О пользе массажа – О пользе массажа для женщин. Статья. Здоровый образ жизни. Самопознание.ру

О пользе массажа

Найдется лишь небольшой процент людей, которые не слышали о массаже и его реальном значении для жизни и здоровья. Почему эта процедура настолько востребована и популярна на протяжении длительной истории человечества? Ответ напрашивается сам собой, в подтверждение хочется привести слова Дональда Трампа о том, что отличие по-настоящему успешного человека от просто успешного заключается в том, что первый тщательно продумывает не только бизнес, но и отдых, отсюда он черпает энергию и силы для новых идей и своего продвижения по жизни.

Как массаж помогает нам жить

Вне всякого сомнения, польза массажа основана на целостном влиянии на все многообразие внутренних процессов, происходящих в организме ежесекундно. Это не просто приятная расслабляющая процедура, а как раз таки эффективный способ терапии и профилактики большого количества заболеваний. Благодаря тому, что во время массажа происходит непосредственный контакт рук массажиста с биологически значимыми участками нашего тела, происходят невидимые глазу изменения:

• Активируется обмен веществ.
• Ускоряется кровообращение.
• Улучшается циркуляция лимфы.
• Согреваются, разминаются и тонизируются мышцы.
• Усиливается выведение токсинов через кожу и почки.
• Увеличивается продукция коллагеновых и эластиновых волокон.
• Корректируются энергетические потоки.
• Выделяются эндорфины, купируется болевой синдром.
• Стимулируется работа всех внутренних органов и их систем.

Важно понимать, что все эти процессы находят мгновенное отражение в ощущениях и самочувствии самого человека, который прошел курс необходимого для него вида массажа. Причем ключевым моментом массажного воздействия является комплексная направленность не только на физическое выздоровление, но и на стабилизацию психического и душевного состояния.

Какой видимый эффект мы получим от процедуры

При массаже стимулируется огромное число нервных окончаний, расположенных в коже, кислородная емкость крови повышается на 15%, оживляются процессы секреции и экскреции, а значит, человек во время сеанса получает удовольствие от теплых массажных прикосновений и при этом его организм активно насыщается кислородом и очищается от вредных веществ. Ко всему прочему:

1. Тренируются мышцы.
2. Разрабатываются суставы.
3. Исчезают отеки.
4. Повышается иммунная защита.
5. Растет сопротивляемость инфекциям.
6. Регулируется артериальное давление.
7. Ускоряется проведение нервных импульсов.
8. Теряется лишний вес.
9. Улучшается упругость кожи.

И как следствие всего этого, наступает покой и умиротворение, повышается настроение, стабилизируется сон, появляются бодрость и энергия, стимул к жизни. Это касается взрослого населения, но массаж незаменим и с самого раннего возраста.

Массаж и дети

Существенная польза массажа для детей заключается в том, что он повышает адаптацию малыша к новым условиям жизни, развивает двигательные навыки и рефлексы, способствует физическому и интеллектуальному развитию. Массаж подготовит ребенка к процессу первых шагов, чтобы он чувствовал себя на ножках уверенно и устойчиво. Особенно важен массаж для коррекции врожденных отклонений, таких как гипертонус мышц, кривошея, косолапость, нарушения движений в тазобедренном суставе и поражений нервной системы. В старшем возрасте массажной терапией можно скорректировать нарушения осанки, повысить иммунитет, лечить и профилактировать болезни респираторной системы, восстанавливаться после школьной умственной и физической нагрузки.

Польза и вред массажа

Рассуждая на тему эффективности массажа невозможно усомниться, настолько ли он идеален и безвреден для здоровья. Мнения специалистов четко сходятся на том, что массаж абсолютно безопасен и результативен, но только в руках профессионала. Поскольку каждое массажное движение и отдельный вид массажа имеет определенные показания к своему выполнению и целый список точных противопоказаний. Низкая квалификация массажиста и отсутствие необходимых знаний могут привести к губительным ошибкам и значительно осложнить состояние человека. Поэтому важно доверять свое тело опытным и грамотным мастерам массажных техник.

А в заключение остается только сказать, что объективная польза массажа заключается в том, что он действует дифференцированно, если нужно он взбодрит или наоборот расслабит тело и мысли. По факту это прекрасная процедура, позволяющая оздоровиться и восстановиться после болезней, стрессов или травмы. Существует целая наука, которая превращает массаж в настоящее искусство целенаправленной помощи.

О пользе массажа

(физиологический аспект)

Лекарство для больных и профилактика для здоровых, эликсир молодости для женщин и источник энергии для мужчин, приятный способ расслабиться и прекрасная возможность взбодриться… Все это — о массаже. Его ценили величественные римские цезари и воинственные полководцы, мудрые древние египтяне и вавилоняне, хитрые израильтяне и изнеженные правители Востока. Ручные массажи были неотъемлемой частью китайской, японской, тайской, тибетской, гавайской, африканской, а позднее шведской, американской, канадской, австралийской и русской культур…

Обожаем его и мы. Причем гораздо больше наших предков. Тактильная недостаточность — таков диагноз нашего времени. Мы все реже касаемся друг друга, предпочитая рукопожатию — наспех брошенное «привет!», поцелую — торопливое чмоканье…

Мы стали забывать тепло человеческих рук. Но наше тело помнит. Потому-то оно так охотно отзывается на прикосновения массажиста. Не противьтесь этому желанию: расслабьтесь и получите удовольствие. Вы — в надежных руках.

В основе всех видов ручного массажа лежит совокупность специальных приемов, посредством которых осуществляется дозированное механическое и рефлекторное воздействие на ткани и органы человека. При этом сам по себе массаж оказывает разнообразное физиологическое воздействие на организм.           

Серьезно о важном. Пути воздействия массажа на организм. Согласно классическим представлениям, воздействие массажа на организм человека происходит тремя основными путями: механическим, нервно-рефлекторным и гуморально-гормональным.

Механическое воздействие

. Механические раздражения, которые наносятся тканям организма специальными массажными приемами, являются основным действием массажа на организм. Массаж в месте его воздействия оказывает непосредственное механическое влияние на ткани, в результате чего происходит передвижение тканевых жидкостей (лимфы, крови), растяжение и смещение тканей (при рубцах, спайках) и другие изменения. Из вышесказанного вытекает, что механический фактор усиливает обменные процессы и кожное дыхание, а также устраняет отеки и застойные явления. Этот момент особенно важен при использовании массажа для лечения и профилактики такой проблемы как целлюлит, особенно если он сопровождается отеками. Также немаловажен тот факт, что под влиянием механического раздражения тканей температура массируемого участка тела повышается, что способствует улучшению местной микроциркуляции и ускорению обменных процессов в коже и подкожно-жировой клетчатке.

Нервно-рефлекторное воздействие. Под действием массажа происходит трансформация механической энергии массажных движений в энергию нервного возбуждения, что происходит за счет многочисленных специализированных кожных образований — рецепторов (механорецепторов – реагируют на прикосновение, давление, гравитацию; терморецепторов — воспринимают тепловую энергию и реагируют на изменения температуры; болевых рецепторов – «ноцицепторов», воспринимающих разные по модальности болевые воздействия), находящихся в различных слоях органов и тканей. Все эти импульсы, суммируясь, передаются по чувствительным (эфферентным, центростремительным) путям в центральные отделы нервной системы — в нервные центры, находящиеся на уровне спинного и головного мозга, где они синтезируются в общую сложную реакцию организма. В результате сложных рефлекторных реакций происходят функциональные сдвиги в различных органах и системах организма.

Гуморально-гормональное воздействие. Гуморальный фактор также принимает активное участие в механизме действия массажа на организм. Тканевые гормоны, принимающие участие в передаче нервных импульсов и регуляции сосудистого тонуса, под влиянием механического раздражения тканей переходят в активную форму и воздействуют на нервную и сосудистую системы, изменяя уровень их функционирования. Такими веществами являются гистамин (производное аминокислоты гистидина), который вызывает расширение кровеносных сосудов, сокращение гладкой мускулатуры, повышение секреции соляной кислоты в желудке и др. реакции, и ацетилхолин (сложный эфир холина и уксусной кислоты, служащий медиатором нервных импульсов), оказывающий чаще обратное действие, а именно: при поступлении в кровь понижает кровяное давление, замедляет сердцебиение, усиливает перистальтику желудка и кишок.

Под влиянием массажа в тканях образуются и другие вещества. Согласно последним научным исследованиям, к таким биологически активным веществам также относится эндорфин (так называемый «гормон радости» — нейропептид, обладающий морфиноподобным действием, — оказывает болеутоляющий и успокаивающий эффект) и серотонин (производное аминокислоты триптофана; синтезируется в центральной нервной системе и в клетках желудочно-кишечного тракта): медиатор проведения нервного импульса через синапс; в качестве гормона серотонин регулирует моторику желудочно-кишечного тракта, выделение слизи, вызывает спазм поврежденных сосудов.

В процессе массажа все эти процессы включаются одновременно, но с разной интенсивностью в зависимости от функционального состояния организма. Из вышесказанного вытекает, что массаж может оказывать не только общее воздействие на весь организм, но и избирательное на ткани или системы органов.

Действие массажа. В контексте любой массажной терапии (например, антицеллюлитной) важно будет воздействие массажа на кожу, подкожно-жировую клетчатку, сосудистую систему и обмен веществ. При этом рассматривать воздействие массажа только на какой-то один орган или систему органов будет неправильно, т.к. организм — единая система.

Воздействие массажа на кожу. Верхние слои кожи являются огромным рецептивным полем — периферической частью кожного анализатора. Выполняя массаж, мы воздействуем не только на ее различные структурные слои, на кожные сосуды и мышцы, на потовые и сальные железы, а также оказываем влияние на центральную нервную систему (ЦНС), с которой кожа неразрывно связана. Согласно научным исследованиям, самые незначительные изменения в нервной системе сказываются на коже и, наоборот, изменения, развивающиеся в коже, отражаются на состоянии ЦНС.

Массаж оказывает многообразное физиологическое воздействие на кожу:

• она очищается от ороговевших чешуек эпидермиса, а вместе с ними от посторонних частиц (пыль и др.), попавших в поры кожи, и микробов, обычно находящихся на поверхности кожи;
• улучшается секреторная функция потовых и сальных желез и очищаются их выводные отверстия от секрета;
• активизируется образование в коже физиологически активных гистаминоподобных веществ, вызывающих сосудорасширяющий эффект, причем не только капилляров, но и артериол (мелких артерий). Действие этих веществ продолжительное и распространяется на глубоко лежащие слои, доходя до мышечной ткани;
• активируется лимфо- и кровообращение кожи, устраняется влияние венозного застоя, усиливается кровоснабжение кожи и, следовательно, улучшается ее насыщение кислородом и питание энергетическими субстратами;
• в результате лучшего притока крови бледная, дряблая, сухая кожа делается розовой, упругой, бархатистой, значительно повышается ее сопротивляемость к механическим и температурным воздействиям;
• за счет усиления выработки эластина и коллагена повышается кожно-мышечный тонус, что делает кожу гладкой, плотной и эластичной;
• улучшается местный и общий обмен, т.к. кожа посредством периферического нервного аппарата рефлекторным путем принимает участие во всех обменных процессах в организме.

Воздействие массажа на подкожно-жировой слой. На жировую ткань массаж действует опосредованно, через общее воздействие на обмен веществ. Повышая обменные процессы в организме, усиливая выделение жира из жировых депо, массаж способствует «сгоранию» жиров, находящихся в избыточном количестве в жировой ткани. Надо отметить, что массаж для похудения проводят длительными курсами (минимум 15 сеансов) и сочетают с другими косметическими уходами (аппаратный массаж, талассотерапия, фанготерапия), физическими упражнениями, рациональным и сбалансированным питанием.

Воздействие массажа на опорно-двигательный аппарат (мышцы, связки и суставы). Под влиянием массажа повышается эластичность мышечных волокон, их сократительная функция, замедляется мышечная атрофия, а также уменьшается уже развившаяся гипотрофия. Массаж способствует повышению работоспособности мышц за счет лучшего притока к ним крови, насыщенной кислородом и питательными веществами, без которых невозможен нормальный процесс сокращения мышц, при этом ускоряется восстановление работоспособности после усиленной физической нагрузки за счет лучшего вымывания с кровью из мышц накопившихся конечных продуктов распада (например, молочной кислоты, недоокисленных продуктов обмена), серьезным образом затрудняющих процессы как сокращения, так и расслабления. Массаж оказывает значительное влияние также на окислительно-восстановительные процессы в мышцах, увеличивая приток кислорода и улучшая ассимиляторную функцию клеток мышечной ткани. Даже при кратковременном массаже (в течение 3-5 мин) лучше восстанавливается функция утомленных мышц, чем во время отдыха в течение 20-30 мин. Работоспособность утомленных мышц под действием массажа не только быстро восстанавливается, но и превосходит ту, которая была до процедуры. И это не фантазия, а научно доказанный факт!

Массаж оказывает существенное влияние и на суставы. Под действием массажа улучшается кровоснабжение сустава и периартикулярных тканей, укрепляется сумочно-связочный аппарат сустава, ускоряется рассасывание суставного выпота, а также патологических отложений в периартикулярных тканях.

Массаж, проведенный после физической тренировки, вызывает приятное ощущение бодрости, свежести во всем теле, снимает чувство утомления, предупреждает развитие ригидности и болезненности мышц.

Воздействие массажа на нервную систему. Нервная система первая воспринимает действие массажа, т.к. в коже находится огромное количество нервных окончаний. Изменяя силу, характер, продолжительность массажа, можно снижать или повышать нервную возбудимость, усиливать и оживлять утраченные рефлексы, улучшать трофику тканей, а также деятельность внутренних органов.

Глубокое влияние оказывает массаж на периферическую нервную систему, ослабляя или прекращая боли, улучшая проводимость нерва, ускоряя процесс регенерации при его повреждении, предупреждая или уменьшая чувствительные вазомоторные и трофические расстройства.

Под влиянием массажа также улучшается функциональное состояние проводящих нервных путей, усиливаются различные рефлекторные связи коры головного мозга с мышцами, сосудами и внутренними органами.

При медленном длительном глубоком (седативном) массаже снижается возбудимость массируемых тканей, и это оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему; энергичным, быстрым коротким (тонизирующем) массажем повышается раздражительность массируемых тканей. Очень важна для воздействия на нервную систему атмосфера проведения массажа: теплый воздух, приглушенный свет, приятная спокойная музыка помогают усилить оздоровительный эффект массажа. Наличие же отрицательно действующих внешних раздражений – ожидание сеанса в коридоре, шум, возбужденный разговор вне массажного кабинета и т.д. — может в значительной степени снизить эффект массажа.

Воздействие массажа на сердечно-сосудистую и лимфатическую системы. Говоря о воздействии массажа на сердечно-сосудистую систему, надо в первую очередь обратить внимание на то, что массаж оказывает сильное влияние на кожно-мышечные артериолы, прекапилляры и капилляры кожи, значение которых для организма чрезвычайно велико.

В зависимости от потребности организма просвет этих резистивных сосудов меняется: они могут сужаться (вплоть до полного закрытия) или расширяться (диаметр просвета может увеличиваться в 3 раза). Соответственно меняется емкость микроциркуляторной сети: так, сосудистая сеть кожи при расширении способна вместить до 1/3 всей массы циркулирующей в организме крови. Таким образом, состояние просвета кожно-мышечных сосудов может оказывать большое влияние на гемодинамику и перераспределение крови в организме.

Массаж вызывает расширение функционирующих резистивных сосудов и раскрытие резервных капилляров, благодаря чему создается обильное орошение кровью не только массируемого участка, но и — рефлекторно — на большом отдалении от него. В покое в 1 мм2 поперечного сечения мышцы работает 31 капилляр, а после массажа их количество увеличивается до 1400! В результате увеличивается газообмен между кровью и тканью (внутреннее дыхание) и происходит «кислородная терапия» тканей. Раскрытие резервных капилляров под влиянием массажа способствует улучшению перераспределения крови в организме, что облегчает работу сердца при недостаточности кровообращения.

При массаже кровь отливает от внутренних органов к поверхности кожи и мышечным пластам, облегчается работа левого предсердия и левого желудочка, повышается нагнетательная способность сердца, устраняются застойные явления в малом и большом кругах кровообращения. При этом у здоровых людей кровяное давление практически не меняется, а у больных гипертонической болезнью незначительно снижается систолическое и диастолическое давление.

Массаж оказывает прямое и рефлекторное воздействие на местное и общее кровообращение. Ритмичные массажные движения ускоряют продвижение крови по артериям к органам, мышцам и значительно облегчают отток венозной крови к сердцу, действуя по принципу «мышечного насоса» — массажное движение создает эффект сокращения, во время которого кровь, несущая в себе отработанные продукты жизнедеятельности клеток и тканей, по венозным сосудам проталкивается по направлению к сердцу, а перенос руки по телу для нового движения – эффект расслабления, когда освободившееся сосудистое пространство заполняется свежей, богатой кислородом и энергией артериальной кровью.

Массаж оказывает следующее влияние на циркуляцию лимфы. Лимфоток происходит очень медленно — 4-5 мм/с, однако скорость течения очень изменчива, и зависит от разных факторов. Под влиянием массажных движений – поглаживаний, волнообразных легких выжиманий и вибраций в центростремительном направлении — кожные лимфатические сосуды легко опорожняются, и ток лимфы ускоряется. Такие приемы, как растирание, а также прерывистая вибрация в форме поколачивания, рубления, похлопывания вызывают значительное расширение лимфатических сосудов, однако энергичное применение этих массажных движений может вызвать спазм лимфатических сосудов.

Наблюдения показали, что массаж и активные движения значительно ускоряют лимфообращение.

Было бы, однако, большой ошибкой сводить действие массажа на лимфатическую систему к одному только механическому ускорению лимфотока. Кроме прямого воздействия на местный лимфоток, массаж оказывает рефлекторное воздействие на всю лимфатическую систему, улучшая тоническую и вазомоторную функцию лимфатических сосудов.

Массаж по ходу лимфотока в основном показан при необходимости ускорить рассасывание кровоизлияния в тканях, выпота в суставах, при расстройствах, связанных с лимфососудистой недостаточностью, при лимфостазе, при блокировании лимфатических путей вследствие фиброза соединительно-тканных структур кожи и подкожно-жировой клетчатки, если, конечно, эти нарушения являются обратимыми. Например, именно лимфодренажный эффект массажа будет ведущим в случае его использования при отечном (эдематозном) целлюлите.

Воздействие массажа на внутренние органы и общий обмен веществ. Массаж активно влияет на газообмен, минеральный и белковый обмены, увеличивая выделение из организма минеральных солей. Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма.

Усиливается белковый обмен. Под действием массажа в коже образуются продукты белкового обмена — гистамин, ацетилхолин, которые током крови разносятся по всему организму, оказывая резорбтивное действие на органы и ткани.

Под влиянием массажа, как правило, повышается мочеотделение. Массаж вызывает увеличение выделения азотистых органических веществ мочи — мочевины, мочевой кислоты; в сравнительно меньшей степени сказывается влияние массажа на выделение креатина и креатинина. Увеличивается также выделение минеральных солей — хлористого натрия, неорганического фосфора

Под влиянием массажа возрастает диурез. Экспериментально установлено, что повышенное мочеотделение и увеличение выделения азота может продолжаться на протяжении целых суток после проведенной процедуры массажа. Произведенный массаж после физической работы усиливает мочеотделение и повышает выделение азотистых веществ.

Влияние массажа на кровь выражается в увеличении количества гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Особенно отчетливо наблюдается увеличение количества эритроцитов под влиянием массажа при анемических состояниях.

Массаж, усиливая возбудительные процессы в ЦНС, положительно сказывается на процессах газообмена, увеличивая минутный объем дыхания (МОД) и потребление кислорода тканями. При исследовании действия на газообмен отдельных приемов массажа — поглаживания и разминания — установлено, что при разминании мышц всего тела МОД достоверно увеличивается на 24,2%, а потребление кислорода — на 33%. Дыхание учащается на одно движение и несколько углубляется (на 53,4 мл). После массажа МОД увеличивается на 10,4%, а потребление кислорода — на 19,3%.

Массаж — в противоположность активным движениям — не вызывает в мышцах увеличения количества молочной кислоты и других органических кислот, накопление которых ведет к развитию ацидоза (изменение кислотно-щелочного равновесия организма в результате недостаточного выведения и окисления органических кислот). Этот факт имеет большое практическое значение, чем и объясняется восстановительный эффект массажа, его благотворное воздействие на утомленные мышцы после фитнесс занятий.

Выявлено положительное влияние массажа на скорость устранения продуктов гликолитического распада после мышечной работы. Так, установлено положительное воздействие восстановительного массажа на скорость удаления из организма молочной кислоты. Увеличение скорости окисления молочной кислоты отмечается и под влиянием массажа больших мышечных групп, не принимавших участия в работе, что способствует более экономному выполнению повторной физической нагрузки.

В заключении. Таким образом, в основе механизма действия массажа лежат сложные взаимообусловленные рефлекторные нейрогуморальные и нейроэндокринные процессы, регулируемые высшими отделами центральной нервной системы. Начальным звеном в механизме этих реакций является раздражение механорецепторов массируемой области. Раздражения рецепторов передаются по соответствующим нервным путям в центральную нервную систему, распространяясь на отделы спинного и головного мозга. Местные проявления реакций, возникающие в результате непосредственного механического воздействия массажа на ткани, также не являются самостоятельными, а представляют генерализованную реакцию организма рефлекторного характера. В результате вовлечения всех этих звеньев происходит мобилизация защитно-приспособительных механизмов организма, ведущих к нормализации функции, что вызывает эффективное оздоровительное, общеукрепляющее и профилактическое действие массажа при самых различных состояниях человека.

Александр Литвак www.alfafiness.ru

О пользе массажа

После долгой и тяжелой рабочей недели кто не мечтает о массаже? Конечно, при первом желании расслабится, мы не будем бежать к массажисту. То времени нет, то возможности, да и будем откровенны, процедура эта весьма приятна, но требует некоторых денежных вложений, поэтому не каждый может себе это позволить. Что же тогда делать? Переживать не стоит, ведь будет куда приятней и полезней, если массаж вам сделает кто- то из близких. А вот чем он так полезен и какие приемы можно использовать, разберемся вместе.

Чем полезен массаж?

Начнем с того, что массаж – это просто отличный способ расслабится. Вы как будто берете «паузу» в жизни и позволяете себе ни о чем не думать, ни за что не переживать. Массаж отлично успокаивает, тонизирует и приводит мысли в порядок.

Прикосновения к коже во время массажа посылают мозгу определенную информацию. Это происходит благодаря сотням нервных окончаний, которые служат посредниками между кожей и мозгом. В свою очередь, мозг получает и обрабатывает информацию и дает другой «приказ» организму – вырабатывать эндорфин. Эндорфин, как мы знаем, — гормон счастья, именно поэтому после массажа, мы чувствуем себя так умиротворенно. Но, кроме того, это и естественное болеутоляющее. После физических нагрузок или просто тяжелого дня, массаж снимет напряжение и боль в мышцах.

Массаж благотворно влияет на систему кровообращения. Дело в том, что массаж расширяет кровеносные сосуды и капилляры, делает дыхание более глубоким. Соответственно, циркуляция крови улучшается и в организм поступает больше кислорода, а питательные вещества распространяются более эффективно. Улучшение кровообращения снимает головные боли и положительно влияют на пищеварение. Кроме того, благодаря массажу снижается давление, пульс замедляется и тело расслабляется. Кожа тоже получает свой «бонус». Ведь массаж, в данном случае, обладает отшелушивающим эффектом, делая кожу мягкой и нежной.

Но, пожалуй, самое благоприятное действие массаж оказывает на мышцы. Во время массажа они сокращаются и расслабляются, тем самым растягиваются и обретают эластичность, подвижность и гибкость. Именно поэтому, массаж настолько эффективен в случае, когда человек долгое время находился без движения и мышцы стали дряблыми и слабыми. Также, он напрямую действует на лимфатическую систему, что помогает выводить из организма различные химические отходы жизнедеятельности.

Массаж также отличное средство для лечения стрессов, депрессий и бессониц. В таких ситуациях хорошо помогает массаж головы. Общее расслабление мышц и усиление кровообращения к мозгу, приводит к улучшению мозговой деятельности, а усталость и раздраженность сменяются на позитивное мышление и способность к концентрации.

Видов массажа огромное количество. Существуют такие виды, как Шиацу, эротический массаж, массаж во время беременности, Тайский массаж, массаж детям, антицеллюлитный массаж, энергетический массаж и т.д. Таким видам массажа нужно долго и кропотливо учится, но все же «домашний» массаж вы вполне можете освоить.

Приемы массажа

Поглаживания

При выполнении такого приема кисть руки должна быть расслабленной, пальца вытянуты и сомкнуты. Таким образом, производим движения в разных направлениях (кругообразно, продольно, спиралевидно). Такой прием подходит для массажа живота, спины, лица, конечностей и шеи.

Растирание

Такой прием отличается от поглаживания тем, что он более энергичный. Тут необходимо применить чуть больше силы, что бы пальцы не скользили по коже, а как – бы сдвигали ее и растягивали. Движения могут быть как прямыми, так и круговыми или спиралевидными. Также, такое прием можно производить не только фалангами пальцев, но и тыльной стороной согнутых пальцев.

Разминание

Такой прием выполняется в 3 фазы. Для начала необходимо захватить небольшую область тела пальцами обеих рук. Схватитесь всеми пальцами так, как- будто вы собираетесь ущипнуть человека. Затем, передвигайтесь по телу, сдавливая новые участки кожи, а большими пальцами как – бы разминайте их. Получится своего рода «волна» из массируемой кожи.

Вибрация

«Вибрацию» можно осуществить несколькими способами. Например, можно легко похлопывать пальцами по поверхности кожи (пальцевой душ). Или немного согнув пальцы, так чтобы в середине ладони образовалось пространство, также легко похлопывать. Можно сделать, так называемые, «рубленые» приемы. Краями ладони выполнять ритмичные, быстрые движения.

Движение

Это элементарные двигательные движения, характерные для того или иного сустава. При выполнении этого приема, массируемый может оказывать сопротивление при выполнении движения.

При выполнении массажа, не забывайте об использовании различных эфирных масел. Это облегчает саму процедуру массажа, а также делает его еще полезней. Ведь эфирные масла обладают положительным эффектам, как на нервную систему, так и на различные органы организма.

6 очевидных фактов о пользе массажа

«Эффект массажа – естественная восстанавливающая
сила организма, сила жизни». Гиппократ

Человек знаком с массажем с незапамятных времён. В Древнем Египте сохранились до наших дней папирусы и надписи на пирамидах с изображениями людей, занимающихся массажем. А в Древнем Риме массировались все — от императора до раба. Этой методике много веков, даже тысячелетий, но и до нашего времени она не утратила своей ценности. Очевидно, что сегодня все знают, что такое массаж. Но, по результатам опроса, проведённого в нашей стране, только 27% больных прибегали к массажу для излечения или уменьшения неприятных симптомов.

Массаж – это не просто полезная и приятная процедура, – это многогранный комплексный процесс. Массаж прекрасно действует на кожу, подкожно-жировой слой и мышцы, на суставы, связки и сухожилия. Также оказывает благотворное влияние на дыхательную, нервную, лимфатическую, кровеносную системы.

Рассмотрим 6 очевидных фактов о пользе массажа:

• уменьшает болезненность мышц при физической нагрузке
Если вы посещаете тренажёрный зал или фитнес, тогда вам будут полезны всего лишь 30 минут массажа и за счёт притока крови сила вернётся к вашим мышцам, боль отступит. Отныне вы сможете ходить домой без привычных жалоб.

• облегчает тяжесть в теле при работе в офисе
Если вы работаете за компьютером и сидите почти 8 часов – совсем скоро боли в предплечьях, спине, пояснице, кистях рук дадут о себе знать. Через неделю 30 -минутного массажа вы почувствуете гибкость и лёгкость в теле, а регулярные боли отступят. По данным экспериментальных исследований работоспособность после массажа может возрасти в 5 раз.

• повышает иммунитет
Польза очевидна для организма в целом. Массаж не только улучшает кровообращение, но и меняет состав крови. После 45-минутного массажа всего тела у пациентов наблюдается значительное повышение уровня белка. Белки, образующиеся в плазме, играют важную роль в защите тела от инфекций, опухолей и патогенных микроорганизмов. Так, массаж помогает не прибегать к помощи лекарств, а подключает внутренние резервы организма.

• уменьшает стресс
Если вы волнуетесь перед ответственным мероприятием, нервничаете, – снимите напряжение в мышцах, и разум немедленно отблагодарит вас. Подавляющее большинство научных исследований свидетельствует о том, что массаж действительно помогает уменьшить маркеры стресса. Так, к примеру, пациентам одной из южнокорейских клиник достаточно было всего лишь пятиминутного разминания перед операцией. У них отмечалось сокращение уровня тревожности, снижение частоты сердечных сокращений, а также уменьшение уровня гормона стресса кортизола.

• массаж облегчает головные боли
Чаще всего мигрень провоцирует напряжённость в области шеи. Это ограничивает приток крови к мозгу. Курс массажа способен решить и эту проблему. По другим данным, 30-минутная процедура с периодичностью два-три раза в неделю уже через месяц заметно облегчает хронические головные боли.

• повышает настроение
У каждого из вас найдутся раздражители, способные погрузить в уныние: плохая погода, пробки на дорогах или, может, вы давно не были в отпуске. Попробуйте прибегнуть к процедуре массажа. Ведь один полноценный сеанс повышает уровень гормона серотонина, ответственного за счастье, а также допамина, связанного с центром вознаграждения в головном мозге. Этот удивительный тандем способен украсить ваш день!

Массаж рекомендую проводить курсами 1-2 раза в год.

Приятных Вам процедур и до встречи в “Массаж клубе”!

Владимир Шитиков

Оставляйте комментарии, пишите, присылайте нам свои истории на email: [email protected]

Самые интересные будут отмечены ценными подарками и опубликованы в изданиях «Я ТАК ЖИВУ!»

Это может вам понравиться

О пользе массажа | Readmas.ru

 →  Здоровье

Состояние кожи и внешний облик зависят от многих причин. Тут и то, в каком состоянии находятся наши органы, и частота нервных нагрузок, и чувственный фон, и, конечно, экология. Для того чтоб сохранить юность как можно подольше, нужно смотреть за своим здоровьем, правильно отдыхать и не слишком нагружать себя работой. Но все равно, спустя много времени, кожа становится дряхлой, а бессчетные морщины выдают наш истинный возраст. Массаж — это способ, который известен практически столько же, сколько существует сам человек. Например, массажер для пальцев ног поможет вам сохранить пальчики красивыми, а суставы на них здоровыми.

На далеком востоке конкретно при помощи массажа вылечивали и на данный момент вылечивают практически все заболевания. Если человек здоров, то он и смотрится моложе. Домашний массажер может посодействовать тем, у кого нету времени на массажный салон. Лечебное действие массажа обосновано тем, что в итоге воздействия хорошо улучшается кровообращение в организме. Клеточки всех систем и органов получают намного больше кислорода за счет усовершенствованного кровотока. Наши сосуды становятся гибкими, органы делают свою работу лучше. Массаж делает лучше нашу память, возвращает коже былую упругость.

Массаж в определенных точках, а не просто беспорядочные поглаживания по телу, активизирует сокрытые резервы и помогает организму без помощи других решить все трудности. Современная цивилизация отыскивает новые методы, которые бы позволили продлить юность и сохранить здоровье. Уже существует масса методов, в том числе и хирургических, чтоб сохранить упругость кожи, предупредить возникновение морщин. Массаж является действенным методом борьбы с 1 признаками старения нашей с вами кожи. Многие незаслуженно думают, что этот способ малоэффективен. Но ведь тысячи лет назад люди умели сохранить юность и здоровье при помощи массажа. Купите себе массажный пояс для похудения и вы поймете, что красивую фигуру можно получить без изнуряющих диет.

Лечь на стол к массажисту 1 раз для решения всех заморочек этого будет не достаточно. Чтоб сохранить юность и здоровье, придется стать неизменным гостем массажиста. Ну или хотя бы раз в годик или полгода проходить полный комплекс особых процедур. В большинстве случаев массаж делают для исцеления болезней, связанных с неувязками позвоночника: сколиоза, люмбаго, грыжи, радикулита. Еще массаж спины может посодействовать и при заболеваниях почек, печени, селезенки и сердечных дилеммах. Беременным дамам особый массаж позволяет сделать лучше самочувствие, снимает отеки, предотвращает возникновения растяжек и набор веса. Конкретно благодаря этому массажу многие беременные дамы стабилизируют свое состояние, у них понижается риск появления депрессии.

Когда принимать пилюли нельзя, массаж будет уникальным и действенным способом исцеления практически всех недугов, которые бывают у беременных. Опытным методом подтверждено, что массаж помогает понизить возбудимость. Если есть трудности с нервной системой, довольно всего только каждый денек в течение 5 минут помассировать свою спинку. Ведь не так просто небольшим деткам, если они плохо засыпают, рекомендуют делать легкий массажик. Кстати говоря эффективность массажа в борьбе с, всеми ненавистным, целлюлитом признана научным обществом. Итак, при помощи массажа можно сделать лучше состояние внутренних органов, убрать и предупредить трудности в их работе. Чудесные движения опытнейшего массажиста могут творить чудеса: возвращать юность и здоровье. Так же очень полезна и эффективна массажная подушка шиацу, купите ее и вы сразу почувствуете себя лучше.

Опубликовано: 13.11.2012

© Копирование материала разрешено только с указанием активной ссылки на Readmas.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

О пользе оздоровительного массажа — Сайт finemassage!

Чтобы оставаться всегда в форме, необходимо следить за своим телом, холить, лелеять и баловать, ведь другого такого у нас в этой жизни уже не будет.

 

Согласитесь, от того, как мы выглядим внешне, зачастую зависит наше внутреннее состояние и самооценка. Лишние килограммы, обвисшие бока и живот, заставляют женщину чувствовать себя скованно даже в одежде, не говоря уже о том, чтобы раздеться на пляже.

 

В свое время великий греческий врач Гиппократ назвал эффект массажа – естественной восстанавливающей силой организма, силой жизни.  О том, что массаж приятная и полезная процедура знают абсолютно все. Сегодня мы поговорим более подробно о том, в чем именно заключается польза массажа.

 

На коже человека находится масса нервных окончаний. Приятные прикосновения посылают в наш мозг сигналы, которые стимулируют выделение эндорфина — гормона радости. Эндорфины обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Именно поэтому после массажа мы себя чувствуем такими спокойными, умиротворенными и даже счастливыми.

 

Эндорфины обладают также мощным обезболивающим, жаропонижающим и противовоспалительным действием. Например, во время беременности их количество увеличивается, а после родов резко падает, и это одна из причин развития послеродовых депрессий и неврозов.

 

Классический оздоровительный массаж помогает человеку расслабиться, снять нервное напряжение, восстановить силы и ликвидировать все негативные последствия стресса. Он позволяет избавиться от боли в суставах и мышцах, улучшить кровообращение и нормализовать обмен веществ. Несколько сеансов оздоровительного массажа помогут нормализовать артериальное давление, сделать сон более глубоким и спокойным.

 

Массаж оказывает многообразное воздействие на кожу. Во время массажа кожа очищается и избавляется от отторгающихся роговых чешуек эпидермиса. Он улучшает секреторную функцию сальных и потовых желез, повышает кожно-мышечный тонус, усиливает кровообращение, устраняет влияние венозного застоя.  Бледная, сухая и дряблая кожа всего после нескольких сеансов массажа делается розовой, бархатистой и упругой.

 

Но и это еще не все. Массаж прекрасно воздействует на мышечную систему.

Мышцы человека должны постоянно находиться в тонусе. Благодаря массажу, который вызывает то сокращения, то расслабление мышц повышается их эластичность, они становятся более гибкими и упругими. Именно поэтому он особенно полезен людям, ведущим малоподвижный «сидячий» образ жизни.

Впрочем, после интенсивной тренировки в тренажерном зале вашим усталым мышцам тоже не повредит расслабляющий массаж. Массаж избавит от боли в мышцах и суставах.

 

Массаж позволяет дышать глубже и спокойнее, улучшает кровообращение. А кровообращение влечет за собой множество других плюсов. Массаж помогает расширить капилляры и сосуды, значит, в наш организм попадает больше кислорода, дыхание становится более глубоким, а значит, улучшает обмен веществ. Кроме того хорошее кровообращение — верный гарант отсутствия головных болей и отличного пищеварения.

 

Кроме того, массаж благоприятно влияет и на лимфатическую систему, помогая выводить из организма накопившиеся токсины.

 

Массаж сегодня стал почти искусством. В настоящий момент существует несколько видов массажа: массаж глубоких тканей, шведский массаж, лечебный массаж, спортивный массаж, ароматерапевтический массаж и многие другие разновидности.

Массаж — польза и вред

Массаж – это хороший метод дабы расслабиться, избавиться от нервного стресса, собраться с силами. Оздоравливающий массаж – прекрасная добавка (или даже альтернатива) обыкновенному лечению болей и травм разного характера. Он имеет много плюсов, и не только способен расслабить, но и помогает телу более быстро восстановиться после ранений, вместе с этим улучшается циркуляция крови, происходит стимуляция иммунной системы. Массаж проводится профессионалами, обладающими необходимыми знаниями и навыками. Однако, нужды в помощи профессионального массажиста может не понадобиться, если нет необходимости в глубоком массаже. Людям хочется расслабиться, оставаясь дома и не прибегая к профессиональным процедурам.

• Освоить азы техники самостоятельного массажа несложно, хотя результат будет далёк от профессионального.
• При помощи массажей, можно вылечить много недугов, к примеру, спазм мышц. Массаж улучшит снабжение кровью мышцы, подвергнутой спазму, и это будет её расслаблять.
• Прикосновения к спазмированной мышце причиняет боль, и наиболее часто из-за проблем с кровоснабжением, так как в крови содержится кислород, который утилизирует молочную кислоту являющейся виновницей боли.
• Для избавления от спазма, подойдёт классический массаж. Он отлично расслабляет напряжённые мышцы, помогает снять усталость и увеличивает общую способность на качественность человека. Делается по всей поверхности тела.
• Процедура массажа очень хорошо помогает снимать боль в спине, шее, которая является распространённой проблемой среди всех групп населения, вне зависимости от возраста.
• Частая причина возникновений болей в спине – процессы воспаления, неправильная осанка во время сна и просто кривая спина.

Боль можно ослабить, если прибегнуть к различным упражнениям и растяжке, но полностью убрать её поможет лишь массаж. Он снимет напряжение с мышц, попутно помогая побороть боли в голове, районе шеи хронического характера, избавиться от усталости глаз, и даже синусита.
Зачастую люди принимают обезболивающее, но употребление лекарств из-за шейной боли, могут нести вред, так как у подобных препаратов большой список так называемых побочных эффектов.

Самостоятельный массаж подойдёт практически для всех, потому что боль в шее может появиться у каждого, неважно где работает человек, в офисе, или долгое время сидящим за компьютером либо вовсе занимается каким-либо видом спорта.Чаще этой боли подвергнуты пожилые люди.

Люди, постоянно приходящие на массаж, по виду более молоды, потому что как было сказано выше, массаж улучшает гемодинамику, содействует отшелушиванию мёртвых клеток кожи. При постоянных сеансах массажа кожа заметно улучшается, а работоспособность потовых желез приходит в норму.

А после тренировок, болезненные ощущения в мышцах также поможет снять, соответственно, массаж. Он содействует устранению воспаления в мышцах. Вдобавок к этому было доказано, что кроме выведения молочной кислоты, массаж имеет противовоспалительный эффект, который можно сравнить с препаратами, к примеру, флурбипрофен.

В настоящее время много людей представляют массаж, как необходимый элемент для улучшения здоровья. У людей, с самого появления на свет, имеется инстинкт касания к болезненной точке, на поверхности тела. Почти каждый человек склонен потирать, гладить, мять травмированное место, для того чтобы избавиться от боли.

А также большим спросом пользуются виды массажа из Востока – шиа-цу, точечный, огненный массаж, косметологический. К антицеллюлитным комплексам присоединился классический массаж, скульптурный, вакуумный.
Помимо этого, не следует ограничиваться спортивным, сегментным, периостальным, лимфодренажным, соединительнотканным, кишечным, гинекологическим и самомассажем.

Массаж рук

Сделав вывод из всего вышесказанного, можно определить, что массаж обладает массой полезных свойств, таких как:

• Стимуляция обмена веществ и восстановление гемодинамики.
• Расслабление мышечной системы и восстановление кожного покрова костей, из-за различных травм.
• Проявляет влияние, вследствие улучшения обеспечения клеток, удаления «мусора» из них, и пор кожного покрова.
• Пополняет ткани кислородом выводя молочную кислоту.
• Помогает восстановить баланс гормонов, и качество работы внутренних органов.
• Гармонизирует нервную систему в целом и каждой части организма.

В результате развития, для того чтобы получить вышесказанное, люди разрабатывали методы и необходимые навыки массирования, по отношению в причине и развития болезней, различных протеканий заболеваний, вместе с этим учитывая годы больного.

Вред массажа.

Но у массажа имеются и минусы, которые подразумевают то, при какой обстановке массаж лучше избегать.
Надо очень тщательно изучить все противопоказания, которые делятся на виды и запрещают производить массаж.

• Абсолютные – ликвидируют массаж. Делать такую процедуру категорически запрещено. Необходимо отказать пациенту.
• Опухоли в различных местах.
• Гангрена.
• Цинга.
• Туберкулёз.
• Язвы.
• Тромбозы.
• Целлюлите.
• Ангиит.

Временные противопоказания, связанные с течением болезни и здравием пациента, когда проведение массажа может представить опасность для здоровья пациента или массажиста.

• Тошнота.
• Лихорадка.
• Лимфангит.
• Рвота.
• Сердечные боли.
• Высокая температура.
• Кровоизлияния.
• Гнойные процессы.
• Кожные высыпания.
• Алкогольное или наркотическое опьянение.
• Локальные – чаще соединяющиеся, со способностью разнесения инфекции.
• Бородавки.
• Кожное раздражение.
• Мастопатия.
• Нейродермиты.
• Пухлость и болезненные ощущения лимфатических узлов.

Поясница и живот не массируются:

— При кисте яичника.
— Менструации.
— Двух месяцев после деторождения или аборта.
— После потери крови в связи с язвой, заболеваниях женской половой системы и травмах.
— Эндометриозе.
— Фиброме.

Местные противопоказания:

• Места иссечения злокачественных опухолей.
• Участки поражённые грибками и прочими возбудителями болезней.
• Лимфатические узлы.
• Грудные железы, пах, соски.
• Поверхность грудной клетки при мастопатии.
• В местах варикоза.
• Выступающие родинки
• Живот при грыже, беременности, при камнях в почках и жёлчном пузыре.
• Крайне не рекомендуется делать массаж если присутствуют грибковые и вирусные инфекции, дабы избежать их распространения.
• Перед самим массажем лучше проконсультироваться с врачом.

Даже если человек находиться в здравии, неправильные методы массажиста, чрезмерная сила, могут лишь добавить очагов боли. При массировании спины худого человека, процедура может стать причиной повреждения корешков нервов, которые выходят из спинного мозга меж позвонков. Для качественного массажа, нужно изучить все особенности.

Тем более что процедура массажа – это влияние на тело, которое постоянно будет уступать по пользе традиционным методам, налаживанию больных участков спины – зарядка, йога, различные нагрузки, несущие естественный характер, не дадут выйти за порог собственных возможностей в данный момент упражнений. То есть причинить ущерб не получится притом если заниматься правильно. Но не гляди, в массаже явно больше плюсов, чем минусов. Главное, с ответственностью относиться к собственному здоровью, не обращая внимания на противопоказания, и доверяться лишь мастерам.