Нужна ли сауна после тренировки – 👆 Зачем нужна сауна после тренировки? О пользе сауни и бани после тренировки

👆 Как сауна влияет на рост мышц, баня и холодный душ для роста и силы мышц

О пользе бани и сауны рассуждают уже много лет. Но если польза сауны для организма уже доказана, так как она улучшает обмен веществ, то вот после интенсивной тренировки использование сауны – сложный вопрос, так как для достижения полезных свойств требуется придерживаться определенных правил и соблюдать нужную температуру.

Главный вопрос многих спортсменов – эффективна ли сауна для роста мышц? Во многих фитнес-центрах предлагают воспользоваться парилкой после тренировок, кто-то отказывается, а кто-то с удовольствием идет и наблюдает положительный результат. Давайте подробно разберемся в этом вопросе.

Посещение сауны в любом случае оказывает положительное влияние на организм. Так, после бани или сауны вы сможете почувствовать себя менее усталым, кожа начнет дышать, появятся силы и выносливость. Врачи рекомендуют ходить в сауну людям, у которых обнаружены заболевания нервно-мышечного аппарата.

Многие спортсмены также отдают свое предпочтение сауне после тренировки. Этому есть множество причин. Так посещение сауны улучшает кровоток в мышцах, что, в свою очередь, приводит к быстрому вымыванию молочной кислоты. В результате спортсмен получает быстрое восстановление мышц.

Кроме того, каждый человек после интенсивной и тяжелой тренировки хочет расслабиться. Сауна воздействует благотворно в этом плане на наш организм, вырабатываются эндорфины и серотонин. Из-за этого человек чувствует, что его настроение улучшилось, а болевые ощущения уменьшились.

Если спортсмен будет регулярно ходить в сауну или баню, то у него заметно улучшиться координация, на выполнение упражнений будет требоваться меньше энергии, а, значит, повысится выносливость и продолжительность тренировок.

Занимаясь в фитнес-зале, многие хотят сделать тело рельефным. Улучшить этот результат поможет сауна. Регулярное парение способно сделать ваше тело более привлекательным. Сауна увеличивает объем распаренных мышц и уменьшает толщину подкожного жира. Кроме того, мышцы после бани становятся эластичными и мягкими, проводится профилактика различных травм и растяжений.

Какой вид сауны влияет на рост мышц?

Но стоит отметить, что после тренировки мы нуждаемся в углеводах и белках, так как тонус мышц заметно понизился. А вот высокие температуры негативно влияют в таком случае на внутренние процессы в организме и замедляют синтез белка. Поэтому главное при посещении сауны после тренировки следить за температурой. Она не должна быть выше 30 градусов. В противном случае восстановление и рост мышечной ткани замедляется.

Читайте также

Если вы хотите повысить работоспособность и увеличить силы мышц, то ходите в сухую сауну. Температура должна быть от 90 до 110 градусов, а влажность не более 15%.

Чтобы увеличить силу мышц, не следует заходить в баню сразу же после тренировки. Подождите 20 минут, а затем сделайте несколько заходов в баню с перерывом в 10 минут.

Согласно исследованиям сауна благотворно влияет на силу мышц, а не на их рост. Если ваша цель – быстро нарастить мышечную массу, то мы рекомендуем вас все-таки принимать холодный душ после тренировки.

Существуют и противопоказания к применению бани. Сухую баню не следует принимать беременным женщинам и спортсменам, которые страдают гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также же если вы почувствовали недомогание в сауне, то следует незамедлительно покинуть ее.

Правила посещения сауны после тренировок.

• Не следует ходить в сауну чаще 2 раз в неделю;
• Долгое пребывание в сауне может обернуться для вас негативными последствиями;
• Если во время тренировки вы заметили обильное потоотделение, то откажитесь от похода в сауну, так как ваш организм уже потерял достаточно жидкости;
• Лучше всего ходить в сауну после вечерних тренировок, так как потом вам будет легче уснуть;
• За 1,5-2 часа до тренировки и посещения сауны лучше всего принять белковую пищу.

Как лучше всего заканчивать тренировки.

Итак, как мы уже заметили, сауна полезна для развития силы мышц. Если это является вашей основной целью и задачей, то тогда вам можно регулярно посещать сауну после тренировки.

Но если вам нужно повлиять на рост мышц, то принимайте холодных душ или умывайтесь холодной водой. Так вы сможете быстрее взбодриться и повысить поступление кислорода в кровь и ткани. Кроме того, холодный душ способен снизить кровяное давление и нормализовать работу организма. Помните, что лучший способ ускорить рост мышц – специальные тренировки и холодный душ!

👆 Зачем нужна сауна после тренировки? О пользе сауни и бани после тренировки

Сегодня многие фитнес-клубы предлагают своим гостям после интенсивной тренировки воспользоваться сауной. Выбор поражает разнообразием: к Вашим услугам и турецкий хаммам, и финская сауна с сухим паром, и традиционная русская парная…

Однако действительно ли воздействие высоких температур непосредственно после тренировки полезно для организма? Разбираемся вместе.

Что происходит с организмом в сауне?

Принцип любой сауны – мощнейшее тепловое воздействие на кожные покровы. К примеру, в сухой сауне температура может достигать отметки в 120°С! Ожогов удается избежать за счет низкой относительной влажности воздуха. Во влажной сауне температура около 70 градусов при 90% влажности, так что по ощущениям может казаться, что в русской бане жара больше. Наименьшую нагрузку создает пребывание в хаммаме: при 100% влажности темпетарура в турецкой бане «всего-то» 50 градусов.

В принципе, эффект сауны после тренировки оценивается специалистами как положительный. Дело в том, что неизбежное под воздействием температуры расширение кровеносных сосудов улучшает периферическое кровоснабжение и заставляет сердечную мышцу работать быстрее и эффективнее.

Небходимость поддержания внутри организма постоянной температуры запускает естественный процесс детоксикации. При этом усиленный за счет расширившихся сосудов кровоток помогает выводить токсины даже из самых труднодоступных областей, таких как кости и придаточные пазухи носа.

Читайте также

Кроме того, в сауне значительно быстрее выводится накопишаяся молочная кислота в мышцах, а значит, и восстановление после тренировки происходит в ускоренном темпе. кровообращения, так как организм пытается поддерживать постоянную базальную температуру. А сами мышцы после сауны тем временем освобождаются от полученного стресса, так что Вы буквально кожей почувствуете, как напряжение постепенно отпускает, уступая место желанному релаксу. Кстати, после посещения сауны и здорового сна боли в мышцах после тренировки, скорее всего, Вы даже не почувствуете!

В чем подвох?

Конечно, о пользе сауны и бани можно сказать еще немало. О терапевтическом эффекте парилки было известно еще древнерусским знахарям. Однако бывают ситуации, когда посещение бани противопоказано. Подробнее об этом можно прочитать в статье на нашем сайте:

Противопоказания к посещению сауны

Но даже если у Вас нет никаких противопоказаний, стоит принять к сведению несколько полезных советов о том, как правильно париться после тренировки.

1. Во время занятий интенсивно выделяется пот, поэтому воздействие высокой температуры сразу после тренировки повышает риск обезвоживания. Обязательно выпейте не менее 700 мл воды перед тем, как заходить в парилку.
2. Не превышайте рекомендованного времени пребывания в сауне. Для сухих саун «порог» составляет 15-20 минут, в турецкой бане можно побыть немного дольше.
3. Усаживаясь в сауне, обязательно используйте полотенце. Для общественных бань и саун это необходимое требование гигиены.
4. Если вдруг Вы почувствовали себя плохо, немедленно выходите из парилки, даже если только что зашли.
5. Выйдя из парной, уделите время растяжению мышц, чтобы удалить остатки молочной кислоты, и отдохните некоторое время, прежде чем покидать фитнес-клуб. Отличным решением станет чашечка зеленого чая, выпитая в фитнес-баре. Для восстановления водного баланса подойдет и обычная вода без газа. А вот алкоголь после тренировки употреблять не стоит.

Хороших тренировок!

Сауна после тренировок, а нужно ли?

Куда отправляются люди после тренировок? Вот лично вы? Домой? А я люблю пропустить парочку тонизирующих коктейлей в фитнес-баре перед тем, как выйти из клуба.

Мои знакомые каждый раз после тренировки идут в сауну, чтобы совместить полезное с приятным. Интересно то, что в отношении последнего времяпрепровождения мнения тренеров и врачей очень неоднозначны. Одни утверждают, что после занятий спортом нельзя посещать сауну, что это существенная нагрузка на сердце. Другие настаивают на том, что именно в этот момент лучше париться, выгонять шлаки из организма и токсины.

Аргументы в пользу сауны после тренировки

Для чего вообще нужна сауна, в чем ее польза? В снятии морального и физического напряжения. Активная спортивная тренировка – это и есть нагрузка, а теплый или контрастный душ не всегда помогают «разгрузиться».

После тренировочного процесса необходимо восстановить мышечный тонус, а поскольку сауна способствует этому благодаря повышению микроциркуляции крови, то и польза ее очевидна. Войти в парилку после изнурительных занятий – получить колоссальное удовольствие, т.к. расслабляются все мышцы, которые подвергались нагрузкам, да и те, которые не участвовали в тренировке. Боль в мышцах после тренировок (крепатура), которая возникает обычно на следующий же день, может и не появиться именно за счет посещения сауны.

Вдумайтесь, за одно только посещение парной или сауны организм теряет около 1л пота, а вместе с ним выходят шлаки, токсины, продукты обмена, электролиты и прочие «вредности». Возможно ли другим способом провести такое глубокое очищение?

Девушки очень любят посещать сауну после тренировок, поскольку уверены в многократном увеличении эффекта от занятий в зале. Всем известно, что сауна помогает похудеть, но это зависит от того, сколько времени находишься в парной и каким спортом занимаешься, сколько кг нужно сбросить и насколько большой вес в настоящий момент. В среднем, после однократного посещения сауны человек может потерять 0,5 – 1,5кг.

Сауна помогает сделать кожу нежной и гладкой, поскольку «уходят» ороговевшие клетки. Вот и получается, что в зале поддерживаешь в хорошей форме тело, а в сауне закрепляешь результат и заботишься о коже (снова для девушек).

Сторонники посещения сауны после тренировок рекомендуют  научиться правильному дыханию, чтобы не возникло «кислородного голодания». Если организм привык к нагрузкам, и «не боится» смены температурного режима, то можно заходить в нее несколько раз (2 — 4), чтобы хорошенько пропотеть. Неподготовленным не стоит слишком перегружать организм, потому достаточно 1 непродолжительного посещения.

Да и вообще не стоит «перебарщивать» с сауной, все должно быть в меру. Вы ведь хотите оздоровиться и похудеть, а не наоборот? При продолжительных и частых посещениях сауны вместе с солями из организма могут выходить витамины и полезные микроэлементы, а вы, вместо расслабления, почувствуете усталость и слабость.

Аргументы против сауны после тренировки

Противники посещения сауны после тренировок утверждают, что она не только не принесет пользы, но и может существенно навредить. Во время тренировки поднимается температура тела, что вполне естественно, а колебания температурного режима могут «подорвать» здоровье. Нагрузка, которую получает организм в сауне, спровоцирует сильное потоотделение и может привести к обезвоживанию организма.

После кардио-тренировок вообще категорически запрещается посещение сауны, чтобы не перегружалась сердечно-сосудистая система. В этом случае и я солидарен с теми, кто против посещения сауны после занятий, а если у вас есть сомнения – можете спросить своего тренера, который должен был изначально сделать на этом акцент в самом начале ваших занятий.

После силовых нагрузок, в принципе, допускается посещение сауны, но только в том случае, если вы хорошо себя чувствуете. Прислушивайтесь к своему организму – он не обманет.

Общие рекомендации

Я не настаиваю ни на одном варианте, считая, что это выбор каждого. Все мы взрослые и здравомыслящие люди и, конечно, не стремимся сознательно причинить себе вред. Выбор остается в любом случае за вами.

Если вы решили, что сауна после тренировок вам необходима, постарайтесь придерживаться следующих правил:

•  — Пейте достаточное количество жидкости
•  — Выждите хотя бы 10 – 20 минут после окончания тренировки
•  — Не устраивайте продолжительных заходов, лучше чаще, но по чуть-чуть.
•  — Не посещайте сауну, если тренировка была изнурительной и вы слишком устали, прислушивайтесь к организму и заботьтесь о нем.

Можно ли идти в сауну после тренировки

Сауны считаются одной из обязательных процедур, которые требуются для поддержания здоровья и активного, быстрого похудения. Однако это вопрос спорный и индивидуальный. Популярна сауна после тренировки и у тех, кто занимается спортом регулярно ради хорошего состояния тела или профессиональных спортивных результатов. Сауна после тренажёрного зала многим кажется неотъемлемой частью здорового образа жизни, приятного и одновременно полезного времяпрепровождения.

Чтобы решить, нужна ли тебе баня после тренировки, и какой из ее видов лучше предпочесть, ориентируйся на медицинские, доказанные факты За и Против.

Сауна после тренировки полезна по нескольким причинам:

• Во-первых, эта процедура поддерживает процесс выработки эндорфинов, который начался во время физической нагрузки. Ты почувствуешь психическое расслабление и моральное удовлетворение, что станет прекрасной стимуляцией для дальнейших занятий спортом.

• Во-вторых, сауна после тренажерного зала или другого вида спорта станет дополнительным видом моральной и физической закалки. Закалка – это фактически увеличение выносливости, что для спортсменов всегда хорошо.

• В-третьих, баня после тренировки – это особый вид мышечного расслабления. Под воздействием температуры сосуды  расширяются, кровоток усиливается и улучшается микроциркуляция в тканях. Соответственно, ток крови в несколько раз быстрее избавляет мышцы от скопившейся в них молочной кислоты, которая и вызывает болевые ощущения после тренировки.

• Четвертое: бани и сауны становятся прекрасной профилактикой некоторых заболеваний. Например, это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, что полезно для тебя в любом случае, независимо от физической активности. Простудные заболевания при занятиях спортом крайне не желательны, поскольку ухудшают эффективность тренировок или заставляют вовсе от них отказаться. Существует так же точка зрения, согласно которой бани и сауны помогают в деле укрепления иммунитета, а это бесспорно важно для тебя, если ты ведешь активный и здоровый образ жизни.

Существует и немало довод в пользу того, что сауна после тренировки  — не самое лучшее место для отдыха и закалки:

• Первое: спорт сам по себе достаточная нагрузка на организм, в особенности на сердце, поэтому тепловое воздействие желательно далеко не всегда. Даже здоровый организм может отреагировать резким сужением или расширением сосудов. Наверняка ты чувствовал, насколько ускоряется и усиливается сердцебиение в сауне, это и есть главное противопоказание.

• Второе: после активного занятия тебе нужно отдохнуть, попить и поесть, а баня после тренировки сразу же не позволяет сделать это вовремя. Есть сразу после сауны тоже нельзя. После нее лучшее вообще поспать, поэтому правильный режим нарушается.

• Третье: после тренировки организм находится в состоянии дефицита воды, а парная может его только усилить, если не принять необходимые меры. Организму нужно некоторое время, чтобы распределить воду по клеткам, поэтому в сауне можешь почувствовать неприятное головокружение и головные боли. Но с потом ты будешь терять не шлаки, как предполагают многие, а полезные электролиты вместе с водой. Это совсем не полезно.

Сауна после тренажерного зала не является строгой необходимостью. Если ты не занимаешься спортом на профессиональном уровне, лучше составь график посещения саун таким образом, чтобы они приходились на дни без тренировок.

Таким образом, ты обеспечишь свой организм легкими нагрузками даже тогда, когда не посещаешь зал. В эти дни будет гораздо более эффективен массаж в сауне, который лучше всего расслабляет мышцы.

зачем она нужна? / WoBody

Сегодня фитнес-клубы начали предлагать своим гостям после интенсивной тренировки воспользоваться сауной. Выбор поражает разнообразием: к вашим услугам и турецкий хамам, и финская сауна с сухим паром, и традиционная русская парная…

Однако действительно ли воздействие высоких температур непосредственно после тренировки полезно для организма? Разбираемся вместе.

Лучшее время для посещения сауны – после тренировки. Основное влияние сауна оказывает на сердечно-сосудистую систему. Тепло повышает температуру тела, из-за чего ваши кровеносные сосуды расширяются. Усиленное кровообращение ускоряет естественный процесс оздоровления организма — выводит молочную кислоту, возникающую после нагрузок. Это облегчает боль в мышцах и суставах, так что вы не будете чувствовать себя «избитым» после тренировки на следующее утро. Важно соблюдать пропорции нагрузки (температура и длительность пребывания в парной, общая длительность процедуры, частота посещений и т.д.) 

— Вы можете сэкономить время, — говорит Марио Сарно, директор клуба Rittenhouse Square Fitness Club, —  и сделать растяжку прямо в сауне, если есть возможность, или по выходу из парной, чтобы удалить остатки молочной кислоты. 

Посещение сауны подготовит ваше тело к следующей тренировке и поможет предотвратить травмы, это особенно полезно, если вы собираетесь попробовать новые упражнения или увеличить нагрузку. 

Потеть полезно

Каждый раз, когда вы потеете, ваша кожа очищается, смывая бактерии и мертвые клетки кожи, в результате чего у вас появляется здоровый блеск. Тепло ускоряет кровообращение, улучшая циркуляцию крови, цвет и текстуру кожи. Посещение сауны особенно хорошо зимой, когда ваша кожа не имеет достаточной возможности увеличивать циркуляцию крови из-за холодной погоды. 

И тело, и душа

Польза от сауны распространяется не только на мышцы и кожу. Регулярное посещение сауны помогает людям, страдающим от гипертонии и сердечной недостаточности, а также полезна для профилактики инфарктов. 

Не забывайте о полезном воздействии сауны на психику. Высокие температуры стимулируют выработку эндорфинов, а спокойная атмосфера помогает снять стресс и расслабиться.

Советы по посещению сауны

При посещении сауны нужно следовать некоторым мерам предосторожности. 

Процедура должна проходить в щадящем режиме. Не стоит посещать сауну сразу после чрезмерных нагрузок. Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от вашего самочувствия: иногда он незначителен (10-15 мин), а в некоторых случаях посещения сауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующего дня. После значительных нагрузок, сопровождавшихся активным потоотделением, лучше сделать перерыв перед посещением сауны минут в 60-120.

Необходимо выпить дополнительное количество воды (около 700 мл), чтобы восполнить жидкость, которую вы потеряете пребывая в сауне, тем более, что ваш организм может быть уже частично обезвожен после тренировки.

Не пользуйтесь сауной в качестве инструмента для снижения веса, т.к. вся жидкость восстановится, как только вы что-то выпьете или съедите. Для долгосрочной потери веса полезны диеты и физические нагрузки, а не кратковременные походы в сауну.

Не превышайте рекомендованного времени пребывания в парной. Для сухих саун «порог» составляет 15-20 минут, в турецкой бане можно побыть немного дольше.

Ни в коем случае не следует посещать сауну после кардиотренировок. Это приведет к значительным перегрузкам сердечно-сосудистой системы, что негативно отразится на здоровье. Слишком частые посещения парной могут привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы. 

Усаживаясь в сауне, обязательно используйте полотенце. Для общественных бань и саун это необходимое требование гигиены.

Если вдруг вы почувствовали себя плохо, немедленно выходите из парилки, даже если только что зашли.

По материалам с сайтов: phillymag.com, sportaim.ru, sportobzor.ru

САУНА: ДО, ПОСЛЕ ИЛИ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ?

Многие современные фитнес-клубы оборудованы финской парной, поэтому возможность посещать парилку есть у большинства тренирующихся людей. Однако немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а не вред, их организму.

Полезные эффекты сауны. Итак, что хорошего может дать человеку посещение парной? Главный эффект от посещения сауны — закаливание. Высокая температура — стресс для организма (как и низкая), к которому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость организма к температурным воздействиям. Ещё один эффект — улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей питательными веществами и кислородом, а также более эффективное удаление продуктов обмена. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если неправильно выбрать время для посещения сауны.

До тренировки. Как показывают исследования, проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Таким образом, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц развивать повторные усилия и поднимать максимальные веса будет снижена.

После тренировки. Известно, что высокая температура значимо повышает давление и частоту сердцебиения. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте мышц и их восстановлении. Кроме того, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению воды и электролитов, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. Но при этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя.

Между тренировками. Посещение сауны в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим питания. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

 

плюсы и минусы — Статьи

После изнурительной тренировки в зале, наступает чувство усталости и расслабленности. В наше время практически все фитнес клубы могут предложить клиенту кроме тренажерного зала и традиционного кардио, фитнес бар и сауну.

Все прекрасно знают, что сауна приносит значительную пользу организму, при этом имея некоторые противопоказания. Но можно ли посещать сауну после тренировок, и какую пользу она приносит? В данной статье можно узнать плюсы и минусы посещения сауны после интенсивных тренировок.

Воздействие сауны на организм человека

Основным полезным эффектом сауны является ее закаливающий эффект. Во время прогревания организма происходит учащение сердечного ритма, прогреваются кожные покровы и мышцы и, с помощью потоотделения, выводятся токсины из организма. После посещения сауны температура тела опускается до нормальной и, благодаря таким перепадам, со временем происходит закаливание организма, вследствие чего снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет.

Чтобы быстрее закалить свой организм можно обливаться холодной водой после посещения сауны. Однако, нужно соблюдать температурный режим и не переохлаждать организм, иначе, в лучшем случае, вы получите простуду, а в худшем — воспаление легких.

Полезна ли сауна после тренировок – преимущества и недостатки

Посещать сауну после интенсивной тренировки необходимо через 20-25 минут, это связно с тем, что после нагрузки повышается артериальное давление и учащается сердцебиение, которое, после посещения сауны, может повыситься еще больше. Чтобы сауна после тренировки принесла пользу, нужно немного подождать, пока пульс придет в норму. Не стоит забывать о том, что организм нуждается в большом количестве воды как во время тренировок, так и после.

Кроме закаливающего эффекта посещение сауны после тренировки ускоряет выведение молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время тренировок, улучшает аппетит и сон, расслабляет мышцы.

Для того, чтобы не нанести вред своему организму, стоит соблюдать простые правила:

1. Делать перерыв после тренировки.
2. Заходить в сауну на небольшое время, с перерывами.
3. Контролировать свое давление и пульс.
4. Перед посещением сауны нельзя принимать пищу.
5. Принимать достаточное количество воды.
6. Постепенно закаляться.

Если не допускать чрезмерного перегревания или переохлаждения организма, то сауна после тренировок принесет только пользу.