Нужен ли фитнес браслет: Фитнес-браслет: зачем нужен и кому будет полезен

Фитнес-браслет: зачем нужен и кому будет полезен

Состояние нашего здоровья – это главная ценность в человеческой жизни. По сути, этот факт понятен абсолютно всем. Вот только заботиться о нем мы начинаем уже после того, как появились проблемы. Хорошим примером станет высокая температура и слабость во время вирусной инфекции, когда трудно даже приготовить чай.

Современные люди понимают, как важно беречь себя и свой организм, проводить профилактические меры, чтобы избежать ряда заболеваний. Они осведомлены о детоксе, спортивных занятиях и правильном питании, а также о фитнес-трекерах. В наше время – это не просто устройство спортивного назначения, но и модная трендовая вещь, которую носят все, от фитоняшек и бодибилдеров до обычных пользователей.

 

Что такое фитнес-браслет

Этот носимый гаджет позволяет в течение дня следить за собственным состоянием и даже небольшими изменениями в работе органов и систем. В некоторых случаях фитнес-браслет предупреждает развитие серьезных недугов, фиксируя регулярные нарушения ритма сердца и передавая их, в частности доктору.

Кроме того, «умный» браслет пилингует активность владельца и учитывает все поступающие данные, тем самым улучшая эффективность диеты и различных тренировок, поэтапно отображая информацию. Таким образом, легко понять, что в жизненном ритме следует менять и нужны ли дополнительные нагрузки для достижения требуемой цели.

Обычно фитнес-браслеты сочетают в себе микромотор, датчик движения, чип управления, батареи и прочих важных элементов в стильном корпусе, фиксирующемся на запястье при помощи ремешка. В этом легко убедиться, если познакомиться с моделью Xiaomi Mi Band.

В продаже есть устройства, снабженные дисплеями и без них. Этот элемент влияет и на функциональность изделия.

Независимо от типа продукта, он является модным и очень нужным аксессуаром, особенно, если речь идет о тех, кто следит за собой и своим телом, отслеживает результаты тренировочных процессов и личные достижения.

 

В чем ценность спортивных браслетов

Каждый из нас считает себя достаточно активным, недооценивая реальность. В большинстве случаев спорт-браслеты доказывают абсолютно обратное. В лучшем случае выполняется только пятьдесят процентов от того, сколько рекомендуется специалистами. Также, может быть отображена информация и о недостатке сна, что влияет на отсутствие контроля над аппетитом и энергии, необходимой для результативности работы и тренировок. При необходимости гаджеты выполняют роль будильника. Пробуждение наступает в так званой, быстрой фазе сновидений.

Большая часть людей серьезно заблуждается относительно режима своего питания. Утром многие ничего не едят или порции небольшие, что потом компенсируется обильным приемом пищи во время ужина. Естественно, такой подход неправильный и становится огромным препятствием на пути к достижению эффекта от занятий спортом.

Благодаря стильному «умному» аксессуару намного проще разобраться с режимом, контролировать свои действия, наблюдать и корректировать действия и достижения. В итоге без особенного труда человек наблюдает сдвиги не только на дисплее, но и в отношении улучшения своего тела и самочувствия.

В некоторых фитнес-браслетах наблюдается расширенный функционал. Пользователь может показывать личные достижения друзьям и просматривать их. Дух соперничества значительно ускоряет процесс самосовершенствования.

Полезной можно назвать и опцию SMART-коуч, которая помогает сделать эффект более выраженным, может дать некоторые важные рекомендации.

 

Нужен ли супермодный гаджет при наличии специальных приложений для мобильных телефонов

Несмотря на все плюсы современных смартфонов, иногда пользоваться ими для описываемых целей не очень удобно. Между двумя разными технологическими аппаратами есть разница.

Первое – если есть спорт-браслет, не требуется везде и всюду носить мобильник. И это, пожалуй, главный плюс в пользу функционального аксессуара и, одновременно с тем, мотивация к его приобретению. Передача информации все-равно будет осуществляться на телефон, если между ними настроить синхронизацию.

Второе – браслет собирает все сведения о пользователе в одном конкретном приложении, поэтому отпадает потребность в скачивании и установке нескольких разных программ, в которых нужно пройти регистрацию.

Также, есть ряд приложений, требующих, чтобы смартфон находился во включенном состоянии или некоторые опции были активными. Это напрягает человека, как и необходимость быть все время в сети, чтобы заработал тот или иной софт.

Для получения определенных выводов о работе человеческого организма и, корректировки программы, понадобятся статистическая информация за продолжительный временной период. В фитнес-браслетах все данные хранятся на много дольше, чем в приложениях на мобильниках.

Поэтому можно смело сказать, что такое приобретение, как фитнес-трек, является не просто навороченной супермодной игрушкой, а вполне полезной вещью. Многие ошибочно считают, что покупка слишком дорогая. Но, если изучив детально рынок, можно понять, что есть множество и бюджетных моделей с приличным набором функций.

Но стоит понимать, что электроника в виде практичного и функционального украшения не выступает в роли панацеи от всевозможных проблем и заболеваний. Это только инструмент, позволяющий контролировать себя и свои действия, правильно организовать работу, физическую нагрузку, чтобы они приносили результат в отношении улучшения внешнего вида и здоровья. Но все зависит исключительно от самого пользователя.

 

Зачем покупать фитнес-трек

Если говорить вкратце, то на это есть несколько веских причин:

• чтобы наконец-то начать двигаться;
• для познания собственного организма и тела, выявления ранее допускаемых ошибок;
• для отслеживания ритма сердцебиения, пульса и так далее;
• для слежки за собственным питанием;
• для контроля веса;
• с целью нормализации режима сна, его продолжительности и качества.

Единственное, что важно учесть при выборе, это технические характеристики изделия и его функционал, а также совместимость с моделью смартфона.

Фитнес-браслеты: польза или вред? — ALEX FITNESS

  |     |     |     |  

Фитнес-браслет в начале прошлого десятилетия стал вирусным гаджетом. Чудо-устройство, которое считывает количество шагов, калорий и фазы сна мгновенно завоевало популярность среди людей разных возрастов. 

Основная фаза популярности фитнес-браслетов уже прошла. Кто-то оставил пылиться гаджет в упаковочной коробке, кто-то походил с ним на руке и перестал. Есть те, кто до сих пор им пользуется.  Зачем все-таки нужен браслет? Как его подобрать под себя? Есть ли риск в использовании? Давайте разберемся.

Фитнес-браслет нужен для систематического контроля физических показателей организма.

Всё, что нужно знать о фитнес-браслетах

Гаджет снимает много важных показателей. Измеряет пройденное расстояние (в шагах и километрах), измеряет пульс, подсчитывает сжигаемые калории и отслеживает фазы сна. По факту это счетчик, который беспристрастно показывает — насколько хорошо вы работаете над собой.

Также, он может выполнять функцию умного будильника и оповещать об уведомлениях в мессенджерах и социальных сетях. На самом деле все скрывается в деталях. Выбирать фитнес-браслет необходимо по собственным целям.

Есть ли польза от фитнес-трекеров?

• Система показывает пользователю, как он спал, достаточно ли активен, все ли в порядке с сердечным ритмом и на основе собранной информации подсказывает как себя вести. То есть, фитнес-браслет помогает улучшить здоровье.
• Плюс к этому у человека повышается мотивация (потому что прогресс перед глазами) и улучшается самодисциплина. Это очень помогает при эффекте Плато.
• Некоторым людям данные с фитнес-браслетов в прямом смысле раскрывают глаза на собственный образ жизни. Побуждают его поменять.

Самый важный плюс – человек реально начинает следить за своим здоровьем.

Как выбрать правильный фитнес-трекер?

Выбор фитнес-браслета зависит от вашей цели. Например, для посетителей бассейна подойдут модели с повышенной водонепроницаемостью и возможностью работы на глубине больше 1 метра. Существуют фитнес-браслеты для бега, они помогают поддерживать нужный темп занятий. Для худеющих идеальным вариантом будут гаджеты, которые анализируют потребляемые и сжигаемые калории. Единственная трудность – систематически вносить количество употребленной еды.

Если вы профессионально занимаетесь спортом, то вам нужен гаджет, который будет анализировать эффективность тренировок, а не только измерять количество шагов и затраченных калорий.

Характерные недостатки фитнес-браслетов

1. Неточность измерений. При подключении мы задаем свой рост, вес и возраст. На основе этого фитнес-трекер считает шаги, калории и остальные параметры. Всегда есть вероятность того, что бурная жестикуляция может быть засчитана как физическое перемещение.
2. Однотипные рекомендации. В прошивке приложения зашиты однотипные рекомендации, которые выдаются на основе получаемых данных. Ни один фитнес-браслет не заменит персонального тренера. Например, всем пользователям по умолчанию выставляется норма в 10 000 шагов в день, но не все ее могут пройти. Устройство не понимает полное физическое и моральное состояние пользователя.

Насколько полезен или бесполезен фитнес-браслет

Рассмотрим объективно – всё зависит только от вас! Фитнес-браслет принесет вам пользу при систематическом использовании и самостоятельном анализе ваших данных. Дело в том, что считать шаги ради шагов это нерезультативно, а раз в неделю анализировать данные и, исходя из них, корректировать активность и питание – самое то.

Нельзя носить 24/7. Если постоянно носить браслет на руке, то на коже может возникнуть раздражение.

Вред от фитнес-браслета может быть из-за абсолютной веры в полученные показатели. Например, для подсчета затрачиваемых калорий нужно знать гораздо больше данных, чем вес, рост и пульс. Как показывает практика, фитнес-браслет – крутая штука, которая может стать как хорошим помощником, так и просто безделушкой. Выбор за вами.

Что такое фитнес-браслет, для чего он нужен и что умеет делать

В последнее время на руке очень многих людей можно заметить какой-нибудь “умный” аксессуар. У одних это умные часы, иногда больше похожие на смартфон, у других фитнес-браслет, в зависимости от преследуемых целей.

Что такое смарт-часы, и для чего они нужны, мы уже писали в этой статье, а сейчас разберемся что такое фитнес-браслет, для чего он нужен и что умеет делать.

Что такое фитнес-браслет?

Фитнес-браслет, а он еще может называться трекер активности, смарт-браслет, фитнес-трекер и т.д. – это электронное устройство, которое помогает контролировать некоторые виды активности, такие как бег, ходьба, расстояние, качество сна и частота пульса. Также он может выполнять некоторые полезные и удобные функции, такие как уведомлять о звонках и сообщениях, выполнять роль “умного” будильника, напоминать об активности и т.д.

Первые модели таких устройств предназначались в основном для измерения пульса, позже были добавлены функции подсчета шагов и израсходованных калорий. Но, прогресс не стоит на месте, и современные фитнес-браслеты могут выполнять практически те же функции, что и смарт-часы.

Для чего нужен фитнес-браслет?

Для приобретения фитнес-трекера может быть масса причин, и у для каждого она разная. Для кого-то это модный аксессуар, элемент стиля или дань моде, для кого-то это персональный помощник и личный фитнес-трекер, для кого-то это возможность узнать больше о своем организме и активности, ну или все эти факторы вместе.

А если серьезно, то фитнес-браслеты – это устройства, которые помогают следить за собой на протяжении дня, заставлять себя больше двигаться и контролировать любые изменения в работе организма. В некоторых случаях такой гаджет даже может спасти жизнь, например, определив нехарактерную частоту пульса или падение, и отправив тревожный сигнал родственникам или врачу.

Также фитнес-браслеты собирают данные активности и ведут их учет. Эти данные помогут начинающим спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, выбрать оптимальный режим нагрузок, чередование сна и бодрствования, определить эффективность диеты и т.д. А в первую очередь фитнес-трекеры будут полезны для людей испытывающих проблемы со здоровьем (аритмия, гипотония, гипертония и другие).

Что умеет делать фитнес-браслет?

В большинстве случаев фитнес-трекеры имеют стандартный набор функций:

1. Подсчет шагов, калорий и расстояния. Основой любого фитнес-трекера является акселерометр – датчик способный автоматически фиксировать движение. На основании данных акселерометра можно узнать сколько шагов было пройдено за день, время активности, какое было пройдено расстояние и сколько при этом было затрачено калорий.
2. Мониторинг сна. Практически все современные трекеры активности могут фиксировать общую продолжительность сна, разделять сон по фазам на глубокий и быстрый сон, а также предоставлять рекомендации об улучшении качества сна. В некоторых гаджетах мониторинг сна активируется вручную, некоторые умеют автоматически определять момент засыпания и пробуждения.
3. Умный будильник. Кроме функции отслеживания сна фитнес-браслеты имеют еще одну очень полезную функцию – будильник. В установленное время браслет начинает вибрировать на руке и будить только своего хозяина, а не всех окружающих, как это обычно делает тот же смартфон. В некоторых моделях устройств поддерживается функция “умный” будильник. То есть будильник срабатывает не ровно в назначенное время, а в тот момент, когда сон наименее глубокий.
4. Датчик частоты сердечных сокращений. На рынке еще можно встретить фитнес-браслеты без датчика пульса, но это уже большая редкость. С помощью браслета с датчиком пульса можно в любой момент измерить его частоту или контролировать его на постоянной основе. Также есть возможность установить пределы частоты пульса, при выходе за границы которых, гаджет даст об этом знать. Например, для похудения при кардионагрузках пульс должен быть примерно 130 ударов в минуту. Если пульс будет ниже, процесс жиросжигания замедлится, если он превышает эти показатели, сжигается мышечная ткань.
5. Подсчет калорий. Основываясь на информации о дневной активности, браслет в паре с сопутствующим приложением делает расчеты сожженных за день калорий. Некоторые модели фитнес-трекеров позволяют вести собственный дневник питания. Кроме сожженных калорий можно посчитать потребленные калории, а также узнать баланс углеводов, жиров и белков. Очень актуально для пользователей, следящих за собственным весом.
6. Уведомления. Еще одна очень полезная функция фитнес-браслета. При подключении браслета к смартфону, он сообщит о входящем звонке, СМС или уведомлении из социальных сетей легкой вибрацией на руке. Если трекер оборудован экраном, то кроме вибрации идентификатор сообщения или весь его текст будет отображаться на экране браслета. Некоторые модели, например Xiaomi Mi Band 3, позволяют отклонить вызов или отключить звук на телефоне, что бы он не беспокоил в неудобное время.

Более “продвинутые” модели смарт браслетов умеют выполнять ряд других полезных функций:

• Измерение артериального давления.
• Измерение уровня кислорода в крови.
• Определение уровня стресса.
• Измерение температуры и потоотделения.
• Контроль частоты дыхания.
• ЭКГ.
• Определение местоположения, скорости и расстояния с помощью встроенного GPS-модуля.
• Бесконтактные платежи NFC.
• Автоматическое отслеживание разных спортивных режимов, включая плавание.
• Удаленное управление камерой смартфона.
• Управление музыкальным проигрывателем смартфона.
• Использование браслета в качестве музыкального проигрывателя или как Bluetooth-гарнитуры (например, Huawei Talkband B5).
• Отображение прогноза погоды.
• Контроль приема лекарств и воды.
• Отправка данных тренерам и лечащим врачам.

На что стоит обратить внимание при выборе фитнес-браслета?

• Дизайн.
• Качество.
• Совместимость с вашим смартфоном.
• Количество функций.
• Автономность.
• Водонепроницаемость.

Сколько стоит фитнес-браслет?

На сегодняшний день выбор смарт-браслетов не просто большой, а огромный. Моделей не десятки, и даже не сотни, разнообразие их реально огромное. Цена гаджета зависит от множества факторов, начиная от популярности производителя, количества функций, характеристик, датчиков и т.д. В зависимости от характеристик, цена может варьироваться от 5-10 долларов, до 100-200 долларов и больше.

С каждым днем ассортимент фитнес-трекеров постоянно растет, как и расширяется набор возможностей таких устройств. Что бы быть в курсе всех новинок, заходите на наш сайт чаще, тогда вы точно ничего не пропустите.

Помогает ли фитнес-браслет

Один из трендов современной фитнес-индустрии – использование разнообразных гаджетов. Сегодня мы можем тренироваться по интернету, рассчитывать питание по программе в телефоне и даже приобрести будильник для соблюдения водного баланса. Так и фитнес-браслеты вошли в число популярного спортивного «инвентаря» и, по наблюдениям сотрудников ФизКульт, встречаются у каждого третьего члена клуба. В чем же помогает  фитнес-браслет и для чего его следует использовать, читайте в нашем FitБлоге.

Фитнес браслет это небольшой гаджет, который носится на запястье вместо часов. Такие браслеты делятся на несколько «категорий» по количеству анализируемых факторов. Наиболее простые служат шагомером. То есть определяют дистанцию, время движения количество совершенных шагов и сожженных калорий. В более сложных конфигурациях есть контроль фаз сна и умный будильник, датчик пульса и возможность задать определенную тренировку для подсчета калорий. Данные с браслета, как правило, поступают в специальное приложение на телефоне. А актуальные сигналы, например, о достижении суточной нормы шагов, подаются путем вибрации браслета.

В чем же реально полезен этот гаджет? Сотрудники сети ФизКульт поделились своим опытом использования фитнес-браслетов.

Юлия Шилина, фитнес-инструктор ФизКульт Деловая, фитнес-браслет XIAOMI MI BAND 2

Плюсы моей модели: достаточно точно считает активность в шагах и в километрах, в любой момент можно измерить пульс, отлично дисциплинирует в плане сна и достаточно точно анализирует сон по фазам (но не будит в быструю фазу сна), на него можно поставить будильник. Кроме того, можно настроить уведомления с телефона – браслет вибрирует, когда приходит сообщение или поступает звонок.

Но самая полезная функция это контроль пульса во время тренировки. То есть, я задаю режим треннинга, и, если пульс выходит за пределы автоматически рассчитанной по моим показателям норм, браслет вибрирует и намекает сбросить темп».

Из минусов: неточный расчет потраченных калорий. Это связано с тем, что он учитывает количество сделанных шагов, а на силовой тренировке нет перемещений. Вот и получается всего 100 ккал».

Алексей Лебедев, фитнес-инструктор ФизКульт Южное, фитнес-браслет NIKE FUELBAND

Я использую свой браслет уже 3 года и он для меня стал настоящим мотиватором! В нем есть функция достижение цели по активности за минувший день. Так вот, каждый день я стараюсь выставить еще большее цель и тем самым мотивирую себя и свой организм на дальнейшие свершения. Мой браслет высчитывает шаги, калории, а с помощью функции bluetooth, я синхронизую его с телефоном и в конце дня, и он выдает мне диаграмму активности.

«Фитнес-браслет у меня появился, потому что я хотел знать, сколько калорий я трачу на тренировках, чтобы рассчитать, сколько калорий мне нужно употреблять в течение дня для поддержки формы или набора массы, когда требуется. Но своим «умным»(и, кстати, достаточно дорогим) браслетом я недоволен. Он меня не правильно считает. Есть погрешности в пульсе и в расходе калорий. Поэтому сейчас я использую его как аксессуар, часы и шагомер (это он считает корректно). Поэтому я призываю проверять показатели браслетов: самостоятельно замерить пульс, провести альтернативный подсчет километража по карте и другими способами.

Резюмируем:

Фитнес-браслет может стать удобным инструментом для повышения эффективности тренировок и отдыха для любителей и профессионалов спорта. Да, браслет не дает полноценное решение, но он позволят проанализировать свою ежедневную физическую активность, внести корректировки и поставить амбициозные цели. А для новичков фитнес-браслет может стать дополнительным мотиватором и напоминанием. Но, к сожалению, пока браслет не заставит вас прийти на тренировку.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Кому и зачем нужен фитнес-браслет

Кому и зачем нужен фитнес-браслет

 

То, что фитнес-браслет умный и полезный гаджет, с легкостью подтвердят миллионы пользователей, которые уже стали его счастливыми обладателями. Но возникает вопрос: кто же все эти люди? Спортсмены? Любители активного отдыха? Сторонники здорового образа жизни? Нужно заметить, что фитнес-браслеты активно используются всеми без исключения людьми, а не только спортсменами и «ЗОЖниками». Для школьников, студентов, офисных работников, продавцов и даже артистов этот гаджет не менее полезен. И сегодня мы расскажем о том, что же такое фитнес-браслет и в чем заключается его польза. А вы сами сделаете вывод о том, нужен ли вам такой девайс.

 

Фитнес-браслет — что за зверь?

 

В последнее время приставка «фитнес» у многих ассоциируется с женской принадлежностью. Но фитнес-браслет - это не женский гаджет, точнее — не только женский. Он не служит украшением, а выполняет очень важную функцию — следит за состоянием организма человека. Этот девайс имеет множество встроенных измерителей, которые подсчитывают шаги, определяют пульс и давление, фиксируют фазы и продолжительность сна, ведут учет потраченных калорий и т.д.

 

Вам точно пригодится фитнес-браслет, если вы:

 

много времени проводите в сидячем положении и хотите увеличить свою двигательную активность;

боретесь за снижение веса и уменьшение объемов;

не высыпаетесь и желаете улучшить качество сна;

хотите следить за состоянием своего здоровья и за динамикой основных показателей работы организма.

 

И даже если вы не задаетесь ни одной из перечисленных целей, фитнес-браслет обязательно вам пригодиться, ведь он вдобавок ко всему синхронизируется со смартфоном и делает ваши руки свободными в самых непредсказуемых ситуациях, позволяя просматривать сообщения и уведомления, которые приходят на ваш смартфон.

 

Основные функции фитнес-браслета

 

Мы уже говорили о том, что фитнес-браслет вмещает в себе несколько датчиков. каждый из которых выполняет важную функцию:

 

Шагомер.

 

Основой любого умного гаджета является акселерометр — датчик, ведущий подсчет двигательной активности пользователя. Вернувшись вечером домой после тяжелого трудового дня или отдыха на природе, вы сможете узнать:

 

количество шагов, сделанных в течение дня;

преодоленное расстояние;

продолжительность активности;

количество сожженных калорий и объем сэкономленного при этом топлива.

 

Очень информативно, согласитесь! А если посмотреть в сети на результаты других пользователей и сравнить их со своими, то можно неплохо себя мотивировать и каждый день достигать еще более высоких целей.

 

Трекер сна.

 

Вы часто не высыпаетесь? Положительный ответ на этот вопрос свидетельствует о том, что качество вашего сна оставляет желать лучшего. И даже увеличение общей продолжительности сна не гарантирует улучшение его качества. Очень важно просыпаться вовремя, и фитнес-трекер отлично об этом знает, ведь он обладает функцией умного будильника. Он разбудит вас легкой вибрацией на запястье в тот момент, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна, в результате чего вы весь день будете чувствовать себя бодрым и здоровым человеком.

 

Пульсометр.

 

Сердце — самый главный орган в человеческом организме, и о его работе надо знать как можно больше. Владельцы фитнес-браслетов в любое время могут узнать свой пульс, а в момент, когда частота сердечных сокращений превысит допустимую норму, гаджет предупредит об этом с помощью вибрации.

 

Личный диетолог.

 

Правильное питание нынче в тренде, а потому многие очень тщательно контролируют все, что едят. С фитнес-трекерами это делать намного удобнее. Многие из них наделены функцией под названием «дневник питания». Это значит, что достаточно просканировать штрих-коды на упаковках с продуктами, а гаджет подсчитает все за вас. Он укажет количество потребленных и сожженных калорий и расскажет все о балансе белков, жиров и углеводов. С таким помощником можно забыть о походах к диетологу, ведь заниматься своим рационом можно самостоятельно.

 

Строгий тренер.

 

Еще один несомненный плюс фитнес-браслета в том, что он может полноценно заменить тренера. С его помощью можно вести индивидуальный календарь тренировок, а функция «умный тренер» будет давать советы и рекомендации по достижению поставленных целей и улучшению имеющихся результатов. Также при сниженной двигательной активности браслет напомнит своему владельцу, что пора взбодриться, в общем, он работает как настоящий тренер.

 

Как выбрать фитнес-браслет

 

При выборе модели фитнес-браслета очень важно основываться на своих желаниях, потребностях и образе жизни, ведь только так можно найти «свой» гаджет.

 

Обращайте внимание на дизайн. Если в вашем гардеробе преобладает деловой стиль, то лучше отдать предпочтение девайсу, близкому к классическому. Как правило, такие браслеты имеют черный ремешок и качественный, но не слишком выделяющийся дисплей. С городским и спортивным стилем можно сочетать более экстравагантные модели.

Если вы занимаетесь плаванием или просто любите летний отдых на водоемах, приобретайте гаджет только с высокой степенью влагостойкости. Это избавит вас от необходимости снимать браслет на время заплыва, и показатели работы организма будут подсчитываться более точно.

Тем, кто не дружит с зарядными устройствами, нужно выбирать гаджеты с высокой автономностью. Некоторые модели фитнес-трекеров способны работать без подзарядки до 6 месяцев, обратите на них внимание.

Если вы хотите получать максимально точные показатели двигательной активности, тогда лучше купить браслет с встроенным GPS-модулем. Погрешность в работе таких девайсов очень невелика.

 

Как видите, фитнес-браслет - это устройство, которое будет полезно каждому. С его помощью можно не только следить за состоянием своего организма, но и предотвратить развитие многих заболеваний. Кроме того, с этим гаджетом вы будете выглядеть очень стильно, и окружающие непременно поймут, что вы шагаете в ногу со временем.

для чего необходим и как выбрать

В наши дни новые технологии все чаще помогают людям следить за здоровьем и физической формой. Один из таких гаджетов, фитнес-браслет, может стать полезной покупкой для любителей спорта и здорового образа жизни.

«Умный» браслет собирает статистику физической активности человека. Он измеряет пульс, количество шагов, пройденное расстояние, продолжительность сна и мотивирует вести более здоровый образ жизни.

Самые доступные фитнес-браслеты, как правило, прекрасно справляются со всеми этими задачами. От более дорогих моделей их отличает отсутствие экрана. Результаты активности в таком случае ослеживаются на смартфоне с помощью мобильного приложения. Эта технология позволяет анализировать питание, занятия спортом, а также делиться своими достижениями с друзьями.

До сих пор нет единого мнения, насколько это нужная вещь – фитнес-браслет. В конце концов, сам факт наличия на руке симпатичного гаджета, который подсчитывает ваши шаги, вовсе не сделает вас более спортивным или здоровым. Но фитнес-трекер может помочь мотивировать себя, сделав спортивные достижения за день более зримыми, выраженными в цифрах.

Многие производители заявляют, что их устройства могут учитывать и активность владельца во время плавания, езды на велосипеде и в других видах спорта. Но такие гаджеты либо стоят существенно дороже большинства моделей, либо делают это с большой погрешностью. А для спортсменов все же точность показаний важна.

Как фитнес-браслеты отслеживают шаги

Встроенный в устройство датчик движения используется как шагомер. Повторяемые определенным образом движения браслета регистрируются как шаги, подсчитывается их количество, после чего программа считает их количество за некий промежуток времени. Если двигательная активность недостаточная, браслет и его программа напоминают о необходимости прогуляться.

Разные браслеты обладают алгоритмами счета шагов разного качества. Некоторые могут по ошибке считать за шаги, например тряску в автомобиле, какие-то накручивают счетчик от обычных взмахов рукой. Поэтому данную информацию не стоит воспринимать как абсолютно точную.

Для чего необходима функция «умного» будильника

Большинство «умных» браслетов обладает возможностями следить за сном и будить в определенное время. Порой бывает любопытно взглянуть на информацию о времени сна, засыпания и количестве пробуждений за ночь.

Гораздо интереснее функция «умного» будильника. Браслет сам определяет фазы легкого и глубокого сна и в зависимости от этой информации выбирает оптимальное время для пробуждения в заданном временном интервале. Отмечается, что такое пробуждение гораздо легче, чем от стандартного будильника. Когда в качестве будильника выступает вибрирующий на руке браслет вместо громкой надоевшей мелодии, просыпаться действительно проще.

Как работает датчик пульсометра

Пульс (частота сердечных сокращения) – один из наиболее важных показателей для тех, кто занимается спортом. То, насколько повысился пульс по сравнению с состоянием покоя – показатель, который говорит об интенсивности тренировки и, соответственно, изменениях в организме, которые при этом происходят.

 

Помимо датчиков, у фитнес-браслетов может быть дополнительный функционал в виде дисплея, на который выводятся данные о пульсе, времени и так далее.

Как можно все посмотреть данные с браслета

Чтобы трекеры работали вместе с мобильными или стационарными компьютерными устройствами, необходимо загрузить приложение, которое с помощью технологии Bluetooth передает данные в виде статистического отчета. Выбирая браслет для фитнеса, обязательно обратите внимание на операционную систему, с которой он совместим. Для того, чтобы фитнес-браслет мог принимать звонки и передавать текущие данные или статистику на Ваш смартфон, их операционные системы, iOS или Android, должны быть совместимы. Для вывода данных на дисплей телефона или компьютера необходимо установить соответствующее приложение, например, Xiaomi Mi Fit.

Зачем нужна функция уведомлений у браслета

Очень полезная функция при работе в связке с мобильным телефоном: даже если смартфон находится далеко, к примеру, глубоко в женской сумке, пользователь почувствует и не пропустит звонок или важное сообщение. Вибрировать при пропущенных уведомлениях может также практически каждый браслет. Настройки приложений позволяют выбрать определенные приложения, на уведомления которых браслет будет реагировать вибрацией. По умолчанию он оповещает только о входящих вызовах.

Функция направлена на то, чтобы выделить важные уведомления, поэтому не стоит выбирать много приложений. В таком случае будет нереально определить, от какой именно программы пришло уведомление, также это расходует заряд аккумулятора.

Насколько надежны такие устройства

Если рассматривать надежность как длительность работы этого товара, то много факторов зависит от количества функций, что потребляют энергию в обычном режиме. При этом можно воспользоваться установкой специального режима экономии для продления жизни устройства без дополнительной подзарядки. В плане защищенности браслет должен быть сертифицирован по высоким требованиям стандартам к уровню влияния влаги, пыли, механических воздействий. Таковыми являются IP68 и IP4x.

Юрий Алисиевич, Торговый портал Shop.by

Как понять, нужен ли тебе фитнес-трекер

Всего за неделю сможешь определиться с покупкой.

C чего все началось

Осознание того, что нужно вести здоровый образ жизни рано или поздно приходит к каждому из нас. Вот и я решил не запускать здоровье, правильно питаться и регулярно нагружать свой организм. Конечно, до ЗОЖ Романа мне еще далеко, как и до его тренировок, но я лишь начинаю делать первые шаги в данном направлении.

Решил начать с самого простого – регулярной ходьбы. Изучение пользы для организма от таких нагрузок позволило выделить 10 основных причин не откладывать это полезное дело. Итак, ходьба:

1. Повышает мышечный тонус. Если при регулярных прогулках следить за осанкой, можно отлично укрепить мышцы живота и талии.

2. Укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление. Это станет хорошей профилактикой различных патологий и заболеваний.

3. Помогает контролировать вес. Конечно, до эффективности силовых тренировок далеко, но естественные механизмы регулирования веса будут работать.

4. Улучшает работу легких. Происходит активное обогащении крови кислородом и из организма выводятся вредные вещества.

5. Снижает риск сахарного диабета. Даже небольшая прогулка длиной в 20-30 минут снизит уровень сахара на следующие 24 часа.

6. Укрепляет кости и суставы. Особенно это актуально для людей с сидячей работой.

7. Снижает риск заболевания глаукомой. При ходьбе падает глазное давление, а постоянная смена обстановки тренирует глазодвигательные мышцы.

8. Улучшает работу кишечно-пищеварительного тракта. Во время ходьбы внутренние органы находятся в наиболее естественном положении и не получают дополнительную нагрузку.

9. Снижает риск заболевания Альцгеймером. Двигаться полезно даже для психологического благополучия.

10. Улучшает настроение. Увиденное во время прогулки обязательно позволит на время уйти от текущих проблем и мыслей, сменить обстановку и отвлечься.

Не самый исчерпывающий список, но и этого уже достаточно, чтобы встать и пройти прогуляться.

Следующий шаг – выбор специального аксессуара

Популярности и продажам умных часов еще очень далеко до аналогичных показателей трекеров активности. Устройства для слежения за собственным здоровьем и формой выбирают 3 из 4 покупателей носимой электроники. Я перебирал различные модели от универсальных Mio Fuse или функциональных Garmin vivofit до минималистичных Jawbone UP.

Как поклонник китайского бренда Xiaomi, решил остановиться на новом Mi Band 1S. Устройство в меру функциональное и стильное, отлично подойдет к уже имеющемуся ночнику Yeelight. Но перед покупкой еще раз задумался, действительно ли мне необходим подобный гаджет или потребность в нем – очередные проделки маркетологов. От использования смартфонов я уже отказался, может и фитнес-трекер мне не нужен?

Немного размышлений

Для себя я определил две основные функции фитнес-браслета: мотивация и контроль. Устройство должно побуждать к движению до достижения установленной нормы и подсчитывать пройденное расстояние или полученную нагрузку, чтобы понимать, когда эта норма будет преодолена.

Единственный инструмент воздействия на пользователя у носимой электроники – вибрация (иногда встречаются еще и звуковые уведомления). Это – не самый лучший раздражитель. По закону подлости трекер решает напомнить о необходимости прогуляться во время срочного дела или важного звонка. Через пару дней использования гаджета, понимаешь, как махнуть рукой, чтобы браслет отстал и перестал жужжать.

Для контроля пройденного расстояния не нужна ученая степень или сложные математические вычисления. При занятии на беговой дорожке в этом и вовсе нет нужды, а при ходьбе в привычных местах можно легко подсчитывать пройденное расстояние или сожженные калории.

Вывод: заставить себя ходить можно только самостоятельно, никакой браслет не сможет сделать это за вас. Если возникнет проблема с мотивацией, достаточно перечитать первый раздел данной статьи. С напоминанием о необходимости подвигаться справится одноименное приложение на iPhone, а после пары недель регулярных прогулок можно научиться довольно точно определять пройденное расстояние. Что еще нужно для начинающего пешехода?

Очередной эксперимент

Я люблю приходить к различным решениям и заключениям методом проб и ошибок. Достаточно поставить себя в нужные условия на определенный срок и ответ станет очевидным.

В решении данного вопроса мне помогло одно единственное приложение для iOS. Не переживайте, я не отказался от своих принципов и не начал опять пользоваться iPhone, просто одалживал его на время прогулок у жены или гулял вместе с ней.

Приложение называется Moves, оно доступно бесплатно в App Store. Все отлично работает, никаких встроенных покупок и русский язык в придачу. Программа на время эксперимента будет заменять браслет для подсчета пройденного расстояния и покажет другие собранные данные.

Что делаем с приложением

После установки Moves на iPhone переходим в Настройки -> Основные -> Обновление контента и разрешаем работу программы в фоновом режиме. Это позволит максимально точно рассчитать пройденное расстояние и количество шагов.

В параметрах приложения указываем свой рост и вес, устанавливаем приоритет на точность и активируем переключатель отслеживания бега.

Использование Moves негативно скажется на заряде батареи смартфона, будьте готовы к этому.

Теперь просто ходим

Программа будет отслеживать маршрут передвижения и пройденное расстояние. По специальной формуле с поправкой на рост и вес будут подсчитаны шаги и сожженные калории. При необходимости можно корректировать вид нагрузки. Иногда поездка на велосипеде может расцениться, как передвижение в транспорте, но такое бывает очень редко.

Можно назвать посещаемые места, чтобы быстро ориентироваться в диаграмме. А при получении дополнительных нагрузок следует добавлять их через специальное меню. Moves учтет их при расчете дневной нормы. Конечно, если мы следим лишь за ходьбой, такие заморочки нам не потребуются.

За неделю или две использования Moves можно собрать достаточно статистики, чтобы сделать определенные выводы. Главное – понять, какое расстояние мы проходим при прогулках по обычным маршрутам, во время походов в магазин, на рынок или торговый центр. У большинства из нас есть несколько привычных путей при утренних или вечерних прогулках.

Для начала я поставил себе за цель пять дней в неделю проходить не менее пяти километров. После изучения статистики я понял, сколько прохожу, если пойду на рынок или в супермаркет, какое количество кругов мне нужно пройти в парке или как далеко нужно погулять по аллее, чтобы выполнить норму. Конечно, такие расчеты можно получить и через картографический сервис, но Moves еще подсчитает количество шагов, сложенные калории и более точно проложит маршрут.

За пару недель я научился самостоятельно определять пройденное за день расстояние с погрешностью 300-500 метров. Для непрофессионального занятия спортом этого вполне достаточно.

Определяемся

Получаем простую и понятную ситуацию. Не стоит заниматься самообманом и думать, что начнешь новую жизнь после покупки фитнес-браслета. Ни один гаджет не заставит тебя работать над собой, сделать это придется самостоятельно. Остается лишь выбрать средство учета полученных нагрузок.

Выбираем браслет, если…

• хотим точный учет при различных видах нагрузок;
• нуждаемся в аксессуаре для занятий в воде;
• переходим из новичков в полу-профессионалы;
• просто хотим аксессуар для понтов.

Выбираем приложение на смартфоне, если…

• нуждаемся в инструменте учета для новичков;
• хотим немного статистики;
• нуждаемся в отслеживании передвижений;
• хотим браслет, но желаем сэкономить.

Полагаемся лишь на себя, если…

• готовы смириться с расчетами «на глазок»;
• без проблем можем подсчитать регулярные однотипные нагрузки;
• имеем должный уровень мотивации и самоконтроля;
• не хотим заморачиваться с приложениями и браслетами.

Я не претендую на истину в последней инстанции. Согласен, что бывают примеры и сценарии использования, когда без умного браслета не обойтись. Пользователю может быть сложно самостоятельно подсчитывать пройденное расстояние, он может банально забывать о необходимости двигаться. Однако, такие случаи чаще являются исключениями, а большинству из нас подойдут более простые способы учета и контроля.

Надеюсь, теперь вам будет проще сделать свой выбор или удержаться от импульсной покупки.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Всего за неделю сможешь определиться с покупкой. C чего все началось Осознание того, что нужно вести здоровый образ жизни рано или поздно приходит к каждому из нас. Вот и я решил не запускать здоровье, правильно питаться и регулярно нагружать свой организм. Конечно, до ЗОЖ Романа мне еще далеко, как и до его тренировок, но я…

Артём Суровцев

@artyomsurovtsev

Люблю технологии и все, что с ними связано. Верю, что величайшие открытия человечества еще впереди!

• До ←

  Вице-президент Apple по онлайн-продажам ушел из компании

• После →

  Автомобилем Apple займётся изобретатель из Google

Вам действительно нужен фитнес-трекер? | Сара Гудман

Популярность носимых устройств и фитнес-трекеров таких компаний, как Apple, Garmin и Fitbit, привела к появлению многомиллиардной индустрии, которая процветала за последние несколько лет. Но действительно ли фитнес-трекеры помогают нам стать здоровее?

Как человек, работающий в мире цифровых технологий здравоохранения, я часто задаюсь вопросом, действительно ли носимые устройства необходимы для отслеживания и улучшения здоровья. У меня было два разных носимых устройства, Apple Watch и Fitbit наоборот, и каждый мне очень быстро надоел.Не совру, в течение первой недели использования меня очаровывала моя статистика, но через семь дней новинка прошла. Знание моих шагов, количества сожженных калорий и зоны частоты пульса в течение дня не помогло мне. Я понимаю, что есть много людей, которые преуспевают в соревнованиях и улучшении здоровья, но, как 35-летняя довольно активная женщина, я просто рассматривала эти устройства как неуклюжие украшения для запястий, которые не предоставляли никакой дополнительной информации о моих действиях. по сути уже не знал.Еще мне показалось, что на моем маленьком запястье они выглядели неестественно большими.

Это зависит от каждого человека, считают ли они, что наличие фитнес-трекера может побудить их к более здоровому образу жизни, но важно помнить несколько фактов и откровенное обсуждение ограничений отслеживания фитнеса.

Разочаровывающие показатели удержания

Несмотря на высокие показатели продаж, печальная реальность жизни фитнес-трекеров заключается в том, что они, скорее всего, будут забыты в задней части ящика для носков или, в моем случае, возвращены в Amazon .Около трети потребителей перестают носить фитнес-трекеры после шести месяцев использования. Через год это число вырастет почти до пятидесяти процентов.

Больше чисел, меньше веществ

А как насчет тех, кто делает придерживаются своих трекеров? Хотя фитнес-трекеры могут быть хорошим толчком для некоторых, поощряя более регулярные упражнения, их статистика не предоставит потребителям действительно необходимой информации о здоровье.

Количество шагов, которые делаются каждый день, или количество сожженных калорий может быть хорошим шансом для энтузиастов фитнес-трекеров почувствовать себя уверенными в своих достижениях, и в этом нет ничего плохого.Однако когда люди начинают предполагать, что эти числа делают их здоровыми, именно здесь они лают не на то дерево. Фитнес-трекеры измеряют только активность, но не состояние здоровья.

The Perfect Metric

Дело в том, что некоторые показатели здоровья имеют большее значение, чем другие, и я не буду спорить, что я не предвзято, но биологический возраст / внутренний возраст — одно из самых полезных измерений.

Во-первых, для отслеживания своего биологического возраста не требуется ничего носить, и на самом деле вы получаете информацию о том, как ваше тело работает внутри, а не о том, какие действия тело выполняет внешне.

Биологический возраст отличается от хронологического. Вместо того, чтобы считать возраст в годах, биологический возраст определяется общим состоянием здоровья человека и является гораздо более точным показателем благополучия и продолжительности жизни. Один из способов оценки биологического возраста — это жесткость аорты, жесткость самого большого кровеносного сосуда тела, расположенного непосредственно перед позвоночником.

Жесткость аорты была доказана учеными как индикатор риска заболевания и дает общее представление о состоянии здоровья.Сердечно-сосудистые заболевания, деменция и общий риск смерти связаны с увеличением жесткости аорты. К счастью, есть хорошие новости: жесткость аорты обратима, и именно здесь появляется мотивация для ее измерения.

Определение биологического возраста

Моя команда и я разработали iHeart Internal Age, который является одним из способов расчета и отслеживания внутреннего возраста ™. iHeart — это комбинация устройства для прикосновения к пальцу и приложения, которая позволяет людям, страстно относящимся к своему здоровью, измерять жесткость аорты и биологический возраст в любое время и в любом месте.Тест занимает всего тридцать секунд с немедленной биологической обратной связью и возможностью предпринять шаги для улучшения или уменьшения внутреннего возраста. Самое приятное, что iHeart не нужно постоянно носить, чтобы предоставлять точную информацию.

Вместо отслеживания только уровней активности iHeart Internal Age позволяет пользователям видеть, как их активность влияет на их общее состояние здоровья. Контролируя жесткость аорты и биологический возраст, энтузиасты фитнеса и любители диванов могут работать над тем, чтобы сделать более позитивный образ жизни.Эти вмешательства приведут к быстрым изменениям биологического возраста, а что может быть более полезным, чем это?

Я лично многое узнал о своем теле с тех пор, как начал использовать iHeart. Я знаю, что такие вещи, как кофе, стресс, сон или слишком долгое лежание, увеличивают мой внутренний возраст. Многие упражнения отлично подходят для моего внутреннего возраста, но бег для меня ничего не дает. Зеленый чай, фитнес Lagree, пилатес, йога и сноуборд — все это довольно быстро снижает мой внутренний возраст. Я также узнал, что попадание под машину, идущую через улицу, увеличивает мой внутренний возраст до 85 лет (все еще продолжаю свой путь вниз от того плохого парня несколько лет назад).

Есть и другие довольно интересные способы отслеживать свой биологический возраст, например, Inside Tracker, анализ крови стоимостью от 299 до 589 долларов США, который измеряет биомаркеры в крови и предоставляет приложение, которое поможет вам стать более здоровым. богат для моей крови (каламбур). Teloyears — это ДНК-тест, который измеряет длину теломер вашей ДНК, чтобы определить ваш клеточный возраст. Тест Teloyears стоит 199 долларов за тест и должен проводиться четыре раза в год.

Кто знает, в будущем меня может покорить носимое устройство, которое едва заметно на теле и предоставляет больше показателей, таких как биологический возраст, жесткость аорты и артериальное давление — но до тех пор я вполне доволен использованием своего iHeart чтобы следить за своим внутренним здоровьем и поддерживать свой внутренний возраст ниже моего фактического возраста.

Как вы думаете?

Стоят ли фитнес-трекеры и часы своих денег?

С момента появления Fitbit в 2009 году носимые фитнес-трекеры покорили страну. В наши дни кажется, что каждый носит одно из этих маленьких гаджетов на запястье или пристегнуто к ремню. Люди, которые их используют, тоже их любят. Дайте им шанс, и они будут говорить вам до слуха, сколько шагов они сделали в тот день, сколько веса они потеряли, как улучшилась их частота пульса в состоянии покоя, и так далее.

Несмотря на то, что существует множество достойных фитнес-трендов, большинство из них имеют высокую цену. По данным The Sweethome, лучшие фитнес-трекеры варьируются от 60 долларов за скромную клипсу до 220 долларов за громоздкую браслет, нацеленную на заядлых спортсменов. При таких ценах многие люди, которые еще не запрыгнули на подножку фитнес-трекеров, задаются вопросом: стоят ли эти штуковины своих денег?

Как работают фитнес-трекеры

Фитнес-трекеры

имеют множество различных функций, и некоторые из них работают лучше, чем другие.Вот краткое изложение того, что могут делать фитнес-браслеты, а также лежащие в их основе технологии:

• Считай свои шаги . Практически каждый фитнес-трекер содержит акселерометр — устройство, которое измеряет, насколько быстро что-то меняет свою скорость или направление. С помощью этого инструмента трекер может подсчитывать количество сделанных вами шагов, а также измерять ваши движения из стороны в сторону или вверх и вниз.
• Измерение прочих перемещений . Трекеры Fancier также содержат различные другие датчики для отслеживания вашего движения.Например, они могут использовать гироскоп, который может вращаться в любом направлении вокруг фиксированной оси, чтобы определить, сидите ли вы, стоите или лежите. Барометр, который измеряет атмосферное давление, может рассчитать вашу высоту, чтобы определить, на сколько лестничных пролетов вы поднялись. А крошечный GPS-модуль может отслеживать ваше местоположение, что удобно для записи маршрута во время длительной пробежки или поездки на велосипеде.
• Проверьте свои показатели жизнедеятельности . Многие фитнес-трекеры оснащены пульсометром для измерения вашего пульса как во время тренировки, так и в состоянии покоя.Некоторые также могут определять температуру вашей кожи и уровень потоотделения. Они комбинируют эти данные с вашим пульсом, чтобы определить, насколько усердно вы тренируетесь.
• Следите за калориями . Некоторые фитнес-трекеры используют ваш пульс, чтобы оценить, сколько калорий вы сожгли за день. Некоторые из них также поставляются с приложением, которое позволяет записывать, сколько калорий вы потребляете. Таким образом, вы можете отслеживать количество потребляемых калорий в сравнении с сожженными калориями, чтобы помочь с потерей веса.
• Наблюдайте за своим сном .Многие фитнес-трекеры предположительно могут отслеживать, насколько хорошо вы спите. Они обнаруживают движение, когда вы лежите, чтобы определить, когда вы бодрствуете, слегка спите или находитесь в глубоком сне. Однако эта функция работает не очень хорошо. Устройства часто утверждают, что вы спали больше или меньше часов, чем на самом деле.
• Синхронизация с другими устройствами . Фитнес-трекеры часто работают с приложением для смартфонов. Эти приложения могут отслеживать вашу активность и сон с течением времени, чтобы помочь вам сформировать здоровые привычки.Некоторые трекеры могут также подключаться к другим устройствам, например, к «умным» весам для ванной или пульсометру.
• Отправлять вам сообщения . Фитнес-трекеры также работают с вашим телефоном, чтобы предупреждать вас о новых сообщениях. Они могут уведомлять вас о входящих звонках, текстах, электронной почте и даже сообщениях в социальных сетях. Кроме того, некоторые трекеры отправляют вам собственные сообщения. Например, они могут отправить «оповещение о движении», чтобы вы знали, когда вы слишком долго сидите на месте. Они также могут посылать вам послания похвалы, когда вы достигаете цели активности.Во многих случаях вы можете использовать трекер, чтобы делиться отчетами о своей активности с друзьями в Интернете. Это может привести к дружескому соревнованию, которое может побудить вас работать усерднее. Некоторые трекеры могут даже поделиться информацией о своем здоровье с вашим врачом. Делиться своим прогрессом — это проверенный способ достичь поставленных целей.

Однако не все трекеры имеют все эти функции. В целом они делятся на два основных типа. Базовые «дневные трекеры» отслеживают вашу повседневную активность, например, количество пройденных шагов, сожженных калорий, а также периоды активности и сна.Все это делают более опытные «трекеры тренировок», а также добавляют дополнительные функции для заядлых спортсменов. Они отслеживают вашу частоту сердечных сокращений и дыхание, пройденные вами мили, вашу скорость и даже высоту — полезная информация для велосипедистов и лыжников. Некоторые из них даже предоставляют музыку для тренировки.

Преимущества фитнес-трекеров

Почему люди так любят свои фитнес-трекеры? Большинство из них скажут вам, что основное преимущество заключается в том, что ношение трекера мотивирует их быть более активными.Для многих упражнения приносят больше удовольствия, когда они видят черно-белые числа, которые говорят им, насколько хорошо они справляются. Их больше волнует конкретная цель, например, 10 000 шагов в день, чем расплывчатая цель — стать здоровее.

Фитнес-трекеры

созданы для поощрения такого мышления. Они отправляют вам сообщения, чтобы подбодрить вас, когда вы достигнете цели, и это повысит ваше эго. Кроме того, вы можете поделиться сообщениями с друзьями, чтобы они знали, насколько вы активны.У многих людей это проявляется в их инстинкте соперничества.

Исследования фитнес-трекеров

Тем не менее, непонятно, насколько хорошо фитнес-трекеры делают людей более активными. Исследования по этому вопросу показывают неоднозначные результаты.

Например, исследование 2015 года, опубликованное в Американском журнале общественной медицины (AJPM), предоставило фитнес-трекеры одной группе женщин с избыточным весом и шагомеры — другой группе. Женщины, которые использовали трекеры, увеличили объем упражнений примерно на 38 минут в неделю.Это намного меньше, чем цель — 10 000 шагов в день, к которой они стремились, но это более чем вдвое больше, чем они получали раньше. Контрольная группа вообще не увеличивала объем упражнений.

Однако другие исследования были менее успешными. Мета-исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Medical Internet Research, не нашло четких доказательств того, что фитнес-трекеры побуждают детей или подростков быть более активными. А исследование 2016 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что люди с ожирением, которые носили фитнес-трекеры, фактически теряли на меньше веса на за два года, чем те, кто самостоятельно отслеживал диету и активность.

Другие преимущества фитнес-трекеров

Фитнес-трекеры

могут помочь вам и в другом. Например, вы можете использовать их для:

• Узнайте о своем здоровье в целом . Использование фитнес-трекера поможет вам определить, достаточно ли вы делаете шагов каждый день, чтобы оставаться здоровым. Вы можете использовать его, чтобы узнать, достаточно ли вы высыпаетесь, или измерить частоту пульса в состоянии покоя.
• Измерение прогресса в достижении целей . Если какое-либо из этих чисел не соответствует вашему желанию, вы можете предпринять шаги для его улучшения — и фитнес-трекер поможет вам увидеть, как эти числа меняются с течением времени.Это поможет вам понять, какие стратегии работают, а какие нет.
• Обучайте эффективнее . Если вы пытаетесь похудеть, фитнес-трекер покажет вам, когда ваш пульс находится в идеальной зоне для упражнений. Это поможет вам получить максимальную пользу от тренировок. Если вы серьезный спортсмен, фитнес-трекер может отслеживать вашу скорость и пройденное расстояние, чтобы вы могли видеть, насколько хорошо работает ваш тренировочный режим. Если вы только начинаете, попробуйте проверенный план домашних тренировок.

Недостатки фитнес-трекеров

Даже если преимущества фитнес-трекера сомнительны, они явно того стоили, если бы у устройств не было недостатков. Но, к сожалению, это неправда. У этих гаджетов есть несколько недостатков, в том числе:

• Стоимость . Хороший фитнес-трекер может стоить от 50 до 250 долларов. Можно купить и дешевле, но большинство более дешевых не очень хороши. Чем больше функций вы хотите, тем больше вы должны ожидать потратить.Например, недорогие фитнес-трекеры обычно не имеют встроенного дисплея, поэтому вам придется использовать свой смартфон, чтобы проверить свои результаты. Такие функции, как GPS и датчик сердечного ритма, также требуют дополнительной оплаты. Эксперты PC Magazine говорят, что серьезным спортсменам, вероятно, нужно потратить не менее 150 долларов на фитнес-трекер, который отвечает их потребностям.
• Неточные результаты . В 2015 году Международный журнал поведенческого питания и физической активности опубликовал мета-исследование, посвященное точности фитнес-трекеров.Выяснилось, что эти устройства хорошо отслеживают шаги, но не так хороши для измерения других показателей. Они склонны недооценивать пройденное вами расстояние, когда вы едете быстро, и переоценивать, когда вы двигаетесь медленно. Их измерения общего уровня активности ненадежны. Они переоценивают общее время сна, и их цифры количества сожженных калорий могут быть высокими или низкими. Поэтому, если вы полагаетесь на одно из этих устройств в качестве единственного ориентира, вы можете получить искаженное представление о своей общей физической форме.
• Упущенная выгода . Многие люди, покупающие устройства для фитнеса, через некоторое время теряют к ним интерес. Исследование рынка, проведенное Endeavour Partners, показало, что примерно каждый третий пользователь перестает носить устройство в течение шести месяцев после его покупки. По данным Rock Health, по состоянию на первый квартал 2015 года только половина всех зарегистрированных пользователей Fitbit все еще были активны. Конечно, тот факт, что многие люди отказываются от своих фитнес-трекеров, не доказывает, что вы это сделаете. Тем не менее, этого должно быть достаточно, чтобы заставить вас остановиться и хорошенько подумать о том, останетесь ли вы на этом устройстве.Если вы этого не сделаете, то вы потеряете от 50 до 250 долларов на ветер.
• Одержимость цифрами . Последняя проблема с фитнес-трекерами заключается в том, что они могут привести к тому, что вы будете слишком сосредотачиваться на цифрах, а не на том, как упражнения заставляют вас чувствовать. Вы полагаетесь на устройство, которое скажет вам, здоровы вы или нет, вместо того, чтобы прислушиваться к своему телу. Вы даже можете потерять мотивацию, когда трекер не с вами. Если однажды вы забудете свой трекер, вы можете решить, что не стоит пытаться быть активным, потому что эти дополнительные шаги не будут засчитаны.Вы больше не чувствуете мотивации ходить, потому что вам это нравится; это просто то, что вы делаете, чтобы выполнить свою дневную норму.

Альтернативы фитнес-трекерам

Фитнес-трекер — не единственный инструмент, который можно использовать для отслеживания тренировок. Есть и другие варианты, которые стоят меньше и могут выполнять некоторые, хотя и не все, функции фитнес-трекера. В зависимости от того, что вы хотите измерить, один из этих более дешевых инструментов может служить вам так же или лучше.

Мобильные приложения для здравоохранения

Для вашего смартфона доступно множество фитнес-приложений, которые могут делать то же самое, что и фитнес-трекеры, и даже не могут.Например, эти приложения могут:

• Считай свои шаги . Все новые iPhone поставляются с приложением Health, которое автоматически отслеживает количество шагов, если вы его не выключите. Для пользователей Android бесплатные приложения Google Fit и шагомер делают то же самое. Исследование JAMA 2015 года показало, что фитнес-приложения лучше справляются с подсчетом шагов, чем носимые устройства. Когда исследователи наблюдали за людьми, тренирующимися на беговой дорожке, и считали их шаги, их числа были довольно близки к числам, зарегистрированным приложениями.Носимые трекеры, как правило, отключены в большей степени — до 20% в одном случае.
• Журнал Прочая деятельность . Некоторые приложения могут отслеживать несколько различных действий. Например, Google Fit и Cyclemeter для iOS могут подсчитать, сколько миль вы пробегаете, ходите или ездите на велосипеде. Они ведут журнал статистики, такой как маршрут, который вы выбрали, ваша скорость и количество остановок. Все эти данные позволяют увидеть, как вы со временем становитесь лучше.
• Отслеживайте свое поведение . Вы можете использовать фитнес-приложения, такие как My Fitness Pal (бесплатно для Android или iOS), чтобы записывать калорийность, вес и ежедневные тренировки.Однако вы должны ввести эту информацию вручную; приложение не может определить, когда вы едите пончик. Это означает, что точный подсчет с помощью устройства можно получить только в том случае, если вы честны.
• Научите вас на тренировке . Если вы тренируетесь в тренажерном зале, бесплатное приложение Jefit Workout для Android или iOS может помочь вам создать тренировку по поднятию тяжестей и отслеживать количество подходов, повторений и количество поднятых упражнений. Если вы предпочитаете заниматься дома, приложение Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout поможет вам выполнить полную тренировку, которая занимает всего семь минут и не требует никакого оборудования, кроме стула.Приложение регулирует сложность тренировки в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
• Движение с музыкой . Музыкальные приложения, такие как FIT Radio и Spotify, могут автоматически выбирать музыку в соответствии с темпом вашей тренировки. Эти приложения бесплатны для iOS и Android, но вы можете заплатить за дополнительные функции, такие как эксклюзивные списки воспроизведения и отсутствие рекламы.
• Организовать соревнование . Некоторые приложения могут задействовать вашу конкурентоспособность, как это делают фитнес-трекеры. Например, бесплатное приложение Strava для iOS или Android публикует сведения о маршруте и скорости для всех, кто его использует, чтобы вы могли соревноваться со всеми в приложении.Вы также можете поставить реальные деньги на себя с помощью Pact, ранее называвшегося GymPact. Вы обещаете отработать определенное количество дней, и если вы достигнете этой цели, вы выиграете деньги у других пользователей, которые не достигли своих.

Фитнес-приложения имеют ряд преимуществ перед носимыми фитнес-трекерами. Во-первых, большинство из них стоит 5 долларов или меньше; многие полностью бесплатны. Кроме того, вам не нужно носить с собой отдельное устройство. Если вы все равно носите телефон с собой все время, встроенное в него приложение для фитнеса означает, что вы не сможете его забыть.

Однако эти приложения не могут делать все, что может делать фитнес-трекер. Например, они не могут проверить вашу частоту сердечных сокращений во время тренировки или измерить качество вашего сна. Кроме того, вам нужно носить с собой телефон, чтобы пользоваться ими. Это может быть неудобно для некоторых видов спорта, таких как баскетбол, и невозможно плавать, если у вас нет более дорогого водонепроницаемого устройства.

Шагомеры

Как отмечалось выше, фитнес-трекеры лучше всего умеют считать ваши шаги, но это не единственный инструмент, который может это делать.За 30 долларов или меньше вы можете получить простой шагомер, который лучше считает шаги, чем большинство фитнес-браслетов. В исследовании JAMA 2015 года шагомер считал шаги точнее, чем носимое устройство или приложение для смартфона.

Хотя шагомеры отлично умеют считать шаги, они больше ничего не умеют. Вы не можете использовать шагомер для измерения пульса, подсчета сожженных калорий или отслеживания сна. Что еще более важно, вы не можете использовать его, чтобы поделиться своими результатами с друзьями, что поддерживает мотивацию многих пользователей.

Это может объяснить, почему исследование AJPM 2015 года показало, что женщины, использующие шагомеры, не увеличивают количество шагов в день, как женщины с фитнес-трекерами. Даже исследование JAMA, которое показало, что шагомеры очень эффективны, отметило, что ими пользуются не многие люди. В статье сделан вывод о том, что приложения для смартфонов и фитнес-трекеры, хотя и менее точны, могут лучше побуждать людей больше двигаться.

Мониторы сердечного ритма

Еще один полезный инструмент для отслеживания вашей физической формы — это специальный монитор сердечного ритма.Цены на них варьируются от 29 до 200 долларов, но вам не нужно платить большие деньги за хороший. Самые популярные модели с нагрудным ремнем стоят около 70 долларов, а есть модели с креплением на запястье, которые хорошо работают, всего за 30 долларов.

Помимо того, что они стоят меньше, чем фитнес-трекер, они, как правило, более точны. Тестеры Consumer Reports обнаружили, что монитор, прикрепленный к груди, измеряет частоту сердечных сокращений более точно, чем датчики пульса в фитнес-браслете. Они рекомендуют, чтобы если вы хотите, чтобы фитнес-трекер измерял частоту сердечных сокращений, вам лучше использовать тот, который синхронизируется с нагрудным пульсометром, чем тот, который делает все это самостоятельно.

Как принять решение

Как видите, существует множество способов следить за своим здоровьем без фитнес-трекера. Но это не значит, что для этого нет веских причин. Если носимое устройство действительно мотивирует вас больше двигаться или помогает тренироваться усерднее, это может быть хорошей инвестицией. Вопрос в том, получите ли вы достаточную выгоду, чтобы перевесить затраты.

Вопросы, которые стоит задать

Чтобы решить, подходит ли вам фитнес-трекер, задайте себе следующие вопросы:

1. Что вы хотите знать? Если все, что вам нужно, это считать свои шаги, вы можете сделать это лучше с помощью простого шагомера или приложения, которое вообще ничего не стоит.Но если вы хотите отслеживать все аспекты своего здоровья — активность, сон, частоту сердечных сокращений и т. Д. — тогда фитнес-трекер — единственный инструмент, который может все это сделать.
2. Как ты тренируешься? Если ваш основной вид спорта — ходьба, бег или езда на велосипеде, вам, вероятно, лучше сначала попробовать приложение для смартфона. Со многими фитнес-трекерами вам все равно нужно носить с собой телефон, чтобы использовать все функции, поэтому вы также можете проверить, может ли приложение в одиночку выполнять эту работу. Но если вы занимаетесь спортом, из-за которого сложно носить с собой телефон, лучше использовать носимые устройства.А если плавание — ваш основной вид спорта, вам нужно обязательно выбрать одну из немногих фитнес-групп, которые подходят для занятий в бассейне.
3. Вы везде носите свой телефон? Если да, то приложение может быть лучше, чем простой фитнес-трекер. Это дешевле и не требует дополнительных устройств. Даже если вам нужны дополнительные функции фитнес-трекера, вы можете обойтись более дешевым, который сочетается с вашим телефоном, чтобы дать вам результаты. Но если вы не носите телефон все время, вам придется платить больше за высококлассный трекер с собственным дисплеем.
4. Сколько вы можете потратить? Нет особого смысла покупать фитнес-трекер, если вы не можете позволить себе хороший. Так что, если у вас нет лишних 60 долларов, купите фитнес-приложение. Это даст вам максимальную отдачу от затраченных средств.
5. Что вами движет? Это большой вопрос. Если вы конкурентоспособны, социальные функции фитнес-трекера вам очень помогут. Наблюдение за тем, как идут дела у ваших друзей, и попытки превзойти их могут вдохновить вас больше двигаться, когда ничто другое не делает.Но если все, что вам нужно, чтобы вдохновить, — это цель, к которой нужно стремиться, приложение также хорошо подходит для отслеживания вашего прогресса.

Попробуйте перед покупкой

Если вы считаете, что фитнес-трекер кажется полезным, но не уверены, что окупите его, есть способ попробовать его, прежде чем решиться. Lumoid — это услуга, позволяющая арендовать до трех устройств на неделю за 35 долларов. В конце недели, если вы решите купить один из них, вы можете потратить 25 долларов из этих 35 долларов на свою покупку.А если нет, то, по крайней мере, вы потратили меньше, чем нужно было бы, чтобы купить устройство, которым на самом деле не пользуетесь.

Еще более дешевый вариант — сначала попробовать приложение. Это дает вам недорогой способ опробовать некоторые функции фитнес-трекера и посмотреть, насколько они вам нравятся.

Если вы обнаружите, что эти функции вам совсем не помогают, знайте, что нет смысла тратить деньги на полноценный фитнес-трекер. Если они вам нравятся, но вам не нравится носить с собой телефон везде, вы можете купить трекер, зная, что вы получите от него хорошую прибыль.И если приложение вам подходит, вы можете просто придерживаться его и сэкономить.

Заключительное слово

Реальная суть в том, улучшит ли фитнес-трекер ваше здоровье. Вы будете больше тренироваться, когда наденете его? Будете ли вы лучше есть или лучше спать по ночам? Если трекер может мотивировать вас на эти положительные изменения, тогда как никакой другой инструмент не может, это хорошая покупка.

Но, возможно, вам не нужен фитнес-трекер, чтобы мотивировать вас. Возможно, вы сможете получить такой же удар в штаны из бесплатного фитнес-приложения.Вы даже можете обнаружить, что такой же эффективный метод, как тренировка с другом, не менее эффективен. Или, может быть, вы реализуете S.M.A.R.T. система целей. В таком случае незачем тратить деньги на модный гаджет.

Если вы решите потратиться на одно из этих устройств, убедитесь, что вы получаете от него реальную пользу. Носите его каждый день, чтобы получить точное представление о том, насколько вы активны. Будьте правдивы, вводя такие данные, как ваш рост, вес и дневной рацион.

И, наконец, сосредоточьтесь на долгосрочных тенденциях, а не на ежедневных цифрах.Вместо того чтобы беспокоиться о том, сможете ли вы сделать 10 000 шагов сегодня, посмотрите, стали ли вы в целом выполнять больше упражнений, чем несколько недель или месяцев назад. Если да, то это повод отпраздновать.

Вы пользуетесь фитнес-трекером? Если да, то можно ли сказать, что это было хорошей инвестицией?

Стоит ли покупать фитнес-трекер?

Если вы хотите развить более здоровые привычки и нуждаетесь в легком подталкивании, чтобы помочь вам на этом пути, фитнес-трекер может стать отличным инструментом.

Это устройство для ношения на запястье, которое отслеживает ваши движения и другую статистику в течение дня и побуждает вас немного больше ходить, попробовать тренировку, которая повысит частоту сердечных сокращений, пить больше воды и подниматься по лестнице, а не на лифте. .Это небольшие изменения, но все они составляют более здоровый образ жизни.

Фитнес-трекер подключается к приложению на вашем телефоне, где вы можете видеть статистику, такую ​​как ваш пульс, режим сна и количество шагов с течением времени, и часто получаете виртуальные значки, чтобы вознаградить ваши усилия. Некоторые фитнес-трекеры также позволяют общаться с друзьями, делиться достижениями и соревноваться друг с другом в мини-испытаниях.

(Изображение предоставлено Fitbit)

Fitbit — это бренд, который почти синонимичен с отслеживанием фитнеса, и он производит одни из лучших фитнес-трекеров, но это не единственный ваш выбор.Например, китайская компания Amazfit в последние месяцы выпустила несколько отличных и очень доступных фитнес-трекеров, в том числе Amazfit Bip.

Фитнес-трекеры Huawei также заслуживают внимания; Huawei Band 6 предлагает отличную цену, и если вы можете позволить себе потратить немного больше, Huawei Watch Fit — один из лучших фитнес-трекеров в своем классе.

Функции фитнес-трекера

Ранние фитнес-трекеры представляли собой простые шагомеры, которые отслеживали, сколько шагов вы делали каждый день, и побуждали вас достичь определенной цели.Они были достаточно полезны, но не могли сказать вам, как ваши усилия улучшают ваше здоровье, или отличить ходьбу от более интенсивных занятий.

Практически все современные фитнес-трекеры также могут измерять частоту сердечных сокращений в течение дня. Это делается с помощью оптического датчика — на запястье светит светодиод, а датчик определяет изменения в свете, отражающемся от вашей кожи, когда ваше сердце бьется.

Это имеет несколько целей. Более низкая частота пульса в состоянии покоя, как правило, является признаком улучшения физической формы, и если частота пульса в состоянии покоя снижается по мере того, как вы меняете свои повседневные привычки, это хороший признак того, что вы на правильном пути.

Измерение изменений частоты сердечных сокращений также позволяет устройству определять, насколько сильно вы напрягаетесь во время тренировки и как быстро ваш пульс возвращается к норме после этого

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым делать от 150 до 300 минут аэробной физической нагрузки средней интенсивности каждую неделю; или, по крайней мере, 75–150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности — или их комбинация. Большинство фитнес-трекеров используют эти (или очень похожие) рекомендации и побуждают вас достичь этих целей.

(Изображение предоставлено Garmin)

Мониторинг сердечного ритма также помогает фитнес-трекеру отслеживать режим сна. Большинство современных фитнес-трекеров имеют акселерометр, который позволяет им обнаруживать движения тела в трехмерном пространстве.

Когда частота пульса снижается, а вы лежите неподвижно, устройство определяет, что вы спите, и может оценивать стадии сна на основе беспокойства и изменений частоты пульса.

Многие фитнес-трекеры также могут подключаться к GPS-приемнику вашего телефона, что позволяет им отслеживать ваше положение с течением времени во время занятий на свежем воздухе и, следовательно, рассчитывать расстояние и скорость.Этот тип позиционирования подходит для повседневных прогулок, пробежек и поездок на велосипеде, но для получения более точных результатов вам следует искать фитнес-трекер со встроенным GPS, который не зависит от подключения к вашему телефону.

Это также означает, что вы можете оставить свой телефон дома во время тренировки и по-прежнему видеть свою скорость, расстояние и маршрут. Если вы готовитесь к своей первой гонке на 5 или 10 км, это функция, на которую стоит обратить внимание.

Фитнес-трекер или умные часы?

Фитнес-трекеры и умные часы часто пересекаются, и многие из них очень похожи.Основное отличие состоит в том, что умные часы выполняют больше функций и загружаются большим количеством приложений, тогда как фитнес-трекеры ориентированы на благополучие.

Например, Fitbit Inspire 2 измеряет вашу частоту пульса 24/7, отслеживает частоту вашего дыхания (с управляемыми сеансами дыхания, когда вы чувствуете стресс), считает шаги, отслеживает, сколько времени вы проводите в разных зонах частоты пульса, и отслеживает сон.

Он имеет некоторые функции, не связанные с фитнесом, в том числе возможность получать уведомления со смартфона, но все остальное ориентировано на благополучие, и вы не можете устанавливать на него дополнительные приложения.

Apple Watch 6 делает все это и многое другое, в том числе позволяет вам слушать музыку, аудиокниги и подкасты, совершать и принимать телефонные звонки, использовать голосовые команды Siri, получать доступ к картам и, что наиболее важно, выбирать из тысяч специально созданные приложения для Apple Watch.

Apple Watch 6 — это умные часы (Изображение предоставлено: Future)

Наблюдение за звездами, перевод языков, проверка отзывов о ресторанах, проверка результатов спортивных соревнований, голосовая запись и онлайн-банкинг — есть приложение почти для всего.

Неудивительно, что за все это приходится платить, и умные часы высокого класса могут легко стоить в несколько раз дороже, чем фитнес-трекер аналогичного качества.

Если вы не уверены, что вам больше всего подойдет — фитнес-трекер или умные часы, то есть несколько устройств, которые выходят из этой линейки.

Fitbit Versa 3, например, предлагает все инструменты мониторинга фитнеса Fitbit Inspire 2, а также бесконтактные платежи через Fitbit Pay, возможность потоковой передачи музыки из Deezer и Pandora (или управление списком воспроизведения Spotify) и совершение звонков из запястье через соединение Bluetooth с телефоном.

Вы также можете загрузить дополнительные приложения из магазина Fitbit, хотя их выбор намного меньше, чем у Apple Watch.

Fitbit Versa 3 стирает грань между фитнес-трекером и умными часами (Изображение предоставлено Fitbit)

Такие устройства находятся где-то посередине между фитнес-трекерами и умными часами для танцев и танцев с точки зрения цены и являются хорошим балансом. из двух с точки зрения функций.

Фитнес-трекер или спортивные часы?

Если вы серьезно занимаетесь каким-либо видом спорта, например велоспортом, бегом или плаванием, вам лучше подойдут специальные спортивные часы от таких компаний, как Garmin, Polar или Coros (мы собрали лучших часы для бега доступны сегодня, но многие из них отлично подходят и для других видов спорта).

Эти устройства оснащены встроенным GPS-приемником для точного отображения ваших действий, и многие из них также могут давать пошаговые инструкции, чтобы помочь вам ориентироваться в новых маршрутах и ​​после этого вернуться домой.

Garmin Forerunner 945 — спортивные часы (Изображение предоставлено Garmin)

Если вы больше всего дома на поле, специальные часы для гольфа будут лучшим выбором, чем фитнес-трекер.

Они поставляются с предварительно запрограммированными картами для тысяч маршрутов по всему миру, плюс ярды, отслеживание выстрелов, скорость и направление ветра, а иногда даже виртуальный кэдди, который поможет вам выбрать правильный клуб.

Эти специально созданные спортивные часы часто значительно дороже фитнес-трекеров и, вероятно, будут излишними, если вы занимаетесь спортом более небрежно. Если вас больше интересуют специальные тренировки, то фитнес-трекер будет лучшим выбором.

Лучшие предложения Fitbit на сегодня

Действительно ли фитнес-трекеры помогают вам в хорошей физической форме? Что говорит наука

Каждый пятый американец теперь владеет Fitbit, Garmin, Xiaomi или другим аналогичным устройством, и, по нашим прогнозам, только в 2016 году будет приобретено 19 миллионов таких устройств.Несмотря на нашу любовь к носимым технологиям, вопрос о том, действительно ли эти устройства помогают нам больше двигаться, подтягиваться или похудеть, остается предметом споров. До недавнего времени доказательств было немного. Но теперь, когда у ученых было время провести более длительные и глубокие исследования, доказательств накапливается. Скажем так, последние открытия, вероятно, не заставляют людей из Fitbit размахивать руками.

Что говорит новая наука

В сентябре JAMA опубликовала двухлетнее исследование Питтсбургского университета, в котором говорилось, что фитнес-трекеры могут фактически подорвать усилия по снижению веса.В течение первых шести месяцев 470 взрослых с избыточным весом соблюдали диету с ограничением калорий, нацеленную на 100 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, и посещали еженедельные групповые консультации. Как и ожидалось, похудели все.

В течение оставшихся 18 месяцев половина участников получила фитнес-трекеры на повязках (лучшая технология, доступная в то время), а другая половина самостоятельно контролировала потребление пищи и упражнения. Исследователи были уверены, что группа фитнес-трекеров будет более строго придерживаться программы похудания и сбросит больше фунтов.

На самом деле произошло обратное. Через два года группа фитнес-трекеров потеряла всего 7,7 фунтов, в то время как участники самоконтроля почти удвоили это, потеряв 13 фунтов.

Второе новое исследование, опубликованное в The Lancet Diabetes & Endocrinology , также показало, что трекеры не помогают людям больше двигаться — или становиться более здоровыми. В ходе этого однолетнего испытания исследователи из Медицинской школы Дьюкского национального университета Сингапура предложили 800 работникам сделать 70 000 шагов в неделю.Они давали одной группе Fitbit Zips и другой группе Zips плюс денежный бонус каждую неделю, когда они достигли своих целей. Контрольной группе не давали ничего, кроме старомодных побуждений больше ходить.

Сначала деньги работали, но только Fitbits — нет. Группа Fitbit-plus-cash уделяла на 29 минут умеренной физической активности в неделю больше, чем контрольная группа (неплохо), но группа, использующая только Fitbit, записывала всего на несколько минут в неделю больше, чем контрольная.

Но затем, через шесть месяцев, все стимулы были стерты со стола.Почти все усилия провалились. К концу исследования 90 процентов пользователей Fitbit отказались от своих устройств. Кэш-группа фактически регрессировала, делая меньше шагов в день, чем до начала исследования. Более того, никто — будь то трекер или никакой трекер — не показал заметного улучшения веса, артериального давления, аэробной подготовки или качества жизни.

«Фитнес-трекеры эквивалентны весам для ванной», — говорит Эрик Финкельштейн, ведущий автор исследования Lancet .«Они говорят вам что-то, но не дают стратегии, как это изменить».

Что делать с этими результатами

Итак, что здесь происходит? Исследователи обоих этих исследований предупреждают, что нам пока не следует делать поспешные выводы.

«Эти данные не означают, что фитнес-трекеры не работают», — говорит Джон Якичич, ведущий автор исследования JAMA. «Они просто не работают для всех. Они продаются с той посылкой, что если вы увидите, как мало вы делаете физически, у вас появится мотивация делать больше, но это очень упрощенный способ думать об изменении поведения.Многим людям нужно гораздо больше ».

Это проблема, когда потребители неверно воспринимают трекеры данных как инструменты мотивации. «Фитнес-трекеры эквивалентны весам для ванной», — говорит Эрик Финкельштейн, ведущий автор исследования Lancet. «Это инструмент измерения, а не инструмент вмешательства. Они говорят вам что-то, но не дают стратегии, как это изменить ».

Доктор Митеш Патель, исследователь фитнес-трекеров из Университета Пенсильвании, сравнивает эти устройства с абонементом в тренажерный зал.«Люди платят несколько сотен долларов за посещение тренажерного зала, думая, что это побудит их к новому поведению», — говорит он. «Но после первых нескольких недель большинство людей не уходят. Точно так же, если дать кому-то фитнес-трекер, его поведение не изменится. Это может способствовать изменениям, но само по себе не приведет к изменениям ». И это, по его словам, большая причина, по которой миллионы трекеров сейчас пылятся в ящиках по всей стране.

«Если вы очень привержены тренировкам и действительно цените цифры, эти устройства могут быть вам большим подспорьем.«

Являетесь ли вы« количественно оцененным селфером »?

Из того, что известно до сих пор, становится ясно, что у тех, кто действительно много пользуется трекерами, есть две основные черты: они уже мотивированы к упражнениям и они копают данные. Оба фактора важны. «Вы могли бы быть человеком чисел, но не настолько мотивированным, чтобы быть активным, — говорит Патель. — Или вы могли бы уже ходить в спортзал пять дней в неделю, но только не в числах. , если вы очень привержены тренировкам и действительно цените цифры, эти устройства могут вам очень помочь.«

Эти типы людей, которых, по словам Пателя, составляют незначительное меньшинство, были названы« количественно оцененными эгоистами — уже тренирующимися, уже участвующими в частых пробежках или поездках, уже работающими для достижения такой цели, как марафон », — объясняет он. «С самого начала у него высокий уровень мотивации и вовлеченности». Патель говорит, что когда это врожденное стремление к работе сочетается с интересом к получению и совершенствованию своих показателей, вполне вероятно, что трекер пригодится.

На данный момент количественные самооценки могут оказаться наиболее успешными с носимыми устройствами, но даже это скоро может измениться.По словам Пателя, по мере того, как технология трекеров продолжает совершенствоваться, а устройства становятся проще в использовании, эксплуатации и извлечении информации, у большего числа людей появится больше возможностей для взаимодействия с их трекером.

«Например, со многими новыми трекерами для запястий вам не нужно заряжать аккумулятор в течение шести-восьми месяцев», — говорит он. «Многие из них теперь водонепроницаемы, поэтому вам не нужно снимать и снова надевать их каждый раз, когда вы принимаете душ. Ни то, ни другое не будет иметь значения, если у вас нет мотивации с самого начала, но по мере совершенствования технологий это должно улучшить соблюдение требований.

Якичич добавляет, что по мере развития технологий трекеры начнут предлагать различные интерфейсы, программы и функции, которые должны находить отклик у более широкого круга пользователей. «Сейчас у нас не очень хорошо получается помогать людям понять, как использовать информацию, предоставляемую фитнес-трекерами», — говорит он.

На данный момент, однако, «мы определенно хотим сообщить, что если устройство мотивирует вас и вы получаете результаты, обязательно продолжайте его использовать», — говорит Якичич. «Или, если [вы] боретесь со своим весом или сохраняете физическую активность, и думаете, что какое-то устройство может быть полезным, попробуйте его.”

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Стоят ли фитнес-трекеры? Да, если вы сделаете их такими.

Фитнес-трекеры есть везде. Если вы думаете о его покупке, вы, возможно, задаетесь двумя ключевыми вопросами: «Могут ли они действительно помочь?» и «Есть ли тот, который мне подходит?»

Да, они могут помочь. Фитнес-трекеры могут сказать вам, сколько калорий вы сжигаете, сколько шагов делаете, сколько бегаете, как спите по ночам и многое другое.Просто знайте, что цифры, которые они предоставляют, которые могут различаться по точности, не заменяют общей оценки состояния здоровья, которую вы получите от врача. А с точки зрения тренировки, если вы работали с тренером или тренером Gold’s Gym и у вас есть план достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса , вы уже знаете, что вам нужно, чтобы добиться успеха, поэтому трекер будет бонусом .

Тем не менее трекеры — отличный инструмент мотивации. Они могут подтолкнуть вас к достижению цели, показать в реальном времени ваши успехи и развлечься соревнованиями с друзьями.(Да ладно, вы ведь можете победить своих коллег, верно?) Трекеры просто не могут сделать работу за вас. Как и в случае с любым другим тренажером, вам необходимо выполнить определенные действия. Итак, чтобы получить максимальную отдачу от трекера, посвятите себя использованию чисел, чтобы изменить свои привычки, будь то добавление прогулки после обеда или вырезание пакета чипсов за обедом.

Когда дело доходит до выбора фитнес-трекера, который подходит именно вам, различные варианты — внешний вид, цена, время автономной работы, простота использования — могут усложнить процесс.Считайте этот пост только отправной точкой. Прежде чем что-либо покупать, прочтите исчерпывающие обзоры, в которых были серьезные проблемы. У всего будут свои плюсы и минусы. Consumer Reports , Wirecutter , Wareable , Digital Trends и TechRadar являются одними из ресурсов, которые могут предоставить вам необходимую информацию.

Рассматриваемые модели

Вот пара трекеров, получивших неизменно высокие общие оценки.Все трекеры, упомянутые в этом посте, совместимы с приложением для участников Gold’s Gym .

Fitbit Charge 3. Наряду со стандартными функциями (измерение шагов, мониторинг частоты пульса, подсчет сжигаемых калорий, отслеживание сна), этот трекер отличается относительной точностью и простотой использования. Он также имеет функции отслеживания женского здоровья.

Garmin Vivosport 4. Он имеет тонкий браслет, расширенный мониторинг сна и «батарею тела», которая оценивает, сколько энергии у вас осталось.

Если вы ищете трекеры, соответствующие вашим предпочтениям во время тренировок, обратите внимание на них.

Если любишь:

R unning

Примите во внимание: Ищите функции трекера, такие как расстояние, темп, время круга, общее время бега, GPS и монитор сердечного ритма. При использовании пульсометров помните, что это помогает понять, что означают числа пульса .

Известные трекеры: Garmin Vivosport, Garmin Forerunner 645, Polar M430

Если вы любите: плавание

Примите во внимание: Некоторые трекеры предлагают такие функции, как обнаружение хода и могут измерять круг и расстояние.Ищите трекеры с достаточно ярким экраном, чтобы вы могли видеть в воде. Вы можете увидеть характеристику водонепроницаемости, описывающую банкомат. Это измерение атмосферного давления. Например, 5 атм означает, что трекер выдерживает давление до пяти атмосфер (стандартное давление на уровне моря — 1 атм) и должен работать в воде в типичных условиях плавания.

Известные трекеры: Fitbit Ionic, Fitbit Versa, TomTom Spark 3

Если вы любите: Велоспорт

Подумайте: Вам понадобится GPS, но имейте в виду, что технология может различаться по сложности.Параметры умных часов позволят вам транслировать музыку, крутя педали. И при рассмотрении времени автономной работы помните, что на продолжительность могут влиять другие функции, которые вы используете.

Известные трекеры: Garmin Forerunner 935, Garmin Vivoactive 3, TomTom Multi-Sport GPS Watch

Дополнительные советы по здоровью и фитнесу можно найти в нашем блоге:

Что нужно знать о добавках для тренировок

3 небольших изменения в питании приводят к большим успехам в питании

Болит после тренировки? Что естественно, а что нет

Что лучше купить: умные часы или фитнес-трекер?

В прошлом существовало четкое разделение между фитнес-трекером и смарт-часами.Фитнес-трекер представлял собой группу с датчиками, которые передавали данные на ваш смартфон, в то время как умные часы имели экран, который по сути был продолжением вашего смартфона, устройством на запястье, которое позволяло вам проверять тексты, электронную почту и даже социальные сети. Однако за последние несколько лет эти два устройства объединились.

Фитнес-трекеры стали более сложными, в них появились экраны и даже возможность показывать уведомления со смартфонов, в то время как умные часы действительно стали частью фитнеса.Сегодня старая гвардия фитнес-трекеров, такая как Jawbone и Pebble (и даже Misfit, в некоторой степени), практически вымерла. А самым популярным устройством для отслеживания фитнеса (Apple Watch) на самом деле являются умные часы.

Тем не менее, есть ряд причин, по которым вы должны выбрать базовый фитнес (также называемый полосами активности), например Fitbit Inspire 2 (70 долларов США) или Garmin Vivosmart 4 (99 долларов США), вместо умных часов, таких как Apple Watch. или Garmin Forerunner. Вот что вам нужно знать.

Fitbit Inspire 2

100 $ $ 69

Inspire 2 — один из лучших фитнес-трекеров, которые вы можете купить прямо сейчас.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Apple Watch серии 3

199 долларов 169 долларов

Series 3 — самые доступные умные часы, которые Apple продает в настоящее время.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Samsung Galaxy Watch Active 2

250 долларов 199 долларов

Galaxy Active 2 — это, по сути, меньшая, более доступная и ориентированная на тренировки версия Galaxy Watch 3.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Умные часы делают больше, точка.

Основное различие между фитнес-трекером и умными часами — это список функций и умных способностей. Умные часы, как правило, будут иметь все те же возможности отслеживания фитнеса, что и фитнес-трекер, а также некоторые другие; Например, большинство умных часов имеют датчики сердечного ритма и встроенный GPS для более точного отслеживания состояния здоровья, а также функции обучения и отслеживания тренировок, которые есть только у самых продвинутых фитнес-трекеров.

Смарт-часы также имеют более продвинутые интеллектуальные функции, такие как управление музыкой и встроенный Bluetooth (для подключения к беспроводным наушникам), встроенные микрофоны для звонков и голосового помощника, а также NFC для платежей на ходу. Они также выпускаются в сотовых моделях, что позволяет им работать полностью независимо от смартфона. Опять же, некоторые из более продвинутых фитнес-трекеров могут иметь некоторые из этих интеллектуальных функций и возможностей, но в целом большинство фитнес-трекеров гораздо менее универсальны.

Одна из особенностей большинства фитнес-трекеров — время автономной работы.Поскольку умные часы имеют большие яркие дисплеи и более требовательны к мощности, они также обычно имеют худшее время автономной работы. Например, Apple Watch (любой модели) необходимо заряжать почти каждый день, а Fitbit’s Inspire 2 (70 долларов США) или Garmin Vivosmart 4 (100 долларов США), которые являются двумя самыми популярными фитнес-трекерами, имеют длительное время автономной работы.

Но это не всегда хорошо.

Фитнес-трекеры определенно меньше умных часов, и это, пожалуй, самая большая их привлекательность.Многие люди не любят носить часы, потому что они большие и громоздкие, но они все же хотят, чтобы что-то отслеживало их шаги и сообщало им, сколько калорий они сожгли — именно в этом и хорош фитнес-трекер. У них нет больших дисплеев и они относительно легкие, поэтому их удобнее носить во время сна.

Хороший фитнес-трекер найти гораздо дешевле

Самые доступные умные часы стоят около 200 долларов. Примерно столько стоят Samsung Galaxy Watch Active 2 (175 долларов), Apple Watch Series 3 (199 долларов) и Fitbit Versa 2 (200 долларов).Однако стоимость умных часов может увеличиться на на в зависимости от их размера, материалов, из которых они сделаны, от модели сотовой связи и от того, какие функции, ориентированные на фитнес, вы хотите иметь. Например, Garmin Forerunner, который представляет собой прочные умные часы с некоторыми действительно продвинутыми функциями для бегунов, может стоить около 600 долларов. И вы можете приобрести Apple Watch, изготовленные из более дорогих материалов, таких как титан или керамика, если они могут стоить намного больше 1000 долларов.

С другой стороны, большинство популярных фитнес-трекеров, таких как Fitbit Inspire 2 (70 долларов США) и Garmin Vivosmart 4 (92 доллара США +), значительно дешевле.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли фитнес-трекер улучшить здоровье вашего сердца?

Вы знаете, что упражнения полезны для сердца и полезны. Но ты действительно знаешь сколько физической активности вы получаете? И как ты можешь получить больше, день за днем и выходного дня для здоровья вашего сердца? Фитнес-трекер может помочь.

Исследования показывают, что постоянное использование фитнес-трекера — устройства, которое отслеживает ваше движение, например, традиционный шагомер или другое носимое устройство, или приложение для смартфона — может увеличить количество шагов в день более чем на милю, особенно если вы ставите перед собой разумную ежедневную цель.

«Фитнес-трекеры — отличный инструмент для здоровья сердца», — говорит Джонс Хопкинс. кардиолог Сет Мартин, доктор медицины, M.H.S. «Быть ​​более активным и менять свои привычки важно, но это может быть трудно.Отслеживание, вероятно, поможет многим людям в сочетании с четким цель, по которой нужно стрелять ».

Умная сила фитнес-трекера

Объективные ежедневные записи могут открыть людям глаза на то, как мало по словам Мартина, упражнения, которые могут изменить их мышление и стать стимулом. Люди находят способы включить больше активности в свой день, будь то прогулка или время в спортзале, ходьба во время встречи или личные звонки, или просто подняться по лестнице вместо лифт.

«Это дает людям информацию и дает им возможность начать вносить изменения в здоровье сердца », — говорит Мартин. «И часто уровень их активности не был то, на что они обращали внимание, прежде чем начали отслеживать ».

Фитнес-трекеры: с чего начать и как пользоваться

Попробуйте использовать шагомеры, приложения для отслеживания смартфонов или носимые устройства, пока «Вы найдете ту, которая удобна для вас и вашего бюджета», — советует Мартин. Что делать после того, как вы нашли совпадение:

1. Используйте трекер постоянно, ежедневно.
2. Поставьте цель. Наиболее распространенная цифра — 10 000 шагов в день, но уточняйте у своего доктор. Если это нереально или нездорово, он или она может предложить индивидуальный план, например, удвоение ваших 2000 шагов до 4000.
3. Найдите занятия, которые вам нравятся которые также вписываются в вашу повседневную жизнь и могут сохраняться в течение долгосрочный.
4. Пригласите друзей и родственников также использовать трекеры. Он может создать сеть социальной поддержки и даже вызвать чувство соревнование.
5. Будьте ответственны. Проверяйте свои числа каждый день и сообщайте их своему врачу на своем следующее свидание.

Следуйте этим пяти советам, и вы будете на пути к более здоровому образ жизни — и более здоровое сердце.

Будущее фитнес-трекеров

Будьте готовы к тому, что врачи узнают и предложат еще более эффективные способы использования этих устройств.В недавнем исследовании Мартин и его коллеги из Джонса Хопкинса протестировали автоматизированная персонализированная программа, работающая в режиме реального времени, которая отправляла текстовые сообщения на субъекты на основе данных с их телефона. В краткосрочной перспективе этот коучинг Система помогла увеличить количество шагов более чем на милю в день.

Мартин надеется, что подобная система получит широкое распространение. Он также хочет протестировать платформы социальных сетей, чтобы создать сети поддержки и конкуренции. «Это еще не изучен, но мы думаем, что это сработает », — говорит Мартин.»Я думаю технологии могут быть очень мощным инструментом, побуждающим людей больше двигаться ».

.