Чем полезно плавание
Пользу тренировок в воде трудно переоценить. Плавание помогает стать сильным, выносливым и ловким. Этот вид спорта укрепляет и развивает все внутренние системы организма. А также гармонично формирует рельеф тела.
Прохладная вода ускоряет метаболизм
Плавание — безопасный и эффективный вид физических нагрузок. Вода помогает держать в тонусе все группы мышц, заряжает бодростью и хорошим настроением. А также помогает сбросить лишние килограммы облегченным способом.
Благодаря плаванию ускоряется обмен веществ, который очень важен во время похудения. Метаболизм набирает обороты за счет процессов терморегуляции. За один час занятий сжигается от 200 до 400 калорий. Происходит это, если строго соблюдать одно условие: плавать нужно интенсивно, без остановки и не меньше 20 минут. Если нет возможности или сил так заниматься, можно захватить с собой надувной круг или матрас. Также полезны игры на воде с мячом. Достаточно посещать бассейн пару раз в неделю.
Для занятий с целью похудения лучше всего подходит прохладная вода, так как она заставляет организм сжигать калории в интенсивном режиме. Оптимальная температура — 26℃. В воде холоднее (24-25℃) нужно активно двигаться, иначе можно замерзнуть. Тогда организм начнет накапливать подкожный жир.
Плавание укрепляет дыхательные мышцы
Занятия в бассейне положительно влияют на развитие дыхательной системы. Чтобы сделать вдох, человеку необходимо преодолеть сопротивление воды, которая давит на грудную клетку. Это давление также позволяет сделать полный выдох. Такой процесс можно назвать дыхательной гимнастикой, которая развивает дыхательную мускулатуру. Здесь в работе принимает участие вся легочная ткань, чем укрепляет легкие.
Также повышается их эластичность и увеличивается объём. В результате тренировок в воде легкие обогащаются кислородом, который попадает во все системы и органы организма. При регулярных занятиях пловец в минуту выполняет до восьми дыхательных циклов.
Плавание щадит суставы
Во время занятий плаванием отсутствует нагрузка на суставы, за счет чего исключается возможность получения травмы, чего нельзя сказать о других видах спорта. Но в то же время суставы находятся в движении и прекрасно прорабатываются.
Нередко плавание назначают врачи в качестве лечебной гимнастики или реабилитации для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата: артрозы, артриты, воспаления мышц и другие болезни. Занятия в бассейне способны укрепить мышцы, а также справиться с болевым синдромом. Плавание рекомендуется и людям, страдающим от остеохондроза.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Физические нагрузки в виде плавания благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Во время занятий на воде она начинает работать более активно. Дыхание учащается, положение тела становится горизонтальным и мышцы регулярно сокращаются — все это обеспечивает положительную нагрузку на функционирование сосудов и сердечной мышцы.
Занятия в бассейне укрепляют сердце, оно становится сильнее. Снижается частота сокращений органа: 40-60 ударов в минуту, при норме в 60-95 раз. Этот процесс позволяет сердцу работать в экономичном режиме и меньше изнашиваться.
Что касается сосудов, они становятся более толстыми и эластичными. Энергии на их сокращение тратится меньше, снижается уровень холестерина. Также нормализуется артериальное давление, за счет увеличения артерий в диаметре.
Минимальный риск травм
Плавание относится к щадящему и безопасному виду спорта потому, что риск получения травм минимален. Ведь в воде масса человеческого тела уменьшается в десять раз. Плавать может любой, даже тот, кто ранее не занимался спортом. Врожденная способность держаться на воде поможет уклониться от ударов. Занятия в бассейне рекомендованы в период восстановления после множества травм и заболеваний.
Получение травмы возможно только по неосторожности. К примеру, в результате падения в душевой на скользком полу. Именно в воде практически невозможно травмироваться. Хотя в редких случаях можно не заметить бортик и удариться об него, но это, скорее, исключение.
Снимает напряжение и зажимы в мышцах
Известно, что в воде человек становится легче на 90%, благодаря чему происходит расслабление опорно-двигательного аппарата. Во время тренировок в воде тело находится в горизонтальном положении, именно это позволяет минимизировать нагрузку на позвоночник и суставы. Занятия на суше не дают такого высокого результата. Это главное преимущество перед другими видами спортивных занятий.
В воде позвоночник вытягивается, все позвонки становятся на свои места. При проблемах со спиной спасением станут занятия плаванием. Движения, сделанные в воде, существенно превышают показатели упражнений, выполненных на суше. Такое функционирование суставов укрепляет опорно-двигательный аппарат и одновременно снимает напряжение в мышцах.
Вода массирует тело, за счет чего улучшается кровообращение в сосудах, мышцы приходят в тонус. Регулярные занятия плаванием придают человеку энергии, бодрости, работоспособности. Также повышается скорость мыслительных процессов, поскольку мозг лучше снабжается кислородом.
wefit.ru
В чем заключается польза плавания?
Почему человеку полезно плавать
Плавание – это один из самых эффективных способов похудения, поддержания тонуса, сегодня практически все известные тренеры и фитнес-инструкторы включают его в обязательные тренировочные программы. Почему же плавать так полезно?
Во-первых, этот вид спорта увеличивает силу и выносливость мышц, их тонус, причём он гораздо эффективнее, нежели остальные кардиотренировки. Увеличение мышечной массы здесь происходит за счёт того, что, совершая определённые действия в водном пространстве, вы прикладываете больше усилий, нежели при обыкновенной аэробной разминке. Это объясняется тем фактом, что вода в несколько раз плотнее воздуха.
Регулярные занятия в бассейне благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Как они укрепляют мышечный скелет человека, так они укрепляют и сердце: во время физической активности в воде создаётся дополнительное давление на тело, усиливается приток крови. Ряд проведённых исследований свидетельствует о положительном влиянии плавания на организм человека. Люди, регулярно занимающие аэробными тренировками, менее подвержены развитию сердечных заболеваний (например, ишемической болезни), отличаются более высоким иммунитетом.
Во-вторых, во время плавания уменьшается нагрузка на суставы : тело на 90% погружено в воду, поэтому вес, ложащийся на плечи, составляет только 10% от всей массы. Это позволяет избежать разнообразных травм, которые неизбежны, например, при занятиях лёгкой атлетикой или прыжками. Таким образом, посредством плавания можно развить и укрепить мышцы, притом не навредив суставной ткани. Именно поэтому этот вид спорта зачастую назначается в качестве физиотерапевтической процедуры.
Читать также:
Какие мышцы работают при плавании в разных стилях
В-третьих, плавание значительно экономит время, позволяет добиться результата в максимально короткие сроки. При работе в тренажерном зале человеку необходимо составлять чёткое расписание тренировок, когда и как будет проработана та или иная часть тела. Например, сегодня икроножные мышцы, а завтра трицепсы, бицепсы и т. д. Плавание же представляет собой комплексную тренировку, которая одновременно задействует все группы мышц.
Во время физических нагрузок в воде увеличивается гибкость и пластичность человека, разминаются его проблемные зоны. Плавание способно расслаблять, но вместе с тем тонизировать, этим фактом объясняется его польза для спины и позвоночника.
Если попытаться кратко охарактеризовать плавание, то можно выделить следующие его положительные стороны:
- Тонизирует мышцы, делает их более выносливыми.
- Снижает суставную нагрузку.
- Способствует развитию гибкости и пластичности.
- Работает как профилактика сердечных заболеваний, укрепляя сердечно-сосудистую систему.
- Сжигает много калорий – в этом проявляется польза плавания для фигуры.
- Улучшает настроение.
Помимо этого, занятия в бассейне увеличивают лёгкие и способствуют улучшению дыхательных функций, поэтому их часто назначают людям, страдающим от астмы.
Полезно ли плавание для женщин
Выше было рассказано о полезных свойствах водных занятий в целом, теперь остановимся более подробно на пользе плавания в бассейне для женщин. Представительницы прекрасного пола пристально следят за своей фигурой, стремятся устранить любые её эстетические несовершенства, поэтому им будет полезно знать, что:
- Плавание является активным помощником в борьбе с целлюлитом. Во время аэробных тренировок в воде происходит стимуляция обмена веществ, повышается упругость и эластичность кожи, тонизируются мышцы – все это ведёт к тому, что ненавистная «апельсиновая корка» испаряется буквально на глазах.
- Водные процедуры в бассейне выполняют функцию гидромассажа, поэтому уже спустя пару занятий можно заметить, что кожа подтянулась, стала более упругой.
- Похудеть и привести свою фигуру в порядок с помощью плавания можно значительно быстрее, чем с помощью тренажерного зала.
- Заниматься плаванием можно даже во время беременности. Оно не только не навредит, но и подготовит тело будущей матери к родам.
Читать также:
Плавание для похудения в бассейне
Многие девушки избегают занятий в бассейне, думая, что их плечи станут слишком широкими, а руки мощными. Такого побочного эффекта можно не бояться, так как для его достижения потребуются длительные и целенаправленные тренировки, а от простого оздоровительного плавания вы не станете выглядеть менее женственно.
Чтобы плавание позволяло достичь желаемых результатов и носило оздоровительный характер, женщине будет достаточно посещать бассейн 1–2 раза в неделю. При этом длительность тренировок не должна превышать 60 минут, оптимальным вариантом будут занятия по 45 минут.
Нужно ли заниматься плаванием беременным
Ведущие специалисты акушерства и гинекологии советуют не забывать о физических нагрузках на период беременности. Самым предпочтительным вариантом активности в это время являются занятия в бассейне. Вода положительно влияет на женский организм, тренируя все группы мышц (в том числе и таза), тонизируя и расслабляя их, снимая спазмы. Плавая во время беременности, женщина может подготовить своё тело к родам как физически, так и психологически.
В чём конкретно заключается польза плавания для беременных:
- Расслабление. С развитием и увеличением плода возрастает давление на позвоночник будущей матери, возникает риск появления спазмов и болей. В воде это действие ослабевает, и на время можно расслабиться и забыть о неудобствах.
- Тонизирование. Во время водных процедур разгоняются лимфатические застои, кровь начинает циркулировать быстрее.
- Отсутствие травматизма. Занимаясь в бассейне в щадящем режиме практически невозможно получить какое-либо увечье.
- Нормализация дыхания. Плавание способствует увеличению объёма лёгких, улучшению дыхательного процесса. А краткие задержки воздуха на несколько секунд будут полезны ребёнку, научат правильно дышать во время родов.
- Контроль массы. Во время беременности очень важно следить за своим весом, чтобы не набрать лишние килограммы. Это не только некрасиво с эстетической точки зрения, но и чревато развитием у ребёнка различных заболеваний. Для выполнения упражнений в воде организм затрачивает большое количество энергии и расходует калории, поэтому плавание позволяет осуществлять контроль веса.
- Физическая подготовка. Занятия плаванием позволяют в кратчайшие сроки разработать таз, подготовить тело к предстоящей родовой деятельности.
Читайте подробнее:
Плавание во время беременности – польза или вред?
Ряд будущих мам не посещают бассейны из-за наличия в воде опасного для организма хлора. Однако, следует заметить, что его умеренные объёмы не способны навредить ни матери, ни ребёнку, поэтому отказ от плавания по этой причине нецелесообразен.
Можно ли заниматься плаванием детям?
Несомненна польза плавания для здоровья взрослого человека, но стоит ли заниматься этим видом спорта ребёнку?
Польза плавания для детей:
- Тренировки развивают опорно-двигательный аппарат, дают нагрузку на все группы мышц.
- Посредством плавания можно ускорить рост. Общепризнанный факт – в воде дети растут быстрее.
- Плавание позволяет избежать нагрузки на позвоночник.
- Занятия в бассейне развивают координацию.
- Улучшается дыхательный процесс, можно решить проблемы с астмой.
- В процессе плавания происходит закаливание организма, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышается иммунитет.
- Во время занятий плаванием ребёнок может эмоционально разрядиться, снять нервный стресс и напряжение, что особенно важно в период полового созревания.
Вред плавания:
- Бельгийские учёные установили, что для детей купание в крытых бассейнах с хлорированной водой так же вредно, как курение для взрослых. По их мнению, хлор увеличивает возможность развития астмы и аллергии. Однако ряд специалистов опровергает подобные заявления.
- В общественных бассейнах ребёнок может подхватить инфекцию.
- При профессиональных занятиях плаванием не избежать «профессиональных» болезней (например, ревматоидного артрита).
Минусы у занятий плаванием присутствуют, но плюсов у этого времяпрепровождения значительно больше. К тому же не стоит забывать, что развивает плавание в детском возрасте массу навыков (таких, как координация), которые пригодятся человеку во взрослой жизни.
Чем полезно плавание для мужчин
Для мужчин плавание может стоять наравне с фитнес-центрами и тренажерными залами. Так, при стабильных тренировках заметного результата можно добиться уже спустя 1–2 месяца занятий. В мужском организме жир начинает сжигаться после 20 минут интенсивного плавания спортивным стилем, поэтому данным видом спорта можно заменить изнурительные кардиотренировки.
В чём состоит польза плавания в бассейне для мужчин:
- Укрепляются стенки кровеносных сосудов, сердечно-сосудистая система в целом.
- Формируется правильная осанка, исчезает излишняя сутулость.
- Правильно развивается мышечный корсет.
- Тело относительно быстро приобретает рельефные очертания.
Плавательные тренировки позволяют юношам стать более сильными и выносливыми. Кроме того, ряд современных исследований говорит о том, что регулярные систематические посещения бассейна улучшают мужскую репродуктивную функцию.
swimpower.ru
Польза плавания для детей и взрослых. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Категория Статьи о спорте, физкультуре и движенииПлавание является одним из самых полезных и менее травмоопасных видов физической активности и оказывает на организм удивительное воздействие. Плавание благоприятно воздействует практически на все органы и системы организма человека. И кроме этого доставляет массу удовольствия. Существуют различные стили плавания, которые по-разному воздействуют на организм, но при этом все они полезны для здоровья.
Чем полезно плавание для здоровья:
- Плавание повышает общую выносливость организма.
- Плавание помогает закаливанию организма, повышает иммунитет.
- Регулярные занятия плаванием укрепляют нервную систему, повышают настроение, помогают справиться со стрессами и бессонницей.
- Занятия плаванием способствуют нормализации кровяного давления и укреплению сердечно-сосудистой системы.
- Плавание благоприятно воздействует на органы дыхания.
- Плавание помогает укреплению всех групп мышц. Особенно это касается мышц ягодиц, бедер, живота, плечевого пояса и рук.
- Плавание снижает нагрузку на позвоночник, что помогает в формировании правильной осанки.
- Плавание укрепляет суставы и весь опорно-двигательный аппарат, развивает гибкость.
- Регулярное плавание способствует укреплению стоп, что является хорошей профилактикой плоскостопия.
- Плавание помогает в борьбе с лишним весом и очень полезно для формирования красивой фигуры.
Польза плавания для детей:
Плавание особенно полезно для детей. Специалисты рекомендуют с самого раннего детства приучать детей к плаванию. Плавание в детском возрасте является профилактикой простудных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, а также нарушений осанки. Кроме этого плавание, как и физкультура в целом, развивает решительность, дисциплинированность, самостоятельность и другие личностные качества ребенка.
Кому полезно плавание:
Плавание полезно детям, взрослым и людям в преклонном возрасте, здоровым людям, людям с физическими недостатками и людям, выздоравливающим после болезней. Плавание подходит людям, которым противопоказаны силовые виды спорта, людям которые никогда ранее не занимались спортом, людям с избыточным весом, а также людям с заболеваниями суставов, позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
Правила плавания:
Чтобы плавание доставляло удовольствие и благоприятно воздействовало на организм человека необходимо соблюдать основные рекомендации специалистов:
- Старайтесь соблюдать правильную технику плавания, а не стремиться показать результат. В плавание приносящем здоровье главное не сколько и за сколько человек проплывет, а как проплывет.
- Следите за нагрузкой на организм. Во время плавания сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку, поэтому стоит относиться внимательно к тренировкам и строго дозировать нагрузку.
- Выбирайте стиль плавания, который более всего вам подходит. Так, например, людям с неправильной осанкой или болями в спине подходят не все стили. Лучше всего проконсультироваться у специалистов (врачей, тренеров, инструкторов).
- Плавайте не ранее 1,5 часов после приема пищи.
- Если у вас есть серьезные заболевания обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий режим и условия занятий плаванием.
- Занимайтесь плаванием регулярно. Только регулярные физические нагрузки приносят пользу для здоровья человека.
Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!
chudesalegko.ru
Статья по физкультуре на тему: Польза плавания для детей.
Польза плавания для детей.
Плавание – красивый вид спорта, который очень благотворно действует на весь организм. Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие.
Это один из самых доступных видов спорта, поскольку плаванию можно научить даже маленького ребенка, который благодаря нему физически быстро окрепнет. Так что этим видом спорта можно заниматься с самого раннего возраста. Но и пожилые люди нуждаются в укреплении костей и мышечного аппарата, а значит, и им необходимо плавание.
Обычно занимаются им 2 раза в неделю в течение 45 минут. Это стандартное время, которое выделяется в бассейнах. Но летом, на свежем воздухе, в природных водоемах плавайте и купайтесь хоть каждый день. Продолжительность же самого занятия менять не стоит, т. к. 45 минут – это самый оптимальный вариант. Если вы станете плавать дольше, то существует риск раскоординации и приобретения «морской» походки. Самые лучшие часы для плавания – раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к такому роду нагрузки, ведь, погружаясь в воду, вы попадаете в более плотную среду, и сразу же меняется координация движений и сила нагрузки. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей.
Вечерние часы также положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил дневную нагрузку и не будет сильно реагировать на смену среды, просто пойдет максимальная отдача калорий. За счет этого вы не просто восстановите здоровье, но и сбросите некоторую массу. Но это произойдет лишь в том случае, если будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу. Вообще же любое перемещение в воде способствует снижению веса. И даже существуют специальные комплексы упражнений, с помощью которых можно сбросить его.
Детям советуем проводить занятия по 2 раза в неделю в течение 30-40 минут или по 45 минут, но с небольшим перерывом. Пожилым желательно плавать 3 раза в неделю по 30 минут. Это необходимо для того чтобы организм не успевал забыть ту нагрузку, которую получил на прошлом занятии. Постоянство и умеренность наилучшим образом укрепят костную ткань.
Позитивное воздействие заплывов в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Оно повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. Итак, плавание – лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.
Плавание – занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук. Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким – это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий.
Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме, а терморегуляция при температуре воды 26-28 градусов воздействует на процессы тепловой регуляции в нашем организме, происходит закаливание организма, улучшаются функциональные свойства кожи. Согласно данным Американской Ассоциации водного фитнеса (USWFA), водные упражнения имеют следующие преимущества:
- способствуют повышению выносливости и гибкости
- оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)
- делают фигуру стройной и грациозной
- активизируют кровообращение
- применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах
- позволяют контролировать оптимальный вес
- служат прекрасным средством снятия напряжения
- повышают работоспособность, дают жизненные силы
Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать «до седьмого пота». Существует масса различных подходов к упражнениям в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде.
Ходьба и бег в неглубокой воде – столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина – по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным.
Аква-аэробика – чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика – это комплекс ритмичных движений. Такой же 20-минутный комплекс проводится в воде – преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки.
Водная йога и расслабление – плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода – лучшая среда для релаксации.
Тренировка гибкости – работает все тело, тренируются все мышцы.
Водный шейпинг – задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.
Ходьба и бег в глубокой воде – ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.
Упражнения у бортика – держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.
Растяжка – медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий. Заплывы вдоль дорожек разными стилями – начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.
СТИЛИ ПЛАВАНИЯ:
Стиль плавания – это согласованные движения рук и ног, продвигающие тело вперед по воде. Двигаться следует четко и плавно, избегая сильных всплесков. Самыми популярными стилями являются:
Вольный стиль, не требующий специальной техники. Иногда его называют передним кролем. Под водой так можно проплыть не более 15 метров.
Брасс – способ спортивного плавания на груди, требующий одновременных симметричных движений рук и ног в горизонтальной плоскости – особая техника плавания, которую следует четко соблюдать. Плечи параллельны воде, движения рук и ног согласованны, к телу руки приводятся под водой.
Баттерфляй – способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременно гребком руками с последующим выносом их из воды; движение ног, как в брассе.
Плавание на спине – пловец ложится на воду спиной и совершает ритмичные гребки руками над головой и толчки ногами.
Помимо основных стилей плавания, существуют и другие, например, треджен, плавание на боку, кроль. Но какому бы виду плавания вы, ни отдали предпочтение, существует еще и скоростной режим, который также необходимо соблюдать для увеличения или уменьшения нагрузки. Не старайтесь сразу увеличивать скорость движений, как только попадете в водную среду. Это совершенно не нужно. Медленный темп принесет ту же нагрузку вашему организму. При быстром темпе вам придется делать перерывы, которые скажутся затем на основной нагрузке. Вы можете просто в течение занятий несколько раз немного менять темп плавания, и это более полезно для снижения веса и работы дыхательной системы. Как и для ходьбы, для плавания противопоказаний не существует, есть лишь несколько ограничений – и обязательна медицинская справка об отсутствии у вас каких-либо кожных заболеваний. Надеемся, что Вы найдете в себе силы дойти до бассейна и получите не только удовольствие, но и пользу.
nsportal.ru
Плавание польза
Текст: Ирина Сергеева
Фото: TS/Fotobank.ru
Говоря о пользе плавания, первым делом вспоминается лето. Как приятно пробежаться бегом по песчаному пляжу навстречу прибою! И вот уже холодная вода обжигает нагретую солнцем кожу, и берег остается далеко позади… Остается лечь на спину и мечтать! Или радоваться, что несколько секунд назад вы сделали еще один шаг к стройной фигуре, ведь ничто не стройнит лучше, чем плавание!
Польза плавания для здоровья и стройности доказана десятками научных исследований и… самой жизнью. Вспомните, какие красивые и подтянутые мы возвращаемся обычно из поездок к морю!
Плавание — польза для здоровья и радость для фигуры
Пользу плавания для стройности и тонуса вряд ли сможет «переплюнуть» любой другой вид фитнеса. Да и для общего здоровья польза плавания (особенно в морской воде) велика. Например, сильное положительное воздействие плавание оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный аппарат (мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, плечей), суставы (бедра, руки, шея), опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плавание является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему. Актуален этот вид спорта и для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, ведь во время плавания лишние калории «сжигаются» очень быстро (в 2-4 раза быстрее, чем во время аналогичных по времени и силовой нагрузке занятий в тренажерном зале).
Но еще один существенный плюс плавания состоит в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Наоборот, этому виду спорта обучают даже грудных детей от самого рождения, его также рекомендуют беременным и пожилым людям.
Плавание заставляет сердце работать энергичнее, но в то же время давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение, которое принимает человек при плавании, значительно облегчает условия работы сердца. Иначе говоря, мы не только стимулируем сердце к более эффективной работе, но и помогаем ему ее выполнять.
Какой стиль плавания самый полезный?
Никто не оспаривает пользу плавания брассом, баттерфляем, плавания на спине, но кроль выгодно отличается от них, во-первых, своей распространенностью (так или иначе, но кролем плавают все), и, во-вторых, он самый благоприятный для организма стиль плавания. Если, конечно, избегать некоторых ошибок, так как эффективность плавания зависит, в первую очередь, от правильности выполнения плавательных движений и соблюдения правильного дыхания.
Итак, минимум движений – максимум эффективности. Решили проплыть определенное расстояние — постарайтесь совершать как можно меньше гребков. В среднем это один гребок (взмах рукой) на отрезок пути равный метру. Не менее важно и дыхание — вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным.
Где полезнее плавать?
Конечно, лучше всего плавать в воде, но вот в какой? Бассейн удобнее нам, городским жителям, тем, что он удобен и доступен в течение целого года. Кроме того, в бассейне, как правило, есть инструктор, который поможет научиться плавать правильно, подберет водные упражнения в зависимости от ваших потребностей и проблем со здоровьем. Однако в бассейне вода жесткая, она плохо действует на кожу, выходить разгоряченным после плавания на мороз — попросту опасно. Так что если и посещать бассейн, то не становиться его горячим поклонником.
Нет ничего лучше моря, озера или реки! Во-первых, волны, ветер, неровности дна создают определенные преграды во время плавания – стало быть, лучше тренируются мышцы. Во-вторых, говоря о море: морская вода является сама по себе полезной и, омывая тело, оказывает оздоровительный эффект на кожу. Насыщенная солями и минералами кожа становится эластичной, упругой и создает эффект листинга: уменьшает отечность, отшелушивает весь роговой слой и смывает с кожи микробов.
www.woman.ru
О пользе плавания и водных процедур
Вода – универсальная и уникальная среда, которая оптимальным образом воздействует на человека. При этом не имеет значения ни возраст, ни социальный статус, ни отклонения в здоровье человека, ни даже беременность.
У плавания, в сравнении с другими оздоровительными процедурами, наименьшее число противопоказаний и ограничений!
Плавание – отличный способ, чтобы максимально быстро восстановить здоровье после пережитых травм. Это тот вид спортивных занятий, который способствует здоровой и естественной активности человека, например, с больными суставами или ожирением. При этом плавание допустимо даже в тех случаях, когда другие виды спорта нежелательны, противопоказаны.
О пользе плавания
1. Укрепляющие свойства
Комплексное оздоровление организма, укрепление его систем и органов, — первый важный довод в пользу плавания и водных процедур. С помощью плавания можно:
- подтянуть и украсить фигуру;
- избавиться от лишнего веса;
- развить гибкость и выносливость тела;
- повысить работоспособность мышечного тонуса;
- тренировать самые различные группы мышц;
- развить подвижность суставов.
Сложно назвать мышцы организма, которые не вовлекаются в работу во время плавания. Активные водные процедуры в то же время почти не воздействуют на позвоночник, не оказывают давления и не отягощают его ввиду снижения статического напряжения.
2. Безопасность и естественность
Немаловажным является тот факт, что в плавании наименьшее процентное количество травм. Это естественно. Вес и груз предметов в воде облегчается, вода понижает массу человека до 10-12 раз.
Кроме того, плавание – естественная человеческая привычка, так сказать, врожденное качество.
Среди факторов, способных таить в себе опасность, можно назвать лишь психологические преграды и страх перед водой или глубиной. Понятно, что в бассейнах эти неприятные ощущения можно минимизировать. А избавившись от боязни целиком, перешагнув через безосновательные тревоги, свободно плавать сможет каждый человек.
Научиться плавать не сложно. Это можно проделать за каких-нибудь 5 минут, ведь плавание дано человеку природой, а еще до рождения малыши находятся в водной среде своей мамы. Общеизвестно, что выучить ребенка плаванию можно даже раньше, чем ходьбе или речи!
3. Закалка иммунной и нервной системы
Если плавать с определенной частотой и регулярностью, восстанавливается и укрепляется нервная система, иммунная система организма. В это же время человек избавляется от бессонницы, приобретает глубокий и здоровый сон.
Плавание крайне полезно для тех людей, чья деятельность связана с сидячим и малоподвижным образом жизни!
В момент плавания и водных процедур человеческое тело располагается в воде таким образом, что это улучшает кровообращение, приток венозной крови к сердцу. В результате нормализуется работа кровеносной системы, исключается вероятность развития венозной гиперемии. И если вы страдаете от варикозного расширения вен, плавание будет отличной лечебной и профилактической процедурой!
Плавание лучше, чем физкультура
Стоит знать, что водные процедуры в большей степени способствуют газообменным и очистительным процессам, нежели физкультура. Легкие в период плавания работают по максимуму, частота вдохов-выдохов возрастает, расширяется диафрагма.
По мнению физиологов, даже пятиминутные водные процедуры способны увеличить глубину работы дыхания и поднять метаболизм на 55 и даже 80%. Если вы решили избавить от лишнего веса и сбросить несколько килограммов, восстановить красоту и стройность фигуры, плавание – это именно то, что вам нужно!
За счет снижения массы тела достигает та легкость движений, которая просто нереальна для обычных физических, атлетических или силовых тренировок.
У плавания нет возраста. Учиться плавать никогда не рано и не поздно. В условиях бассейна помочь в обучении сможет опытный инструктор или тренер, а на реальных водоемах – любой знакомый, который уверенно держится на воде.
Принято считать, что за 30 тренировок человек способен избавиться от внутренних страхов и освоить плавание с полной уверенностью. При этом такого времени хватит даже на то, чтобы научиться плавать даже не одним, а несколькими разными способами.… Ведь это так просто, полезно и приятно!
todid.ru
О пользе грудничкового плавания
Всем известно, что до появления на свет малыш находится в мамином животике в жидкой среде, поэтому при появлении на свет ребенок уже умеет плавать. С самого рождения и до 3-х месяцев у новорожденных еще развит рефлекс задержки дыхания. К 4-5 месяцам этот рефлекс постепенно затухает. Конечно, плавать и нырять можно научить и 6 месячного ребенка, просто адаптация к водной среде будет происходить немного дольше.
Так с какого возраста нужно начинать учить малыша плавать?
Начинать плавать можно уже с 1-1,5 месяцев, когда зажила пупочная ранка. Но плавать лучше начать дома в ванной, пригласив опытного инструктора который покажет, а главное обучит маму всем поддержкам и упражнения с малышом в воде.
Если у вас нет ванны дома,
то можно начать занятия с малышом
в отдельной ванне нашего бассейна.
Как подготовить ванну, и какая температура воды должна быть при купании малыша?
Ванну дома перед купанием малыша лучше всего почистить обычным хозяйственным мылом, не забывая затем тщательно ополоснуть. Для первого плавания температура воды должна быть 36-37 градусов. Дверь в ванную комнату при плавании с малышом должна быть открытой, обеспечивая нормальную циркуляцию воздуха. Будьте осторожны с растворами марганцовки и разными травяными отварами! Ребенок при нырянии может нахлебаться воды. При повторных занятиях снижаем температуру воды на 1 градус в неделю. Доводим ее до 30-32 градусов. Именно такая температура воды в детском бассейне, куда с малышом можно перебираться уже к 3-4 месяцам.
Как проходят первые занятия в бассейне и как подготовиться маме и малышу?
Для первого похода в грудничковый бассейн Ваш малыш должен быть полностью здоров. Мама и малыш должны взять справки о состоянии здоровья:
Мама: Анализ кала на энтеробиоз и я/г, мазок на гонорею и заключение от дерматолога, а малышу до 1 года- разрешение от педиатра, что ребенок может посещать бассейн.
Кроме того, у мамы должны быть купальник и шапочка, а ребенку нужно будет приобрести специальные плавательные трусики. Первое занятие в бассейне не должно быть посвящено обучению плаванию. Малыш должен привыкнуть к воде и окружающей обстановке. Лучше если первые два-три занятия будут индивидуальные, и вы вместе с инструктором отработайте в воде все упражнения и техники поддержки малыша. В воду ребенка необходимо погружать уверенно, общаясь с ним спокойным голосом. Так малыш поймет, что все хорошо! Когда он привыкнет, можно переходить в группу.
Занятия в группе проходят очень динамично и весело, а позитивная атмосфера на групповых занятиях приносит огромную пользу и дает заряд хорошего настроения и маме и малышу. Получая массу положительных эмоций от плавания, малыш несомненно порадует маму своими успехами. Посещение грудничкового бассейна способно еще больше психологически сблизить маму и малыша.
Внимание! Ныряем!
По мнению многих родителей самый сложный элемент грудничкового плавания –ныряние. И сложно ныряние не для детей, а больше для родителей из -за боязни, что малыш захлебнется. Однако уверяю вас, что задерживать дыхание ребенок может уже с рождения, а мы об этом ему просто должны напомнить. Первые погружения не происходят на большую глубину, в воду опускаем лишь лицо малыша на 1-2 сек. Затем, когда малыш отработает этот навык он уже сможет нырять под воду. задержав дыхание до 5-6 сек.
Как быть маме, которая хочет посещать бассейн с малышом, а нырять с задержкой дыхания ребенку не разрешает доктор ввиду каких- то проблем со здоровьем?
Да, действительно в настоящее время существует множество опасений у педиатров, когда малышу не рекомендуется ныряние и задержка дыхания. Для таких деток мы организуем индивидуальные и групповые занятия, в большей степени направленные на закаливание и укрепление здоровья малыша. Вода хорошо снимает гипертонус. Водная гимнастика активизирует работу мышц при мышечных дистониях. Небольшие нагрузки в воде укрепляют сердечно-сосудистую систему при малых аномалиях развития сердца (МАРС). Занятия с такими детками проходят в более размеренном темпе и по времени длятся 25-30 минут. И конечно из занятий исключаются упражнения с проныриванием, по крайней мере, до тех пор, пока малыш не окрепнет и доктор позволит заниматься малышу в обычной группе.
Чем же, по мнению педиатров полезно грудничковое плавание?
Вся суть занятий плаванием с новорожденными состоит не в том, чтобы вырастить из него будущего олимпийского чемпиона. Все чаще педиатры говорят, что грудничковое плавание приносит неоценимую пользу для здоровья и развития ребенка.
- Регулярные водные процедуры стимулируют организм малыша спокойней относиться к перепадам температуры, что способствует закаливанию организма и тренировке всей иммунной системы.
- При регулярных занятиях формируется правильная осанка и крепкий мышечный корсет для детского позвоночника.
- Водные упражнения очень эффективны для совершенствования двигательной системы. Юные пловцы раньше начинают ползать, вставать на ножки и ходить.
- Во время ныряния, при задержке дыхания, детский организм дополнительно выделяет красные кровяные тельца (эритроциты) что способствует росту уровня гемоглобина.
- Плавание и ныряние очень положительно влияет на легкие и сердечно сосудистую систему. Стимулирует все системы организма.
- При нырянии затекающая вода промывает гайморовы пазухи. Так же промывается детский носик от бактерий, пылевых частиц и возможных аллергенов.
- Вода успокаивает малыша. Вода укрепляет связь между мамой и младенцем и позволяет быстрее найти взаимопонимание со своим крохой.
- Еще один несомненный плюс. Плавание является хорошей физической нагрузкой.
После занятий у каждого малыша улучшается аппетит и нормализуется сон.
Итак, грудничковое плавание очень увлекательное и полезное для здоровья малыша, мероприятие. Ребенок укрепляет иммунитет, развивает мышечную систему, и вместе с мамой познает окружающий мир. Детки, которые начали плавать с рождения быстрее развиваются и в физическом и эмоциональном плане и более безболезненно адаптируются в окружающем мире.
akvatoria-bassein.ru