие стресса и психологическое благополучие, идеально сочетаются с диетой, что разумно найти вид спорта или занятия, которые вам нравятся. , и делайте это регулярно.

По большому счету, однако, упражнения могут не быть важным фактором в потере жира — вы будете усердно крутить педали, чтобы сжечь 500 калорий за 40 минут езды на велосипеде — и, таким образом, увеличивая термогенез активности без упражнений, как это принято в моде. как NEAT, может быть долгожданным стимулом. Самый простой вариант — входить везде, где только можно: гулять во время разговора по телефону, гулять во время обеденного перерыва и всегда подниматься по лестнице.

Для получения дополнительных советов прочтите наше руководство о том, как похудеть и не терять его навсегда

Как правильно похудеть

Существует масса «экспертных» советов о том, как похудеть и сжечь жир… и большинство из них не очень хороши.Нет быстрых и простых решений для похудания, но может быть простым — мы здесь, чтобы дать вам все, что вам нужно знать, чтобы начать работу. Ниже приведено наше руководство для начинающих по похудению.

Перво-наперво — давайте определимся, какова ваша цель. Большинство людей говорят, что хотят «похудеть» … но что это значит? Вы наверняка похудеете, если перестанете пить воду на несколько часов, но вы вернете его, как только восстановите водный баланс.

Но когда мы обычно говорим о «похудании», мы на самом деле имеем в виду, что цель — «похудеть».

Как избавиться от жира?

В основном, чтобы сбросить / сжечь жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело. Когда вашему организму не хватает калорий для получения энергии, оно сначала использует энергию, запасенную в виде гликогена в ваших мышцах, а затем ваши запасы жира. Мы рекомендуем вам стремиться сбросить 1 фунт жира в неделю, если больше не будет, то станет трудно; см. номера ниже:

• Чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю, вам необходимо потреблять 500 ккал в день
• Чтобы сбросить 2 фунта жира в неделю, вам необходимо потреблять дефицит в 1000 ккал в день (это очень сложно и не рекомендуется)

Сколько калорий мне нужно в день?

Необходимое количество калорий зависит от вашего пола, возраста, роста, веса и активности.Используйте калькулятор , чтобы рассчитать количество калорий, которое вам нужно в день. Затем уменьшите 500 ккал, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, и 1000 ккал, чтобы сбросить 2 фунта в неделю.

Как подсчитать калории?

Сегодня на большинстве пищевых продуктов напечатаны калории, поэтому вы можете рассчитывать их количество в течение дня. Есть также несколько приложений, которые могут вам помочь, например, myfitnesspal , которое немного упрощает отслеживание калорий в течение дня, но все же требует определенных усилий.

Huel делает это еще проще, предоставляя все питательные вещества в одном продукте, тем самым устраняя необходимость складывать калории для разных ингредиентов вместе.

Если вы хотите получить представление о том, сколько калорий вам нужно, а также о том, что вам нужно, чтобы сбросить ( или набрать ) вес, калькулятор калорий — ваш новый лучший друг.

Если потребляется больше калорий, чем нужно организму, калории либо откладываются в виде жира, либо, при правильном стимулировании, используются для наращивания мышечной массы. Если потребляется меньше калорий, чем ваш общий дневной расход энергии (TDEE), жир будет потерян, и, если TDEE будет подобран, вес тела будет поддерживаться.

Основное приблизительное эмпирическое правило:

• Используйте TDEE, чтобы поддерживать свой вес
• Чтобы набрать вес, съешьте на 500 ккал сверх дневной нормы
• Чтобы похудеть, потребляйте на 500 ккал меньше дневной нормы потребления

Да, вот и все. Один фунт жира составляет примерно 3500 ккал, поэтому ежедневный дефицит в 500 ккал (в течение семи дней) потребует 3500 ккал — или 1 фунт — ниже вашего TDEE. Та же концепция применяется, когда цель — прибавка в весе , .

Какие продукты мне есть?

Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Если вам нужна дополнительная информация о том, что делает каждое питательное вещество и что вам нужно, мы подготовили для вас наш справочник «Руководство по питанию для новичков» .

По сути, ваше тело нуждается в балансе белков, жиров (помните: жира, не делает вас толстым, лишних калорий, делают вас толстыми), углеводов и всех 26 основных витаминов и минералов.Разве не было бы замечательно, если бы вы могли получить все это за один прием пищи? На ваше счастье, такой товар существует …

Магазин Huel

Что мне пить?

Вы должны пить много жидкости (не менее семи или восьми чашек) каждый день — это может быть что угодно, от воды, чая и кофе до зеленого чая, диетических газированных напитков или ликера без сахара. Но не все напитки одинаковы …

Чего следует избегать? (Сахар и алкоголь)

Это, наверное, само собой разумеется, но мы считаем, что вам следует избегать сладких напитков и продуктов.Может быть, трудно устоять, но сахар не удовлетворяет , а вызывает привыкание — после его употребления вы можете легко почувствовать голод и быстро захотеть еще больше, поэтому лучше держаться подальше.

Алкоголь также вызывает привыкание и содержит большое количество сахара. Например, одна банка Bud Light составляет 110 ккал (пять банок — 550 ккал — почти 25% от общего количества калорий, потребляемых средним мужчиной). Это пустые калории, то есть они содержат мало питательных веществ, кроме калорий (в основном, сахара). Конечно, вы можете насладиться лишним напитком, но убедитесь, что вы добавили калории к дневной норме.

Потеря жира в ореховой скорлупе

• Калории — это ключ к успеху. Как гласит старая пословица, «плохую диету не преодолеть». Если вы потребляете на 500 ккал меньше, чем потребляете, каждый день в течение одной недели вы, , потеряете 1 фунт.
• Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества — жизненно важно ваше здоровье, а не только ваша талия.
• Лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться — нет ничего идеального, но она может быть идеальной для вас.
• Оптимальное здоровье — это не только питание — убедитесь, что вы хорошо высыпаете, снимаете стресс и обеспечиваете гидратацию.
• Это займет время. Понадобится как минимум три месяца, чтобы сбросить 12 фунтов, и шесть месяцев, чтобы сбросить 25. Быстрого решения нет — это марафон, а не спринт.
• Будьте последовательны — вы не можете голодать два дня, а затем вознаградите себя перееданием. Включите распорядок дня, чтобы упростить задачу. Как выработать здоровую привычку .
• Потребляйте на 500 ккал в день меньше, чем вам нужно — понимайте калорийность и количество каждого продукта питания и напитка, чтобы вы могли при необходимости отрегулировать их.
• Вы можете почувствовать усталость, но это чувство должно пройти, когда ваше тело привыкнет.

Удачи!

Магазин Huel

Как похудеть | Советы по здоровому похудению

В Великобритании и за ее пределами очень любят программу здорового образа жизни WW. Почему? Во-первых, потому что он разработан для реальной жизни — он гибкий и легко вписывается в ваше расписание, независимо от того, насколько вы заняты.

Во-вторых, РАБОТАЕТ. Но не верьте нам на слово — посмотрите истории успеха наших участников, чтобы убедиться в этом сами.

Самое замечательное в WW то, что он побуждает вас наслаждаться едой со свободой. Но мы не только о еде — мы также призываем вас найти физическую активность, которая вам нравится, и помогаем вам изменить свое мышление в сторону более здорового образа жизни.

Узнайте о нашем ребрендинге и его значении прямо здесь. Затем читайте дальше, чтобы узнать, как мы можем помочь вам вести более здоровый образ жизни, включая снижение веса, с помощью нашей популярной и успешной программы WW.

1.Наслаждайтесь едой со свободой

Вы получаете персональный бюджет SmartPoints® с WW, и вам решать, на что его потратить. Создавая свои блюда на основе вкусных, сытных продуктов ZeroPoint ™ и максимально используя опрокидывание, вам никогда не придется беспокоиться о том, что у вас закончатся идеи или вы проголодаетесь.

Каждая еда и напитки имеют ценность SmartPoints — доказанную наукой и здоровую потерю веса в одном простом, но очень важном числе.Так что просто ешьте то, что вам нравится в рамках своего бюджета, и вы похудеете.

Отслеживание того, что вы едите и пьете, — это простой способ следить за своим бюджетом SmartPoints. Вы можете сделать это быстро и легко с помощью нашего мобильного приложения. Вы также получите доступ к количеству баллов SmartPoints для тысяч блюд и рецептов. Придерживайтесь своего бюджета, и вы похудеете; превысите свой бюджет, и вы этого не сделаете. Это так просто!

2. Как мы можем помочь вам переместить больше

Мы знаем, что сосредоточение внимания на том, что вы едите, — это лишь часть истории о похудании и здоровом образе жизни.Исследования показывают, что более активные движения могут повысить самооценку, настроение и качество сна. Это также может снизить риск стресса и депрессии. И, конечно же, помогает сбросить лишний вес и не потерять его!

Вот почему мы рекомендуем вам находить небольшие карманы времени, чтобы больше двигаться в течение дня, и стремиться постепенно увеличивать количество активных минут. В нашем приложении с самым высоким рейтингом вы можете установить еженедельную цель активности, и у нас есть множество идей, которые вдохновят вас двигаться вперед.

3.Сила изменить ваше мышление

Если у вас позитивный настрой, вы уже на полпути к похудению; дело не только в том, чтобы лучше есть и больше двигаться. С WW вы изучите новые навыки и методы, которые помогут изменить свое мышление. Потому что, если вы думаете иначе, вы будете действовать иначе.

От качества сна до управления стрессом и от психического здоровья до медитации — посетите раздел хаба о здоровье и благополучии, чтобы узнать больше.

Хотите начать свой путь похудения? Проверьте свой ИМТ с помощью нашего удобного калькулятора ниже.

Похудение — здоровый подход

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск многих заболеваний. В Австралии около 75 процентов мужчин и 60 процентов женщин имеют слишком много жира, а 25 процентов детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это означает, что частота заболеваний, связанных с ожирением (таких как ишемическая болезнь сердца и диабет), также растет.

Похудение превратилось в многомиллиардную отрасль. Трудно прожить день, не увидев или не услышав «ответ» или «чудо» для похудания.

Разумный ответ на потерю лишнего жира — это внести небольшие здоровые изменения в свои привычки в еде и упражнениях. Эти изменения должны быть тем, что вы можете поддерживать как часть своего образа жизни — таким образом вы сбросите вес и сохраните его.

Диеты не работают надолго

Существует множество неправильных представлений о похудании.Популярные СМИ пестрят модными диетами и волшебными снадобьями для похудания, одобренными знаменитостями и подтвержденными личными историями успеха. Хотя многие из этих диет могут помочь вам похудеть, пока вы соблюдаете их, как только вы вернетесь к своему обычному образу жизни, вес снова начнет расти. Это потому, что потеря веса не обязательно является проблемой, трудно удержать ее в долгосрочной перспективе.

Контроль веса — это обязательство на всю жизнь, а не просто соблюдение диеты в течение нескольких недель, чтобы сбросить килограммы.

Помните: если стратегии, которые вы применяете для похудения, не являются стратегиями, которым вы сможете следовать всю оставшуюся жизнь, скорее всего, вы вернете потерянный вес.

Риски диеты

Диета может быть вредной, потому что наш организм реагирует на эти периоды полуголодания снижением скорости метаболизма.

Когда вы худеете слишком быстро, вы теряете жир и мышцы. Мышцы сжигают килоджоули, а жир — нет. Итак, когда вы перестанете сидеть на диете и вернетесь к своим обычным привычкам, ваше тело будет сжигать еще меньше калорий, чем раньше, потому что относительное количество мышц в вашем теле уменьшилось, а скорость метаболизма снизилась.

Такой режим питания также может повлиять на наше общее состояние здоровья — всего один цикл похудания и набора веса может способствовать повышенному риску ишемической болезни сердца (независимо от уровня жира в нашем организме).

Вот почему так важно уметь поддерживать похудание. Снижение веса от ½ до 1 кг в неделю считается разумным и с большей вероятностью будет поддерживаться.

Внесите небольшие достижимые изменения в свой образ жизни

Существует много нездоровых заблуждений о потере веса, но для того, чтобы снизить вес и удержать его, вам необходимо внести небольшие достижимые изменения в свой образ жизни.

Если вы страдаете лишним весом, изменение способа питания и увеличение физической активности таким образом, чтобы вы могли продолжать ее в течение длительного времени, — лучший способ сбросить и сохранить потерю веса.

Чтобы поддерживать стабильный вес, потребляемая энергия (килоджоуль) должна соответствовать затрачиваемой вами энергии. Если вы потребляете больше энергии, чем потребляете, вы худеете.

С другой стороны, если вы едите больше, чем потребляете, вы набираете вес. Небольшие дисбалансы в течение длительного периода времени могут привести к полноте или ожирению.

Как начать худеть

Всю доступную информацию легко ошеломить. Если вы хотите похудеть, хорошим началом будет основывать свою диету на Австралийском руководстве по здоровому питанию.

Если вы можете избежать незапланированного или привычного приема пищи и придерживаться регулярных приемов пищи и закусок, это поможет вам похудеть.

Если вы несколько лет сидели на экстремальных диетах или испытываете трудности, обратитесь за помощью к диетологу. Диетологи могут посоветовать вам здоровый образ питания, основанный на последних исследованиях и адаптированный к вашему здоровью и образу жизни.

Если у вас избыточный вес, вы старше 40 лет или не занимаетесь спортом регулярно в течение длительного времени, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую активность.

Узнайте о своих нынешних привычках в еде и упражнениях

После того, как вы приняли решение похудеть, неплохо было бы понять вашу текущую ситуацию — каковы ваши привычки в еде и упражнениях?

Хороший способ сделать это — разделить их на «входящую энергию» (диета) и «выходную энергию» (движение).

Какую энергию (диету) вы потребляете?

Найдите время, чтобы поразмыслить над своим режимом питания. Подумайте:

• Что вы едите.
• Когда вы едите.
• Почему вы едите.

Ведите дневник питания

Возможно, вам будет полезно вести дневник питания в течение недели, чтобы увидеть, сможете ли вы определить какие-либо закономерности или темы в своих привычках питания.

Дневники питания лучше всего записывать в определенное время (а не в конце дня), поэтому меньше шансов, что вы что-то забудете:

• Записывайте все, что вы едите и пьете.
• Как вы себя чувствуете.
• Ваш уровень голода в данный момент.

Будьте максимально честны. Старайтесь не менять свои привычки — следующим шагом будет корректировка.

Ваш дневник может начать обнаруживать закономерность, например, возможно, вы выбираете определенные продукты или напитки в зависимости от того, где вы находитесь или как вы себя чувствуете.

Распознавание привычек, которые приводят к увеличению веса

Некоторые пищевые привычки, которые могут привести к увеличению веса, включают:

• Ночное питание — перекусы в течение вечера.
• Социальное питание — прием пищи в компании друзей или семьи.
• Эмоциональное питание — прием пищи в ответ на ваши эмоции, будь то скука, усталость, беспокойство, стресс, восторг или печаль.
• Отвлеченное питание — прием пищи, когда вы делаете что-то еще (например, смотрите телевизор, работаете за своим столом или находитесь в социальных сетях).

Любые темы, которые вы определили после заполнения дневника питания, можно будет решать более здоровым образом. Например, —

• Почитайте книгу, позвоните другу или прогуляйтесь, вместо того, чтобы перекусить, когда вам плохо.
• Если вы едите перед телевизором или за столом, сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде, которую вы едите — каковы цвета, запахи, вкусы и текстуры? Если вы едите осознанно, вы с большей вероятностью получите удовольствие от еды и почувствуете побуждение прекратить есть, когда будете сыты.

Какую энергию вы сжигаете при движении?

Другая сторона уравнения энергии — это килоджоули, которые вы сжигаете при движении. Активный образ жизни не только сжигает энергию, но и предотвращает потерю мышечной массы, что помогает поддерживать нормальный уровень метаболизма.

Ведите дневник физической активности

Так же, как ведите дневник своих привычек в еде, вы также можете вести дневник в течение недели, чтобы видеть, сколько физической активности вы делаете. Включите случаи физической активности, которые длятся 10 минут и более. Разбейте их на:

• Организованные занятия — такие как ходьба, бег, плавание, занятия спортом, езда на велосипеде.
• Побочные действия — например, работа в саду, работа по дому, стояние на работе или подъем тяжелых предметов.

Это поможет вам понять ваш текущий уровень физической активности и поможет найти способы больше двигаться.

Составьте здоровый план похудания

После того, как вы поймете свои нынешние привычки, следующим шагом будет планирование того, как вы будете худеть.

Постарайтесь достичь своих целей SMART — будь:

• S конкретным — запишите именно то, чего вы пытаетесь достичь. (Например, вместо — я хочу делать больше упражнений, конкретизировать — я буду ездить на велосипеде на работу в понедельник и среду.)
• M измеримо — используйте числа или суммы, где это возможно.(Например, я буду есть два фрукта каждый день.)
• Вполне возможно — нет смысла записывать цель, которой вы никогда не достигнете. (Например, если вы знаете, что вряд ли бросите пить по выходным, лучшей целью может быть — вместо стакана вина каждый будний вечер во время просмотра моей любимой телепрограммы я буду пить стакан воды.)
• R Реалистично — ваша цель должна быть достижимой и значимой для вас. (Например, когда я чувствую стресс, вместо того, чтобы перекусить, я останавливаюсь и спрашиваю себя, почему я так себя чувствую.Я сосредоточусь на этой мысли в течение 10 минут, чтобы определить, голоден ли я, прежде чем что-нибудь съесть.)
• T с ограничением по времени — установите временные рамки для своей цели, чтобы отслеживать свой прогресс. (Например, к концу мая я буду ходить на работу два раза в неделю.)

Помните, лучший способ похудеть — это делать это медленно, внося небольшие, достижимые изменения в свои привычки в еде и физической активности. Возможно, вы захотите установить для себя одно или два небольших изменения, над которыми будете работать одновременно, добавляя к ним только после того, как они станут вашим новым образом жизни.

Будьте добры к себе, если дела идут не по плану, продолжайте попытки. Возможно, вам придется скорректировать свои цели или время, необходимое для их достижения.

Как сохранить мотивацию в плане похудания

Если у вас есть план, будьте реалистичны и постарайтесь сосредоточиться на небольших достижениях, чтобы не сбиться с пути. Вот несколько советов:

• Не полагайтесь на числа на весах. Вместо этого измерьте окружность талии — здоровая окружность талии составляет менее 94 см для мужчин и менее 80 см для женщин.
• Обратите внимание на то, как ваша одежда сидит — может быть, она кажется свободной, или вы теперь вписываетесь во что-то, что скрывалось в глубине вашего гардероба.
• Будьте уверены в том, чего вы избегали (например, не отставайте от детей, не запыхавшись).
• Может быть, у вас больше энергии, что-то требует меньше усилий или вы лучше спите.

Как похудеть здоровым образом

Похудение и поддержание веса — это обязательство на всю жизнь вести здоровый образ жизни.Не меняйте все сразу — несколько небольших поправок в диете и движении вначале могут иметь большое значение.

Внесите простые изменения в свою диету (энергия входит)

Вы можете избавиться от жира, внеся эти несколько простых изменений в свои пищевые привычки:

• Избегайте крутых и причудливых диет, чтобы снизить риск диеты йо-йо.
• Старайтесь есть широкий выбор продуктов из всех пяти пищевых групп, указанных в Австралийском руководстве по здоровому питанию).
• Увеличьте потребление фруктов и овощей — особенно овощей, большинство из которых имеют низкое содержание килоджоулей и содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.
• Помните о порциях еды и напитков, которые вы потребляете — чем больше порция, тем больше энергии в ней содержится.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жиров, насыщенных жиров, сахара и соли.
• Делайте безалкогольные напитки, леденцы, закуски и алкогольные напитки в качестве «дополнительных».
• Большинству взрослых следует есть не более одного или двух «угощений» в день. Если у вас избыточный вес или вы малоподвижны, возможно, вам придется ограничить количество угощений до менее одного раза в день.
• Сколько стандартных напитков вы пьете в течение недели?
• Постарайтесь сбалансировать «лишнюю» еду с дополнительными упражнениями.Чем больше энергии вы сжигаете, тем больше угощений можете себе позволить. Помните, вам следует добавлять дополнительные продукты только после того, как вы покроете свои потребности в питательных веществах, выбрав продукты из более здоровых групп.
• Не исключайте никакую группу продуктов. Вместо этого выбирайте каждый день из широкого спектра продуктов и выбирайте «цельные», менее обработанные продукты.
• Имейте регулярный режим питания и придерживайтесь его.
• Замените сладкие напитки водой.
• Не ешьте пищу для комфорта, например, когда вы расстроены, злы или в стрессе.Изучите другие здоровые способы справиться с этими чувствами (например, прогуляться, почитать книгу, принять ванну или послушать музыку).
• Посмотрите на факты — например, хотя может быть легко съесть кусок шоколада размером с семью за один присест, потребуется 2,5 часа бега (или более 6 часов ходьбы), чтобы сжечь содержащуюся в нем энергию. !

Простые способы быть более активными (выход энергии)

Хотя мы можем оправдываться, например, слишком заняты или устали, помните, что физическая активность не должна быть чрезмерно напряженной.

Даже умеренные физические нагрузки продолжительностью около 30 минут в день могут ускорить наш метаболизм и помочь нам похудеть. Мы также можем меньше уставать и иметь больше энергии для того, что нам нравится.

Начиная движение, делайте это медленно. Вы можете повысить уровень активности, просто увеличивая движение в течение дня. Человеческое тело создано для движения, и любая физическая активность приносит пользу.

Попробуйте эти простые предложения:

• Включите в свой день занятия умеренной интенсивности (прогуляйтесь, займитесь садоводством или постригите газон).
• Если вы едете на работу, гуляйте пешком или катайтесь на велосипеде.
• Если вам нужно водить машину, постарайтесь включить в свой день немного движения. Припаркуйтесь подальше или воспользуйтесь общественным транспортом.
• На работе разговаривайте со своими коллегами лично, а не пишите им по электронной почте.
• Если вы проводите большую часть дня сидя на работе, возьмите фуршетный стол или проводите встречи стоя. Сходите на прогулку в обеденное время.
• Делая покупки, припаркуйтесь подальше.
• Занимайтесь спортом или занимайтесь тем, что вам нравится.
• Прогулка вместо коротких поездок на автомобиле.
• Выйдите из поезда, автобуса или трамвая на одну остановку раньше, а оставшийся путь идите пешком.
• Играйте в другие подвижные игры с семьей и друзьями.
• Выгуливать собаку.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Выбирайте увлекательные занятия, а не те, которые, по вашему мнению, вам подходят. Это дает вам больше шансов придерживаться их.
• Будьте изобретательны — займитесь делом, которое вам нравилось в детстве.

Будьте проще, вам не нужно бежать марафон (если вы этого не хотите). Ищите небольшие способы быть более активными, чтобы вы могли начать увеличивать количество сжигаемой энергии, что поможет вам похудеть.

Куда обратиться за помощью

10 распространенных вопросов, которые задают мужчины старше 40 лет о беге для похудения

Так вы парень старше 40 лет, который хочет использовать бег, чтобы похудеть и вернуться в форму? Вы, конечно, не одиноки. Самое замечательное в беге — это то, что он имеет ряд преимуществ, — включая сжигание калорий.Было доказано, что увеличение темпа не только улучшает аэробную физическую форму и когнитивную гибкость, но также может снизить риск диабета. — среди других преимуществ.

Самое сложное? Что ж, тебе нужно двигаться, чтобы это сработало. Не только это, но вам нужно немного стратегически подходить к тому, как вы это делаете. Поскольку ваша конечная цель — похудеть, вам нужно будет помнить о некоторых вещах, когда дело доходит до включения бега в свой обычный распорядок дня. Здесь наши ведущие эксперты дадут вам полезные советы, которые помогут избежать травм, наблюдая за уменьшением числа на шкале.Вот все, что вам нужно знать о беге и похудании после 40 лет.

Сколько дней в неделю вам нужно бегать, чтобы похудеть, если вам больше 40 лет?

Как можно догадаться, этот ответ может варьироваться в зависимости от множества различных аспектов, включая вес, историю травм и географическое положение (особенно в середине лета или зимой, когда температура может быть ограничивающим фактором для безопасных упражнений). Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

«Кто-то мог бы бегать семь дней в неделю, если бы захотел», — говорит Лесли Бончи, доктор медицины, спортивный диетолог из компании Kansas City Chiefs. «Хотя бег вряд ли можно назвать укрепляющим упражнением, поэтому я, вероятно, был бы более склонен рекомендовать четыре дня в неделю в сочетании с двумя или тремя силовыми упражнениями».

О чем еще следует помнить мужчинам старше 40 лет, когда речь идет о беге для похудения, а не о фитнесе?

Есть много разных видов бега, которые человек может добавить в свое недельное расписание.По словам Джона Хонеркампа, тренера по бегу из Нью-Йорка, отличный способ заняться бегом для похудения — это интервалы. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале PLoS One , интервальные тренировки помогут вам нарастить сильные мышцы и могут быть даже более приятными.

«Это поможет вам не скучать, и это полезный способ избежать травм, если вы только начинаете действовать», — говорит он. Хонеркамп говорит, что отличный пример тренировки для увеличения частоты пульса — это набор повторений на 400 метров (для начинающих бегать это эквивалентно одному кругу по трассе).Нажмите на 400, отдохните и неторопливо прогуляйтесь в течение 60–90 секунд, затем повторите 6–10 раз. «Вы хотите избежать бездумных выходов на улицу и убедиться, что за тем, что вы делаете, стоит намерение».

О чем следует помнить некоторым мужчинам старше 40 лет, когда они бегают для похудения?

Чтобы действительно сбросить вес, вам нужно мыслить комплексно, — говорит Бончи. «Если вы вели сидячий образ жизни, а затем начали становиться более физически активными, вы проголодаетесь», — добавляет она.«Если вы полагаетесь на менталитет« Я бегаю и сжег много калорий, поэтому могу есть все, что хочу », тогда вы столкнетесь с некоторыми проблемами на пути к снижению веса».

Хотя пончики после пота могут быть очень заманчивыми, Бончи рекомендует хорошее сочетание углеводов и белков, которое даст вашим мышцам питание после тренировки и восполнение, в котором они действительно нуждаются.

Бончи также подчеркивает важность гидратации. «Если кто-то собирается больше бегать, он будет больше потеть.Значит, им нужно будет оптимально справляться с гидратацией, а это критически важно ».

Естественно возникает вопрос: Что такое «оптимальная» гидратация для меня? Надежная тактика: взвесьте себя до и после тренировки в день, когда вы тренируетесь. На каждый потерянный фунт веса вам нужно выпивать от 20 до 24 унций (от 2 1/2 до 3 стаканов) жидкости для восстановления баланса.

Как могут мужчины старше 40 лет ожидать, что их тело изменится, когда они начнут бегать, чтобы похудеть?

Если вы были спортсменом в школьные годы или в колледж, важно признать, что маловероятно, что вы будете выступать так же, как на пике карьеры.Для Хонеркампа, отца за 40, он теперь пересматривает свои цели, чтобы достичь того же самого, на котором он находится. «Я думаю:« Хорошо, я хочу пробежать свою самую быструю милю в 40 лет »или« Это мои самые быстрые 5 км, как папа ». они есть.»

Также следует помнить: как правило, сила и мышечная масса снижаются с возрастом. Согласно отчету Американского колледжа спортивной медицины , мышечная масса уменьшается примерно на 10 процентов на 50, а затем на 15 процентов за десятилетие до 60-70 лет.Это снижение может способствовать всему: от снижения VO2 max до изменения общей формы бега.

Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Medical & Science in Sports & Exercise , показало, что старшие бегуны делают более короткие шаги, чем их более молодые коллеги, в основном из-за более слабого отталкивания от икроножных и голеностопных мышц.

Как мужчинам старше 40 лет планировать восстановление в ходе бега, чтобы избежать травм?

Силовые тренировки для бегунов имеют решающее значение, поскольку они могут помочь улучшить общую экономичность бега, улучшить нервно-мышечную функцию и предотвратить травмы.Хонеркамп рекомендует включать силовые тренировки как минимум два дня в неделю. «Это может быть всего лишь 10–15 минут в конце пробежки», — говорит он. «Чтобы получить большую пользу, вам не понадобится часовой сеанс пауэрлифтинга или много оборудования».

Сосредоточьтесь на группах мышц, поддерживающих ваш шаг, включая заднюю цепь (заднюю часть тела), а также ядро.

Что мне делать, если я достиг плато потери веса во время бега, чтобы привести себя в форму?

Плато — или когда кажется, что вы достигли точки остановки на пути к снижению веса, а весы не сдвигаются с места — частая, но ненавистная часть процесса, — говорит Бончи.Когда они случаются, она рекомендует проверить себя. «Иногда мы даже не осознаем, что саботируем себя. Итак, продолжайте и проверяйте. Спросите себя: «Каковы мои порции? Пью ли я сейчас больше, чем раньше? Умно ли я заправляюсь топливом? »В подобных вещах легко упустить».

Если вы сделаете эту проверку пульса и обнаружите, что чему-то по-прежнему нет объяснения, не волнуйтесь. Хонеркамп рекомендует выделять время для интервалов во время еженедельных тренировок. «Легко попасть в ритм, просто делая одно и то же все время, но если вы постоянно тренируетесь слишком усердно или слишком легко, ваш распорядок застаивается и может произойти плато.Так что попробуй все перемешать ».

Любое необходимое спортивное снаряжение, в которое мужчины старше 40 лет должны вкладывать средства, чтобы достичь своих целей по снижению веса?

В наборе инструментов бегунов есть много полезных вещей, но оба наших эксперта согласны с тем, что самая полезная вещь для новичка — это подходящая пара кроссовок . Правильный выбор поможет вам бегать дольше и без травм. Не тот? Поздоровайтесь со спазмами и болью. Убедитесь, что вы выбираете обувь, которая предназначена для бега, а не что-то вроде кроссовок для кроссфита или буткемпинга.

«Сходи в специализированный магазин для бега, где ты найдешь подходящую обувь», — советует Бончи. «Желательно, чтобы они поставили вас на беговую дорожку, проверили вашу походку и увидели вас в разных стилях». Цель: найти обувь, которая поможет, а не помешает вашему прогрессу.

Что вы посоветуете делать, если мотивация к бегу начинает угасать?

Начните с того, чтобы разнообразить свой распорядок бега. Если вам посчастливилось жить рядом с тропой или тропой, приложите усилия в этих местах для приятной смены пейзажа.Если вы ищете что-то более необычное, Honerkamp рекомендует объединиться с беговой группой. Одно исследование 2017 года Американской остеопатической ассоциации показало, что наличие партнера по тренировкам может снизить стресс, улучшая общее самочувствие и улучшая физическую форму.

«Приятно делиться своим опытом с другими, а также это отличный способ познакомиться с людьми и сделать это скорее тем, чем вы хотите заниматься, а не чем-то, что вы чувствуете, что должны делать».

Насколько быстро вы должны увеличивать свой пробег / темп?

Когда вы работаете над формированием такой привычки, как бег для похудания, Хонеркамп рекомендует безо всяких суждений придерживаться своего плана в течение как минимум трех-четырех недель.«На этом этапе вам может стать немного легче. Чтобы добраться сюда, потребуется минута. Конечно, все разные, но чем больше вы бегаете, тем больше удивляете себя теми моментами, когда все кажется шокирующе проще, чем раньше ».

Какое лучшее восстановительное снаряжение, в которое могут вложиться мужчины старше 40 лет, поможет им избежать боли и избежать травм?

Вам не нужно тратить руку и ногу, чтобы получить снаряжение, которое поможет вам бегать умнее. Бончи рекомендует иметь под рукой поролоновый валик, который можно использовать до и после тренировки (наряду с запоем Netflix в середине выходных).Кроме того, наполните бутылки водой, чтобы оставить их в холодильнике, и используйте их, чтобы выкатить после больших усилий.

Хотя было показано, что такие опции, как пистолеты для ударной терапии (см. Hypervolt, Theragun) и ботинки Normatec, помогают при воспалении и восстановлении, они не обязательно являются обязательным предметом для новичков.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть и не набирать вес

Ваш вес может повлиять на риск ишемической болезни сердца (ИБС). Ожирение (ИМТ 30 или выше) является фактором риска, но вес также связан с другими состояниями, такими как высокое кровяное давление и диабет 2 типа, которые также могут увеличить риск ИБС.

Если вы не уверены, нужно ли вам похудеть, расчет вашего ИМТ может стать хорошей отправной точкой и поможет вам определить, соответствует ли ваш вес вашему росту.Также проверьте окружность талии, так как форма вашего тела также важна. Ношение слишком большого веса вокруг нашего среднего увеличивает риск, даже если ваш ИМТ находится в пределах здорового диапазона.

Когда дело доходит до похудания, каждый хочет похудеть быстро, и существует множество диет, обещающих мгновенные результаты. Но хотя они могут работать в краткосрочной перспективе, чаще всего их трудно придерживаться, и поэтому вес быстро возвращается.

При выборе диеты обратите внимание на некоторые из этих распространенных диетических мифов и причуд, которые помогут вам определить типы ускоренных диет, которых лучше всего избегать.

Как я могу похудеть навсегда?

Мы спросили Викторию Тейлор, старшего диетолога British Heart Foundation, ее главных советов по похудению здоровым способом:

«Хотя любая потеря веса потребует изменения привычек в еде, это не должно означать упущение питательных веществ или отказ от целых групп продуктов. Стремитесь к регулярному питанию и сбалансированной диете, но также следите за размером порций. Возможно, вы употребляете здоровый баланс продуктов, просто слишком много. Изменения в еде — не единственное, что следует учитывать.Наиболее эффективные подходы к снижению веса сочетают изменения в диете с повышением физической активности, а также учитывают некоторые из ваших привычек, связанных с едой, чтобы помочь вам понять свой собственный режим питания и реакцию на еду в разное время или в определенных ситуациях.

Диеты, предполагающие исключение или строгое ограничение определенных продуктов питания или групп продуктов, которые имеют важное значение в питании, не будут долгосрочным решением. Диеты с более высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов ограничивают употребление фруктов, овощей и клетчатки, особенно на ранних стадиях, в то время как причудливые диеты, основанные на отдельных продуктах (капустный суп, кто-нибудь?), Включают в себя употребление большого количества продуктов одного типа и небольшого количества продуктов. других.Некоторые диеты также резко ограничивают потребление калорий, поэтому вы быстро добиваетесь результатов. Однако очень низкокалорийное потребление может вызвать у вас усталость и чувство голода, поэтому вы сдадитесь и наберете вес так же быстро, как и сбросили.

Национальные руководящие принципы рекомендуют, чтобы для устойчивого похудения необходимо снизить потребление калорий примерно на 600 калорий в день. Это может привести к еженедельной потере веса примерно на 0,5 кг (1 фунт). Хотя это может показаться неважным по сравнению с обещаниями многих быстрых диет, это позволяет вам навсегда включить здоровые привычки в еде в свой образ жизни, так что вы с большей вероятностью откажетесь от них навсегда.’

Как я могу определить, какие диеты безопасны и полезны для здоровья?

Если вы подумываете о том, чтобы сесть на диету, убедитесь, что у вас есть все факты, и всегда консультируйтесь со своим терапевтом, прежде чем ограничивать или изменять свой рацион.

Наши советы экспертов о том, как придерживаться сбалансированной диеты, — хорошее начало, если вы хотите улучшить свое питание в целом, убедиться, что вы получаете основные питательные вещества и улучшить размер порций.

Если вы испытываете желание следовать одной из многих диет, представленных на рынке, прочтите шесть вещей, которые следует учитывать перед тем, как начать диету, которые объясняют, как определить неустойчивую или модную диету.

Мы также рассмотрели некоторые из наиболее известных планов в наших популярных руководствах по диете. Прочтите наш анализ диеты 5: 2, палеодиеты, диеты Дюкана, диеты Аткинса, диеты Sirtfood, диеты дофамина и многих других.

Наконец, если вы ищете сбалансированный, здоровый план питания, одобренный диетологами, подпишитесь на наши бесплатные планы здорового питания. Это отличный способ развить здоровые привычки и попробовать вкусные и питательные блюда. Дважды в год мы выпускаем совершенно новый план здорового питания, а также множество дополнительных рецептов, советов по фитнесу и идей по здоровому питанию — и если вы зарегистрируетесь, вы получите все это прямо на ваш почтовый ящик.

Как упражнения могут помочь мне похудеть и сохранить вес?

Поддержание формы и активности важно для общего здоровья и помогает сбросить лишний вес в сочетании со сбалансированным питанием. Прочтите наши основные советы по упражнениям для похудения и узнайте о взаимосвязи между фитнесом и сжиганием жира, а также о том, сколько калорий вы сожжете с помощью различных упражнений.

Если вы новичок и хотите сделать первые шаги в фитнесе, узнайте, как заниматься бесплатно и как заниматься дома, чтобы найти простые и дешевые способы повысить уровень своей активности.

У нас есть множество советов, которые помогут вам улучшить физическую форму. Узнайте, что есть для разных типов тренировок, включая йогу, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), тренировки на выносливость или аэробные нагрузки. Если вы увлекаетесь бегом, ездой на велосипеде или плаванием, наши советы экспертов по фитнесу помогут вам получить максимум удовольствия от каждой тренировки.

Сейчас прочтите…

Шесть вещей, которые следует учитывать перед тем, как сесть на диету
Как придерживаться сбалансированной диеты
10 распространенных мифов о диете — развенчаны
Больше вдохновения для здоровья и питания

---

Для получения дополнительной информации о здоровье сердца посетите веб-сайт British Heart Foundation.