О йоге: Все о йоге. Йога для начинающих. Энциклопедия йоги. Уроки йоги. В мире йоги.

Posted on by alexxlab

Содержание

Ценные знания, Упражнения хатха-йоги, Польза и философия йоги, основы практики йоги для саморазвития, книги для начинающих

С каждым днем на нашей планете йога становится все популярнее, все больше людей начинает интересоваться занятиями на коврике. Практически каждый когда-нибудь слышал загадочное и таинственное слово – Йога. Все больше знаменитостей на западе и в России практикуют упражнения — асаны и рекомендуют их своим почитателям.

Однако далеко не все знают, что йога – это не просто упражнения для развития гибкости, восстановления здоровья и душевного равновесия, а глубокая и мудрая система самосовершенствования, представляющая собой не только физиологию, но и духовную составляющую.

Для того чтобы ответить на вопрос, что же такое йога, клуб oum.ru подготовил раздел – «Все о йоге», призванный помочь ищущим людям в познании самого себя.

Согласно легенде считается, что в этот мир знания о йоге принес Шива, бог-покровитель всех аскетов, и через мудреца Матсиендру эти знания распространились по нашей планете.

Матсиендра будучи в обличье рыбы услышал разговор Шивы со своей женой Парвати в момент передачи знаний, так Йога дошла до наших дней и получила признание.

Йога, ведическая культура и Россия тесно связаны между собой и имеют общие корни. Согласно преданиям 7 мудрых учителей с севера – СаптаРиши, принесли знания на территорию современной Индии после катаклизма, который произошел на севере нашей планеты.

Подробнее об этом, связи двух культур и многом другом, можно просмотреть в видео: «Зачем русскому человеку заниматься йогой».

Согласно древнему трактату «Йога-сутры Патанджали», в котором подробно рассмотрено всё о хатха-йоге, существует 8 ступеней:

  1. Яма – это этическо-нравственные основы.
  2. Нияма – это методы подвижничества и самодисциплины.
  3. Асана – это физические упражнения.
  4. Пранаяма – это дыхательные техники.
  5. Пратьяхара – это обуздание своих чувств.
  6. Дхарана – это глубокая концентрация своего сознания на каком-либо объекте.
  7. Дхьяна – это медитация, наступающая вследствие Дхараны и сопровождающаяся успокоением сознания.
  8. Самадхи – это состояние сознания, как правило, вызванное глубокой медитацией, в которой узы эго человека ослабевают, и происходит слияние внутреннего микрокосмоса с внешним «космическим Абсолютом».

Существуют два классических мнения относительно того с чего лучше начать занятия йогой, они описаны в компетентных и древних первоисточниках и именно поэтому являются классическими.

Первое из них гласит, что сначала нужно освоить две духовно-нравственные степени – Яму и Нияму.

  • Ахимса – отказ от насилия, к этому пункту безусловно можно отнести также и вегетарианство.
  • Сатья – правдивость как перед другими, так и перед самим собой в своих мыслях.
  • Астея – неворовство или неприсвоение чужого.
  • Брахмачарья – воздержание от чувственных наслаждений, похоти и страстей.
  • Апариграха – непривязанность к материальным благам, ненакопление вещей, нестяжательство.
  • Шауча – очищение ума и тела, чистоплотность.
  • Сантоша – позитивное мышление, принятие как негативных, так и положительных событий и равное отношение к ним. Удовлетворенность своим положением.
  • Тапас – Аскеза, самодисциплина и регулярная практика, тапасья.
  • Свадхьяя – самоизучение и познание духовной литературы.
  • Ишвара-пранидхана – посвящение своих заслуг Всевышнему, развитие в себе альтруистичных качеств.

Принципы нравственности и самодисциплины подробно были рассмотрены Андреем Верба в видео о йоге – «Яма и нияма»:

Подробнее об основах хатха-йоги, философских и нравственных понятиях, вы можете найти в специально подготовленном разделе – Основы йоги.

Второе мнение, которое наиболее приближено к нашей реальности, гласит, что на начальном этапе в наше непростое время – эпоху Кали юги, когда преобладает невежество и страсти, рекомендуется начать свой путь в йоге с

шаткарм – очистительных методик. Всего их 6, но также существуют и различные вариации. Очищая свое тело посредством шаткарм мы также постепенно начинаем оказывать воздействие на наше сознание и ум, оздоравливаем организм, очищаем тонкое тело и тем самым делаем тело гибче.

Читать подробнее об очистительных методиках можно в разделе – Шаткармы.

Выполнив несколько шаткарм, таких, как шанкапракшалана, гораздо проще перейти на адекватное питание, способствующее йогической практике – вегетарианство.

Во Всемирной Организации Здравоохранения, в недавнем докладе от 26 октября 2015 года, 22-х экспертов из 10-и стран мира, представили результаты 800-а научных исследований, по результатам которых мясные продукты были признаны канцерогенами, непосредственно влияющее на развитие рака у человека.

Вегетарианство или более модное сейчас направление – веганство, очень популярно на западе т.к. несет в себе очевидную пользу для здоровья, которую можно заметить достаточно быстро, перейдя на правильное питание. Знаменитые актеры и актрисы, певцы и певицы, режиссеры, бодибилдеры, известные политики и многие другие деятели современности ратуют за здравый образ жизни, который можно начать со своего питания. Вот лишь небольшой перечень известных вегетарианцев современности: Ума Турман, Тоби Магуайр, Ричард Гир, Пол Маккартни, Натали Портман, музыкант Моби, известный в прошлом боксер Майк Тайсон, Ким Бейсингер, Джим Керри, Деми Мур, Брэд Питт, Алисия Сильверстоун, Ольга Шелест, Николай Дроздов, Михаил Задорнов, Алексей Воевода и многие другие, список можно продолжать очень долго.

«Как можно надеяться, что на земле воцарится мир и процветание, если наши тела являются живыми могилами, в которых погребены убитые животные!?», так говорил известный русский писатель Лев Николаевич Толстой, видя окружающую его действительность.

Однако, если вы длительное время или на протяжении всей жизни питались мясной пищей, следует аккуратно переходить на безубойное питание, т.к. резкая смена рациона может привезти к ухудшению самочувствия. Чтобы помочь вам разобраться в этом вопросе мы подготовили очень подробный раздел о питании, который позволит ответить на интересующие вопросы о вегетарианстве и сыроедении – Правильное питание. Также, не следует фанатично подходить к вопросам питания, важно регулярно сдавать анализы для вегетарианцев. В случае нехватки каких-либо витаминов и микроэлементов следуют восполнять дефицит с помощью добавок. Более 1 миллиарда людей на нашей планете живет полноценно без мяса.

Практикуя шаткармы, постепенно меняя свой рацион питания, совершенствуюсь в яме и нияме, узнавая все о хатха-йоге, гораздо проще заниматься упражнениями – асанами. Ведь тело, по опыту многих начинающих практиков, становится более гибким и способным выдерживать большие нагрузки. Совмещая эти наставления, выполняя их параллельно можно добиться гораздо большего успеха в практике.

Постепенно начав заниматься асанами, выполняя рекомендации, описанные выше, важно придерживаться нескольких базовых принципов:

  • От простого к сложному – постепенное увеличение нагрузки, выполнение асан в простых вариациях в зависимости от уровня гибкости.
  • Аскеза — во время практики асан, в крайнем варианте выполнения упражнения, должен быть допустимый дискомфорт. Общая нагрузка не должна превышать 70% от максимально возможной. Это убережет тело от травм.
  • Регулярность практики – абхьяса. Каких бы усилий не прикладывал занимающийся, необходимо стараться сделать практику регулярной. Пожалуй, самый важный принцип для людей, занимающихся йогой в социуме.
  • Концентрация на практике йоги – для того чтобы этого добиться, можно использовать счет про себя, растягивание дыхания на вдохе и выдохе. Также можно закрывать глаза в несложных упражнениях, тем самым увеличивая сосредоточение.
  • Выполнение перевернутых асан после основного комплекса упражнений – таким образом энергия устремляется к высшим энергетическим центрам.
  • Если есть возможность, то занятие должно длиться от одного часа и больше. Обычно комплекс упражнений длится от 1.5 до 2 часов.

Основной целью йоги, согласно классическим текстам, является достижение мукти или мокши.

Мокша – это освобождение из сансары, круговорота рождений и смертей или, если воспользоваться буддийской терминологией – достижение Нирваны.

Однако существуют альтернативные мнения, главное из которых, согласно учению Будды традиций махаяны и ваджраяны, заключается в том, что целью развития живых существ является достижение просветления (Бодхи) — состояние Будды. Описать это состояние невозможно т.к. оно является ачинтьей. Ачиньтья – это то, что невозможно постичь с помощью ума, разума и интеллекта. Однако, следуя пути Бодхисаттвы и развивая в себе в шесть совершенств – парамит, стать Буддой может каждый, но на это может уйти не одна жизнь. Тем не менее, как говорил сам Будда, давая предсказания в Садхармапундарикасутре, каждый сможет прийти к просветлению – Ануттара самьяк самбодхи.

Узнать больше о целях саморазвития можно в видео лекции о йоге – «Самадхи и Путь Бодхисаттвы»:

Одной из главных целей, которые издавна ставили перед собой практикующие асаны – это добиться устойчивого положения, со скрещенными ногами с прямой спиной и пребывать в нём длительное время. Эти положения называются – медитативными асанами, такие как падмасана — поза лотоса, ардхападмасана, сидхасана, ваджрасана и другие.

Более подробный список с асанами и мудрами можно найти в разделе Энциклопедия йоги.

Для современных йогов живущих социальной жизнью, постепенно узнающих все о йоге – асаны обретают особую важность, ввиду их специфичного влияния на тонкие оболочки и энергетические каналы – нади. Выполняя те или иные асаны происходит очищение тонких тел и оболочек, очищается ум, уравновешивается сознание. Это происходит за счет аскезы, которая возникает в практике и именно поэтому дискомфорт во время занятий йогой крайне необходим.

Больше рекомендаций по выполнению асан можно найти в разделе – Асаны.

«Упрочившись в асане, приобретя контроль за своим телом и принимая сбалансированную диету, практикуй пранаяму в соответствии с наставлениями гуру».

Так гласит первая шлока второй главы одного из основных классических текстов йоги – «Хатха-йога Прадипика». Скачать прочитать эту книгу, и узнать все о йоге, можно в разделе Книги для скачивания.

Добившись возможности длительное время пребывать в медитативной позе, принимая благостную пищу, можно постепенно осваивать дыхательные техники.

Основная задача пранаямы заключается в накоплении энергии, в её очищении и успокоении ума. Достигается это путем регулярной практики и обретением контроля над праной в тонком теле человека.

Однако следует аккуратнее относиться к дыхательным методикам, т. к. у них есть противопоказания как с точки зрения физиологии, так и готовности практикующего йогу человека к энергиям, с которыми он может столкнуться.

Подробнее об основах дыхательных техник, правилах выполнения и технике безопасности можно посмотреть в лекции – «Пранаяма: четвертая ступень йоги. Введение»:

Медитация – это глубокая концентрация, сопровождающаяся успокоением сознания. Пранаяма напрямую влияет на способность человека к медитации, чем глубже дыхание, чем оно спокойнее, тем сосредоточеннее ум практика.

Мудрец Сватмарама в Хатха-йога Прадипике говорит о том, что пока прана в тонком теле движется – читта (ментальная сила) также движется и наоборот. Иными словами, не добившись успеха в дыхательных методиках будет трудно успокоить свой ум и перенаправить внимание в нужную точку сознания или пространства.

Существует большое количество медитаций, степеней их эффективности и воздействия. Наиболее известная из них – это тратака. Очень часто тратаку называют медитацией для начинающих, однако эффекты, которые она способна дать практикующему её, могут заставить задуматься над необходимостью регулярного её выполнения. Эта очистительная техника и по совместительству медитативная практика способна повышать общий уровень энергии и концентрировать ее в Агья чакре (Аджна чакра), что в свою очередь раскрывает способность тонкоматериального восприятия и умение реализовывать достаточно серьезные жизненные задачи. Именно поэтому данные методики считаются тайными, ввиду их способности навредить как практикующему, так и окружающим людям.

Медитация, за счет аскезы и концентрации, способна вырабатывать универсальную жизненную энергию – тапас. Тапас – это «валюта» с помощью которой йог добивается благополучного перерождения в следующих жизнях. От того сколько у человека тапаса в его «кармическом банке» напрямую зависит, то как он живет и будет жить в будущем.

Однако для того, чтобы получить эту универсальную «валюту» недостаточно знать всё о йоге и медитации и регулярно практиковать. Вся правда о йоге заключается в том, что тапас можно получить лишь, отдавая какие-либо знания и помогая людям в их духовном самосовершенствовании. Не все способны нести знания, однако большинство располагает временем, теми или иными способностями и профессиями, которые можно направить в русло помощи живым существам.

Много интересного о медитации можно узнать в лекции Екатерины Андросовой – «Медитация для начинающих»:

До наших дней дошло достаточное количество авторитетных источников, в которых можно прочитать все о хатха-йоге. Общепризнанными основными классическими текстами являются:

Также компетентным источником принято считать:

Это не просто книги о йоге, это глубокие духовные писания, которые позволят разобраться в философии йоги и понять, то как лучше ею заниматься.

Читать эти тексты онлайн можно в разделе «книги для скачивания», в котором содержится всё о йоге и медитации.

Двумя фундаментальными понятиями в философии йоги являются Пракрити и Пуруша, материальная и духовная составляющие.

Пракрити – это причинная материя, которая по сути является всем тем, что мы видим, слышим и осязаем, вся вселенная окружающая нас.

Однако существование вселенной невозможно без Пуруши – духовным началом всего сущего, именно при слиянии Пуруши с Пракрити происходит формирование вселенной, вследствие начала взаимодействия трёх гун материальной природы. Гуны – это три стихии или свойства, составляющие материального мира: саттва (благость, покой), раджас (страсть, движение), тамас (невежество). Ни одно живое существо не свободно от влияния этих стихий, будь то человек или небожитель (полубоги).

Увлекаясь материальным миром, человек формирует свою карму – причинно-следственную связь, вследствие влечения к каким-либо формам пракрити.

Реинкарнация. Круговорот жизни и смерти. Автор: Сергей Пидгайко.

Карма – это действия как положительные, так и отрицательные, влияющие на последующую реинкарнацию людей в том или ином мире. Совершив какой-либо негативный поступок, человек будет обязан пережить плоды этого поступка на себе в будущем, однако не всё так фатально как может показаться на первый взгляд. Йога является тем инструментом, который способен минимизировать последствия, вызванные кармическими действиями. Воздаяние можно пережить в значительно меньшей степени, если, осознав свою неправоту, прикладывать усилия к практике хатха-йоги и испытывать аскезу во время выполнения тех или иных упражнений. Таким образом человек способен пережить негативную ситуацию в значительно более лёгком варианте, пребывая в спокойствии и гуне благости – саттве.

Реинкарнация, формируемая кармой человека, представляет собой важную составляющую в понимании мировоззрения йоги. Для индусов и многих других народов, в том числе раннем христианстве, понятие реинкарнации является абсолютно естественным процессом перерождения и развития души в материальном мире. Доподлинно известны факты перевоплощений, с которым можно ознакомится в специально созданном разделе – Реинкарнация.

Первоисточники йоги не ограничиваются тремя текстами, существует большое количество преданий, сохранившихся до наших дней. Всем, кто занимается саморазвитием они безусловно будут крайне полезны и интересны:

  • Махабхарата – сказание о великой битве между Пандавами и Кауравами, о добре и зле, о мужестве и отваге, о Дхарме и невежестве. Кришна, воплощение Бога Вишну является одним из главных персонажей в данном писании и доносит до своего преданного ученика Арджуны вселенские истины. Скачать все тома в одном архиве.
  • Рамаяна – история о царевиче Раме, воплощении Бога Вишну, который сражается с демоном Раваной. Глубоко затронуты важные составляющие Дхармы и жизни человека. Скачать книгу.
  • Йога-Васиштха – один из основных текстов философии йоги, повествующий о беседах мудрецов, собравшихся во дворце Рамы. На вопросы, которые возникают у Рамы, отвечает мудрец Васиштха. Скачать книгу Йога-Васиштха.

Видео о Махабхарате в лекции – «Махабхарата — коротко о главном»:

Больше видео о йоге и Ведической культуре можно найти в этом разделе.

Йога состоит не только из нравственных ступеней и разных практических методик. Подобно озеру, в которое впадает множество ручьев, йога вбирает в себя различные виды и направления:

  • Карма-йога – выполнение предписанных обязанностей в соответствии со своими способностями и умениями. Исполнение своей Дхармы, долга перед Богами и Предками. Важной составляющей в карма-йоге является непривязанность к плодам своих действий — акарма. Всякое действие, даже если оно несет благо, совершаемое с корыстными целями, представляет собой рабство, узы, удерживающие человека в этом мире.
  • Бхакти-йога – искреннее культивирование любви, преданности и служения Богу или космическому абсолюту. Одной из важных составляющих этого вида йоги — атма-ниведана, подношение всех действий и мыслей Богу. Регулярное пение мантры Ом будет также являться практикой бхакти-йоги, поскольку Ом — это воплощение божественного в звуке.
  • Джняна-йога (джнана-йога, гья́на-йога) – путь самопознания, в котором больший акцент уделяется устранению невежества – авидьи с помощью воспитания ума разными методами. Однако джняна – это не только накопление различных йогических знаний, но и самоанализ и разнообразные виды медитации. К данному виду также можно отнести концепцию здравомыслия — приведения трех критериев истинности к единому целому – шабда (мнение компетентного человека или божества), шастры (духовные писания) и садху (личный опыт, практика).
  • Раджа-йога – это то, что сейчас принято считать классической йогой, основанной на восьмиступенчатой йоге Патанджали (аштанга-виньяса). Раджа – царская, она ввиду того, что направлена на обуздание ума — читта-вритти-ниродхах, посредством разных асан, пранаям и медитаций.

Дабы самосовершенствование не было однобоким, не следует отдавать предпочтение какому-то одному из этих видов йоги, саморазвитие будет более полным и гармоничным если применять все эти методы параллельно, именно тогда продвижение в самопознании будет более успешным.

20-е столетие ознаменовалось бурным ростом популярности йоги во всем мире. Стали появляться множество стилей и направлений, которых уже сейчас насчитывается более 40. Наиболее весомый вклад в популяризацию йоги на западе и во всем мире внесли два ученика Шри Тирумалая Кришнамачарьи — Шри Паттабхи Джойс и Шри Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, более известный как Б.К.С. Айенгар.

Ими были основаны два направления:

  • Аштанга-виньяса йога (Шри Паттабхи Джойс) – стиль, базирующийся на Йога сутрах Патанджали, главной составляющей которого является достаточно динамическая практика с асанами перетекающими из одной в другую через виньясы (связующие упражнения с контролем дыхания). Во время занятий также важное внимание уделяется бандхам (энергетическим замкам), дришти (концентрация внимания на участке тела или пространства) и различным уровням сложности выбираемых последовательностей асан.
  • Йога Айенгара – стиль, в основе которого лежит детальная и подробная отстройка и освоение каждой асаны, двигаясь от простого к более сложному. Во время занятий, как правило, используются различные вспомогательные предметы: ремешки, кирпичи, подушки, валики и другое. Каждой асане уделяется достаточно большое количество времени.

Однако существует и много других направлений.

Узнать подробнее практически о всех существующих стилях можно в статье Валентины Ульянкиной.

Клуб oum.ru не отдает предпочтение какому-то одному направлению йоги, ввиду того, что каждый стиль, их комбинации и вариации подходят различным группам практикующих. Преподаватели клуба изучают и практикуют разные стили йоги, однако предпочтение отдаётся классическим методикам.

Саморазвитие и культивирование в себе альтруистичных качеств является важной составляющей духовного развития человека. Именно поэтому преподаватели и участники клуба oum.ru собрали всё, что нужно знать о йоге в одном разделе для того, чтобы упростить поиск, облегчить освоение различных асан, пранаям и медитаций для людей, стремящихся к самосовершенствованию. Надеемся, что он окажется полезным для вас.

Ом!

Автор статьи: Антон Чудин

10 интересных фактов о йоге

Йога – это удивительная практика, которую можно назвать гимнастикой для тела и души. Но сегодня это слово стало столь популярным, что в погоне за модой многие позабыли, что же оно значит на самом деле. Ведь йога — это не физкультура, не только способ похудеть или развить тело. Это — образ жизни, духовное развитие. И поскольку душа пребывает в теле, а оно — в свою очередь — является храмом души, йога заботится о теле и его энергетической проводимости. Сегодня мы хотим представить вам интересные факты о йоге, которые позволят вам расширить свои знания об этой чудесной практике, и, может быть, некоторые из них удивят вас.

Факт №1: Археологические раскопки в Южной Америке доказали, что йогу знали не только в Индии, но и на Американском континенте.

Факт №2: Известно, что занятия йогой в России используются при подготовке таких профессионалов как спасатели, разведчики и космонавты. А военнослужащие США вместо утренней зарядки выполняют комплекс асан. Занимаются йогой и пловцы-ныряльщики на большую глубину, что позволяет им достаточно быстро научиться задерживать дыхание до трёх минут.

Факт №3: Йоговские упражнения оказывают стимулирующее действие на эндокринные железы человека. Регулярные занятия и выполнение асан нормализуют гормональный фон, снижают вес. Эмоции становятся положительными, улучшаются сон и память.

Факт №4: Благодаря йоге можно научиться задерживать дыхание на достаточно длительное время. Например, некоторые йоги могут задерживать дыхание на время от получаса до полутора часов!

Факт №5: Пранаяма – особая техника управления энергией и дыханием обладает мощным воздействием на организм и эмоциональное состояние. Управляя своим дыханием, йоги могут дышать в определённом ритме, попеременно обеими ноздрями и представлять вдыхаемый воздух окрашенным в различные цвета.

Факт №6: Регулярные занятия йогой улучшают баланс и способность ощущать своё тело в пространстве, то, что называется научным словом «проприоцепция». Особенно это полезно для пожилых людей, они становятся более уверенными в себе и меньше обращаются к врачам.

Факт №7: Йога поможет снизить дозы лекарств тем, кто принимает их очень много и часто. Некоторым будет возможно и вовсе отказаться от приёма лекарственных препаратов, просто потому что отпадёт в них надобность.  Это показали исследования людей с такими заболеваниями как диабет, гипертония, астма. Снижение порции лекарств также избавляет от множества побочных эффектов, которые они вызывают.

Факт №8: Людям, страдающим хроническими заболеваниями, практика йоги позволяет снизить боль и облегчить эмоциональный настрой.

Факт №9: Йога помогает повысить уровень гемоглобина, улучшить кровообращение и обогатить кровь кислородом. Таким образом, снижается риск инсультов и сердечных приступов.

Факт №10: Заниматься йогой можно и нужно всем, независимо от возраста. Существуют занятия для пожилых и для детей, а также йога для беременных и йога для начинающих. Эта практика подойдёт любому человеку и не потребует для этого специальных условий – оборудованных залов или приспособлений.

Этой статьёй про йогу мы хотели ещё раз обратить ваше внимание на многостороннюю и исключительно полезную систему. Любите йогу так же как мы и заглядывайте в наш магазин, — у нас есть всё для йоги и здорового образа жизни!

14 Мифов о йоге

     Миф №1. Йога — это секта.
Секта (от лат. «следую») — тип религиозной организации, оппозиционной традиционно господствующему вероучению, противопоставляет себя системе общепринятых религиозных и светских норм и функционирует как контркультура. 

Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, добродушными и целеустремленными, появляется чувство внутренней свободы и ощущение единства со всем миром. Йога не является «противопоставлением общепринятым нормам», она является дополнением, помогающим человеку более эффективно реализоваться в социуме, семье, «найти себя».

 

     Миф №2. Йога — это религия.
Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования. Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать. По своей сути йога близка скорее к науке, а не к религии, так как йога создавалась древними мудрецами (риши), которые путем исследования, проб, ошибок и наблюдений выработали и систематизировали упражнения, которые помогают человеку усовершенствовать свое тело и ум, вырасти духовно и стать более гармоничным и уравновешенным.

 

     Миф №3. Йога требует вегетарианства.
Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Рекомендуется исключить опиаты, одурманивающие и опьяняющие вещества, так как они понижают осознанность, притупляют личность и отнимают огромное количество энергии, вместо активности появляется апатия и подавленность, что противоречит сути йоги. Занятия йогой ведут к ясности ума, и энергичности. Тем не менее, человек, занимающийся йогой, может есть мясо или отказываться от него, но не путем насилия над собой и волевым усилием, а просто прислушавшись к потребностям своего организма.

     Миф №4. Йога — это растяжка.
Занятия йогой — это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу — ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но в данном случае, целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием.

 

     Миф №5. Йоги закладывают ноги за голову и спят на гвоздях, кипятят кровь и останавливают сердце.
Йога действительно позволяет человеку обрести определенный контроль над телом — лучше чувствовать и понимать свое тело, предчувствовать нарушения внутреннего баланса и осознавать свои потребности. Но для обретения полного контроля над организмом требуются долгие годы очень упорных тренировок.

 

     Миф №6. Йога предполагает уход из социума.
Йога не приветствует уход из социума или бегство от проблем. Правильная практика йоги дает огромное количество энергии, которую можно вкладывать в любые дела, и особенно в свое развитие и реализацию. Большинство практиков йоги — успешные, социально реализованные люди, со счастливыми семьями. Йога — это счастье, удовольствие от жизни, что зачастую включает с себя активную социальную деятельность.

 

     Миф №7. Йога способствует похудению.
Замедление метаболизма означает, что йога, наоборот, способствует набору веса. В целом же невозможно похудеть без интенсивного сжигания калорий. Но при занятиях йогой расход калорий настолько ничтожен, что его трудно принимать в расчет для снижения веса. А легендарная худоба настоящих йогов, таких, каких рисуют на картинках, — результат многолетнего режима ограниченного питания.

     Миф №8. Йога абсолютно безопасна. Ею могут заниматься даже младенцы.
Йога может быть очень опасна. Вот что, например, говорит Уильям Броуд, автор книги «Наука Йоги» и журналист «Таймс»: «Йога — это лишь инструмент. Любым инструментом, если использовать его неправильно, можно что-то сломать. Йога может произвести целую волну травм и негативных последствий… В целом же как риски, так и достоинства йоги в многократном количестве превзошли мои ожидания». Особенно опасна так называемая «горячая йога», когда занятия йогой происходят в условиях повышенной температуры и влажности.

 

     Миф №9. Йога — только для женщин.
Правда заключается в том, что все люди, а не только женщины, находятся в поиске внутренней гармонии и спокойствия, хотят избежать болезней и жить, сохраняя здоровье, долго и счастливо. Йога предлагает нечто для любого, кто заинтересован в физическом, ментальном или духовном развитии, и не является дисциплиной только для женщин или только для мужчин. Многие мужчины (включая спортсменов) занимаются йогой регулярно, и они обнаружили, что это дает им большие преимущества во всех сферах жизни.

 

     Миф №10. Йога дает фантастические способности.
К этим мифам относятся убеждения вроде: «Все люди, занимающиеся йогой много лет, выглядят молодо», «Все занимающиеся йогой люди — долгожители, и никогда не болеют», «Если заниматься йогой, вы обязательно достигнете духовного просветления». Эти мифы развеиваются по мере того, как практика йоги становится более зрелой. То, что может быть справедливо для одного человека, не обязательно является правдой для другого. Йога не является панацеей от всех болезней, не увеличивает продолжительность жизни в два-три раза каждому практикующему, не каждый практикующий йогу станет просветленным мудрецом. Практика йоги дает новую степень осознанности себя, помогает успокоить ум, пребывать интенсивно в настоящем моменте, научиться отличать важное от неважного и благое от приятного. Это не является чем-то сверхъестественным, и в то же время позволяет ощущать новое качество Жизни. Укрепление и поддержание здоровья, сохранение хорошей физической формы, приятная внешность, красивая речь, спокойный ум — далеко не все плоды, которые может принести грамотная практика йоги!

 

     Миф №11.Чтобы добиться успеха в йоге, нужно практиковать с самого детства.
Очень хорошо, когда ребенок с ранних лет приобщается к йоге и закладывает себе на будущее мощный фундамент здорового тела и крепкой психики. Это действительно прекрасно, и всем нам стоит прилагать усилия в этом направлении. Однако, история пестрит фактами, когда люди начинали практиковать или в пожилом возрасте или в результате значительных повреждений и отклонений в теле и достигали вершин мастерства.

Для иллюстрации хочется привести пример Бельгийской королевы, которую взялся обучать искусству йоги Б.К.С. Айенгар. Все мы знаем, что нынче мода на йогу широко распространилась в «элите общества» и данный факт не был бы столь уникален, если бы не одно НО. На момент начала обучения королеве исполнилось 84 года! В результате тренировок она смогла выполнить поставленную перед собой цель – встать в ширшасану (стойку на голове).

 

     Миф №12. С нашим ритмом жизни полноценно заниматься йогой не получится.
Конечно, у большинства из нас в силу семейных обязанностей и социальной жизни нет времени уделить три часа практике асан, пару часов пранаяме и еще несколько часов медитации, но ведь ЭТО и НЕ НУЖНО. Йога – это эффективность в любом действии. Йога должна служить нашей жизни, а не наоборот. Многие не понимают этого момента и делают из йоги культ, в который заставляют поверить самих себя и «затянуть» окружающих. Практика йоги — это безупречное выполнение своих обязанностей, соответственно уровню эволюционного развития. А тут уж, согласитесь, подойдет любая форма деятельность. Кончено, погружение в практику работы с телом занимает значимое место. И в этом могут помочь многие системы йоги, адаптированные под наш бешеный темп жизни, наш менталитет и наше строение опорно-двигательного аппарата.

 

     Миф №13. Практикующие йогу становятся неадекватными.
Да, человек, регулярно практикующий йогу, действительно на определенном этапе развития становится «не такой как все». Но эта индивидуальная особенность появляется не в результате каких-либо негативных отклонений, а благодаря раскрытию его собственного индивидуального потенциала тела, ума и психики. Такого человека уже достаточно сложно «убедить» с экрана телевизора, что эталон здоровья — это кола и гамбургеры, эталон престижа — это дорогие вещи, а эталон ума — это «качественное и дорогое» образование.

 

     Миф №14. Кто угодно может преподавать йогу.
Чтобы преподавать йогу, недостаточно просто быть гибким и самому практиковать йогу.
Для того чтобы стать преподавателем йоги необходимо пройти специальный курс и практиковать йогу в течение нескольких лет, подкрепляя ее духовным ростом и медитацией.

 

Автор: Елена Ульмасбаева

 

10 самых распространенных заблуждений о Йоге:

Намасте! Основываясь на 11 летнем опыте преподавания и более чем 30 летней личной практики, я, Артур Стрельчук, инструктор Fitness Energy, хочу рассеять ваши сомнения относительно Йоги и того, почему вы можете ею заниматься.

1) У меня недостаточные гибкость, здоровье, сила и выносливость, чтобы заниматься йогой.
Ответ: гибкость и уровень физической подготовки здесь не играет особой роли, важнее ваше внутреннее состояние, а гибкость, здоровье, сила и выносливость со временем будут непременно улучшаться.

2) Йогой занимаются одни только женщины, а я мужчина или я уже слишком стар(а) для этого.
Ответ: йога подходит абсолютно для всех людей, независимо от возраста и пола, кто хотя бы уже сам в состоянии расстелить свой коврик для занятий йогой.

3) Йога – это слишком трудно и сложно, у меня так никогда не получится. Я не хочу слишком насиловать и перенапрягать себя.
Ответ: в йоге есть много простых и облегченных вариантов поз, и здесь реализован принцип ненасилия, постепенности и растяжения за счёт расслабления.

4) Я не смогу эффективно похудеть с помощью йоги.
Ответ: практика йоги стимулирует выработку гамма-аминомасляной кислоты, способствующей снижению веса, так же, йога воздействует на щитовидную железу, которая отвечает за распределение жировых тканей в организме. Так что ваш вес очень скоро и стабильно нормализуется. Важна регулярность занятий!

5) Я не могу заниматься йогой, т.к. я придерживаюсь христианства(или любой др. религии или атеизма).
Ответ: Хатха-йога — универсальна и лежит вне рамок любых религий и атеизма, поэтому ею может заниматься абсолютно каждый, кто действительно пожелает.

6) Мне придется перейти на аскетический образ жизни, во многом себе отказывая.
Ответ: йога – не аскетизм и ею может заниматься вполне обычный человек, живущий насыщенной социальной жизнью, только делая всё в умеренности и гармонии.

7) Я не смогу выполнять позы йоги точно так же, как и все, я стесняюсь выглядеть неуклюже на общем фоне, надо мной будут смеяться.
Ответ: в йоги отсутствует принцип соревновательности и принуждения – здесь каждый выполняет все упражнения в меру своих сил и возможностей и только то, что действительно может. Здесь никто никого не заставляет и ни с кем не сравнивает: вы занимаетесь – исключительно только для себя и ради себя. И помните, что главный секрет йогов – терпение!

8) У меня совсем мало свободного времени, поэтому я не могу заниматься йогой.
Ответ: всегда можно найти 3-4 часа в неделю для своего здоровья – ведь это не так уж и много, а польза и эффект от занятий несомненны. Важно ваше намерение!

9) Я смогу заниматься йогой, т.к. очень устаю после работы психически и физически.
Ответ: йога – это искусство прежде всего расслабления и восстановления энергетического баланса в организме, поэтому после занятий человек чувствует себя полностью отдохнувшим, набравшимся сил и имеющим чувство психологического комфорта и спокойствия.

10) Мне просто лень заниматься, у меня нет стимула.
Ответ: кто действительно хочет – тот ищет возможность, а кто не хочет – тот ищет причину, чтобы не заниматься и затем уже лекарства, чтобы лечиться. Вы можете со-всем перестать болеть. Поставьте себе реальную цель! Занимайтесь регулярно и результаты не заставят себя долго ждать. Ваше здоровье – в ваших руках!

Всё о йоге для начинающих

Похудение, укрепление спины, растяжка, расслабление – все это о йоге. С чего начать и как не бросить? Мы поговорили с преподавателем школы йоги Critical Alignment Therapy & Yoga Алей Латрыгиной и рассказываем все, что тебе нужно знать, прежде чем приступить к занятиям.

Что такое йога?

Йога – духовная практика родом из Индии. Сейчас под словом «йога» понимают набор поз (асанов) и медитации, которые помогают погрузиться в сознание, улучшить физическую подготовку и открыть чакры.

Зачем нужна йога?

Чтобы восстановить связь между умом и телом, избавиться от проблем со спиной и суставами и взбодриться. Также это отличный способ похудеть – за час йоги сжигается до 500 ккал, в зависимости от ее вида.

Какие бывают виды йоги?

Самое популярные направления:

Раджа-йога помогает достичь мокши (освобождения) путем медитации. В ней 8 ступеней, цель которых – погрузится в собственное сознание.

Хатха — направление, которое помогает «подступиться» к раджа-йоге. Это смесь асанов и самой медитации.

Кундалини — направленно на подъём энергии кундалини при помощи медитации и мантр (священного набора звуков).

Айенгар-йога – подвид хатха-йоги, в котором практикуются только статичные асаны, направленные на формирование стройного тела.

Бикрам-йога (или горячая йога) – одно из новых направлений. Этот вид имеет мало общего с «духовной» йогой и больше похож на гимнастику. Бикрам состоит из последовательности асан, заимствованных из хатха-йоги. Его особенностью считается проведение тренировки во влажном помещении с высокой температурой.

Можно ли заниматься дома?

Заниматься дома йогой не только можно, но и нужно! Ведь только ежедневные тренировки помогают прийти к просветлению и похудеть, а не у всех есть время на это. Но лучше всего начинать знакомство с этой духовной практикой через преподавателя или онлайн-курсов проверенных школ, чтобы понять, как правильно выполнять асаны.

Как выбрать «правильного преподавателя»?

Единственное условие – тебе должно быть с ним комфортно.

Как часто можно заниматься йогой?

Если тебе комфортно, йогой можно заниматься хоть каждый день. Но в идеале – 2-3 раза в неделю.

Простые позы йоги на каждый день

Аля Латрыгина, мастер Critical Alignment Therapy & Yoga (CAT-Y)

Чтобы восстановить подвижность грудного отдела, раскрыть грудную клетку и получить идеальный пресс, советуем практиковать планку каждый день.

Упражнения на валике снимают напряжение в пояснице и нейтрализуют последствия долгого сидения в офисе.

Собрали порталы и YouTube-каналы, в которых можно научиться заниматься йогой онлайн во время карантина.

Yoga Glo

Yoga Glo – один из самых больших порталов с видеоуроками по йоге: на сайте 3500 видео по йоге для каждого уровня подготовки. 15 дней бесплатно – после 18$ в месяц. Единственный минус – все занятия проходят на английском.

Da Yoga

Da Yoga – российская онлайн-школа йоги. Стоимость— 399 р. на 30 дней. За эти деньги ты получаешь доступ к 500 видеоурокам. Также на сайте есть и бесплатные видео.

NTC от Nike

В приложении от Nike есть огромное количество бесплатных видеоуроков для любого уровня подготовки. И все – бесплатно.

YouTube-канал YogaWork

На одном из самых больших русских YouTube-каналах об йоге, можно найти не только бесплатные видеоуроки по йоге, но и лекции.

Бонус: Софи Тернер (24) занимается йогой с козликами.

Что нужно знать о йоге критического выравнивания

После первого занятия йогой критического выравнивания мышцы могут гореть, как никогда. Если попытаетесь расслабить их, можно и расплакаться — такими твердыми они становятся. Главное — довериться инструктору и не останавливаться. Спустя всего 15 минут станет заметно легче и мышцы расслабятся.

Йога критического выравнивания — больше чем йога. Она указывает на зажатые участки не только на физическом уровне, но и ментальном. Когда мы добираемся до глубоких мышц, мы воздействуем на свои защитные реакции и формируем новые привычки и новое поведение. Разбираемся с экспертами, как работает йога критического выравнивания и кому она может быть полезна.

Проблемы современного мира

Большую часть времени мы проводим сидя (за ноутбуком, компьютером или просто с телефоном) и делаем это зачастую неправильно: спина округляется, мышцы перетягиваются с одной стороны или зажимаются с другой. Постоянное напряжение постепенно уводит голову, шею и спину из естественного положения. «Сегодня метод йоги критического выравнивания ассоциируется с выравниванием позвоночника. Люди приходят, когда у них уже есть проблемы с позвоночником, боли в спине, есть искривления, сколиозы, боли в пояснице, шее. Этот метод помогает глубоко проанализировать структуру тела, понять и «собрать» себя в асанах. Интересно, что в процессе практики вам может показаться, что состояние ухудшилось. В духе «пришел подлечить поясницу, а она стала еще сильнее болеть». Это нормально, когда мы работаем с глубокими слоями и пытаемся расшевелить то, что годами сжималось. Помимо этого йога критического выравнивания работает со стрессом и улучшает сон», — объясняет Дарья Шелестова, преподаватель йоги критического выравнивания «Прана».

«Самое главное в йоге критического выравнивания — понятие силы. Это ощущение легкости при движении. Сила противопоставлена напряжению. Когда мы отпускаем напряжение, возникает сила. Мышцы делятся на внешние и глубокие. Когда мы отпускаем напряжение во внешних мышцах (двигательных), которые подавляют глубокие, то возникает глубокая внутренняя сила. Это сила скелетных мышц, которые должны как раз поддерживать наше тело, держать осанку. Йога не должна заканчиваться на коврике. Йога критического выравнивания учит человека правильному поддержанию осанки и кора, избавлению от сутулости и прочему», — говорит Элина Иванова, лицензированный йогатерапевт и инструктор йоги критического выравнивания.

Истоки

Уже более 35 лет голландский мастер йоги Херт Ван Льюэн изучает работу позвоночника и причины болей в спине. Результаты научных исследований и обширной практики привели его к проблемам постуральных мышц. Они относятся к глубинным мышечным слоям и являются самыми сильными и выносливыми мышцами нашего тела. По мнению Херта, доступ к скрытым постуральным ресурсам можно получить, если расслабить внешний напряженный слой двигательных мышц.

В нашем теле более 600 мышц: йога критического выравнивания работает именно с постуральными. Расслабляя поверхностные двигательные мышцы и работая с постуральными, мы ослабляем напряжение тела. Задействуя в процессе оборудование, мы выравниваем позвоночник.

Как проходят занятия

Занятие йогой критического выравнивания в среднем длится 1,5–2 часа. На протяжении всего времени асаны перетекают одна в другую, но общее количество упражнений за один урок небольшое: 2–4 асаны. Все упражнения выполняются с помощью специального оборудования: планка, валик, блок, бэкбендер (специальная изогнутая скамья для растяжений) или хэдстендер (скамья для перевернутых поз). В каждой позе важно найти то положение, в котором мышцы будут и работать, и расслабляться. Если вы не уверены, правильно ли вы лежите, или испытываете сильную боль, всегда можно попросить инструктора помочь вам. «Часто ученики сталкиваются с новыми ощущениями от давления оборудования: человек ложится на планку и начинает испытывать что-то новое. Он постепенно оттаивает, а мышечный панцирь, сковывающий тело, расслабляется. Повышается чувствительность. Когда ложишься на валик, появляются ноющие, сильные, колющие ощущения. Это вызывает страх. Но это всего лишь старая информация, которую человек держать в мышцах годами. Трансформация происходит на костном уровне, — рассказывает Дарья Шелестова. — На занятиях важно объяснить, чем именно мы будем заниматься, а также дать анатомические грамотные описания процессов. На первых порах у многих всплывают агрессия, гнев».

С психологической точки зрения важно преодолеть себя, страхи, неудобное положение, боль при расслаблении верхнего слоя мышц. Принимая свои ощущения, чувства, доверяясь процессу и преподавателю, мы глубже проникаем во внутренние слои мышц и расслабляем их. Меняется наша костная структура, меняемся мы сами, уходят зажимы, блоки, мы по-новому открываемся миру и учимся ему доверять.

Именно в этом основатель йоги критического выравнивания видит одну из её миссий: мы получаем больше удовольствия от жизни, когда учимся принимать свое внутреннее пространство. «Почти за 15 лет лет практики в боевых искусствах мое тело адаптировалось ко многим специфическим задачам, любая профессия этого требует, и процесс адаптации не всегда проходит безболезненно. В какой-то момент тело попросило меня остановиться: я не мог безболезненно поднять правую руку выше плеча. И хоть со временем боль прошла, подвижность потерялась, и это напоминало о себе каждый день, — рассказывает Петр Анохин, преподаватель йоги критического выравнивания Critical alignment therapy & yoga Institute. — Практика Critical Alignment была единственным методом, который работает не с симптомами, а с самого начала направлен на самую нестабильную и тревожную область тела. Суть в том, чтобы не защитить эту область от движения, а через движение соединить её с остальным телом и позволить ей ему помочь. И это сработало. Интенсивное, незнакомое, немного пугающее, но совершенно противоположное болезненному онемению движение возвращало руке чувствительность и силу. Боль уходила и доверие к своему телу возвращалось».

Какие проблемы может решить йога критического выравнивания

Эта разновидность йоги помогает избавиться от серьезных недомоганий и восстановить как ментальное, так и физическое равновесие. «Она подходит всем, кто заботится о своем здоровье, кто хочет восстановить опорно-двигательный аппарат и избавиться от зажимов, напряжения, синдрома хронической усталости и выгорания, а также от проблем со спиной и суставами — грыж, протрузии, сколеоза, лордоза, болей в спине, болей в плечевых суставах, тазобедренных суставах, крестцовой зоне, головных болей, — говорит Элина Иванова. — Йога критического выравнивания показана не только при сидячем образе жизни, но и при активных занятиях спортом. Часто спорт приносит другого рода напряжение. Например, человек, который поднимает штангу с неправильной осанкой, ещё больше забивает мышцы. Состояние можно только усугубить. Таким непрофессиональным спортсменам мы помогаем восстановить форму и подвижность позвоночника, чтобы мышцы сформировались правильно. Тогда можно безопасно и с пользой заниматься спортом. Это же применимо к профессиональным спортсменам, у которых множество травм и необходима реабилитация».

Также эта разновидность йоги помогает избавиться от хронического стресса. Практикуя асаны, мы так или иначе сталкиваемся с сопротивлением, которое хотим преодолеть, а значит, волнуемся. Эти процессы тесно взаимосвязаны. Очень важно осознать стресс (во время выполнения упражнения), поскольку это открывает пространство для движения вперед. Выполняя асаны технически точно, пассивно наблюдая за своими эмоциями, напряжением, используя дыхание, мы постепенно добиваемся того, что стресс отпускает хватку и сдает позиции.

Мифы о йоге, на которые не стоит обращать внимания

С каждым городом йога становится все популярнее, но вокруг нее все еще ходит много мифов, которые не соответствуют реальности. Например, многие считают, что йога напрямую связана с вегетарианством или подходит только для молодых. Инструктор по йоге и эксперт сервиса СберУслуги Наталья Груздева развенчала самые популярные мифы и рассказала, почему действительно стоит заниматься йогой.

Миф 1: Йога не про физические нагрузки, а про дыхание

Йога — это многоступенчатая практика, которая включает целый комплекс правил по отношению к окружающему миру, людям и себе. Йога не обходится без физических нагрузок, в момент которых мы прорабатываем и укрепляем мышцы. Физическое выполнение асан — это только начальная ступень йоги, на которой мы учимся дисциплинировать себя, фокусироваться на своих ощущения и чувствах, учимся находить баланс не только физически, но и в жизни.

Миф 2: Чтобы заниматься йогой, нужно быть гибким

Чтобы прийти на первое занятие по йоге, не нужно уметь садиться на шпагат и вставать на мостик. Регулярная практика способствует укреплению всего организма, развивает силу и гибкость. Йога помогает развивать гибкость тела, вместе с которой приходит гибкость ума и гибкость в принятии решений.

Миф 3: Йога только для тех, кто увлечен эзотерикой и вегетарианством

Йога — совсем не про вегетарианство и эзотерику, а про разумное потребление, умение слышать свой организм и понимать истинные потребности. Для некоторых людей потребление животного белка — вопрос здоровья, а другие совершенно спокойно могут придерживаться вегетарианской диеты.

Также совсем не обязательно погружаться в эзотерику, чтобы заниматься йогой. Йога совершенно спокойно уживается с любыми представлениями о мире.

Миф 4: Йога подходит только для молодых

Здорово, когда в молодости люди начинают заранее готовить свой организм к возрастным изменениям. Однако йогой можно начать заниматься в любом возрасте. Стоит также отметить, что, чем старше человек становится, тем больше времени нужно уделять физическим нагрузкам, в том числе заниматься йогой. Главное — учитывать особенности, которые могут влиять на выполнение физических нагрузок, например, состояние здоровья, физическая подготовка.

Миф 5: Йогой занимаются только женщины

Изначально йога — это мужская практика. Уже прошли те времена, когда считалось, что йога подходит только женщинам. Сейчас все больше мужчин практикуют йогу и преподают ее. Мужчины часто приходят на более силовые занятия, где много асан на баланс, но они также посещают занятия, где учатся медитировать, слушать себя и свои потребности.

Очень важно найти свою йогу и своего преподавателя. Йога очень многогранна, это всем известные хатха-йога и кундалини-йога, а также йога в гамаках, крийя-йога, вини-йога и другие. Попробуйте разные виды и разных преподавателей, чтобы решить, что вам подходит больше всего.

Квалифицированного инструктора по йоге можно найти в сервисе СберУслуги — выбрать специалиста, указав удобное место и время, а в личном чате уточнить детали.

Польза йоги, польза йоги для здоровья

Садхгуру отвечает на вопрос о пользе йоги для здоровья и исследует, как именно йога помогает оставаться здоровым. Он говорит об энергетическом теле и его роли в поддержании физического и психологического здоровья, а также объясняет, как поддержание вибрации энергетического тела обеспечивает здоровую жизнь.

Полная стенограмма: Садхгуру: По сути, если ваше энергетическое тело сбалансировано и полностью активировано, в вас не может быть никаких физических или психологических заболеваний, это просто невозможно.Я могу показать вам сотни и тысячи людей, которые полностью избавились от своих недугов, просто — не с помощью какого-либо лечения — просто путем установления определенного баланса в системе. Есть любое количество людей. Это не какое-то чудо, это просто более глубокое понимание системы, и система — это чудо, в этом нет никаких сомнений. Это же чудо, не правда ли? Нет? Да или нет? Феноменальное чудо, не правда ли? Итак, магия уже есть, вам просто нужно поиграть с ней правильно, вот и все.Вам не нужно творить лишнюю магию. Уже все волшебно, разве не так в бытии? Да или нет? Каждый атом сам по себе является магией, потому что мы еще ничего не поняли полностью. Это очень просто, вам не нужно заниматься какой-либо великой йогой — переворачиваться вверх ногами и тому подобное. Простые вещи; Если вы дышите правильно и удерживаете свое тело на определенном уровне равновесия, вы увидите, что нет необходимости иметь какие-либо недуги. Заболевания бывают двух видов: одно инфекционное; инфекционный означает, что это вторжение извне.Что мы должны заниматься медициной — для этого нужно пойти к врачу. Но более семидесяти процентов болезней на планете имеют хронический характер. Это означает, что вы сами вызываете недуг, это называется самопомощью. [Смеется] Поскольку вас никто не беспокоит, вы хотите что-то с собой сделать. Итак, большинство… более семидесяти процентов болезней возникают из-за самопомощи. Люди порождают недуги изнутри, и их нельзя вылечить никакими лекарствами. Вы можете только управлять этим, вы никогда не сможете вылечить это, но сам источник создания этого тела находится внутри нас, оно исходит изнутри.Ваше сердце, печень, почки — все из… произведено изнутри, не так ли? Если вы делаете определенные простые вещи, если вы позволяете, исправление также происходит изнутри, и каждый человек способен на это. Просто они никогда не обращали на это внимания. Единственное преимущество — если вы пойдете к врачу, он это сделает; эти вещи вы должны делать, и это единственная проблема.

Примечание редактора. Подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.

Я прочитал более 50 научных исследований по йоге.Вот что я узнал.

Я йог. Я тоже скептик. Иногда мне интересно, могут ли эти двое пойти вместе. Я съеживаюсь, когда инструктор заявляет, что я «выжимаю токсины» из своих органов, например, в позе скручивания. Тем не менее, спустя восемь лет, я продолжаю возвращаться. После йоги я чувствую себя спокойнее и лучше осознаю свое тело, и это проникает во все, что я делаю: как я работаю и отношусь к другим, как я ем и сплю.

Итог

Что мы знаем:

Йога, вероятно, так же полезна для вашего здоровья, как и многие другие виды упражнений.Но это кажется особенно многообещающим для облегчения боли в пояснице и, что особенно важно, для уменьшения воспаления в организме, что на самом деле может помочь предотвратить болезнь. Йога, кажется, также усиливает «осознание тела» или ощущение людьми того, что происходит внутри них.

Чего мы не знаем:

Являются ли одни формы йоги лучше других, следует ли назначать йогу людям с различными состояниями здоровья и как йога сравнивается с другими формами упражнений для достижения многих конкретных результатов в отношении здоровья.Также нет убедительных доказательств многих предполагаемых преимуществ йоги для здоровья, таких как выведение токсинов и стимуляция пищеварения.

Что это значит для вас:

Если вы любите йогу, продолжайте заниматься ею. Нет никаких доказательств того, что это особенно вредно и может привести к целому ряду преимуществ для здоровья. В зависимости от вашей цели важно найти подходящий стиль — от спортивной аштанги до нежной хатхи. Если вы не любите йогу, не пейте: просто попробуйте другую физическую активность.

Добро пожаловать в Покажи мне доказательства, , где мы выходим за рамки безумия ежедневных заголовков, чтобы глубже взглянуть на состояние науки по наиболее актуальным вопросам здоровья за день.

Это не только я.

Согласно последнему опросу, более 20 миллионов американцев занимаются йогой, что делает ее одной из самых популярных форм упражнений. Даже Владимир Путин, страстный поклонник «мачо-спорта», добавил в свой репертуар более низкую собаку.

Но действительно ли йога так хороша для здоровья по сравнению с другими упражнениями? Действительно ли это помогает улучшить нашу реакцию на стресс или исправить плохую осанку, как мы часто обещали? Возможно, наши представления о йоге необъективны.Или, может быть, как отмечают некоторые критики, у йоги есть свои недостатки. Кто может забыть скандальную историю New York Times 2012 года, в которой говорилось, что некоторые люди получают серьезные травмы или даже умирают на ковриках для йоги.

Мне хотелось более объективного взгляда на влияние йоги на здоровье, поэтому я обратился к науке, прочитав более 50 исследований и обзорных статей и поговорив с семью ведущими исследователями йоги в мире. Почти сразу я был поражен тем, насколько слабы исследования йоги.Большинство исследований были небольшими и плохо спланированными или страдали от систематической ошибки самоотбора. Что еще хуже, существует так много разных стилей йоги, что трудно сказать, насколько значимы доказательства одного стиля для других.

Тем не менее, я узнал, что есть несколько вещей, которые мы можем сказать о йоге на основе имеющихся исследований. Йога, вероятно, не повредит вам, несмотря на то, что утверждают ненавистники, и, похоже, она так же полезна для вашего здоровья, как и другие подобные виды упражнений.

Более того, кажется, что йога помогает облегчить боль в пояснице, улучшить силу и гибкость и уменьшить воспаление в организме, что, в свою очередь, может помочь предотвратить хронические заболевания и смерть.Новые исследования показывают, что йога может повысить осознанность тела или внимание к ощущениям и вещам, происходящим внутри вас. Это немаловажное дело: исследователи считают, что повышенное осознание своего тела может улучшить то, насколько хорошо люди заботятся о себе.

Однако имейте в виду, что другие упражнения для разума и тела, такие как тай-чи или медитация, также могут повысить осознанность тела и уменьшить воспаление. Это загвоздка с большим количеством исследований йоги: они до сих пор не сказали нам, насколько йога лучше или отличается по ряду показателей здоровья по сравнению с другими формами упражнений.Наконец, многие из самых диковинных утверждений людей о йоге, например, идея о том, что она может облегчить запор или вывести токсины, либо не подтверждаются наукой, либо вообще не изучались.

Каково состояние науки о йоге?

(ChinaFotoPress / Getty Images)

Первое рандомизированное испытание (или высококачественный эксперимент) по йоге было опубликовано в 1975 году в журнале The Lancet . Он показал, что йога более эффективна для снижения высокого кровяного давления, чем расслабление.Но в этом испытании участвовали только 34 участника, и у всех уже было высокое кровяное давление, поэтому трудно сказать, подтвердится ли эффект йоги в более крупном испытании на здоровых людях.

С тех пор количество занятий йогой резко увеличилось, но эта область страдает некоторыми из тех же проблем, что и предыдущие исследования. Многие занятия йогой по-прежнему включают небольшое количество участников. Многим не хватает контрольной группы. Многие не сравнивают йогу с занятиями, с которыми нам было бы интересно сравнивать.(В идеале, например, мы хотели бы знать, как йога соотносится с другой формой упражнений или практикой разума и тела, а не, как показало одно исследование, сравнивать, лучше ли это от боли в спине, чем давать людям книгу о том, как справиться с ними. боль в спине.)

Какие исследования существуют, часто краткосрочные. Нет никаких долгосрочных исследований смертности или заболеваемости серьезными заболеваниями. Есть несколько долгосрочных исследований потенциального вреда, который йога может нанести организму.«Для большинства состояний, — говорит Хольгер Крамер, директор по исследованиям йоги в Университете Дуйсбург-Эссен в Эссене, Германия, — основная проблема заключается в том, что у нас пока недостаточно доказательств».

Изучать йогу тоже непросто. Исследователи обычно считают, что слепые исследования — это исследование высочайшего качества, потому что вовлеченные участники не знают, какое вмешательство (например, лекарство) они получают, а их предубеждения и представления не влияют на результаты. Но нельзя закрывать глаза на то, что они занимаются йогой.

Тогда в центре исследований йоги есть самый большой вопрос: как вы определяете йогу? «Йога — это многое для многих», — сказала Карен Шерман, исследователь из Исследовательского института здоровья группы. «То, что вы вкладываете в занятия йогой, вероятно, влияет на то, что вы получаете».

Йога обычно включает в себя некоторую комбинацию следующего: позы и позы (асаны), регулируемое дыхание (пранаяма) и медитация и расслабление (самьяна). Но многие классы сочетают в себе другие элементы, от пения до разогрева и музыки.Также существует много различий в качестве и стиле преподавания. Хатха и Айенгар йога в основном состоят из растяжек и восстанавливающих поз, в то время как аштанга и виньяса имеют тенденцию быть более энергичными и спортивными. Инь-йога, вероятно, не заставит вас потеть: вы в основном занимаетесь позами в течение длительного времени для очень глубоких растяжек. В бикраме, который состоит из 26 поз, повторяемых дважды в комнате, нагретой до 105 градусов, вы можете быть уверены, что промокнете свою одежду для йоги от пота.

(Соловьева Людмила / Shutterstock)

Лоренцо Коэн, руководитель отдела интегративной медицины онкологического центра доктора медицины Андерсона, сказал мне: «Многие статьи [по йоге] не содержат достаточно подробного описания того, что они подразумевают под« йогой ».«Каков был уровень подготовки йога-терапевтов? Как они выбирали разные позы или дыхательные упражнения? »

Более того, в занятии йогой так много компонентов, что трудно понять, что может повлиять на здоровье: если люди сообщают, что чувствуют себя лучше после занятия, было ли это результатом того, что они были частью большой группы? Это был стиль учителя? Это были дыхательные упражнения? Жара? Эти факторы трудно изолировать, а некоторые способы, которыми йога помогает людям, может быть трудно измерить ученым.

Тем не менее, исследователи йоги, с которыми я разговаривал, сказали, что качество и количество исследований улучшаются, поэтому скоро мы сможем получить более точные ответы. «Все больше исследователей проводят исследования йога-терапии, и когда меньшие испытания показывают пользу, это приводит к большим, лучше спланированным испытаниям», — сказал Коэн. Существует также движение к изучению биологических результатов йоги — того, как занятия влияют на такие вещи, как уровень гормонов — что приведет нас к более объективной картине того, что йога может сделать для тела.

1) Может ли йога причинить вам вред?

Нет, наверное, нет.

Этот вопрос впервые возник в 2012 году, когда New York Times опубликовала яркую статью, в которой говорилось, что йога может разрушить ваше тело. В статье, адаптированной из книги «Наука йоги: риски и награды», «» предполагалось, что йога нанесла обширный вред своим практикующим — от разрывов межпозвоночных дисков и инсульта до черепно-мозговой травмы.

Но эта статья была в значительной степени основана на тщательно подобранных анекдотах, преувеличивая эти ужасные случаи, чтобы предположить, что они отражают более широкий опыт йоги, хотя на самом деле это не так.

(Луна Вандурн / Shutterstock)

Крамер изучил опубликованные отчеты о травмах и других вредах от йоги для нескольких обзоров и сказал мне следующее: «Мы обнаружили, что йога так же безопасна, как и любое другое занятие. Она не более опасна, чем любая другая форма упражнений». Он добавил: «Йога не безопасна на 100 процентов, но ничто не является безопасным на 100 процентов».

В обзоре тематических исследований 2013 года Крамер выявил 76 уникальных случаев побочных эффектов от йоги.«Большинство побочных эффектов повлияли на опорно-двигательный аппарат, нервную или зрительную систему», — заключил он. «Более половины случаев, для которых сообщалось о клинических исходах, достигли полного выздоровления, 1 случай не вылечился совсем и 1 случай умер».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *