Польза плавания для здоровья — MEVIS
Опасаетесь записываться в секцию по плаванию, потому что убеждены в недостаточной физической подготовке? Или ставите под сомнение работу систем организма при нагрузках? Спешим обрадовать: плавание – это тот вид спорта, который открыт каждому. Сравнивая с остальными, здесь меньше всего противопоказаний, а начинать плавать можно в любом возрасте. И сейчас мы это докажем, приведя 7 доказательств пользы плавания для здоровья плюс 7 любопытных фактов к ним.
Доказательство 1. Наилучшая тренировка в комплексе
В играх с мячом работает корпус и либо ноги, либо руки. При посещении спортзала нужно решать, какие группы мышц тренировать. Но как только вы станете регулярно посещать бассейн, поймете, почему у пловцов пропорционально развито все тело. Без перенапряжения, без нагрузки на позвоночник, вы сможете укрепить все группы мышц. Ваш тренер подскажет, как регулировать уровень нагрузки – выбирая кроль, брасс, баттерфляй или плавание на спине.
Плавание развивает не только силу, но и выносливость, при этом не нагружая суставы.
Доказательство 2. Риск травм конечностей и спины исключен
Если только вы не собираетесь прыгать с 10-метрового трамплина «солдатиком» и без подготовки, вероятность повредить кости и суставы в воде равна нулю. Во время заплыва твердые ткани «отдыхают», предоставляя работу эластичным группам. Суставы работают в расслабленном режиме, поэтому плавание рекомендуют людям, страдающим артритами, артрозами и другими нарушениями суставных групп.
Особенно полезны тренировки в бассейне для позвоночника, с которого снимается нагрузка, и происходит его декомпрессия (т.е. позвонки становятся на место).
Доказательство 3. Лишний вес «горит» в воде
Фитнес-инструкторы в один голос подтверждают эффективность плавания для похудения. Секрет тренировок заключается в вынужденном «согревании» тела в воде, на которое тратится больше энергии. Ученые «высчитали», сколько калорий сгорает за 10 минут тренировки каждым стилем:
- Брасс – до 60 ккал;
- Кроль – до 100 ккал;
- Кроль на спине – до 80 ккал;
- Баттерфляй – до 150 ккал.
Доказательство 4. С пользой для сердца
Плывя в воде, человек занимает горизонтальное положение. Сердечная мышца говорит за это «спасибо», ведь ей проще перегонять кровь по сосудам. Вместе с тем, клапаны работают активно и не расслабляются, как во время сна (что тоже мы делаем в горизонтальном положении). Поэтому систематическое посещение бассейна позволяет укрепить сердце без перегрузок.
В процессе плавания увеличивается объем крови, что положительно сказывается на работе органов и головного мозга.
Доказательство 5. Плавая, мы медитируем
Немного приукрашено, но это так: нервная система пловца расслабляется, мерные движения в воде успокаивают. Процессы торможения и возбуждения сглаживаются и приходят к балансу. Поэтому у пловцов меньше риск заработать бессонницу, нервный срыв или депрессию.
У тех, кто занимается плаванием, реже всего встречается болезнь Паркинсона и нервный тик.
Доказательство 6. Лучшая естественная закалка
Не в прорубь зимой нырять надо, а плавать по утрам в бассейне! Так-то: исследования показали, что у тех, кто занимается ранним плаванием, риск развития вирусных заболеваний падает в 10 раз. Впрочем, и вечерние секции пойдут на пользу, повышая иммунный барьер организма.
Занятия в воде помогают бороться с болезнями мочеполовой системы у мужчин и женщин, в том числе циститом, простатитом.
Доказательство 7. Вы счастливы, когда выходите из воды
Наше тело любит различные активности, особенно ему нравится, как вы двигаетесь в воде. Это доказывают измерения уровня гормона эндорфина, отвечающего за радость в организме.
Всего 30 минут активного плавания в бассейне могут заменить 2 бокала вина или 2 плитки шоколада. Такое же количество эндорфина выбрасывается в кровь.
Вашему телу нужны перемены? В центре MEVIS мы готовы их создать: приходите и меняйтесь с нами к лучшему.
А знаете ли Вы о пользе плавания?
Современная наука считает, что жизнь на Земле развилась из воды. Наверное, поэтому воду любят практически все. Для пользы здоровью предпочтительнее плавать в открытом водоеме, лучше на море. Хотя некоторые предпочитают закрытые бассейны с подогретой водой. Польза плавания проявляется в развитии практически всех групп мышц, улучшении работы внутренних органов. Одновременно организм получает удовольствие и необходимое расслабление.
Почему полезно круглый год плавать
Для укрепления здоровья и поддержания физической формы полезно плавать круглый год. Летом это можно делать в природных водоемах или во время отдыха на море.
На более прохладное время года стоит приобрести абонемент в бассейн, предварительно получив справку о состоянии здоровья.
Плаванием занимаются академики и рабочие, студенты и пенсионеры. Это удовольствие, поддержание здоровья и физическое развитие.
Плавание помогает расслабиться.
Как известно, практически любая физическая активность помогает снять стресс, расслабиться, перестать думать о повседневных делах:
в результате физической нагрузки во время заплыва в кровь выделяются эндорфины, гормоны счастья;
неторопливое рассекание телом мягкой воды позволяет добиться эффекта, аналогичного расслабляющему массажу;
даже кратковременное нахождение на водной поверхности дает дополни-тельный отдых спине и позвоночнику.
Вот почему если плавать в бассейне или в открытом водоеме, тело после заплыва ощущает приятную эйфорию.
Чем плавание полезно для оздоровления?
Во время заплыва даже в бассейне кровь более интенсивно прогоняется по сосудам, увеличивается кровоток в капиллярах. Дыхание становится ровным и глубоким, воздух начинает проникать в каждую клетку организма, заставляя его работать в полную силу.
Увеличивается гибкость и эластичность суставов, вода естественным образом ограничивает выполнение чрезмерно резких движений, сглаживает их, делая более плавными и спокойными.
Возможность плавать круглый год помогает своевременно избавляться от напряжения и «зажатости» мышц. В ряде случаев для более быстрого восстановления после травм рекомендуется походить в бассейн.
Физическое утомление, вызванное интенсивными сокращениями значительного количества мускулатуры, помогает быстрее заснуть, устранив бессонницу.
Мускулатура подтягивается и приобретает упругий тонус. Сутулая спина распрямляется, живот втягивается. Фигура становится стройной и спортивной.
В чем польза плавания при различных заболеваниях?
Регулярно плавать в бассейне полезно:
- для снижения показателей артериального давления в случае гипертонической болезни;
- при болях в позвоночнике, остеохондрозе;
- в случае заболеваний суставов.
Плавание дает организму аэробную нагрузку, что тренирует сердечную мышцу. Сердце становится более выносливым, способным легче преодолевать стрессовые ситуации.
Чтобы похудеть, полезно начать плавать.
Как известно, плотность воды примерно в восемьсот раз выше плотности воздуха. Это значит, что плавать нужно в случае избыточного веса и при недостатке физической активности.
Преодоление сопротивления значительно более плотной по сравнению с воздухом воды вынуждает совершать движения сравнительно небольшой амплитуды, но с гораздо большим усилием. В результате нагрузки сгорает значительное количество жира.
Для закаливания и более эффективного снижения веса полезнее плавать в прохладной воде. Чтобы согреться, организму приходится двигаться гораздо интенсивнее, отчего усиливается кровоток и обменные процессы.
Начинайте плавать и будьте здоровы!
Польза плавания
Уже ни для кого не секрет, что взрослым людям эксперты рекомендуют минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных нагрузок. Плавание в бассейне является прекрасным способом усовершенствовать свое тело и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. За один час плавания сгорает почти столько же калорий, сколько при беге, но без пагубного влияния на кости и суставы!
Польза плавания1. В работу вовлечено всё тело
Плавание подразумевает постоянное движение, ведь если вы остановитесь, вы начнете тонуть (это кардио). А еще вода в 800 раз плотнее воздуха, что обеспечивает мышцам отличный тонус (это силовая тренировка).
2. Комплексное влияние на весь организм
Во время хорошей работы мышц при плавании, сердечно-сосудистая система также получает качественную нагрузку, т.е. водные занятия делают сердце и легкие сильнее.
Некоторые исследования показывают, что плавание может снизить кровяное давление и даже регулировать уровень сахара в крови.
3. Подходит для людей с травмами и другими осложнениями
Плавание может быть полезным при снятии болевых ощущений или улучшить восстановление после травмы. Помогает справиться с нагрузками.
При занятиях в воде эффект оказывается ничуть не меньше, чем при велоспорте. Таким образом, получается, что плавание для людей с осложнениями здоровья имеет практически все те же преимущества, что и стандартные наземные упражнения.
4. Идеальный вариант для людей с астмой
Плавание развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне — большой плюс для страдающих астмой. При тренировках увеличивается объем легких, в следствие чего регулируются дыхательные процессы в целом. Это происходит благодаря задержке дыхания в процессе плавания.
Людям с астмой необходимо проконсультироваться с врачом о возможных рисках.
5. Улучшает фигуру и способствует избавлению от лишнего жира
Плавание помогает поддерживать фигуру
Плавание — достаточно эффективный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда условий (речь в большей степени о питании).
Человек, весом 75 килограмм может сбросить около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе. Или же этот человек может сжечь до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весящий 90 килограмм при таки же нагрузках сбросит от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг можно потерять от 650 до 1070 калорий.
Для сравнения, тот же самый человек с весом 75 кг, при ходьбе в умеренном темпе сбросит около 315 калорий. Для этого ему потребуется ходить целый час со скоростью 6 км/ч. При занятиях йогой можно сжечь только 183 калории в час. В этот час на эллипсоиде можно потерять 365 калорий.
6. Улучшает сон
Люди, занимающиеся плаванием, лучше спят по ночам.
Для широкого круга людей, у которых обстоят сложности с активными нагрузками, такими, как бег, плавание является отличным решением, чтобы улучшить не только свой сон, но и физическое состояние в целом.
7. Плавание успокаивает нервы
Вода притупляет ту сенсорную информацию, которую получает тело в обычной жизни, помогая нам расслабиться и привести в порядок эмоциональное состояние. Регулярное погружение в воду облегчает симптомы хронического стресса и избавляет от усталости.
8. Отлично подходит для детей
Плавание и дети созданы друг для друга
Детям требуется минимум 60 минут физических нагрузок каждый день. И это необязательно должно быть принудительным и скучным уроком физкультуры.
Ребенок может заниматься с тренером как индивидуально, так и быть частью дружной команды по плаванию. Неограниченное время плавания — еще один хороший и надежный способ для детской увлеченности.
9. Плавание омолаживает
Исследователи выяснили, что пловцы биологически на 20 лет моложе своего реального возраста. Плавание вплоть до 70 лет способно контролировать давление, уровень холестерина, сердечно-сосудистую производительность, нервную систему, когнитивные функции, мышечную массу и многое другое.
Выводы о пользе плавания
Можно смело начинать занятия плаванием, ведь в этом виде спорта столько положительных качеств для работы мозга, тела и души.
После первых учебных занятий можно плавать 20-40 минут в активном темпе, чтобы увеличить сердечный ритм.
Заниматься надо с удовольствием — ведь польза плавания неоценима!
Польза плавания в бассейне для мужчин и женщин
Вода — колыбель жизни. НЕ стоит забывать эту истину и хотя бы раз в неделю бывать в бассейне. С научной точки зрения есть множество фактов, потверждающих эту истину.
Научное обоснование пользы плавания
Все начинается с кожи. Когда вода начинает омывать тело человека она очищает его, улучшается питание и дыхание кожи. А микроэлементы, входящие в состав воды, легче проникают внутрь организма и улучшают его состояние.
Известно, что вода плотнее воздуха приблизительно в 775 раз. Это означает, что в ней нам будет труднее передвигаться, мы затратим при этом больше энергии, потеряем больше калорий.
Подсчитано, что расход энергии при плавании
Во время плавания мы очень активно тренируем дыхание. Наша грудная клетка увеличивает подвижность, усиливается вентиляция легких, они в большей степени снабжаются кровью. И самое важное явление — во время плавания в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких А это исключает застойные явления в них. Мы становимся менее склонны к заболеваниям легких.
Если практиковать плавание с задержкой дыхания, ныряние, можно выработать стойчивость к гипоксии. Гипоксия (от гипо… и лат. oxygenium — кислород), кислородное голодание, кислородная недостаточность, понижение содержания кислорода в тканях.
Польза плавания для сердцаЗанятия плаванием благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом. Когда тело находится горизонтально, когда движения тела цикличны, вода оказывает небольшое давление на подкожное русло, дыхание глубокое диафрагмальное, тело находится во взвешенном состоянии – все это способствует притоку крови к сердцу и в целом облегчает его работу.
При регулярных тренировках снижается систолическое давление (верхняя цифра при измерении давления), у сосудов повышается их эластичность. В результате по наблюдениям медиков пульс снижается до 60 и менее ударов в минуту, хотя при этом сердечная мышца работает мощно и экономно.
Плавание, положительно влияя на сердечно-сосудистую систему, способствует активизации общего обмена веществ.
Польза плавания для суставовНа воде тело человека находится в состоянии гидростатической невесомости. Это сильно разгружает весь опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела. В результате люди, страдающие нарушением осанки, снижением двигательной активности, могут улучшить свое здоровье: усилить двигательную активность, нормализовать осанку. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов гораздо выше, чем у других спортсменов.
Занятия плаванием приводит к гармоничному развитию мускулатуры, так как во время движения в воде задействованы почти все мышцы тела.
Занятия плаванием фактически самый безопасный вид спорта в плане травмирования опорно-двигательного аппарата.
Можно сказать, что плавание — один из самых доступных средств физической культуры для людей самого различного возраста и степени физической подготовленности.
Польза плавания для нервовРегулярные занятия плаванием — это очень мощный фактор, воздействующий на высшую нервную деятельность человека.
Пониженная температура воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга.
Вода мягко обтекает тело человека, массируя нервные окончания, находящиеся на коже, В результате человек успокаивается, снимает напряжение и утомление. Все мы часто замечали, что после плавания мы склонны ко сну. При занятиях плаванием человек легче засыпает, сон более крепок, повышается внимание и улучшается память.
Польза плавания для иммунитетаПлавание — это самое эффективное средство закаливания. Кроме того, те изменения, которые происходят в крови, повыщают защитные свойства ее имунной системы. Это увеличивает сопротивляемость организма ко многим инфекционным и простудным заболеваниям.
О пользе занятий плаванием
Занятие плаванием можно рассматривать и как увлекательное хобби, способ разнообразить свободное время, и как эффективный способ укрепить состояние здоровья и исправить некоторые недостатки фигуры. У занятий плаванием вне зависимости от того, какой стиль плавания вы предпочитаете, очень много преимуществ – они не менее полезны, чем занятия спортом, и вместе с тем плавание – гораздо более щадящая нагрузка для организма.
Занятие плаванием и укрепление здоровья
Польза плавания в бассейне или открытых водоемах для человеческого здоровья неоценима: плавание помогает не только укрепить мышцы, обеспечивая нагрузку на все группы мышц, увеличить гибкость и выносливость, но и нормализует работу ряда систем организма. В первую очередь, занятие плаванием самым благоприятным образом воздействует на здоровье дыхательной системы: плавание помогает выработать правильный ритм дыхания, «нагружает» дыхательную мускулатуру и, в конечном итоге, даже позволяет увеличить объем легких за счет необходимости делать более глубокие вдохи и выдохи. Регулярные занятия плаванием усиливают вентиляцию легких и увеличивают подвижность грудной клетки. Не менее полезны занятия плаванием и для укрепления работы сердечно-сосудистой системы – фактически плавание можно рассматривать как щадящую, но очень эффективную альтернативу кардиотренировкам. Регулярные занятия плаванием помогают снизить давление, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, а массажный эффект, возникающий в результате мягкого сопротивления воды при плавании, усиливает кровообращение.
Занятие плаванием одинаково полезно и для взрослых, и для детей – в особенности в тех случаях, когда уже в раннем возрасте заметны развивающиеся нарушения осанки или опорно-двигательного аппарата. При нахождении в воде снижается нагрузка на позвоночник, а специфическое положение тела, «выталкиваемого» из воды архимедовой силой, позволяет исправить нарушенную осанку и предотвратить плоскостопие. Полезно занятие плаванием и в тех случаях, когда у маленьких детей наблюдаются нарушения со стороны костной системы: регулярное плавание стимулирует правильное формирование костей скелета у маленьких детей и одновременно улучшает подвижность суставов, исключая риск их травмы.
Занятие плаванием и похудение
Плавание в бассейне или открытых водоемах – один из самых легких и приятных способов похудеть, избавиться от нескольких лишних килограммов и одновременно подтянуть мышцы. Интересно, что чаще всего в бассейн начинают регулярно ходить именно женщины, пытающиеся избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Такой интерес к занятиям плаванием вполне понятен – ведь худеть, занимаясь плаванием, гораздо легче и приятнее, чем соблюдать строгую диету или изнурять себя интенсивными физическими упражнениями. К тому же вода отлично снимает нервное напряжение, что особенно полезно в том случае, когда увеличение массы тела – всего лишь попытка «заедать» стрессы, сопровождающие человека постоянно.
Одно занятие плаванием позволяет сжечь достаточно большое количество калорий: всего за тридцать минут можно сжечь порядка четыреста калорий и устранить последствия неправильного питания, а, привыкнув к постоянным занятиям, продолжительность их можно увеличить и до шестидесяти минут. Таким образом, всего за один месяц, регулярно занимаясь плаванием в бассейне либо открытых водоемах, можно стать счастливой обладательницей стройной, гибкой и подтянутой фигуры. К тому же, в отличие от ряда физических упражнений, предусматриваемых фитнесом или аэробикой, плавание не действует негативно на суставы и связки, исключает риск растяжения связок, перегрузки мышц или вывиха суставов. Занимаясь плаванием для того, чтобы похудеть, необходимо учитывать и тот факт, что разные стили плавания задействуют разные группы мышц. Так, например, брасс – идеальный стиль плавания для тех, кому необходимо избавиться от лишних сантиметров на бедрах: этот стиль «нагружает» мышцы внутренней и боковой поверхности бедер, помогает избавиться от целлюлита и подтянуть мышцы ног. А вот такой стиль плавания, как кроль, в первую очередь задействует мышцы бедер и ягодиц.
О пользе плавания для организма
В воде движения проводить намного легче, нежели на суше. Постепенно наращивается нагрузка на мышцы конечностей, укрепляется позвоночник и, самое главное, что ваше сердечко позволяет вам все больше и больше двигаться. Да и дыхание уже не занимается после десяти метров дорожки бассейна.
В бассейне здорово активизируется кровеносная система человека, обмен веществ. Даже не предпринимая никаких дополнительных усилий, только занимаясь плаванием, человек начинает терять лишние килограммы, уменьшаются проявления целлюлита, да и сама фигура становится совершеннее.
Мне могут возразить, что хлорка бассейна негативно влияет на кожу. Тут, не поспоришь, но можно свести отрицательные последствия к минимуму. Я, например, всегда после бассейна, омываюсь в душе, беру все необходимые средства ухода за кожей с собой, и пока не приведу себя в порядок, из кабинки не выхожу. А так как я — большая поклонница контрастного душа, то у меня тренируется организм не только в бассейне, но и после него.
Конечно, многие предпочли бы не работу над собственным телом в бассейне в своем городе, а приятное расслабление в теплых бассейнах с гидромассажем Турции, Египта или Крыма. Взять хотя бы Юрмино — отель в Саках с бассейном. Чего только нет в этом бассейне, — две гидромассажных ванны, «встречная волна» — развлечение для пловцов, разная глубина, подходящая и детям, и взрослым, да еще и две сауны в придачу!
Но, мы — люди адаптированные, не будет страдать по тому, чего у нас нет в данный момент, а попытаемся получить максимум удовольствия и пользы от того, чем владеем. Или можем владеть, если приложим хоть небольшие старания в нужную сторону.
Итак, продолжим о пользе плавания для организма человека.
При регулярных занятиях плаванием увеличивается объем легких, усиливается вентиляция легочной ткани и подвижность грудной клетки, что сказывается на сокращении заболеваемости, особеннореспираторной, укрепляется иммунитет. Сопротивляющаяся вашему натиску вода выступает, как мягкий «массажист» и «кардиостимулятор».
Умение плавать – это такой навык, который никогда не помешает в повседневной жизни. Тот человек, который не владеет им в полной мере, наверное, не раз жалел о том, что в детстве родители не отдали его в бассейн. Поэтому очень важно обучение детей дошкольного возраста плаванию. С самых ранних лет ребёнок должен научиться уверенно чувствовать себя на воде. Со временем это поможет не бояться водной стихии и получать истинное наслаждение от отдыха на курортах. А какую пользу приносит обучение плаванию для молодого организма!
Занятия плаванием с грудными детьми становится в последние годы очень популярным. И дело здесь отнюдь не в моде. Плавание – это прекрасное средство профилактики заболеваний, укрепления здоровья и закаливания. Плавание очень ценно еще и в том, что его можно использовать с первых недель жизни ребенка. Занятия плаванием в первые месяцы требуют особого внимания. В это время перед ребенком ставятся и решаются лишь общие задачи, которые пока не имеют прямого отношения к плаванию. Проводится закаливание, воспитывается привычка к воде, к тем особым ощущениям, которые человек испытывает только в водной среде (полуневесомость, легкость, плавучесть, раскованность, равномерность давления на всю поверхность погруженного в воду тела, углубление дыхания и т.п.). Зачем это нужно? Начинать занятия следует как можно раньше, ещё в период новорождённости (до 1 месяца жизни), пока у ребёнка хорошо развиты безусловные рефлексы, а его организм ещё «не забыл» период своего внутриутробного существования, а поэтому ему легче адаптироваться к водной среде. Ведь она для новорождённого пока ещё даже более привычна, чем воздушная.
Раннее плавание является замечательным стимулом к активному развитию малыша, воздействует практически на все органы и системы детского организма.
Это универсальное средство закаливания, физического развития, воспитания. Известно, что теплоемкость воды почти в 28 раз выше теплоемкости воздуха, организм человека теряет в воде в 30 раз больше тепла, чем на воздухе. Именно по этой причине водные процедуры являются весьма сильным закаливающим средством. Плавание повышает устойчивость организма к острым респираторным заболеваниям. Замечено, что если у «плавающих» малышей все же возникают ОРЗ, то они имеют более легкое течение, минимальную продолжительность и реже развиваются осложнения. Плавание, оказывая массирующее воздействие на тело и раздражая нервные окончания в коже, опосредованно улучшает обмен веществ, сон, аппетит, делает более устойчивой нервную систему, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляет мышцы, связки, формирует правильную осанку. Систематические занятия плаванием улучшают физическое развитие детей. При этом увеличиваются, по сравнению с «неплавающими» детьми, показатели вес
- Уменьшает целлюлит,сжигает жир и килокалории. Если ежедневно в бассейне проводить хотя бы с полчаса, то похудения можно достигнуть достаточно за короткий промежуток времени.
- Помогает побороть стресси служит его отличной профилактикой, успокаивает человека и заряжает его энергией.
- Снижает риск возникновениясердечно – сосудистых заболеваний.
- Упражнения в воденормализуют давление и улучшают кровообращение.
- Улучшается работаорганов дыхания.
- Во время плаваниявода охлаждает тело, не позволяя ему перегреваться.
- После плавания не возникаетсильных болевых ощущений, как после прыжков или бега.
- Занятия поднимают настроение.Порой намного легче заставить себя сходить в бассейн, нежели на тренировку в спорт зал, в особенности жарким летом.
Какая польза от бассейна для детей?
Плавание полезно как для взрослого человека, так и для ребенка. Если малыша начать приучать к водным упражнениям с самого рождения, то в будущем он будет физически крепким и здоровым.
Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Именно в долинах больших рек: Нила, Тигра и Ефрата, зародилась человеческая цивилизация. Вода имела огромное значение для людей, что послужило причиной обожествления этой стихии, внушающей слабому еще в борьбе с природой человеку чувство преклонения и страха. Огромное значение воды в жизни людей требовало приспособления к этой необычной среде. Поэтому плавание – жизненно важный навык, связанный с освоением в водной среде и умением передвигаться в ней.
Если Вы решили укрепить состояние здоровья и исправить некоторые недостатки фигуры, приглашаем Вас сделать первый шаг и прийти на День здоровья — Единый день плавания «За здоровое будущее», который будет проходить 9 декабря 2017 года в ФОК с.Измалково «Жемчужина».
Польза плавания для здоровья | Cтатьи Carelica Eco Spa
Каждый знает, что плавание — очень полезно для здоровья. Но какое именно воздействие этот вид физической активности оказывает на организм? Давайте разбираться!Чем полезно плавание?
Если вы найдете хороший бассейн в СПб и будете регулярно ходить туда, эффект не заставит себя ждать. Плавание оказывает следующие виды воздействия на организм:- польза для спины — в современном мире почти все люди ведут малоактивный, сидячий образ жизни, а досуг проводят, листая что-то в телефоне, в результате позвоночник испытывает сильные и вредные нагрузки, плавание помогает разгрузить его, сделать лучше осанку и оздоровить спину;
- активность мышц — в процессе плавания задействуются практически все мышцы тела, что укрепляет его, делает более сильным и подтянутым;
- тренировка легких — правильное дыхание очень важно для грамотного движения в воде, поэтому практически незаметно для пловца, но очень активно развиваются легкие;
- укрепление сердечно-сосудистой системы — сердце во время тренировки тоже работает очень интенсивно и со временем укрепляется;
- развитие гибкости — в процессе занятия тело преодолевает сопротивление воды, постоянно двигается и становится более гибким;
- улучшение сна — многочисленные исследования подтвердили, что если людям, страдающим бессонницей, включить в свою жизнь тренировки по плаванию, качество их сна заметно улучшится;
- мягкое восстановление — плавание представляет собой достаточно интенсивную, но при этом мягкую тренировку, которая подходит абсолютно всем: беременным, людям, перенесшим травмы, тем, кто восстанавливается после болезней и т.д.
Бассейн Carelica eco spa
Спа-салон Carelica eco spa — место, где можно не просто провести время в бассейне, а по-настоящему поплавать. В спа-зоне с панорамными окнами находится полноценный плавательный бассейн с тремя дорожками длиной 20 м. Глубина — 140-180 см, поэтому здесь смогут купаться и те, кто не слишком уверенно чувствует себя на воде, и настоящие профессионалы, которые мечтают о хорошей тренировке.Для того, чтобы плавание было еще более полезным, в бассейне есть противоток, то есть вы можете плыть против течения, увеличивая тем самым нагрузку.
В тоже время Carelica eco spa — это spa-салон, а не спортивный бассейн, поэтому здесь есть гидромассажи и джакузи, а также уникальная водяная стена, которая имитирует ощущения при плавании в дождь — это просто незабываемо!
Если вы хотите записаться в спа с бассейном в Петербурге, звоните по телефону +7 (812) 647-74-90 и приходите в Carelica eco spa.
Польза плавания для здоровья — блог I Love Supersport
У каждого вида спорта есть преимущества, но плавание — уникальный вид аэробной нагрузки. В этой статье мы расскажем, почему плавание в бассейне так полезно для здоровья и что об этом говорят передовые исследования.
Во-первых, во время плавания тело погружено в воду, а это означает, что кости и мышцы освобождены от притяжения гравитации, — рассказывает Хирофуми Танака, профессор кинезиологии и директор Лаборатории исследований старения сердечно-сосудистой системы Техасского университета.
Благодаря этому плавание является идеальным видом спорта для людей с остеоартритом, для которых упражнения на тренажерах могут быть мучительно болезненными. Согласно исследованиям Танаки, плавание уменьшает артериальную жесткость сосудов, снижая риск появления сердечной недостаточности. Тренировки по плаванию нормализуют повышенное кровяное давление — это доказывает исследование про людей с гипертонией, которым прописывали плавание.
Нельзя забывать, что в плавании задействовано большое количество мышц тела. Плотность воды выше, чем плотность воздуха, и при передвижении в воде нагрузка на тело больше, чем при похожих упражнениях на суше. При этом нагрузка распределяется равномерно, а не фокусируется в коленях или бедрах с гравитацией на плечах. А ещё занятия в бассейне полезны для людей с избыточным весом или ожирением: плавание безопаснее, чем бег, потому что не предполагает ударной нагрузки.
Дыхание во время плавания тоже не похоже на то, что происходит во время бега или велоспорта, — говорит Дэвид Таннер, научный сотрудник Университета Индианы и соавтор учебного пособия по изучению плавания. Во время пробежки или езды на велосипеде вдох — поверхностный, а выдох — сильный. В плавании же все противоположно: вы вдыхаете быстро и глубоко, а затем медленно выпускаете воздух. Такой способ дыхания улучшает силу дыхательных мышц, а также удерживает альвеолы легких (подобие миллионов маленьких воздушных шаров, которые надуваются и сдуваются) от коллапса и прилипания друг к другу.
Многие с завистью смотрят на тело профессиональных пловцов. Во время плавания задействовано больше мышечных групп, чем во время любой кардионагрузки. Особенно задействованы корпус, широчайшие и средние мышцы спины, трицепс и плечи. Тело развивается максимально гармонично.
«Во время бега и велоспорта в основном задействована нижняя часть тела» — говорит Таннер, — «Вы можете посмотреть на фотографии пловцов и заметить как сильно у них развита верхняя часть: плечи, руки и торс».
Польза плавания для позвоночника также неоценима. Тренировки в горизонтальном положении в воде — идеальный способ компенсировать вред неудобной позы, в которой мы находимся сидя на работе или за рулем автомобиля.
«В плавании нет ударной нагрузки на позвоночник, как в беге, а при езде на велосипеде приходится сгибаться вперед. Во время плавания спина наоборот имеет тенденцию быть изогнутой немного назад» — заявляет Таннер. Это поможет улучшить осанку, предотвратить травмы и боль в спине.
Плавание наравне с другими видами спорта помогает нам быть счастливее. Спорт увеличивает продолжительность жизни, улучшает работу сердца и поднимает настроение. Ну и нельзя забывать, что заниматься в воде — это весело. «Люди, как правило, наслаждаются плаванием больше, чем бегом или ездой на велосипеде» — рассказывает Танака. В то время, как половина людей, которые идут в спортзал, сдаются в течение нескольких месяцев, счастливчики, которые начинают заниматься плаванием, чаще продолжают регулярные тренировки.
Если вы решились начать заниматься плаванием, то не стоит спешить. «Не старайтесь сделать слишком много в самом начале, а сосредоточитесь на постановке правильной техники» — советует Таннер. Обратитесь за помощью к тренеру, если в детстве плавание обошло вас стороной. «В самом начале тренировочного процесса может быть трудно расслабиться, если до этого вы не умели плавать» — утверждает эксперт. Нервозность и скованность могут снизить эффективность спорта, так что тренер поможет преодолеть первые трудности.
Начните с коротких тренировок три раза в неделю, и не забывайте делать перерывы и достаточно восстанавливаться. «Вам следует начинать постепенно и в дальнейшем планомерно увеличивать нагрузку» — говорит Таннер.
Саммари:
💦 Плавание отличается от любой другой аэробной нагрузки;
💦 В воде кости и мышцы освобождены от силы гравитации;
💦 Во время плавания задействовано больше основных мышечных групп, чем во время любой кардионагрузки;
💦 Плавание — отличная нагрузка для тела и развивающая тренировка;
💦 Плотность воды выше, чем плотность воздуха, так что при передвижении в воде нагрузка на тело соответственно больше. Но мы не ощущаем этого «увеличения сложности» из-за свойств воды;
💦 Психологически сделать тренировки по плаванию регулярными легче, чем заставлять ходить себя в фитнес-зал.
Хотите начать плавать? Попробуйте Школу плавания Level 1! Это рекомендованные три короткие тренировки в неделю под руководством тренера — именно для тех, кто не умеет плавать кролем.
Занимайтесь по проверенной за годы существования школы методике, разработанной специально для обучения плаванию кролем взрослых, и получайте от спорта удовольствие ❤️
Источник: TIME
7 преимуществ плавания и способы их получения
Я родился и вырос в холодных, не имеющих выхода к морю прериях Канады, но мне все же удавалось быть довольно заядлым пловцом на протяжении всей своей жизни. Вы можете сказать, что я действительно рыба, вытащенная из воды, — если не считать бесчисленные скопления и замерзшие пруды Альберты за водоемы. В любом случае, я благодарен своим родителям за то, что они позволили мне в детстве быть крысой в бассейне. Если вам не повезло, вы все равно можете извлечь выгоду из бассейна как можно скорее.
Польза плавания для здоровья
Некоторое время назад я писал об отчете, подготовленном Комиссией по плаванию и здоровью, под названием «Преимущества плавания для здоровья и благополучия», и я рекомендую вам ознакомиться с ним. В этом исследовании было подсчитано, что те, кто плавает для отдыха или соревнований, в восемь раз чаще соблюдают общие рекомендации по физической активности (что означает, что они были активны не менее 150 минут в неделю). Авторы подсчитали, что длительные тренировки по плаванию также улучшат кардиореспираторную форму или выносливость у всех, включая (но не ограничиваясь) беременных женщин, детей с астмой и взрослых с остеоартритом.
В исследовании также говорится, что любое количество плаваний по сравнению с теми, кто не занимался плаванием, было связано с 28% -ным снижением общей смертности и 41% -ным снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Доказательства того, что плавание значительно улучшило здоровье, качество жизни и чувство общности, также впечатляют.
Помимо этого исследования, существует множество других доказательств того, что время от времени купаться — отличная идея. Некоторые из наиболее очевидных преимуществ заключаются в том, что плавание — это тренировка всего тела, которая требует от вас движения всего тела, преодолевая сопротивление воды.Из-за этого сопротивления всего тела плавание увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает в развитии выносливости, силы мышц и сердечно-сосудистой системы. Он также может охладить вас в жаркий день. Но давайте посмотрим на некоторые из менее очевидных преимуществ плавания.
»Продолжайте читать« 7 преимуществ плавания и способы их получения »на сайте QuickAndDirtyTips.com
10 важных преимуществ плавания
- Дом
- Движение
- 10 важных преимуществ плавания
Плавание — это занятие с малой нагрузкой, которое имеет множество доказанных преимуществ для здоровья.Он мягко, но тщательно тренирует все ваше тело, улучшает кардио, поднимает настроение и подходит людям практически любого возраста.
Продолжайте читать, чтобы узнать, что делает четвертое по популярности занятие в США таким популярным.
Содержание
Преимущества плавания №1: это тренировка с низкой нагрузкой
Плавание не является весовым, а это означает, что оно избавляет вас от износа, который вы получаете от многих других типов тренировок.Однако плавание может укрепить кости — просто оно отличается от высокоэффективных упражнений, таких как бег.
Польза плавания для восстановления сил
Мягкость плавания делает его прекрасным как для расслабления, так и для восстановления сил. В то время как некоторые виды спорта являются достаточно стрессовыми с точки зрения физиологии и требуют выходных, плавание — другое дело. По словам эксперта по плаванию Эрла Уолтона, «вы можете плавать с большей интенсивностью на регулярной основе, не чувствуя усталости на теле».
Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Medicine. соглашается.Одно исследование 2014 года показало, что плавание лучше, чем полный отдых, когда речь идет о ускорении восстановления.
Польза плавания №2: оно работает на все тело
Плавание уникально как кардиоупражнение, так и упражнение с отягощениями. По словам физиотерапевта Бо Бабенко, DPT, эта активность «феноменальна для поддержания физической формы, но также исключительно полезна для силы».
Когда вы плаваете, каждая часть вашего тела получает тренировку. Плавание прорабатывает ваши руки, ноги и их критический узел: ядро.Это также укрепляет ваши плечи и улучшает их подвижность.
В то же время плавание увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует кровообращение. 20-минутной тренировки достаточно, чтобы задействовать все основные группы мышц.
Основные преимущества плавания для здоровья
- Тонизирует мышцы
- Усиливает
- Повышает выносливость
Разные плавательные движения задействуют разные мышцы. Некоторые из самых популярных штрихов включают:
- Бабочка
- Боковой ход
- на спине
- брасс
Преимущества плавания №3: оно снижает стресс
Большинство видов упражнений снижают стресс, заставляя ваше тело чрезмерно компенсировать легкий стресс от упражнений.
Плавание особенно впечатляет антистрессовыми качествами. Как и другие виды деятельности, плавание способствует увеличению выработки эндорфинов и эндоканнабиноидов после тренировки, но это еще не все.
Сам факт погружения в воду может иметь свой собственный привкус, зависящий от настроения. Исследования показали, что погружение в воду помогает вашему телу более плавно обрабатывать сенсорную информацию, в то же время способствуя более глубокому чувству спокойствия. Терапия с использованием флотационных резервуаров (и ванны!), Похоже, также работает через этот сенсорный путь.
Терапия в плавучих резервуарах и плавание расслабляют. Изображение из блога Леры
Антивозрастные преимущества плавания
Антистрессовый эффект плавания может лучше всего отражаться в его способности повернуть биологические часы вспять.
Исследование, проведенное в Университете Индианы, показывает, что пловцов на 20 лет моложе их фактического возраста на 20 лет. Это делает плавание отличным средством для долгой жизни и здоровья.
Плавание может вернуть такие показатели, как артериальное давление, состояние сердечно-сосудистой системы, функции центральной нервной системы и мышечную массу, к тем, которые можно было бы увидеть у более молодой версии вас. Старшие, которые плавают, обычно сильнее и подвижнее тех, кто не умеет плавать.
Другие исследования подтверждают эту концепцию. Одно исследование показало, что регулярное плавание было связано с почти на 30% более низким уровнем смертности и на 40% более низким уровнем сердечных заболеваний.
Все эти положительные результаты, вероятно, связаны с уменьшением стресса: опрос 2012 года показал, что более 70% участников испытали снижение уровня стресса после плавания.
Польза от плавания №4: расслабляет суставы
Плавание имеет достаточно низкую ударную нагрузку, так что в нем может участвовать почти каждый. Это безопасный вид деятельности для нескольких групп, которые обычно не могут заниматься спортом, в том числе:
- Люди с травмами
- Люди с артритом
- Инвалиды
- Лица, проходящие реабилитацию
Плавание и бег для здоровья суставов
Плавание также очень популярно среди бывших бегунов, у которых развивается тендинит или другие травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением.
Плавание может помочь людям с болями и воспалениями, вызванными травмами. Люди с остеоартритом также могут испытывать меньшую боль / скованность в суставах и меньше проблем с подвижностью после плавания.
Плавание или бег? Изображение одобрено спортсменом
Польза плавания №5: оно полезно для легких
Все упражнения могут улучшить объем и функцию ваших легких, но упражнения по плаванию имеют особое влияние на легкие. (Уже замечаете тенденцию?)
Спорадическое дыхание, наблюдаемое во время тренировок по плаванию, приводит к положительной адаптации.Со временем ваше тело учится потреблять больше кислорода при каждом вдохе, а затем использовать этот кислород для эффективного движения.
Плавание или бег для здоровья легких
Одно исследование показало, что у пловцов лучший дыхательный объем (воздухообмен), чем у других спортсменов. Этот улучшенный дыхательный объем означает, что преимущества плавания можно перенести и на другие виды спорта, включая бег.
Глубокое контролируемое дыхание во время плавательных упражнений также может повысить эффективность / экономичность бега.
Преимущества плавания №6: безопасно во время беременности
Плавание приносит пользу не только раненым, неподвижным или пожилым людям. Также распространяется на женщин во время беременности!
Одно исследование на животных показало, что у плывущих матерей рождались дети с улучшенным развитием мозга. Теоретически плавание может защитить потомство от неврологических проблем, хотя в этой области необходимо провести гораздо больше исследований.
Одно исследование показало, что у женщин, которые плавали на протяжении всей беременности, шансы преждевременных родов немного ниже.Это же исследование показало, что химические вещества в бассейне (например, хлор) не перевешивают естественных преимуществ плавания.
В большинстве случаев плавание можно выполнять на протяжении всех трех триместров. Но, конечно же, мы рекомендуем поговорить с врачом перед началом любых тренировок по плаванию во время беременности.
Преимущества плавания # 7: оно может улучшить ваш сон
Тяжелый рабочий день обычно способствует хорошему ночному отдыху, но этот эффект может быть особенно заметен, когда дело касается плавания.
Одно исследование пожилых людей с проблемами со сном показало, что аэробные упражнения, включая плавание, улучшают качество сна и в целом. Учитывая, что почти половина всех пожилых людей страдает бессонницей, плавание может оказаться даже более ценным, чем считалось ранее.
Польза плавания # 8: сжигает калории
Когда мы говорим о калориях в плавательных факелах, мы имеем в виду это почти буквально.
Все это связано с термодинамикой или способом, которым объекты обмениваются энергией и теплом.Плавание сжигает лишние калории, потому что заставляет ваше тело «ускорять» метаболизм в ответ на холодную воду.
Слово «калория» первоначально относилось к количеству топлива, необходимому для повышения температуры вещества на один градус. В случае плавания калории сжигаются, чтобы поддерживать температурное равновесие — .
Польза плавания для сжигания калорий
Чтобы увидеть из реальной жизни пример того, как много сжигаемых калорий может вызвать плавание, достаточно взглянуть на олимпийского пловца Майкла Фелпса.На пике своей карьеры он потреблял около 10 000 калорий в день! Это гораздо больше, чем можно было рассчитывать только на его тренировку.
Для остальных из нас средний человек сжигает примерно 400-1000 калорий в час во время плавания. Это больше, чем при ходьбе, йоге или беге на эллиптическом тренажере:
- Человек весом 160 фунтов, плавание в умеренном темпе: 420 калорий / час
- Человек весом 160 фунтов, быстрое плавание: 700 калорий / час
- 200-фунтовый человек, быстрое плавание: 800 калорий / час
- Человек весом 240 фунтов, быстрое плавание: 900 калорий / час.
Деятельность | Сжигание калорий @ 160 фунтов |
Скалолазание | 850 калорий / час |
Скакалка | 750 калорий / час |
Кикбоксинг | 700 калорий / час |
Плавание | 600 калорий / час |
Велосипед | 600 калорий / час |
Танцы | 600 калорий / час |
Ходьба | 300 калорий / час |
Йога | 300 калорий / час |
Преимущества плавания №9: оно поднимает настроение
Вода с древних времен была символом обновления и возрождения.
Сегодняшние исследования показывают, что эта ассоциация более чем символична. Исследования показывают, что простое пребывание рядом с водой оказывает сильное влияние на мозг. Это воздействие отражает то, что наблюдается при медитации и молитве. Другими словами, плавание может одновременно улучшить ваше здоровье и внимательность.
Одно небольшое исследование, проведенное на людях в 1992 году, показало, что люди, которые приобрели привычку плавать, испытывали меньше гнева и депрессии, чем те, кто этого не делал.Этот эффект распространяется и на животных: большое исследование на животных позже подтвердило антидепрессивный эффект плавания.
Нейропротекторные преимущества плавания
Даже люди с деменцией могут испытывать подъем настроения от нахождения в воде. Одно исследование обнаружило эти улучшения настроения благодаря 12-недельной водной программе.
«При дальнейшем тестировании это инновационное вмешательство может оказаться эффективным в решении некоторых из наиболее сложных аспектов лечения деменции», — заключили авторы исследования.Скорее всего, плавание вызывает аналогичный эффект.
Плавание, кажется, поднимает настроение людям, идя прямо к источнику. Исследование 2017 года показало, что погружение в воду увеличивает церебральный кровоток до 10 процентов!
Изображение из Lifehack
Преимущества плавания №10: В него легко попасть.
В отличие от других видов спорта, требующих высокого уровня навыков или дорогостоящего оборудования, плавание имеет относительно низкий финансовый барьер для входа.
Первый шаг к плаванию тоже самый простой: найдите бассейн или безопасный водоем.И тренажерные залы, и общественные центры — отличные ставки.
Отсюда практика — это название игры. В большинстве хороших заведений есть инструкторы по плаванию, которые помогут вам отточить и усовершенствовать технику плавания.
Практическая польза от плавания
Когда вы действительно научитесь плавать, перед вами откроется целый новый мир возможностей. Вы можете без страха спрыгнуть с лодки, переплыть залив или заняться сноркелингом. Плавание отлично подходит для вашей физической формы и уверенность !
Полезные советы по плаванию
Не ешь заранее.
Прием пищи перед плаванием не так опасен, как считалось ранее, но далеко от идеала. Попробуйте перекусить за 2 или более часов до тренировки по плаванию.
Но все же придерживайтесь сытной диеты.
Рацион, богатый мясными субпродуктами, может помочь вам в плавании — по крайней мере, грызуны плавают гораздо дольше, если им дают говяжью печень! Другие жирорастворимые питательные вещества также могут помочь вам получить максимум удовольствия от плавания.
Сделайте правильную передачу
Возьмите с собой удобные купальники на занятия плаванием.Туфли для плавания и шапочка также могут стать достойным дополнением. Выбирайте функциональные вещи вместо модных, и у вас все будет хорошо.
Также возьмите с собой друга
Плавание исключительно мягкое и безопасное. Но если мысль о том, чтобы попасть в воду, пугает, подумайте о том, чтобы взять с собой друга, чтобы он получил удовольствие от тренировки.
Сначала проконсультируйтесь с врачом
Если у вас есть какие-либо заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.Людям с кожными заболеваниями, возможно, придется принять дополнительные меры, поскольку хлорированная вода в бассейне может вызывать у них большее раздражение.
Перспективы плавания
Плавание — это занятие с низким уровнем риска и высокой наградой, и именно к этому следует стремиться при составлении хорошего плана тренировки.
Если вам нужно больше доказательств, вот еще одно исследование, которое свидетельствует об эффективности плавания в долгосрочной перспективе: трехдесятилетнее исследование людей в возрасте 20-90 лет показало, что плавание может снизить шансы преждевременной смерти.
Чтобы плавать без перетренированности, мы рекомендуем плавать 1-2 часа каждую неделю. Чем лучше вы в форме, тем больше упражнений вы можете выполнять, не утомляя свое тело, но всегда прислушивайтесь к своему телу и учитывайте его отзывы, чтобы найти режим плавания, который лучше всего подходит для вас.
Источники статей
9 Польза плавания для здоровья
Плавание — одно из самых популярных занятий и видов спорта в Северной Америке и отличный способ привести себя в форму. По данным Бюро переписи населения США [1], плавание занимает четвертое место среди самых популярных видов спорта среди молодежи и взрослых.
Но что именно такого особенного в плавании, что делает его таким привлекательным для свободного выгула и справедливой торговли, когда речь идет о пользе для здоровья?
Если вы думаете о том, чтобы начать плавать ради физических упражнений, для этого есть масса причин.
Вот лишь некоторые из преимуществ плавания для психического здоровья и здоровья.
Нет гравитации = больше времени для тренировки .Для большинства видов тренировок, будь то бег или силовые тренировки, требуется длительный период адаптации, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.Поскольку уменьшается нагрузка на суставы и уменьшается мышечная боль, люди, занимающиеся спортом, обнаруживают, что они могут проводить больше времени в воде, занимаясь спортом, и меньше — на обледенение болезненных суставов и мышц. [2]
Поднимите настроение .Одна из вещей, которые знают пловцы, и что начинающие пловцы всегда немного удивляются, узнав, насколько хорошее настроение они получают, проводя некоторое время в воде.
Одно исследование показало [3], что и у однокурсников, и у женщин значительно улучшилось настроение после купания, снизилось напряжение и депрессия.Другое исследование, проведенное Speedo, одним из ведущих мировых производителей плавательного снаряжения, показало, что более 74% пловцов чувствовали себя обновленными, а 70% чувствовали себя менее подверженными стрессу, проведя некоторое время в бассейне.
Силовая тренировка для легких .Плавание представляет собой новую задачу по сравнению с традиционными упражнениями на суше — вам необходимо постоянно осознавать, как вы дышите. Не заблуждайтесь, плавание — это потрясающая сердечно-сосудистая форма тренировки, которая увеличивает объем выдоха.В одной статье было обнаружено, что у пловцов, которые были на сухой стороне бассейна в течение трех или более лет (), все же были более сильные легкие, чем у бегунов на средние дистанции. [4]
Поджигает калории в огне .Плавание — хитрый способ похудеть. Прохладная вода, отсутствие пота — вы даже не замечаете, сколько времени занимаетесь тренировкой. Сколько калорий вы сожжете, зависит от нескольких факторов, поэтому приведенные ниже цифры являются лишь общими рекомендациями.
Тем не менее, когда дело доходит до снижения калорийности, плавание неизменно превосходит многие «обычные» виды упражнений.Занимаетесь ли вы плавательными тренировками для похудения или просто хотите на несколько минут отвлечься от повседневной жизни, плавание — отличный способ привести себя в форму.
Одно исследование [5] показало, что человек весом 160 фунтов, плавающий «легкой или умеренной» скоростью, сжигает 423 человека за час по сравнению с ходьбой (314), эллиптическим тренажером (365) и ездой на велосипеде (292).
Спи как чемпион .Пловцы, которые давно умеют соревноваться, знают, насколько тяжелым может быть плавание в течение нескольких часов подряд.Было бесчисленное количество ночей, когда я приходил домой с тренировки по плаванию и останавливался, чтобы быстро перекусить пастой на кухне, прежде чем терять сознание десять часов подряд. Вам не нужно тренироваться, как профессиональному пловцу, чтобы получить такой же толчок и улучшить сон.
Исследование [6] с участием пожилых людей, страдающих бессонницей, показало значительное улучшение качества сна при ежедневном выполнении небольшого количества аэробных упражнений.
Плавание — это тренировка всего тела .Еще одно большое преимущество плавательных кругов для упражнений — это тренировка для всего тела. Различные способы нацеливания на верхнюю, нижнюю и все тело в бассейне практически безграничны. Если вы хотите плавать с легкостью, возьмите пояс для водного бега или лапшу для бассейна и добавьте немного водных пробежек, которые, как было доказано, имеют те же аэробные преимущества, что и обычный бег [7].
Ищете тренировку исключительно для верхней части тела? Возьмите буй, поместите его между бедер и выполните длинный сет (ручные лопасти по желанию!).Хотите заниматься полным телом? Выполните тренировку, которая включает в себя все четыре гребка, упражнения, удары ногами, тягу и плавание. Нет недостатка в количестве плавательных упражнений, которые вы можете выполнять в воде для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.
Возможности бассейна ограничены только вашей фантазией.
Плавание и восстановление после погружения в воду.Когда мы прыгаем в бассейн и прыгаем по кругу, мы усиливаем кровообращение, перемещая кровь и жидкости от конечностей к сердцу.Все это говорит о том, что погружение в воду — простое погружение в воду, как было показано, усиливает эти эффекты — помогает уменьшить задержку жидкости в мышцах, увеличить сердечный выброс и ускорить транспортировку отходов и питательных веществ.
«Погружение в воду может вызвать физиологические изменения в организме, которые могут улучшить восстановление после упражнений», — пишет Ян Уилкок в статье, в которой исследовалась польза погружения в воду для спортивного восстановления.
Кроме того, исследователи предполагают, что простое погружение в воду после тяжелой тренировки или гонки может дать психологический импульс, уменьшив чувство усталости при погружении в воду.
Плавание — отличное упражнение для беременных .Беременным женщинам нравится погружение в воду, помогающее снизить давление. На несколько драгоценных мгновений они могут снять небольшой вес со своей спины. Оказалось, что плавание — отличный способ для беременных продолжать двигаться и улучшать результаты родов.
Исследователи сравнили пловцов с физически неактивными беременными женщинами и обнаружили, что плавание 1,5 часа в неделю или больше снижает вероятность преждевременных родов, а также врожденных пороков развития.Кроме того, исследователи отметили отсутствие видимого риска плавания в бассейнах, обработанных дезинфицирующими химикатами, такими как хлор.
Глубокий фокус .Теперь об этом перке плавания на коленях я много думал во время занятий в воде, и он строго основан на моем собственном опыте, так что относитесь к этому с недоверием.
Когда я нахожусь в воде, я полностью сосредоточен на том, что делаю. Моя техника, эффективное плавание, самоотдача.Потому что нет никаких отвлекающих факторов — ни смартфоны, ни социальные сети, которые привлекают мое внимание, ни бизнес-звонки, ни электронные письма, на которые нужно отвечать — это один из очень немногих моментов в моей жизни, когда мой разум может быть спокойным, и я могу заблокировать все новости шума и пожара мусора.
В такие времена иметь моменты, когда мы можем просто побыть наедине с собой и своими мыслями, и не допускать, чтобы наша концентрация и внимание постоянно дергали и тянули, — это желанная и необходимая вещь.
Как начать:Руководство для начинающих по плаванию на коленях .Хотите начать плавать? Вот руководство для начинающих пловцов, которое расскажет обо всем, что вам нужно знать о том, как привести себя в форму и развлечься в бассейне.
Основы плавательного снаряжения для начинающих пловцов . Вот полный перечень принадлежностей для плавания, которые вам понадобятся, чтобы доминировать в бассейне, а также наши лучшие варианты принадлежностей для плавания, которые подходят лучше всего.
10 конкурентных преимуществ плавания
Соревновательное плавание — это больше, чем увлекательный вид спорта или простой способ освежиться летом.Он также предлагает значительные физические, умственные и социальные льготы как для взрослых, так и для молодежи. Плавание требует интенсивной концентрации и дисциплины, при этом тренируя практически все части вашего тела, включая мышцы и сердечно-сосудистую систему. Навыки, которые вы приобретаете во время соревнований по плаванию, также применимы в других сферах вашей жизни, включая работу, учебу и отношения.
Вот 10 причин, по которым вам следует подумать о присоединении к программе соревнований по плаванию.
1.Снимает стресс
С рабочими нагрузками, школьными заданиями и личными обязанностями совмещение всех своих обязанностей может стать непосильным. Плавание — отличное средство для снятия стресса. Плавание — это вид аэробных упражнений, который создает чувство спокойствия и снижает естественный уровень адреналина и кортизола в вашем организме. В то же время он производит эндорфины, которые естественным образом повышают настроение. Все эти химические реакции означают, что плавание не только помогает снять стресс, но и может закончить соревновательную тренировку, чувствуя себя лучше, чем когда-либо.
2. Вы познакомитесь с новыми людьми
Одно исследование, проведенное в Университете Миннесоты, показало, что молодые люди, которые регулярно проводят социализацию и делают упражнения, обычно имеют лучшее психическое здоровье, чем те, кто этого не делает. С соревновательным плаванием у вас есть возможность заниматься и тем, и другим! Если вы новичок в городе или ищете возможности познакомиться с людьми, присоединение к соревновательной команде по плаванию открывает двери для новых друзей. У вас будет возможность сблизиться со своими товарищами по команде и конкурентами по общим интересам и общей цели, и вы получите удовольствие от этого.
3. Это полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы
Вы, вероятно, уже знаете, что упражнения являются важной частью поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, но плавание — одна из лучших форм упражнений, которые вы можете выполнять для своего сердца. Когда вы продвигаетесь по воде, сила воды отталкивается. Процесс преодоления этого сопротивления обеспечивает энергичную тренировку, щадящую суставы, сводя к минимуму риск обычных травм, связанных с упражнениями. Плавучесть на воде также снимает стресс с уязвимых мест, облегчая упражнения в течение продолжительных периодов времени.
4. Он учит ценным навыкам работы с водой
Подготовка к соревнованиям по плаванию поможет вам усовершенствовать свои навыки выживания в воде, которые необходимы детям и взрослым. Чем лучше вы плаваете, тем в большей безопасности вы находитесь в условиях отсутствия соревнований, например, на пляже или на лодке. Научиться хорошо плавать особенно важно для маленьких детей, которые подвергаются более высокому риску случайного утопления. Присоединившись к соревновательной команде по плаванию, вы можете работать один на один с тренерами и товарищами по команде, чтобы изучить и усовершенствовать эти навыки.
5. Укрепляет и наращивает мышцы
Одно из самых значительных преимуществ плавания для здоровья — это способность целенаправленно развивать мышцы в критических областях тела. Такая же водостойкость, которая улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, также может помочь вам нарастить и укрепить мышцы рук, ног, кора и других мест для более сильного и стройного тела. Наращивание мышечной силы также снижает риск травм, увеличивает вашу подвижность и гибкость и даже снижает вероятность развития некоторых заболеваний.
6. Это может помочь вам достичь целей по снижению веса
Вы ищете программу, которая поможет вам контролировать свой вес? Плавание — отличный вариант, особенно в условиях соревнований, когда вы и ваши товарищи по соревнованиям можете нести ответственность друг за друга за свой прогресс в тренировках. Похудение с помощью занятий спортом также является отличным способом достижения ваших целей, не позволяя им стать вашей единственной целью. Вместо того, чтобы зацикливаться только на своем весе, вы также пытаетесь побить свое предыдущее время круга или усовершенствовать конкретное движение.Плавание поможет вам выработать более реалистичные и устойчивые привычки к снижению веса, которые вам нравятся.
7. Это способствует здоровому чувству конкуренции
В соревновательном плавании всегда есть что победить, будь то соперник, цели в фитнесе или установление нового рекорда. Постановка и достижение этих целей — личных или противников — оттачивают вашу способность сосредотачиваться и подталкивать себя. Кроме того, каждый раз, когда вы побеждаете или превышаете поставленные вами цели, вы повышаете самооценку и даете себе понять, что можете преодолевать трудности.
8. Это позволяет вам практиковать самодисциплину
Соревновательное плавание отличается от плавания развлекательно. Поскольку вы работаете для достижения конкретных целей, вы должны развить в себе твердое чувство самодисциплины, чтобы тренироваться и практиковаться. Вам понадобится сила воли, чтобы составить график, который объединяет ваше новое обязательство, а затем придерживаться его, что также улучшит ваши навыки управления временем.
Когда дело доходит до самодисциплины, одним из самых значительных интеллектуальных преимуществ соревновательного плавания является то, что вы несете ответственность за свои достижения.После каждой тренировочной сессии и соревнований по плаванию вы должны проанализировать свои результаты и определить, что вы сделали хорошо, и области, в которых вы хотели бы улучшить перед следующим соревнованием.
9. Сохраняет ясность ума
Если вы хотите сохранить остроту ума, физические упражнения и непрерывное обучение — два лучших способа сделать это, а соревновательное плавание дает и то, и другое.
- Физические упражнения: Физические упражнения стимулируют ваш мозг, улучшают координацию и позволяют вам ближе познакомиться с такими подсказками, как, например, когда двигаться быстрее и как управлять своим дыханием.Чем больше вы двигаетесь — особенно когда участвуете в новой строгой программе упражнений — тем больше способностей вы сможете освоить.
- Непрерывное обучение: Даже если вы опытный пловец, вскоре вы обнаружите, что осваиваете новые навыки и укрепляете существующие, когда присоединяетесь к программе соревнований по плаванию. Это непрерывное обучение питает ваш мозг. Согласно Ассоциации Альцгеймера, обучение на протяжении всей жизни может даже помочь снизить риск когнитивного спада.
10.Вы изучите передаваемые навыки
Одна из наиболее важных причин, по которой вам следует начать соревновательное плавание, заключается в том, что эти умственные, социальные и физические преимущества плавания применимы и к другим сферам вашей жизни.
- Психология: Самодисциплина, тайм-менеджмент и отслеживание целей, которым вы научились в соревновательном плавании, могут принести пользу во всех других сферах вашей жизни, таких как школа или ваша профессия.
- Социальные сети: Чем больше у вас опыта в навигации по различным социальным сетям, тем легче будет общаться с новыми людьми.Соревновательное плавание поможет вам научиться компромиссу и спортивному мастерству, что является преимуществом в повседневной жизни.
- Физическое состояние: Регулярные упражнения помогут вам оставаться позитивным и чувствовать себя более здоровым, одновременно укрепляя мышцы, необходимые для решения других задач, связанных со здоровьем и фитнесом. Соревновательное плавание способствует более здоровому образу жизни, что снижает вероятность заболеваний и сохраняет силу духа и тела.
Получите свое спортивное снаряжение на All American Swim
Соревнования по плаванию — это развлечение, которое поможет вам вести более счастливый, здоровый и социальный образ жизни.Если вы готовы погрузиться в соревновательное плавание, All American Swim предлагает купальные костюмы и тренировочное снаряжение для соревнований, необходимое для достижения успеха. В All American Swim имеется обширный ассортимент товаров от ведущих мировых брендов, поэтому вы всегда можете найти то, что вам нужно для достижения своих целей в плавании. Посетите наш блог, чтобы узнать больше о соревновательном плавании и приобрести новое снаряжение уже сегодня!
Преимущества плавания: 5 способов плавания улучшают вашу жизнь
18 июля 2014 г., Эмили Милак
Преимущества плавания: 5 способов плавания улучшают вашу жизнь
По данным U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, два с половиной часа в неделю аэробной физической активности (например, плавания) могут значительно снизить риск хронических заболеваний и болезней.
Помимо профилактики болезней, плавание дает много преимуществ. Неважно, занимаетесь ли вы плаванием впервые или занимаетесь всю жизнь, вот пять способов, которыми плавание может улучшить качество вашей жизни:
1. Здоровое, сильное тело
Плавательные работы внутри и снаружи.Начиная с вашего сердца. Как и бег или езда на велосипеде, плавание может быть как аэробным, так и анаэробным. Вы можете сделать это тем, что вам нужно или хотите на тренировке. Аэробная тренировка является более пороговой, т. Е. Удерживайте частоту пульса в определенной зоне и наращивайте силу и выносливость. Анаэробные упражнения более суровы, меньше кислорода увеличивает интенсивность и повышает утомляемость. У обоих есть преимущества. Вы никогда не сможете полностью изолировать аэробный или анаэробный, вы всегда будете тренироваться, используя оба, но один будет преобладать больше, чем другой, в зависимости от вашего режима тренировок.Дыхание становится ритмичным и циклическим, а также тренирует и увеличивает силу и объем легких.
Увеличивая силу сердечно-сосудистой системы и легких, вы также наращиваете мышцы и теряете жир. Снижение лишнего веса, независимо от выбранного вами вида деятельности, всегда способствует укреплению здоровья костей и суставов, а плавание может сделать еще один шаг вперед. Плавание также помогает удлинить мышцы. Что это значит? Если вы позаботитесь о них до и после тренировки с помощью растяжки, вы ощутите преимущества гибкости.Это важнее, чем кажется. Повышенная гибкость может предотвратить травмы, а также общий износ суставов.
2. Почувствуйте себя эмоционально лучше
эндорфинов! Эти радостные маленькие химические вещества вырвались изнутри, разнося свое счастье по всему вашему телу. Преимущества эндорфинов присущи не только плаванию, но их влияние часто усиливается. Научные исследования приписывают эндорфинам повышение самооценки и чувство эйфории. Эндорфины также связаны со снятием стресса и улучшением сна, если вы обязуетесь вести активный образ жизни.
3. Спокойствие
Пусть вода будет вашим небом. Время, которое вы проводите в воде, принадлежит вам. Звук почти отсутствует, и единственный человек, о котором вам нужно думать, — это вы. Позвольте этому и выключите свой мозг для некоторого восстановления. Все остальное оставьте у двери, можете забрать на выходе, если хотите. Пловцы часто преуспевают в визуализации из-за времени, которое они проводят в своей голове. Они также больше настроены на себя из-за частых разговоров с самим собой, которые они проводят ежедневно в бассейне.
4. Повышенная энергия
Комбинируйте хорошую тренировку с освежающей прохладой бассейна и достигнутой там невесомостью, и вы обязательно почувствуете себя хорошо. Несмотря на обычную реакцию «Я слишком устал, чтобы тренироваться», завершение тренировки часто дает вам импульс, который может даже полностью изменить ваш день. Независимо от того, в какое время дня вы решите ударить по воде, эффект продержит вас до конца дня.
5. Облегчение боли
Снимите груз.Действительно. Если вы страдаете от боли во время тренировок или в повседневной жизни, попробуйте изменить свой распорядок дня. Плавание — это бесконтактный вид спорта. В отличие от бега или подъема тяжестей, никакие нагрузки на суставы не оказываются. Точно так же, если вы страдаете от боли из-за напряженных мышц, плавание может помочь вам удлинить эти мышцы и снизить давление. Плавать настолько сложно, насколько это сложно. Если вы восстанавливаетесь или пытаетесь вернуться в форму, вы можете наращивать свою интенсивность, преодолевая боль или теряя вес. Плавание — одна из наиболее гибких доступных программ фитнеса, и каждый может ею заниматься.
Как плавание улучшило вашу жизнь? Оставить комментарий и дайте нам знать! Если вы хотите узнать больше о плавании, ознакомьтесь со следующими статьями:
Об Эмили Милак
Эмили Милак — пожизненная пловчиха, живущая в Юго-Восточном Висконсине. Эмили — чемпион национальной сборной США, чемпион NCAA и чемпион USMS с обширным тренерским опытом. Она является консультантом по разработке продуктов в Kiefer.
Преимущества плавания | Британская диетическая ассоциация (BDA)
12 августа 2019
Плавание — одно из самых увлекательных и малоэффективных упражнений.Пенни Ханкинг исследует множество преимуществ для здоровья этой разносторонней тренировки тела.
Плавание уникально! Плавание — отличная форма упражнений для почти всех, независимо от возраста, здоровья или способностей, — это отличный способ помочь вам достичь еженедельной цели физической активности. Доступное практически для всех, плавание может положительно повлиять на ваше физическое и психическое благополучие и помочь вам жить дольше. Хорошая новость в том, что вы можете начинать плавать с рождения, но если вы не умеете плавать или не умеете плавать, никогда не поздно научиться.
Какая польза от плавания для здоровья?
Плавание — это тренировка всего тела. Это легкий удар, без веса, и пловцы остаются прохладнее, чем те, кто, скажем, бегают или ездят на велосипеде, так что это потрясающе для всех, включая тех, кто беременен, страдает травмой или длительным заболеванием.
Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому ваше тело работает тяжелее, чтобы пройти через нее, но с меньшим воздействием по сравнению с другими видами деятельности. Регулярное плавание помогает поддерживать форму, поднимает настроение и снижает риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульт.Это особенно полезно для людей с хроническими проблемами со здоровьем и может помочь уменьшить боль в суставах у тех, кто страдает артритом. Считается, что люди, которые плавают либо для отдыха, либо для соревнований, в восемь раз чаще соответствуют требованиям по физической активности.
Плавание на жизненном этапе
Детский
Плавание — чрезвычайно важная способность учиться с раннего возраста и может помочь детям быстрее овладеть такими навыками, как ходьба, разговор и счет.
Великобритания окружена водой, и умение плавать увеличивает шансы ребенка на выживание, если он когда-либо попадет в бассейн, озеро, реку или на море. Если брать младенцев и малышей, чтобы они плескались в бассейне, это поможет им развить уверенность в воде.
Многие бассейны предлагают уроки плавания для малышей, которые постепенно переходят на более структурированные уроки для детей от трех до пяти лет. Поощрение молодежи к плаванию — лишь один из способов сделать их более активными, и на то есть веские причины.Менее одного из десяти детей в возрасте до пяти лет соответствуют рекомендациям главного врача Великобритании в отношении активности в течение трех часов в день. Менее одного из четырех детей младше одиннадцати лет активны один час в день.
В идеале, ни один ребенок не должен бросать школу, не достигнув минимального уровня способностей и уверенности в плавании, а элемент «навыки воды» был включен в национальную учебную программу. К концу ключевого этапа 2 (к одиннадцати годам) ученики должны быть в состоянии проплыть по крайней мере одну длину 25 метров, иметь базовые навыки личного выживания и продемонстрировать понимание безопасности на воде.
Плавание — отличное занятие, и для родителей, бабушек и дедушек и других опекунов важно поддерживать детей в обучении плаванию — вовлекать всю семью и становиться лучше.
Взрослые
По данным Ассоциации любительского плавания, до девяти миллионов человек старше 14 лет в Англии никогда не учились плавать, особенно те, кто старше 65 лет (март 2015 г.). Тем не менее, учиться никогда не поздно, и многие заведения предлагают специальные уроки для взрослых, чтобы научиться плавать.Уроки для начинающих сосредоточены на укреплении вашей уверенности в воде и обучении основам гребков. Инструкторы по плаванию привыкли общаться даже с самыми нервными взрослыми и обладают запасом терпения.
Регулярное плавание имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья взрослых всех возрастов, в том числе:
- Тренировка всего тела с минимальным воздействием на суставы
- Повышение мышечного тонуса и силы
- Повышенная гибкость
- Снятие тревоги и стресса и улучшение самочувствия
- Улучшение симптомов астмы путем овладения правильным дыханием
- Снижение риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа
- Обезболивание при артрите
- Улучшение психического здоровья за счет увеличения притока крови к мозгу
- Повышение плотности костей, особенно у женщин в постменопаузе
Общественное здравоохранение Англии рекомендует взрослым заниматься 150 минут умеренно-интенсивной физической активности каждую неделю, и плавание может помочь в достижении этой цели.
Беременность
Плавание считается безопасным во время беременности и помогает поддерживать форму. Вода помогает поддерживать лишний вес ребенка, что может быть большим облегчением, особенно на последних сроках беременности. Если у вас здоровая беременность, плавание может быть отличным выбором из регулярных упражнений, но сначала проконсультируйтесь с врачом, если плавание для вас впервые.
Если до беременности вы регулярно занимались плаванием, у вас должна быть возможность продолжать свой обычный распорядок дня на протяжении всей беременности.Выберите ход, который вам нравится и который вам удобен. Некоторые бассейны предлагают специальные занятия по акванатальному туризму — отличный способ познакомиться с другими будущими мамами.
Получил травму? Поплавать!
Поскольку плавание имеет низкую ударную нагрузку и не несет веса, оно идеально подходит для тех, кто получил травму. Он может значительно облегчить боль в суставах, а также тем, кто получил травму спины или седалищного нерва.
Плавание предлагает тренировку сердечно-сосудистой системы, помогая мобилизовать и расслабить мышцы и повысить гибкость, что помогает поддерживать физическую форму, в то время как другие виды деятельности затруднены.Прежде чем приступить к занятиям, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, но плавание кажется хорошей отправной точкой.
Плавание вызывает чувство голода?
Многие испытывают голод после купания; однако исследования показывают, что во время плавания аппетит подавляется, но впоследствии может возрасти. Часто жажду принимают за голод — вы все еще потеете во время плавания, но можете не замечать этого в бассейне, поэтому возьмите бутылку с водой у бассейна и продолжайте пить, переодеваясь.Будьте готовы и съешьте полезные закуски, такие как бутерброды, йогурт или фрукты, после купания.
Можно ли есть перед плаванием?
Часто говорят, что после еды нужно подождать 30 минут, прежде чем плавать, но это просто сказка старых жен. Теория, что ваша кровь попадает в желудок, что подвергает вас риску утопления, не выдерживает критики, поскольку у нас достаточно крови, чтобы держать ноги и руки в рабочем состоянии после еды. Здравый смысл заключается в том, что, если вы едите много еды, вы можете чувствовать себя некомфортно во время тренировок, в том числе во время плавания.Если вы планируете плавать, умерьте, что и сколько вы едите, непосредственно перед тем, как окунуться в воду.
Нырнуть в открытую воду
Когда вы почувствуете себя уверенно, почему бы не отправиться на поиски приключений и подумать о плавании в открытой воде. Возможно, вы откроете для себя новую свободу купания в озерах, реках и озерах? Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с советом прямо здесь.
Что брать с собой для плавания
- Полотенце купальное
- Кепка, защитные очки
- Туалетные принадлежности, расческа
- Бутылка для воды
- Закуски, такие как свежие фрукты или сушеные фрукты и орехи
- Вьетнамки / обувь для бассейна
- Смена / монеты для камеры хранения
Автор Биография
Penny Hunking RD, R.SEN, редактор журнала «Хорошо питаться, хорошо жить», любит жизнь, еду и регулярно ведет активный образ жизни. На протяжении многих лет Пенни преподавала регулярную программу занятий фитнесом и физическими упражнениями. В наши дни она все еще практикует то, что проповедует, и ее регулярно можно найти в тренажерном зале, на озере или в пеших и велосипедных прогулках (желательно по свадебным тропам и местным маршрутам по каналам и рекам) вокруг ее местности.
Автор
Вернуться к списку
Польза плавания как тренировки для здоровья |
Эксперты рекомендуют взрослым уделять 150 минут умеренной активности или 75 минут высокой активности каждую неделю.Вы изо всех сил пытаетесь получить достаточно упражнений? Рассмотрите преимущества плавания как тренировки!
Плавание — одно из самых популярных занятий в США. Режим фитнеса в бассейне позволяет сжигать калории без нагрузки на суставы и кости.
Все еще на заборе? Вот 13 удивительных преимуществ плавания в качестве тренировки! Погружаясь в воду, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья по одному кругу за раз.
Воспользуйтесь этими 13 преимуществами плавания уже сегодня.
1. Выполните тренировку всего тела
Фитнес в бассейне тренирует все тело.Фактически, плавание может:
- Развивайте свою выносливость
- Укрепи свою силу
- Тонус мышц
- Увеличьте частоту сердечных сокращений
Различные плавательные движения помогут разнообразить распорядок дня. При этом можно прорабатывать разные группы мышц.
Вода также создаст легкое сопротивление.
Каждый дюйм вашего тела получает возможность тренироваться во время плавания. Дело не только в руках и ногах! Плавание также может задействовать мышцы спины и укрепить мышцы кора.
Если вы хотите проработать каждый дюйм своего тела на из воды, вам может потребоваться два часа в тренажерном зале. С другой стороны, плавание может проработать все ваше тело всего за 20 минут!
2. Облегчить симптомы артрита
Вы живете с артритом? Считайте плавание тренировкой. Плавание может уменьшить боль и скованность во время упражнений.
Попробуйте запланировать регулярную тренировку по плаванию высокой интенсивности. Плавание может повысить частоту сердечных сокращений, не нагружая суставы.При желании вы также можете использовать более расслабленный режим упражнений.
В любом случае, вы тренируете свое тело, не усугубляя артрит.
3. Снизьте риск сердечных заболеваний
Если вы чувствуете жесткость стенок сердца, это может указывать на жесткость сонной артерии. Развитие этого состояния может увеличить риск сердечных заболеваний. Сохранение гибкости стен может снизить ваш риск.
Фитнес в бассейне поможет вам похудеть.Он также может снизить кровяное давление и увеличить приток крови к мозгу. Между тем, ваш риск жесткости сонной артерии снизится.
Эти преимущества плавания в качестве тренировки могут снизить риск развития сердечных заболеваний.
4. Легкость в суставах
Хотите выбрать тренировку низкой интенсивности, чтобы облегчить работу суставов? Вы бы предпочли тренировку высокой интенсивности, чтобы получить больше преимуществ? С плаванием вы можете найти идеальный баланс.
Тренировка в воде может снизить массу тела.Вашим суставам не придется выдерживать обычную весовую нагрузку. В результате ваш шанс получить травму снизится.
Плавание позаботится о ваших суставах. и займутся спортом.
5. Регулировка уровня сахара в крови
Если вы пытаетесь сбалансировать уровень сахара в крови, начните плавать в качестве тренировки. Плавание может помочь повысить чувствительность к инсулину. В то же время вы можете сбалансировать уровень глюкозы в крови и снизить риск диабета.
Если у вас уже есть диабет, плавание может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови.
6. Идеально для любого возраста
Плавание — четвертый по популярности вид спорта в США. Два с половиной часа в неделю в бассейне могут снизить риск хронических заболеваний. Имея это в виду, плавание идеально подходит для людей любого возраста!
На самом деле упражнения на водной основе могут принести пользу и пожилым людям. Плавание может улучшить качество их жизни и снизить риск инвалидности.
Есть ли у вас проблемы с ходьбой из-за хронического заболевания? Плавание щадит тело.Любой человек в любом возрасте и способностях может тренироваться в воде.
Вам не нужно плавать круги! Вместо этого рассмотрите аквааэробику. Aquarobics может поддерживать сердцебиение, помогая при этом наращивать мышцы.
7. Отлично подходит для беременных
Вы можете ощутить все преимущества плавания в качестве тренировки, даже если вы беременны. На самом деле, важно оставаться физически активным во время беременности. Плавание может помочь вам в безопасных тренировках.
Может даже облегчить опухшие суставы и боли в спине.
Полтора часа плавания в неделю также могут снизить вероятность преждевременных родов.
8. Поднимите настроение
Плавание как тренировка может принести пользу вашему телу и разум. Физические упражнения в целом могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Регулярное плавание также может уменьшить чувство напряжения, замешательства и гнева.
Если ваше настроение постоянно меняется, начните тренировку плавать! Его антидепрессивный эффект может улучшить качество вашей жизни.
9.Легко для пациентов с астмой
Вам трудно отдышаться? Плавание как тренировка идеально подходит для больных астмой. Регулярные тренировки по плаванию также могут улучшить ваши легкие.
Однако хлор может усугубить астму. Перед тем, как начать плавать, посоветуйтесь с врачом.
10. Сжигать калории
Хотите набрать форму в этом году? Помните, что плавание — это тренировка всего тела. Плавание помогает сжигать калории, не вызывая стресса в суставах.
Фактически, при плавании можно сжечь больше калорий, чем при беге трусцой!
11.Улучшите свой цикл REM
Вы пытаетесь заснуть каждую ночь? Плавание может помочь вам спать лучше и дольше.
Если вы страдаете бессонницей, подумайте о том, чтобы добавить плавание в свой распорядок дня.
12. Снижение стресса
Чувствовать стресс в течение дня — это нормально. Плавание может помочь снизить уровень стресса. Фактически, все виды упражнений могут снизить стресс.
Помните, плавание также может снизить уровень тревожности. Плавание поможет вам расслабиться, стимулируя гормоны «хорошего самочувствия».Между тем, снижение уровня стресса может предотвратить чрезмерную выработку гормона кортизола в организме.
Кортизол может вызвать негативные последствия для здоровья, например увеличение веса.
13. Потенциально жить дольше
Плавание может даже помочь вам прожить дольше. Помните, что плавание снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца.
Поддержание формы и активности очень важно, особенно с возрастом. Добавив плавание в свой распорядок тренировок, вы сможете поддерживать свое тело в лучшем виде!
Плавание как тренировка: 13 потенциальных преимуществ для здоровья
Готовы окунуться в воду? Рассмотрите эти 13 преимуществ плавания как тренировку.