Ну как похудеть – 9 лучших способов от диетологов

15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг

Почему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

Карина Андреева Главный редактор BeautyHack

Небольшая предыстория. Я росла довольно худым, щупленьким ребенком, была безумно неугомонной, много двигалась и мало ела. Все это продлилось до десяти лет, но когда гормональный фон стал перестраиваться, ситуация кардинально поменялась. Гены взяли свое (по маминой линии у меня есть предрасположенность к полноте). В 14 лет я не заметила, как стала весить 85 кг. Это не выглядело как-то слишком обезображено – все «ушло» в грудь, попу и самая большая проблема – в ноги. На свой возраст я, разумеется, не выглядела – в 14 мне давали все 25, а один раз на кассе в магазине даже спросили: «У вас такая грудь после родов?». Это, пожалуй, было последней каплей, но поменять ситуацию я смогла позже. Во многом все же виню неправильное питание.

Я до похудения (14 лет)

Несмотря на то, что дома всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама отлично готовит), ее блюдам я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в столовой, шоколадки (могла поехать в школу, съесть плитку Alpen Gold, а на обратном пути купить такую же и повторить). При этом мама, в силу мягкого характера, никогда и ничего мне не запрещала. Да, она могла поругать за то, что не ем домашнюю пищу, но при этом сладкое в нашем доме не пряталось, а принесенный мною домой фастфуд не отбирался на входе. Шоколад, гамбургеры, печенье, картошка фри, щедро запитые газирковой, – надо ли говорить о «пользе» такого рациона?

Да, на планете существуют люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я таких встречала лично, но все же чаще от них слышу если не о проблемах с лишним весом, то о проблемах с кожей или желудком. Правильное питание – это то, к чему рано или поздно приходишь. Путем проб, ошибок, диет, детоксов – но все равно приходишь. Иначе никак. Так и было со мной.

Одним мартовским вечером я возвращалась домой – сидели с друзьями в Макдональдсе. Помню, как вошла в комнату, и у меня скрутило живот – было безумно больно и неприятно. В итоге это оказался кишечный грипп (тогда была эпидемия, и я ее, по всей видимости, с ослабленным желудком подхватила). Но в этом есть и свои «плюсы»: впервые за неделю я смогла скинуть 5 кг и не набрать их назад. После болезни врач прописал мне диету для того, чтобы восстановить желудок. Разумеется, меня это очень обрадовало и вдохновило. Правда диету я планировала «для галочки» выдержать около недели, а потом вернуться к любимым вредным продуктам. Но втянулась. Диета не оказалась слишком строгой – это скорее были основы правильного питания, о которых я даже не догадывалась. Ведь, по мнению многих, сесть на диету значит начать питаться невкусно, пресно и однообразно. А это далеко не так, и я лично убедилась на своем опыте. Ниже рассказываю, какие правила помогли мне скинуть 30 кг за полгода и полностью поменять принципы питания.

Я после похудения (16 лет)

1) Я отказалась от газировки 

Это, пожалуй, единственное, с чем «завязала» раз и навсегда, без долгих прощаний и сожалений. Холодная вода с лимоном оказалась гораздо вкуснее и утоляла жажду лучше всего. Да, я любила кока-колу, лимонады, спрайт и другую «химию», но исключить ее из рациона почему-то было проще всего. Уже через неделю, перепутав стаканы с водой и спрайтом, я почувствовала, насколько все-таки приторно сладкий этот напиток и сколько туда сахара действительно добавляют. Газированную минералку, к слову, я так и не полюбила.

 2) Я приучила себя начинать день со стакана воды с лимоном

Эта привычка со мной уже больше восьми лет. Каждое утро после пробуждения иду на кухню и выпиваю большой стакан воды, в который выжимаю сок лимона. Это помогает проснуться лучше кофе и запускает организм! В день, к слову, старалась пить 1,5-2 литра воды.

Я после похудения (17 лет)

 3) Я начала правильно завтракать

Во-первых, скажу, что само действие «завтракать» – это уже правильно. Не пропускать этот прием пищи и делать его максимально сытным – эти простые, но важные правила становятся залогом успешного похудения. Я полюбила каши – готовила их на молоке 1,5%. Не ограничивала размер порции – большая тарелка оставляла меня сытой до обеда безо всякого желания «хватать куски» и делать вредные перекусы.

 4) Я начала питаться по «расписанию»

У каждого человека должен быть примерный рацион, а людям с пониженным давлением нужно есть каждые два часа, чтобы не кружилась голова. Помню, тогда училась в школе. Мой завтрак был в 7:30-8 утра перед учебой, в 10 перекусывала яблоком, в 12 – натуральным йогуртом или 100 г творога (могла добавить ложку меда), а в 2-3 часа дня у меня уже был обед – могла съесть крем-суп из шампиньонов и второе блюдо – куриное филе/индейка/рыба на пару и гарнир в виде гречки/риса + небольшая порция овощей (любые кроме картошки). Суп был всегда по желанию – ела не каждый день. Дальше следовал перекус в 5-6 вечера – порция фруктов (порезанные на маленькие кусочки яблоко + апельсин) и 100 г творога. На ужин могла съесть либо кусок рыбы на пару (в зависимости от того, что было на обед), либо омлет (готовила из двух яиц на 1 ч. л. оливкового масла) с легким сыром. К одному из приемов пищи, если чувствовала голод, могла добавить 2-3 хлебца Fin Crisp/Dr.Korner с нежирным творожным сыром. От хлеба тоже постепенно отказалась, хотя спустя 8 лет вернула его в свой рацион – выбираю бездрожжевой цельнозерновой.

Я после похудения (18 лет)

 5) Я не стала практиктовать «дни голода» и научилась радоваться своим маленьким победам 

Оговорюсь сразу – рацион выше описан очень примерно. Но я ни в коем случае не голодала – это было самым важным правилом. С марта по сентябрь скинула 30 кг. Основное количество кг ушло летом. За месяц до того, как я заболела кишечным гриппом, мы с мамой вернулись из Италии. В поездке мне купили много вещей на лето и осень, и с каким удовольствием я отправилась их перешивать в ателье – к августу многое из них было слишком велико. Когда пришла в школу, те, кто не видел меня все лето, постоянно спрашивали: «А ты вообще ешь?». Ем, и очень даже здорово и полезно!

6) Я стала больше двигаться и полюбила бег

В общем и целом, все диетологи ратуют за то, что грамотное похудение – это спорт + правильное питание.

Не у всех есть желание, силы и возможность каждый день проводить в спорт-зале по несколько часов, да и спорт должен быть в удовольствие. Поверьте, если вы начнете заниматься бегом, при этом всей душой его ненавидя, большого прогресса ждать не стоит – в какой-то момент вам надоест, вы закинете сначала спорт, потом и правильное питание. Нужно найти свой любимый вид активности. 

В моем случае любовь к бегу существует – для меня это и правда лучшее кардио. При этом я не переношу групповые тренировки – будь то пилатес, сайклинг и другие модные направления. Открытие прошлого лета – Hiitbox (за что я его полюбила – можно прочитать здесь). Но в 14 лет, когда начала худеть, о спортзале не думала. Самым простым было начать бегать по утрам. Я живу рядом с Серебряным бором, поэтому с тех пор и по сей день 3-4 раза в неделю мой день начинается там. Я практикую интервальный бег 4-5 км в течение сорока минут. Совмещаешь приятное с полезным: занимаешься спортом и дышишь свежим воздухом леса. Пресс качаю каждое утро дома сама по видеоурокам на YouTube. По ссылке можно найти один из наиболее простых и эффективных – всего лишь 8 минут в день, что легко сделать с утра. 

Я после похудения (20 лет)

7) Я перестала плотно ужинать прямо перед сном

Одна из моих статей – о том, как и почему я перестала есть за три часа до сна. Ее можно прочитать здесь, но, в целом, все очень просто. Максимально белковый ужин за три часа до сна дает вам не только возможность терять вес, но и вашему организму высыпаться и отдыхать. Ведь когда вы ложитесь спать с полным желудком, он продолжает работать и переваривает пищу. Более того, отказ от плотного ужина прямо перед сном заставит вас проголодаться, и утром вы захотите вкусно позавтракать. О том, почему важны завтраки, я рассказала в пункте три.

 8) Я сократила потребление сладкого

Ключевое слово – сократила. Не отказалась резко. Первое время было тяжело сказать «нет» любимому шоколаду. Но я могла позволить себе его с утра – только уже не плитку в 100 г, а сначала 50. Позже – 25 г. В какое-то утро проснулась и поняла, что меня вообще не тянет «на сладкое»: отвыкла. Вероятно, для меня лучшей заменой стали сладкие фрукты (клубника, бананы, черешня). Впрочем, с ними тоже не стоит переусердствовать – во всем важна мера. Я не ем больше трех-четырех фруктов в день.

ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ 

Удалось ли мне сохранить вес? Удалось, но это было непросто. Отметку в 85 кг я не пересекала никогда, но из 30 сброшенных спустя четыре года около 15-ти набрала назад, когда впервые начала работать и пришла в Condé Nast. Мне тогда было 18 лет. Это не значит, что я нарушила вышеназванные правила: я бы и не смогла, ведь они стали образом жизни. Но в ней появились новые элементы, которые спровоцировали набор веса. Один из них – стресс.

Нет, это не значит, что я стала есть все подряд на нервах. Речь лишь о том, что даже правильная и здоровая пища, съеденная в состоянии цейтнота, может совершенно спокойно отложиться на боках. Особенно когда ешь в спешке, не прожевываешь пищу, а думаешь о том, сколько всего тебе нужно успеть до дедлайна.

Еще один элемент – малоподвижность. Даже если я бегала по утрам, остаток дня проводила в офисе (а там я часто засиживалась и до 12, и до часу ночи). Офисная работа затягивает, и ты не замечаешь, как набираешь вес. Третий и последний элемент – я не высыпалась. А все диетологи подтвердят, что залог успешного похудения и тем более поддержания веса после похудения – здоровый сон. Спустя два года я вернулась в прежний режим и нашла «свой вес» – и это не 55 кг, а 60-63. В моей жизни появился BeautyHack, рабочий день стал нормированными, стресс – дозированным, но самое главное – на собственном опыте я вывела не только правила, которые помогают скинуть вес, но и правила, которые сохранят ваш вес после похудения. А ниже на фото – я сегодня, в 22 года, не измученная диетами и теперь точно знающая, как правильно поддерживать здоровье и вес. 

 1) Я перестала есть во время рабочего процесса

Даже если я питаюсь в кабинете и не иду куда-то на обед, я всегда отодвигаю компьютер и осознано ем. Это очень важно – не бездумно «закинуть» топливо в организм, а осознать, что ты поел, ты сыт, и теперь можно вернуться к редактированию и написанию текстов. В противном случае я проголодаюсь снова, и это случится очень скоро. И еще важно тщательно прожевывать пищу, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении.

2) Я стараюсь разнообразить свой рацион

На одной овсянке на завтрак долго не просидишь. В течение недели я ем на завтрак разные каши – и овсяную, и гречневую, и пшенную. Чередую с омлетом и творогом. Как перекус могу съесть пару сырников или запеканку – есть очень вкусные и полезные варианты в магазине «Город-Сад». Поскольку обедаю я в основном не дома, стараюсь ходить в разные рестораны или заказывать еду в офис в разных местах. Когда есть время, готовлю дома и беру с собой. Самое важное – не есть всю неделю одно и то же. Не мучать себя куриной грудкой и гречкой 7 дней в неделю. У вас не должно быть ощущения, что вы едите одну и ту же пищу, что это скучно, что эта рутина надоела, иначе рискуете сорваться.

 3) Я научилась слушать себя (и свой желудок! :))

Никакого «я не пью кофе», не «ем пасту» и «мой максимум – 1200 калорий в день». Если появится желание, съем две порции роллов на ужин – себя нужно баловать. Но тогда вечером я пройду чуть больше обычного или отправлюсь на вечернюю пробежку. К слову, как только я сняла запреты, желание съесть «больше нормы» пропало.

4) Я стала больше ходить пешком

Во время путешествий я никогда не набираю вес, а в 99% случаев возвращаюсь домой похудевшей. Ответ на вопрос – много хожу. Казалось бы, меняется часовой пояс, частично – рацион, но, если я много двигаюсь (в среднем это 20-25 км за день), все равно начинаю терять вес. При этом ем я, как правило, больше обычного. В Москве тоже взяла за правило – проходить за день (вместе с бегом) не меньше 14-15 км (за этим тщательно следит программа «Здоровье» на iPhone).

Получился офисный день? Отлично, значит меня вечером ждет пешая прогулка длиною в 2-3 станции метро. Встреча в центре через 40 минут, и есть свободное время? Скажу «нет» такси и метро (дольше буду ждать и спускаться в подземку) – лучше прогуляюсь пешком.

5) Я стала меньше испытывать стресс

Мы все не понаслышке знаем, что такое «дедлайн», и от этого никуда не уйти. Наш мир уже не первый год «digital», и он диктует быстрый темп жизни.

Когда не можешь поменять ситуацию – нужно менять отношение к ней. Да, я по-прежнему всегда и все стараюсь успеть, но, если вдруг что-то идет не по плану, решаю проблемы по мере их поступления, а не нервничаю и не паникую до того, как что-то произошло.

Эмоциональное состояние во многом влияет на ваш внешний вид, в частности, на вес.

6) Я нашла правильную мотивацию

Ошибка многих, кто садится на диету, – неправильная мотивация. Вы худеете для себя. Точка. Не для того, чтобы спасти «рушащиеся» отношения, не для того, чтобы влезть в то самое платье и не для того, чтобы выглядеть на выпускном вечере лучше, чем ваша подруга. И отражение в зеркале, в первую очередь, должно нравиться вам.

Я после похудения (22 года)

7) Я нашла «свой» вес и научилась его принимать

Поговорим о психологической стороне вопроса. К счастью, моя борьба с лишним весом не завершилась анорексией, как это часто бывает. Но признаюсь честно – задатки на то были. В 14 лет после того, как я скинула 30 кг, помешалась на питании, начала считать калории даже в яблоках, помидорах и огурцах. Я очень боялась набрать вес. Появился страх перед едой. В какой-то момент «минус 30 кг» превратились в «минус 36», я стала весить 49 кг, а с новым весом пришло отсутствие менструации на полтора года.

Меня не водили к психологам. Это были ежедневные разговоры с обеспокоенной мамой, мое очень похудевшее болезненное лицо, а после – личное осознание, что прожить так всю жизнь невозможно. Я сама загнала себя в рамки, которые делали меня не самым счастливым человеком.

Помню, как пришла к гинекологу, и она спросила меня: «А ты хочешь когда-нибудь стать мамой?». Разумеется, я сказала да. Безо всякого психологического давления она мне объяснила, чем опасно длительное отсутствии менструации, что такое «индивидуальный вес» и почему он у каждого действительно свой. Спустя пару месяцев страх к еде пропал, я аккуратно подошла к своим 55 кг и вернула регулярную менструацию. К сожалению или к счастью, у меня здоровое функционирование организма возможно только когда вес выше 55 кг.

Как я писала выше, позднее я все же столкнулась с проблемой набора веса, а потом вновь похудела. Да, я больше не вешу 49 кг и 55 кг, но мне гораздо комфортнее и в 60, и в 63. У меня пропала паника при виде «+1-3» кг, ведь я знаю, как его корректировать, если в этом будет необходимость; и пропало, измученное диетами, осунувшееся лицо. С новой цифрой, к которой я пришла, наконец-то пришло и осознание того, что такое «индивидуальный вес». Он не измеряется в красивых и длинных ногах Шарлиз Терон и в идеальном прессе Беллы Хадид – да, мне они всегда будут нужны для вдохновения. Это и здорово – когда есть к чему стремиться. Я всегда держу в голове мотивирующие фотографии звезд с красивой фигурой, когда иду на тренировку. Предела совершенству нет, и даже от девушек с очень красивой подтянутой фигурой я часто слышу, что им хочется еще «ну совсем чуть-чуть похудеть».

Важно то, что я наконец-то осознала.

Главное – быть здоровым, правильно питаться, высыпаться, регулярно (но без фанатизма!) заниматься спортом, любить свою работу, проводить время с близкими, путешестововать и просто быть счастливым: тогда и отражение в зеркале не будет зависеть от цифры на весах.

Текст: Карина Андреева

beautyhack.ru

Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила  Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело  подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

 

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Автор: Екатерина Семушкина

edaifigura.ru

Хочу красивую фигуру или как все-таки похудеть. Накипело.

Мне 31 год, двое детей. Хорошей фигурой никогда не отличалась, даже в юности. Наоборот, в подростковом возрасте резко поправилась и ужасно комплексовала и заедала свой стресс. Был какой то замкнутый круг. Помню, я сидела на диетах, но вечно срывалась, пила яблочный уксус с водой, очищалась кефиром (в 15 лет), качала пресс. Но все это было бессистемно и поэтому не приносило результата, как мне сейчас кажется. Лучше б я тогда на какие-нить танцы пошла и голову себе всей этой ерундой не морочила. Мой вес тогда был 57-59 кг, при росте 165. Сейчас вешу где-то 65-68 и на фотках выгляжу как матрешка. Аж противно. Еще и круглолицая. Фигура у меня как у мужика, перевернутый треугольник по- моему называется: широкие плечи, широкая спина, полные руки, груди нет, талия не выраженная, бедра не широкие и толстею снизу в последнюю очередь. Очень хочу красивую фигуру, чтоб не стыдно было в платье выйти или в купальнике. Одна подруга советует сесть на диету, считать калории, по ее примеру (она похудела с 75 кг, при росте 158 до 60 кг за 3 мес), другая советует не есть после 6 и как она похудеть с 65 до 52 кг (за 1 год). Диеты мне очень сложно даются, как и всем. Ограничивать после 6 я старалась и даже стала как –то привыкать, но срывы происходят от посиделок с девками в баре. Не могу ж я там сидеть не пить, не есть. По поводу спорта получается следующее: у меня грыжа в позвоночнике и сколиоз. Планирую заниматься йогой и плаванием. Спина очень сильно болит последнее время. Плюс еще работа сидячая. З-а-д плавно пересаживается из кресло авто в рабочее кресло и обратно. Сейчас вот хочу пойти на массаж из-за спины, особенно тянет в районе лопаток, заодно и сделать курс на похудение на руки и живот, самые выдающиеся мои места. И все таки не есть после 6. Или проводить кефирные дни. Кто-что может дельного посоветует. Особенно интересует мнение тех, кто привел фигуру в порядок самостоятельно, а не те у которых стройность от бога))) Спасибки)))

www.woman.ru

Как быстро похудеть

Как быстро похудеть — вот главный вопрос людей с лишним весом. Скоро лето и все мы хотим быстро похудеть. Есть несколько способов быстро похудеть, выберете наиболее подходящий для вас и тогда вы получите прекрасную фигуру к пляжному сезону. Обратите внимания, способы быстрого похудения, представленные в статье, оптимальны для организма и не наносят ему вред. Я не советую худеть с помощью различных таблеток, голоданий и липосакций. Все способы похудения, представленные ниже, не нанесут вред вашему организму. Главное старайтесь выполнять все рекомендации и тогда, результат не заставит себя ждать.

1. Быстрые диеты
Похудеть с помощью диет можно быстро, только вот вред организму быстрые диеты приносят огромный. Если вы хотите похудеть быстро с помощью диет, то нужно использовать только те диеты, которые не наносят вред организму. Более того, не все диеты эффективны, и следовательно к выбору диет нужно подойти основательно. Желательно, перед тем как сесть на ту или иную диету, нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Вот список быстрых диет, которые гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы:
1. Имбирь для похудения в домашних условиях
2. Гречневая диета
3. Эффективная диета за 7 дней -10 кг.
4. Быстрая диета для ленивых

А вот правила, которые помогут быстро похудеть, не используя быстрые диеты:

— Выпивайте 1 стакан воды, перед тем как покушать и перед тем как перекусить. Это поможет подавить аппетит, а так же вы будете чувствовать себя уже не таким голодным человеком. А так же вы съедите меньше, чем на пустой желудок.
— Не пейте во время еды. Это замедлит переваривание пищи.
— Кушайте натуральные продукты, которые не содержат ароматизаторы, подсластители и ГМО.
— Выпивайте минимум 2 литра воды в день. Чистой воды, а не соков, чаев, компотов и т.д.

2. Потеря веса с помощью SPA-процедур в домашних условиях
Это еще один способ похудеть быстро. Существуют специальные процедуры которые разработаны для избавления от лишних сантиметров. Вы можете использовать антицеллюлитные обертывания и массаж что бы избавиться от лишнего веса. Так же принятие солевых ванн способствует сжиганию жиров. Эти процедуры необходимо выполнять регулярно, в течение всего курса, тогда и только тогда вы получите ощутимый результат.

— Глиняные обертывания очень эффективный способ избавиться не только от лишнего веса, но и от целлюлита. Кроме того, после обертывания голубой глиной, ваша кожа станет очень нежной и бархатной. Обертывание голубой глиной можно запросто сделать в домашних условиях.

— Сауна сможет так же помочь быстро похудеть. После посещения сауны или бани, необходимо выпить несколько стаканов воды, что бы уменьшить риск обезвоживания организма. Имейте ввиду, что время проведенное в сауне должно быть ограниченно, не более 20-30 минут в день. Не забывайте, если у вас есть проблемы с сердцем, то сауны и бани вам противопоказаны.

— Очищение кишечника с помощью клизм хоть и не относиться к SPA-процедурам, но тоже помогает похудеть. Некоторые заграничные курорты предлагают процедуру промывки вашей толстой кишки, что бы удалить фекальные накопления.

3. Быстро похудеть поможет правильное питание
Для того что бы быстро похудеть и затем не набрать потерянный вес, необходимо наладить правильное питание и изменить образ жизни. Соблюдение достаточно простых правил здорового питания, достаточно что бы начали терять лишние килограммы. Если объединить предложенные диеты и правила здорового питания, то вы увеличите шансы на достижение вашей цели. Вы потеряете лишние килограммы быстрее и сохраните эти результаты на длительное время.

— Выбирайте «здоровые» и свежие продукты: овощи, фрукты, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты и нежирные белки. Ваша тарелка должна быть заполнена на половину овощами или фруктами и наполовину продуктов из цельного зерна или постного мяса.

— Планируйте свое питание заранее. Это поможет вам купить заранее хорошие продукты и избавит вас от лишних калорий во время перекусов.

— Заведите дневник питания. Записывайте туда все продукты, которые вы съели, все перекусы и даже приемы напитков. С помощью дневника вы сможете оценить количество калорий, которое вы съели за весь день, а так же увидите список вредных и сильно калорийных продуктов, от которых следует отказаться.

— Следите за размером порций. Посмотрите различные рецепты вкусной и здоровой пищи в интернете. Составите меню на неделю, купите необходимые продукты заранее. Обратите внимание на количество потребляемой пищи, например, здоровая закуска из миндаля и сушеной клюквы, может превратиться в огромный источник калорий, если не следить за количеством съеденного.

— Не пропускайте приемы пищи. Завтрак самый главный прием пищи за весь день. Он повышает скорость обмена веществ и дает энергию на весь день. Старайтесь кушать маленькими порциями каждые 4 часа, тогда ваш обмен веществ будет прекрасно работать. Более того, если есть часто и маленькими порциями, сахар в крови остается постоянно в стабильном положении.

— Замените свои любимые вредные продукты на здоровую пищу. Например, вместо молочного шоколада можно скушать кусочек горького, вместо кока-колы, выпить обычную минеральную воду, вместо чипсов у телевизора можно кушать орешки или фрукты.

— Откажитесь от готовых продуктов в пакетиках на закуску. Чипсы и конфеты содержат огромное количество калорий и вредят нашему организму.

— Пейте свежевыжатый сок или минеральную воду вместо прохладительных напитков. Например, латте утром может содержать 500 калорий, если заменить его обычным черным кофе без сахара, то уже за неделю вы быстро похудеете на 1 килограмм.

— Выбирайте постное мясо. Домашняя птица содержит меньше жиров и калорий. Некоторые рыбы, например лосось, сардины и свежий тунец являются отличными источниками антиоксидантов и омега-3 жирных кислот, которые полезны для вашего здоровья.

— Заправляйте салаты лимонным соком и оливковым маслом, а не майонезом и жирными соусами.

— Пейте не меньше 2 литров чистой воды в день. Соки, чаи, компоты и т.д. – это не вода.

— Готовьте обеды на работу дома, что бы ни покупать фаст-фуд.

4. Быстро похудеть поможет спорт
Вы можете быстро похудеть за счет того что уменьшите количество потребляемых калорий, либо если начнете сжигать калории. Если вы хотите похудеть быстро, то спорт просто необходим.
Необязательно посещать спортзал, можно просто изменить свой образ жизни и первые результаты вы заметите уже через неделю.

— Найдите время для того что бы делать обычную зарядку по утрам. Это не доставит много хлопот, но уже через неделю вы заметите результаты.

— Не стоит выбирать место для парковки автомобиля рядом с входом, ставьте машину подальше, и тогда вы пройдете, большее расстояние и сожжете калории.

— Найдите хобби себе по душе. Обычное садоводство поможет истратить калории. Помойте машину самостоятельно, а не на мойке.

— Не используйте лифт, ходите по лестнице.

— Сжиганию жира способствуют аэробные нагрузки.

— Если на дворе лето, то вы можете заниматься аквааэробикой в водоеме.
— Гуляйте с собакой.

— Такие игры как волейбол, теннис помогут сжечь калории и поднять настроение.

Вот несколько статей о спортивных упражнениях, подберите программу для себя:
1. 7 упражнений для быстрого похудения
2. Обруч для похудения в животе
3. Бодифлекс для похудения
4. 10 мифов о тренировках

— Для похудения так же важен здоровый сон, поэтому уделите этому аспекту особое внимание.

Р.S. Не забывайте подписываться на новые статьи, а так же вступайте в группу Блог Кати в контакте:http://vk.com/blogkaty

Анекдот для любителей юмора 🙂

Экспедиция нашла мальчика в стаe дятлов.

Мальчик за пол часа задолбал всю экспедицию.

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

blogkaty.ru

помогите очень желающим похудеть, что делать, если сильно хочется сбросить вес, но не получается

Многие девушки говорят: «Хочу похудеть, но никак не могу начать, ничего не получается». Они регулярно откладывают все на завтра. Каждый вечер заканчивается куском торта или последним пирожным, но на следующий день все это повторяется. Я очень хочу похудеть, что мне делать?

Секрет похудения, который все знают

Главный и основной момент в похудении — нужно меньше есть. Только сокращение калорийности ведет к потере веса. Но почему-то людям это сложно дается. Во многом влияет образ жизни. Современный человек привык вкусно, сытно, разнообразно питаться. Более 70% пищи в рационе с сахаром, жиром, усилителями вкуса. В ней много соли, что тормозит похудение.

Поэтому не стоит искать волшебных таблеток для похудения, читать заклинания на луну или ходить к гадалкам. Только уменьшение калорийности приведет к результату. А сделать это можно несколькими способами. Самый верный вариант — вести подсчеты, создать дефицит, обязательно взвешивать каждую порцию и съеденную крошку.

Важно понимать, что желающие быстро похудеть люди могут также стремительно вернуть весь сброшенный вес назад. Действовать нужно правильно.

Как захотеть похудеть, или все о мотивации

О стройной и красивой фигуре мечтает минимум 90% людей. Но настоящая мотивация встать и начать что-то делать только у 5%. Чтобы мечта стала реальностью, нужно жгучее желание, оно же мотивация. Нет, это не разовый запал, который забывается на следующий день. Мотивация должна побуждать к действию. Это объект, при мысли или взгляде на который забываешь о куске торта или про диван с телевизором. Ты встаешь, начинаешь готовить правильное блюдо либо идешь заниматься спортом.

Хочу похудеть, но не могу — распространенная отговорка людей, которые не имеют настоящей мотивации. Если это так, то нужно ее разбудить или найти.

Как разбудить мотивацию к похудению:

• найти цель, для которой непременно нужно быть стройной. Часто это какое-то важное событие;
• повесить на рабочем столе фото стройной девушки. Можно даже свой снимок до того, как появился лишний вес;
• повесить фото толстушки. Его нужно держать на холодильнике или поставить на кухонный стол, можно приклеить к сахарнице или вазочке с конфетками;
• написать список минусов лишнего веса. Его часто заставляют составлять диетологи в ответ на просьбу «помогите похудеть». Важно писать все минусы: проблемы в жизни, сексе, с выбором одежды, потертости между ног. В общем, все мелочи, в особенности неприятные, постыдные моменты;
• написать все плюсы похудения. Противоположный список. Важно вспомнить все: красивую одежду, уверенность, взгляды противоположного пола, экономию на еде, открывающиеся возможности.

Единственно правильной и верной мотивации для похудения нет. У каждого человека свои ценности в жизни и желания. Для кого-то это долгожданный отпуск. Другому человеку хочется видеть в себе красивую и стройную невесту. Молодая мать желает вернуть былые формы, чтобы сохранить брак и внимание своего партнера.

Очень хочу похудеть, или помогите начать

Все худеют с завтрашнего дня, с понедельника, наступившего месяца, года. Но это в корне не верно. Начинать нужно прямо сейчас. Не беда, если на часах уже 6 или даже 10 часов вечера. Почему бы не отказаться от сладкого чая, ночного перекуса? Может, приготовить на ужин легкий салатик?

Взрослый человек не должен надеяться на чужую помощь, пинки, толчки. Очень хочу похудеть именно я, поэтому буду действовать самостоятельно. Ни муж, ни сестра, ни мама в этом не помогут. Даже диетолог не сможет заставить или повлиять на человека, если он сам не захочет. С похудением та же схема, что с курением, алкоголем, наркоманией.

Что важно знать:

• похудение не каторга, жертвоприношение или кара. Это легче и приятнее, чем преподносится людьми вокруг. Не нужно видеть в процессе снижения веса негатив, голод, проблемы;
• смотрите предыдущий пункт и получайте удовольствие! Самое время открыть новые блюда, вкусы, познакомиться с интересными продуктами, заняться спортом, уходом за своим телом.

Важно рассматривать похудение обычной целью. Я не просто хочу худеть, мне нужен положительный, стабильный результат.

Что делает человек, если хочет купить машину? Он ежедневно ходит на работу, часть денег откладывает. Также и со снижением веса, похудением. Нужно сегодня проследить за собой, чтобы завтра получить результат. Останавливаться нельзя.

Что делать, если хочешь похудеть?

Если с мотивацией все нормально, а «хочу похудеть» — это не просто слова, то пора делать первые шаги. Важно выбрать благоприятный момент. Впереди не должно быть праздников, вечеринок, встреч с друзьями. Чтобы мотивация окрепла, нужно увидеть результаты. А они будут минимум через три дня.

Очень хочу похудеть или начинаю по всем правилам:

1. Высчитываю свою калорийность. Это можно сделать на любом из сайтов по похудению. Дневная калорийность зависит от первоначального веса, возраста, роста, активности;
2. Делаю дефицит. Он нужен, чтобы худеть. Просто отнимаю из своей калорийности 25%. Можно просто взять стандартный коридор от 1200 до 1400 ккал в сутки. Многие люди прекрасно худеют при такой энергетической ценности;
3. Придерживаюсь высчитанной калорийности. Для этого взвешиваю все порции, высчитываю, заношу в пищевой дневник.

Это классическая схема похудения. Чтобы вписаться в рекомендуемую суточную калорийность, но не остаться голодным, из рациона исключаются жареные блюда, выпечка, сладости. Основной упор идет на курицу и нежирное мясо, крупы, овощи. Употребляются несладкие фрукты, в малом количестве орехи, семечки. При таком подходе вес обязательно будет уходить.

Хочу сильно похудеть или помогите перестать есть

Причиной лишнего веса часто является переедание. Человек употребляет гораздо больше, чем нужно организму. Также виноваты обильные и высококалорийные перекусы. Желудок растягивается, режим питания нарушается, человек постоянно что-то жует. Ему недостаточно тарелки супа на обед, он съедает второе блюдо, запивает чаем или компотом, обязательно с десертом. В результате за один прием пищи может употребить 1000, а то и 1500 ккал. Это дневная норма худеющего человека.

Часто на приеме у диетолога человек говорит «я хочу похудеть, но как это сделать, если постоянно чувствуется голод». В этом случае может быть 2 причины: растянутый желудок и нарушение пищевого поведения.

Как перестать постоянно есть:

• построить режим. Питаться только дробно, но с обязательными пищевыми паузами не меньше трех часов. В перерывах только вода или чай без сахара. Никаких перекусов, нельзя даже яблоки или зелень;
• в дополнение к режиму установить порцию. Она не должна быть более 250 г. Первое время обязательно использовать весы;
• убрать еду. Никаких вазочек с конфетами, фруктами, колбасы и майонеза в холодильнике. Только вареные блюда, яйца, сырые овощи. Если будет срыв, то с таким набором продуктов он не сильно отразится на фигуре;
• занять себя. Человек ест, когда у него для этого имеется возможность. Во время прогулки, пробежки, увлекательного рукоделия этим заниматься некогда. Только для прогулок желательно выбирать места без кафе и продуктовых магазинов.

Также может помочь стандартное правило — хочешь кушать, попей воды. Некоторым людям помогает черствый черный сухарик. Если это действительно голод, то его захочется съесть.

Если человек не может остановиться, ест до тошноты, а затем чувствует тяжесть, вызывает у себя рвоту или вынужден принимать лекарственные препараты для работы желудка, то необходимо обратиться к врачу. Здесь нужна помощь специалиста.

Очень сильно хочу похудеть, или 5 способов сбросить вес

Я очень хочу похудеть, но ничего не хочу делать.

Знакомо? Да, лень когда-нибудь погубит человечество. Но хорошо то, что человек готов признать свое нежелание действовать. Именно для него здесь собрано пять работающих способов, которые помогут похудеть. При этом не нужно считать калории, изнурять себя тренировками в зале. Единственное, что понадобится — сильная мотивация и немного силы воли (ну или терпения).

Первый способ похудеть: просто пей

Распространенный совет диетологов — много пить. Преимущественно воду. Часто человек жажду путает с голодом. Парочка стаканов воды помогает все исправить. Жидкость отвечает за очищение организма, помогает сохранить упругость кожи, имеет массу других преимуществ. Взрослой женщине на 1 кг веса нужно выпивать 30 мл воды. Мужчине требуется 35 мл. В жаркое время года количество можно увеличить.

Как худеть без диеты с помощью воды:

• пить за полчаса до еды один или два стакана воды. Распространенный прием. Помогает сократить объем порции за счет заполнения желудка, снизить калорийность, похудеть;
• пить между приемами пищи. Этот прием помогает избежать перекусов, резкого голода. Можно выпивать до трех стаканов;
• не запивать пищу. Лучше пить воду до или после еды. Запивать вредно, разбавляется желудочный сок, ухудшается переваривание.

Если пить не хочется, то первое время во время похудения можно пойти на небольшие хитрости. Например, добавлять сок лимона, растертую мяту. Помогает использование красивой посуды. Рекомендуется поставить на стол бутылку с водой, делать во время работы по небольшому глотку.

Только с введением воды в рацион без изменения пищевых привычек в месяц можно терять до 3 кг веса. Это нормальные показатели для безопасного похудения.

Второй способ похудеть: периодическое голодание

Если нет желания считать калории, следить за размером порций, то выручит периодическое голодание. Это система питания для похудения, согласно которой ежедневно делается длительный перерыв. Он равен 16, 18 или 20 часам. Чаще всего голодают 16 часов, едят в течение 8 часов.

Основные правила периодического голодания для похудения:

• во время перерыва можно только воду. Никаких сладких напитков, перекусов, семечек, зелени. Только жидкость. Некоторые люди употребляют кофе, чай без сахара, они похудению не мешают;
• нельзя есть без остановки. Нужно сделать 2 или три приема пищи с чистыми окнами. Количество трапез зависит от схемы. Если используется 16/8, то достаточно трех;
• важно употреблять здоровые и качественные продукты. Не нужно после голодания поставлять в организм вредную, жирную, калорийную пищу.

Периодическое голодание можно соблюдать длительное время. Скорость похудения зависит от употребляемых продуктов. Если рацион состоит исключительно из диетической пищи, то за месяц можно сбросить до 10 кг. Если человек в пищевое окно балуется шоколадом, булочками, сладостями, то намного похудеть не получится.

Третий способ похудеть: разгрузочные дни

Еще один способ похудения, не требующий подсчетов — разгрузочные дни. Человек может всю неделю питаться привычным способом, в выходные худеть. Для этого он потребляет в течение суток один продукт или группу. За день можно похудеть в среднем на килограмм. Хотя, известны случаи потери и 2 кг. Все зависит от первоначальных данных.

Чтобы похудеть, человек во время разгрузочного дня питается дробно порциями до 200 мл, в перерывах пьет воду, зеленый чай.

Какие разгрузочные дни для похудения можно делать:

• на кефире, твороге;
• яблочные;
• на гречке или другой каше;
• просто на воде.

Вариантов для похудения на самом деле много, главное — держаться после разгрузки. На следующий день сделать максимально легкое, низкокалорийное питание.

Четвертый способ похудеть: только 5 ложек

Этот способ можно назвать дробным питанием. По сути, это он и есть. В народе больше прижился, под названием «Диета 5 ложек». Оно говорит все за себя. Чтобы похудеть, не нужно следить за рационом, что-то считать, взвешивать.

В чем суть этого способа похудения:

• есть каждые 3 часа без перекусов;
• размер порции равен пяти столовым ложкам;
• можно любую пищу, в том числе сладости, выпечку, жареные продукты, но в рекомендуемом количестве;
• можно пить, лучше в перерывах.

Похудение этим способом может идти очень быстро, если в перерывах ничего не есть. Приятный бонус — сокращение размера желудка. Важно потерпеть первую неделю. Далее человек начинает наедаться маленькой порцией.

Пятый способ похудеть: отдай ужин врагу

Еще один метод, который по схеме похож на периодическое голодание. Но он известен с древних времен. Чтобы похудеть нужно отказаться от ужина. Иногда его заменяют стаканом кефира, или маленькой порцией обезжиренного творога.

Как это работает? За счет отказа от ужина сокращается общая дневная калорийность. После 16 часов вечера организм лениво перерабатывает пищу, готовится к отдыху, все съеденное откладывается в жир. Если исключить ужины, то за месяц можно похудеть на 4 или 5 кг. При этом днем тоже не нужно переедать, иначе ничего не получится.

Хочу сильно похудеть, или как полюбить спорт

Спорт поможет сделать из толстушки не просто худую, а стройную и подтянутую девушку. К тому же он ускоряет метаболизм, помогает сжигать калории, имеет массу других плюсов. Если человек до сих пор не занимается спортом, то он просто не нашел подходящий для себя вид. Необязательно для похудения идти и тренироваться в зале, записываться на изнуряющий фитнес или искать лучшего в городе тренера.

Как начать заниматься спортом для похудения:

1. Выбрать подходящий вид. Плавание, велосипед, спортивные или обычные танцы работают ничуть не хуже тренировок в зале. И они также помогают худеть.
2. Когда вид определен, нужно плавно начать. Нельзя записываться в продвинутую группу или с самого начала делать полные уроки по видео. Важно начинать с 5 или 10 минут занятий, постепенно увеличивая сложность, время, интенсивность.
3. Остается только регулярно заниматься. Не нужно каждый день, достаточно трех или четырех разов в неделю. Важно давать мышцам отдых и время на восстановление.

Хорошо для занятий спортом найти единомышленников с одной целью. Вместе веселей, всегда будет поддержка и ответственность перед другом.

Хитрости для похудения

Маленькие хитрости для снижения веса:

• Чтобы не передать, нужно есть чайной ложкой. Важно делать это медленно, тщательно пережевывать пищу.
• Сократить размер порции при похудении поможет смена тарелки. Пора купить небольшие блюдца и пиалы.
• Чтобы похудеть, не чувствовать голода, важно регулярно употреблять белковую пищу. Это кефир, куриная грудка, яйца.
• Синяя посуда отбивает аппетит.
• Быстрая ходьба — альтернатива спорту. Может, добираться на работу, учебу или ходить по магазинам пешком?
• Сладости во время похудения можно заменять сухофруктами. Вместо выпечки, разрешается употреблять отруби.
• Чтобы похудеть, нужно спать. И важно ложиться до 23 часов вчера. В этом случае организм успеет переработать все поступившие калории, они не отложатся в жир.
• Независимо от диеты, ужинать нужно за три часа до сна. Желудок должен ночью отдыхать.

Важно! Статья носит информационный характер! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

temapenza.ru

Как похудеть? 10 советов, которые я проверила на себе

Почти 700 тысяч человек в месяц спрашивают Яндекс «как похудеть», читают советы, рецепты, диеты, программы упражнений. Как понять, что из всего этого многообразия информации действительно работает? Только опытным путем. Именно так подумала я и проверила на себе  советы по похудению. Вот что из этого получилось.

1. Награждайте себя

Совет: награждайте себя раз в месяц или по достижении определенного результата – это  помогает сохранить мотивацию. Вы упорно тренировались, правильно питались, поэтому пора отправиться на шопинг и купить себе те самые джинсы, которые давно присмотрели.

Краш-тест: как показала практика, вознаграждать себя нужно уметь – и шопинг не единственный способ. К тому же от таких «наград» семейный бюджет худеет намного быстрее, чем я. Здесь требуется креативный подход и фантазия. Вот несколько моих способов похвалить себя за упорство в достижении поставленной цели  – бесплатные, малозатратные и даже доходные. Можно сходить с подругами в баню – с вениками, по-настоящему; устроить себе полдня ленивой жизни и просто поваляться в кровати с хорошей книжкой или организовать распродажу вещей, которые стали велики.

2. Не бросайте все просто из-за того, что день был неудачным

Совет: все иногда делают это. То блинчик на завтрак, то бургер на обед, то пицца на ужин. Такие дни случаются – и не имеет значения, по какой причине все пошло не так. Часто ее, этой причины, вообще не бывает. И если вдруг у вас случился такой день, просто оставьте его позади, не оглядывайтесь и идите вперед . Вернитесь со следующего дня к правильному питанию – и ваш организм, который уже с трудом справляется с вредной едой, будет вам благодарен!

Краш-тест: как только я принимаю решение похудеть, на горизонте появляются семейные посиделки, дружеские дни рождения, рекламные акции типа «закажи две пиццы – получи три». Ну как похудеть в таких условиях? И этот совет пришелся очень кстати. Если день прошел так, что даже не хочется записывать все съеденное в FatSecret , то я просто перелистываю этот день как страницу ежедневника – и возвращаюсь к правильному питанию и тренировкам. Мое личное дополнение к этому совету: следующий день  хорошо бы сделать разгрузочным – мне больше всего нравится кефирно-творожный вариант: 1 литр кефира и 400 г творога. Жирность продуктов – от 1 до 2%.

3. Делайте запасы

Совет: перекусывайте фруктами и полезными снеками. Это хороший способ ускорить метаболизм и исключить из рациона «мусорную» еду. Поэтому держите в ящике рабочего стола свежие фрукты, протеиновые и фруктово-зерновые батончики. Тогда желание чего-нибудь перекусить не застанет вас врасплох.

Краш-тест: я работаю дома, но желание перекусить посещает меня так же, как и офисных служащих. Однако этот совет я смогла реализовать лишь частично. Мои перекусы – это свежие фрукты (яблоко, груша, мандарин) в первой половине дня, овощи (морковь, стебли сельдерея, огурцы, сладкий перец) и йогурт – после обеда. Попытки найти батончики с удачным сочетанием калорийности, сахара, питательных веществ и цены не увенчались успехом.  Представленные в аптеках, магазинах спортивного питания и гипермаркетах батончики либо слишком сладкие, либо калорийные, либо содержат очень много углеводов, либо стоят дороже пары килограммов яблок. Рецепты батончиков-мюсли для домашнего приготовления тоже показались мне слишком калорийными, потому что основаны на сухофруктах, меде, орехах и овсяных хлопьях.

4. Избегайте коротких жестких диет

Совет: если вы думаете, что жесткие ограничения в питании помогут вам похудеть всего за несколько дней – вы ошибаетесь. И скорее всего вы наберете сброшенные килограммы (а может и больше), как только вернетесь к привычному рациону. То изменение на весах, которое вы видите после коротких жестких диет, вызвано потерей жидкости и сокращением мышечной массы, а не жира.

Краш-тест: этот совет не нов, но я несколько раз пыталась его опровергнуть –безуспешно. Абсолютно согласна: короткие жесткие диеты не работают и не являются ответом на вопрос «как похудеть». Подробнее писала об этом здесь.

5. Определитесь, как похудеть

Совет: если вы хотите похудеть только лишь потому, что об этом твердит ваша семья, друзья, знакомые – то у вас ничего не получится. Важно не просто знать зачем худеть, но и понимать, что вы делаете это для себя. Варианты могут быть разными – от «привести тело в тонус» до «влезть в купленные 5 лет назад шорты». Но всегда держите в уме что-то, что будет двигать вас вперед.

Краш-тест: этот совет помог мне несмотря на то, что мое окружение считает, что я и так прекрасно выгляжу. Мне нужно было найти то, что будет двигать меня к цели. И тут решение нашлось не сразу: красивую одежду любого размера сейчас найти не проблема; шорты, бикини и мини-юбки я не ношу. Мне нужен другой стимул –например, такой:  хочу как можно дольше сохранить здоровье и вести активную, насыщенную  жизнь, бегать наперегонки с будущими внуками, пойти в пеший тур по Алтаю и исполнить наконец мечту прыгнуть с парашютом!

6. Ограничьте алкоголь

Совет: алкоголь не только содержит много калорий и притупляет чувство меры в еде. После приема алкоголя вам не стоит тренироваться в течение как минимум двух дней. А это значит, что вы ставите крест на своей недельной программе своего похудения. Максимум, что вы можете позволить себе на следующий день после бурной вечеринки – прогулка легким шагом.

Краш-тест: с этим советом согласна безоговорочно. Даже бокал сухого вина повлечет за собой не только «еще две вот эти маленькие тарталетки с паштетом», но и «от второго кусочка пирога мне ничего не будет», и «ну что же теперь, и за столом с друзьями не посидеть?» На следующий день действительно не стоит тренироваться – и даже тем, кому еще не исполнилось 40. Так что этому совету я следую. А с друзьями встречаемся в парке или в кино. Главное ведь – общение (и стройная фигура, конечно!).

7. Готовьте еду заранее

Совет: убедитесь, что дома и на работе у вас всегда есть все необходимое, чтобы организовать правильное питание. Иначе велик шанс, что вы поедете в ближайший ресторан фаст-фуда или закажете что-нибудь вредное. Потратьте пару часов в выходной, чтобы сделать полезные заготовки на неделю. Разложите блюда по контейнерам и заморозьте – тогда вам останется только разогреть еду!

Краш-тест: это действительно полезный совет на тему «как похудеть». Что можно приготовить в выходной, чтобы правильно питаться всю неделю?  Запеченное мясо, тефтели или фрикадельки из индейки, запеканки из овощей и мяса или птицы, овощное рагу, отварную фасоль. Что-то можно заморозить, что-то просто хранить пару дней в холодильнике. Вот еще несколько идей для быстрых ужинов.

8. Записывайте все

Совет: в течение недели записывайте все, что кладете себе в рот – от тарелки супа до маленькой карамельки. А в конце недели проанализируйте свои пищевые привычки – насколько они соответствуют принципам правильного питания. Некоторые из нас склонны недооценивать свои «маленькие прегрешения».

Краш-тест: очень полезный совет. Он помог мне взглянуть правде в глаза и понять, что я банально переедаю. Все, что мне понадобилось – кухонные весы и мобильное приложение FatSecret. Я не стала ограничиваться одной неделей и веду записи на постоянной основе. Это позволяет мне контролировать калорийность, содержание белков, жиров и углеводов, а также наблюдать за темпами избавления от лишних килограммов.

9. Найдите команду единомышленников

Совет:  очень часто трудно самому мотивировать себя, чтобы выйти на пробежку или пойти в тренажерный зал. Присоединитесь к местной баскетбольной или футбольной команде – и теперь вам точно не избежать тренировок. Бонусом станет веселье, хорошее настроение и общение.

Краш-тест: ну, этот совет не слишком меня вдохновил. Как-то странно женщине 40+ выйти во двор и присоединиться к подросткам, бросающим мяч в кольцо. Но идея найти единомышленников понравилась. В принципе, мне достаточно было одного человека – но такого, чтобы мы поддерживали и вдохновляли друг друга, вместе шли по извилистому пути к стройной фигуре. И я нашла своего бадди! Вместе мы похудели за два месяца на 15 кг – 7 у меня и 8 у моей подруги.  Подробнее о том, кто такой бадди и как его найти здесь.

10. Ешьте 6 раз в день

Совет: есть часто и понемногу – это лучший способ не испытывать голода и поддерживать высокий уровень обмена веществ. Часто люди, которые переходят на 6-разовый режим питания, отмечают, что стали есть гораздо меньше, но чувствуют себя вполне сытыми.

Краш-тест: мне долго не удавалось воплотить этот совет в жизнь. Кофе на завтрак, вечные бутерброды за рабочим столом – или вообще без еды, если сильно увлеклась. Ну а вечером – заслуженный отдых и «праздник живота». Утром все начиналось сначала, а стрелка весов ползла вверх. На помощь пришел простой будильник и любовь к планированию. Теперь я заранее планирую все 6 приемов пищи на день и ставлю будильник на телефоне с интервалом в 2,5 часа. Все гораздо проще, чем казалось.

• Завтрак – смузи из кефира, овсяных хлопьев и ягод.
• Первый перекус – яблоко или груша.
• Обед  по «модели тарелки» – четверть белка (мясо, рыба, птица), четверть медленных углеводов (коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречневая или перловая крупа), половина свежих овощей.
• Второй перекус – нежирный творог или йогурт.
• Ужин – густой овощной суп или суп из чечевицы и легкий белок. Перед сном – кефир.

О том, как я проверила на себя еще 10 советов в поисках ответа на вопрос «как похудеть», читайте в следующей статье.

edaifigura.ru

Похудеть навсегда: миф или реальность?

Мы рождены, чтоб сказку сделать былью. Со всякой ли мечтой это возможно? Как на счет взять и похудеть навсегда. Ну или хотя бы на очень продолжительное время — лет так на 10. И что для этого нужно делать?

Сколько ждать обещанного и как похудеть навсегда?

Мечта, наверное, любой девушки, женщины, да и мужчины тоже, который хоть раз пытался сбросить лишние килограммы — стабильный оптимальный вес и никаких усилий. В идеале большинство из нас согласны попыхтеть, поднапрячься и помучиться какой-то определенный период, чтобы придать своему телу красивые формы. Ну а потом… пусть эти формы остаются неизменными. А мы будем наслаждаться прежней жизнью.

Еще лучший вариант — похудеть без усилий. Найти чудо чай или пилюлю, которая отбивает всяческое желание есть даже самое вкусное и любимое. Принял волшебную таблетку и ходишь счастливый, худеешь. Кстати, некоторые производители этих мифических средств обещают именно такой вариант: быстро, гарантированно и навсегда. Но те, кто предпочитает хоть немного прислушиваться к тихому голосу разума, понимают: так не бывает. И совершенно правильно.

Что нужно знать о йо-йо худеющему

Об эффекте йо-йо мне рассказала Анастасия Нагорная, профессиональный дипломированный специалист по фитнесу, член Лиги фитнес-диетологов и нутрициологов, автор и постоянный эксперт множества ведущих изданий. Так вот, эффект йо-йо — это очень быстрое возвращение всех сброшенных килограммов после похудения. Ученые называют сие явление рецидивом ожирения. До 80% пытающихся избавиться от лишнего веса знакомы с ним. Почему у такого количества людей все труды и усилия — изнурительные диеты и изматывающие тренировки — проходят даром. Эффект от них слишком кратковременный. И на этот вопрос есть ответ. Давайте разбираться.

Мечтаю похудеть, чтобы есть

Очень хорошо помню как одна моя подруга сидела долго на диете. Мучилась, страдала страшно, но (!) выдержала! Когда период мучений закончился, она решила это дело отметить — богатым и разнообразным меню. Ни в чем себе не отказывала до такой степени, что пришлось вызывать неотложку. Многие из нас довольно быстро возвращаются к прежним формам лишь потому что празднование успешного похудения затянулось на несколько дней, недель, месяцев. Это называется «уйти в отрыв». Ну а если серьезно, то наш эксперт объясняет, что причина в наиболее распространенных ошибках, которые совершают мечтающие о стройной фигуре. Вот они:

Ошибочная стратегия похудения

Причем ошибки эти могут быть разными. И первая из них — стремление похудеть быстро, а лучше очень быстро. Такое скоростное избавление от лишнего веса физиологически некорректно. В подобных случаях, наше тело в первую очередь расстается с мышцами, а жир старается сохранить (на черный день). Это, в свою очередь, замедляет метаболизм (обмен веществ). Ведь именно мышцы — активные потребители энергии. Соответственно, при уменьшении мышечной массы замедляется и скорость обменных процессов.

Еще вес можно терять за счет обезвоживания организма — выведения, как говорят, лишней жидкости. Многие чаи для похудения имеют именно такой принцип действия. Возможно для борца с лишними кило эта жидкость ненужная, но ваша кожа и ваше тело за это спасибо не скажут. Да, талия будет тонкой, а кожа дряблой, тусклой, нездоровой, с землянистым оттенком. Ну и добавьте сюда бонус в виде нарушений работы органов и систем.

И это далеко не единственный недостаток быстрого похудения. Возможно вы о таком и не слышали, но при ускоренном сбрасывании веса возникает риск смещения органов брюшной полости. За счет уменьшения жировой составляющей между ними. Поэтому выбор способа похудения, если вы конечно планируете сохранить собственное здоровье, а не положить его на алтарь 90, 60, 90 — мегаважная вещь.

Некорректно поставленная цель

Еще одна часто допускаемая ошибка, которая приводит к быстрому набору прежнего веса. Мечтая скинуть за пару недель 10-20 кг, вы непременно выберите экстримальный способ похудения, подвергнув свое тело очередному стрессу. Кроме того, устанавливая нереальные и недостижимые цели, вы убиваете собственную мотивацию. Ведь любой шаг, приближающий к мечте (пусть 1-2 кг) — это уже большая победа. Но кто его оценит и заметит, если впереди маячит цифра 10-20?!

Начните движении к идеальной фигуре с потери 2 кг за месяц. Этот результат реален и достижим без стресса. Маленькими шагами преодолеете весь путь.

Как вы яхту назовете, так она и поплывет

Большинство из нас воспринимает необходимость похудения, а вместе с ней и способы достижения желаемого, как пытку. Надо потерпеть, опять-таки помучиться и жизнь наладиться. Но разве может быть положительный результат от пребывания в постоянном стрессе, что называется, на нервах? Более того, работая на пределе своих в том числе эмоциональных возможностей, вероятность срыва очень большая. Кстати, если вы не знали, то изнуряя себя в спортзале — вы тоже подвергаете свое тело стрессу. И это ему совсем не на пользу.

Если уж хотите стройную фигуру, причем на долго, измените свое отношение. И знаете почему это еще важно? Потому что заботиться о себе нужно постоянно. А кто выдержит, если этот постоянный процесс не будет приносить удовольствия.

Важно получать удовольствие от процесса. Поэтому не пытайтесь реализовать заведомо безрадостные идеи: если вы сова, не принуждайте себя к пробежкам в 6 утра, если любите сладкое не устанавливайте жесткое табу на углеводы. Подберите для себя тот вид физической нагрузки, который доставит радость. К счастью, сейчас вариантов множество.

Как худеть правильно и навсегда?

Прочитав подобное, возникает вполне закономерный вопрос: как же худеть правильно? Так, чтобы здоровье осталось в порядке, а лишние килограммы ушли и потом не вернулись? Вот что рекомендует наш эксперт — Анастасия Нагорная.

Руководствуйтесь здравым смыслом — именно он ваш главный помощник!  Обращаясь с организмом правильно, вы позволяете ему отдавать все лишнее. Под понятием «правильно» подразумевается физиологически корректное похудение. Это значит:

• потеря заветных кг не должно превышать десятую часть вашего прежнего веса в полгода;
• сокращать количество потребляемых калорий нужно понемногу, плавно. Например, уменьшите свой рацион питания не более чем на 400 калорий и к этому добавьте физические нагрузки. Этого будет достаточно, чтобы заметно приблизить вас к мечте, избавившись от жировой ткани и сохранив мышцы;
• движение — это жизнь и способ похудения и сохранение стабильного результат. Поэтому совсем не лишним будет отказаться от лифтов и эскалаторов, гулять во время обеденного перерыва и топать домой пешком (либо выйти на пару остановок раньше). В общем, используйте любую возможность.
• ограничьте, но не исключите полностью собственные гастрономические пристрастия. Поверьте, вполне допустимо съесть конфетку к кофе или печеньку до обеда. Важно учесть их калорийность в общей суточной норме;
• углеводы и жиры лучше употреблять до обеда, оставив на вторую половину дня преимущественно белковую пищу. Именно такой алгоритм питания обеспечит вам устойчивое сохранение желаемого веса, причем без дискомфорта.

Чтобы похудеть навсегда, нужно соблюсти самое одно важное условие — правильное отношение. Выстраивайте этот процесс, как акт любви к себе. И помните, что избавление от лишних сантиметров и килограммов и сохранение стабильного веса — неизбежный результат вашего образа жизни: здорового питания, физических нагрузок и правильного эмоционального настроя!

edaifigura.ru